Методы психофизиологической саморегуляции — презентация онлайн
1. Методы психофизиологической саморегуляции
Выполнили студентки 1 курсанаправления подготовки
«Организация работы с молодёжью»
Зыкова Светлана и Новикова Ксения
2. Методы психофизиологической регуляции
— это различные способы воздействия науровне высшей нервной деятельности,
оптимизирующие функциональное
состояние нервной системы.
Методы
психофизиологической
саморегуляции
физические
упражнения в
период
профессиональной
деятельности
рефлексотерапия
самомассаж
аромотерапия
термовосстановительные
процедуры
4. Физические упражнения
Применение физических упражнений слечебной целью получило широкое
распространение в Древней Греции.
Одними из основоположников были:
Герадикус
Гиппократ
(484 — 425 гг. До н.э.)
(459 — 377 гг. до н.э.)
6. Преимущества занятий физическими упражнениями:
сжигание избытка стрессовых гормонов иповышение в крови уровня эндорфинов;
• улучшение кровообращения;
• повышение активности иммунной системы;
• активизация работы сердечно-сосудистой и
• профилактика и коррекция психологического
стресса.
7. Недостатки:
уровень физической нагрузки, необходимый для снятиястресса, для разных людей отличается;
возникновение состояния перетренированности;
возможно физическое и нервное истощения.
8. Способы борьбы со стрессом:
1) боксерская груша;2) бег;
3) тренажерный зал;
4)плавание;
5) аэробика, фитнес;
6) физкультминутки и др.
9. Примеры физкультминуток:
физкультурная микропауза,активизирующая кровообращение в
ногах;
физкультурная минутка, нормализующая
мозговое кровообращение.
10. Рефлексотерапия. Точечный и обычный массаж.
Этонаправление
базируется
на
обезболивающем,
антистрессовом
и
укрепляющем
эффекте
в
результате
воздействия на биологически активные точки
кожи (БАТ).
Рефлексотерапия была известна уже 4000 лет назад в Древнем
Египте. В Китае она использовалась наряду с акупунктурой
(иглоукалывание). Главное достоинство рефлексотерапии по
сравнению с акупунктурой – простота.
Методы рефлексотерапии
Механический метод:
Термический путь: Электрические стимулы:
• нажатие пальцами;
• прогревание;
• электропунктура;
• иглоукалывание(чжень • прижигание.
-цзю терапия)
• воздействие на БАТ
Электромагнитный способ:
палочками с
• магнитотерапия;
шаровидным концом;
• лазеропунктура.
• акупунктура и др.
13. Как самостоятельно воздействовать на акупунктурные точки?
1) спокойная обстановка и 5-10 минут свободноговремени;
2) необходимо сесть или лечь, расслабиться;
3) искать нужную точку следует, ориентируясь на
болевые ощущения в месте нажатия;
4) воздействие на точку путем надавливания либо
массирования по часовой стрелке;
5) осуществлять прием в течение 40 секунд с 20секундными интервалами на протяжении 5-10
минут.
14. Схемы рефлексогенных зон
15. Приемы массажа:
1) поколачивание;2) разминание;
4) сжимание;
5) рубящие движения.
16. Примеры самомассажа:
Ароматерапия – наука и искусство влиянияароматов на психологическое и физическое
состояние человека. Применяют как способ
предотвращения переутомления,
раздражительности, депрессий.
Само название этого направления искусства было предложено в
20-х гг. XX века Рене Мари Гаттефосом, французским химиком и
парфюмером. Во время исследования эфирных масел он
обнаружил, что натуральные аромамасла гораздо эффективнее, чем
их синтетические аналоги.
19. История метода
Древний Египет.способности ароматов
воздействовать на эмоции. У
каждого фараона имелось
множество различных
духов, различного
предназначения: одни –
поднимали настроение,
другие – устраняли
нервозность или усиливали
половое возбуждение, а на
случай войны имелся
специальный рецепт для
развития агрессивности.
Древняя Греция.
В Греции широко
использовались духи на
масляной основе с запахом
различных цветов, самыми
популярными считались с
ароматы розы, ириса,
нарда, майорана, ладана.
21. Методы применения эфирных масел
ванны;ингаляции;
компрессы;
массаж и самомассаж;
применение аромакулона, аромалампы.
22. По способу воздействия эфирных масел ароматерапевтические методы разделяют на:
внутренние;наружные;
ингаляционные.
23. Методика применения эфирных масел
Ароматы, которые применяют при:переутомлении — апельсин, бергамот,
герань, ель, лаванда, лимон, мята,
роза;
депрессивных состояниях — корица,
лаванда, пихта, роза, шалфей;
раздражительности — анис, ель,
мандарин, мелисса, можжевельник.
повышенной эмоциональности:
жасмин, лаванда, мята, роза, сосна.
усталости, переутомлении,
раздражительности — бергамот,
гвоздика, лимон, розмарин, сосна.
24. Использование методов
при депрессии;для восстановления душевного равновесия;
для снятия нервного напряжения;
для улучшения сна;
для повышения жизненного тонуса.
25. Рекомендации
Ароматерапия требует внимания исоблюдения правил приема процедур и
рецептуры.
Правильно подобрать эфирные масла. Все
масла обладают определенными
свойствами, и подбирают их строго
индивидуально.
Базовый принцип ароматерапии –
принцип одобрения аромата. (Нам
нравится то, что больше всего необходимо
нашему организму и психике на данный
момент.)
26. Термовосстановительные процедуры
Термовосстановительные процедуры это процедуры в русской бане или всауне.
Бани являются прекрасным средством
быстрое восстановление сил после
тяжелой мышечной работы, повышают
умственную и физическую
работоспособность человека.
28. Рекомендации
После тренировок и других нагрузок в баню вход воспрещен, авот при умственных нагрузках в самый раз.
Баню следует посещать вечером не более трех раз в неделю.
Перед процедурами в бане и во время парения ни в коем
случае не злоупотребляйте едой и не заставляйте себя голодать.
Лучшая температура парной для организма является около 80
градусов.
не желательно. Теплый душ будет более эффективным.
Список литературы:
1) Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции.
СПБ., Питер, 2008
2) Крылов А.А. «Психология» , 2009
3) Литвиненко С.Н. «Книга о новой физкультуре»
(оздоровительные возможности физической культуры) Ростов — на
– Дону 2001г.
4) Маклаков А.Г. «Общая психология: Учебник для вузов.»
Спасибо за внимание!
Специалист восточной медицины раскрыл «РГ» секреты лечебных методов — Российская газета
Последние два года со сборной России по спортивной гимнастике работают специалисты традиционной китайской медицины. Один из них — врач Александр Твердохлебов — рассказал корреспонденту «РГ» о секретах лечебных методов Китая и их возможностях для поддержания здоровья и активного образа жизни.
— Александр Владимирович, стоит ли обращаться к китайской медицине человеку, который чувствует себя здоровым?
Александр Твердохлебов: Всемирная организация здравоохранения выделяет четыре фактора, влияющих на здоровье человека: состояние окружающей среды, состояние здравоохранения в стране, генетическую предрасположенность к тем или иным заболеваниям и образ жизни.
Причем до 50 процентов здоровье человека зависит от образа жизни: как он питается, сколько спит, какова его двигательная активность, как он справляется со стрессами.
Главное отличие традиционной китайской медицины от западной в том, что она занимается не только профилактикой и лечением заболевания, но и повышением уровня здоровья, а это актуально для всех, в том числе для занимающихся спортом высших достижений. И в лечении, и в профилактике врачи КНР используют комплексный подход — медикаментозное лечение, иглорефлексотерапию, массаж и психогимнастики (цигун и другие).
— Что дает спортсменам цигун?
Александр Твердохлебов: Он помогает нейтрализовать эмоциональное напряжение, развивать возможности сознания и мобилизовать ресурсы организма, что важно в спорте высших достижений.
Западный мир придумал допинги. Но они только мобилизуют ресурсы человека, а цигун и йога их дополняют.
Традиционная китайская медицина учит, что тело человека пронизано особыми каналами, по которым циркулирует энергия (китайцы называют ее ци).
Когда свободное течение энергии нарушается, в каналах возникают застои — и это вызывает проблемы со здоровьем. Постепенно были найдены эффективные методы управления потоками ци. Так началась история цигун.
— Как эти знания помогают достичь успехов в спорте и в жизни?
Александр Твердохлебов: Большой спорт — тяжелый труд. Если человек тренируется пять дней в неделю по семь-восемь часов, у него, как правило, возникают проблемы с печенью, нарушения микроциркуляции сосудов сердца и головного мозга, сложности в усвоении питательных веществ. В цигун есть специальные упражнения, чтобы этого избежать. Очень полезно плавание — это практически динамический цигун, в нем направления движения человека и энергии ци совпадают.
В китайской системе тренировок учитываются биоритмы: в определенные часы тот или иной орган проявляет максимальную активность. Так, с 11 утра до 13 часов — «время сердца», когда работают механизмы его восстановления, но в реальном тренировочном процессе в это время обычно идут динамические нагрузки.
Это неправильно. С 17 до 19 часов — вторая тренировка в профессиональных командах, а китайцы считают, что это «время почек», то есть нельзя вести физическую активность. Лучше эти часы уделить психофизиологическими гимнастикам. Китайские команды пользуются такими рекомендациями, и наши тоже начали к ним прислушиваться.
— В Китае есть разные виды диагностики, позволяющие выявить начало заболевания. Можно ли самому себе поставить первичный диагноз?
Александр Твердохлебов: Дома я бы посоветовал каждое утро показывать себе перед зеркалом… язык. В нем отражены все органы человека. Если края языка красные — проблемы с печенью, если трещинки на корне языка — обратите внимание на почки. Кончик языка красный — сигнал от сердца: пора к врачу. Если у вас хронический рецидивирующий конъюктивит или часто бывает ячмень, идти к офтальмологу бесполезно. По традиционной китайской медицине — это проблема с селезенкой, надо обращаться к гастроэнтерологу. Когда у человека плохие волосы, он начинает покупать в аптеках витамины для волос, втирать какие-то чудо-средства, но главная проблема — в сбое работы почек, эндокринной системы человека.
Меня часто спрашивают, о чем сигнализирует организм, если мерзнут руки или ноги, как бороться с целлюлитом. Все это проблемы с желудочно-кишечным трактом и селезенкой. Диеты эту проблему не решат. Китайская медицина считает, что «зеркалом» селезенки являются мышцы от локтя до запястья и мышцы голени. Тренируя их, вы будете укреплять селезенку. Жим лежа укрепляет мышцы груди и, соответственно, сердце и перикард. Те, кто этим занимается, реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Все упражнения на бицепс воздействуют на меридианы легких, и это может помочь больным астмой и бронхитами.
Прямая речь
Андрей Блюшке, тренер сборной России по спортивной гимнастике:
— Спортивная гимнастика — сверхтравматичный вид спорта. К двадцати пяти годам у спортсмена часто уже изношен ресурс некоторых систем организма. Врачи обычной медицины в таких случаях говорят: нужно снять нагрузку. Значит, прощай, большой спорт! Но когда один из членов мужской сборной получил на тренировке микроразрывы мышцы плеча, специалисты европейской и китайской медицины общими усилиями подняли его за две недели.
И на Олимпиаде он завоевал серебряную медаль в опорном прыжке и бронзовую — в вольных упражнениях.
С научной точки зрения
С 7 до 9 часов — время активной работы желудочно-кишечного тракта. Это самое благоприятное время для завтрака.
— С 19 до 21 часа — отдых кишечника, нельзя нагружать его пищей.
— С 11 до 13 часов — в сердце активно идут процессы самовосстановления. Нельзя в эти часы заниматься динамическими упражнениями с нагрузкой на сердце и сосуды.
— С 17 до 19 часов — время работы почек, лучше исключить физическую активность. Оно больше подходит для психофизиологических гимнастик либо просто отдыха.
— С 01 до 3 часов — время самовосстановления печени, а с 3 до 5 часов — легких. Это время, когда молодежь активно отдыхает в ночных клубах, но именно тогда табак и алкоголь оказывают максимальное вредное воздействие на организм.
— Весной печень особенно уязвима. В это время года полезно заниматься профилактикой патологий печени, не перегружая ее тяжелой пищей и поддерживая специальными препаратами и упражнениями.
аутогенная тренировка — это… Что такое аутогенная тренировка?
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (АТ) (с. 73) — особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Термин «аутогенная тренировка» (аутотренинг) предложил в 1932 г. немецкий психотерапевт И.Г.Шульц, которому и принадлежит детальная разработка классического варианта данного метода. Широкое внедрение АТ в практику началось в 50-х гг. — прежде всего для лечения неврозов, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний. С конца 60-х гг. метод широко используется не только в психотерапевтической практике, но и как средство психологической профилактики. АТ помогает снять избыточную нервно-мышечную напряженность, волнение, проявления неврозов и вегетососудистой дистонии, помогает устранить вялость, раздражительность, некоторые неприятные ощущения, позволяет в известных пределах управлять настроением, мобилизовать все физические и душевные силы на достижение поставленной цели.
Помимо этого АТ попросту помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне.Освоить метод АТ может практически каждый, но более легко он дается тем, кто способен вызывать в сознании яркие живые образы. Необходимо, однако, иметь в виду, что овладение основами АТ требует систематических занятий в течение нескольких месяцев, поэтому тех, кто рассчитывает самостоятельно достичь заметного прогресса за пару недель с помощью какого-нибудь популярного руководства, ждет разочарование. В период освоения рекомендуется заниматься трижды в день — 10 минут утром, только что проснувшись, 5 минут днем и 10 минут перед сном, лежа в постели.
Шульц предлагает последовательно овладеть формулами самовнушения: «правая рука тяжелая», «сердце бьется спокойно и ровно», «правая рука теплая», «дыхание спокойное и ровное», «лоб приятно прохладен». Чтобы внушаемое ощущение действительно возникло, необходимо все внимание сосредоточить на соответствующей части тела.
Важно, чтобы формулы не произносились бессмысленно, автоматически или как грубый приказ телу. Надо стараться ярко, образно представлять себе то, что должно ощущаться: как рука наливается тяжестью, которая сосредоточивается в кисти и как бы распирает ее, как она ощущает дуновение теплой струи воздуха… легкие наполняются чистым, ароматным воздухом… Формулы следует произносить на выдохе.
После того как основные формулы усвоены (то есть без особых усилий ощущается то, что внушается), приступают к формулам намерения. Эти формулы разнообразны и должны быть актуальны, кратки, утвердительны. Например: «голова свежая, ясная, боль покидает ее», «я справлюсь с этим делом», «я энергичный, уверенный в себе человек», «я засыпаю» и т.п. С самого начала тренировок используется одна форма намерения: «Я совершенно спокоен». Она произносится перед каждой из основных формул.
Овладев АТ, следует поддерживать приобретенные умения. Допустимо вносить в программу самовнушения элементы импровизации, связанные с индивидуальными условиями образа жизни, собственным телесным и душевным состоянием.
Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005.
отдыхаем без отпуска. Психологическая разгрузка
И психологического напряжения. Всем нам мешают спокойно жить грозные начальники, пробки на дорогах, постоянно делающие ремонт соседи, непослушные дети, грубиянки-продавщицы и прочее, и прочее… Из-за всего этого мы теряем энергичность и жизнерадостность, у нас появляются ненужные нам морщинки, накапливается усталость .
Устранить все раздражающие факторы невозможно, но вполне возможно изменить свое отношение к ним! Это реально, если освоить эффективные методы психологической разгрузки. Именно о них мы и поговорим в этом материале.
Домашние методы психологической разгрузки
Существует множество разных способов, которые легко и быстро психологически успокоят, приведут в норму нервы и весь ваш организм. Следующие приемы помогут эффективно разгрузиться, как психически, так и физически, каждой женщине:
1.
Примите ванну. Всего 10-15 минут пребывания в приятной горячей воде позволят вам полноценно расслабится и получить антистрессовый эффект. Добавьте в воду несколько жменей морской соли, либо 4-6 капелек масла (мяты, сосны, лаванды, чайного дерева), так вы усилите успокаивающий эффект.
2. Успокаивающая ароматерапия приведет ваш организм в состояние полного спокойствия, даже после тяжелого рабочего дня. Для этого метода вам понадобится аромалампа . Добавьте в нее несколько капель любимого масла, либо сделайте ароматную успокаивающую смесь. Если вы раздражены, смешайте 4 капли масла лаванды, 1 каплю масла герани, 3-4 капли масла апельсинового и пару капель соснового. Это сочетание не только снимет накопленные за день стрессы, раздражительность , но и добавит сил для новых дел.
3. Массаж шеи, лица, ног или головы послужит отличным разгрузочным средством, подарит организму новую энергию и приведет в порядок сон. Его можно сделать самостоятельно: сначала потрясите кистями рук, после чего попытайтесь полностью расслабить позвоночник, помассируйте кожу головы, пройдитесь кончиками пальцев от шеи до висков, а дальше вверх к самой макушке.
4. Полезным является не только массаж всех частей тела, но и массаж глаз. Его можно сделать легко и быстро. Для начала помойте руки теплой водой, нанесите на них питательный или увлажняющий крем. Начните массаж глаз, делая легкие круговые движения от внутреннего до внешнего уголка верхнего века, потом по нижнему до носа. В завершении опишите безымянными пальцами восьмерки у внешнего угла глаз.
5. Йога – это еще одно превосходное средство для разгрузки организма. Выполняйте различные физические упражнения на протяжении часа, после чего помедитируйте 10-20 минут в тихой обстановке, не думая о работе и прочих надоедающих вещах.
6. Послушайте музыку — это один из лучших способов. Включите любимых исполнителей, подпевайте им либо подтанцовывайте, ведь дома есть такая возможность, вас никто не видит и не слышит! В завершении «музыкального релакса» послушайте что-то спокойное и гармоничное, например, классическую музыку. Композиции таких авторов, как Бетховен, Бах, Моцарт или Чайковский отлично впишутся в успокаивающую обстановку.
7. Юмор, здоровый смех и самоирония – отличные методы для психологической разгрузки. Смейтесь от души, когда смотрите легкие комедийные фильмы, ситкомы и выступления сатириков.
8. Возьмите себе за правило подходить к зеркалу несколько раз в день, чтобы просто широко улыбнуться самой себе, от всей души! Если поначалу с широкой искренней улыбкой возникнут сложности, попробуйте вспомнить аромат любимого кофе, свежесть морского бриза, любой счастливый эпизод из своей жизни.
9. Как ни странно, многие дамы отмечают, что энергичная уборка квартиры под любимую музыку работает, как отличный метод психологической (и одновременно физической) разгрузки. Смело берите его на вооружение!
Как помочь себе в рабочей обстановке?
О специальных комнатах для психологической разгрузки, с чучелами начальников, которые имеются в каждой японской компании, наверняка слышали все. К сожалению, мы еще не настолько «продвинуты» в этом вопросе, и столь замечательных мест для снятия стрессов на наших рабочих местах нет.
Несмотря на это, разгрузиться на работе психологически вполне реально, а как это сделать быстро и просто, мы вас научим.
Пусть на вашем рабочем столе будет маленькое, но ваше личное и эффективное средство для разгрузки и получения позитивных эмоций. Им может стать милый букетик в вазе, небольшой аквариум с мирно плавающими рыбками, приятный глазу комнатный цветок, фотография вас, счастливой и расслабленной, в красивой рамочке. Если есть возможность, окружите себя нежными, расслабляющими и успокаивающими оттенками – небесно-голубым и травянисто-зеленым.
На многих девушек отличное успокаивающее действие оказывает чашечка мятного чая или ароматного кофе, с пирожным, шоколадкой, конфеткой. Ежедневно успокаивать себя калорийными вкусняшками нежелательно, но изредка, в самых крайних случаях, позволить себе, любимой, сладости можно.
Обязательно освойте особые техники, помогающие разгрузиться психологически и эмоционально. Самые основные из них – это восточная медитация и аутотренинг.
Много времени они не потребуют, даже короткая, десятиминутная медитация отлично успокаивает, убирает раздражение и усталость. Не получается медитировать по-настоящему – не беда, просто медленно подышите, слушая приятную мелодию, закрыв глаза и стараясь ни о чем ни думать.
Если чувствуете, что стресс буквально накрывает вас с головой, и ничего не помогает, просто отправьтесь на небольшую прогулку, или выйдите на несколько минут на улицу, подышите воздухом.
Хотим вас предостеречь: ни в коем случае не применяйте в качестве вспомогательного (либо основного) метода разгрузки синтетические средства с успокаивающими свойствами. Полноценной психологической разгрузки они точно не обеспечат, а вот «жирных» минусов от их использования у вас может быть очень много:
- они вполне способны токсично подействовать на весь организм;
- обладая, как правило, солидным набором побочных действий, препараты могут негативно повлиять на работу отдельных органов, либо вызвать сильную аллергическую реакцию;
- обычно такого рода средства, даже самые современные и дорогие, достаточно быстро вызывают привыкание, избавиться от такой зависимости крайне непросто, и это станет еще одним стрессовым фактором.
К счастью, сегодня в аптеках продается много успокаивающих составов из натуральных компонентов, таких, как валериана, мята, пустырник и другие. Они доступны, и их применение не приведет к катастрофическим последствиям. Но не назначайте себе самостоятельно даже безобидные, казалось бы, успокоительные капли – обращайтесь за советом к знающему врачу.
И все же, прежде чем идти в поликлинику, и приобретать такие препараты, испробуйте все наши рекомендации. Правильно примененные, естественные методы психологической разгрузки гарантированно помогут вам обрести гармонию и спокойствие!
Покидина Светлана
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Конечно, перерывы в работе, частые чаепития, перекуры, прогулки по Сети очень раздражают наше начальство. Зато они хорошо знакомы каждому офисному работнику. Это средства отвлечься от монотонности и рутины рабочего процесса.
Маленькие радости рабочих будней сотрудников помогают расслабиться, предотвращают стрессовое состояние, спасают от хронической усталости, апатии и .
Психологи утверждают, что именно эти короткие минуты отдыха в процессе рабочего времени помогают работнику восстановить силы и трудиться намного эффективнее.
Это давно поняли руководители различных западных компаний. Психологическая разгрузка офисных работников в компаниях США и Японии — привычное явление корпоративной жизни.
Там созданы и обустроены специальные комнаты психологической разгрузки, релаксации. В специально оборудованных помещениях можно выместить негатив на специальном манекене, внешне напоминающем руководство. В таких помещениях можно отдохнуть на мягком диване после обеда.
Руководство Бразильской компании Semco пошло еще дальше в этом вопросе и по просьбе сотрудников были натянуты гамаки, в которых сотрудники компании имеют возможность поспать в рабочее время. Менеджмент компании объясняет такие «поблажки» тем, что после 10-15 минутного сна, продуктивность рабочей деятельности значительно повышается.
Отдохнувший таким образом сотрудник работает продуктивнее, энергичнее.
А как обстоят дела с этим вопросом в России? Конечно, до мягких диванов, манекенов и гамаков Российские компании еще не дошли. Но некоторые работодатели уже занялись этой проблемой и подходят к вопросу психологической разгрузки офисных работников довольно ответственно.
Помимо привычных «курилок», холодильников, чайников и микроволновок в офисах некоторых компаний и предприятий появились специальные помещения для отдыха, оборудованные спортивными тренажерами, небольшие спортивные залы, комнаты психологической разгрузки.
К сожалению, как отмечают специалисты-психологи, еще очень мало руководителей заботятся о психологическом здоровье своих сотрудников. Большинство из них предпочитают экономить на всем, в том числе и на дорогих офисных метрах. К тому же, большинство из них, стремясь получить как можно большую прибыль, практически совсем не думают о людях, работающих в их компаниях.
Такие начальники считают недопустимой любой простой в работе, запрещают покидать рабочее место даже на короткое время.
Многие офисные сотрудники даже обедать предпочитают на рабочем месте, за монитором компьютера.
Как результат – высокая текучесть кадров, склоки между сотрудниками, низкая производительность труда, высокий процент заболеваний.
Неутешительную картину, конечно, скрашивают крупные высокотехнологичные компании. Их руководство совершенно справедливо считает, что под их началом трудятся неординарные люди – программисты, разработчики. Им для плодотворной творческой деятельности необходимы комфортные условия, удобство в работе и отдыхе.
В этом ряду на первом месте стоит компания Google. Здесь уже давно заботятся о комфортной рабочей атмосфере своих сотрудников. Российский офис компании в этом не уступает своим западным коллегам. Далее специалисты отмечают Российский офис компании «Яндекс». Там обустроен красивый «не давящий» интерьер, к услугам работников имеется буфет, библиотека, комната психологической разгрузки, спортивные тренажеры и др. Все это создает творческую комфортную атмосферу для работающих там людей.
Если ваше начальство к такому «продвинутому» стилю руководства относится скептически, считает его не нужной тратой денег и западной причудой, придется брать решение вопроса в свои руки.
Создайте в своем офисе минимальные условия для релаксации. Это может быть небольшой аквариум с золотыми рыбками, комнатные цветы, семейная фотография на офисном столе, рисунок вашего ребенка. Даже цвет жалюзи на окнах может помочь успокоиться и на время отключиться от рутины. Даже такие нехитрые приемы помогут отвлечь и «оживить» уставших сотрудников.
Также способствуют психологической разгрузке офисных работников восточные техники – медитация, точечный массаж, различные аутотренинги. В обеденный перерыв попробуйте вместе с коллегами восстановиться этими способами. Подавляющему большинству людей они отлично помогают избавиться от раздражения и накопившейся усталости.
Пока, для большинства офисных работников психологическое здоровье является их собственной проблемой. Поэтому, во время рабочего дня находите пару минут для отдыха.
Когда почувствуете усталость, выпейте чашку чая, откиньтесь на спинку стула и прикройте глаза, сделайте массаж рук, гимнастику для глаз, походите по комнате, пошутите с коллегами. Вы заметите, что постепенно преображаетесь из уставшего и замороченного в полного сил и энергии человека.
Когда становится невыносимо плохо, что вы делаете? Глушите настроение алкоголем, снотворным или проглатываете состояние, утрамбовывая негатив в глубине души до поры до времени? Такие методы способны разве что до больничной койки довести. Вы этого хотите? В таких случаях нужна продуктивная психологическая разгрузка.
Утро вечера мудренее
Не зря в народе говорят: «Эту проблему нужно переспать». Действительно, проснувшись поутру, о вчерашнем «кошмаре» вы будете вспоминать гораздо спокойнее.
Просмотрите семейный альбом
При всей своей простоте это очень эффективный способ отстранения от негативной ситуации. Лица близких вам людей, их улыбки, воспоминания о счастливых моментах жизни позволяют почувствовать себя и свое состояние в контексте времени — все проходит, пройдет и это.
В памяти же остаются самые светлые дни.
Личный кабинет психологической разгрузки
Конечно, попасть на прием к профессиональному психологу очень хорошо, но в нашей культуре это не слишком распространенная практика. Как-никак, времени много затрачивается, да и не по карману это многим. Тогда создайте свой собственный кабинет, цель которого — ваша личная психологическая разгрузка. Это может быть галерея подобранных вами красивых снимков из интернета. Вообще, таких фотографий, которые вызывают у вас эмоциональный отклик, улыбку на лице и умиротворение. Либо другой вариант: посидеть в тишине уютной комнаты или прогуляться по набережной, парку. Если есть такая возможность, конечно.
Проблему — в ящик!
Вы когда-нибудь задумывались, в чем смысл психологической разгрузки? Подскажем: в проговаривании проблемы. Когда человек подробно рассказывает о тревожащей его ситуации, он на самом деле анализирует происходящее, дает рассудку и подсознанию найти оптимальный выход.
На этом и построены консультации и тренинги психологические. Потому о трудностях нужно говорить, ни в коем случае не замалчивать. Расскажите о проблеме другу, сестре, соседке, любому человеку, которому доверяете. Если такого нет, что нередко случается, или ситуация не позволяет рассказывать об этом вообще кому бы то ни было, напишите письмо. Подробно, не упуская волнующих деталей, не скупясь на выражения и не заботясь о лексиконе. Отправьте письмо. Куда? Вот здесь нужна предварительная подготовка. Создайте виртуальный почтовый ящик, придумайте к нему, нигде не записывая, замысловатый, длинный пароль и сразу забудьте его. Вот в этот ящик и отправляйте свои беды.
Руки выше, ноги шире!
Занятия спортом — лучшая психологическая разгрузка, как бы ни звучало. Они не только стресс снимут, но и как его профилактика полезны: сильные мышцы — крепкие нервы.
Настройтесь на музыкальную волну
Музыка, она не только строить, как вы помните, но и жить помогает.
Истина! Прослушайте треки любимых исполнителей, включив их на полную громкость. Подпевайте и танцуйте, если позволяет ситуация. Но завершиться психологическая разгрузка должна спокойной, приятной для вас музыкой. Если таких предпочтений нет, воспользуйтесь классикой. Бетховена, Баха очень психологичны. Ваше сердце станет биться в унисон музыке, которая успокоит его, настроив на другой лад.
В погоне за развитием всех сфер жизни мы совершенно забываем о восстановлении сил. Усталость накапливается, а дела не прекращаются. Возможно ли отдохнуть и не замедлить свой ритм жизни? Это мы и выясним.
Сейчас у психологов есть неутешительная статистика, которая говорит о том, что очень высокий процент населения страдает эмоциональным выгоранием, переутомлением, депрессией. Все это происходит потому, что наши потребности часто превышают наши возможности. Мы много работаем и мало отдыхаем. И все же, если у нас не получается по каким-либо причинам поехать в отпуск, то разгрузиться и отдохнуть реально.
Но перед тем как мы поговорим о правильном расслаблении, предлагаю все же узнать, каким должен быть отдых.
Секреты правильной разгрузки
Отдых должен быть регулярным
Запомните, что если вы весь год работаете на износ, а потом уезжаете на две недели на море, это не имеет никакого смысла. Отдых должен быть регулярным. Лучше давать себе передышку каждый день понемногу, чем один раз в год. Придумайте ритуалы, которые помогут вам расслабиться: теплая ванна перед сном, чтение любимой книги или прогулка в одиночестве, пусть отдых станет регулярной привычкой, а не роскошью. Раз в неделю запланируйте бассейн, поход в СПА, поездку на природу. А раз в три месяца, а, возможно, и чаще — уезжайте из города в область или в соседние города. Найдите именно тот вид отдыха, после которого вы чувствуете себя обновленным человеком. Важно понимать, что привычные виды активности, такие как кино или шоппинг, наоборот добавляют напряжение. Ходите в театр, филармонию, читайте, бывайте на природе, просто смотрите в потолок — результатом должно стать хорошее самочувствие.
Сон, кстати, тоже должен быть регулярным.
Лучший отдых — это смена деятельности
Если вы постоянно находитесь в однообразии, то расслабления вам не видать. Придумайте 3-5 интересных занятий. Во время работы встаньте и походите по кабинету, если есть возможность, сходите на улицу. Не зря в школе и в университете есть перемены. Если вы работаете на свежем воздухе, наоборот, сходите на обед в кафе. Чтобы отдохнуть от одной деятельности, важно начать делать другую. Но помните, что слишком большое разнообразие также переутомляет мозг и тело, поэтому во всем хороша золотая середина. Отвлекайтесь — это помогает повысить работоспособность и снять нагрузку.
Учитесь лениться
Если вы перфекционист, а с детства вас ругали за «безделье», то знайте, что лень — это сигнал, который говорит нам: «что-то пошло не так». Научитесь иногда бездельничать, отходить от плана, просто валяться и ничего не делать. Именно в таких состояниях к людям приходят интересные идеи, а организм может отдохнуть.
Иногда бывает, что мы работаем над сложным проектом, потом уезжаем за город, где к нам и приходит рабочая идея — все правильно, наш мозг сам сделал работу, когда мы дали ему отдохнуть.
Эффективные источники отдыха
Сон
Это базовая потребность человека, поэтому важно, чтобы вы спали достаточное для себя количество часов. Существует множество теорий сна, мы не будем на них останавливаться. Главное, вам важно понять, сколько приблизительно часов вам нужно, чтобы утром чувствовать себя хорошо. Какое время отхода ко сну влияет на вас благотворно, во сколько комфортно просыпаться. Если у вас есть возможность подремать днем — это отличная профилактика стресса и сокращение времени ночного сна. Именно тогда, когда мы спим, отдыхает весь наш организм. Пусть в вашей комнате висят плотные шторы, будет открыто окно — такой сон считается более крепким. Старайтесь не спать под включенный телевизор или под музыку. Пусть посторонних звуков будет как можно меньше.
Воздух и солнце
Прогулки на свежем воздухе наиболее эффективно способствуют восстановлению нашего организма.
Солнце стимулирует кровообращение, снимает стресс и улучшает настроение. Свежий воздух питает наш организм кислородом, что способствует лучшей активности и работоспособности.
Вода
Здесь важно говорить о грамотном потреблении воды. Достаточное количество выпитой воды — это профилактика головных болей и болей в спине, увлажнение кожи, повышение производительности работы мозга.
Когда мы плаваем, ходим в баню или стоим под душем — мы расслабляем наше тело. Важно, чтобы ваша ванна была теплой. Горячая расслабляет тело, но активизирует нервную систему. Холодная вода будоражит. Хорошо помогает расслабиться контрастный душ, обливание холодной водой после горячей бани.
Движение и спорт
Спорт благотворно влияет на все системы человека: дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую. Благодаря движению и спорту мы становимся более стрессоустойчивыми, получаем адреналин. Важно выбрать тот вид активности, который приносит вам удовольствие: кто-то любит провести время в тренажерном зале, кому-то больше подходит плавание или бег, а для кого-то лучший спорт — это йога.
Если занятие для вас в удовольствие, то больше шансов, что вы будете продолжать. Старайтесь ходить примерно час в день — это профилактика многих заболеваний и отличный способ расслабиться. Приобщайтесь к спорту, если у вас сидячая работа или вы постоянно проводите время в автомобиле.
Правильное питание
Но-но, никаких диет — это вредно! Старайтесь есть больше всего утром, много в обед, каши-супы, сухофрукты, овощи и сезонные фрукты — все это придаст сил. Перекусывайте, не ходите голодными. То, как вы едите, влияет на ваше самочувствие. Тяжелая пища и ее нерегулярные приемы способствуют переутомлению организма.
Расслабление
Чтобы восстановить силы, необходим отдых. Йога, теплая ванна, массаж, СПА — это все поможет восстановить силы. Напомню, занимайтесь этим регулярно, тогда вы будете чувствовать себя хорошо.
Отказ от негативных эмоций
Каждый день у нас возникают негативные эмоции, которые мы накапливаем. И даже, если мы говорим себе о том, что все хорошо и стараемся мыслить позитивно, легче не становится.
Предлагаю избавляться от неприятных чувств классическими способами: активный спорт, танцы, громкое пение, а можно поехать в лес и хорошенько покричать.
Контакт с живой природой
Не важно, что это будет: посещение заповедника, фермы или выращивание дома цветов. Общение с природой помогает отдыхать не меньше, чем прослушивание классической музыки.
Общение с прекрасным
Прослушивание классической музыки, просмотр картин, поход в театр — все эти занятия помогают обретать гармонию с собой и чувствовать себя лучше.
Фототерапия
В психологии есть целое направление с одноименным названием. Когда вы открываете фотоальбом и просматриваете лучшие счастливые моменты своей жизни, вы тоже отдыхаете и настраиваетесь на позитив. Именно поэтому у людей такая тяга фотографировать свою жизнь, размещать кадры в социальных сетях и пересматривать их. К тому же, вы можете любоваться красивыми яркими фотографиями морских пейзажей.
Но для того чтобы ваш отдых стал еще более эффективным, важно заранее позаботиться о том, чтобы не напрягать и не нагружать себя сильнее.
Чего стоит избегать
Информационный поток
Здесь важно понимать, что мы живем в век информационной нагрузки. Информация постоянно поступает к нам. Мы смотрим телевизор, ходим в кино, серфим по сайтам, заходим в социальные сети. Наши знакомые регулярно обсуждают события, которые происходят в мире. Мы учимся, читаем. Наш мозг в итоге устает от такого обилия нового. Что делать? Оградите себя: избавьтесь от телевизора, заходите в Интернет только по работе, бывайте в тишине. Мы перегружаем свои каналы: зрительный и слуховой, когда постоянно находимся в центре событий — клубы, фильмы на большом экране, торговые центры. Безусловно, если мы живем в городе, мы не можем избавиться от всех воздействий, но точно можем их сократить до разумного минимума.
Скопление людей
Существует заблуждение, что открытым людям нет необходимости бывать в одиночестве — это не так.
Если вы чувствуете переутомление, то скопление людей, допустим, в торговом центре, может усугубить ситуацию. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно времени бывать в одиночестве — совсем не важно, как вы проведете это время (главное, чтобы не перед телевизором). Чтение хорошей книги, плавание, прогулка.
Сильные стрессы
Как известно, стресс мобилизирует наш организм и психику, делает их более выносливыми. Но в ситуации регулярного воздействия негативных факторов, вы будете уставать еще сильнее. Разберитесь со всеми стрессовыми влияниями: это могут быть неразрешенные конфликты, проблемы на работе или эмоциональная перегрузка. Сведите их к минимуму.
Неправильно распределённая нагрузка
Часто бывает так, что мы в один присест пытаемся выполнить все самое сложное. Делите трудные задачи по дням, чтобы в течение недели вы выполняли их равномерно. Тогда усталости будет меньше. И, конечно, не забывайте делегировать.
Курение и употребление спиртного
Важно понимать, что курение сигарет и спиртное дают только мнимый либо кратковременный эффект расслабления.
Курение можно заменить дыхательной гимнастикой, а употребление алкоголя — завариванием расслабляющих трав, к примеру Иван-чая.
Выполнение чужой работы
Очень часто мы делаем что-то за других. Разогреваем еду взрослому ребенку, ищем по дому носки мужа, готовим отчет по работе за коллегу. Важно отказаться от чужих дел, это поможет более качественно выполнять свою работу и меньше уставать.
Прием синтетических успокоительных средств
Важно понимать, что любые успокоительные или антидепрессанты может назначить только психиатр или психотерапевт с медицинским образованием. Прием таблеток — это исключительная мера. Обычно лекарства подбираются индивидуально и применяются в дополнении к психологической помощи. Не стоит заниматься самолечением. Если ситуация вашего напряжения настолько усугубилась, что вы не можете справиться самостоятельно с помощью предлагаемых в статье средств, обратитесь к специалисту. Валерьянка, пустырник, успокаивающие травы не вызывают привыкания, но пить их следует тоже осторожно, так как они требуют увеличения дозы.
Помните, отдых должен быть регулярным и систематичным, иначе от него не будет толка. Пусть ваше расслабление длится полчаса каждый день, чем один день в месяц. Приучайте себя отдыхать и следить за собой.
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ГОО ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
Кафедра «Практической психологии »
Специальность «Психология образования »
Психолого-педагогический факультет
РЕФЕРАТ
Тема : » Методы саморегуляции и психологической разгрузки »
Выполнила:
Буравцова Елена Анатольевна
Проверила:
Зинченко Татьяна Олеговна
г. Воронеж 2011 год.
- 1.1.2 Методы саморегуляции
- 1.1.3 Правила саморегуляции
- 2. Методика аутотренинга
- 3.1.2 Формы медитации
- 4.1.2 Методы арт-терапии
- 5. Саморегуляция психофизиологического состояния с помощью точечного массажа
- 5.1 Основные методы и способы массажа
- 5.1.1 Виды точечного массажа
- 5.1.2 Точечный массаж, оптимизирующий работоспособность
- Заключение
- Список литературы
Введение
То, что мы слышим, часто забывается, то, что мы видим, запоминается несколько лучше, но лишь то, что мы делаем сами, можно понять и прочувствовать по-настоящему глубоко . (Восточная мудрость ).
В здоровом теле — здоровый дух. Верно и обратное — здоровый дух абсолютно необходим для здоровья тела. Ведь все, что происходит в одной части нашего организма, имеет отражение в других его частях. А здоровая психика вполне может породить здоровое тело, возродить в нем здоровье, — если вы в это верите, если вы этого хотите и если знаете, как это сделать.
То, что эмоциональное состояние влияет на общее самочувствие и от него в конечном итоге зависит возникновение тех или иных болезней, известно давно. Например, длительное состояние раздражительности повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, затяжная депрессия увеличивает вероятность заболевания раком, так как снижается иммунитет. Пагубно отражаются на состоянии здоровья постоянная тревога, страх, беспокойство, чрезмерные умственные нагрузки.
Стрессовая ситуация требует от организма активного ответного действия. Однако наш сегодняшний «естественный» образ жизни с его привычным дефицитом движения не дает стимула для активного ответного действия. Для нас все более привычной становится реакция «ухода от ситуации». И это сочетание неадекватного образа жизни с биохимической и гормональной реакциями на стресс может привести к значительным отклонениям в состоянии здоровья.
В течение долгого времени бытовало мнение, что реакция тревоги является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методами сознательной и активной саморегуляции. Необходимо научиться управлять стрессом вопреки естественной автоматической реакции и отвечать на него ауторегуляторно, или релаксационно.
Практика убеждает, что стресса и депрессии вполне можно избежать, если сформировать у себя установки и умение выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями.
В настоящее время невозможно представить подготовку профессионального психолога без освоения им методов саморегуляции. Причем, в какой сфере деятельности ни работал бы психолог после окончания вуза, он обязан уметь сохранять профессиональное здоровье.
К сожалению, профессиональное «выгорание » — обычное явление для психологов, поскольку профессиональная деятельность требует от них большого напряжения умственных, психических и физических сил. И в нашей власти смягчить их действие. А как это сделать, будем разбираться.
психологическая саморегуляция разгрузка массаж
Воздействия внешней среды, называемые сигналами (сигналами первого порядка), благодаря органам чувств вызывают в организме ответные реакции — рефлексы. При этом возникает связь сигнала раздражения с врожденной, безусловной, рефлекторной деятельностью. Именно такая деятельность составляет основу первой сигнальной системы, которой обладают животные и человек.
В ходе эволюции человека к первой сигнальной системе добавилась вторая. Сигнализация впечатлений от окружающего мира словами, которые называются сигналами второго порядка, или составляют вторую сигнальную систему, присуща только человеку. Именно речь стала такой особенностью в работе высших отделов нервной системы, которая качественно отличает человека от животных.
На первый взгляд лечебное свойство слова действительно кажется необычным. Иное дело — лекарственное средство, оно материально, осязаемо, над его разработкой трудятся фармацевтические компании. Но и слово обладает огромной материальной силой. Ведь оно вызывает те же рефлекторные реакции, что и другие раздражители. Слово влияет через мозг на нашу психику.
На глубину нашего восприятия прежде всего влияет характер взаимодействия двух основных нервных процессов — возбуждения и торможения (особого фазового состояния коры головного мозга), а также степень умственной и физической сосредоточенности. Имеют значение заинтересованность в излагаемом материале, психическая готовность воспринять услышанное, окружающая обстановка, величина потока возбуждающих или, наоборот, успокаивающих раздражителей и множество других факторов.
Процессы возбуждения и торможения настолько связаны между собой, что составляют единое целое. Если мы понаблюдаем за изменением степени активности человека в течение суток, то заметим, что в разное время он выглядит то бодрым и деятельным, то усталым и сонливым. Уровень его бодрствования все время изменяется. В этом и проявляется взаимодействие указанных основных процессов высшей нервной деятельности.
Издавна был известен процесс возбуждения в нервной системе. Углублению знаний о нервно-психической деятельности животных и человека содействовало открытие процесса торможения в центральной нервной системе, которое было сделано в 1862 году русским ученым И.М. Сеченовым. Наибольшего развития изучение процесса торможения достигло в работах И.П. Павлова и его учеников. Ими было создано учение об охранительном торможении.
При непомерной нагрузке, без полноценного отдыха и переключения де я тельности нервные клетки не только утомляются, но и истощаются . Порой такое нервное истощение может привести к тяжелым органическим забол е ваниям (гастрит, язвенная болезнь, вегето-сосудистая дистония по гипер — или гипотоническому типу и т.п. ) и психосоматиче ским расстрой ствам, напр и мер, нарушение сна, снижение аппетита, паде ние работоспо собности, невр о тические расстройства .
Активность человека в течение суток неоднократно меняется. Образно говоря, организм человека представляет собой сложную ткань из бесчисленных разнообразных ритмов. Основу этой ткани составляют циркадные, т.е. околосуточные ритмы, объединенные в четко организованную систему. Эти ритмы влияют на каждый аспект нашей жизни, начиная с того, как мы спим и насколько мы активны после пробуждения, прежде чем мы вливаемся в активную деятельность. Несбалансированный циркадный ритм выделяет гормоны не в то время дня, в результате чего возникают проблемы сна и настроения. Нарушения циркадных ритмов являются основным фактором в большинстве случаев расстройств настроения, нарушения психического самочувствия и сна. Типичная причина нарушения циркадного ритма — это смена сезонов.
Ведущим околосуточным ритмом у человека является ритм активности и покоя, сна и бодрствования. В период активности, в обычных условиях — днем, в нашем организме усиливаются процессы расхода энергии, затрачиваемой на выполнение физической и умственной работы. В период отдыха, обычно ночью, активизируются процессы восстановления, т.е. организм восстанавливает все то, что оказывается разрушенным в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому отдых не является пассивным состоянием, в известном смысле отдых, особенно сон, — это тоже работа.
Чем более полноценным является отдых (восстановление), тем более высокий уровень активности может проявить организм. При недостаточном отдыхе начинают преобладать процессы энергетического истощения, и состояние утомления перерастает в переутомление, что чревато существенным снижением эффективности деятельности. Есть старая народная мудрость: для того, чтобы тратить деньги, их надо иметь. Отдых для организма — это как автоматически восполняемый счет в банке, активность — использование этого счета. Чем больше счет в банке, тем больше можно позволить себе потратить.
В норме любой живой организм легко приспосабливается к воздействию различных раздражителей внешней и внутренней среды, сохраняя свое здоровье. Достигается это путем действия механизмов саморегуляции, которые открыл И.П. Павлов. Ученый искусственно измерял величину артериального давления у животных путем небольших кровопусканий, введения в кровь различных растворов, раздражения того или иного нерва. И всякий раз через некоторое время давление крови возвращалось к исходному уровню.
Достаточный, своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством достижения полного восстановления сил и обеспечения функционального состояния высокой активности человека. Однако рабочие перегрузки, хроническое нервное напряжение и другие стресс-факторы, приводящие к переутомлению и вызывающие расстройство сна, ставят перед необходимостью поиска дополнительных методов, направленных на достижение организмом человека полноценного отдыха.
Трудно себе представить, как «профессионал в области душевного здоровья» может помогать другим людям решать их проблемы, если сам он полон тех же проблем. Каким бы множеством методик и приемов не владел психолог, он должен, прежде всего, выступать примером психического здоровья и зрелости для своих клиентов. В противном случае все его рекомендации будут выглядеть сомнительно, что может дискредитировать в глазах клиента не только самого психолога, но и психологию в целом. К тому же, психолог, не проработавший свои проблемы, не в состоянии работать над теми же проблемами у клиента. Поэтому личностный рост психолога является залогом его психол о гического, этич е ского и духовного здоровья .
П сихоэмоциональные нагрузки возникают ч а ще у психолога-непрофессионала . Но даже психологу экстракласса ничто человеческое не чуждо. Он также устает, ему, как и любому человеку, необходим отдых. Методы, которые может использовать психолог для оптимизации своего психического состояния, самые разнообразные, причем их можно использовать как самому психологу для саморегуляции, так и в работе с клиентами.
1. Обратите внимание на то, что успешное завершение подавляющего большинства начинаний зависит от умения и готовности человека проводить периодическую оценку промежуточных этапов деятельности и своевременно вносить изменения в свои действия, при необходимости возвращаясь к уже проделанной работе, и добиваться намеченного результата. Достаточно надежным гарантом от форсирующего воздействия на вас временных неудач может служить изначальная психологическая готовность к постоянному промежуточному контролю за результатами, психологический настрой на спокойное внесение коррекции, в случае необходимости, в свою работу.
Как это ни парадоксально, но внутренние изменения происходят лишь тогда, когда вы отказываетесь от погони за тем, чтобы стать таким (или такой), каким вы должны стать. Осознание того, что с вами происходит, и того, к чему вы стремитесь, поможет ощутить, насколько все в ваших силах, и понять, что в любой ситуации, при любом решении и любом выборе — слово за вами.
В начале XX столетия немецкий врач-психоневролог Иоганнес Шультц, посетив Индию, ввел в клиническую практику разработанную им методику, которая в последующем претерпела ряд модификаций. Занимаясь лечением людей гипнозом, Шульц заметил, что благодаря самовнушению некоторые его пациенты могли сами развить в себе то состояние покоя, расслабленности, которое он им внушал. Он выявил, что гипнотическое состояние, вызываемое в лечебных целях, у большинства пациентов сопровождалось сходными ощущениями: чувством тяжести в руках и ногах, чувством тепла и приятной расслабленности в мышцах тела и в области живота, чувством прохлады в области лба.
Щульц исходил из того, что если научить человека вызывать у себя ощущения, соответствующие тем, которые он испытывает во время погружения в гипнотическое состояние, то это позволит ему без помощи врача вводить себя в состояние, близкое к гипнотическому, и посредством самогипноза самостоятельно избавляться от многих болезненных психических и физических нарушений, мешающих нормально жить и работать.
АТ, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является синтетическим методом. В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, китайской оздоровительной системы цигун, опыт людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школы психотерапевтов, психофизиологические исследования нервно-мышечной компоненты и опыт применения мышечной релаксации.
В начале XX века широкое распространение получила методика лечебного самовнушения, разработанная французским аптекарем Эмилем Куэ. Общаясь с пациентами, он заметил, какое большое влияние оказывает на эффект от лечения лекарственными средствами сила представления о них. Мысленным сопровождением можно способствовать улучшению действия лекарства, если верить в его эффективность, или, наоборот, ослаблять его действие.
Согласно Э. Куэ, лечебные представления, которые он назвал «формулой самовнушения», являются по своей сути констатацией факта. Формула самовнушения должна быть простой и не носить насильственного характера. Например: «С каждым днем все мои отношения с другими людьми улучшаются». При этом не важно, считал Куэ, соответствует ли формула самовнушения действительности, т.к. она адресована подсознательному «Я», которое отличается легковерием и принимает ее за истину, за приказ, который необходимо выполнить. Чем проще будет формула, тем лучше лечебный эффект.
При этом, занимают удобную позу в положении сидя или лежа, закройте глаза, расслабьтесь и не громко, монотонным голосом, не фиксируя внимания на содержании фразы, произносится одна и та же формула самовнушения 15-20 раз. При этом нужно верить в то, что внушаете себе, и держать перед внутренним взором картину, которую стремитесь осуществить, например, видите себя спокойным, уравновешенным человеком; или красивым и богатым.
Дыхание является универсальным инструментом, позволяющим регулировать тонус центральной нервной системы в широких пределах: от глубокого торможения до высокого уровня мобильности. Регулируя глубину вдоха и выдоха, величину паузы на вдохе и выдохе, а также, используя при дыхании различные отделы легких (верхний, средний или нижний), можно сознательно управлять тонусом организма. Если необходимо добиться его снижения, как это бывает при мышечной релаксации, целесообразно увеличивать продолжительность выдоха и паузу на выдохе, причем само дыхание должно быть диафрагмальным (или нижним). Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. К тому же, нижнее дыхание является самым продуктивным, т.к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).
Выработка навыков расслабления является совершенно необходимым этапом во всех методиках саморегуляции. Особое внимание следует обратить на мышцы лица, плечевого пояса и кистей рук, поскольку именно эти части тела наиболее иннервированы (представлены) в коре больших полушарий головного мозга и, добившись их расслабления, можно значительно приблизиться к понижению общего мышечного тонуса.
1. Определите для себя, в каком состоянии хотелось бы вам быть после занятия. Постарайтесь как можно более красочно описать себе это состояние, указать, какие при этом вы хотели бы испытывать ощущения, эмоции, каким должно быть настроение, общее самочувствие. Подберите 3-4 прилагательных для характеристики этого состояния. Если после занятия вы собираетесь перейти ко сну, то выход из состояния аутогенного погружения можно не производить. Если затем вам предстоит активная деятельность, то следует перейти к п.2-6.
Техники релаксации помогают человеку прожить лучшую жизнь в условиях цивилизации. Релаксация доступна каждому человеку, для некоторых техник не требуется ни вспомогательных средств, ни особого времени. Умение расслабляться пригодится вам не только для нейтрализации актуальных состояний напряженности. Без этого и речи нельзя вести о целом ряде техник, позволяющих глубже познать себя.
При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно становятся привычкой и ассоциируются с приятными впечатлениями. Естественно, эти впечатления возникнут не сразу — для овладения навыками релаксации требуются упорство и терпение. Критериями правильного обучения являются удовольствие, получаемое вами от занятий, и хорошее самочувствие даже спустя продолжительное время после их окончания (как если бы вы очистились изнутри). Если подобные приятные ощущения не возникают, или быстро проходят, или же вслед за ними вы начинаете испытывать страх, напряжение, мышечную усталость, значит, вы совершаете какую-то ошибку. Она может заключаться, например, в том, что был выбран не подходящий для вас прием релаксации.
Медитация — это система духовных практик, которая позволит вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в человеке центр тишины и спокойствия. Понятие «медитация» происходит от латинского meditari — движимый к центру. Именно это и происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая усилий, вы оказываетесь в самом центре себя.
Определенное влияние на психическое состояние оказывают и воздействие цвета. Например, красный цвет возбуждает, а фиолетовый успокаивает. Желтый цвет концентрирует внимание, а синий рассеивает. Оранжевый цвет порождает прилив энергии, амбицию и стремление к триумфу. Взаимодействия цветов еще более усиливают влияние на эмоции. Например, золотисто-желтый цвет и цвет морской волны взаимно усиливают эмоциональную уравновешенность.
Подобные документы
Саморегуляция учителя как фактор профессиональной компетенции. Способы психологической защиты учителя. Техники релаксации и специальные упражнения. Навыки психической саморегуляции как внутренний ресурс (профилактика эмоционального выгорания педагогов).
курсовая работа , добавлен 08.09.2015
Отличительные черты биологической и рефлекторной саморегуляции — генетически закодированных сложных внутренних процессов, лежащих в основе роста, жизнедеятельности и защитных функций организма. Обзор приемов саморегуляции при несении караульной службы.
реферат , добавлен 22.03.2011
Состояния операциональной и эмоциональной психической напряженности. Физиологические изменения, происходящие в организме в ответ на стрессовые воздействия. Основные формы психопатии. Сущность медитации, лежащей в основе психофизической саморегуляции.
лекция , добавлен 14.11.2014
Регуляция эмоционального состояния учителя и ее влияние на эффективность педагогического процесса. Практические советы по саморегуляции. Техники релаксации, методы саморегуляции и специальные упражнения. Рекомендации и упражнения на каждый день.
курсовая работа , добавлен 04.07.2010
Определение, структура и содержание психологической саморегуляции человека, особенности ее протекания в экстремальных условиях. Детерминанты эффективной саморегуляции человека, ее методы и основные принципы. Проведение тренинга саморегуляции личности.
курсовая работа , добавлен 15.09.2011
Краткий обзор современных представлений о видах и уровнях саморегуляции. Место и роль саморегуляции в жизни человека. Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения. Оценка и тестирование ассоциативной памяти. Феномен стиля саморегуляции.
курсовая работа , добавлен 22.10.2013
Профилактика избыточной напряженности: управление способностями дыхания, управление вниманием (переключение, рассредоточение). Теоретические основы аутогенной тренировки как метода саморегуляции психических и вегетативных функций. Высшая и низшая ступени.
реферат , добавлен 06.04.2009
Саморегуляция психических состояний сотрудников органов внутренних дел при стрессе и утомляемости. Система управляемой саморегуляции «Ключ». Анализ эффективности применения методов саморегуляции «Ключ» и «АТ», для снижения стресса и утомляемости.
дипломная работа , добавлен 25.10.2011
Определение психологической защиты и террористического акта. Выявление видов и способов психологической защиты. Анализ использования саморегуляции. Рассмотрение эффективности методов саморегуляции. Эксперимент «Устойчивость к экстремальным ситуациям».
курсовая работа , добавлен 20.11.2014
Классические и современные методологические подходы к определению одаренности, ее признаки, виды. Проблемы одаренных детей. Понятие «саморегуляция» в психологической науке. Эмпирическое исследование особенностей саморегуляции творчески одаренной личности.
молодые ученые открывают вселенную человеческого мозга
Молодые российские ученые из Нейроцентра Института развития «Иннопрактика» в Москве придумали программу, которая способна запрограммировать подсознание. Технологией уже заинтересовались крупнейшие компании — как в России, так и за рубежом, поскольку разработки Центра помогают подготовить современного человека к профессиям, востребованным в будущем.
Нейроцентр института «Иннопрактика» выведен на рабочий режим и спокойно реагирует на все эксперименты, что придумывает ему каждый день группа запуска.
«Мозг человека — это очень сложная структура, в которой большинство процессов — это электрические процессы. За счет этих частот мы можем понять, например, насколько расслаблен человек. Альфа-ритм — это ритм, который отвечает за расслабление, он порядка 12 Герц», — объясняет ведущий специалист Центра нейроинформационных технологий Юрий Кардонов.
Десятки параметров работы человеческого мозга считывает нейрофейс, передает компьютеру, дальше специальная программа проецирует все это в виртуальную реальность. То есть, фактически человек меняет мир силой мысли. Цель — запрограммировать подсознание. Человек, прошедший тренировку по уникальной методике, тратит меньше энергии и устойчив к стрессам.
«Диспетчеры авиационного сообщения, которые отвечают за прокладку маршрута самолетов, это люди, которые постоянно должны концентрировать cвое внимание на воздушной ситуации, любая потеря фокуса внимания чревата катастрофами», — поясняет область применения исследований директор Центра нейроинформационных технологий НИР «Иннопрактика» Денис Гусев.
Первая победа — это абсолютное золото России на чемпионате Европы по профессиональному мастерству EuroSkills Budapest 2018. За плечами у победителей — месяцы психофизиологических тренировок. Контроль над электрическими сигналами мозга — актуальное направление современной науки, оно открывает уникальные возможности для управления любыми робототехническими системами.
«Очень важно, что Нейроцентр построен именно на синергии этих технологий и на реальном их спросе в экономике. Действительно, можно сказать, что одновременно человек познает и возможности технологий, и себя», — говорит заместитель директора Института математических исследований сложных систем МГУ имени М.В.Ломоносова, руководитель НИР «Иннопрактика» Катерина Тихонова.
Повторение процессов живой природы в виде технических систем — это хорошо понятно детям. Со школы создаются программы обучения профессиям будущего и научные кванториумы с комплексами нано-, био-, инфо-, когнитивных и социогуманитарных лабораторий.
«Для ребят это огромные возможности — увидеть мир таким, какой он есть, побыть на переднем крае достижений современной науки, поэтому для них это и интересно, и увлекательно, и познавательно, и самое главное — полезно для их будущего и выбора профессии», — уверен первый вице-президент УК «Просвещение» Михаил Кожевников.
У молодого коллектива Нейроцентра, а здесь самому старшему научному сотруднику — 35 лет, есть реальный прорыв в этом направлении. Результата удалось достичь при поддержке «Иннопрактики». Негосударственный институт развития реализует проекты, направленные на рост национального человеческого капитала через развитие структур и механизмов инновационной экономики.
Нейроцентр внутри очень похож на космическую станцию. И это неслучайно. Похоже, XXI век готовится стартовать в новую непознанную вселенную — мир человеческого мозга. И, судя по всему, произойдет это очень скоро.
Сотрудники | Уральский государственный медицинский университет
Рямова Ксения АлександровнаДоцент кафедры физической культуры, кандидат педагогических наук, доцент.
В 2002 году закончила Уральский государственный педагогический университет, г. Екатеринбург, по специальности «физическая культура и спорт», квалификация «педагог физической культуры и спорта».
С сентября 2002 по 2009 г. Ксения Александровна работала в Российском государственном профессионально-педагогическом университете в должности старшего преподавателя кафедры физического воспитания.
С 2010 года Ксения Александровна работала в Уральском государственном лесотехническом университете в должности старшего преподавателя кафедры физического воспитания.
В 2010 году завершила работу над кандидатской диссертацией на тему: «Социально-педагогическая поддержка жизненной позиции пожилого человека в образовательном пространстве фитнес-клуба» по специальности 13.00.01 – общая педагогика, история педагогики и образования, которую успешно защитила в диссертационном совете Южно-уральского государственного университета. 15.04.2011г. присвоена ученая степень кандидата наук.
С 2011 по 2020 год Рямова Ксения Александровна проходила службу в Уральском юридическом институте МВД России на кафедре физической подготовки в должности доцента.
В 2018 году присвоено ученое звание доцента по специальности «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры»
С февраля 2020 года является сотрудником кафедры физической культуры УГМУ.
Основные научные достижения.
Имеет более 100 опубликованных научных работ и учебных изданий, в том числе три монографии, одна коллективная монография, девятнадцать научных статей в рецензируемых журналах, рекомендованных ВАК России для опубликования результатов научных исследований, учебник, три учебных пособия, одно учебно-практическое пособие, семь учебно-методических пособий, одни методические рекомендации, один курс лекций, задачник, учебно-методический комплекс.
Учебно-методическому пособию «Обучение специально-подготовительным упражнениям курсантов (слушателей) образовательных организаций МВД России» присвоен гриф МВД России.
Область научных интересов – общие вопросы физической культуры и спорта, теория физической культуры, общие основы системы физического воспитания, психология спорта, профессионально-прикладная физическая подготовка, медико-биологические основы физической культуры и спорта.
Методические достижения: автор 7 учебно-методических пособий по вопросам преподавания и организации физической культуры. Является разработчиком учебно-методических комплексов по дисциплине «Физическая культура», «Элективный курс по физической культуре».
Публикации:
Рямова К.А., Розенфельд А.С. Культурологический подход в исследовании некоторых аспектов понятия «физическая культура» // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта / Санкт-Петербург. Изд-во: ФГБ ОУ ВПО “Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург”. 2019. – № 5 (171). – С. 254-258.
Рямова К.А., Розенфельд А.С. Оздоровительная физкультура – необходимый фактор в поддержании психосоматического здоровья пожилых людей // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта / Санкт-Петербург. Изд-во: ФГБ ОУ ВПО “Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург”. 2020 – 6 (184) – С.312-317 (ВАК)
Рямова К.А., Розенфельд А.С. Я – концепции пожилого человека в период смены социальных парадигм и возможные пути её поддержания // Педагогический журнал Башкортостана / Издательство: Башкирский государственный педагогический университет им. М. Акмуллы (Уфа). 2020 –2 (87) – С. 108-125 (ВАК)
Приняла участие более чем в 45 международных, всероссийских, межвузовских, вузовских и межведомственных научно-практических конференциях и семинарах в Екатеринбурге, Нижнем Новгороде, Иркутске, Челябинске, Хабаровске, Саранске, Москве, Орле, Уфе с 2011 – 2020 гг.
Преподавательская деятельность: Ведет практические занятия по дисциплинам «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре».
Повышение педагогической квалификации: «Организация приема нормативов ВФСК «ГТО» в образовательных учреждениях», на базе УРФУ имени первого Президента России Б.Н. Ельцина, 2019 году. «Адаптивная физическая культура» диплом о профессиональной переподготовке ПП№000065, в 2020 году.
Общественная и организационная деятельность: Ежегодно организовывала и проводила конференцию всероссийского уровня и ежегодный круглый стол внутриведомственного уровня.
Участвует в организации и проведении внутривузовских соревнованиях, спортивно-массовых мероприятиях, физкультурно-спортивных праздниках и т.д..
Награды: Имеет благодарственное письмо Министерства общего и профессионального образования Свердловской области как участник конкурса на соискание премии Губернатора Свердловской области педагогическим работникам в 2013 году.
Имеет благодарность Министра внутренних дел Российской Федерации генерала полиции В.А. Колокольцева за образцовое исполнение служебных обязанностей и достигнутые успехи в работе в 2017 году.
Имеет почетные грамоты от ректора Российского государственного профессионально-педагогического университета.
границ | Активность мозга на ЭЭГ в тренировках динамического оздоровительного цигун: одинаковые эффекты для умственной практики и физической подготовки?
Введение
Восточные техники медитации являются неотъемлемой частью повседневной жизни как средство снижения рабочего стресса и развития внимательного ума. Одна из основных целей — дать возможность практикующим медитацию вести более сознательный образ жизни. Помимо техник индуистской медитации, таких как различные стили йоги, буддийская и даосская медитация, такая как цигун, испытывает все большее число практикующих в Западном полушарии.Цигун включает в себя несколько техник, применяемых в традиционной китайской медицине (ТКМ) для укрепления физического и психического здоровья. Цигун обычно делится на статические и динамические формы. Статические формы содержат медитативные техники, тогда как динамические формы позволяют телодвижениям использовать в качестве инструмента для привлечения внимания практикующих (Tsang et al., 2002; Shinnick, 2006). Исследования медитативной практики цигун демонстрируют благотворное влияние на здоровье (обзор см. В Ng and Tsang, 2009). Благотворное влияние практики цигун на сердечно-сосудистую систему, т.е.е., на артериальное давление (Xu, 1994; Lee et al., 2003; Cheung et al., 2005) и электрокардиографические параметры (Lee et al., 2000, 2003). Кроме того, медитация цигун приводит к изменению частоты дыхания (Sun, 1988). Положительное влияние практики цигун на психическое здоровье может быть продемонстрировано при большой депрессии (Tsang et al., 2003; Wang CW et al., 2013; Wang F. et al., 2013; Yeung et al., 2013; Yin and Dishman, 2014; Liu et al., 2015; Martinez et al., 2015), тревожные расстройства (Lee et al., 2004а, б; Эбботт и Лаврецкий, 2013; Chan et al., 2013), посттравматические расстройства (Grodin et al., 2008; Kim et al., 2013), синдром выгорания (Stenlund et al., 2009, 2012) и шум в ушах (Biesinger et al. ., 2010). В нескольких исследованиях показано, что у здоровых людей снимается стресс и расслабляется (Lee et al., 2005; Posadzki et al., 2010; Terjestam et al., 2010; Glei et al., 2012; Sousa et al., 2012; Hwang et al., 2013; Shim, 2014; Wang et al., 2014).
Существенный исследовательский вопрос заключается в том, как благотворное влияние медитации цигун на физическое и психическое здоровье опосредуется нейрофизиологическими процессами.Несколько исследований с применением электроэнцефалографии (ЭЭГ) и фМРТ продемонстрировали изменения активности мозга, вызванные медитацией цигун. Большинство исследований сообщают об увеличении тета- и альфа-активности после медитации цигун. Первые исследования влияния медитации цигун на электрическую активность мозга показали, что альфа-активность преобладает в передних отделах мозга (Wallace, 1970). Показаны более дифференцированные результаты воздействия техник медитационного цигун на активность ЭЭГ в зависимости от уровня знаний.Сдвиги в альфа-активации наблюдались от задней части к передней во время медитации цигун (Zhang et al., 1988a, b; Jang et al., 2004; Qin et al., 2009). Ян и др. (1994) получили влияние Чжаньчжуан Цигун на деятельность мозга. После 1 года практики альфа-активность правой лобной и правой височных областей значительно увеличилась. Значительно снизился бета-индекс правой лобной и правой височных областей. Показана синхронизация мозговой деятельности. После полгода регулярной практики медитации цигун никаких эффектов не наблюдалось.Поэтому предполагалось, что это будет постепенный процесс корректировки.
Психофизиологические состояния бодрствования и возбуждения, измеряемые с точки зрения активации определенных частотных диапазонов ЭЭГ, обычно коррелируют с отчетливыми переживаниями состояния цигун у людей, регулярно занимающихся медитацией. В основном повышение альфа-активности связано с ощущением расслабления и улучшением самочувствия. Увеличение лобной тета-активности на ЭЭГ коррелирует с самоотчетом о внимательности, состоянии внимательности, которое является одной из основных целей буддийских медитативных техник (обзор см. В Tomasino et al., 2014). Как изменения активности мозга, вызванные медитацией цигун, соотносятся с психофизиологическими состояниями расслабления, внимательности и обработки внимания? В недавнем исследовании была продемонстрирована активность альфа-2 ЭЭГ в задней правой теменной области Бродмана 5, 7, 31 и 40 во время медитации цигун (Faber et al., 2012). Авторы утверждают, что обнаруженные закономерности активации мозга отражают самоотнесение, внимание и обработку, ориентированную на ввод данных, в медитации цигун. Pan et al.(1994) идентифицировали фронтальный тета-ритм средней линии во время концентрирующего состояния цигун по сравнению с состоянием ума, достигаемым при неконцентративном занятии цигун. Шим (2012) обнаружил, что тета-активность сосредоточена вокруг лобных долей у мастеров цигун и снижена альфа-активность по сравнению с новичками. Авторы утверждают, что специалисты по цигун поддерживали более глубоко усвоенную и расслабленную тета-активность в лобной доле, что отражает внимательный ум. Мастера цигун демонстрируют эффективность в поддержании расслабленного и внимательного отношения к центральной средней линии.Ли и др. (1997) исследовали влияние ChunDoSunBup Qi-тренинга на активность мозга. Тренировка ци состояла из акустических упражнений, телодвижения и медитации. Повышение альфа-активности в ChunDoSunBup Qi-тренинге наблюдалось в затылочных областях в условиях открытых глаз. Увеличение затылочной альфа-активности коррелировало с меньшей тревожностью, о которой сообщают сами. Авторы утверждают, что при ChunDoSunBup Qi-тренинг активность затылочной коры снижается, и это влияет на таламус.
На более структурном уровне Lehmann et al. (2012) показали снижение функциональной связи между корковыми источниками в медитации цигун и снижение функциональной взаимозависимости между областями мозга. Эти результаты были интерпретированы как коррелят субъективного опыта невмешательства, непривязанности и отпускания, а также единства и растворения границ эго во время медитации цигун. Cheng et al. (2010) показали влияние медитации цигун на префронтальную активность.Практикующие показали по сравнению с непрактикующими существенное снижение уровня дезоксигемоглобина, что свидетельствует об усилении префронтальной активации во время медитации цигун. Два исследования с помощью фМРТ сообщают об изменениях активности мозга в состоянии цигун во время воздействия боли у мастеров цигун, коррелирующих со снижением болевых ощущений (Chan et al., 2006; Yu et al., 2007). Сообщалось о функциональной активации в области SII-островка и других областях мозга, тогда как наблюдалось функциональное подавление в состоянии медитации цигун.Таким образом, обнаруженное функциональное подавление в областях мозга может быть причиной снижения болевых ощущений у мастеров цигун в состоянии цигун.
В заключение, можно констатировать систематическое влияние медитации цигун на активность мозга на ЭЭГ, поскольку в большинстве исследований сообщается об увеличении фронтальной тета- и задней альфа-активности как нейрофизиологической корреляции для расслабленного и внимательного ума.
Насколько нам известно, в Западном полушарии не проводились систематические исследования воздействия на мозговую активность техник динамического цигун, которые позволяют телесные движения.Например, техника оздоровительного цигун У Цинь Си включает последовательную последовательность сложных конфигураций движений. Эти конфигурации представляют собой символические изображения пяти животных (тигра, оленя, медведя, обезьяны, птицы) с каждой последовательностью движений, выполняемой в течение нескольких минут. Практикующим просят сосредоточиться на дыхании при выполнении последовательности движений. Согласно теоретическим предположениям TCM, Wu Qin Xi — это вмешательство, направленное на укрепление физического здоровья в целом (см. Обзор Yang and Wu, 2011).В Западном полушарии было опубликовано лишь несколько исследований динамической техники цигун Wu Qin Xi , касающейся физического здоровья. Сообщается о положительном влиянии тренировки Wu Qin Xi на заболевания поясничного отдела позвоночника (Yeom et al., 2013; You et al., 2013, 2014; Zhang et al., 2014), уровни липидов в крови и активность антиоксидантных ферментов (Chen , 2011). На сегодняшний день в Западном полушарии не сообщалось об исследованиях воздействия Wu Qin Xi на нейрофизиологические параметры.
В предыдущих экспериментальных исследованиях, проведенных в нашей рабочей группе, наблюдалось увеличение срединной лобно-центральной теты и сдвиги альфа-активности от задней части к передней по всей волосистой части головы после физической тренировки динамической техники цигун Wu Qin Xi (Henz et al. др., 2013, 2014, 2015; Хенц, Шёлльхорн, 2015). С качественной точки зрения обнаруженные паттерны активации мозга соответствовали результатам исследований, проведенных с помощью медитационного (статического) цигун.Как и в исследованиях медитационного цигун, было получено увеличение лобно-центральной тета и задней альфа-активности. Таким образом, можно констатировать расслабляющий эффект в смысле подхода, основанного на доказательствах, для техники динамического цигун Wu Qin Xi .
Поскольку динамический цигун позволяет выполнять серию сложных телодвижений, практикующие должны вкладывать большие усилия и внимание, чтобы изучить новые движения. Одно из преимуществ этого состоит в том, что направление внимания на выполнение движения и кинестетические ощущения призвано привести к центрированному состоянию внутренней концентрации.Этот механизм играет ключевую роль в терапии разума и тела, такой как динамический цигун, чтобы отвлечь внимание от повседневного потока разума и достичь состояния внимательности (обзор см. В Schmalzl et al., 2014).
В настоящем исследовании мы проверили, можно ли достичь положительного воздействия физической практики динамического цигун на активность мозга на ЭЭГ, мысленно практикуя технику динамического цигун Wu Qin Xi . С теоретической точки зрения этот вопрос актуален, потому что большое количество исследований по картированию мозга показали, что одни и те же нейронные области активируются во время физического или ментального моделирования двигательных действий.Обоснование этого состоит в том, что мысленная практика с двигательным содержанием задействует области мозга, которые управляют выполнением движений (обзор см. В Cicinelli et al., 2006; Sharma and Baron, 2013). Это было продемонстрировано не только для областей коры, таких как дополнительная область, премоторная кора и первичная моторная кора, но также и для подкорковых областей, таких как базальные ганглии и мозжечок (Lotze et al., 1999; Jeannerod, 2001; Lafleur et al., 2002; Munzert et al., 2008). С практической точки зрения, практика мысленного цигун становится актуальной для повседневного практикующего в ситуациях, когда физическая практика цигун неосуществима.То есть, когда вы ждете на вокзале в окружении множества других пассажиров, физически невозможно практиковать динамический цигун из-за ограниченного физического пространства. Кроме того, этот вопрос исследования актуален при разработке курсов цигун для пожилых людей или пациентов с физическими недостатками. Последовательности движений отрабатываются много раз, особенно на начальном этапе, с несколькими часами физических упражнений, что приводит к повышенной физической усталости. Здесь возникает вопрос исследования, будут ли интервалы психологических практик оказывать такое же влияние на активность мозга на ЭЭГ, что и обычная физическая практика цигун.Наконец, практика ментального цигун становится актуальной, особенно для людей, которые не имеют возможности заниматься цигун физически, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например, у пациентов с инсультом, которые имеют низкую способность двигаться, или у пациентов с хронически рецидивирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата психическая практика Wu Qin Xi будет подходящим терапевтическим вмешательством. В спорте достижений, когда спортсмены испытывают фазы неподвижности из-за спортивного сотрясения мозга, умственная практика Wu Qin Xi Qigong будет подходящей альтернативой физическим тренировкам.
Недавнее исследование показало, что умственная практика в форме моторных образов вызывает паттерны активации мозга, сравнимые с физической тренировкой того же движения. Исходя из этого, мы предполагаем, что мысленная практика динамической техники цигун Wu Qin Xi приводит к эффектам, сравнимым с активацией мозга на ЭЭГ, как и при физической тренировке цигун. Точнее, в соответствии с результатами предыдущих исследований медитации цигун и техники динамического цигун Wu Qin Xi на активность мозга на ЭЭГ мы предполагаем увеличение средней лобно-центральной тета-активности и задней альфа-активности на ЭЭГ при практике динамического цигун. техника У Цинь Си мысленно.
Цели настоящего исследования заключаются в следующем:
(1) Анализ спонтанной активности ЭЭГ с закрытыми и открытыми глазами после тренировки техники динамического цигун Wu Qin Xi .
(2) Сравнение эффектов умственной практики и физической тренировки динамической техники цигун Wu Qin Xi на спонтанную активность мозга на ЭЭГ с закрытыми и открытыми глазами.
Материалы и методы
Участников
Двадцать пять субъектов (средний возраст 27.9 лет, SD = 2,91; возрастной диапазон: 19–47 лет; 12 мужчин, 13 женщин) добровольно приняли участие в этом исследовании. Испытуемые были набраны из семинаров по цигун в Институте спортивных наук Университета Майнца и из курсов по спортивным наукам. Критерии включения в исследование: участие в семинаре по цигун (30 часов занятий) и не менее 1 часа практики в неделю в течение 1 года. Регулярная практика цигун оценивалась до эксперимента с помощью анкеты. Все пациенты были здоровы, не имели текущих заболеваний, неврологических нарушений в анамнезе или приема лекарств, которые могли повлиять на записи ЭЭГ.Все испытуемые были наивны относительно цели настоящего исследования. Все субъекты дали письменное информированное согласие. Экспериментальные процедуры были одобрены местным комитетом по этике Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце, Германия. Все экспериментальные процедуры проводились в соответствии с Хельсинкской декларацией.
Методика эксперимента
Испытуемые удобно разместились в тускло освещенной изолированной комнате. В каждый момент времени участники начинали с состояния покоя.Спонтанная ЭЭГ испытуемого регистрировалась в течение 2 минут для условий с открытыми глазами и 2 минут для условий с закрытыми глазами. Затем от них требовалось провести 30-минутную тренировку. Эксперимент содержал три условия обучения: участники должны были выполнять динамическую технику цигун Wu Qin Xi (пять животных) физически и мысленно по схеме внутри испытуемых. В условиях умственной тренировки испытуемых просили выполнить последовательность движений мысленно с точки зрения эго с воображением кинестетических и визуальных сигналов.Кроме того, в состоянии умственной практики от них требовалось применять ту же технику дыхания, что и при физической тренировке. Кроме того, было проверено контрольное условие, когда испытуемым показали видео, показывающее, как практикующие выполняют упражнение цигун Wu Qin Xi . Все участники были знакомы с мысленной практикой техники цигун Wu Qin Xi . Условия эксперимента были рандомизированы. Все тренировки и контрольная сессия проводились с открытыми глазами.Данные ЭЭГ были получены во время четырех состояний покоя: (1) предтренировочный отдых, (2) тренировочный отдых после цигун, (3) пост-мысленный тренировочный отдых по цигун, (4) контрольный отдых после видеосъемки, которые затем использовались для последующих анализы.
Сбор и анализ данных ЭЭГ
Электроэнцефалография регистрировалась с помощью быстрого усилителя Micromed Brain и программного обеспечения Micromed Brainspy (Micromed, Венеция, Италия). Записи были сделаны с девятнадцати электродов (Fp1, Fp2, F3, F7, Fz, F4, F8, C3, Cz, C4, T3, T4, P3, P7, Pz, P4, P8, O1, O2), размещенных в соответствии с Int .От десяти до двадцати систем применительно к носу. Полное сопротивление всех электродов составляло 10 кОм или ниже. Сигналы ЭЭГ непрерывно записывались и оцифровывались с частотой дискретизации 256 Гц. Сигнал ЭЭГ усиливался с фиксированной постоянной времени 0,3 с с помощью фильтра верхних частот Баттерворта второго порядка на частоте 0,5 Гц и фильтра нижних частот при 120 Гц (диапазон частот: 0,5–120 Гц). Электроокулография (ЭОГ) контролировалась по медиальному верхнему и латеральному краю орбиты правого глаза (постоянная времени: 0.3 с; фильтр верхних частот: 0,1 Гц; фильтр нижних частот: 120 Гц; частотный диапазон: 0,5–120 Гц).
Спонтанная ЭЭГ регистрировалась в течение 2 минут с закрытыми глазами и 2 минуты с открытыми глазами. Последующие анализы проводились отдельно для условий с закрытыми и открытыми глазами. Сигналы ЭЭГ и ЭОГ оценивались визуально, и части данных, которые содержали аберрантные движения глаз, движения мышц артефактов, удалялись. Анализировали ЭЭГ и использовали дискретное быстрое преобразование Фурье для получения средних амплитуд мощности в тета (4–7.5 Гц), низкочастотный альфа-1 (8–10 Гц), высокочастотный альфа-2 (10–12,5 Гц), бета (13–30 Гц) и гамма (30–40 Гц) диапазоны. Диапазоны высокочастотных и низкочастотных альфа-диапазонов были определены в соответствии с предыдущими исследованиями Aeschbach et al. (1999) и Cantero et al. (2002).
Статистический анализ
Статистическое сравнение мощности диапазонов тета, альфа-1, альфа-2, бета и гамма было рассчитано с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA), включая факторы внутри субъекта в качестве условий тренировки (физическая тренировка цигун, мысленный цигун). тренировка, видеоконтроль, базовый отдых), состояние (глаза открыты, глаза закрыты) и местоположение (лобное, центральное, височное, теменное, затылочное), после чего Бонферрони скорректировал апостериорных тестов для дальнейшего сравнения.ηP2 был рассчитан для получения размеров эффекта. Эффекты считались статистически значимыми, когда значения p были меньше или равны 0,05. Все данные выражены в виде среднего значения ± стандартное отклонение.
Результаты
Статистическое описание: Спонтанная ЭЭГ
На рисунке 1 показаны средние спектры мощности для тета, альфа-1, альфа-2, бета и гамма диапазонов. ANOVA тета-ответов выявил значительные различия для обучения: F (3,72) = 3,77, p = 0.014, ηP2 = 0,13. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная тета-мощность ЭЭГ была значительно увеличена после тренировки физического и умственного цигун по сравнению с условием видеоконтроля, p = 0,03, и исходным состоянием покоя, p = 0,01. Не было получено значительной разницы между практикой физического и умственного цигун. ANOVA тета-ответов выявил весьма значимые различия между условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 8,92, p = 0.006, ηP2 = 0,27. ANOVA тета-ответов выявил значимые результаты для обучения × состояние, F (3,72) = 3,95, p = 0,012, ηP2 = 0,14. Апостериорные сравнения показали, что в умственной практике тета-активность была снижена в состоянии с закрытыми глазами по сравнению с физическими тренировками, p = 0,007, видео контроль, p = 0,021, и исходный отдых, p = 0,015. ANOVA тета-ответов выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 3.41, p = 0,015, ηP2 = 0,12. Post hoc сравнения показали, что спонтанная тета-мощность ЭЭГ увеличивалась во фронтальной области, p = 0,017, центральном, p = 0,009, париетальных электродах p = 0,021 и затылочных электродах p = 0,007.
РИСУНОК 1. Спонтанная электроэнцефалограмма (ЭЭГ) мозговой активности в исходном состоянии покоя, после условий видеоконтроля и после тренировки физического и умственного цигун. Повышенная сила тета и альфа-1 была получена после практики физического и умственного цигун. Мощность Альфа-2 была увеличена после занятий физическим цигун с открытыми глазами. В практике ментального цигун тэта-сила снижалась при закрытых глазах.
ANOVA ответов альфа-1 выявил очень значимые различия для обучения, F (3,72) = 4,34, p = 0,007, ηP2 = 0,15. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная мощность альфа-1 ЭЭГ была значительно увеличена после физической и умственной тренировки цигун по сравнению с контрольным условием, p <0.01 каждый, и исходный уровень покоя, p <0,01 каждый. Не было получено значительной разницы между практикой физического и умственного цигун. ANOVA ответов альфа-1 выявил весьма значимые различия между экспериментальными условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 14,088, p = 0,001, ηP2 = 0,370. ANOVA ответов альфа-1 не выявил значимых результатов для факторного обучения × условие. ANOVA ответов альфа-1 выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 4.437, p = 0,002, ηP2 = 0,156. Post hoc сравнения показали, что спонтанная мощность альфа-1 ЭЭГ была выше на центральном и париетальном электродах, чем на лобных, p <0,05 каждый, височный, p <0,05 каждый и затылочные электроды p < 0,05 каждый.
ANOVA ответов альфа-2 выявил значимые различия для обучения, F (3,72) = 3,30, p = 0,025, ηP2 = 0,12. Апостериорные сравнения показали, что мощность спонтанного альфа-2 ЭЭГ была значительно выше после физической тренировки цигун по сравнению с умственной практикой, p = 0.03, видео контроль, p = 0,02, и базовый уровень покоя, p = 0,01. Не было получено никакой разницы между умственной практикой, видеоконтролем и базовым отдыхом. ANOVA ответов альфа-2 выявил весьма значимые различия между экспериментальными условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 13,38, p = 0,012, ηP2 = 0,36. ANOVA ответов альфа-2 не выявил значимых результатов для условий тренировки ×. ANOVA ответов альфа-2 выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 3.93, p = 0,005, ηP2 = 0,14. Post hoc сравнения показали, что спонтанная мощность альфа-2 ЭЭГ на центральном и париетальном электродах была выше, чем у лобных, p <0,05 каждый, височный, p <0,05 каждый и затылочные электроды p <0,05 каждый.
ANOVA бета-ответов выявил значимые различия для обучения, F (3,72) = 3,02, p = 0,033, ηP2 = 0,11. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная бета-мощность ЭЭГ была увеличена в условиях видеоконтроля по сравнению с умственной практикой, p = 0.04, физическая подготовка, p = 0,02, и исходный уровень в состоянии покоя, p = 0,03. Значительные различия были обнаружены между экспериментальными условиями (глаза открыты, глаза закрыты), F (1,24) = 4,66, p = 0,041, ηP2 = 0,16. ANOVA бета-ответов выявил значимые результаты для обучения × состояние, F (3,72) = 3,17, p = 0,030, ηP2 = 0,12. ANOVA бета-ответов выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 2.74, p = 0,033, ηP2 = 0,10. Post hoc сравнения показали, что спонтанная бета-мощность ЭЭГ на центральных электродах была выше, чем у лобных, p, = 0,03, височных, p, = 0,04, теменных, p, = 0,04 и затылочных электродов, p. = 0,03.
ANOVA гамма-ответов выявил значимые различия для обучения, F (3,72) = 3,43, p = 0,022, ηP2 = 0,13. Апостериорные сравнения показали, что спонтанная гамма-мощность ЭЭГ была увеличена в условиях видеоконтроля, чем в психическом, p = 0.03, и физическая практика цигун, p = 0,02, а в исходном состоянии покоя p = 0,04. Существенные различия были обнаружены для экспериментальных условий (глаза открытые, закрытые), F (1,24) = 5,45, p = 0,028, ηP2 = 0,19. ANOVA гамма-ответов выявил значимые результаты для обучения × состояние, F (3,72) = 3,04, p = 0,034, ηP2 = 0,11. Апостериорные сравнения показали, что гамма-активность была увеличена в условиях видеоконтроля при открытых глазах по сравнению с состоянием закрытых глаз, p = 0.031. ANOVA гамма-ответов выявил значительные различия между местоположениями, F (4,96) = 2,83, p = 0,029, ηP2 = 0,11. Post hoc сравнения показали, что спонтанная гамма-мощность ЭЭГ на височных электродах была увеличена по сравнению с лобным, p = 0,02, центральным, p = 0,03, теменным, p = 0,03 и затылочным электродами, p = 0,03.
Обсуждение
Литература включает несколько предыдущих исследований влияния медитации цигун на активность мозга на ЭЭГ.Большинство исследований сообщают об увеличении лобной теты на ЭЭГ и смещении альфа-активности от задней части к передней во время и после медитации цигун. В настоящем исследовании мы демонстрируем увеличение средней линии лобно-центральной теты и задней альфа-1 и альфа-2 активности после практики динамической техники цигун Wu Qin Xi . Обнаружение увеличения средней линии лобно-центральной теты и сдвигов активности альфа-1 и альфа-2 от задней части к передней после физической тренировки динамической техники цигун Wu Qin Xi было воспроизведено (Henz et al., 2013, 2014, 2015; Хенц и Шёлльхорн, 2015). Кроме того, наши результаты отражают результаты предыдущих исследований влияния на активность мозга ЭЭГ после медитации цигун, демонстрируя сдвиг активности ЭЭГ из задней части в переднюю (Zhang et al., 1988a, b; Yang et al., 1994; Litscher et al. ., 2001; Jang et al., 2004; Tei et al., 2006a, b, 2009; Qin et al., 2009; Faber et al., 2012). Таким образом, можно констатировать сравнимый эффект динамического цигун на активность мозга на ЭЭГ, обнаруженный в исследованиях медитационного цигун.Тренировка динамической техники цигун Wu Qin Xi вызывает расслабленный и внимательный ум, на что указывает увеличение средней лобно-центральной теты и смещение альфа-активности от задней части к передней. В заключение можно констатировать расслабляющий эффект динамической техники цигун Wu Qin Xi в смысле научно-обоснованного подхода. Наши результаты показывают, что техника динамического цигун Wu Qin Xi вызывает сосредоточенное состояние ума, которое следует отличать от блуждания ума.Эмпирические данные показывают, что тета-активность лобной ЭЭГ активируется в процессах внимания и отрицательно коррелирует с сетью режима по умолчанию в состоянии покоя (Scheeringa et al., 2008).
Основным выводом этого исследования является то, что мысленная практика динамической техники цигун Wu Qin Xi вызывает значительные модуляции активности мозга на ЭЭГ. Практика динамической техники цигун Wu Qin Xi мысленно приводит к увеличению лобно-центральной средней тета-активности и увеличению силы альфа-1 с той же интенсивностью, что и при физической тренировке в условиях открытых глаз.Следовательно, мысленная практика динамической техники цигун Wu Qin Xi оказывает такое же влияние на активность мозга на ЭЭГ, что и физическая тренировка, учитывая состояние с открытыми глазами.
В настоящем исследовании была воспроизведена тренировка посредством взаимодействия условий в отношении изменений в тета-диапазоне. В предыдущем исследовании было показано, что после тренировки техники динамического цигун Wu Qin Xi тета-активность повышалась в условиях открытых глаз, тогда как в условиях закрытых глаз тета-активность снижалась (Henz et al., 2013). В текущем исследовании была продемонстрирована такая же картина результатов с взаимодействием обучение × условие. Наши результаты согласуются с исследованием, проведенным Афтанасом и Голочекиным (2001), которые изучали активность мозга на ЭЭГ во время медитации в условиях открытых и закрытых глаз. В зависимости от условий открытия и закрытия глаз наблюдались разные паттерны передней и средней линии тета-активности. Авторы утверждают, что полученная тета-активность отражает внутренние процессы внимания во время медитации, которые зависят от состояний открытых и закрытых глаз.
Обнаруженные закономерности активации мозга частично соответствуют нашим гипотезам. Наше предположение заключалось в том, что, основываясь на результатах ЭЭГ-исследований двигательных образов (например, Jeannerod, 2006), почти такие же эффекты на активность мозга на ЭЭГ будут происходить как при умственной, так и при физической тренировке техники цигун Wu Qin Xi . При более внимательном рассмотрении тета-активности было обнаружено снижение умственной практики в состоянии с закрытыми глазами по сравнению с физическими тренировками и в остальных условиях.Таким образом, наши результаты указывают на различные основные когнитивные и нейрофизиологические процессы в умственной и физической тренировке цигун Wu Qin Xi . Мы предположили, что различные процессы внимания во время умственной и физической тренировки цигун Wu Qin Xi играют важную роль, которая приводит к полученным паттернам активации мозга. В предыдущих исследованиях медитации цигун лобная и центральная тета-активность по средней линии была связана с внутренними процессами внимания. Например, фронтальный средний тета-ритм во время концентрирующего состояния цигун по сравнению с состоянием ума, достигаемым неконцентративной медитацией цигун, был показан Паном и др.(1994). Таким же образом Шим (2012) продемонстрировал фронтальную тета-активность после медитации цигун у опытных практикующих. В предыдущих исследованиях медитации цигун ЭЭГ в спонтанном покое измерялась с открытыми глазами. Таким образом, сравнение ЭЭГ с открытыми и закрытыми глазами в состоянии покоя после медитации цигун не проводилось, хотя это могло бы позволить понять лежащие в основе процессы внимания. Например, недавние исследования выявили связь между тета-силой и переключением непроизвольного внимания с внутренне направленного внимания, специфичного для состояния с закрытыми глазами, на внешнее направленное внимание, специфичное для состояния с открытыми глазами (Бойцова, Данко, 2009).Специфические для медитационных состояний Афтанас и Голочекин (2001) продемонстрировали влияние состояния покоя с открытыми глазами и состояния покоя с закрытыми глазами на тета-активность ЭЭГ как коррелятор для интернализованных процессов внимания.
Одна линия аргументации для объяснения полученных результатов для модуляции тета-активности, зависящей от состояния открытых и закрытых глаз, может заключаться в том, что практика цигун физически требует, чтобы испытуемые сильно направляли свое внимание на выполнение сложных последовательностей движений и, как следствие, на выполнение сложных движений. кинестетические ощущения в том виде, в каком они концептуализированы в терапии разума и тела, такой как цигун.Одна из основных целей — отвлечь внимание от повседневного потока мыслей, чтобы достичь состояния внимательности (обзор см. В Schmalzl et al., 2014). Как следствие, состояние глубокой релаксации достигается при физических тренировках, отражающих повышенную тета-активность как при открытых, так и при закрытых глазах.
В физическом тренинге Wu Qin Xi во время выполнения движения необходимо учитывать многие детали сложных последовательностей движений, что может привести к усиленной внутренней обработке внимания.Из исследований роли фокуса внимания во время выполнения движения известно, что внешний фокус внимания облегчает выполнение движений и, следовательно, требует меньше усилий, тогда как внутренний фокус внимания требует большего внимания. Например, было показано, что выполнение движений выигрывает от внешнего фокуса внимания в гимнастике (Abdollahipour et al., 2015). Несколько недавних исследований предоставили доказательства того, что эффективность движений или физическое усилие, прилагаемое для достижения заданного уровня производительности или результата, также повышается за счет внешнего фокуса (Zachry et al., 2005; Marchant et al., 2009). Было обнаружено, что преимущества направления внешнего фокуса приводят к более эффективной моторике, чем стимулирование внутреннего фокуса за счет направления внимания на сами движения тела (Totsika and Wulf, 2003; Wulf et al., 2003, 2009; Wulf, 2007). Утверждается, что сосредоточение на предполагаемом эффекте движения способствует использованию бессознательных или автоматических процессов, что приводит к большей легкости или плавности движений (Wulf et al., 2001; Wulf and Lewthwaite, 2010).И наоборот, сосредоточение внимания на собственных движениях ведет к более сознательному типу контроля, тем самым ограничивая двигательную систему и нарушая процессы автоматического управления (Wulf et al., 2001). Было показано, что по сравнению с внутренним фокусом внешний фокус снижает требования к вниманию и приводит к использованию быстрых рефлексивных (автоматических) петель обратной связи (Wulf et al., 2001). Перенося эти данные о физических характеристиках динамической техники цигун У Цинь Си , индукция интернализованного внимания может быть лучше всего достигнута с помощью сложной двигательной задачи, требующей внимания, как в последовательности движений Ву Цинь Си .
С этой точки зрения возникает важный вопрос: приводит ли внутренний фокус внимания во время практики цигун к более требовательному типу контроля движений и, следовательно, связывает большее внимание, что в конечном итоге приводит к увеличению тета- и альфа-активности ЭЭГ? Особенно у неспециалистов-практиков требовательный процесс мониторинга двигательной активности во время практики цигун может привести к усиленному снижению стресса, отраженному повышенной тета- и альфа-активностью на ЭЭГ. Мы утверждаем, что одним из основных когнитивных механизмов является нагрузка на рабочую память, которая возникает в результате увеличения моторных возможностей.С нейрофизиологической точки зрения было обнаружено, что фронтальная тета-мощность увеличивается с нагрузкой на рабочую память (Gevins et al., 1997; Krause et al., 2000; Jensen and Tesche, 2002; Onton et al., 2005). Проблемы с рабочей памятью в конечном итоге приводят к потере чисто исполнительного контроля действий из-за ограниченных возможностей. Впоследствии внимание практикующих отвлекается от когнитивного участия в повседневных мыслях с помощью требовательного процесса мониторинга. Кроме того, потеря контроля над когнитивными действиями в направлении состояния отсутствия фокусировки и невмешательства в повседневный поток ума является одной из основных целей восточных техник медитации.Особенно в традициях медитации, связанных с буддизмом, состояние внимательности достигается постоянным вниманием к телу. Активация срединных структур лобно-центральной доли, связанных с процессами внимания, возможно, подтверждает фундаментальную роль внимательности, которую разделяют многие буддийские медитации (обзор см. В Tomasino et al., 2014). Обнаружение повышенной тета-активности после тренировки физического цигун в условиях с закрытыми глазами в нашем исследовании указывает на то, что внутреннее внимание может быть достигнуто легче, когда внимание и дыхательное поведение управляются движениями в тренировке цигун.
Вторая линия аргументации заключается в том, что дыхательное поведение в физической практике лежит в основе более жесткого регулирования и более сильного принуждения из-за связи с последовательностями движений У Цинь Си , чем в умственной практике. Техника дыхания сильно определяется в последовательностях движений Wu Qin Xi , что может привести к наблюдаемому увеличению низких частот в ЭЭГ при физических тренировках из-за сильного подкрепления последовательностями движений. Недавние исследования ЭЭГ показали, что техники брюшного дыхания приводят к увеличению лобной тета-активности (например,г., Ю. и др., 2011; Червин и др., 2012; Парк и парк, 2012). Рассматривая дыхание как технику медитации, было замечено, что дыхание Шаолинь Дань Тянь увеличивает лобную тета-активность ЭЭГ (Chan et al., 2011). Авторы утверждают, что наблюдаемое увеличение лобной тета-активности при дыхании Шаолинь-Дань-Тянь является коррелятом для внимательного ума. Кроме того, несколько исследований показали, что брюшное дыхание усиливает альфа-активность ЭЭГ. Например, Arambula et al. (2001) продемонстрировали увеличение альфа-активности ЭЭГ при абдоминальном дыхании.Повышенная активность альфа-диапазона при снижении активности тета-диапазона была достигнута с помощью брюшного дыхания во время практики дзэн (Arita, 2012). Сравнение активности альфа-1 и альфа-2 Fumoto et al. (2004) показали увеличение активности альфа-1 с исчезновением активности альфа-2 в произвольном брюшном дыхании. Следовательно, более сильное усиление дыхательного поведения за счет двигательной активности при физических тренировках могло бы быть подходящей интерпретацией полученного паттерна активности мозга на ЭЭГ. Это может объяснить снижение тета-активности в умственной практике при закрытых глазах по сравнению с физическими тренировками.
Третья линия аргументации рассматривает роль визуальной обработки во время умственной практики. Dimitriadis et al. (2015) показали, что модуляция тета-активности коррелирует с умственной нагрузкой при обработке изображений. Перенося эти открытия на умственную практику Wu Qin Xi , снижение тета-активности в условиях закрытых глаз могло бы отражать потребности внимания при визуальной обработке последовательности движений.
Насколько нам известно, настоящее исследование является первым, в котором сравнивается влияние умственной и физической динамической тренировки цигун на активность мозга на ЭЭГ в условиях открытых и закрытых глаз.Исходя из этого, мы предположили, что мысленная практика динамической техники цигун Wu Qin Xi приводит к сравнимым эффектам в активации мозга на ЭЭГ, чем при тренировке физического цигун. При более внимательном рассмотрении тета-активности в умственной практике было получено сосредоточение вокруг центральных областей по сравнению с активацией более широкого диапазона мест после физической тренировки в условиях открытых глаз. Из этого мы делаем вывод о различных процессах внимания в ментальной и физической тренировке цигун Wu Qin Xi .
Результаты нашего исследования имеют важное значение для разработки вмешательств с применением техники динамического цигун Wu Qin Xi . Особенно в клинических группах, которые демонстрируют сниженную спонтанную альфа-активность, как при стресс-опосредованных заболеваниях, таких как выгорание (см. Van Luitjelaar et al., 2010), но так же, как при тревоге, депрессии и биполярных расстройствах, сильная индукция альфа-активности практикой цигун является необходим для терапевтического успеха вмешательства.С результатами настоящего исследования мы показали, что физическая, а также умственная тренировка техники цигун Wu Qin Xi приводит к значительному увеличению низких частот в спонтанной ЭЭГ. Таким образом, мысленная практика Wu Qin Xi является подходящей альтернативой физическому динамическому цигун.
В настоящем исследовании мы проверили, можно ли достичь положительного воздействия физической практики динамической техники цигун на активность мозга на ЭЭГ, мысленно практикуя Wu Qin Xi .Этот исследовательский вопрос становится актуальным для повседневного практикующего в ситуациях, когда физическая практика цигун неосуществима. Кроме того, этот вопрос исследования актуален при разработке курсов цигун для пожилых людей или пациентов с физическими недостатками. Последовательности движений отрабатываются много раз, особенно на начальном этапе, с несколькими часами физических упражнений, что приводит к повышенной физической усталости. Здесь возникает вопрос исследования, будут ли интервалы психологических практик оказывать такое же влияние на активность мозга на ЭЭГ, что и обычная физическая практика цигун.
Во-вторых, ментальная практика цигун становится актуальной, особенно для людей, которые не имеют возможности заниматься цигун физически, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например, у пациентов с инсультом, которые имеют низкую способность двигаться, умственная тренировка техники цигун Wu Qin Xi была бы подходящим вмешательством, чтобы вызвать низкие частоты в мозговой активности ЭЭГ и особенно стимулировать активность Mu-волн в двигательном и премоторном направлениях. области.Недавние исследования показали, что умственная практика в форме двигательных образов вызывает паттерны активации мозга, сравнимые с физической тренировкой движения. Обоснование этого состоит в том, что мысленная практика с двигательным содержанием задействует области мозга, которые управляют выполнением движений (обзор см. В Cicinelli et al., 2006; Sharma and Baron, 2013). Сообщается об увеличении мощности альфа во время умственной практики плавательных движений (Beyer et al., 1990). В том же направлении наблюдались изменения альфа-колебаний ЭЭГ при умственной тренировке волейбольной подачи (Stecklow et al., 2010). Сообщается о временной активации области M1 во время умственной практики (Jeannerod, 1994, 2006; Pfurtscheller et al., 1997; Romero et al., 2000; Munzert et al., 2009). Точнее, подавление движения ведет к синхронизации альфа-активности, тогда как подготовка, выполнение и воображение приводят к десинхронизации сенсомоторных областей в альфа- и бета-диапазонах (Neuper et al., 2005; Neuper and Pfurtscheller, 2010). В недавнем исследовании было показано, что эти специфические нейронные цепи строятся с возрастающим опытом выполнения двигательной задачи (Nakata et al., 2010). Повторное задействование моторных областей, как в ментальной тренировке Wu Qin Xi , предназначено для влияния на феномены пластичности мозга, улучшая функциональные результаты (Cramer et al., 2011; Dimyan and Cohen, 2011; Moisello et al., 2013). Недавно было показано, что реабилитационный потенциал двигательных образов способствует значительному улучшению двигательных функциональных результатов у пациентов с подострым инсультом с тяжелыми двигательными нарушениями (Pichiorri et al., 2015). Кроме того, у пациентов с хронически рецидивирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата психическая практика Wu Qin Xi будет подходящим терапевтическим вмешательством.Наконец, в спорте достижений, когда спортсмены испытывают фазы неподвижности из-за сотрясения мозга, умственная практика Wu Qin Xi Qigong будет подходящей альтернативой физическим тренировкам.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, увеличивает ли регулярная умственная практика нейропластичность, как показано для физических упражнений в технике динамического цигун Wu Qin Xi (Henz et al., 2013) или в медитационном цигун. Из исследований роли уровня знаний в практике цигун было продемонстрировано, что развитие возбудимости мозга, зависящей от частоты, является длительным процессом.Например, Шим (2012) продемонстрировал тета-активность, сосредоточенную вокруг частей лобных долей (Fp1, Fp2, Fz, F4) у мастеров цигун, и снижение альфа-активности по сравнению с новичками. Авторы утверждают, что специалисты по цигун поддерживали более глубоко усвоенную и расслабленную тета-активность в лобной доле, что отражает внимательный ум. Поэтому утверждается, что мастера цигун демонстрируют эффективность в поддержании расслабленного и внимательного ума вокруг центральной средней линии. Еще один интересный вопрос заключается в том, можно ли ожидать таких же эффектов при умственной тренировке техники цигун Wu Qin Xi в клинических группах со сниженными альфа-колебаниями в исходном состоянии покоя (см. Basar et al., 2012).
Авторские взносы
Авторы, DH и WS сотрудничали в разработке теоретической основы и подготовке рукописи.
Финансирование
Эта работа была поддержана Inneruniversitäre Forschungsförderung Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце, Германия.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Эбботт Р., Лаврецкий Х. (2013). Тайцзи и цигун для лечения и профилактики психических расстройств. Psychiat. Clin. North Am. 36, 109–110. DOI: 10.1016 / j.psc.2013.01.011
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Абдоллахипур Р., Вульф Г., Псотта Р. и Ньето М. П. (2015). Выполнение гимнастического навыка выигрывает от внешнего фокуса внимания. J. Sport Sci. 33, 1807–1813.DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1012102
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Aeschbach, D., Matthews, J. R., Postolache, T. T., Jackson, M. A., Giesen, H. A., and Wegr, T. A. (1999). Два циркадных ритма на электроэнцефалограмме человека во время бодрствования. г. J. Physiol. 277, R1771 – R1779.
Google Scholar
Афтанас, Л. И., Голочекин, С. А. (2001). Передняя и передняя тета и нижняя альфа средней линии человека отражают эмоционально позитивное состояние и внутреннее внимание: ЭЭГ-исследование медитации с высоким разрешением. Neurosci. Lett. 310, 57–60. DOI: 10.1016 / S0304-3940 (01) 02094-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Арамбула П., Пепер Э., Каваками М. и Гибни К. Х. (2001). Физиологические корреляты медитации Кундалини Йоги: исследование мастера йоги. Заявл. Психофизиол. Биологическая обратная связь 26, 147–153. DOI: 10.1023 / A: 1011343307783
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Арита, Х. (2012).Активация передней префронтальной коры и серотонинергической системы во время практики дзэн-медитации вызывает улучшение настроения и увеличение альфа-диапазона на ЭЭГ. Clin. Neurol. 52, 1279–1280. DOI: 10.5692 / Clinicalneurol.52.1279
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Басар, Э., Гюнтекин, Б., Атагюн, И., Турп-Гёльбаси, Б., Тюлай, Э., и Озердем, А. (2012). Альфа-активность мозга значительно снижена у пациентов с биполярным расстройством. Cogn.Neurodyn. 6, 11–20. DOI: 10.1007 / s11571-011-9172-y
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бейер, Л., Вайс, Т., Хансен, Э., Вольф, А., и Зайдель, А. (1990). Динамика активации центральной нервной системы при двигательном воображении. Внутр. J. Psychophysiol. 9, 75–80. DOI: 10.1016 / 0167-8760 (90)
-2
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бизингер, Э., Кипман, У., Шац, С., и Ланггут, Б. (2010). Цигун для лечения шума в ушах: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. J. Psysom. Res. 69, 299–304. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2010.04.013
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кантеро, Дж. Л., Атьенца, М., и Салас, Р. М. (2002). Альфа-колебания человека в бодрствовании, периоде сонливости и быстром сне: различные электроэнцефалографические явления в альфа-диапазоне. Neurophysiol. Clin. 32, 54–71. DOI: 10.1016 / S0987-7053 (01) 00289-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чан, А.С., Чунг, М. К., Чан, Ю. Л., Йунгт, Д. К. У. и Лам, В. (2006). Двусторонняя фронтальная активация, связанная с кожной стимуляцией Elixir Field: исследование фМРТ. г. J. Chin. Med. 34, 207–216. DOI: 10.1142 / S0192415X06003771
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чан, А. С., Чунг, М. К., Сзе, С. Л., Люн, В. В. М., и Ши, Д. Дж. (2011). Дыхание Шаолинь Даньтянь способствует расслаблению и внимательности ума: рандомизированное контролируемое нейро-электрофизиологическое исследование. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2011: 180704. DOI: 10.1155 / 2011/180704
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чан, Дж. С. М., Хо, Р. Т. Х., Ван, К. В., Юэн, Л. П., Шам, Дж. С. Т., и Чан, К. Л. У. (2013). Влияние упражнений цигун на усталость, тревожность и депрессивные симптомы у пациентов с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2013: 485341. DOI: 10.1155/2013/485341
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чен, Ю. (2011). Влияние упражнений «WuQinXi» на уровень липидов в крови и активность антиоксидантных ферментов у пожилых практикующих. Afr. J. Microbiol. Res. 5, 5733–5736.
Google Scholar
Ченг, Р. В. Ф., Борретт, Д. С., Ченг, В., Кван, Х. С. и Ченг, Р. С. С. (2010). Префронтальная кортикальная реакция человека на медитативное состояние: исследование спектроскопии. Внутр.J. Neurosci. 12, 483–488. DOI: 10.3109 / 00207454.2010.483650
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Cheung, B.M., Lo, J.L., Fong, D.Y., Chan, M.Y., Wong, S.H., Wong, V.C., et al. (2005). Рандомизированное контролируемое исследование цигун в лечении эссенциальной гипертензии легкой степени. J. Hum. Гипертоническая болезнь. 19, 697–704. DOI: 10.1038 / sj.jhh.1001884
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чичинелли, П., Маркони, Б., и Закканнини, М. (2006). Изменения возбудимости коры головного мозга при инсульте, вызванные изображениями: исследование транскраниальной магнитной стимуляции. Cereb. Cortex 16, 247–253. DOI: 10.1093 / cercor / bhi103
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Крамер, С. К., Сур, М., Добкин, Б. Х., О’Брайен, К., Сэнгер, Т. Д., Трояновски, Дж. К. и др. (2011). Использование нейропластичности для клинического применения. Мозг 134, 1591–1609. DOI: 10.1093 / brain / awr039
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Димитриадис, С.И., Ласканис, Н.А., Микелояннис, С. (2015). Динамика переходов микросостояний сети на основе ЭЭГ во время мысленных вычислений и бодрствования в состоянии покоя отражает связанные с заданием модуляции и изменения в развитии. Cogn. Neurodyn. 9, 371–387. DOI: 10.1007 / s11571-015-9330-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Faber, P. L., Lehmann, D., Tei, S., Tsujiuchi, T., Kumano, H., Pascual-Marqui, R. D., et al. (2012). Визуализация источника ЭЭГ во время двух медитаций цигун. Cogn. Процесс. 13, 255–265. DOI: 10.1007 / s10339-012-0441-4
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фумото М., Сато-Судзуки И., Секи Ю., Мохри Ю. и Арита Х. (2004). Появление высокочастотного альфа-диапазона с исчезновением низкочастотного альфа-диапазона на ЭЭГ происходит при произвольном абдоминальном дыхании с закрытыми глазами. Neurosci. Res. 50, 307–317. DOI: 10.1016 / j.neures.2004.08.005
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гевиньш, А., Смит, М. Э., МакЭвой, Л., и Ю, Д. (1997). Картирование ЭЭГ с высоким разрешением корковой активации, связанной с рабочей памятью: влияние сложности задачи, типа обработки и практики. Cereb. Cortex 7, 374–385. DOI: 10.1093 / cercor / 7.4.374
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Глей, Д. А., Гольдман, Н., Лин, Ю. Х., Вайнштейн, М. (2012). Практика релаксации и физиологическая регуляция в национальной выборке тайваньцев старшего возраста. J. Altern.Дополнение. Med. 18, 653–661. DOI: 10.1089 / acm.2010.0598
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гродин М. А., Пивоварчик Л., Фулкер Д., Базази А. Р. и Сапер Р. Б. (2008). Лечение выживших после пыток и травм беженцев: предварительная серия случаев с использованием цигун и тай-чи. J. Altern. Дополнение. Med. 14, 801–806. DOI: 10.1089 / acm.2007.0736
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хенц, Д., Eekhoff, A., и Schöllhorn, W. I. (2013). Тета- и альфа-активность ЭЭГ в цигун: одинаковые эффекты умственной практики и физических тренировок? Психофизиология SI50, S31.
Google Scholar
Хенц Д., Харбауэр М. и Шёлльхорн В. И. (2015). Альфа-активность ЭЭГ у начинающих и продвинутых практиков цигун до и после шестинедельной интервенции цигун. Психофизиология SI52, S114.
Google Scholar
Хенц Д. и Шёлльхорн В.И. (2015). Временная динамика тета- и альфа-активности ЭЭГ в статическом и динамическом оздоровительном цигун. Психофизиология SI52, S114.
Google Scholar
Хенц Д., Тэнни П. и Шёлльхорн В. И. (2014). Эффекты внимания от практики цигун с музыкой и без нее. Психофизиология SI 51, S35.
Хван, Э. Ю., Чунг, С. Ю., Чо, Дж. Х., Сонг, М. Ю., Ким, С., и Ким, Дж. У. (2013). Эффекты краткой программы снижения стресса на основе цигун (BQSRP) в неблагополучной корейской популяции: рандомизированное испытание. Complem. Альт. Med. 13: 113. DOI: 10.1186 / 1472-6882-13-113
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Янг К., Чой К. и Су Н. С. (2004). Исследования состояния цигун с использованием измерений ЭЭГ, фМРТ, EAV и SQUID. Korean J. Acupunct. 21, 1–28.
Жаннерод М. (1994). Представляющий мозг: нейронные корреляты двигательного намерения и образов. Behav. Brain Sci. 17, 187–245. DOI: 10.1017 / S0140525X00034026
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Жаннерод, М.(2006). Моторное познание: какие действия говорят самому себе . Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
Google Scholar
Дженсен, О., и Теш, К. Д. (2002). Фронтальная тета-активность у людей увеличивается с нагрузкой на память в задаче рабочей памяти. Eur. J. Neurosci. 15, 1395–1399. DOI: 10.1046 / j.1460-9568.2002.01975.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ким, С. Х., Шнайдер, С. М., Кравиц, Л., Мермье, К., и Бердж, М.Р. (2013). Психо-телесные практики при посттравматическом стрессовом расстройстве. J. Invest. Med. 61, 827–834. DOI: 10.231 / JIM.0b013e31822
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Краузе К. М., Силланмяки Л., Койвисто М., Саарела К., Хаэггквист А., Лайне М. и др. (2000). Влияние нагрузки на память на событийную десинхронизацию и синхронизацию ЭЭГ. Clin. Neurophysiol. 111, 2071–2078. DOI: 10.1016 / S1388-2457 (00) 00429-6
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лафлер, М.Ф., Джексон, П. Л., Малуин, Ф., Ричардс, К. Л., Эванс, А. К., и Дойон, Дж. (2002). Моторное обучение производит параллельные динамические функциональные изменения во время выполнения и воображения последовательных движений стопы. Нейроизображение 16, 142–157. DOI: 10.1006 / nimg.2001.1048
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, М. С., Бэ, Б. Х., Рю, Х., Сон, Дж. Х., Ким, С. Ю., и Чанг, Х. Т. (1997). Изменения альфа-волны и состояния тревожности во время ChunDoSunBup Qi-тренинга у обучаемых с открытыми глазами. г. J. Chin. Med. 25, 289–299. DOI: 10.1142 / S0192415X97000329
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, М. С., Кан, К. В., Лим, Х. Дж., И Ли, М. С. (2004a). Влияние Qi-тренинга на тревожность и концентрацию кортизола, АКТГ и альдостерона в плазме: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. Стресс-здоровье 20, 243–248. DOI: 10.1002 / smi.1023
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, М.С., Ким, Б. Г., Ха, Х. Дж., Рю, Х., Ли, Х. С. и Чанг, Х. Т. (2000). Влияние ци-тренировки на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Clin. Rehabil. 23, 504–511. DOI: 10.1046 / j.1365-2281.2000.00242.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, М.С., Ким, М.К., и Рю, Х. (2005). Тренировка ци (цигун) усиливает иммунные функции: каков основной механизм? Внутр. J. Neurosci. 115, 1099–1104. DOI: 10.1080 / 002074505
347
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, М.С., Ли, М. С., Ким, Х. Дж., И Мун, С. Р. (2003). Цигун снижает кровяное давление и уровень катехоламинов у пациентов с гипертонической болезнью. Внутр. J. Neurosci. 113, 1691–1701. DOI: 10.1080 / 002074503306
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли, М. С., Рим, Ю. Х. и Канг, К. В. (2004b). Влияние внешней ци-терапии на эмоции, электроэнцефалограммы и уровень кортизола в плазме. Внутр. J. Neurosci. 114, 1493–1502. DOI: 10.1080/002074504113
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Леманн Д., Фабер П. Л., Тей С., Паскуаль-Марки Р. Д., Милц П. и Кочи К. (2012). Сниженная функциональная связь между корковыми источниками в пяти традициях медитации, обнаруженная с запаздыванием когерентности с помощью ЭЭГ-томографии. Нейроизображение 60, 1574–1586. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2012.01.042
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лю, X., Кларк, Дж., Сискинд, Д., Гейл, М. В., Бирн, Г., Янг, Дж. Л. и др. (2015). Систематический обзор и метаанализ воздействия цигун и тайцзи на симптомы депрессии. Комп. Терапия. Med. 23, 516–534. DOI: 10.1016 / j.ctim.2015.05.001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Lotze, M., Montoya, P., Erb, M., Hülsmann, E., Flor, H., Klose, U., et al. (1999). Активация моторных областей коры и мозжечка во время выполняемых и воображаемых движений рук: исследование ФМР. J. Cogn. Neurosci. 11, 491–501. DOI: 10.1162 / 089892999563553
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Марчант, Д. К., Грейг, М. К., и Скотт, К. (2009). Инструкции по сосредоточению внимания влияют на выработку силы и мышечную активность во время изокинетических сгибаний в локтевом суставе. J. Strength Cond. Res. 23, 2358–2366. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b8d1e5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мартинес, Н., Марторелли, К., Эспиноза, Л., Марасиган, В., Доменек, С., и Инзитари, М. (2015). Влияние цигун на качество жизни, боль и симптомы депрессии у пожилых людей, поступивших в отделение реабилитации промежуточного звена: рандомизированное контролируемое исследование. Aging Clin. Exp. Res. 27, 125–130. DOI: 10.1007 / s40520-014-0250-y
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Moisello, C., Meziane, H. B., Kelly, S., Perfetti, B., Kvint, S., Voutsinas, N., et al. (2013). Нейронные активации во время обучения визуальной последовательности оставляют след в посттренировочной спонтанной ЭЭГ. PLoS ONE 8: e65882. DOI: 10.1371 / J.pone.0065882
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Munzert, J., Lorey, B., and Zentgraf, K. (2009). Когнитивные двигательные процессы: роль двигательных образов в изучении двигательных представлений. Brain Res. Ред. 60, 306–326. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2008.12.024
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Munzert, J., Zentgraf, K., Stark, R., and Vaitl, D.(2008). Активация нейронов в когнитивных двигательных процессах: сравнение двигательных образов и наблюдение за гимнастическими движениями. Exp. Brain Res. 188, 437–444. DOI: 10.1007 / s00221-008-1376-y
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Наката, Х., Йоши, М., Миура, А., и Кудо, К. (2010). Характеристики мозга спортсменов: данные нейрофизиологии и нейровизуализации. Brain Res. Ред. 62, 197–211. DOI: 10.1016 / j.brainresrev.2009.11.006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Нойпер, К., Пфурчеллер, Г. (2010). «Электроэнцефалографические характеристики во время воображения движения», в Нейрофизиологические основы ментальных и моторных образов , ред. А. Гильотан и К. Колле (Oxford: Oxford University Press), 65–81.
Google Scholar
Нойпер, К., Шерер, Р., Райнер, М., и Пфурчеллер, Г. (2005). Образ двигательных действий: дифференциальные эффекты кинестетического и зрительно-моторного режима образа в однократной ЭЭГ. Cogn. Brain Res. 25, 668–677. DOI: 10.1016 / j.cogbrainres.2005.08.014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Нг, Б. Х. П. и Цанг, Х. У. Х. (2009). Психофизиологические результаты оздоровительного цигун при хронических состояниях: систематический обзор. Психофизиология 46, 257–269. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.2008.00763.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пань В., Чжан Л. и Ся Ю. (1994).Разница в тета-волнах ЭЭГ между концентрирующим и неконцентративным состояниями цигун — исследование спектра мощности и топографическое картирование. J. Trad. Подбородок. Med. 14, 212–218.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Парк, Ю. Дж., И Парк, Ю. Б. (2012). Клиническая полезность ритмичного дыхания как практики медитации концентрации. Дополнение. Ther. Med. 20, 393–399. DOI: 10.1016 / j.ctim.2012.07.008
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пфурчеллер, Г., Neuper, C.H., Flotzinger, D., and Pregenzer, M. (1997). Различение на основе ЭЭГ воображения движения правой и левой руки. Электроэнцефалогр. Clin. Neurophysiol. 103, 642–651. DOI: 10.1016 / S0013-4694 (97) 00080-1
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пикиорри, Ф., Морон, Г., Петти, М., Топпи, Дж., Пизотта, И., Молинари, М. и др. (2015). Интерфейс мозг-компьютер улучшает навыки воображения во время восстановления после инсульта. Ann. Neurol. 77, 851–865.DOI: 10.1002 / ana.24390
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Посадский П., Парех С., Гласс Н. (2010). Йога и цигун в психологической профилактике психических расстройств: концептуальный синтез. Подбородок. J. Integr. Med. 16, 80–86. DOI: 10.1007 / s11655-009-9002-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ромеро Д. Х., Лакурс М. Г., Лоуренс К. Р., Шандлер С. и Коэн М. Дж. (2000).Связанные с событием потенциалы как функция вариаций параметров движения во время воображения движения и изометрического действия. Behav. Brain Res. 117, 83–96. DOI: 10.1016 / S0166-4328 (00) 00297-7
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шеринга Р., Бастиаансен М. К., Петерссон К. М. и Хагоорт П. (2008). Фронтальная тета-активность ЭЭГ отрицательно коррелирует с сетью режима по умолчанию в состоянии покоя. Внутр. J. Psychophysiol. 67, 242–251.DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2007.05.017
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шмальцль, Л., Крейн-Годро, М. А., и Пейн, П. (2014). Воплощенные созерцательные практики, основанные на движении: определения и парадигмы. Фронт. Гм. Neurosci. 8: 205. DOI: 10.3389 / fnhum.2014.00205
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шарма, Н., и Барон, Ж.-К. (2013). Совместно ли воображение движения с нейронными сетями и выполняемым движением: многомерный анализ фМРТ. Фронт. Гм. Neurosci. 7: 564. DOI: 10.3389 / fnhum.2013.00564
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шим, Дж. (2012). Сравнение характеристик ЭЭГ практикующих цигун в краткосрочной и долгосрочной перспективе. J. Боевые искусства Корейского альянса 14, 209–228.
Шим Дж. (2014). Влияние программы упражнений цигун на показатели самоэффективности отказа от курения, стресса и концентрации на ЭЭГ курильщиков-подростков. Молодежный центр.Environ. 12, 163–174. DOI: 10.1016 / j.explore.2014.02.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
Суза, М. К., Гонсалвес, М., Мачадо, Дж., Эфферт, Т., Гретен, Т., Фроешен, П., и др. (2012). Влияние цигун на тревожность, связанную с исполнением, и функции физиологического стресса у школьников, играющих на поперечной флейте: технико-экономическое обоснование. J. Chin. Интег. Med. 10, 858–865. DOI: 10.3736 / jintegrmed2013038
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Штеклов, М.В., Инфантози, А. Ф. С., и Кэджи, М. (2010). Изменения ЭЭГ во время последовательностей визуальных и кинестетических двигательных образов. Arq. Neuropsiquiatr. 68, 556–561. DOI: 10.1590 / S0004-282X2010000400015
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Stenlund, T., Ahlgren, C., Lindahl, B., Burell, G., Steinholtz, K., Edlund, C., et al. (2009). Когнитивно-ориентированная поведенческая реабилитация в сочетании с цигун для пациентов, находящихся в длительном отпуске по болезни из-за эмоционального выгорания: REST — рандомизированное клиническое исследование. Внутр. J. Behav. Med. 16, 294–303. DOI: 10.1007 / s12529-008-9011-7
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Стенлунд, Т., Нордин, М., и Ярвхольм, Л.С. (2012). Эффекты реабилитационных программ для пациентов, находящихся в длительном отпуске по болезни по причине эмоционального выгорания: 3-летнее наблюдение за остальными исследованиями. J. Rehabil. Med. 44, 684–690. DOI: 10.2340 / 16501977-1003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Вс, Ю.(1988). Влияние цигун и тайцзицюань на респираторную реабилитацию. Подбородок. J. Rehabil. 4: 168.
Тей, С., Фабер, П. и Леманн, Д. (2006a). Опыт влияет на локализацию ЭЭГ-тета в медитации цигун. Внутр. J. Psychophysiol. 61, 367–368. DOI: 10.1007 / s10339-012-0441-4
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тей, С., Фабер, П. Л., Леманн, Д., Шибата, И., Охьяма, Г., Цудзиучи, Т. и др. (2006b).Величина и расположение спектральной мощности ЭЭГ у опытных практикующих цигун во время отдыха и трех медитаций. J. Psychosom. Res. 61, 420–420.
Google Scholar
Тей, С., Фабер, П., Леманн, Д., Цуджиучи, Т., Паскуаль-Марки, Р. Д., и Кумано, Х. (2009). Частотный диапазон ЭЭГ LORETA отличает медитацию от отдыха практикующих цигун. Neuropsychobioloy 59, 65–66.
Google Scholar
Терьестам Ю., Жупер Дж., и Йоханссон, К. (2010). Влияние запланированных упражнений цигун на самочувствие, самооценку учеников, дистресс и стресс. J. Altern. Дополнение. Med. 16, 939–944. DOI: 10.1089 / acm.2009.0405
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Томасино Б., Кьеза А. и Фаббро Ф. (2014). Распутывание нервных механизмов, задействованных в медитации, связанной с индуизмом и буддизмом. Brain Cogn. 90, 32–40. DOI: 10.1016 / j.bandc.2014.03.013
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тоцика, В.и Вульф Г. (2003). Влияние внешних и внутренних фокусов внимания на переход к новым ситуациям и навыкам. Res. В. Упражнение. Спорт 74, 220–225. DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609084
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Цанг, Х. В., Мок, К. К., Ау Йунг, Ю. Т. и Чан, С. Ю. (2003). Влияние цигун на общее и психологическое здоровье пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями. Рандомизированное клиническое испытание. Внутр. Дж.Гериатр. Психиатрия 18, 441–449. DOI: 10.1002 / GPS.861
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Цанг, Х. В. Х., Чунг, И., и Лак, Д. К. С. (2002). Цигун как психосоциальное вмешательство для депрессивных пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями. Внутр. J. Geriatr. Психиатрия 17, 1146–1154. DOI: 10.1002 / gps.739
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
van Luitjelaar, G., Verbraak, M., van den Bunt, M., Кейзерс, Г., и Арнс, М. (2010). Результаты ЭЭГ у пациентов с эмоциональным выгоранием. J. Neuropsychiatry Clin. Neurosci. 22, 208–217. DOI: 10.1176 / jnp.2010.22.2.208
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уоллес, Р. К. (1970). Физиологические эффекты трансцендентальной медитации. Наука 167, 1751–1754. DOI: 10.1126 / science.167.3926.1751
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван, К. В., Чан, К. Х., Хо, Р. Т., Чан, Дж.С., Нг, С. М., и Чан, К. Л. (2014). Управление стрессом и тревогой с помощью упражнений цигун у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Дополнение. Альтернат. Med. 14: 8. DOI: 10.1186 / 1472-6882-14-8
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван, К. В., Чан, К. Л., Хо, Р. Т., Цанг, Х. У., Чан, К. Х. и Нг, С. М. (2013). Влияние цигун на симптомы депрессии и тревоги: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Мед , 2013: 716094. DOI: 10.1155 / 2013/716094
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван Ф., Ман, Дж. К. М., Ли, Э.-К. О., Ву, Т., Бенсон, Х., Фриччионе, Г. Л. и др. (2013). Влияние цигун на тревогу, депрессию и психологическое благополучие: систематический обзор и метаанализ. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2013: 152738. DOI: 10.1155 / 2013/152738
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Вульф, Г.(2007). Внимание и развитие моторики. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
Google Scholar
Вульф Г., Ландерс М., Льютуэйт Р. и Тёлльнер Т. (2009). Инструкции по внешнему фокусу уменьшают постуральную нестабильность у людей с болезнью Паркинсона. Phys. Ther. 89, 162–168. DOI: 10.2522 / ptj.20080045
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Вульф Г., Льютуэйт Р. (2010). «Легкое моторное обучение? Внешний фокус внимания повышает эффективность и действенность движений », в Effortless Attention: A New Perspective in Attention and Action , ed.Б. Бруя (Кембридж, Массачусетс: MIT Press), 75–101.
Google Scholar
Вульф Г., МакНевин Н. Х. и Ши К. Х. (2001). Автоматичность обучения сложным двигательным навыкам как функция фокуса внимания. кварт. J. Exp. Psychol. А 54, 1143–1154. DOI: 10.1080 / 713756012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Вульф, Г., Вайгельт, М., Поултер, Д., и МакНевин, Н. (2003). Сосредоточение внимания на надпостуральных задачах влияет на обучение равновесию. кварт. J. Exp. Psychol. А 56, 1191–1211. DOI: 10.1080 / 02724980343000062
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ян, С. Х., Ян, К. Ф., и Ши, Дж. М. (1994). Наблюдение за изменениями спектра электроэнцефалограммы за год занятий цигун. Подбородок. J. Integrat. Trad. Запад. Med. 14, 643–646.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Ян, Ю. В., и Ву, Х. З. (2011). Происхождение и развитие цигун-уциньси. Чжунхуа И Ши За Чжи 41, 265–267.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Йом, С., Квон, Ю. и Ву, Дж. Х. (2013). Изучение движения нового упражнения ци-гун «WuQinXi» при заболеваниях поясничного отдела позвоночника: на основе 10 режимов, 15 режимов, 18 режимов. Korean J. Oriental Physiol. Патол. 27, 280–288.
Yeung, A., Slipp, L.E., Jacquart, J., Fava, M., Denninger, J. W., Benson, H., et al. (2013). Лечение депрессивных американцев китайского происхождения с помощью цигун в медицинских учреждениях: пилотное исследование. Evid. На основе дополнения. Альтернат. Med. 2013: 168784. DOI: 10.3390 / ijerph210
6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Инь, Дж., И Дишман, Р. К. (2014). Влияние практики тайцзи и цигун на симптомы депрессии и тревоги: систематический обзор и мета-регрессионный анализ рандомизированных контролируемых исследований. Психическое здоровье Phys. Акт 7, 135–146. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2014.08.001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ю, К.Г., Квон, Ю. Д., и Чон, Х. В. (2014). Изучение движения нового упражнения ци-гун «WuQinXi» при заболеваниях поясничного отдела позвоночника: на основе 20 режимов, 30 режимов, 40 режимов. Korean J. Orient. Physiol. Патол. 28, 129–136.
Ю, К. Г., Йом, С. Р., Ли, С. Ю., Квон, Ю. Д., и Чон, Х. У. (2013). Изучение движения нового упражнения ци-гун «WuQinXi» при заболеваниях поясничного отдела позвоночника: на основе 10 режимов, 15 режимов, 18 режимов. Korean J. Orient. Physiol. Патол. 27, 280–288.
Google Scholar
Ю., В.Л., Ли, X. Q., Тан, В. Дж., Ли, Ю., Вен, X. C., и Чен, Ю. З. (2007). ФМРТ-исследование болевой реакции в головном мозге в состоянии «цигун». г. J. Chin. Med. 35, 937–945. DOI: 10.1142 / S0192415X07005405
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Yu, X., Fumoto, M., Nakatani, Y., Sekiyama, T., Kikuchi, H., Seki, Y., et al. (2011). Активация передней префронтальной коры и серотонинергической системы связана с улучшением настроения и изменениями ЭЭГ, вызванными практикой дзэн-медитации у новичков. Внутр. J. Psychophysiol. 80, 103–111. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2011.02.004
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Закри Т., Вульф Г., Мерсер Дж. И Безодис Н. (2005). Повышенная точность движений и снижение активности ЭМГ в результате принятия внешнего фокуса внимания. Brain Res. Бык. 67, 304–309. DOI: 10.1016 / j.brainresbull.2005.06.035
Чжан, Дж. З., Ли, Дж. З., и Хе, К. Н. (1988a). Статистический анализ топографического картирования мозга для ЭЭГ, записанных во время состояния цигун. Внутр. J. Neurosci. 38, 415–425. DOI: 10.3109 / 002074588089
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чжан, Дж. З., Чжао, Дж., И Хэ, К. Н. (1988b). Результаты ЭЭГ при особом психическом состоянии (состоянии цигун) с помощью сжатого спектрального массива и топографического картирования. Comput. Биол. Med. 18, 455–463. DOI: 10.1016 / 0010-4825 (88)-7
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Альтернативные методы
Добро пожаловать в «CE Corner»
«Уголок CE» — это ежеквартальная статья о непрерывном образовании, предлагаемая APA Office of CE in Psychology.Эта функция предоставит вам обновленную информацию о важнейших событиях в психологии, взятую из рецензируемой литературы и написанной ведущими экспертами в области психологии. «CE Corner» появляется в выпусках Monitor за февраль 2012 г., апрель 2012 г., июль / август 2012 г., ноябрь 2012 г. и февраль 2013 г.
Чтобы заработать кредит CE, после прочтения этой статьи приобретите онлайн-экзамен.
После успешного завершения теста (результат 75 процентов или выше) вы можете сразу же распечатать сертификат CE.Плата за тестирование составляет 25 долларов для участников и 35 долларов для лиц, не являющихся членами. Отделение психологии АПА сохраняет ответственность за программу. Для получения дополнительной информации звоните (800) 374-2721.
Обзор
Кредиты CE: 1
Экзаменационных работ: 10
Приобрести онлайн-экзамен
Цели обучения:
После завершения курса участники смогут:
Опишите 14 наиболее часто используемых модальностей CAM.
Объясните этические стандарты, относящиеся к интеграции CAM в психологическую практику.
Объясните тренинг, необходимый для интеграции CAM в психологическую практику.
Перечислите методы CAM, которые психологи могут использовать на практике вместе со своими клиентами.
Знаете ли вы, что, возможно, вы уже предоставляете дополнительную или альтернативную медицину (CAM) в своей практике?
Если вы использовали медитацию, биологическую обратную связь, гипноз или прогрессивную мышечную релаксацию, вы являетесь частью растущей области CAM, группы разнообразных медицинских и медицинских систем, практик и продуктов, которые обычно не считаются частью традиционной медицины.Комплементарная и альтернативная медицина часто объединяются в группы, но на самом деле представляют собой две отдельные формы лечения. Дополнительная медицина используется в дополнение к общепринятым формам медицины. Вместо традиционной медицины используется альтернативная медицина.
Люди использовали многие методы лечения CAM в течение тысяч лет, но только в 1999 году Национальные институты здравоохранения (NIH) создали Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) с миссией определения «полезности и безопасности» дополнительные и альтернативные медицинские вмешательства и их роль в улучшении здоровья и медицинской помощи »(NCCAM, 2011e).
Теперь включение CAM как в повседневную жизнь, так и в здравоохранение является частью более широкого движения, которое фокусируется на более интегрированном и целостном уходе. Профессия психолога — с ее богатой историей внедрения инноваций — относится к числу тех, кто использует CAM.
Интересно, что Eisenberg et al. (1998) определили, что люди посещали практикующих CAM на 243 миллиона раз больше, чем они посещали врачей первичной медико-санитарной помощи в предыдущем году. По данным NCCAM за 2007 год, 38,3 процента взрослых и 11 человек.8 процентов детей сообщили, что использовали какую-либо форму САМ в предыдущем году (Barnes et al., 2008). Это соответствует тому, что на продукты и услуги CAM ежегодно тратится почти 34 миллиарда долларов (Briggs, 2007). Хотя эта сумма составляет лишь 1,5 процента от общей суммы, потраченной на здравоохранение, это почти 11,2 процента личных расходов на здравоохранение (Briggs, 2007).
Несмотря на то, что еще предстоит провести гораздо больше исследований, исследования начали демонстрировать эффективность многих методов CAM для лечения широкого спектра заболеваний и расстройств.В литературе описаны десятки вмешательств CAM, которые относятся к четырем основным категориям: медицина разума и тела, биологические практики, манипулятивные и телесные практики и энергетическая медицина (NCCAM, 2011e). CAM также можно рассматривать в контексте целых медицинских систем, включая традиционную китайскую медицину, аюрведическую медицину, натуропатию и гомеопатию.
В этой статье мы описываем 14 модальностей CAM в порядке их частоты использования, как было сообщено в большом национальном опросе, проведенном для Национальных институтов здравоохранения (Barnes, Bloom, & Nahin, 2008), а также дополнительные данные об использовании.Это пищевые добавки, медитация, мануальная терапия, ароматерапия, массаж, йога, прогрессивная мышечная релаксация, духовность, религия и молитва, двигательная терапия, иглоукалывание, Рейки, биологическая обратная связь, гипноз и музыкальная терапия.
Пищевые добавки
Многие пищевые добавки используются для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, а также для лечения боли, депрессии и беспокойства. Обычно используемые добавки включают гинкго билоба, зверобой, витаминные добавки и эхинацею.Пищевые добавки регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), но их стандарты качества сильно отличаются от стандартов качества более традиционных лекарств. Особо следует отметить, что FDA не проверяет безопасность и эффективность каких-либо добавок перед их продажей потребителям. В результате эффективность или состав добавок могут различаться у разных производителей или даже в партии одного производителя. Большая часть исследований пищевых добавок варьируется из-за отсутствия регулирования.
Очень важно, чтобы психологи знали о рисках, которые могут возникнуть при использовании пищевых добавок, чтобы они могли компетентно консультировать своих клиентов по поводу их использования, например, направляя их к своим врачам при наличии показаний. Несмотря на риски, по данным Barnes et al., 17,7% опрошенных в прошлом году принимали пищевые добавки. (2008). Хотя психологи могут обучать клиентов самим веществам, они должны направлять их к врачам первичной медико-санитарной помощи, которые могут контролировать уровень в крови пациентов, а также отслеживать возможные взаимодействия.
Медитация
Медитация — это процесс, с помощью которого люди учатся концентрировать свое внимание, чтобы лучше понять себя и свое окружение (Duke Center for Integrative Medicine, 2006). Медитация используется для лечения различных симптомов, таких как повышенное артериальное давление, беспокойство, стресс, боль и бессонница, а также для улучшения общего состояния здоровья и благополучия (Grossman, Niemann, Schmidt, & Walach, 2007; Rainforth et al. ., 2007).
В 2007 г. 9.4 процента взрослых, опрошенных NIH, сообщили, что практикуют медитацию (Barnes et al., 2008). Во время медитации клиенты должны сосредоточить свое внимание на «дыхании или на повторении слова, фразы или звука, чтобы приостановить поток мыслей, который обычно занимает сознание» (Mayo Clinic, 2010b).
Существует несколько различных форм медитации, каждая из которых попадает в одну из двух категорий: медитация внимательности и медитация сосредоточения. Медитация осознанности фокусирует внимание на дыхании, чтобы развить повышенное осознание настоящего, в то время как концентрирующая медитация направлена на повышение общей концентрации за счет сосредоточения на конкретном слове или фразе (NCCAM, 2011c).Хотя в каждой категории есть много различных типов медитации — например, Випассана, трансцендентная медитация и медитация при ходьбе — большинство форм медитации имеют четыре общих элемента: тихое место; специфическая, удобная поза; фокус внимания; и открытое отношение (NCCAM, 2011c).
Медитация может быть интегрирована в текущую психологическую практику, но важно, чтобы и клиницисты, и их клиенты прошли соответствующую подготовку, прежде чем пытаться медитировать самостоятельно.Хотя для практикующих общую медитацию не требуется формальной квалификации, различные организации предлагают сертификаты по конкретным формам медитации, таким как медитация на основе осознанности и трансцендентальная медитация. Психологи, которые хотят интегрировать медитацию в свою практику, сначала захотят оценить легитимность конкретных организаций, прежде чем проходить через них сертификацию.
Хиропрактика
Основная теория, лежащая в основе практики хиропрактики, заключается в том, что «дисфункция нервов и органов часто является результатом смещения позвонков позвоночника» (Kuusisto, 2009).Врачи-хиропрактики используют неинвазивные методы лечения, такие как манипуляции с позвоночником или коррекция хиропрактики (Американская ассоциация хиропрактики, 2011). Цель этих манипуляций «восстановить подвижность суставов путем ручного приложения контролируемой силы к суставам, которые стали гипомобильными — или ограниченными в их движении — в результате повреждения ткани» (ACA, 2011). Конечная цель хиропрактики — перестроить позвоночник, чтобы тело функционировало наилучшим образом и могло, в свою очередь, само себя излечивать.
Хиропрактика используется 8.6 процентов американцев ежегодно лечат ряд заболеваний, от боли и головных болей до стресса и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), а также других состояний (Assendelft, Morton, Yu, Suttorp, & Shekelle, 2008; Bastecki, Harrison, & Хаас, 2004; Тучин, 1999).
Чтобы заниматься хиропрактикой, необходимо получить степень доктора хиропрактики, что требует нескольких лет работы в аспирантуре. Хотя большинство психологов вряд ли получат такие степени, важно понимать, что работать мануальным терапевтом клиента одновременно с его или ее психологом неуместно из-за типа прикосновения, необходимого для манипуляций с позвоночником.Такое использование прикосновения, вероятно, представляет собой серьезное нарушение границ, тема, которая будет обсуждаться более подробно позже.
Ароматерапия
Ароматерапия — это «искусство и наука использования натуральных ароматических эссенций растений для баланса, гармонизации и укрепления здоровья тела, разума и духа» (Национальная ассоциация холистической ароматерапии [NAHA], 2010). Существует три различных типа ароматерапии: клиническая, холистическая и эстетическая (Metcalfe, 1989).Клиническая ароматерапия направлена на облегчение симптомов, которые обычно устраняются в психотерапии, таких как стресс и тревога. Целостная ароматерапия направлена на человека в целом и направлена на улучшение общего самочувствия и качества жизни. Эстетическая ароматерапия, также называемая доклинической ароматерапией, использует ароматические эссенции в различных маслах и кремах, которые традиционно используются для ухода за кожей (Metcalfe, 1989).
Использование различных ароматов и масел в терапевтических целях существует уже тысячи лет.В последние годы исследования показывают, что ароматерапия может помочь в лечении боли, беспокойства и возбуждения, характерных для деменции (Han, Hur, Buckle, Choi, & Lee, 2006; Lehrner, Marwinski, Lehr, Johren, & Deecke, 2005; Lin, Chan, Ng, & Lam, 2007). Ароматерапию можно интегрировать в текущую практику, и, хотя сертификация не требуется, рекомендуется. Некоторые организации, такие как NAHA, предлагают сертификацию, чтобы стать зарегистрированным ароматерапевтом. Существуют риски, связанные с использованием ароматерапии, связанные с токсичностью, раздражением кожи и правилами дозирования, о которых должны знать компетентные специалисты.
Лечебный массаж
Массажная терапия — это мануальная процедура, которая включает в себя манипуляции с мягкими тканями тела для снятия напряжения и боли, а также от тревоги и депрессии (Moyer, Rounds, & Hannum, 2004; Rich, 2002). Массажисты используют свои руки, пальцы, а иногда и предплечья или ступни как способ «облегчить боль, восстановить спортивные травмы, уменьшить стресс, усилить расслабление, справиться с тревогой и депрессией и улучшить общее самочувствие» (NCCAM, 2011b). Есть несколько различных видов массажа, каждый из которых использует несколько разную технику.Например, шведский массаж, наиболее часто используемый вид массажа в Соединенных Штатах, включает в себя «комбинацию длинных движений, разминающих движений и трения слоев мышц непосредственно под кожей» (DCIM, 2006, стр. 469). Другие известные формы массажа включают спортивный массаж, массаж глубоких тканей и массаж триггерной точки (NCCAM, 2011b). Сообщалось, что в 2007 году 8,3 процента взрослых использовали массаж в прошлом году (Barnes et al., 2008).
Использование массажа было изучено на предмет его эффективности при лечении различных психологических симптомов, таких как депрессия, тревога и стресс, и поэтому он может быть актуален для интеграции в лечение некоторых клиентов.Однако, даже если психолог имеет соответствующую подготовку, эта интеграция должна выполняться путем направления к квалифицированным массажистам из-за ограничений, упомянутых ранее.
Правила практики массажа варьируются от штата к штату. В настоящее время существует 43 штата, которые регулируют массажную терапию, но национальную сертификацию можно получить через Национальный совет по сертификации терапевтического массажа и работы с телом.
Йога
Йога включает в себя несколько техник, таких как медитация, дыхательные упражнения, постоянная концентрация и физические позы, которые работают для увеличения силы и гибкости (Khalsa, Shorter, Cope, Wyshak, & Sklar, 2009).Основная цель йоги — расслабить клиента, работая над «балансом ума, тела и духа» (NCCAM, 2011f).
Есть много различных типов йоги, таких как хатха, ананда, анусара, бикрам, кундалини и вини-йога. В последнее время йога все больше изучается, и было показано, что она эффективна при лечении многочисленных симптомов, включая тревогу, депрессию и хроническую боль (Harner, Hanlon, & Garfinkel, 2010; Mehta & Sharma, 2010; Sherman, Cherkin, Erro, Miglioretti). , & Deyo, 2006).При таком широком диапазоне применений неудивительно, что в 2007 году 6,1 процента взрослых указали, что они практиковали какую-либо форму йоги в предыдущем году (Barnes et al., 2008).
Поскольку йога не требует каких-либо физических манипуляций с клиентом со стороны психолога, это область, которая может быть интегрирована в текущее лечение, так как соответствующим образом подготовленные психологи могут начать сеанс с использования различных поз для релаксации. Кроме того, клиентов, которым может помочь йога в дополнение к продолжающемуся психологическому лечению, можно направить к квалифицированным практикам йоги.Как и в случае со многими другими методами CAM, для практики йоги требуется сертификация, но процесс сертификации не стандартизирован.
Прогрессивное расслабление мышц
С помощью этой техники клиент учится последовательно напрягать и расслаблять группы мышц, чтобы способствовать большему расслаблению. Прогрессивная мышечная релаксация, или PMR, часто полезна для клиентов, испытывающих тревогу, напряжение или симптомы стресса. Однако, несмотря на то, что PMR был принят и интегрирован в практику психологов в течение многих лет, результаты исследования NIH показали, что только 2.9 процентов взрослого населения использовали PMR в предыдущем году (Barnes et al., 2008).
PMR требует значительных усилий и дополнительных временных затрат со стороны клиента. Эту технику не следует рассматривать как простое решение для снижения стресса, и важно, чтобы клиенты знали, что их успех с PMR во многом зависит от усилий, которые они вкладывают в изучение процесса и практику между сеансами лечения (Lehrer & Woolfolk , 1993). Психологи могут захотеть познакомить клиентов с различными упражнениями PMR во время сеанса психотерапии, после чего предложить им запись последовательности релаксации, которую затем можно будет использовать вне психотерапии.PMR — это одна из областей CAM, которую психологи могут эффективно интегрировать в свою практику с минимальной подготовкой.
Духовность, религия и молитва
Исследование религиозного ландшафта США показало, что 56 процентов опрошенных указали, что религия очень важна для них, в то время как 26 процентов сообщили, что она в некоторой степени важна для них (The Pew Forum on Religion & Public Life, 2008).
Духовность и религия — две отдельные сущности: духовность имеет тенденцию быть более персонализированной, в то время как религия часто более формально организована.Клиенты могут идентифицировать себя только как духовные или только как религиозные, ни то, ни другое. Духовность, религия и молитва — три области, которые было трудно изучать. Однако некоторые исследования показали, что они обычно участвуют в лечении зависимости, депрессии и симптомов травмы (Cook, 2004; Nasser & Overholser, 2005; Vis & Boynton, 2008).
Духовность, религия и молитва могут быть интегрированы в текущую практику психологов, и технически для этого не требуется сертификации, но психолог должен быть компетентным в отношении используемой религии или религиозных практик.Психологи также захотят знать, что исповедание определенной веры не делает человека компетентным использовать ее в своей психотерапевтической практике. Хотя духовность, религия и молитва могут быть частью постоянной практики, психологи не должны выходить за рамки своих клинических ролей и брать на себя роль духовенства. Клиницисты, которые заинтересованы в интеграции духовности, религии или молитвы в текущую практику, сначала захотят получить образование и подготовку, необходимые для обеспечения их клинической компетентности.
Терапия движением
Движенческая терапия — это «психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, когнитивной, физической и социальной интеграции людей» (Американская ассоциация танцевальной терапии [ADTA], 2009b). Часто называемая танцевально-двигательной терапией (ДМТ), она фокусируется на «двигательном поведении, которое проявляется в терапевтических отношениях» (ADTA, 2009b). Цель ДМТ — использовать движения тела как способ выражения бессознательного (Levy, 1988). Танцевальные / двигательные терапевты считают, что разум и тело не функционируют по отдельности, и что, сосредоточив внимание на теле, человек должен иметь возможность воздействовать на свой разум и, таким образом, облегчить различные симптомы (Levy, 1995).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать и направить использование ДМТ. Тем не менее, ADTA сообщила о некоторой поддержке использования этой терапии для лечения различных симптомов, таких как симптомы, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, деменцией, депрессией и различными физическими недостатками, а также для улучшения общего благополучия ( ADTA, 2009a). ДМТ — один из малоизвестных методов ДАМ: только 1,5% взрослых сообщили, что использовали терапию в предыдущем году (Barnes et al., 2008). Сертификация требуется для практики DMT, и для этого требуется диплом об окончании программы, одобренной ADTA.
Иглоукалывание
Этот метод улучшения здоровья и функционирования «посредством стимуляции определенных точек тела» использовался в течение тысяч лет (NCCAM, 2011a). Barnes et al. (2008) сообщили, что 1,4% взрослых сказали, что использовали иглоукалывание в предыдущем году.
Как правило, иглоукалывание включает проникновение в кожу игл, которыми затем манипулируют руками акупунктуриста или посредством электростимуляции (NCCAM, 2011a).Иглы вставляются в определенные места на теле, чтобы уравновесить «поток жизненной энергии», также известный как ци (произносится «чи»). Было показано, что иглоукалывание эффективно облегчает симптомы депрессии и тревоги, а также мигрени и других форм хронической боли (Furlan et al., 2010; Roschke et al., 2000).
Сертификат необходим для практики иглоукалывания, и только врачи, прошедшие дополнительное обучение, иглотерапевты и врачи восточной медицины могут заниматься иглоукалыванием.В некоторых штатах требуется лицензия для практики иглоукалывания, в то время как в других требуется сертификация через Национальную комиссию по сертификации акупунктуры и восточной медицины в дополнение к лицензированию. Психологи, даже если они сертифицированы, не должны выступать в роли акупунктуриста клиента, а также его или ее психотерапевта, поскольку иглоукалывание часто предполагает снятие клиентом предметов одежды, что является явным нарушением границ. Кроме того, в некоторых штатах психологам запрещено проводить какие-либо процедуры, связанные с прокалыванием кожи.
Рейки
Термин Рейки означает «духовно направляемая энергия жизненной силы» (Международный центр обучения Рейки, 2011). Рейки включает в себя передачу энергии от тела обученного практикующего Рейки к телу клиента как метод исцеления. Клиент может оставаться полностью одетым, так как считается, что энергия Рейки может легко проходить через одежду или другие предметы (Plodek, 2009). Практикующий Рейки использует ряд установленных положений рук как средство, позволяющее энергии свободно перемещаться между телами.
Лишь 0,5 процента населения сообщают об использовании Рейки (Barnes et al., 2008), и мало исследований о его эффективности. Несмотря на это, было показано, что Рейки помогает справиться со стрессом и болью, а также способствует расслаблению (Bowden, Goddard, & Gruzelier, 2010; Olson, Hanson, & Michaud, 2003).
Для практики Рейки требуется сертификат. Следует направлять на услуги Рейки, а не интегрировать их в текущую практику, поскольку положения рук, скорее всего, будут пересекать этические границы психологов: даже при отсутствии прямого контакта руки клинициста находятся очень близко к телу клиента.
Биологическая обратная связь
В этом методе используются электрические датчики для предоставления клиенту информации, которая может помочь ему или ей улучшить здоровье и / или производительность (Ассоциация прикладной психофизиологии и биологической обратной связи [AAPB], 2008). Три наиболее распространенных формы биологической обратной связи — электромиография (ЭМГ), которая фокусируется на мышечном напряжении; тепловая биологическая обратная связь, которая фокусируется на температуре кожи; и нейробиоуправление, или электроэнцефалография (ЭЭГ), которая фокусируется на активности мозга (Ehrlich, 2009).Четвертая форма биологической обратной связи, вариабельность сердечного ритма (ВСР), становится все более популярной и все более широко используется.
Биологическая обратная связь оказалась эффективной при лечении СДВГ, боли, депрессии и головных болей, а также других симптомов (Fuchs, Birbaumer, Lutzenberger, Gruzelier, & Kaiser, 2003; Hawkins & Hart, 2003; Karavidas et al., 2007; Несторюк, Мартин, Риф и Андрасик, 2008 г.). Сообщается, что 0,2 процента взрослых используют биологическую обратную связь (Barnes et al., 2008). Ассоциация прикладной психофизиологии и биологической обратной связи сообщает, что имеет более 2000 профессиональных членов (AAPB, 2008), а Международный альянс по сертификации биологической обратной связи сообщает, что насчитывает около 1600 сертифицированных членов (Джуди Кроуфорд, личное сообщение, февраль 2007 г.).20, 2012).
Биологическая обратная связь — это область CAM, которая может быть относительно легко интегрирована в текущее лечение специально обученными психологами с использованием оборудования биологической обратной связи. Хотя формальная сертификация не требуется, ее можно получить через Международный сертификационный альянс биологической обратной связи (BCIA), «орган по сертификации клинической практики биологической обратной связи» (BCIA, 2011).
Гипноз
Общество Психологического Гипноза определяет гипноз как процесс, посредством которого «один человек (субъект) направляется другим (гипнотизером), чтобы ответить на внушения об изменениях в субъективном опыте, изменениях восприятия, ощущений, эмоций, мыслей или поведения». (Грин, Барабас, Барретт и Монтгомери, 2005 г.).
Лишь 0,2 процента людей используют гипноз (Barnes et al., 2008). На самом деле, когда многие люди слышат термин «гипноз», они думают о развлечениях, а не о здравоохранении. В результате психологи захотят рассказать клиентам о пользе гипноза, который обычно используется для лечения боли и усталости, а также тошноты и рвоты, возникающих как побочный эффект лечения рака (Castel, Salvat, Sala и Rull , 2009; Jensen et al., 2011; Montgomery et al., 2001).
Hypnosis может быть интегрирован в текущую практику, и можно получить сертификат, хотя это не стандартизовано.Сертификацию предлагают несколько организаций, одной из самых известных является Американское общество клинического гипноза (ASCH), которое предлагает сертификаты начального и продвинутого уровней (ASCH, 2011).
Музыкальная терапия
Американская ассоциация музыкальной терапии (AMTA) определяет музыкальную терапию как «устоявшуюся медицинскую профессию, в которой музыка используется в терапевтических отношениях для удовлетворения физических, эмоциональных, когнитивных и социальных потребностей людей» (AMTA, 2011a).Музыкальная терапия включает пение, написание музыки, сочинение музыки, прослушивание музыки и анализ текста, а также многие другие техники (AMTA, 2011b).
Музыка — это не то, что влияет на терапевтический процесс. Скорее, акцент делается на том, чтобы помочь клиентам исследовать свои мысли и чувства с помощью музыкального вмешательства. Музыкальная терапия — это многомерный подход, который фокусируется на различных «аспектах — физических, эмоциональных, психических, социальных, эстетических и духовных» как средство улучшения здоровья (Boyer College of Music and Dance, 2011).
Некоторые данные подтверждают использование музыкальной терапии для уменьшения тревожности, депрессии и боли, хотя литература ограничена (Castillo-Pérez, Gómez-Pérez, Calvillo Velasco, Pérez-Campos, & Mayoral, 2010; Lin, Hsieh, Hsu, Fetzer, & Сюй, 2011). Музыкальная терапия может быть этично и надлежащим образом интегрирована в текущее психологическое лечение психологами, прошедшими соответствующую подготовку. Требуется сертификация, которую можно получить после получения степени магистра или бакалавра по программе, одобренной AMTA, плюс 1200 часов музыкальной терапии под присмотром инструктора.Кроме того, для получения сертификата музыкального терапевта требуется письменный экзамен (AMTA, 2011a).
Состояние исследований CAM
Исследования эффективности и лежащих в основе механизмов многих модальностей CAM значительно расширились в последние годы. Однако психологи должны знать о потенциальных ограничениях, связанных с некоторыми из этих исследований. Например, в современной исследовательской литературе по CAM есть множество вопросов, связанных с набором участников, а также с тем, как участников распределяют по условиям лечения.В некоторых исследованиях участники были просто сгруппированы по месту проживания, а не были распределены случайным образом, что привело к появлению посторонних переменных участников, которые могли повлиять на результаты (Rho, Han, Kim, & Lee, 2006). Другие исследования полагались на удобные выборки из-за трудностей, которые могут быть связаны с набором участников (Louis & Kowalski, 2002).
Еще одна проблема, связанная с исследованиями CAM, заключается в том, что часто используются тематические исследования или размеры выборки очень малы. Фактически, во многих исследованиях CAM используются выборки размером менее 10 человек (Kunstler, Greenblat, & Moreno, 2004).Во многих случаях небольшие размеры выборки были результатом строгих процедур набора в рамках различных количественных исследований, поскольку большая часть исследований CAM имеет тенденцию сосредотачиваться на ограниченном наборе симптомов. Хотя сосредоточение внимания на конкретной популяции может дать положительные результаты, остаются вопросы обобщения. Другой проблемой, вызывающей беспокойство, является отсутствие условий отсутствия лечения во многих исследованиях, фактор, который может способствовать более убедительным выводам, чем использование только контрольных групп.
Существуют также серьезные проблемы, связанные с отсутствием лонгитюдных исследований.Хотя многие результаты ценны и предоставляют полезную информацию для понимания эффективности различных модальностей CAM, понимание их долгосрочных эффектов также важно, что может способствовать использованию и принятию CAM.
Еще одна трудность при проведении исследования с помощью CAM заключается в том, что одни методы легче изучать, чем другие. Например, можно легко изучить влияние хиропрактики на боль в спине или эффективность PMR при стрессе. Но духовность и религиозность труднее реализовать и измерить, и, следовательно, их труднее изучать.Однако важно помнить, что отсутствие исследований не означает, что конкретный метод бесполезен.
Вопросы этики
Несколько стандартов этических принципов психологов и кодекса поведения [Кодекс этики APA] (APA, 2010) имеют отношение к использованию CAM. Во-первых, практикующие психологи должны знать о CAM: ее использовании, ограничениях, взаимодействии с другими видами лечения, противопоказаниях и потенциальных преимуществах.
Тот факт, что кто-то практикует какую-либо форму CAM в своей личной жизни, не следует рассматривать как показатель достаточной компетентности для предоставления клиентам CAM-лечения.Стандарт 2 «Компетентность» касается требования, чтобы психологи обладали необходимыми знаниями и навыками, чтобы иметь возможность практиковать эффективно и не практиковать вне областей продемонстрированной компетентности. Кроме того, психологи должны поддерживать свою компетентность посредством непрерывной деятельности по профессиональному развитию, которая включает в себя информирование о последних событиях в этой области. Наконец, психологи должны основывать клинические решения и предлагаемые методы лечения на «общепризнанных научных и профессиональных знаниях дисциплины» (APA, 2010, стр.5), дополнительно подчеркивая необходимость постоянно обновлять научную литературу, касающуюся потребностей клиентов в лечении, и помогать обеспечивать соблюдение этического стандарта 3.04 «Предотвращение вреда».
Этические стандарты 3.10, Информированное согласие и 10.01, Информированное согласие на терапию, требуют от психологов предоставления клиентам достаточной информации в начале профессиональных отношений, чтобы клиенты могли принимать информированные решения об их участии в предлагаемом лечении. Важнейшие компоненты процесса информированного согласия включают обзор разумно доступных вариантов и альтернатив, а также обсуждение потенциальных рисков и преимуществ каждого из них.Чтобы выполнить это этическое обязательство, каждый психолог захочет обсудить доступные варианты лечения, включая различные методы CAM, использование которых при определенных трудностях поддерживается научной литературой.
Как мы уже обсуждали, несколько модальностей CAM подходят для того, чтобы психологи могли интегрировать в лечение своих клиентов, если они были соответствующим образом обучены и аттестованы для этого. Тем не менее, предоставление некоторых из этих видов лечения текущим клиентам психотерапевтов представляет собой несоответствующие множественные отношения (Стандарт 3.05) и нарушение границы. Психологи должны быть особенно чувствительны к пограничным вопросам, когда метод CAM реализуется посредством физического контакта, например, с помощью массажа, хиропрактики и Рейки.
Стандарт этики3.09 «Сотрудничество с другими специалистами» также актуален, поскольку многим клиентам потребуется психолог, чтобы общаться и координировать лечение с лечащими врачами. Когда к практикующим CAM направляются направления для предоставления лечения, дополняющего психологическое лечение, обычно в интересах клиента координировать эту помощь, а иногда и работать совместно с практикующим CAM.
Почему CAM важна для психологов
Психологи обладают уникальными возможностями для обучения клиентов CAM, мониторинга их использования CAM, общения с лечащими врачами и, если они обладают необходимой компетенцией, для принятия важных решений о том, когда CAM может быть целесообразно включать в лечение клиента. . Понимание того, когда уместно интегрировать конкретный метод в психологическое лечение клиента, в отличие от направления к практикующему специалисту CAM, и знание того, как это сделать эффективно, являются важными компонентами компетенции каждого психолога.
Элкинс, Маркус, Раджаб и Дургам (2005) оценили использование CAM среди 262 человек, которые в настоящее время проходили курс психотерапии. Они обнаружили, что 65 процентов респондентов указали, что они использовали по крайней мере одну форму CAM в прошлом году. Этот вывод особо подчеркивает актуальность CAM в психологической практике, потому что даже если профессиональные психологи не являются теми, кто представляет методы лечения как варианты лечения, многие из их клиентов, вероятно, будут использовать их самостоятельно.Это также подчеркивает, что для обеспечения высочайшего качества помощи психологи сочтут важным получить знания о различных формах лечения, как о тех, которые многие клиенты, возможно, уже используют, когда они обращаются к психологу, так и о тех, которые могут быть для них дополнительно полезны. . Кроме того, психологи должны знать, когда клиенты должны или не должны продолжать использование CAM-модальности, которая была реализована ранее. Таким образом, психологи должны оставаться образованными и в курсе последних событий в области CAM, а также различных модальностей и их разнообразного использования.
CAM также актуален для психологов и ухода, который они предоставляют своим клиентам в контексте научно обоснованной практики в психологии (APA, 2005), описываемой как «интеграция лучших доступных исследований с клинической экспертизой в контексте пациента. характеристики, культура и предпочтения «. Акцент на учете «характеристик, культуры и предпочтений пациента» при выборе стратегий и методов лечения имеет прямое отношение к ранее опубликованным данным о социальных тенденциях в отношении укрепления здоровья, благополучия и духовности, а также к данным о том, сколько американцев сейчас ищут из лечения CAM.Акцент на «наилучшем доступном исследовании» подчеркивает необходимость того, чтобы психологи сосредоточили свои исследовательские усилия на множестве применений CAM для создания расширенной базы знаний о CAM, ее использовании и ограничениях. Акцент на «клинической экспертизе» проясняет необходимость для психологов развивать компетенцию в отношении CAM, чтобы ее можно было надлежащим образом применять для удовлетворения текущих потребностей клиентов.
Джеффри Э. Барнетт, PsyD, ABPP, лицензированный психолог, практикующий в Арнольде, штат Мэриленд., а также профессор и доцент кафедры психологии Университета Лойола в Мэриленде.
Эллисон Дж. Шейл, магистр медицины, является аспирантом пятого курса докторской программы по клинической психологии в Университете Лойола, штат Мэриленд, и стажером-докторантом в ANDRUS в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк
(PDF) Может ли биологическая обратная связь с психофизиологическими реакциями улучшить спортивные результаты спортсменов? Взгляд практикующего
В последние годы биологическая обратная связь становится все более популярной благодаря доказанному успеху в тренировках с максимальной производительностью — психофизиологической подготовке спортсменов к спортивным соревнованиям с высокими ставками, таким как Олимпийские игры.Целью этого исследования было проверить, может ли 8-недельный период тренировок с биологической обратной связью улучшить психофизиологический контроль над соревновательной тревогой и улучшить спортивные результаты у участвующих субъектов. Участниками этого исследования были высококвалифицированные спортсмены, каждый из которых тренировался в разных спортивных дисциплинах. В экспериментальную группу вошли 18 спортсменов (4 женщины, 14 мужчин), в контрольную — 21 спортсмен (4 женщины, 17 мужчин). Все спортсмены были в возрасте от 16 до 34 лет.Устройство биологической обратной связи Nexus 10 использовалось для обнаружения и измерения психофизиологических реакций спортсменов. Спортсмены обеих групп (контрольной и экспериментальной) подвергались стресс-тестам в начале исследования и еще раз при его завершении. Между тем экспериментальная группа проходила обучение методам биологической обратной связи. Затем мы рассчитали общий процент спортсменов в экспериментальной группе по сравнению с теми, кто в контрольной группе мог контролировать дыхание, проводимость кожи, частоту сердечных сокращений, амплитуду кровотока, вариабельность сердечного ритма и когерентность сердечного дыхания.Через год после завершения первоначального исследования мы опросили спортсменов из экспериментальной группы, чтобы определить, продолжают ли они использовать эти навыки и могут ли они обнаружить какое-либо последующее улучшение своих спортивных результатов. Мы продемонстрировали, что большее количество участников экспериментальной группы смогли успешно контролировать свои психофизиологические параметры по сравнению со своими сверстниками в контрольной группе. Значимые результаты (p <0,05) были отмечены в регуляции GSR после условий короткого стресс-теста (p = 0.037), в регуляции ЧСС после воздействия стрессора STROOP (p = 0,037), в регуляции GSR после стрессоров Math и GSR (p = 0,033, p = 0,409) и в достижении когерентности ЧСС - дыхания после стрессора по математике (p = 0,042). Через год после завершения программы обучения все участники экспериментальной группы указали, что они все еще использовали биологическую обратную связь - навыки психорегуляции. Кроме того, эти участники сообщали, что верят, что эти навыки улучшили их спортивные результаты и общее самочувствие.
Услуги психологии боли | Shepherd Spine and Pain Institute
Что такое психофизиологическое лечение?
Психофизиология — это раздел физиологии, изучающий взаимосвязь между психическими и физиологическими процессами человека. Психофизиологическое лечение предполагает использование взаимоотношений между разумом и телом для лучшего контроля и улучшения состояний и симптомов, которые может испытывать пациент.
Мы верим в развитие целительной силы каждого человека для улучшения его самочувствия.Наша цель — объединить лучшее из традиционной медицины с дополнительными методами лечения, основанными на фактических данных, чтобы мы могли подойти к исцелению с помощью метода, учитывающего все тело, разум и дух человека.
Биологическая обратная связь при проблемах с позвоночником и болями
Как работает биологическая обратная связь?
Большинство болезней связано с физиологическими изменениями. Ученые знают, что наш организм физически реагирует на стресс. Кроме того, тело реагирует одинаково, независимо от того, является ли этот стресс физическим, эмоциональным или экологическим.Он может даже реагировать аналогичным образом, независимо от того, является ли этот стресс опасным для жизни или временным раздражением. В тренинге с биологической обратной связью пациентов учат изменять некоторые физиологические процессы таким образом, чтобы это могло улучшить их здоровье. Когда-то считалось, что эти изменения неподвластны нашему добровольному контролю. Биологическая обратная связь показала, что люди могут научиться вносить эти изменения.
Что такое биологическая обратная связь?
Биологическая обратная связь — это фактически инструмент, который позволит вам увидеть, как вы вносите эти изменения.Скорее всего, вы использовали биологическую обратную связь, если когда-либо измеряли температуру или наступали на весы. Оба эти устройства предоставляют информацию о состоянии вашего тела, чтобы вы могли внести изменения. Инструменты биологической обратной связи будут контролировать физиологическую активность вашего тела, включая дыхание, кровоток, частоту сердечных сокращений, проводимость кожи и мышечное напряжение. Вы получаете немедленную обратную связь при внесении изменений. Таким образом, вы быстро узнаете, какие корректировки могут быть полезны для вашего тела, чтобы уменьшить боль и страдания.
Психофизиологические реакции на стресс после тренинга по управлению стрессом у пациентов с ревматоидным артритом
Фон: Вмешательства по управлению стрессом могут оказаться полезными для предотвращения пагубного воздействия стресса на здоровье. В этом исследовании оценивалось влияние вмешательства по управлению стрессом на психофизиологический ответ на стресс у пациентов с ревматоидным артритом (РА).
Методы: Семьдесят четыре пациента с РА, которые были случайным образом распределены либо в контрольную группу, либо в группу, прошедшую краткосрочное обучение управлению стрессом, выполнили стандартизированное психосоциальное стрессовое задание (Trier Social Stress Test; TSST) через 1 неделю после тренинга по управлению стрессом и при 9-недельном последующем наблюдении. Оценивались психологическое и физическое функционирование, а также острая психофизиологическая реакция на стресс-тест.
Полученные результаты: Пациенты в группе вмешательства показали значительно более низкий уровень психологического стресса после тренировки, чем в контрольной группе. Хотя не было межгрупповых различий в уровнях вызванного стрессом напряжения и вегетативных (α-амилаза) или эндокринных (кортизол) ответах на стресс-тест через 1 неделю после вмешательства, уровни стресс-индуцированного напряжения и кортизола были значительно ниже в группа вмешательства при 9-недельном наблюдении.В целом реакция на вмешательство была особенно очевидна в подгруппе пациентов с психологическим профилем риска.
Заключение: Относительно короткое вмешательство по управлению стрессом может улучшить психологическое функционирование и повлиять на психофизиологическую реакцию на стресс у пациентов с РА, особенно у тех, кто находится в группе психологического риска. Эти результаты могут помочь понять, как стресс может повлиять на здоровье, и роль индивидуальных различий в реакции на стресс.
Регистрация пробной версии: TrialRegister.nl NTR1193.
Два типа пиковых эмоциональных реакций на музыку: Психофизиология озноба и слез
Проверка участников
В общей сложности 154 участника заполнили анкету, чтобы оценить частоту озноба и слез при повседневном прослушивании. Все участники были японскоговорящими студентами, и все исследование проводилось на японском языке.Их набирали из некоторых регулярных уроков психологии в университете. Участники ответили на четыре вопроса следующим образом: «Как часто во время прослушивания музыки у вас (1) появляются мурашки по коже, (2) мурашки по спине, (3) хочется плакать и (4) комок в горле. ‘? Четыре пункта были оценены по шкале ответов Лайкерта, которая варьировалась от 0 ( совсем не ) до 10 ( почти всегда ). Баллы по вопросам (1) и (2) были усреднены как оценка озноба (α Кронбаха = 0.74), тогда как баллы по вопросам (3) и (4) были усреднены как оценка слез (α Кронбаха = 0,75). Кроме того, участники предоставили название музыкального произведения, которое вызвало сильный эмоциональный отклик. Мы отдельно собрали участников группы озноба и слез, потому что предыдущие исследования не измеряли слезы, вызванные музыкой, в экспериментальных условиях. Чтобы участники могли полностью погрузиться в задачу по вызову слезы и повысить вероятность получения реакции слезы, мы провели эксперименты со слезами и ознобом в нескольких группах, используя дизайн между участниками.Кроме того, для завершения обоих экспериментов потребовалось 90 минут; участники также не принимали участие в обоих условиях, чтобы избежать утомления. Одиннадцати участникам не было предложено принять участие в эксперименте из-за их сообщения о том, что они никогда не испытывали озноба или слез во время прослушивания музыки. Большинство участников (83,2%) сообщили, что японская поп / рок-песня вызывает мурашки по коже или слезы, в то время как 24 участника сообщили о классической или инструментальной музыке (12,6%) или песнях из Великобритании / США (4,2%). Чтобы сохранить музыкальные характеристики, мы включили только тех участников, которые сообщили, что японская поп / рок-песня вызвала сильный эмоциональный отклик.Более того, 29 участников не подходили для участия в эксперименте, потому что они не могли выбрать три музыкальных произведения, которые ранее вызывали озноб или слезы, а шесть участников были исключены из-за трудностей с подбором контрольной песни (см. Раздел «Стимулы»). . Еще 18 участников были первоначально отобраны для включения в группу озноба (10 участников) или группу слез (восемь участников), но были исключены из анализа, поскольку они не сообщали об ознобе или слезах во время эксперимента.Остальные 66 участников были проанализированы.
Участники
Тридцать два студента участвовали в групповом эксперименте по ознобу (14 мужчин и 18 женщин; средний возраст 18,84 года, SD = 0,77) и 34 студента участвовали в групповом эксперименте по слезам (13 мужчин и 21 женщина. ; средний возраст 18,79 года, SD = 1,07). Для каждой группы мы выбрали участников, которые сообщили хотя бы об одном опыте озноба или слез от музыки. Мы отнесли участников, которые показали относительно высокий балл по частоте озноба, к группе озноба, а участников, которые показали относительно высокий балл по частоте слезотечения, к группе слез.В группе озноба средний балл частоты озноба составил 4,33 ( SD, = 2,27), а частота слезы — 2,77 ( SD, = 2,02). В группе слезы средний балл частоты озноба составил 2,66 ( SD, = 1,99), а частота слезы — 4,65 ( SD, = 1,91). Музыкальный опыт между группой озноба ( M = 7,91, SD = 7,05) и группой слез ( M = 6,50, SD = 5,04) существенно не отличался ( t (64) = 0.94, нс ). Мы подсчитали годы музыкального опыта, суммируя годы опыта работы со всеми инструментами и вокалом (например, 3 года опыта игры на фортепиано и 2 года игры на гитаре = 5 лет общего музыкального опыта). Для участия в исследовании участники должны были иметь хорошее общее состояние здоровья. Мы оценили, что участники не имели в анамнезе неврологических, психиатрических или сердечно-сосудистых расстройств или хронических заболеваний. Всех участников проинструктировали воздержаться от кофе или алкогольных напитков в ночь перед измерением физиологической реакции.Участникам была выплачена компенсация за участие (около 8 долларов США и кредит на курс).
Стимулы
Перед экспериментом участникам было предложено выбрать три любимые песни. Каждый из 32 или 34 участников выбрал три песни, которые ранее вызывали у них озноб или слезы. Эти 96 песен в группе chills и 102 песни в группе tears хранились отдельно. Затем 198 песен были использованы в качестве стимулов в настоящем эксперименте (все песни перечислены в Таблице S1, а музыкальные особенности, извлеченные методом поиска музыкальной информации, в Таблице S2).Собрав всю информацию о песне перед экспериментом, экспериментатор подготовил оцифрованные файлы (формат файла WAV) из исходных записей компакт-диска. Для сохранения экологической значимости стимулы к песням представляли собой полноформатные версии песен, включая тексты. Средняя продолжительность песни составила 295,7 с в группе озноба и 304,4 с в группе слез. Поскольку у любимой песни есть высокая вероятность вызвать сильный эмоциональный отклик в лаборатории 18,56 , мы использовали такие песни в качестве экспериментальных стимулов.
Каждый участник прослушал шесть песен, включая тестовую и контрольную. Тестовые песни представляли собой три песни, выбранные самостоятельно, в то время как контрольная песня была выбрана для каждого человека с применением методов, в которых песня пика эмоций одного участника использовалась в качестве контрольной песни другого участника 14,18,57 . Экспериментатор подбирал контрольную песню для каждого участника в группе озноба или группы слез. В этой процедуре сопоставления мы избегали шести любимых артистов данного участника (трех артистов, которые исполнили песню, выбранную самостоятельно, и трех их любимых артистов, что было установлено до эксперимента), чтобы подавить потенциальную пиковую эмоциональную реакцию, вызванную контрольная песня.Например, если набор песен A (три песни) вызвал пик эмоций у участника 1, а набор песен B (три песни) вызвал пик эмоций у участника 2, то набор песен B служил психоакустическим контролем для участника 1, а набор песен A служил психоакустическим контролем для участника 2. В эксперименте каждая из 96 песен в группе озноб и 102 песни в группе слез использовалась один раз как песня, выбранная самим, а затем как песня, выбранная экспериментатором. Используя эту процедуру сопоставления, мы собрали 33 пары данных от 66 участников (16 пар данных от 32 участников в группе озноба и 17 пар данных от 34 участников в группе слез).Преимущества этого метода сопоставления заключались в том, что он позволял нам анализировать данные путем сравнения одних и тех же наборов стимулов и исключать возможность того, что обнаруженные эффекты вызваны исключительно акустическими изменениями песни (например, внезапным увеличением темпа или повышением высоты тона). .
Записи физиологических сигналов
Были зарегистрированы три физиологических сигнала: электрокардиограмма (ЭКГ), дыхание и EDA. ЭКГ регистрировали с использованием трех одноразовых точечных электродов Ag / AgCl диаметром 38 мм, расположенных в конфигурации грудной клетки с тремя отведениями (правая ключица, нижнее левое ребро и нижнее правое ребро).RR и RD были измерены с помощью ремня с пьезоэлектрическим преобразователем, размещенного вокруг груди. EDA измеряли на ладонной поверхности средних фаланг первого и второго пальцев левой руки (DC, постоянная времени 4 с). Устройство постоянного напряжения поддерживало 0,5 В между 19-миллиметровыми электродами Ag / AgCl, заполненными гелем хлорида натрия. ЭКГ и дыхание регистрировали с помощью Polygraph 360 (NEC Medical Systems, Япония), а EDA получали с помощью датчика DA3-b (Vega Systems, Япония). Запись трех физиологических сигналов производилась с частотой 1 кГц с использованием системы мониторинга жизненно важных функций (Kissei Comtec, Япония).
Процедура
Эксперимент на слух проводился внутри звукопоглощающей камеры, а стимулы подавались через два громкоговорителя (DS-200ZA; Diatone, Япония), расположенные перед участниками. Громкоговорители были подключены к компьютеру вне камеры через усилитель (PM-7SA; Marantz, Япония). Управление экспериментальными задачами осуществлялось с помощью специализированной программы Visual C ++ 2008 (Microsoft, США). Синхронизация экспериментальных заданий и физиологических мероприятий также контролировалась программой.Температура в помещении поддерживалась на уровне 24 ± 1 ° C. Эксперимент проводился с одним участником за раз. После получения информированного согласия участника усаживали перед экраном компьютера и прикрепляли к физиологическим датчикам, таким как электроды и респираторный пояс. Затем их попросили сесть спокойно, не говорить, и расслабиться с открытыми глазами в течение 7-минутного периода лабораторной адаптации. После этого измеряли базовую физиологическую активность за 3 мин до эксперимента.Все участники приняли участие в тренинге, чтобы ознакомиться с экспериментом перед основным испытанием.
В основном испытании каждый участник прослушал шесть песен в псевдослучайном порядке по тестовым и контрольным фрагментам. Чтобы избежать непрерывного представления трех самостоятельно выбранных или контрольных пьес, мы использовали псевдослучайный метод с по крайней мере одной самовыбранной (контрольной) песней, представленной между тремя частями контрольной (самовыбранной) песни. Стимулы песни были представлены на комфортном уровне прослушивания каждого участника, потому что это состояние прослушивания легко вызывает пиковые эмоциональные реакции 14 .Чтобы отслеживать свои пиковые эмоциональные реакции во время прослушивания песни, участников просили выполнять меры по нажатию кнопок. В группе озноба для этого нужно было нажимать левую кнопку компьютерной мыши всякий раз, когда они чувствовали озноб (это обозначалось как «мурашки по коже» или «дрожь по спине»). В группе «слезы» это включало нажатие левой кнопки мыши всякий раз, когда они чувствовали слезы (это называется «плач» или «комок в горле»). Важно отметить, что единственной разницей в процедурах между группами озноба и слез был психологический индекс щелчка кнопкой мыши, который позволял сравнивать физиологический эффект озноба и слез без экспериментальных артефактов.Участников также попросили оценить свой субъективный уровень валентности в реальном времени с помощью движений мыши, отображаемых на экране компьютера в масштабе 480 пикселей. Перемещение мыши вправо указывало на повышенное внутреннее удовольствие, тогда как перемещение мыши влево указывало на повышенное внутреннее неудовольствие. Если участники не испытывали удовольствия или неудовольствия, они перемещали мышь в центр. Сигналы кнопок мыши и оценки валентности регистрировались с частотой дискретизации 10 Гц. После прослушивания каждой песни участники оценивали, насколько сильно они чувствовали озноб или слезы в песне в целом.Оба ответа давались по 9-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 0 ( совсем не ) до 9 ( очень сильно ). Участники также оценили эмоциональные реакции на каждую песню с точки зрения валентности (-4 = неудовольствие, 0 = нейтральный, 4 = удовольствие) и возбуждения (-4 = деактивация, 0 = нейтральный, 4 = активация). Кроме того, они оценили песню с точки зрения счастья, печали, спокойствия и страха по шкале от 0 ( совсем не ) до 9 ( очень сильно ). Мы выбрали эти четыре эмоции, потому что они охватывают четыре квадранта двухмерного эмоционального пространства (счастье: высокое возбуждение, высокая валентность; спокойствие: низкое возбуждение, высокая валентность; страх: высокое возбуждение, низкое валентность; печаль: низкое возбуждение, низкая валентность).Предыдущие исследования музыки и эмоций показали, что музыка может одновременно вызывать счастливые и грустные эмоции (т.е. смешанные эмоции), но не удовольствие и неудовольствие 44,45 ; следовательно, измерение счастья-печали может не быть эквивалентом измерения удовольствия-неудовольствия в музыкальных эмоциях 58,59 . Мы измерили воспринимаемые эмоции счастья, грусти, спокойствия и страха, чтобы уловить качество музыкальных эмоций более точно, чем только двухмерные модели, и мы ожидали получить некоторые смешанные эмоциональные реакции (т.е. счастливый-грустный, счастливый-страх и спокойный-грустный). После этого участнику было предложено расслабиться в течение 1 минуты в качестве периода отдыха. Мы устанавливаем последние 30 секунд этого периода в качестве физиологической базы для последующих песенных стимулов. Процедура эксперимента была одобрена Комитетом по этике факультета интегрированных искусств и наук Хиросимского университета. Мы подтвердили, что все экспериментальные методы были выполнены в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами.
Количественная оценка данных временного ряда
Для эмоциональной оценки начало пика эмоциональной реакции определялось как время начала, когда участники нажимали кнопку мыши, что представляло собой реакцию озноба в группе озноба и реакцию слез в слезах. группа.Количество и продолжительность нажатия кнопок подсчитывались для каждого фрагмента песни, и они использовались в качестве меры количества и продолжительности пиковых эмоциональных переживаний. Поскольку мы считали нажатия кнопок, произошедшие менее чем через 1 секунду после предыдущего нажатия, не пиковыми эмоциональными реакциями, мы удалили их из анализа. Первые 15 секунд пиковых эмоциональных реакций также не были включены в анализ, чтобы избежать физиологической исходной ориентировочной реакции 60,61 . Кроме того, значения оценок валентности в реальном времени были разделены на 60, чтобы установить тот же диапазон оценок валентности после прослушивания.
Для физиологических сигналов ЧСС (ударов в минуту) определялась программой, которая обнаруживает R-всплески на ЭКГ (Peakdet, версия 3.4.305 62 ; для использования в MATLAB, MathWorks, США) и вычисляет интервалы между ударами ( IBI). Значения между сердечными сокращениями были отредактированы, чтобы исключить выбросы из-за артефактов или эктопической активности миокарда. Значения IBI с выбросами были идентифицированы путем пометки интервалов, которые были больше 1500 мс или 150% от среднего значения предыдущих 10 интервалов или меньше 500 мс или 50% от среднего значения предыдущих 10 интервалов (выброс примерно 0 .1%). Линейные интерполированные R-пики вставлялись, когда IBI было слишком длинным, тогда как R-пики удалялись, когда IBI было слишком коротким. Затем, чтобы получить данные временного ряда, была завершена интерполяция кубическим сплайном неэквидистантной формы волны последовательности IBI, и IBI были повторно дискретизированы с частотой 10 Гц, чтобы синхронизировать временной ряд с субъективными ответами. Аналогичная компьютерная процедура для обнаружения пиков дыхания была применена к сигналу дыхания. Моменты максимального вдоха и минимального выдоха были использованы для определения RR (в циклах в минуту) и RD (рассчитанных по амплитуде от основания до пика одного цикла вентилятора 63 ).Обнаруженные пики были отредактированы для выбросов (дыхательные циклы <1000 мс). Оба респираторных параметра были интерполированы с помощью функции кубического сплайна и повторно дискретизированы с частотой 10 Гц, аналогично ЧСС. Кроме того, SCL и SCR из электродермальных данных были субдискретизированы до 10 Гц. SCL отражает тоническую симпатическую активность, имеет относительно длительный латентный период и медленно изменяется. Напротив, SCR отражает фазовую симпатическую активность, возникает в течение 1–3 с и быстро изменяется 64 . Они были выражены в микросименсах (мкСм).Чтобы учесть типично асимметричное распределение показателей электродермальной реакции, значения SCL и SCR были преобразованы в log и log + 1 64 .
Стратегия анализа
Сначала мы провели проверку манипуляций. Чтобы подтвердить достоверность экспериментальных условий, сравнивали степень пиковой эмоции, вызванной песней, выбранной самостоятельно, и песней, выбранной экспериментатором. Чтобы проверить тот же уровень проявления пиковых эмоций, мы сравнили показатель озноба в группе озноба и показатель слез в группе слез.Кроме того, мы исследовали, был ли исходный уровень физиологической активности между группами до эксперимента одинаковым или нет.
Для основного анализа мы проверили общие ответы и 30 секунд до пика начала ответов для психофизиологических показателей. Общие оценки ответов были получены для каждого периода отдыха и песни. Баллы разницы рассчитывались путем вычитания среднего значения за 30 секунд, непосредственно предшествующих периоду покоя, из каждого из физиологических данных 10 Гц периода песни.Затем оценки разницы были усреднены в пределах каждого песенного периода. Кроме того, общий балл валентности был рассчитан как среднее значение рейтинга валентности в реальном времени в течение каждого периода песни. В течение 30 секунд до начала пика ответов мы использовали оценку z , полученную для каждого периода песни. Баллы z были рассчитаны из баллов разницы физиологических реакций 10 Гц и оценок валентности в реальном времени. Оценка z представляет относительное изменение общего среднего ответа на стимул.Положительное значение балла z отражает увеличение среднего балла общего ответа, тогда как отрицательное значение балла z отражает уменьшение среднего балла общего ответа. Чтобы показать, выделяются ли эффекты озноба и слез во время прослушивания песни, мы проверили психофизиологические реакции на период озноба или слез, используя шкалу z . Физиологические реакции и рейтинги валентности в реальном времени для самостоятельно выбранных песен были включены в «окно около пикового начала реакции» в диапазоне от 15 с до и до 15 с после начала озноба или слез на песенный стимул.Мы устанавливаем это временное окно, потому что некоторые предыдущие исследования показали, что психофизиологические реакции в течение этого временного окна достаточны для изучения переживания озноба 6,10,14 .
Мы создали соответствующие испытания, чтобы контролировать влияние акустических изменений на психофизиологические реакции. То есть испытания, в ходе которых участники испытывали озноб или слезы из-за песен, выбранных самими участниками, были сопоставлены с испытаниями той же песни, которую другой участник слышал как песню, выбранную экспериментатором.Важно отметить, что эта процедура сопоставления проводилась в экспериментальной группе по поводу озноба или слез. Общие ответы как для песни, выбранной самим, так и для песни, выбранной экспериментатором, были усреднены по количеству раз, основанному на испытании, вызванном ознобом или слезами, для песни, выбранной самостоятельно. 30-секундные интервалы между окнами начала пика как для песен, выбранных самим, так и для песен, выбранных экспериментатором, сначала были усреднены для количества пиков эмоций для каждого испытания, вызванного ознобом или слезами, для песен, выбранных самим.Впоследствии эти данные были усреднены таким же образом, как и общие ответы. Таким образом, одинаковое количество психофизиологических ответов на песню было собрано для каждой песни, выбранной самостоятельно, и песни, выбранной экспериментатором.
Статистический анализ
Все статистические анализы были выполнены с помощью программного обеспечения R 3.3.1 65 . В качестве проверки манипуляции влияние состояния песни на пиковые эмоциональные реакции было исследовано с использованием межгруппового теста t .Зависимыми переменными были количество, интенсивность и продолжительность озноба в группе озноба и слез в группе слез. Затем были рассчитаны t -тесты между субъектами, чтобы проверить, отличаются ли вышеупомянутые показатели, связанные с ознобом, в группе озноба от показателей, связанных со слезами, в группе слез. Кроме того, мы сравнили группу озноба с группой слез для предэкспериментального исходного уровня физиологической активности, используя межпредметные тесты t .
Общие психофизиологические ответы были проанализированы с использованием ANOVA.Между субъектами был проведен дисперсионный анализ 2 (песня, выбранная самим по сравнению с песней, выбранной экспериментатором) × 2 (группа озноб против группы слез) с использованием зависимых переменных валентности в реальном времени и каждого физиологического показателя. Кроме того, мы использовали тест t для одной выборки, чтобы оценить, отклоняются ли эти параметры от нуля отдельно для каждого из четырех уровней дисперсионного анализа. Кроме того, для анализа психофизиологических данных временных рядов мы использовали методы функционального анализа данных 34 .Методы функционального анализа данных были специально разработаны для анализа временных данных 66 . В этих методах математические функции сначала подбираются к дискретным данным с частотой 10 Гц. Затем был проведен статистический анализ непрерывной функции. B-сплайны четвертого порядка (кубические) были приспособлены к исходным психофизиологическим реакциям каждого человека с 30 базовыми функциями для выборок данных. Данные были сглажены с постоянным параметром сглаживания (λ = 0,1). Это значение сглаживания было выбрано таким образом, чтобы не исключать контуры каждой переменной, которые были важны для анализа.Односторонний fANOVA использовался с условием (самостоятельный выбор или выбор экспериментатора) в качестве переменной между субъектами. Был проведен fANOVA по валентности в реальном времени и каждой физиологической реакции в группе сравнения озноба или слез. Преимущество этого метода по сравнению с традиционным дисперсионным анализом ANOVA состоит в том, что он позволяет нам определить, «когда» психофизиологические реакции были значительно разными. Функциональные кривые значений p были рассчитаны для каждого отклика с использованием теста функциональной перестановки F с 1000 случайных перестановок 34 .
Кроме того, был проведен двусторонний дисперсионный анализ, который был одинаковым для всех ответов, с использованием зависимых переменных субъективного эмоционального рейтинга валентности, возбуждения и воспринимаемого рейтинга выражения песни счастья, печали, спокойствия и страх, которые были получены после прослушивания. Опять же, мы использовали тест t для одной выборки, чтобы оценить, отклоняются ли валентность и возбуждение от нуля отдельно для четырех уровней ANOVA. Корреляции между всеми субъективными эмоциональными реакциями были также выполнены для групп озноба и слез.
Обработка данных
Мы рассматривали пиковые эмоциональные отклики для самостоятельно выбранных песен, которые превышали 2,5 стандартных отклонения от среднего значения, как выбросы, потому что таких ответов было слишком много, и они не были надежными как пиковые эмоциональные отклики. Мы исключили испытания, в которых песня, выбранная экспериментатором, вызывала больше озноба или слез, чем песня, выбранная самостоятельно, потому что такие испытания не соответствовали критериям нашего анализа. Кроме того, из-за ошибки программы мы исключили двух участников из группы ознобов.Наконец, были собраны и проанализированы пиковые эмоциональные реакции для 67 песен в группе озноб и 66 песен в группе слез.
Обучение психическому и физическому здоровью
Еще до Зигмунда Фрейда и движения психоанализа психологи доказывали, почему концепция тела и разума имеет решающее значение для психологии.
Обоснование этого проистекает из идеи, что физические условия влияют на психическое здоровье, и что психические состояния влияют на физическое здоровье.
В отличие от желаний или мечтаний, наши мысли и эмоции существуют не только в уме. Чувства — это, ну, настоящие и физические ощущения.
Люди получают «бабочки в животе» на сцене или на первом свидании, в то время как тех, кто легко злится, называют «вспыльчивыми». А депрессия на нейрохимическом уровне действует как физическая боль.
Тело поддерживает ваше физическое здоровье и способность функционировать. Например, даже такие небольшие действия, как ходьба и тонкие движения пальцев, зависят от здорового тела.
Но разум является домом для вашего духа и вашей мотивации к действию. В наши дни у нас есть доказательства того, что психическое и физическое здоровье настолько связаны друг с другом, что исследования интеграции разума и тела в психологии кажутся особенно важными (Taylor, Goehler, Galper, Innes, Bourguignon, 2010).
Определение интеграции тела и разума
Существуют разные подходы к пониманию интеграции разума и тела. Некоторые исследователи утверждают, что интеграция тела и разума имеет решающее значение в области медицины, поскольку пациенты не чувствуют очевидного разделения между своим телом и разумом.Таким образом, врачи не должны ставить диагнозы, отделяющие разум от тела (Davidsen et al., 2016).
Медицинский подход к интеграции разума и тела в большей степени связан с поверхностным лечением пациентов и избеганием лечения симптомов без рассмотрения целостных решений.
Подводя итог сказанному Селхубом (2007):
«В медицине разума и тела разум и тело рассматриваются не как отдельно функционирующие сущности, а как одна функциональная единица. Считается, что разум и эмоции влияют на тело, а тело, в свою очередь, влияет на разум и эмоции »
(стр.4).
Помимо чисто медицинских подходов, существуют также неврологические модели интеграции разума и тела. Например, Тейлор и др. (2010) обсуждают ряд психофизиологических моделей, в которых определенные нейроны и мышцы влияют на психические состояния, такие как стресс.
Все модели различных исследований указывают на двунаправленный эффект, обусловленный как нисходящими, так и восходящими факторами.
В данном случае нисходящие механизмы определяются как механизмы, инициирующие психические процессы в коре головного мозга, а восходящие механизмы — это те, которые начинаются с сенсорных рецепторов.
Рассмотрим пример на практике.
Отображение наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций
Одно исследование 2013 года было посвящено тому, где люди испытывают различные эмоции в теле. Это исследование составило первую «карту», которая проиллюстрировала связь между нашими эмоциями и ощущениями нашего тела.
В ходе исследования группа финских исследователей вызвала различные эмоции у 701 участника, а затем попросила их раскрасить карту тела, где они чувствовали увеличение или уменьшение активности (Nummenmaa, Glerean, Hari, & Hietanen, 2014).
Участники исследования были как из стран Западной Европы (Финляндия и Швеция), так и из стран Восточной Азии (Тайвань). Несмотря на культурные различия, исследователи обнаружили поразительное сходство в реакции участников.
Исследователи объясняют свои выводы:
«Большинство основных эмоций были связаны с ощущением повышенной активности в верхней части грудной клетки, что, вероятно, соответствовало изменениям в дыхании и частоте сердечных сокращений. Точно так же ощущения в области головы были общими для всех эмоций, вероятно, отражая как физиологические изменения в области лица […], так и ощущаемые изменения в содержании разума, вызванные эмоциональными событиями.”
На рисунках ниже представлены карты тела для шести основных эмоций. Желтый цвет указывает на самый высокий уровень активности, за ним следует красный. Черный цвет нейтральный, а синий и голубой указывают на пониженную и очень низкую активность соответственно.
Карты тела для 6 основных человеческих эмоций. Изображение предоставлено: Джорджио Рафаэлли и карты тела любезно предоставлены Университетом АалтоНаряду с основными эмоциями, вот карты тела еще шести сложных эмоций:
Карты тела 6 сложных человеческих эмоций.Изображение предоставлено: Джорджио Рафаэлли и карты тела любезно предоставлены Университетом АалтоВы можете найти оригинальную запись в блоге здесь. Пришло время исследовать, почему мы испытываем ощущения с помощью этих соответствующих эмоций.
Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций
Каждая эмоция, которую мы переживаем, по-разному представлена в теле. Давайте разберем эти основные эмоции и их физические реакции:
1) Счастье
Счастье — это эмоция, наполняющая все тело деятельностью.Это может указывать на чувство физической готовности, которое приходит с счастливым состоянием, и усиление связи между телом и мозгом. Обычно мы чувствуем себя в безопасности, когда мы счастливы, поэтому в этом состоянии мы можем посвятить все свое внимание ощущению себя частью окружающего нас мира, богатого удовольствиями.
2) Любовь
Это еще одна выдающаяся эмоция, которая наполняет тело активацией, останавливаясь у ног. Любовь часто переплетается с физическим желанием, поэтому неудивительно, что она активизирует ощущения в репродуктивных органах сильнее, чем счастье.
Эмоциональный фокус любви является одновременно объектом привязанности и интенсивностью эмоций в субъективном «я»; таким образом, активация интенсивна в области головы и груди, но ее труднее заметить в нижних конечностях.
3) Гордость
Эта эмоция наполняет область головы и груди очень сильным ощущением. Этот паттерн активации соответствует сосредоточению на себе, с ресурсами и осознанием, направленными внутрь и от конечностей.
Хотя удивление следует схожей схеме, сила активации гораздо менее выражена, поскольку ресурсы тянутся внутрь, чтобы подготовить тело к встрече с опасностью. Поскольку удивление может быть положительным, отрицательным или нейтральным, организм переживает его таким образом, что отражает неуверенность в отношении инициирующего события.
4) Гнев
Гнев стоит особняком как отрицательная эмоция с наиболее интенсивной активацией, особенно в голове, груди и руках. Разгневанное тело готовится к конфликту, сосредотачивая внимание и ресурсы на частях тела, которым, возможно, придется действовать.
Когда мы представляем себе гнев или время, когда мы были в ярости, многие люди описывают непреодолимое желание ударить что-нибудь. Это совпадает со сканированным изображением, где ощущения наводняют наши руки.
5) Страх
Страх имеет похожий, но гораздо более заниженный образец активации, поскольку тело готовится либо к борьбе, либо к бегству, но не обязательно ищет прямого конфликта.
Эволюционно страх требовал немедленных размышлений: решу ли я убежать от этого хищника или сражаться насмерть? Говоря современным языком, чувствую ли я, что смогу устоять перед этой устрашающей собакой, или мне следует бежать? Таким образом, имеет смысл испытывать страх с приливом ощущений в голову.
6) Отвращение
Отвращение еще сильнее втягивает ресурсы тела в его сердцевину. Эта эмоция заставляет тело готовиться к изгнанию любых ядовитых веществ, которые оно проглотило, отсюда и фокус активации пищеварительного тракта.
Когда мы испытываем отвращение к другим людям, возможно, мы чувствуем концентрацию ощущений в наших жизненно важных органах как естественную защитную реакцию на отталкивание.
7) Стыд и презрение
Хотя стыд и презрение имеют схожие модели активации, презрение вызывает меньшую активацию в груди.Это может быть связано с тем, что предмет презрения находится вне себя и осуждения других. С другой стороны, стыд фокусируется на чувстве личной неудачи и осуждении самого себя за то, что это произошло.
Снижение активности конечностей очень выражено от стыда. Возможно, это связано с тем, что тело забирает ресурсы в себя в ответной реакции «бей или беги».
8) Беспокойство
Беспокойство — это форма длительного стресса низкой степени тяжести.Он интенсивно активирует грудную клетку и может вызвать чувство обреченности или страха, как при панических атаках. Люди, которые испытывают приступы паники, часто сообщают о стеснении и боли в груди, а также о неспособности мыслить, кроме навязчивого страха в данный момент.
Эти чувства могут соответствовать напряжению, которое испытывают сердце и легкие, когда они изо всех сил пытаются доставить кислород к телу в условиях продолжительного страха.
9) Депрессия
Это самая заметная карта наших отрицательных эмоций.Он не стимулирует активацию какой-либо части тела и снижает активацию конечностей.
В состоянии депрессии трудно установить связь с активным «я» и внешним миром. Печаль не подавляет чувства в голове и груди и часто способствует общему отсутствию свободы воли или активности.
Как мы можем объяснить эту интеграцию тела и разума?
Поскольку эмоции проявляются в теле как физические ощущения, отсюда следует, что физические ощущения могут вызывать соответствующие эмоции.Молекулярный нейробиолог Лаури Нумменмаа объясняет это ниже:
«Эмоции регулируют не только наше психическое, но и телесное состояние. Таким образом, они подготавливают нас к быстрой реакции на опасности, но также и на возможности […] Осознание соответствующих телесных изменений может впоследствии вызвать сознательные эмоциональные ощущения, такие как чувство счастья ».
Например, вероятно, что тепло одеяла, обернутого вокруг ваших плеч в холодный день, превращается из физического ощущения тепла в эмоциональное чувство счастья и безопасности.
Связь между нашим разумом и телом — это то, что мы инстинктивно чувствуем, но сколько внимания мы уделяем вашим телесным ощущениям в каждый момент?
Чтобы понять нашу собственную эмоциональную жизнь и жизнь окружающих нас людей, нам необходимо более глубокое осознание, достигаемое посредством практики внимательности и развития телесного интеллекта.
Найдите минутку, чтобы осознать, что вы сейчас чувствуете физически, а также вспомните следующий эмоциональный прилив радости, печали и спокойствия.Со временем это поможет вам почувствовать больше соприкосновения с этими аспектами существования и даст вам глубокое понимание всей связи вашего разума и тела.
Телесный интеллект — это психологический метод, подчеркивающий важность распознавания телесных ощущений как способа улучшить наше здоровье.
Первый шаг — распознать внутренние сигналы и ощущения, которые сообщает вам ваше тело.
Интеллект тела, входящие и выходящие из него
Организм является объектом постоянных стрессоров, как внешних, так и внутренних (Антоновский, 1993).
Являясь неотъемлемой частью человеческой машины, она сообщает о том, что ей нужно, чтобы выжить и справиться со стрессовыми факторами — нам просто нужно активно слушать.
Когда мы сталкиваемся со сложными эмоциями, неадекватные способы, такие как самолечение или практика отрицания, являются частыми способами, которыми люди справляются с нежелательными чувствами. Что, если бы вместо этого мы использовали эти неприятные ощущения как сообщения от нашего тела к нашему мозгу?
Несмотря на то, что на данный момент неадекватный механизм преодоления успокаивает, он может нанести вред здоровью.Они не способствуют долгосрочным улучшениям, необходимым для устранения фактического источника дискомфорта. Телесный интеллект предлагает инструменты для укрепления связи между разумом и телом и работы над положительным благополучием.
Телесный интеллект не может устранить болезнь, но он может настроить вас на то, что чувствует ваше тело. Он может облегчить некоторые симптомы стресса, такие как боль в груди, головные боли, вариабельность сердечного ритма и другие.
Что еще нужно знать о деталях интеллекта тела? Послушайте этот подкаст Live Happy.В нем объясняются детали и преимущества прослушивания физических ощущений нашего тела.
В клипе ниже приведены примеры инструментов, которые могут помочь нам приспособиться к своему телу, а также способы комплексного снятия стресса.
Duperly et al. (2008) обнаружили, что для студентов-медиков сохранение позитивного отношения имеет решающее значение в профилактических мерах по охране здоровья.
Учащиеся с позитивным настроем лучше воспринимали профилактическое консультирование до того, как стресс или расстройства стали всепоглощающими.Этот пример профилактики заболеваний — ключевой пример того, как отношение влияет на другие аспекты жизни и здоровье.
Итак, как мы можем влиять на эту бессознательную динамику между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями?
Ниже приводится исчерпывающий список техник, которые помогают развивать интеллект тела, настраивать наше внимание и повышать осознание своего тела для улучшения физического и психического здоровья.
Методы интеграции тела и разума
Область интеграции тела и разума включает ряд дисциплин и подходов.Вот основная цель этой техники:
«Цель техник« разум-тело »- регулировать систему реакции на стресс, чтобы можно было поддерживать и поддерживать баланс и равновесие, восстанавливать активность префронтальной коры, снижать активность миндалевидного тела и восстанавливать нормальную активность оси HPA и locus ceruleus-симпатическая нервная система »
(Селхуб, 2007, с. 5).
Область медицины включает широкий спектр «альтернативных» техник, направленных на повышение осведомленности и укрепление связи между разумом и телом.
Пять примеров этих модальностей включают внимательность, медитацию, расслабление, биологическую обратную связь и три практики йоги, тай-чи и цигун (McGuire, Gabison, & Kligler, 2016). Давайте исследуем их более глубоко.
Внимательность
Внимательность и здоровье. CC BY-SA 4.0«Внимательность характеризуется беспристрастным, не оценивающим и устойчивым от момента к моменту осознанием воспринимаемых психических состояний и процессов. Это включает постоянное немедленное осознание физических ощущений, восприятий, аффективных состояний, мыслей и образов »
(Гроссман и др., 2003).
Внимательность — мощный инструмент в лечении психических расстройств, состояний, связанных со стрессом, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Люди, склонные к депрессии, тревоге и состояниям, связанным со стрессом, часто слишком много думают и размышляют. Они также борются с тем, чтобы отключиться от своих мыслей и забот, что может довести кого-то до истощения.
Внимательность жизненно важна для людей, испытывающих трудности, как способ привлечь внимание к текущему опыту.
Фазекас, Лейтнер и Пиеринджер (2010) подчеркивают важность точного определения эмоций как способа практиковать эффективную саморегуляцию.
Внутренние подсказки — очень доступный способ развития телесного интеллекта; например, осознание того, что «сегодня я чувствую тревогу в теле», на самом деле заставляет миндалевидное тело расслабиться. Тело успокаивается, когда разум осознает, что он чувствует (2010).
Снижение стресса на основе осознанности — еще один пример терапии, основанной на осознанности.Это структурированный курс, который предлагает участникам новую жизнь, здоровье и благополучие. По сути, внимательность перенаправляет внимание на внешнюю среду, чтобы мы могли избежать раскручивания наших нейронных и негативных цепочек мыслей или боли и дискомфорта.
Разрушая прошлые стереотипы мышления, эти подходы замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают дыхание, которое продолжает расслаблять тело, а затем наводняет его более приятными нейротрансмиттерами. Это, в свою очередь, создает цикл положительной обратной связи.
Это выступление трансляционного нейробиолога Кэтрин Керр на TED — отличное введение в осознанность. Она объясняет, как сосредоточение внимания на пальцах ног помогает уменьшить негативные мысли.
Как объясняет Керр, внимательность начинается с тела и деталей того, какие ощущения мы чувствуем, скажем, начиная с пальцев ног. Наша сенсорная система внимания — это ворота к более тесной связи между разумом и телом, а также к здоровью настроенного человека.
2.Медитация
В традиционной медитации основное внимание при тренировке внимания уделяется вдоху и выдоху воздуха через нос. Исследования дыхания подтверждают, что если вы настроены на свое дыхание и обращаете на него внимание, это естественным образом замедляет ваше дыхание.
Это помогает телу расслабиться, что снижает беспокойство, депрессию и гнев.
Ниже приведен один из примеров доступных ресурсов по медитации. Это традиционная практика медитации, которая фокусируется на тренировке внимания на дыхании.Даже 3-х минутная медитация может облегчить напряженный мозг.
Если вы чувствуете себя перегруженным всеми доступными ресурсами, попробуйте один из них каждый день в течение 5-минутного сеанса. Может быть, перед ужином или после пробуждения у вас есть время перезагрузить свой мозг.
3. Техники релаксации
Бывают моменты, когда нужно быть начеку и напрячься. Однако в большинстве случаев нам не нужно чрезмерно настороженное ощущение стресса. Как помочь себе расслабиться? Есть много способов.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — один из примеров релаксационной терапии, которая, как известно, способствует развитию интеллекта тела. PMR учит нас систематически напрягать, а затем расслаблять мышцы, работая над одной группой мышц за раз. Этот процесс приводит к снижению физического стресса и напряжения за счет увеличения нашего внимания к телу.
Существуют и другие техники релаксации, включая сканирование тела и другие формы ухода за собой.
4. Биологическая обратная связь
Новаторским методом построения интеллекта тела является биологическая обратная связь.Это использование научных и физиологических наблюдений за телом для повышения осведомленности о состояниях тела с помощью электродов. ЭМГ, или электромиография, позволяет людям изменять состояние своего тела (Ancoli, Peper, & Quinn, 2011).
Доказательства, подтверждающие биологическую обратную связь, убедительны; он может уменьшить некоторые расстройства, такие как высокое кровяное давление и мигрень. Одно из самых важных преимуществ биологической обратной связи — это самоуправление, которое она вызывает.
Если вы хотите узнать больше о биологической обратной связи и о том, как она может обеспечить эффективное лечение различных заболеваний, посмотрите эту полную лекцию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Центр интегративной медицины Ошера:
Головные боли, астма, повторяющиеся боли в животе, боли в области таза и нарушения сна — это лишь некоторые из болезней, от которых может помочь биологическая обратная связь.
5. Йога, тайцзи, цигун
Эти три физические практики сосредоточены на использовании движений тела, которые привлекают внимание к внутреннему переживанию настоящего.
Медленный и равномерный темп движений помогает расслабить нас и уменьшить физическое напряжение. Они также создают сосредоточенное состояние ума, которое помогает справиться с негативными эмоциями. В отчете Harvard Health исследуются преимущества этих трех методов интеграции тела и разума, а также выясняется, как они помогают при тревоге и депрессии.
Позитивная психология и интеграция тела и разума
Йога как интеграция разума и тела. CC BY-SA 4.0В двух недавних исследованиях методы «разум-тело» помогли справиться с депрессией у детей и взрослых.
Исследование, проведенное Стейплсом, Атти и Гордоном (2011), выявило значительное улучшение симптомов депрессии и снижение чувства безнадежности у 129 палестинских детей и подростков в группе из 10 занятий по изучению умственных и телесных навыков.
Эти умственно-телесные навыки включали медитацию, управляемые образы, дыхательные техники, аутогенную тренировку, биологическую обратную связь, генограммы и самовыражение через рисунки и движения.
Спустя 7 месяцев улучшения все еще помогли справиться с текущими трудностями и конфликтами. Даже обреченное чувство безнадежности исчезло.
Существует несколько позитивных психологических вмешательств с использованием интеграции разума и тела (Wong et al., 2015; Zeller et al., 2004). Например, Джиндани и Халса (2015) исследовали влияние программы йоги на участников с посттравматическим стрессовым расстройством. По мнению участников, вмешательство йоги было «очень эффективным».
ПТСР само по себе также можно рассматривать как расстройство психики и тела, поскольку симптомы могут проявляться как в физическом, так и в ментальном теле.Кажется, что для этого состояния необходим план лечения души и тела.
Обзор «альтернативных лекарств» (таких как йога, гипноз и медитация) показал, что они могут быть полезны при управлении стрессом и воздействии на другие психические состояния (Park, 2013). Парк утверждает, что эти результаты подтверждают, почему методы лечения тела и разума должны быть интегрированы в клиническую психологию.
Со всеми доказательствами, показывающими влияние лечения души и тела на лечение психических расстройств, улучшение психического здоровья и укрепление физического здоровья, почему эти методы еще не являются общепринятой практикой в клинической психологии?
Позитивные психологи готовы к тому, чтобы этот целостный подход к благополучию стал мейнстримом.
Вперед
Интеграция тела и разума — в значительной степени неиспользованный ресурс в области психологии. Существует несколько различных теорий интеграции разума и тела, поскольку она связана с медицинскими и психологическими проблемами, и после дополнительных исследований может быть только вопрос времени, когда большинство психологов включат эти методы.
Если разум и тело действительно интегрированы, а не одна сторона просто реагирует на другую, то более глубокая связь между телом и разумом является ключом к общему физическому и психическому здоровью.
Следующим шагом к усилению этих исследований является измерение благополучия путем точного измерения физического и психического благополучия. Учения позитивной психологии также могут быть направлены на то, чтобы научить людей более целостному пониманию себя.
Повышение уровня интеллекта тела при обучении решению жизненных проблем связано с другими целями в области позитивной психологии. Например, обучение клиентов устойчивости или практика самообслуживания соответствуют этим целям, чтобы заботиться о своем теле и уме.
Сообщение о возвращении домой
Разум и тело — величайшие инструменты, которыми мы располагаем для достижения положительного благополучия. Крайне важно, чтобы мы изучили интеллект тела и использовали его как часть лечения и профилактики физических и психических заболеваний.
Такие практики, как прогрессивная мышечная релаксация, снижение стресса на основе осознанности, медитация, внимательность, биологическая обратная связь и йога, — это всего лишь несколько способов укрепить связи между телом и разумом.
Вмешательства по позитивной психологии до сих пор включали техники интеграции разума и тела.Любой, кто стремится улучшить свое физическое или психическое здоровье, может извлечь выгоду из этого целостного подхода к интеграции тела и разума.
Какие из пяти практик вы могли бы включить в свой распорядок дня и как? Есть ли другие ресурсы, которые вы используете, чтобы помочь вам или вашим клиентам обрести целостность души и тела?
Мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже.
- Анколи, С., Пепер, Э., Куинн, М. (2011). Интеграция разума и тела: важные показания в биологической обратной связи .Берлин, Германия: Springer Science & Business Media.
- Антоновский, А. (1993). Сложность, конфликты, хаос, согласованность, принуждение и вежливость. Социальные науки и медицина, 37 (8), 969-974.
- Дуперли, Дж., Лобело, Ф., Сегура, К., Сармиенто, Ф., Эррера, Д., Сармиенто, О. Л., и Франк, Э. (2009). Связь между здоровыми личными привычками колумбийских студентов-медиков и позитивным отношением к профилактическому консультированию: перекрестный анализ. BMC Public Health , 9 (1), 1-7.
- Фазекас К., Лейтнер А. и Пиеринджер В. (2010). Здоровье, саморегуляция телесных сигналов и интеллекта: обзор и гипотеза. Wiener klinische Wochenschrift , 122 (23), 660-665.
- Джиндани, Ф. А., & Халса, Г. Ф. С. (2015). Программа вмешательства йоги для пациентов, страдающих симптомами посттравматического стрессового расстройства: качественное описательное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 21 (7), 401-408.
- Макгуайр, К., Габисон, Дж., И Клиглер, Б. (2016). Фасилитаторы и препятствия на пути интеграции медицины разума и тела в систему первичной медико-санитарной помощи. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 22 (6), 437-442.
- Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Телесные карты эмоций. Proceedings of the National Academy of Sciences , 111 (2), 646-651.
- Парк, К. (2013). Вмешательства Mind-body CAM: Текущее состояние и соображения для интеграции в клиническую психологию здоровья. Журнал клинической психологии , 69 (1), 45-63.
- Селхуб, Э. (2007). Медицина разума и тела для лечения депрессии: использование разума для изменения реакции тела на стресс. Альтернативные и дополнительные методы лечения , 13 (1), 4-9.
- Staples, J., Atti, J., & Gordon, J. (2011). Группы по изучению психических и телесных навыков при посттравматическом стрессовом расстройстве и симптомах депрессии у палестинских детей и подростков в Газе. Международный журнал управления стрессом, 18 (2), 246-262.
- Тейлор А.Г., Гёлер Л.Э., Гальпер Д.И., Иннес К.Э. и Бургиньон К. (2010). Механизмы «сверху вниз» и «снизу вверх» в медицине разума и тела: разработка интегративной основы для психофизиологических исследований. Изучите , 6 (1), 29-41.
- Вонг, В. В., Ортис, К. Л., Стафф, Дж. Э., Михаил, К.