Кто живет дольше всех в мире и как им это удается?
- Линдси Гэллоуэй
- BBC Travel
Автор фото, Skye Hohmann / Alamy Stock Photo
Підпис до фото,Активная общественная жизнь и особенности диеты являются основными факторами долголетия японцев
Жители этих стран живут гораздо дольше, чем где-либо в мире. В чем секрет их долголетия, узнавала обозреватель BBC Travel.
В течение всей истории человечество искало источник вечной молодости. И хотя найти его пока не удалось, в некоторых странах продолжительность жизни намного превышает средний показатель в мире — 71 год.
Каждая из этих стран имеет свой секрет долголетия.
Обозреватель BBC Travel пообщалась с жителями стран, в которых, как показывает Всемирный рейтинг стран по уровню счастья 2017 года, люди живут дольше всего.
Япония
Средняя продолжительность жизни в Японии — одна из самых высоких в мире и составляет 83 года.
Южный японский остров Окинава, который получил название «земля бессмертных», уже давно привлекает внимание ученых, поскольку является всемирным рекордсменом по количеству долгожителей.
Здесь проживает более четырехсот человек, возраст которых перевалил за 100 лет. Ученые объясняют этот феномен прежде всего особенностями питания.
Местная диета состоит в основном из соевого сыра тофу, сладкого картофеля и небольшого количества рыбы.
Активная социальная жизнь, которую ведут люди пожилого возраста, и сплоченная община также снижают стресс и повышают чувство единства.
Однако чтобы воспользоваться этими преимуществами, придется выучить язык, отмечает Даниэла Гатти, директор компании Velvet Media, которая уже много лет живет в Японии.
«В Японии очень высокое качество жизни, но чтобы понять ментальность, которая отличается от западной гораздо больше, чем кажется, надо преодолеть языковой барьер», — говорит она.
Автор фото, Zhang Peng / Getty Images
Підпис до фото,Средняя продолжительность жизни в Японии уже давно является одной из самых высоких в мире и составляет 83 года
«Те, кто планирует эмиграцию в Японию, должны уделить немало времени изучению языка. Это ключ к более глубокой интеграции в общество и полноценной жизни», — добавляет Гатти.
Испания
Средиземноморская диета, богатая овощами, вином и оливковым маслом, которое хорошо влияет на сердце, способствует высокой продолжительности жизни в Испании — в среднем 82,8 года.
Еще один секрет долголетия испанцев — сиеста.
«Все дело — в организации рабочего времени», — отмечает Микель Анхель Диас-и-Бесора.
«Когда перерыв лишь 30 минут, вы в спешке глотаете обед. Но если у вас два-три часа, вы можете спокойно посидеть в ресторане, съесть несколько блюд и десерт, хорошо переварить пищу. Такое питание, конечно, гораздо здоровее, чем еда на вынос», — объясняет мужчина.
Узкие улочки испанских городов и расположение большинства магазинов и ресторанов в пешей доступности заставляют людей много ходить пешком.
«Когда я переехала в Барселону из Москвы, я заметила, что люди здесь предпочитают пешие прогулки или велосипед, они охотно пройдут несколько кварталов до остановки транспорта, вместо того, чтобы садиться за руль», — рассказывает Марина Манасян, соучредитель фирмы, которая проводит кулинарные туры по Барселоне.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Испанцы отдают предпочтение пешим прогулкам или велосипеду
Ваши клетки обогащаются кислородом, и вы не наносите вреда экологии.
Сингапур
Одним из достижений сингапурского экономического чуда является современная и доступная медицинская система, которая безусловно вносит вклад в продолжительность жизни сингапурцев.
Жители страны в среднем живут 83,1 года.
Эта страна также имеет самые низкие показатели материнской и детской смертности в мире, а основой здравоохранения является профилактика заболеваний.
Более длительной жизни также способствует культура общества и комфортная городская среда.
«Многие люди посещают тренажерные залы или занимаются спортом под открытым небом в многочисленных парках города», — говорит Бино Чуа, блогер-путешественник, который сейчас живет в Сингапуре.
Автор фото, John S Lander
Підпис до фото,Сингапурцы занимаются спортом под открытым небом в многочисленных парках города
Недавно в городе открылся первый терапевтический парк для снижения стресса и улучшения психического здоровья пожилых людей.
К тому же, жизнь в Сингапуре не способствует вредным привычкам. «Сигареты и алкоголь облагаются высокими налогами и они стоят намного дороже, чем в других странах», — добавляет Чуа.
Швейцария
Кажется, это — лучшая страна именно для мужчин, средняя продолжительность жизни которых составляет здесь 81 год — больше, чем где-либо в мире.
Главными факторами долголетия швейцарцев являются богатая экономика страны с качественной и доступной медициной, высокий уровень личной безопасности и ощущение благополучия.
Некоторые исследователи также указывают на тот факт, что швейцарцы едят много сыра и молочных продуктов.
Хотя швейцарцы очень сосредоточены на карьере, ведь здесь много рабочих иммигрантов, которые занимают должности в международных штаб-квартирах, положение страны в центре Европы позволяет много путешествовать и хорошо сбалансировать работу и отдых.
Автор фото, Frank Bienewald / Getty Images
Підпис до фото,Хотя швейцарцы очень сосредоточены на карьере, альпийские пейзажи предлагают много возможностей для отдыха и релаксации
«Только за выходные можно посетить любую часть Европы или отдохнуть в волшебных Альпах», — отмечает Гатти, которая также имеет опыт жизни в Швейцарии.
Частные школы здесь — «лучшие в мире», добавляет она, что является также серьезным аргументом для молодых семей.
Южная Корея
По данным последних исследований, Южная Корея очевидно станет первой страной, средняя продолжительность жизни в которой достигнет рекордных 90 лет.
На это в первую очередь влияют стабильная и развитая экономика, широкий доступ к медицинским услугам и более низкое артериальное давление корейцев по сравнению с жителями западных стран.
Местное питание богато ферментированной пищей, которая, как известно, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и подавляет рак.
«Блюда корейской кухни содержат много клетчатки и питательных веществ», — отмечает Камиль Хоэб, основательница компании Wellness Tourism Worldwide.
На качество повседневной жизни также влияют культурные традиции и обычай поддерживать активные социальные отношения.
Автор фото, Getty Images
Підпис до фото,Диета корейцев богатая ферментированной пищей, снижает холестерин, повышает иммунитет и подавляет рак
«Например, традиция посещать общественные бани, или «джимджилбенг», способствует общению, а также помогает восстановить силы и снять напряжение», — объясняет Хоэб.
«Корейцам присущ осознанный подход к жизни, который они заимствуют из буддистской философии.
И они также предпочитают коллективное сотрудничество вместо индивидуализма», — добавляет она.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Travel.
Пять стран, где открыт секрет долгой жизни
- Линдси Гэллоуэй
- BBC Travel
Автор фото, iStock
В этих странах люди живут значительно дольше, чем в среднем в мире — и у каждой свой собственный секрет долгожительства.
Начиная со времен Геродота, а может и раньше, не желающее стареть человечество ищет источник вечной молодости.
Легендарный родник с водой, которая отдаляет смерть, так и не найден, но есть на нашей планете страны, где люди как будто немного ближе к такому источнику, чем в других местах земного шара.
В этих странах человек живет значительно дольше, чем среднестатистический 71 год.
Мы попытались выяснить секрет долгой жизни в пяти странах, возглавивших по этому показателю рейтинг 2017 года в составляемом по заказу ООН докладе World Happiness Report, и поговорили с их жителями.
Автор фото, Wibowo Rusli/Getty Images
Подпись к фото,В среднем японец доживает до 83 лет — это один из самых высоких показателей в мире
ЯПОНИЯ
В среднем японец доживает до возраста 83 лет — Япония уже давно входит в число стран с наиболее высоким показателем ожидаемой длительности жизни.
На острове Окинава, который часто называют землей бессмертных, идут международные исследования феномена долгой жизни — здесь проживает более 400 человек, чей возраст перевалил за сотню лет.
Ученые склонны объяснять это тем, как питаются местные жители: в изобилии тофу (продукт из соевых бобов, богатый белком — Прим. переводчика) и сладкий картофель (батата) плюс немного рыбы. Кроме того, важную роль в жизни без стресса играют социальная активность пожилых людей и общинный дух.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами такой жизни, вам необходимо выучить японский, подчеркивает Даниэле Гатти, давно живущая в Стране восходящего солнца.
«Качество жизни в Японии необычайно высокое, но только если вы преодолеете языковой барьер — иначе вам не понять местного менталитета, который отличается от западного гораздо больше, чем вы можете себе представить», — добавляет она.
«Те, кто решил сюда переехать, должны серьезно подумать о том, смогут ли они найти достаточно времени и приложить достаточно усилий, чтобы выучить язык. Это крайне важно для более глубокой интеграции в местное общество, для полноценной и осмысленной жизни здесь».
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Пожилые люди в японском обществе ведут активную жизнь и придерживаются здоровой диеты
ИСПАНИЯ
Средиземноморская диета с большим количеством полезного для сердца оливкового масла, овощей и вина — одна из причин долголетия испанцев, чья средняя продолжительность жизни составляет 82,8 года.
Однако есть и еще один секрет — сиеста.
«Людям кажется, что испанцы отправляются на свою la siesta, потому что с 14 до 17 закрыты все магазины. Но на самом деле просто у нас так всё организовано», — рассказывает Микель Анхель Диес и Бесора из Барселоны.
«Когда у тебя есть всего полчаса на то, чтобы перекусить, ты быстро съедаешь какой-нибудь бутерброд, купленный на вынос. А вот когда ты знаешь, что у тебя есть два или три часа на перерыв, ты отправляешься либо домой, либо в ресторан, где ты спокойно садишься и съедаешь обед из двух блюд и десерта. В таком случае у тебя есть время все это хорошо переварить — что гораздо полезней для здоровья, чем перекус на ходу».
Испанские города устроены так, что предполагают скорее пешую прогулку, чем поездку на автомобиле, так что в магазины и рестораны люди здесь предпочитают ходить пешком.
«Когда я переехала из Москвы в Барселону, я тут же заметила, что люди здесь предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде — или пройти несколько кварталов и сесть на общественный транспорт, но не пользоваться автомашиной, — рассказывает Марина Манасян.
— В результате вы получаете больше кислорода и меньше загрязняете атмосферу».
Автор фото, Jeremy Horner/Getty Images
Подпись к фото,Жизнь в испанских городах так устроена, что люди тут предпочитают пешие и велосипедные прогулки
СИНГАПУР
Доступную для всех жителей систему здравоохранения Сингапура, видимо, не зря называют чудом, если судить по средней продолжительности жизни — 83,1 года.
В этой стране один из самых низких в мире уровней детской смертности и смертности женщин при родах, и упор здесь делается на профилактическую медицину.
Долгой жизни также способствуют местная культура и окружающая среда. «Вы увидите, как много людей посещают фитнес-клубы или упражняются прямо в парках, которых здесь очень много», — рассказывает Бино Чуа, живущий в Сингапуре блогер.
Недавно открылся первый в Сингапуре терапевтический парк для пожилых людей, предназначенный для снижения стресса и улучшения психического состояния.
Стоит еще отметить, что в Сингапуре довольно трудно сохранять приверженность вредным привычкам.
«Те, кто хочет сюда переехать, должны знать, что здесь очень высок налог на сигареты и алкоголь, поэтому они стоят гораздо дороже, чем в других странах», — предупреждает Бино Чуа.
Автор фото, John S Lander/Getty Images
Подпись к фото,В Сингапуре много парков, и жители используют их, чтобы проводить больше времени на воздухе
ШВЕЙЦАРИЯ
В Швейцарии мужчины живут дольше, чем где-либо еще, доживая в среднем до 81 года. Одна из самых богатых стран Европы гарантирует своим гражданам высококачественное здравоохранение, высокий уровень личной безопасности и чувство благополучия.
В некоторых исследованиях даже указывается, что долголетие швейцарцев можно связать с активным потреблением сыра и других молочных продуктов.
Хотя швейцарцы много и упорно трудятся и вопросы карьеры здесь очень важны, само расположение страны подталкивает к правильному балансу между работой и отдыхом.
«На выходных там принято отправляться в короткие путешествия по континенту или проводить время на свежем воздухе, ведь склоны Альп рядом», — вспоминает Даниэле Гатти, которая до Японии жила в Швейцарии.
Частные школы там «лучшие на планете», добавляет она.
Автор фото, Frank Bienewald/Getty Images
Подпись к фото,Швейцарцы много и упорно трудятся, но когда рядом Альпы — гораздо проще проводить больше времени на природе
ЮЖНАЯ КОРЕЯ
Согласно свежему исследованию, Южная Корея может стать первой страной в мире, достигшей ожидаемой продолжительности жизни в 90 лет. Причины? Мощная и все время растущая экономика, широкий доступ к системе здравоохранения и… низкий уровень кровяного давления по сравнению с западными странами.
Диета по-корейски полна ферментированных пищевых продуктов, которые, как считается, снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет и препятствуют возникновению онкологических заболеваний.
«Говоря в общем, корейская пища насыщена растительными волокнами и богата питательными веществами», — отмечает Камилла Хохеб, основатель и председатель Wellness Tourism Worldwide.
Уважение к старшим, приоритет общественного над индивидуальным, крепкие общинные узы позволяют корейцам поддерживать высокое качество жизни.
«Традиционная корейская общественная баня — место, куда приходят пообщаться и снять стресс, восстановиться, — рассказывает Хохеб. — В южнокорейской культуре сильны буддистский осознанный подход к жизни и склонность к коллективизму».
Автор фото, Otto Ferdinand/Getty Images
Подпись к фото,Диета по-корейски полна ферментированных пищевых продуктов
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Travel.
Названы страны, в которых люди живут дольше всего — URA.RU
Испания оказалась самой благоприятной для жизни страной с удачным климатом и кухней ФОТО: pixabay
Эксперты назвали страны, в которых люди живут дольше.
Результаты исследования были представлены в докладе Института оценки состояния здоровья и опубликованы в газете The Sun.
Первое место в рейтинге заняла Испания. Если верить прогнозам специалистов, к 2040 году испанцы будут жить в среднем 85,8 лет. Ученые связывают такую продолжительность жизни с климатом и полезной для здоровья средиземноморской кухней. Испанцы едят много овощей, фруктов, рыбы, а вот мясные продукты и яйца употребляют реже.
Япония заняла в рейтинге второе место, однако совсем чуть-чуть уступила Испании, передает телеканал 360. Средний возраст жителя Японии — 85,7 лет. На третьем месте расположился Сингапур. Следом названы Швейцария, Португалия, Италия, Израиль, Франция, Люксембург и Австралия. В конце списка оказались Лесото (юг Африки), Центральноафриканская республика и Зимбабве, уточняет издание.
Россия не упоминается в рейтинге исследователей, однако Минздрав уточняет, что продолжительность жизни россиян через шесть лет составит в среднем 76 лет.
Предполагается, что с уровнем жизни в России увеличится и ее продолжительность: к 2030 году, по мнению специалистов, россияне будут доживать до 80 лет.
Эксперты назвали страны, в которых люди живут дольше. Результаты исследования были представлены в докладе Института оценки состояния здоровья и опубликованы в газете The Sun. Первое место в рейтинге заняла Испания. Если верить прогнозам специалистов, к 2040 году испанцы будут жить в среднем 85,8 лет. Ученые связывают такую продолжительность жизни с климатом и полезной для здоровья средиземноморской кухней. Испанцы едят много овощей, фруктов, рыбы, а вот мясные продукты и яйца употребляют реже. Япония заняла в рейтинге второе место, однако совсем чуть-чуть уступила Испании, передает телеканал 360. Средний возраст жителя Японии — 85,7 лет. На третьем месте расположился Сингапур. Следом названы Швейцария, Португалия, Италия, Израиль, Франция, Люксембург и Австралия. В конце списка оказались Лесото (юг Африки), Центральноафриканская республика и Зимбабве, уточняет издание.
5 мест в мире, где люди живут дольше всех — Рамблер/субботний
В 2016-м Всемирная организация здравоохранения определила, что средняя продолжительность жизни в мире составляет 72 года. Пока учёные пытаются открыть формулу долголетия, мы перечисляем страны, где люди живут долго и счастливо.
Икария, Греция
В Икарии люди практически не страдают деменцией. Жители придерживаются средиземноморской диеты (едят овощи и фрукты, цельные зёрна, фасоль, оливковое масло), пьют много травяного чая с шалфеем, орегано и розмарином. Самое интересное — их рацион включает около 120 видов зелени, многие из которых жители других стран вряд ли знают и вообще пробовали. В Икарии из разнообразной зелени готовят салаты или пекут пироги.
Исследование писателя Дэна Бюттнера и автора книги The Blue Zones показало, что регулярное употребление даже половины чашки зелени в день увеличивает продолжительность жизни на четыре года. Статьи по теме Болезнь Альцгеймера: что нужно делать, чтобы не заболеть
Сардиния, Италия
Дольше всех там живут в основном пастухи, которые каждый день физически активны.
Их рацион состоит из бобовых, хлеба грубого помола и особого вида вина — каннонау, оно содержит больше флавоноидов, чем большинство других вин.
Никоя, Коста-Рика
Некоторые жители полуострова Никоя живут больше 90 лет. Люди из Никои ежедневно едят кукурузные лепёшки, чёрные бобы, тыкву сквош, тропические фрукты, доступные круглый год. Это дешёвая и полезная пища, богатая сложными углеводами и аминокислотами. Такое питание не разрушает почву или не приводит к убою животных, что считается проблемой для окружающей среды в других странах.
Лома-Линда, Калифорния
Главные долгожители Америки — члены Церкви адвентистов седьмого дня.
blog.pilgrimsfriend.org.uk
Они следуют растительной диете из Библии (все растения, которые несут семена, и все деревья, которые приносят плоды), их питание, как правило, вегетарианское. Для адвентистов главное — здоровье: они не курят и не пьют, а суббота — обязательный день отдыха, время для размышления и эмоциональной разрядки. Мы не призываем присоединяться к какому-либо движению или становиться частью какой-либо религии, чтобы быть здоровее и жить дольше.
Окинава, Япония
На этих островах женщины живут дольше всех в мире. Они придерживаются растительной диеты, регулярно едят тофу, китайскую горькую тыкву и куркуму. А вот ещё важные вещи в культуре японцев, которые улучшают их качество жизни: икигай (ощущение собственного предназначения в жизни; икигай может представлять собой хобби, профессию или семью) и моай (означает «встреча для общей цели»). Последнее — это группы, которые формируются, чтобы оказывать поддержку в социальной, финансовой, медицинской или духовной сферах.
Это и обеспечивает психологическое здоровье жителей.
Кто живет дольше — Международный женский день
Кто живет дольше
Женщины живут дольше мужчин почти во всех странах. Предполагается, что в среднем, женщины живут на четыре года больше, чем мужчины. Средняя продолжительность жизни (среднее количество лет, которое человек проживет с момента рождения) мужчин — 66,1 года. Продолжительность жизни женщин — 70,5 лет (см. доклад «Народонаселение мира в 2010 году») .
Проще говоря, продолжительность жизни обозначает количество лет, которое мы «должны» прожить. Конечно, предугадать в момент рождения, сколько проживет конкретный человек, невозможно. Но если взять средние показатели того, как долго люди живут, мы можем получить информацию о том, как долго могут прожить представители определенного среза населения.
Очевидно, продолжительность жизни напрямую связана с доходом. Страны с наиболее значительным ростом продолжительности жизни также входили в число стран с наиболее быстрым ростом дохода на душу населения.
В 1900 г. продолжительность жизни при рождении по всей Африке, Азии и Латинской Америке составляла 25-28 лет. На сегодняшний день она значительно превышает 50 лет. Продолжительность жизни за несколько последних десятилетий выросла во всем мире. В среднем сегодня люди живут на 15 лет дольше, чем в 1960 году. Это является показателем того, насколько экономические, социальные и политические силы в рамках конкретной страны обеспечили своим гражданам необходимые условия для того, чтобы можно было избежать смерти в раннем возрасте и вести здоровый образ жизни.
Между регионами существуют большие различия:
- в Африке наиболее низкий уровень продолжительности жизни: 52,7 года для мужчин и 55,7 лет для женщин.
Обратите внимание на нижеследующую диаграмму:
Процентная доля мужчин и женщин, которые предположительно доживут до 80 лет, в разбивке по регионам
Среди очевидных специфически проблем, представляющих угрозу для здоровья и жизни женщин во всем мире, выделяется материнская смертность: по некоторым оценкам, около 600 000 женщин ежегодно умирают от осложнений, связанных с рождением ребенка.
При условии лучшего ухода за здоровьем матерей и повышения уровня просвещения эта цифра могла бы кардинально измениться.
Процентная доля родов, принимаемых квалифицированными акушерками, в разбивке по субрегионам
Источник: Всемирная организация здравоохранения
Задание урока
1. Дайте определение продолжительности жизни своими словами.
2. Как можно предугадать, как долго проживет какой-либо человек?
3. Какие факторы могут повлиять на продолжительность жизни?
Швейцарцы живут дольше всех в Европе
Занятия йогой в Люцерне: здоровый образ жизни позитивно влияет на продолжительность жизни. KEYSTONE/Christof SchuerpfШвейцарцы живут в Европе дольше всех, средняя продолжительность жизни в Конфедерации составила 83,7 года. Таковы данные статистической службы Евросоюза Eurostat. Конкурировать со швейцарцами могут только отдельные регионы Испании, где продолжительность жизни еще больше.
Русскоязычная редакция SWI Swissinfo и агентство Keystone-SDA, SDA-Keystone/Eurostat
Доступно на 6 других языкахПо данным службы Eurostat, в национальном рейтинге продолжительности жизни стран Европы Швейцария занимает первое место. Средний швейцарец имеет шанс прожить до 83,7 лет.
Немного другая ситуация получается, если рассмотреть показатель «продолжительность жизни» с разбивкой по регионам. В Швейцарии дольше всего живут в кантоне Тичино (85 лет в среднем), за ним следует регион Женевского озера (84,2 года), затем — кантоны Центральной Швейцарии (84,0 года) и Цюрих (83,9). Замыкает рейтинг регион в составе кантонов Берн, Фрибур, Золотурн, Невшатель и Юра (83,1 года).
Что касается Испании, то среди регионов страны прямую конкуренцию Тичино по средней продолжительности жизни составляет Мадрид (85,2 года). За ним вплотную следуют регионы Ла-Риоха (La Rioja, баск. Errioxa), автономное сообщество и провинция на севере Испании, столица и крупнейший город — Логроньо, и Кастилия-Леон (Castilla y León), автономное сообщество (автономная область) на северо-западе Испании, столица — город Вальядолид.
Сравнимой является и продолжительность жизни в итальянском регионе Трентино (Trentino). Во всех этих провинциях люди живут по 84,3 года, то есть дольше, чем в Швейцарии. Чем восточнее, однако, регион Европы, тем короче там жизнь. Так, например, продолжительность жизни в болгарском Северо-западном регионе (Северозападен регион) в среднем на 11,9 лет ниже перспектив прожить в Мадриде, находясь на уровне только в 73,3 года.
Статья в этом материале
Ключевые слова:Эта статья была автоматически перенесена со старого сайта на новый. Если вы увидели ошибки или искажения, не сочтите за труд, сообщите по адресу [email protected] Приносим извинения за доставленные неудобства.
В мире уже родился человек, который может прожить до 200 лет
По прогнозу ООН, уже к 2030 году пожилыми людьми в мире будут считаться 1,4 миллиарда человек. А к 2050 году численность людей 65+ на планете превысит 16 процентов населения. Для России этот показатель может быть ещё выше — уже сейчас доля граждан старше трудоспособного возраста в нашей стране превышает 23 процента. Такие цифры привели на тематической сессии «Мир активного долголетия: трансформация», которая прошла в рамках III Евразийского женского форума 13 октября.
«Считается, что ранний подъём — залог долгой жизни. Мы сегодня вложили свой вклад в долголетие. Мы одними из первых открываем деловую программу форума», — поприветствовала коллег модератор сессии, главный редактор общенационального медицинского телеканала «Доктор» Эвелина Закамская.
Эксперт отметила, что, по мнению учёных, продолжительность жизни человека ограничена 120-125 годами. Однако в последнее время в научной среде появилось мнение, что первый человек, который проживёт 200 лет, уже родился и живёт среди нас, отметила Закамская.
Свой совет, как прожить долго и не стареть, с утра пораньше участницам дал профессор антивозрастного исследовательского центра в японском Киото Йосикадзу Йонэй. Для этого, по мнению учёного, нужно есть больше коричневого риса.
«Его потребление сокращает развитие различных заболеваний, в том числе возрастных, на 40 процентов. Это доказывает пример Японии, где продолжительность жизни одна из самых высоких в мире», — сказал Йонэй.
А вот что приводит к преждевременной старости, так это малоподвижный образ жизни, вредные привычки, а также гендерная принадлежность, отметили эксперты.
Женщины в России, действительно, живут дольше мужчин, в среднем на 10 лет, рассказала председатель Комитета Совета Федерации по социальной политике Инна Святенко. Причин несколько — во-первых, более ответственное отношение к здоровью.
Инна Святенко. Фото: Елена Игнатьева / Фонд Росконгресс
«Во-вторых, активная жизненная позиция, — рассказала сенатор. — Например, 80 процентов участников программы «Московское долголетие» — женщины. Считаю, что это одна из причин, почему женщины живут дольше мужчин в России».
Что нужно пожилым людям?Увеличение продолжительности жизни заставляет менять подходы социальной политики в самых разных странах. Например, своим опытом в этом вопросе поделились представители Японии.
«Самая большая продолжительность жизни в мире налагает на наше государство определённые обязанности. Многие люди доживают жизнь в домах престарелых, так как не могут обходиться без посторонней помощи», — привела пример член японской медицинской ассоциации против старения Чихару Ватанабэ.
Вопросами обеспечения достойной старости занимаются и в России. Сенатор Елена Бибикова рассказала о программах, которые позволяют не помещать стариков в дома-интернаты. Для этого формируются мобильные бригады медиков, юристов, социальных работников, которые выезжают на дом к пожилым людям.
Елена Бибикова. Фото: Елена Игнатьева / Фонд Росконгресс
Ещё одной формой, которая сегодня активно распространяется почти во всех регионах России, а особенно на селе, является приёмная семья для пожилых людей.
«Проживает семья, рядом с которой живёт старый человек, нуждающийся в поддержке. Семья забирает его к себе, за что получает вознаграждение от властей. Замечу, что особенно это востребовано на сельской территории», — пояснила Елена Бибикова.
Возрастная дискриминацияДолгое время считалось, что пожилой возраст — это 65+, сегодня понятие старости смещается ближе к 80 годам, отметила Эвелина Закамская. Такой возрастной сдвиг требует ещё больших изменений социальной политики.
Законодательство в области поддержки пожилых людей сильно трансформировалось в последнее время, рассказала на сессии первый заместитель министра труда и социальной защиты Ольга Баталина.
«Раньше приоритетом социальной помощи был уход. Теперь это спорт, отдых, туризм, образование, серебряное волонтёрство — всё это общепринятые практики на уровне регионов и Федерации», — отметила она.
Читайте также:
• Врач посоветовала принимать магний для поддержания здоровья осенью • Врач рассказала, как составить правильную диету • Врач перечислила продукты для идеального завтрака после отпуска
Однако есть и нерешённые проблемы. Например, пожилые граждане России по-прежнему сталкиваются с дискриминацией на рынке труда. «А это один из важных факторов обеспечение достойной жизни людей старшего возраста, что является приоритетом России», — сказала Баталина.
Минтруд плотно работает в этом вопросе с работодателями, сообщила чиновница. Кроме того, в России действует ряд мер поддержки работающих пенсионеров, принято законодательное ограничение по увольнению предпенсионеров.
По оценкам ВШЭ, к 2040 году число граждан 65+ вырастет ещё на 10 миллионов человек. Чтобы они не остались за бортом активной жизни, нужно уже сейчас более активно развивать такие программы, как «университет третьего возраста» и другие образовательные проекты для пожилых, отметили участницы сессии.
Пять стран, где люди живут дольше всего
Пять стран, где люди живут дольше всего
(Изображение предоставлено: Скай Хохманн / Алами)
В этих странах люди живут значительно дольше, чем в среднем по миру, и в каждом месте есть свой секрет источник жизненной силы.
E
На протяжении всей истории исследователи искали легендарный фонтан молодости. И хотя неуловимый фонтан еще предстоит найти, определенные места по всему миру превратились в центры, где люди живут значительно дольше, чем в среднем по миру (около 71 года), и в каждом из них есть свой секретный источник жизненной силы.
Мы поговорили с жителями некоторых стран, где люди живут дольше всего, согласно рейтингу World Happiness Report 2017, чтобы выяснить причины, по которым эти места способствуют долголетию.
Вас также могут заинтересовать в:
— Пять дорогих городов, которые вы можете себе позволить
— Самые гостеприимные страны мира
— Самые счастливые страны для экспатов
В среднем до 83 лет, японцы давно живут средняя продолжительность жизни у японцев одна из самых высоких в мире (Источник: Wibowo Rusli / Getty Images)
Япония
В среднем до 83 лет, японцы долгое время имели одну из самых высоких показателей продолжительности жизни.Окинава, которую часто называют «страной бессмертных», была мировым центром исследований долголетия, поскольку на этих южных японских островах проживает более 400 долгожителей. Большая заслуга в этом принадлежит местной диете, которая включает обильное тофу и сладкий картофель, а также небольшое количество рыбы. Активные социальные круги среди пожилых людей и сильное сообщество также способствуют снижению уровня стресса и сильному чувству принадлежности.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, крайне важно выучить иностранный язык, — сказал Даниэле Гатти, генеральный директор Velvet Media и давний житель Японии.«В Японии потрясающее качество жизни, если вы можете преодолеть языковой барьер и лучше понять менталитет», который больше отличается от западной культуры, чем думает большинство посетителей, добавил он. «Экспаты, желающие переехать сюда, должны серьезно подумать о том, чтобы уделять много времени изучению языка. Это ключ к более глубокой интеграции в местное общество и к полноценной и содержательной жизни ».
Активные социальные круги среди пожилых людей и питательная местная диета способствуют высокой продолжительности жизни в Японии (Источник: Skye Hohmann / Alamy)
Испания
Средиземноморская диета, богатая полезными для сердца оливковым маслом, овощами и вином. долгое время способствовал увеличению численности населения Испании (в среднем 82.8). Но у Испании есть еще один секрет долголетия в рукаве: сиеста.
«Люди думают, что все испанцы занимаются la siesta , когда магазины закрыты с 2:00 до 5:00, но так устроена рабочая смена», — сказал Микель Анхель Диез и Бесора из Барселоны и Грея. Линия экскурсовода. «Если у вас непрерывная смена и всего полчаса перерыв на обед, то вы съедите небольшую еду на вынос». Напротив, если вы вынуждены останавливаться на два или три часа, а затем идете домой или идете в ресторан, где можете сесть, съесть два блюда и десерт и у вас будет достаточно времени, чтобы хорошо переварить пищу, это будет полезнее. чем на вынос.”
Плотность испанских городов также заставляет людей больше двигаться, поскольку магазины и рестораны, как правило, находятся в нескольких минутах ходьбы от жилых домов большинства людей.
«Когда я переехала в Барселону из Москвы, я заметила, что люди здесь предпочитают пешие или велосипедные прогулки, даже несколько кварталов, чтобы воспользоваться общественным транспортом, вместо того, чтобы использовать свой собственный транспорт», — сказала Марина Манасян, соучредитель Barcelona Eat Local Food Tours. . «Вы насыщаете свои клетки кислородом и сокращаете углеродный след».
Плотность испанских городов способствует тому, что люди предпочитают ходить или ездить на велосипеде, а не водить машину (Источник: Джереми Хорнер / Getty Images)
Сингапур
Имея широкий доступ к самым современным медицинским учреждениям страны сингапурцы живут дольше, чем когда-либо, в среднем 83 человека.1 год. В стране один из самых низких показателей материнской и младенческой смертности в мире, и профилактическая помощь является одним из основных направлений своей деятельности в области здравоохранения.
Культура и доступная городская среда также способствуют долгой жизни. «Вы увидите, как много людей ходят в тренажерные залы или тренируются в общественных парках, которых предостаточно», — сказал Бино Чуа, нынешний житель и блоггер о путешествиях в I Wander. В стране даже недавно открылся первый терапевтический парк, предназначенный для снижения стресса и улучшения психического здоровья пожилых людей.
В Сингапуре сложнее сохранить вредные для здоровья привычки. «Экспаты должны знать, что« пороки »здесь намного дороже», — сказал Чау. «Сигареты и алкоголь облагаются высокими налогами и стоят намного дороже, чем в других странах».
В Сингапуре много общественных парков, жители которых используют их для занятий спортом на открытом воздухе (Источник: John S. Lander / Getty Images)
Швейцария
Мужчинам в Швейцарии лучше, чем где-либо еще в мире, они живут до 81 года. средний.Поскольку это одна из самых богатых стран Европы, доступ к высококачественному здравоохранению, надежная личная безопасность и чувство благополучия вносят свой вклад в ее высокий рейтинг — при этом некоторые исследования даже указывают на высокое потребление сыра и молочных продуктов в стране как на ведущий фактор.
Хотя страна может быть очень ориентирована на карьеру, многие эмигранты переезжают на работу в одну из многочисленных международных штаб-квартир страны, ее центральное расположение позволяет легко сбалансировать частые расслабляющие побеги. «С точки зрения местоположения, это вершина карьеры», — сказал Гатти, который также жил в Швейцарии.«Жизнь здесь позволяет совершать прекрасные поездки на выходные по всему континенту и проводить время на свежем воздухе в очаровательных Альпах». Он добавил, что частные школы также являются одними из «лучших на планете», что делает их привлекательными для молодых семей.
Хотя Швейцария может быть очень ориентирована на карьеру, легко проводить время на свежем воздухе с близлежащими Альпами (Фото: Фрэнк Биневальд / Getty Images)
Южная Корея
Южная Корея станет первой страной, которая ударит по жизни согласно последним исследованиям, ожидаемым в 90 лет, благодаря его восходящей траектории, сильная и растущая экономика, широкий доступ к здравоохранению и более низкое кровяное давление, чем в западных странах.
В стране также есть диета, богатая ферментированными продуктами, которые, как говорят, снижают уровень холестерина, повышают иммунитет и подавляют рак. «В целом корейская еда богата клетчаткой и питательными веществами», — сказал Хохеб.
Жители говорят, что культурная ориентация на общину и связанные с ней традиции способствует повышению качества повседневной жизни здесь. « Jimjilbang (общественная баня) объединяет людей для отдыха, общения и снижения стресса», — сказала Камилла Хохеб, основатель Wellness Tourism Worldwide.«В Южной Корее также есть общее чувство осознанности, которое приходит с буддийским складом ума, и общее отношение к культуре сотрудничества, а не индивидуализму».
Корейцы придерживаются диеты, богатой ферментированными продуктами, которые, как говорят, снижают уровень холестерина, повышают иммунитет и подавляют рак (Фото: Отто Фердинанд / Getty Images)
Кто живет дольше всех? Топ-20 стран по ожидаемой продолжительности жизни
Flickr / Педро СимоэсВ чем секрет долгой жизни? Место, где вы живете, имеет большое значение.По данным Центрального разведывательного управления, в странах с самым высоким качеством жизни, как правило, проживают самые долгожители.
Где люди живут дольше всего? Продолжайте нажимать, чтобы увидеть обратный отсчет ЦРУ по состоянию на 2017 год. Вы можете быть удивлены тем, какое место занимают США …
17-20 (галстук). Норвегия
Getty Images / iStockphotoСредняя продолжительность жизни: 81.9 лет
17-20 (галстук). Канада
istockphotoСредняя продолжительность жизни: 81,9 года
17-20 (галстук). Франция
Flickr / n_willsey (Creative Commons)Средняя продолжительность жизни: 81,9 года
17-20 (галстук). Лихтенштейн
Getty Images / iStockphotoСредняя продолжительность жизни: 81.9 лет
16. Швеция
istockphotoСредняя продолжительность жизни: 82,1 года
13-15 (галстук). Италия
Моника ДайБунчиоСредняя продолжительность жизни: 82,3 года
13-15 (галстук). Австралия
istockphotoСредняя продолжительность жизни: 82.3 года
13-15 (галстук). Люксембург
Getty Images / iStockphotoСредняя продолжительность жизни: 82,3 года
11-12 (галстук). Южная Корея
Getty Images / iStockPhotoСредняя продолжительность жизни: 82,5 года
11-12 (галстук). Израиль
istockphotoСредняя продолжительность жизни: 82.5 лет
9-10 (галстук). Швейцария
Моника ДайБунчиоСредняя продолжительность жизни: 82,6 года
9-10 (галстук). Гернси
Wikimedia CommonsСредняя продолжительность жизни: 82,6 года
8. Андорра
Flickr / Outi-Maaria Palo-ojaСредняя продолжительность жизни: 82.9 лет
7. Гонконг
Wikimedia CommonsСредняя продолжительность жизни: 82,5 года
6. Исландия
Flickr / pociusСредняя продолжительность жизни: 83,1 года
5. Сан-Марино
Flickr / Outi-Maaria Palo-ojaСредняя продолжительность жизни: 83.3 года
4. Макао
Flickr / Outi-Maaria Palo-ojaСредняя продолжительность жизни: 84,6 года
3. Сингапур
Flickr / jjcbСредняя продолжительность жизни: 85,2 года
2. Япония
Flickr / Марк ВераартСредняя продолжительность жизни: 85.3 года
1. Монако
Flickr / Outi-Maaria Palo-ojaВторая по величине страна в мире может похвастаться самой высокой продолжительностью жизни, граждане которой живут в среднем 89,4 года. Хорошего по немногу?
43. США
Flickr / Outi-Maaria Palo-ojaИнтересно, где находится U.С. есть? Не в первой двадцатке. По состоянию на 2017 год ЦРУ помещает Америку на 43-е место в своем списке ожидаемой продолжительности жизни со средней продолжительностью жизни 80 лет.
Однако в ноябре 2018 года CDC сообщил, что ожидаемая продолжительность жизни в США снижается из-за более высокого уровня самоубийств и передозировок наркотиками, при средней продолжительности жизни 78 лет и 7 месяцев.
Страны, у которых есть секрет долгой жизни
Страна, где люди живут дольше всего — измеренная как ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 60 лет — это Япония.
На втором месте находятся страны Средиземноморья и Восточной Азии, а также страны с сильной экономикой и системами здравоохранения.
При измерении ожидаемой продолжительности жизни в возрасте 60 лет не учитываются такие факторы, как детские болезни и проблемы в более раннем возрасте, и продолжительность жизни больше связана с образом жизни человека и окружающей средой в более старшем возрасте.
Мы спросили некоторых экспертов по старению, почему эти страны пережили остальные, и какие секреты они хранят для увеличения продолжительности жизни.
Японские ценности
Японцы, дожившие до 60 лет, доживут до 86 лет — дольше, чем где бы то ни было в мире.
Более четверти населения страны в настоящее время старше 64 лет, а в общинах Окинавы проживает наибольшая доля долгожителей из любой точки мира.
«Частью этого является традиционная японская диета», — говорит Джон Бирд, директор отдела старения и жизненного цикла Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Эта диета включает много свежей рыбы и овощей в сочетании с низким содержанием мяса и насыщенных жиров. «Но традиционная диета изменилась», — говорит Бирд, полагая, что это нечто большее, чем просто еда.«Другая часть этого — образ жизни … и то, что у них есть системы, которые выявляют и лечат ключевые проблемы, такие как артериальное давление», — говорит Бирд. Активный образ жизни в пожилом возрасте является нормой в Японии, чему способствуют обширные сельские ландшафты страны, уводящие людей на улицу, а также хорошо налаженная инфраструктура здравоохранения.
Сара Харпер, профессор геронтологии Оксфордского университета, приводит другие причины долголетия японцев. «У них обычно есть общество, которое способствует созданию крепкой семьи и культурным мероприятиям, снимающим стресс», — говорит она.Кроме того, в Японии меньше социального неравенства, чем во многих других странах, что позволяет каждому ощутить эти преимущества.
Хорошая диета, активный образ жизни в пожилом возрасте, снятие стресса и много поддержки — хотя мы знаем, что это очень важно, не все страны принимают это.
Поднимите свой бокал за Южную Европу
«У нас в Европе уже больше пожилых людей, чем молодых», — говорит Харпер. На континенте в целом более половины населения могут рассчитывать дожить до середины 80-х годов, особенно на юге, чему способствует их средиземноморская диета.
«Даже если люди переходят на средиземноморскую диету в пожилом возрасте, она может принести пользу для здоровья», — говорит Бирд. Высоко оцененная диета традиционно состоит из небольшого количества вина, свежих овощей, оливкового масла и, опять же, небольшого количества мяса и насыщенных жиров.
Харпер говорит, что эта диета лучше, чем диета, богатая мясом, жареной пищей и алкоголем. «Это просто более здоровый вариант, чем то, что обычно едят жители Северной Европы», — говорит он.
Недавнее исследование показало, что люди, постоянно придерживающиеся средиземноморской диеты, с возрастом становились физически и психически здоровее.В Италии, Испании и Франции средняя продолжительность жизни населения составляет 85 лет после достижения 60-летнего возраста, и Бирд считает, что их культура и более теплый климат должны сыграть свою роль.
«Существует культура физической активности, и климат делает это относительно легко», — говорит Бирд. В странах с холодными суровыми зимами поддержание активного образа жизни становится проблемой.
В Израиле ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 60 лет также составляет 85 лет, и Глейзер полагает, что это, скорее всего, связано с диетой.«Так много заболеваемости в пожилом возрасте вызвано сердечными заболеваниями», — говорит она.
Социальный характер этих групп населения также имеет значение. «Социальные отношения важны в этих странах, и семейные узы крепки», — говорит Глейзер. Она считает, что, когда люди больше ощущают свою принадлежность к сообществу или семье и поддерживают здоровый баланс между работой и личной жизнью, их здоровье улучшается.
«Если один человек ведет здоровый образ жизни, другие тоже могут», — говорит Глейзер.
Процветание в пожилом возрасте с процветающей экономикой
В других странах, которые переживают остальной мир, хорошее здоровье обеспечивается богатством и последствиями сильной экономики и системы здравоохранения.
Сингапур, Монако, Андорра, Австралия, Канада, Люксембург, Новая Зеландия и Швейцария — все в списке на совместную серебряную медаль за ожидаемую продолжительность жизни в 60 лет при средней продолжительности жизни 85.
«В таких местах, как Монако, есть огромное количество богатых иммигрантов », — говорит Харпер, который считает, что иммиграция также играет роль в питании населения страны и, следовательно, ее продолжительности жизни. «В таких странах, как Австралия, Канада и Новая Зеландия, большое количество европейцев, вероятно, придерживается схожих диет», — говорит она.
В целом страны с меньшим уровнем благосостояния и классовым неравенством имеют более здоровое стареющее население.
«[В Сингапуре] существует целый ряд богатств и преимуществ; там очень мало людей», — говорит Бирд. Это единообразие означает, что большее количество членов населения может вести образ жизни, необходимый для обеспечения хорошего здоровья, — вплоть до восьмидесятилетнего возраста.
И в довершение всего, результатом сильной и равноправной экономики также является сильная система здравоохранения. «Система здравоохранения в Австралии начинает играть более значительную роль, чем в некоторых других местах, поскольку существует всеобщий доступ к услугам здравоохранения», — говорит Бирд.
Если целые группы населения могут получить доступ к качественным программам здравоохранения — например, к службам скрининга, — хронические состояния, которые обычно влияют на пожилые люди, могут быть выявлены на ранней стадии и вылечены до того, как они станут непоправимыми.
Но одна вещь, помогающая нам всем жить дольше, — это то, что наша жизнь сегодня легче, чем жизнь наших предков.
«Если вы сравните жизнь кого-то в 21 веке с жизнью кого-то в 19 веке, мы не боремся изо дня в день, чтобы выжить», — говорит Бирд.
«Одна из движущих сил старение населения, вероятно, заключается в том, что мы, как правило, живем менее напряженной жизнью, чем наши предки.»
The Blue Zones Power 9 поможет вам прожить долгую и здоровую жизнь
В США средняя продолжительность жизни 78 лет. Но в мире есть несколько мест, особенно Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никоя, Коста-Рика; и Икария, Греция, где дожить до ста лет вовсе не редкость. В этих регионах, известных как Голубые зоны, ожидаемая продолжительность жизни не просто выше; долгожители, как правило, также здоровы, их разум и тело по-прежнему работают хорошо.Журналист National Geographic Дэн Бюттнер провел годы, изучая каждую культуру, точно определяя точные причины их процветания, прежде чем опубликовать свои выводы в бестселлере Голубые зоны: уроки для долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех. Бюттнер обнаружил, что, несмотря на географические различия, все люди, живущие в Голубых зонах, имеют девять общих жизненных привычек, которые он назвал «Сила 9». Здесь объясняется каждый принцип, а врачи рассказывают, почему он так важен для здоровья и долголетия. Продолжайте читать, чтобы получить полную информацию, в том числе о том, как применить эти столпы в своей жизни.
1. Двигайтесь естественно
Бюттнер обнаружил, что во всех общинах Голубых зон передвижение было регулярной частью повседневной жизни жителей. План долголетия Автор статьи Джон Дэй, доктор медицинских наук, тоже видел это воочию, когда прожил год в отдаленном Китае. Даже в преклонном возрасте он видел долгожителей, работающих на полях и по всей деревне.
Конечно, здесь, в Штатах, мы работаем намного более сидячим образом. Но доктор Дэй по-прежнему говорит, что мы можем внедрить эту опору в повседневную жизнь. «К сожалению, наш современный образ жизни был спроектирован таким образом, чтобы исключить движение из нашей жизни, поэтому мы должны делать как можно больше в течение дня», — говорит он.«Например, вы можете поклясться никогда больше не пользоваться лифтом или эскалатором, если только лестницы не ограничены. Другие варианты включают вечернюю прогулку или делать все возможное, чтобы избежать использования автомобиля. Даже отпуск можно запланировать таким образом, чтобы физически активны, например, когда вы отдыхаете вокруг катания на лыжах, пеших прогулок или езды на велосипеде «.
Истории по теме
Ричард Хонакер, доктор медицины, который работает с Your Doctors Online, повторяет это высказывание: «Чем больше упражнений вы сможете вписать в свой день, тем лучше.Даже ходьба полезна для вашего здоровья. «Его рекомендация — стремиться заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут три раза в неделю.» Это минимальное количество упражнений, которое может принести пользу вашему здоровью «, — говорит он.
2. Иметь большую цель
Четкое представление о том, почему вы просыпаетесь утром, связано с долгой и здоровой жизнью. «Цель связана со счастьем, а счастье связано с лучшим здоровьем, чем грусть или безразличие», — говорит доктор Хонакер.
Доктор Дэй добавляет, что связь между разумом, здоровьем и целеустремленностью очень сильна. «Независимо от того, является ли ваша цель победить сердечно-сосудистые заболевания или рак или даже прожить долгую и здоровую жизнь, исследование за исследованием обнаруживали связь цели в жизни со всеми видами улучшения здоровья — эффект, который сохраняется независимо от возраста и пола. , образование или раса », — говорит он. «У вас должна быть причина вставать с постели каждое утро. Что-то, что подталкивает и мотивирует вас. Без цели почти невозможно поддерживать здоровый образ жизни и образ жизни, который способствует долгой и здоровой жизни.»
3. Управляйте своим стрессом
PSA: Хронический стресс вреден для вашего здоровья, поэтому управление стрессом является одним из столпов долгой и здоровой жизни». У всех нас есть стресс. Ключ в том, как вы воспринимаете свой стресс, — говорит доктор Дэй. — Если вы рассматриваете стресс как нечто, что делает вас сильнее или улучшает вас, тогда это может быть хорошо. Если вы считаете стресс чем-то разрушительным, то, вероятно, так оно и есть ».
Во время своего пребывания в Китае он увидел, что простые привычки образа жизни, такие как употребление в пищу питательных продуктов, физическая активность, хороший сон и общение с семьей и соседями, — все это помогло свести на нет стресс, который испытали горожане, показывая, что столбы переплетены и соединены друг с другом.
4. Ешьте, пока не насытились на 80 процентов.
Здесь, в Штатах, очень ценятся большие и большие порции еды. Но в «Голубых зонах» Бюттнер обнаружил, что люди прекращают есть, когда они в основном сыты, а не когда они съедают все на своей тарелке или слишком набиты, чтобы съесть еще один кусок. Он также заметил, что самый большой прием пищи в течение дня приходился на поздний полдень или ранний вечер, а не прямо перед сном. Научные исследования показали, что прием пищи поздно вечером связан с нездоровым набором веса, что не очень хорошо для продолжительности жизни.
Говоря о голубых зонах, вот что нужно знать о любимой экспертами средиземноморской диете:
5. Придерживайтесь диеты, ориентированной на растения
Пока мы говорим о еде, люди в Голубых зонах обычно придерживаются растительной диеты, употребляя мясо лишь несколько раз в месяц в особых случаях. «Обработанные продукты и добавленный сахар никогда не доказали свою пользу для здоровья. Отказ от них — это 90 процентов здоровой диеты », — сказал доктор.Дэй говорит. «[В китайской деревне долголетия] они собрали свои собственные продукты и съели их в тот же день. А поскольку они были практически отрезаны от остального мира, у них не было доступа к сахару или обработанным продуктам». Он также добавляет, что они ели рыбу примерно два раза в неделю, что, конечно, напоминает о средиземноморской диете, давно любимом врачами и диетологами планом питания.
6. Умеренное потребление алкоголя
В голубых зонах Бюттнер заметил, что алкоголь употребляли, но умеренно, от одного до двух стаканов в день, с друзьями или за едой.Это имеет смысл, поскольку употребление алкоголя от легкого до умеренного (особенно вина) увеличивает продолжительность жизни. Согласно восьмилетнему анализу 2017 года с участием 333000 человек, те, кто пил время от времени — семь или меньше в неделю, если быть точным, — имели на 20 процентов меньше шансов умереть по любой причине и на 25-30 процентов меньше шансов умереть. сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто был полностью трезв. Ключ, конечно, должен быть внимательным.
7. Найдите свое сообщество
Чувство семьи и общности важно во всех сообществах Голубых зон, которые Dr.Хонакер говорит, что он напрямую связан со здоровьем. «Многие исследования показали более низкие показатели гипертонии, ожирения, диабета и, возможно, даже рака у людей, у которых в жизни много друзей и любовные отношения», — говорит он.
Доктор Дэй воочию наблюдал, как принадлежность влияет на здоровье людей в китайской деревне долголетия. «Наше исследование показало, что пока люди остаются в деревне и ведут деревенский образ жизни, они остаются здоровыми, а старение замедляется», — говорит он.«Однако, если они уехали на заработки в один из крупных городов Китая, их здоровье ухудшилось».
8. Сохраняйте близость с семьей
Точно так же в Голубых зонах семьи, как правило, близки, как географически, так и эмоционально. Молодое поколение ценит старшее и помогает заботиться о нем. Доктор Дэй говорит, что для здорового старения требуется тесная сеть друзей и родственников, разделяющих их цели и ценности в отношении здоровья, а не то, что люди могут делать в одиночку. Это тоже может быть связано с чувством принадлежности.«Это может быть частично связано с тем, что счастливые люди принимают здоровый образ жизни, а также с другими факторами, которые мы не можем измерить», — говорит д-р Хонакер.
9. Поддерживайте полноценную социальную жизнь
Люди в районах голубых зон не только имеют поддерживающие семьи и общины, но и активно в них участвуют. Для некоторых вера может быть краеугольным камнем их социальной жизни, что, по словам доктора Хонакера, может обеспечить как комфорт, так и дух товарищества через систему общих убеждений. «Как и в случае с целью, исследование за исследованием показывают, что вера может увеличить продолжительность жизни», — сказал доктор.Дэйс говорит об этой связи, добавляя, что вера часто предполагает частые общественные собрания. Другое исследование, опубликованное в 2016 году, подчеркивает важность даже случайных социальных отношений, когда речь идет о долголетии.
Вот еще информация о том, как отношения влияют на ваше здоровье. Кроме того, почему перец чили связан с долголетием.
Хотите жить дольше? Наука раскрывает 5 регионов, в которых люди живут дольше всего, и 9 причин, по которым
Жить более счастливой жизнью — это хорошо, более жизнеспособная жизнь лучше, более долгая жизнь лучше всего.Поэтому, когда наука помогает последним и дает полезные советы предпринимателям по улучшению жизни / деятельности, на это стоит обратить внимание.
Во-первых, основы. Исследования показывают, что на гены приходится только 20 процентов продолжительности жизни человека, в то время как образ жизни и окружающая среда составляют остальные 80 процентов. Затем автор Дэн Бюттнер, National Geographic и ведущие мировые исследователи долголетия внимательно изучили этот вопрос.
Они обнаружили пять регионов мира, которые действительно выделяются самой высокой долей людей, доживающих до 100 лет и старше:
- Регион Барбаджа на Сардинии
- Икария, Греция
- Полуостров Никоя, Коста-Рика
- Лома Линда, Калифорния
- Окинава, Япония
Конечно, это увлекательное исследование вызывает вопросы: почему? В чем их секрет?
Именно тогда исследователи объединились с медицинскими исследователями, антропологами, демографами и эпидемиологами, чтобы посмотреть, смогут ли они определить общие знаменатели продолжительности жизни.
Их выводы особенно применимы к предпринимателям и всем, кто пытается управлять перегруженной жизнью (в дополнение к попыткам прожить более долгую жизнь).
1. Держите его в движении.
Самые долгоживущие люди в мире живут в среде, которая заставляет их постоянно двигаться (не только в зависимости от жимов лежа и упражнений на пресс).
Как сказали авторы исследования: «Они выращивают сады и не имеют механических удобств для работы дома и во дворе.«Я думаю о себе, и это имеет смысл. Когда я не в дороге, говорю, не провожу семинары или не преподаю, я неподвижен по много часов и пишу. Я научился придумывать причины, чтобы вставать и
2. Цель
Скорее всего, вы знаете, что вы хотите продать или какие потребности удовлетворяет ваша идея / стартап. Но знаете ли вы , почему вы даете миру?
Переосмысление своей работы (и жизни) через призму цели приносит смысл, удовлетворение и многое другое.Бюттнер и его команда подсчитали, что знание вашей цели, вашей высшей причины для того, чтобы вставать и так усердно работать, может добавить до семи лет дополнительной продолжительности жизни.
3. Порядок снятия стресса.
Вам не нужны научные доказательства того, что сильный стресс вреден для вашего здоровья, вашей способности вести свой бизнес или чего-либо еще. Оказывается, клуб «100+» осознанно рассеивает стресс, уделяя каждый день время, чтобы вспомнить о предках, вздремнуть, поразмышлять или даже провести счастливый час.
Мы все знаем, что нужно время для переключения на пониженную передачу. Не думайте, что это станет помехой для всего, что вам нужно сделать. Это буквально позволит вам делать больше и дольше.
4. Следуйте правилу 80 процентов.
Люди в наиболее долгоживущих регионах склонны помнить, когда они чувствуют себя сытыми на 80 процентов после еды, — тогда они останавливаются. Они способствуют этому, съедая самое маленькое блюдо в начале вечера, а затем избегают перекусов.
Предпринимателю легко нарушить это, потому что вы съедаете еду, чтобы вернуться к выполнению (не останавливаясь, чтобы увидеть, голодны ли вы вообще).
5. Фасоль.
Ага. Фава, черная, соя и чечевица были основными продуктами питания многих долгожителей.
6. Вино.
Наконец-то новости, которых вы так долго ждали. Долгожители пили вино умеренно и регулярно (от одного до двух стаканов в день). Найдите время, чтобы отойти от бизнеса и выпить бокал с семьей и друзьями. Это подводит нас к следующему принципу.
7. Ставьте близких на первое место.
Я знаю, это проще, чем кажется, особенно когда этот основной доклад или презентация инвестора не напишутся сами собой.Но все люди в пяти «волшебных регионах» продемонстрировали четкие привычки и приоритеты в отношении ухода за своими престарелыми (родителями, бабушками и дедушками) и детьми.
Мама, я позвоню тебе, как только закончу с этой статьей.
8. Принадлежит.
Чувство принадлежности было очевидным среди всех жителей, созданное острым чувством принадлежности к общине и подкрепленное в большинстве случаев членством в религиозной группе. Быть предпринимателем может быть одиноко, и хотя большую часть вашей работы вам, возможно, придется делать только , вам не обязательно быть в одиночку.
9. Развивайте дружеские отношения.
Исследование Gallup показывает, что удивительный вопрос сильно коррелирует с тем, счастлив ли кто-то на работе / в своей работе: «У вас есть лучший друг на работе?»
Для предпринимателей, если ваш бизнес может себе это позволить — отлично. В противном случае дополните свою повседневную жизнь периодическими встречами с друзьями. Все жители пяти выделенных регионов создали поддерживающую социальную сеть, которая в дальнейшем помогла укрепить другие виды здорового поведения, перечисленные выше.
Так что учитесь географии и антропологии, когда вы строите свою монополию — и оставайтесь на связи, чтобы получать от этого удовольствие.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
6 секретов, которые можно позаимствовать у людей, которые живут дольше всех
Переместите семь чудес света! Мы одержимы пятью голубыми зонами, загадочными регионами, в которых люди, по статистике, живут дольше всех.
Эти пять регионов, Сардиния, Италия; острова Окинава, Япония; Полуостров Никоя в Коста-Рике; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния; На первый взгляд, у них не так много общего.Все они относительно теплые круглый год, довольно маленькие, удаленные и близкие к океану.
Но культурные различия намного перевешивают эти общие черты, и можно с уверенностью сказать, что человек из Лома Линда испытает небольшой культурный шок, если его внезапно пересадят на Окинаву (и наоборот).
Красота Голубых зон — это не одна или две большие вещи, а созвездие мелких вещей, которые складываются.
Так в чем секрет? Почему люди в этих местах, несмотря на их поразительные культурные различия, разделяют вероятность того, что они доживут до 90 лет и старше, часто избегая болезней сердца и даже рака?
Мы поговорили с Дэном Бюттнером, автором, педагогом и исследователем, который открыл Голубые зоны (и придумал термин), чтобы узнать, что делает эти районы и их жителей такими особенными, и как мы можем привнести немного магии Голубой зоны в нашу жизнь. .
Растительная диета, включающая бобовые, имеет важное значение
В вашем среднем меню на Окинаве может не быть таких же блюд, как в закусочной в сардинской деревне, но вы обнаружите параллели между основными ингредиентами — точно так же, как и в любая из других синих зон.
«Во всех пяти местах общие знаменатели включают в основном растительную диету», — сказал Бюттнер NBC News Better. «В каждой диете голубой зоны есть пять столпов: цельнозерновые, зелень, клубневые (сладкий картофель или картофель), орехи и бобы.Самый главный — фасоль. Чашка фасоли в день может продлить вашу жизнь на два-три года ».
Что касается того, какой тип бобов употреблять, вы действительно не ошибетесь с любым, но для вашей собственной палитры (и для получения полного разнообразия питательных веществ) вы должны смешивать типы бобов, которые вы потребляете, и хотя консервированные Бобы — это нормально, Бюттнер рекомендует по возможности использовать сушеные бобы, хотя бы «чтобы не выбросить в мир другую банку».
Мало говядины и молочных продуктов, больше чая и красного вина
Говядина и коровьи молочные продукты «незначительны» в этих диетах Голубой зоны, отмечает Бюттнер, хотя вы найдете немного овечьего и козьего молока.Кроме того, «в неделю съедается не более трех яиц».
Что касается напитков, то в «Голубых зонах» много воды и чая.
«Они пьют травяной чай весь день, — говорит Бюттнер. «На Окинаве это чаще всего зеленый чай, а на Икарии — это обычно чай с орегано, розмарином или мятой. Они пьют не более двух бокалов вина в день ».
Выбор вин зависит от вкуса, но Бюттнер рекомендует красный сорт граната под названием Каннонау. «Он наполнен антиоксидантами, очищающими артерии.
Кофе также любят по утрам, хотя следует отметить, что в Лома Линда, Калифорния, единственном американском направлении в этом списке, эффект Голубой зоны объясняется преобладанием адвентистов седьмого дня, которые склонны воздерживаться от кофеина. , не употребляйте алкоголь и сильно склоняйтесь к вегетарианству.
Одиночество может сократить вашу жизнь на восемь лет; сообщество и цель имеют первостепенное значение.
Бюттнер подчеркивает, что красота Голубых зон — это не одна или две большие вещи, а «созвездие мелких вещей, которые складываются».«Диета — лишь одна часть общей картины, в то время как социальная активность, сообщество и четкое понимание своей цели — другие неотъемлемые факторы.
Возможность быть одиноким сокращает ожидаемую продолжительность жизни на восемь лет здесь [в США], но этого не существует в Голубых зонах.
«Люди [в синих зонах] не просыпаются утром без руля. Они движимы смыслом и целью жизни », — говорит Бюттнер. «Они вкладывают деньги в семью, сохраняя занятость своего ума, и нет экзистенциального стресса из-за того, что они ничего не стоят в жизни, как многие американцы.Возможность быть одиноким сокращает продолжительность жизни на восемь лет здесь [в США], но этого не существует в «голубых зонах». Вы не можете выйти за пределы своей парадной двери в этих регионах, не наткнувшись на кого-то, кого вы знаете, и все это намного сильнее, чем мы думаем ».
Люди — чрезвычайно социальные существа, и с юных лет мы узнаем важность командной работы и сотрудничества (например, говорит Бюттнер, маленькие дети, которые не могут самостоятельно поднять ведро с водой, поймут, что, если они будут вместе, они « все получится, тогда как молодой шимпанзе может этого не понять).
«Мы генетически запрограммированы на то, чтобы жаждать социального взаимодействия, и когда у вас его нет, есть уровень подсознательного стресса, который вас раздражает», — добавляет он.
Ходить каждый день так просто и так эффективно
Три из пяти синих зон (Окинава, Икария и Сардиния) расположены в очень узких крутых регионах, которые не всегда имеют доступ к промышленным дорогам. Этот элемент укрытия в отдаленной изоляции на вершине холма не только «защищал эти зоны от разрушительного воздействия глобализации», — говорит Бюттнер, но и вынуждает людей формировать тесные социальные связи друг с другом и включать в себя множество прогулок по склонам и спускам. их распорядок дня.
«Ходьба — одно из лучших упражнений, и вы можете делать это, даже не задумываясь», — говорит Бюттнер, который призывает людей меньше полагаться на машины и больше на общественный транспорт, чтобы им приходилось больше ходить. Он также рекомендует завести собаку в вашу жизнь, если вы изо всех сил пытаетесь гулять на свежем воздухе.
«Усыновление собаки — действительно лучшая стратегия« голубой зоны », — говорит он. «Это идеальный толчок, чтобы заставить вас ходить каждый день».
Волшебного зелья Синей Зоны не существует — и это своего рода точка
В конце концов, секреты Синей Зоны не такие уж и секретные.Каждый из них ставит во главу угла здоровье и счастье, и мы все больше узнаем и принимаем их.
«Мы все ищем волшебные диетические таблетки, сыворотки или добавки, но вы не видите ничего из этого в« голубых зонах », — говорит Бюттнер. «В основном это мелочи, движимые правильной окружающей средой. Если Америка хочет стать более здоровой, она откажется от безумства в отношении диет и дисциплин и сместит акцент на изменение окружающей среды в наших городах, школах и на рабочих местах ».
Мы также можем внедрить ценности Голубой зоны в нашу жизнь.Вы можете начать оценивать, где вы находитесь и что вы, возможно, хотите изменить, пройдя тест True Vitality Test Blue Zones. (Я прошла тест и нашла его полезным и немного тревожным, так что я изменила свои планы на ужин и решила: А. Не есть в одиночестве и Б. Выбирать цельнозерновые вместо картофеля фри.)
Сюзанна Диксон, зарегистрированный специалист диетолог, эпидемиолог и медицинский писатель делятся своими советами по поводу дня приема пищи в стиле Голубой зоны в меню ниже:
- Завтрак: Овсянка с черникой и бананом + 1 чашка греческого йогурта + кофе с корицей и кардамоном.
- Полдник: Горсть грецких орехов и сушеной вишни + чашка зеленого чая.
- Обед: Буррито из фасоли с тертой обжаренной морковью, капустой и капустой. Добавьте тмин, порошок чили и щепотку соли для вкуса.
- Закуска: Яблоко с маслом кешью + чашка ромашки, шиповника, гибискуса или другого травяного чая
- Ужин: Тушеный лосось с лимонным соком + оливковое масло, тимьян, соль и перец + сторона ячмень с нарезанными сушеными абрикосами и нарезанным миндалем + 1/2 сладкого картофеля + натертый салат из капусты или мангольда (или салат Цезарь — пропустите гренки и добавьте немного заправки).
Профессиональный совет Диксона: «Если вы действительно хотите чего-то веселого и нового, сделайте свое блюдо на этом ужине следующим образом: дольки свежих помидоров, посыпанные обжаренными сардинами без кожи или костей, сбрызнутые оливковым маслом и посыпанные морской солью. . »
И, если возможно, насладитесь этими блюдами в хорошей компании.
«Люди едят, чтобы жить, они не живут, чтобы есть», — говорит Диксон о типичном поведении Голубой зоны по отношению к еде. «Каждая возможность поесть — это время для связи с другими, для семьи и время для благодарности за все хорошее в их жизни.Они находят время, чтобы смаковать еду, насладиться компанией и ненадолго притормозить ».
БОЛЬШЕ ТЕНДЕНЦИЙ В МИРЕ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
6 привычек, которые можно позаимствовать у людей, которые живут дольше всех
Когда нам сказали укрыться на месте во время карантина, я втайне удовлетворил эту просьбу.Для меня наслаждение своим домом, приготовление пищи с семьей, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе и уважение к своему здоровью и безопасности были вещами, которые я стремился. Кто знал, что я практикую большинство черт образа жизни, которыми я регулярно пользуюсь по всему миру в Голубых зонах — местах, где правит долголетие?
Голубые зоны — это районы мира, где долгожители (те, кто доживает до 100 лет и старше) и их друзья и родственники живут долгой продуктивной жизнью с меньшим стрессом, меньшим количеством случаев деменции и болезней и большей связью.Подобно людям Средиземноморья, жители Голубых зон в таких местах, как греческий остров Икария, Сардиния в Италии, Окинава в Японии, полуостров Никола в Коста-Рике и Лома Линда в Калифорнии, не создавали коллективно причудливую диету или образ жизни. книга. Они полагались на поддержку друг друга, естественную физическую активность (например, прогулки или походы) и на продукты, которые были доступны им в зависимости от сезона, с учетом интересов планеты и людей на ней.
Ник Бюттнер, вице-президент Blue Zones, сказал СЕГОДНЯ, что «более широкий смысл того, что мы делаем с нашими проектами Blue Zone, — показать, как мы можем создать нашу среду, чтобы сделать более здоровый выбор было проще и неизбежно.Бюттнер объяснил, что «американцы, как правило, сосредоточены на диете и физических упражнениях, но сила« голубых зон »выходит за рамки того, что вы должны« делать », — это то, как вы настраиваете свое окружение». Он объяснил, что во время COVID-19 мы проводим больше времени дома на кухне с нашими семьями. «Если у вас на прилавке есть пакеты с чипсами, вы с большей вероятностью их схватите, но если вы замените их тарелкой с фруктами, это будет более здоровая закуска, к которой легко добраться».
Итак, каким еще повседневным практикам мы можем научиться у регионов Голубой зоны, которые могут защитить наше здоровье, особенно после того, как мы выйдем из пандемии? Вот шесть полезных привычек:
1.Развивайте привычки, предотвращающие хронические заболевания
Исследования показали, что COVID-19 непропорционально сильно влияет на людей с хроническими заболеваниями, особенно с ожирением и легочными заболеваниями. Неудивительно, что в «голубых зонах» эти состояния существуют в гораздо меньшей степени, часто это связано с их диетическими предпочтениями и привычками к упражнениям. Мясо и сладости — это праздник, а не основные продукты питания, а десерты употребляются время от времени, а не в качестве ожидания после ужина. Собирая в основном растения и растительные белки, жители Голубых зон естественным образом получали вдоволь борющихся с болезнями витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов.
Связанные
В качестве одного примера, фасоль регулярно появляется в блюдах Голубой зоны, а американцы взяли страницу из учебника Голубой зоны во время пандемии. Потребление фасоли увеличилось во время пандемии и на то есть веские причины: фасоль универсальна, ее легко вписать в любой прием пищи или закуски, ее растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, а фасоль также недорога и ее легко хранить, поэтому запасы на полках кладовой избавили нас от нужды. делать покупки часто.
Связанные
2.Поддержите здоровую иммунную систему
Наука показала нам, что здоровый кишечник может принести пользу, помимо успокоения наших проблем с пищеварением, поскольку существует тесная связь между вашим здоровьем и триллионами микроорганизмов, которые живут в вашем теле. Эти организмы помогают нам бороться с инфекциями и снижают риск предотвратимых заболеваний. Поскольку растительные продукты занимают от 90 до 100% всего пространства на тарелках в домашних хозяйствах Голубой зоны, продукты, поддерживающие иммунитет, такие как фрукты, овощи, клубни, орехи, бобы и цельнозерновые, обеспечивают иммуностимулирующее топливо, помогающее процветанию ваших здоровых бактерий.
Связанные
3. Выращивайте огород
Жители Голубой зоны часто выращивают свои собственные фрукты и овощи. Ухаживая за домашним садом и делясь им, вы можете сэкономить деньги, проявить щедрость, поделившись с другими, и насладиться вкусом и преимуществами свежих продуктов. Исследования показывают, что садоводство может улучшить ваше настроение и самочувствие, а также обеспечить полезную и продуктивную физическую активность. Бюттнер отметил, что в «точках голубой зоны по всему миру» людям нравилось заниматься садоводством как способом растягиваться, двигаться и выполнять естественные упражнения с низкой ударной нагрузкой по мере старения; им не нужно было бегать марафоны, чтобы оставаться в форме.”
Связанные
4. Делитесь кулинарными традициями и рецептами
В Голубых зонах люди едят рецепты своих предков и окружены общественными традициями питания. Их блюда основаны на менее дорогих и доступных ингредиентах, которые легко хранить, готовить и делиться ими. Подключение за столом, редкое событие до COVID-19 для многих занятых семей, стало обычной практикой во время карантина. В наши дни мы все еще можем вместе наслаждаться едой, дистанцируясь друг от друга, обмениваясь рецептами, готовя вместе по видео или наслаждаясь едой на свежем воздухе.
Связанные
5. Полезно пить воду
Хотя регулярные счастливые часы Zoom сблизили некоторых из нас, отчеты показали резкое увеличение потребления алкоголя во время пандемии COVID-19. Мы также видели, что люди, страдающие тревожностью, депрессией и психическими расстройствами, чаще употребляют алкоголь. В Голубых зонах алкоголь играет важную роль во многих местах, но вино, особенно красное, употребляют вместе с едой и в умеренных количествах. (Если вы совсем не пьете, начинать незачем.К напиткам Голубой зоны относятся в основном вода, кофе и чай, но с ограничением сладких безалкогольных напитков.
Связанные
6. Оставайтесь рядом и поддерживайте связь с другими
Возможно, еще более важным основанием, которое основывается на диете и привычках физических упражнений, является то, что эти люди часто находятся в окружении семьи и сообщества на протяжении всей своей жизни, и это их отношение к сама жизнь, которая могла побудить их следовать определенному поведению.