8 вещей, о которых стоит помнить, когда все идет не так, как надо

Счастье — это не отсутствие проблем, а способность иметь дело с ними. Независимо от того, насколько хорошо или плохо вы себя чувствуете, нужно просыпаться каждый день и благодарить за жизнь, потому что кто-то где-то отчаянно борется за нее. Всегда смотрите на то, что вы имеете, вместо того, что вы потеряли.

Вот эти моменты, которые будут вас мотивировать, когда будет казаться, что все очень и очень плохо:

1. Боль является частью роста.

Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем двигаться, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжелые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподает вам. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Все наладится. Скорей всего не через мгновение, но в конечном счете все будет…

Помните, что есть два вида боли: боль, которая причиняет боль, и боль, которая изменяет вас. Когда вы идете по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, дайте ей помочь вам расти.

2. Все в жизни является временным.

Когда идет дождь, вы знаете, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет – вам напоминает об этом каждое утро, но, тем не менее, вы часто забываете и полагаете, что ночь продлится всегда. Этого не будет. Ничто не длится вечно.

Свежие новости

Таким образом, если все хорошо прямо сейчас, наслаждайтесь этим. Это не будет длиться вечно. Если все плохо, не волнуйтесь, потому что это тоже не будет длиться вечно. То, что жизнь не легка в данный момент, не означает, что вы не можете смеяться. То, что что-то беспокоит вас, не означает, что вы не можете улыбнуться.

Каждый момент дает вам новое начало и новое окончание. Каждую секунду вы получаете второй шанс. Вам дают шанс, а вы просто должны использовать его.

3. Волнение и жалобы ничего не изменят.

Те, кто жалуются больше всех, добиваются меньше всех. Всегда лучше попытаться сделать что-то большее и потерпеть неудачу, чем попытаться ничего не сделать и преуспеть. Ничто не закончено, если вы проиграли; все закончено, если вы в действительности только жалуетесь. Если вы верите во что-то, продолжайте пытаться. Не позволяйте теням прошлого затмевать ваше будущее. Сегодняшние жалобы на вчера не сделают завтра более ярким. Позвольте тому, что вы знаете, улучшить то, как вы живете. Вносите изменение и никогда не оглядывайтесь назад.

И независимо от того, что произойдет в конечном счете, помните, что истинное счастье начинает прибывать только тогда, когда вы прекращаете жаловаться на ваши проблемы и начинаете быть благодарными за все те проблемы, которых у вас нет.

4. Ваши шрамы являются символами вашей силы.

Никогда не стыдитесь шрамов, оставленных вам жизнью. Шрам означает, что боли больше нет, и рана затянулась. Это означает, что вы победили боль, извлекли урок, стали более сильными и продвинулись. Шрам является татуировкой триумфа. Не позволяйте вашим шрамам держать вас в заложниках. Не позволяйте им заставлять вас жить в страхе. Вы не можете заставить шрамы исчезнуть, но вы можете изменить способ, которым вы видите их. Вы можете начать рассматривать свои шрамы как признак силы.

Рюми однажды сказал: “Рана является местом, где Свет входит в вас”. Ничто не может быть ближе к правде. Из страдания появились самые сильные души; самые влиятельные люди в этом большом мире помечены шрамами. Посмотрите на свои шрамы как на лозунг: “ДА! Я СДЕЛАЛ ЭТО! Я выжил, и у меня есть шрамы, чтобы доказать это! И теперь у меня есть шанс стать еще более сильным”.

5. Каждая небольшая борьба является шагом вперед.

В жизни терпение не в ожидании. Оно в способности сохранять хорошее настроение, упорно работая на ваши мечты, в осознании того, что работа стоит того. Поэтому, если вы собираетесь попробовать, идите до конца. Иначе в старте нет никакого смысла. Это может означать потерю стабильности и комфорта на некоторое время, и, возможно, даже вашего разума.Не есть то, что вы привыкли, или не спать столько, сколько вы привыкли, в течение многих недель подряд. Изменение вашей зоны комфорта. Жертвование отношениями и всем, что вам знакомо. Появление насмешек. Появление времени, которое вы проведете в одиночестве. Одиночество, тем не менее, является подарком, который делает многие вещи возможными. Это дает вам пространство, в котором вы нуждаетесь. Все остальное — тест на вашу выдержку, на то, насколько вы действительно хотите достичь цели.

И если вы захотите этого, вы сделаете это, несмотря на неудачи и разногласия. И каждый шаг вы будете чувствовать себя лучше, чем вы можете вообразить. Вы поймете, что борьба — не преграда на пути, это — путь. И он стоит того. Поэтому, если вы собираетесь попробовать, идите до конца. Нет лучшего чувства в мире, чем знание, что это означает быть ЖИВЫМ.

6. Отрицательность других людей не является вашей проблемой.

Будьте уверенны, когда плохое окружает вас. Улыбайтесь, когда другие попытаются победить вас. Это — легкий способ поддержать собственный энтузиазм. Когда другие люди будут говорить о вас плохо, продолжайте быть собой. Никогда не позволяйте чьим-либо разговорам изменять человека, которым вы являетесь. Вы не можете принимать все слишком лично, даже если это кажется личным. Не думайте, что люди делают что-то из-за вас. Они делают что-то из-за себя.

Прежде всего, никогда не меняйтесь для того, чтобы произвести впечатление на кого-то, кто говорит, что вы не достаточно хороши. Меняйтесь, если это делает вас лучше и ведет вас к более яркому будущему. Люди будут говорить независимо от того, что вы делаете или как хорошо вы делаете это. Волнуйтесь о себе прежде, чем вы будете волноваться о том, что другие думают.

Если вы верите во что-то, не бойтесь бороться за это. Большая сила прибывает из преодоления невозможного.

Все шутки в сторону, ваша жизнь только одна. Поэтому делайте то, что делает вас счастливыми и будьте с тем, кто заставляет вас улыбаться.

7. То, что предназначается, чтобы быть, в конечном счете БУДЕТ.

Истинная сила прибывает, когда Вы, вместо того, чтобы кричать и жаловаться, предпочитаете улыбаться и ценить вашу жизнь. Есть благословения, скрытые в каждой борьбе, с которой вы сталкиваетесь, но вы должны быть готовы открыть сердце и ум, чтобы увидеть их. Вы не можете заставить вещи происходить. Вы можете только пытаться. В некоторый момент вы должны отпустить и позволить тому, что предназначается, случиться.

Любите вашу жизнь, доверяйте вашей интуиции, рискуйте, теряйте и находите счастье, изучайте через опыт. Это — долгая поездка. Вы должны прекратить волноваться, задаваться вопросами и сомневаться в любой момент. Смейтесь, живите в каждый момент жизни и наслаждайтесь своей жизнью. Вы можете не знать точно, куда Вы намеревались пойти, но Вы в конечном счете прибудете туда, где вы должны быть.

8. Лучшее, что вы можете сделать, продолжать двигаться.

Не бойтесь рассердиться. Не бойтесь полюбить снова. Не позволяйте трещинам в своем сердце превращаться в рубцы. Поймите, что сила увеличивается каждый день. Поймите, что храбрость красива. Найдите в вашем сердце то, что заставляет других улыбаться. Помните, что вы не нуждаетесь во многих людях в своей жизни, поэтому не стремитесь иметь больше «друзей». Будьте сильны, когда будет тяжело. Помните, что вселенная всегда делает то, что является правильным. Признавайте, когда вы будете неправы и извлекайте уроки из этого. Всегда оглядывайтесь назад и смотрите, чего вы добились, и гордитесь собой. Не изменяйтесь ни для кого, если вы не хотите. Делайте больше. Пишите рассказы. Делайте фотографии. Помните о моментах и способах, которыми ваши любимые смотрят на вас.

Просто продолжайте быть СОБОЙ.
Продолжайте расти. Продолжайте двигаться.

По материалам muz4in.net

Что делать, когда все плохо?

Бывает, что куда не посмотришь, все плохо. Руки опускаются, ничего делать не хочется, на душе тоскливо и как назло друзья не звонят, на работе завал, а по телевизору сплошной кошмар. И что делать в такой ситуации? Как выйти из этого состояния? Предлагаем вам ряд советов и надеемся вы найдете для себя ответ, что делать, когда все плохо.

Помните, изменить свою жизнь может абсолютно каждый человек. Необходимо только желание. И менять всю свою жизнь нужно начинать с собственных мыслей. Если вы постоянно думаете о только плохом, оно к вам и приходит. Вы много раз слушали фразу о том, что мысли материальны. Что эта фраза означает?

Представьте, вы постоянно думаете о том, что ваша жизнь беспросветна, что в ней все плохо, что дети непослушные, муж пьяница, начальник козел и т.д. Так, с чего взяться хорошему? Вы притягиваете к себе только отрицательные эмоции. Начните искать положительные стороны в своей жизни, думайте о хорошем, и позитива в вашей жизни прибавиться.

Недостаточно только думать о хорошем, ведь слово тоже материально, поэтому и говорить нужно о хорошем. С друзьями, дома, на работе говорите, что жизнь налаживается, все просто отлично. Если знакомые начинают при вас обсуждать тему: «куда катится этот мир», не поддерживайте эту дискуссию. Ведь вы знаете, что все будет хорошо, жизнь становится лучше с каждым днем.

Вспомните, что сегодня показывают по телевизору? В новостях – кризис, убийства, разруха, все плохо. В фильмах то же самое. Есть ли смысл смотреть такие передачи? Что они вам дают? Ведь вы все равно не сможете изменить этот мир. Так займитесь своим, внутренним миром, делая его светлым и радостным.

Не старайтесь залить все проблемы алкоголем. Они только прибавятся. К тому же вы потеряете свое здоровье и уйму денег. То же самое касается и курения. Это прямой путь к постоянным болезням.

Можно посоветовать заняться спортом: он дает положительные эмоции, здоровье. Не обязательно достигать рекордов, достаточно обычной пробежки, бассейна, утренней зарядки. Она не только бодрит тело, но и закаляет дух. После этого вам не захочется думать о плохом, решать, как побороть депрессию.

Любовь всегда меняет жизнь к лучшему. Она приносит в нашу жизнь море позитива и счастья. Это светлое чувство переворачивает нашу жизнь, вдохновляет на подвиги, на достижение успехов. Какая может быть депрессия, если любишь и любим?

Неправда, что горю слезами не поможешь. Иногда достаточно поплакать, когда на душе плохо, чтобы увидеть жизнь в новом свете, понять, что она еще не закончилась, что в жизни есть и другие интересы.

Старайтесь рассмотреть свою ситуацию беспристрастно. Действительно ли она настолько плачевна. Оглянитесь, скольким людям вокруг вас гораздо хуже. Но они продолжают жить, радоваться, бороться.

Когда действительно все плохо, очень хочется замкнуться в себе, никого не видеть, ни с кем не общаться. Это неверный путь. Наоборот, будьте среди людей, которые смогут выслушать вас и облегчить страдания.

Перестаньте себя жалеть: многим хуже, чем вам. Начинайте действовать. Только так можно изменить ситуацию. Или начать новую жизнь.

Не забывайте: «все, что ни делается – к лучшему». Любое событие в жизни приносит нам урок, чему-то учит, о чем-то предупреждает. Сложные ситуации закаляют характер, делают нас сильнее.

Попробуйте увидеть в плохом что-то хорошее. Бросил парень? Отлично, теперь вы свободны для поиска новой любви. Выгнали с работы? Еще лучше: можно найти работу получше и с большим заработком или начать работать на себя. Всегда ищите плюсы среди минусов.

Не замыкайтесь в себе и своей проблеме. Вспомните, что жизнь на этом не заканчивается, а иногда и только начинается. Найдите, чем заняться, чтобы отвлечься от проблем. И вы поймете, что жизнь прекрасна и интересна.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к родным или друзьям. Для любого человека своевременная поддержка бывает очень важной. Она поможет решить массу жизненных проблем и найти выход из любой ситуации.

Забудьте про все страхи, ничего не бойтесь. И забудьте про свое плохое настроение. Только от вас зависит, превратятся ли ваши страхи в реальность. Стремясь к победе, нельзя думать о проигрыше. Нужно быть уверенным в победе. Никогда не сдавайся, не отчаивайся, и победа будет твоей.

После того, как отчаяние пройдет, можно проанализировать ситуацию. И вы поймете, что любые трудности временны, что все когда-то проходит. Ничто не вечно, и проблемы тоже. Нужно лишь стремиться улучшить свою жизнь.

Теперь вы знаете, что вам делать, когда все плохо. Осталось только применить это в жизнь. Удачи вам!

Что делать когда все плохо: 10 советов

Представляю вашему внимания 10 действующих советов о том, что же делать, когда все плохо. Вперед и с песней!

Бывают в жизни моменты, которые даже неисправимые оптимисты и несгибаемые железяки не могут вынести стойко.

Кажется, что все на свете ополчилось против тебя: семья, начальство, незнакомые люди в маршрутках и магазинах, даже природа уже который день поливает противным холодным дождем.

Кажется, что отвратительнее уже быть не может и ты просто не находишь ответа на вопрос, что делать, когда все плохо.

Для начала следует успокоиться, разобраться, действительно ли так все ужасно, как вам кажется на первый взгляд, а уж затем искать выходы из затянувшегося кризиса.

А так ли все плохо на самом деле?

Однажды я присутствовала на коллективном тренинге на тему «Депрессия и как с ней бороться».

Одна из участниц не побоялась честно рассказать о своих теперешних проблемах.

Из ее слов следовало, что сейчас в ее жизни царит не просто темная полоса, а – чернее некуда и от моста, с которого она мечтает кинуться, ее разделяет лишь несколько шагов.

Тренер не испугалась суицидального настроя пациентки и спросила, готова ли она шаг за шагом при всех разобраться со своими проблемами.

Девушка Галя согласилась, ведь самостоятельно она не могла понять, что делать, когда все плохо

.

Привожу вам перечень запомнившихся мне проблем Гали:

1. Муж ушел к другой.

   В ходе беседы оказалось, что это далеко не первый загул кобелины, изменять он начал, еще когда они встречались, но она его любила, посему готова была терпеть все, лишь бы не покидал ее.

2. С мамой и лучшей подругой она поссорилась, потому что те ей говорили:

   «Ушел и – Слава Богу. Не нужно было вообще за этого гуляку выходить замуж, сколько крови он у тебя выпил.
   Радоваться надо, а не слезы лить».

3. Начальница постоянно пилит.

   Оказалось, что после ухода неверного супруга девушка взяла неделю за свой счет, чтобы справиться со стрессом, затем попросила еще, но директор отказала, предложив оформить отпуск, если так уж нужно.

   Галя отказалась, потому что она надеется, что ее кобель все же вернется, и они смогут поехать отдохнуть, чтобы склеить их стертые в пыль отношения.

   Ну, понятно, начальница – стерва редкая.

4. Холодильник поломался.

   Тут вообще без комментариев.

   Действительно, как холодильник, которому уже 10 лет может поломаться.

   Это только происки врагов – не иначе.

5. Идя домой с работы, Галя зацепилась за что-то и порвала любимое пальто.

   Катастрофа!

   Ведь швейные мастерские все дружно иммигрировали на Марс и некому больше чинить одежду.

И дальше все в том же духе.

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.»
Роберт де Ниро

Тренер нам попалась просто отличная, которая, пункт за пунктом разбирая Галины проблемы, убеждала ее, что часть из них – бытовые мелочи (пальто и холодильник), часть можно исправить, если захотеть (помириться с мамой и подругой), часть – спровоцированы самой девушкой, например, конфликт с начальницей, которая и так проявила чудеса такта.

А по такому мужу плакать – себя не уважать, ведь ни одна нормальная дама за него бы ни в жизнь замуж не пошла.

Что делать, когда все плохо: 10 выходов из тупика

Для начала стоит вспомнить, что вслед за черной полосой обязательно следует белая, ночь обязательно оканчивается рассветом, а добро побеждает зло.

И если вы проявите достаточно терпения, стойкость и мудрости, то и не заметите, как все образуется.

Как справиться с депрессией?

Что же делать, когда все плохо:

1. Разложить свои проблемы по полочкам.

   Вы должны понять, какие из них можно исправить собственными усилиями, какие удастся одолеть лишь с чьей-то помощью, а какие не имеют решения вообще, их просто нужно ликвидировать (например, уволиться с работы, где начальница каждый день добавляет вам седых волос) или попросту их переждать (плохую погоду, к примеру).

2. Учиться видеть во всем хорошее.

   Вас облила машина, когда вы пытались перебежать дорогу в неположенном месте?

   Ничего, платье высохнет, а вы точно будете знать, что следует придерживаться правил дорожного движения.

   Даже если серьезные проблемы обсели вас с ног до головы, порадуйтесь игривости своей кошки, улыбке малыша в маршрутке, отличному солнечному дню, тому, как идет вам это платье и т.д.

3. Не бросайтесь в омут с головой.

   Большинство людей считают, что справляться с проблемами помогают литры алкоголя, сотни сигарет и сумасшедшие гулянки на всю ночь.
   Ничего подобного!

   К уже существующим трудностям добавится похмелье и безденежье.

4. Займитесь спортом.

   
   Во-первых, сильные физические нагрузки позволяют отлично справиться со стрессом.

   А во-вторых, представьте только: пока вы занимались усиленно собой, все проблемы рассосались, а тут вы такая красивая, с потрясающей фигурой.

   Да весь мир упадет к вашим ногам.

5. Творите добро.

   Различные волонтерские организации – возможность увидеть, что бездомным животным, сиротам, инвалидам, одиноким старикам живется гораздо труднее, чем вам.

   Да и сделанное добро обязательно к вам вернется.

6. Избавьтесь от негативных эмоций.

   Поплачьте, разбейте пару тарелок, поорите, напишите на листике список своих проблем, а затем сожгите его – выбирайте то, что вам больше по нраву.

   Но холить и лелеять всю гадость на душе нельзя ни в коем случае.

7. Обратитесь за помощью.

   Я говорю сейчас не только о влиятельных людях, способных решить ту или иную вашу проблему, но и о священниках, психологах, разнообразных духовных наставниках.

   Тех, кто сможет вылечить вашу израненную душу.

8. Мыслите позитивно.

   Даже если сегодня у вас все плохо, то нужно думать, что завтра все обязательно наладится, а не: «Я умру уродливой, больной, никому не нужной старой девой».

   Помечтайте о хорошем и Вселенная обязательно отзовется на ваш призыв.

9. Действуйте.

   Проблемы редко решаются сами по себе.

   Прежде чем опустить руки, вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее, чтобы разрулить конфликт.

   От того, что вы сядете и будете целыми днями ныть, какая же вы несчастная и почему столь несправедлива жизнь, ваша ситуация к лучшему не изменится.

10. Смиритесь.

    Есть трагедии, повлиять на которые мы не в силах.

    Я говорю, прежде всего, о смерти близких людей.

    Да, вам очень больно, да, вы считаете, что это несправедливо, однако есть испытания, которые мы обязаны выдержать с честью, чтобы при встрече с любимыми и родными в ином мире нам не было стыдно.

Все уясняли? А теперь «сдайте» свою депрессию в ломбард Станиславу Бодягину!  🙂

Сколько он готов заплатить за нее?

Смотри видеоролик:

«Что делать, когда все плохо?», – спросите вы.

Я отвечу: «Не унывать, не опускать руки и надеяться на лучшее!».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Если звук из динамика iPhone, iPad или iPod touch отсутствует либо искажен

Узнайте, что делать, если вы плохо слышите собеседника, если возникают щелчки, треск или проблемы с качеством звука.

Проверка настроек звука

Если на вашем устройстве есть переключатель «Звонок/Бесшумно», передвиньте его вперед — к дисплею устройства, — чтобы не было видно оранжевой метки. Если вы используете iPad, можно также смахнуть вниз из правого верхнего угла, чтобы просмотреть Пункт управления и убедиться в том, что бесшумный режим выключен. 

Откройте раздел «Настройки» > «Не беспокоить» и убедитесь, что режим «Не беспокоить» выключен.

Очистите приемники и динамики

Снимите все защитные стекла, пленки и чехлы с вашего устройства. Проверьте, не заблокировано и не засорено ли отверстие динамика. Только на iPhone: убедитесь, что приемник не заблокирован и не засорен. При необходимости очистите отверстие динамика или приемника маленькой щеткой с мягкой щетиной. Щетка должна быть чистой и сухой.

 

Проверьте звук на вашем устройстве

Перейдите в раздел «Настройки» > «Звуки» (или «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы») и перетащите ползунок «Звонок и предупреждения» назад и вперед несколько раз.  Если вы не слышите никаких звуков или если кнопка динамика на ползунке «Звонок и предупреждения» неактивна, возможно, ваш динамик нуждается в обслуживании. Обратитесь в службу поддержки Apple для iPhone, iPad или iPod touch.

 

Попробуйте совершить вызов

Если вы слышите звук, попробуйте совершить вызов с iPhone, включив громкую связь. На iPad или iPod touch совершите вызов в приложении FaceTime. Если вы по-прежнему ничего не слышите или слышите щелчки либо треск, проблема может быть связана с сетью или приемом сигнала. Попробуйте совершить вызов позже или в другом месте.

Приложение FaceTime доступно не во всех странах и регионах.

 

Дата публикации: 05 марта 2021 г.

11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо

Простые и действенные советы от наших любимых блогеров, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку.

---

Наташа Шойхет

@natasha_shoykhet @bookvodom

Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе потом они проявят себя в какой-нибудь проблеме с организмом.

И тренировка — да, да и еще раз да. Фигово? Надо разогнать кровь и взбодриться.

Таня Чулюскина

@sherry_bobbins

Вязание, вышивание — монотонные движения очень успокаивают, уравновешивают, нет лучше занятия для женщины. Раньше я много вязала, сейчас совсем перестала, потихоньку пробую вышивать, но затык в том, что мне как дизайнеру обязательно нужно придумать красивую картинку, и на этом весь энтузиазм теряется.

Смысл же в том, чтобы не думать, моя работа — и так все время думать и креативить. Можно взять любую симпатичную иллюстрацию из пинтереста и вышивать ее.

Екатерина Нигматулина

@nigmatulina

Когда мне особенно грустно, я иду чему-нибудь учиться. Обучение — это новые эмоции, новые люди и новое ощущение самого себя.

Леся Парамонова

@lesiales @les_store

Сходите в лес. Это особенное место, которое замедляет ход мыслей и заставляет просто успокоиться и дышать глубоко.

Екатерина Фурцева

@fotofurez

Помогите тем, кому сейчас сложнее вашего. Установите автоматический ежемесячный платеж на сайте благотворительной организации, помогите кому-то добиться справедливости, подписав петицию, начните разделять мусор.

Предложите оплатить покупку продуктов в магазине одиноким старикам, только обязательно заранее спросите — не против ли они, хотят ли эту помощь принять? Оставьте чаевые официанту, заправщику и не отвозите на место тележку с 10 рублями в торговом центре.

Состройте смешную рожицу ревущему в магазине ребенку, улыбнитесь и пожелайте хорошего дня кассиру.

Позвоните или напишите другу с больной мамой или проблемами на работе. Все это очень и очень не сложно, а окрыляет невероятно!

Не забывайте крепко обнимать мужа, обязательно целоваться и спать под одним одеялом, даже если это и не удобно — зато так сближает.

Ира Фрид

@ira_frid

Прогоните «бубнилку»! Да-да, бубнилку, это та которая приходит в момент раздражения и бесконечно бубнит вам в ухо, как все плохо, как вас не ценят, не любят, заставляют делать, что вы не хотите, список у всех свой и он бесконечен.

И вот в этот момент нужно поймать себя на том, что она (бубнилка) — это не вы, и очень серьезно прогнать ее. Так и сказать: уходи, я запрещаю тебе быть во мне!

Не знаю, получиться у вас с первого раза или нет, но со мной по-настоящему случилось это чудо! И как же прекрасно без нее жить, скажу я вам и это удивительно, как оказывается все просто!

Света Михалева

@adaytoenjoy

Придумайте и срочно начните планировать и реализовывать праздник. Это может быть детский день рождения (даже если он через полгода), семейное торжество или baby shower для сестры, подруги, школьный праздник для класса, фото-пикник.

В общем, повод найдется, важна реализация: придумать тему, идею, декор, угощение, фотозону, активности. Это целый проект, который потребует сил, времени и вдохновения (оно обычно приходит в процессе).

Ольга Маркес

@sektaschool @olymarkes

Соберите компанию старых друзей и сбегите на несколько дней куда-нибудь. Мы так поехали в Черногорию. Сняли виллу на горе, взяли в аренду машину и объездили пол страны. Сходили в поход в горы, ободрали коленки и нацепляли колючек, сгорели, потренировались все вместе на балконе, послушали любимые треки в машине, смеялись, как сумасшедшие.

И у каждого «взрослые проблемы» перестали казаться такими ужасными. Выдыхаешь тревогу, смотришь вокруг и понимаешь, что жизнь — это подарок.

Вероника Калачева

@kalachevaveronika

Конечно же, когда мне плохо, я рисую. Я знаю, что многих людей рисование не успокаивает, а может даже расстраивать. Думаю, что тут ключ в мотивации и постановке задачи. Самое главное — выразить эмоции. Насколько это получится круто с живописной точки зрения, дело второе.

Иногда я просто беру кисть и рисую размашистые полоски через весь лист. Мне нравится, как акварель ложится на лист. Нравится наблюдать, как она смешивается с другими цветами, плавно и мягко. Я слежу за своими ощущениями. Когда мне нужно вытащить себя из темного настроения, я рисую узоры или абстракции. Такие вещи освобождают мозг и выключают внутреннего критика. В таких делах он не советчик.

Таня Литва

@tanyalitva

Отправьтесь в автопутешествие, даже если вы не фрилансер и выходные только дважды в неделю.

Позвоните другу или соберите семью и рваните в другой город на авто, включите громкую музыку и отбросьте мысли, по дороге заезжайте на заправки, подзаправить машину топливом, а себя хот-догом или мороженкой. А как приятно искать на букинге хостел или отельчик, пусть даже для одной ночи!

Ира Якобсон

@ira_yakobson

Заняться спортом. Да-да, друзья, вот уж не подумала бы, что доживу до времени, когда буду давать такой совет. Но дело в том, что я проверила его на себе. Всего 3 раза позанималась на прошлой неделе, а самоощущение уже немного иное, появилось гордость и удивление, и много радости, так что yes, I can.

Кстати, обязательно скачайте себе новых песен, желательно бодрящих, таких которые заставят вас приплясывать. Да, да, да, dance like nobody is watching.

Чем ужасна болезнь Паркинсона и каково с ней жить

«Мой супруг — офицер, человек очень уравновешенный. Он всю жизнь работал, ни на что не жаловался, я никогда не слышала от него про усталость. Но приблизительно шесть лет назад он стал слишком тихим, мало разговаривал — просто сидел и смотрел в одну точку. Мне даже в голову не пришло, что он болен. Наоборот, ругала, что раньше времени постарел. Примерно тогда же к нам приехала двоюродная сестра из Англии — она работает в больнице — и сразу сказала, что у Рафика все очень плохо, нужно завтра же вести его к врачу. Так мы узнали о болезни Паркинсона», — вспоминает Седа из Еревана.

Признаки болезни

Паркинсон — одна из самых страшных фамилий, что можно услышать в кабинете у невролога. Она принадлежит английскому врачу, который в 1817 году подробно описал шесть случаев загадочной болезни. День рождения Джеймса Паркинсона, 11 апреля, и выбран памятной датой Всемирной организацией здравоохранения.

Сам Паркинсон говорил о дрожательным параличе, ведь первое, что замечаешь у больных, — трясущиеся конечности. Но если присмотреться, еще видно, что их мышцы сильно напряжены, они с трудом удерживают равновесие и шагают неуверенно, а их движения медленные и скованные. Все вместе это называется паркинсонизмом. Только паркинсонизм не всегда обусловлен болезнью, а болезнь проявляется не только паркинсонизмом.

Тремору часто предшествуют беспокойный сон, потеря обоняния, тревога, подавленное настроение, запоры. Кто-то годами не придает этому значения, а связать симптомы с болезнью Паркинсона получается только на приеме у невролога. Но не все обращаются к нему из-за трясущихся конечностей. «Я стала замечать, что левая рука не болит, не беспокоит, а как будто не нужна. Я все делаю правой, а левая ничего делать не хочет», — вспоминает москвичка Татьяна Кулапина, которой диагностировали болезнь Паркинсона 20 лет назад. Нередко тремор появляется лишь тогда, когда заметно выражены другие симптомы.

На эту тему

Диагноз обескураживает даже тех, кто о нем догадывался. «Я не могла ни спать, ни есть. Даже от воды тошнило», — говорит Татьяна Кулапина. Сначала она хотела покончить с собой, решив, что такая никому не нужна, и еще восемь лет скрывала болезнь от мужа. Татьяна Кулапина вспоминает это спокойно и дальше рассказывает про вынужденную, но на удивление интересную работу с детьми, новых подруг и шведскую стенку, которую по ее просьбе установил муж. «Несмотря на болезнь, я не чувствую своего возраста. Каждое утро я просыпаюсь и говорю себе: «Я счастлива, я живу»! Главное — верить», — считает она.

Но болезнь неизлечима, изнурительна, а для кого-то еще и разорительна, поэтому свыкнуться тяжело. «Сказали научиться жить с этой болезнью, не сдаваться. Вот я и стараюсь. Стараюсь не плакать, не расстраивать родных», — говорит дрожащим голосом Татьяна Орлова из Белгорода. Ей поставили диагноз в 2014-м. Апатию и хандру перечисляют вместе с другими симптомами болезни Паркинсона, подразумевая общую причину — поражение мозга, но их вызывает и опыт болезни.

На более поздних стадиях апатия накатывает все чаще. Тремор усиливается, человек то и дело застывает и не может пошевелиться, а когда стоит или идет, часто падает. Говорить, глотать, спать становится труднее. Мучают панические атаки, галлюцинации или и то и другое. Ум притупляется. У большинства из тех, кто болеет дольше 20 лет, развивается деменция.

Не у каждого человека появляются все симптомы, с одинаковой остротой и в одном и том же порядке; у кого-то болезнь прогрессирует медленно, а другим трудно справиться с домашними делами уже через несколько лет после того, как они впервые заподозрили неладное. Кое-какие закономерности просматриваются. Например, когда над тремором преобладают другие моторные симптомы, болезнь обычно развивается быстрее. Но почему так происходит, непонятно, как непонятно, что вообще вызывает болезнь Паркинсона.

Причины болезни

В 1919 году эмигрировавший во Францию невропатолог Константин Третьяков обнаружил, что у больных гибнут клетки в области мозга под названием «черная субстанция». Эта область частично отвечает за движения, мотивацию, обучение, и в ней вырабатывается большая часть дофамина, который в поп-психологии считается гормоном радости. Что убивает нейроны, Третьяков не понял, но обратил внимание на сгустки белка в сохранившихся клетках — недавно открытые тельца Леви (забавно, что Фридрих Леви прохладно отзывался о работе Третьякова, хотя без нее название могло и не прижиться).

Эти два признака — потеря нейронов в черной субстанции и тельца Леви либо другие белковые образования в клетках — встречаются по отдельности и только вместе однозначно указывают на болезнь Паркинсона. Но и спустя 100 лет после исследования Третьякова неизвестно, гибнут ли клетки из-за скоплений вредного белка или у обоих процессов общая причина.

На эту тему

Механизм болезни Паркинсона приоткрылся благодаря случаям у близких родственников. Если после отца заболел сын, то дело хотя бы отчасти в наследственности. Генетики стали сравнивать и выявили несколько мутаций, которые у больных встречаются чаще, чем у остальных. Мутация — это что-то вроде инструкции, переписанной с ошибками. Если бы существовал ген гаек, то из-за одной мутации они получались бы слишком большими, а из-за другой — с левой резьбой.

Такие гайки не прикрутить к болтам, поэтому в узле, где они требуются, вероятна поломка. Организм или отдельные клетки тоже можно представить как машину. Гены с выявленными мутациями указали на устройство узлов этой машины. Например, так был определен белок в сгустках из нервных клеток. Сами мутации позволили предположить, как поломки приводят к аварии — болезни Паркинсона. Ученые выдвинули несколько гипотез. Но исчерпывающей среди них нет, а из-за пустот на схеме молекулярных процессов в клетках иногда даже трудно сказать, согласуются эти гипотезы или противоречат друг другу.

Дополнить эту схему можно с помощью других известных факторов риска. Обычно болезнь Паркинсона начинается после 60 лет. Реже ее диагностируют женщинам, курильщикам, любителям напитков с кофеином и тем, кто принимает нестероидные противовоспалительные препараты, а чаще — тем, кто долго соприкасался с промышленными ядами для уничтожения вредителей и некоторыми другими химикатами, перенес черепно-мозговую травму, сельским жителям и тем, кто пьет колодезную воду (вероятно, из-за химикатов с полей и ферм).

Все это как-то направляет молекулярные процессы в клетках мозга, но пока даже не всегда понятно, прямое это влияние или косвенное, например через иммунную систему. Как минимум часть факторов взаимосвязана. Например, контакт с гербицидом паракватом и травма головы в анамнезе вместе опаснее, чем по отдельности, а кофеин, судя по всему, приносит больше пользы с мутациями, которые меняют метаболизм этого вещества. Возможно, дальнейшие исследования позволят построить более точную модель болезни Паркинсона. Интерес к ней точно не пропадет: продолжительность жизни увеличивается — все больше людей оказываются в группе риска.

Жизнь с болезнью

В России болезнь Паркинсона есть примерно у 210–220 тыс. человек. Но единого реестра не существует — оценка рассчитана по косвенным показателям. Анастасия Обухова, кандидат медицинских наук с кафедры нервных болезней Сеченовского университета и специалист по болезни Паркинсона, считает ее заниженной.

«Многие приходят уже на развернутых стадиях болезни. При расспросе удается выяснить, что признаки появились еще несколько лет назад. У большинства наших людей действует принцип «пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Они читают в интернете, спрашивают соседок, а к врачу не обращаются. Это в Москве, а в маленьких городках и поселках к врачу идут, только если совсем помирают», — объясняет Анастасия Обухова.

На эту тему

Обратившись за помощью, кто-то получает правильный диагноз и схему лечения быстро, а кому-то приходится ждать. Татьяна Кулапина вспоминает, что в 2002 году болезнь Паркинсона ей диагностировали с третьего раза. С лекарствами трудность заключается в том, что у них сильные побочные эффекты, которые приходится устранять другими лекарствами, а эффективная доза со временем меняется. Татьяне Кулапиной лекарства подобрали сразу, и с тех пор она об этом не беспокоилась.

Татьяне Орловой лекарства безуспешно подбирали три года. По ее словам, в Белгороде много неврологов, но никто не специализируется на болезни Паркинсона. Подходящую схему ей составили в московском Научном центре неврологии. Она возвращается туда каждый год, чтобы заново подобрать лекарства: болезнь прогрессирует. Лучше делать это дважды в год, но полис ОМС покрывает только один раз. «Если препарат не подействует, я позвоню — они скажут, какая замена», — говорит Татьяна Орлова.

Расходы на лечение зависят от региона. По идее, они полагаются бесплатно, но не везде есть все, что нужно, а иногда доступны только дженерики. По словам Татьяны Орловой, в Белгороде бесплатно можно получить малую часть препаратов, остальное приходится покупать. «Лекарства очень дорогие. Вся пенсия уходит: где-то тысяч 15», — говорит она. Татьяна Кулапина получает бесплатно все необходимое. Правда, иногда для этого нужно пристально посмотреть в глаза врачу. «Кто-то не знает [о бесплатных лекарствах], а в поликлинике могут промолчать, сэкономить. Иногда у меня накапливаются запасы, и я отправляю их почтой, потому что понимаю, как тяжело людям», — рассказывает она.

Иногда при болезни Паркинсона нужна операция на мозге. В Научный центр неврологии, где ей подобрали лекарства, Татьяна Орлова поехала из-за этого. «В 2017 году я увидела в телепередаче Владимира Тюрникова. Это нейрохирург. Я приехала на консультацию и согласилась на операцию. Тремор ушел сразу на операционном столе! Теперь если и появляется, то контролируемый. Как у обычных людей, когда понервничаешь», — рассказывает она. Такие операции делают бесплатно, но по квотам. Татьяна Орлова получила ее по месту жительства на основании заключения из Москвы. Все заняло три месяца.

Поддерживать себя в форме больным помогает физиотерапия и упражнения. Хотя одни справляются сами, часто не обойтись без специалиста и оборудования, да и в компании проще развеяться. Но с этим тоже как повезет. «У нас есть школа танцев для пациентов с болезнью Паркинсона, есть специальные школы, где с ними проводят встречи, психотерапию, плавают в бассейне. Но все основано на энтузиазме докторов, которые этим занимаются», — говорит Анастасия Обухова.

Лекарства, операции, тренировки, консультации не останавливают гибель клеток мозга, зато позволяют дольше вести привычный образ жизни. Чем раньше началась терапия, тем лучше. Болезнь Паркинсона трудно распознать на ранних стадиях, ведь первым симптомам можно найти другие объяснения. Но если у вас или ваших близких они появились, на всякий случай стоит поговорить с врачом.

Марат Кузаев

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

9 способов справиться с неприятностями

«У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас ». ~ Неизвестно

Бывали ли у вас времена, когда вы проходили через одно плохое дело за другим? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?

Вы не одиноки. Плохие вещи случаются и со всеми нами, включая меня. Недавно я пережил небольшую неудачу, которой хочу поделиться с вами.

Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним не покладая рук, днем ​​и ночью. После большого количества тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В последней книге было почти 800 страниц.)

Ходом остался доволен. Обложка готова, предисловие написано, статьи в нужном порядке, форматирование выполнено, макет готов — все должно было быть запущено через неделю.

Неудачный поворот событий

Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл свой документ, готовый приступить к работе.Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был более старой версией.

Сбитый с толку, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше моей последней версии! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.

Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен с моими документами, особенно после болезненных переделок из-за сбоев документов и тому подобного. Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой, хотя я сохранил последнюю версию.

Я почти закончил с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было обескураживающим и, честно говоря, несколько удручающим.

Повозившись в течение пятнадцати минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы тяжелой работы — все прошло.

Концентрация на том, что можно сделать

Интересно, что, хотя я чувствовал себя обескураженным, я не был зациклен на этом. Почти сразу после того, как я понял, что документ действительно пропал , я сразу приступил к работе.

Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и наметил свое расписание, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки своего запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.

Я был разочарован? Конечно, был. Были мысли «Ой, черт, надо было сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетными. Они меня не утомили. Во всяком случае, я чувствовал себя более заряженным, чем что-либо.

Хотя большая часть работы была потеряна, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, поскольку сожаление о том, что произошло, ничего не даст.

Наше негативное поведение при решении проблем

С нами может случиться много негативных вещей за день — от мелочей, таких как проливание кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика людей, до более серьезных неприятностей, таких как попадание в автомобильную аварию. , потерять свои ценности, разорвать отношения или потерять работу.

Каждый раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одно из следующих действий:

• Самовиктимизация . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого не происходит ни с кем другим? Это нечестно!»
• Реагировать гневом . Мы отвечаем на ситуацию или даже на людей вокруг нас за то, что происходит.
• Самостоятельная вина . Мы делаем самоуничижительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только такой человек, как я, может совершить такую ​​глупую ошибку.”
• Соскальзывание в депрессию . Те из нас, кто раньше сталкивался со случаями депрессии, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
• Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что оно того не стоит, что жизнь пытается нас достать, и мы должны вообще перестать пытаться.

9 советов по работе с негативными ситуациями

Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, положительному и отрицательному жизни.Вы не единственный, кто сталкивается с этим.

Что отличает вас от других, так это то, как вы решите справиться с этой ситуацией. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:

1. Отпустите свои разочарования.

Не заталкивайте их в бутылки, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Сделайте упражнение и снимите напряжение. Запишите это.

2. Осознайте, что вы не одиноки.

Что бы вы ни думали, вы не одиноки в этом. Где-то в мире кто-то думает о том же, что и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, недоумевая, почему она это переживает. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.

3. Расстройство ничего не решит.

Проблема останется, вне зависимости от того, сойдете ли вы с ума или подумаете об этом спокойно. Первое создаст больше проблем, поскольку ваше волнение мешает вам принимать правильные решения.Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№6).

4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.

Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как реагировать. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что с вами происходит, вы, безусловно, можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы примете решение не позволять им влиять на себя, вы этого не сделаете.

5.Объективируйте это.

Инцидент — это инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

Действия создают новые возможности. Это дает возможности. Это дает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный создатель.

7. При необходимости обратитесь за помощью.

Можно попросить о помощи, если это облегчит ситуацию.Помните, что вы не одиноки в этом (№2).

8. Воспринимайте это как препятствие, которое необходимо преодолеть.

Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит по определенной причине. Препятствия — это то, что мешает вам достичь ваших целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.

9. Обозначьте усвоенный урок.

Из любой ситуации всегда можно чему-то научиться. Что касается меня, я научился тщательно создавать резервные копии всего, что делаю сейчас — даже сохранять файлы в разных версиях, чтобы я мог восстановить последнюю версию, если последняя версия когда-либо будет уничтожена.

Неважно, какие плохие вещи подбрасывает вам жизнь, пока вы справляетесь с ними конструктивно, ничто не сможет вас сбить.

Что было для вас полезным? Не стесняйтесь поделиться со всеми в области комментариев ниже.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

6 вещей, которые делают успешные люди, когда все идет не так

Жизнь — заноза в заднице. Время от времени все идет гладко, но всегда, и я имею в виду всегда, где-то за поворотом вырисовывается шероховатость.

Люди говорят, что если бы жизнь была легкой, то было бы скучно… может быть, они правы. Но немного легче не повредит. К сожалению, это не так. Жизнь трудна, кем бы ты ни был.

Конечно, для одних это тяжелее, чем для других, но жизнь для людей трудна для всех нас, потому что мы способны сильно желать чего-то. Поскольку мы можем желать чего-то всей нашей душой, мы обнаруживаем, что идем к тому, чего хотим.

Хотя поиск такой цели в жизни является частью битвы, это даже не половина ее.Независимо от того, чего вы добиваетесь в жизни, если это что-то стоящее, тогда это будет нелегко.

Как бы то ни было, чем больше вы чего-то хотите, тем больше на вас будет влиять, когда что-то пойдет не так. Желание чего-то каждой клеточкой своего тела и отказ в этом — это форма пытки.

Именно в такие времена люди действительно проходят испытания, их сила воли доводится до предела. Такие моменты требуют как можно большей концентрации. Эти указатели также помогут:

1.Они делают перерыв.

Ага. Верно. Большинство поступило бы прямо противоположным образом — глубже погрузилась в суть проблемы, поразмыслила и не волновалась, независимо от того, есть ли решение или нет.

На самом деле очень сложно получить четкое представление о ситуации — любой ситуации — когда вы стоите в ее центре.

Чтобы понять, что именно происходит, наиболее успешные делают то, чего не сделали бы другие: они уходят. Самые важные решения требуют наибольшего внимания — но внимание только к самой проблеме.

Когда вы стоите посреди всего этого, по колено в беспорядке, вы не можете придумать лучший курс действий.

Вы слишком увлечены всем, что происходит вокруг вас, всем остальным, что на самом деле не является частью проблемы. Или решение в этом отношении.

2. Они садятся и снова знакомятся со своими целями.

Не всегда сами проблемы подводят нас. Иногда это еще и решения. Иногда мы оказываемся под давлением.Иногда это просто тяжесть рабочей нагрузки.

Жизнь вовлекает нас в тривиальное. Как волна, она тянет нас и заставляет менять направление. Иногда может казаться, что плывете против течения, потому что, скорее всего, вы плывете против течения. Системы, которые у нас есть, структурированы таким образом, что лишь немногие из них когда-либо добьются успеха.

Нас учат быть средними. Плавать в море среднего уровня сложно и утомительно. Наиболее подвержены выгоранию те, кто старается изо всех сил.В такие моменты мы должны сесть и напомнить себе, что мы собираемся делать и почему мы решили это сделать.

3. Они заставляют себя замедлиться и снова войти в контакт с реальностью.

Чем больше мы работаем, тем больше у нас получается этот полуавтоматический образ мышления. Хотя мы не хотели бы ничего делать, кроме как планировать и теоретизировать весь день, без физических нагрузок и на самом деле делать дерьмо, дерьмо никогда не будет сделано.

Когда вы попадаете в ритм вещей, трудно вырваться из него — независимо от того, идут дела хорошо или плохо.Это не так уж плохо, когда дела идут хорошо, но если что-то пойдет не так, возможно, вы на пути к краху.

Чем труднее становится жизнь, тем менее вероятным может показаться, что вы достигнете своих целей, тем больше вы должны сбавлять обороты.

Вы волнуетесь, потому что знаете, что что-то не так. Самое главное — выяснить, что вам следует делать вместо этого. Первый шаг на правильном пути — признать, что вы ошиблись.

4. Они получают второе мнение.А потом третий и четвертый.

Самые успешные люди живут по одному важному правилу: неважно, ваша идея, главное — правильная.

Некоторые люди в целях подпитки своего эго хотят, чтобы все их идеи исходили непосредственно от них, а не от чужого разума. Это глупо. У большинства из тех, кто так думает, в любом случае никогда не будет возможности накормить свое эго, потому что они никогда не придумывают ничего хорошего.

Или недостаточно раз приходить в голову с правильной идеей.Чтобы добиться успеха, нужно не один раз сделать что-то правильно; он делает что-то правильно каждый раз — или достаточно раз. Ваша идея может оказаться лучшей. Ваше мнение может быть правильным.

Тем не менее, получение другой точки зрения может только помочь. Известно, что даже плохие идеи порождают потрясающие.

5. Они напоминают себе о том, насколько прекрасна их жизнь.

Лучший способ избежать ненависти к своей жизни — это напомнить себе, что у вас хорошая жизнь. Когда что-то идет не так, жизнь становится немного темнее.

Это не означает, что мы должны забыть обо всем хорошем и сосредоточиться на плохом. Напротив, в такие моменты все хорошее в нашей жизни может помочь нам выжить. Независимо от того, кто вы, всегда есть — я имею в виду всегда — что-то, чему можно радоваться. Черт, ты жив.

Все частицы, из которых вы состоите, каким-то образом собрались вместе, создали вас и дали вам жизнь. Большинству частиц не так везет.

Тот факт, что вы живое существо, делает вас невероятно удачливым.Самые мудрые не позволяют себе зацикливаться на негативе. Негатив уродлив. Окружите себя красотой.

6. Они планируют, а затем атакуют. Хандрить нельзя.

Чтобы добиться успеха, нужно иметь хороший, логичный план и своевременно его выполнять. Вы должны думать, планировать, а затем делать это.

Когда ваша жизнь — грязный ад, вам действительно нужно отстраниться и сосредоточиться, но как только это будет сделано, пора ударить по жизни правым крюком. Не путайте медитацию с подчинением.

Вы все еще знаете, чего хотите, и хотите этого так же плохо, если не больше. Хотя может быть невозможно вечно работать на высокой скорости, это не значит, что мы не можем бегать на высокой скорости большую часть нашего времени.

Не позволяйте себе расслабляться и возвращаться на ринг, когда у вас есть стратегия и новый прилив энергии, чтобы покорить мир. Вам это понадобится.

Фотография предоставлена: Getty Images

Чтобы узнать больше о его мыслях и сплетнях, следите за Полом Хадсоном в Twitter и Facebook.

Чем заняться, когда у вас действительно очень плохой день.

Иногда случается что-то ужасное, и вы чувствуете, что все безнадежно, и все ужасны, и просто «о-о-боже-это-это-абсолютное-худшее-как-я-попал-я-просто-хочу свернуться калачиком и плакать ».

Отстой. У меня была своя доля тех дней за последние двенадцать месяцев. Вот как мне удалось пройти через них и выйти с другой стороны.

1. Сделайте вдох
Стоп.Сделайте очень медленный вдох. Не пропустите это … сделайте это. Считайте это. 5 секунд, удерживайте 2 и 5 секунд. Просто войдите в настоящий момент. Прямо сейчас, в этот самый момент, все в порядке. Посмотри вокруг себя. Получите подарок. Почувствуйте, как воздух входит в легкие и снова выходит наружу. Прохладный при входе и теплый при выходе. Просто сосредоточьтесь на этом. Слушайте звуки вокруг себя. Прислушайтесь к самому тихому звуку, который вы можете слышать. Не очевидные, более громкие звуки. Что под этим? Сосредоточьтесь на более тихих звуках.Поставьте ступни на пол и осознанно осознайте настоящий момент, в котором вы находитесь. Вернитесь к своему дыханию, медленно, вдыхать и выдыхать. Если вы застряли при чтении, вернитесь к своему дыханию, сосредоточьтесь и попробуйте еще раз.

2. Подведите итоги того, что у вас есть
Положительные моменты есть в любой ситуации. Смотреть на них. Благодарность — такая мощная практика. Вы живы. Вокруг вас люди, которым не все равно. Вы способны. Вы сильны. Напомните себе, за что нужно быть благодарным.Так много всего. Тот факт, что вы читаете эту статью прямо сейчас, означает, что вы можете читать, вы можете видеть, вы можете думать, у вас есть ресурсы, доступные вам. Есть люди, которые не умеют этого делать. Легко забыть, как нам повезло, и почувствовать, что «все развалилось». Это не так. Просто эта вещь сейчас идет не так, как вам хотелось бы. Вам по-прежнему очень повезло быть тем, кто вы есть, и иметь то, что у вас есть.

3. Будьте реалистичны
Рассматривайте ситуацию в перспективе.Каков худший сценарий? Это действительно так плохо, как вы думаете, или ваши эмоции ускользают от вас и заставляют все чувствовать себя намного хуже, чем есть на самом деле. Самое худшее, что может случиться. Запишите это, если вам нужно. Затем сделайте шаг назад и задайтесь вопросом. Это действительно вероятно? Если бы вы были сторонним наблюдателем с ясной головой, могли бы вы предсказать, что такие вещи обязательно произойдут? И даже если это произойдет, что вы можете с этим поделать? У вас есть варианты, которые могут помочь улучшить ситуацию.Гораздо лучше направить свою энергию в этом направлении. Действия часто притупляют эти тревожные чувства.

4. Забудьте о вине
Не ищите плохого парня. Обвинение и ненависть никак не улучшают ситуацию. Не вините себя и не вините никого другого. И даже если ситуация кажется чьей-то «ошибкой», не тратьте энергию впустую, сосредотачиваясь на какой-то ответной реакции или мести. Вы никогда, никогда не сделаете свою жизнь лучше, сделав хуже кого-то другого.Никому не нужно «страдать» или «извлекать урок». Они находятся в своем собственном путешествии, и они извлекут уроки, которые им преподают на этой Земле, и вы не обязаны делать это. Сосредоточьтесь на собственном путешествии и отпустите обиду. Направьте эту энергию на поиски наиболее положительного результата, который сделает вашу жизнь лучше. Вы — то, что здесь важно, хотя здесь, вероятно, играет много факторов, смотреть вперед и сосредоточиваться на решениях — лучшее использование вашей энергии.

5.Отключите
Иногда, когда становится слишком много, лучшее, что вы можете сделать, — это отключить от сети. В прямом и переносном смысле. Сделайте шаг назад от всего. Вернемся к основам. Сделайте свою жизнь проще. Откажитесь от всего, что не требует вашего внимания прямо сейчас, и просто сосредоточьтесь на исцелении. Если вы, как и я, относитесь к интровертированному типу личности, то это одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать. Быть «включенным» и общаться с другими людьми требует энергии, и если вы сможете зарезервировать эту энергию, чтобы спрятаться на мгновение, вы можете обнаружить, что сможете восстановить свою «броню» гораздо быстрее. Подключайтесь только к людям, которые вдохновляют и заряжают вас энергией. Те, у кого нет к вам ничего, кроме безусловной любви и безоговорочного понимания. Не чувствуйте себя обязанным позволять людям «быть рядом с вами», если это больше касается них, чем вас.

6. Почувствуйте это
С «чувствами» дело в том, что вы должны их чувствовать. Они здесь не просто так. У каждой эмоции есть свое место. Печаль позволяет нам освободиться. Если вы попытаетесь оттолкнуть его, он утомит вас, а если вы попытаетесь закопать его, он будет гноиться и расти.Если вы позволите себе почувствовать это, вы сможете освободить это. Позвольте чувствам прийти. Позвольте им омыть вас. Плачь, это невероятно очищает. Вы часто обнаруживаете, что если вы позволите этому проявиться, на самом деле это не продлится так долго, как вы могли подумать. Почувствовать боль и избавиться от нее на самом деле может быть проще, чем пытаться подавить ее. Многие из нас склонны испытывать гнев вместо печали, поскольку это менее болезненно, и мы можем проецировать его на кого-то другого. Мы можем наброситься, и это мешает нам чувствовать, что находится под гневом, которым часто бывает грусть или какая-то ее форма.В какой-то момент эту печаль нужно почувствовать и отпустить. Лучше просто позволить этому появиться, чем пытаться подавить его и нарастить слой гнева поверх него.

7. Сострадание к себе
Зарегистрируйтесь, разговаривая с самим собой. Вы добры к себе? Вы разговариваете с собой так, как это сделал бы тот, кто вас любит? Или ваш внутренний критик сейчас в ярости? Ваши мысли создают ваши чувства, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться изменить свой образ мыслей.Проявите немного сострадания к себе. Подарите себе любовь, которую хотели бы получать от других. Если ваш разум говорит вам вещи, которые вы бы не сказали своему лучшему другу, такие вещи, как « вы бесполезны, никто вас не любит и т. Д. », Тогда вы действительно не проявляете доброту к себе, и вы не начнете чувствовать себя лучше пока вы не перевернете это. Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. Забудьте о вине, простите себя и скажите внутреннему критику отступиться, как это сделал бы действительно отличный лучший друг.

8. Помни, кто ты
В разгар трудного периода может быть легко немного потерять «чувство собственного достоинства». Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо, будучи собой. Я часто замечаю, что добрые дела для кого-то могут снова привязать меня к сути того, кем я являюсь. Вы сложны и уникальны. Ваша личность не зависит от того, что о вас думают другие люди. На самом деле то, что о вас думают другие, — это не ваше дело.И в любом случае это чертовски много больше о них, чем о вас. Забудьте, что о вас думают другие, и сосредоточьтесь на том, что вы думаете о вас. Это единственное мнение, которое имеет значение.

9. Ищите уроки
Это было самое важное, что помогло мне пережить самые трудные времена за последние месяцы. Все, что бросает в нас жизнь, предназначено для того, чтобы нас чему-то научить. Когда вы распахнуты и полностью сыты, вы вынуждены расти и учиться.В каждой, казалось бы, ужасной вещи, в каждом разбитом сердце, в каждой катастрофе есть урок, который нужно усвоить. Каким-то образом мы должны расширять наше понимание и понимание самих себя и наших ценностей. Это не должно быть легко, но если вы можете попытаться извлечь уроки и позволить своим трудностям помочь вам развиваться как личность и улучшить вашу ситуацию, то, возможно, все это того стоит, когда вы выйдете на другую сторону.

10. Немного позаботьтесь о себе
Уход за собой является абсолютной необходимостью в трудные времена, но зачастую это последнее, о чем люди думают.Не тянись к нездоровой пище и не пей до дурака. Это только ухудшит ваше самочувствие. Ваше тело и разум нуждаются в том, чтобы вы относились к нему хорошо прямо сейчас. Питайте свое тело большим количеством воды и здоровой пищей. И самое главное, двигайтесь. Были моменты, когда я еле вставал с пола, но каким-то образом умудрялся вылезти на улицу и дойти до конца улицы. Сочетание движения, свежего воздуха и солнечного света на моей коже было таким сильным. Прогулка на улице — один из моих «островов счастья». Некоторые другие включают горячую ванну, раннюю ночь, просмотр любимого старого фильма, танцы под музыку 80-х, ведение дневника, покупку нового кристалла, объятия с моей маленькой девочкой.Составьте список своих островов счастья и убедитесь, что вы делаете один из них каждый день или просто всякий раз, когда знаете, что вам нужно поднять свою энергию.

11. Сделай что-нибудь другое
Перемешай. Попробуй что-нибудь новое. Я открыл для себя так много удивительных новых вещей, которые помогли мне вылечиться и оставаться позитивным в трудные времена. Я открыл для себя исцеляющие кристаллы, ведение дневника и силу рейки. Я принимал участие в женских кружках и читал экстрасенсы. Я совсем не ожидал этого.Один из самых больших подарков — это узнать, насколько я получаю от посредничества. Какое-то время мне нужно было принимать снотворное, что я ненавидел. Слава богу, как только я начал использовать управляемые медитации для сна, таблетки мне больше не понадобились. Я не могу порекомендовать его достаточно, чтобы просто открыть свой разум и попробовать то, чего вы раньше не пробовали. Вы можете просто обнаружить, что это работает для вас.

12. Смотри в будущее и верь, что все будет хорошо
Жизнь не дает тебе того, с чем ты не справишься.Некоторые говорят, что мы оживаем, уже приняв «контракт», который влечет за собой то, что мы испытаем в наше время на Земле. Они верят, что мы живем жизнью, зная, что будут проблемы, но все это того стоит. Я не совсем уверен, где я сижу на этом, но я абсолютно верю, что все происходит по определенной причине и что пока я жив, я справлюсь с тем, что жизнь бросит на меня. Сейчас это может показаться безнадежным, но если вы сможете сосредоточиться на себе и извлекать уроки по ходу дела, то я искренне верю, что вы станете более сильным и лучшим человеком на другой стороне. Иногда бывают действительно тяжелые дни, но в одном я точно уверен. Я буду в порядке. Я. И ты тоже, обещаю.

Карли Мари — писатель, личный тренер, студентка и мать. Она ведет блог обо всем, что касается жизни и любви, в More Than Mum.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

3 вещи, которые нужно помнить, когда все идет не так (плюс один метод, чтобы вернуться в нужное русло)

Плохие вещи случаются.И в начале этого года они ПРОДОЛЖАЮТСЯ.

Как будто я выпрыгнул из самолета с двумя парашютами, и оба они вышли из строя.

Тем не менее, когда я рухнул на землю, я был спокоен. Один друг даже сказал: «Я удивлен, как ты относишься к этому».

Почему? КАК?!

Мы все знаем, что иногда плохие вещи просто случаются. Может быть, наступит крайний срок, и ваш компьютер выйдет из строя. Может быть, ваш самый большой клиент расторгнет свой контракт. Может быть, вы ударили ногой ($% # $ MY TOE!)

В подобных ситуациях мы испытываем искушение ругаться, драться, указывать пальцем и, что еще хуже, полностью терять это.Мы знаем, что это контрпродуктивно, но не можем себя контролировать.

И вот почему я собираюсь поделиться тремя вещами, которые нужно помнить, когда все идет не так, а также одной техникой, которую я использую, чтобы исправить положение корабля.

Как справляться с ситуациями вне вашего контроля

Что делать, если все идет не так?

Как вы справляетесь с неконтролируемыми плохими ситуациями… без проклятий?

Я расскажу, как это сделать.

Символы. Символы.И еще символы.

Если серьезно, как вы ПРАВИЛЬНО справляетесь с ситуациями, выходящими из-под вашего контроля?

Я Дерек Халперн, основатель Social Triggers. В этом видео я покажу вам, как можно обуздать ситуацию и вернуть себе контроль.

У вас когда-нибудь была такая неделя? Те недели, когда ВСЕ идет не так? У меня был один. Это было ужасно.

Я был партнером продукта, в который верил. И в течение первых двух дней моей акции у меня была НЕПРАВИЛЬНАЯ партнерская ссылка.Это означает, что мне не засчитывались продажи, которые я делал.

Это то, что вы называете плохим партнерским маркетингом 101.

Я исправил ссылку, разослал новое письмо, но оно стало ХУЖЕ

Через несколько дней мой поставщик услуг электронной почты подвергся атаке хакеров. Это привело к отключению их сайта на большую часть недели.

Это означает, что когда я отправил новое электронное письмо с ПРАВИЛЬНОЙ ссылкой, все ссылки БЫЛИ РАЗРЫВА.

Между НЕПРАВИЛЬНЫМИ ссылками, а затем и СЛОМАННЫМИ ссылками я, вероятно, потерял достаточно денег, чтобы покрыть двухлетнюю зарплату одному из моих сотрудников всего за несколько дней.

Какая плохая неделя.

Итак, что именно произошло? И как я с этим справился?

Во-первых, давайте сосредоточимся на ЧТО.

Все это было вне моего контроля.

Ошибка с партнерской ссылкой была прямой ошибкой моего хостинга. Они даже признали свою ошибку.

И мой провайдер электронной почты взламывают … Ну, я виню хакеров. Но я не буду их винить слишком громко. Я не хочу, чтобы они взламывали мой канал на Youtube.

Но было ли это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вне моего контроля?

Ответ — нет.И я усвоил урок.

Видите ли, мой веб-хостинг неоднократно допускал подобные мелкие досадные ошибки, но я всегда их игнорировал.

Я подумал: «Ничего страшного. Ни вреда, ни фола ».

Но на этот раз они сделали ту же глупую ошибку, и это стоило мне больших денег.

И хотя я хотел бы ВИНОВАТЬ их в глубине души, я знал, что они способны навести порядок в мелочах. Я должен был принять меры, чтобы предотвратить это.

Самое смешное:

Как только я так подумал об этом, как только я переложил вину с кого-то другого на себя, я перешел от чувства ярости к чувству силы. Потому что суть в том, что я должен был знать лучше, и в следующий раз я БУДУ знать лучше.

И это ПЕРВЫЙ совет по работе с ситуациями, которые вам неподвластны.

Я называю это методом «Во всем виноват я»

А это просто:

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, которая вас облажает, вместо того, чтобы винить кого-то еще, используйте преимущество ретроспективного анализа, чтобы найти способ свалить вину на себя.

Вы перейдете от чувства беспомощности к чувству силы.

Но что, если ситуация ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выходит из-под вашего контроля?

Когда мой поставщик услуг электронной почты был взломан, я могу честно сказать, что это было на 100% вне моего контроля.

Я их не взламывал. Они не взламывали себя.

Но вот в чем дело:

Есть так называемое событие «Черный лебедь ».

Вы слышали об этом?

Если да, потерпите минутку. Если нет, то все очень просто. Его популяризировал Нассим Николас Талеб, автор бестселлеров, и это «событие или происшествие, выходящее за рамки того, что обычно ожидается от ситуации, и которое было бы чрезвычайно трудно предсказать.”

Взлом моего поставщика услуг электронной почты определенно был событием Черного лебедя в моем бизнесе.

Может, не в мире, но определенно в моем бизнесе.

Теперь я могу волноваться по этому поводу. Кроме того, Талеб продолжает объяснять, что подобные события неизбежны. Что-то подобное будет ВСЕГДА. Пытаться предсказать или предотвратить их невозможно.

Итак, что вы можете сделать, когда ВЫ столкнулись с событием «Черный лебедь» в своем бизнесе или жизни?

Две вещи:

№1.Найдите утешение, зная, что это редкое событие и, вероятно, не произойдет так часто (или снова) .

Вот как я это воспринял.

Мой друг на самом деле сказал: «Вы довольно спокойно относитесь к этому».

И я сказал: «Да, я ничего не могу сделать».

И он продолжил: «Это довольно дурацкий с вашей стороны».

Что забавно, я наименее дзен из всех, кого я знаю. Я нервничаю, перфекционист и всегда ПОДПИСАН.

Но что-то случается, и мы идем дальше.

№2.Найдите свой SPOF и устраните его.

Есть что-то, известное как единая точка отказа.

В моем бизнесе мой поставщик услуг электронной почты является моей единственной точкой отказа. Если он выйдет из строя, я облажался.

Итак, что я сейчас делаю, это:

Сейчас я храню свой список в двух местах. Один с одной компанией, и тот же список с другой компанией (той, которая позволила мне импортировать его).

Теперь, если что-то подобное случится, я не буду отправлять электронные письма два раза за одну неделю и дважды отправлять неработающие ссылки.

Если это произойдет один раз, я могу переключиться на другого провайдера. Никакого вреда. Нет фола.

То, что я делаю это, не означает, что вам нужно это делать. У вас могут быть более серьезные проблемы, чем эта.

Я делаю это, потому что мой список адресов электронной почты — это буквально ВСЕ.

Вам необходимо найти ВАШУ единую точку отказа для вашего бизнеса.

Например, вы можете обнаружить, что большая часть вашего дохода поступает от одного клиента или работы. Может быть, пора найти новых клиентов или получить второй источник дохода.

Итак, резюмируем:

Когда вы попадаете в ситуацию, которая выходит из-под вашего контроля…

Во-первых, найдите способ обвинить себя. Поначалу это причиняет боль, но это также придает силы.

И во-вторых, если это действительно вне вашего контроля, знайте, что это редкое событие. И предпринять шаги, чтобы предотвратить появление этого SPOF в будущем.

Теперь позвольте мне спросить вас:

Приходилось ли вам когда-нибудь иметь дело с ситуацией, которая полностью выходила из-под вашего контроля? Как вы справиться с этим? Какие шаги вы предприняли, чтобы предотвратить повторение подобной ситуации?

Дайте мне знать в комментариях. Я все прочту.

Кроме того, если вы знаете кого-то, кому может быть полезно это видео, обязательно отправьте ему ссылку.

Если вам понравилось это видео и вы хотите получить больше таких же видео, обязательно подпишитесь на мой канал и подпишитесь на рассылку Social Triggers.

До следующего раза!

12 вещей, которые нужно делать, когда вам плохо

Иногда я просыпаюсь и мне совершенно не хочется работать или что-либо делать. Мне хочется свернуться калачиком и посидеть в постели еще какое-то время, а может быть, даже целый день.

Такое случается нечасто, но когда случается, то может ударить меня, как кувалдой. Просыпаюсь с ощущением ужасно .

Причин у этого чувства, конечно, много. Может, у меня небольшая простуда или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Может, я плохо спал ночью. Может быть, по какой-то причине химический состав моего мозга немного нарушен, и я чувствую себя меланхоликом. Может быть, я просто недоволен некоторыми элементами моей жизни прямо сейчас.

Моя реакция на все это — целый день прятаться в постели, дремать и, возможно, читать журнал.Это, конечно, нормально, но есть и обратная реакция.

Я продуктивный человек и, как и другие продуктивные люди, такие простои очень расстраивают. Мне не нравится , чувствую себя ужасно, но мне, , действительно, тоже не нравится сидеть сложа руки, пытаясь почувствовать себя лучше. Это действительно палка о двух концах.

Таким образом, у меня есть сильная личная заинтересованность в том, чтобы найти способы, как сделать , а не , чувствовать себя ужасно, чтобы я мог вернуться к тому, чтобы хоть немного приблизиться к своему нормальному продуктивному «я». За эти годы я перепробовал все, что угодно, от покупки пищевых добавок до «вознаграждения» себя в той или иной форме. Некоторые вещи работают. Некоторые нет. Эта статья содержит 12 вещей, которые у меня неизменно работают.

Самая важная вещь, касающаяся плохого самочувствия, заключается в следующем: Иногда не чувствовать себя так хорошо, это нормально, но если это чувство не проходит в течение нескольких дней, вам следует обратиться к врачу. Эти стратегии хороши для борьбы с меланхолией, незначительными болезнями, плохим отдыхом и другими подобными вещами, которые можно исправить относительно легко.

Почему это важно с точки зрения личных финансов?

Итак, почему я пишу об этом на сайте личных финансов? Основная причина в том, что я считаю личное благополучие ключевым элементом финансового успеха. Вот несколько основных причин для этого.

Вы менее продуктивны, что со временем снижает ваш доход. Если вы плохо себя чувствуете по какой-либо причине, вы будете менее продуктивны, чем если бы вы чувствуете себя хорошо. Вы будете менее сосредоточены на своей работе и несколько менее мотивированы выполнять задачу, над которой вы работаете.Со временем это означает снижение производительности на вашей работе, а это означает, что вы с меньшей вероятностью получите повышение и с большей вероятностью увидите предупреждение, если произойдет сокращение.

Вы более склонны принимать плохие денежные решения, когда плохо себя чувствуете. Если вы плохо себя чувствуете, становится легче уговорить себя на вещи, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливее и лучше в краткосрочной перспективе. Импульсивные покупки кажутся более привлекательными, равно как и нездоровая еда и другие вещи, которые могут доставить вам прилив удовольствия в краткосрочной перспективе, но не помогут в долгосрочной перспективе.

Когда вы плохо себя чувствуете, вы обычно находитесь в плохом настроении, что затрудняет ваше общение с другими людьми. Если вы плохо себя чувствуете, скорее всего, вы будете менее позитивно взаимодействовать с окружающими вас людьми, что со временем может ухудшить эти отношения. Это может нанести финансовый ущерб профессиональным отношениям, но также может оказать незначительное негативное влияние на личные отношения.

Проще говоря, чувствовать себя ужасно не только неприятно, но и может стоить вам денег.

Ключевые принципы

Мои решения этой головоломки основаны на нескольких ключевых принципах.

Это не должно стоить больших денег. Лучшее решение при плохом самочувствии, будь то болезнь, плохое настроение или что-то еще, — это не стоить больших денег (если только это не окажется проблемой со здоровьем). Тратить деньги на то, чтобы поднять себе настроение или физическое благополучие — по крайней мере, поначалу — — это глупая игра, которая в долгосрочной перспективе не поможет.

Это должно казаться доступным, как бы ужасно я себя ни чувствовал. Мои стратегии улучшения самочувствия не связаны с тем, что трудно сделать в данный момент. Вам не нужно перенаправлять основные аспекты своей жизни, чтобы поднять настроение или непосредственное физическое благополучие.

Большинство тактик можно применять где угодно. Я в принципе могу делать все это дома. Я мог делать большинство из этих вещей, когда работал в офисе.Я могу делать большинство из этих вещей, когда я путешествую, в отпуске или даже во время ожидания встречи.

Давайте продолжим со стратегиями, ладно?

12 вещей, которые я делаю, когда чувствую себя ужасно

Эти стратегии работают на меня последовательно, независимо от того, вызвано ли мое чувство ужаса физическим недугом или чувством меланхолии. Они также полностью соответствуют указанным выше принципам. Я надеюсь, что они тоже помогут тебе в моменты, когда ты чувствуешь себя ужасно.

Я принимаю душ и чищу зубы. Кажется, что простой процесс очищения моего тела постоянно улучшает настроение и настроение.

Лично для меня длительный душ, в котором я тщательно вытираю все свое тело, имеет тенденцию работать лучше всего. Я стараюсь очищать каждый квадратный сантиметр своего тела, чтобы вся моя кожа приобрела то «покалывающее» ощущение, которое возникает после хорошей очистки.

Точно так же я обнаружил, что длительная чистка зубов — от трех до пяти минут — сильнее влияет на мое чувство счастья и благополучия, чем очень короткая чистка зубов. На самом деле, я часто устанавливаю для этого таймер или слушаю песню подходящей длины.

Переодеваюсь. Обычно это, конечно, идет рука об руку с принятием душа, но иногда это работает отдельно как меньший шаг, если я действительно чувствую себя в депрессивном состоянии или если что-то еще мешает принять душ в данный момент (например, срок).

Простой процесс вставания и надевания свежей одежды часто может вызвать в моей голове ощущение, что мне нужно начать делать что-то другое сегодня, что просто бездельничать в постели и чувствовать себя плохо — это еще не значит.

Свежая одежда также имеет тенденцию пахнуть иначе — и обычно намного лучше — чем одежда, в которой я, вероятно, спал прошлой ночью. Их надевание меняет мое мышление, изменяя запахи окружающей среды, в которой я нахожусь, обычно в очень хорошем смысле.

Я ем здоровую пищу — обычно сырые фрукты и овощи. Я буду последним, кто будет определять, что именно означает «здоровый» для каждого человека, но я считаю, что лично для меня еда, которая почти полностью состоит из фруктов и овощей, как правило, заставляет меня чувствовать себя лучше и счастливее, чем раньше. .

Лично мне нравится есть яблоко или банан и миску, полную молодой моркови, когда я чувствую себя не лучшим образом. Это очень простая пища, которая не ощущается как свинец в моем желудке и обычно дает некоторое время стабильной энергии после ее употребления.

Я ненадолго выхожу на улицу. Умеренное пребывание на солнце приносит много пользы для здоровья, в первую очередь влияние на выработку серотонина в головном мозге и выработку витамина D, которое происходит, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.Обе эти вещи могут улучшить ваше самочувствие.

Для меня это больше, чем просто биохимические процессы. Находиться на улице — значит быть на свежем воздухе и с новыми запахами. Это означает, что у меня есть свобода двигаться и исследовать практически в любом направлении, которое я выберу. Это означает, что мое тело движется намного больше, чем внутри дома.

Выход на улицу дает все сразу. Проведя какое-то время на улице, делая что-нибудь — что-нибудь, — все это в избытке.

Я делаю легкие упражнения, которые включают небольшую растяжку. Легкие упражнения повышают частоту сердечных сокращений и вызывают больше биохимических реакций в организме, чем вы могли бы сосчитать. Конечным результатом этих реакций является чувство благополучия, ощущение того, что вы используете свое тело позитивным и продуктивным образом. И это обычно хорошо.

Лично я считаю, что растяжка моего тела имеет большое значение для создания многих положительных ощущений и эффектов от упражнений.Я использую здоровую растяжку перед тем, как заняться чем-нибудь физическим, в том числе в начале дня.

Помните, однако, что чрезмерное усердие может иметь отрицательное влияние на ваше самочувствие. Нет причин идти туда и убивать самостоятельно. Хотя и есть роль интенсивных упражнений, они, как правило, наиболее полезны с точки зрения получения долгосрочных положительных результатов и часто не помогают с точки зрения улучшения настроения или душевного состояния или физического благополучия в краткосрочной перспективе срок.

Я обнаружил, что получаю много личного удовольствия, совмещая время на свежем воздухе с легкими упражнениями, идя в близлежащий государственный парк и бродя по тропам. Прогулки по чудесным природным тропам, легкие прогулки по тропам в гору и под гору, а также просто наслаждение миром природы и ощущением своего тела при легкой работе — это мощный инструмент для поднятия настроения и улучшения самочувствия.

Узнаю что-то новое. Простой процесс поиска информации по теме, которая мне интересна, а затем напряжения моего ума, чтобы включить это новое знание в мое понимание мира, на удивление, довольно сильно улучшает мое настроение.Я ухожу, чувствуя это сочетание умственного восстановления и лучшего понимания мира.

Я часто веду список тем, о которых я хотел бы узнать больше, и, когда у меня есть возможность, я просматриваю этот список, ищу запись в Википедии по этой теме в качестве отправной точки и часто направляюсь к связанные источники, чтобы узнать больше.

Этот простой акт проявления любопытства и улучшения моего понимания мира заставляет меня просто чувствовать лучше себя и окружающий меня мир.

Я думаю об одном забавном деле, которое я хотел сделать, и затем посвящаю этому занятию час или два. Обычно есть несколько приятных вещей, которые я подумываю сделать в последнее время. Может быть, я думал о том, чтобы провести время за чтением любимой книги. Может быть, я хотел достать кусочки настольной игры и научиться в нее играть. Как бы то ни было, я выделяю время — обычно пару часов — и позволяю себе это делать, не беспокоясь.

Иногда у меня есть что-то еще, что мне действительно нужно , чтобы сделать это, висит у меня над головой.В этом случае я не обязательно сначала выбирать этот вариант; вместо этого я просто брошусь на эту важную задачу. Однако бывают случаи, когда я просто не достигаю прогресса в этой важной задаче, поэтому перезвон на пару часов действительно может иметь положительное значение для меня и для задачи, над которой я работаю.

Если я не нахожусь под таким давлением и просто чувствую себя не в своей тарелке, то простое занятие чем-то, что нравится мне , будет иметь большое значение для улучшения моего общего самочувствия.

Я думаю об одной задаче, которая беспокоит меня больше всего, а затем просто выполняю ее, без оправданий. Часто что-то, о чем мне нужно позаботиться, висит у меня над головой. Этот стресс тянет меня вниз, ухудшает настроение и заставляет чувствовать себя еще хуже.

Лучший подход к этой проблеме, который я обнаружил, — это просто взяться за дело. Я сажусь и просто решаю как можно большую часть проблемы.

Если это личная проблема, я не «решаю ее», распространяя слухи или нанося удары людям в спину. Я решаю это напрямую с этим человеком, иначе я пытаюсь найти способ решить эту проблему.

Если это проект, который необходимо завершить, я забочусь о нем сам или, по крайней мере, сделаю все, что в моих силах, чтобы вклад других можно было легко приспособить к завершению проекта.

Часто достаточно просто сесть и выполнить простую задачу. Просто это может снять некоторые настоящие негативные чувства и стресс.

Как бы то ни было, я обычно чувствую себя намного лучше, когда я вкладываю время и силы в решение проблемы, вместо того чтобы беспокоиться о ней.

Я пою под песню, слова которой знаю. Музыка всегда обладала невероятной способностью мысленно возвращать меня в определенное место и время в моей жизни. Большую часть времени это прошлое место и время — это хорошее воспоминание , момент в моей жизни, когда я был доволен собой и окружающим меня миром.

Часто, просто играя одну из тех песен, которые возвращают меня туда, я чувствую себя лучше. Каким-то образом у меня возникают хорошие чувства, которые возникают в то время и в том месте, и прямо сейчас они выходят на первый план моей жизни, поднимая мне настроение и заставляя снова чувствовать себя хорошо.

На самом деле у меня на компьютере есть отмеченная папка с десятками этих песен. Среди них Wake Me Up Before You Go-Go от Wham! (напоминает мне о моей няне из детства), Knights of Cydonia от Muse (напоминает мне о действительно отличном путешествии), Birdhouse in Your Soul от They Might Be Giants (ранние свидания с моей женой) и Screen Door от дяди Тупело (еще одна отличная поездка).

Я общаюсь с надежным другом, часто понимая, что я не в лучшем положении. Когда я чувствую себя не лучшим образом, я иногда звоню одному из моих ближайших друзей и предлагаю что-то вместе, но обычно я начинаю это с того факта, что я не в лучшем положении. момент.

Дело в том, что большинству моих ближайших друзей все равно. Я был рядом с ними, когда все было не идеально, поэтому они часто оказываются рядом со мной, когда что-то не идеально.

Обычно мы делаем что-то, что соответствует нескольким пунктам этого списка.Мы можем пойти в парк и поиграть в диск-гольф (упражнения, на открытом воздухе) или просто поиграть в игру вместе. Как бы то ни было, обычно это поднимает мне настроение, потому что хороший друг склонен напоминать вам о лучших моментах в жизни.

Я отправляюсь в короткую поездку. Я не имею в виду, что я куда-то путешествую, как таковой. Я имею в виду, что поеду куда-нибудь с единственной целью: проехать где-нибудь .

Я заправлю машину бензином и поеду где-нибудь, катаясь туда-сюда по проселочным дорогам.Я послушаю по радио ту веселую музыку, о которой упоминал ранее, и просто посмотрю на то, что меня окружает. Я буду видеть людей в городах, живущих своей жизнью. Я увижу огромные тихие участки кукурузных полей. Может быть, я увижу дождь или, может быть, я увижу солнечный свет.

Неважно, что я вижу. Это напоминает мне, что я на самом деле не один в этом мире, что на самом деле в этом мире так много всего, что я не могу все это увидеть или знать все. Я больше не чувствую себя одиноким — я внутренне чувствую себя частью более широкого мира, и мне это очень хорошо.

Конечно, это съедает немного топлива. Это, наверное, самая дорогая вещь в списке. Однако иногда это действительно помогает. (Под «дорогим» я подразумеваю, что бензин стоит около 20 долларов.)

Я отключаю все электронные отвлекающие факторы и провожу время с семьей. Это то, к чему я обращаюсь чаще всего, и это, наверное, самая эффективная вещь во всем этом списке.

Если я когда-нибудь чувствую себя подавленным на свалке или просто плохо себя чувствую, вместо того, чтобы заблудиться в своем сотовом телефоне, гаджете или чем-то еще, я все это выключаю.Вместо этого я ищу своих детей и жену. Я спрашиваю их, чем они занимаются, и делаю все возможное, чтобы участвовать в этом.

Больше всего на свете Я стараюсь сосредоточиться на моменте этой деятельности. Что бы мы ни делали, я стараюсь сделать это центром своей мысли.

Это создает великое чувство единения и радости, которого я действительно не найду больше нигде в своей жизни.

Конечно, бывают случаи, когда мои близкие заняты или они делают то, чем я не могу заниматься, и для таких случаев у меня есть много других вариантов, чтобы почувствовать себя лучше, когда мне плохо.Однако нет ничего лучше, чем выключить телефон, встать с постели и заняться чем-нибудь с семьей. Еще лучше, если я сначала приму душ, надену свежую одежду и выйду с ней на улицу.

Многие плохие дни и ужасные чувства можно вылечить, играя в футбол на заднем дворе с моими детьми или гуляя с женой.

Слишком долго, не читали?

Не все из этих стратегий подойдут вам или кому-либо еще. Это просто стратегии, которые я использую всякий раз, когда чувствую себя ужасно и не хочу вставать с постели, независимо от того, вызвано ли это чувство незначительной болезнью или мрачным настроением.Они не стоят денег. Они не усугубляют проблему, в отличие от предательства или негативных разговоров. Они также не полагаются на наркотики или странные лекарства. Возможно, они не сделают все идеально, но они определенно помогут.

И да, бывают случаи, когда не помогают . Когда это произойдет, через несколько дней следует обратиться к врачу.

Тем не менее, эти вещи остаются моей первой линией защиты, когда я чувствую себя плохо. Я надеюсь, что они тоже помогут вам, прежде чем плохое настроение или легкая болезнь заставят вас потратить немного денег, или у вас будет плохой день на работе или плохой день с человеком, который вам небезразличен.

Удачи.

Как справиться, когда жизнь делает вещи, которые вы не можете контролировать

В жизни всякое случается. И часто случаются сложные вещи , которые мы не только не ожидали и не делали ничего, что заслуживали, но и не можем их остановить.

Обычно упускают из виду всю логику, когда жизнь бросает нам неприятный поворотный шар. Вы можете перейти в режим супергероя и попытаться спасти положение или одержимо перебирать случившееся, когда остальная часть вашей жизни остается без внимания.

Результат, конечно же, больше беспокойства и стресса, чем мы знаем, что с ними делать. Тогда у вас не только плохая ситуация, но и все побочные эффекты, которые вызывает беспокойство, такие как бессонница, мышечное напряжение и перепады настроения.

Хотя трудно избежать естественной человеческой склонности к реакции, вы можете иметь набор подходов, которые помогут вам не застрять в реакции на стресс и вместо этого увидеть, как вы проходите через то, что жизнь бросает вам, и выходите наружу. другая сторона в одном куске.

5 способов справиться с ситуацией, когда жизнь выходит из-под контроля

1. Бросьте своей внутренней жертве спасательный жилет.

Когда жизнь становится невыносимой, часто бывает легче просто вскинуть руки и предположить, что вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это форма режима жертвы, когда вы отказываетесь от своей власти и перестаете думать, как с ней справиться.

Быть жертвой часто бывает потому, что вместо того, чтобы обрабатывать наши чувства уязвимости и страха, мы притворяемся, что у нас все хорошо, и вместо этого предпочитаем жалеть себя.

Это может помочь не подавлять свои чувства, а дать себе временное окно, чтобы полностью почувствовать то, что вам нужно почувствовать. Если вы беспокоитесь о том, что осознание того, как вы себя чувствуете в ситуации, перегрузит вас, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки при стрессе, нанять терапевта, который поможет вам, или позвонить на горячую линию.

Хотя вы не можете изменить то, что произошло, никто из нас не бессилен. У всех нас есть возможность выбрать следующий шаг в жизни, даже если мы не можем изменить предыдущий.

2. Честно говоря — на бумаге.

Когда мы находимся в состоянии стресса, естественная тенденция — «обсудить вещи» с нашими друзьями и близкими. H Вы когда-нибудь замечали, что чем больше вы говорите, тем медленнее меняется история? Как будто ум не может устоять перед хорошей историей. Но эти украшения могут быстро привести вас на территорию жертвы, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше.

И еще есть способ, которым многие из нас созависимы, и настолько легко подпадает под влияние того, как окружающие нас чувствуют, что мы должны справляться с нашей ситуацией, что мы полностью теряем из виду наши собственные инстинкты. Досадная ошибка в отношении государственной собственности, на которую вы не хотите соглашаться, становится грубой халатностью со стороны владельца собственности, потому что ваши друзья считают, что это так. И ваше решение тихо вылечиться от растяжения лодыжки вместо этого означает, что вы принимаете совет продолжить судебное дело, когда часы стресса и адвокаты дают вам несколько сотен фунтов, но оставляют вас в депрессии.

Записывание вещей на бумаге может быть прекрасным способом внести ясность и изложить факты прямо. Как будто в процессе передачи мыслей в руки нам становится труднее лгать самим себе.

Постарайтесь подробно описать вашу ситуацию. Вы даже можете сделать временную шкалу.

Что произошло на самом деле по сравнению с тем, что вы говорили? Как ты на самом деле себя чувствовал? Каков был ваш первый инстинкт, как поступать с вещами? Чем больше вы поймете правду о своей ситуации, тем больше у вас будет способов справиться с ней, которые действительно будут работать.

Вам также может быть полезно записать свои идеи по управлению вашей ситуацией.

3. Сделайте «один восемьдесят» со своим вниманием.

Когда случаются вещи, которые мы не можем изменить, они часто становятся всем, о чем мы думаем. Возможно, вам нравится сосредотачиваться на негативе, потому что, будучи жертвой, вы привлекаете внимание (см. Пункт 1 выше), возможно, вас научили сосредотачиваться на негативе, когда вы росли с родителями, которые так поступали, или, возможно, вы просто никогда не думали, что вы есть выбор (см. пятый пункт ниже). Или, может быть, вы просто попадаете под влияние мира, который любит сосредотачиваться на негативе — просто возьмите любую газету.

Какими бы ни были ваши причины, беспокойство и беспокойство, связанные с вашими проблемами, подобны работе на неполный рабочий день для вашей головы. Это оставляет очень мало места для любых других мыслей, не говоря уже о поиске полезных путей продвижения вперед.

Если вы решите отвлечься от проблемы, вы создадите пространство для решений, которые представятся сами собой. И тогда вы можете сосредоточиться на других вещах вокруг себя, которые приносят реальную пользу, а не просто беспокоиться. Например, если вы решили снова сосредоточиться на работе, а не на проблеме, какие преимущества вы можете получить? Сможете ли вы найти достаточно контрактов, чтобы расплатиться с долгами, получить повышение по службе, чувствовать себя более комфортно в офисе?

И помните: сколько бы вы ни перебирали случившееся с вами, вы не можете изменить прошлое. Единственное, что вы контролируете, — это выбор, который вы делаете прямо сейчас. Что приводит к следующему пункту…

4. Остановите путешествие во времени.

Автор: MsSaraKelly

Внимательность — искусство практиковать осознание настоящего момента — стало очень популярным в последние несколько лет. Он основан на концепции, согласно которой мы больше всего беспокоимся о вещах, которые мы не можем изменить (прошлое) или о вещах, которые мы не можем предсказать (будущее).

Сосредоточив свое внимание на том, что находится перед нами прямо сейчас , мы можем более четко слышать наши мысли и чувства, делать выбор, который нам больше подходит, и создавать свободное пространство для принятия лучших решений. Другими словами, внимательность может помочь вам отпустить и двигаться дальше.

О. И это также поможет вам почувствовать себя спокойнее и в мире с миром. Никогда не плохо.

5. Поменяйте точку зрения.

Многие из нас ходят с уверенностью, что то, что мы думаем, является евангельской истиной . Это редко бывает. Напротив, это перспектива. Представьте, что жизнь — это статуя, и что круг людей окружает статую, сколько других углов можно видеть, кроме того, под которым вы стоите?

Иногда, когда жизнь кажется невыносимой, новая перспектива может подтолкнуть нас к лучшему мышлению.Попробуйте подумать о трех людях, которыми вы восхищаетесь и уважаете. Как бы они увидели вашу проблему со своей точки зрения? Думал бы Нельсон Мандела, что потеря работы — это конец света? Неужели Жанна д’Арк подумала, что ужасная фотография, которую вы распространили по Интернету, означает, что вы должны прятаться дома целый месяц?

И наконец… получить поддержку.

Да, мы здесь много говорим об этом. Но это только потому, что это работает.

Уловка состоит в том, чтобы получить правильную поддержку.Не всегда лучше разговаривать с теми же людьми, с которыми вы всегда разговариваете. Они либо просто согласятся с вами, либо бессознательно попытаются повлиять на ваши решения так, чтобы это им помогло. Например, они могут попытаться убедить вас позволить им помочь, когда вы не хотите их помощи, потому что они должны чувствовать себя нужными и полезными.

И, к сожалению, желание наших друзей и близких сообщить нам о своей заботе также может легко превратиться в сочувствие, которое может способствовать нашей жертве.Внимание доставляет удовольствие, а сочувствие — это форма внимания, которого мы можем желать большего, но оно редко приводит к действиям, которые могут вывести нас из сложной ситуации и к разрешению, которое нам нравится.

Часто может помочь найти свежий взгляд от кого-то, кто лично не инвестирует в вашу ситуацию или результат. Это может быть группа поддержки, новый друг или работа с тренером или терапевтом.

Также может быть полезно поговорить с людьми, которые прошли через то, через что прошли вы. Они могут сэкономить вам время методом проб и ошибок и вдохновить вас увидеть, как вы можете двигаться дальше. Попробуйте онлайн-форумы или еще раз посмотрите, есть ли в вашем городе какие-либо группы социальной поддержки.

Не обманывайте себя, думая, что вы справитесь со всем в одиночку. Хотя вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вами в жизни, вы можете контролировать, проявляет ли ваша реакция самоуважение или пренебрежение к себе, и иногда самое сильное и уважительное, что может сделать человек, — это понять, что он заслуживает руки помощи. .

Случалось ли с вами что-то, что выходило из-под вашего контроля и действительно сбивало вас с толку? Как ты с этим справился? Поделитесь своими советами ниже.

Фото Федерико Борги, Кевин Дули

Неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта): причины, диагностика и лечение

Неприятный запах изо рта встречается примерно у 25 процентов людей. Существует ряд возможных причин неприятного запаха изо рта, но подавляющее большинство сводится к гигиене полости рта.

Это также известно как неприятный запах изо рта или зловонный запах изо рта. Галитоз может вызвать серьезное беспокойство, смущение и беспокойство, но его относительно легко исправить.

В этой статье Центра знаний MNT будет обсуждаться потенциальное происхождение неприятного запаха изо рта, диагностика и способы его лечения.

Краткие сведения о неприятном запахе изо рта

Вот некоторые ключевые моменты о неприятном запахе изо рта. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

• По оценкам, от неприятного запаха изо рта страдает каждый четвертый человек во всем мире.
• Самая частая причина неприятного запаха изо рта — плохая гигиена полости рта.
• Если частицы пищи остаются во рту, при их разложении бактериями образуются соединения серы.
• Сохранение гидратации во рту может уменьшить неприятный запах изо рта.
• Лучшее средство от неприятного запаха изо рта — это регулярная чистка щеткой, зубной нитью и увлажнение.

Поделиться на PinterestНесмотря на то, что неприятный запах изо рта связан с определенными заболеваниями, гигиена полости рта является наиболее частой причиной.

Неприятный запах изо рта — распространенная проблема, которая может вызвать серьезный психологический стресс.Существует ряд возможных причин и способов лечения.

От неприятного запаха изо рта может пострадать любой. По оценкам, каждый четвертый человек регулярно страдает неприятным запахом изо рта.

Галитоз — третья по частоте причина обращения за стоматологической помощью после кариеса и заболеваний десен.

Простые домашние средства и изменения образа жизни, такие как улучшение гигиены полости рта и отказ от курения, часто могут решить эту проблему. Однако, если неприятный запах изо рта не проходит, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить первопричины.

Лучший способ уменьшить неприятный запах изо рта — это хорошая гигиена полости рта. Это позволяет избежать кариеса и снижает вероятность заболевания десен.

Пациентам рекомендуется посещать стоматолога для осмотра и чистки дважды в год.

Дантист может порекомендовать зубную пасту с антибактериальным средством или антибактериальным средством для полоскания рта.

В качестве альтернативы, если присутствует заболевание десен, может потребоваться профессиональная чистка, чтобы удалить скопление бактерий в карманах между деснами и зубами.

Возможные причины неприятного запаха изо рта включают:

• Табак: Табачные изделия вызывают собственный запах изо рта. Кроме того, они увеличивают вероятность заболевания десен, которое также может вызвать неприятный запах изо рта.
• Еда: При разложении застрявших в зубах частиц пищи может возникать запах. Некоторые продукты, такие как лук и чеснок, также могут вызывать неприятный запах изо рта. После переваривания продукты их распада переносятся с кровью в легкие, где они могут повлиять на дыхание.
• Сухость во рту: Слюна естественным образом очищает полость рта. Если во рту естественно сухость или сухость из-за определенного заболевания, например ксеростомии, может усиливаться запах.
• Гигиена зубов: Чистка щеткой и зубной нитью обеспечивает удаление мелких частиц пищи, которые могут накапливаться и медленно разрушаться, вызывая запах. При нерегулярной чистке зубов образуется бактериальный налет, называемый зубным налетом. Этот налет может раздражать десны и вызывать воспаление между зубами и деснами, которое называется пародонтитом.Зубные протезы, которые не чистятся регулярно или должным образом, также могут содержать бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.
• Экстренные диеты: Программы голодания и низкоуглеводного питания могут вызвать неприятный запах изо рта. Это связано с расщеплением жиров с образованием химических веществ, называемых кетонами. Эти кетоны обладают сильным ароматом.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут уменьшить слюноотделение и, следовательно, усилить запах. Другие лекарства могут выделять запахи, поскольку они распадаются и выделяют химические вещества в дыхании.Примеры включают нитраты, используемые для лечения стенокардии, некоторые химиотерапевтические химические вещества и некоторые транквилизаторы, такие как фенотиазины. Люди, принимающие витаминные добавки в больших дозах, также могут быть предрасположены к неприятному запаху изо рта.
• Заболевания полости рта, носа и горла: Иногда небольшие, покрытые бактериями камни могут образовываться на миндалинах в задней части глотки и выделять запах. Кроме того, инфекции или воспаления в носу, горле или носовых пазухах могут вызывать неприятный запах изо рта.
• Инородное тело: Неприятный запах изо рта может быть вызван инородным телом, застрявшим в носовой полости, особенно у детей.
• Болезни: Некоторые виды рака, печеночная недостаточность и другие метаболические заболевания могут вызывать неприятный запах изо рта из-за особой смеси химических веществ, которые они производят. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может вызывать неприятный запах изо рта из-за регулярного рефлюкса желудочных кислот.

Более редкие причины неприятного запаха изо рта

Как упоминалось ранее, наиболее частой причиной неприятного запаха изо рта является гигиена полости рта, но могут быть виноваты и другие ситуации.

К более редким причинам неприятного запаха изо рта относятся:

• Кетоацидоз: Когда уровень инсулина у человека с диабетом очень низкий, его организм больше не может использовать сахар и вместо этого начинает использовать жировые отложения.Когда жир расщепляется, образуются и накапливаются кетоны. Кетоны могут быть ядовитыми в больших количествах и вызывать характерный неприятный запах изо рта. Кетоацидоз — серьезное и потенциально опасное для жизни состояние.
• Непроходимость кишечника: Дыхание может пахнуть фекалиями при длительной рвоте, особенно при наличии непроходимости кишечника.
• Бронхоэктазия: Это хроническое заболевание, при котором дыхательные пути становятся шире, чем обычно, что способствует скоплению слизи, что приводит к неприятному запаху изо рта.
• Аспирационная пневмония: Отек или инфекция легких или дыхательных путей из-за вдыхания рвоты, слюны, пищи или жидкостей.

Конкретный запах изо рта может варьироваться в зависимости от причины проблемы. Лучше всего попросить близкого друга или родственника измерить запах изо рта, поскольку это может быть сложно определить самостоятельно.

Если на месте никого нет, один из способов проверить запах — это лизнуть запястье, дать ему высохнуть, а затем понюхать. Плохой запах в этой области запястья может указывать на неприятный запах изо рта.

Некоторые люди беспокоятся о своем дыхании, даже если запах изо рта у них слабый или отсутствует. Это состояние называется галитофобией и может привести к навязчивому очищению рта.

Другие изменения образа жизни и домашние средства от неприятного запаха изо рта включают:

• Чистите зубы: Обязательно чистите зубы не реже двух раз в день, желательно после каждого приема пищи.
• Зубная нить: Зубная нить уменьшает скопление частиц пищи и зубного налета между зубами.Чистка очищает только около 60 процентов поверхности зуба.
• Чистые зубные протезы: Все, что попадает в рот, включая зубные протезы, мостовидный протез или капу, следует ежедневно чистить в соответствии с рекомендациями. Очистка предотвращает накопление бактерий и их попадание обратно в полость рта. По тем же причинам важно менять зубную щетку каждые 2–3 месяца.
• Чистить язык: Бактерии, пища и мертвые клетки обычно накапливаются на языке, особенно у курильщиков или людей с особенно сухостью во рту.Иногда может пригодиться скребок для языка.
• Избегайте сухости во рту: Пейте много воды. Избегайте алкоголя и табака, которые обезвоживают ротовую полость. Жевательная резинка или сосание сладкого, желательно без сахара, может помочь стимулировать выработку слюны. Если во рту хронически сухо, врач может назначить лекарство, стимулирующее слюноотделение.
• Диета: Избегайте лука, чеснока и острой пищи. Сладкие продукты также могут вызывать неприятный запах изо рта. Уменьшите потребление кофе и алкоголя.Завтрак, включающий грубую пищу, может помочь очистить заднюю часть языка.

Если запах изо рта сохраняется, несмотря на контроль этих факторов, рекомендуется посетить врача для дальнейших анализов, чтобы исключить другие условия.

No related posts.