Как перестать быть социофобом: «Как перестать быть социофобом ?» – Яндекс.Кью — Элегантный возраст

Содержание

«Как перестать быть социофобом ?» – Яндекс.Кью

А можно просто попробовать осознать ужас от контакта с людьми, как энергию, которая просто должна была быть направлена вовне, но по каким-то причинам вам было не позволено это сделать, ведь эта энергия часто агрессивна. Мол, хорошие девочки не зляться и не разочаровываются в людях. И весь этот страх — это, на самом деле, осуждение, которое направленно на себя, потому что его нельзя выражать в полном объеме. Соответственно даже чувствовать нельзя. Соответственно, энергия есть, а девать её некуда. И тогда она направляется внутрь (куда-то же надо её направлять), и тогда это чувствуется как страх. Когда я выяснил это, я был в ярости, ведь это значит, что я боялся людей, которых должен был ненавидеть. А раз уж ты социофоб, и, я так понимаю, страха много, ты может представить, как много у тебя претензий накопилось по отношению к людям.

Я называю это несуществующими чувствами. Их три — страх, стыд и вина. Они несуществующие потому, что возникают только потому, что мы не хотим реагировать на обстоятельства так, как они того заслуживают. Нас с детства учат быть беспомощными и пиздить себя изо всех сил самостоятельно. И даже если кто-то виноват, чувствуем вину мы. Моё понимание означает, что если ты сейчас чувствуешь вину, значит кто-то в этом виноват. Если ты чувствуешь стыд, значит кто-то заслуживает твоего осуждения. Если ты чувствуешь страх, значит кто-то должен бояться тебя, а не ты его. Ну например — хочешь бросить девушку, но не можешь из-за чувства вины. Девушка сумасшедшая, неадекватная истеричка, угрожающая самоубийством. Но чувствуешь вину ты. Почему? Потому что иначе придётся пережить беспрецедентный опыт энергии, ярости и эгоизма, чтобы выбрать жить ради себя, а не ради другого. Это аморально с точки зрения родительской установки беспомощности, когда на эгоизм у нас нет права. Или если страшно выступать на публике — на самом деле, просто страшно противопоставить себя толпе людей, страшно осознать, что у нас есть энергия осудить толпу в ответ, разочароваться в ней, если она будет осуждать нас без повода. Будто, когда ты вышел, у тебя нет права защищаться (опять беспомощность), нет права на агрессию, на энергию вовне. Или ты не можешь подойти к девушке познакомиться, потому что тоже беспомощность и тоже страшно разочаровываться в ней, если она начнет обесценивать и окажется меганеадекватной. Мы боимся себя и это можно легко исправить, осознав страх, стыд и чувство вины, как нашу же собственную энергию. У этого есть много деталей, я записал по этому поводу целый видеокурс (который пока еще никак нельзя купить), но даже если просто попробовать, без каких-либо дополнительных объяснений, у многих людей получается как минимум облегчить своё состояние, расслабиться.

Удачки, страх это пиздец не кайфово.

Как перестать быть социофобом? — Психология счастливой жизни

Вопрос психологу:

Здравствуйте,

Мне всегда было сложно общаться с людьми, но в последнее время мой страх перед ними сильно усилился. Мне сложно начать разговор даже со знакомыми — постоянно кажется что я скажу что-то не то и они меня посчитают глупым или осудят. Еще присутствует страх потерять то что уже есть и из-за этого я ревную всех своих друзей и знакомых по поводу и без, мне постоянно кажется что все вот-вот от меня отвернутся и я останусь совсем один. Иногда я избегаю своих знакомых, а иногда начинаю перегибать палку с заботой и интересом к ним, шутками и т д.

В детстве я был довольно популярен в классе и школе, но вот когда я переехал в другой город , мне не удалось найти себе друзей и я постоянно чувствовал себя неловко находясь в учебном заведении. Это привело к тому что я начал прогуливать, практически забил на учебу. Из-за чего все начали меня считать тупым и безответственным. Хотя я все таки собрался с силами в конце и пришел на экзамены. Но все же именно в эти годы вся моя уверенность в себе улетучилась и я начал привыкать к одиночеству.

Сейчас я продолжаю учебу уже в новом уч. заведении, с новыми людьми. Мне удалось сблизиться с некоторыми, но я слишком боюсь их потерять, что постоянно , как говорят «бегаю» за ними и ни одного дня не проходит без чувства страха и паники.

Перед этим я учился ещё кое-где и у меня не было подобных проблем. Я даже думал что со всем этим кончено, но сейчас я возвращаюсь к тому что было, хотя сейчас, мне кажется, хуже.

В любовных отношениях мне тоже сложно. Постоянно чувствую неуверенность в себе и в своих действиях, что приводит к разрыву.

Когда я думаю обо всем этом меня часто бросает в панику и иногда это заметно. Думая об этом я только начинаю накручивать себя ещё больше… Вот сейчас написал вам тоже в порыве паники…

Как мне бороться со всем этим?

Как перестать бояться людей? Возможно ли вообще измениться?

Заранее спасибо за ваш ответ.

Автор вопроса: Чарли Возраст: 20

Психолог рассказал, как перестать бояться окружающих на фоне пандемии

МОСКВА, 10 фев — ПРАЙМ. Чтобы справиться с социофобией, перестать видеть в окружающих потенциальный источник опасности заразиться коронавирусом, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и от привычной изоляции предстоит отказываться. Такой совет в эфире радио Sputnik дал психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.

Психолог рассказал, как избавиться от страха перед уколами

Подобные явления возникают из-за ослабления в настоящий момент ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19.

«Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям «, – пояснил психолог.

В этих условиях, по его словам, нужно проявить терпение, так как дистанцию необходимо соблюдать, но постепенно приучать себя к тому, что человеческое сообщество не может быть отделено друг от друга на несколько метров.

«Мы не должны перекрикиваться или общаться на языке жестов и языке сообщений в мессенджерах. Это было бы разложением человечества. Нужно осознать, что люди получают иммунитет к коронавирусу, и пандемия идет на спад», – объяснил Ключников.

Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, он рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери, утверждавшего, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения.

«Нужно позитивное находить в общении с людьми, то есть вспоминать, что общение – это приятно. Потребность в общении есть у всех, люди изголодались по общению. Надо думать о людях не только как об источнике опасности, но и как источнике роскоши человеческого общения», – посоветовал Ключников.

Читайте также:

Специалисты предупредили об опасности «ковидных паспортов»

Психологи выявили новый вид социофобии на фоне коронавируса

Навязчивая идея вымыть руки после каждого рукопожатия, боязнь заходить в общественные места и нежелание разговаривать с незнакомым человеком на короткой дистанции — все эти чувства испытывают те, кому коронавирус подарил новую социофобию. О том, кто подвержен новой фобии в первую очередь, в каких случаях она может довести до рвоты и сыпи и какие практики помогут быстро сбросить напряжение — в материале «Газеты.Ru».

Постепенный выход общества из режима жестких ограничений, связанных с коронавирусом, выявил новую проблему – у людей проявились признаки социофобии.

Для ее носителей все окружающие выступают как потенциальные источники вируса, объяснил психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.

По наблюдениям психологов, самыми психологически устойчивыми оказались люди в возрасте 25-50 лет. Для них основные приоритеты — наличие работы и возможности обеспечить свои потребности, объясняет психолог Анастасия Свойкина.

«Люди, которые не уходили на удаленку, показывают большую эмоциональную устойчивость, чем те, кому пришлось перестраивать привычный ритм жизни. Те, чья работа связана с прямым контактом «человек-человек», более ясно осознают вероятность заболевания и сопряженные с этим риски, следовательно, меньше подвержены ипохондрии и панике», — сообщила эксперт «Газете. Ru».

Психолог Николай Чадаев в своей практике столкнулся с большим количеством пациентов, у которых проявилась «коронафобия» — новый вид социофобии. В ее основе, в первую очередь, лежит страх смерти, отметил специалист:

«Многие люди говорят о том, что у них наступает состояние страха или тревожности в тот момент, когда рядом с ними кто-то кашляет или чихает. Из-за этого ряд людей отказывается летать на самолетах или пользоваться общественным транспортом, чтобы не оказаться в замкнутом пространстве с большим количеством людей. Все это имеет под собой основу в виде страха смерти и очень ограничивает многих людей».

У некоторых социофобия проявляется в навязчивом желании тщательно вымыть руки. Они боятся браться за руками за поверхности, к которым кто-то прикоснулся, и по возможности предпочитают избегать прикосновений.

«У людей развивается агрессия на фоне того, что кто-то пренебрегает использованием средств защиты, в открытую чихает, кашляет. Конфликты неизбежны, если группа тех, кто ничего не боится и не воспринимает вирус, будет провоцировать тех, кто наоборот близок к состоянию паники», — объяснил Николай Чадаев «Газете. Ru».

У некоторых людей признаки социофобии проявляются на фоне длительной изоляции, отметила член ассоциации специалистов психологии трансового воздействия ATEPS Светлана Изотова. По ее словам, многие клиенты жалуются ей на то, что буквально разучились ходить в магазин и взаимодействовать с людьми.

«Люди говорят, что чувствуют себя, как в «детском саду». По сути, организм отказывается от навыка, который ему не нужен — это логично и закономерно. Психологически же это объясняется возвращением в детское состояние, когда мы еще не знали, как взаимодействовать со внешним миром.

Такой «откат» происходит только при наличии детской травмы и касается не всех. Если вы отмечаете в себе негативно окрашенные чувства, когда выходите из дома, обратитесь к специалисту, чтобы оперативно разрешить проблему, потому что самому исцелить детскую травму, к сожалению, невозможно», — рассказала специалист «Газете.Ru».

Не затягивать с обращением к психотерапевту советует и Николай Чадаев, по словам которого в сложных формах социофобия может вызывать головокружение, панические атаки, кожную сыпь и даже рвоту.

Понять, что вам необходимо проконсультироваться со специалистом, можно по ряду признаков. «Вам нужна помощь, если ваша тревога чрезмерно интенсивна, продолжительна, внезапна, влияет на вашу повседневную жизнь, вы избегаете всех ситуаций, где можете столкнуться со своим страхом, у вас появляется катастрофическое мышление, вы теряете чувство безопасности и спокойствия. В таком случае человек имеет серьезные проблемы с возвращением к прежней доковидной жизни», — объяснила «Газете.Ru» психолог-консультант Валерия Гудкова.

Для того, чтобы докопаться до сути возникшей проблемы, стоит для начала осознать, что проявившаяся фобия связана конкретно с вирусом, а не с обществом в целом, посоветовал врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович. В этом отчасти виновата стрессогенность окружающей среды, в которой нас ежедневно запугивают опасностью нового вируса.

«Уровень кошмара, с точки зрения психиатрии, зашкаливает. И у нас не остается вариантов, кроме как откликаться на это болезненными переживаниями. Самостоятельно с такой фобией справиться нельзя. Единственное, что может помочь – это осознанное дистанцирование от того страха, который нам внушают в связи с вирусом», — объяснил Александр Федорович «Газете.Ru».

Психолог-консультант Валерия Гудкова уверена – для того, чтобы побороть фобию на начальном этапе, стоит выделять себе для тревоги конкретное время: «Я предложу одну простую технику для преодоления тревожного состояния и навязчивых мыслей. Выделите для тревоги и мыслей конкретное время. Например, два интервала по 15 минут в день. До наступления назначенного часа при атаке мыслей говорите себе: «Я понимаю, что сейчас я беспокоюсь, но я отложу это до 14.00, когда у меня будет законное время поволноваться».

В назначенное время отложите все дела и займитесь только этим, не прерывайтесь, пока время не закончится. Вы заметите, что вам довольно быстро наскучит переживать и думать об этой ситуации. Добавлю, что обычное время тревоги — это время перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. Не назначайте время для беспокойства на эти интервалы».

Помочь себе побороть тревожность можно также при помощи разумного оптимизма и юмора, считает член Ассоциации психологов Илья Ломейко.

«Важно разрешить себе действовать в рамках своих потребностей. Если вы хотите вернуться в социум, но боитесь заражения во время контакта с другими людьми, надевайте маску и просить окружающих также ее надевать во время общения с вами. Соблюдайте социальную дистанцию, но относитесь ко всему чуть легче – с юмором и оптимизмом. Были и другие виды заболеваний, смертность у них была даже выше, чем у коронавируса. Хорошее настроение повышает иммунитет и защитные силы организма», — заключил эксперт.

Каково быть интровертом с социофобией

И тем не менее интровертам в той или иной степени зачастую свойственна такая тревожность. Она может без всякой видимой причины «накрыть» в любом месте скопления людей, даже если их совсем не много. Дженн приводит в пример Джоша, который работает в сфере торговли и страдает от приступов социофобии. Когда его сердце готово выскочить из груди от мысли об общении с незнакомыми людьми, он прячется в туалете в поисках уединения.

Другой интроверт, Жаклин, переживает подобные чувства, оказавшись в неорганизованной толпе — например, на концерте или политическом митинге. В последний раз это привело к затрудненному дыханию и панической атаке, побудившей женщину, по ее выражению, «спасаться бегством». Социофобия — это действительно тяжело.

Почему об этом не принято говорить

Граннеман приводит статистические данные: около 15 миллионов американцев страдают от проявлений социофобии. Однако об этом не принято говорить открыто. Как и большинство душевных расстройств, социофобия стигматизируется. Ей нет места в экстравертном обществе, где в почете общительность и способность нравиться окружающим.

Большинство людей, не подверженных социофобии, понятия не имеют, каково это — испытывать нечто подобное. Дженн признается: «Как и многие, я сталкивалась с комментариями вроде «не накручивай себя» и «просто не парься», которые, как ни странно, до сих пор не принесли мне магического исцеления».

Итогом становится то, что люди с социофобией винят самих себя. Они не понимают, почему не могут просто выйти куда-нибудь и социализироваться, как «все нормальные люди». Их молчаливое страдание и еще большее отдаление от мира все только усложняют.

Что хотят сказать интроверты с социофобией

Для того чтобы пролить свет на эту проблему, Дженн Граннеман спросила у интровертов с социофобией, что бы они хотели рассказать другим о своем состоянии. Вот 15 искренних высказываний, помогающих лучше понять таких людей.

1. «Люди считают, что я слишком остро реагирую. «Это всего лишь презентация», — пожимают плечами они. Но для меня это целая проблема. Мне и таким, как я, нужны не насмешки, а сочувствие. Не так-то просто быть на моем месте. Лучше подбодрите нас, помогите поверить в себя».

2. «Не принимайте на свой счет. Начните разговор — и я включусь. Мне потребуется немного времени на разминку. Странно, но общаться со студентами для меня не проблема. Возможно, потому что у меня всегда есть готовый план занятия».

3. «Как бы мне хотелось, чтобы люди понимали: это совсем не так просто остановить, как им кажется».

4. «Если бы окружающие знали, как важны простая поддержка и доброе слово! Попробуйте поставить себя на место того, кто испытывает страх общения, и будьте добрее».

5. «Я хочу рассказать другим о своей тревоге, но боюсь, что на меня повесят ярлык сумасшедшего».

6. «Я говорю быстро, потому что мне очень некомфортно и хочется поскорее завершить это трудное дело».

7. «Не надо вытягивать из меня слова. Мне необходимо чувствовать себя комфортно, и тогда я поддержу разговор. При социофобии кажется, будто тебя преследуют просто за то, какой ты».

Дневник социофобки. Как перестать бояться людей, исследование Орен1 — Орен1

Каждая 10-я девушка боится людей — что с этим делать? Алеся Мананникова из Школы журналистики «МедиаВолна» написала для Орен1 текст на актуальную для многих тему.

Утро. Звонит будильник. Сегодня мне исполнилось 9. Опять в школу. Я особенно не хочу идти туда. Родители особо не интересуются моей жизнью. Я пришла из школы и плачу: Кате купили новый телефон, а у меня не было никакого. Мама раздражённо реагирует: «Опять ревешь?? Иди умойся и садись есть». Как мне обидно! Она даже не интересуется причиной моих слез. И я замыкаюсь в себе. Общение стало меня тяготить, плохо нахожу общий язык с людьми. Нельзя сказать, что я несчастна. Вроде совершенно здорова, ни в чем не нуждаюсь. Но нет в жизни ещё такого человека, которому бы я открылась полностью. Не люблю, когда докучают вопросами или трещат о своих проблемах. Скорее всего, я боюсь общества. Из-за этой боязни, я всегда одна и не хочу идти в школу. Там опять будут насмехаться.

С начальных классов я не могу влиться в коллектив. В 14 лет эта ситуация усугубляется. Едкие смешки летят в мою сторону каждый день, мне кажется, каждую перемену.

15 лет. Мой день рождения. Мне залили воду в рюкзак. Пришлось уйти домой, где меня ждет ссора с мамой. Таких как я недолюбливает общество. И из-за этого, мы — социофобы — начинаем морально страдать. Мне страшно подойти к человеку и познакомиться с ним. Одиночество является для меня оптимальной формой существования. Менять ее не хочу. Я изучаю проблему. Нельзя сказать, что социофобия возникла в наши дни. Но сегодня, когда мы ощущаем «одиночество в сети», она становится все более актуальной. По подсчетам психологов, боязнью общества женщины страдают в два раза чаще мужчин, потому что они более восприимчивы к чужому мнению. Статистика говорит, что почти каждая десятая девушка может находиться в таком состоянии. Так происходит и со мной. Я уже понимаю, что социофобия — это защитная реакция организма на внешние раздражители. Я будто сижу в коконе, сковывающем движения. Самое обидное, что в этом коконе уютно и спокойно, выбраться из него не могу, а главное — не хочу.

Мне 16. Подходит новенькая в классе и начинает со мной разговор. Говорит — сразу поняла, что я тихоня: я всегда смотрю в пол. Говорю тогда с ней тихо и мало. Боюсь сказать что-то неправильное, лишнее. Права на ошибку у меня нет. Со мной говорит одноклассница! Представляю, с какими усилиями ей удалось вывести меня на разговор. Не думаю, что он содержит какую-то важную для Маши (так её зовут) информацию. Но она усердно слушает и переспрашивает. Я рассказываю ей даже о своем коте Сёме! Мы стали изредка общаться.

В 18 решаю заняться своей проблемой. Почему так происходит? Кто-то общительный, с огромным количеством друзей и парней, а кто-то, как я. Можно подумать, что социофобы полностью окунаются в одиночество и нет для них лучшего состояния. Это совсем не так. Мне плохо от того, что не могу никому рассказать свои переживания.

Не только от характера самого человека зависит его отношение с обществом. Огромную роль играют воспитание и семья. Я бы с удовольствием походила на какой-нибудь тренинг к профессиональному психологу. Даже задумываюсь об этом. Но родители не дают денег, уверяя, что «пройдёт, не переживай». Это не проходит и ломает жизнь. Решила искать решения сама. Читаю много литературы, посвящённой этой теме. Самостоятельное лечение социофобии — это регулярная работа над собой. Результат своего труда я увижу только через несколько лет. Говорю на своём опыте.

Мой план по борьбе с социофобией:

1. В первую очередь, я определяю источник страха. Мой источник — парень Никита. Сразу заметила его. Он меня, конечно же, нет. Как только оказываюсь на расстоянии двух-трёх метров от него, начинает жутко трясти.

2. Записываю все ситуации, вызывающие тревогу. Эти ситуации связаны, как правило, с ним. Сначала я описываю, то что вызывает лёгкое чувство неловкости, а в конце то, что сопровождается паническими атаками.

3. Дальше перехожу к созданию ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха. Здесь я придумываю разные истории, связанные с ним. Представляю, что если бы была смелее, то возможно, он был бы со мной.

Несколько лет я занимаюсь этим тренингом и могу уверенно сказать — он действует! Почему-то, родители не придают особой важности тому, что их ребёнок замкнут и не ладит с коллективом. Они считают, что это пройдёт само собой. Если не прилагать усилий, само это не пройдёт. Когда у меня будет ребёнок, постараюсь быть более внимательной к нему. Особое внимание надо уделять в подростковом возрасте. В 14 лет они ещё не настолько самостоятельны, чтобы решать свои проблемы. Вот какие советы гарвардских психологов по воспитанию детей я запомнила и делюсь с вами:

1. Проводите время со своими детьми

2. Всегда говорите ребенку, что он значит для вас

3. Покажите, как решать проблемы, а не убегать от них

4. Ежедневно приучайте помогать и самому быть благодарным за помощь

5. Помогите ребенку справиться с негативными эмоциями

Сегодня мне исполняется 21 год и я абсолютно счастлива. Мы с Никитой готовим квартиру к приходу друзей и родных. С родителями у нас больше нет таких острых конфликтов. Придут и родители Никиты. Будем знакомиться.

Рубрикатор: #подробности_орен1
Автор: Алеся Мананникова
Иллюстрация: beatoricci
Редактор: Виталий Койрах

Психотерапевт о социофобии и онлайн-общении

14 апреля в «Зануде» прошла лекция врача-психотерапевта, психолога, автора и ведущего медиажурнала «Психотерапия в России», ведущего группы по преодолению социофобии «Общение без страха» Кирилла Шаркова на тему «Почему мы боимся других людей?». Страх других людей и публичных выступлений испытывали многие из нас. Мы поговорили с Кириллом о его отношении к социофобии, онлайн-общении и тематической литературе. А в конце материала смотрите видеозапись прошедшей лекции.

Кирилл, страдали ли вы сами социофобией?

Страдал, поэтому и занялся этой тематикой. Все-таки в психологии, на мой взгляд, действует принцип: у кого что болит, тот о том и говорит. Во многом мне удалось преодолеть свои социофобические переживания. Если бы вы знали меня 10–15 лет, то смогли бы заметить разительный контраст. Было очень тяжело. Справиться мне помогла психотерапия. Когда я стал обучаться на кафедре психотерапии, которой тогда руководил отец Андрея Владимировича, Владимир Иванович Курпатов, я проходил сначала индивидуальную, потом и групповую терапию. Потихоньку стал осознавать механизмы своего страдания, видеть свои возможности и ограничения, пробовать новые стили коммуникации с другими людьми.

В 2012 году я придумал для себя полезный видеотренинг — медиажурнал «Психотерапия в России». Постоянная медийная работа, выступления перед разными аудиториями, работа с группами уже в качестве ведущего помогли преодолеть поведенческие трудности моей собственной социофобии.

Теперь, пробуя новые форматы публичной деятельности, я воспринимаю их как поле для творчества, а не как суровое испытание или даже наказание.

С моей точки зрения, полностью избавиться от социофобии, как и от другой проблемы, невозможно. В том смысле, что если человек личностно, типологически склонен к определенным реакциям, то в его потенциале останется именно этот тип реакций. То есть, например, характерологически депрессивный человек, склонный к развитию депрессий, не сможет поменять свою природу и стать обсессивной или параноидной личностью, он останется депрессивным. Да, на фоне терапии у него могут прекратиться депрессии, он может даже стать весьма жизнерадостным и оптимистичным человеком, но он все равно продолжит вращаться вокруг личностной оси «депрессивность — маниакальность», просто уже более осознанно.

То же самое и с социофобией.

Помогает ли избавиться от социофобии опосредованные коммуникации? Проще ли социофобам вступать в контакт с другим человеком, если они до этого поговорили с ним онлайн?

Главное — не избегать онлайн-общения, потому что проблема всех «фобов» — это то, что они бояться встречаться с объектом страха. Я считаю, что онлайн-общение может быть хорошим входом в отношения. За счет него может удовлетворяться какая-то часть значимых потребностей. Многие мои клиенты говорят, что онлайн им помогает выходить к другим людям. Другое дело, что существуют потребности, которые никакое онлайн-общение не поможет удовлетворить, которые находятся исключительно в плоскости живого взаимодействия.

Поэтому важно не останавливаться на достигнутом, не зависать в онлайне, даже если он помогает, ставить себе новые коммуникативные цели уже в живом общении и стремиться их реализовать.

Какие известные публичные деятели страдали от социофобии?

В определении этих людей есть две сложности. Во-первых, многие социофобы просто не становятся публичными деятелями, их нет в широком социальном поле. Они живут согласно девизу «Я классный, но об этом никто не знает».

Вторая проблема — это вопрос дифференциальной диагностики, как это называется в медицине, ведь похожие проявления могут быть представлены в рамках разных состояний и заболеваний. Человек может быть застенчивым, замкнутым, но ему это не приносит дискомфорта. У социофоба все-таки присутствует в обязательном порядке фобический компонент, то есть он боится общаться. Если человек не боится какого-либо объекта, то он не страдает фобией по определению. Но вот если я хочу, но при этом боюсь, здесь есть место фобии.

На самом деле, нужно лично встречаться и консультировать Григория Перельмана, Николая Гоголя, Людвига Бетховена и многих других, проводить консилиум с привлечением широкого круга специалистов в области психического здоровья, чтобы поставить внятный и точный диагноз этим людям.

Люди склонны полноценно раскрывать свои проявления, переживания, поведение в доверительной обстановке и только тогда, когда испытывают в этом нужду.

Есть данные, что американские актеры Ким Бейсингер и Джим Керри в молодости страдали от социофобии. Но повторюсь, для точности диагностики нужно лично разговаривать с ними об этом.

Какие книги вы бы посоветовали почитать, если человек страдает социофобией?

Таких книг, к сожалению, немного. Широко известно и популярно «Руководство по самопомощи. Тренинг преодоления социофобии» нидерландского поведенческого психотерапевта Дж. У. Биика, где представлены в структурированной форме разные упражнения, которые можно делать самостоятельно. Есть книги нашего коллеги Дмитрия Ковпака про тревожно-фобические расстройства, где он дает рекомендации и расписывает технологии работы в том числе и с социофобией. Возможно, вы сможете найти какие-то важные ответы и в моей полноценной книге по социофобии, работу над ней я сейчас веду. Правда, она выйдет только в 2018 году.

Важно понимать, что ни одна книга не заменит социофобу настоящего живого общения. Социофобия — состояние, однажды возникшее у человека в определенной жизненной ситуации во многом под воздействием негативного опыта общения.

Социофобия возникает в группе людей, и полноценно преодолеть ее можно тоже только в группе людей.

Какие у вас три любимых фильма и почему?

Вопрос сложный, потому что этот список постоянно меняется: выходят новые фильмы, многие уже вышедшие теряют свою актуальность. Три фильма не назову, их больше.

Отвечу так: я — психотерапевт, психолог. И мне интересны фильмы не только с точки зрения сюжета, но и психологии режиссера, сценариста, героев. Их переживания, отношения, выбор, решения, поведение. Также любопытны работы, где явно или косвенно повествуется о людях с какой-либо психопатологией — их сейчас сотни. Это профессиональный интерес. Пусть будет так: «Анонимные романтики», «Умница Уилл Хантинг», сериал «Спрут».

Лекция «Почему мы боимся других людей?»

Почему мы боимся других людей?

Кирилл Шарков

советов по жизни с социальным тревожным расстройством

Каждый нервничает в определенных социальных ситуациях. Но если у вас социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией), повседневные события могут быть очень сложными. Вы можете чувствовать себя намного более застенчивым и напуганным, чем другие люди, в социальных взаимодействиях.

Но не позволяйте страху мешать вам жить полной жизнью. Попробуйте эти семь советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и прожить день.

1. Контролируйте свое дыхание

Тревога может вызвать изменения в вашем теле, которые доставляют вам дискомфорт.Например, ваше дыхание может стать учащенным и поверхностным. Это может вызвать у вас еще большее беспокойство. Вы можете чувствовать напряжение, головокружение или удушье.

Определенные техники могут помочь замедлить дыхание и справиться с другими симптомами тревоги. Попробуйте выполнить следующие действия:

Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
Расслабьте плечи.
Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд. Рука на животе поднимется, а рука на груди не должна сильно двигаться.
Задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.
Повторите это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

2. Попробуйте упражнения или прогрессивное расслабление мышц

Исследования показывают, что определенные физические нагрузки, такие как бег трусцой, могут помочь снизить тревожность. Также может помочь прогрессивное расслабление мышц. Это означает сгибание и расслабление групп мышц вашего тела и удержание вашего внимания на ощущении расслабления.

Йога также поможет вам успокоиться. Некоторые типы включают глубокое дыхание, поэтому они могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что занятия йогой в течение нескольких месяцев могут помочь снизить общее беспокойство. Фактически, всего одно занятие может улучшить настроение и повысить тревожность.

3. Подготовьтесь

Заранее планируйте социальные ситуации, которые заставляют вас нервничать, и это поможет вам почувствовать себя более уверенно. Вы можете почувствовать побуждение избегать некоторых ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство. Вместо этого постарайтесь подготовиться к тому, что будет дальше.

Например, если вы собираетесь на первое свидание и боитесь, что у вас не будет ничего общего, попробуйте почитать журналы и газеты, чтобы найти несколько тем для разговора. Если поход на вечеринку или рабочее мероприятие вызывает симптомы, сделайте несколько расслабляющих или дыхательных упражнений, чтобы успокоиться, прежде чем выходить из дома.

4. Начни с малого

Не бросайся в большие социальные ситуации. Планируйте обеды в ресторане с друзьями или членами семьи, чтобы вы могли привыкнуть к еде в общественных местах.Постарайтесь изо всех сил смотреть в глаза людям на улице или в продуктовом магазине и поздороваться. Если кто-то начинает с вами разговор, задавайте ему вопросы об их хобби или любимых местах для путешествий.

По мере того, как вам становится удобнее, вы можете заниматься более крупными занятиями.

Будьте терпеливы. Чтобы справиться с социальной тревогой, нужно время и практика. Вам не нужно сразу сталкиваться со своими самыми большими страхами. Если вы возьмете на себя слишком много слишком рано, вы действительно можете вызвать еще большее беспокойство.

5. Сосредоточьтесь на себе

Попробуйте переключить внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что у вас в голове. Вы можете сделать это, внимательно прислушиваясь к происходящему разговору или напоминая себе, что другие люди, вероятно, не могут определить, насколько вы обеспокоены, просто посмотрев на вас. Людям нравится, когда другие действуют искренне и заинтересованно, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и быть хорошим слушателем.

6. Обратитесь к негативным мыслям

Эти мысли могут быть о людях или ситуациях, и они могут быть даже автоматическими.В большинстве случаев они ошибаются. Но они могут заставить вас неправильно истолковывать такие вещи, как выражение лица. Это может привести к предположению, что люди думают о вас иначе.

Один из способов сделать это — просто использовать ручку и бумагу:

Подумайте обо всех негативных мыслях, которые у вас возникают в определенных ситуациях.
Запишите их.
Записывайте положительные мысли, которые бросают вызов отрицательным.

Вот общий пример:

Отрицательная мысль: «Эта ситуация так тревожит меня, что я не смогу с ней справиться.
Задача: «Раньше я чувствовал беспокойство, но всегда справлялся с этим. Я сделаю все возможное, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах опыта «.

7. Используйте свои чувства

Зрение, звук, запах, осязание и вкус — ваши чувства могут помочь вам успокоиться в тот момент, когда вы чувствуете беспокойство. Некоторым людям может помочь просмотр любимой фотографии или запах определенного запаха. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о социальной ситуации, попробуйте послушать свою любимую песню, пожевать ароматную жевательную резинку или прижаться к домашнему животному.