Памятка для желающих хорошо выспаться

• Дэвид Робсон
• BBC Future

12 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Съесть «усыпляющий ужин»? Поиграть на духовой трубе австралийских аборигенов? Корреспондент BBC Future свел воедино проверенные способы качественно поспать.

Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас. Это тем более не приятно, поскольку, по новым данным, проведенные в постели часы не менее важны для физического и умственного здоровья, чем еда, общение и прогулки. Здоровый ночной сон помогает привести в порядок настроение, добавить концентрации и улучшить память. А недосып ученые часто увязывают с целым рядом заболеваний, от сердечных до диабета.

Если человек пытается уснуть всеми силами, то эффект часто получается обратный – сон все никак не приходит. Поэтому придумано множество способов, якобы помогающих нам достичь заветной цели. Но какие из них на самом деле работают, а какие — нет?

1. Не пейте вечером напитков с кофеином

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Кофеин бодрит, но кое-кто может и спокойно уснуть после чашки кофе

Избегать кофеина – совет очевидный, но его нелишне повторить. Однако похоже, что ограничивать себя можно не настолько сильно, как считалось раньше. Если вы выпили кофе поздно днем, то к 11 вечера большая часть кофеина уже будет выведена из организма. Не пить кофе или чай как минимум за шесть часов до сна – хорошая мысль, но у ученых нет четких доказательств того, что за пределами этих временных рамок воздержание от кофеина имеет смысл. Также стоит отметить, что кофеин оказывает на людей разный эффект: некоторые из нас в силу генетических особенностей гораздо менее подвержены его действию. Поэтому прислушайтесь к реакции вашего организма.

2. Ведите дневник сна

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Записывайте в дневник вредные привычки, и они вас покинут

Для улучшения «гигиены сна» и более глубокого засыпания полезно снизить потребление спиртного, делать регулярные физические упражнения, избегать дневной дремы и придерживаться четкого режима. И, само собой, в течение нескольких часов перед сном не стоит браться за неприятные или сложные задачи – а это проще сказать, чем сделать. Некоторые специалисты советуют вести дневник и отмечать в нем, чем вы занимались перед сном – чтобы помочь вам систематизировать опыт и избежать наиболее вредных привычек.

3. Отложите электронную книгу с подсветкой

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Чтение с планшета не поможет уснуть, лучше возьмите обычную книгу

Чтение само по себе может оказывать усыпляющий эффект, однако постоянный поток новых технологий в этой отрасли принес с собой и подводные камни. Многие электронные книги имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что солнечный световой день еще не закончился. Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает в организме уровень мелатонина (это гормон регулирует суточные ритмы) и таким образом затрудняет засыпание, в сравнении с обычной бумажной книгой (или устройством без подсветки на основе технологии электронных чернил — Ред.). То же относится к планшетам, компьютерам и смартфонам. Поэтому в спальне, пожалуй, стоит ограничиться старыми добрыми бумажными изданиями.

4. Съешьте «усыпляющий ужин»

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Вишневый сок считается хорошим снотворным, но это не доказано

Народная мудрость гласит, что от сыра и шоколада ночью бывают кошмары. Научных доказательств этому пока нет, но диета вне всяких сомнений оказывает влияние на скорость засыпания и качество сна. Блюда, богатые углеводами и белками (в особенности масляная рыба) и с низким содержанием жира, способны продлить ваш сон и сделать его более крепким, но только если вы едите их минимум за час до отбоя. Еда, содержащая триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и уже упоминавшийся мелатонин, тоже может помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи. Недавно проведенный анализ имеющихся исследований показал, что необходимую дозу этих элементов могут обеспечить примерно 300 граммов индейки, 200 граммов тыквенных семечек или стакан вишневого сока – хотя, опять-таки, научного подтвержения этому мнению нет.

5. Измените позу, в которой спите (или освойте диджериду)

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Сон может стать спокойным, если засыпать на животе или на боку

Бессонница может быть связана с синдромом апноэ во сне, при котором дыхательные пути оказываются временно блокированными. Этот же синдром увязывают и с храпом. Зачастую страдающие им люди даже не понимают, отчего они вдруг резко просыпаются посреди ночи – а это может происходить неоднократно. У этого синдрома может быть несколько причин, но в ряде случаев проблему можно легко решить, если засыпать на животе или на боку.

Еще один нестандартный метод – научиться играть на диджериду, духовом инструменте австралийских аборигенов, который укрепляет дыхательные мускулы. По данным небольшого исследования в British Medical Journal, обучение игре на нем позволило некоторым испытуемым лучше спать и реже просыпаться среди ночи. Этот вариант явно не для всех, и особенно трудно его рекомендовать тем, у кого есть соседи со слабыми нервами.

Как вы уже, наверное, догадываетесь, стопроцентного способа избавиться от бессонницы, похоже, не существует. Но если задуматься о наборе разных факторов, которые потенциально мешают вам спать, то можно по крайней мере начать с ними экспериментировать — и посмотреть, помогают ли эти эксперименты. Уж лучше это, чем считать овец.

Почему с возрастом сложнее уснуть и что с этим делать?

Первые проблемы со сном, как правило, начинают появляться после 40 лет, а после 65 лет около 45% людей страдают от стойких нарушений сна. Почему это происходит, и что с этим можно сделать – рассмотрим подробнее. В нашей статье вы узнаете:

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Простые и доступные способы как устранить бессонницу в пожилом возрасте

Как понять, есть ли у вас бессонница?

Существуют разные ситуации. Разберемся, что можно отнести к бессоннице, а что нет.

Ситуация 1:

Если вы ложитесь спать в достаточно ранний час (19-20 часов), а затем просыпаетесь в раннее время (4-5 часов утра) и не можете больше уснуть, то к бессоннице это состояние не относится. Количество времени, проведенного во сне, вполне удовлетворительное (9-10 часов), и здесь нужно всего лишь сместить время засыпания. Или продолжать такой режим, если для вас это удобно. Угрозы для здоровья нет.

Ситуация 2:

Вы ложитесь спать в 22-23 часа. Проведя во сне нормальное количество часов, утром, просыпаясь, ощущаете, будто не спали всю ночь и совершенно не выспались. Это состояние бессонницей также не является. Это синдром ненасыщения сном. Состояние крайне неприятное, и ниже представленные средства также могут помочь в решении этой проблемы.

Ситуация 3:

Вы долго не можете заснуть, проводите без сна несколько часов до тех пор, пока не уснете. Иногда это происходит лишь под утро. Это проявление истинной бессонницы. Необходимо принимать меры.

Ситуация 4:

Вы быстро и легко засыпаете в положенный час. Однако ночью просыпаетесь, после чего никак не можете уснуть вновь. Это тоже проявление истинной бессонницы, и необходимо это устранять.

Чем опасно нарушение сна?

Нельзя приуменьшать значение сна для здоровья организма. Во время ночного отдыха протекают многие восстановительные и обменные процессы, синтезируются важные вещества. Дневной сон не компенсирует отсутствие ночного, поэтому не может восстановить нормальное самочувствие.

Чем опасна бессонница:

• Развитием депрессивного состояния, подавленности, раздражительности, дневной сонливости.
• Снижением памяти, концентрации внимания, умственной активности.
• Развитием сердечно-сосудистых патологий, неврозов.
• Изменением режима питания, набором лишнего веса, развитием сахарного диабета 2 типа.
• Обострением хронических заболеваний, включая гипертензию, болезни суставов, проблемы с ЖКТ.

Чтобы понять, как бороться с расстройством, нужно выявить его причину. Сделать это самостоятельно получается не всегда, но ряд факторов можно проконтролировать без привлечения специалиста.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Бессонница чаще всего является следствием каких-либо причин. Само по себе это явление не возникает. От причины развития нарушения сна зависит и то, как лечить расстройство. Специалисты подразделяют эти причины на две категории:

Психологические причины:

Пожилой человек сталкивается со многими психологическими проблемами, которые провоцируют вышеперечисленные состояния: это может быть утрата близких, переход на пенсию, современное информационное пространство с тревожными новостями в программах новостей, одиночество, финансовые трудности и многое другое. Здесь, пожалуй, большую роль сыграют поддержка близких и членов семьи.Также будет нелишним посоветоваться с психологом и составить программу, как помочь близкому решить проблему.

Физиологические причины:

• Возрастные заболевания: болезнь Альцгеймера, артриты, артрозы, болезни щитовидной железы, нейроинфекции и пр. Здесь необходимо направить все усилия на лечение основного заболевания.
• Недостаточная физическая активность. После 60-65 лет большинство людей уходит на пенсию, вместе с этим снижаются привычные нагрузки, нарушается привычный распорядок дня. Пассивность затрудняет лечение бессонницы у пожилых. Для нормализации сна и профилактики возрастных проблем со здоровьем необходимо компенсировать дефицит физической активности.
• Прием препаратов, влияющих на сон. Как правило, после 50 лет организму требуется поддержка из-за возрастных изменений. Многим назначаются препараты для сердечно-сосудистой системы, нормализации давления, функции почек. У пожилых женщин зачастую в коррекции нуждается гормональных фон. Некоторые средства могут стать причиной нарушений сна. Например, есть ряд диуретиков, вызывающих расстройства сна при употреблении за 2-3 часа до него. Чтобы избежать побочных явлений и получить максимальный эффект от терапии, нужно точно соблюдать режим приема – обычно пить такие лекарства рекомендуется в первой половине дня. Если причиной плохого сна были побочные действия препаратов, при изменении времени приема проблема может решиться или борьба с бессонницей станет заметно проще.
• Естественное возрастное снижение выработки ряда гормонов, в том числе регулирующих сон, например, мелатонина. Именно от этого вещества зависит качество сна и наши биоритмы, то, как быстро мы засыпаем, как крепко спим и как хорошо высыпаемся. Если мелатонина не хватает, то и со сном будут проблемы. Чаще всего это является главной причиной бессонницы, особенно если человеку кажется, что бессонница возникла на пустом месте, не имея никаких видимых предпосылок. С другой же стороны, наслаиваясь на другие причины (психологические и т.д.), нехватка мелатонина усиливает их негативные последствия. Поэтому это один из главных факторов, с которого стоит начать коррекцию нарушений сна.
• Магнитные бури. Установлено, что в период магнитных бурь (всплесков гео-магнитной солнечной активности) возникают нарушения сна и не только: резко возрастает количество инфарктов (в 1,5 раза), человек испытывает слабость, необъяснимую усталость. Это проявление метеозависимости. Ученым удалось выявить, что в период магнитных бурь в человеческом мозге резко снижается активность эпифиза – железы, которая вырабатывает мелатонин. Именно поэтому пожилыми людьми магнитные бури переносятся особенно тяжело, ведь собственного мелатонина с возрастом, как уже говорилось выше, итак вырабатывается меньше. Однако это состояние вполне поддается коррекции – с помощью дополнительного приема мелатонина. Это позволит гораздо легче переносить магнитные бури и нормализовать сон в эти периоды.

Простые и доступные способы устранить бессонницу в пожилом возрасте

Специалисты рекомендуют, не прибегать сразу к средствам от бессонницы для пожилых. С возрастом, когда есть ряд заболеваний, они могут тяжело отражаться на общем состоянии в силу своих побочных эффектов. К снотворным следует прибегать лишь в тяжелых, клинических, неизлечимых ситуациях. Для начала, попробуйте восстановить сон естественным путем. Вот несколько базовых советов, как победить бессонницу:

1. Восполните нехватку мелатонина. Начните принимать мелатонин в виде таблеток за 60-90 минут до сна. Таким образом, вы повышаете концентрацию этого естественного вещества в крови, в результате чего наступает естественный здоровый сон. Мелатонин улучшает качество сна, ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений и улучшает самочувствие после утреннего пробуждения.

Что особенно важно, это средство не вызывает привыкания и зависимости.

Мелатонин можно найти в аптеках. Он отпускается без рецепта. Сегодня можно купить хороший мелатонин без переплат, так как есть очень качественные препараты по демократичной выгодной цене за упаковку.

Кроме того, в пожилом возрасте меньше всего хочется экспериментировать с своим здоровьем, поэтому будет надежнее отдать предпочтение тем производителям, которые известны, давно присутствуют на рынке, открыты для диалога с потребителем и отвечают за качество. Например, один из таких препаратов «Мелатонин Эвалар». Его производит известная компания («Эвалар»), выпускающая всю продукцию по международному стандарту качества GMP¹, в его составе качественный мелатонин, и при этом он самый выгодный по цене².

Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью.

Восполнение нехватки мелатонина поможет адаптировать организм при метеозависимости. Мелатонин не подходит пожилым людям с аутоиммунными заболеваниями и почечной недостаточностью. В этом случае подбираются другие препараты от бессонницы для пожилых людей.

2. Попытайтесь нормализовать функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Обратите внимание на то, как работает ваш ЖКТ. Это орган, в работе которого суточные биоритмы наиболее выражены. Иными словами, он «живет» вместе с нами по нашим часам. Необходимо отладить режим его работы: в ночные часы он должен «спать» (т.е. не ешьте за 2 часа до сна, чтобы ему не приходилось переваривать пищу, когда ему нужен отдых), «просыпаться» утром всегда в одно и тоже время, а днем получать пищу примерно в одни те же часы. Когда мы настраиваем наш кишечник на правильный ритм, то настраивается на правильный ритм и весь наш организм, в том числе мозг, который регулирует, в свою очередь, и сон. Поэтому, если у вас бессонница, обратите внимание на работу вашего кишечника.

3. Следите за гигиеной сна. Прежде всего, это режим сна. Бывает, что человек любит поспать днем часок-другой, а потом ночью не может уснуть.

Конечно, дневной сон не следует отменять, ведь он помогает восстановить силы. Однако следует помнить, что если человек поспит днем два-три часа, то после пробуждения его ждут вялость, сонливость, а вечером он вновь не сможет уснуть.

После исследования большого количества людей, ученые пришли к выводу, что дневной сон должен не превышать 1 часа, и не следует ложиться спать после 15:00 часов. Если же поменять местами периоды сна и бодрствования, когда человек высыпается днем и бодрствует ночью, то это может привести к различным болезням, например, сердечным, но в первую очередь – к возрастной деменции. Деменция (от латинского «безумие») – это приобретенное слабоумие, снижение познавательной деятельности и потеря ранее усвоенных знаний (в той или иной степени) с затруднением или невозможностью приобретения новых.

Поэтому постарайтесь сделать все, чтобы ночь для вас по-прежнему оставалась временем для сна, а день – для бодрствования. Восстанавливайте биоритмы, восполняйте необходимый уровень мелатонина – это основы здорового сна, полноценного отдыха и отличного самочувствия.

4. Следите за микроклиматом в спальне. Духота, холод или жара в помещении усугубят проблемы со сном. Рекомендуется проветривание, поддержание температуры 20-22°С, желательно использовать увлажнитель в период работы центрального отопления.

5. Увеличьте физические нагрузки. Речь идет о регулярных пеших прогулках длительностью не менее 30 минут в среднем ритме, можно добавить гимнастику и дыхательные комплексы. Нельзя допускать перенапряжения. При этом может возникнуть обратный эффект, как и при нервном перевозбуждении, поэтому нагрузки нужно строго контролировать. Чувство легкой усталости возможно.

Активность не только поможет регулировать сон, она способствует укреплению сердца, сосудов, нормализации работы кишечника, улучшению обмена веществ и повышению настроения.

Кроме того, есть специальные упражнения при бессоннице:

• Дыхательная гимнастика.
  Упражнение 1. Выполняется дважды в день, желательно в одно и то же время. Минимальный курс до достижения результатов – 30 дней. Упражнения простые, их смогут выполнять даже люди в возрасте 80 лет и старше.
  Исходное положение – лежа, дыхание выполняется с использованием живота. Первый этап – выдох через рот до ощущения полного опустошения легких. Второй этап – глубокий вдох через нос по счету от 1 до 4. Чем медленнее темп счета, тем лучше. При этом важна равномерность. Третий этап – задержка воздуха до счета 7. Четвертый этап – выдох через рот при сжатых челюстях. Язык прижимается к зубам, чтобы получился сипящий звук. Начать лучше с двух повторов упражнения, увеличивая число повторов ежедневно до 10-15.
  Упражнение 2. Выполняется перед сном, рекомендуется делать постоянно. Исходное положение – лежа, руки вытянуты воль туловища, ладони уперты в матрас.
  Первый этап – глубокий вдох с одновременным напряжением поясницы. Второй этап – длительный выдох с расслаблением. Выполняется 5-7 повторов.

• Упражнения для расслабления перед сном.
  Упражнение 1. Показано как средство от бессонницы для пожилых, эффективное при синдроме беспокойных ног.
  Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Первый этап – приподнимаются обе ноги на несколько сантиметров над кроватью, удерживаются в этом положении до ощущения усталости. Второй этап – ноги вытягиваются и полностью расслабляются. Повторы выполняются в течение 5 минут. Если обе конечности поднимать сложно, можно поднимать по одной ноге.
  Упражнение 2. Помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Исходное положение – лежа, руки за головой.
  Первый этап – приподнять голову, используя мышцы пресса. Второй этап – вернуться в исходное положение и расслабиться. Сделать 5-7 повторов. После помассировать живот по часовой стрелке.

Если при нарушении сна у пожилых людей лечение своими силами не дает стойкой положительной динамики, о том, как избавиться от расстройства, следует проконсультироваться у врача.

¹ Сертификат GMP №С0170889-173GMPMF-1.
² По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за август 2019 года, средневзвешенная розничная цена за 1 таблетку ЛС «Мелатонин Эвалар» в форме таблеток №20 ниже, чем у аналогов, имеющих аналогичное действующее вещество и дозировку в упаковках №30, 24. Цены в конкретных аптеках могут различаться.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Муж и жена: чего нельзя скрывать друг от друга, а что — нужно — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Wavebreak Media / Фотобанк ЛориПоделиться

Многие из нас обжигались на том, что неверно определяли меру допустимой откровенности. А до какой степени можно быть откровенным с любимым человеком? У психологов есть для этого специальный тест: «Представьте, что вся ваша жизнь от начала до сегодняшнего дня снята на кинопленку. Вы готовы показать этот фильм своей второй половине?»

Семейный психотерапевт Марина Берковская считает, что все зависит от того, что понимать под откровенностью. Врать своей половине и скрывать какие-то факты, которые все равно рано или поздно выплывут, конечно, не надо. Но сохранять какое-то личное пространство, закрытое даже для самого близкого человека, все-таки нужно. Одно дело — откровенность, а другое дело — раздевание, выворачивание наизнанку тех тайников души, которые принято показывать лишь врачу и священнику, убеждена она.

Два подхода к проблеме

В вопросах откровенности со своей половиной существуют два противоположных подхода. Один из них — все-все рассказывать любимому человеку под девизом: «между нами не может быть тайн». Второй подход — делиться выборочно. В этом случае полностью обнажаться не обязательно, так как это может быть чревато неприятными последствиями для семьи.

Приведу пример из известного американского сериала «Секс в большом городе». Героиня убеждала своих подруг, что между любящими людьми не может быть секретов, что надо быть честными и все друг другу рассказывать. Но вскоре в ее жизни произошел случай, который заставил ее посмотреть на это иначе. Она рассказала любимому мужчине, что случайно встретила в кафе «своего бывшего» и у них случились интимные отношения. Сказала, что это произошло случайно, и попросила у него прощения. Но любимый не смог простить и расстался с ней, упрекнув: «Я бы предпочел этого не знать…» Выходит, героиня скорее стремилась гордиться собой (я такая – честная-честная), чем сохранить отношения с человеком, которого искренне любила. Своей ненужной откровенностью она их разрушила…

Впрочем, специалисты по семейным отношениям приводят аргументы в защиту обоих подходов. Например, американские психологи Г. Клауд и Дж. Таусенд в книге «Как спасти свою семейную лодку» пишут: «Ложь все равно неизбежно откроется. Лучше скажите правду сами. Нельзя допускать, чтобы страх перед поведением партнера превращал вас в лжеца. Близость возникает только тогда, когда мы берем на себя смелость сказать правду, а за супругом оставляем право на любую реакцию. Иногда нужно просто подождать наступления времени, подходящего для откровенного, болезненного разговора, когда обстановка будет соответствующей, да и партнер будет готов вас выслушать. Первым делом заверьте его в самых добрых к нему чувствах: «Я люблю тебя и хочу, чтобы у нас все было хорошо»».

Однако гештальт-терапевт Борис Новодержкин не совсем с этим согласен. Он считает, что, прежде чем откровенничать, надо в первую очередь подумать, что это означает для партнера. Есть такое слово: «грузить». Это значит, рассказывать другому человеку о тех проблемах, в решении которых он явно не может помочь. Это такой психологический терроризм. Таким образом, вы вешаете на партнера некое чувство вины, заталкиваете его в ситуацию беспомощности. Жизнь взрослого человека так устроена, что для того, чтобы не вступать в конфликт с окружающими, чтобы не испытывать чувства вины, мы что-то недоговариваем. Если вы действительно не хотите чем-то делиться, тогда не намекайте и никак это не проявляйте. Тогда партнер этого не заметит и не станет вас выспрашивать, убежден Новодержкин.

По мнению Марины Берковской, нежелание партнера знать что-то о прошлом своей половины — это своего рода защитная реакция. Человек боится узнать некие факты из предыдущей жизни партнера: браки, серьезные отношения, дети. Марину Берковскую настораживает такое активное отрицание прошлого, отталкивание: «не хочу ничего знать». Особенно когда встречаются достаточно взрослые люди и мужчина говорит: «Ничего до этого не было, я у тебя первый и единственный, забыли все остальное».

Открывать ли шкафы со скелетами?

Снова вспомним о кинопленке, на которой заснята наша жизнь. Хотим ли мы показать ее своей второй половине без купюр? Мы согласны, чтобы любимый человек увидел все скелеты, хранящиеся в дальнем уголке шкафа? У многих в жизни бывали ошибки, неловкие моменты, грехи молодости… Но ведь прошлое — это то, что было до брака. А сейчас — уже другая жизнь. Так стоит ли ворошить то, что уже ушло?

Марина Берковская считает, что если в семье кто-то из родственников одного из супругов имел нарушения закона (например, судимость), то любимому человеку лучше об этом сказать. Это те факты, которые могут оказать влияние на жизнь семьи. И если это выплывет потом, то вдруг для партнера это окажется абсолютно неприемлемым? Тогда будешь всю жизнь чувствовать себя виноватым, что сразу ему не сказал.

Бывают и более сложные случаи, о которых рассказывает Борис Новодержкин. Например, женщину когда-то изнасиловали — надо ли скрывать это от будущего мужа или нужно ему об этом обязательно сказать? Да, об этом надо говорить, убежден он. Есть масса вещей, с которыми человек сталкивается в жизни и которые могут казаться чем-то совершенно диким, если партнер об этом узнает. Шкафы надо очищать от скелетов, убежден психолог.

А вот Марина Берковская считает, что в подобных случаях все зависит от того, насколько это волнует жертву изнасилования. Если она внутренне это проработала, пережила и случившееся уже не оказывает влияния на ее нынешнюю жизнь, то зачем это ворошить? Но если это событие оставило последствия, влияющие на ее интимную жизнь, и партнер не понимает, что происходит, то она должна ему об этом рассказать. Тогда муж с облегчением вздохнет: «Ну, слава богу, а то я думал, что это из-за меня». То есть раскрытие этой тайны может все поставить на места и успокоить партнера.

О проблемах телесных

Что делать, если у одного из супругов появились (или раньше были) серьезные проблемы со здоровьем? Например, жена не может иметь детей или у нее обнаружено женское заболевание и ей предстоит операция — говорить об этом мужу или придумать другой диагноз? (Не секрет, что некоторые мужья настороженно относятся к дефектам женского здоровья, и многие врачи даже советуют обойти эту тему, не обсуждать ее с мужем.)

Борис Новодержкин считает, что если у вас появились проблемы со здоровьем, то нормально сказать об этом своему партнеру и попросить его о помощи. Другой вопрос, что не надо это делать чем-то главным в жизни. Есть конкретные вещи, которые надо просто решать. Надо думать, в первую очередь, о том, что нужно сделать, чтобы выздороветь.

Деньги, доходы, имущество

Стоит ли выкладывать партнеру всю информацию о своем имуществе, финансовом положении, говорить о своих вкладах, недвижимости? Этот вопрос может показаться странным, если учитывать, что у большинства населения сбережения отсутствуют, как уверяет статистика. Вместе с тем мы слышим, как иногда при разводе люди готовы оставить друг друга без гроша. Этим отличаются как мужья, так и жены. Может, с учетом этих обстоятельств не стоит выкладывать всю подноготную по поводу своей собственности?

Есть мнение, что если у вас имеется какое-то серьезное имущество, то прежде, чем ставить партнера в известность о нем, стоит посоветоваться с юристом. Кто-то воскликнет: какой ужас, разве можно настолько не доверять друг другу? Но те, кто пережил конфликт по поводу раздела имущества, согласятся с таким шагом.

Кстати, жены богатых бизнесменов и олигархов давно поняли, что надеяться можно только на себя. Многие из них откладывают деньги на свой банковский счет, о котором муж не знает. Для этого они понемногу отрывают средства от личных трат, от расходов на хозяйство. Делают это, чтобы в случае развода не оказаться нищей, без крыши над головой, как это нередко случалось с их товарками.

Лучшей подстраховкой против подобных споров является брачный договор (его можно заключать в любой день существования супружеского союза).

Главное — отношения в семье

Так как же разрешить этот извечный спор? Чтобы ответить на этот вопрос, подумайте, что для вас важнее: гордиться тем, что вы прозрачны, как стеклышко, и у вас душа нараспашку, или желание сохранить семью? Может, важнее беречь любимого человека, не грузить его ненужными сведениями?

Психолог Иван Медведев говорит, что много лет наблюдает разные картинки. Первая — это когда муж знает все о прошлом жены, начиная с первой детсадовской влюбленности и заканчивая последним романом перед тем, как она встретила его, своего суженого. И вторая — когда мужчина знает о наличии предыдущей жизни жены, но она оберегает его от подробностей.

По мнению психолога, второй вариант намного здоровее для сохранения семейного благополучия. Если до замужества женщина вела активную личную жизнь, а потом начала делиться с супругом подробностями, то такое ее поведение приводит к беде. Поэтому если вам нужна крепкая семья и вы хотите, чтобы муж считал вас лучшей на свете, то не стоит хвалиться своим опытом отношений, особенно сексуальных, убежден психолог.

Вопрос не в том, что говорить, а как, подчеркивает Борис Новодержкин. И главное, зачем говорить. Прежде чем что-либо сказать, надо подумать, зачем вы говорите это своему партнеру и какое влияние это окажет на него, считает он.

Итак, искренность в отношениях и выкладывание всей подноготной — это не одно и то же. Прежде чем что-то сказать, задумайтесь, нужно это любимому человеку или нет. Пусть вашими помощниками в этом решении будут деликатность, такт и уважение личных границ.

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

Первые дни в роддоме — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Сразу после родов

Сразу после рождения ребенка кладут маме на живот, потом обрабатывают и пересекают пуповину и прикладывают малыша к маминой груди. Затем очищают кожные покровы новорожденного, измеряют его длину и вес, окружность головы и груди. Врач осматривает родовые пути, если нужно, зашивает разрывы мягких тканей родового канала, оценивает тонус послеродовой матки, помогает женщине опорожнить мочевой пузырь. Но даже после всех этих стандартных манипуляций маму не переводят в послеродовое отделение, еще в течение двух-трех часов родильница остается в родблоке. Почему? В первые два часа после родов возможны некоторые осложнения, прежде всего маточное кровотечение или подъем артериального давления. Поэтому в эти два часа мама лежит на каталке или кровати в родблоке, так как в нем постоянно находятся врачи и акушерки, да и операционное отделение, в случае чего, тоже расположено рядом. Ребенка в это время обычно относят в детское отделение, где он чаще всего спит. И только через два часа, если все хорошо, маму переводят в послеродовую палату.

Что в это время чувствует женщина? Возможен озноб, могут появиться боли в животе, особенно у повторнородящих.

Что в это время делать женщине? Отдохнуть и расслабиться. Укрыться, чтобы не замерзнуть, особенно если появился озноб. Положить ледяную грелку на матку. Если есть такая возможность, попросить акушерку принести горячего чаю.

1-й день после родов

Вскоре после того как женщину переведут в послеродовую палату, к ней придет акушерка послеродового отделения. Она расскажет об устройстве отделения (где находится душ, туалет, столовая), о распорядке дня (времени обхода врачей, приема пищи) и поможет молодой маме, если надо, опорожнить мочевой пузырь с помощью катетера. Если женщина будет лежать совместно с малышом, то ей сразу после перевода в послеродовую палату принесут ребенка. Акушерка поможет маме правильно приложить кроху к груди и начать грудное вскармливание. Затем придет детская медсестра: она покажет, как пеленать малыша, и объяснит, как за ним ухаживать. Не стоит бояться того, что после родов не хватит сил на ребенка: большинство новорожденных большую часть суток спят и просыпаются только для кормления. Кроме того, в роддоме ребенка моют и переодевают обычно детские сестры, так что у женщины найдется достаточно времени для отдыха. Если совместного пребывания мамы и ребенка в роддоме нет, то его будут каждые три часа приносить в палату для кормления, а потом уносить обратно в детское отделение. Со временем женщина и сама будет забирать и относить ребенка.

Что в это время чувствует женщина? В первый день после родов женщины чувствуют себя по-разному. Некоторые испытывают невероятный душевный подъем (это происходит из-за выброса в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия), другие – напротив, чувствуют сильнейшую усталость. Одним хочется позвонить всем своим знакомым и сообщить о рождении ребенка, они воодушевлены, полны энергии и готовы самостоятельно ухаживать за малышом. Другие мамы хотят побыть в одиночестве и прийти в себя, у них пока еще нет сил постоянно находиться вместе с ребенком.

Что в это время делать женщине? В любом случае сразу после родов, как и после любой тяжелой нагрузки, нужно восстановить силы: сначала поесть, а потом лечь спать или просто отдохнуть. Кстати, возможна такая ситуация: роды произошли вечером или ночью, и время ужина уже истекло; поэтому, чтобы не голодать, нужно заранее захватить с собой в роддом что-то легкое для перекуса (печенье, хлебцы).

Через 6 часов после родов маме обычно уже можно подниматься с постели.

Вообще, если роды прошли без осложнений, то стоит начать вставать как можно раньше, сначала с помощью акушерки, а затем и самостоятельно.

Это способствует улучшению кровообращения, нормализации работы мочевыделительной системы и кишечника, ускорению процессов заживления. Кроме того, очень скоро малыш потребует более пристального внимания.

Важный момент: После родов тонус мочевого пузыря снижается, поэтому позывы к мочеиспусканию могут отсутствовать или оно становится болезненным и частым. Тем не менее ходить в туалет следует не менее четырех раз в сутки. Мочеиспускание можно вызвать рефлекторно, открыв кран с водой, многим это хорошо помогает. При отсутствии же необходимого эффекта мочу выводят катетером. Стула в первый день после родов чаще всего нет.

Следующие дни

Каждый день маму будет осматривать акушер-гинеколог: он оценит сокращение матки, состояние швов и количество выделений, посмотрит, выделяется ли молозиво. Акушерка будет регулярно измерять температуру, пульс, артериальное давление и несколько раз в сутки обрабатывать наружные швы дезинфицирующими растворами. Также каждый день малыша будет смотреть педиатр, после чего он расскажет маме о состоянии ребенка. После обычных родов женщину, как правило, выписывают на 3–4-е сутки (после кесарева сечения – на 5–6-е).

Что в это время чувствует женщина?

После родов женщину может беспокоить боль в животе из-за сокращения матки, а также небольшая мышечная боль в разных частях тела. На лице и на белках глаз может проступить «сыпь» – точечные кровоизлияния, которые появляются из-за того, что во время потуг от напряжения полопались мелкие капилляры. Артериальное давление может быть понижено, поэтому возможно головокружение (чтобы его не было, вставать следует плавно, без резких движений). Могут быть боли в промежности, даже если не было разрывов и ее разреза (боли появляются потому, что в родах промежность подверглась сильному растяжению). Если на промежность наложены швы, то нельзя будет сидеть по крайней мере первые две недели. Иногда после родов появляется варикозное расширение вен в области заднего прохода (геморрой), а значит, и неприятные ощущения в этом месте.

Что в это время делать женщине? Маме надо продолжать отдыхать и набираться сил. А еще следует соблюдать правила личной гигиены: часто менять послеродовые прокладки, делать воздушные ванны для швов (при их наличии), ежедневно принимать душ, подмываться каждый раз после опорожнения кишечника. Ну а самое главное – наладить грудное вскармливание и на практике научиться ухаживать за малышом.

Время в роддоме летит очень быстро. Постарайтесь провести его с пользой – восстановить свои силы и приобрести полезные навыки: дома все это вам очень пригодится!

ПАМЯТКА

Что надо успеть сделать в роддоме

1. Хорошо отдохнуть: для этого спите все свободное время и хорошо питайтесь.
2. Получить полную информацию о состоянии своего ребенка: поэтому задавайте педиатру все интересующие вас вопросы.
3. Установить контакт с ребенком: следовательно, проводите с малышом как можно больше времени, в идеале – находитесь с ним постоянно. Возьмите ребенка на руки, разверните пеленки, внимательно рассмотрите кроху без одежды.
4. Научиться ухаживать за малышом: а значит, попросите детскую сестру показать, как мыть малыша, как его переодевать, пеленать, менять подгузник, чистить уши и носик, стричь ногти.
5. Наладить грудное вскармливание: для этого кормите ребенка по требованию. Попросите акушерку показать, как правильно держать ребенка у груди, как давать и отнимать у него грудь. 

Как встретишь, так и проведешь! Идеальная новогодняя ночь для знаков зодиака

Победитель «Битвы экстрасенсов» Мехди Эбрагими Вафа

Овен

Если новогодняя ночь, окажется настолько традиционной, что «даже не интересно», то вы ни капли не расстроитесь. Семейный круг, предновогодняя суета по дому, ожидание гостей и внутренняя радость от всего происходящего — это отличный повод почувствовать себя снова «в режиме ожидания волшебства». Это мгновенно переносит в детство, где было так спокойно, беззаботно и тепло! Хорошего Нового года!

Телец

Не всегда мы получаем то, чего хотим. У Тельца велик шанс в этом году сохранить постоянство. Даже если в вашей голове «идеальная картинка по встрече Нового года» навязчиво мелькает в сознании, не стоит переживать раньше времени. Во-первых, вы знаете, что все лучшее происходит не запланировано, а во-вторых, нет повода для грусти. Тельцы те люди, кто благодаря своему таланту может создавать романтику и атмосферу из ниоткуда. И не забудьте предстать красивыми, ведь эта ночь особенная и все может быть!

Близнецы

Возможны некие препятствия на пути к вашей идеальной Новогодней ночи, однако, не стоит делать преждевременные выводы. Отличным вариантом будет провести эту ночь в кругу друзей и близких. Позвольте себе расслабиться, забыть о заботах и окунуться с головой в атмосферу праздника. Особое внимание стоит уделить столу, пусть он будет как никогда шикарен и разнообразен. Можно руководствоваться принципом «всего по чуть-чуть». И еще бы советовал, чтобы в эту ночь было максимально много света (будь то костер, гирлянды или фонарики).

Для Раков этот праздник всегда был семейным

Рак

Для вас всегда этот праздник был семейным, потому что стремились вы всегда к семье, домашнему очагу и балансу. Этот год не исключение. Дом для вас — как символ процветания, зовущий из года в год. Сохраните эту старую и добрую традицию. По возможности окружите себя единомышленниками, с которыми вам комфортно и по-домашнему уютно даже в спорах. Наличие подобной атмосферы даст вам необходимый заряд энергии, который важен в начале 2022 года.

Лев

Детский смех в эту Новогоднюю ночь — это очень хороший знак! Вы не одиноки, вам есть ради кого жить, и кто готов всегда протянуть свою руку помощи. Семейственность — вот то, что отличает вас от многих других. Вы создавали свой мир годами, а сейчас просто насладитесь тем, чего добились.

не пропуститеИнтересные факты о знаках зодиака

Дева

Если же вы еще не встретили своего человека, то позвольте вашей идеальной новогодней ночи одарить вас надеждой на эту встречу, которая так важна для вас. Как, спросите вы… Загадайте именно сегодня это свое самое сокровенно желание!

Весы счастливы, что все у них сложилось удачно

Весы

Снег за окном, вы слышите приятную легкую музыку, на елке горят, переливаясь огни, и вы предоставлены сами себе. Так свободно внутри, что кажется ничто не может помешать вам осуществить задуманное. С кухни доносится запах Нового года, стол накрыт и звонит телефон. Вы берете трубку, и улыбка непроизвольно появляется на ваших губах. Как здорово жить! Как хочется все успеть! Вот вас уже зовут к праздничному столу, а вы смотрите на падающий за окном снег и благодарите Бога за то, что у вас есть!

Скорпион

Приятным сюрпризом может стать неожиданная поездка, пусть даже кратковременная. Не отказывайтесь. Вам нужны эмоции! Берите от жизни все хорошее, что только она может вам предложить! Идеальной Новогодней ночью может стать именно то, о чем вы и не размышляли прежде. Радуйтесь вместе с теми, кто вас любит! Что может быть приятнее?

Стрелец

Для вас все гармонично, когда вы с собою не в ссоре. Но если у вас есть то, что мешает вам спокойно спать, освободитесь от этого в уходящем году. Поговорите, возможно, с людьми, которые скорее всего ждут вашего звонка именно сегодня, и вы знаете об этом. Это хороший шанс подарить себе освобождение от внутренних мук. Это будет лучший подарок самому себе. Я это говорю потому что внутренние одиночество, которое вы так хорошо умеете скрывать, иногда требует поступков. И почему бы не в такой важный и светлый день, как Новогодняя ночь!

Волшебство не обойдет Козерогов стороной

Козерог

Посмотрите на часы. Скоро Новый год. Подойдите к зеркалу, где бы вы ни были, и скажите себе простую фразу: я все могу! Это моя Новогодняя идеальная ночь! А чтобы вам немного поднять настроение, скажу заранее: волшебство не обойдет вас стороной! Просто желайте смело и ярко все, о чем мечтали!

Водолей

Стоит заранее озаботился в этот раз идеальной новогодней ночью. У вас есть все для того, чтобы реализовать свои планы. Захотите ли вы прикладывать усилия? Здесь решать только вам. Не пытайтесь только положиться на судьбу или на других людей. Если вы и только вы решите, что она будет идеальна, она таково и будет.

Рыбы

Предлагаю вам забыть обо всем и делать все что вашей душе угодно: взрывайте салюты, лепите снеговиков, катайтесь на санках. Все, что от вас потребует душа — все во благо в эту Новогоднюю ночь! Хочется почувствовать себя ребенком и вырезать снежинки на елку, почему нет?! Хочется прокатиться с горки, пожалуйста! Позвольте высказаться вашему внутреннему ребенку!

Фото: Pixabay.com

«ночное» молоко действует как снотворное :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Молоко любят и взрослые, и дети: оно вкусное, питательное, а главное, полезное. Но, как известно, далеко не все полезные продукты подходят для перекуса поздно вечером. Поэтому у любителей этого напитка возникает закономерный вопрос: безопасно ли пить молоко на ночь, и если да, то как его приготовить, чтобы повысить качество ночного отдыха?

Польза молока на ночь

Есть много мнений насчет пользы и вреда от употребления молока на ночь. Но в одном все специалисты сходятся: этот продукт — настоящий кладезь витаминов, жизненно важных для нормальной работы организма. В молоке содержатся:

1. Витамин А. Из 200 мл молока можно получить четверть суточной нормы этого витамина. Он необходим для нормального роста организма, поддержания здоровья глаз и остроты зрения, прочности зубов и костей, а также действует как антиоксидант и помогает бороться с инфекциями.
2. Витамин D.В естественном виде в продуктах питания встречается редко, поэтому его дефицит в организме – явление распространенное. Если витамина D недостаточно, нарушается работа околощитовидных желез, появляются мышечная слабость и судороги, становятся хрупкими кости, а у детей развивается серьезное заболевание — рахит. Регулярно употребляя молоко, этих проблем можно избежать: стакан продукта содержит не меньше 20% от суточной нормы витамина
3. Аскорбиновая кислота. Ценный антиоксидант, очищающий кровь от нитратов и вредного холестерина. Способствует укреплению иммунитета и помогает бороться с вирусными инфекциями.
4. Витамин Е. Обладает противовоспалительным действием, поддерживает красоту кожи, ногтей и волос.
5. Витамины группы В. Важны для иммунитета, здоровья пищеварительной системы и поддержания нормального уровня холестерина в крови. Дефицит этих веществ провоцирует повышенную утомляемость, апатию, плохое настроение, тошноту и мышечные боли.

Богато молоко и минералами: в нем содержатся кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк. Примечательно, что некоторые из этих веществ, например, кальций, лучше всего усваиваются именно в ночное время, поэтому польза от вечернего приема молочных продуктов гораздо выше.

Стакан теплого молока на ночь оказывает на организм лечебное воздействие:

• успокаивает нервную систему, улучшает настроение, избавляет от бессонницы;
• укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость инфекциям;
• помогает справиться с первыми проявлениями простуды и гриппа;
• восстанавливает процесс пищеварения;
• очищает стенки кишечника от шлаков, нормализует его микрофлору;
• устраняет изжогу, решает проблему хронических запоров;
• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• восполняет запасы белка после тяжелых физических нагрузок;
• поддерживает красоту и молодость кожи, волос и ногтей.

А еще быстро утоляет голод, предупреждая переедание в вечернее время. Особенно полезно употреблять в лечебных целях козье молоко. По своему составу оно гораздо богаче коровьего, и оздоравливающий эффект от него проявляется намного быстрее. Например, в теплом виде напиток перед сном заметно уменьшает болевые ощущения во время обострения панкреатита.

А полезно ли пить на ночь молоко взрослым, мечтающим избавиться от лишних килограммов? Конечно, нельзя утверждать, что одним стаканом этого напитка в сутки можно решить проблему избыточного веса, но определенного положительного эффекта все же вполне реально добиться.

Молочные продукты способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, большое скопление которых препятствует снижению массы тела даже при самых жестких диетах.

А еще они богаты белками, ускоряющими метаболизм, и быстро восполняют дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что также благотворно сказывается на скорости обмена веществ.

Чтобы молоко перед сном действительно принесло пользу, оно должно служить отдельным приемом пищи, а не дополнением к плотному, позднему ужину

Пить его лучше не раньше, чем через 1-2 часа после еды, но и не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.

Также важна температура продукта: многим холодное молоко кажется вкуснее теплого, но в таком виде оно дольше переваривается, из-за чего утром может возникнуть дискомфорт в желудке и кишечнике.

Имеет значение и количество: взрослым не стоит на ночь пить больше 250 мл продукта, а детям — 150 мл. И никаких сладостей и мучного вприкуску, если, конечно, не стоит цель быстро обзавестись лишними килограммами.

Поможет ли молоко быстро уснуть

Можно ли пить на ночь молоко тем, кто не хочет решать проблемы со сном с помощью успокоительных и снотворных препаратов? Стакан теплого молочного напитка с ложкой меда — известное средство от бессонницы, но действительно ли оно так эффективно, как принято считать?

В молоке содержится целый ряд химических веществ, действующих на организм как снотворное

Основную роль играет триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, или гормона счастья. Именно он в вечернее время снижает уровень стресса и избавляет от накопленных за день тревог, улучшает настроение, помогает расслабиться и быстро погрузиться в сон.

Также в молоке в избытке содержатся вещества, без которых невозможна выработка мелатонина — гормона сна. Это ряд аминокислот, кальций и витамины группы В. Не последнюю роль играют и белки, которыми богаты все молочные продукты.

Именно благодаря им достаточно одного стакана напитка, чтобы быстро утолить голод, мешающий заснуть, и не ощущать его до самого утра.

Добавки в молоко на ночь

Молоко приносит пользу не только в чистом виде — оно хорошо сочетается со многими ингредиентами, от которых оздоравливающий эффект только усиливается. Собираясь выпить коктейль на ночь, в него лучше добавить:

1. Мед О пользе и вреде употребления молока с медом на ночь говорят много. Да, это питательный напиток, да еще и сладкий, но именно он по праву считается самым эффективным натуральным средством от бессонницы. Сочетание теплого молока и меда работает безотказно: в первом много триптофана, способствующего устранению тревожности и полному расслаблению, а во втором — сахаров, относящихся к фруктозной группе. Они медленно всасываются в кровь и гораздо дольше глюкозы поддерживают ощущение сытости, позволяя спокойно проспать до самого утра. Помимо пользы для сна, молоко с медом еще и помогает избавиться от лишних килограммов. Этот микс ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию жировых отложений, и прекрасно заменяет любые сладости, которых в вечернее время лучше избегать. Но даже такой полезный напиток нельзя употреблять бесконтрольно. Оба его компонента — сильные аллергены, поэтому такое сочетание не подходит для малышей младше 3 лет. Важна и технология приготовления: мед нельзя добавлять в горячее молоко, температура которого выше 40 ⁰С, иначе в нем образуется оксиметилфурфурол — вещество, способствующее появлению раковых клеток.
2. Куркуму Взяв за правило выпивать стакан молока с куркумой на ночь, можно облегчить работу пищеварительной системы, нормализовать микрофлору кишечника, очистить кровь и укрепить иммунитет. Чтобы получить 250 мл напитка, нужно не больше щепотки специи. Но даже в таком количестве она уменьшает тревожность и повышает сопротивляемость стрессам, стабилизируя состояние нервной системы. Гарантированно справиться с бессонницей можно, выпив коктейль из куркумы с молоком и медом на ночь, за 1,5-2 часа до того, как лечь в кровать.
3. Прополис Известен своими целебными свойствами, а в качестве добавки к вечернему коктейлю используется, в первую очередь, для лечения и профилактики простудных заболеваний, а также для снятия спазмов, укрепления нервной системы и иммунитета. Когда готовим молоко с прополисом для взрослого, в стакан разогретой жидкости нужно добавить 40 капель настойки пчелиного клея, для ребенка — не больше 10. Для улучшения вкуса напиток можно подсластить ч. ложкой меда.
4. Корицу Специя обладает жиросжигающим действием, поэтому очень полезна для людей, склонных к полноте. Коктейль комнатной температуры из молока с корицей (¼ ч. л. на 250 мл) в вечернее время разгоняет обмен веществ, нормализует пищеварительные процессы и избавляет от лишнего веса, а также очищает кровь и поднимает настроение.
5. Имбирь и черный перец Сочетание молока со специями способствует ускорению обмена веществ, улучшению работы кишечника и пищеварительной системы в целом, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Чтобы получить 250 мл напитка, понадобится не больше щепотки перца и ¼ ч. л. сухого молотого корня имбиря. Эти пропорции важно строго соблюдать — избыток специй в молоке может дать обратный эффект, вызвав сильную жажду или ненужный в ночное время прилив бодрости.
6. Чеснок У этого напитка специфический вкус, но зато с бессонницей и нервозностью он справляется лучше многих успокоительных препаратов. Сочетание молока с чесноком оказывает благотворное воздействие на нервную систему, насыщает организм витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и помогает поддерживать в норме вес. Рецепт лечебного напитка прост: 250 мл молока и 1 измельченный зубец чеснока, которые нужно смещать и выпить непосредственно перед сном.
7. Кардамон Это один из наиболее безопасных стимуляторов пищеварительной системы. Плоды кардамона полезны для иммунитета и сердца, нормализуют артериальное давление, очищают организм от токсинов и снижают риск образования злокачественных опухолей. Чтобы приготовить теплое молоко с кардамоном на ночь, понадобится не больше ¼ ч. л. молотых плодов на стакан напитка.

  Что нужно пить чтобы не спать всю ночь

Также хорошо сочетается молоко с мускатным орехом. Такой напиток в вечернее время помогает расслабиться, забыть дневные тревоги и быстро погрузиться в дремоту.

А еще нормализует пищеварение и предотвращает сезонные заболевания, насыщая организм полезными маслами и биоактивными веществами.

Коктейль лучше пить на ночь и в теплом виде, добавив в стакан молока не больше 1/3 ч. л. измельченного ореха.

Вред молока на ночь

Взяв за правило каждый вечер выпивать перед сном стакан молока, важно помнить о:

1. Мочегонном эффекте. Любой молочный напиток — это, прежде всего, жидкость. А значит, если переборщить с количеством, ночью придется не один раз вставать в туалет.
2. Метеоризме. Если есть проблемы в работе органов ЖКТ, даже одного стакана молока на ночь будет достаточно для вздутия, болей и коликов в животе.
3. Лишних килограммах. Тем, кто уже страдает от избыточного веса, диетологи не рекомендуют пить молочные коктейли каждый вечер. В стакане продукта содержится не меньше 120 ккал, что в совокупности с замедленным обменом веществ в ночное время может спровоцировать рост жировых отложений.
4. Высоком содержании лактозы. Попадая в организм, она превращается в глюкозу, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Поэтому не исключено, что на следующее утро человек проснется от сильного чувства голода.
5. Нагрузке на печень. Основная ее задача в ночное время — очищать организм от токсинов. А белки и лактоза, поступающие в организм вместе с молочными продуктами, осложняют эту работу, нарушая процесс детоксикации.

Есть у молока и немало противопоказаний. В первую очередь, индивидуальная непереносимость продуктов такого рода, аллергия на входящие в их состав вещества, и сахарный диабет. А также склонность к образованию солевых отложений, кишечные расстройства и серьезные патологии органов ЖКТ.

Сделать продукт вредным — не только в вечернее время, но и в течение всего дня — могут различные добавки, попадающие в свежее коровье молоко во время пастеризации

Например, избыток бензоата натрия вызывает головную боль, гиперактивность и нарушает процесс пищеварения, а антибиотики подавляют иммунитет и повышают риск развития грибковых заболеваний.

И даже обычная сода, считающаяся безопасным консервантом, во время процесса обработки молока становится источником аммиака — настоящего яда для ЖКТ, провоцирующего серьезные проблемы с кишечником и двенадцатиперстной кишкой.

«НОЧНОЕ МОЛОКО» КАК СРЕДСТВО ОТ БЕССОННИЦЫ

Все больше исследований подтверждает, что молоко помогает от расстройства сна. Расстройство сна – одна из самых серьезных проблем, которая беспокоит современных горожан. Однако чашка «ночного» молока не только поможет им легко заснуть, но и придаст бодрости на следующий день.

Такой эффект достигается благодаря воздействию мелатонина – гормона, недавно обнаруженного в молоке. Содержание мелатонина в молоке намного повышается, если дойка коров производится незадолго до рассвета, раньше, чем коровы увидят утренний свет. Это открытие сделала Майя Валтонен, бывший профессор университета Куопио, а ныне президент компании Oy N-Milk Ltd.

, которая выпускает и продает новый продукт. «Внешний свет оказывает основное воздействие на уровень содержания мелатонина в молоке коровы», – говорит Валтонен. Недавно Валтонен приехала в Японию, чтобы дать необходимые консультации японским фермерам, которые начали производить «ночное» молоко по ее технологии. Первый раз она приехала в Японию около года назад.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе млекопитающих и регулирует биоритмы организма. Если дойка коров производится незадолго до рассвета, концентрация мелатонина в молоке коровы бывает в три-четыре раза выше, чем во время дневной дойки. Финские ученые также обнаружили, что мелатонин присутствует не только в молоке животных, но также и в соке различных растений.

Ученым удалось доказать, что мелатонин, являясь мощным антиоксидантом, способствует нормализации сна и суточного ритма организма, а также уменьшает опасность возникновения раковых опухолей и других тяжелых заболеваний.

«Ученая-ветеринар, ставшая президентом компании, говорит, что «ночное» молоко позволяет людям восполнить недостаток мелатонина, потребляя естественный продукт вместо искусственных пищевых добавок. «Наши исследования подтвердили, что люди, регулярно пьющие «ночное» молоко, днем бывают более активны, чем те, кто этого не делает», – говорит Валтонен.

Исследуя воздействие «ночного» молока на организм человека, группа ученых во главе с Валтонен изучила состояние организма 12 человек среднего возраста во время отдыха, активной деятельности и сна. Ни у кого из них не возникало трудностей со сном. Исследование проводилось в несколько этапов.

В первые две недели исследуемые сначала пили обычное молоко, а затем «ночное» молоко, после чего в течение следующих двух недель они вновь пили обычное молоко с добавлением двух миллиграммов мелатонина или плацебо. Результат испытания показал, что активность этих людей существенно увеличивалась тогда, когда они потребляли «ночное» молоко.

Валтонен рекомендует выпивать три стакана «ночного» молока в день, но при этом добавляет, что чувствительность к мелатонину сильно меняется в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Сон и дневная активность человека улучшается только в том случае, если он потребляет «ночное» молоко длительное время.

Эксперимент, проведенный на крысах, показал, что чрезмерное количество мелатонина, содержащееся в таблетках и искусственных пищевых добавках, может нанести большой вред организму. Для эксперимента были использованы 30 крыс, которых в течение 32 месяцев поили обычным и «ночным» молоком. Животные, получавшие «ночное» молоко, жили дольше тех, которые пили обычное молоко.

Однако этот же эксперимент показал, что животные, которые получали молоко с концентрацией мелантонина, в 20 раз превышающей норму, умерли намного раньше тех, что пили молоко с естественными уровнем содержания мелатонина. Вскрытие показало, что у крыс, получавших молоко с самым высоким уровнем содержания мелатонина, была сильно увеличена печень.

Валтонен изучала естественные науки в ветеринарном колледже и в Университете Хельсинки. Она начала исследовать мелатонин в 1980 году, а с 1990 года приступила к изучению воздействий мелатонина, содержащегося в молоке. «Сначала я изучила воздействие мелатонина на мех животных, потому что от его содержания непосредственно зависит его качество», – говорит Валтонен.

С 1981 по 1990 год она была директором научной лаборатории финской Ассоциации селекционеров меха. Изучая воздействие мелатонина на различных животных, она все больше интересовалась его наличием в молоке. И если остальные исследователи обычно извлекают мелатонин из крови и мочи животных, то Валтонен начала извлекать этот гормон из молока, когда приступила к изучению коров.

В 1990 году Валтонен стала профессором ветеринарии и репродуктивной физиологии университета Куопио, а в 2002 году – президентом компании Oy N-Milk, которая тесно сотрудничает с университетом по производству «ночного» молока. В настоящее время 19 фермерских хозяйств Финляндии производят 1 млн литров «ночного» молока в год.

И хотя «ночное» молоко стоит на 20% дороже обычного, его всегда активно покупают. За ближайшие несколько лет президент Oy N-Milk надеется увеличить число фермерских хозяйств, производящих такое молоко, в четыре раза. Финляндия производит 2,3 млрд литров молока в год, или 440 литров на душу населения.

Потребление «ночного» молока сейчас составляет всего 0,04% общего потребления молока в Финляндии. «Я лично ежедневно потребляю около двух литров молока», – говорит Валтонен и добавляет, что в Финляндии молоко потребляется не только в чистом виде, но и в различных видах кулинарии. В Японии некоторые компании уже начали продавать «ночное» молоко.

Но наряду с тем, что этот продукт постепенно приобретает в Японии популярность, здесь возникает ряд трудностей с содержанием молочных коров так, как это делают в Финляндии. Например, Валтонен признает, что принципы строительства коровников в Японии и Финляндии существенно отличаются из-за различий в климате. «В Финляндии все коровники имеют толстые стены, а в Японии, как правило, стены у коровников отсутствуют, – говорит она. – А в коровнике без стен крайне сложно регулировать световой режим». Валтонен считает, что регулярное потребление «ночного» молока благотворно влияет на ее здоровье. «Я уверена, что благодаря «ночному» молоку я всегда буду здоровой и смогу вести активный образ жизни», – говорит она.

• Смотрите также
• Новое молоко помогает от бессонницы
• 13 апреля 2004

Page 2

холодные закуски

Молоко на ночь – польза, вред и влияние на сон

Кто-то пьет молоко днем, а кто-то выпивает молоко на ночь. Узнаем о вреде и пользе молока перед сном и о том, можно ли таким образом похудеть.

Молоко богато витаминами В12, К и А. Оно содержит натрий, кальций, аминокислоты, жиры и антиоксиданты. Это поставщик белка и волокон, поэтому диетологи считают его полноценной едой.

В труде американского профессора аюрведического института Васанта Лад «Полная книга аюрведических домашних средств» говорится о пользе молока перед сном. Что «молоко питает шукра дхату, репродуктивную ткань тела». Автор советует пить молоко с добавками, например, с куркумой или имбирем.

Некоторые эксперты считают, что молоко полезно перед сном, так как богато кальцием для крепости костей. Этот элемент лучше усваивается в ночное время, когда снижается уровень физической активности.

Еще один плюс в пользу молока на ночь – это содержание триптофана, влияющего на здоровый сон, и мелатонина, который регулирует цикл сна и пробуждения. За счет растворимых и нерастворимых волокон в нем не возникает желания поесть перед сном.

Существует мнение, что кальций ускоряет сжигание жира и стимулирует потерю веса. Чтобы проверить эту теорию: ученые провели исследования в 2000-х годах. По результатам:

• в первом исследовании похудение наблюдалось у людей, которые употребляли молочные продукты;
• во втором исследовании не было никакого эффекта;
• в третьем исследовании проявилась связь между количеством калорий и наличием кальция.

Поэтому диетологи советуют пить обезжиренное молоко на ночь при похудении. Что касается кальция, то суточная доза человека до 50 лет – 1000 мл, а старше этого возраста – 1200 мл. Но это не окончательное мнение. А по версии Гарвардской школы общественного здравоохранения, еще нет точных знаний о здоровой норме кальция для взрослого человека.

В американском журнале “Лекарственные препараты” была опубликована статья с результатами исследований о пользе ночного молока. В ней говорилось, что молоко состоит из воды и химических веществ, которые действуют как снотворное. Особенно такой эффект наблюдается в молоке после ночной дойки.

Ночная жажда – признак того, что пора к врачу

Действие молока проверяли на мышах. Их кормили одним из продуктов  –   водой, диазепамом  – лекарственным препаратом от тревожности, молоком в дневное  или ночное время. Затем помещали во вращающееся колесо на 20 минут. Результаты показали, что мыши, которые:

• пили воду и молоко днем – могли упасть 2 раза;
• пили молоко – 5 раз;
• принимали диазепам – 9 раз.

• Сонливость у животных наступала через часа после выпитого молока.
• Исследования Университета Sahmyook в Южной Корее показали, что в молоке, полученном от коров ночью, на 24% больше триптофана, вызывающего расслабление и выработку серотонина, и в 10 раз больше мелатонина, регулирующего цикл сна и пробуждения.

Люди, которые пьют молоко на ночь, считают его пищей для здорового сна. Напиток в теплом состоянии успокаивает, вызывает ощущение уюта и настраивает на сон.

Как уже подтвердилось исследованиями, это происходит из-за:

• аминокислоты триптофана, оказывающей на организм сон-индуцирующий эффект. Она играет ключевую роль в выработке серотонина, известного успокаивающими свойствами. Стакан молока перед сном поможет расслабиться, усмирит поток мыслей и человек спокойно уснет;
• мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Его уровень у каждого человека отличается и регулируется внутренними часами. Количество мелатонина увеличивается в организме к вечеру. Заход солнца сигнализирует мозгу человека о времени отходить ко сну. Если тело устало, а мозг бодрствует, синхронизировать их можно, выпивая стакан молока перед сном;
• белков, которые утоляют голод и снижают тягу к ночным перекусам.

Несмотря на многие плюсы, пить молоко на ночь врачи не рекомендуют людям, которые не страдают запорами и не склонны к ночному приему пищи по нескольким причинам.

Молоко:

• является полноценной едой. Оно богато белками – альбумином, казеином и глобулином. В ночное время пищеварение замедляется и еда плохо переваривается. Утром человек может почувствовать вздутие и неприятные ощущения в животе;
• содержит лактозу – форму простого сахара. Лактоза, поступая в организм, становится глюкозой. В результате повышается сахар в крови и на утро человека может мучить чувство голода;
• активизирует работу печени в ночное время. Белки и лактоза нагружают печень, которая ночью очищает организм от токсинов. Стакан молока перед сном мешает процессу детоксикации;
• является калорийным напитком. Среди людей, которые занимаются в тренажерных залах, молоко считается продуктом, помогающим иметь здоровый вес. Но если стоит цель похудеть – этот напиток перед сном противопоказан из-за замедленного в ночное время метаболизма и калорийности молока: в 1 стакане 120 ккал.

Торты со сгущенкой – самые вкусные рецепты

Домашнее коровье молоко является натуральным продуктом без добавок. Если его не пастеризовать, оно прокиснет.

Магазинный продукт может стоять неделями без изменения, так как содержит добавки, которые могут быть вредными для здоровья:

• бензоат натрия или бензойная кислота. Вызывает головную боль, гиперактивность, приступы астмы и препятствует нормальному пищеварению;
• антибиотики. Снижают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, способствуют грибковым заболеваниям;
• сода. Считается хорошим консервантом, но из-за сложной технологии  восстановления молока одним из продуктов этого процесса является аммиак. Для ЖКТ это яд, который может привести к заболеваниям двенадцатиперстной кишки и кишечника.

Ученые узнали больше о снотворных свойствах молока

Проверенное натуральное средство от бессонницы – свежее молоко. Но как оказалось, мы знали о нем очень мало. Неврологи из Южной Кореи узнали, какое именно молоко имеет снотворный эффект.

Ученые из исследовательского института неврологии Южной Кореи провели ряд экспериментов на лабораторных мышах. Целью исследования было выяснить: действительно ли молоко имеет снотворный эффект, и чем это обусловлено.

Лабораторные мыши были разделены на группы. Одна группа животных получала каждый вечер молоко утреннего сбора, другая групп – молоко вечернего сбора, и третья группа – Диазепам (снотворное и седативное средство).

Загрузка…

Мыши, которые принимали молоко утреннего сбора, оставались бодрыми всю ночь. Следовательно, утреннее молоко не имеет седативного эффекта.

Вам будет интересно: Почему возникает бессонница и как ее вылечить

Мыши, которые принимали молоко вечернего сбора, были значительно менее активны, или спали. Как известно, мыши — ночные животные, обычно бодрствуют ночью. Действие вечернего молока в этом эксперименте было сопоставимо с действием Диазепама.

Такую разницу в группах неврологи объясняют тем, что в молоке вечернего сбора в большом количестве присутствуют мелатонин и триптофан. Эти вещества вырабатываются у всех млекопитающих в ночное время, и обеспечивают здоровый сон и процессы регенерации. В молоке вечернего сбора эти вещества появляются именно потому, что они вырабатываются в организме коровы.

Таким образом, из исследования можно сделать два вывода:

1. Молоко, собранное даже от одной и той же коровы, в разное время суток будет иметь разные биологические свойства.

2. Если вы хотите вылечить бессонницу молоком, то важно выбирать молоко вечернего сбора.

Южнокорейские ученые предполагают, что это открытие поможет не только лечить бессонницу натуральным и безопасным средством, но и решать проблему тревожного расстройства, неврастении, бессонницы и ночных страхов у детей.

Тревожное расстройство. Кто спасет перфекциониста? Простое решение нескончаемых проблем

Что делать, если муж храпит? Современные методы лечения храпа

Как бороться с бессонницей во время беременности

{

Грудное молоко как снотворное и стимулирующее средство

26 Сентября 2013 1 0 987

Ученые (Испания), тщательно изучив состав грудного молока, пришли к выводу, что утреннее и вечернее молоко отличается по составу. В утренней порции грудного молока содержатся химические вещества, оказывающие стимулирующее и активирующее действие на ребенка, он долго остается активным, положительно влияя на эмоции малышей. А вот в вечерней порции содержатся успокаивающие вещества.

Испанские ученые призывают не кормить малыша в вечернее время молоком, сцеженным утром. Ребенок будет плохо засыпать, а может быстро проснуться и бодрствовать. Молоко, сцеженное в ночное время, будет способствовать длительному сну малыша в утренние часы.

Возможно, именно кормление «неправильным» молоком дает сбой естественных биоритмов ребенка, так появляются «совы», любящие поспать утром.

Руководитель исследования Кристина Санчес говорит: «Если вы выпьете много кофе на ночь, вряд ли ваш сон будет крепким и полноценным, что же вы хотите от малыша? Напившись своего «кофе» в ночное кормление, ребенок хочет играть, а не спать.

Не стоит жаловаться на постоянное недосыпание, вы сами в этом виноваты, потому что накормили его не тем молоком».

А вот британские ученые увидели в этом исследовании другое: женское молоко содержит все необходимые питательные вещества (даже снотворное и стимуляторы), причем состав грудного молока соответствует требованиям ребенка в любом грудничковом возрасте. Грудное вскармливание важно для здоровья ребенка.

Педиатры Европы призывают мам как можно дольше сохранять грудное кормление. Если молока хватает, то до 6 месяцев можно не вводить прикорм, в молоке всего хватает! Грудное молоко — самое лучшее детское питание.

Грудное вскармливание способствует не только крепкому здоровью и стабильной психике ребенка, но и является залогом успешной карьеры в будущем.

Корме того, кормить ребенка грудью  полезно для здоровья самой маме, к таким выводам пришли британские ученые. У кормящих матерей нормализуется давление (отмечены случаи нормализации давления у женщин, страдающих хронической гипертонией), кроме того, стабилизируется уровень холестерина и сахара в крови, реже бывают приступы сердечных болезней.

Кормление грудью – прекрасное средство профилактики рака молочной железы. При кормлении ребенка грудью мамы следят за своим рационом, предпочитая продукты здорового питания.

Причем замечено, что если мамы поправляются в период кормления, то после они быстро приходят в норму, чего не скажешь о родивших женщинах, отказавшихся от кормления ребенка по различным причинам.

похожие статьи

Молоко на ночь — как хорошее средство от бессонницы

13 января 2017

Плохо засыпаете? Страдаете от бессонницы? Первым, что вы услышите от членов своей семьи и друзей, будет совет выпить молоко на ночь. Подобная рекомендация связана с тем, что молоко является хорошим источником триптофана, незаменимой аминокислоты, которая, как обнаружено, вызывает сон. Но означает ли, что только благодаря высокому содержанию триптофана молоко может содействовать засыпанию?

Молоко на ночь — средство для засыпания

Скорее всего, хороший сон в ночное время не имеет ничего общего с употреблением теплого молока.

Во-первых, чтобы какое бы то ни было вещество или лекарственное средство вызывало сон, необходимо, чтобы оно могло преодолевать гематоэнцефалитический барьер.

Именно благодаря наличию такой способности действуют некоторые снотворные средства, доступные в аптеках; они легко проходят через этот барьер, что позволяет им бороться с такими расстройствами сна, как бессонница.

Гематоэнцефалитический барьер состоит из эндотелиальных клеток, которые защищают ткани головного мозга от патогенов, токсинов и даже лекарственных препаратов, которые циркулируют в кровотоке. Это фильтрующий механизм, который предохраняет головной мозг от вредоносных веществ.

Плохой сон связывают с пониженными уровнями магния. Поэтому употребление продуктов богатых магнием, таких как миндаль, может способствовать улучшению качества сна.

Утверждение, что теплое молоко способствует засыпанию, по сути, означает, что триптофан, присутствующий в молоке, способен преодолевать гематоэнцефалитический барьер, чтобы вызывать сонливость.

Возникает вопрос, возможно ли это? Звучит неправдоподобно! Причиной этому служит тот факт, что триптофан, аминокислота, должен конкурировать с другими аминокислотами, такими как тирозин и изолейцин, в преодолении гематоэнцефалитического барьера и получении доступа к головному мозгу.

То, что триптофан не попадает в головной мозг, было доказано в ходе исследования, проведенного в 2003 году в Массачусетском технологическом институте, и сообщено в Американском журнале лечебного питания.

Исследование показало, что пища и молочные продукты, которые имеют высокое содержание белков, не повышают поглощение триптофана головным мозгом. Если говорить вкратце, триптофану чрезвычайно сложно добираться до головного мозга.

Даже если ему это удается, то его количество, которое попадает в головной мозг, слишком незначительно, чтобы способствовать засыпанию.

Молоко на ночь + углеводы

Решать подобную проблему можно, понижая уровень других аминокислот, которые не дают триптофану преодолевать гематоэнцефалитический барьер.

Добиваться этого позволяет повышение выработки инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови.

Секреция инсулина помогает понижать количество определенных аминокислот, что в свою очередь дает триптофану возможность легко достигать головного мозга.

Чтобы стимулировать выработку инсулина, необходимо употреблять углеводистые продукты (такие как крекеры, злаки, сухофрукты), поскольку они имеют высокое содержание сахара.

Так, благодаря перекусу в виде крекеров с молоком, триптофану становится легче конкурировать с другими аминокислотами, так как концентрация последних значительно понижается из-за употребления углеводов.

Это гарантирует повышенное поглощение триптофана головным мозгом, оказывая существенное воздействие на способность человека засыпать.

Как уже упоминалось выше, одно только молоко с очень низкой вероятностью может вызывать сонливость, заставляя вас засыпать. И если кто-то утверждает, что молоко на ночь делает его сонным, подобное явление, скорее всего, носит психологический характер и не имеет под собой научного обоснования.

Тем не менее, совмещение углеводов с белками, например, злаковых продуктов с молоком, может помогать триптофану преодолевать гематоэнцефалитический барьер и вызывать эффект сонливости. Итак, когда вы в следующий раз захотите вздремнуть, обязательно съешьте немного углеводов, запивая их теплым молоком.

Подобное сочетание наверняка поможет вам заснуть.

Сонные коровы дают снотворное молоко

Молоко, надоенное ночью, обладает снотворным и успокаивающим эффектом.

Молоко, надоенное ночью, помогает против бессонницы и навязчивой тревоги.

Во всяком случае, так утверждают корейские исследователи, опубликовавшие статью в Journal of Medicinal Food – сравнивая поведение крыс, которых поили дневным молоком, с поведением тех, которых поили ночным молоком, авторы работы обнаружили, что ночное молоко обладает большим успокаивающим, седативным эффектом, что после него животные дольше спят и менее склонны к физической активности.

С другой стороны, бодрствуя, они активнее исследуют новые территории, что говорит о сниженной тревожности – грубо говоря, после ночного молока крысы начинали меньше бояться.

Эффект был такой же, как после диазепама, широко известного успокоительного и снотворного препарата.

(При этом молоко давали после переработки: его сначала превращали в порошковый вид, а потом молочный порошок разбавляли водой.)

Дневное молоко тоже может работать как расслабляющее средство, однако в меньше степени, нежели ночное.

Например, когда крыс, напоенных дневным или ночным молоком, или раствором диазепама, или просто водой, сажали на вращающийся барабан и наблюдали за активностью и координацией движений грызунов, то после ночного молока крысы падали с барабана в два раза чаще, чем после дневного. (В свою очередь, после диазепама животные сваливались с устройства в два раза чаще, чем после ночного молока.)

Сравнительный биохимический анализ показал, что в ночном молоке по сравнению с дневным содержится на 24% больше аминокислоты триптофана, который стимулирует сон, и в 10 раз больше гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы.

Очевидно, сонное состояние коров сказывается и на составе молока, которое образуется у них по ночам.

С другой стороны, по электроэнцефалографии ничего необычного в ритмах мозга после ночного молока не было, тогда как от диазепама возникали характерные аномалии, отражавшие седативный эффект лекарства.

Стоит отметить, что новые результаты – не такие уж новые: десять лет назад мы писали о том, что финские хозяйства начали производство ночного молока, и тогда тоже шла речь о том, что в ночном молоке намного больше гормона сна мелатонина. Правда, чтобы удостовериться, что оно действительно может быть хорошим успокоительным и снотворным не только для грызунов, но и для человека, нужны дальнейшие клинические исследования.

По материалам The Wall Street Journal.

Молоко, полученное ночью, обладает успокаивающим и снотворным действием

Авторы нового исследования пришли к выводу, что молоко, которое было надоено в ночное время суток, помогает от бессонницы и тревоги. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Journal of Medicinal Food. 

Молоко, полученное ночью, обладает успокаивающим и снотворным действием©pixabay/cuidandotudiabetes

Из материала исследования известно, что ученые сравнили поведение крыс, которым давали пить молоко, надоенное в дневное время суток, и поведение крыс, которым давали молоко, которое было надоено в ночное время суток. Молоко давали после переработки, т.е. его на первом этапе превращали в порошок, а затем данный порошок разбавляли водой.

Результаты исследования показали, что молоко, надоенное в ночное время суток, обладает седативным и успокаивающим действием, и после его употребления крысы больше спали и были менее склонны к физической активности. В тоже время крысы, употреблявшие ночное молоко, меньше боялись. По данным ученых, эффект был схожий как после применения диазепама — препарата, обладающего успокоительным и снотворным действием.

Кроме этого, ученые обнаружили, что молоко, надоенное днем, также обладает расслабляющим действием, тем не менее в меньшей степени.

Это проявлялось тем, что когда крысам давали дневное, ночное молоко или раствор диазепама, или просто воды, и помещали на вращающийся барабан и проводили оценку активности и координации крыс, то после ночного молока грызуны падали с барабана в два раза чаще, чем после дневного молока. Те крысы, которым давали диазепам, сваливались с барабана в два раза чаще, чем те, которым давали ночное молоко.

Изучая биохимические анализы, ученые обнаружили, что в молоке, надоенном в ночное время, по сравнению с дневным, содержится на 24% больше аминокислоты триптофана, стимулирующей сон, и в 10 раз больше гормона мелатонина, который регулирует суточные ритмы. Интерпретируя результаты исследования, ученые пришли к выводу, что сонное состояние коров сказывается на биохимическом составе молока. 

• Изучая электроэнцефалографические показатели грызунов, ничего необычного в ритмах головного мозга после употребления ночного молока не было выявлено, в то время как от диазепама обнаруживались характерные аномалии, которые отражали седативное действие лекарственного препарата.
• Однако, как утверждают ученые, чтобы удостовериться, что оно действительно обладает хорошим успокоительным и снотворным действием не только для грызунов, но и для человека, необходимы дальнейшие научные работы.
• В предыдущем исследовании ученые заявили, что молоко может быть полезным для вашего мозга.
• Подробнее в научной статье:

dela Pena I. J. I. et al. Milk Collected at Night Induces Sedative and Anxiolytic-Like Effects and Augments Pentobarbital-Induced Sleeping Behavior in Mice //Journal of medicinal food. – 2015. – Т. 18. – №. 11. – С. 1255-1261.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте Мedical Insider, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

 

Как удивить мужа на день рождения: идеи сюрприза

День рождения любимого — прекрасный повод проявить заботу и внимание к имениннику. И конечно же, в этот день даже взрослые мальчики ждут хотя бы маленького чуда. Мы подготовили для вас несколько идей о том, какой сюрприз подготовить для вашего мужа или бойфренда в этот важный праздник.

Устроить вечеринку-сюрприз

Наверное, каждый хоть раз мечтал, чтобы в день рождения друзья устроили тайную вечеринку в его честь прямо как в американской фильме. Почему бы вам не организовать такой сюрприз для любимого? Пока именинник будет ждать простого чаепития с тортом, организуйте настоящий праздник. Арендуйте стильный лофт, закажите угощение и тайком пригласите всех его друзей. Только представьте, как ваш мужчина обрадуется такому подарку!

Нанять кавер-группу сыграть его любимую песню

У каждого мужчины есть любимая песня. Если вы знаете, какой трек он поет в душе, подарите любимому живое исполнение любимого хита. Необязательно осваивать вокал или пытаться воскресить на вечер Курта Кобейна. Достаточно найти в соцсетях кавер-группу, которая согласится помочь вам с организацией сюрприза. Пригласите мужчину в ресторан, в назначенное время поднимите бокалы и тепло поздравьте его. Сразу после ваших слов должна заиграть любимая песня. Но если ваш мужчина фанат металл или рэпа, то устраивать сюрприз стоит в месте, где много единомышленников.

Придумать квест в поисках подарка

Ваш муж обожает квизы, викторины и интеллектуальное кино? Тогда не вздумайте отдать ему подарок просто так! Пусть ищет его по всей квартире, выполняя задания и отвечая на вопросы. Если муж любит Поттериану или вселенную Толкиена, то будет здорово посвятить этому часть квеста. Не может прожить день без песен Короля и Шута? Тогда устройте ему викторину, посвященную русскому року.

Также, придумывая задания, можно намекнуть на будущий подарок. Например, если вы собираетесь подарить ему спортивный тренажер, то пусть отжимается на скорость или пусть ищет на вашем теле трапециевидную мышцу.

Прочитать стендап про любимого мужчину

Если вашему избраннику юмора не занимать, напишите поздравление про него в жанре «стендап». Пусть это будут добрые шутки про вашу семейную жизнь, забавные привычки и очаровательные особенности вашего мужа. Не стоит идти с этим материалом на открытый микрофон, лучше пусть ваше выступление услышат только самые близкие. Перегибать не стоит (если только в вашей паре не любят черный юмор). Закончите стендап признанием в любви и крепкими объятиями, чтобы никакая шутка уж точно не задела самолюбие именинника.

Кстати, если вы хотите создать атмосферу выступления настоящего комика, можно организовать вечеринку на площадке со сценой.

Прислать курьера с подарком для сюрприза на расстоянии

Если так вышло, что вы оказались далеко от именинника в его День рождения, это не повод не устраивать ему сюрприз! С курьером вы можете прислать торт, коробку дизайнерских капкейков или его любимую пиццу на завтрак. Только удостоверьтесь, что муж в это время будет дома и, желательно, болтает с вами по видеосвязи. Тогда вы увидите его реакцию на сюрприз своими глазами.

Приготовить его любимое блюдо

Какой мужчина не любит вкусную еду? Любимое блюдо — это всегда приятный и недорогой сюрприз. Если День рождения выпадает на выходной, приготовьте праздничный завтрак и подайте в постель. Если на будни — встретьте с работы горячим ужином. Не забудьте про красивую сервировку! Достаньте праздничные салфетки, зажгите свечи, поставьте на стол букет цветов. Даже если обычно ваш любимый ест вилкой со сковородки, он оценит ваши усилия по достоинству.

Пригласить в место, связанное с увлечениями вашего мужчины

Лучший способ приятно удивить мужчину в День рождения — это приготовить сюрприз, связанный с его хобби. Вариантов море — аренда спорткара, поход на ММА или бокс, гончарный мастер-класс, шопинг со стилистом, фотосессия. Главное — до последнего не раскрывать, куда вы идете. Пусть любимый думает, что вы направляетесь на еженедельную закупку в Ашан.

Купить букет

Если муж серьезно подходит к подбору букетов и даже поливает ваш фикус, возможно, он будет рад получить в придачу к подарку цветы. Аккуратно выясните у него, что он думает по поводу такого красивого жеста. Если мужчина не видит в букетах ничего плохого, смело дарите ему цветочную композицию. К тому же, вы сможете выложить фото в свои соцсети и никто даже не заподозрит, что букет подарили не вам.

Если ваш избранник равнодушен к цветам, собрать букет можно из чего угодно. Конфеты, киндер-сюрпризы, фрукты, перцы-чили или даже колбаски с пивом — выбор ограничен только вашей фантазией. Только советуем вам забыть про знаменитые «букеты» из носков. Такой подарок мог бы сойти за оригинальный где-то 10 лет назад.

Надеемся, вы уже решили, как удивить своего мужчину в День рождения. Но прежде чем воплощать в жизнь любую идею из статьи, убедитесь, что именинник любит сюрпризы. Если же он наоборот обожает все планировать, просто тонко намекните любимому, чего ему ждать от вечера — радостное предвкушение только пойдет празднику на пользу.

101 Романтические сообщения спокойной ночи для мужа

Он мужчина вашей мечты, человек, который может заставить вас чувствовать себя особенной. Вы любите его всем сердцем, так почему бы не напоминать ему о своей любви время от времени в течение недели?

Отправьте милое сообщение спокойной ночи на его мобильный телефон и покажите ему, как много он для вас значит. Сообщение может заключаться в том, чтобы сказать ему, как сильно вы по нему скучаете, или намекнуть и привести его к романтическому сюрпризу, или что-то еще. MomJunction Мы предлагаем вам 101 милое и романтическое сообщение спокойной ночи для мужа.Вы можете начать программу с этих сообщений.

Сладкие сообщения спокойной ночи для мужа

Он понимает вас от и до; он терпит ваши перепады настроения, поддерживает и ценит вас. Если вы чувствуете, что ваш муж является благословением в вашей жизни, то вот несколько милых пожеланий спокойной ночи для него.

1. “ Дорогой муж, ты трудолюбивый человек. Хотя я иногда расстраиваюсь из-за твоего рабочего дня, я всегда горжусь тем, что я твоя жена. А теперь немного отдохни и хорошенько выспись. ”

2

3. “ Каким бы плохим ни был ваш день, всегда помните, что я здесь, чтобы подбодрить вас. Спокойной ночи дорогой.

4. Спокойной ночи, мой дорогой муж. Я рада, что в моей жизни есть такой сильный мужчина, как ты. ”

5. “ Каждую ночь я ложусь спать с чувством, что мне повезло иметь лучшего мужа в мире. ”

6. “ Дорогой муж, я всегда думаю о тебе.Будь то утро, день или ночь, когда ты рядом со мной, каждый момент моей жизни становится ярким. Спокойной ночи. ”

7. “ До замужества все мои сладкие сны были о тебе. После свадьбы ты осуществил все мои мечты. Спокойной ночи, мой дорогой муж. ”

8. “ После замужества моя жизнь превратилась из ничего во все, из пустой в полную, из скучной в яркую и из грустной в счастливую. Спокойной ночи человеку, благодаря которому все это произошло. ”

9. “ Дорогой муж, ты мастер защитить меня от боли и осыпать любовью. Спасибо за то, что ты всегда рядом со мной. Спокойной ночи, дорогая. ”

10. “ Прежде чем вы заснете, я просто хочу, чтобы вы знали, что моя жизнь просто идеальна такой, какая она есть. Иметь тебя в качестве моего мужа и детей моего отца — я никогда не хотела бы, чтобы это было иначе. Спокойной ночи. ”

11. “ В жизни бывают взлеты и падения.В нашем браке будут взлеты и падения. Но что бы ни случилось, наша любовь всегда будет расти. Спокойной ночи. »

12

13. « Это так смешно, что я до сих пор боюсь темноты. Но когда ты со мной, мне не о чем беспокоиться. Я не могу дождаться, чтобы отдохнуть в твоих объятиях и почувствовать биение твоего сердца. Сладких снов, детка. ”

14. “ Ненавижу спать без тебя. Ночи бесконечны, когда ты не держишь меня. Мне так холодно и одиноко.Давайте больше не будем спать в одиночестве; это не то, с чем я могу справиться. Спокойной ночи милый. »

15. « Каждая звезда кажется мне тусклой, потому что ты самая яркая звезда в моей жизни. Спокойной ночи дорогой. ”

16. “ Дорогой муж, этим посланием спокойной ночи я хочу сказать тебе, что разделю все твои заботы, вытру твои слезы, буду заботиться о тебе и любить тебя всю жизнь. »

17. « Нет ничего в этом мире прекраснее твоего лица, нет ничего лучше твоего заботливого прикосновения, и я хочу сказать тебе, что я очень тебя люблю, спокойной ночи. »

18. « Обниматься с тобой ночью мне все становится хорошо, а когда я засыпаю на твоих плечах, все мои боли и печали уходят. Спокойной ночи милый. ”

19. “ Я просто хочу сказать, что вы делаете мою жизнь идеальной, какой она должна быть. Ты идеальный муж и прекрасный отец моих детей. Люблю тебя. Спокойной ночи, мой дорогой муж. ”

20. “ Жизнь не всегда одинакова, но моя жизнь начинается и заканчивается твоим именем.Доброй ночи. »

21

22. « Сегодня действительно темная ночь, но я не боюсь никакой темноты, потому что твоя чистая любовь со мной. Спокойной ночи дорогой. »

23. « Не знаю, как выразить, но остаться без тебя невозможно, потому что ты стал моей жизнью, моим миром и моим всем. Мой муженек, в ночной тишине я хочу сказать, что люблю тебя. Спокойной ночи, дорогая. ”

24. “ Приходит время, когда вы встречаете кого-то, и вы просто хотите, чтобы он улыбался до конца своей жизни.Для меня этот кто-то ты. Спокойной ночи, дорогая.

25. Спокойной ночи, драгоценный муж. Я просто хочу быть там, где ты, даже в твоих снах. Я тебя люблю. ”

26. “ Я желаю спокойной ночи рано на случай, если я засну. Просто пришла мысль сказать тебе — ты именно то, о чем я просила Бога перед нашей встречей. ”

27. “ Счастье это ты, и не надо заводить будильник на следующий день. Спокойной ночи, дорогая. »

28. « Мы не можем отсрочить наступление ночи, которая нас разделяет, но можем скрасить ее своими встречами во сне.Я всегда жду в наших общих снах. Спокойной ночи, дорогая. »

29. « Жаль, что во сне я не могу прикоснуться к тебе; все, что я могу сделать, это восхищаться вами. Я надеюсь, что скоро я буду в твоих объятиях. Спокойной ночи, дорогая.

30. О! Если бы я только мог прийти к тебе ночью или лунным светом. Я бы пересек пустыню ради тебя. Ты мой идеальный мужчина; Я люблю тебя и спокойной ночи, дорогая. »

31

32. « Вы знаете, что не так? Наши сердца связаны невидимой нитью, а наши тела разделены расстоянием.Надеюсь, мы сможем исправить это в ближайшее время. Спокойной ночи. ”

33. “ Устали от сообщений типа спокойной ночи, скучаю по тебе и люблю тебя? Вот новый — «можешь мне улыбнуться»? ”

34. “ Подушка счастливых мыслей для создания прекрасных снов, одеяло заботы для счастья в жизни и молитва для постоянной защиты. Спокойной ночи, дорогая. »

35. « Я знаю, что это неправда, но мое сердце все еще верит, что луна светит только для нас с тобой.Доброй ночи.

36. Спокойной ночи, мужчина моей мечты, увидимся там. »

37. « Я думаю о тебе, как только просыпаюсь, а потом снова перед тем, как заснуть, видишь ли, ты никогда не выходишь из моих мыслей. Спокойной ночи, моя дорогая. ”

38. Каждый день ты даешь мне больше причин влюбиться в тебя, я думаю о способах заставить тебя влюбляться в меня все больше и больше, пока я засыпаю, мечтая о тебе. ”

39. “ Каждый день я люблю тебя больше, чем накануне. Я не могу представить, как я мог бы любить тебя больше, чем сейчас, но как-то каждый день мне это удается. Я не могу дождаться завтра, чтобы полюбить тебя еще сильнее. Спокойной ночи дорогой. »

40. « Я сижу на облаке воспоминаний и смотрю, как лунный свет танцует на дорогах мечты, желая тебе спокойной ночи. ”

41

42. “ Ты одна из причин, почему мой день был потрясающим.Спасибо за то что ты есть. Спокойной ночи, спи крепко. ”

43. “ Я чувствую себя счастливым, когда я с тобой. Дорогой муж, ты мой настоящий герой в жизни. Люблю тебя и спокойной ночи. ”

44. “ Когда лунный свет тускнеет и мир затихает, дайте себе немного отдохнуть. Мы надеемся, что ваш сон будет таким же сладким, как и вы сами. ”

45. “ Сделайте глубокий вдох, встаньте у окна и посмотрите на небо. Будут ярко мерцать две звезды; вы знаете, что они? Это мои глаза, которые всегда заботятся о тебе.Спокойной ночи дорогой. ”

46. “ После такого утомительного дня и такой насыщенной жизни, давайте отвлечемся от дел и выспимся сладко и крепко. Спокойной ночи, мой дорогой муж. ”

47. “ Я боялся ночи, пока не нашел тебя. Твоя защита дает мне уверенность противостоять любым препятствиям. Каждую ночь я не могу перестать думать о тебе. Спокойной ночи, дорогая. ”

48. “ Этой ночью, когда я ложусь спать, я благодарю Бога за то, что у меня есть самый красивый мужчина на земле.Я благодарю Бога за то, что он дал мне тебя. Спокойной ночи, очаровательный принц. ”

49. Ты мой герой; нет другого человека, которого можно обожать, кроме тебя. Спасибо, что дал мне возможность любить тебя. Спокойной ночи, дорогая. ”

50. “ День снова подходит к концу. Приятно, когда кто-то вроде тебя делает каждый день таким замечательным. Спасибо, любовь моя, и пусть все ангелы оберегают тебя в эту ночь! ”

51

52. “ Никогда не сдавайся, когда ты падаешь; неважно, если ты упадешь много раз, просто помни, что каждый раз, когда ты падаешь, я рядом, чтобы поддержать тебя.Поверь мне, я всегда буду рядом. Спокойной ночи. »

Романтические сообщения спокойной ночи для мужа

Эти сообщения подходят для тех случаев, когда вы находитесь вдали друг от друга на работе или в другом месте, и хотите сказать ему, как сильно вы по нему скучаете.

53. “ Каждую ночь, лежа в постели и готовясь уснуть, я благодарю Бога за то, что он дал мне такого заботливого и любящего мужа. Спокойной ночи милый.

54. Дорогая! Когда ты далеко от меня, кажется, что ночь никогда не кончается, и я так скучаю по тебе.Поскольку наши приятные воспоминания успокаивают меня, я отправляю это сообщение, чтобы пожелать вам спокойной ночи. ”

55. “ Мой милый муж, я хочу, чтобы ты был рядом со мной прямо сейчас, чтобы я могла обнять и поцеловать тебя перед сном.

56. Дорогой муж! С наступлением ночи я скучаю по твоему теплому телу, касающемуся моего. Возвращайся скорее. Спокойной ночи дорогой. ”

57. “ Я знаю, что иногда могу раздражать, потому что я спорю, даже когда я не прав, но я буду мириться с большим количеством объятий и поцелуев, поскольку я желаю вам спокойной ночи.

58. » Твои объятия, поцелуи и ласки — это десерт, который я ем каждую ночь перед сном. К счастью для меня, эти вещи не сделают меня толстым. Спокойной ночи дорогой. »

59. « Как ни устал я днем, ночью я чувствую себя феей, потому что твоя любовь дает мне крылья, которые мне нужны, чтобы улететь в сладкие сны и страну фантазий, где есть только ты и я. Спокойной ночи, любимая. ”

60. “ Я так скучаю по тебе, когда тебя нет рядом.Я знаю, что ты тоже. Но я надеюсь, что это не вызовет у вас беспокойства. Прекрасной спокойной ночи и не забывай, что утром мы снова увидимся. Спокойной ночи, дорогой муженек.

61

62. Сладких снов, любовь моя! Когда я думаю о том, что ты моя, а я твоя, у меня по спине бегут мурашки. ”

63. “ В воздухе витает уют, в нем есть что-то волшебное. Прижми меня к себе и крепко поцелуй.Спокойной ночи, мой муженек. ”

64. “ Теплые поцелуи и молчаливые объятия Я скучаю по каждому моменту, когда наступает ночь Я чувствую себя так подавленно, будто теряю свое сияние, тогда я вспоминаю тебя каждое мгновение, я вспоминаю тебя каждую минуту, особенно в темноте ночи. Спокойной ночи, муж. ”

65. “ Твои объятия так же чисты, как и твоя любовь; твои поцелуи просто делают мой день. Ночью, когда я прижимаюсь к твоим объятиям, я забываю обо всем.Я люблю тебя больше, чем себя. Спокойной ночи, дорогая. »

66. » Мне нравится то, что ты заставляешь меня чувствовать, даже когда ты рядом со мной. Спокойной ночи, дорогая. »

67. « Я не мог заснуть, пока не сказал тебе, как сильно по тебе скучаю. Люблю тебя и спокойной ночи! ”

68. “ Обнимаю и целую парня, который делает мою жизнь похожей на ложе из роз. Спокойной ночи, дорогая. ”

69. “ Прошлой ночью я обнимал свою подушку и мечтал о тебе.Я желаю, чтобы сегодня я мечтал о тебе, обнимая тебя. Спокойной ночи, дорогая.

70. Спокойной ночи, мой принц, моя любовь, мое все. Спи спокойно и мечтай о своей принцессе. »

71

72. » Я иду спать, но я все еще с нетерпением жду одного из твоих сладких поцелуев на ночь, когда ты вернешься домой. ”

73. “ Я любил все звезды на небе, но они ничто по сравнению с теми, что в твоих глазах! Поэтому я думаю о тебе, когда ложусь спать.Спокойной ночи. ”

74. “ Каждое мгновение, которое я провожу с тобой, похоже на сбывшуюся мечту. Спокойной ночи, любовь моя. »

75. « Каждый раз, когда я говорю «сладких снов», я действительно говорю, что люблю тебя. Спокойной ночи, любовь моя. ”

76. “ Любовь моя, ты мой герой, тот, кто наполняет мое сердце такой большой любовью, наша жизнь прекрасна. Теперь я знаю, как мне повезло знать, что ты обожаешь меня. Я так тебя люблю, спокойной ночи, мой король. ”

77. “ Дорогая моя, ты мой приоритет. Вы приходите раньше всего на этой земле. Я люблю тебя, спокойной ночи, милый. ”

78. “ Я хочу дать тебе все, что могу, даже если это будет означать отдать за тебя свою жизнь; Я отдал тебе свое сердце в тот день, когда мы встретились. Я обожаю тебя, дорогая. Спокойной ночи. ”

79. “ Пожелание спокойной ночи – это мой способ поблагодарить вас за то, что вы все время делаете меня счастливым. Спокойной ночи дорогой. ”

80. “ Обниматься с тобой ночью мне становится хорошо, а когда я засыпаю на твоих плечах, все мои боли и печали уходят.Спокойной ночи, дорогая. ”

81

82. “ Я благодарен, что вы разделяете свою жизнь со мной. В холодную ночь мне тепло, когда я с тобой. Я благодарю тебя за то, что ты придала смысл моей жизни. Спокойной ночи, любовь моя. ”

83. “ Ночь – прекрасное время, когда я думаю о тебе, моя любовь. Я думаю о тебе весь день, но ночью это удваивается. Я скучаю по тебе сегодня вечером, любовь моя. Надеюсь быть с вами. Желаю вам спокойной ночи. ”

84. “ В эту холодную зимнюю ночь я глубоко закутался в одеяло; Мне тепло и комфортно, но не так тепло, как твои объятия.Скучаю. Очень люблю тебя, детка. ”

85. “ Вы не здесь, но за много миль отсюда. Мое сердце так пусто и одиноко внутри, когда я вытираю слезу, которую пытаюсь скрыть. Спокойной ночи, дорогая. ”

86. “ Блеск твоих глаз, тепло твоей кожи, твое дыхание на моей шее, красота твоего поцелуя и магия твоих прикосновений. Я так люблю тебя за все это и многое другое. Спокойной ночи, дорогая. »

87. « Иногда трудно подобрать слова, чтобы сказать, как много ты для меня значишь.Много времени, я вообще ничего не говорю. Но я надеюсь, что когда-нибудь ты поймешь, что ты — это то, ради чего я живу. Спокойной ночи, моя дорогая. ”

88. “ Ты всегда в моих мыслях, даже когда мне нужно обдумать миллион вещей. Спокойной ночи дорогая. ”

89

90. “ Я надеюсь, ты знаешь, что каждый раз, когда я говорю тебе, чтобы ты был в безопасности, согрелся, хорошо провел день или выспался, я действительно говорю, что люблю тебя. Спокойной ночи дорогой. ”

91. “ Неважно, сколько времени я провожу с тобой, мне никогда не будет достаточно тебя. Твоя любовь навсегда моя, и ты мне нужен каждый день, спокойной ночи, дорогой. »

92. » Говорят, что влюбляешься только один раз, но это неправда. Каждый раз, когда я смотрю на тебя, я снова влюбляюсь. Спокойной ночи. »

93. « Я не могу смотреть на тебя, не думая, что ты лучшее, что когда-либо случалось со мной. Спокойной ночи милый. ”

94. “ Я хочу только две вещи в этом мире. Я хочу тебя, и я хочу нас. Сладких снов моя любовь. ”

95. “ Детка, ты заставляешь меня чувствовать себя красивой, любимой, защищенной и заботливой. Ты делаешь меня лучше, и я никогда не хочу жить без тебя рядом со мной. Спокойной ночи дорогой. ”

96. В ту секунду, когда я встретил тебя, я понял, что в тебе есть что-то, что мне было нужно, оказывается, это было совсем не в тебе; это был только ты.Сладких снов дорогой.

97. С того дня, как ты появился в моей жизни, я думаю только о тебе. Ты причина, по которой я дышу. Вы звезды на моем небе. Спокойной ночи, любовь всей моей жизни. »

98. « У тебя есть ключ к моему сердцу, и он навеки твой. Спокойной ночи, дорогая. »

99. « Я понял, что думаю о тебе, и начал задаваться вопросом, как долго ты был в моих мыслях. Потом мне пришло в голову: с тех пор, как я встретил тебя, ты никогда не уходил.Спокойной ночи, дорогая. ”

100. “ Твоя улыбка, твои глаза, то, как ты смеешься, как говоришь, как идешь. Я мог бы смотреть на тебя вечно. Спокойной ночи дорогой. »

101. « Если бы я мог дать тебе одну вещь в жизни, я бы дал тебе возможность увидеть себя моими глазами, только тогда ты бы понял, насколько ты особенный для меня. Спокойной ночи дорогая. ”

Пожелайте своему мужчине спокойной ночи и дайте ему почувствовать себя королем вашего мира.Он может этого и не говорить, но обязательно несколько раз перечитает сообщение и улыбнется.

У вас есть еще сообщения для добавления? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Dr. Карлос Хуан Кармона-Гойена — лицензированный терапевт в США и Пуэрто-Рико, специализирующийся на парах, семьях и отношениях. Доктор Карлос имеет степень доктора психологии консультирования, полученную в Межамериканском университете Пуэрто-Рико. Его двадцатилетний профессиональный опыт также включает научные исследования эмоциональных и семейных процессов и их влияния на психологическое функционирование.Д-р…. moreСанджана закончила факультет фармации и закончила аспирантуру по специальности менеджмент. Именно во время своей первой работы она осознала свои писательские способности и начала работать писателем-фрилансером. Позже она полностью переключилась на написание контента и начала работать штатным автором контента. Статьи Санжаны в MomJunction охватывают темы, связанные с новым воспитанием детей и отношениями. Любитель фитнеса… подробнее

16 маленьких вещей, которые счастливые пары делают друг для друга каждую ночь

Проработав целый день, позаботившись о детях или выполняя другие обязанности, пары часто чувствуют себя совершенно разбитыми.Так что любой маленький способ, которым они могут сделать ночи друг друга более спокойными и гладкими, очень ценится.

Мы попросили читателей поделиться мыслями о том, что делают их партнеры, чтобы сделать их вечера намного лучше. Прочтите, что они сказали ниже, а затем подумайте о том, чтобы включить некоторые из них в свой ночной распорядок.

Интервью были слегка отредактированы и сжаты для ясности.

1. Они установили кофеварку, чтобы утром она была готова к работе.

«Каждый вечер мой муж готовит кофейник и настраивает его на утреннюю заварку, чтобы он был готов, когда мы просыпаемся. В довершение всего он спускается утром, когда срабатывает будильник, и приносит мне кружку свежесваренного кофе, чтобы я проснулась!» — Стейси П.

2. Они готовят ужин для своего партнера — и моют посуду.

«Вечером, после того как у нас обоих был долгий день — он 8-10 часов на ногах в качестве авиамеханика — он готовит нам ужин, чтобы я могла провести дополнительное время с нашим сыном.Затем он убирает, не жалуясь». — Мэгги К.

3. Они вместе гуляют после ужина.

«Я люблю вечерние прогулки после ужина. Мой муж всегда готов пойти со мной и говорит, что «берет меня на прогулку».

«Обычно я ложусь спать раньше Амита, так как каждый день рано встаю.Когда он ложится спать, он приносит кувшин с водой и всегда проверяет термостат и регулирует температуру по моему вкусу». — Aditya Madiraju

5. Делают массаж ног.

«Каждый вечер я принимаю душ, пока мой парень лежит в постели и смотрит телевизор. Иногда он заходит в ванную и просто стоит там, чтобы я могла поговорить с ним о своем дне. В других случаях он остается в постели, пока я не закончу и не присоединюсь к нему. Но каждый раз, несмотря ни на что, он ждет, пока я принесу ему лосьон, чтобы растереть мне ноги.Это лучший способ расслабиться». — Стелла М.

6. Они готовят обеды на следующий день, чтобы их партнеру не пришлось это делать.

«Мой жених готовит мне обед каждый вечер перед тем, как мы ложимся спать, поэтому на следующий день у меня есть что взять с собой на работу. Моя работа довольно напряженная, поэтому приятно, что он заранее думает, как облегчить стресс, связанный с тем, что я собираюсь съесть. У меня нет времени бегать и что-то покупать в течение рабочего дня. У меня может быть ужасный день на работе, но когда я сажусь есть, я улыбаюсь, потому что он думает обо мне и любит меня.” — Кортни В.

Клаус Ведфельт через Getty Images

7. Они целуются на ночь, несмотря ни на что.

«Он всегда, всегда целует меня перед сном ночью и говорит, что любит меня, даже когда у нас были разногласия или тяжелый день». — Эрин П.

8. Никогда не забывают сказать спасибо за мелочи.

«Когда мы ложимся спать, мы говорим спасибо за акт любви, который мы проявили друг к другу в тот день, и целуемся на ночь.Мы должны, как правило. Бывали дни, когда я говорила: «Спасибо, что извинились, когда пукнули», а он говорил: «Спасибо, что не вставали с кровати, полной одежды», потому что мы должны сказать спасибо за что-то, независимо от того, как маленький. Это напоминает нам, что любовь не всегда великолепна». — Missie S.

9. Они зажигают свечи, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

«Каждую ночь мой парень чистит и готовит мой увлажнитель, так как у меня экзема и я сплю с ним.Я зажигаю свечи за час до сна и обязательно задуваю их, когда мы готовы ко сну, чтобы создать безмятежную атмосферу». ― Келси М.

10. Они любят друг друга, даже когда ложатся спать в разное время.

«Мой С.О. полицейский и не приходит домой до 11 вечера. или полночь большинство вечеров. Я встаю около 5:30 утра каждый день. Так что его обычное дело — прийти в спальню и уложить меня, как только он вернется домой. Он подворачивает простыни ближе к моему телу, несколько раз гладит меня по волосам, дарит мне несколько поцелуев и говорит, что любит меня.” — Тиффани П.

11. Они делают все возможное, чтобы их партнер хорошо выспался ночью.

«Я ужасно сплю. Моя жена так мила со мной по ночам, что помогает мне, чем может, когда дело доходит до хорошего ночного сна. Она приготовит мне чашку чая Sleepytime с медом, проследит, чтобы я наклеил мелатониновый пластырь, и даже принесет мне мой ретейнер». — Дженни Блок

12. Они оставляют ободряющие записки на тумбочке.

«Я учусь в аспирантуре, так много ночей, что я встаю намного позже, чем мой парень. Он всегда оставляет мою прикроватную лампу включенной и включает для меня мое одеяло с подогревом. Много ночей у меня на ночном столике даже лежит небольшая любовная записка; иногда просто говоря: «Сладких снов». Я люблю тебя». В другие вечера это слова ободрения: «Я так горжусь тобой и тем, как усердно ты работаешь, чтобы получить эту степень» или «Я знаю, что это нелегко, но не сдавайся — ты получил это». !’» — Мелисса К.

13.Они берут на себя распорядок дня детей, чтобы дать своему партнеру передышку.

«Я всегда ценю то время, когда мой муж присматривает за детьми по ночам и в одиночку занимается укладыванием спать, чтобы я могла пойти в свой танцевальный класс или посетить вечернее собрание на работе. Наличие времени и хобби для себя действительно помогает мне сохранять индивидуальность, помимо того, что я мама». — Samantha Scroggin

14. Они выдавливают зубную пасту на зубную щетку своего партнера.

«Он кладет зубную пасту на мою зубную щетку и ставит ее на маленькую подставку на нашей раковине, чтобы она была готова для меня, когда я иду чистить зубы перед сном.” — Стейси П.

15. Они нежно целуют друг друга в лоб.

«У нас с мужем Патриком разные графики работы, но именно мелочи всегда заставляют меня улыбаться и чувствовать себя безмерно счастливой. Если один из нас ложится спать, а другой уже в постели, мы укроем другого и поцелуем его в лоб». — Мэтью

16. Они прижимаются друг к другу, чтобы согреть вечно холодного партнера.

«Моя жена обнимает меня, даже если у меня мерзнут ноги, потому что обычно мне всегда холодно, я всегда сжимаю простыни и всегда нуждаюсь в куртке». — Tevy Khou

Лучшие сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Когда вам придется провести ночь вдали от мужа, это может вызвать у вас всевозможные эмоции, которые заставят вас скучать и тосковать по дорогому вам мужчине.

Отправка сообщения спокойной ночи для вашего мужа может облегчить тоску и одиночество в ваших сердцах.

Быть вдали друг от друга уже достаточно сложно, так что не позволяйте и дня пройти без того, чтобы не сказать ему, как сильно вы скучаете по его присутствию .

Дайте ему знать, как сильно вы скучаете по его поцелуям, объятиям и прикосновениям с этими прекрасными сообщениями спокойной ночи , которые оценит любой муж.

Красивые сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Поскольку день медленно угасает, я просто хочу, чтобы вы знали, что это был один из лучших дней в моей жизни.Мне нравилось все в этот день, и я никогда не хотел, чтобы он заканчивался. Я хочу, чтобы был способ переживать этот день снова и снова, когда я скучаю по тебе, и когда мне нужно немного взбодриться. Спасибо, что знаешь все, что делает меня счастливой, моя дорогая. Я так сильно тебя люблю. Хорошо спать и сладких снов. Спокойной ночи!

 

Каждую ночь я молюсь Богу, чтобы поблагодарить Его за то, что Он дал мне такого замечательного мужа. Он мог бы дать мне кого угодно, но Он дал мне тебя.Кто-то замечательный и добрый, любящий и щедрый, терпеливый и храбрый, не говоря уже о веселом и красивом. У меня есть за что быть благодарным. Я люблю тебя, мой милый муж. Спокойной ночи, и пусть тебе сегодня приснится самый сладкий сон.

 

Я никогда не забуду, как замечательно ты заставляешь меня чувствовать себя каждый день и как ты заботишься обо мне каждую секунду. Я действительно один из счастливчиков. У меня самый лучший муж на свете. Я всегда буду любить тебя, мой муж. Спасибо за все, что вы делаете.Сладких снов, любовь.

 

Прежде чем я пойду спать, я просто хотел, чтобы вы знали, что вы мой ответ на молитву. Я знаю, что это не совсем лучшая жизненная ситуация для мужа и жены, но я знаю, что очень скоро мы снова будем вместе. Знай, что ты всегда в моих мыслях и в моем сердце, и нет ни минуты, чтобы я не скучал по тебе. Позаботься о себе там, хорошо? Спокойной ночи.

 

Я знаю, что будет много проблем и препятствий, но я ничуть не беспокоюсь.Это потому, что я знаю, что ты рядом со мной. Это потому, что я знаю, что ты будешь со мной через взлеты и падения и что ты никогда не отпустишь мою руку. Ты лучший муж, которого может пожелать жена. Спасибо за все, что ты мне даешь. Спокойной ночи, любовь моя. Сладкие сны!

Симпатичные сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Прямо сейчас я смотрю на эту гигантскую прекрасную луну и не могу не думать о том поцелуе, который мы разделили в такую ​​же ночь.Этот момент всегда будет для меня особенным, потому что именно тогда я понял, что ты тот человек, с которым я проведу остаток своей жизни. Это была настоящая поездка. Не могу поверить, что сейчас живу в экстазе. Я думаю о тебе прямо сейчас, любимый. Я скучаю по тебе. Сладких снов и спокойной ночи.

 

Бывают ночи, когда я хочу, чтобы ночь была намного длиннее, чтобы я мог больше наслаждаться тобой во сне. Бывают также ночи, когда я не могу дождаться, когда ночь закончится, чтобы утром быть с тобой.Я люблю тебя, мой дорогой муж. Сладкие сны. Спокойной ночи.

 

Я хочу закончить этот день, сказав, что люблю тебя и что ты лучшее, что со мной случалось. Любить тебя и быть любимой тобой — это самое сладкое. Ты навсегда в моем сердце. Спи крепко и крепко спи, и пусть тебе приснится сегодня самая сладкая ночь. Спокойной ночи, любимая.

 

Когда я ложусь спать и крепко обнимаю свою подушку, я просто представляю, что это ты, которую я держу рядом.Когда ночи холодные и длинные, я просто представляю, что мои одеяла — это твои руки, обнимающие меня. Я просто лежу здесь в постели и смотрю на твою фотографию. Спокойной ночи, любовь моя. Сладкие сны. Я тебя люблю!

 

С каждым днем ​​я влюбляюсь в тебя все больше. Я не знаю, как это вообще возможно, когда я уверен, что не смогу любить тебя больше, чем люблю сейчас. Я думаю, в тебе есть что-то, что делает любовь к тебе такой легкой и естественной. Я уже скучаю по тебе. Спи теперь, милый.Сладкие сны.

Романтические сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Я начал считать звезды за каждую причину, почему я люблю тебя. Я никогда не остановлюсь, потому что причин так много. Сосчитать невозможно. Я остановился на причине номер 589. Я люблю тебя, милый. Я надеюсь, что у вас есть спокойный сон. Спокойной ночи.

 

Мысли о том, почему я так люблю тебя, не дают мне уснуть этой ночью. С таким темпом я буду до утра.Просто есть так много вещей, которые я люблю в тебе. Я так рада, что у меня есть такой замечательный муж, как ты. Я тебя люблю. Я буду мечтать о тебе сегодня ночью. Сладкие сны.

 

Мой день был настолько загружен, что я даже не мог нормально поесть. Вы не представляете, сколько раз мне хотелось, чтобы вы просто вошли в комнату и унесли меня прочь. Ты всегда делаешь это для меня. Ты всегда заставляешь меня чувствовать себя лучше, когда я чувствую усталость, стресс или тревогу. Я хочу, чтобы ты тоже мог прийти и увести меня сегодня вечером.Я тебя люблю. Спокойной ночи дорогая.

 

Ты же знаешь, я бы прошел миллион миль, чтобы быть с тобой сегодня вечером. Я скучаю по тебе больше, чем когда-либо. Легче не бывает. Я хочу, чтобы ты был здесь со мной сейчас, обнимал меня, целовал в губы и пел мне эту прекрасную песню о любви. Думаю, все, что я могу сделать сейчас, это просто мечтать о тебе. Я люблю тебя, дорогая. Спокойной ночи.

 

Я часто занимаюсь днем, чтобы не думать о том, как сильно скучаю по тебе.Ночи — это другое. Когда я совсем один в нашей постели, мои мысли, естественно, обращаются к тебе. Есть так много вещей, которыми я хочу поделиться с вами, так много вещей, которые я хочу сделать для вас. Я не могу дождаться, чтобы снова быть с тобой, любовь моя. Всего несколько дней. Я тебя люблю. Сладких снов моя любовь. Спокойной ночи.

Сладкие сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Я просто хотел, чтобы ты знал, что я люблю тебя и что я думаю о тебе прямо сейчас. Чего бы я только не отдал, чтобы ты была рядом со мной.Сколько бы мы ни общались по Facetime и Skype, это все равно не сравнится с ощущением того, что ты рядом со мной, когда я обнимаю тебя, целую тебя и прикасаюсь к тебе. Я надеюсь, что мои сны о тебе сегодня ночью будут очень сладкими и приятными. Я тебя люблю. Сладких снов тебе, любовь моя. Спокойной ночи.

 

Как бы ты ни был далеко от меня, ты всегда будешь рядом с моим сердцем. Даже сотни миль, разные часовые пояса и сложные коды городов не могут помешать мне любить тебя так сильно.Спокойной ночи дорогая. Сладкие сны.

 

Каждый новый день, который я провожу с тобой, это новый любимый момент и новый лучший день в моей жизни. Только представьте, сколько у меня было бы лучших дней и любимых моментов, если бы вы уже были со мной. Я люблю тебя, муженек! Сладкие сны.

 

Не бывает дня, когда бы я не тосковал по тебе, не скучал по тебе и не влюблялся в тебя. Это уже моя настройка по умолчанию. Спокойной ночи, милый. Увидимся снова очень скоро.Я тебя люблю!

 

До того, как я встретил тебя, в ночи для меня не было ничего особенного. Время от времени я смотрел на луну и звезды и восхищался их красотой. Но с тех пор, как ты появился в моей жизни, луна и звезды приобрели большее значение. Они описывают мою любовь к тебе. Постоянный, освещающий и бесконечный. Я так тебя люблю, милый. Спокойной ночи пока.

Вдумчивые сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Сегодня вечером я засну с улыбкой на губах и с тоской в ​​сердце, как всегда.Но на этот раз все будет по-другому, потому что я знаю, что очень скоро мы будем вместе. Я не могу дождаться, когда этот день наступит. Я тебя люблю. Сладких снов, милый.

 

Я изо всех сил стараюсь быть чем-то занятым днем, но ночью все обстоит иначе. Ночи длинные и одинокие, когда тебя нет рядом со мной. Я скучаю по тебе. Спокойной ночи.

 

Я не пропущу ни дня, чтобы не сказать тебе, как сильно я тебя люблю, даже если мы далеко друг от друга.Я всегда буду любить тебя, и я всегда буду скучать по тебе. Это правда. Спокойной ночи, любимая. Мечтай обо мне сегодня ночью.

 

Я люблю эту прекрасную ночь и звезды на небе. Они похожи на сверкающие бриллианты, разбросанные по черному бархату. Но все они напрасны, если я не могу поделиться с вами этой картиной. Я надеюсь, что небо такое же красивое в вашей части света. Я скучаю по тебе. Спокойной ночи.

 

Хотел бы я быть с вами сегодня вечером, а не просто отправить вам это простое сообщение спокойной ночи.Ничто не сравнится с пожеланием спокойной ночи с поцелуем в губы и крепкими объятиями. Сладких снов, любовь.

Романтические сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Сегодня вечером я буду засыпать с улыбкой на лице, потому что знаю, что завтра утром первым делом увижу тебя снова. О, все, что я сделаю с тобой, когда ты приедешь сюда. Спокойной ночи, муженек.

 

Я не могу уснуть, не пожелав спокойной ночи мужчине, который дарит мне самые лучшие сны.Спокойной ночи, красавчик. Я не могу дождаться, когда ты вернешься домой и покажешь, как сильно я скучал по тебе. Я тебя люблю.

 

Одна только мысль о тебе вызывает у меня жар и беспокойство. Я не могу дождаться, чтобы узнать, о чем я буду мечтать сегодня вечером. Сладких снов, дорогой человек. Я тебя люблю.

 

Мысль о тебе со мной на этой кровати просто сводит меня с ума. Я так скучаю по тебе, любимый. Спокойной ночи.

Душевное пожелание спокойной ночи мужу

Я счастлив просто пожелать тебе спокойной ночи, потому что не каждая женщина может быть женой, и не каждая жена может иметь такого замечательного мужа, как ты.Я всегда буду благодарен тебе за подарок. Я скучаю по тебе. Спокойной ночи, любимая.

 

Самое прекрасное в ночи — это не яркая луна и не миллионы сверкающих звезд. Я знаю, что у меня есть такой муж, как ты, который очень сильно меня любит. Если ты до сих пор этого не знаешь, я тоже тебя очень люблю. Спокойной ночи милый.

 

Я всегда думаю о тебе. Вы никогда не пропустите. Вы никогда не желательны.Я люблю тебя, мой муж. Спокойной ночи.

 

Желаю, чтобы сегодня ночью была полная и яркая луна, чтобы вы могли крепко спать, и чтобы ваши сны были сладкими, чтобы вы проснулись легкими и отдохнувшими. Я тебя люблю.

 

Я знаю, что моего сообщения спокойной ночи никогда не будет достаточно по сравнению с правильным спокойной ночи, которое я обычно дарю тебе, когда ты здесь. Но это никогда не просто простое сообщение спокойной ночи, и никогда не только потому, что я чувствую себя обязанным сделать это.Это потому, что я действительно желаю тебе спокойной ночи и самых сладких снов. Ты заслуживаешь это. Я тебя люблю!

Идеальные сообщения спокойной ночи для вашего мужа

Ночь холодна и одинока, и все, о чем я могу думать, это заснуть в твоих объятиях. Хотел бы я смотреть в твои глаза. Я скучаю по нашим тихим разговорам перед сном. Спокойной ночи, мой дорогой муж. Я тебя люблю!

 

Вот сообщение спокойной ночи, которое говорит больше, чем просто спокойной ночи.Он также говорит, что я люблю тебя, и я скучаю по тебе, и я не могу дождаться, чтобы снова быть с тобой в ближайшее время. Спокойной ночи!

 

Это был такой долгий и утомительный день. Я не могу дождаться, когда приму долгую и расслабляющую ванну, а затем прильну к тебе и засну в твоих объятиях. Люблю тебя, сладкий. Спокойной ночи.

 

Как мне посчастливилось быть замужем за самым замечательным мужем на свете? Я люблю тебя, дорогая! Спокойной ночи и сладких снов.

 

Потому что ты есть в моей жизни, все интересно и прекрасно.Я чувствую себя в безопасности и обо мне заботятся. Ты делаешь все в моей жизни стоящим. Я люблю тебя, мой дорогой муж.

 

Быть любимым тобой заряжает мою душу энергией. Нет ни минуты, когда бы я не жаждал твоего поцелуя и твоего прикосновения. Я люблю тебя, мой дорогой муж. Сладких снов и спокойной ночи.

 

В мире, полном боли и ненависти, я чувствую только любовь и счастье, когда я с тобой. Я чувствую себя сильным и смелым всякий раз, когда вижу выражение твоих глаз, говорящее, что все будет хорошо.Я люблю тебя, мой дорогой муж. Спокойной ночи и сладких снов.

 

Каждую ночь я наполняюсь благодарностью за то, что у меня есть муж, который любит меня такой, какая я есть. Он делает каждый день лучше и делает будущее таким, чего можно с нетерпением ждать. Я люблю тебя, дорогой муж. Спокойной ночи.

 

Этого дня просто недостаточно, чтобы побыть с тобой и создать новые прекрасные воспоминания. Не беспокойтесь. Всегда есть завтра. Я люблю тебя, мой муж.Хорошо отдохнуть и спокойной ночи!

 

Ты самая яркая часть моего дня. Ты мое убежище, и ты мое счастливое место. Никогда не забывай, что я люблю тебя и всегда буду рядом, несмотря ни на что. Спокойной ночи милый!

 

Спасибо тебе, мой дорогой муж, за то, что заставляешь меня чувствовать себя королевой каждый божий день. Теперь эта королева должна положить конец ночи и заснуть своим прекрасным сном. Я люблю тебя и спокойной ночи, моя дорогая.

 

В жизни нет гарантий.Но одно можно сказать наверняка. Ты всегда будешь иметь мою любовь и преданность, куда бы нас ни завели дороги. Сладких снов и спокойной ночи.

 

Я знаю, что тебе здесь немного одиноко. Не волнуйся, любимый, потому что я чувствую то же самое. Я не могу дождаться, чтобы снова оказаться в твоих объятиях. Я тебя люблю! Спокойной ночи.

 

Каким бы плохим ни был день, знание того, что я буду с тобой в конце дня, избавляет от всего стресса и того стоит.Не могу дождаться, когда увижу тебя и расслаблюсь в твоих объятиях. Спокойной ночи, любимая!

 

Каждая ночь особенная, потому что я возвращаюсь в наш уютный и любящий дом. Я могу быть с лучшим мужем в мире и рассказывать ему о своем дне. Одна только мысль о тебе делает все в порядке. Спокойной ночи, любимая.

 

Счастье — это то, что я чувствую, когда я с тобой. Мне нравится быть замужем за тобой, и мне нравится возвращаться к тебе домой. Увидимся, когда я вернусь домой, дорогая.Спокойной ночи.

Я веду этот блог, чтобы нести свет и радость людям по всему миру. Когда я не придумываю новые пожелания и цитаты, я люблю гулять с собакой с моим мужем Максом, а также пою в нашем местном госпел-хоре. Если вам нравится мой веб-сайт, лучший комплимент, который вы можете мне сделать, — это поделиться им со своими друзьями и семьей. Большое спасибо, что читаете, делитесь, чирикаете и закрепляете всю мою работу! Кэрол хх

Знакомство с различными потребностями во сне пар

Общая кровать может помочь вам почувствовать себя ближе к вашему партнеру, но это также может быть проблемой, когда у вас разные потребности во сне.Храп, прерывистый график сна и слишком жаркая или слишком холодная комната — все это распространенные проблемы со сном. Но все же можно справиться с этими проблемами и выспаться вместе со своим партнером.

Основы гигиены сна

Независимо от того, спите ли вы с партнером или в одиночку, в вашей спальне должно быть как можно темнее, прохладнее и тише. Соблюдайте режим сна даже в выходные. Старайтесь избегать кофеина, никотина, алкоголя или тяжелой пищи за 3–4 часа до сна, так как они могут мешать вам спать.И выключите смартфон, планшет, ноутбук и телевизор. Свет от этих устройств может замедлить выработку мелатонина — гормона, помогающего заснуть.

«Некоторые люди не могут заснуть, потому что не могут отключить мозг, — говорит Линн Дж. Гудлоу, доктор медицинских наук, медицинский директор Pacific Rejuvenation Medical в Вест-Хиллз, Калифорния. «Вместо того, чтобы работать за компьютером, сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном».

Чтобы помочь себе расслабиться, попробуйте дыхательные упражнения: сделайте медленный глубокий вдох через нос, используя мышцы диафрагмы.Упражнения на визуализацию — это еще один способ расслабиться, который помогает уменьшить стресс за счет использования мысленных образов.

Храп и апноэ во сне

Храп является общей проблемой сна для многих партнеров. Почти половина из нас (45%) храпит время от времени или все время.

Для тех, кто спит с храпуном, подумайте о том, чтобы лечь спать раньше своего партнера. Если вы уже спите, легче настроиться на шум. Вы также можете использовать беруши, использовать белый шум или слушать музыку, когда засыпаете.Просто убедитесь, что он выключается сам по себе, чтобы не разбудить вас.

Если храп не дает вам спать по ночам, вы можете попробовать другие способы:

• Поддерживайте здоровый вес. При избыточном весе лишняя ткань в горле может вызывать храп.
• Бросьте курить. Курение повышает вероятность храпа.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь замедляет работу центральной нервной системы и чрезмерно расслабляет мышцы шеи, что приводит к храпу.
• Спите на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык с большей вероятностью проскользнет в горло. Это сужает ваши дыхательные пути и блокирует поток воздуха. Одна из идей: пришейте теннисный мячик к спинке пижамы, чтобы оставаться на боку.
• Лечение заложенности носа. Проблемы с носом, такие как аллергия, заложенность носа, простуда или искривление носовой перегородки (искривление тканей между ноздрями) могут блокировать поток воздуха в носу и вызывать храп.
• Носите носовые полоски. Вы надеваете эти полоски на переносицу, чтобы расширить носовые ходы и улучшить дыхание.
• Приборы для ухода за полостью рта. Ваш стоматолог может подобрать вам капу, которая удерживает челюсть и язык вперед, чтобы ваше горло оставалось открытым.
• Сон на наклонной поверхности. Поднимите изголовье кровати примерно на 4 дюйма.

Помимо храпа вы можете ненадолго перестать дышать или задыхаться. Все это признаки расстройства сна, апноэ во сне, и требуют обращения к врачу.Они спросят о вашем сне и истории болезни, а также могут попросить вашего партнера поделиться своими наблюдениями.

В случае легкого апноэ во сне врач может сначала предложить изменить образ жизни, в том числе похудеть и, если вы курите, бросить курить. Если выяснится, что у вас умеренное или серьезное апноэ во сне, они могут порекомендовать аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Пока вы спите, вы будете носить маску, которая направляет воздух в нос и рот. Постоянный поток воздуха открывает дыхательные пути и останавливает апноэ во сне.

Исследования показывают, что аппарат CPAP может улучшить качество сна для обоих партнеров, а поддерживающий партнер может помочь вам продолжать лечение. Но есть препятствия. Имейте в виду, что требуется время и терпение, чтобы привыкнуть к аппарату CPAP. Но в долгосрочной перспективе это поможет вам избежать дополнительных проблем, связанных с апноэ во сне.

Расписания сна

Вы — ранняя пташка, а ваш партнер — сова. Как сделать так, чтобы вы оба высыпались? «Главное — просто уважать привычки другого человека», — говорит Джеймс Роули, доктор медицинских наук, медицинский директор центра расстройств сна в приемной больнице DMC Детройта и президент Американской академии медицины сна.

Например, если вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть телевизор, пока ваш партнер спит, обязательно уйдите в другую комнату. Кроме того, ложитесь и вставайте как можно тише, чтобы не разбудить партнера.

Комнатная температура

Прохладная комната с температурой от 68 до 72 градусов лучше всего подходит для оптимального сна. Если вам холодно, а партнеру жарко, вам придется пойти на компромисс. «Легче добавить обложки, чем убрать их, если вам уже жарко», — говорит Роули.

Вы можете попробовать спать со своим одеялом для идеальной температуры сна.

Матрас

Правильный матрас имеет решающее значение для хорошего ночного сна. При покупке нового матраса помните о следующих вещах:

• Стабильность. Чем более пружинистым или менее устойчивым будет ваш матрас, тем выше вероятность того, что вы будете беспокоить своего партнера, пока он спит. Ищите матрас, который изолирует движение и уменьшает передачу движения. Матрасы из поролона имеют тенденцию быть менее упругими, чем другие типы.
• Поддержка. Ваш матрас должен поддерживать каждого человека в зависимости от его роста, веса и стиля сна — на спине, боку или животе.

Если возможно, примерьте матрас вместе, прежде чем покупать его, чтобы убедиться, что он подходит вам обоим.

Если выяснится, что режим сна у вас и вашего партнера слишком разный, ответом может быть сон в разных комнатах. Это не идеально, но может означать лучший ночной сон.

20 простых, но эффективных способов сделать своего мужа счастливым

Вы здесь, потому что хотите сделать своего мужа счастливым. Вы любите его, вы заботитесь о нем, и именно поэтому вы хотите знать, как вы можете работать над тем, чтобы вызвать улыбку на его лице.

Начальный период любви и блаженства начал стираться из вашей супружеской жизни? Ты думал; может быть, одна из причин этого в том, что вы на самом деле не прилагаете усилий, чтобы сделать своего мужа счастливым?

Чтобы ваша связь оставалась крепкой, а отношения шли гладко, вы должны найти способы сделать счастливыми не только себя, но и своего партнера. Всегда лучше сделать его счастливым, чем иметь дело с несчастным мужем, который в процессе может сделать вашу супружескую жизнь несчастной.

20 способов сделать своего мужа счастливым

Есть много способов сделать так, чтобы ваш муж чувствовал себя любимым, но важно убедиться, что вы знаете его изнутри и снаружи, чтобы ваши усилия могли быть учтены и внесли ценный вклад в вашу жизнь. брак.

Ниже приведены 20 способов сделать ваш брак счастливым и сделать ваш брак процветающим, чтобы ваш брак был захватывающим и свежим.

1. Оденьтесь специально для него

Каждый хочет выглядеть лучше перед своим партнером; Вы должны помнить об этом.Постарайтесь красиво одеться, даже если повода нет и вы просто идете в торговый центр или за продуктами.

Иногда, чтобы поднять настроение, наденьте сексуальную одежду, чтобы вызвать у него влечение к вам и дать ему понять, что вы ухаживаете за собой только для него. Надеюсь, у вас есть этот LBD и сексуальный чоли с удобным шифоновым сари.

Откуда вы знаете, что ваш муж счастлив? Ты просто знаешь это, когда он не может оторвать от тебя глаз.

2. Работа над романтикой

После нескольких лет брака романтика обычно отходит на второй план, потому что все обязанности лежат на ваших плечах.Это понятно, но вы всегда должны стараться сохранить любовь и романтику в вашем браке, только тогда вы оба почувствуете связь и со временем сделаете свою связь сильнее.

Если вы хотите, чтобы муж был счастлив и доволен, зажгите эти свечи, когда он вернется с работы, спланируйте декор дома и путешествуйте вместе. Оставайтесь в постели допоздна по воскресеньям, смотрите Netflix или просто отправляйтесь на ночную прогулку и обязательно держитесь за руки. Все эти жесты действительно сделают вашего мужа счастливым и приподнятым.

Все эти жесты действительно сделают вашего мужа счастливым

Прочтите по теме: Равина Тандон: Волнение угасает, вы должны сохранить искру

3. Отдайте предпочтение половой жизни

Когда возрастает ответственность за семью, и вы если у вас есть дети, о которых нужно заботиться, то обычно вы склонны забывать о сексуальных потребностях вашего мужчины и не отдаете приоритет своей сексуальной жизни. Если вы состоите в совместной семье, сохранить романтические отношения может быть непросто. Помните, что вашему мужчине не всегда нужна ваша физическая близость, но если ваша сексуальная жизнь будет интересной и насыщенной, это будет иметь большое значение для того, чтобы ваши отношения того стоили.

Вместе идите в ванну и зажгите там ароматические свечи, займитесь сексом, почитайте о новых позах и секс-игрушках. Вы никогда не должны позволять сексу ускользать из вашей жизни и брать на себя ответственность. Если вам нужно осчастливить мужа, будьте нетерпеливы — это может быть просто поцелуй в щеку или горячая сессия между простынями. Но заставь его почувствовать, что ты этого хочешь.

4. Дайте ему немного личного пространства

Конечно, он ваш муж, и он весь ваш. Однако бывают моменты, когда ему нужно личное пространство и время.Обращайте внимание на признаки того, что ему нужно немного места, и никогда не пытайтесь беспокоить его из-за ненужных вещей, когда ему требуется душевный покой.

Предоставьте ему личное пространство

5. Забронируйте специальный угловой столик

Вы знаете, что ресторан высокой кухни стоит дорого. Но вы также знаете, что здесь подают лучшее вино и лобстеров, и у них самый романтичный угловой столик. Сэкономьте, если вам нужно, откажитесь от покупок на месяц и захватите дух от неожиданного бронирования, просто так. Затем посмотрите на выражение его лица, и вы почувствуете себя счастливым от того, что сделали его счастливым.

6. Научитесь готовить спагетти с фрикадельками

Правильно говорят, что еда – это путь к сердцу мужчины. Но ты никогда не был уверенным поваром. Есть YouTube, книги рецептов. Смешайте идеальные спагетти с фрикадельками, пастой карбонара или просто aloo paratha и посмотрите, как он облизывает пальцы за обеденным столом. Есть странное удовлетворение, когда твой муж доволен твоей готовкой. Просто испытайте это.

Готовьте для своего мужа, чтобы сделать его счастливым

Читайте также: 16 романтических слов, которые нужно сказать своему мужу

7.Цените его за все, что он для вас делает

Маленькое или большое — цените его за все, что он для вас делает. Даже если вы скажете простое «спасибо», этого ему будет достаточно. Он был бы рад услышать слова благодарности из ваших уст время от времени, потому что это показывает, что вы замечаете усилия, которые он прилагает, чтобы сделать вас счастливой.

8. Не стесняйтесь выражать свою любовь

Время от времени целуйте его, обнимайте или прижимайтесь к нему. Иногда вы даже можете отправить ему любовные текстовые сообщения, чтобы сделать его день особенным.Отправка ему видео с песнями, особенными для вас обоих, может стать еще одним способом выразить ему свою любовь. Дайте ему понять, что вы счастливы в браке с ним и очень любите его.

9. Излучайте позитив и счастье

Вы его родственная душа, поэтому для него крайне важно, чтобы вы были счастливы. Если вы недовольны, весь дом будет скучным, и ему это не понравится. Попробуйте улыбнуться и поприветствовать его, когда он придет домой. Это то, чего он всегда будет с нетерпением ждать.

10.Старайтесь говорить ласково

Говорите с мужем добрым и нежным тоном. Когда он приходит домой, а вы дома, приветствуйте его тепло и вежливо. Старайтесь не говорить громко или грубым тоном. Но на это следует ответить взаимностью с такой же вежливостью и со стороны вашего мужа.

Вам следует воздерживаться от обидных слов, особенно после утомительного дня, так как это обязательно расстроит его.

11. Поднимите ему настроение

Проведя целый день на работе и вернувшись домой унылым и уставшим, мужья обычно хотят любви и ласки от своих партнеров.Спросите его, как он провел день, как прошла его работа, и создайте обстановку, которая поможет ему расслабиться и позаботиться о вашем муже.

Делитесь историями о работе — это отличный способ поделиться своим днем. Если он расстроен из-за того, что не получил повышение или прибавку к зарплате, просто дайте ему знать, что вы всегда рядом, чтобы поддержать его. Вы даже можете принести бутылку вина и осчастливить мужа, когда он злится.

Подбодри его, рассмешив

12. Уважай его решения

Откуда ты знаешь, что твой муж счастлив? Тот, кто находится в отношениях, где есть взаимное уважение и поддержка, — счастливый человек.

Вы всегда должны уважать его решения и поддерживать его всякий раз, когда вы ему нужны. Если он сомневается в своих решениях, вы можете поговорить с ним и дать ему полезный совет как его ответственный партнер. Даже если он ошибается, постарайтесь помочь ему понять, почему его решение могло пойти не так или что он мог бы сделать лучше.

13. Будьте с ним честны

Если вам что-то в нем не нравится или что-то еще вас беспокоит, попытайтесь поговорить с ним об этом.Разрыв в общении является основной причиной несчастливого брака и может привести к разводу. Поэтому всегда старайтесь быть честными друг с другом и делиться своими мыслями.

14. Попробуйте любовные письма и стикеры

Возродите любовь и привязанность, написав ему любовные письма или небольшие любовные записки. Суньте их в карман его рубашки или в другое место, где он сможет их найти.

Подобные маленькие жесты укрепят ваш брак и сделают его счастливым. Оставьте стикеры на холодильнике, на ноутбуке, на телевизоре и посмотрите, как они на него подействуют.

Читайте также: 12 способов поднять настроение мужу

15. Интересуйтесь его хобби

Если он любит заниматься спортом или танцевать, присоединяйтесь к нему. Когда вы проявляете интерес к его увлечениям, это поднимает ему настроение и сближает вас обоих.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые в основном являются гормонами счастья.

Совместные занятия спортом на свежем воздухе и в тренажерном зале могут быть полезны для вас как пары и могут сделать вашего мужа счастливым, когда он тоже злится.Упражнения высвобождают эндорфины, которые в основном являются гормонами счастья, которые обязательно сделают вас обоих счастливыми и сблизят вас.

16. Сделайте свою семью своей семьей

Для него важна его семья. Если вы приложите усилия, чтобы наладить связь с его семьей, он тоже почувствует, что его любят и о нем заботятся. Пригласите своих родственников на ужин и постарайтесь пообщаться с ними, когда это возможно, потому что вашему мужу это очень понравится и он оценит это. Поддерживайте связь с его братьями, сестрами и двоюродными братьями, звоните им по особым случаям и дарите им подарки.

Он будет рад узнать, что вы так заботитесь о нем. Вы теперь один из них, поэтому он оценит ваши усилия по отношению к своим близким.

17. Выполняйте работу по дому вместе

Иногда делите обязанности по дому. Не говорите ему не делать того или иного. Позвольте ему помочь вам по-своему и наблюдайте за удовлетворением на его лице. Когда у него появится возможность помочь вам по дому, он почувствует, что вы более привязаны к нему.

Совместное приготовление пищи всегда сближает как пар, так и друзей.Так что отправляйтесь за продуктами вместе, чтобы купить необычные ингредиенты, и готовьте вместе! Накройте стол для уютного ужина при свечах и посмотрите, как произойдет волшебство. Вот как можно осчастливить мужа, когда он злится.

Разделите обязанности по дому

Читайте также: 12 умных способов справиться с ленивым мужем

18. Отправляйтесь в отпуск

Запланируйте случайное посещение места, куда ваш муж хотел бы пойти. Сделайте все приготовления к тому же, а затем преподнесите ему большой сюрприз.Это должно привести его в восторг и дать ему заслуженный перерыв от обычного.

Вы можете запланировать отпуск, полный приключений и походов, или отдых в роскошном месте. Проявите творческий подход, чтобы муж был счастлив и доволен.

Вы можете запланировать отпуск, полный приключений и походов, или отдых в роскошном месте.

19. Купите ему нижнее белье

Если он может купить вам сексуальное белье, вы также можете купить ему сексуальное нижнее белье. Купи ему немного и посмотри на его реакцию.Выбирайте то, что ему нравится — всплески, точки, сердечки — поверьте мне, вы избалованы выбором.

Вы можете попросить его смоделировать его для вас в новом нижнем белье! Почему только нижнее белье, ведь ему бы понравилось, если бы вы купили ему любой подарок. Идите вперед и балуйте его подарками и относитесь к своему мужу как к королю.

20. Самое главное, доверяйте ему

Чтобы отношения были крепкими, между партнерами всегда должно быть доверие. Убедитесь, что вы даете мужу понять, что доверяете ему и никогда не подорвете его доверия и не ожидаете от него того же.Вы сделаете своего мужа счастливым, просто поверив ему и не сомневаясь в нем напрасно.

Уверяем вас, что описанные выше шаги просты в выполнении и могут без проблем сотворить волшебство с вашим мужем. Внесите свой вклад и увидите, как ваша свадьба станет реальностью.

9 проблем, с которыми сталкивается почти каждая пара в первый год брака

13 признаков того, что он вас не уважает и не заслуживает сделать своего мужа счастливым (полное руководство) Иногда мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

Вы, наверное, слышали поговорку: «Счастлива жена, счастлива жизнь».

Но не должна ли быть такая же поговорка и для мужей?

Потому что очевидно, что брак не сработает, если у тебя будет счастливая жена, но несчастный муж.

Казалось бы, сделать мужа счастливым – это просто.

Но есть проблема — и называется она жизнью.

Если вы похожи на многих из нас, вы, вероятно, боретесь с работой, заботитесь о детях и их занятиях, убираете дом и выполняете все бесконечные работы по дому и задачи, которые, кажется, появляются как сорняки каждый божий день. .

К тому времени, когда мы закончим заботиться о наших повседневных потребностях, легко забыть, что нам нужно излучать немного солнечного света и любви к нашему мужу.

К счастью, есть много способов сделать своего мужа счастливым. Некоторые из них небольшие жесты; в то время как другим может потребоваться немного больше планирования.

Но в долгосрочной перспективе знание того, как сделать мужа счастливым , принесет пользу и вам. Потому что, когда муж счастлив, он, скорее всего, ответит вам взаимностью.

Но обо всем по порядку. Прежде чем вы сможете узнать, как сделать своего мужа счастливым, вам нужно выучить язык любви вашего мужа, чтобы вы могли эффективно выражать ему свои чувства.

Выучить его язык любви

В книге-бестселлере «5 языков любви» описываются различные способы, которыми люди выражают и принимают любовь. Они:

• Слова подтверждения
• Качество времени
• Получение подарков
• Акты обслуживания
• Физическое прикосновение

По словам автора книги Гэри Чепмена, проблемы в отношениях могут возникнуть, когда пары говорят друг с другом на разных языках любви.

Например, языком любви вашего мужа могут быть акты служения. Это означает, что он выражает свою привязанность, делая что-то для вас.

Он может поменять масло в твоей машине или построить тебе скворечник.

Но если ваш язык любви — физическое прикосновение, вы можете не распознать его акты служения как знак того, что он любит вас.

С другой стороны, вы можете желать нежной ласки щеки, которая никогда не приходит, потому что прикосновение не является языком вашего мужа.

Изучив язык любви своего мужа, вы сможете выбрать лучшие способы сделать его счастливым из списка ниже.

Также важно объяснить мужу, что такое ваш язык любви, чтобы он научился эффективно выражать свою привязанность к вам.

23 вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваш муж был счастлив

1. Присутствовать для него

Хотя вы можете проводить время вместе каждый день, вы действительно поддерживаете друг друга? Вы двое действительно слушаете то, что говорит другой? Или вы оба смотрите в свои телефоны, смотрите глупые видео или отвечаете на электронные письма?

Хотя вы можете не видеть вреда в том, чтобы быстро заглянуть в свой Instagram, пока ваш муж говорит, он может воспринять этот беглый взгляд на ваш телефон как признак неуважения и незаинтересованности в том, что он хочет сказать.

Это также говорит ему, что вы цените то, что происходит в виртуальном мире, больше, чем то, что он пытается вам сообщить.

По словам людей, исследования показали, что если партнер чувствует, что его игнорируют из-за мобильного телефона, это может привести к чувству неудовлетворенности отношениями.

Итак, если вы хотите иметь счастливые отношения со своим мужем, возможно, пришло время положить трубку телефона и/или выключить телевизор и как можно больше полностью присутствовать друг с другом, когда вы вместе.

2. Найдите время для секса и романтики

В сегодняшнем занятом и быстро меняющемся мире бывает трудно выделить время для секса и романтики. Но, согласно недавнему исследованию, интимная близость и секс являются ключевыми составляющими счастливого брака.

Сексуальная химия может стать тем клеем, который скрепит брак.

Вот почему эксперты по отношениям рекомендуют регулярно выделять время для свиданий.

И, да, свидание может показаться искусственным способом создать близость.Но в конечном счете, если это вас сближает, неважно, как вы это делаете, просто делайте ЭТО!

3. Пробудите в нем инстинкт героя

Если вы хотите, чтобы ваш муж был счастлив, вы должны сделать так, чтобы ваш парень чувствовал себя вашим кормильцем и защитником, и кем-то, кого вы искренне уважаете за то, что он делает для вас.

Другими словами, вы должны заставить его почувствовать себя обычным героем.

Я знаю, это звучит немного глупо. В наши дни женщинам не нужен кто-то, чтобы их спасать.Им не нужен «герой» в жизни.

И я не мог не согласиться.

Но вот ироническая правда. Мужчины по-прежнему должны быть героями. Потому что в их ДНК встроен поиск отношений, которые позволяют им чувствовать себя единым целым.

Мужчины жаждут вашего восхищения. Они хотят взять на себя ответственность за женщину в своей жизни и служении, обеспечить и защитить ее. Это глубоко укоренено в мужской биологии.

А кикер?

Человек не будет счастлив в своей жизни, если эта жажда не утолена.

На самом деле есть психологический термин для того, о чем я здесь говорю. Это называется инстинктом героя. Этот термин был придуман психологом отношений Джеймсом Бауэром.

Как вызвать у него инстинкт героя?

В этом есть искусство, которое может доставить массу удовольствия, когда вы точно знаете, что делать. Но для этого требуется немного больше работы, чем просто попросить его починить ваш компьютер или донести ваши тяжелые сумки.

Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть это бесплатное онлайн-видео.Джеймс Бауэр рассказывает об очень простых вещах, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы вызвать этот очень естественный мужской инстинкт.

Когда мужчина искренне чувствует себя вашим повседневным героем, он станет более любящим, внимательным и преданным вашему браку.

Вот еще раз ссылка на это отличное видео.

4. Сделайте что-нибудь, чтобы он почувствовал себя особенным

Каждый день находите минутку, чтобы показать своему мужу, как сильно вы его любите и цените. Просто убедитесь, что вы используете язык любви, который он понимает.

Например, если его языком любви являются слова одобрения, он может не понять, что вы проявляете к нему любовь, когда покупаете ему его любимое мороженое в магазине.

Вместо этого осыпьте его словами поддержки.

Например, скажите ему, что он отличный муж или отец или что он сексуальный.

Когда вы говорите со своим мужем на правильном языке любви, у вас больше шансов сделать его счастливым.

ВИКТОРИНА : Ваш муж отстраняется? Пройди наш новый тест «он отстраняется» и получи реальный и честный ответ.Проверьте викторину здесь.

5. Нарядись только для него

Вам не обязательно постоянно носить каблуки и краситься, но ваш муж обязательно оценит, если вы наденете сексуальное белье в постель или наденете красивое платье, чтобы пойти на ужин на свидание.

Почему? Потому что это покажет ему, что вы все еще заботитесь о своих отношениях и что вы хотите сделать что-то особенное только для него.

6. Понимать его тип личности

Когда ваш муж приходит с работы, ему трудно общаться?

Пожалуй, максимум, что вы можете от него получить, это несколько ворчаний.Это когда вам нужно понять его тип личности.

Например, если он интроверт, ему действительно может понадобиться перерыв после работы, чтобы расслабиться в тишине.

А может, наоборот.

Он любит рассказывать вам о своем дне, а это значит, что он, вероятно, экстраверт, который хочет проводить с вами время.

Понимание типа личности вашего мужа может стать ключом к более счастливому браку.

Например, вы с меньшей вероятностью почувствуете боль или раздражение, если поймете, что ваш муж-интроверт не пытается избегать вас, когда приходит домой.

Ему просто нужно немного побыть одному, чтобы перезарядить свои внутренние батареи.

7. Не ждите, что он прочитает ваши мысли

Вы когда-нибудь злились на своего мужа, потому что считали, что он должен был что-то знать или сделать, но он не оправдал ваших ожиданий?

Может быть, вам было плохо, и вы ожидали, что он вас заметит и утешит. Но он этого не сделал.

Или вы очень надеялись, что он устроит вам вечеринку по поводу знаменательного события в вашей жизни, а вместо этого он пригласил вас на ужин.Теперь вы злитесь на него, и вы оба несчастны.

К сожалению, такие проблемы возникают, когда вы ожидаете, что ваш муж прочитает ваши мысли. Он не может.

Хотя было бы замечательно, если бы ваш муж мог инстинктивно улавливать ваши потребности и желания, исследования показали, что мужчины просто не очень хорошо считывают и расшифровывают невербальные сигналы.

Итак, если вы хотите, чтобы ваш муженек был счастлив, перестаньте ожидать, что он будет читать ваши мысли. Вместо этого будьте прямолинейны и озвучивайте то, что вы думаете или хотите, чтобы он сделал.

8. Дайте ему почувствовать, что его ценят

Мы все хотим чувствовать себя важными и ценимыми окружающими.

Но через некоторое время мужья и жены легко принимают друг друга как должное.

На самом деле, в какой-то момент вашего брака вы, вероятно, перестали говорить друг другу спасибо за все, что вы делаете друг для друга.

А когда вы в последний раз выражали благодарность за то, что муж есть в вашей жизни?

Если это было давно, найдите минутку, чтобы сказать ему, что любите его и что — хотя вы можете не говорить это все время — вы действительно цените все, что он делает для вас и вашей семьи.

Чувство признательности — большая часть инстинкта героя.

Впервые придуманный экспертом по отношениям Джеймсом Бауэром, инстинкт героя заключается в активации врожденного стремления, которое есть у всех мужчин, — чувствовать себя уважаемым, нужным и ценным.

Чтобы узнать больше о том, как с минимальными усилиями с вашей стороны вызвать этот инстинкт, посмотрите отличное бесплатное видео Джеймса.

9. Попробуйте одно из его увлечений

Ваш муж когда-нибудь просил вас присоединиться к нему в занятии, которое ему нравится?

Возможно, он любит играть в гольф или кататься на лыжах и даже предложил научить вас тонкостям своего любимого вида спорта, чтобы вы могли проводить больше времени вместе.

Хотя это может быть и не ваша чашка чая, он, вероятно, будет очень рад, если вы хотя бы попытаетесь.

А кто знает? Возможно, вы просто обнаружите, что вам нравится это занятие больше, чем вы думали.

10. Будьте понимающими

Иногда бывает трудно понять некоторые вещи, которые расстраивают вашего мужа. Возьмем, к примеру, спорт.

Вы можете подумать, что ваш муж нелеп, когда он хандрит по дому после того, как его любимая команда проиграла чемпионат.

Или, возможно, он зол на что-то, что произошло на его работе, что кажется вам пустяком.

Даже если вам может казаться, что ваш муж слишком драматизирует или делает из пустяка большое дело, не пренебрегайте его чувствами или, что еще хуже, не игнорируйте их.

Вместо этого сделайте что-нибудь особенное, чтобы подбодрить его.

Может быть, пойти выпить или посмотреть комедию вместе.

В конце концов, когда все уляжется, он вспомнит, что вы были рядом с ним, когда ему было грустно.

11. Отпустите ситуацию

Мало что может разрушить брак быстрее, чем партнеры, которые не могут простить друг другу ошибки и обиды, совершенные во время брака.

Но сначала давайте проясним. Мы не говорим о больших проступках, таких как обман и жестокое обращение. Вместо этого мы говорим о мелких и средних неприятностях, которые возникают в любых долгосрочных отношениях.

Вы знаете таких. Например, когда он забыл о вашей годовщине или как он оставляет свои грязные носки на полу, независимо от того, сколько раз вы говорите ему, что это вас действительно беспокоит.

Да, ваш муж может быть таким раздражающим, но таскание вашего гнева и обиды с вами через каждый день вашего брака создаст токсичную среду.

Тот, который в конечном итоге убьет любое счастье в вашем браке.

Итак, что вы можете сделать?

Прости и отпусти эти мелочи.

Никто не идеален, включая вас. Также важно перестать чрезмерно анализировать ошибки, которые совершил ваш муж.

Да, он может и забыл о твоей годовщине, но это не значит, что он тебя не любит или что он ужасный человек.

По данным Los Angeles Times, мужчины инстинктивно плохо запоминают важные даты. Итак, пусть это идет. Скажи ему, что любишь его, даже если он забывчив.

Он оценит ваше прощение. И он, и ваш брак в долгосрочной перспективе будут счастливее.

12. Не пытайтесь изменить его

Одна из самых больших ошибок, которую женщины совершают в отношениях, заключается в попытке сменить партнера.

Они намекают своим мужьям, что были бы идеальными, если бы только сбросили несколько килограммов.

Или они пристают к ним, чтобы получить лучшую работу, хотя их мужья довольны их нынешними работодателями.

Когда вы всегда пытаетесь изменить своего мужа, вы посылаете ему сообщение о том, что вам не очень нравится тот человек, которым он является сегодня.

Это верный способ заставить его чувствовать себя недооцененным и несчастным. Кроме того, попытка изменить другого человека редко срабатывает.

Что работает? Изменение себя.

Возможно, вам, например, придется научиться изменять свою реакцию на недостатки, которые вы видите в своем муже.

Или, может быть, вы можете сосредоточиться на своих проблемах и на том, как вы можете измениться, чтобы стать лучше.

13. Спросите его друзей по телефону

Твой парень любит проводить время со своими лучшими друзьями?

Затем подумайте о том, чтобы пригласить нескольких его друзей и их супругов для веселых встреч, таких как барбекю.

Держите это сдержанно, чтобы вы и ваш муженек могли расслабиться и отдохнуть с вашими гостями.

ВИКТОРИНА : Он отстраняется? Узнайте, на каком именно уровне вы находитесь со своим мужем, с помощью нашей новой викторины «Он отстраняется».Посмотрите здесь.

14. Проводите время друг с другом на свежем воздухе

Исследования показали, что пребывание на свежем воздухе может поднять настроение человека.

Итак, если ваш муж испытывает стресс из-за работы или жизни в целом, пригласите его вместе на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку.

Согласно Time, пребывание на свежем воздухе может снизить кровяное давление человека, улучшить его психическое здоровье, снизить уровень стресса и снизить риск сердечных заболеваний и астмы.

Кроме того, упражнения также являются естественным способом лечения беспокойства и снятия стресса.

15. Не проявляйте к нему неуважения

Вы не обязаны соглашаться со своим мужем в 100 или даже 50 процентах случаев.

Но важно то, что вы всегда уважительно относитесь друг к другу, когда не согласны. Это означает, что в споре нет ударов ниже пояса, и вы никогда не умаляете его достоинство и не выставляете его в дурном свете перед другими.

И, конечно же, он должен сделать то же самое для вас.

16. Скажи ему, что любишь его

Звучит очевидно, правда?

Но когда вы в последний раз говорили ему, что любите его и действительно вкладываете в это свое сердце? Если это было давно, взгляните ему глубоко в глаза и скажите: «Я люблю тебя» так, чтобы показать, что вы действительно это имеете в виду.

17. Слушай. Я имею в виду действительно слушать.

От этого никуда не деться. Общение действительно является самым важным фактором в построении отношений.

Самый большой барьер для эффективного общения?

Не слушаю!

Когда в отношениях есть недостаток понимания, обычно виновата неспособность слушать должным образом.

Я знаю, о чем ты думаешь. Вы думаете, что вы хороший слушатель.

Но часто это может быть не так. Согласно исследованию, опубликованному в Psychology Today, люди склонны думать, что они лучшие слушатели, чем они есть на самом деле.

И хотя может случиться так, что ваш муж не умеет слушать в отношениях, правда в том, что если вы слушаете его должным образом, гораздо более вероятно, что он сделает то же самое с вами.

Почему?

Потому что, когда он чувствует, что его уважают и ценят в отношениях, он с меньшей вероятностью будет вести себя как яд в отношениях.

Так что поверь мне, попробуй выслушать своего мужа и понять, откуда он. Это пойдет на пользу вашему браку.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше слушать своего мужа:

– Поместите себя в сознание своего мужа. У него другой жизненный опыт, чем у вас. Скорее всего, ему нужно обеспечивать вас и вашу семью.Возможно, он чувствителен к тому, что не зарабатывает достаточно.

— Обратите внимание на его язык тела. Мужчины обычно плохо общаются словами, но обычно вы можете понять, что они чувствуют или говорят, наблюдая за языком их тела. Его руки скрещены? Возможно, он защищается. Он не говорит много, но все тело открыто к вам? Возможно, он отчаянно хочет полностью выразить себя вам, но не знает, как это сделать.

— Когда он откроется, убедитесь, что он знает, что его понимают.Повторите своими словами то, что он вам сказал (эмпатическое размышление).

— Подтвердите, что слушаете, кивнув или сказав «Угу».

– Суммируйте его комментарии, когда представится такая возможность.

И не забывайте. Когда дело доходит до общения, важно также делиться своими чувствами.

Это важно для вашего мужа, потому что он лучше поймет, что вы чувствуете и откуда вы исходите. Он будет точно знать, где вы находитесь.

Психолог Бартон Голдсмит Ph.Д. объясняет, почему честность так важна в отношениях:

«Честность дает большое утешение. Знание того, что вы можете безоговорочно доверять своему партнеру, позволяет вам быть лучше, и ваши отношения будут продолжать процветать, потому что вы можете давать друг другу положительную энергию, необходимую для преодоления жизненных взлетов и падений».

18. Найдите время, чтобы вместе повеселиться

Когда вы углубляетесь в свой брак, легко забыть о развлечениях.

Вы теряетесь в своих повседневных делах, а прогулки и развлечения уходят в прошлое.

В конце концов, это обычно следствие брака. Ваше внимание направлено на вашу карьеру и обеспечение вашей семьи.

Эта «скука» или недостаток спонтанности могут быть причиной того, что ваш муж несчастен.

Не волнуйтесь, это обычная ситуация для многих женщин и мужчин. Но то, что вы женаты, не означает, что веселье закончилось.Нисколько.

Важно, чтобы вы не заблудились в своей скучной рутине. Жизнь не об этом.

Совместное веселье — неотъемлемая часть отношений. Это огромная часть того, что связывает вас вместе.

Подумайте о том, как вы вообще сошлись. Бьюсь об заклад, большая часть этого была спонтанной и веселой вместе.

Что ж, пора вернуть страсть!

Я знаю, это звучит глупо, но обычное субботнее свидание или воскресный просмотр фильма может помочь вам вернуть веселье.Просто найдите для этого время и дайте себе минутку, чтобы расслабиться и насладиться обществом друг друга.

19. Каждый раз, когда вы видите своего мужа, крепко обнимите его и прощайтесь

Давайте будем честными, большинство из нас теряется в своих скучных старых рутинах, когда мы глубоко в браке. Это нормально.

Проблема?

Это не только делает отношения не такими веселыми, но в процессе вы забываете делать маленькие романтические и ласковые вещи.

И одно из самых важных романтических действий — это то, как вы приветствуете и прощаетесь со своим партнером.

Звучит просто, но малейшее изменение может иметь огромное значение.

Итак, когда вы приветствуете своего мужа, крепко обнимите его и дайте ему понять, как вы рады его видеть.

Такой физический ласковый контакт обязательно возродит чародейство любого мужчины.

Фактически, исследования показывают, что физическая привязанность связана с большим удовлетворением в романтических отношениях.

Так что найдите время, чтобы крепко и тепло обнять своего мужа, когда увидите его и попрощаетесь.Это еще один маленький шаг, чтобы повернуть иглу любви в свою пользу.

20. Подружиться со своими друзьями

Ты знаешь, какие бывают парни. Они хотят быть «одним из мальчиков». Они хотят возиться со своими приятелями и болтать о делах.

Но если вы будете мешать ему видеться с друзьями, то он не только начнет на вас обижаться, но и станет при этом несчастным.

Решение?

Попробуй поладить с его друзьями. В конце концов, важно ладить с людьми в жизни вашего мужа.

Эксперт по отношениям Карен Джонс сказала Best Life , что у мужчин есть привычка отказываться от своих друзей-мужчин, когда они женятся, что является «позором».

Она говорит, что «одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы стать лучшей женой, — это поощрять его проводить время с другими мужчинами… есть что-то, что они получают друг от друга, чего они не могут получить от женщин».

Вам не нужно принимать его группу друзей как свою собственную, но если у вас есть мелкие претензии к кому-либо из его близких друзей, почему бы не решиться преодолеть эти разногласия.

Это облегчит жизнь вашему мужу, а в качестве бонуса уменьшит уровень враждебности в вашей жизни.

С друзьями тоже важно не соперничать.

Помните, что его друзья будут постоянно присутствовать в его жизни, поэтому важно, чтобы вы не пытались помешать ему видеться с ними, чтобы он мог видеть вас.

21. Поддержи своего мужчину со стороны

Нелегко быть мужчиной. Ожидается, что вы будете скалой в браке.Ожидается, что вы будете обеспечивать семью. И перед лицом всего этого давления вы должны держать голову высоко и быть солдатом.

В конце концов, большинство мужчин вырастают, когда их учат тому, что они не должны показывать никаких признаков слабости и что им необходимо добиваться успеха во всем, что они делают.

Но в таком капиталистическом обществе, как наше, где конкуренция, естественно, жесткая, важно, чтобы их жена подбадривала их со стороны.

Знать, что любовь всей твоей жизни поддерживает тебя на каждом шагу, невероятно воодушевляет и мотивирует.

Так что, если у него есть свои личные мечты и стремления, подбодрите его и будьте его сторонником номер один.

На самом деле, уверенность в том, что вы поддерживаете друг друга, имеет решающее значение для того, чтобы отношения работали.

Когда в отношениях присутствует конкуренция и стремление «превзойти» друг друга, это может привести к токсичным отношениям.

В названии описаны токсичные отношения – отношения, которые испортились.

Когда отношения становятся ядовитыми, каждое взаимодействие в отношениях может казаться неправильным или неуместным, наполненным негативной энергией, которая вызывает у обоих партнеров дискомфорт, злость и разочарование.

Это то, чего ты не хочешь.

Так что убедитесь, что вы поддерживаете друг друга. Это повысит положительную энергию отношений и поможет вам расти вместе как пара.

22. Напишите ему любовное письмо

Послушайте, это может звучать как 2-й класс, но заметки действительно работают, особенно в наш век смартфонов и компьютеров.

Это также отличный способ выразить свое отношение к мужу. Скажи ему, какой он милый и умный.

Просто дайте волю своему разуму и пишите своей ручкой. Письмо также помогает структурировать информацию в вашей голове, чтобы вы могли понять, что вам нравится в вашем муже.

Ему будет приятно это узнать, и он будет чувствовать себя хорошо.

23. Удивите его

Браки могут стать предсказуемыми. И смотрите, некоторый уровень предсказуемости — это хорошо. Но в какой-то момент нужно удивиться.

Удивить его не обязательно какими-то грандиозными жестами, такими как шикарная вечеринка или выходные в дорогом 5-звездочном отеле.

Это могут быть маленькие, простые сюрпризы, призванные скрасить день.

Эти сюрпризы важны, потому что они помогают отвлечь ваши отношения от обыденности.

Они возвращают вас в те ранние дни свиданий, когда все было неожиданно и ново.

Простые повседневные способы удивить включают покупку небольшого подарка, который, по вашему мнению, ему понравится, наполнение холодильника его любимыми блюдами и напитками в один из выходных или одеться и приготовить великолепный ужин, когда он думал, что у вас вечер на вынос. .

Если вы также можете устроить страстную и сексуальную вечеринку, это, как правило, понравится большинству людей.

Если вы не можете найти деньги или время, как насчет неожиданного выходного дня?

Скажи ему, чтобы сел в машину, и поезжай на пляж.

Он может даже не знать, счастлив ли он…

Я только что дала вам 23 способа сделать вашего мужа счастливым.

Тем не менее, я уверен, вы согласитесь со мной, что знать, счастлив ли ваш муж, не всегда однозначно.Особенно для мужчины.

Правда в том, что часто мужчины даже не осознают, когда они по-настоящему счастливы в браке. Это потому, что мужчины руководствуются биологическими побуждениями, которые лежат глубоко внутри них.

Спасибо за это эволюции.

Но есть фразы, которые вы можете сказать, тексты, которые вы можете отправить, и небольшие запросы, которые вы можете использовать, чтобы вызвать его естественные биологические инстинкты.

Новое видео психолога отношений Джеймса Бауэра раскрывает эти эмоциональные триггерные точки.Он поможет вам по-настоящему понять, что движет мужчинами и с кем они счастливы.

Видео можно посмотреть здесь.

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: Справочник по восстановлению брака

То, что в браке есть проблемы, не означает, что вы идете на развод.

Ключ в том, чтобы действовать сейчас, чтобы исправить ситуацию, прежде чем ситуация станет еще хуже.

Если вы хотите, чтобы практические стратегии значительно улучшили ваш брак, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой здесь.

Эта книга преследует одну цель: помочь вам исправить брак.

Вот еще раз ссылка на бесплатную электронную книгу.

Я только что запустил канал на YouTube

Большое спасибо, что заглянули в Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилось читать эту статью.

Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на меня на YouTube.

Я только что запустил свой канал и создаю видео на основе статей, которые вы читаете. Это будет означать для меня мир, если вы нажмете кнопку подписки ниже. Тогда вы увидите мои видео, когда я их опубликую.

 

Вот одно из моих последних видео. Проверьте это!

 

Раскрытие информации: этот пост подготовлен группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую комиссию от этой продажи. Тем не менее, мы всегда рекомендуем только те продукты, которые мы лично изучили и действительно считаем, что они могут быть вам полезны.Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах здесь. Мы приветствуем ваши отзывы по адресу [email protected].

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

65 лучших подарков для мужа в 2021 году

Пытаетесь найти идеальный подарок? У нас есть уникальные идеи подарков для каждого типа парней.

Даже если вы знаете его как свои пять пальцев, в какой-то момент паническое гугление «подарок мужу» в принципе неизбежно.Если вы застряли в творческом тупике, мы составили полное руководство по подаркам для любого мужчины в вашей жизни — парня, жениха или мужа — чтобы сделать покупки проще. Будь то Рождество или его день рождения, День отца или ваша годовщина, мы здесь, чтобы помочь вам побаловать его замечательным подарком.

Когда дело доходит до выбора подарка для мужа, подумайте, какие чувства вы хотите вызвать у него. Любил и ценил? Пойдите по романтическому пути и купите что-нибудь сентиментальное. Понимали и заботились? Купите ему что-нибудь полезное, что ему нужно, но о чем он не подумает попросить.Удивлены и обрадованы? Уважайте его хобби, выберите что-нибудь забавное или подарите подарок. (Впечатления особенно хороши для мужа, у которого, казалось бы, есть все.)

Здесь мы собрали целую кучу подарков, которые поразят всех нужными нотами. От динамиков Bluetooth до бурбонского кленового сиропа (да, действительно) вы найдете все лучшие подарки этого года для мужей ниже. Эти идеи подарков обязательно вас вдохновят, так что держите кредитную карту наготове.

1. Отличный кошелек

Этот кошелек очень умен.Одним нажатием кнопки слоты для карт открываются для невероятно удобного доступа. Соедините его с дополнительным трекером кошелька, чтобы он всегда знал, где его деньги.

2. Theragun Elite

Theragun обеспечивает так называемый «ударный массаж» в домашних условиях. Что именно делает ударный массаж ? Он избавляет от целого ряда надоедливых болей. Будь он болен от тренировки или сидит за своим столом, этот творческий подарок для мужей будет встречен с большой благодарностью.

3. Необычный опыт

Покупки для мужа, у которого все есть? Uncommon Goods известен своими уникальными и неожиданными подарками, в том числе новой коллекцией удивительных подарков. От уроков коктейля до уроков магии (или их сочетания!), есть множество разнообразных виртуальных занятий для изучения.

4. Динамик для помещения и улицы

Если вы ищете технический подарок для своего мужа, обратите внимание на этот портативный динамик. Он водонепроницаем, устойчив к падениям и обеспечивает мощный звук для такого компактного размера.Но самое главное, это может помочь превратить любую часть его дома — от кухни до заднего двора — в музыкальный оазис. Звучит красиво, не так ли?

5. Идеальная пара штанов

Мы не хотим показаться драматичными, но эти штаны изменят его жизнь. По сути, это замаскированные спортивные штаны, и они взорвут ему мозг. Не верите нам? Читайте восторженные отзывы — они точно расскажут, почему это один из лучших подарков для мужей.

6. Бездымный костер

Этот бестселлер с низким уровнем дыма быстро вызовет зависть у всех его друзей и превратит его задний двор в идеальное место для встреч.Он захочет попробовать его, как только развернет.

7. Личный камин

Или попробуйте эту мини-яму для костра, внутри которой безопасно разжигать огонь. Это забавный способ поднять его мужскую пещеру и скрасить ваши домашние свидания. Да, вы можете поджарить зефир!

8. Гениальная игра в гольф

Позвольте вашему мужу попрактиковаться дома с этим гибридом гольфа и бир-понга. Какой умный праздник, День отца или идея подарка на день рождения! Предупреждение: он может никогда не захотеть прекратить играть.

9. Высокотехнологичный лоток Valet Tray

Подарите мужу подарок, который поможет ему оставаться организованным: элегантную полку, где он может хранить часы, ключи и другие аксессуары. Этот поднос может даже заряжать его телефон и AirPods. Как насчет мужа, у которого все есть?

10. Вечный жакет

Верхняя одежда – один из лучших подарков мужу на праздники (или на День святого Валентина). Знаменитая куртка дальнобойщика от Flint and Tinder — воплощение повседневного стиля.Благодаря атмосферостойкому вощеному корпусу и теплой фланелевой внутренней части он прослужит долго и с годами будет выглядеть еще лучше.

11. Практичные спортивные сувениры

Это не какой-нибудь старый открывалка для бутылок. Это открывалка для бутылок, сделанная из использованной в игре бейсбольной биты MLB. К каждому сувениру прилагается собственная карточка с историей, которая проливает свет на его впечатляющую историю.

12. Бурбонский кленовый сироп

Если вы хотите подарить ему алкогольный подарок, а не буквально бутылку выпивки, этот кленовый сироп идеален.Он выдерживается в бочках из-под бурбона Pappy Van Winkle, который, если вы не знали, известен как дорогой и труднодоступный бурбон. Вам так же, как и ему, понравится, как он обливается вашими домашними оладьями.

13. Набор ДНК

Если он когда-нибудь задумывался, откуда его семья, подарите ему набор ДНК. Единственным недостатком является то, что ему придется подождать несколько недель, чтобы изучить свои результаты.

14. Подписка на крафтовое пиво

Этот творческий подарок дает вашему мужу доступ к лучшим сортам пива со всей страны.Теперь он может прыгать по пивоварне со своего дивана.

15. Крытый сад

Хотите верьте, хотите нет, но ему не нужно никакого открытого пространства, чтобы выращивать собственные овощи и травы. С этим умным крытым садом он может собирать свежие продукты прямо со своей рабочей поверхности. Это действительно так просто, как несколько кликов.

16. Удобная пижама

Лучший подарок мужу в канун Рождества? Пижаму, которую он может надеть, чтобы открыть другие свои подарки. Но, честно говоря, он захочет носить эти уютные штаны для сна каждую ночь в неделю.Вы даже можете купить себе подходящую пижаму.

17. Кроссовки для бега на каждый день

Эти популярные кроссовки приятны для глаз и удобны для ног. Как только он познакомится с технологией легкой и мягкой обуви On, он полностью изменится.

18. Трикотажная застежка-молния на четверть

Если одежда Rhone еще не является основным продуктом в его гардеробе, вы собираетесь познакомить его с его новым любимым брендом. Мужчины повсюду в восторге от этой хорошо сшитой одежды, которая прекрасно сидит, ощущается и выглядит великолепно.Начните с универсального пуловера и подождите, пока он попросит еще.

19. Пазл на заказ

Ваш парень любит собирать пазлы в свободное время? Подарите ему персонализированную игру — например, на доске напечатана карта его родного города. Теперь это милый и сентиментальный подарок для вашего мужа.

20. Изысканный графин

Возможно, у вашего мужа уже есть любимый стеклянный графин. Но есть ли у него стеклянная гора ручной работы внутри? Этот творческий подарок для него поднимет его бар на совершенно новый уровень.

21. Новый способ потоковой передачи музыки

Идеальный подарок на все времена года? Эти умные аудио солнцезащитные очки. Он может использовать их для воспроизведения музыки, прослушивания подкастов и приема звонков — и при этом выглядят круто. Вычеркните «найти подарок мужу на день рождения» из своего списка дел.

22. Индивидуальная служба подписки

Подпишите его на Bespoke Post, и он будет получать подарок каждый месяц. Он может обслуживать свои коробки в соответствии со своими интересами, поэтому вкусности, которые он получает, не пропадают даром. Прошлые коробки включали все, от ингредиентов для коктейлей до очень удобных многофункциональных инструментов.

23. Подарочная коробка для гурманов

Отличный подарок из еды для голодных мужей. Считайте, что это лучший бекон, упакованный в деревенский ящик. В коробке четыре вида бекона, а также сыр с беконом, дип-дип с беконом, соусы из бекона и даже шоколад с беконом.

24. Компактный походный инвентарь

Если он увлекается походами, познакомьте его с VSSL. Фирменное судно бренда вмещает 70 — да, 70 — необходимых предметов безопасности и разведки на открытом воздухе. Лучше всего то, что весь блок имеет длину менее фута и весит менее двух фунтов.

25. Членство в мастер-классе

Этот подарок для парня, который любит узнавать новое. MasterClass — это платформа онлайн-трансляций, созданная для любознательных умов. Подарите своему мужу годовой абонемент, и он получит доступ к сотням занятий под руководством лучших мировых экспертов. Он может брать уроки музыки у Timbaland, уроки кулинарии у Гордона Рамзи и уроки тенниса у Серены Уильямс в одном месте.

26. Часы с бочонком для виски

Подарите своему мужу носимую часть истории виски.Эти изысканные часы изготовлены из переработанных бочек из-под виски и нержавеющей стали с гальваническим покрытием. Это своего рода часы, которые удваиваются как говорящая часть.

27. Шелковая пижама

Если ему надоело спать в рваных спортивных шортах, подарите ему улучшенную одежду для сна. Если вам нужны ультра-роскошные пижамы, обратите внимание на Lahgo. Этот изысканный комплект изготовлен из моющегося шелка, обеспечивающего комфорт и удобство.

28. Ультрапортативный холодильник-холодильник

Познакомьтесь с идеальной идеей подарка для вашего мужа, который любит отдыхать на природе.Жесткий холодильник Tundra Haul — это идеальный холодильник для перевозки в любом месте. Колеса легко скользят по каменистым тропам, песчаным пляжам и травянистым полям. Кроме того, он сохраняет холод в течение очень долгого времени.

29. Особый острый соус

Этот подарок обязательно понравится. TRUFF делает изысканные приправы из перца чили и трюфельного масла. Как только ваш муж попробует свою первую каплю, он будет поражен.

30. Острый соус, сделанный своими руками

Вы любите делать что-то своими руками? В этом наборе есть все необходимое для приготовления идеального острого соуса.И не волнуйтесь, есть где поэкспериментировать — в наборе шесть бутылочек.

31. Спортивные штаны Sweet

Красивая домашняя одежда почти всегда является желанным подарком. Эти стильные спортивные штаны с высокими оценками станут основным элементом гардероба выходного дня.

32. Подписка на коктейль

Принесите домашнюю атмосферу модного бара с Shaker & Spoon. Из каждой тематической коробки можно приготовить три разных типа очень вкусных (и неожиданных!) коктейлей — все, что вам нужно сделать, это добавить ликер. Каждый рецепт создается профессиональным барменом, поэтому вы знаете, что находитесь в надежных руках.

33. Доставка мороженого

eCreamery доставит вкуснейшее мороженое прямо к вашей двери. Выберите один из нескольких забавных тематических пакетов пинты или создайте свои собственные пинты.

34. Винный холодильник

Хранение вина в винном холодильнике , поэтому намного лучше, чем в обычном холодильнике. Этот мини-винный погреб — достойная инвестиция, если он всегда хочет иметь под рукой несколько бутылок (вмещает до 16!).

35. Что-то из кашемира

Кашемир — классический праздничный подарок: он теплый, уютный и просто особенный.Вы можете пойти разными путями, от кашемирового шарфа до кашемирового свитера. Но эта модная куртка-бомбер немного нестандартна.

36. Кожаная дорожная сумка

У каждого должна быть отличная дорожная сумка. Эта кожаная сумка имеет целый ряд удобных технических функций, в том числе отделение для багажной тележки, мягкий карман для ноутбука и потайной карман для смартфона. Путешествует ли он по работе или ради удовольствия, он будет горд взять с собой этот подарок.

37. Приключение в списке желаний

Помогите ему вычеркнуть что-то важное из его списка желаний.Пакеты Tingly содержат ваучеры в идеально подходящих коробках. Вы выбираете тему, затем он выбирает конкретное приключение — с вариантами по всему миру! Коробка Bucketlist дает ему выбор из 700+ впечатлений в 100+ странах. Выбираете подарок в последнюю минуту для мужа? Вы также можете отправить подарок по электронной почте.

38. Умная кружка

Эта кружка на батарейках — очень полезный подарок для мужа, у которого всегда есть кофе на столе. С помощью приложения и соответствующей подставки он будет поддерживать температуру напитка на протяжении всего дня.

39. Кружка, которая отслеживает его путешествия

Если его цель — посетить все национальные парки, побудите его воплотить свои мечты в реальность. Эта креативная цветная кружка позволяет ему наметить свои приключения. Это должен быть один из самых доступных и уникальных подарков для мужей.

40. Персонализированная ручка

Если вашему парню нравится рисовать или записывать свои мысли, ему понравится модная ручка, которую он может взять с собой в дорогу. Его можно персонализировать, поэтому выгравируйте на нем его имя, чтобы сделать вашему мужу очень сладкий подарок на праздник или день рождения.

41. Бифштекс

Да, вы не ошиблись: вы можете угостить своего мужа стейками. А точнее, стейки рибай, выдержанные в мастерской сухой выдержки.

42. Коллекция средств по уходу за кожей Nice

Уход за собой нужен всем, а роскошные средства по уходу за волосами и кожей от Scotch Porter заставят его почувствовать себя на миллион долларов. В этом наборе есть все, что ему нужно, чтобы ухаживать за своим лицом, бородой, головой и еще чувствительными областями. О, и эти подарки оставят его восхитительно пахнущим.

43. Подвесная сумка для туалетных принадлежностей

Ему нужно место, куда можно положить его растущий запас туалетных принадлежностей. Вот тут-то и пригодится эта удобная холщовая сумка. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, этот персонализированный подарок для вашего мужа выглядит намного дороже, чем он есть на самом деле.

44. Тапочки Sherpa

Помоги ему расслабиться и отдохнуть в эти праздничные дни. Эти шерпские тапочки не просто удобны — они долговечны благодаря резиновой подошве.

45. Станция размножения

Если вы ищете подарок для своего мужа, который также занимается выращиванием растений, подарите ему эту классную станцию ​​размножения.Он даже поставляется с неожиданной обрезкой, так что он может начать выращивать новые растения.

46. Кинопроектор

Этот домашний кинотеатр даже лучше, чем поход в кино. В комплект входит все, что ему нужно для максимального опыта. И да, для игр тоже отлично подходит.

47. Забавная кружка

Эта романтическая кружка с очаровательной игрой слов — идеальный выбор для поклонника «Звездных войн» в День святого Валентина или День отца. Бонус: это меньше 20 долларов, так что это отличный доступный подарок для вашего мужа.

48. Теплый халат

Уютный халат — это не просто хороший подарок на зиму. Ваш муж будет дорожить теплым халатом, в который можно кутаться круглый год. Это роскошь, но она пушистая, быстро сохнет и, несомненно, роскошна.

49. Нестандартные запонки

Он может думать что у него есть все, но есть ли у него запонки фамильного качества? Купите ему эту персонализированную кожаную пару для действительно впечатляющего подарка.

50. Sound Wave Art

Для особого случая, например, знаменательной годовщины свадьбы, сделайте все возможное.Этот талантливый художник превратит «вашу» песню в потрясающее произведение искусства из дерева. Арт может представлять собой фрагмент, припев или всю песню целиком.

51. Очки Blue Light

Кто сказал, что лучшие идеи подарков для мужа не могут быть практичными? Эти стильные очки блокируют синий свет, чтобы защитить его глаза во время работы (или прокрутки Instagram). Вы также можете добавить линзы по рецепту в качестве подарка, который выполняет двойную функцию.

52. Конфеты на выбор

Удовлетворите его пристрастие к сладкому этим креативным подарком для вашего мужа: доставкой конфет, которую он может персонализировать.Вы удивляете его Sugarwish, затем он выбирает, какое угощение получить. Потому что мы знаем, что вы знаете его любимые вкусы, но на всякий случай…

53. Подарочный набор виски

Как насчет конфет с выпивкой? Этот праздничный подарочный набор включает отмеченную наградами бутылку бурбона Breckenridge и три праздничных сладости Sugarfina: жевательные конфеты с шампанским, жевательные конфеты с клюквенным коктейлем и кусочки эспрессо-мартини.

54. Переносная печь для пиццы

Сейчас как никогда выгодно развлекаться на собственном заднем дворе.Портативная печь для пиццы от Gozney обязательно превратит вашу террасу в место для вечеринок. И пусть вас не вводит в заблуждение его очаровательный внешний вид — он создан в соответствии с профессиональными стандартами.

55. Букет салями

Это букет салями. Что еще мы можем сказать?

56. Cookie Shots

Он никогда не бывает слишком стар для молока и печенья. Удивите и порадуйте его этой дерзкой версией классического комбо.

57. Пивная корзина

Если он часто бывает в отделе с шестью упаковками пива, то этот индивидуальный подарок идеален для вашего мужа.

58. Оригинальная зажигалка

Ищете небольшой подарок мужу-геймеру? Мы никогда не думали, что назовем зажигалку милой, но эта самая продаваемая зажигалка, вдохновленная Game Boy, именно такая. Купите его как рождественский чулок или просто забавный подарок.

59. Фотография в рамке

Хотите знать, что купить новому мужу? Если у вас еще не было времени вставить свадебные фотографии в рамку, Framebridge упрощает эту задачу. Загрузите свой цифровой файл на сайт, выберите рамку и размер, после чего ваше изображение в индивидуальной рамке будет готово для размещения.Насколько это просто? Доставка тоже всегда бесплатная.

60. Набор для бритья для чувствительной кожи

Парни клянутся, что этот набор для бритья премиум-класса меняет их жизнь. Это означает, что пришло время поменять старый, некачественный набор вашего мужа. Продукты прошли клинические испытания, чтобы предотвратить бритвенные неровности, с которыми он боролся в прошлом. Они оставят его кожу напитанной, гладкой и чистой — полная противоположность раздражению. В довершение всего, этот праздничный подарок в последнюю минуту доступен через Amazon Prime.

61. Ювелирные украшения

Все еще ищете романтические идеи для подарка мужу? Ювелирные изделия являются классикой не просто так. Если ваш мужчина серьезно относится к стилю, обратите внимание на Auvere. Выбирайте из множества золотых колец, серег и цепочек. Что бы вы ни выбрали, это будет сделано на века.

62. Веселая карточная игра

Если он король мемов, подарите мужу эту веселую карточную игру. Это небольшая, забавная идея подарка, которая будет развлекать его часами.

63. Классная пара солнцезащитных очков

У солнцезащитных очков Nroda внушительный список поклонников, от Снуп Догга до Кеке Палмер.Эта особенная пара представлена ​​в новой цветовой гамме для современного взгляда на классические путники.

64. Ежемесячное свидание

Хотите подарок для своего мужа, который будет радовать вас постоянно? Попробуйте услугу подписки для пар. Клуб DateBox раз в месяц отправляет вам все необходимое для совместного времяпрепровождения дома. Начните с этого Дня отца, Дня святого Валентина, годовщины или праздничного сезона. PS: есть также цифровая подписка, которая дешевле, но более самостоятельна.

No related posts.