Три истории от женщин, которым надоело работать в офисе | Казусы образования
Ежедневная работа в офисе со стабильной заработной платой представляется большинству людей наиболее благоприятным и удачным видом занятости. Однако по прошествии времени такая работа многим из них становится невыносимой.
«Работаю много лет бухгалтером, — делится одна молодая женщина.- Если честно, видеть больше эту работу не могу. Надоели цифры, отчеты, все это однообразие. Такое ощущение, что я заточена в тюрьме и вся моя жизнь проходит мимо. Хочется все бросить и уйти. Сдерживает только финансовый вопрос: смогу ли я себя обеспечить?»
Мы опросили трех женщин, которые при исходных данных (годы однообразной работы в офисе) решились на кардинальную смену деятельности. Возможно, эти истории помогут кому-то определиться, стоит ли уходить с надоевшей работы.
1. Татьяна, 31 год: «Я проработала в офисе восемь лет. Надоело перекладывать бумажки и каждый день зависеть от настроения шефа.
По выходным стала ходить на курсы шугаринга. Как только отучилась, уволилась с работы и устроилась в недавно открывшийся салон красоты. Сначала было трудно с непривычки, но потихоньку дело пошло. Со временем и обретением опыта появились «свои» клиенты. Я уже могла выбрать салон, где мне было бы удобнее всего работать. Денег зарабатываю в три раза больше, чем раньше в офисе. Морально тоже гораздо легче. Нет прессинга от начальства, да и постоянные клиенты часто «балуют» то цветами, то шоколадками. Я довольна, что ушла из офиса».
2. Ольга, 39 лет: «Я по образованию бухгалтер. Спустя время однообразная работа стала меня просто душить. Готова была уйти хоть курьером, хоть расклейщиком объявлений, лишь бы не сидеть в офисе. Ушла на «бегательную» работу рекламного агента Поначалу нравилось: много общения с клиентами, двигательная активность, по дороге могла заскочить по своим делам. Но ходить надо было по любой погоде: и в дождь, и зимой по морозу, да еще с кучей бумаг.
К концу дня ноги порой просто не держали. Очень тяжело физически. Поработала так год и вернулась к любимой бухгалтерии. Только я не вернулась в прежнюю компанию, а нашла такую, где можно работать и в офисе, и удаленно. Зарабатываю так же, как и в первом месте, но зато с гибким графиком. У меня двое детей, так что это очень удобно. О годе работы рекламным агентом не жалею: это позволило мне встряхнуться, посмотреть на свою профессию другими глазами».
3. Екатерина, 35 лет: «Я ушла из-за огромной нагрузки и объема работ. Была постоянно на нервах: то сроки давят, то новые задачи откуда-то появляются. Я по натуре перфекционист, не могла работу выполнять кое-как, и руководство этим пользовалось. Не зря же есть поговорка: «Кто везет, на том и возят». Домой приходила в таком состоянии, как будто вспахала поле. В один прекрасный момент поняла, что или уволюсь, или попаду в психбольницу. Подруга уговорила пойти в сетевой бизнес. Там была хорошая команда, активная работа и даже выезды за границу за счет компании.
Однако я чувствовала, что это не мое. Была некая недозагруженность мозгов, к которой я уже привыкла. Все это время меня настойчиво уговаривали вернуться с первой работы. Когда предложили приемлемые условия (дали руководящую должность и возможность выбора себе помощников), я вернулась. Сейчас отношусь к работе по-другому: перестала на ней зацикливаться и научилась делегировать дела другим сотрудникам».
Что делать, если надоело работать в офисе! 4 варианта
Во время более чем 5-летний трудовой деятельности удалось повидать разные конторы, совершенно разные организации. Я работал в крупном местном ВУЗе, интернет-провайдере, радио, частной производственной фирме и даже умудрился собирать запчасти в гаражах для КамАЗов и торговать на рынке канцтоварами. Кроме того я видел что происходит внутри банка, когда меня приглашали туда работать.
Работа в офисе, как правило, проще, чем работа на производстве или на том же рынке. Это только кажется со стороны – что такого.
Стоишь и продаешь товар – ничего не нужно делать. На самом же деле – стоять на ногах несколько часов подряд тяжело. Кроме того, нужно внимательно смотреть, чтобы тебя не обманули цыгане и чтобы никто не украл товар с витрины. Не говоря уже о том, что находиться в железном контейнере во время дождя или 50-градусной жары не самое приятное занятие.
Казалось бы, офисная работа намного проще во всех отношениях. Но нет же – тут есть свои подводные камни. Коллектив в офисе может быть нездоровым. Вас могут заставлять работать не 8, а 10 часов в день, или же вам придётся впаривать что-то клиентам (менеджер по продажам) – это далеко не самая комфортная работа. Одним словом, работа в офисе не гарантирует, что это – комфортное рабочее место.
Например работа в налоговой инспекции порой связана с хроническим стрессом. Люди постарше боятся потерять своё рабочее место. Люди помоложе приходят сюда, так как не могут подыскать более-менее приличную работу. В итоге, атмосфера в такой организации явно нездоровая.
Платят мало, а работа сложна я и ответственная.
Короче говоря, работать в офисе – это хорошо, когда вам хорошо платят, работа интересная лично для вас, а также если у вас хороший коллектив. В остальных случаях вас может начать мутить от этой работы. И что же делать, если вам надоело работать в офисе?
1. Найти другой офис
Если конкретно в вашем случае ваш офис вас бесит, то возможно вам не повезло с организацией или вы просто не очень хорошо вписались в коллектив. Ищите другую фирму. В некоторых фирмах работать комфортно, в некоторых не очень. А кое-где и вовсе невыносимо. Нужно искать именно то, что вам больше всего подходит. Нет двух одинаковых людей, нет также и двух одинаковых организацией. В базах данных эта связь называется «много ко многим». Это значит, что всегда можно подыскать что-то, что лучше подходит вам, и куда вы подходите лучше.
2. Податься во фриланс
Фриланс – это что-то среднее между офисом и своим бизнесом.
Вы можете работать в коворкинг-центре, кафе или даже дома. Минус фриланса – это то, что тут меньше стабильности. Плюс фриланса – вы контролируете этот процесс. Подробнее про фриланс можно почитать в книге «Кофе вольного наемника»
3. Открыть свое дело
Мне всегда нравилось удаленно работать. И все сотрудники, которые работают над моими проектами работают удаленно. Порой я даже не знаю, где они живут и как они выглядят (особенно, если речь идёт о фрилансерах). Какая разница, где человек работает и как он выглядит, если результат есть? Наглядный пример оригинального способа организации труда.
4. Пойти на завод
Перспектива мрачная, если речь идёт об устаревшем производстве.
contemporary psychology: Если надоело работать психологом…
Сегодня опять же хочу написать про поиск работы. Но статья эта будет для психологов. Для тех, кто всегда тусовался в психологическом сообществе. И решил уйти в коммерцию.
В общем, эта статья для тех, кому «надоело»; кто понял, что эта профессия «не его»; решил, что «не справляется»… Ну и собрался пробовать что-то новое.
Сразу скажу, что я как раз тот психолог, который ушел в коммерцию. Психологию люблю искренне и нежно. Как-то интуитивно ее люблю. В планах все же получить дополнительное образование – в консультанты хочу… Но знакомые практики говорят: «А ты мне покажи того, кто не хочет…».
Так вот к чему я это все – сейчас ругаться опять буду. А про себя и психологию написала, чтобы вы понимали, что ругается человек, любящий профессию. И не разочаровавшийся в ней.
Итак, решили вы уйти в коммерцию.
В рядовые специалисты. (Я не рассматриваю здесь тот случай, когда вам сразу предлагается кресло руководителя подразделения). Встал вопрос, куда идти. Если есть дополнительное профильное образование (финансы, юриспруденция) – это проще. Если дополнительного профильного образования нет, — то туда, где оно не требуется. Продажи, например. Или подбор персонала.
Я вот ушла в подбор персонала. И знаете, какую любопытную вещь я там обнаружила?
Вот ты думаешь, что знаешь, как общаться с людьми. Оценка кандидатов, проведение собеседований – это вроде как то, что ты знаешь и умеешь уже интуитивно. Ты ж психолог.
А вот и нет.
И выясняется страшное. Психологи бесят. Бесят именно потому, что они «знают, как».
То есть рядовой специалист начинает бесить своего руководителя. И бесить, извините, за дело. Потому что руководитель, прежде чем это кресло занять, съел пуд… назовем это солью. А вы нет. Так что заявление, что вы «лучше знаете как» — оно как бы оскорбительно для шефа.
Как правило, специалистов же нанимают на работы по «чистке конюшен». От специалистов ожидается, что они заткнутся, и будут чистить. Что поручения будут выполняться беспрекословно и без самодеятельности. Руководителю действительно не нужна ваша самодеятельность, потому что за незапланированный результат или его отсутствие огребать будет шеф. А когда огреб шеф – прилетает от шефа и подчиненному, из-за которого огребли.
Если самодеятельности хочется – то это в нерабочее время. Хотите опробовать новую методику подбора персонала, авторскую, — пожалуйста. Но после того как выполните все «обязательные работы», чтобы не создавать головную боль шефу. А после шести – пожалуйста. Будет результат – будет рост. Если на это будут силы…
Еще одну занятную вещь скажу. Когда я лет 8 назад работала в кадровом агенстве – уже тогда были крики в стиле «А начерта нам эти психологи!? Давайте на должность рекрутеров нанимать финансистов-экономистов! От них толку больше!» Как бы неприятно такое слышать.
Но это правда. Потому что финансист-экономист-юрист интервью кандидатов своего профиля сделает лучше. Ввиду полученных знаний. Но у него не будет загонов на тему «я знаю как», «я отлично разбираюсь в людях», «уж я-то вам сейчас всех посчитаю».
Еще момент – про тесты. Вы же умеете их обрабатывать, даже конструировать. Неужели это не нужно в подборе персонала… И тут ответ тот же – как бы нужно, но только тогда, когда будут выполнены основные задачи. Если силы останутся.
А теперь вывод из всего вышесказанного. Если вы собираетесь выходить из психологического сообщества и идти работать рядовым специалистом – забудьте о том, что вы психолог. Забудьте о том, что «вы знаете как». Потому заявлять это может либо шеф, либо человек, который показывает выдающиеся результаты в работе. А пока этого не случилось, — максимум, который можно сказать на собеседовании, чтобы никого не взбесить – это «я люблю общаться с людьми».
|
Но его называют «наваждением для России». За что?
В Сингапуре установили кабинки-офисы для тех, кому надоело работать из дома
В торговых центрах Сингапура установили изолированные кабинки для удаленной работы, которые могут арендовать люди, уставшие работать из дома во время пандемии.
Об этом пишет ВВС.
Всего компания Switch установила 60 кабинок для работы. Час аренды такого мини-офиса стоит менее четырех сингапурских долларов (около 80 грн). Чтобы его забронировать, нужно зарегистрироваться через приложения для отслеживания контактов у входа в торговый центр, а затем у самой будки, используя или приложение Switch, или снова приложение для отслеживания контактов.
Кабинка является полноценным рабочим местом, хоть и довольно компактным. Внутри есть стол, стул, подключение к Wi-Fi, вентиляция и освещение. Весь интерьер выполнен в нейтральной серо-белой цветовой гамме.
Находиться внутри кабинки обязательно нужно в маске. Брать с собой еду и напитки запрещено. Также ожидается, что посетители после использования протрут за собой рабочее место, хотя фактически за этим никто не следит.
Бизнес-психологи считают, что такие пространства для удаленной работы могут быть популярны среди тех, кто ищет дешевую альтернативу работе из дома. Причем не только во время пандемии. Например, в Японии подобные будки для удаленной работы появились еще несколько лет назад на станциях метро, в вестибюлях отелей и магазинах шаговой доступности.
Журналист, который тестировал кабинку, отметил, что в ней было довольно комфортно работать первые час или два. Но потом начали открываться магазины, и шум начал ощутимо мешать работе.
«Одна из причин, по которой я приехал сюда, заключалась в том, чтобы избегать шумных соседей. Тем не менее кабинки кажутся потенциально полезными. Я бы подумал о том, чтобы использовать еще одну», — подытожил журналист.
Ранее сообщалось, что в Лондоне застройщика обязали «по кирпичику» восстановить незаконно снесенный столетний паб. Шесть лет назад таверну снесли вопреки запрету муниципального совета.
Ты одинок? Надоело работать? Не любишь принимать решения? Собери совещание!
В работе каждого особое место занимают совещания. Для некоторых, кстати, это чуть ли не основной вид рабочей деятельности. В Сети даже ходят шутки по этому поводу.
Но от суровой реальности все равно не уйдешь и совещаться, так или иначе, приходится всем.
Основная проблема в том, что зачастую на это тратится довольно много времени, а эффективность таких встреч, как правило, стремится к нулю. Существует даже жаргонное выражение «ППР» (посидели, потрындели, разошлись). Время потрачено, а толку нет. Обидно за бесцельно прожитие часы и израсходованные силы.
Однако есть компании, где практикуют особый подход к рабочим встречам – их проводят стоя. Что ж, неплохая придумка, особенно для тех, кто привык задремать во время долгих обсуждений. Спать стоя не очень удобно, если только ты не студент, или лошадь J Конечно, можно придумать еще какие-нибудь ухищрения, например, бить ушедших в спящий режим током, или, того хуже, прислонять к ним раскаленный утюг. Но мы же все цивилизованные люди и живем, как-никак, в век информационных технологий. И тут в помощь любителям посовещаться появилось отличное средство, позволяющее повысить продуктивность встреч и не упустить в них самое главное.
Совсем недавно партнер Digital Design компания «ДоксВижн» разработала приложения для Docsvision 5 «Управление совещаниями».
Приложение существенно облегчает процесс проведения совещаний, фиксирования результатов и контроль над исполнением принятых решений. Функционал «Управления совещаниями» предусматривает автоматическую рассылку оповещений, файла повестки, согласование протокола совещания, а также рассылку заданий и контроль над их исполнением. Проводить совещания при помощи этого приложения просто и удобно, а статистическое представление результатов способствует повышению эффективности встреч.
Одним словом, как ни крути, очень полезная вещь!
Подробнее об этой замечательной штуке читайте на сайте компании.
Что делать, если вы устали работать полный рабочий день | Работа
Автор Chron Contributor Обновлено 24 августа 2021 г.
Выгорание может случиться с каждым, кто считает, что он работает не на том месте, или что он слишком долго застрял в одном и том же положении.
Если вам надоело работать, или вы устали или работаете каждый день, оцените свои варианты, чтобы увидеть, как вы можете внести изменения и найти лучший баланс между работой и личной жизнью. По данным Бюро статистики труда США, 10,1 миллиона рабочих мест ожидали заполнения.Поскольку работодатели стремятся нанять квалифицированных работников, самое время договориться о более гибком графике работы.
Сократите свое рабочее время
Если вы не хотите покидать корпоративный мир, переключитесь на работу неполный рабочий день. Возможно, вы зарабатываете меньше, но часто можно сделать переход, сократив расходы на жизнь или ища работу с более высокой почасовой оплатой. Кроме того, некоторые организации предлагают льготы, такие как медицинское страхование для сотрудников, работающих неполный рабочий день, что дает вам некоторую безопасность, связанную с работой на полный рабочий день, без особых требований к вашему времени.
Даже если вам надоело работать, вы можете не отказываться от своей нынешней работы.
Если вас устраивает ваш нынешний работодатель, спросите начальника о сокращении рабочего времени или о переходе на работу с частичной занятостью в компании.
Возьмите отпуск
Иногда короткий перерыв — это все, что вам нужно, чтобы вернуться на рабочее место отдохнувшим и с новой приверженностью своей карьере. Многие крупные организации предлагают как оплачиваемый, так и неоплачиваемый творческий отпуск, поэтому ваш босс может понять, если вы хотите ненадолго уйти.Однако эта стратегия работает лучше всего, если вы высоко цените сотрудников или играете жизненно важную роль в успехе компании. Опишите компании, как вы планируете использовать это время и почему перерыв поможет вам стать лучше. Составьте план своего творческого отпуска, в идеале посвящая свое время личным интересам или проектам.
Временная работа
Добавьте разнообразия и гибкости в свой рабочий график, выбрав временную работу вместо единственной должности с полной занятостью.
Если вы устали работать каждый день, эта стратегия позволяет варьировать часы работы в зависимости от ваших потребностей.Если вы хотите проводить больше времени со своими детьми или, например, посещать занятия, вы можете уменьшить нагрузку. С другой стороны, когда у вас есть дополнительные расходы, вы можете запросить больше заданий. Поскольку многие компании не могут финансировать дополнительные должности с полной занятостью, некоторые вместо этого обращаются к временным сотрудникам, а это означает, что вы, вероятно, найдете этих возможностей в изобилии.
Некоторые агентства по трудоустройству, такие как Kelly Services, специализируются на найме на временную работу или работу по контракту. Поговорите со специалистом по трудоустройству, чтобы определить, как лучше всего продать свои навыки для временного назначения.Некоторые временные рабочие места могут превратиться в постоянную работу, что является хорошим вариантом, если вы планируете вернуться к работе на полную ставку в будущем.
Работа на дому
COVID-19 по необходимости изменил представление работодателей и сотрудников о работе на дому. Фактически, BBC недавно сообщила, что мир труда, возможно, никогда не вернется к тому состоянию, в котором он был до пандемии. Необходимость работать из дома бросила вызов традиционной модели, ориентированной на офис с 9 до 5. Работодатели смогли увидеть неэффективные процессы и ненужную бюрократию.Рабочие получили большую гибкость и больший баланс между работой и личной жизнью, не говоря уже о времени и деньгах, сэкономленных на таких вещах, как обеды вне дома и длительные поездки на работу.
Вы также можете рассмотреть возможность открытия собственного внештатного бизнеса, где вы можете установить свой собственный график. Оцените навыки, которые вы используете каждый день на своей постоянной работе, а затем подумайте, как вы можете сами продать эти же таланты нескольким клиентам. Если у вас есть сильные письменные коммуникативные навыки, подумайте о работе в качестве писателя-фрилансера.
Если вы хорошо разбираетесь в тайм-менеджменте и организации, возможно, вы хорошо подойдете для карьеры виртуального помощника.
Устали от ежедневной работы? Сделайте эти шаги к более счастливой трудовой жизни
Работа может вызывать стресс у любого, даже если вы любите свою работу. Тем не менее, бывают случаи, когда ситуация может стать почти невыносимой. Что вы делаете, когда работа просто ужасна, и вы устали от нее?
Ключевым моментом является выяснение источника вашего несчастья, связанного с работой, поиск некоторых решений, а затем создание будущего, в котором вы довольны своим карьерным путем.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие шаги вы можете предпринять на пути к более счастливой трудовой жизни.
Вы устали работать полный рабочий день?
Вы тратите 40 часов в неделю на работу, которая вам не нравится. Теперь добавьте к этому время в пути. Не останавливайтесь на достигнутом. У вас также есть время, которое вы тратите вне рабочего времени на задачи, связанные с работой.
Скорее всего, вы отвечаете на свой телефонный звонок, когда вам звонит начальник, и отвечаете на электронные письма, связанные с работой.
Это не оставляет много свободного времени. После того, как вы позаботитесь о своих обязанностях вне работы, у вас едва ли будет достаточно времени для семьи, друзей, хобби или заботы о себе.Тебе нужно когда-нибудь поспать, верно?
Трудно представить, что жизнь должна быть такой. Фактически, многие люди считают, что 40-часовая рабочая неделя устарела. Мы не на высоте, когда работаем по 8-10 часов в день. Вот когда вы начинаете выгорать.
Если вы задаетесь вопросом, почему вы работаете так много часов, когда существует так много достижений в области технологий и автоматизации, вы, конечно, не одиноки.
Вы устали работать на кого-то другого?
Заработок генерального директора стремительно растет.Заработная плата рабочих остается неизменной. Вряд ли кажется справедливым трудиться, пока кто-то пользуется плодами вашего труда.
Еще хуже, когда вы чувствуете себя недооцененным, неудовлетворенным и исключенным из процесса принятия решений. Когда вы устали работать на кого-то еще, вы боитесь начать свой день.
В довершение всего, вы заканчиваете свой день разочарованием и усталостью.
Так что же вызывает это чувство?
Невозможно создать более счастливую трудовую жизнь, не копнув немного глубже и не найдя источник своей неудовлетворенности.Что в вашей нынешней ситуации делает вас таким несчастным?
Часы
Вы не против много работать. Вы не против потратить долгие часы. Но разве все это не кажется немного произвольным? Когда вы работаете много часов без причины, это расстраивает.
Хуже того, многие из нас вынуждены работать часы, когда наша продуктивность не самая лучшая.
Работа все эти часы означает, что вы не будете вознаграждены за продуктивность, за наличие отличных идей или за свое творчество.Вместо этого вам просто платят за то, что вы пришли на работу и проработали определенное количество часов.
Слишком часто вы наблюдаете, как другие получают такое же вознаграждение, если они не работают так же усердно, как вы!
Что, если бы вы могли работать на новой работе с гибким графиком, который позволял бы вам работать, когда вы полны энергии, но не когда вы устали или вялые? Что, если бы вам заплатили за то, что вы сделали?
Скорее всего, сверхурочная работа больше не будет так утомительна, и вы могли бы попрощаться с выгоранием и поприветствовать новый баланс между работой и личной жизнью.
Поездка на работу
В среднем мы тратим 200 часов в год на дорогу. Может показаться, что это немного, но это 200 часов вдали от людей, которых вы любите, и 200 часов, которые вы могли бы потратить на что-то другое.
Вы живете в крупном мегаполисе? Если это так, это, вероятно, означает, что ваша поездка на работу еще больше.
Утомительная поездка на работу на работу может показаться не такой уж большой проблемой, но она действительно может испортить время, которое у вас есть по вечерам.
Вы тратите слишком много времени, пытаясь избавиться от стресса и раздражения, связанного с этим, не хватает времени на общение с семьей.
Домашняя жизнь
Если вы недовольны своей работой, это обязательно отразится на вашей личной жизни. Возможно, ваша семья считает, что вы слишком много времени проводите в офисе.
Они скучают по тебе. Может, вы пришли домой в плохом настроении. Даже если вы попытаетесь его прикрыть, он обязательно просвечивает.
невыполнение
Вам нравится то, что вы делаете на своей нынешней работе? Ты хорош в этом? Если вы не можете ответить на эти два вопроса уверенным «да», вам практически невозможно быть довольным своей работой.
Конечно, никому не понравится каждое мгновение каждой работы. Однако вы должны любить свою работу в целом, чувствовать, что вы чего-то добиваетесь, и получать удовольствие от работы в своей рабочей среде.
Стресс / психическое здоровье
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Когда работа, которую вы выполняете, повышает уровень стресса или вызывает депрессию и тревогу, пора менять карьеру. Это в конечном итоге (если не уже) отразится на вашей личной жизни, а также на вашем физическом здоровье.
3 Чем заняться, если вы устали работать
Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы сделать вашу текущую ситуацию немного более терпимой. Некоторые из следующих советов могут быть применимы к вам.
1. Сократить часы
Если ваш бюджет не слишком ограничен и ваш нынешний работодатель позволяет это, подумайте о сокращении рабочего времени. Делегируйте работу другим. Установите жесткие ограничения с вашим работодателем.
Иногда установление границ продвинет вас дальше по карьерной лестнице, чем постоянное «да» на каждый запрос.
2. Возьмите творческий отпуск
Промежуточные годы предназначены не только для студентов колледжей. Они также могут принести пользу работающим профессионалам.
Вы можете взять отпуск на несколько месяцев, чтобы провести с семьей, продолжить свое образование или даже поработать волонтером.
Все еще хотите сказать связано с вашей работой? Изучите возможность работы над долгосрочным профессиональным проектом.
3. Сосредоточьтесь на своем благополучии
Что делать, если вы не можете многое изменить в своей работе? Что делать, если вы не готовы вносить изменения? Затем вы сосредотачиваетесь на своем благополучии всеми остальными способами.
Высыпайтесь. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто долгая прогулка. Обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь к терапевту. Проводите время с близкими. Отстаивайте свои интересы.
Когда пора бросить работу
Иногда просто невозможно улучшить вашу текущую работу. Вы устали работать, и не зря. Если ваша работа не соответствует вашим потребностям, если вы не можете расти на ней или вам просто все равно, пора бросить работу.
Да, легче сказать, чем сделать.
Чтобы привести все в порядок, может потребоваться время, прежде чем вы получите новую работу. Однако это может быть вашим лучшим решением.
В поисках своей страсти
Разве не было бы замечательно, если бы вы никогда не уставали снова работать? Вы можете сделать это, если найдете свое увлечение. Есть пересечение любви к тому, что вы делаете, и умения делать это хорошо. Найдите это, и вы найдете свою страсть.
Никогда не работай ни дня в своей жизни
Идеальный рабочий день не похож на работу. Когда вы любите то, что делаете, время летит незаметно.В конце каждого дня вы чувствуете удовлетворение. Вы просыпаетесь с желанием начать все заново.
Для многих это означает работать на себя. Преимущества очевидны:
- Контроль над своим расписанием
- Развивайте свои таланты и увлечения
- Работа с людьми, с которыми вы хотите работать
- Получение дохода на основе своих талантов
Готовы работать на себя? Почему бы не посмотреть, подходит ли это вам прямо сейчас.
Что дальше?
Даже самая лучшая работа может вас расстроить. Проблема возникает, когда плохие дни в офисе становятся нормой. Когда это произойдет, пора выяснить источник вашего несчастья. Затем составьте план и приведите его в действие.
Реализовать этот план и принять решение стать фрилансером и начать свой бизнес — непростое дело. Уроки всегда будут извлечены, но попутное вооружение правильными инструментами и знаниями может помочь. Вот наши лучшие инструменты для фрилансеров, пошаговое руководство по созданию блога, наш список лучших бизнес-книг и список сайтов по вакансиям для фрилансеров, которые помогут вам разобраться.
Удачи на вашем пути к новому, более счастливому вам!
Продолжайте разговор …
Более 10 000 из нас ежедневно общаются в нашей бесплатной группе на Facebook, и мы будем рады видеть вас там. Присоединяйтесь к нам!
Диана Аджадж увлечена маркетингом, писательской деятельностью и предпринимательством.
Ей нравится использовать письменное слово, чтобы помогать людям, стремящимся к счастью в своей карьере и в других сферах. Диана входит в число профессиональных писателей, цель которых — мгновенно помочь в ответ на просьбу «написать мою статью».Она также ведет собственный блог 3to5Marketing. Больше всего в ее творчестве ее вдохновляют путешествия и знакомство с новыми людьми. Следуйте за ней в Twitter.
Читать еще от Дианы.
Как работать, если вы устали
Вчера поздно ложился? Не можете заснуть или проснулись, чтобы часами смотреть в потолок посреди ночи? Или вы просто устали?
У всех нас бывают дни, когда мы просто не чувствуем себя энергичными и с этим. Но когда у вас есть работа — будь то работа, создание собственного бизнеса или работа по дому — вы не можете просто вернуться в постель.Вам нужно сохранять бдительность, максимально использовать свой день и не отвлекаться и не допускать глупых ошибок.
Вот как работать, когда вы устали:
Четко говорите о том, чего вы хотите достичь
Всегда — хорошая идея иметь четкую цель в голове, но особенно когда вы чувствуете усталость или что-то не так.
Сядьте и подумайте о том, что вам нужно сделать сегодня. Если вы работаете над большим проектом, что именно вы собираетесь делать? Следующая глава? Этот раздел со статистикой нужно искать? Даже если вы проводите генеральную уборку, не делайте того, что вам нравится, — составьте план.
Очень легко начать увлекаться множеством не связанных между собой задач, если у вас нет четкого представления о том, чего вы хотите достичь. Я уверен, что у вас были дни, когда вы оглядывались назад и задавались вопросом, куда ушло ваше время — ну, вот как убедиться, что вы тратите свое время на что-то стоящее.
Будьте безжалостны к отвлекающим факторам
Опять же, это всегда хороший совет, но когда вы устали, он имеет двойное значение. Держитесь подальше от своей электронной почты, не заходите в Facebook и не делайте перерывов в работе.Когда вы плохо сосредотачиваетесь, легко отвлечься, и, став жертвой отвлекающих маневров, вам становится труднее сконцентрироваться.
Вы знаете, что значит «просто проверить Facebook» и провести следующий час, просматривая фотографии отпуска вашего кузена. Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается, возвращайте его прямо к тому, над чем вы должны работать.
Пейте много воды
Обезвоживание снижает концентрацию, поэтому регулярно пейте воду, когда устаете.Хотя кофеин может дать временный прилив энергии, постарайтесь не употреблять кофе: иначе вы только разобьетесь. То же самое и с сладкими газированными напитками.
Я люблю держать бутылку воды на столе, под рукой: поскольку она рядом со мной, легко не забыть пить из нее. А поскольку у бутылки есть завинчивающаяся крышка, нет никаких шансов, что я случайно вставлю ее в клавиатуру своего компьютера.
Продолжайте двигаться вокруг
Если вы чувствуете сонливость, худшее, что можно сделать, — это сесть в теплом и удобном месте — вы почти наверняка уснете! Вместо этого убедитесь, что вы часто двигаетесь: вставайте и потягивайтесь, совершайте быструю прогулку, немного повышайте температуру тела.Это особенно хорошая идея, если у вас наблюдается спад в середине дня: прогулка поможет избавиться от него.
Примите душ
Принятие душа действительно разбудит вас, когда вы чувствуете себя вялым. Если вам не удается даже встать с постели, сразу же отправляйтесь в душ. Как только вы окажетесь под проточной водой, вы почувствуете себя намного живее.
Если вы работаете из дома, душ в середине дня может подбодрить вас, когда вы устали. Если вы находитесь в офисе, хорошей освежающей альтернативой может стать обрызгивание лица холодной водой.
Выполняйте более простые задачи
Если вы чувствуете себя очень усталым, но вам все еще нужно поработать, попробуйте выполнять свои более рутинные задачи: например, отвечать на электронные письма, регистрировать документы, вносить незначительные обновления на веб-сайт и т. Д. Часто ваша энергия естественным образом восстанавливается во время работы.
Али Хейл — профессиональный блоггер из Лондона и аспирант, специализирующийся на писательском творчестве. Эта колонка изначально появилась в блоге Dumb Little Man.
Как вы справляетесь, когда вы устали и вам нужно продолжать работу?
Станьте голосом ForbesWoman Views сегодня.ForbesWoman Home
Усталость на работе: 5 способов борьбы с усталостью на работе
Устали на работе — мы все это испытали, и все мы пытались с этим справиться.Это нормально, если в пятницу после тяжелой недели на работе время от времени будет наблюдаться небольшой спад или сонливость. Однако ощущение, казалось бы, нескончаемой усталости на работе — это нечто совершенно иное и требует пристального внимания.
Почему?
Хотите получать от своего времени максимум удовольствия?
Попробуйте DeskTime бесплатно!
Попробуйте бесплатно в течение 14 дней. Кредитная карта не требуется.
Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями и политикой конфиденциальности.
A Продолжительное чувство усталости на работе может легко привести к полному профессиональному выгоранию, которое гораздо труднее преодолеть. Кроме того, совершенно новая эра удаленной работы сопряжена с новым набором проблем, игнорирование которых может привести к серьезной усталости от работы.
Итак, чтобы избежать опасностей, связанных с выгоранием на работе, к усталости на работе — как в удаленных, так и в офисных условиях — нужно относиться серьезно.Что делать, если чувство усталости на работе уже застало вас, и вы не можете от него избавиться? А чего нельзя делать при усталости от работы? Давайте погрузимся в эту статью и узнаем!
Я чувствую усталость от работы?
Перво-наперво: что такое усталость на рабочем месте, а что нет? Ну, это тонкая грань между одним и другим. Однако, согласно этому исследованию:
Усталость при работе представляет собой крайнюю усталость и снижение функциональных возможностей, которое наблюдается во время и в конце рабочего дня.
Это сочетание физической, умственной и эмоциональной усталости, которую нельзя устранить адекватным отдыхом и временем сна. Такая усталость снижает способность сосредотачиваться, выполнять задачи и снижает мотивацию. Существует множество факторов стресса, которые приводят к тому, что вы слишком устаете, чтобы работать, и, несомненно, переживание периода кризиса, такого как глобальная пандемия, является одним из них. К счастью, есть способы помочь себе, если, казалось бы, нескончаемая усталость от работы наложила на вас чары.
Что делать, если вас уже заметили симптомы усталости на рабочем месте
1.Поддерживать границы между работой и личной жизнью
Даже несмотря на то, что вы, наверное, слышали этот совет очень много раз, сообщение не теряет своей значимости. Границы здорового образа жизни и работы — это то, о чем нужно помнить, когда имеешь дело с усталостью от работы. Даже если вы искренне любите свою работу, вашему разуму и телу все равно нужен приличный отдых, чтобы восстановить свои способности.
Оставьте работу на работе. Не проверяйте электронную почту в нерабочее время. Имейте в виду, что вы не обязаны быть доступны на своем рабочем месте 24/7 (если не указано иное). Хорошо отдохнувший и энергичный рабочий , как физически, так и умственно, гораздо более ценен, чем переутомленный человек. Постоянная доступность для выполнения рабочих запросов не дает вам достаточно времени для перезарядки и приводит к появлению симптомов усталости на рабочем месте.
Когда дело доходит до удаленной работы , границы между работой и «без работы», несомненно, размываются. Нам труднее отключиться от сети и завершить рабочий день вовремя, потому что единственный вечер, когда мы добираемся до работы, — это от рабочего стола до дивана (если так).
Чтобы помочь себе подвести черту, подумайте о том, чтобы изобрести ритуал окончания рабочего дня . Выключите компьютер, прогуляйтесь, если возможно, или постарайтесь попотеть дома.
Это может быть что угодно, что конкретно для вас знаменует конец рабочего дня.
2. Заботьтесь о своем здоровье
Усталость на работе также может быть вызвана постоянными проблемами со здоровьем, которые, несомненно, должны быть решены специалистом в области здравоохранения. Если вы уверены, что ваши общие показатели здоровья находятся в пределах нормы, стоит пересмотреть свои ежедневных привычек .
Плохое питание, недостаток физических упражнений и недостаток сна, несомненно, способствуют вашему дневному уровню энергии и продуктивности на работе. Недостаток сна повышает риск обезвоживания , что напрямую влияет на вашу работоспособность.
Когда ваше тело недостаточно гидратировано , вы можете чувствовать себя слабым и усталым. Следовательно, вода необходима для переноса питательных веществ по телу и избавления от продуктов жизнедеятельности. Обязательно пейте много напитков и ешьте наполненную водой пищу в течение дня. Если вам сложно поддерживать уровень гидратации, подумайте об использовании приложения для гидратации, которое поможет вам не отказываться от потребления воды.
Ваша диета — еще один аспект, который влияет на вашу энергию и продуктивность больше, чем вы думаете. Например, потребление большого количества углеводов — сладких продуктов, ориентированных на хлеб, — может сначала дать заряд энергии, но потом эффект будет противоположным. Ваш мозг переполнен гормонами, связанными со сном, и вы начинаете чувствовать усталость. Ежедневное соблюдение такого режима питания также может вызвать усталость.
Когда дело доходит до упражнения , оно может значительно снизить усталость, связанную с работой, за счет повышения уровня энергии и силы. Более того, регулярные упражнения низкой интенсивности, такие как прогулка, легкий бег трусцой или обычная поездка на велосипеде, снижают утомляемость, снижают уровень стресса и улучшают сон. Не любите заниматься спортом? Опять же, существует множество инструментов и приложений, которые делают физическую активность увлекательной и более простой в обслуживании.
3. Планируйте свой график в соответствии со своими шаблонами продуктивности
Другой причиной усталости на работе может быть работа по расписанию, которое не соответствует вашим индивидуальным «биологическим часам» и образцам продуктивности .
Все мы следуем индивидуальному внутреннему циклу бодрствования и сна — циркадному ритму. Относительно легко сделать вывод, являетесь ли вы, например, жаворонком или нет, без специального анализа. Но когда дело доходит до информации о часах максимальной продуктивности, вы определенно можете воспользоваться некоторыми советами.
Инструмент автоматического учета рабочего времени DeskTime не только помогает управлять рабочим временем и проектами, но также обеспечивает тщательный анализ уровня вашей продуктивности .Отчеты о вашей продуктивности и эффективности доступны в ежедневном, еженедельном или ежемесячном формате. Ежемесячный анализ может быть наиболее полезным для полного изучения ваших моделей продуктивности, поскольку он показывает вам общие тенденции того, как вы проводите свой день.
Знание того, когда ваши творческие соки текут лучше, или осознание того, что у вас ежедневный скачок эффективности в определенное время, может значительно помочь в планировании вашего рабочего графика.
- Легче сосредоточиться утром?
→ Запланируйте встречи во второй половине дня и посвятите первые часы глубокой работе.
- Пик производительности днем?
→ Рассмотрите варианты того, чтобы начать рабочий день немного позже, чтобы не мучить свое тело и разум ранними утренними занятиями.
Помните — все дело в том, чтобы соответствовать внутренним часам своего тела, чтобы снизить риск чувства усталости.
4. Спать всю ночь напролет
Еще один важный аспект при борьбе с усталостью на работе — убедиться, что вы хорошо высыпаетесь ночью .Недостаток сна влияет на ваш уровень энергии, когнитивные функции и мотивацию, что может быстро перерасти в общую усталость, а также сказаться на вашей работе.
Вы когда-нибудь просыпались утром после того, как проспали 8 часов, но чувствуете себя ужасно? Это означает, что ваш сон недостаточен, поскольку сила сна заключается не только в его количестве, но и в его качестве .
Хотя могут быть различные условия, влияющие на адекватность сна, одна вещь, о которой вы можете позаботиться, — это гигиена сна .Что вы можете сделать по этому поводу? Небольшие изменения приносят отличные результаты:
- Придерживайтесь постоянного графика сна и делайте то, что нужно перед сном
- Не переусердствуйте со сном в течение дня
- Приглушите свет и отключите электронику (это сложно, но того стоит)
- Сделайте свою спальню храмом для сна — комфортно матрас, красивое постельное белье, успокаивающие ароматы и т. д.
- Не позволяйте свету и шуму мешать вашему сну; используйте беруши и плотные занавески или маску для глаз
Кроме того, одно из ключевых улучшений , которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна и снизить усталость от работы, — это уделение первоочередного внимания вашему сну.
Это может показаться довольно очевидным. Однако многие люди не обращают должного внимания на связь между сном и их благополучием. Вы постоянно чувствуете усталость на работе? Изучите качество своего сна.
5. Возьмите выходной (и не забывайте делать перерывы в работе)
Перерывы в работе так же необходимы для выполнения работы, как и для того, чтобы сосредоточиться. Согласно исследованиям, наиболее продуктивных сотрудников работают по 52 минуты, а затем перерываются на 17 человек.Работа в таких спринтах дает их когнитивным функциям и телу достаточно времени для отдыха, чтобы следующий рабочий сеанс можно было «начать» с отличной эффективностью.
Если ни один из методов борьбы с усталостью от работы не работает, вы можете взять выходной день . Рутина может быть врагом творчеству, мотивации и продуктивности. Провести день для себя имеет решающее значение для вашего благополучия, а правильная подзарядка важна для предотвращения серьезных последствий, таких как хроническая усталость или полное выгорание.
Независимо от того, решите ли вы «принять лень», заняться веселыми делами или заняться домашними делами, убедитесь, что работа остается на работе, а ваш выходной день как можно более присутствующим.
Бонус: Чего НЕ делать, если вы чувствуете усталость на работе
Знаете, как иногда мы думаем, что знаем, что лучше для нас, но на самом деле мы совершенно ошибаемся? Чтобы не навредить себе, пытаясь преодолеть усталость от работы, ознакомьтесь с несколькими ошибками , с которыми вы, возможно, столкнетесь в будущем.
→
Не заставляйте себяВы можете подумать, что ключ к преодолению усталости от работы — это еще больше погрузиться в работу. «Выталкивание» не решит большую проблему усталости на работе так, как полноценный отдых. Так что вместо того, чтобы мучить себя попыткой «полной экипировки», попробуйте разделить свои задачи на более мелкие части и с умом расставить приоритеты.
→
Не наказывайте себя сверхурочной работой Конечно, в этом мире есть сроки, которые необходимо соблюдать.
Иногда мы все работаем дольше, чем следовало бы, чтобы выполнить некоторые срочные задачи или компенсировать более медленный день дополнительными рабочими часами. Но это не должно стать обычным явлением.
Сверхурочная работа убивает производительность. Ваша продуктивность начинает падать, как только вы достигли 8-часового лимита, и продолжает падать до самого конца. Посмотрите это видео , чтобы узнать больше о том, почему сверхурочная работа — это, ну, ничего , но плохая идея:
→ Не злоупотребляйте стимуляторами, такими как кофеин, сахар, никотин
Несмотря на то, что эти стимуляторы кажутся эффективными в течение некоторого времени после того, как вы их употребили, их действие довольно быстро проходит.
Вы можете потянуться за еще одной чашкой кофе или кусочком шоколада, чтобы позже снова ощутить ту же потерю эффекта. Чрезмерное потребление кофеина и других стимуляторов может нарушить сон, повысить кровяное давление и вызвать другие проблемы со здоровьем, которые определенно не помогут преодолеть усталость на работе.
→ И последнее, но не менее важное — не игнорируйте усталость
Периодическая усталость на работе может быть связана с различными причинами, такими как недостаток сна накануне вечером, большая рабочая нагрузка и т. Д.Однако, если вы заметили, что чувствуете себя истощенным в течение длительного времени, не имея четкого объяснения, не игнорируйте это. Усталость может быть симптомом многих физических и психических заболеваний, требующих надлежащей медицинской помощи. Осознавайте, как вы себя чувствуете, и не бойтесь обращаться за помощью в случае необходимости.
Вы нашли эту статью полезной? Дайте ему хлопок!
128Psst! Вы можете хлопнуть больше одного раза, если вам это очень понравилось 🙂
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние обновления
6 причин, по которым мы так устаем, работая из дома
Несмотря на то, что заказы на домашнее наблюдение в связи с COVID-19 отменены и штаты начинают возобновлять работу, многие офисные работники по-прежнему выполняют свою работу удаленно.
И они устали.
Недавнее исследование, проведенное Обществом управления человеческими ресурсами, показало, что 35% сотрудников часто чувствовали усталость или мало энергии, а 32% — иногда. Опрос 2019 года, проведенный поставщиком облачной инфраструктуры DigitalOcean, показал, что 82% удаленных технических работников сообщили, что чувствуют усталость.
Это может показаться нелогичным. В конце концов, добраться до офиса теперь можно просто по коридору. Но эксперты говорят, что это не так просто, и есть и другие факторы, приводящие к нашему истощению.Вот шесть из них, а также некоторые сведения о том, что вы можете с ними сделать:
Overwhelm
Хотя мы можем проводить больше времени дома, это не значит, что мы сидим на диване и пьем Netflix. «Наши умы бегают от одного теста на решение проблем к другому, — говорит Филлис Хорнер, соучредитель и генеральный директор Great Places and Spaces LLC, консультационной компании на рабочем месте. По словам Хорнера, беспокоитесь ли вы о вирусе, расизме или других социальных проблемах, обучении детей на дому, обеспечении безопасности членов семьи и себя или о сочетании нескольких проблем.
Чтобы справиться с чувством подавленности, необходимо сочетание индивидуальных и комплексных решений, — говорит она. Перерывы от телевидения и социальных сетей и установление практики внимательности, такой как медитация, могут помочь уменьшить часть внешнего «шума». Обращение за помощью по уходу за детьми, престарелыми или другими обязанностями, если они доступны для вас, также может вернуть вам больше времени. Однако наиболее важно понимать свои личные потребности и искать решения и поддержку, в которых вы нуждаетесь.
Перегрузка
Одна из причин, по которой некоторые люди устают, заключается в том, что они больше работают, говорит психолог Анджела Карнес Падрон. Как ранее сообщал Fast Company , опрос, проведенный Blue Jeans, показал, что удаленные сотрудники работают из дома еще на 3,13 часа в день. Те, кто говорит, что дома они значительно более продуктивны, тратят 4,64 дополнительных часа каждый день, что может быть утомительным.
Падрон говорит, что сотрудники чувствуют необходимость проявлять продуктивность, когда они работают из дома, что может побудить их работать сверхурочно.
Кроме того, это так просто — работа прямо здесь, и может быть трудно установить границы, когда вы живете там, где вы работаете. Кроме того, отвлекающие факторы и перерывы в течение дня могут привести к большему смешению работы и жизни, чем следовало бы. «Мы должны установить хорошие границы, особенно с членами семьи», — говорит она.
Вредные привычки
Когда люди находятся дома и обеспокоены, они могут делать прямо противоположное тому, что им нужно делать, чтобы оставаться здоровыми, говорит Ричард Чайфец, нейропсихолог и генеральный директор ComPsych, компании по оказанию помощи сотрудникам.«Они, как правило, не ложатся спать допоздна, меняют распорядок дня, едят много нездоровой пищи, потому что чувствуют, что это немедленно удовлетворяет потребность. Это худшее, что вы можете сделать », — говорит он. «Теперь, когда погода улучшилась, выйди на улицу», — добавляет он. Практикуйте социальное дистанцирование и найдите более здоровые способы успокоить себя.
Перегрузка видеоконференцсвязи
Сидение перед компьютером весь день, общение с помощью Zoom, Microsoft Teams или других платформ видеоконференцсвязи также может быть утомительным. «Люди устают от Zoom», — говорит психолог Джеффри Кассинов, соучредитель Therapy West.«Люди общительны и нуждаются в типичных социальных контактах», — говорит он. Сложнее читать социальные сигналы и язык тела через видео, чем при личной встрече. Кроме того, одновременные вызовы Zoom могут просто истощать из-за того, что необходимо сосредоточиться. Обязательно запланируйте перерывы и не думайте, что вам всегда нужно участвовать со своим видео, если вы можете выбрать участие только со звуком.
Окружающая среда
Чайфец говорит, что попытка работать из дома, если у вас нет необходимого места и оборудования для эффективной работы, также может быть проблемой.«Либо их места маленькие и не очень благоприятные, потому что у них нет отдельного места для работы. Или, может быть, в более просторном месте, но там полно членов семьи и т. Д. И это может быть очень утомительно », — говорит он.
Установление границ в рабочее время и наличие специального места для работы могут помочь уменьшить эту усталость, говорит он.
Горе
Хотя о нем часто забывают, горе — еще один фактор, способствующий истощению, — говорит Хорнер. Мы можем горевать из-за утраты, текущих событий или нарушений в нашей жизни.«Я думаю, что все мы в некотором роде скорбим о той жизни, которая у нас была раньше», — говорит она. «Даже если он не был идеальным, мы знали это и знали, как выжить в нем».
Как выжить в рабочий день, когда вы больны, устали или просто не чувствуете этого
Устали работать?
- Примите холодный душ или ополосните лицо
- Пропустите завтрак, если не голодны
- Отложить кофе до 9:30 после всплеска кортизола
- Брать важные задачи с самого начала
- Выйти на улицу
- Не ешьте за столом
- Сохраните творческие задания на послеобеденное время
- Не ешь слишком много
- Хватит откладывать на потом
- Размышляйте
Всякий раз, когда вы чувствуете себя больным, усталым или достаточно демотивированным, чтобы просто не хотеть работать (но не , так что больной, усталый или потерявший мотивацию вы можете оправдать больничный), подумайте о Дине Карназесе.
В 2005 году Карназес пробежал без остановок 350 миль. Во время изнурительного бега, который длился 81 час 44 минуты, он столкнулся с экстремальными температурами, потерей пяти ногтей на ногах и лишением сна.
Так что, если он сможет справиться с болью, ты, вероятно, сможешь отбиться от благи и пережить рабочий день.
Но это не облегчает задачу. Мы разбили, что вы должны делать каждый час, чтобы делать как можно больше и чувствовать себя максимально хорошо в не очень хороших условиях.
Устал на работе: ваше почасовое руководство по выживанию
Когда просыпаешься:
Примите холодный душ.Исследования показывают, что погружение в холодную воду снижает напряжение и усталость, улучшает настроение и память и даже уменьшает общую боль.
В спешке? Это холодно — вы все еще можете взбодриться, выпив холодной воды и брызнув немного на лицо.
За завтраком:
В плохую погоду не всегда хочется есть. И это нормально: недавнее метаисследование развенчало миф о том, что завтрак — это «волшебная еда».
Другими словами, если вы не голодны, вам не нужно есть.
Но если у вас и есть аппетит, выберите арахисовое масло и банановые тосты. Вы получите медленное и продолжительное высвобождение энергии из арахисового масла, немного питающей мозг глюкозы из банана и облегчение пищеварения из хлеба.
8:00 утра:
Как только вы попадаете в офис, у вас, вероятно, возникает соблазн сразу пойти к кофеварке и налить себе огромную чашку. Однако, если сейчас раньше 9:30, постарайтесь не поддаваться звуку сирены кофеина. Ваш уровень кортизола (естественного химического вещества, которое заставляет вас бодрствовать и бодрствовать) обычно повышается примерно с 8 до 9 часов.м. Если вы добавите в смесь кофеин, действие кортизола на уменьшится.
8:05:
Поскольку вы не добьетесь того, чего обычно добьетесь, стратегически подходите к тому, чем вы занимаетесь. Обычно я выбираю пару MIT (или «Самые важные дела»): пункты моего списка дел, которые просто необходимо выполнить к концу дня.
Ваши MIT могут быть основаны на действиях ( «позвонить X потенциальным клиентам», «дать Y демонстраций» ), целям ( «передать Z ведет к руководителям» ) или комбинированным.
Что хорошего в раннем выборе MIT? Вы можете справиться с ними, пока ваша энергия наивысшая.
, 9:30:
Пора кофе! Сейчас оптимальное время, чтобы повысить бдительность и энергию с помощью небольшого количества java.
, 10:30:
Не могли бы вы уделить пару минут, чтобы выйти на улицу? Даже если вы стоите на парковке (а не на открытом воздухе), ваше настроение и концентрация улучшатся, а беспокойство и стресс уменьшатся.
Однако, если вы разговариваете по телефону или на встрече, загрузите на свой компьютер фотографии природы.Если вы смотрите на цифровую флору даже 40 секунд, ваша способность фокусироваться резко возрастает.
, 12:30:
Прошло много времени с того тоста, так что отодвиньте стул и идите поищите немного еды.
Поскольку еда вне рабочего стола полезна для продуктивности, у вас есть отличный повод зайти в кафе или пообедать поблизости.
13:30:
Отличные новости — ваш уровень кортизола падает, а это значит, что вы можете пить больше кофе!
Вы также можете вздремнуть.Получасовой сон с 13 до 15 часов. даст вам второе дыхание, не мешая вашему сну сегодня вечером.
15:00:
Вы закончили свои MIT? Потрясающие. А теперь обратим ваше внимание на более творческие начинания. В это время после полудня ваша энергия находится на рекордно низком уровне, что, как ни странно, означает, что ваша креативность находится на рекордно высоком уровне. Воспользуйтесь этим состоянием, решая проблемы без прямых решений. Например, вы можете просмотреть свои последние пять звонков, чтобы узнать, есть ли лучший способ ответить на распространенное возражение.Или вы можете покопаться в цифрах за предыдущий квартал, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что можно использовать для улучшения.
, 16:00:
Мы на финише, детка. Послушайте бодрящий плейлист, а затем займитесь несколькими малозатратными задачами: отправкой электронных писем, изучением завтрашних звонков или даже поиском контента для отправки потенциальным клиентам.
17:00:
Возможно, это было нелегко, но вы справились с этим днем. Теперь вы можете пойти домой, надеть удобную одежду и насладиться заслуженным просмотром Netflix.(Когда дело доходит до комфортных шоу, вы не можете превзойти парков и зон отдыха, Друзья, или Западное крыло . )
Советы по использованию на весь день
Не ешь слишком много
Для большинства из нас естественная тенденция, когда мы устали или скучаем, — это поесть — и съесть еще немного. Из-за истощения нам может быть труднее сказать, когда пора прекратить есть, поэтому проверяйте порции перед едой. И избегайте сладких продуктов, которые могут привести к дальнейшему сбою (если это вообще возможно).
Вместо этого ешьте такие продукты, как вареные яйца или цельнозерновые продукты, которые сделают вас более сытым и менее уставшим.
Хватит откладывать на потом
Длительный стресс может истощить вашу энергию. Это случается, когда вы безуспешно избегаете чего-то негативного — будь то проект, которого вы боитесь, или крайний срок, который вы уже пропустили и просто не можете встретить. Выполняя эти задачи, вы можете снизить стресс и почувствовать себя более бдительным и позитивным в отношении работы.
Размышляйте
Знаете ли вы, что медитация снимает стресс и освежает тело? Это означает, что быстрая 10-минутная медитация (с использованием такого приложения, как Headspace или Calm) может перезагрузить и переориентировать вас на день.Эй, попробовать стоит.
Сосредоточиться на работе бывает сложно, особенно когда вы устали. Прежде всего, будьте добры к себе, осознайте, что вы не собираетесь завоевывать мир каждый день, и знайте, что вы всегда можете начать все сначала.
Усталость, усталость и потеря концентрации во время работы из дома?
Я должен сейчас заняться этой работой на дому. Я много лет живу в домашнем офисе, поэтому не приспосабливаюсь к собраниям Zoom и не скучаю по коллегам.Мои дети самодостаточны. Я не болею и не ухаживаю за больными. Поскольку тренажерные залы и рестораны закрыты, а поездки ограничены, у меня много свободного времени. Я чувствую, что должен так много сделать.
Но я нет. Я отвлекаюсь и пытаюсь сосредоточиться. Каждую ночь я немного дольше в постели, но и не сплю. Я провожу больше времени, чем когда-либо, просматривая Facebook, Instagram и Medium. Играть в «Слова с друзьями» — это достижение.
Оказывается, не только я борюсь.«Мы чувствуем себя менее продуктивными и более утомленными, потому что мы не подготовлены для этого», — говорит Мелани Росс Миллс, эксперт по семейным отношениям из Далласа.
Мы больше не в феврале
Многие из нас «выписываются» в ответ на травму, и в наши дни мы все сталкиваемся с травмой.
«Мы не можем сделать то, что могли бы сделать в феврале прошлого года. Наша преемственность потеряна, и мы сильно отвлекаемся, — говорит Миллс. «Для комфорта мы едим — на Netflix, на этой дополнительной сумке Doritos, на стакане розового вина — и это способствует нашей неспособности сосредоточиться.
Даже те из нас, кто привык работать из дома, не привыкли к COVID-19. «Мы сталкиваемся с очень реальной угрозой, и физиологический ответ неизбежен», — говорит Бет Дарналл, доцент и психолог Медицинской школы Стэнфордского университета.
Перед лицом этой угрозы наша нервная система может перейти в состояние повышенной готовности. Наша частота сердечных сокращений и частота дыхания могут увеличиваться. У нас могут быть тревожные мысли. Уровень кортизола и адреналина может повыситься. «Все это утомляет физически», — говорит Дарналл.«А мысленно трудно сосредоточиться на деталях работы, когда читаешь о умирающих людях».
Неуверенность в наши дни также усугубляет нашу борьбу.
«Люди хотят чувствовать контроль над своей жизнью», — говорит Эшли Болдуин, лицензированный профессиональный консультант из Эммауса, штат Пенсильвания. «Мы чувствуем себя бессильными перед этой пандемией. Это заставляет людей чувствовать стресс, депрессию и тревогу ».
Создание чувства безопасности и стабильности может помочь минимизировать негативные последствия жизни в условиях пандемии.Вот восемь вещей, которые мы можем попробовать:
1. Поддерживать «новый нормальный» распорядок дня
Даже когда мы остаемся дома, мы можем принимать душ, одеваться, есть, спать, работать и заниматься самообслуживанием по обычному расписанию. . «В обычном жизненном графике у нас есть биоритмы, которые предлагают нам ориентиры, которые заземляют и стабилизируют», — говорит Дарналл. «В максимально возможной степени мы хотим сохранить эти естественные биоритмы».
Связанные
2. Дайте себе благодать
Многие из нас ожидают, что добьются результатов на уровне, предшествующем пандемии.
«Имейте сострадание. Убедите себя, что сейчас никто не выступает на пике карьеры », — говорит Дарналл.
Миллс соглашается. «Очень важно дать себе разрешение отпустить — принять тот факт, что все не так, как было в феврале», — говорит она. «Мы можем быть такими суровыми к себе, когда мы не те, кем были раньше, и не действуем так, как мы привыкли».
3. Найдите замену своей поездке на работу
Найдите новый ритуал, который поможет вам перейти от рабочего времени к домашнему. «Иногда нам просто нужно расслабиться по дороге с работы домой, а сейчас у нас нет на это времени», — говорит Болдуин.
4. Ограничьте потребление новостей
«Если мы все подумаем, сколько времени мы потратили на просмотр новостей, это, вероятно, будет довольно низкой окупаемостью инвестиций», — говорит Дарнелл. Она рекомендует взять отпуск, связанный с новостями, на день или два — изменилось ли это, как вы себя чувствуете или как вы спите, или позволило вам сосредоточиться на вещах, которые находятся под вашим контролем?
5.
Попробуйте техники, способствующие умиротворению.Чтобы успокоить нашу нервную систему, почву и сконцентрироваться, мы можем попробовать аудиофайлы управляемого расслабления, диафрагмальное дыхание или медитацию.«Они могут противодействовать последствиям стресса и дерегулирования», — говорит Дарналл. «По сути, мы тренируемся в направлении стабильности».
Сопутствующие товары
6. Признайте свои повышенные потребности
Даже такая простая вещь, как покупка продуктов для соседа, в наши дни усугубляет наш стресс. И многие из нас сталкиваются с гораздо более высокими требованиями, такими как обучение на дому, уход за больными близкими и ведение домашнего хозяйства, где все находятся дома все время. Простое осознание этих дополнительных обязанностей может облегчить вам жизнь.
7. Делайте то, что вы уже знаете, что должны
Все проверенные стратегии самопомощи сейчас еще более важны — правильно питайтесь, делайте перерывы, занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе (ответственно).