Как себя держать в руках и не нервничать: «Как научиться не нервничать и держать себя в руках?» – Яндекс.Кью — Элегантный возраст

Содержание

Как научиться не нервничать и держать себя в руках. Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы не нервничать. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко. В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?

«Держите» лицо

Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.

Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.

Дыхание

В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. Как взять контроль над эмоциями

В течение жизни мы вступаем во множество контактов, попадаем в различные ситуации и, как говорит Д.

Карнеги, надо помнить, что «мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием». Умение контролировать свои эмоции помогает нам лавировать и строить отношения с людьми.

Окружающая действительность не очень-то способствует тому, чтобы потакать нашим слабостям, неумению общаться, нашей способности переживать по самым ничтожным поводам. Мы постоянно подвергаемся «психическим атакам», попадаем в стрессовые ситуации и, не умея восстановить свое душевное равновесие, все сильнее и сильнее отклоняемся от точки оптимального состояния. Возникают ощущения тревоги, дискомфорта. Оценка ситуаций под воздействием нервно-эмоционального возбуждения становится неадекватной.

Страх, гнев и другие отрицательные эмоции вызывают у человека сильное мышечное напряжение («лицо свело судорогой», «нервное дыхание», «руки сжались в кулаки» и т. п.)

Человек в такие минуты представляет собой как бы самовозбуждающуюся систему, в которой напряжение мышц, учащенное сердцебиение, «бурное дыхание» являются дополнительными сигналами, поступающими в мозг и поддерживающими эмоциональное возбуждение.

С другой стороны, расслабленное состояние, ровное дыхание являются признаками спокойствия, положительного эмоционального состояния, равновесия. «Успокойтесь, возьмите себя в руки!» — слышим мы советы от знакомых или говорим это себе, прекрасно сознавая, что это малоэффективное средство.

Чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, надо попробовать по-другому. Расслабив мышцы тела, отсечь приток возбуждающих сигналов в центральную нервную систему. Улыбнуться — и послать от мышц лица в мозг мощный импульс, связанный с приятным эмоциональным состоянием.

Связь между психикой и тонусом мускулатуры позволяет, воздействуя словами или образами на непроизвольные функции, вызывать в мышцах и органах состояния, которые соответствуют эмоциональному покою, отдыху, стабилизации всех систем организма.

В состоянии глубокого мышечного расслабления (релаксации) человек может глубоко и быстро отдыхать, снижать нервно-эмоциональное напряжение, использовать резервы своего организма, активизировать его физиологические функции, целенаправленно воздействовать на свою личность. Мышечная релаксация является основой аутотренинга.

Как научиться владеть собой и не нервничать. Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному восприятию и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Как научится держать себя в руках не нервничать.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.

Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.

Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Как научиться не нервничать на работе. Как избежать тревог на рабочем месте

Постоянное напряжение и режим многозадачности может привести стрессу

Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения .

Научиться прощать свои ошибки.

Планировать рабочий день.
Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.

Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.

Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.

Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.

Используйте To-Do list для планирования рабочего времени

Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.

Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.

Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше. Самоедство же никогда не приносит пользы.

Видео Как не нервничать? Как стать хозяином своей жизни? Какими

Как держать себя в руках не нервничать

Как научиться не нервничать: 5 причин, по которым вам не удается держать себя в руках + 3 рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации + 12 средств, чтобы расслабиться + 7 полезных советов.

Современная бурная жизнь постоянно подбрасывает нам повод для раздражения. Стрессовых ситуаций избежать практически невозможно, если вы живете в социуме, но многое зависит от того, как вы к ним относитесь.

Врачи не устают говорить: «Большинство болезней от нервов». Так почему бы не заняться вопросом, как научиться не нервничать, и не сэкономить побольше своих нервных клеток?

Не стоит с порога настраивать себя, что подобное невозможно. Способы достаточно просты и подвластны сильному разумному человеку.

Научиться не нервничать – возможно или нет?

Многие люди не понимают, за что природа наградила их слабыми нервами, и не верят в то, что от этого недостатка можно избавиться.

Как же они ошибаются!

1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?

Начну с примера.

Столик в кафе. За столиком попивают чай мама с взрослой дочкой. Дочь эмоционально рассказывает о своих рабочих неурядицах, активно жестикулируя при этом. Видно, что она рассержена. Мать ей говорит: «Главное – не нервничать». Дочь заводится еще больше и раздраженно отвечает: «Мама! Я ведь живой человек! Как я могу не нервничать?!».

Ситуация очень показательна, потому что большинство людей разделяют мнение безымянной дамы из кафе: я – человек, а значит научиться не нервничать не могу.

В этом и кроется основная ошибка.

учащенное сердцебиение;
интенсивное потоотделение;
дрожащие руки;
сбившееся дыхание и прочие,
естественная, но необязательная реакция организма на стрессовые ситуации.

Такая реакция возникает в силу психосоматики конкретно вашего организма и вашего нежелания научиться не нервничать.

Вы сами знаете, что на любую ситуацию можно реагировать по-разному. Например, люди, завидевшие опасность:

бегут прочь;
пытаются спрятаться;
смело бросаются в бой;
застывают, не пытаясь даже ничего делать.

Точно также и стресс: кто-то поддается ему, а кто-то предпочитает сохранять ясную голову, а не начинать нервничать.

Только подумайте, как много вы бы выиграли, если бы научились не нервничать, ведь симптомы стресса:

снижают нашу способность мыслить рационально;
вызывают ряд заболеваний;
уменьшают уровень нашей привлекательности и обаятельности, потому что нам труднее контролировать свою мимику, жесты, положение тела и подобное;
приводят к накоплению усталости;
провоцируют вредные привычки, например, курение;
вызывают приступы дурного настроения;
не позволяют сосредоточиться на главном;
снижают работоспособность и т.д.

Вот нужно вам все это? Или все лучше научиться не нервничать?

2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?

Казалось бы, какие причины нужно искать в том, что человек нервничает. Все же просто: есть те, кто более эмоционально стабилен, а есть те, кто менее. Именно последней группе ни за что не научиться не нервничать, ведь такими их создала природа.

Ага, особенностями психологии прикрыть свою безвольность проще всего.

Один из моих бывших коллег был настоящей истеричкой. Дима впадал в состояние нервозности по малейшему поводу, причем не просто сам поддавался панике, но и пытался настроить на свою волну всех вокруг.
На все советы, типа «успокойся, проблема выеденного яйца не стоит», отвечал: «Ну, вот такой я человек! Смиритесь!». При этом он ни с чьими недостатками мириться не хотел, потому что все его раздражало.
Однажды наш программист на очередную вспышку нервозности Димы: «Я же просил не потягиваться при мне – меня это раздражает» выпалил: «Ну, вот такой я человек! Смирись. Сам не можешь научиться не нервничать, а от других чего-то требуешь».

Дима правильных выводов из этого разговора не сделал, посчитав в очередной раз, что вокруг – враги, которые специально заставляют его нервничать. Но вы то можете правильно проанализировать свои поступки и попытаться изменить имеющееся положение дел, правда?

А ведь причин, которые заставляют нас нервничать, гораздо больше:

1.	Генетическая склонность (если кто-то из ваших родителей нервничал по пустякам, вы будете поступать точно так же)
2.	Гиперответственность, которая и заставляет нас переживать из-за разных глупостей
3.	Неумение мириться с неизбежным. Есть ситуации, которые вы не в силах изменить. Их нужно просто принять. Так зачем нервничать по поводу того, что останется неизменным?
4.	Желание выделиться. Я весь такой нервный и раздражительный – это моя особенность, с которой все должны носиться? Никто с вашей нервозностью носиться не будет. Она просто начнет всех раздражать, что приведет к конфликтам.
5.	Нежелание учиться и развиваться. Пускай вы имеете прирожденную склонность нервничать по поводу и без, но что вам мешает избавиться от столь явного недостатка?

К счастью, каждый из названных факторов поддается коррекции после работы с психологом или путем саморазвития. Научиться не нервничать можно!

Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.

1.Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.

Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?

Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:

Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.

Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.

Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.

Измените отношение к возникшей проблеме.

Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые депрессивные мыслио смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.

Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.

Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.

Найдите то, что помогает вам расслабиться.

Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.

спа-процедуры;
творчество;
йога и/или дыхательная гимнастика;
уборка в доме;
длительная пешая прогулка;
плаванье;
секс и т.д.

Как только вы отыщите эффективный рецепт, научиться не нервничать будет гораздо проще.

Важно! Если вы совсем уж нервный человек, которому никак не удается спокойно воспринимать стрессовые ситуации, просто минимизируйте количество этих самых ситуаций в своей жизни! Начинаете нервничать перед важными встречами? Найдите работу, где таких встреч не будет. Боитесь летать? Путешествуйте поездом или автомобилем. Переживаете за близкого человека, потому что у него опасная работа? Смените партнера или уговорите этого сменить работу. Думаю, смысл понятен.

2.Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать.

Наша жизнь состоит из неприятностей (крупных и мелких), что-то постоянно испытывает на прочность нашу нервную систему.

Но ответьте себе честно на вопрос: «Всегда ли приходится нервничать из-за чего-то важного?»

Скорее всего ответ будет: «Нет».

Нахамили в общественном транспорте – или бросаемся в бой, начиная спорить с хамом, или молчим, но затем пережевываем ситуацию снова и снова, придумывая ответы обидчику, каждый раз неизменно раздражаясь.
Порвали колготки, замазали брюки, поцарапали обувь, потеряли сережку – нужно устроить из этого трагедию вселенского масштаба
Люди, у которых слишком много свободного времени и слишком мало мозгов, пишут ерунду в интернете – вам непременно нужно вступить в спор, ведь безымянный тролль говорит что-то возмутительное.
Легкая перепалка с мужем заставляет нервничать вас весь день, хотя муж и забыл о ней давным-давно.

Да эти и подобные бытовые ситуации не стоят ни одной вашей нервной клетки. Нужно научиться сразу же забывать о них. Отпускать, как воздушный шарик. Улетел себе – и пускай. Что с ним случится дальше – не ваши проблемы.

Старайтесь запихивать неприятные воспоминания в «дальний ящик» мозга и не доставать их без надобности.

Нужно научиться избегать того, что заставляет вас нервничать по пустякам:

отойдите от хама, который пытается беспочвенно спровоцировать с вами конфликт;
майте испорченную одежду как шанс приобрести обновку, ссору с мужем/женой – как повод устроить романтический вечер, чтобы помириться;
не ходите на политические и другие скандальные паблики в интернете – не читайте того, что там пишут и уж точно не вступайте в перепалку с троллями.

Не обращайте внимания на дураков! У них такая работа – заставлять других нервничать. Ваша задача – научиться ограждать себя от внешних раздражителей.

Представьте, что у вас на спине панцирь как у черепахи. Как только какая-то опасность для вашей нервной системы вы – раз, и в домике.

10 проверенных способов сохранять спокойствие.

Как перестать нервничать? Управление эмоциями.

7 советов, как научиться не нервничать

В теперь поговорим об общих советах, которые не научат вас моментально не нервничать, но позволят постепенно снизить уровень нервозности:

Как только чувствуете, что начинаете нервничать, повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен», дыша при этом глубоко и размеренно.

Визуализируйте свои эмоции.

Представьте, что накатывающаяся нервозность – это дикий конь, на которого вы надеваете узду, или опасный зверь, которого вы надежно запираете в клетке, или вещь, что должна быть спрятана в дальнюю каморку и забыта и т.д.

Полюбите то, что вас раздражает.

Ненавидите вы какую-то привычку у мужа, зато очень любите самого мужа. Подумайте о его достоинствах, а теперь представьте, что раздражитель – не раздражитель вовсе, а одно из его достоинств.

А зачем нервничать из-за того, что ваш любимый обладает таким большим количеством достоинств?

Ограждайте себя от стрессов.

Научиться этому можно, если представлять, что между вами и источником раздражения – воображаемая дверь, защитные экран, водопад, гора и т.д. Второй способ – представить опасное смешным. «Гарри Поттера» читали / смотрели?

Помните там было такое вредное создание, что превращалось в наибольший страх человека. Побороть его можно было только тогда, когда представишь этот страх в смешной ситуации. Поступайте так же.

Есть у вас противный коллега, что постоянно заставляет вас нервничать? Во время очередной его атаки, представьте, что с коллеги спадают штаны, а под ними – женские кружевные трусы. Весь офис потешается над этим.

Избавляйтесь от чувства вины.

Сделали вы ошибку. Так попытайтесь ее исправить. Если получилось, то зачем вообще нервничать?

Если нет, то честно признайтесь, что вы поступили неправильно, извинитесь перед теми, кого обидел ваш поступок и забудьте о случившемся. Важно научиться отпускать неприятную ситуацию, а не холить и лелеять в себе чувство вины.

Не стремитесь к совершенству.

Этот мир несовершенен, люди вокруг вас несовершенны, вы несовершенны. Попытки изменить это приведут вас к нервному срыву, а то и к чему похуже. Смиритесь как с собственными недостатками, так и с недостатками других.

Да, нужно развиваться и стремиться стать лучше, но идеальные люди существуют только в сказках и на страницах дамских романов. Вы – в реальной жизни, значит, имеете право на недостатки, ошибки, слабости.

Не стройте воздушных замков.

На одном из тренингов я услышала, что основные причины, заставляющие людей постоянно нервничать:

излишняя мечтательность, что приводит к потере связи с реальностью;
слишком высокая планка, до которой никак не получается допрыгнуть.

Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки.

Справиться с нервозным состоянием, а постепенно и научиться не нервничать вовсе, помогает:

1.	Массаж
2.	Водные процедуры
3.	Ароматические масла (лимон, лаванда, манго, ваниль, шоколад, ромашка).
4.	Секс
5.	Глубокий сон (если не получается заснуть, можно прибегнуть к снотворному)
6.	Пробежка
7.	Дыхательная гимнастика
8.	Прогулка на свежем воздухе
9.	Чашка ароматного чая и несколько кусочков черного шоколада
10.	Такие игры, как дартс, боулинг
11.	Танец
12.	Любое действие, которое не вызовет раздражение и поможет отвлечься, будь то чтение, просмотр фильма, шопинг, уборка в шкафах, готовка и т.д.

Если вы испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как научиться нервничать, возможно, вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Существуют и лекарственные препараты, которые помогают сохранять стойкость в стрессовых ситуациях, но их принимать без назначения врача не стоит.

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т. д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Как научиться держать себя в руках

Все люди в той или иной степени подвержены стрессу. Контролировать свое поведение и эмоции не всегда удается, поэтому каждому из нас время от времени приходится жалеть о сказанном или сделанном. В особенности сложно контролировать поступки, инстинкты и эмоции, отвечающие за удовлетворение актуальных либо базовых потребностей. Если вы стали замечать, что вы все чаще выходите из себя, ваши слова и действия приносят вред не только вам, но и окружающим, необходимо поработать над тем, чтобы контролировать свои эмоции. О том, как научиться держать себя в руках и пойдет речь в этой статье.

Импульсивность и воля: как развить навык самообладания и не срываться

Срываясь, люди выражают свои негативные и позитивные переживания, совершая необдуманные действия. То есть поддаются своим импульсам.

Импульсивность — невозможность противостоять своим сиюминутным желаниям и порывам. Противоположность импульсивности — психическая саморегуляция (самоконтроль).

Импульсивность неподвластна человеческой воле, так как лишена осознанности. Самоконтроль позволяет трезво мыслить в сложившейся ситуации, контролировать свое психическое состояния усилием воли и, соответственно, держать себя в руках.

Воля — способность осуществлять свои желания и цели, принимая взвешенные решения. Данная психическая функция является основой самоконтроля.

Навык самообладания обусловлен генетически, однако развивается воспитанием, а потом и самовоспитанием. У детей и недостаточно зрелых взрослых личностей воля развита плохо. Это может быть причиной недисциплинированности, импульсивности, малодушия и агрессии. Также не умеют контролировать свои эмоции люди психологически неблагополучные, с органическими и физиологическими поражениями головного мозга, с психопатологиями.

Существует гипотеза о том, что умение держать себя в руках напрямую связано с успешностью в жизни. Люди, которые не могут сдерживать себя и поддаются импульсам, в большей степени склонны к разному роду зависимостям, подвержены стрессу, у них чаще случаются конфликты на работе и в личной жизни. Поэтому вопрос о том, как держать себя в руках актуален еще и потому, что это влияет на улучшение качества жизни.

Итак, перейдем от теории к практике.

Контролируем поведение при стрессе

Эти три простых правила помогут контролировать свои эмоции, особенно в ситуациях, когда тебя выводят:

Не действуйте спонтанно, сдержите порыв усилием воли, мысленно сказав себе: “Стоп. Я владею эмоциями, а не они мною”. Также это можно визуализировать, представив себя возвышающимся (в физическом плане) над ситуацией, которая в данный момент происходит.
Глубоко вдохните и медленно сосчитайте до 10. Этого будет достаточно, чтобы сдержать негатив и в сердцах не наговорить глупостей.
Подумать о последствиях и задать вопрос: “А значимо ли все это? Будет это важным завтра, через месяц, через год?”

Следуя этим советам, со временем вы научитесь не поддаваться сиюминутным импульсам. А чтобы развить в себе самоконтроль, необходимо поработать со своей личностью более глубоко.

Как держать себя в руках и не нервничать — учимся спокойствию

Осознайте природу эмоций

Понимание природы возникновения эмоций облегчит их переживание. Сила и тон эмоций зависят от пережитого опыта, настроения, а также физического и психологического состояния. Один из ярких примеров эмоционального заражения — паника. Возникая в толпе, она поражает абсолютно каждого, поэтому очень важно покинуть это место. Это касается и всех остальных ситуаций — зная источник эмоций, постарайтесь его ликвидировать.

Физические способы

Вдумайтесь в саму фразу “держать себя в руках” — в ней кроется ответ. Вы можете мысленно обнять себя или в буквальном смысле сцепить руки сзади, сдерживая порывы. Примите ту позу, в которой вам будет удобно, расцепите зубы, расслабьте шею и плечи. Если вы боитесь собеседника, смотрите ему прямо в глаза — это поможет снизить страх. Но все это возможно в том случае, когда вы не находитесь в состоянии хронической усталости и недосыпа, так как в это время вы являетесь крайне уязвимы. Чтобы быть психически устойчивым человеком, нужно достаточно спать и отдыхать.

Юмор — лучший помощник при стрессе

В трудной ситуации всегда находите что-то глупое или смешное, если не получается — фантазируйте. К примеру, вы слышите в свой адрес неаргументированные упреки — представьте, что обидчик в этот момент говорит мультяшным голосом или превращается в жабу.

Примите ситуацию такой, какая она есть

Порой обстоятельства складываются таким образом, что повлиять на них никак нельзя. Нужно понять, что выплескивание эмоций и волнение совершенно бесполезны. Примите обстоятельство как данность и подумайте, что делать дальше.

Психологическая помощь

Если ситуация зашла далеко, вы не можете проявлять волю, плачете, срываетесь на крик, истерики и т. д., обратитесь за помощью к психологу. Возможно, все дело в затянувшейся депрессии. В таком случае вам могут потребоваться сеансы психотерапии или медикаментозное лечение (его может назначить невролог или психиатр).

Работа над собой — самый тяжелый труд, но он стоит усилий для улучшения качества собственной жизни.

Психология личности

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки | Психология жизни | Здоровье

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто покрутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. Повторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Девять способов быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Несколько простых приемов, с помощью которых можно быстро взять себя в руки в состоянии стресса.

Итак, вы в стрессе. Вас трясет, вы красны, бледны или в холодном поту, вы хотите кричать, плакать или кого-то ударить, вы не можете взять себя в руки. Что делать? Есть простые приемы, которые сработают здесь и сейчас.

Раз, два, три

Главное, что нужно человеку в остром стрессе, – это переключиться. Но сказать легко, а сделать трудно – это знает каждый, кто оказывался в подобном состоянии (то есть все). Просто начните считать. Не что-то или кого-то, а про себя: один, два, три, четыре… Сбились? Начните снова. Вам будет трудно, но это нормально – так и должно быть. Стало легче, совсем легко? Поздравляем, вы успокоились.

О спорт, ты – антистресс

Нервничаете? Двигайтесь. Скорее всего вы уже это делаете: качаете ногой, стучите пальцами, крутите ручку. Походите туда-сюда, поприседайте, быстрым шагом спуститесь или поднимитесь по лестнице, пройдитесь до магазина. Если есть возможность, отправляйтесь в спортзал и зависните там на тренажерах или в бассейне на часок. Назад к своим проблемам вы вернетесь совсем с другим настроем и, возможно, удивитесь, что так переживали. Это нормально: двигательная активность снижает уровень адреналина. Психологи считают ее одним из лучших приемов антистресс-терапии.

Не грузитесь – отдышитесь

У многих стресс проявляется не только внутренней бурей, но и внешне – они краснеют, трясутся, хватаются за сердце или за живот, чувствуют, что «в зобу дыханье сперло». Даже если сперло, дышать все равно нужно. Размеренно и глубоко. Все, что сейчас требуется – сосредоточиться на дыхании до тех пор, пока не поймете, что стресс отступил.

Иногда лучше жевать

Не всегда есть возможность активно подвигаться. Но подвигать челюстями намного проще, поэтому просто пожуйте что-нибудь. Лучше жвачку. Видели, как активно жуют ее спортивные тренеры на состязаниях? Это помогает им не слишком нервничать, но оставаться сосредоточенными. Когда вы жуете, жевательные мышцы работают как насос, усиливая питание клеток мозга – его работа улучшается, а вместе с ней и ваше самочувствие. Отчасти потому мы заедаем стрессы, однако как раз это – плохая идея.

Головомойка

Стрессовая ситуация на бытовой почве опасна семейными скандалами: в итоге часто получается, что из-за мелочи вся семья оказывается на баррикадах. Вместо того чтобы бить посуду, срывать зло на муже или использовать свое состояние как повод высказать все свекрови, лучше отправляйтесь в ванную и вымойте голову. Массаж, вода и время сделают свое дело – вы выйдете оттуда не только с чистыми волосами, но и куда спокойнее.

Криком кричит

Хочется поорать? Ну так сделайте это. Только найдите безлюдное место, где никто не попадется вам под горячую руку. Скорее всего вы с удивлением обнаружите, что закричать не так-то просто – намного сложнее, чем обругать кого-то. Но если хочется кричать – делайте это как следует, крик точно поможет успокоиться.

Гневно сам с собою

Есть люди, которых в стрессе трудно удержать от желания тут же высказать виновному в их состоянии все, что они думают. Проще говоря, устроить скандал. Как правило, почти все потом об этом жалеют и обещают научиться держать язык за зубами – к сожалению, без эффекта. Не можете молчать? Не молчите. Но говорите не с другими, а с собой. Мысленно скажите себе все, что хотели выпалить в лицо кому-то еще. Если не почувствуете удовлетворения, то все равно выпустите первый, самый горячий пар. Но скорее всего все этим и ограничится.

В постели с проблемой

Есть еще одна категория людей, которых в стрессе одолевает гиперактивность: им нужно учинить разборки прямо сейчас. Они считают, что ковать железо надо, пока горячо. С железом все правильно, а вот с выяснением отношений – нет. Если сейчас вы в аффекте, не бросайтесь сжигать мосты и рубить сплеча. Потерпите до утра, дав себе обещание, что уж наутро-то выскажете все, что хотели, всем, кому хотели. Утром, даже если желание выяснить отношения останется, все пройдет гораздо спокойнее, с большим конструктивом, чем могло бы накануне.

Проговорить – почти решить

Самый простой, популярный и доступный способ избавиться от стресса – выговориться. Но говорить с тем, кто причинил вам дискомфорт или кого вы считаете виновником своего состояния, нельзя ни в коем случае – добром это не кончится. Найдите незаинтересованное лицо, которое тем не менее в курсе происходящего, и высказывайте ему все, что думаете о ситуации. Это может быть муж, жена, подруга, коллега, попутчик в трамвае, где вам наступили на ногу, сосед по очереди в супермаркете и пр. Главное, чтобы этот третий был согласен выступить в этой роли. Вам реально станет легче – не зря же говорят, что проговорить проблему, значит, наполовину ее решить.

Кстати:

Три мантры на все случаи жизни

Никто не знает точно, откуда взялось это изречение, но оно считается поистине чудодейственным: «Дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Дай мне силы пережить то, что я изменить не могу. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Повторять это в трудные минуты советуют даже врачи-психотерапевты.
Еще одно полезное выражение, которое помогает привести себя в чувство в ситуациях, когда стресс вызван невозможностью повлиять на события или быстро принять решение: «Делай что должно, и будь что будет». Понять его смысл можно по-разному, но оно неизменно успокаивает.
Это выражение приписывают царю Соломону, и оно тоже помогает взять себя в руки: «Все проходит. Пройдет и это». Все, что происходит с нами в жизни – хорошее и плохое, – убеждает нас в верности этого изречения.

Как не нервничать и держать себя в руках и?

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции и вообще нужно ли это делать? Если собираешься подарить миру позитив, радость и хорошее настроение, то, пожалуй, не стоит. Но что делать, если система запрограммирована разнести все вокруг?
Ищем эффективные методики управления гневом, чтобы не провести остаток дней в палате с поролоновыми стенами.

Содержание:

Зачем держать себя в руках
Cовет № 1
Совет № 2
Совет № 3
Совет № 4
Совет № 5
Совет № 6
Совет № 7
Совет № 8
Совет № 9
Совет № 10
3 полезные книги по самоконтролю

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.
К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.
Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.
Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку — нет.

В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.

Используй практику отсроченного удовольствия

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.
За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.
Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.
Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Думай о последствиях

Как ты считаешь, что будет, если ты закатишь скандал начальству или жене (мужу), кроме того, что тебя посчитают неадекватным?
Правильно, тебя посчитают неадекватным еще раз, покрутят пальцем у виска, а реноме будет барахтаться где-то у отметки ноль. Зато с угрызениями совести все будет хорошо.
Поэтому старайся думать о последствиях конфликта заранее и учи себя говорить с людьми спокойно.

Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.
Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.
Отлично справятся с задачей физические нагрузки — займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.

Переключись на работу

Негативные разрушительные эмоции по своей силе в разы превосходят положительные. Это, конечно, печальный факт, но и его можно использовать в своих интересах — вместо того чтобы психовать, займись горящим проектом.
Потенциал негатива настолько велик, что ты сам не заметишь, как сдвинешься с мертвой точки.
Полезность от «Паштета»: если с работой не выходит, переключи внимание на другую деятельность. Позвони приятелю, выпей кофе, сделай 30 приседаний, послушай любимую песню. В общем, отвлекай себя, чем можешь и как можешь. Желательно — чем-то, что доставляет настоящее удовольствие.

Не вываливай весь маргарин из головы сразу

«Если я не скажу все, жена/муж/ребенок/начальник не поймет, что я чувствую на самом деле», — наша первая мысль перед грозой. Именно из-за нее мы и не можем научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции.
Особенно актуальна эта проблема в семье, где конфликты возникают чаще, чем успеваешь моргать. На самом деле находясь в состоянии аффекта зачастую говоришь не правду, а все, что придет в голову, чем сильно осложняешь себе жизнь в последующем.
Дай себе минуту обдумать причины междоусобицы. За это время сделай десять глубоких вдохов, и говори аргументированно. Существует легенда, что диалог не зайдет в тупик.

Регулируй количество возлияний

Синька по поводу «Мне надо успокоиться и собраться с мыслями» — самое страшное из всех зол. Сколь бы порядочным и правильным ты не старался быть, сколь бы не настраивал себя возлюбить врага и каждый цветочек — это все работает до второй, максимум третьей рюмки.
У алкоголя есть проверенные лазейки, и если не ты управляешь гневом, а гнев тобой, бокал вина превратит твою репутацию в настоящий ад и пакистан. Не умеешь пить — жуй карамельки.

И не позволяй гневу одерживать верх

«Многие думают, что я сердитый, гневный тип. Но это неправда. Я тверд, я требователен — но я никогда не выхожу из себя. Да, твердым надо быть, но неконтролируемый гнев — это не твердость, это слабость. Он уводит вас от цели и разрушает вашу концентрацию». Дональд Трамп «Мысли по-крупному и не тормози»
С президентом Америки, даже если ты не его фанат, в данном случае не поспоришь.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком

Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.
Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.

Уважай окружающих

Понятное дело, когда коллега бесит или мужик в метро ведет себя, как последнее хамло, хочется расправиться с ним в три щелчка. Но наверняка в коллективе есть люди, в чьих глазах не хотелось бы встать вровень с плинтусом, да и устраивать потасовку в общественном месте не комильфо.
Разбираться, кто прав, кто виноват, забирая тебя на 15 суток, точно не станут. Поэтому уважай окружающих и пытайся разговаривать мирно. Чем более ты спокоен, тем более конструктивный диалог ты способен вести.

Регулярно практикуй самоанализ

Это также важно, как управлять своей жизнью, ходить в спортзал и искать источники позитивных эмоций.
Размышляя на тему своих поступков, ты сможешь понять, что стало их причиной, а значит, оградишь себя от повторения хотя бы части ошибок в будущем. Это правда работает.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции — полезные книги

Если не знаешь, как обуздать себя самостоятельно, обратись к мнению профессионалов. Три книги ниже помогут тебе немного прибраться в голове и понять, что к чему:
1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Автор является практикующим психологом и предлагает реальные методики, которые помогут контролировать свои эмоции.
«Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал — профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.
«По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».
3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные — чувство юмора, радости, вдохновение и пр.
«Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».

Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций — добрую половину из них можно предотвратить заранее.
А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если он не обращает на тебя внимания, мы написали целую статью.
И в завершение темы полезный совет от Далай-ламы:

Четыре способа не нервничать

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Tracy Carver, Ph.D. Доктор Трейси Карвер — отмеченный наградами лицензированный психолог из Остина, штат Техас. Доктор Карвер специализируется на консультировании по вопросам, связанным с самооценкой, тревогой, депрессией и психоделической интеграцией.Она имеет степень бакалавра психологии Университета Содружества Вирджинии, степень магистра педагогической психологии и докторскую степень. Имеет степень доктора психологии консультирования Техасского университета в Остине. Доктор Карвер также прошел стажировку по клинической психологии в Медицинской школе Гарвардского университета. Журнал Austin Fit четыре года подряд признавал ее одним из лучших специалистов в области психического здоровья в Остине. Доктор Карвер был показан в Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights и KVUE (филиал ABC News в Остине).Эту статью просмотрели 1 123 250 раз (а).

Соавторы: 120

Обновлено: 28 января 2021 г.

Просмотры: 1,123,250

Резюме статьиX

Может быть действительно сложно удержаться от нервозности, но если вам нужно выступить с презентацией, сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте глоток воды, чтобы успокоиться. Вы также можете слушать музыку, которая вам нравится, чтобы отвлечься от нервов.Затем, когда вы начнете расслабляться, постарайтесь отбросить страхи, которые вы не можете контролировать, например, задаваться вопросом, о чем думает аудитория, когда вы произносите публичную речь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, чтобы говорить четко. Независимо от ситуации, помните, что нервничать — это нормально, и такое случается со всеми. Чтобы узнать больше о успокаивающих упражнениях и советах от нашего обозревателя по психическому здоровью, читайте дальше!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 123 250 раз.

9 действий, которые следует предпринять, когда вы чувствуете нервозность и неуверенность

«Тревога — это тонкая струйка страха, струящаяся через разум.
Если поощрять, он перерезает канал, в который стекаются все другие мысли ».
~ Артур Сомерс Рош

Мы все боимся нервов и неуверенности, и когда мы проигрываем битву, они лишают нас нашего потенциала.

Лично я довольно много боролся с неуверенностью в своей жизни.Я знаю, что значит перейти от ощущения силы, как львица, к чувству кротости, как гусеница. А когда вы чувствуете себя кротким, вы действуете кротко, и поэтому люди воспринимают вас как такового. Они даже не подозревают, что внутри вас столько силы.

У меня были ситуации, в частности, одна чрезвычайно неловкая, когда нервы и неуверенность в себе настолько захватывали меня, что я едва мог говорить. Мое тело дрожало, мои слова заикались, все из того, что я сказал, не имело смысла, и мое эго ушло с хвостом между ног.Не самый впечатляющий момент для меня.

Я прошел долгий путь в изучении того, как бороться с демонами, атакующими мою систему безопасности, но потребовались годы, чтобы изучить уловки и приемы, которые помогают мне найти свою силу, когда я чувствую, что слабость начинает проявляться. В мире, где так важно первое впечатление, так важно, чтобы мы сделали все возможное, самые сильные и смелые.

Ниже приведены некоторые из моих лучших советов по борьбе с нервами и неуверенностью, которые возникают именно тогда, когда вам действительно нужно сиять больше всего.С тех пор, как я начал пользоваться этими советами, у меня не было ни одного из тех сокрушительно ушибающих эго, неловких моментов, которые я хотел бы стереть из своей памяти. И каждый совет невероятно легко реализовать, поэтому я надеюсь, что они вам немного помогут.

1. Дышите глубоко.

Глубокое дыхание — один из лучших способов успокоить нервный ум. Введение большого количества кислорода глубоко в диафрагму — хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно если вы чувствуете приближение приступа беспокойства).

Когда мы беспокоимся, мы начинаем делать быстрые неглубокие вдохи прямо грудью, а не диафрагмой. Это предотвращает насыщение вашей крови кислородом должным образом, что нарушает баланс кислорода / углекислого газа. Затем это сигнализирует о реакции на стресс, которая приводит к учащению пульса, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам беспокойства. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи прямо через диафрагму.

Если у вас собеседование, или вам нужно выступить перед группой, или вы хотите подойти к кому-то, кем вы восхищаетесь, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете, что нервы и неуверенность начинают захватывать каждую клеточку вашего тела, остановитесь и сделайте серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами), каждый раз задерживая кислород в диафрагме на несколько секунд, прежде чем выпустить его. Нет более быстрого или простого способа успокоиться.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте мне, это так эффективно.

2. Проверьте свою осанку.

Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы часто пытаемся казаться меньше. Итак, мы сгибаемся, складываем руки и опускаем глаза в пол. Ваше тело просто реагирует на то, что чувствует ваш мозг.

Я обнаружил, что ваш мозг так же легко может реагировать на то, что ему сообщает ваше тело. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенны в себе, немедленно проверьте свою осанку. Вы наклоняетесь вперед? Что делают твои руки? Осознавайте свое тело.Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас поднимает веревка.

Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку перед мероприятием, которое вызывает у вас чувство неуверенности. Вытяните руки в стороны и широко раскройте. Поступая так, вы не только расслабляете мышцы, но и делаете себя настолько большими, насколько это возможно. Вместо того, чтобы позволить своему телу съежиться от страха, вы используете свое тело, чтобы сказать своему мозгу, что вы большой и сильный, высокий и гордый.Вы достойны.

3. Улыбка.

Еще один невероятно простой, но эффективный способ расслабить мозг — улыбнуться. Улыбка — один из самых действенных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить ваше настроение в процессе.

Если вы собираетесь встретиться с кем-то или сделать что-то невероятно пугающее для вас, начните улыбаться. Возможно, вам этого не хочется, каждая клетка вашего тела может говорить вам, что последнее, что вы хотите сделать, — это улыбнуться, но все равно делайте это.Это сразу же расслабит вас. Это как всплеск энергии в вашем мозгу, говорящий ему, что все в порядке, действительно нечего бояться, и вы будете наслаждаться каждой секундой того, что вы собираетесь испытать.

Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, скучно и т. Д., Просто начните улыбаться — широко и широко — бросьте небольшой смех, если хотите, — вы сразу увидите все через расслабленный свет.

4. Вспомните время, когда вы почувствовали себя сильным.

Даже самые нервные и неуверенные в себе в тот или иной момент оказывались в лучшем виде, в своих самых могущественных, самых самоуверенных, самых безопасных. Если вы собираетесь встретиться с кем-то или сделать что-то, что заставляет ваши чакры греметь, найдите момент и закройте глаза. Подумайте о том времени, когда по какой-то причине все ваши демоны исчезли, и вы смогли выполнить то, чего надеялись, с элегантностью и изяществом, удивившими даже вас самих.

Кто это был? Что позволило ей быть такой расслабленной, такой уверенной в себе? К чему она подключилась?

Этим человеком были вы.И вы подключались к своему ядру. Истинная сущность того, кем вы являетесь, до того, как возникли все жизненные обстоятельства и неудачи, подрывающие эго, которые пытаются задушить ваш истинный потенциал.

Эта сильная версия вас все еще существует, просто есть несколько слоев сверху, которые вам нужно научиться снимать. Представьте, как вы снимаете эти пыльные слои один за другим, чтобы вы могли сиять под ними.

Итак, когда вы шагаете вперед, в большую, плохую и пугающую ситуацию, в которой вы чувствуете дрожь, представьте себе ядро, пыльные слои отслоившиеся . .. вас, которое так ярко проявлялось в прошлом, когда вы чувствовали себя лучше всего, представьте, что человек выходит вперед.

5. Примите. Не борись.

Когда я бесконечно боролся с нервами, одной из самых больших ошибок, которые я сделал, было то, что я пытался бороться с этим. Итак, внутренний диалог будет выглядеть примерно так: «Прекрати. Расслабиться. Успойкойся. Не испортишь это. Боже, мое тело трясется, я не смогу говорить, я отстой ».

Как вы думаете, каким был конечный результат этого внутреннего диалога? Нехорошо.

Я узнал, что если я начинаю нервничать, вместо того, чтобы бороться с этим и внутренне кричать на себя, чтобы успокоить себя (что только всегда имеет неприятные последствия), мне лучше с любовью признаться в своих нервах, уважая, что они здесь только для того, чтобы показать мне, насколько что-то важно для меня, и затем позволяя себе нервничать.

Мы все нервничаем, это человеческая природа, принимая это, вы можете нежно и с любовью опереться на это, и тогда это просто не захватит вас. Я уверен, что вы уже слышали это тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, остается . Как только вы перестанете сопротивляться, вы перестанете становиться злейшим врагом самому себе.

Я настолько научился принимать свои нервы, что теперь могу даже пошутить, с широкой улыбкой на лице, о своей нервозности. И, что довольно шокирующе, вместо того, чтобы чувствовать, что наступает конец света, когда мои нервы начинают переполняться, это может даже быть весело и захватывающе.Ага, я сказал это, нервничать может быть весело и интересно — иногда

6. Задайте себе эти вопросы.

Небольшая перспектива имеет большое значение. Так что всякий раз, когда вы чувствуете, что нервы собираются взять верх, спросите себя, чего вы на самом деле боитесь? Каков самый худший сценарий? Если этот худший сценарий сбудется, будет ли это концом вашего мира? Вы бы через пять лет все еще ненавидели себя за это? Неужели вы не могли бы извлечь из этого абсолютно никаких уроков? Неужели это полностью уничтожит вашу жизнь?

Скорее всего, вы живете, любите и пойдете дальше.Как говорится, самый большой страх — сам страх .

7. Подумайте, кому или чему вы пытаетесь помочь.

Обычно наша неуверенность возникает, когда мы надеемся что-то от кого-то получить. Будь то внимание, лучшая оценка, новая работа, новый клиент, восхищение, аплодисменты, что угодно.

Чем больше мы чего-то хотим от кого-то, тем больше причин для наших нервов и неуверенности.

Очень простой способ избавиться от этого желания — переосмыслить его с точки зрения того, как вы можете помочь человеку, от которого надеетесь что-то получить.Скорее всего, вы на самом деле пытаетесь им каким-то образом помочь. Может быть, вы помогаете им решить проблему, или вы помогаете сделать обсуждение, которое они ведут, более насыщенным и интересным, или вы предлагаете навыки, которые могут облегчить чью-то жизнь.

Перефразируйте то, что вы представляете, чтобы исходить из благородства. Чем меньше вы чувствуете, что пытаетесь от кого-то отнять, тем больше вы успокаиваетесь и представляете то, что должны дать, в более ярком и обильном свете.

Нервы и неуверенность возникают из-за чувства нужды. Сосредоточьтесь на том, что вы можете дать и как вы можете помочь, и ваши нервы отойдут на второй план.

8. Не переусердствуйте.

Когда мы действительно чувствуем себя неуверенно, иногда мы пытаемся компенсировать это чрезмерно смелыми заявлениями и диковинными обещаниями или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся, потому что не дай бог, мы просто будем самими собой.

Помните свое ядро, истинного вас, вы в своем самом большом потенциале.Что вы не крикливы, высокомерны или высокомерны. Что вы спокойны, уравновешены, грациозны, расслаблены и сильны.

Если вы притворяетесь, это будет прозрачно и только усилит ваше собственное чувство нужды. Ты лучше этого. Воспользуйтесь этими советами, и вы сможете сиять, как есть.

9. Дыши.

Наконец, мы вернулись к совету номер один. Если вы забыли все остальные советы, приведенные выше, просто не забывайте делать глубокие и продолжительные обильные вдохи диафрагмой. Уже одно это сделает любую пугающую ситуацию, в которую вы попадаете, не так уж плохо.

Вы боретесь с нервами и неуверенностью? Какие уловки вам подходят?

Страх сцены: как преодолеть его за 7 простых шагов

Нет ничего хуже, чем когда вы собираетесь выйти на сцену для выступления, прослушивания или презентации, и вы испугаетесь сцены.

В этом видео я хочу научить вас 7 шагам, которые помогут преодолеть страх сцены и навсегда избавиться от него!

Мне нравится изучать скрытые силы, которые движут нами, и, к сожалению, нервы, беспокойство и страх — это некоторые из негативных сил, которые могут сдерживать нас.Они могут особенно поднять свою уродливую голову прямо перед важными моментами. В просторечии это известно как «страх сцены» или страх перед выступлением, и это может произойти до или во время любого выступления перед аудиторией. Интересно, было ли это у вас когда-нибудь? Вот официальные симптомы страха перед сценой:

Учащенный пульс и учащенное дыхание
Сухость во рту и сжатое горло
Дрожащие руки, колени, губы и голос
Потные и холодные руки
Тошнота и ощущение дискомфорта в животе
Изменения зрения

Да, этап испуг — это не шутка, он даже может сделать ваше зрение нечетким или затуманенным.Так что же нам делать? Как бороться с этими симптомами? Чтобы выяснить это, я обратился к специалисту по этой теме — Дону Грину. Дон Грин — ведущий спортивный психолог. Он тренировал олимпийскую команду США по плаванию, служил в вооруженных силах США в качестве «зеленого берета» и тренировал команду спецназа Департамента полиции Сан-Диего. Если кто и знает, как испугаться сцены, так это он. Фактически, несколько лет назад я наткнулся на его книгу «Бейся со своим страхом и побеждай», когда пытался бороться со своим страхом перед сценой. Он дал мне семь шагов, которые я до сих пор использую, когда провожу презентации.

Сформируйте свое ясное намерение

Когда вы думаете о страхе перед сценой, вы часто думаете о тревоге или нервах, но часто нервозность предшествует замешательству или хаосу. Когда наши мысли рассеяны, когда мы суетимся, когда мы не чувствуем себя сосредоточенными, почти невозможно чувствовать себя уверенно. И часто прямо перед выступлением или большим собранием это может привести к испугу сцены.

Итак, первое, что доктор Грин говорит нам сделать, это выбрать одно четкое намерение. Какова твоя цель? На что ты надеешься? Чего вы хотите достичь тем, что собираетесь делать? Это намерение должно уничтожить любые мысли.Ваше намерение — это то, о чем вы должны думать, когда готовитесь, ведете машину или накачиваете себя перед важным моментом. Великое намерение — это что-то простое. Например, если вы собираетесь вести переговоры, это может быть: «Заставьте покупателя расписаться и твердо придерживаться цифр». Если вы собираетесь на прослушивание, это может быть такая фраза: «Играйте всем сердцем и берите все правильные ноты».

Особое примечание: Самое важное в хороших намерениях — сохранять их позитивными. Не используйте такие слова, как «не надо» или «нет».Так что вместо «не облажайся» скажи «будь уверен в себе».

Слишком много людей настраивают себя перед выступлением, стараясь не допустить ошибок. Это ужасно для производительности. Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не делать ошибок и не ставить себя в неловкое положение, тем больше у вас шансов сломаться под давлением и сделать именно это.

Вместо того, чтобы пытаться отрепетировать все свое выступление в моменты, предшествующие ему, сосредоточьтесь на своем намерении.Один психолог обнаружил, что, когда она заставляла нервных спортсменов сосредотачиваться на чем-то другом, кроме того, что нужно для достижения хороших результатов в их спорте, например, на чтении стихов или других случайных вещах, они выступали лучше, потому что их не отвлекала неуверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Выберите точку фокусировки

Один из моих любимых советов от доктора Грина — выбрать фокус. Он говорит, что вам следует выбрать отдаленную, неважную точку в задней части комнаты или зала. Позже вы собираетесь использовать эту точку, чтобы сбросить нервную энергию.Это интересная концепция, потому что доктор Грин не просит вас игнорировать вашу нервную энергию, он просит вас перенаправить ее.

Особое примечание: если вы не знаете, в какой комнате вы будете находиться, или находитесь на пути к месту, в котором никогда раньше не бывали, вы также можете использовать то, что я называю заземляющей опорой. У меня есть ручка, которую я использую, это моя главная цель. Я представляю, как бросаю на него свою нервную энергию, а затем кладу на стол. Это действительно интересный мысленный трюк. Вы нервничаете, затем мысленно представляете, как вся ваша нервозность перетекает в эту проклятую ручку, а затем кладете ее на стол.Это заставляет ваш мозг думать, что вы избавились от беспокойства. Мощно и просто.

↑ Содержание ↑

Дышите осознанно

Кислород действительно похож на волшебство. Он нужен нам, чтобы жить, но он также противодействует всем физическим ощущениям нервозности. Проблема в том, ПОТОМУ, что он нужен нам для жизни, мы даже не думаем о том, чтобы вдохнуть его. И поэтому, когда мы нервничаем, не осознавая этого, мы делаем более короткие, поверхностные вдохи или полностью задерживаем дыхание.

Это обостряет цикл беспокойства, вызывая у нас головокружение, головокружение и еще большую одышку.Доктор Грин советует подготовиться к целенаправленному дыханию. Сначала закрой глаза. Во-вторых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, затем с каждым вдохом выталкивайте живот. Это глубокое дыхание животом и закрытие глаз помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться.

Особое примечание: многие люди испытывают стресс в моменты, предшествующие их выступлению, и во время выступления, потому что они впервые выступают в таких обстоятельствах. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, простой способ предотвратить это — практиковаться в условиях, максимально приближенных к реальным условиям работы.Это включает в себя такие вещи, как ваша одежда, стоите вы или сидите, какие материалы вы используете, какую обстановку вы будете использовать, ваше дыхание и т. Д. Подобная практика заранее позволяет вам освоиться с большинством аспектов вашей жизни. выступления, чтобы они казались вам знакомыми, когда вы проводите презентацию.

↑ Содержание ↑

Снятие мышечного напряжения

Когда мы нервничаем, мы все подтягиваем. Мы сжимаем челюсти, напрягаем плечи и сжимаем руки по бокам или перед собой.Даже у нас в животе сжимается. Это ужасно для кровотока и беспокойства!

Доктор Грин рекомендует постепенно расслаблять тело. Это начинается с головы или пальцев ног и медленно расслабляет каждую мышцу по очереди. Каждая часть вашего тела получает вдох. Итак, вы можете подумать — расслабьте мои ноги [дыхание]. Расслабьте мои голени [дыхание], расслабьте мои бедра [дыхание], по одному. Это отличное упражнение, потому что оно расслабляет вас физически. Это ТАКЖЕ имеет дополнительное преимущество — отвлекает вас мысленно.Вместо того, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, или обо всех последних вещах, которые вам нужно запомнить, он сосредотачивает ваш мозг на чем-то успокаивающем. Давай попробуем вместе. Я собираюсь провести вас через упражнение на постепенное расслабление. Вы можете сделать это самостоятельно в любое время, когда начинаете нервничать.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните тело.

Теперь сделаем по одному вдоху на каждую часть вашего тела. Закройте глаза и подумайте о том, чтобы расслабить каждую из этих областей.

Глубокий вдох. Расслабьте лицо и все мышцы вокруг глаз.

Глубокий вдох. Расслабьте челюсть и шею.

Глубокий вдох. Расслабьте плечи и расслабьте грудь.

Глубокий вдох. Расслабьте руки и убедитесь, что они полностью расслаблены.

Глубокий вдох. Расслабьте мышцы живота и пресса.

Глубокий вдох. Расслабьте ягодицы и бедра.

Глубокий вдох. Расслабьте голени и голени.

Глубокий вдох. Пошевелите пальцами ног и полностью расслабьте ступни.

Ааааааааааааааааааа, да?

↑ Содержание ↑

Найди свой центр

Доктор Грин говорит, что размышления о нашем физическом центре также могут помочь нам заземлить. Подумайте о месте на два дюйма ниже пупка и на два дюйма ниже начала живота. Доктор Грин говорит, что мы можем сосредоточиться на этих точках, чтобы успокоить свой разум. Вы даже можете комбинировать шаги №4 и №5 и думать о том, чтобы расслаблять эти места с каждым вдохом.

Специальное примечание: я знаю, что беспокойство по поводу производительности — это последнее, за что вы думаете быть благодарными перед важным моментом, но простое изменение перспективы может резко изменить его последствия.Исследования показали, что когда вы решаете принять свое беспокойство, говоря себе, что это волнение, вы можете использовать его энергию для улучшения своей производительности. Ключ к использованию вашего беспокойства, чтобы поднять себе настроение, вместо того, чтобы позволить ему ввергнуть вас в спираль неуверенности.

↑ Содержание ↑

Повторите свой процесс

На шаге № 1 мы говорили о вашем намерении — это была ваша цель или желаемый результат для вашей работы. Сигнал к процессу — это то, как вы хотите достичь этого намерения.Какое мысленное или физическое напоминание вы хотите для себя, когда вы обрабатываете и проходите свое выступление? Например, собеседник может сказать: «Улыбнитесь и задавайте важные вопросы». Или реплика скрипача может быть такой: «Ровный и хороший темп». Если вы проводите презентацию, это может быть: «Держите ее позитивной и увлекательной».

Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Какой темп ты хочешь? Какое чувство вам нужно, чтобы подпитывать вас? Это ваш технологический сигнал, и вы должны думать об этом внутри как о напутственной беседе, когда вы готовитесь, переходите и во время выступления, чтобы вы были заземлены.

Специальное примечание: давайте поговорим о вашем невербальном общении! Исследователи обнаружили, что язык вашего тела оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают. Когда большинство людей испытывают тревогу перед важным моментом, они проявляют нервное поведение, такое как походка, самоуспокоение (потирание рук, заламывание рук и т. Д.) И замкнутый язык тела, когда они делают свои тела как можно меньше чтобы попытаться спрятаться от мира и почувствовать себя в большей безопасности.

Чем больше вы расширяете свое тело, тем увереннее вы будете выглядеть.Вот несколько простых способов научиться уверенно говорить языком тела перед выступлением:

Танец
Стойте, как Супермен или Чудо-женщина
Широко поставьте ноги и поднимите руки вверх

Сделайте свое тело большим и открытым, как вам удобно. Если эффектное позирование на публике заставляет вас смущаться, сделайте это в ванной, прежде чем выходить на сцену или входить в комнату.

↑ Содержание ↑

Управляйте своей энергией

Помните ту точку фокусировки, которую мы выбрали в задней части комнаты на шаге № 2? Это ваша свалка лишних нервов, тревожной энергии и плохих мыслей.Если вы просто скажете себе: «Не беспокойся», это не сработает, но если вы перенаправите энергию в другое место, это может иметь очень успокаивающий эффект.

Доктор Грин советует, что, когда вы начинаете выступление или начинаете чувствовать тревогу, просто возьмите эту нервозность и мысленно направьте ее к этому фокусу. Это даст вам удивительную легкость сброса тяжелого рюкзака и станет мощным умственным упражнением для борьбы с нервами.

Бонус: пропустите утренний латте

Кофеин и рафинированный сахар являются стимуляторами и, хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, они также могут сделать вас более нервным.Употребление латте (или любой другой еды с большим количеством сахара и кофеина) перед важным моментом не только укрепляет ваши нервы, но и затрудняет успокоение. Вместо этого выберите сытную и питательную пищу, которая придаст вам энергии и избавит вас от беспокойства о расстройстве желудка.

Выполните все эти шаги вместе, и у вас будет систематический способ борьбы с любым видом беспокойства по поводу производительности. Сохраните эту статью и просмотрите ее перед следующим важным делом.От себя и всех сотрудников Science of People мы желаем вам удачи и сломаем ногу! Ты можешь это сделать!

Шесть способов преодолеть нервозность

Все мы знаем, что значит нервничать, когда у нас важная встреча или презентация, но как мы можем успешно управлять своими нервами, чтобы проявить себя наилучшим образом? Люди часто говорят мне: «Я чувствую себя хорошо, а потом мой гремлин появляется у меня на плече и говорит мне, почему я недостаточно хорош, и я теряю уверенность». Гремлин — это наш внутренний голос, шепчущий — как раз в неправильный момент , — что мы «нет»…. достаточно. «Возможно, мы» недостаточно умны «,» недостаточно опытны «или» недостаточно осведомлены «.

Нервозность имеет значение. Это часто заставляет нас использовать то, что исследователи называют «бессильным» языком, который фактически является противоположностью ясности, четкости и краткости. Проблема в том, что это может снизить «уверенность в мыслях» нашей аудитории. Они могут начать сомневаться, уверены ли мы в себе, а затем задумаемся, почему у нас нет уверенности. Подсознательно они могут начать сомневаться в том, что должен ли доверять нам и нашему посланию — если мы сомневаемся в себе, не должны ли они последовать нашему примеру? Они с большей вероятностью будут выдвигать контраргументы против нашего сообщения и отвлекать свое внимание на то, чтобы думать о нас как о спикере лично, а не о том, что мы говорим.Не совсем то, что мы хотим как ораторы! Это независимо от того, большая ли это презентация, небольшая встреча или просто важная индивидуальная встреча.

Галерея: как быть более уверенным на работе

11 изображений

Вот шесть способов побороть гремлинскую нервозность и сделать все возможное.

1. Слушайте гремлина. Тогда ответь. Запишите в следующий раз, когда вы это услышите, именно те фразы, которые говорит вам гремлин.Затем, когда вы находитесь в спокойном, не эмоционально заряженном моменте, подумайте о том, что вы рационально считаете правдой, и придумайте контр-утверждения. Примером может быть: «Вы технически недостаточно разбираетесь в этой теме». Ваш ответ может быть таким: «Я не пытаюсь быть техническим экспертом, мое место — сильного универсального специалиста, специализирующегося на бизнес-приложениях».

2. Выбирайте смелость над уверенностью . На самом деле легче целенаправленно выбрать смелость, чем укрепить уверенность в себе в конкретный момент.Признание того, что нам не хватает уверенности, и осознание того, что мы точно не знаем, как быть более уверенными, на самом деле может сделать нас еще менее уверенными. Но мы можем выбрать смелость. «Да, я немного боюсь. Да, я нервничаю. Но я все равно это делаю!» Этот упреждающий шаг в выборе смелости может привести к положительной психофизиологической реакции и позволить нам лучше «проявить себя».

3. Сделайте вдох. Когда мама сказала «сделать глубокий вдох», ей действительно нужно было пояснить, что так же важно, если не более того, выдохнуть . Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда перед моей первой большой презентацией я гипервентилировал и меня доставили из клиентского офиса в больницу. Перед встречей сделайте эффективные глубокие вдохи, вдохнув на 3-4 счета и выдохнув на 5-6 счетов. В дополнение к положительному физиологическому воздействию необходимость сосредоточиться на неравномерном счете дает вашему мозгу момент непосредственного переживания: перерыв от дальновидного повествования, на которое мы тратим большую часть нашей умственной энергии (что в значительной степени влияет на нервы — мышление впереди о том, что может произойти, а что нет).Ваш мозг может кричать: «Я нервничаю!» но вскоре ваше тело спокойно ответит: «Я в порядке».

4. Знайте свои сильные стороны. Запишите свои сильные стороны, навыки и достижения. Есть причина, по которой вас пригласили в комнату. Независимо от того, как вы себя чувствуете, скорее всего, вы — правильный человек. И, вероятно, это был кто-то более высокий, опытный или специализированный, кто пригласил вас на эту встречу или сделать эту презентацию. Даже если вы не можете доверять собственному суждению о том, подходите ли вы для этой роли, доверяйте их опыту и своей вере.

5. Начни развиваться. Если вы решите, что в послании гремлина есть доля правды, обратитесь к нему, начав изучать / тренировать / развиваться в этой конкретной области или области. Будь то прохождение курса, проактивность получения большего количества обучения на рабочем месте или чтение отраслевых новостей, когда мы находимся на пути к саморазвитию, у нас появляется повышенная уверенность, зная, что даже если мы не можем быть на 100% «достаточно» теперь мы в пути.

6. Считайте нервозность признаком хорошего. Для большинства из нас нервозность сопряжена с новыми возможностями и проблемами. Если бы у нас не было этого ужасного чувства время от времени, это означало бы, что мы не раздвигаем наши границы. Люди, которые живут в своей зоне комфорта и продолжают выполнять ту же работу, чувствуют себя комфортно. Они не нервничают. Если вы нервничаете, напомните себе, что, скорее всего, вы продвигаете свою карьеру вперед. Однажды ситуация, которая в настоящее время заставляет вас нервничать, станет вашей новой нормой, и тогда настанет время искать новые нервные возможности.Зная, что вы выбираете , чтобы заниматься именно тем, что заставляет вас нервничать, легче расправить плечи и сбить этого гремлина.

20 эффективных способов успокоить нервы перед экзаменом

Обучение на уровне колледжа, естественно, влечет за собой некоторый стресс и нервозность. Стресс и нервозность, в частности, идут рука об руку с академическими экзаменами. Хотя некоторый стресс и «легкое нервное расстройство», вероятно, всегда будут частью опыта любого экзаменуемого, чрезмерная нервозность может отрицательно сказаться на успеваемости на экзамене.Излишняя нервозность может повлиять на память, концентрацию, вызвать гонку мыслей, вызвать «затухание» и создать другие отвлекающие факторы во время экзамена, а также вызвать, среди прочего, чувство уныния.

Если вы один из тех экзаменуемых, которые очень нервничают перед экзаменами и хочет найти эффективные способы «успокоиться», или просто студент, ищущий способы справиться со стрессом во время экзамена, прочтите эту статью, чтобы узнать о двадцати разах. проверенные способы борьбы с нервными окончаниями. Некоторые методы требуют длительного внимания и заботы, в то время как другие обеспечивают быстрый способ успокоиться, когда время приближается к тесту.

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ
Пищевые и травяные добавки успокаивают нервы

Хорошее здоровье, низкий уровень стресса и успокоение нервов часто тесно связаны. Питание — ключевой фактор в поддержании хорошего здоровья и управлении стрессом и тревогой. Эксперты говорят, что диета и питание играют ключевую роль в борьбе с тревогой, а травяные и пищевые добавки могут послужить мощным стимулом к правильному питанию. Спокойствие нервов во время экзамена — залог спокойного образа жизни перед экзаменом.Правильная пищевая или травяная добавка может быть частью лекарства, успокаивающего нервы в день экзамена. Обычно используемые добавки включают:
Пассифлора
Кава
Зверобой
Лизин
Магний
КБР / каннабидиол также набирает популярность.
SEE: 13 лучших онлайн-школ для магистерских программ по питанию
Диета имеет значение
Недавние исследования показывают, что беспокойство и нервное истощение частично связаны с неправильным питанием.Успех теста зависит от острых и целенаправленных способностей концентрации и памяти. Чрезмерная нервозность блокирует естественную способность ума действовать. Студенты колледжей слишком часто пренебрегают своей диетой и формируют неправильные пищевые привычки. Поскольку диета может сильно повлиять на то, как человек справляется со стрессами, связанными с подготовкой и сдачей экзаменов, имеет смысл получать хорошее питание с помощью здоровой диеты. Чтобы успокоить предэкзаменационные нервы, можно попробовать все успокаивающие техники (перечисленные ниже). Но если есть общая проблема со здоровьем и диетой, связанная с тревогой, такие методы будут менее эффективны, пока не будет решена большая проблема с диетой.Некоторые ключевые диетические факторы, связанные с тревогой и нервозностью:
Соблюдайте сбалансированную диету
(По возможности) избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина перед экзаменом
Пейте достаточно воды
Продукты, богатые магнием, такие как
Цинк-содержащие продукты
Устрицы
Кешью
Печень
Говядина
Желтки яичные
Омега-3
Продукты с пробиотиками
Витамин B
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Фасоль: красная, пинто, красная почка
Фрукты: яблоки, чернослив, черешня, сливы, черносливы
Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
Орехи: грецкие орехи, пекан
Овощи: артишоки, капуста, шпинат, свекла, брокколи
Специи: куркума и имбирь
Обязательно учись!
Это очевидно, правда? Но часто игнорируются простые и очевидные истины.Если вы хорошо подготовились к экзамену и уделили материалу необходимое время и внимание, чтобы усвоить его, скорее всего, вы будете намного меньше нервничать. Это определенно лучше, чем забиваться всю ночь, бросать спать и спешить с одышкой в класс! Если вы так долго ждали, вероятно, вам стоит понервничать! Вот несколько полезных советов для продуктивного исследования:
Узнайте как можно больше о формате и ожиданиях от экзамена
Составьте и соблюдайте организованный график обучения на раннем этапе
Делайте хорошие заметки
Сосредоточьтесь на успехе, а не на прошлых или ожидаемых неудачах
Будьте честны и реалистичны с об ожиданиях
Практика
Не переусердствуйте
Практикуйте спокойствие
Как и многое в жизни, некоторым людям легче достичь спокойствия, чем другим, не прилагая особых усилий.Если вы один из тех людей, для которых жизнь не течет естественным образом, вам нужно потренироваться успокаивать нервы, прежде чем сдавать экзамен. Вот несколько (иногда удивительных) успокаивающих приемов для успокоения предтестовых нервов:
Баночки с блестками
Пройдите несколько лабиринтов
Прокатитесь ногами по мячу для гольфа
Цветные мандалы
Скручивания
Посмотрите снаружи
Посмотрите в калейдоскоп
Спины
Прыжки
Достаточно спать
Это еще один очевидный вопрос, не так ли? Всем известно, что сон — это не только условие академической успеваемости, но и хорошее здоровье.Недавнее исследование показывает, что подавляющее большинство студентов колледжей регулярно не могут высыпаться. Недостаток сна несет в себе ряд негативных симптомов, включая депрессию, снижение приветливости, проблемы с памятью, снижение навыков критического мышления, а также тревожность и нервозность . Сонный ученик — более бедный и более тревожный ученик. Источники предполагают, что студенты колледжей должны стараться спать минимум 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее здоровье и успокаивать нервы.
SEE: Важность хорошего ночного сна для максимальных возможностей обучения
Примите ванну с английской солью
Сама по себе теплая ванна облегчает повседневное бремя жизни. А когда в смесь добавляется английская соль, эмоции усиливаются, а тревога уходит. При тревожном состоянии перед экзаменом лучше всего подойдет ванна с английской солью. Английская соль содержит сульфат магния, который помогает повысить чувство спокойствия и расслабления. Таким образом, магний может всасываться через кожу.Сульфат в соли может помочь при боли и воспалении. Было показано, что ванны с английской солью уменьшают стресс и беспокойство, снижают кровяное давление и облегчают незначительные боли. Ароматерапию также можно комбинировать с массажем, когда эфирные масла и ароматические вещества массируют кожу непосредственно.
Сделать ароматерапию
Наука не дала окончательных доказательств эффективности ароматерапии. Однако многие недавние исследования показали тесную связь между ароматерапией и снижением уровня стресса и беспокойства.Ароматерапию можно использовать в различных целях, таких как ингаляционные, местные и даже пероральные. Самый популярный метод ароматерапии — вдыхание эфирных масел, которые часто сочетаются с натуральными ароматами. Исследования показывают, что в течение более длительного периода времени ароматерапия оказывается наиболее эффективной. Если вы нервничаете из-за экзаменов и хотите уменьшить стресс и беспокойство, ароматерапия — это проверенный временем способ достичь большего спокойствия. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных и популярных эфирных масел и ароматерапевтических ароматов:
Лаванда
Лимон или Юдзу
Бергамот
Иланг-иланг
Мускатный шалфей
Жасмин
Практика глубокого дыхания
Дыхание полезно для здоровья! Здесь не шокирует! Однако слишком часто стресс вызывает беспокойство и нервозность, которые влияют на наше дыхание.Со временем это, кажется, усиливает чувство тревоги и нервозности. Экзаменационные нервы также могут иметь такой эффект. При управлении стрессовыми ситуациями важно помнить о дыхании. Исследования показывают, что глубокое медленное дыхание может помочь справиться с нервными окончаниями и избежать панических атак. Вот довольно классная страница с полезными советами по дыхательным упражнениям, которые могут помочь с «тревожностью перед экзаменом».
Растяжка для расслабления
Многие традиции по всему миру разработали очень специфические формы растяжки в контексте медитации, молитвы и / или расслабления.Исследователи в нескольких исследованиях (например, здесь и здесь) показали, что растяжка может помочь уменьшить стресс и чувство тревоги и нервозности. Здесь можно найти полезную веб-страницу с инструкциями по технике растяжки. Итак, если у вас начинается нервный приступ во время предстоящего теста, немного разогрейтесь, а затем растяните мышцы, чтобы нервы вернулись в норму.
Хорошая осанка важна для управления тревожностью
Все помнят своих учителей или опекунов, которые напоминали им «сидеть прямо».Хотя мотивы, скорее всего, были больше связаны с внешним видом или озабоченностью по поводу долгосрочных последствий плохой осанки, оказывается, что они были правы, прося хорошей осанки. Недавние исследования показали связь между хорошей осанкой и привычками к дыханию, а также их отношение к управлению тревожностью. Из-за плохой осанки легкие не могут расширяться во время дыхания. Это приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным и более частым. Поверхностное учащенное дыхание может вызвать рефлекс «бей или беги», что важно в экстренных ситуациях.Однако постоянное пребывание в аварийном режиме из-за плохой осанки, безусловно, не приносит пользы. Помимо взаимосвязи между осанкой, дыханием и нервозностью, хорошая осанка может повлиять на самоощущение и отношение к себе. В некотором смысле хорошая осанка выражает хорошую самооценку. Кажется, что это внешнее выражение отражается на внутренней личности, помогая им внутренне верить в то, что выражается внешне. Если вы испытываете беспокойство перед экзаменом, быстро проверьте свою осанку. Возможно, вы обнаружите, что изменение осанки помогает снизить нервозность.
СМОТРЕТЬ: Боль в спине? Советы и уловки, чтобы облегчить время онлайн-студента за компьютером
Выпейте чашку чая
Чай был частью человеческой культуры и религии на протяжении тысячелетий. Он даже сыграл значительную, хотя и косвенную, роль в основании Соединенных Штатов в Бостонском чаепитии. Но знаете ли вы, что некоторые чаи могут помочь уменьшить беспокойство, стресс и нервозность? Чашка горячего чая поможет вам успокоить нервы, измученные учебой и тревогой перед экзаменами.Теплота жидкости, процесс питья пациентом и действие самого чая работают вместе, чтобы успокоить настроение каждого испытуемого. Есть несколько видов чая, которые помогают успокоить стресс. Есть несколько марок чая, созданных для усиления ощущения расслабления и спокойствия. Ниже приводится список наиболее известных успокаивающих чаев (один из ключей — избегать разновидностей с кофеином):
Мятный чай
Ромашковый чай
Лимонный бальзам
Чай Passion Flower
Зеленый чай
Розовый чай
Массаж рук может помочь вам расслабиться
Исследования установили тесную связь между уменьшением стресса и беспокойства и массажем.Так как посещение квалифицированного массажиста — не всегда готовый вариант, ручной массаж можно проводить самостоятельно или с помощью друга. Руки учеников много работают с клавиатурой и ручками. Такая нагрузка создает напряжение в руке. Тогда напряжение может распространиться на все тело. Ручной массаж может быть быстрым, недорогим и простым способом успокоить нервную дрожь.
Глубоко вздохнул
Эксперты в области здравоохранения давно рекомендовали глубокое дыхание, чтобы уменьшить чувство тревоги и нервозности.Медленное дыхание традиционно было способом успокоиться. Недавние исследования показали, что контролируемый вздох в сочетании с медленным дыханием может быстро снять напряжение в области груди и шеи. Учащенное дыхание запускает центр «возбуждения» в мозгу, который контролирует систему экстренного реагирования организма. Медленное дыхание отключает эти механизмы реакции. По данным одного сайта, вздохов:
Мгновенно снижает напряжение за счет повышения уровня углекислого газа в крови
Прерывает мысли, вызывающие напряжение и нервозность
Заостряет наше внимание на другом месте
Уменьшение веса исследования с помощью флотационной терапии
Чувствуете, что вас тяготят экзамены? Некоторое время в плавучей трубе может улучшить ваше настроение.По мнению его сторонников, флотация может снизить стресс. Сообщается, что флотационная терапия с использованием английской соли и воды в больших количествах усиливает чувство покоя и спокойствия. Флотация может заменить недосыпание. Флотация также способствует более глубокому медитативному состоянию и высвобождает здоровые эндорфины, которые успокаивают усиленные нервы.
Практика расслабления мышц
Расслабление мышц — эффективный способ успокоить нервы при экзамене. Беспокойство часто связано с усилением мышечного напряжения.Такое напряжение имеет тенденцию усиливать умственное напряжение. Комбинированное действие мышечного и умственного напряжения может вызвать чувство повышенного стресса и нервозности. Хотя студенты колледжа не могут полностью избавиться от тревожности перед тестами, техники расслабления мышц — полезные способы уменьшить общий стресс и нервозность. Этот сайт предоставляет полезную информацию о том, почему мышечное напряжение и расслабление связаны со стрессом и тревогой. На этом сайте есть ссылки на то, как использовать техники расслабления мышц.
Думай и говори о себе положительно
Этот метод релаксации является аспектом более широкого метода релаксации, называемого «аутосуггестивной» или «аутогенной» терапией.Ключ к этой технике — снять или уменьшить нервозность и стресс, повернувшись внутрь. Этот поворот внутрь дает «пространство» для самооценки и открытий. С помощью внутренних «речевых» упражнений человек сосредотачивается на определенных частях тела или аспектах своей личности. Целью этой техники является использование упражнений для повышения чувства собственного достоинства и повышения уверенности в себе. Исследования показывают, что этот метод также глубоко влияет на состояние и состояние организма. Повышая уверенность в себе и снижая уровень стресса в организме, аутосуггестивная терапия может быть мощным и эффективным способом успокоить нервы во время тестирования.
Слушайте успокаивающую музыку
Наука показала, как определенные виды музыки оказывают сильное воздействие на животных и растения. Это справедливо и для людей. Ряд недавних исследований показывают, что музыкальные формы сильно влияют на психологические состояния, такие как тревога, депрессия, нервозность. Если вы чувствуете, что слишком напрягаетесь перед экзаменом, включите успокаивающую музыку. Это может помочь расслабиться за счет замедления сердечного ритма, снижения артериального давления и даже снижения уровня вырабатываемых естественным путем гормонов стресса.Наука и здравый смысл показали, что музыка сильно связана с эмоциями. Правильная музыка может быть лучшим лекарством, чтобы обрести покой и умиротворение перед экзаменом. Многие предложения по музыке для снятия стресса можно легко найти в Интернете.
Упражнения для уменьшения беспокойства и успокоения нервов
Как и некоторые другие способы контролировать нервозность во время экзамена, этот вариант, вероятно, потребует некоторых долгосрочных обязательств. Исследования показали, что между регулярными физическими упражнениями и чувством благополучия и здоровья существует тесная связь, которая снижает тревожность и помогает справиться со стрессом.Было доказано, что упражнения вызывают выделение эндорфиновых химических веществ, вызывающих «хорошее самочувствие». Наряду с химическим эффектом, упражнения помогают отвлечься от других забот, включая предстоящее большое испытание. Упражнения также помогают повысить уверенность в себе, способствуют большему социальному взаимодействию и предоставляют здоровые способы справиться со стрессами студенческой жизни. Некоторые из наиболее часто рекомендуемых форм упражнений:
Ходьба
Бег
Езда на велосипеде
Плавание
Танцы
СМОТРЕТЬ: 10 преимуществ йоги и перерывов на упражнения во время учебы
Молитесь и / или медитируйте, чтобы успокоить нервы
Молитва как метод восстановления нервной системы перед экзаменом подойдет не всем.Если вы религиозный, духовный или верующий человек, было показано, что молитва весьма эффективна для усиления чувства спокойствия и умиротворения. (Иногда молитва также может усилить стресс и беспокойство.) Если молитва не для вас, медитация может вызвать подобные состояния ума, которые могут уменьшить беспокойство и нервозность. (Некоторые исследования показывают, что молитва имеет более сильную корреляцию со снижением чувства тревоги, чем нерелигиозная медитация. В других исследованиях сообщается, что и молитва, и медитация дают аналогичные результаты.В общем, если вы нервничаете, может быть полезно притормозить, собраться с мыслями и помолиться.
Сохранять перспективу
Если вы слишком беспокоитесь или нервничаете по поводу экзамена, скорее всего, вы немного потеряли перспективу. Есть жизнь после большого испытания. Жизнь — это больше, чем успех учебы. Это правда, что успех в колледже во многом зависит от того, как вы сдадите экзамены, и успех в колледже так важен для получения хорошей работы. Однако одно испытание почти никогда не сделает и не сломает вашу карьеру в колледже.Хорошее здоровье и привычки к учебе укрепят уверенность в себе перед большими экзаменами, а разумные ожидания помогут нам не слишком сильно давить на себя. Так что упростите задачу, проявите терпение и сделайте все, что в ваших силах!
5 способов успокоить нервную дрожь
Потные ладони, неровности нервов, удушающая неуверенность: УРОВЕНЬ ОРАНЖЕВЫЙ. Сердце бешено колотится в груди: КРАСНЫЙ УРОВЕНЬ.
Большинство из нас знает, что значит чувствовать себя ходячей системой оповещения национальной безопасности.Фактически, около 40 миллионов американцев страдают тревожными расстройствами, а миллионы людей сталкиваются с повседневной паникой, которая возникает из-за собеседований при приеме на работу, публичных выступлений, посещения вечеринок и других стрессовых ситуаций. Что удивительно, особенно для очень нервных, так это то, что нам не нужно с этим жить.
Позвольте себе нервничать
Примите, что у вас момент беспокойства. «Попытки подавить или отрицать это только усугубят ситуацию — и просто сосредоточьтесь на том, что перед вами», — говорит Дэвид Барлоу, доктор философии, основатель Центра тревожности и связанных с ней расстройств при Бостонском университете.Если вы на собеседовании, встрече или вечеринке, внимательно слушайте, что говорит собеседник. Установить зрительный контакт. Когда ваша очередь говорить, внимательно относитесь к каждому сказанному вами слову.
Если вы сидите за своим столом, ответьте на просроченные электронные письма или возьмите кучу в своем почтовом ящике. Что бы вы ни делали, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы позволить тревожным мыслям и чувствам проплыть мимо.
Перестаньте пытаться быть идеальным
«Практически по определению, если вы беспокоитесь, вы чрезмерно перфекционистски относитесь к целям, которые ставите перед собой», — говорит Барлоу.«Вы видите все способы, которыми вы с ними не встречаетесь, мысль о неудаче вызывает у вас беспокойство, а тревога заставляет думать о худшем».
Посмотрите на неопровержимые доказательства из прошлого опыта. Честно говоря, над вами когда-нибудь смеялись на собеседовании или на презентации работы за то, что вы не понимали каждое слово именно так? «В большинстве случаев люди будут видеть, что дела идут хорошо, даже если они думали, что могли бы сделать лучше», — говорит Барлоу. «Скажите себе:« Крайне маловероятно, что что-то когда-нибудь пойдет так плохо, как я думаю.«
Перестаньте быть таким милым
Когда вы без видимой причины обнаруживаете себя на грани, это способ вашего тела сигнализировать о проблеме, которой вы избегаете, — говорит Дэвид Бернс, доктор медицины, автор книги When Panic Attacks: The Новая безлекарственная терапия тревожности, которая может изменить вашу жизнь . Большинство склонных к тревоге людей так стараются быть согласными, говорит он, что, сталкиваясь с неприятной ситуацией (например, им отказывают в повышении, хотя они знают, что заслуживают этого) , они скорее будут скрывать свои чувства, чем постоять за себя.
Оглянитесь на прошлую неделю или около того, предлагает он, чтобы увидеть, не произошло ли что-то подобное, затем примите меры, чтобы выразить свои мысли и разрешить ситуацию.
Прогуляйтесь на стороне осознанности
«Независимо от того, исходит ли угроза страшная мысль или реальная опасность, ваше тело напрягается», — говорит Джеффри Брантли, доктор медицины, директор программы снижения стресса на основе осознанности в Duke Integrative Медицина и автор книги «Успокаивая тревожный разум» .
Медитация при ходьбе мгновенно сообщает, что расслабляться можно.Для начала обратите внимание на правую ногу. Медленно начните ходить, отмечая каждое ощущение, когда ваша ступня поднимается, наклоняется вперед и опускается на пол. Сделайте то же самое левой ногой, наблюдая и позволяя возникающим мыслям и чувствам. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете отлив срочности. «Такая ходьба помогает восстановить равновесие, чтобы вы могли понять, что вас беспокоит», — говорит Брантли.
Взгляните в лицо своему страху
Если есть какое-то конкретное действие, например публичное выступление, которое всегда заставляет вас покрыться холодным потом, попробуйте метод, используемый когнитивно-поведенческими терапевтами: обед), а затем постепенно переходите к более нервным поводам (тост на свадьбе, преподавание в классе).
«Ваш страх уменьшается с каждым шагом», — говорит Мартин Энтони, доктор философии, профессор психологии Университета Райерсона в Онтарио, поэтому к тому времени, когда вы дойдете до первоначального тревожного действия, оно будет менее подавляющим. Он добавляет, что это помогает быстро продвигаться по списку и практиковаться как можно чаще: исследования показывают, что это один из лучших способов уменьшить беспокойство.
Подробнее о снижении тревожности
6 советов, как избежать беспокойства при встрече с руководителем
Легкое беспокойство до или во время личной встречи с вашим менеджером — это совершенно нормально.В конце концов (как мы обсуждали в главе 1 книги Искусство встречи с вашим менеджером ), это ваша самая важная рабочая встреча. Если вы хотя бы немного не беспокоитесь о том, что может произойти, значит, вы, вероятно, не уделяете встрече того внимания, которого она заслуживает.
Небольшое давление — это хорошо, если вы можете использовать его для положительной мотивации к лучшему. НО, если вы начинаете чувствовать себя подавленным и давление ухудшает вашу работу на встрече или, что еще хуже, заставляет вас избегать встреч один на один, то ваше беспокойство может отрицательно сказаться на вашей работе.Если вышеперечисленное относится к вам, то этот раздел покажет вам, как справиться со своим беспокойством, чтобы вы могли встречаться с руководителем один на один на уровне экспертов.
1 Ожидайте, принимайте и все равно делайте
Даже самый опытный спортсмен испытает некоторую тревогу перед важным турниром. Вот почему первое правило — ожидать, что вы хоть немного нервничаете. Примите это, потому что это совершенно нормально.
Но также знайте, что это не так плохо, как кажется.Когда люди беспокоятся, они получают застрять в негативном образе мыслей и сосредоточиться на худшем, что может случиться. Когда ты столкнувшись со своими страхами, вы обнаружите, что все было не так плохо, как вы думали.
Операция:
Следите за своим образцом мышления: вы сосредотачиваетесь на негативе? Ты думаешь о худшем, что может случиться? Спроси себя:
Являются ли эти мысли справедливым отражением как положительного, так и отрицательного?
Полезны ли эти мысли? Или
Не пора ли попробовать что-нибудь еще?
Самая важная вещь в управлении тревогой при встрече один на один — это не позволять ей мешать вам встретиться с вашим руководителем.В краткосрочной перспективе вы избежите некоторого дискомфорта, но в долгосрочной перспективе это вызовет еще больший стресс и беспокойство. Имейте в виду, что избегающее поведение может проявляться странным образом, например, опаздывать на встречу или ждать, пока ваш менеджер позвонит вам, когда они будут готовы. У вашего менеджера есть полный календарь, если вы не заявите претензию на свое время со своим менеджером, вы его потеряете.
Наконечник Pro
Когда вы беспокоитесь, переосмыслите проблемы, пытаясь найти как можно больше положительных моментов. может о вашей личной встрече с менеджером.Управлять тревогой — это иногда так же просто, как отвлечься от бесполезных образов мыслей с помощью положительные мысли. Вместо того, чтобы избегать встречи, сделайте коммит с помощью календарного приглашения и стоять за пределами офиса вашего менеджера, когда собрание должно начаться.
Делая что-то тяжелое, вы укрепите свою уверенность. Избегание страха позволяет страху править Ваша жизнь, столкнувшись со страхом, показывает вам, что все не так плохо, как кажется.
2 Изучите и практикуйте свои навыки встреч один на один
Уверенность проистекает из компетентности.С другой стороны, неуверенность в том, что делать, только усугубит ваше беспокойство. Вот почему один из способов справиться с тревогой направить вашу энергию на обучение и практику.
Вы смотрели фильм Karate Kid? Было много воска, воском нет практики. на. Малыш-каратэ думал, что это пустая трата времени, пока он не столкнулся со своими страхами и понял, что он приобрел навыки, необходимые для успеха. Стать один на один Встреча с профессионалом означает обучение у опытного учителя и отработку своих навыков.
Хорошая новость заключается в том, что, читая это руководство, вы уже повышаете свою компетентность, углубляя свои теоретические знания. Я могу заверить вас, что если вы закончите читать это руководство, это будет означать, что вы будете знать намного больше, чем большинство сотрудников.
Но теория уведет вас далеко. Проведение индивидуальной встречи на уровне экспертов — это практический навык, на освоение которого уйдет немного времени. Единственный способ развить этот навык — с регулярной практикой. Хорошая новость в том, что вы будете прогрессировать по пути.
Операция:
Научитесь: прочтите «Искусство встречаться со своим менеджером».
Практика: Регулярно проводите встречи один на один, чтобы развивать свои навыки.
Рост: направьте свое беспокойство от беспокойства в сторону энергии, которую вы используете, чтобы улучшить свою технику встреч один на один. Делайте это, наблюдая за своим ростом.
Когда люди обеспокоены или не уверены в своих знаниях и способностях, возникает соблазн прибегнуть к негативному поведению, например:
Избегание,
Блеф и бахвальство, чтобы скрыть свои слабости
Это шаги новичка, потому что лучшее, на что вы можете надеяться, — это не делать плохую работу. скрывая свои слабости от менеджера.
Наконечник Pro
Вместо того, чтобы сражаться против реки, сделайте разворот на 180 градусов и плывите по течению, попросив своего менеджера помочь вам поработать над вашей уверенностью и вашими навыками встреч один на один. Таким образом, вы настроите своего менеджера на помощь. И ваш менеджер будет более понимающим, когда ваше беспокойство помешает продемонстрировать ваши истинные способности.
3 Подготовка к индивидуальным встречам
Наличие плана и знание того, что вы собираетесь делать, укрепят вашу уверенность.С другой стороны, выйти неподготовленным на встречу с руководителем один на один — это шаг новичка, который может вызвать беспокойство.
Используйте шаблон повестки дня, чтобы не упустить важные темы. Ознакомьтесь с этим шаблоном индивидуальной встречи, чтобы составить план, на который вы можете положиться.
Наконечник Pro
Держите свои чит-заметки перед собой во время встречи, чтобы вы всегда могли вернуться к ним. Один из способов сделать это — использовать Fellow.app, чтобы заранее подготовить тезисы для обсуждения.
4 Будьте в правильном настроении
Я поделюсь с вами упражнением, чтобы попасть в нужное пространство, поэтому тревога не портит вашу игру.
Тревога — это не просто состояние ума, тревога вызывает физиологическую реакцию в вашем теле. тело, известное как реакция бегства или борьбы. Что происходит; это то, что во время стресса ваше тело выделяет гормоны стресса. Это вредно для вашего здоровья.
Плохая новость в том, что реакция на стресс — это реакция симпатической нервной системы.Это автоматические процессы в организме, которые находятся вне вашего обычного сознательного контроля. К счастью, древние йоги осознали, что ваше дыхание — это мост между вашей сознательной и бессознательной нервными системами, потому что ваше дыхание является автоматическим и управляемым.
Это означает, что вы можете использовать свое дыхание для доступа к симпатической нервной системе, чтобы вызвать физический отдых и расслабить реакцию вашего тела.
Что вы можете сделать, так это использовать эту технику дыхания перед встречами один на один, чтобы привести себя в спокойное состояние ума, подобное дзен, чтобы у вас была ясность и сосредоточенность на профессиональном уровне:
Методика (примерно 2 минуты):
Сделайте долгие, глубокие вдохи животом, уделяя особое внимание качеству выдоха, чтобы вызвать отдых и расслабление.Во время дыхания переключите внимание с забот на ощущения тела, чтобы перепрограммировать свой разум. Таким образом вы научитесь управлять своими мыслями, чтобы они не контролировали вас.
5 Вызов внешней помощи
Если вы страдаете от тревожности при встрече, вы, вероятно, подвержены генерализованному Тревожное расстройство. О тревоге нечасто говорят на рабочем месте, потому что здоровье — это запретная тема. Но когда каждый пятый испытает какой-то тип проблема психического здоровья, пора перестать ходить вокруг да около и заняться ее решением.
Страдание от беспокойства — не шутка, оно не просто делает жизнь неприятной, она может буквально разрушить ваша способность действовать в соответствии с вашими истинными способностями.
Когда вы чувствуете, что у вас больше, чем вы можете справиться в одиночку, пора обратиться к помощи извне. Как бы ни был хорош профессионал, они не пытаются покорить весь мир в одиночку. Хорошей новостью является то, что доступно множество отличных ресурсов:
Поговорите с медицинским работником, чтобы получить правильный диагноз и профессиональную помощь.Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к терапевту,
На многих рабочих местах есть программы помощи сотрудникам,
Фонды психического здоровья,
Интернет-ресурсы — хороший частный / анонимный ресурс,
Регулярная практика медитации доказано, что он снижает тревожность и
Разговор с другом или членом семьи (Примечание: выберите людей, которые понимают).
«Будь то ваша семья, ваш лучший друг, тренер или группа надежных коллег, найдите свою группу поддержки.Используйте их как своих болельщиков и звуковую доску ».
— Джули Чжуо, «Создание менеджера»
Pro Tip
Люди, страдающие тревогой, часто более критичны к себе, чем другие. Прояви к себе немного сострадания. Найдите некоторое утешение в том факте, что вы больше осведомлены о своих ошибках и недостатках, чем другие. Следите за своим прогрессом, а не за ошибками, которые вы делаете на этом пути.
6 Возьмите себя в руки и попробуйте еще раз
Наконец, последний способ побороть тревогу при встрече один на один — это признать, что процесс встречи один на один займет некоторое время, чтобы добиться успеха.Это практический навык, который применим как к вам, так и к вашему руководителю. Потребуется время, чтобы узнать особенности друг друга.
Это означает, что несколько ухабистых встреч — совершенно нормальная часть процесса. И каждая неровная встреча — это хороший опыт, позволяющий узнать, как вы и ваш менеджер работаете вместе.
Если у вас действительно сложная встреча, вместо того, чтобы ругать себя из-за нее, переосмыслите это, чтобы увидеть, что вы можете извлечь из этого. Например: ваш менеджер не слушал что ты сказал?
Обучение: ваши коммуникативные навыки нуждаются в работе, чтобы улучшить ваши способности убеждение.Вы можете попросить своего менеджера дать совет, как сообщить мысли и идеи.
Каждый профессионал когда-то был новичком в кузнечике, который не сдавался, когда ставки заканчивались. Как говорится в известной песне Алии: «Возьми себя в руки и попробуй еще раз».
Победа над беспокойством
Посмотрим правде в глаза, работа — один из основных источников беспокойства, потому что работа вызывает стресс. Вполне естественно испытывать некоторую тревогу перед личной встречей.
No related posts.

Как научиться не нервничать и держать себя в руках. Как успокоить нервы и снять стресс

Как научиться не нервничать и держать себя в руках. Как успокоить нервы и снять стресс

Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы не нервничать. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. Как взять контроль над эмоциями

Как научиться владеть собой и не нервничать. Как перестать нервничать и стать спокойным

Как научится держать себя в руках не нервничать.

Как научиться не нервничать на работе. Как избежать тревог на рабочем месте

Видео Как не нервничать? Как стать хозяином своей жизни? Какими

Как держать себя в руках не нервничать

Научиться не нервничать – возможно или нет?

1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?

2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?

Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

1.Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

2.Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать.

7 советов, как научиться не нервничать

Когда мы нервничаем?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Простейшие дыхательные упражнения.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

11 полезных советов – Психология – Домашний

Как научиться держать себя в руках

Импульсивность и воля: как развить навык самообладания и не срываться

Контролируем поведение при стрессе

Как держать себя в руках и не нервничать — учимся спокойствию

Осознайте природу эмоций

Физические способы

Юмор — лучший помощник при стрессе

Примите ситуацию такой, какая она есть

Психологическая помощь

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки | Психология жизни | Здоровье

Девять способов быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Как не нервничать и держать себя в руках и?

Содержание:

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

Используй практику отсроченного удовольствия

Думай о последствиях

Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

Переключись на работу

Не вываливай весь маргарин из головы сразу

Регулируй количество возлияний

И не позволяй гневу одерживать верх

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком

Уважай окружающих

Регулярно практикуй самоанализ

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции — полезные книги

Четыре способа не нервничать

Об этой статье

9 действий, которые следует предпринять, когда вы чувствуете нервозность и неуверенность

Страх сцены: как преодолеть его за 7 простых шагов

Сформируйте свое ясное намерение

Выберите точку фокусировки

Дышите осознанно

Снятие мышечного напряжения

Найди свой центр

Повторите свой процесс

Управляйте своей энергией

Бонус: пропустите утренний латте

Шесть способов преодолеть нервозность

Галерея: как быть более уверенным на работе

20 эффективных способов успокоить нервы перед экзаменом

5 способов успокоить нервную дрожь

6 советов, как избежать беспокойства при встрече с руководителем

Наконечник Pro

Наконечник Pro

Наконечник Pro

Pro Tip

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно