Можно ли умереть от панической атаки? | Жизнь без страха

Нет, нельзя.

История не знает случаев, когда человек умирал именно от панической атаки (ПА).

Само переживание этого состояния — ужасно, но не смертельно. Хотя субъективно кажется, что сейчас произойдет самое страшное, что со мной может случиться что-то не поправимое. Но это не так.

Паническая атака, в первую очередь, это ряд физиологических реакций. Другими словами тело испытывает сильный стресс и реагирует на него. Так же как на морозе организм включает режим экономии тепла, а в бане наоборот.

Разница в том, что в бане и на морозе действуют внешние факторы и это понятно для нашего ума. Поэтому он спокойно справляется со своей задачей.

Во время ПА внешнего воздействия нет, а реакция тела есть. От этого возникает страх — ум начинает придумывать почему со мной должно произойти что-то плохое. И конечно придумывает.

При ПА психика обосновывает себе причину почему со мной такое происходит. И находит там где ее нет.

Причина ПА в голове — в ваших убеждениях. Пришла какая-то пугающая мысль и стала накручивать — вот тело и среагировало. Страшно ведь. Увидеть самому эту «страшную» мысль сложно.

В течение дня в голове проскакивает несколько тысяч разных идей (от 15 000 до 80 000 в зависимости от источника) и успеть осознать способен не каждый. А когда нахлынула волна ПА, то уже не до анализа и осознанности. Ум просто отключается и думает куда бы убежать, как спастись.

Если у вас приступ ПА, то просто переждите его, он обязательно кончится у одного через 5 мин., а у другого через 30 мин. Это будет неприятно, но абсолютно не смертельно. Хотя ваш ум будет рисовать ужасные картинки типа нехватки воздуха на улице и др.

В промежутках между ПА подумайте, что вызывает у вас такую реакцию?

В видео я рассказываю про «погремушку в голове», которая вызывает страх. Примерно такая же есть у человека, который испытывает ПА.

Легче и быстрее перенести приступ ПА помогут специальные дыхательные техники. Узнать о них можно во время встречи со мной. Это бесплатно и приятно, а главное, поможет избавиться от ПА.

Можете скачать бесплатно книгу «Как победить страх. Пять быстрых способов».

Еще читать по теме:

Как избавиться от самоедства

Как защититься от манипуляций

Как избавиться от переживаний прошлого

Автор — Александр Жураковский.
ПОДПИСЫВАЙСЯ И СТАТЬ ЛАЙК.

Панические атаки. | ЛДЦ «Семейный доктор»

К сожалению, все больше становится пациентов с диагнозом – паническая атака.

Что это и как себе помочь расскажет наш врач-психиатр Чижов Михаил Сергеевич:

«Паническая атака — это эпизод интенсивного страха или дискомфорта, внезапно возникающие, без каких-либо видимых причин. К ощущению всеобъемлющего страха или напряжения добавляются еще и вегетативные ощущения:

А именно:

♦ учащенное сердцебиение,

♦ повышенное артериальное давления

♦ потливость,

♦ сухость во рту,

♦ диарея или тошнота,

♦ затрудненное дыхание, чувство удушья

♦ ощущение кома в горле,

♦ жжение в области желудка,

♦ ощущение головокружения,

♦ онемение или ощущение покалывания.

Получается, организм на несуществующую опасность реагирует, как на вполне реальную.

Иногда, столкнувшись с такими ощущениями впервые, человек пугается и спешит вызвать скорую, терапевта, невролога… Поначалу возникает ощущение, что что-то не так (например, сильно бьется сильно сердце, ладони потеют), далее следует катастрофическая интерпретация происходящего, которая усиливает тревогу, следовательно, и соматические симптомы.

При панической атаке человек может чувствовать страх умереть, «сойти» с ума. Порой могут возникать состояния, будто мир кажется отстраненным, ненастоящим или ощущение «не своего тела»…

Длительность приступов может варьироваться от 2-3 минут до нескольких часов, в среднем 15–30 мин. Частота приступов — от одного раза в месяц до 2-3 в день.

______________________________________

В первую очередь, запомните следующие рекомендации, которые не дадут панической атаке развиться.

Необходимо нормализовать дыхание, н-р, прижмите ладони к носу и рту и дышите спокойно.

Также может помочь умывание холодной водой.

Сконцентрируйте внимание на окружающих вас предметах – посчитайте сколько людей, домов, деревьев и т.д., дайте себе отвлечься.

Если приступ уже случился, рекомендую обратиться за консультацией к врачу».

______________________________________

Записаться на консультацию к специалистам нашего центра вы можете, позвонив по телефону 8 800 100 2007.

Как уберечь себя от панической атаки

Внезапное головокружение, слабость, страх потери контроля, страх сойти с ума или страх смерти, приступ сердцебиения, потливость, дрожь тела, ощущение нехватки воздуха, озноб или внезапные приливы жара, тошнота, спазмы в животе, боль в груди, головная боль, чувство онемения или покалывания в теле, ощущение нереальности или отстраненности. Эти симптомы могут быть признаком многих состояний, но очень часто они вызваны внезапным нападением тревоги, или другими словами — панической атакой.

  

Что же это такое — паническая атака (ПА)?

Приступ паники — это внезапный эпизод сильного страха, который вызывает тяжелые физические реакции, когда на самом деле нет реальной опасности или очевидной причины. Приступы паники действительно могут быть очень пугающими. Когда они случаются, человек может подумать, что теряет контроль над реальностью, что у нее инфаркт или даже, что она сейчас может умереть.

У многих людей в течение жизни случается только одна-две панические атаки, которые могут исчезать, когда заканчивается стрессовая ситуация. Но если у вас повторялись неожиданные приступы паники и вы длительные периоды вашей жизни находились в постоянном страхе перед другим нападением, у вас может быть состояние, которое называется тревожным расстройством.

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Они могут застать вас в любое время — когда вы едете на машине, в торговом центре, когда вы крепко спите или посреди деловой встречи. Приступы тревоги имеют много вариаций, но симптомы обычно достигают максимума в течение нескольких минут. Часто человек чувствует себя истощенной после того, как паническая атака утихнет. Один из худших моментов связанных с паническими атаками — это сильный страх перед следующим, вероятным, приступом. Иногда люди настолько боятся нападений тревоги, начинают избегать ситуаций, в которых теоретически может возникнуть паническая атака.

Симптомы панического расстройства часто начинаются в позднем подростковом возрасте или в начале взрослой жизни и чаще возникают у женщин, чем мужчин.

Факторы, которые могут увеличить риск развития панических атак или панического расстройства, включают:

• Наличие панических атак или тревожного расстройства у кого из членов семьи;
• Значительный стресс, такой как смерть или тяжелая болезнь близкого человека;
• Травматические события, такие как сексуальное насилие или серьезная авария;
• Глубокие изменения в вашей жизни, такие как развод или рождение ребенка;
• Курение или чрезмерное потребление кофеина;
• История детского физического или сексуального насилия.

Хотя сами панические атаки не угрожают жизни, они могут пугать и существенно влиять на качество вашей жизни. Но, к счастью, это состояние эффективно лечится. Именно поэтому так важно вовремя обратиться за помощью к специалисту: врачу-психиатру, психоневрологу, или к психотерапевту. Наиболее эффективным и научно доказанным методом лечения панических атак является психотерапия. Именно во время терапии удается найти и решить причину возникновения панических атак, а не только «залечить» симптом.

Это позволяет предотвратить повторные приступы тревоги в будущем. В некоторых случаях для большей эффективности может потребоваться фармакотерапия. Вспомогательными препаратами для лечения ПА признаны антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, бензодиазепины и некоторые атипичные нейролептики. Специалисты отделения MEDICOVER Mental Health имеют многолетний основательный опыт работы с паническими атаками. Наши врачи-психоневрологи и психотерапевты смогут помочь вам эффективно избавиться от страданий в атмосфере конфиденциальности, доверия и комфорта.

  

Что же может случиться, если не лечить ПА?

Если их не лечить, приступы паники и тревожное расстройство могут коснуться почти любой сферы вашей жизни. Возможно, вы уже настолько страдаете от приступов ПА, живущие в постоянном состоянии страха, который разрушает качество вашей жизни.

Осложнения, которые могут повлечь панические атаки или связанные с ними состояния, включают:

• Развитие специфических фобий, таких как страх управлять автомобилем или выходить из дома;
• Частые обращения к врачам терапевтического профиля по поводу проблем со здоровьем;
• Избегание социальных контактов и публичных мероприятий;
• Проблемы в отношениях на работе или в школе;
• Депрессия, тревожные и другие психические расстройства;
• Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей;
• Злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами;
• Финансовые проблемы.

У некоторых людей тревожное расстройство может включать агорафобией — избегание мест или ситуаций, вызывающих беспокойство, поскольку возникает страх невозможности убежать или получить помощь, если у вас случится ПА.

Подытоживая, следует помнить, что панические атаки — это не приговор, или страшный психиатрический диагноз. Это состояние, которое может развиться в любого человека независимо от возраста, пола, полученного образования или социального положения. Важно вовремя обратиться к специалистам, чтобы как можно быстрее избавиться от панических атак. А команда специалистов MEDICOVER Mental Health готова и способна помочь вам вернуться к счастливой и спокойной жизни.

Ваше психическое здоровье — основа гармонии с собой!

Для записи на консультацию обращайтесь по телефону 0 800 305 911.

Что важно знать о панических атаках

Панические атаки становятся настоящим испытанием для психики. Приступы внезапно накатывающего страха способны свести с ума. Статистика безжалостна ― до 10-20% молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет подвергаются воздействию этого феномена. Страдать им могут подростки и старики. Патология чаще поражает женскую половину нашего общества, часто возникает как реакция организма на стресс или перегрузку. Приступы наступают без предупреждения, могут длиться несколько минут или даже часов.

Проявляется паническая атака в любом месте. Для того, чтобы ее ощутить, не обязательно карабкаться вверх по отвесной скале или стоять на краю уходящего вниз обрыва. Приступ может накатить на вас в спокойной домашней обстановке, застать врасплох посреди рабочего дня или повергнуть в шок на свидании в ресторане.

Считается, что каждый 5-й человек хотя бы раз в жизни испытывает паническую атаку. Однако единичное проявление приступа вовсе не означает, что он повторится и будет происходить с определенной частотой. Панические расстройства с регулярными атаками испытывает всего 2-5% людей, причем в последнее время они все чаще начинают проявляться у подростков.

Последние исследования показали, что панические атаки часто проявляются у людей, выросших в семьях с гиперопекой над детьми. Устав от тяжелой психологической нагрузки, организм отвечает таким сбоем на физическом уровне. Проявления таких симптомов также характерны для людей, употребляющих психостимуляторы.

Нередко алкоголизм, наркомания и токсикомания становятся следствием панических атак. Человек стремится скрыться от пугающей его действительности за алкоголем или наркотиками. Сначала ему это удается, но потом эйфория уходит, а для того, чтобы заглушить страх, требуется все больше запрещенного допинга.

Самые распространенные страхи у людей с паническими атаками ― боязнь выглядеть смешно, страх остановки сердца, ощущение ужаса от перспективы сойти с ума. Доказано, что симптомы нарушений концентрируются в области страха. Боящийся инфаркта человек начинает ощущать боли в сердце, одышку и остановку дыхания. Опасающийся за ментальное здоровье пациент в какой-то момент может увидеть себя со стороны, ощутить раздвоение личности или деперсонализацию.

Может ли умереть человек во время панической атаки
Приступы необоснованного страха часто возникают у людей с диагнозом вегето-сосудистая дистония (ВСД). Эти люди очень остро реагируют на изменения окружающего пространства, чутко откликаются на душевные переживания. Очень часто им присуща метеозависимость, когда панические атаки возникают вследствие простых изменений погоды.

Ученые единодушны ― умереть от панической атаки нельзя. Однако пускать на самотек такие приступы недопустимо. Они серьезно портят жизнь человеку, осложняют каждый день его существования.

Появляются вторичные страхи ― ужасы от предчувствия приступа панической атаки. Многие люди начинают избегать того, чего боятся. Они отказываются пользоваться общественным транспортом, иметь дело с огнем, находиться в общественных местах. Они начинают больше времени проводить дома, прячась от окружающего мира.

Со временем такие пациенты могут утратить способность к самообслуживанию и взаимодействию с окружающим социумом, превратившись в немощного человека с множеством внутренних проблем. Сейчас панические атаки с успехом лечатся. Эту простую истину ежедневно доказывают врачи Клинического центра вегетативной неврологии.

Специалисты Клинического центра выявили одинаковую природу развития панических атак и вегето-сосудистой дистонии. Согласно сделанным выводам, механизм нарушения пролегает в вегетативном отделе нервной системы. Когда нервные узлы этой области воспаляются, организм дает сбой, а психика выстраивает иррациональные схемы защиты.

В зависимости от того, где локализуются «больные» ганглии, отличаются симптомы. Эти «точки сбоя» вызывают дисфункцию определенных органов и систем. Вылечить подобный дисбаланс антидепрессантами и психотерапией невозможно, вот почему сеансы работы с психотерапевтом не дают устойчивого результата. Однако избавиться от патологии можно раз и навсегда.

В Центре вегетативной неврологии для диагностики воспаленных нервных узлов применяется компьютерная термография. Автор методики лечения расстройств А. Беленко разработал схему устранения нарушений без лекарств и психокоррекции. Сначала пациента направляют на снимок, визуализирующий особенности работы ганглиев.

При выявлении воспаления предпринимаются меры стабилизации ситуации. При необходимости могут использоваться и другие методы диагностики. Все обследование проходит за 2 часа. Применяемые методики полностью безопасны и безвредны для организма.

Невральная терапия ― в зону воспалительного процесса внедряют гормональный препарат или обезболивающее средство в малых дозировках. Это позволяет снять перенапряжение нервного узла. В результате подобных манипуляций активизируются регенерационные процессы, усиливается местный метаболизм.

Фотолазеротерапия ― световой луч направляется через вену или в подкожный слой. Это гарантирует противоотечный эффект, антибактериальную обработку. Лазер устраняет воспаление, стимулирует заживление поврежденных тканей.
Цветоритмотерапия и магнитотерапия ― служат мощным толчком для восстановления эмоционального баланса и физического здоровья.

Эти методики дополняются действием плацентарного препарата Лаеннек, в состав которого входят незаменимые аминокислоты, ферментативные вещества и коэнзимы молодости. Он богат антиоксидантами, активизирует обменные процессы и обновление клеток. С его помощью восстановление ганглиев проходит быстрее, а результаты проявляются более выражено. В большинстве случаев достаточно одного курса, хотя в ряде ситуаций его можно продублировать через полгода.

zdravoe.com

Психотерапевт рассказала, как преодолеть «эпидемию одиночества» — Общество

МОСКВА, 6 апреля. /ТАСС/. Имитация привычного распорядка дня поможет справиться с «эпидемией одиночества», вызванной длительным нахождением в четырех стенах. Важно не перерабатывать в это время, а также ограничить чтение материалов в интернете и соцсетях и отписаться от паникеров, чтобы снизить стресс, рассказала ТАСС гештальт-терапевт, психотерапевт Анна Бокова.

«Помимо эпидемии вируса людей настигла другая не менее страшная эпидемия — эпидемия одиночества. В замкнутом пространстве наш мозг находится в депривации. Внезапно и достаточно резко для него сократилось количество впечатлений и контактов. <…> Организм при этом ощущает тяжесть, напряжение и усталость. Это связано с тем, что в мозге прекращается рост клеток, которые отвечают за формирование воспоминаний», — пояснила психотерапевт.

Длительная изоляция, по ее словам, заставляет людей зацикливаться на выдуманных ситуациях и даже видеть вещи, которых нет. «Проводились исследования, которые доказали, что изоляция останавливает процессы в тех областях мозга, которые ответственны за контроль эмоций и побуждений», — добавила Бокова.

«Социальные контакты и сенсорные стимулы крайне важны для сохранности и развития мозга. Именно поэтому во время вынужденной самоизоляции важно попытаться сохранить для мозга хотя бы имитацию привычного распорядка жизни. Например, составить график работы и отдыха, который будет включать в себя перерывы для физических упражнений, так как тело тоже вдруг осталось без привычной нагрузки. Также необходимо найти возможность выйти на балкон без телефона, просто подышать свежим воздухом и приглядеться к картинке на улице», — сказала психотерапевт.

Отказаться от переработок

«Важно не перерабатывать на самоизоляции, а в привычное время все же переключаться на другие впечатления. Высок соблазн продолжить работать и после окончания рабочего дня, раз уж все равно нечего делать. Так делать, особенно в условиях стресса (а мы испытываем стресс от перемен), противопоказано. Надо, наоборот, помочь мозгу адаптироваться и отнестись к нему с особой заботой», — отметила собеседница агентства.

От хронического стресса у многих начинаются панические атаки. Поскольку мозг не различает мнимую и реальную угрозу и реагирует на все одинаковым выбросом гормонов, то важно ограничивать себя в поступлении волнительной информации извне, добавила психотерапевт. «Ограничить чтение интернета и соцсетей, отписаться от паникеров, больше внимания уделять реальным делам, в которых задействована мелкая моторика: собирать пазлы, вязать, шить, разрисовывать картинки. Это успокаивает», — продолжила Бокова.

Также, по ее словам, важно опираться на реальность, а не концентрироваться на страшилках в голове. «Созваниваться с родителями и близкими по видеосвязи или хотя бы по телефону, чтобы не воображать себе ужасы про них, выписать, что вы можете сделать в условиях эпидемии и делаете, и обращаться к этому списку в моменты тревоги. Иначе симпатическая и парасимпатическая нервная система, накапливая стресс, все время находится в состоянии повышенной готовности, и потом внезапно реагирует на незначительное изменение, на какую-то мелочь, которая просто стала спусковым крючком», — сказала она.

Как бороться с паническими атаками

«В эти моменты важно помнить, что от панических атак не умирают, хотя субъективно это переживается иначе. Ни один человек еще от них не умер, и вы не станете первым. Более того, паническая атака по сути ближе к кардиотренировке, так что организм скорее укрепляется, чем истощается. Паническая атака — это неконтролируемая реакция организма, но поскольку мозг, как говорилось выше, реагирует одинаково на мысли и реальность, важно держать мысль, что это скоро закончится, я не умираю, надо просто принять удобное положение тела и переждать», — рассказала Бокова.

Справляться с паническими атаками помогает дыхание в бумажный пакет: при выдыхании углекислого газа, а затем вновь вдыхании его вместо кислорода понижается его концентрация в крови, мозг успокаивается. «А вот открывание окон и выход на улицу, напротив, ухудшает ситуацию, так как организм перенасыщается кислородом и возникает гипервентиляция, от которой только сильнее кружится голова», — отметила она.

Испытание для отношений

Для одних стрессом становится пребывание в одиночестве, для других — длительное нахождение в кругу семьи или других людей. От того, что в изоляции ухудшается контроль эмоций, многие начинают ссориться. Также, по словам психотерапевта, обостряются хронические конфликты, которые можно было не замечать или терпеть при раздельном проведении дня.

«Поэтому важно каждому из домочадцев иметь индивидуальное место для работы, при возникновении конфликтов иметь возможность разойтись по разным комнатам, остыть, чередовать заботу о детях, чтобы дать возможность партнеру отдыхать. И, конечно, больше разговаривать, проговаривать и договариваться, как помочь друг другу в такой непривычной для каждого ситуации. Также [следует] договориться, что все важные решения касаемо статуса семьи вы примите по окончании изоляции, а не в состоянии стресса, так как не находитесь в ресурсном состоянии», — пояснила Бокова.

Психологи ожидают возрастания двух социальных явлений по итогам этого кризиса: роста рождаемости и количества разводов. Пеппер Шварц, профессор психологии Вашингтонского университета, говорит, что «опасность имеет потенциал как сближать людей, так и разделять их». «С одной стороны партнеры имеют возможность с кем-то разделять тяготы времени, а с другой стороны — при отсутствии уверенности, что это именно тот партнер, с которым ты хочешь быть, эти тяжелые времена могут стать испытанием для отношений», — процитировала психотерапевт его слова.

Сейчас в Москве работают телефоны бесплатной психологической помощи. «Туда также можно обратиться в случае повышенной тревоги. Например, бесплатные специалисты работают в Центре имени Сербского, они доступны по номеру 051 в круглосуточной психологической неотложной помощи или в Судебно-экспертной палате РФ, где работают кризисные психологи. Обратитесь туда, если друзья и близкие не могут помочь вам справиться с переживаниями», — заключила собеседница агентства.

Публикации в СМИ

Паническое расстройство характеризуется острыми непродолжительными приступами выраженной тревоги (паники), часто в сочетании с агорафобией. Частота — 1,5–4% населения, в 50% случаев в сочетании с агорафобией. Частота агорафобии без панического расстройства — 6,7%.

Классификация • Паническое расстройство с агорафобией • Паническое расстройство без агорафобии.
Клиническая картина
• Паническая атака начинается внезапно и при отсутствии какого-либо фактора, вызывающего страх, тревога достигает максимальной интенсивности не более, чем за 10 мин, весь приступ длится 20–30 мин, редко более часа. Во время приступа больные испытывают чрезвычайно сильный страх, ощущение надвигающейся смерти, и часто они не могут объяснить, чего боятся. У больных часто наблюдают в разной степени выраженные трудности сосредоточения внимания, нарушение памяти. Из физических симптомов наиболее часто отмечают учащённое сердцебиение, боли или дискомфорт в грудной клетке, одышку, потливость. Пациенты, напуганные своим состоянием, часто считают, что они могут умереть от сердечной или дыхательной недостаточности. Такие больные (как правило, здоровые молодые люди) обращаются к врачам общей практики (кардиологам, терапевтам), вызывают скорую помощь, предъявляя жалобы на одышку, учащённое сердцебиение, страх умереть от болезни сердца. Симптомы панической атаки исчезают быстро или постепенно. Частота приступов варьирует от ежедневных до одного в несколько месяцев. Примечание. Если больной сообщает о большей длительности приступа, то скорее всего речь идет не о собственно приступе а об одном из следующих вариантов: состояние возбуждения или разбитости, длящееся несколько часов после приступа; волнообразное повторение нескольких панических приступов; это вообще не паническое расстройство (например, ажитированная депрессия).
• У больных паническим расстройством быстро формируется страх ожидания повторных приступов, которые больные иногда пытаются скрыть от окружающих. Страх ожидания отмечают между приступами (ощущение опасности, связанное с ожиданием панического приступа, а также с возможностью попасть в бессильное и унизительное положение при его наступлении).
• У большинства больных паническое расстройство сочетается с агорафобией. После серии панических атак формируется страх повторения приступа, сопровождаемый типичным для агорафобии избеганием ситуаций, где больному не могла бы быть быстро оказана помощь в случае приступа. Больной опасается остаться один дома или быть вне дома без сопровождения близкого лица, оказаться в местах, откуда трудно быстро выбраться. Это может быть уличная толпа, театральные залы, мосты, тоннели, лифты, закрытый транспорт, в особенности метро и самолет. В тяжёлых случаях больные вообще отказываются выходить из дома, хотя иногда в сопровождении близкого человека, которому доверяют, они могут не только покидать дом, но и совершать дальние поездки. В дальнейшем приступы могут повторяться спонтанно или лишь в ситуациях, вызывающих у больного тревогу.

Диагностика. При диагностике панического расстройства необходимо помнить, что эпизодическую пароксизмальную тревогу иногда наблюдают при других психических расстройствах, особенно при генерализованном тревожном расстройстве, фобическом расстройстве (особенно при агорафобии), депрессивных расстройствах и синдроме отмены алкоголя, а также при некоторых соматических заболеваниях (например, гипер- и гипотиреоз, гиперпаратиреоз, пролапс митрального клапана, ИБС и аритмии, феохромоцитома).
Течение и прогноз. Течение панического расстройства хроническое с ремиссиями и обострениями (хотя возможны многолетние ремиссии). В 50% случаев состояние не изменяется и приводит к инвалидизации. Депрессивные расстройства развиваются в 70% случаев, фобические расстройства — в 44%. Сочетание панического расстройства с агорафобией приводит к более тяжёлому течению и ухудшает прогноз.

ЛЕЧЕНИЕ
В лечении панического расстройства существуют 2 основных направления: лекарственная терапия и когнитивная психотерапия.
Лекарственная терапия
При лечении панического расстройства широко применяют бензодиазепины, назначаемые в больших дозах в течение нескольких месяцев, что, безусловно, приводит к формированию зависимости. Но малые дозы бензодиазепинов, назначенные на короткий срок, как правило, неэффективны. Алпразолам — наиболее эффективный бензодиазепин для купирования панических атак. В начале лечения алпразолам назначают в дозе 0,25–0,5 мг 3 р/сут, постепенно (в течение 2–3 нед) увеличивая суточную дозу до 5–6 мг (соответствует 60 мг диазепама). Отменяют лечение алпразоламом также постепенно (в течение 6 нед). При снижении доз алпразолама возможно появление синдрома отмены (слабость, головокружения, тахикардия, бессонница, возбуждение, раздражительность), который часто трудно отличить от панической атаки. Из препаратов бензодиазепинового ряда применяют также клоназепам: суточная доза клоназепама — 1–2 мг; риск появления синдрома отмены меньше, чем при терапии алпразоламом, но риск появления зависимости у этих препаратов одинаков.
При лечении панического расстройства широко применяют антидепрессанты. Наиболее часто назначают имипрамин, который по эффективности не уступает бензодиазепинам, редко вызывает синдром отмены и не формирует зависимости. Однако, у препарат отличается множеством побочных эффектов, в т.ч. усиление тревоги, бессонница, раздражительность. Поэтому, имипрамин в начале лечения назначают в малых дозах: например, 10 мг/сут в течение первых трёх дней, затем увеличивают дозу на 10 мг/сут каждые три дня до суточной дозы 50 мг, а затем увеличивают суточную дозу на 25 мг каждую неделю до 150 мг/сут. Если на этой дозе симптомы сохраняются, то при отсутствии противопоказаний суточную дозу увеличивают до 175–200 мг. Перед началом лечения имипрамином в таких высоких дозах необходимо тщательное соматическое обследование больного на предмет сердечно-сосудистых заболеваний (наиболее опасны — блокады сердца и аритмии), повышенной судорожной готовности, глаукомы. В связи с этим всем больным перед назначением ТАД проводят снятие ЭКГ, ЭЭГ.
Психотерапия. Наиболее эффективный психотерапевтический метод лечения панического расстройства — когнитивная психотерапия. При лечении панического расстройства главная цель — уменьшение страха перед соматическими симптомами тревоги.

МКБ-10 • F41.0 Паническое расстройство [эпизодическая пароксизмальная тревожность

как распознать и что предпринять?

Резкий приступ страха может застать врасплох любого человека. Кто-то не придаст этому должного значения, а кто-то с уверенностью выставит себе определённый диагноз. Страх или повышенную тревожность легко можно спутать с панической атакой. Мы решили разобраться, какие же у неё отличительные черты и что делать, если вы всё же с этим столкнулись.

Что такое паническое атака?

Паническая атака (ПА) – внезапно возникшая неукротимая, интенсивная тревога. Важно не путать с обычным страхом. Можно сказать, что в случае панической атаки страх стоит не во главе, он как бы сопровождает тревогу.

К сожалению, в последнее время нашему обществу присуща излишняя романтизация психических расстройств. Поэтому важно отличать схожее явление с действительно клиническим случаем. Но здесь есть и обратная сторона — не стоит обесценивать своё состояние. Если вы не уверены, от чего именно страдаете, то самый правильный способ разобраться – обратиться к специалисту.

Как распознать паническую атаку?

К признакам ПА можно отнести тревогу, которая сопровождается головокружением, чувством жара, повышенным потоотделением, ускоренным сердцебиением, тошнотой. Также во время панической атаки нередко наблюдается нарушение восприятия, то есть мир вокруг может казаться нереальным. Стоит отметить, что у панического приступа есть определённая схема. Он начинается резко, доходит за несколько минут максимума и потом ещё длится какое-то время.

Помимо вышеперечисленного, у человека, столкнувшегося с ПА, могут быть и другие проявления этого состояния.

Симптомы панической атаки:

• ощущение внутренней дрожжи;

• покалывание в конечностях;

• спутанность мыслей;

• ощущение удушья;

• боль или дискомфорт в левой части грудной клетки;

• понос.

Специалисты выделяют ещё одну особенность панических приступов. У человека возникает неконтролируемый страх умереть или сойти с ума, совершить какой-либо неуправляемый поступок. Страх смерти становится реалистичным, потому что паническое состояние сопровождается физическими и эмоциональными симптомами. Диагноз «паническое расстройство» ставится, если у пациента есть страх, что паническая атака повторится.

Что делать при панической атаке?

Возможно, это прозвучит банально, но первый совет, который дают эксперты – это дышать при помощи живота. Спокойно вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Второй — нужно попробовать отвлечься. Если вы находитесь одни, то попытайтесь представить своё любимое место и себя в нём. Нужно максимально уводить мысли от панического состояния. В случае если вы оказались, например, на улице или в ТЦ, попросите прохожих довести вас до лавочки или до транспортного средства. Тогда вы и обезопасите себя, и сможете переключить внимание на маршрут. Важно проговаривать свои ощущения, будет лучше, если кто-то из вашей семьи или друзей будет знать о ваших панических атаках. Так вы сможете связываться с близким человеком во время приступа, и вам будет спокойнее.

И третий совет – начать вести записи своих приступов. Можно описывать своё состояние как во время панической атаки (если вы можете сделать это), так и после. Это необходимо, чтобы в последующих таких состояниях вы могли обращаться к своим записям и успокаиваться в максимально возможной степени.

Все перечисленные советы — для самостоятельной проработки своего состояния. Однако эксперты всё же рекомендуют обращаться к психологу — он начнёт с вами работу, а при необходимости направит к психотерапевту. Отбросьте все предрассудки, поход к специалисту – это нормально.

Что важно знать, если вы столкнулись с ПА

• Вы не умрёте от панической атаки. Очень важно усвоить, что ПА безопасна для вашего физического состояния. Несмотря на то что вас поглотит сильный страх смерти, от этого нельзя умереть.

• Ваше состояние не будет длиться вечно. Всё пройдет, у панической атаки есть свой тайминг. Как бы вам сейчас ни было плохо, ваше состояние снова нормализуется.

• Вы можете воспользоваться советами о том, что делать при приступе. Но стоит понимать, что панические атаки сложно контролировать. И если вы будете зациклены на них – вам станет только хуже. Поэтому, если вы не справляетесь с осознанием этого самостоятельно, следует обратиться к специалисту.

Подготовила Лилия Фомина

Можете ли вы умереть от приступов паники или тревожных симптомов?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 18 декабря 2020 г.

Медицинский обзор: Уитни Уайт, MS. CMHC, NCC., LPC

Беспокойство излечимо и поддается правильному лечению

Зарегистрируйтесь сегодня — мы здесь, чтобы помочь Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: pixabay.com

Будь то ваш первый опыт или что-то более регулярное, приступы паники могут нервировать любого. Панические атаки, как их также широко называют, по сути являются физическими реакциями на интенсивный стресс и беспокойство, влекущие за собой множество симптомов, которые основываются только на тревоге, которая привела к самой панической реакции. Для тех, кто часто сталкивается с подобными переживаниями, возникает один важный вопрос: «Могут ли приступы паники или симптомы тревоги иметь фатальные последствия?»

Это вполне разумная проблема, но вам не о чем беспокоиться.У тебя все будет хорошо. Но, если у вас все еще есть проблемы, мы собираемся довольно подробно осветить эту тему в этой статье, чтобы помочь вам узнать больше о том, как симптомы тревоги могут повлиять на ваше здоровье.

Симптомы панической атаки

Неотложная медицинская помощь, с которой чаще всего путают панические атаки, — это сердечный приступ. При приступе паники ваша грудь может сжаться, вы можете почувствовать головокружение и вам станет трудно дышать. Вы даже можете почувствовать легкое покалывание в пальцах или руках.Тем не менее, между этими проблемами со здоровьем есть некоторые различия. Вот простой способ узнать разницу между панической атакой и неотложной сердечно-сосудистой системой.

Покалывание в руках при панической атаке вызвано гипервентиляцией при частом вдохе. Вы можете испытывать онемение и боль с обеих сторон тела. С другой стороны, когда у кого-то случается сердечный приступ, боль и покалывание обычно проявляются только в левой руке и в основном в левой части груди, хотя вы можете ощущать давление по всей груди.Когда у вас паническая атака, вы также можете испытывать такие физические симптомы, как:

• Дремота или головокружение
• Покалывание в пальцах и руках или иногда в других частях тела
• Боли в груди
• Учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание
• Чувство обморока

Что вызывает у меня панические атаки?

Панические атаки — самая крайняя форма тревоги.Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха или чувства подавленности, который вызывает серьезные физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины. Панические атаки могут возникнуть в любое время, и многие люди с паническим расстройством беспокоятся о возможности повторного приступа. Имея это в виду, можно испытать паническую атаку без панического расстройства. Панические атаки и диагностированное паническое расстройство — это хорошо поддающиеся лечению состояния, однако многие люди могут не осознавать, что у них диагностируемое и довольно распространенное состояние.Они также могут бояться обращаться за лечением из-за смущения или страха, что им скажут, что их симптомы только в их воображении.

Источник: rawpixel.com

Люди с паническим расстройством могут впадать в уныние и испытывать чувство стыда, потому что расстройство затрудняет выполнение обычных повседневных дел, таких как учеба или работа, поход в продуктовый магазин или даже вождение автомобиля. Паническое расстройство часто начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте.Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить симптомы паники. Однако даже людям, у которых было много панических атак, бывает трудно рассуждать со своим логическим мышлением во время приступа. Тревога может исходить из вашего ума, что позволяет нам иногда отвергать ее как «ничего серьезного», но физические симптомы трудно игнорировать. Чтобы помочь преодолеть беспокойство или даже предотвратить приступ, попробуйте понять, что это за приступ: тревога, а не надвигающаяся смерть.Это временное ощущение, а не конец вашей жизни буквально или метафорически. Это легче сделать, если у вас раньше был приступ паники, и вы понимаете, в чем причина ваших симптомов, и понимаете, что он пройдет. Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь на медленном естественном вдохе и выдохе.

Как лечить панические атаки?

Существует множество видов вмешательств и различных терапевтических подходов, которые подходят для лечения тревоги во всех ее формах, включая панические атаки и паническое расстройство.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь человеку понять их образ мышления, который может способствовать развитию приступа, и впоследствии изменить эти шаблоны, чтобы снизить как частоту, так и интенсивность будущих атак.

Ваш терапевт может также порекомендовать экспозиционную терапию. В этом типе терапии человек, проходящий лечение, подвергается ощущениям, которые сопровождают панику, по одному в контролируемой среде, чтобы можно было изучить эффективные способы справиться с этими ощущениями.Стратегии воздействия часто включают использование техник релаксации, которые позволяют вам успокоить ваше тело, уменьшить физические симптомы панической атаки и, таким образом, сосредоточиться на успокоении беспокойства в вашем уме. Возможно, самый простой и доступный метод релаксации — это диафрагмальное дыхание. Расслабленное диафрагмальное дыхание (медленное дыхание диафрагмой) — отличный естественный способ прекратить, контролировать и предотвратить приступы тревоги.

Для тех, кто любит больше сеансов динамической терапии, групповая терапия может быть еще одним вариантом, который следует рассмотреть, что позволит вам получить больше поддержки во время лечения от людей, находящихся в аналогичных ситуациях.

Помимо терапии, существует много типов лекарств, которые могут быть очень эффективными при лечении тревожных расстройств, включая панические атаки. Если вы не получаете желаемых результатов с помощью более самостоятельных или естественных стратегий, проконсультируйтесь с врачом о том, подходят ли лекарства от вашего беспокойства.

Лекарства против тревожности / паники или бензодиазепины могут быть полезны при лечении симптомов панической атаки, особенно на временной основе.Поскольку лекарство не может лечить корень того, что вызывает у человека панику, большинство клиницистов не рекомендуют лекарства как единственную форму лечения. Иногда лекарство от тревожности помогает снизить тревогу в достаточной степени, чтобы вы начали получать положительные результаты от стратегии разговорной терапии. Это может дать вам достаточную точку опоры, чтобы вы снова начали действовать, чтобы вы могли найти корень проблемы и разобраться в ней.

Другие стратегии, которые могут помочь людям справиться с паническими атаками самостоятельно, включают использование различных техник релаксации (например, глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц или йога) и намеренное стремление к более реалистичному мышлению (это может включать техники осознанности и ежедневные записи. журналы целей).

Беспокойство излечимо и поддается правильному лечению

Зарегистрируйтесь сегодня — мы здесь, чтобы помочь

Источник: rawpixel.com

Внимательность помогает заземлить вас в реальности настоящего. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, это может прервать вашу паническую атаку, когда она приближается или действительно происходит. Отвлечение внимания может предотвратить тревожное мышление. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, с которыми вы знакомы, например на том, чтобы копать ногами в земле или ощущать текстуру своей одежды на руках.Сильные сенсорные ощущения, как правило, больше отвлекают, поэтому вы можете выпить немного очень холодной воды, пососать кислую конфету или почувствовать запах чего-то довольно сильного, например свечи или одеколона. Эти специфические ощущения прочно обосновывают вас в реальности и дают вам нечто нейтральное, на чем можно сосредоточиться. Суть в том, что все, что отвлекает вас от тревожных мыслей и физических ощущений панической атаки, поможет прекратить приступ.

Регулярная физическая активность может сыграть важную роль в защите от беспокойства и панических атак, наряду со всеми другими важными преимуществами для физического и психического здоровья, связанными с упражнениями.

Помните, что все панические атаки заканчиваются. Каким бы интенсивным или пугающим ни был человек, он закончится. Несмотря на то, что большая часть беспокойства, особенно панические атаки, часто ощущается вне вашего контроля, на самом деле у вас больше контроля, чем вы думаете. Мы рассмотрели несколько способов, которыми вы можете управлять своей паникой, а также выделим несколько наиболее полезных методов ниже.

Можете ли вы умереть от панической атаки? Последствия беспокойства для здоровья

Симптомы панической атаки довольно серьезные.Однако, если у вас действительно паническая атака, а не другая неотложная медицинская помощь, такая как сердечный приступ, знайте, что вы не собираетесь умереть от беспокойства. Может показаться, что вы это сделаете, но со временем это чувство пройдет. При тяжелых приступах паники вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, чтобы преодолеть приступ и вернуться к более спокойному психическому состоянию, но вы можете быть уверены, что паническая атака не приведет к смерти.

Хотя паническая атака не убьет вас, вы должны знать, что хроническое беспокойство и стресс могут иметь реальные последствия для вашего здоровья и в конечном итоге могут привести к опасным для жизни заболеваниям.Стресс вызывает воспаление, которое сказывается на каждой системе вашего тела. Люди, которые плохо справляются со стрессом, с большей вероятностью заболеют высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями. Эффективное управление стрессом жизненно важно для предотвращения панических атак.

Чтобы сохранить свое здоровье и предотвратить беспокойство и заболевания, связанные со стрессом, вы можете лечиться от панических атак, обратившись к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Несмотря на то, что паническая атака не оказывает серьезного краткосрочного воздействия на ваше физическое здоровье, она серьезно сказывается на вашем психическом здоровье и со временем может отрицательно сказаться на физическом здоровье.Любой человек может время от времени испытывать паническую атаку, связанную со стрессом, даже если у вас нет панического расстройства.

Способы предотвращения беспокойства в домашних условиях

Консультирование играет огромную роль в выздоровлении, но есть также несколько способов поработать со своим беспокойством вне офиса, чтобы не полагаться только на терапию для облегчения. Вот три отличных метода, которые можно использовать, когда вы дома или в общественных местах, и вам кажется, что ваше беспокойство вот-вот подействует.

1. Используйте упражнения на глубокое дыхание и внимательность

Беспокойство часто возникает, когда мы живем в наших головах и ожидаем катастрофы в будущем. Решение? Сначала нам нужно заземлить себя, чтобы остановить тревогу и признать, что нам нужно жить настоящим моментом, а не воображать, что может пойти не так в будущем. Упражнения на осознанность, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание, — отличные способы успокоить себя, где бы вы ни находились, и вернуться в настоящее.

1. Подтверждение и обход ваших триггеров

Преодоление беспокойства означает, в первую очередь, точное знание того, что вызывает ваше беспокойство, а также проработку этих проблем, чтобы убедиться, что вы знаете, когда их следует избегать. Если вы склонны легко впадать в беспокойство, обратите внимание на свои триггеры и постарайтесь избегать их, когда ваше беспокойство находится в состоянии повышенной готовности. Триггерами могут быть все, что угодно, от разговоров с определенным человеком до таких веществ, как кофеин.

2. Измените свое мышление

Тревога — это настоящее расстройство, но результаты сценариев, которые мы воображаем в своей голове, скорее всего, не произойдут в реальном мире. Еще один ключевой компонент успешной борьбы с тревогой — это поддержание позитивного мышления и уверенность в том, что мы надеемся на лучшее и реалистично анализируем каждую ситуацию. Полезный подход — научиться находить «лучшую сторону» в каждой ситуации, какой бы сложной она ни была.

Для тех, кто страдает сильной тревогой и тревожными расстройствами, консультирование является необходимым инструментом, который даст вам руководство, необходимое, чтобы справиться с тревогой и научиться справляться с ней. Однако консультирование не всегда может быть доступно в вашем районе, или вы можете просто слишком беспокоиться, чтобы встретиться лицом к лицу с несколькими консультантами, пока не найдете подходящего. Если вы понимаете эту проблему, попробуйте BetterHelp!

В частности, при тревожных расстройствах и общей тревоге онлайн-когнитивно-поведенческая терапия оказалась столь же эффективной, как и личная терапия, с «последовательным и долгосрочным снижением тревожности» наравне с личной КПТ-терапией. согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Current Psychiatric Reports .В частности, во время этой пандемии, когда многие не знают, как получить необходимую помощь, удаленная онлайн-терапия может стать мощным средством исцеления как для людей, страдающих тревогой, так и для терапевтов.

BetterHelp — это онлайн-платформа для консультирования, которая быстро и эффективно связывает людей с сертифицированными терапевтами. Используя платформу, люди могут контролировать свое расписание и избавляться от хлопот, связанных с необходимостью ехать в кабинет терапевта. Это означает, что вы можете сэкономить время и деньги, получая при этом законную консультацию, не выходя из собственного дома.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Эрика была для меня таким благословением! Я боролся с тревогой на протяжении всей своей жизни и ранее искал терапию. После того, как я не лечился в течение нескольких лет, я оказался в том месте в моей жизни, где мне нужно было» освежитесь! »Эрика помогала и продолжает помогать мне использовать мои инструменты справляться с тревогой, укреплять мою уверенность и ориентироваться на текущем этапе моей жизни.Она такая профессиональная, но в то же время настоящая и отзывчивая. Мне нравится BetterHelp, и я безмерно благодарен за то, что меня встретили с Эрикой! »

«Удивительно, насколько полезна терапия. Сеансы EMDR с Китом позволили мне восстановить мою власть и контроль над собственной жизнью. В результате моей работы с Китом я перестала бояться и беспокоиться, чтобы выходить из дома с калеками. паника, чтобы иметь возможность гулять с мужем в парке, саду, и мы даже путешествовали самолетом и поездом.Я смог оставить некоторые токсичные отношения, которые мне не помогали, и теперь чувствую себя готовым не только смотреть в лицо жизни, но и наслаждаться ее богатством и полнотой. Я очень рекомендую Кита в качестве консультанта и сессий EMDR ».

Заключение

Хотя паническое расстройство и тревога могут вызывать физические симптомы, которые могут показаться пугающими, вам не угрожает физическая опасность, которая могла бы привести к смерти. С учетом вышесказанного, получение надлежащего лечения сейчас поможет вам уменьшить эти инциденты и значительно упростит вашу жизнь сейчас и в долгосрочной перспективе.Беспокойство поддается лечению, и при правильном лечении вы можете научиться преуспевать перед лицом своего расстройства. Сделайте первый шаг сегодня.

Может ли тревога убить вас? — Выбор терапии

Признаки панической атаки

Панические атаки — это внезапные и сильные приступы беспокойства, которые обычно достигают своего пика в течение 10 минут и проходят вскоре после этого. Панические атаки возникают, когда активируется реакция «бей или беги», вызывающая выброс гормонов стресса и химических веществ, предназначенных для подготовки тела к тому, чтобы убежать или одолеть хищника. ^2,6,7,8

Хотя этот ответ является адаптивным, когда есть реальная внешняя угроза, он также может быть вызван случайно, что обычно происходит, когда люди испытывают паническую атаку. Реакция «бей или беги» активирует симпатическую нервную систему (которую часто называют «педалью газа») и вызывает выброс кортизола, адреналина и других химических веществ.

Реакция борьбы или бегства может вызвать любой из следующих симптомов: ⁴

• Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• Неглубокое учащенное дыхание
• Чувство невозможности сделать полный вдох
• Напряжение мышц
• Головокружение или дезориентация
• Чувство шаткости или неустойчивости
• Потоотделение или озноб
• Обострение чувств
• Повышенное осознание окружающего
• Онемение или покалывание
• Прилив нестабильной энергии
• Позывы двигаться или убежать
• “ Замирание »или чувство неспособности говорить или двигаться

Одно исследование показало, что 90% людей с паническим расстройством чувствуют, что что-то не так с медицинской точки зрения, когда у них паническая атака, несмотря на то, что они знают, что у них тревожное расстройство. ⁸ Это показывает, насколько часто люди принимают тревогу за неотложную медицинскую помощь, даже если они знают, что это маловероятно. Фактически, чувства или страх смерти во время панической атаки настолько распространены, что указаны как один из симптомов, используемых для диагностики панических атак. ¹

Нормальная тревога по сравнению с паническими атаками

Тревога может быть разной интенсивности, а панические атаки представляют собой наиболее крайнюю форму тревоги, включающую тяжелый физический дискомфорт и эмоциональное расстройство.Панические атаки, как правило, непродолжительны, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают, тогда как обычное беспокойство колеблется по интенсивности и может сохраняться в течение нескольких часов или даже дней.

Нормальное беспокойство обычно не сильно изнуряет, но при панической атаке люди не могут взаимодействовать и нормально функционировать. Панические атаки, как правило, проявляются в виде физических симптомов, таких как боль в груди, одышка и учащенное сердцебиение, в то время как тревога часто проявляется в виде тревожных мыслей, раздражительности и ощущения большего беспокойства, раздражительности или рассеянности. ²

Симптомы панических атак: на что обращают внимание клиницисты

Панические атаки диагностируются с использованием стандартизированных критериев из DSM-5 , справочного руководства, используемого специалистами в области здравоохранения и психического здоровья для диагностики всех психических заболеваний. Панические атаки определяются как эпизоды сильной тревоги, которые возникают внезапно и усиливаются в течение нескольких минут.

Панические атаки включают четыре или более следующих симптома: ¹

• учащенное сердцебиение
• Одышка
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Чувство удушья
• Дискомфорт, стеснение или боль в груди
• Тошнота или боль в желудочно-кишечном тракте
• Чувство головокружения или дезориентация
• Приливы или озноб
• Онемение или покалывание
• Чувство оторванности от реальности или от самого себя
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти

Паника Атаки, связанные с основными состояниями

Большинство панических атак вызвано основным тревожным расстройством или другим психическим заболеванием.

Панические атаки обычны у людей со следующими состояниями: ^1,5,7,8

Генерализованное тревожное расстройство

Распространенное тревожное расстройство, характеризующееся постоянной постоянной тревогой или нервозностью. Симптомы также могут включать чувство беспокойства, напряжения, раздражительности, утомляемости и проблемы с концентрацией внимания или сном, а иногда также включают периодические приступы паники. Люди с генерализованной тревогой, у которых случаются панические атаки, не всегда могут точно определить причину своих симптомов.

Паническое расстройство

Тревожное расстройство, характеризующееся повторяющимися паническими атаками и изнурительным страхом повторных приступов. Страх перед панической атакой заставляет человека избегать ситуаций, в которых, по его мнению, она может произойти, или в местах, из которых им нелегко убежать или получить помощь в случае панической атаки.

Агорафобия

Главный симптом агорафобии — это глубокий страх и избегание определенных (или всех) общественных мест. Часто люди с агорафобией вообще избегают покидать свои дома.Большинству людей с агорафобией также ставится диагноз панического расстройства, потому что страх перед приступом паники в общественном месте часто является основным страхом, побуждающим к избеганию.

Социальное тревожное расстройство

Тревожное расстройство, при котором люди боятся определенных социальных условий, взаимодействий или ситуаций, потому что они чувствуют себя неловко, неуверенно и беспокоятся о том, чтобы их осудили. Люди с социальным тревожным расстройством могут испытывать панические атаки до или во время социального мероприятия и часто становятся социально избегающими.

Другие специфические фобии

Фобические расстройства — это тревожные расстройства, основанные на очень специфическом страхе, таком как страх высоты, полета, публичных выступлений, пауков или небольших пространств. Люди с фобиями избегают ситуаций, в которых есть возможность столкнуться со своими страхами, и могут испытывать приступы паники, когда сталкиваются с ними.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством имеют остаточную тревогу по поводу травматического опыта в прошлом.Они часто страдают от кошмаров, воспоминаний и навязчивых воспоминаний об опыте, которые могут вызвать панические атаки. Эти симптомы могут сохраняться в течение месяцев или даже лет после травматического опыта.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством борются с высоким уровнем тревожности и справляются с этим, выполняя определенные повторяющиеся действия или умственные действия. Они могут испытывать панические атаки, когда сталкиваются с опасной ситуацией или имеют определенную навязчивую мысль, особенно когда они не могут выполнять компульсивное поведение или умственное действие, на которое они обычно полагаются, чтобы снять тревогу.

Как отличить сердечный приступ от панической атаки

Сердечные приступы и панические атаки имеют много одинаковых симптомов, что позволяет пациентам легко их спутать. Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Америке, понятно, что так много людей, имеющих симптомы сердечного приступа, будут достаточно обеспокоены, чтобы обратиться за неотложной медицинской помощью. Хотя это может вызывать смущение, это очень распространенное явление.

Боль в груди — одна из наиболее частых причин посещения больницы скорой помощи, и исследования показали, что 18-25% пациентов скорой помощи с болью в груди на самом деле страдают от панического расстройства. ⁸ Доля пациентов, обращающихся за медицинской помощью от панических атак, еще выше в амбулаторных кардиологических клиниках. ⁶ Несмотря на эту статистику, паническое расстройство часто остается незамеченным, и исследования показывают, что врачи скорой помощи игнорируют это состояние в 98% случаев. ⁸

Различие между неотложными состояниями сердца и паническими атаками важно, особенно потому, что катетеризация и ангиограммы (тесты, используемые для подтверждения сердечных приступов) являются инвазивными и дорогостоящими процедурами, средняя стоимость которых оценивается в одном учреждении в более чем 9000 долларов США. ¹¹ Исследования показывают, что люди, которые обращаются за медицинской помощью в отделение неотложной помощи от панических атак, почти всегда имеют повторные посещения, даже после того, как им сказали, что их симптомы связаны с тревогой. Из-за высокой стоимости обследования тревожных пациентов на предмет сердечных заболеваний паническое расстройство обходится системе здравоохранения дороже, чем любая другая форма психического заболевания. ⁸

Ниже приведены некоторые ключевые различия, которые могут помочь людям отличить сердечный приступ от панической атаки: ²

9031 1

Признаки сердечного приступа	Признаки панической атаки
Обычно вызывается физической нагрузкой	Вызывается тревогой, даже в состоянии покоя
Раздавливающая или давящая боль и давление в груди	Учащенное, учащенное сердцебиение
Боль увеличивается от легкой до сильной 903 обычно легкая и не ухудшается
Необъяснимый холодный пот	Может ощущаться горячий или холодный озноб и пот
Одышка без гипервентиляции	Одышка с гипервентиляцией
Покалывание в руке возникает	Покалывание может возникать по всему телу
Боль распространяется в руки, шею и плечо	Боль острая и остается локализованной в одной области
Может начинаться медленно или внезапно	Начинается внезапно и очень интенсивно
Боль / давление в груди в прошлом — обычное явление	Предшествующее беспокойство или стресс являются обычным явлением
Боль и давление снимаются с отдыхом	Боль и давление снимаются со временем
Симптомы со временем ухудшаются	Симптомы достигают пика через 10 минут, затем улучшаются
Симптомы сохраняются более 20 минут	Симптомы редко сохраняются более 20 минут

История здоровья часто предоставляет важную информацию, которая помогает отличить паническую атаку от сердечного приступа.Существующее заболевание сердца подвергает людей более высокому риску сердечных приступов и инсультов, в то время как наличие существующего психического заболевания (особенно тревожного расстройства) увеличивает вероятность панических атак. Поскольку подтверждение сердечного приступа является дорогостоящим и инвазивным, многие врачи полагаются на историю болезни и текущие симптомы, чтобы определить пациентов, которые с большей вероятностью испытывают беспокойство.

Причины и триггеры панических атак

Наиболее частой причиной панических атак являются существующие психические расстройства, особенно тревожные расстройства.Любое тревожное расстройство может вызывать у человека периодические приступы паники, даже если у него их не было в прошлом, но такие состояния, как ПТСР и ОКР, также могут приводить к паническим атакам.

Люди с диагнозом социального тревожного расстройства, агорафобии, панического расстройства или определенной фобии, скорее всего, испытают панические атаки как симптом своего состояния. В меньшей степени депрессия и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также связаны с повышенной вероятностью панических атак. ⁵

Факторы биологического и экологического риска

Некоторые люди могут быть более подвержены риску панических атак. Люди с семейным анамнезом тревожных расстройств могут быть генетически предрасположены, как и те, кто пережил стресс или травму в детстве. Панические атаки встречаются гораздо чаще, чем паническое расстройство, но исследования показывают, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, заболевают этим заболеванием. Молодые люди также более восприимчивы: средний возраст начала — 24 года, а риск развития панического расстройства резко снижается после 60 лет. ⁸

Нормальная реакция на стресс

Паническая атака не всегда является признаком психического заболевания. Панические атаки являются нормальным явлением, когда они возникают в ответ на опасные, пугающие или стрессовые ситуации. Когда панические атаки носят ситуативный характер или связаны со стрессом, их обычно можно проследить до идентифицируемых факторов стресса или обстоятельств.

Например, человек, который недавно попал в автомобильную аварию, может испытать приступ паники, садясь в машину, или человек, которому предстоит операция, могут иметь приступы паники, ведущие к процедуре.В этих случаях панические атаки обычно представляют собой отдельные эпизоды, которые проходят сами по себе со временем или по мере улучшения ситуации.

Стили преодоления и реагирования на панические атаки

Никто не выбирает паническую атаку, но некоторые люди неосознанно реагируют на свою тревогу таким образом, что их симптомы ухудшаются, даже приводя к паническим атакам. Чрезмерная озабоченность и внимание к физическим признакам тревоги (например, учащенное сердцебиение или одышка) может повысить чувствительность людей к этим ощущениям, повышая вероятность их чрезмерной реакции на них.

Чрезмерная реакция на симптомы также усиливает тревогу, укрепляя представление о том, что тревога опасна. Люди, которые избегают пугающих ситуаций, могут обойти непосредственное беспокойство, но часто повышают вероятность его возвращения в следующий раз, когда они окажутся в этой ситуации.

Негативные эффекты панических атак

Изолированные панические атаки физически не вредны, но когда они происходят слишком часто, они могут усугубить существующие проблемы со здоровьем или даже способствовать возникновению новых проблем со здоровьем. Панические атаки повышают риск ряда психических заболеваний, включая тревожные расстройства, расстройства настроения, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и борьбу с более чем одним психическим заболеванием. ^5,6 Люди, у которых развивается паническое расстройство, подвергаются более высокому риску самоубийства и сообщают о более низком уровне удовлетворенности браком, финансовой независимости и более низком общем качестве жизни. ⁶

Реакция «бей или беги» также является реакцией организма на стресс, вызывая выброс кортизола и адреналина, активируя нервную систему и создавая дополнительную нагрузку на жизненно важные органы, особенно сердце. Хотя паническая атака не может вас убить, хроническая и серьезная тревога сказывается на сердце, повышая вероятность того, что у человека разовьется ишемическая болезнь сердца и другие сердечные проблемы. ⁶

Частое переживание высокого уровня стресса и тревоги может также привести к токсическому стрессу, который, как известно, способствует возникновению следующих проблем со здоровьем: ^4,10

• Более высокий уровень психических заболеваний и зависимости
• Ослабленная иммунная система и более частые инфекции
• Более высокая вероятность хронических заболеваний
• Повышенное артериальное давление
• Бессонница и проблемы со сном
• Изменения аппетита, привычек питания и веса
• Ухудшение памяти и когнитивных функций
• Более высокая частота физической боли и недомоганий

Лечение панических атак

Тревога очень хорошо поддается лечению, и люди с паническими атаками часто могут значительно уменьшить или даже устранить свои симптомы с помощью терапии, лекарств или их комбинации.С помощью лечения люди могут научиться лучше понимать свои симптомы, справляться с ними и улучшать их.

К эффективным методам лечения тревожности и панических атак относятся: ³

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ часто считается «золотым стандартом» лечения тревожности, поскольку она была тщательно протестирована и доказала свою эффективность при лечении всевозможные тревожные расстройства. ³ В КПТ люди обычно встречаются с лицензированным консультантом, социальным работником или психологом на еженедельных занятиях, которые длятся около часа, хотя некоторые поставщики также предлагают групповое лечение КПТ.На занятиях люди будут учиться прерывать бесполезные мысли, которые подпитывают и усугубляют их тревогу, и узнают новые, более эффективные способы справиться с ними.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это особый вид КПТ, используемый лицензированными консультантами для лечения людей с определенными фобиями, паническим расстройством и паническими атаками. В экспозиционной терапии люди будут постепенно подвергать себя опасным ситуациям и объектам, которых они обычно избегают, что приводит к снижению чувствительности к этим триггерам.Эти воздействия часто сочетаются с тренировкой по релаксации, которая учит людей, как использовать дыхание и другие методы релаксации, чтобы уменьшить их беспокойство. Результаты часто можно увидеть уже после нескольких сеансов экспозиционной терапии. ³

Лекарства

Некоторые люди с паническими атаками обращаются за фармацевтической помощью к психиатру, врачу или другому лицу, выписывающему рецепт, чтобы облегчить симптомы. Как правило, лекарства рекомендуются только людям, которые также получают терапию.Некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств от тревожных и панических расстройств включают SSRI и SNRI, которые классифицируются как антидепрессанты, но также могут лечить тревожные расстройства.

Бензодиазепины также обычно назначают при панических атаках и, хотя они эффективны в краткосрочной перспективе, могут привести к зависимости при длительном применении. ³ Их лучше всего использовать, когда атаки нечасты.

Как получить помощь при панических атаках

Терапия обычно является рекомендуемой отправной точкой для тех, кто ищет лечение от тревожных и панических атак.Большинство людей начинают поиск терапевта в Интернете с поиска в Google или с помощью справочника терапевтов, который позволяет людям сузить область поиска в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Те, кто имеет льготы по психическому здоровью, часто могут получить терапию, частично покрываемую их страховкой или льготами EAP, и должны пройти через компанию, чтобы получить список участвующих поставщиков.

Очень важно найти подходящего терапевта, поэтому перед записью на прием людям рекомендуется связаться с несколькими терапевтами.Многие терапевты предлагают бесплатную консультацию, чтобы ответить на вопросы и помочь потенциальным клиентам определить, подходят ли они для их нужд.

Те, кто также заинтересован в поиске информации о лекарствах от тревоги или панических атак, могут обратиться в свой EAP или страховую компанию, чтобы найти сетевого психиатра, или могут спросить своего лечащего врача. Некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи готовы прописать психиатрические препараты, а те, кто этого не делает, могут направить их к специалисту.

Люди, желающие получить лечение от имени ребенка, второй половинки или любимого человека, могут выполнить те же действия, описанные выше. Как правило, люди старше 18 лет должны быть теми, кто просит о встрече, но близкие могут облегчить процесс поиска. Те, кто обращается за лечением для своих детей, должны убедиться, что поставщик имеет опыт работы с детьми или подростками.

Статистика панических атак

Рассмотрим следующую статистику о панических атаках:

• У каждого третьего американца будет паническая атака в жизни ^7,8
• В 2007 году 28% американцев сообщили по крайней мере об одной панике. атака ⁷
• В 2007 г. 11.2% американцев сообщили о панической атаке в течение последнего месяца ⁷
• 90% людей с диагнозом паническое расстройство принимают панические атаки за неотложную медицинскую помощь ⁸
• Паническое расстройство является причиной у 18-25% пациентов которые обращаются в отделение неотложной помощи по поводу боли в груди ⁶
• Из-за высокого уровня лечения в отделении неотложной помощи паническое расстройство обходится американской системе здравоохранения дороже, чем любое другое психическое заболевание. 98% людей, обращающихся за неотложной медицинской помощью в связи с панической атакой ⁸
• В 3.5-летнее наблюдение за пациентами, которые обратились в отделение неотложной помощи по поводу боли в груди, которая была диагностирована как паническое расстройство, 67% обращались в отделение неотложной помощи из-за боли в груди хотя бы один раз
• Людям со специфическими фобиями обычно требуется только 1-5 сеансов воздействия терапия для улучшения симптомов ³
• Несмотря на известные риски, исследование 2017 года показало, что 55-94% американцев, обращающихся за лечением от тревожного расстройства, получали бензодиазепин ³

5 способов управления симптомами панической атаки

С паническими атаками бывает сложно справиться, особенно потому, что инстинктивные реакции обычно усиливают тревогу и повышают вероятность будущих атак.Например, отмена или изменение планов, увольнение с работы или обращение в скорую помощь могут временно облегчить ситуацию, повышая вероятность возвращения беспокойства. Даже обычные советы, такие как «сосредоточьтесь на своем дыхании» или «сделайте глубокий вдох», могут привлечь больше внимания к физическим симптомам, ухудшить их и заставить людей с большей вероятностью поверить в то, что с ними что-то не так с медицинской точки зрения.

Некоторые из наиболее эффективных методов реагирования на панические атаки включают:

1. Используйте методы заземления

Во время панической атаки сосредоточение внимания на симптомах, которые вас больше всего беспокоят, имеет тенденцию увеличивать беспокойство.Вместо этого попробуйте переключить свое внимание на свое окружение, используя навык, называемый заземлением. Заземление включает в себя использование одного или нескольких из 5 ваших чувств, чтобы полностью настроиться на то, что вы можете видеть, слышать, обонять, ощущать на вкус или осязать, что помогает вам чувствовать себя более присутствующим и контролируемым.

2. Измените свои отношения со страхом

Страх — это нормальная часть человеческого бытия, и вы не сможете полностью остановить, избежать или контролировать. Поскольку полностью избавиться от страха невозможно, научившись принимать и терпеть его, вы сэкономите много времени и умственной энергии.Как это ни парадоксально, но желание сесть и испытать свой страх вместо того, чтобы делать что-то, чтобы его остановить или избежать, иногда делает эмоцию более управляемой.

3. Постепенно встречай свои страхи

Избегание подпитывает страх, заставляя его становиться больше и сильнее. Чем больше вы избегаете пугающих вас ситуаций, тем меньше вы становитесь уверены в своей способности противостоять страху и преодолевать его. Один из самых быстрых и эффективных способов преодолеть страх — это неоднократно сталкиваться с ним, что снижает вашу чувствительность к нему, давая ему меньше власти над вами.

4. Пауза перед реакцией

Страх нарушает рациональные области мозга, поэтому вы не всегда можете доверять мыслям, которые у вас возникают, когда вы напуганы, и действовать в соответствии с ними тоже не очень хорошая идея. Панические атаки часто сопровождаются такими неотложными мыслями, как «Мне нужно позвонить в службу 911», «Мое сердце сейчас взорвется» или «Бежать!». Дайте своему рациональному уму шанс наверстать упущенное в эти моменты, сделав паузу вместо того, чтобы сразу же броситься к действию.

5. Сохраняйте свои планы, даже когда вы беспокоитесь

Когда у вас паническая атака, вы можете позвонить с работы, отменить планы и изменить свой распорядок, но это усиливает беспокойство и придает ему больше силы. над тобой и твоей жизнью.Вместо этого поставьте перед собой задачу придерживаться своих планов и обычного распорядка дня, даже если вы беспокоитесь или у вас паническая атака. Если ваша паническая атака случается во время работы или активности, сделайте перерыв, чтобы собраться с мыслями, но обязательно вернитесь к тому, что вы делали.

Панические атаки диагностируются лицензированными специалистами в области здравоохранения или психического здоровья. Эти специалисты также могут помочь определить, связаны ли панические атаки со стрессом или симптомом основного состояния. Запись на прием к лицензированному консультанту, психологу или врачу — единственный способ проверить диагноз.Людям, у которых были хронические или повторяющиеся панические атаки или беспокойство, следует обратиться за профессиональным лечением.

Да, страх может убить вас

Люди, перенесшие панические атаки — и я один из них — знают, что страх может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что собираетесь умереть. Ваш пульс учащается, ваше сердце колотится, вам трудно дышать. Вы можете даже потерять сознание. Но может ли ваш страх стать настолько сильным, что на самом деле убьет вас?

В прошлую пятницу Даниэль Голдберг, 26-летняя женщина на Статен-Айленде, ехала на лифте своего дома в свою квартиру на шестом этаже незадолго до полудня, когда в ее районе произошло отключение электроэнергии.На полчаса она была заперта в маленьком пространстве, в темноте, одна. Пытаясь подавить нарастающую паническую атаку, она позвонила матери по мобильному телефону, но это было бесполезно. К тому времени, когда спасатели освободили ее полчаса спустя, она была без сознания. Вскоре она умерла в больнице. На первый взгляд причина ее смерти кажется очевидной: чистый испуг.

Но правда немного сложнее.

Да, попадание в ловушку в лифте вызвало паническую атаку, которая заставила Голдберга «бей или беги» — симпатическую нервную систему — в полную силу.Ее сердце билось так бешено, что не могло справиться с нагрузкой, и у нее случилась остановка сердца.

Однако смягчающим обстоятельством является то, что Голдберг страдал врожденным пороком сердца. Она была необычайно уязвима, и любое чрезмерное напряжение ее сердечно-сосудистой системы могло иметь такой же эффект. Мы не можем по праву сказать, что она умерла от страха, так же как и о бегуне с пороком сердца, которая упала замертво во время бега трусцой «умерла от упражнений», или что пожилой миллионер, который умер в седле с молодым поклонником ». секса.«

Однако это не исключает полностью идею о том, что вы можете умереть от страха. Как я пишу в Extreme Fear , полная реакция симпатической нервной системы, которую мы наблюдаем при панической атаке, — не единственный способ организма подготовиться к опасности. Другое — состояние, известное как тоническая неподвижность, или покой, говоря простым языком, «игра опоссума». Когда злоумышленник захватывает животное, каудальная вентролатеральная область PAG генерирует реакцию, которая снаружи выглядит как полный коллапс.Несмотря на полноценную симпатическую реакцию, парасимпатическая система теперь переходит в режим овердрайва.

Тело, нечувствительное к боли, полностью расслабляется, часто падает на землю так же неловко, как тряпичная кукла, с раскинутыми конечностями и запрокинутой шеей. Глаза закрыты, она дрожит, испражняется и лежит неподвижно. Одним словом, он выглядит мертвым.

Это позиция полного отчаяния, последний последний шаг стратегии, да здравствует Мария. Единственная надежда на успокоение — это то, что нападающий, думая, что его добыча истекла, прекратит атаковать.Действительно, многие хищники не будут есть добычу, которая выглядит мертвой. Ястребы умрут от голода, если не смогут атаковать движущуюся добычу.

Знаменитый миссионер XIX века Дэвид Ливингстон выиграл от этого эффекта, когда на него напал лев, в которого он стрелял во время охоты в Африке. Животное схватило его в пасти и трясло, как тряпичную куклу. К своему удивлению, Ливингстон обнаружил, что не чувствует боли и действительно вызывает «своего рода мечтательность». К счастью для него, реакция неподвижности сработала, как и предполагалось, и лев бросил его, чтобы преследовать других охотников, которые двигались поблизости.

Безмолвие — самая парадоксальная форма террора. Когда обе ветви вегетативной нервной системы работают на полную мощность, организм полностью расслаблен, полностью бдителен и готов к действию. Зрачки расширены, дыхание и пульс учащаются. Хотя он парализован и неспособен к произвольным действиям, он может внезапно ожить и сбежать, если представится такая возможность. Однако, если покой длится слишком долго, частота сердечных сокращений и артериальное давление могут резко упасть и даже привести к смерти.

Уолтер Кэннон предположил, что это явление могло бы объяснить кончину местных племен, считающих себя проклятыми колдовством. В статье 1942 года, озаглавленной «Смерть вуду», он рассказывает о нескольких подобных инцидентах, в том числе рассказ авантюриста Артура Глина Леонарда о поездке в Нижний Нигер: «Я видел Кру-мен и другие люди, умиравшие, несмотря на все усилия, которые предпринимались для этого. был создан, чтобы спасти их просто потому, что они решили не умереть (как мы думали в то время), а потому, что находясь в тисках злых демонов, они должны были умереть.Кэннон предположил, что сильный страх может вызвать такое катастрофическое падение артериального давления, что вера в свою смерть может стать самореализующейся.

Следуйте за мной в Twitter: @extremefear.

Госпитализация при панических атаках: когда это необходимо?

Внезапные симптомы панической атаки — одышка, учащенное сердцебиение, боль в груди и сильное чувство страха — могут вызывать такую ​​тревогу, что вы уверены, что вам немедленно понадобится медицинская помощь.

А ты? Это зависит.

Паническая атака не опасна. Но симптомы очень похожи на симптомы сердечного приступа или других проблем со здоровьем, которые действительно требуют неотложной помощи.

Как узнать, следует ли вам обращаться в скорую помощь? Сначала задайте себе несколько вопросов.

Вы впервые почувствовали это?

Если у вас никогда не было приступов паники и у вас болит грудь, обратитесь в больницу. Врач должен проверить, нет ли у вас серьезной проблемы со здоровьем, например сердечного приступа, тромба в легких или коллапса легкого.Факторы риска сердечного приступа включают высокое кровяное давление, избыточный вес, наличие близкого родственника, перенесшего сердечный приступ, и курение.

Вы раньше обращались в больницу из-за приступов паники?

Если да, то вы, вероятно, прошли ряд анализов, таких как электрокардиограмма (ЭКГ) и анализ крови. Результаты — верный способ узнать, возникли ли ваши симптомы из-за проблемы с сердцем или панической атаки.

Если врачи не обнаружили проблемы со здоровьем, а сейчас у вас те же симптомы, вероятно, у вас снова паническая атака.Но если вы не уверены, вам следует пойти в больницу.

Большинство панических атак проходят в течение 30 минут, но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы их успокоить самостоятельно. Если у вас одышка, можно попробовать дыхательные упражнения. Сядьте или лягте в удобном месте. Сделайте медленные, глубокие вдохи через нос и выдохните через рот.

Даже если вы знаете, что панические атаки могут вызывать у вас симптомы, неплохо спросить врача, есть ли у вас болезнь сердца.

У вас сердечные заболевания и приступы паники?

Вы и ваш врач должны обсудить признаки, которые означают, что вам следует обратиться в больницу, или как долго вам следует ждать, прежде чем вам будет оказана помощь.

Если вы боитесь сердечного приступа, вы можете поговорить с кардиологом о том, как снизить свои шансы.

Похоже ли это на ваши другие панические атаки?

Может быть, на этот раз у вас сильно стучит сердце, но раньше у вас были проблемы с дыханием. Может быть, у вас сейчас боль в груди, которая стала более интенсивной и не утихает. Если ваши симптомы полностью отличаются от тех, что были раньше, обратитесь в скорую помощь.

В больнице

Если вы обратитесь в отделение неотложной помощи, вам могут сделать ЭКГ, анализы крови и рентген грудной клетки, чтобы убедиться, что у вас нет сердечного приступа или другой серьезной проблемы.Врач также может дать вам лекарство, которое поможет вам расслабиться.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, если у вас часто бывают панические атаки. Это может быть признаком панического расстройства. Если вы это сделаете, ваш врач может помочь вам подобрать подходящее лечение.

Что представляют собой панические атаки по мнению людей, у которых они были

Когда мне было 24 года, я жил один в крошечной квартире-студии в тихом квартале в Бруклине, штат Нью-Йорк. Я сидел за своим столом, работая на своем ноутбуке, как я делал каждый день, когда мое сердце начало биться.Я слышал, как кровь течет по моим ушам — стук, стук, стук, — и видел, как моя грудь двигалась вверх и вниз под двумя слоями одежды. Я заметил, что мои руки дрожат над клавиатурой, и мое зрение стало размытым, когда я посмотрел на экран компьютера.

Внезапно мне стало жарко и вспотело, было так жарко и потно, что я снял толстовку и пошел обмыть лицо холодной водой. Но когда я встал, чтобы подойти к раковине, дрожащая рука спустилась по моим рукам и ногам, заставляя меня неустойчиво стоять на ногах.Мое сердце, казалось, забилось еще быстрее, даже сильнее. Я попытался сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться, но дыхание было резким и поверхностным. Мое зрение становилось все темнее и уже и выглядело калейдоскопическим, как когда вы закрываете глаза и надавливаете на веки, чтобы «увидеть звезды».

«Ты умираешь», — сказал голос в моей голове. «Вот что такое смерть, и ты умрешь один».

И затем я медленно опустился на пол. Я не знаю, сколько времени прошло, прежде чем я смог встать и удержаться на ногах — это могло быть 30 секунд или час.Я переползла с пола на кровать и проспала 13 часов подряд, как будто жизнь была высосана прямо из меня.

Как я позже узнал во время терапии, у меня была первая паническая атака.

Это не будет моим последним — с тех пор у меня было около дюжины (достаточно, чтобы классифицировать как паническое расстройство, которое Национальный институт психического здоровья определяет как «внезапные и повторяющиеся приступы страха, которые длятся несколько минут или дольше. ”), Но их тяжесть и частота снизились благодаря лекарствам от тревожности, хорошему психиатру и сильной системе поддержки.

Согласно данным клиники Mayo, панические атаки (также называемые приступами тревоги) — это «внезапные приступы сильного страха, которые вызывают серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины». Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы или считают, что умирают. Симптомы панических атак могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль, а также онемение или покалывание.

Причина панических атак неизвестна, но, по данным клиники Мэйо, генетика и высокий уровень стресса могут иметь к ней какое-то отношение. Они также говорят, что вы подвержены более высокому риску панических атак, если их испытают другие члены вашей семьи, если вы пережили стрессовое жизненное событие (смерть любимого человека, развод, серьезная болезнь, переезд), травмирующее событие. например, сексуальное насилие или ограбление, если вы курите или употребляете много кофеина, или если в детстве вы подвергались жестокому обращению.

Почему я чувствую, что умираю во время панической атаки?

Иллюстрация: Бенджамин Карри / Gizmodo

Если вы хотите знать, что значит умереть, продолжая при этом жить, у вас есть несколько надежных вариантов. Вы можете быстро съесть фаст-фуд в 90-градусный день; вы можете не спать всю ночь, мысленно репетируя свои самые большие неудачи, а затем сесть в переполненный автобус и отправиться на работу; Вы можете днями или неделями экспериментировать с видами нерегулируемых порошков, которые продают на определенных заправках.Или у вас может просто случиться паническая атака. Многие, многие люди были убеждены в первых приступах паники, что их системы постоянно отключались. К счастью, эти люди ошибались: паническая атака не может вас убить. На данный момент это холодное утешение, но следует помнить о нем, поэтому мы сделали его темой Giz Asks на этой неделе. Ниже ряд соответствующих экспертов обсуждают, почему кажется, что вы умираете во время панической атаки.

---

Рэйчел Гинзберг

Помощник директора, Клиника тревожных и родственных расстройств Колумбийского университета (CUCARD) — Вестчестер

Когда паническая атака наступает с полной силой, она может быть ужасающей, вплоть до того, что это кажется катастрофическим — вы можете убедить себя, что умираете.Паническая атака, по сути, похожа на бурю почти невыносимых физиологических и неврологических ощущений и эмоций, которые катапультируют вас в состояние страха, внутреннего смятения и безумного желания убежать от себя, чтобы почувствовать облегчение. Ирония заключается в том, что, хотя кажется, что вы умираете, на самом деле это способ вашего тела, так сказать, бороться за свою жизнь или реагировать на то, что оно воспринимает как опасность в виде внешней или внутренней угрозы (например, презентация, или страх неудачи).

Свобода впадать в панические ощущения может вызывать изнурение, как ощущение кружения над канализацией судьбы. Иногда это усугубляется гиперчувствительностью к сигналам нашего тела, мучительным ощущением потери контроля и отстраненности от самих себя или своего окружения. Паника может расшевелить и нарушить работу вашей пищеварительной системы, усилить или размыть зрение, вызвать одышку и вызвать боль в груди, потоотделение, покалывание и онемение. Гипервентиляция или поверхностное учащенное дыхание может вызвать чувство, которое заставляет вас чувствовать, что само ваше выживание одновременно и срочно мешает, и в то же время быстро угасает.Биологически наша симпатическая нервная система включается и открывает шлюзы для адреналина, который борется за нас и помогает защитить нас (часто в форме учащения дыхания и напряжения мышц), в то время как наша парасимпатическая нервная система и система психологической оценки затем срабатывают как аварийная спринклерная система, пытающаяся «заглушить» беспокойство или снизить его на многие ступени. Однако иногда эта аварийная система оказывается недостаточно мощной или быстрой, чтобы сразу потушить пожар тревоги, и адреналин, хотя и является в остальном укрепляющим и защитным агентом, вымывается из системы дольше, чем хотелось бы.Это часто может привести к опасениям сердечного приступа, потери сознания или сойти с ума. Комбинированная реакция разума и тела может создать ощущение, будто ваша нога ударила по педали акселератора и одновременно отчаянно нажала на тормоз.

Следует помнить — и то, что я часто обсуждаю с клиентами, — это то, что даже несмотря на то, что мы можем некоторое время ощущать остаточные эффекты паники и тревоги (поскольку наши тела эволюционно настроены, чтобы оставаться начеку и быть готовыми к продолжающемуся в будущем угроз), нас защищает то, что я называю «тяжестью паники».«Мы хотим попытаться принять идею о том, что наши тела запрограммированы на« уравновешивание »или перезагрузку таким образом, чтобы гарантировать, что эти чувства и ощущения не будут длиться вечно: к счастью, когда дело доходит до паники, то, что идет вверх, должно исчезнуть. .

«Паническая атака по сути похожа на бурю почти невыносимых физиологических и неврологических ощущений и эмоций, которые катапультируют вас в состояние страха, внутреннего смятения и безумного желания убежать от себя, чтобы почувствовать облегчение.”

Сью Варма

Клинический доцент, психиатрия, Нью-Йоркский университет Лангоне

Подавляющее большинство симптомов панической атаки являются физическими. Часто человек чувствует, что у него сердечный приступ — одышка, удушье, учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди, потливость, онемение, приливы, дрожь, тошнота. Тело залито адреналином, а миндалевидное тело, центр страха в мозгу, находится в состоянии перегрузки. В результате возникает страх потерять контроль и, в частности, страх смерти, то есть реальный мыслительный процесс, выходящий за рамки просто находящейся в состоянии повышенной готовности симпатической системы.Для меня хуже не только одноразовая паническая атака, но и тревожное ожидание — побочные эффекты, которые возникают в результате. Человек настолько боится панической атаки, особенно в общественных местах, что начинает избегать общественных мест. Это может вызвать серьезные ограничения как в личном, так и в профессиональном плане. Многие из моих пациентов с паническими атаками направлялись ко мне после дорогостоящих, тщательных и лишь иногда необходимых медицинских обследований у своего основного лечащего врача, кардиологов или неотложной помощи из-за того, как их симптомы проявляются с медицинской точки зрения.Когнитивно-поведенческая терапия, лекарства, медитация и расслабление могут быть действительно полезны в лечении этого состояния.

G / O Media может получить комиссию

«Результатом является страх потерять контроль и, в частности, страх смерти, то есть реальный мыслительный процесс, выходящий за рамки просто находящейся в состоянии повышенной готовности симпатической системы».

Крейг Барр Тейлор

Почетный профессор психиатрии и поведенческих наук, Стэнфордский медицинский центр

Панические атаки представляют собой «перегрузку» наших основных механизмов выживания, призванных привлечь наше внимание.Они не представляют реальной физической опасности, но порождаемый ими страх очень силен и заставляет нас хотеть «сбежать». Люди, испытывающие панику, сосредотачиваются на ощущениях (например, некотором учащении пульса), которые заставляют их беспокоиться о том, что что-то действительно не так; а иногда они могут возникать из-за гипервентиляции, которая вызывает одышку или головокружение. Панические атаки иногда связаны с реальными ситуациями, которые нас пугают, но обычно они не представляют реальной опасности. Они часто возникают неожиданно и даже будят нас по ночам.Это самые страшные, потому что они непредсказуемы. Мы до сих пор не знаем, почему они возникают у людей, которые в противном случае могут [не иметь других симптомов психического здоровья]. К счастью, панические атаки обычно быстро проходят, особенно если люди напоминают себе, что проблема в «страхе страха». И есть, надо отметить, очень эффективные методы лечения.

«Панические атаки представляют собой« перегрузку »наших основных механизмов выживания, призванную привлечь наше внимание. Они не представляют реальной физической опасности, но порождаемый ими страх очень силен и заставляет нас хотеть «убежать».’»

Оливия Ремес

Исследователь психического здоровья, Кембриджский университет

Паническая атака может быть очень пугающей. По вашему телу проходит волна беспокойства, сердце начинает биться чаще, вы начинаете потеть. Во время панической атаки может казаться, что вы вот-вот потеряете контроль; вы даже можете почувствовать, что умираете. Это может быть по ряду причин. Когда вы испытываете панику, тревогу и страх, которые нарастают, вы можете вызвать реакцию «бей или беги» — это способ вашего тела реагировать на предполагаемую угрозу.Это механизм самозащиты вашего тела, который ускоряет дыхание, увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует выработку адреналина и приводит к повышению уровня сахара в крови.

Обычно этот механизм «сражайся или беги» происходит, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой опасностью, такой как встреча лицом к лицу с диким животным в джунглях, и ваше тело готовится к действию — чтобы либо отбить угрозу, либо escape (бегство). Однако, как только угроза или опасность больше не существует, ваше тело успокаивается, и все возвращается к тому состоянию, которое было до того, как вы столкнулись с неприятными обстоятельствами.С другой стороны, при панической атаке реакция «бей или беги» может сработать без видимой причины. Вы можете лежать на диване и читать газету, и внезапно вы начинаете испытывать это сильное беспокойство и страх. Высвобождается адреналин; вы можете почувствовать головокружение или начать одышку, и это может создать ощущение, что вы умираете.

Несмотря на то, что панические атаки могут возникать неожиданно, не обязательно вызывая их в данный момент, обычно есть некоторые факторы, которые могут быть связаны с паникой.Высокий хронический стресс, определенные заболевания или серьезные изменения в вашей жизни, такие как потеря работы или разрыв отношений, были связаны с паникой.

«… при панической атаке реакция« бей или беги »может сработать без видимой причины. Вы можете лежать на диване и читать газету, и внезапно вы начинаете испытывать это сильное беспокойство и страх ».

Дэвид Х. Барлоу

Почетный профессор психологии и психиатрии Бостонского университета

Паника — это не что иное, как внезапное сильное переживание нашей основной эмоции страха.Типичные физические симптомы, которые испытал один из моих недавних пациентов, мужчина, включали чувство слабости, тошноту, сильное головокружение, нечеткость зрения и учащенное сердцебиение. Этот пациент подумал, что умирает, и попросил друзей вызвать врача. Другая пациентка, женщина, испытала одышку, боль в груди, ком в горле и чувство нереальности происходящего. Она пришла к выводу, что у нее опухоль мозга, и теряла рассудок. Но если бы вы действительно испытывали страх, у вас не было бы мыслей о том, что эти физические симптомы означают, что вы, должно быть, умираете; скорее, ваше внимание будет полностью сосредоточено на объекте вашего страха, возможно, на машине, которую вы не заметили, несущейся к вам, когда вы начали переходить улицу, или на виде гремучей змеи, внезапно появившейся на вашем пути во время расслабляющей прогулки по природная тропа.Фактически, вы будете испытывать почти одинаковые симптомы, будь то страх перед реальной опасностью или панической атакой. Но в случае страха эти симптомы просто заключаются в том, что ваше тело готовится справиться с опасностью, стремясь убежать, или, если это было невозможно, быстро наращивает свои силы, чтобы справиться с атакой.

Другими словами, эти симптомы — ваша очень адаптивная реакция полета / полета, которая увеличивает наши шансы на выживание в случае угрозы. Но так же, как природа не терпит пустоты, ваш разум не может вынести неожиданного переживания такой серьезной эмоциональной реакции, не зная почему — поэтому создается причина или атрибуция.Почти всегда люди, испытывающие эти приступы, предполагают, что они либо умирают, либо «теряют рассудок», и их следует срочно доставить в отделение неотложной помощи.

Хотя многие люди время от времени испытывают панические атаки (так называемые «доклинические» панические атаки), находясь в состоянии стресса, у некоторых уязвимых людей развивается паническое расстройство, частота и интенсивность которых увеличивается неожиданным и непредсказуемым образом. Для этих людей существуют эффективные психологические методы лечения с длительным, длительным эффектом для большинства людей — в отличие от большинства лекарств, которые могут эффективно подавлять приступы только для того, чтобы они возобновились после прекращения приема лекарства.Эти краткие когнитивно-поведенческие методы лечения сосредоточены непосредственно на ошибочной атрибуции смерти или сумасшествия, а также на предоставлении более правильных и рациональных объяснений сильных физических симптомов, в том числе на самом деле индукции физических симптомов в безопасной среде до тех пор, пока они не перестанут вызывать ужас, связанный с паническая атака.

«Хотя многие люди время от времени испытывают панические атаки (так называемые« доклинические »панические атаки), находясь в состоянии стресса, у некоторых уязвимых людей развивается паническое расстройство, частота и интенсивность которых увеличивается неожиданным и непредсказуемым образом. .»

Барбара Милрод

Профессор психиатрии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна и директор по психотерапевтическим исследованиям в PRIME (Институт психиатрических исследований Монтефиоре Эйнштейна)

Когда у человека паническая атака, это вызывает физиологический ответ — это каскад борьбы или бегства, поток норадреналина и адреналина, который проходит через все ваше тело, и именно этот поток вызывает физические симптомы: головокружение, головокружение, учащенное сердцебиение, боль в груди, одышку, Симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.Весь список белья. Идея о том, что они умрут, является интерпретацией этих симптомов, фантазией. «Боже мой, я не могу отдышаться, я умираю». Имейте в виду, что для пациентов с астмой это может быть: «Я не могу отдышаться, у меня приступ астмы» — приступы астмы могут вызвать приступы астмы; это обычное сопутствующее паническое расстройство. Но паническая атака не может убить вас.

К счастью, паническое расстройство хорошо поддается лечению. Есть миллион различных методов лечения — лекарства, виды психотерапии и т. Д.- поэтому, если у вас панические атаки, обратитесь за лечением, потому что у него потрясающий прогноз: люди поправляются. Если одно не работает, то подойдет другое.

У вас есть животрепещущий вопрос для Giz Asks? Напишите нам по адресу [email protected].

«Я чувствую, что умираю»: последствия панических атак и беспокойства — и способы их преодоления | The Independent

Давай, ты справишься. Просто держи это вместе. Ты тренируешься всю ночь, все будет в порядке.Почему они еще не прибыли? Этот номер слишком тесный. О боже, это снова происходит . Сердце бешено колотится, грудь стесняется. Я не смогу говорить, я упаду в обморок, буду бегать по комнате с криком, и тогда все поймут, какой я урод. Мне нужно убираться отсюда сейчас.

В тот день я закончил собеседование, которое я действительно хотел, за несколько минут до его начала. У меня был (что я теперь знаю) паническая атака, худшая в моей жизни.

По определению паническая атака — это внезапный прилив физических и психологических симптомов.На самом деле это похоже на то, что вам в вены вливают жидкий ужас. Вы не можете мыслить ровно, и у вас возникает непреодолимое ощущение, что что-то не так.

С эволюционной точки зрения они являются продолжением механизма защиты от борьбы или бегства, который помог людям выжить. В доисторические времена пещерные люди полагались на эту быструю способность реагировать на опасность. Если пещерный человек столкнется с голодным львом, у него будет два варианта; либо борись с этим, либо убегай. И то, и другое требует огромных всплесков адреналина, чтобы наполнить тело необходимой дополнительной силой.Стресс, который он испытывал, когда он считал, что его жизнь находится в опасности, вызвал реакцию борьбы или бегства.

К сожалению, мир изменился быстрее, чем могла адаптироваться эволюция. В наши дни мало шансов, что вы столкнетесь со львом на работе (если только вы не Беар Гриллс!). Однако что, если другие вещи вызывают высокий уровень стресса, например: заседания совета директоров, интервью и большая нагрузка? Мозг обманом заставляют полагать, что тело находится в опасности, и запускают реакцию «бей или беги».Проблема в том, что вы не можете драться со своим боссом или сбежать с собрания. Таким образом, этот дополнительный адреналин становится избыточным и вместо этого проходит по телу без выхода, вызывая физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Мозг, неспособный распознать настоящую опасность, расстраивается этой реакцией и задает вопросы: что происходит? Почему я так реагирую? Это, в свою очередь, увеличивает адреналин, и порочный круг продолжается, также известный как паническая атака.

Есть много аргументов относительно того, почему и как у человека развиваются паника и тревога: генетика, тяжелое детство, травмы, но конкретных доказательств нет. Важно понять их и научиться управлять эффектами.

Итак, что людям нужно знать о панических атаках?

Они

не могут причинить вам вред

Может показаться, что вы собираетесь умереть или сойти с ума, но это не так. Также очень маловероятно, что вы упадете в обморок.Панические атаки — это сильная доза страха, которая вызывает интенсивную реакцию как тела, так и мозга. Попробуйте подумать о них как о уловке. Вам ничего не угрожает, но вы боитесь. Например, в кинотеатре, когда вы смотрите фильм ужасов, вы можете испугаться, даже если находитесь в полной безопасности. Попробуйте подумать о панических атаках аналогичным образом.

Не ругайте себя

Панические атаки — это иррациональная реакция, и поэтому их нельзя лечить рационально.Спорить со своими мыслями или ругать себя на отказываться от только усугубит ситуацию. Вместо этого постарайтесь принять то, что происходит, и будьте добры. Устраивайтесь поудобнее, как можете. Постарайтесь подышать свежим воздухом, послушайте музыку и сделайте ровное дыхание животом, чтобы увеличить приток кислорода.

Обратитесь за помощью

Если вы обнаружите, что они мешают вашей повседневной жизни и мешают вам делать определенные вещи; обедая вне дома, идя в супермаркет или выступая на собраниях, возможно, пришло время получить некоторую помощь.И тревога, и панические атаки очень поддаются лечению, и существует множество специализированных благотворительных организаций, таких как Mind and Anxiety UK, которые могут предложить помощь и совет.

Каждый четвертый из нас

Самое главное, что они встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Фактически каждый четвертый человек испытывал приступы тревоги или паники. Так что вы не одиноки. Люди также гораздо более понимающие, чем вы могли ожидать — здесь нечего стыдиться. Психическое здоровье — это то, к чему работодатели должны относиться серьезно.

No related posts.