Саморефлексия что это: Недопустимое название — Викисловарь — Элегантный возраст

Содержание

Что такое саморефлексия? — Блог Викиум

Очень часто в литературе по психологии можно встретить советы специалистов относительно того, что необходимо заниматься саморефлексией. Однако не многие знают, что это такое, для чего это использовать в повседневной жизни. В этой статье вы узнаете о саморефлексии и о том, как она проявляется в различных сферах.

Что такое рефлексия?

Рефлексия и саморефлексия несколько схожи, однако, первый термин является более обширным. Рефлексией называют умение личности проводить самоанализ и осознавать собственную жизнедеятельность и поступки.

В философии саморефлексия рассматривается в виде умственной активности человека, направленной на познание собственных действий. Рефлектирующий индивид заглядывает внутрь себя, чтобы оценить свои индивидуальные способности, осмыслить положительные и отрицательные поступки. Рефлексия напрямую связана с интеллектуальной, духовной и эмоциональной сферами.

В психологии выделяют эмоциональную и когнитивную рефлексию. Первый вид подразумевает переживания относительно отношения со стороны окружающих. Когнитивная рефлексия предусматривает изучение внутреннего мира.

Если человек начинает слишком активно рефлексировать, это может привести к самобичеванию и самокопанию, что приводит к стрессовому состоянию.

Понятие саморефлексии

Саморефлексия подразумевает видение человека себя в различных ситуациях. Видя свое отражение, человек начинает что-то переосмысливать. Благодаря рефлексированию человек способен саморазвиваться.

Для чего нужна саморефлексия?

Саморефлексия необходима для того, чтобы человек мог развиваться и обучаться чему-то новому, а также переоценивать свою точку зрения. Таким образом, обретая способность саморефлексировать, индивид может:

Научиться понимать людей и сопоставлять себя с окружающими.
Провести анализ положительного и отрицательного личного опыта.
Обнаружить свои слабые и сильные стороны.
Совершенствовать интуицию.
Переосмыслить ценности.
Научиться принимать обдуманные решения.
Бороться с вредными привычками.

Как выбраться из постоянного самокопания?

Научившись рефлексии, человек может добиться существенных изменений в своей жизни и развить себя как личность. Однако часто саморефлексию воспринимают в качестве самокопания. Это может быть из-за следующих причин:

Нехватка внимания и заботы в детском возрасте.

Психологическое насилие в детском возрасте.
Неумение самоорганизовываться.
Проблемы с коммуникативными навыками.
Предрасположенность к перфекционизму, ведь такие люди очень болезненно реагируют на критику.
Нарциссический склад личности.

В редких случаях отталкиваясь от психологических особенностей, саморефлексия может отсутствовать, и справиться с этим поможет квалифицированный психолог. Не стоит пренебрегать профессиональной помощью, ведь саморефлексия — уникальный феномен, способный изменить жизнь к лучшему.

Саморефлексия имеет большое значение в профессиональной сфере, она помогает индивиду контролировать мышление, действия и раскрывать потенциал. С помощью саморефлексии человек не только совершенствует свои навыки, адекватно оценивая их, но также он способен осознать себя как личность, которая непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Отсутствие саморефлексии — не повод избавляться от лучшей жизни, а повод обратиться за помощью к профессионалу. А также полезно будет пройти курс Викиум «Критическое мышление».

Читайте нас в Telegram — wikium

Что такое саморефлексия? Зачем нужна саморефлексия?

Анализировать и оценивать свое поведение, делать выводы из негативного опыта — важный навык, который относится к процессам саморефлексии. Зачем она нужна и на что влияет, вы узнаете из статьи.

Рефлексия и саморефлексия: что это такое?

Саморефлексия — это способность человека отслеживать и анализировать свои мысли, чувства, побуждения, поступки, а значит и способность контролировать их. Саморефлексия может быть как осознанным, так и неосознанным качеством человека.

Понятия «рефлексия» и «саморефлексия» связаны с отражением реальности в человеческом сознании. Различия состоят в масштабе такого отражения — рефлексия более широкое понятие и включает саморефлексию.

Саморефлексия — это, как считается в психологии, мощный инструмент личностного роста. Проявляется на двух уровнях:

умственном — размышления о себе;
практическом — умение изменять свое поведение.

Что такое рефлексия? Говоря простыми словами, это саморефлексия плюс общение. Что значит рефлексировать? Можно сказать, что рефлексировать — это значит размышлять о своей жизни и действиях и оценивать все это с помощью механизмов коммуникации.

Рефлексирующий человек — это наблюдатель за самим собой. По уровню погружения в рефлексивность различают:

обычную рефлексию — обдумывание своего поведения и совершенных ошибок;
глубокую рефлексию — анализ своих действий в контексте реакции общества. Сюда относятся мысли о мироздании, нравственности, морали.

Саморефлексия важна, потому что рефлексирующий человек:

Имеет все возможности для развития личности и самообучения.
Понимает других людей, научившись понимать себя, свои желания и ценности.
Конструктивно анализирует как положительный, так и отрицательный личный опыт, развивая рефлексивное мышление.
Способен выявлять сильные и слабые стороны личности, умеет применять свою интуицию.
Способен раскрыть внутренний потенциал.
Способен избавиться от вредных привычек и изменить характер.

Умеет принимать обдуманные и рациональные решения.

Онлайн-тест «Определи свой психотип»

Основные виды рефлексии

Некоторые виды рефлексии представлены в таблице:

*Виды рефлексии*	*Описание*
Личностная рефлексия	Познание своего внутреннего мира, осознание своего внутреннего «Я»
Коммуникативная рефлексия	Анализ взаимоотношений с окружающим миром, другими людьми, близкими и знакомыми
Интеллектуальная рефлексия	Размышления о знаниях и возможности применить их на практике
Социальная рефлексия	Размышления о своем месте в обществе, понимание отношения к себе других людей. Включает рефлексию наших чувств
Педагогическая рефлексия	Рефлексия в педагогике — это развитие аналитической позиции по отношению к своей профессиональной деятельности

Саморефлексия по сути близка к самокоучингу, если рассматривается и анализируется определенная жизненная сфера (аналог запроса). Важно, чтобы саморефлексия не переросла в постоянное самокопание без осмысления собственного негативного опыта. Иначе придется решать проблему, как перестать рефлексировать и вернуться к нормальной жизни.

В современном мире рефлексия становится важным навыком, участвующим в планировании и программировании жизни человека. Рефлексивное управление своим поведением, реакциями на различные ситуации позволяет индивиду развиваться и совершенствоваться как личность.

Саморефлексия

Тренинги (Саморефлексия)

Упражнение разминки «Выгодный обмен»: Процедура группового психологического тренинга. Участники «обмениваются» своими личными качествами.
Упражнение разминки «Композит»: Процедура группового психологического тренинга. Участники придумывают себе по три личных качества, которые вместе образовали бы своего рода «композит».

Самокритичность: Способность объективно, не предвзято посмотреть на себя со стороны, оценить свои положительные и отрицательные стороны, наметить «точки роста».

См. также

Психические свойства

Рефлексия

Список психических свойств

[email protected]

как развить в себе эту способность, но не превратиться в ипохондрика

Многие из нас живут, не слыша себя и своих желаний. Часто это начинается в детстве, когда мы стараемся не расстраивать родителей и выбираем те занятия и даже будущую профессию, которые они считают подходящими.

Отчасти это удобно — мы снимаем с себя ответственность за принятие решений. Однако со временем неизбежно сталкиваемся с тем, что просто не знаем самих себя. Не понимаем, какой фильм хотим посмотреть, интересно ли нам читать эту книгу, куда поехать отдыхать и любим ли мы свою работу. И проживаем сценарий своей жизни как статисты, почти не испытывая эмоций.

«Долгое время я жила, как во сне, — вспоминает Светлана. — Ходила на работу, которая наскучила, а по выходным бесцельно смотрела и читала все, что предлагал интернет. Меня часто мучили головные боли, природу которых никто из врачей не мог объяснить, а я не понимала, чего же по-настоящему хочу. Мама говорила, что у меня стабильная работа и надо держаться этого места.

Все неожиданно изменилось, когда я за компанию с подругой пошла на йогу и начала практику медитации. Это прервало мой бездумный бег по кругу и погрузило наконец в реальность моей внутренней жизни. Я стала прислушиваться к сигналам своего тела, и это постепенно помогло мне научиться лучше понимать свои чувства. Прошли мучительные головные боли, я ушла с работы, уехала на полгода в Индию, а вернувшись, уже точно знала, чем хочу заниматься».

«В данном случае именно саморефлексия помогла девушке излечиться в широком смысле слова: найти свою дорогу и избавиться от мигреней, которые тоже возникли не случайно, — считает психотерапевт Марина Мяус. — Состояние разъединения со своим «Я» не проходит бесследно: со временем наше тело начинает сообщать нам о том, что физическое здоровье предполагает прежде всего эмоциональное благополучие.

Вытеснение своих чувств оборачивается многочисленными психосоматическими заболеваниями, когда мы начинаем болеть, при этом никаких органических поражений не обнаруживается. Поэтому необходимо анализировать свои внутренние процессы: желания, побуждения, мотивацию. Однако важно знать и дорогу обратно».

Саморефлексия и влияние этого умения на жизнь человека

Автор Олег Кучеренко На чтение 5 мин Просмотров 19

Понятие рефлексии было знакомо еще философам античных времен. Например, Аристотель считал ее «мышлением, направленным на мышление». Изучением этого феномена сознания занимались философы, психологи, педагоги и представители других наук.

Философ Локк, проживавший в Англии, считал, что источниками всех знаний человека являются два фактора: это объекты окружающего мира и продукты его мыслительной деятельности.

Впечатление о происходящих внешних событиях и окружающем мире у человека формируется с помощью чувств, вызванных этими событиями. Результаты работы ума, выраженные, по мнению Локка, в мыслительной деятельности, сомнениях, желаниях, рассуждениях создаются внутренней чувствительной деятельностью, называемой рефлексией. По его мнению, рефлексия – это «наблюдение ума за своей деятельностью».

Локк выделял два уровня психики:

первый включает возникновение мыслей или желаний;
второй состоит из наблюдения и анализа возникших на первом уровне мыслей и желаний.

Что понимают под рефлексией?

С точки зрения психологии и в жизни под рефлексией понимают размышления человека о себе, анализ собственного опыта: впечатлений, поступков, прошлых событий. Сегодня общее понятие слова рефлексия, обозначающего «обращение назад» в переводе с латинского reflexio, трактуется как разновидность человеческого сознания, направленного на свои знания.

Т.е., под этим феноменом подразумеваются навыки, позволяющие не только осуществлять контроль направления внимания, но и реально осознавать свои мысли и ощущения. Благодаря способности рефлексировать человек может наблюдать себя как бы со стороны, воспринимая себя глазами окружающих людей, и проводить самоанализ себя, как личности.

Понятие саморефлексии

Часто вместо объективной оценки и анализа воспринятой информации, событий и собственных действий, человек интерпретирует входящую информацию в разрезе своего субъективного восприятия мира. На это восприятие накладывается собственное отражение в других людях. При оценке себя человека, прежде всего, интересует, какое впечатление он производит на других, не собственные дела и чувства, а как это смотрится окружающими. Получается, что он воспринимает себя через собственное отражение в глазах других, а их, в свою очередь, видит в зеркальном отражении своих представлений.

Такая рефлексия называется саморефлексией. Она искажает истинное представление о себе. В результате человек становится полностью закрытым «зеркальным отражением» от реального мира, включающего происходящие вокруг процессы и собственную реально происходящую деятельность. Его поведение, вследствие такой неадекватной оценки собственной личности, часто приводит к ошибочным поступкам, ненужным переживаниям и часто к замкнутости.

Можно ли научиться рефлексии?

У разных людей, так же как и у одного человека в процессе развития самосознания, способность рефлексировать проявляется в разной степени глубины. Она зависит от уровня образованности каждого человека, его морального аспекта, степени общего интеллекта и способности самоконтроля.

Уровень рефлексии может меняться от элементарного упрощенного мышления до глубокого осмысления собственного бытия, включая нравственный аспект. Это происходит на высоком уровне процессов, когда осмысливание человеком самого себя с точки зрения духовности, приводит его к критической оценке своего поведения и внутреннего мира, осуждения дурных поступков и привычек. Познавая свое я, человек меняется в лучшую сторону.

Способность человека проявлять рефлексивное мышление, позволяющее осуществлять контроль над своими мыслями и поступками, служит доказательством его высокой мыслительной деятельности. Чем выше уровень рефлексивного мышления человека, тем объективнее его самооценка.

Она формируется путем:

критической оценки собственной личности;
постоянного соотношения своих возможностей с возникающими жизненными требованиями;
умения правильной постановки осуществимых целей;
регулярной оценки течения собственных мыслей и их результатов;
анализа возникших догадок и своевременный отказ от несостоятельных гипотез и возможных версий.

Такая объективная самооценка позволяет человеку совершать правильные поступки и не делать ошибок. Это приводит к успешности в жизни и нравственному удовлетворению. Низкий уровень рефлексивных процессов, при которых человек не в состоянии объективно оценивать самого себя, приводит к неадекватному поведению, постоянным конфликтам с самим собой, доводящим до нервных срывов.

Рефлексия, которая направлена на анализ причин и мотивов, возникающих у человека суждений, чаще всего имеет философский характер. Независимо от этого, контроль правильного обоснования выводов обязателен для личности с высоким интеллектом, он является составляющим элементом метода развития человеческого мышления. Рефлексия отличается от самосознания тем, что она обращает сознание на уже произошедшее, тогда как самосознание направлено на понимание собственной самости.

Признаки склонности к рефлексии

С психологической точки зрения выделяются следующие основные признаки рефлексивного мышления:

глубина, выраженная степенью вхождения в свой внутренний мир, содержащий также миры людей из ближайшего окружения;
обширность, отражающая количество миров других людей, внедренных в собственное сознание.

Как можно научиться рефлексии?

Развитие рефлексивного феномена важно для каждой личности. Это способствует развитию человека в лучшую сторону и заметно расширяет его внутренний мир.

Научиться правильно рефлексировать можно с помощью следующих мыслительных упражнений:

следует анализировать свои действия и поступки в связи с важными жизненными событиями и при необходимости принятия значимых решений;
в конце каждого дня анализировать все случившиеся события, критически оценивая свое поведение и принятые решения;
проверять периодически сложившееся мнение об окружающих людях;
больше контактировать с людьми, имеющими мировоззрение, непохожее на ваше;
при анализе любой сложной ситуации стараться увидеть хоть толику положительных и комичных моментов.

Саморефлексия – что это за способность простыми словами

Рефлексия и саморефлексия часто воспринимаются как слова-синонимы, что на самом деле не совсем верно. Между ними есть тонкая грань. Рефлексия – это отражение окружающей реальности в сознании человека. То, что человек видит, воспринимает – это не есть объективная реальность, а только её отражение. Через все сенсорные системы ты считываешь мир вокруг, но объять его полностью никому не дано. И что такое объективная реальность – тоже недостижимо для человеческого восприятия.

Саморефлексия – это способность человека анализировать то, что отражается у него внутри. Любые события, внешние стимулы рождают ответную реакцию человеческого мозга. Это мысли, чувства и ощущения. Внимательное наблюдение за своими внутренними процессами, их анализ, изменение поведения – это и есть саморефлексия.

Что это за способность

Саморефлексия – это способность к глубокому погружению в свой внутренний мир. Внутренний мир человека невероятно богат. Если ты выделишь хотя бы час на эксперимент, ты убедишься, что деятельность мозга не останавливается ни на секунду!

Какое положение в пространстве ты бы не заняла, в твоём теле будет очень много разных ощущений: восприятие положения тела, температура воздуха и твоего тела, звуки, свет, физиологические процессы тела. Ты всегда опираешься на что-то – когда сидишь, стоишь или лежишь.

Так же, всегда происходит какая-то ментальная работа. Поток мыслей могут остановить разве что натренированные йоги. Если не управлять процессом рефлексии, то внутренний мир приобретает диффузный вид. Это превращается в некий сгусток обрывков мыслей, неосознаваемый поток ощущений.

В психологии даже описан феномен диссоциации. Это когда человек как будто расщепляется со своим телом, оно существует как будто отдельно. Люди описывают это так: «Я вижу, как идут мои ноги. Или как будто вижу себя со стороны, как будто я где-то чуть позади и слышу, как говорит мой рот, голос». Немного жутковатое состояние, но в нём человек максимально не внимателен к себе.

Саморефлексия – это внимательное отношение к себе. Это навык, который нужен тебе, если для тебя важно качество жизни. Можно сказать, что саморефлексия – это ключевой феномен в психологии. Ведь психология – это наука о душе, о здоровой человеческой психике. Болезнями и отклонениями занимается психиатрия. А психология и психотерапия – это инструменты для налаживания жизни здорового человека, такого, которому важен уровень, качество. Без саморефлексии не получится изменить ничего!

Что такое саморефлексия?

Ты же слышала популярную фразу о том, что изменяя себя, мы изменяем мир вокруг. Делается это с помощью саморефлексии. Ведь сначала нужно понять, что именно нужно изменить и в какую сторону. А затем применять на практике.

Ты можешь легко увидеть примеры саморефлексии со стороны. Когда твоя знакомая часто жалуется на отношения с мужем и рассказывает повторяющиеся, однотипные истории. Тебе со стороны может быть всё понятно и удивительно – почему эта женщина переживает их каждый раз, как в первый? Вероятно, она не пользуется этим полезным навыком – саморефлексией.

Любые повторяющиеся события – это знаки на дороге жизни. Жизнь показывает: «Сворачивай!» или «Остановись!», а человек игнорирует. Жизнь снова и снова подкидывает все возможные варианты знаков – и жёлтенькие, и зелёненькие и красненькие. Саморефлексия позволяет быстро увидеть знаки, правильно прочитать их и повернуть руль своей жизни в нужную сторону.

Один из уголков внутреннего мира человека – сновидения. Во сне так же отражается реальность. Сон – психический эквивалент системы пищеварения. Всё, что происходит с человеком, всё, что он видит, слышит, ощущает, переживает, — находит отражение в мире сновидений. Сон – это переработка всего психического материала. Так мозг освобождается от ментальной пищи.

Если у тебя есть повторяющиеся сны, пробуй анализировать их. Саморефлексия поможет и здесь. Записывай сны, их главный героев, сюжет, твои переживания во сне. Находи в них общие моменты. Подумай, как это может быть связано с твоей жизнью? Что такое переваривается внутри тебя через сны? Фрейд считал, что сны – это чаще всего, отражение страхов или желаний человека.

У всех ли развита эта способность

У человека может быть очень снижена чувствительность. И к себе и к другим. Даже физические ощущения он чувствует только интенсивные. Как правило, это приводит к различным заболеваниям потому, что человек не отслеживает потребности организма, изменения в нём, игнорирует сигналы дискомфорта.

Внимание к телу – это тоже саморефлексия. Это способность замечать, как на тело влияет разная еда, нагрузки. Особо внимательные люди замечают, что даже общение оставляет послевкусие. От одного человека осталась радость и лёгкость, а от другого заболела голова. Саморефлексия позволяет быть внимательнее ко всему через контакт со своим телом.

Если заболела голова в ответ на какое-то событие или известие, обрати на это внимание. О чём тебе сигнализирует тело? Развивай способность к саморефлексии.

Саморефлексия – это способность, которая есть не у всех. Развить её может каждый. Но кому-то это даётся легче, а кому-то тяжелее. Например, люди с высоким болевым порогом дольше развивают телесную чувствительность. И они чаще игнорируют сигналы тела. Человек с низким болевым порогом, конечно, внимательнее реагирует на дискомфорт.

Саморефлексия чувств и мыслей так же развита не у всех. Есть люди, для которых привычный эмоциональный диапазон это «нормально/не нормально». Особого внутреннего анализа для этого не требуется. Или часто эмоции заменяются мыслями. Например, на вопрос: «Что ты чувствуешь?» такой человек ответит: «Я думаю, что это плохо». Повторные вопросы к чувствам будут вызывать недоумение и ступор.

Саморефлексия – это навык, охватывающий и ощущения, и мысли и чувства. Только так ты можешь полноценно анализировать свою жизнь, какие-либо события. Поэтому стоит развивать все стороны этого навыка. Повышение качества жизни будет тогда, когда ты сможешь улавливать дискомфорт. Например, обнаружишь, что одна из подруг буквально все соки выжимает, пока общается с тобой. И после неё всегда болит голова и хочется спать.

Или ты обнаружишь, что есть занятия, которые буквально наполняют тебя силой и энергией. Из этого может родиться гениальная бизнес идея.

Тренировка саморефлексии

Приведённая ниже схема вопросов поможет тебе тренировать способность к саморефлексии, как мышцу.

Опиши случившееся событие, которое тебя беспокоит (или сон).
Опиши твои первые реакции и мысли на это событие.
Опиши свои ощущения в теле.
Опиши свои чувства и эмоции, поищи оттенки эмоций.
Чего ты хочешь сейчас? И что для тебя означает это событие (или сон)?

Заведи «волшебный дневничок», в котором будешь тренироваться описывать по этой схеме любые события. Очень важно тренироваться не только на негативных событиях, а на позитивных тоже. Описывай и изучай, как на тебя действуют яркие события, счастливые минуты. Исследуй свой внутренний мир. Так ты расширишь свой кругозор и глубину внутреннего мира.

Саморефлексия – это один из инструментов успешного человека. Ты сможешь разбираться в своей голове и жизни, и этим же поможешь другим.

Рефлексировать – это… Рефлексирующий человек

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Определение понятий

Рефлексия — это человеческий навык, заключающийся в самоанализе и самоосознании своей деятельности, своего поведения, а также, поступков.

В ходе рефлексии происходит анализ и оценка вышеупомянутых действий. Рефлексия что это такое, простыми словами можно сказать, что человек заглядывает внутрь себя и просматривает все свои личностные качества и манеру поведения в том или ином окружении. Осознаёт правильность или не правильность совершения поступков.

В свою очередь, саморефлексия — это как смотреть в зеркало и описывать то, что ты видишь. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как ты учишься. Проще говоря, «отражение» означает думать о чем-то. Отражение и составление фрагмента саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы осознания или обучения.

Как проявляется рефлексия?

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
формирование логичного мышления;
улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
понимание собственных преимуществ и недостатков;
развитие самокритичности;
формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
обучение планированию;
поиск решения сложных задач;
нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о том, что вы думаете о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях возникают трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодоления.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, что вы на самом деле чувствуете по отношению к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят эти отношения.

Это может сделать вас более благодарным этого человека, который затем влияет на то, как вы взаимодействуете с ним.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Как выбраться из бесконечных самокопаний и мылить продуктивно

В психологии саморефлексия — это мощный способ развиться как личности, сделать себя лучше. Преобразить окружающий мир через собственную деятельность, добиться успеха в жизни.

Все это, конечно, хорошо, но почему в таком случае у людей столько психологических проблем? Вопрос хороший. Дело в том, что часто саморефлексию, продуктивный и полезный процесс путают с самокопанием. Это основная проблема.

Почему человек скатывается в слезливое «жаление» себя или же жесткое самобичевание вместо полезной деятельности?

Стоит рассмотреть причины и методы борьбы с ними:

Недостаток внимания и заботы в детстве

Как правило, если ребенок не получил достаточного количества любви и внимания, он ощущает себя брошенным и одиноким, никому не нужным. Это чувство глубокой неполноценности и какой-то ущербности сопровождает страдающего всю жизнь. Не позволяет объективно взглянуть на себя. Между тем, объективность и есть ключ к саморефлексии, осмыслению себя. Искажения касаются всего: от способностей до собственного потенциала. Понятно, что человек, который ощущает себя ничтожным не способен мыслить продуктивно.

Как справиться: без глубокой психологической проработки ситуации устранить чувство собственной бесполезности не получится. Это комплекс неполноценности, от которого лечатся годами. Все же, кое-что своими силами сделать можно. Отлично работает комплекс двух методов:

Самовнушение. Каждый день нужно говорить о себе хорошо. Аффирмации, аутотренинги позволяют поверить в себя. Ищите то, чем можно гордиться. Пусть и не глобальные достижения.
Второй способ — нужно ставить цели и добиваться их. Небольшие. Я ленивый(ая) — заставьте себя делать то, что не хочется и так далее.

Психологическое насилие в детские годы

Создает примерно ту же ситуацию. Если не более тяжелую. Поскольку ребенка изначально заставляют думать, осознавать, что он ничто. В некоторых случаях это куда опаснее физического насилия. Если психика подвижная, ранимая, тот же эффект наступает и во взрослом возрасте. Вечно недовольный всем муж, сварливая, истеричная жена, близкие люди, которые должны оказывать поддержку, но делают все наоборот.

Метод «лечения» примерно тот же. Однако вы обязательно должны избавиться от токсичного окружения. Уйти от него как можно дальше, чтобы ничего не мешало справиться с психологическими проблемами. Только потом можно говорить об эффективной саморефлексии.

Неумение организовать себя

Присуще людям с некоторыми личностными особенностями. Например, шизоидам, истероидам, нарциссическим личностям. В этом случае саморефлексия отрывочная, неполноценная. Когда выдается свободная минута, такие люди соскальзывают с мысли на мысль, в итоге не прорабатывают и не осознают какое-либо качество, привычку. Может появиться гадкое чувство неполноценности, но реже, чем в прошлых описанных случаях. Плюс оно не имеет той стойкости, не определяет жизнь.

Как справиться. Чтобы эффективно рефлексировать, нужно целенаправленно организовать себя. В день нужно выделять 10 минут на целенаправленное осмысление того, что произошло за сутки. Желательно составить список из нескольких вопросов. Например: как прошел день? Что я успел(а) сделать? Что мне понравилось в себе? Что нет? И так Далее. Постепенно можно и нужно увеличить время до 30-40 минут. Главное не перетрудиться, иначе процесс превратится в бесплодное самокопание.

Проблемы с общением, глубокая интроверсия

Неумение выстраивать социальные связи, общаться с другими развивается в качестве вторичного процесса. Интроверту это не сильно и нужно. Часто такие люди умеют рефлексировать правильно, но делают это в негативном ключе. То есть всегда выискивают в себе недостатки, но опять же не стремятся реально прорабатывать ситуацию. Я не умею общаться. Да? Ну и пусть. Стоило бы бросить курить. Но все же курят и ничего не случается. У меня нечеткая речь, надо бы поработать над дикцией. Но я мало общаюсь, мне это не нужно на самом деле. Примеров можно привести сотни. Негативная саморефлексия не приводит к результату.

Лечение. Справиться с ситуацией можно, если организовать процессы осмысления. Нужно задавать правильные вопросы. Для людей с высоким уровнем саморефлексии характерно скатывание в самокопание. Поэтому важно структурировать действия. В день нужно задавать себе четыре вопроса. Что я думаю о прошедшем дне? Что мне понравилось в себе, что я сделал(а) правильно? Что, как мне кажется, с сделал(а) не так? Как я буду действовать завтра? Постепенно список можно расширить. Главное, чтобы в осмыслении были задействованы мысли, действия, чувства, привычки.

Склонность к перфекционизму

Способность человека к саморефлексии в случае с личностями-перфекционистами играет злую шутку. Такие «пациенты» страдают от способности рефлексировать и сразу же впадают в самокопание, выискивая в себе недостатки. Также стремление к мнимому совершенству не позволяет действовать, и это самое плохое. Сегодня я не справился с задачей, значит, у меня никогда не получится. Следовательно, я не буду делать этого никогда. Хотя такой вариант присутствует не всегда. Порой человек берется с еще большим рвением, но такое случается редко и пользу делу не приносит. Скорее наоборот. Создает лишнюю психологическую нагрузку, не позволяет продуктивно работать.

Что делать? Нужно понять простую истину. Идеал, к которому стремится перфекционист — не существует. Ошибки — это нормальная часть процесса обучения и неотъемлемая часть практики. Как раз их, а не неудачу нужно осознавать и прорабатывать, чтобы такого не было в будущем. Поскольку речь идет о складе личности, особой черте характера, справиться с перфекционизмом полностью не получится. Необходима помощь психолога, чтобы понять то, что сказано выше.

Особенности личности. Нарциссический склад

В этом случае речь скорее не о самокопании, а о жалости к себе. Потребность в самоутверждении и саморефлексии у нарциссов выше, чем у личностей прочего склада. Поскольку им нужно признание, они часто ведут себя нелогично, что и становится причиной ошибок. А ошибки — идеальная почва для самобичевания. В него нарциссы и скатываются, параллельно жалея себя. При выраженной акцентуации процесс превращается в шоу, все видят и слышат, о чем думает нарцисс.

Лечение. Нужно структурировать процесс саморефлексии. Сделать это не так сложно. Задавайте себе все те же 4 вопроса в конце дня. Затем, по потребности, список можно расширить. Устранить наиболее грубые нарциссические черты можно под контролем психолога. Самоконтроль работает не всегда, особенно в случае со столь чувственными личностями, как истероиды и нарциссы.

Все названные причины можно скорректировать. Все зависит от желания и готовности поработать над собой.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

Конструктивный самоанализ
. Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
Деструктивный самоанализ
. Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

Ситуационная
. Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
Ретроспективная
. Осмысление событий из прошлого.
Перспективная
. Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

Саморефлексия
. Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
Коммуникативная
. Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
Саногенная
. Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
Интеллектуальная
. Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Рефлексировать можно по-разному

На сегодняшний момент было выявлено 7 видов рефлексии:

Коммуникативная – позволяет решать проблемы, возникающие при взаимодействии с социумом.
Личностная – используется при необходимости собственного познания, коррекции сознания.
Интеллектуальная – необходима для поиска различных решений одной и той же задачи. Это способность вариативно мыслить.
Философская рефлексия – инструмент для размышлений о смысле жизни.
Социальная – размышления на тему «что думают обо мне другие люди». Способность увидеть себя чужими глазами.
Научная – направлена на исследование научных методов, способов, теоретических обоснований.
В психологии общения рефлексия – это познание и анализ взаимодействия индивидов в социуме.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства

. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно

. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание

. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё

. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день

. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно

. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Определение

Самоанализ – это анализ собственных переживаний, поступков, размышлений и потребностей. Человек изнутри познает глубины собственной психики и свой внутренний мир. Сегодня самоанализ является неотъемлемой частью психотерапевтической и психологической работы. Благодаря этому процессу удается рассмотреть различные виды неврозов и психологических травм.

Очень часто человеческая память отказывается принимать и воспроизводить травмирующие факторы прошлого. Вот только апатия, тоска и общее недовольство жизнью начинают давить на человека со всех сторон. Так психика реагирует на событие, с которым индивид не в состоянии справиться. В результате психика разделяется на две части, одна из которых переходит в «замороженное» состояние, а другая пытается выжить. И все бы ничего, но со временем начнут проявлять себя психосоматические расстройства, а появившаяся вдруг из ниоткуда депрессия загонит в тупик.

Чтобы вернуться к нормальному образу жизни, нужно прорабатывать старые травмы и даже вполне безобидные ситуации, после которых могли остаться неприятные ощущения. Именно здесь на первое место выходит самоанализ.

Алгоритмы

Не всегда нужно анализировать все аспекты урока. Многое зависит от того, ради каких целей было проведено занятие: был ли это фестиваль, урок, проведенный в рамках недели по предмету, или занятие на категорию. Самоанализ можно составить, опираясь на простые алгоритмы действий. К примеру, можно руководствоваться такими позициями:

В чем заключается педагогическое кредо и как вам помогают уроки его отразить?
Объясните выбор содержания урока и технологии проведения занятия.
Какие методы и приемы использованы на уроке, оцените их эффективность.
Что получилось и не получилось осуществить.
Что можно было бы изменить в ходе занятия. Нужны ли эти изменения и почему?

Что такое саморефлексия и почему это так важно?

Самоотражение — путь к свободе. — Дзигар Конгтрул Ринпоче

Вы, вероятно, чаще всего смотрите в зеркало и знакомы с вашей внешностью, как и с любым другим зрением.

Но как часто вы смотрите внутрь, чтобы лучше познакомиться со своим внутренним «я»?

В этом суть саморефлексии: знать свои внутренние механизмы так же, как вы знаете свою внешнюю форму.

Саморефлексия — это процесс, с помощью которого вы углубляете понимание того, кто вы есть, каковы ваши ценности и почему вы думаете и действуете именно так.

Это форма личного анализа, которая позволяет вам привести свою жизнь в соответствие с тем, чем вы хотите ее видеть.

Давайте подробнее рассмотрим этот важный инструмент, начиная с того, почему вам следует его использовать.

Важность саморефлексии

Путь к любви к себе и принятию себя должен начинаться с самоанализа.Пока вы не отправитесь в путь саморефлексии, расти или учиться в жизни практически невозможно. — Иянла Ванзант

Саморефлексия — также называемая самоанализом — это средство наблюдать и анализировать себя, чтобы расти как личность.

Этот рост является причиной того, почему так важно уделять время личным размышлениям.

Понимая, кто вы сейчас и кем хотите стать, вы помогаете определить шаги, которые вам нужно предпринять на этом пути.

Размышляя о том, как вы себя ведете и какие мысли приходят вам в голову в ответ на события в окружающем мире, вы можете увидеть, над чем вам нужно работать.

Возможно, вы были немного невысокими и раздражительными с коллегой по работе.

Оглядываясь на это, вы можете понять, что это не то, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и, следовательно, не так, как вы хотите относиться к другим.

Затем вы можете попытаться исправить такое поведение в будущем и, возможно, извиниться перед коллегой, если вы были особенно грубы или недобры.

Это может улучшить рабочие отношения с этим человеком и сделать рабочий день в целом более приятным.

Чтобы подчеркнуть важность или саморефлексию, вам нужно только рассмотреть альтернативу.

Если вы не можете определить, где вы могли поступить достойно сожаления, вы, скорее всего, поступите так же снова.

В нашем примере это только продлевает неприятные ощущения, которые вы можете испытать в результате напряженности на рабочем месте и возможных негативных последствий этого в долгосрочной перспективе.

Время, потраченное на личные размышления, также дает возможность положительно оценить свой прогресс.

Вы можете определить моменты, когда вы отреагировали на ситуацию более здоровыми мыслями и поведением.

Он может дать вам чувство достижения и сохранить мотивацию в вашем стремлении стать лучше — как бы вам это ни казалось.

Таким образом, по сути, саморефлексия — это способ внести множество небольших корректировок в курс от менее желательных мыслей и поведения к тем, которые способствуют большему благополучию.

Преимущества саморефлексии

Теперь, когда мы увидели, почему так важно размышлять над своими мыслями и действиями, каковы потенциальные практические преимущества этого?

Улучшенные отношения

Как и в приведенном выше примере на рабочем месте, размышляя о том, как вы относитесь к другим, и о своих мыслях о них, вы можете внести изменения, которые приведут к более гармоничным отношениям.

Если в отношениях есть трудности — будь то романтические или платонические — вы можете оценить ситуацию, спросить, какую роль вы играете в этих трудностях, и найти способы их преодолеть.

Саморефлексия дает вам возможность увидеть, как вы действительно относитесь к другому человеку, и оценить ценность, которую приносят отношения.

Так вы сможете больше ценить этого человека, что затем повлияет на то, как вы с ним взаимодействуете.

Большая ясность мысли

Самоанализ дает возможность думать о чем-то изолированно от самой вещи.

Вместо того чтобы ваш разум был омрачен эмоциями, которые вы испытываете при взаимодействии с предметом, о котором идет речь, вы можете рассматривать его в более рациональном смысле.

Вы можете увидеть это с большей ясностью и обдумать это с комплексной точки зрения с плюсами, минусами и другими важными деталями, которые помогут вам сделать аргументированный вывод о том, как вы хотите изменить это (или если вы на самом деле этого не сделаете). вообще хочу поменять).

Возможно, например, это выбор, например, работа, которую вы возьмете. Если вам не нравятся долгие поездки на работу на вашем текущем месте, возможно, вы не сможете увидеть преимущества, которые это приносит во время самой поездки.

Но, отступив назад и подумав об этом в выходной, вы можете понять, что, несмотря на то, что это не так уж приятно, плюсы работы, которой вы увлечены, или заработная плата, которую вы получаете за нее, делают поездку на работу выгодной в целом.

Это может даже изменить ваше отношение к поездке на работу или то, как вы решите провести это время.

Знать свои истинные ценности

Вам будет трудно по-настоящему познать себя, пока вы не потратите время на размышления о том, что действительно для вас важно.

Когда вы размышляете о себе, вы можете увидеть вещи, которые вы делаете или думаете, которые идут вразрез с тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете рассмотреть важные вопросы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и занять твердую позицию по ним.

Иногда, пока вы действительно не сядете и не задумаетесь о чем-то, вы не можете решить, где вы стоите на этом.

Это может касаться всех видов моральных вопросов, таких как право покончить с собой или защита окружающей среды.

Или это может просто помочь вам выяснить руководящие принципы, по которым вы в идеале хотели бы жить.

Саморефлексия — это средство, с помощью которого можно сформировать и усовершенствовать ваш моральный компас, чтобы вы могли действовать в соответствии с ним во всем, что вы делаете.

Это может помочь вам чувствовать себя менее потерянным в жизни и иметь больше возможностей для создания будущего, отражающего ваши основные убеждения.

Улучшенное принятие решений

Мы делаем сотни выборов каждый день, но большинство из них несущественны и могут быть оставлены на усмотрение нашего подсознания.

Но когда дело доходит до более важных решений в жизни, немного личного размышления неоценимо.

Это возвращается к ясности мысли и осознанию своих истинных ценностей.

С помощью этих двух вещей вы можете принимать решения, которые направят вас на наиболее оптимальный путь к большему благополучию.

Это означает меньше сожалений или упущенных возможностей и больше спокойствия, зная, что вы сделали правильный выбор.

Лучше спать

Когда вы каждый день проводите немного времени, оглядываясь на события и то, как вы на них реагировали, это может положить конец любым неразрешенным чувствам.

Это может помочь вам не только быстрее заснуть, но и в целом получить более спокойный ночной сон.

Единственное предостережение: вы не должны позволять отражению превращаться в размышления.

Подумайте о своем дне, но затем переверните страницу и позвольте своему разуму начать все заново на следующий день. Не зацикливайтесь на одной мысли надолго.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Меньше стресса и беспокойства

Одним из ключевых результатов саморефлексии и более глубокого познания себя является то, что вы становитесь более уверенными в себе и своих действиях.

Вы находите больше уверенности в этом неопределенном мире, потому что вы основаны на своем самоощущении.

Чем больше уверенности, тем меньше стресса и беспокойства.

Вы меньше беспокоитесь о «а что, если» и больше сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом согласовать свои действия с теми руководящими принципами, о которых мы говорили выше.

И вы меньше беспокоитесь о том, что другие люди могут подумать о вас и вашем выборе, потому что вы знаете, что делаете то, что правильно для вас.

Как размышлять о себе

Теперь, когда вы знаете, почему так важно практиковать саморефлексию и какие преимущества это может принести, давайте посмотрим, как на самом деле это можно сделать.

Найди тихое одиночество

Чтобы иметь возможность ясно мыслить, желательно находиться в тихой и умиротворенной обстановке.

Это означает одиночество, хотя и не обязательно полное одиночество в физическом смысле, а место, где вас не будут беспокоить люди и вещи вокруг вас.

Комфортное место в доме, например, уютное место, теплая ванна или просто лежание на кровати — идеальный вариант, но вы также можете посидеть в саду или в парке, если это поможет вдохновить ваши мысли.

Спросите «Почему?»

«Почему» — это первое, о чем следует подумать.

Почему вы действуете именно так?

Почему ты думаешь так, как думаешь?

Это может быть связано с конкретным событием в тот день, или это может быть более общий поиск причин, стоящих за определенными мыслями или поведением, которые, по вашему мнению, являются обычным явлением.

На некоторые «почему» легко ответить. Возможно, вы кричали на своего ребенка, потому что незадолго до этого поссорились с партнером.

На некоторые «почему» ответить сложнее. Выявить причины, по которым вы так решительно настроены за или против ужесточения законов об оружии, не всегда просто.

Спросите «Что?», «Где?» И «Кто?».

Следующие вопросы, которые вы захотите задать и на которые ответите после первоначального «почему», — это те, которые информируют вас о том, как вы хотели бы думать или действовать в будущем.

Они вращаются вокруг этих трех основных вопросов:

Что бы я сделал иначе?

Куда я хочу попасть?

Кем я хочу быть?

Это основа для более широких и точных вопросов, которые вы захотите задать в зависимости от того, над каким аспектом себя вы размышляете.

Вот несколько примеров:

— Что я должен был сделать, когда начальник раскритиковал меня в присутствии моих сверстников?

— Где я хочу быть с точки зрения моих отношений в следующие несколько лет?

— На кого я равняюсь?

— Как я должен реагировать на человека, который плохо обращается со мной из-за моей расы?

— Сколько часов я хочу работать? (это вопрос «где», хотя он начинается с «как».)

— Отражает ли моя нынешняя диета мои взгляды на жестокое обращение с животными? (это вопрос «кто»)

Спросите «Как?»

После того, как вы определили что-то, что вы хотели бы изменить, вы подумали, почему вы это делаете в настоящее время, и сочли идеальной конечной точкой, вы должны спросить, как вы собираетесь этого добиться.

Что вам нужно начать делать или прекратить делать, чтобы достичь стадии, когда ваши мысли или поведение изменились так, как вам хотелось бы?

Другими словами, какова дорожная карта, чтобы доставить вас из пункта А (где вы сейчас находитесь) в пункт Б (где вы хотели бы оказаться)?

Дайте себе время, но знайте, когда остановиться

Как упоминалось выше, процесс саморефлексии может привести к менее здоровому состоянию размышлений или чрезмерного обдумывания.

Когда мы позволяем мысли повторяться в нашем сознании снова и снова без видимого способа ее решения, мы теряем все преимущества внутреннего размышления и можем в конечном итоге нанести вред своему психическому благополучию.

Итак, важно установить предел того, как долго вы сидите в тихом созерцании.

Вы можете уделить этому определенное время или просто сказать, что пора остановиться, когда вы застряли на ходу мыслей.

И когда пришло время остановиться, лучше всего переехать в другое место.

Вот почему обычно не рекомендуется размышлять перед сном в постели.

Обязательно лягте на кровать, но делайте это задолго до конца дня или в любое другое время, когда сон еще не на горизонте.

Чтобы оторваться от внутреннего размышления, постарайтесь погрузиться в себя и сосредоточиться на чем-то отличном от того, о чем вы размышляли.

Все, что может отвлечь ваш разум от того, о чем вы думали.

Подумайте о том, чтобы записать свои мысли

Некоторым людям может быть полезно записывать свои мысли, когда они размышляют над собой.

Ведение дневника — популярный способ сделать это, поскольку он хранит все в одном месте и позволяет вам оглядываться на то, о чем вы думали ранее, чтобы держаться на правильном пути.

Это также может быть полезно, если вам трудно отказаться от определенной мысли. Как только это будет записано и надежно сохранено, вы можете обнаружить, что разум может с большей легкостью отпустить его, не опасаясь забыть его.

Поговорите с терапевтом

Хотя большинству людей, вероятно, не нужно делать этот шаг, другие могут обнаружить, что обсуждение вопросов с терапевтом является наиболее эффективным средством упорядочения своих мыслей и чувств.

Как квалифицированный специалист, терапевт может помочь направить ваш мыслительный процесс к наиболее важным элементам вашей жизни и проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

Они также могут помочь вам подумать о шагах, которые вам, возможно, придется предпринять, чтобы внести желаемые положительные изменения.

Вы можете обнаружить, что разговор с кем-то другим, а не один, снимает нагрузку с вашего ума и помогает вам быть последовательными в ваших усилиях по самоанализу.

Что делать, если мне это не нравится?

Здоровый уровень саморефлексии обычно дает человеку силы и энергию, когда он видит способы улучшить себя.

Но это не для всех.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разобраться в этом процессе или обнаруживаете, что он поднимает некоторые трудные проблемы из прошлого, лучше всего, вероятно, поговорить с терапевтом.

Вы не потерпели неудачу, если вам нужно попросить о помощи. Вы смогли осознать, что вам нужно.

Мужчина должен найти время для себя. Время — это то, с чем мы проводим свою жизнь. Если мы не будем осторожны, мы обнаружим, что другие тратят их на нас.
Время от времени мужчине необходимо уйти самим и испытать одиночество; сидеть на камне в лесу и спрашивать себя: «Кто я, и где я был, и куда я иду?»
Если кто-то неосторожен, он позволяет развлечениям отнимать свое время — материал жизни. — Карл Сандбург

Самоотражение | Открытый университет и унисон в партнерстве

Что такое саморефлексия?

Самоотражение — это как смотреть в зеркало и описывать то, что вы видите. Это способ оценить себя, свои методы работы и то, как вы учитесь. Проще говоря, «размышление» означает думать о чем-то. Отражение и составление саморефлексивного письма становится все более важным элементом любой формы обучения.

Почему важна саморефлексия?

Рефлексия помогает вам развивать свои навыки и анализировать их эффективность, а не просто продолжать делать то, что вы делали всегда. Речь идет о позитивном вопросе о том, что вы делаете и почему вы это делаете, а затем о решении, есть ли лучший или более эффективный способ делать это в будущем.

В любой роли, дома или на работе, размышления — важная часть обучения. Вы бы не использовали рецепт во второй раз, если бы блюдо не подействовало с первого раза, не так ли? Вы либо откорректируете рецепт, либо найдете новый и, надеюсь, лучший.Когда мы учимся, мы можем застрять в рутине, которая может работать неэффективно. Думая о собственных навыках, вы сможете определить изменения, которые вам, возможно, придется внести.

Ответные вопросы, которые можно задать себе:

Сильные стороны — В чем мои сильные стороны? Например, хорошо ли я организован? Я что-то помню?
Слабые стороны — Каковы мои слабые стороны? Например, легко ли я отвлекаюсь? Нужно ли мне больше практиковаться в том или ином навыке?
Навыки — Какие навыки у меня есть и в чем я хорошо разбираюсь?
Проблемы — Какие проблемы на работе / дома могут повлиять на меня? Например, обязанности или отвлекающие факторы, которые могут повлиять на учебу или работу.
Достижения — Чего я достиг?
Счастье — Есть вещи, которыми я недоволен или разочарован? Что делает меня счастливым?
Решения — Что я могу сделать для улучшения в этих областях?

Хотя саморефлексия поначалу может показаться трудной или даже эгоистичной или смущающей, поскольку это не естественно. вы обнаружите, что с практикой становится легче, а в конечном результате вы можете быть более счастливыми и эффективными.

Дополнительная информация о самоотражении

Манчестерский университет также может оказать полезную помощь по рефлексивному обучению.

Важность саморефлексии

Вы когда-нибудь просыпались среди ночи и вспоминали то время, когда пять лет назад вы сказали то, о чем сожалели? Или, может быть, вы шли по улице и у вас возникла «лампочка», объясняющая, почему ситуация сложилась именно так?

Иногда человеческий разум может быть худшим критиком самого себя; мы переосмысливаем воспоминания, отличные от правды, и даже создаем в голове фальшивые сценарии, из-за которых мы можем стоять в душе и злиться на кого-то за то, чего даже не произошло.

При этом, подключившись к нашему подсознанию и потратив время на понимание наших мыслей и поведения, мы действительно можем найти некоторые серьезные преимущества в долгосрочной перспективе. Пришло время изменить нашу точку зрения на то, что раньше называлось «чрезмерным мышлением», и использовать это в позитивном ключе, который поможет нам расти как личности. Поговорим о саморефлексии.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это практика активного изучения своих мыслей, отношений и поведения, чтобы понять свое влияние на себя и других.Если бы вы сравнили свои мысли со словами на страницах книги, тогда саморефлексия походила бы на посещение книжного клуба и их подробное обсуждение.

Заглянув внутрь себя, мы проявляем сочувствие к другим, понимая, как наши действия влияют на окружающих как положительно, так и отрицательно. Это помогает нам осознать себя и позволяет нам расти. Используя печально известную цитату Эйнштейна, если «безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов», то саморефлексия — это первый шаг к достижению другого и желаемого результата.

Акт саморефлексии можно понять самим этим термином: отразить в уме, как если бы поднять себе зеркало. Примером этого, хотя и сатирическим, является Дерек Зуландер, смотрящий на свое отражение в луже и спрашивающий: «Кто я?», Хотя вы можете выбрать настройку, которая не приводит к брызгам.

Это может быть невероятно полезно при попытке понять источники конфликта или сопротивления, переходя к более сострадательному состоянию.Поступая так, вы с большей вероятностью увидите мнения других и поймете, как ваши индивидуальные мысли и действия влияют на них.

Давайте посмотрим на пример: возможно, вы уже какое-то время работаете в компании и чувствуете, что заслуживаете повышения. Несмотря на попытки прогрессировать, вы чувствуете, что вас не узнают.

В этом сценарии саморефлексия может помочь вам лучше понять ваши текущие мысли и поведение, чтобы обеспечить вам более сильное будущее.Размышляя о своем текущем состоянии ума, вы можете задать себе определенные вопросы — почему я так расстроен? Как другие видят меня со стороны? Могу ли я сделать или дать что-нибудь еще, чтобы помочь мне прогрессировать? Как я представляю себя в будущем — какими конкретными качествами обладает это будущее-я, которых нет у меня в настоящее время?

Задавая эти вопросы и размышляя о предыдущем опыте, вы можете получить представление о проблеме. Вы можете обнаружить, что вам нужно взглянуть на это под другим углом, дать себе больше времени или, возможно, использовать новые возможности.Выделив время, чтобы активно осмыслить свой предыдущий опыт, вы можете определить свое будущее.

Почему так важна саморефлексия?

Несмотря на то, что Голливуд может показать нам на большом экране, жизнь никогда не бывает такой простой, как нам всем хотелось бы. Всегда есть новые вызовы, с которыми приходится сталкиваться как в профессиональной, так и в личной жизни, и именно этот опыт формирует нас как личности. Совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу этих проблем, поскольку они приносят изменения, которые временами могут казаться ошеломляющими.

Саморефлексия — это инструмент, который может помочь вам справиться с такими ситуациями. Помните, что вы можете по-настоящему проанализировать только свои собственные мысли, убеждения и поведение. Помня об этом, вы сможете лучше понять, что вы, , можете делать в этот момент. Это может означать конструктивный разговор с коллегой, членом семьи или партнером или, возможно, просто проявление сострадания и любви к себе, чтобы почувствовать себя сильнее в ситуации.

В современном мире с быстротой и доступностью технологий мы более нетерпеливы, чем когда-либо прежде, и это может иметь тяжелые последствия для нашего саморазвития.Замедляясь и делая шаг назад, чтобы по-настоящему задуматься, мы можем сделать еще один шаг ближе к тому, чего мы хотим.

Каковы преимущества саморефлексии?

Отличное место для начала саморефлексии — это иметь в виду цель или вопрос, которые вы хотите решить. Это поможет вам сосредоточиться на размышлениях и сохранить объективность. Ориентируясь на цель, вы с большей вероятностью будете непредвзято относиться к возможным доступным решениям, а не сосредотачиваетесь на предстоящем пути.Если мы не ставим перед собой цель добиться положительного результата, может возникнуть опасность стать излишне критичными.

Вот несколько примеров того, чего можно достичь с помощью саморефлексии:

В поисках покоя : Мы поглощены своими мыслями, и подобные социальные сети могут регулярно оказывать негативное влияние на наше восприятие самих себя. Размышляя о своих мыслях, поведении и эмоциях, вы можете начать определять свои собственные сильные стороны и сосредоточиться на том, что для вас важно.Это может помочь сбалансировать вашу жизнь и восстановить чувство внутреннего покоя.

Улучшение отношений: Будь то партнер, семья или друзья, мы все время от времени испытываем трудности с отношениями в нашей жизни. В этой борьбе может быть трудно посочувствовать другим, если вам причинили боль, но благодаря процессу саморефлексии вы получите лучшее понимание своих собственных мыслей и поведения в конкретных ситуациях. Это может помочь сформировать сложные разговоры, демонстрируя сочувствие по отношению к другим.Вы можете обнаружить, что это, в свою очередь, позволяет другому человеку сделать то же самое.

Повышение уверенности и самооценки: Подобно мышцам нашего тела, нам необходимо разрушить слои в нашем сознании, прежде чем мы сможем стать сильнее. Посредством этого процесса самоанализа мы можем раскрыть части нашей потенциальной идентичности и наших скрытых сильных сторон — саморефлексия в равной степени связана с успехами, как и с поиском областей для развития. Гордитесь этим и добавьте немного чванства к своей походке.

Как я могу заниматься саморефлексией?

Хотя не существует установленного распорядка для практики саморефлексии, шпаргалки или месячной программы, мы занимаемся саморефлексией чаще, чем вы думаете. Это может быть по дороге домой, на тренировке, на работе или в постели — все время наш разум анализирует события наших дней, и вы можете задавать вопросы о своих мыслях, чувствах и эмоциях.

Мы постоянно развиваемся с каждой секундой, однако достижение наших целей может занять больше времени, чем ожидалось, если мы не посвящаем время тому, чтобы действительно прислушиваться к своему разуму.Это может привести к разочарованию и гневу в отношении ситуаций, которые, если немного сосредоточиться, могут стать более управляемыми. Вот три простых шага, чтобы разбить процесс:

Определите важные вопросы:

В реальном разговоре или во внутреннем монологе вы, вероятно, обнаружили, что задаете вопросы о своих собственных убеждениях или характеристиках, чтобы попытаться решить проблему. Возможно, вы задавались вопросом: «Почему я избегаю конфронтации?» или «почему я изо всех сил пытаюсь контролировать свои эмоции под давлением?».Вы также можете стремиться к новой или измененной характеристике — «Я хотел бы быть более уверенным в трудных разговорах» или «Я хотел бы сохранять спокойствие, когда моя спина упирается в стену».

В любом случае, попробуйте немного глубже проникнуть вглубь, поищите примеры своего прошлого поведения и контрольные моменты времени, когда вы достигли того, что намеревались сделать.

Запишите свои мысли в дневник

Отличный инструмент, который поможет вам в этом, — это дневник.Записывая свои мысли и эмоции на бумагу, вы можете буквально просматривать содержимое своего разума прямо перед собой. Поступая таким образом, мы можем развить более глубокое понимание самих себя и своих истинных убеждений, как они влияют на нас положительно и отрицательно и что мы можем сделать, чтобы улучшить или отпраздновать их. Может показаться пугающим или глупым на самом деле излагать мысли на бумаге, но позволять своему уму взять верх и сосредоточиться на том, чтобы что-то сделать, а не на создании безупречной статьи.

Это может быть первым делом утром в виде дневника сновидений или, возможно, просто раздел в вашем телефоне, чтобы записывать случайные мысли, эмоции и чувства.Не забудьте вернуться к этим записям и поищите общие темы для обсуждения. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, обсудите это с другом, коллегой, партнером или членом семьи. Ваш журнал не нужно делиться с кем-либо еще, если вы не хотите делиться им, поэтому думайте о нем больше как об инструменте, имеющемся в вашем распоряжении при размышлении, а не как о записи.

Медитировать

Когда мы занимаемся повседневной жизнью, наш разум затуманивается волнами мыслей, которые иногда могут казаться подавляющими.Практика медитации может помочь мягко организовать свой ум и стать более внимательным, даже если занимать всего 5 минут в день.

Хотя это не прямое саморефлексия, у него есть такие преимущества, как улучшенная концентрация и лучшее воспоминание, которые могут лучше вооружить вас, когда вы смотрите внутрь. Когда мы оцениваем свои мысли и убеждения, мы обращаемся к воспоминаниям и событиям, связанным с ними, поэтому чем более непредубежденным и объективным вы можете быть, тем больше вероятность, что вы сначала будете думать о решении. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по медитации саморефлексии для получения дополнительной информации.

Остается открытым и объективным

Даже имея в виду четкую цель, саморефлексия может показаться разочаровывающим процессом, поскольку вы открываете различные слои в себе. Мы легко можем увлечься фальшивыми сценариями и неверно истолкованными воспоминаниями, которые могут сбить нас с пути, поэтому оставаться открытыми и объективными крайне важно, чтобы помочь нам достичь того, чего мы хотим.

Оставаться открытыми : Посредством идеи заглядывать внутрь, на наши мысли, убеждения и эмоции, мы смотрим на наши существующие следы, а не находим прямой путь к нашему следующему пункту назначения.Вы можете обнаружить, что все не обязательно происходит так, как вы изначально думали, но это не должно быть плохо — сохраняйте непредвзятость и исследуйте новые возможности и перспективы, вы никогда не знаете, что вы можете найти.

Практическое признание: Очень легко увлечься негативом того, что мы находим, и сосредоточиться на совершенстве. Реальность такова, что никто не идеален, поэтому, узнав, кто вы и люди / вещи вокруг вас в вашей жизни, вы с большей вероятностью увидите лучшую сторону своих открытий.Начните с того, что мы считаем само собой разумеющимся: крышу над головой и еду в животе, и двигайтесь вверх. Благодаря этому процессу принятия себя мы можем перейти к более позитивному мышлению и выработать новые привычки.

Примите новую перспективу: Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, старайтесь думать о том, как вас видят с другой точки зрения. Это может быть коллега, друг, член семьи или партнер. Представьте себя на их месте и посмотрите на себя через их объектив.Хотя может быть трудно столкнуться с негативными чувствами, это поможет четко определить действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Это могут быть такие вещи, как задавать больше вопросов, быть более прямым или проявлять больше сострадания. Попробуйте эти новые взгляды и оцените полученные результаты; вы можете получить более положительную реакцию, чем то, что вы испытывали ранее.

Обеспечение позитивных взглядов, а также областей для улучшения

Когда нас просят назвать три положительных момента о себе, мы, вероятно, будем бороться гораздо больше, чем если бы нас попросили назвать три отрицательных.Через процесс саморефлексии это также может быть легким путем, поскольку мы открываем в себе вещи, которые нам не обязательно нравятся или с которыми мы можем соглашаться, но понимаем необходимость преодоления.

Напомните себе, что просто потратив время на самосовершенствование, вы демонстрируете огромное количество силы, смирения и силы воли, так что похлопайте себя по плечу. Обязательно проявляйте благодарность на протяжении всего процесса того, что у вас есть, и помните о своей цели, открывая слои в своих мыслях и убеждениях.

При постановке этих целей может быть полезно принять аббревиатуру целей SMART (Конкретный, Измеримый, Достижимый, Реалистичный и Своевременный). Это поможет вам определить, в чем состоят ваши сильные стороны, и сосредоточиться на областях, требующих улучшения. Хотя это обычно известно для рабочей среды, то же самое можно применить и к постановке целей в ваших отношениях.

Например, возможно, вы чувствуете, что ваши отношения с партнером неуравновешены. Вы чувствуете, что ваши желания и потребности не выполняются, и вы можете захотеть, чтобы ваш партнер приложил больше усилий для развития отношений.Во-первых, определите свои сильные стороны и задайте себе ключевые вопросы: «прилагаю ли я активные усилия, чтобы доставить удовольствие своему партнеру?», «Проявляю ли я активный интерес к его жизни?» «Чувствую ли я себя счастливым и защищенным в своих отношениях?».

Не забудьте снять слои и поставить себя на место вашего партнера, поразмышляйте о предыдущем опыте и вспомните эмоции, мысли и поведение, которые у вас были в те моменты.

Эти отсылки могут затем помочь сформировать трансформирующие беседы — возможно, вы слишком много отдаете от себя, а ваш партнер об этом не просит.Может быть, вы не просите того, чего хотите, или ваш партнер чувствует, что вы просите слишком многого? Используйте эти же рекомендации в качестве руководства, чтобы помочь вам обоим достичь положительного результата. Постарайтесь сохранять спокойствие и проявлять сочувствие, а не использовать это как козырную карту. Сосредоточьтесь на улучшении, не помеха. Никто не идеален, и никто не может знать всего, но принятие позитивного мышления поможет вам на пути к тому, что, надеюсь, будет положительным.

Заключение

Сам того не осознавая, вы провели всю свою жизнь в саморефлексии.От младенцев до взрослых мы растем как люди, извлекая уроки из своих действий и прислушиваясь к отзывам окружающих. Так почему же активно практиковать заглядывание в свой разум кажется таким устрашающим?

Перспектива найти что-то, что нам не нравится, пугает, но с этим мы должны столкнуться.

Помните: отделяя это как деятельность, а не как поток пассивных мыслей, вы всегда контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, , когда рефлексировать, вы можете выбрать, какие цели ставить перед собой, и вы можете выбрать действия, которые вы предпримете в результате этого.Это не практика выявления недостатков, а как раз наоборот, как создание скульптуры. В процессе отражения мы видим наше творение под более увеличенным объективом. Мы можем исследовать его, настраивать, формировать и переделывать, пока не будем довольны нашим новым творением.

Мы не можем выбирать, что мы видим в своем отражении, но, может быть, просто возможно, в конечном итоге нам может понравиться то, что смотрит на нас. Сила попасть туда прямо сейчас внутри вас.

ОТРАЖЕНИЕ | Определение

self

отражением

самому себе

размышлению

самостью

сам

размышлений

себя

размышлений

самоотражения

отражения

сам

self

отражение

self

отражение

самовыражения

размышлений

самим

отражением

self

отражать себя

себя

отражение

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Почему вы должны находить время для самоанализа

Сообщение Обновлено 27 декабря 2019 г.

Когда вы в последний раз размышляли о своей жизни? Может быть, это было в конце декабря, когда вы готовились встретить Новый год (мы все любим немного поразмышлять в конце года, верно?).Помимо этого, не так уж много случаев, когда мы могли бы чувствовать себя обязанными тратить время на саморефлексию.

По правде говоря, многие из нас настолько заняты, пытаясь двигаться вперед по жизни, что редко останавливаются на мгновение, чтобы замедлиться и погрузиться в свои мысли. Кроме того, мы часто не осознаем важность саморефлексии и то влияние, которое она может оказать на нашу жизнь.

Что, если бы мы сделали саморефлексию частью нашей повседневной жизни, а не ежегодным делом?

На мой взгляд, саморефлексия — один из лучших способов изменить свое мышление, повысить позитив в своей жизни и открыть для себя большую связь с самим собой.

Саморефлексия помогла мне больше понять, как я реагирую на ситуации, не полностью игнорировать свои ошибки и найти способы, которыми я могу положительно справляться с ситуациями, вместо того, чтобы позволить им поглотить меня.

Сегодня я хочу рассказать о важности саморефлексии и о том, почему рефлексивный человек так важен для позитивного мышления.

Что такое саморефлексия?

Саморефлексия — это процесс привлечения вашего внимания к тому, что происходит в вашей жизни, осознанно и непредвзято.

Саморефлексия — это создание самосознания. Многие из нас сосредоточены на продвижении вперед, что нам необязательно тратить время на то, чтобы размышлять о том, что происходит с внутри нас.

Есть много способов практиковать саморефлексию, но я всегда использовал письмо как способ обработать свои мысли и чувства. Ведение дневника помогло мне узнать больше о себе, выявляя шаблоны, привычки и обычные темы, которые возникают в моей жизни. Если бы я никогда не тратил время на то, чтобы выбросить свои мысли из головы, я, вероятно, не был бы тем позитивным человеком, которым являюсь сегодня.

Почему так важно саморефлексия?

Саморефлексия — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для формирования позитивного мышления и открытия большей связи с собой. Вот семь причин, по которым вы должны сделать саморефлексию приоритетом в своей жизни:

1. Разбирать вещи

«Нет большего путешествия, чем то, которое вы должны предпринять, чтобы раскрыть все тайны, которые лежат в его основе. внутри вас.» — Мишель Сандлин

Саморефлексия может помочь вам обработать свои мысли и чувства.Когда наши мысли кружатся в голове, мы только больше сбиваем с толку или расстраиваем себя. Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам понять, почему вы чувствуете определенные чувства, и упростит управление этими чувствами.

Прочтите следующее: простой сдвиг мышления для успокоения тревожных мыслей

2. Чтобы раскрыть прорывы

«Душа обычно знает, что делать, чтобы исцелить себя. Задача состоит в том, чтобы заставить ум замолчать ». — Кэролайн Мисс

Каждый раз, когда я пишу, я получаю какое-то решение своих проблем.Я понимаю, что мне нужно делать дальше, потому что все выкладывается передо мной. Когда мы продолжаем думать об одних и тех же мыслях снова и снова, не предпринимая никаких действий, мы видим наши проблемы более серьезными, чем они есть на самом деле. Сделав паузу, подумав и заглянув внутрь, вы обнаружите, что на самом деле у вас есть многие ответы, которые вы так долго искали.

Прочтите следующее: 25 цитат о саморефлексии для использования вашей внутренней силы от Джен в Healing Brave

3. Бросьте вызов своим мыслям

«Не верьте всему, что вы думаете.”- Байрон Кэти

Саморефлексия дает нам возможность бросить вызов нашему образу мышления. Большинство из нас склонно размышлять о плохих вещах; например, наши очевидные слабости, ошибки, которые мы сделали, или неловкие моменты. Когда вы на самом деле находите время, чтобы поразмышлять и записать эти вещи, важно спросить себя, действительно ли вы им верите. Со временем вы начнете понимать, что то, что вы говорите себе о себе, не всегда соответствует действительности.

Прочтите следующее: как избавиться от неуверенности в себе и сделать это в любом случае

4.Распознавать изменения и отслеживать прогресс

«Саморефлексия — это здорово. Когда я записываю подробности того, что я переживаю, будь то проблемы в отношениях или негативные мысли, я могу оглянуться назад и увидеть, как далеко я зашел. Я горжусь своим прогрессом и тем, как я справился с плохой ситуацией ». — Келли Роуленд

Самоотражение позволяет нам оглянуться назад и увидеть, откуда мы пришли. Если вы найдете время, чтобы записать несколько мыслей о своем дне, вы можете оглянуться на них через недели, месяцы или годы и увидеть, насколько сильно изменилось.Это может помочь вам понять, что то, о чем вы так беспокоились раньше, возможно, не так уж и важно.

5. Повышение самосознания

«Для изменения требуются две вещи: цель и осознание своего текущего состояния, чтобы оценить расхождение между ними». — Психология сегодня

Если вы путешествуете по собственному пути самосовершенствования, вам нужно знать, куда вы идете и где вы находитесь прямо сейчас. Без самосознания мы не сможем полностью понять свои эмоции, ценности, цели или сильные стороны.Я так много узнал о себе, просто размышляя о том месте, где я сейчас нахожусь, и обдумывая, как это поможет мне добраться туда, где я хочу быть.

Прочтите следующее: Почему самосознание — ваш главный актив

6. Чтобы вдохновить самопринятие

«Путь к любви к себе и самопринятию должен начинаться с самоанализа… пока вы не отправитесь в путь. саморефлексии, практически невозможно расти или учиться в жизни ». — Иянла Ванзант

Я всегда о ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ саморефлексии и стараюсь, чтобы, если я когда-нибудь скажу или напишу что-то плохое о себе, я дополню это чем-то хорошим.Это помогло мне повысить самооценку и продолжить работу, даже когда я сомневаюсь в себе.

Например, у меня был один из тех дней, когда я все время сравнивал себя со всеми. В уме я говорил себе, что я недостаточно красива или хорошенько хороша. Я начал писать, потому что знал, что мне нужно отпустить это. Когда я начал записывать свои чувства, я начал задаваться вопросом, ПОЧЕМУ мне нужно было верить, что я * красивая *. Какое значение это имело в моей жизни? Это казалось таким несущественным для меня как личности.Я начал писать: «Мне просто нужно быть уверенным в себе и знать, что Я ЕСМЬ красива внутри и снаружи».

Прочтите следующее: 5 советов по работе со своим внутренним критиком

7. Жить с большим намерением

«Когда вы живете осознанно, вы живете с позиции ответственности; вы делаете выбор с большей осознанностью ». — Лорен Маклер

Размышления о том, что происходит в вашей жизни, может просто служить напоминанием о том, что вы делаете каждый день.Большинство наших дней в конечном итоге сливаются друг с другом, поэтому регулярные размышления могут быть возможностью показать вам, что дни разные. С другой стороны, это может побудить вас подумать о том, как добавить больше радости и веселья в свою повседневную жизнь.

Прочтите следующее: Как добавить внимательности в повседневную жизнь

Как вы практикуете самоанализ?

Я надеюсь, что этот пост вдохновил вас сделать саморефлексию большей частью вашей жизни. Помните, что размышления — это не чрезмерное размышление или сосредоточение внимания на прошлом — это время, чтобы соединиться с самим собой и раскрыть свои скрытые глубины!

Преимущества практики саморефлексии

Саморефлексия не для трусов.

Это тоже не «пупок». И это знают не только интроверты.

Если вы можете задавать себе вопросы и честно на них отвечать, вы можете это сделать.

И чем лучше вы познаете себя и свои глубочайшие наклонности, тем лучше вы сможете понять других и помочь им.

Но как вы думаете о себе? И что вы от этого получите?

Что такое саморефлексия?

Проще говоря, саморефлексии нужно время, чтобы сосредоточиться на себе, чтобы ответить на важные вопросы о себе:

Кто ты?
Каковы ваши основные ценности?
Кем ты хочешь быть?

Однако, чтобы полностью ответить на эти три вопроса, полезно разбить каждый из них на более мелкие вопросы и сосредоточиться на каждом из них.

Что у тебя хорошо получается? Что вы узнали из своей последней ошибки? Что вам больше всего нравится в людях, на которых вы равняетесь?

А что вы надеетесь получить, узнав себя лучше?

9 преимуществ самоотражения

Важность саморефлексии тесно связана с перечисленными ниже преимуществами.

1. Знать свои основные ценности

Чем глубже вы погружаетесь в себя, тем легче вы определяете свои основные личные ценности.

Когда вы знаете, что для вас важнее всего, вам легче определить «почему», стоящий за вашим выбором, компанией, которую вы составляете, и тем, чем вы хотите заниматься в своей жизни.

Также легче понять, почему вас что-то беспокоит и нужно ли с этим что-то делать.

2. Понимание ваших целей и возможностей

Знание своего уникального потенциала и цели начинается с саморефлексии.

Чем больше вы осознаете свои сильные и слабые стороны, тем лучше вы сможете увидеть, что вы можете внести — и над чем нужно работать.

И у вас больше шансов сосредоточить свою энергию там, где она принесет наибольшую пользу.

Часть вашего самоанализа должна включать в себя сомнение в ваших убеждениях относительно вашего потенциала, вашей личности и вашей цели.

Некоторые убеждения не заслуживают сохранения. И вы научитесь распознавать это и отпускать их.

3. Мышление в масштабе

Ежедневная саморефлексия помогает понять мир и свое место в нем.

Когда вы осознаете, что для вас наиболее важно, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь на мелкие детали — и сможете лучше взглянуть на вещи в перспективе.

Вы станете мыслителем большой картины.

Благодаря вашему самосознанию вам будет легче стоять вне себя и своих эмоций (а также эмоций других людей).

И когда вы можете это сделать, гораздо легче полностью присутствовать, не будучи перегруженным.

Вы можете позволить своей интуиции направить вас к правильной выгодной позиции.

И оттуда вы можете увидеть то, чего никогда раньше не видели.

4. Столкнувшись лицом к лицу со своими страхами

Чем больше вы осведомлены о себе, тем больше вы понимаете, что сдерживает вас и мешает вашему росту.

Признание своих страхов такими, какие они есть, и понимание того, какие благословения находятся по другую сторону от этих страхов, может дать вам силу, необходимую для того, чтобы противостоять им.

По мере роста самосознания вы захотите, чтобы встретились с ними лицом к лицу. И ваше мужество будет расти по мере того, как вы будете побеждать одно за другим.

5. Лучшее принятие решений

Благодаря саморефлексии вы лучше осознаете свой внутренний голос и все, что он пытается вам сказать.

С этой более прочной связью вам будет легче принимать решения.

Этот внутренний голос знает вещи. И не тратит время на мелочи.

Чем больше вы осведомлены о себе, тем меньше вы будете отвлекаться на мнения других людей и прочий умственный беспорядок. А это значит, что вы можете мыслить более ясно.

Ясное мышление ведет к прорывам. А кто бы не любил их больше?

6. Улучшение отношений

Чем лучше вы знаете себя, тем лучше вы видите связи между вами и окружающими вас людьми.Ваш эмоциональный интеллект растет вместе с самосознанием.

Чем выше ваш эквалайзер, тем легче общаться с другими на более глубоком уровне.

И тем меньше вероятность, что вы будете беспокоиться о том, что они думают о вас.

Вы также будете лучше понимать, что на самом деле нужно близким вам людям, потому что вы будете более осведомлены и уважительны к своим истинным потребностям.

7. Меньше стресса и беспокойства

Чем больше вы осознаете себя, тем меньше вероятность того, что вы будете беспокоиться о том, что может случиться, что еще не произошло или что может случиться.

Я не говорю, что вы внезапно перестанете беспокоиться; но если вы лучше осведомлены о причинах беспокойства, вы можете предложить контраргумент, основанный на вещах, которые, как вы знаете, являются правдой.

Мысли сильны. И ваши мысли — когда вы живете более осознанно — могут помочь вам пережить штормы, даже если вы не можете предотвратить их появление.

8. Лучше спать

Если время отхода ко сну не является вашим временем для «самоанализа», вы, скорее всего, уснете раньше, если не беспокоитесь или беспокоитесь.

Вы будете спать еще лучше, если подготовите почву для этого.

Начните с выражения благодарности за день и его благословения.

Затем предложите любые оставшиеся заботы Любви, Источнику всего добра или любому духу, которому вы доверяете направлять вас.

Чем меньше вы носите с собой подушку, тем свободнее будет отдыхать ваш разум.

9. Самопринятие и сострадание

Самопринятие невозможно без самопознания, которое приходит после самоанализа.

Только когда вы начнете ежедневно размышлять о себе, вы сможете распознать области, в которых нужно работать, и научитесь ценить свои уникальные дары.

Итак, только тогда вы сможете научиться любить, прощать и принимать себя такими, какие вы есть, без чьего-либо разрешения.

Советы по практике саморефлексии

Теперь, когда вы знаете о преимуществах саморефлексии, воспользуйтесь следующими советами, чтобы сделать это повседневной привычкой.

1. Запланируйте ежедневное время для самоанализа.

Если вы не собираетесь делать это важной частью своего дня, вам будет слишком легко пропустить его в пользу того, что вам легче сделать, особенно если вы сохраните его для работы после работы.

Лучшее время для саморефлексии — это когда у вас есть умственная и эмоциональная энергия, чтобы ответить на сложные вопросы и обработать то, что вы думаете и чувствуете.

И лучший способ убедиться, что вы сделаете работу, — это запланировать ее. Выделите для этого время и установите напоминание, чтобы не забыть.

2. Задайте себе трудные вопросы.

Это может быть список или возникать из ситуации, в которой вы оказались.

Если вы не можете ответить на вопросы, когда они приходят в голову, запишите их, чтобы вы могли вернуться к ним позже.

Важно задавать вопросы (по одному) и давать себе возможность честно на них ответить.

Вам также нужно время, чтобы подумать над своими ответами и придумать дополнительные вопросы.

3. Журнал каждый день.

Простая практика ежедневного ведения дневника ускоряет получение преимуществ от саморефлексии, сигнализируя вашему мозгу о необходимости уделять больше внимания вашим вопросам и ответам, а также любым наблюдениям и идеям, которые вы записываете.

При ведении дневника вы создаете пространство между собой и тем, что вы записываете. И это расстояние помогает вам воспринимать это более объективно.

Кроме того, у вас будет письменный отчет о ваших успехах.

4. Рассмотрите возможность консультирования или духовного наставления.

Нелегко позволить людям копаться в вашей психике, особенно если вы еще не совсем избавились от того, во что вы хотите верить в отношении себя.

Однако чем больше вы практикуете саморефлексию, тем труднее придерживаться этих убеждений.

И чем больше понимаешь, сколько они тебя сдерживают.

Нет ничего плохого в том, чтобы заручиться помощью кого-то, кто может ускорить процесс.

5. Больше времени проводите на природе.

Что-то в том, чтобы проводить время на природе, помогает замедлить темп и оценить то, что происходит у вас в голове.

Просто глубоко вдохнув свежий воздух и увидев ветер в деревьях, хочется избавиться от беспорядка и освободить место для красоты.

Это вдохновляет на изменения.

И когда вы лучше осознаете свою связь с миром природы, вам будет легче отказаться от убеждений, которые блокируют ваш рост.

6. Практикуйте медитацию осознанности.

Невозможно размышлять о себе, когда вы зациклены на прошлом или будущем. Вы можете расти в самосознании только тогда, когда полностью присутствуете.

Ежедневная осознанная медитация может гарантировать, что вы каждый день будете уделять внимание своим мыслям и чувствам, не осуждая их.

Это поможет вам научиться принимать себя (и других) без осуждения.

Начните день с этого, и вы с большей вероятностью встретите предстоящие проблемы с благодарностью и надеждой.

7. Не переусердствуйте.

Не тратьте столько времени на самоанализ, чтобы больше ничего не делать.

И помните, что цель саморефлексии не в том, чтобы постоянно напоминать вам о ваших ошибках.

Целью саморефлексии является большее самосознание, а не осуждение. Есть такое понятие, как , слишком много самоанализа.

Это еще одна причина сознательно выделять блок времени для ежедневного саморефлексии.

Когда вы знаете, что у вас есть предел времени для самоанализа, вы с большей вероятностью используете это время с пользой.

Другие статьи по теме:

27 книг по медитации, которые необходимо прочитать, чтобы расширить свою практику

Как практиковать внимательное слушание

9 лучших онлайн-курсов по медитации на 2021 год

Будете ли вы пользоваться преимуществами саморефлексии?

Никто не становится тем, кем хочет быть, если не знает, кто это.

И чтобы это понять, вам нужно потратить время на то, чтобы узнать, кем вы являетесь сейчас — чем вы гордитесь, что вы больше всего цените и над чем нужно работать.

Все в стадии разработки. И если вы верите в карму, вы знаете, что жизнь — это не собирание игрушек или восхождение на самую большую гору.

Речь идет об изучении того, чему вам нужно научиться в отведенное вам время.

Это также касается налаживания связей, которые помогут вам стать тем, кем вы хотите быть.

У каждой жизни есть план уроков. И каждому, кого вы встречаете, есть чему вас научить.

Да благословит вас всех, кого вы встретите сегодня.

Социальное обеспечение, социальная справедливость и социальное благо |

В большинстве случаев психиатрическая помощь в Америке не осуществляется в кабинетах психиатров, особенно когда речь идет о детях, подростках и молодых людях.

Вместо этого молодые люди, страдающие депрессией, тревожностью и т. Д., Обращаются к тем же людям, к которым они уже обращаются, по всем видам других проблем со здоровьем: к своим педиатрам, семейным врачам, школьным поликлиникам и другим поставщикам первичной медико-санитарной помощи.

Но куда обращаться этим поставщикам медицинских услуг, когда им требуется дополнительная помощь в решении проблем психического здоровья своих пациентов — особенно более серьезных проблем, с которыми они не обучены?

Если они где-нибудь в Мичигане, они могут обратиться к команде MC3.

В течение почти десяти лет программа MC3 помогла тысячам поставщиков первичной медико-санитарной помощи на всей территории штата заботиться о психических потребностях молодых людей в возрасте до 26 лет. Она также помогает поставщикам, осуществляющим уход за беременными женщинами и молодыми матерями любого возраста с психическими расстройствами. потребности здоровья.

С 2012 года более 16 000 раз психиатры и специалисты по педиатрическому поведению MC3 из Мичиганского университета напрямую связывались по телефону с более чем 1800 поставщиками первичной медицинской помощи для консультаций о своих пациентах.

Вместе они наметили планы по борьбе с СДВГ у детей младшего возраста, планирование мер безопасности для предотвращения самоубийств у подростков и симптомы, которые могут сигнализировать о шизофрении у молодых людей.

Медицинские работники или их пациенты не взимают плату благодаря финансированию программы за счет государственных и федеральных грантов.

Для поставщиков медицинских услуг, пациенты которых недавно пережили экстренное психическое заболевание или ожидают встречи с детским психиатром или койкой психиатрического стационара, эта услуга может быть буквально спасательным кругом: каждая пятая консультация касается пациента, который выразил суицидальные мысли или навредили себе.

Как это работает
MC3 также предлагает приемы телемедицины на основе видео для связи пациентов участвующих поставщиков медицинских услуг с психиатрами. Специалисты Университета штата Мичиган и Университета штата Мичиган также создали широкий спектр вариантов обучения для профессионалов, доступных на веб-сайте MC3.
Несмотря на то, что в последние годы спрос вырос из-за пандемии, у программы есть место для большего числа поставщиков из Мичигана, которые могут присоединиться к сети и получить доступ к ее услугам.
Каждое соединение начинается с обращения к одному из обученных специалистов в сети консультантов по поведенческому здоровью MC3, расположенной по всему штату. MC3 также тесно сотрудничает с финансируемыми государством агентствами общественного психического здоровья по всему штату.
«Только около 3% детей, подростков, молодых людей и мам, о которых наши участвующие поставщики консультировались с нами, проходят лечение у психиатров.Мы предоставляем доступ к специализированной помощи молодым людям, которые иначе не получили бы ее », — сказала Шейла Маркус, доктор медицины, которая возглавляет педиатрический компонент MC3 и является профессором психиатрии в Michigan Medicine, академическом университете Мичиганского университета. медицинский центр.
«Реальность такова, что независимо от того, где они живут и каков уровень доходов их семей, большинству этих пациентов будет нелегко получить доступ к специалисту из-за острой нехватки таких поставщиков», — добавила она.«В некоторых округах нет местных поставщиков, обученных оказывать услуги такого уровня».
Поставщики первичной медицинской помощи в Мичигане и за его пределами также могут получить доступ к бесплатным онлайн-ресурсам MC3, даже если они не участвуют в программе.
Сюда входят руководства по назначению лекарств для психического здоровья и онлайн-обучение поставщиков медицинских услуг, чтобы помочь им в диагностике и уходе, которые могли не входить в их формальную профессиональную подготовку. Большая часть этого обучения предлагает кредиты на непрерывное образование, которые могут помочь врачам, практикующим медсестрам, фельдшерам и сертифицированным медсестрам-акушеркам сохранить свои лицензии.
«Для меня MC3 изменил правила игры», — сказала Лия Гаггино, доктор медицины, которая сначала взаимодействовала с командой MC3 через свою педиатрическую практику в Портедж, штат Мичиган, а теперь работает педиатром-консультантом. «С момента основания я пользовался их услугами для детей и подростков, у которых были очень сложные проблемы с психическим здоровьем. Мне жаль, что мне не помогал психиатр, но потом появился MC3 и предложил мне спасательный круг. Их услуги изменили мою практику назначения лекарств и улучшили мои навыки, и я очень благодарен им за советы и поддержку.Я призываю своих коллег зарегистрироваться и позвонить — MC3 всегда рядом, чтобы помочь нам! »
Местная помощь при чрезвычайной ситуации в стране
По мере того, как страна борется с национальной чрезвычайной ситуацией, связанной с растущими проблемами психического здоровья среди молодежи, MC3 и аналогичные программы в других штатах расширяют доступ к важнейшим психиатрическим услугам в то время, когда растет спрос.
Национальные организации, объявившие чрезвычайную ситуацию в октябре, призвали к усилению поддержки психиатрической помощи в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, а также к усилиям по преодолению национальной нехватки специалистов по психическому здоровью для молодежи, особенно в сельских и малообеспеченных районах.
Именно эта нехватка и послужила причиной создания MC3.
Мичиган занимает третье место среди всех штатов по количеству специалистов в области психического здоровья для молодежи. Только округ Уоштено, где расположен Мичиганский университет, отвечает национальным критериям численности населения в отношении наличия достаточного количества поставщиков психиатрических услуг, специализирующихся на детях и подростках.
Пандемия ухудшила положение в Мичигане и Соединенных Штатах. Национальный отчет от ноября 2020 года показал, что тревога и депрессия у беременных женщин увеличились более чем вдвое, а количество обращений в отделения неотложной помощи по поводу психических расстройств у детей с начала пандемии выросло на двузначные числа.
Джоанна Куигли, доктор медицины, еще один психиатр-консультант MC3 из Michigan Medicine, недавно представила данные на национальном совещании, показывающие, что 30% консультаций MC3 в течение 2020 года были сосредоточены на проблемах, связанных с пандемией.
Пандемия побудила команду MC3 запланировать дополнительное обучение, чтобы помочь поставщикам услуг определить потребности и решить проблемы детей, травмированных опытом, который они или их семьи пережили во время COVID-19.
Помощь с учетом травм также важна для детей, которые еще до пандемии пережили очень разрушительные жизненные события.
Терри Розел, NP-C, практикующая медсестра в Cherry Health на севере Мичигана, написала команде MC3: «Я работаю в небольшом студенческом медицинском центре в Сидар-Спрингс и являюсь единственным поставщиком медицинских услуг в офисе. С тех пор, как я начал эту работу четыре года назад, я имел удовольствие видеть очень много студентов с проблемами психического здоровья. Временами я чувствовала себя плохо подготовленной, чтобы помочь им с моей степенью практикующей семейной медсестры. Я часто использовал MC3, чтобы помочь с планами лечения этих замечательных детей, которые нуждались в помощи, но не могли попасть в психиатрическую службу достаточно скоро.”
По мере того, как программа продолжает расти, она будет все больше сотрудничать со школами через прямую связь с программой TRAILS, которая предлагает услуги по информированию и поддержке в области психического здоровья.
Положительные отзывы провайдеров
Команда MC3 опросила участвующих поставщиков и обнаружила, что 99% согласны с утверждением о том, что «после телефонных консультаций я почувствовал себя более уверенным в том, что могу эффективно лечить проблемы поведенческого здоровья пациентов».
Команда опубликовала другие результаты своего опроса поставщиков и отреагировала на отзывы, внося изменения.
Цитаты, полученные от поставщиков, не менее убедительны.
«Эта услуга полностью изменила практику», — сказал один из них. «Поскольку у нас появляется все больше и больше пациентов с проблемами психического здоровья и ограниченными местными ресурсами, мы, по сути, единственный вариант для этих детей. Поддержка MC3 помогает нам принимать правильные решения о лечении, а также является «обучением на рабочем месте», которое мы можем применить к будущим пациентам ».
No related posts.