9 полезных привычек: изменения без напряжения

Привычки — наши повседневные спутницы — вовсе не мелочь. Именно они могут возвысить или погубить, сделать человека лидером или аутсайдером. Привычки — действия, которые мы совершаем, не задумываясь, изо дня в день. Они определяют то, как мы чувствуем себя, что делаем с собой и своей жизнью.

Каждая полезная привычка — это ступенька к успеху. Став частью повседневности, она позволяет без усилий добиваться желаемого. Казалось бы, что может быть проще: избавиться от вредных привычек, сформировать полезные и наблюдать, как постепенно изменяемся мы сами и ситуация вокруг.

Все мои успехи в личной, финансовой, профессиональной сфере — это результат действия полезных привычек, которые мне удалось сформировать. Действуя незаметно, постепенно они меняют мою жизнь, приближая меня к целям, которые я ставлю.

В течение трех последних лет я реализовал себя как успешный автор статей для мужского издания, веб-разрабтчик, главный дизайнер продукта. Свою комнату в общежитии я сменил на благоустроенную отдельную квартиру, побывал в двух странах. Надеюсь, новые позитивные изменения не заставят себя ждать — ведь я продолжаю работать над формированием новых полезных привычек. Я считаю их одним из главных инструментов, помогающих мне добиваться успеха и развиваться.

Вот 9 привычек, которые помогают мне изменить свою жизнь.

Преодолевать страхи

Когда мне было 18, я впервые должен был проводить презентацию проекта перед представителями крупных компаний IT-направления. Несмотря на то, что я был на тот момент самым молодым членом команды, это поручили именно мне. Стоять на сцене под слепящим светом софитов и отвечать на вопросы серьезных людей, стараясь выглядеть компетентно и уверенно — было ли мне страшно? Безусловно. Но я знал, что, поддавшись этому чувству, упущу прекрасную возможность проявить себя. Прошло уже довольно много времени, но до сих пор это воспоминание остается одним из самых ярких.

В чем польза преодоления страхов?

Каждая ситуация, пугающая нас — это выход из зоны комфорта. Справляясь с ней, мы доказываем себе, что способны преодолеть возникшие препятствия, и это дарит чувство веры в свои силы и возможности — по-моему, чрезвычайно ценное качество.

С чего начать?

• Важно научиться воспринимать страх не как предупреждение об опасности, а как своеобразный индикатор: мне страшно — значит, пора действовать. Тем более, что многие наши страхи оказываются необоснованными: подойти к известному артисту после выступления, познакомиться с приятной девушкой/парнем, если хочется — на самом деле эти ситуации не несут в себе никакой опасности, а результат принесет пользу и удовольствие.
• Возникла идея — приступайте к ее реализации. И не важно, будут ли это пробежки по утрам, работа над книгой или открытие собственного бизнеса. Начните действовать, чтобы не жалеть после об упущенных возможностях. Движение вперед — это всегда преодоление собственного страха что-то менять. Иначе никак.

Важные моменты:

• Стоит осознать, что страх — это нормальное чувство. Все люди боятся тех или иных событий или ситуаций.
• Преодолеть страх возможно — это важно помнить. Постепенно такой навык станет привычным, и вы будете чувствовать себя в пугающих ситуациях гораздо комфортнее.

Вставать рано

Найти чуть больше времени для различных дел несложно — для этого достаточно вставать пораньше. Я пробовал практиковать ранний подъем еще во время учебы в институте. Помимо обычной студенческой рутины, я тогда работал руководителем проектов, занимался написанием статей и изучением иностранного языка.

Мне переставлялось, что, поднимаясь в 5.30 утра, я буду успевать больше, если перенесу тренировку и занятие иностранным языком на ранние часы. Однако выдержал я такой режим недолго: в общежитии проблематично лечь спать раньше 23 часов, и вставать рано было достаточно сложно.

Переехав в отдельное жилье, я решил возобновить работу над полезной привычкой: летом несколько дней в неделю я поднимался с рассветом, и перед работой успевал сделать пробежку на улице, приготовить себе обед и иногда почитать.

В чем польза раннего подъема?

Взяв хороший темп с самого утра, вы с большей вероятностью сможете удержать его в течение дня: завершив одно или несколько несложных дел, вы легче настроитесь на решение более сложных задач.

С чего начать?

Советов по поводу раннего подъема вы сами сможете найти огромное количество. Но я считаю, что главное — ваша мотивация, т.е. то, ради чего вы решили изменить свой режим. Найдите цель, для достижения которой вам просто необходимо встать пораньше — и желание понежиться в постели лишний час пропадет само собой.

Если же не вдохновляют запланированные дела, то вряд ли вы откажете себе в лишнем часе сна. «Проспать» на учебу или работу могут позволить себе только те, кто в действительности не видит в этих занятиях особого смысла.

Важные моменты:

• Составьте план дел на утро. Важно, чтобы они были действительно значимы для вас, иначе в раннем подъеме смысла нет и ни к ему совершать насилие над организмом.
• Помните, что полноценный сон — это 7-8 часов. Или хотя бы 6,5. Поэтому правильно планируйте время отхода ко сну.
• Продумайте режим питания — то, что и как мы едим влияет на наше самочувствие в целом.
• Помните, что ранний подъем — это не гарантия того, что вы будете успевать всюду и всегда, а лишь вспомогательный инструмент для достижения ваших целей.

Физическая активность

Когда мне было 16, мой вес составлял 84 кг. Все окружающие и я сам воспринимал себя как толстого парня. К выпускному я весил 62 кило, а через пару лет мой вес снова вернулся к отметке 80-84 кг, но при этом процент подкожного жира составлял всего около 10% и мое тело выглядело как у Дэниэла Крейга в знаменитой бондиане. Добиться такого результата мне помог фитнес.

Регулярные занятия фитнесом не только помогают отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Привычка к регулярным физическим упражнениям формирует такие ценные качества, как самодисциплина, уверенность в своих силах, стрессоустойчивость, эмоциональная и физическая выносливость — все то, что называют «стержнем» личности.

Некоторые правила здоровой физической активности:

• Разумно планируйте нагрузки. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. В какой-то период можно посвящать тренировкам до 8 часов в неделю, однако постоянно поддерживать такой режим будет слишком утомительно.
• Внимательно относитесь к тому, что и как вы делаете во время тренировок, это позволит сделать их более результативными и снизить вероятность травм.
• Не останавливайтесь на достигнутом: добившись определенных результатов, ставьте перед собой новые цели и прилагайте максимум усилий для их реализации.

Рациональное питание

Важно понять разницу между диетическим питанием и разумно организованным. Диеты — это всегда ограничения, которые рано или поздно нарушаются. Рациональное питание — это часть образа жизни. К примеру, я уже больше двух лет обхожусь без сладкого и мучного, и не потому, что запрещаю себе — просто эти продукты не вписываются в мою систему питания и я не испытываю потребности в них.

Для чего питаться правильно?

Еда — это основной источник энергии для нашего организма, и от ее качества зависит не только вес, но, что важнее — самочувствие в течение дня. Определенные продукты способны вызвать сонливость, чувство быстрой утомляемости. Другие — дарят бодрость и повышают настроение.

Если относиться к пище не как к источнику удовольствия или средству утолить голод, а как к способу получить энергетический заряд для выполнения важных задач, возникнет естественное желание получать максимально полезную энергию, способную зарядить вашу «батарейку» надолго. И тогда станет проще отказаться от вредных «быстрых» углеводов, избытка стимуляторов в виде кофеина и прочего, что повышают тонус лишь на короткое время, а потом отрицательно сказываются на здоровье.

Как питаться рационально?

Еда для нашего организма — как дрова для печки. Если положить в топку сразу слишком много — вы не сможете ее разжечь, а если не будете добавлять постепенно все новые партии — огонь в ней потухнет. Важно обеспечить организму постоянную подпитку разумным количеством белков, углеводов и жиров. С утра вы «затапливаете печь», съедая полезный завтрак и поддерживаете свою энергию в течение дня, постепенно поставляя организму необходимые питательные вещества в несколько приемов.

Для того, чтобы организовать этот процесс разумно, необходимо знать, какие именно вещества и в каком количестве составляют тот или иной продукт, как они влияют на работу нашего организма.

Важные моменты:

• Изучите состав продуктов, которые вы обычно едите, и проанализируйте, насколько они способны насытить вас полезной энергией. Некоторые из них, к примеру, сладости и выпечка, могут быстро создать иллюзию всплеска энергии, но такой «заряд» быстро сгорает, а другие способны помочь надолго оставаться в тонусе. Замените ваши любимые «вредности» на более полезные продукты: конфеты — на сухофрукты, сахар — на мед, сдобу — на фрукты и овощи и т.д.
• Не отказывайтесь от белков. Это строительный материал для клеток нашего организма. Углеводы дают энергию, необходимы и жиры — важно лишь сбалансировать их употребление, чтобы все эти составляющие приносили пользу.
• Употребляйте не меньше 2 литров воды в сутки. Вода — источник жизни и необходима нашему организму в первую очередь.

Постановка целей

Уже в 18 лет я понимал важность целеполагания. В то время на одном из сервисов я написал в графе «цель» о своем намерении стать руководителем проектов. Через год, вернувшись к этой записи, я не без удовольствия отметил, что с поставленной задачей справился.

Записывая цель, вы переносите ее из своей головы на бумагу и начинаете тратить время и силы не на обдумывание формулировок, а на поиск путей ее осуществления.

Для чего ставить цели?

Жизнь без цели — это как путешествие по дороге без указателей. Цели дают нам представление, куда двигаться, что необходимо для развития, помогают преодолевать препятствия ради достижения чего-то важного.

Целеполагание: эффективные инструменты

На самом деле, можно работать с целями так, как вам это удобно на данный момент. К примеру, подойдет простой блокнот. На одном развороте помещаем цели на текущую неделю, разделяем их по категориям и расставляем приоритеты при помощи простых условных обозначений.

Некоторое время я использовал сервис Todoist, созданное на основе методики GTD (автор Дэвид Аллен). В приложении удобный функционал: можно группировать задачи по проектам, использовать систему фильтров, включить напоминания и пр. Хорошие возможности для работы с целями созданы и на SmartProgress. Ресурс предлагает удобную продуманную систему для эффективного целеполагания и достижения поставленных задач. Можно ставить индивидуальную цель, зарабатывая баллы рейтинга по мере ее достижения, либо присоединиться к группе единомышленников, ставящих перед собой сходные задачи.

Важные моменты:

• Ошибочно думать, что достижение цели сделает вас счастливым. Счастье не в самом факте получения желаемого результата, а в процессе движения к чему-то значимому, в развитии и стремлении этого достичь.
• Цель может перестать быть актуальной — особенно это касается долгосрочных проектов. Это нормально. От такой цели стоит отказаться и поставить себе новую, значимую для вас.

Концентрация

Когда Стив Джобс вернулся на должность генерального директора Apple, он оставил в линейке продуктов лишь 4 устройства. На вопрос, для чего это было сделано, он ответил, что для создания прорывного продукта необходимо сосредоточиться на одной идее до тех пор, пока она не будет доведена до идеала. К чем привела такая политика — всем известно.

Для его нужна концентрация?

Каждая сложная задача требует максимального сосредоточения умственных и душевных сил, иначе она не будет выполнена как следует. Модная сейчас многозадачность приводит к тому, что человек пытается распределить эти силы на решение нескольких проблем, в результате их просто не хватает.

Для сравнения вообразите, что каждая задача — это шар. Вы легко манипулируете одним таким предметом, можете научиться управляться и с нескольким легкими шариками-задачами, если они невелики и имеют небольшой вес. А теперь представьте, что один такой шар весит килограмм 20 (сложная задача). Сможете ли вы так же легко жонглировать несколькими?

Как сконцентрироваться?

Чтобы концентрация на задаче во время ее выполнения была максимальной, устраните все отвлекающие факторы:

• Закройте вкладки в браузере, которые вам в данный момент не нужны.
• Отключите уведомления почты и соцсетей, звук на телефоне.
• Работайте короткими периодами, максимально сосредоточившись на том, чем заняты. В этом может помочь техника Pomodoro.
• Если посторонние звуки отвлекают вас, помогут наушники с фоновой музыкой или сервис Noisli.

Важный момент:

Помните: именно люди, способные концентрироваться на задаче, меняют себя и мир вокруг.

Новый опыт

Старые, проверенные способы делать что-то — это прекрасно, но всегда можно найти нечто более рациональное, интересное, то, что будет работать лучше и эффективнее. Не стоит бояться экспериментировать.

Именно поэтому я постоянно вношу что-то новое в свой режим, систему питания и тренировок. Это помогает мне лучше понять потребности своего организма и улучшить то, что необходимо.

Для чего нужен новый опыт?

Новый опыт помогает лучше понять себя и постоянно развиваться. Экспериментируя с количеством выпиваемого кофе, я выработал оптимальную для себя норму и время потребления этого напитка в течение дня. Результат — я сплю по 6 часов в сутки и при этом эффективно работаю. Эксперименты с дневным набором продуктов позволило мне понять, какие из них способны дать мне максимум энергии без ущерба для организма.

С чего начать?

Методом проб найдите для себя

• оптимальное время подъема и отхода ко сну;
• лучший промежуток дня для тренировок;
• часы максимальной работоспособности.

Следите за тем, какие продукты вы употребляете и как это сказывается на вашем самочувствии.

Важные моменты:

Отмечайте изменения в своем самочувствии, физической форме и работоспособности в связи с теми или иными изменениями. Результаты подскажут вам, какие опыты можно признать удачными.

Социальные связи

Среди моих знакомых писатель Дэн Вальдшмидт, Игорь Манн, известные актеры и многие другие люди, которые мне интересны. Конференция, печатное издание или заинтересовавшая меня публикация в интернете — по-моему, отличный повод для начала общения.

Для чего нужны социальные связи?

Знакомство со специалистами различных направлений — сотрудникам крупнейших российских издательств, представителями ведущих IT-компаний, писателями и пр. позволяет мне оперативно получать компетентные ответы на важные для меня вопросы. К тому же, такое общение помогает всесторонне развиваться.

С чего начать?

Прочитали интересную публикацию? Свяжитесь с автором и напишите краткий отзыв, поблагодарите, поделитесь собственными мыслями на эту тему. Побывали на интересном семинаре или вебинаре? Задайте вопрос спикеру. Сейчас благодаря интернету заводить новые знакомства стало чрезвычайно просто, и это не занимает много времени.

Важные моменты:

• Не будьте навязчивым. Продумайте вопрос или содержание своего обращения: оно должно быть интересным, умным, не слишком объемным.
• Больше общайтесь. Интересным человеком может оказаться не только известный писатель или бизнесмен, но и случайный попутчик, официант, посетитель форума. Кроме того, постоянно общаясь, вы постепенно доведете свои коммуникативные навыки до совершенства.

Чтение

Однажды мне пришло в голову провести эксперимент: я записывал идеи, которые возникали у меня, и занятия, во время которых они ко мне приходили. Оказалось, что во время чтения различные идеи возникали в три раза чаще, чем в процессе какой-либо другой деятельности.

Для чего читать?

Чтение не только помогает генерировать интересные идеи, но и позволяет научиться новому. Оно вдохновляет, мотивирует, дает возможность расслабиться и отдохнуть.

Как читать с пользой?

Выберите три книги по вашей специальности, которые вас заинтересовали, и прочитайте. Установите себе срок — неделю на одну книгу. Даже если после прочтения одного издания у вас появится всего одна идея, продолжая читать в таком же темпе, в течение года вы пополните свою «копилку идей» 52 интересными мыслями, каждая из которых стоит того, чтобы поэкспериментировать и, возможно, кардинально изменить вашу личную реальность.

Составьте собственный список, включив в него книги, рекомендованные интересными и значимыми для вас людьми.

Важные моменты:

• Помните: больше — не значит лучше. Возможно, книги, которые вы прочтете слишком быстро, потребуется после изучить более детально.
• Делайте записи в процессе чтения. Мне нравится читать в iBooks — это позволяет без проблем отправлять заметки на почтовый адрес. После прочтения книги их можно обработать и систематизировать.
• Не забывайте: новые идеи изменят вашу жизнь только если будут реализованы!

Полезная литература:

о продуктивности:

о речи и ведении переговоров:

о творчестве:

истории успеха:

о развитии:

о мотивации:

о бизнесе:

о маркетинге:

В завершении разговора

Вырабатывая привычку, не забывайте фиксировать промежуточные результаты, которых удалось добиться, отмечайте, насколько регулярно вы проводили работу по формированию нового способа поведения.

Я, изучая иностранный язык, отмечал в календаре день, когда удавалось посвящать занятиям 20 минут или больше. Удобно фиксировать свои достижения и при помощи специального сервиса, например, SmartProgress.

Не ждите, что новая привычка сразу станет частью вашей повседневной реальности и кардинально изменит ее за один день. Процесс формирования новой модели поведения может быть достаточно длительным. Когда вы перестанете замечать, что производите регулярно то или иное действие, когда оно больше не потребует внимания и усилий с вашей стороны — поздравляю, можете считать, что вы действительно приобрели новую полезную привычку.

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

1 полезная привычка, которая поможет ребенку вырасти успешным

Мы все хотим, чтобы наши дети выросли счастливыми и успешными людьми, а одно из главных правил такого человека — умение слушать себя и видеть свои успехи. Научить ребенка хвалить себя за сделанное, внутренней дисциплине и расстановке приоритетов поможет одно простое действие. Нужно записать в дневник 5 своих достижений за день.

Нам в AdMe.ru понравился этот совет психологов: выработать привычку, которая формирует успешную личность путем маленьких, но уверенных шагов вперед.

Методика 5 достижений

Вполне взрослая методика дневника фиксирования достижений, которая помогает осознать свой прогресс, подходит и детям.

Она заключается в том, чтобы каждый день записывать 3–5 своих достижений за день. Важно: именно достижений, а не желаний или планов.

Такая привычка повышает мотивацию: вы видите каждодневно проделанный путь, свои шаги и хотите сделать больше. Простой эффект: человек хочет быть лучше «предыдущей версии себя», но фишка в том, что мы забываем многие наши достижения слишком быстро. Дневник помогает видеть картину целиком.

Что это дает ребенку?

Вспомните, с каким энтузиазмом поначалу многие родители ведут дневничок достижений своего малыша: «вылез первый зуб», «пошел в 9 месяцев», «научился говорить предложениями».

Потом такой дневник часто забрасывается, и это отличный повод начать вести новый.

Уже в 4–5 лет малыш способен осознать и принять такую игру, но, конечно, достижения сначала нужно будет записывать родителям. Выбирайте вместе с малышом красивый блокнот, и игра начинается!

Важно находить достижения в любом дне. И пусть сегодня это будет «съел полезное яблоко», а завтра – «нарисовал красивую машинку», но с каждым днем малыш будет учиться все лучше концентрироваться на том хорошем, что он сегодня сделал.

Поначалу вы можете столкнуться с «не помню», «я ничего не делал сегодня», «не знаю». Но вскоре те события, которыми малыш гордится, будут буквально «выпрыгивать» из него.

Чем хорош дневничок?

• Дисциплинирует (ведь записи нужно вести каждый день).
• Учит расставлять приоритеты (малыш находит то самое важное, что с ним случилось).
• Учит концентрироваться на положительном в жизни.
• Поднимает настроение.
• Разграничивает «хорошо» и «плохо».
• Поднимает самооценку.
• Формирует мотивацию.

Учите малыша вспоминать свои поступки за день и тому, что даже маленькое достижение имеет значение. Пусть сын сегодня не помог воспитательнице накрывать на стол, как мечтал, зато Маша не справилась бы без него со своими непослушными шнурками на ботинках.

Сегодня дочка порезала овощную тарелку для обеда, а завтра играла в бадминтон без остановки 10 минут.

Не остается времени на то, чтобы быть неудачником, когда перед глазами — твои достижения в абсолютно разных сферах жизни!

Как сделать игру привычной?

Вы сами выбираете время для заполнения дневника, но хорошим вариантом будет время перед сном.

Повесьте в комнате веселую напоминалку: «Не забудь похвалить себя 5 раз».

Доверительная беседа с малышом и поиск того хорошего, что можно записать в дневник, обсуждение этого может стать теплой семейной традицией, которую малыш будет ждать и которая сблизит вас с ним еще больше.

Становясь старше, ребенок будет писать в дневнике сам, но, возможно, желание поделиться с вами никуда не исчезнет.

21 полезная привычка, которая может сделать вас счастливее

Автор ДмитрийВремя чтения 10 мин.Просмотры 136Опубликовано 19.09.2013

Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, как-то заявил, что 60% человеческого счастья зависит от генетического наследства и окружения человека, а остальные 40% — исключительно от него самого.

Мартин Селигман

В своих трудах психолог выделяет три основных вида счастливой жизни: жизнь для удовольствий, жизнь ради любимого занятия (например когда человек полностью посвящает себя воспитанию детей или работе) и осмысленная жизнь (если человек решил, что должен жить ради чего-то более важного, чем он сам).

Конечно, наполнить свою жизнь сиюминутными радостями гораздо проще, чем искать любимое занятие или самоотверженно служить великой цели, но есть несколько уловок и хитростей, которые помогут вам разгадать секрет простого человеческого счастья.

1. Общайтесь с успешными и довольными жизнью людьми

Радость и хорошее настроение передаются от человека к человеку, так же как и негативные эмоции, поэтому старайтесь проводить время в компании позитивных и благожелательных людей.

Организаторы Фрамингемского исследования сердца более 20-ти лет изучали образ жизни и показатели уровня счастья различных людей, при этом выяснилось, что добровольцы, окружающие себя счастливыми и довольными жизнью друзьями, сами становятся успешнее и склонны испытывать удовлетворение от своего жизненного пути. Хотите обрести счастье? Держитесь подальше от нытиков и неудачников!

2. Улыбайтесь искренне

Даже если вам нечасто приходят в голову смешные и позитивные мысли, старайтесь не держать улыбку в себе, когда такое всё-таки происходит — это поможет вам стать чуточку увереннее и даже, например, сделать вашу работу более продуктивной. При этом, как считают авторы статьи, опубликованной в «Academy of Management Journal», важно, чтобы улыбка была искренней: если фальшиво зубоскалить в ответ на собственные негативные переживания, настроение может ухудшиться.

3. Будьте стойкими

Конечно, это не залог счастья, но помогает справиться с депрессией и подавленностью, полагает психолог Питер Крамер. Никто в мире не застрахован от неудач, но стойкие уравновешенные люди знают, как с ними справляться, поэтому они не склонны впадать в истерику и кричать на весь мир о том, что они неудачники. «Хорош не тот, кто никогда не падает, а тот, кто всегда поднимается», — сказал однажды Конфуций и был совершенно прав.

4. Стремитесь к счастью

Звучит несколько наивно, однако это действительно работает: недавно психологи опубликовали в «The Journal of Positive Psychology» данные двух исследований, согласно которым, когда человек стремится стать счастливее, он обеспечивает себя положительными эмоциями, что благотворно влияет на его готовность действовать в заданном направлении. В конце концов, как говорил Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

5. Помните о хорошем

В преддверии больших побед и достижений стоит иногда обращать внимание на приятные мелочи, которые случаются с вами в течение дня. Своевременное и точное исполнение заказа в ресторане, комплимент коллеги или неожиданно полученная в магазине солидная скидка — всё это поможет улучшить настроение и почувствовать вкус жизни, пишет в своей статье, опубликованной «Huffington Post», Сьюзан Вайншенк — видный специалист по психологии поведения. Так что, даже если вы стремитесь служить великой цели, помните, что положительные эмоции ещё никому не вредили.

6. Цените простые радости

Ищите возможности радоваться каждой минуте жизни и не пренебрегайте простыми удовольствиями: готовьте любимые блюда, играйте с животными, общайтесь с друзьями, в общем, не занимайте всё своё время важными и нужными вещами вроде работы или воспитания детей. Иногда необходимо отвлечься и устроить себе что-то вроде школьной перемены: расслабиться и хотя бы на короткое время выбросить из головы всё, что связано с глобальными планами на жизнь.

7. Старайтесь быть альтруистом

Не будьте эгоистичными и чёрствыми — находите время, чтобы порадовать своих родных, близких и других людей общением и поддержкой. Американские психологи утверждают, что это полезно в первую очередь для самого благодетеля — об этом свидетельствуют результаты долгосрочного эксперимента по изучению влияния безвозмездных добрых дел на уровень довольства жизнью.

«Альтруизм положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека, снижает риск развития депрессии и улучшает самочувствие», — говорит Пегги Тойтс, один из руководителей исследования. Учёные утверждают, что бескорыстные добрые дела стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые погружают человека в состояние эйфории.

8. Найдите сложную, но интересную работу

Когда вы заняты каким-либо важным, ответственным и трудоёмким делом, время летит незаметно. Увлечённость и воодушевление способны помочь человеку, что называется, свернуть горы и почувствовать себя успешным и счастливым. Чтобы ваша работа не только отнимала множество времени, но и доставляла удовольствие, взгляните на неё, как на добровольное, приятное занятие, с которым, к тому же, не каждый бы совладал. Если ваша деятельность требует определённых навыков и умений, но вы отлично с ней справляетесь — это хороший повод для повышения самооценки.

9. Не скрывайте своих чувств

Результаты психологического исследования, опубликованные в журнале «Psychological Science», гласят, что честный и конкретный, пусть не всегда приятный разговор приносит людям больше удовлетворения, чем пустые разглагольствования о погоде и политике. Как правило, люди склонны жалеть, что вовремя не высказали всего, что их волнует и тревожит, так что если чувствуете, что необходимо «снять маски», действуйте.

10. Тратьтесь не только на себя

Деньги не обменяешь на счастье, но с их помощью можно подарить себе и другим немного радости. Недавно психологи опубликовали в «Science» данные своих экспериментов, согласно которым трата денег на других людей позволяет человеку испытывать больше положительных эмоций, чем когда он тратит всё только на себя любимого.

11. Умейте слушать

Чтобы создать о себе приятное впечатление, научитесь внимательно слушать собеседника, не перебивая и не отвлекаясь. Это способствует взаимопониманию и делает беседу более плодотворной. «Так вы демонстрируете своё уважение и доверие к человеку и заряжаете его своей уверенностью и положительной энергией», — поясняет Дэвид Меццапелле (David Mezzapelle), автор книги «Заразительный оптимизм». Хороший слушатель не только находит со всеми общий язык, но и получает больше опыта и удовольствия от общения.

12. Общайтесь вживую

Конечно, социальные сети и мобильные телефоны позволяют вам практически в любой момент услышать голос друга или близкого человека, но они не могут полностью заменить встречу и живое общение. «Человек испытывает потребность в чувстве принадлежности к семье или кругу друзей, а это наиболее эффективно достигается при личном общении», — утверждает профессор Джон Качиоппо, директор Центра когнитивной и социальной нейропсихологии Чикагского университета.

13. Взгляните на мир с оптимизмом

Позитивное отношение к миру дарит вам только хорошее: снижает количество стрессов, улучшает переносимость негативных ощущений и переживаний, укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Вот что пишет в своей книге «Уроки оптимизма» Мартин Селигман:

«Главная отличительная черта пессимистов — они склонны зацикливаться на негативе, считают, что неудачи сводят на нет все их достижения, и винят во всём себя. Оптимисты же даже в случае фиаско полагают, что это лишь временное явление, и предпочитают находить другие причины поражению: неудачное стечение обстоятельств, банальное невезение или происки злоумышленников. Такие люди относятся к неудачам, как к вызову, и стараются сделать всё, чтобы преодолеть их».

14. Слушайте правильную музыку

Музыкальные произведения способны оказывать значительное воздействие на восприятие человеком окружающей действительности, поэтому не стоит пренебрегать этим мощным инструментом улучшения настроения.

Сотрудники Группы институтов исследования здоровья в течение трёх месяцев изучали влияние музыки на состояние добровольцев, испытывающих чувство тревоги. Обнаружилось, что прослушивание правильно подобранных мелодий даёт эффект, схожий с расслабляющим массажем.

В одном из экспериментов учёные просили участников определить эмоции людей, изображённых на фото, а в это время им включали весёлые или грустные музыкальные композиции, при этом выяснилось, что человек лучше распознаёт чувства, соответствующие эмоциональному посылу мелодий. Говоря простым языком, не стоит слушать Верку Сердючку, если вам предстоит серьёзная встреча, и не пытайтесь настроиться на сумасшедшую вечеринку, слушая, например, Вагнера.

15. Не перегружайте себя информацией

Конечно, в наш век информационных технологий и грядущего компьютерного сверхразума сложно представить свою жизнь без телевизоров, ноутбуков, смартфонов и планшетов, но лучше почаще отвлекаться от экрана, чтобы дать мозгу отдохнуть. Регулярные сеансы «цифровой детоксикации» положительно влияют на здоровье, снижают усталость и улучшают настроение, в то время как, например, долгие разговоры по мобильнику повышают кровяное давление и провоцируют стресс, а просиживание у экранов способствует развитию депрессии и быстро утомляет.

16. Уделите время духовным практикам

Забота о материальных благах не должна съедать всё ваше время — уделите внимание духовной стороне жизни. Как показывают исследования, духовные и религиозные практики способны повысить уровень довольства собой и окружающими, потому что помогают человеку обрести смысл жизни и ощутить своё единство с миром.

Как утверждает социолог Эллен Идлер в своей книге «Психологические и физические выгоды от занятий духовными и религиозными практиками»:

«Время, которое мы уделяем религиозным обрядам, медитации или уединённому размышлению позволяет отдохнуть от повседневной суеты. Чередование работы и духовного самосовершенствования повышает стрессоустойчивость, а ведь стрессы и негативные переживания — одна из основных причин развития хронических заболеваний. Религиозный и духовный опыт успокаивает человека и укрепляет психическое и физическое здоровье, особенно если практиковать это на регулярной основе».

17. Занимайтесь физкультурой

Доказано, что физические нагрузки влияют не только на физическое состояние человека, но и способны избавить его от беспокойства, депрессии или тревожного состояния. Упражнения стимулируют выработку в мозге различных гормонов, улучшающих психоэмоциональное состояние человека. Кроме того, занимаясь спортом или посещая тренажёрный зал, люди склонны больше ценить своё тело, даже если не достигают каких-либо значительных результатов — об этом говорится в статье, опубликованной в «Journal of Health Psychology».

18. Будьте ближе к природе

Чтобы «ожить», например, после долгого трудового дня, проведённого в четырёх стенах офиса, устройте прогулку, желательно подальше от шумных улиц города и поближе к свежему воздуху и природе, рекомендуют психологи.

«Природа — это топливо для души», — уверен профессор клинической и социальной психологии Ричард Райан (Richard Ryan) из Рочестерского университета, один из руководителей исследования, результаты которого изложены в «Environmental Psychology». «Чтобы зарядиться бодростью и хорошим самочувствием, вместо очередной чашки кофе лучше посвятить некоторое время общению с природой», — считает профессор.

19. Спите столько, сколько нужно

Нехватка сна самым пагубным образом отражается на состоянии человека: он хуже соображает, становится раздражительным и вспыльчивым, поэтому если хотите быть здоровым, доброжелательным и счастливым, прежде всего, организуйте свой режим так, чтобы ваш организм получал необходимые ему 7–8 часов сна.

«Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и эмоциональной стабильности», — утверждает доктор Раймон Жан, сотрудник больницы Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке.

20. Смейтесь

Следуйте старой, но мудрой истине: смех — лучшее лекарство. Искренний и радостный хохот способствует мощному всплеску производства гормонов счастья, о пользе которых сегодня знают даже самые неискушённые в анатомии и медицине.

«Реакции организма на регулярный и продолжительный смех похожи на эффект от систематических физических упражнений», — заявляет Ли Берк, руководитель эксперимента по изучению воздействия смеха на организм. В ходе своих исследований Берк обнаружил, что у часто смеющихся людей иммунитет крепче, аппетит лучше, а уровень холестерина в крови ниже.

21. Чаще ходите пешком

Если ваш обычный маршрут состоит только из поездок от дома до работы и обратно, стоит изменить распорядок дня в пользу ежедневных пеших прогулок.

О пользе ходьбы недавно заявила Сара Снодграсс, психолог из Флоридского Атлантического университета: в ходе эксперимента Сара устроила трёхминутную пешую прогулку, причём часть добровольцев шагала широко с высоко поднятой головой и активной жестикуляцией, а вторая группа семенила мелкими шажками, смотря себе под ноги. Как показал опрос, первым прогулка понравилась больше, так что если вы решили путешествовать «на своих двоих» — выше нос, тем более что вы на правильном пути!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

15 полезных привычек в питании, которые важны для здоровья

Отсутствие времени, постоянная усталость, неумение готовить, сложность купить определенные продукты – самые частые оправдания, почему не получается перейти на сбалансированное, здоровое питание. Расскажем о пятнадцати привычках, которые требуют минимум усилий, зато позволяют следить за здоровьем легко и в удовольствие.

1. Пить больше воды

Когда хотите изменить пищевые привычки, начните с этой. Про необходимость пить воду говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы, и даже психологи. Давайте ответим на вопрос зачем:

– Запускает обменные процессы, поэтому утро лучше всего начинать со стакана воды комнатной температуры. Она помогает организму проснуться окончательно и подготавливает к приему пищи.
– Дает энергию, снабжая мозг кислородом. Очень часто причина усталости, плохого настроения и головных болей – не повышенные физические или умственные нагрузки, а именно нехватка воды.
– Очищает организм, выводя токсины и стабилизируя работу желудочно-кишечного тракта. Регулярное питье воды помогает решить многие проблемы с пищеварением.
– Влияет на кроветворение, разжижая кровь, что ведет к снижению рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
– Помогает бороться с лишним весом или предотвратить его появление. Центры утоления голода и жажды в мозге находятся рядом. Поэтому, когда возникает желание поесть, лучше сначала выпить воду. Как правило, голод либо пропадает, либо ослабевает, и съедите вы значительно меньше.
– Регулирует температуру тела, что особенно важно в жаркое время года или при повышении температуры, когда мы болеем.
– Увлажняет кожу значительно лучше косметических средств. Сухость кожи во многом отражение внутренних проблем, которые крем не решит. Вода питает клетки, кожа становится более гладкой и эластичной.

2. Употреблять овощи в каждый прием пищи

Польза овощей и фруктов не только в богатом составе витаминов и микро- и макроэлементов. В растительной пище содержится клетчатка, которая работает как пребиотик, оздоровляя микрофлору кишечника и снижая риск заболеваний ЖКТ. Ежедневная норма овощей по рекомендации ВОЗ – 400 г, а фруктов – 200-300. Это минимальная норма, съедите больше – еще лучше. Ее легко выполнить, если добавлять свежие овощи во все приемы пищи: на завтрак, обед и ужин, а в течение дня использовать фрукты как вкусный перекус. Их можно брать с собой на работу или на прогулку, давать в ланч-боксе детям в школу. Кстати, очень удобны как дорожный перекус снэк-оливки.
Овощи – мощные антиоксиданты, а еще они поднимают настроение, так как способствуют выработке гормонов счастья.

3. Класть в одно блюдо несколько видов овощей
Важность этой пищевой привычки диетологи объясняют тем, что разные виды овощей, собранные в одном блюде, повышают усвояемость витаминов и минералов. Кроме того, старайтесь часть овощей есть в сыром виде. Самый простой способ – готовить салаты.

4. Заменить свежие не сезонные овощи на замороженные
Всегда имейте в холодильнике несколько пачек замороженных овощей и овощных смесей, а в шкафу консервированные овощи. Во-первых, они вас выручат, если вы не успели купить продукты. Во-вторых, сэкономят время на готовку, когда его нет или вы устали после рабочего дня. Витаминов в замороженных овощах не только не меньше, чем в свежих овощах, а даже больше. Особенно когда не сезон и свежие овощи везут издалека.

5. Ввести в меню зелень
Зелень не зря имеет зеленый цвет – цвет жизни. Она мощный антиоксидант, который замедляет старение и продлевает молодость. В ней содержится хлорофилл – он наполняет клетки кислородом – и масса витаминов. В нашем питании зелень обычно используется как дополнение к блюду или в качестве украшения. Попробуйте пить смузи, в них вы запросто положите пару пучков разной зелени. Смузи – это здоровая и полезная альтернатива сокам.

6. Добавлять пряности в готовку
Отсутствие вкуса – самая распространенная причина отказа от овощей. Справиться с этим помогут яркие специи и пряные травы – с ними овощи не будут казаться безвкусными. Бонусом вы получите еще больше пользы: каждая специя обладает своим уникальным набором полезных свойств.

7. Составлять списки продуктов
Чтобы привить себе здоровую привычку есть овощи и придерживаться нормы их употребления, эти самые овощи должны быть всегда под рукой. Перед тем, как идти в магазин, составьте список продуктов и запишите все овощи и фрукты, которые вам потребуются до следующей закупки.

8. Сократить количество мяса
Традиции питания в нашей стране таковы, что мясо мы часто едим и на завтрак, и на обед, и на ужин. В здоровом питании мясу отводится значительно более скромная роль. Это тяжелая, нагружающая желудок еда, часто мясо бывает и чересчур жирным. Поэтому желательно есть мясо не чаще двух-трех раз в неделю и лучше не на ужин. Замените его птицей или рыбой.

9. Минимизировать сахар
Старайтесь в напитки, которые вы пьете в течение дня (чай, кофе), не класть сахар. Кстати, они хотя и жидкость, но все-таки еда. Поэтому если вы литрами пьете чай, это не значит, что вы пьете воду. Лучше совсем отказаться от напитков, которые содержат сахар изначально и славятся повышенной калорийностью, – это сладкая газировка и пакетированные соки.

10. Готовить разнообразно
Если изо дня в день готовить привычные блюда из привычного набора продуктов, надоесть здоровое питание может очень быстро. Сейчас существует огромное количество информации, как превратить готовку в удовольствие, не тратить на нее много сил и времени, и при этом питание станет здоровым, разнообразным и очень вкусным. Только на нашем сайте собрано более 850 рецептов простых и сбалансированных блюд – если готовить по два новых каждый день, идей вам хватит больше, чем на два года.

11. Перекусывать с пользой
Перекус такая же важная часть здорового питания, как и основной прием пищи. Сладости промышленного производства, снэки и тем более фастфуд плохо совместимы с выбранным направлением. Возьмите с собой на работу или на прогулку перекус из дома. Отлично подойдут овощи или фрукты, кусочек пирога с овощами (это не сладкая выпечка, содержит клетчатку и меньше калорий) или снэк-оливки. Оливки по пользе практически идентичны оливковому маслу, а различные наполнители – залог разнообразия во вкусах.

12. Балансировать блюда по КБЖУ
Следите не только за калорийностью блюд, но и за соотношением в них белков, жиров и углеводов. Старайтесь составлять свое дневное меню так, чтобы в течение дня рацион был сбалансированных по этим четырем параметрам.

13. Читать этикетки
На этикетке содержится масса полезной информации: дата производства, срок и способ хранения, состав. Если с первыми тремя все понятно, то о составе поговорим особо. Изучать состав и понимать ингредиенты весьма полезная привычка, если вы хотите придерживаться сбалансированного питания. Как минимум знание состава позволяет исключить бесконтрольное употребление соли и сахара, которые в повышенных объемах содержаться практически во всех готовых продуктах.

На что обращать внимание:

– Питательный состав, то есть соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность. Не забывайте, что чаще цифры указывают на содержание в 100 г или в одной порции, а не во всем продукте.
– Состав ингредиентов. Их указывают по принципу убывания. Например, если вы смотрите состав йогурта, то молоко будет на первом месте, фрукты, сахар потом. Не забывайте, что фрукты сами по себе содержат сахар, значит, в общих цифрах его будет больше, чем указано в составе. Соль может быть обозначена как натрий, и в таком написании она покупателя настораживает меньше, хотя своей солевой сути не меняет.
– Проверяйте, какие жиры содержатся в продуктах с низкой жирностью или обезжиренных. Понижение жирности достигается использованием транс-жиров. Польза продукта зависит не от калорийности, а от используемых ингредиентов.
– Запишите в телефон расшифровку пищевых добавок: не все из них консерванты или усилители вкуса, так что желательно их различать.

14. Заниматься спортом
Спорт активизирует все внутренние процессы в организме, разгоняет кровь, предотвращает ожирение и позволяет держать тело в тонусе. Не обязательно ходить в спортзал каждый день, но два-три раза в неделю это будет отличной идеей.

15. Ходить пешком
Если вы пока не готовы заняться активным спортом, хотя бы больше ходите пешком. Сидячий образ жизни провоцирует гиподинамию, застой жидкости в тканях и нарушение обмена веществ. Заведите привычку гулять в выходные с семьей или с друзьями, пройдитесь от офиса до метро или от метро до дома – даже такие простые действия помогут вам добавить движения.

Как привить себе новую привычку?
Чаще всего мы не добиваемся результата потому, что не понимаем механизма изменения привычек. Привычка – действие, которое человек выполняет не задумываясь, то есть «на автомате». Привычка предсказуема для мозга, ее изменение – выход из зоны комфорта. Мозгу нужно время, чтобы перезагрузиться и осознать, что старая привычка delete, а новая done. Не надо также менять несколько привычек одновременно – это уже не просто выход из зоны комфорта, а сильный стресс.
Распространенное мнение – смена привычки происходит за 21 день. Это верно лишь отчасти. За три недели мозг принимает и первично закрепляет привычку. То есть осознает, что вот теперь так мы будем жить дальше. Меж тем предыдущие нейронные связи за это же время полностью разрушиться не успели и постоянно подкидывают соблазны свернуть на старый путь. И многие им следуют, что особенно обидно: ведь 21 день продержались. Поэтому запаситесь терпением и продолжайте придерживаться выбранной стратегии следующие три недели. На 40–й день будет преодолен новый рубеж: к этому моменту старая привычка «зарастает травой», а новая хорошо укореняется в сознании. Поздравляем – вы прошли половину, самую сложную часть к здоровой привычке.
Когда пройдет три месяца, или 90 дней, можете быть уверены, что привычка стала устойчивой и естественной для вас. Теперь вы вряд ли от нее откажетесь.

Чтобы вам было проще, мы покажем алгоритм, как освоить новую привычку:

– Определите цель: поддержать здоровье, продлить молодость, постройнеть, всегда быть энергичным и в хорошем настроении или другую. Без цели у вас не появится мотивация. Если нет мотивации, то и действия не будут казаться логичными.
– Забудьте о неудачах. Они программируют на провал мероприятия. Да, в какой-то раз могло не получиться. Вспомните спортсменов: прежде чем попасть в олимпийскую сборную, каждый из них терпел поражение, но не сдавался. Потому что была цель – см. п. 1
– Не торопитесь. Например, выпевайте по утрам сначала не стакан воды, а делайте глоток, потом два, три – так вам будет комфортнее. Стакан – это конечная цель. Постепенность поможет преодолеть страх из п.2. Когда привычка меняется не резко, ее легче ввести в жизнь.
– Хвалите себя. Можете завести в заметках на телефоне дневник успеха или достижений. Каждый день отмечайте свои шаги на пути формирования новой привычки. Можете ознаменовать важные вехи в 21, 40 и 90 дней какими-то приятными подарками себе. В общем, относитесь к изменениям в жизни просто, добавьте элемент игры – и все получится!

Полезная привычка

Большая часть жизни протекает управляемая нашими привычками. Заданные шаблоны могут сделать нас лучше, счастливее и привести на вершину успеха. Самые полезные привычки, которые следует немедленно приобрести.

«Мы являемся тем, чем мы занимаемся постоянно. Непревзойдённое мастерство таким образом – это не действие, а привычка» Аристотель

Привычки бывают полезные, а бывают не очень. Правильно подобранные привычки сделают тебя не столько совершенней и лучше, как счастливее и удачливее.

Полезная привычка

Полезная привычка № 1. Ставь планы и записывай мысли

Сейчас нет смысла тягать блокнот и ручку, когда есть современный смартфон. Установи приложение для записей и постоянно делай пометки. Эта привычка позволит не упустить хорошие мысли, идеи и планы. Обязательно делай пометки каждый день. Без плана невозможно достичь достойную цель.

Полезная привычка № 2. Больше общайся

Умение контактировать с людьми дает большие плюсы, чем талант и даже ум. Почти весь современный мир построен на коммуникации. Прочитай несколько книг, где рассказывается о науке коммуникации. Это даст тебе «шпагу» при общении с невооруженным противником.

Полезная привычка № 3. Занимайся спортом

Хочешь быть толстяком или дрыщом все свои лучшие годы? Начни ходить в тренажерный зал и накачай себе мышечную массу. Ты заметишь, что проблемы с хулиганами или девушками исчезнут почти полностью. Заманчиво?

Полезная привычка № 4. Не воспринимай все серьезно

Не стоит смотреть на мир слишком серьезно. Не зацикливайся на отношениях, работе, какой-то идее или вещи. В большинстве случаев все проблемы и сложности не так уже и важны. Относись к жизни и к себе проще. Это сделает тебя более счастливым. Для большинства успешных людей жизнь – это игра.

Полезная привычка № 5. Прекращай волноваться

Большинство неприятностей никогда не случиться, а некоторые беды просто невозможно избежать. Получи уроки из ошибок и двигайся дальше. Постоянное волнение и чрезмерный самоконтроль слишком утомительны. Не накручивай себя, не держи зла и оставь прошлое в прошлом. Все волнения делают тебя слабым. Сильные люди умеют начинать свой новый день с чистого листа.

Полезная привычка № 6. Следи за здоровьем

Ходи в тренажерный зал, питайся правильно, веди здоровый образ жизни и следи за внешностью. Через 10 лет ты скажешь себе «спасибо» за это, а через 20 лет – «большое спасибо». То, как выглядишь и как чувствуешь, в большинстве случаев, зависит только от тебя.

Полезная привычка № 7. Принцип Парето

80% полезных вещей тебе дает только 20% усилий. А оставшиеся 20% процентов благ достигаются 80% усилий. Это касается работы, отношений и любых других действий. Сконцентрируй свои усилия на 20% максимально полезных действиях. Так ты не будешь распылять силы и освободишь время для настоящих целей.

Полезная привычка № 8. Избавься от вредных привычек

«Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра» — говорил Конфуций. Избавится от вредных привычек может быть гораздо полезнее. Прокрастинация, лень, трусость, нерешительность, пессимизм, курение. Отрицательных привычек много. Каждая из них тянет тебя на дно.

Полезная привычка № 9. Откройся миру

Откройся миру, и он отдаст тебе все. Заводи друзей, помни о родителях, влюбляйся, путешествуй, мечтай. Живи, а не прозябай. Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть дома, грустить или только работать. Откройся миру и иди навстречу приключениям.

Полезная привычка № 10. Занимай активную жизненную позицию

Не тормози и будь рохлей. Так можно упустить все предоставленные шансы. Ничего само по себе не произойдет. Создавай ситуации, ставь планы и достигай целей. Будь более активным! Смелым! Инициативным! Попробуй стать лидером! Действуй, а не сиди и не жди чуда!

Бесплатная доставка артезианской воды в Краснодаре «Полезная привычка»

Если уж покупать питьевую воду, то только природную! Вы согласны? Именно здесь соли, минералы, биологически активные вещества находятся в естественной для человека пропорции и представлены оптимальной форме.

А самая лучшая природная вода – и это признают все специалисты – артезианская. Она добывается с такой глубины, куда не попадают загрязнения от человеческой деятельности. В отличие от бытовых скважин, где вода, скорее техническая, на артезианских глубинах она по-настоящему живая.

Почему выбирают именно артезианскую воду

• Идеальная чистота. Источники артезианского типа залегают на больших глубинах, куда не доходят даже следы промышленных, коммунальных, сельскохозяйственных стоков. Здесь практически отсутствуют микроорганизмы и органические загрязнения.
• Оптимальный состав. Минеральные вещества, растворенные в такой воде, имеют максимально сбалансированные пропорции и находятся в легко усваиваемой форме.
• Оздоравливающее воздействие. При постоянном употреблении артезианской воды укрепляются зубы и кости, нормализуется обмен веществ, повышается работоспособность и стабилизируется нервная система.

Что уникального в нашей питьевой воде

Она подходит для людей всех возрастов, с любым состоянием здоровья и уровнем двигательной активности. Мягкая, исключительно вкусная, она заряжает энергией с первого глотка. Все дело в уникальном составе, который поддержит ваш иммунитет и окажет общеукрепляющее воздействие на организм:

Основной состав
Катионы:	Анионы:
кальций 3,0-20,0 мг/л	гидрокарбонаты 200-300 мг/л
калий 0,5-25 мг/л	хлориды 30-40 мг/л
магний 1,0-20 мг/л	сульфаты 65-85 мг/л

• Общая минерализация: 200-500 мг/л.
• Общая жесткость: 0,4 – 1,5 мг-экв/л.
• Водородный показатель: 8,3 — 8,7 рН.

Такая вода залегает на глубине 220 м, и для ее добычи используется скважина №347Д. Процесс извлечения организован таким образом, чтобы максимально сохранить все уникальные характеристики этого природного богатства.

Мы организовали добычу с большой глубины, фасовку и удобную доставку воды, чтобы вы всегда имели доступ к источнику молодости и долголетия – дома, на работе, на отдыхе.

Как организована доставка воды в Краснодаре

Добычу и разлив воды (купить которую вы можете на этом сайте) наша компания осуществляет с использованием самого современного оборудования. Она поступает к вам непосредственно с линии, практически не задерживаясь на складе. Вы можете связаться с нами по телефону или через форму обратной связи. Квалифицированные специалисты ответят на все вопросы и обеспечат вам полный сервис.

«Полезная привычка» – это самая вкусная и полезная артезианская вода с доставкой по Краснодару!

101 Хорошие привычки для продуктивной, благополучной и счастливой жизни.

август 1, 2017 Читать 15+ мин.

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Неважно, являетесь ли вы начинающим предпринимателем, профессиональным профессионалом, студентом или даже безработным, ваши привычки либо наделяют вас возможностями для достижения и успеха, либо сдерживают и сдерживают.Для большинства из нас мы ограничены своими привычками. У нас есть привычки, которые сдерживают нас, и от которых невозможно избавиться. Но для других, обладающих набором действительно хороших привычек, успех и достижение цели происходит более автоматически и легко реализуется.

Правда? Состояние и качество вашей жизни — прямое отражение ваших привычек. Хорошие привычки будут продвигать вас вперед, в то время как надоедливые вредные привычки будут сдерживать вас. Но если вы серьезно относитесь к успеху и хотите преуспеть в жизни, это одни из лучших привычек, которые вы можете сохранить.Сосредоточьтесь на них и наблюдайте, как ваша жизнь расцветает, пока вы осознаёте плоды своего труда.

Имейте в виду, что несколько исследований показывают, что привычки составляют почти половину всех наших действий. От того, что мы думаем, до того, что мы говорим и что мы делаем, управляют наши привычки. Итак, чем больше вы сможете сосредоточиться на улучшении своих привычек, тем лучше вы будете заниматься такими вещами, как развитие своего бизнеса, достижение целей, получение высокой степени, похудение или даже зарабатывание больших денег.

Конечно, речь идет не только о формировании хороших привычек, но и о разрушении ваших вредных привычек. Нарушение — это то, как вы блокируете электрические импульсы, чтобы постоянно обладать этими вредными привычками. Для этого требуется сознательное обучение и настойчивое применение, но есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы избавиться от своих вредных привычек.

• Повторяйте алфавит в обратном порядке.
• Подумайте об одном слове для каждой буквы алфавита, идущей от A до Z
• Закройте глаза и попытайтесь вспомнить каждый цвет в комнате, в которой вы находитесь.
• Встаньте и делайте прыжки в течение пяти минут подряд.
• Сделайте глубокий вдох в течение одной секунды, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните в течение двух секунд. Повторить.

Как развить хорошие привычки.

Выработка хороших привычек требует значительного объема работы. Это не происходит в одночасье. Однако я обнаружил, что подход к микроизменениям — лучший способ реализовать любую привычку в своей жизни. Как это работает? Все просто: все, что вам нужно делать, — это тратить пять минут каждый день в течение первой недели на реализацию этой привычки.Всего пять минут? Да.

На следующей неделе удвойте эти усилия. Вы потратите 10 минут на его реализацию. Но делать это нужно каждый день. Это цель. Осознавайте, что делаете. Повторяющиеся действия помогут закрепить эту привычку в вашей жизни. Исследования показывают, что это занимает от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней. Так что не сдавайтесь, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сделать это обычным делом в своих повседневных ритуалах.

Сколько привычек из списка у вас есть? Есть ли какие-то вредные привычки, которые мешают вам продвигаться по жизни? Тщательно проанализируйте свои привычки и сделайте все возможное, чтобы реализовать правильные привычки для достижения своей мечты.

Связано: 25 навыков успешных и очень счастливых людей

Лучшие навыки продуктивности

То, насколько мы продуктивны, влияет на множество сфер нашей жизни. Все сводится к тому, сколько мы успеваем за то конечное количество времени, которое у всех нас есть в этой жизни. Следуйте этим привычкам продуктивности, если вы серьезно относитесь к тому, чего пытаетесь достичь в жизни.

1. Следуйте утреннему распорядку.

Создайте вдохновляющий утренний распорядок, которым вы можете пользоваться каждое утро, чтобы дать вам максимальную поддержку в течение дня.

2. Выполните правило 80/20.

Правило 80/20, также известное как принцип Парето, гласит, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий. В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов. Определите эту небольшую группу усилий, которые приводят к этим более крупным результатам, и масштабируйте их.

3. Создайте ежедневный список дел.

Создавайте простой список дел каждый день с элементами, которые будут приближать вас к вашим целям.

4. Определите важные, но несрочные задачи .

В тайм-менеджменте важными, но не срочными задачами являются те, которые помогут приблизиться к вашим долгосрочным целям.

5. Ежедневно отслеживать показатели производительности .

Найдите время, чтобы все отследить.С точностью до последнего красного цента, доллара, унции, фунта, грамма или любой другой единицы измерения. Если вы сделаете это, вы сможете распознать закономерности, которые помогут вам работать более продуктивно.

6. Делайте еженедельный обзор каждый день .

Делайте то, чего вы достигли в конце каждого дня, и учитывайте и инвентаризуйте это, чтобы вы могли заметить свой прогресс.

7. Игнорируйте неважное.

Не обращайте внимания на то, что тратит ваше время зря, но на чем вы склонны зацикливаться.Поначалу это было сложно, но с практикой это становится легче.

8. Делайте достаточные перерывы в течение дня.

Небольшие отклонения от выполняемой задачи могут помочь повысить продуктивность, говорится в этом научном исследовании.

9. Визуализируйте конечный результат .

Визуализация — это огромный инструмент, который поможет вам преодолеть и преодолеть, казалось бы, непреодолимое, помогая быть более продуктивным в течение дня.

10. Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь.

Прерывания и отвлечения могут нарушить течение мышления. Одно исследование показывает, что после потери хода мыслей, чтобы вернуться в нормальное состояние, требуется примерно 25 минут.

11. Заблокируйте время ответа по электронной почте .

Ограничьте время ответа на электронные письма одним 30-минутным или часовым блоком, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться на ответы на электронные письма в течение дня.

12. Обратитесь за помощью.

Я приобрел привычку просить о помощи окружающих меня людей, и это существенно повлияло на мою способность работать и оставаться продуктивным в любой стоящей передо мной задаче.

13. Напишите в книге идей .

Возьмите небольшой блокнот и запишите идеи, которые приходят вам в голову в течение дня, которые затем можно пролистать, потому что вы никогда не знаете, когда может прийти вдохновение.

14. Не торопитесь, .

Найдите время для себя. Отдохни со своими мыслями и просто закрой глаза. Это не просто перерыв, это о том, чтобы у вас в голове было уединение, чтобы наблюдать и слушать свои мысли.

15.Практикуйте ежедневную благодарность .

У нас часто есть много того, чего мы хотим, но обычно мы не ценим вещи, пока они не исчезнут. Возьмите за привычку записывать 10 вещей, за которые вы благодарны каждый божий день, даже если это просто то, что вы находитесь на высоте шести футов над землей.

Связано: Необычные привычки 8 известных и успешных людей (Инфографика)

Лучшие финансовые привычки

От того, насколько хорошо вы управляете своими финансами, зависит, сколько денег вы сможете удержать, и даже вырастет со временем.Это важный элемент успеха в любом начинании, поскольку для того, чтобы зарабатывать деньги, часто требуются деньги. Если вы постоянно живете от зарплаты до зарплаты, внимательно изучите некоторые из следующих привычек и попытайтесь внедрить их в свою жизнь.

16. Отслеживайте все расходы .

Отслеживайте все расходы до последнего цента. И делайте это каждый день. Не игнорируйте расходы. Наблюдайте за ними, как ястреб.

17. Сразу открывайте счета .

Не ждите открытия счетов.Не позволяйте им накапливаться. Откройте их, классифицируйте и каталогизируйте, чтобы вы знали, за что и когда нужно платить.

18. Экономьте деньги .

Вы должны откладывать не менее 20 процентов своего дохода каждый месяц. По крайней мере, так. Если вы действительно хотите преуспеть, разбогатеть или рано выйти на пенсию, откладывайте половину или больше своего дохода. Да, это так.

19. Просыпаться рано .

Просыпайтесь рано каждый божий день. Как рано? если не раньше. Невозможно? Это не.Некоторые из самых успешных предпринимателей в мире просыпаются каждый божий день в 5 часов утра и раньше.

20. Просмотрите финансовые цели .

Пересмотрите свои финансовые цели. Делайте это каждый день. Проведите честную инвентаризацию своего долга, расходов и доходов, чтобы лучше достичь своих финансовых целей.

21. Ищите финансовое вдохновение .

Есть много людей, способных дать вам финансовую мудрость. Ищите их и прислушивайтесь к их мудрости и опыту, чтобы вы могли применить их в своей жизни.

22. Бюджет, бюджет, бюджет.

Бюджетируйте сами, чтобы не сбиться с пути. Не игнорируйте это. Создайте реальный бюджет и придерживайтесь его, особенно если вам сложно управлять своими деньгами.

23. Инвестируйте во что-нибудь .

Во что можно инвестировать? Откладывайте деньги, чтобы вкладывать их каждый день. Даже если это всего 5 долларов, почему бы не отказаться от утреннего латте, чтобы инвестировать в свое будущее?

24. Возьмите минутку .

Проанализируйте, где вы стоите с минутой денег.Используйте его, чтобы узнать, как вы можете создавать дополнительные источники дохода или лучше регулировать свои расходы.

25. Составьте списки покупок.

Не ходите за покупками без списка, иначе вы купите много вещей, которые вам не нужны.

26. Аудиторские расходы .

В конце месяца сравните свои квитанции с выписками по кредитной карте и расходами по банковской карте. Все складывается и синхронизируется? Вы удивитесь, сколько ошибок вы обнаружите, если посмотрите.

Связано: 12 привычек миллионеров, чтобы как можно скорее начать зарабатывать серьезные деньги и быстро накапливать богатство

Лучшие привычки в отношениях.

Каждый предприниматель, владелец бизнеса и даже профессиональный специалист знает, что состояние и качество их отношений определяют, насколько они могут добиться успеха. Потому что все мы знаем, что если на внутреннем фронте существует огромное количество раздоров, то продвижение вперед с достижением любой трудности усложняется само по себе.

27. Найдите время для общения .

Сколько времени вы выделяете на общение? Любые здоровые отношения требуют полноценного общения независимо от ситуации.

28. Выразите признательность .

Выражаете ли вы свою признательность ежедневно? Осознаваете ли вы, как вы ведете себя по отношению к своей второй половинке? Даже краткая заметка может иметь большое значение.

29. Отдавать не ожидая получения .

Прекратите искать что-то взамен.Делайте вещи от души и не ждите всегда взаимности. Это важно для здоровых отношений.

30. Вместе гулять.

Не садитесь за руль. Ходить. Прогуляйтесь по кварталу или в парке, возьмитесь за руки и поговорите. Это творит чудеса в отношениях.

31. Делайте то, что вам нравится вместе, часто .

Найдите то, что нравится вам обоим, и делайте это регулярно. Что бы это ни было, каким бы маленьким или большим оно ни было, найдите его и сделайте это вместе.

32. Поцелуй и объятие перед сном .

Никогда не ложитесь спать сердитым. Никогда. Всегда целуйте и обнимайте перед сном и выражайте друг другу свою признательность. Никогда не знаешь, что может принести следующий день.

33. Публично проявлять привязанность.

Не бойтесь P.D.A. Покажите свою привязанность и сделайте это публично. Это подсознательная приверженность друг другу, и это имеет большое значение.

34. Отправьте сообщение «Я люблю тебя» .

Когда вы в последний раз говорили своей второй половинке, что любите ее? Отправляйте им простое и быстрое текстовое сообщение каждый день. Это будет долгий путь.

35. Одно маленькое действие ежедневной доброты .

Добрые поступки невероятно важны в отношениях. Что вы можете делать каждый день в качестве доброго поступка?

36. Слушай и учись .

Найдите время, чтобы послушать. Не обсуждайте друг друга. Но не только слушай, учись.Понять точку зрения другого человека и найти общий язык.

37. Устройте вечернее свидание.

Свидания очень важны в отношениях. Вы должны принимать его не реже одного раза в неделю. Не позволяйте повторяющимся шаблонам и привычному поведению заставить вас забыть об этом.

38. Помните важные даты .

Не очень хорошо, когда ты забываешь день рождения, годовщину или другую важную дату. Помните об этих вещах.Если необходимо, настройте оповещения.

Связано: 8 невероятно успешных людей, которые делают до 8 часов утра

Лучшие привычки для здоровья и хорошего самочувствия.

Когда ваше здоровье находится под контролем, легче двигаться вперед, развивать свой бизнес, получить отличную работу и достичь практически любой цели. Главное здесь — оставаться здоровым, активным и подтянутым. Следите за тем, что вы едите, и остерегайтесь всего, что попадает в ваш организм, и осознайте, что токсины, такие как наркотики и алкоголь, могут иметь очень серьезное влияние на вашу жизнь.

39. Завтракать каждое утро .

Исследования показывают, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня. Не пропускайте завтрак, даже если он просто захватывает что-то маленькое и быстрое.

40. Съешьте яблоко.

Яблоко каждый день действительно отпугнет врача. Эта клетчатка играет важную роль в вашей системе, помогая поддерживать уровень сахара в крови, пищеварение и многое другое.

41. Спите не менее 7 часов в сутки .

Высыпайтесь каждую ночь.Не проспите, но и не лишайте себя здорового ночного отдыха. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства, а также даст вам уравновешенное состояние.

42. Используйте крем для загара.

Солнце может быть невероятно вредным. Обязательно используйте крем для загара всякий раз, когда вы подвергаетесь длительному пребыванию на солнце.

43. Почистите зубы нитью и зубной нитью .

Не чистите зубы просто так. Нить. Чистка зубной нитью важна и помогает бороться с множеством болезней, которые могут вас удивить.

44. Пейте достаточно воды .

В течение дня нужно пить много воды. У этого слишком много преимуществ, чтобы не обращать на это внимания.

45. Ешьте зеленые овощи .

Ешьте как можно больше зеленых овощей. Они являются огромным источником щелочности, помогая сбалансировать преимущественно кислую диету, которую придерживается большинство из нас.

46. Проходите 10 000 шагов в день.

Гуляйте, когда можете. Делайте не менее 10 000 шагов в день.Если вы ревностны, делайте 16 000 шагов в день.

47. Ешьте много клетчатки.

Волокно невероятно важно. И получение достаточного количества клетчатки из правильных источников должно быть вашей первоочередной задачей.

48. Физические упражнения ежедневно .

Делайте упражнения каждый божий день, независимо от того, насколько они короткие или непродолжительные.

Связано: 4 способа для предпринимателей, которые любят спать, стать утренними людьми

Лучшие привычки, ориентированные на достижение цели

Все зациклены на достижении своих целей, но, похоже, не всем удается их достичь.Фактически, исследования показали, что только 8 из 100 человек стремятся достичь своих долгосрочных целей. Это изнурительная статистика, если она когда-либо существовала. Однако, если вы будете следовать некоторым из лучших привычек для достижения своих целей, вы увеличите свои шансы не стать просто еще одной статистикой.

49. Ставьте УМНЫЕ цели.

Цели SMART важны и помогут вам достичь практически всего. Обязательно устанавливайте SMART-цели на регулярной основе.

50.Анализ цели.

Найдите время, чтобы анализировать свои цели каждый божий день. Если нужно, ставьте ежедневные цели или вехи на пути к достижению этих более масштабных и нелепых целей.

51. Отслеживать прогресс .

Ежедневно отслеживайте свой прогресс в достижении поставленных целей. Чем лучше вы это сделаете, тем больше шансов, что со временем вы достигнете своих целей.

52. Узнай что-нибудь новое .

Чему вы можете научиться сегодня? Даже если вы просто смотрите выступление на TED Talk или видео на YouTube, чтобы пролить свет на предмет, сделайте это.

53. Выборка ворот .

Совершите поездку по дому своей мечты или пройдите тест-драйв на машине, которую вы всегда хотели. Пойдите и выберите цели. Возьмите брошюры и начните планировать, чтобы сделать их более реалистичными.

54. Получите перспективу .

Подумайте, как далеко вы продвинулись. Представьте себе жизнь других. Получите некоторую перспективу, чтобы не расстраиваться, пытаясь достичь своих целей.

55. Используйте мантры .

Мантры и песнопения сильны.Используйте их в своих поисках для достижения своих целей. Постарайтесь изменить привычное негативное мышление в своем уме и избавиться от ограничивающих форм поведения и мыслей.

56. Обратиться за советом .

Проконсультируйтесь с другими, кто достиг больших целей. Спрашивайте и ищите их совета. Вы будете удивлены, увидев, сколько людей предложат вам свою помощь.

Связано: обратите внимание на свою собственную систему наведения

Лучшие навыки работы в сети

Работа в сети — важная часть успеха.Фактически, как говорится, ваша сеть — это ваш капитал. Сколько времени вы тратите на общение и то, как вы развиваете и укрепляете эти отношения, серьезно влияет на вашу способность добиться успеха в любом деле.

57. Задавайте вопросы .

Не говорите только о себе. Задавать вопросы. Узнайте о другом человеке. Это важно проявить интерес, если вы хотите добиться успеха в нетворкинге.

58. Быть ухоженным .

Обязательно ухаживайте за собой ежедневно.Примите душ, красиво оденьтесь и сделайте все возможное, чтобы лицо и ноги были впереди. Вы никогда не знаете, что произойдет или кого вы встретите, что может помочь изменить вашу жизнь.

59. Будьте честны.

Честность имеет большое значение. Не пытайтесь делать закулисные поступки или обещать то, что вы не можете выполнить. Всегда заниженные обещания и переоценки при работе в сети.

60. Добавьте значение .

Это массивно. Найдите способы повысить ценность жизни других. Не ищите ничего взамен.Просто добавляйте ценность. Вы будете удивлены тем, что получите взамен.

61. Будьте позитивными .

Негативное мышление может сжечь вас на всю жизнь. Быть положительным. Особенно при общении с другими. Вы не хотите выглядеть негативным. Сделайте позитив привычным в своем уме.

62. Будьте общительны.

Подойдите к другим. Поговорите с ними, даже если они не подходят к вам. Большинство людей по своей природе застенчивы, и как только вы преодолеете это, мир действительно станет вашей устрицей.

63. Делайте комплименты.

Делать комплименты — это невероятно. Люди любят, когда их делают комплименты, поэтому не сбрасывайте со счетов силу этой привычки в нетворкинге.

64. Будьте полезны.

Найдите способы помочь другим. Задавайте вопросы и ищите синергетический эффект, когда вы можете помочь им решить проблему или заполнить пустоту в их жизни.

65. Представьтесь.

Всегда представляйтесь. Делайте это как можно чаще.Никогда не знаешь, что получится из того, что ты представишь.

66. Поддерживайте контакты.

Вы должны заботиться о людях, с которыми общаетесь при налаживании контактов. Не стоит просто встретиться с ними и забыть о них через несколько недель. Оставайтесь на связи как можно чаще.

Связано: 3 способа преодолеть усталость от рекомендаций в продажах

Лучшие карьерные привычки

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем собственной компании или работаете на кого-то другого, это одни из лучших привычек, которые вы можете реализовать в своей карьере или на рабочем месте.Оставаясь последовательным с этими привычками, вы можете быть уверены, что не только ваши усилия будут замечены, но и будете опережать пресловутую кривую. Это требует истинного внимания и приверженности, последовательно применяемых с течением времени.

67. Приехать рано .

Доберитесь до того, как вы должны появиться. Всегда. Возможно, вы не получите немедленной выгоды от этого, но со временем это будет иметь большое значение.

68. Проявите инициативу.

Всегда проявлять инициативу. Если вы найдете область для улучшения, займитесь ею.Будьте активны и не ждите, пока люди скажут вам что-то сделать. Если нужно, сделайте как можно больше работы с наименьшей первоначальной отдачей.

69. Организуйте свое рабочее место .

Тратьте пять минут каждый день на организацию рабочего места. Даже если это всего лишь ящик или полка, вы придадите импульс этой привычке.

70. Будьте систематичны .

Создавайте руководящие принципы и системы, которые вы можете внедрять и применять каждый день. Будьте систематичны в своей работе, чтобы лучше организовать и структурировать то, что вы делаете ежедневно.

71. Экономьте время.

Не теряйте время зря. Помните, наше время ограничено. Это ограничено. Не тратьте зря. Возьмите на себя ответственность и будьте ответственны перед собой, даже если никто другой не привлекает вас к ответственности.

72. Решить проблему .

Станьте мастером решения проблем и ищите проблемы, которые можно решать каждый день. Независимо от того, связаны ли они с цепочкой поставок, клиентами или чем-то еще, найдите их и решите их прямо сейчас. Не игнорируйте их.

73. Наблюдать хотя бы один раз .

Будьте ответственны и подотчетны, общаясь с людьми каждый день. Обратитесь к людям, от которых вы не получили ответа.

74. Будьте аккуратны .

Точность имеет решающее значение в бизнесе. Ошибки обходятся дорого как с точки зрения времени, так и с финансовой точки зрения. Старайтесь всегда дважды и трижды проверять свою работу.

75. Быстрее .

Не теряйте время и не делайте дела медленнее, чем вы думаете.Конечно, не жертвуйте точностью ради скорости, но если вы можете быстрее выполнить свою работу, то делайте это.

76. Пишите разборчиво .

Практикуйте хорошие навыки письма. От вашего правописания до грамматики и использования слов — это важно в бизнесе при общении и отражается на типе человека, которым вы являетесь.

77. Будьте всеобъемлющими.

Всегда будьте внимательны и всесторонне в своей работе. Изо всех сил старайтесь делать что-то в максимально возможной степени.

78. Возьми на себя ответственность .

Возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы делаете ошибки, признайтесь в них.

79. Будьте дружелюбны .

Никогда не сбрасывайте со счетов важность дружбы с другими. Не подделка. Не грубо. Просто дружелюбный.

80. Будьте вежливы .

Будьте добры и вежливы. Всегда. Сделайте это привычкой. Если вы видите, что отклоняетесь от этого, нарушите шаблон, извинитесь и воплотите эту привычку в жизнь, чего бы это ни стоило.

Связано: 6 способов превзойти ожидания ваших клиентов только с хорошими манерами

Лучшие организационные привычки

Организованность и сохранение организованности имеют важное значение для вашего успеха. Фактически, исследования показали, что физический беспорядок может отвлекать нас от достижения наших целей. Может быть, поэтому они говорят: чистый дом, чистый ум. Так что постарайтесь привести в порядок свой дом и офис, потому что это поможет вам достичь ваших основных целей.

81.Дайте всему дому .

Ежедневно уделяйте немного времени тому, чтобы придать вещам дом, место, куда вы можете вернуть их после того, как они были использованы.

82. Организовать по разделам.

Начните с ящика здесь и полки там и методично проходите до тех пор, пока все не будет организовано, даже рабочий стол и папки вашего компьютера.

83. Чистите на ходу .

Очистить по частям. Делайте одно небольшое пространство в день, если у вас возникли проблемы с этим.После того, как вы примете душ, мойте его раз в неделю, либо в туалете, либо на кухне, либо где-либо еще в этом отношении.

84. Используйте календарь.

Внедрите календарную систему, которую вы можете внедрить, чтобы организовывать свой день и держать вас в курсе.

85. Составьте списки .

Всегда составляйте списки для всего, что нужно сделать. Отслеживайте дела и вычеркивайте их во всех сферах своей жизни (не только в делах).

86.Не откладывайте на потом.

Следуйте правилу 15 минут. Установите таймер на своем смартфоне на 15 минут. Возьмитесь за то, чего вы дольше всего откладывали. Но всего на 15 минут.

87. Избавьтесь от внутреннего критика.

У всех нас в голове негативный голос. Но чем лучше вы отвергаете своего внутреннего критика, тем большего прогресса вы добьетесь в самых разных сферах своей жизни.

88. Будьте решительны.

Принимайте быстрые решения и медленно меняйте их.Будьте решительны в том, чего вы хотите, и стремитесь к этому с неослабевающей энергией.

89. Систематизируйте входящую электронную почту.

Используйте фильтры, папки и правила, чтобы помочь систематизировать электронную почту, которая приходит в ваш почтовый ящик. При необходимости улучшайте эти системы ежедневно.

90. Уберите беспорядок в своем почтовом ящике .

Подобно физическому беспорядку, цифровой беспорядок также может отвлекать. Избавьтесь от беспорядка и упорядочите свой почтовый ящик, если вы хотите добиться прогресса в этом направлении.

91.Просмотрите и расставьте приоритеты.

Всегда анализируйте и расставляйте приоритеты в том, что необходимо сделать. Выясните, насколько они важны для общей схемы вещей, и приложите к ним необходимое количество усилий.

Связано: Ваш офис не достаточно велик для беспорядка и производительности

Лучшие духовные привычки

Духовность и наша связь со Вселенной — важный элемент успеха в жизни. Верите ли вы в Бога, Аллаха, Будду или в духовное единство, которое связывает всех нас, следующие духовные привычки являются одними из лучших, которые вы можете реализовать, чтобы помочь вам оставаться в центре и в мире.

92. Дай что-нибудь кому-нибудь .

Будьте щедрыми. Не ждите взамен. Речь идет не только о пожертвовании денег. Пожертвуйте свою энергию или что-нибудь материальное, что поможет нуждающимся.

93. Скажите «да».

Никогда не знаешь, что произойдет за пределами твоей зоны комфорта. Не переусердствуйте, но время от времени говорите «да» тому, от чего вы обычно не обращаете внимания.

94. Визуализируйте возможности .

Представьте безграничные возможности, которые существуют там.Вселенная бесконечна и не заблудитесь в море отчаяния. Думайте обильно и отбросьте дефицит, который возникает у вас в голове.

95. Считайте свои благословения.

Будьте благодарны. У вас так много всего в этом мире. Независимо от того, насколько маленьким оно может быть, ежедневно считайте эти благословения.

96. Примите.

Принимайте других. Прости и дай жить другим. Не держитесь за обиды. И если кто-то отличается от вас, это нормально. Мы все уникальны, независимо от того, как мы выглядим снаружи, но все мы произошли от одного источника.

97. Смейтесь немного .

Смех — это здорово. Не относитесь ко всему так серьезно. Смейтесь каждый божий день, независимо от того, в какой ситуации вы сейчас находитесь.

98. Понюхайте розы.

Да, буквально запах роз. Находите красоту в самых простых вещах, которые мы все принимаем как должное. Жизнь поистине чудо.

99. Улыбнитесь улыбкой Дюшена.

Улыбки Дюшенна — искренние улыбки. Наша физиология влияет на нашу психологию.Так что искренне улыбайтесь и смотрите, как меняется ваша жизнь.

100. Собирайтесь.

Станьте духовными вместе с группой. Общайтесь с другими и со своей высшей силой. Это очень трогательный и запоминающийся повторяющийся опыт.

101. Пожертвуйте свое время .

Уделяйте время тем, кто в этом нуждается. Помогите где можете. Предложите поддержку, даже если она сначала отклонена.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Привычки — это модели поведения и паттерны, которые вы демонстрируете по умолчанию.Многие полезные привычки позволят вам выполнять важные дела, например принимать душ, чистить зубы и готовиться к работе.

Интересно, что вы выполняете этот распорядок каждый день, не раздумывая дважды. Бессознательные повседневные привычки дают вашему мозгу возможность выполнять более сложные действия, такие как решение проблем и анализ.

Привычки есть у каждого, и некоторые из них активируются каждый день. Я бы разделил их на три группы:

• Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
• Хорошие привычки для достижения большего успеха, например, здоровое питание, упражнения и чтение книг.
• Вредные привычки, такие как откладывание дел, курение или переедание.

Какие хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья. Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знаний о своих способностях.

Несмотря на то, что основной упор делается на избавление от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые нужно иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, чтобы добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую внимательную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам погрузиться в настоящий момент. Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные факторы стресса; медитация помогает вам сохранять спокойствие, прежде чем принимать вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески.Медитация — хорошая привычка, если вы хотите быть связанным с тем, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратить время на размышления о том, чего недостаточно. Вы погружаетесь в эти непростые задачи. Однако проблемы оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которая вам нужна, чтобы перестать сосредотачиваться на своих проблемах, — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Он перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, от того, чего вам не хватает.Попробуйте записывать в дневник благодарностей список вещей, за которые вы благодарны, или возьмите за привычку говорить то, за что вы благодарны, когда садитесь обедать со своей семьей.

3. Улыбнитесь

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Итак, вот что только что произошло на основании исследования, проведенного Ассоциацией Психологических Наук; вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Подлинная улыбка, или так называемая улыбка Дюшена, — хорошая привычка, если вы хотите обрести душевный, эмоциональный и душевный покой.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, которые помогают бороться со стрессом. Психологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума. Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум принимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настроитесь, улыбнувшись, вы начнете ощущать новый уровень волнения и яркости.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начните свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая составляет важную часть вашей жизни.Тем не менее около 31 миллиона американцев пропускают завтрак каждый день.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важным компонентом вашего дня, вы боретесь только с правдой. Если вы хотите добиться большего успеха, вам нужно каждое утро «прерывать голодание», употребляя здоровую пищу.

Эту привычку нетрудно сформировать, если вы обычно выбегаете за дверь каждое утро. Вы можете встать рано, чтобы приготовить себе еду, чтобы не срываться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные упражнения

Одна из хороших привычек — ежедневно тренировать свое тело и мышцы. Вам не обязательно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает вашу кровь кислородом и вводит эндорфины в ваше тело, стараясь выжать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, назвал физические упражнения хорошей привычкой, позволяющей максимально увеличить свой и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в пять, медитирую 30 минут, трижды занимаюсь семиминутными тренировками, делаю кофе и регистрируюсь.

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, поскольку он дает ему устойчивое состояние, которое дает ему возможность быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна хорошая привычка — эффективно управлять своим временем. Это в значительной степени повлияет на ваши достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я добиваюсь эффективного управления временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину. Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействием. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это задает ритм для каждого сотрудника компании, чтобы продемонстрировать и оценить свой прогресс ».

А это еженедельная раскладка темы Дорси:

• Понедельник — Менеджмент
• Вторник — Товар
• Среда — Маркетинг и рост
• Четверг — Разработчики и партнерства
• Пятницы — Культура и рекрутинг
• Суббота — взлет
• Воскресенье — размышления, отзывы, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что ему удалось управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, касаются ли они бизнеса или личной жизни. На самом деле все мы стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указывать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам развивать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, в которой вы нуждаетесь, но когда вы ежедневно реализуете краткосрочные вехи, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, связанные с принятием более серьезных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не определив их намерений. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

«Что помогает вам достичь желаемых ожиданий, так это то, что намерения соответствуют вашим повседневным целям».

Для большей мотивации ознакомьтесь с этим бесплатным руководством: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно вдохновляться и чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда все идет не так, как задумано.

Практический подход к тому, чтобы быть в курсе ситуации, — это вдохновлять себя каждый день. Проснувшись утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и позвольте истории великих лидеров вдохновить вас.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но сделайте это в счет. Вдохновение — это топливо для достижений, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете достичь этого.

Михал Соловоу, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня искать решения. Это самодвижущийся механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором ».

9. Сохраняйте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу исчерпать хорошие привычки, не говоря о сбережениях и инвестировании. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете в настоящий момент.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация на сумму 1000 долларов приведет к тому, что многие американцы окажутся в долгах.

Однако этого недостаточно для экономии, и вы должны вкладывать свои средства и относиться к ним с умом. Если вы обратите на это внимание сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сэкономили не менее шести месяцев в своей учетной записи для экстренной помощи, чтобы вы могли быть готовы к любой чрезвычайной ситуации в будущем.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы

Бенджамин Франклин предупредил, что следует принимать меры предосторожности в отношении небольших расходов. Он сказал:

«Небольшая течь тонет большой корабль».

Легко отбросить небольшие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это случается, когда вы не можете рассчитать бюджет.

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может существенно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сэкономить и вместо этого вложить в свое будущее.

The Bottom Line

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на своем жизненном пути. Чем быстрее вы их разовьете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Подробнее о формировании хороших привычек

Автор фотографии: Андрияна Божич через unsplash.com

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Соблюдайте здоровую диету.

Нашему мозгу нужна правильная пища, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не выигрывают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам необходимо выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте гигиену.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважайте власть.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и почтением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Хорошие привычки, выработанные сейчас, сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, по которым будете жить, тем лучше будет ваша жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом.Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих вещей могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велико Эти небольшие полезные привычки могут повлиять на вашу жизнь.

Независимо от , каким вы решите заниматься, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь.Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше всего выполнять их раз в день .

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

1. Поговорите с позитивным человеком.
2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день. (Этот дневник благодарности может вам помочь.)
3. Смейтесь — даже если вам придется заставить это. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
5. Двигайте телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
6. Выгуливать собаку или погладить животное.
7. Просите обнять одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или родственнику.
9. Вкладывайте 30 минут в день в хобби, которое вам нравится и которое вы расслабляете. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе).

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

1. Глубоко дышите не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
4. Обниматься (с любовником, другом или даже домашним животным — физическое прикосновение успокаивает).
5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) для пятиминутный перерыв.
6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба снижают артериальное давление.) Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
7. Посидеть на солнце (на улице) пять минут.
8. Нарисуйте картину.
9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
11. Выспитесь.
12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

1. Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе. Прочтите эти три вещи вслух.Делайте это ежедневно.
2. Встаньте прямо. Пусть руки свободно свисают по бокам.
3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-заметки, если это возможно.
5. Отказываюсь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
7. Повторите мантру в голове. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
8. Рискуйте каждый день. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
9. Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовно мыслящими…

1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
2. Прогулка по лесу.
3. Совершите один вдумчивый поступок доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной собственности.
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
6. Посмотрите на звезды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

1. Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно лежать в удобной постели или как бодрит этот свежий ветер.
5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

1. Сделайте сознательное усилие улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
2. Установите зрительный контакт с новым человеком.
3. Представьтесь кому-то новому.
4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
5. Обсудите общие проблемы.
6. Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то на свидании…

1. Потратьте дополнительные двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
2. Найдите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
3. Отказывайтесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд собеседника дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
2. Красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
3. Наклонитесь к нему поближе.
4. Напасть на него.
5. Надеть каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Стойте прямо (прямая поза).
2. Отведите плечи назад.
3. Легкое прикосновение без колебаний. Прижаться к ней; прикасайтесь к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

1. Обратите внимание на то, как реагирует ваш возлюбленный.
2. Не ешьте что-нибудь существенное за два часа до того, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, сделайте его легким и легко усваиваемым.
3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; повеселись.

Хорошие фитнес-привычки

Если вы хотите похудеть…

1. Уменьшите потребление сахара.
2. Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
3. Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
4. С утра первым делом двигайте телом не менее десяти минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
7. Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
10. Прогуляйтесь с собакой (или соседской собакой,
11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

1. Сделайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
4. Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество тяжестей.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
2. Записывайте цель упражнений и фактические достижения каждый день. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
5. Запланируйте упражнения, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

1. Достигайте одной микро-цели в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
2. Регистрация с наставником каждый день. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
3. Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Привычки к здоровью

Если вы хотите быстро заснуть…

1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
2. Делайте физические упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
5. Приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
7. Не пейте кофеин после 14:00.
8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
5. Не допускайте повседневной деятельности в спальню; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с кроватью.

Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой…

1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 привычек избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда», »)
2. Упакуйте (из дома) то, что вы нужно есть на каждый день.
3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
4. Не несите деньги за торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
5. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
6. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
7. Разделить ресторанное питание пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
8. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед во время еды вне дома.
9. Заказывайте блюда из раздела здорового меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
10. Закажите по меню детское или взрослое блюдо.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
2. Замените соду сельтерской водой.
3. Замените холодные сахаросодержащие напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

1. Выпивайте стакан (несладкого) зеленого чая три раза в день.
2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
6. Добавляйте лед в холодные напитки.
7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

1. Нить каждую ночь перед сном.
2. Прогулка по полчаса каждый день.
3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболевания раком…

1. Заполните свою тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
2. Пейте зеленый чай каждый день.
3. Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

1. Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и основные этапы день.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора для создания целенаправленных блоков времени.
2. Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
3. Распланируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный отрезок времени (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
4. Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до вашего запланированного срока.
5. Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от работы.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
6. Отключайте электронную почту на час в день.
7. Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно, чтобы тебя заметили и услышали.
2. Приходи в офис. Остерегайтесь работы на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы устранить изломы.
4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес…

1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
2. Носите визитные карточки с собой повсюду.
3. Знакомьтесь с кем-то новым каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
6. Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

1. Прочтите вслух.
2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте жевательную резинку во время учебы.
5. Ущипните себя или возьмите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
6. Напишите стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте изображения (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

1. Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
2. Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте в качестве подотчетности).
3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

1. Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
2. Держите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
5. Ройтесь в коробке с художественными принадлежностями каждый день.
6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

1. Планируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
4. Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
6. Запрограммируйте свой телефон, чтобы он давал вам напоминания.
7. Проложите альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
2. Оплачивайте счета в день получения.
3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
5. Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…

1. Договоритесь с собой, чтобы попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)
2. Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, надевайте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
3. Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые можно использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
4. Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
2. Пососите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Приобретите новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы идти куда-нибудь (если вы курили, когда пили кофе на улице).

Курение — это привычка. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя…

1. Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем приступать к каждой порции алкоголя.
2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
3. Альтернатива клубным газированным и алкогольным напиткам.
4. Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Выгуливайте собаку, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

Хорошие краеугольные привычки

Ниже приведены наиболее эффективные краеугольные привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать более здоровый выбор в еде и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

Может быть трудно выработать хорошие привычки.

Это особенно верно, если вы хотите придерживаться их надолго.К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

Я не собираюсь притворяться, будто эти идеи — единственный способ выработать хорошие привычки — есть много других, — но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в большинстве ваших целей в отношении вашего здоровья, вашей работы. , и твоя жизнь.

Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сформировать хорошие привычки.

1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете отказаться.1

Самая важная часть формирования новой привычки — оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия — вот что действительно важно.

По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько простой, чтобы вы не могли отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть настолько легко, что это почти смешно.

• Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель — потренироваться в течение 1 минуты сегодня.
• Хотите начать писать? Ваша цель — написать сегодня три предложения.
• Хотите выработать привычку здорового питания? Ваша цель — съесть одну здоровую пищу на этой неделе.

Неважно, начнете ли вы с малого, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы поднять интенсивность позже. Вам не нужно посещать тренажерный зал CrossFit, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

Легко сравнить себя с тем, что делают другие, или почувствовать потребность оптимизировать свою работу и делать больше. Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса.Докажите себе, что вы можете заниматься чем-то маленьким в течение 30 дней. Затем, когда вы добьетесь успеха и будете оставаться последовательными, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

Вначале производительность значения не имеет. Сделать что-то впечатляющее один или два раза не будет иметь значения, если вы никогда не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не смогли отказаться.

Дополнительная литература: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

2. Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

Недавно я разговаривал с читательницей по имени Джейн. Она хотела тренироваться постоянно, но всегда думала, что, по ее словам, «из тех, кто не любит тренироваться».

Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее не беспокоят упражнения. Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к тренажерному залу, 20-минутной поездкой куда-нибудь, а затем тренировками. Ей также не нравилось ходить в общественные места и тренироваться перед другими людьми.Это были настоящие препятствия, мешавшие ей заниматься спортом.

Осознав это, Джейн подумала о том, как облегчить упражнения. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учительницей, и в ее школе после школы предлагались занятия для преподавателей. Она начала ходить в этот класс, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только на тренировку.

Джейн уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок.Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать вам толчок, который вам нужен, чтобы преодолеть горб и придерживаться своих целей».

Люди, которые придерживаются хороших привычек, прекрасно понимают, что их сдерживает.

Вы можете подумать, что вы «тип человека, который не любит тренироваться», или «тип человека, который неорганизован», или «тип человека, который поддается тяге и ест сладкое.«Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того, чтобы делать однозначное заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательными.

Как только вы узнаете конкретные части процесса, которые вас сдерживают, вы можете приступить к разработке решения этой проблемы.

Дополнительная литература: как начать новые привычки, которые на самом деле приживаются

3. Разработайте план на случай неудачи.

Дэн Джон, популярный тренер по силовой и кондиционной подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться.То же самое верно, когда вы вырабатываете новую привычку. Чего вы ждали? Чтобы добиться успеха с самого начала? Быть идеальным, даже если люди, которые занимаются этим годами, регулярно совершают ошибки?

Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым, когда совершаете ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы как можно быстрее вернуться на правильный путь.

Вот три стратегии, которые могут помочь…

1. Устанавливайте графики, а не сроки.
2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой идентичности.
3. Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не пропустите дважды».

Я считаю, что мышление «никогда не пропускай дважды» особенно полезно. Возможно, я пропущу одну тренировку, но не собираюсь пропускать две подряд. Может, я съеду целую пиццу, но потом попробую здоровую пищу. Может, сегодня я забуду медитировать, но завтра утром я буду сочиться дзеном.

Если отказываться от привычек, вы не потерпите неудачу.Это делает тебя нормальным. Лучших исполнителей от всех остальных отличает то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам прийти в норму после того, как поскользнулся

Хотите больше идей для формирования хороших привычек?

Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать хорошие привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Хорошие привычки, плохие привычки: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться результатов в очень требовательной, но неструктурированной академической среде. Интеллект, талант и мотивация не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил старался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были среди самых ярких людей в группе. Она задалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы.Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении положительных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы из ее исследования. У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решения. Вот что такое привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие — не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем остальные из нас. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение по жизни. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения отличных жизненных результатов, вместо этого действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и пряника, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. А после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются к хорошим и плохим привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди подумали, они сорвали.

Мы стараемся думать об этом сверху вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если у нас уже есть эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

Имею у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из Интересные вещи, выявленные в начале этого исследования, заключались в том, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

The непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Думаю, мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальных наших среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных, но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Именно так. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Для начала нужно подумать, чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы свободны.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки. Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз.Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать эту привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которые я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и то, что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило, здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами, чтобы перейти к тем места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предлагают нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом, просто гулять пешком? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям нужно очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка отходов ставки намного ниже, потому что они должны отнести все в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Let’s поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего. если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется думать об этом.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию воедино в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о другом, и оно больше не связывает контекст и реакции.

Есть здесь есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать обувь. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого найди те, которые ты делаешь.

Именно так.

Список, улучшающий качество вашей жизни

Успех начинается с хороших привычек. То, что вы делаете каждый день, определит ваше будущее. Таким образом, если вы хотите жить хорошей жизнью, развивайте хорошие привычки и отбрасывайте плохие. В этой статье я поделюсь с вами списком из 31 полезной привычки, благодаря которой вы можете перенять и изменить свою жизнь.

Я твердо верю, что наши привычки либо строят нашу жизнь и приводят нас туда, куда мы хотим идти, либо они медленно разрушают наше будущее и ведут нас туда, куда мы не хотим в конечном итоге попасть.

Как сказал Аристотель:

«Мы то, что делаем постоянно. Итак, совершенство — это не действие, а привычка ».

— Аристотель

И я полностью согласен.

Слишком часто, , мы недооцениваем влияние маленьких маленьких действий, которые мы делаем каждый день в нашей жизни .

Знаете ли вы, что это абсолютно нормально, если вы сегодня решите ничего не делать и будете лениться? Это нормально, если вы решите полениться день или два.

Однако, если вы ничего не делаете и будете лениться неделю, месяц, год, три года, пять лет и десятилетия, ваша лень разрушит вашу жизнь.

Напротив, если вы будете заниматься спортом и есть здоровую пищу в течение дня, вы никогда не заметите эффекта сразу. Но если вы продолжите придерживаться своей привычки в правильном питании в течение недели, месяца, года, трех, пяти и более лет, влияние будет огромным и очевидным.

Прямо как писать книгу. Вы не можете сделать это одним коротким словом. Это привычка последовательно писать слова за словами, абзацы за абзацами, что ведет к страницам за страницами, и в конечном итоге вы закончите книгу.

То же самое и с курящими. Ничего страшного, если вы курите один раз. Но если вы будете делать это постоянно, вы медленно разрушите свои легкие. И вы постепенно увеличиваете свои шансы заболеть раком легких. Страшно, правда?

Однако, поскольку последствия не наступят немедленно, большинство людей будут принимать это как должное и позволяют своим вредным привычкам постепенно разрушать их будущее.

Вот почему так важно развивать хорошие привычки и избавляться от плохих.

Готов поспорить, вы хотите жить хорошей, позитивной и успешной жизнью, верно? Затем начните с выработки хороших привычек и отбросьте плохие.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ».

— Джон Максвелл

Вот список из 31 полезной привычки для справки…

Хорошие привычки для улучшения вашей карьеры, профессиональной жизни и бизнеса

1.Совершите хотя бы одно действие, которое приведет вас к цели

Одна из лучших привычек, которую может принять каждый, — это привычка действовать. Каждый день совершайте хотя бы одно действие, которое приблизит вас к цели. Если вы ничего не делаете, вы никогда не достигнете своей цели.

Итак, делайте что-нибудь каждый день, чтобы двигаться вперед к своим целям. Это не имеет значения, даже если это всего лишь небольшой шаг, важнее то, что вы должны убедиться, что вы делаете прогресс каждый день .

Главное — убедиться, что вы делаете что-то, что продвигает вас вперед каждый день, даже если вы делаете это всего одну минуту. Дело в том, чтобы выработать привычку.

2. Планируйте свой день

Большинство людей знают о важности планирования, но, к сожалению, они этого не делают. Они понимают, что планирование может сделать их день гладким и помочь им стать более продуктивными, потому что они знают, что им нужно сделать, но они просто не делают этого, потому что это не их привычка.

Каждую ночь перед сном записывайте, что вам нужно сделать на следующий день . Совершенно нормально, если дела пошли не по твоему плану. Вы хотите создать намерение и привлечь внимание в своем уме, чтобы жить хорошо продуманной жизнью.

Прочтите: 10 советов, как спланировать свой день и вести более успешную жизнь

3. Визуализируйте свой идеальный день

Помимо планирования и записи того, что вам нужно сделать, еще одна хорошая ежедневная привычка — представить себе идеальный день.Большинство людей никогда этого не делают, потому что либо недооценивают силу визуализации, либо не знают, как это сделать.

Практически каждый профессиональный спортсмен использует визуализацию для достижения лучших результатов в своих играх. То же самое и с успешными предпринимателями; они думают и представляют свой бизнес каждый день, прежде чем практиковать его в реальной жизни.

«Я никогда не попадал в кадр, даже на практике, если у меня в голове не было очень четкого сфокусированного изображения».

— Джек Никлаус

4.Размышляйте о своем дне

Если вы хотите совершенствоваться и двигаться вперед каждый день, вы должны размышлять о своем дне. В конце дня задайте себе следующие вопросы:

• Что сегодня прошло хорошо?
• Что сегодня пошло не так?
• Что или где я могу улучшить, чтобы завтра достичь своей цели?

Знаете ли вы, что Стив Джобс тоже использовал эту технику, чтобы улучшить свой день? Каждое утро после пробуждения он спрашивал себя, : «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?»

И если его ответ будет «Нет» слишком много дней подряд, он знал, что что-то не так, и ему нужно было что-то изменить.

Прочтите: 10 мотивационных вопросов, которые разжигают ваш драйв и страсть

5. Экономьте деньги

Еще одна мощная повседневная привычка, которую можно выработать, — это привычка экономить деньги. Установите для себя цель, сколько вы хотите откладывать каждый день. Это может быть любая сумма, потому что она не так уж и важна. Ключ — выработать привычку экономить деньги .

Если вам нечего экономить, вы можете начать с 1 доллара в день. Если у вас есть больше, вы можете сэкономить 5 или 10 долларов в день.А если у вас много, вы можете сэкономить 100 долларов в день.

Вы можете использовать копилку, чтобы копить монеты или мелочь. Как и то, что я сделал, я ставлю большую банку возле входа в свой дом. Поэтому каждый раз, когда я возвращаюсь домой, я кладу все монеты из своего кармана в банку.

6. Установите деловые связи

Всем известно, что построение отношений и создание сетей важны в жизни, и это особенно верно, если вы хотите построить успешный бизнес. Итак, обязуются устанавливать деловые связи каждый день .

Что ж, вы можете многое сделать. Например, если вы заняты, вы можете использовать социальные сети и использовать их для связи с другими потенциальными деловыми людьми. Напишите другим сообщение, оставьте комментарий или, что еще лучше, позвоните, чтобы наладить или поддержать ваши деловые отношения с другими.

7. Оптимизируйте свою работу

Я имел обыкновение говорить, что если вы хотите быть продуктивным, вы должны научиться расставлять приоритеты в своей работе. А это значит, что вы должны сделать самое важное в первую очередь, прежде чем тратить время на другие, менее важные задачи.

Поразмыслив, я думаю, что расстановка приоритетов в работе может быть не так эффективна, как ее оптимизация. Вы оптимизируете свою работу, распределяя наиболее важные задачи на наиболее продуктивные часы .

Кто-то работает продуктивно утром, а кто-то днем. Вы должны понять, когда вам лучше всего работать на пике, а затем запланировать на это время наиболее важную и результативную задачу.

Это гарантирует, что вы добьетесь наилучшего результата, потому что вы максимально эффективно используете свое самое продуктивное время для наиболее важных задач .

Прочтите: 11 советов, как быть продуктивным и получать максимальную отдачу от своего дня

8. Приходите рано на работу

Возьмите за привычку приходить на работу рано. Попав в офис, вы никогда не погрузитесь прямо в работу. Большинство людей будут проводить время, гуляя, болтая со своими коллегами, сходя в туалет, готовя кофе или устраивая свой стол перед тем, как приступить к работе.

Поэтому приходите в офис на 15 или 30 минут раньше, чтобы все уладить и вовремя приступить к работе. Вы получаете преимущество, начав раньше , пока другие люди еще ходят или проверяют свои обновления на Facebook.

9. Организуйте свою рабочую станцию ​​

Да, вам нужно время от времени организовывать свое рабочее место. Вы можете делать это каждое утро перед тем, как приступить к работе, поэтому вам нужно приходить в офис раньше.

Исследования показали, что организованное рабочее место повышает эффективность и поднимает моральный дух. Вы знаете, что организация способствует успеху? Чистое и ухоженное рабочее место производит сильное впечатление на то, как сотрудники относятся к своей работе.Что еще более важно, чистая среда может снизить стресс и сэкономить время .

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

10. Вздремнуть, чтобы вздремнуть

Знаете ли вы, что выдающиеся люди, такие как Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Джон Ф. Кеннеди, Джон Д. Рокфеллер и многие другие, спят днем, чтобы повысить свою продуктивность?

Я узнал от Майкла Хаятта, что продуктивность — это не управление временем, а скорее управление своей энергией .

Когда вы свежи, внимательны и энергичны, вы можете лучше сосредоточиться на своей задаче и выполнять свою работу лучше. Когда вы чувствуете сонливость и усталость, вы никак не сможете проявить себя наилучшим образом. Даже если у вас будет больше времени, вы будете производить только посредственную работу.

Так что научитесь вздремнуть, когда это необходимо . Вы даже можете сделать это привычкой, если хотите.

11. Делайте регулярные перерывы

Это определенно обязательная повседневная привычка, если вы хотите улучшить свою профессиональную жизнь и работать лучше.Мы не можем сосредоточиться на своей работе 24 часа в сутки. Мы потеряем концентрацию и будем регулярно отдыхать.

Примените технику Помидора или технику 50-10-50, чтобы работать лучше и поддерживать свой уровень концентрации.

Все, что вам нужно сделать, это поработать 50 минут, сделать 10-минутный перерыв и затем продолжить работу еще 50 минут. Конечно, вы можете изменить время по своему усмотрению.

Это предотвратит выгорание и обеспечит больше энергии и концентрации, чтобы лучше работать в течение всего дня.

12. Расскажите о своих мечтах и ​​целях

Знаете ли вы, что важно говорить о своих мечтах и ​​целях? Есть поговорка : «Ты становишься тем, о чем думаешь большую часть времени». И лучший способ начать думать — это рассказать о своих мечтах и ​​целях.

Конечно, вы можете обсудить и поговорить о своих мечтах с нужными людьми, которые поддержат, воодушевят и скажут вам, что это возможно.

Сделайте своей повседневной привычкой каждый день говорить о своих мечтах и ​​целях .Вы хотите последовательно и сознательно запрограммировать то, что вы хотите, в свое подсознание, поэтому делайте это ежедневно.

Читать: Важность ежедневной постановки целей и как это делать

13. Вознаградите себя за свои достижения

Когда вы в последний раз награждаете и хвалите себя? Большинство людей не делают этого, потому что не ценят свою работу. Никогда не позволяйте этому случиться с вами. Каждый раз, когда вы достигли чего-то, большого или малого, награждайте себя.

Вы хотите тренировать свой мозг, чтобы чувствовать себя хорошо каждый раз, когда вы что-то достигли, чтобы вы с нетерпением ждали достижения большего.Включите это в свою повседневную жизнь и сделайте это своей привычкой.

Успех порождает успех . Это дает вам чувство победы, а также повышает вашу уверенность.

Прочтите: Как вознаградить себя за тяжелый труд и усилия

Полезные привычки для улучшения здоровья и энергии

14. Выпейте не менее восьми восьми унций воды

Наше тело на 70% состоит из жидкости. Вот почему пить много воды важно, чтобы наше тело функционировало должным образом.Эксперты предлагают выпивать не менее восьми 8 унций воды каждый день.

Купите себе хорошую бутылку с водой и наполняйте ее полностью каждый вечер перед сном. Просыпаясь утром, пейте много воды, чтобы увлажнить тело. Возьмите за привычку пить больше воды каждый день.

15. Физические упражнения и тренировки

Упражнения и тренировки важны, потому что наше тело создано, чтобы двигаться и потеть. Если вы не занимаетесь спортом и весь день сидите за компьютером, то в старости вы будете страдать от многих болезней и проблем со здоровьем.

Мне нравится книга Лауры Вандеркам «Что делают самые успешные люди перед завтраком». Она обнаружила, что большинство успешных людей проводят утренние упражнения на зарядке, и она сказала: «Это невероятно занятые люди. Если они находят время на упражнения, это должно быть важно ».

Исследования также показали, что упражнения делают людей счастливее , а также, как правило, делают их более продуктивными. Другими словами, вы сможете добиться большего, тренируясь. И так, чего же ты ждешь? Планируйте время для упражнений не менее 15 минут каждый день.

16. Практикуйте глубокое дыхание или оставайтесь в одиночестве

Когда вы делаете глубокий вдох, вы увеличиваете приток кислорода к мозгу, что расслабляет мышцы, снижает напряжение, а также ускоряет процесс детоксикации.

У глубокого дыхания много преимуществ, и для его практики достаточно следовать схеме 4: 7: 8 . Вы делаете глубокий вдох на 4 секунды, задерживаете его на 7 секунд, а затем выдыхаете на 8 секунд.

Помимо глубокого дыхания, вам также следует практиковаться в уединении каждый день.Уединение освобождает ваш разум от всех отвлекающих факторов и позволяет более полно сосредоточиться на чем-то одном. Это расширяет ваши творческие способности и улучшает ваши умственные способности.

17. Ешьте здоровую пищу

Нужно ли мне объяснять это дальше? Всем известно, что здоровое питание важно, если они хотят поддерживать хороший и здоровый уровень здоровья.

Так что возьмите за привычку есть здоровую пищу каждый день. Ешьте больше овощей и фруктов.

18. Высыпайтесь

Сколько часов вы спите каждый день? Исследование показывает, что в среднем человек требуют около 7 часов сна .Однако это очень субъективно, так как потребности и тела у всех разные, следовательно, им требуется разное время сна.

Никогда не недооценивайте важность высыпания. Если вы хотите рано вставать, рано ложитесь спать. Если вы не выспитесь, это повлияет на вашу концентрацию и снизит продуктивность. Проще говоря, если вы хотите быть продуктивным и работать лучше, выспитесь каждый день.

19. Практикуйте ритуал сворачивания

Попробуйте провести вечерний ритуал перед сном.Например, за час до сна отключите себя от Интернета, выключите телевизор и компьютер и приглушите свет.

Вы хотите стимулировать процесс расслабления, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Никогда не пейте кофе по ночам. Кофеин повлияет на ваш сон и утомит вас на следующий день. Сделайте что-нибудь, что замедлит вашу работу, например, чтение книги, принятие горячей ванны, визуализацию или медитацию.

Хорошие привычки для улучшения качества вашей личной жизни

20.Заправь свою кровать

Заправка кровати может быть одним из самых важных занятий в течение дня. Согласно речи адмирала ВМС Уильяма Макрейвена в Техасском университете, , если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня . Это подарит вам чувство гордости и победы и побудит вас делать больше в течение дня.

Кроме того, адмирал МакРэйвен сказал, что заправка кровати укрепит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.Это похоже на эффект бабочки: заправка кровати может быть маленькой победой, которая катапультирует вас к достижению все большего и большего успеха.

21. Делайте что-нибудь веселое каждый день

Все мы знаем, как важно получать удовольствие. Если вы хотите добиться большего, вам нужно получать удовольствие от жизни. Это особенно верно, если вы относитесь к своей работе как к повседневной работе, вам не будет весело на работе.

Ричард Брэнсон не рассматривает работу как работу, а игру как игру. Он говорит, что все есть жизнь, будь то работа или отдых .Так что делайте что-нибудь для себя каждый день. Никогда не соглашайтесь на обычную и скучную жизнь.

Вы можете заниматься любимым делом, например играть в игры, заниматься бегом, читать любимую книгу, смотреть фильм, играть на пианино и т. Д. Если вы привносите в свою жизнь удовольствие, вы будете более творческими и жить лучше.

22. Уберите беспорядок

Один простой способ жить качественной жизнью — избавиться от лишнего мусора. Когда вы убираете и расставляете свои вещи, будь то дома или на работе, вы будете чувствовать себя легче, с меньшим стрессом и сможете лучше думать.

Фен-шуй — это известное исследование, посвященное организации дома и на работе. Когда у вас будет меньше беспорядка и вы будете правильно организовывать вещи, у вас будет больше «ци» или энергии. Вы просто позволяете потоку энергии течь в вашем доме, на рабочем месте и даже в голове, когда вы отвлекаетесь. Говоря западным языком, вы очищаете старое, чтобы уступить место новому .

23. Читайте по 30 минут в день

Знаете ли вы, что Уоррен Баффет читает по 5 часов в день? Билл Гейтс читает книгу почти каждую неделю, Марк Кьюбан читает по 3 часа в день, а Опра Уинфри заядлый читатель, что она создала свой собственный книжный клуб?

Почти каждые очень успешных людей каждый день посвящают себя чтению и изучению нового .Если эти мировые лидеры серьезно относятся к чтению, не думаете ли вы, что и вам следует поступать так же?

Прочтите: зачем вам читать книги и о преимуществах этого

24. Напишите список благодарностей

Что ж, вы хотите жить мирной и полноценной жизнью, и единственный способ добиться этого — это благодарность. Если вы не благодарны за то, что имеете, вы никогда не почувствуете себя достаточно, даже когда у вас будет миллион долларов в банке.

С другой стороны, если вы благодарны за то, что у вас есть, вы будете чувствовать себя достаточно и благодарными, когда у вас будет всего 100 долларов в банке. Ваше богатство определяется тем, насколько вы благодарны, а не тем, сколько у вас есть .

Так что практикуй привычку благодарить мой друг. Записывайте как минимум 10 вещей, за которые вы благодарны каждый день, чтобы знать о них и быть благодарными за них.

25. Практическое утверждение

Ваше мышление будет определять вашу жизнь. И то, что вы говорите себе, будет определять ваше мышление. Как вы думаете, что произойдет с вашей жизнью, если вы всегда будете думать, : «Я знаю, что я глуп и не могу многого добиться»?

Считаете ли вы, что сможете добиться больших успехов в жизни, если всегда будете мыслить негативно? Конечно, нет.Успех приходит из вашего мышления. Так что выбирайте мыслить позитивно и конструктивно. Всегда используйте аффирмации, чтобы запрограммировать в уме хорошие мысли .

Вместо того, чтобы говорить себе что-то негативное, скажите себе, что вы гений и применяете свою мудрость, и вам уготован большой успех в жизни. Ниже приведены 2 ресурса, на которые стоит обратить внимание:

26. Проведите время с любимым и семьей

Успех начинается дома. Если вы не можете управлять своей семьей, как вы думаете, сможете ли вы управлять своей компанией? Если вы не можете справиться со 100 долларами, как вы думаете, вы справитесь со 100 000 долларов? Ваша семья и ваши любовные отношения важны.

Будь то еда для выживания или первый шаг в образовании, ваша семья играет важную роль и сильно повлияет на вас в жизни. Ваш дом — начало всего . Поэтому проводите время с любимым и семьей. Они опора и костяк вашей жизни.

27. Совершите добрый поступок

Если хочешь быть счастливым, сделай счастливым кого-то другого. Если хочешь разбогатеть, реши чужие проблемы .Если вы хотите чувствовать себя хорошо в жизни, помогите и сделайте доброе дело.

Вам не нужно жертвовать миллион долларов или посещать детский дом каждый день, такое маленькое действие, как приставление двери для кого-то, сбор мусора, улыбка и приветствие незнакомца, тоже заставит вас чувствовать себя хорошо. Поэтому возьмите за привычку улыбаться и здороваться со всеми, кого вы встретите в лифте. Будьте добры и помогайте другим, когда это необходимо.

28. Живите моментом

Жизнь моментом может стать отличной привычкой, особенно в этом загруженном мире.Большинство людей склонны тратить слишком много времени на размышления о своем прошлом и беспокойство о своем будущем. Скорее, вам следует сосредоточиться на этом моменте, потому что , этот настоящий момент — это то, что делает ваше будущее .

Помните, что это не означает, что вы не должны размышлять о своем прошлом или планировать свое будущее, это означает, что вам нужно проводить время в данный момент, чтобы по-настоящему жить. Настоящий момент — единственный момент, который вы можете контролировать, и каждая минута — подарок. Таким образом, будьте сознательны и живите настоящим моментом.

29. Отключитесь от работы

Некоторые люди могут подумать, что это плохой совет. Это не так, многие исследования показали, что отстранение от работы действительно полезно. В наши дни трудно отделить личную жизнь от работы. Все переплетается, и большинство людей проводят на работе больше времени, чем в других сферах своей жизни, таких как отношения и семья.

Если вы потратите слишком много времени на работу в долгосрочной перспективе, вы увидите такие эффекты, как выгорание, умственная усталость, а также физическое отсутствие энергии.Вот почему вам нужно отключиться от работы.

Вы заряжаете свой мобильный телефон каждый день, почему бы вам не сделать это с собой? Найдите время, чтобы подзарядиться и оторваться от работы.

30. Слушайте аудиозаписи в дороге

По данным Бюро переписи населения США, люди тратят в среднем около 26 минут на то, чтобы добраться до работы в одну сторону. А это примерно 50 минут в день, чтобы вернуться с работы. Как можно тратить 50 минут или почти час в день на дорогу, не обучаясь?

Если вы тратите час в день на дорогу, вы будете тратить на дорогу 365 часов в году.Это эквивалентно 15 дням в году, и вы можете закончить один или два полных курса, потратив время на дорогу.

В сети доступны курсы, доклады и аудиопрограммы. Вы даже можете получить его бесплатно из подкаста. Так зачем тратить время в пути, если вы можете использовать его, чтобы учиться и совершенствоваться?

31. Посвятите время своему любимому проекту

Корпорация 3М — одна из самых инновационных компаний в мире. И компания требует, чтобы все ее сотрудники тратили 15% своего рабочего времени на любимый проект, занимаясь проектами, которые им нравятся.

Так компания продолжает придумывать инновационные идеи и креативные продукты, которые захватывают рынок. Вы должны выработать такую ​​же привычку в повседневной жизни. Посвятите время своему любимому проекту и займитесь любимым делом .

Однажды ваш любимый проект разовьется, и он сможет повлиять и изменить вашу жизнь так, как вы никогда не считали возможным.

Как использовать этот список ежедневных полезных привычек

Вы открыли для себя все 31 полезную привычку из приведенного выше списка, и что теперь?

Во-первых, Я создал этот список на основе моего собственного мнения , которое я считаю, что это некоторые из повседневных привычек, которые стоит развивать.

Во-вторых, если у вас есть другие предложения или другие полезные привычки, которые, по вашему мнению, будет полезно включить в список, оставьте комментарий и скажите мне, что вы думаете .

Наконец, этот список будет только списком в этой статье, если вы не собираетесь ничего с ними делать. Определите наиболее интересную привычку, которую вы хотели бы принять. , а затем спланируйте ее и примите меры.

Так какая привычка кажется вам наиболее интересной? И как вы собираетесь сделать это своей повседневной привычкой? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.