Как вернуть радость жизни? — Психология счастливой жизни

Вопросы «Как убить в себе эмоции? Как убить в себе чувства?» обычное дело на форумах.  Ранее  (см. статью Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?) мы убедились, что эмоции являются связующим звеном между человеком и внешним миром, отражают его отношение к тем или иным событиям, людям, вещам. «Убить» все эмоции и чувства  — все равно что ослепнуть, оглохнуть и потерять контакты с реальностью. Но «убить» или смягчить негативные чувства и эмоции, тем более, что свою информативную функцию они уже выполнили, крайне необходимо для улучшения качества жизни. И это поможет вернуть радость, ощущение счастья, гармонии в вашу жизнь.

Каким образом эмоции дают оценку происходящему и становятся причиной нашего настроения?

Прежде чем «убить» негативные эмоции и чувства давайте подумаем, чем мы заполним свое  сознание. Ведь свято место пусто не бывает. Наверно вы слышали, как говорят другие или чувствовали сами, состояние опустошенности, пустоты.

Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Ненависть даёт ему пищу. Виктор Гюго.

На самом деле это не пустота вовсе, а негативные эмоции. Если их не станет — то пустоты тоже не будет, причем на место пустоты придут положительные эмоции, это естественно. Либо одно, либо другое.

Какое место занимают  чувства и эмоции в  психике (сознании) человека? Схема ниже показывает, что в «убийстве» негативных эмоций должны помочь мышление и воля.

Рассмотрим роль мышления в снижении негативного влияния эмоций. Как упоминалось ранее (см. статью Как перестать страдать? Счастье жить здесь и сейчас), самую объектную информацию об окружающем мире мы получаем от органов чувств, а оценка тех или иных событий часто опирается на стереотипы общества или взгляды на людей из нашего окружения. Следовательно, мы можем позволить себе, особенно будучи

взрослым человеком и зрелой личностью, «сформулировать» свое отношение к травмирующей ситуации.

Наилучшим вариантом в таком случае становится положительное отношение, пусть даже к негативному опыту, правильные выводы и корректировка своего поведения в соответствии с ними. В любом случае такое переосмысливание и переоценка  позволит понизить болезненность переживаний. (См. также Как преодолеть трудности? Опросник Способы совладающего поведения Р. Лазаруса. и Выход из сложных ситуаций. Диагностика копинг стратегий Хайма).

Как вы видите в следующем примере (см. схему), негативные мысли, эмоции и чувства, а точнее отрицательная оценка и  пессимистичные размышления, превратившиеся в стереотипную реакцию на неприятные события, приводят еще большим переживаниям и нерациональным действиям. Очевидно, что негативные эмоции оказывают нам медвежью услугу и желание «убить» их возникает не спроста. 

Что можно сделать в таком случае? Попробуйте создать в себе «внутреннего контролера», который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, вовремя останавливая вас и заставляя переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного.

Хороший способ «убить» негативные мысли, как ни странно, — это их отрицательное подкрепление, т. е. «наказание» себя за таковые. Чувствуете грусть, печаль, тоску, скуку —  10 отжиманий немедленно! Сказали себе: «Я — неудачник!» — еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные эмоции станут быстро заменяться на позитивные.

Притча «Привычка бегать по утрам». Сын-подросток пришёл домой с запахом сигаретного дыма. Отец же радостно воскликнул:
— Сын, я думал, что ты ещё маленький у меня, а ты уже взрослый — курить пытаешься! Не знал я, где взять себе напарника для бега по утрам, а вот он, вырос! Одна беда, встаю рано, ведь к восьми утра на работу. Но ничего, раз куришь — значит, парень ты уже взрослый, проснёшься. Завтра с утра встанем пораньше и начнём!
Несколько лет они бегали вместе. С тех пор уже прошло прилично лет,  сын  своих детей растит, но всё так же бегает по утрам, и не вспоминает, почему начал когда-то.

Часто негативные эмоции находят подкрепление в нашем прошлом. Создайте себе «новую память». Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни, составляя из них коллекцию. Все они — доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали. Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их. Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: «Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.». Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных «заезженных пластинок». Например: «Браво, ты — молодец!», «У тебя уже все получается!», «Это всего лишь временно, успех — уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!» Придумайте себе сами не менее 5 разных «записей».

Есть еще один важный ключ к положительным эмоциям через наше собственное тело.   Как уже писалось ранее, разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что настроение не то — поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Хотите поймать меня на слове? Отлично!

Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: «Я — победитель!». Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: «Не верю!». Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я — неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела.

Негативные эмоции и напряжение, возникающее в мышцах также взаимосвязаны. Снижая напряжение, мы понижаем  «градус» чувств и эмоций. Поэтому отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот — сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем — расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.

Очень простая дыхательная гимнастика для скорой помощи себе, когда чувства и эмоции не дают прохода. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4 счета дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Подобный тип дыхания приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой. Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла.

Тело само по себе распрямляется и повышается настроение! Проведите этот маленький эксперимент прямо сейчас. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.

С другой стороны простые и сложные, но одинаково актуальные потребности человека никто не отменял. А эмоции и чувства, которые хочется убить, как раз сообщают о неудовлетворенности насущных потребностей (см. таблицу «Потребности человека, как причина его эмоций» в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?).

В таком случае самым полезным становится призвать на помощь силу воли (звучит страшно, но все намного проще, чем кажется на первый взгляд) для регулирования своего поведения, более эффективных и целесообразных действий в непростой ситуации. Сила воли предполагает, что на любую ситуацию, особенно значимую для нас, мы реагируем с небольшой паузой, которая условно называется «досчитай до десяти».

Тем временем, отдаем себе отчет какая эмоция у нас сейчас ведущая и какой потребностью она вызвана (см. таблицу «Потребности человека, как причина его эмоций» в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?). Это первый этап, как вы уже догадываетесь, он называется самоконтроль.

Второй шаг — рассмотрите все «за» и «против» контроля над эмоциями.

Третий шаг самоконтроля. Осознайте какие варианты реагирования у вас есть еще (кроме спонтанного и описанного выше).

Четвертый шаг: представьте что будет в дальнейшем, если вы поступите так или иначе.

И последний, пятый этап. Действуйте!

Рассмотрим на примере:

(Нажмите для увеличения)

Сильные негативные эмоции, например, гнев или желание плакать, сдерживать нельзя! Осознать их недостаточно, их надо выпускать, но только по умному.

В таком случае эффективным способом  снять напряжение, особенно если вы не можете покричать, потопать ногами немедленно (если есть такая возможность — то надо ею воспользоваться), является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит, возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите с сокращениями, неполными предложениями, как вам удобно, главное чтобы передавало суть ваших переживаний, отражало ваши чувства и эмоции.  Будьте  максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому  кроме вас читать не нужно. Вылив весь негатив на бумагу, вы порвете и выбросите все написанное.   Возможно, вы заметите, что в ваших записях будут проскальзывать слова  “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”.  В любом  случае, при описывании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя,  вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций,  вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

Самое верное, когда вы избавляетесь от негативных чувств и эмоций как мысленно (написав предложенное выше «письмо»), так и на телесном уровне, т.е. снимаете напряжение в мышцах, делаете дыхательное упражнение, побьете подушку, поплачете, покричите,  сходите в спортзал.

Совсем эмоции убить нельзя — их можно сдерживать и потратить на это все силы и всю жизнь, а можно  трансформировать в энергию, которая вернет вам радость жизни. Точнее она автоматически вернется, если выпустить все негативные эмоции и чувства. И поступать так всегда.

Но что делать, если «убивать» приходится совсем не негативные эмоции, что, если вы любите, но безнадежно. Где найти выход?… Что следует сделать в таком случае?   Читайте статью Как простить обиду? Как отпустить прошлое?

Как вернуть радость жизни?

 

Оцените статью:

 

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Как чувствовать себя защищенным? Состояние защищенности и психологическая безопасность личности.
• Вперед: Как перестать страдать? Счастье жить здесь и сейчас.

Как вернуть себе радость жизни / Статьи / Это интересно

1. Центр здоровья подростков и молодежи
2. Это интересно
3. Статьи
4. Как вернуть себе радость жизни

Подавленное настроение, постоянная нехватка энергии, состояние тревоги, тусклые эмоции… отравляют жизнь, отнимая способность радоваться. Но с ними можно справиться, если начинать с маленьких шагов.

Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растет. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!

• Первое, что можно сделать, —  подумать о том, что это скоро закончится, ничто не длится вечно. Рано или поздно всё проходит. В момент, когда волнение и тревога переполняет нас и мы не находим себе места от беспокойства, это всё забывается. В такие моменты напоминайте себе, что всё проходит. Не позволяйте страху и сомнениям управлять вами!
• Представьте, будет ли  это волновать вас через год-два? Сегодня мы переживаем по поводу конфликта на работе, а через год даже и не вспомним об этом инциденте. Принимайте то, что не можете контролировать: погоду, очереди, чужое мнение. Берегите силы для более важных дел.
• Следующим шагом, попробуйте найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам. Используйте силу воображения. Придумывайте возможности для развития жизни и двигайтесь в этих направлениях.
• Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с тревогой. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока, наконец, вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы. Накапливайте эти радостные моменты. Живите текущим моментом. Ощутите, как солнечные лучи скользят по коже, смакуйте каждый глоток кофе. Только так мы можем прочувствовать жизнь.
• Постарайтесь ограничить информационный поток. Что же касается текущей ситуации, то, конечно, важно узнавать новости, чтобы ориентироваться в том, что происходит. Однако это не повод смотреть «страшилки» о том, где какие ужасы творятся (и творятся ли?). Сейчас как никогда важен баланс в потреблении информации. Коммуницируя с людьми, которые находятся в остром стрессе, и не могут справиться с эмоциями, пересказывают самые мрачные прогнозы, мы рискуем в прямом смысле слова «заразиться» их состоянием. В наших силах «заражать» друг друга не только тревожными состояниями, но и спокойствием. Общайтесь с умными, спокойными людьми. Проанализируйте информацию, которую потребляете. Не засоряйте жизнь ерундой.
• Конечно, в повседневной жизни невозможно избежать волнений, но в ваших силах противостоять их негативному влиянию. И уметь стабилизировать ваше духовное равновесие. В состоянии паники  постарайтесь  найти внутренний источник сил, сосредоточиться и остановиться, поделать что-то медленное, то, что кажется правильным сейчас, что-то медитативное — погулять, порисовать, послушать музыку. Попробуйте  расслабиться…
• Для этого есть простая медитация. Сядьте по-турецки, выпрямите спину. Макушка стремится вверх, живот и поясница расслаблены. Под колени можно подложить по подушке — позиция должна быть максимально комфортной. Направьте внимание внутрь и сделайте расслабленный вдох в живот. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, дышите так, как привыкли. В этом упражнении важно управление вниманием. Оно следует за вдохом: провожайте его от носа до самого низа живота. Отслеживайте, как воздух поступает внутрь через нос, представляйте, что он стекает вдоль позвоночника вниз, в живот. Каждый вдох увлекает за собой энергию, опуская ее.
• Создавайте дома приятную атмосферу — включайте расслабляющую музыку, зажигайте свечи с ароматом лаванды и принимайте горячую ванну.

Заботу о себе каждый понимает по-своему, поэтому то, что подходит другим, не обязательно подойдет и вам. Главное, найти увлечения или распорядок дня, которые будут помогать вам расслабиться, придавать бодрости и помогут вернуть ощущение контроля над жизнью.

Берегите  себя!!!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна

найти и вернуть радость жизни

Депрессия означает не только равнодушие к жизни, но и утрату счастья и радости. Подавленность, хроническая усталость и пессимистичность — все это симптомы того, что вы стали обладателем дистимии. Это одна из стадий депрессии, на которой вы теряете радость жизни и в принципе желание жить. Борьба с ней дается трудно, но это та необходимая мера, которая не позволит вашей жизни превратиться в сущий ужас.

В отличие от психических расстройств, природа дистимии не является биологической. Зачастую она возникает еще в детстве, когда ребенок растет в неблагополучной семье. Однако если ваше детство можно назвать счастливым, это не означает, что вы не можете стать обладателем подавленности и нелюбви к жизни во взрослом возрасте. Дистимия развивается в несколько этапов:

Вас что-то не устраивает в жизни, будь то работа, личная жизнь или учеба.
Гормоны, которые отвечают за борьбу со стрессом, почти перестают поступать в кровь.
Вы чувствуете упадок сил и впадаете в депрессивное состояние.
Если вы не пытаетесь решить проблему, то этот цикл продолжает повторяться.

Поиск радости — процесс трудоемкий, но стоящий. Для начала вам нужно найти то, что вас вдохновляет. Это могут быть как крупные нововведения в вашу рутину: любовь, новая работа, путешествие — так и мелочи. Например, вам приносит удовольствие закат. Значит, возьмите за правило каждый день наблюдать его в комфортной обстановке. Цель этого занятия состоит в том, чтобы вы снова почувствовали себя живым. Но оно не станет для вас панацеей без вашего участия и желания. Вы должны найти в себе силы сделать тот самый шаг в счастливую жизнь, и вы удивитесь: оказывается, выход из зоны комфорта может привести к радости.

Уже после этого можно приступать к борьбе с тем, что привело вас в такое состояние. Первопричина может скрываться как в простой неприязни к работе или партнеру, так и в детстве. Более того, вы не всегда сможете вспомнить тот самый критический момент, который привел вас к дистимии. Поэтому либо поговорите на эту тему с тем, кто был рядом с вами все детство, либо обратитесь к специалисту. Признать поражение — дело не из легких. Но это та самая необходимая мера для того, чтобы приступить к исцелению.

Последний этап — это принятие и изменение. Только тогда, когда вы освободите себя от тревоги и сожалений о прошлом, вы сможете начать новую жизнь, полную ярких красок. Возможно, корень проблемы именно в вас. Поэтому займитесь накоплением новых положительных качеств. Когда вы наполните себя и свою жизнь радостными мелочами, счастье окажется ближе. Это может занять от нескольких недель до пары лет. Но вы не заметите, как пролетит время. То, что вы получите в конце, будет стоить всех усилий.

Flytothesky.ru

Смотрите также:
10 моментов, с которыми вы столкнетесь в жизни
Уметь подождать – главный секрет счастья

Как вернуть радость жизни?

Впервые данный термин ввел французский психолог Теодюль Рибо, описывая психологическое состояние больных, страдающих болезнями печени. Психиатры Крепелин и Блейлер стали использовать его для описания эмоциональных нарушений при шизофрении. Вскоре исследования показали, что ангедония является не признаком шизофрении, а следствием психических отклонений. Также ученые подметили, что болезнь возникает и при соматических расстройствах.

Причины ангедонии

Хронический стресс. Люди, находящиеся в хроническом стрессе, постоянно напряжены, излишне чувствительны, болезненно переносят критику, разучаются отдыхать, выходные их не радуют, так как после них надо на работу. Праздники выводят из себя и выматывают: «опять надо что-то готовить, звать гостей, после них мыть посуду», «опять надо искать новую одежду, подарки» и т. д. Также они обычно страдают бессонницей и никак не могут восстановить свои силы.

Склонность загружать себя проблемами (своими и чужими). Обычно это характерно для совестливых, честных, ответственных и тревожных личностей. Такие люди привыкли рассчитывать только на себя, решают все самостоятельно. Если не получается, обвиняют в провалах только себя. Стремятся сделать все как можно лучше и, если опять же не получается, надолго заболевают пессимизмом.

Психические расстройства. Например, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, деперсонализация (когда человек видит себя словно со стороны).

Медикаментозная терапия. Иногда ангедония возникает в результате неправильно подобранных нейролептиков для лечения. Препарат в таких случаях обязательно должен обладать антидепрессивным эффектом.

Давайте узнаем, что говорят люди с ангедонией.

«Я была человеком позитивным, энергичным, работа творческая, и мне все нравилось. Сейчас с людьми общаюсь с трудом, так как разговор только головой без эмоционального заряда. Даже общение с родными не приносит удовольствия, так как ничего не чувствую… Я как будто без души…»

«Раньше я путешествовала по всей стране и ничего не боялась, была смелая, имела много друзей, а теперь… Теперь я просто сплю, ем, работаю и всего боюсь… ни с кем не общаюсь, боюсь людей, иногда даже выйти на улицу. Не могу купить себе одежду, не езжу на такси, иногда страшно ездить в маршрутке, потому что там люди… Я просто загнанный в угол кролик, который живет только потому, что надо, и нет сил выбраться».

Толчком к развитию ангедонии может послужить сложная жизненная ситуация (потеря близкого человека, измена второй половины, потеря работы), когда психике приходится несладко, ее резервы исчерпываются и возникает чувство, что из человека вы превратились в бездушного робота.

Как распознать ангедонию?

Как отличить это состояние от обычного «разонравилось»? Если в «разонравилось» просто меняются приоритеты: «раньше любила вышивать, теперь люблю рисовать», – то при ангедонии перестает нравиться все. Постепенно.

Различают несколько этапов развития ангедонии:

1 этап. Надоедают любые дела, хобби. Потом перестают радовать.

2 этап. Далее человек с удивлением обнаруживает, что его не радует жизнь в целом – ни путешествия, ни шопинг, ни общение с друзьями (социальная ангедония). Работу человек воспринимает только как средство заработка. Любовь к близким пропадает. И это очень страшно. Также на этом этапе может присоединиться оргазмическая ангедония – потеря положительных эмоций от интимной жизни.

3 этап. Эмоции приходится имитировать, чтоб не пугать окружающих (например, радость при встрече с ними, сопереживание их горю).

4 этап. Не хочется мечтать. Совсем.

Механизм ангедонии

В головном мозге выключается центр удовольствия, это приводит к полной или частичной потере возможности испытывать радость и выражать позитивные эмоции. При нехватке гормонов радости человек иногда стремится восполнить их искусственными стимуляторами, но проблема только усугубляется.

Как избавиться от ангедонии?

Если причина ангедонии – психические расстройства, избавляются от нее медикаментозными средствами и психотерапией. Если ангедония появилась вследствие остальных причин (см. начало статьи), можно побороть ее самостоятельно.

Питание обязательно! Даже если депрессия, ангедония и ничего не хочется. Иначе вы попадаете в замкнутый круг: не едите, так как у вас плохое настроение, и не выздоравливаете, так как в организм не поступают нужные вещества. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами. Включите в рацион больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, орехов, меда, говядины, мяса птицы, морепродуктов. Если проблемы в половой сфере, добавляйте в пищу чеснок, перец чили, пейте жасминовый чай.

Сон не менее восьми часов в сутки. И притом важно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Работа. Зачастую ангедонией страдают те, кто много работает. У таких людей нет свободного времени. Большую часть времени они находятся на работе, постепенно забывая, что можно радоваться простым мелочам. Причем рост доходов не компенсирует положительных эмоций. В конце даже самый сильный игрок не выдерживает. А ведь никому не хочется стать кароси (от японского «профессиональная смерть», «смерть от переработки»), правда? Тогда срочно отрегулируйте рабочее время. Если у вас ангедония, крайне опасно работать более восьми часов в день. Расставьте приоритеты в делах, снимите часть обязанностей, найдите себе помощников, не приносите работу на дом – вариантов масса.

Поиск радости. Обязательно следует искать то, от чего получаете радость, даже самую незначительную. Например, от массажа, приготовления необычного блюда, созерцания рассвета, просмотра детских фотографий и т. д. Записывайте свои приятные ощущения и возвращайтесь к ним снова и снова. Главное – пробить «душевную броню».

Если сложно определиться, следует поговорить со своим подсознанием. В спокойной обстановке задайте себе вопросы: «Чего бы хорошего мне хотелось сейчас?», «Что мне нужно, чтобы стать счастливой?» и т. д. Запоминайте или записывайте все ответы, что придут в голову. Даже самые нелепые и малореалистичные.

Физическая активность

• Прогулки. Чаще выходите на улицу, гуляйте, наблюдайте природу, животных, птиц. Свежий воздух улучшает настроение.
• Спорт повышает уровень гормона радости – дофамина. А потому не надо от него отказываться, даже если не испытываете к нему прежней любви. Попробуйте виды спорта, которые вызывают выброс адреналина: прыжки с парашютом, банджи-джампинг. Адреналин возвращает вкус к жизни.
• Танцедвигательная терапия снимет телесные зажимы. Включите музыку и потанцуйте. Если трудно/стыдно перед самим собой, закройте глаза и отдайтесь ритму. Размахивайте руками, извивайтесь, делайте широкие шаги, прислушивайтесь к своим ощущениям и отпускайте все мысли. Насладитесь движением и свободой – свободой от проблем. Конечно, от них никуда не денешься, но в мире так много прекрасного, далеко ходить не надо.
• При необходимости можно обратиться к психологу, психотерапевту, занимающемуся «телеской».

Общение. Если вас не постигла социофобия, пора налаживать социальные контакты. Без них никак, мы же не отшельники. Не оставайтесь надолго со своими мыслями. Общайтесь с близкими, друзьями, коллегами на отвлеченные темы, старайтесь с ними не ссориться, не предъявлять к ним завышенных требований.

Другие полезности. Наведите порядок дома, разгребите завалы. Ненужное выбросьте или отдайте, продайте, обменяйте на шоколадку. В Интернете существует много групп для веселого обмена и приятных встреч-дарилок. Включайтесь в игру!

Откажитесь от вещей, дел и поступков, без которых можно обойтись. Например, вместо того, чтобы ехать через весь город успокаивать подругу, которую бросил двадцатый парень, лучше сходите в кино. Или вместо того, чтобы стоять в длинной очереди в банк, освойте систему онлайн-платежей и совершайте операции дома.

Как вернуть радость жизни | Саморазвитие

«Заметил за собой, что в последнее время (полгода точно) совсем не улыбаюсь. Вроде ничего не произошло, все ровно и гладко, а вот настроения нет. Возможно, моя жизнь слишком рутинна – работа, дом, семья. Как вернуть радость?»

Евгений, 43 года

Трудно представить себе человека, который никогда не испытывал чувство апатии. Современный ритм жизни, стресс, изнуряющие физические и умственные нагрузки, болезни, переживания личного характера – вот далеко не полный список причин, по которым краски жизни могут на время потускнеть. Этот период иногда длится несколько дней, а может и затянуться, как в вашем случае. Подобные состояния чаще всего являются признаками депрессии или эмоционального выгорания.

Конечно, диагностировать по нескольким предложениям сложно, но, если вы не хотите обращаться за очной консультацией, попробовать разобраться в причинах подавленности вы можете сами. Причина есть всегда: явная или скрытая, но она присутствует обязательно, и при определенных обстоятельствах срабатывает спусковой механизм. С явными источниками подавленности разобраться не так сложно – потеря работы, развод, диагностированная болезнь, утрата близких и прочее. С причинами неявными дело обстоит по-другому – человек не осознает, что привело его к сниженному настроению, потере интереса и радости. Он не понимает, когда это могло случиться.

Не имея возможности ответить себе на эти вопросы, человек начинает испытывать тревогу и перебирать возможные причины. В голову лезут воспоминания о разочарованиях и обидах, жизнь представляется скучной и лишенной смысла. Потеря способности радоваться, по сути, является потерей мотивации – на смену активности приходят усталость и эмоциональная опустошенность.

 

Такая форма подавленности обычно вызвана повседневным стрессом, является ответом на напряжение, с которым психике трудно было справиться.

 

Достаточно ли вы отдыхаете? Есть ли у вас личное пространство? Возможность посвятить время себе самому, отгородиться ото всех и побыть наедине с собой – это та естественная граница в отношениях, которая помогает восстановить эмоциональный баланс.

Вы пишете, что уже полгода не улыбаетесь, и делаете предположение, что причина в рутине. А что было полгода назад? Радовали ли вас дом, семья, дело, которым вы занимаетесь? Если работа приносила удовольствие, а потом вдруг перестала, это не то же самое, как если вы всю жизнь занимаетесь нелюбимым делом. То же касается дома и семьи. Вы сами можете ответить себе на вопрос, доставлял ли брак радость до того, как вы отметили у себя снижение активности. Или это был союз, в которым изначально доминировали раздражение, претензии, завышенные ожидания.

В первых примерах утрата интереса – следствие, а во вторых – причина. И в том и в другом случае есть общее, то, что вы переживаете, – внутренний дискомфорт. Представьте, как тяжело проживать изо дня в день под гнетом чувства надо.

Надо идти на надоевшую работу, потому что она дает возможность содержать семью и обслуживать потребности.
Надо идти домой к жене и ребенку, которые вызывают раздражение.

Логично, что такое бремя долга приводит к эмоциональному истощению. Поразмышляйте, много ли вы делаете из того, что вам действительно хочется. Или наоборот, не делаете, что не хочется. Очень важно, чтобы жизненные установки, ценности были аутентичными, только вашими.

Когда человек осознает, что он может следовать своим желаниям, что всегда есть выбор, его взгляды меняются. Можно трудиться на нелюбимой работе, а можно на любимой. И второй вариант всегда будет предпочтительней хотя бы потому, что это будет соответствовать вашим желаниям.

Можно относиться к детям с позиции долга, а можно с позиции добровольно взятых на себя обязательств. Ребенок появился в семье, потому что вы его захотели: как источник радости со всеми «побочными эффектами» в виде капризов, бессонных ночей и пр. Точно так же с супругой: хорошо вам рядом именно с этим человеком? Это то, что вы хотели? Ваша жизнь и ваши желания – это огромная и непростая тема для рассуждений. Но только вам подвластно вернуть чувство радости и понять, что является для вас ценностью, а что нет.

Фото: © Joanna Malesa / Фотобанк Лори

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

5 историй из практики психолога о том, как вернуть в свою жизнь радость и счастье

Филантропия

После смерти мужа Антонина долго не могла найти себя. Ей казалось, что жизнь закончилась. Дети и внуки поддерживали ее, но взаимная любовь и забота временами давала «сбои» — родные жили в другой стране и не могли быть всегда рядом с ней. Антонина порой чувствовала бесконечное одиночество. Свои страдания и переживания женщина «уносила» в церковь. Там она чувствовала то умиротворение, которого ей не хватало после смерти любимого мужа. Сначала она просто ходила на службы, ставила свечи. Позже стала помогать в храме, организовала бесплатные обеды для бездомных, собирала вещи для малообеспеченных семей. Она отдавала нерастраченную любовь нуждающимся людям, несла им добро и заботу, получая взамен благодарность и радость.

Совет:

Болгарская пословица гласит: «Делай добро и бросай его в воду». Доброта и душевная теплота должны быть отданы другим, ведь всегда есть люди, кому хуже, чем вам. И им нужна помощь. Займитесь благотворительностью, начиная с малого. Любые добрые дела приносят счастье и успокоение от того, что вы это делаете, даря радость другим. Помогайте в церкви или больнице, детском доме, доме престарелых или в интернате для инвалидов, дарите ощущение нужности другим людям, тогда и в вашей душе появится покой и радость.

Простые радости

Марину с юности называли «охотницей за деньгами». Девушка всегда стремилась к безбедной жизни за счет мужчины, а супружество считала лучшим способом для достижения своей цели. Своего она добилась — Владимир был тем мужчиной, кто мог обеспечить ее всем. Но райская жизнь закончилась сразу после ЗАГСа. Идеальный мужчина исчез, а вместо него появился тиран и ревнивец. Марина оказалась запертой в золотой клетке — Владимир не позволял лишний раз выйти из дома, запретив всяческое общение с родственниками и друзьями. Девушка оказалась заложницей своих желаний. Ей уже не были нужны те блага, которые у нее были. Муж мог ее ударить, а каждый день Марины проходил в страхе. Девушка перестала нормально есть и спать, вздрагивала при каждом шорохе — она полностью потеряла себя, подчинившись желаниям и требованиям мужа. Прожив так три года, Марина пересилила себя и подала на развод. Вырвавшись из золотой клетки, в которой девушка чувствовала себя пленницей, она стала радоваться самым простым вещам — солнцу, пению птиц, снегу и дождю, улыбкам прохожих, цветам и набухающим на деревьях почкам. Марина поняла, что истинная ценность жизни не в деньгах, а в том, что и кто тебя окружает, а самая большая радость — жить, а не существовать.

Совет:

Начните обращать внимание на все, что вас окружает, включая природу, погодные условия, животных и людей. Вы не живете в пустоте, а порадоваться можно теплому пледу в холодный день, котенку, найденному на улице, которого вы принесли домой, ароматному чаю, душевной беседе с близкими людьми или шумной веселой компании друзей. Помните: мир открыт для вас, жизнь продолжается, а счастье начинается с простых и привычных мелочей.

Фото: Vostock Photo

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

50. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ. Путь настоящего мужчины

50. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ

Мужчина, потерявший путеводную звезду своей жизни, нуждается в уединении, а также в совете надежного друга. Когда смысл существования теряет женщина, ей нужно вовсе не одиночество, а, наоборот, веселая компания подруг, танцы и смех. Ее мужчина, ответственный за углубление их отношений, должен позаботиться обо всем этом: о возможности время от времени побыть вдали от суеты — для себя и о праздновании веселого карнавала жизни — для своей любимой.

Проведя не один год вместе, супруги становятся удивительно похожими друг на друга. Хорошо это или плохо? И так, и этак. Преимущества долгой совместной жизни я здесь рассматривать не буду, они очевидны. Что же касается недостатков, то самым характерным из них является то, что партнеры заимствуют друг у друга многие черты характера и саму манеру поведения. Она научается рубить с плеча и достигать задуманного любой ценой. Он становится чересчур чувствительным, мягким, а отчасти и истеричным. Как одним словом назвать этот процесс, который захватывает их обоих? Правильно, деполяризация.

Начинаются проблемы, описанию которых посвящена большая часть этой книги. Значит, нужно «развести» мужчину и женщину по их полюсам, чтобы их опять соединили силовые линии страсти и забил ключом источник обновления жизни. Но вот что интересно: методы, которыми это достигается, совершенно различны для каждого из супругов.

Женщина должна отпустить все свои «тормоза». Петь, танцевать, заливисто, от души смеяться и дни напролет проводить с подругами, продолжая это общение далеко за полночь при помощи телефона. Ее ум и тело расслабятся, и она позабудет все те мужские замашки, которых набралась у вас. Вечно унылый вид, тревожные симптомы заболеваний (особенно гинекологических), вялость в сексе и тому подобное — явный знак того, что вам пора отпускать свою любимую на шабаш ведьм (иными словами, на сборище ее подружек). И она вернется оттуда полной очарования и вновь расцветшей женственности.

Это, кстати, неплохой совет и для тех мужчин, которые, по модному сейчас веянию, ищут способ акцентировать в себе противоположный полюс. Делайте все, что сделала бы женщина, которая хочет вернуть себе ощущение полноты жизни: танцуйте, пойте, забросьте все обязанности и дела, а главное — проводите побольше времени с друзьями. Может, вы действительно несколько зациклились на мужском долге или неверно его понимаете — тогда толика внутренней женственности будет как раз кстати.

Но если вы затерялись в житейском море, сошли с заданного предназначением курса, перестали понимать, зачем пришли на эту землю — вам вряд ли до смеха и песен. Нужны суровые методы. Их у мужчины два: практика уединения или бесстрашный вызов собственному эго.

Уединение в этом случае вовсе не подразумевает, что вы закупаете ящик пива, мешок чипсов и, наглухо запершись в четырех стенах своего дома и даже (какой аскетизм!) не отвечая на звонки, днюете и ночуете у заманчиво мерцающего голубого экрана. Так ничего не получится. Полностью исключить: газеты, радио, телевизор. Ограничить потребление сладостей, телефонные разговоры — только по неотложным делам. Свести служебные обязанности к минимуму. Не ходить в кино. Не принимать гостей. Не пить, не курить. Да, и, чуть не забыл, никакого секса.

Через какое-то время вам станет как-то очень неуютно, будто не по себе. Разумеется, это можно считать следствием предпринятых ограничений. Но в большей степени это причина, порождающая всю ту массу ненужных обыкновений и вредных привычек, которые отсекает практика уединения. Дискомфорт — внутри вас, и, чтобы не ощущать его, вы курите, щелкаете пультом с канала на канал, читаете за едой и в туалете и чрезмерно увлекаетесь карьерой. Вы глубоко неудовлетворенный человек и умело скрываете это от себя самого. Вот что обнаружила данная практика.

Ибо если мужчина идет прямым путем к жизненному предназначению, то его посетит, конечно, некое разочарование, если окажется, что в холодильнике кончились запасы пива, но он не приляжет с горя к телевизору, не станет тягать сигарету за сигаретой из нервно зажатой в руке пачки. Ему есть чем заняться — реализацией внутреннего дара, — поэтому бытовые неприятности не вскроют затаенную тоску по утерянному смыслу жизни.

Мы бегаем что есть силы от своей глубокой неудовлетворенности, но она повсюду с нами. Дайте ей проявиться. Повернитесь к ней лицом. Прочувствуйте до самых ее корней. Ведь за неизбывной тоской пребывает тот источник, чьи целительные потоки из-за этой преграды не достигают ни тела, ни души. Пройти к нему — вот сверхзадача мужчины, переставшего понимать, зачем он живет. И путь туда лежит прямиком через боль от ставшего бессмысленным существования.

Да и что нам терять, в конце концов. Мы близимся к смерти с момента рождения. Сам смысл нашего появления на свет — жертва, исчезновение обособленного «я» в дарственном потоке любви, обращенном на мир. Мы можем принять это — и обрести наконец подлинное счастье. А можем отрицать, обрекая себя на непреходящие душевные страдания, которые обычно «занавешены» фальшивой улыбкой на лице и круглой суммой в кошельке.

Другой способ выбраться из тупика — бросить вызов своим страхам и слабостям. Боитесь высоты? Идите в альпинисты. Не любите скопления людей? Становитесь оратором. Решили осчастливить человечество гениальным творением своего пера, но катастрофически не хватает усидчивости? Пообещайте другу, что за каждый пропущенный вами месяц писательского труда вы дадите ему сто баксов. Позабудете о договоренности на год — гоните штуку. Не правда ли, эффективно?

А есть еще и третий способ. Он объединяет в себе первые два, но содержит и некую более глубокую идею. Называют его древним словом «вопрошание». Да, это именно задавание самого насущного в жизни вопроса. Кому? Себе, Богу, небесам, мирозданию — не важно. Важно понять ответ. Идите в лес, взяв с собой лишь самое необходимое. Постарайтесь как можно дольше не спать, как можно меньше есть. Займите беспокойный ум повторением мантры, заставьте тело выполнять несложный ритуал. И ждите. Не тая от себя ни периодически возникающей душевной боли, ни «всплывшего» невесть откуда глубокого разочарования, ни панического, ничем не обусловленного страха. Оставайтесь в Настоящем — и все это порождение преходящего пройдет. Проступит истинное бытие. Откроется смысл жизни.

Есть более мягкие формы этой практики, для выполнения которых не обязательно уходить в дремучие чащобы. Отведите десять минут в день на то, чтобы просто посидеть в тишине. Отключив телефон, прикрыв шторы, не ерзая, не вертя головой в направлении уличных шумов. Просто будьте. Такой, как есть. Открытый, чутко внимающий себе и миру.

И обязательно найдите друзей. Честных, надежных. Друзей, которые не преминут в глаза сказать то, что думают о теперешнем вашем положении, и ожидают такой же откровенности от вас. Собирайтесь почаще все вместе. На природе или у кого-то на дому. Чтобы по очереди прыгать в прорубь или вести задушевные беседы. А хоть бы и для того, чтобы напиться в доску и затем шататься всю ночь по улицам, радостно горланя в небо придуманные на ходу гимны в его честь! Будьте щедры душой, не скупитесь на дружеское участие в судьбе другого, раскрывайте в общении сердца — ведь на меньшее, чем божественная полнота любви, никто из вас не согласен.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

10 способов обрести счастье в вашем удручающем мире

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 способов внести радость в вашу жизнь

Исследования показывают, что малыш смеется в среднем 200 раз в день. Но к тому времени, когда он станет взрослым, он будет улыбаться только 6 раз в день. Что случится? Скорее всего, его раскатит жизненный напор.Лишь немногие знают, как обрести радость через веру в Бога, наслаждаясь простыми вещами в жизни, делая семейное время своим приоритетом и не увлекаясь материализмом.

Если это личная борьба для вас, вот 10 способов вернуть радость в вашу жизнь.

1. Упростить

Со временем наши возможности исчерпываются. Это заставляет нас нервничать и не работать продуктивно. Оптимизируйте свою жизнь время от времени так же, как если бы вы это делали в туалете. Отбросьте вещи, за которые вы держитесь, которые больше не нужны и не подходят вам.Время ограничено, и вы тоже. Упростите свои приоритеты.

2. Перспектива

Иногда мы склонны видеть вокруг себя только негатив. Давайте взглянем на мир с новой точки зрения и действительно начнем отбирать все благословения, которые нам были даны. Радость окружает нас даже в самые мрачные моменты. Откройте свои чувства и примите это. Развивайте чувство благодарности.

3. Внешний

В любое время года, где бы вы ни находились, природа — прекрасное место, где можно испытать радость.Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или, если вы женаты, просто гуляйте вместе со своей красивой женой. Выйдите на улицу и наполните свой дух и легкие этим удивительным творением, которое мы называем землей.

4. Играть

Дети очень хорошо умеют находить способы весело провести время. Войдите и смешайте это со своими детьми. Издайте забавные звуки. Смейтесь над нелепыми вещами.

5. Страсть

Нам не всем посчастливилось зарабатывать на жизнь работой, которой мы очень увлечены.Найдите свою страсть в другом месте. Что заставляет вас оживать? Найдите время, чтобы сделать это.

6. Отпусти

Работайте над тем, что находится под вашим контролем. Беспокойство может быть очень тяжелым. Работайте над тем, что находится под вашим контролем. Делайте то, что вы можете, и отпустите свои заботы.

7. Друзья

Находите время для поиска друзей на регулярной основе. Попробуйте найти людей, с которыми вы можете быть открыты. Жизнь предназначена для совместного использования.

8. Вызовы

Когда у вас есть проблемы в жизни, поймите, что это возможность для роста.Используйте эти моменты, чтобы укрепить свой характер и решимость.

9. Мероприятие

Заставьте свою кровь бежать, проявляя активность. Выкиньте футбольный мяч на улице вместе со своим сыном. Возьмите свою дочь за мороженым после обеда, а затем сделайте витрину. Упражняться. Прогуляться.

10. Бог

Я верю, что у нас есть Отец Небесный, который любит нас. Тот, кто заботится о нас так же, как вы заботитесь о своих собственных детях, на самом деле, даже больше. Попробуйте поговорить с Богом о своей жизни. Ищите Его волю для своего направления и цели.

Без звука: Что в жизни приносит вам радость?

13 простых способов найти радость в повседневной жизни

Спойлер: прошлый год был трудным почти для всех — мягко говоря. Так что, если вам труднее найти позитив и радость, вы не одиноки. Фактически, недавний опрос Чикагского университета показал, что уровень счастья среди американцев упал до пятидесятилетнего минимума.

Хорошие новости? Хотя, да, хороший кусок счастья зависит от генетики и от того, удовлетворяются ли ваши основные потребности (например, безопасность, жилье и еда), вы также можете многое сделать, чтобы вернуть свою радость, даже в тяжелые времена, — тяжелые времена, — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.«Вы можете полностью повысить уровень своего счастья, если готовы приложить для этого усилия», — говорит она. «Если вы постоянно напоминаете себе о мелочах, например, смотрите на светлую сторону жизни, со временем эти привычки закрепятся».

Еще лучше: добавляя больше радости к своей повседневной жизни, вы также можете улучшить свое общее самочувствие. «У счастья две составляющие, — говорит Любомирский. «Первое — это удовлетворение жизнью, то есть ощущение того, что ваша жизнь идет хорошо.Вторая — это частые положительные эмоции, которые включают гордость, любопытство, энтузиазм, спокойствие и радость ».

Вот лучшие одобренные экспертами стратегии того, как найти больше радости — в работе и работе, дома, в повседневной жизни и, да, даже во время пандемии — начиная с сегодняшнего дня.

---

Начните разговор с друзьями, членами семьи и даже с незнакомцами.

На случай, если вам понадобится еще один повод, чтобы пригласить своих подруг на вино и сыр (даже если это виртуальный счастливый час), эксперты согласны с тем, что мы, как правило, становимся счастливее, когда общаемся с другими людьми.«Социальное взаимодействие — это то, что наиболее надежно усиливает положительные эмоции людей, будь то интроверт или экстраверт», — говорит Элизабет Данн, доктор философии, профессор психологии Университета Британской Колумбии.

Фактически, одно исследование в Гарварде, в котором наблюдалась одна и та же группа мужчин на протяжении более 80 лет, показало, что наличие крепких личных связей с другими людьми напрямую связано с общим счастьем, улучшением здоровья и большей удовлетворенностью. Это особенно верно, если вы окружаете себя счастливыми людьми: исследователи, проводившие продольный анализ, опубликованный в BMJ , обнаружили, что у человека на 15% больше шансов быть счастливым, если его друг счастлив, и что счастье человека также может влиять на — и поддаваться влиянию — друзей своих друзей и даже друзей друзей друзей.(Нужна помощь в расширении круга общения? Вот несколько отличных советов о том, как завести новых друзей, став взрослым.)

Хотя близкие друзья могут быть наиболее очевидным источником социальных связей, даже кажущиеся тривиальными встречи со случайным парнем у вашей собаки парк или кассир в вашем продуктовом магазине могут поднять вам настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological and Personality Science , Данн и ее коллега попросили участников взять напиток в местной кофейне — половина заходила и выходила, а половина поддерживала дружеские беседы с бариста.Исследователи обнаружили, что люди, которых случайным образом назначили для реального социального взаимодействия, чувствовали себя примерно на 17% счастливее и имели больше социальных связей.

Составьте список радости.

Что приносит радость? Вопрос кажется достаточно простым, но когда вы в последний раз действительно его обдумывали? Размышления о том, что на самом деле делает вас счастливым — проводить время с друзьями, заниматься различными аспектами работы или, возможно, чем-то совершенно другим — могут помочь вам найти время для того, что действительно важно.«Часто легче всего думать о том, что может доставить нам радость, когда мы вспоминаем времена, когда мы были радостными раньше», — говорит Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии Йельского университета. «С кем мы были? Что мы делали? Как мы можем воссоздать эти моменты, чтобы снова испытать радость? »

«Вы даже можете установить цифровую фоторамку, загруженную фотографиями из тех радостных моментов», — предлагает Мишель Гилан, автор книги « Broadcasting Happiness: The Science of Thing and Sustaining Positive Change». «Подобное слайд-шоу — это визуальное напоминание обо всем счастье, которое мы испытали, и оно укрепляет эти положительные воспоминания», — говорит она. «

Амазонка

Цифровая фоторамка 10 дюймов

Рамка окна в крыше amazon.com

159,00 долл. США

Нужно вдохновение? Взгляните на список Опры того, что приносит ей радость. «Должна сказать, что обслуживание — это моя самая большая награда, и она приносит мне огромное счастье», — сказала она в июльском выпуске журнала O журнала Oprah Magazine за 2018 год.«Мой собственный задний двор, сияющий в заходящем солнечном свете или окутанный туманом с Тихого океана. Каждый раз, глядя на свой двор, я испытываю трепет восторга. То же самое касается вкусной еды из моего сада, катания по траве с моими собаками, сидения на крыльце с друзьями, наслаждения вечерним коктейлем, совместного обеда, разговоров по книгам с людьми, которые ценят хорошие истории, LOLing (IRL!), Принятия утренняя прогулка, купание в горячей ванне с маслами и свечами, наблюдение за тем, как мои дочери-дочери из Южной Африки превращаются в уверенных в себе женщин, обучение тому, чему я научился, и осознание того, что меня любят.

Дай немного.

Есть причина, по которой старая пословица «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в том, что касается взращивания радости. Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех основных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были более счастливыми, чем те, кто этого не делал, даже с учетом их собственного финансового положения. Отчасти это может быть связано с тем, что пожертвования на благотворительность активируют области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2006 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения.

Если у вас ограниченный бюджет, раздача небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и раздача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги вручили конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям было сказано, что они должны потратить деньги — 5 или 20 долларов — к концу этого дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день тратили деньги на себя, не были счастливее в тот вечер». Коллега Данна, Майкл Нортон, сообщил The Harvard Gazette .«Но люди, которые тратили их на других, были. Сумма денег, 5 или 20 долларов, не имела никакого значения ».

Итак, что важно? Куда вы отдаете деньги . на то влияние, которое вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и тем делом, которому вы помогаете », — говорит Данн. И если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать финансово, вы можете пожать те же преимущества, если вы сделаете что-то хорошее для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы проверить его.

Будь еще добрее.

Пожертвования значимым организациям и благотворительным организациям — не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в журнале Review of General Psychology , Любомирский и ее коллеги попросили студентов колледжа совершать пять добрых поступков в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, в то время как другим было предложено выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что, когда люди совершали от трех до пяти добрых поступков в день, они испытывали значительный рост счастья», — говорит Любомирский.«И это не должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно, от того, чтобы подбросить друга или позволить кому-нибудь в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас ».

Помимо частоты, с которой вы совершаете добрые поступки, исследования также показали, что важно варьировать само действие. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди, совершавшие различные добрые поступки, испытывали больший рост счастья, чем те, кто выполнял одно и то же действие снова и снова. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: удивите соседа свежеиспеченными угощениями, сделайте комплимент первому человеку, с которым вы разговариваете каждый день, оставьте благодарственное письмо своему почтальону, выполните поручение для очень занятого друга или член семьи, держитесь за дверь лифта, когда вы видите, что кто-то бежит к нему, передайте отличную книгу, которую вы только что дочитали, и оставьте щедрые чаевые приятному официанту.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Добавьте красок своему дому — и миру.

Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас ощутимо счастливее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера и автора Joyful , ответ — утвердительный ответ. Более десяти лет назад Фетелл Ли начал расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносят им радость.К ее удивлению, некоторые ответы приходили снова и снова, в том числе конфетти, радуги, домики на деревьях, воздушные шары, гугли-глаза, воздушные змеи и облака. «Сразу стало ясно, что в ярких цветах что-то есть, — говорит Фетелл Ли. «Казалось, что они превратились в радость».

Научные исследования подтверждают: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, были не только более бдительными, чем те, кто работает в более унылом помещении, но они также были более радостными и дружелюбными; другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий, связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный, связаны с отрицательными эмоциями.Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких красок — один из самых эффективных способов вызвать радость в доме.

Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три яркие идеи: Покрасьте входную дверь в привлекательный цвет, например коралловый — именно это Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, когда уходите, это первое, что вы видите, когда возвращаетесь домой, и это приносит радость остальным людям», — говорит она. Если вы ищете еще более надежный способ поиграть с цветом, попробуйте заменить любые белые свечи в доме на свечи приятных оттенков, например, желтые или бирюзовые.Вы также можете покрасить заднюю часть шкафа или шкафа яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы сюрприза», — говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосами для переодевания. «Не могу сказать, сколько раз меня удивляли эти полосы, хотя я их рисовал!»

Найдите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.

Исследования показывают, что физическое превосходство в игре также может привести к тому, что вы окажетесь на вершине умственной игры.В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что люди, которые занимались всего 10 минут в неделю, были более жизнерадостными, чем те, кто никогда не занимался спортом.

Несмотря на то, что связь между упражнениями и счастьем, по-видимому, не связана с конкретной деятельностью, все же важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит для вас, — говорит Данн. Согласно ее исследованиям, люди склонны недооценивать преимущества фитнеса для улучшения настроения, потому что они непропорционально сосредотачиваются на первом упражнении, которое в целом может быть неприятным (подумайте: когда вы начинаете бегать, а ваши мышцы все еще разогреваются).«Все, что вы можете сделать, чтобы сделать это занятие более приятным, может помочь переоценить ваши ожидания и помочь вам легче понять преимущества упражнений», — говорит она.

Хотите по-настоящему активизировать свою игру? Вы также можете подумать о занятиях, которые проводятся с другими людьми, например, в классе спиннинга — после пандемии, конечно, — или на пробежке с другом, — предлагает Любомирский. «Вы не только получаете пользу от физических упражнений, но и от общения», — говорит она.«Это может дать дополнительный импульс».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наслаждайтесь радостными моментами, большими и маленькими.

Мы часто позволяем обычным радостным моментам — например, выпить утреннюю чашку кофе, вдыхать насыщенный аромат свежей свечи, слушать пение птиц за окном — пройти, не осознавая, насколько они на самом деле приятны.Но, по словам Любомирского, смакование, то есть попытка в полной мере ощутить и насладиться нашим положительным опытом, увеличивает счастье. «Чтобы по-настоящему насладиться этими моментами, нужна практика, чтобы не отвлекаться, а осознанно присутствовать для них, особенно замечая, как это чувствуется в вашем теле», — говорит Джеймс Бараз, учитель-основатель центра медитации Spirit Rock и соавтор книги Awakening Joy : 10 шагов к счастью ». Одно дело знать, Я чувствую себя хорошо сейчас. Но это совсем другой опыт, который нужно знать. Это то, что значит чувствовать себя хорошо.»

Это не только вызывает положительные эмоции, но также помогает их усилить и продлить. В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Positive Psychology , участники в течение месяца вели дневники, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто сообщил о высоком уровне смакания, также сохраняли высокий уровень счастья, независимо от того, что принесла остальная часть дня, в то время как тем, кто сообщил о низком уровне смакования, нужно было множество позитивных событий, чтобы быть в хорошем настроении.

Приобретите комнатные растения.

Вы, наверное, заметили, что растениям время. Прокрутите Instagram, и, скорее всего, вы встретите фотографии комнат, покрытых лиственными лозами и крошечными, но могущественными суккулентами. Но преимущества владения комнатными растениями выходят за рамки украшения интерьера (хотя, да, это простой и недорогой способ оживить любую комнату): одно исследование, опубликованное в журнале физиологической антропологии , показало, что прикосновение к комнатным растениям и их запах может снизить физиологический и психологический стресс, в то время как другое исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что даже простой вид комнатного растения может уменьшить стресс.Не говоря уже о том, что они также могут снизить кровяное давление, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить качество воздуха, — говорит Фетелл Ли

.

У вас точно нет зеленого пальца? Вот некоторые из самых крепких суккулентов, а также некоторые другие сорта растений, которых (почти) невозможно убить. Вы также можете попробовать услугу подписки The Sill’s Plants для начинающих. Каждый месяц интернет-магазин будет присылать вам растение, не требующее особого ухода, глиняную горшок и инструкции по уходу за вашей новой зеленью.

Или, еще лучше … выйди на улицу.

Здоровое времяпрепровождение на свежем воздухе может сделать вас более здоровым и счастливым. «Время, проведенное на природе, успокаивает ту часть мозга, которая склонна размышлять о любых проблемах и заботах», — говорит Фетелл Ли. Помимо улучшения психического здоровья, большое количество исследований показывает, что изучение вашего местного парка или прогулки по лесу могут снизить стресс, снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также повысить творческие способности, познавательные способности и жизнь. ожидание.

Кроме того, вам не нужно отправляться в поход на полдня, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство. Исследование 2019 года показало, что если проводить 120 минут в неделю или чуть более 17 минут в день, гуляя вдоль ручья, обсаженного деревьями, или сидеть у озера, значительно улучшается общее самочувствие человека, в то время как исследования, опубликованные в журнале Journal of «Позитивная психология» обнаружила, что прогулка на природе всего за 5 минут увеличивает счастье. Суть? Любое время, проведенное на улице, — это шаг в правильном направлении.(Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте взглянуть на фотографии естественной окружающей среды, например изображения пышного леса, которые могут производить аналогичные эффекты, согласно исследованию 2015 года.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Будьте благодарны.

Благодарность — это не просто концепция, которую мы должны посетить за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье.В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Personality and Social Psychology , участников просили писать несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, другая группа писала о вещах, которые их не устраивали, и третий написал о событиях, которые повлияли на них, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее. «Поскольку радость связана с оценкой определенных вещей, подсчет ваших благословений — это простой способ замечать хорошие вещи в своей жизни и приносить радость», — говорит Сантос, которая просит своих учеников вести дневник благодарности.

Готовы поблагодарить? Перед сном потратьте пять-десять минут на то, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны, — от работы, которая постоянно ставит вас перед сном, до возвращения домой в свежестеленную кровать — в заметку на телефоне, в ежедневном календаре или в специальном календаре. ноутбук. Если вы пользуетесь преимуществами численной силы, выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вы оценили в тот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей. «Благодарность другим увеличивает положительный эффект», — говорит Гилан.«Знакомство с другими по маленьким, значимым, прекрасным частям их жизни углубляет отношения и вызывает ежедневную радость».

Пропускайте негативные новости с утра.

Не нужно быть ученым, чтобы знать, что просмотр или прослушивание негативных новостей может немедленно повлиять на ваш уровень стресса. Но насколько это мощно? В исследовании, проведенном Гиланом, Арианной Хаффингтон и исследователями из Института прикладных позитивных исследований, участников просили просмотреть либо три минуты негативных новостей до 10 часов утра.м. или три минуты позитивных новостей, ориентированных на решения. «Когда вы первым делом утром получаете всего три минуты негативных новостей, у вас на 27 процентов выше вероятность сообщить, что у вас был плохой день через шесть-восемь часов», — сказал Гилан The Washington Post . «Мы ожидали, что люди будут сообщать о том, что они недовольны в следующие несколько минут после просмотра негативных новостей. Но мы не ожидали, что это будет иметь такой продолжительный эффект через шесть-восемь часов ».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот несколько способов уменьшить негативный шум: Чтобы не просыпаться из-за шквала срочных новостных предупреждений, отключите push-уведомления на свой телефон или электронную почту; вместо того, чтобы готовить завтрак во время разговора по радио или просмотра сетевых новостей, настройтесь на один из этих мотивационных подкастов; а по дороге на работу просматривайте аккаунты Instagram, посвященные позитивным новостям (мы рекомендуем @tanksgoodnews и @goodnews_movement), а не заголовкам дня.

Если у вас есть средства, инвестируйте в услуги, позволяющие сэкономить время.

Счастье за ​​деньги не купишь, верно? Что ж, согласно некоторым исследованиям, это зависит от того, как вы их тратите. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что, когда люди тратили деньги на услуги, позволяющие сэкономить время — оплачивая доставку продуктов, нанимая уборщицу, пользуясь услугами компании по уходу за газонами, — они испытывали прилив счастья и общей жизни. удовлетворение. «Хотя покупка времени может служить буфером против нехватки времени в повседневной жизни, немногие люди делают это, даже если могут себе это позволить», — сказал Данн в пресс-релизе.«Многие исследования показали, что люди выигрывают от покупки своего пути к приятным переживаниям, но наши исследования показывают, что людям также следует подумать о том, чтобы купить свой способ избавиться от неприятных переживаний».

Затем потратьте эти лишние несколько минут на то, чтобы очистить свой разум.

Если вы не знаете, как максимально использовать свое вновь обретенное свободное время, подумайте о медитации, которая, как было доказано, усиливает положительные эмоции, снижает стресс и беспокойство, улучшает вашу иммунную функцию и усиливает чувство сострадания.«Мы беспокоимся, что быть счастливыми — это эгоистично», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования по вопросам сострадания и альтруизма. «Но забота о себе не только повышает ваше счастье, но и приводит к большему успеху в карьере и отношениях». Чтобы начать медитативную практику, ознакомьтесь с этими советами от Black Girl in Om’s Lauren Ash, а также с нашим списком лучших приложений для медитации прямо сейчас.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 методов обретения счастья, когда жизнь становится тяжелой

Чувствуете вызов, стресс, депрессию, тревогу, раздражение, раздражение, раздражение — и как если бы судьба выбрала вас и вас одного, чтобы страдать?

Я здесь, чтобы побудить вас перестать думать о том, что неправильный в вашей жизни, и снова сосредоточиться на создании более правильного !

К счастью, существует множество проверенных методов, которые позволят вам вернуться на правильный путь после того, как невзгоды отбросят вас в сторону. Я делюсь этим в THE BOUNCE BACK BOOK .Вот несколько бесплатных «Записок со скалы», которые не позволят вам спрыгнуть с обрыва в безнадежность. С сознательной фокусировкой вы сможете восстановить и воссоздать жизнь, которую вы желаете и заслуживаете!

1. Поймите, если вы зададите удручающие вопросы, вы получите удручающие ответы! Если вы задаете проактивно ориентированные, счастливые вопросы, вы получите не только более счастливые ответы, но и более счастливую жизнь! В тяжелые времена легко сидеть сложа руки и гадать: «А почему я этого не сделал?» «Почему я?» «Что, если?» «Почему я?» «Почему не они?» «Что, если мой страх сбудется?» Все это расточители времени и спиралисты, так как нет счастливых ответов.Следовательно, вы должны остановить их и заменить их этими новыми вопросами, ориентированными на настоящее время, которые сделают ваше настоящее менее напряженным: «Как я могу извлечь из этого урок?» «Как я стал лучше от этого?» «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь?» «Кем я могу окружить себя сегодня, чтобы сделать свою жизнь счастливее?» «Что я могу сделать, чтобы расслабиться?» «Чего я должен ожидать, к чему я должен стремиться?»

2. Знайте, что f угорь означает, что вы имеете дело, означает, что вы исцеляетесь. Противостоять, терпеть и чувствовать свою боль. Если вы сможете это сделать, боль со временем уменьшится и в конечном итоге исчезнет. Но не заставляйте себя двигаться вперед слишком быстро — вы должны соответствующим образом залечивать свои раны. Если вы не хотите выражать свои страдания устно, ведите дневник. Разберитесь в своих чувствах, записав их.

3. Отключаем трубку . Просмотр телевизора приносит мало удовольствия, потому что он не вызывает у вас проблем.Вместо этого сделайте что-нибудь, что повысит вашу самооценку. Используйте свои «сильные стороны» — то, что у вас хорошо получается или чем вы увлечены.

4. Выйди за пределы себя . Волонтерство — отличный способ выйти за рамки собственных проблем. Отдача делает вас счастливее, давая вам чувство цели и помогая взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

5. Получите «мысленную аренду». Сядьте в тихом месте и сознательно подумайте об оптимистичных целях на будущее или счастливых воспоминаниях.Составьте список из пяти великих моментов из вашего прошлого и пяти будущих событий, которые вам нравятся. Представьте как можно больше деталей. Что на тебе надето? Как ты стоишь? Какой запах витает в воздухе? Используя позитивные мысли, вы действительно можете изменить химию своего тела.

6. Сохраняйте перспективу . Тяжелое время, которое вы, возможно, переживаете, — это всего лишь «кусочек» вашей жизни, а не всей вашей жизни. Подумайте о своем будущем — и поймите, что вы не хотите, чтобы ваша жизнь определялась одним этим обстоятельством.Ведите дневник благодарности, чтобы напоминать себе обо всем, что у вас есть в жизни, а не о том, чего не хватает. Вы даже можете «подняться» на выше , потому что научитесь ценить другие важные вещи в своей жизни.

7. Измените настроение с помощью еды . В трудные времена лучше отказаться от сладостей, таких как печенье, пирожные и конфеты. Утолите сладкоежку фруктами, чтобы предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови.

8. Отпустить. Когда вы чувствуете себя застрявшим в трудное время, резко начните с позиции сторонников перемен, избавившись от вещей, которые вам больше не подходят, например, старую одежду и старую обувь. Когда вы избавитесь от физических вещей, которые «отягощают вас», и начнете чувствовать себя легче, вы увидите, как, отпуская все, вы освобождаете место для новых вещей, которые войдут в ваш дом / жизнь. В результате ваше подсознание будет знать, что если вы позволите себе эмоциональное бремя, вы также освободите место для новых, лучших людей и опыта, которые войдут в вашу жизнь .

Дополнительные советы по обеспечению отказоустойчивости можно найти в КНИГЕ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ, прямо здесь, ПРЯМО СЕЙЧАС.

Как вернуть радость в вашу жизнь

У всех нас бывают хорошие и плохие дни одновременно, но иногда эти плохие дни могут заставить нас чувствовать, что у нас плохая жизнь. Это то, что я постоянно думаю о том, что бы я ни столкнулся с проблемой: хорошо, это трудный день, но это, конечно, не означает, что у меня плохая жизнь.

Вы должны верить, что всегда есть чему улыбнуться, но иногда, несмотря на все ваши усилия, вы пытаетесь прожить наиболее вдохновенную, счастливую и наполненную жизнь, какую только можете. Вы просто не чувствуете радости. Есть четыре вещи, которые являются основными виновниками того, что у вас отняли эту радость. Не теряя времени, подробности приведены ниже.

Страх пропустить

Я тоже люблю социальные сети, но если вы не чувствуете себя очень радостным, вероятно, последнее, что вам нужно сделать, — это зайти в Facebook и посмотреть, насколько прекрасна жизнь каждого.Посмотрим правде в глаза, люди публикуют в FB только то, что хотят, чтобы вы увидели, но суть в том, что мы все боремся, у всех бывают плохие дни. Так что будьте осторожны, чтобы не смотреть на то, что публикуют другие, и не позволять этому влиять на вашу жизнь и заставлять вас чувствовать, что вы что-то упускаете. Потому что единственное, что вы упускаете, — это то, что происходит прямо сейчас.

Работаем только для оплаты счетов

Второе, что, как считается, действительно может украсть нашу радость, — это когда мы просто работаем, чтобы оплатить счета.Независимо от того, работаете ли вы с девяти до пяти, вы предприниматель, возможно, вы остаетесь дома, мама. Наша работа — это то, что занимает большую часть нашего дня. Так что если вы чувствуете, что работаете только для того, чтобы платить по счетам. Тогда это просто невыполненное место, где ты будешь. Итак, как вы можете избавиться от страха перед работой каждый день и найти что-то, что вам нравится прямо сейчас?

Может быть, пора составить список благодарностей за вашу работу, и если вам она не нравится, вы знаете человека, который может это изменить, — это вы.Возможно, вы не можете сделать это прямо сейчас, но это то, на что вы можете взглянуть, и сможете ли вы найти радость в той среде, в которой вы находитесь, или вы можете найти что-то еще, что действительно наполнит вас. Может быть, это что-то не из твоей работы. Может быть, вы захотите заняться хобби или чем-то, что вам нравится. Большую часть наших дней мы выполняем своей работой. Таким образом, ваша работа приносит вам удовлетворение, а если нет, то, возможно, именно это крадет вашу радость.

В ожидании идеального времени

Когда мы действительно хотим создать что-то новое, большое или маленькое, мы ждем этого идеального момента.Мы ждем того времени, когда Вселенная и утки выстроятся в ряд, но если серьезно, идеального времени не существует. есть только время, которое вы решите идеально. Итак, если вы так долго ждали, чтобы создать эту радостную вещь. Эта возможность может быть для вас новой карьерой, отношениями или запуском инструмента подсказки ключевых слов, но вы просто ждали подходящего момента. Я действительно призываю вас идеально провести время сейчас. Потому что это все, что у нас есть прямо сейчас.

Попытка сделать слишком много сразу

Четвертый виновник, который может украсть вашу радость, заключается в том, что вы пытаетесь сделать все прямо сейчас.Вместо того, чтобы делать маленькие шаги, чтобы добраться туда. Допустим, вы начали бизнес, но он не так успешен, как вы надеялись. Или вы находитесь в середине цветущих отношений, что бы это ни было, когда мы пытаемся выполнить действительно большую задачу, а мы не настроены сначала достичь малых. Это просто кажется ошеломляющим и пугающим, и, прежде чем вы это осознаете, нет никакой радости, и мы полностью сдаемся. Поэтому вместо того, чтобы пытаться съесть слона, просто сделайте первый шаг сегодня.

Заключение

Это что за страх упустить? Возможно ли, что вы работаете только для того, чтобы платить по счетам. Вы ждете идеального момента для этого, когда чувствуете, что вас призвали и, возможно, вы пытаетесь сделать это слишком рано. Итак, просто найдите минутку, зарегистрируйтесь и выясните, что крадет вашу радость. Просто встаньте утром и выделите 10 минут и почитайте что-нибудь, поставьте вдохновляющую музыку, которая наполняет вашу душу. Посмотрите на весь день, когда возникает проблема, потому что вы знаете, что она займет мгновение и исчезнет.Это просто единичное событие. Вы должны принять во внимание, что это не моя жизнь.

12 лучших способов найти радость в повседневной жизни

Андрей ОнуфриенкоGetty Images

Закройте глаза и на мгновение представьте себе: чистую радость. Это может быть сидение на солнышке в теплый день, купающееся в сознании, что ваши взрослые дети едут в гости. Или наоборот: наконец, момент тишины и покоя в доме после хаотичной недели.Радость может казаться мимолетной — даже редкой, — но есть способы ежедневно приближаться к радости.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье — это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, тогда как радость — это более сильное, долгосрочное состояние, которое приводит к чувству внутреннего покоя и удовлетворенности .

«В то время как счастье можно легко создать, радость приходит через создание правильных условий для его внезапного появления», — говорит Форрест Талли, доктор философии.Д., клинический психолог из Калифорнии. «Счастье можно вызвать, выпив по утрам чашку хорошего кофе или посмотрев забавный фильм. С другой стороны, радость взрастить труднее». Это непрерывный процесс, требующий времени.

И тем не менее, оно того стоит из-за всех преимуществ для здоровья, которые вы получаете на этом пути. «Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость предсказывают более низкую частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также укрепление иммунной системы», — говорит Сьюзан Дамико, директор магистратуры Центра устойчивых детей Деверо.«Кроме того, люди, которые сообщают, что у них больше положительных эмоций, также меньше болеют, включая незначительные боли». По словам Тэлли, радость ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Ниже вы найдете подтвержденные экспертами и наукой способы добавить больше радости в свою жизнь — начиная с этого момента:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ищите смысл.

Хотя события 2020 года наверняка усложнят задачу, подумайте, чему вы можете научиться в сложных обстоятельствах. «Если вам сложно справиться с этой глобальной пандемией, постарайтесь найти в ней что-нибудь значимое», — говорит Сэнди Маранц, LCSW, доктор философии из Westmed Medical Group в Йонкерсе, штат Нью-Йорк. Возможно, вы поняли, что вам действительно нравится проводите больше времени с семьей и не хотите возвращаться в офис пять дней в неделю. Понимание того, чему вас научил карантин, может сделать более тяжелые дни более полезными.

2 Подумайте маленькую картинку.

Если прокрутка Instagram заставит вас задуматься, почему вы не вышли замуж за банкира, такого как ваш друг по колледжу, который сейчас живет в «доме» размером с дворец, — говорит Брайан Винд, доктор философии и главный клинический руководитель JourneyPure. увеличивать масштаб, например, час за часом. Что могло бы доставить вам радость сегодня? «Это может быть проще, чем« счастливой жизни », — говорит он. «В конце концов, все эти маленькие моменты будут накапливаться, чтобы приносить радость.«Знаешь, чего не будет? Поверхностные вещи, даже роскошные дома.

3 Выпрямите спираль.

Когда мы расстроены, мы склонны думать о том, что все остальное идет не так в нашей жизни, и теряемся. Итак, Дамико рекомендует более целенаправленно запоминать то, что есть у вас и — даже если это так же важно, как ноги, которые позволяют вам стоять прямо. И это не обязательно означает заведение дневника благодарности, если вам это кажется дрянным: «Выберите то, что вы делаете каждый день, например, чистите зубы или ждете, пока заварится кофе, и используйте это время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. ибо в тот момент.«Все сводится к этой понравившейся ей цитате Дэвида Штайндл-Раста:« Не радость заставляет нас быть благодарными. Это благодарность делает нас радостными ».

4 Освободите место для страсти.

Если ваш день полон обязанностей, подумайте, как вы можете выделить хотя бы 15 минут на занятие, которым вы увлечены — будь то шитье масок для медицинских работников или чтение новой книги с вашим ребенком. «Ваша радость исходит от того, чем вы увлечены, и ваша страсть — это ваша цель», — говорит лицензированный терапевт и радиоведущий Хайме Бронштейн.«Обретение радости в жизни приводит вас к пониманию того, почему вы здесь, и что делает вашу жизнь устойчивой, значимой и целенаправленной».

5 Ставьте цель за пределами зоны комфорта.

Каждый день чувствуешь себя прежним? Вам нужно что-то, что вас волнует. Тэлли призывает работать над достижением новой цели, которая кажется интересной, значимой и сложной — что-то, что выводит вас из вашего статус-кво, — например, пробегать полумарафон, даже если он виртуальный.«Это не только будет часто приносить большую радость, но и, достигнув своей цели, вы испытаете возвышенное чувство радости, воспоминание о котором также принесет радость», — говорит он.

6 Присутствовать.

Обычно мы либо думаем о прошлом, либо планируем будущее, но ни один образ мышления не принесет вам радости. «Найти радость можно по-настоящему только сейчас», — говорит Уильям Шредер, лицензированный профессиональный консультант и директор Just Mind Counseling.Он говорит, что воспроизведение прошлого или предвидение будущего лишает нас связи с нашей собственной реальностью и может причинить большую боль. «Если вы научитесь существовать в настоящем, вы освободитесь от боли, связанной с прошлым или будущим», — говорит он. Вот это хорошая мысль.

7 Сразитесь со своим прошлым.

Размышлять о прошлой ошибке в работе — это одно, но может оказаться, что вы страдаете от травмы, требующей большего внимания.По словам Бронштейна, негативный опыт и боль из прошлого могут создавать препятствия на пути к радости. «Работать над преодолением этих препятствий сложно, но оно того стоит», — говорит она. Итак, позвольте себе найти хорошего терапевта или консультанта. «Исцеляя прошлое, развиваясь, расти и процветая, вы можете жить жизнью от своего истинного« я »- полностью в своей радости».

8 Выберите подлинность.

В перформативной природе социальных сетей легко увязнуть.Спросите себя: живете ли вы, чтобы доставить удовольствие другим, или живете так, как искренне хотите? По словам Бронштейна, выбор подлинного «я» поможет вам достичь радости. «Радость — это наше органическое состояние, но жизнь случается, и мы забываем, каково это», — объясняет она. «За этими преградами всегда есть радость».

9 Волонтер.

Знаете фразу, которая всегда всплывает в праздничные дни: Лучше дать, чем получить ? Анналиса Смитсон, М.A., ME.d., терапевт из Animal-Assisted Therapy, LLC, говорит, что делать добро другим действительно положительно влияет на наше психическое здоровье. В одном недавнем исследовании одна группа практиковала «просоциальное поведение» (акты доброты), тогда как другая уделяла приоритетное внимание самоориентированным привычкам в течение четырех недель. Результат? Добрые поступки привели к более высокому уровню психологического благополучия и положительным эмоциям.

10 Восстановите связь с природой.

По словам Смитсона, выход на улицу очень важен для поиска радости.В исследовании, опубликованном в журнале Landscape and Urban Planning , сравнивалось настроение участников после прогулки по природе и тех, кто гулял по городу, и было обнаружено, что первые испытывали меньше беспокойства, размышлений и негативных эффектов в целом. Они также испытали больше положительных эмоций и лучше справились с заданиями на память.

11 Создавайте возможности для смеха.

Когда кто-то рядом с вами смеется, с вероятностью 90% это вызовет улыбку и на вашем лице.«Смех заразен, как и радость», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицины, региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии. Хороший LOL не только является очевидной формой развлечения, но и приносит много пользы для здоровья. «Когда мы смеемся, мы выделяем в наш организм эндорфины, которые могут естественным образом облегчить боль». Смех также снижает стресс и укрепляет нашу иммунную систему, — говорит Паула Уилбурн, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Sible.

12 Ищите позитивных людей.

Ваше плохое настроение может быть вызвано тем, что вы слишком много времени проводите с пессимистами. «Когда мы рядом со счастливыми людьми, мы сами чувствуем себя счастливее», — говорит Николь Арцт, L.M.F.T., член консультативного совета Family Enthusiast. Если вы заметили, что в основном вы общаетесь с людьми во время высказывания, подумайте об углублении отношений с теми, кто может переосмыслить вещи в более позитивном свете (конечно, не игнорируя свои чувства). В конце концов, это может окупиться в виде дивидендов.«Счастливые люди более склонны создавать прочные социальные связи», — добавляет Махалли.

Николь Натале Заместитель редактора В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

17 способов снова стать счастливым

Фото: Pond5

Независимо от того, просыпаетесь ли вы каждое утро на правой стороне кровати или вас называют «Дебби Даунер» в компании друзей, постоянное счастье и удовлетворенность иногда может казаться невыполнимой задачей. Это особенно верно, когда дела идут не так, как вам нужно — например, пролили что-то на вашу любимую рубашку, спустили колесо или няня отменила предложение в последнюю минуту.Когда происходят такие неожиданные инциденты, легко попасть в плохое настроение. Но попытка сохранить позитивный настрой не только сделает вас более приятным, но и поможет вашему здоровью. Одно исследование показало, что люди, которые сообщали о чувствах оптимизма и высокой самооценки, реже болели, чем те, кто сообщал о негативных эмоциях.

Если вам нужна помощь, чтобы перевернуть хмурый взгляд, мы разыскали наших любимых экспертов по счастью и благополучию, авторов и блоггеров, чтобы узнать, как они остаются сосредоточенными на позитиве, независимо от того, что происходит в течение дня.Найдите один из их советов, который вам понравится, и попробуйте его сегодня!

1. Создайте рутинную тренировку для счастья.

Следование плану может помочь вам расставить приоритеты в повседневной жизни. «Так же, как некоторым людям нужно приложить дополнительные усилия к своим тренировкам и планам питания, чтобы не набрать вес, мне нужно приложить дополнительные усилия для своего психического здоровья», — говорит Келси Бреннан, коуч по жизни и отношениям. «Это означает, что я делаю определенные упражнения каждый день, чтобы оставаться в хорошей форме.Я либо составлю список того, за что я благодарен, либо подумаю о себе или о ком-то еще с любовью. Когда я смогу изложить эти мысли на бумаге, станет еще лучше. Письмо укрепляет мышление ».

«Счастье внутри меня, в центре моего существа. Я, , я счастлив сейчас и всегда ».

2. Связаться с кем-нибудь.

Проводите время с приятелем, чтобы поднять настроение, будь то общение по телефону, электронной почте или, что еще лучше, личное общение.«Даже в самые загруженные дни я всегда найду время, чтобы приготовить ужин, позвонить, пообедать и заняться чем угодно с любимым человеком», — говорит Нитика Чопра, ведущая ток-шоу и основатель YourBellaLife.com. «Присутствие моих близких вокруг меня не подлежит обсуждению для моего счастья».

3. Тренируйте BOP утром.

Начав свой день с привычек, которые приносят вам счастье и благодарность, вы можете изменить тон остальной части дня.«Прямо сейчас я сосредотачиваюсь на процессе оптимизации мозга, или BOP», — говорит Хайди Ханна, доктор философии, автор книги Stressaholic: 5 Steps to Transform Your Relationship with Stress . «Прежде чем думать о чем-либо утром, я иду в спортзал и тренируюсь, чтобы улучшить кровоток и выкачать эндорфины. Двигая своим телом, я сосредотачиваюсь на вещах, за которые я благодарен в своей жизни, и глубоко думаю о них — почти медитирую на них. Наконец, я думаю о том, на чем я хочу сосредоточить свое внимание в течение дня. Не обязательно то, что мне нужно сделать, но тот тип человека, которым я хочу быть, например, хороший слушатель, тот, кто полностью вовлечен и присутствует, или человек, который ищет возможности быть добрым по отношению к другим людям.

4. Быть полезным другим.

Помните, как вы себя чувствовали в последний раз, когда бескорыстно помогали кому-то? Вероятно, они были чрезвычайно благодарны и заставили вас почувствовать, что ваши усилия были оценены. «Нет ничего лучше, чем сделать подарок по особому случаю, но мы можем решить распространить это служение на все аспекты нашей жизни, отдавая от себя столько, сколько мы можем», — говорит Эрик Паскель, сертифицированный инструктор по йоге. , основатель Yoga Shelter. «Я практикую это, позволяя кому-то встать передо мной в очереди в магазине, уступая место на парковке другому или отказываясь от« моих планов »помочь кому-то в трудное время.Ни одна улыбка не длится дольше, чем та, которая возникает в результате помощи другому ».

5. Произнесите вслух утверждения.

Повторение позитивной мантры вслух или в уме может напомнить вам о конкретных целях по обеспечению счастья или помочь вам сохранять спокойствие, когда дела идут тяжело. «Скажите себе:« Счастье не зависит от внешних ситуаций, обстоятельств или людей », — говорит доктор Сьюзан Шумски, автор книги « Мгновенное исцеление, »и 9 других бестселлеров, отмеченных наградами. «Счастье во мне, в центре моего существа.Я, , счастлив сейчас и всегда ». Если вы чувствуете себя подавленным, скажите чётким голосом:« Я, , все под контролем. Я единственный авторитет в моей жизни ».

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Вне зависимости от того, в каком неприятном состоянии вы находитесь, соединение с вашим дыханием — один из самых простых способов вернуться в настоящий момент и почувствовать себя лучше — быстро. «Когда дело доходит до спокойствия, лучший инструмент, с которым мне еще не приходилось сталкиваться, — это дыхание», — говорит Джон Роудс, клинический гипнотерапевт из Соединенного Королевства.«Независимо от того, чувствуете ли вы стресс или тревогу, дыхание всегда становится быстрым, поверхностным и беспорядочным. Чтобы обратить вспять стресс или тревожные чувства… сконцентрируйтесь на медленном, глубоком и равномерном дыхании. Уже через несколько секунд вы можете успокоиться, независимо от того, насколько сильно вы были в стрессе ».

Фото: Pond5

7. Найдите время для пушистого друга.

Домашние животные — это больше, чем просто милый и приятный источник радости — их общение полезно для вашего здоровья. Так почему бы не уделять хотя бы несколько минут каждый день, чтобы гулять, играть, разговаривать или как-то ценить своего компаньона? «Когда два моих очаровательных щенка запрыгивают на мою кровать по утрам, мы обнимаемся и вместе делаем глубокие вдохи, пока они лижут меня, и я глажу их около 10 минут», — говорит Натали Бертольд, тренер по здоровью и образу жизни.Как я мог просыпаться в плохом настроении, если именно так я начинаю каждое утро? »

8. Пообедайте, не отвлекаясь.

Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, съедаете обед за своим столом или в пути по дороге на встречу. Но бездумные привычки к быстрому перееданию часто могут привести к перееданию, потому что вы не понимаете сигналов своего тела о том, что оно наелось. «Я ем полноценный обед каждый день. Я выключаю все, что отвлекает, кладу еду на настоящую тарелку и сижу где-нибудь подальше от компьютера », — говорит Аманда Кук, сертифицированный инструктор по целостному здоровью.«Эти 15-20 минут возвращают меня в настоящий момент, заставляют меня больше наслаждаться едой, и я ем меньше!»

«Она превратила свой косяк в банки, а свои мечты — в планы».

9. Установите положительный пароль.

Вы проводите большую часть своей недели, заходя и выходя из веб-сайтов и электронной почты, так почему бы не воспользоваться этим моментом, чтобы не вспомнить утвердительную мысль или сообщение? «Сделайте свой пароль положительным, — говорит Рэй Уайт, автор книги Connecting Happiness and Success ( должен появиться на прилавках в июне).«Один из моих недавних паролей был« Help2bhappy », который напоминает мне, что нужно помочь кому-то стать счастливым. Мне приходится менять его каждые 60 дней, поэтому я нахожу другие выражения счастья, которые можно использовать ».

10. Размышляйте о достижениях дня.

Хотя вам может казаться, что весь день прошел от вас, и вы не отметили ничего из списка дел , вы, вероятно, недооцениваете свой прогресс. «Я заканчиваю каждый день бесплатным цифровым сервисом iDoneThis.com, где я на несколько минут запоминаю и записываю, что я сделал в тот день», — говорит Ари Майзель, эксперт по продуктивности и благополучию GetLeverage.com. «Это помогает мне мысленно обрабатывать события дня, чтобы я лучше осознавал себя и улучшался на следующий день». Вы можете быть удивлены тем, сколько вы на самом деле сделали, о чем забыли!

11. Победите стресс с помощью смеха.

Когда вы испытываете наибольший стресс в течение дня — возможно, это после того, как дети ушли в школу, или когда у вас есть важный проект из-за вашего босса к полудню — выделите несколько минут, чтобы посмотреть видео, которое заставит вас хихикать.«В стрессовые моменты меня спасают анимационные ролики, — говорит Манси Гоэль, практикующий йогу и автор статей о счастье на WorkoutTrends.com. «Я большой поклонник анимации Pixar, и мне больше всего нравятся несколько забавных персонажей, таких как король Жюльен из фильма Мадагаскар и Миньоны из фильма Гадкий я . Я храню несколько видеозаписей в своем мобильном телефоне, и всякий раз, когда я чувствую себя подавленным работой, я краду несколько минут, чтобы посмотреть случайное видео и вернуться к ним.”

Фото: Pond5

12. Держите под рукой вдохновляющие цитаты.

Когда вы видите цитату, которая обращается к вам, выделите минуту и ​​запишите ее в том месте, где вы запомните — например, в дневнике, приложении блокнота или текстовом блокноте в вашем мобильном телефоне, или начните доску высказываний Pinterest. и изображения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. «Я веду дневник своих любимых цитат, которые просматриваю каждый день», — говорит Наташа Стоункинг, основатель Hello! Блог счастья. «Я начал этот ритуал в колледже, и мне до сих пор нравится этим заниматься, потому что он помогает мне мотивировать свой разум на то, чтобы заняться этим днем, и позволяет мне сосредоточиться на позитиве.Прямо сейчас я люблю: «Она превратила свои косяки в банки, а мечты — в планы».

13. Поправьте словарный запас.

Примите решение исключить из повседневной речи определенные фразы и слова, которые не служат вам или помогают в достижении ваших целей. « Мои клиенты считают полезным внести небольшие изменения в язык», — говорит Адина Т. Лавер, MBA, M.Ed., CPC, коуч по разводам и отношениям. «Исключить такие фразы, как« должен »,« нужно »и« следует », и заменить их на« хочу »- это очень важно.Кроме того, полезно использовать такие утверждения, как «Я не знаю как» или «Я не могу этого сделать», и добавление « пока» в конце. Просто это трехбуквенное слово меняет утверждение с отрицательного на подтверждающее. «Пока» полон возможностей ».

14. Практикуйте позитивную визуализацию.

Потратьте некоторое время на размышления о больших вещах, которых вы хотите достичь в жизни, и вспомните именно , как это может выглядеть для вас. « Визуализируйте встречу с мужчиной или женщиной своей мечты, успешные отношения и все другие цели и мечты, которые у вас есть», — говорит д-р.Роберт С. Бербериан, доктор медицины, основатель Whole Health & Soul. «Визуализируйте их и мечтайте о большем, чем вы когда-либо мечтали».

«Ежедневная практика помогает нам оставаться на связи и быть благодарными за то, что у нас есть».

15. Сделайте свое рабочее место веселым.

Окружите самые стрессовые ситуации — например, офис или машину, если вы проводите много времени в пробках — безделушками и изображениями, которые заставят вас улыбнуться. « Чтобы оставаться счастливым в течение дня, я наполняю свой офисный стол коллекцией маленьких красочных безделушек и персонажей», — сказал Дэнни Гронер, менеджер по работе с блоггерами и информационно-пропагандистской работе Shutterstock. «Маленькая розовая свинья с рожком мороженого во рту была подарком к празднику от коллеги в этом году. Мой личный фаворит из моей коллекции — это маленький синий тролль с растрепанными волосами, который я получил на корпоративном мероприятии в прошлом году. Эти маленькие жемчужины служат напоминанием о том, что в течение дня не стоит слишком перегружать себя работой и обязательно наполнить ее чувством волнения и цвета.”

16. Уединитесь по утрам.

Попадаете во власть чужого расписания в утренние часы? Попробуйте проснуться раньше остальных членов вашего клана. «Я растягиваюсь, поднимаю легкие веса, выпиваю большую чашку хорошего кофе и проверяю новости, социальные сети и электронную почту на своем телефоне — все это я смотрю CNN, свернувшись калачиком под одеялом», — говорит Дайна Стил, генеральный директор YourDailySuccessTip.com , автор книги 101 способ потрясти свой мир: повседневные занятия для успеха каждый день . «Остались только собаки и я — приятно и спокойно до того, как настанет день».

17. Запустите банку благодарности.

Визуальное напоминание о признательности — хороший инструмент, который поможет вам не забывать говорить «спасибо» за то, что у вас есть каждый день. «У нас с мужем есть баночка, которую мы держим на нашем кухонном острове, и рядом с ней мы храним листы синей и розовой плотной бумаги», — говорит Керил Пеше, автор книги Happy Bitch , эксперт по счастью, основатель Happy-Bitch.