что это -, техника выполнения (этапы) в домашних условиях
Что такое кундалини-йога? Это определенная система упражнений духовного и физического характера. Такие занятия выступают как средство для поднятия энергии, которая носит название «кундалини». Выполнять их необходимо в строгой последовательности.
Важность последовательности
Что такое крия в кундалини-йоге? Это такое усилие, действие и исполнение – комплексы асан, которые сочетаются с самовнушением, исполнением мантр и дыхательными техниками. Крия подразумевает получение запланированного результата.
Если говорить об оздоровительных целях, то она может быть:
- улучшающей работу различных систем организма;
- повышающей жизненный тонус;
- убирающей проблемы с пищеварительным трактом;
- укрепляющей иммунную систему.
Крии подготавливают к медитации и помогают сконцентрироваться. Любая практика нацелена на создание энергетического потока. Очень важно точно придерживаться схемы комплекса.
Если необходимо, можно снизить продолжительность выполнения поз. После окончания процесса надо провести глубокую релаксацию.
Особенности
Выясняя, что такое кундалини-йога, нельзя не предоставить перевод – с латыни это «свернувшийся в виде змеи». Специалисты в практике и теории называют так особую энергию, находящуюся в начале позвоночника человека. Ее поднимают оттуда с помощью прохождения сквозь 7 главных чакр, которые расположены в позвоночном столбе. Разбираясь, что такое кундалини-йога, важно знать – для поднятия энергии нужно делать такие упражнения, как:
- медитации;
- пранаяма;
- асаны;
- мантры.
Медитация
С латыни слово переводится как «размышление». И подразумевает как психическое состояние, так и упражнения. Как правило, человек принимает определенную позу и концентрируется на образах, внутренних ощущениях либо внешних объектах физического плана.
Пранаяма
Изучая, что такое кундалини-йога, нельзя не сказать о дыхательных упражнениях.
Они используются с целью управления энергией – праной – для очищения тонкого тела от загрязнений и для накопления энергии.
Асана
С санскрита «асана» переводится как «сидячая поза». Йоги используют самые разные позы. Благодаря продолжительной практике асаны становятся для тела привычными и удобными положениями. Для кундалини есть особые медитативные позы.
Мантра
Также при изучении, что такое кундалини -йога и отзывов о ней, встречается такое слово как мантры. Это своеобразная речевая форма, оказывающая огромное влияние на чувства, ум и даже предметы. Зачастую мантра состоит из сочетания букв или слов, которые произносятся на санскрите мысленно либо вслух.
Особенности продвижения
Как представляют йоги, кундалини заложена в основании позвоночника, свернувшись в виде змеи в 3.5 оборота. Через позвоночник пролегает центральный канал, и ему придается особое значение. Он называется сушумна и протягивается до чакры сахасрары. Основание канала, где расположена кундалини, носит название «муладхара».
Йоги представляют ее в виде тончайшей ниточки, схожей со вспышкой молнии. Когда она просыпается, то движется по брахманади. Это проход, который находится внутри центрального канала.
Энергия проходит 6 чакр, которые следуют друг за другом, и развязывает между ними узлы. Затем она проходит через брахму, которая находится в месте, где у новорожденных расположен родничок. Энергия попадает в верхнюю чакру. Таким образом, практик может достичь состояния мокши, то есть слияние с самой душой мира.
Дыхательная практика
Что такое ребефинг? В кундалини-йоге это – особая практика упражнений и медитации для избавления от различных негативных воспоминаний, страхов и болезненных тенденций. В процессе выполнения происходит интенсивный процесс очищения подсознания от пережитых негативных историй. Благодаря ребефингу, можно почувствовать себя обновленным.
Духовная практика
Что такое садхана в традиции кундалини-йоги? Это духовная практика, которая выполняется каждый день.
Она одна из самых важных частей йоги. Садхана может относиться к самым разным духовным дисциплинам, и делать ее можно в любое время дня. Но в кундалини ее делают обычно в течение 2.5 часов до восхода солнца.
Пробуждение материнской энергии
В первую очередь стоит понять, что такое кундалини йога для женщин. Это ответвление считается материнской (первоначальной) божественной энергией, которая замкнута в теле. Индуисты говорят о том, что при ее пробуждении человек достигает высшего блаженства. Он перестает идти по пути перерождения, выходя из Сансары. Однако пробуждение такой энергии рассматривают как состояние, которое позволяет вступить на путь самореализации и самопознания. Человек чувствует себя неотъемлемой составляющей всего окружающего мира. Он начинает осознавать единство с вселенной и перестает ощущать иллюзию двойственности. Те, кто практикует упражнения кундалини-йоги, утверждают, что такое состояние нельзя описать словами, можно только погрузиться в него. Помимо медитаций, упражнений и мантр следует очищать организм и не допускать негативных желаний и мыслей.
Кундалини для новичков
Многие новички интересуются, что такое кундалини-йога, отзывы изучают. Им нужно знать, что они могут выполнять такие же комплексы упражнений, как и продвинутые практики. Различие состоит только в том, что им придется делать их медленно, к тому же, сразу не получится все выполнять правильно. Соответственно, эффект не будет прочувствован в полной мере. Также у новичков уходит много времени и сил на выполнение практики кундалини-йоги.
Но все же, начинающим практикам она дает массу положительных эффектов. Многие отмечают, что ее результат можно увидеть и на первых этапах. Отзанимавшись пару недель, уже на 15 минуте можно почувствовать эффект. Однако полноценное занятие занимает не меньше 30 минут и делится на три части. После того как пройдет 10 минут, специалисты советуют принять шавасану (поза трупа).
То есть необходимо лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела и, конечно же, расслабиться. Такая практика обеспечит душевное расслабление и прилив физических сил.
В некоторых случаях такой подъем излишен, поскольку можно делать спонтанные поступки и принять неправильные решения. По этой причине важен контроль.
Польза от практики
Выясняя все преимущества практики, нельзя не затронуть вопрос – что такое кундалини-йога для женщин?
- Достижение эмоционального равновесия.
- Улучшение здоровья (стимулирование кровообращения, лечение эндокринной и нервной системы).
- Стабилизация внутреннего мира.
- Повышение устойчивости к стрессам.
- Обретение уверенности в своих способностях и силах.
К физическим преимуществам относятся:
- Устойчивый баланс обмена веществ.
- Предотвращение возможного травматизма.
- Создание сильного и гибкого тела.
- Улучшение дыхания.
- Укрепление нервной и иммунной системы.
- Улучшение работы системы кровообращения.
- Снятие напряжения.
Если говорить о преимуществах для психики, то это:
- Очищение ума.
- Улучшение концентрации.
- Успокоение нервов в быту.
- Укрепление позитивных мыслей.
- Уверенность в собственном успехе в разных делах.
- Умение пользоваться спокойным разумом.
Кроме того, рассматривая, что такое кундалини-йога и энергия кундалини, нельзя забывать об очищении. Оно подразумевает массирование внутренних органов и синхронизацию движения, дыхания и напряжения мышц. Также происходит усиление кровообращения и обновление эндокринных желез. Благодаря этому, удаляются токсины, и снимается накопленный стресс. В результате организм получает максимум питания кислородом. Это увеличивает жизненную энергию, укрепляет и повышает интерес к жизни.
Касаясь духовных преимуществ, стоит отметить, что человек начинает лучше понимать эмоции и тело, воспринимать потребности людей и внешний мир в целом. Объединяется душа, сознание и тело. В итоге улучшается качество жизни, человек становится спокойным и творческим. Также происходит следующее:
- улучшается самочувствие;
- нормализуется равновесие и сон;
- усиливается интуиция;
- углубляется контакт с истинным «Я».
Человек, занимающийся кундалини-йогой, употребляет умеренное количество еды, он лучше относится к людям. От других направлений такая йога отличается тем, что содержит все элементы, являющиеся эманацией 8.4 миллионов крий. Это наиболее быстрый метод достижения гармонии между душой, разумом и телом.
Эта йога нужна людям, поскольку она дает ответы на современные проблемы. Регулярные практики приносят глубокие и быстрые изменения на разных уровнях, особенно это касается уровня сознания и тонких тел. Происходят положительные трансформации на уровне способностей, сознания и физического тела.
Основные элементы
Кундалини-йога обязательно подразумевает знание главных элементов, называющихся бандхи, которые переводятся как «замки». Они регулируют потоки жидкости в теле и улучшают кровоснабжение. Кроме того, они помогают правильному энергетическому распределению, использующемуся с целью самостоятельного восстановления организма.
Самые важные упражнения в кундалини-йоге:
- Джаландхара – это основной бандхи, связанный с шейным отделом позвоночника. Чтобы его исполнить, необходимо дотронуться подбородком горла или шеи, и слегка надавить. Позвоночник становится ровным, благодаря чему в головной мозг притекает энергия. Этот замок используют ко всем медитативным позам как дополнение.
- Уддияна – мембранный бандхи. Для его выполнения диафрагму направляют вверх, причем мышцы брюшины подтягиваются к позвоночнику. Создается определенная полость, поэтому выполняется легкий полезный массаж для сердечной мышцы. Практики утверждают, что замок помогает омолодить весь организм. Самое главное для новичков не забыть, что при выполнении замка позвоночник должен быть прямым. Его используют при выдохах.
- Мула бандха – это один из сложнейший вариантов. Он помогает правильно концентрировать энергетику половых органов, пупка и прямой кишки. Для выполнения нижняя часть брюшной полости втягивается, человек должен прочувствовать будто прямая кишка и половые органы подтягиваются к пупку. Такой замок можно выполнять при вдохе и выдохе.
Чтобы его исполнить, необходимо дотронуться подбородком горла или шеи, и слегка надавить. Позвоночник становится ровным, благодаря чему в головной мозг притекает энергия. Этот замок используют ко всем медитативным позам как дополнение.Умение правильной фиксации замков дает возможность практику не растратить важную благотворную энергию, а накопить ее внутри.
Также есть несколько основных поз, среди которых:
- Сукхасана. Йог садится на пол, вытягивает ноги, сгибает правую, располагая ее ступню под левым бедром. То же самое повторяется с левой ногой. Руки кладутся на колени, а позвоночник должен быть выпрямленным.
- Ваджрасана. Человек стоит на коленях и медленно опускается на раздвинутые пятки. От пяток до колена ноги должны прижиматься к полу, а корпус и шея – выпрямлены. Йог опускает ягодицы между пятками, при этом ноги не отрываются от поверхности пола, а руки размещаются на коленях. Упражнение направлено на то, чтобы тело закалялось.
- Вакрасана. Йог сидит с вытянутыми обеими ногами вперед. Левая нога сгибается в колене, перемещают ее за правую. При этом правой рукой берут за левую стопу и плавно переносят ее через колено. Корпус разворачивается максимально влево. Левая рука размещается назад, на нее опираются, голову разворачивают влево и меняют ноги.
Правила проведения
Специалисты утверждают, что кундалини йога для женщин эффективна в том плане, что при выполнении главных асан приподнимаются части тела под определенным углом относительно друг друга.
Если практик поднимет ноги, то создастся определенное давление на всевозможные железы и внутренние органы. Благодаря этому происходит выработка определенного секрета. Когда ноги опускаются в изначальную позицию, то секрет циркулирует вместе с кровотоком. Происходит обновление эндокринной системы, что позволяет повысить эмоциональное наслаждение и удовольствие.
Для того, чтобы кундалини-йога в домашних условиях прошла с максимальной пользой, необходимо позаботиться о соблюдении определенных правил:
- Упражнения делают на поверхности, температура которой должна быть комфортной для тела.
- Любой материал из натуральных волокон или овечья шкурка помогают нивелировать электромагнитные волны, которые исходят от пола и самого человека.
- В процессе тренировок с ног снимают носки. На ступнях находится множество окончаний, поэтому в голом виде стопы легче воспринимают внешнюю положительную энергию.
- Одежда йога должна быть исключительно из натуральных тканей, которые приятны телу.
Самое важное при выполнении асан – это то, что тело должно располагаться максимально удобно, поскольку человек нуждается в комфорте при тренировках.
Новичкам желательно не заниматься в одиночестве, лучше всего обратиться к практикующим йогам и посещать групповые занятия. Хотя многие йоги сегодня создали видео, в которых подробно рассказывают, как проводить определенное занятие. Но именно общение с ведущими практиками дает возможность полностью погрузиться в атмосферу энергии кундалини. С помощью такой йоги можно улучшить свое и физическое, и психологическое состояние.
уроки, занятия кундалини йогой для начинающих, кундалини йога новичкам в Москве
КУНДАЛИНИ ЙОГА — это весь спектр йогической практики – статические и динамические упражнения, связанные со специальным дыханием, медитации и пение мантр. Кундалини йога подходит для людей любой комплекции и физической подготовки. Это уникальная дисциплина, работающая с вашей нервной и эндокринной системами.
Школа кундалини йога проясняет и совершенствует работу ума, оживляет наши чувства. Позволяет научиться контролировать свои чувства, не подавляя их, развивает внутреннего наблюдателя. В основу практики кундалини положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).Предлагаем занятия Кундалини йогой для начинающих. Наши уроки йоги:
КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ
На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
Подробнее
КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их.
Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление. В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ
Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:
— Виды физической активности и способы регулирования настроения
— Значение отдыха и релаксации
— Ритм и его воздействие
Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
Подробнее
ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ
Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:
— поднять уровень жизненной энергии
— помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
— такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
— помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
— синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
— улучшить слух
Подробнее
5 Упражнений для улучшения пищеварения | Академия Кундалини-Йоги
Используйте эту последовательность Кундалини йоги, чтобы поддерживать идеальное пищеварение и общее состояние организма, путем увеличения энергии в точке пупка и сохранения органов пищеварения сильными и гибкими.
Качество нашего пищеварения является залогом здоровья по Аюрведе, а также и в йогической теории. Если пищеварение происходит медленно и не сбалансировано, организм становится более уязвимым к болезням (не говоря уже о дискомфорте из-за газов, вздутии живота, запоров и тому подобного). Большинство простуд и других болезней так же может быть вызвано дисбалансом энергии, начинающейся в кишечном тракте.
Кундалини Йога поддерживает идеальное пищеварение, увеличивая энергию огня в точке пупка и равномерно распределяя ее по всему телу.
1. Дыхание огня
Этот упражнение Кундалини-йоги играет ключевую роль во многих крийях, которые помогают пищеварению. Быстрое дыхательное упражнение укрепляет диафрагму, приводит в равновесие все органы пищеварения и способствует легкому очищению.
Начните дышать быстро и ритмично через нос, выполняя дыхание огня, примерно 2-3 цикла в секунду. Продолжайте в течение 1 — 3 минут (можно увеличивать до 10 минут для продвинутых практиков). В конце, мощно выдохните через нос, прижимая пупок к позвоночнику, затем расслабьтесь. 2. Нос в коленях.
Эта поза хорошо подходит для работы с органами пищеварения и обеспечивает удаление лишних газов. Ее хорошо делать только проснувшись по утрам. Она устанавливает точку пупка и стимулирует апану, которая помогает вашей пищеварительной системе отдохнуть.
3. Поза натяжения.
Во многих целительных культурах, включая Аюрведу, центрирование пульса на пупке очень важно, поскольку он влияет на все энергетические системы в организме.
Лежа на спине, соедините пятки вместе, вытяните носочки вперед и поднимите пятки на 10-15 см от земли. Поднимите голову на такую же высоту, глаза сфокусированы на пальцах. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Начните дыхание огня. Продолжаться в течение 1-3 минут. В конце вдох, задержка, выдох, расслабление.
4. Ситали пранаяма.
Это дыхание успокаивает и охлаждает позвоночник в области четвертого, пятого и шестого позвонков, что в свою очередь регулирует половую и пищеварительную энергии. Если практиковать регулярно, это дыхание приводит к омоложению и детоксикации. Ваш язык может горчить в начале выполнения упражнения, но становится более сладким, по мере выполнения упражнения.
5. Сат Крийя. I
Сат крийя стимулирует вашу точку пупка, или третьей чакры, а также выравнивает ваши первую и вторую чакры. Этот закон стабилизирует Нижний треугольник. Все три нижние чакры должны быть в гармонии, так чтобы одна не доминировала над другой. Когда точка пупка является сбалансированной и простимулированной, появляется чувство самоощущения. Оно заземляет вас, улучшая пищеварение и выделение.
В конце вдохните и слегка сожмите ваши мышцы от ягодиц вверх вдоль позвоночника. Небольшая задержка дыхания, концентрируетесь на области чуть выше макушки головы. Полностью выдохните. Снова вдох. Выдохните полностью, задержите дыхание и сделайте мула-бандху. Задержите дыхание на 5-20 секунд. Вдохните и расслабьтесь.
Кундалини йога | Кундалини йога для женщин
Кундалини йога – стиль, который также нередко называют королевской йогой. Это универсальный стиль, который подходит практически каждому, при этом он очень быстродействующий. Практики Кундалини очень скоро начинают оказывать на организм человека положительное воздействие.
Особенности йоги Кундалини
Кундалини включает в себя пранаямы – особые дыхательные упражнения, а также позы, мантры и медитации. Все упражнения отличаются легкостью исполнения, потому подходят всем без исключения людям, вне зависимости от их физического состояния, пола и возраста. Все практики, которые выполняются в ходе занятий, направлены не только на общее развитие тела, как и занятия из других школ, но также на физическое и духовное омоложение, обновление.
Кундалини йога не навязывает людям какие-то специальные учения. Заниматься может кто угодно, вне зависимости от индивидуальных взглядов, религии и предпочтений. Занятия учат лишь раскрывать возможности своего сознания и организма.
Кундалини – прекрасный вариант йоги для начинающих, она идеально подойдет людям, которые не знают ничего о йоге, о практиках, асанах, дыхании, однако хотят развиваться физически и духовно. Существует всего несколько противопоказаний к таким занятиям:
- эпилепсия
- порок сердца
- гипертония
Что включают в себя занятия?
Занятия Кундалини йогой начинаются с чтения мантры, она необходима для того, чтобы сконцентрироваться на себе, своих внутренних ощущениях. Мантры также стимулируют выработку эндорфина, именуемого гармоном счастья. Из-за этого занятия не кажутся утомительными, наоборот, они заряжают людей позитивной энергией.
После мантр выполняются дыхательные упражнения, необходимые для настройки организма на последующие занятия. Далее в тренажерном зале в Минске выполняется разминка и растяжка. Только после этого приступают к упражнениям, а после их завершения занимаются релаксацией. В конце занятия люди медитируют и вновь читают мантры.
В фитнес клубе в Минске занятия всегда строятся индивидуально. Для человека подбирается оптимальный комплекс упражнений, в соответствии с его опытом, физическим состоянием и другими факторами. Это необходимо, чтобы исключить вероятность причинения вреда здоровью физическими упражнениями.
Зачем заниматься?
Кундалини йога для женщин помогает раскрыть свои духовые, умственные и физические способности. Уже в процессе первого занятия люди замечают, что их чувства и мысли становятся более открытыми. Для достижения максимально эффекта заниматься следует регулярно, не пропуская занятий, дыхательных и физических упражнений.
Частые и правильно организованные занятия придадут вам энергию, улучшат самочувствие, поспособствуют омоложению и наделят необходимыми силами для принятия важных решений.
Волшебная семерка упражнений Кундалини-йоги. | Accord-Yoga-Travel
Эти семь упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.
1. Кошачье потягивание в постели или на коврике.
Растягивайтесь и в одну, и в другую сторону.
Открывайте глаза.
“Пусть ваши глаза просыпаются в ваших ладонях”.
2. Поза Натяжения с дыханием Огня
от 1-3 минуты.
Лягте на коврик, плотно прижмите поясницу к полу, на вдохе оторвите ноги и верхнюю часть корпуса на 15-20 см. от пола, натяните руки и ноги, смотрите на кончики больших пальцев ног и интенсивно подтягивайте живот на каждом выдохе. Наблюдайте, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если поясница начинает прогибаться — смело подложите руки под ягодицы и продолжайте пранаяму. Так будет значительно легче.
Подробнее о технике выполнения Дыхания Огня в нашем видео:
3.Поза Кобры.
Лягте на живот. Ладони на полу у плеч. Пальцы направлены вперёд. При помощи рук поднимите верхнюю часть тела, удерживая локти прямыми. Направьте взгляд на какую-либо точку на потолке и зафиксируйте на ней внимание. Долгое Глубокое дыхание или дыхание Огня.
1 минута.
4.Кошка-Корова.
Естественное текучее движение позвоночника, шеи и головы. На выдохе прогибайтесь позвоночником вверх (как рассерженная кошка), на вдохе – вниз. Голова же наоборот – на выдохе движется вниз, на вдохе – вверх. Дыхание мощное. По мере развития гибкости можно увеличить скорость движений. 1-3-мин.
5.Ментальный Стандарт.
“…Есть ещё одно необходимое действие для вашей гигиены. Это называется “ментальный стандарт”. Три раза в день проверяйте свою ментальную силу. Сядьте и вытяните ноги вперёд. Обхватите руками носочки ног. Коснитесь носом коленей. Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, нехватку энергии, вам необходимо вернуться в состояние баланса. Если вы хотите взаимодействовать с миром в течение 12 часов, выполняйте это упражнение каждые 4 часа. Для женщины это необходимость!”
6.Поза Скалы.
Сядьте на колени и пятки. Дышите дыханием Огня или же выполняйте Долгое Глубокое дыхание в течение 5 минут.
Из поза Скалы лягте на пол (спина и плечи на полу).
“После того, как вы поели, то должны сидеть на коленях и пятках 5-7 минут. Если в вашей жизни есть такая возможность, иногда вечером лягте на полу в этой позе. Если по вечерам женщина будет выполнять это упражнение, она никогда не будет чувствовать усталость. 5-7 минут. Для достижения лучших результатов выполняйте это упражнение вечером – во время сумерек, когда садится солнце”.
7.Стойка на плечах.
“Одна поза, Гурпрем Карни Крийя (Стойка на плечах) особенно хороша для женщин. Из положения лёжа на спине поднимите ноги вверх под углом 90°, а затем – весь корпус под углом 90° к полу так, что тело образует прямую линию от плеч до носочков ног. Поддерживайте вес тела на локтях и плечах, удерживая ладонями поясницу. Подбородок прижат к груди.
5 минут утром. Начинать с 1 минуты.
Стойка на плечах снимает напряжение со всех органов и стимулирует работу щитовидной железы. Каждая женщина должна выполнять эту позу от 5 до 7 минут…Это мудро для здоровья, это мудро для гигиены, и вы всегда будете в хорошей форме”.
Практикуйте на здоровье!
Четыре упражнения Кундалини йоги, приносящие Успех и Счастье и устраняющие боль и чувство вины
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Глаза остаются широко открытыми.
Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.
В оригинале использовалась музыка «Се Сарасвати».
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.
Закатите глаза вверх.
Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.
Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.
Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.
Продолжайте 11 минут.
В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.Музыка: «Неаl Ме».
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).
Продолжайте от 3 до 11 мин.Музыка/мантра: «Вахэ Гуру Сат Нам Джи».
- Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Крепко схватитесь руками за колени.
С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.Музыка/мантра: «Хами Хам Туми Тум».
Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.
КомментарииПервое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.
Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.
Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.
Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.
Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №1: «Делаем живот плоским» | Секреты красоты | Здоровье
Наш первый урок направлен на проработку пупочного центра — мышц пресса. Это сильный энергетический центр, ответственный за силу воли и распределение энергии по всему организму.
Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять вас в движениях. Упражнения удобнее всего выполнять босиком.
Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не тревожил. Отключите телефон, закройте дверь, уведите домашних животных в другую комнату.
Вам понадобиться небольшое одеяло, резиновый коврик.
Йогой лучше всего заниматься на пустой желудок. Особенно сильную пользу йога принесёт, если сочетать её с низкокалорийной вегетарианской диетой.
Усаживаемся в позу лотоса. Традиционно занятие начинается с пропевки мантр. За нас это сделала Маша, ну а вы можете прослушать какую-нибудь запись с песнопениями или исполнить самостоятельно.
Пропевка мантр
Для активизации потоков энергии пропевается мантра: «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо» (Я взываю к Бесконечному Созидательному Сознанию; Я взываю к Божественной Мудрости во мне). Закрываем глаза, концентрируемся на точке между бровями. Делаем 2 глубоких вдоха через нос, еще один вдох и на выдохе начинаем петь, в завершение полностью выдыхаем. Повторяем еще 2 раза. Затем глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок: анус, половые органы, диафрагму (ощущение, как будто задерживаешь струю мочи), выдыхаем. Мы подключаемся к нашему высшему сознанию, наивысшему «я».
Следующая мантра, означающая «Я приклоняюсь перед мудростью всевышних», поется для протекции — мы призываем верховных учителей. Исполняется аналогично: трижды на одном дыхании: «Ад Гурэй Намэ Джугат Гурэй Намэ Сат Гурэй Намэ Сирии Гуру Дэвэй Намэ».
Дыхательные упражнения
Далее следует Пранаяма – дыхательные упражнения. Смыкаем на левой руке большой и средний палец в замок. Другой рукой закрываем правую ноздрю. Делаем глубокие вдохи и выдохи через левую ноздрю в течение 2 минут. Это упражнение прочищает канал дыхательных путей, балансирует правую сторону тела и левое полушария. В завершение делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, подтягиваем наверх корневой замок и выдыхаем. Обратите внимание, так мы будем делать после каждого упражнения.
По аналогии сбалансируем левую сторону и правое полушарие. Таким образом внутренняя система человека достигает баланса.
Разминка. Упражнения для развития гибкости позвоночника
Цель разминки — подготовить сердечно-сосудистую систему, связки и суставы к физическим нагрузкам.
— Начинаем разминать шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Налаживается циркуляцию крови и улучшается ее приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений, если почувствуете легкое недомогание – остановитесь. При хорошем самочувствии и желании можно сделать больше повторений. В завершение останавливаемся, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем.
— Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнение можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. Таким образом в организм попадает очень много кислорода. Открывается три кармана легких: нижний, средний, верхний.
Если голова начинает кружиться, сбавьте темп или остановитесь. В завершение — глубокий вдох, плечи остаются наверху, задерживаем дыхание и выдыхаем.
Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево — вдох через нос, поворачиваемся вправо — выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем 1 минуту. Останавливаемся в исходном положении. Глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем.
— Последнее упражнение. Исходное положение – руки на коленях. На вдохе прогибаемся грудью вперед, на выдохе вперед идут плечи. Дышим через нос. Голова не двигается, находится все время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи. Глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем.
Основной комплекс упражнений
Прежде чем приступать к основному комплексу, отдохнем пару минут в позе ребенка или позе «Гуру пронам», кому как удобно.
Сделав разминку, мы разогрели мышцы и подготовили организм к основному комплексу упражнений. Теперь займемся пупочным центром – нашим прессом и кишечником. Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на людей с разной физической подготовкой. Мы будем работать на среднем уровне. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, сокращая или увеличивая время выполнения упражнений (от 1 до 15 мин.).
Выполняйте упражнения в спокойном темпе, не достигая порога болевых ощущений. Старайтесь получить удовольствие от собственных движений.
Начинаем с проработки нижних мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони вниз. Контролируя дыхание, поочередно поднимаем правую и левую ногу: на вдохе нога идет вверх, на выдохе вниз. Носок вытянут, колено не сгибаем. Работаем 5 мин. Это упражнение также стимулирует нижнюю часть кишечника.
В завершение поднимаем обе ноги вверх, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем. Обратите внимание: так мы будем делать после выполнения каждого упражнения.
Не давая телу остыть, приступаем к следующему упражнению. Поработаем над верхними мышцами пресса. Сменим исходное положение, подняв руки вверх под прямым углом. Поднимаем обе ноги вместе. Следим за дыханием: на вдохе ноги вверх, на выдохе — вниз. Ноги прямые, стараемся тянуть носки. Работаем 3 мин. Это упражнение стимулирует верхнюю часть кишечника.
Делаем последний раз, задерживаем ноги вверху, сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Не меняя положения, прижимаем поясницу к полу, запрокидываем голову, отдыхает так 1-5 минут. Расслабляется сердечная мышца, балансируется внутренняя энергия.
Из этого положения выполняем следующее упражнение. Делаем глубокий вдох, широко разводим руки и одновременно опускаем ноги под углом 60 градусов. Выдох и возвращяемся в исходную позицию. Работаем 3 мин. в медленном темпе.
Последний раз, не опуская руки и ноги, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок, выдыхаем.
1 минуту отдыхаем в позе трупа — «Шивасана» — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони вверх.
Исходное положение — лежа на спине. Подтягиваем левое колено к груди, удерживаем его обеими руками. Делаем глубокий вдох и поднимаем правую ногу вверх, выдох — опускаем вниз. Не забываем тянуть носки и не сгибать ногу в колене. Выполняем упражнение 1 минуту в быстром темпе. Меняем положение ног и по аналогии выполняем упражнение на другой стороне.
Это упражнение улучшает постановку бедерных костей и нижних спинных позвонков.
Лежимся в позу «Шивасана». Это самый оптимальный вариант для релаксации и балансировки энергии в организме. Через минуту приступаем к следующему упражнению.
Встаем на ноги, поднимаем руки вверх, над уровнем ушей, фиксируем их в этом положении, ладони параллельны потолку. Делая глубокий вдох, прогибаемся назад, настолько насколько это возможно. На выдохе опускаемся вперед, стараясь ладонями дотронуться до пола. Когда мы полностью выдохнули, на 1 сек поджимаем корневой замок, отпускаем и снова начинаем прогибаться назад, не забывая про дыхание и не отрывая руки от ушей. Выполняем упражнение 2 минуты в медленном темпе и 1 минуту в быстром.
Это упражнение направленно на стимуляцию спинного мозга.
Чтобы восстановить силы, после занятия расслабляемся в позе трупа. Рекомендуется накрыться, так как после упражнений тело начнет остывать, и вы можете замерзнуть. Хорошо бы включить гонг — это музыка с определенной частотой вибраций, которая прочищает подсознание, изгоняет дурные мысли. Если такой музыки нет, включите что-нибудь релаксирующее и постарайтесь думать о приятном. Отдыхаем 15 минут.
Теперь можно от души потянуться, расправить все тело. Потрем ладошки рук и ступни ног друг о друга — это хороший массаж для нервных окончаний. Чувствуем тепло. Теперь подтягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди и перекатываемся на спине 3 раза.
Встают на место все спинные позвонки.
Осталось пропеть прощальную мантру. Садимся в позу лотоса. Желаем любви и радости всем нашим близким и окружающим. Мира на всей земле.
Продолжение серии видеоуроков Кундалини-йога от Маши Калининой смотрите в ближайшее время.
Продолжение серии видеоуроков Кундалини-йога от Маши Калининой смотрите в ближайшее время.
Смотрите также:
5 поз Кундалини-йоги для повышения вашей энергии
Когда мы устали, нас одолевает чувство тяжести и вялости, мы часто тянемся за чашкой кофе или кусочком шоколада — и меня забирают. Но правда в том, что вам не нужно «одалживать» энергию. Вместо этого вы можете использовать йогические техники для омоложения. Увеличивая кровообращение и стимулируя чакры, вы можете восстановить силы без калорий. Вот 5 поз Кундалини-йоги для повышения вашей энергии. Попробуйте!
Следующие позы Кундалини-йоги можно найти в книге Шакты Каур Хальсы «Кундалини-йога: раскрыть свой внутренний потенциал с помощью изменяющих жизнь упражнений».Сат Крия описана на стр. 40, а остальные четыре позы можно найти в главе «Повседневные позы йоги», стр. 54-59.
Кундалини-йога Шакты Каур Хальсы
1. Поза растяжения — это фантастическая поза Кундалини-йоги, которая оставит вас преображенным уже через одну минуту практики. Разминка мышц живота, поза растяжки активирует пупочную чакру. Начните с того, что лягте на спину и поднимите ноги на шесть дюймов от пола. Затем поднимите голову над ковриком.Держа глаза открытыми, смотрите прямо на пальцы ног и в течение одной минуты выполняйте дыхание огня. Не забудьте после этого немного полежать на спине, чтобы ощутить на себе все преимущества.
Поза для растяжки
2. Сат Крия считается одной из самых сильных поз Кундалини-йоги. Он нацеливается и активирует вашу энергию Кундалини, которая находится в основании вашего позвоночника. Если в день у вас есть только три минуты для занятий йогой, выполняйте сат-крию. Начните с того, что сядьте на пятки в позе рок. Затем переплетите пальцы и сложите указательные пальцы (женщины перекрещивают большой палец левой руки над правой; мужчины делают наоборот).Сохраняя мудру (положение рук), поднимите прямые руки над головой так, чтобы они обнимали ваши уши. В этой позе начните вслух повторять мантру «Сат Нам» («Истина — моя личность»). Когда вы повторяете «сидел», сильно втяните пупок внутрь. Когда вы повторяете «нам», расслабьте пупок. Продолжайте от трех до семи минут, а затем расслабьтесь. Чтобы ощутить точный ритм, используйте Мантры Мастера Сантоха Сингха (трек 57: Сат Крия, Сат Нам).
Мантры Мастера Сантоха Сингха
3.Поза лягушки — это энергичная поза Кундалини-йоги и прекрасный заряд энергии. Лягушки активируют первую, вторую и третью чакры и перемещают энергию вверх к высшим центрам. Для выполнения лягушек встаньте и поставьте пятки вместе с вывернутыми пальцами ног. Затем присядьте, приподняв пятки (в идеале удерживая их вместе), выровняв колени над пальцами ног и положив кончики пальцев на пол перед собой. Вдохните, приподняв бедра и выпрямив ноги. Выдохните и вернитесь в положение на корточках.Продолжить 26 раз.
4. Тазовые подъемники также известны как подъемники. Они активируют вторую и третью чакры и обеспечивают циркуляцию спинномозговой жидкости в нижних отделах позвоночника по шее. Чтобы делать подъемы таза, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Обхватив руками лодыжки или положив ладони на коврик, начните поднимать бедра на вдохе и опускать их на выдохе. Ваши плечи остаются на коврике. Продолжайте 1-2 минуты.
Тазовые подъемники
5. Связанные свертки могут показаться странными, но бодрящие. Выполнение свертков из пучков стимулирует все тело и массирует мышцы. Начните с того, что лягте на спину, руки плотно прижаты к бокам, а прямые ноги плотно прижаты друг к другу. По сути, вы удерживаете тело в единое целое. Затем начните катиться снова и снова в одном направлении, а затем возвращайтесь в другую, как катящееся бревно. Наслаждайтесь этим в течение одной-двух минут.
У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем, что просто не можем мотивировать себя. Это те дни, когда удары по коврику могут быть самыми полезными, потому что вы действительно можете почувствовать разницу между состояниями до и после йоги. Достаточно нескольких минут, чтобы показать себя — доказать себе — что у вас есть вся необходимая энергия внутри вас.
Короткая и сладкая крия для движения энергии
Это простой комплекс упражнений. Это займет всего 22 минуты и заставит спину чувствовать себя великолепно и заставит двигаться энергию.Это хорошее занятие после пробуждения утром или перед сном. Это также хорошее занятие перед более длительной медитацией или медитативной крией .
1. Передняя растяжка влево. Сядьте, вытянув левую ногу прямо перед собой; и поставьте правую ногу на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Обеими руками потянитесь вперед, а затем вниз через левую ногу. Держитесь за ступню или как можно ниже по ноге обеими руками. Подбородок держите под прямым углом к груди.Растягивайтесь, пока не почувствуете легкий вызов. Держитесь ровно, выполняя долгое медленное глубокое дыхание. Продолжайте 2 минуты.
2. Растяжка передняя правая . То же, что и упражнение №1 выше, но правая нога вытягивается перед вами, а левая ступня опирается на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Продолжайте 2 минуты.
3. Боковая растяжка влево . Вытяните левую ногу перед собой; поставьте правую ногу на внутреннюю поверхность бедра левой ноги, как в упражнении №1. Возьмите левую руку и возьмитесь за голень, щиколотку или ступню левой ноги.Возьмите правую руку и заведите ее за спину. Наклоните таз вперед, чтобы грудь высоко поднялась. Подбородок будет повернут к правому плечу — не позволяйте голове опрокидываться так, чтобы левое ухо находилось рядом с левым плечом. Осторожно потянитесь в сторону над левой ногой. Вы почувствуете растяжение как в левом, так и в правом бедре. Держитесь ровно и начинайте долгое медленное глубокое дыхание. Продолжайте 2 минуты.
4. Боковая растяжка вправо . То же, что и упражнение № 3, но руки и ноги перевернуты.Продолжайте 2 минуты.
5. Basic Spine Flex . Примите простую позу (удобное сидячее положение со скрещенными ногами). Обхватите голени выше щиколоток. На вдохе поднимите грудь вверх и наклоните таз вперед. Затем выдохните, округлите поясницу и раскачивайте таз назад. Не забывайте поднимать грудь высоко на каждом вдохе и держать подбородок на уровне земли в обоих положениях. Продолжайте 3 минуты.
6. Поперечное сканирование . Лягте на спину, руки по бокам, ладони прижаты к полу.На вдохе подтяните левое колено к груди и одновременно поднимите правую руку на землю позади себя. Выдохните в исходное положение и повторите с противоположной рукой и противоположной ногой. Сконцентрируйте энергию дыхания в пупочном центре. Продолжайте 2 минуты.
7. Кошка-корова . Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени прямо под бедрами. Вдохните и наклоните таз вперед, выгибая позвоночник вниз и вытягивая голову и шею назад.Затем выдохните и наклоните таз в противоположную сторону, выгибая позвоночник вверх и подтягивая подбородок к груди. Сделайте движение очень плавным при переходе. Это прекрасное упражнение для всего позвоночника. Продолжайте 2 минуты.
8. Поза младенца . Сядьте на пятки и положите лоб на землю. Положите руки по бокам, руки у щиколоток ладонями вверх. Позвольте плечам расслабиться. Дышите нормально и продолжайте в течение 90 секунд.
9.Стиральная машина . Примите простую позу. Обхватите плечи пальцами спереди и большими пальцами сзади (правая рука обхватывает правое плечо, левая рука обхватывает левое плечо). Вдохните и поверните туловище влево. Затем выдохните и поверните туловище вправо. Держите грудь высоко и позвольте голове перемещаться вместе с плечами. Продолжайте 90 секунд.
10. Плечевые валики . Положите руки на колени и вращайте плечами большими, медленными, плавными кругами. Дышите нормально и продолжайте в течение 1 минуты.
11. Глубокая релаксация . Лягте на спину. Держите руки по бокам ладонями вверх. Глаза осторожно закрыты, дыхание мягкое и нормальное. При необходимости слегка приподнимите колени для комфорта. Полностью расслабьтесь в течение 3 минут.
Эта крия есть на видео Кундалини-йога: полный курс для начинающих, т. 1. Также опубликовано в Aquarian Times, ноябрь / декабрь 2008 г.
Во всех криях (упражнениях и комплексах упражнений) Кундалини-йоги рекомендуется (особенно новичкам) расслабляться после каждой позы, чтобы позволить телу обработать переходит от упражнения перед переходом к следующему, если не указано иное.
© 3HO. Эта крийя любезно предоставлена YB Teachings, LLC. Используется с разрешения.
Фотографии Гурударшана Каура | Модель йоги: Тера Каур
Что это такое, позы и преимущества
- Кундалини-йога — это скорее духовная форма йоги, которая сочетает в себе позы, работу с дыханием и пение.
- Преимущества кундалини-йоги включают улучшение познания, настроение и гибкость.
- Распространенные позы кундалини-йоги — это кобра, средство для искоренения эго и сидящая кошка-корова.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Энергия Кундалини, как говорят, спит у основания позвоночника, как свернувшаяся змея. Цель Кундалини-йоги — активировать эту энергию и помочь ей пройти через все семь чакр в теле для достижения духовного пробуждения или просветления.
Срок : В медитация и в йоге семь чакр — это энергетические центры, которые, как считается, расположены от основания позвоночника до макушки головы.Считается, что направление энергии в семь чакр и их уравновешивание способствует умственному, физическому и духовному благополучию. Однако научных исследований, подтверждающих эту теорию, нет.
Йоги Бхаджан представил эту практику в Соединенных Штатах в 1969 году, — говорит Стефани Эггерт, старший преподаватель и инструктор классов кундалини-йоги и медитации в Университете Южной Калифорнии. С тех пор популярность кундалини-йоги выросла за последние несколько десятилетий, и теперь все больше людей заинтересованы в изучении этого ремесла.
Что такое Кундалини-йога?В отличие от других популярных форм йоги, таких как хатха или виньяса, Кундалини-йога уделяет больше внимания работе с дыханием и пению, чем физическим движениям йоги.
Напротив, Кундалини-йога — это скорее духовная дисциплина, которая сочетает в себе множество различных компонентов, по словам Хари Гопала Каура, инструктора кундалини-йоги в Йельском университете.Эти компоненты включают:
- Асаны, или позы или позы
- Пранаяма, или дыхательные техники, такие как глубокое дыхание и попеременное дыхание через ноздрю
- Мантры или пение
- Медитация
- , или крийя конкретные последовательности поз, песнопений и дыхательных техник
«Кундалини-йога предназначена для всех уровней, возрастов и способностей, от новичков до продвинутых практикующих, потому что каждый найдет что-то для себя», — говорит Эггерт.
Семь чакрЦель практики Кундалини-йоги состоит в том, чтобы перестроить чакры, чтобы высвободить спящую энергию, чтобы стать более сознательными, осведомленными и интуитивными людьми, — говорит Эггерт. Семь чакр:
- Корневая чакра , расположенная у основания позвоночника, представляет собой чувство заземленности.
- Сакральная чакра, , расположенная ниже пупка, представляет нашу способность принимать других и новый опыт, а также нашу сексуальную и творческую энергию.
- Чакра солнечного сплетения , расположенная в области живота, демонстрирует нашу способность быть уверенными и контролировать свою жизнь.
- Сердечная чакра , расположенная в центре груди, воплощает нашу способность любить.
- Горловая чакра, , расположенная в горле, символизирует нашу способность общаться.
- Чакра третьего глаза, , расположенная между глазами, представляет нашу способность фокусироваться и видеть большую картину.
- Коронная чакра , расположенная в верхней части головы, представляет нашу способность быть полностью связанным духовно.
Вы можете практиковать Кундалини-йогу через онлайн-видео, виртуальные классы или личные занятия в студии. Урок обычно длится от 30 до 90 минут.
Согласно Эггерту, вот что обычно включает класс Кундалини-йоги:
- Настройка в : Класс начинается с повторения чего-то вроде «Онг Намо Гуру Дев Намо», что примерно означает «Я кланяюсь божественному учителю внутри. .»
- Наборы для йоги : вы выполняете последовательность йогических движений, чтобы растянуть позвоночник и улучшить гибкость.
- Дыхательные упражнения : вы практикуете техники глубокого дыхания с целью улучшить внимание и снять эмоциональное истощение.
- Мантра : вы повторяете мантры и положительные утверждения, чтобы помочь телу расслабиться.
- Расслабление и медитация : вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться и быть внимательным, что повышает осведомленность о себе и своем окружении.
- Закрытие : Класс поет песню, знаменующую конец сеанса Кундалини-йоги.
«Вам ничего не нужно [для класса]», — говорит Эггерт. «В основном, вы можете рассчитывать на то, что вы придете таким, какой вы есть, сделаете все, что вы можете сделать в этот день, и получите свой собственный опыт».
Преимущества Кундалини-йоги- Улучшает когнитивные функции : небольшое исследование 2017 года показало, что 12-недельное вмешательство Кундалини-йоги улучшило когнитивные способности, память и настроение у участников с незначительными когнитивными нарушениями в возрасте 55 лет и старше.
- Снимает стресс : Небольшие исследования показывают, что Кундалини-йога может снизить уровень стресса среди подростков в городских районах и взрослых в возрасте до 45 лет.
- Повышает гибкость : Небольшое исследование 2017 года с участием студенток колледжа показало, что 16 недель Кундалини-йоги Сеансы значительно улучшили гибкость при выполнении теста «сидеть и дотянуться».
- Уменьшает симптомы тревожной депрессии : Другое небольшое исследование с участием женщин с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) показало, что восемь недель Кундалини-йоги могут снизить уровень тревожности по сравнению с теми, кто только что получил стандартную терапию.
Есть множество поз Кундалини-йоги для начинающих, которые вы можете попробовать.
Для этих поз попробуйте удерживать позицию в течение 30 секунд — или пяти глубоких вдохов — и увеличивайте до 3 минут, как только вы освоите это положение.
Поза КобрыПоза Кобры хороша для улучшения гибкости поясницы и снятия боли в спине.
- Лягте на живот и поместите ладони ниже плеч.
- Поднимите голову и туловище, надавливая на пол.
- Наклоняя туловище назад, смотрите прямо и держите таз на земле.
- Сохраняйте это положение примерно 30 секунд или 5 глубоких вдохов.
Поза искоренения эго может помочь вам стать более бдительными и улучшить понимание того, что чувствует ваше тело.
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Согните пальцы так, чтобы их кончики касались верхних подушечек ладони. Вытяните большие пальцы рук и направьте их к небу.
- Вытяните руки и поднимите их по диагонали в положение «10 часов» и «2 часа».
- Постарайтесь удержать позу в течение 30 секунд и глубоко вдохните.
Поза кошки-коровы имеет несколько вариаций, но все они хороши для улучшения подвижности позвоночника и снятия боли в спине.
- Сядьте прямо на полу, скрестив ноги, положив руки на центр ног.
- Сделайте глубокий вдох и выгните спину вперед, растягивая позвоночник.
- На выдохе округлите позвоночник наружу и опустите подбородок к груди.
- Выполните шаги 2–3 пять раз.
Цель Кундалини-йоги — активировать неиспользованную энергию человека, уравновешивая семь чакр или энергетических центров в теле.Она отличается от других форм йоги, поскольку включает в себя различные компоненты, такие как позы, дыхательные техники, последовательности движений, медитацию и мантры.
Исследования показывают, что Кундалини-йога может улучшить когнитивные функции, повысить гибкость, снять стресс и уменьшить беспокойство и депрессия . Однако, если вы беременны или у вас грыжа межпозвоночного диска, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо позы йоги — будь то Кундалини-йога или другая форма.
«[Кундалини-йога] очень эффективна даже при минимальных затратах времени, [что] идеально подходит для того времени, в котором мы живем», — говорит Каур. «В тот момент, когда снимается стресс, вы становитесь более здоровыми, счастливыми и более осознанными в своих повседневных жизненных выборах».
Карла Дельгадо
Внештатный репортер, инсайдерские обзоры
Преимущества и позы кундалини-йоги для ума и тела
Мини-зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантат стоматолога, имплантология, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубные протезы не останутся, зубные протезы выпадают, держите зубные протезы, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы , заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология имплантата, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, оставьте зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
НОВЫЕ ФОРМЫ ПАЦИЕНТА
ИЛИ ЗАВЕРШИТЬ ОНЛАЙН
ЗАГРУЗИТЬ
Мини-зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, имплантолог, стоматология имплантата, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубные протезы не останутся, зубные протезы выпадают, держите зубные протезы, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы , заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантатах, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, оставьте зубной протез, мини-стоматологический имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, дентальные имплантаты, мини зубные имплантаты, зубной протез незакрепленный, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, держите зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные i mplants,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, ослабленный зубной протез, протез не остается, выпадение зубного протеза, держать зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-стоматологические имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-стоматологические имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Дентальные имплантаты мини, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантат стоматолога, имплант стоматология, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, выпадение зубного протеза, удерживайте зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты , мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубные протезы не останутся, зубные протезы выпадение, удерживайте зубной протез, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты , мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Дентальные мини-имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантат стоматолога, имплантология, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, оставить зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты , мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Дентальные мини-имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантат стоматолога, имплантология, дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, ослабленный зубной протез , зубные протезы не останутся, зубные протезы выпадают, держите зубные протезы, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты , мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Дентальные мини-имплантаты , зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, оставить зубной протез, мини-зубные имплантаты , мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы , заменить зубы, имплантат стоматолога, стоматология имплантата, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, удерживать зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-стоматологические имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантат стоматолога, имплантология, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, выпадение зубного протеза, сохранить протез in, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные i mplants, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствует зубы, потеря зубов, замена зубов, стоматолог-имплантолог, стоматология имплантатов, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, выпадение зубного протеза, удерживать протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-стоматологические имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, стоматология имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, удерживайте зубной протез, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты , зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантация стоматолога, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, выпадение зубного протеза, оставить протез внутри, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, mini d Ental имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантолог-стоматолог, стоматология имплантатов, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, выпадение зубного протеза, удерживайте зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Дентальные мини-имплантаты, зуб имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, протез выиграл t оставаться, выпадение зубного протеза, удерживать зубной протез, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты , мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантат стоматолога, имплантология, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, удерживать зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты , мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантат, имплантология, дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, протез свободный, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, держите зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, стоматология имплантата, зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, оставьте зубной протез, mini dental i mplants, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, дентальные имплантаты, мини зубные имплантаты, зубной протез незакрепленный, зубной протез не остается, зубной протез выпадает, держите зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты растения,
Мини-дентальные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, дентальные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантолог-стоматолог, имплантология, дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, ослабленный зубной протез, зубной протез не остается, выпадение зубного протеза, держать зубной протез, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-стоматологические имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини-стоматологические имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты, мини-дентальные имплантаты,
OF FIVE STAR SERVICE
Используйте вкладку для навигации по элементам меню.
ПРАЗДНОВАНИЕ 40 ЛЕТ
Что такое кундалини-йога? — Преимущества Кундалини Йоги
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
От Виньясы до Аштанги и Катоны существует множество различных видов йоги. Но одна разновидность, которая в последнее время становится все более популярной, — это Кундалини-йога. Причина: сторонники практики говорят, что она дает им серьезный заряд энергии и помогает снять стресс.Некоторые люди даже говорят, что это увеличило их страсть и цель в жизни.
Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Мы тоже так думали, поэтому обратились к ведущим инструкторам по йоге, чтобы узнать больше о преимуществах этой практики. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое Кундалини-йога, что она может сделать для вас, а также позы для начинающих, которые помогут вам начать.
Что такое Кундалини-йога?
Как и в любом классе йоги, вы можете рассчитывать на нисходящую сторожевую дорожку и планку, но что отличает Кундалини-йогу от других видов йоги, так это то, что она сосредоточена на использовании вашего дыхания для обуздания энергии внутри вас.Через медитацию, пение и пение Кундалини-йога улучшает вашу практику, способствуя большему самосознанию и спокойствию.
«Что придает практике большую интенсивность, так это мощное использование дыхания, а также продолжительность удержания каждой позы», — говорит Вероника Паркер, тренер по оздоровительному мышлению и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге из Вурхиса, штат Нью-Джерси. На традиционном уроке Кундалини-йоги позы, дыхание и пение соединяются в последовательности, называемой крией.
Каковы преимущества Кундалини-йоги?
В Кундалини-йоге есть тысячи крий, и каждая поза в крийе специально разработана для укрепления различных систем тела, таких как эндокринная или нервная система, — говорит Паркер.
«Осознанно практикуя Кундалини-йогу, вы строите свою нервную систему, чтобы управлять и интегрировать мощную энергию жизненной силы, присущую вашему телу», — говорит Кристен Флетчер, инструктор из Нью-Йорка, сертифицированный Альянсом Кундалини и Йоги.
Это может показаться немного дурацким, но есть наука, подтверждающая эти утверждения: исследование 2018 года из International Journal of Yoga Therapy предполагает, что Кундалини-йога может помочь уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства, успокаивая чувство беспокойства и нервозности. . Более того, исследование 2017 года, в котором участвовали 26 человек, посещающих занятия кундалини-йогой в течение трех месяцев, показало, что практика этой формы йоги может помочь снизить уровень кортизола и снизить уровень стресса. И, наконец, некоторые исследования показывают, что Кундалини-йога также может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и облегчить симптомы депрессии.
Положительное влияние Кундалини-йоги на психическое здоровье, в частности, может иметь большое значение в вашем подходе к жизни, что подводит нас к следующему пункту: пробуждению Кундалини.
Что такое пробуждение Кундалини?
Многие люди, практикующие Кундалини-йогу, утверждают, что переживают пробуждение Кундалини, которое описывается как когда энергия жизненной силы внутри вас поднимается от основания позвоночника. «Вы знаете, что пробуждаете Кундалини, когда у вас повышенная энергия, жизненная сила, ясность ума и большая осознанность», — говорит Паркер.Это мимолетное чувство позволяет вам сосредоточиться на жизненных возможностях, а не на проблемах, стоящих на вашем пути.
«В общем, вы можете почувствовать внутреннюю легкость, и вы заметите, что ваш ум стал яснее, и у вас не так много мыслей и болтовни, проходящих через него», — объясняет Паркер. «У вас не будет столько забот или страхов, и вы почувствуете себя спокойнее».
Во время пробуждения Кундалини люди могут чувствовать, как их тело дрожит или нагревается, когда энергия движется по телу и позвоночнику, говорит Флетчер.
Кундалини-йога — это хорошая тренировка?
Хотя цель Кундалини-йоги не обязательно улучшать силу и гибкость, как другие виды йоги, это все же хорошая тренировка, потому что в ней есть уникальные вариации популярных поз йоги, которые могут бросить вызов вашему телу по-новому. Большинство занятий Кундалини-йогой длятся более часа, а иногда и 90 минут, поэтому вы будете активны в течение некоторого времени.
«По моему опыту и опыту моих учеников, Кундалини-йога может помочь вам стать здоровыми, гибкими и сильными», — говорит Паркер.«У меня было много учеников, которые практиковали хатха или силовую йогу и чувствуют себя брошенными после занятий Кундалини-йогой».
Чего ожидать на вашем первом уроке Кундалини-йогиЕсть несколько классических поз и пений, которые ваш учитель, вероятно, поможет вам. «Перед тем, как практиковать Кундалини, мы повторяем« Онг Намо Гуру Дев Намо », что примерно переводится как« Я кланяюсь тонкой мудрости, божественному учителю внутри », — говорит Флетчер. Это поможет вам установить намерение для каждой практики и настроит вас на правильное мышление перед тем, как приступить к выполнению крий.
Так как Кундалини-йога сильно фокусируется на дыхании, вы также можете практиковать дыхательную технику, известную как дыхание огня. «Дыхание огня — это равномерный вдох и выдох через нос, без пауз. Выдыхать нужно мощно через нос, прижимая пупок к позвоночнику », — говорит Паркер. «Вы можете выбрать, насколько быстро или медленно вы хотите это делать. Самым важным моментом является равный вдох и выдох, так как энергичное дыхание сильно высвобождает токсины, укрепляя нервную систему.”
Представьте дыхание огня, как будто собака тяжело дышит, нагнетает воздух в ваш рот и выходит из него и прижимает пупок к позвоночнику. Начните практиковать дыхание огня с одной минуты, а затем медленно увеличивайте до трех минут. Когда вы освоите эту форму дыхания, вы сможете закрыть рот и дышать через нос.
Позы Кундалини-йоги для начинающих
Поскольку в основе Кундалини-йоги лежит энергия, исходящая от позвоночника, неудивительно, что во многих позах, которые вы будете выполнять в классе, упор делается на улучшение силы и гибкости задней цепи.Позы «кошка-корова», сгибание позвоночника и скручивание позвоночника — распространенные позы йоги, которые вы также найдете на уроках Кундалини-йоги для начинающих.
Однако некоторые позы йоги уникальны для практики, например, лягушки Кундалини-йоги. «Это отличная поза для повышения энергии и жизненных сил, поскольку она помогает перемещать энергию из первых трех центров тела (чакр) вверх по позвоночнику», — говорит Паркер.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как сделать лягушку Кундалини-йоги
- Встаньте прямо на коврик для йоги и поставьте пятки вместе с вывернутыми пальцами ног.
- Присядьте, приподняв пятки над ковриком, но при этом удерживая их вместе.
- Положите кончики пальцев на коврик перед собой и совместите колени с пальцами ног.
- Вдохните, поднимая бедра к небу и выпрямляя ноги.
- Выдохните и вернитесь в положение приседания.
Еще одна классическая поза Кундалини-йоги — это лучник. «Это движение развивает ваш пупочный центр, вашу силу воли и храбрость», — говорит Флетчер. «Это укрепляет ваше сияющее тело, которое привлекает в вашу жизнь возможности и процветание».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как принять позу лучника
- Сделайте шаг правой ногой вперед, пальцы ног должны быть обращены к передней части мата, а левая ступня — назад на расстоянии двух-трех футов.Поверните левую ногу на 45 градусов пяткой назад, а носки вперед.
- Согните правое колено и сожмите пальцы ладонями большими пальцами вверх.
- Отведите левый локоть назад, как если бы вы натягивали лук и стрелу, при этом левый кулак находится рядом с левым плечом, а правая рука вытянута вперед параллельно земле.
- Сфокусируйте взгляд за пределы большого пальца правой руки на бесконечность.
Наконец, вы не можете покинуть класс Кундалини, не выполнив искоренение эго.Это все равно, что покинуть класс йоги, не выполнив шавасану. «Эта поза полезна, потому что она открывает легкие, укрепляет магнитное поле и приводит полушария мозга в состояние бодрствования, а также укрепляет нервную систему, чтобы лучше справляться со стрессом», — говорит Флетчер.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как сделать искоренение эго
- На коврике для йоги сядьте, скрестив ноги, и поднимите руки под углом 60 градусов в стороны, держа локти прямыми, а плечи опущенными.
- Откиньте голову назад в пространстве, чтобы создать замок шеи.
- Согните кончики пальцев у основания пальцев, вытяните большие пальцы назад и направьте их друг к другу. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь над головой.
- Начните дыхание огня, сохраняя дыхание частым и ритмичным.
- Глубоко вдохните и поднимите кончики большого пальца, чтобы коснуться головы. Затем разведите большие пальцы рук.
- Выдохните и расслабьте руки по бокам.
Как найти ближайший к вам класс Кундалини-йоги
Готовы попробовать Кундалини-йогу? Свяжитесь с вашей местной студией йоги, чтобы узнать, предлагают ли они это; если нет, спросите, могут ли они направить вас в студию, которая может это сделать.В противном случае обратите внимание на онлайн-сервис потокового вещания, например курсы Кундалини-йоги Gaia, Kundalini Live и RA MA TV, которые предлагают занятия, которые вы можете проводить дома. Намасте!
Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Кундалини-йога: все, что вам нужно знать
Кундалини-йога — популярный стиль йоги, в котором асана сочетается с мантрой, пранаямой и другими практиками для пробуждения энергии кундалини в тонком или энергетическом теле.
Этот тип йоги популяризировал Йоги Бхаджан, который привез его в Соединенные Штаты в 1969 году. До этого считалось, что Кундалини-йога была секретной наукой и преподавалась только избранным ученикам.
Кундалини-йога — это наука о преодолении ограничений. Некоторые люди говорят, что это может быть опасный стиль йоги для практики, однако, как и любое физическое и духовное упражнение, его следует практиковать под руководством квалифицированных учителей, которые прошли годы обучения и самообучения, чтобы понять последствия пробуждающиеся энергии.
Некоторые практики Кундалини-йоги могут показаться чуждыми посторонним, но каждая практика в этой традиции имеет цель.
Что такое Кундалини?
Что такое КундалиниКундалини — это энергия, дремлющая в тонком слое у основания позвоночника.Когда он активируется, он поднимается вверх по центральному каналу, проходя через семь основных чакр или энергетических точек.
Часто символизируется свернувшейся спиралью змеей, когда она спит. Садгуру из Иша Йоги объяснил, что это потому, что, как свернувшуюся змею, очень трудно воспринимать Кундалини, когда она не движется.
Регулярно выполняя определенные асаны, пранаямы, мантры и медитацию, йоги Кундалини верят, что вы можете поднять свою энергию Кундалини и пробудить каждый из своих центров чакр и, по сути, поднять себя на более высокий уровень сознания.
Некоторые Учителя Кундалини говорят, что даже всего 5 минут регулярной, целенаправленной практики йоги в день достаточно, чтобы наблюдать полезные изменения в вашей жизни из-за пробуждения Кундалини в тонком теле.
Пробуждение Змеи и балансировка чакр
Пробуждение Змеи и уравновешивание чакрНепонимание опыта подъема Кундалини состоит в том, что это то, что происходит с вами. Но традиционно энергия Кундалини — это на самом деле ваша личность. Его пробуждение или пробуждение — это не столько переживание, сколько включение света в комнате.Внезапно вы можете ясно видеть и узнавать все, что уже было внутри. Он никогда не был отдельным или вне вас.
Поднимаясь, Кундалини проходит через семь основных чакр, расположенных в центральном канале тонкого тела вдоль позвоночника. Каждая из этих точек чакры является окном в себя с различными характеристиками, которые проявляются, когда они активированы или застаиваются.
— Муладхара или корневая чакра. Связан с базовыми потребностями выживания. Этот энергетический центр основан на доверии и безопасности.
— Свадхистана или сакральная чакра. Этот энергетический центр известен как «вместилище личности». Здесь течет творческая энергия и связана с луной, чувственностью и репродуктивной энергией.
— Манипура или чакра солнечного сплетения. Это энергетический центр направленного действия и движения.
— Анахата, также известная как сердечная чакра. Эмоциональный энергетический центр сердца — это мост между тремя нижними и тремя высшими чакрами. Он течет из сострадания.
— Вишудха, также известная как Горловая чакра.Ясность и правда правят этим энергетическим центром. Выражая истину и прислушиваясь к ней, мирские иллюзии начинают распадаться.
— Аджна, она же чакра третьего глаза. Связанный с интуицией и освобождающийся от эго, этот энергетический центр позволяет нам видеть мир и самих себя такими, какие мы есть: Истиной.
— Сахасрара или коронная чакра. Это энергетический центр трансценденции.
Кто такой Йоги Бхаджан?
Источники: https://3ho-europe.org/Йохи Бхаджан родился Харбхаджан Сингх Пури в 1926 году.Его деревня находилась в части Индии, которая стала Пакистаном в результате раздела в 1948 году. Ему было восемь лет, когда он начал тренироваться у просвещенного учителя йоги по имени Сант Хазара Сингх. Этот же учитель объявил его мастером Кундалини-йоги, когда ему было шестнадцать с половиной лет.
Всю свою жизнь он обучал йоге людей из всех слоев общества. Но когда он переехал в Канаду, чтобы преподавать йогу в Университете Торонто, а затем в Лос-Анджелес в США, он нарушил многовековые традиции, поделившись секретами науки Кундалини-йоги, публично обучая ее.
Он особенно осознавал, что хиппи 60-х и 70-х пытались найти путь к высшему сознанию с помощью наркотиков и психоделиков. Но он предложил Кундалини-йогу как науку, которая может привести их к этому без наркотиков, а также восстановить их нервную систему.
Йоги Бхаджан официально изменил свое имя на Харбхаджан Сингх Хальса Йогиджи, когда стал гражданином США в 1976 году.
Помимо того, что он познакомил мир с Кундалини-йогой, он также был предпринимателем, защитником прав женщин и основал множество программ для помощи наркоманам.
Многие описывали его как духовного лидера, который чувствовал себя комфортно «на кафедре, на трибуне, в зале заседаний, в гостиной или сидя на траве в парке». Его целью было научить людей Кундалини-йоге и научить их самим стать учителями.
Сегодня кундалини-йогу преподают во всем мире, и исследования показывают, что она приносит пользу нервной системе и даже поддерживает терапию психического здоровья. Исследование, проведенное в Великобритании в 2016 году, показало, что дети, воспитывающиеся в приемных семьях, и их опекуны получали пользу от регулярной практики Кундалини-йоги.
Чего ожидать от занятий Кундалини
Чего ожидать от занятий по КундалиниБольшинство сертифицированных учителей Кундалини-йоги и последователей Йоги Бхаджана носят все белое и тюрбан. Каждый класс структурирован очень специфично, и учителя не меняют последовательность, потому что это проверенная и достоверная наука, разработанная для конкретных результатов.
Структура обучения кундалини-йоги состоит из шести частей:
— Ади Мантра (Онг Намо Гуру Дев Намо)
— Пранаяма
— Крия (асана и упражнения)
— Расслабление
— Медитация
— Лонг Сат Намс («Истина — моя личность»)
Занятия обычно длятся от часа до 90 минут и работают на физическом, умственном и энергетическом уровнях тела.
Регулярная практика укрепит тело физически, мобилизует суставы и улучшит кровообращение, снимет беспокойство и стресс, улучшит функции организма и иммунитет, выведет токсины из организма и вызовет ваше естественное состояние покоя и радости.
Должен ли я носить белое и тюрбан?
Обязательно ли носить белое и тюрбан?Учителя и многие практикующие Кундалини-йогу предпочитают носить все белые и белые тюрбаны. Хотя это не является обязательным требованием для посещения класса Кундалини-йоги, для этой практики есть очень веские причины.
Головные уборы часто являются признаком приверженности духовному пути. Сикхи, мусульмане, евреи и представители других религий носят различные формы головных уборов или покрытий для волос либо в повседневной жизни, либо во время религиозных служб.
Йоги Бхаджан учил, что правильно завязанные тюрбаны помогают создать естественные черепные приспособления, которые стабилизируют мелкие кости черепа и влияют на нашу нервную систему и электромагнитное поле. Многие сторонники ношения тюрбана считают, что создаваемое им легкое давление помогает им успокоиться.
Также считается, что головные уборы помогают сосредоточить энергию на чакре аджна или третьем глазе, где расположена шишковидная железа. Это помогает прояснить мысли и расширить интуицию.
Считается, что ношение белого улучшает поле вашей ауры. Йоги Бхаджан учил, что ваша аура, расположенная в тонком теле, простирается на девять футов вокруг вашего физического тела. Но все белое помогает расширить вашу ауру на дополнительную ногу, тем самым распределяя вашу энергию дальше, а также защищая вас от энергий, которые могут создать диссонанс с вашей собственной.
Польза Кундалини Йоги для здоровья
Польза для здоровья от Кундалини ЙогиКундалини Йога — один из наиболее изученных стилей йоги. Йоги Бхаджан описал это как науку и призвал своего ученика погрузиться в исследования и изучить, как это приносит пользу практикующим духовно, умственно и физически.
Некоторые из наиболее многообещающих исследований Кундалини-йоги показывают, как она может быть эффективной в помощи людям с проблемами психического здоровья и психическими расстройствами.
Журнал бесплатной и альтернативной медицины опубликовал в 2004 году исследование, которое показало, насколько эффективна Кундалини-йога для пациентов с нарушениями сна, обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным расстройством, фобиями, серьезными депрессивными расстройствами, расстройствами, связанными с зависимостью и злоупотреблением психоактивными веществами, дислексией, бессонницей, горем. , и другие вопросы.
В 2017 году Международный журнал йоги опубликовал исследование, которое показало, что после трех месяцев регулярной практики Кундалини-йога вызывает небольшое, но значительное снижение уровня стресса, влияя на уровень кортизола в слюне.
Другое исследование, проведенное в 2001 году, показало, что передовые медиаторы из Кундалини-йоги имели больше альфа-активности ЭЭГ в их мозгу сразу после практики и испытывали снижение частоты дыхания во время медитации. Это помогает успокоить тело и вызвать положительные изменения в мозге, которые могут защитить от стресса.
Некоторые упражнения Кундалини-йоги, которые можно попробовать дома
Уроки Кундалини Йоги лучше всего практиковать под руководством учителя, когда вы начинаете. Энергии, которые двигаются благодаря мантрам, мудрам, работе с дыханием, асанам и упражнениям, задействованным в Кундалини-йоге, доказали свою эффективность, и многим может быть сложно интегрировать свое «Пробуждение Кундалини», когда они к нему не готовы.
Но вот несколько упражнений пранаямы и асан, которые вы можете попробовать, чтобы вы почувствовали, чего ожидать на занятиях по Кундалини-йоге.
Ади Мантра
Ади МантраПовторяйте Ади Мантру не менее 3-5 раз: «Онг Намо Гуру Дев Намо»
Эта мантра позволит вам настроиться на божественный поток и свяжет вас со всеми учителями и практиками Кундалини-йоги и даже с Йоги Бхаджаном и длинной вереницей учителей до него, которые передавали эти учения.
Пранаяма (Кундалини «Дыхание Огня»)
Breath of FireСядьте удобно, положив руки на колени. Погрузите пальцы в Гьян Мудру, соприкасаясь кончиками указательных и больших пальцев.Закройте глаза и сосредоточьтесь на третьем глазу. Дышите быстро, делая вдох и выдох равной длины. Повторяйте от 3 до 7 минут.
«Ego Eradicator» / Arms Overhead
«Ego Eradicator» Arms OverheadИз удобного сидящего положения поднимите руки над головой и встряхните ими. Встряхните также всю верхнюю часть тела, руки и голову. Это помогает избавиться от страхов и беспокойства и увеличивает подвижность позвоночника.
Поза для растяжки
Поза для растяжкиЛягте на спину, поставив пятки вместе, носки заостренные.Поднимите ступни примерно на 6 дюймов от земли и не отрывайте взгляда от земли. Поднимите руки ладонями друг к другу. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут, выполняя пранаяму «Дыхание огня».
Поза верблюда
Поза верблюдаВстаньте на колени, расставив колени на ширине плеч. Положите руки на поясницу и используйте их, чтобы поддерживать себя, когда вы толкаете бедра вперед. Посмотрите вверх и назад, расслабив голову назад, если у вас нет проблем с шеей. Если возможно, прогнитесь назад достаточно далеко, чтобы держаться за пятки руками.
Расслабление и медитация
Расслабление и медитацияКундалини-йога может быть очень строгой, поэтому потратьте несколько минут на спокойное расслабление и медитацию после крий. Лежа — это Шавасана или поза трупа, по крайней мере, от 10 до 15 минут. Медленно встаньте и сядьте в спокойной медитации с личной мантрой или без нее еще 5-20 минут.
Сб-Нам
Сат НамКаждый урок Кундалини Йоги заканчивается мантрой / утверждением: Сат Нам. Мысленно или вслух произносите «Сат» на вдохе и «Наам» на выдохе.Эта мантра взята из древнего сикхского языка под названием гурмукхи и означает «Истина — моя сущность».
Заключение
Кундалини-йога — древняя и полезная практика. В дополнение ко многим научно доказанным преимуществам, чистота традиций, которым следуют сертифицированные учителя Кундалини-йоги и последователи Йоги Бхаджана, дают чувство общности во всем мире тем, кто практикует этот стиль йоги.
Объединив асану, пранаяму, медитацию, мудру и понимание тонкой анатомии и энергетического тела, Йоги Бхаджан принес эту древнюю тайную науку на запад в надежде, что она поможет поднять сознание человечества.
Сегодня практикующие по всему миру следуют этой традиции и продолжают преподавать Кундалини-йогу для улучшения мира.
Просмотры сообщений: 1820
Кундалини-йога: последовательность омоложения позвоночника
Следующая простая последовательность Кундалини-йоги от Шакты Хальсы придает гибкость вашему позвоночнику и омолаживает ваш мозг.
Практикуя Кундалини Йогу, прилагайте свой медитативный ум к каждому моменту.Во время йоги важно создать внутреннее осознание не только для получения максимальной пользы, но и для предотвращения травм тела.
Почувствуйте разницу между «хорошей» и «плохой» болью. «Хорошая» боль ощущается как мышца, оказывающая сопротивление, затем расслабляющаяся и расслабляющаяся.
Один из эффективных способов помочь мышцам расслабиться более глубоко — это направить вдох в любые узкие области и визуализировать, как вы расслабляетесь более глубоко. На выдохе почувствуйте, как напряжение уходит.
WARM UPS
LOWER SPINE FLEX
Начните с того, что сядьте на пол, скрестив ноги и подогнув их. Выпрямите позвоночник, слегка надавив грудью вперед и приподняв грудную клетку. Расслабьте плечи и слегка подтяните подбородок. Это называется «легкая» поза. Теперь возьмитесь двумя руками за внешнюю лодыжку. Вдохните и согните позвоночник вперед, грудь втяните, плечи назад. Выдохните и опустите тело. Плечи выгнуты вперед, грудь прогнута, позвоночник закруглен.Продолжайте ритмично двигаться вперед и назад. Сосредоточьтесь на качании тазом вперед и назад, а также на движении средней и верхней части позвоночника. Почувствуйте, как каждый позвонок сгибается и раскручивается. Продолжая, увеличивайте темп. Продолжайте 1-2 минуты. Затем глубоко вдохните, задерживая дыхание. Выдохните и расслабьте дыхание и позу.
В этом упражнении Кундалини-йоги вы расслабляете позвонки нижней части позвоночника и стимулируете энергию области таза.
СПИНАЛЬНЫЕ СПИНКИ
По-прежнему сидя в легкой позе, поднесите руки к плечам так, чтобы пальцы были впереди, а большие — сзади.Выпрямите позвоночник и начните поворачиваться из стороны в сторону как можно дальше в каждую сторону. Держите плечи параллельно земле, свободно раскачиваясь из стороны в сторону. Вдохните влево и выдохните вправо. Дышите ритмично и мощно в течение 1-2 минут.
В этом упражнении расслабляется и регулируется весь позвоночник.
РОЛИКИ НА ПЛЕЧЕ
Руки снова на колени. Убедитесь, что позвоночник прямой, а ваша шея соответствует позвоночнику.Вдохните и поверните плечи вперед и вверх к ушам. Представьте, что вы хотите коснуться ушами плечами. Выдохните, поворачивая плечи назад и вниз. Глубоко вдохните и продолжайте 1-2 минуты. Затем глубоко вдохните, вытяните плечи вверх — задержитесь на несколько секунд — и выдохните вниз. Расслабьтесь и дышите нормально в течение нескольких секунд. Почувствуйте, как теплая энергия циркулирует в области плеч и шеи.
Во время самомассажа Кундалини Йоги напряжение в плечах повышается, а затем снимается. .
ШЕЙНЫЕ РОЛИКИ
Достигнув шеи, опустите голову вперед и на вдохе начните вращать головой вправо. Держите челюсти расслабленными, рот расслабленным. На вдохе подбородок окажется над правым плечом. Голова опустится назад плавным непрерывным движением. На выдохе голова переместится через левое плечо и назад вперед. Двигайтесь медитативно и медленно. Почувствуйте, как вес вашей головы охватывает вашу шею плавным кругом.После двух-трех кругов поменяйте направление на противоположное. Вдохните влево, выдохните, когда голова повернется вправо. Сделайте два или три круга, затем сделайте вдох и выведите голову вперед. Выдохните и расслабьтесь.
Энергия стимулировалась и циркулировала по позвоночнику вверх к области шеи. Это упражнение снимает напряжение в шее, позволяя энергии течь в голову.
ПОЗА АРЧЕРА
Встаньте, выставив правую ногу вперед и левую назад под углом 45 градусов к передней стопе.Расставьте ноги на расстоянии 2 1/2 футов друг от друга. Поднять правую руку прямо вперед, параллельно земле, и сжать кулак, как будто сжимая лук. Левая рука отведена назад, как будто натянута тетива к плечу. Левое предплечье параллельно земле, рука в кулаке. Оба запястья образуют прямую линию с рукой. Согните правое колено и слегка наклонитесь в него, чтобы не видеть правую ступню. Держите корпус по центру, не наклоняйтесь вперед, а перенесите 70 процентов веса на переднюю ногу.Встаньте лицом вперед и устремите глаза над кулаком к горизонту. Через 1-2 минуты поменяйте ноги.
Поза лучника дает качества сосредоточенности и бесстрашия. Уравновешивает и укрепляет нервную систему.
Шакта Хальса — один из ведущих мировых экспертов по детям и йоге. Она является автором пяти известных книг по йоге, в том числе классической Fly Like A Butterfly : Yoga for Children, и Yoga for Women .Шакта является основателем Radiant Child® Yoga, международной программы обучения детей йоге и сознательной работы с детьми и их воспитания.