Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

что это такое и 7 способов как ее побороть

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

• Страх перед неудачей;
• Пессимистические ожидания;
• Негативный настрой;
• Слабо сформированные навыки социального поведения;
• Затрудненная межличностная коммуникация;
• Пассивность в принятии решений;
• Зависимость от чужого мнения;
• Склонность перекладывать ответственность на других.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые разшифровки бесплатно.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Пройти тест на самооценку

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Пройти тест на депрессию

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Пройти тест: Шкала самоуважения

как избавиться от неуверенности в себе — Delo.ua

6 бессознательных привычек, которые мешают нам достичь цели

Депрессии нет. Тотальной тревожности тоже нет. Но постоянно преследует чувство незащищенности, неуверенности, которое мешает двигаться вперед.

Многие люди думают, что это чувство — свойство их личности, данное от рождения. Но, к счастью, это нет. Не существует гена неуверенности, обрекающего вас на жизнь, в которой вы чувствуете себя неполноценным. Неуверенность связана с привычками, а не с данностью. Если вы хотите избавиться от этого чувство, научитесь распознавать шесть, часто незаметных, привычек, которые усиливают вашу неуверенность. А затем постарайтесь избавиться от них.

Привычка 1. Самокритика

С детства большинству из нас твердят, что для достижения успеха нужно жестко к себе относиться. И обычно эта жесткость принимает форму резкого, осуждающего и чрезмерно негативного разговора с самим собой:

— Почему ты всегда так нервничаешь перед презентациями? Успокойся и чувствуй себя уверенно!

 -Я не хочу упасть в грязь лицом, поэтому мне нужно собраться и учиться еще лучше.

— Хотел бы я уметь работать, как он. Этот парень — машина. Почему я всегда такой ленивый?!

В голливудских фильмах сержант-инструктор быстро «делает человека» из робкого новобранца, рассказывая ему, насколько он «мягкий» и «слабый». Но в реальной жизни постоянная самокритика ведет только к чувству вины, неадекватности и еще большей неуверенности. Самокритика никогда не будет источником подлинной мотивации.

Если вы хотите стать по-настоящему уверенными в себе, найдите для себя персональные, действительно работающие источники мотивации и поддержки.

Луиза Хэй писала: «Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрять и поддерживать себя и посмотрите, что произойдет».

Привычка 2. Критиковать других

Чрезмерная критика других — это тонкий защитный механизм, созданный для усиления вашего собственного эго. Когда вы чувствуете себя хронически неуверенным, вы жаждете хоть как-то улучшить отношение к себе и делаете это самым простым и доступным способом — критикуя других.

Например:

— Когда вы критикуете одежду коллеги, вы доказываете себе, что у вас хороший вкус и чувство моды.

— Когда вы критикуете своего партнера за ошибки в сообщении или незнание чего-то, вы доказываете себе, что у вас высокий уровень интеллекта.

• Категория

  Общество

  Не дай ему прийти: как не позволить стрессу испортить вашу жизнь

Проблема здесь не только в том, что вы портите отношения с людьми, но и в том, что критикуя других людей, вы постепенно ухудшаете отношение к самому себе. В глубине души каждый из нас знает, что критика — это наш способ почувствовать себя лучше. И за это мы не любим себя еще больше.

Помните, что полезная критика всегда направлена на то, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика — это попытка улучшить свое самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно и в долгосрочной перспективе повысить свою самооценку, откажитесь от привычки критиковать других и найдите более здоровые способы чувствовать себя хорошо.

Шеннон Л. Олдер, автор серии книг «Библия восстановления» говорила: «Часто те, кто критикует других, раскрывают то, чего не хватает им самим».

Привычка 3. Постоянно просить совета

Когда вы долго к чему-то шли и вдруг где-то застряли, не понимая как выбрать из ситуации, попросить совет у знающего человека — отличная мысль. Но если вы постоянно, при малейших недоразумениях бежите к кому-то за советом — это может сослужить вам плохую службу.

С одной стороны, совет помогает облегчить беспокойство и уменьшить неуверенность. С другой стороны, к этому очень быстро привыкаешь и становится все сложнее справляться самостоятельно. В конце концов, вы не сможете решить ни одну проблему без чьей-либо помощи. Единственный способ обрести истинную уверенность в себе — это, несмотря на свои страхи и тревогу, продолжать двигаться к цели.

• Категория

  Общество

  Sensitive Strivers: как чувствительным людям научиться принимать взвешенные решения

Еще одна опасность этой привычки в том, что прося совета перед тем, как что-то сделать самому, вы подтверждаете свою несостоятельность и некомпетентность, тем самым укрепляя неуверенность в себе. Чтобы не совершать эту ошибку, просите совет только тогда, когда это критически необходимо, а не тогда, когда вам хочется себя просто успокоить.

Мухаммед Али Джинна, политик, который считается отцом-основателем национальной государственности в Пакистане, говорил: «Я не верю в правильное решение, я принимаю решение и делаю его правильным».

Привычка 4. Поиск одобрения

Когда вы постоянно ищете одобрения и подтверждений вашей состоятельности и компетентности, вы учите свой мозг видеть себя слабым и неуверенным в долгосрочной перспективе. Например, вы планируете ужин с партнером. Он предлагает тайский ресторан, а вы предпочитаете итальянскую кухню. Он соглашается с вами. Но, несмотря на его согласие, вы продолжаете мысленно беспокоиться о том, что, возможно, ваш выбор его расстроил. Выходя из дома, вы уточняете у него еще раз. По дороге в ресторан еще раз переспрашиваете. Подходя к итальянскому ресторану задаете тот же вопрос. И каждый раз ваш партнер говорит, что его все устраивает. Правда, на третий раз вы слышите в его голосе раздражение, которое тут же объясняете себе тем, что он не хочет итальянскую кухню. А может быть ему просто надоело отвечать на один и тот же вопрос много раз?

Когда вы ищете одобрения и подтверждения, вы хотите, чтобы другой человек уверил вас в правильности вашего выбора и уменьшил ваше беспокойство. Но проблема в том, что ни один человек не поможет вам чувствовать себя хорошо, пока вы сами этого не захотите.

У всех есть сомнения. Все иногда чувствуют себя неуверенно. Разница в том, что большинство людей спокойно относятся к этому, зная, что эти чувства временные. Научитесь терпеливо относиться к тому, что у вас периодически появляется страх или сомнения. Подождите немного и все пройдет.

Анаис Нин, франко-кубино-американская писательница, говорила: «Жизнь сужается или расширяется пропорционально мужеству».

Привычка 5. Сомневаться в себе

Иногда сомневаться в своих решениях и анализировать ошибки нужно. Такой подход может стать мощным источником обучения и роста. Но если сомнения — ваше постоянное состояние, в конце концов вы не сможете принять ни одного решения, потому что будете считать их неправильными.

• Категория

  Общество

  За пределы: 10 способов выйти из зоны комфорта и преодолеть страх

Так зачем же мы это делаем? Когда мы принимаем решение, особенно важное, нормально чувствовать беспокойство по поводу его правильности и возможного результата. Но если вы не можете справиться с тревогой и заниматься другими делами, если вы постоянно возвращаетесь к обдумыванию этого решения и к тому, что привело к нему, вы постепенно теряете уверенность в себе. Перестаньте постоянно сомневаться в своих решениях. Какие-то из них наверняка будут ошибочными, но какие-то точно приведут к желаемому результату. Так какой смысл постоянно беспокоиться?

Иоганн Вольфганг фон Гете писал: «Как только ты поверишь себе, ты узнаешь, как жить».

Привычка 6. Катастрофизация

Катастрофизация — это привычка всегда предполагать и воображать худшее.

Например:

— Начальник отправляет вам электронное письмо с просьбой зайти к нему в кабинет после работы и вы сразу начинаете вспоминать, какую ошибку могли совершить.

— Ваш партнер пришел с работы раздраженным — вы тут же начинаете думать о том, чем могли его расстроить.

— Ваш ребенок грустит после того, как его команда проиграла чемпионат по футболу — у вас в голове сразу возникают мысли о том, что он навсегда бросит футбол и никогда не найдет нового увлекательного занятия.

Катастрофизация — отвратительная привычка. Из-за нее мир выглядит намного страшнее и мрачнее, чем есть на самом деле. Когда вы постоянно говорите себе, как все будет ужасно, не удивляйтесь, если ваш мозг начнет утверждать, что все и есть ужасно.

Если вы постоянно думаете о худшем, вы перестанете обращать внимание на все хорошее. И в этом настоящая трагедия этой ментальной привычки: она лишает вас всей радости и позитива, которые уже присутствуют в вашей жизни. А когда ваш мир кажется ужасным, ваша неуверенность в себе и своем месте в мире будет только возрастать.

Марк Аврелий писал: «Остановись на красоте жизни. Наблюдай за звездами и увидишь, как ты бежишь вместе с ними».

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

• Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
• Список счастливых воспоминаний.
• Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
• Список действий, которые заряжают вас энергией.
• Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

• Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
• Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
• Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Фото: Unsplash

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Фото: Unsplash

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

Как избавиться от неуверенности в себе и повысить самооценку?

«Полную уверенность может дать только полное невежество.»
Леопольд Новак 

Страх перед всем новым, постоянные сомнения, боязнь насмешек и критики мешают человеку двигаться вперед и добиваться своих целей. Замкнуться в собственном придуманном мире — вот причина всех неудач, как финансовых, так и личных. Как обрести уверенность в своих силах и вернуть душевное спокойствие, свободно общаться с окружающими и не испытывать чувство неловкости? Читай нашу инструкцию!

Не думай о возможных разочарованиях

Гони прочь негативные мысли, что у тебя ничего не получится, не достаточно опыта, знаний, амбиций, не слишком красив и далее по списку (нужное подчеркнуть). В твоих глазах не должно быть страха и огорчения. Лучше представь, каким человеком ты хочешь стать и какие шаги нужно сделать для достижения своей мечты.

Найди в себе плюсы

Любишь готовить, вышивать, увлекаешься бегом или сочиняешь стихи? Заведи отдельный блог, делись с другими о своих интересах, выкладывай фото с результатами своего творчества… И похвалу заслужишь, и новые знакомства заведешь.

Не бойся людей

Кто знает, может они тоже боятся показать себя настоящими, но пытаются сдерживать эмоции. Наверняка у тебя есть на примете человек, на которого ты хотел бы походить. Проанализируй его поведение, пойми, как он пришел к успеху, и постарайся последовать положительному примеру.

Займись любимым делом

Обожаешь петь? Запишись на вокал. Любишь танцевать? Возьми пробный урок танцев. Логика ясна? Внедряй в свою жизнь еще нереализованные желания, постепенно выходи из зоны комфорта. Ведь под стоячий камень вода не течет.

Всегда репетируй

Будь то собеседование, выступление на публике или первое свидание. Прогони текст, который собираешься сказать, перед зеркалом, и тогда в самый ответственный момент твоя речь не будет путаться, а руки дрожать.

Не принимай близко к сердцу

Неприятные реплики, язвительные высказывания в твой адрес, злые смешки… Обращать на это внимание и реагировать — значит проявить слабость. Тебя вообще не должно волновать мнение посторонних людей.

Настройся на позитив

Ищи в любой ситуации что-то хорошее, смотри веселые фильмы, читай добрые книги. Чаще улыбайся, будь открыт к общению, пребывай в отличном настроении. И тогда все самое лучшее будет тянуться к тебе с удвоенной скоростью!

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

О неуверенности в себе

Это нормально испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

Неуверенность в себе может быть связана с предыдущим негативным опытом или проблемами со стилем привязанности.Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Прокрастинация или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Трудность принятия решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте самосострадание

Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлом или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — вор радости.Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4. Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы так к ним привыкаем.Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

6- Найти подтверждение изнутри

Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

7. Помните, что вы самый суровый критик

Вы бы сомневались в друге, устроившемся на новую работу, или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

9- Вести журнал

Ведение дневника — это всегда терапевтическое упражнение.Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10-кратная профессиональная помощь

Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что мешают вам функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

Как преодолеть неуверенность в себе

Все время от времени борются с неуверенностью в себе, даже успешные владельцы бизнеса.Небольшая неуверенность в себе не только нормальна, но и здорова. Это не позволяет лидеру перейти тонкую грань между уверенностью в себе и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе отвлечь их от того, чего они намеревались достичь.

Позволить неуверенности в себе помешать вам воспользоваться возможностями, которые появляются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию в соответствии с нашим эмоциональным состоянием. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться взять на себя больше, чем мы думаем, что можем справиться. Мы привыкаем придумывать множество оправданий тому, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в «Делай работу!» Преодолейте сопротивление и уйдите со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет выдумывать оправдания, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, почему мы можем ‘не/не должны/не будут делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать.» Вспомните возможности, от которых вы отказались. Какие доводы вы приводили себе? Где эти уважительные причины или просто отговорки? Оправдания — это ментальные барьеры, которые мы воздвигаем и которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь своего близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в утверждении есть зерно истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказывать на нас сильное влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что переживания реорганизуют нервные пути в мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем ты проводишь больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите время с ними, вы чувствуете себя лучше или хуже?

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале.Используйте это, поняв коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-то области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь выступать с презентациями. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Почти всему можно научиться. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или наймите тренера, который поможет вам.

4. Практикуйте самосострадание

Хотя легко проявлять сострадание к другим, очень немногие люди способны умерить свою самокритику состраданием к себе.Самосострадание — это просто быть добрым к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и позитивным психическим здоровьем, таким как снижение беспокойства и большая удовлетворенность жизнью, а также более высокая самооценка.

Самосострадание развивает эмоциональную устойчивость. Чтобы стать лучше в этом, доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине советует выполнить трехэтапный процесс: обратите внимание на свои собственные страдания, особенно когда они вызваны вашим самоосуждением или самокритикой; не будьте бессердечны по отношению к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Обращение за советом и мнением других полезно. Однако, если у вас есть привычка постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать важные решения, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или начинаете новый проект и продолжаете изменять то, что создали, основываясь на полученных отзывах, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Прислушайтесь к некоторым советам, но в какой-то момент примите решение о том, что кажется вам правильным.

6. Не говори о своих планах

По словам Прессфилда, говорить о проекте, над которым вы работаете, — к несчастью. Он не первый человек, который советует нам держать язык за зубами о наших предстоящих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал это понятие в своем выступлении на TED Talk «Держи свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования в области психологии доказали, что, когда мы сообщаем кому-то о своей цели, и он ее признает, мы с меньшей вероятностью выполняем работу, необходимую для достижения цели.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от социального признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем, рассказывая , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В  Нарушение! Думай эпично! Будь эпичным! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолевать сложность сегодняшней быстро меняющейся и постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Черта, определяющая большинство лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие к своей интуиции и ценностям». Нам все чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, за что вы стоите и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям и тому, что для вас важно. Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, который дает Дженсен, заключается в том, чтобы найти двух наставников, один из которых вдвое моложе вас, а другой вдвое моложе вас. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас по неведомой тропе. Извлечение из этих колодцев укрепит вашу веру в способность добиваться своих целей.

8. Начать доставку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого подающего надежды предпринимателя к тому, чтобы он прекратил тянуть время и «сделай что-нибудь». Этот голос – Сет Годин, американский предприниматель и писатель.Любой, кто следит за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых сообщений — «начать доставку!». Если вы художник, воздерживающийся от выставления своих работ, потому что считаете, что это еще не лучшая ваша работа, если вы писатель, борющийся с рукописью, пока она не достигнет совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь браться за него. к следующему шагу: Это сообщение для вас. Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимым — раскрывать себя и свои идеи миру и подвергаться риску критики или неудачи.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству грузовиков быстрого питания в своем городе или у вас есть идея по разработке счетчика глюкозы; возможно, вы подумываете о том, чтобы начать домашний бизнес по производству старомодных конфет, которые делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных. Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь мужество, чтобы начать.

Версия этой статьи была первоначально опубликована 29 августа 2013 г.

13 мощных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, смогли продвинуться в жизни)

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться».
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования возможностей.

Это усложняет начало или завершение дел, чем они должны быть.

Конечно, иногда это может быть полезно, так как помогает трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать непродуманную или плохую идею. Но в основном эти негативные мысли сдерживают вас в жизни и от многих хороших вещей и хороших моментов в ней.

Итак, как вы можете обойти это, как вы можете преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я расскажу о 13 советах и ​​привычках, которые помогли мне уменьшить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели).

1. Скажите стоп.

Во-первых, когда ваши внутренние сомнения вырываются наружу, торопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений, которые заставят вас усомниться в собственных силах и превратят маленькие неудачи в большие.Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Про себя скажите или прокричите что-то вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая таким образом, вы можете разрушить шаблон мышления и помешать внутреннему критику взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте честны с собой и задайте себе этот важный вопрос:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эти негативные вещи становились реальностью после того, как я все же предпринимал действия?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — очень редко.

Сомнения в себе чаще всего просто монстры в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и держать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите на свой прошлый опыт и увидите, как хорошо дела шли много раз, несмотря на эти сомнения в себе, тогда вам станет легче отпустить их или игнорировать их, уменьшить страх неудачи и сосредоточиться на более вероятном положительном исходе. и принять меры.

3. Поговорите об этом с кем-нибудь.

Когда вы держите свои мысли в себе, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствующими реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда речь идет о мыслях и чувствах неуверенности в себе.

Так выпусти их на свет. Поговорите с кем-то из близких, как с хорошим другом, о своих сомнениях в себе.

Просто выпустив их и произнеся их вслух, вы часто можете услышать, насколько преувеличенными стали эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с кем-то, кто поддерживает вас, вы можете изменить свою точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с яркими роликами, которыми друзья, члены семьи или знаменитости делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе — особенно в форме синдрома самозванца — может быстро закрасться. .

Лучший способ вести дела — сравнивать себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И чтобы увидеть, как вы продолжали идти, добились успеха и выросли как человек.

5. Начните вести журнал.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до сомнений в себе, вам может помочь:

Ведите реалистичный учет своей жизни.  

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолевали препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном и слишком сосредотачиваться на прошлых неудачах.

Легче добиться ясности.

Часто бывает легче развеять страхи и сомнения и добиться ясности, если у вас есть вопрос, изложенный на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти через все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, анализируя свои мысли и эмоции и аналогичные события из прошлого, а также записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и взвешенным образом. .

6.Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь и испытываете трудности с тем, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете, ваш уровень неуверенности в себе может быстро возрасти, и вы застрянете в бездействии и в страхе.

Когда это происходит, хорошей идеей будет напомнить себе, что правда в том, что людям на самом деле все равно, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокойством о том, что люди могут подумать о них.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может не относиться к вам (или к тому, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второе свидание после первого, которое, по вашему мнению, прошло довольно хорошо, тогда не так уж и странно обижаться на себя.

Но что, если то, что он или она сказали или сделали, на самом деле совсем не о вас?

Возможно, у вашего коллеги, который набросился на вас словесно, плохой день, месяц или брак.

И вы, возможно, не попали на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому что он воссоединился со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не крутится вокруг тебя.

Так что будьте осторожны, чтобы не истолковать неправильно и не породить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Получите заряд оптимизма.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перелиться на вас.

Потратьте 20 минут на аудиокнигу, подкаст или книгу, которая даст вам это. Подкаст Тима Феррисса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Этот короткий 20-минутный сеанс может очень помочь вам превратить нездоровую неуверенность в себе в оптимизм, в более позитивный разговор с самим собой и в конструктивное мышление о вашей проблеме.

9. Воспринимайте неудачи как временные.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативную и темную линзу. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать и подрывать свое психическое здоровье.

Вместо этого:

Помните: вы не неудачник только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются со всеми успешными людьми и со всеми, кто рискует. Это просто часть полноценной жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не допускайте провала в этом огромном деле или в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в свою пользу и снова двигайтесь вперед более разумно.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто испытываете неуверенность в себе и неуверенность в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочитайте несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда вы почувствуете себя более уверенно, компетентно и раскованно в таких сложных ситуациях.

11. Не корите себя за это.

Самый распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — разозлиться на себя и на отсутствие движения. Попытаться победить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

По моему опыту, это не очень помогает (обычно это только укрепляет низкую самооценку).

Я обнаружил, что лучше быть добрым и конструктивным, когда сомневаешься в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы продвинуться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отпразднуйте этот маленький шаг и выиграйте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или впервые за несколько месяцев или лет — и сделали это, вы выиграли.

Хоть и небольшая, но все же победа. Так отпразднуйте это.

Вкусно перекусите или любимую еду на ужин, посвятите немного времени любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию и сделает действия более захватывающими и веселыми. И это отодвинет сомнения в себе, чтобы вы могли продолжать двигаться и получать больше маленьких и больших побед.

13. Помните: вы можете скорректировать курс по пути.

Попытка спланировать каждый шаг, который вы сделаете на пути к цели или мечте, может стать изматывающей и привести к некоторой неуверенности в себе.

И в любом случае это обычно не работает так хорошо, потому что самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью и настоящим моментом.

Так что продумай черновик и отправляйся в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс на пути к тому, чего хотите. Благодаря новым знаниям, опыту и отзывам, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же покончить с неуверенностью в себе, когда она появится?».

Что ж, у меня есть для вас кое-что особенное…

Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

6 мощных способов победить неуверенность в себе, которая сдерживает вас

Вспомните самого уверенного в себе человека, которого вы знаете.У них сильный язык тела. Они всегда знают, что нужно сказать. Когда они входят в комнату, люди это замечают. Когда они говорят, люди слушают. Вы можете подумать, что у этого человека никогда не было ни одной опасной мысли. Но мы все боремся с тем, как преодолеть неуверенность в себе, в том числе самые уверенные из нас.

Все мы люди. Мы не всегда будем чувствовать себя уверенно. Но именно то, как мы справляемся с этими чувствами, отличает целеустремленных от мечтателей. Как говорит Тони Роббинс: «Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним.Достиженцы освоили этот танец и используют свою неуверенность в себе как топливо, чтобы достичь большего, двигаться быстрее и быть сильнее — и вы тоже можете.

Это не всегда плохо. Связь — одна из шести потребностей человека. Но эта тяга к привязанности может скрыть то, кто мы есть на самом деле, и заставить нас сомневаться в себе. Если вам приходилось постоянно доказывать, что вы достойны любви, или с опекуном, который сеял семена сомнений вместо того, чтобы возвышать вас, у вас есть ответ на вопрос: «Почему я сомневаюсь в себе?»

Если вам интересно, как справиться с неуверенностью в себе, которая, кажется, возникла внезапно, это может быть результатом определенного опыта.Например, если вас обошли при повышении по службе, вы можете чувствовать себя неуверенно не только на работе, но и в других сферах жизни. Важно определить и подтвердить триггерное событие, чтобы вы могли пройти мимо него.

Откуда бы она ни исходила, неуверенность в себе является защитным механизмом. Наш мозг защищает нас — от неудач, от смущения, от разбитого сердца. Но им также движет страх, и он мешает нам достичь совершенства. В книге «Раскройте внутреннюю силу» Тони учит, что существует два вида страха: страх того, что вас недостаточно, и страх того, что вас не полюбят.Ключом к тому, как избавиться от неуверенности в себе, является выявление и преодоление этих страхов.

Неуверенность в себе иногда может ощущаться как старый друг: знакомая, удобная, легкая. Но это не тот друг, который вам нужен. Вы должны понять, как преодолеть неуверенность в себе и оставить эти плохие отношения в прошлом, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед.

Как победить неуверенность в себе и перестать недооценивать себя

Сообщается, что Ван Гог сказал так: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос замолкнет». .» 

Слава Богу, он это сделал.

Скорее всего, вы иногда попадаете в схватку экстрасенсов с тихим голосом в голове, который разрушает вашу уверенность и усиливает ваши сомнения.

Что делать, если вы ошибетесь? Ты выставишь из себя дурака? Что скажут люди? Вы просто недостаточно умны, недостаточно талантливы, недостаточно способны, недостаточно опытны?

Неуверенность в себе является неотъемлемой частью человеческого опыта. Как этому следовало быть. Нам не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, что слишком небольшая неуверенность в себе может быть откровенно опасной.Тем не менее, если его не остановить, страх, который подпитывает наши сомнения, может заставить нас быть чрезмерно осторожными и удерживать нас от совершения тех самых действий, которые помогут нам и послужат другим. Я вижу слишком много способных и талантливых людей (особенно женщин), которые недооценивают себя, потому что боятся, что не сделают того, что нужно для успеха. Сомнение торжествует. Действия отменяются.

Мы не берем трубку и не звоним. Мы не продлеваем приглашение. Мы не поднимаем руку на повышение. Мы не говорим «Хватит!».Мы не сопротивляемся, говорим «нет», говорим «да», идем дальше, погружаемся или берем ручку.

Говоря об этом, я помню, как меня одолевали сомнения, когда мысль о написании книги впервые завладела моим воображением. «Кто я такой, чтобы писать книгу?» Я подумал про себя. Я никогда не учился писать, и я закончил свое образование в сельской Австралии, так и не научившись, где ставить все апострофы. Как ни вдохновляла меня идея изложить свои идеи в прозе, я чувствовала себя совершенно неадекватной для этой задачи (не говоря уже о том, что в то время у меня было четверо детей младше семи лет!) И только когда мой муж Эндрю сказал: «Почему бы не вы разрешаете себе написать несовершенную книгу?» что я решил рискнуть.Был ли это худший образец литературного почерка, который когда-либо видел мир? Конечно, нет. Но теперь он вышел в свет (на шести языках), и никогда бы не возникло сомнений, если бы он был в центре внимания.

Я предполагаю, что неуверенность в себе была большим (и понятным) фактором, стоящим за тем, почему так много женщин и мужчин, которые в последние месяцы выступили с обвинениями в сексуальных домогательствах и насилии – от Харви Вайнштейна до Мэтта Лауэра — не делал этого раньше. Они сомневались, что их голос будет услышан.Они сомневались, что их воспримут всерьез. Некоторые, вероятно, даже сомневались, виноваты ли они сами. У неуверенности в себе есть за что ответить.

Тем не менее, хотя никто из нас не застрахован от неуверенности в себе (за исключением некоторых серийных нарциссов, которые приходят на ум), у всех нас есть способность удерживать ее от направления наших решений, продолжения нашего молчания и формирования нашей жизни. Так как же нам изгнать сомнения? Мы не знаем. Что мы делаем, так это учимся, как вернуть власть, которую оно держало над нами . Вот шесть способов сделать это.

1. Примите сомнение как часть человеческого бытия

Когда вы думаете о вещах, которые вы больше всего хотели бы достичь или изменить в своей жизни прямо сейчас, просто знайте, что неуверенность в себе защищает вас от унижения падения лицом к лицу. Так что следуйте совету доктора Кристен Нефф, эксперта по состраданию к себе: «Не вините себя за то, что бьете себя». Гораздо лучше, чем биться со своим внутренним критиком, подружиться с ним; признать, что он просто пытается обезопасить вас и избавить вас от унижения.Принятие неуверенности в себе как неотъемлемой части человеческого опыта имеет решающее значение для восстановления власти, которой она обладала над вами… до сих пор.   Вы человек. Вы будете ошибаться. Вы будете сомневаться в себе. Важно, что вы сделаете дальше. Что подводит меня ко второму шагу…

2. Сомневайтесь в своих сомнениях

Сомнения в себе — это просто ваши страхи, которые проявляются, чтобы защитить вас от потерь. И все же ирония заключается в том, что, перефразируя Шекспира, сомнения часто заставляют вас терять то, что вы могли получить, опасаясь попытки.Ваши сомнения не являются правдой. Скорее, это наполненные страхом истории, которые вы создаете о том, кто вы есть, чего вы стоите и чего вы способны достичь. Итак, позвольте мне повторить еще раз, чтобы убедиться, что вы поняли:

Ваши сомнения не соответствуют действительности.

На самом деле, чаще всего они как раз наоборот. Так что в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, найдите минутку, чтобы бросить вызов этой мысли; сомневаться в своих сомнениях! Спросите себя: «Что, если бы все было наоборот?» Что, если бы вы были на 90 137 больше, чем готовы к более крупной роли? Если бы у вас было 90 137 всего, что 90 138 нужно для построения этого бизнеса? Если то, что вы должны были сказать, было чрезвычайно важным? Если бы вы были более чем достаточно талантливы/достойны/умны/(заполните пробел), чтобы преследовать эту цель?

Если вы собираетесь сомневаться в себе, чтобы достичь того, чего вы хотите, или изменить то, что вы не делаете, сомневайтесь в своих сомнениях.

3. Вызовите своего критика

Часто мы слышим, как наши сомнения передаются через голос нашего «внутреннего критика».Вы знаете одного… он постоянно указывает на ваши недостатки, ставит под сомнение ваше достоинство (это главный виновник синдрома самозванца) и побуждает вас играть на нем безопасно. Хотя вы не можете заставить его замолчать навсегда, вы можете ослабить его силу, дав ему имя. Это поможет вам отличить себя от страха и сомнений, которые вы испытываете. Придумайте имя, которое лучше всего описывает вашу напуганную часть, которая хочет, чтобы вы жили маленькими и оставались в безопасности.Возможно, вы даже захотите написать ему короткое письмо, чтобы сказать, что больше не собираетесь позволять ему управлять шоу. «Дорогая Сомневающаяся Дебора, пришло время…»

4. Сделайте свою миссию больше, чем ваш страх

Зачем вам говорить открыто и рисковать раскачивать лодку или быть отвергнутым? Зачем рисковать своей репутацией? Зачем тебе рисковать этой мечтой? Только когда вы ясно представляете свое большое «Почему», вы можете найти в себе мужество, необходимое, чтобы преодолеть свои сомнения и рискнуть потерпеть неудачу.Вы должны быть в состоянии найти четкий и убедительный ответ на вопрос «Ради чего я готов быть смелым?» Это поможет понять, почему вы должны действовать, несмотря на свои сомнения, зная, что, если вы позволите им победить, вы рискуете однажды оглянуться назад и задаться вопросом: «А что, если бы я попытался?» водительское сиденье — верный рецепт сожаления и обиды.

5. Создание племени верующих

Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.В конце концов, овладение жизнью — это не одиночное усилие. Когда вы окружаете себя людьми, которые проявляют себя с лучшей стороны и ободряют ваше мышление, вы можете делать больше, быть больше и давать больше, чем когда-либо в противном случае.

Люди, с которыми вы общаетесь, либо подпитывают вашу неуверенность в себе, либо укрепляют вашу уверенность. Поэтому, если вы готовы что-то изменить или рискнуть, обязательно окружите себя людьми, которые помогут вам продолжать действовать, несмотря на ваши сомнения. Избегайте тех, кто не хочет!

6. Тренируйте храбрых.Ежедневно

Не существует универсального волшебного средства для преодоления неуверенности в себе и укрепления уверенности в себе. Мы укрепляем доверие постепенно; имея мужество действовать, несмотря на наши опасения. Один из способов сделать это — применить исследование Б. Дж. Фогга из Стэнфордского университета, кто обнаружил, что сведение масштабного поведения к действиям меньшего размера может привести к резким изменениям на долгое время. Думайте о смелости как о мускуле: чем больше вы действуете с ним, тем смелее вы становитесь. Но вы должны быть готовы ежедневно «тренировать храбрых».

Лучший способ «тренировать смелых» — начать прямо с того места, где вы сейчас находитесь, с любой проблемой или возможностью, с которой вы столкнулись, и спросить себя: «Что бы я сделал прямо сейчас, если бы я был смелым?» Скорее всего, ваши сомнения будут кричать, чтобы вы сделали прямо противоположное. Поблагодарите их за попытку защитить вас, а затем скажите им, что вы здесь не для того, чтобы жить безопасной жизнью, вы здесь для того, чтобы прожить самую большую жизнь, на которую вы способны. Затем положите руку на сердце, представьте свой успех, глубоко вдохните, а затем ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Как показали исследования и опыт, каждый раз, когда вы предпринимаете какие-либо действия в присутствии своих сомнений, вы ослабляете их силу и усиливаете свою.

Только когда вы осмелитесь сделать именно то, в чем вы сомневаетесь, вы поймете, как мало вам нужно было сомневаться в себе с самого начала.

Как неуверенность в себе держит вас в тупике (и как ее преодолеть)

Мы все были там. В некоторые моменты нашей жизни мы задаемся вопросом, достаточно ли хорошо мы справляемся и способны ли столкнуться со всеми неопределенностями, которые могут возникнуть, когда мы станем старше. Мы испытываем чувство неуверенности в себе в связи с решениями и выбором, которые мы сделали, или просто чувствуем, что мы недостаточно хороши.

Неуверенность в себе возникает, когда нам не хватает уверенности или мы чувствуем себя неспособными делать то, что нам нужно. Люди, которые сомневаются в себе, испытывают неуверенность в отношении вещей, которые они не могут контролировать, или беспокоятся о том, что что-то идет не по плану.

Определенный уровень неуверенности в себе хорош, потому что он указывает на то, что вы понимаете, что вам нужно улучшить, чтобы работать лучше. Однако постоянный страх и неуверенность в себе могут очень плохо повлиять на вашу жизнь.

В этой статье вы узнаете, почему неуверенность в себе удерживает вас от счастья и успеха и что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее.

Как неуверенность в себе мешает вам

Давайте представим это:

Ваш начальник поручил вам важное задание, потому что считает вас самым подходящим человеком в этой комнате. Но вместо того, чтобы воспринять это как признание вашей работы, вы начинаете паниковать.

Вы паникуете по поводу того, способны ли вы хорошо выполнять свою работу. Вы беспокоитесь о том, что неудовлетворительная работа станет большой шуткой на работе. Вы проводите время, обдумывая каждое решение, которое принимаете, и представляете, как все может пойти не так.

Неудивительно, что страх сыграет большую роль в вашей маленькой драме. Это приводит вас к прокрастинации. Вы откладываете свою работу и чувствуете себя немотивированным.

В конце истории вы сдаете свою работу в самый последний момент, и, конечно же, нетрудно догадаться, что у вас возникнет ощущение: «Я действительно могу сделать лучше, чем это».

Что вызывает неуверенность в себе? Давайте разберемся!

5 распространенных причин неуверенности в себе

Причин неуверенности в себе множество.Мы рассмотрим некоторые из них здесь.

1. Прошлый опыт и ошибки

Прошлый опыт может оказать огромное влияние на то, как мы реагируем, особенно если у вас уже был плохой опыт, например, вы были в оскорбительных отношениях или были уволены без конкретного обоснования. В таких случаях наше психическое здоровье может серьезно пострадать.

Прошлый опыт может поколебать наши убеждения. Однако продолжать ссылаться на прошлый опыт, не извлекая из него уроков, — это пустая трата вашего светлого будущего!

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое, приобретите Надежное руководство по достижению целей в этом году .В этом бесплатном руководстве вы узнаете, как использовать свой прошлый опыт и ошибки, чтобы перепланировать свое будущее, чтобы, наконец, достичь того, чего вы хотите. Получите бесплатное руководство здесь.

2. Воспитание детей

Наше воспитание играет большую роль в формировании наших привычек и личности.

Если вас воспитали родители, которые постоянно говорили вам, что вы недостаточно хороши, или были воспитаны школой, которая строго судила учеников по их оценкам, возможно, вы уже усвоили привычку задавать себе вопросы.

3. Сравнение с другими

Для нас вполне естественно сравнивать себя с другими, потому что мы живем в мире конкуренции.

Мы можем легко сравнить свою работу с коллегами или просто в огромном мире социальных сетей. Нам легко завидовать чужой жизни и думать, что мы не так хороши, как они.

Когда вы слишком много сравниваете с другими о том, что у них есть и чего вам не хватает, вы начинаете терять себя.

4. Новые вызовы

Это довольно нормальный случай, потому что у нас нет опыта того, как реагировать или что нам нужно делать. Чувство неуверенности и незащищенности заставит вас чувствовать себя некомфортно.

5. Страх неудачи/страх успеха

Возьмите Элизабет Гилберт в качестве примера. Она является автором книги «Ешь, молись, люби «, которая разошлась тиражом более 10 миллионов экземпляров по всему миру.

Однако в своей книге «Большая магия-творческая жизнь вне страха, » она рассказала, что этот успех когда-то также стал ее самым большим кошмаром, потому что она не была уверена, сможет ли она повторить свой успех.

Даже среди успешных людей предыдущий успех может стать нашим самым большим страхом, потому что мы можем думать, что это лучшее, что мы можем сделать, и что мы никогда не создадим ничего столь же хорошего.

Это особенно сложная область для женщин. Одно исследование показало, что по сравнению с мужчинами женщины «связывают успех с более негативными последствиями».

Как преодолеть неуверенность в себе

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе и снова обрести уверенность, какими бы трудными ни были обстоятельства?

1.Заземлите себя и скажите «Стоп!»

Как только вы обнаружите, что в вашей голове звучат негативные голоса, постарайтесь оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на положительных моментах.

Постарайтесь приготовить что-нибудь позитивное, куда вы сможете пойти, когда почувствуете себя плохо или неуверенно в себе. Идеи, что можно приготовить:

• Список контраргументов, таких как «Я могу сделать это» или «Это просто еще один шанс для меня учиться».
• Баночка со счастливыми воспоминаниями
• Файл, содержащий все фотографии, которые вызывают у вас улыбку
• Список быстрых действий, повышающих энергию, которые вы можете выполнять
• Коробка здоровых закусок, которые всегда можно взять с собой

2.Сделайте перерыв и зарядитесь оптимизмом

Иногда чем дольше мы чувствуем себя застрявшими в ситуации или эмоциях, тем труднее нам выйти из нее.

Просто расслабьтесь и переключите свое внимание на что-то совершенно другое. Таким образом, это может позволить нам очистить разум и взглянуть на вещи с новой и свежей точки зрения.

Если вам нужно повысить оптимизм, попробуйте составить список вещей, за которые вы благодарны. Это естественным образом изменит ваши мысли в более позитивном направлении.

В одном исследовании, посвященном измерению благодарности, надежды, оптимизма и удовлетворенности жизнью, «благодарность была определена как самая предсказуемая переменная для благополучия». Это довольно веская причина практиковать благодарность!

3. Не бойтесь обращаться за помощью

Хотя важно работать над собой, неплохо также получить поддержку от своих близких, включая семью и друзей. Не бойтесь просить о помощи.

Они могут быть вашим партнером, членами семьи, друзьями, наставниками, руководителями или даже тренерами.

Получение советов и заверений от других также может повысить нашу уверенность в себе и поддерживать мотивацию.

21-дневный челлендж по обретению уверенности в себе

У меня есть один отличный подход, который успешно помог мне укрепить уверенность в себе и преодолеть неуверенность в себе.

Я все записываю, и это так же просто, как кажется.

Записывая вещи, которые заставляют меня сомневаться в себе и еженедельно пересматривать, я могу определить, что меня пугает, что помогает мне найти способы улучшить себя.

Записывая вещи, за которые я благодарен, я начинаю больше ценить себя и сосредотачиваюсь на том, что у меня есть, а не на том, чего мне не хватает.

Я даже перестаю сравнивать себя с другими, потому что, глядя на написанное, напоминаю себе, что я доволен своей жизнью.

Это мой 21-дневный план по обретению уверенности в себе, и вы тоже должны его попробовать!

Дни с 1 по 7: каждый день пишите по 3 вещи, за которые вы благодарны

Просмотрите их в конце недели, и вскоре вы поймете, что чем больше вы пишете, тем больше вы видите, что на самом деле есть много вещей, которые могут сделать вас счастливыми.

Дни с 8 по 14: Напишите случаи, когда вы чувствуете неуверенность в себе и причины, стоящие за ними

В конце недели вы сможете определить свои самые большие страхи и моменты, которые вызывают у вас стресс.

В процессе проверки вы можете начать думать о способах решения ваших проблем. Это может быть «сосредоточенность на себе» или вещи, которые, по вашему мнению, вам нужно улучшить.

Дни с 15 по 21: напишите, какие шаги вы предприняли и как вы себя чувствуете

Независимо от того, что вы сделали, чтобы преодолеть неуверенность в себе, запишите их и узнайте себя!

Нам всем нужна мотивация на этом пути, и какими бы маленькими ни были ваши шаги, они означают, что вы на один шаг ближе к тому, чего хотите достичь!

Это не только мотивирует вас, но и помогает не отставать от своего прогресса.Вы можете попробовать поставить цель через 21 день, чтобы продолжить движение вперед.

Заключительные мысли

Это нормально и нормально сомневаться в себе, но вы должны понимать, что застревание и паника слишком долго не принесут вам никакой пользы.

Постарайтесь выйти из петли как можно скорее и посвятите время самосовершенствованию. Неуверенность в себе не должна сдерживать вас.

Дополнительные советы по преодолению неуверенности в себе

Избранное фото: Unsplash через unsplash.com

13 мощных шагов, которые избавят вас от неуверенности в себе

Каким бы ни был ваш ранг или должность — будь вы неоплачиваемым стажером или генеральным директором влиятельной многонациональной фирмы — в какой-то момент у вас будут моменты, когда ваша уверенность пошатнется и вы начнете сомневаться себя.

Неуверенность в себе — сильный враг.

Он может ударить в любом месте на рабочем месте, в вашей жизни и в вашем руководстве своим тревожным и убедительным голосом, который может удержать вас от использования возможностей, принятия решений и принятия рисков. Научиться побеждать его имеет решающее значение для успеха. Как однажды сказал Норман Винсент Пил: «Измените свои мысли, и вы измените свой мир».

Вот 13 действенных способов избавиться от неуверенности в себе:

1. Начните с осознания.
Самосознание — важный шаг в преодолении неуверенности в себе. Чем больше вы знаете о себе, тем лучше вы сможете понять, что вас сдерживает, и тем больше у вас будет возможностей что-то с этим сделать.

2. Найдите источник.
Потратьте некоторое время на то, чтобы копнуть глубже и найти источник своей неуверенности. Оно может даже корениться в разумном и здоровом чувстве осторожности, которое приняло плохой оборот. Поймите, откуда исходит негатив, чтобы вы могли устранить его из своего разума и существа.

3. Изучите свои триггеры.
То, что вызывает у вас неуверенность в себе и другие негативные эмоции, является посланником неисцеленных частей того, кто вы есть. Требуется сострадание и анализ, чтобы определить свои триггеры и управлять ими — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль неуверенность в себе.

4. Ищите закономерности.
Мы все склонны делать что-то знакомым образом. Что безопасно? Что работало раньше? Чем больше вы сможете понять не только конкретные триггеры, но и весь контекст вашей неуверенности в себе, вы сможете начать улавливать закономерности, анализировать свое прошлое поведение и вносить коррективы, чтобы опираться на то, что работает, и устранять то, что не работает.

5. Переработайте свой разум.
Начните переделывать свой разум, чтобы заменить саморазрушительные мысли позитивными утверждениями. Начните по-настоящему слушать свой внутренний диалог и перехватывать негативные сообщения до того, как они приживутся. Противодействуйте им, напоминая о своих положительных качествах, целях и достижениях. Держите список, если вам это нужно, чтобы помочь вам запомнить их.

6. Найдите свою мотивацию.
Еще один способ противостоять мыслям о неуверенности в себе — подключиться к своей цели и вдохновению.Помните, почему вы делаете то, что делаете, и вновь приложите к этому все усилия. Найдите свою внутреннюю мотивацию и наблюдайте, как вы устраняете сомнения в себе.

7. Перестаньте искать одобрения со стороны.
Когда вы должны быть одобрены другими, вы передаете свою личную силу, что заставляет вас еще больше сомневаться в своей уверенности. Это порочный круг. Спрашивайте совета и слушайте тех, кому вы доверяете, но помните, что вам придется жить с последствиями своих решений.Делайте их смело и не оглядывайтесь назад.

8. Потратьте некоторое время на позитивные аффирмации и мантры уверенности. Замена негативных сообщений позитивным разговором с самим собой — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Поначалу это может показаться неловким, но ежедневное повторение некоторых позитивных утверждений действительно может помочь.

9. Обратитесь за консультацией.
Возможность поговорить с кем-то, кому вы доверяете, — тренером, наставником или надежным другом — может стать мощным инструментом изменения вашей точки зрения.Простое произнесение этого вслух может помочь вам уменьшить силу негативного мышления. Разговор об этом также может помочь вам определить свои триггеры, увидеть свои шаблоны и найти источник.

10. Не оправдывайтесь.
Если вы испытываете сильную неуверенность в себе, вы, вероятно, хорошо знаете, как рационализировать свое эмоциональное состояние таким образом, чтобы не делать то, что вам нужно. Если эти оправдания мешают, вам нужно немедленно их устранить.

11.Практикуйте сострадание.
Хотя часто легко проявлять сострадание к другим, очень немногие люди способны управлять своей самокритикой с помощью сострадания к себе. Сострадание к себе может дать вам душевное спокойствие, а также поможет вам в вашем психическом и физическом состоянии. Это мягкая, но мощная, а иногда и жестокая практика, которая действительно может изменить ситуацию.

12. Руководствуйтесь своими ценностями.
В быстро меняющихся стрессовых ситуациях — как раз в тот момент, когда неуверенность в себе ждет своего часа — вы можете сохранить контроль, просто сверившись со своими ценностями.