Traducción de la canción

No me mires a la espera, no lo sé.,
¿Cómo puedo explicarte lo que siento?
En el océano de malentendidos
Mi barco va a la suerte, perdiendo la vela.
Y derretido en algún lugar de los sueños como el humo del cigarrillo,

«Не разделяйте жизнь пополам»: 5 принципов work-life balance от директора по маркетингу Inkerman International

Как все успеть и ничего не забыть, оставаясь успешной на работе и уделяя достаточно внимания семье? Как научиться выкраивать время для себя в бешеном ритме рабочих будней? Где черпать вдохновение и искать новые идеи?

1. Отвечайте «да» не в качестве оправданий или извинений

Проще всего говорить «нет». Чаще всего мы говорим «нет» самим себе и другим из-за лени и нежелания что-то менять. Как ни странно, мы часто говорим «нет» самым дорогим и близким людям, потому что боимся сказать «нет» коллегам или партнерам по бизнесу.

Реклама на Forbes

Можно и нужно учиться говорить «да» — но не в качестве оправданий или извинений. Когда вы прекратите делать что-то из чувства вины, у вас появится время, необходимое для того, что действительно приносит вам радость, возвращает вкус к жизни.

Работа в алкогольной отрасли помогает следовать этому правилу, так как предполагает достаточно жесткое ведение бизнеса. Женщин на позициях топ-менеджеров в этом секторе немного, успешных – крайне мало. Существует распространенный стереотип о том, что женщины-руководители при принятии решений проявляют в большей степени понимание и мягкость, из-за чего многие уверены, что они чаще говорят «да».

Мой опыт доказывает обратное: умение противостоять давлению, без агрессии отстаивать свою позицию, говорить «нет» много раз помогало мне добиваться высоких результатов.

2. Не разделяйте жизнь пополам ради достижения баланса

Сегодня грань между «рабочим временем» и «временем отдыха» совсем размыта. Темп жизни настолько быстрый, что нам приходится быть гибкими, в том числе и в рабочем графике. Такие места, как коворкинг, дадут вам возможность сменить обстановку, оценить свежим взглядом ситуацию, принять во внимание мнение третьей стороны или услышать дельный совет. Иногда это бывает очень полезно, чтобы пересмотреть подход к проблеме — как в рабочей, так и в личной жизни.

Не забывайте о технологическом комфорте. Мы живем в цифровую эру и можем позволить себе персонализировать сервисы и приложения для облегчения нашего быта. Подключите автоплатежи, кастомизируйте сервисы – вы увидите, как у вас появится дополнительное время для того, на что его всегда не хватало – для занятий пилатесом, например.

Меня объединять работу и личное время меня научила Белоруссия. За три года жизни в этой стране мне удалось перенять у белорусов хорошую привычку не ждать выходных, чтобы качественно отдохнуть. Мне посчастливилось побывать в различных городах республики – от крупных региональных центров до небольших городков, расположенных почти на границе с Литвой и Польшей. Чаще всего я туда приезжала с рабочим заданием, но всегда старалась выкроить немного времени на то, чтобы прогуляться по городу, побывать в «музеях под открытым небом», пообщаться с людьми. Такой поиск инсайтов помогает в работе, позволяет воспринимать жизнь без жесткого деления на рабочее и личное время, помогает пережить сильные эмоции.

3. Ограничьте общение с людьми, отнимающими время – как на работе, так и в личной жизни

Вы не можете изменить людей вокруг вас, но можете изменить свой круг общения. Старайтесь окружать себя людьми, которые не похожи на вас и, возможно, в чем-то вас превосходят — чтобы было, к чему стремиться. Теми, кто умеет мечтать и знает, как мечту превратить в реальность. Теми, кто умеет радоваться жизни, получать от нее удовольствие. Заряжаясь правильными мыслями окружающих людей, вы сами заметите, как вам станет легче достигать поставленных целей и радоваться мелочам.

Меня стремиться к качественному общению научил Амстерда, удивительный город, проповедующий правило «Живи, как хочешь, и не мешай другим». Там я работала в международной компании, которая одной из своих ценностей считала умение радоваться жизни и поощряла работу в мультикультурных командах — более того, рабочие группы по проектам формировались по инициативе самих сотрудников, выходцев из разных стран. Мы сами выбирали для проведения рабочих сессий «неправильные», неочевидные места, не известные туристам. Это могла быть заброшенная сахарная фабрика или старый пирс. А однажды мы встречались в помещении под одной из опор моста на канале.

У меня никогда не возникало ощущения потерянного или потраченного впустую времени: меня окружали активные и, что важно, умеющие получать удовольствие от жизни люди.

4. Отключайтесь

В прямом смысле этого слова! Когда уделяете время себе, своим родным и близким, можно и не отвечать на каждый телефонный звонок. Время, проведенное в удовольствие, – это время, проведенное с пользой. Конечно, телекоммуникации делают нашу работу быстрее, а нашу жизнь – удобнее, но они создают ощущение, что ты постоянно в доступе. Это может изматывать и оставлять чувство незащищенности — будто находишься под микроскопом. Именно поэтому иногда полезно отключиться от мира.

Мой способ побыть «вне зоны доступа» – игра в пул, в «восьмерку». Мало кто знает, что за одну партию в бильярд игрок проходит 2–3 километра, двигаясь вокруг стола, а сама игра учит концентрировать внимание, уравновешивать эмоции, развивает выдержку и силу воли. Для того чтобы добиться успеха в пуле, необходимы логическое мышление и самоконтроль – то, что обеспечивает владение ситуацией. Играя в бильярд, я полностью отключаюсь от повседневных забот. Порой именно между партиями, в моменты «отключения», появляются новые идеи и интересные решения рабочих задач. К смартфону или планшету возвращаюсь только тогда, когда идею нужно занести в заметки, чтобы не потерять.

5. Отдыхайте просто

Реклама на Forbes

К сумасшедшему ритму мегаполиса нужно привыкнуть, и этим ритмом нужно правильно управлять. Живущие в большом городе знают, что главная проблема – это невозможность полноценно отдыхать в течение рабочей недели.

Наша нервная система отвечает и за реакцию тела на стресс, и за реакцию на отдых. Стресс, по мнению многих ученых, делает нас сильнее, тренирует организм. Однако чтобы не перегружать организм подобными «тренировками», нужно давать себе передышку. Самая доступная «передышка» – дыхательные упражнения. Все просто: несколько упражнений, например, 10 глубоких медленных вдохов и выдохов — и вы почувствуете себя более свежими, даже между авиаперелетами или после сложных переговоров.

Игорь Тальков — Океан непонимания song lyrics and translation

Lyrics

Не смотри на меня в ожидании — я не знаю,
Как словами тебе объяснить то, что чувствую сам
В океане непонимания
На удачу плывет мой корабль, потеряв паруса.
И растаяли где-то мечты, как дым сигареты,
И друзья после нескольких бурь оказались на дне.
Так вот, мой друг, ну, а ты за советом
Постоянно приходишь ко мне.
Понимаешь, ну не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь,
Не живи в экстазе
И не будь ханжой.
Нет, не знаешь, ох не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь.
Верить надо в разум,
Ну, а жить — душой.
Не смотри на меня с состраданием, я — не болен,
И судьбой своею доволен, доволен вполне,
В океане — я все же на воле,
А в опасности воля дороже, дороже вдвойне.
Не выкраивай жизнь под себя — дело пустое,
И не мучайся в поисках брода, в огне брода нет,
Так вот, мой друг, и пугаться не стоит,
Вот и весь, вот и весь мой совет.
Припев.
Понимаешь, ну не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь,
Не живи в экстазе
Этот мир с ума сошел.
Нет, не знаешь, ох не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь.
Верить надо в разум,
Ну, а жить — душой.

Lyrics translation

Don’t look at me waiting — I don’t know,
How can I explain to you in words what I feel myself
In an ocean of incomprehension
For good luck, my ship is sailing without sails.
And the dreams faded away somewhere, like cigarette smoke,
And friends after several storms were at the bottom.
So, my friend, well, and you for advice
You come to me all the time.
You know, you don’t know,
Where you will find, where you will lose,
Don’t live in ecstasy
And don’t be a prude.
No, you don’t, Oh you don’t,
Where you will find, where you will lose.
You have to believe in reason,
Well, to live-the soul.
Don’t look at me with compassion, I’m not sick,
And I am satisfied with my fate, quite satisfied,
In the ocean-I am still free,
And in danger, the will is more expensive, doubly so.
Don’t carve out a life for yourself — it’s an empty matter,
And do not suffer in search of a Ford, there is no Ford in the fire,
Well, my friend, you needn’t be afraid,
That’s all, that’s all my advice.
Chorus.
You know, you don’t know,
Where you will find, where you will lose,
Don’t live in ecstasy
This world has gone mad.
No, you don’t, Oh you don’t,
Where you will find, where you will lose.
You have to believe in reason,
Well, to live-the soul.

Сергей Юшкевич: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото

Сергей Юшкевич является отечественным актёром. Он достаточно успешно играет как на театральных подмостках, так и в кинофильмах. Каждый фильм звезды приковывает к себе внимание почитателей его таланта и значительно увеличивает число почитателей его таланта. За творческую деятельность киноактёр уже получил несколько престижных наград. По его собственному признанию, больше всего он гордится признанием в среде зрителей и мастеров режиссуры.

В личной жизни длительное время Сергей не мог найти себя. Лишь в конце 90-х он встретил свою супругу, которая подарила ему двух прелестных дочурок. Именно это является главным богатством Юшкевича.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Сергею Юшкевичу

Недавно киноактёр принимал у себя в доме съёмочную группу программы «Пока все дома». Мужчина и его домашние рассказывали обо всём, в том числе можно было узнать, какой у артиста рост, вес возраст. Сколько лет Сергею Юшкевичу – можно подсчитать, зная дату рождения звезды. Уже он перешагнул 50-летний рубеж. Но многочисленные почитатели таланта считают, что мужчина значительно моложе.

Сергей Юшкевич, фото в молодости и сейчас которого представлены в большом количестве на просторах интернет-сообщества, активно занимается спортом. Он обязательно по утрам делает зарядку, затем выполняет комплекс специальных упражнений. После этого в обязательном порядке принимается контрастный душ.

Киноактёр имеет высокий рост. Он равен 190 см. Вес же Сергея остановился на отметке в 89 кг. Иногда он может быть несколько меньше или больше в зависимости от роли.

Биография и личная жизнь Сергея Юшкевича

Биография и личная жизнь Сергея Юшкевича берут начало в Черновцах. Этот город существует на территории Украины. Отец ушёл из семьи, когда Серёже едва исполнилось два годика. Мать занималась воспитанием сынишки и трудилась на одном из предприятий города.

• Александр Лукашенко: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
• Шэрон Стоун: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
• Артур Смольянинов: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото
• Ольга Тумайкина биография, личная жизнь, семья, муж, дети, дочь — фото

В школьные годы паренёк учился неохотно. Он мог прийти на урок с невыученными уроками, подбить одноклассников на какую-то шалость. Каждая проделка Серёжи становилась известна, а маме приходилось раз за разом посещать школу, выслушивая нелицеприятные слова. В старших классах будущего артиста едва не исключили из школы.

Юшкевич принимал участие в школьных мероприятиях. Он выступал с большим желанием, демонстрируя своё мастерство. Также паренёк был частым посетителем театра в родном городке. Он не пропускал ни одной премьеры, мечтая вот так же выступать на театральной сцене.

После получения школьного аттестат, получив одобрение мамы, наш герой отправляется в Москву, где становится студентом всемирно известной Щуки. Преподаватели отмечали талант парня и прочили ему успех. Юшкевич выступал в течение шести лет на сцене столичного театра, который носит имя драматурга и поэта Владимира Владимировича Маяковского. Сергей сыграл в «Собачем вальсе», «Лбви студента» и некоторых других.

В конце 90-х молодой человек начинает играть в «Современнике». В течение 20 лет киноактёр сыграл в «Бесах», «Трёх товарищах», «Горе от ума» и других, неизменно вызывая восторг присутствующих зрителей и полное одобрение коллег по артистическому цеху.

Часто появляется Сергей и в кинокартинах. Зрители и профессионалы с удовольствием смотрят фильмы с его участием.

Вполне счастлив мужчина в личной жизни. Он живёт с конца 90-х с супругой, не уставая ей признаваться в любви довольно часто.

В 43 года обрел отца

Все детство мальчик рос без отца и как каждый ребенок страдал от этого. Лишь во взрослом возрасте Сергей смог познакомиться со своим отцом. Вот как об этом вспоминает сам актер: «Это очень важная страница в моей жизни. Отец у меня художник. Через своего друга он передал большой букет цветов и визитку, на тот случай, если у меня будет с ним желание познакомиться. Друг пришел ко мне на спектакль в «Современник» и передал их. Я, естественно, перезвонил. Потому что считаю, что каждому человеку важно знать своих родителей, свои корни. Как сказали мои друзья, мы в этом возрасте отцов теряем, а ты нашел». После этого случая актер приехал в родные Черновцы, чтобы познакомиться с ним: «Конечно, моя мама не очень была довольна. Но я ей объяснил, что жизнь слишком коротка, чтобы держать камни за пазухой. Мне было всего три месяца, когда родители расстались».

Фильмография: фильмы с участием Сергея Юшкевича в главной роли

После получения диплома Сергей сыграл в кинокартине «Полнолуние». На первых порах ему предложили небольшую роль. Далее были работы молодого человека в «Дне полнолуния», «Стране глухих», «Тоталитарном романе». Отметился артист в «Марше Турецкого», «Каменской», «Дальнобойщиках».

Первой главной ролью нашего героя становится работа в «Олигархе», в котором ему посчастливилось сыграть одного из друзей олигарха Виктора Сысоева. Затем пополнилась сразу несколькими успешным ролями его фильмография. Фильмы с участием Сергея Юшкевича в главной роли становятся с начала нулевых годов бестселлерами. Мужчина сыграл в «Кавалерах морской звезды», «Детях Арбата», «Примадонне» и в других.

Благодарен судьбе за участие Сергей в «Розыгрыше», «Кромове», «Любви на сене». Правдоподобно сыграл артист роль Юрия Васильевича Глинского в «Иване Грозном», за что был награждён премией отечественных фильмографистов.

Каждый год выходит несколько кинокартин с участием Сергея Юшкевича. Особо отмечают зрители его работу в «Калине красной», «Нюхаче», «Ищейке», «Исчезнувшей». В 2022 году зрители смогли увидеть новые кинокартины с участием звезды. Он выступил в роли Кулибина в «Лапсях». Также мужчина сыграл роль Андрея Владимировича Орлова в киносериале «Большая игра».

В настоящее время Сергей снимается в новом кинопроекте. Выход на экраны его планируется в конце 2022 года.

Семья и дети Сергея Юшкевича

Семья и дети Сергея Юшкевича – это то, что заставляет мужчину жить и радоваться каждый прожитый день. У артиста есть любимая супруга, которая не устаёт его удивлять. Именно это, по мнению самого Юшкевича, способствует сохранению их семьи. Он признаётся, что влюбляется в свою жену каждый раз, и сам себе завидует.

Много времени проводит Сергей со своими детьми. Он рад, что супруга подарила ему именно дочерей.

О папе артиста известно мало. Он оставил семью, когда малышу едва исполнилось несколько недель со дня рождения. Мужчина не участвовал в судьбе сына. Он даже не платил алименты на его содержание. Встреча с отцом нашего героя произошла уже в зрелые годы. Оказалось, что папа решил наладить отношения с сыном. Тот пошёл ему навстречу. После беседы, длившейся несколько часов, стали регулярно общаться отец и сын. Недавно Юшкевич-старший ушёл из жизни. На похороны мужчины приехал и его звёздный сын.

Мама Сергея была инженером. Она посвятила свою жизнь воспитанию своего любимого сыночка. Выйти замуж во второй раз женщина не стала. Она гордится своим сыном, внучками. С невесткой мать артиста подружилась. В настоящее время женщина увлекается вышивкой лентами, вязанием и моделированием.

Поклонники на просторах Интеренета ищут информацию, чем занимаются Сергей Юшкевич и Константин Юшкевич. Братья или нет – такой запрос также не редок в поисковой системе. Сам артист говорит, что считает всех людей своими братьями.

Детство Юшкевича: «мама меня научила радоваться каждому дню»

Актер родился летом 1967 года в городе Черновцы в Украине. Мальчик рос без отца. Мама работала инженером и делала все возможное, чтобы научить своего ребенка самым важным вещам. Именно она и стала лучшим другом его детства: «Мама меня научила радоваться каждому дню. У нее была потрясающая фраза, которая до сих пор часто меня спасает в каких-то ситуациях: «Беден не тот, кто мало имеет, а тот, кто хочет иметь больше». Вот это очень правильная мудрость для поддержания жизненного баланса. Любовь к жизни, к людям, которые тебя окружают — это безусловно то, чему я учу дочерей. Даже когда в школе у них случаются неприятные моменты, например, с одноклассниками, я их всегда призываю отсеять все плохое, и остаться с хорошим, и жить с этим дальше, и развивать», — поведал актер.

Дочь Сергея Юшкевича – Селена Юшкевич

В первый раз стал папой звезда в начале нулевых годов. Он был рад появлению на свет малышки-доченьки. Артист много времени проводил с ней, читал сказки, пел песни, рисовал. Он водил свою дочурку на дополнительные занятия в творческую студию, где она пела и танцевала.

Дочь Сергея Юшкевича – Селена Юшкевич хорошо разговаривает по-немецки и по-английски. Она решила стать переводчиком. В настоящее время девушка оканчивает школу. Она решила стать студенткой столичного университета имени Михаила Васильевича Ломоносова.

В свободное время Селена занимается с сестрёнкой, имя которой выбрала сама.

Тяга к театру

В 15 лет Сергей выбросил учебники химии, биологии, геометрии, по которым у него были крепкие тройки, и сказал маме, что будет готовиться поступать в творческий вуз. Подросток в то время занимался в Театре юного черновчанина. «Им руководила потрясающая женщина — Мила Игоревна Штенберг, навсегда заразившая меня актерской бациллой. В подростковом возрасте люди, как правило, путаются с плохими компаниями, начинают ругаться матом. Но когда в студию приводили таких вот плохишей, талантливые педагоги своим азартом и энергией поворачивали их в другое русло» — вспоминал Сергей.

Дочь Сергея Юшкевича – Дарина Юшкевич

Во второй раз стал папой мужчина через несколько лет после рождения первой дочки. Малышку было решено на семейном совете назвать Дариной. Такое имя предложила её старшая сестра, а родители и бабуля полностью его одобрили.

Дочь Сергея Юшкевича – Дарина Юшкевич – достаточно разносторонний человек. Она хорошо учится в школе, занимается танцевальным и драматическим искусством. Также девочка хорошо рисует, вяжет и занимается коллекционированием кукол.

С родителями и старшей сестрой Дарина недавно съездила в Крым. Она плавала в море, грелась на солнце и собирала ракушки, из которых затем сделала небольшие сувениры для друзей и близких.

Карьера

Именно Мила Штенберг и показала Сергею каким прекрасным и чарующим может быть мир актерского искусства. Сергей отправился покорять Москву и с первого раза поступил в Щукинское театральное училище. Своим наставником и учителем Юшкевич называет Бурова. После окончания университета молодого актера взяли в состав трупы Московского академического театра имени В. Маяковского. Параллельно с театральной карьерой актер пробует себя в кино и постепенно достигает определенных успехов. За свою жизнь актер снялся в более чем 50 фильмов и сериалов, среди которых «Любовь на сцене», «Тульский-Токарев», «Последняя встреча» и др.

Жена Сергея Юшкевича – Елена Рашевская

Встреча будущих влюблённых была случайной. Девушка буквально влетела в Сергея. Она спешила и неслась, не разбирая дороги. Позже первой встречи молодые люди стали видеться часто. Спустя несколько недель мужчина объяснился с девушкой, признавшись ей в своих чувствах.

Жена Сергея Юшкевича – Елена Рашевская стала настоящим ангелом-хранителем нашему герою. Она занимается домом и дочками. В будущем женщина снова вернётся в профессию. Она является дипломированным экономистом.

Елена увлекается различными видами искусства. Особенно ей нравится рукодельничать. Она шьёт мягкие игрушки, вышивает картины, собирает пазлы.

Инстаграм и Википедия Сергея Юшкевича

Инстаграм и Википедия Сергея Юшкевича представлены наполовину. Страницы в Википедии артиста нет. Не так давно было заявлено, что вскоре будет открыта Википедия имени мужчины. В ней почитатели таланта смогут прочитать сведения об его жизни, творчестве. Здесь достаточно подробно будет рассказано о фильмографии и театральной судьбе мужчины. Также можно будет узнать о супруге и дочках артиста.

В социальных сетях Сергей почти не работает. Ему просто не удаётся выкраивать время на это в плотном графике съёмок и игры в театральных постановках. Страницу ведёт любимая супруга артиста. Именно благодаря её стараниям почитатели таланта Юшкевича могут просмотреть различные фото- и видеоматериалы о нём.

Она осталась на ночь, но оказалось, на всю жизнь

В итоге она осталась, но при условии, что он ее не тронет. Он пообещал, что так и будет. «Обещал, но… Мы встретились уже взрослыми людьми. У меня за плечами не было ни жен, ни детей. Как будто всю жизнь я ждал именно Лену. В ней соединились все качества, которые я искал в женщине: она красива, умна, нежна, трепетна, заботлива, хорошая хозяйка, чудная мать. Мне сразу захотелось завести с ней детей»— признавался Юшкевич. Буквально через неделю они смотрели Сережин фотоальбом и на женский вопрос «кто это?» он ответил: «Это наш будущий ребенок». В итоге у пары появились две прекрасных дочки: Селена и Дарина.

Как жить после выхода на пенсию

Многие люди, выходя на пенсию, отнюдь не радуются заслуженному отдыху. Они не знают, куда себя деть, впадают в апатию, а кого-то просто…«Мне 57 лет. Год назад я вышла на пенсию. Честно говоря, никогда раньше не думала, что выход на пенсию станет для меня трагедией. Сколько себя помню, мечтала о том, что когда-нибудь наступит время, когда не нужно будет сломя голову нестись на работу, когда можно будет заниматься тем, чем действительно хочется, не выкраивать минуты на то, чтобы прибраться в квартире и приготовить вкусный ужин. Но все оказалось не так. Я не знаю, куда себя деть. Первая неделя моей новой жизни ушла на то, чтобы выспаться и сделать генеральную уборку в квартире. Еще неделю я гостила у дочери (она недавно переехала в другой город), а потом все! Я встаю утром, и начинается очередной пустой день. Я не привыкла часами смотреть телевизор — сериалы не переношу на дух. В магазин мне идти незачем, много ли надо одинокой женщине — я вполне могу обойтись пакетом кефира и парой бутербродов. Со здоровьем у меня все в порядке, а получается, что я похоронила себя заживо. Раньше, приходя с работы, я так уставала, что времени на грустные мысли у меня просто не было. А теперь я постоянно думаю о том, что пришла старость. Что больше я никому не нужна — дочь давно выросла, с внуками сидит ее свекровь, которая живет в том же городе. Муж умер 7 лет назад. Бывает так, что в течение недели я не произношу ни одного слова. Новую работу я найти не могу — кто возьмет меня в таком возрасте? А ведь раньше я пользовалась уважением коллег, считалась хорошим специалистом, меня ценило начальство. А что теперь? Получается, с выходом на пенсию мне остается только ждать смерти?» Нина Михайловна, Московская обл.

К сожаленью, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. В голову приходят мысли о надвигающейся старости, о том, что нужно уступить свое рабочее место молодым, что на работе уже могут обойтись без них. Особенно сильно от «пенсионного стресса» страдают те, кто на работе был занят активной творческой деятельностью, и те, кто живет один, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию порой становится самой настоящей трагедией. А ведь хочется, чтобы пребывание в статусе пенсионера было не хуже, чем юношество или зрелость. О том, как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию, рассказывает психолог Ирина Васильева.

Шаг за шагом

С приближением пенсионного возраста человек проходит несколько этапов. Первый — так называемая предпенсионная фаза. Пенсия видится вам в отдаленном будущем, но при этом возникает чувство тревоги. Многие в этот период начинают откладывать деньги, начинают обустраивать дачные участки, где планируют проводить значительную часть времени после выхода на пенсию, кто-то начинает присматривать себе хобби. Этот подход совершенно правильный. Ведь после такой подготовки люди перестают бояться ухода с работы.

Следующий этап носит романтическое название «Медовый месяц». Он начинается сразу же после выхода на пенсию. Человек испытывает чувство эйфории от обретенной свободы — уже не нужно никуда спешить, можно заниматься любимыми делами. Но, к сожалению, вслед за «медовым месяцем» часто наступает фаза разочарования, которое, как правило, возникает оттого, что картинка пенсионной жизни, которую человек нарисовал в своем воображении, не соответствует реальности. Например, вы были уверены, что с выходом на пенсию вы посвятите себя воспитанию внуков, а дети отказываются от вашей помощи. Или вы подобрали себе некое хобби, а состояние здоровья не позволяет заниматься любимым делом. У многих фаза разочарования сменяется этапом переориентации и стабильности — человек начинает осознавать свои слабые и сильные стороны и подбирать соответствующее занятие. Но есть люди, которые, несмотря на все усилия, так и не могут найти себя.

Главное — уверенность в себе

Отечественные и зарубежные психологи сходятся во мнении (и это подтверждается многочисленными исследованиями), что лучше всего приспосабливаются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто никак не может смириться со своим новым статусом, в первую очередь необходимо начать лучше относиться к себе. Почаще вспоминайте свои достижения, не корите себя за сделанные ошибки, каждую маленькую победу (например, вы совершили выгодную покупку или поделились с соседкой рецептом фирменного пирога) воспринимайте как большой успех.

Вы в ответе за свою жизнь

Старайтесь не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого. Многие пенсионеры считают, что в их плохом настроении и ощущении ненужности виноваты окружающие: дети, которые не хотят жить с престарелыми родителями, бывшие начальники, которые отправили на пенсию ценного специалиста, друзья, которые редко заходят в гости. А ведь за свою жизнь должны отвечать вы сами. И живете вы в первую очередь для себя. Многим кажется, что нет нужды готовить для себя вкусный обед — мол, можно поесть и полуфабрикатов, не стоит убирать квартиру — все равно никто не заходит, и т. д. Однако делать все это необходимо. Пусть сначала через силу, заставляя себя. Но со временем эти простые повседневные действия помогут вам справиться с тоской и плохим настроением.

Найдите занятие по душе

Конечно же, лучший способ безболезненно пережить выход на пенсию — найти занятие себе по душе. Одна моя знакомая после выхода на пенсию занялась устройством цветника под собственными окнами. Кстати, садовые работы сделали ее самой популярной личностью в подъезде. Соседи, которые много лет даже не знали имени моей знакомой, начали с ней общаться. Она перезнакомилась со всеми жильцами дома и с некоторыми из них завела настоящую дружбу.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются «начинающие пенсионеры», — неумение общаться с людьми «просто так», не по делу. Многим кажется, что люди могут воспринимать такие «беседы ни о чем» как назойливость. Это совсем не так. Одиноких людей очень много. Не стесняйтесь, если кто-то не хочет поддерживать с вами диалог, это вовсе не трагедия. Многим в поиске новых знакомых помогает… собака. Заведите четвероногого друга. Собачники — особая каста, у них всегда найдется тема для беседы и компания для прогулки.

Игорь Тальков — Океан непонимания Song-Lyrics und -Übersetzung

Lyrics

Не смотри на меня в ожидании — я не знаю,
Как словами тебе объяснить то, что чувствую сам
В океане непонимания
На удачу плывет мой корабль, потеряв паруса.
И растаяли где-то мечты, как дым сигареты,
И друзья после нескольких бурь оказались на дне.
Так вот, мой друг, ну, а ты за советом
Постоянно приходишь ко мне.
Понимаешь, ну не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь,
Не живи в экстазе
И не будь ханжой.
Нет, не знаешь, ох не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь.
Верить надо в разум,
Ну, а жить — душой.
Не смотри на меня с состраданием, я — не болен,
И судьбой своею доволен, доволен вполне,
В океане — я все же на воле,
А в опасности воля дороже, дороже вдвойне.
Не выкраивай жизнь под себя — дело пустое,
И не мучайся в поисках брода, в огне брода нет,
Так вот, мой друг, и пугаться не стоит,
Вот и весь, вот и весь мой совет.
Припев.
Понимаешь, ну не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь,
Не живи в экстазе
Этот мир с ума сошел.
Нет, не знаешь, ох не знаешь,
Где найдешь, где потеряешь.
Верить надо в разум,
Ну, а жить — душой.

Lyrics-Übersetzung

Schau mich nicht an, während du wartest — ich weiß es nicht,
Wie kann man dir mit Worten erklären, was ich selbst fühle
Im Ozean des Missverständnisses
Mein Schiff schwimmt mit Glück und verliert seine Segel.
Und geschmolzen irgendwo Träume wie Rauch Zigaretten,
Und die Freunde waren nach mehreren stürmen am Boden.
Also, mein Freund, nun, du bist um Rat bemüht.
Du kommst ständig zu mir.
Weißt du, du weißt es nicht.,
Wo Sie finden, wo Sie verlieren,
Lebe nicht in Ekstase
Und sei kein Betrüger.
Nein, weißt du nicht, weißt du nicht.,
Wo Sie finden, wo Sie verlieren.
Man muss an die Vernunft glauben,
Nun, Leben-Seele.
Schau mich nicht mit Mitgefühl an, ich bin nicht krank,
Und mit seinem Schicksal zufrieden, zufrieden ganz,
Im Ozean-ich bin immer noch auf freiem Fuß,
Und in Gefahr ist der Wille teurer, teurer doppelt.
Schneide das Leben nicht unter dir aus — es ist leer,
Und quälen Sie sich nicht auf der Suche nach Furt, es gibt keine Furt im Feuer,
Also, mein Freund, und es ist nicht notwendig, Angst zu haben,
Das ist alles, das ist mein Rat.
Refrain.
Weißt du, du weißt es nicht.,
Wo Sie finden, wo Sie verlieren,
Lebe nicht in Ekstase
Diese Welt ist verrückt geworden.
Nein, weißt du nicht, weißt du nicht.,
Wo Sie finden, wo Sie verlieren.
Man muss an die Vernunft glauben,
Nun, Leben-Seele.

Найдите время для себя

Мы все заняты. Будь то обязанности дома или на работе, многие из нас настолько сосредоточены на выполнении всего, что забывают сосредоточиться на себе. Но обеспечение собственного здоровья и счастья имеет решающее значение. Как вы выкраиваете время для себя, своего здоровья и своих потребностей, когда вы всегда на связи?

Сначала определите, что вам нужно. Нам всем нужны основы сна, физического движения и достаточного количества еды, поэтому спросите себя, что вам нужно и чего вы хотите.Затем определите, что вы можете сделать в отведенное вам время. Затем установите время. Планирование поможет вам увидеть, какое место в вашем расписании занимает забота о себе и какое место в нем занимает другая важная деятельность. Обязательно подготовьтесь к этим временам. Устраните препятствия и разместите предметы, которые подкрепляют позитивное поведение. Наконец, будьте откровенны с другими относительно вашего времени.

Вы чувствуете себя настолько занятым, что у вас нет возможности думать о своих собственных потребностях, не говоря уже о том, чтобы что-то для них сделать? Может быть, вы постоянно думаете о работе или беспокоитесь о том, что не докажете себя или свою ценность, если вы не доступны 24/7 (особенно если вы работаете удаленно).Возможно, вы совмещаете уход за детьми, престарелыми, домашними животными или другие семейные обязанности. Или, может быть, вы просто заняты обычными «жизненными» задачами по оплате счетов, поддержанию чистоты в доме и управлению повседневными делами. Как вы выкраиваете время для себя, своего здоровья и своих потребностей, когда вы всегда на связи?

Первый шаг — остановиться, сделать глубокий вдох и осознать, что мир не лежит полностью на ваших плечах. Много раз люди вокруг вас могли бы помочь больше, если бы вы просто попросили и распределили обязанности как в профессиональном, так и в личном плане.А в некоторых случаях нужно отпустить ситуацию и поверить, что все будет хорошо, даже если какие-то задачи в вашем списке выполнены несовершенно или не выполнены вообще.

Следующий шаг — разрешить себе позаботиться о себе прямо сейчас. Если вы откладываете заботу о себе до тех пор, пока работа не станет менее загруженной, ваши дети вернутся в школу, ваш дом будет в порядке или какие-то другие обстоятельства будут подходить именно вам, вы можете никогда не заняться этим. Но если вы сделаете короткую паузу и выполните эти шаги, вы сможете начать заботиться о себе, даже когда вам кажется, что обязанности дома и на работе никогда не заканчиваются.

Когда дело доходит до здоровья и счастья, у разных людей разные потребности. Но есть и универсальные истины. Нам всем нужны основы сна, физического движения и достаточного количества еды. И чтобы процветать, большинству требуется качественное время с людьми, время на природе, время для духовной связи и время для того, чтобы заниматься чем-то, что приносит радость.

Найдите минутку, чтобы определить, что вам нужно и чего вы хотите. Спросите себя:

• Сколько часов сна вам достаточно, чтобы быть бодрым в течение дня?
• Какие физические движения позволяют вам чувствовать себя в форме и не чувствовать боли?
• Какое питание поддерживает вашу энергию и дает чувство сытости?
• С кем вам нравится проводить время?
• Как найти способ выйти на улицу?
• Как вы можете соединиться с собой и найти свой духовный центр?
• Какие занятия доставляют вам радость (хобби, чтение, волонтерство и т.)?

Вам не нужно извиняться за свои нужды. Они действительны. Также нормально иметь желания, даже когда ваша жизнь очень насыщена.

На определенных этапах вашей жизни — когда работа особенно загружена, вы управляете детьми в дистанционном обучении или вы переживаете большие перемены, такие как переезд — вы не можете заботиться о себе так, как хотели бы. предпочитать. Но вы все равно можете что-то сделать.

Подумайте, что разумно в вашей текущей ситуации.Например, возможно, сейчас нет возможности тренироваться для полумарафона, но вы можете выделить полчаса на пробежку несколько раз в неделю. Возможно, вы не можете гарантировать, что будете спать всю ночь, учитывая возраст ваших детей, но вы можете лечь спать на час раньше, чтобы иметь запас. Возможно, вы не можете так часто видеться со своими друзьями, но вы можете позвонить им, пока готовите ужин или выполняете поручения. Взгляните на свое расписание и на то, где могут быть небольшие карманы времени.Что могло бы помочь удовлетворить ваши потребности сейчас, в то время, которое у вас есть?

Если вы чувствуете, что всегда можете сделать больше, вам нужно сознательно выделить время для ухода за собой. Поступая так, вы ясно дадите себе разрешение на то, что это самое важное и правильное, что нужно сделать сейчас. Планирование поможет вам увидеть, какое место в вашем расписании занимает забота о себе и какое место в нем занимает другая важная деятельность.

Например, у меня есть будильник, который срабатывает на моем телефоне с воскресенья по четверг вечером, чтобы напомнить мне, что сон должен быть в приоритете.У меня есть время, которое я выделяю утром для тренировок — в моем случае для плавания. И у меня запланировано время для молитвы, семьи и друзей. Вы также можете выделить время для чтения во время обеда или вместе с ребенком перед сном. Вы можете немного вздремнуть или помедитировать во время послеобеденного спада энергии или отправиться на семейную прогулку после ужина, прежде чем сесть перед телевизором. Или планируйте вечера, чтобы брать еду на вынос, чтобы сэкономить время на приготовление пищи и уместиться в видео с поручениями или упражнениями.

Подумайте, когда вы хотите сделать заботу о себе приоритетом.Забота о себе не только заряжает вас энергией, но и мотивирует перестать тратить время на неудовлетворительные занятия. Менее заманчиво прокручивать Instagram днем, если вы можете использовать эти несколько минут для быстрого упражнения на внимательность или знаете, что вам нужно сделать свою работу к 17:00. чтобы потренироваться перед ужином.

Чтобы это произошло, вам нужно решить, что время, которое вы уделяете себе, является священным и что вы собираетесь его выполнять.Это означает устранение препятствий и добавление элементов, которые укрепляют позитивное поведение. Например, если вы хотите больше тренироваться, очистите беговую дорожку, поставьте в очередь свои любимые видео с тренировками или запишитесь на занятия заранее, где есть штраф, если вы отмените в последнюю минуту. Или, если вы хотите питаться более здоровой пищей, составьте стандартный еженедельный список питательной пищи, уберите нездоровую пищу со своей кухни и приготовьте готовые блюда или блюда на вынос в те дни, когда вы в крайнем случае.Вы также можете принять участие в соревновании, где у вас есть ответственность, поддержка, а иногда даже выиграть призы за достижение ваших целей по уходу за собой.

Чтобы закрепить положительное поведение в данный момент, заранее обдумайте детали. Устраните разногласия между собой и своей целью. Разложите спортивную одежду у изножья кровати или даже наденьте ее как пижаму, чтобы сэкономить время перед пробежкой. Или установите приложение на свой телефон и компьютер, которое блокирует вас в определенное время в качестве напоминания о необходимости выспаться.Помните, что вы делаете и почему это важно для вас, поэтому, когда вы устали или чувствуете себя немотивированным, у вас хватит сообразительности довести дело до конца.

Наконец, подготовьте остальных. Если ваш супруг склонен поздно ложиться спать перед телевизором, сообщите ему, когда вам нужно посмотреть финальное шоу, а затем ложитесь спать. Если ваши дети встают очень рано и уже достаточно взрослые, чтобы какое-то время безопасно играть сами по себе, объясните им, что утром вы будете заниматься спортом, читать или пить кофе на крыльце, и они могут присоединиться к вам, если они любят или играют, пока вы не закончите.

Установите аналогичные границы на работе. Если кто-то предлагает встречу рано утром или поздно ночью, и это обсуждается, попросите время, которое лучше подходит для вашего графика сна или других процедур по уходу за собой. И если вы обнаружите, что у вас постоянно есть запросы в последнюю минуту от вашего босса или клиентов, поговорите с ними о возможностях. Не могли бы вы быть проинформированы о предстоящих потребностях раньше? Можно ли получить работу раньше? Можно ли договориться о сроках? Чтобы иметь время для ухода за собой, вам нужно защищать себя и свои потребности, чтобы это произошло.

Я не могу гарантировать, что вы когда-нибудь почувствуете себя «не в себе». Но вы можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы уделяете внимание и заботе о себе каждый день. «Всегда включено» не обязательно означает, что вы должны жертвовать своими потребностями. Это просто означает, что иногда нужно находить время, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на себе.

Как найти время для себя, работая сверхурочно

Когда вы работаете сверхурочно, вам может казаться, что все, что вы делаете, это работа, еда, сон, работа, еда, сон и еще немного работы, еды, сна.И, казалось бы, непрекращающийся поток работы может вызвать у вас чувство усталости, обиды и выгорания.

Как тренер по тайм-менеджменту я обнаружил, что даже в разгар сверхурочной работы очень важно находить время для себя. Это потому, что если вы не уделяете время себе намеренно, вы будете уделять время себе непреднамеренно . Как правило, менее осознанное «время на себя», такое как бездумное пролистывание социальных сетей во второй половине дня или просмотр видео на YouTube до рассвета, занимает довольно много часов каждую неделю, но на самом деле не удовлетворяет наши потребности в отдыхе.

Если вы оказались в ситуации, когда вы работаете сверхурочно (но при этом хотите иметь драгоценное время для себя), вот несколько стратегий, которые могут вам помочь.

Установить свободное от работы время

Если вы работаете сверхурочно, вам, вероятно, придется работать несколько часов по вечерам и в выходные дни. Но если вы никогда не определите, что это за часы, а что нет, у вас будет смутное ощущение, что вы «должны» работать все время. Это чувство исключительно истощает.

Чтобы избежать ощущения «всегда на связи», установите несколько часов свободного времени.Может быть, это похоже на перерыв с 6 до 8 вечера. чтобы потренироваться и поужинать, а затем свободное от работы время после 22:00. Может быть, это похоже на то, как если бы утро субботы было рабочим временем, а в субботу после обеда и утром в воскресенье он не работал. Может быть, это выглядит так, будто вы не входите в свой компьютер или не проверяете свой рабочий телефон до 8 утра, даже если вы встаете намного раньше.

Что бы это ни было, уделяйте немного времени каждый день, а также более длительные растяжки каждую неделю, когда вы чувствуете, что действительно «выключены».Это не только уменьшит ваше чувство вины, но и поможет вам по-настоящему сосредоточиться на завершении работы, потому что вы знаете, что вас ждет настоящий прорыв.

Определение необходимого для здоровья

При разработке продуктов используется концепция «минимально жизнеспособного продукта». Идея состоит в том, что вы получаете продукт до такой степени, что он достаточно хорош для того, чтобы люди начали его использовать, даже если он не идеален и не включает в себя все функции, которые могли бы быть оптимальными.

Я не хочу, чтобы вы стремились к абсолютному минимуму жизнеспособных вещей, которые вам нужно сделать для своего здоровья, но мы хотим стремиться к большему, чем просто держать себя подальше от больницы.Как правило, полезно иметь общее представление об основных оздоровительных мероприятиях, необходимых для здоровья, и расставлять приоритеты в этих занятиях, даже если вы работаете сверхурочно.

Это может выглядеть как семичасовой сон в сутки, употребление достаточного количества воды или 5-10-минутные перерывы в рабочее время, чтобы прогуляться или размяться и дать мозгу и телу отдохнуть.

Да, эти действия требуют времени. Но по моему опыту, они не дают вам выгореть и делают вас намного продуктивнее.Когда вы заботитесь о своем теле, ваш ум становится острее, вы можете делать дела быстрее и с меньшей вероятностью поддадитесь желанию сбежать в кроличью нору социальных сетей.

Дайте себе то, что вы действительно хотите

У каждого есть определенные занятия, которые действительно делают его счастливым, который они находят действительно удовлетворительным, освежающим и приятным. Может быть, это пробежка, общение с друзьями, чтение, игра на музыкальном инструменте, приготовление пищи, игра с детьми или просмотр сериалов.Все немного разные. Но у всех нас есть свои «счастливые занятия». Что бы это ни было, постарайтесь каждый день находить время хотя бы для одного из них. Это может выглядеть так, как если бы вы потратили всего 15 минут на то, чтобы прочитать книгу перед сном, прогуляться за обедом или написать другу вечером. А в менее загруженный день или на выходных вы потенциально можете потратить часы на эти занятия.

Вам не нужно тратить много времени на занятия, которые приносят вам удовольствие. Но когда вы уделяете время тому, что вам действительно нравится, это возвращает вам энергию и энтузиазм на всю оставшуюся жизнь и работу.

Работа сверхурочно не обязательно означает работу все время. Когда вы четко знаете, когда вы «не на работе», и вы находите время для того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, у вас все еще может быть дополнительное время для себя, даже в разгар большой работы.

Как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным

В глубине души мы все знаем ценность заботы о себе, но время от времени ставить себя на первое место все еще может быть сложно.В этой статье я поделюсь несколькими простыми советами о , как найти время для себя , не чувствуя себя виноватым или эгоистичным.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ВЫДЕЛЯТЬ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Сколько раз на этой неделе вы делали что-то только для себя? Можете ли вы посчитать количество раз на двух руках, на одной руке? Удается ли вам каждый день выкраивать немного времени, чтобы делать то, что вы хотите, или это роскошь, которую, по вашему мнению, не позволяет ваш нынешний образ жизни?

Находить время для себя очень важно, и это не должно рассматриваться как роскошь.

Вы когда-нибудь слышали поговорку, что «из чашки, которая опустела, нельзя наливать»? Если вы работаете на пустом месте и не дали себе достаточного шанса перезарядить свои батареи и позаботиться о себе (что бы это ни значило для вас), то вы не можете быть лучшей версией себя. Вы не будете лучшим родителем, партнером, дочерью, сыном, другом, сотрудником или лучшим вы , каким вы можете быть.

Итак, даже если вы не чувствуете себя достаточно важным, чтобы время от времени расставлять приоритеты для себя, делайте это для людей, которые вам небезразличны в вашей жизни, если не для себя.

СТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ

Когда вы уделите время себе, вы сможете расслабиться и отдохнуть, узнать что-то новое, быть восприимчивым и открыть свой разум новым возможностям, даже практическим вещам, таким как стрижка, выбор одежды, которая вам нравится и чувствуется. хорошо. Выбор за вами, но суть в том… у вас есть выбор .

Задумайтесь на минутку, как вы себя чувствуете после отличного отпуска…

• Вы расслабились, стали спокойнее, счастливее и часто более энергичны
• Вы открыты для размышлений о том, что нужно изменить, когда вы вернетесь домой
• Вы знаете, что беспокоит вас больше всего, поэтому вы можете спланировать, как с этим справиться
• У вас есть передышка, чтобы подумать о своей жизни, хороших и не очень хороших моментах
• Вы открыли свой разум новым вещам
• Вы отошли от своей повседневной жизни и взглянули на то, что еще есть.

Я знаю, что жизнь состоит не только из отпусков, поэтому я ни в коем случае не предлагаю вам собирать чемоданы и путешествовать по миру (если только я не разбудил в вас немного тяги к путешествиям!). На самом деле жить ради праздников — это признак эскапизма. Возможно, вы не счастливы в своей жизни в данный момент, и вместо того, чтобы столкнуться с этим лицом к лицу, вы собираете чемодан и оставляете свои проблемы позади. Они будут готовы для вас, когда вы вернетесь.

Итак, нет, праздники — это не ответ, но они дают вам представление о том, почему так важно находить время для себя.

СТОИМОСТЬ ЗАБОТЫ О СЕБЕ В НАШЕЙ ЗАНЯТОЙ ЖИЗНИ

Время для себя — это время вне вашего списка дел, вашего списка обязанностей и обязательств. Пришло время отказаться от дел, которые вы ДОЛЖНЫ делать каждый день и которые отнимают не только ваше время, но и вашу физическую и умственную энергию.

Эти вещи обычно остаются там, даже если у нас есть 5 минут или выходные для себя. У большинства из нас есть работа по дому, друзья или семья, которые нуждаются в нас, работа или дети (или и то, и другое), чтобы жонглировать.Нам все еще нужно оплачивать счета, наполнять холодильник и чинить машину, когда она сломалась.

Время для себя – это пустое пространство, которое вы можете заполнить по своему усмотрению. Пришло время сосредоточиться на себе, своих интересах и увлечениях, возбудить любопытство. Пора вздремнуть, если вы устали, помедитировать, если вам нужно спокойствие, вести дневник, если вам нужна ясность, заняться кикбоксингом, если вам нужно выпустить пар…

Время для вас — это то, что вам нужно, чтобы оно было прямо здесь и сейчас.

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Тем не менее, даже те из нас, кто знает, что нам нужно время для себя, мучаются вопросом, КАК его найти.Мы знаем, что нехорошо быть все время занятым, но как нам выкроить немного больше свободного времени в напряженном графике?

Я уже писал ранее в других статьях о преимуществах раннего пробуждения , отказе от вещей, которые не служат нам и большей организованности в наших повседневных делах . Все это, безусловно, помогает выкраивать больше времени в день и максимально использовать его.

Если говорить глубже, я думаю, что есть и другие факторы, поэтому вот несколько практических советов о том, как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным.

КАК НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ, НЕ ЧУВСТВУЯ ВИНЫ ИЛИ ЭГОИЗМА

Вот несколько шагов и простых советов о том, как найти время для себя, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным. Я включил некоторые действия и дополнительное чтение, чтобы помочь вам на вашем пути!

1. Цените свою самооценку

Я говорил об этом ранее в связи с чашкой, которая иссякает. Для многих из нас, особенно для родителей, мы являемся связующим звеном, скрепляющим нашу семью. На нас полагаются наши дети, партнеры, коллеги по работе, друзья, и нас часто тянут в разные стороны, пытаясь быть всеми вещами или всеми людьми.Но это работает только до тех пор, пока мы не находим способы иногда ставить себя на первое место.

Жонглирование многими шляпами и попытка сделать все возможное в любых ситуациях требует энергии, стойкости и хорошего настроения. Мы делаем эти вещи весь день, каждый день, решаем проблемы, воспитываем наших детей, удерживаем работу, подталкиваем себя. Даже если мы этого не осознаем, мы прекрасны и полны внутренней силы!

Понимание своей самооценки — это первый шаг к тому, чтобы научиться находить время для себя.Если вы не думаете, что заслуживаете этого, вы никогда не будете стремиться время от времени ставить себя на первое место.

Точка действия:  Каждый день на этой неделе составляйте список из 3 вещей, которые вам в себе нравятся или которыми вы гордитесь. Начните понимать все, что вы делаете, и цените свою самооценку.

2. Сделайте уход за собой приоритетом

У многих из нас так много дел в списках дел, что мы, вероятно, не достигаем и половины того, к чему стремились. Часто мы делаем простые или маленькие вещи, или те, которые срочные или имеют большие последствия, если мы их не делаем.Все остальное, как правило, отодвигается вниз по списку или забывается до завтра… или послезавтра…

Чтобы найти время для себя, нужно мыслить иначе. Узнай, что время для ухода за собой является приоритетом и не подлежит обсуждению.

Это не обязательно должны быть выходные, это может быть 10 минут с чашкой кофе и любимой книгой. Как бы вы его ни тратили, сделайте время для себя приоритетом, и у вас будет гораздо больше шансов его реализовать.

3.Установите свое намерение

Я пишу о намеренной жизни и я страстно верю, что если мы хотим, чтобы что-то произошло, нам нужно предпринимать обдуманные и преднамеренные действия, чтобы заставить это произойти.

Постановка своего намерения что-то сделать придает этому решению силу и вес.

Вы конкретны, целенаправленны и решительны в том, что вы НАМЕРЕНЫ делать, почему и как, поэтому давайте сформулируем ваше намерение уделять время себе.

Четко определите свое намерение позаботиться о себе сегодня (опять же, это не займет много времени или денег), и это сфокусирует ваш разум на том, чтобы найти время для себя.Один из лучших способов заставить что-то происходить — сделать это регулярной чертой вашей жизни. Сделайте заботу о себе привычкой .

4. Создайте границы

Границы подобны невидимому силовому полю, которое окружает вас и не дает вам буферизоваться давлением внешнего мира!

В этом контексте я говорю о границах, которые вы можете создать, чтобы найти время для себя. Это может означать научиться говорить «нет», когда кто-то просит вас что-то сделать, или когда в вашем дневнике слишком много дел и вам нужно что-то отменить или отложить до другого раза.

Не поддавайтесь соблазну делать то, что вы не хотите делать или на что у вас нет времени (если только вам это не нужно).

Создайте для себя 90 119 границ 90 120 в том, сколько занятий делают ваши дети, сколько раз вы втягиваетесь в выпечку тортов для школьной ярмарки, когда ваш босс слишком часто просит вас работать допоздна, сколько раз вы откладываете свидание со своим партнером .

Границы — это то, что удерживает нас на правильном пути, на цели и фокусируется на наших целях и ценностях.Если что-то для вас важно, защитите это границей. Без границ вы будете говорить «да» всему, путаете свои приоритеты, перегружены мелкими решениями и теряете из виду свои личные ценности.

Дополнительная литература: Как установить границы как форму заботы о себе

5. Установить процедуры

О, как я люблю рутину! Распорядок может облегчить и упростить выполнение всего, что вы ДОЛЖНЫ сделать, чтобы у вас было больше времени, чтобы делать то, что вы ХОТИТЕ делать.

Я люблю рутину, потому что я организованный фанат аккуратности, но особенно я люблю рутину за то, что она может сделать для вас. Найдите простые способы планировать и готовить то, что вам нужно сделать, например работу по дому , планирование еды , даже распорядок дня для ваших детей, например, время сна и структурированное время сна.

Оказавшись на месте, вы будете знать свой распорядок дня, дела будут выполняться понемногу и часто, если вы пропустите день, это не будет иметь значения, и вы сможете найти время для себя.Время для вас, пока ребенок спит, время для вас, когда дети спят, время для вас вместо невыполненной работы по дому, время для вас, пока готовится ужин, потому что вы приготовили заранее.

Подпрограммы помогут вам все успевать, чтобы было легче найти время для себя.

6. Будьте мотивированы

У меня есть дети и собака, и я знаю, что они с большей вероятностью будут делать то, что я хочу, когда получат награду! Я бы хотел, чтобы это было не так, но, если быть честными, большинство из нас более мотивированы, когда мы знаем, что из этого выйдет что-то хорошее!

Один из способов найти время для себя (без чувства вины или эгоизма) — это если вы действительно мотивированы.Возможно, вам нужен стимул, вознаграждение или конечная цель? Если для вас важно найти время для того, чтобы привести себя в форму, убедитесь, что это действительно достаточная мотивация. Как насчет того, чтобы побаловать себя новой тренировочной одеждой, если вы сохраните ее в течение месяца. Это немного больше мотивирует? Будьте честны с собой здесь.

Некоторые вещи, которые мы делаем в свободное время, сами по себе являются наградой (съесть коробку конфет?!), но другие вещи мы делаем, потому что знаем, что должны это делать, возможно, потому, что это полезно для нас.Эти примеры заботы о себе могут потребовать дополнительной энергии и мотивации, чтобы заставить нас двигаться и поддерживать мотивацию.

Пункт действия: Подумайте о том, что вы хотите сделать, если у вас есть время для себя, и решите, нужно ли вам что-то еще, чтобы мотивировать вас. Если есть дополнительный стимул, то вы, скорее всего, сделаете это приоритетом и найдете время, чтобы это произошло.

7. Прием практики

В жизни бывают периоды, когда найти время для себя особенно сложно.Если у вас есть новорожденный ребенок, найти время для вас определенно может быть проблемой!

Важно быть реалистичным в своих ожиданиях. Многие из нас хотели бы взять отпуск, о котором я говорил в начале этой статьи, но это просто невозможно.

Одна из главных причин, по которой нам трудно найти время для себя, заключается в том, что мы думаем, что это слишком сложно. Тем не менее, 10 минут лучше, чем 0 минут, особенно если это день за днем. Подумайте, чего вы можете достичь в любое время, которое у вас есть.

Будьте изобретательны в том, как вы используете свое время, не тратьте его впустую на разочарование из-за того, что вы не можете сделать, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ сделать.

Жизнь проходит поэтапно, и то, что невозможно сейчас, может стать возможным через 1 месяц, 6 месяцев, 2 года. Примите то, что у вас есть прямо сейчас, и используйте это по максимуму.

8. Журнал

Время для себя — это гораздо больше, чем просто акт заботы о себе. Это саморефлексия, самопознание и личностный рост. Узнайте, что поднимает вам настроение, зажигает ваш огонь и дает вам мир, легкость и счастье.

Я предлагаю вам взять блокнот и ручку и потратить несколько минут на то, чтобы записать свои мысли и посмотреть, что будет дальше.

Вам могут понравиться эти подсказки в журнале по уходу за собой , чтобы вы могли начать.

Время для себя – это время для новых мыслей, новых идей и новых перспектив. Возможно, глядя на это таким образом, вы избавитесь от чувства вины. Время для себя — важная часть любви и уважения к себе.

ИЗМЕНИТЕ ТАКОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЗАБОТЕ О СЕБЕ (И НЕКОТОРЫЕ ИДЕИ)

«Ваше время и энергия бесценны.Вы сами выбираете, как его использовать». (Анна Тейлор)

Давайте попробуем переосмыслить наше отношение к заботе о себе. Большинство из нас знает, что это больше, чем горячая ванна и ароматическая свеча. Тем не менее, мы все еще чувствуем вину, связанную с тем, что мы говорим «нет», упускаем что-то из виду, потому что хотим сосредоточиться на себе, или, возможно, например, не отвечаем на сообщение от друга в тот момент, когда мы его получаем.

Вот несколько идей для занятий, которые могут вам понравиться, если вы найдете время для себя. Я не думаю, что они звучат эгоистично или вызывают чувство вины, а просто часть здоровой, сбалансированной и простой жизни.Что вы думаете? А есть что добавить от себя?

Найдите время для себя:

• Спите, чтобы перезарядить свои батареи (прочитайте эти советы, чтобы лучше спать )
• Прочтите, чтобы узнать что-то новое или насладиться художественным произведением
• Играйте с детьми или наслаждайтесь настольной или карточной игрой с партнером или друзьями
• Слушайте музыку или подкаст
• Изучить новый навык
• Ничего не делать и просто слушать свое сердце и разум
• Отправляйся на прогулку и подвигай своим телом
• Приготовьте что-нибудь питательное
• Отправляйтесь за пирожными и кофе и исследуйте окрестности
• Позвонить другу и посмеяться
• Напишите список благодарностей и благодарите за то, что у вас есть
• Отключите звук телефона, закройте папку «Входящие» и выключите компьютер
• Напишите свои целей на ближайший месяц и то, что вы хотели бы развить

На мгновение расставьте приоритеты перед СОБОЙ, установите эти границы, подтвердите себе ЦЕННОСТЬ и потренируйтесь иногда ставить себя на первое место.

РЕСУРСЫ ДЛЯ САМОУХОДА

Вот несколько статей и ресурсов, которые помогут вам сделать уход за собой постоянной и эффективной частью вашей повседневной жизни.

Как выкроить время для себя и осуществить свои мечты

«Иногда самое важное за весь день — это отдых между двумя глубокими вдохами». ~Этти Хиллесум

Было время, когда я хотел, чтобы у меня было больше 24 часов в день, чтобы закончить все в моем длинном списке дел.Я работаю полный рабочий день, редактируя новости для медиа-агентства, одновременно занимаясь своим побочным бизнесом в качестве стратега контент-маркетинга для предпринимателей.

Это просто работа вещь. Как и большинство одиноких женщин в Азии, я живу с родителями, поэтому выполняю свою часть работы по дому. Я также пишу диссертацию для магистров антропологии.

У меня был такой сумасшедший график, что у меня возникало ощущение, что меня буквально задавило тяжелым грузом работы. Я задавался вопросом, крутил ли я только свои колеса, или если это даже стоило того.

Тогда я решил внести некоторые изменения, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Прочитав книги и блоги о тайм-менеджменте, постановке целей и продуктивности, я смирился с тем, что, хотя у меня не может быть больше 24 часов в сутки, я могу выделить себе один день в неделю, чтобы забыть о своей рабочей нагрузке и просто сосредоточиться на себе.

Мой свободный день — это время, когда я читаю, смотрю DVD и хожу в спортзал. Это время для меня так же важно, как мои рабочие дни, поскольку оно заряжает меня энергией. Это также проясняет мой разум, поэтому я могу сосредоточиться на своей цели — превратить свою текущую подработку в полноценный бизнес.

Цель этого обзора — выяснить, есть ли что-то, что отвлекает вас от достижения цели. Когда я сделал это, то с удивлением обнаружил, что трачу время и энергию на действия, которые, как мне казалось, должен был делать — например, на написание нескольких новостных репортажей, которые приносят мне лишь гроши, или на кофе с коллегами, которых я не люблю и не уважаю.

Посмотрите на каждый пункт в вашем ежедневном списке дел.Сколько из них являются обязательными действиями? Какие из них являются второстепенными, которые на самом деле не приблизят вас к вашим целям? Откажитесь от одного дела, которое вам совершенно не обязательно делать, и замените его чем-то небольшим, что приблизит вас на дюйм к вашей мечте.

Например, если одним из ваших стремлений в жизни является написание романа, то откажитесь от одного занятия — например, проверки электронной почты в третий раз за день — и используйте это время, написав несколько абзацев для своего романа.

Это простое действие может быть самым освобождающим. Нас приучили верить, что чем больше мы заняты, тем важнее мы. Это может даже превратиться в страх иметь свободное время.

Профессор Гарвардской школы бизнеса Томас Дж. Делонг назвал это «ловушкой занятости». В своем сообщении в сети блогов Harvard Business Review Делонг посетовал, что ловушка занятости настолько укоренилась в американской корпоративной культуре, что люди даже не знают, что делать, когда они не заняты.

Я могу засвидетельствовать, что анализ Делонга верен.

Несколько лет назад у меня была высокооктановая работа: я работал репортером в крупном агентстве финансовых новостей в Сингапуре. Я много работал в будние дни. Но вместо того, чтобы отдыхать по выходным, я использовал эти дни, чтобы втиснуть в свое расписание как можно больше занятий: фитнес-тренировки, посещение различных мастер-классов (фотографии, киносъемки, рисования — все, чем я увлекался в данный момент), организация вечеринок. .

Когда мне было нечего делать, я чувствовал себя неуверенно, думая, что я недостаточно важен или популярен, чтобы заслуживать активный социальный график.

Только позже — после того, как я ушел с этой работы, чтобы путешествовать — я понял, что использовал занятость, чтобы скрыть свое несчастье, вызванное неудачными отношениями и работой, которая не приносила мне профессионального или личного удовлетворения. .

Мне потребовалось некоторое время, чтобы выбраться из ловушки занятости, но я научился отмечать свое свободное время, оставляя место в своем ежедневнике.

Воспринимайте это пустое место в вашем личном календаре как возможность делать все, что вы хотите.Вы можете медитировать, играть со своими детьми или просто отдыхать и лелеять то, что итальянцы называют «il dulce far niente» — сладость ничегонеделания.

Независимо от того, насколько вы заняты, вы должны установить ограничения. Независимо от того, являетесь ли вы корпоративным воином или домашним предпринимателем, выделите хотя бы один день в качестве выходного дня и воздержитесь от всего, что даже отдаленно связано с работой. (Да, это включает в себя проверку вашей электронной почты или текстовых сообщений в вашем Blackberry.)

Это может быть сложно для людей, которые так долго находились в ловушке занятости, поэтому я советую делать это постепенно. Если вы регулярно проверяете свой Blackberry пять раз в день, то в выходной день просто проверяйте его один или два раза. Продолжайте делать это в течение следующих нескольких недель, а затем постепенно сокращайте время использования Blackberry.

Вам также может понадобиться заручиться поддержкой вашей семьи и вашего менеджера. Иногда так трудно сказать «нет» своим детям или тому боссу, который требует так много вашего времени.Но обо всем можно договориться.

Объясните своей семье, почему для вас важно уделять время себе. С вашим начальником (или, если вы предприниматель, с вашим клиентом) вам нужно проявлять другой такт. Объясните, почему вы должны соблюдать фиксированный рабочий день, и вежливо, но твердо скажите ему, что вам нужен перерыв.

Проведите этот эксперимент в течение одного дня: возьмите блокнот и запишите, сколько времени вы потратили на серфинг в сети, просмотр блогов, чтение и ответы на электронные письма и использование социальных сетей.Вы можете быть удивлены часами, которые вы проводите в Интернете. Вы также можете обнаружить, что часто, когда вы подписываетесь онлайн, вы делаете так много разных вещей, что вскоре забываете, почему вы включили свой компьютер с самого начала.

Вам не нужно быть рабом этого Интернета. Контролируйте свое время, отключая его хотя бы раз в неделю. Если это невозможно, попробуйте сократить время онлайн на один-два часа в неделю. Два часа в неделю переводятся в восемь часов в месяц. Представьте, что вы можете сделать только для себя за эти восемь часов.

Примите тот факт, что некоторые задачи лучше поручить кому-то другому. Это не потому, что ты неспособен. Но, как и у любого человека, у вас есть свои ограничения. Попросите о помощи и позвольте другим сделать это за вас.

Если вы многозадачный предприниматель, который работает до смешного много часов, возможно, вам пора нанять помощника, даже на неполный рабочий день (если вы можете себе это позволить). Если вы студент, который не может понять органическую химию, найдите себе репетитора.Если вам не нравится убираться в доме и вы можете себе это позволить, заплатите за это домработнице.

Если вы не можете позволить себе аутсорсинг, есть более дешевые (и даже бесплатные) способы уменьшить нагрузку. Делающие все родители могут заручиться большей помощью своих семей по дому. На работе каждый может научиться просить помощи у коллег.

Вы также можете попробовать бартер, и я особенно рекомендую это начинающим предпринимателям. Найдите других предпринимателей, которым нужна ваша услуга и/или продукт, и предложите компромисс.Например, если вы веб-дизайнер, вы можете предложить бесплатные услуги по дизайну копирайтеру, который, в свою очередь, напишет контент для вашего сайта.

Подарок времени — это лучший подарок, который вы можете сделать себе, потому что вы получаете от него удовольствие и потому что он дает вам пространство для осуществления своей мечты. Так что вперед, выделите немного времени для себя, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите сегодня, и создать жизнь, которую вы хотите завтра.

Фото Жюстин и Элизы

О Prime Sarmiento

Prime — специалист по стратегии контент-маркетинга для Ahead Interactive , поставщик онлайн-руководств в режиме реального времени с использованием видео. Прайм верит в важность того, чтобы тратить время на осуществление своей мечты. Вот почему она создала The Gypsygals — сайт, который помогает другим женщинам осуществить свою мечту и создать собственные путешествия.

Как выкроить время для себя в условиях самоизоляции

Мы знаем, что если вы находитесь дома с детьми 24/7, то мысль о том, что вам нечего делать или у вас достаточно времени, чтобы начать новое хобби, может показаться совершенно чуждой. Не волнуйтесь, мы придумали несколько простых способов выкроить время для себя во время самоизоляции, чтобы вы могли расслабиться и перезагрузиться.Есть несколько быстрых и простых идей, которые вы можете использовать в течение дня, потому что мы знаем, как важно находить время для себя, чтобы оставаться в здравом уме и быть в отличной форме.

Tea Time

Это очень простая идея, но найти десять минут в день, чтобы посидеть с чашкой чая или кофе, может иметь большое значение. Это шанс побыть наедине с собой и немного передохнуть, если погода хорошая и у вас есть место на свежем воздухе, это также прекрасное время, чтобы подышать свежим воздухом. Мы рекомендуем оставить свой телефон внутри, чтобы вы могли по-настоящему побыть в тишине.Если вы можете сделать это первым делом с утра, то это отличный способ начать день, но всякий раз, когда вы можете найти немного времени, это сработает.

Ванна с пеной

Мы знаем, что это классическое предложение, но вы действительно не можете превзойти хорошую ванну с пеной. Как только дети лягут спать, побалуйте себя вечерним баловством и примите роскошную ванну с пеной. Зажгите свечи, возьмите книгу, включите любимую музыку и просто расслабьтесь. Если у вас есть маска для лица или скраб для тела, то почему бы не добавить их и не создать небольшой домашний спа-центр.

Быстрая йога

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или немного опытным йогом, йога — это отличный способ расслабиться, восстановить силы и немного подвигаться. На YouTube есть множество руководств, но у «Йоги с Адриен» есть весь спектр занятий от быстрых двадцатиминутных занятий для начинающих до более успокаивающих сорокаминутных длинных уроков. Находите ли вы время до того, как дети проснутся, после того, как они ложатся спать, или в тишине в течение дня, это отличный способ уделить время себе и заняться чем-то другим.

Выпечка

Выпечка может не показаться способом уделить время себе, но на самом деле она может быть очень терапевтической. Пока дети смотрят фильм или заняты чем-то другим, просмотрите несколько книг с рецептами или поищите идеи в Интернете и приступайте к делу. Включите музыку, чтобы потанцевать, и наслаждайтесь процессом, а потом у вас будет несколько вкусных угощений!

Прослушайте аудиокнигу

Если вы не можете найти достаточно свободного времени, чтобы сесть и почитать хорошую книгу, тогда прослушивание аудиокниги станет отличной альтернативой.В Audible есть тысячи книг, которые вы можете слушать в течение дня, вы можете включить их в фоновом режиме или просто сесть и тихо слушать. Это способ сделать что-то для вас, не ставя целый день на паузу.

Подкасты

Точно так же подкасты — отличный вариант, если вы хотите немного отвлечься. Прослушивание разговора между другими людьми — отличный способ почувствовать себя немного более связанным с остальным миром. Если вы хотите узнать что-то новое, познакомиться с поп-культурой, открыть для себя настоящую криминальную историю, послушать интервью или просто посмеяться, для вас есть подкаст.

Прогулка в одиночестве

Мы понимаем, что сейчас это может быть немного сложнее организовать, но если ваши дети могут ежедневно гулять на свежем воздухе с вашим партнером, то побыть наедине с природой — это отличный вариант, чтобы немного побыть наедине с собой. Прогулка в одиночестве — это такое умиротворяющее занятие, особенно в такую ​​погоду и поют птицы. Не беспокойтесь о том, чтобы спешить или использовать это как упражнение, постарайтесь по-настоящему насладиться временем в одиночестве и использовать его как возможность расслабиться.

Друзья FaceTime

Как и все мы, вы, вероятно, скучаете по своим друзьям, так почему бы не запланировать несколько FaceTime.Индивидуальные или групповые звонки — отличный способ почувствовать себя немного более нормальным и напомнить себе, что за пределами вашего дома есть жизнь! Занесение некоторых звонков в дневник также даст вам кое-что, чего можно ожидать с нетерпением. Это не совсем то же самое, что встреча, но хорошая беседа с друзьями — один из самых простых способов поднять себе настроение.

Цвет

Это может показаться простым, но иногда немного раскраски может быть очень успокаивающим, и в последние годы это стало довольно популярным занятием для взрослых. Вам решать, хотите ли вы провести время в одиночестве или сделать это вместе с детьми.Найдите книжку-раскраску или распечатайте картинку из Интернета, наточите карандаши и приступайте к работе. Это очень терапевтическое и почти захватывающее занятие, которое может вызвать у вас ностальгию.

Ночь кино

После того, как дети улягутся спать, побалуйте себя вечерним просмотром кино — это простой способ расслабиться. В суматохе повседневной жизни просто сесть и посмотреть фильм или перекусить бокс-сетом может показаться настоящей роскошью. Вы даже можете настроить телевизионную комнату как кинотеатр, приглушив свет.Перекусите, укройтесь одеялом и посмотрите то, что вы давно хотели увидеть. Это отличный вариант для угощения в пятницу вечером или в середине недели.

Садоводство

Если у вас есть место на свежем воздухе, уделите немного времени работе в саду — это отличный способ расслабиться и почувствовать себя укоренившимся. Будь то небольшая прополка, стрижка газона или посадка чего-то нового, садоводство — это практичный и продуктивный способ провести свободное время с большим количеством преимуществ.Свежий воздух успокаивает, а физические упражнения — отличный способ использовать свою энергию.

Запись списков

В это странное время мы обнаруживаем, что смотреть в будущее — это хорошая вещь, которой можно посвятить немного размышлений. Почему бы не сесть в тихом месте с горячим напитком и не написать список всего, чего вы с нетерпением ждете, когда все это закончится. Это простое занятие, но если вы можете найти время для этого, возьмите ручку и бумагу — это простой способ очистить голову.Мы даже составили списки вещей, за которые мы благодарны, и того, что мы хотим отсортировать до снятия карантина.

Get Artsy

В настоящее время многие люди говорят об изучении нового навыка, но у многих из нас нет времени, чтобы выучить совершенно новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте. Тем не менее, найти полчаса, чтобы сделать что-то новое, может быть весьма полезным и успокаивающим. Рисовать очень просто, и если вы делаете это для себя, не имеет значения, насколько вы хороши. В Интернете есть множество простых уроков рисования и руководств, которым вы можете следовать, это отличный урок акварели для начинающих, который поможет вам начать работу.

Письма

Продолжайте старую школу и оставайтесь на связи с близкими, написав несколько писем. Выделение некоторого времени для этого имеет те же преимущества, что и составление списков, вы можете сосредоточиться на деятельности и использовать ее как некоторое время простоя, пока общаетесь с кем-то за пределами вашего дома. Надеюсь, тот, кому вы напишите, ответит, так что это небольшая вещь, которую можно с нетерпением ждать. Это отличный способ установить более личный контакт, в то время как фактическое время, необходимое для написания письма, может быть использовано для вас как тихий момент.

Маникюр и педикюр

Независимо от того, ходите ли вы в маникюрный салон каждую неделю, делаете это самостоятельно или всегда придерживаетесь естественности, накрашивание ногтей — это отличный способ почувствовать себя более собранным и почувствовать, что вы сделали что-то полностью для себя. себя. Если вы можете, совместите маникюр и педикюр с ванной с пеной и побалуйте себя, возможно, вам даже удастся убедить детей помассировать вам ноги, если вам повезет!

Сходите в театр

Если вам нравится немного побывать в театре, вам будет приятно узнать, что это не нужно прекращать только из-за карантина.Многие компании размещают свои продукты в Интернете, чтобы мы могли наслаждаться ими, не выходя из собственного дома. Любите ли вы мюзикл Эндрю Ллойда Уэббера или представление в Национальном театре, у вас есть множество вариантов, чтобы выделить время и насладиться им. Убедитесь, что у вас есть мороженое на перерыв!

Ночное свидание

Выкраивание времени для себя не обязательно должно быть чем-то, что вы должны делать полностью самостоятельно! Почему бы не запланировать свидание со своим партнером и не превратить его в подходящее событие.Обустройте кухню как в ресторане, приготовьте еду или закажите еду на вынос и наденьте вечерний наряд. Это отличный способ почувствовать, что вы идете куда-то, оставаясь дома, и чувствовать, что вам уделяют особое внимание. Если и есть какая-то фраза, которую я хотел бы записать в графу «Легче сказать, чем сделать», то это фраза: «Обязательно найдите время для себя!» Неважно, сколько часов я трачу на свою работу или сколько времени трачу на то, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, всегда есть над чем работать.Зачем сидеть и читать книгу для удовольствия, когда я могу получить преимущество в ответах на электронные письма, написании статьи или налаживании контактов?

Мое постоянное желание работать достигло апогея, когда я начал проявлять признаки «затемнения» — это представление о том, что, хотя я хорошо работал снаружи, я постепенно становился истощенным, немотивированным и лишенным вдохновения. Однако каждый раз, когда я пытался найти «личное время», чтобы восстановиться, я обнаруживал, что все больше беспокоюсь о том, чтобы не делать работу. Вскоре это превратилось в порочный (и нездоровый) круг.

В прошлом году, когда я действительно начал сходить с ума, друг познакомил меня с Survivor . (Да, я вижу это выражение на вашем лице — оно все еще здесь.) Несмотря на то, что я никогда раньше не смотрела это шоу, я решила наверстать упущенное в текущем сезоне в момент прокрастинации — и, к моему удивлению, я полностью зацепилась!

Сейчас я бы назвал себя хардкорным фанатом. Я не только смотрю его в прямом эфире каждую неделю, но также настраиваюсь на подкасты, читаю еженедельный анализ игры и пишу в Твиттере каждую серию.Кому-то это может показаться странным. Но для меня начало настраиваться на Survivor (религиозно) стало огромным шагом в восстановлении моего личного времени. Личное время, которое теперь увеличилось за пределы одного часа в неделю и позволяет заниматься более интересными делами после завершения моей повседневной работы.

Какое это имеет отношение к вам — человеку, у которого нет желания смотреть шоу? Много!

Вот три урока о «времени для себя», которые я усвоил, наблюдая за тем, как людей выгоняют с острова.

1. Начните с чего-то запланированного

Я думаю, что главная причина, по которой Survivor стал моим первым личным временем (когда такие вещи, как чтение книг или запись в дневнике, не удались), заключается в том, что шоу запланировано сетью, а не мной. Если я хочу смотреть Survivor в прямом эфире по средам в 20:00 каждую неделю, я должен отойти от своей работы в 8 вечера (на самом деле в 7:59, так что я не упускаю момент). У меня есть только один шанс сделать это каждую неделю, и я ни за что не пропущу его.

Очевидно, что просмотр реалити-шоу может быть не для вас, но какое-то другое запланированное занятие точно подойдет. Например, если вы любите заниматься спортом, найдите еженедельные занятия йогой. Или, если вы любите читать, вступите в книжный клуб, который требует, чтобы вы закончили книгу к определенной дате. Или вы даже можете выделить определенное время каждую неделю, чтобы выпить с другом.

2. Не идите на компромисс

Читайте по моим губам: вы никому не должны каждую секунду своего дня. Это то, с чем я изо всех сил пытался смириться, когда начал пытаться каждую неделю выделять «для себя время».Тем более, что я работаю онлайн, и люди ведут себя так, будто я всегда на связи. Однако, как я напоминаю себе, конец света не наступит (и мой веб-сайт не рухнет, и интернет не взорвется), если я каждую неделю буду уделять 60 минут просмотру своего любимого телешоу.

В настоящее время, если что-то противоречит моему Survivor времени (например, сетевые группы или ночные встречи), я немедленно отказываюсь от этого в пользу просмотра телевизора, поскольку я прилагаю сознательные усилия, чтобы сделать личное время приоритетом.

Если вы оказались в похожей ситуации, но чувствуете себя неловко, отказываясь от работы, просто помните, что это небольшое количество времени важно для того, чтобы показать себя с лучшей стороны.

3. Поощряйте других делать то же самое

Когда я работал 24/7, я не осознавал, что это заставляет многих моих сотрудников и коллег нервничать, так как я посылал им электронные письма или повестки дня. сообщения в неурочное время, (случайно) вызывая у них чувство вины за то, что они не ответили сразу.

С тех пор, как я начал восстанавливать свое личное время, я приложил усилия, чтобы поддержать всех, кто работает на меня, чтобы они делали то же самое (и открыто об этом говорили!).Предоставление другим людям свободного времени в течение недели не только полезно для них, но и напоминает вам, что делать то же самое приемлемо.

Реалити-шоу, возможно, не для вас, но определенно есть что-то еще, что достойно вашего свободного времени. Племя высказалось, и оно говорит, что личное время — это круто.

Фотография расслабляющегося мужчины предоставлена ​​Shutterstock.

Как выделить время на себя в эти праздничные дни

06 декабря 2019 г.

Рене Сильвестр-Уильямс

Во время праздников жизнь может стать очень насыщенной.Не забывайте уделять время себе и немного укрепить свое психическое здоровье.

Сезон отпусков уже в самом разгаре, и для многих из нас это означает приятное времяпрепровождение с друзьями и семьей. Но по мере того, как праздники нарастают, уровень стресса часто повышается.

Так как же выкроить немного «времени для себя», чтобы позаботиться о себе?

Вот несколько способов практического подхода к уходу за собой. Таким образом, вы сможете дожить до середины января с неповрежденным психическим здоровьем.

1. Будьте честны в своих планах на отпуск

К счастью, мы живем в эпоху, когда забота о себе ценится и даже ожидается. Расскажите друзьям и семье, что вы ищете баланс между общением и временем в одиночестве, это поможет сформировать ожидания. Они поймут. На самом деле, они, вероятно, нуждаются в том же. Если нет, выполняйте просьбу с четкими границами и временными ограничениями.

2. Планируйте заранее и определяйте бюджет отпуска

Взгляните на свой календарь комплексно, чтобы увидеть, когда вам может понадобиться немного времени на себя.Выделите периоды, когда вам не нужно ничего делать, кроме как заботиться о себе.

Вы также можете распланировать свой праздничный бюджет. Это означает, что нужно посмотреть, сколько вы можете потратить на еду, подарки, походы, еду на вынос и т. д. Знание того, сколько вы собираетесь потратить, может также помочь вам сосредоточиться на других более важных вещах, таких как ваше психическое и физическое здоровье.

3. Знайте свои пределы (и празднуйте в них)

Сезон приглашений. Есть рабочая вечеринка, приглашения от друзей и семьи и сезонные встречи со знакомыми.Если вы любите вечеринки, то этот сезон для вас.

Но если вам нравится баланс между общественным и личным временем, позвольте себе отказаться от некоторых приглашений. Вам не нужно придумывать оправдание. Простого «Спасибо за приглашение, но я не смогу прийти» будет достаточно.

Что бы вы ни делали, не говорите «да» из-за обязательств, а затем отменяйте в последнюю минуту. Это не только доставляет неудобства вашему хозяину, но и вызывает у вас чувство вины.

4. Остановить праздник вины

Говоря о чувстве вины, кажется, что во время праздников оно усиливается, не так ли? Мы закручиваемся в замкнутый круг, чувствуя, что не оправдываем чужих ожиданий.Затем мы корим себя за чувство вины, из-за чего чувствуем себя еще хуже.

Один из способов избавиться от этой спирали вины — сделать шаг назад. Изучите свои чувства и спросите себя, помогает ли вам чувство вины. Много раз мы на самом деле не делали ничего достойного порицания. Просто забота о себе не сделает вас неправым.

5. Следите за своим фитнесом

Во время праздников легко сорваться с тренировок. Также легко почувствовать еще одну порцию вины за это.(Вот почему в январе в спортзалах толпы.)

Упражнения не только обеспечивают выработку эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия — они также позволяют уделить время себе. Помните, что вы не только тренируете свое тело, но и успокаиваете свой разум.

6. Найдите способы упростить контрольный список для отпуска

Ваш список дел на праздники уже длиною в милю. Итак, что вы можете легко вычеркнуть? Например, если вам не нравится выпечка, не чувствуйте себя обязанным готовить все с нуля во время праздников.Есть красивая выпечка, которую можно купить и принести на вечеринки. Вам не только не придется проводить больше времени на кухне, вы также можете поддержать местный бизнес. Никто не осудит вас, если вы купите, а не испечете.

7. Активно добавляйте заботу о себе в свой распорядок дня

Хочешь пробежаться? Добавьте его в свой календарь. Спа-процедуры или массаж? Забронируйте и добавьте в календарь. Тогда не отменяйте, если это не чрезвычайная ситуация. Внесение этого в свой календарь поможет вам расставить приоритеты во время праздников.

8. Перенести мероприятия на следующий год

Есть что-то в праздничном сезоне, что заставляет людей бронировать все мероприятия вместе в течение трех месяцев. Тем не менее, есть еще девять месяцев, поэтому перенесите приглашения с друзьями на январь, февраль или март. Кроме того, напитки и ужин принесут вам радость в холодные месяцы.

9. Примите свои недостатки

Никто не идеален, так зачем корить себя, если все происходит не так, как вы планировали? Сосредоточьтесь на том, что важно для вас, и откажитесь от второстепенного.Это может означать, что вы пропустите вечеринку и вместо этого проведете время с друзьями, семьей или даже с самим собой. Помните, что совершенство — это миф.

Подробнее: