Самогипноз и активное самовнушение: Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех — Элегантный возраст

Содержание

Читать онлайн «Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех»

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.
Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.

Секрет № 1.

Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Многие ошибочно считают, что эти особые состояния сознания являются сном или промежуточным режимом между сном и бодрствованием, но это не так.

В современных представлениях принято различать три основных режима работы тела и психики:

• сон;

• бодрствование;

• «особое состояние сознания», к которому и относится самогипноз.

В отличие от сна и бодрствования, самогипноз — это более активный режим работы мозга, психики. При отсутствии внешней физической активности в этих состояниях мозг может работать намного активнее и эффективнее. Именно этой особенностью объясняются многие феномены и возможности самогипноза, которые нельзя вызвать во сне или во время бодрствования.

В этом особом состоянии сознания, при внешней схожести с дремотой ил и со сном (а мы знаем, что внешность часто бывает обманчивой), человек не утрачивает контроль, как думают некоторые. Скорее наоборот, это состояние можно назвать пробуждением. Пробуждением ото сна наяву, от негативных установок и мыслей, которые подбрасывает нам современная жизнь. В состоянии самогипноза

• Самогипноз и активное самовнушение человек все осознает и может управлять процессами, которые не подвластны ему в обычном состоянии.

Обыденный сон и бодрствование во многом являются автоматическими режимами. Этот автоматизм очень облегчает жизнь и помогает выполнять многие действия, не задумываясь. Например, поддерживать равновесие при ходьбе или езде на велосипеде, говорить, водить автомобиль, писать. Но этот автоматизм может быть и пагубным, пример тому — вредные привычки или те ситуации, когда головой все понимаешь, но сделать с этим ничего не можешь. А иногда этот автоматизм может даже стать причиной болезней.

Главным секретом «особого состояния» является возможность управлять своими мыслями, своими привычками и даже процессами своего организма, т. е. обходить автоматизм, присущий режиму сна и бодрствования. Именно поэтому при регулярных занятиях самогипнозом можно воздействовать на свое здоровье, поведение, мысли и самочувствие. Самогипноз является мощным средством гармоничного управления собой и может помочь справиться с проблемами, изменить жизнь к лучшему и сделать ее ярче.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Книга: Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех — Михаил Александрович Копытов — КнигаГо

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович «САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ» как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1 Вводное занятие

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Читатели и друзья, приветствую вас на страницах моего блога. В этой статье мы поговорим о том, как изменить себя в лучшую сторону. Вы задумывались, почему планы, желания и мечты в большинстве случаев не воплощаются в реальность? Причин может быть много. Главное – понять, что ответственность за жизнь человека лежит на нем самом. Мы в состоянии изменить себя и окружающую реальность. Я убедилась в этом лично, использовав самогипноз и активное самовнушение. Ниже делюсь с вами секретами привлечения позитивных изменений, которые 100% работают.

Как вызвать позитивные изменения?

Чтобы силой мысли вызвать в изменения в себе, необходимо сосредоточиться на желаемой реальности. Основная ошибка – это переживать из-за того, как обстоят дела в текущий момент времени.

Положительные изменения происходят, когда вы отпускаете реальность и игнорируете то, как вас видят другие. Конечно, до крайностей доходить не стоит. Но если кто-либо из друзей, родственников или знакомых убеждает вас в бесполезности ваших желаний или сомнительно относится к попыткам измениться в лучшую сторону, лучше не воспринимать это всерьез.

Возможно, кто-то скажет, что игнорирование неприятной реальности – это способ скрыться от проблем или ношение «розовых очков». Однако, трезво смотря ситуации в лицо и послушно принимая удары судьбы, нам точно не удастся жить счастливо.

А сейчас забываем все плохое, надеваем «розовые очки» и смело движемся дальше. Ниже я расскажу о техниках, которые направляют мысли в нужное русло и делают их мощным средством достижения цели.

Метод 1. Воздушный шарик

Одним из самых легких, но, тем не менее, эффективных методов самовнушения. Я использую ее каждый день перед сном. Она помогает избавиться от негативных мыслей, делает сон глубоким и спокойным, избавляет от ночных кошмаров.

Суть данного метода простая и понятная даже новичку. Необходимо представить у себя над головой воздушный шарик в спущенном состоянии. Далее нужно сделать глубокий медленный вдох. На выдохе мысленно наполняйте шарик своими тревогами и проблемами. Негативные мысли, которые подолгу мешают уснуть, также помещаются в воздушный шар.

Когда шар наполнился, необходимо сделать выдох и еще один глубокий вдох. Затем на выдохе шар мысленно отпускается, уплывает и исчезает в темноте. Так можно освободиться от апатии, грусти, тоски и подавленности.

Метод 2. Аффирмации – легкий способ достичь желаемого

Поначалу новичкам трудно освоить психотехники. Лучше всего начинать с аффирмаций. Это многократное повторение формул. Краткая и позитивно окрашенная фраза закрепляет в мозге установку. Через время реальность преображается в соответствии с тем, какой смысл заложен в аффирмации.

На практике это выглядит следующим образом: вслух или про себя вы утверждаете, что ваше желание осуществилось. Например, «я стройная», «мое тело спортивное и подтянутое», «у меня есть интересная работа», «я счастлив(а)», «я люблю и любим(а)», «у меня отличное самочувствие» и т.д.

Обучения аффирмациям не требуется. Формулы повторяются много раз в день. При этом можно заниматься привычными делами. Я повторяла фразы с позитивными установками во время небольших перерывов на работе, езды в общественном транспорте, занятий в тренажерном зале. Из личного опыта скажу, что это действительно прибавляет сил, оптимизма и желания достигать большего.

Одна из разновидностей аффирмаций – благодарность. Это мощное чувство, побуждающее делать больше полезных вещей и чувствовать себя значимым. Возможно, вам покажется это странным, но начните благодарить Вселенную за то, чего у вас еще нет, но вы очень хотите, чтобы это было. Нет, это не чепуха. Данный метод работает по технологии от противного.

Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, каждый день говорите: «Спасибо, Господи, за мою стройность». Если не хватает смелости и уверенности, благодарите Бога за то, что они у вас есть.

Метод 3. Визуализация – мощный вид самовнушения

После освоения аффирмаций можно переходить на следующую ступень – визуализацию. Это представление и переживание желаемых изменений в жизни.
Вы задумывались, почему мечтать приятно? Так происходит оттого, что мозг не различает реальные и воображаемые события. При переживании или визуализации достижения цели возникают положительные эмоции. Мозг запоминает их, а вам становится проще воплотить изменения в жизнь.

Для меня визуализация – это приятный ежедневный ритуал. Необходимо научиться получать удовольствие от процесса, запоминать это состояние и жить так, словно то, что вы представили, уже осуществилось. В скором времени так и произойдет.

Я составила правила визуализации, которые помогут достичь максимальной эффективности самовнушения:

Формировать зрительные установки необходимо в комфортной и спокойной обстановке. Идеально подойдет время, когда вы находитесь дома одни. При этом ничто вас не отвлекает. Тишина также много значит.
Важно принять удобное положение тела. Тело должно расслабиться, чтобы вы его практически не ощущали.
Нужно сформировать как можно более четкий и яркий мыслительный образ. Так мозг быстрее среагирует на визуализацию
Главное – получать удовольствие. Визуализация действенна только в том случае, если она приносит радость и вызывает положительные психические и физические ощущения.

Универсального руководства по визуализации не существует. У каждого свои секреты формирования зрительных образов желаемого. Я лишь поделилась с вами своими. Начните визуализировать и вскоре вы откроете в себе много нового и прекрасного.

Метод 4. Погружение в медитативное состояние

На ступени выше визуализации стоит медитация. Это созерцание, проникающее вглубь предмета. Постичь суть идеи можно только путем сосредоточения на одном факторе и исключения всех остальных.

Если вы еще не знакомы с этим методом, то придется изрядно потрудиться. Но результат того стоит. Я на своем опыте ощутила, насколько сложно отключить внимание от собственных мыслей и внешних раздражителей, чтобы сконцентрироваться на самом важном. Однако это возможно.

Медитация делится на 4 этапа:

формирование установки;
погружение в пустоту;
перенос заданной установки в себя;
возвращение в реальность с заложенной в подсознание установкой.

Для меня медитация – это возможность рождаться заново и быть тем, кем хочется. Если с первого раза не получилось перенести установку в подсознание, пробуйте на следующий день и т.д. Эффективнее всего медитировать сразу после пробуждения. В это время мозг минимально загружен информацией.

Кстати, при помощи медитации возможно обмануть детектор лжи.

Метод 5. Самогипноз – высшая ступень саморегуляции

К самогипнозу можно приступать после уверенного освоения медитации. Когда научитесь погружаться в суть вещей и сосредотачиваться на главных факторах, вы будете готовы к путешествию в подсознание. Внутренний мир таит в себе множество загадок и огромную силу, способную кардинально изменить жизнь к лучшему.

Перед вхождением в самогипноз нужно расслабиться. Ощутите, как напряжение покидает тело от макушки головы до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем необходимо войти в состояние умиротворенности. Только после этого можно приступать к основной части.

Произнесите фразу «я глубоко сплю…». Говорите медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, считайте от 5 до 0. Ощутите, как вы отрываетесь от реальности и летите в безграничное гипнотическое забытье. Необъятный и неизведанный мир встречает вас и поражает своей глубиной. Затем после счета «ноль» еще раз озвучьте ключевую фразу «я глубоко сплю…». Осмотритесь, вы находитесь в своем подсознании. Что вы там видите, что хотели бы видеть?

Основная цель самогипноза – самопрограммирование. После погружения в темноту переходим к этому этапу. Находясь в середине себя, вы можете закладывать позитивные установки для изменений к лучшему. Здесь аффирмации совмещаются с визуализацией, а цельный образ желаемой реальности закрепляется глубоко в подсознании.

Заключение

Также, рекомендую вам почитать статью про эриксоновский гипноз. Там также есть методы, для самогипноза.

На этом у меня все. Надеюсь, что мои советы помогут повысить качество вашей жизни и изменить вас самих в лучшую сторону. Желайте, делайте и все обязательно получится!
Если статья была интересной, делитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на блог. Вас ждет еще много полезного.

Статью подготовила Юлия Гинцевич.

гипноз все книги [найдено 17 книг]

Мистические истории доктора Краузе. Сборник №1

Инесса Давыдова

Современные детективы

Серия включает в себя более пятнадцати рассказов о практике и драматических событиях из личной жизни московского гипнолога Эриха Краузе. Каждый рассказ – это отдельно взятая история пациента, обративш

Дар убеждения

Анатолий Арбузов

Остросюжетные любовные романы

Николай Петрович жил спокойной размеренной жизнью, пока случайно не повстречал в подъезде собственного дома агрессивно настроенных молодых людей. Вот тут-то ему и пригодились навыки, приобретенные в ю

Регрессивный гипноз Add-Up технологии. Базовый курс

Валентина Полякова

Учебная литература

«РЕГРЕССИВНЫЙ ГИПНОЗ, ADD-UP ТЕХНОЛОГИИ (базовый курс)» – подробное пособие, рассказывающее о современном направлении регрессивного гипноза ADD-UP подход. Основной методикой является регрессивный гипн

Шепот в городе: Мутация душ

Инга Снежная

Триллеры

В провинциальном городке, в котором живет Марина Шёпот, ведущая телепрограммы «Шёпот в городе», снова неспокойно. Одна за одной начинают исчезать женщины, которые перед этим отказываются от лечения в

Жизнь между жизнями

Майкл Ньютон

Зарубежная психология

Жизнь после жизни

В этой книге Майкл Ньютон, всемирно известный психолог, гипнотерапевт и автор мировых бестселлеров, рассказывает о собственном способе изучения прошлых жизней и мира душ. Метод духовной регрессии позв

Край Миа Люцера

Дмитрий Чарков

Крутой детектив

Анонс книги 3 серии «Люцера». Действие происходит в Крыму. Легализовавшись под новым именем, она находится в поиске простого и наиболее безопасного способа пересечь российскую границу и вновь попасть

Самогипноз и активное самовнушение

Копытов Михаил Александрович

Психология

Книга является практическим пособием и позволяет читателям поэтапно освоить наиболее действенные и простые навыки самогипноза и самовнушения, чтобы улучшить здоровье и наладить жизнь. Способы, описанн

Самогипноз как метод работы с подсознанием

Анджей Kaчоровский

Психотерапия и консультирование

Самогипноз – это метод, который содержит все возможности для сбора, анализа и восстановления порядка информации и для решения проблем; метод, создающий новый способ мышления и новый образ будущего – б

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Борис Константинович Акимов

Персональная психология

В наше время сила интеллекта значительно полезнее в жизни, чем сила физическая. К счастью, мозг так же подвержен тренировке, как и мышцы. В книге Бориса Акимова, известного врача-психотерапевта

Гипноз. Как использовать и противостоять

Александр Филин

Персональная психология

Слово «гипноз» стало модным относительно недавно. Но, несмотря на бурный всплеск интереса к этому явлению, обычному человеку известно о гипнозе очень мало. Тем интереснее узнать, что гипноз – это дост

Нигилий

Рейнгольд Эйхакер

Научная Фантастика

Фантастический роман Р. Эйхакера. Научная идея М. Фалиера. Перевод Анны Бонди. Иллюстрации М. Мизернюка. Журнал «Мир приключений», 1926 г., №№ 6-9. Название оригинала — D

гипнолог Михаил Копытов — LiveJournal

Этой заметкой мы анонсируем нашу будущую книгу, которая будет посвящена технологии активного долголетия. Можно сказать, что это краткое содержание издания, в котором мы постараемся коснуться разных факторов, влияющих на наше здоровье, продолжительность жизни и качество жизни. А самое главное, рассмотрим современные исследования в области геронтологии и простые рецепты, позволяющие замедлить процессы старения и несколько продлить нашу жизнь. В будущей книге мы постараемся развенчать некоторые мифы о долголетии и здоровом образе жизни, разберём примеры долгожительства.

Возможно к разочарованию читателей, среди авторов пока нет долгожителей, но зато есть богатый обобщённый материал научных изысканий на этом поприще и пример собственных родственников, перешагнувших рубеж в 93 года. По убеждению авторов, один из универсальных инструментов, доступный каждому, позволяющий прибавить несколько лет жизнь и улучшить её качество – это методы саморегуляции (медитация, самогипноз и т.д.) и гармоничный образ жизни. В книге мы постараемся как можно реже использовать термин «ЗОЖ», об этом кратко чуть ниже в нашей заметке или позже и подробнее в нашей книге.

Какой предел продолжительности жизни человека?

Существует множество различных легенд и сказаний о героях прошлых лет, которые славились своим долголетием, например, в библейских сказаниях утверждается, что Адам прожил 930 лет. Но этим сказаниям, с научной точки зрения, верить сложно, да и смены летоисчисления вносят существенную путаницу. Возможно, известные долгожители прошлых веков существовали, но подтвердить это невозможно.

Согласно книге рекордов Гиннеса, самая большая продолжительность жизни была зафиксирована во Франции. Жанна Луиза Кальма прожила 122 года. Почти столько же, 120 лет, прожил японец Шигечио Изуми. Но есть множество документально не подтверждённых примеров жизни в 160 лет и больше.

Кстати, в своё время наши отечественные ученые И.Мечников и А.Богомолец говорили о 160 годах. А профессор Калифорнийского университета Л.Хейфлик в ходе изучения этого вопроса пришел к выводу, что верхний предел для современного человека составляет 115 лет.

Что же влияет на наше долголетие? На что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться?

Для начала постараемся понять, что же влияет на наше долголетие, на что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться. Несомненно, есть множество причин, влияющих на продолжительность жизни, и мы не будем претендовать на рассмотрение их всех в этой краткой заметке. Для начала рассмотрим некоторые важные факторы, которые от нас мало зависят напрямую.

Окружающая среда, экологические факторы. Для многих не секрет, что городскую среду с выхлопными газами и близость с промышленными объектами нельзя назвать благоприятными для здоровья. Конечно, можно сбежать в деревню, подальше от городов и заводов, но не всем это бывает доступно и приемлемо.

Уровень медобслуживания. Вполне естественно возникновение разных заболеваний или травм, когда медицинская помощь может быть необходима человеку. И во многом высокую продолжительность жизни в развитых странах связывают с уровнем медобслуживания и культурой заботы о своём здоровье.

Наследственность – врождённые заболевания или наоборот «хорошая генетика». С этим бывает сложно что-то сделать. Конечно, современная медицина творит чудеса, но как говорится, «от себя не убежишь». И это один из ключевых факторов. Есть немало примеров, когда люди, ведущие гармоничный образ жизни, умирали в достаточно молодом возрасте. И, наоборот, иногда среди долгожителей встречаются курильщики, любители сладостей и алкоголя, например француженка Жанна Луиза Кальман, которая прожила 122 года и считается единственным документально подтверждённым долгожителем, перешагнувшим рубеж в 122.

Что зависит от нас?

Что же зависит от нас? И что мы можем сделать? Давайте разберём некоторые значимые факторы, на которые мы можем лично повлиять, и советы, которые, возможно, помогут продлить вашу жизнь.

На что мы можем повлиять, чтобы продлить свою жизнь:

Питание.

Физические нагрузки.

Режим сна и бодрствования.

Профилактика стрессов.

Психологические аспекты. Жизненная позиция.

А теперь более подробно.

Совет №1 «Наведите порядок в питание. Ешьте меньше – живите дольше».

«Мы есть то, что мы едим» – утверждал Гиппократ, а что мы едим и, самое главное, сколько?

Тема питания — одна из самых сложных. Мнения специалистов и обычных граждан могут значительно расходиться. Рекомендации, диеты, книги – тысячи разных идей и подходов, научные и порой антинаучные, а некоторые и откровенно вредные.

Чего только стоят извечные и беспощадные споры тех, кто потребляет мясо и тех, кто отказался от пищи животного происхождения, тех, кто иногда употребляет алкоголь, или тех, кто от него отказался. Мы постараемся уйти от этих споров, так как многое зависит от генотипа человека, региона проживания и от личного выбора человека, мы все разные и организмы разные. Например, ряд северных народов за долгие века проживания в условиях крайнего севера, где в рационе в основном мясо, рыба и жир, вполне приспособились к такой диете и абсолютно «разучились» потреблять алкоголь – он на них пагубно влияет в любом качестве и количестве. Но есть регионы, где в силу особенностей климата, исторически предпочтения отдавались вегетарианскому питанию. А в других регионах люди с давних времен потребляли вино без пагубных последствий для своего здоровья. Примеров долгожительства много как среди любителей мяса, рыбы и молока, так и среди тех, кто отказывался от животных белков.

Позволим себе привести примеры долгожительства с Кавказа и из Страны восходящего солнца, к ним мы будем обращаться ещё не раз. Например, в Японии почти каждый 2900 гражданин на данный момент достиг возраста более ста лет, и там их сейчас проживает более 44 тысяч! Причём, лидером по концентрации долгожителей из всех 46 префектур Японии является остров Окинава. Феномену острова Окинава посвящено множество книг с названиями в стиле «Окинавский феномен долгожительства», «Секреты Окинавской диеты». Некоторые исследователи пытались объяснить долгожительство жителей Окинавы диетой. Даже есть довольно объемистый том «The Okinawa Program», который был переведен на русский язык и издан в 2007 г. под рекламным названием «Почему японцы не стареют», но, к разочарованию вегетарианцев, в рационе японских долгожителей в достаточном количестве оказались такие продукты, как рыба и яйца.

Среди кавказских долгожителей, большая часть которых проживает в сёлах Абхазии, Грузии и Азербайджана, говорить о вегетарианских идеях и подавно не приходится. Таким образом, похоже, что употребление пищи животного происхождения — не ключевой показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни, и пускай этот выбор останется за вами, как говорится, «есть или не есть… вот в чём вопрос», мы не ставим целью кого-то переубеждать.

Зато вполне подтверждено, что на продолжительность и качество жизни в большей степени влияет умеренный недостаток еды. Именно диета с ограниченной калорийностью является отличительной особенностью питания многих долгожителей в разных странах. И есть наблюдения и эксперименты, которые это подтверждают, они проводились на макаках, на мышах и других подопытных животных. Эти эксперименты позволили сделать интересные выводы – ограничение калорийности питания увеличивает среднюю продолжительность жизни и отодвигает срок появления возрастных заболеваний. Именно к таким выводам пришли американские ученые в ходе 20-летнего эксперимента!

Позволим себе привести описание этого эксперимента, который начался в 1989 году в Висконсинском центре изучения приматов (США). Объектами исследования стали макаки-резусы, средняя продолжительность жизни которых 27 лет, а максимальная – 40. Обезьяны были разделены на две группы – экспериментальную, получавшую питание с ограниченной калорийностью, и контрольную, где сохранялся обычный режим питания. Для обезьян, попавших в «диетическую» группу, исследователи сначала определяли базовое потребление калорий, а затем начинали медленно сокращать калорийность, пока не сократили её на 20-30%, при этом рацион оставался разнообразным, но еды было меньше. Спустя двадцать лет из животных контрольной группы умерли — 37%, а из обезьян, «сидевших на диете» – всего 13%. В большинстве случаев макаки умирали от возрастных болезней – диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии тканей мозга, многие болезни у них схожи с человеческими.

Таким образом, ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни, замедляя процессы старения организма. Идея заключается в том, что когда еды не хватает, то ускоряются процессы регенерации: старые клетки организма отмирают и обновляются быстрее. Хотите выглядеть моложе и жить дольше – кушайте чуточку меньше, но без фанатизма. Данный стиль питания подразумевает не посты или голодание «чтобы похудеть к лету», а постоянное, системное потребление чуть меньшего количества пищи. Как говорится, лучше меньше, но чаще, по 5 – 7 раз в день. Любой человек может себе позволить съедать хотя бы немного меньше, ведь 20% — это не много.

Конечно, некоторые могут возразить, что снизить объём пищи и питаться часто и маленькими порциями – это сложно. Для некоторых еда – способ снять стресс, «заесть» его, для других — источник удовольствия, кто-то на автомате, сам того не замечая, сидя на работе в офисе, поглощает тонны чая и закусывает печеньем, конфетками и прочей пищевой ядо-химией.

Дисциплина может помочь навести порядок в питании, некоторые, например, ведут пищевой журнал, но тут, как и в любом деле – главное, без фанатизма. Стоит подчеркнуть, что резкое ограничение по калориям или голодание приносят больше вреда, чем пользы, важны плавность и системный подход.

А чем же может помочь самогипноз, спросит читатель. Да в этом вопросе можно обойтись и без самогипноза, если у вас хорошо с самодисциплиной, если же нет, то с помощью самогипноза можно укрепить мотивацию, скорректировать пищевое поведение, избавиться от заедания стресса, например, вместо заедания вы можете медитировать, тогда стресс уйдёт без вреда для талии.

А ещё с помощью самогипноза мы можем научиться понимать потребности своего тела. Никакие, даже самые научные и «правильные» диеты и программы, не могут учесть все потребности вашего организма в том или ином продукте в каждый момент времени с учётом вашего состояния, физической нагрузки и т.д. Что же тогда делать, возможно, спросите вы. Ответ находится внутри нас. Наш организм формировался миллионы лет, и в процессе эволюции, природой было отобрано самое лучшее. Наш организм точнее ученых и разных специалистов, которых с каждым годом становится только больше, знает «что» и «когда» ему требуется. Нужно только научиться прислушиваться к себе, к самым тонким сигналам своего тела и тогда потребность во вредных продуктах сама отпадёт.

Занятия самогипнозом могут помочь отличить голод от аппетита. Аппетит – это когда нет физиологической потребности в еде, а наш рот, наши глаза готовы поглощать непрерывно и постоянно, им постоянно хочется чего-то вкусненького. Аппетит – это, скорее, психологическая потребность, являющаяся довольно частой причиной переедания. А голод – это физиологическая потребность нашего тела.

Кстати, подробнее о том, как с помощью самогипноза изменить своё пищевое поведения рассказывается в нашей статье «Как похудеть с помощью самогипноза», кому эта тема актуальна — рекомендуем ознакомиться подробнее.

Итак, совет №1: «Наведите порядок в питании. Ешьте меньше – живите дольше».

А мы идём дальше…

Совет №2 «Регулярные умеренные физические нагрузки. Движение есть жизнь.

Наш организм тысячелетиями формировался в условиях постоянного физического труда и борьбы за выживание. Раньше выживание многих людей было обусловлено постоянным тяжёлым физическим трудом, человеческое тело запрограммировано на это. И если мы лишаем свое тело физических нагрузок, то происходит катастрофа – это неестественно для нашего организма. Как говорится «лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает».

Вот вам и ещё один секрет от долгожителей острова Окинава – постоянный физический труд. Многие из них, находясь, в возрасте за 85 лет и старше, продолжали вести активный образ жизни и трудиться по мере сил и возможностей.

Современные же блага цивилизации повсеместно лишают человека физической нагрузки, физического труда и даже обычной ходьбы. День некоторых офисных работников, к счастью, не всех, можно описать следующей формулой: утренние сборы на работу – от дома дойти до машины – от машины дойти до офиса – сидя провести большую часть рабочего дня – от офиса доехать до дома – подняться домой на лифте – поужинать и уткнуться в компьютер/телевизор – сон – утренний подъём…, всё, цикл замкнулся.

Один наш знакомый, который более 15 лет занимался проблемами избыточного веса, рекомендовал своим пациентам/клиентам установить на свой смартфон шагомер — простую программку, которая позволяет подсчитать примерное количество шагов и пройденное расстояние за день. По его наблюдениям, почти половина его пациентов проходила в день менее 800 шагов! Это очень мало! И большинство этих людей, кроме эстетического дискомфорта по поводу своей внешности, имели проблемы с опорно-двигательным аппаратом – больные колени, позвоночник, а также заболевания сердечно-сосудистой системы, что при таком образе жизни вполне закономерно. Конечно, ежедневное ношение лишних полцентнера на себе не проходит даром для колен и позвоночника, да и для нормальной выработки внутрисуставной смазки — синовиальной жидкости — требуется умеренно и постоянно нагружать свои суставы. Для сердца тоже нужны регулярные нагрузки. Так что, двигайтесь больше и чаше!

Именно из-за малоподвижного образа жизни возникает множество современных заболеваний: замедляются обменные процессы – отсюда избыточный вес; страдает опорно-двигательный аппарат – остеохондроз, больные колени; заболевания сердечно-сосудистой системы.

Но это ещё не всё, позволим запугивать читателя и дальше. Человек, лишённый физической нагрузки, тяжелее переносит даже умеренные бытовые стрессы. Отсюда и возникает то самое «стрессовое выгорание» в среде офисных работников, которые не отягощают своё тело физическими нагрузками. Почему спросите вы? Всё просто – стресс запускает в нашем теле естественную реакцию «бей или беги», то есть эволюционно у всех животных и у человека в состоянии опасности/стресса включается особое состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Это естественная реакция в природной среде – если есть неприятность, то беги, обороняйся или нападай. Но в современной жизни всё сложнее: если на вас кричит начальник, то реализовывать программу «бей или беги» бывает неуместно, и вы терпите. Терпите час, два, день, неделю, а в вашем теле происходят изменения – повышается давление, учащается сердцебиение, мышцы приходят в напряжение, процессы пищеварения замедляются, иммунная система работает хуже — все изменения направлены на то, чтобы выразить ответ в виде мышечной активности. Естественным механизмом снятия стресса является физическая активность, именно так заложено в нашем организме природой. Фактически любая физическая активность естественным образом «сжигает» гормоны стресса, а если мы лишаем себя этого, то стресс накапливается и может привести к хроническому подавлению иммунной системы, повышенному давлению и, как следствие, множеству разных болезней.

Наверное не случайно существует легенда, что в крупных японских компаниях есть комнаты для снятия стресса. В этих комнатах устанавливают чучела начальников, и работник, уходя домой, чтобы не нести стресс в семью, может зайти туда, хорошенько побить от всей души своего вредного начальника, вернее, его чучело, и потом спокойно пойти домой. Говорят, помогает, и начальство физически не страдает…

Ну а тут-то чем может помочь самогипноз, спросит читатель. Ответ прост – укрепить мотивацию. Многие люди понимают важность физических нагрузок, но далеко не все уделяют внимание своему телу. Частые ответы: «некогда», «я и так устаю на работе за компьютером», «мне не до этого». Ну а если честно – лень… Самогипноз и самовнушение могут помочь укрепить мотивацию, волю и дух, ну а телом придется заниматься лично вам.

Итак, совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Только помните, что нагрузки должны быть умеренными, а с возрастом их интенсивность должна уменьшаться. Кроме того, физическая активность должна вызывать положительные эмоции, а не быть причиной дополнительного стресса. Совсем не обязательно для этого заниматься спортом, вполне достаточно хлопот на даче, поездки на природу – на рыбалку или за грибами, прогулки в парке … В-общем, двигайтесь, движение есть жизнь. И главное, чтобы это приносило положительные эмоции.

Идём дальше…

Совет №3 «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Возвращаясь вновь и вновь к примеру долгожителей, наблюдаем еще одну их особенность – соблюдение режима сна и бодрствования.

Множество научных исследований подтверждают: кто соблюдает режим сна, тот дольше живет и меньше болеет. И тут важно не только количество сна, но и режим. Если мы нарушаем естественные ритмы сна и бодрствования, то это пагубно влияет на наше здоровье, качество и продолжительность жизни.

До появления таких благ цивилизации, как приборы освещения, большинство людей ложились спать с заходом солнца, спали в полной темноте, а поднимались с восходом. Это и есть естественный, здоровый ритм сна и бодрствования, который формировался миллионы лет. Он характерен не только для человека, но и для всех дневных животных. Современные люди, живущие в больших городах, в большинстве случаев ложатся спать не раньше 22:00, а некоторые заметно позже, и спят в условиях неполной темноты — свет из окна, ночники, невыключенный компьютер или телевизор и т.д.

Почему именно в полной темноте? Потому что во сне именно в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин. Человеческим организмом правят гормоны. Не являются исключением и периоды смены активности человека в течение суток — сон и бодрствование. Мелатонин по праву можно назвать гормоном сна и долгой жизни. Мы ложимся спать, а «гормон сна и долгой жизни» берётся за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов — замедляет рост раковых клеток, регулирует артериальное давление.

Основные функции мелатонина:

регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна;

замедляет процессы старения;

усиливает эффективность функционирования иммунной системы;

обладает антиоксидантными свойствами;

защищает организм от стрессов;

влияет на кровяное давление, функции пищеварительного тракта, работу клеток головного мозга.

Мелатонин вырабатывается в эпифизе и характеризуется максимальной концентрацией в крови именно в ночное время суток (между 24.00 и 5.00). Больше всего вещества вырабатывается около 2-3 часов ночи, а к утру его уровень постепенно снижается, и если вы легли спать под утро и проспали до обеда, то нужного количества мелатонина вы не восполните даже большим количеством сна днём. Если вы веселились на вечеринке, засиделись далеко за полночь у компьютера или телевизора, читали до утра книгу, работали ночью, привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы — будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили или регулярно не получаете. Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь городского жителя, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Снижение выработки мелатонина – это, конечно, лишь один из факторов старения, но очень существенный. Люди, которые вынуждены регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает жизнь. Еще тяжелее приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном, если они спят без закрытых плотных штор или ставней на окнах.

Данные подтверждаются и в ходе экспериментов на лабораторных хомячках, крысах и мышах, было доказано, что при искусственном удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, развивались ожирение и рак, в целом на 20% уменьшалась продолжительность их жизни. А при искусственном введении мелатонина в виде препарата пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% в сравнении с мышами, которые его не потребляли. Кстати мелатонин в виде препаратов давно выпускается и продаётся в аптеках, иногда он необходим тем, кому в поездках из-за смены часовых поясов приходится корректировать свой режим сна, но в молодом возрасте не стоит прибегать к его употреблению.

Также в ходе экспериментов было выяснено, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Поэтому, если у вас нарушен режим сна, не удивляйтесь тому, что вы «вдруг» стали более раздражительным, вспыльчивым, тревожным или нервным.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно соблюдать несколько правил:

избегать ночной работы и посиделок, ночью нужно спать, а не работать, если засиживаетесь допоздна, освещение помещения должно быть неярким;

засыпать не позже полуночи, сохраняйте режим сна и бодрствования;

спать в полной темноте, закрывайте на ночь окна плотными шторами;

не спите с включенным ночником или телевизором/компьютером – постарайтесь выключить все приборы и технику;

вставая ночью, старайтесь не зажигать свет или пользуйтесь тусклой лампочкой ночника.

Большинство людей, если у них нет проблем со сном, смогут легко воспользоваться выше приведёнными советами, но есть и такие, которые страдают бессонницей. В этом случае самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим. Кому актуальна тема бессонницы, рекомендуем нашу статью «Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза».

Итак, совет №3: «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Идём дальше, к совету №4…

Совет №4 «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Стресс и неумение справляться с его последствиями пагубно влияют на наше здоровье. Данный фактор очень сильно сказывается на продолжительности жизни, особенно среди городских жителей. По некоторым данным, до 50 % заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.

Что же такое стресс? Стресс – это реакция организма на нештатную внешнюю ситуацию и это не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: увеличивается пульс и артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции, наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству. Эту тему мы уже затрагивали выше, когда рассматривали совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Стресс — это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря такой реакции на стресс, у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс – эустресс — со знаком «плюс», созидающий и отрицательный – дистресс — со знаком «минус», разрушающий. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т.д., всё зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.

Эустресс — физические нагрузки: занятие спортом, обливание холодной водой, поход в баню, путешествия с целью отдыха и др. действует благотворно на наш организм и психику, если конечно всё это происходит в разумных количествах.

А чрезмерные нагрузки – физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации могут запускать негативный, разрушающий стресс — дистресс, который подрывает здоровье. Например, от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжёлых заболеваний.

Таким образом, умеренный стресс необходим для поддержания нормального физического и психического здоровья. Также очень важно умение позитивно реагировать на происходящее. Если же мы реагируем с мыслями «как это ужасно!», «это несправедливо!», «так не должно быть!», то под влиянием негативных эмоций запускается механизм саморазрушения. Например, для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого – сильным отрицательным стрессом, событие одно, а реакции и эмоции из-за оценки, ожидания разные. Поэтому все события нейтральны, а эмоционально мы раскрашиваем их самостоятельно, исходя из своих убеждений и мировоззрения.

Во многом наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс – положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу – смерть…». Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «это нормально, бывает и хуже…. и это пройдет … или будет и на нашей улице праздник…», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше, главное, умение не впадать в роль жертвы.

Для наглядности стрессовую реакцию можно представить в виде схематичной цепочки «Модель стрессовой реакции» (см. рис.): событие – оценка события — эмоции – физиологическая реакция.

Модель стрессовой реакции

Прежде, чем возникает какая-либо реакция, происходит событие. Само по себе событие нейтральное, и стрессовую цепочку запускает наша оценка события. Вслед за оценкой на уровне мыслей запускается эмоциональный отклик. Наши мысли и эмоции тесно связаны, и, если на уровне оценки события мы позволяем себе запустить негативную реакцию, то тут же начинают возникать негативные эмоции и переживания. «Маховик» может продолжать раскручиваться, и вслед за эмоциями начинает реагировать тело – учащается пульс, повышается давление, меняется тонус сосудов, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, мышцы тела напрягаются… Наше тело готовится к физической активности, так называемая реакция «бей — беги». Т.е. в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. И если мы не умеем «правильно» реагировать на события и снимать стресс, то это может быть пагубным для нашего здоровья.

Вновь и вновь возвращаясь, к примеру долгожителей, замечаем еще одну закономерность. Среди людей, в детстве или в молодости переживших немецкий концлагерь или немецкую оккупацию во времена Великой Отечественной войны, много долгожителей. Среди жителей острова Окинава схожая картина – по экономическим показателям это самая отсталая префектура, она намного больше других пострадала во время войны, от бомбежек в 1945 году погибла четверть населения, а процент долгожителей там самый высокий. Все долгожители Окинавы пережили эти события и послевоенную американскую оккупацию. Почему же люди, пережившие в детстве и в молодости тяготы войны и лишения, оказываются в рядах долгожителей? Есть версия – секрет в их жизненной позиции, которая помогла пережить страшные события. Да и после пережитого бытовые стрессы — просто «мелочи жизни», не достойные того, чтобы из-за них горевать, тратить свои нервы, силы и здоровье.

Как же справиться со стрессом? Прежде чем «бороться» со стрессом, полезно правильно поставить цели и определиться, что и зачем делать. Некоторые ошибочно считают, что нужно стремиться к полному избавлению от стрессов, но это не достижимая и даже «вредная» цель. Нашей психике, нашему организму просто необходим некоторый оптимальный уровень стресса, т.к. нехватка умеренных стрессоров может породить скуку и даже болезни. Также, как и избыточный уровень стресса может привести к истощению – во всём нужна золотая середина. Это наглядно можно привести на примере физических нагрузок: недостаточная физическая активность, сидячая работа и т.д. могут стать причиной некоторых заболеваний; чрезмерные нагрузки в спорте – причина переутомления, истощения.

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз. Благодаря самогипнозу, мы можем воздействовать на все звенья в цепочке «Модели стрессовой реакции».

Мы можем влиять (см. рисунок):

на эмоции – погружаясь в состояние релаксации, мы можем успокаивать свои нервы, отпускать негативные эмоции и достигать состояния спокойствия;

на физиологию тела – самогипноз, релаксация или медитация позволяют значительно снижать уровень стресса, например, нормализовать артериальное давление, изменить тонус сосудов, расслабить мышцы тела;

на оценку ситуации, на ход своих мыслей – самовнушения позволят научиться спокойно и адекватно реагировать на жизненные события, полезным будет установка в стиле «и это пройдёт», «это норма, бывает и хуже», «нет худа без добра».

Хотите жить дольше и радостнее – научитесь спокойно реагировать на происходящее, научитесь снимать стресс, отпускать обиды, переживания и расслабляться.

Итак, совет №4: «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Идём дальше…

Продолжение статьи здесь…

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Go.CenterGipnoza.Ru | Сибирский Центр Гипноза

Начало: 23 октября 2017 г. 19:00 мск

Неважно, из какого Вы города – можно даже не выходить из дома.

Для участия в программе нужны только компьютер, подключённый к интернету, и наушники или колонки.

Программа проходит в форме вебинара – тренинга в интернете.

Ведущий данного тренинга — Михаил Александрович Копытов являются автором книги «Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность, успех», вышедшей в издательстве «Феникс» и ставшей бестселлером в интернет-магазине Озон.ру в 2013 году.

Оплатить

Это про Вас?

Давно хотели освоить самогипноз или медитацию, аутотренинг или самовнушение, но не знаете, с чего начать?
Подолгу ворочаетесь ночью в кровати и не можете уснуть, а утром чувствуете себя вялыми и разбитыми?
Пробовали заниматься медитациями, самогипнозом или аутотренингом по книгам, но ничего не получалось?

Хотите научиться быстро и глубоко расслабляться и восстанавливать силы?
Испытываете частые стрессы и не знаете, как с ними справиться?

Скачет давление, шалят нервы?

Хотите улучшить спортивные показатели? Или улучшить свою обучаемость, память, внимание?
Иногда в голову приходят негативные мысли, и Вы не знаете, как с ними справиться?
Просто хотите научиться управлять собой? Своим телом, мыслями, эмоциями и мотивацией?

Тогда приглашаем на наш 9-дневный курс «Самогипноз и Активное Самовнушение».

Подать заявку на участие сейчас…

Самогипноз – процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса, погружение в который проходит без участия гипнотизера.

Самогипноз – это наиболее действенный способ обрести гармонию и эмоциональную свободу, сделать жизнь ярче и насыщенней, обрести мотивацию и избавиться от вредных привычек и пристрастий.

Самогипноз может быть полезен практически во всех областях жизни современного человека, будь то деловая коммуникация (устойчивость к стрессам и давлению со стороны оппонента), здоровье (быстрое устранение боли, самооздоровление, сохранение красоты и молодости), обучение (быстрая обучаемость, улучшение внимания и памяти, успешность, развитие творческих способностей).

Благодаря навыкам самогипноза человек может влиять на физиологические процессы собственного организма – влиять на артериальное давление, замедлять или ускорять сердечный ритм, устранять болевые переживания, влиять на качество сна.

Погружение в самогипноз позволяет вносить коррективы в подсознательные установки психики. В состояние самогипноза открывается дверь для воздействия на подсознание.

«Самогипноз и Активное Самовнушение» являются наиболее лёгким, действенным и безопасным способом

саморегуляции и воздействия на свою психику!

Обычно сеанс самогипноза занимает 15 – 30 минут и уже за это короткое время можно достигнуть заметных изменений.

Только представьте — всего лишь за 30 минут в день Вы сможете:

справиться с волнениями, страхами, комплексами и неуверенностью
усилить мотивацию и легче достигать свои цели
устранить бессонницу, быстрее высыпаться и восстанавливать силы
укрепить свой иммунитет и меньше болеть

эффективно справляться со стрессовыми ситуациями
улучшить обучаемость
самостоятельно нормализовывать артериальное давление без таблеток (наглядный пример смотрите тут >>>)

научитесь понимать потребности своего тела
стимулировать внутренние ресурсы организма для оздоровления
нормализовать вес, справиться с перееданием

убрать болезненные ощущения (наглядный пример смотрите тут >>>)
устранить симптомы депрессии
избавиться от эмоциональных перепадов

стать более выносливым физически и эмоционально
а в некоторых случая преодолеть зависимость от алкоголя и табака

Самогипноза – это ключ к собственному здоровью, всего за 30 минут в день вы сможете предупредить многие коварные недуги.

Почему посетила этот курс?

Потому, что среди бурной жизни и хаоса хочется не забывать о своих целях и ценностях, хочется идти свои путем, а не чьим-то, хочется реагировать на трудности и стрессы ровно и спокойно.

Что дал мне этот курс?

Я освоила навыки самогипноза и продолжаю заниматься. Есть результаты, какие-то замечают окружающие, какие-то я сама.

Я стала более спокойной и уверенной в стрессовых ситуациях.

Узнала интересную технику для запоминания информации и использую её.

Поняла, что если не действует позитивная мотивация, то нужно попробовать негативную 🙂

Разобрала все признаки трансовых состояний, по которым могу легко отследить насколько качественное погружение у меня возникло.

Освоила несколько техник входа в особое состояние сознания. В соответствии с целью, временем и местом погружения выбираю наиболее подходящую в данный момент.

Также, в ходе всего курса ведущие отвечают на возникающие вопросы ( а они возникают постоянно) — очень важно на первом этапе понять туда ли я двигаюсь и был ли это действительно транс 🙂

И ещё много чего полезного 🙂

Огромное спасибо ведущим данного курса! Я не представляю как раньше обходилась без самогипноза 🙂

11.2015

Светлана Витман, Новосибирск

Когда перед человеком возникает необходимость изменений, становится естественным поиск тех людей, которые уже нашли свой путь позитивного преодоления «стресса жизни», направление своей профессии и деятельности, в которой протекает их творчество жизни — гипнологии и гипнотерапии.

Информационный век подарил нам возможность, преодолев любые расстояния, найти единомышленников и приобщиться к любым областям человеческого познания — он дал нам Интернет. Вот так я познакомился с директором Сибирского Центра Гипноза Михаилом Александровичем Копытовым и попал на веб-семинар по давно интересующей меня теме – самогипнозу.

9 уроков семинара пролетели быстро, но каждое из занятий было насыщенным, запоминающимся и органично включало теорию и практику. Мой давний интерес к самогипнозу позволял мне свободно ориентироваться в излагаемом материале. Но главным для меня являлись блестящие индукции (гетерогипноз онлайн) Михаила Александровича, которые являлись для меня проводниками в то базовое состояние самогипноза, к овладению которым я стремился, — голос человека, который сам владеет самогипнозом, умеет и хочет этому научить!

Скажу сразу, что никакая книга или «особые» инструкции для «внутреннего применения» не дают того эффекта, который дает «живое общение» (как говорят в духовных практиках – «от сердца к сердцу», а современным языком «от сознания — к сознанию»), эффект которого через голос, интонацию, правильно построенную и поставленную речь создает «эффект присутствия». Думаю, что для обучения самогипнозу такая форма преподавания как веб-семинар даже является оптимальной, так как не допускает отвлечения внимания во время проведения индукции ведущим. Первое время мне даже было не просто быстро вернуться в бодрствующее состояние сознания для продолжения прослушивания теоретического материала. Но обычно выручали: переключение внимание на слайды на мониторе ПК, конспектирование материала и контроль ведущего.

Всегда ощущались опыт и уверенность у преподавания, продуманность подачи материала на каждом уроке, а также постоянное сохранение обратной связи через голосовой режим. Были очень кстати мнения курсантов и ответы на их вопросы, благодаря чему всегда поддерживался дух сплоченности группы слушателей, несмотря на расстояния.

Предоставленная возможность получения через Интернет записи прослушанных уроков позволяла закрепить достигаемый на занятиях эффект в последующих самостоятельных занятиях, вслушиваясь, вчувствываясь, вспоминая и запоминая то особое состояние, обучить достижению которого являлось целью данного веб-семинара.

Огромное спасибо «трем мушкетерам» гипнологии – нашим преподавателям за прекрасное проведение каждого урока и ответы на вопросы – в них всегда ощущалось профессиональное участие и сердечное отношение.

После завершения семинара с большим интересом продолжаю изучать книгу, написанную нашими основными преподавателями, а по записи и самостоятельно воссоздаю в себе эффекты индукций. Прекрасно и понятно написанная, книга все же только направляет читателя к посещению данного семинара и непосредственному общению с самими авторами!

Огромное спасибо и всего Вам самого Светлого на жизненном пути!

3.11.2013

Врач-невропатолог, психотерапевт, канд.мед.наук

Анатолий Алексеевич Литвиненко, Киев

hеlpsub(а)ukr.nеt

Вебинар «Самогипноз и Активное самовнушение» проходил в течение 3 недель. Я узнала для себя много интересного и нужного. У меня уже несколько лет было огромное желание научиться медитации, научиться разговаривать со своим подсознанием. Я искала ответа в книгах, в интернете, но что-то мешало найти именно мое. На этом вебинаре проводником и учителем был Михаил Александрович Копытов. В самой доступной форме передавал нам свои знания на волнующие вопросы. Во время медитации я научилась быстро расслабляться, представлять образы, внушать нужные, заранее продуманные, аффирмации. На этом вебинаре, что для меня также ценно, я научилась получать ответы на свои вопросы у своего подсознания. Я понимаю, что полученные знания — это только начало, впереди предстоит их закрепить, применять в жизни и узнавать новое.

Из разобранных на курсе способов погружения в самогипноз я бы отметила технику погружения в самогипноз Тукаева Р.Д., и технику Жанна Беккио «Магнитный шар». По своему восприятию техника Тукаева Р.Д. более углубленная, более основательная. Техника «Магнитный шар» вроде проще, не так глубоко, но я от нее получаю огромный позитив. Я в дальнейшем буду использовать обе техники.

Михаил Александрович Копытов провел с нами 8 уроков. Я пришла новичком, хотя отдельные познания получила из его же уроков ранее, но основные навыки я получила именно на этом вебинаре. Отмечу доброжелательность, готовность ответить на все вопросы. Все интересно, доступно. Сергей Владимирович Гудков провел один урок «Как нормализовать свой вес и питание с помощью гипноза». Тема очень интересная и актуальная. Все доступно и доброжелательно. Галина Мансурова проверяла домашние задания. Спасибо ей за нужные советы. Всем огромное спасибо! Очень важно отметить, что возможен диалог с тренерами и после окончания занятий.

Курс окупился в несколько раз. Изменилось многое: сон стал крепче, энергия откуда-то появилась, жить стала позитивнее, советуюсь с подсознанием, осваиваю интуитивное питание. Считаю, что данный вебинар раскрывает наши возможности в познании самого себя. Самогипноз помогает улучшить наши возможности. А тренера, которые обучали нас на данном вебинаре, достойны уважения.

11.2016,

Людмила Попова, г.Долгопрудный.

Информацию о центре нашла в интернете. Неоднократно посещала бесплатные вебинары, а затем решила пройти интернет курс. Очень удобен формат курса: есть возможность обучаться в любом месте в удобное для тебя время. За время прохождения курса научилась входить в состояние самогипноза, освоила техники «Творческая мастерская «, Десенсибилизация, » Экран мнемониста», «Живые руки». Это оказалось просто потому, что рядом оказались грамотные тренеры. Вообще стоит отметить, что тренерский состав очень сильный и команда подобрана отлично. Отдельное спасибо Копытову Михаилу Александровичу, который был основным ведущим этого курса, за внимание и тактичное отношение к участникам тренинга.

Заниматься было интересно и легко, все темы оказались актуальны. Единственное: сложно на первом этапе обучения заставить себя регулярно заниматься медитацией. Но авторы данного курса подробно рассматривают всё, что может помочь или помешать самостоятельной работе обучающихся, постепенно вводя их в курс дела и всегда оставляя выбор за ними. А выбирать есть из чего. Предложено большое количество базовых техник. Список возможных областей применения предлагаемых техник весьма внушителен. От обычного грамотного расслабления в ситуации стресса до борьбы со страхами и приступами тревоги, снятия боли, избавления от бессонницы, повышения уверенности в себе и многого другого.

Идеальное соотношение цена, качество. Изменения в жизни начались буквально с первых дней обучения. Раньше на реализацию своих планов тратила много времени и нервов, а сейчас достаточно пары месяцев (недель).

05.2016

Калинина Людмила Александровна, г. Кемерово

К семинару я пришла не случайно. Несколько лет я изучала книги, слушала аудиозаписи на тему: как работать над собой, как влиять на себя и других людей, как изменить свою жизнь и т.п., не потому, что сейчас это модно и полки книжных магазинов засыпаны разной психологической литературой на эту тему. Нет. Я уже не раз убеждалась, что самовнушение, визуализация желаемого и самопрограммирование – работают, но при условии серьезной внутренней работы. А тема гипноза всегда меня притягивала, и я знала, что рано или поздно приду к нему. И вот началось все с приобретения книги о гипнозе, затем узнала, что у нас в городе состоится семинар, состоящий из 3 сессий на тему: «Современный гипноз». Конечно же, от такого шанса я не смогла отказаться. И вот передо мной открылся мир гипноза и самогипноза. Оказалось, что трансовое состояние, особое состояние сознания, внушение (самовнушение), релаксация – это и есть гипнотическое состояние. По сути, занимаясь самовнушением – я занималась самогипнозом, только без постановки целей и глубоких погружений. Поэтому дальнейшее обучение по самогипнозу было просто необходимо.

Я решила пройти 9-ти дневный курс «Самогипноз и активное самовнушение» в форме вебинара и нисколько не пожалела. Вебинар был построен очень грамотно и поступенчато. Полное раскрытие темы, ответы на вопросы, обязательная медитация и домашнее задание. Несмотря на то, что общение было не в «живую» — создавалось ощущение тесного контакта с Михаилом Александровичем. Если что-то не понятно, можно задать вопросы, отправив на электронную почту Михаила Александровича в любое время, и обязательно получишь полный ответ. На обучении было предложено много техник на разные темы: как работать с болью и улучшить свое здоровье, как преодолеть страхи и справиться со стрессом, как найти контакт со своим подсознанием и много других важных и интересных тем.

Я хочу выразить большую признательность Михаилу Александровичу за то, что предоставил возможность большому количеству людей освоить знания по самогипнозу, поверить в себя, свои силы и раскрыть свои возможности. Отдельное спасибо за бесплатные вебинары, льготные условия и бонусы на обучение.

10.2013,

Поспелова Светлана, Омск

По счастливой случайности осенью 2012 года зашла на страницу Сибирского Центра Гипноза. Меня заинтересовали бесплатные медитации на разные темы и, к моему удивлению, я почувствовала, что могу расслабиться и проспать всю ночь (Бесплатная Вечерняя Медитация «Хороший и глубокий сон, легкое и бодрое пробуждение утром»). Настрой на глубокий и хороший сон действовал на меня три ночи!

Следующим открытием для меня было опять таки бесплатное занятие в Школе стройности. На занятии я услышала некоторые «мелочи», на которые раньше не обращала внимания. Это интуитивный подход к своему организму. Звучит мистически, но на самом деле это наука о себе самой, диалог с самой собой.

Почувствовав на себе положительный эффект занятий и медитаций, под чутким руководством Михаила Копытова и его коллег решила пройти 9-дневный курс «Самогипноз и Активное Самовнушение». Просмотрев программу занятий, почувствовала, что именно эти навыки я хочу ввести в свой стиль жизни.

Почему я верю в команду Михаила Копытова?

Потому что это все работает. То, чему они обучают — это простые техники работы над самим собой. Если прослушать хоть одну из их медитаций, то можно убедиться, что на их курсах нет глупых вопросов. На все вопросы они отвечают добросовестно и профессионально.

Я бывала на разных курсах, где упор делается не на человеке, а на раскрутке тех или иных «знаний» или так называемых «просвещенных людях» и простой человек чувствует себя там очень маленьким и незначительным.
02.2013, Гаиди Варес, Швеция, gaidi.vares(a)yahoo.se

Я никогда раньше не занималась самогипнозом. К идее его освоить пришла, когда искала пути выхода из не очень приятной жизненной ситуации и сопровождающего ее тяжелого душевного состояния. Поняла, что корень моих проблем, прежде всего, во мне самой. Однако многое невозможно исправить просто волевым усилием. Для этого опять-таки нужно очень много душевных сил, и получается замкнутый круг. Конечно, волшебной палочки не существует, и любая система все равно предполагает определенную работу. Прежде чем куда-то двигаться, я попыталась найти оптимальную методику, чтобы не израсходовать остаток сил на «броуновское движение». Из всех рассмотренных мной вариантов самогипноз показался самым эффективным и разумным решением: «почему-бы не запрограммировать себя на достижение собственных целей и не убрать внутренние барьеры и внутренние проблемы, которые мешают двигаться в нужном направлении?» Я рассудила, что если такое самопрограммирование будет успешным, то тогда я сама себе стану источником энергии и мотивации для решения проблем внешних. Как барон Мюнхгаузен, вытащу сама себя из болота (думаю, что не такая уж это небылица!)

Однако начинать самостоятельно с нуля было бы или слишком долго, или, что скорее всего, я бы рано или позно зашла в тупик, осваивая методику по книжкам, быстро исчерпала первоначальный энтузиазм и бросила бы эту затею.

Я немного осмотрелась на сайте, почитала некоторые статьи, послушала бесплатные вебинары и потом записалась на курс «Самогипноз и Активное Самовнушение«. Осталась очень довольна — это именно то, что нужно! Все занятия хорошо продуманы. Матерал объемный, но дается таким образом, что его легко воспринимать. Довольно сложные вещи объясняются понятно и доступно. Была приятно удивлена вниманием к каждому участнику: в течение занятия ведущие отвечали на все возникающие вопросы и, кроме того, постоянно сами опрашивали аудиторию — следили за тем, как люди осваивают материал, правильно-ли выполняют задания, тут же корректировали, если было необходимо. В конце каждого занятия был сеанс погружения в трансовое состояние. Практиковались разные методы, что позволило не только понять, как правильно пользоваться каждым из них, но и определиться с собственными предпочтениями на будущее. После занятий, как правило, оставалось очень приятное состояние: иногда бодрость, иногда ощущение умиротворенности, покоя, иногда даже бывала легкая эйфория. Особенно понравились занятия, которые вел Михаил.

Когда появлялись вопросы, слишком объемные для обсуждения на занятии или слишком специфические, мало интересные для остальных участников, о них можно было написать по электронной почте. Ответы приходили не только детальные и по существу, но и неожиданно быстро (ведь писали многие — не я одна)! Я очень благодарна за то, что в мои проблемы действительно вникали и предлагали хорошие решения!

Относительно практических результатов. Не знаю, обязана ли этим исключительно пройденному курсу, но, видимо, он все-таки помог собраться с духом, напомнить о себе, разработать и предложить несколько дополнительных идеек.. В итоге, удалось убедить моих работодателей и я получила заказ, который «висел» больше года и на который я уже даже не надеялась. Конечно все проблемы пока разом не испарились, но чувствую, что сдвинулась с мертвой точки. Эмоциональный фон тоже полегче стал. Учитывая исходное состояние, это очень обнадеживает! Занятия самогипнозом буду продолжать.

Благодарю за замечательный курс!

27.02.2013

Валерия, Киев

Узнала о курсе с сайта Центра Гипноза, понравилось, что по три урока в неделю, что будет запись уроков на случай, если не смогу присутствовать, и доступная цена курса. Самый главный для меня результат — это самопогружение, и то, что поставленная цель перед погружением остается в памяти и во время транса.

Теперь я могу без посторонней помощи, сама решать свои вопросы в трансе, и это работает! Обучение проходило в доступной и понятной форме. Знаний получила больше, чем ожидала. Я довольна обучением и результатом.

11.2016

Ботыгина Нина, г. Северодвинск

Подать заявку на участие сейчас…

Самогипноз позволяет человеку стать скульптором собственной личности и раскрыть все грани бесконечных возможностей и потенциала, заложенные в каждом человеке!

Для кого может быть полезен самогипноз:

для студентов – самогипноз помогает улучшить обучаемость, Ваша память и внимание становятся острее
для спортсменов – Вы можете значительно улучшить спортивные показатели с помощью самогипноза

для деловых людей – у Вас повышается устойчивость к стрессам и работоспособность
для людей творческих профессий – раскрытие в полной мере творческого потенциала

Что будет на нашем курсе «Самогипноз и Активное Самовнушение»?

Вначале общее понимание, что такое самогипноз и самовнушение, учимся входить в эти состояния разными способами и поддерживать его.

Учимся правильно строить формулы внушения и самовнушения, работать с образами. А затем учимся использовать самогипноз уже для решения конкретных задач: снимать стресс, улучшать здоровье и сон, нормализовать вес, мотивировать себя на достижение целей, понимать себя и свои ценности и т.д.

Темы занятий:

День 1: Вводное занятие.

Гипноз и самогипноз – что это такое и зачем.
Правила погружения в самогипноз.
5 обязательных шагов настройки перед погружением в состояние самогипноза.
Пробное погружение в транс.
Ответы на вопросы, обсуждение.

День 2: Основы самогипноза. С чего начать?

Ответы на вопросы.
Структура сеанса самогипноза – как и что делать в начале и в завершении.
Настройка на работу и постановка цели.

Основные техники погружения в самогипноз.
Техника погружения в самогипноз Тукаева Р.Д.
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

День 3: Активное самовнушение. Как управлять своими мыслями и эмоциями.

Ответы на вопросы.
Виды самовнушения.
Правила построения формул самовнушения.
Устранение негативных мыслей и деструктивного внутреннего диалога.

Отработка техники погружения в самогипноз Тукаева Р.Д.
Разбор техники погружения в самогипноз «Магнитный шар».
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

День 4: Управление эмоциями и ощущениями тела.

Ответы на вопросы. Метафоры и образы как инструмент работы с эмоциями и ощущениями тела.
Техники быстрого восстановления сил и преодоления стресса.
Отработка техники погружения в самогипноз «Магнитный шар».

Техника погружения в самогипноз Жана Беккио.
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

День 5: Самогипноз и интуиция.

Ответы на вопросы.
Как договориться с подсознанием.
Что такое сигналы подсознания.
Интуиция — голос подсознания, с чего начать, как услышать и понять.

Техники считывания сигналов подсознания «Живые руки», «Маятник».
Отработка техники погружения в самогипноз Жана Беккио.
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

День 6: Самогипноз для мотивации и достижения цели.

Ответы на вопросы.
Почему нет мотивации. Как понять, чего хочет ваше подсознание (вторичные выгоды).
Ложные и социально навязанные цели. Цели-ловушки.
Планирование и программирование своих целей, своего будущего (логические уровни).
Как с помощью самогипноза программировать себя на достижение целей.

Технология исполнения желаний, настрои на успех и удачу!
Отработка навыков погружения в самогипноз. Погружение «В поисках цели и мотивации».
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

День 7: Как преодолеть страхи и фобии! Как обрести уверенность!

Ответы на вопросы.
Причины страхов и неуверенности.
О чём нужно знать, чтобы преодолеть страхи.

Техника погружения в самогипноз «Дыхание силы и уверенности».
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

День 8: Самогипноз и здоровье. Настрои на крепкое здоровье.

Ответы на вопросы.
Стресс как основная причина болезней.
Как активировать механизмы самооздоровления.
Как уменьшить боль. Техники выдыхания и замораживания боли.

Настрои на здоровье и бодрое пробуждение по утрам.
Техника погружения в самогипноз «В резонансе со здоровьем».
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

Бонус (9 день): Как нормализовать свой вес и питание с помощью самогипноза!

Ответы на вопросы.
Нормализация питания и веса без диет, подсчёта калорий.
Интуитивное питание: как отличить голод от аппетита, как понять потребности организма.

Медитация «Образ стройности».
Ответы на вопросы, обсуждение.
Задание на отработку навыков.

VIP-блок

Участие в этом дне только для тех, кто выполнит все условия и задания тренинга, а в завершении сделает подробный отчёт об итогах пройдённого курса и достигнутых результатов.

В этом блоке самые лучшие техники и идеи (не только в рамках самогипноза), которые помогут преодолеть кризис и сложные ситуации жизни, обрести стрессоустойчивость, изменить своё мышление, обрести позитивный жизненный настрой.

Подать заявку на участие сейчас…

Что Вас ждёт на этом онлайн-тренинге?

На этом тренинге не будет мистики и пафоса. Всё будет предельно просто, конкретно и прагматично. Мы, ведущие данной программы, не обещаем чудес или всё и сразу. Только постепенно. Медленно, но верно!

Как можно освоить Самогипноз?

Можно прочитать кучу литературы и попытаться освоить самогипноз самостоятельно. Примерно так же, как учиться плавать по учебнику…

Можно воспользоваться специальными видеозаписями по самогипнозу, но данный метод не даёт 100% гарантии успеха. Каждый человек уникален, и никакая запись не может учесть эти особенности. Если возникают вопросы, то нет возможности быстро решить возникшие трудности. От диска с видеокурсом, заказанного по почте, ответ не получишь…

Самым быстрым и эффективным способом освоения самогипноза является обучение у опытного гипнотизёра / тренера. Когда есть возможность получить обратную связь, задать вопросы и быстро решить возникшие трудности. С помощью опытного тренера Вы уже на первых занятиях сможете погрузиться и пережить глубокие состояния, и для этого не нужно тренироваться долгое время.

Я уже наверное года полтора являюсь Вашим подписчиком, принимала участие в некоторых вэбинарах, отмечала положительный эффект. Но хочу отметить, что двухнедельный интенсив существенным образом улучшил мое состояние.

Как раз на работе была очень высокая загрузка и я успевала подключиться к группе где-то на середине занятий, но посредством сеансов самогипноза удавалось эффективно расслабить тело и разум в конце дня, легко засыпать, а что самое главное — легко вставать по утрам, чувствовать себя бодрой в течение дня и гораздо спокойнее реагировать на нештатные ситуации на работе.

Честно говоря, я не ожидала такого эффекта и очень благодарна Вам и Вашим коллегам за прекрасный и очень эффективный курс!

24.02.2013

Елена, Москва

Слово «гипноз» всегда было для меня одним из самых загадочных и таинственных. Я считала, что это дар божий и дается он только избранным.

Однажды, лет так 7-8 назад, мне попало на глаза уличное объявление, приглашающее на семинар по гипнозу всех желающих. Возникли сомнения – может очередной маг решил «подзаработать» на простых людях? Победило любопытство. И вот я на семинаре. Вокруг такие же, как и я, любопытные, ничего непонимающие в гипнозе, люди.

Чтобы показать нам, что такое гипноз, «маг» Михаил Копытов продемонстрировал свои способности на присутствующих. Мне проткнул большой иглой руку насквозь. Боли я не чувствовала совершенно, глаза были закрыты, но все слышала. Через час от раны осталась маленькая точка, через два дня след исчез вовсе. Парня из группы уложил на 2 табуретки (ноги на одной, голова на другой) и оставил висеть в воздухе на несколько минут. Так состоялось мое первое «живое» знакомство с гипнозом.

Но оказалось, что гипноз людям нужен совсем не для фокусов. Это просто одно из состояний человеческой психики. В этом состоянии человек может перестать чувствовать боль, легко запоминает информацию, может за короткое время расслабиться и отдохнуть от повседневной напряженной жизни и еще многое другое.

Недавно узнала, что Михаил теперь проводит семинары и в интернете. Теперь уже никаких сомнений не было. Вебинар «Самогипноз и активное самовнушение» разложил по полочкам старые знания, я узнала еще много нового и интересного. Все просто и понятно. Хороший методический материал.

Если раньше я пользовалась гипнозом для отдыха и расслабления, то сейчас я научилась это делать еще более качественно. Теперь я умею задавать вопросы подсознанию и получать на них четкие и ясные ответы. Умею писать формулы самовнушения. Из головы как-то сами собой улетучились все негативные мысли. Сон стал крепкий. Утром легко просыпаюсь в нужное время без будильника.

Теперь я знаю, что гипноз это не «потусторонняя темная сила». Это состояние моего сознания. Научившись входить в него, я могу жить более качественной и счастливой жизнью.

Спасибо, Вам Михаил, за предоставленные возможности в познании себя!

06.03.13
Кузнецова Вера, Омск

Подать заявку на участие сейчас…

Как будет проходить программа?

Это онлайн занятия в вечернее время (по 3 занятия в неделю). Всего 9 занятий в течение трех недель по вечерам c 19:00 (по московскому времени) в понедельник, вторник и среду (занятия примерно по 70-100 мин), с разбором конкретной темы и обязательным домашним заданием.
На занятиях разбираем теорию, делаем упражнение и вы получаете домашнее задание.
Задания будут простые и понятные – т.е. Вы услышите чёткие и конкретные рекомендации, что делать, поэтому упражнения и задания будут получаться легко.

Также на каждом занятии Вы сможете задать вопросы и получить ответы от специалистов.
Программа проходит в форме вебинара – семинара / тренинга в интернете в прямом эфире, как радио- или телепередача.
А ещё в придачу Вы получаете записи всех занятий и поддержку после окончания курса, и другие приятные бонусы.

Что такое вебинар?

Вебинар – это тренинг в прямом эфире в интернете. Вы сидите дома и участвуете в тренинге. Неважно, из какого Вы города, можно даже не выходить из дома. Для участия в программе нужны только компьютер, подключённый к интернету, и наушники или колонки. Так Вы экономите время на дорогу. А мы, в свою очередь, на платим за зал, проезд тренеров, их проживание, питание… поэтому цена вебинара, по сравнению с подобным тренингом «вживую», меньше. Так Вы экономите ещё и деньги.
Достоинства вебинара – у вас остаются все аудио- и видеозаписи нашего курса, которые потом можно прослушать несколько раз и ещё лучше усвоить материал.

На вебинаре Вы сможете общаться с ведущим и другими участниками в режиме реального времени, задавать вопросы и получать ответы. Для этого будет необходимо набрать в чате вопрос и услышать ответ ведущего в реальном времени. Вы получаете ответ сразу, незамедлительно.
На нашем вебинаре лучше пользоваться наушниками. Любыми, более-менее удобными для Вас.

Пример, как проходит вебинар:

Фрагмент урока №3: курса «Самогипноз и Активное Самовнушение»

Ведущие программы:

Копытов Михаил Александрович — кандидат наук, гипнолог, гипнотерапевт, один из ведущих специалистов Сибири.

Представитель Сибирского общества гипнологов в Томске. Автор книги «Самогипноз и Активное Самовнушение».

Опыт работы с 2003 года.

Мансурова Галина Александровна — психолог, гипнолог, дополнительная специализация по экзистенциальной социотерапии и телесно-ориентированной психотерапии.

Варианты участия в программе и стоимость:

Для Вашего удобства мы разработали несколько вариантов участия в программе «Самогипноз и Активное Самовнушение» с разным набором предложений и разной стоимостью:

Содержание/вариант программы	Базовая версия	Стандартная версия	Индивидуальное обучение
Участие в программе.	+	+	+
Получение записи каждой «встречи» в электронном виде на e-mail.	+	+	+
Поддерживающая «встреча» через две недели.	+	+	+
Индивидуальная поддержка в течение 3-х месяцев после окончания программы	—	+	+
3 консультации по skype.	—	+	+
Участие в вебинаре «Антистресс»	—	+	+
Индивидуальное обучение онлайн или лично	—	—	+
Индивидуальная поддержка в течение 6-ти месяцев после окончания программы.	—	—	+
6 консультаций в течение 6-ти месяцев по skype или лично (тематика по согласованию).	—	—	+
Книга Копытова М.А. и др. «Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех» с автографом от автора.	—	—	+
	4500	11 800	47 000
	Оплатить	Оплатить	Оплатить

Стоимость и сроки внесения оплаты:

Сроки оплаты	Базовая версия	Стандартная версия	Индивидуальное обучение
до 16.10.2017	4 500	11 800	47 000
до 18.10.2017	5 200	14 000
до 20.10.2017	5 900	15 000
после 20.10.2017	6 600	16 000

Гарантия – 100%!

А это точно поможет?

Будете делать – да. Чтобы вы чувствовали себя спокойнее, мы даём 100% гарантию возврата денег на этот курс по любой причине и даже без неё. Согласитесь, тем самым мы сняли с вас риски того, что этот курс вам не подойдёт.

Если посчитаете, что занятия были для Вас бесполезными, и наши методы Вам не подходят, то по окончании курса Вы получите все свои деньги обратно без лишних вопросов. Правда, на этом наше сотрудничество закончится навсегда — больше никаких продуктов, консультаций, тренингов.

Потребовать деньги назад Вы можете в течение 30 дней после завершения нашего курса.

Записи прошедших вебинаров

Вы можете оплатить участие заранее, и сразу, не дожидаясь начала вебинара, получить записи ранее прошедшего курса. А затем ещё раз прослушать с группой весь курс и получить ответы ведущего.

Предварительная регистрация для участия в программе «Самогипноз и Активное Самовнушение»:

Если Вы еще сомневаетесь, Вы можете уже сейчас зарегистрироваться на вебинар, и мы пригласим Вас на бесплатную презентацию за две недели до начала курса. Для этого оставьте предварительную заявку.
Заполните форму ниже. Это форма подписного листа — так нам удобнее приглашать участников на нашу программу и высылать ссылки доступа и пароли на наш курс (от наших уведомлений всегда можно отказаться, для этого нужно просто перейти по ссылке «отписаться» в конце письма).
Мы гарантируем сохранность Ваших данных!

После заполнения формы предварительной регистрации, Вам на указанный адрес будет отправлено письмо с подтверждением регистрации.
На все Ваши вопросы мы можем ответить по тел. 8(3822) 300-268 с 6:00 до 21:00 по московскому времени или по электронной почте [email protected].

Благодаря курсу «Самогипноз и Активное Самовнушение» научилась запускать механизм саморегуляции, самонастройки для релаксации, быстрого восстановления сил. Самогипноз дал мне возможность легко избавиться от стресса, обрела уверенность и спокойствие. Входя в это состояние, могу поправить свое здоровье, быстро восстановить силы. Могу программировать себя на достижении целей, формировать новые черты характера, позитивно смотреть на жизнь. Метод, изученный за время онлайн-курса, интересен тем, что без участия гипнотизера, погружаешь себя в трансовое состояние, тем самым используешь свое подсознание, возможности и ресурсы своего организма для достижения целей.

11.2015
Ирина Самохина, Сочи

Курс оказался очень полезен для меня и будет полезен всем тем, кому важен вопрос о собственном физическом и душевном здоровье. В наше бурное время информационного бума и бесконечных забот необходимо уметь вовремя остановиться, заглянуть внутрь себя, отдохнуть и расслабиться, но к сожалению большинство из нас не умеют этого делать… либо же делают это неправильно, принося вред своему организму. Вот как раз на этом курсе, под руководством опытных гипнологов Михаила Копытова и Галины Мансуровой вас этому научат!

Простые и очень понятные техники, которые подробно разбираются на данном курсе, пошагово и не один раз… Обязательные домашние задания, которые дисциплинируют. Развернутая обратная связь от гипнологов. Лично мне понравилась легко усваиваемая подача материала, интересные красочные слайды, возможность послушать запись пропущенного занятия. Методика постановки целей помогла мне взглянуть на свою жизнь со стороны, увидеть то, что мне действительно важно и чего я на самом деле хочу и кем я хочу видеть себя в будущем и главное как этого достичь. Одна и из наиболее успешных формул самовнушения, рожденная в результате выполнения домашнего задания и откорректированная преподавателем, помогла мне справиться с одним из давних страхов и внутренне раскрыться. И конечно же я не буду говорить о пользе 10 медитаций, которыми заканчиваются каждая онлайн — встреча… Приятный гипнотический голос Михаила Копытова будет радовать вас на протяжении всех вечеров данного курса.

В-общем, советую всем!
11.2015
Юлия Иванова, Нижневартовск

Очень понравился вебинар по самогипнозу: структура проведения урока, темы и их освещение, наглядные пособия и практические занятия — всё воспринималось легко. Здорово, что эти вебинары можно повторно прослушать.Ещё раз спасибо за очень профессионально проведённый семинар.

Хочу отметить, что последнее время я нахожусь в каком-то особенном состоянии расслабления, покоя и одновременно энергетического подъема. По моему, я поняла кто я есть и что с „Этим“ делать… И это после 9 проведённых занятий по самогипнозу. А что будет после более глубокого изучения „предмета“?

11.2015
Татьяна Фрай, Цюрих

В феврале — марте 2014 года я прошла онлайн-курс «Самогипноз и Активное Самовнушение».

Сказать, что мне понравилось, это просто ничего не сказать, я до сих пор в полном непонимании, как я так долго отмахивалась от всех рассылок Михаила, но наверное мне надо было созреть, чтобы я могла сполна оценить, сколько много мне дали эти занятия.

Я проходила занятия и у Норбекова, и у Свияша была, но как-то не захватило это меня.

У Михаила после второго занятия мне тоже хотелось все бросить и распрощаться с ним, но Михаил большая умница и (наверное меня многие в этом поддержат) остановил одной фразой: «Так это же хорошо, у вас пошла реакция, значит все получилось». Я на следующий день долго настраивалась сесть за компьютер, но все же решилась продолжить занятия.

И теперь я думаю, что это было самое правильное мое решение за последние 2,5 года. Просто я уже около полугода никак не могла выйти из депрессии, я перестала радоваться чему-либо, я могла молчать со своими родными по несколько суток, могла по несколько суток не выходить из дома. А сейчас я уже строю планы на будущее, и, оказывается, жить стоит и можно радоваться жизни вопреки всему.
Я уже снимала перед Михаилом Копытовым шляпу в пол, теперь хочу сказать: «Виват, Михаил, виват!»

Спасибо Вам за ваши семинары, спасибо Вам за то, что Вы помогаете нам выживать.

03.2014, Юферева Татьяна,
tat8250(a)yandex.ru

До прохождения курса «Самогипноз и активное Самовнушение» я не совсем понимал, что такое самогипноз. На курсе мне не только подробно рассказали о нём, но и научили практически применять его в тех сферах моей жизни, где он необходим.

Я благодарен создателям вебинара за их работу, за общение с ними. За время вебинара я улучшил своё психическое и физическое здоровье, а также нашел ответы на некоторые вопросы, которые меня больше всего волновали. В дальнейшем я собираюсь практиковать самогипноз, используя полученные навыки.

11.2015

Борис Загорулько, Шахты

Научился погружаться в ОСС. До этого курса пытался научиться самогипнозу самостоятельно по книгам и в сети интернет без особого успеха. Первой в списке стояла проблема заикания, причем эта проблема давно и касается только малой части букв. Если честно эффекта пока не много, но его никто сразу не обещал. Стал видеть сны практически каждую ночь, до этого видел редко. Проблему заикания пока не решил, но и времени прошло не много, я верю в результат. Это 100% психологический вопрос.

Участвовать стоит, проблемы тренеры могут и не решит да и цель такая не ставится но входить в ОСС научат. С помощью этой базы уже можно самому практиковаться.

11.2016

Евгений Богатов, г. Усть-Илимск

Подать заявку на участие сейчас…

Очень понравился семинар под руководством Михаила Александровича Копытова. Огромное ему спасибо и за такой замечательный шедевр, да, именно шедевр. Потому что я очень давно искала подобные семинары, но никак не могла найти то, что мне нужно. Раньше ходила на курсы Норбекова, на йогу и другие оздоровительные практики, но никогда в полной мере не могла получить нужного результата. Возраст у меня уже почти пенсионный и нужно заниматься своим здоровьем. И я уже 5 лет для себя занимаюсь оздоровительными практиками по разным системам.

В последние 2 года увлеклась настроями на здоровье, но никак не могла в полной мере сосредоточиться на своих занятиях и достичь нужных мне состояний и результата. Постоянно многое отвлекало: то шум соседей за стенкой, то домашние мешают, то ещё что-то…. Но уже после первых четрырёх дней я научилась входить в глубокие состояния и давать себе внушения и настрои. Уже через две недели после семинара я ощутила значительные изменения, почти прошли мигрени, которые меня изматывали годами, сон стал глубже, реже стала просыпаться ночью. При этом удавалось настраивать себя на активность в течение всего дня, если раньше к концу дня я чувствовала себя разбитой и раздражённой, то теперь я чувствовала в себе силы и спокойствие. Если честно, я даже такого вначале не ожидала. При занятиях самогипнозом шум соседей и домашних перестал отвлекать…

Хочу ещё раз поблагодарить Михаила Александровича за очень замечательный семинар, хотела бы подчеркнуть, что мне больше всего понравился эффект именно от первой сессии.

По итогам — благодаря полученным навыкам самогипноза и самовнушения, результаты: приступы мигрени стали реже раза в 3-4 (иногда реагирую на смену погоды), полностью нормализовался сон, спокойно и быстро засыпаю без таблеток (раньше по часу ворочалась в кровати), перестала беспокоиться по пустякам, в течение всей рабочей недели чувствую себя бодро, повысилась работоспособность.

Стало легче общаться с людьми, которые любят спорить и возражать, занятия даром не прошли! Спасибо!

02.2011

Агиева Елизавета Ивановна

С Сибирским Центром Гипноза познакомилась еще в 2013 году, периодически посещала вечерние медитации. Этот курс весь оказался очень актуальным, но особенно для меня важны темы: механизмы восстановления здоровья, техника «десенсибилизация» и модель интуитивного питания. На протяжении работы курса царила дружеская атмосфера, Михаил Копытов рассказывал очень интересно и подробно о возможностях применения самогипноза, как человек, четко знающий и компетентный в своей области, он всячески нас поддерживал и направлял, на все интересующие меня вопросы я смогла получить ответы. На последнем занятии С.В. Гудков познакомил нас с такой важной и интересной темой для многих как нормализация веса при помощи самогипноза, где я впервые услышала о модели интуитивного питания.

Погружаться в самогипноз получилось практически сразу, т.к. уже много лет практикую медитации, кроме того у Михаила очень ровный, успокаивающий голос. Курс без сомнения мне понравился, я рада была получить возможность поработать в группе с интересными людьми. Про изменения в жизни пока говорить рано, необходимо все еще раз обдумать, сконцентрироваться на поставленных целях, постоянно их прорабатывать, тогда можно будет всерьез говорить о результатах. Рекомендую людям, настроенным на серьезную работу, с конкретными целями и задачами.

11.2016

Лариса Вольфф, г. Нюрнберг

Мои результаты. Достигнуто моментальное расслабление -расслабление по желанию. Выход из стрессовых ситуаций. Я стал более спокойно и уверенно относиться к стрессовым ситуациям. Узнал интересную технику для запоминания информации и использовать ее в дальнейшем. Пришла в голову мысль о Сострадании и Милосердии. Что идет первым, а что вторым. Большое Спасибо! Сделаны определенные выводы. Вхождение в самогипноз получилось с первых уроков. Считаю самое главное -это личное, большое желание и труд. В результате достигаешь цели.

Нашел то, что было необходимо на данный момент. В жизни произошли соответствующие изменения — появилась цель. Начат отсчет нового периода жизни. Пройдена точка Бифуркации. В житейском смысле точка бифуркации — это точка перелома, такой момент времени в жизни индивида, когда малейшее стечение обстоятельств круто меняет жизнь этого самого индивида. СПАСИБО!!!

11.2016

Олейник Василий Владимирович, г. Москва

Всегда хотел найти то, что поможет развиваться, поможет видеть Мир проще, достигать своих мечт и целей. Было ощущение того, что человек-это бездонная бочка, кладенец каких-то сокрытых знаний и всё в нём есть для того, чтобы быть счастливым. Эти ощущения сейчас есть и многократно усилились.

На курсы Михаила Александровича Копытова шёл с чёткой целью найти знания, которые помогут реализовать себя. Не думаю, что это необходимо всем и каждому, но тому, кто хочет изменить жизнь и не знает как — рекомендую очень.

Мой отзыв о тренинге – положительный…. хотя были моменты, когда мне казалось, что я зря познал этот пласт знаний, после которых мне пришлось взять на себя ответственность за свою жизнь. Это была «непосильная ноша», так мне казалось. Для себя сравниваю это с тренажерным залом. Когда берёшь новый вес, то вначале кажется, что не поднимешь его, но желание победы, желание быть лучше и немного воли дают о себе знать. После какого-то времени тренировок и перехода на новый качественный уровень становится даже смешным, что не мог осилить этот пустяк.

Хочу отметить, что самогипноз – это «инструмент», который позволяет достигать желаемого осознанно, применив с помощью него свои знания. Без такой осознанности, возможно, я и достиг то, что имею, но лет этак через …дцать.

Спасибо!

03.2008

Евгений Алин, Томск

Подать заявку на участие сейчас…

Page not found — Сайт vremya-dengi-biznes!

В настоящее время знания людей о психотерапии извращены невежественными публикациями в жёлтой прессе, многочисленными мракобесными программами об «экстрасенсах» и «ясновидящих» на телевидении. Отсюда массовая некомпетентность в вопросах психогигиены и психопрофилактики, что крайне негативно сказывается на здоровье людей и качестве их жизни. На этой странице будут представлены максимально доступно, избегая медицинской терминологии адекватные представления о современной медицинской психотерапии.

Мастер-маникюрист

(г. Пермь)

предлагает услуги:

Обрезной маникюр
Необрезной (европейский) маникюр
Покрытие лаком
Покрытие шеллак
Французский маникюр
Дизайн ногтей (блестки, стразы, роспись, наклейки)
Парафинотерапия
SPA-маникюр
Покраска и оформление бровей
Покраска ресниц

Низкие цены. Высокое качество

Предварительная запись

по телефону:

8 909 107 39 35 (Татьяна)

Нажмите на фотографии для увеличения

Использование точки зрения от третьего лица и состояние гипнотического транса [Юнг]

Об этой серии: В течение следующих нескольких недель мы будем обсуждать работу Карла Юнга в этом блоге и роль его работы в гипнотерапии. Сегодняшний пост о состоянии транса с точки зрения третьего лица / гипнотического транса и о том, как это помогает клиническим терапевтам получить более легкий доступ к подсознанию своих клиентов.

Фрейд и Юнг использовали гипноз в клинической практике, и каждый в конце концов решил использовать альтернативный подход к доступу к бессознательному: Фрейд разработал технику свободных ассоциаций , а Юнг начал использовать активного воображения .Обе эти техники используют состояние сознания, которое можно было бы обозначить как , задумчивость , и его вполне можно было бы распознать как форму самовнушения. Джей Хейли однажды сказал: «Психоанализ — это просто гипноз в замедленной съемке».

Проще говоря, «гипноз можно понимать как прямую активацию системы неявной памяти» [1]. Неявная память [2], [3] — это компонент нашей соматической памяти; это способность мозга, присутствующая внутриутробно. Эта форма памяти лишена сознательного опыта воспоминаний, но включает поведенческие, эмоциональные, перцептивные и соматосенсорные формы памяти.

Явные воспоминания обычно хранятся с осознанием роли личности в событии (Kihlstrom, 1987), то есть они являются воспоминаниями от первого лица, тогда как неявные воспоминания часто связаны с тем, что делать, а не с тем, кто это сделал, и поэтому рассматриваются как безличное или третье лицо. Активация неявных воспоминаний часто может казаться лишенной ссылки на «я». Вы не помните, что научились выполнять эту процедуру, и кажется, что она выполняется автоматически. Отождествление себя с памятью рассматривается как важный критерий развития самоидентификации (Kihlstrom, 1987).Однако наличие неявной системы памяти предполагает, что в нашем мозгу есть шаблон для парадокса переживания себя от третьего лица [4].

Состояние гипнотического транса предлагает только эту точку зрения от третьего лица и обеспечивает доступ и действительно активирует соматическое бессознательное через неявные воспоминания. Во взрослом возрасте триггеры неявных воспоминаний могут восприниматься как невербальные ощущения или поведенческие импульсы. Такой чувственный опыт можно включить в активное воображение, как показали работы юнгианских аналитиков Джоан Чодороу [5], Венди Вайман-МакГинти [6] и Шейн Спитцер [7], [8].Воплощенная имплицитная память формулирует любое глубокое исследование психики, будь то анализ, работа сновидений или гипнотерапия. У тела есть свой собственный универсальный интегративный язык, поскольку он придает физическую форму психологическим реальностям, которые в противном случае могут быть безмолвными. Чтобы обратить внимание на то, что говорится на этом языке, сначала необходимо получить к нему доступ и свободно владеть им. Гипноз хорошо известен как средство доступа к соматическому бессознательному и сосредоточения на нем. Кроме того, такой доступ приносит пользу субъекту гипнотерапии, укрепляя новые модели поведения, возникающие в результате терапевтического вмешательства, делая их автоматическими, с неявным, а не явным контролем.

Существует неопределенное состояние сознания, которое способствует глубокому исследованию психики, по-разному называемое «равномерно парящим вниманием», мечтой, abaissement de niveau mental , возможно, формой самовнушения, которая может применяться как к пациенту, так и к пациенту. терапевт. Гипнотическое состояние обеспечивает именно этот портал доступа к личному и коллективному бессознательному: опыты активного воображения или, возможно, усиление «сновидческого» материала. Вот некоторые из открывающихся возможностей:

возрастная регрессия.С помощью гипноза мы можем вернуться к ключевым переживаниям в развитии, где произошли самые глубокие слои психического повреждения, и «повторно испытать» их в состоянии эго, которое заложило эти критические зависимые от состояния воспоминания (оживить в отличие от «запоминания» их). Таким образом, можно найти прослеживаемый след развития действующих комплексов в сегодняшней жизни.
четкое распознавание проекций собственных неприемлемых черт на образ другого, т. Е. Повторное утверждение этих проекций обратно в самооценку.Один конец спектра проблемных проекций — это использование защиты, чтобы избежать личной ответственности, обвиняя других; другой конец спектра — отсутствие проекций вообще, что Юнг считал объяснением нарциссизма, при котором вся психическая энергия накапливается субъектом. [9]
экстернализация диссоциированных психических частей для более объективной идентификации и диалога, как мы это делаем в переносе / проекции и в активном воображении. Состояние гипнотического транса способствует конструктивному контакту с этими «отколовшимися личностями» или комплексами.
взаимодействует а-ля активное воображение с элементами из сна.
установление контакта с внутренним мужским или женским началом через соматическое осознавание (признание значимости симптомов или ощущений на правой или левой стороне тела или непосредственное переживание симпатической / парасимпатической сизигии).
дает голос детским частям с возрастной регрессией, источник аспектов нашей психики, которые мы могли бы назвать тенями или комплексами, позволяя прямой диалог между эго и комплексом.
репетирует с воображаемым собеседником (либо с кем-то из реальной жизни клиента, которого можно воображать во время сеанса, либо с кем-то, кто воображается как потенциальный взаимодействующий в практических целях). Примером может служить репетиционная техника Милтона Эриксона. [10]

Гипнотерапия и гипнотическая психодрама, благодаря технологии состояния гипнотического транса, также могут легко поддерживать такие шаманские техники, как:

возвращение души, то есть восстановление отколовшихся частей личности или ресурсов, которые были потеряны, украдены, убиты, присвоены или выброшены за борт в раннем возрасте.
разговаривает напрямую с умершим любимым человеком.
взывает к архетипическим ресурсам (силовым животным, духовным наставникам, предкам) за помощью в исцелении.

Заключение

Есть чему поучиться из уникального применения Юнгом гипнотерапии. Если вы хотите остаться подписанным на эту серию и не пропустить обновления, просто введите свой адрес электронной почты в правом верхнем углу (если вы просматриваете это на своем компьютере) или в конце этого сообщения (если вы читаете это на своем мобильном телефоне). Телефон).Подписавшись, вы можете быть уверены, что не пропустите ни одного обновления этой серии.

Конечно, если вы хотите пойти по его стопам и включить гипнотерапию в свою практику, у нас есть для этого курс обучения и сертификации. Просто нажмите на баннер ниже, чтобы загрузить руководство по курсу.

Ссылки

[1] Spiegel, D. (1998). Гипноз и неявная память: автоматическая обработка явного содержания. Американский журнал клинического гипноза , 40 (3), 231-240.

[2] Schore, A. N. (2001). Влияние ранней травмы отношений на развитие правого полушария мозга, влияет на регуляцию и психическое здоровье младенцев. Журнал детского психического здоровья , 22 (1–2), 201–269.

[3] Панксепп, Дж. (1998). Аффективная неврология: основы эмоций человека и животных . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

[4] Spiegel, D. (1998). Гипноз и неявная память: автоматическая обработка явного содержания. Американский журнал клинического гипноза , стр.254.

[5] Chodorow, J. (2003). Тело как символ: танец / движение в анализе. Получено с http://www.cgjungpage.org/index.php?option=com_content&task=view&id=88&Itemid=40.

[6] Wyman-McGinty, W. (2004). Развитие разума: эволюция мысли из телесного опыта. Материалы 16-го Международного конгресса IAAP по аналитической психологии, Барселона, Испания.

[7] Spitzer, S. (2004). Кинестетическое активное воображение: клиническая картина. Труды 16-го Международного конгресса IAAP по аналитической психологии , Барселона, Испания.

[8] Spitzer, S. (2001). Воплощенная неявная память. Кембридж 2001: Материалы 15-го Международного конгресса по аналитической психологии , 327-328. Айнзидельн, Швейцария: Daimon Verlag.

[9] Jung, C.G. (1966). Собрание сочинений К. Г. Юнга, второе издание . Принстон: Боллинген.

[10] Эриксон М. (1954). Специальные техники кратковременной гипнотерапии. Журнал клинического и экспериментального гипноза , 2, 109-120.

% PDF-1.2 % 10 0 obj > транслировать BT 71,76 573,84 TD 0 0 0 рг / F0 15,96 Тс -0.0985 Tc -0.0515 Tw (Быстрый самогипноз: новый самогипноз) Tj 19,8 -19,2 TD -0,0991 Tc -0,0029 Tw (Метод и его сравнение с) Tj 12,84 -19,2 TD -0,1125 Tc 0,0825 Tw (профиль гипнотической индукции \ (HIP \)) Tj 50,16 -29,04 TD / F0 12 Тс -0,0054 Tc 0,0054 Tw (Хуан Март \ 355nez-Tendero) Tj -17,16 -12,96 TD / F1 12 Тс -0,0086 Tc 0,0386 Tw (Centro Psicol \ 363gico para la Salud) Tj 32.16 -13.08 TD / F0 12 Тс 0,0152 Tc -0,2552 Tw (Антонио Капафонс) Tj -10,08 -12,96 TD / F1 12 Тс -0,0069 Tc 0,0669 Tw (Universitat de Val \ 351ncia) Tj 24,12 -14,76 TD / F0 12 Тс -0,0072 Tc 0,0072 Tw (Виола Вебер) Tj -21,72 -13,08 ТД / F1 12 Тс -0,0044 Tc 0,1244 Tw (Университет \ 344T Мангейм) Tj 17,28 -12,96 TD / F0 12 Тс -0,0024 Tc 0,0024 Tw (Etzel Carde) Tj 60,84 0 TD 0,048 Tc 0 Tw (\ 361) Tj 6.96 0 TD 0 Tc (a) Tj -101,04 -12,96 TD / F1 12 Тс -0.0172 Tc 0,0772 Tw (Техасский университет, Pan Am) Tj -109,92 199,68 TD / F1 6 тс -0,0882 Tc 0,8682 Tw (Американский журнал клинического гипноза) Tj 0 -7,2 TD -0,0346 Tc 0,3346 Tw (44: 1, июль 2001 г.) Tj 209,4 7,8 TD -0,0705 Tc 0,5805 Tw (Авторское право 2001 г. Американского общества клинического гипноза) Tj -209,4 -513,72 TD / F1 8,04 Тс 0,2327 Tc 0,2914 Tw (более ранняя версия этой статьи была представлена на 47-м ежегодном собрании Общества клинических исследований) Tj 0-9 TD 0.2365 Tc 0,2975 Tw (и экспериментальный гипноз, Тампа, Флорида, 1996.) Tj 162,84 0 TD 0 Tc 0,27 Tw () Tj 4.68 0 TD 0.2374 Tc 0.3326 Tw (Запросить перепечатку у 🙂 Tj -95,52 -9,36 TD 0,2415 Tc 0,3285 Tw (Etzel Carde \ 361a, PhD) Tj 0 -9,6 TD 0,2229 Tc 0,6231 Tw (заведующий кафедрой психологии и антропологии) Tj T * 0,2064 Tc 0,5036 Tw (Техасский университет, Панамия) Tj T * 0,2237 Tc 0,4463 Tw (1201 West University Drive) Tj T * 0,2673 Tc 0,2427 Tw (Эдинбург, Техас, 78539-2999) Tj Т * 0.2831 Tc 0 Tw (электронная почта: [email protected]) Tj 102 -6,36 TD 0,06 Tc (3) Tj -138 348,72 TD / F1 9 Тс 0,3299 Tc 1,1521 Tw (Несмотря на его клиническую важность, существует несколько систематических исследований) Tj 0 -10,92 TD 0,2823 Tc 1,1577 Tw (применение самогипноза. Быстрый самогипноз \ (RSH \) был создан для) Tj 0 -11,04 TD 0,2465 Tc -0,4346 Tw (предоставить новую процедуру, которая проста, удобна, способствует настороженности и может) Tj T * 0.2384 Tc -0.3924 Tw (скрытно в повседневной жизни.Мы представляем его как альтернативу само-) Tj 0 -10,92 TD 0,2599 Tc 0,4355 Tw (гипнозная версия профиля индукции гипноза \ (HIP \). Использование перекрестного) Tj 0 -11,04 TD 0,2551 Tc -0,3193 Tw (в ходе экспериментального сеанса мы обнаружили, что RSH и HIP) Tj T * 0,5919 Tc 1,1481 Tw (дает сопоставимые объективные и субъективные оценки в Barber) Tj 0 -10,92 TD 0,1715 Tc -0,5135 Tw (Шкала внушаемости \ (BSS \). Однако по сравнению с HIP, участники) Tj 0-11.04 TD 0.2158 Tc -0.5676 Tw (оценка RSH как значительно более связная, приятная, более быстрая и легкая в освоении) Tj T * 0,2452 Tc 1,0864 Tw (чаще используется в повседневной жизни и остается незамеченным другими, реже) Tj 0 -10,92 TD 0,205 Tc -0,5442 Tw (неудобно использовать и, скорее всего, будет использоваться в частном порядке. Дополнительные исследования) Tj 0-11,04 TD 0,3971 Tc 1,1662 Tw (следует уточнить, достоверны ли эти различия и имеют ли они клиническое значение) Tj T * 0,2516 Tc -0,3116 Tw (значимость.Наши результаты показывают, что RSH станет ценным дополнением к) Tj 0-10,92 TD 0,2552 Tc -0,1052 Tw (клиницист \ 222с арсенал) Tj -36 -39,48 TD / F0 9,96 Тс 0,2607 Tc 0 Tw (Введение) Tj 0-21 ТД / F1 9,96 Тс 0,2354 Tc 0,0586 Tw (история самогипноза, определяемая как самостоятельное введение гипноза) Tj 0-12 TD 0,24 Tc 0,36 Tw (и предположения, столько же лет, сколько и у гетерогипноза, введение индукции) Tj T * 0,2451 Tc -0,3151 Tw (и внушение гипнотическому субъекту кем-то другим \ (Ruch, 1975).Поведенческий) Tj T * 0,2468 Tc 0,1192 Tw (эффективность самогипноза и гетерогипноза сопоставима \ (Johnson & Weight, 1976;) Tj T * 0,2869 Tc 1,2922 Tw (Johnson, 1979; Ruch, 1975 \), но есть свидетельства того, что гетерогипноз и магнитофонная лента-) Tj ET конечный поток эндобдж 11 0 объект 4173 эндобдж 4 0 obj > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 10 0 руб. >> эндобдж 13 0 объект > транслировать BT 35,88 592,08 ТД 0 0 0 рг / F1 9.96 Тс 0,2351 Tc 1,0349 Tw (вспомогательный гипноз переживается более положительно, чем самовнушение, хотя это) Tj 0-12 TD 0,2336 Tc 1,143 Tw (преимущество может исчезнуть с практикой \ (Hammond, Haskins-Bartsch, Grant, & McGhee) Tj T * 0,1522 Tc -0,6122 Tw (1988; Джонсон, Доусон, Кларк и Сикорский, 1983). Может быть, самовнушение требует,) Tj T * 0,2419 Tc 0,6826 Tw (по крайней мере, вначале, больше усилий, чем при гетерогипнозе, потому что участник) Tj Т * 0.2261 Tc 0.3505 Tw (должен быть одновременно агентом и получателем предложений.) Tj 0-21 TD 0,2463 Tc 0,2855 Tw (Самогипнозу часто отводилась второстепенная роль в специальной литературе, частично) Tj 0 -12 TD 0,1754 Tc -0,5754 Tw (потому что многие авторы обсуждали это только в контексте постгипнотических внушений) Tj T * 0,2477 Tc -0,4977 Tw (дан гипнотизером клиенту \ (Weitzenhoffer, 1957). Это парадоксально, потому что) Tj T * 0,2309 Tc 0,5291 Tw (некоторые формы самовнушения включены во многие, если не большинство терапевтических подходов) Tj Т * 0.2349 Tc 1.0412 Tw (к гипнозу. Важным исключением из этой тенденции является программная работа над) Tj T * 0,2061 Tc -0,5841 Tw (теория, феноменология и клиническое применение самогипноза, проведенное Фроммом) Tj T * 0,2325 Tc -0,5925 Tw (и соавторы \ (обзор см. В Fromm & Kahn, 1990). Тем не менее, конкретное исследование) Tj T * 0,2384 Tc 0,2607 Tw (о прикладных аспектах самогипноза, как правило, мало. Хотя Барабаш и) Tj T * 0,2549 Tc 0,2951 Tw (Барабас описал успешное использование их процедуры INAP для лечения СДВГ) Tj Т * 0.2849 Tc 1.3051 Tw (в их отчетах упоминается комбинация гетеро- и самогипноза, без) Tj T * 0,2484 Tc 0,2482 Tw (конкретное представление данных или анализ только самогипноза \ (например, 1999).) Tj 0-21 TD 0,167 Tc -0,5741 Tw (Одно из преимуществ самовнушения в том, что его можно легко включить в терапию) Tj 0-12 TD 0,2316 Tc 0,666 Tw (которые подчеркивают использование расслабления в повседневной жизни, например, активное управление) Tj Т * 0,2438 Тс -0.5411 Tw (стресс \ (Denney, 1983 \) и тренировка прикладной релаксации \ (Hutching, Denney, Basgall,) Tj T * 0,249 Tc 0,501 Tw (& Houston, 1980). Второе преимущество состоит в том, что это может уменьшить зависимость клиентов \ 222) Tj T * 0,2412 Tc 0,5525 Tw (на терапевте, тем самым повышая его самоконтроль и восприятие собственной эффективности. In) Tj T * 0,2372 Tc 0,4328 Tw (кроме того, самогипноз может использоваться с людьми, которые боятся потерять контроль) Tj T * 0,2426 Tc 0,4434 Tw (или волеизъявление, если они загипнотизированы кем-то другим.По нашим наблюдениям, ряд) Tj T * 0,2489 Tc -0,3589 Tw (люди отказываются поддаваться гипнозу из-за этого страха, тем самым затрудняя применение) Tj T * 0,239 Tc 0,031 Tw (гипноза в клинических и исследовательских условиях. Наконец, есть доказательства, указывающие на то) Tj T * 0,2358 Tc 1,267 Tw (гипноз в целом может иметь синергетический эффект на общие терапевтические стратегии) Tj T * 0,163 Tc -0,568 Tw (будь то психодинамический или когнитивно-поведенческий \ (Кирш, Капафонс, Карде \ 361a, и Амиг \ 363,) Tj Т * 0.2547 Tc 0,2313 Tw (1999; Kirsch, Montgomery, & Sapirstein, 1995 \).) Tj 0-21 TD 0,2515 Tc 1,3025 Tw (Несмотря на эти преимущества, существует несколько четко определенных методов самовнушения) Tj 0 -12 TD 0,2387 Tc -0,0647 Tw (проверено эмпирически или легко адаптируется к повседневной жизни клиентов \ 222. Мы думаем, что, in) Tj T * 0,2531 Tc 0,7914 Tw (в общем, эти процедуры должны быть приятными, не требующими необычных способностей и быть) Tj T * 0.2455 Tc 0.5045 Tw (легко понять.Они также должны вести людей к выставкам и опыту) Tj T * 0,4276 Tc 1,2957 Tw (очевидно необычное и автоматическое поведение, которое усилит их реакцию) Tj T * 0,2493 Tc 0,3327 Tw (ожидание гипноза \ (Kirsch, 1990 \).) Tj 0-21 TD 0,5438 Tc 1,2502 Tw (В этом исследовании мы сравнили две процедуры самовнушения, которые обеспечивают определенные) Tj 0-12 TD 0,3241 Tc 1,3313 Tw (переживания, которые можно рассматривать как гипнотические, но при этом минимально мешающие) Tj Т * 0.246 Tc 0,624 Tw (повседневные задачи. Эти методы также быстрые, их легко освоить и использовать в повседневной жизни) Tj T * 0,2305 Tc 0,3122 Tw (живое, удобное, можно сделать скрытым или \ 223 замаскированным \ 224 способом.) Tj 0-21 TD 0,247 Tc 0,873 Tw (версия профиля гипнотической индукции для самогипноза \ (HIP; H. Spiegel & D.) Tj 0-12 TD 0,24 Tc 0,6761 Tw (Spiegel, 1978 \) удовлетворяет этим критериям и, возможно, является наиболее известным и широко распространенным) Tj T * 0,2324 Tc 0,3514 Tw (использовалась процедура самовнушения.Его можно использовать во многих обычных делах) Tj T * 0,2412 Tc -0,004 Tw (и имеет эмпирическую поддержку. Его инструкции после предыдущей индукции через гетеро-) Tj T * 0,2321 Tc 0,3179 Tw (гипноз, следующие 🙂 Tj 174,6 -14,04 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (4) Tj -29,88 584,88 TD -0,0096 Tc 0,7596 Tw (Быстрый самогипноз) Tj ET конечный поток эндобдж 14 0 объект 5032 эндобдж 12 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 13 0 руб. >> эндобдж 16 0 объект > транслировать BT 72 592.08 TD 0 0 0 рг / F1 9,96 Тс 0.237 Tc 0.225 Tw (Вы садитесь или ложитесь и себе считаете до трех. За один раз вы) Tj 0 -12 TD 0,2278 Tc 0,0937 Tw (делай одно; в два — два; в три — три дела.) Tj T * 0,234 Tc -0,254 Tw (На одном взгляните на брови, на двух закройте веки и) Tj T * 0,2457 Tc 0,6151 Tw (глубоко вдохните; в три часа выдохните, позвольте глазам расслабиться и позвольте) Tj T * 0,226 Tc 0,344 Tw (ваше тело плывет. Когда вы чувствуете, что плывете, вы позволяете одной руке) Tj Т * 0.2441 Tc 0,4973 Tw (или другой, чтобы почувствовать себя плавучим воздушным шаром и позволить ему плыть вверх как) Tj T * 0,2373 Tc 0,2427 Tw (ваша рука сейчас. Когда она достигает этого вертикального положения, она становится) Tj T * 0,2346 Tc -0,1846 Tw (ваш сигнал для входа в состояние медитации, в котором вы концентрируетесь) Tj T * 0,2618 Tc 0,0682 Tw (эти критические точки. \ (Стр. 76 \)) Tj -36-21 TD 0,2318 Tc -0,0172 Tw (Даны инструкции о том, как выйти из гипноза путем обратного счета, и) Tj 0-12 TD 0.2455 Tc 0.2005 Tw (объясняется замаскированная версия, которая должна быть сделана публично. Последняя состоит из действий) Tj T * 0,2377 Tc 0,4723 Tw (незаметное закатывание глаз и левитация руки, чтобы случайно коснуться лба \ (см.) Tj T * 0,2679 Tc 0,0621 Tw (Spiegel & Spiegel, 1978, стр. 77 \).) Tj 0-21 TD 0,2459 Tc -0,0702 Tw (Имеются данные об эффективности процедуры самогипноза HIP для контроля) Tj 0-12 TD 0,2507 Tc 0,5455 Tw (боль \ (D. Spiegel & Bloom, 1983) и курение \ (D.Spiegel, Frischholz, Fleiss, & H.) Tj T * 0,2354 Tc -0,6024 Tw (Spiegel, 1983 \), но мы заметили, что у некоторых людей есть проблемы с этим методом.) Tj T * 0,2493 Tc 1,2807 Tw (Они включают легкую глазную боль, неспособность закатить глаза, ощущение тяжести в руке) Tj T * 0,236 Tc -0,398 Tw (вместо света и трудности с скрытым удержанием глаз закрытыми и поднятой рукой) Tj T * 0,2502 Tc 0,2448 Tw (некоторые публичные ситуации \ (Capafons, 1998b; Capafons & Amig \ 363, 1993 \).) Tj 0-21 TD 0,2517 Tc -0,189 Tw (Второй автор разработал метод быстрого самогипноза \ (RSH \) для решения этих проблем) Tj 0 -12 TD 0,2215 Tc -0,5951 Tw (задачи \ (Capafons, 1998a, 1998b \). RSH основан на быстрой индукции гетерогипноза) Tj T * 0,2432 Tc 0,0988 Tw (при котором используется медленное и расслабленное дыхание, резкое падение обратно в кресло и сцепление рук.) Tj T * 0,2149 Tc -0,6182 Tw (Это можно сделать с открытыми или закрытыми глазами. RSH имеет три этапа: на первом — участник) Tj Т * 0.2038 Tc -0.6058 Tw (необходимо сидеть в удобном кресле, слегка сложив руки, с разведенной спиной) Tj T * 0,2395 Tc -0,502 Tw (от спинки стула примерно на 3 дюйма. Затем он или она должны сделать три выдоха) Tj T * 0,2403 Tc 1,1751 Tw (после трех глубоких вдохов в сопровождении легкой, но все более сильной руки) Tj T * 0,2052 Tc -0,5781 Tw (нажмите, предполагая, что руки кажутся тяжелыми. Если выдох слишком резкий) Tj Т * 0,2447 Тс -0.428 Tw (клиенту можно предложить представить зажженную свечу примерно в 10 дюймах от носа, и что) Tj T * 0,2206 Tc 0,4227 Tw (при выдохе пламя должно слегка колебаться, но не гаснуть.) Tj 0-21 TD 0,2412 Tc -0,0112 Tw (Второй шаг в RSH заключается в том, чтобы клиент отделял тело от спины) Tj 0-12 TD 0,2322 Tc -0,5345 Tw (стул и возможность тела внезапно откинуться назад во время самостоятельного введения внушения) Tj T * 0.1728 Tc -0.5748 Tw (кратковременной неподвижности.Шаги 1 и 2 затем соединяются путем повторения сжатия руки) Tj T * 0,2344 Tc 0,3956 Tw (и, на третьем выдохе, позволяя телу откинуться назад, а руки упасть, пока) Tj T * 0,2359 Tc -0,2495 Tw (самовнушение расслабления и неподвижности. Последний шаг — повторить) Tj T * 0,2245 Tc -0,0462 Tw (упражнение с предположением, что одна из рук будет ощущаться настолько тяжелой, что будет ощущаться) Tj T * 0,2339 Tc 0,59 Tw (приклеен к ногам. Хотя это ощущение тяжести можно испытать и без) Tj Т * 0.227 Tc -0,257 Tw (помощь изображений, участники могут усилить ощущение, вообразив, что они есть) Tj T * 0,2421 Tc 0,1664 Tw (из свинца или с очень тяжелым предметом на ногах.) Tj 0-21 TD 0,2395 Tc 0,8005 Tw (Участникам говорят, что ощущение тяжести сигнализирует о том, что они загипнотизированы) Tj 0 -12 TD 0.2352 Tc -0.0681 Tw (и готовы сами подавать предложения. Этот метод надо практиковать пока все) Tj T * 0,2518 Tc 0,0011 Tw (шаги можно делать с открытыми глазами.Участники также учатся \ 223 прикрывать \ 224 процедуру) Tj T * 0.1725 Tc -0.5585 Tw (создавая впечатление, будто они только что сцепили руки перед тем, как сменить позу.) Tj T * 0,2416 Tc -0,2866 Tw (Чтобы завершить процедуру, клиент должен сосчитать до трех, открыть глаза, если они были закрыты,) Tj 174,6 -14,64 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (5) Tj -69,72 585,48 TD -0,0074 Tc (Mart) Tj 15,72 0 TD 0,0449 Tc (\ 355) Tj 2,52 0 TD -0,0128 Tc 0.6028 Tw (nez-Tendero, Capafons, Weber, Carde) Tj 124.92 0 TD 0,06 Tc 0 Tw (\ 361) Tj 4.32 0 TD 0.0302 Tc (а) Tj ET конечный поток эндобдж 17 0 объект 5158 эндобдж 15 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 16 0 руб. >> эндобдж 21 0 объект > транслировать BT 35,28 592,08 ТД 0 0 0 рг / F1 9,96 Тс 0,2454 Tc 0,3477 Tw (и слегка переместите руку, пока она не станет нормальной \ (Capafons, 1998a, 1998b; Capafons &) Tj 0-12 TD 0.1723 Tc -0.5895 Tw (Amig \ 363, 1993 \).Хотя начальная процедура обучения несколько сложна, чтобы спровоцировать) Tj T * 0,24 Tc 0,14 Tw (гипнотические переживания, в клинической практике клиентов учили \ 223 исчезать \ 224 эти) Tj T * 0,2419 Tc 1,1252 Tw (начальные шаги, при которых возникает только ощущение тяжелой или диссоциированной руки) Tj T * 0,2488 Tc 0.2012 Tw (эффекты аналогичны всей процедуре \ (см. Capafons, 1998a \).) Tj 0-21 TD 0,225 Tc -0,435 Tw (В этом исследовании мы изучали эффективность RSH на внушаемость путем сравнения) Tj 0-12 TD 0.1588 Tc -0,6088 Tw (его баллы по тесту внушаемости с баллами HIP. Мы также измерили предпочтение) Tj T * 0,2653 Tc 0,2447 Tw (для каждой процедуры) Tj 0-21 TD / F0 9,96 Тс 0,2672 Tc 0 Tw (Метод) Tj Т * / F2 9,96 Тс 0,2657 Tc (Участники) Tj Т * / F1 9,96 Тс 0,2472 Tc 0,7108 Tw (Выборка состояла из 30 участников \ (19 женщин и 11 мужчин; средний возраст = 23,4) Tj 0-12 TD 0,2486 Tc 0,5777 Tw (SD = 3,13 \). Их набрали через знакомых исследователей и словом-) Tj Т * 0.2401 Tc -0,3393 Tw (из уст, и не получил оплаты или академического кредита; им не был предоставлен какой-либо) Tj T * 0,2479 Tc -0,2659 Tw (дополнительная информация, чем та, которая требуется для информированного согласия. У трех участников была) Tj T * 0,2281 Tc 0,4876 Tw (предыдущий опыт с гетерогипнозом, но без самогипноза.) Tj 0-21 TD / F2 9,96 Тс 0,2626 Tc 0 Tw (Инструменты) Tj Т * / F1 9,96 Тс 0,2486 Tc -0,2666 Tw (Для оценки внушаемости мы использовали шкалу внушаемости Barber \ 222s \ (BSS; Barber, 1969 /) Tj 0-12 TD 0.2539 Tc -0,2701 Tw (1995; Barber & Wilson, 1979 \), который содержит объективную шкалу с 8 пунктами, оцененных) Tj T * 0,246 Tc 0,7515 Tw (как 1, \ 223pass, \ 224 или 0, \ 223fail. \ 224 BSS также имеет субъективную шкалу, которая оценивает) Tj T * 0,2479 Tc 0,2771 Tw (опыт по тем же предметам по шкале от 0 до 3. 8 предметов: рука) Tj T * 0,4075 Tc 1,3158 Tw (опускание, левитация руки, запирание руки, галлюцинация жажды, словесное торможение, тело) Tj T * 0,24 Tc 0,6167 Tw (неподвижность, \ 223 постгипнотическая \ 224 реакция и избирательная амнезия.У BSS есть хорошо) Tj T * 0,6384 Tc 1,2996 Tw (надежность и достоверность, а также сильная корреляция со Стэнфордским гипнотиком) Tj T * 0,2224 Tc -0,5764 Tw (Шкала восприимчивости, форма A \ (Barber, 1969/1995; Council, 1999). Хотя и не широко) Tj T * 0,2397 Tc 1,0449 Tw (используется в настоящее время, мы использовали BSS, потому что он включает объективное и субъективное) Tj T * 0,1612 Tc -0,6212 Tw (шкалы для различных предметов, требующие меньше времени на введение, чем большинство шкал гипноза). Tj 0-21 TD 0.2462 Tc -0,2242 Tw (мы разработали, чтобы определить, отдавалось ли предпочтение HIP или RSH) Tj 0-12 TD 0,253 Tc 0,137 Tw (Опросник предпочтений для методов самогипноза \ (Mart \ 355nez-Tendero, 1995 \).) Tj T * 0,2258 Tc 1,2878 Tw (Этот инструмент состоит из восемнадцати вопросов, которые позволяют оценить, какой метод больше) Tj T * 0.2569 Tc 1.0481 Tw (приятно, проще в использовании и изучении и т. Д. \ (См. Таблицу 1 \). Участники могут указать) Tj 1,3378 Tc 0 Tw (a) Tj Т * 0.2505 Tc 0,2395 Tw (предпочтение отдается любому методу или отсутствию) Tj 0-21 TD / F2 9,96 Тс 0,2735 Tc 0,0565 Tw (проект и методика) Tj Т * / F1 9,96 Тс 0,2557 Tc 1,3143 Tw (Мы использовали перекрестную схему со случайным назначением порядка представления.) Tj 0-12 TD 0,2302 Tc -0,3802 Tw (эксперимент проводился двумя экспериментаторами, мужчиной и женщиной, оба ранее) Tj T * 0,2481 Tc 0,6819 Tw (обучен обучению обеим техникам. Процедура состояла из индивидуальных занятий) Tj Т * 0.2388 Tc 0,2562 Tw (длительностью 1-2 часа, соблюдали эти шаги 🙂 Tj 36-21 TD 0,2917 Tc 0 Tw (1 \)) Tj 36 0 TD 0,292 Tc 1,3113 Tw (Установлен раппорт, заполнена демографическая форма, и) Tj 0-12 TD 0,5957 Tc 1,3143 Tw (участнику была дана информация о гипнозе и) Tj T * 0,2927 Tc 0 Tw (опыт.) Tj 104,28 -17,64 TD / F1 8,04 Тс 0,06 Тс (6) Тдж -29,28 585,48 TD -0,0096 Tc 0,7596 Tw (Быстрый самогипноз) Tj ET конечный поток эндобдж 22 0 объект 4313 эндобдж 18 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 21 0 руб. >> эндобдж 24 0 объект > транслировать BT 72 592.08 TD 0 0 0 рг / F1 9,96 Тс 0,2917 Tc 0 Tw (2 \)) Tj 36 0 TD 0,2395 Tc 0,2705 Tw (Первой технике самогипноза \ (HIP или RSH) учил) Tj 0-12 TD 0,2433 Tc 0,92 Tw (экспериментатор вербализирует процедуру и моделирует ее до тех пор, пока) Tj T * 0,2716 Tc 1,2944 Tw (участник понял это. После этого он или она практиковали) Tj T * 0,235 Tc 0,755 Tw (метод с помощью экспериментатора до усвоения.) Tj Т * 0,2834 Тс 1.3333 Tw (Наконец, была обучена замаскированная версия техники и) Tj T * 0,146 Tc -0,5827 Tw (смоделировано. После этого участник выполнил вариант без камуфляжа) Tj T * 0,2327 Tc 0,2473 Tw (и был введен BSS.) Tj -36-21 TD 0,2917 Tc 0 Tw (3 \)) Tj 36 0 TD 0,2455 Tc 0,1663 Tw (После небольшого отдыха шаг 2 был повторен для второй техники.) Tj -36-21 TD 0,2917 Tc 0 Tw (4 \)) Tj 36 0 TD 0,2771 Tc 1,3249 Tw (В конце сеанса опросник предпочтений для себя) Tj 0-12 TD 0.2292 Tc 0,5208 Tw (был введен гипноз) Tj -72-21 TD / F0 9,96 Тс 0.2535 Tc 0 Tw (Результаты) Tj 0-21 ТД / F1 9,96 Тс 0,2345 Tc 0,5515 Tw (ANOVA с повторными измерениями проводился для оценки влияния на внушаемость) Tj 0 -12 TD 0,232 Tc -0,612 Tw (техники \ (RSH vs. HIP \), порядок представления и их взаимодействие. Методы) Tj T * 0,2539 Tc 1,2161 Tw (объективом не различались) Tj 1,4833 Tc 0 Tw (\ () Tj 121,08 0 TD 0,5358 Tc 1.1142 Tw (F = 1,27) Tj 40.08 0 TD 0.27 Tc 0 Tw (,) Tj 6,72 0 TD / F2 9,96 Тс 0,06 Tc (p) Tj 5,52 0 TD / F1 9,96 Тс 0,5831 Тс (> 0,05) Тдж 20,28 0 TD 0,2645 Tc 1,1655 Tw (\) или субъективно) Tj 1,4833 Tc 0 Tw (\ () Tj 70,8 0 TD 0,5424 Tc 1,1676 Tw (F =) Tj 1,74 Tc 0 Tw (0) Tj 26,16 0 TD 0,285 Tc -0,015 Tw (.88,) Tj 20,04 0 TD / F2 9,96 Тс 0,06 Tc 0 Tw (p) Tj 5,52 0 TD / F1 9,96 Тс 0,5175 Тс (> 0,0) Тдж 14,64 0 ТД 0.2689 Tc 1.2011 Tw (5 \) BSS) Tj -330,84 -12 TD 0,2417 Tc -0,5817 Tw (баллы, не было значимых эффектов порядка или взаимодействия. Значимых не было) Tj 0-12 TD 0,3022 Tc 1,3155 Tw (гендерные различия в любой из подшкал BSS. Как и ожидалось, баллы по шкале) Tj T * 0,2514 Tc 0,1386 Tw (объективная и субъективная субшкалы сильно коррелировали \ () Tj 249,96 0 TD 0,549 Tc 0,081 Tw (r = 0,8) Tj 21,72 0 TD 0,285 Tc 0 Tw (6,) Tj 8,04 0 TD 0 Tc 0.03 Вт () Вт 3,12 0 TD / F2 9,96 Тс 0,06 Tc 0 Tw (p) Tj 5,52 0 TD / F1 9,96 Тс 0,5063 Tc (.1, и) Tj -325,56 -12 TD 0,2908 Tc -0,1408 Tw (F = 0,02,) Tj 33 0 TD / F2 9,96 Тс 0,06 Tc 0 Tw (p) Tj 5,28 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2523 Tc -0,2023 Tw (> 0,1 соответственно \) или RSH \ (для объективной и субъективной субшкал F =) Tj -38,28 -12 TD 0,288 Tc -0,018 Tw (1,32,) Tj 24,12 0 TD / F2 9,96 Тс 0,3 Tc -0,03 Tw (p) Tj 8,04 0 TD / F1 9.96 Тс 0,2758 Tc 0,0422 Tw (> 0,1 и F = 0,46,) Tj 73,8 0 TD / F2 9,96 Тс 0,3 Tc -0,03 Tw (p) Tj 8,04 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2505 Tc 0,1395 Tw (> 0,1 соответственно \).) Tj -114-21 TD 0,2368 Tc 0,6114 Tw (Наконец, мы оценили, проявили ли участники какое-либо предпочтение какому-либо HIP) Tj 0-12 TD 0,2403 Tc 1,0179 Tw (или RSH. Таблица 1 показывает, что по сравнению с HIP, RSH был оценен как) Tj T * 0,2392 Tc -0,163 Tw (значительно более связный, приятный, более быстрый и легкий для изучения, с большей вероятностью будет использоваться) Tj Т * 0.2389 Tc 0,1991 Tw (в повседневной жизни остаются незамеченными, менее утомительны в использовании и с большей вероятностью будут использоваться) Tj T * 0.2542 Tc 0.2558 Tw (в част.) Tj 175,2 -44,04 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (7) Tj -70,92 584,28 TD -0,0074 Tc (Mart) Tj 15,72 0 TD 0,0449 Tc (\ 355) Tj 2,52 0 TD -0,0128 Tc 0.6028 Tw (nez-Tendero, Capafons, Weber, Carde) Tj 124,92 0 TD 0,06 Tc 0 Tw (\ 361) Tj 4.32 0 TD 0.0302 Tc (а) Tj ET конечный поток эндобдж 25 0 объект 7710 эндобдж 23 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 24 0 руб. >> эндобдж 27 0 объект > транслировать BT 35.88 225,36 TD 0 0 0 рг / F0 9,96 Тс 0,2515 Tc 0 Tw (Выводы) Tj 0-21 ТД / F1 9,96 Тс 0,2524 Tc -0,3524 Tw (высокая корреляция между объективной и субъективной шкалами BSS подтверждает близость) Tj 0-12 TD 0,2386 Tc -0,5953 Tw (соответствие поведенческой реакции на внушения и сопутствующей) Tj T * 0,273 Tc 1,3037 Tw (субъективный опыт \ (Тарт, 1970). Это соответствие имеет клиническое значение) Tj T * 0,2436 Tc 1,0797 Tw (потому что может возникнуть необычный субъективный опыт, например, частичная непроизвольность) Tj Т * 0.2508 Tc 1,3392 Tw (увеличивает ожидаемую терапевтическую реакцию у большинства людей, которые могут) Tj T * 0,2346 Tc 0,3054 Tw (следуйте хотя бы нескольким самогипнотическим внушениям \ (Kirsch, 1990 \).) Tj 0-21 TD 0,2564 Tc 0,5121 Tw (RSH и HIP дали аналогичные объективные и субъективные оценки на BSS) Tj 0-12 TD 0,2359 Tc 0,4641 Tw (которые также были аналогичны тем, которые были получены с помощью гетерогипноза в других исследованиях. Таким образом,) Tj T * 0,2401 Tc -0,1587 Tw (мы прогнозируем, что RSH будет иметь такую же клиническую эффективность, что и тот, для которого уже сообщалось) Tj Т * 0.1872 Tc -0,5936 Tw (HIP и для процедур гетерогипноза. В нашем исследовании оба метода самовнушения) Tj T * 0,2445 Tc 0,1335 Tw (были подробно объяснены и смоделированы до того, как участники попробовали их. Это) Tj T * 0,236 Tc 0,2849 Tw (это, конечно, отличается от простой покупки кассет или чтения о самогипнозе.) Tj 176,28 -34,32 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (8) Tj -29,88 584,28 TD -0,0096 Tc 0,7596 Tw (Быстрый самогипноз) Tj -110,4 -23,16 TD / F0 9.96 Тс 0,0159 Tc 0,1741 Tw (Таблица 1:) Tj 40,92 0 TD / F1 9,96 Тс -0,0093 Tc 0,2793 Tw (Предпочтение между методами самовнушения \ (N = 30 \)) Tj 139,08 -15 TD / F2 9,96 Тс 0,0289 Tc 0 Tw (HIP) Tj 36 0 TD 0,0259 Tc (AHR) Tj -216-15 TD 0,0161 Tc (Категория) Tj 180 0 TD -0,0167 Tc 0,0467 Tw (%) Tj 36 0 TD (%) Tj 36 0 TD 0,0344 Tc -0,0044 Tw (X) Tj 13,68 3,36 TD / F2 5,76 Тс 0 Tc 0 Tw (2) Tj -265,68 -18,36 TD / F1 9,96 Тс 0.0567 Tc (логика) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc (13,3) Tj 36 0 TD 0,06 Tc (30) Tj 36 0 TD 0,0525 Tc -0,0225 Tw (1,92) Tj -252-15 TD 0,0258 Tc 0 Tw (когерентный) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc (16,7) Tj 36 0 TD 0,06 Tc (60) Tj 36 0 TD -0,025 Tc 0,295 Tw (7,34 **) Tj -252-15 TD 0,0017 Tc 0,2083 Tw (Легко выучить) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (16,7) Tj 36 0 TD (23,3) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (0,33) Tj -252-15 TD -0,016 Tc 0,346 Tw (легко понять) Tj 180 0 TD 0.0525 Tc 0 Tw (20.0) Tj 36 0 TD (33,3) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (1,00) Tj -252-15 TD 0,0054 Tc 0 Tw (Приятно) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc (10,0) Tj 36 0 TD (63,3) Tj 36 0 TD 0,0712 Tc (11,63 ***) Tj -252-15 TD 0,0125 Tc 0,0775 Tw (быстрое обучение) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (16,7) Tj 36 0 TD (70.0) Tj 36 0 TD -0,025 Tc 0,295 Tw (9,84 **) Tj -252-15 TD -0,0384 Tc 0,4284 Tw (Легко в повседневной жизни) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (23.3) Tj 36 0 ТД (40,0) Тдж 36 0 TD -0,0225 Tw (1,31) Tj -252-15 TD -0.0264 Tc 0.2664 Tw (Буду использовать в быту) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (23,3) Tj 36 0 TD (53,3) Tj 36 0 TD 0,054 Tc 0,096 Tw (3,52 *) Tj -252-15 TD 0,0011 Tc 0,1489 Tw (легко сделать) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (13,3) Tj 36 0 TD (30.0) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (1,92) Tj -252-15 TD -0.0261 Tc 0.4161 Tw (полезно для моих проблем) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (10.0) Tj 36 0 ТД (16,7) Тдж 36 0 TD -0,0225 Tw (0,50) Tj -252-15 TD -0,009 Tc 0,399 Tw (помогает при психологических проблемах) Tj 180 0 TD 0,05 Tc -0,02 Tw (6,7) Tj 36 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (16,7) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (1,28) Tj -252-15 TD -0,0028 Tc 0,2128 Tw (неудобно использовать) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (43,3) Tj 36 0 ТД (10,0) Тдж 36 0 TD -0,025 Tc 0,295 Tw (6,25 **) Tj -252-15 TD 0,001 Tc 0,269 Tw (Незаметно для публики) Tj 180 0 TD 0.0525 Tc 0 Tw (13,3) Tj 36 0 TD (46,7) Tj 36 0 TD -0,025 Tc 0,295 Tw (5,55 **) Tj -252-15 TD -0,0206 Tc 0,4106 Tw (легко запомнить) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (50,0) Tj 36 0 TD (36.0) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (0,61) Tj -252-15 TD -0,0021 Tc 0,1121 Tw (будет использоваться в частном порядке) Tj 180 0 TD 0,05 Tc -0,02 Tw (6,7) Tj 36 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (43,3) Tj 36 0 TD -0,025 Tc 0,295 Tw (8,06 **) Tj -252-15 TD -0,0023 Tc 0,1123 Tw (будет использоваться в общественных местах) Tj 180 0 TD 0.0525 Tc 0 Tw (26,7) Tj 36 0 ТД (40,0) Тдж 36 0 TD -0,0225 Tw (0,80) Tj -252-15 TD -0,0069 Tc 0,3369 Tw (рекомендую) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (10,0) Tj 36 0 TD (26,7) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (2,27) Tj -252-15 TD -0,0296 Tc 0,5996 Tw (Чувствовал себя загипнотизированным) Tj 180 0 TD 0,0525 Tc 0 Tw (30,0) Tj 36 0 TD (26,7) Tj 36 0 TD -0,0225 Tw (0,59) Tj -252-30 TD -0,18 Tc -0,03 Tw (*) Tj 7,56 0 TD / F2 9,96 Тс 0,06 Tc 0 Tw (p) Tj 5.04 0 TD / F1 9,96 Тс -0,0225 Tc 0,0525 Tw (> / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 27 0 руб. >> эндобдж 31 0 объект > транслировать BT 36 592,08 ТД 0 0 0 рг / F1 9,96 Тс 0,2315 Tc 1,0842 Tw (Одной из мотиваций для разработки RSH было создание техники с) Tj 0-12 TD 0,2423 Tc -0,2894 Tw (эффективность процедуры самогипноза HIP, но которая может быть сделана с открытым) Tj T * 0,2401 Tc -0,1465 Tw (глаза, а не вызывают дискомфорт, который у некоторых людей вызывает HIP.) Tj T * 0,2408 Tc -0,4668 Tw (обнаружение того, что RSH был предпочтительнее HIP в определенных областях, предполагает, что эта цель) Tj T * 0,2482 Tc -0,1982 Tw (возможно, было достигнуто. Наше исследование должно быть воспроизведено независимыми исследователями) Tj T * 0,2359 Tc 1,2341 Tw (поскольку главный экспериментатор не был слеп в отношении авторства RSH и) Tj T * 0,1511 Tc -0,5811 Tw (могло непреднамеренно исказить результаты; однако наш анализ не выявил доказательств) Tj Т * 0,2363 Тс 0.3937 Tw (эффекта \ 223 экспериментатора. \ 224) Tj 0-21 TD 0,1783 Tc -0,6208 Tw (Если результаты этого исследования будут воспроизведены, будет важно оценить, является ли предпочтение) Tj 0-12 TD 0,2319 Tc 1,2565 Tw (RSH через HIP приводит к значимым клиническим эффектам. Хотя) Tj T * 0,6881 Tc 1,2919 Tw (фактическая эффективность процедуры будет зависеть от таких факторов, как уровень) Tj T * 0,2373 Tc 0,0193 Tw (гипнотизируемость, используемые конкретные внушения и неспецифические факторы, удобно) Tj Т * 0.2356 Tc -0,4589 Tw (удобная и легкая процедура самогипноза может облегчить приверженность лечению и,) Tj T * 0,2408 Tc 0,86 Tw (в конечном итоге имеют значительный клинический эффект. Целесообразно также разработать) Tj T * 0.2018 Tc -0,5851 Tw (и оценить самогипнотические варианты процедур, подчеркивающих бдительность \ (например, Barabasz) Tj T * 0,2059 Tc -0,6232 Tw (& Barabasz, 1999 \), что может быть предпочтительнее при некоторых обстоятельствах \ (Carde \ 361a, Alarc \ 363n,) Tj Т * 0,2438 Тс 0.8162 Tw (Capafons, & Bayot, 1998 \). Призыв к систематическим исследованиям гетерогипноза как T * 0,2529 Tc 0,7237 Tw (эмпирически подтвержденное лечение \ (например, Carde \ 361a, 2000; Kirsch, Capafons, Carde \ 361a) Tj 1.0111 Tc 0 Tw (&) Tj T * 0,2423 Tc 0,2477 Tw (Amig \ 363, 1999 \) должен сопровождаться еще одним призывом к более систематическим исследованиям) Tj T * 0,2328 Tc 0,4372 Tw (применение самогипноза) Tj 0-21 TD / F0 9,96 Тс 0,2627 Tc 0 Tw (Литература) Tj Т * / F1 9.96 Тс 0,2621 Tc 1,2879 Tw (Barabasz, A., & Barabasz, M. \ (1999, август).) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 207,72 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2736 Tc 1,2864 Tw (Лечение СДВГ с помощью гипноза и) Tj -207,72 -12 TD 0,3881 Tc 0 Tw (нейротерапия) Tj 61,2 0 TD / F1 9,96 Тс 0,3824 Tc 1,2676 Tw (Документ, представленный на 107) Tj 128,4 3,36 TD / F1 5,76 Тс 0,0994 Tc 0 Tw (th) Tj 4,68 -3,36 ТД / F1 9,96 Тс 0,3412 Tc 1,3208 Tw (Ежегодный съезд американцев) Tj -194.28-12 TD 0,244 Tc 0,266 Tw (Психологическая ассоциация, Бостон, Массачусетс) Tj 0-21 TD 0,3016 Tc -0,3916 Tw (Barber, T. X. \ (1995 \).) Tj 91,44 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2577 Tc 0 Tw (Гипноз.) Tj 42 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2535 Tc -0,4635 Tw (Northvale, NJ: Aronson. \ (Первоначально опубликовано в 1969 г.)) Tj -133,44 -21 TD 0,2579 Tc -0,5417 Tw (Barber, T. X. & Wilson, S.C. \ (1979). Шкала внушаемости Барбера и творчество) Tj 0-12 TD 0,1375 Tc -0,5155 Tw (Шкала воображения: экспериментальные и клинические применения.) Tj 0 Tc 0,15 Tw () Tj 240,36 0 TD / F2 9,96 Тс 0,1728 Tc -0,6628 Tw (Американский клинический журнал) Tj -240,36 -12 TD 0,2757 Tc -0,0057 Tw (Гипноз, 21,) Tj 58,08 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2933 Tc 0,0967 Tw (84-108.) Tj -58,08 -21 TD 0,2462 Tc 0,3838 Tw (Capafons, A. \ (1993 \). Investigaci \ 363n emp \ 355rica y terapia de auto-регуляции \ 363n \ (Empirical) Tj 0 -12 TD 0,2413 Tc 0,7247 Tw (исследования и терапия саморегуляции \). В A. Capafons & S. Amig \ 363 \ (Eds.\),) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 319,92 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2547 Tc 0 Tw (Гипноз,) Tj -319,92 -12 TD 0,2757 Tc -0,3177 Tw (терапия саморегуляции \ 363n e intervenci \ 363n comportamental) Tj 248,04 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2399 Tc -0,3299 Tw (\ (Гипноз, саморегуляция) Tj -248.04 -12 TD 0.2587 Tc 0.2363 Tw (терапия и поведенческое вмешательство \) \ (стр. 117-150 \). Валенсия \ (Испания \): Промолибро.) Tj 0-21 TD 0,1845 Tc -0,6045 Tw (Capafons, A. \ (1998a \). Hipnosis cl \ 355nica: Una visi \ 363n когнитивно-компортаментальный \ (клинический) Tj 0-12 TD 0.2444 Tc 0,2176 Tw (гипноз: когнитивно-поведенческая перспектива \). ) Tj 204,12 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2781 Tc 0,1419 Tw (Papeles del Psic \ 363logo, 69,) Tj 116,76 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2722 Tc 0 Tw (71-88.) Tj -320,88 -21 TD 0,2795 Tc 1,3638 Tw (Capafons, A. \ (1998b \). Быстрый самогипноз: метод внушения для самоконтроля.) Tj 0-12 TD / F2 9,96 Тс 0,2762 Tc -0,0062 Tw (Псикотема, 10,) Tj 68,04 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2976 Tc 0,0924 Tw (571-581) Tj -68.04-21 TD 0,2412 Tc 0,3488 Tw (Capafons, A. & Amig \ 363, S. \ (1993 \).) Tj 150,12 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2728 Tc 0,3872 Tw (Гипноз и терапия саморегуляции \ 363n) Tj 163,8 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2372 Tc 0,5128 Tw (\ (Гипноз) Tj -313,92 -12 TD 0,2432 Tc 0,3868 Tw (и терапия саморегуляции \). Мадрид \ (Испания \): Eudema.) Tj 174,6 -38,04 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (9) Tj -69,72 584,88 TD -0,0074 Tc (Mart) Tj 15,72 0 TD 0,0449 Tc (\ 355) Tj 2.52 0 TD -0.0128 Tc 0.6028 Tw (nez-Tendero, Capafons, Weber, Carde) Tj 124,92 0 TD 0,06 Tc 0 Tw (\ 361) Tj 4.32 0 TD 0.0302 Tc (а) Tj ET конечный поток эндобдж 32 0 объект 5470 эндобдж 29 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 31 0 руб. >> эндобдж 34 0 объект > транслировать BT 35,88 592,08 ТД 0 0 0 рг / F1 9,96 Тс 0,2408 Tc 0,6015 Tw (Carde \ 361a, E. \ (2000 \) Гипноз для лечения травм: многообещающий, но не полностью) Tj 0-12 TD 0.2132 Tc -0,5432 Tw (поддерживается эффективное вмешательство) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 147,12 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2451 Tc -0,6951 Tw (Международный клинический и экспериментальный журнал) Tj -147,12 -12 TD 0,2757 Tc -0,0057 Tw (Гипноз, 48,) Tj 58,08 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0,0358 Tw (221-234.) Tj -58,08 -21 TD 0,2442 Tc -0,2604 Tw (Carde \ 361a, E., Alarc \ 363n, A., Capafons, A., & Bayot, A. \ (1998 \). Влияние на внушаемость) Tj 0-12 TD 0,3578 Tc 1.3122 Tw (нового метода активного гипноза) Tj 0 Tc 0,39 Tw () Tj 191,76 0 TD / F2 9,96 Тс 0,4077 Tc 1,3023 Tw (Международный клинический журнал и) Tj -191,76 -12 TD 0,2718 Tc -0,0018 Tw (Экспериментальный гипноз, 46,) Tj 117,72 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0,0958 Tw (280-294.) Tj -117,72 -21 TD 0,2501 Tc 0,9199 Tw (Совет, J. \ (1999 \). Меры гипнотического ответа) Tj 228,24 0 TD / F2 9,96 Тс 0,27 Tc 0 Tw (.) Tj 6.36 0 TD / F1 9.96 Тс 0,2503 Tc 0,8837 Tw (In I. Kirsch, A. Capafons, E.) Tj -234,6 -12 TD 0,2604 Tc -0,6104 Tw (Carde \ 361a, & S. Amig \ 363, S. \ (Eds. \) \ (1999 \).) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 166,08 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2671 Tc -0,5971 Tw (Клинический гипноз и терапия саморегуляции 🙂 Tj -166,08 -12 TD 0,4678 Tc 1,2422 Tw (когнитивно-поведенческая перспектива) Tj 157,92 0 TD / F1 9,96 Тс 0,4562 Tc 1,2938 Tw (\ (стр. 119-140 \). Вашингтон, округ Колумбия: американская) Tj -157,92 -12 TD 0.2381 Tc 0.6319 Tw (Психологическая ассоциация) Tj 0-21 TD 0,2441 Tc 1,1714 Tw (Denney, D.R. \ (1983). Тренинг по расслаблению и управлению стрессом. In C.E. Walker) Tj 0-12 TD 0,3002 Tc -0,0302 Tw (\ (Ed. \),) Tj 27,24 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2767 Tc -0,0067 Tw (Справочник по клинической психологии: теория, исследования и практика) Tj 291,24 0 TD / F1 9,96 Тс 0,3071 Tc -0,0971 Tw (\ (стр. 967-) Tj -318,48 -12 TD 0,2431 Tc 0,2669 Tw (1008 \). Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс Ирвин.) Tj 0-21 TD 0,2652 Tc -0,5419 Tw (Friedlander, J.W., & Sarbin, T.R. \ (1938 \). Глубина гипноза.) Tj. 0 Tc 0,27 Tw () Tj 272,64 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2839 Tc -0,6139 Tw (Журнал аномалий) Tj -272,64 -12 TD 0,2863 Tc -0,0163 Tw (и социальная психология, 33,) Tj 115,56 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0,0958 Tw (353-375.) Tj -115,56 -21 TD 0,2529 Tc -0,5349 Tw (Fromm, E., & Kahn, S. \ (1990).) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 131,16 0 TD / F2 9.96 Тс 0,2742 Tc -0,4842 Tw (Самогипноз: парадигма Чикаго) Tj 162,24 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2355 Tc -0,5255 Tw (Нью-Йорк: The) Tj -293,4 -12 TD 0,2502 Tc 0,1398 Tw (Guilford Press.) Tj 0-21 TD 0,5594 Tc 1,2815 Tw (Hammond, D. C., Haskins-Bartsch, C., Grant, C. W., & McGhee, M. \ (1988 \).) Tj 0-12 TD 0,2525 Tc 1,2775 Tw (сравнение самовнушения и самогипноза с помощью ленты) Tj 262,92 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2984 Tc 1,2516 Tw (. Американский журнал) Tj -262.92-12 TD 0,2704 Tc -0 Tw (Клинический гипноз, 31,) Tj 95,04 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc -0,0242 Tw (129-137.) Tj -95,04 -21 TD 0,4654 Tc 1,3046 Tw (Хатчинг, Д. Ф., Денни, Д. Р., Басгалл, Дж., И Хьюстон, Б. К. \ (1980). Беспокойство) Tj 0-12 TD 0,2387 Tc 0,1213 Tw (управление и прикладное расслабление для уменьшения общей тревожности) Tj 274,2 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2709 Tc 0,1191 Tw (поведенческие исследования) Tj -274,2 -12 TD 0,286 Tc -0,016 Tw (и терапия, 18,) Tj 72.6 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0,0958 Tw (181-190.) Tj -72,6 -21 TD 0,2492 Tc 0,7108 Tw (Johnson, L. S. \ (1979). Самогипноз: поведенческое и феноменологическое сравнение) Tj 0-12 TD 0,2248 Tc 0,2252 Tw (с гетерогипнозом) Tj 94,68 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2694 Tc 0,4606 Tw (Международный журнал клинического и экспериментального гипноза) Tj -94,68 -12 TD 0,29 Tc -0,02 Tw (27,) Tj 16,2 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0 Tw (240-264.) Tj -16,2 -21 ТД 0.2416 Tc 0,9798 Tw (Джонсон, Л.С., Доусон, С.Л .., Кларк, Дж. Л., & Сикорский, К. \ (1983). Самогипноз) Tj. 0-12 TD 0,1909 Tc -0,6169 Tw (по сравнению с гетерогипнозом: эффекты порядка и половые различия в поведенческих и эмпирических аспектах) Tj T * 0,2456 Tc 0,0244 Tw (удар) Tj 34,08 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2747 Tc 0,0403 Tw (Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 31,) Tj 282,12 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0 Tw (139-154.) Tj -316,2 -21 ТД 0.5326 Tc 1.3241 Tw (Johnson, L. S. & Weigth, D.G. \ (1976). Самогипноз против гетерогипноза 🙂 Tj 0-12 TD 0,2523 Tc -0,1503 Tw (Экспериментальные и поведенческие сравнения) Tj 180 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2829 Tc -0,1809 Tw (Журнал аномальной психологии, 85,) Tj 160,92 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2958 Tc 0 Tw (523-) Tj -340,92 -12 TD 0,2925 Tc (526.) Tj 0-21 TD 0,2742 Tc 0,7758 Tw (Kirsch, I. \ (1990 \).) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 78,96 0 TD / F2 9,96 Тс 0.2731 Tc 0.7969 Tw (Изменение ожиданий: ключ к эффективной психотерапии.) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 251,88 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2487 Tc 0 Tw (Тихий океан) Tj -330,84 -12 TD 0,2318 Tc 0,4582 Tw (Гроув, Калифорния: Brooks / Cole Publishing Company.) Tj 0-21 TD 0,2581 Tc 0,5399 Tw (Kirsch, I., Capafons, A., Carde \ 361a, E., & Amig \ 363, S. \ (Eds. \) \ (1999 \).) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 285,72 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2549 Tc 0,7351 Tw (Клинический гипноз) Tj -285.72-12 TD 0,2861 Tc 1,2559 Tw (и терапия саморегуляции: когнитивно-поведенческая перспектива) Tj 278,52 0 TD / F1 9,96 Тс 0,248 Tc 1,402 Tw (Вашингтон, округ Колумбия 🙂 Tj -278,52 -12 TD 0,234 Tc 0,576 Tw (Американская психологическая ассоциация) Tj 174,6 -23,64 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (10) Tj -30,36 585,48 TD 0,2304 Tc 0,7596 Tw (Быстрый самогипноз) Tj ET конечный поток эндобдж 35 0 объект 5728 эндобдж 33 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 34 0 руб. >> эндобдж 37 0 объект > транслировать BT 36 592.08 TD 0 0 0 рг / F1 9,96 Тс 0,3822 Tc 1,2778 Tw (Kirsch, I., Montgomery, G., & Sapirstein, G. \ (1995 \). Гипноз как дополнение к) Tj 0-12 TD 0,2886 Tc 1,3414 Tw (Когнитивно-поведенческая психотерапия: метаанализ.) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 242,88 0 TD / F2 9,96 Тс 0,3564 Tc 1,2336 Tw (Консультационный журнал и) Tj -242,88 -12 TD 0,2747 Tc 0,0353 Tw (Клиническая психология, 63,) Tj 107,4 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0 Tw (214-220.) Tj -107.4-21 TD 0,2786 Tc 0,7114 Tw (Mart \ 355nez-Tendero, J. \ (1995 \).) Tj 0 Tc 0,27 Tw () Tj 128,04 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2708 Tc 0,7707 Tw (Investigaci \ 363n sobre la preferencia de dos m \ 351todos de) Tj -128,04 -12 TD 0,2775 Tc 0 Tw (аутогипноз) Tj 57,84 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2365 Tc 0,8285 Tw (\ (Исследование предпочтений двух методов самовнушения \) Неопубликовано) Tj -57,84 -12 TD 0,2446 Tc 0,1934 Tw (магистерская \ 222-я диссертация. Universitat de Valencia \ (Испания \).) Tj 0-21 TD 0.4687 Tc 1.2958 Tw (Ruch, J. C. \ (1975). Самогипноз: результат гетерогипноза или наоборот?) Tj 0-12 TD / F2 9,96 Тс 0,2747 Tc 0,0103 Tw (Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 23,) Tj 281,88 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0 Tw (282-304.) Tj -281,88 -21 TD 0,2534 Tc 1,3039 Tw (Spiegel, D., & Bloom, J.R. \ (1983). Групповая терапия и гипноз уменьшают метастазы) Tj 0-12 TD 0,2545 Tc 0,0555 Tw (боль при карциноме груди) Tj 98,52 0 TD / F2 9.96 Тс 0,2724 Tc 0,0776 Tw (Психосоматическая медицина, 45,) Tj 127,2 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0 Tw (333-339.) Tj -225,72 -21 TD 0,2479 Tc -0,6036 Tw (Spiegel, D., Frischholz, E. J., Fleiss, J. L., & Spiegel, H. \ (1993 \). Предикторы курения) Tj 0-12 TD 0,2386 Tc 1,3172 Tw (воздержание после одного сеанса реструктуризации вмешательства с самогипнозом.) Tj Т * / F2 9,96 Тс 0,2757 Tc -0,0057 Tw (Американский журнал психиатрии, 150,) Tj 159,84 0 TD / F1 9.96 Тс 0,2953 Tc 0,0947 Tw (1090-1097.) Tj -159,84 -21 TD 0,2681 Tc 0,0219 Tw (Spiegel, D, & Spiegel, H. \ (1978).) Tj 145,08 0 TD / F2 9,96 Тс 0,2746 Tc 0,0554 Tw (Транс и лечение.) Tj 94,68 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2421 Tc 0,0879 Tw (Нью-Йорк: Основные книги) Tj -239,76 -21 TD 0,2713 Tc 1,2827 Tw (Tart, C. T. \ (1970). Шкалы самооценки гипнотической глубины.) Tj 254,4 0 TD / F2 9,96 Тс 0,3008 Tc 1,2292 Tw (Международный журнал) Tj -254.4-12 TD 0,2721 Tc -0,0021 Tw (Клинический и экспериментальный гипноз, 18,) Tj 173,28 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2942 Tc 0,0358 Tw (105-125.) Tj -173,28 -21 TD 0,2625 Tc 0,0475 Tw (Weitzenhoffer, A.M. \ (1957 \).) Tj 125,16 0 TD / F2 9,96 Тс 0,271 Tc 0,119 Tw (Общие техники гипноза) Tj 142,92 0 TD / F1 9,96 Тс 0,2148 Tc 0,1752 Tw (Нью-Йорк: Wiley.) Tj -91,8 -308,04 ТД / F1 8,04 Тс 0,06 Tc 0 Tw (11) Tj -75,72 584,88 TD -0,0074 Tc (Mart) Tj 15.72 0 TD 0,0449 Tc (\ 355) Tj 2,52 0 TD -0,0392 Tc (nez-) Tj 13,68 0 TD 0,231 Tc 0,599 Tw (Tendero, Capafons, Weber, Carde) Tj 118,68 0 TD 0,06 Tc 0 Tw (\ 361) Tj 4.32 0 TD 0.0302 Tc (а) Tj ET конечный поток эндобдж 38 0 объект 3052 эндобдж 36 0 объект > / ProcSet 2 0 R >> / Содержание 37 0 руб. >> эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 39 0 объект > транслировать H PUG}} (\ Q, + 28LĔU3f / 7TD {C \ P + p / 0 ZTefutsf- | ‘jq +; 7

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Гипноз многим кажется такой страшной вещью.Вы «погружаетесь» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.

Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и добиться многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации.Изучение гипноза может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего разума на достаточно долгое время для вашего подсознательного разума, который управляет поездом внутри вас, подталкивает вас и говорит вам, что вы должны и не должны делать, чтобы овладеть идеями, которые являются более выгодно и позитивно для вас

Научиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики.Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.

Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник. Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или вход в общественную туалетную кабинку на несколько минут.В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы будете чувствовать себя в безопасности и удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина имеет опору, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы освоитесь, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит.Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
Посидите пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышать.
Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели.Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
Когда вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим.Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Сила самогипноза — Пуш

У каждого есть подсознание (СМ), и вот что самое интересное: оно проходит 95% вашей жизни, знаете вы об этом или нет. SM поддерживает ваше воображение, а также все воспоминания и эмоции, которые у вас когда-либо были. Он хранит все, что вы когда-либо чувствовали или испытали, и извлекает эти данные по своему усмотрению. Он похож на огромный жесткий диск, на котором запрограммировано, что иногда бывает неправильно, и часто на нем работают операционные системы, которые не всегда приносят вам максимальную пользу.

Единственное намерение подсознания состоит в том, чтобы обезопасить вас, поэтому оно было на пределе возможностей впитывать и определять все, что вас окружало с момента вашего рождения до возраста примерно 7 лет, чтобы гарантировать, что оно могло сохранить вам жизнь, квалифицируя и сортируя мир, в котором вы жили беззащитным ребенком, когда были наиболее уязвимы. После этого семилетнего рубежа усвоение информации замедлилось, так как ваша мозговая активность ускорилась. В общем, друг мой, вы ходите по образцу ребенка, фильтруя свою жизнь с помощью тех же основных понятий безопасности, любви, успеха и власти через эту незрелую линзу прошлых лет.Ваш план того, как вы осмысливаете жизнь, был нанесен на карту, и теперь вы управляете своей взрослой жизнью с той же точки зрения. Ой.

То, что происходит ежедневно, так это то, что ваше подсознание захватывает сознательный разум (который является аналитической частью вашего мозга), когда вы получаете очень эмоциональный (напуганный, подавленный, неудобный, стрессовый), и это предлагает решение, которое, как он думает, вы может понравиться вам или сработал для вас в прошлом, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше (именно здесь появляются зависимости).Он пытается помочь вам, но держит вас в постоянном цикле привычки и знакомства. В конце концов, вы просто не в настоящем моменте переживаете то, что происходит перед вами в реальном времени. Вы просто загружаете старые шаблоны, мысли, модели поведения, навыки преодоления трудностей или механизмы в зависимости от того, что ваше подсознание воспринимает как реальное, и оно сопоставляет это восприятие с сохраненной идеей. Вы можете увидеть, насколько он способен преодолевать ваши лучшие сознательные намерения, удерживая вас в зоне комфорта, где есть известные, предсказуемые результаты.

Вы когда-нибудь хотели «настроить свой разум» на что-то, изменив шаблон, и обнаружили, что не можете, независимо от того, какую силу воли вы задействуете? Страдаете ли вы зависимостью или фобией или постоянно повторяете одни и те же модели отношений? Скорее всего, ваше подсознание активно задействовано. Если вы усердно работаете над собой и сохраняете позитивный настрой, но по-прежнему обнаруживаете, что не можете переключить свою жизнь с определенной передачи, скорее всего, ваше подсознание работает на пределе. Ничего страшного … Теперь вы знаете, и вы действительно можете что-то с этим поделать!

Гипноз — мощный инструмент для воссоздания той же более медленной активности мозговых волн вашего ребенка в 7-летнем возрасте — тета-состояния, — когда он восприимчив к новым идеям, касающимся всех важных вещей в жизни, таких как успех, процветание и любовь.Хороший гипнотерапевт может помочь вам попасть туда, в это чудесно глубокое, расслабляющее пространство, перепрограммировать ваш SM для достижения наивысшей степени счастья и благополучия. Но знаете что? У вас есть возможность сменить собственный SM. Самогипноз — это то, что вы можете сделать самостоятельно, и это мощно и очень эффективно. Самогипноз — это способ мастер-манифестанта преодолеть страх неудачи и любых внутренних ограничений. Выполняя всего две-три минуты два раза в день, вы можете перезагрузить SM и адаптировать его к своим потребностям с положительными прогнозируемыми результатами для вашей жизни.Итак, лягте, устройтесь поудобнее и погрузитесь в это волшебное тета-состояние ума с этими ресурсами, приведенными ниже, чтобы поддержать вас в этом путешествии в ваше всемогущее подсознание. Вы действительно можете улучшить свою жизнь на самом глубоком уровне, навсегда.

Слушайте запись сеанса гипноза здесь.

Вы можете научиться самовнушению, следуя этой простой схеме.

Каждое воскресенье в это время я предлагаю бесплатный сеанс гипноза в 12 часов вечера. EST в Zoom, и вы можете присоединиться.

Райан Хэддон — сертифицированный личный и духовный наставник, а также сертифицированный гипнотерапевт. Она работает с клиентами по всему миру и стремится помочь им создать лучшую жизнь. Она выступает на корпоративных семинарах и проводит семинары. Она живет в Пенсильвании с мужем и четырьмя детьми. Вы можете подписаться на нее в Instagram @ryanhaddoncoach и узнать больше о том, как она работает, на www.ryanhaddon.com.

Содержание этой статьи предоставляется только в информационных целях и не заменяет профессиональные советы и консультации, включая профессиональные медицинские советы и консультации; это предоставляется с пониманием того, что Poosh, LLC («Poosh») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг.Мнения и контент, включенные в статью, являются мнением только автора, и Poosh не поддерживает и не рекомендует любой такой контент или информацию, а также какие-либо продукты или услуги, упомянутые в статье. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Poosh не несет ответственности за любые претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому содержанию или информации в статье.

Nordisk Institutt for Intensiv Hypnose

Мы определяем гипноз как сфокусированное и четко определенное состояние внимания.У загипнотизированных людей часто появляются быстрые движения глаз (быстрые движения глаз; REM), что указывает на то, что мы загипнотизированы. Они случаются, когда мы находимся в состоянии сна, и сравнимы с REM-активностью, происходящей ночью.

Личность часто является результатом динамической согласованности между поведением, намерениями и чувствами. Даже если окружение не является личностью, совершенно очевидно, что окружение играет важную роль в нашем душевном состоянии. Мы все испытали радость и удовлетворение в одной ситуации — а затем, может быть, несколько минут спустя — быть грустными и несчастными, если, скажем, мы встречали людей, которые просто критикуют.Следовательно, событие — это итог взаимодействия, и эта целостность — это нечто большее, чем какая-либо из его частей. Чтобы добиться успеха в изменении, нужно применять методы, которые объединяют целое. Когда на наш разум влияет так много факторов, неудивительно, что нам трудно составить карту нашего внутреннего ландшафта. Самогипноз — это метод, позволяющий прояснить эту область. Самогипноз для многих людей станет в повседневной жизни активным способом подкрепить эту эффективную и прибыльную работу. Это позволит им взять на себя необходимую ответственность за лечение.

Гипноз по-гречески означает сон. В отличие от гипноза, рассматриваемого как апатичное состояние, опыт и эмпирические исследования доказывают, что это активный процесс, требующий высокой степени бодрствования и концентрации. Преимущество метода зависит от таланта, активности и энергии человека. Наряду с активной творческой работой и в то время как человек вносит свой вклад в поиск новых удовлетворительных решений, гипнотизер всегда может быть хорошим помощником и партнером по сотрудничеству.

Самогипноз отличается от гипноза тем, что гипнотическое состояние вызывается самим человеком, а не гипнотизером.Гипнотический транс отличается от других состояний сознания, таких как сон, состояние бодрствования, грезы или состояния, вызванные интоксикацией алкоголем и наркотиками. Гипнотическое состояние может развиться, когда мы расслаблены, а также при полной активности.

Несмотря на различные определения феномена гипноза, в любом случае можно описать то, что большинство людей испытывает в состоянии гипноза. Пожалуй, самое главное — это ощущение комфорта, умиротворения и расслабления. Однако, как это ни парадоксально, вопреки распространенному неправильному пониманию того, что такое гипноз, гипнотическое состояние дает ощущение контроля.Гипноз — это, прежде всего, состояние, в котором человек встречает шанс выбрать
между осознанным, эмоциональным и поведенческим переживанием феноменов, к которым у него обычно нет доступа. Большинство людей испытывают тяжелое тело. Тяжесть, связанная с ощущением расслабления, в большинстве случаев чрезвычайно приятна. Некоторые люди ощущают ощущение легкости в теле, ощущение жидкости или плавучести, также позитивное и приятное. Кроме того, во время гипноза можно получить доступ к воспоминаниям и фантазиям, которые обычно не допускаются.
Подразумевая, например, воспоминания из детства, можно прожить отчетливо, ярко и конкретно. Второе обычное явление — это изменение впечатления от времени в гипнотическом состоянии.

Мы, люди, остро нуждаемся в подтверждении своей самооценки, потому что это дает нам душевное спокойствие. Мы уверены в том, что нам знакомо, даже если это огорчает. Такие порочные спирали мы можем назвать вредными привычками ума. Сознание пагубно склонно к привычным образцам ума.Эти выкройки могут быть уместными или наоборот. Все, что мы переживаем, может легко подтвердить и, таким образом, усилить проблему, скажем, кто-то опасается, глуп или бесполезен. Привычный образ мышления постепенно сохраняется в бессознательном и со временем становится автоматическим, например он поднимается на поверхность независимо от собственной воли. Если сознание отстранено от негативного образа мышления, это может перерасти в психическую проблему. Самогипноз может улучшить это, ломая и изменяя дурные привычки ума и подключаясь к неиспользованным ресурсам, хранящимся в бессознательном.
Поскольку многие из центральных способностей, которые контролируют наше поведение, заложены в бессознательном, мы обычно действуем в соответствии с тем, во что бессознательное «верит». Поскольку бессознательное часто «верит» в сказанное, мы можем изменить это, уклоняясь от сознания, и добавить дополнительные положительные идеи. Бессознательность работает во многих отношениях как наш слуга и выполняет то, что определяет сознание.

Используя самогипноз, человек обретает ключ к пониманию. Способность понимать и принимать иррациональную часть внутри нас важна для того, чтобы жить богатой жизнью.Эта способность называется эмоциональным или эмоциональным интеллектом, и ее можно улучшить с помощью самогипноза. Повышенный эмоциональный интеллект увеличивает способность к общению и уединению, не чувствуя одиночества. Гипноз и самогипноз — эффективные средства для улучшения коммуникации с нашим собственным разумом, а также с другими людьми.

Самогипноз — обзор | Темы ScienceDirect

Вмешательства по улучшению эмоционального благополучия в TD

Были предложены различные подходы, которые помогают снизить стресс и тревогу и тем самым улучшить психологическое и эмоциональное благополучие.К ним относятся терапевтические методы, такие как прогрессивная релаксация, управляемые образы, упражнения на глубокое дыхание, биологическая обратная связь, медитация / внимательность и самогипноз. Однако на сегодняшний день существует немного эмпирических исследований, изучающих влияние этих практик на самочувствие пациентов с TD. Систематические обзоры литературы о психосоциальных вмешательствах и консенсус экспертов пришли к выводу, что, хотя существуют рандомизированные исследования, изучающие поведенческие методы лечения тиков, методы лечения, такие как управление непредвиденными обстоятельствами и обучение релаксации, не подкреплены хорошо спланированными исследованиями.Кроме того, такие вмешательства, как нейробиоуправление, следует считать экспериментальными, поскольку в литературе описаны только тематические исследования или небольшие серии случаев (Verdellen, Van De Griendt, Hartmann, Murphy, & Group, 2011; Zhuo & Li, 2014). В связи с ограниченными доказательствами использования этих методов в популяциях TD, этот раздел основан на других главах этой книги и доступной литературе, чтобы предложить стратегии, которые улучшают психологическое и эмоциональное благополучие пациентов с TD.Учитывая вышеупомянутые нарушения у пациентов с TD, психологическое и эмоциональное благополучие у пациентов с TD может быть улучшено с помощью многомерного подхода, который включает (но не ограничивается): самооценку и самопринятие (см. 5: Когнитивная перестройка в отношении тиков и Глава 6: Повышение самооценки молодежи с синдромом Туретта и тиковыми расстройствами), формирование позитивных отношений с другими людьми (см. Главу 7: Разговор о тиках со сверстниками и преодоление трудностей в социальных взаимодействиях), адаптация к окружающей среде (см. Глава 9: Управление уклонением от тиков и родственного поведения и приспособление к ним и Глава 14: Семейные проблемы, связанные с тиками), достижение цели в жизни, автономии и личностного роста.

Помимо этих терапевтических методов, есть некоторые данные о вмешательствах, которые могут напрямую улучшить качество жизни среди детей с TD. Например, в одном исследовании применялось 12–14-недельное ручное лечение TD под названием «Факотик» в серии случаев у детей (в возрасте 8–12 лет) (Leclerc, O’connor, J-Nolin, Valois, & Lavoie, 2016) . Участники встречались с клиницистами на 90-минутных еженедельных занятиях, которые также включали 20-минутные тренировки для родителей. Содержание занятия включало обучение осознанию, стратегии улучшения моторного контроля, изменение стиля планирования, когнитивное и поведенческое обучение и предотвращение рецидивов.В частности, когнитивная тренировка фокусируется на осуждающем и перфекционистском стилях мышления и поведения, включая чрезмерное планирование и чрезмерную подготовку, ожидание, жесткие убеждения в организации и действиях, и это лишь некоторые из них (Леклерк, О’Коннор, Джей-Нолин, Валуа, И Лавуа, 2016). Было обнаружено, что после лечения все участники либо сохранили и / или достигли среднего или высокого уровня самооценки по опроснику самооценки без культуры. Между тем, в другом исследовании изучалась эффективность когнитивно-поведенческого вмешательства (называемого «Жизнь с тиками» или LWT) для уменьшения связанных с тиками нарушений и улучшения качества жизни у детей с TD в возрасте 7-17 лет (McGuire et al., 2015). В этом рандомизированном контролируемом исследовании с участием 24 детей с TD пациенты были случайным образом распределены для получения 10 еженедельных сеансов LWT или 10-недельного контрольного периода в списке ожидания. У детей, получавших LWT, наблюдалось значительное снижение тиковых нарушений и улучшение качества жизни по сравнению с условиями списка ожидания. Важно отметить, что результаты лечения сохранялись при контрольном визите через 1 месяц. Взятые вместе, эти исследования демонстрируют, что психосоциальные вмешательства могут улучшить самооценку и качество жизни среди детей с TD — ключевыми компонентами эмоционального благополучия.

Помимо этих когнитивно-поведенческих вмешательств, медитация осознанности может быть полезным дополнительным вмешательством. Медитация осознанности может использоваться для управления рядом психологических и эмоциональных симптомов (например, стресса) и обучения пациентов лучшим методам саморегуляции в ответ на психологический и эмоциональный стресс (Perry-Parrish, Copeland-Linder, Webb, & Sibinga, 2016 ) (о навыках внимательности см. главу 13: Внимательность к тикам). Действительно, предварительные исследования функциональной нейровизуализации показывают, что внимательность улучшает эмоциональную регуляцию за счет усиления корковой регуляции лимбических цепей и контроля внимания (Sipe & Eisendrath, 2012).Несмотря на то, что он полезен в качестве дополнительного вмешательства, доказательства его эффективности для уменьшения тяжести симптомов тиков немногочисленны. В одном небольшом пилотном исследовании изучалась форма снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для уменьшения тяжести тиковых симптомов у 18 пациентов с TD (в возрасте 16–67 лет) (Reese et al., 2015). В этом открытом исследовании участники получали 8 еженедельных 2-часовых занятий и одно 4-часовое ретрит на пятой или шестой неделе программы. Вмешательство MSBR-tics привело к снижению тяжести симптомов тиков на 20,2% (с 58).8% участников оценили ответ на лечение при оценке после лечения. Эти терапевтические преимущества сохранялись при контрольной оценке через 1 месяц. Хотя в настоящее время не проводится эмпирической оценки, другие техники, которые усиливают внимательность и которые пытались использовать пациенты с TD, включают медитацию, йогу, тайцзи , психическое исцеление, молитву и цигун .

Наконец, гипноз был использован для контроля симптомов и улучшения самочувствия при многочисленных медицинских расстройствах.К сожалению, большая часть литературы по TD состоит из тематических исследований. В одной серии случаев был изучен стандартизированный метод обучения 33 детей с ТП самовнушению с использованием серии видеозаписей мальчика, проходящего обучение самогипнозу для контроля тиков (Lazarus & Klein, 2010). Улучшение контроля тиков было зарегистрировано в соответствии с субъективным отчетом пациента. Интересно, что 79% пациентов, обученных этой технике, самостоятельно сообщили о положительном ответе на лечение, причем большинство из них достигли этого ответа после трех сеансов.Хотя эти предварительные результаты кажутся многообещающими, они требуют повторения в более тщательно разработанном исследовании, в котором используются контрольная группа, случайное распределение и психометрически подтвержденный показатель результата, такой как YGTSS. Таким образом, когда пациенты спрашивают об эффективности самогипноза и других вмешательств между сознанием и телом для уменьшения тяжести симптомов тиков, врачи могут ответить следующим образом:

«Хотя существует несколько методов лечения, таких как самогипноз, упражнения на глубокое дыхание с нейробиоуправлением , и управляемые изображения, и это лишь некоторые из них, нет окончательных доказательств того, что эти методы лечения уменьшают тяжесть симптомов тиков и / или улучшают качество жизни пациентов с TD.Однако эти вмешательства можно попробовать как дополнительное лечение, но не следует полагаться на них как на единственную форму лечения тиковых расстройств ».

Самовнушение в спорте

Развитие человеческого вида во многом зависело от нашей способности смотреть дальше того места, где мы находимся сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов. Спортивная психология открывает двери гипнозу.

Подобно тому, как яркое и активное воображение может способствовать прогрессу в учебе, работе и социальной сфере, оно может способствовать прогрессу в спорте. Действительно, 30-летние исследования личности в спорте показали, что наиболее распространенной психологической характеристикой профессиональных спортсменов является высокий интеллект. Это может показаться вам довольно неожиданным, поскольку не спортсмены часто дразнят спортсменов как «умственно отсталых». Однако лучшие спортсмены регулярно задействуют правую часть своего мозга, творческую сторону, которая использует образы и абстрактные концепции, для отработки навыков и репетиции различных сценариев, которые являются неотъемлемой частью их дисциплины.Чтобы помочь вам и вашим спортсменам использовать силу воображения, я собираюсь изучить недавние исследования и практическое применение двух техник, которым часто обучают спортивные психологи: образность и самовнушение.

Понимание образов и самовнушение

Ментальные образы — это процесс, с помощью которого мы создаем или воссоздаем опыт в уме, используя информацию, хранящуюся в нашей памяти. Вы занимаетесь образами каждый раз, когда вам снится сон, но это неструктурированная форма образов.Структурированным изображениям помогает яркое воображение, и чем больше у спортсменов контроля над своим воображением, тем лучше они могут контролировать свои выступления. Спортсмены сильно различаются по своим способностям к изображениям и чувствам, которые они задействуют во время изображений (1).

Некоторым нравится «ощущать» движение внутренне — процесс, известный как кинестезия, — в то время как другим нравится видеть, как их действия разворачиваются, как если бы они наблюдали за воспроизведением с головной камеры — это называется визуально-внутренними образами.Другой часто используемый тип образов называется визуально-внешними образами — вы видите себя на расстоянии, как если бы вы смотрели с трибуны или просматривали воспроизведение видео. С практикой можно задействовать все чувства одновременно или синестетически, чтобы создать действительно яркие впечатления.

Исследования показывают, что чем более отчетливо вы способны воспринимать мысленные образы и точнее управлять воображаемыми движениями, тем выше вероятность того, что вы преобразуете эти образы в превосходную производительность (2).Как спортивный психолог, я часто обучаю спортсменов структурированному использованию образов, чтобы помочь оживить или добиться максимальной результативности. Ниже приведен краткий пример простого применения изображений, которые я использовал с молодым игроком союза регби несколько лет назад.

Самогипноз

Самовнушение — это состояние повышенной осведомленности и расслабления, вызванное самим собой. Он используется спортсменами в различных видах спорта как метод управления стрессом, а также может ускорить многие аспекты умственной тренировки.Я часто использую его вместе с образами, с помощью которых я заставляю спортсменов расслабляться с помощью самогипноза, а затем погружаться в образы, связанные со спортом. В гипнозе нет ничего мистического; просто думайте об этом как о достижении состояния глубокого расслабления, которое доставляет огромное удовольствие.

Возможно, вы испытали нечто похожее на гипнотическое состояние, когда ехали на машине по очень знакомому маршруту. Ваше детальное знание маршрута означает, что вы ведете машину автоматически — с очень небольшими сознательными усилиями.В таком состоянии, когда вы не думаете о вождении, очень легко пропустить выезд на автомагистраль — явление, известное как гипноз шоссе.

Распространенное заблуждение людей относительно гипноза состоит в том, что он должен включать глубокое состояние транса, в котором вы не замечаете, что происходит, и абсолютно не контролируете свои действия. На самом деле у вас есть полный контроль и вы можете задействовать силу правого полушария — творческую сторону — гораздо более эффективно, чем в нормальном состоянии бодрствования.

Совокупность знаний
Исследования показывают, что если вы представите себя выполняющим какой-либо спортивный навык, это вызовет электромиографическую ( EMG ) активность мускулатуры, напоминающую ту, которая возникает во время физического выполнения навыка (3). Например, если бы вы представили себя сгибающим левую руку в локтевом суставе, можно было бы отслеживать активность мышц двуглавой мышцы, даже если не происходит никакого физического движения (4). Однако образец активации во время изображения не соответствует в точности модели ЭМГ, записанной во время реального движения.

Несмотря на различия в схеме активации, образы обладают эффектом подготовки мышц к последующим физическим действиям, и это явно имеет потенциальные преимущества для выполнения многих спортивных навыков. Также очевидно, что нервные импульсы, передаваемые от мозга к мышечной системе во время изображения, могут сохраняться в памяти почти так, как если бы движение действительно имело место (2). Это означает, что физические навыки могут быть улучшены даже в периоды травм, когда физическая практика невозможна.Более того, появляется все больше свидетельств того, что сочетание образов и расслабления может ускорить процесс реабилитации после травмы или операции (5).

Было высказано предположение, что визуально-внутренние образы («перспектива камеры») естественны для нас, потому что они представляют то, как мы обычно воспринимаем мир. Это означает, что внешние образы часто могут добавить что-то новое. Например, исследователи показали, что визуально-внешняя кинестетическая перспектива (то есть видение себя на расстоянии и ощущение движения) лучше для обучения и сохранения новых спортивных навыков, особенно тех, которые являются технически сложными, такими как метательные упражнения в легкой атлетике, танцы на льду. упражнения или последовательности гимнастики (6).

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что визуально-внутренние образы имеют тенденцию помогать кинестетическим ощущениям в большей степени, чем визуально-внешние образы (7). Учитывая, что это может вызвать большую активизацию тела, подразумевается, что внутренняя перспектива важнее, когда вы хотите настроиться или подготовиться к соревнованиям. И внутренняя, и внешняя точки зрения имеют свои достоинства, и вы должны стремиться объединить все чувства для максимального эффекта.

Эксперимент, который мы провели в Brunel с использованием изображений, соответствующих задаче, перед изометрическим заданием на мышечную выносливость, показал, что изображения в сочетании с мотивационной музыкой были более эффективными, чем использование только изображений, только музыки или условия контроля отсутствия изображений / музыки (8).Тщательно подобранная музыка дополняет образы за счет внемузыкальных ассоциаций, которые она создает, или за счет пробуждения положительных воспоминаний, облегчающих исполнение (9).

Изображения создают мысленный план спортивных навыков и тактических уловок (10). В самом деле, спортивными психологами широко используется аббревиатура «Wysiwyg» (11), что означает «То, что видишь, то и получаешь». Исследования неоднократно показывали, что образы, относящиеся к задаче (например, умственная практика) в сочетании с физической практикой, более эффективны, чем одна физическая практика (2).Более того, умственная практика, проводимая в гипнотическом трансе, намного более реалистична и интенсивна, чем обычная умственная практика (12).

Методы обработки изображений для вас и ваших спортсменов

Навыки обучения — один из лучших способов использования образов — во время изучения или оттачивания спортивного навыка. Чем больше изображений можно использовать для замены словесного объяснения или рассуждения в обучении, тем проще и эффективнее будут освоены методы и тем быстрее будет прогресс обучения.Независимо от того, находитесь ли вы на позиции учителя или ученика, образы играют важную роль в коммуникативных навыках и понимании. Если вы можете запечатлеть суть умения в простом изображении, практика станет гораздо менее трудной.

Особенно хороший способ развить свои навыки — это тщательное воссоздание имиджа эксперта в своем виде спорта. Я часто прошу спортсменов понаблюдать за лучшими спортсменами, которыми они действительно восхищаются, — скажем, Роджером Федерером, если они теннисистки-мужчины, — а затем вообразить себя этим спортсменом в полном объеме.Я увеличиваю интенсивность переживания, постепенно добавляя каждое из чувств.

Например, чтобы воссоздать опыт подачи, игрока просят представить ощущение, когда он вытягивает ракетку и размахивает ею, звук мяча, когда он соприкасается с зоной наилучшего восприятия ракетки, запахи в воздухе и вкус пота, в дополнение к тому, что он сам выполняет это умение.

Возбуждение — недостаточное возбуждение является таким же ограничивающим фактором для достижения максимальной производительности, как и чрезмерное возбуждение и сильное беспокойство.К счастью, силу вашего воображения также можно использовать, чтобы поднять настроение перед соревнованиями или тренировками. Перед тем, как начать упражнение (см. Рамку ниже), сядьте в удобный стул, расслабьтесь, закрыв глаза и дыша медленно и глубоко, и позвольте напряжению покинуть ваши мышцы на выдохе. Потратьте на это несколько минут, пока не почувствуете себя по-настоящему расслабленным.

Захват выступления «в зоне» — в тех редких случаях, когда вы выступаете в «зоне», рекомендуется попытаться «уловить в бутылке» все ментальные аспекты вашего выступления.Это поможет вам восстановить оптимальное мышление в будущем. Сразу после следующего успешного выступления используйте блокнот, чтобы записать все, что вы почувствовали.

Практика сценариев «что, если» — Одно из наиболее полезных применений изображений — это использование коллективного набора воображения команды для придумывания вещей, которые могут пойти не так, — так называемых сценариев «что, если». Затем игроки могут систематически разрабатывать стратегии для каждого возможного «а что, если». Эти стратегии подробно обсуждаются и мысленно отрабатываются.Офт процитировал «а что, если», для которых спортсмены адаптируют стратегии, включая «Что, если мы примем неверное решение судей?», «Что, если наш лучший игрок будет удален в первые 15 минут?», «Что, если мы задержимся и придем к делу». место проведения соревнований на час позже »,« Что делать, если поле заболочено? »и т. д. В индивидуальных видах спорта я использую это упражнение со спортсменом в сопровождении всей его группы поддержки — тренера, менеджера, агента, физиотерапевта и т. Д. Спортсмены обычно сообщают, что такое применение образов может существенно повлиять на разгар соревнований.

Скрипт для самовнушения

Это одна из самых популярных техник самогипноза, используемых спортсменами. Он направлен на то, чтобы помочь вам отвлечься от суеты здесь и сейчас и поместить вас в обстановку, которая у вас ассоциируется с расслаблением и внутренним спокойствием. Может быть полезно в первые пару раз, когда вы или ваши спортсмены попробуете распечатать инструкции и попросить кого-нибудь их прочитать. Однако сценарий написан так, что его можно записать как файл MP3 или на аудиокассету для использования спортсменом самостоятельно.Там, где вы видите знаки продолжения (…), оставьте паузу на несколько секунд и не забывайте говорить медленно и четко.

Особенно хорошее время для использования образов в форме мысленной репетиции — как раз перед тем, как вы вернетесь в состояние полного бодрствования в конце упражнения самогипноза
. Повышенное состояние осознанности, достигаемое во время самогипноза, позволит вам насладиться чрезвычайно яркой мысленной репетицией, которая запрограммирует характер мышечной активности, характерный для вашего вида спорта.Когда легенда гольфа Тайгер Вудс чувствует беспокойство, он заставляет своего психолога Джея Брунзу загипнотизировать его. Затем Вудс может использовать позитивные образы, блокировать любые навязчивые сомнения и сосредоточиться на поставленной задаче. Гипноз хорошо работает как инструмент управления стрессом и как предшественник мысленной репетиции.

Сводка

В этой статье описаны способы, с помощью которых вы можете использовать силу своего воображения и повышенную осведомленность для развития навыков, которые улучшат спортивные результаты.Вам следует как можно скорее пытаться сочетать формальную умственную практику с физической практикой того же навыка. Было показано, что этот подход особенно эффективен в развитии превосходных спортивных навыков. Практика умственных навыков, таких как воображение и самогипноз, позволит вам или вашим спортсменам добавить совершенно новое измерение в вашу программу тренировок, что, безусловно, принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Помните, что если вы видите это, вы можете создать это; если ты чувствуешь это, ты можешь это исполнить; и если вы можете себе это представить, вы можете этого добиться!

Д-р Костас Карагеоргис изучает спортивную психологию в Университете Брунеля в Западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом.Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и в течение 10 лет был спортивным психологом, аккредитованным BASES.

Список литературы
1. J Psychophysiology 2004; 18: 190-198
2. Достижения в спортивной психологии (2-е изд.), Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2002: 405-439,
3. Моторный контроль и обучение, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1999,
4. J Sport Exerc. Psych 2002; 24: 151–167
5. Психологическая реабилитация 46: 28–43
6. Brit J Psych 86: 169–180
7.Percept Mot Skills 1984; 59: 899-906
8. Материалы Всемирного конгресса по спортивной психологии 2001 г., Скиатос, Греция, 2001 г .; 4: 37-39
9. Aus J Psych; в печати
10. J Applied Psych 1994; 79: 481-492
11. Ультра-пригонка 6: 30-33.
12. Спортивный гипноз, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2000

Читать онлайн «Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех»

Секрет № 1.

Книга: Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех — Михаил Александрович Копытов — КнигаГо

Благодарности

Часть I ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

Глава 1 Вводное занятие

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Как вызвать позитивные изменения?

Метод 1. Воздушный шарик

Метод 2. Аффирмации – легкий способ достичь желаемого

Метод 3. Визуализация – мощный вид самовнушения

Метод 4. Погружение в медитативное состояние

Метод 5. Самогипноз – высшая ступень саморегуляции

Рекомендация

Заключение

гипноз все книги [найдено 17 книг]

гипнолог Михаил Копытов — LiveJournal

Какой предел продолжительности жизни человека?

Что же влияет на наше долголетие? На что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться?

Совет №1 «Наведите порядок в питание. Ешьте меньше – живите дольше».

Совет №2 «Регулярные умеренные физические нагрузки. Движение есть жизнь.

Совет №3 «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Совет №4 «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Go.CenterGipnoza.Ru | Сибирский Центр Гипноза

Это про Вас?

Только представьте — всего лишь за 30 минут в день Вы сможете:

Для кого может быть полезен самогипноз:

Темы занятий:

День 1: Вводное занятие.

День 2: Основы самогипноза. С чего начать?

День 3: Активное самовнушение. Как управлять своими мыслями и эмоциями.

День 4: Управление эмоциями и ощущениями тела.

День 5: Самогипноз и интуиция.

День 6: Самогипноз для мотивации и достижения цели.

День 7: Как преодолеть страхи и фобии! Как обрести уверенность!

День 8: Самогипноз и здоровье. Настрои на крепкое здоровье.

Бонус (9 день): Как нормализовать свой вес и питание с помощью самогипноза!

VIP-блок

Что Вас ждёт на этом онлайн-тренинге?

Как можно освоить Самогипноз?

Как будет проходить программа?

Что такое вебинар?

Пример, как проходит вебинар:

Фрагмент урока №3: курса «Самогипноз и Активное Самовнушение»

Ведущие программы:

Варианты участия в программе и стоимость:

Стоимость и сроки внесения оплаты:

Гарантия – 100%!

Записи прошедших вебинаров

Предварительная регистрация для участия в программе «Самогипноз и Активное Самовнушение»:

Page not found — Сайт vremya-dengi-biznes!

Использование точки зрения от третьего лица и состояние гипнотического транса [Юнг]

Заключение

Ссылки

Исцеляющая практика самогипноза

Сила самогипноза — Пуш

Nordisk Institutt for Intensiv Hypnose

Самогипноз — обзор | Темы ScienceDirect

Вмешательства по улучшению эмоционального благополучия в TD

Самовнушение в спорте

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно