Курсы по управлению гневом: Онлайн-курсы управления гневом — научитесь справляться с яростью, конструктивно общаться с людьми и добиваться желаемого без скандалов — Элегантный возраст

Содержание

Онлайн-курсы управления гневом — научитесь справляться с яростью, конструктивно общаться с людьми и добиваться желаемого без скандалов

Программа курса управления гневом

Урок № 1 — Эмоции и как они работают

На первом занятии, вы научитесь управлять своими эмоциями, понимать их, контролировать. Разберем на практике несколько действенных упражнений, вы сможете понимать эмоции других людей, тем самым лучше контролировать свои собственные. Как общаться чтобы не обидеть окружающих?

Урок № 2 — Гнев

Как управлять своим гневом? В чем главная опасность неуправляемой агрессии? Как сохранять спокойствие и доброжелательность? Как не избегать раздражителей, а управлять ими? На эти и другие вопросы мы ответим на втором занятии.

Урок № 3 — Ярость

На третьем уроке, мы поговорим о том, что порождает в нас ярость, как охладить свой пыл, чтобы не наговорить лишнего, действенные методики.

Вы узнаете, как побороть в себе все чувства по шкале агрессии: недовольство, раздражение, возмущение, злость, гнев и самое сильное чувство — ярость.

Урок № 4 — Химическая реакция

Физиологическая реакция организма на гнев. Гормоны, которые вырабатываются: норадриналин, кортизол, адреналин, тестостерон. Химическая реакция организма на стрессовую ситуацию. Как успокоить себя и не реагировать на агрессоры.

Урок № 5 — Причины гнева

В нашем мире существует очень много причин, которые вызывают раздражение: перенаселение, расизм, несправедливое распределение благ, конкуренция, низкий уровень жизни, маленькие заработные платы, политические режимы, коррупция, бюрократия, дискриминация. Как чувство страха порождает гнев и злость.

Урок № 6 — Стереотипы управления гневом

Какие типы мышления и привычки существуют? Как избежать банальных ошибок, которые вы постоянно совершаете, типичной модели поведения. Нельзя подавлять гнев, как нормально реагировать на свои чувства. Когда и в каких ситуациях гнев помогает нам добиться желаемого.

Урок № 7 — Методики

На седьмом занятии, мы изучим эффективные техники работы с гневом, разберем самые действенные упражнения, которые работают, вы сможете отслеживать моменты, когда зарождается негативная мысль и пресекать ее, не принимать эмоциональных решений, не переживать.

Урок № 8 — Психология

На восьмом уроке, мы поговорим о взаимоотношениях с другими людьми, как выстраивать крепкие и долгосрочные связи на работе, в отношениях и друзьями. Учимся убирать гнев, как меньше злиться на своего супруга, секреты счастливых отношений. Вы узнаете, как решать семейную ссору с супругом и ребенком.

Сертификат специалиста управления гневом

По окончанию обучения вы получите сертификат, подтверждающий, что вы прослушали 8 уроков онлайн-курса управления гневом.

Сертификат мы пришлем в электронном виде, а если вам нужен оригинал – отправим Почтой России.

Онлайн-курсы управления гневом

Гнев, злость, раздражительность очень портят жизнь любого человека. Мы общаемся с людьми каждый день и бывает сложно сохранять хладнокровие, когда другой человек неправ. Гнев портит наши взаимоотношения с коллегами по работе, друзьями, возлюбленными, родителями и близкими. Сильные негативные эмоции сложно сдержать, но если хотите долгосрочных и счастливых отношений, это важно. Многие реакции срабатывают автоматически, в ответ на внешние раздражители и отследить их тяжелее. Чтобы успешно справляться с приступами ярости, надо понимать их природу, причины возникновения. Мы разберем это на онлайн-курсе управления гневом

Дистанционное обучение управлению гневом

На дистанционном курсе по управлению гневом вы изучите эффективные методы борьбы с агрессией, научитесь оставлять обиды в прошлом, жить счастливой, спокойной жизнью.

Часто люди задевают друг друга незаслуженно, говорят обидные вещи, повышают тон голоса, относятся к окружающим без уважения. На всех давят глобальные проблемы: перенаселение, расизм, дискриминация, загрязнение окружающей среды, диктаторские политические режимы. Сильные эмоции имеют шанс перерасти в тревожное расстройство, с ними нужно работать.

Онлайн-курс по управлению гневом поможет трезво воспринимать окружающую ситуацию, реагировать правильно. Пройдите обучение в удобном формате, занимаясь дома или в любом удобном месте.

Курсы по управлению гневом для женщин

Отношения с бывшим партнером нередко портят жизнь обеим сторонам. Расстаться друзьями мало у кого получается. И вот вчерашняя влюбленная пара уже не может договориться о простых вещах или вычеркнуть друг друга из жизни, чтобы начать с чистого листа.

Да, когда люди расстаются, это всегда больно и обидно. Наверняка последнее время вы все чаще чувствуете раздражение и тоску, злитесь на бывшего, а ваши ресурсы давно на нуле.

Гнев — эмоция сильная, разрушающая. Поэтому важно научиться ей управлять и направлять негативную энергию во благо. А также как можно быстрее восстановить внутренние силы.

Поэтому вам подойдут курсы по управлению гневом, на которых вы проработаете свои эмоции, неверные установки, познаете себя и откроете новые возможности для радости.

Только как забыть бывшего?
Вам поможет грамотный психолог и правильное отношение к ситуации. Важно посмотреть на себя со стороны.

Павел Раков давно работает с эмоциями и знает:

как выбраться из порочного круга негатива;
вернуть состояние счастья;
расстаться с мужчиной мирно;
открыться для новой любви.

Постоянные конфликты, стрессы нередко приводят к депрессиям, отчаянию, неверию в гармоничный союз. В таких ситуациях женщине необходимо сменить обстановку, наполнить себя положительной энергией, войти в состояние ресурса.

Этого можно достичь в нашем Летнем лагере, где вас ждет полная перезагрузка с Павлом Раковым.

Приглашаем вас также посетить живой тренинг «Такому мама не научит»‎. На нем вы узнаете, какие ошибки чаще всего приводят к расставанию, почему вы притягиваете не тех мужчин и поймете, что с этим делать.

Если вы не знаете, как простить бывшего, отпустить ситуацию и начать жить счастливо без него, но не готовы к масштабным мероприятиям — посмотрите видеозаписи выпусков программы «Такому мама не научит»‎. А именно выпуск «Как отпустить бывшего»‎ и другие ролики из этой серии. Это бесплатный материал, который поможет вам настроиться на перемены и сделать первый шаг.

А причем здесь управление гневом?
Основная миссия любой женщины — быть всегда довольной. Ой, видим, как в нас уже летят помидоры. Но, милые девушки, это вам же и выгодно! Быть довольной — значит быть счастливой.

А девушка, которая постоянно злится, притягивает только негатив. И его становится все больше, а хорошего в жизни все меньше.

Помните, что гнев приводит к разрушению себя, прежде всего. Поэтому курсы по управлению гневом для женщин востребованы, особенно в Москве, в нашем Тренинговом Центре.

Конкретного курса с таким посылом и названием у нас нет, но вы можете научиться управлять всеми эмоциями сразу и легко превращать негативную энергию в положительную. Такой навык поможет вам достигать любых целей и исполнять желания.

Кроме Летнего лагеря Павел Раков учит этим секретным приемам на тренинге «Энергетические практики»‎, а также на шоу-тренинге «Успех»‎. И конечно, любой его тренинг поможет вам полюбить себя, тогда гневу в вашем сердце места не останется!

Как научиться управлять гневом и раздражением?

У каждого из нас бывали в жизни такие моменты, когда все как в фильмах Тарантино окрашивается в красные тона, в ушах звучит сирена, а прямо перед глазами всплывает мишень. И хорошо, если в самом ее центре окажется какая-нибудь нелюбимая ваза, а не близкий человек. Ведь ваза не потребует извинений, когда красная пелена спадет, и вопрос снова потребуется решать разговорами и компромиссами, а не руганью. Помни, это ты должен управлять гневом, а не гнев тобой. Так что если хочешь освободить в своей жизни немного пространства для позитивных эмоций, прислушайся к нескольким простым советам.

А так ли это плохо?

Большинство диванных философов и психологов скажут тебе, что гнев разрушителен, а потому избавиться от него надо любой ценой. И они правы. Но лишь наполовину. Потому что подавленная агрессия, это как кредит, оплату которого вечно откладывают на «потом»: рано или поздно отдавать придется, но окажутся ли по зубам набежавшие проценты?

Первое, что тебе нужно знать о гневе, так это то, что он абсолютно естественен и возникает, когда какая-либо из твоих потребностей не находит удовлетворения. Так что не нужно воспринимать гнев, как что-то инородное: это настолько же логичный механизм, как непреодолимое желание чихнуть в пыльном помещении, так что первый вопрос, который стоит себе задать в минуту раздражения, это: «На что я, собственно, злюсь?».

Есть ничтожная, но все-таки вероятность, что твоя агрессия оправдана. Даже животные в дикой природе знают: если тебе что-то угрожает, либо бей, либо беги — и их нельзя обвинить в том, что в потенциально опасной ситуации они пытаются дать отпор. Вопрос лишь в том, реальна угроза или мнима?

Откуда ноги растут

Отмечай про себя, какие ситуации, люди, места или явления выводят тебя из себя, а потом постарайся честно выяснить, почему. Гнев — это не причина, а следствие, также как пожарная сирена — следствие пожара. Так что же говорит тебе твоя пожарная сирена? Какая из твоих потребностей оказалась ущемлена?

Нередко во вспышку агрессии выливается накопленное недовольство. Ярчайший пример — супруги затевают спор из-за сущего пустяка, к примеру, не могут сойтись в вопросе, какого цвета шторы выбрать, и в итоге сами не замечают, как в диспут о шторах прокрались фразы «А ты когда мне в последний раз цветы дарил?!» и «Да я пашу целыми днями как проклятый!». Стоит ли говорить, что виноват в этом явно не цвет штор, а два человека, которые долго копили обиды?

Чтобы избежать таких ситуаций, убивай их причину на корню — озвучивай, что и почему тебе не нравится, именно в тот момент, когда ты еще способен себя контролировать. Например: «Дорогой, удели мне, пожалуйста, внимание, подари цветы или своди в кино, мне будет очень приятно, а ты сможешь отвлечься от рабочих проблем». Не срывайся на оскорбления и обвинения, даже если на момент «схватки» ты свято веришь, что ты д’Артаньян, а все вокруг нехорошие люди, вместо этого просто старайся поделиться своими чувствами. Например, вместо сакраментального «Ты меня не любишь!» можно сказать «Я чувствую себя покинутой из-за того, что мы на этой неделе почти не проводили время вместе. Вдобавок к этому ты никак не отреагировал на мои ласки, поэтому я злюсь». Такая формулировка вопроса нередко действует на «противника» как ушат холодной воды. И если он не вселенское зло в квадрате, не садист и адекватен, то скорее всего сам признает свою неправоту или поделится своим видением ситуации, которое, в свою очередь, может охладить твой пыл.

Еще один лидер по количеству инициированного гнева — несовпадение убеждений. Вот ты уверена, что кусочки хлеба к обеду нужно резать поперек, а твоя свекровь утверждает, что вдоль. И черт бы с ними с этими кусочками, но каждый из участников конфликта уверен в своей правоте, просто в силу привычки, хотя на самом деле хлеб хлебом от этого быть не перестает. Чтобы несовпадение убеждений на задевало тебя слишком сильно, просто предоставь другим свободу иметь точку зрения отличную от твоей. Если, конечно, от этого напрямую не пострадают твоя жизнь, здоровье или бытовой комфорт.

Еще одна причина гнева — страх. Допустим, ты, что уж греха таить, сделал какую-то оплошность в работе, босс это заметил и тут же сделал замечание. Первейшее желание — наговорить ему грубостей, оправдаться и указать на то, что он-то ничем не лучше вас. А все почему? Потому что от этого человека зависит, продолжишь ты работать или в разгар кризиса окажешься на улице. Но сам начальник тут вовсе ни при чем — ведь это его работа следить за тем, чтобы ты хорошо выполнял свои обязанности. Чтобы страх не вызывал у тебя паралич и не превращал тебя в мнительного и дерганого параноика, учись вставать на место того, на кого твой страх направлен. А если опасения вызывает не человек, а ситуация, просто удели несколько минут на разработку плана «Б» в случае неблагоприятного для тебя исхода.

В некоторых случаях, уже одного только выяснения причины достаточно, чтобы с удивлением обнаружить, что желание задушить оппонента или бросить в стену зависший телефон как рукой сняло.

Рекламная пауза!

Когда желание высказать все-все, что кажется абсолютно справедливым, становится нестерпимым, самое время, отсечь все внешние каналы связи с реальностью и на минутку остаться наедине с собой. Вот прямо в тот самый момент, когда на языке уже вертится трехэтажный эпитет в адрес оппонента и точные координаты того места, куда он по-твоему должен отправиться, захлопни глаза, заткни уши и заключи с собой небольшую сделку: «Сейчас я сделаю 10 медленных вдохов и выдохов, а если после этого мне захочется продолжить — я позволю себе взорваться как 300 тонн тротила»! В подавляющем большинстве случаев, где-то на 5-ом вдохе приходит понимание того, что игра не стоит свеч, а ущерб от проявления гнева будет иметь гораздо больше последствий, чем мнимая победа. А осознав это, ты сможешь решить проблему без горячки и повышенных тонов, зато с аргументами и четким пониманием того, чего ты хочешь добиться.

Полюби атомную бомбу

Желание рвать и метать — как атомная энергия: ей можно стереть с лица Земли сразу несколько государств, а можно обеспечить их же электроэнергией на год вперед. Если избавиться от агрессии и злости не вышло, заставь эти эмоции служить твоим целям. Зверь, испытывающий страх перед хищником, бежит куда быстрее, потому что от этого зависит его жизнь. Босс указал на ошибки? Желание ткнуть его носом в его неправоту может помочь выполнить следующее задание так, что комар носа не подточит! Кто-то посмел усомниться в твоих способностях? Приложи всю ту концентрацию, с которой мысленно подбираешь оскорбления для усомнившегося, на освоение той сферы, в которой ты не силен, и докажи, что ты-то как раз ого-го! Злишься на себя за то, что десяток лишних пирожных проявились на бедрах? Пусть это заставит тебя бежать дальше, быстрее, дольше и с большим рвением, чтобы сжечь ненавистные калории! Обернув гнев, себе на пользу, ты можешь и не избавиться от первоначального источника негативных эмоций, но зато сможешь гордиться собой, а не испытывать глубокое опустошение и бессилие, которое неизбежно настигает каждого, кто вынужден после «прорыва дамбы» подметать осколки разбитой посуды или натирать мазью отбитую о стол ладонь.

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих

Желание дать гневу выход, сравнимый по зрелищности с концертами Rammstein, может быть весьма соблазнительным. А удержать себя от упоения негативными эмоциями под силу не всем. Так, где же выход из замкнутого круга? В первую очередь, нужно научиться ловить себя на этом самом упоении и вытаскивать себя из него. Как? Нужно заняться тем, что ты любишь, или кардинально сменить обстановку. Спорт, музыка и встречи с приятными для тебя людьми — просто идеальный вариант.

Спорт переключает фокус внимания с проблем на практические задачи и провоцирует выброс эндорфинов, что само по себе ослабляет желание проявлять гнев. Кроме того, он учит дисциплине, а новые достижения, будь то лишние 10 минут бега или 5 дополнительных приседаний, заставляют тебя испытывать удовлетворение, а вывести из равновесия того, кто доволен собой, почти невозможно.

Музыка тоже способна влиять на твою эмоциональную стабильность. Сделай себе одолжение: не добивай себя депрессивными композициями, можешь послушать одну, дабы ощутить, что твое нынешнее состояние никому не чуждо, а после переходи на что-нибудь позитивное — и не заметишь, как легкость снова наполнит сердце.

В конце концов, если чувствуешь, что самому не справиться, попроси помощи у тех, кто тебе близок. Друзья и родные иногда знают тебя лучше тебя самого и способны заставить тебя сменить гнев на милость за считанные минуты.

Тренинг № 2. Управление ГНЕВОМ. Эмоциональная устойчивость в конфликте. Психология эмоций: чувства под контролем

Тренинг № 2. Управление ГНЕВОМ. Эмоциональная устойчивость в конфликте

Самым мудрым считается тот, кто умеет подчинить свои чувства велению рассудка. Разгневаться может и глупец, и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится его рабом. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло.

Египетская пословица

Наверное, никакая другая тема не вызывает столько интереса и энтузиазма, как тема управления гневом. «Тебек психологу нужно» или «Иди лечись!» – обычный рецепт человеку, который испытывает проблемы с чувством гнева. А если серьезно, то давайте обратимся к статистике.

• По статистике МВД, 90 % убийств совершается в состоянии аффекта. Это состояние, в котором человеком управляют его эмоции, а он не осознает, что делает.

• По статистике, каждый человек тратит на гнев около 10 % своей жизни. Так ли это на самом деле? Однако большинство преступлений совершаются именно в состоянии аффекта, которому предшествует гнев.

Эмоция гнева – это наследие, которое досталось нам от наших предков. Агрессия в том или ином виде присуща всем животным, даже доброму хомячку. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство и пройти природный отбор.

Источник постоянного ГНЕВА

Если размахивать достоинством во все стороны, то оно будет задето в любом случае.

Анекдот: В общем-то я не конфликтный человек, пока не задето мое достоинство.

Гневливость – вспыльчивость, склонность ко гневу. Если человек испытывает гнев, это говорит о том, что он не удовлетворяет какие-то важные свои потребности. В словаре Даля «гнев» толкуется как разрушительное чувство, которое дает человеку массу энергии. Негативная энергия начинает буквально хлестать через край, сужая сознание и адекватное восприятие реальности. Как вы понимаете, источников для гнева в окружающем мире более чем достаточно, поскольку потребности растут быстро, а возможности их удовлетворить – не очень. Именно поэтому гнев является обычным явлением в современном обществе.

Возможно, ни в каком другом состоянии человек не ощущает себя таким сильным и храбрым, как в состоянии гнева. В гневе человек чувствует, что у него «вскипает кровь», горит лицо, мышцы напряжены. Ощущение собственной силы побуждает его бросится вперед, напасть на обидчика. И чем сильнее его гнев, тем больше потребность в физическом действии, тем более сильным и энергичным чувствует себя человек.

Кэррол Изорд, американский психолог, автор книги «Психология эмоций»

Три причины гнева

Гнев – это следствие неудовлетворенных потребностей. Внутреннее «разрешение» выразить гнев дает этой эмоции «зеленый свет» для выхода наружу. Поэтому контроль над ним необходим с первого момента его возникновения. Я подчеркиваю тут два момента. Гнев выходит, если ему разрешили, и необходим контроль с первых секунд его возникновения.

Причина № 1. Гнев – это реакция на причиненную боль. Это программа-реакция, которая была доведена эволюцией до автоматизма.

Причина № 2. Гнев – это продолжение первичных чувств. Такие чувства, как страх, печаль, вина, могут быть первопричиной для возникновения гнева.

Причина № 3. Гнев – это следствие оценки, которую вы дали ситуации. Если вы определили ситуацию как несправедливую или противоречащую вашим ценностям, возникает гнев.

Позитивная функция ГНЕВА

Поскольку причиной гнева служат неудовлетворенные потребности, гнев способствует тому, чтобы эти потребности были удовлетворены. То есть гнев – это выброс эмоциональной энергии с целью мобилизовать человека на достижение результата.

Мой опыт. Я, например, становлюсь очень злым, когда голоден. Долгое время я не мог себе простить этого, однако после общения с себе подобными понял, что это обычное состояние для мужчин. Теперь я уверен, что мужчина, испытывающий голод, становиться злым, и это нормально. Эта злость необходима была нашим предкам для того, чтобы пойти на охоту и добыть пищу для себя и своей семьи. Другой вопрос, что эта энергия в современном мире не так востребована, как у наших предков. Мир стал другим, и нам необходимо научиться направлять эту энергию в конструктивное (созидательное) русло. Лично у меня теперь, всегда под рукой есть что перекусить.

Пять правил управления ГНЕВОМ

Гнев – начало безумия.

Марк Туллий Цицерон

Вопрос управления гневом – это вопрос правильных убеждений и инструментов, которые помогают регулировать это чувство.

Если нет реакции вовне, гнев не исчезает. Будучи «проглоченным», он трансформируется в обиду, раздраженность, апатию и т. д. Также могут возникнуть психосоматические заболевания, такие, как гипертония или сахарный диабет – две самые распространенные болезни, связанные с подавлением гнева. Поэтому подавлять гнев или проглатывать его – не самый полезный способ взаимодействия с ним.

Правило № 1. Примите решение взять свой гнев под контроль. Приняв его, вы даете сигнал своему бессознательному научиться справляться с этой эмоцией. На сознательном уровне вы признаете факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.

Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.

Правило № 3. Научитесь распознавать предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную для вас зону. Наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т. д.

Правило № 4. Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.

Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди – не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем происходит от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим, и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще семь миллиардов человек, и нужно учитывать этот факт.

Технология управления гневом

Анекдот: Встречаются два приятеля. Один другому: «Что-то давненько тебя не видно. Где пропадал?». Тот отвечает: «В пансионате отдыхал, нервы лечил». – «Что лечил?» – «Нервы, бл%дь, лечил!»!

Мой опыт. Тема тренинга была посвящена работе с гневом и яростью. Один из участников рассказывал, что ярость захлестывает его целиком и он становится не в состоянии себя контролировать. Недавно он вышел из машины и отбил ногой боковое стекло водителю, который «подрезал» его автомобиль на повороте. Он понимает, что такая реакция ненормальна и может привести к печальным последствиям для него и окружающих. Мы начали исследовать этот вопрос и вышли на его убеждения. Оказывается, его доминирующей ценностью является справедливость. Фильтр справедливости он накладывает на все сферы жизни и сам руководствуется ею как путеводителем. Себе же он негласно отвел функцию стража и защитника справедливости. Каждый раз, когда, по его мнению, справедливость нарушается, в его организм выплескивается огромная доза энергии для восстановления порушенной правды. Осознание этого вызвало у него «ДА» реакцию, и он провел в саморефлексии несколько следующих часов.

Шаг № 1. Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Неосознанная эмоция начинает управлять нами.

Шаг № 2. Стоп на 10 секунд! Сделайте несколько глубоких вдохов. Этот простой способ поможет снять напряжение и восстановить дыхание. Гнев имеет склонность возрастать. И если его не остановить на начальной стадии «раздражения», сделать это потом будет очень тяжело. В результате «остановки» вы получаете драгоценное время, чтобы принять верное решение в сложившейся ситуации.

Шаг № 3. Поставьте себя на место человека, который вызвал у вас гнев. Управление гневом – это во многом искусство сострадания. Постарайтесь искренне понять его позицию и поведение. В основе любого поступка лежит позитивный мотив. Стремление понять и принять помогает почувствовать сострадание к человеку. Сострадание дает нам эмоциональное преимущество и уверенность.

Шаг № 4. Теперь подумайте над наилучшим решением в данной ситуации. Задайте себе вопрос: какое решение и действие сейчас будет наилучшим? какой результат с помощью такой реакции я хочу получить? Иногда юмор и уместная шутка помогут разрядить ситуацию.

Шаг № 5. Предложите решение или совершите действие. Будьте максимально осознаны в данный момент. Не поддавайтесь на возможные провокации и эмоциональные выпады в вашу сторону. Вы взяли гнев под контроль, и теперь вам нужно удержать его в управляемых рамках. Говорите спокойно и уверенно, это усилит ваш контроль над гневом и ослабит гнев собеседника.

У меня плохая новость: агрессия в отношениях будет еще очень и очень долго. То, что формировалось миллионы лет, сразу не исчезнет. Срывы обязательно будут, но все реже и реже. Не спешите и не корите себя за неудачи. Многие люди кардинально изменили свою жизнь, научившись лишь трем-четырем из описанных мною приемов управления гневом, в том числе и я. И вы сможете.

А теперь хорошая новость: мы можем развивать метавнимание и учиться ослаблять инстинктивные реакции, заменяя их очеловеченными способами поведения.

Подведем итоги

1. Какие проблемы у вас обычно возникают из-за неуправляемого гнева?

2. Какие триггеры запускают ваш гнев?

3. Какие способы его контроля вы уже пробовали?

4. Какие из описанных 12 правил нашли в вас наибольший отклик?

5. Какие из шести шагов управления гневом будут даваться вам легко, а над какими придется дополнительно потрудиться?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Управление гневом | ТК «Тренинг Клуб»

Авг 11

Управление гневом

Автор: kolinus, размещено в: БЛОГ.

Эмоция гнева, это наследие, которое досталось нам от наших предков. Агрессия в том или ином виде присуща всем животным, даже доброму хомячку. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство и пройти природный отбор.

Три причины гнева

Гнев это следствие неудовлетворенных потребностей. Внутреннее «разрешение» выразить гнев, дает этой эмоции «зеленый свет» для выхода наружу. По этому, контроль над ним необходим с первого момента его возникновения. Я подчеркиваю тут два момента. Гнев выходит, если его разрешили и необходим контроль с первых секунд его возникновения.

Причина №1. Гнев это реакция на причиненную боль. Это программа-реакция которая была доведена до эволюцией до автоматизма.

Причина №2. Гнев это продолжение первичных чувств. Такие чувства как страх, печаль, вина могут быть первопричиной для возникновения гнева.

Причина №3. Гнев это следствие оценки, которую вы дали ситуации. Если вы определили ситуацию, как несправедливую или противоречащую вашим ценностям, возникает гнев.

Технология управления гневом

Шаг №1. Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Не осознанная эмоция начинает управлять нами.

Шаг №2. Стоп на 10 секунд! Сделайте несколько глубоких вдохов. Этот простой способ, поможет снять напряжение восстановить дыхание. Гнев имеет склонность возрастать. И если его не остановить на начальной стадии «раздражения», сделать это потом будет очень тяжело. В результате «остановки» вы получаете драгоценное время, что бы принять верное решение в сложившейся ситуации.

Шаг №3. Поставьте себя на место человека, который вызвал в вас гнев.Постарайтесь искренне понять его позицию и поведение. В основе любого поступка, лежит позитивный мотив. Стремление понять и принять помогает почувствовать сострадание к человеку. Сострадание, дает нам эмоциональное преимущество и уверенность.

Шаг №4. Теперь подумайте над наилучшим решением в данной ситуации. Задайте себе вопрос: Какое решение и действие сейчас будет наилучшим? Какой результат с помощью такой реакции я хочу получить?

Шаг №5. Предложите решение или совершите действие. Будьте максимально осознаны в данный момент. Не поддавайтесь на возможные провокации и эмоциональные выпады в вашу сторону. Вы взяли гнев под контроль и теперь вам нужно удержать его в управляемых рамках. Говорите спокойно и уверенно, это усилит ваш контроль над гневом и ослабить гнев собеседника.

Наши тренинги и мастер-классы в записи здесь.

11.06.2019 Всероссийский семинар «Стрессоустойчивость и управление гневом»

Общение –это условие развития ребёнка, важнейший фактор формирования личности, один из главных видов деятельности человека, устремлённый на познание и оценку самого себя через посредство других людей.

Потребность в общении. Что это такое? Смотреть на взрослого, видеть его улыбку, слышать его голос, ощущать его – вот то, в чём нуждается ребёнок. Болезнь, возникающую при дефиците общения, называют госпитализмом. Общение приносит ребёнку массу положительных, радостных переживаний. Лишённый общения малыш впадает в тоску, личность его травмируется. И не только личность. Замедляется и искажается всё развитие.

В дошкольном возрасте взрослый начинает выступать для ребёнка в качестве образца. Взрослый для ребёнка является центром любой ситуации. Возникновение первичных этических представлений есть процесс усвоения образцов поведения, подкреплённые положительной оценкой со стороны взрослых. Положительные взаимоотношения со взрослыми составляют основу для переживания ребёнком эмоционального благополучия. Неодобрение, наказание, отказ от контактов переживаются им крайне тяжело. Поэтому ребёнок стремится действовать согласно требованиям старших и постепенно усваивает те нормы, правила и оценки, которые от него ждут.

К сожалению, взрослые часто не задумываются о том, что они говорят детям. Иногда даже самые вдумчивые родители не замечают явного вреда в своих словах для маленького человечка. С другой стороны, некоторые «вредные» фразы являются даже частью воспитательного процесса, принципы которого передаются из поколения в поколение. В результате мы имеем целые социальные группы, наделенные букетом комплексов, детей, которые не слушаются родителей. На самом же деле, многое можно изменить, если правильно общаться с ребенком.

Есть несколько самых распространенных ошибок, которые допускают родители при общении со своим малышом, давайте постараемся их избегать.
Опытные психологи составили список фраз, которые нельзя говорить ребенку.

— «У тебя ничего не получается — дай сделаю я!»

Эта фраза травмирует ребенка и заранее программирует на неудачу. Он чувствует себя глупым и неловким. В будущем он может бояться проявлять инициативу, думая, что мама снова будет кричать.

— «Возьми, только успокойся!»

Не выдерживая многочасового заунывного требования чего-то, родители могут пойти на уступку с этим высказыванием. Но, таким образом, родители, сами того не желая, дают понять: нытьем и уговорами можно добиться всего, и мамино «нет» не стоит воспринимать всерьез.

— «Еще раз такое увижу — ты у меня получишь!»

Как показала практика, дальше угроз дело не доходит. Подобная фраза у детей вызывает лишь обиду и недоумение. Ребенок должен точно знать, чего стоит ожидать в том или ином случае. А внезапные срывы родителей ни к чему хорошему не приведут.

— «Я сказала: немедленно перестань!»

Ребенок при этом обижается и чувствует себя абсолютно бесправным. И вместо того, чтобы перестать, начинает протестовать — малыши плачут и капризничают, подростки молча уходят и замыкаются в себе. То есть это фраза ну никак не помогает в достижении желаемого.

— «Ты должен понимать, что …»

У многих детей возникает защитная реакция на эту фразу и ее занудное продолжение. Малыш не понимает нравоучений и переключается на что-то другое. Хуже всего поучения воспринимаются ребенком, когда он взбудоражен, расстроен или разозлен. Ведь у этого маленького человека возникла какая-то проблема и он озабочен ее решением. Поэтому он не воспримет даже самые здравые и правильные рассуждения.

— « Мальчики (девочки) так себя не ведут!»

Постоянно повторяя это, родители прививают ребенку определенные стереотипы. И во взрослой жизни мальчик будет воспринимать собственную эмоциональность как что-то недостойное, а девочка — испытывать комплексы по поводу неженской профессии или недостаточно убранной квартиры.

— «Не расстраивайся из-за ерунды!»

Это для вас оторванная нога у солдатика или сломанная кукла – ерунда. А в маленьком мире малыша это может стать проблемой мирового масштаба.

Демонстрируя пренебрежение к проблемам ребенка, вы рискуете потерять его доверие и в дальнейшем не узнать о других, совсем не ерундовых проблемах своего малыша.

— «Побереги мое здоровье!»

Нередко некоторые мамы говорят это малышам. Но пойми, рано или поздно все это перестает восприниматься всерьез, как в сказке про пастуха и волков. И на действительно плохое самочувствие мамы ребенок по привычке может не обратить внимания. Он подумает, что мама жалуется, лишь бы он перестал шуметь, прыгать, играть.

— «Нет, это мы не купим — денег нет (дорого)!»

Тяжело объяснить малышу, почему не стоит покупать все подряд. Но получается, если у мамы или папы будут деньги — можно купить в магазине все! Малыш именно так понимает эту фразу. Не лучше ли сказать: такая игрушка у тебя уже есть, шоколада много вредно. Ребенок должен понимать, почему родители ему это не покупают.

— «У всех дети как дети, а ты..».

«…господнее наказание, неряха, растяпа» и т.п. Не надо подобные ярлыки вешать на детей! Это понижают самооценку, и ребенок действительно начинает им соответствовать.

— «Ты останешься один»

Довольно часто родители, когда малыш не слушается, говорят, что они уйдут, а кроха останется один. Опасность в том, что ребенок воспринимает это как: «Я никому не нужен, меня не любят». Как следствие – замкнутость, неуверенность в своих силах и возможностях, отсутствие веры в доброту окружающих и в свою полезность.

— «Да кому ты нужен!»

Этот прием используется только в благих целях, но дает нехороший результат. Ребенок кого-то боится (Бабу Ягу, милицию, чужого дядю, собаку и т. д.), а родители заявляют ему, что он никому не нужен, чтобы успокоить малыша. Возможно, ваш сын или дочка и успокоятся, но в крошечной головке засядет мысль о том, что он такой неинтересный, бесполезный, плохой, глупый и т. д., что даже злому Бармалею на завтрак и то не нужен.
В результате у ребенка формируется заниженная самооценка, он неохотно идет на контакт и плохо сходится с людьми.

— «Ты плохой!»

Родители часто говорят малышу, что он вредный, жадный, непослушный, грязнуля, лентяй, в конце концов он начинает в это верить и вести себя соответственно. Поэтому следует критиковать не ребенка, а его поступки. Не «ты плохой», а «ты плохо поступил», пусть малыш чувствует, что произошедшее – это исключение, а он сам хороший, поэтому так делать больше не будет. Конечно, прежде чем прийти к этому ребенок еще не раз совершит подобный плохой поступок, но все же придет к выводу, что хорошему малышу это не к лицу, да и мама расстраивается…

— «Упадешь!», «Разобьешь!», «У тебя не получиться, дай сама все сделаю»

Такой повышенной заботой родители программируют своего ребенка на неудачу. Постепенно у него складывается мнение, что он неуклюжий, неловкий, неудачник. Ребенок перестает верить в свои силы, делает все неохотно, ведь все его начинания рубились на корню.

— «Саша – хороший мальчик, а ты плохой!»

Дети очень болезненно относятся к сравнениям. Во-первых, у них возникает нездоровое соперничество с другими «лучшими» ребятами. А, во-вторых, они начинают испытывать ревность, сомнения в любви родителей, в том, что мама и папа на самом деле любят его, а не того с кем сравнивают.

— «Делай что хочешь, мне все равно»

Как бы вы не были заняты, как бы вас ни волновал абсолютно «взрослый» вопрос о том, кто будет баллотироваться в парламент на ближайших выборах и что приготовить на ужин, вы должны постараться уделить минутку внимания своему ребенку, если он спрашивает вас о чем-то, хочет что-то сообщить. Оставляя малыша наедине со своими желаниями, вы рискуете потерять связь с ребенком, когда он еще рассказывает вам о чем-то. Малышу очень важно, что маме и папе интересны его дела. При этом ребенок начнет проверять на самом ли деле вам так все равно, делая что-то такое, что вы не разрешаете.

— Критика воспитателей и педагогов.

В результате – трудные отношения с тем воспитателем, которого мама не уважает.

— Критика друзей ребенка.

Необходимо уважать выбор ваших детей, в противном случае непонимание отдаляет ребенка и он не хочет делиться с родителями своими проблемами.

— Критика своего(ей) мужа (жены).

Ребенок одинаково любит своих маму и папу, поэтому критику одного из родителей другим он воспринимает очень болезненно, переживает и за себя, и за родителя. Также, при долгой и постоянной критике, например, папы мамой, отец теряет авторитет в глазах ребенка, а значит и влияние на него. Часто критика в семье бывает двусторонней, что приводит к отсутствию уважения к обоим родителям.

А фраза «Я тебя не люблю!» ничего, кроме страха и безысходности, у малыша не вызовет. Только мысль: «Я плохой, я никому не нужен». Еще одна разновидность этой фразы: «Если не будешь слушаться, я не буду тебя любить». Ребенок начинает воспринимать любовь только как награду за хорошее поведение, поэтому не ждите, что, когда что-нибудь случиться в жизни вашего ребенка, он придет за поддержкой к вам.

Если в детстве ребёнок постоянно чувствует себя неуспешным, у него накапливается отрицательный опыт, нарастает беспомощность и страх, скованность, ощущение непризнанности другими.

Общение – это самостоятельная деятельность. Почему же, обучая ребёнка ходить, играть, говорить, мы незаслуженно обходим своим вниманием такую важную деятельность, как общение?

Курс управления гневом — фанфик по фэндому «Fairy Tail»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке. ..

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

6 лучших онлайн-классов по управлению гневом в 2021 году

Часто задаваемые вопросы

Что такое классы управления гневом?

Уроки управления гневом учат людей, как управлять своими эмоциями и справляться с гневом здоровым способом. Обычно их помогает специалист в области психического здоровья.

Кому следует брать уроки управления гневом?

Любой, кто борется с проблемой гнева, может получить пользу от занятий по управлению гневом. Гнев становится проблемой, когда он вызывает проблемы в вашей жизни и отношениях. Например, если вы говорите обидные вещи, разрушаете собственность или переживаете дорожную ярость, вам могут быть полезны занятия по управлению гневом.

Определенные классы управления гневом предписаны судом?

Иногда суд предписывает людям посещать занятия по управлению гневом. Лицам, которым были предъявлены обвинения в совершении определенных преступлений, таких как нападение, может быть приказано это сделать.

У других людей могут быть назначенные судом уроки управления гневом, которые им необходимо пройти, если они находятся в споре об опеке и проблемы с гневом, похоже, мешают воспитанию детей.

Судья может приказать человеку посетить определенное количество занятий, чтобы он мог получить сертификат об окончании. Но большинство курсов открыты для всех, кто заинтересован в совершенствовании своих навыков регулирования эмоций, а не только для тех, кто по решению суда посещает их.

Действительно ли эффективны классы управления гневом?

Исследования показывают, что занятия по управлению гневом, как правило, эффективны при лечении проблем, связанных с гневом. Курсы могут помочь людям научиться распознавать гневные чувства и снизить интенсивность своих эмоций.

Классы также могут помочь людям научиться более здоровым навыкам совладания, которые не позволяют гневу создавать более серьезные проблемы в их жизни. Они часто повышают напористость и снижают агрессивное поведение людей.

Покрывает ли страхование классы по управлению гневом?

Большинство занятий по управлению гневом не покрываются страховкой. Но вы можете уточнить у своего перевозчика и спросить у ведущего, принимается ли страховка.

Сколько стоят занятия по управлению гневом?

Стоимость занятий по управлению гневом варьируется.За групповое управление гневом вы можете заплатить от 20 до 50 долларов за сеанс.

Еженедельные цены на онлайн-курсы по управлению гневом часто варьируются от 32 до 175 долларов, в зависимости от веб-сайта.

Лично, онлайн, бесплатные варианты и многое другое.

Гнев — это нормальная эмоция. Но если это вызывает проблемы в отношениях или работе, человеку могут быть полезны занятия по управлению гневом.

В этой статье мы рассмотрим, что включает в себя терапия по управлению гневом. Мы также изучаем варианты очных, онлайн-курсов и бесплатных курсов по управлению гневом.

Поделиться на Pinterest Терапия по управлению гневом может проводиться онлайн или лично, а также может быть доступна индивидуальная или групповая терапия.

Терапия по управлению гневом может принимать разные формы. Человек может присутствовать на нем онлайн или лично, в одиночку или в группе. Это может быть часть семейного или семейного консультирования. Или работодатель или суд могут потребовать этого.

Уроки управления гневом обычно направлены на то, чтобы помочь людям понять свой гнев и улучшить свои стратегии выживания. Конкретные подходы могут различаться в зависимости от класса и поставщика.

Человек может извлечь выгоду из управления гневом, если он:

чувствует неспособность контролировать свой гнев
физически или эмоционально причиняет другим вред из-за гнева
испытывает проблемы на работе или проблемы с законом

Некоторые психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия могут затруднить управление гневом. Решение этих основных проблем со здоровьем — еще одна цель некоторых форм управления гневом.

Личная терапия позволяет людям разыгрывать ролевые игры из реальных ситуаций.Они получат обратную связь о своем поведении и получат поддержку, когда почувствуют себя подавленными. Некоторые варианты лечения включают:

Психотерапия по управлению гневом

Психотерапия позволяет человеку работать с терапевтом один на один. Терапевт может помочь человеку понять свои эмоции, определить стратегии выживания и получить поддержку при стрессе и депрессии.

Обзор 2009 года показал, что несколько типов терапии эффективны при гневе, включая когнитивно-поведенческую терапию и психодинамическую терапию.

Семейная терапия может помочь родителям и опекунам более эффективно реагировать на эмоции своего ребенка и управлять ими.

Другой тип, который может помочь человеку регулировать свои эмоции, — это диалектическая поведенческая терапия. Согласно обзору 2014 года, он положительно влияет на гнев и агрессию и может помочь с внимательностью и навыками самоуправления.

Групповая терапия по управлению гневом

Групповая терапия отличается от занятий или групп поддержки. Обычно это включает в себя психотерапевта, который проводит психотерапию и развивает навыки для людей с похожими условиями или опытом.

Групповая терапия может уменьшить чувство изоляции и оказать дополнительную поддержку. Некоторые люди предпочитают сочетание групповой и индивидуальной терапии.

Группы поддержки по управлению гневом

Группа поддержки предлагает обучение о гневе и поддержку от людей с похожим опытом. Это возможность поделиться чувствами и попросить совета.

Многие группы поддержки не включают лицензированных терапевтов в качестве посредников. Вместо этого члены группы проводят или посредничают в сессиях. Обычно они могут участвовать бесплатно.

Один из популярных вариантов — анонимные эмоции, программа из 12 шагов, которую человек может посещать в любое время в течение любого количества сеансов.

Тренинг по управлению гневом

На этих занятиях используется обучающая модель, которая помогает людям лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Вместо того, чтобы предлагать терапию, на этих курсах управление эмоциями рассматривается как навык.

Обучение управлению гневом предлагают многочисленные организации, в том числе различные церкви и некоммерческие организации.

Некоторые традиционные программы управления гневом и группы поддержки теперь доступны онлайн, в том числе Emotions Anonymous, которые предлагают видеоконференции, встречи на досках объявлений и чаты в Facebook.

Многие терапевты теперь также предлагают традиционные сеансы онлайн.

Некоторые другие варианты включают:

Talkspace, онлайн-терапию, которая предлагает те же преимущества, что и личное консультирование
Course for Violence, курс управления гневом за 25 долларов для людей с историей домашнего насилия
Sanvello, приложение для как справиться с тревогой, стрессом и депрессией

Бесплатные занятия могут дать полезные сведения об управлении гневом. Однако они могут предлагать менее индивидуальные подходы и испытывать недостаток в общении и чувстве принадлежности, которые обеспечивают традиционные группы терапии и поддержки.

Новая надежда на гнев и насилие в семье

Курс «Новая надежда на гнев и насилие в семье» посвящен связи между эмоциями и этой формой насилия.

Это бесплатно и длится 8 часов. Однако участники, которым требуется сертификат о прохождении курса, должны заплатить 25 долларов США.

Для людей, которые хотят более полного понимания, есть три дополнительных класса для выпускников начального класса.

Навыки управления гневом и раздражительностью

Класс «Навыки управления гневом и раздражительностью» предназначен для людей, которые служили в армии.

Цель — помочь людям управлять своими эмоциями здоровым образом и сотрудничать с другими.

Open Path Anger Management

Платформа Open Path предлагает несколько курсов по управлению гневом для разных людей. Например, некоторые предназначены для людей, переживших насилие в семье и домашнее насилие.

Вводный класс базового тренинга по управлению гневом бесплатный. Он ориентирован на выявление и понимание эмоций.

После этого участники могут решить продолжить и оплатить сертификат.

Как долго длится обычный курс?

Человек обычно проводит меньше времени на занятиях по управлению гневом, назначенных судом, чем, например, на индивидуальной психотерапии. Во многих случаях человек посещает одно занятие, которое длится 1 день.

Эти занятия могут помочь человеку понять свой гнев, но вряд ли они затронут проблемы, лежащие в основе гнева, такие как травма или трудности в отношениях. Когда гнев вызывает постоянные проблемы, человеку может быть полезна более длительная терапия.

Между тем группы поддержки могут предложить длительное чувство принадлежности и понимания, а также практические инструменты, и многие из них бесплатны.

Гнев может нарушить отношения и карьеру человека, а также вызвать проблемы с законом. Однако есть разные способы понять причины гнева и их последствия и правильно справиться с ними.

Ни один подход не подходит для всех, и человеку может потребоваться попробовать курсы, группы поддержки и формы терапии, прежде чем он найдет наиболее эффективный вариант или комбинацию подходов.

Лично, онлайн, бесплатные варианты и многое другое

Терапия по управлению гневом может принимать разные формы.Человек может присутствовать на нем онлайн или лично, в одиночку или в группе. Это может быть часть семейного или семейного консультирования. Или работодатель или суд могут потребовать этого.

Человек может извлечь выгоду из управления гневом, если он:

чувствует неспособность контролировать свой гнев
физически или эмоционально причиняет другим вред из-за гнева
испытывает проблемы на работе или проблемы с законом

Некоторые психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия могут затруднить управление гневом.Решение этих основных проблем со здоровьем — еще одна цель некоторых форм управления гневом.

Личная терапия позволяет людям разыгрывать ролевые игры из реальных ситуаций. Они получат обратную связь о своем поведении и получат поддержку, когда почувствуют себя подавленными. Некоторые варианты лечения включают: