Почему убедить себя в плохом и портить себе жизнь этим легко, а убедить себя в хорошем и добиваться целей сложно?

Я бы сказала, что дело в душевной лени. Чтобы убедить себя в хорошем нужна энергия и ежедневные усилия, ведь посмотрите вокруг, иногда кажется весь мир настроен на то, чтобы подорвать в человеке его веру в лучшее. И легче согласиться, что да, мир это поле нечестной борьбы, человек человеку волк и не имеет смысла что-то пытаться изменить. С такими мыслями человек начинает тратить минимальное количество энергии, которое по-большей части уходит на удовлетворение базовых потребностей. Речи тут о каких-то целях уже не может быть. А в жизни (особенно в 21 веке!) потерять активность, как физическую так и умственную, приравнивается к скорому ухудшению качества жизни.

Особенно плохи в этом смысле распространённые стереотипы. Моё любимое «Всё равно без связей и денег ничего не достичь. Все обеспеченные люди воруют и лгут». И всё. Человек придумал себе причину, почему ему не следует затрачивать энергию и может со спокойной душой дальше листать 24/7  бесконечную ленту инстаграмма. Но самое ужасное, когда люди распространяют какой-либо стереотип. И это хуже вирусной инфекции. Заражаются многие и быстро, а лечится очень сложно.

Согласна с предыдущим ответом, что ежедневно прилагать энергию это дело привычки, в идеале воспитанной с детства. Поймите, что это нормально, что цели добиться сложно, что может и с десятой попытки не получится. Но действие в данном вопросе лучше пассивности. Постоянно будут встречаться люди с убеждениями, блокирующими любую внутреннюю мотивацию к дейтсвию. И да, эти люди всегда будут пытаться навязать вам это, потому что тонуть с кем-то всегда легче, чем одному. Но тут как с мышцами, только ритмичные тренировки дадут результат. Прилагайте усилия, чтобы убеждать себя в хорошем, не жалейте энергию, чтобы находить это самое хорошее в окружающем мире. Этот путь сложнее, но и привести он вас может в более интересные места.

6 попыток переубедить себя в чём-либо, которые убивают силу твоего мозга

Твой разум работает всегда, так что внутренний диалог не прекращается даже в те минуты, когда ты стараешься отвлечься от мыслей.

Твой «внутренний сосед по комнате» — это голос в твоем затылке, рассказывающий о твоей жизни. Этот голос может предлагать положительные утверждения, такие как «я сильный и способный» или «я могу справиться с переменами». Но порой он также может демотивировать тебя такими фразами, как «я недостаточно хорош» или «я не смогу». Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, когда сталкиваемся с подобными заявлениями нашего мозга.

Эти мысли обладают большей силой, чем мы думаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать в нас невероятные способности или, напротив, заставлять нас терять веру в себя. Дело вот в чём: несмотря на то, что наш внутренний голос говорит нам что-то в наших же умах, мозг воспринимает внутреннюю речь как слова, произнесенные вслух. Вот почему постоянное повторение про себя, что всё хорошо, может заставить тебя почувствовать себя лучше, когда ты нервничаешь. Твой мозг слышит, как ты это произносишь, и тогда у тебя появляется физиологический и гормональный ответ на это утверждение.

К сожалению, вещи, которые мы говорим себе, так же могут вызывать и стрессовые реакции. Не всегда попытки переубедить себя в чём-либо приводят к хорошим последствиям. Есть некоторые вполне безобидные на первый взгляд вещи, которыми ты только приносишь вред себе, убивая силу своего мозга. Рассмотрим несколько примеров, как не стоит делать.

1. Убеждать себя, что всё в порядке

Можно сказать «всё в порядке», когда ты действительно согласен с чем-то. Проблема в том, что мы убеждаем себя, что всё хорошо, даже когда это не так.

Представь, что твой коллега только что попросил тебя сменить его в эти выходные, потому что у него есть важные дела. Даже если у тебя уже забронирован столик в ресторане и ты договорился о свидании с понравившимся человеком, ты соглашаешься на замену, потому что хочешь избежать лишних волнений.

Когда ты говоришь себе, что это нормально, твой мозг перестает искать альтернативы. Вместо того чтобы провести свои выходные так, как тебе того бы хотелось, ты обязуешься пожертвовать свиданием и отменить все планы. По твоему мнению, ты сталкиваешься со многими причинами, по которым стоит взяться за эту дополнительную работу.

Старайся не соглашаться с вещами, которые рушат твои планы. Если ты сможешь прервать цикл «всё в порядке», то найдешь лучшие решения. По крайней мере, ты наконец будешь честным с самим собой.

6 причин, почему не стоит стремиться всегда быть позитивным

2. Убеждать себя в том, что задача на самом деле легкая

Просмотр задачи как чрезвычайно сложной может сделать ее пугающей и слишком недосягаемой, но в то же время ты можешь недооценить свои силы, убедив себя в том, что задача проста. Если ты не обладаешь необходимыми навыками и знаниями, то маркировка задачи как «легкая» может привести к слишком упрощенному взгляду на ее реализацию.

Когда мы думаем, что что-то дастся нам легко, мы можем перестать искать лучшие решения и не заметить мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. Мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать альтернативные способы решения проблемы.

3. Убеждать себя в том, что так было всегда

Традиции — это хорошо, но в большинстве случаев они служат маркером неэффективности. Когда ты успокаиваешь себя фразой «так было всегда», ты лишаешь себя возможности посмотреть на проблему с новой точки зрения. Ты никогда не достигнешь прогресса, если будешь оправдывать свои действия или бездействие этой фразой.

Если бы люди отказались рассматривать возможность использования беспроводных телефонов только потому, что у аппаратов всегда были шнуры и они были привязаны к стационарной линии, у нас сегодня не было бы смартфонов. Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить и камерой, и мини-компьютером, если бы кто-то когда-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.

4. Говорить себе, что у тебя нет ответа

«Я не знаю» — это, вероятно, худшая из всех предложенных выше и ниже фраз. Когда мы говорим себе, что чего-то не знаем, в большинстве случаев это означает признание в том, что мы опустили руки. Мы настраиваем себя так, что не можем найти решение. Это эквивалент того, чтобы быть человеком, который жалуется всё время, но никогда ничего не делает со своей проблемой.

Люди, которые говорят, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомни моменты, когда ты говорил кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это замораживало всю деятельность, так как ты ждал, что кто-то даст тебе подсказку или направит в нужную сторону.

5. Говорить себе, что ты просто чувствуешь себя плохо

Эта фраза также заставляет тебя перестать искать решения своей проблемы. Если тебе нехорошо, то, вероятно, этому есть причина, но оправдывая свое поведение фразой «мне просто плохо», ты мешаешь себе понять, что именно тебе не нравится.

Не бывает «просто плохо» — всему есть своя причина. Ты можешь быть расстроен чем-либо, скучать по близкому человеку, переживать из-за неудобной ситуации, бояться, что что-то пойдет не так. Постарайся найти истинную причину своего дурного состояния, чтобы понять, как тебе можно вернуть прежнее благополучие.

9 способов прийти в себя после сложного периода в жизни

6. Убеждать себя в том, что что-то является невозможным

Если ты можешь себе это представить, то это возможно — независимо от того, нужна тебе удача или ты должен приложить много усилий. Когда ты говоришь себе, что что-то сделать невозможно, ты позволяешь этому негативному мышлению доминировать.

Твой мозг, только ищущий облегчения для тебя, слышит: «Это невозможно» — и начинает работать, чтобы подтвердить это утверждение. Мозг заставляет тебя искать доказательства, подтверждающие то, во что ты уже веришь.

Если ты попытаешься сделать что-то новое, но будешь верить в то, что это невозможно, ты не сможешь найти способы реализовать свои задумки. Ты можешь обойти любые препятствия, но ты никогда не обойдешь свое убеждение в невозможности чего-либо.

Как убедить себя в том, что вы богаты

• Мэдди Сэвидж
• BBC Capital

15 августа 2017

Автор фото, Getty Images

Говорят, что сравнение убивает радость. Может быть, в нашем мире, где даже миллионеры не считают себя особо богатыми, рецепт радости жизни состоит в том, чтобы прекратить сравнивать себя с другими?

Представьте, что ваш доход исчисляется шестизначной цифрой, что у вас есть свой дом и еще — свободный миллион долларов. Похоже, что по всем стандартам жизнь удалась, не так ли? Вы богаты?

Видимо, все-таки нет.

Последний опрос известных американских инвесторов, сделанный фирмой UBS, предоставляющей финансовые услуги по всему миру, показал, что 70% из тех, кто удовлетворяет вышеизложенным критериям, не считают себя богатыми.

Только те, чьи активы составляют 5 млн долларов и больше, рассматривают свою финансовую ситуацию как достаточную для того, чтобы чувствовать уверенность в завтрашнем дне.

Большинство остальных опасается, что любая неудача может сильно повлиять на тот образ жизни, к которому они привыкли.

Если даже миллионеры не считают себя богатыми, то что же говорить о нас с вами?

И если мы не ощущаем своего богатства, сколько бы мы ни зарабатывали, стоит ли вообще к нему стремиться?

Перестать быть белкой в колесе

Исследования психологов, осуществляемые на протяжении последних десятилетий, уже развенчали представление о том, что деньги могут купить нам счастье на долгие годы.

Более того, в одном из таких исследований ученые пришли к выводу, что выигравшие крупную сумму в лотерею в итоге оказываются не более удовлетворены своей жизнью, чем были до выигрыша.

Как сообщала в феврале New York Times, специальная терапия для миллиардеров с личными проблемами переживает бум в США.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследование показало, что по мере того как состояние человека растет, рано или поздно наступает момент, когда уже никакое новое увеличение доходов не приносит дополнительной радости

«По мере того как люди становятся богаче, они чувствуют больше удовлетворения жизнью. Но в какой-то момент это удовлетворение перестает расти», — подчеркивает Йоланда Йеттен, профессор социальной психологии в австралийском Университете Куинсленда и соавтор книги «Парадокс богатства».

По ее словам, многие из тех, кто зарабатывает миллионы, не в состоянии прекратить быть белкой в колесе, даже если осознают, что их удовлетворенность жизнью давно перестала расти, поскольку не они управляют богатством, а богатство управляет ими.

А всё потому, объясняет она, что богатые люди (точно так же, как и не столь богатые) постоянно сравнивают себя с кем-то более успешным, свои доходы с чужими доходами, свои дома с чужими домами, свои достижения — с достижениями более богатых друзей и коллег.

«Чем больше у вас денег, тем больше вам нужно — это как наркозависимость», — говорит Йеттен.

Такая ситуация хорошо знакома Пии Уэбб, которая занимается коучингом менеджеров высшего звена в Европе. Даже на ее родине, в Швеции, где социал-демократическое общество стремится обеспечить справедливый баланс «работа-дом», многие становятся жертвой этого постоянного сравнения себя с теми, кто зарабатывает больше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем больше денег, тем больше проблем? Даже после выигрыша в лотерею крупной суммы вы не станете счастливей

Уэбб предлагает своим клиентам подумать над тем, какой именно опыт или какие именно вещи нужны лично им, чтобы почувствовать удовлетворение жизнью — вместо того чтобы постоянно стремиться кого-то догнать или оправдать чьи-то ожидания.

«Говоря о богатстве, многие полагают, что главное — это деньги. Но вам нужно не так много, если вы умеете получать удовлетворение от жизни здесь и сейчас», — считает она.

Пия Уэбб сама когда-то была крайне озабочена подобными сравнениями. Но 10 лет назад она пережила нервный срыв и с тех пор решила жить, получая наслаждение от простых и приятных вещей — сауны, прогулки в лесу, встреч с друзьями и родственниками.

Счастливые крестьяне и несчастные миллионеры

Исследования Йоланды Йеттен показывают: люди, живущие в бедности, учатся находить такие способы повышения удовлетворенности жизнью, которые не зависят от денег или материальных благ.

Например, в отличие от тех, кто материально обеспечен, они проводят гораздо больше времени с семьей и чаще выполняют волонтерские работы в своем районе.

«Наше благополучие довольно сильно зависит от ощущения связи с другими людьми», — объясняет она.

«В развивающихся странах куда меньшая сумма денег может сильно повлиять на образ жизни… в то же время те, кто совсем небогат, не боятся много потерять», — добавляет она.

Кэрол Грэм, профессор Мэрилендского университета (США) называет этот парадокс «проблемой счастливого крестьянина и несчастного миллионера».

«В более богатых странах в среднем выше удовлетворенность жизнью, но когда начинаешь разбираться, всё оказывается гораздо сложнее», — пишет она в исследовании 2010 года. В работе отмечается, что люди в Афганистане довольны жизнью не меньше, чем латиноамериканцы.

«Жизнь в свободной и демократической стране делает людей счастливее. Но если нет ни свободы, ни демократии, если нет материального достатка, люди привыкают находить удовольствие в других вещах, сохраняя природную жизнерадостность. С другой стороны, вы можете иметь всё — и чувствовать себя несчастным».

Конечно, отсюда не следует вывод, что надо стремиться жить поближе к черте бедности (имейте в виду, в последнем докладе ООН World Happiness Report богатые страны занимают большинство высоких мест в рейтинге самых счастливых).

Но из исследования Кэрол Грэм можно сделать вывод, что богатые люди могут поучиться у бедных тому, как реагировать на плохие новости о своих доходах.

Автор фото, Krishna Prasad Timilsina

Подпись к фото,

Может ли бедность сделать вас счастливее? Вполне возможно. «Если у вас нет автомобиля, то вам незачем беспокоиться о бензине», — объясняет 36-летний Кришна Прасад Тимилсина

Йеттен также подчеркивает, что в бедных слоях общества, как правило, принято держаться друг друга и помогать друг другу — и это то, чему богатым следует учиться.

Непальский проводник в горных восхождениях Кришна Прасад Тимилсина рассказывает о том, как после ужасного землетрясения 2015 года он стал замечать у своих соотечественников проявления необычайной стойкости.

В том бедствии погибло около 8 тысяч человек, тысячи остались без крова. Тем не менее для многих оно стало поводом ощутить счастье и настоящее благословение — ведь они остались в живых.

В этом случае люди тоже сравнивали свою жизненную ситуацию — но не кем-то более успешным и богатым, а с ситуацией тех, кто потерял всё.

И в то время как туристическая отрасль Непала — одна из самых важных для экономики этого государства — ощутила на себе последствия трагедии, в рейтинге World Happiness Index 2017 года страна поднялась на восемь мест и расположилась на 99-м из 155-ти, опередив Южную Африку, Египет и даже соседнюю Индию с ее растущей как на дрожжах экономикой.

Впрочем, Тимилсина не считает, что его соотечественники полностью свободны от «болезни сравнений». «В городе у более образованных людей больше тревог по поводу жизни. Вот у моих родителей совсем нет денег, но они куда счастливее меня», — смеется он.

Другие способы тратить деньги

Всё большее число экспертов склоняется к тому, что традиционные символы богатства — например, автомашина, дом и т.д. — тоже претерпевают изменения.

Во многих странах те, кто родился в начале века, становятся первым поколением, зарабатывающим меньше своих родителей. Им сложней купить квартиру или дом из-за растущих цен на недвижимость.

«Это означает, что этому поколению, возможно, будут менее присущи такие отрицательные черты богатых, как себялюбие, нарциссизм и представление, что все кругом тебе должны», — отмечает Йеттен.

Есть и признаки того, что хорошо зарабатывающие молодые профессионалы, вместо того чтобы инвестировать в акции или в недвижимость, выбирают тратить деньги на приключения и путешествия. (В США в период с 1987 года доля расходов именно на эту сторону жизни увеличилась на 70%, согласно цифрам министерства торговли США.)

Живущая сейчас в Париже американский фотограф моды 25-летняя Эйлин Чо, например, выросла в престижном районе Сиэттла. Но для нее идея зарабатывания и накопления денег для того, чтобы, предположим, инвестировать их во что-то, представляется чем-то вроде тюрьмы.

Несмотря на то, что родители предлагали ей финансовую помощь в покупке дома, она предпочла жить со своим бойфрендом в съемной квартире площадью в 30 кв. м.

Автор фото, Eileen Cho

Подпись к фото,

Фотограф Эйлин Чо называет покупку недвижимости тюремным заключением и предпочитает откладывать деньги на путешествия

«Мы платим 950 евро (1030 долларов) в месяц за аренду, и у нас остается достаточно для того, чтобы раз в месяц выбраться за границу, — объясняет она. — Для меня важно жить полной жизнью и быть счастливой. Завтра я лечу в Испанию, а следующее путешествие — в Марракеш».

Такое отношение к жизни приветствует коуч Пия Уэбб. Хотя и предупреждает: как бы эти путешествия и прочие приключения не превратились в новую норму, с которой люди начнут сверять свои жизненные стандарты. И снова сравнивать, завидовать, расстраиваться…

«Путешествия — это отличный способ больше узнать о других странах и культурах, о себе самом, о своем месте в мире, но они тоже могут стать чем-то вроде зависимости. Вы чувствуете возбуждение от поездки в новое неизвестное место — точно так же как другие чувствуют возбуждение от шопинга».

«Но постоянные путешествия могут означать, что вы нигде не пустили корни или лишены возможности прекрасно проводить время с семьей», — предупреждает она.

«Самое лучшее, что я бы посоветовала — понять, что именно для вас важно как для личности, и научиться получать удовольствие от самых мелких вещей в жизни, где бы вы ни находились».

Как убедить себя что все хорошо и суметь заполнить пустоту?

Здравствуйте дорогая Анна!

Вы всё делали правильно и в интересах ребёнка. С юридической точки зрения у Вас остаётся право на общение с сестрой, Вы имеете право знать, как отец исполняет свои обязанности с учётом того, что этот человек дистанцировался от воспитания девочки на 8 лет, а с учётом алиментов в 2 т.р. практически бросил ребёнка без какого-либо содержания. Все эти факты Вы можете предъявить в суде, имея в свидетелях соседей, знакомых, всех кого сможете. Ещё Вам надо сделать запрос в опеку , через которую он и забрал ребёнка, отчёт о том, была ли осуществлена проверка личности отца, условий проживания. Есть ли у него на данный момент совместно проживающие другие дети и женщины (статус). Имеете право знать адрес проживания своей сестры. В общем, Вы можете бороться за сестру, если конечно знаете, что девочке с отцом будет плохо! Скорее всего, представители опеки вызвали его, в связи с тем, что Вы собирали документы на удочерение. По- человечески Вам и Вашей сестре сочувствую. К сожалению, законы не могут учитывать все нюансы ситуаций, и приходится исходить из реального положения дел! Вам сейчас очень плохо, т.к. самый близкий по крови человечек, заботу о котором Вы взяли на себя, будучи ещё совсем юной, вдруг вырван из привычного хода жизни. В тоже время, Вы сами скоро станете мамой и на первом месте в Вашей жизни сейчас малыш, которого Вы носите под сердцем. Ему очень нужна здоровая и спокойная мамочка, иначе он не узнает счастья, видя грустное родное лицо! Что же надо сделать, чтобы перестать волноваться за сестру и настроить свою жизнь на новый уклад?

Во-первых, получить всю информацию о сестре в опеке. Не вести себя с ними агрессивно, ведь они сделали всё по закону. Расскажите всё о том, что написали тут, спокойно, доброжелательно. Идите к инспектору, посоветуйтесь. Если не получается через них, то обратитесь к уполномоченному по правам детей своего города. Запишитесь на приём, подготовьте заявление с подробной информацией и Вам посоветуют, что Вы можете сделать!

То есть ВЫ спокойно делаете то, что в Ваших силах!

Во-вторых, Вам в данной ситуации надо настроить себя на доброжелательную коммуникацию с отцом сестры. Понимаю, что обида мешает, в тоже время ради сестры Вам надо перестать его обвинять и упрекать, а пойти на нормальное взаимодействие. Договориться о порядке общения с сестрой. Объяснить, что не собираетесь её настраивать против него, ведь в материальном плане может быть он сможет дать больше, а значит, у девочки появятся возможности реализовать себя в более полной мере. Любить Вас меньше она не станет, если Вы не будете с отцом разрывать её на части.

В третьих, написать план своей жизни на ближайший год, пол -года, месяц. Уберите игрушки сестры в отдельную коробку, уберите туда, где они будут находиться до того момента, когда девочка сможет приходить к Вам домой. Отдадите их ей , если наладите с отцом Маргариты отношения( объясните ему, что это в интересах ребёнка, и что Вы сами хотите, чтобы у девочки был родной отец, но и Вы родные ей люди и ей будет легче, если Вы все вместе сможете общаться далее).

В четвёртых, думайте о том, что Маргарита обязательно будет счастлива. А сейчас надо подготовиться к родам, перестраивать постепенно ритм жизни так, чтобы затем, после рождения Вашего с мужем первенца, вести размеренный образ жизни, в котором будет место и сестре!

Подумайте Анна, что Вас более всего тревожит в данной ситуации: то, что Маргарита страдает или то, что Вам обидно, а может и то и другое вместе? Чтобы не тревожиться, надо общаться, а значит, для начала попросите её отца общения пока по телефону! Так Вы будете знать, что у неё всё хорошо! Отец увидит, что Вы ей ничего плохого не говорите о нём и всё постепенно наладится. У Вас скоро всё время будет занято собственным малышом . Вам надо будет успевать и за домом смотреть и с мужем привыкать к новым взаимоотношениям. Ведь растить такого малютку очень ответственное дело! Что касается обиды на отца Маргариты, как его простить? Думается мне, что все мы имеем право на ошибку, и если сейчас мужчина одумался и будет заботиться о дочери, ( а надо думать, что это именно так, иначе он не стал бы тратить средства и время на то, чтобы девочку забрать), то простите его и стройте отношения так будто это другой человек, а не тот, которым он был ранее.

По Вашим поступкам можно судить о том, какой Вы замечательно добрый и ответственный, думающий и ищущий человек, а значит всё у Вас должно получиться!

Желаю Вам благополучных родов и удачного разрешения ситуации с отцом Маргариты!

Оцените ответ психолога:

Flomaster.pro Как убедить себя, что я абсолютно нормальный и принять себя полностью?

09.03.2016

| Алексей, Возраст: 26

На моём теле много шрамов. На самом теле, на руках. Не важно, от чего они, они есть, это результат моего прошлого и изменить это в настоящем и будущем я уже не могу. Мне жить с этими шрамами всю жизнь. Я свыкся, но почувствовать себя по-настоящему свободным не могу. Я избегаю пляжей, аквапарки, а медосмотры у меня вызывают сильнейший стресс. Мне приходится прятать свои недостатки. Насколько это надуманный комплекс? Как жить полноценно? Как убедить себя, что я абсолютно нормальный и принять себя полностью?

зачем тебе убеждать себя в том, что ты абсолютно нормальный, если это не так?

в этом и есть загвоздка твоих размышлений. ты всё пытаешься себя убедить, что ты «обычный человек и всё ок». именно поэтому ты и не можешь «принять себя полностью».

твои шрамы, это твоё напоминание о твоём определенном промежутке жизни, который тебе явно не очень приятен. когда ты думаешь, что люди видят твои шрамы, ты сразу начинаешь считать, что люди узнают о тебе твою жизненную ситуацию. и это тебя как бы оголяет перед окружающими. каждый человек ходит со своим говном и молчит, улыбается, никому ничего не рассказывает. а твоё говно, видно всем вокруг. ты в невыгодном положении по отношению к остальным людям.

именно это, тебя и отличает от других людей. поэтому ты не обычный человек. ты человек который не может скрыть как все остальные люди, своё говно.

а насколько это плохо?
ну вот ходит другой чел улыбается всем вокруг, носит говно о себе за пазухой. ведь святых среди нас нет, мы все одинаковые. кто-то в одном не прав, кто-то в другом. а у тебя всё наружу. это знаешь, как некий акт отказа от лицемерия. как если бы все люди говорили всё что думают. так и ты, предъявляешь миру себя таким, какой ты есть.

так в чём же здесь проблема? шрамы? для мужчины? и что тут такого? люди с войны приходят разными, и лица искореженные бывают, и без конечностей и ещё масса всего. твои шрамы на руках скорее всего мне понятны, тем более те, которых ты стесняешься. скорее всего шрамы от попытки суицида. говори, не парься, хуйня всё это. говорю же, все мы люди. а если нет, если это было что-то другое, тогда и вовсе никаких проблем. а если попытка суицида, значит всё в силе — ты показываешь людям себя настоящего. человека который пытался покончить с собой, но остался жив.

сейчас ты жив, и это главное. ты победил своё испытание и сейчас ты здесь. всё остальное уже прожито, и оно наружу. знаешь почему это хорошо? тебе не придется скрывать это от людей с которыми будешь близок. не придется париться и надумывать себе что-то. искать красивые фразы и ошарашивать людей собой настоящим. ты такой как есть, никаких масок.

не нужны тебе никакие татуировки и даже операции не нужны по сокрытию шрамов. это ты, такой как есть, со всем своим говном наружу.

как принять себя полностью? осознать, что ты победил тот период. что ты всё ещё здесь, и ты продолжаешь жизнь. что бы это ни было — ты прошел это. и если оно было, значит так было надо для твоего настоящего. именно так как оно произошло. поэтому всё абсолютно нормально, ты свободный и полноценный человек.

5 способов убедить себя работать более продуктивно — The Idealist

Научно обоснованные принципы убеждения могут стать толчком для достижения цели.

Автор: Стефани Воцца

Если вы когда-либо тратили больше времени на то, чтобы уговорить себя сделать что-то важное, вы знаете, насколько сложной может быть этот процесс. Промедление, отвлечение внимания или отсутствие интереса – сложности могут быть реальными. К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам справиться.

Научно обоснованные принципы убеждения могут быть толчком, необходимым для достижения цели, говорит автор бестселлеров New York Times Дэниел Пинк, который преподает новый мастер-класс по убеждению и продажам.

«Самомотивация приобретает новую актуальность в условиях пандемии, когда время так искажено» — говорит он. «Многим из нас не хватает подсказок и структуры, присущих типичному рабочему месту»

Если вы чувствуете сложности, попробуйте один из этих пяти простых приемов:

1. Ещё пятёрочку

Когда вы пытаетесь убедить кого-то что-то сделать, одна из тактик — упростить задачу. «Вы не пытаетесь изменить чужое мнение, вы позволяете ему легче согласиться с вашим» — говорит Пинк.

Используйте эту технику на себе, согласившись сделать еще пятёрочку пунктов. Это не только просто, но и дает вам возможность сделать еще немного. Например, сделать еще пять звонков, прочитать еще пять страниц или отправить пять электронных писем.

«Во многих случаях 80% проблемы — начать» — говорит Пинк. «Делая этот первый шаг простым, вы не пытаетесь передумать; вы делаете то, что вам нужно для начала, и вы, вероятно, наберете импульс, чтобы сделать гораздо больше».

2. Установите промежуточные цели

Постановка целей – очевидная штука, но цели также могут быть пугающими, когда они масштабны, например, написание книги. Уговорите себя двигаться вперед, ставя перед собой более мелкие промежуточные цели, например писать по главе каждую неделю.

«Долгосрочные цели не мотивируют» — говорит Пинк. «Их может быть слишком много, сложно осмыслить — и это заставляет вас нервничать. Цели, которых легче достичь, лучше мотивируют. Когда вы видите конец чего-то, вам становится легче добраться до финиша».

3. Возьмите на себя публичные обязательства

Публикация намерений в социальных сетях также может быть мотивацией. «Это связано с наукой о поведении, которая гласит, что нам требуется социальное одобрение» — говорит Пинк.

Чтобы подобная тактика работала, она должна включать постановку конкретных целей. Вы не можете просто объявить, что собираетесь написать книгу или пробежать марафон.

«Например, если кто-то никогда не писал книгу, она навряд ли окажется хорошей» — говорит Пинк. «Укажите временные рамки, например, закончить главу на этой неделе. Чем меньше и конкретнее, тем лучше».

4. Делайте перерывы

Еще один способ сделать больше – регулярно делать перерывы. «Мозг и тело не предназначены для непрерывной работы» — говорит Пинк.

«По какой-то странной причине в нас живёт идея, что усилие над собой — лучший способ добиться результата и признак нашей добродетели», — говорит он. «А вот спортсмены, например, знают, что отдых – не блажь, а часть подготовительного процесса».

Ваше стремление делать больше увеличится, если вы будете просто гулять на улице каждый день. «Сходите на пятиминутную или десятиминутную прогулку с тем, кому нравится говорить о чем-то другом, кроме работы» — говорит Пинк. «Внезапно все, над чем вы бились, разрешится само».

5. Установите реальные сроки

Надвигающийся дедлайн может быть хорошим мотиватором для принятия решений. Вы можете установить его сами или использовать сроки, предоставленные вам менеджером или коллегой.

«Сроки помогают превратить абстрактное в нечто конкретное» — говорит Пинк. «дедлайны также обеспечивают силу концовок. Когда видишь финишную черту, это помогает».

Однако Пинк предостерегает от использования дедлайнов, если вы занимаетесь мышлением, требующим большей креативности. Они могут препятствовать вашей работе, а не способствовать результату ее. Кроме того, если дедлайн слишком суров, это может ослабить вашу внутреннюю мотивацию.

Поскольку многие из нас работают из дома во время пандемии, структура и временные сигналы традиционного рабочего дня исчезли. Наличие в рукаве некоторых хитростей, которые помогут вам мотивировать себя, может стать важным инструментом для повышения вашей продуктивности и снижения стресса.

Оригинал: Fastcompany

как убедить себя в том, что все будет хорошо?

1). Самый лучший способ убедить себя, что всё будет хорошо — это создать реальные условия в жизни при которых действительно максимальная вероятность, что всё будет хорошо. Не хотите заболеть — ведите профилактику болезни(спорт, правильные питание, здоровый сон по графику, позитивное настроение от запланированного досуга), хотите со 100% вероятность сдать успешно сессию, разработайте стратегию подготовки к экзаменам и зачётам, т.о. заблаговременно вы продуктивно сделаете всё в своих силах для их сдачи. 
2). «но стоит остаться одной наедине со своими мыслями» Возможно это ваше слабое место, т.о. планируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше времени оставаться одной. Т.е. запланированная работа и запланированный отдых. Выполнять домашние задания из университета можно вместе с сокурсниками в той же библиотеке после занятий или перед занятиями, тоже самое и зачётов, экзаменов касается. Спортом можно заниматься вместе с друзьями, присоединиться к кому-то или позвать кого-то с собой, с хобби тоже самое. Когда остаётесь вынужденно одна, то можете позвонить своей хорошей подруге, разговор с которой возможно задаст вам позитивный заряд.
3). Чаще всего депрессия возникает не потому что человек накручивает, а потому что у него не удовлетворёны определённые потребности, в следствии этого он может нервничать, а причины своего плохого настроения может искать по ложному пути, например в боязни, что в будущем, что-то не получится. Т.о. ваша задача определить, чего вам в жизни не хватает и поставить себе цель восполнить эту потребность. Как только вы это сделаете, то возможно у вас вообще перестанут возникать депрессии ни при каких условиях. Ведь счастливому человеку нет повода волноваться, если он счастлив и всё в жизни у него под контролем.

Буду признателен за оценку ответа. Если хотите разобраться с этим вопросом подробнее и получить беслпатную профессиональную консультацию — обращайтесь лично.

Изменение собственного мнения | Психология сегодня

Старая шутка гласит, что вам нужен только один психолог, чтобы заменить лампочку, а лампочку нужно , чтобы заменить . Частично желание измениться — это изменение вашего отношения к определенному поведению. Курильщик должен начать думать о том, почему опасность курения перевешивает пользу, прежде чем он добьется успеха.

Что вы можете сделать, чтобы передумать?

Один из возможных вариантов — попытаться убедить себя.То есть вы можете выдвинуть ряд аргументов по теме, которые, по вашему мнению, наиболее убедительны для вас. Однако есть еще одна возможность: действовать так, как если бы вы пытались убедить кого-то еще. В этом случае вы приведете аргументы, которые, по вашему мнению, будут наиболее убедительными для другого человека.

Что лучше?

Этот вопрос был рассмотрен в статье Пабло Бриньоля, Майкла МакКаслина и Ричарда Петти в недавнем выпуске журнала Journal of Personality and Social Psychology .Ответ немного сложный.

Иногда вы пытаетесь изменить свое мнение, еще больше убеждаясь в том, во что вы уже хотя бы немного верите. Например, большинство студентов колледжей поддержат предложение снизить плату за обучение в их школе. В этом случае люди более убеждены, если они генерируют аргументы, чтобы убедить кого-то еще, чем если они генерируют аргументы, чтобы убедить себя.

Например, в одном исследовании участниками были студенты колледжей, и их попросили привести аргументы в пользу снижения платы за обучение.Их просили представить, что либо они пытаются убедить себя, либо что они пытаются убедить другого человека. Позже их спросили об их отношении к предложению снизить плату за обучение. Люди, которые приводили аргументы в пользу кого-то другого, были более решительно поддержаны этим предложением, чем те, кто приводил аргументы для себя.

Иная картина наблюдалась, когда людям приходилось убеждать себя в том, во что они не верят. В этом же исследовании некоторых студентов попросили аргументировать необходимость повышения платы за обучение.Опять же, одни люди приводили этот аргумент, чтобы убедить себя, тогда как другие приводили этот аргумент, чтобы убедить кого-то еще. В этом случае студенты в конечном итоге более благосклонно отнеслись к предложению повысить плату за обучение, когда они пытались убедить себя, чем когда они пытались убедить кого-то другого.

Почему это происходит?

Все сводится к усилиям.

Когда вы спорите о том, во что уже верите, вам не нужно так много работать, чтобы убедить себя.Если вы считаете, что плату за обучение следует снизить, вы не будете так стараться, чтобы убедить себя в этом, потому что вы уже в это верите. Однако, если вы пытаетесь убедить кого-то другого, вы будете работать усерднее и генерируете лучшие аргументы. В результате вы убеждаете себя еще сильнее.

Однако, когда вы спорите о чем-то, во что в настоящее время не верите, вам нужно усерднее работать, чтобы убедить себя. В этом случае вы окажетесь более эффективными, когда попытаетесь убедить себя, чем когда попытаетесь убедить кого-то другого.

В конце концов, если вы действительно пытаетесь изменить свое мнение, вам нужно спорить с самим собой, а не с кем-то другим.

Можете ли вы убедить себя поверить в то, во что не верили раньше? — Научные каракули

2018Y-11M20D-07H56M-51S-0372 Даниэль Рамирес через Flicker

Котодама (言 霊) — японское поверье, что слова обладают мистической силой, способной изменять реальность. Он основан на идее, что японские слова живы и способны творить.Котодама сложен и запутан, но одна сильная идея котодама заключается в том, что если вы говорите что-то себе снова и снова, это сбудется. В качестве простого примера: если вы каждый день в течение всего семестра говорите себе, что сдадите выпускные экзамены, то вы сдадите выпускные экзамены.

Хорошая мысль о последствиях использования этой техники котодама, но действительно ли они помогут вам сдать эти экзамены? Что же, может быть.

Что такое когнитивный диссонанс?

Когнитивный диссонанс относится к физиологическому состоянию, при котором ваше отношение или убеждения (ваше познание) и поведение противоречат друг другу, что приводит к чувству диссонанса.Это состояние вызывает чувство «умственного дискомфорта», которое мы можем испытывать как неприятное, больное или неуверенное чувство. Наш мозг ненавидит находиться в таком психическом состоянии, поэтому мы всегда пытаемся найти выход из него.

Climate Strike от Роя через Flickr

Например, человек, который идет на митинг климатической забастовки со своими друзьями (поведение), но не верит в изменение климата (отношение), находится в состоянии когнитивного диссонанса. У них есть три способа ослабить свой когнитивный диссонанс: они могут либо;

• Измените свое поведение и покиньте митинг климатической забастовки.Уход с митинга — это поведение, которое согласуется с их отношением и, следовательно, снимает когнитивный диссонанс.
• Измените свое отношение и приспосабливайтесь к окружающей среде на митинге климатической забастовки. Изменение их взглядов на реальность изменения климата означает, что их отношение теперь совпадает с их поведением, поэтому когнитивный диссонанс уменьшен.
• Уменьшите важность своего поведения, оправдывая это тем, что их дружба важнее, чем их неверие в изменение климата.Это действие снимает часть психического дискомфорта от когнитивного диссонанса, но не меняет поведение и отношение, так что когнитивный диссонанс все еще может присутствовать.

Итак, какое отношение это имеет к котодама? Что ж, давайте сначала посмотрим на это исследование.

В исследовании Фестингера и Карлсмита (1959) участников просили повернуть колышки на доске в течение одного часа. По окончании часа участникам сказали, что есть еще один участник (сообщник), ожидающий выполнения задания, и что человека, который обычно рассказывал о том, насколько интересным будет задание, в данный момент нет.Затем им платили 1 или 20 долларов, чтобы они солгали сообщнику, чтобы убедить их, что задача действительно интересная. Большинство участников приняли эти условия и вышли поговорить с конфедератом.

После того, как участники поговорили с сообщником, Фестингер и Карлсмит снова поговорили с ними. Они спросили участников, что они думают об этой задаче. Интересно, что участники, которым заплатили 20 долларов, сообщили, что задание было утомительным и в целом скучным. В качестве альтернативы участники, которым заплатили 1 доллар, сообщили, что им понравилось задание и они не возражали бы повернуть колышки еще на час.

Почему разница?

Смущает CollegeDegrees360 через Flickr

Фестингер и Карлсмит пришли к выводу, что те, кому заплатили 20 долларов, имели достаточный стимул (отношение), чтобы оправдать ложь сообщнику (поведение) о характере задачи. Эти участники не почувствовали когнитивного диссонанса. Поэтому, когда исследователи спросили их, что они думают о задаче, они ответили, как они себя чувствовали во время выполнения задачи.

Однако те, кому заплатили 1 доллар за ложь, не имели достаточных стимулов, чтобы оправдать ложь перед своим сообщником.Эти участники находились в состоянии когнитивного диссонанса, их отношение было, вероятно, к скучной задаче, но их поведение противоречило этому. Исследователи пришли к выводу, что для того, чтобы облегчить свой умственный дискомфорт, они начали менять свое отношение к задаче и убедили себя, что задача интересна, так что их поведение и отношение теперь были согласованы. Когда исследователи снова поговорили с ними, они все еще были уверены, что задача интересна, потому что они коренным образом изменили свое восприятие задачи.

Котодама

Практика котодама в основном выполняется теми, кто верит в силу слов. Возможно, люди, употребляющие котодама, находятся в состоянии когнитивного диссонанса. Возвращаясь к предыдущему примеру, можно было бы испытать когнитивный диссонанс, если бы у них было изначальное убеждение, что они не сдадут экзамены (отношение), однако они продолжают учиться из-за социальных норм (поведение). Возможно, снова и снова произнося слова ободрения, они могут изменить свое отношение, что побудит их учиться еще усерднее и сдать эти экзамены.По крайней мере, так я думаю.

Итак, может ли котодама помочь вам сдать экзамены? Возможно нет.

Можете ли вы убедить себя поверить в то, во что не верили раньше? Если у вас есть подходящие условия — да.

Дополнительная информация

Если вы хотите увидеть эксперимент Фестингера и Карлсмита или себя, вы можете перейти по этой ссылке.

Дополнительные ресурсы о котодама;

Дополнительные ресурсы о когнитивном диссонансе;

Искусство самообмана — исследование своего разума

Искусство самообмана относится к ситуациям, когда мы лжем сами себе.На самом деле это наш разум играет с нами. Самообман возникает, когда мы убеждаем себя, что что-то правда, хотя это не , но мы делаем это бессознательно.

Разница между ложью и самообманом заключается в том, что с помощью лжи человек осознает, что он говорит неправду . Используя самообман, люди подсознательно убеждают себя, что ложь на самом деле правда.

Другими словами, самообман не осознает, что делает это, или, по крайней мере, он не всегда осознает это, и именно в этом заключается сила самообмана.Пока мы этого не осознаем, самообман будет проявлять свою силу; своим собственным безмолвным, замаскированным образом.

Существуют разные виды самообмана, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие . Кроме того, каждый из них имеет разные психологические эффекты. Мы собираемся объяснить четыре наиболее частых типа самообмана и их основные психологические последствия.

1. Искусство самообмана: функциональный самообман

Мы наблюдаем функциональный самообман в ситуациях, когда человек лжет и пытается убедить себя в правильности своего решения. Самый известный пример функционального самообмана можно найти в «Басне о Лисе и Винограде».

В этой басне лисица, отличающаяся своей хитростью, привлекается сочной гроздью винограда и пытается дотянуться до нее, многократно подпрыгивая. После нескольких неудачных попыток лисица перестает пытаться и справляется со своим разочарованием, обманывая себя. Она убеждает себя, что виноград ей больше не нужен и что он недостаточно спел.

Самообман, описанный в басне о лисе и винограде, называется функциональным самообманом.У этого есть очень четкая функция (отсюда и его название): лгать самой себе полезно для лисы, потому что она позволяет избежать раздражения, которое возникает из-за того, что она не дотянулась до винограда.

Проблемы функционального самообмана

Кратковременный функциональный самообман может служить определенной цели, но в долгосрочной перспективе он не является ни положительным, ни полезным. Психологический эффект достигается, потому что человек решает превратить правду (неспособность достичь цели) в ложь, которая его успокаивает (цель того не стоит).

По словам психолога Джорджио Нардоне, любое хорошее намерение, если оно повторяется слишком часто, становится негативным и контрпродуктивным. Другими словами, все, что функционально, если его слишком затянуть или принять в больших дозах, дает эффект, обратный желаемому.

Таким образом, человек, использующий функциональный самообман, никогда не сталкивается с проблемами и постоянно остается в своей зоне комфорта . Потому что вместо того, чтобы научиться пытаться получить необходимые навыки для достижения своей цели, он продолжает лгать самому себе.Он убеждает себя, что то, чего он хотел, на самом деле не так уж и важно, или что это не стоит всех усилий, которые потребовались от него для достижения своей цели.

«Ложь — это языковая игра, которую нужно изучать так же, как и любую другую игру»

– Людвиг Витгенштейн–

2. Ценить и верить

Самообман под названием «цени и верь» возникает из-за необходимости положить конец конфликту желаний . Этот тип самообмана характеризуется убеждением, что если что-то стоит больших денег, времени или усилий, то это стоит больше, чем то, за что мы не так много заплатили.Например, мы ценим принадлежность к группе, в которую нам было трудно попасть, больше, чем к другой группе, в которую не входили.

В ситуациях, когда человек должен упорно трудиться, чтобы достичь цели, является ли привлекательным или не цель, их внимание избирательно направляет их ко всему, что подтверждает, что их целью является ценным . В конечном итоге они считают, что цель ценна, чтобы оправдать вложения, которые они в нее вложили. Если нет, то вышеупомянутый конфликт желаний поднимет свою уродливую голову.

Откуда этот самообман?

Поскольку мы, как человеческие существа, не можем психологически поддерживать несоответствие между нашей когнитивной системой (убеждениями, мыслями и идеями) и нашей системой поведения (действиями, поведением) в течение длительного времени, самообман «цени и верь» появляется как способ разрешить парадокс.

Главный психологический эффект этого самообмана заключается в том, что человек изо всех сил пытается достичь цели, которая часто не соответствует его системе принципов и ценностей .Это самообман, у которого есть срок годности, потому что его эффект не длится вечно. В долгосрочной перспективе человек обычно осознает этот обман и разочаровывается.

3. Утешительный самообман

Утешительный самообман — самый умный из всех и очень часто наблюдается у ревнивых людей. Утешительная ложь наблюдается в ситуациях, когда человек винит в своей ситуации что-то или кого-то еще, чтобы пожалеть себя.

Некоторые примеры утешительного самообмана: думать, что у вас фобия, потому что ваша мать «заставляет вас бояться собак», или думать, что «я очень ревнивый человек, потому что мой партнер дает мне повод быть таким» . Это мысли, которые часто возникают у человека, чтобы найти утешение.

Таким образом, утешительный самообман защищает нашу самооценку и эго . Это заставляет нас поверить, что мы ни в чем не виноваты и что мы всегда являемся жертвой.С одной стороны, это положительно, поскольку во многих ситуациях мы не несем 100% ответственности за обстоятельства, в которых мы оказались. Но с другой стороны, обращение к прошлым причинам и внешним факторам заставляет нас сопротивляться изменениям, которые нам необходимо внести в нашу жизнь. .

Ловушки утешительного самообмана

Утешительная ложь защищает нас. Проблема любой длительной защиты в том, что она не дает нам расти психологически. Психологический эффект этого самообмана заключается в том, что он мешает нам столкнуться с проблемами, из-за которых мы плохо себя чувствуем. и убеждает нас, что их невозможно преодолеть.

4. Лгать другим, чтобы убедить себя

Один из самых изощренных способов обмануть себя — солгать другим и при этом солгать самому себе. Это ситуации, когда человек излагает истории, ситуации и представления в искаженном виде. Сначала вы замечаете это небольшое искажение правды, но мало-помалу человек оказывается поглощенным своей историей и вовлеченными в нее персонажами.

«Тот, кто говорит неправду, не знает, какую задачу он поставил перед собой, потому что он будет вынужден изобрести еще двадцать, чтобы сохранить справедливость первой»

-Александр Поуп-

Если этот механизм лжи другим повторяется несколько раз, ложь становится правдой — даже для тех, кто ее создал. Возможное объяснение этого феномена состоит в том, что мозг приспосабливается к нечестности, и ложь воспринимается как реальность. Это как если бы человек забыл, что он все это придумал. Даже в свете явных доказательств того, что это ложь, этим людям удается продолжать отрицать реальность не из-за отсутствия честности, а из-за самообмана.

Никто не застрахован от такого обмана. Это очень частое психологическое явление и до некоторой степени вполне нормальное явление.Чтобы освободиться от собственной лжи, нужно много размышлять. Заглянуть внутрь себя и понять свои собственные ценности, идеалы и желания — это первый шаг к защите от любого самообмана и на пути к целям, которых вы действительно хотели бы достичь.

Боль лжи и обмана

Читать далее »

Убедите себя, убеждая других

Убеждение часто более действенно, чем сила. — Эзоп

Если вы когда-либо использовали социальные сети, вы, вероятно, пытались изменить чье-то мнение о чем-то — и, вероятно, сделали это напрасно.

вражды в Facebook, штормы в Twitter, обмен электронной почтой — во всех этих случаях может быть довольно сложно изменить мнение другого человека. Но знаете ли вы, что, вероятно, вы все еще влияете на мнение кого-то из ? (и нет, это не АНБ)

То есть, когда мы пытаемся убедить других, исследования показывают, что мы непреднамеренно убеждаем себя в этой теме — открытие, которое было обнаружено в основном случайно.

Еще в 1950-х годах исследователи усердно работали, пытаясь выяснить, как лучше всего изменить мнение людей, в частности, о курении сигарет.

Сначала исследователи приводили участникам очень рациональные и убедительные аргументы в пользу отказа от курения, такие как деньги, которые это стоит, и морщины, которые это вызывает. Однако, как вы, возможно, догадались, эти аргументы мало повлияли на фактическое мнение курильщиков о курении.

Однако исследователи придумали хитрый поворот: что, если бы курильщики читали одни и те же аргументы вслух другим? Возможно, высказывая свои аргументы, участники развили бы и усвоили аргументы, становясь более негативными по отношению к курению.

Но, увы, и это оказалось неэффективным.

В конце концов, у исследователей появилась другая идея: что, если … мы просто попросим участников сами сформулировать аргументы?

В этой попытке курильщики сыграли роль, убеждая кого-то бросить курить. И здесь, когда сами курильщики выдвинули аргументы против курения, они впоследствии были более против курения!

С тех пор десятилетия исследований показали, что, когда мы пытаемся убедить других по какой-либо теме, мы сами непреднамеренно становимся более убежденными и в этой теме.Например, если вы попытаетесь убедить кого-то пристегнуть ремень безопасности, в результате вы сами захотите его пристегнуть.

Так вот, отчасти причина, по которой собственные аргументы более убедительны, чем аргументы других, связана с предвзятостью собственной принадлежности — или, другими словами, аргументы, которые мы генерируем, считаются более достоверными, чем аргументы, генерируемые другими, даже если они фактически те же самые аргументы.

Например, бывали ли вы когда-нибудь на рабочем совещании, когда ваш босс предлагал новую «отличную идею» — тогда как на самом деле вы сами предлагали эту идею чуть раньше ?!

Что касается самоубеждения, то, когда мы придумываем аргументы, они кажутся более убедительными, когда кажется, что они исходят из наших собственных идей, а не из других.

Но верно ли это, когда вы явно пытаетесь убедить себя?

В предыдущих примерах намерение человека состояло в том, чтобы убедить кого-то другого, что затем приводит к самоубеждению. Но что, если вы с самого начала намеревались убедить себя?

Здесь исследование показывает кое-что интересное.

При попытке явно убедить себя , есть больше самоубеждения по темам, с которыми мы уже согласны.Например, если вы пытаетесь убедить себя, что вам нравится политик, которого вы мягко поддерживаете, вы будете более убеждены, если будете генерировать аргументы, чтобы убедить себя явно, а не воображать, что вы генерируете аргументы для кого-то другого.

Однако, пытаясь убедить себя в чем-то, с чем еще не согласен с (например, курильщик пытается бросить курить), более эффективно представить, что вы генерируете аргументы в пользу кого-то другого.

То есть, если вы пытаетесь убедить себя в чем-то, чего не хотите делать, генерируйте аргументы, как если бы вы пытались убедить кого-то сделать это.Однако, если вы пытаетесь сделать себя на больше положительных или еще отрицательных по теме, генерируйте аргументы, намеренно пытаясь убедить себя.

Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет немного убедить себя, поиграйте в небольшую ролевую игру. Но будьте осторожны — в следующий раз, когда вы сыграете роль адвоката дьявола, вы, возможно, сами станете более убежденными в этом вопросе.

Убедительно,
jdt

Психофилософия для размышлений : Как вы можете использовать сегодняшний совет в своей жизни? Хороший способ помочь привить и вспомнить психологические принципы, которые мы рассматриваем в этих сообщениях, — это попытаться связать их со своим собственным опытом.Например, с чем вы уже согласны, но с чем хотите еще согласиться? Почему вы хотите придерживаться противоположного мнения? В каждом из этих случаев, кого вы должны представить, генерируя аргументы, — себя или кого-то еще?

Бриньол, П., МакКаслин, М. Дж., И Петти, Р. Э. (2012). Самостоятельное убеждение: влияние цели и направление аргументов. Журнал личности и социальной психологии , 102 , 925-940.

Янис И. Л. и Кинг Б. Т. (1954). Влияние ролевой игры на изменение мнения. Журнал аномальной и социальной психологии , 49 (2), 211.

Скажи, как имеешь в виду! (Как убедить себя в новых убеждениях)

Намерение того, что мы говорим, резко меняется в зависимости от того, как мы это говорим. То, как мы говорим себе о вещах, недооценивается, когда речь идет об изменении наших моделей мышления с бесполезных мыслей на рационально-конструктивные.Мы говорим то, что, по нашему мнению, должны делать, как будто мы репетировали строчку, и из-за отсутствия уверенности в нашем внутреннем голосе мы в конечном итоге вообще не верим новым мыслям. Мы снова прибегаем к тому же самому образу мышления, из-за которого мы в первую очередь попали в беду, потому что нам не удалось убедить себя в новом, более здоровом образе мышления.

Заставить нас принять новую систему верований — это искусство и наука, особенно если старая укреплялась на протяжении большей части нашей жизни.Чтобы заставить себя изменить свой образ мышления к лучшему, нужно не только соответствовать рациональному мышлению, но и тому, насколько мы эмоциональны, когда это делаем. Эмоциональность означает количество страсти в нашем голосе, когда мы что-то говорим себе. Эмоциональность помогает вызвать сильные чувства и, следовательно, очень эффективна в процессе изменения убеждений. Нам нужно мыслить рационально и более убедительно, делая вид, будто мы уже в это верим.

Когда мы переживаем трудное время и чувствуем беспокойство по этому поводу, наши бесполезные мысли имеют тенденцию быть драматичными.Эти иррациональные мысли убеждают из-за убежденности, стоящей за нашим внутренним голосом, когда мы говорим их себе. Отрицательный разговор с самим собой может быть очень громким и гиперболическим. Нам не удастся бороться с этими бесполезными эмоционально заряженными убеждениями более здоровыми, но при этом сдержанными альтернативами. Мы должны сделать так, чтобы наши новые рациональные мысли были такими же эмоциональными, как и бесполезные — если не более того!

Представьте себе двух адвокатов в зале суда, пытающихся убедить судью в невиновности их подсудимого.Чтобы быть эффективным юристом, им нужно с большим энтузиазмом относиться к тому, что они говорят, чтобы убедить судью в невиновности их клиента. Скорее всего, если они выйдут перед залом суда, им придется проявить еще больше эмоций, чем адвокат оппонента, когда они будут излагать свои аргументы. Та же идея работает для убеждения нас в новых убеждениях. Часто нам не удается это сделать, потому что нам не хватает этого необходимого навыка эмоциональности. Если вы не полностью верите в новые убеждения, в которых хотите себя убедить, притворяйтесь, пока не добьетесь этого! Постоянно повторяйте их себе, как будто вы им уже верите, и со временем вы обнаружите, что становится легче принять их как свои собственные.

Как убедить себя продолжать идти в ногу со временем

Любой физически тяжелый вид спорта также тяжел и психологически. Через семь миль после пробега на 10 миль часть вашего мозга попытается уговорить вас бросить. Единственный способ завершить этот пробег — это получить хороший ответ о том, почему и как продолжать. То же самое, когда вам нужно прибавить вес к грифу для последнего подхода тяжелой тяги или продолжать заставлять себя делать остальные бёрпи в вашем Crossfit WOD. То, что мы говорим себе, имеет значение.

Но … что скажешь? Некоторые бегуны любят повторять слово или фразу в качестве мантры: что-то вроде «Беги быстро, беги расслабленно» в такт вашим шагам или дыханию. Но когда дела идут плохо, вы обнаружите, что ваши мысли плывут по течению. Тебе нужен напутственный разговор.

Много лет назад я понял, что мне лучше вселить уверенность в других людей, чем чувствовать себя уверенно. Я помню, как однажды я боролся на тренировке в роллер-дерби — я был игроком среднего уровня, пытающимся держаться вместе с продвинутой командой — и я вспомнил, что дал именно то напутствие, в котором я нуждался, прямо тогда совершенно новому фигуристка ранее на этой неделе.Это выглядело примерно так: сейчас никто не ожидает, что вы станете лучшим игроком на паркете, нам просто нужно, чтобы вы показали, что не собираетесь отказываться от попыток стать лучше.

С тех пор я начал ставить себя на роль тренера, когда разговаривал сам с собой. «Тебе нужно сделать это», — говорил я, — или «Ничего страшного, что X идет не так, это нормально. Вот как с этим справиться. Если бы я получил хороший совет от кого-то другого, я бы воспроизвел в своей голове сцену, в которой они мне его рассказали.

Есть даже исследования, подтверждающие идею о том, что это помогает.Как пишет Алекс Хатчинсон в Outside, разговор с самим собой от второго лица («вы», а не «я»), похоже, помогает спортсменам в нескольких исследованиях. В одном из них исследователи попросили велосипедистов потренироваться, а затем записать мысли, которые приходили им в голову. Затем они перефразировали эти мысли, сделав их позитивными, и по возможности использовали местоимения от второго лица. Результаты, которые являются предварительными, но многообещающими, показали, что велосипедисты, как правило, лучше справляются с разговором с самим собой от второго лица.

G / O Media может получить комиссию

Так что в следующий раз, когда вы будете бороться, говорите с самим собой так, как если бы вы разговаривали с воображаемым спортсменом, которого тренируете.И попробуйте некоторые фразы из исследования: «Вы справитесь». Вы настроены. Можешь продолжать. Вы можете справиться с болью. Ты достигнешь успеха.

Как заставить себя делать что-то, когда вы просто не хотите этого

Есть тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого крайний срок приближается к неудобному. И есть клиент, на звонок которого вам действительно стоит перезвонить — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Постойте, а не собирались ли вы в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость (и это очень хорошая новость) заключается в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина № 1: Вы откладываете что-то, потому что боитесь, что все испортите .

Решение: Сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то делать, потому что видите в этом способ улучшить положение, чем вы есть сейчас, — как достижение или достижение. Например, если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или если я буду регулярно заниматься спортом, я буду выглядеть потрясающе.Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении выгоды, и лучше всего работаете, когда вы чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, правда? Что ж, если вы боитесь, что испортите поставленную задачу, это не для вас. Беспокойство и сомнение подрывают мотивацию продвижения по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями — в идеале, тот, который процветает на нем.Когда у вас есть фокус на предотвращение , вместо того, чтобы думать о том, как вам в конечном итоге стать лучше, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть, — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от злости и не думать о вас меньше. Регулярные тренировки — это способ «не отпускать себя». Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы, как правило, больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облаженности, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себя.Это ужасно, но работает.

Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: Будьте похожи на Спока и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с постели рано утром. утро »или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », на самом деле мы имеем в виду то, что мы не можем заставить себя чувствовать , как будто выполняем эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает — просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делаете что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая этого — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно чувствовать, что мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это стопроцентная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы чувствовал, что нравится это делать.

На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, как невдохновленные (или, во многих случаях, с похмелья) они могли чувствовать.Беркман напоминает нам наблюдение известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные из нас просто приходят и приступают к работе».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно чувствовать это. вас ничто не останавливает.

Причина № 3: Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: Используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с чистой волей: в следующий раз я заставлю себя начать работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас действительно была сила воли для этого, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что она не всегда может справиться с задачей заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте if-then при планировании для выполнения работы.

Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта, это также решение, где и когда вы их предпримете.

Если сейчас 14:00, я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой босс не упомянет мою просьбу о повышении на нашей встрече, я подниму ее еще раз до того, как собрание закончится.

Если заранее точно решить, что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет , мне действительно нужно делать это сейчас? или , может это подождать позже? или , может, мне стоит заняться чем-нибудь другим.