Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

• Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
• Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
• Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Как стать уверенной | Уверенность в Себе

Эта статья о том, как стать более уверенной в себе.

Многие молодые женщины хотят, чтобы рядом был любимый мужчина. Если они одиноки, они думают, что жизнь не удалась. То, что на самом деле хотят женщины, – это быть любимыми и желанными. Но они не понимают, что если они не любят и не уважают себя, никто другой не сможет заполнить эту пустоту в душе.

Вот история о том, как некая девушка очень хотела иметь любимого человека, но у нее ничего не получалось. Отчаяние привело ее к неким отношениям, которые, в итоге, закончились крахом.

Ее настроение зависело от реакции ее друга: самый незначительный комплимент делал ее счастливой, самая незначительная ссора ввергала ее в отчаяние.

Не удивительно, что такие отношения не могли длиться долго. Эта девушка искала любви и одобрения за пределами своего «Я», что является фатальной ошибкой. Когда отношения закончились, она проанализировала ситуацию и поняла, что ей, прежде всего, нужно научиться любить себя. Обретенная уверенность позволила ей стать гораздо более счастливым человеком.

Есть очень хорошая книга Дэвида Д. Бернса «Хорошее самочувствие» (рекомендую почитать), вот отрывок из этой книги: «Представителей противоположного пола больше всего привлекают те, кто обрел счастье в себе. Они притягивают к себе как магнит, потому что пребывают в мире с собой и распространяют вокруг флюиды радости».

Много раз мы слышали о том, что прежде, чем создать действительно прочные отношения, важно полюбить себя. Но как развить эту любовь к себе? Любовь к себе не приходит мгновенно.

Вот несколько рекомендаций, как научиться любить себя и стать более уверенной:

Как стать уверенной: Перестаньте мыслить негативно

Негативные мысли неизбежны. Иногда мы делимся этими мыслями с другими в надежде услышать заверение в обратном: «Я такая толстая» или «Мне никогда не достичь успеха» и т.д. Ну, Вы знаете все эти песни, не правда ли? Так вот, с этого момента не давайте воли подобным мыслям! Как только негативная мысль проникает в Ваше сознание, лишайте ее возможности развиваться дальше. Можете, например, воспользоваться техникой мышления от обратного: заменяйте негативную мысль на прямо противоположную ей. Как только начинаете думать: «Как же я устала. Ничего не хочется делать сегодня», говорите себе прямо противоположное: «Я полна энергии! Сегодня я проделаю огромную работу»! Может это и звучит глупо, но это срабатывает.

Мысли обладают реальной силой и огромным воздействием на ваше настроение и душевное состояние. Размышляя негативно, Вы притягиваете это негативное в свою жизнь. Хорошая новость состоит в том, что Вы можете контролировать свои мысли. Каждая мысль, приходящая Вам на ум, резонирует в мозгу и теле и создает вибрации, которые делают эти мысли реальностью. Думайте о хорошем, если хотите чувствовать себя хорошо!

Как стать уверенной: Определите, что значит для Вас уверенность

Не имеет значения, что другие думают о Вас. Самое важное, что Вы думаете о себе. Если Вы хотите стать уверенной в себе женщиной, составьте перечень отличительных черт уверенного человека и действуйте в соответствии с ними. Выберите уверенного человека из своего окружения, посмотрите, как он себя ведет, общается с другими, и попробуйте хотя бы час в день вести себя, как этот человек. С течением времени, копируемые Вами качества станут естественной частью Вас.

Если Вы хотите сменить имидж, но боитесь, скажите себе: «Уверенного человека не тревожит, что о нем думают другие. Я уверенный человек, и я хочу выглядеть по-другому».

Если Вы не решаетесь подойти к парню из боязни, что он Вам откажет, скажите себе: «Уверенный в себе человек не боится отказа, так как знает, что он замечательный, и многие люди буду рады с ним познакомиться. Я буду рада, если парень откликнется, если же нет, я спокойно к этому отнесусь; это он теряет, а не я».

Сначала Вы будете «играть» роль уверенного человека, но со временем эта роль станет совершенно естественной для вас.

Как стать уверенной: Знайте свои достоинства

[ads4]

Следует практиковать признание своих сильных сторон наедине с собой. Это очень полезная вещь. Запишите свои лучшие черты и мысленно повторяйте их. У каждого есть сильные стороны: от внешнего вида до личностных качеств. На будущее забудьте о том, чего Вы лишены, или чего, как Вы считаете, Вы лишены. Сосредоточьтесь на тех замечательных качествах, которые делают Вас Вами. Надо любить и всячески приветствовать свои достоинства. Эта Ваша внутренняя сила.

Как стать уверенной: Поймите, что Вы можете быть счастливой, даже будучи одинокой

Иметь кого-то рядом чудесно, но ведь это не все в Вашей жизни и не все, что делает Вас Вами.  Если в Вашей жизни на данный момент нет любимого человека, не переживайте. Используйте это время, чтобы лучше узнать себя, научиться быть счастливой. Общайтесь с подругами, в свободное время занимайтесь тем, что Вам нравится. Подумайте, многие замужние женщины не имеют такой свободы, как Вы.

До того, как Вы можете быть счастливы с кем-то, найдите счастье с самой собой. Тогда вы не будете отчаянно нуждаться в мужчине, чтобы чувствовать себя хорошо.

Как стать уверенной: Уделяйте внимание одежде

Если Вам нравится, как Вы одеты, Вы чувствуете себя более уверенно. Когда Вам не нравится, как Вы выглядите, это негативно отражается на Вашем внутреннем состоянии, что в свою очередь влияет на то, как Вы держите себя, как общаетесь с другими людьми.

Поэтому выбирайте одежду, которая Вам идет, в которой Вы чувствуете себя хорошо.

Как стать уверенной: Вырабатывайте быструю уверенную походку

Один из быстрых способов узнать, как человек относится к себе, — посмотреть на его походку. Уверенные в себе люди ходят быстро и энергично. У них много дел, им многое нужно успеть, им всегда есть куда пойти и  с кем встретиться. Даже если Вы не спешите, выпрямите плечи и прибавьте шагу. Это поможет Вам выглядеть и чувствовать себя более важным человеком.

Как стать уверенной: Вырабатывайте позу и осанку уверенного человека

Отношение человека к себе также проявляется в том, как он держит себя. Неуверенные в себе люди часто ходят с опущенными плечами и головой; их движения замедленные. Они не ощущают себя важными и ценными. Следите за своей осанкой: выпрямите спину, поднимите голову, смотрите в глаза собеседнику. Такая подача себя производит положительное впечатление на окружающих. Изменения в позе и осанке автоматически приводят к изменению внутреннего состояния. Вы почувствуете себя более уверенной и активной.

Таким образом, изменяя свою осанку, выражения лица, невербальное поведение (а это под силу каждому), Вы изменяете свое внутреннее состояние. Попробуйте пройтись по улицам, как уверенная в себе женщина. Как Вы ощущаете себя? Как люди реагируют на Вас?

Как стать уверенной: Реклама о себе самой

Создайте 1-минутное рекламное объявление о себе самой: подчеркните свои достоинства и перечислите важные для Вас цели. Эта «реклама» должна вдохновлять Вас, придавать Вам сил и уверенности.  Проговаривайте эту «рекламу» перед зеркалом или про себя каждый день в течение 30 дней. А потом по мере необходимости.

Как стать уверенной: Развивайте в себе благодарность

Когда Вы слишком сосредотачиваетесь на том, что вы хотите, на будущем, вы упускаете настоящий момент. Чтобы радоваться жизни уже сейчас, сознательно благодарите за все хорошее, что есть в вашей жизни уже сейчас. Можете завести дневник благодарности, и каждый вечер записывать в нем, за что Вы можете быть благодарны прошедшему дню. Это не обязательно должно быть что-то большое, это могут быть маленькие приятные детали. Вы будете удивлены, сколько хорошего, на самом деле, есть в Вашей жизни.

Как стать уверенной: Делайте комплименты окружающим людям

Когда мы думаем негативно о себе, мы часто проецируем это негативное отношение на других, осуждая и сплетничая о них. Чтобы вырваться из этого круга негативизма и осуждения, начинайте хвалить и подбадривать окружающих людей. Делайте им комплименты. Когда вы сознательно начинаете искать что-то хорошее в людях, вы автоматически начинаете видеть хорошее и в себе.

Как стать уверенной: Садитесь в первые ряды

В офисе, на собраниях, в учебных заведениях многие люди стараются сесть на задние ряды. Они боятся быть замеченными, это признак неуверенности в себе. Решите для себя, что отныне Вы будете садиться в первые ряды. Таким образом, Вы боретесь со своим страхом оказаться в центре внимания, и повышаете уверенность в себе.

Занимайтесь физической активностью

Физическая активность, спорт помогает оставаться в хорошей форме, что положительно влияет на нашу самооценку. Если Вам не нравится Ваша физическая форма, Вы будете чувствовать себя непривлекательной и неуверенной. Найдите время на занятия физкультурой, хотя бы 3-4 раза в неделю. Это положительно скажется и на Вашем внешнем виде и на эмоциональном состоянии (в результате физической активности вырабатываются гормоны радости).

Перестаньте сравнивать себя с другими

Не сравнивайте себя с другими людьми. Исходя из своих способностей и желаний, установите для себя планку в жизни, которую Вы хотите достичь. Постоянно развивайтесь и идите вперед, стараясь достичь намеченной планки. Сравнивайте себя только с самой собой, свои настоящие достижения с прошлыми.

Вносите свой вклад в окружающий мир

Часто мы слишком сосредотачиваемся на себе, на своих проблемах и желаниях. Если Вы начнете помогать людям вокруг Вас, начнете вносить свой посильный вклад в окружающий мир, Вы перестанете зацикливаться на своих недостатках и трудностях. Это также будет способствовать повышению Вашей самооценки.  Чем больше Ваш вклад в мир, тем большего успеха и признания Вы сможете добиться.

Рекомендую также прочитать статью «Как стать увереннее в себе».

Буду рада, если Вы поделитесь своими рекомендациями, как стать уверенной.

[ads2]

25 способов полюбить себя и снова обрести уверенность

Для многих из нас в этой жизни поиск любви почти кажется поиском. И это нормально. Нет ничего плохого в желании любить и быть любимым в ответ. Но что происходит, когда вы находите любовь, которую искали в ком-то другом, только для того, чтобы обнаружить, что вы все еще испытываете чувство одиночества и испытываете недостаток уверенности, чтобы прожить свою жизнь в полной мере? Может быть, в процессе бега к любви вы забыли искать любовь внутри? Самолюбие — это чистейшая и освобождающая форма любви.И вы тоже можете научиться , как любить себя .

Заявление об отказе от ответственности: Обратите внимание, что некоторые из ссылок являются партнерскими и предоставляются бесплатно с вашей стороны. Однако я могу получать комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным партнерским ссылкам. Эти средства помогают финансировать этот блог и все понесенные расходы, гарантируя, что я могу продолжать предоставлять вам такой ценный контент, как этот, бесплатно.Будьте уверены, что я рекомендую только те продукты, которые достойны и полезны для вас. 🙂

Предпочитаете вместо этого смотреть видео? Вот видео на Youtube по этой теме, в котором представлены 10 лучших способов полюбить себя. Обязательно прочтите полный список в этой статье здесь.

Давайте не будем ходить вокруг да около. Любить себя непросто. Если бы это было так, вас бы сейчас не было здесь, чтобы читать это. Мир стал бы прекрасным местом для всех, и психотерапевты остались бы без работы.Но, как вы, наверное, уже знаете, ничего хорошего никогда не было легко.

Скорее всего, вы снова и снова будете думать о том, как любить себя и быть уверенным в себе, но в ответ вернетесь с ненавистью к самому себе, с кучей критики и откровенным негативом. Это то, что мы называем восприятием. И самое лучшее и худшее в восприятии — это то, что оно полностью зависит от вас. Вы выбираете, как воспринимать мир, людей и предметы вокруг себя и, самое главное, себя.

Возможно, вы уже заметили несоответствие между вашим в целом более позитивным отношением ко всем и ко всему остальному по сравнению с вами.Это не значит, что с вами что-то не так. Это просто означает, что вы потратили слишком много времени на негатив, создав тем самым негативное восприятие себя, которое с тех пор преследует вас.

Именно с этим поведенческим паттерном сталкиваются многие люди. Так что сразу же вы не одиноки в своей борьбе. Но вы наедине со своими мыслями. Кто-то мудрый сказал, что вы говорите с собой в голове больше, чем кто-либо другой на всей планете; Так что будьте добры к себе и убедитесь, что говорите правильные вещи.

Все просто, правда? Если бы только это было правдой. Если вам когда-либо приходилось отказываться от такой негативной привычки, как бросить курить, употреблять алкоголь или есть нездоровую пищу, вы должны ожидать, что проблема любви к себе будет столь же, если не более сложной. В этом нет ничего страшного или невозможного. Мы избавляемся от привычки негативно воспринимать себя. Пришло время принять вызов и сделать первые маленькие шаги.

Сначала вы можете представить себе идею любви к себе как идею, которая проникает в ваш разум и таким же образом делает все лучше.Вы не ошибаетесь в своем мышлении, потому что это то, что мы называем позитивным и самолюбивым мышлением. Однако статус любви к себе — это гораздо больше, чем просто образ мышления; это набор ежедневных действий и практик, которые позволяют вам расти и стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.

Возьмите, например, то, как вы думаете о своих друзьях и близких. Вы хотите, чтобы они преуспевали во всем, что они делают. Приятно давать им пространство и время для роста. Вы беспокоитесь о том, правильно ли они едят и достаточно ли отдыхают.Вы злитесь, когда кто-то оскорбляет их чувства.

Это ваша истинная природа и ваша доброта. Это не данность. У вас уже есть инструменты, необходимые, чтобы начать лучше относиться к себе — вам просто нужно признать себя своим другом и любимым человеком.

Итак, что бы вы посоветовали другу, который находится в плохом психическом состоянии? Вы, вероятно, посоветуете им улучшить режим сна, правильно питаться и заниматься спортом. Вы можете даже упомянуть медитацию и размышления, участие в веселых занятиях и хобби и просто позволять себе ежедневно исследовать свою духовность.

Видите, к чему это идет? Когда в последний раз вы советовали себе то же самое? Что еще более важно, когда вы в последний раз практиковали одни и те же советы, чтобы вы тоже могли выбраться из плохого психического состояния? Любовь к себе — это не магическое заклинание, которое будет наложено на вас случайным образом. Это набор повседневных действий и практик, которые постепенно превратятся в привычку и новое позитивное самовосприятие, которого вы пытаетесь достичь.

Вас раздражало, что кто-то говорит вам «думайте только о хорошем», когда все кажется плохим? Или вы, может быть, даже пытались излучать бесконечный оптимизм, пытаясь самому игнорировать негативные чувства? Это, друг мой, ловушка.Нет ничего плохого в позитивном мышлении, но нельзя быть позитивным все время. И — позвольте этому погрузиться — это нормально!

Свет не может существовать без тьмы, и наоборот. Люди не так просты, чтобы иметь только одну сторону. Мы оба инь и янь. И чтобы научиться любить себя больше, вам нужно сначала принять эту истину.

Все делают ошибки. У каждого есть что-то в прошлом, чего он может стыдиться. Это не делает их менее человечными.Это просто делает их людьми. Итак, вы пытаетесь стать кем-то большим, чем человек, когда не прощаете себе прошлых ошибок?

Чем больше вы пытаетесь отрицать и игнорировать темную часть своей личности, тем больше она будет поглощать вас изнутри. Но на самом деле иметь темную сторону — это не то же самое, что в «Звездных войнах». Вы не зло из-за того, что время от времени имеете негативные мысли или совершаете ошибки. Вы не Дарт Вейдер (повторяйте эту мантру перед зеркалом каждое утро).

Итак, вы сделали ошибки, вам стыдно, иногда хочется плакать и ни с кем не разговаривать. В чем именно проблема? Чтобы воспользоваться возможностью наслаждаться своей жизнью и миром вокруг вас, крайне важно не отказывать себе вторую половину того, кем вы являетесь. Когда необходимо, окунитесь во тьму, чтобы честно излучать свет. Будьте сами себе солнцем и луной.

А теперь приступим к делу.Здесь начинается настоящий вызов. Пришло время осознать причину вашего негативного мнения о себе и неправильных решений из прошлого. И вам нужно глубоко нырнуть, если вы хотите снова научиться любить себя.

Возможно, вы сумеете принять тот факт, что у вас есть темная сторона. Да, все делают ошибки. Каждый время от времени думает о негативных мыслях. С тобой все в порядке. Но можете ли вы полюбить эту свою темную сторону? В конце концов, вы не сможете достичь статуса любви к себе, если не сможете принять себя целиком.

В этом случае крайне важно практиковать медитацию и самоанализ. Найдите время, чтобы расслабиться и пойти по дороге своего прошлого, чтобы спокойно вернуться ко всем тем моментам, о которых вы сожалеете и о которых чувствуете отрицательно. У ваших действий и поведения обязательно должна быть причина, пусковой механизм. И ваша задача — их найти.

Например, вы можете наткнуться на свой неудачный романтический выбор из прошлого. Вы ненавидите свое прежнее поведение и всю его токсичность. Но вы приходите к выводу, что вы держались за эти отношения, потому что вам нужно было чувствовать себя любимым любым доступным на тот момент способом.Это причина ваших действий, а не причина.

Как только вы признаете причины, по которым вы вели себя так, как поступали с собой, вы должны их записать. Это поможет вам в еще более долгом путешествии в детство. И это в прошлом детства, где все причины таятся и прячутся.

Спросите себя, были ли вы жертвой издевательств или находились под нарциссическим влиянием авторитетного лица. Подвергните сомнению мораль и ценности, которые были привиты вам в детстве.Изучите отношения со своими родителями, братьями и сестрами. Даже если бы эти отношения были крепкими и любящими, вы могли бы заметить бурно развивающуюся модель попыток ставить потребности других выше своих собственных. Вам когда-нибудь было стыдно за то, что вы в детстве были эгоистичны или вас обвиняли в эгоизме? Каких ожиданий вы хотели оправдать? Не оставляйте камня на камне.

Заглянув в свое прошлое вплоть до детства, вы получите ценную информацию о том, кто вы есть и как вы стали.Это поможет вам определить поведенческие модели, которые часто приводят к ненависти к себе, неуверенности и плохой самооценке. И как только вы осознаете, какой долгий процесс вам потребовался, чтобы стать тем, кем вы являетесь, вы по-настоящему познакомитесь и соединитесь с собой. Обнимите ребенка, которым вы были, чтобы обнять взрослого, которым вы являетесь сейчас.

Вы можете иметь сильную религиозную веру, быть заядлым энтузиастом науки или наслаждаться концепцией магии — или вы можете быть всеми тремя.Дело в том, что вы выбираете то, во что верите, и это правильно. В этом отношении только ваш выбор, во что вы будете верить о себе.

Вы можете быть удивлены, узнав это, но это доказанный факт, что люди ежедневно испытывают около 70% негативных мыслей из всего, что они думают. Это естественный процесс беспокойства и страхов, который наш мозг использует в качестве защитного механизма. Без него вы могли бы подумать, что искупаться в реке в бурную ночь — хорошая идея, кто знает.Проблема возникает, когда вы принимаете этот защитный механизм за чистую монету в отношении каждой отдельной негативной мысли о себе.

Скажем так — у вас есть официальный повод пойти. Очевидно, что нужно одеваться официально. Если вы наденете старые джинсы и грязные кроссовки и посмотрите на свое отражение в зеркале, вполне естественно, что вы почувствуете негативное отношение к своему имиджу. В конце концов, это не дресс-код, применимый к этому конкретному случаю.Проблема возникает, когда вы правильно одеваетесь в свою лучшую формальную одежду и все еще сомневаетесь в своей внешности. Сомнения — это нормально, но если вы логически знаете, что хорошо выглядите, почему вы должны верить этим маленьким подлым сомнениям, которые вас принижают?

Сделайте осознанный выбор, точно так же, как вы выбрали, что надеть на это официальное мероприятие, и поверите ангелу на вашем плече, говорящему, что вы отлично выглядите, а не дьяволу. Поздравляем — вы учитесь быть уверенным!

Знаете ли вы, чем вы хотите заниматься в своей жизни, или вы все еще обращаетесь к другим, чтобы сказать вам это? Чтобы понять, как полюбить себя в первую очередь, вам нужно поставить себя на первое место и сыграть роль главного героя своей жизни.

Иногда бывает легче и менее хлопотно следовать чьему-то примеру, но это не принесет вам любви к себе и уверенности, которых вы так жаждете. Правильно подумайте о том, что вы хотите делать. Это позволит вам узнать цель своей жизни.Эта цель не обязательно должна быть чем-то необычным и грандиозным; это может быть так же просто и приносить удовлетворение, как делать все возможное в любимой работе, делать больше воспоминаний с друзьями и близкими и без ограничений погрузиться в свои интересы и хобби.

Опять же, цель вашей жизни — это ваше собственное восприятие, выбор и желания, которые вы чувствуете внутри. Даже если вы не можете определить эту цель прямо сейчас, не стесняйтесь исследовать возможности того, что вы хотели сделать.Такая практика направит вас на верный путь.

И помните — ваша жизнь равна вашим решениям; Прислушиваться к советам — это нормально, но окончательный выбор остается только за вами.

Большая часть обучения любви к себе — это чувство благодарности за то, что у вас уже есть. Если вы никогда не пытались глубоко погрузиться в размышления о том, за что благодарны, вы можете подумать, что эта практика — всего лишь уловка. Однако известно, что ежедневная практика благодарности способствует чувству счастья и удовлетворения, а также побуждает к достижению своих целей.

Самый простой способ начать практиковать благодарность — это завести дневник благодарности. Если у вас уже есть журнал, вы можете использовать его и для этой цели. Напишите что-нибудь, за что вы чувствуете благодарность в своей жизни каждое утро или вечер, в зависимости от того, что больше подходит вашему расписанию.

Нет правила, что писать. Вы можете позволить своему уму блуждать и записывать как материальные, так и духовные вещи. Скоро вы обнаружите, что есть за что благодарить. Ваша семья и друзья, ваш дом, ваш питомец, еда, которую вы едите, достопримечательности, которые вы видите, — все это только начало того, что вы можете написать и осознать, насколько счастливым и наполненным все эти переживания заставляют вас чувствовать.

Чем больше вы напишете, тем больше вам нужно будет написать. И это магическое заклинание, упомянутое ранее, может начать действовать раньше, чем позже, как только вы привыкните практиковать благодарность и смотреть на мир и все, что у вас есть, более позитивным и внимательным взглядом.

Подумайте об этом — если вы не можете ценить все, что у вас есть и чего до сих пор достигли, как вы найдете мотивацию и удовлетворение в достижении будущих целей? Да, вы можете заставить себя усерднее, но как только эти будущие цели станут вашим настоящим, что вы будете делать, если не будете знать, как чувствовать благодарность за это?

Как уже упоминалось, дневник может пригодиться для записи вещей, за которые вы благодарны, но он также может быть очень полезен для вашего эмоционального здоровья и самосознания.

Не каждый способен мгновенно прочистить голову и разобраться в хаосе внутри. Если вам постоянно кажется, что вам не удается медитировать и размышлять, потому что вы не можете уловить мысли, которые крутятся в вашем уме, возможно, вам просто нужно визуальное и вербальное представление этих мыслей.

Когда вы хотите написать предложение о том, как вы к чему-то относитесь, вам нужно подумать об этом, чтобы выразить это словами. Ведение журнала заставит вас делать именно это. Записывание своих чувств и мыслей мгновенно превращает их из абстрактных в осмысленную и понятную концепцию. Для людей, которые кажутся неспособными распознавать свои мысли и чувства, эта практика может быть чрезвычайно ценной.

Вам не нужно вести дневник каждый день. Возможно, вам придется заставить себя не забывать делать это вначале, но вскоре вы обнаружите, что необходимость записывать вещи проявляется сама по себе.Не стесняйтесь выполнять эту потребность каждый раз, когда она возникает. Это ваш разум, сигнализирующий о том, что пора задуматься и узнать больше о себе.

Вести дневник так, как если бы вы рассказывали свои мысли и чувства другу или даже психотерапевту. Тем не менее, вы все равно можете быть полностью открытыми и прозрачными, потому что никто, кроме вас, не сможет его прочитать (если, конечно, вы не захотите). Цель этой практики — помочь вам соединиться со своим внутренним «я» и лучше понять себя, что имеет решающее значение для развития любви к себе.

В пределах зоны комфорта невозможно добиться прогресса. Многие люди ненавидят слышать об этом шаге, потому что у них неправильное представление о том, что такое зона комфорта, или о том, как выйти из нее. По сути, выход из зоны комфорта не означает, что вы должны делать что-то, что вы абсолютно ненавидите или которое могло бы вызвать у вас нервное расстройство только потому, что это отличается от того, к чему вы привыкли.

Что вы можете сделать, так это внести небольшие изменения, которые могут вас немного нервировать, но при этом вы скромно желаете их.Подумайте о том, что в повседневной жизни вас немного раздражает.

Например, по субботам вы можете проводить интимные посиделки с друзьями дома. Тем не менее, вы должны признать, что были времена, когда вы думали, как хорошо было бы на самом деле выйти на улицу. Возможно, вы к этому не привыкли, но сделайте маленький шаг и предложите пойти куда-нибудь на следующие выходные.

С другой стороны, вы можете не уметь плавать. На вас это никак не влияет, но вы все равно думаете, что было бы неплохо пойти на пляж или в бассейн в теплые летние месяцы.В таком случае записывайтесь на уроки плавания! Что худшего могло случиться? Вы учитесь плавать и в полной мере наслаждаетесь летом? Неплохая сделка.

Люди также могут застрять в зоне комфорта, когда дело касается их работы. Это не обязательно означает, что вам не нравится то, что вы делаете, как раз наоборот. Но если у вас есть задачи и / или клиенты, которые вызывают у вас бесконечный стресс, возможно, пришло время попросить об изменении рабочего графика и организации.

По сути, выход за пределы своей зоны комфорта включает в себя все те шаги, которые вы тайно хотите предпринять, но вы просто не можете признаться себе в этом, потому что «легче вообще не беспокоиться».К сожалению, прогресс работает не так. В вашей жизни не может произойти никаких изменений, если вы постоянно решаете не беспокоиться.

Просто так обстоят дела; когда вы начнете меняться, окружающие могут почувствовать настороженность и неуверенность. В конце концов, они привыкли к старому «вы», а новое, которое может вам подойти не абсолютно всем в вашей жизни. Вы должны помнить, что это нормально — не соответствовать стандартам и ожиданиям других людей, пока вы соответствуете своим.

Если вы обнаружите, что наконец-то чувствуете себя более довольным собой и в целом более счастливым, это означает, что вы делаете для себя правильные вещи. Люди, которым вы действительно небезразличны, поймут, что это изменение к лучшему, и поддержат его. К сожалению, вам может быть лучше без тех, кто пытается вывести вас из себя в тот момент, когда вы начнете вносить позитивные изменения. Вы не должны отсекать всех, кто ведет себя токсично по отношению к вам, но вам определенно следует свести к минимуму контакт и сделать выбор, чтобы их критика не влияла на вас.

Это легче сказать, чем сделать, особенно если токсичные люди в вашей жизни — ваши близкие друзья или, может быть, даже члены семьи. Поэтому сделайте ставку на то, чтобы твердо верить в свою цель любви к себе. То, что вы меняетесь, не означает, что ваша любовь к этим людям изменится. Не стесняйтесь сказать им об этом. Возможно, этого недостаточно, чтобы устранить токсичность, но, в конце концов, это действительно все, что вы можете сделать. Никогда не ругайте себя из-за того, что кто-то, о ком вы заботитесь, не может понять, что вам нужно чувствовать себя счастливым и уверенным.

Да, это шаг, который, как правило, вызывает наибольшее осуждение, когда дело доходит до позитивных изменений, но если вы хотите научиться любить себя и быть уверенным в себе , это то, что вам нужно сделать; вы заслуживаете того, чтобы пользоваться преимуществами регулярной физической активности.

Когда вы шевелитесь и потеете, вы эффективно избавляетесь от накопленных токсинов. Более того, физическая активность позволяет вашему телу вырабатывать больше гормона счастья (серотонина) и уменьшать действие гормона стресса (кортизола).В этом отношении упражнения действительно делают вас более счастливыми и более энергичными. Это также способствует лучшему сну, что автоматически делает вас менее уставшим и капризным на следующий день.

Физическая активность, несомненно, способствует не только психическому здоровью, но и улучшению физического здоровья. Вы не только станете лучше и больше будете получать удовольствие от отражения в зеркале, но и почувствуете меньшую боль в шее, спине и суставах.

Очень легко найти предлог, чтобы не заниматься спортом, чаще всего из-за нехватки времени.Но, честно говоря, вам не нужно ежедневно тратить на физическую активность более 15-20 минут своего времени. Вам даже не нужно ходить в спортзал; Вы можете заниматься спортом дома, если у вас есть куча бесплатных видеороликов о фитнесе на YouTube.

Путь к тому, чтобы научиться больше любить себя, — это пот!

Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, так или иначе влияют на вас. Как уже упоминалось, вы не сможете снова научиться любить себя, если будете постоянно прислушиваться к критике других людей и искать их подтверждения.

Тем не менее, иногда бывает действительно трудно распознать токсичность, особенно если это замаскировано под искренний совет. Здесь важно доверять себе и слушать себя. Как вы себя чувствуете, проведя время с разными людьми? Если кто-то заставляет вас чувствовать себя истощенным и эмоционально истощенным после того, как вы побывали с ним, это явный признак того, что ваше подсознание не совпадает с их подсознанием. И нет ничего плохого в том, чтобы признать это.

С другой стороны, в вашем окружении всегда будут люди, которые заставят вас почувствовать себя вдохновленным, счастливее и увереннее.Это люди, с которыми вы хотите проводить большую часть времени.

В конце концов, вы склонны вести себя как группа самых близких людей. Если они склонны быть негативными и ненавидящими себя, чего еще вы можете ожидать от себя? Но если вы окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми, будет применяться то же правило принятия их поведенческих паттернов, что позволит вам и дальше стремиться к совершенствованию.

Возможно, вы приняли свой прошлый негатив, но если вы хотите наслаждаться любовью к себе и уверенностью, очень важно, чтобы вы никогда не подавляли свои отрицательные эмоции.Подавление — это наихудшая форма защитного механизма, которая может привести к действительно вредным привычкам, таким как переедание, алкоголь и даже наркотики.

Вполне естественно, что в будущем вы испытаете негативные эмоции, такие как страх и печаль. Но если вы заставите себя игнорировать их и сделать счастливое лицо, эти эмоции только разъедают вас изнутри, делая вас несчастным и неспособным двигаться дальше. Главное — принять их, почувствовать и позволить пройти. Помните, чувство боли и печали на самом деле не причинит вам вреда.Это просто эмоции, которые доказывают, что вы живы. Однако в конечном итоге вам будет больно отказываться признавать свои эмоции и пытаться задушить их.

Вы можете подумать, что если вы позволите себе расслабиться и выразите отрицательные эмоции, вам будет трудно наконец полюбить себя. Это совершенно неверно. Допустим, вы потеряли дорогого вам человека. Если вы не позволите себе горевать, боль останется открытой раной внутри вас. Но когда вы обращаетесь к этой боли и позволяете себе грустить столько, сколько необходимо, ваша рана начнет медленно заживать.Это может оставить шрам, но не будет долгие годы вызывать колющую боль и раздражение.

А теперь представьте, если бы вы прожили дни с открытой инфицированной раной на теле. Физическая боль была бы мучительной. То же самое и с эмоциональной болью. Чувствовать это — значит лечить. Это приведет к лучшему пониманию себя и более сильной эмоциональной компетентности, необходимой для того, чтобы быть в полной гармонии с тем, кто вы есть.

Вам неудобно проводить время в одиночестве? Вы можете почувствовать сильное беспокойство, когда вам нужно выйти и выполнить повседневные дела без компании.Или вы можете просто всегда жаждать присутствия кого-то другого, чтобы вам не приходилось разговаривать с самим собой. Как вы, наверное, догадались, все это негативные аспекты плохой самооценки и плохого восприятия.

Одна из самых больших истин в жизни заключается в том, что для того, чтобы по-настоящему любить себя, вам нужно спокойно проводить время только с собой. Ваш разум — это целая вселенная, и точно так же, как вы можете многое предложить миру, вы можете предложить еще больше себе. Если вы не позволите негативным мыслям победить, вам не придется чувствовать себя наедине со своими мыслями.

Проведение личного времени в одиночестве — отличный способ практиковать внимательность и войти в контакт со своим внутренним «я». Вы можете начать с прогулки на природе и позволить своему разуму развлечься с прекрасными мыслями о прекрасных достопримечательностях перед вашими глазами.

Если вам сложно ходить без цели, поставьте себе цель. Это может быть реальное место, куда вы хотите добраться на прогулке, или количество шагов, которые вы хотите предпринять, просто установите приложение шагомера на свой телефон.

Это облегчит вам путь к практике медитации и размышлений, которые вы можете выполнять дома. Более того, это медленно, но верно поможет вам почувствовать себя более расслабленным в собственном теле без защиты общества другого человека. А когда вы сможете получать удовольствие от одиночества, для вас откроется больше возможностей. Вы можете записаться на уроки, которые вы всегда хотели, познакомиться с новыми людьми и заняться хобби, которое наполняет ваше сердце счастьем.Одиночество больше не будет цепью, а будет билетом к безграничной свободе.

Чтобы научиться любить себя, вы должны уважать то, что влечет за собой это «я». Мы все в какой-то момент почувствовали давление, связанное с необходимостью вписаться. Но если вы не делаете что-то незаконное или нездоровое, какой смысл в этом на самом деле? Конечно, может случиться так, что ваше истинное и уникальное «я» уже соответствует общественным нормам, и это прекрасно.Но если есть аспекты, в которых этого нет, не нужно скрывать.

Попытки изменить то, кем вы являетесь, просто для того, чтобы вас приняли люди, которые не знают, как ценить то, что вы есть, могут заставить вас чувствовать себя несчастным и на самом деле способствовать ненависти к себе и ненависти к себе. Понимаете, ваш разум уже знает, что это плохо. Это ваше право одеваться так, как вы хотите, делать рок-прически, которые вы считаете наиболее привлекательными, делать пирсинг и татуировки, если хотите, иметь все, что нравится и интересует вас, и так далее.

Подумайте об этом — кто сделал «нормальных» людей авторитетом в том, что приемлемо, а что нет? Вспомним мудрые слова Чарльза Аддамса: «Нормальность — это иллюзия. Что нормально для паука, так это хаос для мухи «.

Итак, кому именно вам нужно извиниться за то, что вы являетесь тем, кто вы есть, и почему? Вы мешаете кому-то жить своей жизнью и заниматься своими делами? Конечно, нет!

Тебе нужно только извиниться перед собой за попытку скрыть свою уникальность и индивидуальность от мира.

На вашем пути к тому, чтобы научиться любить себя и быть уверенным, вам придется усвоить один очень важный урок. Люди могут делать и говорить вещи, которые могут косвенно повлиять на вас, но это не значит, что все это личное! Если у вас нет заклятого врага, вы можете быть на 100% уверены, что вас никто не поймает.

Люди в вашем окружении должны вести свою жизнь и о чем беспокоиться, и если случится так, что некоторые из их решений повлияют на вас немного негативно, это определенно не означает, что это было сделано специально, с конкретной целью. чтобы подорвать вас.

Вы можете подумать, что это неправда, но будьте предельно честны с собой. Вы никогда не думали, что ваши друзья отказались от вас, потому что это было чем-то, что вы сделали, чтобы их рассердить? Возможно, вы слышали, как случайные люди на улице над чем-то смеются, и сразу подумали, что это про вас? Именно из-за этих мелочей вы чувствуете себя пойманным и атакованным, хотя угрозы никогда и не существовало.

Если вы хотите достичь статуса любви к себе, очень важно как можно скорее отказаться от этой токсичной веры.Это правда, что вы являетесь центром своего собственного мира, но вы не центр мира всех остальных. Ваши мысли и убеждения формируют вашу личность. В этом смысле, даже если кто-то на самом деле сделал или сказал что-то с намерением причинить вам боль, эти слова и действия говорят гораздо больше о его личности, чем о вашей.

Ваше слово не будет иметь большого значения, если вы будете постоянно давать советы, которым сами никогда не следуете.Не говоря уже о том, что вы потеряете всякое доверие, если будете продолжать говорить о том, что хотите сделать, но никогда не будете этого делать. В конце концов, не имеет значения, что о вас думают другие люди. Но такое поведение на самом деле также негативно повлияет на вас.

Вы не только потеряете доверие в глазах других людей, но и потеряете доверие в собственных глазах, что намного хуже. Если у вас есть история, когда вы заявляли, что хотите измениться, но никогда не предпринимали никаких действий в отношении этого изменения, вы почувствуете себя слишком комфортно в этой опасной зоне: «Я сделаю это в конце концов, но не сейчас».

Если вы узнали себя, самое время спросить, что вас останавливает. Чего именно вы ждете? Верно, будущее неизбежно наступит, но ваша жизнь не изменится только потому, что время идет — если вы не примете меры и не научитесь собирать свою жизнь вместе!

Да, заставить себя начать сложно. Сделать рутину из действий, которые способствуют любви к себе и уверенности, еще труднее. Но самое сложное в мире — оставаться на одном месте, вечно желая что-то сделать, но никогда не делая этого.

Вы можете задаться вопросом, какое отношение имеет конфликт к тому, как сначала полюбить себя. Что ж, у большинства людей, которые борются с концепцией любви к себе, есть огромные проблемы с конфликтами; они избегают их, как чумы.

Очевидно, конфликты никому не нравятся. Но иногда необходимо стоять на своем и просто защищаться. Нередко люди, которые ежедневно сталкиваются с ненавистью к себе и неуверенностью, просто подчиняются и уходят, чтобы избежать неприятных ситуаций.Точнее, они хотят уберечь себя от дискомфорта, который обычно сопровождает конфликт.

Итак, если вы тот, кто тоже делает это, вы должны понимать, что никто не будет вашим голосом и защитником за вас. Верно, что некоторых бессмысленных конфликтов следует избегать, если это возможно, особенно если вы недостаточно заботитесь о том, чтобы вмешиваться. Но если дело в чем-то, что сильно влияет на вас, не позволяйте остальным делать и говорить, как им заблагорассудится.

Не нужно кричать.Не нужно терять голову из-за чего. Но вы можете говорить и делать все, что угодно, чтобы снова не похоронить свою личность. И это именно то, что вы делаете каждый раз, когда позволяете кому-то обойти вас, не прилагая усилий, чтобы высказать свое мнение и защитить себя.

Если вы постоянно попадаете в подобные ситуации, как вы можете полюбить себя? По сути, вы говорите себе, что не достойны самообороны, что может серьезно повлиять на вашу самооценку, имидж и уверенность в себе.

Была довольно странная и подавляющая концепция, которую мы десятилетиями видели в книгах и фильмах, которая прославляет силу и никогда не показывает ваши эмоции. Например, в наши дни мы можем видеть это в советах миллениалов о том, как достичь своих целей, просто работая, работая, работая, некогда веселиться, некогда грустить (некогда и быть счастливым).

Это правда, для успеха нужен упорный труд, но люди — не роботы.Если вы хотите практиковать заботу о себе, которая, надеюсь, позволит вам научиться любить себя больше, вы должны создать правильный баланс в своей жизни. Есть время для работы, но должно быть время для развлечений и просто быть уязвимым.

Уязвимость не означает, что вы слабый. Наоборот. Как упоминалось ранее, вы должны позволить проявиться своим эмоциям, как хорошим, так и плохим, если вы не хотите, чтобы они разъедали вас. Представьте, если бы вам приходилось постоянно мириться с огромным объемом работы.Стресс и давление станут непосильными и, возможно, негативно скажутся даже на вашем физическом здоровье.

Честно говоря, кого вы слушаете, когда думаете, что работа по 20 часов в день и поддержание фасада бесчувственного робота может принести вам пользу? Современные диваны могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому будьте очень осторожны с тем, кому вы собираетесь доверять.

Чтобы стать сильнее, нужно быть уязвимым.

Занятие своими хобби и интересами — отличный способ снять стресс.В этом отношении это также довольно эффективный метод научиться в первую очередь любить себя. Мы упомянули о важности действий и о том, чтобы дать себе время исследовать, что может предложить жизнь. Поэтому проводить время за любимыми делами должно быть в вашем списке приоритетов.

Во-первых, так вы получаете удовольствие от полноценной жизни. Если вы никогда не делаете ничего, что доставляет вам радость, как вы узнаете, насколько радостным может быть пробуждение каждый день, как вы сами? Более того, следование своим интересам может помочь вам на пути к раскрытию цели своей жизни.Не говоря уже о том, что он может открыть двери множеству новых возможностей, о которых вы даже не мечтали.

Благодаря Интернету и цифровым технологиям у вас под рукой есть множество возможностей исследовать свои интересы, развивать их и даже общаться с единомышленниками в Интернете. Вы можете проверить доступные онлайн-курсы, чтобы улучшить свои навыки.

Эта, казалось бы, незначительная практика может наполнить вашу жизнь счастьем и смыслом, позволит вам более безопасно выйти из зоны комфорта, открыться различным вещам и, в конечном итоге, испытать жизнь с уверенностью и любовью к себе, которых вы заслуживаете.

Продолжая рассматривать хобби и интересы, самая большая проблема для многих людей, которые борются с любовью к себе и принятием, кажется, обескураживающее чувство того, что вы не являетесь мастером определенной деятельности, с того момента, как вы ее попробуете.

Помните, что вам не обязательно быть Моцартом, чтобы извлечь максимум из игры на музыкальном инструменте, или Леонардо да Винчи, чтобы получать удовольствие от рисования. То же самое и с другими видами деятельности, такими как письмо, спорт и т. Д.

Никто не рождается с врожденными знаниями или мастерскими навыками, когда речь идет о музыке, искусстве и спорте. Чтобы стать лучше, нужны усилия. И вы должны помнить, почему вы вообще занимаетесь этими хобби. Это не для того, чтобы показать себя миру или получить признание от других. Это значит восстановить связь с самим собой и максимально использовать свое свободное время в веселой и увлекательной манере.

Итак, не превращайте это веселое занятие, призванное помочь вам снова научиться любить себя, просто еще одним способом принизить себя.Осознавайте свою склонность к поиску совершенства там, где совершенство не является необходимым, но может только ухудшить ситуацию.

Чтобы расти и совершенствоваться духовно и эмоционально, вам необходимо поддерживать постоянный распорядок здоровых и вдохновляющих действий по уходу за собой. Но повторение одних и тех же вещей снова и снова может довольно быстро наскучить. Пожалуйста, не думайте, что скука означает, что вы неудачник. Всем надоедает повторение. Однако в этом случае повторение кажется полезным.Так что делать?

Вместо того, чтобы ломать свои здоровые привычки и созданный распорядок, вы можете сохранить действия, но внутренне изменить ситуацию.

Например, если вы тренируетесь каждое утро перед работой, продолжайте тренировку, но поменяйте упражнения. Есть множество из них, которые вы можете попробовать.

Если вы изо всех сил стараетесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но уже устали от блюд, которые готовили, посмотрите другие рецепты в Интернете и попробуйте приготовить что-нибудь новое.

Если вы хотите гулять каждый день, выберите другой путь. Даже если это просто прогулка до работы или учебы, вы можете изменить свой маршрут, чтобы немного разнообразить обстановку.

То, что вы решите заменить, может быть еще меньше, но его влияние не будет менее ценным. Тем не менее, если вам удобно купить чашку кофе и выпить ее в кафе, вы можете изменить кафе или свой заказ на кофе.

Мотивация — важная составляющая изменения вашей жизни, и нет лучшего способа сохранить ее на пике, чем предоставить себе больше возможностей.

Мы уже неоднократно подчеркивали важность уязвимости, ощущения своих эмоций и принятия каждой части себя, включая темную. И все это очень важно для того, чтобы научиться любить себя и быть уверенным в себе. Но вы также должны быть осторожны, чтобы не впасть в другую крайность.

Быть уязвимым и быть в ладу со своими эмоциями не означает, что всегда можно убежать, когда дела идут плохо. Да, иногда будет лучше позволить определенным ситуациям пройти мимо вас, но если вы хотите стать человеком, которого любите, вам придется столкнуться с трудностями, когда это необходимо.

В конце концов, именно трудные и сложные ситуации могут сделать вас сильнее, увереннее и стать лучшей версией себя. Вы обязаны анализировать и интерпретировать эти ситуации по мере их возникновения, чтобы выявить те, которые стоят ваших усилий.

Теперь это кажется немного контрпродуктивным. Зачем сосредотачиваться на других людях, когда вы отчаянно пытаетесь научиться любить себя, которым вы были благословлены? Одна из величайших истин, когда вы стремитесь к любви к себе, — это позволить любви, которую вы чувствуете, достичь и других в вашем окружении.

Помощь другим, когда им плохо, — это не только благородное и доброе дело, но также поможет вам расширить свое восприятие и перестать постоянно жить в своей голове. Несмотря на то, что вам нужно найти время, чтобы познакомиться и лучше узнать себя, вам также следует избегать чрезмерного эгоцентричного поведения. Это может только сделать вас невротиком и стрессом.

С другой стороны, когда вы действительно слушаете других людей и ставите себя на их место, чтобы лучше понимать их и давать им искренние советы, вы также можете расти эмоционально.Ваше сострадание к миру легче перейдет в сострадание, которое вы испытываете к себе.

Более того, изучение того, что мучает других, на время положит конец вашим собственным проблемам и внутренним демонам. Когда вы серьезно думаете о том, что переживают ваши друзья или близкие, но при этом все еще испытываете к ним безусловную любовь и хотите, чтобы они тоже признали свою самооценку, скорее всего, вы обнаружите, что в конце концов не так уж и плохи. Самое главное, что вы заслуживаете такой же заботы и доброты.

Не поймите неправильно, никогда не сравнивайте себя с другими. Вы — личность с уникальными качествами и недостатками. Но полезно понимать, откуда приходят другие, чтобы лучше понять себя. В конце концов, вам не нужно учиться только на собственном опыте.

Каждый человек в мире уникален. У всех нас есть уникальные отпечатки пальцев и почерк, а в нашем сознании — целый мир.Быть другим — это прекрасно. И эта красота только усиливается через нахождение общих черт между собой.

В этом отношении нет необходимости чувствовать себя плохо из-за того, что вы не такой, как другие, точно так же, как нет необходимости чувствовать себя неуверенно в собственной идентичности только потому, что вы не можете быть достаточно разными. Если вы хотите научиться быть уверенным, вам просто нужно — вы.

Вы можете сделать забавное упражнение и составить список вещей, которые, по вашему мнению, отличает вас от всех остальных в мире.При этом не забывайте не верить своим негативным мыслям. Это ваш список, и никакая внешняя сила не будет проверять ваши пункты списка. Наслаждайтесь этим временем для себя. Получайте удовольствие от набранных очков.

Закончив с различиями, запишите то, чем, по вашему мнению, вы делитесь с другими. Это также отличный способ признать, что вы не одиноки. Объявление может даже заставить вас почувствовать себя ближе к своим друзьям и близким, если вы серьезно задумаетесь.

Когда все записано, внимательно проверьте, что вы придумали. В этом документе отмечаются ваши различия и сходства по сравнению с другими. Это свидетельство всего, что делает вас вами и помогает связывать и находить отклик с другими людьми правдиво и с любовью. Гордитесь тем, что написано на этом листе бумаги.

У вас есть вся необходимая сила, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и быть тем человеком, которым вы хотите быть; кого-то, кого можно любить и ценить.Все дело в том, чтобы принять как свои темные, так и светлые стороны, чтобы заглушить негативные мысли в пользу позитивных. Все остальные действия и действия в вашем распорядке дня должны быть направлены на то, чтобы стать лучше и здоровее как морально, так и физически, чтобы жить своей лучшей жизнью и чувствовать себя уверенно при этом.

Быть собой — это ваше право от рождения.

Amazon.com: Как полюбить себя: как обрести больше уверенности в себе и начать жить своей жизнью, чтобы снова стать счастливым (Как любить себя, чувствовать себя уверенно и быть счастливым, Книга 2), электронная книга: Gain, Барбара: Kindle Store

Как повысить самооценку — как быть счастливым, будучи самим собой

Барбара Гейн, автор, пишет так, что вы не будете тратить свое время на просмотр кучи бесполезного контента.Вы получите простые полезные советы, которые помогут вам преодолеть депрессию и полюбить себя.

Несколько советов из книги Как повысить самооценку и полюбить себя

Вот 12 шагов к любви к себе:

• Шаг 1: Письменные упражнения Личность любит и не любит
• Шаг 2: Ведение журнала
• Шаг 3: Поиск поддержки
• Шаг 4: Оставаться здоровым и делать упражнения
• Шаг 5: Позаботьтесь о своей внешности
• Шаг 6: Вернитесь к тому, что вам нравится делать
• Шаг 7: Сонник
• Шаг 8: Расслабление
• Шаг 9: Сделайте свой дом счастливой обстановкой
• Шаг 10: Помощь Кто-то в нужде
• Шаг 11: подумайте о том, чтобы завести домашнее животное
• Шаг 12: Избавьтесь от негатива в вашей жизни

Вот предварительный просмотр того, что вы получите, работая с этими 12 шагами

Шаг 1: Для этого первого шага вам понадобится блокнот или чистый лист бумаги.В этом разделе вы будете выполнять упражнение, которое включает в себя запись ваших личных предпочтений и антипатий, а также того, чего вы хотите достичь в будущем. Делая это, вы получите четкое представление о том, почему вы решили купить эту книгу и чего вы хотите достичь, прочитав ее. После этого шага у вас будет 4 отдельных списка, с которыми вы будете работать каждый день. Я бы хотел, чтобы в каждом списке было как минимум 7 вещей.

Шаг 3: Поиск поддержки важен, чувство депрессии, низкой самооценки и беспокойства не являются признаками слабости, это проблемы, которые необходимо решить, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.Пора позаботиться о себе, проглотить свою гордость и позволить другим поддержать вас в вашем путешествии.

Шаг 6: Возможно, вы заняты рутиной своей повседневной жизни и забыли уделить время себе. Что тебе нравится делать? Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись. Если вы столкнетесь со своими страхами и совершите подвиг в своей жизни, это повысит вашу уверенность в себе и поможет вам чувствовать себя в большей безопасности с тем человеком, которым вы являетесь. Выберитесь и постарайтесь обрести счастье в этом мире, в котором можно испытать так много замечательных вещей.

Шаг 10: Помощь кому-то другому — отличный способ дать ответ, а также помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Когда вы помогаете другим, они чувствуют благодарность и признательность за вас, а то, что кто-то ценит вас, может помочь вам оценить и себя.

Как вы можете видеть после прочтения этой книги, у вас будут инструменты, чтобы преодолеть тревогу и депрессию. Вы приобретете больше уверенности и самооценки, научившись любить себя в процессе.

Теги: как полюбить себя, преодолеть депрессию и тревогу, справиться с депрессией и тревогой, самооценка, помощь в самооценке, помощь при тревоге, помощь при депрессии, как быть счастливым, как повысить самооценку, личностный рост, построить самоуважение, довольство собой, jou

Как полюбить себя и выглядеть уверенно?

Ищете фантастические советы, которые повысят вашу уверенность в себе? Вы попали на правильную страницу.Если вы один из тех людей, у которых часто возникают проблемы с самооценкой, и вам трудно уверенно выразить свой стиль, эта статья для вас. Часто люди плохо относятся к своей личности, и, несмотря на огромные усилия, им не удается преодолеть свои страхи. Но если вы будете следовать этим советам, оцененным и лично предложенным экспертами, работа над своей уверенностью не будет для вас такой сложной задачей. Звучит интересно! Прочтите статью, чтобы узнать больше.

1.

Избегать вещей, которые заставляют вас чувствовать себя подавленными, — не единственный выход, потому что так вы больше заботитесь о вещах, которые вас огорчают.Вместо этого вам следует искать вещи, которые делают вас счастливыми, например, всякий раз, когда что-то негативно влияет на ваше настроение, думать о позитиве.

2.

Слишком много времени в доме может подорвать вашу уверенность в себе. Вы должны испытать мир на открытом воздухе — как люди общаются, как происходят групповые обсуждения и т. Д. Вы сможете улучшить свой язык тела, что очень важно, если вы хотите чувствовать себя уверенно.

3.

Уход — лучшее средство для повышения вашей уверенности. Если вы стали жертвой низкой самооценки, это будет потрясающее решение, которое вы никогда не должны игнорировать. Если вы также хотите улучшить свой имидж и хотите, чтобы люди заметили вас, посетите https://styl-inc.com/, где специалисты помогут вам красиво одеться и улучшить внешний вид.

4.

5.

Если некоторые худшие моменты вашей жизни по-прежнему являются для вас препятствием, затрудняющим продвижение по жизни, пора предпринять какие-то действия. Вам придется преодолеть свое прошлое, потому что будущее ждет вас. Вы прошли долгий путь в преодолении этих страхов; найти надежду и попрощаться с негативными мыслями.

6.

Нет необходимости копировать чью-то личность; вместо этого найди себя.Поговорите с самим собой, когда вы один в своей комнате. Перестаньте чувствовать себя подавленным. Вы только посмотрите, как красиво вы можете говорить на разные вещи. Узнай себя лучше и оставайся позитивным.

7.

Вы не можете говорить быстро; не нужно паниковать по этому поводу! В этом мире есть миллионы таких же людей, как вы, которые стесняются или меньше говорят. Вместо этого вы можете говорить медленно, если громкая или быстрая речь учащает ваше сердцебиение и заставляет вас чувствовать себя некомфортно на публике.Не ограничивайся разговорами! Вы будете колебаться один раз. Регулярно практикуйтесь и вы увидите удивительное улучшение своих коммуникативных навыков.

8.

Мечта не осуществится за один день. Это требует времени и последовательных усилий. Тем не менее, нам часто бывает трудно достичь наших целей, потому что они слишком велики и иногда делают их недостижимыми. Предположим, эта проблема также создает для вас неприятную ситуацию.Не грусти по этому поводу! Просто разделите свои цели на маленькие и пытайтесь достичь их одну за другой. У вас обязательно все получится.

9.

Не пытайтесь уйти от публичных выступлений и групповых обсуждений. Иногда у вас может быть лучшее предложение, вместо того, чтобы держать себя в голове, поделитесь им. Если людям искренне нравится ваша точка зрения, они ее оценят, и вы получите от этого мотивацию. Это побудит вас стать лучше, и вы полюбите себя больше, чем когда-либо прежде.Не расстраивайтесь, если что-то пойдет не так; найди в этом мотивацию.

Практикуя эти вещи в повседневной жизни, вы заметите явные изменения в течение нескольких дней. Вы будете отлично выглядеть и будете чувствовать себя уверенно. Эти вещи создадут вокруг вас позитивную атмосферу и всегда будут побуждать вас делать больше. Если вы последуете этим советам, которые рекомендуют вам специалисты, вы обязательно увидите новый рассвет жизни, полной счастья и восторга.

25 простых способов любить себя и быть уверенным

Безоговорочная любовь к себе иногда становится проблемой. Пора отказаться от этого багажа вины, нерешительности и опасений и излить безусловную любовь к человеку, который делает вас.

Вся идея состоит в том, чтобы осознавать свои недостатки и недостатки и при этом любить себя так, как мама любит своего ребенка безоговорочно. Итак, смотрите внутрь, верьте в свои способности, будьте уверены, относитесь к себе с любовью и уважением и будьте добры к себе.

Прочтите этот пост, и мы дадим вам несколько советов, как полюбить себя.

25 способов полюбить себя

Вот несколько способов обнять себя, получить удовольствие от собственной компании, расслабиться и дать себе повод улыбнуться.

1. Откройте для себя себя

Не торопитесь, чтобы узнать, кто вы на самом деле и чего хотите. Сначала узнайте их, цените себя и примите себя таким, какой вы есть. Знание себя лежит в основе всего, что вы делаете в своей жизни. Перестаньте строить неправильные представления о себе и выясните, что делает вас счастливым.Будь то поэзия, чтение, садоводство или преподавание, побалуйте себя тем, что может помочь вам познать свое внутреннее «я».

2. Поймите, что никто не идеален.

Любите себя таким, какой вы есть, и начинайте верить в себя. Мысль о том, что вы должны быть идеальными и безупречными, может помешать вам полюбить себя. Вместо того, чтобы искать совершенства, наслаждайтесь процессом преодоления своих слабостей. Примите свои ошибки, поскольку они являются частью того, что делает вас «собой».

3.Избегайте угождения людям

Удовлетворение людей просто так никогда не должно быть частью вашей повестки дня. Отстранитесь от таких мыслей и установите границы, чтобы не брать на себя все, что приходит вам на ум. Слишком много делать для людей временами может навредить или заставить вас желать чего-то взамен, что приведет к эгоистичным и тревожным мыслям. Напомните себе, что у вас есть жизнь, и вы созданы не для того, чтобы доставлять удовольствие людям. Визуализируйте свои цели и обязательства, а не манипулируйте ими.

4. Держите свои цели в рабочем состоянии

Ваши благие намерения могут оказаться неудачными, если у вас нет воли, сосредоточенности и решимости продолжать. Путешествуете ли вы, сдаете экзамен или становитесь ютубером, вы можете делать заметки и устанавливать сроки для достижения этих планов. Сосредоточьтесь на своих планах и начните отслеживать свой прогресс, чтобы увидеть, достигли ли вы следующего шага к своей цели. Постановка целей может придать вашей жизни направление и повысить уверенность в себе.

5.Избегайте негатива вокруг себя

Неправильное отношение, негативные мысли и нежелательные влияния могут вызвать проблемы и распространиться вокруг вас подобно эпидемии. Избегайте плохой компании или людей, которые вас обесценивают. Приветствовать их — все равно что приветствовать проблемы и негатив в своей жизни. Их присутствие неосознанно влияет на ваши мысли, поведение и чувства.

6. Считайте свои благословения

Знаете ли вы, что самым трудным человеком может быть «сам»? Иногда наше внутреннее «я» не может справиться с множеством ударов, которые нам наносит жизнь, потому что мы забываем считать свои благословения и размышляем только о том, чего нам не хватает.С чувством благодарности переключите свое внимание на то, что у вас есть. Если вы опустошены и сожалеете, помните, что завтра никому из нас не обещано. Считайте свои благословения и не разглагольствуйте о своих несчастьях. Осмотреться; у вас есть множество причин для благодарности.

7. Отмечайте свои достижения

Как часто вы не справляетесь с мелочами, стремясь достичь той большой цели, о которой вы мечтаете? Записывайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были, и вашему счастью не будет предела.Начните заново с новыми мыслями и решимостью и научитесь отмечать каждое маленькое достижение.

8. Развивайте новые интересы

Попробуйте свои силы в том, чем вы всегда хотели заниматься в детстве. Попробуйте новое хобби, такое как езда на велосипеде, искусство или зумба, спланируйте поездку в пункт назначения, в котором вы никогда не были, или займитесь проектом, который уже давно находится в списке ваших желаний. Новое хобби или новые занятия могут помочь вам заново изобрести себя.

9.Заботьтесь о своем теле

Не расстраивайтесь из-за лишнего веса или худобы, а также из-за этих пятен на лице. Сутулость и чувство подавленности, грусти и никчемности могут только усугубить ситуацию. Найдите время для упражнений, займитесь йогой или попробуйте медитацию. Кроме того, не смотрите на посты людей в социальных сетях и не сравнивайте себя с ними. Работайте над собой и получайте удовольствие от процесса, независимо от результата.

10. Запланировать фотосессию

Тратить время на фотографию — это то, что вы будете ценить сейчас и на долгие годы.Позвоните своим друзьям, которые любят делать фотографии или получать ссылки. Побалуйте себя потрясающими фотосессиями с забавным реквизитом, аксессуарами или фоном и поэкспериментируйте с разными стилями, нарядами и местами, чтобы поднять себе настроение. Делайте это последовательно, и вы научитесь любить себя всем сердцем.

11. Будьте разборчивы с товарищами

Быть с единомышленниками — все равно что быть с терапевтом. С другой стороны, если ваши отношения или дружба носят принудительный характер, это опасно.Единомышленники или ваши настоящие друзья не будут обвинять, критиковать или игнорировать вас. Занятия с такими товарищами зарядят вас энергией. Друзья должны дать вам понять, что вы способный, достойный, талантливый и любимый человек. Проведите время с хорошими друзьями, которые вдохновят и воодушевят вас.

12. Будьте другим

Сравнение себя с кем-то отрицательно скажется на вашем настроении. Все разные и уникальные, и вы тоже. Позаботьтесь о себе как можно лучше, ведь на другой стороне трава всегда зеленее.Никогда нельзя развить чувство удовлетворения или достижений, сравнивая себя с другими.

13. Примите отказ

Не делайте своей основной потребностью быть выше других или всегда быть на вершине. Отказ может быть связан с решением другого человека исправить ситуацию. Например, если вам не дали должность или продвижение по службе в офисе, уважайте решение о том, что на эту роль подходит кто-то другой. Даже в отношениях важно простить, забыть и двигаться дальше. Размышляя над тем, что вы не можете вернуть, вы теряете или отрицаете свой шанс быть счастливым.

14. Путешествие в одиночку

Внесите некоторые изменения в то, как вы путешествуете, и увидите волшебство. Отправляйтесь в захватывающие и полные приключений места и побалуйте себя весельем, азартом и столь необходимой авантюрой. Отключение от виртуального мира, знакомство с новыми людьми и осмотр достопримечательностей будут увлекательными и могут также помочь вам исследовать себя.

15. Будьте новаторскими и творческими

Делаете ли вы что-то для животных и растений, отправляетесь на сафари, занимаетесь приключенческими видами спорта, пением или актерским мастерством, начните заниматься тем, что вас интересует, чтобы развивать свой мозг.Вводите новшества и исследуйте увлекательные вещи, о которых вы давно забыли. Это покажет вам лучшую версию. Будь то готовка, бег или покупки, побалуйте себя и сделайте то, что может сделать вас счастливым.

16. Отключитесь от экранов

Выключение гаджетов и отключение на время от социальных сетей поможет вам осознавать важность самого себя. Это также даст вам больше времени для занятий, которые помогут вам испытать веселье, смех, радость и покой.Кроме того, это также поможет вам лучше осознать настоящее, улучшить сон и укрепить вашу связь с окружающими вас людьми. Главное — понять, что чрезмерное использование смартфона приносит больше вреда, чем пользы.

17. Будьте физически активными

Пара минут на беговой дорожке, беговой дорожке или в тренажерном зале могут поднять вам настроение и повысить продуктивность. Вы также можете выйти на улицу, прогуляться в парке или заняться чем-нибудь на свежем воздухе, например, садоводством. Поток энергии может заставить вас почувствовать себя живым и сосредоточенным.

18. Declutter

Раздайте ненужные вещи на благотворительность. Уберите все ненужные предметы из своей комнаты и кухни. Это поможет вам освежить свой дом и разум, который часто занят многими вещами, и заставит вас чувствовать себя более позитивно. Кроме того, заблокируйте эти ненужные уведомления и удалите со своего телефона сумасшедшие мемы, которые отнимают у вас много времени.

19. Ешьте здоровую пищу

Не становитесь жертвой переедания, так как это может снизить ваш уровень энергии и заставить вас ненавидеть себя через определенное время.Употребление нездоровой пищи на мгновение приносит облегчение, но может иметь долгосрочные последствия. С другой стороны, правильное питание помогает вам чувствовать себя здоровым и здоровым, делая вас счастливыми и довольными.

20. Читайте книги

Книги могут быть вашим лучшим помощником на пути к самообслуживанию. Каждая новая книга — это новое начало, вселяющее в вас уверенность и чувство собственного достоинства. Книги об уроках жизни, просветлении, успехе, мечтах, духовности, божественности или пробуждении души могут привести к общей расслабленной и уверенной жизни.Кроме того, вы накапливаете знания и изучаете методы, чтобы распрощаться с тревогой и стрессом.

21. Встречайтесь с друзьями

Проводите время с позитивными людьми и обращайтесь к близким друзьям или приятелям детства. Вы можете довольно хорошо оценить свое эмоциональное состояние, когда общаетесь с честными и прямолинейными людьми, которые заботятся о вашем благополучии. Даже несколько часов веселого времяпрепровождения с друзьями один раз в месяц сотворили бы для вас чудеса, не мешая вашему расписанию.

22.Хороший сон

Хороший ночной сон должен составлять важную часть вашего распорядка ухода за собой. Правильный сон подобен терапии для вашего эмоционального, физического и психического благополучия. Если вы не выспитесь или не ложитесь спать поздно вечером за просмотром фильмов и веб-сериалов, это может повысить уровень стресса. Итак, спите по семь-восемь часов каждую ночь и вы увидите значительное улучшение своего ума и тела.

23. Заведи домашнее животное

Пушистый друг может стать для тебя самым лучшим подарком.Животные могут играть важную роль в вашем эмоциональном благополучии. Кроме того, воспитание домашнего питомца может улучшить ваше настроение и повысить ответственность.

24. Забудьте свое прошлое

Забудьте все прошлые ошибки и раны и живите настоящим, оставаясь позитивным. Прошлое никогда не вернется, но будет продолжать преследовать вас, делая вашу жизнь хуже. Забудьте о том, что с вами случилось, и с нетерпением ждите лучшего завтра. Выбирайтесь и делайте то, что делает вас счастливыми сегодня. Наслаждайтесь невероятной жизнью и берегите себя.

25. Будьте организованы

Будь то шкаф, сумочка или рабочее место, уборка в нем может помочь снизить стресс. Даже небольшое изменение может заставить вас почувствовать ответственность и тем самым дать вам чувство удовлетворения и расслабления. Найдите подходящие места для ваших книг, ноутбука, зарядного устройства, кошелька, портфелей и ключей, и это поможет вам начать свой день лучше и счастливее.

Самолюбие может иметь большое значение в формировании и формировании вас. Мы надеемся, что эти советы помогут вам почувствовать гордость, быть уверенным, сохранять позитивный настрой и стать лучшей версией себя.Помните, что поиск счастья должен быть постоянным процессом.

Десять способов преодолеть заниженную самооценку и полюбить себя

Вы неохотно принимаете новые вызовы, склонны к социальной изоляции и тревоге, а также виновны в пренебрежении к себе? Есть ли у вас недостаток социальных навыков, неуверенность в себе и привычка подчеркивать свои отрицательные качества? Вы не способны принимать комплименты или похвалы других людей? Все это симптомы хронической заниженной самооценки. И хотя низкая самооценка сама по себе может не казаться психическим расстройством, на самом деле она может очень негативно сказаться на качестве жизни человека и привести к упущению всех видов прекрасных переживаний.

Существует множество причин низкой самооценки: жестокое обращение или травма в детстве, основной случай депрессии или тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения или вредные привычки саботажа, выработанные в раннем возрасте. Но независимо от того, лечитесь ли вы психотерапевтом от расстройства, или вам просто не хватает любви к себе, повышение самооценки может значительно улучшить качество вашей жизни. Вы быстрее вылечитесь от психических расстройств, у вас будут более здоровые отношения и, возможно, вы даже добьетесь большего успеха в жизни, поскольку люди со здоровой уверенностью в себе склонны больше рисковать.

Вот десять советов, как улучшить заниженную самооценку и увеличить любовь к себе:

1. Определите триггеры. Вашими триггерами могут быть чрезмерное употребление алкоголя, негативные люди, журналы мод или что-то еще, что заставляет вас плохо относиться к себе.

2. Соблюдайте физически здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, старайтесь каждый день заниматься спортом и много отдыхайте.

3. Рассмотрите возможность групповой терапии. Позвоните в местный консультационный центр и узнайте, предлагают ли они групповые занятия или семинары по повышению самооценки. Это поможет понять, что вы не одиноки, и групповая поддержка может быть очень полезной.

4. Замолчите своего внутреннего критика. Практикуйтесь в осознании внутреннего голоса, который саботирует вашу любовь к себе. Когда вы начинаете думать, что не можете что-то сделать, что вы ленивы, никому не нравитесь или что-то еще в этом роде, сознательно скажите голосу, чтобы он остановился и вместо этого придумайте лучшую фразу.

5. Простите себя. Вините ли вы в своей заниженной самооценке психическое расстройство, свой долг, свой вес или что-то еще, простите себя за все, что, по вашему мнению, требует прощения. Простите себя за ошибки прошлого и будущего.

6. Держитесь подальше от токсичных людей. Это трудный шаг, особенно если это близкие друзья или семья. Но важно ваше счастье. Если некоторым людям кажется, что они не хотят ничего, кроме того, что вы чувствуете себя плохо, эмоционально дистанцируйтесь.

7. Записывайте пять вещей, за которые вы благодарны каждый день. Сделайте хотя бы одно из них чем-то, что вы цените в себе.

8. Делай правильно. Означает ли это помощь нуждающемуся или решение не сплетничать, правильный выбор повысит вашу самооценку.

9. Положительно относитесь к ошибкам и сбоям. Неудача — это часть жизни. Даже самые успешные люди много раз терпели поражение.

10. Будьте добры к другим. Чем лучше вы относитесь к другим, тем легче будет быть добрым к себе.

20
ФЕВ

30 вдохновляющих цитат о любви к себе

PeopleImagesGetty Images

Самолюбие и забота о себе могут показаться экстравагантными — особенно когда мы чувствуем, что наша работа бьет нас, пандемия тяжело давит на нас, или мы делаем недостаточно для детей или в наших домах царит беспорядок. в некоторых случаях в домашнюю школу, пока жонглирует работой.Но как однажды написала Меган Маркл: «Тебе нужно знать, что тебя достаточно. Вы полны с партнером или без него. Тебя достаточно таким, какой ты есть ».

🌻 Присоединяйтесь к Country Club сегодня и получите эксклюзивный доступ к домашним турам, сезонным ремесленным проектам, рецептам и многому другому!

Вместо того, чтобы позволять миру диктовать, как мы относимся к себе, сосредоточение внимания на заботе о себе, позитивном поощрении и любви к себе может помочь повысить нашу самооценку и уверенность в себе.Так что же именно означает забота о себе? Для разных людей это может быть разное. Для вас это может быть окружение себя успокаивающими средствами, такими как лаванда, и практика осознанности. Возможно, вам нужно каждый день уделять время физическим упражнениям. Очевидно, что здоровое питание улучшит ваше самочувствие. Но это также может быть так же просто, как сосредоточиться на словах мудрости в течение нескольких минут каждое на такие темы, как психическое здоровье, природа и благодарность, или на одной из этих 30 цитат, посвященных заботе о себе. В 2020 году это важнее, чем когда-либо.

1 из 30

Рут Бейдер Гинзбург

«Моя мать сказала мне быть леди. А для нее это означало быть самим собой, быть независимым ».

2 из 30

Гленнон Дойл

«Эта жизнь принадлежит мне.Поэтому я перестал спрашивать людей, как добраться до мест, в которых они никогда не бывали ».

3 из 30

Опра Уинфри

«Дыши. Отпустить. И напоминайте себе, что этот самый момент — единственный, о котором вы знаете наверняка ».

4 из 30

Диана, принцесса Уэльская

«Каждому из нас необходимо показать, насколько мы заботимся друг о друге и при этом заботимся о себе.«

5 из 30

Элли Холкомб

«Когда вы совершаете ошибку, реагируйте на себя с любовью, а не стыдитесь себя».

6 из 30

Доктор Сьюз

«Сегодня ты — ты! Это вернее, чем правда!

Нет никого из живых, кто был бы ты, чем ты!

Кричите громко: «Мне повезло быть тем, кто я есть!»… ’”

7 из 30

Максвелл Мальц

«Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с оторванной рукой».

8 из 30

Меган Маркл

«Нам просто нужно быть добрее к себе. Если бы мы относились к себе так, как относились к нашему лучшему другу, можете ли вы представить, насколько нам стало бы лучше? »

9 из 30

М.Скотт Пек

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».

10 из 30

Марк Твен

«Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».

11 из 30

Харви Фирстайн

«Никогда не заставляйте молчать.Никогда не позволяйте делать себя жертвой. Не принимайте ничьих определений своей жизни, но определите себя ».

12 из 30

Бейонсе

«Будьте здоровы и берегите себя, но будьте счастливы с прекрасными вещами, которые делают вас, вами».

13 из 30

Ральф Уолдо Эмерсон

«То, что позади нас и то, что лежит перед нами, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.”

14 из 30

Жан Шинода Болен

«Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни».

15 из 30

Паркер Палмер

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим.”

16 из 30

Бригам Янг

«Почему мы должны беспокоиться о том, что о нас думают другие, доверяем ли мы их мнению больше, чем нашему собственному?»

17 из 30

Роберт Морли

«Влюбиться в себя — первый секрет счастья.”

18 из 30

Тина Фей

«Не тратьте зря силы, пытаясь изменить мнение… Делайте свое дело, и не волнуйтесь, нравится ли это им».

19 из 30

Брене Браун

«Признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.”

20 из 30

Шеннон Л. Алдер

«Одно из величайших сожалений в жизни — это быть тем, кем хотели бы тебя видеть другие, а не самим собой».

21 из 30

Роб Лиано

«Когда вы принимаете свою ценность, таланты и сильные стороны, это нейтрализует, когда другие думают о вас меньше.”

22 из 30

Меган Маркл

«Тебя хватит таким, какой ты есть».

23 из 30

Уэйн Дайер

«Если ты не любишь себя, никто не полюбит. Мало того, вы никого не полюбите. Любовь начинается с самого себя ».

24 из 30

Катрина Майер

«Любить себя — это не тщеславие.Это здравомыслие.

25 из 30

Люсиль Болл

«Люби в первую очередь себя, а все остальное подойдет. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».

26 из 30

Майя Анжелу

«Настоящая трудность состоит в том, чтобы преодолеть то, как вы думаете о себе.”

27 из 30

Будда

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности».

28 из 30

Денис Уэйтли

«Чтобы достичь истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни.”

29 из 30

Дайан фон Фюрстенберг

«Очень важно уделить время себе и найти ясность. Самые важные отношения — это отношения с самим собой ».

30 из 30

Софи Лорен

«Красота — это то, что вы чувствуете внутри, и она отражается в ваших глазах.Это не что-то физическое ».

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

15 советов по развитию здоровой любви к себе

Любить себя означает полностью принять себя и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, даже когда вы совершаете ошибку, чувствуете себя неуверенно или подвергаетесь критике. Практикуя сострадание к себе и изменяя то, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, можно научиться любить себя и на этом пути стать счастливее и здоровее.

Что такое любовь к себе?

В отличие от нарциссизма, эгоизма или эго, любовь к себе включает в себя здоровые отношения с самим собой и принятие всего себя, включая свои сильные и слабые стороны, победы и проблемы, успехи и ошибки.Самолюбие предполагает здоровую и стабильную самооценку, основанную на ваших собственных идеях, наблюдениях и ценностях, а не на мнениях и суждениях других.

Психологическое исследование сострадания к себе дает полезные идеи о том, как научиться любить себя, даже когда негативные мысли и тяжелые переживания пытаются помешать.

Эти 15 стратегий могут помочь вам развить любовь к себе:

1. Определите и осознайте свои сильные стороны

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT объясняет: «Мы часто сами являемся худшими самокритиками, поэтому очень важно, чтобы мы убедитесь, что мы учитываем наши личные сильные стороны, способности, навыки и положительные качества.Если вам трудно это сделать, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы записать свои идеи, или даже спросить любимого человека, что они бы сказали, что им больше всего в вас нравится, чтобы понять, поможет ли это сдвинуть дело с мертвой точки ».

Начните развивать любовь к себе, противодействуя своему внутреннему критику и определяя свои сильные стороны, таланты и положительные качества. ⁴ Сосредоточившись на положительных сторонах себя вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы считаете недостатками, вы начнете замечать, что у вас много положительных качеств и сильных сторон, и сможете использовать их в своей повседневной жизни.Это поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах.

2. Работа с терапевтом

Специалисты по психическому здоровью существуют, чтобы помочь людям справиться со всеми типами проблем, включая низкую самооценку, низкую самооценку или негативную самооценку. Многие люди обращаются за терапией, чтобы повысить свою уверенность в себе или повысить самооценку, даже если у них нет психического заболевания. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, связанные с перфекционизмом, стыдом и самокритикой, а также помочь людям развить сострадание к себе.

Найдите психотерапевта, спросив у друзей, коллег или членов семьи имена и рекомендации. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, посетить местные общественные центры или психиатрические организации, чтобы получить списки терапевтов в вашем районе. В качестве альтернативы вы можете использовать онлайн-каталог терапевтов, отфильтровав поиск, чтобы увидеть тех, кто имеет определенные специальности, или тех, кто входит в сеть с вашей страховкой. Работая с квалифицированным терапевтом, вы можете исследовать трудности, которые мешают вам полюбить себя, и разработать инструменты и стратегии, чтобы начать любить себя безоговорочно.

3. Развивайте практику осознанности

Осознанность — это практика медитации, которая включает в себя тренировку вашего ума, чтобы он был более присутствующим, осознанным и занятым здесь и сейчас, а не отвлекался или был погружен в мысли. Негативные мысли о себе — это стимул, который удерживает людей в цикле реакции и самокритики. Медитация помогает людям создать пространство и дистанцироваться от этих мыслей, позволяя им отделиться от них и выбрать разные реакции.

Некоторые из практик осознанности, которые могут помочь улучшить любовь к себе, включают: ^{3, 5, 8}

• Медитация любящей доброты: Известный учитель медитации, эксперт по доброте и писатель Шэрон Зальцберг рекомендует любящую доброту. медитация как способ помочь уму переключиться от негативных, самокритичных мыслей к любви к себе.В медитации любящей доброты вы повторяете позитивные намерения и желания для себя. Эта техника использует внимательность, чтобы: 1. распознавать мысли и чувства, 2. принимать их, 3. исследовать их с любопытством и 4. лелеять их.
• Сидячая медитация: Ключ к формальной медитации — это сидеть, лежать или двигаться намеренно и сосредотачивать свое внимание на чем-то одном, например, на слове, серии фраз (например, медитация любящей доброты), на своем дыхании, на объекте. , или звук, например.
• Заземление: Заземление — это практика внимательности, которая учит людей лучше осознавать настоящее, сосредотачиваясь на одном или нескольких из 5 чувств. Замечая то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете или осязаете, вы можете отвлечь внимание от голоса своего внутреннего критика.

4. Держите сравнения под контролем

Сравнивать себя с другими — нормальная, но опасная привычка, которая может подорвать любовь к себе. ¹ Куда бы вы ни пошли, вы видите и оцениваете других таким образом, чтобы заставить вас чувствовать себя «меньше чем», вызывая у вашего внутреннего критика указание на ваши недостатки или недостатки.Вы можете обнаружить, что делаете сравнения, когда находитесь в социальных сетях, смотрите телевизор или просто погружаетесь в свои мысли.

Поскольку сравнение является неотъемлемой частью человеческого поведения (это один из способов узнать, кто вы есть и для чего подходите), вы не остановите его совсем. Тем не менее, вы можете сделать это меньше, а также свести к минимуму его негативное влияние с помощью следующих советов: ¹

• Самоконтроль: Повысьте осознание этой тенденции и поймайте себя, когда вы отрицательно сравниваете себя с кем-то. else
• Перенаправление: Как только вы поймали себя на негативном сравнении себя, перенаправьте свои мысли на что-то другое (здесь пригодится внимательность)
• Обратное: В большинстве случаев вы сравниваете себя с кем-то в способ, который подчеркивает то, чего, по вашему мнению, вам не хватает.Поиск вещей, за которые можно быть благодарным, может помочь вам обратить это вспять и найти способы ценить то, что у вас есть.
• Уменьшить: Понять себя в контексте, уменьшив масштаб ситуации, чтобы рассмотреть себя, свои чувства, мотивации и потребности и подумать, как они влияют на ваш выбор и действия.

5. Установите здоровые границы

Дженнифер Шапиро-Ли, MSW, LCSW-R, говорит: «Большая часть любви к себе — это понимание наших границ и обучение, когда говорить« да », а когда — нет.Я говорю клиентам, что когда кто-то просит вас сделать что-то, вы можете разделить это на один из трех вариантов: «Я должен сделать это», «Я должен сделать это» и «Я не хочу этого делать». , вы можете увидеть, чего вы действительно хотите и как тратить свое драгоценное время, заботясь о собственных потребностях и благополучии ».

«Границы иногда получают плохую репутацию, поэтому важно четко указать, что это за границы на самом деле. Границы (физические, эмоциональные, временные, энергетические, финансовые и т. Д.) — это способы, которыми мы общаемся с другими о том, что мы готовы и можем сделать или дать, и что мы не хотим и не можем делать или давать.Доктор Брене Браун часто говорит, что ограниченные люди сострадательны », — утверждает доктор Суприя Блер.

6. Ставьте небольшие, ощутимые цели и добивайтесь их успеха.

По словам Эмили Гриффин, MA, LCPC, «Выполнение целей и намерений очень помогает в повышении самооценки. Когда мы даем обещания и не выполняем их, мы учимся не доверять себе. Если мы не доверяем себе, мы часто не чувствуем себя в безопасности и накапливаем негодование. Выполняя обещания, мы чувствуем гордость и удовлетворение, что поднимает нам настроение и заставляет нас чувствовать себя надежными в удовлетворении наших потребностей.Сделайте эти цели небольшими и осязаемыми, чтобы обеспечить их выполнение ».

7. Записывайте свои достижения и то, чем вы гордитесь.

«Каждый вечер составляйте список своих успехов и достижений. Мы настроены сосредотачиваться на негативе и на том, что мы сделали «неправильно». Это усугубляет негативный разговор с самим собой и может привести к чувству безнадежности. Когда мы обучаем наш мозг сосредотачиваться на небольших кусочках доведения до конца и изменений, мы выстраиваем и укрепляем нейротрансмиттерные связи, которые могут вселить в нас надежду.Некоторыми примерами этого могут быть отсутствие реакции на кого-то в гневе, соблюдение границ с отключением рабочей электронной почты в определенное время, прогулка или отключение от социальных сетей раньше, чем обычно », — поощряет Эмили Гриффин, Массачусетс, LCPC

Эйприл Браун LMFT предлагает: «Составьте список того, что вы цените и цените в себе, и сосредоточьтесь на нефизических атрибутах. Подумайте о человеке, с которым у вас самые близкие отношения в вашей семье, представьте, что вы спрашиваете его, что они в вас ценят.

8. Отпусти стыд и будь самим собой

Дайан Гриер, LCSW, напоминает нам, что «часть себялюбия — это отпустить стыд и научиться жить искренне. Когда мы скрываем части себя, полагая, что должны хранить секреты и скрывать чувство стыда, это чрезвычайно затрудняет любовь к себе. Выявление этого чувства стыда и разделение всех частей себя с теми, кому мы доверяем, может позволить нам освободиться и почувствовать большее сострадание к себе и другим.Когда мы приносим свет в эти темные места, мы освобождаемся, чтобы любить себя такими, какие мы есть. Мы начинаем взаимодействовать более аутентично, и с этого начинается удивительный процесс обучения любви к себе ».

Быть искренним — значит ослабить фильтр, ограничивающий то, что вы говорите и делаете, и больше делиться с другими собой, своими чувствами и своим опытом. Ослабление фильтра, более честное и открытое в отношении того, что вы чувствуете, во что вы верите и кто вы есть, может освободить. Это также может углубить и улучшить ваши отношения с другими людьми, а также с самим собой.

9. Любите себя безоговорочно — без привязки к условиям

Многие люди ставят определенные «условия» на свою самооценку, и они определяют, любят ли они себя и принимают себя, которые могут меняться от ситуации к ситуации. Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS, объясняет:

«Эти колебания любви к себе часто можно объяснить внешними обстоятельствами — мы чувствуем себя хорошо, когда достигаем цели или получаем похвалу, и плохо относимся к себе, когда делаем ошибиться, почувствовать себя неуверенно или кого-то подвести.Секрет избавления от этих взлетов и падений состоит в том, чтобы перестать позволять нашей самооценке зависеть от ВСЕГО, в том числе от того, что с нами происходит, кому мы нравимся, что у нас есть или чего нет, или даже от того выбора, который мы делаем «.

Как вы уже делаете с кем-то, кого вы любите безоговорочно (например, с ребенком, партнером и т. Д.), Научитесь смягчать свои слова, быть добрым, прощать себя и отпускать дела, даже когда вы совершаете ошибку или обнаруживаете недостаток. Эти ситуации дают возможность подвергнуть любовь к себе окончательному испытанию, а также устранить любые условия или ограничения, ограничивающие ее.

10. Практикуйте ежедневные аффирмации

Келли О’Салливан, LCSW, говорит: «Один из моих любимых советов, как начать укреплять любовь к себе и уверенность в себе, — это ежедневные аффирмации. Попробуйте написать три аффирмации, начиная с «Я есть, могу и буду». Разместите аффирмации там, где вы будете видеть их в течение дня — например, на своем ноутбуке, бутылке с водой или зеркале в ванной ».

11. Выделяйте время для того, что питает вашу душу

Практика себялюбия включает в себя выделение времени для того, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, насыщенным и восстановленным.Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C, отмечает, что «любовь к себе подобна поливу нашей души питанием, необходимым для роста и поддержания себя. Точно так же, как мы поливаем наши растения и цветы, чтобы они не умерли, мы должны вложить все это воспитание в самих себя, чтобы гарантировать, что мы не увядаем ». Эшли Киркпатрик, магистр медицины, NCC, LPC, повторяет это, когда заявляет: «Совершенно необходимо убедиться, что мы уделяем время себе и участвуем в этих стратегиях с намерением, чтобы накормить наш разум, тело и душу.

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT, добавляет: «Нам нужно время, чтобы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, расслабленно, комфортно и счастливо. Это может включать в себя занятие любимым делом или хобби, общение с людьми, которые вам небезразличны, практику медитации или йоги и разрешение себе уделять время себе ». Найдите время для себя — это способ расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях и продемонстрировать любовь к себе.

12. Учитесь и практикуйте то, что работает для вас

Как и многие другие навыки, любовь к себе — это процесс, который включает в себя больше узнать о том, кто вы есть, объясняет Эшли Стак, LCSW.Она напоминает нам, что: «Трудно любить себя, потому что вас никогда не учили здоровым образом, и« вы не знаете, чего не знаете ». Мы не рождены с врожденной способностью ходить или разговаривать. , мы должны научиться этим навыкам на практике и под руководством. Любовь к себе ничем не отличается. Это требует практики, понимания и руководства. Потребуются время и практика, чтобы отучиться от критики и ненависти к себе и заново научиться любви к себе. Это может быть сложно, но оно того стоит ».

13. Простите себя за прошлые ошибки

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, «Один из способов добиться любви к себе — это простить себя за ошибки, которые вы сделали в прошлом.Помните, что вы несовершенны, потому что никто не совершенен, и что ошибки делают все, может помочь вам избавиться от горя, которое вы держите ».

«Узнайте, какие истории вам рассказывали о себе, и выясните, правдивы они или нет. Вы держитесь за негативную историю о себе, которая мешает принятию себя и любви? Когда вы отпускаете прошлые нарративы, вы становитесь более свободными, чтобы по-настоящему определить себя. Раскрытие этих историй может помочь вам увидеть себя более ясно, повысить самосострадание и заново написать свою историю », — предлагает Хиллари Томас, LCSW.

14. Прервите свои негативные мысли

Ваш внутренний диалог составляет основу ваших отношений с самим собой. Как и у многих людей, у вас может быть очень громкий внутренний критик, который постоянно подрывает и ставит под сомнение ваши решения и указывает на ваши недостатки и ошибки. По словам Кортни Киркпатрик, MS, NCC, LPC, имея благие намерения, этот «внутренний критик» может отравить ваши отношения с самим собой и «существенно повлиять на вашу способность любить себя».

Не повторяйте самокритичных или негативных мыслей.Вместо этого перебивайте критика, когда поймаете его с поличным. Отведите свое внимание от самокритичных мыслей и перенаправьте его на другую, более добрую и полезную точку зрения. Если вы не можете найти его в моменты, когда ваш критик особенно громкий или настойчивый, постарайтесь вообще выбросить из головы. Сосредоточьте все свое внимание и осознание на каком-то аспекте вашего нынешнего опыта — где вы находитесь, что вы делаете или видите, или какие ощущения вы замечаете в своем теле.

15.Бросьте вызов своим критическим убеждениям

По словам Кимберли Панганибан, LMFT, «после того, как мы лучше осознаем наши самокритичные мысли, следующий шаг — начать бросать вызов и менять их». Когда возникает негативная мысль, вы можете задать себе несколько вопросов. чтобы начать менять свои самокритичные мысли на более позитивные:

• Это правда?
• Может быть, это мнение, а не факт?
• Какие у меня есть доказательства того, что это неправда?
• Что бы кто-нибудь сказал об этой ситуации?
• Что бы я сказал кому-то еще в этой ситуации?

«Эти вопросы могут помочь вам бросить вызов своим негативным мыслям и развить более добрые и нежные мысли о себе», — говорит Панганибан.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг о любви к себе.

Почему так важно любить себя?

Любовь к себе и позитивная самооценка — основа вашего психического здоровья и благополучия. Когда вы полагаетесь на других в формировании вашего отношения к себе или основываете свою самооценку на внешней похвале или критике, вы становитесь более уязвимыми для множества различных проблем физического и психического здоровья. ^{1, 9}

Когда кому-то не хватает хорошего самолюбия, он рискует: ^{2, 9}

• Повышенный риск психических расстройств, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения
• Устойчивое самолюбие -сомнение
• Чрезмерная самокритика и размышления о негативных мыслях
• Стыд или чувство неполноценности
• Отрицательные формы перфекционизма
• Физическое и психическое здоровье
• Снижение работоспособности и повышенный страх неудачи
• Низкий уровень мотивации
• Низкая самооценка и нарушение способности ценить достижения
• Снижение качества жизни и более низкая удовлетворенность жизнью
• Ухудшение отношений с другими людьми
• Повышенный уровень стресса
• Частое отрицательное сравнение себя с другими

Согласно исследованиям на себе -сострадание, люди любящие и принимающие сами получают пользу во многих отношениях, в том числе: ^{3, 9}

• Снижение уровня тревоги и депрессии
• Снижение риска употребления психоактивных веществ
• Улучшение физического здоровья и меньшее количество случаев заболеваний и инфекций
• Повышение показателей успеха и достижение цели
• Снижение страха перед неудачей
• Более стабильная самооценка
• Повышенная мотивация даже перед лицом проблем
• Улучшение отношений с другими людьми
• Принятие более здорового образа жизни (т.е. упражнения, диета и т. д.)
• Чувство оптимизма и более позитивный взгляд на себя, жизнь и будущее
• Свобода от нездоровой зависимости от других для одобрения и подтверждения
• Способность устанавливать здоровые границы
• Повышение уверенности и самоуверенности. эффективность (уверенность в своей способности достигать целей и преуспеть в решении задачи)
• Повышенная устойчивость к преодолению препятствий, проблем и стрессовых ситуаций

По словам Лидии Антонатос, LMHC, «Любовь к себе — один из наиболее важных аспектов. для полноценной жизни.Когда мы безоговорочно любим себя, мы склонны иметь позитивное чувство бытия, вести целенаправленную жизнь и иметь значимые отношения. Это открывает путь к более радостному существованию, состраданию к себе и другим, раскрытию нашего самого полного потенциала и признанию даже самых крошечных вещей в жизни. Самолюбие — ключ к заполнению пустоты, с которой многие из нас могут бороться ».

Почему так сложно любить себя?

Борьба с самосостраданием и самолюбием — это нормально и по-человечески.Фактически, человеческий разум склонен к негативу, делая упор на мысли, чувства, идеи и переживания, которые являются более негативными, а не их более позитивными аналогами.

Эта предвзятость также влияет на мысли, чувства и представления о себе, что помогает объяснить, почему так много людей самокритичны и часто чувствуют себя неполноценными, недостойными и незащищенными. ⁴ Это также может проявляться в виде стыда, перфекционизма и синдрома самозванца, которым страдают около 70% всех людей в какой-то момент их жизни. ²

Антонатос объясняет, что «иногда нам бросают вызов неуверенность в себе, плохая самооценка, чувство собственной никчемности, чрезмерная самокритика, чувство неудовлетворенности или ассоциация любви к себе с эгоизмом и / или высокомерием». Эти взгляды на себялюбие как на эгоистичные или нарциссические могут также влиять на людей, чтобы они сформировали более негативное представление о себе.

Хотя любить себя трудно, любовь к себе — это не состояние по принципу «все или ничего», предназначенное только для самых уверенных в себе из нас.