Как избавиться от обиды, справиться, простить и отпустить

Обида – это целая гамма эмоций, которые способны только разрушать, а не созидать. Она приносит больше вреда обиженному, чем обидчику, так как словно снежный ком – нарастает и превращается в настоящую угрозу. Наша академия коучинга решила разобрать вопросы: что такое обидчивость и как научиться прощать все обиды.

Нас постоянно учат: нужно отпустить обиду, перестать ее взращивать, не позволять, чтобы она руководила нами. Обидчивый человек постоянно измывается над собой, не дает жить себе полной жизнью. Поэтому от этого груза следует избавляться. Но, об этом только говорить легко. В большинстве случаев мы совершенно не знаем, что нужно делать. И часто кажется, что это совершенно невозможно. Однако, и коучи и психологи утверждают: с помощью особых техник можно навсегда с ею распрощаться.

Для того, чтобы понять, как простить обиду, нужно разобраться с её истоками. Это мы и сделаем, а затем перейдём к рассмотрению техник, которые позволят избавиться от этого разрушающего чувства.

 

Почему люди обижают друг друга

Обидчик, в точности, как и обидевшийся – это такой же человек со своими слабостями, недостатками, проблемами и правом на ошибку. Подумайте: а вы точно никогда и никого не обижали? На 99,9% можно утверждать, что ответ будет отрицательным. Чтобы понять, почему мы обижаем друг друга, взгляните на себя. По каким причинам вы это можете делать? Если покопаться глубоко в себе, сможете открыть удивительные вещи. Хотя, не исключено, что вы даже не подозреваете о том, что могли кого-то обидеть неосторожным словом или действием.

По сути, обида – это неоправданные ожидания. Возможно, вы ожидали от человека одного, а он поступил иначе. Может, вы его недостаточно хорошо знали, раз потрясены его действиями. Хотя порой очень сложно предугадать, как поступит даже тот человек, которого мы знаем много лет.

Причиной обиды могут стать обидные слова, обидные фразы, обидные действия и даже бездействие обидчика в некоторых ситуациях. Иногда оскорбления наносятся по одной банальной причине – зависть. В таких случаях это вполне можно считать замаскированным комплиментом. Очень мало тех, кто похвалит за какие-то успехи и достигнутые высоты. А вот тех, кто будет критиковать, ругать или высмеивать – предостаточно. Много кто с помощью нанесения обиды самоутверждается за счёт другого человека, хоть немного повышает в своих глазах собственную значимость. Чем больше обиженный реагирует, тем большее удовлетворение это принесёт обидчику. Так зачем же поддаваться на его ухищрения и позволять ему «расти» таким гнусным способом?

 

Обида и прощение

Некоторые психологи рассматривают обиду как зону личного роста. Например, вам сказали, что вы чего-то не умеете (вышивать, печь пироги, писать без ошибок), ваша фигура далека от идеала или что-то другое обидное вас? Если сказанные слова вас задели, значит именно так вы думаете о себе, даже если сами перед собой не готовы признаться в этом.

Возможно, вы осознаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы или научиться готовить аппетитную выпечку? Человек, который уверен в себе и не испытывает необходимость доказывать окружающим что-то, не оскорбится от подобных слов. Он воспримет их со смехом, так как он считает совершенно иначе, а если оппоненту что-то не нравится (или он просто завидует, что не редкость), то это исключительно проблема оппонента.

Если что-то у вас вызвало обиду, подумайте, что именно. Это именно та зона роста, то место, которое мешает вам принять и полюбить себя. Поблагодарите обидчика за то, что он указал вам, в чём именно вы относитесь к себе плохо.

Простить обиду и отпустить её – это особое умение, которое можно сформировать, как и любой другой навык. Это не значит, что её нужно проглотить. Необходима проработка тех неприятных чувств, которые она вызывает. Не будет негативных чувств – не будет и обиды.

Прощая обидчика, вы становитесь сильнее, освобождаетесь.

 

Компоненты обиды

Обида является сложным чувством, состоящим из разных эмоций. Главные из них – гнев на обидчика и жалость к себе. Есть мнение, что патологическая обидчивость – это удел эгоцентричных людей, которые не получают того, что хотят. Уязвлённое самолюбие заставляет их испытывать негативные чувства по отношению к обидевшему их оппоненту.

Для понимания сути обиды необходимо знать, что она складывается из трёх основных составляющих:

• Формирование ожиданий. Человек начинает ждать от другого, что тот совершит определённое действие. Часто он даже не сообщает о том, чего хочет. Но, так как каждый из нас – индивидуальность, мысли двух людей могут не совпадать. Многие проблемы и конфликты между личностями обычно происходят из-за того, что мы просто не умеем говорить друг с другом. Так и получается: мы ссоримся с родителями, супругами, детьми, коллегами или друзьями из-за недомолвок, продолжая ждать, что они «прочтут» наши мысли и сами догадаются, как нужно поступить. Подумайте: способны ли вы знать точно, чего хочет в определённый момент даже ваш самый близкий человек? Сможете угадать? Если да, то вы уникальны.
• Наблюдение за действиями
  . Помимо того, что человек наблюдает за поведением другого, он постоянно прогнозирует негативный результат и из-за этого критикует, злится.
• Наступление реальности. Когда ожидания не совпадают с реальностью, возникает обида. И чем больше «отклонение» от ожиданий, тем она ярче.

Не навязывая другому человеку свои взгляды и мнение, разрешая ему поступать так, как он хочет, вы можете обезопасить себя от обид. Каждый волен говорить, вести себя и действовать по своему усмотрению. И если вы это будете осознавать, то не будете ожидать от другого, чего можете никогда не дождаться. Принимайте другого такой же личностью со своей индивидуальностью, которой являетесь и вы.

 

Какой бывает обида

Обида – одно из наиболее эмоциональных состояний, которые приносят только вред обиженному. Впрочем, в некоторых случаях и самому «обидчику» ничего хорошего от обиды своего оппонента нет, и он сам во многом проигрывает. Почему мы указали это слово в кавычках? А всё дело в том, что не всегда обидчик – на самом деле обидчик. Впрочем, обо всём по порядку. Чтобы понять, о чём идёт речь, следует разобрать, какой бывает обида:

1. Обида-манипуляция. Обида в психологии часто рассматривается как способ манипуляции. Достаточно примитивно, но эффективно этот способ получения желаемого используют дети. Слёзы, рыдания, угнетённое настроение – так ребёнок может пытаться «раскрутить» родителей на новую игрушку, большее количество карманных денег или личного времени на развлечения. К сожалению, много взрослых использует такой же подход. Причины манипулятивного поведения могут быть разными. Кто-то хочет отвоевать ведущую позицию в отношениях и указывает на «место» оппонента, в роли которого может быть любовный партнёр, коллега, родитель, друг и др. Для кого-то обида-манипуляция – это способ получить какую-то выгоду. Нередко так называемый «обиженный» сам провоцирует ситуацию, которая позволит ему с чистой совестью обижаться.
2. Формальная обида. В обществе могут существовать определённые традиция и культура, в которых сформированы понятия относительно того, на что стоит обижаться. С самого детства людей учат, что обидно, а что нет (стереотипы). Если же к этому добавить эгоцентричность, то получается весьма обидчивая личность. Обидеть человека в подобных случаях – не составит труда, даже если ничего обидного не было сказано или сделано.
3. Обида как естественная реакция. Это вполне закономерное реагирование, когда какими-то словами или действиями задеты чувства другого человека, его способности и «Я». Например, сложно себе представить, что может быть какая-то другая реакция на предательство, обман или неблагодарность. Но, даже в таких случаях обида не несет ничего, кроме злобы, гнева, нежелательных психосоматических последствий (проблем со здоровьем).

Обида – это обычно субъективное чувство. Например, то, что может быть обидным для одного человека, для другого – пустяк, который даже не стоит внимания. Это доказывает, что все мы разные: со своим характером, воспитанием, уровнем эмоциональной чувствительности, особенностями нервной системы и установками. Вовсе не всегда, когда кто-то вас обижает, он делает это намеренно. Вполне возможно, что какие-то слова или действия задевают вас, потому что это ваша «болевая точка», о которой другим не известно. А, возможно, обидчик не обладает достаточным уровнем тактичности, толерантности и жизненного опыта, чтобы понимать, что он говорит или делает что-то не так.

 

Какие обиды самые тяжёлые

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что сложнее всего отпустить обиду на самых близких – например, родителей.

Всё начинается с детства. Много кто помнит этот очень важный в жизни каждого человека период как такой, когда ему чего-то недодали или, наоборот, давали то, что ему было не нужно. На что чаще всего жалуются и обижаются люди, пребывая уже во взрослом возрасте? Вот несколько примеров:

• мало внимания или гиперопека со стороны родителей;
• убеждения относительно того, что вас любили меньше, чем других детей в вашей семье;
• много упреков и критики, сравнение с другими детьми;
• отсутствие поддержки со стороны родителей, которые не верили в ваши способности и т.д.

В общем, сколько людей и семей – столько и поводов для обид. А часто причина их в том, что дети возлагают много ожиданий на своих родителей. Им кажется, что взрослые всегда должны поступать мудро, ведь на то они и взрослые. И когда ожидания не оправдываются, рушится вера в «идеальность» ближайших родственников. И, к сожалению, эти обиды мы часто проносим через всю жизнь.

В будущем обида на мать, отца, бабушек, дедушек, тёть или дядь проецируется на отношение с другими людьми во взрослой жизни. Всё недополученное мы переносим на своих супругов и, конечно же, те тоже иногда дают повод на них обижаться. Это чаще всего способствует разрушению гармоничных отношений.

Конечно, самые близкие могут действительно очень ранить. Измена, предательство, нежелание идти навстречу в решении конфликтов, равнодушие и другие нелицеприятные поступки – это поводы обижаться. Но, подумайте, а нужно ли вам это? В некоторых ситуациях лучше минимизировать общение с таким человеком или даже отпустить (если это любимый мужчина или женщина), но, перед этим лучше простить все обиды. Это нужно не кому-то другому, а именно вам.

 

Почему прощение обид – это так важно?

Многие не понимают, зачем ему прощать обиды, мотивируя тем, что его обидчику от этого будет ещё лучше и он не понесёт никакого наказания. Вам необходимо понять, что это нужно для сохранения своего здоровья. Вы можете спросить, причём здесь здоровье?

Наверное, вы слышали о том, что мысли материальны. Постоянно прокручивая какую-то болезненную ситуацию у себя в голове, вспоминая подробности обиды, вы не сделаете хуже обидчику. Так как негативные эмоции испытываете вы, страдает именно ваш организм. Ведь ни для кого не секрет, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем. Обида – это и есть стресс, а постоянно «пережёвываемая» обида – устойчивый стресс. Со временем эмоциональные проблемы приводят к физическим заболеваниям. Это называется психосоматическими болезнями, а изучает такую проблему психосоматика – наука, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.

Примеры некоторых заболеваний, возникающих на основе эмоциональных проблем:

• аллергия – протест, сложности в выражении своей позиции, неумение отказывать;
• болезни горла – невысказанная обида, гнев от того, что не можете справиться с какой-то ситуацией;
• гастрит и прочие заболевания желудка – гнев, раздражительность, боязнь;
• головные боли, мигрени – постоянное напряжение, зажимы, заниженная самооценка, самокритика, страх;
• гинекологические болезни – отказ от женственности, неприятие женщиной самой себя;
• ожирение – попытки защищаться от травмирующей окружающей действительности, сверхчувствительность, выстраивание барьера между собой и миром;
• заболевания печени – не высказанная обида, печаль, злоба, подавление раздражительности;
• онкологические болезни – глубоко засевшая обида, желание отомстить, душевная рана;
• заболевания сердца – отсутствие ощущения радости, проблемы любовного характера, одиночество.

С помощью заболеваний отрицательные эмоции находят для себя выход. Но, если психологические проблемы так и не решить, болезни будут получать «подпитку» от них. Это может тянуться бесконечно. Так зачем копить обиды? Зачем им позволять отравлять наш организм, портить здоровье и жизнь? Позвольте им уйти.

 

Как избавиться от обиды

Перед тем, как начать избавляться от обиды, следует начать с осознания того, как и зачем нужно прощать. В этом помогут психологические советы, представляющие собой определённые шаги на пути к прощению.

Итак, как справиться с обидой (несколько основных рекомендаций):

1. Усвойте простую истину: обида – это зло и саморазрушение. Самое худшее – это подпитывать обиды. Даже если вы сто раз правы и человек действительно поступил отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут делать плохо только вам. Они будут вас медленно разрушать, съедать и оставлять только пустоту после себя. Возможно, это банальный совет, но нужно отпустить прошлое, каким бы оно ни было. Нужно держать курс только вперёд и смело смотреть в будущее.
2. Положительная мотивация – огромная сила. Попытайтесь представить, что будет, если вы начнёте с лёгкостью прощать своего обидчика. Во-первых, вы больше не будете зависеть от негативных поступков других людей по отношению к вам. Вы будете свободны от боли и обид, не будете разрушать себя. Во-вторых, вы сможете без лишних опасений выстраивать отношения с другими людьми, ведь часто обида мешает смотреть ясными глазами на окружающий мир. В-третьих, человек, лишённый обид и зависимости от негативных эмоций, больше притягивает к себе хороших людей. И, в-четвёртых, вы сможете быть счастливыми, ощущать гармонию.
3. Негативная мотивация тоже может стать помощником. Подумайте, что будет, если вы так и не избавитесь от своей обиды? Последствия могут быть плачевными:

• Вы постоянно будете испытывать негативные переживания. Они будут разъедать вас, не давать получать удовольствие от жизни.
• Обида будет постепенно расти, как снежный ком. С каждым годом новые обиды будут добавляться к старым, из-за чего рано или поздно человек начнёт болеть. Самое страшное то, что непрощённые обиды могут приводить к раковым заболеваниям.
• Любые отношения из-за обид неизменно портятся. Вы перестаёте доверять другим людям, теряете чувство радости и любви. Это способно разрушить любой, даже самый прочный союз.
• Обида будет постоянно мешать вам строить отношения с любимым человеком.
• Нередко обида становится мотивом мести. А месть, как известно, заводит в тупик. Она может стать причиной непоправимых ошибок, которые способны разрушить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

4. Извлекайте урок даже из негативных ситуаций. Как ни странно, самый ценный опыт мы получаем из непростых жизненных ситуаций. Будьте благодарны тем людям и обстоятельствам, которые испытывают вас на прочность. Ведь они делают вас сильнее.
5. Чувство юмора поможет справиться с обидой. Вам следует научиться быть самокритичными. Никто из нас не идеален, но, сильны те люди, которые способны это признать и пошутить над самим собой. Если вы сможете посмеяться над своими недостатками, у других не будет никакого смысла «тыкать» в них. Это не будет им доставлять никакого удовольствия, ведь вы в этом отношении неуязвимы.

 

Это были рекомендации, рассматриваемые, так сказать, теоретически. Чтобы закрепить всё, что сказано выше и помочь себе избавиться от обиды, её следует проработать. Помогут в этом специальные психологические техники. Некоторые из них мы рассмотрим в следующем разделе статьи.

 

Как проработать обиду: действенные психологические техники

Отпустить обиду вам поможет прощение. Достичь его помогут некоторые техники. Важное условие – постарайтесь максимально настроиться на работу над собой, всецело включитесь в процесс и старайтесь не отвлекаться на внешние раздражители.

Упражнение №1. «Месть»

Попробуйте отомстить обидчику (естественно, в своём воображении). Для этого примите удобное положение тела, закройте глаза и отчётливо представьте перед собой человека, который нанёс вам обиду. Теперь детально прорисуйте картину его наказания, а именно то, что должен сделать обидчик, чтобы вы простили его. По окончанию упражнения вы должны испытать удовлетворение от того, что простили своего оппонента.

Упражнение №2. «Составление списка обид»

Подготовьте лист бумаги, ручку и освежите свою память. Теперь можно приступать к упражнению. Присядьте, напишите посередине в верхней части листа имя своего обидчика, под которым начните записывать все те неприятные эмоции, которые он провоцировал своими обидными действиями или словами. Возможно, вы будете удивлены, когда сможете вспомнить даже вроде бы забытые обиды. Как видно, они никуда не девались, а просто спрятались, продолжая вам досаждать. Это наиболее опасные обиды, которые постепенно разрушают вас изнутри, а вы и дальше их прятали ещё глубже.

Упражнение №3. «Три письма»

Вам будет необходимо написать три письма. Первое должно быть посвящено тому, как именно вас обидел конкретный человек. Опишите в словах всё своё негодование. Второе письмо следует написать на следующий день и изложить в нём всё то, что не было указано в предыдущем. Если вы правильно выскажите свои чувства, то у вас даже может возникнуть ощущение понимания обидчика. Третье письмо пишется, соответственно, на третий день. В нём должны содержаться слова прощения и благодарности за то, что вам был преподнесён ценный жизненный урок. После всего этого все три письма сжигают. Вы должны почувствовать облегчение.

Упражнение №4. «Прощение»

Примите самую удобную для себя позу и громко, обращаясь к обидчику, говорите о том, что он добрый, хороший и вы прощаете его за… (укажите, за что именно). После этого не забудьте сказать самому себе: «Я прощаю себя за…».

Так как простить обиду за один раз практически невозможно, проводите это упражнение каждый день в течение 5-15 минут. Если у вас обида на своего любимого человека, родителей или кого-то ещё, кто готов изменить ситуацию в отношениях в положительную сторону, то желательно проводить это упражнение вместе с ним.

Упражнение №5. «Скольжение над обидой»

Это упражнение направлено, прежде всего, на предотвращение обиды. Когда другой человек начинает делать что-то, что может вызвать у вас обиду, не включайтесь в травмирующую ситуацию. Как это сделать? Можете представить его на экране телевизора и мысленно выключить у него звук. Также можно представить обидчика в нелепой ситуации, которая вызвала бы у вас смех. И ещё вариант – возведите между вами стену, через которую слова оппонента не проникнут к вам.

Прощение – это то, что помогает раз и навсегда справиться с обидой. Кто-то считает, что умение прощать – это слабость. Ничего подобного! Прощать – это означает проявить свою силу и вознестись над обидой и обидчиком. Так вы демонстрируете (прежде всего, самому себе), что подобные неурядицы вас совершенно не трогают и вы счастливы. Поверьте, когда вы отпустите накопившиеся обиды и перестанете пускать их в своё сердце, вы станете радостными и более здоровыми.

Выше мы уже говорили о том, что многие психологи видят в обиде возможность для личностного роста. Давайте посмотрим на ситуацию обиды с точки зрения коучинга, как эффективного инструмента личностного развития.

• Один из принципов коучинга – это принцип Осознанности и Ответственности. Принимая осознанный выбор, мы берём на себя 100% ответственность за последствия этого выбора.
• Все в нашей жизни мы создаем сами на 100%.  А если мы что-то создали, то мы можем это изменить. Этот принцип касается и наших мыслей, и чувств, и эмоций.
• Обида — это наша защитная реакция на действия и слова окружающих нас людей. мы не можем управлять нашей реакцией на эти слова и поступки людей. А вот управлять своими мыслями, чувствами, эмоциями мы можем. И это только наш выбор, в какой эмоции нам находиться. Мы сами решаем – обижаться или нет. Быть в эмоциях, которые нас разрушают и вызывают различные болезни или находиться по крайней мере в нейтральном состоянии или испытывать радость, счастье.
• Понимание Закона 100% ответственности позволяет осознавать свою силу над своими эмоциями, и делают нас уверенной и самодостаточной личностью.

Первое, что надо сделать Остановиться. Сделать глубокий Вдох и сказать себе мысленно СТОП. И задайте себе несколько вопросов, позволяющих вернуть осознанность. Что сейчас со мной происходит? О чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Это то, что я хочу чувствовать? И если это отличается от тех чувств, которые Вы хотите испытывать, то проговариваете мысленно или вслух:

— Я на 100% ответственен за свои чувства, эмоции и мысли. Я, и только я когда-то принял решение реагировать на подобные ситуации подобным образом (перечисляем эмоции в которых сейчас находимся), но я хозяин своих эмоций, и я могу выбирать: держать эти эмоции или отпустить.

Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. При необходимости повторяете эти вопросы до тех пор, пока Вы как минимум не войдёте в состояние нейтральности.

Вот мы и перечислили основные причины обидчивости и рассмотрели методы избавления и отпускания обиды.

Топ-6 способов избавиться от обиды

Время Чтения: 3 мин.

Не можешь научиться прощать и не знаешь как избавиться от обиды, злости и ненависти? Тебе поможет простая практика избавления от обид.

Обида — это один из видов «рэкетных» чувств, с помощью которого мы «вымогаем» у обидчика внимание, уважение, заботу, раскаяние и так далее. Это способ наказать обидчика, что бы он изменил свое отношение, раскаялся и понял, что был не прав.

Этимология слова «обида», происходит от слова обделить. И потому оно тесно связано с понятием справедливости. Мы обижаемся, когда считаем, что по отношению к нам поступают несправедливо. Масштаб этого чувства может быть разным. Может быть легкая минутная обида, а может быть обида длиною во всю жизнь.

«Как только ты научишься обижаться, в ту же секунду, не в следующую, а в ту же секунду, ты научишься обижать». 

Евгений Гришковец, актёр, театральный режиссёр, писатель, драматург.

к оглавлению ↑

Как избавиться от обид

Обида — это эмоциональная воронка, которая затягивает. Мы вновь и вновь прокручиваем в голове ситуацию. Обида копится в сердце и в какой-то момент может перерасти в злость или даже ненависть. И параллельно с этим с детства мы учимся прощать, иногда подменяя настоящее прощение псевдопрощением.

Псевдопрощение

Сколько раз ты в жизни прощал? А сколько из этих обид ты полностью отпустил? Другими словами «простить» и «отпустить обиду» — это два разных понятия. По моим наблюдениям псевдопрощение это очень распространенное явление.

Псевдопрощение происходит скорее из вежливости. Многим людям легче сделать вид, что они простили, чем по-настоящему и тотально отпустить свою обиду. По настоящему отпустить обиду может быть невыгодно. Для того, что бы действительно полностью простить, необходимо использовать специальные техники.

к оглавлению ↑

Техника избавления от обид: радикальное прощение

Эта практика избавления от обид состоит всего из шести шагов. Они помогут тебе разобраться со своими чувствами и научиться прощать.

Шаг №1. Признай, что ты обиделся

Как убрать обиду из души? Признай, что ты обижаешься. Озвучив это для самого себя, ты возьмешь это чувство под свой контроль и признаешь факт его существования.

Шаг №2. Не принимай решения в состоянии обиды

«Оторви руку от огня». Нужно взять паузу, которая «погасит» горячие эмоции и ты сможешь принимать решения более спокойно, с «холодным» умом. Определи, сколько времени ты отводишь на свою обиду.

к оглавлению ↑

Шаг №3. Определи свои ожидания

Определи, какие твои ожидания в отношении данного человека не оправдались. В основе обиды лежат неоправданные ожидания. Опиши свои ожидания относительно поведения человека к тебе. Ответь на вопрос: «Почему он/она должны себя вести так, как хочешь ты?» Если хочешь избавиться от обиды, учись снижать уровень своих притязаний к другим людям и ты сразу же заметишь, что количество обид в жизни уменьшится.

Шаг №4. Прими, что поступки людей — ни хорошие, ни плохие

Как избавиться от злости и обиды? Прими для себя убеждение, что поступки людей являются ни хорошими, ни плохими. Смотри на ситуацию в широкой духовной перспективе — из мира Божественной Истины. Мы сами создали эту ситуацию, чтобы извлечь из нее ценный урок для себя. Очевидно, чем сильнее человек вовлечен в ситуацию, тем труднее ему увидеть в ней пользу для себя.

к оглавлению ↑

Шаг №5. Развивай способность к диалогу

Чтобы избавиться от чувства обиды, не носи ее подолгу в себе. Не делай удрученный вид, чтобы обидчик сам догадался и, ощутив вину, извинился перед тобой. Этим ты создаешь себе мнимое преимущество. На самом деле, нося в себе это «токсичное» чувство, ты портишь себе настроение, разрушаешь свою душевную гармонию, усиливая злобу и мстительность.

Шаг №6. Практикуй технику прощения

Это главный рецепт, который поможет избавиться от обиды и ненависти. Прощая искренне и полностью, отпуская ситуацию, ты разгружаешь свою психику от тяжести обиды. При этом совсем не означает, что ты забываешь ситуацию. Из нее нужно делать выводы, извлекать уроки, отмечать свои уязвимые места. Эта та польза, которую ты можешь извлечь из этого чувства.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Как избавиться от обиды – три простые техники

Многие люди привыкли обижаться и делают это достаточно часто. В результате за долгие годы у них накапливается масса старых обид, которые сами по себе никуда не исчезают. Человек постоянно вспоминает неприятные минуты и вновь их переживает. Некоторые при этом планируют месть, другие просто “съедают” себя за то, что допустили такое, представляют, как бы они ответили тогда.

Обида убивает вашу жизнь. Как лишние вещи в вашем доме, она стала тем хламом, что не позволяет ничему новому и интересному прийти к вам. Людей, которые тащат на себе груз обид, легко заметить даже внешне. У них на плечах словно невидимый груз, непосильный для них. Поэтому они сутулятся и спотыкаются.

Поэтому свои обиды надо уметь отпускать. Но мало кто знает, как избавиться от обиды, потому что для этого надо еще понимать, где спрятаны корни обиды и уметь работать над собой. Сегодня я решила вам дать три очень простые техники, которые могут помочь вам в этом.

 

Как избавиться от обиды

 

Все техники равнозначные, но важно найти то, что для вас работает лучше всего. Поэтому прежде, чем приступить к работе по конкретной технике, попробуйте оценить свою обиду по десятибалльной шкале. 10 означает очень сильную обиду, крайне негативное отношение к своему обидчику, терпеть такую обиду у вас просто нет сил; 5 – хотя и тяжело, но терпеть можно; 1 – конечно, неприятно, но сильно не трогает.

 

Техника 1 – Медитативная.

Зажгите свечу. Включите тихую приятную музыку и сядьте у свечи. Посмотрите на ее пламя несколько минут, потом закройте глаза и представьте своего обидчика. Если у вас несколько обид, то пусть образы ваших обидчиков проходят перед вами медленной чередой. Каждый следующий образ будет возникать только после того, как вы отпустите предыдущий. Каждую обиду вы прорабатываете отдельно.

Приложите правую руку к сердцу и каждому из них скажите:

Я прощаю тебя.
Я отпускаю обиду.
Я желаю тебе счастья.

Когда все закончите, откройте глаза и несколько минут посмотрите в центр пламени. Почувствуйте, как это пламя очищает вас от липкой грязи обид.

Поблагодарите Господа (Вселенную, Мир) за помощь вам и встаньте.

 

Техника 2 – Выжигающая.

Эта техника основана на свойствах огня сжигать и превращать в пепел все то, что в него попадает.

Напишите список своих обид на листке бумаги. Затем сожгите его на свече (заранее приготовьте что-то, где бумага будет догорать, и пинцет, чтобы не обжечь свои пальцы).

Пока бумага горит, представляйте себе, что этот огонь не просто уничтожает лист бумаги, а выжигает внутри вас все упомянутые обиды.

Можно придумать соответствующую фразу и повторять ее, пока горит бумага. Например, можно сказать что-то вроде вот такого:

Я сжигаю все свои обиды,
выжигаю всю злость и претензии к людям.
Так я готовлю почву для моего будущего счастья.

 

Техника 3 – Описательная.

От предыдущего варианта данная техника отличается тем, что в данном случае подключаете свои эмоции.

Здесь вам надо поработать немного дольше. Ибо ваша задача – описать как можно более красочно свою обиду (или несколько обид). Изливайте на бумагу все ваше горе, негодование, злость. Пишите убедительно. Так, чтобы читая ваш опус, каждый мог бы воскликнуть: “Неужели можно так несправедливо поступать!”.

Опишите ваши чувства в этот момент. Напишите, что было с вами потом – как долго вы переживали, что вы говорили себе, что обещали…

Здесь торопиться не надо. Главное, вылить все то, что накопилось и умножилось за прошедший период.

Потом сожгите свой листочек. И пока он будет гореть, представляйте, что огонь своим пламенем все, что вы так красиво описали и что у вас лежит на душе, выжигает прямо у вас внутри.

 

После того, как вы проработаете свою обиду по какой-либо технике, не торопитесь возвращаться к делам. Посидите еще и прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как с ваших плеч уходит груз, внутри вас наступает облегчение. Примите это новое состояние и насладитесь им.

Теперь снова оцените свою обиду. Что изменилось в вашем ощущение, на сколько пунктов пришло облегчение?

ВНИМАНИЕ. Эти простые техники могут сразу не сработать, если у вас очень сильная обида. Оценка вам покажет, подходит ли вам данная техника. Если “Да”, вам следует повторить ее несколько раз, если “Нет” – поискать что-то более сильное.

 

Еще по теме:
Как сохранять спокойствие –
Техника Кувшин

 

 

 

 

Как избавиться от обиды? – Психолог Пётр Зарубин

Как избавиться от обиды? Как простить человека и убрать обиду из своего сердца? Мы хотим чувствовать себя более комфортно, поскольку обида субъективно переживается как нечто негативное.  Обидой можно оттолкнуть человека, разорвать с ним контакт. Обида также «разъедает» нас изнутри, если ее нести долгое время. Есть очень простой способ как справляться с собственными обидами. Для этого необходимо понимать суть и смысл обиды. Ниже, я раскрою все секреты и Вы сможете сделать свою жизнь более комфортной не только для себя, но и для окружающих.

Суть обиды

Обида — это замаскированное требование. Обычно, когда мы обижаемся на кого-то, то мы хотим своей обидой сказать другому человеку что он должен был поступить в соответствии с нашими представлениями и ожиданиями. Другими словами, обида — это наша реакция на несоответствие поведения другого человека с нашими идеальными ожиданиями.

Типичная реакция на обиду — это чувство вины и желание быстро все исправить. Поэтому обида — это еще и мощный регулятор социального поведения, эмоция, которой люди манипулируют друг другом.

Условия возникновения обиды

Любая обида возникает при одновременном выполнении трех условий. Причем контекст и содержание ситуации не имеет значения. Условия следующие:

1. Собеседник поступает в разрез с моими представлениями о том, как ему следует поступать по отношению ко мне.
2. Я и собеседник находимся в тесной (глубокой) эмоциональной связи.
3. Я и мой собеседник. Мы с ним на равных.

Собеседник поступает вразрез с моими представлениями о том, как ему следует поступать по отношению ко мне.

Это условие говорит о том, что у нас есть идеальные представления о том, как собеседник должен поступить по отношению к нам в данной конкретной ситуации. Здесь ключевое слово «идеальные», поскольку к реальности это имеет отдаленное отношение.

Другими словами, если строго подойти к нашим требованиям, которые мы предъявляем собеседнику, то они не выполнимы, поскольку нужно учитывать контекст, место, время, желание собеседника, его эмоции, ресурсы и другие факторы, о которых мы не знаем. Попробуйте честно поставить себя на его место и применить данные идеальные представления к себе. Выяснится, что выполнить их невозможно или очень трудно. Это первое.

Второй момент заключается в том, что наш собеседник обладает свободой воли и сам выбирает как ему поступать в той или иной ситуации. Обижаясь на него — мы не принимаем его такую свободу. Разве это справедливо? Вы же хотите быть свободными.

Я и собеседник находимся в тесной (глубокой) эмоциональной связи

Это условие говорит о том, что между мной и собеседником выстроены стабильные отношения. Это не обязательно родственные отношения. Из жизни мы знаем, что не станем обижаться на прохожего, на человека, которого мало знаем. Обычно мы обижаемся на людей, которые для нас что-то значат.

Более того, обижаться можно даже на организацию. Когда лояльные клиенты встречаются с некачественным сервисом, они могут обидеться и уйти в другую компанию.  Такая ситуация возникает, когда клиенты находятся с компанией в определенных долговременных отношениях.

Я и собеседник. Мы с ним на равных.

Это условие не обязательно равенство социальное, финансовое, интеллектуальное. Здесь имеется в виду, что есть какой-то критерий по которому мы равны. Мы не обижаемся на детей или на «дураков», т.е. на тех, кто не ровня нам.

Как перестать обижаться или убрать обиду

Для того, чтобы обида не возникла нужно сделать очень простое действие. Необходимо добиться того, чтобы хотя бы одно из вышеперечисленных условий не возникло. Достаточно одного, чтобы один из пунктов не выполнялся.

Чаще всего, нам легче пересмотреть свои требования к человеку (пункт 1) и признать, что в этой ситуации, в это время, в этом месте и контексте, собеседник не мог или захотел поступить как-то по-другому, и то, требование, которое я прошу — невыполнимо или трудно выполнимо. Пересмотр требований — это некая мысленная активность, которая зависит исключительно от нас, а не от собеседника. И поэтому, обиды — это чисто наш выбор. Мы можем на это влиять.

Некоторые люди делают по-другому, просто убеждают себя, что собеседник с ним не ровня по какому-либо критерию (пункт 3). Этим самым вносится другой смысл и обида исчезает, заменяя собой другим чувством, например, сожалением или разочарованием.

Зная и выполняя это несложное действие, Вы сможете жить без обид или сократить их в своей жизни до минимума.

Как избавиться от обиды, простить и отпустить боль?

Каждый из нас, хотя бы раз в жизни задавался вопросом как избавиться от обиды и никогда больше её не испытывать? Обида – очень навязчивая эмоция, которая порой затмевает рассудок и заставляет совершать необдуманные поступки.

Даже когда обиженный человек осознаёт, что эмоции взяли власть над разумом, у него не всегда получается взять себя в руки. Давайте же разберёмся, откуда берётся это деструктивное чувство и какие существуют методики, чтобы его побороть?

Что такое обида?

На сайте lifeinheart.com давно появляются вопросы в комментариях про обиду. Чтобы ответить на этот вопрос, стоит упомянуть о том, что наш мозг состоит из 3 частей:

• Рептильный (древний мозг) — отвечает за инстинкты и бессознательное, управляет всеми внутренними системами жизнеобеспечения. «Включается» в стрессовых и опасных ситуациях, способствуя выживанию.
• Лимбический (средний мозг) – распознаёт чувства, идентифицирует эмоции у других людей. Отвечает за привязанности и желания в настоящем времени. Это своего рода «внутренний ребёнок» человека, который реагирует, когда желаемое (или ожидаемое) не совпадает с действительностью.
• Неокортекс (новый мозг) – именно этот участок отвечает за мыслительные процессы, структурирование и распознавание речи, логику, анализ, объяснение.

Итак, мы узнали, что за эмоции и чувство обиды в том числе отвечает лимбическая система мозга. А так как эта эмоция возникает на фоне несоответствия желаемого с действительным, мы можем вывести три ключевых понятия, на которых она строится:

1. Восприятие себя как отдельной сформировавшейся личности.
2. Понимание того, как окружающие люди должны вести себя в норме.
3. Осознание негативных последствий нарушения поведенческих норм окружающими.

Обида – это негативная эмоция, сигнал того, что «происходит что-то неправильное», «отношения находятся под угрозой», «нужно что-то изменить».

Обида подрывает психическое и физическое здоровье. Чувство обиды знакомо каждому – оно гложет изнутри, меняет картину мира и не даёт воспринимать действительность здраво.

Если вы обижаетесь – вам необходимо разобраться в сложившейся ситуации и правильно среагировать.

Не стоит забывать, что за обиду отвечает лимбический мозг, он же «внутренний ребёнок» который, как дитя часто склонён преувеличивать, и видеть опасность там, где её нет. Он включает все ресурсы организма в режим экстренного реагирования, ускоряя пульс и заставляя чаще дышать, тем самым истощая и выматывая нервную систему.

Прежде всего, стоит понять, что обижаться – это нормально. Важно своевременно найти первоисточник обиды и устранить его.

Обида в психологии

Обида – негативно окрашенная реакция на происходящее или уже произошедшее, тесно переплетающаяся с чувством справедливости.

Исследователи не причисляют чувство обиды к врождённым эмоциям, в отличие от гнева, который присущ даже младенцам. Возраст первых обид приходится на период от 2 до 5 лет, когда ребёнок учится подражать.

Обида возникает в результате следующих мыслительных процессов:

1. Построение ожиданий/формирование желания/ предположения.
2. Наблюдение неудовлетворительного настоящего.
3. Сравнение с ожидаемым.
4. Реакция: осознанная с принятием ответственности на себя или неосознанная с перекладыванием ответственности на других.

Как простить обиду за 5 шагов?

Имея представления о природе обиды можно приступить к работе над собственными эмоциями. Если вы понимаете, что нуждаетесь в помощи, но не находите моральных сил сходить к специалисту, попробуйте исправить ситуацию самостоятельно. Для того, чтобы постепенно избавиться от обиды, вам понадобится час свободного времени, пишущие принадлежности и несколько листов бумаги. Несмотря на кажущуюся несерьёзность этого действа, отнеситесь к нему со всей ответственностью. Обеспечьте себе тихое и укромное место, где вы можете побыть наедине со своими мыслями и полностью отдайтесь процессу.

Ступень первая: откройте себе свои обиды

Это упражнение вам поможет найти корень вашей обиды, понять её характер и посмотреть на ситуацию трезво.

Напишите на листе бумаги имя вашего обидчика и под ним подробно распишите всё то, чем и когда он вас обидел. Не торопитесь, старайтесь сохранять спокойствие и здравый анализ. Вполне возможно, что в процессе написания вы припомните те досадные ситуации, которые до этого и не всплывали в вашей памяти.

Неосознанная (вторичная) обида, это эмоция, фиксирующееся на подсознательном уровне в тот момент, когда реальность расходится с представлениями, но из-за более сильных эмоций (влюблённость, восхищение) разум не заостряет на ней внимание.

Чаще всего второстепенные обиды всплывают после разрыва неудачных романтических отношений с мужчиной/женщиной. Влюблённость заставляет человека идеализировать образ партнёра и приписывать ему несуществующие качества.

Чем больше конфликтов переживает пара, тем сильнее «разрывается шаблон». В результате появляются взаимные оскорбления и обвинения в том, что обещания были нарушены, да и вообще, избранник сильно поменялся со времени первой встречи. В большинстве же случаев, меняется не человек, а отношение к нему и открывается понимание того, почему вам всё это время было некомфортно и тревожно рядом с ним.

Ступень вторая: откажитесь от «выгодных» обид

Демонстрационная обида – это не мило надутые губки и руки, сложённые в замок на груди. Это проблема, которая корнями уходит в детство.

Что делать, если обидчиком является родитель?

Чаще всего условную «выгоду» из обиды пытаются извлечь те люди, которым в детстве не хватало безусловной родительской любви. Вырастая, они признаются, что пытались заполучить внимание мамы разными способами, но работал только один – болезнь или травма.

Сочувствующий и заботящийся опекун фиксируется в подсознании как истинная форма любви, испытать которую можно только через моральную или физическую боль. Такая разрушительная установка приводит к тому, что у человека развивается синдром жертвы. Он и сподвигает его искать конфликты и причины для обид там, где их нет, чтобы получить желаемую ответную реакцию.

Если вы осознали свою склонность к жертвенному поведению, то проанализируйте и ответьте себе на вопрос, что вы получаете обижаясь? Какова ваша выгода? Допустим, вам нравится ощущать то, что человек ради вас пренебрегает своими планами, чтобы прийти и успокоить, развенчать ваши сомнения. Вам нравится чувство исключительности, чувство заботы и внимания. Ваша цель – получить внимание.

Откажитесь от поведения и психологии жертвы

Вспомните и запишите каждый случай, когда вы обижались для того, чтобы получить для себя мнимую выгоду, а главное – укажите цель, ради которой вы это делали. Подумайте над тем, чем вы можете заменить обиду, чтобы прийти к поставленной цели?

Ваша запись должна выглядеть схематично из трёх пунктов, к примеру:

1. Зачем я обижаюсь? – Я обижаюсь, чтобы со мной провели время, потому что мне скучно и одиноко.
2. Что я от этого получаю? — Чувство нужности, важности, ощущение любви.
3. Чем я могу заменить обиду? – Идти на контакт самостоятельно, расширить круг общения, найти новые хобби.

Ступень третья. Научитесь делать паузы, чтобы сделать правильный выбор

Зачастую нужные слова, для того чтобы хлёстко ответить на обидные фразы оппонента находятся только тогда, когда конфликт уже давно исчерпан. Едкая досада заставляет прокручивать ситуацию в голове снова и снова, с разными сценариями, в каждом из которых вы оказываетесь победителем. Чувство незавершённого действия оставляет вас в «подвешенном» состоянии и не позволяет забыть обиду, желая отомстить.

Вам нужно понять и полностью принять, что в той ситуации вы приняли самостоятельное решение обидеться. Ответственность за то, что вы сейчас чувствуете лежит на вас. Между стимулом (оскорблениями) и ответным действием (обидой) у вас есть время на то, чтобы решить, как поступить. Научитесь делать мысленные короткие паузы в конфликтных ситуациях. Ставьте разум превыше эмоций, сохраняя самообладание – сделать правильный выбор будет гораздо проще.

Чувство незавершённого действия из-за конфликта, закончившегося не в вашу пользу, может стать причиной навязчивых мыслей и бессонницы.

Чтобы избавиться от груза прошлого, вспомните и опишите все подобные случаи. Не стесняйтесь! Пофантазируйте о том, как бы закончилась история, если бы вам хватило самообладания на правильную реакцию. В конце напишите: «Своё решение я поменять не могу, поэтому я прощаю свои обиды и отпускаю эту ситуацию».

Ступень четвёртая. Простите и отпустите

Сильно задеть чувства и обидеть до глубины души могут только близкие люди. Те, с кем вы делились сокровенным и переживали светлые и радостные моменты жизни, до того, как произошёл конфликт. Это упражнение поможет вам вернуть нейтральное расположение к обидчику и простить его проступок.

Сядьте в тишине и сосредоточьтесь на тех приятных воспоминаниях, что связывают вас с этим человеком. Вы можете посмотреть совместные фото, или подержать в руках его подарки, чтобы у вас в голове возник тот образ доброго товарища, что был вам так близок. Представите, будто он сидит напротив вас и начните писать письмо, озвучивая каждое предложение вслух: (Имя) я прощаю тебя за то…

Это может растрогать вас до слёз, вызвать грусть и заставить вновь пережить ту обиду, которую вам когда-то причинили. Это абсолютно нормально. Дайте волю чувствам и прочувствуйте эти эмоции в последний раз. Если вам морально неприятно смотреть на это письмо, то сожгите его пустив пепел по ветру.

Ступень пятая. Дайте себе то, что вы заслужили

Что делать, если навязчивые мысли об обиде не проходят, несмотря на все усилия? Стоит вам пересечься на улице с обидчиком, оказаться в кругу общих знакомых, увидеть вещи, напоминающие о нём — тут же перед глазами встаёт та досадная сцена, а к горлу подкатывает ком. Вы начинаете проигрывать её в голове и вам снова становится больно от несправедливости и того, что у вас так и не попросили прощения. Над последним и нужно поработать, чтобы закрыть гештальт.

Закрыть гештальт –достичь логического конца в осознании неоконченной жизненной ситуации. Обрести душевное равновесие благодаря гармонизации внутреннего и внешнего мира. Психологический термин гештальт-терапии.

Сядьте, расслабьтесь и начните думать о том человеке, что вас обидел. Проиграйте тот травматичный инцидент от начала до конца, но продолжите воспоминания своей фантазией. Представьте, что человек подходит к вам, заглядывает в глаза, и мягко взяв за руки произносит: «Пожалуйста, прости меня за все обидные слова и поступки. Я сожалею, что сделал тебе больно. Ты заслуживаешь счастливой жизни».

Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас захлёстывает волна негодования и мрачных воспоминаний, представляйте себе этот эпизод. Спустя время вы почувствуете облегчение и успокоение.

Обида на мать и отца – как не дать детским травмам испортить себе жизнь?

Детские обиды – самые горькие и тяжёлые. Вдвойне тяжелее, когда источником комплексов и неуверенности в себе являются поступки мамы или папы.

Обиженный маленький ребёнок из прошлого, лишённый родительской любви и взаимопонимания, навсегда останется вашей частью, если вы не поймёте, как проработать обиду.

В этом вам помогут наши советы:

• Попытайтесь их понять. Мыслите спокойно без осуждения. Почему они так обходились с вами? Возможно, они были слишком молоды и неопытны. Быть может, им не хватало денег, чтобы обеспечить вас всем необходимым из-за тяжёлой ситуации в стране. Или же у них не было времени, из-за безустанной работы для обеспечения семьи? Возможно, у них самих было несчастное детство и попросту не было жизненных ориентиров? Попробуйте оценить ситуацию со стороны, будто бы вы посторонний взрослый наблюдатель.
• Если можете сказать – не молчите. Поговорите с родителями начистоту. Расскажите о том, что гложет вас с самого детства. Не исключено, что с годами, став рассудительней и спокойнее они сами признают свою вину и попросят у вас прощения. Или же вам откроются те стороны истории, что вы не знали или не могли понять из-за своего возраста. Дайте им шанс всё объяснить!
• Разрешите им не менять своего мнения. Помимо слов прощения, вы можете услышать новые обвинения, в духе «мы для тебя делали всё что могли, а ты вырос/ла такой неблагодарный/ой!» Что ж, позвольте им так думать. Люди старших поколений в большинстве своём очень консервативны, и поменять их мнения практически невозможно. Примите то, что они не изменятся и простите, даже если перед вами не извинились.
• Научитесь говорить с ними на одном языке. Случается так, что критикующая и истеричная мать, с уст которой слетают нелестные комментарии и оскорбления относительно вашей внешности, работе и стиле жизни на самом деле любит за и желает лучшего. Она пытается подвести вашу жизнь под понятные ей рамки. Не стоит на это обижаться. Выслушайте её точку зрения и постарайтесь донести свою, не нарушая личных границ.
• Разрешите себе обиду. Детские обиды вызывают когнитивный резонанс – они очень болезненны и одновременно воспринимаются как что-то, что не должно иметь никакого значения. Разрешите себе обидеться и пожалеть себя малолетнего. Представьте себе диалог с собой из прошлого. Попросите этого малыша быть сильным и стойким несмотря на все предстоящие невзгоды и расскажите ему о том, какие мечты вам удалось воплотить в жизнь и сколько интересных событий ему предстоит пережить.
• Не дайте чувству детской обиды завладеть вами. Помните о своём праве выбора – вы можете вынести из прошлого уроки и попытаться жить дальше или можете вынести огромный груз из психологических зажимов, комплексов и неуверенности. Осознайте себя сегодняшнего и поймите, что вы очень сильная и зрелая личность, раз смогли всё это преодолеть. Теперь взрослый человек, который сам распоряжается собственной жизнью.

Детские травмы мешают жить в будущем

Психосоматика обиды – когда болит не только душа

Вы задаётесь вопросом – почему я вообще должен прощать того, кто причинил мне боль? Разве не этого он хотел? Обидеть человека и не понести за это наказания? Я же пойду у него на поводу! Как раз наоборот — если вы позволите деструктивным чувствам завладеть вами, вы будете повержены как морально, так и физически.

Обидевшийся – это ранимая личность, которая обрекает себя на вполне реальные психосоматические болезни.

Психосоматика – направление в психологии, изучающие влияние психологических факторов на появление телесных (соматические) болезней. Психосоматическое заболевание – это болезнь, возникшая в результате психических состояний.

Понять, как влияет обида на физические недуги поможет таблица Синельникова:

• Головная боль. Невысказанные обиды, постоянное утаивание истинных эмоций, общение с людьми, которые оказывают моральное давление вызывает нервное перенапряжение и, как следствие -головную боль.
• Хронический насморк. Недуг людей, которые вынуждены постоянно себя перебарывать и сдерживать слёзы обиды.
• Сильный кашель, как бессознательная, телесная попытка привлечь к себе внимание. Реакция на невысказанное мнение, противоположное окружающим.
• Ангина. Боль в горле, как после громкого крика – это реакция организма на неспособность человека заявить о своих потребностях из-за скованности или зажатости.
• Тошнота и рвота. Неприятие существующей картины мира, пугающих или удручающих обстоятельств.
• Чесотка/сыпь. Часто возникает у людей, которые теряют контроль над слишком сильными негативными эмоциями обиды, ярости и злости.
• Болезни почек указывают на человека, который видит во всём свою вину. Возможно, его постоянно критиковали, и он привык видеть себя источником всех бед и проблем.
• Цистит – болезнь женщин, которые не высказывают своей неудовлетворённости сексуальному партнёру.
• Болезни желчного пузыря – это частые спутники людей, не умеющих прощать. Выращивая в себе озлобленность и продумывая планы мести, можно спровоцировать застой желчи в организме.
• Воспалительные заболевания половых органов – это верный признак того, что человек не уверен в собственной привлекательности в глазах сексуального партнёра.
• Запор — возникает вследствие психологической скованности и неуверенности в собственном будущем. Человек, страдающий регулярными запорами держится за то, что ему уже не нужно, боясь не освоиться в неизведанном будущем. Этот недуг свойственен консерваторам.
• Диарея. Сильное чувство страха и неуверенности в себе перед неминуемо приближающимся важным событием заставляет кишечник избавляться от содержимого в ускоренном темпе. Это защитный рефлекс, обусловленный природой. Издревле человек чувствовал себя в безопасности в двух случаях – когда справлял нужду и когда трапезничал.
• Геморрой и анальные трещины часто доставляют массу неудобств людям, которые так и не смогли разрешить конфликт «отцов и детей». Их сковывают детские непрощённые обиды и недопонимание со стороны родителей.
• Простуда на губах – это нереализованное желание оскорбить и словесно унизить оппонента.

Это далеко не полный перечень болезней психосоматического происхождения – их неисчислимо много. Поймите, что прощение – это не признак слабости и бесхребетности. Это избавление от деструктивных отношений, морального груза и множества физических проблем.

Что делать, когда ты очень обидчивый и ранимый? ТОП-5 способов справится с обидой

Осознание проблемы — первый шаг на пути к исцелению. Это верный признак вашей готовности работать над собой. Если вы понимаете, что ссоритесь с людьми даже в тех ситуациях, когда они и не собирались вас обижать – значит, настало время меняться.

Следующие советы помогут вам справиться с таким сложным чувством, как обида.

1. Заведите дневник для записи своих эмоций. Записывайте как меняется ваше настроение на протяжении дня и отмечайте то, что влияет на перепады. Когда кто-то или что-то вас обижает — фиксируйте этот факт в тот же день, подробно описав, из-за чего именно вы испытали досаду. Спустя время вы сможете установить основные источники раздражения и отделить надуманные обиды от действительных.
2. Осознайте, что это влияет на ваше здоровье. Учёные из Стэндфордского университета США провели социальное исследование и установили, что люди, залечившие застарелые травмы и обиды (самостоятельно или с помощью психотерапевта), также избавлялись от мигреней, болей в спине и бессонницы.
3. Планируйте свой день наперёд. Если вы постоянно заняты любимой работой, хобби и общением с приятными людьми, то времени на обиды просто не остается. Уберите из своего графика все «окна», во время которых вы можете вспомнить старые обиды и загрустить. Но это вовсе не значит, что вам не нужно отдыхать. Если вечером вы хотите посмотреть интересный сериал за чашечкой кофе – впишите это в свой график.
4. В здоровом теле – здоровый дух. Займитесь физической активностью! Доказано, что спорт отлично снимает стресс и высвобождает накопившуюся негативную энергию. Это может быть йога, фитнес или утренняя пробежка. Попробуйте и вот увидите – пребывая в бодром расположении духа и ъ вы не будете испытывать столь сильного эмоционального напряжения.
5. Пересмотрите свой круг общения. Перечислите на одном листе всех тех людей, с кем вам приятно и комфортно общаться, кто вас выслушивает и поддерживает. На другом -тех, кто вызывает раздражение, смущение и постоянно пытается вас задеть. Сократите общение с людьми из второго списка до допустимого минимума. Если вы считаете, что так у вас остаётся слишком мало социальных контактов, то подумайте о том, где вы сможете найти себе друзей по интересам.

Как отпустить болезненное прошлое и начать жить настоящим?

Избавиться от застарелых психологических травм зачастую очень сложно. Они висят грузом на душе, заставляют раз от разу прокручивать в голове травматичный опыт.

Отпустить прошлое и начать двигаться дальше вам помогут первые 5 маленьких шагов:

1. Осознайте себя здесь и сейчас. Не стройте планов на прошлое. Не пытайтесь переписать старую историю – это невозможно. Подведите итоги того, что с вами произошло и начните новую страницу своей жизни.
2. Поймите, что все имеют право на ошибку. Если вы понимаете, что сильно обидели кого-то и это чувство вины уже долго изъедает вас изнутри – попросите прощения и признайте свою вину, даже если с момента провинности прошло много времени. Найдите способ связаться с человеком и поговорите. Если же все контакты утеряны, то переключитесь на заботу о других – подарите своё тепло и любовь тому, кто в этом нуждается. Если же обидели вас, то поймите, что сегодняшние страдания, никак не изменят ситуацию в прошлом.
3. Перестаньте сожалеть. Вы можете бесконечно долго винить себя в том, что потратили время не на того человека, работали не там, где вам нравится или, общались с неподходящей компанией. Обида на себя за ошибки молодости – крайне деструктивное чувство, которое не даёт вам смотреть на ситуацию здраво. Примите то, что случилось как опыт, благодаря которому вы обезопасите себя от проступков в дальнейшем.
4. Выпустите чувства наружу. Если боль от обиды ещё свежа и сильна – не позволяйте негативным эмоциям сжигать вас изнутри – дайте им выйти. Прокричитесь, поплачьте, поколотите подушку или выйдите на пробежку. Выберите любой метод, который даст вам почувствовать облегчение и очищение.
5. Научитесь получать удовольствие от себя. Вместо того,чтобы сожалеть о тяжёлом прошлом – позаботьтесь о том, чтобы ваше настоящие было комфортным, а будущее вызывало чувство трепетного ожидания, а не тревоги. Если вы давно что-то хотели попробовать, но никак не решались – сейчас самое время. Смените причёску, найдите свой стиль в одежде, запишитесь на языковые курсы или посветите себя экстремальному спорту. Отлично помогает смена обстановки в доме, замена надоевшей мебели и расхламление шкафа. Когда настоящее насыщено яркими событиями и новыми впечатлениями – нет времени на тревоги прошлом. Полезная статья на эту тему.

Заключение

Умение прощать, даже тогда, когда человек сильно провинился перед вами и легко отпускать – вот в чём настоящая сила духа! Развить её нелегко, но и жить с грузом обид довольно тягостно. Перестать обижаться и тревожиться – значит, освободить свою жизнь от ненужных переживаний, стрессов и болезней.

Если вы чувствуете, что в вашей ситуации вам нужна помощь и поддержка, я буду рада помочь вам на моих программах и курсах, а также индивидуальных консультациях. Ваше состояние, мысли и ощущения в корне изменятся и преобразятся. На смену беспокойствам и старым программам прийдет чувство глубоко доверия, любви и счастья.
Познакомиться с расписанием курсов вы можете пройдя по ссылке: https://lifeinheart.com/actual

С любовью и верой в Вас, Мария Шакти.

советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

В этой статье вы получите пошаговую инструкцию к тому, как простить и отпустить обиду, а также узнаете, почему можно радоваться обидам, почему вы обижаетесь, и как перестать делать это отныне и навсегда. В начале статьи также размещено видео, в котором я раскрываю эту тему: причины, последствия обид и способы реагировать по-другому.

Что такое обида

Обида – это неоправданные ожидания. Вы ожидали от человека одного, а он поступил совершенно иначе. Возможно, вы недостаточно хорошо его знали, раз ожидали от него другого. Каждый человек уникален, и мы не можем предугадать, как поступит любой из нашего окружения в той или иной ситуации. Не нужно домысливать за других и ожидать от них чего-то. Решать, как поступить, мы можем только за самих себя.

Смотрите видео о причинах обид и о том, как перестать обижаться и начать реагировать по-другому:

Почему обидам надо радоваться

Обида – это ваша зона роста. Если вы обиделись на чью-то критику, то, скорее всего, вы действительно думаете о себе таким образом. Например, вам сказали, что вы толстая, и что вам не помешает похудеть. Если вы обиделись на это — значит, вы сами о себе так думаете. А обидчик просто дал вам увидеть то место, где вы неуверенны в себе. А если вы совершенно другого мнения о себе, всегда уверены в своей красоте или вам попросту все равно, какая у вас фигура – то вы со смехом отреагируете на подобное заявление. Так обидчик не поймает вас на крючок, и его слова пролетят мимо вас.

Если вы обиделись на что-то – отметьте для себя, что именно это было. Это и есть ваша зона роста. То место, где вам нужно научиться любить себя, расти, развиваться, улучшать себя. Так что улыбнитесь вашему обидчику и поблагодарите его. Порадуйтесь – он помогает вам увидеть зоны роста и меняться в лучшую сторону.

Таким образом, если человек обидел вас — то тем самым он показал вам, где вы сами относитесь к себе плохо. Начните развиваться в тех областях, в которых вы обижаетесь. И со временем никто не сможет обидеть вас.

Как простить и отпустить обиду – 5 шагов

Перейдем к технике прощения. Время техники — от пятнадцати минут, но все зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся ручка и четыре листка бумаги, и еще несколько про запас. Возьмите их и сядьте где-нибудь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. По своему опыту и опыту клиентов могу сказать – если вы не сделаете этого сейчас, то, вероятно, не сделаете никогда. Не позволяйте обиде и дальше забирать ваши силы и энергию, не давайте ей больше возможности влиять на вашу жизнь. Освободите себя от этого тяжкого бремени прямо сейчас.

Главное условие данной техники – включитесь в процесс целиком и полностью. Не ленитесь, прочувствуйте и пропишите все, что необходимо. Это ваша жизнь, и в ваших руках ее освобождение от обид.

Итак, как простить и отпустить обиду – 5 шагов:

Шаг #1: Черный список обид

Ну что, вы уже вооружились ручкой и листками бумаги? Если нет – сделайте это сейчас. Зачем откладывать вашу счастливую жизнь на завтра?

Итак, приступим. Возьмите первый лист бумаги и напишите сверху посередине имя того, на кого вы больше всего обижены. Ниже напишите список всех ваших обид на этого человека. Напишите подробно настолько, насколько это возможно.

Вероятно, вам откроются обиды, о которых вы и не подозревали. Может, вы сделаете какое-то открытие. Например, наконец поймете, почему вы все это время несли в себе обиду.

Все в этой жизни мы делаем с какой-то выгодой для себя. Иногда эта выгода бывает неосознанной, или по-другому – вторичной. Это значит, что вы, сами того не ведая, несете с собой по жизни обиду, потому что сами этого хотите.

Например, в детстве, когда вы обижались, к вам сразу проявляли повышенное внимание близкие, жалели друзья. И вы запомнили на уровне подсознания, что обида сопровождается вот такими приятными бонусами. Повзрослев, вы научились справляться со многими вещами, но все еще любите внимание и заботу. И поэтому иногда позволяете себе обижаться.

Еще один пример вторичной выгоды – приятные воспоминания. Многие со школьных лет помнят обиды и, в течение всей жизни мысленно возвращаясь к своим школьным обидчикам, общаются с ними в своей голове. Например, в школе Марина обиделась на одноклассника за то, что он не ответил ей взаимностью на ее симпатию. Спустя много лет или даже десятилетий Марина все еще в обиде на него и время от времени мысленно возвращается к тем эпизодам, которые вызвали в ней эмоцию обиды. Какую же выгоду она получает? Ей нравился одноклассник. Ей нравится думать о нем. Возможно, он – одно из ее самых приятных школьных воспоминаний. Марина испытывает множество смешанных чувств к однокласснику, но обида – самое сильное из них. И поэтому ей кажется, что она только лишь обижается. Но на самом деле ее сладкие воспоминания заряжены огромным количеством других эмоций.

Подумайте, в чем состоит ваша вторичная выгода каждой из обид? Придумайте для каждой выгоды другой способ удовлетворения и запишите его. И с этого момента начните получать выгоду новым придуманным вами способом.

Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз

Возьмите второй листок бумаги. Напишите на нем письмо своему обидчику. Пусть оно начинается так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…»

В этом письме важно описать свои чувства, ощущения, эмоции. И прочувствовать их так, как будто это происходит сейчас.

Прописывая, воспроизводите обиду в памяти. Вспомните все в мельчайших деталях: какой тогда был день, что произошло перед этим, что вы чувствовали в тот момент, когда вас обидели. Что вы чувствовали на следующий день. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Возможно, всплывут те воспоминания и ощущения, о которых вы давно забыли. Опишите и их тоже. Прочувствуйте свою обиду так сильно, как никогда раньше. Ведь сегодня вы прощаетесь с ней навсегда.

Шаг #3: Возьмите на себя ответственность

Третий шаг и третий листок. Обида – это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Между стимулом и реакцией всегда есть выбор – как реагировать. Так, между оскорблением и обидой на него лежит выбор, обижаться вам или пройти мимо. Проблема в том, что, как правило, вы не успеваете осознать этого и обижаетесь сразу. Первый раз вы выбираете свою реакцию на оскорбление в детстве. Например, соседский мальчишка обозвал вас дурой, и вы обиделись. С тех пор, год за годом, когда с вами случалась подобная ситуация (вас оскорбляли или критиковали), вы снова и снова неосознанно выбирали обижаться.

Если вы склонны часто обижаться, то, вероятно, вы находитесь в роли жертвы. Как из нее выйти, читайте в этой .

Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали это. Или им повезло – родители научили их не обижаться на критику в раннем детстве. А вы начните учиться этому сейчас. Это будет нелегко, и получаться будет не сразу. Но постепенно, прикладывая усилия, вы получите желаемое.

Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное – сделайте мысленную паузу. У вас есть выбор – как реагировать. Сделайте этот выбор. Пока вы обижаетесь, вы идете на поводу у обидчика. Но это ваша жизнь, и вам решать, идти у кого-то на поводу или жить так, как вы хотите.

Итак, третий шаг и третий листок. Начните его так: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите сами. Напишите в этом письме своему обидчику, почему вы выбрали обидеться. Что именно вас задело тогда. Все это время вы переносили ответственность за обиду на обидчика. Но теперь вы берете ответственность на себя. Не вас обидели, а вы обиделись. Вполне возможно, что ваш обидчик понятия не имел, что говорит или делает что-то не так. Но если даже он сделал это намеренно – это лишь означает, что он добился своего. Он поймал вас на крючок. Вы обиделись, и все это время думали о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу.

Отныне и навсегда возьмите на себя ответственность за свои обиды. Люди ни в чем не виноваты. Вы сами выбираете обижаться.

Шаг #4: Простите и отпустите

Четвертый листок начните так: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Напишите все, что хотели сказать, но не смогли. Вложите в это письмо всю свою любовь, все теплые и приятные чувства, которые вы испытываете к этому человеку. Представьте его сидящим перед вами и поговорите с ним мысленно. Наверняка, он будет рад услышать, что вы наконец его простили. Он примет ваши теплые слова и ответит взаимностью. Представляйте все это, пока пишете письмо прощения.

Поблагодарите своего обидчика за то, что он дал вам возможность увидеть ваши зоны роста. Теперь вы знаете, где вам нужно расти и развиваться, какие качества улучшать.

После выполнения предложенной техники вам должно стать легче. Во время техники вы должны почувствовать единение с обидчиком и завершение того, что не завершилось тогда, в тот день, когда вы обиделись. Главное условие – по максимуму заново проживите в этой технике свою обиду, все эмоции и чувства, которые вас наполняют. Сделайте это искренне и со всей душой. Только вы сами можете освободить себя от этого тяжкого груза.

Теперь вы можете проделать эту технику со всеми людьми и обидами, которые у вас накопились. Обиды забирают огромное количество энергии и сил, поэтому, после выполнения техники вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Она возвращается к вам.

Если вдруг случайно вы еще когда-то мысленно вернетесь к тому неприятному эпизоду в прошлом, с которым вы только что поработали, я рекомендую вам применить пятый шаг.

Шаг #5: Упражнение-якорь

Вдруг случилось так, что вы снова, может, по привычке, вспомнили свою старую обиду. В этом случае добавьте к вашему воспоминанию еще одно. После того, как обидчик говорит вам те неприятные слова (или совершает неприятные действия), он подходит к вам близко, смотрит в глаза, берет вас за руки и говорит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к той обиде, добавляйте в свое воспоминание этот новый эпизод. Со временем новый эпизод закрепится в ваших мыслях вместе с обидой, и они будут вспоминаться вам только вместе. Будьте уверены, в скором времени вы простите раз и навсегда.

Заключение

Теперь вы гораздо лучше знаете, как простить и отпустить обиду. Вашему вниманию были представлены пять шагов для прощения. Если вы, не ленясь, проделаете все предложенные шаги так, как положено, искренне и от всей души – не сомневайтесь, вы сможете найти в себе силы простить и отпустить обиду.

Включитесь в процесс целиком и полностью. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить от всего сердца.

После того, как вы простите своих главных обидчиков, начните работать над тем, чтобы выбирать, как реагировать на неприятные слова и поступки. Помните, между стимулом и реакцией всегда лежит ваш выбор. До того, как прочитать эту статью, вы выбирали обижаться. А теперь начните выбирать другие эмоции или сохраняйте нейтралитет.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга научит в целом действовать только исходя из любви к себе! Человек, который любит себя, не хранит в себе обиды. Научитесь этому и вы, прочитав мою книгу .

Если вы испытываете трудности в том, чтобы простить обиду, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической . Я помогу вам простить раз и навсегда и вздохнуть полной грудью, отпустив тяжкий груз прошлого.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!

Выбирайте не обижаться, и тогда вам не придется прощать!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как избавиться от обиды и простить? Для того, чтобы это сделать необходимо пройти четыре шага. Но прежде, чем шагать по уровням, необходимо разобраться, что же из себя сама обида представляет.

Обида состоит из разных эмоций — всегда из боли, гнева и еще из любого третьего чувства, которое примешивается сюда по ситуации: стыд, униженность, вина, огорчение, страх, беспомощность. Если рассмотреть обиду с трех сторон, то всегда эти три составляющие будут присутствовать. Обида возникает тогда, когда какие-то ценности человека, которые подразумевались оказываются под угрозой.

Обида вовсе не такое простое переживание:

«Я ожидала, что моя мать будет всегда идти мне навстречу и заботиться обо мне, когда я в этом нуждалась, а она этого не делала». Когда психолог начинает прояснять, в связи с чем и когда мать не заботилась? Оказывается, что мать — человек, который не обходим для роста и развития личности, в первую очередь, не делала это в самые сложные периоды детства и подросткового возраста. Утраченная ценность здесь — любовь в детско-родительских отношениях. Дети искренне полагают, что имеют право на любовь. Это почти «врожденная» потребность. Быть любимой и принимаемой как личность, желанной и уважаемой — вот рецепт счастья, на которое можно опираться, когда становится плохо во взрослой жизни. От теплой и любящей матери легко отрываться, потому что ребенок знает, что за его спиной есть надежная опора. Но мать не поддерживала и тогда в прошлом, и когда дочь оказалась в беде. Помогали чужие люди, которым было не все равно.

«Я ожидала, что мой муж будет понимающим и поддерживающим человеком. Ведь у нас все было хорошо». Но муж оказался не в состоянии постоянно выдерживать эмоциональные выплески жены и ушел. Никто не знает, где заканчивается лимит терпения другого человека и его готовность быть рядом.

Злость обиды — как избавиться от обиды и злости

Злость обиды возникает как правило от бессилия и невозможности что-либо изменить. Злость — хорошее начало для работы над своими чувствами. Она сигнализирует о том, что есть определенная потребность, которая требует внимания и удовлетворения, и есть момент, который указывает на то, что произошло в ситуации что-то несправедливое, нехорошее для человека. Злость придает силы, требует изменения и решения данной проблемы. Она мобилизует силы организма для борьбы и решительных действий. Но далеко не всегда человек может себя отстоять, мешает страх быть активным и предъявлять свои права, страх быть униженным и пораниться еще больше, страх быть отверженным и получить подтверждение тому, что реальность сильнее желания.

Работа с гневом и злостью обиды.

1. Главное, не зацикливаться на проблеме. Многие люди не способны отключиться от проблемы. Они не едят, не спят, а только думают над тем, что сказал или сделал человек и что ему сказать в ответ. Если с Вами такое происходит и вы постоянно зацикливаетесь на мыслях об обидчике, значит вам нужно научиться откладывать решение проблемы до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться и возвращать самообладание. Иногда для решения одной конкретной проблемы может потребоваться ни один день, а два или три, а то и больше. Что же теперь не спать, не ходить на работу, а только тратить силы на фантазии совершенно бесполезным образом? Например. Одна женщина хотела понять, почему ее любимый мужчина постоянно ей врет? Она довела себя до такого истощения, что начала рыдать навзрыд на работе, принимать успокоительные, погрузилась в депрессию и все равно не могла справиться с состоянием полгода. Затем обратилась к психологу.
2. Для успокоения подойдет медитация, плавание, бег — любые активные и пассивные способы, которые есть под рукой, лишь бы ваше внимание смогло переключиться на другие вещи, а сознание очистилось от аффекта. Мешают переключению внимания желания: «А я ХОЧУ, чтоб было так, как я ХОЧУ!». Хотеть не вредно, вредно не хотеть. Если вы настаиваете и все равно ничего не получается, то в данном случае легче пойти и треснуться головой о стену и наконец-то принять очевидный факт, что это больно. Так и с желаниями, которые сложно удовлетворить — нужно принять факт — это больно, но ничего не поделаешь и сейчас вы их удовлетворить не сможете. Важно искать другие подходы и пути, а для того, чтобы решить эту проблему рационально, важно быть во вменяемом состоянии и рационально рассуждать.

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело. Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело. Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль. Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей. От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей. Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!». И поднимается из глубин души бессильный гнев. Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

Работа с болью должна происходит только в осознанном состоянии:

1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы.
2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?

Эмоция, характеризующая ситуацию — третья сторона треугольника обиды.

От силы влияния ситуации на человека, в которой возникла обида, можно говорить о легкой раненности или о душевной травме. Ситуации по степени влияния на человека будут связываться с жизненными ценностями, стремлениями и целями, и зависеть от значимых и близких людей. Ведь известно, что ни что так не может травмировать как важный и нужный человек или утрата чего-то ценного. Совсем не факт, что утраченное можно восстановить. Нельзя вернуть мужа, который ушел из семьи к другой женщине. Получить любовь нарциссичной матери, занятой только собой.

У человека есть разные сферы жизни, с успехом в которых он сопоставляет свою самооценку и самоценность определяет по отношениям с другими людьми. Карьера, любовь, семья, дети, наука, финансы, досуг, друзья. Чем важнее ситуация, которая разворачивается против человека, тем сильнее будет боль. Травма появляется тогда, когда человек погружается в полное бессилие.

Что важно знать:

отсутствие признания группой лиц вызывает униженность;

сильный и опасный оппонент — страх;

разрыв отношений с любимым человеком — брошенность или вину;

предательство друзей — одиночество… и т.п.

Все эти дополнительные эмоции только усиливают боль и говорят о смысле ситуации, в которая произошла. Если вам было важно признание коллег, но вы его не получили, то вы будете чувствовать себя неоцененным, униженным или отвергнутым. Эти эмоции вызывают боль. Если вы не смогли себя отстоять, то боль вызовет гнев. Самое главное понять, что для вас заключался смысл ожиданий и что нужно сделать, чтобы восстановить самоуважение.

Главный смысл обиды.

Главный смысл обиды заключается в том, что когда человек сталкивается с разрушением своих ожиданий, то переживает боль утраты, а невозможность получить желаемое приносит бессильный гнев. Невозможно заставить мать полюбить ребенка или сделать ее рабой своих желаний. Невозможно заставить другого человека полюбить по-настоящему, если он этого не хочет или не может.

В психологии принято говорить о том, что обида возникает в момент фрустрации ожиданий. А с чего этим ожиданиям появляться, если нет причин для появления надежд? Ведь не надеемся же мы на то, что в принципе невозможно. Надежды появляются в тот момент, когда в отношениях либо было что-то хорошее, либо есть возможность появления такого (Есть мать и есть ребенок, почему нет любви между ними? Чем наполнить пространство отношений?), либо очень хочется получить, что не имели. Например, вначале отношений с любимым все было хорошо — он заботился, проявлял внимание, нежно относился, а тут один малюсенький конфликт свел все отношения на нет. Замкнулся, перестал общаться и звонить, а потом приходит и говорит, что не ожидал подобного поведения со стороны женщины, что она повела себя как собственница и т.п. Его единственным желанием было найти ту единственную, которая никогда никаких конфликтов и сцен устраивать не будет. Реальны ли такие ожидания?

Ответьте на два вопроса: «Что вы потеряли в тот момент, когда пережили обиду? Что это была за ценность?».

Нарушенные ожидания — причина обиды

Ожидания тесно связаны с нашими представлениями (пример консультации психолога) о том, что мы хотим получить для себя. Хотеть чего-то для себя вполне нормально и обычно. Вопрос заключается только в одном, насколько эти ожидания реалистичны? Реальность подразумевает ориентацию на то что есть прямо сейчас по факту, без розовых очков, фантазий и всяких вероятностей. Однако если ничего не делать для достижения цели, то будет неоткуда получить желаемое. Научиться проверять свои ожидания, значит превращать их в цели и задачи, тестировать среду на возможность удовлетворения потребностей. Если взрослая дочь знает, что ее мать может заботиться только о себе и всю жизнь так делала, то откуда тогда взяться надеждам на изменение ее поведения? Пустые надежды возникают, когда дочь начинает сравнивать отношения между родителями и детьми в своем окружении. Тогда появляется боль и зависть, ведь у и нее могло бы быть так. Однако реальность заключается в том, что ее надежды не проходят проверку. Мать по-прежнему холодна и занята собой. Здесь остается только признать, что в данном случае ситуация никогда не изменится. Признать и смириться. Понять можно, простить сложно. А еще лучше — поговорить с матерью напрямую. Иногда такие разговоры могут открыть глаза на происходящее и матери, и дочери, а иногда приводят к полному разрыву.Работа со злостью обиды и стабилизация эмоционального состояния;

Работа с болью обиды и возвращение самоощущения;

Работа с третьей стороной треугольника — осознание препятствия на своем пути к цели;

Работа с ожиданиями и проверкой их на реалистичность.

Как простить обиду?

Простить обиду можно только тогда, когда вы проделали все предыдущие шаги: избавились от злости обиды, боли обиды, разобрались с препятствием и поняли, насколько ваши ожидания реалистичны. Если вы проделали все эти шаги, но облегчение не пришло, значит где-то на пути к решению проблемы была допущена ошибка

Давайте немножко поговорим о самом понятии прощения. Это понятие к нам в обиход пришло вместе с христианской религией, в которой нужно прощать и отпускать. Сама идея существовала задолго до христианства и близка буддизму и другим более древним религиям. Простить значит смириться с тем, что уже произошло, по своей сути возникает необходимость отпустить прошлое, завершить его. Мы можем завершить все отношения с прошлым, если в настоящем постарались полностью проработать проблему.

Таким образом, мы прошли все четыре шага вместе. Если вы хотите разобраться с вашими чувствами, потренероваться, приходите на тренинг-вебинар, на котором под руководством опытного психолога, за весьма скромную сумму, вы сможете сделать и проработать гораздо больше материала и быстрее пойти к достижению ваших целей. На тренинге будет еще больше новых и эффективных упражнений! регистрируйтесь на вебинар сразу под статьей.

С уважением, Мария Романцова

Как можно простить человека, который сделал тебе больно? Разве можно избавиться от боли, которая сжигает душу, застилает глаза, не дает трезво мыслить? Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает разобраться в механизмах обиды и прощения, выстроить гармоничные отношения с близкими людьми и наслаждаться жизнью…

И снова эта боль! Сердце сжимается, трудно дышать, пульс стучит в висках, а в голове вопрос: Почему? Почему родной человек так жесток и несправедлив ко мне, способен причинить мне боль, обидеть, оскорбить, предать? Ведь я же к нему всей душой! Жизнь за него готов отдать! Как научиться прощать и отпускать обиды?

Обида — очень мощная негативная эмоция. Она, словно цепями, сковывает и обездвиживает человека, не дает нормально жить и дышать полной грудью.

Особенно тяжело переживается обида на близких людей, ведь с ними мы максимально открыты, испытываем безграничное доверие, не ждем подвоха и оказываемся уязвимы. Нелегко простить обиду, когда боль разрывает сердце, а разум не находит ни малейшего оправдания словам и поступкам близких людей.

Мы слышали тысячи раз, что нужно быть умной и мудрой личностью, уметь прощать друг друга, научиться забывать прошлое, чтобы жить радостно и хорошо. Но для человека, находящегося в плену обид, все это лишь пустые слова, которые звучат как насмешка.

Как можно простить человека, который сделал тебе больно? Разве можно избавиться от боли, которая сжигает душу, застилает глаза, не дает трезво мыслить?

Существует множество советов на тему «как забыть обиду», всевозможных техник, сулящих приобрести умение отпускать и прощать. Кто-то пробует читать аффирмации, кто-то по-христиански покорно подставляет другую щеку для удара, а кто-то считает, что лучше всего вычеркнуть обидчика из своей жизни, разорвав всякие отношения с ним.

К сожалению, на практике эти методы работают не всегда или помогают ненадолго. И в следующей критической ситуации вспыхивают старые обиды или разгораются новые, отравляя жизнь горечью и разочарованием. Да и не ото всех получается убежать, ведь часто мы обижаемся именно на самых близких людей — супругов, родителей, собственных детей.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает разобраться в механизмах обиды и прощения, выстроить гармоничные отношения с близкими людьми и наслаждаться жизнью.

Психология обиды и прощения. Как это работает?

Казалось бы, кому не знакомо чувство обиды, ведь жизнь не скупится на несправедливости и даже родные люди бывают злы и жестоки, зациклены на себе, не помнят добра, не ценят того, что мы делаем для них.

Но на самом деле так думают далеко не все, а только те, кому действительно свойственно обижаться.

Обидчивость — не болезнь, не проклятие и не дурная привычка, а особенность психики, присущая определенному типу людей — обладателям анального вектора.

У этих людей обостренное чувство справедливости. Любое нарушение равновесия в ту или иную сторону вызывает в них чувство глубокого дискомфорта.

Обладатели — это люди чести, борцы за справедливость и равенство, они прямолинейны и бесхитростны и того же ожидают взамен.

Для них особой ценностью является семья, ровные, стабильные отношения, основанные на взаимном уважении и доверии. Ради семьи такой человек готов пожертвовать многим. Но ему очень важно чувствовать, что близкие люди по-настоящему оценят это.

Не получая достойного, по его мнению, подтверждения своих заслуг, уважения и похвалы, человек обижается, испытывает боль и разочарование. А данная ему от природы феноменальная память играет с ним злую шутку. Вместо того чтобы собирать и хранить важную информацию, нарабатывать ценный опыт и передавать его следующим поколениям, он начинает копить свои обиды, запоминая каждую ситуацию, каждое слово, взгляд, поступок, причинившие боль.

В большинстве случаев люди вовсе не стремятся специально обидеть нас, причинить боль и страдания. Просто все мы разные и от природы обладаем — свойствами и желаниями, которые определяют характер, наши реакции и поведение, восприятие мира и других людей.

Из этого следует, что те, кто окружает нас, идут по жизни, руководствуясь своими желаниями, ценностями и приоритетами, которые отличаются от наших.

Из-за такой разности интересов и возникают всевозможные размолвки и непонимание, дающие почву для обид, ссор, конфликтов.

Не зная, как устроена психика человека, мы смотрим на мир и других людей через призму своих желаний и потребностей. Ждем, что люди будут поступать с нами так, как нам бы этого хотелось, или так, как мы ведем себя по отношению к ним. Не получая желаемого, расстраиваемся, переживаем, огорчаемся, а человек с анальным вектором — обижается.

Так как наши максимальные ожидания направлены на самых близких людей, на тех, кому мы посвящаем все свое время, внимание, силы, то они же чаще всего и становятся причиной для возникновения обид.

Люди, которых необходимо научиться прощать, потому что их нельзя просто взять и вырвать из сердца, вычеркнуть из памяти, это наши —

родители, в особенности мама,

супруги или любимые,

дети.

Как простить самых близких людей? Мама

Самый родной человек, подаривший нам жизнь, — это мама. И перед ней мы в неоплатном долгу. В жизни человека с анальным вектором мама играет особую роль. Мама — это не просто семья, человек, обеспечивающий уют и заботу, дающий чувство защищенности и безопасности, она создает связь между поколениями, является мостиком, связывающим обладателя анального вектора со столь ценным и дорогим ему прошлым. С ней связан его первый жизненный опыт, способность строить отношения с другими людьми.

Так бывает, что психические свойства мамы и ребенка совпадают. Значит, когда она будет смотреть на свое чадо через свою систему ценностей, через призму своих желаний, то у нее не возникнет внутренних противоречий и проблем с ребенком. И он будет чувствовать себя комфортно в семье.

И наоборот, если мама обладает, например, то имеет противоположные свойства. Она гибкая, умеет все делать быстро от природы и может начать подгонять своего малыша, дергать, торопить, ждать от него быстрых результатов там, где ему нужно время, чтобы подумать или адаптироваться к новой ситуации.

Ребенок впадает в стресс, его реакции еще больше замедляются, ему трудно сосредоточиться, а главное — больно и обидно оттого, что любимая мама не понимает его состояния, не чувствует испытываемого им дискомфорта, не приходит на помощь, а, наоборот, требует невозможного. Ситуация усугубляется, если она еще и не замечает усилий и стараний своего малыша, забывает похвалить и по достоинству оценить результаты его труда.

Детская душа в смятении, в нее закрадывается обида, которую ребенок даже не осознает, не может себе в ней признаться. Ведь мама — это человек, которого он считает святым, безошибочным. А как можно простить и отпустить обиду, если человек даже не осознает ее? Он носит ее в себе постоянно, обида влияет на всю его жизнь, растет и множится.

Обладатель анального вектора склонен обобщать происходящие с ним события. Первый плохой опыт отношений с мамой он будет проецировать на других людей: «Чего ждать от других, если собственная мама не понимает, не ценит, не хвалит».

Понимание природы психики своей мамы, ее желаний, особенностей характера, условий, которые влияли на ее жизнь, дает понимание причин, по которым она вела себя таким образом.

Она делала все, что считала правильным и необходимым, что было в ее силах и отвечало ее сути. Она не виновата в том, что не понимала ни себя, ни ребенка.

Когда осознание приходит, тогда вопрос о прощении исчерпывает себя. Не мы отпускаем обиду — она отпускает нас.

Как простить любимого человека? Парные отношения

Подобный сценарий разыгрывается и в отношениях с супругами и любимыми. По законам природы чаще всего тянутся друг к другу люди, обладающие разными свойствами и качествами. С одной стороны, это исторически оправдано, ведь такие партнеры, дополняя друг друга, создают устойчивую пару, способную выживать и растить потомство. С другой стороны, различия и несовпадение интересов, желаний и ценностей часто вызывают непонимание, ведут к конфликтам, ссорам и обидам.

Например, женщина с анальным вектором предпочитает неспешное течение жизни и домашний уют, она кристально честна и предана своему супругу. А кожному партнеру необходимо движение, новизна ощущений, смена обстановки, и при отсутствии реализации на работе он может искать перемен в виде флирта на стороне. Изменами ввергает свою супругу в пучину страданий и боли.

Как тут простишь человека и освободишься от обид, если он разбил твое сердце? О прощении и речи быть не может! Обида на мужчину занозой впивается в сердце, не дает жить, жаждет отмщения. Ничто не приносит облегчения. Отношения превращаются в сущий кошмар, в бесконечную череду обид и обвинений, боли и разочарований. Если семья распадается, плохой опыт фиксируется на всю жизнь, заставляя в каждом человеке видеть потенциального предателя и изменника.

Понимая себя и своего партнера, можно научиться строить качественно новые отношения, основанные на взаимном доверии, уважении различий друг друга. То, что является мелочью для нас, может иметь большое значение для любимого человека. Если помнить об этом, уже не составляет труда выключать за собой свет, закрывать тюбик зубной пасты или ставить на место тапочки. Мы перестаем противо действовать, а начинаем взаимо действовать, двигаться навстречу друг другу, благодаря чему из жизни уходят все возможные поводы для непонимания и обид:

Как простить и отпустить обиду? Дети

Особой ценностью для обладателя анального вектора являются дети. Для него важно дать им самое лучшее, воспитать хорошими людьми, привить проверенные временем традиции, научить всему, что умеет сам. Он уверен в своей правоте и хочет быть самым лучшим родителем для своего ребенка. Старается поддерживать свой неоспоримый авторитет в глазах детей и стать примером для них. И поэтому так болезненно переживает, злится, обижается, когда они вовсе не спешат быть похожими на отца, следовать его советам, идти по его стопам.

Как научиться прощать своих детей и отпускать обиду, когда их поведение идет вразрез с родительскими представлениями о жизни, противоречит его желаниям?! Родитель с анальным вектором ждет послушания, уважения, почитания со стороны детей, а то, что не соответствует его ожиданиям, воспринимается как негативное, неправильное, враждебное, вызывает непонимание и дает почву для обид.

Очень важно понимать, что мы смотрим на своих детей через себя, пытаемся навязать им свои взгляды, привычки, интересы, свое восприятие жизни — когда их восприятие может в корне отличаться от нашего.

Не зная, как устроена психика, не осознавая различий между своими свойствами и желаниями детей, несмотря на всю любовь и благие намерения, родители часто совершают ошибки, мешая детям правильно расти и развиваться, строить свою жизнь.

Дети совсем не такие, как родители. У них другие желания и устремления, и живут они в другое время. То, что в детстве наполняло нас радостью и удовольствием, уже неспособно удовлетворить запросы наших детей. То, о чем мы могли только мечтать, для наших детей давно стало привычной реальностью. Мир стремительно развивается, а с ним увеличивается и объем желаний, которые и являются «моторчиком», залогом развития и движения вперед.

Понимая свои истинные потребности, желания и отличие наших детей от нас, мы можем помочь им развить свои природные таланты и способности, состояться в жизни и стать счастливыми.

Как научиться прощать и отпускать обиды: итоги

Дает знания об устройстве психики, о том, что движет нами и окружающими нас людьми. Помогает , ложных убеждений, несбыточных ожиданий, учит воспринимать людей такими, какие они есть.

Мы же не обижаемся на любимую кошку за то, что она не поет соловьем, а верный пес не умеет летать, — так же мы перестаем обижаться на людей за то, что они не обладают теми или иными качествами.

Умение прощать и отпускать обиды нарабатывается вместе с навыком мыслить системно. Новое мировоззрение дает способность адекватно воспринимать себя и других людей, понимать мотивы их поведения, предвидеть свои реакции и управлять ими.

Больше не нужно копить и множить свои обиды, страдать или вынашивать планы о мести, лучше направить энергию на что-то важное, интересное, полезное — на изучение «Системно-векторной психологии» Юрия Бурлана.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Только избавление от старых накопившихся обид, «выбрасывание» из головы дурных мыслей позволит человеку не только обрести полноценное счастье, но и посмотреть на жизнь по-новому .

Сегодня мы хотели бы остановиться на рассмотрении такого вопроса, как душевные обиды. Как именно можно избавиться от обид на родителей, супруга, коллег по работе, друзей, соседей. Вместе с вами мы разберемся в самом термине «обида» и постараемся раз и навсегда избавиться от этого состояния.

Обида — это душевный недуг

Помните, как в детстве, разбивая коленки в кровь, мы громко плакали. Нам было больно и обидно одновременно. Душевная обида чем-то схожа с физической болью, единственное, что страдает при этом душа. Только в детстве заботливая мама или бабушка мазала нам коленки зеленкой, и через пару дней от раны на коже не оставалось и следа.

А что мы делаем с душевной раной? Вопреки здравой логике, мы не пытаемся залечить ее, а наоборот постоянно бередим.

Именно поэтому обиды никогда не заживут до тех пор, пока сам человек не начнет их решительно лечить.

Это основополагающее условие эффективного избавления от всех обид.

Стадии развития обиды

Давайте возьмем и введем понятие «общая обида». Этот термин включает в себя выведенное среднее из обид на супруга, родителей, коллег и прочих окружающих нас людей.

На основании этого понятия мы сможем вывести фазы развития любой обиды вне зависимости от причины ее возникновения, а также человека, на которого она направлена и прочих факторов.

Первая фаза «Стрессовая ситуация»

Характерные физические признаки : учащенное сердцебиение, прилив крови, частое дыхание, слезы, иногда истерика и потеря сознания, дрожание губ и конечностей, головная боль, потеря аппетита.

К слову сказать, у некоторых людей к вышеперечисленным признакам могут добавляться и другие, например, усиленное потоотделение. Интересным является тот факт, что в последующем, при воспоминании о нанесенной обиде или о самом обидчике, некоторые из этих признаков могут повторяться.

На первой стадии человек только узнает о том, что его кто-то обидел. Он испытывает сильнейший и ни с чем не сравнимый гнев, злобу и ненависть к своему обидчику, а также аномальные для здорового человека чувства и желания (жажду смерти или болезни обидчика и прочее).

Если мы сравним обиду с пламенем, то первая фаза — это яркая вспышка, которая буквально ослепляет человека. По мере ее затухания обида переходит во вторую фазу.

Вторая фаза «Укоренение обиды»

Мы воздвигаем целую систему оправдания своей обиды

Как только сильные эмоции перестают управлять человеком, они отступают на задний план.

Обиженный человек начинает реальнее смотреть на мир и свое положение в нем. Злость начинает пускать свои корни, и уже нет ни единого шанса оправдать обидчика.

Человек начинает мысленно воздвигать целую систему оправдания своей обиды, а также осуждения оппонента.

Если мы говорим о временных сроках, то вторая стадия более продолжительная, нежели первая. Сильные эмоции отходят на второй план, а мысли об обиде и обдумывание дальнейших действий сохраняется надолго.

На основании вышеизложенных данных мы можем сделать вывод о том, что обида протекает в двух фазах:

• первичное проявление сильной эмоциональности;
• длительное хранение негативных чувств и воспоминаний.

Исходя из вышеизложенных важных фактов, мы можем сделать вывод о том, что бороться с обидой нам необходимо как на первой, так и на второй стадии. Давайте определимся с тем, насколько важно овладеть искусством прощения.

Умение прощать: как овладеть этим навыком?

Умение прощать — это великое искусство, овладев которым, вы сможете улучшить не только психическое, но и вне всякого сомнения физическое здоровье. Ведь если серьезно подумать, потраченное на обдумывание, переживание, осмысление обиды время можно было использовать на общение со своей самой чудесной семьей, занятие любимым делом, да и просто чтение интересной книги.

Это важно! Прощение — это непрерывное духовное очищение. Это полное избавление от гнета обид и тяжести переживаний прошлого. Лишь полное осознание того, что мы хозяева своей судьбы и лишь нам подвластно управление своими эмоциями, поможет не только избавиться от обид, но и найти в себе силы простить другого человека.

Что может помешать прощению?

Прощение — это не сиюминутная эмоция, а осознанное решение. Если вы решили простить человека и забыть обиду, делайте это раз и навсегда.

Основными преградами на пути к прощению могут быть:

• повторяющаяся ситуация

Например, вы обиделись на свою подругу за то, что она купила точно такое же эксклюзивное платье, как у вас. Немного остыв, вы решили, что обижаться на это смешно и возобновили общение со своей приятельницей. Однако в следующий раз подруга опять купила точно такой же наряд, да еще и пришла в нем на ваш день рождения.

• глубокая душевная рана

Такое препятствие возникает тогда, когда ваш близкий человек причиняет вам сильнейшую боль. Душевная рана настолько глубокая, что понадобятся годы на то, чтобы она хоть немного зарубцевалась.

Например, любимый супруг, с которым вы прожили вместе счастливо (как вам казалось!), завел семью на стороне. Несмотря на то, что его связь с другой женщиной оборвалась, и вы все-таки решили простить неверного мужа, в душе вас постоянно точит червячок сомнения.

Слишком сильной была обида, слишком тяжело будет ее забыть и отпустить.

• иные преграды

Помимо двух вышеперечисленных преград, существуют и иные препятствия, которые мешают забыть обиду и отпустить ее раз и навсегда.

Например, ваш близкий человек уехал в другой город, и вы попросту не имеете возможности обсудить с ним ваши проблемы. В таком случае, расстояние будет для вас преградой, которая не позволит вам отпустить обиду.

Или, к примеру, лучшая подруга, с которой вы дружили все 10 классов школы, обидела вас на выпускном вечере. Вы не общаетесь до сих пор, хотя прошло уже 20 лет. Время станет для вас преградой к прощению.

Это нужно знать!

Обиды — это причины головной боли, раздражительности, паники.

И все же, какими бы ни были преграды, но обиды можно и нужно отпускать.

«Почему?» — спросите вы. Помимо того, что это ухудшает ваше эмоциональное состояние, незабытая обида напрямую влияет на физическое здоровье. Постоянные внутренние переживания приводят к тому, что вы становитесь верным заложником мигреней, а также страдаете от панических атак, раздражительности, излишней эмоциональности.

Поэтому лучше думать о счастливых моментах и радоваться каждому дню, чем сидеть и горевать.

Помочь быстро и эффективно избавиться от обид вам помогут специальные упражнения. Эти действенные способы были разработаны профессиональными психологами. Сотни тысяч людей уже применили их на практике, теперь это сможете сделать и вы.

Пять способов избавления от обид

Способ №1 «Открытая дверь»

Что для вас означает слово «обида»? Что вы испытываете, когда вас накрывает тяжесть и горечь от разочарования в близком человеке. Попробуйте выполнить одно простое упражнение.

Закройте глаза. Подумайте о том, что вы находитесь в темной комнате, наполненной вашими обидами. Найдите в этом помещении дверь к свету и распахните ее.

Запомните это ощущение. С такой же легкостью, как вы распахивали дверь, оставьте свои обиды в той мрачной комнате и никогда больше не вспоминайте о них.

Способ № 2 «Новое чувство»

Многим людям бывает нелегко просто так взять и перечеркнуть обиду, забыть ее и оставить в прошлом. В этом случае им помогут новые чувства.

Например, вы давно мечтали научиться водить машину, но у вас на это никогда не хватало времени. Воспользуйтесь удачным моментом и получите наконец-то водительские права.

Идите навстречу светлым чувствам, радуйтесь и любите, и тогда в вашем сердце попросту не останется места для обид.

Способ № 3 «Неотправленное письмо»

Если эмоции переполняют вас, а делиться своими сокровенными переживаниями вы ни с кем не хотите, напишите о ваших чувствах на бумаге. Можно даже написать письмо вашему обидчику.

В нем вы сможете подробно изложить суть вашей обиды, а также те негативные чувства, которые она вызывает в вас.

После того, как вы напишите письмо, заверните его в конверт и сожгите. Сами не заметите, как ваши обиды превратятся в пепел.

Способ №4 «Новая страница жизненной книги»

Когда мы отвечаем гневом на гнев — мы деградируем

Постоянно переживая обиду, путаясь в бесконечных лабиринтах своей души, вы не позволяете себе жить здесь и сейчас. Это может негативно сказаться и на вашем интеллектуальном, и на физическом развитии, и на вашей карьере.

Будьте великодушны. Воспринимайте нанесенную вам обиду как мостик, по которому вы сможете перейти на новую ступень своего развития.

Когда мы отвечаем гневом на гнев, ненавистью на ненависть, мы не эволюционируем, а лишь погружаемся в проблему. Лучше сознательно переходить на новый уровень и становиться счастливым и радостным человеком.

Способ №5 «Месть во благо»

Если обида не отпускает и жажда мести накрывает вас с головой, постарайтесь и из этой ситуации извлечь выгоду. Отомстите своему обидчику, но исключительно в положительном ключе.

Лучшая месть — это ваша счастливая и весьма успешная жизнь.

Мыслите позитивно, дарите людям добро, и сами не заметите то, как добьетесь положительных результатов.

В завершении статьи хотелось бы привести слова великого Альберта Эйнштейна: «Вы не можете решить проблему, на той энергии, на которой она была создана». В каждом слове этого выражения заключена истина.

Нельзя избавиться от обиды, отомстив своему другу, мужу или супругу. Нельзя решить проблему, еще больше накапливая негативные эмоции. Мыслите позитивно, идите навстречу счастью, любви и свету, и тогда сами не заметите, как ваши обиды исчезнут за пеленою прожитых дней!

Как отпустить обиду и простить – мощная техника  

Обида –  эмоция, которая может отравить всю жизнь. Нет ничего хуже, чем затаившейся обиды. Это камень на шее, который тянет на дно. Не давая свободно дышать, жить и развиваться. Ведь этот негатив заполонил всю душу и съедает энергию, разрушая семьи и все вокруг.

В этой статье разберем по полочкам, как отпустить обиду и простить, поделюсь мощной, а главное работающей техникой для освобождения от многолетнего душевного груза.

Содержание

Как научиться прощать людей

Мощная  техника прощения обиды

Как отпустить обиду и простить

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

 

Как научиться прощать людей

Для того, чтобы научиться прощать, пойдем от простого к сложному. Далее разберем жизненные ситуации и какие практические действия для этого надо сделать.

Можно пойти двумя путями:  проговорить свои огорчения – либо проработать свой собственный внутренний мир. Простить самому то, что случилось давным-давно, было первоначальным поводом. Разговор может помочь на начальном этапе, чтобы не допустить разрастания этой заразы внутрь.

Нулевой шаг

Попробуйте  поговорить с тем человеком,  на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае,  если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что  бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг  возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана.  Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлем, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

 

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Мощная  техника прощения обиды

У меня много техник в моем блоге практических собрано на основе работы с подсознанием. И эти не исключение.

1. Первое – осознайте причину обиды. Иногда это бывает тяжело, особенно, если это многолетняя, погребенная под другими наносными слоями. Попытайтесь все-же, раскопать истину. Это трудно, но позволит убрать первопричину, а не замаскировать.

 Вода и огонь

2. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

3. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

4. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

 В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок —  это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).

Родителей  и  детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания?  Часто  получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не  у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите,  для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то,  что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом  попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

На детей

 Бывают обратные ситуации, когда родители обижаются на детей – не звонит, не помогает, не приезжает. Если разобраться, то в этом случае вся горечь происходит из-за образовавшейся пустоты. Раньше ребенок был при родителях 100% — жил, ел, разговаривал, приходил домой, помогал. Потом вдруг нашел себе драгоценную половину и все внимание переключилось с родителей на новый объект.

В этом случае, простить обиду и отпустить жить детей своей жизнью поможет:

1. Понимание, что у детей должна быть своя жизнь, есть своя голова на плечах и прожить судьбу ребенка еще не смогла ни одна мама.
2. Договориться о днях, посвященных папе и маме. Скажем, раз в неделю – приходить и помогать. И три раза, по вечерам, созваниваться.
3. Главный совет родителям – найти себе увлечение, которое переключит энергию переживаний в другой русло. Ведь если разобраться, когда дети выросли, появилось время на себя. Хоть собаку завести, хоть путешествовать, хоть танцами заняться.

Возможно, Вам будет интересно почитать:

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды.  Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила  прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию  и стала изгонять ее из своей жизни:

• Предложенными практиками
• Медитацией
• Дыхательными упражнениями
• Аффирмациями (о чудодействии восстанавливающих ресурсных утверждений — отдельно).

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

30 советов, чтобы отпустить гнев

«Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильных ». ~ Махатма Ганди

Вплоть до двадцати пяти лет у меня было много гнева по отношению к кому-то в моей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в подростковом возрасте я хотел нанести ему ответный удар.

Я жил в мучительных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в высасывающем душу негодовании, которое я носил изо дня в день.

Я понимаю, что это делает письмо менее привлекательным, чтобы говорить в целом, но эти истории рассказываю не только я. В них участвует тот, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, возможно, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, — это , а не пересказать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпускать.

Это трудная задача — полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разгар моей злости я был убежден, что человек, причинивший мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.

Тогда я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает без чувств. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго не дает им признаться в этом, скорее всего, они на каком-то уровне испытывают угрызения совести.

Никто не является чистым плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на принимаемые ими решения. Это не оправдывает их легкомысленные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.

В конце концов, мы все бывали легкомысленными, бесчувственными и временами эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.

И по большей части мы все делаем все, что в наших силах, изо дня в день — даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдимся или отказываемся признать причиненную нами боль.

Так как же простить кого-то, когда все фибры вашего существа сопротивляются? Как вы смотрите на них с любовью, когда все еще помните их нелюбящие действия? Как отпустить то, как вы хотели бы, чтобы все сложилось, если бы они сделали другой выбор?

Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они ушли от гнева и обиды.

Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились:

1. Помню их в детстве, и это намного проще! — Джой Томпсон

2. Я напоминаю себе, что прощаю не их, а себя и что легче простить, чем держаться за столько гнева, обиды и предательства. — Сара Кларк

3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам разрешено делать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Крус

4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы одно, и прощаете себя. — Джастин Хайден

5. Не думай о прошлом или о том плохом, что случилось ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее — время! — Ашна Сингх

6.Помните, что мы все делаем все возможное, в то время. — Дайан Пол

7. Напомните себе, сколько прощения значило бы для вас , если бы настала ваша очередь совершить ошибку! — Кэрол Макбрайд-Саффорд

8. Уэйн Двайер описывает, как ненависть — это любовь, которая была обращена вспять. Видеть выражение того, что нельзя простить как любовь, облегчает прощение. Мы все делаем все, что в наших силах, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, в том числе те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили

9. Потому что любить и прощать требует меньше энергии, чем злиться и злиться. Он приносит мир в вашу жизнь. — Линда Адамс

10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то не ради их блага, а ради собственного душевного спокойствия. Не делайте этого за них, делайте это за себя! — Кэтрин Кент

11. Вы помните, за что их любите. Любовь — это прощение. — Холли Чепмен

12.Со временем прощать становится легче. Я склонен обнаруживать, что, если со мной поступают несправедливо, я прощаю человека, прежде чем он прощает себя, а когда мне нужно прощение, именно я чувствую вину дольше. — Мэнди Ричардсон

13. Хватит думать и просто сделай это. Откройте свое сердце и прости. — Линдси Валдроу

14. Не заставляйте. Если я не чувствую прощения, я, по крайней мере, не могу действовать в соответствии со своим гневом. В конце концов, если вы его приветствуете, придет прощение.- Джули Троттье

15. Просто научитесь улыбаться и отпускать дела. — Судхарма Лама

16. Оставьте все надежды на лучшее прошлое. — Мэтт Чайлд

17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время становится легче. — Кристал Чанг

18. Медитируйте, медитируйте и еще медитируйте, пока все не пройдет! — Марго Найт-Гийт

19.Чем сложнее простить кого-то другого, тем больше я отвечаю. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. — Памела Пикард

20. Два разных подхода. Первый предполагает восстановление ваших границ и чувства защиты. Другой предполагает сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, и перестать зацикливаться на обиде. Оба предполагают присутствие. — Крис Кампа

21. Прощать легко, когда вы знаете, что то, что люди говорят или делают, о них , а не о вас.- Ким Кингз

22. Сдвиньте фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают ту же боль , а затем отправьте всем послание любящей доброты, чтобы избавиться от этого страдания. -Ник Онг

23. Когда это случается, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны мне нужно развить дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я сосредотачивался не на человеке, который меня обидел, а на уроке, который событие пыталось мне преподать.- Натассия Каллиста Алисия

24. Я позволяю себе снова почувствовать то, что не выразил «в тот момент», когда был с ними. Прощение всегда сопровождает эти (обычно) тяжелые эмоции. — Синтия Рупрехт Хант

25. Напишите откровенно честное, эмоционально грубое письмо, рассказывающее, как сильно они вас обидели и разозлили, а затем разорвите его и сожгите. Наблюдая за тем, как поднимается дым, думайте о том, что вы , а не , который обижен и злится.Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, исчезнет в воздухе, вы сможете отпустить его. — Renate Wuersig

26. Что касается некоторых ошибок, я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия , и тогда мне легче просто позволить этому быть. — Карен Гарланд

27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, я чувствую , также, если я не могу простить, то как я могу ожидать, что когда-нибудь буду прощен? — Лесли Браун

28.Просто смотрите в будущее вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что было в прошлом … подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. — Элизабет Линдси

29. Это становится легко, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , сосредотачиваясь на своих чувствах. — Луизи Грейвс

30. Поймите: нравится вам это или нет, со временем вы перестанете чувствовать боль, так зачем же держаться за то, что все равно уйдет? — Нирав КАКУ

Как я прощал, когда было тяжело? Я пришел к выводу: никто никогда не доходит до конца своей жизни и не думает: «Хотел бы я дольше оставаться злым.Обычно они говорят одно из трех: «Мне очень жаль», «Я прощаю тебя» или «Я люблю тебя».

Потратив время на самоисцеление, я решил вырезать среднего человека времени. Теперь я устанавливаю границы, чтобы лучше обо мне заботиться, но я никогда не пожалею о том, что простила.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

19 стратегий, позволяющих избавиться от гнева и обиды

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы можете почувствовать, как это происходит снова. Он может медленно подкрадываться, но быстро прогрессирует. Вы знаете, что вот-вот рассердитесь.

Гнев — это неконтролируемая сила, которая захватывает нас и заставляет делать или говорить то, на что мы обычно не думали, что способны. Когда вы держитесь за него, гнев становится мощной силой, которая может взять верх над вашими эмоциями, заставляя вас чувствовать себя беспомощным.

Подержание гнева приводит к неблагоприятным последствиям, как физически, так и эмоционально. В конце концов, это заставит вас реагировать на ситуации импульсивным и иррациональным образом, что может поставить под угрозу ваши личные и профессиональные отношения.

Если вы когда-либо говорили что-то плохое или кричали на кого-то, а потом почувствовали себя придурком, вы точно знаете, о чем я говорю. Но знаете ли вы, как отпустить гнев?

К счастью, можно научиться отпускать гнев и боль.В этой статье мы подробно расскажем о 19 стратегиях, которые помогут вам справиться с этой эмоцией здоровым образом, что поможет вам расти как личность. Вы научитесь отпускать и двигаться дальше.

Давай перейдем к делу…

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой

Многие исследования связывают гнев и негодование с сердечными заболеваниями и гипертонией.Физическая энергия, которую отнимает у нас гнев, может иметь долгосрочные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и инсульт, .

Чтобы начать процесс отпускания гнева, важно понять, почему вы вообще разозлились. Гнев — это вторичная эмоция (или замещающая эмоция ), которую мы используем, чтобы избежать основной эмоции, такой как страх, уязвимость или боль.

Есть много причин, по которым мы можем испытывать боль, например, физическое или эмоциональное насилие со стороны партнера или родителей.Вас разозлили не только переживания, но и ваш мыслительный процесс.

Воспоминания могут вызвать гнев, предположения и интерпретации ситуации, которые могут заставить людей думать, что кто-то хочет им навредить. Эти искаженные модели мышления могут поставить под угрозу любые ваши отношения и привести к чрезмерному стрессу. Хотя гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый, он часто принимает форму нежелательного и иррационального чувства.

СВЯЗАННЫЙ: Придерживающиеся привычки!

Хотите выработать новую привычку, которая останется на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы познакомитесь с простым 9-шаговым процессом формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

Вы можете научиться отпускать обиду.

Хорошая новость в том, что эту привычку к гневу можно обратить вспять, и вы можете научиться отпускать обиду.

Хроническое чувство гнева — приобретенная черта.

У вас может развиться хронический гнев, если вы выросли во враждебной семье и часто были жертвой чьего-либо гневного поведения в прошлом, или если вы каким-то образом были вознаграждены за свой гнев (например, в детстве вас боялись сверстники за агрессивное поведение. ).

Некоторые способы обратить вспять эти чувства: осознать свой гнев, подготовить себя к другой реакции в будущем, предпринять действия, обратившись за помощью, чтобы управлять своими эмоциями, а затем сохранить свой новый образ мышления.

Чтобы отпустить гнев, нужно много учиться и исследовать себя. Это постоянная задача, требующая дисциплины и изменения точки зрения. Это непростой процесс, который часто требует значительной внешней поддержки.Вот несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от этой вторичной эмоции.

19 стратегий избавления от гнева

1. Определите источник своего гнева.

Распознайте , когда вы злитесь, и попытайтесь определить причину. Вы можете изменить или контролировать причину или это не в ваших руках? Кроме того, ваш гнев вызван кем-то, кого вы больше никогда не увидите, например, продавцом в продуктовом магазине или официантом в ресторане? Или член семьи или друг вас злит?

Это важно осознавать, потому что гнев, который вы испытываете при общении с близкими вам людьми, предполагает постоянное взаимодействие.Чтобы справиться с такими ситуациями, лучше всего реализовать следующие стратегии: уйти из ситуации, расслабиться, перестроить свои мысли или выразить свой гнев спокойным и подходящим тоном.

Еще один способ распознать источник своего гнева — сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Вы находитесь там, где ожидали, что окажетесь в данный момент? Возможно, вы испытываете накопившееся разочарование, потому что ваша жизнь не соответствует вашим ожиданиям или вы не соответствуете стандартам, которые, по вашему мнению, есть для вас другими людьми.

Нездоровые отношения и прошлый опыт также являются частым источником гнева. Когда один человек часто чувствует себя уязвимым или его спровоцировала прошлая боль в его отношениях, это может привести к чувству гнева, чтобы скрыть эту боль. Если вы можете определить прошлый опыт, который продолжает негативно влиять на вашу жизнь, вам придется столкнуться с этой ситуацией лицом к лицу, чтобы отпустить ее.

2. Практикуйте техники релаксации.

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев.Если вы будете часто практиковать эти стратегии, вы обнаружите, что к ним легче прибегать, когда вы чувствуете, что гнев нарастает. Важно найти, какие методы лучше всего подходят вам, чтобы помочь вам обработать свои мысли с более ясным мышлением.

Например, многие люди пользуются ароматерапией, чтобы расслабиться. Независимо от того, используете ли вы эфирные масла в ванне или в диффузоре, это отличное средство для снятия стресса и расслабления, к которому легко добраться. Другой распространенный прием — слушать успокаивающую музыку.Это поможет отвлечься от текущей ситуации и переориентировать мысли.

Вот несколько сообщений в блогах, которые предоставят вам массу информации о том, что вы можете сделать, чтобы расслабиться. В этом посте рассматриваются лучшие диффузоры эфирных масел на рынке, если вы хотите быстро и легко извлечь выгоду из своих масел. Если вам нужны предложения по маслам , вот те, которые отлично подходят для продвижения Focus . И это лучшее для снятия беспокойства .

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев.

Практика осознанности — еще один очень эффективный метод расслабления. Если вы не знакомы с осознанностью, вот пост , который объяснит, как практиковать этот метод мышления. Как только вы поймете, что такое внимательность, вот несколько упражнений , которые вы можете выполнять на регулярной основе.

3. Сделайте небольшой перерыв.

Очень важно понять, когда пора уделить себе минутку.Если вы что-то делаете или разговариваете с кем-то и чувствуете, что у вас накапливается гнев, просто извинитесь. Уходите и найдите несколько минут, чтобы собраться с мыслями и выпустить негативные эмоции. Прежде чем говорить, подумайте, как вы хотите ответить.

Тайм-аут не позволит вам сказать от гнева то, о чем вы позже можете пожалеть. Найдите тихое и спокойное место, где можно отдохнуть. Подумайте о том, что вы могли бы сделать, чтобы остыть в это время, например, о медленном глубоком дыхании и упражнениях на осознанность.

После того, как ваш гнев утихнет и прежде чем вернуться к ситуации, подумайте, что вы скажете, когда вернетесь. Например, если вы разговаривали с кем-то, скажите, что вы цените его понимание, и поблагодарите его за то, что он дал вам возможность успокоиться.

4. Делайте ежедневные упражнения.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс. Физические упражнения дают вам возможность высвободить эмоции, поэтому ежедневная прогулка или пробежка могут помочь вам в целом успокоиться.Упражнения также могут помочь увеличить выработку эндорфинов в вашем теле, что, естественно, улучшит ваше самочувствие и снизит уровень стресса.

Найдите здоровое хобби , например, упражнения, которые снимут напряжение, так как ваш ум будет чем-то занят. Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, чем вам нравится заниматься. Это поможет вам отвлечься от повседневной рутины и повысить самооценку.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс.

5. Найдите работающие решения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, постарайтесь найти решение возникшей проблемы. Вместо того чтобы злиться, сделайте что-нибудь с этим. Например, ваш супруг каждый вечер опаздывает на ужин? Вместо того, чтобы сталкиваться с этой драмой каждую ночь, найдите работоспособное решение. Возможно, вы можете запланировать прием пищи на более поздний вечер или вы двое можете договориться есть самостоятельно в определенные вечера.

Вы должны распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и понимать, что вы не можете их изменить.Знание того, что вы можете контролировать, позволит вам использовать вашу ограниченную энергию наиболее эффективным способом. Время, которое вы тратите на размышления и попытки изменить ситуации, которые находятся вне вашего контроля, можно потратить на то, что вы, , можете контролировать, , что позволит вам добиться прогресса.

6. Не держите обид.

Хранение обиды имеет для вас больше последствий для здоровья , чем для другого человека. Они не только отнимают у вас энергию, но и отравляют ваше эмоциональное состояние.

Даже если вас обидели законно, что случается с большинством людей, постарайтесь проявить сочувствие, а не вести себя как жертва. Прощающие мысли позволят вам лучше ощутить контроль и снизить физиологическую реакцию на стресс, что поможет уменьшить ваш гнев.

7. Проявляйте прощение.

Прощение может выглядеть у всех по-разному, но обычно оно включает в себя активное решение отпустить обиженные чувства и мысли о мести.Как только это будет сделано, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

Действия, которые причинили вам боль, могут всегда быть с вами, но прощение освободит вас от контроля инцидента или человека, который причинил вам вред. Когда вы можете простить кого-то другого, вы делаете это не ради него. Скорее, вы делаете это для того, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не означает, что вы забываете или извиняете за вредное поведение, но это принесет вам некоторое умиротворение.

Примечание: вот список наших любимых песен о прощении и извинении.

Как только вы простите, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

8. Примите свой гнев.

Вам нужно научиться контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас. Для этого признавайте, когда вы злитесь, и напоминайте себе, что вы можете это преодолеть. Помните, что это чувство не продлится долго, и оно будет только настолько плохим, насколько вы позволите.

Логика наших эмоций не всегда имеет смысл. Например, если в детстве вас обидел родитель, и вы все еще держитесь за этот гнев, будучи взрослым, и ждете, что кто-то другой исправит его за вас, вы никогда не сможете с этим справиться. Вы должны понять, что это ваше дело, владеть своим гневом и обратиться к нему, чтобы двигаться дальше. Вы единственный человек, который контролирует свои чувства.

9. Поговорите с другом.

Обратитесь к надежному другу, который, как вы знаете, уделит вам все свое внимание.Выпустите свой гнев и разочарование и получите их отзывы. Часто, когда друг хорошо вас знает, он может дать вам лучший совет, который может вписаться в вашу жизнь. Хороший друг может переосмыслить для вас ситуацию и заставить вас взглянуть на нее в ином свете.

Также приятно выпустить воздух. Иногда вам просто нужно поговорить о чем-то с тем, кто готов вас выслушать, чтобы вы могли выразить свои чувства. Было бы неплохо установить некоторые границы для вашей вентиляции.Например, спросите друга, можете ли вы поговорить пять минут … а затем дайте себе только пять минут. Обратите внимание на количество повторений, и вы, вероятно, обнаружите, что делаете это много, чтобы сделать акцент. Установите ограничения, чтобы сделать его кратким, разобраться в своих мыслях и сосредоточиться на решении.

10. Читайте положительные утверждения.

Повторяющийся гнев — это подтверждение. Вам нужно заменить эти отрицательные утверждения положительными .Вы можете думать так, чтобы создать негативную ментальную атмосферу, или вы можете думать так, чтобы создать здоровую атмосферу для вас и окружающих вас людей.

Скажите себе, что все в ваших руках, и никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным. Это поможет вам успокоиться, если вы начинаете сердиться. Научитесь практиковать как настоящие, так и будущие аффирмации, чтобы вы могли использовать эту технику, чтобы предотвратить гнев и справиться с ним в тот момент, когда он возникает.

Повторяющийся гнев — это подтверждение. Вам нужно заменить эти негативные утверждения позитивными.

11. Выразите себя в дневнике

Запись о своем гневе в дневник — один из наиболее эффективных способов выразить и понять свои чувства. Написав , вы сможете тщательно обрабатывать свои мысли.

Как только вы определите коренные причины своего гнева, у вас будет контроль, необходимый для анализа ваших ответов. Если вы напишите о своем гневе, это поможет вам извлечь из него уроки и предпринять позитивные действия, чтобы защитить себя в будущем за счет повышения самосознания.

Некоторые люди предпочитают рисовать или раскрашивать то, что они чувствуют, вместо того, чтобы записывать это словами. Это также эффективный метод ведения дневника. Нарисуйте, как вам кажется ваш гнев, и проявите себя творчески, чтобы помочь себе двигаться дальше.

12. Измените свое окружение.

Иногда ваше непосредственное окружение вызывает у вас раздражение. Проблемы могут начать вас отягощать и заставить чувствовать себя в ловушке. Вы можете избежать этого, выделив личное время.

Элементы в вашем окружении могут вызывать у вас больше шансов разозлиться. Например, если вы обнаружите, что часто злитесь по утрам, когда спешите и пытаетесь всех встать и подготовиться к дню, попробуйте найти способ уменьшить этот стресс накануне вечером, чтобы вы могли облегчить свою ношу. утро.

Или же, если у вас были отношения, которые испортились, не делайте ничего, что напоминает вам человека, который причинил вам боль. Это включает в себя отказ от посещения мест, где вы бывали вместе, и даже отказ от прослушивания песен, которые напоминают вам об этом человеке.Возможно, вам придется найти альтернативные маршруты на работу или в школу, чтобы обойти те места, которые напоминают вам об этом человеке, и воссоздать свой распорядок, чтобы избежать негативных мыслей.

13. Станьте более самосознательными.

Стать более самосознание может помочь вам предотвратить проявление гнева. Осознание своих ложных убеждений требует интроспективной работы, включая развитие навыков обращать внимание на свой разум и анализировать некоторые из ваших негативных мыслей. Как только вы осознаете, что вызывает ваш гнев, вы можете применить свои техники, чтобы изменить динамику, которая происходит в вашем уме и вызывает ваши эмоции.

Если вы способны принять себя и избежать менталитета жертвы, результаты ваших практик самосознания могут привести к необратимым изменениям. Осознавая себя, вы можете определить основные элементы или чувства, вызывающие ваш гнев, например страх или боль.

14. Смейтесь.

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы в конце концов смеялись над чем-то, что вас разозлило? Этот момент может быть трансформирующим, потому что юмор одновременно исцеляет и придает силы.Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

Если вы не можете найти юмора в ситуации, которая вас злит, обратитесь к вещам, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться, и войдите в это позитивное настроение. Например, вы можете посмотреть смешной фильм или видео или встретиться с другом, который всегда заставляет вас смеяться. Это хороший способ изменить свое мышление и отвлечься от всего, что вас злит.

Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

15. Сделайте глубокий вдох.

Остановка для намеренного глубокого вдоха заставит вас успокоиться. Остановите то, что вы делаете, и на вдохе отсчитайте до трех, задержите это на пять секунд, а затем выдохните. Это поможет вам ненадолго отреагировать на что-то иррациональное.

Например, представьте, что кто-то просто подрезал вас в пробке, и вы можете почувствовать, что впадаете в ярость.Вместо того, чтобы немедленно реагировать, сделайте несколько глубоких и целенаправленных вдохов. Это даст вашему телу шанс успокоиться, и у вас будет время дважды подумать о том, как вы отреагируете.

16. Используйте приспособление для снятия напряжения.

Инструменты и игрушки для снятия стресса можно использовать в качестве профилактических мер или в нужный момент, чтобы успокоить вас. Если вы сможете сосредоточить свое внимание на чем-то, с чем играете, или направить свою агрессию на физический объект, вы сможете уменьшить чувство гнева.

Этой игрушке-скульптуре из магнитных блоков можно придать любую форму, и она поможет вам переориентировать свои мысли на черную задачу. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сжать, чтобы выпустить агрессию, этот мяч для снятия стресса отлично подойдет для того, чтобы носить его с собой в сумке или в машине, чтобы вы могли вынуть его в любое время и использовать.

Если вам нужно что-то, что даст вам немного вдохновения, на этих шарах есть высказывания, которые могут сыграть в ваших положительных утверждениях и напомнить вам использовать их при необходимости.

17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.

По возможности избегайте контакта с человеком, который причинил вам боль. Вместо этого окружите себя людьми, которые воодушевляют вас и дают вам возможность чувствовать себя хорошо. Возьмите под контроль свои эмоции, не позволяя другим людям влиять на них и избегая людей, которые пытаются негативно повлиять на ваши чувства.

После неудачного опыта не говорите «никогда» и «всегда». Вместо этого постарайтесь изолировать свой плохой опыт и осознать, что абсолютов не бывает.Конечно, что-то может происходить более одного раза, и вы хотите это признать, но использование таких слов, как никогда, и всегда , не является рациональным способом мышления.

18. Будьте напористыми.

Напористость — важный коммуникативный навык, который сильно отличается от агрессивности. Когда вы напористы, вы четко выражаете себя и отстаиваете свою точку зрения, но при этом уважаете убеждения других людей.

Напористое общение может помочь вам заслужить уважение других людей и повысить вашу самооценку.Это показывает, что вы уверены в том, о чем говорите, и готовы стоять на своем, сохраняя при этом самоконтроль.

Это может помочь уменьшить стресс, потому что вы будете знать, что четко выразили свои желания или потребности другому человеку. Чтобы начать напористо, научитесь говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите.

19. Не переживайте по мелочам.

Вы когда-нибудь замечали, что отказываетесь от счастья ради незначительных неудобств, которые находятся вне вашего контроля? На ваше счастье в значительной степени влияет ваша способность отпускать вещи и понимать, что вы можете и не можете контролировать.Когда что-то происходит, ваше первоначальное чувство гнева является естественным и неизбежным, потому что оно вызвано химическими реакциями в вашем теле. Но эти химические вещества действуют всего около шести секунд. Все, что происходит после этого, происходит из-за вашего собственного решения размышлять.

Отпустите мелочи. Если кто-то прыгнул перед вами в очередь, не переживайте из-за этого незначительного события. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Выберите свои сражения и позвольте своему счастью преодолеть легкие разочарования.

Последние мысли

Понятно, что сдерживание гнева влияет на вас как умственно, так и физически. Перечисленные выше шаги — отличное начало, чтобы начать процесс «отпускания» и освободить себя от боли. В конце концов, вам нужно научиться «сжигать лодки».

Вы можете начать избавляться от привычки гневаться, делая небольшие шаги каждый день. Сохраняйте мысленный образ того, какое облегчение вы почувствуете, когда научитесь отпускать сдерживаемые эмоции.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

11 способов отпустить обиду (навсегда)

Негодование и гнев сливаются воедино, так как когда вы чувствуете, что с вами плохо обращаются, вы, скорее всего, затаили злобу на этого человека. Мы держимся за обиду, потому что это единственный аспект, который вы можете контролировать, когда кто-то обидел вас, предал ваше доверие или воспользовался вами.

Обида — это то, за что мы держимся непреднамеренно, особенно когда мы чувствуем гнев по отношению к кому-то из-за проступка.Возможно, кто-то показал вам форму несправедливости, и обида — единственная эмоция, которую вы знаете, как с ней бороться.

Вы также можете испытывать негодование, даже если кто-то не сделал вам ничего плохого, а потому, что вы испытываете зависть или ревность по поводу его жизни. Когда кто-то ведет такую ​​жизнь, о которой вы всегда мечтали, это может вызвать в вашем сердце негодование.

11 способов отпустить обиду

1. Осознайте, что прошлое изменить нельзя

Как бы вы ни старались, вы никогда не сможете изменить прошлое, поэтому нет смысла держаться за свое негодование.Приняв то, что уже произошло, вы постепенно избавитесь от гнева и обиды.

2. Признайте, что это душевное состояние

И обида, и гнев — это состояние ума, и как только вы это поймете, вы можете перестать позволять ему контролировать вас. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, обида — это временное состояние, которое вы можете контролировать.

3. Прощать других

Независимо от того, что они сделали по отношению к вам неправильно, прощение принесет вам мир вместо гнева и негодования.Прощение других принесет вам завершение, необходимое для прекращения гнева в вашем сердце.

4. Простите себя

Необходимо не только прощать других, но и себя. Простите себя за то, что не знаете, когда доверять своим инстинктам, и за то, что не знаете, когда уйти от токсичных людей. Перестаньте винить себя в том, что пошло не так, и просто простите себя.

5. Установить границы

Если вы не хотите чувствовать обиду и гнев в будущем, лучше установить границы.Это подводит черту к тому, на что вы не готовы идти на компромисс ради других. Таким образом, вы должным образом заботитесь о себе и даете другим понять, как уважать вас.

6. Поймите, как боль заставила вас расти

Хотя никто не хочет страданий в своей жизни, иногда необходимо заставить нас учиться и расти. Все мы по натуре упрямы, и нам требуется боль, чтобы помочь нам осознать определенные вещи, какими бы болезненными ни были эти уроки.

7.Измените свою перспективу

Хотя легко сосредоточиться на обиде и обо всем, что пошло не так в вашей жизни, важно сместить фокус, чтобы отпустить обиду. В противном случае вы никогда не встанете с постели по утрам, потому что так сильны и гнев, и обида.

8. Играйте выжившим, а не жертвой

Вы должны понимать, что даже если они плохо с вами обращались, вы не являетесь жертвой в своей истории. Если они плохо с вами обращались, сила все еще находится в вас, поскольку это ваша жизнь.Вы сами контролируете, какой выбор приведет к негодованию — воспользуетесь ли вы им в своих интересах или нет.

9. Почувствуйте свои чувства

Нормальная тенденция — делать все, чтобы убежать от своих чувств и все отключить. Хотя отвлекающие факторы помогают вам чувствовать себя лучше, они не помогут вам избавиться от обиды. На самом деле вам станет намного хуже, если вы подавите все свои эмоции.

10. Подотчетность

Если причина вашего недовольства — ваши собственные поступки, будьте достаточно ответственны, чтобы признать свои ошибки и признать их.Например, если вы завидовали другу, у которого была идеальная жизнь, о которой вы всегда мечтали, осознайте, что обида — это ваша работа, и только тогда вы сможете отпустить ее.

11. Практика благодарности

Как бы все ни сложилось, будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Это означает быть благодарным за свой опыт и уроки, которые вы усвоили, а также за все негативное, что вы пережили.

Преимущества избавления от обиды и перехода на

• Вы намного счастливее.

• В вашем сердце не так много гнева и ненужного негатива.

• Вы чувствуете себя спокойнее со всем в своей жизни.

• Вы можете двигаться вперед и полностью отпустить прошлое.

• Не нужно убегать от своих чувств.

• Вам больше не нужно проживать свою жизнь с горечью и ненавистью.

• Вы не будете проецировать эмоциональные шрамы на новую дружбу и отношения.

• Вы, естественно, будете привлекать в свою жизнь больше хороших вещей, если будете счастливы.

• Вы не будете прибегать к еще более плохим решениям, чтобы убежать от своего гнева и обиды.

• Вы вырастете из своего негативного опыта и боли.

• Вы излечитесь и станете лучшей версией себя, чем держитесь за гнев и горечь.

• Вы сможете двигаться вперед по жизни, и ничто не будет сдерживать вас.

Последние мысли

Я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на то, как избавиться от обиды в своей жизни. Если вы собираетесь выбрать для себя путь, пусть вы выберете мир и прощение вместо обиды и гнева.

Вы можете думать, что обида дает вам власть над кем-то, но единственный человек, которому вы при этом вредите, — это вы сами. Обидчивость никому не приносит пользы, особенно вам самому. Фактически, гнев — это самая сильная эмоция в этом мире, которая может привести к целому ряду неверных решений.

Если вы хотите настоящего счастья, отпустить обиду — единственный выбор.

8 Упражнения по избавлению от обиды, чтобы отбросить обиду — PureWow

Есть разница между пересказом неловкой истории, чтобы рассмешить друзей, и реальной борьбой с негативными чувствами, которые она вызывает. Оба могут быть методами обработки травмы, но последний необходим для истинного психического, физического и эмоционального благополучия. Не каждый неловкий момент, который мы переживаем, продлится надолго, но некоторые остаются.Это моменты, которые могут тлеть внутри нас. Они превращаются в обиду, которую мы держим, заманивая нас в ловушку и не позволяя реализовать наш потенциал.

Если это звучит знакомо, приготовьтесь к восьми упражнениям по избавлению от обиды, которые помогут вам двигаться дальше по жизни. Отпустить обиду и научиться прощать непросто, но оно того стоит.

Что такое обида?

Обида — это хроническая горечь, которую испытываешь после плохого обращения.Синонимы включают гнев и обиду, хотя обида более тесно связана с негативными эмоциями, которые остаются после инцидента, а не с эмоциями, возникающими во время него. Например, вы можете чувствовать гнев , в то время как ваш босс разговаривает с вами свысока перед вашей командой, но вы почувствуете негодование позже, в тот же день, когда вы вспомните, что произошло. Обида также обычно сохраняется со временем и становится второй натурой, поэтому ее так трудно избавиться.

Почему так важно отпускать?

Держаться за чувство обиды вредно для вас — буквально.Исследования показали, что сдерживание обиды увеличивает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и активность нервной системы. Кроме того, прощение может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения уровня стресса.

Помимо физического здоровья, отпускание может улучшить психическое здоровье, отношения и карьерный рост. Healthline сообщает, что накапливающийся гнев, направленный на одну сторону, может перерасти в другие отношения.Обида близкого друга за то, что он солгал вам, может проявиться в крике на ваших детей без промедления. С профессиональной точки зрения, согласно Forbes , сотрудники, которые способны вдумчиво рассмотреть конструктивную критику и преодолеть любой первоначальный гнев, который она вызывает, на 42 процента больше склонны любить свою работу. К сожалению, это могут сделать менее 25 процентов сотрудников.

Почему так тяжело двигаться?

А, вопрос на миллион долларов.Если бы двигаться дальше было легко, простое «извините» разрешило бы большинство конфликтов. Мы все жили бы в Хервилле, и Гринча не было бы. Ключ к дальнейшему развитию — прощение, но большинству людей прощение дается нелегко. Это требует терпения, сострадания и уязвимости — трех качеств, над которыми большинство из нас должно регулярно работать.

Plus, Роберт Энрайт, доктор философии, отмечает, что повторное обращение к негодованию часто вызывает чувство эйфории (т.е. пересказ неловкой истории, чтобы рассмешить друзей). Когда ваши друзья постоянно подтверждают, что у вас есть право расстраиваться, зачем с ними бороться?

Проблема в том, что обида со временем становится привычкой. Скоро все ваши истории будут пропитаны негодованием, и ваши друзья устанут слышать одну и ту же горькую историю снова и снова. Итак, начните петь другую мелодию.Ниже приведены восемь уникальных упражнений, которые помогут вам избавиться от обиды. Избавьтесь от этой обиды и продолжайте жить своей жизнью!

8 Упражнений по избавлению от обиды

1. Дайте определение

Вы не можете лечить, если не знаете, что сломано. Выявление источника негодования — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от него. Для этого лучше всего произнести это вслух.Когда вы рассказываете другу, терапевту или члену семьи о своих чувствах, это может дать вам невероятное освобождение. Если это невозможно, напишите письмо, которое никогда не отправляете. Вы можете написать человеку, ответственному за ваш гнев, не подвергая себя цензуре; вы можете написать любимому человеку, который вас поддерживает; вы можете просто написать это в дневник для себя. Важная часть — определить причину. Это может быть невероятно сложно, потому что это вызывает негативные эмоции и требует от вас вернуться к боли. Вы можете плакать. Это нормально! Слезы — это способ вашего тела избавиться от стресса.

2. Используйте приложение для медитации

Обида, гнев и беспокойство — это вторичные эмоции, а это означает, что они происходят из первичных эмоций, таких как смущение, уязвимость и боль. Когда вы учитесь отпускать, важно дать этим основным эмоциям возможность существовать. Доктор Джад Брюэр, эксперт по тревоге, разработал приложение Unwinding Anxiety, чтобы помочь людям резко уменьшить негативные вторичные эмоции с помощью внимательности.Другие приложения, такие как Calm и Headspace, проводят людей через медитации, специально нацеленные на использование энергии отрицательных эмоций и превращение ее во что-то положительное. Это может быть отличным способом раскрыть поверхность обиды, чтобы вы могли справиться с болью и двигаться вперед.

3. Прекратите обиду

Бывшие партнеры, бывшие друзья и токсичные люди в вашей жизни — частые причины негодования.Вы расстались с ними, так почему бы не расстаться с этим непрекращающимся гневом? Clarity Clinic рекомендует создавать как можно большую дистанцию ​​между вами и вашим бывшим. Перемещайтесь по своему окружению и избавляйтесь от всего, что вызывает недовольство (или прячьте из поля зрения). Продайте книгу, которую подарил вам бывший эмоционально оскорбительный! Пожертвуйте свитер, который вы носили, когда начальник вас унижал! После этого окружите себя людьми, которые любят и уважают вас. Побалуйте себя новым свитером. Прочтите книгу, рекомендованную человеком, которым вы восхищаетесь.

4. Измените свою перспективу

Два психолога, Озлем Айдук из Калифорнийского университета в Беркли и Итан Кросс из Мичиганского университета, изучали влияние самоудаления на негативные эмоции. Самодистанцирование — это процесс воспроизведения сценария в уме, как если бы вы наблюдали за ним из другого конца комнаты. Пересмотрите событие, которое вызывает у вас негодование, не догадываясь, что другая сторона думала или чувствовала в данный момент.Какие действия предпринял человек? Какие слова сказал человек? Думайте об этом упражнении как о сокращении ваших эмоционально заряженных интерпретаций, вместо этого разъясняя факты. Практикуя самоудаление, участники исследования Айдука и Кросса смогли подойти к процессу исцеления из пространства саморефлексии и решения проблем, а не из эмоционально реактивного пространства.

5.Примите обиду

Жаждущие мести держатели обид поначалу могут понравиться звучание этого упражнения, но оно выходит за рамки простого сохранения обиды. Софи Ханна использует нетрадиционный подход к исцелению в своей книге Как сдерживать обиду . Суть такова: вы должны чему-то научиться на своем негодовании. Он не может просто сидеть, занимая место и ничего не делая. Ханна настаивает на том, чтобы вы почувствовали все чувства, связанные с обидой, и запишите всю историю ее возникновения, подчеркнув, что, по вашему мнению, было правильным поступком в то время, и что было бы правильным поступить сегодня.Затем подумайте о том, что вы узнали из этого опыта. В этом упражнении прямо не просят прощения, но просят поблагодарить источник вашего негодования за то, что он преподает вам жизненный урок.

6. Сменить обувь с источником

Пройдя милю на чужом месте, вы сможете лучше понять, откуда они пришли, где были и почему они действуют именно так.Как объясняет в своей книге Emotional Freedom Джудит Орлофф, доктор медицины, понимание травмы другого человека ведет к большему состраданию к другим. Сострадание или искреннее сочувствие к несчастьям других — ключевой ингредиент прощения. Когда мы принимаем во внимание тот факт, что поведение человека, скорее всего, больше связано с его багажом, чем с нашими действиями, это меняет наш взгляд на взаимодействие с этим человеком. Также стоит записывать действия, которые вы, возможно, предприняли, причинив вред другому человеку.

7. Выберите позитивную мантру

Urban Balance, команда из более чем 150 лицензированных терапевтов из Чикаго, пропагандирует силу позитивного языка. Вместо того, чтобы позволять мыслям обиды затуманивать ваш разум, выберите слово или фразу, вызывающие чувство благодарности или понимания. Поэкспериментируйте с разными фразами, которые что-то для вас значат и которые активно помогают изменить ваше мышление.Это может быть что-то вроде высказывания Аристотеля: «Терпение горько, но плод его сладок». Возможно, это просто слово вроде «отпустить» или «простить». Как только закрадывается чувство обиды, остановите их с помощью этой мантры. Сначала это упражнение может показаться немного сладким, но со временем оно может помочь искоренить или смягчить негативные чувства. Это также является хорошим дополнением к другим упражнениям из нашего списка.

8.Клянусь клеветой

Один из способов добиться того, чтобы обида пустила корни, — это продолжать тратить время и силы на разговоры о человеке, который его вызвал. Greater Good Magazine описывает несколько способов прощать; один из них — перестать говорить грубые или неблагоприятные вещи об источнике вашего гнева и негодования. Это не означает прекращения всех обсуждений этого человека, но это означает прикусывать язык, когда вы чувствуете желание пережить болезненную историю (например, пересказ смущающей истории, чтобы рассмешить друзей).Вам не нужно воспевать их дифирамбы, но если вы приложите сознательные усилия, чтобы избежать негативных высказываний, это подготовит почву для прощения.

Избавление от обиды — это марафон, а не спринт. Каждая тактика в нашем списке задействует разные мышцы и может не сработать для всех. Попробуйте каждое из них, держитесь за то, что помогает, и отпустите остальное.

СВЯЗАННЫЙ: ВИКТОРИНА: Какая ваша самая токсичная черта?

Обида и прощение | Психологические и консультационные услуги

Испытать обиду — значит пережить обиду, которая причинила вам боль в прошлом. В разложенном виде слово «возмущаться» означает «ре» (снова) «посланный» (чувство или смысл).

Какова цена за сдерживание негодования?

Отказываясь отказаться от «оправданного негодования», вы можете полагать, что наказываете человека, который обидел вас. Однако обидчивое поведение на самом деле приводит к тому, что вы снова чувствуете себя обиженным и жертвой, лишенным силы. Отпустить обиду — значит испытать большую свободу и психическое здоровье.

Почему может возникнуть соблазн затаить обиду?

• Дает иллюзию власти и контроля.
• Он дает энергию и стимул для достижения цели.
• Это способ избежать неприятного общения.
• Кажется, он предлагает защиту от уязвимости, способ чувствовать себя в безопасности.
• Это позволяет человеку чувствовать себя «правильным».
• Это может вызвать чувство вины у других.
• Это способ избежать чувств, находящихся под гневом.
• Это способ сохранить отношения, которые в противном случае могли бы закончиться.
• Позволяет человеку уйти от ответственности и остаться в роли жертвы.

Что такое прощение?

• Искусство избавиться от обиды
• Сдвиг восприятия
• Внутренний процесс, который может происходить с чьего-либо ведома или участия или без него
• Решение смотреть дальше реактивных суждений вашего эго
• Отказ от мысли, что у вас могло быть другое прошлое
• Помня, что все мы люди; мы несовершенны, склонны к ошибкам

Прощения нет…

• Попустительство или оправдание оскорбительного или бесчувственного поведения
• Подавлять гнев и вести себя так, будто все в порядке
• Суждение или принятие позиции превосходства или самодовольства
• Забывание или отрицание обидного или бесчувственного поведения

Предостережения о прощении:

Стремление к прощению может оказаться очень сложной задачей перед лицом культурных верований и традиций. Ваша изначальная семья могла научить вас видеть в прощении нелегко завоеванное или даже недостижимое.Помимо семьи, в некоторых культурах поощряется подход «глаза в глаза», настаивая на возмездии в ответ на обиду, а не на прощении.

С другой стороны, слишком быстро и небрежно прощать может быть рискованно. «Дешевое прощение» преждевременно, поверхностно и незаслуженно. Это все равно что сказать: «Я не хочу бороться. Я больше не могу терпеть эту боль. Я не могу нести бремя необходимости принимать и понимать эти чувства ». В этом случае «Я прощаю тебя» может означать только «Я отказываюсь снова смотреть на нанесенную тобой травму.”

Настоящее прощение — это тяжелый труд. Он включает в себя получение одного опыта за раз и его реальное изучение, обрабатывая задействованные эмоции. Совершенное тщательно и вдумчиво, настоящее прощение может стать путем к безмятежности, который начинается и заканчивается состраданием к себе и принятием своих чувств.

Прощение никогда не сводится к восстановлению отношений до прежнего состояния. Отношения должны измениться в результате травмы — иначе прощение — это просто форма отрицания.Было бы безответственно и опасно возвращаться к прежним отношениям, когда исходный «договор о взаимоотношениях» все еще действовал. Человек, который причинил вред, не должен иметь права на те же привилегии, которые существовали до совершения преступления. Необходимо переоценить границы между человеком, который был обижен, и обидчиком. Возвращение к близости может никогда не оказаться возможным или уместным, и прощение этого не требует.

Работа человека, который обиделся, не в том, чтобы добиться прощения у жертвы; вместо этого следует сосредоточиться на возмещении ущерба, развивая общий план: «Я обидел тебя.Я это понимаю. Я ответственный. Я глубоко сожалею о содеянном. С этого момента я буду вести себя по-другому. Я надеюсь, что когда-нибудь между нами станет возможным прощение ». Извинение при отсутствии истинного покаяния бессмысленно.

Шаги к самопрощению

1. Признайте правду о том, что вы сделали, и как это повлияло на других.
2. Возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали, не обвиняя и не оправдываясь.
3. Исправьте и устраните повреждения любыми возможными способами.
4. Учитесь на собственном опыте, признавая более глубокие чувства, которые мотивировали поведение, за которое вы теперь чувствуете себя виноватым.
5. Откройте свое сердце самому себе.
6. Отпустите прошлое и обратите внимание на настоящий момент.
7. Исцеляйте эмоциональные раны, заботясь о себе здоровым и ответственным образом.
8. Подтвердите свою фундаментальную доброту.

Версия для печати в формате pdf

Как отпустить обиду

«Обида подобна выпивке яда и ожиданию смерти другого человека.”Кэрри Фишер

Если вы когда-либо испытывали негодование и гнев, вы знаете, что приведенная выше цитата верна. Недавно я боролся с тем, как отпустить негодование, обиду и накопившийся гнев, и испытал на себе пагубные последствия того, что позволил этим эмоциям овладеть моим разумом и сердцем.

Когда меня охватил гнев, я почувствовал, что отделился от света во мне. Я чувствовал, что теряю контакт с тем, кто я есть на самом деле. Я чувствовал, что нахожусь на грани потери контакта с любовью, которая у меня в сердце.

Я так устал от этой борьбы, что в последнее время сосредоточился на чтении о том, как избавиться от этих деструктивных эмоций. Этот список стратегий — это то, что я начал применять, чтобы освободиться от гневных мыслей, которые приносят мне больше вреда, чем что-либо еще.

Я подумал, что было бы полезно поделиться с вами некоторыми стратегиями, которые работают на меня, поскольку я уверен, что я не единственный, кто сталкивается с такими внутренними битвами. Надеюсь, этот пост в блоге поможет вам отпустить и восстановить связь с любящим и добрым человеком, которым вы являетесь.

1. Признайте, что вы полны негодования

Я часто пишу, что самосознание — это первый шаг к изменению, каким бы оно ни было. Это также первый шаг к избавлению от гнева и негодования. Замечание того, что происходит внутри вас, — первый шаг к изменению ваших эмоций.

Как только вы узнаете, что это за токсичные эмоции, вы сможете продолжить исследование, чтобы лучше понять, что происходит внутри вас и почему.

2. Признать причину недовольства

Выявление того, что вызывает гнев и негодование в вашей жизни, поможет вам придумать лучшую стратегию по их преодолению.

Спросите себя, когда начало накапливаться недовольство. Вы чувствуете негодование по отношению к незнакомцу или члену семьи? Может быть, кто-то близкий вашему сердцу разочаровал вас или оскорбил ваши чувства? Если это так, возможно, решение состоит в том, чтобы снизить ваши ожидания по отношению к этому человеку.

Проанализируйте контекст обиды, которая отравляла вас. Чем больше вы знаете, тем легче будет выбрать правильную стратегию.

3. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции

Это непростой момент.Я по собственному опыту знаю, как легко обвинить других в своих эмоциях и поведении. Я приложил много усилий, чтобы брать на себя ответственность за то, что чувствую.

Каждый раз, когда я злюсь, я стараюсь как можно быстрее остановиться и задаю себе вопрос: «Почему я злюсь?» Что меня так сильно взволновало? Моим инстинктом было искать виноватых где-то снаружи, но я научился переключать внимание на себя, и я настоятельно рекомендую вам поступать так же.

Каждая эмоция может что-то сказать нам о себе, и ее стоит выслушать.

Когда вы берете на себя ответственность за свои эмоции, это позволит вам исцелить все, что нужно вылечить в вашей жизни.

Принятие на себя ответственности может показаться пугающим, но это единственный способ полностью соединиться с удивительным человеком, которым вы являетесь.

4. Практика присутствия

Может быть, вы слышали о преимуществах внимательности сотни раз. Может быть, иногда это даже раздражает, но если вы подумаете о том, что значит присутствовать, вы увидите ценность в развитии этого качества в себе.

По сути, осознанность означает, что ваш ум перестает блуждать. Когда вы действительно связаны с настоящим моментом, вы не можете думать о том, почему вы обижаетесь на кого-то, или вы не можете вернуться к каким-то старым обидам.

Присутствие позволяет нам осознавать, что происходит в нашем внутреннем и внешнем мире. Мы становимся более созвучными себе и Вселенной. Мы отпускаем суждения и становимся более сострадательными и понимающими. Как только вы найдете это место сострадания внутри себя, отпустить станет намного легче.

5. Развивайте прощение

Я писал о прощении в других своих постах. Я говорю об этом еще раз, потому что это очень актуально и в этом контексте.

Прощение по-настоящему — очень сложный процесс. Это часто бывает сложно и противоречиво. Я знаю это по собственному опыту. Но это приносит исцеление и свободу.

Вы можете узнать больше о различных стратегиях прощения в этом посте:

Почему прощение важно для вашего психического здоровья

Вот еще видео о прощении, которое я снял.Возможно, стратегии, которыми я делюсь здесь, будут вам полезны.

6. Найдите методы релаксации, которые работают на вас

Попробуйте разные техники релаксации и выберите ту, которая вам больше всего подходит. Это могут быть дыхательные упражнения, йога или, возможно, ароматерапия. Или, может быть, лучший способ расслабиться — это пойти в спортзал или пообщаться с друзьями.

Что бы то ни было, что заставляет вас расслабиться и успокаивает ваш разум, делайте это всякий раз, когда чувствуете, что гнев приближается к вам.

7. Ежедневные упражнения

Физические упражнения — отличный способ избавиться от нежелательных эмоций. Любите ли вы заниматься йогой или предпочитаете ходить в спортзал, делайте это регулярно, чтобы избавиться от деструктивных эмоций и наполниться эндорфинами.

Физические упражнения не могут напрямую изменить ваше отношение к данной ситуации или человеку, но они определенно высвободят гнев. Как только ваш разум и тело будут очищены от негативной энергии, которую они удерживают, вы можете продолжить работу над своими мыслями и эмоциями.

8. Сделайте перерыв

Когда вы находитесь в одной комнате с человеком, который вызывает у вас гнев и негодование, и вы начинаете ощущать новую волну этих деструктивных эмоций, покиньте комнату как можно скорее. Сделайте небольшой перерыв. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и пусть ваше тело и разум восстановятся.

Если вы не можете выйти из комнаты, просто пройдите в угол комнаты или к окну, закройте глаза и остановитесь на несколько секунд. Осознайте, что происходит и что вы чувствуете, и спросите себя, хотите ли вы так себя чувствовать.

Вы хотите тратить свою энергию на гнев и разочарование?

Если отойти в сторону и задать себе этот вопрос, между вами и вашими эмоциями появится небольшая дистанция. Когда у вас будет дистанция, у вас будет время выбрать, как вы хотите себя чувствовать и реагировать.

Вы можете перестать работать на автопилоте и начать принимать осознанное решение о том, как вы хотите себя чувствовать и как должен выглядеть ваш день, и вы берете на себя ответственность за свои эмоции и выбираете их, вместо того чтобы позволять им проходить через вас, как разрушительная молния.

9. Посылайте любовь человеку, на которого обижаетесь

Я знаю, что поначалу это может быть сложно. Это может показаться неловким и бессмысленным, но любовь противоположна ненависти. Итак, сосредоточение на любящих мыслях постепенно овладеет вашим умом, и там, где раньше был гнев, возобладает любовь.

Это может занять недели, месяцы или даже годы, но это произойдет, если вы будете последовательны, потому что любовь всегда в конце концов приносит исцеление.

Я бы посоветовал сделать этот пункт вместе с другими пунктами, чтобы процесс заживления шел быстрее.Это то, что сработало для меня лучше всего, когда я проходил через процесс прощения.

Если вы пойдете очень глубоко и почувствуете сострадание и доброту к человеку, который причинил вам боль, вы можете в конечном итоге почувствовать себя довольно эмоционально. Я помню, как много плакал, когда выполнял эту практику, думая о паре членов моей семьи, которые подвергали меня эмоциональному насилию.

Это было очень эмоционально, но принесло огромное облегчение моему сердцу.

10. Поговорите с тем, кому доверяете

Бесценно поделиться своими мыслями и чувствами с другом или тренером.Иногда достаточно, чтобы кто-то действительно выслушал вас, чтобы принести вам не только облегчение, но и заставить вас заметить что-то новое в себе и в ситуации, которая вас так сильно беспокоит.

Недавно у меня был сеанс у замечательного кинезиолога, который помог мне выпустить гнев из моего разума и моего тела. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы обработать и выпустить все, что нужно исцелить, обратитесь за помощью. Это может стоить вам немного денег, но сэкономит вам много энергии и здоровья, что также сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе.

11. Поговорите с человеком, который вас заводит

Иногда полезно спокойно поговорить с человеком, который вас заводит. Если вам удастся сохранить спокойствие и поговорить с ними из места любви и объяснить, что вы чувствуете, это принесет вам облегчение и, возможно, вы вместе найдете решение. Быть уязвимым часто окупается и приносит исцеление в те области, которые необходимо исцелить.

Если вы чувствуете, что действительно не можете этого сделать. Не заставляйте себя. Иногда поговорить просто невозможно.

Вы можете попробовать написать им письмо. Просто напишите это без намерения отправить. Пусть слова текут, говорите все, что вас беспокоит. Это принесет вам большое облегчение, даже если другой человек никогда не узнает о письме.

12. Воспитывайте благодарность

Я люблю говорить о благодарности. Обычно в семинарах, которые я разрабатываю и провожу, присутствует элемент практики благодарности. Когда ваше сердце полно признательности за все, что у вас есть в жизни, не остается места для гнева и негодования.

Благодарность и гнев несовместимы. Поэтому, если вы сосредоточитесь на выработке привычки питать каждое мгновение благодарности в своем сердце, ваша жизнь изменится к лучшему. Вы не будете приглашать гнев в свое сердце, потому что для него не будет места.

Как вы думаете, это звучит упрощенно? Может быть, и есть, но я призываю вас попробовать себя в небольшом испытании. Куда бы вы ни пошли, носите с собой небольшой блокнот или блокнот и записывайте все, за что вы благодарны, когда чувствуете этот момент признательности.Вы увидите, как пройдет ваш день, и станет меньше места для гнева и негодования.

Если вы хотите превратить это в рутину, держите записную книжку у прикроватной тумбочки и перед сном записывайте все, за что вы благодарны. Вы хорошо выспитесь, и ваша энергия очистится от негативных эмоций, таких как гнев. Как только вы превратите это в обычную практику, благодарность постепенно станет вашим естественным состоянием, и гнев не сможет легко проникнуть в ваш разум и тело.

Пожалуйста, не стесняйтесь слушать эту утреннюю медитацию, которая наполнит вас благодарностью с самого начала дня.

Все мы люди и время от времени переживаем разные эмоциональные горки. Невозможно никогда не сердиться, но можно иметь набор стратегий, которые, как вы знаете, работают на вас, чтобы помочь вам освободиться от гневных мыслей и эмоций.

Надеюсь, этот пост в блоге немного помог вам создать свой собственный набор инструментов.

Если вы все перепробовали и ничего не работает, это может быть признаком того, что существует гораздо более серьезная проблема, которую необходимо решить. Я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью. Вы можете написать мне или другому терапевту или целителю. Но постарайтесь решить эту проблему, которая разрушает ваш внутренний мир и отравляет гневом.

Под этим слоем гнева может скрываться важный жизненный урок, спрятанный, как драгоценный камень, который ждет, когда вы его откроете.

Избавление от гнева и обиды — Даниэль Чесни, Psy.D.

Это печальная правда в жизни: все мы были ранены раньше, и нам будет больно в будущем. Иногда это делают люди, которые, как мы ожидаем, причинят нам вред. Иногда нас обижают самые близкие люди. Иногда это происходит случайно, а иногда кажется, что это сделано намеренно.

Как бы то ни было и откуда бы ни пришла боль, вы можете почувствовать себя беспомощным и уязвимым. Вы переживаете заново разговоры и фантазируете о том, что мы могли или должны были сказать. Может быть, вы говорите себе «преодолеть это», но ваш разум часто смещается к ситуации или человеку, и эмоции начинают захватывать вас — боль, печаль, обида и особенно гнев и негодование.

Вот несколько способов помочь избавиться от обиды, гнева и негодования:

Вы можете не контролировать ситуацию или человека, но вы контролируете свои действия. Сделайте выбор «отпустить» и сосредоточьтесь на самоисцелении. Воспроизведение и воссоздание ситуаций в уме только дает вам ложное чувство контроля и силы. Примите реальную власть и диктуйте, как вы живете, вместо того, чтобы быть жертвой кого-то другого. Примите на себя обязательство перестать заново переживать прошлую боль или фантазировать о том, что вы могли или должны были сказать или сделать.

Хотя одержимость может и не принести пользы, уважать свои чувства — нет. Гнев и негодование — это вторичные эмоции по сравнению с печалью и обидой. Гневаться легче, поскольку это создает ложное чувство контроля (см. 1), но мы должны чувствовать, чтобы исцеляться. Это можно сделать, поговорив с доверенным лицом — членом семьи, другом… возможно, терапевтом. Также может быть полезно выразить свои чувства таким образом, чтобы это было вам полезно — искусство, дневник, письмо. Если вы напишете письмо человеку, который причинил вам боль, НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ ЕГО.Это задание заключается в том, чтобы вы выражали себя, чтобы определить, от чего вы отпускаете. Это НЕ для человека, который причинил вам боль. Это, вероятно, приведет к еще большему ущербу и еще больше усилит конфликт.

Когда мы обижены, мы склонны сосредотачиваться на прошлом, а не на настоящем. Мы скучаем по окружающим нас благословениям, потому что мы так сосредоточены на боли и воспринимаемом аду, в котором мы оказались. Руминация ничего не изменит, кроме как удерживать вас застрявшим в боли. Иногда полезно иметь подсказку, которая вернет нас к «здесь и сейчас», если мы обнаруживаем, что наш разум движется в обратном направлении.Это может быть фраза или слово. Например, это могло быть долго: «Я создаю свою реальность и радость. Я выбираю счастье в своей жизни »- или коротко -« выбираю счастье ».

Давайте будем честными, это очень сложно сделать. Прощение не для другого человека; это вам. Прощение — это решение не поддаваться влиянию чужого поведения. Прощение не оправдывает и не одобряет поведение, оно означает освобождение от последствий проступков. Прощение включает принятие реальности прошлого и позволяет себе перестать надеяться на то, что прошлое каким-то образом изменится к лучшему.