Медик дала совет, как избавиться от страха перед вакцинацией

https://ria.ru/20210722/strakh-1742301339.html

Медик дала совет, как избавиться от страха перед вакцинацией

Медик дала совет, как избавиться от страха перед вакцинацией — РИА Новости, 30.07.2021

Медик дала совет, как избавиться от страха перед вакцинацией

Страх перед прививкой может спровоцировать после вакцинации психосоматические побочные эффекты. В интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент… РИА Новости, 30.07.2021

2021-07-22T02:15

2021-07-22T02:15

2021-07-30T14:34

распространение коронавируса

общество

здоровье

россия

коронавирус covid-19

вакцинация россиян от covid-19

надежда зуйкова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/13/1737689062_0:261:3175:2047_1920x0_80_0_0_0d1245fc20d50389f0a5d382c82a2b5c.jpg

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Страх перед прививкой может спровоцировать после вакцинации психосоматические побочные эффекты. В интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов Надежда Зуйкова рассказала, в чем это может выражаться и как избежать этой проблемы.У людей, которые боятся любых уколов, в том числе прививок, вакцинация может вызвать своеобразную реакцию: человек начинает ощущать симптомы побочных эффектов от введенного препарата, которых в другом случае могло бы и не быть, рассказала специалист.Как объяснила Зуйкова, это своего рода психологическая «реакция протеста»: человек сам себя программирует.»Известно, что невротический подъем температуры — это 37,2-37,6. Но некоторые явно истероидные натуры могут испытать настолько сильную вегетативную реакцию, что температура поднимется до 39 градусов. Но только на короткое время. Вообще, если человек настроен категорически против прививки, то, конечно, возможны психосоматические реакции», — объяснила доцент кафедры психотерапии и психосоматической патологии. Если человек испытывает стресс в связи с предстоящей прививкой, то ему следует проанализировать ощущения, вспомнить, как организм ранее отзывался на события, связанные с сильным волнением, рекомендовала Зуйкова.Если вы чувствуете, что все-таки не можете справиться с волнением, то можно попить успокоительные: пустырник, валериану, валокордин. Длительность их приема зависит от степени переживаний, но в общем случае можно это делать в течение двух-трех дней до прививки, посоветовала кандидат медицинских наук.

https://ria.ru/20210721/vaktsinatsiya-1742233682.html

https://ria.ru/20210720/vaktsina-1741961232.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/13/1737689062_299:0:3028:2047_1920x0_80_0_0_d96a6368ab432c6c0c246cae6ac7a8b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, россия, коронавирус covid-19, вакцинация россиян от covid-19, надежда зуйкова

МОСКВА, 22 июл — РИА Новости. Страх перед прививкой может спровоцировать после вакцинации психосоматические побочные эффекты. В интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов Надежда Зуйкова рассказала, в чем это может выражаться и как избежать этой проблемы.

У людей, которые боятся любых уколов, в том числе прививок, вакцинация может вызвать своеобразную реакцию: человек начинает ощущать симптомы побочных эффектов от введенного препарата, которых в другом случае могло бы и не быть, рассказала специалист.

Как объяснила Зуйкова, это своего рода психологическая «реакция протеста»: человек сам себя программирует.

«Известно, что невротический подъем температуры — это 37,2-37,6. Но некоторые явно истероидные натуры могут испытать настолько сильную вегетативную реакцию, что температура поднимется до 39 градусов. Но только на короткое время. Вообще, если человек настроен категорически против прививки, то, конечно, возможны психосоматические реакции», — объяснила доцент кафедры психотерапии и психосоматической патологии.

21 июля, 16:14Распространение коронавирусаВрач сравнил вручение подарков за вакцинацию с поощрением детейЕсли человек испытывает стресс в связи с предстоящей прививкой, то ему следует проанализировать ощущения, вспомнить, как организм ранее отзывался на события, связанные с сильным волнением, рекомендовала Зуйкова.

«У каждого взрослого уже есть определенный набор таких реакций: перестанет спать, станет плакать, повысится тревожность, начнутся панические атаки. И можно сказать человеку: если вы сейчас пойдете прививаться с нежеланием и страхом, то у вас может возникнуть психосоматическая реакция. Успокойтесь, подождите, подумайте, подготовьтесь, потому что когда человек чего-то боится, то и увеличивается вероятность, что это произойдет», — отметила Зуйкова.

Если вы чувствуете, что все-таки не можете справиться с волнением, то можно попить успокоительные: пустырник, валериану, валокордин. Длительность их приема зависит от степени переживаний, но в общем случае можно это делать в течение двух-трех дней до прививки, посоветовала кандидат медицинских наук.

20 июля, 06:22Распространение коронавирусаВ России предложили ввести наказание за призыв к отказу от вакцинации

Узнаем как избавиться от панических атак раз и навсегда. Лекарство от панических атак

Все, наверное, знают известную фразу Ренаты Литвиновой: «Как страшно жить…». И это в некоторой степени правда, чего только стоит посмотреть новости и узнать, что в мире делается! Поэтому частыми причинами обращений к психиатру и психотерапевту становятся панические атаки, которые все чаще начинают посещать россиян (сегодня практически 5 % жителей России страдают от этого). В данной статье хочется разобраться, как можно справиться с такого рода проблемой.

Что это такое?

Итак, прежде чем разбираться, как избавиться от панических атак, стоит сначала определиться с понятиями и уяснить, что же это такое. Паническая атака (в медицине — эпизодическая пароксизмальная тревога) – это неконтролируемый, необъяснимый и совершенно неожиданный приступ страха, который возникает без какой-либо на то причины и всегда сопровождается резким ухудшением общего состояния человека.

О больном

Примечательно, что даже воспоминание о приступе уже вызывает у больного тревогу. По сути, это является такой маленькой смертью, ведь часто некоторые каналы восприятия информации и общения с внешним миром закрываются, и человеку самому нужно попытаться справиться с данной ситуацией. В это время больной испытывает довольно странные ощущения, будто его тело и разум разъединяются, и от этого становится еще страшнее. При этом человек совершенно может не реагировать на обращения людей, он не слышит их и думает только о том, что смерть неминуема.

О процессе

Панические атаки могут длиться от пяти минут до суток. Что касается повторов, то этот вопрос индивидуален для каждого. У кого-то они могут наступать по несколько раз в сутки, у кого-то — раз в неделю или даже месяц. Однако стоит сказать о том, что с каждым новым приступом частота будет прогрессировать, длительность атак будет все больше и насыщеннее. Нужно уделить несколько слов и страхам. Так, они бывают совершенно разными, однако в большинстве своем люди боятся умереть, выглядеть в глазах окружающих плохо или сойти с ума. Интересным окажется и тот факт, что не существует в мире двух полностью одинаковых страхов. В качестве примера можно привести боязнь метро: кто-то боится терактов, которые там могут произойти, кто-то -удушья, а кто-то — просто толпы. Однако самым важным является то, что чаще всего паническая атака возникает без видимой на то причины, как бы «из воздуха», когда организм черпает силы из своих запасов разума.

Что делать?

Конечно же, люди, страдающие такими расстройствами психики, хотят узнать, как избавиться от панических атак навсегда. Что для этого нужно сделать? Согласно мнениям медиков, идеальным вариантом все же является сочетание психотерапии (работы со специалистом) и прием определенных медицинских препаратов. Только комплекс мероприятий поможет достичь успеха и избавиться от приступов. В данном случае таблетка будет являться неким спасательным кругом для больного, который всегда будет находиться у человека под рукой и сможет «спасти» его в трудную минуту (тут еще включается в работу самовнушение, что также отлично помогает бороться с приступом). Работа же со специалистом позволяет выявить причины возникновения панических атак и справиться с данным неприятным расстройством.

Медикаментозные методы

Стоит сказать о том, что в медицинской практике существует лекарство от панических атак. Так, больному могут подобрать что-то из разряда транквилизаторов, т. е. препаратов, которые снимают избыточную тревогу. Однако такое средство может назначить и выписать исключительно врач. При этом следует помнить, что категорически запрещается прием алкоголя и курение во время лечения данными медикаментами, также нужно уточнить, можно ли водить автомобиль. Важно напомнить, что следует строго соблюдать дозировку, иначе можно сильно навредить собственному организму. Минус данных препаратов в том, что они сродни наркотическим и могут вызывать зависимость.

Травы

Тем, кто не желает принимать синтетическое лекарство от панических атак, можно предложить лечиться травами и народными методами. В первую очередь можно практиковать прием валерианы – две таблетки под язык, — оказывающей успокоительное действие. По такому же принципу работают ромашка, мелисса, донник, березовые листья и пустырник. Что еще можно посоветоваться людям, интересующимся, как избавиться от панических атак народными средствами? Нужно помнить, что травы можно заваривать в желаемой дозировке и принимать не только как лекарство, но и как профилактическое средство. Однако при этом всегда нужно рассказывать своему лечащему врачу о предпринимаемых вами методах борьбы с проблемой. При этом можно также приобрести лекарства в аптеке, которые схожи по принципу действия с транквилизаторами, однако отпускаются без рецепта:

• «Нормоксан» — препарат, который содержит все ту же валериану.
• «Грандаксин» — весьма слабый транквилизатор, который не вызывает у человека состояния сонливости.
• «Персен», «Новопассит» и т. д. – просто успокоительные средства.

Помимо употребления лекарств. можно прибегнуть к помощи некоторых упражнений и мероприятий. Рассмотрим их подробнее.

Метод 1. «Замедленное дыхание»

Еще как избавиться от панических атак? Методы борьбы есть разные. Один из них, который оправдал все ожидания и отлично помогает даже в самых тяжелых ситуациях, – контроль дыхания. Существует несколько довольно-таки простых для освоения методик. Первая из них – замедленное дыхание. Она применима даже в общественном месте и занимает совсем мало времени. Суть ее такова: когда человек чувствует приближение приступа, ему нужно сократить количество вдохов-выдохов до 8-10 в минуту. Однако впервые сделать это не так и просто, упражнение требует предварительной подготовки и даже тренировки. Что нужно делать, чтобы освоить данную методику, каков порядок действий?

1. Хорошенько сконцентрируйтесь на своем дыхании, прочувствуйте его.
2. Нужно научиться дышать диафрагмой, а не животом: для этого надо положить руку на область желудка и при вдохе-выдохе контролировать, чтобы именно эти мышцы приходили в движение.
3. Попробуйте задержать дыхание примерно на секунд 10. При этом не следует набирать слишком много воздуха, все должно выглядеть естественно.
4. Выдох нужно произвести на счет три, перед вдохом опять посчитать до трех и только потом вдыхать. Хорошо бы в таком темпе подышать хотя бы минуту (при этом и сам счет сможет помочь справиться с приступом).
5. Если после этих манипуляций страх не отступил, нужно повторить все сначала, задерживая дыхание на 10 секунд.

Тренируясь примерно 5-6 раз в день, можно научиться полностью контролировать свое дыхание и самостоятельно помогать себе в момент приближения приступа без каких-либо медикаментозных препаратов. Однако это только один из методов, рассказывающих, как избавиться от панических атак. А есть и другие.

Метод 2. «Бумажный пакет»

Многие люди, должно быть, обращали внимание на такой момент в голливудских фильмах, когда человек в сложной ситуации дышит в бумажный пакет и при этом быстренько успокаивается. Так вот — это он пытается справиться с панической атакой. Но как избавиться от приступов при помощи данного метода, каков его принцип? Все предельно просто: нужно ограничить приток кислорода и увеличить поступление углекислого газа (который выходит при выдохе из легких). Опасаться не стоит: в легкие попадет достаточно воздуха для их нормального функционирования. Плюс метода: не требует предварительных тренировок, как предыдущий. Минусы: невозможно применение в любом месте, особенно в общественном (кто же захочет показывать всем свои расстройства психики?) Каков же алгоритм действий в данном случае?

1. Ощутив приближение панической атаки, нужно быстренько подготовить бумажный пакет — так, чтобы его горловина плотно прилегала к носу и губам и как можно меньше пропускала воздух.
2. В пакет нужно дышать медленно и ровно, до тех пор, пока паника не отступит.
3. Если под рукой нет пакета, можно подышать в ладони, сложив их так называемой «чашечкой».

Что ж, как избавиться от панических атак данным методом, мы разобрали, добавим только, что лучше всегда с собой носить запасной бумажный пакет. Однако на людях можно подышать и в «чашечку», сославшись потом на то, что просто закружилась голова, и стало немного не по себе.

Метод 3. Отвлечение

Еще один весьма действенный способ, как избавиться от панических атак и страха – отвлечься в минуты их приближения. Как же это можно сделать?

1. Носить на руке яркую резиновую ленту. Когда человек чувствует, что атака приближается, нужно с силой ее оттянуть и хлопнуть себя ею по руке. Резкая боль способна отвлечь человека, таким образом, легче будет справиться с атакой.
2. Считалочка. Многим людям помогает просто что-то считать в момент приближения приступа. Для этого можно пересчитывать машины, деревья и даже людей. Стоит сказать о том, что это отличный способ, как избавиться от панических атак в метро или другом общественном месте.
3. Фантазии. Так, врачи рекомендуют попытаться представить себя в ином, тихом и спокойном месте, где нет суеты и забот. Мысленно перенесшись туда, можно более спокойно пережить паническую атаку или даже придушить ее в зародыше.
4. Мысли. Тем, кто может без проблем посмотреть на себя со стороны, врачи советуют контролировать все, что происходит в момент приближения панической атаки. Нужно считать симптомы, описывать их как бы для себя, наблюдая за всем со стороны. Это помогает пережить сложную сиутацию, ведь вы являетесь как бы наблюдателем, а не участником.

Профилактические меры

Рассказывая, как избавиться от панических атак без таблеток, стоит упомянуть и о том, что хорошо также проводить профилактику данного расстройства. Можно принимать различные успокаивающие травяные настои и отвары из разряда вышеописанных, также хорошо предварительно освоить различные дыхательные техники и опробовать их на себе в моменты спокойствия. Ну и, конечно же, нужно обратиться к врачу за помощью. Расстройства психики — это очень серьезно, и справиться с ними в одиночку довольно непросто, а порой и невозможно. Но и стесняться своего заболевания не нужно. Лучше собрать волю в кулак и вместе с доктором попробовать решить возникшую проблему.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда: советы и рекомендации опытных всдэшников | Школа Родительского Мастерства

Warning

: DOMElement::hasAttribute(): Couldn’t fetch DOMElement in

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailru-pulse-feed/vendor/imangazaliev/didom/src/DiDom/Element.php

on line

179

Если у вас учащенно бьется сердце, не хватает воздуха, конечности стали ледяными, кружится голова и накатывает ощущение страха, скорее всего, вы подверглись панической атаке. Такое состояние еще называют обострением вегето-сосудистой дистонии.

Безусловно, многие, испытав на себе панические атаки, тут же побегут к врачам. Но можно ли и как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Расскажем, как это сделать.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Вовсе не обязательно пить дорогостоящие таблетки, принимать назначенные препараты, буквально поселиться в кабинете врача, чтобы отслеживать динамику лечения.

Те люди, которые прошли через панические атаки, советуют обратить внимание на систему «5 шагов». С ее помощью можно избавиться от ужасного состояния навсегда.

Корректируем питание

Многие удивятся, но ежедневное меню напрямую влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Если вы каждый день употребляете вредный фаст-фуд, запиваете гамбургеры колой, а по вечерам не прочь поужинать жареной картошкой и выпить пива перед телевизором, о каком здоровье может идти речь?

Первый шаг на пути к избавлению от панических атак – правильная диета. На чем нужно акцентировать внимание:

1. Исключите из рациона кофе и чай, пейте чистую, негазированную воду в достаточном количестве.
   Можно употреблять травяной чай, но предпочтение отдавайте успокаивающим травам: мелиссе, мяте, ромашке.
2. Избегайте употребления сладких молочных и кисломолочных продуктов. Можно себя обманывать тем, что в сладком фруктовом творожке много кальция, хотя это не так. А вот сахара и синтетических добавок в таких продуктах действительно хватает. Лучше сделать выбор в пользу несладких, натуральных йогуртов и кефира.
3. В меню не должны присутствовать сахар и изделия из пшеничной муки, также желательно отказаться от меда. Разрешено съедать 25 г горького шоколада. Те люди, которые не употребляют булочки и сладости, утверждают, что уже через неделю после отказа на конфеты и выпечку даже смотреть не хочется.
4. Откажитесь от фаст-фуда. Все мы знаем, насколько вредны гамбургеры, картофель-фри, кола и прочие блюда, которые многие предпочитают употреблять вместо полноценного обеда или ужина. Также следует исключить крекеры, чипсы, сухарики, газированные напитки и прочий пищевой мусор.
5. Не ешьте перед сном. За 2-3 часа до сна можно съесть легкий овощной салат и белковую пищу (отварную или запеченную курицу, индейку, рыбу). Если непосредственно перед сном почувствуете желание что-то перекусить, выпейте чашку травяного чая. Еще один секрет спокойного сна: разведите чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды и выпейте перед сном.

Вредная пища дает серьезную нагрузку на печень, а та, в свою очередь, подключает к активной работе почки. Организм в стрессовой ситуации вырабатывает адреналин, который негативно влияет на нервную систему. Отсюда стрессы и регулярные панические атаки.

Многие интересуются, какие аптечные препараты могут помочь справиться с вегето-сосудистой дистонией. На самом деле, к сложному лечению прибегают лишь в запущенных случаях, когда другие методы не действуют.

Читайте также: Тревожные симптомы психического и эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание

Больше двигайтесь

Наши бабушки и дедушки не знали, что такое панические атаки. Все потому, что они правильно питались и много двигались. Раньше люди не сидели за компьютерами, не лежали на диване с чипсами и колой, и были, несомненно, намного здоровье современного поколения.

Какие упражнения помогут избавиться от панических атак?

Многие обращаются к йоге и пилатесу, как способу успокоиться и привести в порядок не только тело, но и мысли. Также помогает обычная утренняя гимнастика или выполнение простых упражнений. Если утро начинается с гимнастики, кровь и лимфа разгоняются по телу, улучшается настроение, появляется позитивный настрой. По вечерам делайте упражнения на растяжку. А в течение дня больше ходите пешком, забудьте про лифты, гуляйте в парке, наслаждайтесь природой.

Изучите, какие явления приводят вас к стрессам

Современная жизнь невозможна без переживаний и стрессов, но нужно научиться противостоять им, а главное, не накапливать в организме. Представьте закрытую кастрюлю с водой, которая стоит на огне. Вода медленно закипает, а потом выливается через крышку на плиту. Так и со стрессами: они накапливаются внутри, а потом «выстреливают» паническими атаками.

Для начала выясните, что заставляет вас нервничать: злой начальник, ненавистная работа, отсутствие денег, партнер – «вампир» или что-то другое. Но как можно справиться с паническими атаками, когда происходит конфликт? Существует 2 варианта:

• избавиться от проблемы;
• выйти из конфликтной ситуации.

В зависимости от ситуации, можно использовать любой из вариантов. На первый взгляд может показаться, что проблему решить невозможно. Новую работу найти трудно, семью разрушить еще сложнее, заработать миллион вообще нереально. На самом деле, можно справиться с любой трудностью. Если на работе вы ежедневно ощущаете себя несчастным, никогда не поздно найти новое место. Или искать плюсы прежней работы, ведь наверняка, они есть.

Постоянные ссоры с мужем? Дети не слушаются? Проще, конечно, устраивать скандалы, а потом мучиться от приступов панической атаки. А можно разобраться в ситуации, поговорить с родными людьми, найти причину их поведения.

Как правило, люди переживают больше всего из-за своего будущего. Но нужно жить здесь и сейчас, ведь никто не знает, что ждет нас через несколько месяцев или лет. Так стоит ли тратить нервные клетки на размышления о туманном будущем? Любите себя, радуйте, балуйте, наслаждайтесь сегодняшним днем, и вы забудете про панические атаки.

Работайте над своими страхами

Еще один работающий способ, который ответит на вопрос, как избавиться от панических атак, – работа над своими страхами. Это всегда сложно, и в одиночку можно не справиться. Но всегда на помощь придут родственники, друзья или психологи. Вспомните, в каком месте вам настигла первая волна панической атаки? Если это случилось в метро, наверняка, с того момента вы боитесь спускаться под землю. Попросите друга сопроводить вас в метро, чтобы не было так страшно. Не зацикливайтесь на негативных воспоминаниях, просто поборите свой страх и прокатитесь под землей. Если чувствуете, что страх сковывает ваши движения, а сердце начинает учащенно биться, начинайте глубоко и медленно дышать.

Позитивный настрой – важный шаг в борьбе с паническими атаками

Старайтесь искать поводы для радости. В окно светит солнышко, любимый муж принес кофе в постель, ребенок крепко обнимает своими маленькими ручками – это ли не счастье?

От панических атак можно избавиться навсегда самостоятельно, ведь это не хроническая болезнь, а результат нашего образа жизни. Когда панические атаки отступят, не нужно возвращаться к прежним привычкам, иначе вы рискуете снова оказаться в стрессовой ситуации. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь приятными мелочами, медитируйте и получайте удовольствие от жизни.

Рассказывают люди, которые самостоятельно избавились от приступов паники

Елена:

«В какой-то момент моя жизнь превратилась в сплошной стресс. На работе вечный аврал, дома недовольный муж и кричащие дети, которые требуют к себе внимания. Я была, как натянутая струна, которая в любой момент могла лопнуть. Однажды у меня сломалась машина, и я, чтобы сэкономить время, поехала на работу на метро. В душном вагоне, под землей, у меня случился первый панический приступ. Мне казалось, я сейчас умру от нехватки воздуха. Потом панические атаки настигали меня в кабинете директора, на важных переговорах, в лифте. Нужно было что-то с этим делать, и я отправилась к врачу. После полного обследования стало известно, что никаких болезней у меня нет. Подруга предложила ходить с ней на йогу, и с того момента все стало по-другому. Я пересмотрела свою жизнь, поняла, что вечная гонка за прибылью и новой должностью не доставляет мне удовольствия. Я сменила работу, стала больше времени проводить с семьей, на уикенды мы выезжали на природу. Панические атаки меня больше не беспокоят. Я счастлива и довольна своей жизнью».

Евгений:

«Раньше панические атаки появлялись часто. Но я полностью изменил образ жизни: бросил курить, не употребляю алкоголь, правильно питаюсь, занимаюсь спортом. Стараюсь меньше нервничать, провожу больше времени на свежем воздухе. Мой врач не прописывал мне таблетки, а дал полезные рекомендации.

Я много гуляю, хожу пешком, езжу на велосипеде. Здоровый образ жизни – залог крепкой нервной системы».

Лечение Панических Атак Киев. Симптомы и Рекомендации

---

Здесь мы постараемся ответить на те вопросы, которые чаще всего задают люди, страдающие паническим расстройством.

Что такое панические атаки?

Сразу просим прощения за некоторое упрощение определения, но нам не хочется говорить сухим медицинским языком: Панические атаки — это беспричинные приступы панического страха, сопровождающиеся резким ухудшением самочувствия. Полную медицинскую классификацию и описание Вы можете прочитать здесь: Паническая атака. Определение.

Панические атаки: симптомы

У каждого человека, страдающего от недуга, обычно своя индивидуальная картина. Но зачастую можно встретить следующие симптомы:

• нехватка воздуха
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• тошнота
• жар
• озноб
• ощущение нереальности происходящего
• позывы в туалет
• потоотделение

Чаще всего еще есть желание убежать, спрятаться, прислониться к чему-либо. Клиенты часто говорят так: «Ощущение, что еще чуть-чуть, и ты упадешь в обморок». Нередко также повышается артериальное давление. У некоторых самым беспокоящим оказывается сердцебиение и страх, что случится инфаркт или инсульт. У кого-то — головокружение или тошнота. Иногда у человека неприятные телесные симптомы при панических атаках отходят на второй план, в то время как все беспокойство происходит именно от ощущения страха. Он тоже может варьироваться от страха умереть, страха сойти с ума, страха упасть в обморок или оказаться в нелепой ситуации. Все это приводит к острой потребности в лечение панических атак. Киев, как и любой другой мегаполис, к сожалению лишь способствует развитию этого невроза.

Именно так выглядят основные симптомы панической атаки

Можно ли вылечиться ?

Очень многие наши клиенты, отчаявшись в лечении панических атак, спрашивают: «А это вообще лечится? Или это навсегда?»

Помните!: панические атаки лечатся! Это не приговор! Можно жить и без них. Но этим нужно заниматься, а не ждать, когда они пройдут сами собой. Однако скажем честно: если Вы и до приступов панического страха были тревожным человеком (что в 99% случаев именно так), то Вы, скорее всего, и останетесь склонны к тревоге. Но можно избавиться от вспышек паники, научиться обращаться со своей тревогой, стать полноценным человеком.

10 причин обратится именно к нам

Панические атаки — лечение?

Итак, приступы паники — это нарушение эмоциональной сферы, переизбыток тревоги, если сказать по-простому. Значит, лечить их должен психотерапевт. О разнице врачей психотерапевтов и психологов вы можете прочитать здесь: психотерапевт.

Мы не советуем заниматься самолечением, принимать препараты по рекомендациям на форумах. Препараты должен обязательно назначать врач! Обычно подобные неврозы лечатся или антидепрессантами, или противотревожными препаратами. Иногда и тем, и другим одновременно.

Обратите внимание! Медикаментозное лечение не приводит к избавлению от панических атак. Оно снимает приступы и симптомы, но не убирает причин. Оно необходимо, если состояние слишком острое и существенно ограничивает Вашу жизнь. Психотерапия же помогает устранить не только симптомы, но и причины панических атак. Чем дольше Вы лечитесь не теми методами, тем больше Ваше отчаяние и бессилие. У нас всегда возникает много сочувствия, когда к нам приходит человек, который страдает паникой уже 5 или более лет. Это ад, в котором он живет каждый день. Чем раньше начать лечение, тем быстрее и легче можно преодолеть приступы панического страха.

Можно ли самостоятельно вылечиться?

Мы абсолютно уверены, что любую проблему можно решить множеством способов. В том числе и самостоятельно. Поэтому если у Вас есть улучшения, которых Вы достигли самостоятельно — это прекрасно! В конце этой статьи мы приводим список тех книг, которые считаем полезными. Вы можете там найти то, что поможет Вам справиться с данной проблемой хотя бы частично или уменьшить их интенсивность. И в разделе «видео» вы найдете много полезных видеороликов наших специалистов на эту тему.

Помните, что во всем важно знать и чувствовать меру! Если Вы поцарапали палец, то вполне можно самостоятельно продезинфицировать его зеленкой и наклеить пластырь. Но если Вы сломали руку, стоит идти к травматологу в больницу.

Наша команда разработала бесплатного телеграм бота, который в режиме реального времени помогает вам справиться с возникшем приступом паники. Прочитать о нем и скачать можно здесь 🙂 

Панические атаки: можно ли сойти с ума?

Этот весьма неудобный вопрос не все клиенты решаются произнести вслух. Однако такие опасения есть практически у каждого. Давайте разберем: одним из самых весомых критериев «сумасшествия» является отсутствие критики к своему состоянию. Проще говоря, человек, страдающий психическим заболеванием, не считает, что с ним что-то не так. Он искренне уверен, что с ним все в порядке. При панических атаках критичность есть. Они относятся к эмоциональным, а не психическим нарушениям, Более того, человек ясно и четко отдает себе отчет, что происходящее с ним нельзя отнести к обычному состоянию. Поэтому подобные опасения почти всегда беспочвенны. Более подробно Вы можете прочитать об этом в нашей статье.

Сколько нужно времени, чтобы избавиться от недуга?

На наш взгляд, здесь нет никаких норм. Опираясь на наш опыт работы с паническими атаками, мы можем сказать, что кто-то говорит об улучшении уже после первой встречи, а кто-то ходит несколько месяцев, прежде чем может с уверенностью сказать: «мне стало лучше». Наши рекомендации в этом отношении таковы: найдите того специалиста, с кем Вам комфортно будет работать (здесь Вы можете прочитать о том, как лучше выбирать психолога для консультации). Затем оговорите с ним срок, в течение которого Вы пробуете работать. мы со своими клиентами обычно договариваемся о 5-10 встречах. Если за это время, Вы не увидите у себя улучшения, значит нужно что-то менять. Или психолога, или метод работы. Вы можете не избавиться от панических атак за этот срок, но Вы должны чувствовать, что Вам становиться легче.

Полезные книги для коррекции панических атак:

Мы считаем, что эти книги могут быть Вам полезны. Они не равноценны психотерапии, но могут существенно облегчить Вашу жизнь:

М. Е. Сандомирский «Защита от стресса»

А. Курпатов «Средство от ВСД»

А. Лоуэн «Сборник биоэнергетических опытов»

 

А здесь мы собрали наши видео и наши статьи на тему тревожности и панических атак.

Панические атаки Лечение Киев

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда дома

Достала тревога ожидания приступа паники? Узнайте, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и в домашних условиях.

Если вы не поленились пройти тест на панические атаки онлайн, и узнали по симптомам, что у вас психосоматическое расстройство в виде ПА, то пора избавиться от него.

Не стоит, однако, путать паническое расстройство с обычным приступом паники и другими вегетоневрозами и психосоматозами.

Психосоматические расстройства бывают разные, но самые популярные из них на сегодня, с чем обращаются за психологической помощью чаще, — Панические атаки (ПА) и Вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Пройти тест на ВСД онлайн

Лучший вариант, конечно, пройти психотерапию ПА, но если у вас нет возможности и вы готовы поработать над собой, то можно и самостоятельно избавиться от панических атак раз и навсегда.

Проконсультируйтесь у специалиста!

(см. историю панических атак с дереализацией)

Панические атаки, как избавиться самостоятельно

Прежде чем понять, как избавиться от панических атак навсегда и самостоятельно, стоит уловить глубинную суть проблемы.

Панические атаки (психосоматика, вегетоневроз) представляют собой замкнутый круг страха.

Страх ожидания ПА и сама паника с вегетативными, физиологическими реакциями (одышка, сердцебиение, расстройство желудка и пр. ) — страх смерти.

Возникает т.н. «Боязнь Страха» с активированной психологической защитой в виде избегающего поведения.

Откуда взялись у меня эти приступы панических атак?

Изначально, либо была первичная психологическая травма (возможно в детстве), либо за годы накопились неотработанные (подавленные) негативные переживания в голове.

Затем, в какой-то момент жизни, могла быть вторичная психотравма, например обычный приступ паники с физическими (телесными) проявлениями.

Допустим — одышка, сердцебиение и головокружение, сопровождаемые сильным испугом — боязнью за свою жизнь.

Например: Муж бросил с детьми — возникло сильное переживание, страх остаться одной, с физическими проявлениями — одышка, сердцебиение, головокружение и т.п.

В этот момент неосознанно и автоматом мог сформироваться условный рефлекс (зафиксировался в голове внешний или внутренний стимул (якорь), который и будет в будущем запускать ответ организма в виде панической атаки).

Якорь(стимул) — условие, — это как включение лампочки запускало слюноотделение у собачки академика Павлова. Условный рефлекс.

Стимул (якорь) мог быть какой-угодно: что-то без фокусирования внимания, неосознанно, увидели, услышали, почувствовали в теле как раз в момент возникновения приступа паники.

В продолжение первого примера, неосознанно заякориться могло выражение лица мужа, или его голос, или общий типаж этого мужчины, да хоть сигарета в его руке — это к примеру.

И при выходе на улицу, совершенно не осознавая, можно увидеть схожий типаж мужчины (или другой якорь) и автоматом, внешне как бы ни с того ни с сего, включится паническая атака.

И так как связь ПА и ее запуска не будет установлена, человек обобщит этот приступ с выходом на улицу. Сработает защита в виде избегания выхода из дома с формированием тревоги ожидания ПА, и дополнительно с возникновением социофобии.

Как же избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда?

Нужно разорвать этот порочный замкнутый круг паники в голове и убрать условный рефлекс, автоматом запускающий ПА.

После этого, чтобы не было рецидива, отработать накопленные в голове негативные эмоции или психотравму — что, собственно, и явилось источником панических атак.

Что мы имеем в «страшном круге»?

1) Тревогу ожидания панической атаки с поведением избегания (например, страх выходить из дома — агорафобия)

2) Условный рефлекс (якорь в голове), запускающий автоматом саму ПА с негативными физическими (телесными) ощущениями, сопровождаемый иррациональным страхом умереть.

Как будем разрывать замкнутый круг паники?

Так же, как он и был создан — якорением (переякорением) и отработкой психотравм (или накопленных негативных эмоций). «Бей врага его же оружием»!

Чтобы избавиться от панических атак навсегда и самостоятельно, придется немного потрудиться в домашних условиях.

Сделайте 5 шагов, чтобы избавиться от панических атак

После прохождения всех 5-ти шагов методики избавления от панических атак, вы действительно забудете о них навсегда.

1 шаг: Создаем новый якорь (условный рефлекс), чтобы мгновенно избавиться от приступа панической атаки в любой момент.

Т.к. кроме самой панической атаки есть еще и тревога ожидания, что ПА может неожиданно возникнуть, возможно еще и присоединилась социофобия (или другие фобии), нужно создать новый управляемый якорь (стимул, триггер), который поможет быстро избавиться от самой паники и ее физических проявлений.

Создать якорь (триггер) для условного рефлекса несложно. Нужно сесть поудобней, успокоиться и расслабиться.

Можно подышать животом, помедитировать немного, словом использовать любой психотренинг для релакса или снятия стресса.

Заранее придумать себе телесный триггер — «кнопку запуска» (якорь) позитивного душевного состояния. Например, нажатие указательным пальцем левой руки на ноготь большого пальца той же руки.

Суть этого якоря в том, что нажав пальцем на ноготь в критической ситуации, например в момент панической атаки, у вас моментально включится нормальное позитивное состояние — ПА отступит.

Якорить (нажимать на ноготь и удерживать нажатие одинаковой силы, по примеру выше) нужно в момент самого глубокого расслабления — если это якорь на релакс.

2 шаг: Избавляемся от тревоги ожидания ПА и от социофобии

Если панические атаки у вас появляются периодически, то, вероятно, у вас есть тревога ожидания ПА. А также, возможно еще и социофобия (например, агорафобия — боязнь выходить из дома на улицу, людных мест, открытого пространства).

Если же вы четко осознаете, что у вас нет страха, что может автоматом возникнуть ПА, и нет боязни выходить на улицу (или другой фобии), то этот шаг можно пропустить и сразу перейти к шагу 3.

Парадоксальная ситуация: Чем сильнее ваше ожидание ПА (внутренняя боязнь, что это случится), тем вероятней, что она реально возникнет.

И наоборот, чем меньше вы будете тревожиться о предполагаемой панической атаке, тем меньше вероятности, что она случится.

Поэтому, прежде чем избавиться от панических атак навсегда, нужно сперва избавиться от тревоги ожидания ПА. Что вы сейчас и сделаете на 2-м шаге.

Будем использовать парадоксальную интенцию Виктора Франкла

• Вспомните три ситуации из личного опыта, когда вы тревожились по поводу возможного возникновения панической атаки. Запишите или запомните их.

Ситуации не самой паники с физическими симптомами, а только боязни её возникновения. Тревога ожидания ПА.

• Выберите первую ситуацию и ярко, в деталях, представьте ее в голове с момента, когда вы еще не ощущали тревоги. Т.е. чувствовали себя более или менее нормально.

• Далее, представьте себе парадокс в этой ситуации, т.е. вообразите, что вы желаете возникновения панической атаки. Прям таки очень хотите, чтобы возникла паника.

В дополнение (в момент яркого воображения), запустите якорь релакса, который вы выработали на 1-м шаге.

Повторите процедуру 5-7 раз для закрепления.

Точно так же проработайте другие 2 ситуации (сразу, если есть энергия, или позже).

3 шаг: Избавляемся от самой панической атаки

Вполне возможно, что если у вас не будет тревоги ожидания ПА и избегающего поведения, то больше не будет и паники с физическими симптомами. Порочный круг «боязни страха» — разорвется.

Однако, чтобы навсегда избавиться от панических атак и совсем забыть о них, нужно их отработать с помощью данной техники.

• Как и на 2-м шаге, вам нужно вспомнить три ситуации, но теперь уже ситуации самой панической атаки — ее автозапуска.

Представление должно быть яркое, как будто вы смотрите кино про себя. Но воспоминание начинается опять же с момента, когда вы себя чувствовали нормально.

• Теперь нужно быстро, почти мгновенно просмотреть этот виртуальный кинофильм про себя. С кадра, когда было нормально, до последнего кадра, когда стало нормально (паника прошла).

Т.е. кадры между этими двумя — первым и последним, когда была сама паническая атака — вы очень быстро промотаете.

• И так 5-7 раз. Причем, чем быстрее и не заметнее для сознания промотаете серединку фильма, тем лучше.

После каждого просмотра фильма, выходите из фантазий в реальность. Смотрите по сторонам, принюхиваетесь, прислушиваетесь, ощущаете, например, вес одежды на себе или сквозняк.

• Ну и для углубления, проделываете то же самое, только задом наперед. И так для всех трех выбранных ситуаций.

Задом наперед — это фильм про себя так смотрите. С последнего кадра к первому.

4 шаг: Проверяем результат

Раз вы прошли первые три шага, значит вы поняли, как избавиться от панических атак навсегда в домашних условиях.

Теперь нужно проверить результат — пока виртуально, перенесясь в представлении в прошлое.

Здесь все просто: представьте как можно ярче, во всех деталях и красках (как кино) по очереди несколько ситуаций из прошлого, когда у вас запускались панические атаки.

Если вас это никак не напрягло (не возникли эмоции и переживания), то значит отработали правильно. Т.е. по сути избавились от панических атак.

5 шаг: Закрепляем результат

Любой результат очень важно закрепить, чтобы в будущем не было регрессии и рецидива.

Теперь, на последнем шаге, чтобы навсегда избавиться от панических атак самостоятельно, нужно в воображении переместится в будущее — на неделю, на месяц, на год вперед — и закрепить там результат.

• Представьте в разном будущем, от самого ближайшего до самого отдаленного, по одной ситуации, схожей с теми, что были в прошлом, когда у вас возникали панические атаки.

Вообразите себя, будто вы смотрите кино про себя, как вы прекрасно себя чувствуете в этих схожих с прошлыми ситуациях.

Профилактика рецидива

Иногда, избавиться от панических атак навсегда — мало, важно отработать психотравму или накопленные негативы, ставшие глубинной причиной ПА.

Сделать это необходимо для того, чтобы в будущем — через полгода, год или три, — снова не пришлось избавляться, но не от панических атак, а от других вегетоневрозов или психосоматических расстройств с похожей симптоматикой.

Из-за того что у каждого человека своя личностная (семейная, жизненная) история, своя психофизиология и свои сопутствующие психоэмоциональные и/или соматические проблемы, необходимо индивидуально подобрать психотерапевтические методы и техники для отработки психотравмы или накопленных в глубинах подсознания негативных эмоций, чтобы не было рецидива в будущем, даже дальнем.

Часто для проработки психотравм, страхов и фобий используют метод ДПДГ (Фрэнсин Шапиро), экзистенциальную логотерапию Виктора Франкла и имплозивную психотерапию (подбирать метод для себя лучше после консультации специалиста).

Для этого вы можете бесплатно проконсультироваться у психоаналитика онлайн, пройти психоанализ или психотерапию.

Понравилась методика? Поделитесь с ближними!

Есть вопросы? Задавайте в комментариях!

Читайте психоаналитический журнал:

Проходите все тесты на расстройства личности онлайн

«Мне казалось, я схожу с ума».

Каково это — удалить матку в 28 лет

• Наташа Липман
• Би-би-си

9 марта 2018

Каждый месяц на пару недель Люси становилась другим человеком — страдающим от боли и психических расстройств. Никто не понимал почему. Долгие годы она искала в Британии врача, который смог бы объяснить, что с ней происходит. В 28 лет она решилась на гистерэктомию — операцию по удалению матки.

«Тогда я каждый день просыпалась с ощущением, что мне предстоит прожить тяжелый день. Было такое чувство, будто на меня давил тяжелый груз. В какой-то момент я пошла к врачу и заявила ему, что я одержима».

До пубертатного возраста Люси была тихой, приветливой и беззаботной девочкой. Но с 13 лет у нее начались панические атаки. Она стала страдать тревожностью и тяжелой депрессией.

Она причиняла себе увечья и испытывала резкие перепады настроения. В 14 лет она оставила школу, и ее поместили в психиатрическую лечебницу для подростков.

«Мне поставили диагноз: посттравматическое стрессовое и обсессивно-компульсивное расстройство. Также часто упоминалось биполярное расстройство», — вспоминает она.

Однако ни один из этих диагнозов не совпадал с циклической природой ее симптомов.

Все круто изменилось, когда она забеременела в 16 лет своим первенцем, сыном Тоби.

«Спустя несколько месяцев беременности меня выпустили из больницы. Симптомы прошли, и я была счастлива. Я действительно хорошо себя чувствовала. Моя психика стала настолько стабильна, что все давались диву».

Хорошее самочувствие сохранялось на протяжении всей беременности и лактации. Но как только к Люси вернулись критические дни, с ними пришли и прежние муки.

Подпись к фото,

Во время беременности мучительные симптомы исчезали, и Люси чувствовала себя очень хорошо

Несколько лет спустя Люси вернулась к учебе, чтобы сдать экзамены, но периодически впадала в такой раздрай, что не могла заниматься и в итоге бросила учебу.

Позже она начала подготовку к получению национальной профессиональной квалификации, которая давала возможность стать преподавателем. На этот раз Люси решила бороться до конца, но так и не получила квалификацию. Она оставила учебу за два месяца до ее окончания, когда симптомы стали совершенно невыносимыми.

В 23 года Люси снова забеременела дочерью Бэллой. И снова ей стало гораздо лучше, несмотря на то, что ей пришлось лечь в больницу с сильнейшим токсикозом.

После рождения Бэллы симптомы вернулись к Люси с новой силой.

Муки были физическими (боль в суставах и мышцах, повышенная чувствительность к звукам и сильная усталость) и психическими (навязчивые мысли, иррациональное поведение, крайняя забывчивость и давящее ощущение безнадежности).

«Самым страшным для меня было чувство деперсонализации. То есть ощущение, что сознание отделено от тела, будто я во сне. Иногда я не узнавала близких людей. Я знала, что должна знать, кто они, но их лица казались мне незнакомыми», — вспоминает Люси.

«В какой-то момент мне стало так плохо, что мой собственный голос начал слышаться мне чужим. Я не узнавала ни своего голоса, ни отражения в зеркале».

Люси страдала от суицидальных мыслей, из-за которых часто подвергала себя риску, желая покончить с жизнью.

Все это случалось с месячными интервалами, и никто не замечал цикличности, пока муж Люси Мартин однажды не бросил небрежно фразу, что старается держать рот на замке накануне критических дней у жены, чтобы не раздражать ее. Тогда Люси задумалась о связи месячных с ее симптомами.

«Стало ясно, что происходит. Я знала, что спустя всего несколько часов после начала месячных мое самочувствие улучшится. Хотя мои менструации всегда были очень болезненными, я действительно ощущала себя лучше всего именно в этот период. Даже день свадьбы я выбирала так, чтобы в это время у меня были месячные, потому что только тогда я чувствовала себя хорошо», — рассказывает Люси.

До этого Люси предполагала, что гормональные изменения обостряли ее проблемы с психикой. Теперь она стала подозревать, что именно они и были причиной всех проблем.

Вооружившись списком из трех десятков симптомов и информацией, которую она нашла в интертнете, Люси пошла к своему врачу. В то время ей твердили, что она страдает от послеродовой депрессии после рождения ее дочери, но так как Люси страдала от нее и раньше, она понимала, что причина не в этом.

Еще в подростковом возрасте она начала принимать антидепрессанты, транквилизаторы и снотворные. Теперь ей также добавили антипсихотики.

«Каждый раз мне то назначали, то убирали какое-то лекарство. Я принимала изрядную дозу антидепрессантов. Но я твердила врачам, что у меня нет депрессии, что со мной творится нечто другое. Мне казалось, я схожу с ума», — рассказывает Люси.

Врач Люси отослал ее к психиатру, который объяснил ей, что хотя часть ее симптомов была связана с психикой, он не может ей помочь, потому что ее проблема — физического характера. Когда же Люси вернулась к своему врачу, она попросила направить ее к гинекологу, но тот снова направил ее к психиатру.

На этом этапе Люси узнала от психиатра, как называется ее недуг, — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое является тяжелой формой предменструального синдрома (ПМС). Теперь ее, наконец, направили к гинекологу, посоветовав «подумать о том, чтобы навсегда избавиться от овуляции».

Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

• От тяжких ПМС/ПМДР страдает 5-10% менструирующих женщин и часто эти расстройства провоцируются колебанием уровня гормонов.
• Исследования показывают «генетический след» ПМС: кто-то наследует чувствительность к колебаниям уровня гормонов от родителей.
• Хотя ПМС/ПМДР в основном сопровождаются телесными страданиями, именно их психические симптомы (депрессия, раздражительность, агрессия) приносят наибольший вред человеку.
• ПМС/ПМДР может проявиться у всех, у кого бывают критические дни, однако чаще всего появляется в подростковом возрасте, когда месячные начинаются впервые, или после 35 лет.
• Гистерэктомия при ПМС/ПМДР проходит нелегко. Однако специалисты говорят, что для пациенток, страдающих ПМС/ПМДР, удаление матки необходимо, чтобы избежать еще больших проблем в период менопаузы.

Для Люси это знание было прорывом, но ее лечащий врач не согласился с диагнозом психиатра и настоял на том, чтобы она прошла три альтернативных курса лечения перед тем, как отправить ее к гинекологу.

Она начала принимать различные гормональные контрацептивы, от которых ей становилось только хуже, и как только заканчивался курс лечения одним антидепрессантом, ей прописывали другой.

Ей назначали миртазапин, сертралин, прозак, диазепам и снотворные препараты, из-за которых она словно впадала в оцепенение и не могла сопротивляться решениями врачей.

«Было очень тяжело. Я была на дне. Я не могла пойти ко врачам, потому что я там и двух слов связать не могла. Я не могла вести диалог. А когда мое самочувствие улучшалось, я практически не помнила, что происходило накануне. Все было как в тумане», — рассказывает Люси.

Муж Люси Мартин настоял на том, чтобы она вернулась в клинику и попробовала попасть на прием к другому доктору. В конце концов она встретила того, кто признал, что ни один из испробованных вариантов лечения не сработал, и направил ее к гинекологу.

Решающий прием у гинеколога случился спустя год после того, как у Люси диагностировали ПМДР. Ей прописали уколы, которые ей должны были делать каждые четыре недели, чтобы блокировать выработку гормона эстрогена в ее организме.

Это должно было искусственно поместить ее в период менопаузы. Эффективность уколов подтвердила бы поставленный ей диагноз.

Первые две недели Люси отчаянно мучилась, так как обострялись самые тяжелые из ее симптомов. Но после этого, когда она уже ожидала очередного ежемесячного «удара», ей внезапно стало хорошо. Лучше, чем когда-либо за предыдущие десять лет.

«Вдруг все переменилось… все симптомы ушли, — вспоминает она, — Я даже не осознавала, как сильно я страдала, пока меня не отпустило».

В последующие два месяца она каким-то чудом слезла с препаратов, которыми лечилась с подросткового возраста.

На вторичном приеме у гинеколога через пять месяцев спасительных уколов ей подтвердили диагноз ПМДР. И предложили окончательный план победы над недугом — гистерэктомию, то есть операционное удаление матки.

До этого момента Люси была на 100% уверена, что хочет рожать еще. Но тут она осознала, насколько шатким было это желание.

«Это было действительно важно для меня, но я понимала, что новая беременность будет означать прекращение уколов, возвращение месячных и всего, что было с этим связано. Это было невыносимо. Я думала, что не смогу пройти через все это снова. Я боялась, что не выдержу и покончу с собой. Было очень страшно», — объясняет Люси.

Когда она обсудила с мужем план сделать гистерэктомию, он поддержал ее, но предостерег, что она может в будущем пожалеть о своем решении, которое будет означать не только то, что она больше не сможет рожать, но и то, что у нее в таком молодом возрасте начнется менопауза.

Люси тоже из-за этого переживала, но когда она посмотрела на список симптомов, от которых страдала все эти годы, оказалось, что их число выросло до 42.

«Посмотрев на все это, я поняла, что есть только один выход. Тогда я уже знала, что такое нормальная жизнь. Раньше я даже не знала, что это такое. Мартин тоже заметил перемену во мне и в нашей семейной жизни к лучшему. Было так хорошо».

Подпись к фото,

Мартин, Тоби, Бэлла и Люси

Пока Люси примирялась со своим решением, мучительные симптомы начали потихоньку возвращаться к ней.

«Симптомы начали возвращаться один за другим. Это очень пугало, и я снова начала думать о суициде. Я отчаянно нуждалась в уколах. Я знала, что они помогали раньше, но вдруг и они перестали работать. Я начала просить их ставить мне все раньше и раньше в течение месяца. Я была словно зависимая», — рассказывает она.

Гинеколог Люси объяснил ей, что уколы не могли потерять эффективность и что, возможно, причина в том, что ее диагноз был поставлен неправильно. Ей пришлось прекратить курс уколов и вернуться к гормональным контрацептивам.

«Я думала, что больше так не смогу. Что я скорее умру, чем вернусь к прежней жизни».

Медсестра, которая давно ставила Люси уколы, посоветовала ей обратиться к другому врачу. Тот согласился направить Люси к специалисту, о котором она была наслышана, из лондонской больницы Челси и Вестминстера.

Через несколько месяцев Люси, наконец, попала на прием, во время которого рассказала врачу о своем опыте последних пятнадцати лет. Когда она сказала, что уколы перестали работать, он успокоил ее тем, что это обычное дело в такой ситуации.

Люси предложили ставить уколы каждые десять недель вместо четырех, и какое-то время это работало настолько эффективно, что гистерэктомия начала казаться необязательной.

Позже к ней пришли проблемы, связанные с временной менопаузой, в которую ее ввели уколами. В частности ее костная ткань теряла плотность. Это часто приводит к остеопорозу — системному заболеванию скелета, снижающему прочность костей.

Ей назначили заместительную гормональную терапию, но от нее Люси стало только хуже.

Тогда она приняла окончательное решение. В декабре 2016 года в возрасте 28 лет ей сделали гистерэктомию.

Подпись к фото,

Люси после гистерэктомии в больнице

До того момента она часто спрашивала себя, действительно ли это единственно правильное решение.

За год после операции, несмотря на периодичекие мигрени, Люси удалось сделать больше, чем за предыдущие десять лет. Она получила квалификацию и теперь работает помощником преподавателя и выполняет работу, для которой, как ей казалось, она никогда не будет достаточно здоровой.

«Мне до сих пор сложно поверить в то, что я буду чувствовать себя так всегда», — признается Люси.

Она не жалеет о потерянных годах: «В конце концов я победила. И мне повезло, что это было что-то, что поддавалось лечению и на моем пути встречались правильные люди. Я знаю, что, когда я была моложе, мои симптомы были связаны с ПМДР. В этом я не сомневаюсь. Просто тогда этот диагноз еще не был так распространен, как сейчас».

«Люди просто отмахивались, говоря, что у всех бывает ПМС, но моя проблема была в другом». Люси жалеет, что доктора не принимали ее всерьез после рождения второго ребенка, когда ее состояние стало просто невыносимым.

«Мне так жаль, что меня никто не слушал раньше. Если вы ощущаете себя так же, как я тогда, у вас явно большие проблемы со здоровьем».

Операция сказалась не только на жизни самой Люси, но и на жизни окружающих ее людей. Ее муж Мартин, музыкант, теперь может больше работать, потому что Люси может уделять больше времени детям. Тоби уже достаточно взрослый, чтобы заметить в своей матери перемены к лучшему.

Люси надеется, что Бэлла не помнит ее такой, какой она была до излечения от ПМДР. Теперь их семья стала счастливее.

«Неужели люди так живут всегда? Они же даже не представляют, насколько им повезло. Я никогда не смогу принимать такую жизнь как должное», — говорит Люси.

11 способов избавиться от панических атак

Прежде чем начать бороться с паническими атаками (ПА), нужно, так сказать, узнать врага в лицо. Паническая атака – это приступ тревоги и страха, сочетающийся с различными вегетативными симптомами (тахикардия, дрожь, расстройство желудка, головокружение, головные боли и проч.).

Первое, что нужно сделать человеку, который столкнулся с этим неприятным явлением, – пройти медицинское обследование, так как бывает, что именно проблемы с физическим здоровьем вызывают беспричинные приступы паники. Но в большинстве случаев врачи не обнаруживают никаких серьезных недугов у «паникеров» и пожимают плечами: мол, нервишки вам нужно лечить. И они действительно правы. Чаще всего причины возникновения ПА кроются в подсознании. Это может быть душевная травма, перенесенная в детстве или же во взрослой жизни. ПА могут возникнуть из-за того, что человек длительное время находится в состоянии стресса, вызванного разными причинами (работа/учеба/личная жизнь).

Так или иначе, определить истинную причину возникновения ПА под силу только вам и опытному психотерапевту. Мы не знаем, откуда у вас взялись панические атаки, но знаем способы, которые помогут от них избавиться.

 

Дышите глубже

Как бы это странно ни звучало, но большинство людей не умеет правильно дышать. Если вы относитесь к числу «паникеров», то, вероятнее всего, вы тоже не умеете этого делать. Под «правильным» подразумевается диафрагменное дыхание. Научитесь дышать не грудью, а диафрагмой.

Во время ПА берите дыхание под контроль, делайте размеренные и достаточно глубокие вдохи. Вас будет «тянуть» начать дышать быстро и поверхностно, но старайтесь делать так, чтобы ваш вдох длился около трех секунд, так же «растягивайте» и выдохи.

Дыхательная гимнастика – эффективнейшее оружие в борьбе с ПА. Существует множество различных гимнастик. Информацию о них можно найти в Сети в свободном доступе.

 

Возьмите себя в руки

Да, это будет непросто сделать, но нужно научиться брать себя в руки. Скажите себе: «Я прошел медицинское обследование, с моим физическим здоровьем все в порядке», и ничего не бойтесь. Во время возникновения приступа не выпускайте из головы эту мысль.

Запомните: от панических атак еще никто не умирал, они происходили с миллионами людей ранее и происходят сейчас. Вы не потеряете контроль над собой, не упадете в обморок и уж тем более, не умрете. Да, вы испытываете неприятные ощущения, но вскоре они прекратятся.

Твердите себе, что все будет хорошо (ведь действительно, так и будет), тогда паника отступит.

И вообще, перестаньте бояться ПА и относитесь к ним как к чему-то обыденному.

 

Отвлекайтесь

Во время приступа паники постарайтесь не концентрироваться на том, что происходит в вашем организме. Отвлекитесь чем угодно: начните считать ворон, столбы, рассматривать тротуарную плитку, читать объявления на столбе, в конце-концов, включите «затягивающую» игрушку на смартфоне.

Многим очень помогает человеческое общение. Если с вами случился приступ, но рядом нет знакомых, говорите с незнакомцами. Или же позвоните кому-нибудь из друзей или близких.

 

Не избегайте

Люди, страдающие ПА часто избегают тех или иных мест/ситуаций (метро/магазин/урок в школе), в которых с ними произошел первый приступ. Их подсознание как бы «привязывает» негативные ощущения к конкретной локации или ситуации. Уясните раз и навсегда: обстоятельства и места здесь совершенно ни при чем.

Это будет очень непросто, но перестаньте избегать ваших «плохих» мест. Если вы панически боитесь метро (а точнее, не самой подземки, а ПА в метро), то сделайте все, чтобы совершить хотя бы одну поездку до нужной станции. С каждым разом, после того, как вы будете «идти против себя», вам будет становиться все легче переносить ПА, а вскоре вы и вовсе перестанете придавать им значение, а затем – совсем забудете о том, что это такое.

 

Успокоительные

В качестве дополнительного «оружия» вы можете применять успокоительные. Естественно, речь идет не об антидепрессантах или других «серьезных» препаратах, которые нужно употреблять только по рецепту врача, а о так называемых природных успокоительных.

К ним относятся, например, настойки различных трав, таких как валериана, пустырник, ромашка. Достаточно эффективными могут быть «Капли Зеленина» или настойка элеутерококка. Возможен и успокаивающий эффект от заваренных мяты и тимьяна.

По очереди попробуйте разные успокоительные. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей каждого организма: кому-то лучше помогает валериана, кому-то – элеутерококк.

 

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь, безусловно, негативно влияют на состояние вашего здоровья. Также плохое влияние они оказывают и на течение панических атак.

Поэтому появление ПА – не лишний повод задуматься об отказе от курения и алкоголя.

 

На время забудьте о кофе и чае

Всем известно, что такие напитки как чай и кофе содержат в себе кофеин. Это вещество стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, в частности, повышает давление и ускоряет сердечный ритм. Зачем вам лишний раз бодрить свой организм, если вы и так испытываете ПА?

 

Займитесь физическим здоровьем

Если вам не противопоказаны физические нагрузки по состоянию здоровья, то займитесь ими. Не обязательно сразу начинать бегать или тягать железо в тренажерном зале. Начните с малого – с утренней зарядки. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузки, укрепляя свой организм.

Обязательно хотя бы три-четыре раза в неделю гуляйте на свежем воздухе. Также важно хорошо и правильно питаться.

 

Медитация

Многие специалисты, да и сами «паникеры» признают, что очень эффективными в борьбе с ПА являются различные медитативные техники. В интернете можно найти очень много материалов и видеоуроков, посвященных медитациям.

Медитативные техники позволяют добиться высокой концентрации и улучшить самообладание, что, вне всяких сомнений, просто «убьет» ваш внутренний страх и поможет легко справляться с приступами ПА.

 

Разбирайтесь

Подумайте о том, что могло стать причиной возникновения ПА у вас. Возможно, вы пережили смерть близкого человека, разрыв со второй половинкой или неприятности на работе/учебе. Может быть, вы видите какую-либо другую проблему. Часто панические атаки могут возникать на фоне депрессии или сильных эмоциональных переживаний.

Если вам удалось найти проблему самостоятельно, то поищите пути ее решения, а если не нашли, то просто отпустите ее.

 

Психотерапевт

В случае, если вы все же не смогли решить ваш «панический» вопрос, то обратитесь к психотерапевту. Этот специалист точно поможет вам избавиться от панических атак раз и навсегда.

Высока вероятность того, что психотерапевт вылечит вас, не прибегая к использованию каких-либо медикаментов.

Главное, что нужно понять – это то, что не стоит бояться ПА и то, что они происходят не внезапно и когда им хочется, а когда этого «хотите» вы, когда определенные эмоции, которые вы подавляете, «лезут» наружу. ПА непросто обуздать, но, приложив усилия и, в конце-концов, освободившись от них, вы поймете, что жизнь прекрасна, и что вы зря боялись самого/саму себя.

 

Фото: из открытых источников

Возможна ли непрерывная паническая атака?

Если у вас паническая атака, она обычно длится от 20 до 30 минут, достигая своего пика примерно через 10 минут. Так что же происходит, если вам кажется, что ваша паническая атака просто не закончится?

Чтобы выяснить возможные причины такого поведения, это помогает понять, что происходит во время панической атаки. Когда он у вас есть, он запускает вашу реакцию «бей или беги», то есть то, как ваше тело реагирует, когда ваша физическая безопасность находится под угрозой.Вы получаете прилив адреналина, который заряжает вас, так что вы можете за доли секунды принять решение: бежать или сражаться.

Этот ответ не должен длиться очень долго и вскоре сгорит сам по себе. Вот почему панические атаки, длящиеся до часа, не очень распространены.

Что за история с панической атакой, которая, кажется, продолжается и продолжается? Если это происходит с вами, это, вероятно, одно из трех:

• Волны панических атак
• Последствия одиночной панической атаки
• Другое состояние здоровья

Волны панических атак

Если у вас есть симптомы панической атаки для час или больше, у вас действительно может быть волна панических атак, одна за другой.Между ними действительно есть период восстановления, хотя вы можете этого не замечать. Общий эффект ощущается так, как будто вы попали в одну нескончаемую атаку.

Но такое случается редко. Реакция «бей или беги» настолько утомительна, что ее сложно вызывать так часто.

Каково это после панической атаки

Более вероятно, что у вас была единственная паническая атака, которая вызывает у вас общее чувство беспокойства, усталости и истощения. Панические атаки могут быть пугающими, но они не опасны.Но страх, который они могут вызвать у вас, может быть более тревожным, чем само нападение. Это особенно верно, если у вас никогда не было его раньше. Когда это ваш первый эпизод, вы можете подумать, что у вас инсульт или сердечный приступ.

Как узнать, паническая атака это или сильное беспокойство? Это сложно. Поговорить с врачом помогает, но более пристальный взгляд на симптомы часто может дать вам некоторые подсказки.

Настоящая паническая атака обычно имеет четкие, интенсивные физические симптомы — учащенное сердцебиение, одышку и так далее.

Беспокойство может дать вам некоторые из них, но они, как правило, более мягкие. Вместо этого у вас будет больше психических симптомов, таких как гонка ума, множество беспокойств, которые вы не можете остановить, и трудности с концентрацией внимания. Вы также можете чувствовать беспокойство и плохо спать.

Другое состояние здоровья

Состояние, которое наиболее точно отражает длительную паническую атаку, является генерализованным тревожным расстройством. Здесь вам трудно контролировать свое беспокойство, и вы изо всех сил пытаетесь сдержать свое беспокойство.

Но одна из проблем, связанных с паническими атаками, длительными или короткими, заключается в том, что одни и те же симптомы возникают при широком спектре других состояний здоровья, включая аллергические реакции и болезни сердца и легких. А если у вас есть склонность к панике, некоторые проблемы со здоровьем, такие как низкий уровень сахара в крови, астма или сверхактивная щитовидная железа, могут спровоцировать полномасштабную паническую атаку.

Имейте в виду, что обычно люди принимают паническую атаку за другое состояние здоровья, а не наоборот. Просто потому, что у вас длительная паническая атака, это не значит, что у вас что-то еще происходит.Но стоит посоветоваться с врачом.

Как остановить паническую атаку и предотвратить ее в будущем

Панические атаки — это пугающие переживания. Тем, у кого никогда не было панической атаки и не было панического расстройства, часто бывает трудно понять, на что это похоже. Панические атаки — это гораздо больше, чем просто чувство стресса, беспокойства или страха. Панические атаки сопровождают тряска, потливость, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, помутнение зрения и ряд других симптомов.Часто люди, испытывающие панические атаки, боятся умереть или «потерять контроль». Если вы или ваш любимый человек испытали одну или несколько панических атак, важно знать, как остановить паническую атаку и предотвратить ее. Каждый человек индивидуален, и запись на консультацию терапевта может помочь вам найти стратегии выживания или варианты лечения, которые лучше всего подходят для вас.

Как остановить паническую атаку и вылечить паническое расстройство

Вооружитесь знаниями

Панические атаки могут возникнуть из ниоткуда.Если вы не уверены в том, что происходит, паническая атака еще более пугает. Возможность определить паническую атаку и понять ее симптомы — это первый шаг к тому, чтобы сделать панические атаки и паническое расстройство более управляемыми. Понимание того, что такое паническая атака и как ее остановить, может помочь разорвать цикл «страха страха», когда тревога по поводу панической атаки может сделать его более интенсивным.

Это не полный список, но хорошая отправная точка для понимания панических атак и панического расстройства.Терапевт может помочь вам лучше понять состояние и вашу уникальную ситуацию.

• Панические атаки могут казаться жизнью или смертью, но вы не можете умереть от панической атаки.
• Не все люди, страдающие паническими атаками, страдают паническим расстройством.
• Паническая атака может длиться от десяти до тридцати минут. После этого ощущение утихнет.
• Панические атаки не означают, что вы в опасности или у вас есть заболевание.
• Люди с паническим расстройством могут жить счастливо и успешно.
• Панические атаки можно успешно лечить с помощью лекарств или без них.

Поговорите с терапевтом о панических атаках

Если у вас паническая атака, лучше сразу же обратиться к терапевту. Профессионал, имеющий опыт лечения панических расстройств, может помочь вам разработать механизмы преодоления и составить план лечения, чтобы справиться с панической атакой или даже остановить ее.

Некоторые люди испытывают панические атаки в ответ на определенные ситуации или страхи. Это может быть связано с фобиями, прошлой травмой, сильным стрессом или жестоким обращением.В этом случае терапевт может помочь вам безопасно подойти к этим ситуациям. Это лечение, называемое экспозиционной терапией, действительно может помочь остановить панические атаки и предотвратить их в будущем.

В других случаях панические атаки связаны с паническим расстройством. При паническом расстройстве приступы часто повторяются, и их полное прекращение не всегда возможно. Тем не менее, панические атаки можно предотвратить и управлять ими. Правильные лекарства могут помочь остановить панические атаки, а психологические стратегии могут уменьшить количество и интенсивность приступов.

Используйте упражнения для глубокого дыхания

При панической атаке у вас учащается пульс, а дыхание становится частым и поверхностным. Упражнения на глубокое дыхание — естественное средство от приступов паники, которые имеют двоякий эффект; они помогают снизить частоту сердечных сокращений и отвлечь внимание от страха.

При приступе паники постарайтесь замедлить дыхание. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на счет до четырех, а затем отпустите для еще одного счета. Это будет сложно, и ничего страшного, если получится не идеально.Считайте и дышите так хорошо, как только можете, и помните, что сосредоточение внимания на числах и замедление дыхания в любой степени полезно.

Заземлите себя

Во время панической атаки страх может быстро накапливаться. Вы боитесь, что с вами что-то не так, что вы находитесь в опасности или что стрессовая ситуация ухудшается. Здесь может помочь заземление. Заземление, подобное описанному выше дыхательному упражнению, помогает вам сосредоточиться на окружающей среде, а не на страхе. Попробуйте одно из следующих действий или их комбинацию. найдите в комнате три цвета, на которых можно сосредоточиться, две текстуры или ощущения (не связанные с атакой), один вкус и один запах.

Практика осознанности

Внимательность — это беспристрастное восприятие мыслей, мыслей и чувств. Он связан с медитацией и несколькими планами когнитивного лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия. Принципы внимательности несколько просты, но могут иметь огромные преимущества.

Практика осознанности означает признание своих мыслей, чувств и ощущений такими, какие они есть; ни хорошо, ни плохо, просто есть. Признав мысль или чувство, отпустите их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании, посредничестве или заземлении.Делайте это медленно, давая название каждому чувству и фиксируя каждую мысль, и представьте, как вы отпускаете их. Это может быть особенно полезно, если вы замечаете, что у вас забегают мысли.

Попробуй медитацию

Есть много разных типов медитации, но цель каждого из них, как правило, одна и та же; чтобы позволить вашему разуму отдохнуть и расслабить ваше тело. Сделайте медитацию регулярной частью своего распорядка, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, а также снизить вероятность панической атаки. Выделите любое время — даже десять минут могут быть полезны — для практики и изучения медитации.Вы можете сосредоточиться на отдельном объекте, на своем дыхании, на неподвижности или пустоте, или на слове, звуке или фразе.

Разбери свои атаки с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, практикуется с помощью сертифицированного психотерапевта. Этот процесс включает в себя приближение к вредным мыслям и страхам, понимание циклов негативных мыслей и изучение механизмов совладания с ними. Стратегии релаксации, внимательность, медитация, разговорная терапия и другие техники могут быть частью этого.Было показано, что КПТ эффективно лечит паническое расстройство как вместе, так и без лекарств.

Пробное лекарство

Лекарство можно использовать отдельно или с другими формами терапии, чтобы помочь остановить панические атаки и предотвратить их повторение. Есть несколько различных вариантов, в том числе некоторые лекарства, которые можно принимать по мере необходимости в стрессовые времена, а другие — ежедневно. Ваш терапевт может помочь вам найти лекарство, которое лучше всего помогает контролировать ваши факторы стресса.

Будьте открыты с друзьями и семьей

Если люди вокруг вас не знают, что такое паническая атака, они не будут знать, как помочь, и могут ухудшить ситуацию, не желая того.Расскажите друзьям и родственникам, которым вы доверяете, о своем опыте панических атак или панического расстройства. Также расскажите им, чем они могут помочь. Некоторые люди, испытывающие панические атаки, предпочитают, чтобы их оставили в покое, поскольку разговоры или нахождение рядом с другими могут усугубить ситуацию. Другим полезно спокойное присутствие, нежные заверения или выполнение дыхательных упражнений с кем-то другим.

---

Как остановить паническую атаку — поиск помощи в Мичигане

Панические атаки — это пугающие переживания, но с ними можно успешно справиться и даже вылечить.Можно узнать, как остановить паническую атаку или как управлять ее интенсивностью. Работа с терапевтом, чтобы понять ваши триггеры и то, как и почему началась паническая атака (ы), может помочь предотвратить их в будущем.

Если вы находитесь в штате Мичиган, мы работаем в консультационных центрах штата Мичиган, чтобы предоставить поддержку и проверенные стратегии, которые помогут вам избежать панических атак и выявить источники вашего дискомфорта. Запланируйте первичную консультацию в одном из наших офисов в Тейлоре или Блумфилде, штат Мичиган.

Как навсегда избавиться от панических атак

Лучшие способы противостоять тревоге

Сегодня люди становятся все более тревожными. Мир расширяется, и жизнь становится все более требовательной в умственном отношении.

По мере того, как вы готовитесь к своему настроению, вам потребуется много времени, чтобы сказать себе несколько положительных утверждений. Обсудите свой план бодрствования и то, что вам нужно делать в этот день.

Самодисциплина позволит вам взять под контроль эти эмоции.Как только вы обретете контроль над своими внутренними мыслями, у вас будет больше контроля над приступами паники. Негативные чувства и эмоции часто вызывают приступы, при которых возникают.

Диета содержит все питательные вещества и витамины, которые отчаянно необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

Поговорите с тем, кого вы чувствуете внутри, с точки зрения беспокойства. Если держать чувства и мысли при себе, вы все равно почувствуете себя намного хуже. Если вы поделитесь своими чувствами, вы почувствуете себя намного лучше, уменьшив тревогу.

Вы должны научиться принимать то, в чем жизнь сомнительна. Ваша жизнь определенно не станет более предсказуемой из-за того, что вы проводите время, беспокоясь о том, что может пойти не так. Это помешает вам наслаждаться тем прекрасным, что происходит в настоящее время. Вы должны понимать, что не все в вашей жизни.

Правильное количество сна — важный инструмент в борьбе с тревогой. Для взрослых замечательно спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Как навсегда избавиться от панических атак

Многие из тех, кто страдает от беспокойства, никогда не расслабляются достаточно. Найдите время каждый день. Если вы возьметесь за привычку уделять хотя бы 20 минут ежедневному отдыху, вы заметите, что со временем ваше беспокойство уменьшится.

Это может показаться забавным, но выполнение глупых вещей, таких как танцы вокруг приступа паники или удары по лицу, может быть эффективным отвлечением. Отвлечься своими мыслями — это самый простой способ справиться с панической атакой.Делайте то, что вы можете в вашем текущем окружении.

Есть несколько обжигающих и холодных напитков, которые могут быть полезны вместе с тревогой. Чашка ромашкового чая для снятия стресса. Попробуйте использовать этот чай и посмотрите, сможет ли он уменьшить ваши нервные симптомы или симптомы.

Избегайте людей, которые вызывают у вас приступы беспокойства. Хотя это может быть очевидным, факт в том, что многие люди, страдающие от тревожности, часто делают вещи, которые могут причинять им дискомфорт, без необходимости обижать чьи-то чувства.Находясь рядом с людьми, которые доставляют вам дискомфорт, вы, безусловно, только вызовете ненужный стресс, который может усугубить ваше беспокойство.

Найдите полезную группу поддержки на месте, чтобы присоединиться к ней. Людей с тревогой во многих случаях понимают неправильно. Находясь среди людей, которые понимают вашу проблему, вы можете меньше чувствовать себя в одиночестве.

Люди, относящие себя к интровертам, часто борются с социальной тревожной дисфункцией.

Не смотрите телевизионные выпуски новостей. Если регулярные сообщения о перестрелках, автомобильных авариях, кражах и автокатастрофах вызывают у вас беспокойство, просто выключите телевизор! Репортеры знают, что это легко привлекает внимание зрителей.Редко можно увидеть новостные сообщения о хороших вещах, которые происходят каждый день.

Эта статья поможет вам понять, как лучше всего контролировать тревогу. Возьмите то, что вы узнали, и поделитесь знаниями. Если вы можете помочь другим, то публикация этой информативной статьи может принести огромную пользу многим людям.

Как избавиться от беспокойства http://anxiety-symptoms-in-men49369.ampblogs.com/The-Fact-About-what-to-do-in-a-panic-attack-That-No-One-Is-Suggesting-13465770 http: // damienkrvyc.blogocial.com/severe-anxiety-No-F Further-a-Mystery-12706836 http://damienygkos.onesmablog.com/The-Fact-About-controlling-anxiety-That-No-One-Is-Suggesting-13203029 http://overcominganxiety28383.blogolize.com/The-Fact-About-controlling-anxiety-That-No-One-Is-Suggesting-12803397 http://dealing-with-anxiety95160.bloguetechno.com/The-symptoms-of-stress-and-anxiety-Diaries-11369630 http://judahnuzeg.pointblog.net/how-to-help-someone-with-anxiety-An-Overview-12448235 http: // тревожные симптомы в мужчинах07272.full-design.com/severe-anxiety-No-F Further-a-Mystery-12615832 http://howtohelpsomeonewithanxie95150.thezenweb.com/treating-anxiety-without-medication-Can-Be-Fun-For-Anyone-13338693 http://andrerydfj.ampedpages.com/Fascination-About-symptoms-of-anxiety-and-panic-attacks-12835730 http://naturalwaystoreduceanxiet38158.dsiblogger.com/3428016/indicators-on-severe-anxiety-physical-symptoms-you-should-know http://homeremedyforanxiety16160.timeblog.net/3735621/how-to-help-someone-with-anxiety-an-overview http: // howtohelpsomeonewithanxie95050.ampblogs.com/Little-Known-Facts-About-how-to-stop-panic-attacks-forever—13470015 http://controlling-anxiety39394.blogolize.com/The-Definitive-Guide-to-treating-anxiety-without-medication-12807704 http://treatment-for-anxiety-dis62727.bloguetechno.com/generalized-anxiety-disorder-treatment-Fundamentals-Explained-11373952 http://kameronuafim.pointblog.net/The-Single-Best-Strategy-To-Use-For-severe-anxiety-physical-symptoms-12452618 http://arthurirydj.thezenweb.com/5-Simple-Techniques-For-anxiety-symptoms-in-women-13343095 http: // beckettbhlpt.ampedpages.com/The-Single-Best-Strategy-To-Use-For-how-to-overcome-anxiety-without-medication-12840067 http://overcominganxiety05948.fitnell.com/11023555/how-much-you-need-to-expect-you-ll-pay-for-a-good-how-to-stop-panic-attacks http://dealingwithanxiety95050.blogs-service.com/3683113/fascination-about-symptoms-of-anxiety-and-panic-attacks http://howtohelpsomeonewithanxie52627.timeblog.net/3739477/5-easy-facts-about-dealing-with-anxiety-described http://treatmentforanxiety94938.digiblogbox.com/1979479/the-ultimate-guide-to-panic-attack-treatment-without-medication http: // как лечить тревогу-natu16159.ampblogs.com/5-Essential-Elements-For-how-to-deal-with-panic-attacks-13472380 http://anxiety-symptoms-in-women97529.blogocial.com/The-Definitive-Guide-to-treating-anxiety-without-medication-12713557 http://naturaltreatmentforanxiet84849.pointblog.net/Indicators-on-how-to-deal-with-social-anxiety-You-Should-Know-12454881 http://daltonuaeim.thezenweb.com/How-anxiety-treatment-without-medication-can-Save-You-Time-Stress-and-Money—13345398 http://anxiety-symptoms-in-men95061.ampedpages.com/5-Essential-Elements-For-how-to-deal-with-panic-attacks-12842429 http: // treatmentforanxietydisord50594.qowap.com/11223431/severe-anxiety-no-f Further-a-mystery http://naturalwaystoreduceanxiet52737.aioblogs.com/3793678/5-easy-facts-about-overcoming-anxiety-described http://devinqwzdf.digiblogbox.com/1981519/not-known-details-about-medicine-for-anxiety-and-depression http://treatment-for-anxiety-dis29494.bloginwi.com/2582234/rumored-buzz-on-how-to-get-rid-of-anxiety http://how-to-treat-anxiety-natu05050.ampblogs.com/The-Fact-About-what-to-do-in-a-panic-attack-That-No-One-Is-Suggesting-13474572 http: // как-кому-то помочь62616.onesmablog.com/Rumored-Buzz-on-How-to-get-rid-of-anxiety-13211987 http://cesarsydgj.blogolize.com/Little-Known-Facts-About-how-to-stop-panic-attacks-forever—12812354 http://how-to-stop-anxiety-attac73848.full-design.com/treating-anxiety-without-medication-Can-Be-Fun-For-Anyone-12619027 http://treatmentforanxiety96060.thezenweb.com/The-Greatest-Guide-To-what-to-do-when-you-re-having-a-panic-attack-13347718 http://raymondvzceb.ampedpages.com/Top-Guidelines-Of-social-anxiety-disorder-treatment-12844786 http: // felixmtxbe.blogs-service.com/3687308/how-anxiety-treatment-without-medication-can-save-you-time-stress-and-money http://naturalwaystoreduceanxiet95050.fireblogz.com/3695822/getting-my-what-can-cause-a-panic-attack-to-work http://treatment-for-anxiety40516.look4blog.com/2560488/5-essential-elements-for-what-causes-anxiety-disorders http://howtorelieveanxiety96171.onesmablog.com/Not-known-Details-About-medicine-for-anxiety-and-depression-13215137 http://anxiety-attack-relief06161.pointblog.net/Little-Known-Facts-About-how-to-stop-panic-attacks-forever—12460354 http: // holdenntxbd.thezenweb.com/Not-known-Factual-Statements-About-what-helps-with-anxiety-13350963 http://cesarmrstu.blogofoto.com/3710494/not-known-details-about-severe-anxiety http://charlienuaej.blogocial.com/The-symptoms-of-stress-and-anxiety-Diaries-12722561 http://howtostopanxietyattacks73727.bloguetechno.com/Little-Known-Facts-About-how-to-stop-panic-attacks-forever—11385363 http://elliottxejns.ampedpages.com/Little-Known-Facts-About-dealing-with-anxiety-without-medication—12851355 http: // преодоление-тревога16150.diowebhost.com/7782350/the-single-best-strategy-to-use-for-how-to-overcome-anxiety-without-medication http://anxietyattackrelief30505.free-blogz.com/3134966/little-known-facts-about-how-to-stop-panic-attacks-forever http://controllinganxiety38372.pages10.com/Not-known-Details-About-how-to-treat-anxiety-attacks-13015579 http://dealing-with-anxiety10745.blogocial.com/Not-known-Details-About-how-to-treat-anxiety-attacks-12726558 http://stress-and-anxiety-sympto18405.onesmablog.com/Getting-My-how-to-cure-social-anxiety-To-Work-13222770 http: // elliotxcfhi.bloguetechno.com/A-Secret-Weapon-For-what-is-the-best-medication-for-anxiety-11389392 http://homeremedyforanxiety51626.thezenweb.com/The-Definitive-Guide-to-treating-anxiety-without-medication-13358338 http://erickacded.qowap.com/11238165/5-simple-techniques-for-anxiety-symptoms-in-women http://naturalwaystoreduceanxiet51504.dsiblogger.com/3446030/how-much-you-need-to-expect-you-ll-pay-for-a-good-how-to-stop-panic-attacks http://trentonnejnr.collectblogs.com/3773387/not-known-facts-about-natural-treatment-for-anxiety http: // emiliohotxa.pages10.com/Examine-This-Report-on-anxiety-symptoms-in-men-13019057 http://caidenuafil.ampblogs.com/The-Single-Best-Strategy-To-Use-For-how-to-overcome-anxiety-without-medication-13488706 http://mylesainqu.onesmablog.com/Not-known-Details-About-how-to-treat-anxiety-attacks-13226298 http://ricardolmkig.bloguetechno.com/The-smart-Trick-of-symptoms-of-anxiety-and-panic-attacks-That-Nobody-is-Discussing-11392856 http://anxiety-attack-relief17160.pointblog.net/The-best-Side-of-managing-anxiety-12471345 http: // zionlsxbd.full-design.com/The-Single-Best-Strategy-To-Use-For-severe-anxiety-physical-symptoms-12633205 http://severe-anxiety16159.tinyblogging.com/Not-known-Details-About-how-to-treat-anxiety-attacks-11473252 http://natural-treatment-for-anx83848.timeblog.net/3757125/5-easy-facts-about-causes-of-panic-attacks-described http://anxiety-symptoms-in-women27382.pages10.com/The-smart-Trick-of-symptoms-of-anxiety-and-panic-attacks-That-Nobody-is-Discussing-13022387 http://home-remedy-for-anxiety71481.ampblogs.com/How-Much-You-Need-To-Expect-You-ll-Pay-For-A-Good-how-to-stop-panic-attacks- 13492176 http: // treatmentforanxietydisord61504.pointblog.net/Helping-The-others-Realize-The-Advantages-Of-how-to-deal-with-severe-anxiety-12474897 http://natural-treatment-for-anx77626.full-design.com/Not-known-Details-About-controlling-anxiety-12636719 http://stress-and-anxiety-sympto51616.blog5.net/11197813/indicators-on-how-to-deal-with-social-anxiety-you-should-know http://naturaltreatmentforanxiet07272.fitnell.com/11049858/5-essential-elements-for-how-to-deal-with-panic-attacks http://homeremedyforanxiety94837.xzblogs.com/3745564/the-single-best-strategy-to-use-for-how-to-overcome-anxiety-without-medication http: // homeremedyforanxiety06161.blogocial.com/A-Review-Of-medicine-for-anxiety-and-depression-12736886 http://andrevfnvc.pointblog.net/Indicators-on-severe-anxiety-physical-symptoms-You-Should-Know-12477813 http://ricardovcilo.ampedpages.com/how-to-help-someone-with-anxiety-An-Overview-12865150 http://andresdjosw.blogs-service.com/3705939/the-ultimate-guide-to-what-is-the-best-medication-for-anxiety https://500px.com/thebis http://thebis-blog.blogspot.com/ https://app.box.com/v/thebis https://www.diigo.com/profile/thebis https: // www.dropbox.com/sh/au1l26yr22aubti/AABL6aiUkSaj_bLnTQGT73l_a?dl=0 https://www.evernote.com/pub/the1939/thebis http://thebis.postach.io/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100013355910476 https://www.facebook.com/The-Ultimate-Guide-To-Health-Wellness-1800317863547065/ https://drive.google.com/drive/folders/0B8XSDCNvQVRwd2xpQ1piOXhYMnc?usp=sharing http://www.inoreader.com/bundle/0014cd6381d4 https://www.instapaper.com/folder/3003390/rss/5337184/VKFcrPdHGsxPhhoGgAWv3Nqock https: // средний.com / @ thebis http://thebis.newsblur.com/ https://nimbus.everhelper.me/client/notes/share/554911/rrugzao0yfvwcd2z17tn https://1drv.ms/f/s!ArReKqAGBaryaxfe4K2WdidoBUc https://1drv.ms/o/s!ArReKqAGBarybA_zvuXzIhRq0_U https://getpocket.com/users/*em147192314684025e3/feed/all https://quip.com/ai1HAbavbkqO https://www.toodledo.com/public/td57bbc9b819de2/0/0/list.html https://trello.com/thebis http://thebis.tumblr.com/ Tweets by thebis4 http: //thebis.weebly.com / https://thebissite.wordpress.com/ https://www.youtube.com/channel/UCyOlLJZnmxuFTB7TlcLad5Q https://plus.google.com/b/105372856320924236239/

Как избавиться от беспокойства

Google Map

Как избавиться от панической атаки

WHAM! Внезапно … у вас появились странные симптомы без всякой причины! У вас начинают дрожать ноги, вам трудно дышать, у вас бешено колотится сердце, и вы думаете, что у вас сердечный приступ. Вы чувствуете, что теряете сознание и уверены, что умрете.

То, что вы только что пережили, было приступом паники.

Паническая атака может нанести вред, если она возникает впервые. Вы не знаете, что происходит и почему ваше тело так отреагировало. После первой волны атаки у большинства людей будут постоянные мысли до конца дня. Они начинают избегать места, которое вызывает их атаку, думая, что это причина их проблем. Когда паническая атака повторяется снова, они начинают вообще избегать выхода. Паническая атака отвлекает их от всего, нарушает их жизнь, отношения и работу.

Но … паническую атаку можно остановить!

Обычные методы лечения приступов паники или паники — это прием лекарств, выполнение дыхательных упражнений или задержка дыхания на 10 секунд, что НЕ РАБОТАЕТ ВООБЩЕ! Поправка …. они заставляют вас чувствовать себя лучше, но им не избавиться от панической атаки навсегда!

Все, что они заставляют вас делать, — это быть более сдержанным и застенчивым. Вы делаете упражнения на глубокое дыхание, вдыхая носом и выдыхая ртом.Это не работает. Итак, затем вы пытаетесь сделать еще одно упражнение, задерживая дыхание на 10 секунд. Затем попробуйте еще раз. Все еще не работает? Вы все еще чувствуете, что умираете, и тот факт, что у вас закончились идеи, заставляет вас паниковать еще больше.

Случалось ли такое с вами? Или примерно по тому же сценарию?

Дело в том, что … умение остановить страх — это ключ к избавлению от панической атаки. Речь идет не о дыхательных упражнениях или лекарствах, все, что они делают, это успокаивают вас, НО они не избавляют вас от страха.Вы все еще боитесь новой панической атаки, и поэтому она возвращается … снова и снова!

Уходит ли тревога?

Если у вас тревожное расстройство, вы можете задаться вопросом, исчезнет ли оно и когда оно исчезнет. Когда ты наконец вылечишься? Когда эти голоса в вашей голове, эти всепоглощающие мысли и заботы наконец принесут вам покой раз и навсегда?

Во-первых, плохие новости. На самом деле тревога не исчезает навсегда. Это похоже на любое другое чувство, которое у вас есть — печаль, счастье, разочарование, гнев, любовь и так далее.Точно так же, как вы никогда не сможете избавиться от этих эмоций из своего мозга, вы не можете избавиться от беспокойства из своего мозга раз и навсегда.

Однако есть и хорошие новости.

Для получения дополнительной информации о наших программах лечения
для подростков

Во-первых, тревога приходит и уходит. В вашей жизни могут быть моменты, когда вы настолько поглощены своим тревожным расстройством, что не можете даже думать о том, чтобы встать с постели по утрам. В других случаях, когда вы будете развлекаться с друзьями, вы подумаете: « Какое расстройство, ?» Ваше беспокойство также может отражать взлеты и падения на разных этапах жизни.В то время как в старшей школе у ​​вас могут быть волны нарастающего беспокойства, годы учебы в колледже могут быть бесконечно лучше. Или наоборот.

Вы можете справиться со своим тревожным расстройством

Второе: вы можете эффективно управлять своим беспокойством, чтобы оно не беспокоило вас так часто. Представьте свое беспокойство, как человека, живущего наверху в вашем мозгу, с громким мегафоном. Он (или она) постоянно кричит вам в ухо, непрерывно бормоча о ваших самых тревожных мыслях и заботах. Игнорирование вашего беспокойства не избавляет от него; безжалостные мысли просто продолжаются.

Так что же вы делаете? У вас есть несколько способов справиться со своим беспокойством. Некоторые варианты лечения включают упражнения на осознанность, терапию (например, диалектическую поведенческую терапию или когнитивно-поведенческую терапию), лекарства (например, СИОЗС, СИОЗСН или бензодиазепины) или центр психического здоровья подростков, специализирующийся на тревожных расстройствах.

После того, как вы избавились от беспокойства, представьте, что человек в вашей голове постепенно сжимается до крошечной точки на горизонте. Теперь они больше не кричат.Они превратились в шепот, который время от времени может пригодиться (например, когда вы еще не начали готовиться к важному экзамену, а накануне уже почти 22:00!). Таким образом, ваше беспокойство снижается. эффективно управляются.

Беспокойство — это не всегда плохо

В этой связи имейте в виду, что тревога как эмоция не является плохой по своей сути. Только в неправильных количествах это изнуряет. Наличие соответствующего уровня тревожности в нашем мозгу — не слишком большого, но достаточного — действительно может нас мотивировать.Как и в примере, приведенном выше, тревога является фактором, побуждающим нас готовиться к тестам, определять, как себя вести среди других, поддерживать свое физическое здоровье, достигать наших желаемых целей и т. Д. Только когда уровень нашего беспокойства выходит из равновесия, он становится нездоровым и дисфункциональным. Вот когда нам нужно лечиться.

Готовы помочь своему ребенку?

Evolve предлагает аккредитованное CARF и Объединенной комиссией лечение подростков с психическими расстройствами и / или злоупотреблением психоактивными веществами.Ваш ребенок получит заботу высочайшего уровня в наших комфортабельных домашних лечебных центрах. Мы предлагаем полный комплекс услуг, включая стационарное лечение, частичную госпитализацию и интенсивное амбулаторное лечение.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

Тревога и панические атаки: симптомы и как остановить паническую атаку

Что такое тревога?

Это определяется как чрезмерное, постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, такого как смерть или болезнь, или даже незначительных событий, таких как опоздание на встречу или другие неопределенные исходы.

ПРОСЛУШАЙТЕ: добавьте новый выпуск новостей медицины штата Мичиган на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные аудио-обновления в iTunes, Google Play и Stitcher.

Чувство тревоги является обычным явлением и может повлиять на любого человека в любом возрасте. Эпизоды могут различаться по серьезности и частоте.

Но постоянное беспокойство и страх могут мешать здоровому функционированию.

Вот почему знание того, какой у вас тип беспокойства, может помочь найти решение, говорит Элизабет Дюваль, доктор философии.D., доцент кафедры психиатрии Мичиганской медицины.

Типы тревожных расстройств

Тревожные расстройства делятся на пять основных типов:

• Генерализованное тревожное расстройство: Хроническая тревога, характеризующаяся чрезмерным беспокойством и напряжением, обычно сосредоточенная на будущих событиях и результатах.

• Обсессивно-компульсивное расстройство: Периодические нежелательные мысли (навязчивые идеи) или повторяющееся поведение (компульсии).Поведение часто осуществляется в надежде предотвратить навязчивые мысли или избавиться от них. Но это дает только временное облегчение; невыполнение их заметно усиливает симптомы тревоги.

• Паническое расстройство: Неожиданные и повторяющиеся эпизоды сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами.

• Посттравматическое стрессовое расстройство: Развивается после воздействия ужасающего события или испытания, в результате которого был нанесен или возникла угроза причинения серьезного физического вреда.

• Социальное тревожное расстройство: Сильная тревога и чрезмерное самосознание в повседневных социальных ситуациях.

Тревога и панические атаки

Хотя тревога может спровоцировать паническую атаку, это отдельное состояние, которое может быть постепенным и хроническим. (Вот почему не существует такого понятия, как «приступ паники».)

Панические атаки, напротив, отмечены сильным и всепоглощающим чувством страха или страха в ответ на неминуемую угрозу.Панические атаки, часто кратковременные, вызываются реакцией организма «бей или беги» — естественным и адаптивным процессом, который помогает бороться с опасностью или убегать от нее.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Этот процесс может быть запущен в любое время, когда мы чувствуем себя в опасности — и это может произойти в контексте любого тревожного или стрессового расстройства.

«Если кто-то боится собак, встреча с незнакомой собакой может спровоцировать паническую атаку», — говорит Дюваль.«У кого-то, кто испытывает социальную тревогу или беспокоит, что другие будут осуждать его, может случиться паническая атака, когда он произносит речь или знакомится с новыми людьми».

Симптомы панической атаки

Некоторым людям кажется, что панические атаки возникают неожиданно или вызваны дискомфортными ощущениями в теле, — говорит Дюваль.

Признаки панической атаки включают:

• Гоночное сердце

• Одышка

• Дрожь или дрожь

• Дискомфорт в груди

• Чувство удушья

• Тошнота или расстройство желудка

• Покалывание в конечностях

• Легкомысленность

• Изменения в сенсорном опыте (e.грамм. туннельное зрение)

• Чувство холода или жара

• потеет

• Чувство чего-то нереального или незнакомого

• Страх смерти или страх потери контроля

Паническая атака включает по крайней мере четыре из этих симптомов, говорит Дюваль.

Она отмечает, что приступы паники могут возникать быстро и достигать максимума или достигать максимума в течение 10 минут. Большинство атак разрешаются относительно быстро, для большинства людей в течение 30 минут.

И не опасны: «Панические атаки не длятся вечно; паника утихнет сама по себе, даже если вы ничего не сделаете, — говорит Дюваль.

Как остановить паническую атаку

Что делать, если случится паническая атака?

Дюваль предлагает «заземлить» себя — или начать осознавать свое окружение и сенсорные ощущения. Этого можно достичь, например, с помощью глубокого дыхания.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 3 простых упражнения для снятия тревожности, которые можно использовать где угодно

«Важная часть остановки панической атаки — это переждать первоначальную интенсивность и позволить ей спасть», — говорит она.«Иногда может быть полезно присутствие в данный момент. Ориентируйтесь на свое окружение ».

Хотя панические атаки не редкость, вам не нужно жить в страхе. Частые приступы становятся проблемой, когда они причиняют страдания и заставляют вас отказываться от деятельности или обязанностей.

«Иногда люди начинают бояться, что у них может быть еще одна паническая атака, и начинают избегать действий, которые могут ее вызвать», — говорит Дюваль. «Это может вызвать серьезные нарушения.

«Если панические атаки или беспокойство мешают жить так, как вы хотите, или если они вызывают стресс, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью».

Лечение и профилактика панических атак

Когнитивно-поведенческая терапия и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения тревожности, основанными на фактических данных. Эти методы лечения можно использовать по отдельности или в комбинации.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на выявление и устранение мыслей и поведения, связанных с тревогой.Это часто включает еженедельные встречи с терапевтом и ежедневную отработку практических стратегий для управления тревожными мыслями и поведением.

СИОЗС принимаются ежедневно и могут помочь регулировать уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге, который может влиять на настроение и тревожность. Есть много типов СИОЗС. Поставщик лекарств определит, какое из них лучше всего подходит для вас, и будет регулярно встречаться с вами, чтобы отслеживать преимущества и побочные эффекты.

СМОТРИ ТАКЖЕ: В чем разница между нервом и тревогой?

Дюваль не рекомендует стратегии избегания или употребления таких веществ, как наркотики или алкоголь, чтобы справиться с тревожными чувствами или паническими атаками или воздержаться от них.Неправильное употребление веществ, в том числе по рецепту, может мешать отношениям и работе.

«Это способ замаскировать или избежать беспокойства; мы не даем себе возможности справиться с этим, чтобы уменьшить его в долгосрочной перспективе », — говорит Дюваль.

Вместо этого она предлагает найти стратегии для управления приступами или уменьшения беспокойства, связанного с приступом паники.

«Проблема в том, что зачастую чем больше мы пытаемся что-то предотвратить, тем чаще это будет происходить», — говорит Дюваль.«Большая часть управления тревогой и паникой — это найти способы справиться с этим».

Это часто является основной темой лечения: «Если у людей много панических атак, мы захотим работать с ними, чтобы помочь определить их конкретные триггеры тревоги и найти способы управлять этими триггерами.

«Мы не можем предотвратить срабатывание триггеров, но мы можем изменить то, как мы реагируем».

Для получения дополнительной информации посетите Американскую ассоциацию тревоги и депрессии или Программу тревожных расстройств Мичиганского университета.

Как навсегда прекратить панические атаки

Были ли у вас когда-нибудь моменты «Freak Out»?

Это знакомое чувство паники и беспокойства, которое возникает, когда вы понимаете, что забыли что-то важное дома, у вас рвутся штаны во время важной встречи или вы внезапно понимаете, что у вас нет заметок для презентации, которую вы собираетесь сделать. !

Мы все время от времени чувствуем беспокойство, нервозность и страх. Но для некоторых людей очень быстро все может стать намного серьезнее.Паническая атака — это совершенно другой уровень беспокойства, который действительно может повлиять на общее состояние здоровья человека.

Вы когда-нибудь испытывали такое? Эксперты говорят, что это чувство вы никогда не забудете.

По данным WebMD, около 40 миллионов взрослых американцев ежегодно страдают от панических атак. Это происходит без предупреждения, и это не обязательно вызвано стрессовой ситуацией. Это может произойти в любое время и в любом месте. Они могут включать потливость, боль в груди, учащенное сердцебиение, а иногда даже чувство удушья.Симптомы могут быть настолько серьезными, что некоторые люди часто принимают их за сердечный приступ и даже могут чувствовать, что вот-вот умрут.

Можете ли вы относиться к этому чувству?

Одна женщина, с которой я разговаривала, описала свою паническую атаку как «внутреннее урчание, которое вы не можете контролировать. Он берет на себя ваше внутреннее «я». Вы не можете найти почву … противоположность миру. Вы теряете связь со своим сердцем, разумом, со всем, что основывает вас на земле — вы теряете это. Вы оказались на самых страшных американских горках, в которых когда-либо были.Вы не можете это контролировать. Вы не можете выйти, вы не знаете, как это сделать, и не видите конца ».

Текущие ответы на панику и тревогу включают консультирование, лечение и такие практики, как йога и медитация. Используете ли вы какой-либо из этих методов, чтобы сохранять спокойствие? Хотя эти решения могут принести некоторое облегчение и помочь справиться с симптомами, ни одно из них не является постоянным.

Только поняв и удалив источник этих атак, мы сможем избавиться от них… навсегда.

Одна современная научная техника доказала, что навсегда избавляет людей от американских горок паники.Это называется прогрессивным ментальным выравниванием.

Прогрессивное ментальное выравнивание учит нас, как работает мозг и почему всепоглощающие и пугающие чувства паники и беспокойства овладевают нами.

Он начинается с выяснения того, откуда берутся панические атаки.

Мы знаем, что эти приступы — крайняя форма тревоги.

Тревога — это часть многих эмоций, которые мы испытываем как люди, которые составляют нашу физиологию.

Так что же такое физиология?

Физиология — это описание всего, что изменяется или движется в нашем теле, включая эмоции, мысли, гормоны, пищеварение, дыхание, мышечную активность и т. Д.

Книга Желаемая сила описывает ее как совокупность всех физических и энергетических процессов в нашем теле, которые позволяют нам оставаться в живых.

Так что же контролирует нашу физиологию?

Если мы сможем понять, что контролирует нашу физиологию, мы поймем, что контролирует нашу тревогу.

Важно понимать, что физиология, вызывающая панические атаки, НЕ является случайной и НЕ генетической. Тем не менее, им руководит очень методичная система.

Определенные триггеры в нашей среде активируют ранее сохраненную информацию, которая загружается с физиологическими командами. Эти активированные команды являются основной причиной панической атаки.

Спонтанные панические атаки НЕ вызываются опасными ситуациями в настоящем, а вызваны комбинацией простых триггеров, таких как цвета, звуки, запахи и многое другое. Эти триггеры активируют ошибочно сохраненные жизненные события из нашего прошлого, которые мы воспринимали как очень опасные и пугающие.

Эта неправильно сохраненная информация называется плохим кластером в прогрессивном ментальном выравнивании.Эти плохие кластеры составляют часть нашего сравнительного материала, который представляет собой базу данных всех важных уроков и опытов в нашей жизни.

Ниже приведен простой пример того, как может образоваться неисправный кластер.

Линда попала в автомобильную аварию. Прямо перед столкновением ее тело вошло в состояние выживания, генетически запрограммированное на ее защиту. Эта конкретная физиологическая программа называется «Красный код в прогрессивном психическом выравнивании». Хотя этот аварийный режим помогает нам выжить, он также заставляет мозг функционировать иначе, чем обычно в течение этого периода времени.

Несмотря на то, что мозг находится в другом состоянии, он по-прежнему продолжает непрерывно обрабатывать все фрагменты поступающей сенсорной информации. Проблема в том, что в этом измененном состоянии он обрабатывается НЕПРАВИЛЬНО и связан со всей паникой, тревогой и страхом того момента.

Находясь в этом плохом состоянии кластера, мозг Линды воспринял много информации. Цвет машины, в которую она сбила, новая песня, которая играла по радио, звуки, созданные в результате аварии, щебетание птиц или запах ближайшего ресторана.

Хотя Линда никогда спонтанно не вспомнит, что была в состоянии плохого кластера, она всегда БУДЕТ испытывать эмоции этого момента из-за всех факторов окружающей среды, связанных с аварией, которые постоянно запускают плохой кластер.

Важно отметить, что все мы несколько раз в жизни переживали плохие моменты кластера. В то время как некоторые из них связаны с инцидентами, такими как авария, другие не так явно вызывают стресс. Многое случилось в детстве, когда даже самая незначительная вещь, например громкий шум, могла нас сильно напугать и повлиять.

Плохие кластеры, сформированные из этих событий, активируются, когда что-то из нашей текущей среды запускает их. Чем больше информации из плохого кластера запускается за один раз, тем больше у Линды шансов испытать крайнее беспокойство.

Несмотря на то, что спонтанные панические атаки всегда вызываются активированными плохими кластерами, мы не можем вспомнить содержимое плохого кластера в данный момент. Мы с по чувствуем влияние мощного негатива плохого кластера, если он срабатывает в любой момент нашей жизни.

Результатом является связь сенсорных данных, поглощенных во время настоящей панической атаки, с пугающими ощущениями, вызванными активированной физиологией плохого кластера. Это, кстати, часто является первым шагом к созданию фобий.

Человеческое тело состоит из систем, которые постоянно реагируют и реагируют на сигналы в нашем окружении. Поскольку ни у кого нет одного и того же подсознательного сравнительного материала, мы все чувствуем и реагируем по-разному.

Книга Желаемая сила предлагает гораздо больше подробностей о том, как работает этот процесс, но с этим основным принципом мы можем понять, что панические атаки запускаются, казалось бы, невинными деталями, такими как запах, вкус, звук, выражение лица и т. Д.в нашей среде, которая присутствует в момент атаки.

Может показаться, что информации много, но решение на самом деле довольно простое! Прогрессивное ментальное выравнивание дает нам метод навсегда избавиться от этого чувства паники! Все, что вам нужно сделать, это узнать, как работает этот метод, а затем дать своему подсознанию свободу выявить первопричину панических атак.

Если вам знакомо чувство панической атаки, то просто подумайте на мгновение о том, когда вы в последний раз испытывали это случайное чувство паники.Где ты был? Что вас окружало? Что вы почувствовали за секунды до панической атаки?

Определение триггеров, которые активируют вашу панику, — это первый шаг к поиску подсознательной первопричины. Как только содержание плохого кластера открывается вашему сознательному мозгу, ваше подсознание позаботится обо всем остальном. За доли секунды в вашем подсознании устанавливаются тысячи новых связей. Эти новые связи навсегда удалят негативную физиологию из плохих деталей кластера, и ваши панические атаки прекратятся.

Посредством прогрессивного ментального выравнивания вы удаляете эти плохие кластеры из своего подсознания, повторно обрабатывая информацию, чтобы они больше не вызывали панику или множество других проблем со здоровьем и поведением.

Я приглашаю вас посмотреть этот бесплатный веб-семинар, в котором объясняется, как удивительно функционирует наш мозг, как формируются плохие кластеры и как вы можете использовать прогрессивное ментальное выравнивание в своей повседневной жизни, чтобы устранить мощное негативное влияние плохих кластеров.