Что такое газлайтинг: признаки и способы борьбы :: Жизнь :: РБК Стиль

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2].

Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Кадр из фильма «Газовый свет»

© Metro-Goldwyn-Mayer

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

• вы думаете, что делаете все неправильно;
• вы отодвигаете свои желания на второй план;
• вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• вы с трудом принимаете даже простые решения;
• вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик.

Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу.

Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

• Селф-газлайтинг: когда человек отрицает и обесценивает собственные чувства («Вечно я все преувеличиваю», «Стыдно из-за такого расстраиваться», «Я слишком чувствителен»).
• Врачебный газлайтинг: когда врач игнорирует жалобы пациента, ошибочно полагая, что его симптомы — результат психосоматического расстройства.
• Расовый газлайтинг: когда методы газлайтинга применяются по отношению к человеку из-за его расы или этнической принадлежности.
• Политический газлайтинг: когда политики ссылаются на психическую нестабильность оппонентов, искажают факты или скрывают информацию, чтобы получить контроль над людьми.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

© Ksenia Chernaya/Pexels

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Абьюз: как распознать моральное насилие и что делать.

Как распознать газлайтера на ранних стадиях

• Елена Савинова
• Психолог

11 февраля 2018

Автор фото, Pablo Heimplatz/unsplash

Недавно тема сознательной длительной манипуляции с целью использовать искаженное восприятие партнером реальности в неблагородных целях — газлайтинга — получила широкую огласку.

Поэтому многие спрашивают, как вовремя заметить в характере любимых тревожные признаки. Чтобы потом не терпеть издевательства годами, а после этого еще долго восстанавливать психическое равновесие.

«Ласковый подонок»

Создать обобщенный портрет газлайтера трудно, потому что такие люди, если и отличаются от других, то разве тем, что более привлекательны.

Да, ведь чтобы успешно кому-то «пудрить мозги», нужно самому быть умным.

Или лучше сказать — сообразительным, иметь быструю реакцию. Уметь интересно говорить на различные темы. А еще — быть симпатичным и даже очаровательным.

Иметь тот магнетизм плохого парня или дерзкой девочки. Уметь расположить других.

Иначе вы их просто не заметите или быстро забудете.

Но даже все вышеназванные качества вовсе не означают, что человек, которому они присущи, будет непременно газлайтером.

Может, он использует свой потенциал в мирных целях и станет душой компании, лучшим другом.

Надломленное сердце

Автор фото, CooperSmith/unsplash

Манипуляторы — при всей внешней привлекательности — всегда имеют в характере что-то отталкивающее, что романтически влюбленные не замечают.

Или упорно не хотят видеть, сознательно создавая для себя в идеализированном портрете партнера слепые зоны. Чтобы иллюзия большой любви продлилась как можно дольше.

Вы, вероятно, имеете дело с газлайтером, если:

• Вам кажется, что вы любите немного больше, чем он.
• Вы нравитесь, но он вас не уважает.
• Поведение партнера непредскасуемо: то он звонит чуть ли не каждый час, то исчезает на несколько дней. Когда же появляется — ведет себя, словно ничего не произошло. Если вы требуете объяснений, говорит, что вам нужно подлечить нервы.
• Эмоциональная нестабильность. Сегодня он не жалеет для вас нежных слов, завтра — холоден и неприступен. Такой «контрастный душ» практикует регулярно. Вы же, теряясь в догадках, воспринимаете все на свой счет и чувствуете вину. Оппа! Не этого ли он и добивался?
• Ваш партнер практически никогда не бывает искренним. Он как бы всегда «в образе» и готов защищаться. Даже после длительного общения вы вдруг осознаете, что почти не знаете, с кем на самом деле имеете дело.

Люди на шахматной доске

Автор фото, Shttefan/unsplash

• Вы в глубине души не доверяете ему. Доминирующие эмоции, которые вы испытываете, находясь рядом с ним, это страх и тревога, что однажды он исчезнет навсегда.
• Вы не можете планировать отпуск, совместное приобретение вещей или жизнь вместе, потому что его планы внезапно могут измениться.
• Ему всегда удается вас убедить по любым вопросам. Даже если вы полностью были уверены, что правы. Получается так, что всегда во всех бедах виноваты вы, потому что это вы его «довели».
• Он часто говорит, что другие люди — неискренние, коварные, только того и хотят, чтобы использовать его или вас. С его появлением в вашей жизни вы практически перестали общаться с подругами и родственниками.

• Он очень серьезно относится к себе. Когда кто-то «троллит» его, он становится излишне агрессивным.
• Он часто бывает мелочным. Щедрость, стремление отдавать — не его добродетель.
• Он имеет какую-то детскую травму. У него были или жесткие или эмоционально недоступные родители, рос в нищете или в чрезмерном изобилии, которое в семье считали абсолютной ценностью.
• Он сентиментален. Его может растрогать вид брошенного животного. Но вряд ли он глубоко привязан к кому-то из людей.

Самое страшное оружие — ирония и смех

Автор фото, rawpixel.com/unsplash

Эти черты в целом присущи людям-агрессорам. Но среди них могут быть те, кто не осознает в себе таких наклонностей.

Газлайтер именно тем и опасен, что не только хорошо чувствует их, но и, мимикрируя под порядочного человека, удачно пользуется собственными манипулятивными способностями.

Но он не может играть сам с собой. Как всем неполноценным людям, ему нужна здоровая, наполненная личность, чтобы ею подпитываться.

Самое обидное то, что на крючок газлайтеров попадают именно открытые, эмпатичные, эмоциональные люди. Люди, которые хотят с кем-то поделиться своей любовью к миру, помочь, пожалеть, «вылечить» кого-то своей любовью.

Они очень долго не замечают, что их водят за нос, ведь убеждены, что любимый не может хотеть причинить им боль.

Не призываю срочно становиться подозрительными и враждебными. Но позволять манипулировать собой — тоже не стоит. Даже во имя большой любви.

Чтобы нейтрализовать газлайтера, нужна железная уверенность в себе и самоуважение.

А еще — попробуйте поиронизировать, посмеяться в ответ на очередные его заверения в вашей неадекватности.

Это выбьет его из равновесия, и вся стратегия манипуляции вами растает, как снеговик от весеннего солнца.

7 признаков, что вы самый настоящий газлайтер (пора с этим что-то делать)

PlayboyПсихология

Материал будет полезен и в случае, если газлайтят вас.

Автор Лариса Стебенева

Что такое газлайтинг?

Газлайтингом называют форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего и своих же воспоминаниях.

Зачем он кому-то нужен?

С его помощью один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию, и жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия произошедшего. Это частый прием абьюзеров, позволяющий установить контроль над другим человеком.

«Это злоупотребление властью, с целью доминировать над другим человеком, — говорит Патриция Питта, доктор философии, практикующий психотерапевт и автор книги „Решение дилеммы современной семьи“. — Газлайтинг подрывает уверенность жертвы в том, кем она является, во что верит. Это может привести к тому, что человек будет делать то, чего на самом деле делать не хочет, ощущать вину за то, чего не совершал. В конце концов, жертва может столкнуться депрессией, тревожным расстройством и другими психологическими проблемами».

Откуда взялся этот термин?

Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.

Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.

Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2018 году его добавили в Оксфордский словарь.

Кто может быть газлайтером?

Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.

Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.

Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).

Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).

«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным», — пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.

Как распознать газлайтинг?

Газлайтинг может принимать самые разные формы, но в основе всегда будет лежать вранье или намеренно ложные обещания. В книге уже упомянутой Стерн есть чеклист из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.

Также она описывает несколько стадий, через которые проходит жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные это отношения, рабочие или любые другие.

ГАЗЛАЙТИНГ — что это такое простыми словами, определение и суть

Газлайтинг – это форма манипуляции, которая возникает в абьюзивных (оскорбительных), часто созависимых отношениях, когда манипулятор пытается заставить кого-то другого (или группу людей) подвергнуть сомнению их собственную реальность, память или восприятие.

 

 

Что такое ГАЗЛАЙТИНГ — определение, значение простыми словами.

 

Простыми словами Газлайтинг – это коварный, а иногда и скрытый тип эмоционального насилия, когда обидчик заставляет жертву подвергнуть сомнению свою адекватность и рассудок. В конечном итоге жертва газлайтинга начинает задаваться вопросом, теряет ли она рассудок.

 

 

В каких отношениях возникает газлайтинг?

 

Газлайтинг происходит в отношениях, где есть неравная динамика силы. В первую очередь он возникает

• в личных (романтических, супружеских) отношениях, но нередко он возникает
• среди друзей,
• членов семьи (например, в отношениях с родителями),
• в профессиональных отношениях (начальник или коллега, склонный к манипуляциям, охотится на подчиненного) и даже
• со стороны общественных деятелей (например, политиков).

Токсичные люди используют этот тип эмоционального насилия, чтобы оказывать влияние на других, манипулировать друзьями, членами семьи, а иногда и коллегами.

 

 

Откуда «газлайтинг» получил свое название?

 

Термин «газлайтинг» использовался повсюду с момента инаугурации Дональда Трампа, настолько часто, что Оксфордские словари назвали его одним из самых популярных слов 2018 года. В ночной сводке новостей Андерсона Купера «Андерсон Купер 360» есть специальная рубрика под названием «Мы оставим газовый свет включенным», посвященная лжи политиков.

Термин «газлайтинг» происходит из пьесы Патрика Хамилтиона 1938 года, известной в Америке как «Ангел-стрит», которая позже стала основой для создания фильма «Газовый свет» Альфреда Хичкока.

В этом фильме-саспенсе муж, склонный к манипуляциям, пытается заставить свою жену думать, что она сходит с ума, внося незначительные изменения в ее окружение, в том числе медленно и неуклонно приглушая пламя газовой лампы. В одной ключевой сцене муж заставляет мигать газовые фонари в доме, зажигая их на чердаке дома. Тем не менее, когда жена спрашивает, почему мигают газовые фонари, он настаивает, что на самом деле этого не происходит, и что это все в ее воображении, заставляя ее сомневаться в своем самовосприятии. Он не только разрушает ее окружение и заставляет ее поверить в свое сумасшествие, но он также оскорбляет и контролирует жену (проявление абьюза), изолируя от семьи и друзей.

Следовательно, жена постоянно сомневается в себе, своих чувствах, восприятии и воспоминаниях. Кроме того, она чувствует себя невротичной, сверхчувствительной и неконтролируемой, что и является целью газлайтинга – сделать жертву неуверенной в том, что правда, а что нет.

Поскольку этот фильм был точным изображением контролирующих и токсичных действий, которые используют манипулятивные люди (абьюзеры), психологи и консультанты начали называть этот тип эмоционально оскорбительного поведения «газлайтингом».

 

 

Примеры газлайтинга.

 

Вот примеры того, что чаще все можно услышать от газлайтеров:

• Да ладно тебе. Я никогда этого не говорил.
• Ты просто слишком чувствительна.
• Я не знаю, почему ты так все воспринимаешь…
• Ты такой чувствительный!
• Перестань вести себя как сумасшедший/ сумасшедшая.
• Ты просто параноик.
• Тебе просто нравится пытаться сбить меня с пути.
• Я просто пошутил!
• Ты это придумываешь.
• Это неважно.
• Ты слишком остро реагируешь.
• Ты всегда такой драматичный.
• Не волнуйся так.
• Этого никогда не было.
• Ты же знаешь, что у тебя плохая память.
• Ты истеричка.
• Вот опять, ты такой неблагодарный.
• Никто тебе не верит, почему я должен?

 

 

Стадии газлайтинга.

 

1. Ложь и преувеличение.

Газлайтер создаст у вас впечатление, что с вами что-то не так, обвинит вас в ложных предположениях и обвинениях, а не в объективных и поддающихся проверке фактах.

2. Повторение.

Газлайтер постоянно повторяет свое утверждение, чтобы атаковать свою жертву, контролировать разговор и доминировать в отношениях.

3. Взрывается, когда ему бросают вызов.

Когда газлайтера обвиняют во лжи, он усиливает ссору, удваивая свои атаки, отрицание, обвинение и другие ложные утверждения.

4. Выгорание жертвы.

Газлайтер в конечном итоге изматывает жертву, которая в результате чувствует уныние, страх и неуверенность в себе. Жертва продолжает сомневаться в своей личности и реальности.

5. Созависимые отношения.

В отношениях газлайтер заставляет жертву чувствовать себя неуверенно и тревожно. Газлайтер часто угрожает уйти, создавая взаимозависимые отношения, основанные на страхе и уязвимости.

6. Ложная надежда.

В качестве еще одной тактики манипуляции газлайтер иногда будет относиться к жертве с добротой или раскаянием, чтобы дать ей ложную надежду.

7. Доминирование и контроль.

Конечная цель патологического газлайтера – получить контроль, доминировать и использовать в своих интересах другого человека. Поддерживая свои манипуляции и ложь, газлайтер держит жертву в постоянном состоянии незащищенности, сомнений и страха.

 

 

Типы газлайтеров.

 

В своей книге «Эффект газового света» доктор Стерн говорит, что существует три типа газлайтеров:

1. Гламурный Газлайтер.

Он создает особенный мир специально для вас. Вы и ваши друзья впечатлены тем, насколько он романтичен. Он слишком обаятелен в большинстве ситуаций. Но вам, он кажется двуличным, потому что вы знаете, какой яд он извергает за спиной тех, к кому он наиболее добр на публике.

2. Хороший Парень.

Хорошие парни должны казаться хорошими и разумными, чтобы добиться своего. Вы не можете точно указать, «что не так» или почувствовать неудовлетворенность, ведь он, кажется, всегда помогает и поддерживает вас. Он работает, чтобы доставить удовольствие вам и другим, но вы чувствуете себя неуверенно. Вы чувствуете, что в конце концов он всегда добивается своего, но вы не можете понять, как это произошло. Вы видите прекрасные отношения с ним, но все больше чувствуете депрессию и разочарование по поводу жизни в целом.

3. Запугивающий Газлайтер.

Запугивает, сдерживает и обвиняет. Часто истерит. Жертва его боится. Кажется, что вы ему совсем не нравитесь (ваши взгляды, убеждения и т. д.). Он угрожает уйти, забрать ваших детей, оставить вас разоренным и т. д.

 

 

Формы газлайтинга.

 

Существует четыре основных формы поведения газлайтинга:

• прямая ложь,
• манипулирование реальностью,
• назначение козла отпущения,
• принуждение.

 

1. Прямая ложь.

Прямая ложь наименее разрушительна, но все же очень вредна. Этот тип лжи в основном направлен на сокрытие тайного поведения. Неверный партнер может бойко лгать о том, где он был, что он делал. С кем был и сколько времени он потратил на что-то или куда на самом деле ушли деньги. Этот тип лжи вызывает глубокое чувство недоверия в отношениях, поскольку партнеры часто бывают ошеломлены легкостью, с которой обманщик неоднократно лгал им. Это также создает двойной удар предательства для партнеров, потому что они чувствуют себя преданными со стороны своей второй половинки, но также преданы ими самими за то, что они верят лжи.

2. Манипулирование реальностью.

Этот тип газлайтинга может заставить вас почувствовать, что вы медленно и неумолимо теряете контроль над своим рассудком. Это потому, что ваша способность воспринимать то, что реально, и доверять своей памяти и суждениям, – это именно то, на что партнер-обманщик атакует и пытается подорвать.

Например, Вы с мужем пошли поесть в прекрасный ресторан. Ваш муж открыто флиртует с официанткой во время еды. Когда вы говорите о своем дискомфорте по этому поводу, ваш муж это отрицает. Но кроме того, он также переворачивает это против вас. Он может сказать вам, что вы ханжа и цепляетесь к мелочам, что вы стали параноиком и видите вещи, которых не существует. Он может сказать вам, что беспокоится о вас, потому что вы, кажется, настолько неуверенны в себе, что расстраиваетесь из-за безобидного флирта с официанткой, и, возможно, вам будет полезна терапия.

Вместо того чтобы лгать о собственном поведении, газлайтер атакует чувство реальности своего партнера. Этот тип манипуляции с реальностью невероятно разрушителен, потому что он нарушает самоощущение партнера и подрывает душевное равновесие, уверенность в себе и самооценку.

3. Назначение козлов отпущения.

Это действие или практика возложения вины на другого с целью отвлечь внимание или ответственность от себя. Газлайтеры используют козлов отпущения, чтобы тайно свалить вину на своего партнера для оправдания собственного поведения. Например, неверный человек открыто обвиняет своего партнера в своей же неверности. Это может выглядеть как жалобы на то, что партнер недостаточно сексуален или ведет себя не так, как предпочитает изменник. Это может выглядеть как критика того, как партнер выглядит, как он одевается, его черт характера и т. д.

Для преданных партнеров поиск козлов отпущения может быть особенно опасным, поскольку они пытаются разобраться, в чем их ответственность и вина в отношениях, а в чем – нет. Нет никаких сомнений в том, что все мы привносим в наши отношения глубокое несовершенство и недостатки характера. Однако недостаток характера одного человека не может служить оправданием для нарушения соглашений о взаимоотношениях со стороны другого.

4. Принуждение.

Принудительное поведение охватывает диапазон от атаки очарованием, с одной стороны, до издевательств или агрессивного поведения с другой.

Мужчины и женщины, скрывающие измену, могут быть очень обаятельными. Они используют остроумие, юмор и способность манипулировать. Это может быть похоже на заботу, сексуальное соблазнение и флирт, забаву и игру. Преданные партнеры часто подвергаются атакам обаяния и соблазнения в полную силу, и все они направлены на то, чтобы скрыть мошенническое поведение. Атаки обаянием могут выражаться в форме подарков. Они мотивированы чувством вины за мошенничество и являются способом «примирения» за неверность при сохранении тайной двойной жизни. Атаки очарованием могут быть направлены на отвлечение преданного партнера от ощущения, что в отношениях что-то не так.

В этом типе газлайтинга партнер также оказывает давление посредством словесных и эмоциональных манипуляций или их комбинации. Например, со стороны газлайтера может возникнуть давление, заставляющее согласиться на отказ от ответа на телефонные звонки, опоздание домой, «дружбу» с женщиной, проведение много времени в барах, кокетливое поведение и т. д. Такие манипуляции направлены ​​на то, чтобы убедить преданного партнера, что поведение, которое он или она видит, безвредно.

Издевательства или агрессивное поведение как вид принуждения полностью проявляется при нарушении границ другим человеком. Это может выглядеть как крик или физическое запугивание, физический вред, контроль над финансами или другими семейными ресурсами, принуждение к нежелательным половым контактам и т. д.

Этот тип принудительного поведения создает глубокий вред и недоверие в отношениях.

 

Все четыре типа поведения при газлайтинге – очень серьезная форма эмоционального и психологического насилия.

 

 

Признаки того, что вас газлайтят.

 

Главный предупреждающий знак газлайтинга заключается в том, что ваш партнер бросает вызов вашему восприятию ситуаций, вас самих, ваших мыслей, ваших чувств, их поведения.  Они заставляют вас сомневаться в своем восприятии реальности. Один из больших предупреждающих знаков – это стойкое ощущение, что, то, что вы видели, вы на самом деле не видели. А то, что вы испытали, вы на самом деле не испытали. То, что вы чувствовали, вы на самом деле не чувствовали.

 

Как ведут себя газлайтеры?

 

1. Они упорно и нагло лгут с целью контроля.
2. Они заставляют вас чувствовать себя неуверенно, постоянно критикуя вас.
3. Они пытаются отделить вас от людей, которым вы небезразличны.

 

Причины газлайтинга.

 

Есть несколько закономерных причин такого поведения в отношениях:

1. Газлайтеры верят, что это единственный способ сохранить отношения.
2. Газлайтеры чувствуют себя лучше, когда контролируют кого-то.
3. Газлайтеры просто наслаждаются мощью и контролем.

 

Газлайтеру может казаться, что он имеет право контролировать других людей или что его чувства или мнения имеют наибольшее значение. Некоторые газлайтеры также страдают расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности: имеют постоянную потребность в восхищении или внимании, верят в то, что они особенные или лучше всех, не имеют сочувствия.

 

 

Что делать, если вас газлайтят.

 

Первый шаг к избавлению от газлайтинга – это разорвать порочный круг злоупотреблений. Не позволяйте обидчику сорвать ваши планы, ведь он, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения с ним. Подготовьтесь к этому и постарайтесь оставаться на шаг впереди него. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:

• Ищите помощи у кого-то вне отношений.

Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете. Это будет непросто, поскольку побочным эффектом газлайтинга является чувство изоляции: жертвой манипулируют, заставляя поверить, что их обидчик – единственный, кто их действительно понимает. Поймите, что это не так, и найдите доверенное лицо, которое может помочь вам оценить ситуацию, подтвердить ваши воспоминания и / или подтвердить, что что-то не так.

• Ведите секретный дневник.

Это позволит вам отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.

• Ведите фотосъемку и храните голосовые заметки.

Это также может помочь «проверить факты» в своих воспоминаниях. Использование мобильного телефона или устройства для описания событий –это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами.

• Восстанавливайте себя.

Рассматриваете терапию пар с вашим партнером? Сделайте это, но не забудьте заказать и свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться длительная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться из токсичных отношений или хотя бы дистанцироваться от них. В конце концов, построить прочный мост между вашими прошлыми ошибками и вашими будущими успехами вряд ли удастся за один сеанс.

• Сосредоточьтесь на себе.

Не теряйте самоощущения. Создавайте собственное пространство внутренне, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, взаимодействуя с людьми, не связанными с токсическими отношениями. Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые могли оставаться в тени из-за вашего партнера-газлайтера, и откройте себя для знакомства с новыми людьми.

• Доверяйте своей интуиции.

Примите решение прислушиваться к своей интуиции и следовать своим инстинктам. Прекратите подвергать сомнению свои мысли, чувства, восприятие чего-либо. Вы личность, поэтому ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом споров.

Что такое газлайтинг? Одна из самых опасных манипуляций

Газлайтинг – это форма психологического насилия, цель которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. Это особый вид эмоционального манипулирования, способный довести жертву до того, что она начинает сомневаться в собственном рассудке.

Свое название термин «газлайтинг» получил благодаря экранизации пьесы «Газовый свет». Фильм вышел в 1940-х годах в США. В этой картине показано, как главный герой методично и расчетливо сводит свою жену с ума, переставляя мебель и пряча её вещи, а потом доказывая, что так и было, она просто что-то путает. Делается это всё для того, чтобы в итоге завладеть наследством. Сюжет фильма разворачивается в викторианскую эпоху, где для освещения люди использовали светильный газ. Со временем женщина стала замечать, что вечерами освещение в доме становится хуже, но муж продолжал настойчиво убеждать её в том, что ей это только кажется. На самом деле освещение действительно менялось из-за того, что он включал свет в другой части дома, когда искал спрятанные драгоценности.

Газлайтинг опасен тем, что заставляет вас сомневаться в себе и своем рассудке, выбивает почву у вас из-под ног и вводит в заблуждение. Вы перестаете доверять своим ощущениям и всё больше склоняетесь к тому, что с вами что-то не так. Длительный газлайтинг вводит вас в очень зависимое состояние и разрушает психику. Вы сомневаетесь в себе и всё чаще принимаете решения, основываясь на доводах манипулятора, а не на собственных ощущениях. Более того, опытный газлайтер может добиться того, что его жертва действительно поверит, что она сумасшедшая и передаст управление своей жизнью и своими ресурсами манипулятору.

Как понять, что к вам сейчас применяют газлайтинг?

1. Манипулятор заставляет вас усомниться в своей памяти.

Вы точно помните, что выключали свет на кухне, а манипулятор говорит вам, что вы его не выключили. Вы точно помните, что не совершали какой-то поступок, а манипулятор очень уверенно и убедительно доказывает обратное. Вы застукали манипулятора на чем-то нелицеприятном, а он с честными глазами убеждает вас, что вы не так всё поняли/ этого не было/ вам это приснилось.

2. Манипулятор вынуждает вас усомниться в своей эмоциональной стабильности и адекватности.

Типичный пример – манипулятор своими действиями методично доводит жертву до слез, а потом заботливо указывает ей, что она истеричка, что у неё не всё в порядке с головой. Или открыто флиртует у нее на глазах, а потом участливо советует ей пойти к психотерапевту и поработать с её патологической ревностью. Угрожает ей или заставляет её чувствовать себя в опасности, а потом доказывает, что у неё паранойя и она сходит с ума.

3. Манипулятор постоянно заставляет вас чувствовать себя глупым, несмышлёным или умственно отсталым человеком.

Вам методично доказывают, что вы не способны логически рассуждать, что все ваши выводы – глупость, смеются над вашими рассуждениями и сеют в вас ощущение собственной неполноценности. Вы действительно начинаете сомневаться в своих умственных способностях, боитесь высказывать свою точку зрения и принимать важные решения.

4. Манипулятор подчёркивает вашу мнимую возрастную, гендерную или физиологическую некомпетентность.

Манипулятор-внук может доказывать своей бабушке, что она выжила из ума и больше не способна сама распоряжаться своими деньгами. Манипулятор-отец может методично внушать своей дочери, что женщина – существо бесправное и обязанное подчиняться мужчине. Манипулятор-муж может внушить жене, что её небольшая грудь – это физиологическое уродство, что никто её с таким «ужасным недостатком» никогда не полюбит и т.д.

5. Манипулятор отрицает важные для вас факты и обесценивает ваши чувства.

Вы говорите, что вам больно, а вам говорят, что это ерунда, пройдет. Вы говорите, что расстроены, а вам говорят, что вы слишком накручиваете. Ваши чувства обесцениваются, выставляются неважными и пустяковыми. Со временем вы начинаете чувствовать вину за свои собственные чувства и эмоции и перестаете ими делиться.

С важными для вас событиями происходит точно так же. Все ваши достижения обесцениваются, ваши хобби выставляют «дурацким занятием», значимые для вас события – воспринимаются как пустяк, не стоящий никакого внимания.

Что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с газлайтингом?

1. Вы начинаете сомневаться в себе.

2. Вы постоянно извиняетесь перед манипулятором, даже если ничего плохого не сделали.

3. Вам кажется, что с вами что-то не так, что у вас есть какая-то патология, ущербность, некий дефект.

4. Вы стараетесь поступать так, как угодно вашему манипулятору, чтобы не нарваться на поток негатива с его стороны.

5. Вы часто оправдываете поведение манипулятора перед своими друзьями и близкими, иногда даже привирая или скрывая правду.

6. Вы всё чаще думаете, что вы истеричный и эмоционально нестабильный человек.

7. Вы не доверяете своей памяти, своим чувствам и ощущениям и сомневаетесь в своем восприятии реальности.

8. Вы не можете принимать серьезные решения самостоятельно, поскольку перестали доверять самому себе.

9. Вы чувствуете постоянное напряжение рядом с манипулятором, но не понимаете, почему.

10. Вы замечаете, что вы сильно изменились за последнее время – у вас упала самооценка, вы чувствуете себя беспомощным и никчемным, недостойным и неуверенным в себе.

Газлайтинг – это незаметная форма психологического насилия, способная подорвать самооценку даже очень уверенного человека. Если вы знаете примеры, когда успешный, уверенный и самостоятельный человек, войдя в отношения с кем-то, через несколько лет превращается в разбитую, замученную, неуверенную в себе тень – скорей всего этот человек стал жертвой газлайтинга.

Как говорил Максим Горький — «Если все время человеку говорить, что он «свинья», то он действительно в конце концов захрюкает». Это и есть газлайтинг. Если очень успешному и самодостаточному человеку говорить, что он – никчемная тряпка, то рано или поздно он в это поверит. Если даже самой красивой женщине постоянно повторять, что она уродина – она начнет считать себя таковой.

В слабой форме газлайтинг вызывает у жертвы смутное чувство тревоги. Жертва не понимает, почему она всегда неправа и почему ей психологически плохо, несмотря на то, что ничего плохого, вроде бы не происходит. В тяжелой форме газлайтинг может привести к тяжелой депрессии или даже суициду.

Самым ярким примером газлайтинга для меня стала история одной моей клиентки. Она встречалась с мужчиной, который убеждал её в том, что у неё нарциссизм, хотя по всем характеристикам нарциссом был именно он, и проецировал на неё свои собственные проблемы.

Когда она пыталась красиво и ярко одеться – он говорил ей, что она одевается вызывающе и выглядит, как проститутка. Все её попытки как-то проявить свой талант (она хорошо пела) осуждались и вменялись ей в вину как потребность «выпендриться». Любое проявление заботы о себе выворачивалось как проявление глубокого эгоизма. Выставление фотографий в соц. сети расценивалось как самолюбование и потребность в восхищении. Попытки ухода за собой её мужчина воспринимал как патологический страх старения и излишнюю зацикленность на своей внешности. Даже когда она смотрелась в зеркало, причесывая волосы, он язвительно комментировал: «Всё не можешь на себя наглядеться?». Через год методичных упреков и обвинений в самовлюбленности и эгоцентризме, она действительно поверила, что у неё нарциссическое расстройство личности и записалась ко мне на прием.

Естественно, никакого нарциссизма у неё не оказалось. Зато обнаружилась растоптанная самооценка, страх любых творческих проявлений, неуверенность в себе, огромное чувство вины и навязанные её манипулятором стандарты «нормальности».

К сожалению, мне не удалось провести с ней терапию, так как через несколько наших сессий её мужчина убедил её в том, что её походы к психологу – это еще одно доказательство её эгоизма. Я не знаю, как сложилась её жизнь дальше, но очень надеюсь, что она всё же смогла вырваться из отравленной атмосферы постоянного газлайтинга и вновь обрести себя.

Что такое газлайтинг и как с ним бороться / Бери и делай

Газлайтинг — это форма манипуляции, когда обидчик заставляет человека сомневаться в реальности происходящего и чувствовать, что сходит с ума. Газлайтинг используют в отношениях с партнером, другом и даже членами семьи.

Если вам кажется, что вы являетесь жертвой такой манипуляции, «Бери и Делай» поможет вам уменьшить ее влияние.

Как распознать газлайтинг

1. Вам лгут

Манипуляторы безжалостно лгут вам в лицо и никогда не признают своих проступков, даже если у вас есть доказательства их неправоты. В итоге вы начинаете сомневаться в реальности случившегося, потому что их аргументы слишком убедительны.

2. Заставляют других сомневаться в вас

Инициаторы газлайтинга делятся проблемами в ваших отношениях с другими людьми. Но будьте внимательны: зачастую они лишь притворяются, что беспокоятся о вас, а на самом деле только распространяют слухи о вашей якобы эмоциональной нестабильности. В результате другие люди часто встают на сторону обидчика, не выяснив всей истории. Вы узнаете об этом от лжеца: он непременно не забудет при вас упомянуть, что другие считают вас сумасшедшим. Даже если эти люди никогда не говорили о вас плохо, манипулятор сделает все возможное, чтобы убедить их в обратном.

3. Они отказываются признавать вину

Когда вы все-таки найдете в себе силы сказать человеку, что он что-то не так сказал или сделал, вы заметите, что он начнет менять тему, а не решать вашу проблему. Он также скажет что-то вроде: «Ты просто все выдумываешь. Ничего подобного не было».

Манипуляторы также отказываются брать на себя ответственность за свои проступки. И поскольку они отрицают свои ошибки, это приводит жертву в замешательство, потому что их переживания и боль не признали и обесценили. Это, в свою очередь, приводит к тому, что жертве будет сложнее оправиться от психологической травмы или уйти от издевательств или жестокого обращения.

Признаки того, что вы являетесь жертвой газлайтинга

Как с этим бороться

1. Отдохните от ситуации

Жертва газлайтинга переживает целый ряд эмоций, и эти чувства вполне обоснованны. Ваша цель — не показывать обидчику, что вы чувствуете, и не упрекать его в том, что он делает. Инициатор газлайтинга не может отступить, и его первой реакцией, вероятнее всего, станет попытка обвинить вас в том, что вы опять ничего не поняли или все себе придумали. Когда вы нервничаете, это дает ему больше возможностей манипулировать вами. Но когда вы спокойны, это заставляет вас сосредоточиться на правде.

Вот несколько советов, которым вы можете последовать, взяв перерыв в выяснении отношений:

1. Сходите на прогулку, чтобы проветриться.
2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения.
3. Повторяйте аффирмации.
4. Отвлекайте себя с помощью фотографий или упражнения на визуализацию.
5. Медленно считайте до 10.

2. Соберите как можно больше доказательств

Когда вы собираете доказательства того, что кто-то вами манипулирует, вам легче отслеживать, что на самом деле происходит. Если манипулятор будет отрицать какой-то факт, собранные доказательства смогут помочь вам проверить, говорит ли он правду.

Вот некоторые идеи, которые вы можете использовать:

• Делайте скриншоты сообщений и электронных писем.
• Фотографируйте поврежденное имущество.
• Обращайте внимание на даты и время разговоров.
• Храните собранные улики в тайном месте.

3. Будьте уверены и непоколебимы в своей версии событий

Жертва и манипулятор помнят ход событий по-разному, и вы, как жертва, тоже можете задаться вопросом: «А что, если все произошло так, как он сказал?» Если это так, не возвращайтесь к мнению обидчика, потому что его цель — заставить вас усомниться в вашей версии реальности. Ваш мозг не выдумывает воспоминания. Если вы что-то ясно помните, а он это отрицает, это газлайтинг.

Попробуйте воспроизвести для собеседника какое-то событие спокойно и уверенно и покажите ему собранные вами доказательства. Будьте готовы к тому, что это может никак на него не повлиять. Избегайте конфликтов, потому что любое проявление слабости или беспокойства приведет к тому, что вы усомнитесь в себе еще больше, а манипулятор только усилит хватку. Не спорьте, смените тему или просто покиньте комнату.

4. Обратитесь к тем, кто вас поддержит

Возможно, вы не хотите вовлекать других людей в ваши проблемы, но когда дело доходит до газлайтинга, важно иметь взгляд со стороны. Если вы попросите ваших близких разобраться в ситуации, это поможет вам понять, что вы не сошли с ума. Поскольку ваши близкие не участвуют в этом напрямую, они выскажут вам свое непредвзятое мнение и поддержат вас.

Если вы понимаете, что все зашло слишком далеко, никогда не оставайтесь наедине с инициатором газлайтинга, постарайтесь ограничить с ним контакт. Но если вам нужно встретиться с этим человеком, возьмите с собой того, кому вы доверяете, или просто попросите его послушать ваш разговор. Смысл не в том, чтобы ваш знакомый принял чью-либо сторону, а в том, чтобы он наблюдал за всем, что происходит в данной ситуации. А лжецам трудно манипулировать несколькими людьми за раз.

5. Воспользуйтесь помощью профессионала

Иногда газлайтинг может проявляться в форме психологического насилия. Это не значит, что вы неправы. Вы должны знать, что никто не заслуживает эмоционального насилия. Чтобы начать лечение, в некоторых случаях необходимо поговорить с психотерапевтом. Если вы сталкиваетесь с газлайтингом на работе, поговорите с работником отдела кадров: расскажите о психологическом насилии и подайте жалобу.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

что такое газлайтинг и как от него защититься

Легко представить человека, который живет в объективной реальности, совпадающей с остальными людьми. Если на улице лает собака — человек ее слышит, за окном идет дождь — видит, в помещении понизилась температура — ощущает холод. Помнит, куда положил ключи, сколько и кому одолжил денег и в каком месте договорился о встрече. Этот обычный человек опирается на органы восприятия, предыдущий опыт и память.

И вдруг появляется другой человек, он начинает все это опровергать причем очень убедительно и красноречиво: «Какая собака? Нет, не слышу, тебе кажется. Может, стоит слух проверить? Я даже забеспокоился за тебя». Или: «Ты мне дал денег? Да не может такого быть, я вообще никогда в долг не беру! Ты меня с кем-то точно перепутал, я не из таких». 

Когда такого опыта в общении с другим накапливается достаточно много, то первый человек начинает сомневаться в реальности: может, я и правда не слышал собаку, а показалось от усталости. Может, не давал денег другу, а потерял их? Тот, кто это проделывает, скорее всего искусный манипулятор, жонглирующий реальностью с помощью газлайтинга.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда один человек внушает что-то другому с целью посеять сомнение в восприятии реальности, собственных суждениях или памяти. Часто это приводит к когнитивному диссонансу и другим последствиям, включая низкую самооценку.

Вообще термин «газлайтинг» появился в 1938 году благодаря пьесе британского драматурга Патрика Гамильтона «Газовый свет». В ней мужчина пытается свести с ума жену, чтобы она усомнилась в реальности. В 1944 году по пьесе вышел культовый одноименный фильм с Ингрид Бергман, Джозефом Коттеном и Шарлем Буайе. Отсюда и название.

Не каждый газлайтинг — хитроумная манипуляция, ведущая к установлению власти и контролю. В том или ином виде практически каждый из нас был в какой-то момент газлайтером, даже не осознавая этого. Поэтому газлайтинг можно поделить на два типа: непреднамеренный и вполне намеренный.

Приведу несколько примеров непреднамеренного. Допустим, у вашего близкого друга/подруги закончились отношения, и он/она тяжело переживает разрыв. Конечно, мы хотим утешить и поддержать человека. Обычно с разными вариантами посыла: «Да ладно, не переживай, никто же не умер». 

Или когда ребенок разбил коленки и прибежал к нам в слезах, мы ему сразу говорим: «Ничего страшного, почти не болит, скоро пройдет». Или когда мы с кем-то спорим и отстаиваем свою позицию, игнорируя все конструктивное и рациональное со стороны оппонента, даже если понимаем его правоту.

Иллюстрация: pixabay

В первых двух ситуациях мы действуем вроде бы из хорошего посыла преуменьшить боль человека, но в то же время сигнализируем: не верь своим чувствам, не верь своему телу — все не так уж плохо. А в споре мы хотим одержать верх, утвердить свою правоту, даже если она противоречит всем логическим доводам. Это делается с желанием повысить собственную значимость в глазах другого, ну и свою самооценку заодно.

Все описанные ситуации объединяет одно — искажение реальности. Но от намеренного типа газлайтинга (собственно, который мы и имеем в виду, когда говорим о психологическом насилии) их отличает отсутствие умышленного унижения другого, чтобы подчинить его своей воле. 

Этапы

Я хочу подробнее остановиться на этапах газлайтинга. Их хорошо описала психотерапевтка Робин Стерн в книге «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью».

Сомнение

Скорее всего это будет происходить где-то в начале отношений, хотя Стерн пишет, что этапы необязательно проходят линейно. На этой стадии мы будем сталкиваться с нетипичными и «странными» реакциями и поведением человека.

Например, вы сходили на свидание, вроде бы все прошло хорошо, но почему-то при прощании визави резко попрощался, бросив лишь «до свидания». Многим это покажется странным, обычно в конце встречи мы «подытоживаем» ее результат в виде благодарности или договариваемся увидеться еще раз. Если этого не происходит, то думаем: «Что-то не сошлось, наверное, на этом все». Но с газлайтером так не заканчивается. 

Его тактика будет иной — через несколько часов или дней человек напишет, что ему все очень понравилось, но только вы почему-то были угрюмы при прощании и даже не обняли. Наша естественная реакция — оторопь. Ведь все было ровно наоборот, и, наверное, человек не так что-то понял, не так считал мои эмоции или я их не так проявил. Можно уйти в длительные разъяснения кто, чего и как понял, и даже прийти к некоторой общей реальности. Но это только начало.

Защита

На этом этапе вы уже не будете пытаться прояснять ситуацию: а будете полноценно защищаться от манипуляций. В ваш адрес появятся слова про сверхчувствительность, излишнее эмоциональное реагирование, сильную нервозность и постоянное напряжение.

Например, у вас были договоренности, которые человек нарушил и скорее всего не в первый раз — естественно, вы обижаетесь или злитесь. Если вы попытаетесь поговорить об этом в таком состоянии (а  в другом сложно, потому что постоянное нарушение договоренностей выматывает), то вместо предметного разговора и взятия ответственности на себя, вас попросят не беситься: «И вообще: еще ничего не произошло, а ты уже истеришь».

Вы будете взывать к логике, доказывать причинно-следственную связь, но, к сожалению, все тщетно: мишенью обсуждения и дальнейшего газлайтинга станут ваши эмоции, а не действия нарушившего договоренности.

Ещё по теме

«Думали порча, оказалась шизофрения». Как я вырвалась из психологического насилия в семье

Депрессия

На этой стадии люди часто практически перестают узнавать себя: исчезает радость от жизни, происходит почти полная изолированность от друзей и близких, появляются сомнения в своих поступках и самое главное — в психическом здоровье, вплоть до уверенности, что вы сошли с ума.

Доктор Стерн приводит пример женщины, которая никак не могла найти «правильный» сорт лосося для праздничного ужина с друзьями мужа — он любил только дикий лосось, а в магазинах продавался фермерский. Женщина знала, что муж обвинит ее в недостаточной заботе о нем, иначе она бы сделала так, как «надо». Таких инцидентов было много. В конце концов женщина поверила в то, что она плохая жена и что надо стараться быть лучше, более преданной, более любящей.

Как выйти из ситуации газлайтинга?

В прямом смысле взять и выйти. Перестать отвечать на смс-сообщения, положить трубку, закончить разговор, выйти из помещения, разорвать отношения.

Еще один вариант — когда вы обозначаете свою реальность, а самое главное — уверенность в ней. Можно сказать так: «Нет, это не то, о чем я думаю. Если ты хочешь знать, о чем я думаю, ты можешь меня об этом спросить». Или «Нет, я не помню, чтобы ситуация была такой, какой ты ее сейчас описываешь. Я помню это так». 

И, конечно, пострадавшие от газлайтинга никогда не виноваты в том, что над ними совершается психологическое насилие. Деструктивное поведение — всегда выбор абьюзера. А при газлайтинге этот выбор скорее всего сознательный и целенаправленный. 

В таких отношениях сложно, порой невозможно, что-либо доказать газлайтеру, попытаться передать ему ответственность за происходящее или как-то исправить ситуацию. Самое лучшее, что можно сделать, — оставить человека в его альтернативной реальности и возвращаться в свою, потихоньку восстанавливая доверие к собственным чувственным и телесным переживаниям. Ведь именно они сигнализируют, что с вами происходит на самом деле.

Что такое газлайтинг? — Горячая линия

Ваш партнер неоднократно повторял вам подобные вещи? Часто ли вы начинаете сомневаться в собственном восприятии реальности, даже в собственном здравомыслии в отношениях? Если это так, возможно, ваш партнер использует то, что специалисты в области психического здоровья называют «газлайтингом».

Этот термин происходит из спектакля 1938 года Газовый свет , в котором муж пытается свести жену с ума, приглушив свет (который работал на газе) в их доме, а затем отрицает, что свет изменился, когда его жена указывает на это.Это чрезвычайно эффективная форма эмоционального насилия, которая заставляет жертву сомневаться в собственных чувствах, инстинктах и ​​здравом уме, что дает жестокому партнеру большую власть (и мы знаем, что насилие связано с властью и контролем). После того, как жестокий партнер сломал способность жертвы доверять собственному восприятию, жертва с большей вероятностью продолжит оскорбительные отношения.

(По материалам: Источник)

Газлайтинг в отношениях обычно происходит постепенно; на самом деле действия оскорбительного партнера поначалу могут показаться безобидными.Однако со временем эти агрессивные модели продолжаются, и жертва может запутаться, встревожиться, изолироваться и впасть в депрессию, и она может потерять всякое представление о том, что на самом деле происходит. Затем они начинают все больше и больше полагаться на жестокого партнера, чтобы определить реальность, что создает очень сложную ситуацию, от которой можно сбежать.

Чтобы преодолеть этот тип злоупотреблений, важно начать распознавать признаки и со временем научиться снова доверять себе. По словам автора и психоаналитика Робина Стерна, доктора философии.D., признаки того, что он стал жертвой газлайтинга, включают:

• Вы постоянно сомневаетесь в себе.
• Вы спрашиваете себя: «Я слишком чувствителен?» несколько раз в день.
• Вы часто чувствуете себя сбитым с толку и даже сумасшедшим.
• Вы всегда извиняетесь перед партнером.
• Вы не можете понять, почему, имея в жизни столько, казалось бы, хороших вещей, вы не становитесь счастливее.
• Вы часто оправдываете поведение партнера перед друзьями и семьей.
• Вы обнаруживаете, что скрываете информацию от друзей и семьи, чтобы вам не приходилось объяснять или оправдываться.
• Вы знаете, что что-то ужасно неправильно, но вы никогда не можете полностью выразить, что это такое, даже самому себе.
• Вы начинаете лгать, чтобы избежать обид и поворотов реальности.
• У вас проблемы с принятием простых решений.
• У вас есть ощущение, что вы были совсем другим человеком — более уверенным, более веселым, более расслабленным.
• Вы чувствуете себя безнадежным и безрадостным.
• Вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно.
• Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы хороший партнер.

Если какой-либо из этих признаков вам подходит, позвоните нам по телефону 1-800-799-7233 или пообщайтесь с нами в режиме онлайн 24/7/365. Наши защитники здесь, чтобы поддержать и выслушать вас.

Что такое газлайтинг? | Britannica

© SpeedKingz / Shutterstock.com

«Газлайтинг» — это сложная и коварная техника обмана и психологической манипуляции, обычно применяемая одним обманщиком или «газлайтером» над одной жертвой в течение длительного периода времени.Его эффект заключается в постепенном подрыве уверенности жертвы в своей способности отличать правду от лжи, правильного от неправильного или реальности от внешнего вида, тем самым делая его патологически зависимым в своем мышлении или чувствах от газлайтера. Как часть процесса, самооценка жертвы серьезно подрывается, и он становится дополнительно зависимым от газлайтера в плане эмоциональной поддержки и подтверждения. В некоторых случаях предполагаемый (и достигнутый) результат — лишить жертву рассудка.Этот феномен засвидетельствован в клинической литературе как форма нарциссического насилия, когда крайний нарцисс пытается удовлетворить свою патологическую потребность в постоянном утверждении и уважении («нарциссической подпитке»), превращая уязвимых людей в интеллектуальных и эмоциональных рабов, которых он парадоксальным образом презирает. за их жертвенность. Поскольку газлайтер сам обычно психологически неуравновешен, он часто не полностью осознает, что он делает или почему он это делает.

Термин происходит от названия британской пьесы 1938 года Gas Light , которая впоследствии была снята как фильм Gaslight в Великобритании (1940) и США (1944).В этих драмах ярко, хотя и несколько упрощенно, изображены некоторые из основных элементов техники. Они могут включать: попытку убедить жертву в истинности чего-то интуитивно причудливого или возмутительного, решительно настаивая на этом или собирая поверхностные доказательства; категорически отрицая, что кто-то сказал или сделал что-то, что он явно сказал или сделал; отклонение противоположных представлений или чувств жертвы как недействительных или патологических; ставить под сомнение осведомленность и ставить под сомнение мотивы лиц, противоречащих точке зрения газлайтера; постепенная изоляция жертвы от независимых источников информации и подтверждения, в том числе от других людей; и манипулирование физическим окружением, чтобы побудить жертву усомниться в правдивости своих воспоминаний или восприятия.В пьесе и фильмах, например, лживый муж доводит свою жену до безумия, убеждая ее, что она клептоманка и что она только вообразила звуки на чердаке и приглушенное освещение в их доме, которые на самом деле были результат его поисков пропавших драгоценностей ее тети.

Что такое газлайтинг? 10 примеров

Примеры газлайтинга

Газлайтинг — это форма манипуляции, обычно наблюдаемая в оскорбительных отношениях.

Газлайтинг — это когда ваши эмоции, слова и переживания искажаются и используются против вас, заставляя вас сомневаться в своей реальности.

10 примеров газлайтинга:

1. Ложь: Они говорят откровенную ложь, потому что создают прецедент, и жертва не уверена, правда ли то, что они говорят, что выводит их из равновесия.
2. Отрицание того, что они когда-либо говорили или делали что-то, несмотря на наличие доказательств: Они категорически отрицают все, когда их спрашивают, что заставляет жертву сомневаться в себе и фактах / доказательствах, которые у них есть.В конце концов, жертва принимает то, что ей говорят.
3. Проекция: Они часто обвиняют других, защищая себя в своих ошибках. Например, если они алкоголики или мошенники, они обвиняют в этом жертву и заставляют ее чувствовать себя виноватой и ответственной за то, в чем они виноваты.
4. Обращение людей против жертвы: Газлайтеры манипулируют, они держат людей, которые всегда соглашаются с ними, рядом и используют этих людей против жертвы.Они говорят жертве, что эти люди также думают о жертве так же, хотя обычно это ложь. Жертва обычно не знает, кому доверять, и часто склонна верить газлайтеру, потому что они большие лжецы.
5. Сказать жертве, что она сошла с ума: Газлайтер говорит жертве, что она сошла с ума, и другие тоже думают о нем. Это заставляет жертву сомневаться в реальности и в своем здравом уме. Это может быть настолько плохо, что фактически сводит жертву с ума.
6. Использование того, что важно для жертвы, против них: Они определяют, что важно для жертвы, и используют это против них. Чаще всего для них важнее всего личность человека, поэтому они могут нападать на нее в первую очередь. Они могут сказать жертве, что были бы полезны только в том случае, если бы у них не было так много отрицательных черт, и напали бы на основы личности.
7. Они начинают утомлять людей: Обычно это происходит постепенно с течением времени по мере ухудшения газлайтинга.Этому может быть подвержен даже самый умный человек.
8. Действия не соответствуют их словам: Они все болтают. Их действия не соответствуют их словам и часто дают ложные обещания.
9. Они путают жертву с помощью случайных положительных подкреплений: Они внезапно хвалят или дополняют жертву. Это сбивает жертву с толку и ослабляет их. Это часто наблюдается в оскорбительных отношениях. Когда жестокий партнер время от времени хвалит жертву, это сбивает их с толку, заставляет думать, что отношения не так уж плохи, и заставляет их продолжать отношения.
10. Говорить жертве, что все остальные лгут: Они убеждают жертву, что все лжецы, как их друзья и семья. Это заставляет жертву терять уверенность и позволяет газлайтеру полностью контролировать жертву.

Медицинское освидетельствование 8.04.2021

Список литературы

Хорошая терапия.Газлайтинг. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/gaslighting

Гарантия здоровья. Признаки и примеры газлайтинга. 22 марта 2019 г. https://www.healthassured.org/blog/signs-and-examples-of-gaslighting/

Что такое газлайтинг и как с этим бороться? — Forbes Health

Если кто-то намеренно искажает реальность, чтобы заставить вас чувствовать, что то, что вы видите или чувствуете, нереально, вы можете стать жертвой газлайтинга. Газлайтинг может исходить от романтического партнера, начальника, члена семьи, врача или кого-либо еще, наделенного властью.Если у вас газлит, есть четкие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с обидчиком и получить помощь.

Просить о помощи — это нормально

Получите индивидуальное лечение, не выходя из дома с Cerebral. Пройдите бесплатную оценку психического здоровья сегодня.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, в основе которой лежит неуверенность в себе. «Я думаю о газлайтинге как о попытке ассоциировать кого-то с ярлыком« сумасшедший », — говорит Пейдж Суит, доктор философии.D., доцент социологии в Мичиганском университете, изучающий газлайтинг в отношениях и на рабочем месте. «Это заставляет кого-то казаться или чувствовать себя нестабильным, иррациональным и ненадежным, заставляя его чувствовать, что то, что они видят или переживают, нереально, что они придумывают это, что никто им не поверит».

Газлайтинг — это дисбаланс сил между обидчиком и человеком, которого он газлайтинг. Злоумышленники часто используют стереотипы или уязвимости, связанные с полом, сексуальностью, расой, национальностью и / или классом.

«Самая отличительная особенность газлайтинга заключается в том, что газлайтеру недостаточно просто контролировать свою жертву или заставлять дела идти своим чередом: для него важно, чтобы жертва сама пришла к соглашению с ним», — пишет Эндрю Д. Спир. адъюнкт-профессор философии в Государственном университете Гранд-Вэлли в Аллендейле, штат Мичиган, в статье 2019 года о газлайтинге в Inquiry .

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы 1938 года под названием Gas Light , которая была адаптирована в фильме 1940 года Gas Light , за которым последовал более известный фильм 1944 года Gaslight с Чарльзом Бойером и Ингрид Бергман в главных ролях.В каждой работе главный герой убеждает свою жену, что она воображает вещи, которые происходят на самом деле, в том числе тусклый свет в доме, в результате чего ей кажется, что она сошла с ума.

Общие признаки газлайтинга

«Одна из действительно сложных вещей в газлайтинге — это то, что он сбивает с толку по своей сути, — говорит Свит. «Это должно сбить вас с толку, поэтому его действительно сложно идентифицировать», — говорит она, добавляя, что часто это исходит от кого-то, кто вам небезразличен и кому вы доверяете.

Знаков, на которые следует обратить внимание, включают:

• Эффект «Сумеречная зона». Жертвы газлайтинга часто сообщают, что им кажется, что ситуация является сюрреалистичной — будто она происходит в другом плане, нежели остальная их жизнь.

• Язык описания вас или вашего поведения как сумасшедшего, иррационального или чрезмерно эмоционального. «Когда я спрашивал женщин о тактике жестокого обращения со стороны их партнеров, они часто называли их« сумасшедшими суками »», — пишет Свит в «Социологии газлайтинга» в American Sociological Review .«Эта фраза появлялась так часто, что я начал думать о ней как о буквальном дискурсе газлайтинга».

• Вам говорят, что вы преувеличиваете.

• Чувство растерянности и бессилия после выхода из разговора.

• Изоляция. Многие газлайтеры прилагают усилия, чтобы изолировать жертв от друзей, семьи и других сетей поддержки.

• Тональный контроль. Газлайтер может критиковать ваш тон голоса, если вы в чем-то его оспариваете.Это тактика, используемая для того, чтобы перевернуть сценарий и заставить вас почувствовать, что виноваты вы, а не обидчик.

• Цикл поведения тепло-холод. Чтобы вывести жертву из равновесия, газлайтер может чередовать словесные оскорбления и похвалы, часто даже в одном и том же разговоре.

Национальная горячая линия по борьбе с домашним насилием перечисляет пять методов, которые газлайтер может использовать против жертвы:

• Удержание. Оскорбительный партнер делает вид, что не понимает, или отказывается слушать.

• Счетчик. Оскорбительный партнер подвергает сомнению память жертвы о событиях, даже если жертва помнит их точно.

• Блокировка / Отвод. Оскорбительный партнер меняет тему и / или ставит под сомнение мысли жертвы.

• Упорядочивание. Оскорбительный партнер делает потребности или чувства жертвы неважными.

• Забывание / отказ. Оскорбительный партнер делает вид, что забыл, что на самом деле произошло, или отрицает такие вещи, как обещания, данные жертве.

Как газлайтинг может повлиять на ваше психическое здоровье

Газлайтинг призван вызвать неуверенность и неуверенность в себе, что часто вредно для психического здоровья жертвы. Если вы горите газом, вы можете получить:

• Тревога
• Депрессия
• Дезориентация
• Пониженная самооценка
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Гиперболический страх опасности, известный как повышенная бдительность
• Суицидальные мысли

Если вы стали жертвой газлайтинга и борьбы с любым из вышеперечисленных симптомов подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или другим терапевтам.Это может помочь вам ориентироваться в травме как в момент ее возникновения, так и после определенного события.

Как это работает: примеры газлайтинга

Ниже приведены примеры газлайтинга, задокументированные исследователями в результате интенсивного изучения этого явления и обширных интервью с жертвами. Помните: газлайтинг — распространенная проблема, и это всего лишь несколько примеров. Если вы отождествляете себя с каким-либо из признаков в разделе выше, возможно, вы все еще испытываете газлайтинг, даже если ни один из нижеприведенных сценариев не описывает вашу ситуацию.

«Классический пример — развратный партнер, который говорит своей второй половинке, что их восприятие неуместного или обманчивого поведения неверно», — пишут Анжелика М. Дэвис и Роуз Эрнст в статье о газлайтинге в Politics, Groups and Identities .

В исследовании

Свита, посвященном гетеросексуальным отношениям, приводится множество примеров ежедневного газлайтинга:

«Партнер Эбони украл ее деньги, а затем сказал ей, что она« не заботилась »о финансах и сама потеряла их.”

«Парень Адрианы спрятал ее телефон, а затем сказал ей, что она потеряла его, пытаясь запутать ее и помешать общению с другими».

«Дженн описала своего бывшего парня как« хамелеона », который придумывал небольшие истории, чтобы запутать ее, например, солгал о том, какого цвета рубашку он носил накануне, чтобы заставить ее чувствовать себя дезориентированной».

«Эмили рассказала, что ее бывший муж украл у нее ключи, чтобы она не могла выйти из дома, а затем настаивал на том, что она снова их потеряла.’”

Газлайтинг в романтических отношениях

Газлайтинг может возникнуть в любых романтических отношениях. Постоянным является то, что газлайтер находится в позиции силы. Тем не менее, исследования газлайтинга показали, что это чаще всего происходит в гетеросексуальных отношениях, когда мужчина газлайтинг женщина.

Газлайтинг часто сопровождается домашним насилием. По данным опроса, проведенного Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия, 74% взрослых женщин, ставших жертвами домашнего насилия, сообщили, что подвергались газлайтингу со стороны своего партнера или бывшего партнера.

Жестокие мужчины-мужчины обычно используют гендерные стереотипы, чтобы разжечь своих партнеров-женщин. «Идея о том, что женщины по своей природе иррациональны, что мужественность равняется разуму, а женственность равняется сверхэмоциональности и неразумности — я думаю, что это действительно является сутью большого количества газлайтинга в гетеросексуальных интимных отношениях», — говорит Свит. В своем исследовании она обращает внимание на то, что, хотя может показаться, что мы отказываемся от таких стереотипов в современных США, они сохраняются, особенно в интимных отношениях.

Внешность и сексуальность женщины часто становятся мишенью для газлайтинга. Когда Свит взяла интервью у 43 женщин в Чикаго, переживших домашнее насилие и газлайтинг, она услышала такие истории, как:

«Муж Маргарет убедил ее, что она привлекает слишком много внимания, наряжаясь, причесываясь и накрашивая. Она начала верить его рассказам о мужчинах, ухмыляющихся на нее, поэтому стала носить свитшоты и переедать — по ее словам, она перестала «заботиться» о себе, чтобы развеять его подозрения.”

«Муж Карлы пытался убедить ее, что она спала с соседскими мужчинами, указывая на мужчин на улице, прося ее определить, какие из них ждут ее. Он назвал ее «проституткой» за то, что у нее была ВМС (внутриматочная спираль, одна из форм контроля над рождаемостью), и заставил ее удалить ее. Его стратегии сексуального газлайтинга препятствовали подвижности Карлы — она ​​стала все время оставаться дома, отказываясь выходить из дома, потому что боялась историй, которые он мог придумать ».

Газлайтинг и пол

Интимные отношения — не единственное пространство, в котором гендер играет роль газлайтинга.Другие примеры газлайтинга по признаку пола включают:

Газлайтинг в медицине. Некоторых женщин врачи оглушают, которые могут использовать стереотип о том, что женщины иррациональны или истеричны, чтобы не обращать внимания на законные симптомы и проблемы со здоровьем и убедить пациентку в том, что на самом деле с ней все в порядке.

Общественное или коллективное газлайтинг. Многие женщины испытывают на себе последствия публичного газлайтинга, также называемого коллективным газлайтингом, когда заявления общественного деятеля или обычного человека, которые широко распространяются в социальных сетях, могут привести к тому, что женщины как коллектив сомневаются в самих себе.

В своей статье «Газлайтинг, женоненавистничество и психологическое угнетение» Синтия А. Старк, доктор философии, приводит пример двух школьных футболистов, которые изнасиловали потерявшего сознание 16-летнего подростка на вечеринке, а затем получили сочувствие со стороны одного из родителей. Репортер CNN описал их как «двух молодых людей, у которых было такое многообещающее будущее, звездных футболистов, очень хороших студентов, которые буквально наблюдали, как, по их мнению, их жизни разваливались».

«Этот тип публичного газлайтинга … способен вызвать у женщин особое состояние ума, при котором они не могут полностью принять собственное восприятие того, что действия мужчины были неправильными или вредными», — пишет Старк.«Они борются с тревогой« в глубине души », что с женщиной, о которой идет речь, поступили несправедливо, но также с верой в то, что она, возможно, делает большое дело из ничего или что мальчикам следует позволить совершить одну ошибку».

Газлайтинг трансгендеров. Газлайтер может попытаться убедить трансгендера в том, что у него психическое расстройство. В более тонком шоу газлайтинга родитель может сказать своей трансгендерной дочери, что она должна носить брюки, потому что они более удобны для игр, заставляя ребенка сомневаться в ее желании носить юбки или платья.

Часто газлайтинг исходит от родителей трансгендерных детей, которые заявляют, что поддерживают своего ребенка, что затрудняет выявление газлайтинга.

Газлайтинг в правовой системе. Офицеры полиции, судьи или присяжные могут стать бессознательными участниками газлайтинга по гендерному признаку. «Правовая система становится критическим местом для газлайтинга, когда злоумышленники получают контроль над повествованием и« переворачивают »истории и события, опираясь на стереотипы о женщинах как иррациональных, и особенно о черных женщинах как агрессивных», — пишет Свит.«Таким образом, институциональные власти иногда становятся неосведомленными участниками тактики газлайтинга, настраивая женщин на дальнейшее насилие и теряя доверие». Это часто демонстрируется в делах об опеке над детьми и сексуальных домогательствах.

Газлайтинг и гонки

В своей статье «Расовый газлайтинг» Дэвис и Эрнст определяют расовый газлайтинг как «политический, социальный, экономический и культурный процесс, который увековечивает и нормализует реальность белого превосходства путем патологизации тех, кто сопротивляется.«Расовый газлайтинг имеет долгую историю в США и сохраняется до сих пор.

Эвфемистический язык, используемый правительством США во время насильственного выселения японско-американских граждан из их домов во время Второй мировой войны, является примером расового газлайтинга. В решении Верховного суда 1944 года о конституционности принуждения граждан в концентрационные лагеря отказалось от использования термина «концентрационные лагеря» и вместо этого они были названы «центрами собраний и переселений». Этот язык посеял сомнения в зверствах ситуации.

Совсем недавно движение «Все жизни имеет значение» является примером расового газлайтинга. Движение «скрывает приоритетность жизни белых» и «стирает века жестокости и дегуманизации черных тел», — пишут Дэвис и Эрнст.

Расовый газлайтинг также часто случается на рабочем месте, особенно на рабочем месте, где преобладают белые. «Для цветных женщин [газлайтинг] принимает форму того, что коллеги сомневаются или прямо отрицают их негативный опыт», — пишут исследователи Мишель А.Родригес, Руби Менденхолл и Кэтрин Б. Х. Клэнси в исследовательской статье о газлайтинге цветных женщин, работающих учеными.

Этот тип газлайтинга также присутствует в инициативах по разнообразию, которые кажутся пустыми и не касаются реальных проблем. Инициативы, которые «концентрируют желание белых коллег представить радужную картину инклюзии… служат для освещения маргинализированных студентов и преподавателей, поскольку им постоянно говорят, что окружающая среда является доброжелательной и инклюзивной, в то время как их собственный жизненный опыт игнорируется и отрицается», — отмечают исследователи.

Газовое освещение на рабочем месте

Газлайтинг на рабочем месте также может происходить вне расовой принадлежности. Если человек, наделенный властью, заставляет вас сомневаться в себе, что отрицательно сказывается на вашей карьере или уверенности в своих силах, возможно, вы испытываете газлайтинг.

Если вы сообщаете о неправомерном поведении на рабочем месте любого рода, вы можете столкнуться с так называемым «информативным газлайтингом», который «создает ситуацию, когда информатор сомневается в своем восприятии, компетентности и психическом состоянии», — пишет медсестра Кэти Ахерн, доктор философии.D., в статье The Journal of Perinatal & Neonatal Nursing . Это происходит, когда начальник — кто-то, кому вы доверяли решить проблему, — вместо этого пытается объяснить это, «а затем заявляет, что информатор иррационально чрезмерно реагирует на нормальные повседневные взаимодействия», — пишет Ахерн.

В частности, сотрудники, подающие иски о сексуальных домогательствах, часто оказываются беззащитными, говорит Свит, при этом как преступники, так и руководство часто отрицают, что что-то произошло, заставляя жертву сомневаться в собственной памяти и описании событий.

4 способа борьбы с газлайтингом

1. Расскажите как можно большему количеству людей, что происходит.

«Не говори одному человеку:« Мне кажется, я переживаю это », — говорит Свит. «Расскажите нескольким людям в своей социальной сети, чтобы они могли поддержать вас и проверить ваш опыт в реальности».

«Когда друзья и коллеги подтверждают, что ваш опыт жестокого обращения реален, вы лучше понимаете, что насилие произошло не из-за личных ошибок», — пишут Родригес, Менденхолл и Клэнси в своем исследовании.

2. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей.

Даже если вы не обсуждаете напрямую газлайтинг, важно поддерживать связь с друзьями и членами семьи. Когда вы изолированы, вы больше подвержены неуверенности в себе. Газлайтеры знают это и часто пытаются убедить вас только в том, что они искренне заботятся о ваших интересах. «Он сказал:« Ты сумасшедший. Никто тебя не любит. Ты здесь со мной. У тебя здесь больше никого нет », — сказала Свиту одна жертва газлайтинга.Если вы наблюдаете за этим поведением, вы можете лучше осознавать, что оно происходит, и с большей вероятностью прекратить его.

3. Вести дневник.

«Если газлайтинг подорвал вашу самооценку и заставил вас чувствовать себя растерянным и дезориентированным, ведение дневника может помочь вам вернуть себе контроль», — советует My CWA, некоммерческая организация, которая поддерживает семьи, пострадавшие от домашнего насилия ». Вы можете продолжать проверять свою версию событий и подтверждать, что все произошло именно так, как вы помните, даже если ваш обидчик говорит вам нечто иное.”

4. Обратитесь на национальную горячую линию по вопросам насилия в семье или на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия.

«Защитники сексуального насилия имеют большой опыт в работе с психологическими манипуляциями всех видов», — говорит Свит. Вы можете позвонить на национальную горячую линию по борьбе с насилием в семье по телефону 800-799-SAFE и на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800-656-4673. Оба доступны 24 часа в сутки и также предлагают функции онлайн-чата.

Вы также можете быть заинтересованы в онлайн-терапевтических услугах

Переговорное пространство

Ясность опций и правил

Интернет-терапия BetterHelp

Ясность опций и правил

Мозговой

Ясность опций и правил

Положительная сторона

Ясность опций и правил

Здоровье

Ясность опций и правил

Платформы онлайн-терапии

свяжут вас с лицензированными поставщиками услуг, в том числе психиатрами, психологами, лицензированными семейными терапевтами, лицензированными клиническими социальными работниками и лицензированными профессиональными консультантами.Откройте для себя наш лучший выбор и лучшую онлайн-терапию, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям.

Источники

Риггс Д.У., Бартоломей К. Газлайтинг в контексте клинического взаимодействия с родителями трансгендерных детей. Секс и терапия отношений . 2018; 33 (4): 283-394.

Sweet PL. Социология газлайтинга. Американский социологический обзор . 2019; 84 (5): 851-875.

Копье нашей эры. Эпистемические аспекты газлайтинга: несогласие со сверстниками, самоуверенность и эпистемическая несправедливость. Запрос . 2019; 0 (0): 1–24.

Дэвис А.М., Эрнст Р. Расовый газлайтинг. Политика, группы и идентичности . 2017; 7 (4): 761-774.

Фрейзер С. Динамика токсической силы газлайтинга в медицине. Канадский семейный врач . 2021. 67 (5): 367–368.

Stark CA. Газлайтинг, женоненавистничество и психологическое угнетение. Монист . 2019; 102: 221–235.

Родригес Массачусетс, Менденхолл Р., Клэнси КБХ. «Есть осознание, а потом есть осознание»: как социальная поддержка может противостоять газлайтингу женщин-учёных-цветоводов. Журнал женщин и меньшинств в науке и технике . 2021; 27 (2): 1-23.

Ахерн К. Институциональное предательство и газлайтинг. Журнал перинатального и неонатального ухода . 2018; 32 (1): 59-65.

Стерн Р. Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью. Гармония; 2007.

Кристенсен М., Эванс-Мюррей А. Газлайтинг в медицинских учреждениях: новая или устоявшаяся скрытая форма издевательств? Нурс Форум. 2021 г.

7 предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это эмоционально-оскорбительная стратегия, которая заставляет кого-то сомневаться в своих чувствах, мыслях и здравом уме. Кто-то, использующий газлайтинг, пытается убедить другого в том, что их собственное восприятие реальности неверно. Цель этого состоит в том, чтобы убедить человека, находящегося под газлитом, в том, что он не может доверять своим собственным инстинктам или мыслям.

Газлайтер может попытаться убедить вас, что ваши воспоминания неверны, что вы слишком остро реагируете на ситуации или что что-то «все в вашей голове».«Затем они могут попытаться убедить вас, что их версия событий — правда. Эту тактику можно использовать как в личных, так и в профессиональных отношениях, чтобы получить контроль и власть.

Этот вид злоупотреблений вначале часто бывает незаметным. Например, газлайтер изменит мелкие детали в рассказах или воспоминаниях. В конце концов, человек, подвергшийся воздействию газа, начинает дискредитировать собственную интуицию, потому что эти инциденты начинаются очень незаметно. Со временем газлайтер лишится способности доверять себе.В конце концов газлайтер пытается добиться доминирования в отношениях, поскольку вы можете начать сомневаться в своей собственной памяти.

Признаки газлайтинга

Обидчик может использовать несколько различных методов газлайтинга, чтобы сохранить власть над своей целью. Все они предназначены для того, чтобы заставить человека, находящегося под газовым светом, усомниться в собственной реальности. Это одни из наиболее распространенных признаков газлайтинга.

Удержание

Лицо, занимающееся газлайтингом, может использовать метод удержания.Это означает, что они могут отказываться слушать то, что должен сказать человек, находящийся под газлитом. Газлайтер также может обвинить вас в том, что вы пытаетесь все запутать. Они будут делать вид, что не понимают вашей точки зрения.

Лежа

Используя эту тактику газлайтинга, газлайтер скажет вам откровенную ложь. Они будут делать это, даже если вы точно знаете, что они лгут. Это сделано для того, чтобы вы поставили под сомнение себя и свою версию событий.

Противодействие

Этот метод ставит под сомнение вашу память или версию событий.Газлайтер будет утверждать, что все произошло не так, как утверждает цель (правильно), и даже добавит детали, которых никогда не было. Например: «Вы ошибаетесь. Вы никогда не помните правильно ».

Отказ

Газлайтер может отрицать, что он когда-либо говорил или делал что-то, о чем вы знаете, что они сделали. Они будут делать вид, что человек, на которого гаслит, это придумывает. Опять же, эта техника газлайтинга предназначена для того, чтобы дискредитировать вашу память и заставить вас сомневаться в себе.

Отвод

Еще один признак газлайтинга — отвод. Это когда газлайтер меняет тему, чтобы отвлечь внимание цели от темы. Они могут даже искажать вещи и обвинять цель в том, что она получила определенную идею от кого-то другого, например, друга или члена семьи.

Упрощение

Используя эту технику, газлайтер стремится заставить мысли и чувства цели казаться неважными. Газлайтер обвинит цель в том, что она слишком остро реагирует на ситуации или слишком чувствительна.Это может привести к тому, что объект начнет верить, что его чувства ошибочны или слишком резки.

Постоянно извиняюсь

Газлайтер не использует эту технику. Вместо этого, когда вы находитесь на газлайте, вы можете постоянно извиняться перед газлайтером за свои мысли или реакции. Вы также можете извиняться перед другими без необходимости или извиняться перед другими за поведение газлайтера, поскольку извинения становятся привычкой.

Как бороться с газлайтингом

Если вы считаете, что эти признаки присутствуют в отношениях, важно их устранить.Первое, что нужно сделать, это попытаться представить ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя. Это поможет вам увидеть, действительно ли поведение является газлайтингом, и позволит вам оценить его более четко.

Затем напомните себе, как должны работать здоровые отношения, как личные, так и профессиональные. В здоровых отношениях должны быть честность, доверие и общение. Они также должны проявлять уважение и поддержку. Если вы понимаете, что в ваших отношениях с газлайтером не хватает этих качеств, пришло время для перемен.

Затем вам нужно оценить, стоит ли сохранять отношения или вам просто нужно уйти. Терапевт может помочь вам поговорить об этих проблемах, разобраться в ваших чувствах и составить план действий.

Газлайтинг часто наносит огромный урон вашему психическому здоровью. Важно, чтобы вы снова научились доверять себе. Помните, что для этого может потребоваться время, а также поддержка семьи, друзей или профессионала. Со временем и правильной поддержкой вы сможете выздороветь и выздоровеете.

Что такое газлайтинг? 20 способов остановить эмоциональное насилие

Газлайтинг — это эмоциональная манипуляция, которая сбивает своих жертв с толку и унывает, поскольку они сомневаются в своем здравом уме.

Эта статья прольет свет на явление газлайтинга, его последствия и что с этим делать.

В конечном итоге, раскрывая тактику газлайтинга и вооружая жертв ценными знаниями и ресурсами, жертвы получат инструменты, позволяющие освободиться от злоупотребления газлайтингом.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на позитивные отношения. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам построить здоровые, полезные для жизни отношения.

Что такое газлайтинг? Психолог объясняет

Газлайтинг — это злонамеренная силовая тактика, в которой « газлайтер пытается (сознательно или нет) вызвать у кого-то ощущение, что ее реакции, восприятие, воспоминания и убеждения не просто ошибочны, но совершенно необоснованны — парадигматически, настолько необоснованно, как считаться сумасшедшим » (Abramson, 2014, p.2).

В знаменитом фильме Gaslight это явление изображено парой, которую сыграли Ингрид Бергман и Чарльз Бойер. Бойер играет роль газлайтера, манипулируя реальностью своей жены с помощью ряда обманных действий (например, прячет драгоценные камни, обвиняет ее в их краже, а затем тайно кладет их в сумочку).

Одна из его самых известных стратегий — приглушить и увеличить яркость газовых фонарей, сообщая жене, что изменение света происходит только в ее голове.Бойер также изолирует свою жену, предупреждая друзей о ее психической нестабильности. Тактика газлайтинга Бойера продолжается в течение определенного периода времени, пока его жена не сбивается с толку до такой степени, что чувствует себя сумасшедшей.

Газлайтинг — это тактика контроля, которая оставляет жертву в тумане измененной реальности, в которой они подвергают сомнению собственное восприятие и воспоминания. Создавая хаос, газлайтеры обладают всей властью в отношениях, поскольку их жертвы становятся все более угнетенными. Они часто используют триангуляцию, которая включает в себя разговор через других людей, а не напрямую, и расщепление, которое включает в себя вбивание клина между людьми (Саркис, 2018).

Манипулятивный газлайтинг далее описывается как акт обхода улик, подтверждающих показания жертвы, и навешивание на нее ярлыка психологически или когнитивно нарушенного (Stark, 2019).

С этой целью газлайтеры обычно используют такие утверждения, как « Вы слишком чувствительны, »; « Ты чокнутый »; « Осветите »; « Тебе нужна помощь »; и « Я шутил ».

Методы газлайтинга часто основаны на социальном неравенстве, при котором стереотипы используются как способ атаковать определенные уязвимости (Sweet, 2019).Например, газлайтинг-муж может критиковать свою жену за то, что она слишком эмоциональна, когда она расстраивается из-за его манипуляций, и слишком слаба, чтобы справиться с его гендерно-ориентированными шутками.

Хотя есть некоторые разногласия относительно того, является ли злоупотребление газлайтингом более распространенным среди мужчин, о практике газлайтинга часто сообщают среди мужчин и женщин.

Пример эмоционального насилия

Насилие в семье представляет собой идеальный пример использования газлайтинга, поскольку это распространенный способ для обидчиков изолировать жертв, ограничивая их способность обращаться за помощью (Sweet, 2019).Следующая виньетка описывает газлайтинг в контексте домашнего насилия.

Чак и Мария начали встречаться после школы. Мария сразу же была влюблена в Чака, который был забавным и обаятельным — часто это была жизнь вечеринки. Когда Мария забеременела, Чак неохотно согласился выйти замуж.

Как иммигрантка из Южной Америки, Мария запуталась в языке — часто не могла перевести некоторые неприятные комментарии Чака, например, когда он называл ее «коварной золотоискательницей».Чак часто делал язвительные комментарии в адрес Марии, но обычно отклонял их как шутки.

По мере того, как беременность Марии становилась все более очевидной, обида Чака на нее росла. Беременность Марии была непростой; она всегда устала и страдала ужасной тошнотой. Когда Чак обнаруживал, что Мария отдыхает, он называл ее «слабой» и «жалкой». Он также делал расистские комментарии, говоря: «Вы ленивы, как и все остальные».

Однако иногда Чак казался счастливым из-за новорожденного и даже без ума от Марии, что приводило ее в полное замешательство.Когда ребенок родился, Чака раздражал постоянный плач, и он винил Марию, говоря, что у нее «вообще нет материнских инстинктов». Он часто называл ее «невежественной» и «слишком умственно неуравновешенной», чтобы даже заботиться о крошечном ребенке.

Колики у ребенка в сочетании с ругательствами Чака заставляли Марию все больше нервничать, часто извиняясь перед Чаком, когда ребенок плакал. В течение первого года жизни ребенка поведение Чака чередовалось между спокойным и отстраненным и злым и агрессивным.

Мария никогда не знала, какую версию Чака она получит, что усиливало ее сильное беспокойство. Чак видел, что Мария нервничает, и сказал ей, что она «ненормальная» и ей нужно взбодриться.

Сказав ей, что она слишком сумасшедшая, чтобы обращаться с деньгами, Чак начал ограничивать доступ Марии к ним. Когда семья или друзья Марии хотели навестить их, Чак сказал им, что поведение Марии психически нестабильно и что лучше дать ей отдохнуть. Когда они звонили, он никогда не давал Марии телефон и не позволял им оставлять сообщения.

Иногда Чак толкал Марию или крепко сжимал рукой ее горло. Иногда он делал скудные попытки извиниться за свое агрессивное поведение, например: «Мне жаль, что вы заставили меня это сделать».

Чак неоднократно говорил Марии, что она неподходящая мать и что он позвонит в Службу защиты детей или даже в иммиграционную службу, если она не справится. Мария боялась, что ее отправят обратно в страну происхождения, где она избежала крайней нищеты и насилия.И мысль о потере ребенка в битве за опеку была больше, чем Мария могла вынести.

После года брака Мария стала социально изолированной и во всем зависела от Чака. Обычно она чувствовала себя глупой и неадекватной, гадая, что с ней не так. Одинокая, подавленная и взволнованная, Мария оказалась в тумане замешательства — не в силах узнать того уверенного, общительного и радостного человека, которым она когда-то была.

20 способов остановить газлайтинг

К счастью как для жертв газлайтинга, так и для практикующих, которые их лечат, есть несколько эффективных шагов для прекращения газлайтинга и облегчения страданий.

Вот 20 таких техник.

Как потерпевший

1. Распознать предупреждающие знаки . Газлайтинг — явление не внезапное. Вместо этого преступники постоянно обманывают, обманывают и манипулируют, чтобы со временем утомить жертв. Коварный характер газлайтинга обычно заставляет жертв чувствовать себя потерянными и сбитыми с толку, не замечая шагов, которые их туда привели. Однако есть определенные признаки, которые могут указывать на раннюю тактику газлайтинга. Вот несколько примеров:
   • Предпринимаются попытки настроить других против вас
   • Вам постоянно лгут
   • Вас критикуют как сумасшедшего, чувствительного, слабого, глупого или неумелого
   • Вы изолированы от друзей и семьи
   • Ваши попытки сообщить о своих опасениях никогда не заканчиваются
2. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу .Если вы чувствуете, что в ваших отношениях что-то не так, не игнорируйте свою интуицию.
3. Не стыдись . Поскольку газлайтеры являются мастерами манипуляций, их тактика может быть привлечена кем угодно, независимо от интеллекта.
4. Не сомневайтесь в своих чувствах и интеллекте . Если вы чувствуете себя определенным образом или верите, что что-то является правдой, не позволяйте никому дискредитировать вас.
5. Отметиться с другими . Когда вы вовлекаетесь в процесс манипуляций газлайтера, понимание других поможет вам увидеть реальность ситуации.
6. Не принимайте просто утверждения газлайтера относительно вашего психического или эмоционального благополучия.
7. Не отвечайте . Газлайтеры редко отступают и, как правило, стремятся отомстить, если им нанесут ответный удар (Саркис, 2018).
8. Постарайтесь не реагировать . Если вы можете избежать боязни или огорчения, сделайте это. Как и все хулиганы, газлайтеры усилены своей способностью проникать вам под кожу.
9. Обратитесь за помощью к терапевту .
10. Уменьшите воздействие на газлайтер и, когда это возможно, ВЫКЛЮЧИТЕ отношения как можно быстрее.

Как практикующий врач

Существуют различные инструменты для практиков, работающих с ситуациями газлайтинга. Например, доктор Робин Стерн (2018), психоаналитик и эксперт по лечению жертв газлайтинга, описывает множество полезных шагов, таких как:

1. Помогите клиенту отличить истину от искажения . Этому может помочь ведение журнала.
2. Научите клиента использовать умственные упражнения и позитивную визуализацию как способ переосмыслить свое мышление.Например, клиент может представить себе, какой была бы жизнь без отношений.
3. Используйте техник релаксации , чтобы помочь клиенту справиться с тревогой.
4. Объясните клиенту, что прекращение оскорбительных отношений с газлайтингом — это нормально.
5. Определите, происходит ли борьба за власть между клиентом и другим человеком.
6. Помогите клиенту принять и отследить свои чувства как способ определения триггеров.
7. Помогите клиенту определить друзей и доверенных лиц , которые помогут ему в качестве источников эмоциональной поддержки.
8. Научите клиента сосредотачиваться на своих чувствах, а не на том, кто прав или нет.
9. Помогите клиенту осознать, что не может контролировать чувства других .
10. Научите клиента техникам заботы о себе и самосострадания .

В качестве важного примечания, практикующие психиатры должны помнить о ярлыках, используемых для описания клиентов.Ярлыки, которые служат для патологии клиента, представляют собой еще один аспект газлайтинга, наносящий ущерб психотерапевтическому процессу (Tormoen, 2019).

Вместо того, чтобы использовать ярлыки с дефицитом, практикующие специалисты могут определить сильные стороны клиента и сосредоточиться на них, чтобы избежать газлайтинга.

Газлайтинг в отношениях

Поскольку газлайтинг подпитывается близостью между обидчиком и жертвой, он часто происходит в рамках близких отношений (Stern, 2018).

Насильники могут быть любого пола, газлайтинг также может иметь место в любых отношениях.Газлайтинг, который жертвы называют «сумасшедшим», особенно разрушителен в отношениях с властью (Sweet, 2019).

Например, если один из членов пары является основным кормильцем, он имеет власть над деньгами, что может использоваться в качестве тактики принудительного контроля. Газлайтинг — это тип нарциссического насилия, при котором преступнику часто не хватает сочувствия и он имеет высокий уровень прав и антисоциальных атрибутов (Arabi, 2019).

В отношениях газлайтеры обманывают своих партнеров, заставляя их поверить в то, что они являются источником проблем, поскольку они критикуют, принижают и оскорбляют своего партнера, не неся ответственности за свои ошибки (Arabi, 2019).

Газлайтинг — это длительный процесс, который работает поэтапно. Например, в начале отношений жертва может только заметить, что в отношениях происходит что-то некомфортное, но может не понимать, что именно.

Со временем жертва становится все более сбитой с толку, утомленной и эмоционально истощенной из-за манипуляций, безразличия, ругательств и запугивания обидчика. Этот процесс питается сам по себе; поскольку тактика газлайтинга ослабляет защиту жертвы, они становятся более уязвимыми и беспомощными перед продолжающимся насилием.

Отношения созрели для эффектов газлайтинга, потому что одним из наиболее эффективных инструментов газлайтинга является любовь (например, мнения имеют больший вес, когда их придерживаются те, кто, как считается, любит нас; Abramson, 2014). Интересно, что принудительное взаимодействие газлайтинга встречается чаще, чем длиннее пары вместе (Blázquez Alonso, Moreno Manso, & García-Baamonde Sánchez, 2012).

Есть ли газлайтинг на рабочем месте?

Поскольку на рабочем месте часто существует иерархия полномочий и различий в силе, этот контекст обеспечивает идеальные рычаги воздействия на газлайтеры (Abramson, 2014).

Считается, что газлайтинг на рабочем месте для своей эффективности полагается на внешнее усиление (Adkins, 2019).

Например, человек, который заставляет своего коллегу чувствовать себя неквалифицированным и умственно отсталым, может сделать это, чтобы казаться компетентным в глазах руководителя. Саркис (2018) описывает некоторые модели поведения газлайтинга на рабочем месте, например:

• Воровство чужой работы
• Подбросить сослуживцев под автобус
• Столкновение сотрудников друг с другом
• Незаслуженно отрицательные отзывы
• Притеснение или запугивание сотрудников
• Придумывает истории, чтобы уволить коллег
• Угрожающие судебные иски

Как и в других случаях, использование газового освещения на рабочем месте вызывает у жертв различные проблемы, такие как беспокойство, истощение, бессилие и сомнения в их восприятии.

В конечном счете, нарциссическое поведение на рабочем месте, подобное описанному выше, очень пагубно, часто заставляя жертв опасаться ежедневного выхода на работу, чувствовать себя отчужденным от других, испытывать слабость иммунной системы, чувствовать себя несчастным и неудовлетворенным на работе, а также испытывать высокий уровень отсутствия на работе ( Жермен, 2018).

Поскольку газлайтинг на рабочем месте может нанести серьезный ущерб как на индивидуальном, так и на организационном уровне, и работодатели, и персонал должны распознавать предупреждающие знаки и принимать меры как можно скорее.

В своей книге Газлайтинг: распознавать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей — и вырваться на свободу Саркис (2018) предоставляет читателям информацию, которая поможет определить поведение газлайтинга на рабочем месте, а также инструменты, которые больше не будут подвергаться его негативным последствиям.

Газлайтинг: дети: как это выглядит?

Обладая очевидной уязвимостью и бессилием, дети также могут стать объектами тактики газлайтинга в рамках семейной системы.

Многие способы, которыми родители дразнят своих детей, соответствуют тактике, используемой по отношению к взрослым, например, насмешкам; заставлять их чувствовать себя неадекватными, никчемными или нелюбимыми; и убеждая их, что они ненормальные.

На основе статей McCleod (2018) и Sarkis (2018) ниже приведены 17 примеров того, как могут проявляться детское газлайтинг и принудительный контроль со стороны родителей:

• В неблагополучных или жестоких семьях дети могут быть виноваты в хаосе.
• Насилие в отношении других членов семьи может быть использовано как способ манипулирования ребенком.
• Дети могут быть ограничены в общественной деятельности или изолированы от друзей как способ контроля и лишения возможности поддерживать отношения.
• Нереалистичные домашние задания и ожидания от работы по дому могут использоваться как способ контролировать время детей и их участие в позитивных занятиях.
• Родители могут создавать негодование и напряженность между братьями и сестрами, настраивая их друг против друга, например, приписывая одному ребенку положительный ярлык, а другому ребенку — унижающий достоинство.Такие фразы, как « Почему ты не можешь быть больше похожим на своего брата?» также усиливает негодование.
• Чрезмерный родительский надзор и наблюдение (возможно, с использованием шпионского ПО) могут использоваться для принижения конфиденциальности ребенка и его чувства автономии.
• Детям может быть запрещено выражать свои чувства или мнения.
• Дети могут быть лишены социальных услуг, например, психологической помощи.
• Детям может быть запрещено иметь друзей в доме, что лишает других возможности видеть, что происходит в семье.
• Родители могут контролировать школьную работу детей, возможно, разрушая ее и заставляя начинать заново.
• Дети могут быть лишены основных ресурсов, таких как определенные продукты питания или технологии.
• Родители могут подшучивать над детьми или дразнить их.
• Родители могут применять чрезмерные правила.
• Родители могут не обращать внимания на периоды развития детей.
• Родители могут контролировать передвижение по дому.
• Родители могут требовать от детей уважения, не отвечая им взаимностью.
• Родители могут обычно нарушать обещания.

Вышеупомянутые дисфункциональные методы воспитания — обычные способы для газлайтеров усилить свой манипулятивный контроль над детьми. Кроме того, отчуждение родителей, при котором один родитель настраивает ребенка против другого (часто после развода) в качестве способа наказания другого родителя (Саркис, 2018), является еще одним типом родительского газлайтинга, который чрезвычайно вреден для детей.

Важно отметить, что газлайтинг не только наносит большой вред детям, но и часто передается следующему поколению.Дети, воспитанные газлайтерами, часто применяют ту же тактику в своих отношениях, поведение, которое Саркис (2018) называет «блохами», что означает «ложитесь с собаками, и вы получите блох».

Таким образом, необходимо разорвать цикл поведения газлайтинга, прежде чем оно расширит свою деструктивную хватку на большее количество потенциальных жертв.

25 вопросов, которые следует задать, если у вас газовый ожог

Если вы чувствуете, что что-то не так в личных, семейных или рабочих отношениях, и задаетесь вопросом о возможном газлайтинге, вот 25 вопросов, которые следует рассмотреть:

1. Вы больше не узнаете того, кем стали?
2. Вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно?
3. Вы чувствуете себя в ловушке или бессилии в отношениях?
4. Вы чувствуете туман и растерянность?
5. Вы часто сомневаетесь?
6. Вы чувствуете себя одинокими?
7. Вы постоянно берете на себя вину?
8. Часто ли потенциальный газлайтер хвастается собой?
9. Является ли потенциальный газлайтер частым лжецом?
10. Требует ли потенциальный газлайтер уважения, которого они не проявляют?
11. Вы беспокоитесь о том, что будете слишком чувствительны?
12. Чувствуете ли вы беспокойство, когда находитесь рядом с газлайтером?
13. Вы часто извиняетесь?
14. Считаете ли вы, что ваши чувства или мысли часто преуменьшаются?
15. Считаете ли вы, что другие восстают против вас?
16. Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе?
17. Часто ли вы испытываете нерешительность?
18. Вы сомневаетесь в своей памяти или восприятии?
19. Вы чувствуете себя более напряженным и менее радостным, чем раньше?
20. Вы находите оправдания потенциальному газлайтеру?
21. Часто ли потенциальный газлайтер нарушает обещания?
22. Вы чувствуете себя глупым, некомпетентным или теряете рассудок?
23. Вы боитесь потенциального газлайтера?
24. Вы часто задаетесь вопросом, что с вами не так?
25. Приносит ли потенциальный газлайтер лишь условные извинения (например,г., «Я извините за это, но это ваша вина »)?

Долгосрочные эффекты газлайтинга

Представьте себя в длительных отношениях, в которых вы когда-то чувствовали себя любимыми и уважаемыми вашим партнером.

Однако со временем все постепенно изменилось. Когда ваш партнер высмеивал ваши родительские навыки, высмеивал вашу способность делать простые вещи по дому и подвергал сомнению вашу память, вы, в конце концов, начали задаваться вопросом, не случилось ли с вами что-то серьезно.

Когда вы упомянули, что чувствуете себя обиженным такими комментариями, ваш партнер смеялся бы и сказал вам «повзрослеть». И когда ваших детей втянули в манипуляции, вы также увидели, что ваши отношения с ними ухудшаются.

Это коварное и жестокое поведение подкрадывается к человеку, но в конечном итоге приводит к серьезным долгосрочным проблемам. Например, описанная выше жертва, вероятно, будет испытывать низкую уверенность в своих способностях в качестве партнера и родителя, низкую самооценку, отсутствие радости в жизни, одиночество и изоляцию.

Последствия хронического стресса от газлайтинга также могут привести к проблемам со здоровьем и снижению производительности труда. Ясно, что газлайтинг — не шутка; он разрушает многие аспекты психосоциального здоровья, часто оставляя своих жертв с глубокой депрессией, тревожными расстройствами и даже суицидальностью (Sarkis, 2018).

7 цитат о газлайтинге

Различные высказывания подчеркивают принудительный характер газлайтинга; вот семь примеров:

Газлайтинг предоставляет злостным нарциссам портал, позволяющий бесследно стереть реальность их жертв.Это метод, который позволяет им чистыми руками совершить тайное психологическое убийство.

Шахида Араби

Газлайтинг — это имплантированные истории, скрытые в тайне.

Трейси Мэлоун

Доводить кого-то до безумия — дело дьявола.

E. A. Bucchianeri

Помните, кто-то, кто делает что-то плохое с вами, всегда будет пытаться контролировать повествование, и они обычно выходят первыми и рассказывают историю всем, кто будет слушать.Мне всегда нравится смотреть на тихую. Ты не одинок.

Маранда Плезант

Иногда приходится выбирать между одиночеством и сумасшествием.

Аноним

Некоторые люди заклеймят вас как мстительного, неумолимого или даже злого за то, что вы снова не позволили им причинить вам боль.

Уэйн Джерард Тротман

Когда ты разразился гневом и набросился на меня, на мгновение я подумал, что со мной что-то не так.К счастью, задолго до того, как эта вера превратилась в ненависть к себе, меня осенило, что ваш гнев был отражением вашего собственного испорченного «я». И именно тогда я понял, что со мной все в порядке. Я был в порядке, но не с тобой.

К. К. Нагашри

Пять книг по теме

Несколько книг призваны помочь читателям определить, существует ли газлайтинг и как лучше с ним бороться.

Вот пять примеров:

1. Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью

Доктор.Робин Стерн (2018)

Эта книга помогает людям обнаружить признаки газлайтинга, в конечном итоге «защищая» свою жизнь от газов, и разорвать отношения с газлайтингом.

Доступно на Amazon.

2. Газлайтинг: как распознать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей и избавиться от токсичных отношений

Кэрри Паркер (2020)

Описывая отношения и тактику газлайтинга, эта книга помогает читателям определить поведение газлайтинга в различных типах отношений.

Считыватели

также снабжены инструментами, необходимыми для того, чтобы избегать газлайтеров.

Доступно на Amazon.

3. Газлайтинг: восстановите свою жизнь после эмоционального насилия: как найти и справиться с нарциссом, избежать эффекта газового света и избавиться от ментальных манипуляций

Хлоя Кук (2020)

Эта книга помогает читателям определить часто неуловимые способы, которыми манипуляции газлайтингом могут заставить людей сомневаться в своей реальности.

Включены информация и ресурсы, которые разъясняют опасность газлайтинга и помогают жертвам контролировать свою жизнь.

Доступно на Amazon.

4. Газлайтинг: как распознать и избежать скрытых манипуляций, которые токсичные люди, социопаты и нарциссисты используют для управления вашей жизнью. Освободитесь от нарциссического бывшего злоупотребления и эффекта газового света

Мелоди Дайер (2020)

Эта книга помогает читателям распознать эмоциональное злоупотребление нарциссической практикой газлайтинга.

В книгу включен обзор того, что задействовано в газлайтинге, почему газлайтинг — излюбленный инструмент нарциссов и как избежать или обезвредить газлайтинг.

Доступно на Amazon.

5. Газлайтинг: самая мощная техника манипулирования нарциссом . Эффект газового света выявлен и обезврежен: как защитить себя от злоупотреблений

Венди Джексон (2020)

Описывая газлайтинг как высокоэффективную технику манипуляции, эта книга помогает читателям определить тактику газлайтинга, оскорбительные расстройства личности и патологический нарциссизм, а также способы защиты и восстановления после виктимизации с помощью газлайтинга.

Доступно на Amazon.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com доступны различные ресурсы, которые могут помочь людям определить области, в которых их отношения могут быть неадекватными или разрушительными, а также способы усилить чувство любви к себе и принятия себя.

Вот шесть примеров:

1. Инструмент «Управление токсичными отношениями» помогает людям определить токсичные отношения в их жизни и решить, стоит ли и как отказаться от таких отношений.
2. Инструмент «Выявление факторов, мешающих благополучию» позволяет читателям определить области, которые препятствуют эмоциональному благополучию и способности достигать важных целей.
3. Шкала качества жизни — это инструмент, предназначенный для оценки ощущаемой удовлетворенности / неудовлетворенности человека значительными сферами жизни.
4. Инструмент «Медитация самоприятия» разработан, чтобы помочь читателям познакомиться с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.
5. Наша статья о любви к себе с упражнениями и рабочими листами — это всеобъемлющий ресурс, содержащий многочисленные упражнения, рабочие листы и инструменты, направленные на усиление любви к себе и получение более значимой и радостной жизни. Статья особенно актуальна для тех, кто пытается оправиться от жестоких отношений.
6. Из статьи «Как развить самооценку» читатели многое узнают о том, как практиковать безусловное самопринятие и самосострадание.Помимо того, что статья помогает читателям лучше понять самопринятие, она содержит множество ценных ресурсов, таких как советы по развитию самоприятия, способы обучения самопринятию, упражнения для студентов и популярные книги.

Сообщение на вынос

Газлайтинг — это тактика нарциссического контроля, которая наносит ущерб различным типам отношений, в том числе между романтическими партнерами, родителями и детьми, а также коллегами. Этот коварный прием может затронуть любого — преследование не является признаком слабости или наивности.

Краткосрочные и долгосрочные последствия газлайтинга огромны, часто оставляя его жертв глубоко подавленными и неспособными справиться с повседневной жизнью. В этой статье описывается поведение газлайтинга в различных контекстах, выявляются красные флажки и предлагаются способы остановить газлайтинг и оправиться от его эффектов.

Предоставляя эту информацию, мы надеемся, что жертвы узнают, что они не одиноки и заслуживают освобождения от зловещей хватки газлайтинга.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения на позитивные отношения бесплатно.

Если вы хотите большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Абрамсон, К. (2014). Включаю свет на газлайтинг. Философские перспективы , 281 , 1–30.
• Адкинс, К. (2019).Газлайтинг толпой. Здоровье, благополучие и общество , 35 , 75–87.
• Аноним (нет данных). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Араби, С. (2019). 50 оттенков газлайтинга: тревожные признаки того, что обидчик искажает вашу реальность. Получено 9 августа 2020 г. с https://www.culteducation.com/group/798-abusive-controlling-relationships/34794-50-shades-of-gaslighting-disturbing-signs-an-abuser-is-twisting-. your-reality.html
• Бласкес Алонсо, М., Морено Мансо, Дж. М., и Гарсиа-Баамонде Санчес, М. Э. (2012). Показатели психологического насилия, связанные с длительностью отношений между парами. Анналы психологии , 28 (3), 772–779.
• Bucchianeri, E.A. (нет данных). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Кук, К. (2020). Газлайтинг: восстановите свою жизнь после эмоционального насилия: как обнаружить нарцисса и схватить его, избежать эффекта газового света и оправиться от ментальных манипуляций .Amazon Digital Services LLC — KDP Print US.
• Дайер, М. (2020). Газлайтинг: Как распознать и избежать скрытых манипуляций, которые токсичные люди, социопаты и нарциссы используют для управления вашей жизнью. Освободитесь от нарциссического экс-злоупотребления и эффекта газового света. Независимо опубликовано.
• Germain, M. L. (2018). Соображения для HR, консультантов и организационных психологов. У М. Л. Жермена, Нарциссизм в действии . Palgrave Macmillan, Cham.
• Джексон, В. (2020). Газлайтинг: самая мощная техника манипуляции нарциссом. Эффект газового света обнаружен и обезоружен: как защититься от насилия. Независимо опубликовано.
• Мэлоун, Т. (нет данных). Получено 8 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• МакКлеод, Д. (2018). Принудительный контроль: воздействие на детей и молодежь в семейной среде. Получено 9 августа 2020 г. с https://www.basw.co.uk/system/files/resources/CoercivecontrolImpactsonchildrenlitreview.pdf
• Nagashree, K. C. (нет данных). Получено 9 августа 2020 г. с https://www.yourquote.in
.
• Паркер, К. (2020). Газлайтинг: Как распознать людей, склонных к манипуляциям и эмоционально оскорбляющих людей, и оправиться от токсичных отношений. Amazon Digital Services LLC — KDP Print US.
• Плезант, М. (нет данных). Получено 9 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.
• Саркис, С. (2018). Gaslighting: Распознавайте людей, склонных к манипуляциям и эмоционально оскорбляющих их — и вырвитесь на свободу. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Da Capo Press.
• Старк, К. (2019). Газлайтинг, женоненавистничество и психологическое давление. Монист , 1022 , 221–235.
• Стерн Р. (2018). Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Гармонии.
• Sweet, P. (2019). Социология газлайтинга. Американский социологический обзор , 1–25.
• Тормоэн, М. (2019). Газлайтинг: как патологические ярлыки могут навредить клиентам психотерапевтов. Журнал гуманистической психологии , 1–19.
• Тротман, В. Г. (нет данных). Получено 7 августа 2020 г. с https://www.goodreads.com
.

Когда газлайтинг на работе вызывает сомнения, как вернуть себе спокойствие

Мы все слышали истории о газлайтинге в отношениях.

Но знаете ли вы, что газлайтинг на работе тоже существует?

Личностные черты газлайтеров преодолевают барьеры во всех видах социальных отношений.Газлайтинг на рабочем месте так же опасен, как и в дружеских или интимных отношениях.

Но как узнать, что кто-то на работе вас травит? А если да, что с этим делать?

Рассмотрим подробнее. В этой статье мы рассмотрим:

• Как выглядит газлайтинг на рабочем месте
• Как найти газлайтер
• Как справиться с газлайтингом на работе за пять управляемых шагов

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — один из тех терминов, которые, кажется, часто используются.Многие ошибочно принимают газлайтинг за другие формы психологической агрессии и жестокого обращения, такие как издевательства и изоляция.

Итак, что же такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции.

Газлайтер (человек, выполняющий газлайтинг) манипулирует газлайтером (человеком, подвергающимся газлайту) таким образом, что заставляет их подвергать сомнению их собственную версию событий и даже собственное здравомыслие.

Газлайтинг чаще всего обсуждают в романтических отношениях.Однако, как мы скоро выясним, это не менее распространено и на рабочем месте.

Примером газлайтинга в отношениях может быть муж, который часто просит определенные обеды, а затем притворяется, что сбит с толку, когда его партнер готовит эти блюда, и утверждает, что никогда не просил об этом или даже не знаком с этим. Такое поведение, продолжающееся с течением времени, может вывести партнера из равновесия и даже заставить его усомниться в собственном здравомыслии.

Откуда появился термин «газовый свет»?

Идея газлайтинга, похоже, не имеет очевидной связи с мерцающим светом, который использовался до электричества.Итак, откуда появился термин газлайтинг?

Это слово взято из пьесы 1938 года под названием «Газовый свет», в которой муж главной героини постепенно убеждает ее, что она сходит с ума.

Что такое газлайтер?

Газлайтинг, кажется, дается некоторым людям более естественно, чем другим. На самом деле не все газлайтеры осознают, что они делают, хотя этот термин используется в основном, когда кто-то сознательно манипулирует другом, членом семьи или коллегой.

Для многих это плохое поведение, развившееся с течением времени и в результате различных межличностных отношений.

Тем не менее, газлайтеры, как правило, обладают некоторыми общими характеристиками:

• Высокоманипулятивная
• Низкое чувство собственного достоинства или самоуважения, которое они усиливают, унижая других
• Контролируют до такой степени, что они плохо реагируют, когда у них нет питания
• Нарциссические наклонности (иногда на работе рассматриваются как токсичное лидерство)

Иногда бывает сложно обнаружить газлайтер.Некоторые из них харизматичны и обаятельны, так что другие какое-то время даже не осознают, что их накачивают газом. Другие загадочны и трудны для чтения.

Итак, как вы можете определить, есть ли у вас газовый эффект на рабочем месте?

6 признаков газлайтинга на рабочем месте

Газлайтинг — это форма психологического насилия, которая может быть более тонкой, чем другие виды, например эмоциональное насилие, такое как издевательства. Это противоположно ощущению психологической безопасности.

Давайте рассмотрим шесть признаков, которые могут указывать на то, что вас задыхают на работе:

1.Вы постоянно слышите отрицательные отзывы о своей работе.

Один из важнейших индикаторов того, что у вас на руках психологический обидчик, — это то, что вы постоянно слышите необоснованный негативный рассказ о своей работе. Другими словами, вы не получаете полезной обратной связи.

Это может быть непросто определить. Это особенно верно, если этот человек является вашим менеджером или наделен властью, поскольку сложно понять, верен ли его отзыв или нет.

Узнайте мнение коллег, чтобы подтвердить свои подозрения.

2. Человек, которого вы считаете газлайтингом, продолжает делать негативные публичные комментарии

Считаете ли вы, что ваш коллега регулярно унижает вас на публике? Вы замечали, что другие чувствуют себя неуютно, когда это происходит?

Это может быть просто издевательство. Это по-прежнему вредно для вашего психического здоровья (или умственной пригодности) и неприемлемо на рабочем месте. Однако, если комментарии вашего коллеги заставляют вас усомниться в собственной реальности, они могут вас раздражать.

3. Вы продолжаете слышать негативные сплетни о себе

Один из способов, которыми газлайтеры атакуют ваше чувство реальности, — это сплетничать о вас за вашей спиной.

Если до вас доходят слухи, которые не соответствуют действительности, вам следует выяснить, в чем причина этих сплетен. Это может быть ваш газлайтер.

4. Вы постоянно сомневаетесь в своем восприятии реальности

Это самый большой показатель газлайтинга.

Если после встречи с коллегой вас переполняет неуверенность в себе, и вы уходите, сомневаясь в своей собственной версии событий, то, скорее всего, вы попали под газлайт.

5. Человек, демонстрирующий поведение газлайтинга, принижает ваши усилия

Обычный способ заставить вас сомневаться в себе газлайтеры — это принижать усилия, которые вы вкладываете в свою работу.

Возможно, вы гордитесь только что завершенным проектом. Газлайтер найдет способ заставить вас почувствовать, что вы должны были закончить его лучше или быстрее.

Они заставят вас задуматься, стоит ли вам вообще гордиться своими усилиями.

6. Вас исключают из профессиональной деятельности, и вы считаете, что должны участвовать в

Gaslighters заставят вас почувствовать себя неполноценным, исключив вас из профессиональной деятельности, такой как регулярные встречи.

Конечно, возможно, они действительно не думали, что вы были необходимы для встречи. Разумно рассматривать подобные события в свете других их действий. Один момент неуверенности в себе или исключения обычно не является проблемой. Ищите модели поведения.

Если вас регулярно исключает один и тот же человек, и вы знаете, что вас определенно следовало включить, то это может быть газлайтинг.

Это газлайтинг?

Один из ключей к выявлению такого рода домогательств на рабочем месте — определить, является ли такое поведение постоянным.

Особые события, такие как издевательства на рабочем месте, могут по-прежнему способствовать созданию токсичной среды, но они не могут быть газлайтингом.

Чем больше вышеперечисленных признаков вы видите, тем больше вероятность того, что вы попали в газлайт.

Давайте рассмотрим несколько распространенных примеров газлайтинга на рабочем месте, чтобы помочь вам определить, происходит ли это с вами.

7 примеров газлайтинга в работе

Газлайтинг принимает разные формы. Давайте рассмотрим семь распространенных сценариев газлайтинга на работе:

Пример 1: неверное запоминание

Газлайтер сообщает, что они так и не получили отчет, который вы доставили в прошлую пятницу.

Вы уверены, что оставили отчет у них на столе. Фактически, вы знаете, что сделали это, потому что задержались, чтобы сделать это. Но газлайтер непреклонен, они так и не получили его. Несмотря на вашу уверенность, вы начинаете задумываться, не потеряли ли вы его или кто-то другой снял его со стола вашего менеджера.

Вы придумываете возможные сценарии, даже очень маловероятные, которые соответствовали бы версии мира газлайтера.

Пример 2: защита

Когда вы поднимаете важный вопрос, газлайтер становится агрессивным или защищающимся.

Gaslighters, как правило, не любят, когда им бросают вызов или доказывают, что они неправы. В таком случае газлайтер обычно становится очень защищающимся и находит способ заставить вас поверить в то, что вы виноваты.

Например, если вы говорите им об их неподобающем поведении на рабочем месте или шутках, они могут повернуть это против вас, спросив вас, почему вы недостаточно устойчивы, чтобы принять это.

Пример 3: поощрение в странное время

Газлайтер дает вам приятное положительное подкрепление, когда вы приближаетесь к критической точке.Ободряющее поведение заставляет вас чувствовать себя лучше, несмотря на смущение.

Обычно цель газлайтера — держать вас под своим контролем, а не уничтожать вас полностью.

Таким образом, они заметят, когда вы приближаетесь к критической точке или к определению их роли как газлайтера, и поменяют свой подход с некоторыми положительными отзывами.

Может быть, они пригласят вас пообедать, чтобы отпраздновать успех, который, по вашему мнению, не оправдан, особенно учитывая то, как они отнеслись к вашим предыдущим успехам.

Пример 4: ложь о мелочах

Газлайтер может забрать ваши вещи, не спрашивая, а затем отказать в этом.

Коллеги время от времени берут что-то друг у друга, и иногда их нет рядом, чтобы спросить у вас.

Однако газлайтер прямо отрицает это, заставляя вас сомневаться в том, что вы просто потеряли предмет сами.

Пример 5: притворяться полезным

Газлайтер сообщает вам, что они над чем-то работают для вас, хотя на самом деле они даже не начали.

Вы спрашивали их несколько раз, и они постоянно говорят вам, что работали над этим для вас и что они почти закончили.

Они, вероятно, убедят вас, что работа не так уж важна или срочна или что вы слишком сильно на них давите.

Пример 6: преуменьшение значения

Говорят, можно пропустить завтра утреннюю встречу.

Но потом, когда вы это сделаете, вас накажут за то, что вы не пришли. Газлайтер вообще будет отрицать, что они предоставили вам эту выгоду.

Пример 7: говорить одно, а делать другое

Газлайтер говорит одно, а делает другое.

Например, ваш газлайтер может посоветовать сделать перерыв на обед строго 30 минут, но на следующий день вы поймаете его на 45-минутном перерыве.

Как бороться с газлайтингом на работе

Если вы подозреваете, что кто-то на работе травит вас, вот что с этим делать (Примечание: если вы считаете, что любое поведение, которое вы испытываете, является сексуальным домогательством или дискриминацией по признаку расы, пола, религии, сексуальной ориентации или другая защищенная категория, пожалуйста, ознакомьтесь с политикой вашей компании и сообщите в HR):

1.Подтвердите, что это действительно газлайтинг

Как мы уже упоминали, иногда бывает сложно сказать, действительно ли вы попали в газлайт.

Иногда вы просто имеете дело с грубым или самовлюбленным коллегой или менеджером. Используйте описанные выше действия, чтобы убедиться, что вы имеете дело с газлайтером.

2. Начните документировать поведение газлайтера

Пришло время начать документировать поведение газлайтера.

Делайте скриншоты сообщений, где можете, или делайте заметки о взаимодействиях, которые у вас были с ними, которые заставляют вас сомневаться в собственном ощущении реальности.Справиться с потенциальными последствиями поведения этого человека достаточно сложно. Напомните себе, что главной проблемой является газлайтинг, а не ваша компетентность или самооценка.

Старайтесь не оставлять возможности для вашего газлайтера бросить вам вызов. Например, вместо того, чтобы оставлять отчет на столе, отправьте его им по электронной почте, чтобы у вас была цепочка доказательств.

3. Перегруппировать

Найдите время, чтобы сосредоточиться на заботе о себе, и позвольте себе понять, что ситуация не ваша вина и что вы не сделали ничего плохого.Поговорите с объективной третьей стороной, а не с вашей компанией. Это может помочь вам сохранить перспективу в отношении проблемного поведения, не усугубляя его.

Сосредоточьтесь на уменьшении негативного разговора с самим собой, чтобы привести себя в более позитивное настроение.

4. Встречайте газлайтер

Это может быть сложно, но вам придется противостоять газлайтеру за его поведение.

Говорите прямо о конкретных случаях, которые повлияли на работу, но старайтесь избегать обвинений или использования конфронтационного тона и языка тела.В то же время твердо говорите, где у другого человека, по-видимому, возникают проблемы с производительностью, согласованностью или запоминанием деталей — ваша собственная производительность не является проблемой.

Учтите, что существует вероятность того, что они могут стрелять в вас неосознанно (хотя большинство газлайтеров знают об их поведении).

5. Обратитесь к HR или высшему руководству

Если после встречи с газлайтером у вас ничего не получилось, назначьте встречу с представителем отдела кадров или старшим менеджером, чтобы обсудить проблему.

Они должны быть оснащены необходимыми инструментами и навыками, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой.

Противостоять газлайтингу на работе

Справиться с газлайтингом на работе бывает непросто. Это может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье и психологической пригодности, а в некоторых случаях бывает сложно просто определить, является ли поведение газлайтингом.

Давайте вспомним шесть признаков газлайтинга на рабочем месте:

1. Вы постоянно слышите отрицательные отзывы о своей работе.
2. Человек, которого вы считаете газлайтингом, продолжает делать негативные публичные комментарии.
3. Вы продолжаете слышать негативные сплетни о себе.
4. Вы постоянно сомневаетесь в своем восприятии реальности.

   No related posts.