Не надоел: Недопустимое название — Викисловарь — Элегантный возраст

Содержание

«Женись, пока секс не надоел»: какие песни и цитаты выпускники оставили в бланках ЕГЭ

ЕГЭ нередко преподносит сюрпризы выпускникам в виде неожиданных задач или сложных тем для сочинений. Пока одни школьники до последней минуты пытаются справиться с непосильным заданием, другие в отчаянии посвящают время экзамена творчеству и оставляют в бланке тексты любимых песен или понравившиеся цитаты.

Дисклеймер! Несмотря на то, что тексты любимых песен на экзамене бывает вспомнить проще, чем нужную формулу или стихотворение, оставлять их в бланке ответов — рискованное занятие. Ведь записи и пометки, не относящиеся к ответам на задания, могут привести к тому, что ваши ответы на задания проверяться не будут.

Выпускница @marrrisssya решила оставить в бланке текст песни исполнителей Олега Мусора и Алены Швец «Проснись, ты обосрался». «Я не знаю, что написать, потому что задачи такого типа нам не объясняли и мы их не проходили», — добавила выпускница.

расставим точки над и:
я готовилась к егэ по химии около двух лет, прорешивала варианты буквально постоянно (в этом можно удостовериться, если полистать мои твиты до этого) и мне было ужасно плохо, когда зайдя в аудиторию я увидела, что 33 и 34 задачи вообще не то, что было на пр pic.twitter.com/wG0vVIq6nA
— мама марыся на страже школьного буллинга. 🎡🎠 (@marrrisssya) June 18, 2021

А в работе @O_bOjE_mOi_ появилась цитата из «Бойцовского клуба» Чака Паланика. «Возможно, это показалось вам вульгарным, но это не совсем так, — говорится в бланке. — Тут есть над чем подумать. Любите себя и своих близких, благодарю за внимание!»

Пользователь @anywave_ написал вместо сочинения по литературе текст трека Lovv66 «50к в сумке у папы» и даже оставил ссылку на клип.

«Просто я не знал, что написать там вместо сочинения», — рассказал он в тиктоке.

Подробности по теме

«Девяносто восе-е-е-е-е-емь!»: выпускники реагируют на результаты ЕГЭ

«Все, хватит. Надоело»

В десятках городов России 29 апреля движение Михаила Ходорковского «Открытая Россия» провело протестную акцию под названием «Надоел». По задумке организаторов мероприятия, активисты принесли к приемным президента письма с требованиями к Владимиру Путину – не выдвигать свою кандидатуру на выборах 2018 года. Радио Свобода вело прямую трансляцию этой акции в Москве.

Акция под названием «Надоел» была запланирована в 31 городе, в некоторых городах власти акцию согласовали. В Москве активистам договориться с мэрией не удалось. 28 апреля Пресненский суд Москвы признал законным отказ мэрии в согласовании первоначального маршрута акции по Славянской площади, Старой площади и улице Ильинка. Тем не менее полиция предоставила пришедшим передать обращение к Владимиру Путину узкий коридор у приемной президента, что приблизительно соответствует изначальным планам организаторов акции.

В Петербурге акцию прервали массовыми задержаниями. По данным «Открытой России», задержаны десятки человек. В социальных сетях прошла информация, что полиция применила силу даже по отношению к журналистам.

В Кемерово на акции «Надоел» задержаны около 20 человек. В Ижевске и Горно-Алтайске задержаны организаторы протестов. В Туле полицейские задержали всех участников протестной акции. Всего, как сообщает движение «Открытая Россия», в полицию попали около 30 человек. При этом полицейские забрали у активистов письма к Владимиру Путину.

В регионах на активистов «Открытой России» оказывалось давление и до начала акции. Суд в Казани арестовал на пять суток координатора местного отделения движения «Открытая Россия» Илью Новикова и активиста Эмиля Гараева за призывы к участию в акции 29 апреля. 26 апреля их задержали за раздачу листовок. По месту работы Новикова также прошел обыск. В Казани мероприятие 29 апреля не согласовано.

Задержанные в Казани активисты

В Краснодаре, например, здание приемной президента огородили:

Как объясняет председатель движения «Открытая Россия» Александр Соловьев, цель акции – продемонстрировать, что за 17 лет правления Владимира Путина «проблемы только копятся и никогда не решаются»:

У нас Брежнев правил столько, сколько Путин сейчас у власти, 18 лет, и это ассоциируется с полным болотом

– 17 лет нашей страной руководит один и тот же человек, его зовут Владимир Путин. С тех пор как он пришел к власти в 2000 году, он подмял под себя всю систему: уничтожены независимые суды, независимые СМИ, уничтожена вся система разделения властей, нет никакого контроля над властью.

Из последних бесконтрольных действий власти мы можем наблюдать тот самый проект закона о реновации, по которому, нас с вами могут выселить из наших домов в течение 60 дней. Да, конечно, с экранов телевизоров нам говорят, что будет все в порядке, но пока в законопроекте нет никакой конкретики, и многое говорит о том, что мы окажемся у разбитого корыта. Такая система сложилась при том архитекторе, который ее создал, – при Владимире Путине. Именно поэтому мы хотим сказать: «Все, хватит. Надоело». 29 апреля мы несем свои требования президенту не идти на четвертый срок, потому что это будет уже 24 года правления одного и того же человека. У нас Брежнев правил столько, сколько Путин сейчас у власти, 18 лет, и это ассоциируется с полным болотом, а тут еще больше, – заключает Александр Соловьев.

В предверии акции в московском офисе «Открытой России» прошли обыски. По информации агентства ТАСС, правоохранители пришли в офис организации «для выемки документов». Представители «Открытой России» рассказали, что у сотрудников движения изъяли ноутбуки, в том числе и личные, материалы с символикой, около 100 тысяч листовок к акции 29 апреля. Из восьми присутствующих в здании адвокатов, внутрь на обыск никого из них не пустили, не приняли их ходатайства и замечания, а также не позволили ознакомиться с протоколами. Кроме того, помощнице координатора московского отделения Марии Бароновой, Валентине Дехтяренко, выкрутили руки и силой отобрали телефон. Сотрудники «Открытой России» отмечают, что следователи не имели права требовать личные вещи для осмотра, поскольку в рамках оперативно-розыскных мероприятий такая процедура не предусмотрена.

По информации Радио Свобода, сотрудники правоохранительных органов объясняют свои действия поступившим звонком о том, что в штабе движения якобы находится запрещенная литература.

Координатор «Открытой России» Полина Немировская предположила, что этот обыск – месть со стороны московской власти. Ранее организаторы акции 29 апреля объявили, что главной темой московского мероприятия станет законопроект по реновации жилья:

«Поскольку СК и ФСБ не было, а был только ЦПЭ (Центр по противодействию экстремизму. – РС), логично предположить, что масштаб события – городской. Иными словами, месть Собянина и мэрии. Напоминаю, что Собянин – враг всех людей, выселит вас из квартиры, опутает город пробками, положит на ваши чувства не только болт, но и два слоя низкокачественной плитки, а после отправит к вам эшников, потому что вы посмели возмутиться», – написала Полина Немировская.

27 апреля Министерство юстиции по требованию Генеральной прокуратуры внесло организацию «Открытая Россия», зарегистрированную в Великобритании, в перечень «нежелательных». В Генпрокуратуре уточнили, что решение ведомства не отразится на деятельности одноименного движения в России, в список «нежелательный» попали структуры Ходорковского: OR (Otkrytaya Rossia) («Открытая Россия», Великобритания), Institute of Modern Russia, Inc (Институт современной России, США), Open Russia Civic Movement, Open Russia (Общественное сетевое движение «Открытая Россия», Великобритания). Пресс-секретарь Михаила Ходорковского Ольга Писпанен в эфире Радио Свобода связала решение Генпрокуратуры с акцией 29 апреля.

Предыдущая крупная протестная акция под названием «Он вам не Димон» состоялась в России 26 марта. Жители более 80 городов вышли на улицы, полиция задержала рекордное количество человек – по данным проекта «ОВД-Инфо», около полутора тысяч демонстрантов по всей стране, 1043 – в Москве. Поводом для этой акции стал фильм-расследование ФБК Алексея Навального, в котором утверждалось, что премьер-министр России Дмитрий Медведев через некоммерческие фонды и доверенных лиц владеет недвижимостью в России и за границей, а также яхтами, агрокомплексом и виноградниками. Премьер спустя месяц после публикации назвал расследование «чушью» и «бумажками»

«Я еще не до конца всем надоела!»

Юлия Ефимова / Фото: © Дмитрий Челяпин / Матч ТВ

Российская пловчиха Юлия Ефимова прокомментировала свой результат в финале заплыва на 100 метров брассом на Олимпиаде в Токио.

— Все равно я подходила к этому финалу с самыми лучшими ожиданиями, — сказала Юля. — Работала для этого. Получила время совсем не то, которое планировала. Не знаю, почему. Может быть, в карантин мы работали не так. Но я сделала очень большую и хорошую работу у Дэвида Сало в Америке. Потом с папой работала на технику. Немножко не понимаю, что произошло. У меня не было еще соревнований, где я настолько плохо плыву. Но после Олимпиады будем разбираться, в чем дело.

— Получается, Олимпиада в Токио для вас закончена?

— Ну да, если только меня в эстафету не поставят. А так — да, все.

— Пришло чувство, что это была последняя личная дистанция на Олимпиаде?

— Это чувство у меня уже изначально было. На самом деле, намного меньше стресса и переживаний. Потому что на 200 м брассом я волнуюсь намного больше.

Мне было немного непривычно, что я плыву всего одну дистанцию. Привыкла к тому, что если недоработала где-то на сотне, то у меня есть двести, где я смотрю все свои ошибки. Можно что-то изменить, подработать. На 200 м у тебя есть время подумать, где-то поработать. На сотне — нет.

— Есть ли грусть, что Олимпиады для вас уходят?

— Пока нет. Потому что меня все тащат еще на одну Олимпиаду! Вообще все, кроме, мне кажется, папы. Чтобы я осталась еще на три года. Ведь это так мало! Ну я не знаю, не знаю, не знаю.

— Но не исключаете?

— Исключать вообще ничего нельзя. Мы посмотрим. Но пока у меня нет такой четкой цели.

— Вы еще на Олимпиаде-2008 в Пекине хотели закончить.

— Да, это правда. Но с тех пор прошло уже 13 лет. С ума сойти… А я еще тут стою.

Я ничего не обещаю и не могу сказать, что у меня такой же настрой, как после Олимпиады в Рио. Не те эмоции. Но все возможно. Я еще не до конца всем надоела!

— Если бы вы тут плыли 200 м, то могли бы показать результат лучше?

— Это нельзя сказать точно. Может, было бы тоже слишком много давления. Главный тренер изначально сказал, что я не выступлю на этой дистанции. Но давление прессы все равно было. Поплыву или нет, стоит ли готовиться. Были сомнения, очень много прессинга. На других девчонок — еще больше.

Но смотря на свою сотню, я сомневаюсь… Конечно, на 200 м я выступила бы лучше. Я плаваю ее более уверенно, когда готова. Но не думаю, что показала бы блестящий результат, как у победительницы Лидии Джейкоби. Но честно скажу, на сотне я старалась по максимуму.

Олимпиада в Токио стартовала 23 июля и завершится 8 августа.

Первый парень: почему нам до сих пор не надоел Брэд Питт | Статьи

По своему основному амплуа Брэд Питт — типичный герой-любовник, jeune premier. Но в книге известного российского киноведа Алексея Васильева он постепенно спускается с этого подиума и предстает как вполне обычный, хотя и прехорошенький, boy next door, «не кумир, а любимый друг миллионов зрителей». Критик Лидия Маслова заинтересовалась подходом и представляет книгу недели, специально для «Известий».

Алексей Васильев

Брэд Питт

Спб.: Сеанс, 2021. — 200 с.

Эпиграфом к книге Алексея Васильева о Брэде Питте могли бы служить строки из старинной песни канадской певицы Шанайи Твейн: «Okay, so you’re Brad Pitt // That don’t impress me much» («Окей, так ты Брэд Питт// Не очень-то впечатлена»). Дело не в том, что киновед пишет о знаменитом актере недостаточно уважительно, просто его основной прием заключается в том, чтобы максимально приблизить героя к читателю, лишив ореола звездной неприступности. Создается этот эффект не за счет фамильярных интонаций, принижающих вклад героя в киноискусство (до сих пор не всем очевидный — первый «Оскар» за актерскую работу 57-летний Питт получил лишь в прошлом году), а благодаря васильевскому умению переноситься из зрительного зала куда-то внутрь описываемого фильма. Автор говорит о той или иной роли не с отстраненной киноведческой позиции, разбирая актерскую технику, а с чисто человеческой, с той самой, с какой мы обычно обсуждаем поступки и свойства хорошо знакомых людей.

В 1998-м, когда Шанайя Твейн иронизировала над Брэдом Питтом, его имя уже стало вполне нарицательным, чтобы символизировать предел женских мечтаний. Хотя лишь в следующем году зрители увидят его в роли, по мнению Васильева, вписавшей актера в историю кино — продавца мыла по имени Тайлер Дёрден из «Бойцовского клуба» Дэвида Финчера. Не упомянуть этот фильм, создавая творческий портрет Питта, невозможно, хотя для Васильева это явно не самый волнующий момент в фильмографии актера. С гораздо большим воодушевлением он рассказывает о первой главной роли Питта — в малоизвестной картине «Темная сторона солнца» югославского режиссера Божидара Николича (1988), которую за пределами Югославии никто не видел, пока 10 лет спустя ее не выпустили на видео.

Пожалуй, стоит найти «Темную сторону» в интернете, чтобы понять, почему даже матерый киновед при виде 25-летнего Питта позволяет себе телячьи нежности, упоминая «симпатичную мордаху» и «косые мышцы живота, о которых уже тогда было б не худо сочинить стихотворение». По сути что-то вроде стихотворения в прозе Васильев и сочиняет, говоря о герое «Темной стороны солнца»: «…он впишется в этот мир, не нарушит его гармонию, потому что так же прекрасен, как приморский адриатический пейзаж…»

Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб»

Фото: Иноекино

Впрочем, книга состоит не из одной лишь лирики и предлагает несколько более или менее внятных объяснений и формулировок того, что принято называть «секретом обаяния» или «формулой успеха». Например, таких: «…он излучает надежность и искренность. Из этой закадычности складываются вся его карьера и актерский метод — умение по щелчку найти контакт с партнером и киноаппаратом». «Он так и не перестал быть мальчишкой, и потому с ним так уютно переживать приключения мальчишеского фильма-развлечения», — умиляется Васильев, вспоминая фантастический блокбастер Макса Брукса «Война миров Z». Ну и наконец в главе, рассказывающей об «Ограблении казино» Эндрю Доминика, где Питт сыграл наемного убийцу, слишком сочувствующего своим жертвам, автор книги резюмирует: «Поверх режиссерской задачи Питт проболтался о себе. Всех своих экранных персонажей он тоже убивал нежно — и именно в этом секрет того, что за три десятка лет он нам ни разу не наскучил».

Кроме того, Васильев подводит под фильмографию Питта и социологическую базу, считая его лицом поколения Х. «Тормоз из поколения «икс» — так называется разделенная на две части глава книги, где автор анализирует, почему киноиндустрия долго манкировала Брэдом Питтом, о котором по-настоящему заговорили, когда ему было уже 30 (в отличие от его более резко стартовавшего ровесника Джонни Деппа). Автор, сам родившийся в 1973-м, не прочь порассуждать о свойствах «иксеров», предлагая в качестве двух ключевых слов, определяющих его поколение, «восприимчивость и непродуктивность».

«Иксерский» развязный скептицизм порой прослеживается у Васильева и в лексических предпочтениях. В книге то и дело натыкаешься на приятно-уничижительный тон применительно к кинокритикам, не понявшим в свое время фильм «Джонни Замша»: «Бывалый Винсент Кэнби, отдав должное игре Питта, например, отбрехался расплывчатой фразой: «Всё это к чему-то да должно быть, но к чему — додумывать придется зрителям». Но в работе кинокритика, — а Васильев тоже критик бывалый, — без расплывчатых фраз никак не обойтись. Это такой же важный художественный прием, как у кинооператора, скажем, расфокус или двойная экспозиция: если в критических заметках всё будет слишком прозрачно, зритель окончательно перестанет уважать профессиональных толкователей киноискусства.

Фото: издательство «Сеанс»

Вообще, по жанру и манере изложения эта биография Брэда Питта больше приближается к вольному эссе на интересные автору темы, чем к строгой академичной статье из киноэнциклопедии. Отталкиваясь от того или иного фильма и следуя за ходом своей мысли, Васильев иногда довольно далеко отклоняется от основного предмета исследования. Люди педантичные, возможно, сочтут это недостатком и признаком неорганизованности мышления, однако те самые «восприимчивые и непродуктивные» «иксеры» не раз поймают себя на неожиданном ощущении: Брэд Питт— Брэдом Питтом, но и Алексей Васильев не лыком шит, и если бы он почаще рассуждал не только о кино, а о жизни вообще (о необходимости уважать собственных детей, о бескорыстной природе нарциссизма или о роли алкоголя в жизни художника), это книгу ничуть бы не испортило.

«Я сейчас вообще не смотрю CS. Его слишком много, он надоел и приелся», сообщает yXo — CS:GO

Комментатор Алексей «yXo» Малецкий в подкасте «35 хп» с Игорем Ларионовым и Романом Петуховым высказался о влиянии пандемии на профессиональную сцену CS:GO.

Смотрите СНГ-РМР вместе со Starladder

О просмотре матчей

«Конвейер начался с начала пандемии. Потому что раньше были ланы. Тир-1 турнир проходил раз в месяц – два месяца. На него выходили NAVI, Astralis, Faze Clan. Они посидели на буткемпе две-три недели, потренились, приехали и сыграли. А тут ты сидишь в онлайне – вот где конвейер.

Я не смотрю сейчас вообще CS. Его слишком много, он надоел и приелся. Одни и те же матчапы каждую неделю. Сорри, я слишком сильно люблю эту игру, чтобы сейчас брать и портить себе все впечатление. У тебя пропадают эмоции. ты не кайфуешь так, как раньше. Цена игры, цена хайповых матчей сильно упала. Виновата только пандемия».

О результатах команд в онлайне

«Онлайн – это нормальная история. То, что кто-то разваливает только здесь – уже твоя субъективная оценка. Онлайн-кс – плюс-минус такой же лан. Да, у нас были читерские скандалы, но из-за этого недооценивать победы нельзя. То, что есть результат – это круто. Почему – уже другой вопрос.

Проблема в другом. Ненормально, когда онлайна дофига. Если бы у тебя точно так же ланы шли один за другим – тупо каждую неделю NAVI, Astralis, Gambit рубились в полуфиналах – ты бы точно так же говорил, что устал от CS.

Нелюбовь к онлайну мне напоминает, когда говорят “а вот мы в подвалах за еду и сникерсы играли в нулевых”. Я в твоих словах услышал распростроненное мнение. Оно постоянно культивируется. В том числе и англоязычными талантами, которые намекали на то, что результаты были бы другими. Да ну нет! Люди имеют свойство меняться, стареть, играть хуже, свапать составы и так далее».

О результатах команд из СНГ на LAN-турнирах

«Не думаю, что куда-то денется уверенность в себе. Определенно, будут какие-то стрессовые состояния, эмоциональные просадки. Но в каждой из перечисленных тобой команд есть опытные бойцы. В той же Gambit за спиной стоят два очень сильных ментора и тренера. Грув – первый человек, который ходил с тетрадкой и записывал все тактики и стратегии еще в 2003 году. Он и Фин точно знают, как настроить команду, что нужно сделать.

В Virtus.pro и Spirit тоже есть опытные лан-бойцы. Да, немножно им будет тяжело заходить на лан. Но я не вижу в этом большой проблемы. Плюс на первых турнирах не будет зрителей – ты же понимаешь, давление стадиона тоже есть. Даже чисто от того, что ты просто на сцене сидишь – у тебя здесь вертолетные наушники, ты звук в игре по-другому слышишь. Это не домашняя тишина в HyperX, у тебя капельки, сверху вертолетные… Но ты ко всему быстро адаптируешься – отсутствие зрителей поможет в том числе».

Как сидят игроки на турнирах за сотни тысяч долларов: лезут в монитор, скрючиваются креветочкой или почти лежат

Virtus.pro в CS:GO уже раскусили. Команде нужно меняться

«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде

https://rsport.ria.ru/20210807/averina-1744837502.html

«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде

«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде — РИА Новости Спорт, 07.08.2021

«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о скандале на Олимпиаде

Индивидуальное многоборье в художественной гимнастике на Олимпийских играх в Токио войдет в историю. Крайне спорное судейство спровоцировало огромный скандал и… РИА Новости Спорт, 07.08.2021

2021-08-07T16:00

2021-08-07T19:01

олимпиада 2020

арина аверина

дина аверина

художественная гимнастика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

«Мы всем надоели». Откровения Дины Авериной о большом скандале на Олимпийских играх

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/08/07/1744820135_0:96:1747:1079_1920x0_80_0_0_d47d6ebd4d9119471c3b4292561c7137.jpg

Индивидуальное многоборье в художественной гимнастике на Олимпийских играх в Токио войдет в историю. Крайне спорное судейство спровоцировало огромный скандал и оставило в шоке многих поклонников этого вида спорта. Россиянка Дина Аверина осталась с серебряной медалью, ее сестра-близняшка Арина Аверина заняла четвертое место. Золото присудили израильтянке Линой Ашрам, бронзу — белоруске Алине Горносько. После драматичной развязки Арина по понятным причинам отказалась от общения с журналистами, но Дина к представителям СМИ вышла. Сдерживая (порой неудачно) слезы, но стараясь улыбаться и даже шутить, она сказала все, что думает.— Дина, что вы чувствуете после такого исхода соревнований?— Конечно, я хотела золото, а сейчас расстроена. Перед последним своим выходом я видела, что Линой уронила ленту, а потому понимала, что у меня появился шанс. Думала, что если сделаю ленту без ошибок, то мне поставят хорошую оценку. К сожалению, этого не случилось. Особо выражаться не буду, но судейство сегодня было несправедливым, я поняла это сразу: уже на первом виде занизили оценку, а дальше пошло-поехало.— Арина вовсе осталась без медалей. Как она это восприняла?— Аришу очень жалко. Не представляю, что сейчас у нее внутри происходит. Сразу после финала я спросила у нее: «Останешься, чтобы все же прийти к своей мечте?» Она ответила «нет», но, наверное, сделала это на эмоциях. Мне все-таки кажется, что она останется.— А по своим ощущениям считаете, что выиграли?— Моя совесть чиста. Я как будто до сих пор надеюсь, что выиграю. Прошла четыре вида для себя очень хорошо, без потерь, поэтому да — я на сегодняшний день выиграла (смеется).— Есть понимание, где именно недобрали баллы?— Тут смотреть не на что. Я сравнивала оценки, которые могла бы получить за идеальное выступление и какие получала. Сегодня баллов у нас было меньше. Вот Ариша когда пришла после выступления с булавами, она сразу сказала, что сделала их идеально и очень счастлива, хотя сначала боялась. Я спросила, какая оценка. Она ответила: «Два балла убрали».— Вы уже в курсе, какая реакция вокруг происходящего? Например, высказывания Ирины Александровны (Винер-Усмановой)?— Нет еще, я с ней не общалась после выступления. Но знаю, что она говорила с тренерами, с Маргаритой Мамун. — А что вам сказала Маргарита? И с трибун кричала что-то.— Она очень расстроилась. Сказала, что мы столько к этому шли, а в итоге была несправедливость, нас принижали. Вижу, как она расстроена, но все равно поддерживает.— Какие мысли были в тот момент, когда выставляли последнюю оценку?— Это было очень долго. Я сразу поняла, что они подсчитывают так, чтобы я не выиграла. Такое уже было на чемпионате Европы, когда я заняла третье место, а Боряна Калейн из Болгарии стала второй. Сколько лет я уже в спорте… Все знаю. Сразу спросила: «Чего думаешь, Ариш? Поставят или нет?» Она говорит: «Нет» (улыбается).— Почему вообще так?— Устали, потому что мы всегда выигрываем. Не знаю, почему еще такое судейство.Операция, Париж, Арина— Вы упоминали травму. Что мешало выступать?— Очень серьезную травму спины в 2020 году я получила. На тот момент думали, что Олимпиада состоится в срок, поэтому поговорили с моим лечащим врачом, и он предложил потерпеть полгода. Когда перенесли Олимпиаду, он сказал: «Давай сделаем операцию, но будет долгое восстановление, можешь пропустить Игры». Я ответила отказом и операцию не делала. Вот через несколько дней поеду к нему, будем решать дальше.— Из-за этого больно во время выступлений?— Да. Даже когда я просто хожу, спина ноет. А когда начинаю двигать ей, гнуться, то она еще больше влияет. Это очень сложно.— Если возвращаться к оценкам, то Арине тоже придержали? Борьба за бронзу также шла до конца.— Ей придерживали. Даже если сравнивать ошибки на ленте, то она точно могла обогнать спортсменку из Белоруссии и стать третьей.— Что вы друг другу говорили, как пытались поддержать? В конце как будто дистанцию какую-то держали.— Нет, не дистанцию. Она была расстроена, что осталась без медали, я была расстроена, что проиграла. Как-то мы с ней просто общались на расстоянии. Если бы подошли и начали обниматься, то все… Плакали бы очень долго (смеется).— Все остальные девочки в этот момент были отдельной группкой. Ощущение, будто они не с вами.— Все против нас… (смеется). На самом деле мы хорошо со всеми общаемся, но сегодня я чувствовала, что мы всем надоели, поэтому многие очень радовались результату. — Вы сказали, что с Парижем, наверное, нет. Но это не окончательное решение, верно?— Я у Ариши сразу же спросила: «Будешь оставаться?» Пять лет вот мы ждали, а там всего ничего — 3-2,5. Она мне сразу сказала «нет», но я ее понимаю. Это она сейчас так сказала, а дальше уже буду еще с ней разговаривать.— А вы?— Я ей сразу сказала: «Ариш, если ты останешься, я, может быть, тебя поддержу, но у меня большие проблемы со спиной, и ты это знаешь. Если вдруг я не останусь, пожалуйста, иди к своей цели, мечте, борись до конца. А я тебя буду просто со стороны поддерживать».— Девочек, которые потенциально могут в Париж поехать, будете как-то настраивать взять реванш за вас?— Надо еще дожить, потому что неизвестно, кто вообще туда полетит. Даже не знаю, кого поддерживать.— Можно сказать, что если бы все сегодня пошло по плану, то вы бы точно ушли с чувством выполненного долга?— Если все по плану, то да. Сто процентов бы ушли. Может быть, остались бы на осенний чемпионат мира, но на другую Олимпиаду точно нет.

https://rsport.ria.ru/20210807/averina-1744824824.html

https://rsport.ria.ru/20210807/arina-1744825332.html

https://rsport.ria.ru/20210807/gimnastika-1744824770.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Александр Бокулев

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/10/1570155404_42:0:425:383_100x100_80_0_0_c07416a9f94268cc13c9745abfe4088d.jpg

Александр Бокулев

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/10/1570155404_42:0:425:383_100x100_80_0_0_c07416a9f94268cc13c9745abfe4088d.jpg

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/08/07/1744820135_84:0:1721:1228_1920x0_80_0_0_834af3e7cf6f742366c265fb20ca1d09.

jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Александр Бокулев

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/10/1570155404_42:0:425:383_100x100_80_0_0_c07416a9f94268cc13c9745abfe4088d.jpg

арина аверина, дина аверина, художественная гимнастика

После драматичной развязки Арина по понятным причинам отказалась от общения с журналистами, но Дина к представителям СМИ вышла. Сдерживая (порой неудачно) слезы, но стараясь улыбаться и даже шутить, она сказала все, что думает.

— Дина, что вы чувствуете после такого исхода соревнований?

— Конечно, я хотела золото, а сейчас расстроена. Перед последним своим выходом я видела, что Линой уронила ленту, а потому понимала, что у меня появился шанс. Думала, что если сделаю ленту без ошибок, то мне поставят хорошую оценку. К сожалению, этого не случилось. Особо выражаться не буду, но судейство сегодня было несправедливым, я поняла это сразу: уже на первом виде занизили оценку, а дальше пошло-поехало.

7 августа, 13:58Олимпиада 2020Винер-Усманова: художественная гимнастика «вылетит из олимпийской семьи»

— Арина вовсе осталась без медалей. Как она это восприняла?

— Аришу очень жалко. Не представляю, что сейчас у нее внутри происходит. Сразу после финала я спросила у нее: «Останешься, чтобы все же прийти к своей мечте?» Она ответила «нет», но, наверное, сделала это на эмоциях. Мне все-таки кажется, что она останется.

— А по своим ощущениям считаете, что выиграли?

— Моя совесть чиста. Я как будто до сих пор надеюсь, что выиграю. Прошла четыре вида для себя очень хорошо, без потерь, поэтому да — я на сегодняшний день выиграла (смеется).

— Есть понимание, где именно недобрали баллы?

— Тут смотреть не на что. Я сравнивала оценки, которые могла бы получить за идеальное выступление и какие получала. Сегодня баллов у нас было меньше. Вот Ариша когда пришла после выступления с булавами, она сразу сказала, что сделала их идеально и очень счастлива, хотя сначала боялась. Я спросила, какая оценка. Она ответила: «Два балла убрали».

— Вы уже в курсе, какая реакция вокруг происходящего? Например, высказывания Ирины Александровны (Винер-Усмановой)?

— Нет еще, я с ней не общалась после выступления. Но знаю, что она говорила с тренерами, с Маргаритой Мамун.

7 августа, 14:02Олимпиада 2020Винер-Усманова назвала судейство в художественной гимнастике диверсией

— А что вам сказала Маргарита? И с трибун кричала что-то.

— Она очень расстроилась. Сказала, что мы столько к этому шли, а в итоге была несправедливость, нас принижали. Вижу, как она расстроена, но все равно поддерживает.

— Какие мысли были в тот момент, когда выставляли последнюю оценку?

— Это было очень долго. Я сразу поняла, что они подсчитывают так, чтобы я не выиграла. Такое уже было на чемпионате Европы, когда я заняла третье место, а Боряна Калейн из Болгарии стала второй. Сколько лет я уже в спорте… Все знаю. Сразу спросила: «Чего думаешь, Ариш? Поставят или нет?» Она говорит: «Нет» (улыбается).

— Почему вообще так?

— Устали, потому что мы всегда выигрываем. Не знаю, почему еще такое судейство.

Операция, Париж, Арина

— Вы упоминали травму. Что мешало выступать?

— Очень серьезную травму спины в 2020 году я получила. На тот момент думали, что Олимпиада состоится в срок, поэтому поговорили с моим лечащим врачом, и он предложил потерпеть полгода. Когда перенесли Олимпиаду, он сказал: «Давай сделаем операцию, но будет долгое восстановление, можешь пропустить Игры». Я ответила отказом и операцию не делала. Вот через несколько дней поеду к нему, будем решать дальше.

— Из-за этого больно во время выступлений?

— Да. Даже когда я просто хожу, спина ноет. А когда начинаю двигать ей, гнуться, то она еще больше влияет. Это очень сложно.

7 августа, 14:11Олимпиада 2020Дина Аверина заявила, что подумала о протесте после скандального судейства

— Если возвращаться к оценкам, то Арине тоже придержали? Борьба за бронзу также шла до конца.

— Ей придерживали. Даже если сравнивать ошибки на ленте, то она точно могла обогнать спортсменку из Белоруссии и стать третьей.

— Что вы друг другу говорили, как пытались поддержать? В конце как будто дистанцию какую-то держали.

— Нет, не дистанцию. Она была расстроена, что осталась без медали, я была расстроена, что проиграла. Как-то мы с ней просто общались на расстоянии. Если бы подошли и начали обниматься, то все… Плакали бы очень долго (смеется).

— Все остальные девочки в этот момент были отдельной группкой. Ощущение, будто они не с вами.

— Все против нас… (смеется). На самом деле мы хорошо со всеми общаемся, но сегодня я чувствовала, что мы всем надоели, поэтому многие очень радовались результату.

— Вы сказали, что с Парижем, наверное, нет. Но это не окончательное решение, верно?

— Я у Ариши сразу же спросила: «Будешь оставаться?» Пять лет вот мы ждали, а там всего ничего — 3-2,5. Она мне сразу сказала «нет», но я ее понимаю. Это она сейчас так сказала, а дальше уже буду еще с ней разговаривать.

— Я ей сразу сказала: «Ариш, если ты останешься, я, может быть, тебя поддержу, но у меня большие проблемы со спиной, и ты это знаешь. Если вдруг я не останусь, пожалуйста, иди к своей цели, мечте, борись до конца. А я тебя буду просто со стороны поддерживать».

— Девочек, которые потенциально могут в Париж поехать, будете как-то настраивать взять реванш за вас?

— Надо еще дожить, потому что неизвестно, кто вообще туда полетит. Даже не знаю, кого поддерживать.

— Можно сказать, что если бы все сегодня пошло по плану, то вы бы точно ушли с чувством выполненного долга?

— Если все по плану, то да. Сто процентов бы ушли. Может быть, остались бы на осенний чемпионат мира, но на другую Олимпиаду точно нет.

Подозреваемого по «дадинской статье» активиста из Калининграда отправили под подписку о невыезде

Суд в Калининграде назначил активисту Вадиму Хайруллину меру пресечения в виде подписки о невыезде. На него возбудили дело о неоднократном нарушении правил проведения публичной акции. Об этом сам активист сообщил Север.Реалии.

«Пока я нахожусь в статусе подозреваемого. Но, возможно, через несколько дней мой статус изменится на обвиняемого. Пока материалов дела как таковых нет. Но следователь озвучила мне эпизоды, из-за которых могло быть возбуждено дело. Это одиночный пикет, куда я выходил с плакатам «За вашу и нашу свободу!», плюс два митинга зимой в поддержку Навального. Четвертый эпизод был 21 апреля, я на митинге был, но активного участия в нем не принимал. К тому же это было единственное мероприятие, на которое было подано уведомление» — сказал Хайруллин.

Он связывает возбуждение дела с другими одиночными пикетами, на которые он выходит с плакатом «Улыбнись, если Путин надоел».

«Мое мнение такое: у нас выстроена четкая вертикаль, и ты можешь трогать кого угодно, кроме солнцеликого. Единственный плакат, где я тронул солнцеликого, это был этот плакат. На него всегда хорошая реакция, подавляющее большинство прохожих одобряют, улыбаются. Может, поэтому именно нас с [активисткой] Женей Федуловой и выбрали для возбуждения дела. У нее тоже обострилась ситуация после плаката «Чей чай, Вова?», маленького, А4. Но, может, я и не прав», — сказал активист.

В Калининграде следователи проверяют двух активистов — Вадима Хайруллина и Евгению Федулову — по «дадинской статье» за неоднократное нарушение организации собрания или митинга.

«Еще два месяца назад нас вызывали на опрос, мы взяли 51 статью Конституции, потом было практически два месяца молчания. И оказывается, еще 18 июля было возбуждено уголовное дело. Однако ни защитнику, ни им никто ничего не сказал», — рассказала Север.Реалии адвокат Мария Бонцлер.

Федулова 19 августа была задержана на улице и доставлена в Следственный комитет. Ее отправили в ИВС. Суд по мере пресечения для нее должен был состояться 20 августа. Но судья оставил Евгению Федулову в ИВС до 23 августа, сообщила адвокат Мария Бонцлер.

«В понедельник состоится суд по мере пресечения. За эти несколько дней мы постараемся собрать все доказательства, чтобы добиться хотя бы домашнего ареста», сказала адвокат.

Федулова и Хайруллин участвовали в январских митингах против власти и в поддержку основателя Фонда борьбы с коррупцией* Алексея Навального. Федулова после акции протеста 23 января получила 6 суток ареста, Хайруллина оштрафовали. За митинг 31 января Хайруллина арестовали на несколько суток за якобы организацию акции.
*Минюст признал ФБК иностранным агентов и экстремисткой организацией. Фонд не согласен с решением.

Сайт заблокирован?

Обойдите блокировку! читать >

Как заснуть, когда вы не устали: 17 Полезный метод

Расстройства и трудности сна становятся все более и более распространенными в наше время. Мы привыкаем больше работать и меньше спать, а это ужасная тенденция. Нарушения сна могут варьироваться от полной бессонницы, нарушения сна до слишком раннего пробуждения. Еще одна возникающая проблема — это невозможность заснуть, потому что тело и мозг не устали.

Чтобы вы заснули, мозг должен распознавать некоторые сигналы и подсказки, например, что сейчас ночь, что температура вашего тела снижается и что вы физически успокоены.Однако мозг игнорирует эти сигналы, не вырабатывает мелатонин, и в конечном итоге вы лежите без сна в течение нескольких часов. Вот почему в следующих абзацах мы представим несколько советов и приемов, которые помогут вам заснуть, даже если ваше тело и мозг не взаимодействуют друг с другом.

Как заснуть, когда вы не устали?

Улучшение условий сна: 7 способов

Источник изображения: Terry Cralle

Определенно легче заснуть, когда ваш мозг и тело устали. Однако, когда ваше тело совсем не устало, сон может стать настоящей проблемой.Вот несколько способов снизить бодрость мозга и бодрствование и, наконец, хорошо выспаться ночью;

Избегайте дневного сна — если вы спите в течение дня, ваш мозг с меньшей вероятностью будет нуждаться во сне в дальнейшем. Несмотря на то, что сон может быть освежающим и полезным для людей, которые обычно не высыпаются, он также может нарушить ваш циркадный ритм и цикл сна-бодрствования. Если вам действительно нужно вздремнуть в течение дня, постарайтесь ограничиться 20 или 30 минутами.Кроме того, вы должны стараться не спать, чтобы ваш мозг начал жаждать сна прямо перед сном.
Примите теплую ванну перед сном. — Принятие теплой ванны перед сном естественным образом снизит температуру вашего тела и поможет вашему мозгу уснуть. Исследования показали, что сон наступает намного быстрее после принятия теплой ванны. Делая это, вы помогаете телу полностью успокоиться, снижаете сердцебиение и замедляете дыхание. Таким образом, даже если вы не обязательно устали, это убаюкивает вас.Вы будете чувствовать себя более уютно, комфортно и непринужденно.
Регулярно меняйте простыни — известно, что свежие и чистые простыни заставляют вас чувствовать себя комфортнее и хочется спать, даже если вы не в настроении спать. Сменив простыни, вы заставите свой мозг уснуть, особенно в сочетании с теплой ванной.
Почитайте книгу или журнал перед сном — прочитав что-то не слишком сложное или слишком увлекательное, вы можете обманом заставить свой мозг чувствовать себя более усталым и сонным, чем было раньше. Ему нужно будет обработать информацию, а иногда это сложно сделать перед сном.
Понизьте температуру в спальне — даже если ваш мозг и тело не чувствуют усталости, у вас больше шансов заснуть в более прохладной спальне, чем в более теплой. Прохладные температуры также охлаждают тело, что способствует засыпанию и способствует более быстрому засыпанию. Более низкие температуры также способствуют выработке мелатонина и аденозина, которые необходимы для засыпания.
Устраните источники света — перед сном выключите телевизор, телефон, ноутбук или свет в спальне.Свет заставит вас почувствовать себя еще более бодрым и бодрым, чем вы уже есть, что не помогает вашему мозгу засыпать. Итак, устраните все источники света, и вы увидите, как легче заснуть в темноте.
Установите режим отхода ко сну — важно, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вам установить стандартный и регулярный цикл сна и бодрствования, и ваш циркадный ритм привыкнет к нему. В конце концов, ваш мозг будет вызывать сон независимо от того, устали вы или нет, потому что теперь у него есть распорядок дня, которому он привык.

Также читают:
Улучшение физического здоровья: 4 способа
Источник изображения: Terry Cralle
Физическая активность — это может показаться слишком очевидным, но один из лучших способов устать — это физическая активность. Если вы будете оставаться активным или заниматься спортом, вашему телу потребуется некоторое расслабление и время для восстановления сил и перезарядки. Это можно сделать только во сне, особенно во сне. Итак, попробуйте отправиться на пробежку, прогуляться, а не на машине, подняться по лестнице вместо лифта или просто попробовать выполнить расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.Каждый должен помочь вам утомить ваше тело и мозг.
Здоровое питание — вы можете попробовать улучшить свой рацион, потребляя больше продуктов, богатых магнием. Известно, что магний помогает уснуть и, как правило, способствует лучшему качеству сна. Продукты, богатые магнием, включают авокадо, шпинат, капусту, орехи, молочные продукты (молоко или творог), вишню, бананы, инжир и т. Д. Все эти продукты богаты магнием, витаминами и аминокислотами, такими как триптофан, который известен чтобы иметь возможность превращаться в мелатонин и серотонин.
Сократите потребление алкоголя и кофе — алкоголь и кофе являются стимуляторами, которых следует избегать, если вы хотите хорошо выспаться. Кофеин делает вас бодрее и бодрее, а алкоголь нарушает сон и снижает его качество. Оба связаны с частыми пробуждениями, чрезмерным потоотделением и трудностями при засыпании или засыпании. Рекомендуется не употреблять кофеин как минимум за 6 часов до сна, а алкоголь как минимум за 3-4 часа.
Бросьте курить — даже если выкурить сигарету перед сном может быть расслабляющим действием, на самом деле вы нарушаете свой сон тем, что курите. Сигареты — стимулятор, как алкоголь и кофеин. Итак, если вы не устали, но пытаетесь заснуть, курение вам не поможет. Вместо этого вы почувствуете себя бодрым и бодрым.
Улучшение психического здоровья: 6 способов
Источник изображения: Terry Cralle
Старайтесь не беспокоиться о сне — одна из самых больших проблем с засыпанием — это беспокойство о невозможности этого. Вы осознаете, что не устали и не хотите спать, и сразу начинаете беспокоиться и слишком много думать.Это неправильный подход. Вместо этого постарайтесь игнорировать факторы стресса и вообще не думайте о засыпании. Примите тот факт, что вам может потребоваться некоторое время, чтобы заснуть, и попытайтесь убаюкивать себя, думая о чем-то расслабляющем, медитирующем или успокаивающем.
Запишите это — если вы обнаружите, что думаете обо всех проблемах своей жизни незадолго до сна, возможно, в этом кроется источник вашей бессонницы. Вместо того, чтобы беспокоиться, постарайтесь записать все, что в настоящее время является проблемным в вашей жизни и вызывает у вас беспокойство. Записывая это, вы можете почувствовать меньшую склонность думать об этом и, возможно, быстрее уснуть.
Попробуйте дыхательные упражнения — если вы не можете заснуть, попробуйте дыхательное упражнение «4-7-8». Это четырехэтапное упражнение, которое вы должны повторять несколько раз или пока не заснете. Упражнение обеспечивает поступление достаточного количества кислорода в легкие и тело, что, в свою очередь, оказывает успокаивающее, расслабляющее и вызывающее сон действие.
Попробуйте обратную психологию — если ничего не помогает, попробуйте обманом заставить свой мозг заснуть, используя обратную психологию.Это означает, что вы должны делать все, чтобы не заснуть, и таким образом утомлять себя и свой мозг. В конце концов, ваш мозг устанет настолько, что начнет вырабатывать достаточно мелатонина и вызывать сон.
Воздержитесь от снотворных и депрессантов — хотя лекарства могут помочь со сном, эта помощь временная. Долгосрочные эффекты снотворных и депрессантов на самом деле заключаются в неспособности заснуть через некоторое время. Вместо этого попробуйте выпить чашку ромашкового чая или вдохнуть эфирные масла, такие как лаванда.Это будет более эффективно, в конце концов, для вас будет более естественным и полезным для здоровья.
Постарайтесь не спорить и не вести интенсивных разговоров — важно сохранять спокойствие перед сном. Вот почему вам следует избегать споров и интенсивных разговоров перед сном. Это повысит уровень адреналина и заставит вас проснуться и насторожиться. Не говоря уже о том, что вам понадобится еще больше времени, чтобы заснуть, или вы можете вообще не заснуть.
Заключение
Важно помнить, что стратегии сна не всегда срабатывают с первого раза.Поскольку ваше тело и мозг не чувствуют усталости, вам придется пробовать эти методы снова и снова, пока они не начнут утомлять ваше тело.
Так что не расстраивайтесь, если вы не заснете сегодня вечером. Вместо этого используйте свою неспособность заснуть как возможность опробовать некоторые методы и посмотреть, какие из них действительно полезны.
Вы можете сделать множество вещей, и если ни одно из них не сработает, обязательно обсудите проблему со своим врачом или медицинским работником.
Вам также могут понравиться: 9 самых быстрых способов заставить себя заснуть (Еще метод дыхания)
Как чувствовать себя менее уставшим и более внимательным в течение дня
Иногда бывает вялый день, это нормально, но если вы шатаетесь по жизни, мечтаете вздремнуть или ищете бездонный кофейник, пора оценить свои привычки и изменить те, которые вызывают у вас большую усталость в течение дня.
Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько сильна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача.Вам не нужно принимать истощение как нормальное явление, особенно если у вас чистый счет здоровья. Вы можете внести изменения, которые повысят ваш уровень энергии и помогут вам перестать постоянно чувствовать усталость.
Расставьте приоритеты для сна
Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и упражнения. Не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.
Слишком мало сна или менее семи часов в сутки — наиболее частая причина истощения.Недостаток сна связан не только с чувством усталости, но и с повышенным риском серьезных несчастных случаев, а также со следующими проблемами со здоровьем:
Пониженная невосприимчивость
Депрессия
Диабет
Проблемы с сердцем
Нарушение мышления, памяти и настроения
Прибавка в весе
Еще одна проблема, о которой часто забывают, — это кнопка повтора. Так заманчиво потратить лишние девять минут на сон, но этого недостаточно, чтобы прийти к восстановительному сну.Лучше вставать сразу, когда зазвонит будильник.
С другой стороны, некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь связан с повышенным риском диабета, головных болей и ожирения.
Выбери золотую середину; большинство взрослых лучше всего спят от семи до девяти часов в сутки.
Топливо с белком
Если ваш обычный завтрак — это кекс, пончик, тарелка сладких хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, вероятно, почувствуете эффект уже через несколько часов в день.Наполнение тела большой дозой углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв, из-за которого вы можете отчаянно захотеть вздремнуть.
Если у вас есть время, на завтрак омлет. Если нет, намажьте арахисовое масло на тосте из цельнозерновой муки, съешьте тазик йогурта с фруктами или возьмите батончик или смузи, обогащенный белком. Вместо послеобеденного шоколадного батончика съешьте дольки яблока с небольшим кусочком сыра.
Добавляйте протеин в каждый прием пищи и берите закуски, в которых углеводы сбалансированы с протеином.Белок предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, повышая бдительность.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Кофеин в форме кофе, чая, газированных напитков, энергетических напитков или даже шоколада может повлиять на ваш сон, заставляя вас дольше бодрствовать, сокращая восстановительные стадии сна и снижая вашу бдительность на следующий день.
Изо всех сил следите за потреблением кофеина; FDA рекомендует не более 400 миллиграммов (около четырех или пяти чашек кофе) в день.Кроме того, поскольку период полувыведения кофеина может составлять от двух до 12 часов, старайтесь избегать употребления кофеина в течение шести часов перед сном.
Алкоголь также может мешать нормальному засыпанию, нарушая продолжительность вашего сна, а также нарушая вашу способность засыпать и засыпать. Исследователи обнаружили, что даже употребление алкоголя за шесть часов до сна может усилить бодрствование во второй половине сна. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к похмелью и тяжелому сонному началу дня.
Сделайте усилие, чтобы двигаться дальше
Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела требовать большей активности. Упражнения ускоряют метаболизм, улучшают настроение и помогают лучше спать по ночам.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут каждую неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день пять раз в неделю.
Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или даже заниматься рекомендованными 30 минутами за один раз.Совершите 20-минутную оживленную прогулку по кварталу утром и сделайте быструю 10-минутную тренировку по лестнице во второй половине дня. Исследование взрослых, лишенных сна, показало, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут увеличивает уровень энергии больше, чем прием 50 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 4 унции кофе.
Пейте больше воды
Обезвоживание может привести к повышенной сонливости, утомляемости и раздражительности, и многие люди не пьют достаточное количество воды в течение дня.
Попробуйте одну из этих идей, чтобы увеличить ежедневное потребление воды:
Проснитесь и выпейте стакан воды перед тем, как заварить кофе или чай.
Всегда держите под рукой многоразовую бутылку с водой, в том числе на рабочем месте и в машине.
Выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи.
Чередуйте другие напитки (например, чай или кофе) с одним стаканом воды.
Замени свои стаканы на 8 унций на стаканы на 12 унций.
Доставьте стакан воды, прежде чем перекусить.
Пейте воду глотком до и во время тренировки и выпивайте полный стакан после тренировки.
Найдите время для развлечений
Веселье и смех — отличные бодрости, поэтому сделайте все возможное, чтобы встряхнуть рутину и заниматься любимым делом каждый день, пусть даже ненадолго.Даже такая мелочь, как примерка новой прически или переключение маршрута на работу, может заставить вас почувствовать себя бодрее.
Вот несколько интересных идей, которые можно добавить в свой день:
Посмотреть анекдот.
Прочтите веселый роман или свой любимый комикс.
Позвоните другу, который вас взбесит.
Слушайте свои любимые мелодии.
Запишитесь на занятие, которое вас интересует.
Попробуйте новый ресторан.
Найдите новое хобби, например, садоводство.
Примите участие в новом виде спорта или тренировки.
Секс также может быть интересным способом зарядиться энергией, поскольку он повышает уровень адреналина и эндорфинов. Разбудите своего партнера, ища больше, чем сон между простынями.
Управляйте негативными эмоциями
Стресс, негатив и депрессия — это огромные высасывания энергии. Если вас одолевают мрачные мысли, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы определить источник ваших негативных эмоций и выработать стратегии преодоления.
В случае повседневного стресса и уныния рассмотрите одно из следующего.
Волонтер : Помощь другим — отличный способ улучшить свое настроение и энергию, а также снизить уровень стресса.
Будьте благодарны : Каждую ночь уделяйте минуту или две перед сном, чтобы записать что-нибудь хорошее, что произошло в тот день.
Простить : Зацикливание на гневе, недовольстве, жалости к себе или обиде истощает вашу энергию и дух. Отбросив негативные мысли, вы сможете сосредоточиться на более стимулирующих темах.
Медитируйте : Вам не нужно биться о коврик в течение часа, чтобы воспользоваться плодами медитации. Даже если вы потратите несколько минут на подсчет вдохов, сидя в спокойной обстановке, это поможет успокоить ваш разум и заставит вас чувствовать себя более осознанным и внимательным.
Практикуйте свою веру : Если вы регулярно посещаете церковь или считаете себя духовным человеком, общение с высшей силой — отличный способ облегчить ваши переживания, оценить то, что у вас есть, и снять напряжение и мысли, которые приводят к усталости .
Слово от Verywell
Если кажется, что в мире просто недостаточно кофеина для того, чтобы вы могли прожить весь день, пора поставить чашку кофе и начать вносить здоровые изменения, чтобы набраться энергии и преодолеть напряженную жизнь.
Постоянное чувство усталости также может быть признаком проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поэтому, если ваша сонливость становится чрезмерной и трудно управляемой, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что вызывает у вас усталость в течение дня.
Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)
Зачем мне спать?
Сон важнее, чем вы думаете. У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему организму нужен перерыв. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.
Все живое нуждается во сне, чтобы выжить.Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.
Ваш мозг нуждается в Zzzzzs
Вашему телу и вашему мозгу нужен сон. Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.
Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.
Можете вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными. Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно проста, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.
Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.
Стадии сна
Пока вы засыпаете, похоже, что ничего не происходит. . . комната становится нечеткой, и ваши веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!
Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе, быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна. Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее по мере взросления детей.К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.
Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:
Человек легко просыпается.
Замедляются движения глаз, сердце и частота дыхания замедляются, а температура тела снижается.
Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:
На этом этапе сложнее кого-то разбудить. Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
На этом этапе может произойти лунатизм.
Это наиболее освежающий этап сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.
Последняя стадия цикла сна называется быстрым сном из-за быстрых движений глаз:
Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.
Быстрый сон важен для обучения и памяти.
Как мне лучше спать?
Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, по крайней мере за 1 час до отхода ко сну.
Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
Не употребляйте напитки с кофеином, особенно после полудня и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте зарядку раньше днем - это помогает человеку лучше спать.
Используйте кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону.Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.
Если вам сложно заснуть дольше одной-двух ночей или если вас беспокоят проблемы, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном. На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.
Советы по самопомощи для борьбы с усталостью
Многие случаи усталости вызваны стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.
Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, то есть непреодолимой усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.
Подробнее о 10 медицинских причинах усталости.
Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости
Хороший способ сохранить энергию в течение дня — регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.
Подробнее о здоровом питании.
Двигайтесь
Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в конечном итоге позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.
Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частых физических нагрузках.
Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.
Подробнее о начале упражнения.
Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.
Худейте, чтобы набраться энергии
Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.
Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и больше заниматься спортом.
Подробнее о том, как похудеть.
Спите спокойно
Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.
На сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.
Советы для хорошего сна включают:
ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
избегать дневного сна
находить время, чтобы расслабиться перед сном
Подробнее о как хорошо выспаться.
Снижение стресса для повышения энергии
Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:
тренировка в тренажерном зале
йога или тай-чи
слушать музыку или читать
проводить время с друзьями
Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.
Подробнее о том, как снять стресс.
Говорящая терапия побеждает усталость
Есть некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или утомлением, вызванным стрессом, тревогой или плохим настроением.
Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или получить совет по поводу посещения частного терапевта.
Исключите кофеин
Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.
Кофеин содержится в:
кофе
чае
коле
энергетических напитках
некоторых болеутоляющих и лечебных травах
Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.
Пейте меньше алкоголя
Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.
Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.
Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.
Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.
Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.
Пейте больше воды для повышения энергии
Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.
Прочтите о полезных напитках.
Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 24 марта 2024 г.
10 советов по борьбе с бессонницей
Простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на качество вашего сна.
Следуйте этим 10 советам, чтобы ночь была более спокойной.
Соблюдайте нормальные часы сна
Если ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.
Создайте спокойную обстановку для сна
Ваша спальня должна быть тихим местом для отдыха и сна. Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть (и оставаться).
Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если оно часто беспокоит вас по ночам.
Убедитесь, что ваша кровать удобна.
Трудно выспаться на слишком мягком или слишком жестком матрасе или на слишком маленькой или старой кровати.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные умеренные физические нагрузки, например плавание или ходьба, могут помочь снять некоторое напряжение, накопившееся за день. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичные упражнения, такие как бег или спортзал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.
Узнайте больше о том, как стать активным по-своему.
Сократите количество кофеина
Сократите количество кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно в вечернее время. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.
Не балуйтесь
Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, может нарушить ваш режим сна. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.
Не курить
Никотин — стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.
Постарайтесь расслабиться перед сном.
Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.
Напишите о своих заботах
Если вы склонны лежать в постели, думая обо всем, что вам нужно сделать завтра, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день.Цель состоит в том, чтобы не делать этого, когда вы находитесь в постели, пытаясь заснуть.
Если вы не можете заснуть, вставайте
Если вы не можете заснуть, не лежите, беспокоясь об этом. Вставайте и делайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.
Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.
В библиотеке приложений NHS есть приложения для сна, которые помогут вам лучше спать.
Подробнее о бессоннице.
Аудио: проблемы со сном
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Последняя проверка страницы: 4 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 июля 2022 г.
Устал, но не могу заснуть — статьи экспертов
Автор Sleepio
В разговоре мы склонны использовать термины «усталость» и «сонливость» как синонимы, но на самом деле они сигнализируют о совершенно разных вещах, и важно уметь различать между ними.
Человек может чувствовать сильную усталость, но на самом деле он не готов ко сну. Как вы, возможно, уже заметили, чувство усталости не обязательно делает сон неизбежным!
Чувство сонливости, с другой стороны, называется «различительным стимулом» для сна; он предсказывает, что скоро наступит сон. Так как же определить, действительно ли вы устали от сонливости? Обратите внимание на такие признаки, как зуд в глазах, недостаток энергии, боли в мышцах, зевота и склонность «клевать носом».
Если вы отправитесь спать, не испытав ни одного из этих признаков, то вероятность того, что вы быстро заснете, снизится, а вероятность того, что вы обнаружите, что вы не спите, — больше, чем сон.
Активный ум
«Гоночный ум», как его называют, очень часто встречается у плохо спящих. Фактически, респонденты Great British Sleep Survey показали, что это самая частая причина их бессонницы.
Если вы замечаете, что думаете о прошлых или будущих событиях, или даже о тривиальных вещах, не имеющих большого значения, настойчивых мыслей может быть достаточно, чтобы не дать очень уставшему человеку почувствовать сонливость.
Чем больше ваши мысли бегут, тем бдительнее вы становитесь, даже если чувствуете сильную усталость.
Повышенное возбуждение
Не только ваши мысли могут помешать вам заснуть — упражнения незадолго до сна или прием стимуляторов слишком поздно в течение дня также могут сдерживать наступление сонливости.
Пока выполнялись упражнения Показано, что они коррелируют с улучшением сна, а интенсивные аэробные упражнения перед сном могут на самом деле повысить вашу энергию, затрудняя засыпание.
Подобные эффекты могут быть вызваны стимуляторами, такими как кофеин и никотин.Как стимулирующие препараты они могут затруднить снижение возбуждения и засыпание. В частности, было показано, что потребление кофеина увеличивает время засыпания.
Что делать, если вы устали, но не можете уснуть?
Ключ в том, чтобы придерживаться тех занятий и привычек, которые кажутся вам расслабляющими и помогают уменьшить чрезмерное возбуждение, позволяя сну преодолевать бодрствование.
Людям с проблемами сна часто трудно расслабиться и «расслабиться».Поэтому действительно важно, чтобы вы научились позволять этому случаться и не пытались заставить это происходить.
Разные люди находят расслабляющими разные занятия, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас!
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия, или «КПТ», воздействует как на психические (когнитивные), так и на поведенческие факторы, которые могут помешать вам заснуть.
КПТ обучает вас использованию техник, которые помогают преодолеть отрицательные эмоции, которые сопровождают бессонницу.Наряду с этим КПТ может помочь вам установить здоровый режим сна и добиться прочной связи между сном и успешным сном, а это означает, что засыпание становится более автоматическим и естественным.
Курс Sleepio, основанный на когнитивных и поведенческих методах, также помогает людям быстрее заснуть и спать всю ночь. Фактически, участники клинического исследования программы отметили среднее сокращение времени засыпания примерно на 50% (Espie et al., 2012).
Ссылка:
Espie, C.A., Kyle, S., Williams, C., Ong, J.C., Douglas, N.J., Hames, P., Brown, J.S.L. (2012). Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование когнитивно-поведенческой терапии при хронической бессоннице, проводимое с помощью автоматизированного веб-приложения с мультимедийными возможностями. Сон , 35 (6), 769-781.
Как заснуть, когда вы не устали
В нашем распорядке дня нам нужно освободить место для нормального ночного сна. Однако есть много вещей, которые могут не дать вам уснуть, когда вы ложитесь спать.Недосыпание может быть довольно проблематичным в определенном возрасте, особенно если на следующий день у вас работа / учеба и вы не можете позволить себе спать. Но знаете ли вы, что можно заснуть, даже если вы не устали?
Вас может заинтересовать: Быстрое засыпание: естественные способы помочь вашему отдыху
Метод №1: Дыхательные техники.
Один из самых распространенных способов засыпать, когда вы не устали, — это выполнение дыхательной техники 4-7-8.Фактически, это дыхательный паттерн, основанный на старой технике йоги, которую затем подобрали и объяснили, чтобы все могли понять. Считается естественным снотворным.
Технику 4-7-8 можно опробовать, когда вы лежите или сидите. Вот что вам нужно сделать:
Положите кончик языка на нёбо.
Выдохните через рот, приоткрыв губы. Если вы делаете это правильно, вы должны издать звук «свист».
Закрыв рот, вдохните носом и мысленно сосчитайте до четырех.
Сосчитайте до семи, задерживая дыхание.
Снова разведите губы и выдохните, мысленно считая до восьми.
Повторите весь этот цикл четыре раза.
ПРИМЕЧАНИЕ. Обычно для овладения этой техникой требуется практика, но она оказалась эффективной для многих людей. После практики у вас повысится вероятность того, что вы почувствуете усталость и уснете за считанные минуты.
Метод №2: Подготовка тела.
Есть определенные действия, которые вы можете выполнять или что вы можете есть, чтобы чувствовать себя более усталым и сонным и, следовательно, готовиться ко сну. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
Пить чай. Если вы пьете травяной чай, предпочтительно смесь растений, способных вызывать состояние покоя, у вас больше шансов заснуть быстрее. Всего одна или две чашки чая перед сном могут помочь, особенно если вы выберете настой мяты или ромашки, которые, как известно, расслабляют разум и тело.Убедитесь, что вы не пьете слишком много, иначе вам не захочется просыпаться посреди ночи из-за необходимости пользоваться ванной.
Если у вас закончился рабочий день и у вас есть 30 минут, то немного потренируйтесь. Физические упражнения — это не только здоровый образ жизни, но также они могут утомлять ваше тело. Вы должны убедиться, что не занимаетесь спортом прямо перед сном, так как это вызывает раздражение крови и мышц, и вам будет труднее заснуть, если у вас учащенный пульс и повышенная температура тела. .
Есть также естественные способы сна, которые могут творить с вами чудеса. Например, известно, что добавки, содержащие мелатонин или корень валерианы, вызывают состояние сонливости, которое может заставить вас уснуть от 30 минут до одного часа, плюс они являются естественными и продаются как безрецептурные снотворные. Просто убедитесь, что если вы примете такую таблетку, вы сможете спать целых восемь часов. В противном случае на следующий день вы можете проснуться вялым.
Знаете ли вы, что температура человеческого тела понижается, когда он готовится ко сну? Если бы только был способ «обмануть» тело.Ой, подождите, все, что вам нужно сделать, это принять теплую ванну или душ перед сном, а затем убедиться, что температура в спальне ниже, чтобы температура вашего тела могла упасть.
Каким бы эффективным он ни казался, дневной сон на самом деле может снизить усталость к вечеру. Несомненно, хороший энергетический сон — эффективное краткосрочное решение, которое могло бы накачать эти мозговые волны и выдать творческие соки, но поскольку человеческое тело фактически нуждается в ограниченном количестве сна, чтобы функционировать каждый день, постоянный сон в течение дня может увеличить время отхода ко сну, что снижает вероятность того, что вы почувствуете сонливость, когда вам действительно нужно спать.
Метод № 3: Избегайте того, что не дает вам уснуть.
Третий раздел нашего практического руководства посвящен всем неприятным привычкам, которые есть у некоторых людей и которые могут помешать им заснуть, когда они должны. Скорее всего, если вы делаете что-либо из этого самостоятельно, они могут помешать вашему телу почувствовать себя достаточно усталым, чтобы действительно заснуть:
Вы можете прочитать: Лучшие таблетки от снотворного
Заключение
Если вы часто оказываетесь в ситуации, когда не чувствуете усталости по ночам, есть несколько уловок, которые помогут вам войти в это сонное настроение.Проще всего было бы заняться тем, что вам скучно. Но помимо этих методов, которые вы можете опробовать, есть еще вопрос о том, чтобы в течение дня делать то, что гарантирует, что вы будете готовы ко сну, когда придет время. Например, пропустить лишнюю чашку кофе, которую вы планировали выпить после 14:00.
.
No related posts.