Как оказать первую помощь при панической атаке
Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?
Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.
А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.
Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха.
Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.
Как помочь человеку во время панической атаки
- Оцените риск самоповреждения.
- Выслушайте человека, не осуждая его.
- Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
- Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
- Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.
Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.
Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.
- Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
- Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
- Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.
Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.
Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.
Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.
Панические атаки: что делать? | ЗДОРОВЬЕ
Как вести себя во время панической атаки и как её предупредить, об этом мы говорим с главным внештатным специалистом по психотерапии Министерства здравоохранения Свердловской области, руководителем Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор» Михаилом Перцелем.
Тревога без причины
– Михаил Григорьевич, что такое паническая атака (ПА)?
– Это невротическое расстройство, которое выражается в приступах тревоги и необъяснимого страха в сочетании с соматическими симптомами. В его основе лежит невротический внутренний неосознаваемый конфликт.
Приступы паники могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов, но в среднем длятся около получаса. В зависимости от тяжести заболевания приступы могут повторяться как 1–2 раза в месяц, так и несколько раз в день.
– ПА не связаны с конкретными ситуациями, они появляются непредсказуемо и спонтанно. Могут возникнуть даже во сне, при поездке в транспорте, нахождении дома, на природе.
Паническое расстройство, которое и проявляется ПА, является психогенным заболеванием, которое не связано с соматическим заболеванием каких-то органов и систем. Часто приступы паники возникают без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей. Например: ситуаций изоляции от семьи, переживаний, связанных с одиночеством, с повышенной ответственностью и т. д.
– Кто больше рискует получить паническую атаку?
– ПА подвержены люди в возрасте 25–60 лет, чаще женщины. По последним данным, распространённость панического расстройства – от 2 до 5% населения.
– Как проявляется панический приступ?
– Симптомы ПА: ощущение беспричинного страха и паники, боль в груди, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение, повышенный пульс, повышение давления, головокружение, затуманенность сознания и т. д.
Часто возникает ощущение нехватки воздуха, страх смерти, ощущение, что человек перестаёт контролировать свои мысли и своё тело, страх сойти с ума. Люди, перенёсшие ПА, часто описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т. п.
У человека, перенёсшего паническую атаку, может возникать вторичный страх, связанный с ожиданием следующего приступа. Может сформироваться избегающее поведение в отношении общественных мест, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве.
– Как вести себя во время ПА?
– При первых признаках надо постараться расслабить мышцы и спокойно дышать. Для снятия и предупреждения ПА помогает дыхательная техника «7/11», когда выдох несколько длиннее вдоха в пропорции 11 к 7. Так человек получает контроль над своим состоянием. Если человек уже знаком с этим состоянием, следует отнестись к нему как к неприятной помехе, а не как к катастрофе, поскольку сами панические приступы и сопровождающие их симптомы не опасны для жизни.
– Как лечить ПА?
– Если вы переживаете похожие состояния, безусловно, стоит обратиться к врачу для прохождения обследования.
Главное – помнить, что панический приступ не приведёт к остановке дыхания или сердца. Это приступ тревоги, который непременно закончится, и помочь этому может знание способов расслабления и обретения внутреннего спокойствия, а иногда курс определённых лекарственных препаратов.
Слабое звено
– Многие люди, которые страдают от ПА, утверждают, что снять это состояние им помогает алкоголь. Так ли это?
– Я категорически против такого метода. Этот способ не решает проблему, а временно отодвигает её на задний план. Проблема никуда не уходит, а сам алкоголь несёт большие риски. К сожалению, многие хронические алкоголики начинали с того, что «снимали стресс» таким образом. Употребление алкоголя – это как заметание мусора под кровать. С каждым разом его становится только больше.
– Правда ли, что ПА часто развиваются после перенесённого ковида?При первых признаках панической атаки надо постараться расслабить мышцы и спокойно дышать.
– Последствия ковида разнообразны, они затрагивают все сферы здоровья человека. В психической сфере они могут проявляться нарушениями памяти, внимания, работоспособности в целом, могут ускорять развитие деменции и другие. Если говорить о причинах обращения к психотерапевту, это депрессия, хроническая повышенная тревожность или панические атаки. Среди тревожных симптомов, на которые стоит обратить внимание: несвойственная слабость, раздражительность, сонливость, апатия. Надо понимать, что при ковид-инфекции нередко поражается центральная нервная система. Если эти состояния сочетаются с неблагоприятной психологической средой, увеличивается вероятность хронических депрессивных и тревожных нарушений.
– Как поддерживать своё психическое здоровье?
– Надо развивать у себя грамотное критическое мышление. Читать полезные книги по психологии, лучше узнавать себя, находить у себя не только «слабые звенья», но и сильные стороны и достоинства. Например: человек замечает, что трудно вливается в новый коллектив. А возможно, речь идёт о недостаточной самооценке, необъективном отношении к самому себе.
Мария Смирнова
Главная страница — Белгородская областная Святителя Иоасафа
ОГБУЗ «Белгородская областная клиническая больница Святителя Иоасафа» — это современный медицинский центр с профессиональным коллективом. У нас работают только высококвалифицированные специалисты, кандидаты и доктора медицинских наук.
У нас созданы все условия для ранней и своевременной диагностики различных заболеваний, их консервативного и хирургического лечения с использованием малоинвазивных методик.
Сегодня областная клиническая больница Святителя Иоасафа стабильно занимает позицию лидера среди медицинских учреждений, участвующих в оказании высококвалифицированной специализированной и высокотехнологичной медицинской помощи.
В больнице создана и постоянно совершенствуется база для оказания населению Белгородской области, а также жителям других регионов, высокотехнологичной медицинской помощи. Наличие высококвалифицированных специалистов, современной медицинской аппаратуры и оборудования способствует динамичному развитию лечебно-диагностического процесса и позволяет оказать высокотехнологичную медицинскую помощь по многим профилям.
Что делать при панической атаке?
Паническая атака – необъяснимый, мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (телесными) симптомами.
Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:
- сердцебиение, учащённый пульс
- потливость
- озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- ощущение нехватки воздуха, одышка
- удушье или затруднённое дыхание
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- тошнота
- ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- ощущение нереальности происходящего
- страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- страх смерти
- ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
- бессонница
- спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.
ВАЖНО! ЛЕЧЕНИЕМ И ДИАГНОСТИКОЙ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ЗАНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ВРАЧ ПСИХИАТР ИЛИ ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ.
Рекомендации
Напомните себе, что это только лишь паническая атака
От панической атаки:
- Ещё никто не умирал.
- Сердце не остановится и не выскочит из груди.
- Вы не задохнетесь.
- Вы не потеряете сознание.
Примените дыхательные техники
- Дышите глубоко и медленно.
- Пробуйте дышать животом, а не грудью.
- Выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.
Переключите внимание
Помогите себе отвлечься:
- Попейте воды.
- Опустите руки под холодную воду.
- Позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам расслабиться и переключиться.
- Попробуйте воспроизвести алфавит в обратном порядке.
Вернитесь к реальности
Посмотрите вокруг и сосчитайте:
- 5 вещей, которые вы видите.
- 4 вещи, к которым можете прикоснуться.
- 3 вещи, которые вы слышите.
- 2 запаха, которые вы ощущаете.
- 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
Используйте кризисные карточки
Заранее заготовьте карточку, на которой будет написано:
- Напоминание о том, что такое паническая атака.
- Ваш собственный арсенал техник, которые вам помогают.
ВАЖНО:
- Если кружится голова – можно присесть.
- Постарайтесь не уходить сразу из места, где возникла паническая атака, иначе это может закрепить поведение избегания.
- Попробуйте применить все вышеперечисленные техники и получить новый опыт.
Лечение панических атак – МО Новая больница
Панические атаки – внезапно возникающий приступ сильной тревоги и беспричинного страха, сопровождающийся соматическими симптомами.
Приступ сопровождается повышенной потливостью, учащением частоты сердечных сокращений, одышкой, тошнотой, ощущением страха смерти. При постановке диагноза учитывается клиническое течение приступов, их тяжесть, исключаются соматические заболевания, на фоне которых могут возникать тревожные состояния. Как проявляется паническая атака?
Основной признак панических атак — спонтанное ощущение тревоги, страха или паники. Среди сопутствующих симптомов выделяют:- учащение ЧСС;
- потливость;
- нарушение частоты, ритма и глубины дыхания;
- человек не может сделать полноценный вдох;
- ощущение удушья;
- озноб, дрожание конечностей и всего тела, внутренняя дрожь;
- тошнота или боли в животе;
- головокружение, ощущение приближающейся потери сознания;
- нарушение восприятия окружающего мира, расстройство самосознания;
- страх смерти;
- боязнь сойти с ума;
- онемение или покалывание в руках и ногах;
- нарушение ночного сна;
- расстройство мыслительной функции.
Иногда отмечается повышение температуры, болезненность в животе, диарея, снижение зрения или слуха, повышение АД, неустойчивость походки.
Причины
Существует три группы этиологических факторов:1. Психогенные – семейные ссоры, развод, измена, конфликты на работе и. т.д. Возникновению приступов страха предшествует смерть родного человека, поражение электрическим током, автомобильная катастрофа, болезнь. Иногда приступы возникают после просмотра эмоциональных телевизионных передач, фильмов.
2. Биологические – изменения гормонального фона (у женщин на фоне беременности, после родов, в климактерическом периоде), прием гормональных контрацептивов, начало половой жизни, болезненные менструации. К паническим атакам не относятся состояния, вызванные болезнями эндокринной системой (аденома надпочечника) и гиперфункцией щитовидной железы.
3. Физиогенные – употребление наркотических веществ, алкогольная интоксикация, метеочувствительность, высокие физические нагрузки, акклиматизация.
Возникают панические атаки преимущественно у пациентов с определенными чертами личности: у женщин при наличии драматичности и желания привлечь к себе внимание; у мужчин – постоянная тревожность и повышенная забота о своем здоровье.
Клиническая картина
Продолжительность приступов от 15 минут до нескольких часов, частота от 2-3 раз в течение дня или один раз в месяц. Как правило, панические атаки возникает внезапно, на фоне полного спокойствия. Но большинство пациентов утверждает, что чаще приступы развиваются при стрессах, в небольшом закрытом помещении, в переполненном людьми транспорте.При первых приступах человек не понимает, что с ним происходит. При сильном испуге пациент подозревает наличие тяжелой сердечно-сосудистой патологии, эндокринных или нервных расстройств, вызывает скорую помощь.
После первой панической атаки человек записывается на консультацию к разным специалистам, проходит обследование, подозревает наличие редкого заболевания. Пациент чрезмерно концентрируется на своем здоровье, что утяжеляет течение приступов.
Как правило, панические атаки повторяются. Поэтому человек постоянно находится в напряженном ожидании следующего приступа. Если страх и тревога возникают в определенных условиях и под влиянием некоторых факторов, пациент начинает избегать схожих ситуаций. Обеспокоенность по поводу возникновения панической атаки в определенном месте и последующее его избегание называется «агорафобия». В результате усиления признаков «агорафобии» человек становится асоциальным, он боится выйти из дому, возникают депрессивные состояния.
В зоне повышенного риска развития панических атак находятся люди в возрасте 20-65 лет, чаще отмечаются приступы у людей от 25 до 40 лет. Реже страдают приступами пожилые люди после 70 лет.
Лечение панических атак
Схема лечения панических атак разрабатывается неврологом и психотерапевтом. Хорошие результаты отмечаются при когнитивной психотерапии: пациент обучается решать возникающие проблемы, находить выход из разных сложных ситуаций. Специалист помогает пациенту правильно мыслить, принимать реалистичные решения в разных ситуациях, тем самым помогая избавиться от беспокоящих его мыслей. Не менее важно убедить пациента в том, что возникающие приступы не связаны с тяжелыми патологиями, не угрожают его жизни и он сам в состоянии их контролировать.Как справиться с панической атакой в момент приступа? Важно научиться контролировать дыхание: выполнить глубокий вдох, задержать дыхание максимально долго и медленно выдохнуть. На выдохе следует максимально расслабить все тело. В течение приступа не спеша выполняется 10-15 повторов. В промежутках между приступами можно обучиться дыхательной гимнастике, что позволит лучше контролировать дыхание в стрессовом состоянии.
Для усиления эффективности психотерапии назначаются психотропные лекарственные средства: анксиолитики (антидепрессанты). Подбор медикаментозной терапии производится лечащим врачом. Конкретные препараты, их схема и дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от клинического течения приступов!
Как справиться с панической атакой самостоятельно?
При внезапно появившемся ощущении страха, тревоги и паники необходимо контролировать дыхание. Медленный, глубокий и ровный вдох-выдох помогут справиться с ощущением нехватки воздуха. После вдоха необходимо задержать дыхание и плавно выдохнуть воздух.Как бороться с панической атакой? Умение контролировать не только дыхание, но и свое тело дает возможность человеку контролировать ситуацию. Когда возникает ощущение страха мышцы человека напрягаются, появляются спазмы в эпигастрии, дискомфорт в груди. Поэтому во время приступа необходимо постараться расслабить руки, ноги, занять удобное для вас положение.
При панической атаке необходимо устранить любые негативные факторы, ухудшающие состояние (яркий солнечный или искусственный свет лампы, толпа людей в маленьком помещении). В момент приступа можно уйти в укромное от шума и людей место, прикрыть веки, включить музыку в наушниках. Также необходимо перевести свое внимание на один предмет, к примеру, рассмотреть свои наручные часы или сконцентрироваться на правильном дыхании.
Людям, страдающим паническими атаками, рекомендуется отказаться от кофеина, заняться активным спортом (бег, велоспорт, аэробика) либо заняться йогой, медитацией. Важен полноценный ночной сон (7-8 часов).
Стоимость услуг Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide
Лечение панических атак в Москве
Нажмите для бесплатного звонкаПриступы паники могут накрыть человека после сильного напряжения, волнения, переутомления, стресса или появиться на ровном месте. Панические атаки проявляются по-разному: учащенным сердцебиением, одышкой, нехваткой воздуха, слабостью в ногах, тремором рук, головокружением, потливостью. Характерное ощущение – ужас и беспомощность, будто бы сейчас умрешь. Состояние сопровождается нарастающей тревогой, беспокойством, страхом и длится обычно 10-20 минут. Многие, переживая приступ впервые, не понимают, что с ними происходит. Обращаются к врачам с соматическими симптомами, но те ничего опасного для здоровья и жизни не находят. Приступ повторяется – снова походы в больницу, обследования, непонимание со стороны близких и друзей. И все нарастающая тревога и чувство безысходности: никто не может помочь. Появляются страхи: оставаться одному дома или, наоборот, пойти по делам, сесть в общественный транспорт. Неизвестно, когда и где проблема повторится. У некоторых приступ начинается, когда они смотрят кино, гуляют или занимаются привычными делами.
Тем, кто страдает паническими атаками, нужно понять главное: от этого не умирают. Какими бы острыми ни были ощущения и телесные проявления, опасности для жизни они не представляют. Риск потерять сознание тоже минимален. Механизм действия приступа сводится к принципу «бей или беги» – заложенной эволюцией реакцией на опасность. Отсюда учащенное сердцебиение и дыхание, возможное повышение давления. Печальный парадокс в том, что возникает это состояние при отсутствии реальной угрозы. Конечности могут неметь, вызывая ощущение приближающегося обморока, но и этого не происходит. Проблема чаще появляется у молодых людей – иногда это единичная реакция на пережитый стресс. Если приступы становятся регулярными, лучше обратиться за помощью. При внезапно захлестнувшем страхе можно себе немного помочь – прежде всего нормализовать дыхание. Выручит бумажный пакет – неплохо носить его на всякий случай с собой. Можно делать короткий вдох и долгий выдох, пока паника не сойдет на нет. Еще один метод самопомощи – попрыгать на месте, хлопая руками над головой. Физическая нагрузка снимает напряжение в теле.
Лечение пациентов с паническими атаками возвращает чувство безопасности, уверенности в себе. Без помощи специалистов жизнь постепенно перестает быть полноценной. Человек испытывает тревогу, отказывается от участия в мероприятиях, встреч с друзьями, активного времяпровождения, у него может появиться депрессия, ипохондрия, различные фобии. Нервная система испытывает большую нагрузку, особенно если приступы паники случаются часто. У некоторых они повторяются ежедневно, вызывая огромный стресс. Лечение от навязчивых панических атак в клинике включает медикаментозную помощь и психотерапию как основные методы, врач может дополнительно назначить физиопроцедуры. В ходе общения с психотерапевтом человек меняет отношение к приступам, начинает быстро справляться с ними, перестает их бояться. Он выявляет и прорабатывает возникающие при паническом расстройстве вторичные страхи – повторных приступов, людных мест, страшной болезни, смерти. При грамотном лечении панических атак они становятся менее интенсивными и частыми, а потом и вовсе сходят на нет.
Профессиональное лечение панических атак в Москве
Перед выбором терапии важно исключить какие-либо соматические заболевания. При обращении в частную клинику человеку предлагают пройти диагностику организма. ЭЭГ, УЗИ внутренних органов, сосудов головы и шеи, МРТ, лабораторные исследования позволяют составить полную картину о состоянии здоровья, исключить серьезные физические расстройства. Это успокаивающе действует на пациента, особенно при выраженной сопутствующей ипохондрии. После обследования он убедится, что причина недомоганий во время приступа – не телесная. У многих развивается еще один распространенный страх – сойти с ума, навредить себе или близким людям. Этот и другие тревоги пациент прорабатывает с психотерапевтом.
Лечение панических атак в клинике может начаться с вызова врача на дом. При сильном приступе состояние резко ухудшается. У многих это происходит ночью. Если меры самопомощи не срабатывают, можно заказать выезд доктора на дом. Врач стабилизирует состояние, успокоит, проконсультирует. Человек не всегда понимает, что именно с ним происходит. Врач объяснит, что приступ паники не несет в себе реальной угрозы жизни и здоровью. Он всегда проходит и довольно быстро. Если приступы повторяются, вызовами врачей ограничиваться не стоит. В частной психиатрической клинике проводят грамотное лечение пациентов, страдающих паническими атаками. Больного осматривают, опрашивают, обследуют для точной оценки состояния. Врачу важно понимать особенности панических приступов, их частоту и длительность, сопутствующие расстройства и фобии, чтобы назначить терапию. Человек принимает медикаменты: антидепрессанты, нейролептики. Лекарства играют вспомогательную роль – лечение от навязчивых панических атак прежде всего предполагает сеансы с психотерапевтом, глубокую проработку проблемы.
В частной клинике доступны разные форматы лечения. Пациенты могут приходить в удобном графике без отрыва от работы или учебы. В этом случае необязательно находиться в стационаре круглосуточно: человек общается с психотерапевтом и посещает назначенные процедуры, а потом уходит по своим делам. Помимо амбулаторной, существует стационарная форма лечения, когда пациент круглосуточно находится в клинике на период терапии. Госпитализация имеет ряд преимуществ. Это возможность сменить обстановку, что благоприятно влияет на самочувствие. Человек отвлекается от рутинных дел, груза обязанностей. Пребывание в стационаре дает лечение и отдых для нервной системы. Пациент проживает в чистой палате на 2 или 3 человека. Он соблюдает режим дня, полноценно питается, проходит ежедневное наблюдение врачей, которые отслеживают изменения состояния. Общается с психотерапевтом, приходит на групповые тренинги, занимается лечебной физкультурой, посещает массаж и физиопроцедуры. Также он принимает назначенные медикаменты.
Преимущества лечения панических атак у частного психиатра
Врач использует различные методики психотерапии. Для лечения панических атак у психиатра эффективен рациональный и причинный подходы. Первый позволяет взглянуть на свою жизнь под другим углом. Причинный подход помогает выявить, что привело к проблеме. Это не всегда сильный стресс или какие-то очевидные события – иногда причинами становятся давние психологические травмы, неосознанные страхи или даже непрожитые эмоции. Человек может долго заниматься самоанализом, но не приходит к заметному результату. Психотерапевт в ходе общения направляет и поддерживает, помогает разложить проблему по полочкам. Тем самым избавляет от страха перед приступами. Лечение от навязчивых панических атак сопровождается сеансами массажа, физической нагрузкой, физиотерапией. Находясь в стационаре частной клиники, человек может выходить на прогулки на свежем воздухе, общаться с другими пациентами или родными в свободное время. Визиты родственников не ограничены. Лечение пациентов от панических атак может проходить сначала в стационаре, потом амбулаторно – человек приходит только для встреч с врачом. Это дает закрепляющий эффект и служит профилактикой новых приступов.
Обращаясь к психотерапевту в частную клинику, человек может рассчитывать на внимание к проблеме, участие и компетентную помощь с первого сеанса и до устойчивого результата. Психотерапевт соблюдает принцип врачебной тайны – пациент на приеме общается более открыто и чувствует себя в безопасности. Это очень важно. Иногда человеку необходимо, чтобы его выслушали, и уже после этого становится легче. Психотерапевт работает без осуждения и наставлений. Его задача в другом – помочь человеку стать сильнее относительно своей проблемы. Повторяющиеся панические атаки – коварное расстройство. Оно редко реагирует на медикаментозное лечение – точнее, одних лекарств недостаточно. Даже сильные антидепрессанты и транквилизаторы убирают страхи и тревоги только на время. Врач помогает не только пациенту, но и его родным. Окружение может не понимать суть и серьезность проблемы: у человека не всегда получается донести, в чем она заключается и почему требует лечения. Психотерапевт способен доступно объяснить такие моменты. Человеку становится легче справляться со своей проблемой, если он находит поддержку не только на приеме у врача, но и дома.
Многие боятся обратиться к специалисту и пытаются выбраться из тяжелого состояния сами, ищут советы в интернете или у знакомых. Это не только не приносит стабильных результатов, но может навредить здоровью. Не рекомендуется принимать таблетки, успокоительные средства без назначения врача. Лучший выход – обратиться за помощью в медицинское учреждение. В частной клинике человек получает консультацию команды врачей, проходит обследование, после чего может остаться на лечение в стационаре или записаться на регулярные амбулаторные приемы.
Эффективная помощь в борьбе с паническими атаками в частной клинике
- Комфортные условия. Пациенты при госпитализации в стационар размещаются в чистых палатах, где проходит регулярная уборка. Человеку с выраженной тревогой, страхами, депрессивным состоянием важно находиться в комфорте. Больничные стены могут действовать угнетающе. Сотрудники клиники постарались создать приятный быт для пациентов, которые проходят терапию. Палаты и кабинеты обставлены новой удобной мебелью. Даже при длительном проживании человеку комфортно находиться в такой обстановке.
- Профессиональная помощь. Задача врачей – изменить восприятие пациентами панических приступов, избавить от приобретенных страхов, сократить количество атак и в конце концов полностью от них избавиться. Комплексное лечение помогает добиться таких результатов. Клиенты частной клиники оказываются в уютной обстановке, где чувствуют себя в безопасности. С ними работают психотерапевты, физиотерапевты, профильные врачи с большим стажем. Клиника имеет лицензию, дающую право оказывать медицинские услуги. В учреждении новое оборудование для точной диагностики и терапии расстройств.
- Круглосуточное наблюдение. Многим обратившимся в клинику тяжело оставаться в одиночестве. Но даже если рядом родственники, тревога проходит не всегда. Пациенты боятся новых приступов. Когда рядом врачи и медперсонал, становится спокойнее. Это вселяет уверенность: если что-то случится, мне тут же помогут. Так и есть: если пациент плохо себя чувствует, столкнулся с острым паническим приступом, он не останется с этим один на один. Ему помогут справиться с тяжелым состоянием, все время будут рядом, окажут психологическую поддержку, при необходимости – дадут медикаменты.
- Конфиденциальность. Человеку не всегда просто обратиться в клинику с проблемой панических атак и начать открыто говорить с врачом о своих болях и страхах. Врачи частной клиники создают доверительную, комфортную обстановку – пациенту становится легко делиться тем, что его беспокоит. Кроме того, соблюдается строгая политика конфиденциальности: врачи не передают полученные сведения третьим лицам. Клиентов не ставят на государственный учет – после курса терапии они возвращаются к работе или учебе без каких-либо сложностей.
- Лечение до результата. Помощь психотерапевта при панических атаках необходима. Она играет ключевую роль в лечении. Человек приходит в клинику, как правило, уже с опытом обращения к терапевту, неврологу, психиатру. Он уже может принимать различные медикаменты, включая антидепрессанты. Многие активно пытаются помочь себе сами – занимаются спортом, посещают массажиста, осваивают техники дыхания и медитацию. Эти способы полезны для общего состояния здоровья, они только облегчают состояние. Частная психиатрическая помощь в клинике – это глубокая проработка проблемы, избавление от вторичных страхов, которые рождают панические приступы. Это мощная профилактика новых приступов. После курса работы с психотерапевтом у пациента повышается устойчивость к стрессу, исчезают страхи, меняется отношение к паническим приступам. Все это помогает действительно справиться с проблемой.
Панические атаки: причины, симптомы, лечение
Мучительный страх, потеря контроля над ситуацией… Панические атаки отравляют жизнь. Но с этим состоянием можно бороться. О причинах, симптомах и лечении нам рассказала врач-невролог «Клиники Эксперт» Курск Наталья Владимировна Умеренкова.
— Наталья Владимировна, что такое паническая атака?
— Это приступообразное состояние, для которого характерно внутреннее напряжение, чувство страха, тревоги и различные вегетативные (соматические) симптомы. Приступ обычно появляется без предвестников, максимальной выраженности достигает в течение десяти минут, длится от нескольких минут до получаса.
— Каковы причины панических атак?
— К появлению панических атак предрасполагает совокупность факторов, в частности сочетание психологических и биологических механизмов. К причинам панических атак относятся генетическая предрасположенность, личностные особенности (например, мнительность, тревожность), а также определённые нарушения работы мозга (избыточная активность норадреналинэргических структур и недостаточная работа тормозных систем мозга; это приводит к стимуляции надпочечников и выбросу в кровь веществ, запускающих учащённое сердцебиение, тошноту, потливость и прочие симптомы). Часто имеются провокаторы в виде сильного стресса, гормональной перестройки организма, чрезмерные физические нагрузки, злоупотребление алкоголем, недостаток сна и др. При появлении панической атаки важно исключить заболевания, которые могут иметь сходные проявления (например, патологию щитовидной железы, надпочечников, заболевания сердечно-сосудистой системы и др.).
Мифы и правда о заболеваниях щитовидной железы. Подробнее читайте в нашей статье
— Какие симптомы характерны для панических атак?
— Они разнообразны. Среди типичных проявлений учащённое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, онемение или покалывание в теле и конечностях, чувство кома в горле, волны жара\холода, боли в грудной клетке, дрожь, потливость, чувство дереализации, одышка, тошнота и дискомфорт в органах желудочно-кишечного тракта, возможны позывы к мочеиспусканию или дефекации, предобморочное состояние. Приступ сопровождается сильным чувством страха.
— Можно ли справиться с панической атакой самостоятельно? Как это сделать?
Если приступ настиг человека впервые, самостоятельно справиться едва ли возможно. Ведь в этот момент человек испытывает сильный стресс и не может контролировать ситуацию. Лучше сразу обратиться за помощью.
Человек, который уже проходит лечение, может держать под рукой препараты, снижающие тревожность, лекарства, убирающие учащённое сердцебиение, тошноту и другие «телесные» проявления панической атаки. Некоторым помогает двигательная активность, пребывание на свежем воздухе.
— Как окружающие могут помочь человеку, у которого случился приступ панической атаки?
— Для начала вызовите человеку скорую помощь. Если паническая атака связана с определённым местом, выведите пострадавшего оттуда. Например, человек может тяжело переносить закрытые пространства, туннели, вестибюли метро; у кого-то приступ начинается из-за нахождения в толпе. В таких ситуациях воздействие травмирующего фактора нужно прекратить.
Если вы знакомы с техникой дыхательных упражнений, можно предложить делать упражнения, дать человеку с панической атакой пакет для таких упражнений.
— Наталья Владимировна, какова вероятность, что паническая атака повторится и даже возникнет паническое расстройство?
— Нельзя сказать однозначно, потому что это зависит от множества факторов. Имеет значение, вовремя ли поставили диагноз, смог ли врач установить контакт с пациентом и назначить эффективное лечение.
— К какому врачу обращаться с паническими атаками?
— Сначала к терапевту. Тот должен исключить другие заболевания, которые могут маскироваться за симптомами, характерными для панической атаки. Если диагноз «паническая атака» подтверждён, терапевт направит пациента к неврологу.
— В чём заключается лечение панических атак?
— Поскольку болезнь полифакторная, успех лечения во многом зависит от опыта врача и здравого смысла пациента. Для начала важно объяснить человеку причину панических атак. Это не исцеляет полностью, но зачастую сильно облегчает состояние, ведь до визита к врачу пациент с паническими атаками испытывает сильный страх смерти, пугающие симптомы, строит различные предположения о наличии у него «страшного» заболевания. Врач анализирует сопутствующие факторы, предлагает пациенту внести коррективы, если болезнь вызвана особенностями образа жизни (например, нарушениями режима труда и отдыха). Возможно фармацевтическое лечение: так, при нарушении выработки нейромедиаторов эффективным средством от панических атак становятся антидепрессанты, транквилизаторы. Также важно научить пациента техникам релаксации, дыхательным упражнениям.
— Наталья Владимировна, для чего при панических атаках могут назначать психотерапию?
— При панических атаках нередко бывают необходимы сеансы психотерапии. Работа с психотерапевтом помогает пациенту разработать эффективную стратегию против панических атак на основе личностных особенностей и индивидуальной ситуации. В ряде случает требуется помощь врача-психиатра, когда у пациента диагностируется паническое расстройство (типично повторение панических атак, тревожное ожидание ухудшения состояния, озабоченность по поводу повторения панических атак).
— Как долго обычно длится лечение?
— Здесь, опять же, всё очень индивидуально. Зависит от причины, вызвавшей болезнь, возможности исключить или нейтрализовать провоцирующие факторы, своевременного обращения к врачу и т. д.
— Можно ли излечиться полностью?
— Трудно с уверенностью говорить о полном излечении. Случаи, когда при успешном лечении пациент больше не испытывает панических атак, вполне типичны. Однако гарантировать, что не появится новых провоцирующих факторов, не возникнет ситуаций, при которых приступы начнутся снова, невозможно.
Записаться на приём к терапевту, неврологу и другим специалистам можно здесь
ВНИМАНИЕ: услуга доступна не во всех городах
Беседовала Дарья Ушкова
Редакция рекомендует:
Существует ли прививка от стресса?
Нервы под контролем! Как сохранить психическое здоровье?
Злость, ярость, безразличие, апатия. Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Для справки:
Умеренкова Наталья Владимировна
В 2004 году окончила Курский государственный медицинский университет.
В 2004-2005 годах прошла интернатуру по неврологии.
С 2015 года работает в «Клиника Эксперт» Курск, является ведущим специалистом отделения неврологии. Принимает по адресу: ул Карла Либкнехта, д. 7
Помощь кому-то во время панической атаки | Детская больница CS Mott
Обзор темы
Если у кого-то из ваших знакомых случается паническая атака, он или она может сильно беспокоиться и терять ясность мышления. Вы можете помочь человеку, выполнив следующие действия:
- Оставайтесь с этим человеком и сохраняйте спокойствие.
- Предложите лекарство, если человек обычно принимает его во время приступа.
- Переместите человека в тихое место.
- Не делайте предположений о том, что человеку нужно.Просить.
- Говорите с человеком короткими простыми предложениями.
- Будьте предсказуемы. Избегайте сюрпризов.
- Помогите человеку сосредоточиться, попросив его или ее повторить простое, физически утомительное задание, например, поднять руки над головой.
- Помогите человеку замедлить дыхание, дыша вместе с ним или медленно считая до 10.
Когда человек испытывает паническую атаку, полезно сказать такие вещи, как:
- «Вы можете пройти через это.«
- » Я горжусь тобой. Хорошая работа ».
- « Скажи мне, что тебе нужно сейчас ».
- « Сконцентрируйся на своем дыхании. Оставайтесь в настоящем. «
- » Это не то место, которое вас беспокоит; это мысль. «
- » То, что вы чувствуете, пугает, но это не опасно «.
Следуя этим простым рекомендациям, вы можете:
- Уменьшить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации.
- Не допускайте ухудшения ситуации.
- Помогите взять под контроль запутанную ситуацию.
Вы можете предложить постоянную помощь, когда человек пытается вылечиться от панического расстройства:
- Позвольте пациенту продолжить терапию в своем собственном темпе.
- Будьте терпеливы и хвалите все усилия, направленные на выздоровление, даже если человек не достигает всех целей.
- Не соглашайтесь помогать человеку избегать вещей или ситуаций, вызывающих беспокойство.
- Не паникуйте, когда человек паникует.
- Помните, что беспокоиться и беспокоиться — это нормально.
- Примите сложившуюся ситуацию, но знайте, что она не будет длиться вечно.
- Не забывайте заботиться о себе.
Кредиты
По состоянию на 23 сентября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Энн К. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье
По состоянию на 23 сентября 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинское обозрение: Энн К.Пуанье, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница
Как помочь другу, у которого панические атаки | Беспокойство
Может быть трудно понять, что делать и как помочь человеку с паническим расстройством. Хотя вы можете предложить свою поддержку и побудить друга обратиться за профессиональной помощью, важно также заботиться о себе.
Как помочь человеку с приступом паники
Панические атаки могут возникать внезапно, без предупреждения.Ознакомьтесь с признаками панических атак, чтобы вы могли распознать, когда это происходит, и иметь представление о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать друга.
Сохраняйте спокойствие
Спокойно поговорите со своим другом. Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте на свой счет все, что они говорят или делают. Они переживают стрессовую реакцию типа «бей или беги», поэтому могут действовать не так, как обычно.
Спросите, чем вы можете помочь
Спросите друга, бывали ли у него раньше панические атаки, и если да, то как вы можете помочь.Большинство людей, страдающих паническими атаками или другими типами беспокойства, предпочитают методы преодоления.
Имейте в виду, что во время панической атаки вашему другу может быть трудно думать или запоминать вещи, поэтому вы также можете заранее спросить, чем вы могли бы помочь, если он испытает приступ вокруг вас.
Сосредоточьтесь на действии
Успокаивающий голос может помочь некоторым людям, но старайтесь не повторять такие вещи, как «Не волнуйтесь» снова и снова. Вы можете иметь в виду добро, но в данный момент ваши слова могут не помочь.Попробуйте эти предложения:
- Напомните другу, чтобы он делал медленные глубокие вдохи и дышал вместе с ними. Это часто может помочь, поскольку они начинают отражать ваши действия.
- Попросите их медленно сосчитать от 100 назад.
- Помогите им устроиться поудобнее (пусть они сядут или лягут).
- Попросите их назвать пять вещей, которые они могут видеть, слышать, обонять или чувствовать.
- Убедите их, что они переживают панику и что она пройдет.
- Если симптомы не исчезнут, ухудшатся или не исчезнут через 20–30 минут, позвоните по номеру 000.
Подтвердить свое бедствие
Людям часто трудно делиться своими впечатлениями о психическом здоровье. Они могут чувствовать, что их осуждают или что их не примут всерьез.
Постарайтесь проявить сочувствие и понять, что вы не всегда понимаете, через что они проходят. Во время панической атаки, даже если вам все кажется хорошо, опасность, которую чувствует ваш друг, вполне реальна.Избегайте таких слов, как «Просто успокойся» или «Что с тобой?»
Следи за собой
Помощь человеку с паническими атаками может быть трудной и утомительной. Убедитесь, что вы также заботитесь о себе:
- Установите четкие границы того, что вы делаете и не хотите делать, чтобы помочь им. Например, вы можете сказать им, что вы рядом, если им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но что вы не будете доступны, когда вы в классе или на работе.
- Убедитесь, что вы в курсе своей общественной жизни и любимых занятий, особенно если поддержка друга начинает вас расстраивать.
- Если уход за другом начинает сказываться на эмоциях, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах.
- Поговорите со специалистом по психическому здоровью или позвоните на горячую линию, если вы чувствуете себя не в своей тарелке.
Симптомы, причины, как остановить
Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы знаете, что он может быть одновременно ужасающим и утомительным. Паническое расстройство — это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданные панические атаки, то есть атака, кажется, возникает неожиданно.Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль, онемение или покалывание.
Паническое расстройство — это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданные панические атаки, то есть кажется, что приступ возникает из ниоткуда. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки. Напротив, ожидаемых, панических атак происходят, когда есть очевидный сигнал или триггер, например, специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. В США примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.
Продолжение статьи нижеМогли ли вы или ваш ребенок страдать паническим расстройством?
Пройдите наш 2-минутный тест на паническое расстройство, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.
Пройдите тест на паническое расстройствоЧто такое паническая атака?
Панические атаки вызывают множество неприятных симптомов, которые могут пугать человека, переживающего приступ. Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие считают, что они умирают.Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.
На основании критериев панического расстройства DSM-5 симптомы панических атак следующие:
Физический
- Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- потеет
- Дрожь или дрожь
- Одышка
- Чувство удушья
- Боль или дискомфорт в груди
- Чувство головокружения, неустойчивости, головокружения или обморока
- Озноб или ощущение жара
- Ощущение онемения или покалывания (обычно именуемое «иголки»)
Психологический
- Страх потерять контроль или «сойти с ума»
- Страх смерти
- Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдения за собой извне своего тела
Чтобы получить диагноз панического расстройства, панические атаки должны быть неожиданными, и во время приступа должны проявиться четыре или более из вышеперечисленных симптомов.Для ожидаемых панических атак, то есть их может не ожидать человек, но они ожидаются в связи с какой-либо фобией, тревогой или другим расстройством психического здоровья, также должны проявляться четыре или более симптома.
Хотя продолжительность различается у разных людей, обычно панические атаки достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают стихать. Панические атаки редко длятся более часа, большинство из них длится от 20 до 30 минут.
Согласно исследованию, опубликованному в Psychology Medicine 1 , люди, страдающие паническими атаками и паническим расстройством, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Хотя связь между паническим расстройством и сердечными заболеваниями остается спорной, исследование показало, что по сравнению с людьми без панического расстройства, у людей, страдающих этим заболеванием, риск сердечного приступа на 36% выше, а риск сердечных заболеваний — на 47%.Если вы страдаете паническими атаками, обращайте внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем сердца.
Можно ли умереть от панической атаки? Хотя панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что вот-вот умрут, когда испытывают одну из них, вы не можете умереть от панической атаки.
Если вы склонны к негативным эмоциям и чувствительны к тревоге, у вас может быть риск возникновения панических атак и панического расстройства.Факторами риска также являются детский опыт сексуального или физического насилия, курения и межличностных стрессов за несколько месяцев до первой паники.
Кроме того, считается, что генетика играет роль в предрасположенности к паническому расстройству, хотя точные гены, генные продукты или функции, которые причастны к этому, неизвестны. Считается, что люди, у одного из родителей которых диагностировано тревожное расстройство, депрессия или биполярное расстройство, также подвержены более высокому риску развития панического расстройства.
Когда симптомы начинают проявляться во время панической атаки, может казаться, что переживания никогда не закончатся. Хотя вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как подождать, есть несколько приемов, которые можно практиковать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и отвлечь внимание. Ознакомьтесь с нашей подробной статьей о том, как остановить паническую атаку.
- Разработайте план
Независимо от того, какой у вас план, самое важное — это его наличие.Вы можете думать о своем плане как о своем наборе инструкций для себя, когда чувствуете приближение панической атаки. Один из планов может заключаться в том, чтобы выйти из вашего текущего окружения, сесть и позвонить другу или члену семьи, который поможет отвлечь вас от симптомов и успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.
- Практикуйте глубокое дыхание
Одышка — частый симптом панических атак, из-за которых вы можете чувствовать себя неистово и неконтролируемо.Признайте, что ваша одышка — это симптом панической атаки и что это временное явление. Затем начните с глубокого вдоха в течение четырех секунд, задержите дыхание на секунду и отпустите в течение четырех секунд. Продолжайте повторять эту схему, пока ваше дыхание не станет контролируемым и устойчивым. Сосредоточение внимания на счете до четырех не только предотвратит гипервентиляцию, но также может помочь остановить другие симптомы на их пути.
- Используйте методы расслабления мышц
В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но техники расслабления мышц позволяют вам частично вернуть этот контроль.Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Начните с сжатия кулака и удерживайте его, пока не сосчитайте до 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите сжатие и дайте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику на ногах, а затем постепенно продвигайтесь к своему телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.
- Повторяйте мантру
Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но повторение во время панической атаки ободряющей, позитивной мантры может послужить механизмом выживания.Попробуйте повторить что-нибудь простое, например: «Это временно. Я буду в порядке »или« Я не умру. Мне просто нужно дышать ».
- Найдите объект и сфокусируйтесь на нем
Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы замечаете в этом объекте — от его цвета и размера до любых рисунков, которые он может иметь, где вы могли видеть другие похожие, или что-то совершенно противоположное объект будет выглядеть. Вы можете делать это в уме или высказывать свое наблюдение вслух самому себе или другу.
Было обнаружено, что как психотерапия, так и лекарственные препараты помогают снизить частоту и интенсивность панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и тяжести ваших приступов.
Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), была признана в ходе нескольких исследований наиболее эффективным средством лечения панических атак и панического расстройства.Во время КПТ вы будете работать с терапевтом над тренировкой релаксации, реструктуризацией своих мыслей и поведения, внимательностью, лечением воздействия и снижением стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать их уменьшение в течение нескольких недель, а симптомы часто значительно уменьшаются или полностью исчезают в течение нескольких месяцев.
Ваш врач может также посоветовать вам попробовать какие-либо лекарства в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревожности и депрессии.Примеры лекарств, которые может прописать ваш врач:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил, Пексева) и сертралин (Золофт). Депрессанты СИОЗС обычно являются препаратами первого выбора для лечения панических атак и панического расстройства из-за их эффективности и низкого риска серьезных побочных эффектов.
- Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) , такие как венлафаксин (Эффексор), одобрены FDA для лечения панического расстройства.
- Также могут быть назначены бензодиазепины , такие как алпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin).
Многие люди используют термины тревожная атака и паническая атака как взаимозаменяемые, но на самом деле они представляют собой два разных переживания. DSM-5 использует термин паническая атака для описания отличительных черт панического расстройства или панических атак, которые возникают в результате другого психического расстройства.Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптома, описанных в DSM-5.
Напротив, термин «тревожная атака» не является спецификатором, указанным в DSM-5. Скорее, тревога используется для описания основного признака множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате нахождения в состоянии тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но, как правило, менее интенсивен, чем те, которые испытываются на пике. паническая атака.
Учитывая, что приступы паники конкретно не обозначены как диагноз в DSM-5, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и в разных обстоятельствах. Для одного человека приступ паники может заключаться в чрезмерном размышлении о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; с другой стороны, приступ паники может относиться к потливости и одышке в определенной ситуации.
Видеть паническую атаку у друга или любимого человека может быть пугающим.Также может быть непросто чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и смотреть, как он страдает. Хотя вам вряд ли удастся остановить паническую атаку любимого человека на ее пути, есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь им пережить этот опыт.
В первую очередь важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите своему другу переждать паническую атаку, побуждая его делать глубокие вдохи в течение четырех секунд и выдохи в течение четырех секунд. Оставайтесь с ними и уверяйте их, что эта атака носит временный характер, и они справятся с ней.Вы также можете напомнить им, что они могут покинуть окружающую среду, в которой они находятся, если они будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и попытайтесь вовлечь их в беззаботный разговор.
Когда паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, побудите его обратиться за помощью к психиатру при первой же возможности, если он еще этого не сделал. Вы можете помочь им в дальнейшем, помогая найти лицензированного профессионала, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги по самопомощи, которые могут быть полезны.
Если вы пережили панические атаки или думаете, что у вас паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Хотя панические атаки могут казаться изнурительным и неловким, важно помнить, что вы не одиноки, и о вашем психическом здоровье нечего смущать. Вам доступны различные ресурсы для советов и поддержки, как в Интернете, так и в форме групп поддержки.Для получения дополнительной информации спросите своего поставщика медицинских услуг о том, что доступно в вашем районе, и перейдите по ссылкам ниже:
Каталог групп поддержкииз ADAA
Поддержка тревожности и паники на стыке MD
Facebook Группа поддержки тревожных и панических атак
Источники статей
- Gary Wittert et al. «Паническое расстройство и эпизодическая ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и мета-регресс у 1 311 612 человек и 58 111 сердечных приступов.» Психологическая медицина. Резюме доступно онлайн здесь. Доступно 03.07.19.
Последнее обновление: 12 июля 2021 г.
Паническое расстройство — болезни и состояния
Основная цель лечения панического расстройства — уменьшить количество панических атак и облегчить выраженность симптомов.
Психологическая терапия и лекарства — два основных типа лечения панического расстройства.
В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств вам может потребоваться один из этих типов лечения или их комбинация.
Если вам предложат психологическую терапию, она, вероятно, будет в форме когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если это не сработает, могут быть рекомендованы лекарства.
Перед тем, как начать лечение в любой форме, ваш терапевт обсудит с вами все варианты, обозначит преимущества каждого типа и проинформирует вас о любых возможных рисках или побочных эффектах.
Ни один метод лечения не подходит для всех, и вам может потребоваться несколько методов лечения, прежде чем вы найдете тот, который подходит вам.Рекомендуемое лечение будет зависеть от вашего общего уровня здоровья, тяжести вашего состояния и ваших личных предпочтений.
Важно понимать, в чем будет заключаться ваше лечение. Если вы чего-то не понимаете, попросите его объяснить это более подробно.
Когнитивно-поведенческая терапия
Психологическая терапия доказала свою долговременную пользу и рекомендуется для лечения панического расстройства. Обычно это принимает форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
КПТ считается одним из самых эффективных психологических методов лечения панического расстройства. Это предполагает регулярные сеансы с терапевтом.
Терапевт может обсудить с вами, как вы реагируете, когда у вас паническая атака, и о чем вы думаете, когда испытываете приступ.
После того, как вы и ваш терапевт определили любые негативные мысли и убеждения, вы можете работать над их заменой более реалистичными и сбалансированными. Ваш терапевт также может научить вас, как изменить свое поведение, чтобы вам было легче справляться с паническими атаками в будущем.
Например, они могут показать вам дыхательные техники, которые помогут вам сохранять спокойствие во время панической атаки.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует в общей сложности от семи до 14 часов КПТ пройти в течение четырех месяцев. Лечение обычно включает одно-двухчасовые сеансы еженедельно.
NICE также рекомендует в определенных ситуациях более короткую программу КПТ. Это может включать сокращение количества часов CBT с «домашним заданием», которое ставится между сессиями, чтобы вы могли практиковать то, что вы узнали, после каждой сессии.
Во время КПТ вам следует регулярно посещать своего терапевта, чтобы он мог оценить ваш прогресс и увидеть, как вы себя чувствуете.
Группы поддержки
Группы поддержки могут предоставить полезную информацию и советы о том, как вы можете эффективно управлять своим паническим расстройством. Это также хороший способ познакомиться с другими людьми, у которых был аналогичный опыт этого заболевания.
Панические атаки иногда могут быть пугающими и изолирующими, поэтому полезно знать, что другие люди испытывают те же чувства и эмоции, что и вы.
Anxiety UK и Triumph Over Phobia (TOP UK) — это британские благотворительные организации, которые предоставляют информацию и поддержку людям с тревожными расстройствами.
Группы поддержки часто включают личные встречи, на которых вы можете обсудить свои проблемы и трудности с другими. Многие также могут предоставить поддержку и рекомендации по телефону или в письменной форме.
Спросите своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки панического расстройства. Вы также можете использовать каталог услуг, чтобы найти службы по тревоге в вашем районе.
Антидепрессанты
Антидепрессанты часто ассоциируются с депрессией, но их также можно использовать для лечения ряда других психологических состояний.
Антидепрессанты начинают действовать через две-четыре недели. Поэтому важно продолжать их принимать, даже если вы чувствуете, что они не работают. Вам следует прекращать прием прописанных лекарств только в том случае, если ваш терапевт специально рекомендует вам это сделать.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты — это два типа антидепрессантов, которые часто рекомендуются для лечения панического расстройства.
Когда вы начинаете прием нового типа лекарства, вам следует регулярно осматриваться вашим терапевтом с интервалом в две, четыре, шесть и 12 недель. Это позволит вам обсудить любые проблемы, связанные с приемом лекарств, и позволит вашему терапевту оценить, какое лечение наиболее эффективно. Это также даст вам возможность попробовать другой тип лекарства, если вы захотите.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов, которые работают за счет повышения уровня химического вещества, называемого серотонином, в вашем мозгу.
Это наиболее часто назначаемый тип антидепрессантов для лечения панического расстройства. Обычно их начинают с низкой дозы, а затем постепенно увеличивают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарству.
Общие побочные эффекты СИОЗС включают:
- тошнота
- головные боли
- низкое половое влечение (потеря либидо)
- затуманенное зрение
- понос или запор
- головокружение
- сухость во рту
- потеря аппетита
- потливость
- волнение
- бессонница (проблемы со сном)
- Боль в животе
Когда вы впервые начнете принимать СИОЗС, ваше чувство тревоги и паники может немного усилиться.В большинстве случаев это временно, и ваши симптомы начнут возвращаться к нормальному уровню в течение нескольких дней после приема лекарства.
Поговорите со своим терапевтом, если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшились и что они не показывают признаков возвращения к нормальному уровню через несколько дней.
После того, как вы начнете принимать СИОЗС, вам следует посетить своего терапевта через две, четыре, шесть и 12 недель, чтобы он мог проверить ваш прогресс и увидеть, реагируете ли вы на лекарство. Не все хорошо реагируют на антидепрессанты, поэтому важно внимательно следить за вашим прогрессом.
Если ваш терапевт сочтет это необходимым, вам могут потребоваться регулярные анализы крови или проверка артериального давления при приеме антидепрессантов. Если после 12 недель приема лекарства вы не заметите никаких признаков улучшения, ваш терапевт может прописать альтернативный СИОЗС, чтобы проверить, имеет ли он какой-либо эффект.
Продолжительность приема СИОЗС будет зависеть от того, насколько хорошо вы реагируете на лечение. Даже если вы чувствуете, что ваше паническое расстройство успешно вылечено, вполне вероятно, что вам нужно будет продолжать принимать лекарство в течение как минимум шести-12 месяцев.
Если вы прекратите прием лекарства до этого времени, риск повторения симптомов может возрасти. Некоторым людям, возможно, придется принимать СИОЗС дольше обычного периода от шести до 12 месяцев.
Когда вы и ваш терапевт решите, что вам целесообразно прекратить прием СИОЗС, вы постепенно откажетесь от них, постепенно уменьшив дозировку. Как и в случае с антидепрессантами, вы никогда не должны прекращать прием СИОЗС, если только ваш терапевт специально не посоветует вам это.
Немедленное прекращение приема лекарств без отлучения от груди или без консультации с вашим терапевтом может привести к появлению таких симптомов отмены, как:
- головокружение
- онемение и покалывание
- тошнота и рвота
- головная боль
- тревога
- нарушения сна
- потливость
Эти симптомы также могут возникать, если вы пропустите прием лекарства или уменьшите дозу.Симптомы обычно легкие, но они могут быть серьезными, если прием лекарства прекращается внезапно.
Для некоторых это означает необходимость длительного приема СИОЗС. Для других курс КПТ может помочь снизить риск повторения симптомов.
Обратитесь к терапевту, если вы испытываете неприятные побочные эффекты, которые не проходят.
Трициклические антидепрессанты
Если СИОЗС не подходят или если ваши симптомы не улучшаются после 12-недельного курса СИОЗС, ваш терапевт может попробовать прописать другой тип антидепрессанта.
Трициклические антидепрессанты действуют аналогично СИОЗС. Они регулируют уровень химических веществ, норадреналина и серотонина в вашем мозгу, что положительно влияет на ваши чувства и настроение.
Имипрамин и кломипрамин — два трициклических антидепрессанта, которые часто назначают для лечения панического расстройства. Трициклические антидепрессанты не вызывают привыкания.
СИОЗС обычно назначают перед трициклическими антидепрессантами, потому что они имеют меньше побочных эффектов. Общие побочные эффекты трициклических антидепрессантов включают:
- запор
- затрудненное мочеиспускание
- затуманенное зрение
- сухость во рту
- прибавка в весе или потеря веса
- сонливость
- потливость
- легкомысленность
- кожная сыпь
Побочные эффекты должны исчезнуть через семь-десять дней, когда ваше тело начнет привыкать к лекарству.Тем не менее, обратитесь к своему терапевту, если они доставляют неприятности и не успокаиваются.
Прегабалин
Прегабалин — еще один препарат, который часто используется для лечения панического расстройства. Это противосудорожное средство, которое также используется для лечения эпилепсии (состояния, которое вызывает повторяющиеся припадки). Однако было обнаружено, что он также полезен при лечении тревожности.
Побочные эффекты прегабалина могут включать:
- сонливость
- головокружение
- повышение аппетита и прибавка в весе
- затуманенное зрение
- головные боли
- сухость во рту
- головокружение — ощущение, что вы или окружающая среда движетесь или вращаетесь
Прегабалин с меньшей вероятностью вызывает тошноту или снижение полового влечения, чем СИОЗС.
Клоназепам
Клоназепам — еще одно лекарство, которое часто используется для лечения эпилепсии, а также иногда назначается при паническом расстройстве.
Он может вызывать широкий спектр побочных эффектов, включая летаргию (недостаток энергии), ненормальное движение глаз (нистагм), спутанность сознания и аллергические реакции.
Направление
Вас могут направить к специалисту по психическому здоровью, если такие виды лечения, как посещение группы поддержки, КПТ и лекарства, не улучшают ваши симптомы панического расстройства.
Специалист по психическому здоровью проведет общую повторную оценку вашего состояния. Они спросят вас о вашем предыдущем лечении и о том, насколько эффективно вы его нашли. Они также могут спросить вас о вещах в вашей жизни, которые могут повлиять на ваше состояние, или о том, какую поддержку вы получаете от семьи и друзей.
Специалист сможет разработать для вас план лечения, который будет направлен на эффективное лечение ваших симптомов. Тип специалиста по психическому здоровью, к которому вас направят, будет зависеть от вашей индивидуальной ситуации.Например, вас могут направить по номеру:
- психиатр — квалифицированный врач, специализирующийся в области психического здоровья; психиатр — один из немногих специалистов в области психического здоровья, который может прописать лекарства
- клинический психолог — который обучен научным исследованиям человеческого поведения и психических процессов и специализируется исключительно на оценке и лечении психических состояний; клинический психолог поможет вам найти способы эффективного управления тревогой и паническими атаками
Помощь при панических атаках
Будь то ваша супруга или мама, на приступы паники может быть страшно наблюдать.Вот как поддержать человека, у которого случилась паническая атака, при этом сохраняя спокойствие.
Как узнать, что у кого-то паническая атака?Если вы впервые стали свидетелем панической атаки, будь то друг, член семьи или незнакомец, это может быть довольно страшно. Панические атаки иногда бывает трудно обнаружить, поскольку они полностью зависят от человека.Некоторые общие признаки того, что у человека паническая атака, включают:
- Чрезмерное потоотделение
- Учащенное дыхание (также известное как гипервентиляция)
- Дрожь
- Тошнота или плохое самочувствие
- Чувство удушья
- Головокружение
Когда вы заметите признаки панической атаки, человеку может потребоваться ваша помощь, чтобы обезопасить его, пока он успокаивается. В качестве альтернативы они могут попросить вас предоставить им немного места. Это нормально — позволить им выйти из панической атаки, если им ничего не угрожает — просто оставайтесь рядом и дайте им знать, что вы вернетесь, если вы им понадобитесь.
Как я могу поддержать человека, у которого паническая атака?Прежде чем помогать любому человеку, у которого паническая атака, важно, чтобы вы старались сохранять как можно больше спокойствия, чтобы иметь возможность мыслить правильно — иногда ваша паника может усугубить его симптомы. Если вы находитесь в достаточно спокойном состоянии, вы можете попробовать помочь человеку, испытывающему паническую атаку, несколькими способами.
Попробуйте поговорить с ними нежноДайте им знать, что вы рядом с ними и что они в безопасности.Они могут не ответить вам, но если ответят, вы можете спросить их, чем вы можете помочь.
Старайтесь не принимать это на свой счет, если их ответ не обязательно дружелюбный или полезный — помните, что они вряд ли будут знать, что они говорят или как они поступают с вами.
Попросите их сосредоточиться на дыханииОдним из наиболее распространенных и легко обнаруживаемых признаков панической атаки является учащенное и тяжелое дыхание. Если вы думаете, что этот человек может вас понять, попробуйте побудить его делать медленные контролируемые вдохи в течение как минимум двух минут.
Распространенное заблуждение при обработке панической атаки — это просить человека подышать в бумажный пакет, но это может быть опасно, и важно, чтобы вы никого этого не просили.
Печать на месте с нимиЗвучит странно, но работает. «Вместе маршируйте на месте, топните ногами и высвободите некоторые из этих гормонов стресса», — предлагает одобренный Великобританией терапевт Eve Menezes Cunningham. «Также попросите их попробовать назвать пять вещей, которые они могут видеть вокруг себя, это поможет им выбросить из головы.”
Это так называемые «техники заземления», которые могут помочь вернуть человека в настоящий момент и постепенно вывести его из панической атаки.
Прочтите наше руководство по борьбе с панической атакой.
Что мне делать, если я не могу остановить паническую атаку?Если вы считаете, что человек рискует причинить вред себе или другим, пока он переживает паническую атаку, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, позвонив по номеру 111. Они выслушают вас, рассказывая о своих симптомах, и смогут чтобы вы знали, что делать.
Если у них такая гипервентиляция, что они теряют сознание, возможно, вам придется немедленно позвонить в службу 999, чтобы скорая помощь отвезла их в больницу.
Что делать, если я чувствую, что у них нет причин для паники?Вы можете задаться вопросом, поможет ли просто попросить человека успокоиться. Независимо от того, насколько нелогичны они, вы никогда не должны говорить им об этом. У людей бывают панические атаки, потому что они чувствуют угрозу или страх — это реакция их тела «бей или беги», которая наполняет их мозг химическими веществами.Их мозг искренне верит, что они в опасности, поэтому вы не можете просто отговорить их от этого.
Посмотрите наше видео с доктором Аароном Баликом, чтобы узнать больше о помощи при панических атаках:
Будет ли у них еще одна паническая атака?
Они могут сделать, или это может быть единичный случай — это зависит от человека. У некоторых людей случается одна или две панических атаки, а потом никогда не бывает. Но лучше быть готовым на случай, если это повторится снова.
Постарайтесь научиться определять ранние признаки, чтобы помочь им в будущем. «Спросите их о первом, что они заметили, — говорит Джули. «Поймайте панические атаки на ранней стадии, и они могут не впасть в полномасштабную панику».
Помощь при длительных панических атакахЕсли ваш друг регулярно испытывает приступы паники, это может повлиять на его образ жизни. Они могут начать избегать занятий, которыми они когда-то наслаждались, из-за страха повторной панической атаки.Однако на самом деле это не работает и в долгосрочной перспективе может их напугать и ограничить. «Паника похожа на зефир», — говорит Джули. «Он расширяется, чтобы занять всю комнату, которую вы ему предоставляете».
Вот несколько вещей, которыми вы можете им помочь:
Разбивайте вещи, которых они боятся, на ступенькиЧто бы они ни пытались сделать — пойти в кино или даже пройтись по улице — разбейте страх на маленькие шаги.
«Если у них однажды случилась паническая атака в магазине, и они отказались туда возвращаться, отведите их в магазин и просто сядьте на улице», — говорит Джули.«Подбирайтесь ближе каждый раз и продолжайте делать паузу, чтобы дать возможность их системе« бой или бегство »восстановиться».
Не будь слишком напористыйСтолкнуться с их страхами будет нелегко, поэтому наберитесь терпения и дайте им понять, что вы все еще здесь, что бы ни случилось. Ева говорит, что даже легкое поощрение может показаться опасным. «Чем безопаснее они себя чувствуют, тем легче им рисковать, какими бы ручными они ни казались вам. И празднуйте успехи, какими бы маленькими они ни были », — говорит она.
Как я могу позаботиться о себе, если я нахожу это слишком тяжелым?Это нормально — признать свои собственные чувства по поводу того, как панические атаки друга могут повлиять на вашу жизнь, и в то же время быть чувствительным к другу. Иногда правильно расставлять приоритеты, и в конечном итоге это может даже помочь вам стать для них лучшим другом. Вы могли:
- Найдите время, чтобы заняться делами, которые помогут вам расслабиться и выпустить пар, будь то просмотр телевизора или пробежка.
- Не думайте, что вам нужно избегать того, чего они избегают. Вы не ведете себя неверно, если идете в кино, когда они не могут. (Однако постарайтесь рассказать им об этом вежливо.)
Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете предложить своему другу обратиться за помощью к своим приступам паники — например, они могут рассказать своей семье о своих чувствах.
Что бы ни случилось, постарайтесь увидеть человека, а также приступы паники. «Помните, что независимо от того, насколько серьезны их симптомы, в них есть нечто большее, чем это», — говорит Ева.
Наша команда всегда готова предложить бесплатную и конфиденциальную поддержку и совет по любому вопросу.
Как помочь человеку, у которого паническая атака: 7 основных советов
Будь то друг, коллега или член семьи, панические атаки страшно наблюдать. Кэлвин Холбрук объясняет, как вы можете поддержать человека, у которого паническая атака, и при этом сохранять спокойствие.
Как человек, который живет с тревогой и в прошлом переживал много панических атак, поверьте мне, когда я говорю, что панические атаки могут быть поистине ужасающими событиями, когда вы их переживаете.Тем не менее, панические атаки могут быть не менее пугающими для любого, кто становится свидетелем того, как они есть, особенно если это особенно тяжелый эпизод.
Более того, чувство страха у тех, кто наблюдает за кем-то, у кого начинается паническая атака, может усиливаться, если они никогда раньше не видели, чтобы у кого-то такая атака была. Это потому, что во время панической атаки физические симптомы могут быть настолько сильными, что человек, страдающий от нее, чувствует, что у него сердечный приступ или он вот-вот умрет.Панические атаки также часто возникают совершенно неожиданно.
Таким образом, для друга, коллеги или члена семьи, наблюдающего то, что кажется моментом неотложной помощи, это, конечно, может вызвать большую тревогу, расстройство и замешательство относительно того, как именно помочь. Действительно, во время некоторых из моих самых сильных панических атак я просил членов семьи вызвать мне скорую помощь, так как сжимающая боль в груди, одышка и учащенное сердцебиение убедили меня, что у меня остановка сердца.
Как помочь человеку, у которого паническая атака: во-первых, сохраняйте спокойствие
Хотя очевидно, что когда кто-то, кто вам небезразличен, переживает приступ паники или связанный с ним эпизод тревоги, это может быть тревожным и трудным, — это вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему пережить это.
Как узнать, что это паническая атака?
Может быть полезно узнать предупреждающие знаки о приступах паники, если вы с ними не знакомы.Таким образом, вы можете быть готовы к тому, что кто-то будет разворачивать серию. Панические атаки обычно начинаются с:
- гипервентиляция и / или одышка
- покалывание в руках или ногах
- боль в груди / руке
- чувство ужаса или страха
- колотящееся сердце
- головокружение и / или дрожь
- сухость во рту
- потливость
Однако, поскольку все эти симптомы также могут указывать на возможный сердечный приступ, это иногда может усилить беспокойство человека, переживающего паническую атаку, а также затруднить понимание того, как лучше всего помочь.Я расскажу о том, когда обращаться за медицинской помощью позже, но следует помнить один ключевой момент: при сердечном приступе боль в груди обычно продолжает усиливаться и / или излучается в чью-то руку или челюсть.
Как помочь человеку, у которого паническая атака
Если вы знаете, что друг или коллега живет в тревоге и регулярно страдает паническими атаками, справиться с ситуацией будет легче — для вас обоих. Однако, если вы стали свидетелем первой панической атаки, человек, идущий через нее, скорее всего, будет так же встревожен, как и вы.Вот семь советов, как помочь человеку, когда у него паническая атака.
1. Сохраняйте спокойствие.
Наблюдать, как кто-то переживает паническую атаку, может быть пугающим, но это не поможет, если вы тоже начнете паниковать. Будьте уверены: если это определенно паническая атака, ваш друг не подвергается физическому риску. Панические атаки обычно не длятся слишком долго — самые сильные чувства длятся около 10-15 минут, поэтому будьте уверены, что эта неприятная ситуация рано или поздно закончится.
2. Успокаивайте их спокойным голосом.
Если кажется, что разговор с человеком, у которого паническая атака, помогает ему, попробуйте сказать ему следующие вещи спокойным голосом:
- что они в безопасности
- заверяя их, что вы не оставите их
- напоминая им, что паническая атака пройдет
3. Спросите, чем вы можете помочь
Многие люди, которые регулярно испытывают панические атаки, разработали свои собственные методы борьбы с ними.Например, я обычно предпочитаю, чтобы меня оставили в покое, чтобы сделать глубокий вдох и послушать успокаивающую музыку. Итак, предлагая поддержку, имейте в виду, что если они привыкли к приступам, ваш близкий лучше всего будет знать, получать помощь или нет.
В самом деле, не обижайтесь, если ваш друг просит вас замолчать или оставить его в покое: иногда те, кто испытывает приступ паники, просто хотят, чтобы их оставили в покое. Более того, реакция на стресс «бей или беги» влияет на способность человека мыслить и вести себя логически, так что вы даже можете получить резкую реакцию! Пожалуйста, не принимайте это на свой счет.
«Когда кто-то, кто вам небезразличен, переживает паническую атаку или другие проблемы с тревогой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему».
Если человек, испытывающий паническую атаку , хочет, чтобы вы ушли, сделайте несколько шагов и дайте ему необходимое пространство. Если возможно, постарайтесь оставаться поблизости, чтобы хотя бы следить за ними. Сообщите им, что, если они передумают, вы можете сразу же вернуться к ним, чтобы помочь.
4.Поощряйте их дышать глубже
Если ваш друг готов помочь, поощрение его сделать глубокий вдох — одна из самых полезных вещей, с которыми вы можете справиться, чтобы помочь ему справиться с панической атакой. Если вы сделаете их вместе, это может даже помочь вам успокоиться.
Во время панической атаки дыхание становится поверхностным, что приводит к тому, что человек не получает достаточного количества кислорода в кровь. В свою очередь, это увеличивает беспокойство. Доказано, что медленное контролируемое дыхание возвращает организм в нормальное состояние, возвращая уровень кислорода в норму и уменьшая беспокойство.
СВЯЗАННЫЕ: Осознанное дыхание — что это такое и как мы от него получаем пользу?
Попросите друга подышать носом глубоко в живот в течение четырех секунд, задержать дыхание на секунду, затем выдохнуть через нос в течение четырех секунд, прежде чем повторить. Им следует продолжать делать это, пока они не начнут чувствовать себя спокойнее.
5. Предложите им сесть где-нибудь в тишине.
Этому совету может быть трудно следовать, в зависимости от того, где вы находитесь, когда у кого-то паническая атака.Если вы вместе находитесь на улице в оживленном месте, постарайтесь найти тихое, менее загруженное место, чтобы посидеть вместе — несколько ступенек или зеленая зона, — пока вы выполняете дыхательные упражнения.
Если вы находитесь недалеко от дома или уже находитесь внутри, отведите друга в тихую, тускло освещенную комнату и усадите его на кровать или диван. Воспроизведение успокаивающей музыки (отличный пример Moby’s Long Ambients ) может помочь уменьшить симптомы панической атаки.
Сядьте в тихом месте во время панической атаки shutterstock / Waraporn Wattanakul
Однако в любой ситуации не удивляйтесь (или не пугайтесь), если ваш друг внезапно умчится и ему нужно побыть одному.Одним из основных симптомов панических атак является также желание убежать, поэтому они могут захотеть побыть в одиночестве, пока борются со своим повышенным беспокойством. Кроме того, иногда просто ходьба или движение могут помочь кому-то почувствовать, что он справляется с приступом.
6. Помогите им оставаться на связи.
Использование методов заземления может помочь сдержать приступы паники после того, как они начнутся. Эти техники выводят человека из головы и заставляют его сосредоточиться на том, что происходит на самом деле, а не на опасности, которую воспринимает мозг.Если человек готов помочь, попробуйте:
- держат за руку
- побуждение их растягивать или двигать частями тела
- передает им текстурированный объект для игры с
- , предлагая повторить полезную фразу, например, «это просто паническая атака. Это пройдет. Мне это не повредит ».
7. После нападения: уважать их потребности
Поверьте мне; Часто бывает, что после панической атаки полностью уничтожены.Если у меня был особенно сильный, мне нужно отдохнуть несколько часов, прежде чем я почувствую себя лучше. Действительно, после реакции крайнего страха ваше тело должно медленно вернуться в нормальное состояние. Это может означать, что ваш друг просто хочет вернуться домой один и отдохнуть.
«Не обижайтесь, если ваши друзья просят вас замолчать или оставить их в покое: иногда те, кто испытывает приступ паники, просто хотят, чтобы их оставили в покое».
Несколько раз я был с друзьями, и после приступа паники мне просто приходилось бросать то, чем мы занимались, и идти прямо домой, чтобы спать.Это может расстраивать друга, но также часто расстраивает — не говоря уже о неловкости — человека, у которого паническая атака. Они могут чувствовать себя ужасно из-за того, что разрушают любые ваши совместные планы, поэтому помогите им лучше понять ситуацию, заверив их, что вы понимаете и что все в порядке. Поймите, что иногда эпизоды тревоги могут быть настолько провокационными, что человеку просто нужно встать и уйти — независимо от того, где и что вы делаете вместе!
Как не помочь человеку, у которого паническая атака
Как мы уже установили, наблюдение за кем-то, переживающим эпизод серьезной тревоги, может расстраивать и подавлять, особенно если это для вас в новинку.Однако приведенные выше советы должны объяснить вам, как помочь человеку, у которого паническая атака.
Точно так же есть несколько вещей, которых вы обязательно должны избегать:
- Не говорите человеку расслабиться или успокоиться.
К сожалению, человек, переживающий паническую атаку, плохо контролирует свои симптомы. Если бы они могли успокоиться, то, конечно, успокоились бы. Скорее всего, произнесение этой фразы их еще больше возбудит. - Не поощряйте их дышать в бумажный пакет.
Эта техника часто предлагается, чтобы попытаться вернуть человеку нормальное дыхание. Однако это может быть небезопасно. Вместо этого поощряйте метод глубокого дыхания, описанный выше.
Когда обращаться за медицинской помощью
Если вы сами не испытали приступ паники, может быть трудно понять, что делать лучше всего. Итак, когда должен вызывать за дополнительной помощью? Нет простого ответа. Более чем несколько раз я попадал в скорую помощь и вызывал скорую помощь, так как думал, что у меня сердечный приступ.Однако на самом деле это было просто эпизодом крайней паники.
СВЯЗАННЫЕ: Панические атаки — 12 советов о том, что делать, когда тревога сильно бьет
В разгар нападения звонок по местному номеру службы экстренной помощи может показаться самым безопасным способом помочь другу, у которого паническая атака, но это часто может усугубить и без того стрессовую ситуацию. Если друг привык к паническим атакам, он, надеюсь, сможет распознать симптомы.В этом случае просто оставайтесь с другом или поблизости, пока он не почувствует себя лучше, — это все, что вам нужно сделать.
Однако вам следует обратиться за медицинской помощью, если:
- симптомы ухудшаются и сохраняются более 20-30 минут
- одышка не помогает
- Боль в груди ощущается как сдавливание и перемещается в руки / плечи
Чтобы сделать ситуацию еще более запутанной, даже если вы находитесь с кем-то, у кого было множество панических атак, они все равно могут попросить вас вызвать скорую помощь, поскольку они чувствуют, что тот, который они испытывают, отличается от сердечного приступа.В любом случае — как мне часто говорят медработники — вы никогда не должны чувствовать себя плохо, если вы обратились за помощью в службу экстренной помощи, потому что думали, что чья-то жизнь может быть в опасности. В конце концов, они для этого существуют.
Панические атаки могут быть пугающими для свидетелей, но со временем вы научитесь определять, когда они у кого-то есть, и как им помочь. ●
Обсудите с другими членами сообщества, как помочь кому-то с тревогой на нашем форуме.
Основное изображение: shutterstock / Антонио Гиллем
По сценарию Кэлвина Холбрука
Кэлвин является редактором нашего журнала и любит плавание, йогу, танцы под хаус / техно и все, что связано с винтажем. Узнать больше.
Как справиться с чьей-либо тревогой или паническими атаками | Джорджа Тинари
Часто в Интернете я нахожу различные статьи для людей, страдающих тревожными или паническими расстройствами, о том, как бороться с тревожными или паническими атаками, когда они случаются.То, что я вижу реже, — это статьи с информацией для друзей и родственников пострадавшего о том, как им помочь. Разумеется, никто не должен нести ответственность за решение проблемы, потому что это может сделать только человек, испытывающий тревогу. Но самый простой способ преодолеть тревогу или панику — это иметь рядом кого-то, с кем ему полностью комфортно — кого-то, кто может заверить его, что все будет в порядке.
Мне посчастливилось разрешить многие свои проблемы благодаря этим пунктам и дополнительным изменениям в образе жизни, таким как диета и упражнения.Судя по моему опыту общения с другими, многие люди могут понять. Пожалуйста, знайте, что я не врач, и если вы считаете, что у вас или у кого-то есть серьезные проблемы с тревожным или паническим расстройством, обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Я просто пишу эти советы, основываясь на собственном опыте.
- Напоминайте человеку, страдающему панической атакой, что он никоим образом не обязан оставаться на месте. Они могут уйти, если они чем-то паникуют или чувствуют себя некомфортно. Предложите им подвезти их домой, если необходимо, после того, как понаблюдаете за нынешними умственными способностями человека.Ни в коем случае не заставляйте их делать то, чего они не хотят.
- Уверяю их, что бояться нечего. Кто-то, переживающий паническую атаку, вероятно, найдет намного сложнее рационализировать тот факт, что нет реальной причины для паники, это печальная правда. Напомните им, что они в полной безопасности, и что вы здесь, чтобы помочь им в этом.
- Дайте им знать, что это временно. Панические атаки не вечны и не будут длиться вечно.Несмотря на ужасное психическое состояние, в котором может находиться больной, приятно знать, что оно скоро пройдет.
- Поощряйте их дышать. Дыхание особенно затруднено во время панической атаки, и кто-то, испытывающий это, может забыть правильно дышать. Попросите их сделать глубокий вдох в течение четырех секунд, затем выдохнуть на четыре секунды и повторить. Дыхание помогает, но помогает только при правильном выполнении.
- Постарайтесь завязать с ними увлекательный разговор. Скорее всего, если вы друг, вы знаете, что вызывает у него интерес. Попробуйте как бы случайно поднять эту тему. Не засыпайте человека в панической атаке длительным разговором, так как это может ошеломить вас, но постарайтесь постепенно привлечь его интерес и увести его от чувства паники.
- Оставайся с ними. Если человек в панике хочет, чтобы вы ушли, скорее всего, это говорит тревога. Чаще всего паническая атака только усугубляется, если человек остается один, чтобы страдать из-за собственных мыслей.Оставайтесь на их стороне, несмотря ни на что.
- Не позволяйте отрицанию ввести вас в заблуждение. Независимо от того, насколько мне комфортно с человеком, если они спрашивают, все ли в порядке, когда они точно чувствуют, что что-то не так, я уверяю их, что все в порядке. Думаю, многие люди поступают так же. Не позволяйте этому обмануть вас. Если симптомы панической атаки очевидны, относитесь к ситуации как к таковой.
- Не говори им успокаиваться или расслабляться. Есть большая вероятность, что это только усугубит тревогу.Это не так просто, как «успокоиться» или «расслабиться», поэтому не предлагайте этого.
- Не спрашивайте, почему они паникуют. Больной, вероятно, знает столько же, сколько и вы в тот момент.
- Не отмахивайтесь. Возможно, вы находитесь в компании кого-то, кто только в этом году переживает 37-ю паническую атаку. Не думайте, что они уже к этому привыкли. Каждая паническая атака так же травмирует, как и предыдущая. Конечно, не отмахивайтесь и не игнорируйте панические атаки, независимо от обстоятельств.
- Не ерунда. «Посмотрите на эту птицу!» «Смотри на меня 10 секунд». «Закройте глаза и представьте себе красивую светящуюся звезду». Нет, нет и нет. Не лгите никому, когда он находится в панической атаке. Ничего из этого не работает, и вы это знаете. Человек в панике будет полностью осознавать, что вы пытаетесь временно отвлечь его от паники, что совершенно не поможет.
- Не выгляжу раздраженным или осуждающим. Звучит очевидно, но это важно. Один из моих самых больших опасений заключается в том, что когда у меня случается паническая атака, я причиняю неудобство людям, или люди осуждают меня, потому что не понимают, в чем проблема.Даже если вы немного раздражены, сохраняйте хладнокровие и помните, что вы далеко не так раздражены, как человек, на самом деле испытывающий паническую атаку.
Чрезвычайно важно, чтобы человек, страдающий панической атакой или даже обычным беспокойством, мог окружить себя людьми, с которыми ему полностью комфортно. Поверьте, одно это очень помогает.
Как друг или член семьи, вы можете даже не понимать, насколько сильно вы помогаете кому-то с тревогой, когда говорите что-то вроде «Ничего страшного, вы не попали в ловушку».«Небольшой акт помощи может творить чудеса, поэтому никогда не стоит недооценивать себя.
Понимание тревожности и панических атак
Теперь, когда вы знаете, что можно и чего нельзя делать при панической атаке, вы, возможно, захотите узнать, что такое паническая атака. Прежде всего, тревога — это, как правило, иррациональный страх перед чем-то или кем-то. Это не следует путать с нервозностью — с чем большинство людей сталкивается в обычных ситуациях. И нервозность, и тревога могут вызывать похожие симптомы, но обычная нервозность, например, как человек себя чувствует перед тем, как выступить с большой презентацией или подать заявление о приеме на работу, отличается от тревоги тем, что она рациональна.
Люди, подобные мне, страдающие тревожными расстройствами, проявляют беспокойство или «нервозность» из-за таких простых действий, как, например, выход из дома или пребывание в шумном или многолюдном месте. По большей части это также посттравматическое воздействие. Определенные планы, которые я строю с определенными людьми, вызывают беспокойство, которое может длиться до 24 часов или дольше. После того, как у меня случилась спонтанная паническая атака посреди фильма в кинотеатре без всякой причины, у меня появилось беспокойство, идущее в кинотеатры в течение нескольких месяцев, прежде чем я, наконец, решил, что мне нужно столкнуться со страхом лицом к лицу.Очень мало рационального в тревоге, особенно мысли, которые приходят в голову человека во время тревоги. Это крайне иррационально, и во многих случаях человек знает, насколько это иррационально, но все же остается вне их контроля.
Панические атаки — это короткие приступы повышенной тревожности, которые часто возникают из ниоткуда. Хотя они могут длиться не более 25 минут или всего 5 минут, они могут появляться и исчезать в непрерывном цикле до тех пор, пока все, что их вызывает, не будет устранено.Это особенно сложно и страшно, когда человек не осознает, что в первую очередь вызывает у него панику.
Симптомы панических атак
Представьте себе: вы спите ночью, когда внезапно просыпаетесь от звука, когда кто-то врывается в ваш дом. Что вы делаете? Вы паникуете, как и любой нормальный человек. Вы начинаете потеть, вы тяжело дышите или с трудом дышите, вы чувствуете тошноту, ваше сердце учащенно бьется, в груди возникает сильное давление и так далее.
А теперь представьте себе другое: все эти симптомы возникают, когда вам на самом деле ничего не угрожает. Никто не вторгается в ваш дом. Ничто не собирается навредить вам или в настоящее время причиняет вам вред. Ваше тело внезапно все равно начинает паниковать. Это паническая атака.
Симптомы панических атак, особенно моей, включают:
- Вырывание в холодном поту
- Тяжелое дыхание или неспособность дышать должным образом, что приводит к прерыванию слов или предложений при попытке произнести
- Сильное давление в область груди
- Быстро бьющееся сердце
- Тошнота и / или необходимость незамедлительно сходить в туалет
- По-видимому, неконтролируемое ощущение попадания в ловушку, паралич, удушье и / или терроризм каким-либо образом
Обучайте других
Бытие что это вопрос особенно важен для меня, я думаю, что важно, чтобы каждый знал, как помочь тому, кто переживает паническую атаку, потому что это действительно ужасающий опыт.Учитывая, что, по оценкам, 18% американцев страдают тревожным расстройством, есть большая вероятность, что вы знаете кого-то, у кого оно есть.