V. Практический блок.

1. Чтение рассказа «Вот если бы все было не так» Из цикла сказок о «Веселом Памси» [3]

– Предлагаю послушать небольшую детскую историю про дракончика Памси, который всегда говорил: «Вот если бы все было не так…» и попал в состояние напряжения и грустил.

Дракончик Памси продолжал грустить, и был очень удивлен, когда его друг посоветовал ему прогонять темные мысли, когда только пожелаешь. Ему очень хотелось узнать, как же можно сделать это, и он с нетерпением ждал, когда же Друг научит его.

– Итак, Ты, Памси, грустишь из-за того, что не выдыхаешь огонь, как это делают взрослые драконы, и твоя шерсть не такая гладкая, как у них. Твой папа не живет с вами, и тебя это очень огорчает. У тебя остается мало времени для развлечений с друзьями, из-за того, что тебе нужно гулять с младшим братом? Ты не можешь все это изменить, но ты можешь изменить свои мысли об этом.

Попробуй подумать обо всем этом по-другому, как бы с другой стороны, а мысли выбирай только светлые. Памси был удивлен.

– Как это – только светлые? – спросил он.

– Очень просто! Ты собирал когда-нибудь цветы на лугу? Ты выбираешь лишь те, которые тебе нравятся, – Друг наклонился и сорвал два цветка.

– Назовем один из них «Даже если…», а другой – «В любом случае…». Это один из способов избавления от темных мыслей. Мы постараемся обо всем, что тебя огорчает, думать по-другому при помощи этих слов. Говори их вместо слов сожаления, которые ты повторял, когда грустил.

Вместо слов «Вот если бы все было по-другому» говори так: «Даже если я не умею выдыхать огонь, как взрослые, в любом случае, у меня есть друзья, такие же как я, и хотя они тоже пока многого не умеют делать, как взрослые, нам бывает очень хорошо вместе. Даже если папа не живет с нами, я могу с ним видеться, когда захочу. Даже если мне приходится гулять с младшим братом, в любом случае, нам с ним бывает очень весело, и у меня остается время поиграть с друзьями.

Памси сделал большие глаза – оказалось, что изменять мысли не так уж и сложно!

– Неужели, это помогает прогонять темные мысли и исправлять плохое настроение? – спросил он Друга.

– Очень даже помогает, но иногда приходится повторять эти слова много раз, пока настроение не станет лучше.

– Как твое настроение сейчас? – спросил Друг.

– О! Намного лучше! Но я хочу еще потренироваться. Это гораздо лучше, чем ждать, когда все пройдет само собой.

Обсуждение.

– У каждого из нас бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях.

Вывод – мы не можем изменить ситуацию, но мы можем сами выбирать, о чем думать и как думать. Итак, давайте сейчас внесем в колонку здоровые способы запись: правильные мысли – «Даже если… В любом случае…» (Психолог вносит в колонку здоровые способы).

Оказывается, мы можем с помощью правильных мыслей и слов менять ситуацию. Давайте потренируемся.

2. Упражнение «Даже если…» – «В любом случае…» [3]

Работа в парах. Детям раздаются заготовки цветков, на одном из которых написано: «Даже если…», а на втором: «В любом случае…»

Рисунок 2

Инструкция: Первый ученик произносит название первого цветка «Даже если… и указывает проблему: «мне плохо, я невезучий, у меня нет отца, я получил двойку». Второй называет свой цветок «в любом случае…» и заканчивает положительной фразой: «это только на сегодня, я могу видеться с моим отцом, я не буду расстраиваться, и впадать в депрессию, а исправлю двойку. Участники обмениваются цветками. Теперь первый говорит решение проблемы, а второй саму проблему.

(В самом начале данное упражнение можно выполнить у доски, так как у некоторых учащихся оно вызывает трудность в поиске решения проблемы. Также можно проиграть несколько ситуаций после проработки в парах).

Рефлексия. Получилось выполнить упражнение? Трудно было выполнять?

Вывод – В сложных ситуациях необходимы навыки саморегуляции. Можно пользоваться правилом: «Мысли выбирай, как цветы – и выбирай только красивые (положительные)»

3.Что делать в ситуации напряжения.

– Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях (см. приложение 2).

А) Успокойтесь.

«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Б) Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

• Медленно сделай глубокий вдох.
• Задержи дыхание и сосчитай до четырех.
• Медленно выдохни.

Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.

В) Мышечное расслабление.

• Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
• Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

4. Обучение навыкам саморегуляции [6]

Упражнение 1 «Продумай заранее».

• Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.
• Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.
• Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.
• Подумайте, что скажете и что сделаете.
• Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Рефлексия. Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться?

Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.

Упражнение 2 «Расслабление под музыку» (звучит спокойная, релаксационная мелодия)

• Сядьте спокойно в комфортной позе.
• Закройте глаза.
• Медленно расслабьте мышцы.
• Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.
• Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.

Рефлексия. Что почувствовали во время выполнения упражнения?

Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 10 минут.

Упражнение 3 «Домик».

Цель – обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.

• Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это крыша домика.
• Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.

Упражнение 4 «Кнопка».

Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.

• Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.
• Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».
• В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.
• Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.

VI. Заключение. Выводы.

Обратная связь. Определили ли вы для себя способы преодоления тревожности?

Работа в бланках. (Приложение 1)

Укажите в бланках, какие способы вы выбираете для себя.

Рефлексия.

Признанный специалист по стрессам Ганс Селье считает, что небольшая доза стресса прибавляет нам жизненных сил и оттачивает навык справляться с неприятными ситуациями. «Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете» (высказывание вывешивается на доску) Поэтому воспринимать стресс надо позитивно и включить его в список наших помощников! Он нас делает сильнее и выносливее.

(Психолог раздает каждому лист с рекомендациями преодоления тревожного состояния (см. Приложение 2) и просит обращаться к нему, когда необходимо).

Использованная литература:

1. Программа «Полезные навыки» – Материалы для учителя – Москва, 2001.
2. Программа «Полезные навыки» – Рабочая тетрадь для 6 класса – Москва, 2001.
3. Коррекционно-развивающая программа «Я учусь владеть собой», Крюкова С.В., Слободяник Н.П. – Москва, 1997.
4. Психологическая помощь школьникам с проблемами в обучении»: Практическое пособие. Слободяник Н.П.– М.: Айрис-пресс,2003.
5. Е.А Александрова «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения – М.: ЗАО Центрполиграф, 2005.

Упражнения на снятие тревожности | Официальный сайт МОУ СОШ №7 г. Коряжмы

Дата публикации: 10.08.2021

Упражнения для снятия тревожности

В этой статье мы расскажем об упражнениях, с помощью которых вы сможете самостоятельно заниматься с ребенком. Эти упражнения можно использовать для эмоциональной разрядки ребенка, показаны при повышенной злости, раздражительности, напряженности, тревожности и страхах.

Упражнение «Апельсин (или лимон)»

Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребенка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнет выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 секунд).

«Разожми кулачок, откати апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая.., мягкая.., отдыхает…»

Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями — достаточно одного раза (с левой и правой рукой).

Упражнение «Сдвинь камень»

Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Ребенок лежит на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 секунд). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая.., мягкая.., отдыхает…». Затем то же самое проделывается с левой ногой.

Упражнение «Черепаха»

 Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Упражнение делается лежа, лучше на боку или животе. Попросите ребенка представить, что он маленькая черепашка, которая лежит на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря — по желанию ребенка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая… Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (ребенок сильно напрягает спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; и также напрягает шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь; 5-10 секунд). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5~10 секунд).

Упражнение «Расслабление в позе морской звезды»

Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.

Ход игры: Это упражнение следует делать как завершающее после предыдущего комплекса или каких-либо других упражнений, содержащих элементы напряжения и расслабления.

Желательно упражнение выполнять под музыку. Ребенок ложится расслабленно в позе морской звезды. Попросите ребенка закрыть глаза и представить место, где он любит отдыхать, где он всегда себя хорошо и безопасно чувствует. Это может быть реальное место или вымышленное. Затем пусть он представит, что находится в этом месте и делает в этом месте то, от чего он испытывает радость и удовольствие (в другом варианте – то, что хочется).

Продолжительность упражнения 1-2 минуты. В конце упражнения попросите ребенка открыть глаза, потянуться несколько раз, сесть, глубоко вздохнуть и встать.

Декларация «Я могу»

В голове тревожного ребенка, как только он получает задачу, как будто звучит заезженная пластинка

«А вдруг ты не сможешь, вдруг ничего не получится». Чтобы «сменить пластинку» попросите ученика

тихонько повторить фразы по типу: «Я могу решить эту задачку с дробями», «Я достаточно умен, чтобы ответить на все эти вопросы».

Попросите школьника повторять это перед сложным задание или когда видите признаки

подступающей неуверенности, положите карточку с текстом заклинания рядом с заданием.

Показывайте ценность ошибки как попытки

Нужно признать, что больше ошибок делают люди активные, а не пассивные, а активность всегда приветствуется. Вот почему важно награждать ошибки замечаниями, сделанными с энтузиазмом и положительным пафосом: «Ошибка уже сделана. Ну и что? Теперь посмотри, чему можно на ней научиться».Подчеркивайте любые улучшения

Сделайте своим девизом «Все, что делается, делается!» Не ждите, когда задача будет полностью решена, обращайте внимание на каждый верный шаг при решении.

Раскрывайте сильный стороны своих детей

Тревожные дети нуждаются в поддержке, нуждаются в том, чтобы им помогли развить чувство состоятельности. Обращайте внимание на сильные стороны ребенка. Едва заметив что-то ценное в нем, прямо скажите ему об этом.

Упражнение «Продумай заранее».

Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.

Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.

Подумайте, что скажете и что сделаете.

Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.

Упражнение «Расслабление под музыку»

(звучит спокойная, релаксационная мелодия)

Сядьте спокойно в комфортной позе.

Закройте глаза.

Медленно расслабьте мышцы. Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку

ПРАКТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ НА СНЯТИЕ И СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ — Философия

Просмотров: 2090

Результаты группового тренинга по снижению тревожности у человека обычно позитивно сказываются на членах группы. С занятий люди уходят  приободренными, уверенными в себе, не зажатыми и твердо знающими, что, в конце концов, победят чувство тревожности.

Тревожность — неприятное чувство и многие люди с ним знакомы. Причины его возникновения кроются в нашей повседневной жизни. Так сложилось в нашем цивилизованном обществе, что люди изо дня в день контактируют друг с другом. С кем — то находят взаимопонимание с другими не всегда и все эти проблемы, недопонимания накапливаются в нашей психике. Такие эмоциональные  состояния не могут не спровоцировать тревожное чувство. Подлить масла в огонь способны так же плохое самочувствие, ложные переживания, незащищенность, страх, обида.

Однако слова тревога и тревожность понятия разные. Под тревогой понимают эпизодическое состояние волнения. Иногда она длится продолжительное время, помогая человеку в сложных ситуациях. Когда тревога слишком часто присутствует в человеческом сознании или практически не покидает его, она перерастает в тревожность, что непременно приводит к снижению качества жизни.

Необходимая помощь на эффективном тренинге по снятию тревожности

Чтобы избавиться от противного и ненужного чувства существуют тренинги на снятие тревожности в г Москве. Не стоит затягивать проблему. Никто не даст гарантии, во что это может вылиться. В больших городах подобные тренинги получили большую популярность. Связано это с тем, что все большее количество людей страдают симптомом тревожности. Всему причина окружающая среда. Человек постоянно испытывает на себе психологическое давление, страх, равнодушие и похожие отрицательные моменты. Мы мало отдыхаем, часто перерабатываем свой рабочий день, переживаем нехватки денежных средств. Весь этот негатив наслаивается и откладывается в мозгу. И само собой ничего хорошего он нам не несет.

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….

Мало кому удается сохранять спокойствие и душевный комфорт в таких непростых условиях. А групповой тренинг по снижению тревожности способен вернуть душевное равновесие за несколько несложных занятий. На нем будут рассмотрены животрепещущие темы:

• — как забыть все волнения, найти способ решения простых житейских проблем;
• — личная оценка уровня тревожности на работе и дома;
• — изучение и практика методов саморегуляции и эмоциональных состояний;
• — психофизиологические причины тревожности и возможные последствия;
• — профилактика тревожных состояний и методы ее преодоления;
• — обучение контролю над тревожными состояниями, а так же поворот негативных энергий в положительное русло.

Бесплатный тренинг по снижению тревожности исправит ваш внутренний мир

Наш мощный тренинг на снятие тревожности научит вас в Москве:

• технике правильного дыхания,
• поднятию жизненного тонуса,
• осознанию вашего крепкого личностного фундамента,
• пересмотру последних месяцев вашего жизненного опыта
• и построению динамики тревожности.

Так же вы познакомитесь с выполнением и особенностями удивительного эффективного упражнения, которое рекомендовано психологами для снятия тревожных ощущений и психологических зажимов — «Тревожная скульптура».

На занятиях курса вы попытаетесь разобраться в себе. Научитесь понимать, что служит причиной беспокойства. Осознаете, что такое защита от тревожности в плане невозмутимого поведения. Переоцените многие факторы вашей жизни и научитесь по – новому радоваться даже всяким мелочам.

Смотреть на видео упражнения тренинга на снятие тревожности

Тренинг целей при социальной тревожности

Сегодня расскажу про один полезный метод в терапии социофобии и социальной тревожности: тренинг целей.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

• Тренинг целей используется для коррекции предварительной тревоги
• Иногда он бывает супер-эффективным, но не всегда
• Ставим простые, измеримые прибором и понятные клонам цели, остальное выбрасываем без рассуждений

На сегодняшний день в когнитивно-поведенческой терапии социальной тревожности используется модель Clarks&Wells. Модель — это схема, как именно «работает» социофобия. Теория, из чего она состоит и как между собой взаимодействуют её части.

Когда используется тренинг целей

Согласно модели Clarks&Wells, один из компонентов социофобии — предварительная тревога. Она начинается, когда ситуация ещё только предстоит. Когда, например, вас только что вызвал к себе начальник. Вы пока не пошли к нему, это ещё только будет через несколько минут. Или когда вы знаете, что завтра вечером ваши коллеги (друзья) идут всей компанией в кино, и вас тоже позвали. Вот тут и начинается предварительная тревога.

Её основные характеристики:

• негативные представления, ожидания, прогнозы относительно себя и своего поведения и своих чувств (я буду как всегда выглядеть как неуклюжий дурак, я не смогу связать 2 слова, я буду стоять в стороне, я буду сильно нервничать и т.п.)
• такие же ожидания и прогнозы относительно других людей (они будут критичны ко мне, они будут следить за мной, они ведут себя нормально в отличие от меня и т. п.)
• убеждения, касающиеся общения с другими людьми и своего «выступления» в целом (абсолютно необходимо всегда быть на высоте, нужно всегда быстро реагировать на реплики, я должен шутить остро и ёмко, не лезть в карман за словом, мне не хватает неких навыков и т.п.)

Вот тут-то нам и приходит на помощь тренинг целей. Конечно, нельзя полагаться исключительно лишь на него, но… бывает, что этот тренинг становится краеугольным камнем в терапии, и во многом поворачивает её ход в нужном направлении.

С хронологической точки зрения, предварительная тревога — это самый первый блок в порочном круге социофобии, но это не значит, что он должен быть первым на очереди при психотерапии. Бывает по-разному, и иногда приходится снова и снова возвращаться к этому блоку, или начинать с какого-то другого.

Любопытно, что в курсе CBT for Anxiety в институте Бека этот метод не упоминается. Может быть, намеренно его не упоминали —  ведь никакого времени не хватит рассказывать вообще про все известные методы.

Есть ещё один тренинг — тренинг внимания, тоже полезный метод.

Что даёт тренинг целей

Во-первых, он сильно корректирует ожидания от социальной ситуации, от себя в социальной ситуации и от других людей в социальной ситуации. Точнее — он их существенно снижает. А это как раз то, что нужно, потому что при социальной тревоге эти самые ожидания преувеличены до небес.

Во-вторых, он вносит вклад в облегчение предварительной тревоги (наравне с другими методами, которые используются на этом этапе).

В-третьих, он помогает сделать первый шаг навстречу ситуации, которая беспокоит.

Во-четвертых, он упрощает поведение во время самой ситуации. Результат понятен: больше удовлетворения от себя, общающегося с другими людьми. Позитивный результат закрепляет поведение.

По-моему, отличный набор.

Как выполнять тренинг целей

Пошаговый план такой:

1. Объяснить, что это за тренинг и для чего вдруг стоит учиться этому навыку. Все подобные вещи нужно всегда предварять объяснением, иначе они тут же забываются сразу же после выхода из кабинета или окончания консультации по скайпу. Можно использовать упомянутые ⏫ в предыдущем параграфе доводы.
2. Добиться, чтобы прозвучали исходные социальные цели, спровоцированные тревогой. Как правило, они таковы: «Я не должен вести себя глупо» или «Я должен сделать так, чтобы они поняли» и т.п. Можно записать эти цели.
3. В форме метафоры или истории из практики объяснить, что такое скорректированные социальные цели. См. ниже про клона и критерии. Возможны и другие варианты, но метафоры всегда заходят проще. Спросить, отличаются ли эти цели от тех, которые клиент поставил изначально.
4. Попрактиковаться на реальном материале клиента. Здесь важно именно взять какую-то конкретную предстоящую ситуацию или реальную недавнюю, не вымышленную. Потому что так лучше ощущается разница между изначальными и скорректированными целями, а в вымышленных ситуациях разговор начинает напоминать какое-то упражнение по русскому языку.
5. Закрепить домашним заданием. И не просто его прописать или задать, как в школе (хотя КПТ — достаточно директивный подход), а совместно с клиентом подумать, как ему можно было бы закрепить новый навык прямо сегодня и завтра. И зачем.

История про клона

Мне нравится рассказывать историю про клона для объяснения скорректированных целей. Хотя про инопланетян тоже подходит 🙂

Представьте, что у вас есть ваш клон. Он выглядит абсолютно как вы, никто никогда не заподозрит разницу. Вы можете отправить его вместо себя куда угодно, только сначала нужно дать ему инструкции.

Проблема в том, что его «память» совершенно пустая и простая, ему не доступно ваше мышление и ваш опыт, он выполняет только крайне четко и просто сформулированные поведенческие инструкции, без каких-либо домыслов и догадок. Скажете ему «иди прямо» — пойдет прямо. Сформулируете нечетко — он зависнет, и вас разоблачат. Итак, куда мы его отправим? Завтра в кино вместе с коллегами. Какие инструкции вы ему дадите? Не более 5 штук.

Критерии для инструкций (они же — социальные цели):

1. Простые и выполнимые. То есть клон в состоянии выполнить их. Они зависят только от него и больше ни от кого.
2. Не связанные с чтением в головах у других людей, потому что клон не умеет это делать.
3. Измеримые прибором или математикой.
4. Любому здравомыслящему человеку со стороны понятно, достигли вы этой цели или нет.

Пример инструкций, от которых клон зависнет:

• «Ты должен говорить так, чтобы тебя все поняли» — чтение в головах, зависит от других, неизмеримо, выполнение со стороны неясно
• «Ты не должен нервничать» — невыполнимо, неизмеримо, достижение непонятно
• «Выгляди как нормальный человек» — то же самое
• «Общайся нормально со всеми» — то же самое

Пример инструкций, которые клон в состоянии выполнить:

• Доберись до кинотеатра Х.
• Найди моих коллег.
• Поздоровайся, сказав то-то.
• Если будут задавать вопросы, отвечай по существу, что знаешь. Не знаешь — так и скажи.
• Пойди со всеми в зал, смотри кино.

Понятна разница? Она существенная. Как проще живется, с первым набором или со вторым?

Степень упрощения целей и их количество будет зависеть от тяжести социальной тревоги и от ситуации.

В простой ситуации, например, звонок по телефону с одним вопросом, и при тяжелой СФ, цели должны быть максимально упрощены, и их количество должно быть невелико (2-3 шт). Например: Я набираю номер, жду, пока мне ответят и говорю: «здравствуйте, …. (вопрос)». Слушаю ответ. Говорю «Спасибо, до свидания». Это всё.

В более сложных ситуациях — тот же поход в кино  с коллегами — и при легкой СФ целей может быть больше, и они могут быть посложней.

Вот такой тренинг, на практике не очень сложный в реализации и достаточно лёгкий для клиентов.

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Тренинг коррекции личностной тревожности для подростков с легкой степенью умственной отсталости

Тренинг коррекции личностной тревожности для подростков с легкой степенью умственной отсталости.

Содержание тренинга.

Занятие 1

Этапы

• Знакомство

• Принятие групповых правил

• Упражнение «международный симпозиум»

• Упражнение «письмо самому себе»

• Упражнение «персональная карта»

• Хоровод

Знакомство

Цель: дать возможность участникам познакомится друг с другом, переключиться на ситуацию «здесь и сейчас»

Содержание: Игра «Здравствуйте». С этого дня мы начинаем проводить с вами практикум, где будет сочетаться как теория, так и практика. Т.е. постановка и отработка навыков для того, что бы справиться с личностной тревожностью. Предлагаю всем участникам придумать себе имя, написать его на визитке, теперь я попрошу Вас встать и поздороваться друг с другом, за руку, и сказать «Я рад с Вами познакомиться ….» используя при этом имя, написанное на визитке вашего нового знакомого, главное условие игры – поздороваться с каждым из присутствующих, никого не пропустив.

Время: 15 минут Реквизиты: визитки, фломастеры

Принятие групповых правил

Цель: установление рамок поведения на тренинге

Содержание. Конфиденциальность. Общение на равных. Не давать оценок и говорить только о своих чувствах и от своего имени. Принцип «здесь и сейчас». Выключать звук мобильных телефонов. Говорить в круг. Наличие санкций за опоздание. Санкция не наказание, а возмещение ущерба группе.

Хоровод, как конец занятия

Время: 10 мин. Реквизиты: ватман, фломастеры, ручки, тетради для каждого, для записи правил Упражнение «международный симпозиум»

Цель: Повышение мотивации участников тренинга к процессу обучения управления личностной тревожностью, выявление интересов слушателей.

Содержание. Каждому участнику выдается бланк анкеты с 6 вопросами (Приложение 4), каждый участник отвечает на вопросы анкеты, после чего инструкция: «Сейчас ваша задача состоит в том, чтобы по результатам анкетирования объединиться в команды единомышленников. По какому принципу объединяться и сколько будет сформировано команд – решать вам». Группы объединяются. «Представьте, что вы готовитесь к выступлению на Международном симпозиуме, посвященном проблемам личностной тревожности подростков. Задача каждой команды – сформулировать и обосновать 2-3 главных направления воспитания ребенка. Кроме того, основные взгляды на проблему желательно отразить с помощью девиза и эмблемы команды». После совместного обсуждения в подгруппах проходит презентация каждой команды в кругу. На заключительном этапе проводится общее обсуждение и подведение итогов.

Время: 30 минут. Реквизиты: бланки анкеты (на каждого участника), большие листы ватмана. Перерыв 30 минут

Упражнение «письмо самому себе»

Цель: способствовать осознанию каждым присутствующим конкретных целей личностного участия в тренинге, повышению мотивации к снижению уровня личностной тревожности, актуализации личного опыта.

Содержание. Данное упражнение проводится в два этапа, один из которых проходит в первый день тренинга, а второй – в последний день работы тренинга. 1-й этап. Каждый слушатель получает конверт, на лицевой стороне которого указаны название тренинга и дата его проведения, внутри его чистый лист бумаги. На чистом листе бумаги каждый в свободной форме записывает свои ожидания от тренинга, на какие вопросы он хотел бы получить ответы, какие теоретические знания и практические навыки хотел бы получить и освоить. Какими личными наработками хотел бы поделиться с другими участниками тренинга. Кроме того, в письме должны быть сформулированы пожелания самому себе на время работы тренинга (например, получить ответ на интересующий меня вопрос, разработать план действий в тревожной для меня ситуации). Затем письмо вкладывается в конверт, запечатывается и на лицевой стороне пишется имя адресата, и сдаются ведущему.

Время: 20 мин. Реквизиты: конверты на каждого участника тренинга, чистые листы бумаги форматом, клей, скотч для опечатывания конвертов.

Упражнение «персональная карта»

Цель: помочь подросткам с интеллектуальной недостаточностью самоопределиться и выяснить, какие близкие люди для них являются самыми важными, а кие нет, и каковы у них отношения с ними.

Содержание. Мы будем рисовать картину о себе. Вы хотите, чтобы мы ее нарисовали? Я могу рассчитывать на вашу помощь? Каждому из вас я раздам по два чистых листа бумаги, трафарет в виде человека, карандаши. Положите его перед собой. На середине листа рисуем фигуру мальчика (девочки), и подписываем в низу свое имя. Затем рассматриваем одежду на себе, и изображаем такую же одежду на рисунке, что бы можно было понять, что это вы. Прорисовывайте все мелочи, будьте очень внимательны к деталям. Рисуем рядом большой дом. Как Вы думаете, кто живет в этом доме? Берем лист бумаги, делим его на две части. Справа мы напишем имена тех людей, с которыми хотелось бы жить в данном доме (дети пишут). Слева мы напишем имена тех людей, с которыми нам не хочется находиться в доме.

Время: 17 мин. Реквизиты: по 2 листа бумаги на каждого подростка, фломастеры, карандаши, трафареты людей.

Хоровод

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время: 8 мин.

Занятие 2.

Этапы

• Ритуал приветствия

• Упражнение «Здравствуй, я тебе рад!»

• Упражнение «Мое поведение»

• Упражнение «Город уверенности»

• Упражнение «Круг уверенности»

• Упражнение «Я желаю тебе….»

«Ритуал приветствия»

Содержание. Начнем сегодняшний день так: давайте поздороваемся, друг с другом за руку с каждым, никого не пропуская, не страшно если, с кем-то вы поздороваетесь дважды. Главное – никого не пропустить.

Время: 1 мин.

Упражнение «Здравствуй, я тебе рад!»

Цель: помочь подросткам раскрепоститься на занятии, и войти в атмосферу доверия.

Содержание. Работа проходит в кругу. Задача каждого участника – по очереди сделать шаг вперед и, производя определенные движения, поприветствовать окружающих, сказать им комплимент. Остальные сразу после участника, одновременно повторяют его движения и фразу, которую он произнес, с той же интонацией.

Время: 8 мин.

Упражнение «Мое поведение»

Цель: научиться различать, когда мы ведем себя уверенно, а когда неуверенно.

Содержание. Одна кукла (ведущий надевает куклу – би-ба-бо на руку) будет говорить, что произошло, а тот, кто наденет на руку вторую куклу, должен будет показать, как ведет себя в этой ситуации, и что говорит уверенный и неуверенный в себе человек. Ведущий, от имени куклы предлагает определенную ситуацию, в которой у ребенка может возникнуть состояние личностной тревожности. Примеры предлагаемых ситуаций: — незаслуженно поставили двойку; — не принимают в игру; — незаслуженно наказали дома и т. д. После нескольких ситуаций, предложенных ведущим, можно предложить участникам тренинга придумать свои собственные ситуации.

Время: 20 мин. Реквизиты: две куклы би -ба-бо

Упражнение «Город уверенности»

Цель: содействовать тому, что бы подросток в любых ситуациях чувствовал уверенность в себе. Содержание. Ведущий предлагает всем вместе написать рассказ о городе, в котором собрались и живут самые неуверенные люди из всех живущих на Земле. Кто-то будет первым и скажет одну — две фразы, с которых начнется рассказ. Далее участники, двигаясь по кругу, по часовой стрелке, по очереди будут продолжать повествование, говорить свои предложения.

Время: 16 мин.

Перерыв: 30 мин.

Упражнение «Круг уверенности»

Цель: отработка приемов уверенного поведения подростков в ситуации тревожности.

Содержание. Ведущий предлагает подросткам представить себе невидимый круг диаметром около 60 см. на полу, примерно в полуметре от себя. Далее просит зайти в круг и продолжить фразу «Я уверен в себе, если…», «Я не уверен в себе, если….» Делается вывод, что чувство уверенности появляется, если человек владеет ситуацией.

Время: 30 мин

Упражнение «Я желаю тебе….»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Содержание. Участники, сидя в кругу, по очереди желают друг другу что-то доброе.

Время: 7 мин.

Хоровод

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время: 8 мин.

Занятие 3.

• Ритуал приветствия.

• Игра «Молекулы».

• Комиссионный магазин.

• Листок за спиной

• Мои лица.

• Хоровод

Ритуал приветствия

Ребята становятся в круг и по очереди, приветствуют друг друга добрым словом.

Время: 3 мин.

Игра «Молекулы»

Цель: создание творческой рабочей атмосферы в группе.

Содержание. Каждый участник выполняет роль атома, который свободно передвигается по аудитории. По команде ведущего: «Атомы объединяются в молекулы, по три (два)» участники объединяются в тройки. Кто не смог найти себе тройку, становится ведущим, и дает команду остальным участникам, для выполнения дальнейших действий: «Атомы объединяются …» В конце игры предлагается всем участникам объединиться в одну большую молекулу.

Время: 17 мин.

Комиссионный магазин

Цель: активизировать процесс рефлексии, дальнейшее самораскрытие, самопознание.

Содержание. Подросткам предлагается заглянуть внутрь себя и определить, каких качеств каждому не достает для полного совершенства, а каких чувств у них в избытке, и они могут сдать их в «комиссионный магазин». На размышление детям дается 5-7 минут. После подготовительного этапа начинается игра. Ведущий становится продавцом, и принимает необычные товары в виде различных человеческих качеств, например: лень, чувствительность. За товары продавец дает не деньги, а тоже человеческие чувства, те которые у него есть и которые ему не жалко отдать за предложенный товар. В результате «сделки» каждый из участников, может избавиться от какого – то, ненужного качества, или от его части и приобрести что – то необходимое.

Время: 25 мин.

Перерыв: 30 минут

Листок за спиной

Цель: раскрыть важные качества, исправить ошибки своего поведения, для эффективного межличностного общения.

Содержание. Каждому человеку интересно, что думают о нем другие люди, как они чувствуют себя рядом с ним. Однако не всегда можно быть уверенным в том, что тебе в лицо скажут всю правду, приятную или неприятную. Это упражнение поможет преодолеть этот барьер: оно анонимно, однако проходит при контакте «глаза в глаза». Каждому на спину крепиться белый лист бумаги, и дается фломастер. Далее подростки ходят по классу, и останавливаются около каждого человека в хаотичном порядке, смотрят на него, чтобы составить о нем впечатление, и это впечатление записывать на листе бумаги, приколотом на его спине. Обсуждение. Наверное, лучше будет, если вы поделитесь со всеми своими чувствами. Пожалуйста, пусть каждый по кругу скажет несколько слов о своих чувствах по поводу того, что написали ему, а кто хочет, может зачитать одно-два послания ему. А теперь поднимите руки те, кто во время той игры был действительно искренним. Быть абсолютно искренним очень трудно.

Время: 20 мин. Реквизиты: чистые листы бумаги, если один лист, будет исписан, то тут же крепиться другой.

Мои лица

Цель: помочь подростку понять свои чувства, научиться обсуждать их с другими.

Содержание. Ведущий предлагает участникам занятия нарисовать мимику, которая может передать слово тревожность, у каждого получится разный рисунок. Затем происходит обсуждение результатов. Вопросы: 1. Когда у тебя такое лицо? По данному рисунку можно сказать, что когда тебе тревожно, ты выражаешь ее именно так? Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства открыто, или предпочитаешь скрывать их?

Время: 17 мин. Реквизиты: листы А4 на каждого участника, карандаши.

Хоровод.

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время: 8 мин.

Занятие 4.

Приветствие

Подросткам дается мячик, и предлагается передавать его по кругу, при этом говорить тому, кому передается мяч, добрые слова, начиная с фразы «Я рад тебя видеть потому что …..», и так три круга

Время: 5 мин. Реквизиты: мяч.

Позитивные и негативные круги

Цель: определение причин проблемы возникновения личностной тревожности, помощь подросткам в осознание связи между поведением и его последствиями, поиск путей для решения создавшейся ситуации.

Содержание. Ведущий предлагает участникам занятия типичную ситуацию в которой может оказаться подросток, например, семейную ссору. Задание: Детально проследите течение спора с начало до конца и попробуйте определить, с какого момента спор начинает идти по кругу. Постройте, негативный или позитивный круг. С помощью разноцветных ручек или карандашей выделите ступени развития спора: где вы контролируете себя.

Вопросы:

1. Где начинается ситуация (определенная линия поведения подростка)? Что происходит затем?

2. Что ты в это время думаешь?

3. Каким способом ты справляешься со своими эмоциями?

С помощью кругов обсуждаем с участниками возможные выходы из ситуации и предлагаем им рассмотреть в качестве эксперимента альтернативные положительные линии поведения. После чего дается новое задание по данному упражнению. Попробовать создать позитивный круг к проблеме, при которой подросток испытывает личностную тревожность. Обсуждение нового задания.

Время: 40 мин. Реквизиты: листы А 4 для каждого участника, цветные ручки.

Перерыв 30 мин.

Круги взаимоотношений

Цель: помочь подросткам распознать различные чувства и объяснить, в чем их сложность; осознать взаимоотношения (позитивные и негативные) с окружающими их людьми; научить обсуждать свои переживания.

Содержание. Ведущий и подросток записывают (каждый на своем листе) как можно больше слов, обозначающих чувства, их оттенки, переживания. Затем они по очереди зачитывают написанное. Задача ведущего – сконцентрировать внимание подростка на том, какие слова у них совпали, а какие нет, а также на тех чувствах, которые выражают как позитивные так и негативные переживания. На отдельном листе бумаги подросток рисует круги взаимоотношений. На рисунке он отмечает тех людей, которые играют или играли важную роль в его жизни, как позитивную так и негативную (в том числе и тех людей которые находятся далеко от него или умерших) Он должен распределить этих людей по кругам в зависимости от их близости и значимости для себя. Затем обсуждаем с подростками каждого указанного им человека и рисунок в целом. На оборотной стороне листа с кругами взаимоотношений подросток записывает те чувства, которые испытывает к самым близким людям. Он может пользоваться словами, обозначающими чувства, которые были записаны в начале занятия. Ведущий и подростки совместно обсуждают полученные результаты.

Время: 35 мин. Реквизиты: большие листы бумаги, листы А4 по три на каждого участника, разноцветные фломастеры.

Хоровод

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время: 5 мин.

Занятие 5.

• Приветствие

• Упражнение «Метафора»

• Упражнение «Я в лучах солнца»

• Ролевая игра барьеры в общении.

• Хоровод

Приветствие

Содержание. Начнем сегодняшний день так: бросая дуг другу мяч, будем называть имя того кому бросаем. Тот, кто получит мяч, принимает любую позу какую захочет, и все остальные вслед за ним воспроизводят эту позу. После этого тот, у кого находится мяч (и чью позу мы только что воспроизвели), бросает мяч следующему и так далее, до тех пор, пока мяч не побывает у каждого. Время: 8 мин.

Упражнение «Метафора»

Цель: через иносказание помочь подросткам проанализировать ситуации вызывающие личностную тревожность, обдумать линию своего поведения.

Содержание. Приводим подросткам примеры метафор и даем разъяснения. «Корзина с мусором» (воздействие прошлого на настоящее) Представьте себе, что в наших головах находится воображаемая корзина, в которую мы складываем мусор — воспоминания, мысли и чувства, причинявшие нам в прошлом боль и страдание. Если мы не вычистим ту корзину, то мусор будет накапливаться до тех пор, пока не начнет вываливаться через край, создавая нам тем самым проблемы в настоящем. Это всегда происходит неожиданно, в самый неподходящий момент. Чтобы такого не произошло, необходимо вытряхивать время от времени свою корзину. Это довольно сложная задача, но, в конце результат может значительно облегчить нам жизнь. «Замок» (люди которые замыкаются в себе) Есть люди, которые любят мысленно строить вокруг себя замки, вырывать перед ними глубокие рвы и поднимать мосты никого не допуская внутрь. Подумайте, почему так получается. В какой момент начинается это строительство, и есть ли пути, по которым можно проникнуть за стены замка, то есть заставить человека снова доверять окружающим? Можно начать хотя бы с малого – открыть все окна в замке и опустить через ров мостик. «Кирпичная стена» (препятствия во взаимоотношениях между людьми) Подумайте и решите: что символизирует стен? С чем можно соотнести каждый кирпичик этой стены? Как можно разрушить эту стену? «Цветы» (проявление заботы и любви) Цветку, чтобы быть здоровым и хорошо расти, нужны вода, солнечный свет, рыхлая плодородная почва. Это относится и к детям, которые также могут жить без заботы и любви. Что происходит, если цветок не получает всего, что ему необходимо? Он увядает. Подумайте, что может произойти с ребенком в такой ситуации? Как этого избежать?

Время: 25 мин.

Упражнение «Я в лучах солнца»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Содержание. На отдельном листе рисуем солнце так, как его рисуют дети: с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – написать о себе как можно больше лучшего. Носите этот листочек всюду с собой. Добавляйте лучи. А если вам станет особенно мерзко на душе и покажется, что вы ни на что не годитесь, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или ином качестве. Приводите как можно более конкретные примеры, выражающие эти качество. Одно предупреждение все же необходимо. Любить себя – это не значит все время гладить себя по головке и все прощать. Любить себя — значит понимать свои слабости и недостатки и даже отвратительные черты для того чтобы иметь силы и возможности их преодолевать, становиться лучше, сильнее, независимее. А значит, быть готовым к тем трудностям, которые обязательно выпадут на вашу долю.

Время: 12 мин.

Перерыв: 30 мин.

Ролевая игра «Барьеры в общении»

Цель: Отработка навыков бесконфликтного поведения. Игра, которую мы сейчас проведем, поможет понять, какие между людьми существуют барьеры в понимании. Выбираются пять человек – активные игроки, остальные – наблюдатели. Эти пять человек образуют небольшой круг, им на головы надеваются шапочки (из полоски бумаги), с обозначением роли. Участники не знают, какая у них роль, но видят, какие роли у других участников. Остальные участники (наблюдатели) видят все роли игроков.

Задание. Задается ситуация. Активным игрокам необходимо общаться, обсуждать заданную ситуацию так, что бы дать понять друг другу, что у них написано на шапочке. Соответственно каждый должен понять, что написано у него. Надписи на шапочке: Обращайтесь со мной как с лидером, Игнорируйте меня, Спорьте со мной, Выслушивайте меня внимательно, Соглашайтесь со мной. Обсуждаемая ситуация: Представьте, что вы сотрудники одной фирмы. Работаете вместе много лет, дружите семьями, отмечаете некоторые праздники. Однажды на Новый год вы в шутку купили лотерейный билет на общие деньги, деньги фирмы. Через некоторое время вы узнаете, что билет оказался выигрышным. Вам предлагают либо машину, либо деньги. Вам необходимо решить, какой взять выигрыш. Далее участники игры обсуждают ситуацию. После выполнения задания общее обсуждение, в котором определяются основные барьеры в общении. Демонстрация разницы позиций. Непонимание интересов собеседника. Конфликтные черты характера. Некоммуникабельность. Отсутствие чувства юмора. Неумение слушать. Оценочные суждения.

Время: 32 мин. Реквизиты: шапочки.

Хоровод.

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время: 8 мин.

Занятие 6.

• Приветствие

• Упражнение «Разговор через стекло»

• Упражнение «Найди свое место»

• Упражнение «Сигнал»

• Упражнение «Магический квадрат»

• Хоровод

Приветствие

Начнем сегодняшний день так: давайте поздороваемся, друг с другом за руку с каждым, никого не пропуская, и не страшно если, вы с кем-то поздороваетесь дважды. Главное – никого не пропустить. Время: 2 мин.

Упражнение «Разговор через стекло»

Каждый из участников группы берет карточку с заданием не показываем ее ни кому, каждый из участников по очереди изображает описанную в карточке ситуацию с помощью мимики и жестов. Все остальные отгадывают, что это может быть. Варианты ситуаций. Директор школы разговаривает по телефону. Учитель ругает учеников класса. Человек находится под холодным дождем без зонта. Ученик сел на кнопку. Человек обжегся о горячий утюг. Ученик сел на сломанный стул. Ученик после драки. У девушки сломался каблук. Человека обрызгала машина. Электрик вкручивает лампочку. Человек купается в проруби. Человек танцует на горящих углях. Человек заблудился в лесу.

Время: 18 мин. Реквизиты: карточки с надписями.

Упражнение «Найди свое место»

Цель: Расслабление участников тренинга.

Содержание. Все упражнение выполняется в полной тишине, звучит только голос ведущего и тихая, спокойная музыка. Участников просят завязать глаза и спокойно походить по комнате, стараясь не прикасаться друг к другу. Затем ведущий просит участников остановиться. По сигналу ведущего участники, не открывая глаз, должны одной рукой найти чью-нибудь руку, а другой рукой руку другого человека. В результате каждый участник будет держать за руку еще двух участников. После этого участники должны открыть глаза и распутаться в круг (иногда участники встают в круг уже в стадии поиска рук). Ведущий предлагает всем участникам снова разойтись и в течение нескольких минут побродить по комнате в полном одиночестве, под музыку, стараясь ни с кем не сталкиваться. Затем следует вновь встать в круг, заняв свое прежнее место. Это самая хаотичная и драматичная часть упражнения, участникам редко удается выполнить ее в тишине. Можно не препятствовать разговорам на этом этапе. После того как круг восстановлен, ведущий просит участников решить, выполнено ли задание, все ли стоят на своих местах и, приняв коллективное решение, снять повязки. Упражнение снимает напряжение в группе, способствует установлению более близких отношений и развивает ту особую чувствительность к себе и другим, которая возможна лишь при плотно закрытых глазах. Главные вопросы, которые стоит обсудить, связаны с чувствами, возникшими у участников на разных этапах упражнения.

Время: 25 мин. Реквизиты: повязки на глаза для каждого участника.

Перерыв 30 мин.

Упражнение «Сигнал»

Цель: распознать эмоциональное состояние каждого подростка, через информацию о биении сердца. Содержание. Все участники стоят в кругу. Ведущий выходит за дверь. Все договариваются, кто будет начинать передавать сигнал. Сигнал – это незаметное сжатие руки своего соседа, который, получив сигнал, передает его дальше по цепи. После того, как ведущий вернется, он должен догадаться, где сейчас находится сигнал, и так несколько кругов.

Время: 15 мин.

Упражнение «Магический квадрат»

Содержание. На полу нарисован “Магический квадрат”. Задача всей команды – перейти на другую сторону, причем наступать можно только на определенные сектора – квадраты. Если участник наступает на “неправильный квадрат”, ведущий подает сигнал “Плюх” и участник сходит с поля, идет в конец очереди. Главное: все делается молча. Все пробуют пройти. У ведущего есть “Карта” поля. Например: + + + + + + + + обозначен путь прохождения участников (“Правильные кочки”). Время: 15 мин. Реквизиты: карта, мел.

Хоровод

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время: 10 мин.

Занятие 7.

• Приветствие

• «Подари цветок и скажи, почему…»

• Упражнение «Низкое доверительное падение».

• Упражнение «Понимание».

• Упражнение «Рисунок».

• Упражнение «Живая картина».

Приветствие

Цель: снять напряжение и настроиться на занятие.

Упражнение «Подари цветок и скажи, почему…»

Цель: упражнение направлено на умение выражать свои мысли ясно и четко, мотивируя свой выбор. Содержание. Ведущий дарит кому-нибудь цветок и говорит о том, за что и почему он это делает. Затем стимулирует получившего этот цветок сделать то же самое. Обсуждение: Что приятнее, получать или дарить? Что чувствовали при этом? На какие жизненные ситуации похоже?

Время: 10 мин. Реквизиты: цветок

Упражнение «Низкое доверительное падение»

Цель: визуализация «Самого себя любить».

Содержание. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Представь себе зеркало. Громадное-громадное зеркало в свет­ло-красной раме. Возьми платок и вытри зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло… Представь, что ты стоишь перед этим зеркалом. Тебе видно себя? Если да, то подай мне знак рукой. (До­ждитесь, пока большинство участников подадут вам знак.). Разгляди свои губы и цвет своих глаз… Посмотри, как ты выгля­дишь, когда немного покачиваешь головой… Посмотри на свои плечи и грудь. Посмотри, как ты поднимаешь и опускаешь плечи… Тебе видно свои ноги? Посмотри, как высоко ты можешь подпрыгнуть… У тебя хорошо получается! Теперь представь себе, что твое отражение улыбается и ласково смотрит на тебя… Посмотри на свои волосы! Какого они цвета? Возьми расческу и причешись, глядя в зеркало перед собой. Причешись, как обычно… Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть твои глаза блестят и светятся радостью, пока ты рассматриваешь их в зеркале. Набери немного воздуха в легкие и надуй немного маленьких светлых искорок в свои глаза… (При этих словах глубоко вдохните и громко и отчетливо выдохните воздух. Повторите свою просьбу к участникам добавить блеска в глаза.) Постарайся разглядеть золотое свечение вокруг твоих глаз. Пусть твои глаза выглядят совершенно счастливыми… Теперь посмотри на свое лицо в зеркале. Скажи самому себе: «Мое лицо улыбается. Я люблю улыбаться. От этого мне становится приятнее». Если твое лицо все еще серьезно, то преврати серьезное ли­цо в одну громадную и довольную улыбку. Покажи свои зубы зеркалу… У тебя это здорово получилось! Теперь посмотри на все свое тело в зеркале и увеличь его. Твои плечи пусть станут совсем ровными и прямыми. Постарайся почувствовать, как это приятно — вот так гордо стоять и нравиться самому себе. И, разглядывая себя с ног до головы, повторяй за мной: «Я люблю себя! Я люблю себя! Я люблю себя!» (Произнесите эти слова с большим энтузиазмом и очень эмоционально.) Ты чувствуешь, как это приятно? Ты можешь повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочешь почувствовать себя счастливым и довольным. Постарайся прочувствовать всем своим телом, как ты произносишь: «Я люблю себя!». В какой части тела ты ощущаешь это? Покажи рукой на это место, где чувствуешь свое «Я люблю себя!». Хорошо запомни, как в твоем теле отражается твое «Я люблю себя!». Сейчас мы обсудим это. А теперь ты можешь вернуться снова в наш класс. Потянись, немного напряги и расслабь все свое тело и открой глаза… Попросите по завершении этой фантазии всех участников хором произнести фразу-подтверждение «Я люблю себя!». Спросите участников, где в сво­ем теле они чувствуют эту любовь. Затем участники могут нарисовать свой образ. Они могут работать в парах, при этом каждый ребенок рисует контур своего партнера на большом листе упаковочной бумаги. Потом этот контур раскрашивается и превращается в улыбающийся и счастливый портрет. Участники могут отдельные части тела характеризовать позитивными прилагательными. Например: «мои красивые карие глаза», «мои золотые умелые руки» и т.д. Анализ упражнения: Почему некоторые люди любят самих себя? Почему некоторые люди себя не любят? Почему некоторым людям редко приходят в голову приятные мы­сли о себе? Что ты можешь сделать для того, чтобы чаще думать о себе хорошо? Что делает тебя счастливым?

Время: 25 мин.

Упражнение «Понимание»

Цель: снятие личностной тревожности

Содержание. Ведущий. Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Если что-то не так, измените положение. Чтобы легче было сосредоточиться на себе и чтобы воображение работало ярче, закроем глаза. Позволим себе немного расслабиться, настолько, насколько вам этого сейчас хочется. Пока сознание, ясное и четкое, будет активно работать, тело отдохнет… Итак, вам удобно, хорошо, комфортно. Давайте поразмышляем вместе. Вся наша жизнь состоит из ситуаций выбора — мы выбираем, нас выбирают. Совпадения бывают не всегда. Нам очень хочется быть в гармонии с окружающим нас миром, но из-за нашей занятости, из-за неумения, а порой невнимания далеко не всегда нам удается правильно понять другого, верно оценить его настроение, прочувствовать его. Представьте себе на своем внутреннем экране человека, которого вам очень хотелось бы лучше понять. Посмотрите на этого человека, посмотрите ему в глаза, постарайтесь понять, что у него в душе, прочувствуйте. Бывает ли этот человек одинок? Хочет ли он любить? Встречается ли он с непониманием и равнодушием? Бывает ли ему иногда больно? Каждый из вас видит сейчас перед собой совершенно удивительного человека. Он удивителен хотя бы тем, что другого такого нет на свете и никогда больше не будет. Но в то же время он такой же, как и вы. Он тоже, как и вы, хочет быть счастливым, ему так же порой бывает страшно, он тоже порой ошибается, делает глупости, страдает от этого. Ему так же, как и вам, хочется быть понятым… Подумайте, прочувствуйте, отчего эти глаза могли бы засветиться счастьем? Подумайте, что вы могли бы сделать для него. В своем воображении смоделируйте такую ситуацию. Что бы вы сейчас хотели для него сделать, чтобы он стал счастливее? А сейчас вспомните, что вы здесь не одни, что вы сидите в удобных креслах среди друзей. Почувствуйте, как хорошо они к вам относятся, как хорошо я отношусь к вам. Представьте лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Пожелайте им добра, счастья и любви. Подумайте о чем-то своем… И как только вы почувствуете, что вы проделали всю свою внутреннюю работу до конца, что вам больше не хочется ни о чем думать, что вы отдохнули, то вы откроете глаза. Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется!

Время: 10 мин.

Перерыв: 30 мин.

Упражнение «Рисунок»

Цель упражнения: вернуться в активное состояние; потренировать эмпатию, «заразить» друг друга хорошим настроением.

Содержание. Каждый, сидящий в кругу, получает лист бумаги и фломастер. Начните рисовать на листе бумаги что-то такое, что отражало бы ваше настроение сейчас; передайте рисунок соседу слева; посмотрите, прочувствуйте, какое настроение присутствует в рисунке, и добавьте к этому рисунку что-то свое; изменяя рисунок, старайтесь улучшить настроение того, кому этот рисунок принадлежит; добавьте заряд бодрости и оптимизма; рисуя, не концентрируйте внимание на себе, любимом, а помните о другом, о том, чей это рисунок; передайте рисунок соседу слева. Рисунок, пройдя полный круг, возвращается к «хозяину». Учащимся предлагается посмотреть и осознать, поняли ли они его. Можно ли сказать, что этот рисунок несколько изменил настроение в лучшую сторону? Если да, то рисунок остается на память. Если нет, то он мнется и выбрасывается в корзину. Этим упражнением учащиеся показали, насколько они могут подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера и зарядить его веселым, хорошим настроением. Время: 35 мин. 5. Упражнение «Живая анкета». Все участники по кругу отвечают на следующие вопросы: Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии? Что тебе понравилось? Что не понравилось? Какого цвета сейчас твое настроение?

Время: 10 мин.

Занятие 8 (последнее)

• Приветствие.

• Упражнение «ответы конверте». (2 этап)

• Упражнение «письмо самому себе» (2 этап)

• Упражнение «подарок соседу».

• Хоровод.

Приветствие

Цель: снять напряжение и настроиться на занятие.

Содержание. Участники группы передают друг другу мяч со словами: «Привет, (имя) ты сегодня…» Время: 7 мин. Реквизиты: мяч.

Упражнение «Ответы на вопросы»

Цель: выявить удовлетворены ли запросы каждого участника тренинга и в какой мере.

Содержание. Ведущий просит всех участников заглянуть в сои конверты и еще раз ознакомиться с их содержимым. Затем предлагаем участникам разбиться на три группы: в один угол идут те, кто получил полный ответ на свой вопрос, в другой – те, кто не получил ответ и хочет задать свой вопрос еще раз всей группе, и в третий идут те, кто получил ответ, но не в полном объеме и готов еще раз задать его вслух. После данной процедуры участники садятся в круг. Даем возможность высказаться каждому, кто хочет получить исчерпывающий ответ от группы. Первоначально проходит обсуждение наиболее трудных проблем.

Время: 28 мин.

Упражнение «Письмо самому себе»

Цель: обобщение полученного в тренинге опыта, анализ участия в работе тренинга.

Содержание. Ведущий раздает участникам конверты с письмами, которые они написали себе в первый день. Каждый распечатывает свой конверт и еще раз читает содержание письма. После этого участники отвечают, по кругу на вопросы: Все ли ваши ожидания сбылись? На все ли ваши вопросы вы получили ответы? Удалось ли Вам поделиться с окружающими теме знаниями, которыми Вы хотели поделиться перед началом тренинга? Происходит обсуждение.

Далее перерыв: 30 мин.

После перерыва ведущий говорит: «Давайте продолжим наше обсуждение. Обычно, сразу после тренинга мы полны желания работать над своими ошибками, хотим что-то в себе изменить, но проходит время, и будничные проблемы притупляют наши ощущения, и мы забываем о своих планах. Для того, что бы этого не произошло, давайте возьмем чистый лист бумаги и напишем на нем памятку для себя «Что я буду делать по новому». (Участники заполняют) Теперь данную памятку можно положить в конверт с письмом самому себе. Время от времени полезно доставать ее, читать и анализировать свои поступки».

Время: 35 мин. Реквизиты: чистые листы формата А4 для каждого участника.

Упражнение «Подарок соседу»

Цель: высказывание благодарности участникам тренинга, которые в течение многих дней работы находились рядом.

Содержание. Каждый участник тренинга получает несколько чистых бланков и в течение 10 минут пишет или рисует что-нибудь памятное (пожелание, напутствие, комплимент) своему соседу слева, справа, и тому, кому сам захочет сказать что-нибудь приятное. Участники обмениваются подарками. Время: 25 мин. Реквизиты: чистые листы формата А4 для каждого участника, фломастеры, карандаши, ручки.

Хоровод

Цель: групповое обсуждение результатов проведенных упражнений, подведение итогов. Содержание. Подростки становятся в круг, и по очереди каждому ребенку дают высказаться в отношении того, что наиболее ему (ей) запомнилось из проделанных упражнений; что вызвало положительные и отрицательные эмоции.

Время:10мин.

Психологический тренинг для педагогов «Снижение уровня тревожности, напряжённости, преодоления стрессовых состояний в рабочем коллективе методами Арт-терапии»

Администрация Городского округа Подольск

Комитет по образованию

МДОУ ДСКВ №40 «Капелька»

Городской округ Подольск

План – конспект тренинга

«СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ, НАПРЯЖЕННОСТИ, ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ В РАБОЧЕМ КОЛЛЕКТИВЕ МЕТОДАМИ АРТ-ТЕРАПИИ»

 (для педагогов)

Подготовили и провели:

Педагог — психолог Варанкова Ольга Геннадьевна

Воспитатель Югай Инна Алексеевна

2019г

Цель:

Выявление стадии профессионального выгорания у коллег-педагогов.

Проведение специальных упражнений по арт-терапии в рабочем коллективе.

Заключительная часть. Отношение коллег к проведенным с ними упражнениям и играм арт-терапии. Высказывание мнений.

Ход тренинга:

1. Подведение итогов анкетирования.

          Было опрошено 17 педагогов. Изних 8 педагогов имеют средний показатель эмоцианального                 выгарания показатель, 9 педагогов имеют высокий показатель эмоционального выгарания.

       2. Наше мероприятие хочется  начать с китайской поговорки:

 «Расскажи мне – и я забуду,

   Покажи мне – и я запомню,

   Вовлеки меня – и я пойму

   И чему-то научусь»

   Человек усваивает:

    10% того, что слышит

    50 % того, что видит,

    70 % того, что сам переживает,

    90 % того, что сам делает

3. Упражнения и игры  арт-терапии:

 «Приветствие» (3 мин)

 Инструкция

Задача поздороваться друг с другом, по определённым правилам. Если ведущий хлопает один раз, здороваемся рукопожатием, если два  хлопка – плечами, если три хлопка – спинами.

 «Знакомство» (2 мин)

      Инструкция.

Представить себя группе, не прибегая к словам. Участники встают в круг. Каждый участник по очереди сделает шаг вперед, и не произнося своего имени, делает  какой — либо жест или движение. После этого по  сигналу ведущего все делают шаг к центру и повторят движение представляющего себя педагога.  При этом сам участник не двигается и молча наблюдает.

 «Блинчики» (3 мин)

 Инструкция

Участники встают по кругу. Выставляют руки вперёд, прижимая локти  к телу, ладонями вверх. Первый участник делает один хлопок ладонями, а затем левой или правой ладошкой хлопает по ладошке соседа,  сверху-вниз. Сосед выполняет те же движения, что выполнял первый участник. Первый участник не прекращает движения до тех пор, пока сосед не хлопнет по его ладошке.

Упражнение  «Круг времени»

Цель занятия:

Развитие умений анализировать свои занятия и более грамотно распределять свое время.

Задачи:

1. Анализ своих ежедневных занятий
2. Анализ своих пожеланий о распределении времени для занятий
3. Поиск решений для более успешной реализации своих пожеланий
4. План внедрения изменений в жизнь.

Для успешной самореализации  мы выполняем задание «Круг моего времени».

Умение грамотно распределять свое время очень важно для педагогов, которые большую часть времени проводят на работе.

Подготовительный этап.

Сначала необходимо рассказать о задании «Круг моего времени», которое предстоит выполнить. Далее спрашиваем, как и чем это задание может нам помочь. Педагоги выдвигают различные предположения, после подведения итогов размышлений, можно перейти к выполнению задания.

Основная часть.

Предлагаем педагогам вспомнить все свои основные ежедневные занятия и проанализировать, сколько времени они занимают относительно друг друга и обычного дня педагога. Если нужно, педагоги могут составить списки, чтобы ничего не забыть.

Далее   предлагаем  нарисовать круг и разделить его на сектора, каждый сектор своим размером будет соответствовать занятию и времени, которое было затрачено на него. У педагога есть полная свобода в изображении круга и самих секторов, строгих правил нет, можно использовать различные символы, надписи, цвета. Все, что захочется внести и использовать. Рисунок должен вызывать у педагога приятное впечатление, желание с ним работать. (10-15 минут)

Можно еще разложить круги на ковре и дать время походить и посмотреть (не зная где чей) и по желанию, глядя на круги разбиться на двойки или тройки. Выбирать по рисункам и внутренним ощущениям.( на это пару минут)

Затем происходит обсуждение работ каждого, чем педагог занимается и сколько времени на это тратит (можно в парах или тройках) по 3-5 минут на человека – 10 минут

 После этого   просим нарисовать идеальный «Круг моего времени», как педагог распределил бы свое время, если бы у него была возможность решать все самостоятельно. 10-15 минут

В тех же двойках-тройках.

Затем происходит сравнение «Реального круга времени» с «Идеальным кругом времени», что совпадает, в чем различия.

Предлагаем педагогам найти способ приблизить «Реальный круг времени» к «Идеальному кругу времени», что можно изменить прямо сейчас или в ближайшем будущем. Педагоги составляют свое скорректированное расписание на день/неделю/месяц.  (можно в парах или тройках) по 3-5 минут на человека – 10 минут

Заключительный этап.

В конце занятия   обсуждаем с педагогами полученные результаты, спрашивает о мыслях и эмоциях, которые возникли в процессе выполнения задания. ( в общем круге, по 1 мин на человека) -15 минут

Подведение итогов

 Упражнение «Аплодисменты» (5 минут)

 Итого по времени: 1 час 20-25 минут

Автор:  И.А. Югай, О.Г. Варанкова

Тренинг как средство коррекции тревожности у детей старшего подросткового возраста Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ»

№3/2016

ISSN 2410-700Х

социальные ценности, которые выступают для них, в первую очередь, в качестве стратегических целей его деятельности, занимают определяющее ступень мотивационно-регулятивной системе поведения и профессиональной деятельности и влияют на содержание и направленность его потребностей, мотивов и интересов.

Список использованной литературы

1. Краткий психологический словарь /Ред.-сост. Л. А. Карпенко; Под общ.ред. А.В.Петровского, М.Г. Ярошевского. — Второй уд., Расш., Наст. доп. — Ростов н \ Д, 1999.

2. Психология /Под ред. А.А. Крылова. — М., 1999

3. Риккерт Г. Науки о природе и науки о культуре: пер.с нем. /Общ. ред. и предислов. А.Ф.Зотова. — М., 1998.

4. Ткачева Н.А. История развития ценностей .-Х., 2004.

5. Худоерова Н.М. Ценностно-целевые приоритеты патриотического воспитания студентов средних профессиональных учебных заведений РТ. Автореферат. — Д., 2013

6. Шакеева Ч.А. Ценностные ориентации и самочувствие молодёжи в новых обшественно-экономических условиях. — М.: Институт практической психологии; Воронеж: Изд-во НПО «МОДЭК», 1998. -192 с.

© Пирмагомедова Э.А., Азизова С.А., 2016

УДК: 615.851-053.6

Филипенко Ксения Петровна

студентка ИГПИ им. П.П. Ершова (филиал) ФГБОУ ВО «ТюмГУ»,

г. Ишим, РФ E-mail: [email protected]

ТРЕНИНГ КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ ТРЕВОЖНОСТИ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА

Аннотация

В статье изложены теоретические и методические основы использования тренинговых занятий в снижении уровня тревожности у старших подростков.

Приводятся цифровые данные, подтверждающие эффективность использования тренинговых занятий в нормализации эмоциональных состояний у старших подростков.

Ключевые слова

Тревожность, школьная тревожность, ситуативная тревожность, личностная тревожность,

старший подростковый возраст, тренинг.

Тревожность — главная проблема психологии. Возникнув в раннем возрасте, в результате соприкосновения с неблагоприятной социальной средой, тревожность постоянно и неизменно присутствует на протяжении всей жизни человека. Она является частым симптомом неврозов и функционального психоза, а также входит в сондромологию других заболеваний или является пусковым механизмом расстройства эмоциональной сферы личности. Тревожность — не только как одно из основных свойств личности, но и фактор, определяющий ее развитие [1, с. 43]. В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью.

Особенно тревожность ярко выражена в старшем подростковом возрасте, ведь подростковый возраст богат переживаниями, трудностями и кризисами.

Старший подростковый возраст — период в развитии человека, переходный этап между детством и взрослостью (14-17 лет) [2, с. 34]. В этот период складываются, оформляются устойчивые формы поведения,

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №3/2016 ISSN 2410-700Х_

черты характера, способы эмоционального реагирования; это пора достижений, стремительного наращивания знаний, умений; становление «Я», обретение новой социальной позиции. Вместе с тем, это время потерь детского мироощущения, появление чувства тревожности и психологического дискомфорта. В этом возрасте увеличивается внимание к себе, к своим физическим особенностям; обостряется реакция на мнение окружающих, повышается чувство собственного достоинства и обидчивость.

Поэтому, именно сегодня, в рамках личностно — ориентированной и развивающей образовательной парадигм, особую актуальность приобретает исследование психологических средств коррекции тревожности старших подростков в условиях обучения в школе, так как сложившиеся в настоящее время позитивные тенденции в мировой практике школьного образования позволяют реорганизовать обучение и саму учебную и внеучебную деятельность. Актуальность популяризации идей развивающего обучения и активных форм организации внеучебной деятельности распространяются на школьное образование и внеучебную деятельность детей. Эта тенденция соотносится с необходимостью организации обучения как коллективной совместной деятельности учащихся, где акцент переносится на самостоятельную познавательную активность школьника. Этим требованиям отвечают тренинги как специфическая форма внеучебных занятий.

Тренинг — это вид группового и индивидуального обучения [3, с. 97]. Особенность тренинга в том, что его участники учатся, выполняя практические задания. С помощью психологического тренинга можно провести коррекционную работу по трем основным показателям тревожности — это понижение уровня школьной тревожности, обучение подростка способам снятия эмоционального напряжения, отработка навыков владения собой в ситуациях, травмирующих подростка.

Для изучения уровня тревожности была осуществлена опытно-экспериментальная работа на базе МАОУ СОШ № 31 г. Ишима. В исследовании принимали участие учащиеся 9 «А» и 9 «Г» классов в количестве 40 человек (20 детей в экспериментальной группе, 20 детей в контрольной группе). Возраст детей — 15-16 лет.

Общая продолжительность тренингов — 20 часов. Данное количество часов может быть реализовано в течении 5 недель по 2 раза в неделю, в зависимости от интересов и возможностей участников и тренера. Содержание тренинга может меняться в зависимости от: специфики группы; особенностей групповой динамики; событий, происходящих в жизни участников, их запросов и т. д.

Комплекс тренинговых занятий состоял из трех взаимосвязанных блоков: 1. Организационный блок. 1.1. Сплочение группы (2 ч). 2. Формирующий блок. 2.1. Беседа эмоции и чувства (2 ч). 2.2. Разрядка школьной тревожности (3 ч). 2.3. Развитие навыков эмоционального самоконтроля (3 ч). 2.4. Разрядка личностной тревожности (3 ч.). 2.5. Повышение самооценки (3 ч). 2.6. Подведение итогов (2 ч). 3. Рефлексивно-оценочный блок. 3.1. Рефлексия (2 ч).

Результаты исследования школьной тревожности по опроснику Филлипса на констатирующем этапе оказались следующими: с высоким уровнем тревожности было выявлено 7 испытуемых экспериментальной группы (35%), в контрольной группе — 5 испытуемых (25%). Высокий уровень тревожности создает угрозу психическому здоровью личности и способствует развитию предневротических состояний. Он отрицательно влияет на результат деятельности.

Средний уровень школьной тревожности был выявлен у 8 испытуемых экспериментальной группы (40%) и у 8 испытуемых (40%) контрольной. Средний уровень тревожности говорит о том, что такие дети подросткового возраста не воспринимают каждую жизненную ситуацию как угрожающую для себя, их не пугают возможные трудности, в некоторых ситуациях испытывают не значительное чувство тревоги, что является нормальным показателем для среднего уровня.

Низкий уровень школьной тревожности был выявлен у 5 испытуемых экспериментальной группы (25%) и у 7 испытуемых контрольной (35%). При низком уровне тревожности отмечается сохранение испытуемыми уверенности в своих силах, отсутствие нервозности, а в случае ошибок в деятельности -адекватное отношение и стремление исправить их.

Результаты исследования уровня ситуативной тревожности у детей старшего подросткового возраста по методике «Исследование тревожности», (опросник Спилбергера) оказались следующими: с высоким

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №3/2016 ISSN 2410-700Х_

уровнем ситуативной тревожности было выявлено 8 испытуемых экспериментальной группы (40%), и 6 испытуемых контрольной (30%). Средний уровень был выявлен у 6 испытуемых экспериментальной группы (30%), и у 7 испытуемых контрольной (35%). Низкий уровень ситуативной тревожности был выявлен у 6 испытуемых экспериментальной группы (30%) и у 7 испытуемых контрольной группы (35%).

Результаты исследования уровня личностной тревожности у детей старшего подросткового возраста по методике «Исследование тревожности» (опросник Спилбергера) следующие: с высоким уровнем было выявлено 9 испытуемых экспериментальной группы (45%) и 4 испытуемых контрольной группы (20%). Средний уровень был выявлен у 7 испытуемых экспериментальной группы (35%), и у 7 испытуемых контрольной (35%). Низкий уровень личностной тревожности был выявлен у 4 испытуемых экспериментальной группы (20%), и у 9 испытуемых контрольной группы (45%).

После формирующего эксперимента для подтверждения гипотезы был проведен контрольный эксперимент.

Цель контрольного эксперимента: проверить эффективность предложенного нами тренинга по нормализации уровня тревожности у детей старшего подросткового возраста.

Методики контрольного обследования совпадали с методиками констатирующего обследования. Повторное прохождение методик показало, что у некоторых испытуемых экспериментальной группы наблюдается динамика в уровне тревожности.

Так, по результатам методик оказалось, что, в общем, из 20 испытуемых в контрольной группе 4 испытуемых (20%) с высоким уровнем тревожности, 9 испытуемых (45%) со средним уровнем и 7 испытуемых (35%) с низким уровнем тревожности.

В экспериментальной группе из 20 испытуемых было выявлено 2 испытуемых (10%) с высоким уровнем тревожности, 9 испытуемых (45%) — средним, 9 (45%) — низким уровень тревожности.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод о том, что тренинговые занятия, действительно, способствуют нормализации эмоциональных состояний старших подростков, а, значит, влияют на физическое здоровье и социальное благополучие детей в целом. Список использованной литературы:

1. Абрамова, Г.С. Возрастная психология: учебное пособие для студентов вузов [Текст] / Г.С. Абрамова. -М.: Академия, 2009. — 272 с.

2. Райе, Ф. Психология подросткового и юношеского возраста [Текст] / Ф. Райе. — СПб.: Питер, 2011.- 87 с.

3. Сидоренко, Е. В. Влияние тренинга [Текст] / Е.В. Сидоренко. — СПб., 2013.- 235 с.

© Филипенко К.П., 2016

возможностей обучения | Центр лечения и изучения тревожности

• Дом
• Возможности обучения

Опции телездравоохранения доступны в CTSA. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможности обучения

CTSA предназначена для обучения врачей лечению тревожных и связанных расстройств с помощью научно-обоснованной практики.

Наши удобные онлайн-тренинги доступны для врачей повсюду.

CTSA также может предоставить индивидуальные или групповые консультации, чтобы помочь вам в предоставлении этих основанных на доказательствах методов лечения.

Мы работаем с отдельными клиницистами, частными врачами, общественными учреждениями по охране психического здоровья и более крупными системами (больницами, исправительными учреждениями), чтобы предоставить образование и навыки, необходимые для эффективного лечения тревожных и связанных с ними расстройств у населения, которому они служат.

Для получения дополнительной информации о наших услугах по обучению и внедрению, свяжитесь с Dr.Сэнди Капальди.