Как полюбить себя и укрепить самооценку🥰

Если мы бодро скажем, что нужно любить себя, ведь это делает нас счастливее, вы, может, и не поверите. Мы не всегда понимаем – как это. Как научиться любить себя? Любовь к себе часто называют эгоизмом. Причем с таким негативным оттенком, как будто это что-то плохое. Нет, полюбить себя – это не значит стать эгоистом. Любовь к себе – это отражение вашей личности. Это безусловное принятие себя. Это гармония с собой.

Мы часто бываем недовольны собой. Постоянно носим этот список «тысяча и одна претензия за что себя ругать сегодня». Игнорируем свои истинные желания. Верим в мечты, которые навязаны обществом или близкими людьми, а не в свои собственные. Мы не хвалим себя за успехи. Вот поругать за ошибки – благое дело. Нам не нравятся наши волосы, лицо, фигура. А ведь окружающие относятся к нам также, как мы относимся к себе. Если каждый день упрямо повторять своему мужчине «ты знаешь, а мне надо худеть», очень скоро он в это поверит.

Мы часто бываем недовольны собой

Конечно, иногда у каждого, даже самого ярого «нелюбителя» себя, случаются вспышки любви к себе и проблески доброго отношения. Но они как-то быстро гаснут. Заглушаются самокритикой, деструктивными мыслями, страхами. И чтобы это изменить, нужна работа. Работа над собой.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе? Сегодня мы поговорим об этом. Пусть эта статья станет первым маленьким шагом на пути к большим изменениям. Внутренняя работа над собой происходит постоянно. И, конечно, иногда могут быть откаты назад. Но они лишь для того, чтобы подняться на ещё большую высоту и встать на нужные рельсы. Ведь это такое счастье, когда можно опереться на самого главного человека в жизни – на себя.

Кстати, на сайте invme можно создать событие и найти единомышленника, чтобы обсудить эту тему. Возможно, кто-то поделится с вами своей историей принятия себя.

Пять признаков того, что вы себя не любите

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело. Благодарить его за все сигналы, которые оно подает в виде недомоганий. С уважением принимать все свои достоинства и недостатки. Уделять себе время. Заниматься спортом не ради кого-то, а ради того, чтобы быть здоровым.

Любовь к себе – она беспричинная. Любить себя просто за то, что вы – это вы. Это и есть наивысшая степень самоуважения.

Если вы увидели в одной из ситуаций себя, обязательно дочитайте до конца статьи. Если нет – тоже дочитайте.

Что такое любовь к себе? Это принимать свое тело

Не принимаете похвалу

Итак, вам сложно принимать похвалу и комплименты в свой адрес. Вы настолько к ним не привыкли, что смущаетесь или видите какой-то двойной смысл. Идет защитная реакция. Мне сказали, что я хорошо выгляжу? Да быть не может. Это же я. Я – не достойна. Вы не понимаете, как кто-то может увидеть в вас что-то особенное. Вы-то точно знаете, что любить вас не за что. Ведь вы себя не любите.

Всё время извиняетесь

Кажется, что постоянно кому-то мешаете и доставляете неудобство лишь одним своим присутствием. Вы как будто говорите: «простите, пожалуйста, за то, что я есть». А если на вас повысили голос или накричали – это приравнивается к апокалипсису. Вы чувствуете себя безмерно виноватым и даже не можете подумать о том, что ваш собеседник может быть не прав. Нет, роль виноватого уже занята вами. И на эту роль кастинг давно закрыт.

Лучшее – другому

В ситуации выбора вы предпочтете сделать так, чтобы было хорошо другому человеку. Даже в ущерб себе. А потом в вас просыпается роль жертвы.

Боитесь критики

Принимаете близко к сердцу любую мелочь. И судорожно пытаетесь придумать, как же так себе изменить, чтобы всем нравиться. Только так не бывает. Если вы не нравитесь себе, не стоит ждать этого от других.

Низкая самооценка – ваш лучший друг

Вы не цените и не уважаете себя. Вы не помните своих достижений и обесцениваете их. Зато каждый промах повешен в рамочку на вашей личной доске поражений.

Низкая самооценка - это когда вы не цените и не уважаете себя, а помните все свои промахи и периодически прокручиваете их

Почему вы себя не любите?

А что вы сделали, чтобы себя любить? А чтобы вас любили? Ужасно звучит, правда?

Человек, который себя не любит и убежден в своей неполноценности, считает, что это надо как-то компенсировать. Способ для этой самой компенсации он выбирает сам: самопожертвование, покорность, спасательство, перфекционизм.

Откуда берутся эти установки? «Ты недостаточно хороший, успешный, правильный, идеальный», «стань достаточным», «достигай большего», «докажи, что достоин любви», «заслужи любовь».

Вариантов немного. Например, в детстве не хватало внимания родителей. И оттуда возникла схема: чтобы меня любили, надо быть лучше других. Заслужить похвалу, заслужить внимание. Начинается гонка за достижениями и лучшей версией себя. Мол, я сейчас постараюсь – и меня заметят, оценят и полюбят. У некоторых эта гонка длиною в жизнь. Но проблема в том, что эта схема работает до поры до времени. В какой-то момент отчетливо приходит осознание, что как ни старайся – внутри все равно чувство пустоты.

Чувство брошенного товара с дефектом.

Чтобы изменить свою привычную схему и проложить новый маршрут, нужно осознать, что пора что-то менять. А начать надо с себя и с любви к себе. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Когда у вас появится чувство любви к себе, и вы в него безоговорочно поверите, тогда и свою жизнь будете строить иначе. Представьте, что теперь каждое свое действие вы будете сверять не с внутренним привередливым критиком, а с любящим человеком, то есть с самим собой.

С чего начать любить себя

Начните общаться со своим внутренним ребенком. Подружитесь с ним. Ведь он в этом нуждается. Успокойте себя, когда вам не просто. Похвалите, когда это нужно. Хвалите, когда что-то сделали, и даже, когда не сделали. Ничего, получится в другой раз. Представьте, что вы – это маленький ребенок. И дайте себе ту любовь, в которой вы так остро нуждаетесь. Говорите себе слова любви и заботы. Говорите себе комплименты. Вот прямо сейчас подойдите к зеркалу и скажите: «Бог мой, да ты сегодня потрясающе выглядишь!». Вы должны быть абсолютно уверены, что в этом мире есть человек, который вас всегда поддержит и никогда не предаст. И этот человек – вы сами.

Любовь других к нам начинается с нашей любви к себе. Помните старый советский мультфильм «Как старик корову продавал»? Старик не мог продать несчастную корову даже за бесценок. Но когда корову начал продавать другой человек, уверенный в себе и своих словах, желающих появилось очень много. Даже сам старик призадумался: а зачем я продаю такую хорошую корову? Эта история наглядно показывает: когда мы фокусируемся на своих недостатках – эти недостатки начинают замечать другие. Хотите, чтобы вас любили – научитесь любить себя сами.

Научитесь любить себя сами

---

Психологи советуют прибегнуть к простой практике. Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка и посадите его в самый прекрасный горшок. Назовите его «я люблю себя». Когда будете сажать, говорите с ним. Да, мы серьезно. Например: я сажаю свою любовь к себе. Не забывайте ухаживать за цветком и поливать его. Смотрите на него, любуйтесь, замечайте его красоту. Вы – ничуть не хуже этого цветка. Даже лучше, поверьте. Вы тоже прекрасны.

---

Упражнения, которые помогут поднять самооценку женщине

Женская самооценка находится на нуле, если в лексиконе женщины есть фраза «я не достойна!». Недостойна хорошей работы, любящего мужа, дорогих аксессуаров. Почему нет? Чем вы хуже любой другой девушки?

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут полюбить себя и поднять свою самооценку. Всего несколько маленьких шагов навстречу к гармонии.

• Вспомните все планы и цели, которых вы уже достигли. Любые, даже самые мелкие, на ваш взгляд. Проанализируйте их. Обязательно похвалите себя.
• Напишите на листке какими положительными чертами характера или навыками вы обладаете. Любите петь или коротать вечера за книжкой? Прекрасно. Пишите всё.
• Вспомните, какие трудности подкарауливали вас на жизненном пути. Подумайте, как вы с ними справлялись. Ощутите те же эмоции, которые вы испытывали. Вы справились, и это уже достойно уважения.
• Вспомните свои слабости, которые вы уже преодолели. Например, отказались от сладкого.
• Если перед вами стоит нелегкий выбор: купить сразу несколько вещей подешевле или одну хорошую – выбирайте второе. Именно в этой вещи вы будете чувствовать себя королевой бала.
• Каждый день выделяйте время для своего физического здоровья. Плавание, активная ходьба по своему району или занятия в спортзале – неважно.
• Каждое утро при первой встрече с собой в зеркале, улыбнитесь и скажите себе: «сегодня будет лучший день!».

Попробуйте эти простые упражнения для поднятия женской самооценки

• Гоните прочь негативные мысли. Будьте добрее. Думайте позитивно. Ведь мы – это и есть наши мысли. Если вы проснулись в полном здравии, у вас есть крыша над головой, две ноги и две руки, которыми вы сейчас пойдете готовить себе вкусный завтрак – вы уже очень счастливый человек.
• Напишите, минимум, 10 причин, за которые вы можете себя любить.
• Разрешайте себе расслабляться. Побалуйте себя любимым десертом, примите ванну с ароматическими свечами, купите платье, на которое давно засматривались.
• Подумайте и напишите 10 недостатков, которые вам в себе не нравятся и попробуйте перефразировать их в достоинства. Вы не транжира, а просто очень щедрый человек.
• Не сравнивайте себя с другими – это плохая идея. Мы никогда не знаем, что скрывается за идеальными, как нам кажется, лицами. У каждого человека своя история, переживания и свой путь к принятию себя. Сравнения с другими убивает радость. Ведь всегда найдется кто-то красивее, богаче и успешнее. Всегда.
• Попробуйте радоваться мелочам: хорошей погоде, вкусному кофе, пению птиц. Жить нужно здесь и сейчас, в этом моменте.
• Используйте позитивные аффирмации на день. Аффирмации – это установки, которые помогают настроиться на хороший лад. Например, «я с радостью принимаю всё, что приходит в мою жизнь», «я люблю себя и принимаю себя».

И еще несколько полезных советов

• Не принижайте себя. Если вы все время будете зациклены на своих недостатках и анализировать все промахи, ничего хорошего из этого точно не выйдет.
• Займитесь собой. Если вам что-то в себе не нравится – меняйтесь. Смело, вперед, делать то, что вам хочется. Не смотрите на других, не бойтесь осуждающих взглядов и чьих-то мнений.
• Наполните свою жизнь светлыми людьми. Они умеют искренне радоваться вашим победам. Восхищаются вами, а не ругают. Они вдохновляют вас. От токсичных людей нужно уходить.
• Не жалейте денег, сил, возможностей на себя. Занимайтесь саморазвитием, вкладывайте средства в обучение, тренинги, новые знания. Вкладывайте в себя.
• Цените жизнь. Она – всего одна. И мы просто не имеем права прожить её в комплексах и с плохим настроением, когда в ней столько всего прекрасного.

Вкладывайте деньги, силы и время в себя

Нам все время кажется, что лучшая жизнь – впереди. Вот я сейчас перетерплю, а потом всё как-то наладится. Это как с теми красивыми туфлями, которые покорно стоят в шкафу и ждут особенного дня. Есть одна притча, которая раскрывает суть нелюбви к себе и откладывания яркой и лучшей жизни на потом. Она рассказывает о женщине, которая очень любила персики. Но в ее городе такие вкусные, увы, не продавали. И, вот, наконец-то она привезла с юга целых ящик спелых персиков. Каждый день заботливо открывала ценный груз, перебирала персики и ела те, которые вот-вот испортятся. Ведь их не жалко. Через какое-то время персики закончились, и женщина с легким сердцем решила, что наконец-то наелась персиков мечты. А ведь на самом деле, она так и не попробовала вкусных персиков, а ела подгнившие.

Может, не надо откладывать жизнь «на потом»? Не надо жалеть для себя самых вкусных персиков? Может, пора достать те самые туфли? И этот особенный день – это сегодня? Любите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги

Несколько простых советов и упражнений помогут тебе стать другим, счастливым и успешным человеком

Как часто мы слышим: “Пока ты не полюбишь себя, не увидеть тебе настоящей любви…“ И все бы хорошо, но как научиться любить себя человеку, который никогда этого не умел и даже не представляет, как это? Ivona делится маленькими секретами большой любви к себе.

Как полюбить себя: советы психологов

Читай также: ТОП-8 фильмов для повышения женской самооценки

1. Любовь к себе должна быть безусловной, считает Михаил Лабковский. Ты у себя — одна единственная, другой не будет, поэтому, вместо того, чтобы выискивать в себе недостатки, стоит сосредоточиться на достоинствах. Хотя и это не совсем верно. Если говорить о любви романтической, свое сердце зачастую мы отдаем человеку не за его внешность и характер, а просто потому что он — это он. Такой неповторимый. Попробуйте отнестись к любви к себе так же: просто примите тот факт, что вы достойный любви.

pinterest.com

2. Когнитивный психолог Осана Фадеева утверждает — взрослый человек самостоятельно формирует представления о себе. Таким образом, если твои убеждения на свой счет не делают тебя ни счастливей, ни лучше, стоит пересмотреть свою систему ценностей. Ты, по твоему мнению, далека от идеала, нарисованного в голове? Пора обратиться к другим идеалам, которые не будут тебя расстраивать, но вдохновлять и мотивировать.

3. Ты имеешь право на ошибку. Один из главных способов полюбить себя — научиться себя же прощать. К такому выводу пришла психолог Анетта Орлова. Ты имеешь право на плохое настроение, ты можешь устать, тебе позволено съесть лишнее пироженное. Не нужно казнить себя за каждый промах, относись к ошибкам, как к опыту.

pinterest.com

Как полюбить себя: психологические приемы и упражнения

Читай также: ТОП-5 признаков, что вы намного привлекательней, чем думаете

Есть множество приемов, и ни один из них не универсален. Однако женщинам, мечтающим полюбить себя, стоит запомнить несколько упражнений.

1. Напечатай на большом листе — ну хотя бы формата А4 — большими буквами, жирным шрифтом следующие слова: “Я — красивая, умная и обаятельная. Я — самая лучшая. Я добьюсь всего“. Текст, конечно, может быть и другим, но обязательно, чтобы он программировал тебя на успех и вызывал позитивные эмоции. Распечатай несколько таких листков и повесь их в доме.

2. Удобно устройся перед зеркалом. Оно должно быть настолько большим, чтобы ты смогла увидеть свою голову, плечи, руки, грудь. Смотри на свое отражение и постарайся его принять таким, какое оно есть. А теперь скажи человеку в зеркале о том, что ты его любишь и ценишь. Обратись к нему по имени так, как тебе всегда хотелось, чтобы тебя называли. Продолжай говорить своему отражению все то, что хотелось бы услышать тебе. Время выполнения упражнения — 10 минут в день.

pinterest.com

Читай также: ТОП-5 самых эмоционально истощающих привычек

3. Очень часто говорят, что любить себя стоит такой, какая ты есть. И это правильно. Но все же стоит и уважать себя за какие-то определенные достижения. Покажи себе, что ты достойна уважения. Например, начни делать зарядку каждое утро — это не только поможет тебе привести в порядок фигуру, но и докажет тебе, что у тебя сильная воля и ты способна при желании добиться всего.

4. Стоит развиваться и в интеллектуальном плане. Найди себе соответствующие твоим интересам курсы — допустим, иностранный язык, кройка и шитье, игра на гитаре…

5. Начни делать людям добро. Помоги подруге, переведи бабушку через дорогу, уступи место в транспорте инвалиду, пожертвуй детскому дому игрушек и одежды. Благодарность в глазах людей заставит тебя чувствовать себя нужной и любимой. И тогда, выходя утром на работу, подставляя лицо лучам теплого солнца, ты сможешь каждый день счастливо жмуриться и вздыхать от счастья.

pinterest.com

Любовь к себе: Полезная литература

• Читай также: ТОП-30 книг, которые стоит прочесть каждой женщине

  Рецепт счастья. Екатерина Сигитова
• Аутентичность. Стивен Джозеф
• Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
• Дары несовершенства. Брене Браун
• Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка. Наоми Рейн

---

Ранее мы рассказывали о самых распространенных видах самообмана и как от них избавиться.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Как научиться любить себя

Большое количество страданий, которые мы испытываем в жизни в большинстве своем связаны с нашим отношением к себе. Мы себя не любим, мы себя не знаем, чувствуем виноватыми и ни на что негодными. Бывают времена, когда просто ненавидим себя. Но в праве мы выносить себе такой приговор? Достойны ли мы его? Давай поговорим о том, как больше узнать о себе и как научиться любить себя. Ведь каждый из нас достоин любви!

Любовь к себе, как залог успеха

Любить себя нужно обязательно.

Существует несколько специальный упражнений, с помощью которых ты можешь научиться любить себя. Но прежде чем перейти к ним, я хотел бы рассказать о признаках, которые явно свидетельствуют о нелюбви к себе.

1. В твоей голове часто появляются негативные мысли о собственном несовершенстве, недостатках, невезучестве и так далее. Часто чувствуешь себя неловко, когда посторонние люди начинают хихикать поблизости, думая что это они говорят о тебе какие-то гадости.

2. Часто стараешься оправдываться в ответ на комплименты в твой адрес.

3. Грустное выражение лица, скованная походка, сутулая спина – это признаки того, что необходимо начать проявлять любовь к себе.

4. Во многих ситуациях ты чувствуешь себя виноватым, даже если для этого нет повода.

5. Ты часто жалуешься на жизнь, на то, что все не так, ничего нельзя изменить, это не в твоей власти и силах.

6. Свои неудачи и неприятные ситуации ты постоянно вспоминаешь и рассказываешь об этом своим друзьям вновь и вновь. Например, как не устроился на новую работу, о большой ссоре со своим другом или о разрыве отношений со своей любимой девушкой.

7. Когда ты видишь свое отражение в зеркале, то обращаешь преимущественно свое внимание на недостатки, а не на достоинства.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Наверное, этого уже будет достаточно, чтобы понять, что ты не умеешь проявлять любовь к себе. Может ты увидишь в себе все эти признаки, а может только некоторые. Конечно, чем меньше таких вот «сигналов» тем лучше для тебя. Если же они есть, то это повод уже задуматься и пересмотреть свое отношение к себе. Возможно, ты себя недолюбливаешь, но из-за этого сильно не нужно расстраиваться. Можно все изменить.

Когда мы любим себя, одобряем свои поступки и остаемся самими собой, наша жизнь становится настолько прекрасной, что и словами не выскажешь.

Луиза Хей

Как полюбить себя

А теперь самое время, чтобы рассказать тебе о «волшебных» упражнениях, которые помогут полюбить себя.

Хвали себя!

Делай это как можно чаще. Хвали себя за все, что происходит в твоей жизни. Например, за правильный завтрак, которые ты смог приготовить с утра, за то что решил подняться по лестнице на 6 этаж, а не поехать на лифте, за то что, начал звонить своей маме каждые 2 дня, за прекрасную проделанную работу на блоге и т.д. А неприятные моменты пропускай мимо, старайся на зацикливаться на них.

Я например, когда происходит что-то плохое говорю себе: «Мой мир заботится обо мне», и сразу перестаешь чувствовать вину по отношению к себе. Это позволяет быстрей переключиться на позитивный настрой, любить себя и мир, который вокруг. Или вспоминай какого успеха ты уже добился в своей жизни и похвали себя. Очень хорошее упражнение будет для тебя, если вечером перед сном ты вспомнишь только хорошее и похвалишь себя. Делай это каждый день!

Дари себе подарки!

Вот это я очень люблю. Когда ты хочешь проявить свою симпатию или любовь, что ты делаешь. Ты даришь человеку подарок. И если у тебя плохое настроение, тебе грустно и кажется, что весь мир уже против тебя, то просто сделай себе подарок! Побалуй себя тем, что любишь. Например, купи любимое мороженное и посмотри интересный мотивирующий фильм дома. А можешь пойти в магазин стильной одежды и купить себе что-нибудь новенькое.

Подумай о том, что ты сделаешь это для себя любимого, что это доставит тебе огромное удовольствие. Я завел себе очень хорошую привычку – дарить себе подарок каждую неделю. Так я научился любить себя. Ведь ближе, чем ты сам у тебя никого нет. Только обязательно относись к этому как к реальному подарку, а не как к очередному твоему «хочу». Можешь представить, что не ты даришь его себе, а, например, Вселенная — за хорошие заслуги.

Делай комплименты своему отражению!

Это наиболее простой, но в тоже время один из самых эффективных способов научиться любить себя. Каждый день уделяй этому упражнению 5-10 минут. Для этого лучше всего воспользоваться большим зеркалом, в котором ты сможешь увидеть свое отражение целиком. Расположись к зеркалу лицом и обратись к своему отражению по обращению, которое тебе больше всего нравится, которое хотелось бы услышать в свой адрес от другого человека. Я, например, обращаюсь к себе, как князю выдуманного большого княжества Бургундского.

Начни разговаривать со своим отражением. Скажи себе, что ты замечательный человек, который смог достичь успеха, говори себе самые красивые комплименты, которые хотелось бы услышать от других людей. Поблагодари себя и свое тело за внутреннюю и внешнюю красоту. В общем, говори только хорошее и вообще не критикуй! Смотри, чтобы твой ум ни разу не подумал, что-либо плохого.

Делай эти 3 упражнения каждый день в течение целого месяца и ты увидишь положительные результаты. Скорее всего, они появятся уже раньше, буквально через недельку одну-другую. Твоя жизнь начнет меняться к лучшему. И это не будет удивительным, ведь ты сможешь начать любить себя, а это значит, что и твое окружение к тебе начнем относиться с любовью. В жизнь придут только позитивные моменты, а ты будешь каждый день радостным и счастливым.

Себя надо любить и хвалить! Не поручать же такое ответственное дело другим людям!

Макс Фрай

Заключение

Если ты не сможешь проявлять любовь к себе, то  стать успешным человеком у тебя не получится. Впереди всегда люди, которые любят себя и хотят жить интересной и яркой жизнью. Я скажу точно, что именно с любви к себе начинается успех, с понимания того, что ты индивидуален и можешь многое в этой жизни поменять, на многих повлиять. Научиться любить себя и повысить свою самооценку должно стать твоей целью не просто на ближайшее время, а на всю жизнь. Полюби себя и тогда все будет.

Как научиться любить себя: работающие советы

Как научиться любить себя: Gettyimages

Люди, которые по-настоящему любят себя, — кто они? Самовлюбленные эгоисты, у которых не бывает друзей, или счастливые и самодостаточные личности? Психологи Михаил Лабковский и Вероника Александрова помогут разобраться в этом вопросе и расскажут, как развить здоровую любовь к себе.

1. Осознайте свою самодостаточность и примите себя

Многие родители приучают детей любить себя за что-то, говорят, что важно постоянно что-то доказывать, быть хорошим. Известный психолог Михаил Лабковский утверждает, что нужно себя просто любить. Каждый день повторяйте: «Я себе нравлюсь». Глядя в зеркало, повторяйте: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает». Помните, что вы не лучше или хуже кого-то, вы — это вы.

Начните путь любви к себе с осознания и принятия своих недостатков и прощения за былые ошибки. Это не означает, что не нужно стремиться к развитию, лишь перестаньте себя ругать и осуждать.

Читайте также

Как привязать к себе мужчину: работающие советы

2. Отследите негативные убеждения и измените их

Причина нелюбви к себе часто кроется в устойчивых негативных убеждениях. Так, человек может думать, что он криворукий неумеха, и приводить тысячи доказательств в подтверждение этого. Однако такое свойство не врожденное, а приобретенное, а, следовательно, его можно изменить.

Психолог Вероника Александрова объясняет, что психика человека устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает глубинные убеждения и одновременно игнорировать любые опровергающие случаи. Чтобы полюбить себя:

1. Наблюдайте за собой и определите собственные убеждения о себе. Например, когда что-то забыли, думаете, что вы глупы и ненадежны.
2. Каждый раз, ловя себя на такой мысли, ищите другое объяснение ситуации. Не берите всю вину и ответственность только на себя.

Читайте также

Как начать новую жизнь и стать счастливым

Обращайте внимание на свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет сформировать позитивное отношение к себе.

3. Не сравнивайте себя с другими

Если постоянно сравнивать себя с другими, то появляется чувство неполноценности. Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и его успехами. Каждый из нас может быть только самим собой и проживать свою жизнь.

Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это ты сам. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и полученные новые знания и осознания. Ежедневно задавайте себе такие вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера, что узнал нового?
• Какие уроки принес мне сегодняшний день?

Читайте также

7 привычек по-настоящему счастливых людей

Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем нужно работать и куда стремиться.

4. Заботьтесь о себе

Любовь к себе: Gettyimages

На этот аспект рекомендует обратить внимание психолог Сара-Лен Мутивасеква. В первую очередь он связан с телом, но не только с ним. Забота о себе заключается во всем, что делаем для здоровья:

• Питайтесь сбалансировано, пейте достаточно воды.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Занимайтесь спортом.

Кроме того, важно смотреть интересные фильмы и слушать любимую музыку, заниматься хобби, общаться с людьми, которые нравятся и хорошо к вам относятся.

5. Отстаивайте личные границы

Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и терпеть то, что не нравится, в угоду другим людям. Так человек привыкает, что для любви нужно делать не то, что хочется, а то, чего от него ждут.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Психолог Марина Травкова советует определить то, что лично для вас допустимо и недопустимо в отношениях с близкими, любимыми, друзьями, коллегами. Не терпите поведение, которое не нравится. Вежливо и корректно говорите об этом сразу.

Благодаря установлению личных границ люди поймут, как себя вести с вами, и общение станет комфортнее. Кроме того, это поможет разобраться в людях.

6. Действуйте сообразно своим желаниям

Перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Часто люди полноценно не выражают себя, «прячут» свою личность, потому что боятся обидеть других людей или услышать о себе нелестное мнение. Например, стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.

Читайте также

3 самые опасные установки для женской сексуальности

Освободитесь от этого страха и учитесь говорить и делать то, что хочется. Начните с малого: самостоятельно выбирайте одежду и блюда, высказывайте пожелания по поводу совместного досуга. Чем больше доверяете себе и действуете согласно своим желаниям, тем больше раскрывается любовь к себе.

7. Будьте ответственны за свою жизнь

Что бы ни происходило, задавайте себе вопрос «Как я создал эту ситуацию?» и расписывайте по пунктам ответы. Старайтесь отыскать как можно больше вариантов ответов. Это поможет перестать винить других в том, что у вас есть и какой жизнью живете, перестать жаловаться на других и ныть.

Вместе с принятием ответственности приходит и понимание того, что ваша жизнь находится в ваших руках и только вы сможете ее изменить. Составьте список своих сильных качеств и, опираясь на него, выбирайте жизненный путь.

Читайте также

Как простить родителей и забыть обиды детства?

8. Откажитесь от осуждения и зависти

Путь любви к себе: Gettyimages

Осуждение других, зависть, постоянное ворчание и недовольство жизнью отнимают много энергии и сил. Этот негатив исходит изнутри, то есть человек держит его в себе. Чем больше осуждаете других людей, тем больше вгоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.

Впустите в жизнь, вместо осуждения и ворчания, созерцание и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните о том, что самодостаточный человек, который любит себя, никогда не отнесется к другому хуже, чем к себе. Занимайтесь полезными делами, учитесь восхищаться людьми.

9. Не пытайтесь изменить окружающих

Читайте также

5 советов, как построить доверительные отношения с ребенком

Любить и принимать себя легче, если относитесь так же к окружающим. Не пытайтесь изменить людей, особенно если они об этом не просят. Задумайтесь о том, что люди вокруг — это наше отражение. Какими мы их видим, такими бываем сами. Поэтому важно:

• Принимать свои и чужие эмоции.
• Быть искренним.
• Говорить больше добрых слов и комплиментов.

10. Любите себя так, будто это ваша работа

Любовь к себе — это не роскошь или генетический дар, которым обладают с рождения уверенные в себе люди. Любовь можно назвать и путешествием и пунктом назначения.

Ежедневно выделяйте время, чтобы проанализировать свои чувства и желания. Заведите для этого дневник. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают в течение дня. Делайте перерывы в работе и находите время на занятия, которые приносят удовольствие. Говорите себе ободряющие слова, будьте для себя лучшим другом.

Читайте также

Гармония навсегда: 6 способов, как не надоесть любимому

Любовь к себе развивается постепенно, по мере того, как человек учится принимать решения, что останется в его жизни, а что из нее уйдет, чему сказать «да» или «нет». Относитесь к этим вопросам серьезно, уделяйте им время. Любите себя, потому что от этого зависит качество вашей жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1611990-kak-nauchitsya-lyubit-sebya-byt-uvere/

Любить себя: что это значит

Все мы слышали, как важно любить себя, но это что значит на самом деле? Мы едим, потому что знаем, что нуждаемся в питании, — таков инстинкт. С любовью к себе все гораздо сложнее. Как ни печально, многие отчаянно бьются за успех, признание и счастье, но при этом не понимают, что все начинается с любви к себе.

Мы не сможем искренне полюбить кого-то, пока не научимся безусловно себя любить. Все просто: нельзя дать другому то, чего нет у тебя самого. Восприятие такой любви закладывается еще в детстве и чаще всего формируется неосознанно: мы усваиваем его, наблюдая за теми, кто нас воспитывает.

Любить себя — это больше, чем носить шикарные наряды и пользоваться дорогой косметикой. Это широкое понятие, в котором соединяется множество смыслов, материальных и духовных. На свете немало ухоженных и прекрасно одетых людей, которые не представляют, что означает настоящая любовь к себе. В ней нет эгоизма — только проявление доброты к окружающим, потому что тот, кто себя любит, не перекладывает на других свои проблемы.

Такая любовь складывается из четырех аспектов: самосознания, самооценки, самоуважения и заботы о себе. Если выпадает хотя бы один, это значит, что мы не очень-то себя любим. Путь к этой любви лежит через противостояние внутренним «демонам». Это непросто: не каждый отважится на откровенный разговор с собой. Зависимость от окружающих и привычек заставляет нас идти на компромисс — обменивать безусловное чувство на кратковременные удовольствия. Поэтому так сложно себя полюбить: нам приходится избавляться от конкретных склонностей и даже людей.

Рассмотрим четыре слагаемых любви к себе подробнее.

Самосознание

Речь об умении контролировать психику: осознавать, как мысли влияют на эмоции и как эмоции влияют на действия. Можете ли вы определить, какие мысли вызывают гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они взялись и чем объясняются? Почему вы поступили так, а не иначе? То же самое касается радостных ощущений. Почему вам весело? Это и означает посмотреть на себя со стороны, чтобы понять свое состояние.

Самосознание — ключ к эмоциональному интеллекту. Определить причину злости еще не значит перестать злиться, но так вы сможете отреагировать умнее или не реагировать вообще. У людей с высоким эмоциональным интеллектом те же эмоции, что у всех, но они умеют ими управлять. В том числе не допускать ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства и реакции. Когда сгладить конфликт или избежать его совсем не получается, самосознание позволяет перенаправить отрицательную энергию в конструктивное русло. Один из способов развить самосознание — вести дневник мыслей, эмоций и поступков.

Самооценка

Поскольку в мире постоянно случаются несчастья, мы невольно фокусируемся на плохих новостях и переносим весь негатив на себя, сами того не желая. Мы рождаемся с неограниченным потенциалом, который сохраняется всю жизнь. Он есть у всех, только одни его используют, а другие не замечают. Самооценка — это наше отношение к себе, и очень часто оно далеко не лучшее. Причина тому — прошлый неудачный опыт, который мы прожили, но не сумели отпустить.

Адекватная самооценка заключается в умении видеть свои лучшие стороны (ведь хорошее есть в каждом). Если вы пытаетесь восстановить самооценку, выделите час на то, чтобы припомнить все случаи, когда вам что-то удавалось, и людей, которые вас благодарили. Что если вы считаете себя ничтожеством всего лишь потому, что не знаете себе цены? У самооценки нет критериев: не нужно чего-то достигать, чтобы ценить себя. Вы — это вы. Ваши достоинства, таланты, добрые дела — все это подтверждения вашей ценности.

Самоуважение

Высокая самооценка — это осознание своей ценности, независимо от достижений и выдающихся качеств, однако на них завязано самоуважение. Упражнение, о котором говорилось выше, поднимает самооценку, но оно же работает для укрепления самоуважения. Когда растет первое, вслед за ним повышается второе.

Самоуважение зависит от трех факторов: насколько нас любили в детстве, чего добились наши сверстники и чего достигли мы сами по сравнению с нашими родителями. Это в том числе означает жить в мире с собой и быть довольными тем, кто мы, где находимся и чем владеем. Хотите уважать себя — повышайте самооценку. Каждый день напоминайте себе, что не должны ни перед кем отчитываться за то, как живете.

Забота о себе

Этот аспект в большей степени связан с телом, хотя не только с ним. Забота о себе подразумевает все, что мы делаем ради своего здоровья: принимаем ванну, сбалансировано питаемся, пьем достаточно воды, отдыхаем и балуем себя. У нее есть и другие формы: музыка, которую мы слушаем, фильмы и программы, которые смотрим, люди, с которыми общаемся. Заботиться о себе довольно просто. Начните с этого — и вы понемногу научитесь любить себя.

Как можно чаще спрашивайте себя: «Как поступил бы тот, кто себя любит?» Задавайте этот вопрос всякий раз, когда надо принять решение, простое или сложное. К этому нехитрому упражнению прилагается одна подсказка и одно предупреждение.

Подсказка: доверяйте своим инстинктам, ваше «Я» знает, что ему необходимо.

Предупреждение: вам может не нравиться то, что говорят инстинкты, и это нормально. Но все-таки продолжайте. Удачи!

Как полюбить себя и повысить самооценку

В конечном счете только с одним человеком мы проводим всю жизнь – с самим собой. И было бы очень странно прожить жизнь с нелюбимым человеком. Здоровая любовь к себе, самопринятие – основа взаимодействия с миром, построения карьеры и семьи, дружеских отношений. Нелюбовь к себе часто сопряжена с низкой самооценкой, неадекватным образом «Я» у человека. Как полюбить себя и принять? Пересмотреть всю жизнь и изменить мышление.

Откуда нелюбовь к себе?

Первое, с чего нужно начать работу: узнать, откуда взялась нелюбовь к себе. Что именно вас не устраивает? На какие стандарты вы ориентируетесь? Кто вам говорил о минусах, как вы считаете?

Если вас тяготят ошибки прошлого, то нужно проработать их. Понять, что ситуацию уже не изменить, но можно извлечь из этого опыт и не повторять. Все люди совершают ошибки. Без этого невозможно существование. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Существует 3 основные сферы причин нелюбви к себе:

1. Родители. К сожалению, иногда стиль родительского воспитания оказывается губительным для ребенка. Если ребенок должен был заслуживать любовь родителей, преуспевать во всем, соответствовать требованиям, то велика вероятность непринятия себя в будущем.
2. Школа. Ровесники в детском возрасте часто жестоки. Как ни старайся, но повод для «травли» может найтись всегда. Подумайте, нет ли корней проблемы там.
3. Сложные отношения, первая любовь. Иногда самооценку человека растаптывает его же близкий человек. Если вы пребывали в тяжелых отношениях, где вас унижали, помыкали вами, внушали комплексы, то, вероятно, проблема оттуда.

В отдельных случаях влияют сразу несколько причин. И в этом нет ничего удивительного. В детстве родители запускают своим воспитанием сценарий, по которому ребенок идет в дальнейшем. Потому и в школе проблемы, и отношения разрушающие, и вся жизнь не складывается.

Так или иначе, придется найти точную причину, назвать ее и признать. Для обидчиков найти оправдание и простить. Сценарий – изменить.

Не вините себя. Ситуация от этого лучше не станет, наоборот усугубиться. Но и не впадайте в чрезмерную жалость к себе. Ваша задача – трезво оценить ситуацию и себя, составить план по изменению. Да, нельзя повлиять только на самооценку или любовь к себе. Нужно менять всю свою жизнь, всего себя.

Любовь к себе – не эгоизм. Это гармония с собой и окружающим миром, самоуважение и самоуверенность. В свою очередь это имеет отношение к самосознанию и его продукту – Я-концепции. Думаю, проблема кроется где-то там.

За что можно любить себя

Чтобы любовь была адекватной и крепкой, нужно ориентироваться на внутренний мир, а не на внешность. Внешность, если не устраивает, можно принять или переделать. Но любить себя за внешность не стоит.

Адекватнее выглядит любовь к себе как к самостоятельной самодостаточной личности, единице. Осознайте, что вас не нужно дополнять, ибо вы сами цельны. Не поможет полюбить себя ни партнер в отношениях, ни новая машина или одежда. Собственно, и переделка внешности – тупиковый путь.

Вообще любить себя нужно за сам факт существования, ценить и уважать свою жизнь. Но для самореализации этого, конечно, недостаточно. Тогда и заходит речь:

• об удовлетворении потребностей;
• поиске смысла жизни;
• расстановке приоритетов;
• переоценке ценностей.

Благодарите себя и других

Чтобы что-то принять, нужно это поблагодарить. Если речь идет о принятии, то мы подразумеваем что-то, что не совсем устраивает нас. Это могут быть отрицательные черты характера, дефекты внешности, болезни. Если вы что-то примете, то это станет вашей частью и прекратит мешать саморазвитию, отвлекать.

Также важно благодарить каждого человека, особенно тех, на кого засела обида. Они принесли вам опыт и сделали вас сильнее, мудрее, умнее.

Прощайте

Прощайте себя за неудачи или недостатки. Становитесь лучше, но в случае ошибки не вините себя. Как только начинаете заниматься самобичеванием, четко вслух перед зеркалом произнесите: «Есть то, что есть. Это нормально. Я принимаю себя. Я имею право на ошибки». И все. Вы можете и должны продолжать путь вперед, но для этого вам нужны силы. А их не будет, если они уже потрачены на переживания негативных эмоций.

Не сравнивайте себя с другими

Думаю, дорогой читатель, тебе известно, что сравнивать можно только себя с самим собой. И то спорный вопрос. Что касается других людей, то мы все разные. Нет плохих или хороших, глупых или умных, способных или неспособных. У каждого свое строение психики, своя скорость процессов, своя наследственность и опыт.

Изучите себя:

Чем лучше вы знаете себя, тем вернее вы действуете, тем успешнее вы, а значит, и самооценка выше.

Если ваша нелюбовь основана на фразе «я неудачник, у меня никогда ничего не получается», то не исключено, что вы пытались «плавать» не в своем направлении. Про разницу мышления, его типы и особенности работы полушарий говорят не первый год. Про интровертов и экстравертов говорят не просто так. Нужно найти свою среду для самореализации. Если деятельность соответствует вашим особенностям, то все само собой складывается удачно.

Рекомендую ежедневно задавать себе вопросы:

• Что я за сегодня узнал нового, чему научился?
• Я выходил из зоны комфорта?
• Какой урок я получил сегодня?

Каждый день четко и ясно вы должны отвечать положительно на эти вопросы. Только так вы будете самосовершенствоваться. Не забывайте, что погоня за кем-то отнимает много сил. Направьте их на самосовершенствование. Идите вперед и не смотрите на успехи других.

Любите себя, свой разум и свое тело

Ведите здоровый для вас образ жизни. Но под этим я подразумеваю не привычное «ешьте овощи, ходите в зал», хотя это и неплохо. Здоровый образ жизни – тот, который дает вам силы жить, не отвлекает ни на что другое. Кому-то подходит питаться только овощами, кто-то жить не может без мяса, а кто-то не сможет думать ни о чем другом, если не съест хотя бы одну конфету. Рецепт здорового образа жизни у каждого свой. Единственное, что может быть общего – отказ от разрушающих человека привычек.

Уважайте свой разум. Что под этим подразумевается?

• Относитесь выборочно к той информации, которая в него поступает.
• Умейте противостоять манипуляциям.
• Вырабатывайте позитивное мышление и ясность мысли.
• Медитируйте, то есть высвобождайте разум.
• Регулярно питайте его полезным и интересным для вас материалом.

Не терпите

Нет ничего хуже, чем терпеть что-то разрушающее личность. Что можете изменить – меняйте. Если смена условий вам не подвластна, то меняйте свое отношение к ситуации. Но вы должны быть удовлетворены тем, кто находится рядом с вами, где находитесь вы и чем занимаетесь.

Научитесь брать ответственность за свою жизнь. В любой неудовлетворяющей вас ситуации задавайте вопрос: как я создал эту ситуацию. Анализируйте, расписывайте, делайте выводы, ставьте цели, достигайте их.

Осознание ответственности за собственную жизнь и контроля над ситуацией очень помогает полюбить себя.

Послесловие

Хотите вы того или нет, но вам придется познакомиться с собой, чтобы полюбить. Часто это оказывается неприятным и болезненным процессом, но что делать.

Как я уже говорила, пройдите полную психологическую диагностику (найти тесты в интернете не составит труда). Вместе с этим выпишите свои плюсы и минусы. Составьте список того, чем вы ценны. Советую начать знакомство с собой со следующих вопросов:

1. Что мне интересно, чем увлекаюсь или хочу увлекаться?
2. Чем мне полезно это увлечение? Ответ обязательно должен быть, иначе выходит, что увлечение нужно менять.
3. Какие эмоции я даю людям, а какие получаю? Меня это устраивает?
4. Я независим морально, физически и материально?
5. Какой я собеседник?

Я понимаю, что по щелчку пальцев самопринятие не придет, хотя и говорю, что любовь к себе должна быть безусловной. Не бойтесь жить своей жизнью. Вероятно, вы не любите себя, потому что предали собственные интересы, мечты, желания. Найдите себя и дайте то, чего вам не хватает.

Попробуйте составить портрет человека, который был бы вам привлекателен, которого бы вы уважали. Теперь примерьте его на себя. Думаю, реально достичь любого образа, если захотеть. Возможно, какие-то инструменты у вас уже имеются (не факт, что вы знаете о них, потому и нужна диагностика), а какие-то можно приобрести с помощью саморазвития, курсов, образования.

Однако помните, что идеальных людей, жизней и образов не бывает. Не нужно впадать в крайность перфекционизма и повторного самоунижения.

В заключение рекомендую прочитать статью «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога» и «Самосознание – что это в психологии». Последняя работа поможет понять себя, а в первой упоминается про любовь к себе. Также, думаю, вам будет полезно прочитать материал «Как избавиться от тревожности», «Как избавиться от страха», «Как стать уверенной в себе», «Как перестать лениться и начать действовать», «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется», «Способы саморегуляции», «7 способов подружиться с самим собой».

с чего начать себя любить и уважать?

Людям важно любить и уважать себя. Речь не идет о самовлюбленности или эгоизме. Любить себя – значит верить в силу своего духа. Человек, довольный собой, знает, что у него есть цель и всячески старается добиваться ее. Принять все свои плюсы и минусы, подружиться с собой не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. Для этого нужно достичь гармонии. Именно она наполнит человеческую жизнь счастьем. Узнайте советы психолога, как начать себя любить и уважать. Если вы готовы работать над собой и меняться, то — вперед!

Что означает — любить себя?

Если человек любит себя, то ему уютно наедине с самим собой и в компании. Он уверен в своих силах, все решения принимает самостоятельно. Такая личность знает, по какому пути нужно идти, с уважением относится к своим ошибкам.

Для начала взгляните на себя со стороны. Отнеситесь к себе, как к хорошему другу. Не знаете, как начать любить себя любимого? Это не так сложно. Сначала на листе бумаги составьте список того, что вы называете любовью. У некоторых в данный перечень входят следующие пункты:

• проявлять заботу о себе;
• радовать себя мелочами;
• успокаивать в трудных ситуациях;
• стремиться к духовному и профессиональному росту;
• не лишать себя похвалы.

Выполнять вышеперечисленные задачи очень важно. Дополнительно можно вспомнить о здоровом образе жизни, внешнем виде. Правильное питание, активный отдых, достаточный уход за телом, волосами, зубами делают человека привлекательным и повышают его самооценку.

Ваш уровень самооценки

С чего приступить к самооцениванию, как начать себя любить? Советы психологов направлены на выполнение одного нехитрого упражнения. Для этого вам понадобится чистый лист бумаги и ручка. Из одного угла листа в другой проведите линию. После этого на ней поставьте точку, которая бы ассоциировалась с вашим видением самого себя. Трактовка результатов такого теста следующая:

• Если вы поставили метку близко к середине черты, то отличаетесь оптимальным уровнем самооценки. Вы явно любите себя, но считаетесь с мнением других.
• Если вас подвигло поставить точку сверху линии, значит имеете слишком завышенную самооценку. Вы не просто любите, а обожаете себя. Не стоит забывать об ощущениях других.
• Поставленная вами точка внизу линии говорит о заниженной оценке. Вы слишком прислушиваетесь к мнению других, почти не цените себя.

Последний результат теста стимулирует к изменению такой ситуации. Как снова начать любить себя? Дальше вы узнаете действенные советы психологов.

Негатив и критика — злейшие враги

Все наслышаны о том, что мысли материальны. Очень важно думать позитивно. Ловите себя на каждой негативной мысли, переключайтесь в правильное русло. Как это сделать? Вот советы психологов:

1. Не занимайтесь самоедством, перестаньте себя критиковать. Оплошности совершают все люди, поэтому уважайте себя и принимайте со всеми недостатками.
2. Отпустите все прошлые прорехи и обиды, простите всех и себя, в том числе. Проанализируйте все свои ошибки и извлеките уроки.
3. Думайте о себе в позитивном русле. Акцентируйте внимание на положительных сторонах, чтобы культивировать и развивать их. Ощутите себя добрым и позитивным человеком, пусть даже с маленькими недостатками.
4. Будьте ответственны за все происходящее с вами, никого ни в чем не вините. Научитесь контролировать свое восприятие. Помните, выбор всегда за вами, любую ситуацию можно изменить. Ваша жизнь — в ваших руках!

Менять свое мышление нужно постепенно, не кипятитесь. Если вы были большим самокритиком, то для превращения в самодостаточную личность вам понадобится время.

Изменяйте теорию практикой

Мало иметь теоретические сведения, не забывайте о практическом направлении. Для этого психологи рекомендуют выполнять очень интересные упражнения, которые помогут воспринимать себя в совокупности.

1. «Осмыслите себя«.

Честно ответьте на следующие вопросы:

• Кто вы? (Укажите пол, возраст, профессию и вид деятельности).
• Чем вы довольны и недовольны в себе?
• Есть ли у вас достижения, заслуживающие гордости?
• К чему вы стремитесь?
• Ваши наилучшие навыки?
• Что окружающие замечают в вас хорошего и плохого?
• Причины ваших неудач?

Это упражнение ведет к познанию себя, поможет определить все плюсы и минусы.

2. «Сильные и слабые стороны«.

Возьмите ручку и чистый лист бумаги. На нем посередине проведите вертикальную линию. С одной стороны запишите все свои достоинства, с другой — недочеты. Перечитайте внимательно все указанные данные. Потом половину листа с перечисленными минусами оторвите, сомните и выбросьте. Сохраненный клочок с достоинствами старайтесь перечитывать как можно чаще. Если вдруг появятся дополнения, то смело включайте их к своим плюсам. Можете фиксировать даже самые маленькие победы. Со временем начнет развиваться любовь к себе.

3. «Я не такой, как вчера».

Не ставьте себя в противовес другим людям. Подмечайте все хорошее и плохое за собой, фиксируйте это. Вечером проверяйте свои записи и сравнивайте с предыдущими, анализируйте. Если вы сами заметите динамику изменений, то это будет большой стимуляцией. Зауважайте себя, признайтесь себе в любви!

Ежедневная работа над собой

Если вы хотите познать философию того, как начать себя любить, то помните о регулярности своих действий. После пробуждения и на ночь мысленно желайте себе добра. Начинайте день с приветствия, хвалите себя, желайте доброй ночи. Такой простой ритуал приучит ваше сознание к позитивному отношению к своей личности. Вскоре вы не заметите, как начнете себя любить.

Попробуйте разговаривать со своим отражением в зеркале. Улыбнитесь, произнесите несколько похвальных фраз в свой адрес. Женщины могут представить себя героиней фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Говорите одобрительные фразы:»Я себе нравлюсь, я привлекательная и милая, я нравлюсь мужчинам». Через некоторое время вы заметите действенность этого упражнения.

Не забывайте о маленьких подарочках и сюрпризах. Это может быть какой-то аксессуар, косметическое средство или предмет гардероба. Не забывайте ухаживать за телом. Делайте зарядку, правильно питайтесь. Красивое тело — еще одна причина для гордости за себя.

Основные шаги по избавлению от неуверенности

Итак, узнав, как начать себя любить, выполняйте следующие шаги:

1. Общайтесь с друзьями, посещайте знакомых, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Регулярное общение поспособствует уверенности в себе.
2. Следите за своей фигурой и внешностью. Каждый день приводите себя в порядок. Опрятный и чистоплотный человек вызывает уважение.
3. Не сравнивайте себя с окружающими, особенно если они превосходят вас в чем-то. Вы также имеете свои изюминки.
4. Делитесь с друзьями и близкими своими достижениями. Даже маленькая победа заслуживает похвалы.
5. Старайтесь чаще выходить в общественные места.
6. Совершенствуйте свою личность каждый день.
7. Селфи или фотосессии придадут вам уверенности в себе.
8. Приобретайте обновки, которые будут вас радовать. Речь идет не только о дорогой одежде, важно, чтобы вещи приносили удовольствие.

Избавьтесь от роли жертвы и научитесь прощать

Счастье находится у вас внутри. Некоторые проблемы еще с далекого детства не позволяют человеку научиться, как начать себя любить и уважать. Советы психологов только доказывают, что иногда родители в желании вырастить воспитанного человека унижают и обижают свое чадо. Это вовсе не означает, что нужно обиду сохранить на всю жизнь.

Самой высшей степенью человечности является прощение. Простите всех и себя, в том числе. Знайте, что в некоторых случаях поступками людей руководит страх и непросвещенность. Если вас мучит обида и боль, то простите обидчиков мысленно. Отпустите ситуацию. Исправить ошибки прошлого невозможно, старайтесь осчастливить свое будущее.

Любовь к себе и эгоизм: в чем разница?

Многие путают любовь и уважение к себе с эгоизмом. Наоборот, не полюбив себя, вы не полюбите других. Чтобы повысить самооценку и не перешагнуть за черту эгоизма, помните следующие советы:

• Люди неидеальны, каждый может ошибаться, не требуйте от других слишком многого.
• Будьте откровенны с ближними, высказывайте свои пожелания и несогласия.
• Считайтесь с мнением других, но всегда имейте свою точку зрения.
• Принимайте людей такими, какими они есть, не старайтесь их изменить.

Всегда помните, что для изменений нужно время. Начните свой путь маленькими шажками для достижения цели!

Книги «Как начать себя любить?»

Существует очень много книг, которые помогут заниматься вам аутотренингом и почувствовать себя счастливым. Многие руководствовались великой книгой Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Она помогает повысить самооценку и самоуверенность, бороться со стеснительностью и нерешительностью. Главный постулат этой книги: «полюбите себя — и жизнь полюбит вас»!

Многим знакомы книги известного доктора Курпатова. Одна из них называется «12 нетривиальных решений. Обрести мир в своей душе». Она дает много дельных и полезных советов о том, как принять себя со всеми недостатками.

Более 30 книг посвятила психологии Луиза Хей. Одна из них — «Полюби себя. Доверяй своей жизни». Автор сформулировала 10 способов стать счастливым.

Многие слышали о семейном психологе Михаиле Лабковском, который является самым дорогим и востребованным специалистом в Москве. У него есть книга «Полюбите себя с любой внешностью». Автор дает много советов по поводу повышения самооценки. Все эти работы объединяет один важный совет — вы должны ощутить свою значимость!

10 способов полюбить себя

Самолюбие — это то, что вы чувствуете. Когда вы не любите себя, вы знаете, что чувствуете себя истощенным, утомленным и неуравновешенным. Кроме того, чувство гнева и разочарования сигнализирует о том, что что-то не сбалансировано.

Возможно, вы боитесь говорить свою правду и говорить о своих чувствах, поэтому вы держите это при себе и подавляете эмоции, что приведет к давлению изнутри, которое может попытаться найти выход другими способами.Таким образом, ваши эмоции приходят и уходят непредсказуемо и с множеством негативных факторов, и из-за этого вы можете сомневаться в своих решениях и откладывать дела на потом.

Есть много признаков того, что нужно проявлять больше заботы о себе. Потому что, любя себя, мы способны по-настоящему любить других. У нас как одного человека больше ответственности, чем мы думаем.

Самолюбие означает любить и искренне уважать все, что делает нас такими, какие мы есть! Он ценит все, что нам было дано, наши дары, наши таланты, наши идеи, наши чувства — все, что делает нас уникальными.

Любить себя — значит уважать свое тело! Для вас это самый умный и любящий механизм, он работает вам на пользу! Благодарите и используйте с умом! Отдайте ему должное, чтобы оно работало для вас наилучшим образом. Что с этим делают? Чем вы его кормите?

Насколько вы слушаете свое тело? Мы склонны игнорировать сигналы, которые нам постоянно подает тело. Он буквально все время с нами общается.

Насколько вы заботитесь о своих мыслях? Мысли влияют на ваши эмоции, и если они отпускаются, ваши эмоции высвобождаются и делают все, что захотят, и обычно, когда это происходит, это нехорошо.Это может вызвать беспокойство, гнев, сомнение, чувство вины и всевозможные негативные эмоции. А что делают эмоции? Они побуждают нас вести себя определенным образом, «реагируя» на вещи вместо того, чтобы уверенно действовать проактивно, проявляя любовь, заботу и доброту.

Самолюбие означает контроль над собой и принятие решения о том, что вы вкладываете в свое тело физически, а также о том, что вы хотите видеть, слышать и позже думать. По большей части это происходит подсознательно. Итак, как мы можем любить себя больше?

10 способов полюбить себя:

(Никто, кроме вас, не может так любить себя — это имеет действительно длительный эффект.)

1. Наблюдайте и замечайте свои мысли

Как вы реагируете на собственные мысли? Вы направляете их в положительную или отрицательную сторону? Какое у них качество? Ваш мыслительный процесс в целом отрицательный? Мы выбрали наши мысли — осознание их поможет укрепить нашу способность контролировать их и двигаться в положительную сторону.

Если вы замечаете, что ваши мысли вызывают сильное беспокойство, это, вероятно, означает, что они занимаются своими делами.А мысли имеют тенденцию тянуться к негативу, если мы не наблюдаем за ними.

2. Узнай разницу между мыслями и интуицией

Поскольку большое количество неконтролируемого мышления может привести к чувству страха, которое мешает нам быть и делать то, что мы действительно хотели делать, важно укрепить нашу способность различать между пониманием направляемого нам сообщения через нашу интуицию или Мысль, которую мы отфильтровали с помощью нашей собственной уникально созданной парадигмы, теперь автоматически связана с неприятными эмоциями.

85% наших страхов даже не сбываются, а просто наш мозг выполняет свою очень умную работу по запоминанию всего, что когда-то влияло на нас. Любые сходства с прошлыми событиями, которые мозг может уловить, которые ранее причиняли нам боль или пугали, будут автоматически зарегистрированы и очень быстро реализованы в новых чувствах страха как способ «защитить нас от дальнейшей боли».

3. Поймите, что боль — ваш друг

Как объяснялось выше, тело (наша физическая сторона) пытается убежать от боли.Однако боль — очень важная часть жизни и очень важная часть любви к себе. Если, например, мы позволим нашим страхам преодолеть нас и контролировать нас, мы не столкнемся с определенными ситуациями, которые будут важны для нашего роста, личностного роста или роста бизнеса, какой бы проблемой это ни было. По другую сторону боли или дискомфорта — награда.

Это то же самое, что тренироваться в тренажерном зале или заниматься каким-либо другим видом спорта. Удовлетворение приходит после того, как вы усердно работаете, боретесь с усталостью или чувством слабости и все равно занимаетесь этим.Когда у вас экзамен или когда вам нужно сдать экзамен, страх всегда наступает прямо перед ним.

Но как хорошо вы будете себя чувствовать, если не выйдете на сцену, не выступите, не усерднее будете добиваться результатов из-за страха? Даже боль разлуки или правильного поступка вызывает дискомфорт, но мы знаем, что это будет хорошо для нас, если мы пройдем через это. Не бойтесь боли. Это неизбежно, страдание — это выбор.

4. Выйти за пределы зоны комфорта

Что для вас комфорт? Для меня очевидно, что я могу быть ленивым и очень легко откладывать дела на потом.Я стараюсь перекусить, раньше я был застенчивым, а иногда и сейчас. Так что выход за пределы моей зоны комфорта означал бы быть более активным в разговоре с людьми, не боясь связываться с людьми. Иногда нужно «высказаться». Не поддаваться слишком большой привычке к еде, заставлять себя ходить в спортзал, даже когда я устал и т. Д. У всех нас есть зоны комфорта.

Итак, когда дело доходит до любви к себе, во многих случаях речь идет не только о том, чтобы делать то, что вы хотите делать прямо сейчас, или о том, что вам сейчас наиболее комфортно, например, о комфортных ситуациях мгновенного удовлетворения.Они могут быть более опасными, чем попытки выйти из зоны комфорта, поскольку в долгосрочной перспективе это принесет результаты. Спросите себя, как это поможет мне в долгосрочной перспективе?

5. Реактивное против упреждающего

Когда дело касается повседневной жизни, сколько раз вы «реагируете» на ситуации? Если он реагирует на друга, вашу маму, вашего начальника, прохожего? Мы не осознаем, насколько наши действия выполняются на автопилоте. Просто реагируйте и не останавливайтесь, чтобы подумать о возможных последствиях.Не только об отношениях с ними или о том, как они могут себя чувствовать, но и о нас самих. Каждое реактивное поведение сохраняется и возвращается к нам в той или иной форме.

Иногда нам выгодно просто ответить на электронное письмо, которое может нас разозлить, на телефонный звонок, который нас огорчил, или на комментарий, который нас расстроил. Если мы позволяем себе успокоиться, прежде чем среагировать, и пришли из спокойного места, обычно это место происходит из места любви. Всегда важно действовать из любви, потому что мы никогда не знаем, что другой человек может пройти прямо сейчас, и чем более активные действия мы сделаем, тем больше к нам вернется.

6. Смотри на урок во всем и практикуй отпускание

Какой бы ни была ситуация, вам будет доставлено поистине мощное и любящее послание. Может показаться, что пакет выглядит довольно сурово, но если мы посмотрим между строк, нам есть чему поучиться, и без этого мы, вероятно, не увидели бы этого. Жизнь всегда будет обогащать нас уроками, которые мы можем извлечь из «проблем». Если это потеря чего-то или кого-то или большое неожиданное изменение, которое действительно заставляет вас дрожать, вы можете увидеть в этом хорошее.

Все в жизни приходит к нам с определенной целью. Так чему же вам, возможно, пришлось научиться? Достичь этого можно только искренне и честно открывшись самому себе. Признание самому себе, что у человека есть чему поучиться, откроет возможность увидеть, что это за сообщение. Важно уйти от такого рода проблем, чтобы они не повторялись, а также для того, чтобы мы росли и не чувствовали себя затронутыми так сильно, как когда-то, когда снова сталкивались с чем-то похожим. Видя, мы только станем сильнее.Отклонение сделает нас слабее.

7. Настройтесь на свое тело

Что ваше тело общается с вами? Каждое мгновение наше тело общается с нами. С самим собой (как будто это самая умная и невероятно удивительная самодействующая чудо-машина из всех когда-либо существовавших) и с «нами», нашим сознательным «я».

Также важно отметить, что наша душа и наше тело прекрасно связаны друг с другом. Одно без другого не обходится.У тебя простуда? Может быть, ваше тело говорит вам замедлиться. Вы все время чувствуете усталость? Ваше сердце бешено бьется в определенные моменты? Наблюдайте за собой и слушайте. Что ты чувствуешь? И когда?

Мы можем многому научиться, просто наблюдая.

Одна из моих любимых книг — «Твое тело говорит тебе: люби себя» Лиз Бурбо. Это не совпадение, что у одного может быть боль в горле больше, чем у других, или даже что в вашей жизни появляется определенная болезнь.Некоторые люди должны усвоить более сильные привычки, чем другие, чтобы противостоять тому, что «работает в семье», но именно душа говорит нам через наше тело, что нам нужно изменить свои привычки.

Болезнь — это не наказание, это наше тело общается с нами, чтобы приспособиться к тому, что действительно нужно нашей душе. (Я не врач и не говорю вам, чем вы можете страдать или не страдать, но стоит взглянуть на это, прочитать язык вашей души через собственное тело). Мы всегда можем что-то улучшить, мы всегда можем внести изменения.Мы не жертвы. Мы сами себе хозяева!

Чем бы мы его ни кормили, от еды и напитков до лекарств, сигарет и всего, что влияет на наше тело, физически и духовно — это может повредить или лечить! Мы узнаем для себя, что на самом деле является правильным для нас, если мы просто настроимся, прислушаемся к себе и увидим, как наше тело общается с нами, от нас.

8. Делайте больше вещей, которые действительно волнуют вас

Так как чувство возбуждения делает нас счастливыми, посылает эндорфины по нашему телу и создает здоровую часть положительной энергии, протекающую через нас, на самом деле нет ничего сложного в том, чтобы делать больше вещей, которые нас волнуют! Мы хотим привлекать больше положительных вещей, нам нужно делать больше положительных вещей.То, что вас волнует, уникально для вас, и никто не может сказать вам, что это такое. Примите это и получайте удовольствие! Это зажжет творческую энергию, которая заставит течь вдохновение. Это пространство, где идеи могут хлынуть, и все кажется возможным!

Речь идет о приоритетах. Как только вы поймете, что занятия тем, что вы действительно любите, и заставите свое сердце сиять, это повысит качество вашей жизни, будь то на работе, в бизнесе или в отношениях, вы будете уделять им больше внимания.Попробуйте и убедитесь сами! Что вы не делали долгое время, но это было действительно весело? Каким хобби вы перестали заниматься или что может добавить яркости вашей неделе?

9. Делитесь своим временем с окружающими

Легко увязнуть в собственных делах и склонить голову к телефонам или компьютерам, не видя, что нас окружает или кто находится вокруг нас, когда мы идем по улице. Жизнь может становиться такой занятой иногда и так быстро, но мы забываем (не намеренно) вырваться из нее и на самом деле открываем глаза и присутствуем для людей вокруг нас.Даже позвонить другу на ровном месте, даже если вам не хочется прямо сейчас, протянуть руку помощи незнакомым людям на улице или даже просто улыбнуться кому-то. Это может иметь большое значение!

Когда мы делаем что-то необычное и искренне принимаем эти моменты с энергией, «потому что мы хотим», а не потому, что мы должны это делать, мы можем преобразовать ситуацию, которая поначалу могла быть чем-то, чего мы не чувствовали. как делать, во что-то, что генерирует энергию для нас самих и для мира.

10. Бесстрашное и доброе общение

Будьте настойчивы — общение, вероятно, является самым важным качеством. Для наших отношений с собой и отношений с другими. Сначала мы общаемся с собой, мы можем лгать, потому что это заставляет нас «чувствовать» лучше, но в конечном итоге это вредит нам. Если мы говорим с собой правдиво, даже если это сложно, мы также можем отпустить это легче. Затем, когда мы передаем это миру, вселенная получает эту подлинность и отражает ее нам.Энергия будет очищена для нас и тема затронута.

Совет: дайте как минимум три часа, прежде чем ответить, если это большой вопрос, потратьте три дня. Просто проверьте себя и посмотрите, ответите ли вы из раненого места или из места, пытаясь увидеть обе части.

Любовь к себе принимает разные формы, важно то, что делает вас счастливым, играйте, творчески и нестандартно мыслите. Через некоторое время рутина может стать совершенно устаревшей, так что перемешайте ее. Выйдите на прогулку, проведите время со своими пушистыми друзьями, встретитесь с друзьями, отправьтесь в путешествие, примите ванну, включите музыку, возьмите уроки, независимо от того, что вам нравится, просто сделайте это.

---

Если вы думаете, что на пути к любви к себе вам может пригодиться поддержка, возможно, вам стоит подумать о работе с тренером. Помогая в повышении самооценки, уверенности и во всем личном развитии, тренер может стать вашим проводником, чтобы снова найти себя. Узнайте больше о коучинге и найдите коуча уже сегодня.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Попробуйте использовать эти 3 совета, чтобы перестать сравнивать себя с другими и повысить самооценку.

Как перестать сравнивать себя с другими.

Сравнение плохое. В старшей школе моя старшая сестра была очень популярной и спортивной. Я не был ни тем, ни другим. Теперь я понимаю, что у меня тоже было много сильных сторон, но в то время они не компенсировали моего отсутствия в обществе или спортивного мастерства. Каждый раз, когда кто-то сравнивал нас, мне напоминали, что в этих областях мне не хватает. Сравнение нас не признало моих сильных сторон; он только выдвинул на первый план те области, в которых я чувствовал недостаток.

По мере того, как мы растем в семьях и обществе, полном сравнений, мы усваиваем это чувство, что мы «не так хороши, как» или «не имеем достаточно».Мы сравниваем себя с другими, чтобы узнать, насколько мы соответствуем. Проблема в том, что сравнение работает только для подтверждения наших страхов и неуверенности в себе. Это никогда не заставляет нас чувствовать себя лучше.

Мы всегда можем найти того, кто похудеет, водит красивую машину или имеет идеальный брак. Мы будем искать эти сравнения и использовать их как доказательство того, что мы не так хороши или достойны, как другие люди. Мы сравниваем себя с другими, когда чувствуем неуверенность в себе, тем самым гарантируя, что в конечном итоге мы будем чувствовать себя неполноценными.

Почему важно, что кто-то другой делает или что у кого-то есть?

Тот факт, что ваш сосед может позволить себе новую машину каждый год или ваш брат получил повышение, не имеет к вам никакого отношения. Их успехи (или неудачи) никоим образом не означают, что вы неполноценны (или превосходите). Мы все отдельные и уникальные люди со своими сильными сторонами и недостатками. Иногда мы ведем себя так, как будто у нас мало достоинств, и некоторым из нас приходится уступать по сравнению. Вместо этого давайте помнить, что все мы достойны.

Часто то, что мы используем в качестве основы для этих сравнений, на самом деле не имеет значения. Мы можем сравнивать себя только по тому, что мы видим внешне, например, по внешнему виду, осязаемым достижениям и материальному имуществу. Гораздо сложнее сравнивать себя в действительно важных вещах — в доброте, щедрости, настойчивости, открытости, честности и уважении. Их гораздо труднее измерить, поэтому мы не обращаем на них внимания, даже если ценим их.

Сравнение — результат ненадежности.

Для меня самый эффективный способ перестать сравнивать себя с другими — это назвать неуверенность, которая питает это. Я говорю себе: «Ты чувствуешь себя неуверенно. Вы оцениваете свою ценность по тому, сколько вы весите по сравнению с другими людьми. Вы судите себя о чем-то бессмысленном и считаете себя менее значимым. Это нечестно и не точно «. Это позволяет мне полностью осознавать, что я делаю и почему я это делаю.

Осведомленность всегда начинается там, где начинаются изменения. Обладая самосознанием, я могу изменить то, как я думаю и разговаривать сам с собой, и предлагать своим незащищенным частям сочувствие и утешение, а не осуждение.

Если сравнивать, сравнивайте только с собой.

Самостоятельное сравнение — фактически единственное честное сравнение. Вместо того, чтобы сравнивать себя с Синди в соседнем офисе или Заком, который ведет у вас уроки йоги, попробуйте подумать о том, как вы поживаете по сравнению с тем, кем вы были или что вы могли бы сделать в прошлом месяце или в прошлом году. Мы ищем доказательства своей ценности извне, когда нам действительно нужно смотреть внутрь себя.

Не судите книгу по обложке.

Все мы знаем, что социальные сети стимулируют насос сравнения.Так легко заметить, насколько счастливее все остальные кажутся онлайн. Напомните себе, что мы видим только сияющую внешность людей, то, что они хотят, чтобы мы видели. Мы понятия не имеем, что на самом деле происходит в реальной истории их жизни — и, скорее всего, это намного сложнее, чем те фотографии в Instagram или Facebook.

Чтобы перестать сравнивать, нам нужно снова сосредоточиться на себе. Сравнение себя с другими не может излечить нашу неуверенность и является ненужным и недобрым способом измерить нашу ценность.Суть в том, что наша самооценка не зависит от того, что у кого-то есть или что делает. На всех нас хватит!

Другая статья, которая может вам понравиться

© 2017 Sharon Martin. Все права защищены.

18 цитат о любви к себе — живите хорошо с Шэрон Мартин

18 вдохновляющих цитат о любви к себе, которые помогут вам сохранить мотивацию и научиться состраданию к себе, а также будут способствовать любви к себе и принятию себя.

Были ли у вас недостатки в отношении ухода за собой, вы говорили себе критические или обидные вещи или устанавливали для себя нереалистичные ожидания?

Готовы ли вы признать свое достоинство и начать относиться к себе с любовью?

Зачем нужна любовь к себе

Любить себя и расставлять приоритеты в своих потребностях часто бывает очень сложно.К сожалению, многие из нас не получили той любви, которую заслужили в детстве, и это создает почву для трудностей с любовью к себе. Мы растем, чувствуя себя нелюбимыми, поврежденными, неполноценными и недостойными. Итак, мы чрезмерно компенсируем перфекционизм, угождение людям и чрезмерную работу — все усилия, направленные на то, чтобы заслужить одобрение и почувствовать себя достойными любви.

Но это никогда не бывает эффективным, потому что любовь и принятие должны исходить изнутри. Да, получать любовь от других важно, но она не заменяет себялюбие.Фактически, безусловная любовь со стороны других при отсутствии любви к себе может казаться фальшивой и неудобной, потому что, если мы не чувствуем себя любимыми, трудно поверить, что другие искренне любят нас.

Самолюбие не только важно для здоровых отношений, но также позволяет нам устанавливать границы, быть напористыми, преследовать наши интересы и цели, заботиться о себе и чувствовать себя хорошо.

Цитаты, вдохновляющие на любовь к себе

Даже если любовь к себе не приходит естественным образом, вы можете научиться любить себя еще больше.Чтобы узнать что-то новое, нужны практика и терпение. Если временами вы чувствуете себя разочарованным или недостойным, эти вдохновляющие цитаты о любви к себе помогут вам сохранить мотивацию.

1. «Твоя мама когда-нибудь говорила тебе:« Если ты не можешь сказать что-то хорошее, не говори ничего »? Она была права — и приятная речь также применима, когда вы говорите сами с собой, даже в своей голове. — Виктория Моран

2. «Любить себя… не означает быть эгоцентричным, самовлюбленным или игнорировать других.Скорее, это означает приветствовать себя как самого почетного гостя в своем собственном сердце, гостя, достойного уважения, милого компаньона ». — Марго Ананд

3. «Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». — Малькольм С. Форбс

4. «Одно из величайших сожалений в жизни — это быть тем, кем другие хотели бы, чтобы вы были, а не самим собой». — Шеннон Л. Олдер

5. «Когда я достаточно полюбил себя, я начал бросать все, что было нездоровым.Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ». — Ким Макмиллен

6. «Будь той любовью, которую ты никогда не получал». — Руна Лазурит

7. «Пока ты не ценишь себя, ты не ценишь свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ». — М. Скотт Пек

8. «Принимать себя такими, какие мы есть, — значит ценить наши недостатки так же, как и наши совершенства.»- Сандра Биериг

9. « Любить себя, заботиться о себе и делать свое счастье приоритетом — не эгоистично. Это необходимость. — Мэнди Хейл

10. «Вы всегда наедине с собой, поэтому можете наслаждаться компанией». — Дайан фон Фюрстенберг

11. «Путешествие не в том, чтобы стать другим человеком. Речь идет о любви к тому, кто ты есть сейчас ». — Сюзанна Хейн

12. «Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности» Будда

13. «Посадите свой собственный сад и украсьте свою собственную душу, вместо того, чтобы ждать, пока кто-то вас привезет. цветы.»- Вероника А. Шоффстолл

14. « Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие. — Катрина Майер

15. «Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что об этом достаточно, чтобы позаботиться о себе самому». — Брайан Андреас

16. «Осветитесь на себя. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность ». — Дебора Дэй

17. «Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает.»- Рой Т. Беннетт

18. « Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы будете принимать, а что нет ». — Анна Тейлор

Есть ли у вас отклик в некоторых из этих цитат о любви к себе? Часто помогает держать их под рукой (напишите их на стикерах и оставьте на зеркале в ванной, сделайте заставку для телефона, запишите их в своем дневнике), чтобы вы могли легко вернуться к ним, когда дела станут тяжелыми. .

© 2019 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
Фотографии с Canva.com.

Бесплатные ресурсы

Подробнее

The Self-Love Guided Journal

Я создал Self-Love Guided Journal , чтобы помочь вам заново открыть, кто вы есть, принять себя — недостатки и все такое, и научиться относиться к себе с добротой. . Он включает в себя рефлексивные вопросы, подсказки из дневника, вдохновляющие цитаты и лечебную медитацию, которые помогут вам развить положительные мысли и чувства о себе.Узнайте больше, нажав ЗДЕСЬ.

26 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя

Насколько хорошо вы знаете себя?

Есть ли у вас сильное чувство идентичности?

Знаете ли вы, кто вы, во что верите, что для вас важно, что вы чувствуете, чего хотите?

Если нет, читайте дальше, чтобы узнать, как войти в контакт со своим истинным «я».

Кто ты?

В процессе развития мы боремся с «нахождением себя» в подростковом и юношеском возрасте. Затем мы часто возвращаемся к этим вопросам в среднем возрасте.Искать самопонимание — это нормально и необходимо. Чтобы принять себя и обрести чувство принадлежности, нам нужно понять, кто мы. Сильное чувство собственного достоинства помогает нам ориентироваться в жизни и придает смысл нашему опыту. Без этого мы чувствуем себя «потерянными».

Почему мы теряем идентичность?

• Мы ставим потребности всех выше своих собственных. Когда мы сосредотачиваемся на других и пренебрегаем собой, мы не осознаем и не ценим себя и свои потребности.Мы минимизируем то, кто мы есть и что нам нужно.

• Мы отключены от наших мыслей и чувств. Обычно мы настолько отвлечены и оцепенели от алкоголя, еды и электроники, что упускаем важную информацию о том, кто мы есть. Как часто вы тянетесь за телефоном или закусками, когда вам даже немного неудобно? Эти вещи мешают нам познать самих себя, потому что мы не позволяем себе проявлять любопытство и спрашивать себя, как мы на самом деле себя чувствуем.

• Мы переживаем перемены в жизни и изменения наших ролей. Такие переживания, как развод, выход на пенсию, потеря работы, смерть любимого человека или другие травмирующие события, также могут привести к потере нашего самосознания, особенно тех частей, которые связаны с нашими ролями.

• Мы чувствуем себя стыдными и недостойными и, следовательно, хороним части себя. Нам сказали, что мы плохие, странные, уродливые, глупые или недостойные. Нас критиковали или дразнили. Может быть, в детстве вы любили играть в шахматы, но вам сказали, что вступать в шахматный клуб — это не круто.Итак, вы бросили. Или, возможно, вам было стыдно за свою сексуальную ориентацию и вы пытались это отрицать. Нам говорят, что мы должны приспособиться к определенной форме, если мы хотим вписаться в нее. Итак, мы сжимаем наши квадратные штифты в круглые отверстия и пытаемся быть тем, кем мы не являемся. После многих лет этого мы теряем из виду, кто мы есть на самом деле.

Я создал несколько вопросов или подсказок в журнале, которые помогут вам заново открыть для себя себя.

Вопросы, которые помогут вам лучше узнать себя:

1. В чем мои сильные стороны?
2. Каковы мои краткосрочные цели? Долгосрочные цели?
3. Кто для меня важнее всего? Кто мои люди поддержки?
4. Чего мне стыдно?
5. Чем я люблю развлекаться?
6. Какие новые занятия меня интересуют или хотят попробовать?
7. Что меня беспокоит?
8. Каковы мои ценности? Во что я верю? (рассмотрим политику, религию, социальные вопросы)
9. Если бы у меня было одно желание, оно было бы ___________
10. Где я чувствую себя в большей безопасности?
11. Что или кто меня утешает?
12. Если бы я не боялся, я бы ___________
13. Каким достижением я горжусь больше всего?
14. Какая моя самая большая ошибка?
15. Я сова или ранняя пташка? Как мне устроить свою жизнь так, чтобы она лучше соответствовала этой части моей натуры?
16. Что мне нравится в моей работе? Что мне не нравится?
17. Что мне говорит мой внутренний критик?
18. Что мне делать, чтобы проявить сострадание к себе и заботу о себе?
19. Я интроверт или экстраверт? Наполняется ли я энергией, находясь рядом с другими или будучи в одиночестве?
20. Что мне нравится?
21. Какое мое самое счастливое воспоминание?
22. О чем мне говорят мои сны?
23. Какая моя любимая книга? Кино? Группа? Еда? Цвет? Животное?
24. За что я благодарен?
25. Когда я чувствую себя подавленным, мне нравится ___________________
26. Я знаю, что испытываю стресс, когда я ______________________

Новое открытие себя — это процесс.Не нужно торопиться сегодня со всеми этими вопросами! Я предлагаю отвечать только один или два раза в день, чтобы вы могли подробно изучить их. Но работайте в своем собственном темпе — возможно, один раз в неделю для вас более реалистично. Нет суждения, и это не гонка.

Вы также можете вернуться к этим вопросам через месяц или два. Вы продолжаете развиваться и расти, поэтому некоторые из ваших ответов также изменятся.

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы можете начать думать о том, как применить свое самопознание на практике.Как можно жить более аутентично? Как вы можете добиваться своих целей, делать то, что вас интересует, и проявлять свои ценности?

Подробнее

Бесплатные ресурсы

© 2021 Sharon Martin, LCSW. Все права защищены. Фотографии любезно предоставлены Canva.com.

---

Преодолей перфекционизм!

Поддерживаете ли вы себя — и, возможно, других — чрезвычайно высоким стандартам? Есть ли у вас назойливый внутренний критик, который говорит вам, что вы неадекватны, чего бы вы ни достигли? Вы откладываете определенные задачи, потому что боитесь, что не справитесь с ними идеально? Если вы ответили «да» на один или несколько из этих вопросов, скорее всего, вы перфекционист.И хотя в тяжелой работе и высоких стандартах нет ничего плохого, перфекционизм может захватить вашу жизнь, если вы позволите ему.

Чтобы просмотреть образцы страниц или приобрести копию на Amazon, щелкните ЗДЕСЬ.

---

Дополнительные советы по принятию себя в этом видео

Полное руководство о том, как начать любить себя

• Самолюбие означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
• Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и удаление токсичных людей из своей жизни.
• Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте утверждения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Есть только один человек, с которым вы проводите каждую секунду каждого дня своей жизни — это вы сами.Создание любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но он также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Самолюбие — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими временами в жизни и поверить в свою способность справляться с плохими временами», — говорит Эйми Дарамус, PsyD, клинический психолог из Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть трудным из-за усвоенных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или чувства вины из-за того, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Существует сдвиг в перспективе, присущий любви к себе, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе требует времени, терпения и практики, но любовь к себе заслуживает и достижима для всех. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1.Практика самообслуживания

Самопомощь — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

2. Будьте внимательны

Связанные Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.

Внимательность это осознание того, что вы чувствуете и чувствуете в данный момент, без осуждения.Внимательность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — лучшее, что может быть сделано специально для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный инструктор по жизни и лицензированный профессиональный консультант.

О чем говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Вот несколько способов практиковать внимательность:

3.Подвергайте сомнению негативные мысли

Когда у вас в голове возникает мысль, говорящая: «Я недостоин» или «Я не могу этого сделать», задавайте вопросы. Что заставляет вас так думать и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Кроме того, подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы плохо справляетесь на работе, но иногда их ожидания эксплуатируют», — говорит Дарамус. «Иногда ты рядом не из-за друга или второй половинки, но иногда их потребности необоснованны.«

4. Установите границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать, как вы относитесь к себе и как к вам относятся другие, и то, и другое важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет озвучить их суть.

Установка границ может выглядеть так:

• Научиться говорить «нет» без чувства вины
• Принятие решения независимо от мнения других о вас
• Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут измениться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с тем, что человек находится в сети, может нанести вред самолюбию.

«Помните, что социальные сети — это крайняя версия проекта публичных личностей или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети для сравнения себя и получения положительных отзывов от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали утешения в автономном режиме.

6. Удалите из своей жизни токсичных людей

Связанные 7 признаков токсичных отношений и способы их устранения, по мнению терапевтов

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе.Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, это легче, когда люди вокруг вас положительно поддерживают вас и уважают.

Согласно Хендерсону, признаки токсичного человека могут включать:

• Устойчивость к своему росту или боязнь его
• Говорить только негативные вещи
• Не принимать во внимание ваше мнение
• Игнорировать установленные вами границы
• Оставляя вас истощенными после время, проведенное вместе

Поговорив с кем-нибудь, спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как вы развиваете любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них будет варьироваться от человека к человеку.

«Просыпаясь в 5 утра, медитация , а ведение дневника может действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с личным тренером или терапевтом, — говорит Хендерсон. для вас ».

Вот несколько конкретных методов развития любви к себе, которые стоит попробовать:

• Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства.Они могут мягко направить вас в поисках источников неуверенности, а затем помочь вам их преодолеть. «Терапевт также может проверить наличие основных проблем, таких как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
• Сделайте медитацию любви к себе. Подобно осознанности, медитация любви к себе предполагает сидение наедине с собой и пробуждение к себе чувств любви и доброты.
• Журнал . Письмо может улучшить ваше чувство благополучия, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, аспекты, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
• Слушайте утверждения. Утверждение — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Утверждения могут включать «я достоин» или «я любим». Для начала доступны приложения для подтверждения и журналы.

Выводы инсайдера

Любовь к себе — это путешествие на всю жизнь, которое сопровождается взлетами и падениями. Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью.Любить себя означает прислушиваться к вашим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас опускают.

вот как это сделать — Джейсон Коннелл

ОБНОВЛЕНИЕ 21 АВГУСТА 2020 ГОДА: Мое мнение по некоторым темам в этой статье изменилось. Хотя я в целом поддерживаю эту статью, необходимо провести небольшую настройку. В частности, я больше не считаю уместным консультироваться с тренером, наставником или «гидом» при развитии любви к себе.Если вы выберете профессионала, я думаю, что вам будет важно работать с лицензированным терапевтом. Я также считаю, что научиться любить других людей и позволить им любить вас — важнейший компонент любви к себе. См. Пункты 4 и 5, подробнее здесь . Оригинальную и неотредактированную статью можно найти ниже.

***

июль 2012: Я проснулся и похмелился. Против моей воли реальность рушилась.Я не могу удержать свой разум или свое сердце от повторения фактов из моего недавнего прошлого.

Я боюсь будущего, боюсь, что оно принесет только больше боли, больше потерь, больше страданий.

Я не знаю, сколько дней прошло с тех пор, как я потерял сознание, и мне все равно.

Я вылезаю из постели и смотрю в зеркало. Я выгляжу именно так, как чувствую.

Внезапно, почти как в фильмах, меня осенило: если я когда-нибудь хочу встать на ноги, мне нужно научиться любить себя…

В тот момент я впервые осознал, что имею отношение к самому себе.Это вдохновило меня на три года учебы, в течение которых я прочитал бесчисленное количество книг и статей, экспериментировал с десятками идей, работал с профессионалами и в конечном итоге восстановил разрушенные отношения с самим собой.

Вот что я узнал о том, как любить себя. Надеюсь, он вам пригодится…

Предвзятость к негативу, фильтры внимания и другие вещи, которые затрудняют любовь к себе

Представьте, что только что опубликованы две статьи о вас.Первые восторженные отзывы о тебе и твоей работе. Он утверждает, что вы — дар Бога человечеству, осыпает вас хвалой и побуждает всех следовать вашему примеру.

Второй провозглашает, что вы полный идиот и гниль для этого мира. Это оскорбляет вас и считает вашу работу пустой тратой времени. Это побуждает людей полностью игнорировать вас.

Какая из этих двух статей привлечет больше внимания и энергии?

Если вы похожи на меня, отрицательная статья будет гораздо более действенной, чем положительная.Как оказалось, это нормально. Это результат того, что психологи называют «предвзятостью к негативу».

Смещение отрицательности — это явление, когда есть два одинаково заряженных стимула, отрицательный привлечет больше внимания вашего ума.

Самое забавное в предвзятости к негативу заключается в том, что с эволюционной точки зрения это было огромным конкурентным преимуществом. Скажите, что вы охотник-собиратель, ищущий еду. Внезапно к вам начинает подкрадываться ядовитая змея, а на вашем пути пробегает кабан, который может неделями кормить вашу семью.У вашего подсознания есть миллисекунды, чтобы решить, на какое животное обратить внимание.

Выберите охоту на кабана, и вы будете уязвимы для змеи и вас могут укусить. Выберите защиту от змеи, и вы избежите укуса, но кабан убежит.

Все наши предки, которые естественным образом обращали внимание на положительные стимулы в окружающей их среде (кабан), вымерли, потому что не смогли определить угрозы вокруг себя (змея).

В прошлом смещение отрицательности было полезным адаптивным ответом.Сегодня это просто заставляет вас уделять слишком много внимания тому, что не так с вами и миром.

Фильтры внимания: в любой данный момент вы подвергаетесь большей стимуляции, чем ваш разум может активно обработать. Чтобы работать в среде, перенасыщенной данными, ваш разум отфильтровывает почти всю информацию вокруг вас. Это называется фильтрацией внимания.

Побочный эффект фильтрации внимания состоит в том, что мир в конечном итоге становится похожим на то, на чем вы сосредоточены.

Например, когда вы читаете это предложение, вы не обращаете внимания на то, как пальцы ног чувствуют себя в носках; однако теперь, когда ваше внимание было привлечено к пальцам ног, вы замечаете их. Это фильтр внимания в действии.

Комбинированный эффект и медиа: умы не очень хорошо обрабатывают реальность. Во-первых, ваш разум с большей вероятностью обратит внимание на то, что неправильно, чем на то, что правильно (склонность к негативу). Во-вторых, ваш разум вынужден отфильтровывать почти все стимулы в любой данной ситуации (фильтры внимания).

Из-за этого ваш разум имеет тенденцию рассматривать вас, , как гораздо менее умных, способных, красивых, обаятельных и, в конечном счете, достойных любви, чем вы есть на самом деле.

Это еще больше усугубляется медиа-культурой, которая питается страхом, и рекламной культурой, которая стремится заставить вас чувствовать себя маленьким, если вы не в курсе всех последних тенденций.

Проще говоря, если у вас проблемы с любовью к себе, с вами все в порядке.Это побочный эффект современности.

К счастью, любить себя — это навык, которому можно научиться и овладеть им. Первый шаг — осознать правду о своей важности…

Вы самый важный человек в своем мире.

Все в вашей жизни проистекает из ваших отношений с самим собой. Научитесь относиться к себе как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет протекать без усилий, с избытком и радостью, чем вы можете себе представить.

Относитесь к себе как к человеку, достойному презрения, пренебрежения и безразличия, и каждый день будет борьба за то, чтобы держать голову над водой.

К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают много энергии в свои отношения с самими собой. Они дрейфуют по жизни, действуя как худший критик для себя, работая над подавлением своего потенциала и бережно охраняя свои сердца и умы.

Я знаю, это звучит драматично, но остановимся на мгновение. Если бы вы говорили со своими друзьями так, как вы говорите с собой в своей голове, остались бы у вас друзья? До того, как я начал работать над своими отношениями с самим собой, я этого не делал.

Или на более глубоком уровне: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми собой или кем-то еще?

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей честно ответят: «Нет». Я вернусь к этому чуть позже.

Я провел годы своей жизни тихо, но умно, говоря себе, что я недостоин. Я был одержим ошибками из своего прошлого. Я бесконечно переигрывал неловкие моменты (при этом как-то пренебрегая красивыми). Я не смог простить себя за то, что был человеком (очень реальная часть меня хочет быть полубогом).

Если вы можете относиться к чему-либо из этого, не волнуйтесь; это просто означает, что ты тоже человек.

Читатели, которые давно знают, что я затронул тему любви к себе несколько лет назад. В то время я поделился всем, что знал. Но вот правда: у меня все еще было несколько валунов, которые мешали мне полностью увидеть и полюбить себя, когда я писал эту статью (хотя в то время я не знал о них).

Мое путешествие не завершено и никогда не будет завершено (любовь к себе — это процесс, а не пункт назначения), но я прошел долгий путь в своей практике и надеюсь помочь вам с вашей; потому что правда в том, что любить себя чертовски сложно.Этого не должно быть, но это так.

Легкий путь — отвлечься наркотиками, алкоголем, стрессом, невиновной ложью, занятостью, плохими отношениями, внешним признанием и притворяться счастьем. Но это делает вас больше похожим на холодного бесчувственного робота, чем на жизнерадостного горячего человека. Одно из моих самых сокровенных желаний — чтобы вы осознали, насколько вы удивительны и могущественны. Это путешествие требует набраться смелости (а это действительно требует мужества), чтобы жить и любить, пока вы еще живы.

Четыре уровня любви к себе: обзор

Подумайте о своем отношении к себе на четырех уровнях:

Уровень 1: изо дня в день. Вы относитесь к себе как к важному человеку, заслуживающему любви и уважения, или вы тонко возлагаете на себя необоснованные ожидания? Что ваше поведение говорит о ваших отношениях с самим собой?

Если вы не относитесь к себе так, как если бы относились к любимому человеку, вы никогда не почувствуете любви, которая исходит из вашей сути.

Уровень 2: примите свою темную сторону. Вы принимаете и признаете свою темную сторону, когда она проявляется? Вы принимаете ту часть себя, которая пессимистична, ленива, депрессивна, агрессивна, груба и оскорбительна? Или вы делаете вид, будто все в радуге, леденцах и единорогах.Вы делаете вид, что каждый день — хороший день?

Быть человеком — значит быть в один день (или момент) бурным и бурным, а на следующий — спокойным и солнечным. Притворяться обратным — значит отрицать то, кем вы являетесь на самом деле, а отрицание своей правды — это акт ненависти к самому себе.

Уровень 3: глубокая работа. Вы действительно видели себя таким, какой вы есть? Можете ли вы понять, что именно ваши недостатки делают вас идеальным? Признавали ли вы реальность того, что жизнь была навязана вам, не спрашивая, а с ней пришли травмы, жестокое обращение, разочарование и, в конечном итоге, смерть? Признаете ли вы, что эта борьба навсегда изменит вашу жизнь, пока вы не столкнетесь с ней и не начнете процесс исцеления?

Одна из самых прекрасных истин о человеческом опыте заключается в том, что никогда не поздно стать мужчиной или женщиной, которыми вы на самом деле являетесь.Вы можете начать исцеляться, расти и процветать прямо сейчас. Это требует смелости и ясности, чтобы увидеть себя, чтобы вы могли начать процесс сноса стен, защищающих ваше сердце.

Делая это, вы откроетесь потоку любви и жизни вокруг вас.

Уровень 4: высшая форма любви. Каждый человек родился с уникальными дарами. Дары могут быть любыми: от спортивных достижений до сочувствия, юмора, духовности, деловой хватки и всего, что между ними.

Настоящая работа по научению любить себя — это научиться видеть, кто вы есть на самом деле, и принимать все это. По пути вы откроете для себя глубокие дары, с которыми родились.

Высшее проявление любви к себе и миру — делиться этими дарами свободно и в изобилии.

Ваш путь — ваш и только ваш…

Ниже приведены рекомендации, как научиться любить себя. Это то, что последовательно дает результаты, расположенные в последовательности, соответствующей тому, как сердце и разум работают.

Но единственного пути вперед нет. Ваша задача — найти ваш путь . Я сделаю все возможное, чтобы помочь, но ты должен пройти через это.

Мой вам совет: когда вы найдете шаг или предложение, которое вас волнует, поэкспериментируйте с ним. Посмотрите, открывает ли он вас и делает ли вас счастливее. Если так, продолжайте работать с ним. Если нет, отпустите.

Когда вы найдете шаг или предложение, вызывающее страх, сопротивление или отвращение, подойдите к нему с любопытством. Спросите себя, почему у вас такая сильная реакция.Вместо того, чтобы позволять сильным эмоциям превращаться в кирпичную стену, проявите любопытство и терпение, чтобы прочувствовать ее.

Пусть ваши сильные эмоции будут вашим проводником.

Уровень 1 — относитесь ли вы к себе как к любимому человеку?

Сложная взаимосвязь между чувствами и действиями. Один из секретов человеческого поведения заключается в том, что то, как мы себя чувствуем и как мы ведем себя, взаимно действуют друг на друга. Другими словами, если вы относитесь к себе как к дерьму, вы будете чувствовать себя дерьмом.Если вы будете относиться к себе как к замечательному человеку, вы почувствуете себя замечательным человеком.

Сделайте паузу и проанализируйте действия, которые вы выполняете в течение дня. Отражают ли они действия, которые вы бы предприняли, если бы по-настоящему любили себя?

Для большинства ответ — нет. Большинство людей не высыпаются и не занимаются физическими упражнениями, плохо питаются, работают на ненавистной работе и делают все возможное, чтобы не проводить в реальном времени в своей компании.

Вы можете сделать огромный шаг вперед, если будете относиться к себе так, как будто вы действительно достойны любви.Создавая модели поведения и сигнализируя о том, что вы на самом деле удивительный человек, вы заметите, что начинаете так себя чувствовать.

Не существует предписывающего сочетания моделей поведения, подходящего для всех. Однако приведенные ниже действия необычайно эффективны, и с ними стоит поэкспериментировать. Вы заметите, что ни один из них не является непонятным или сложным. На самом деле они обычные. Не отвергайте эти идеи только потому, что вы слышали их раньше. Вместо этого попробуйте один или два. Рискните хорошо относиться к себе и посмотрите, что из этого выйдет.

• Расставьте приоритеты во сне: постарайтесь высыпаться, чтобы просыпаться отдохнувшими. Самый простой способ сделать это — вставать каждый день в одно и то же время и ложиться спать, когда вы устали.
• Физические упражнения: уделяйте не менее 30 минут в день 3 дня в неделю, выполняя приличные упражнения. Это может быть бег трусцой, поднятие тяжестей, фрисби, йога, командные виды спорта, что угодно.
• Медитация или безмолвное размышление: лично я практикую медитацию Випассана (пали для «прозрения»).Я предлагаю вам поэкспериментировать с несколькими различными формами, пока не найдете ту, которая находит отклик.
• Выразите благодарность: поделитесь своей искренней признательностью за окружающих вас людей. Или запишите несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Я использую для этого Five Minute Journal, и мне он очень нравится.
• Оставьте место для вашей религии или духовности: посещайте службы, учебные группы, молитвенные собрания или читайте тексты.
• Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты: если вам нужно руководство по пониманию здоровья и питания, я предлагаю начать с превосходной (и быстрой) книги Майкла Поллана «Правила питания.”
• Установите границы: допускаете ли вы токсичных людей, занятия или привычки в свою жизнь? Если так, начните медленно удалять их.
• Играть: развлекаетесь ли вы и наслаждаетесь повседневными делами? Если нет, играйте еще! Стреляйте в коллегу из ружья Nerf, поиграйте с друзьями в мини-гольф или возьмите уроки импровизации.
• Угощайте себя небольшими угощениями в течение дня. Побалуйте себя соевым латте. Посмотрите несколько видеороликов о кошках без чувства вины. Идти гулять.Позвоните в «больной». Наденьте свою любимую рубашку. Делая себе небольшие подарки в течение дня, вы говорите себе, что вы замечательный человек, достойный хорошей жизни.

Чем больше вы ведете себя как человек, который любит себя, тем больше вы будете чувствовать себя человеком, который любит себя.

Уровень 2 — примите свою темную сторону

Когда я жил в Монреале, у меня был сосед по комнате, который делал вид, что каждый день был восхитительным. Она сказала, что любит Бога, любит жизнь и чувствует себя благодарной просто за то, что находится на Земле.

Она также много пила, соблюдала ужасную диету, жаловалась, что у нее нет парня (а также спала с бесчисленным множеством мужчин), из-за проблем на работе и отсутствия социальной жизни.

Между историями, которые она рассказывала всем (включая себя), и ее реальностью был огромный разрыв. Ей хотелось, чтобы каждый день был ярким, солнечным и радостным.

Одна маленькая проблема: невозможно сделать каждый день хорошим. На самом деле я даже не уверен, что это желательно.

Взгляни на природу.Даже самые красивые древние леса иногда поражаются молнией и сжигаются дотла. На первый взгляд это кажется трагедией и расточительством. Но это не так. Все это часть естественного цикла жизни. Огонь губит лес; зола питает почву; почва обеспечивает более прочную и благоприятную среду; лес снова становится более сияющим, чем прежде.

Под болью, тьмой и разрушением покоится тихая сердцевина роста, любви и красоты. Это верно и для леса, и для человека.

Чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт, вы должны принять тьму. На самом высоком уровне это означает осознание того, что однажды вы умрете (как и все, кого вы когда-либо любили, и все, кто когда-либо любил вас). На более приземленном уровне это означает осознание того, что страдание является частью человеческого опыта. Отрицать свои страдания — значит отрицать свою человечность.

Делать вид, что с тобой все в порядке, когда ты сломлен, что ты не боишься, когда напуган, или что ты спокоен, когда ты в ярости, — значит отрицать свою истинную природу.

Вы человек. Иногда бывает шторм. Иногда ты спокойный. Иногда ты оказываешься посередине. Иначе и быть не может. И это прекрасно.

Второй уровень обучения любви к себе — это принятие того, кем вы являетесь на самом деле. Отбросьте социальную чушь о попытках быть счастливыми и довольными каждую секунду своей жизни и шагните в большую реальность, будучи честным в отношении того, кто вы есть и как вы переживаете жизнь. Поступая так, вы создадите пространство, чтобы дарить и получать любовь.

Для этого нужно быть честным в отношении того, кто вы есть, а это значит признать, что у вас есть теневая сторона.

Три совета, как обнять свою тень

• Простите себя за ошибки, которые вы сделали. Вы не компьютер. Ваше совершенство проявляется в ваших недостатках. Если бы ты не облажался время от времени, ты бы не был человеком. Если вы ругали себя за то, что произошло в вашем прошлом, отпустите себя.Примите то, что вы человек и ущербны, и это нормально. Перестаньте ожидать от себя совершенства. Вместо этого наслаждайтесь несовершенствами, которые делают вас красивыми. Если вы не можете простить себя, начните с более снисходительного отношения к другим.
• Поймите, что человеку свойственно быть отвратительным, ленивым, ревнивым и агрессивным время от времени. Тёмные мысли и чувства — это нормально. Вы даже можете действовать в соответствии с этими чувствами, если найдете безопасный выход, чтобы сделать это, не причиняя вреда себе или другим.Мне нравится высвобождать гнев из моей системы, устраивая истерики в одиночестве в своей квартире. Раздувание сильных чувств никогда не является продуктивной идеей. Еще хуже — притвориться, будто у вас нет сильных чувств или острых углов. Вместо этого посмотрите правду о том, кто вы есть. Принять это. Когда вы это сделаете, вы заметите, что можете более полно отдаться любви. Вы никогда не будете винить кошку за то, что она кошка. Не вините себя за то, что вы человек.
  
• Проведите время в одиночестве в тишине. Большинство людей наполняют свою жизнь белым шумом. Они используют подкасты, музыку, телевидение, сплетни, занятость, Интернет и миллион других вещей, чтобы не оставаться в одиночестве в своей собственной компании. Если вы спросите кого-нибудь, почему они наполняют свою жизнь таким шумом, они ответят, что ненавидят скуку. На самом деле они боятся того, что могут найти, если будут проводить время в одиночестве и не отвлекаясь. Чтобы полностью увидеть себя, нужно проводить время в тишине. Выключите телефон и компьютер и побывайте наедине с собой.Один, в тишине, не отвлекаясь. Не бойтесь того, что происходит. Если будет темнота, поверьте, это пройдет.
  
  Вы можете быть удивлены, обнаружив, что глубоко внутри покоится забытое чувство очарования, радости и сострадания, ожидая, пока вы создадите пространство для его проявления.
  

Уровень 3 — глубокая работа по удалению стен, защищающих ваше сердце

Давайте вернемся к одному из вопросов, с которых мы начали: чувствовали ли вы когда-нибудь полную любовь?

Я знаю, что это сложный вопрос, и я не собираюсь просить вас поделиться ответом с кем-либо, кроме вас самих, но сделайте паузу на мгновение и погрузитесь в глубокие размышления о своей жизни.Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми?

Гораздо больше людей, чем вы думаете, никогда в жизни по-настоящему не чувствовали любви. Я знаю это, потому что сам боролся с этим и работал с тысячами людей, которым требовалась помощь, чтобы позволить любви проникнуть внутрь.

Поймите: это не ваша вина. Я обещаю; это не твоя вина. Мы живем в мире, который ценит голову гораздо больше, чем сердце. Единственный способ выжить сердцу — это защитить себя толстыми стенами.

Третий и самый трудный шаг включает в себя поиск, принятие и удаление стен, защищающих ваше сердце.

Я собираюсь поделиться тем, что могу, но хочу сказать кое-что откровенно: большинству людей понадобится руководство, которое поможет им полностью отдаться своей истинной природе. Лично я работал с тренерами и наставниками, чтобы проделать большую работу. У меня была огромная слепая зона, когда я был детским артистом, которого я просто не увидел бы без талантливого профессионала.

Обязательно выбирайте своего гида внимательно, потому что многие люди, которые утверждают, что могут делать глубокую и искреннюю работу, просто не могут.Ищите кого-то, кто уже проделал тяжелую работу по раскрытию себя, глубоко сопереживает, не боится реальности других людей и с кем вы чувствуете себя очень комфортно. Вы узнаете, что нашли ее, когда встретите ее. Вы узнаете редкий отклик тех, кто действительно может вам помочь.

Если вы хотите начать движение по тропе самостоятельно, вот что я предлагаю…

Начните с изучения истории своей жизни. Самый простой способ сделать это — создать пространство, в котором вы можете свободно выражать свои мысли.Я предлагаю либо написать в дневнике, либо поговорить вслух с самим собой. Ваша задача — рассказать историю своей жизни от начала до конца.

Во время выполнения этих упражнений держите рядом фото себя в детстве. Часто легче любить невинного ребенка, которым вы были, чем опытного взрослого, которым вы являетесь. Картина помогает закрепить то, что, хотя вы старше и больше, вы все еще , вы и полностью достойны любви и света, о которых так мечтали.

Когда вы выражаете себя, старайтесь быть честным, уязвимым и откровенным.Углубитесь в свои острые углы, свою человечность и свою грубость.

Найдите в своей истории несколько вещей:

• Времена, когда вы были жестоки к себе так, как не были бы жестоки к любимому человеку.
• раз, когда вы неправильно воспринимали реальность.
• Жестокое обращение — как тонкое, так и серьезное — со стороны опекунов. Многие люди становятся жертвами эмоционального насилия, хотя и не осознают этого. На самом деле многие люди путают эмоциональное насилие с любовью. Полезное упражнение — судить своих родителей.
• Любые явные или скрытые травмы.
• Повторяющиеся темы, чувства и ситуации. Спросите себя: «Что здесь знакомого?» во время особенно эмоциональных эпизодов вашей жизни.

Важно понимать, что все испытали на себе все вышеперечисленное. Мы все ругаем себя; мы все запутались; мы все стали жертвами плохих решений наших близких.

Несколько слов о травмах и жестоком обращении

Один из моих друзей пережил неоднократное сексуальное насилие в детстве.Что еще хуже, ее родители знали о жестоком обращении и ничего не сделали, чтобы его остановить.

Одна из многих прекрасных вещей в ней — это то, как глубоко она работала над собой и через все это научилась любить.

Несколько месяцев назад я рассказывал ей что-то о том, как ужасно было быть детским артистом. В середине открытия я смутился и сказал: «Мне очень жаль. Я понимаю, что скучаю по пустякам, особенно по сравнению с тем дерьмом, через которое ты прошел.”

Она просто посмотрела на меня и сказала: «Джейсон, боль есть боль. Здесь нет суждения «.

«Боль есть боль» — одна из самых красивых и раскрепощающих фраз в моей жизни. До этого момента я был жертвой самого себя. Я притворился, что моя травма недействительна, просто потому, что она не была очевидной. В течение многих лет я говорил себе, что выполнение 300 волшебных шоу до моего 18-летия за счет моего детства не имело на меня отрицательного воздействия.

По правде говоря, я ошибался.Мое прошлое влияло на меня. Глубоко. И есть очень большая вероятность, что, читая это, вы пережили в своей жизни опыт, который тоже был глубоко травмирующим.

Пора перестать лгать себе. Это было большое дело. Это не твоя вина. А теперь пора лечить.

Травма и боль могут быть вызваны очевидными вещами, такими как воспитание жестокими родителями, тонкими вещами, такими как жестокое слово, и всем, что между ними. Твоя боль — твоя, и она настоящая. Его происхождение не является отражением вашего достоинства, силы или способностей как человека.Когда вы примете это, вы начнете чувствовать открытие.

Для того, чтобы научиться любить, нужно направить яркий свет на себя и принять правду о вещах, которые произошли в вашем прошлом.

Уровень 4 — высшая форма любви: принять себя и поделиться своим подарком

Я испытываю искушение представить полностью сформировавшегося любящего человека как человека, живущего в полном блаженстве. Она всегда счастлива, и ее сияние и преданность любви настолько сильны, что одно ее присутствие облегчает страдания.Оленята едят из ее рук, а колибри садятся ей на плечо, чтобы поделиться своими секретами.

Только одна проблема с этим изображением: это полная чушь. Если бы такое существо существовало, оно не было бы человеком.

Быть человеком — значит быть и штормовым, и солнечным. Это значит всегда проходить уровни любви к себе и сострадания к себе.

Будут времена в вашей жизни, когда будет иметь смысл делать глубокую работу. Используйте эти возможности, когда можете.

Будут времена, когда вы примете свою тень, и ваши повседневные привычки будут правильными.

Будут времена, когда вы полностью войдете в свою силу.

Будут времена, когда вы сможете почувствовать — и даже повлиять — на поток окружающего вас мира.

И жизнь приливов и отливов.

Бывают моменты, когда стресс настигает вас, и даже любимый человек вас бесит.

Будут времена, когда вы потеряете того, кого любите, и будете терпеть крушение на несколько месяцев.

Будут моменты, когда вам захочется, чтобы вам не приходилось иметь дело с человеком.

И все в порядке.

Практика любви подразумевает работу над собой, где бы вы ни находились. У вас дерьмовый день? Примите это. Ничего страшного. В одном из тех отрезков, где все, к чему ты прикасаешься, превращается в золото? Красивый. Используйте это во благо.

Ваша основная работа в любви к себе заключается в следующем: шагайте в свою жизнь полностью и смело. В тяжелые времена будьте осторожны с собой. В хорошие времена наслаждайтесь ими.

По мере того, как вы становитесь ближе к себе (и вы заметите, что поступая так, вы становитесь сильнее), ваша последняя задача проста: использовать все, что у вас есть, для служения себе и другим.Поделись своим подарком.

Когда вы это сделаете, все в мире станет ярче из-за вас.

Как полюбить себя (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Автор, любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Соавтором этой статьи является Kamal Ravikant. Камаль Равикант — автор бестселлера «Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь».Он медитировал с монахами в Гималаях, служил солдатом пехоты армии США и основал несколько компаний и фирму венчурного капитала в Кремниевой долине. Но самое преобразующее, что он когда-либо делал, — это научился любить себя. Эта статья была просмотрена 3 131 227 раз (а).

Соавторы: 203

Обновлено: 7 сентября 2021 г.

Просмотры: 3,131,227

Резюме статьиX

Чтобы работать над любовью к себе, постарайтесь заменить негативные мысли о себе позитивными, обнадеживающими.Например, если вы ловите себя на мысли: «Я такой неудачник», вы можете заменить это на «Я сделал ошибку, но я человек. Я извлечу уроки из этого и в следующий раз добьюсь большего успеха ». Со временем вы научитесь думать о себе более позитивно. Составьте список своих положительных качеств и регулярно добавляйте к нему, даже если это всего одна новая вещь каждую неделю. Затем каждый день размышляйте над списком, чтобы напоминать себе, что вы достойны любви и уважения.

No related posts.