как найти СВОЮ мотивацию? – Лариса Парфентьева

Мотивация в любом деле бывает внешней и внутренней. 

Например, заниматься кроссфитом, чтобы «понравиться Люсе» — это внешняя мотивация. А заниматься кроссфитом, чтобы быть здоровым, это внутренняя мотивация. 

Делать свою работу только потому, что «платят хорошо», это внешняя мотивация. 

А делать свою работу, потому что интересно, это внутренняя мотивация. 

Внешняя мотивация появляется, когда вас мотивируют внешние факторы: одобрение окружающих; попытка получить вознаграждение; стремление избежать наказания или получить менее положительный результат.  

Внутренняя мотивация — это причины, вдохновляющие лично вас изнутри: вы любите это,  вы получаете удовольствие от процесса. 

Например, я пишу книги, потому что люблю — это внутренние причины. И плюс ко всему это приносит не только внутреннее удовлетворение, но внешнее: признание, деньги

.

В любви тоже. Встречаться с кем-то, потому что «боюсь одиночества» — это внешние факторы. А строить отношения, потому что «люблю человека и расту вместе с ним» — это внутренняя история. 

На одной внешней мотивации далеко не уедешь. В последние дни меня постоянно спрашивают о том, как найти свою мотивацию для похудения. Ответ: точно так же, как и везде. 

Истории из серии «Я похудею и тогда меня будут любить», «Я похудею, и тогда Брэдли Купер будет со мной», «Я похудею и перестану ненавидеть свое тело» —  это путь в никуда. Внешняя мотивация может быстро закончиться и добавить дополнительного стресса, который заставит есть еще больше. 

Работа с телом должна идти изнутри. «Я хочу похудеть, чтобы быть еще более здоровым», «Я хочу поменять свои пищевые привычки, потому что люблю себя и хочу кормить себя только здоровой едой», «Я хочу похудеть, чтобы стать легким»  — вот так гораздо лучше. 

А что вас мотивирует делать вашу работу, строить отношения и стройнеть? Подумайте об этом. 

Подробнее об этом я написала в своем гайде «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт». Это 102 страницы с откровенным описанием личного опыта и авторскими техниками (pdf).

В этом гайде — письменные упражнения и инсайты, которые помогли мне похудеть на 30 кг и удерживать вес вот уже 8 лет: 

www.prishla.ru/guide

Хочешь похудеть? Мотивируй, зачем тебе это нужно! – Психология – Домашний

Если вы уже разобрались с психологическими причинами лишнего веса, то следующим важным шагом для решения этой проблемы является работа с целями, или, если выражаться языком психологов – работа с мотивацией. Прежде всего, следует ответить на самый главный вопрос: «Зачем я худею?» И лучше это сделать в письменном виде.

Очень важно четко осознавать, какие положительные изменения произойдут в жизни, когда вы избавитесь от лишнего веса. Нужно ярко увидеть и почувствовать, как измениться ваш внешний вид, состояние здоровья, самооценка, отношение окружающих, активность, гардероб и в целом – качество жизни.

Считается, что мотивация будет работать и помогать добиваться результата, если человек обосновал для себя минимум семь целей, ради которых он готов сбросить лишние кило. Они должны быть конкретны и позитивны, тогда только станут своеобразной программой, которую сможет реализовать наш мозг.

Итак, вы написали несколько причин, почему хотите сбросить лишние килограммы. А теперь нужно сделать так, чтобы они стали эффективными и действительно способствовали снижению веса.

В психологии существует целое отдельное направление –

психолингвистика, помогающее формулировать наши цели так, чтобы они становились реальными и достижимыми. Ниже изложены критерии, согласно которым нужно в письменной форме раскрыть ваши мотивации похудения.

1. Прежде всего, цель должна быть максимально конкретна. Так, в США в 60-х годах ХХ века провели эксперимент: собрали учеников колледжа и попросили написать, какими они видят себя через 10 лет. И 93% написали, что они хотят быть здоровыми, красивыми, богатыми и успешными. И только около 7% написали, что хотят работать в конкретной компании с определенным заработком и т.п. И когда через 10 лет сравнили их записи с реальными достижениями, то выяснилось, что добились успеха именно эти 7 %, то есть те, кто планировал жизнь максимально конкретно.

2. Цели должны быть позитивными. Мы не планируем то, чего не будет. А четко прописываем то, что получим. Поэтому при постановке целей не стоит использовать слова «нет», «без» и создавать отрицательные, негативные образы.

3. Когда формулируем цель, тут же визуализируем ее, то есть создаем образ, причем в какой-то определенной жизненной ситуации. Обязательно на несколько мгновений как бы входим внутрь, ассоциируемся с полученным образом. Вы должны почувствовать, каково это жить, двигаться, работать, общаться с другими людьми в стройном и легком теле.

Допустим, вы поставили цель – купить красивую одежду, предназначенную для стройных. И вы начинаете представлять себя в конкретной одежде, с массой подробных деталей: куда пойдете в этом наряде, как будете себя в нем чувствовать. Или ваша цель стать «легкой», словно пушинка. И здесь вы должны представлять, в какой ситуации и как испытываете эти ощущения. Среди мотиваций просто обязаны присутствовать цели, ориентированные на отношения с противоположным полом (тоже с уточнением, о чем идет речь). Если цель о появлении новых хобби (танцы, фитнес, ролики) – подробно, когда и где начнете заниматься, как будете выглядеть и чувствовать.

И главное – не надо бояться планировать положительные изменения в жизни. Вложите в написание целей всю свою фантазию, прочувствуйте их, читая, постарайтесь ощутить все хорошее, что приобретете вместе с собственной стройностью.

Используйте упражнение для проверки эффективности своих целей: представьте, что вы дома одна. Вам стало грустно, одиноко и захотелось съесть лишний кусочек тортика (который не укладывается в суточную калорийность). Вы сможете его съесть прямо сейчас, но на миг остановитесь, возьмите написанные цели, перечитайте и спросите себя: «От какой из этих мотиваций я готова отказаться ради кусочка торта?»  Таким образом, останутся только наиболее важные для вас цели. Именно они будут помогать становиться стройной.

Задание:

Максимально четко, конкретно и позитивно напишите минимум семь целей для того, чтобы похудеть.

Зачем люди хотят похудеть

Хочешь похудеть? Спроси себя зачем!
До сих пор «хочу похудеть» остается одним из самых частых запросов, с которыми обращаются в наш Центр.
Откуда же возникает в нас это желание, какие цели скрываются за стремлением стать стройнее и легче?
Что мы думаем о себе, своем теле, как связываем свою жизнь со своей внешностью?
И если мы хотим эту жизнь изменить к лучшему — с чего начать?
Отвечает дежурный терапевт недели Ирина Ушкова.

Сегодня мы говорим о том, зачем или почему люди хотят похудеть. Больше половины людей, которые обращаются за консультацией в наш центр, формулирует свой запрос как желание снизить вес. И это понятно, каждый второй из своего блога или инстаграма рекомендует практиковать какие-то формы ограничений, говорит о том, что лишний вес вреден. Любой тренер предлагает вам не только физические нагрузки, но и так же советует каким-то образом организовать свое питание. В связи с этим мы имеем удручающую статистику (не российскую, ее нет) — снижается возраст, когда люди, и среди них дети, первый раз сталкиваются с диетическими ограничениями. Я как-то видела статью о том, что предлагается морить голодом младенцев, якобы они от этого умнее во взрослом возрасте будут. И, конечно, в таких обстоятельствах очень сложно противостоять диетическому мышлению, у людей формируется та или иная мотивация к снижению веса. Я расскажу то, что соответствует моим наблюдениям. Если что-то упустила, напишите в комментариях, мне очень интересен дополнительный взгляд на эту проблему.

1. Начнем с благородной цели: люди снижают вес во имя здоровья.

Потому что абсолютное большинство врачей, просто взглянув на человека и увидев его строение, которое покажется им больше, чем представления о норме, порекомендует снижать вес — вне зависимости от того, какими будут данные анализов, будут или не будут наличествовать жалобы пациента на здоровье. Есть даже такая шутка, конечно же, совсем не смешная: человек с высоким ИМТ приходит к травматологу с переломом пальца, а ему вместо наложения гипса предлагают похудеть. В общем, людям, которые не вписываются в стандартные весовые рамки, будут предлагать худеть вне зависимости от того, зачем они пришли.

Что с этим делать? Искать врачей, которые знают, что здоровье возможно в любом размере. Я представляю, что это будет непростая задача. У нас был выпуск про то, как взаимосвязаны вес и здоровье. Если вам интересно, можете пересмотреть на нашем канале. Я кратко расскажу суть: лишний вес не всегда лишний. На самом деле люди эволюционно запрограммированы набирать вес даже при дефиците питательных средств. Эта стратегия позволила человечеству выжить. Это первое, что надо знать. Второе, про что надо думать, — что есть так называемый метаболический синдром, когда у вас повышенное давление, высокий уровень сахара крови, высокие показатели плохого холестерина, и понять, если ли у вас так называемое абдоминальное ожирение, когда жировые запасы откладывается преимущественно в области талии и живота.

Чтобы говорить об этом метаболическом синдроме, который, собственно, представляет угрозу для здоровья, нужно чтобы одновременно присутствовали 3 вышеперечисленных признака. В таком случае снижение веса требуется по медицинским показаниям. Тут вопрос, насколько его снижать. Возможно, будет рекомендация врача снизить его на 30 кг, но в соответствии с научными данными достаточно снижения на 3-5%. То есть при весе в 100 кг достаточно снизить вес на 3-5 кг, но стабильно, не так, что вы на три кг снизили, а потом шесть прибавилось. Это дает нормализацию давления, уровня сахара в крови, это дает достаточно для улучшения здоровья.

Важно помнить о том, что у жировых запасов есть защитная функция. Есть данные, что люди с высоким ИМТ лучше переносили последствия сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний. Невозможно пренебрегать такой мудростью тела, которое по каким-то причинам запасает жир. И еще есть данные (и это мое любимое исследование, потому что женщины испытывают сильный дистресс от того, что в связи с возрастными изменениями в менопаузе набирают некоторое количество килограммов, и это их сильно дестабилизирует), что женщины, которые набирают вес, демонстрируют более длительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто эти килограммы не набрал или специально себя ограничивал.

Важно думать не про вес, а про то, насколько ваше тело тренировано. Можете ли вы на третий этаж подняться без одышки? Можете ли вы наклониться к полу без боли, и так далее. Это не зависит от веса, это зависит от того, что вы тренируете эту функцию: выносливость, силу или гибкость. Просто над этим надо работать. Я понимаю, что это не настолько просто, но это того стоит.

Второе, почему людям кажется заманчивой идея похудения, это похудение с целью эмоциональной регуляции.

Нарушение эмоциональной регуляции — это такое состояние, достаточно стабильное и характерное для какого-то человека, когда наша эмоциональная жизнь выходит как будто из под контроля и приводит к негативным последствиям. Например, вас раскритиковал начальник, вы взорвались, написали заявление и уволились, потом понимаете, что у вас дети, которых надо кормить, квартира, которую надо оплачивать, да еще кредит. Теперь стоит задача активного поиска работы без рекомендаций с предыдущего, что, понятное дело, очень сложная задача.

Очень часто ситуации эмоциональной дисрегуляции случаются с так называемыми высокочувствительными людьми. Это те люди, которые на эмоционально провоцирующие факторы реагируют очень быстро, очень сильно, и эта реакция длится дольше, чем у всех остальных. Многие из них практикуют ограничения в питании, потому что в какой-то момент замечают, что диета помогает им справляться со своими тяжелыми эмоциями. Потому что если вы худеете, то есть не доедаете, а иногда буквально голодаете, то эмоциональная чувствительность на какое-то время может снижаться. Человек буквально думает не про текущие проблемы, а думает про еду, что поесть, когда ему можно поесть, следит за выбором продуктов. Потому что на физиологическом уровне выживание становится приоритетом.

Сразу оговорюсь, что такая стратегия эмоциональной регуляции не работает в долговременной перспективе. Потому что есть обратная сторона – повышение этой эмоциональной чувствительности и постоянная раздражительность. Про это тоже есть шутка: легко заметить, что женщина на диете, потому что она становится очень реактивной, как мы говорим. Но в любом случае такое поведение может закрепляться, даже если оно не эффективно, просто потому что в какой-то момент дало положительный результат, а человек бессознательно запомнил и надеется, что прием сработает еще раз.

3.Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.

Это такой частный случай эмоциональной регуляции. На самом деле, переносить неопределенность жизни — это непростая задача. По факту мы не можем с достаточно высокой вероятностью предположить, будет ли безопасная и стабильная ситуация в мире, будет ли у нас работа, пенсия, сохранятся ли значимые отношения, как долго будут жить люди, к которым мы привязаны. Часто людям тяжело приспосабливаться даже к физиологическим изменениям, которые связаны с возрастом, с хроническими заболеваниями или, например, с беременностью.

И вот как со всем этим справиться? Как вернуть контроль над своей жизнью? Многие выбирают путь диет, потому что мы постоянно слышим, что можно вылепить тело своей мечты, у нас есть иллюзия, что мы управляем тем, как мы выглядим. Плюс диета предлагает видимую простоту: посчитали норму калорий, рассчитали дефицит калорий, едите только разрешенные продукты, следите за весом. Даже иногда возникает положительное подкрепление в виде снижения веса. Все, кто пробовал диеты, знают, что в долговременной перспективе вес всегда возвращается.

Что можно делать с тем, что есть трудности с эмоциональной регуляцией, с неэффективной стратегией использования диет как ощущение контроля? Важно развивать другие, более эффективные, но при этом менее травматичные и опасные методы эмоциональной регуляции. Этому мы обучаем на группах ДБТ, про которые мы много рассказываем.

4. Люди худеют, чтобы себе нравиться.

И тут множество факторов, почему люди убеждены, что вес влияет на то, как они себе больше нравятся. Собственно, все расстройства пищевого поведения начинаются с негативного образа тела, когда нам некомфортно в своем теле, когда какие-то отдельные части тела не нравятся. Затем обычно следуют различного рода деструктивные способы изменения формы и веса тела, и даже когда человек прекращает болезненные проявления, остается негативный образ тела, такой последний бастион расстройства пищевого поведения. И по каким-то причинам человек верит, что похудение улучшит этот образ тела. Может, у него есть такой опыт, ему говорили: «Ой, ты похудел, тебе так хорошо!». Может быть, начинались какие-то новые отношения, и человек связывал это с тем, что он худой, а не с тем, что он завершил какие-то старые деструктивные программы. Или он слышит это от критикующего родителя, который сам страдает от расстройства пищевого поведения, и понимает, что таким образом может соответствовать стандартам, которые разделяют взрослые.

Люди верят в то, что похудение дает им возможность выбирать ту одежду, которая им нравится. И это отчасти правда, выбор одежды больших размеров меньше. Или человек полюбит фотографироваться, будет получать большее удовольствие от жизни. Все это неправда, потому что снижение веса никак не влияет на образ тела, это прекрасно знают люди, которые страдают от достаточно выраженных расстройств пищевого поведения – они не нравятся себе ни в каком весе, ни в очень худом, ни в среднем, ни в полном. Обычно они говорят: «Вот я вспоминаю себя пять лет назад, да я была ого-го. Что ж я не успокоилась тогда».

Хорошее отношение к собственному телу зависит от многих факторов: от принятия нас значимыми людьми, от умения отстаивать свои границы, от уважения и заботы о себе. Иногда люди худеют, потому что им это транслируют значимые близкие, потому что они токсичные и говорят о том, что надо похудеть. Это очень травмирует любого человека. Если для него эта тема значима, конечно, он захочет похудеть. Или у этого человека близкий с расстройством пищевого поведения, что часто бывает с женщинами, у которых есть дети – они транслируют (не специально, они делают лучшее из того, что могут) негативное отношение к своему телу. Именно поэтому при детях мы стараемся не комментировать свое тело, не говорим, что оно толстое, противное. Тело – это просто тело. Иногда близкие поддерживают наше деструктивное поведение, в части похудения нас хвалят, и это закрепляется.

Перейдем к вашим вопросам, сегодня их много.

Хотела для себя прояснить, как идеи интуитивного питания, которые мне очень нравятся, состыковать с новыми научными данными о том, что недоедание и даже легкий голод в долгосрочной перспективе полезны для здоровья и продлевают жизнь?

Как и со всеми исследованиями, важно понимать, что есть иерархия исследований, достоверности научных данных. Есть отдельно взятые исследования, которые изучают какие-то корреляции, и это о многом не говорит. Это говорит лишь о том, что два фактора существуют в одно время. Поэтому распространять идеи про то, как мыши дольше жили от того, что голодали, на людей невозможно. Мы не мыши, правда? При этом есть исследования высокой степени достоверности, которые называются метаисследования, когда берется большое количество исследований с хорошим дизайном, которые статистически обрабатываются, и уже из них делаются определенные выводы. Собственно, недавно в Ланцет вышла статья о том, что длительность жизни зависит от умеренного потребления углеводов. Это то, что хорошо состыковывается с идеями интуитивного питания, это не перебор по углеводам, не переедание, при этом это не белковые диеты, это про здоровый баланс. Важны качественные исследования.

В ваших публикациях и видеороликах постоянно говорится о том, что лишний вес и здоровье никак не связаны между собой. Мой вес все время, с детства был выше общепринятых норм. Примерно с 17 до 30 лет средняя цифра на весах была 80 кг при росте 170. Естественно, я считала себя толстой и постоянно пыталась ее снизить. Это удавалось с переменным успехом. Потом вес опять возвращался к этой цифре плюс-минус пара килограмм. При этом, действительно, у меня не было проблем со здоровьем. Все показатели были в норме, от природы я очень гибкая и вес я хотела снизить только для того, что бы соответствовать каким-то там стандартам. Если бы в то время я хоть что-то знала про интуитивное питание, то, скорей всего, не стала бы без конца мучить себя диетами, подсчетом калорий и т.д. Но! Диеты сделали свое злостное дело. Наступил момент, когда я уже больше не могла постоянно держать себя под контролем, вес стал очень резко расти. За довольно короткий промежуток времени я набрала еще 20 кг. И тогда я стала чувствовать себя не совсем здоровой. Появились проблемы с суставами, особенно голеностопы, повысился уровень глюкозы в крови, СД 2 тип, появились определенные изменения на ЭКГ. Все это возникло спустя какое-то время после такого резкого набора веса. Так все-таки влияет вес на здоровье? В моем случае получается, что да. И можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если эндокринолог настоятельно рекомендует почти убрать углеводы и контролировать калорийность? Честно, уже боюсь за свое здоровье.

Сочувствую вашей ситуации, потому что вы правильно видите корень зла в том, что были деструктивные диетические практики. При росте веса есть рост факторов риска определенных заболеваний, при этом растет вероятность, что в ситуации каких-то других заболеваний вы выживете с большей вероятностью, чем человек более худой. Есть исследования, про которые Светлана Бронникова писала у себя в Фейсбуке, о том, что колебания веса связаны с повышенной смертностью. Если вы всю свою жизнь были крупной комплекции, в этом нет никакой проблемы, живите себе здорово, занимайтесь, нормально питайтесь. Если же ваш вес все время то снижается, то увеличивается, вот тут возникают риски для здоровья. Поэтому относительно того, можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если есть рекомендация эндокринолога снизить вес, есть исследование, про которое мы часто рассказываем. Оно проводилось израильскими учеными и говорит о том, что наш гликемический отклик на разные продукты разный. Именно это самое важное для контроля сахарного диабета, поэтому вам важно провести какое-то собственное исследование: есть какой-то продукт и смотреть с помощью глюкометра, как ваше тело реагирует на него. Если сахар повышается, то, как минимум, нужно снижать количество этого продукта. Это будут интересные результаты, совсем не такие, как вы ожидаете увидеть.

А если я не могу найти для себя никаких причин похудеть и зачем бы мне это было нужно, но меня это пугает немножко, можно это попробовать обсудить? Ну, что вообще никакого желания и мотивации. Ни для здоровья, ни чтобы было легче. Депрессии нет, лишний вес всегда был. Может, я просто не могу представить, как мне будет хорошо без него?

Это пример абсолютно здорового человека в токсичной среде, где все заточено на то, чтобы сбрасывать вес любой ценой. Вы говорите, что хорошо себя чувствуете физически, психологически, вероятно, вы себе нравитесь в определенной степени. Нет людей, которые бы полностью были собой удовлетворены. Совершенно не предлагаю никаких мотиваций для того, чтобы худеть. Представляю, что вам будет сложно обороняться от этой диетической культуры, про это можно думать и находить для себя формулировки, запасаться исследованиями о том, что люди с любым весом, но без его колебаний, живут намного дольше, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с теми, кто постоянно худеет. Рада, что у нас есть такие подписчики, для кого еще не добралось диетическое мышление.

Добрый день! У меня ситуация с точностью до наоборот: худеть я не хочу, но надо, как раз для здоровья. У меня больная спина, суставы, все врачи советуют сбросить килограмм 30 веса, чтобы уменьшить нагрузку на скелет. Если я питаюсь без подсчёта калорий и пр., вес, хоть и понемногу, но растет. Что вы можете мне посоветовать?

Я вижу тут два момента. Первое – найти какие-то оптимальные ориентиры того, что вам комфортно в плане здоровья. Есть большое количество людей с нормальным ИМТ, у которых есть проблемы с суставами, с давлением. То есть напрямую это с весом не связано. Нужна какая-то активность, чтобы сохранять функциональность вашего тела. Второй момент, который меня немного беспокоит, что вес растет. В отличие от предыдущего вопроса, где вес стабилен и это просто физиологическая особенность, как цвет волос, здесь нужно разбираться, почему вес растет. Возможно, есть трудности с эмоциональной регуляцией. Иногда переедание помогает справляться с какими-то эмоциями, с которыми вы иначе не можете справиться. Может быть, есть ограничения в питании, ведь все врачи рекомендуют вам похудеть, а как еще похудеть. С этим надо работать, потому что то, что она растет, это, как минимум, подозрительно, и это основная точка приложения усилий, которые вам нужно сделать, чтобы ваше здоровье было хорошим.

Аналогичная история. Тоже интересно. Совершенно спокойно отношусь к весу как таковому, много двигаюсь, но вот суставы уже начали напоминать о себе. Диетами не балуюсь, стрессы не заедаю, но вес медленно «сползает».

Тоже нужно разбираться. Помнить о том, что какие-то заболевания бывают у людей с любым ИМТ. Иногда вес немного увеличивается с возрастом, это тоже наше естественное состояние, есть некоторые закономерности жизни, которые нас больше провоцируют к активности. Если вас беспокоят суставы, то, может, быть нужно заниматься суставными гимнастиками, пилатесом, а не работать с весом, потому что проблема в суставах, а не в весе.

Добрый день! Когда я выполняла упражнения из книги, у меня возникли сложности с упражнением «Зачем я не хочу худеть?» Если в упражнении зачем хочу, удалось записать много мыслей и мотиваций, то во втором возникает блок. Мысль вглубь не идёт. Это созвучно с вопросом моего терапевта о том, какие плюсы я могу получить от депрессии. Буду очень благодарна, если поможете нащупать правильный путь.

Зачем я не хочу худеть? Исследования, про которое мы рассказываем, о том, что ваш стабильный вес, не важно какой, способствует вашему здоровью, тому, чтобы защищать вас от расстройства пищевого поведения. Я не могу за вас решить, почему для вас это важно. Про скрытые выгоды расскажу чуть позже, в ответе на вопрос, который созвучен с вашим.

После 15 лет диет, срывов, изнуряющих тренировок, которые были в тягость, я всей душой приняла принципы интуитивного питания.
Почти все. Никак не могу заставить (принять тем более) себя не хотеть избавиться от лишнего. Года два-три назад перестала взвешиваться, но знаю, что лишний вес довольно большой.
Хочется надевать лёгкое платье и радостно идти гулять, а не мучиться от боли от натертых в кровь бедер, не придумывать что пододеть в жару, чтоб этого избежать, не искать скамеечку через каждые 2 км из за страшной боли в пятках. А за слова «стельки поменяй» не хотеть придушить человека))
Меня отказ от мечты стать физически легче и избавиться от побочных трудностей лишнего веса мучителен.
Возможно, я утрирую или неправильно ставлю цель, но хочется ожидать решения этих трудностей.

Это тот самый момент, когда вы избавились от всего диетического и насилия над собой, а неудовлетворенность собственным телом осталась. Натирать в кровь бедра – это очень больно, у вас есть какое-то решение, пусть не оптимальное, но оно есть. Я думаю, что в группе эмоциональной регуляции ДБТ, которую мы проводим, есть навыки, которые хорошо с этим работают. ДБТ направлена на эмоциональную регуляцию, но у нее есть побочный эффект, который помогает лучше к себе относиться, улучшать образ тела. Я думаю про навык радикального принятия, мы принимает тот факт реальности, что вес сейчас такой, какой есть. Вы его просто принимаете, не смиряетесь, не капитулируете. Просто констатируете, что она есть. Способы, которыми мы это делаем – представляем, какой будет ваша жизнь, когда вы приняли эту ситуацию: у вас такой вес, который в данный момент вас не устраивает, как бы вы себя чувствовали? Буквально каждый день представляете себя в этом состоянии. Это первый шаг, который вы можете сделать, потому что я представляю, насколько мучительно все время сопротивляться этому, видя то тело, которое вам не нравится. Но это то тело, которое позволяет вам жить, быть, любить, дышать, делать какие-то важные вещи. Да, оно не такое, но это та реальность, которая позволяет вам существовать. Надеюсь, я хоть как-то была полезна, потому что это такой сложный момент, требующий вдумчивой работы.

Скажите, какая может быть вторичная выгода от большого, приносящего ощутимый дискомфорт, веса? Та самая вторичная выгода, которая саботирует все попытки вес снизить. Причем желание снизить вес осознанное, насколько это возможно свободное от навязанных стереотипов красоты (например: стремлюсь к весу 115 кг, а не 50-60-70 кг).

Испытываю внутренне сопротивление, отвечая на этот вопрос. Приведу какую-то теорию, чем вам может быть полезно. В принципе, все психологи могут предложить. Одна из частых интерпретаций – большой вес помогает защищаться от мнимых и реальных врагов, внимания противоположного пола, хотя конечно это не совсем соответствует фактам. Есть мужчины, которым нравятся крупные женщины. Тут все не настолько однозначно. Я думаю, что вам это не поможет сдвинуться с точки, на которой вы находитесь – ощущения, что вы сами себе мешаете снизить вес. Это не настолько просто. Вы же не думаете о том, что нежелание изменить цвет глаз действительно мешает изменить цвет глаз. Это биология. Наш вес во много тоже биология. Мы не можем управлять ни размерами нашего тела, и формой. Вылепи ягодицы своей мечты… Но если ты не Дженифер Лопес, ты не можешь быть Дженифер Лопес. Есть определенные типы фигуры, которые такие, какие есть. Поэтому поиск вторичной выгоды, мне кажется, не приведет к тому, что вы сможете снизить вес. Если действительно какие-то проблемы со здоровьем, то мы снижаем вес на 5% максимум. Или нужно принимать свое тело.

Большое спасибо за внимание, буду рада комментариям, потому что хочется понимать, удалось ли быть полезной для вас.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения

Почему мы переедаем и как перестать

«Война с ожирением»: что с ней не так?

Как похудеть — Психология человека

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.

Франк Ллойд Райт

Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться. В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.

Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты. Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.

Зачем худеть?

Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее. Вот вы должны решить, что для вас важнее еды. Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.

Как можно похудеть

А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах. Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.

Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием. Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.

Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то. Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать. Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.

Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем. И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.

Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.

Стресс

Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея. Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое. Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде. Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах. Давайте поговорим об этом более подробно.

Диеты

Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно. Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию. Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.

Страх

Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее. При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся. Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет. Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.

Негативные ассоциации

Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно. Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками. А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.

Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас. Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.

Отношение к себе

Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть. Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют. А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно. Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.

Уверенность в себе

Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех. Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.

Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо. Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.

Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020

Хочу похудеть. Что дальше? Мотивация для похудения | Jan like

Каждый человек ленив от природы, и сдвинуть его с места может только наличие той или иной цели: продвинуться по карьерной лестнице, заработать миллион, добиться расположения влиятельного человека, покорить любимого мужчину и т.д. Любая цель должна подкрепляться серьёзной мотивацией, только так её можно будет добиться. Если есть мотивация, то человек готов свернуть горы.

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни ставила перед собой цель – похудеть. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему этого хотят миллионы людей, но своей цели достигает далеко не каждый? Первое, что приходит на ум – просто неправильно подобранная диета. Но диета – это далеко не главное в похудении. На первом месте для похудения стоит мотивация. И от того, насколько она будет сильной и серьёзной, зависит, добьётесь ли вы желаемого результата или нет.

Похудение ради похудения – это глупо и бесполезно. Сбросите вы несколько килограмм, сидя на жёсткой диете, а что потом? Ведь цель достигнута, а мотивация растворилась в воздухе. А потом – опять прибавление в весе. Так и получается круговорот килограммов в природе. Это полная бессмыслица!

Поэтому желание: «Хочу похудеть» должно подкрепляться мотивацией, и чем она сильнее, тем лучше. И первым пунктом на пути к стройности является не диета, а определение того, ради чего вы затеяли похудение — мотивации.

Начинать худеть с понедельника просто смешно, это нужно начать здесь и сейчас, но только когда вы определились с мотивацией. У каждого человека она будет своей. Достаточно лишь ответить на вопрос: «Почему и ради чего я хочу похудеть?» Но не всё так просто. Задумайтесь над ответом как можно глубже.

Вы хотите стать стройнее и красивее – звучит банально и скучно, а значит и эффекта от такой мотивации не будет. Похудеть к лету, чтобы на пляже привлекать внимание противоположного пола – также бесполезная мотивация. Ну, уберёте вы лишние сантиметры к лету, а что потом – все остальные сезоны опять плотный ужин перед сном. Такая мотивация тоже никуда не годится.

Основа цели «Хочу похудеть» — правильная мотивация.

Чтобы было легче понять, зачем вам нужно похудение, необходимо поразмышлять, как изменится ваша жизнь, что вы получите, и какие перемены вас ждут, когда похудеете. Так, например, это может положительно отразиться на вашей профессиональной деятельности (только вы должны конкретно представить, что произойдёт), или похудение поможет вам в бизнесе (подумайте, как конкретно), или позволит наладить личную жизнь (с кем и каким образом, определитесь чётко). В качестве мотивации для похудения может служить поправка своего здоровья, излечение от болезни. Попробуйте «увидеть» всё это в подробностях – визуализируйте.

Если в вашей голове сложилась чёткая картина под названием мотивация, то вы можете смело двигаться дальше и приступить непосредственно к похудению.

Желаем Вам удачи на пути к стройности!

Прогулка на вершину в поисках мотивации для похудения

Давайте начнём с самого нижнего уровня.

Что я имею?

Задайте себе вопрос, что происходит сейчас с вами, насколько вы довольны своим весом. Честно ответьте себе, что у вас в активе. Лишний вес и желание его снизить? Это отличное начало. Что ещё у вас есть, что хотелось бы изменить, если мотивация действовать будет найдена?

Заполните строки справа словами в положительной формулировке. Например, не я толстая, а я хочу похудеть на столько-то килограммов. Или не «плохо себя чувствую с лишним весом», а «хочу себя хорошо чувствовать, достигнув результата».

Что я делаю?

Этот вопрос относится к уровню действий. Что на данный момент вы делаете для достижения результата? Какую программу похудения вы для себя разработали: диету, физические нагрузки, ведение пищевого дневника, приём специальных средств для снижения веса, увеличение количества потребляемой воды? Выписывайте сюда всё, что вы делаете для того, чтобы стать стройнее. Всё до мелочей.

На этом этапе рекомендуем проверить свои действия по знакомой многим модели SMART.

S — это цель, в данном случае цель похудеть.

М — чем будет измеряться результат. Сколько килограммов и за какой период вы планируете потерять. Напоминаем, что в данном пункте стоит помнить про экологичность, то есть про то, насколько это будет полезно вашему организму. Терять более 1 килограмма за 10 дней вредно для организма, поэтому если стоит задача похудеть на 5 килограммов за три недели, то вы нарушаете экологичность и стоит пересмотреть свои цели и задачи.

А — достижимость цели. Если кто-то уже похудел, то, конечно, сможете и вы! Если на этом пути возникают какие-то препятствия, то подумайте, как их можно обойти. Например, если нет возможности питаться по часам, так как график жизни очень плотный, может быть, еда с собой станет таким удобным решением.

R — истинность вашей цели. Действительно ли вы хотите похудеть? Или пытаетесь за счёт похудения решить совсем другой вопрос? Так, может, стоит начать решать именно тот, другой вопрос, и похудение дастся легче? Например, кто-то думает, что не может найти работу мечты из-за лишнего веса, но если начать активно ходить по собеседованиям, то будет больше желания и следить за собой.

Т — определите для себя временной промежуток, к которому должна быть достигнута цель. Если цель должна быть достигнута к определённому времени, то укажите определённое событие или дату. Этот пункт также соотносится с экологичностью, про которую мы уже упоминали. Сроки должны быть реальными, а потому безвредными для вашего здоровья.

Итак, продолжаем.

Как я это делаю?

Какие способности вы проявляете для того, чтобы достичь желаемого результата? Тут речь не о том, что именно вы делаете, а как вы это делаете. Как вы качественно улучшаете свой план похудеть изо дня в день? Что делаете для того, чтобы знать о похудении больше, а значит, воплощать это в жизнь?

Во что вы верите, когда хотите похудеть?

Внимание, тут вы, скорее всего, столкнётесь с вопросом, который вряд ли слышали в контексте похудения.

Какие убеждения и ценности двигали вами, когда вы решились на шаги по снижению веса? Подумайте и ответьте честно. Обратите внимание, что это вопрос именно про ваши, и только ваши ценности. Кто-то из вашего окружения, например, худеет потому, что у него своя ценность в похудении, а у вас — наверняка другая. Что ценного для вас в здоровом весе? Здоровье, лёгкость, энергия, работоспособность, чувство уверенности или что-то другое?

Заполните эту строку вашими настоящими ценностями.

Какая я та, достигнувшая своей цели?

Ещё один неожиданный вопрос! Да-да! Кем вы становитесь, когда достигаете своей цели снизить вес? Что вы чувствуете, когда желаемая цель приближается с каждым потерянным граммом? Какие возможности для вас открываются дальше? На этом этапе кто-то захочет бросить упражнение по детализации своей мотивации. И это нормально. Именно поэтому мотивации, не проработанные детально, как это происходит в данном упражнении, дают сбой, и мы срываемся в пищевой разгул с тортами и копчёностями. Перечитайте ещё раз главный вопрос этого пункта и напишите, что вы чувствуете теперь, когда видите новые возможности?

Ради чего большего вы хотите похудеть?

Смело и честно выписывайте сюда все свои великие цели, которых хотите достичь, когда будете в желаемом весе! Не стесняйтесь, ведь жизнь — это про возможность мечтать и воплощать!

Буду стройная и сделаю головокружительную фотосессию, чтобы показать внукам?

Буду ловить восхищенные взгляды противоположного пола и наконец-то встречу того единственного?

Покажу пример здорового образа жизни своим детям?

Буду уважать себя за то, что я сделала это?

Наконец-то смогу пойти в зал и полноценно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя более энергично?

Обеспечу себе здоровые привычки и, как следствие, моя жизнь станет качественно лучше?

Что вы выберете для себя, зависит только от вас.

Почувствуйте себя на вершине! Какая мысль, ради чего большего вы хотите иметь здоровый вес, вдохновляет вас больше всего?

Как мотивировать себя на тренировки для похудения

Чтобы похудеть, необходимо сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но если усилием воли многим удается не съесть лишних углеводов, то с физической активностью все сложнее: на нее вдохновения часто не хватает или оно быстро улетучивается. Решение этой проблемы — найти правильный мотиватор, который подействует именно на вас.

Здесь собрано несколько основанных на психологии способов, как мотивировать себя на тренировки. Попробуем превратить спортивную рутину в доставляющую удовольствие привычку.

Правильная и не очень мотивация к спорту и похудению
+ хочу быть, как этот человек, который сбросил вес и каждую неделю тренируется	— хочу стать, как эта модель, и обязательно кубики
Я веду малоподвижный образ жизни, и поэтому:
+ начну с малого — пробежки в парке с другом, а потом попрошу тренера составить мне план занятий	— сразу в пауэрлифтинг для максимального эффекта

Собственное «зачем?»

Фитнес-мотивация работает, когда человек понимает, ради чего он будет стараться. Поэтому первое и главное — выяснить для себя, зачем вам тренировки, найти свою пользу. Например:

• подтянуть живот и контуры тела, влезть в джинсы мечты;
• избавиться от головной боли или заболеваний, связанных с лишним весом и малоподвижностью;
• дольше прожить вместе со своей семьей и детьми;
• стать более энергичным, чтобы достигнуть других жизненных целей.

Если есть эта базовая мотивация, похудение будет даваться легче. Также психологи советуют задавать себе два вопроса: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я не буду заниматься?»

Правильные цели

• Во-первых, чтобы мотивировать себя, лучше ставить перед собой задачу не сбросить сантиметры и килограммы, а регулярно тренироваться. Это поможет избежать разочарований, и результат просто появится в процессе как бонус.
• Во-вторых, у тех, кто записал свои цели на бумаге и повесил на видное место, больше шансов ежедневно достигать их. Этот старый совет проверен не одним университетским исследованием.
• В-третьих, «все или ничего» — худшая мотивация для спорта и любого другого дела. Эксперты в том, как мотивировать себя на похудение, советуют позволить себе допускать неудачи и не ожидать от себя совершенства.

Приятная фитнес-мотивация

Чем бы вы ни занимались, будь то плавание, йога или бег, мотивация будет, если выбрать упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, можно не ломать свой график, а начинать с плавного включения в него тренировок.

Еще одна серьезная мотивация к спорту — красиво одеться для занятий. Мы связываем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется. Поэтому надеть спортивную форму — это не только сделать себе приятно, но также изменить свое психологическое состояние и поведение, стать спортсменом в своей голове.

Этой же цели служит музыка. Энергичный или релакс-мотив поможет настроиться на тренировку и войти в нужный ритм.

Стимул за деньги

Если все еще нет мотивации, попробуйте купить абонемент в тренажерный зал или персональные онлайн-тренировки. Хотя по сети ходит масса демотиваторов про пылящиеся клубные карты, мы склонны больше ценить то, за что заплатили, плюс появляется ответственность перед тренером.

Но здесь важна не только мотивация: похудение и спорт без про-консультации могут быть опасны для здоровья. Особенно если резко дать себе большую нагрузку. Поэтому лучший вариант развития событий — персональная программа занятий, которую разработает и проконтролирует коуч.

Мотиваторы: похудение по примеру

Чтобы поддерживать свое стремление, можно вдохновляться инстаграм-аккаунтами блогеров, которые нормализовали вес, а также сделали здоровое питание и спорт частью своей жизни. Либо подписаться на успешных тренеров, а в качестве бонуса можно присоединяться к запускаемым им марафонам. Пример тому – профиль Аниты Луценко и совместные программы Юрия Журавского и Наталии Холоденко.

При этом психологи не советуют выбирать в качестве образца для подражания моделей. Как показали голландские исследования худеющих, идеальные изображения девушек не мотивируют, а обескураживают. «Вдохновленная» таким образом группа набрала вес, вместо того чтобы его сбросить.

Фотосессии в Инстаграм

Неплохо иметь дневник похудения и фиксировать в нем свои меняющиеся параметры, но еще лучше — вести фотодневник в Инстаграм.

• Во-первых, регулярные фотографии после хорошей тренировки могут показать масштаб изменений в вашем теле, который не виден в цифрах. И это отличная мотивация – похудение станет более явным.
• Во-вторых, обнародование этих фотографий будет служить обязательством перед подписчиками продолжать в том же духе.

Метод также не взят с потолка: участники исследования 2014 года, фотографировавшие себя, достигли лучших результатов в снижении веса.

Награда за достигнутые цели

Чтобы была мотивация заниматься спортом, важно поощрять себя за успехи. Но это не должна быть мелочь, которую можно позволить себе каждый день, или что-то нереальное. Почему бы не наградить себя:

• новыми дорогими кроссовками;
• походом на массаж или в СПА;
• желанной косметикой;
• ужином в ресторане;
• набором экзотических фруктов и т. п.

Найдите свой «пряник». Это поможет сформировать приятные ассоциации и продолжать тренировки.

Поддержка семьи и друзей

Исследования по социальной психологии показывают, что люди усерднее работают над своими задачами, когда делают это в группе. Поэтому еще один сильный стимул для работы над собой — это компания, и лучшая фитнес-мотивация — тренироваться с родственником или другом.

Также можно найти приятелей среди тех, кто худеет, налаживает тренировки или ведет здоровый образ жизни. Даже если вы не борец по натуре, общение с организованными в этом плане людьми может быть заразительным.

Образ жизни как мотивация

Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

Часто задаваемые вопросы

• У меня не хватает мотивации не только к спорту и похудению, но и вообще к чему-либо. Что делать?

Причин может быть много: неуверенность в своих силах, стресс и перенапряжение, гормональный сбой. Нужно снизить нагрузку и выяснить, в чем корень проблемы.

• Желание тренироваться пропало, когда начались проблемы со здоровьем. Теперь боюсь навредить. Стоит ли пробовать?

Если это не запрещено врачом, однозначно стоит. Легкие физические нагрузки рекомендуют даже после операций. Но важно знать свои противопоказания и в идеале найти тренера с медицинским образованием.

• С каких целей начать, чтобы хватало мотивации их достигнуть?

Это зависит от вашей физической формы, образа жизни и результата, которого вы хотите. Для начала неплохо хотя бы делать зарядку и больше ходить пешком.

• Обязательно ли заниматься с тренером?

Если это единственный способ, который вас мотивирует, или есть нюансы по здоровью — да. В остальных случаях — по желанию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Простых уловок, чтобы мотивировать себя похудеть

Это может быть где-то в глубине души: вы хотите похудеть. Это может даже быть в центре вашего внимания, но это не значит, что вы еще нашли мотивацию что-то с этим делать.

Достаточно легко сказать, что диета начинается в понедельник. Так просто объявить, что вы начнете ходить в спортзал со следующей недели. Но найти мотивацию, чтобы довести дело до конца, это трудная часть.

Если вам нужна мотивация, чтобы начать лучше есть или больше заниматься спортом, мы можем помочь. Знаете, похудение не должно быть неприятным. Это не обязательно должно быть сражение. Вполне возможно хорошо поесть, не проголодаться и похудеть. Вот несколько простых приемов, которые помогут вам мотивировать себя.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело касается диеты.

Откройте для себя мотивацию

Очень сложно сосредоточиться на цели, если вы не полностью осознаёте преимущества достижения этой цели. Итак, вы хотите похудеть. Но почему вы хотите похудеть? Хорошо, долго подумайте о причинах, по которым вы хотите сбросить эти килограммы, и запишите их.

Возможно, вы хотите похудеть, чтобы вписаться в прошлогоднюю летнюю одежду, или, может быть, вы хотите купить новую летнюю одежду, но меньшего размера. Возможно, вы хотите чувствовать себя комфортнее на пляже в купальщике.

Может быть, дело не столько в вашей внешности, сколько в вашем здоровье. Похудение может означать этим летом попробовать новое занятие, которое, как вам кажется, вы не сможете делать, пока не похудеете. Это могут быть занятия спортом с детьми в парке или подготовка к полумарафону.

Запись вашей мотивации дает два основных преимущества. Во-первых, это поможет вам понять, почему вы хотите похудеть. Это может вдохновить вас начать новый здоровый образ жизни.Во-вторых, это позволяет вам пересмотреть свою мотивацию в трудные времена, давая вам смелость оставаться на правильном пути.

Следить за

Когда дело доходит до историй успеха в похудании, всем нравятся уколы до и после. Вы можете ясно видеть, с чего начал этот человек и как он выглядит сейчас, когда достиг своей цели. Но как вы думаете, было бы так же приятно видеть кадры прогресса каждый день?

Когда вы худеете, может возникнуть соблазн каждый день наступать на весы.Вам нужно подтверждение того, что то, что вы делаете, действительно работает. Однако это может быть худшим, что вы можете сделать. Вместо того, чтобы измерять взлеты и падения ежедневных взвешиваний, дайте себе время увидеть реальный прогресс. Взвешивайте еженедельно и смотрите, как далеко вы продвинулись.

Простите себя

Похудание — это путешествие. Банально, но факт. Вы не можете ожидать, что этот путь всегда будет гладким. По пути будут неровности, на которых иногда вы чувствуете, что идете назад, а не вперед.

Когда приходит время еженедельного взвешивания, и вы теряете не так много, как ожидали, не ругайте себя за это. Подумайте, что вы можете сделать по-другому на следующей неделе. Воспринимайте это как вызов, а не как неудачу. Точно так же, если вы нарушите диету или режим упражнений, это не значит, что вся неделя будет списана. Не используйте это как оправдание, чтобы выбросить полотенце. Простите себя — и двигайтесь дальше.

Наслаждайтесь наградами

Так же, как вы должны прощать себя за любые неудачи, вы должны также вознаграждать себя за свои успехи.Когда вы достигнете своих целей, дайте себе награду. Это может быть небольшое угощение, которое обычно нельзя есть. Или это может быть немного побаловать себя, например, купить новую одежду или сделать маникюр.

Представьте себе возможности

Легко сосредоточиться на всех вещах, которые вы потеряете, пытаясь похудеть. Это могут быть пончики и гамбургеры, или он может лежать на диване и смотреть телевизор все выходные. Чтобы пробудить эту мотивацию, попробуйте вместо этого подумать о том, что вы получите от похудания.

Это может быть свобода покупать одежду, которую вы любите, или уверенность в том, что летом вы носите более красивую одежду. Это может быть энергия, которую вы получите от правильного питания и физических упражнений, или возможность играть со своими детьми, не теряя дыхания.

Это могло быть даже больше. Возможно, вы хотите попробовать что-то, чего никогда раньше не делали. Похудение может означать обучение серфингу, занятия скалолазанием и спуском на веревке или даже выполнение пунктов списка желаний, таких как дайвинг на Большом Барьерном рифе.Представьте себе это, работайте над этим, и эти мечты станут вашими.

Вы пытаетесь похудеть? Прочтите наше подробное руководство по снижению веса, чтобы понять, с чего начать, что происходит, когда вы худеете, и что не работает, когда дело касается диеты.

6 научных методов мотивации похудания

Пробовали ли вы когда-нибудь что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию похудеть? :

• Визуализировали свое идеальное тело?
• Использовали мотивационные обои?
• Записали ваши цели?
• Избили себя после переедания?
• Пытались улучшить свою силу воли?
• Одержимы правильной диетой?

Если да, то вы не одиноки.

Распространенные книги по самопомощи по диетам поддерживают эти типы поведения.

Проблема в том, что растет количество научных исследований, показывающих, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УХУДШАЮТ наши попытки похудеть.

Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, предлагаемых гуру похудания, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет — что мы можем сделать вместо этого.

Моя цель — после того, как вы прочтете эту статью, вам больше не придется беспокоиться о мотивации для похудания.

Начнем…

1. Визуализируйте, как великолепно вы будете выглядеть после похудения

Мы все слышали о технике самопомощи — визуализации себя идеальным человеком, которым вы хотите стать. Теория гласит, что если вы сделаете это достаточно, в конечном итоге ваше поведение согласуется с образом в вашей голове.

Прекрасная идея…. Но так ли это работает?

Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Ваден из Пенсильванского университета выследили группу женщин с ожирением, принимавших участие в программе по снижению веса.

В ходе программы каждому участнику с избыточным весом предлагалось пофантазировать о четырех гипотетических ситуациях. Два о том, что они худеют, и два о соблазнительных сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи оценили свои ответы по шкале позитивности.

Вопреки тому, что большинство могло бы предположить, люди с негативными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с позитивными фантазиями.

Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким великим может быть будущее, плохо подготовлены к неизбежным неудачам и сдаются при первом же препятствии.

Представление о своем идеальном «я» подрывает вашу мотивацию к похудению.

Правильный способ визуализации для похудения

Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели — это быть одновременно оптимистичным в отношении того, что возможно, и реалистичным в отношении возможных неудач.

Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, в котором использовалась процедура, которую она назвала двоемыслие — — название техники контроля разума, которую Джордж Оруэлл впервые придумал в своем романе Девятнадцать восемьдесят четыре.

Она попросила участников потратить несколько минут на то, чтобы пофантазировать о достижении своей цели, и отметить два основных преимущества, которые это принесет. Затем она попросила их пофантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут стоять на пути к ее достижению.

После этого она призвала участников удерживать в уме и высшую выгоду, и вершину, заданную им, как одну визуализацию, а затем таким же образом думать о второй по величине выгоде и неудаче. Отсюда и название двоемыслие.

Это предложение может служить примером двоемыслия при похудании: «Я буду так хорошо выглядеть в этой одежде, когда буду худеть. Когда кто-то предлагает мне печенье на работе, я всегда с трудом могу сказать «нет» ».

Doublethink был протестирован на различных типах целей, и он всегда оказывался лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий по отдельности.

Чтобы применить это на практике, с этого момента, когда вы визуализируете будущее, думайте о преимуществах, но также думайте о реальных препятствиях, которые могут помешать вам их получить.

Реализм не кричащий или развлекательный, но он дает нам столь необходимую долгосрочную мотивацию для похудения.

Bonus : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной шпаргалке по инструментам для похудения, нажав здесь.

2. Чтобы похудеть с помощью силы воли

Рой Баумейстер, ученый из Университета штата Флорида, после проведения множества интенсивных исследований самоконтроля и силы воли теперь считает, что сила воли во многом похожа на мускул.

В книге Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли» она резюмирует его теорию:

Люди, использующие силу воли, похоже, исчерпали ее.Курильщики, которые не выкуривают сигареты в течение 24 часов, чаще едят мороженое. Пьющие, которые сопротивляются любимому коктейлю, становятся физически слабее в тесте на выносливость. Пожалуй, самое тревожное то, что люди, сидящие на диете, с большей вероятностью изменят своему супругу. Кажется, что для того, чтобы двигаться дальше, достаточно силы воли. После истощения вы остаетесь беззащитными перед соблазном — или, по крайней мере, в невыгодном положении.

Использование чистой силы воли для похудения — сложный баланс.

Что делать, если вы поссоритесь или потеряете сон? Практически все, что требует усилий (даже уборка), значительно истощает вашу силу воли.

Хотя некоторая сила воли необходима для любой диеты или режима фитнеса, она не должна быть единственным мотиватором.

Чтобы действительно получить максимальную отдачу от своих усилий по снижению веса, вы должны попытаться преодолеть всю потребность в силе воли.

Например, если бы все ваши близкие были убиты, если бы вы не похудели, я предполагаю, что вам не понадобится сила воли …

… Это крайний пример, но есть и другие способы обойти нашу зависимость от силы воли.

Вот мой любимый:

Принять публичное обязательство

Появляется все больше свидетельств того, что люди, которые публично принимают на себя обязательства (рассказывают своим друзьям и семье), с гораздо большей вероятностью добьются своих целей.

Поддержка друзей — это большой подспорье, но вместе с тем и смущение из-за неудач перед ними.

Начните рассказывать людям о своих усилиях по снижению веса и сделайте так, чтобы статусы в Facebook или Twitter рассказывали всем о ваших целях.В одном исследовании, посвященном отказу от курения, исследователи обнаружили, что курильщики, входившие в группу в Твиттере, «бросившую курить», улучшили свои показатели в избавлении от этой привычки.

Если вы чувствуете себя более уверенно и хотите повысить ставки, воспользуйтесь веб-сайтом StickK, созданным профессором экономики из Йельского университета. StickK позволяет вам поставить цель, ввести данные своего банковского счета и выбрать друга, который будет держать вас под финансовой ответственностью за ваш прогресс.

Либо ты похудеешь, либо кошелек.Я использовал его несколько раз — это отличный инструмент.

3. Использование ролевых моделей для мотивации похудания

Несколько лет назад известный британский психолог Ричард Вайзман провел масштабный эксперимент по психологии мотивации похудания.

Он отследил более 5000 человек, которые хотели достичь определенной цели, например, похудеть, бросить курить, получить новую квалификацию или завязать отношения.

Половину он следил год, другую полгода.В конце исследования только 10% из 5000 участников достигли того, что они изначально намеревались достичь.

Изучив все данные, Уайзман смог определить, что на самом деле дало участникам мотивацию похудеть, а что нет.
Wiseman резюмирует свое исследование ролевой модели в своей книге «59 секунд» как:

… те, кто взяли на вооружение образец для подражания знаменитостей, возможно, повесив фотографию Эль Макферсон на дверцу своего холодильника, не склонны отказываться от столь важного размера одежды…

Эта концепция противоречит тому, что рекомендует каждая статья о мотивации похудания.
И что так странно, кажется, что это сработает … когда я кладу культуриста, которым восхищаюсь, в качестве обоев я всегда чувствую мотивированным.

Но, по словам Вайзмана, именно в этом и заключается проблема этого и большинства других мотивационных методов похудания. Мы часто путаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, с тем, что мотивирует нас в долгосрочной перспективе.

Вам не поможет простой выбор изображения совершенства, которое вы хотели бы выглядеть, и установка его на холодильник с морозильной камерой.Когда вы сидите на диете 2 месяца, голодны и весы не сдвигаются с места в течение недели, вам может даже не понадобиться пресс.

На самом деле, в этих обстоятельствах вид Эль Макферсон дает как раз то, что вам нужно, чтобы сказать себе: «Ну что ж, я думаю, у нее хорошая генетика!» перед тем как нырнуть прямо в банку с печеньем…

… при этом, с некоторыми хитроумными настройками, образцы для подражания МОГУТ помочь нам добиться успеха в похудании.

Как правильно использовать образцы для подражания для мотивации похудеть

Во-первых, вы должны понимать, что обои — это не образец для подражания.Обои — это просто фотография, и мы видим так много фотографий каждый день, что они слишком быстро теряют свою эмоциональную силу, чтобы создать какую-либо долгосрочную мотивацию для похудения.

Хороший образец для подражания — это человек, у которого есть история, которую вы тоже можете рассказать.

Вам нужно получить их автобиографию, или прочитать их блог, или посмотреть их интервью на YouTube, или связаться с ними и задать вопросы, если вы их знаете.

Во-вторых, вы выбираете образец для подражания, основываясь на их жизненных решениях, а не на их генетике.Поэтому любое их изображение должно служить лишь напоминанием о решениях, которые они представляют.

В 2002 году было проведено исследование «Мотивация положительными или отрицательными ролевыми моделями», целью которого было выяснить, действительно ли некоторые люди более вдохновлены и мотивированы примерами неудач, чем примерами успеха.

Ученые разделили свои группы на две категории: тех, кто хотел добиться успеха (продвижение), и тех, кто хотел избежать неудач (профилактика).

Они обнаружили, что если любая из групп принимает образец для подражания, который соответствует их типу мотивационной стратегии, они получат мотивацию, но если это будет несовместимо, они потеряют мотивацию.

С точки зрения непрофессионала, если беспокойство по поводу того, что вы не похудеете или даже не наберете лишний вес, ведет вас к вашим целям, тонкий образец для подражания не поможет. И если вас мотивирует мысль о том, что у вас самое горячее тело в городе, примеры людей, не соблюдающих диету, также не дадут вам мотивации похудеть, в которой вы нуждаетесь.

Итак, чтобы использовать это исследование, первое, что вам нужно спросить себя:

На чем вы больше всего сосредоточены: как избежать неудач или достичь величия?

Ролевые модели по профилактике похудания

Тучный человек, который беспокоится о своем здоровье, обычно использует стратегию мотивации для предотвращения потери веса.Им нужно остановить самих себя от продолжения нездоровой дороги, по которой они идут, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение .

В исследовании говорится:

Для людей, ориентированных на профилактику и стремящихся избегать неудач, предположение о том, что они могут добиться успеха, может подорвать их предпочтительную стратегию избегания.

Так что для этих людей выбор образца для подражания с животиком, который выглядит в фотошопе, не является разумным шагом. Людям в рамках превентивной стратегии нужен отрицательный образец для подражания, который иллюстрирует потенциальные опасности провала .

Более того, они не должны быть знаменитостями или экстремальными людьми, как самый толстый человек в мире. Выбранный вами негативный образец для подражания должен быть в положении, в котором вы могли бы реально оказаться в будущем, если бы потерпели неудачу. Как я уже упоминал, вы должны иметь возможность относиться к их истории.

Поищите в Интернете человека, который не выдержал диеты, который извиняется, продолжает сдаваться или по любой другой причине, которую вы считаете наиболее жалкой, и постоянно напоминайте себе о них на протяжении всего пути к снижению веса.Теперь они являются вашим образцом для подражания, чего нельзя делать.

Единственные типы предотвращения ловушек, которые обычно попадают в ловушку, — это когда они начинают достигать умеренного успеха, как говорится в исследовании:

Было показано, что когда люди нарушают предпочтительные стратегии достижения результатов, их мотивация достижения подрывается; Эффективность защитных пессимистов, у которых есть мотивация избегать неудач, подрывается, когда им говорят, что они могут добиться успеха.

Профилактикам важно держаться подальше от историй успеха и продолжать находить примеры людей, которые похудели, чтобы потом снова набрать вес (это обычное дело).

Рекламные ролевые модели для похудания

На другом конце спектра находятся люди, которые не очень недовольны своим телом, не имеют серьезных проблем со здоровьем, но хотят хорошо выглядеть летом. Они будут классифицироваться как рекламные типы.

Людям, приступающим к реализации стратегии продвижения, следует помнить о нескольких ключевых элементах.

Самым важным из них является то, что вы выбираете того, кому вы можете реалистично подражать.

Похудевшие друзья или родственники отлично подходят по этой причине; моделей мирового класса не так уж и много. Но в конечном итоге это зависит от того, где вы находитесь в начале пути к снижению веса.

… участники показали улучшенные характеристики после наблюдения за моделью среднего превосходства, достижения которой, вероятно, казались достижимыми, но не после наблюдения за моделью высочайшего качества, выдающиеся достижения которой, вероятно, казались недостижимыми.

Один из моих образцов для подражания — Натан Хьюитт.Он был моим лучшим другом в течение последнего десятилетия и одним из немногих людей, которые не только потеряли более 140 фунтов, но и сумели удержаться от этого.

Еще один СУПЕР важный совет для рекламодателей — это избегать всех моделей отказа.

… для людей, ориентированных на продвижение по службе, которые стремятся достичь успеха, представление о том, что они могут потерпеть неудачу, может подорвать их успех, преследуя стратегии

Потратьте свою энергию на то, чтобы сосредоточиться на успешных образцах для подражания, что они сделали для достижения успеха.Оставьте модели неудач профилактическим видам.

Примечание: модель мотивации предотвращения и продвижения применяется конкретно к использованию ролевых моделей. С такими методами, как визуализация и постановка целей, строгие границы между профилактическими и рекламными стратегиями мотивации разрушаются и теряют силу.

4. Как ставить себе цель похудеть

Как указывалось ранее, в исследовании психологии мотивации Ричарда Вайзмана все 5000 участников имели цель, но только 10% были успешны в ее достижении.

Проанализировав данные, Wiseman обнаружил, что то, как вы ставите цели, имеет решающее значение:

Успешные участники разбили свою общую цель на ряд подцелей и тем самым создали пошаговый процесс, который помог избавиться от страха и сомнений, часто связанных с попытками добиться серьезных изменений в жизни. Эти планы были особенно эффективны, когда промежуточные цели были конкретными, измеримыми и привязанными ко времени.

Недостаточно просто захотеть похудеть и написать, что вы хотите похудеть.Вы должны разбить задачу на измеримые подцели. Вы должны сказать, какова ваша цель и КАК вы собираетесь ее достичь.

Для похудания это может звучать примерно так:

«Моя цель — тренироваться каждый понедельник и среду. Я также собираюсь каждый день есть салат на обед и переходить с обычной газировки на диетическую. Я также буду взвешиваться три раза в неделю, каждые две недели фотографировать свой прогресс и корректировать диету и режим упражнений, пока я не буду постоянно терять 1-2 фунта в неделю.’

5. Самоубийство за то, что не похудел

Эффект «какого черта» был придуман исследователями диет Джанет Поливи и К. Питером Херманом.

Келли МакГонигал резюмирует этот феномен в своей книге The Willpower Instinct :

Это наблюдается у курильщиков, пытающихся бросить курить, у алкоголиков, пытающихся оставаться трезвыми, у покупателей, пытающихся придерживаться бюджета, и даже у растлителей малолетних, пытающихся контролировать свои сексуальные влечения. Какой бы ни была сила воли, картина остается неизменной.Сдаваясь, вы чувствуете себя плохо, что побуждает вас делать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.

Все люди, сидящие на диете, в какой-то момент испытали на себе «черт побери». Мы идеально придерживаемся диеты, тогда по какой-то причине мы занимаемся чем-то неправильным, а на следующий раз, как мы знаем, съедаем половину холодильника.

Как бы нелогично это ни звучало, в следующий раз, когда вы будете баловаться… не ругайте себя за это!

Вы едите это в первую очередь для того, чтобы почувствовать себя хорошо, так что почувствуйте себя хорошо, съешьте небольшое угощение… а затем сразу же возвращайтесь в нужное русло.

Вина приравнивается к перееданию, а переедание приравнивается к вине. Постарайтесь не переедать, но если все же постарайтесь не чувствовать вины!

Избиение себя быстро истощает вашу мотивацию к похуданию.

Тем не менее, при определенных обстоятельствах вину действительно есть.

Правильный способ использования сожаления

Чарльз Абрахам и Паскаль Ширан показали в исследовании мотивационных сил сожаления, что, просто думая о том, как сильно вы пожалеете, НЕ идя в спортзал, вы часто получаете мотивацию, необходимую для этого.

Совершенно нормально ругать себя перед действием, которое вы хотите предпринять, но никогда после него.

В следующий раз, когда ваш разум начнет наводнять вас изощренными оправданиями, чтобы не вставать и не ходить в спортзал, просто начните думать о том, как сильно вы пожалеете, что не пойдете позже, когда эти оправдания не кажутся такими правдоподобными.

Если вы все время откладываете спортзал или переходите на новую диету, эта статья о прокрастинации расскажет вам, как обойти эту проблему.

6. Выбор идеальной диеты для похудения

Переедание делает нас толстыми, и почти каждый согласится с тем, что если бы какой-либо человек с избыточным весом избегал обработанного дерьма, ел цельную пищу, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей, и время от времени выполнял физические упражнения, он, вероятно, похудел бы.

Давайте посмотрим правде в глаза, почти каждая основная диета работает, если у вас есть мотивация придерживаться ее.

Исследование, проведенное Центром медицинских исследований Касье Перманенте, показало, что люди, которые ведут дневник питания, теряют ВДВОЕ больше веса, чем те, кто этого не делает.

Напишите, что вы едите, в телефоне, в заметке или загрузите модное приложение для отслеживания еды (это то, что я сделал).

Отвлеченные люди, как правило, едят больше, поэтому, уделяя больше внимания тому, что вы едите, вы будете есть меньше. Это похоже на волшебство.

… Если вы хотите перейти к следующему шагу и изучить основы питания, ознакомьтесь с моей дорожной картой по питанию, где я объясняю, из чего на самом деле состоит еда, и общие принципы, благодаря которым работают все эффективные диеты .

Bonus : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной шпаргалке по инструментам для похудения, нажав здесь.

Как

на самом деле получить мотивацию похудеть

1) Не предавайтесь позитивным или негативным фантазиям о будущем. Побалуйте себя ОБОИМ. Не забывайте двоемыслить.

2) Поймите, что ваша сила воли со временем иссякнет. Расскажите людям о своих целях поддержки и о повышенных шансах на неудачу.

3) Выберите правильный образец для подражания. Если неудача пугает, вы выбираете модель неудачи, если успех вдохновляет, выбирайте модель успеха.И их история имеет значение.

4) Не просто выбирайте цель, а выбирайте сопутствующие ей подцели. Знание того, что вы хотите сделать, — это первый шаг, а знание того, КАК вы собираетесь этого достичь, — второй шаг.

5) Не ругайте себя за плохую пищу. Используйте силу сожаления ДО того, как вы потворствуете или не предпримете никаких действий, никогда после.

6) Вести дневник питания. Записывайте, что вы едите. Узнайте об основах питания, но поймите, что в конечном итоге потеря веса зависит от вашего образа мыслей.

7) И наконец, поймите, что ни одна из этих техник не является волшебной пилюлей … вы должны на самом деле хотеть этого. Но если вы все же хотите похудеть, эти методы облегчат вам задачу.

Как мотивировать себя похудеть и не терять его | Оливер Г. Калубаян | In Fitness And In Health

В 2013 году я переехал в Европу, чтобы поселиться с женой.

Я был безработным более года и не мог позволить себе абонемент в спортзал или даже купить себе еду. Я просто ел все, что было под рукой.

Несколько месяцев без упражнений и десятки кексов спустя, моя талия быстро выросла до 31 дюйма, и я уже колебался между 33–34 дюймами (благодарность моей жене за то, что она хорошо кормила меня в дни моей безработицы!).

У меня не было ни денег, ни спортзала, и я был стар с метаболизмом, который нужно было перезапустить. Я хотел похудеть, сохранить его и вдохновить других своими результатами, что для меня было большой целью в то время.

Вот что я сделал:

Шаг 1: Определите, почему — Я хотел оставаться здоровым, потому что у меня уже был ребенок.Я хотел быть здоровым для своей семьи

Шаг 2: Измените мое восприятие себя — Я немного отпустил себя и извинился, что набрал вес. Я сказал себе, что не позволю этим проблемам встать у меня на пути, но вместо этого найду способ их обойти, чтобы оставаться в форме.

Шаги 3 и 4: Начните с малого и празднуйте маленькие победы

(Я взял страницу из книги Стива Кэмба и разделил свои цели на уровни. Я дал себе награду, если придерживался привычки дольше, чем один месяц или когда я перешел на следующий уровень).

Уровень 1 — Уменьшите потребление калорий, употребляя больше цельной пищи.

Награда: купил подержанную кофемашину, чтобы варить кофе вместо того, чтобы пить растворимый кофе 3 в 1.

Уровень 2 — Уменьшите потребление калорий еще немного с помощью голодания, постепенно увеличивая период голодания с 14 до 16 часов.

Награда: каждое второе воскресенье играл в баскетбол с моими филиппинскими друзьями.

Уровень 3: Включите физическую активность на велосипеде в школу.В конце концов, я начал ездить на велосипеде и в другие места, например, на работу или в продуктовый магазин.

Награда: Скачал музыку, чтобы добавить в свой плейлист для тренировок.

Уровень 4 : Начните выполнять тренировки с собственным весом дома, постепенно увеличивая их интенсивность.

Награда: Купил DVD тренировки по йоге (я уговорил жену заплатить за нее).

Уровень 5: Закончил 12-недельную программу йоги.

Награда: поделился своими результатами в социальных сетях, показывая, насколько далеко зашла моя гибкость и умножает мою гордость.

Август 2014 г. — декабрь 2014 г. Прогресс автора

Уровень 6: Начал заниматься с отягощениями дома.

Награда: Купил новый велосипед (к тому времени я уже нашел работу с частичной занятостью, и одной из первых моих покупок был дешевый горный велосипед) Разместил фотографию своего велосипеда на FB.

Уровень 7: Тренировался с отягощениями в течение 90 дней.

Награда: Купил новый коврик для йоги, дополнительные пластины для моих гантелей и перекладину для подтягивания.

Уровень 8: Постоянно тренировался дома в течение одного года (фактически в итоге я тренировался дома пять лет).

Награда: поделился результатами за год с друзьями в социальных сетях. Купите новую программу тренировок, как только я закончу предыдущую.

Уровень 9: Вернитесь к тренировкам в тренажерном зале.

Награда: купил новое спортивное снаряжение и кроссовки, так как больше не буду заниматься босиком в гостиной.

Уровень 10: Избавьтесь от лишнего веса и вдохновите одного человека похудеть моим результатом.

Награда: предстоит определить

Вот что вы можете сделать, чтобы найти мотивацию для похудения:

• Найдите свою причину
• Определите свою личность
• Начните с малого
• Разбейте свою цель на меньшие, более достижимые цели
• Поставьте перед собой самую маленькую цель, которую вы можете достичь
• Отметьте свою веху
• Поставьте себе еще одну маленькую цель, отметьте свою веху, повторите

Хотя моя аналогия с похуданием звучит просто, это непросто.Похудеть никогда не будет легко, но это может быть весело и полезно.

Если вы сравните мою начальную и конечную точки (переход от избыточного веса к вдохновению одного человека на похудание) с разбивкой моей цели на более мелкие цели, вторая, безусловно, выглядит более достижимой. Награды между этапами тоже хороши.

Давай, попробуй. Не смотрите на то, как высоко вам нужно подняться, а вместо этого сконцентрируйтесь на открытии этой двери и подъеме на первый лестничный пролет. Бейте по одной маленькой цели, празднуйте эти результаты и продолжайте идти.

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя у всех свой путь к снижению веса, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишние килограммы — а затем удержать ее — может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины.«Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение».

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы добиться успеха, воспользуйтесь этими 12 научно обоснованными советами, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Установить, почему

вы хотите похудеть.

Ехидный комментарий мамы или призыв друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин для похудания. Вместо этого важно определить, почему вы, , хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить предиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW. «Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Biggest Loser Преобразования в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реально и в целом приемлемо», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски.Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Похудение — это гораздо больше, чем просто достижение целевого веса. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого пути к оздоровлению. Чтобы достичь этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, в сравнении с теми, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса.И набрать все килограммы, которые вы только что сбросили, плюс немного — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант. Вместо этого найдите подход, который позволит вам время от времени полакомиться ломтиком багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели в стороне от потери веса.

Пути похудания редко следуют прямой траектории: есть вероятность, что вы испытаете потери, прибавки и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти к новой физической активности. Независимо от того, решите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите почувствовать, что ваша жизнь улучшается », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и деятельности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation can can Принесите вам фитнес на всю жизнь .Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас хотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка является ключом к подпитке вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка многочисленна. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут поддерживать и поддерживать, но они также могут быть отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в цифровом виде, вы можете повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Ожирение : Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто отслеживали потребление пищи, чаще имеют долгосрочный успех в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит.Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаграждайте себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, поэтому разбейте все это и отметьте важные вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя.Закончили свой первый 5K? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Вознаграждение! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным.«Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, — говорит Групски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет.Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшая прибавка в весе неизбежна, но она не должна убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Измените свою среду.

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, причиной может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете сделать. Например, вы можете убрать печенье на кухонной стойке или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12.Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к снижению веса прогрессирует, цените свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к снижению веса, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что этот путь составляет примерно , то есть намного больше вашего веса.

—

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents и писала для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

Статьи по Теме

8 мотивирующих советов для похудания

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Большинство из нас проходит через порочный цикл отчаяния, связанного с потерей веса.

Вы просыпаетесь мотивированным и убежденным, что СЕГОДНЯ абсолютно точно будет тем днем, когда вы сделаете здоровый выбор и навсегда останетесь на программе похудания. Но несколько часов спустя… достаточно взгляда на один соблазнительный пончик, чтобы придать блеск вашей решимости. усиление .

Почему это продолжается?

В конце концов, никому не нужно говорить вам, что вам нужно набирать форму, потому что вы точно знаете, почему потеря веса пойдет вам на пользу. Вы знаете, что похудение пойдет на пользу вашему телу, улучшит ваше физическое здоровье и снизит вероятность сердечных заболеваний, инсульта и рака. Здоровая потеря веса, правильное питание и более активный образ жизни также могут быть полезны для вашего психического здоровья. Так почему же у вас недостаточно мотивации, чтобы не сбиться с пути?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что прочная мотивация к похуданию — это всего лишь несколько простых привычек.

Если вы читаете это, поздравляем — у вас уже есть мотивация, необходимая для начала работы! Здесь, на keepinspiring.me, мы здесь, чтобы помочь вам поднять эту мотивацию на новый уровень — и помочь вам в достижении каждой из ваших целей по снижению веса!

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей, поэтому мы составили серию шагов, которые помогут повысить вашу мотивацию к снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют!

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.”

1. Понять свою цель — похудеть

Спросите себя: почему вы хотите похудеть?

У вас есть предстоящее особое мероприятие, на котором вы хотите проявить себя наилучшим образом? Возникла ли проблема со здоровьем, которая побудила вас к здоровым изменениям? Или вы просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму?

Похудание никогда не должно быть быстрым. Если предстоит мероприятие, на котором вы хотите сбросить 5 фунтов, спросите себя, счастливы ли вы потерять их и получить обратно.Модные диеты и быстрые решения проблемы (очищение сока, суповые диеты, радикальное сокращение групп продуктов) могут дать успешные результаты, но у вас больше шансов набрать вес, чем удержать его. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) представили доказательства, свидетельствующие о том, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю ), более успешны в сохранении веса в долгосрочной перспективе. Снижение веса должно быть не быстрым решением, а частью постоянного образа жизни, который включает долгосрочные изменения в повседневном питании и привычках к упражнениям.

Если для вас важно хорошо выглядеть на этом большом мероприятии, найдите время и своевременно внесите положительные изменения в образ жизни. Дайте как минимум месяцу потерять 5 фунтов — потому что нет абсолютно здорового способа сбросить такое количество веса за неделю. Более того, вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, зная, что вместо быстрого решения проблемы потерянные килограммы ушли навсегда.

Какой бы ни была причина вашего желания похудеть, , регулярно возвращаясь к исходной цели, поможет вам не сбиться с пути. Перед тем, как начать, вы должны установить достижимые и реалистичные цели. Если вы весите 200 фунтов, то поставьте себе цель сбросить 30 фунтов за 5 месяцев (то есть 6 фунтов в месяц) — это реалистичная цель, которая одновременно полезна для вашего тела и — при тяжелой работе — достижима. Помнить о своих целях — отличный способ сохранить мотивацию, а также поможет вспомнить, как далеко вы уже продвинулись!

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат

2. Запишите свои цели по снижению веса

Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны в их достижении.

Конкретность целей по снижению веса — вот что делает их более реалистичными и достижимыми. Как люди, мы запрограммированы на достижение следующих целей:

• Специальный
• Измеримый
• достижимо
• Соответствующий
• На основе времени

Они известны как цели SMART, и эту теорию можно применить к любой цели, которую вы хотите поставить перед собой. С точки зрения похудения цель SMART может быть:

.

«Я буду бегать по 30 минут каждый понедельник, среду и пятницу на беговой дорожке средней школы с 7:30 до 8:00 утра.”

Эта цель настолько конкретна, что вы уже практически можете представить себя бегущим, не так ли? Вот что делает его достижимым, и почему мы добиваемся большего успеха, если думаем о наших целях таким образом.

Сделайте еще один шаг и запишите свои цели SMART. Доказано, что запись целей приносит успех. Гарвардское бизнес-исследование показало, что всего через десять лет после окончания учебы 3% выпускников MBA, записавших свои цели, в конечном итоге зарабатывали в десять раз больше, чем остальные 97% вместе взятые.Подумайте, что может сделать запись ваших целей для ваших усилий по снижению веса!

Сделайте свои цели заметными, записав их творчески и художественно. Может показаться глупым думать, что выкапывая старые цветные маркеры или краску, вы сможете изменить свои усилия по снижению веса, но не пытайтесь избавиться от этого, пока не попробуете. Творческие проекты активируют другую часть вашего мозга, которая помогает закрепить ваши цели в вашем сознании. Этот процесс также поможет вам увидеть, что на самом деле возможно, и не увлечься рациональным мышлением.Неважно, не является ли то, что вы создаете, шедевром — это все же визуальный способ мотивации к достижению своих целей по снижению веса.

«Речь идет не только о похудании, но и о том, чтобы избавиться от образа жизни и образа мыслей, которые привели вас к этому». — Стив Мараболи

3. Ставьте небольшие реалистичные ежедневные цели

Исходя из целей SMART, о которых мы только что говорили, вам может быть легче ставить небольшие реалистичные цели на ежедневной основе, чем смелую цель по снижению веса.В конце концов, похудение — это не просто цифра на весах, а для того, чтобы сделать вас более здоровыми и подтянутыми.

Ежедневные краткосрочные цели легче отслеживать и измерять (например, выполнять 10 минут сердечно-сосудистых упражнений каждое утро), чем огромные произвольные цели (сбросить 50 фунтов в течение следующего месяца, невыполнимая цель). Они также окажут вам поддержку, необходимую для продолжения работы. Немасштабные победы — надеть джинсы скинни, которые давно не подходили, бег по лестнице, не запыхавшись, бег лишние 5 минут или проба нового урока в тренажерном зале — — это то, что обеспечит постоянную мотивацию в вашем путешествии по снижению веса.

Хотя вы можете не достигать целей, которые ставите перед собой каждый божий день, вы неизбежно обнаружите, что в одни дни вы ближе к достижению своих целей, чем в другие. Это действительно не имеет значения. Продолжайте пытаться и продолжайте ставить перед собой новые цели.

«Ваше тело — это багаж, который вы должны носить с собой по жизни. Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка ». — Арнольд Х. Глазго

4. Найдите группу поддержки

Попытка похудеть может быть одиноким путешествием, как бы хорошо вы ни ставили цели.Многие из нас идут в одиночку в надежде, что наша сила воли поддержит нас — или мы чувствуем, что мы единственные, кому нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни. К сожалению, также намного легче потерпеть неудачу в одиночку, чем потерпеть неудачу в составе сильной группы поддержки.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов, вам понадобится целая деревня людей. Сделайте все, что вам нужно для создания системы поддержки:

• присоединяйтесь к онлайн-фитнес-сообществу,
• нанять личного тренера,
• найти друга по подотчетности с аналогичными целями или
• присоединиться к фитнес-группе или тренажерному залу.

Эти люди будут держать вас в курсе за то, что вы приедете, и за ваш прогресс. Если вы преуспеваете в соревнованиях, разверните его и используйте в своих интересах — соревнуйтесь с другом в классе спиннинга или проплывите круг с другом. Что бы вы ни делали, не позволяйте их прогрессу — особенно если этот прогресс находится на шкале — заставлять вас чувствовать себя плохо или удерживать вас от достижения вашей собственной цели.

Если ваш (а) супруг (а) или семья не меняет отношения вместе с вами, объясните им, что вы хотите быть лучше и здоровее, и почему это важно для вас.Этот разговор покажет им, насколько это важно для вас, и позволит им спросить, как они могут вас поддержать. Открытость и честность в отношении своих целей с другими снизит ваши шансы оказаться в шатком положении, когда слишком много нездоровой пищи и недостаточно силы воли, чтобы обойтись.

«Дисциплина — это выбор между тем, чего вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего». — Авраам Линкольн

5. Вести дневник питания

«То, что можно измерить, можно контролировать. Вечные слова Питера Друкера справедливы как для похудания, так и для менеджмента.

Запись в дневник, может быть, когда-то была прерогативой подростков, но теперь это занятие для всех. Существуют онлайн-службы ведения журналов, а также множество симпатичных записных книжек, которые помогут вам в этом процессе.

Ведение дневника, сколько вы едите и занимаетесь физическими упражнениями, — отличный способ фиксировать и отражать свой прогресс в похудании. Онлайн-приложения, такие как MyFitnessPal, работают, позволяя вам вводить, что вы ели в определенный день — из базы данных, содержащей десятки тысяч зарегистрированных продуктов питания, из продуктовых магазинов и ресторанов, — а также любые упражнения, которые вы выполняли.Если вам сложно определить калорийность или размер порций, вам может пригодиться подобное приложение. Помимо обновления веса, он позволяет загружать фотографии по ходу движения, чтобы вы могли видеть физические изменения своего тела с течением времени. Это может стать отличным мотиватором!

Ведение дневника питания — это еще не все, но оно может помочь вам отслеживать свои успехи и лучше понимать свои пищевые привычки. Вам также следует взглянуть на преимущества планирования приема пищи и использовать вновь обретенные навыки ведения дневника, чтобы помочь вам планировать наперед и делать покупки более эффективно.

6. Вознаградите себя

Небольшое вознаграждение за хорошо выполненную работу имеет большое значение для повышения мотивации — просто подумайте о радости, которую вы испытали, когда в своем дневнике домашнего задания вам вручили наклейку или штамп! Даже крошечных наград достаточно, чтобы мотивировать людей пройти лишнюю милю, поэтому нет лучшей причины вознаграждать себя, когда вы достигаете определенного рубежа.

Старайтесь не вознаграждать себя едой. Здоровая диета должна включать регулярные угощения, так как их полное исключение просто приводит к сильному желанию и склонности упасть с повозки.Итак, балуете ли вы себя днем ​​в спа-салоне, новыми штанами для йоги или отдыхаете с друзьями, вознаграждение себя — отличный способ сохранить мотивацию и признать всю работу, которую вы уже проделали для достижения своих целей.

«Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.»

7. Говорите позитивно

Похудение — это не только физическая проблема, но и психологическая проблема. Сохранять мотивацию, особенно когда вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, может быть действительно сложно — гораздо труднее, чем вносить здоровые изменения в свой рацион или регулярно ходить в спортзал.Вот почему может быть полезно создать мантру, которую вы можете повторять про себя регулярно, чтобы поддерживать мотивацию.

Поначалу это может показаться глупым, но говоря себе — вслух — такое простое заявление, как « Я сделаю здоровый выбор сегодня, », может помочь вам накопить резервы психологической стойкости и уверенности в себе, когда это необходимо для принятия важных решений. . Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на эти аффирмации по снижению веса и начните мотивировать себя силой позитивных мыслей.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, люди, которые могут говорить о себе положительно и о себе, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень уверенности в себе — и в конечном итоге они будут терять больше веса. Они также с большей вероятностью выполнят свои планы.

«Большая часть похудения — это вера в то, что вы можете это сделать, и осознание того, что этого не произойдет в одночасье». — Неизвестный

8. Выберите план похудания, который вам подходит.

В наши дни существует множество диет на выбор.Лучше выбрать то, что подходит вам как личности, а не то, что сейчас в тренде, потому что модные диеты могут принести больше вреда, чем пользы.

Хотя диеты KETO, Whole30 и Аткинса можно встретить повсюду в социальных сетях, это не значит, что они подойдут вам. Исключение целых частей вашего рациона может быть опасным и оставить у вас мало или совсем не энергии для других положительных изменений. Следуйте своей интуиции — если что-то не так, не делайте этого. Подавляющее большинство из нас сможет похудеть, внеся простые небольшие изменения в свой рацион.Избегание переедания поздно ночью, неконтролируемых размеров порций и обработанных пищевых продуктов может быть гораздо более эффективным для вас, чем полное исключение углеводов; когда вы едите больше фруктов и овощей, уменьшение количества потребляемых калорий и отказ от перекусов может стать толчком для того, чтобы чувствовать — и выглядеть — лучше всех.

Главное помнить, что все эти шаги требуют некоторой степени предусмотрительности и планирования. Независимо от того, являются ли изменения большими или маленькими, более организованный и преднамеренный подход — ключ к поиску мотивации для похудения.Скоро вы станете более здоровым, счастливым и здоровым.

Удачи!

Лучшая мотивация для похудания и преобразования тела

Журналы ошиблись. Конечно, обещание «шести кубиков пресса» могло бы быть мотивирующим в газетном киоске аэропорта. Но как только ваш рейс задерживается, об этой цели легко забыть. Потому что стресс, разочарование и… удобно расположенный Smashburger. (То же, что и каждый день, правда.) Там — это , хотя это исправление.Если вы хотите задать и ответить на несколько трудных вопросов, вы сможете обнаружить гораздо более глубокую цель перемен. Тот, который воспламенит страсть и побудит вас добиться желаемых результатов, независимо от того, насколько сильно вас ввернет авиакомпания.

++++

Я уже видел боль в глазах Мишель, когда мы сели поговорить.

«Чего вы надеетесь достичь, наняв меня?» Я спросил.

Мишель пожала плечами. «Я просто хочу похудеть и снова прийти в форму».

После 10 лет работы тренером по фитнесу я понял, что это еще не все.Всегда есть.

«Вы всегда были полны?» Я спросил.

Она была удивлена ​​личным вопросом. Я не вздрогнул.

Через мгновение Мишель сказала мне, что борется со своим весом более 15 лет. Сейчас у нее преддиабет.

«Как ты себя чувствуешь?» Я спросил.

Она снова заколебалась, но потом сказала: «Испугалась. Моя мама страдала избыточным весом и диабетом, и я чувствую, что иду по ее стопам ».

На этом этапе Мишель перестала сдерживаться; слезы текли по ее щекам.

«Все это поразило меня две недели назад. Моя дочь сказала, что не доверяет мне оставаться наедине с внучкой, потому что я слишком толстый и неподвижен, чтобы не отставать. Я был так подавлен. Так смущен.

Многие из нас похожи на Мишель: Стыдно говорить о том, что на самом деле нас беспокоит.

Но с тех пор, как я начал побуждать своих клиентов глубоко копаться в своей боли, их результаты резко возросли.

Почему? Потому что для достижения настоящих, устойчивых изменений многим людям приходится противостоять эмоциональной боли, которая заставляет их хотеть этих перемен.

Как только они это сделают, их истинная мотивация кристаллизуется. И часто это намного эффективнее, чем любой план упражнений или диета.

Задача состоит в том, чтобы ее раскрыть.

++++

Ты никогда не начинаешь с боли.

Когда доходит до целей, люди обычно говорят о похудании, улучшении подвижности или выздоровлении. Все действительно прекрасные устремления.

Но для многих из нас эти цели не имеют большого значения в контексте нашей повседневной жизни.Они больше похожи на клише о здоровье и фитнесе.

Наши истинные мотивы гораздо глубже, чем иметь «тело в стиле бикини» или «руки с разорванными рукавами» (как обещают реклама и обложки).

Это то, что нам нужно на уровне поверхности.

Конечно, такие цели могут вдохновить вас прийти на шесть недель тренировок и на время сократить употребление алкоголя. Но насколько действительно имеет значение для большинства людей ? Насколько легко им отказаться?

С другой стороны … знаете, что больше мотивирует?

Мишель так сильно хотела иметь возможность заботиться о своей внучке, что месяцы новых привычек, утомительных тренировок и отказа от кексов в комнате отдыха казались выбором only . Это была не просто цель фитнеса «выглядеть лучше» — это была ее горячая страсть. .

Обнаружение того, почему вы действительно хотите измениться, дает вам решимость.

Один мудрый человек (ладно, это был Тони Роббинс) однажды сказал: «Изменения случаются, когда боль оставаться неизменной сильнее, чем боль перемен».

Есть только одна проблема: многие из нас никогда не добираются до сути того, что нас беспокоит. Мы не сталкиваемся с болью, потому что это неудобно. В результате у нас гораздо больше шансов остаться прежними.

Найдите свою боль… чтобы разжечь страсть.

Иногда боль будет очевидна: развод, страшный диагноз, потеря любимого человека. Такого рода боль легко распознать. Он прямо перед вами, помечает вас.

В других случаях боль может быть более тонкой: она прячется в темном углу подвала — всегда там, даже если вы не замечаете ее постоянно.

Может быть, это связано с тем временем, когда тебя в детстве выбирали последним. Или из того «безобидного» комментария любимого человека о вашем теле … или о чьем-то теле (похожем на вас).

Эти приступы боли могут не казаться такими сильными в данный момент, но со временем они накапливают силу и влияние на ваши действия и самооценку.

Результат? Скрытая боль может появиться как:

• Избегайте занятий, которые вам интересны или полезны, например, пойти на вечеринку или посетить новый тренажерный зал на улице
• чувствуя, как у вас бешено колотится сердце, когда кто-то спрашивает, в порядке ли вы
• снова и снова возвращаясь к каким-то унизительным моментам, используя его как доказательство того, что вы худший
• отказывается от захватывающих возможностей, потому что ваш внутренний голос говорит: «Ни за что, я не могу этого сделать.’
• живет до 20 лет с предположением, что вы никогда не найдете товарищества … потому что вас отвергли на танцполе средней школы … и вы предположили, что это произошло потому, что мальчики думали, что вы слишком большие … ты. (Это TMI?)

Все эти примеры говорят о том, что проблема скрыта под поверхностью. Боль обескураживает и сдерживает. Если вы можете найти источник этого эмоционального дискомфорта, вы можете использовать его для серьезных изменений.

Вот как это сделать за три шага.

Шаг № 1: Найдите свой

истинный «почему».

Мишель, конечно, хотела похудеть.

Но что еще более важно, она хотела, чтобы ей доверяли заботиться о своей внучке. Это было ее настоящей причиной, по которой она хотела похудеть.

В методе коучинга Precision Nutrition мы называем это «выяснением причины».

Ваше «почему» — это причина, стоящая за причиной… за причиной… за поверхностной причиной, по которой вы хотите изменить свою жизнь.

Найти «почему» — это кратчайший путь к поиску своей боли.

Потому что часто ваша глубочайшая причина желания изменить свое тело или привычки порождает неприятные вещи.

Например, позор набрать 30 фунтов после рождения детей . («Почему кажется, что у всех остальных мам есть все вместе?»).

Или беспомощность , осознающая, что вы не можете даже наклониться , чтобы поднять карандаш с пола.

Или сожаление, которое приходит с , когда он признает, что вы не из тех активных, вдохновляющих отцов, которыми хотите быть .

Это «почему», которые приводят к изменениям.

Не соглашайтесь на простой ответ.

Чтобы добраться до своей «глубочайшей причины», требуется некоторый самоанализ. Упражнение под названием «5 почему» может помочь запустить процесс.

Вот как это работает: возьмите исходную причину, по которой вы хотите изменить свое питание, режим тренировок или образ жизни, и используйте ее в качестве отправной точки.

Может быть, вы хотите поправиться. Теперь спросите себя: «Почему?»

(Если вы коуч, вы можете выполнить это упражнение с клиентом.Вы задаете вопросы, но пусть говорят большую часть времени.)

Продолжайте спрашивать — помните, это называется «5 почему» — до тех пор, пока вы не почувствуете, что определили настоящую причину, по которой хотите измениться. На иллюстрации ниже показано, как это может выглядеть.

Включайтесь в работу.

Некоторые люди могут быстро определить — и противостоять — своему «почему». Для других это требует немного больше времени и усилий.

Практика медитации и / или внимательности может помочь вам получить доступ к неприятным мыслям, которых вы избегали или отталкивали.Для начала попробуйте это простое сканирование разума и тела.

Найдите тихое место. Найдите 5 минут и найдите место, где вы можете быть без перебоев. Это может быть непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Или в офисе, на скамейке в парке или в припаркованной машине.

Обратите внимание на физические ощущения. Сканируйте свое тело от макушки до пальцев ног, часть за частью. Отметьте, как вы себя чувствуете на этом пути. Не осуждайте и не торопитесь ничего менять.

Обращайте внимание на эмоции и мысли. Выполнив «сканирование тела», проделайте то же упражнение со своими эмоциями и мыслями. Опять же, не судите и не пытайтесь понять это. Просто наблюдайте.

Задайте себе 3 вопроса. Прямо сейчас…

• Что я чувствую физически?
• Что я чувствую эмоционально?
• О чем я думаю?

Возможно, вам будет полезно записывать несколько заметок после каждого сеанса. (Ничего страшного, если вы не можете найти идеальные слова.)

Со временем вы будете замечать постоянно возникающие чувства, мысли и идеи.Это могут быть важные ключи к раскрытию вашего «почему»… и вашей боли.

Шаг № 2: Превратите свою боль в действие.

Начнем с примера.

Когда Ниви Джасвал поступила в коучинг по точному питанию, у нее был избыточный вес, стресс и преддиабет. После долгих размышлений Ниви обнаружила боль, сдерживающую ее: глубокий страх оказаться недостаточно хорошей. Если бы она не могла делать что-то идеально, она бы вообще этого не делала. Ну что теперь?

Делай самое трудное.

После того как вы определили свою боль, у вас есть схема для экспериментов с упражнением, которое PN называет «трудно-легко» и «сложно-сложно». (Нет, это не опечатки.)

«Сложно-просто» описывает то, что вы делаете сложно, но все же в пределах вашей зоны комфорта: например, ходить на работу каждый день, даже если вы ненавидите свою работу. Или снова отказаться от углеводов, даже если вы любите пасту и печенье.

В случае с Nivi «трудное-легкое» проводило бесчисленные часы, исследуя диету и режимы упражнений, в поисках «идеального» ответа.

Сложно-сложно, однако, действительно сложно — это действия, от которых вы уклоняетесь, потому что они кажутся непосильными или даже невозможными. Это место, где вы растете.

Вот несколько примеров:

• Для матери, которая всегда ставит потребности семьи выше своих собственных, трудным-трудным может быть выделение двух часов в неделю на ее любимые занятия йогой .
• Для руководителя предприятия, который выбирает работать 60 часов в неделю, трудным-трудным может быть встречаться с друзьями два раза в месяц (для начала).
• Для Nivi «сложно-сложно» означало, что внесет небольшие изменения в питание и образ жизни вместо того, чтобы идти ва-банк. Она скептически относилась к такому подходу. Казалось, что это не сработает, и она боялась, что зря потратит время и силы. Вот что сделало это трудным.

Спросите себя:

Чего ты боишься? Сложные и простые задачи нас раздражают. Например, когда вы говорите «да», даже если на вашей тарелке нет места для другой задачи.Потому что сказать «нет» слишком страшно. Обычно нас пугает трудное-трудное.

Что бы вы делали, если бы это был противоположный день? Трудно-легкие вещи утомляют вас, но вы все равно продолжаете это делать. Найдите минутку, чтобы подумать: как это работает для вас? Что бы вы могли сделать такого нового, что заставило бы вас расти и вывести на новый путь? Это ваш трудный-трудный.

Вносите по одному изменению за раз.

После того, как вы определили свое трудное-трудное, откажитесь от него по маленькому кусочку за раз.Это может показаться странным, но сосредоточение внимания на меньшем может помочь вам достичь большего.

Выберите одну маленькую новую привычку.

Выберите одну привычку, которая способствует продвижению к желаемому телу и здоровью. Сделайте что-нибудь простое и разумное, что, по вашему мнению, можно практиковать каждый день.

Допустим, вы хотите поправиться, но боитесь тренажерного зала, потому что чувствуете себя посторонним. Ваше трудное-трудное — это регулярное посещение тренажерного зала.

Попробуйте начать с привычки, которая приближает вас к этой цели, но не до конца.

Для вашей первой привычки вы можете выбрать один из следующих вариантов:

• прокатка пены на несколько минут каждое утро
• 10-минутная прогулка после ужина каждый вечер
• выполняет 15-минутную домашнюю тренировку два раза в неделю
• ходить в спортзал раз в неделю, но делать только одно упражнение, которое вам удобно, а затем уходить из

Может быть, один из них кажется мучительно трудным, а другой трудным, но выполнимым. Выбирайте последнее.

Практикуйте свою привычку.

Выполняйте свою новую привычку каждый день в течение как минимум двух недель. Иногда это будет похоже на изнурительное восхождение на Эверест. В другие дни может показаться, что вы летите. В конце концов, летающих дней будет больше, чем на Эверест. Вот как вы знаете, что готовы к следующему шагу.

Развивайте свои привычки.

Теперь, может быть, вы готовы к четырем домашним тренировкам в неделю или двум упражнениям, когда идете в спортзал. Практикуйте эту новую привычку еще две недели.Продолжайте повторять этот цикл.

С этой практикой ваше трудное-трудное станет легче. В результате вы научитесь лучше справляться со своей болью и страхами … и лучше научитесь меняться.

Шаг № 3: Поделитесь своей болью.

Однажды у меня была клиентка по имени Надя. Ее приверженность росла и ослабевала, и в конце концов она перестала приходить на тренировки — история, которую слишком хорошо знает любой тренер.

Два года спустя Надя спросила, можем ли мы встретиться. За кофе она объяснила, что у нее нарушение обучаемости, но раньше ей было стыдно рассказывать мне об этом.Во время наших тренировок она чувствовала себя потерянной и тревожной.

Вооруженные этой новой информацией, мы придумали, как на этот раз сделать ее более комфортной. Она начала приходить четыре дня в неделю и добилась огромного прогресса.

Говорить с людьми о своей боли можно:

• забрать часть силы боли (вы можете понять, что не виноваты)
• делает ранее скрытые решений более очевидными
• открывает новых источников поддержки , которые не были доступны до
• поможет вам связаться с людьми , которые претерпевают аналогичные изменения
• сообщите другим, что вы готовы помочь , если они могут это предоставить.

Начните с тех, кого любите.

Даже когда Мишель открылась мне, она все еще не собиралась рассказывать мужу или дочери о своей боли. Сначала она даже не сказала им, что пошла в спортзал.

Через несколько месяцев она немного похудела, но ее мотивация начала угасать, и она все еще злилась на свою дочь. Я спросил ее, что, по ее мнению, могло бы случиться, если бы она поговорила об этом со своей дочерью.

«Я действительно надеялась избежать конфликта», — сказала она.

В результате получилось противоположное. Дочь и зять Мишель очень обнадеживали. Фактически, оба взяли на себя обязательство внести изменения в рацион питания , а — ее, чтобы выразить свою поддержку. Муж Мишель даже вычистил из дома всю нездоровую пищу.

Хотя нет никаких гарантий, в большинстве случаев, если вы позволяете себе быть уязвимым с людьми, с которыми вы близки, они сплотятся, чтобы поддержать вас .

И это может иметь решающее значение для продолжения прогресса.

Позвольте себе не торопиться.

Если вы еще не чувствуете себя готовым раскрыть свою боль кому-то еще, вы можете использовать принципы тренировки по прививке стресса (SIT), чтобы помочь вам начать постепенно делиться.

SIT похожа на прививку от стресса. Основная идея состоит в том, чтобы постепенно освоиться, будучи… неудобным.

Подумайте об этом так: регулярно подвергая себя небольшому стрессу — на уровне, который вас не подавляет, — вы научитесь справляться с гораздо более сложными ситуациями.Так же, как с упражнениями.

В этом случае рассказывайте свою историю по частям в удобном для вас темпе, пока вы не начнете адаптироваться к стрессу, который вы испытываете. Или, может быть, сначала расскажи о своей боли в дневнике, потом с незнакомцем, а потом с кем-то из близких.

Потому что вы можете сделать это в одиночку, но не обязаны.

Если вам немного неудобно, вы на правильном пути.

Помните, мы не зря называем это трудным-трудным.

Но если вы готовы копнуть глубже, выяснить причину и раскрыть корень своей боли, вы можете обнаружить цель и страсть, которых вам не хватало.

Так что откажитесь от мысли, что вы «просто хотите поправиться» или «не можете похудеть». И откройте для себя возможность, что в этой истории есть еще кое-что.

Вот где вы найдете мотивацию, которая вам действительно нужна … для достижения результатов, которые вы действительно хотите .

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и сильной версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть , стать сильнее и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здоровья, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и уровня 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов в решении тех же проблем.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы откроем возможности для участия в следующем тренинге по точному питанию в среду, 14 июля 2021 года.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

• Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится награжать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что из них всегда оказываются лучшие клиенты.Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.

• У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открыли регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше остальных, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической подготовкой уже разобрались, но вы хотите помочь другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].

Мотивация для похудания — Ресурсы для похудания

Ключ к похудению — это достаточно сильное желание и найти мотивацию, чтобы довести дело до конца.

Для начала нужно спросить себя, кто вы худеете. для. Если ответ «я», вам будет легче.

Многие люди, которые борются с мотивацией, упускают из виду преимущества похудания, поэтому начните с составления списка того, как вы, , почувствовали бы, если бы переместили эти лишние 2½ камня.

Вот несколько идей для начала:

• выглядеть лучше в джинсах
• не дышит
• увереннее
• наслаждаясь покупками одежды
• с нетерпением жду праздников и особых случаев
• имеет больше энергии
• самочувствие

Большинство худеющих говорят, что получить от жизни гораздо больше, когда станут стройными.В одном исследовании для Например, успешные худеющие сказали, что они более энергичны, почувствовали стали более уверенными, имели лучшее настроение, почувствовали улучшение своего здоровья, получили больше внимания со стороны людей и даже почувствовали, что они лучше их работа.

Получить поддержку

Окружение себя хорошей сетью поддержки также может помочь подстегнуть вас — и WLR, безусловно, может вам в этом помочь. Идя на форуме участников вы встретите множество единомышленников, которые хочу похудеть.Преимущество этого в том, что вы всегда будете в состоянии найти кого-то, кто пережил трудные времена с потеря веса и вышел с другой стороны. Только это может быть всем, что это требуется, чтобы вы были мотивированы и не сбились с пути. (Вы можете получить доступ к участникам форум, взяв бесплатную 24-часовую пробную версию WLR.)

А пока вы можете заручиться помощью и поддержка друзей и семьи. У тебя есть друг, которого ты мог бы упражнения с? Может ли ваш партнер употреблять более здоровую пищу? диета? Или вы могли бы посоветовать своим коллегам по работе заняться плодотворным пробегом а не шоколадный пробег каждый день?

Вы также обнаружите, что как только вес начнет снижаться, комплименты начнут хлынуть — и это также поможет сохранить вы мотивированы.В конечном итоге, если вы действительно хотите похудеть и у вас будет много поддержки, которая поможет вам на этом пути, вы достичь своей цели.

No related posts.