Что делать постоянно нервничаю: Нервничаю психую постоянно что делать. — Когда мы нервничаем

alexxlab 47 лет назад

Содержание

Нервничаю психую постоянно что делать. — Когда мы нервничаем

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

  • любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
  • утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
  • любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
  • решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
  • вы задаете себе вопросы: «как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю» и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом «как не нервничать»? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно — вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех — это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: «Сильно нервничаю — что делать?», необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное — не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня — пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая «раскрученными» ныне седативными средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и т. д. Но не стоит забывать, что это — лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий.

И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую — страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе — это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!

September 14, 2014 — Anna |

Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.

Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.

1. Причины – физиологические.

Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:

Состояние щитовидной железы,

Гормональный фон (анализы на гормоны).

Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.

Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.

2. Причина – изменение образа жизни.

Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:

Выходили замуж / женились,
— сменили место жительства,
— сменили работу, круг общения,
— начали учиться или впервые вышли на работу,
— недавно родили ребенка / сменился состав семьи,

вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.

3. Причина – в однообразии.

Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.

Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.

4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.

Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.

Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:

Мучительный развод, завершение сложных отношений,
— предательство близких людей, партнеров по бизнесу,
— изнасилование или попытку совершить насилие над вами,
— любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,

то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства.

Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!

5. Причина – в будущем.

Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.

Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.

Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.

Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.

6. Причина – тип нервной системы.

Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.

Мини-инструкция для тех, кто часто психует и нервничает

а) Посмотрите, что со здоровьем. Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.

б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”. Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.

в) Присмотритесь к своей “линии жизни”. Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего.

Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.


Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

  • когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
  • мы не можем сконцентрироваться;
  • мы плохо думаем головой;
  • нервозность забирает жизненную силу;
  • как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.


Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.


Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

  1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
  2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
  3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
  4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.


Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Добрый день, уважаемые читатели! Недавно одна моя клиентка задала очень интересный вопрос — как перестать переживать по любому поводу? Современный мир наполнен стрессами, все очень быстро меняется, что не может не сказаться на психике человека. Каждый по-своему переживает трудности и проблемы, но что делать, когда человек нервничает на пустом месте? Как разобраться в причинах своего постоянного переживания? Как можно с этим бороться и что делать? Сегодня я предлагаю вместе разобраться в причинах ваших переживаний и понять, как с этим быть.

Найти причину — найти решение

Почему человек может сильно беспокоиться? Чаще всего это связано с неизвестностью. Стресс перед увольнением или первым днем на новой работе, при переезде, страх за близких, нервы из-за чувства одиночества и так далее.

Но ведь невозможно постоянно держать свой организм в напряженном состоянии. А что нужно сделать для того, чтобы отпустить свои переживания? Правильно, найти решение для проблемы, которая и вызывает такую бурю эмоций. Давайте вместе попробуем найти решение в зависимости от того, какова причина стресса.

Из-за семьи. Родители всегда , дети за своих родителей, сестра за брата, а тетя за племянницу. Это совершенно нормальное чувство, заботиться и нервничать из-за близких и родных людей. Но ведь важно понимать, что вы не в силах уберечь человека от всего, спасти его, предотвратить все его ошибки.

Для начала попробуйте понять из-за чего конкретно вы переживаете. Одна моя клиентка с ума сходила из-за беспокойства за будущее поступление своего сына. Она буквально не находила себе места. В чем же было решение?

Предоставить сыну возможность самому разобраться в этом вопросе, предложить всевозможную помощь (репетиторы, подготовительные курсы, дополнительные занятия) и как итог — осознание, что целиком и полностью принадлежит ему, он обязательно сделает ошибки на своем пути, и задача матери быть рядом для поддержки.

Если вы можете решить проблему, тогда действуйте. Если же от вас ничего не зависит, то своими нервами вы только усугубляете ситуацию. Ведь в расстроенном состоянии можно наговорить гадостей близкому человеку, испортить отношения.

Спокойно выскажите все свои страхи и опасения, предложите несколько вариантов решения проблемы и предоставьте возможность человеку самому разобраться со своей жизнью. Будьте рядом для поддержки, это самое ценное, что вы можете сделать. А ваши переживания лишь мешают.

Карьера. Частый повод для нервов — деньги, работа или учеба. Это нормально нервничать из-за , когда вам через два дня нужно платить за квартиру. Только вот нервы не помогут найти эти деньги. Главный принцип — есть проблема, ищи решение.

Уволили с работы и вы не представляете что делать дальше? Спокойно сесть, составить свое резюме и разослать по всем подходящим вакансиям. Ходить на многочисленные , спрашивать о работе у всех знакомых. Главное, не сидеть на месте и не расстраиваться.

Проблемы на учебе и вы никак не можете расслабиться? Из-за чего конкретно вы переживаете? Что не сдадите экзамен? Провалите вступительную речь? Не справитесь с презентацией? Сядьте, успокойтесь и начинайте готовиться. Как следует. Не отвлекаясь, не тратя времени на всякие глупости.

Только так вы сможете подготовиться и получить хороший результат. Нервы только создают еще большее напряжение и вводят вас в нервозное состояние, которое может привести к нервному срыву в итоге.

Личные отношения. Здесь целое не паханное поле для переживаний. Девушки расстраиваются, что могут остаться одни и никогда не найдут мужчину своей мечты. Или наоборот, находясь в отношениях, волнуются из-за мужчины, что он уйдет к другой.

Парни переживают, что девчонкам нужны только деньги и они не могут завести нормальных отношений. Даже находясь замужем, женщины умудряются найти повод, чтобы поволноваться.

И тут мы применяем наш подход: ищем причину — находим решение.

Сядьте и подумайте из-за чего конкретно вы волнуетесь, что не дает вам покоя, какой вопрос постоянно вертится в вашей голове. Боитесь остаться в одиночестве? Значит, нужно больше общаться, ходить в разные места (выставки, кино, музеи, вечеринки), быть более открытым и доброжелательным человеком.

Это отличное время для работы над собой. Хорошенько подумайте, почему у вас не складываются отношения. Что вы можете делать не так и как это можно исправить. И начинайте работать над собой.

Переживаете, что мужчина или девушка ускользнет к другому человеку? Ответьте на вопрос честно — какой толк в переживаниях? Ответ — никакого. Что вы делаете для того, чтобы человеку было комфортно и хорошо рядом с вами? Чтобы даже не возникало мысли уйти от вас.

Работайте над отношениями и тогда ваш страх исчезнет.

Смысл жизни. Более глубокий и серьезный повод для переживаний — , как жить правильно, с чего начать чтобы стать хорошим человеком и так далее. Это вечные вопросы, на которые ни у кого нет ответа.

Только вы сами можете найти правильное решение, только вы решаете, в чем смысл вашей жизни. Может быть, в путешествиях, а возможно, в воспитании детей. Не бойтесь искать ответ. Даже если вам кажется, что все может поменяться, оно и к лучшему. Перемены двигают человека вперед.

Поэтому сегодня смысл может быть в одном, а через год вы уже будете совершенно в другом месте и с другими мыслями. И это прекрасно, потому что движение — это жизнь.

Здесь вам поможет детальное , самоанализ и поиск ответов. Не стоит просто переживать и нервничать. Размышляйте, читайте именитых философов и психологов, углубляйтесь в вечные вопросы, займитесь творчеством и попробуйте реализовать свои внутренние проблемы через него.

Походите на семинары и тренинги. Поучаствуйте в благотворительной акции. Займитесь чем-то несвойственным для себя. Ищите новые занятия, именно они подсказывают, что же на самом деле вы хотите и о чем мечтаете.

Другое. Переживания по пустякам часто свойственны беременным женщинам. Гормоны скачут, сама не понимаешь чего хочешь. Любая мелочь может вызвать беспричинный смех или слезы. В этом нет ничего страшного. Читайте специальную литературу по беременности, посидите на форумах, прочитайте похожие случаи у других будущих мам. Это однозначно поможет вам справиться со своими переживаниями и нервами.

Иногда для переживаний и вовсе нет причин. Что же делать тогда? Верный шаг — обратиться за помощью к психологу. Иногда навязчивое беспокойство может быть симптомом серьезных психологических внутренних проблем. Не стоит пренебрежительно относиться к этому вопросу.

Запишитесь на прием к психологу. Поговорите, выскажите все свои тревоги и страхи. Возможно, ответ лежит у вас перед носом, но вам нужна помощь чтобы заметить его.

Предлагаю вашему вниманию замечательную статью, которая поможет вам находиться в хорошем настроении даже в самые угрюмые дни — « ».

Шоковая терапия

Есть один метод, который предлагают некоторые психотерапевты. Чтобы справиться со своей тревогой и страхом нужно подумать о проблеме, которая вас волнует и представить все худшее, что может произойти. Если честно, то я не сторонник подобной методики. Неподготовленный человек может уйти в депрессию, получить невроз, или просто сорваться. Лучше делать это вместе со специалистом.

Одна моя коллега как-то предложила девушке, которая страдала от панических атак, закрыться в ванной, выключить свет и думать о самом плохом, что приходит в голову. Девушка выполнила это задание с величайшим страхом. Первый раз она не просидела в ванной и десяти секунд, выбежала со слезами и трясущимися руками. После второго сеанса с моей коллегой, девушка продержалась минуту.

Так она дошла до десяти минут. Эта техника помогла ей. Сегодня она смело спускается в метро и панические атаки больше не мучают девушку.

Но с подобными практиками необходимо быть крайне осторожным и ни в коем случае не рекомендую вам заниматься подобным самостоятельно.

Если вы не можете найти причину для своего переживания, часто обычные мелочи выводят вас из себя, начните со статьи « ». А вторым шагом, запишитесь к психологу.

Обрести гармонию

Человек не переживает и не нервничает, когда его жизнь находится под контролем, когда он , свободно выбирает, принимает решения и не боится последствий. Научитесь контролировать свою жизнь. В этом вам однозначно поможет моя статья « ».

Помните, волноваться о прошлом нет смысла, ведь его невозможно изменить. Переживать из-за будущего тоже не вариант, ведь оно зависит исключительно от вашего выбора и ваших поступков. Поэтому смело действуйте и решайтесь. Живите настоящим моментом, отдавая дань прошлому и благодаря его за опыт и не забывая о будущем, которое вы строите сами.

Хочу предложить вам две книги, в которых вы наверняка найдете полезные для себя мысли: Игорь Вагин «Как перестать нервничать » и Расс Хэррис, Бев Эйсбетт «Перестань переживать — начни жить! ».

Помните, ваша жизнь в ваших руках. Вы управляете своей судьбой. И только от вас зависит выбор: сидеть и волноваться по любому поводу или же встать и начать действовать.

Из-за чего вы чаще всего переживаете? Что может сильно испортить вам настроение? Как быстро вы находите решение для проблемы? Есть ли у вас человек, к которому можно обратиться за советом?

Улыбайтесь и думайте о хорошем. У вас обязательно получиться со всем справиться и решить все свои проблемы.
Удачи вам!

Как отучиться нервничать без повода / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Если осознаете, что ваша психика жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете, как это работает — у вас появится шанс перейти в разряд нормальных людей

Постоянно о чем-то тревожиться – вот наше нормальное состояние. При том, что мы знаем – волнение не помогает, а сильно мешает решать проблемы. Зато мы не знаем, чем вообще займемся, если перестанем психовать и волноваться, верно? Какая-то пустота внутри образуется, куда ее? В этом- то и проблема, — пишет семейный психолог Михаил Лабковский в колонке для Сноб.ру.

Постоянно о чем-то тревожиться – вот наше нормальное состояние

Тревоги – это страхи без адреса. Сильней всего они обостряются в сумерки – научный факт. И вот родители парятся из-за детей, девочки- из-за мальчиков, мальчики – из-за денег… Некоторые думают, что так и устроен мир. Ничего подобного. Так устроен только мир невротиков, которые ежеминутно создают ад в своей голове.

Тревожиться без причины либо по причине ничтожной – это и значит быть невротиком. В нашей стране таких большинство.

Чем от невротиков отличаются психически здоровые люди? Тем, что они, конечно же, тоже нервничают, но испытывают реальные эмоции, у которых есть реальные весомые причины – это конкретные события, раздражители во внешнем мире. Невротики же причины своего раздражения непрерывно генерируют в себе.

Для тревожных людей жизнь – это лишь череда проблем, которые надо решить, и волнений, которые надо либо заглушить (алкоголем, например), либо реализовать (поистерить по полной), например. Так, глядишь, и день прошел.

Когда психика заточена под волнение, за поводом дело не станет: недомытая чашка в раковине, не опущенное сидение унитаза, курс доллара, пьяницы в метро… И пошло-поехало с утра. Ведь если у человека есть потребность в постоянных переживаниях, ему необходимо упереться в какой-то негатив, чтобы «успокоиться» и сказать себе: «Я же не просто так волнуюсь, я волнуюсь по поводу!». Понимаете, какая подмена? Вы сначала всего боитесь и только потом находите, в чем разместить свой страх.

(…) Если осознаете, что ваша психика постоянно ищет поводы для встряски и жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете, как это работает — у вас появится шанс перейти в разряд нормальных людей и вспомнить, что тревоги, волнения, страхи, невротические реакции не позволяют вам развиваться, расти, реализовывать себя – ни в личных отношениях, ни в работе.

Истоки тревожности как образа жизни снова и всегда кроются в детстве, в страхах родителей и, конечно, в генетике. Наши бабушки, прабабушки и прадедушки, и я подозреваю, все это уходит вглубь веков – вынуждены были жить с оглядкой, и уж точно никто из них не жил, как ему хочется. Поэтому и для нас такой стиль жизни естественным не является. Но должен же кто-то начать.

Полную версию колонки Михаила Лабковского читайте на сайте Сноб.ру

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Мнения

Дайджест авторских взглядов по наиболее острым вопросам Ежедневно в 17:00

Успокоиться и начать жить. Пять эффективных упражнений для снятия стресса | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Человек, воспринимающий происходящие события слишком близко к сердцу, может испытывать серьезный нервный стресс от 20 до 50 раз за день.

«Волнение — нормальная реакция организма, – утверждает краснодарский психолог Татьяна Пономаренко. — Переживать эмоции, в том числе сильные, столь же естественно, как испытывать голод или чувство сытости. Однако если человек волнуется постоянно и «на пустом месте», это подтачивает не только психоэмоциональное состояние его самого, но и окружающих, вынужденных терпеть вечные причитания, слезы, истерики. Расстроенные нервы серьезно вредят здоровью».

Не театр, а гладиаторские бои

При волнении в кровь человека поступает сильный гормон – адреналин. Его выброс сопровождается потливостью ладоней, урчанием в животе, учащенным сердцебиением… Действуя как допинг, адреналин подхлестывает мозг к активным, подчас нестандартным действиям. Бывает именно в состоянии волнения в голову мгновенно приходит решение сложной проблемы, алгоритм выхода из, казалось бы, безнадежной ситуации. Но все хорошо в меру. Тех же, кто нервничает по любому поводу, можно сравнить с психологическими наркоманами — ведь они «впрыскивают» адреналин в кровь во много раз чаще, чем обычные люди. И, как у каждого зависимого, последствия могут быть крайне тяжелыми. Привычка постоянного допинга уже не только не помогает взбодриться, но притупляет чувства. Нервному человеку постоянно требуется подпитка в виде очередной нервотрепки. Кроме того, беспрерывное учащенное сердцебиение нередко приводит в больницу с диагнозами «инфаркт» и «инсульт».

 

Так почему же одни люди способны волноваться только когда надо, а другие беспрерывно на нервах? Если исключить патологические случаи, когда к излишней нервозности приводит пониженное содержание сахара в крови (это способствует усиленной выработке адреналина), то часто испытывающий нервный стресс – это человек, у которого постоянно или время от времени внутреннее «я» вступает в конфликт с внешним миром. Нервничать человека заставляет все сделанное и сказанное «не так, как надо». В пучину стресса его ввергает каждое замечание, косой взгляд или же отсутствие похвалы. Он очень болезненно воспринимает даже малейший промах свой и других. Мир для этого индивида даже не театр, а гладиаторские бои. Стресс для него, как испорченная сигнализация, взвывающая от малейшего дуновения ветра. Если это про вас — пора к врачу! В одиночку в причинах душевной деформации человеку разобраться бывает очень сложно.

Обрести равновесие

В менее запущенных случаях симптомы адреналинового выброса можно сгладить. Обрести пошатнувшееся душевное равновесие помогут несколько простых советов.

  • Дышите. Как только почувствовали приближение стресса – потемнело в глазах, затряслись руки, сердце заколотилось – сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь думать о чем-то отвлеченно-логическом. Отлично помогает, например, повторение таблицы умножения.
  • Иногда возникновению стрессов помогают усталость и перенапряжение. В этом случае лучшее лекарство от нервов – это слезы.
  • Примите ванну с успокоительными травами: мятой, валерианой, ромашкой, фенхелем, вербеной, жасмином, чабрецом и т. д. Научитесь утром и вечером принимать контрастный душ. Он тоже укрепляет нервы. Купите в аптеке успокоительный сбор и пропейте курсом (но прежде посоветуйтесь с врачом).
  • Привыкайте видеть во всем хорошее. По дороге на работу, на прогулках подмечайте красоту мира – птиц, зеленую траву, голубое небо.
  • Главный враг нервотрепок — улыбка. Относитесь к жизни с юмором.
  • Скажите себе: в конце концов, есть только две действительно серьезные причины для беспокойства — тяжелая болезнь и смерть кого-то из близких. Остальное в сравнении – сущий пустяк. Такой ежедневный аутотренинг помогает посмотреть на мир по-иному.

Полюбите себя!

Нервотрепка по пустякам снижает иммунитет, подрывает здоровье и в, конечном итоге, сокращает жизнь. И как же надо плохо относиться к себе, чтобы сознательно лишаться нескольких лет существования? Поэтому главный совет тем, кто привык нервничать по поводу и без, прост. Полюбите себя! Природа дала вам тело и душу, за которыми нужно ухаживать не меньше, чем за квартирой и машиной. Так почему же вы не приносите в квартиру всякую дрянь со свалки, но тащите в себя стрессы?

Привыкайте по утрам, глядя в зеркало, улыбаться себе и говорить: «Сегодня отличный день, и у меня тоже все будет отлично!» И будет так.

Спокойствие, только спокойствие! Упражнения, снимающие стресс:

  1. Лягте на спину на коврик, свободно вытянув руки вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох, на счет 1-3 задержите дыхание и медленно выдохните, мысленно растягивая слово «рас-слаб-ле-ни-е».
  2. Напрягите все мышцы лица и сохраняйте гримасу 5 секунд. Полностью расслабьте и разгладьте лицо.
  3. Как можно сильнее напрягите последовательно мышцы кистей рук, плеч и, задержав напряжение на 5 секунд, в том же порядке расслабьте их.
  4. Так же напрягайте и расслабляйте мышцы туловища, ягодиц, бедер и ног. Ваша задача – задействовать большинство мышц от макушки до кончиков пальцев ног. В конце сеанса спокойно полежите, закрыв глаза. Дышите медленно и не очень глубоко.
  5. Повторяйте упражнения каждый вечер, пока это не войдет в добрую привычку.

Сухость во рту — причины возникновения и способы лечения

Что такое сухость во рту?
Сухость во рту означает, что Ваш организм вырабатывает недостаточно слюны, чтобы поддерживать необходимый уровень влаги в ротовой полости. Сухость во рту бывает у каждого, особенно, если Вы нервничаете, расстроены или находитесь в состоянии стресса. Однако если Вы постоянно испытываете сухость во рту, это не только вызывает неприятное ощущение, но и может привести к другим нарушениям здоровья или даже являться симптомом более серьёзного заболевания. Это происходит потому, что в функции слюны входит гораздо больше, чем простое поддержание уровня влаги во рту. Она помогает переваривать пищу, защищает зубы от кариеса, предотвращает развитие инфекции, контролируя жизнедеятельность бактерий во рту, а также делает возможным пережевывание и проглатывание пищи.

Существует несколько причин, по которым железы, которые секретируют слюну, называемые слюнными, производят недостаточное количество слюны. К ним относятся:

  • Побочные действия лекарственных препаратов — Существует около 400 медицинских препаратов, ослабляющих действие слюнных желез, включая антигистаминные, противоотёчные и обезболивающие средства, а также мочегонные, препараты для снижения артериального давления и антидепрессанты.
  • Заболевания — Среди болезней, поражающих слюнные железы и ведущих к сухости во рту, следует назвать сахарный диабет, болезнь Ходжкина (лимфогрануломатоз), болезнь Паркинсона, ВИЧ/СПИД и болезнь Шегрена.
  • Лучевая терапия — Функция слюнных желез может быть нарушена после лучевой терапии участков головы и шеи при лечении онкологических заболеваний. Потеря функции слюноотделения может быть полной или частичной, постоянной или временной.
  • Химиотерапия — Лекарственные препараты, используемые при лечении онкологических заболеваний, могут сделать слюну более густой, или «волокнистой», вызывая чувство сухости во рту.
  • Менопауза — Изменение гормонального фона отрицательно влияет на секрецию слюнных желез, тем самым вызывая чувство сухости во рту у женщин в период менопаузы и после его завершения.
  • Курение — Многие заядлые курильщики трубок, сигар и сигарет жалуются на сухость во рту.

Как узнать, страдаю ли я сухостью во рту?
Время от времени, у каждого может появиться сухость во рту. Если Вы испытываете постоянную сухость во рту, это может указывать на нарушения функции слюноотделения. Симптомы сухости полости рта:

  • Ощущение вязкости и сухости во рту
  • Затруднения при глотании
  • Жжение языка
  • Сухость в горле
  • Трещины на губах
  • Нарушения вкусовых ощущений или металлический привкус во рту
  • Стоматит
  • Часто встречающийся неприятный запах изо рта
  • Нарушения жевательной функции и функции речи

Как лечат сухость во рту?
Единственный способ вылечить сухость во рту — это устранить причину заболевания. Если сухость полости рта — это побочный эффект прописанного Вам лекарства, возможно, что Ваш врач изменит дозировку или пропишет новое лекарственное средство. При частичном нарушении функции слюнных желез некоторое количество слюны продолжает поступать в ротовую полость, в таких случаях Вам могут прописать лекарство для улучшения секреции слюнных желез.

Если причина сухости во рту не может быть полностью устранена или может быть устранена со временем, существует несколько способов повысить уровень влаги в ротовой полости. Стоматолог может порекомендовать увлажняющее средство, например, заменитель слюны. Полоскание рта ополаскивателями, специально созданными для увлажнения ротовой полости, уменьшает остроту симптома сухости. Вы можете также:

  • Чаще пить воду и напитки, не содержащие сахара
  • Избегать напитков, содержащих кофеин — кофе, чая, некоторых газированных напитков, потребление которых усиливает ощущение сухости
  • Жевать жевательную резинку или сосать твёрдые леденцы без содержания сахара, что стимулирует слюноотделение (в случае, если функция слюнных желез нарушена частично)
  • Прекратить курение и потребление алкогольных напитков, которые снижают уровень влаги во рту
  • Помнить о том, что острые и солёные блюда могут вызвать болевые ощущения при наличии сухости во рту
  • Использовать увлажнитель воздуха во время сна

Системно-векторная психология . Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?

Что-то плохое, трагическое случается в жизни и начинается смертельная тоска. Мир перестает быть цветным и ничего не радует. Постоянно хочется плакать, уныние сопровождает буквально всюду. Иногда даже перестаешь себя контролировать. Едешь в автобусе и плачешь, сидишь на рабочем месте и плачешь, вечером засыпаешь и плачешь. Постоянный плач без причины становится навязчивым состоянием. Это раздражает окружающих, это выматывает собственные нервы. Что делать, если постоянно плачешь? В этом вопросе без системно-векторной психологии Юрия Бурлана не обойтись.

•   Почему человек постоянно плачет? Какие психологические причины слез?
•   Почему постоянные слезы ведут к плохим состояниям: я нервничаю, тревожусь, паникую?
•   Как перестать постоянно плакать?

Для того чтобы точно разобраться, что делать, если постоянно плачешь, необходимо понять, что такое слезы. Ведь это лишь кажется, что плаксивость – это что-то детское, простенькое, не существенное. На самом деле слезы имеют огромную психологическую подоплеку. Они могут быть, как мощнейшим инструментом снятия стресса, так и, наоборот, вгонять в стресс еще больше. 

Почему человек плачет?

Слёзы можно назвать одним из инструментов первой психологической помощи. Слёзы способны успокоить и расслабить, снять стресс.

В период сильного душевного беспокойства расплакаться может любой человек. Но есть люди, которые плачут больше остальных, и все потому, что имеют более тонкую, чувственную душевную организацию. Это всегда обладатели зрительного вектора (термин взят из системно-векторной психологии Юрия Бурлана, больше о системе векторов можно прочесть в этой статье).

Глаза – очень чувствительная зона зрительника, буквально эрогенная. Он больше других видит глазами, замечает мельчайшие подробности, которые ускользают от других. Через глаза он способен по малейшим внешним отличиям понять настроение человека, различать огромное количество цветов, видеть мир более красочно, чем другие люди.

Зрительный человек – это эмоциональный тип, экстраверт. Он все свои чувства выносит наружу и выражает их для других. Преувеличивает, влюбляется. Болтает, общается, смеется, радуется жизни и тут же, буквально мгновенно, может провалиться в грусть – горько расплакаться. В какой-то мере это состояние эмоциональных качелей отображает театральная маска – где одна половинка грустная, а другая – веселая. Так и в душе у зрительника – он сам порой не знает, когда какую роль предстоит сыграть.

Слезы у зрительного человека проявляются как реакция на сильное душевное возбуждение. И тут самое главное от чего это возбуждение происходит. Когда зрительный человек видит боль других и сострадает, то его слезы приносят ему состояние облегчения, а потом – умиротворения, прощения. Когда же ситуация противоположная, он плачет о себе, о своих проблемах, сокрушается о своей нелегкой доли, когда ему жалко себя, то происходит эмоциональная раскачка в обратную сторону. Тогда слезы приносят страдание и боль, они только усиливают плохое состояние человека. Эмоциональная «обида» удушает, становится так горько, что не знаешь, куда деться от неё. В таком случае постоянный плач может сопровождать долгое время.

Почему постоянно плачешь?

Природа желания человека очень проста – никто из нас не хочет страдать, а хочет наслаждаться. Но жизнь устроена таким образом, что время от времени человека сопровождают плохие события: утраты, расставания, проблемы. Да и вообще, нет на свете человека, который бы не сталкивался с нехорошей стороной жизни: просто у каждого она разная.

Слёзы – это тот инструмент, который позволяет зрительному человеку пережить стресс. Но если они не снимают стресс, а лишь чуть-чуть послабляют его, происходит зацикливание на них. Через слёзы человек пытается себе помочь, снять напряжение, но они с каждым разом помогают все меньше. Направленные в себя, их результативность постоянно снижается, а тем временем раскачки не уменьшаются. Вот и получается, что человек начинает постоянно плакать: одно слово, одно действие, одно напоминание о трагедии, произошедшей когда-то, вызывает у него слёзы, которые катятся по щекам, но не дают никакого облегчения. Более того, на фоне таких слёз может «прыгать» давление, расшатываться нервы, сопровождать постоянная тревожность или приступы паники. И слёзы не могут прийти на помощь.

Иногда сильная душевная травма проходит и забывается, а слёзы остаются вместе с человеком. Уже 10 лет как нет мамы, как закончилась первая неудачная любовь, как ушёл муж, а почему-то в душе неспокойно. Постоянно хочется плакать.

Противоположность слёз, смех, тоже снимает нервное напряжение, дает некоторое облегчение. Однако смех выхолащивает эмоции так, что после него ничего не остается. Поэтому зрительному человеку нередко становится еще хуже после смеха – переход к слезам еще резкий и болезненней. Больше об этом читайте в статье «Смех сквозь слезы. Убийственный яд для звука и зрения».

Постоянно плачу: что делать?

По сути, все наши реакции на раздражители, а особенно, на сильный стресс, проходят подсознательно. Человек делает что-то, сам не понимая, что и зачем. Слёзы – это один из древнейших инструментом, используемых зрительным человеком в повседневной жизни. Не удивительно, что иногда мы подсознательно совершаем ошибку и используем этот инструмент не совсем верно.

Если человек постоянно плачет и это приносит ему дискомфорт, это состояние легко снять. Просто разобравшись в себе и причинах своих слёз, прочувствовав внутренние желания своего зрительного вектора, куда направлены эмоции – «в себя» или «наружу». Такой навык дается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вот несколько небольших отрывков из лекций по данной теме:

Когда человек начинает разбираться в себе, видит причину своих слёз, то все болезненные зацикленности уходят. И слёзы, созданные для снятия стресса и сострадания, служит именно для этого и ничего более. Постепенно излишняя плаксивость уходит, а вместо неё появляются другие состояния: умиротворение, радость, счастье, ощущение благодарности.

Мне очень трудно было пережить горе — утрату родного человека. Страх смерти, фобии, панические атаки не давали жить. Обращалась к специалистам — безрезультатно. На первом же занятии на тренинге по зрительному вектору сразу пришло облегчение и понимание, что со мной происходило. Любовь и благодарность — это то, что почувствовала вместо того ужаса, который был прежде. Тренинг дал мне новое мироощущение. Это совершенно иное качество жизни, новое качество отношений, новые ощущения и чувства — ПОЗИТИВНЫЕ!

Светлана Калинина, читайте также другие результаты.

Если постоянный плач мешает вам жить, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторному мышлению. Вступительные лекции бесплатные, доступны всем желающим, проходят онлайн приблизительно один раз в месяц. На них можно узнать много нового о себе и близких и понять первичные причины своих болезненных состояний.

Записаться на вступительные лекции, а также получить всю дополнительную информацию можно по этой ссылке.

Психология человека долгое время была загадкой. Почему мы поступаем так, а не иначе? Что движет нас навстречу плохим состояниям? Как помочь себе в минуты тоски и тревоги? Сегодня на все эти вопросы есть точные ответы, и они доступны всем желающим. Если хотите их узнать, подписывайтесь на нашу рассылку в форме под этой статьей.

Как перестать нервничать из-за дедлайнов и научиться укладываться в сроки

Почему мы так нервничаем?

Иногда дедлайны ставят третьи лица — ваш начальник или спонсор проекта — и делают это необдуманно. Они не учитывают количество работы, которое необходимо будет выполнить для завершения проекта, и наличие у вас других обязанностей. Вы смотрите на нависший над вами дедлайн и понимаете, что не сможете уложиться в сроки или же вам придется работать сверхурочно. Разумеется, все это вызывает стресс.

Дедлайны, которые мы ставим себе сами, тоже могут вызывать стресс, потому что зачастую мы плохо оцениваем свое свободное время. Мы недооцениваем количество часов, которое нам понадобится, и устанавливаем слишком амбициозные сроки — в итоге нервничаем точно так же, как нереальные дедлайны, которые назначают нам другие.

Наконец, дедлайны могут вызывать стресс, потому что мы знаем только одно — дату, когда проект должен быть завершен. Единственная дата завершения крупного проекта может вызвать прокрастинацию — из-за того, что на нас слишком давят масштабы задачи и мы никак не можем к ней приступить, либо потому что мы недооцениваем сроки ее выполнения.

Справиться со стрессом из-за дедлайна, который назначил вам кто-то другой, практически невозможно (разве что можно попытаться объяснить, почему установленные сроки нереалистичны, и попросить изменить их). В других же случаях большую часть стресса можно избежать.

Если вы научитесь избегать излишне стрессовых дедлайнов, то сможете использовать дедлайны для самомотивации и увеличения продуктивности. Вот пять способов, как это сделать.

Ставьте несколько дедлайнов, а не один

В 2002 году ученые Дэн Ариэли и Клаус Вертеброх провели исследование эффективности дедлайнов, в котором участвовало три группы людей, которые должны были выполнить три задания.

  • Первая группа получала дедлайны каждую неделю на каждую задачу.
  • Второй группе поставили один дедлайн на выполнение всех трех задач.
  • Третья группа сама назначала себе сроки выполнения задач.

Группа, которая узнавала дедлайны каждую неделю, показала значительно лучший результат, чем две другие. Ее участники допускали меньше ошибок и реже пропускали дедлайны.

Судя по этому исследованию, лучше разбивать крупные проекты на небольшие задачи и назначать дедлайны для каждой из них, вместо одного общего срока выполнения проекта.

«Выпустить продукт к 15 февраля» звучит, как слишком огромная задача, за которую страшно браться. Но «Набросать идеи к 1 января, сделать макет к 15 января, собрать примерный прототип к 31 января» это более выполнимые и конкретные задачи, с которыми проще справиться.

Фото: Unsplash

Найдите свой идеальный уровень стресса

Хорошие новости: не все виды стресса вредны. Умеренный стресс способен нас мотивировать к действиям, а не удерживать нас от выполнения проекта в срок.

В 1908 году психологи Роберт Йеркес с Джон Додсон обнаружили, что чем больше стресса вы испытываете, тем продуктивнее становитесь. Однако после преодоления определенного стрессового порога, продуктивность падает.

Так какой же он, идеальный уровень стресса? Все зависит от типа проекта, который вы выполняете.

Простые задачи дают лучшие результаты, когда вы испытываете сильный стресс. Работа над сложными проектами, наоборот, ухудшается. Продуктивность в выполнении трудных задач становится выше, когда уровень стресса низкий или средний.

В следующий раз, когда вы будете устанавливать сроки, сделайте дедлайн для простых задач покороче. В случае со сложными заданиями, наоборот, выберите более дальний срок.

Ставьте короткие дедлайны

Если вы постоянно не укладываетесь в сроки, из-за того, что у вас нет мотивации взяться за дело, возможно, вам стоит ставить себе более короткие дедлайны.

В 2018 году было проведено исследование, участники которого должны были пройти опрос. Одной группе дали на это неделю, а другой — две.

Угадайте, какая группа справилась с заданием вовремя? Верно, та, у которой были более короткие сроки.

Потом исследователи провели еще один эксперимент — перед студентами поставили выбор: выполнить задание за короткий срок и получить три шоколадки или завершить проект с более долгим дедлайном и получить пять шоколадок. Подопытные в основном выбрали первый вариант, несмотря на улучшенную награду.

Ученые сделали вывод — есть такая вещь, как эффект срочности. Мы больше настроены выполнить краткосрочную задачу, чем долгосрочную, даже если награда за нее меньше.

Длинные дедлайны могут удерживать нас от работы, потому что мы ассоциируем их с более трудной задачей. Если мы думаем, что работа сложная, мы начинаем прокрастинировать. В итоге не получается уложиться в срок.

Фото: Unsplash

Делитесь своими целями и прогрессом

В 2015 году Ассоциация развития талантов провела исследование и обнаружила, что если вы будете отчитываться о своих планах хотя бы одному человеку, шансы их реализовать повышаются на 65%. При этом они могут вырасти на 95%, если вы будете проводить собрания с отчетами о своем прогрессе.

Эти находки совпадают с открытиями Ариэли и Вертенброха, которые мы обсуждали ранее. Ученые пришли к выводу, что эффективнее всего дедлайны, которые нам назначают посторонние люди.

Если у вас нет начальника или спонсора проекта, возможно, стоит попросить кого-нибудь о помощи. Фрилансеры часто находят себе партнеров, которым регулярно отчитываются о своих целях и прогрессе.

В офисе же можно внедрить культуру прозрачности отчетов. Пусть сотрудники постоянно рассказывают команде о том, что они сделали, и делают это естественно. Можно проводить в начале каждого дня собрания, где все будут отчитываться о том, что они успели сделать за вчерашний день, и над чем планируют поработать сегодня.

Превращайте задания в игру

Михай Чиксентмихайи в своей лекции TED рассказывал о состоянии потока, которое наступает, когда мы настолько сосредотачиваемся на работе, что даже не замечаем, как пролетает время. По его словам, для этого состояния нужно, чтобы задание было достаточно сложным, чтобы вам нравилось над ним работать, и не слишком простым, чтобы у вас не снижалась мотивация.

В состоянии потока меняется активность нашего мозга. В префронтальной коре увеличивается концентрация насыщенного кислородом гемоглобина. Когда нам скучно, она снижается.

Таким образом, нам просто физически сложнее сосредоточиться на выполнении задачи, преследовании цели или измерении прогресса, если нам скучно, потому наша префронтальная кора работает хуже, чем когда мы находимся в состоянии потока.

Чтобы справиться со скукой попробуйте геймифицировать особенно неинтересные задачи. Вы должны буквально превратить дело в игру, чтобы оно стало более интересным. Дедлайны не всегда помогают нам взяться за работу, если нас не привлекает задача, которую нужно выполнить. Если вы сделаете ее интересной, то сможете уложиться в срок.

Источник.

Материалы по теме:

Названы 10 профессий для тех, кто ненавидит дедлайны

Как не срывать дедлайны: 8 работающих советов

«Проблемы? Выпей кофе, перекуси и «жги» на 100%». Философия одного стартапа

Как повысить продуктивность? Не перетруждайтесь

Фото на обложке: stokkete/Depositphotos

Боитесь разговаривать по телефону? Этот страх можно победить

  • Ренука Раясам
  • BBC Capital

Автор фото, Getty Images

Впадаете в панику, услышав, как звонит ваш телефон? В ужасе от одной только мысли о том, что нужно кому-то позвонить? Обозреватель BBC Capital знает, что нужно делать.

Сегодня мы редко расстаемся с мобильным телефоном, но многие люди до сих пор испытывают неподдельный и глубокий страх перед телефонными звонками.

С телефобией, признанной разновидностью социального тревожного расстройства, сталкиваются люди разных поколений и из разных стран.

Те, кто страдает от телефобии, могут спокойно произнести речь перед огромным залом, полным незнакомых людей, или отправлять десятки текстовых сообщений в день, но содрогаются от ужаса, когда им предстоит сделать простой телефонный звонок.

«Для многих людей разговор по телефону — это особенно сложный вид общения», — говорит Джилл Айзенштадт, вице-президент компании Joyable, предлагающей услуги по консультированию онлайн. — Нужно быстро все обдумывать и сразу реагировать на слова собеседника».

Современные технологии, создавшие условия для опосредованного общения, в определенной степени маскируют проблему телефобии. Как следствие, ее становится труднее обнаружить, и поэтому точных данных о распространенности телефобии нет.

Тем не менее боязнь разговоров по телефону может крайне негативно отражаться на производительности труда и трудовой мобильности.

«Некоторым из наших клиентов не удается добиться успехов в карьере, потому что они боятся общаться с другими людьми, — говорит Айзенштадт. — Они избегают разговоров до последнего».

Дурацкий вид

Телефобия как явление возникла задолго до появления смартфонов.

Джордж Дадли и Шэннон Гудсон написали книгу «Психология страха: почему люди боятся звонить клиентам» еще в 1986 году.

А в 1929 году британский поэт и писатель Роберт Грейвз в автобиографии написал, что глубокий страх перед использованием телефона появился у него после ранения, полученного во время Первой мировой войны.

Айзенштадт знакома с более поздними случаями телефобии. Телефон вызывает тревогу у ее пациентов по разным причинам.

«Дело не в самом телефоне, а в общении, — говорит она. — Для некоторых клиентов разговор по телефону — это лишний риск сболтнуть что-то лишнее».

Одна 27-летняя пациентка Айзенштадт, работающая в сфере продаж, боится, что начнет запинаться или делать слишком длинные паузы в разговоре и тем самым выставит себя не в лучшем виде перед клиентами и коллегами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Те, кто страдает от телефобии, могут отправлять десятки текстовых сообщений в день, но при этом дрожать от одной мысли о разговоре по телефону

Еще одна пациентка, 52-летний финансовый консультант, также опасается, что будет выглядеть глупо во время телефонного разговора.

Теперь она общается с клиентами только по электронной почте, чтобы иметь возможность составить грамотный ответ и перепроверить его.

Тренер по продажам Джефф Шор говорит, что многие специалисты в области продаж боятся делать так называемые холодные звонки (реклама товаров или услуг по телефону — Прим. переводчика), так как не хотят показаться потенциальным клиентам навязчивыми.

С появлением телефонного маркетинга телефон стали рассматривать как помеху, способную нарушить семейный ужин или отвлечь человека от любимого занятия.

Шор говорит, что те, с кем он занимается, боятся вызвать у человека на том конце провода раздражение.

«Специалисты по продажам говорят: «Эти звонки раздражают, и я не хочу ни получать их, ни делать их сам», — рассказывает он.

Различия в культурных нормах

По словам Майкла Ландерса, глобального директора компании Culture Crossing, предоставляющей групповые и индивидуальные консультации по вопросам межкультурной коммуникации, в некоторых культурах люди с опаской относятся к телефонным звонкам.

«Японцам, например, трудно решиться на разговор с незнакомым человеком — они боятся обидеть собеседника или потерять лицо», — поясняет Ландерс.

В Индонезии же, где среднестатистический человек отправляет около сотни текстовых сообщений в день, этот метод общения просто считается более удобным, чем телефонные звонки.

По словам Ландерса, боязнь телефона в разных культурах тесно связана со страхом получить отказ, независимо от того, какой вопрос обсуждается — назначение встречи или заключение сделки.

«Не знаю ни одной культуры, в которой отказ воспринимали бы с радостью, — говорит он. — Тем не менее понимание отказа у всех разное».

Приобрести навык

Чтобы помочь своим пациентом справиться с боязнью телефона, многие психотерапевты используют методы когнитивно-поведенческой терапии.

Айзенштадт просит пациентов описать тревожные мысли, возникающие у них в связи с телефонными разговорами, и обсуждает с ними самые худшие варианты развития событий.

«Мы помогаем им понять, что это не страшно и не опасно», — говорит она.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Никак не можете решиться на телефонный звонок? Попробуйте представить самый худший вариант развития событий… Не так всё страшно, правда?

Со временем они переходят к практике и начинают делать мелкие звонки — например, заказывать пиццу.

На своих тренингах Шор рекомендует специалистам по продажам составить конкретный план разговора и решить, как они начнут и закончат его.

Он также советует понять для себя, чем звонящий может быть полезен для человека на том конце провода.

«Самое главное — это иметь правильную мотивацию», — говорит он. Когда специалист по продажам понимает, как он может помочь потенциальному клиенту, ему становится легче делать те самые холодные звонки.

«Когда вы обнаруживаете, что ваши наихудшие опасения не оправдываются, ваше представление о холодных звонках меняется», — поясняет Шор.

А если человек сам не понимает, в чем заключается польза от его звонка, звонить и вовсе не стоит.

Автор фото, Robert Gunn

Подпись к фото,

Молли Ирани, директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, теперь общается с коллегами преимущественно при помощи текстовых сообщений

Телефобию чаще всего изучают на примере специалистов по продажам, однако ей подвержены люди различных профессий, от журналистов и специалистов по связям с общественностью до секретарей, юристов, консультантов и многих других работников, которым принимать и совершать звонки приходится в силу должностных обязанностей.

Телефобия может даже помешать устроиться на работу, если кандидат на должность паникует при мысли о собеседовании по телефону.

Иногда руководителям приходится приспосабливаться к привычкам своих сотрудников.

Молли Ирани — директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, владеющей ресторанами в Эшвилле, штат Северная Каролина, и Атланте, штат Джорджия.

Она говорит, что в компании работает 180 человек, но тех, кто ответит на ее звонок, Ирани может пересчитать по пальцам одной руки.

По ее словам, она уже привыкла писать сотрудникам, многим из которых нет 35, текстовые сообщения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Звонок может застать вас врасплох. А если звонят сразу два телефона?

Ирани понимает неприязнь своих коллег к телефону. Звонок может застать вас врасплох, когда вы просто не готовы с кем-либо разговаривать.

Она говорит, что сейчас многое изменилось, и ее молодые сотрудники могут избежать неловких ситуаций, возникающих при телефонных переговорах, благодаря многочисленным альтернативным средствам коммуникации.

«Многие из нас испытывали эту неприязнь, но у нас не было другого выхода, кроме как перебороть ее, — говорит Ирани. — Мы приобрели этот навык, но новому поколению это делать необязательно».

Пять способов справиться с телефобией

  • Подумайте о самом худшем варианте развития событий — обычно все не так плохо, как вам кажется.
  • Подумайте, зачем вам нужен звонок — чтобы проинформировать клиента или получить важную информацию?
  • Продумайте заранее, как вы начнете и чем закончите разговор — красиво закончить беседу зачастую труднее всего.
  • Чтобы попрактиковаться, начните с мелких звонков, которые не влекут за собой серьезных рисков — например, позвоните в службу доставки еды.
  • Помните, что никто не ждет от вас совершенства во всем.

(Источник: компания Joyable и Джефф Шор)

9 вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно нервничаете

Потные ладони и учащенное сердцебиение обычно возникают у людей только тогда, когда они собираются провести большую презентацию на работе или сделать предложение своему партнеру. Но люди с тревожными расстройствами давно подружились с этими симптомами. Многие из нас привыкли нервничать чаще, чем нет, поскольку это считается стандартным симптомом в спектре тревожных расстройств.

Тревожные расстройства — самые распространенные психические заболевания в США.С., при этом 18 процентов взрослых страдают тревожным расстройством — это около 40 миллионов человек. Тем не менее, есть много людей, которые имеют дело с теми же нервными расстройствами, что и эти 18 процентов, но при этом могут страдать от «легкой нервозности», а не от полномасштабного тревожного расстройства. «Легкая нервозность» определяется как частые приступы острой нервозности без физических компонентов, которые сопровождаются тревожными расстройствами, такими как панические атаки.

Помимо регулярного обращения за лечением, будь то сеансы терапии или прописанные лекарства у проверенного врача, есть простые привычки, которые вы можете принять в своей повседневной жизни, чтобы держать постоянную нервозность под контролем, даже если вы знаете, что никогда не избавитесь от нее полностью. .Вот девять вещей, которые можно сделать, если вы постоянно нервничаете.

1. Уделяйте больше времени выдохам, чем вдохам

Это конкретное дыхательное упражнение можно выполнять где угодно, незаметно и тихо. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы выдыхать дольше, чем вдыхать. Вы можете вдыхать и выдыхать через ноздри или вдыхать через нос и выдыхать через рот. Старайтесь вдыхать на четыре счета и выдыхать на шесть счетов или дольше. Это успокаивает парасимпатическую нервную систему, заставляет все ваше тело расслабиться и помогает вашему разуму стать более спокойным.

2. Рассмотрите возможность начала практики йоги

Дыхательные упражнения, подобные описанному выше, лежат в основе любой прочной практики йоги, и йога помогает уменьшить тревожные реакции в вашем теле, особенно нервную дрожь. В 2008 году в Университете штата Юта исследователи изучили МРТ и обнаружили, что люди, которые занимались йогой, могли лучше регулировать свои болевые реакции и стресс, чем те, кто этого не делал. Даже через 15 минут это почти гарантированно поможет перестроить ваш мозг.

3.Пейте меньше кофе

Восемь три процента американцев пьют кофе, но некоторым из нас следует дважды подумать о своей привычке. Роланд Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, сказал WebMD: «Люди часто воспринимают кофе, чай и безалкогольные напитки просто как напитки, а не как средства для приема психоактивных препаратов. Но кофеин может обостряют тревогу и панические расстройства ». Мне больно это говорить, но чем меньше кофе вы пьете, тем меньше нервных ощущений будут преследовать вас в течение дня.

Хотя кофе обладает огромными преимуществами, такими как лучшая фокусировка и улучшенная память, эксперты говорят, что употребление слишком большого количества заставит ваше сердце биться чаще, а глаза вылезают из головы. Сократите до минимума или, еще лучше, постарайтесь полностью исключить его из своего рациона.

4. Нанесите эфирные масла на запястья

По общему признанию, ароматерапия звучит либо хиппи, либо буржуазно, но на самом деле это отличное естественное средство от стресса и беспокойства. В 2008 году было проведено исследование с участием 58 пациентов хосписа, которые получали смесь эфирных масел, содержащих миндаль, лаванду, бергамот и ладан, которые натирали им руки один раз в день в течение недели.Каждый из них сообщил о значительном снижении уровня боли и депрессии.

Ароматы апельсина и лаванды подавляют беспокойство. Эфирное масло розы назначают пациентам, которые переживают шок, тревогу или горе. Доказано, что бергамот снижает уровень кортикостерона и уменьшает острую тревогу. Вы всегда можете выбрать тот аромат, который вас больше всего успокаивает, или приготовить собственный коктейль. Следуйте инструкциям по разбавлению эликсира и втирайте его в запястья, когда нервы могут помочь.

5. Потрите уши несколько минут

Звучит странно и немного странно, но ухо — неизведанная территория, заслуживающая некоторого внимания. Моя мама научила меня этому, когда я был невротиком и собирался сдавать SAT. Она посоветовала мне слегка потянуть мочки ушей и надавить. Этот трюк, который она усвоила в Корее, стимулирует кровоток и расслабляет. Тогда я не хотел в этом признаваться, но это определенно сработало.

Практикующие китайские врачи использовали этот прием уже много лет, но официально он называется рефлексотерапией уха.Есть много энергетических точек, которые проходят от ваших ушей через остальную часть вашего тела, поэтому каждый раз, когда вы тянете, потираете или осторожно дергаете за уши, вы укрепляете иммунные клетки в своем теле и уменьшаете нервы, которые проходят через них. ты.

Есть разные способы выполнить работу. Классический массаж мочки уха, при котором вы делаете круговые движения большим и указательным пальцами мочки уха, делает свое дело. Вы также можете сложить ладони на каждом ухе и нежно массировать круговыми движениями, что также блокирует шумы вокруг вас и помогает расслабиться.Если у вас действительно есть свободное время, возьмите теплое кокосовое или кунжутное масло и аккуратно потрите вход в ушные каналы. Это даже снимает напряжение в челюсти.

6. Выпейте немного травяного чая

Травяные чаи веками использовались как средство от беспокойства. Это не излечит ваши нервы навсегда, но определенно вызовет в вашем теле некоторую релаксационную реакцию, которая поможет вам успокоиться. Сам процесс чаепития расслабляет. Вы пьете его медленно и осторожно, и жар напитка успокаивает вас.

Сделайте чай с лавандой, так как известно, что лаванда снижает тревожность у женщин; ромашка и калифорнийский мак — тоже хорошие варианты. Если ваш врач одобряет, дайте укол от чая корня валерианы — мы используем его сегодня, чтобы уменьшить стресс, а Гиппократ первоначально использовал его в 4 веке для лечения бессонницы.

7. Сделайте 10 минут быстрой прогулки на свежем воздухе

Серьезно, это все, что нужно. Очевидно, что лучше поддерживать регулярные тренировки в течение всей недели, но когда у вас мало времени и вам нужно просто избавиться от некоторой нервозности, выйдите на улицу и ходите в быстром темпе в течение 10 минут.Психологи на самом деле говорят, что это так же эффективно, как 45-минутная тренировка в тренажерном зале для людей, которые нуждаются в немедленном избавлении от симптомов тревоги и депрессии. Это может принести вам облегчение на несколько часов, как и приём ибупрофена от головной боли.

8. Ежедневно ешьте продукты, богатые магнием.

Известно, что дефицит магния приводит к обострению беспокойства, потому что это питательное вещество, которое хорошо лечит нервную систему и предотвращает накопление нервозности и раздражительности. Это также помогает вам лучше спать и защищает ваше сердце и артерии.Есть много продуктов, из которых вы можете выбрать, если хотите увеличить количество магния в своем рационе. Подойдет любая листовая зелень, такая как капуста, шпинат и мангольд. Неочищенные цельные зерна также содержат здоровое количество магния — например, киноа, гречка, овес и просо. (Если у вас есть проблемы с пищеварением из зерен, таких как киноа, замочите их на ночь, чтобы они размягчились.)

Даже если вы едите продукты, богатые магнием, не помешает добавить добавки магния в свой утренний распорядок.Я могу это засвидетельствовать. Я начал принимать таблетки магния несколько месяцев назад, и это сильно повлияло на уровень моего беспокойства; Я даже ногти больше не грызу. Рекомендуется принимать от 320 до 420 мг в день, но средний американец получает только 250 мг. Установите будильник на своем телефоне утром, чтобы вы могли принимать добавки каждый день перед выходом из дома.

9. Держите при себе небольшую записную книжку и записывайте свои нервные мысли

Интересно, что психологические исследования на самом деле показали, что, когда у вас возникают нервные мысли, самое худшее, что вы можете сделать для себя, — это заставить себя не думать о них. .Вы только заставите себя еще больше сосредоточиться на них. Если вы не особо занимаетесь медитацией, записывание тревожного диалога в голове — это здоровая форма самолечения. Рисуйте, делайте наброски, составляйте списки дел — используйте как хотите. Ваши нервы не заботятся о том, как избавиться от тревожных мыслей, до тех пор, пока вы найдете способ выпустить их в дикую природу.

Изображения: Карен Багински / YouTube; Giphy (8)

Почему я чувствую беспокойство и панику?

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха.Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает беспокойство, но для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.

Немного беспокойства может быть полезным; например, чувство беспокойства перед экзаменом может повысить бдительность и улучшить успеваемость. Но слишком много беспокойства может привести к усталости и потере концентрации.

Симптомы тревоги

Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы. Психологические симптомы могут включать:

  • постоянное беспокойство или беспокойство
  • испытывает трудности со сном, из-за чего вы чувствуете усталость
  • не может сконцентрироваться
  • раздражительный
  • — дополнительная тревога
  • чувство на грани или невозможность расслабиться
  • нуждается в частых заверениях со стороны других людей
  • слезы

Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.

Физические симптомы могут включать:

  • учащенное сердцебиение
  • дышит быстрее
  • учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
  • плохое самочувствие
  • боли в груди
  • головные боли
  • потеет
  • потеря аппетита
  • чувство обморока
  • чаще нуждаются в туалете
  • «бабочки» в животике

Тревога также может быть симптомом другого состояния, например панического расстройства (когда у вас панические атаки) или посттравматического стрессового расстройства, которое вызвано пугающими или тревожными событиями.

Тревога вредна для вас?

Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). У вас также может быть больше шансов заболеть инфекциями. Если вы все время чувствуете тревогу или это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство или паническое расстройство.

Помощь при тревоге и панике

Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что они могут вам помочь.

Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи по психическому здоровью на сайте NHS inform.

Используйте руководство по самопомощи по тревоге

Разница между нервозностью и тревогой: распознавание и управление тревогой

Каковы типичные симптомы тревожности?

Biermann: Общая тревога характеризуется чувствами беспокойства, нервозности и страха. Эти ощущения также могут сопровождать физические симптомы. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.

Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из них, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревожности влияют на вашу работу, учебу или другие занятия, которые вам нравятся.

Какие типы тревожности можно диагностировать?

Biermann: Одним из наиболее распространенных является генерализованное тревожное расстройство, которое связано с чрезмерным беспокойством. Паническое расстройство — это частые приступы паники.Фобии — тоже разновидность беспокойства. Страх полета, высоты, маленького пространства или пауков — все это очень распространенные фобии.

Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, когда они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что люди подумают о них. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревожности, которые можно диагностировать.

Что такое паническая атака?

Biermann: Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, стресса или дискомфорта, иногда в сочетании с беспокоящими физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства.Вы действительно не можете его пропустить.

СМОТРИ ТАКЖЕ: паническая атака против тревожной атаки: 6 вещей, которые нужно знать

Когда люди испытывают приступ паники, они часто принимают его за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи. Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.

Это помогает распознать ранние признаки панической атаки и начать упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить ее обострение.Важно знать, что приступы непостоянны, и все будет в порядке.

Что может сделать человек с тревогой, чтобы получить помощь?

Biermann: Первый шаг — признать, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге идут к семейному врачу, описывая физические симптомы и не осознавая, что это может быть тревожное расстройство.

Многие люди также могут быть чувствительны или отрицать диагноз тревожности, но как только они узнают, что это такое и как его лечить, они обычно начинают чувствовать себя лучше.Если тревожность серьезная, может помочь регулярное посещение психолога или терапевта.

Как можно справиться с тревогой самостоятельно?

Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Также важно научиться бросать вызов самому себе. Установление целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам осознать, что вы можете предпринимать действия, вызывающие беспокойство.Например, человек с социальной тревожностью может поставить себе цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не варить кофе дома.

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется множество исследований о преимуществах медитации. Замедление, глубокое дыхание и внимательность помогут вам больше присутствовать. Чем больше вы находитесь в данный момент, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.

Часто люди задумываются о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства.Перенос себя в настоящее позволяет понять, что сейчас очень мало опасностей.

Как лучше всего бороться со стигмой, связанной с тревожным диагнозом?

Biermann: Поймите, что тревога — самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются люди независимо от возраста, поэтому вы не одиноки. Чем больше мы знаем о тревоге и чем больше осознаем ее, тем меньше стигматизации, как раньше.

Это не так уж важно для других, поэтому не бойтесь поделиться с друзьями.Вы обнаружите, что их поддержка будет очень полезной.

Что вы посоветуете людям, страдающим тревогой?

Biermann: Не избегайте этого. Заставьте себя взглянуть в лицо тому, что вас беспокоит. Вы поймете, что в следующий раз, когда столкнетесь с этим, все будет не так плохо. По сути, вы доказываете, что ваше беспокойство ошибочно. Вместо того, чтобы избегать ситуации, которая вызывает у вас тревогу, используйте ее в своих интересах. Немного беспокойства можно направить на повышение производительности.

Обзор — Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Тревога — это чувство беспокойства, такого как беспокойство или страх, которое может быть легким или серьезным.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает чувство тревоги. Например, вы можете беспокоиться и беспокоиться о сдаче экзамена, медицинском обследовании или собеседовании.

В такие моменты беспокойство может быть совершенно нормальным.

Но некоторым людям трудно контролировать свои заботы.Их чувство тревоги более постоянное и часто может влиять на их повседневную жизнь.

Беспокойство является основным симптомом нескольких состояний, в том числе:

Информация в этом разделе касается особого состояния, называемого генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

ГТР — это длительное заболевание, которое заставляет вас беспокоиться о большом количестве ситуаций и проблем, а не об одном конкретном событии.

Люди с ГТР чаще всего испытывают беспокойство и часто с трудом могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными.

Как только разрешится одна тревожная мысль, может появиться другая о другой проблеме.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

GAD может вызывать как психологические (психические), так и физические симптомы.

Они варьируются от человека к человеку, но могут включать:

Когда обращаться за помощью при тревоге

Хотя чувство тревоги в определенное время совершенно нормально, обратитесь к терапевту, если тревога влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.

Ваш терапевт спросит о ваших симптомах и ваших переживаниях, страхах и эмоциях, чтобы выяснить, не может ли у вас быть ГТР.

Узнайте больше о диагностике GAD

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Точная причина ГТР до конца не изучена, хотя вполне вероятно, что комбинация нескольких факторов играет роль.

Исследования показали, что они могут включать:

  • гиперактивность в областях мозга, участвующих в эмоциях и поведении
  • дисбаланс химических веществ мозга серотонина и норадреналина, которые участвуют в контроле и регуляции настроения
  • гены вы унаследовали от своих родителей — у вас в 5 раз больше шансов заболеть ГТР, если у вас есть близкий родственник с заболеванием
  • , имеющий в анамнезе стрессовые или травматические переживания, такие как насилие в семье, жестокое обращение с детьми или издевательства
  • длительное болезненное состояние, такое как артрит.
  • , злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе.

. Но у многих людей ГТР развивается без видимой причины.

Кто пострадал

GAD — распространенное заболевание, которым, по оценкам, страдают до 5% населения Великобритании.

У женщин заболевание несколько чаще, чем у мужчин, и заболевание чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Как лечится генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD может оказать значительное влияние на вашу повседневную жизнь, но существует несколько различных методов лечения, которые могут облегчить ваши симптомы.

К ним относятся:

С помощью лечения многие люди могут контролировать свой уровень тревожности. Но некоторые виды лечения, возможно, потребуется продолжать в течение длительного времени, и могут быть периоды, когда ваши симптомы ухудшаются.

Самопомощь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Есть также много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы уменьшить беспокойство, например:

Видео: тревога

В этом видео психиатр обсуждает симптомы тревоги и методы лечения.

Последний раз просмотр СМИ: 4 октября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 4 октября 2024 г.

Последняя редакция страницы: 19 декабря 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 декабря 2021 г.

Почему я всегда волнуюсь и нервничаю?

«Я переживаю обо всем — у меня постоянное чувство уныния и обреченности; Я жду, когда упадет второй ботинок. Я никогда не смогу насладиться моментом; Меня всегда беспокоит, что со мной или членами моей семьи случится что-то плохое.Мои мускулы напряжены, в животе узел, я все время чувствую беспокойство и беспокойство. Ночью в моей голове бьются все заботы, и я не могу уснуть. Я чувствую, что делаю что-то не так, и у меня есть страх совершить ошибку и поставить себя в неловкое положение. У меня нет уверенности, и я всегда боюсь. Я не могу так продолжать. Я не могу работать ни дома, ни на работе «.

Я снова и снова слышу этот рассказ от моих пациентов, когда они приходят на лечение.

Эти симптомы описывают человека, страдающего тревожным расстройством.Очень часто встречаются тревожные расстройства. Каждый пятый человек в США страдает той или иной формой тревожного расстройства. Женщины в два раза чаще страдают тревожностью, чем мужчины. Пятьдесят процентов людей, страдающих тревожностью, не обращаются за лечением и страдают от последствий этого состояния. Люди, которые все же обращаются за лечением, часто обращаются за помощью через 15–20 лет после появления симптомов. Они думают, что это нормальный образ мышления. Они понимают, что их страхи иррациональны, но не могут их остановить.

Беспокойство может иметь разные формы.Он может варьироваться от страха высоты до сильных панических атак, которые вызывают у вас такой страх, что вы боитесь выходить из дома.

У некоторых людей есть только определенные особые страхи: высоты, замкнутого пространства, полета, толпы, публичных выступлений, вождения, перехода через мосты, прохода через туннели, змей, пауков, инъекций, вождения или вида свежей крови. У этих людей беспокойство вызывается внешним раздражителем.

Расстройство тревожного расстройства, избирательный мутизм, генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и агорафобия — это состояния, которые вызывают симптомы, которые могут возникать без видимой причины.Даже когда в вашей жизни все идет хорошо, вы обнаруживаете у себя симптомы беспокойства. Эти условия ухудшаются даже при незначительном стрессе.

Люди приспосабливаются к нему, избегая вещей, которые вызывают у них беспокойство, а это, в свою очередь, влияет на их способность жить нормальной, здоровой и полноценной жизнью. Эти страхи мешают им полностью раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни, будь то родитель, супруг, студент или карьера. Люди становятся зависимыми и нуждающимися, поскольку они обременены страхами и незащищенностью.

Не нужно позволять этой тревоге диктовать свою жизнь, от нее есть лечение. Вы можете вернуть свою жизнь.
В следующих блогах я исследую каждое из этих состояний, чтобы проинформировать вас о происхождении, факторах риска и лечении.

Prakash P Amin, MD
Сертифицированный совет по психиатрии и неврологии
Психиатр в частной практике, Мерсервиль, Нью-Джерси
Старший вице-президент, SAMHIN

Изображение функции Pete Linforth с сайта Pixabay

Утреннее беспокойство? Что делать, если вы чувствуете беспокойство, когда просыпаетесь

Вы когда-нибудь просыпались в подавленном состоянии, тревожно, с учащенным сердцебиением, боясь дня, который вот-вот наступит? У большинства из нас есть хотя бы один или два раза.

Совершенно нормально просыпаться иногда в тревоге или панике, — говорит Натали Уоллес, LMSW, терапевт по поведенческой терапии в Behavioral Associates в Нью-Йорке. Эпизодическое утреннее беспокойство может быть вызвано только что приснившимся кошмаром или же может быть связано с нервозностью по поводу важного события, грядущего на работе или в жизни.

Черт возьми, если вы не просыпаетесь с тревогой в дни, скажем, перед свадьбой или проектом по изменению карьеры, тогда поздравляю! Вы один из немногих очень хорошо приспособленных людей на Земле.Так что не стоит слишком волноваться о из-за одноразового нервного утра. Обычно тревожные чувства в этих особых обстоятельствах проходят, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя так долго.

Но для некоторых людей утреннее беспокойство более чем случайное. И если это становится обычным явлением в вашем A.M. рутина, то пришло время столкнуться с ней лицом к лицу и придумать методы преодоления и предотвращения, которые работают для вас, например, методы, которые будут впереди.

Почему я вообще чувствую беспокойство по утрам?

К вашему сведению, «утреннее беспокойство» не является официальным медицинским диагнозом.Но это обычное (и нормальное) чувство беспокойства в определенное время дня или когда у вас есть что-то важное, с чем нужно иметь дело в предстоящий день.

Обычно беспокойство возникает из-за плохих мыслей о грядущем дне. «Очень часто мы искажали мысли о реальности наших дней и наших ситуаций», — говорит Уоллес. «Итак, когда вы начинаете размышлять о том, насколько что-то будет плохо, насколько вы будете напряжены и насколько вы устали, это усилит эту неуверенность.”

Хотя может показаться, что утром вы особенно психически или эмоционально не в порядке, неясно, претерпевает ли ваше тело какие-либо физиологические изменения во время сна, которые вызывают у вас панику, когда вы просыпаетесь. Возможно, что уровни определенных гормонов (например, гормона стресса кортизола) выше утром, и есть некоторые предварительные доказательства того, что эти гормональные колебания могут вызывать повышенное беспокойство по утрам, но мы не можем с уверенностью сказать, что это преступник.

В конце концов, знайте, что вы * не * одиноки, если вы когда-либо представляете, насколько ужасным будет день, и чувствуете себя как вы. Просто. Не могу. Опять же, время от времени проводить по одному из таких дней — это нормально.

Хорошо, но что, если я чувствую беспокойство, например, каждое утро?

Если вы часто просыпаетесь с тревогой, было бы разумно обратиться к терапевту. Постоянное беспокойство — независимо от того, в какое время дня оно проявляется — может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), отмечает Уоллес.

И это нормально, что GAD появляются в определенное время. Некоторые люди с ГТР могут испытывать беспокойство только по утрам. «Обычно это происходит прямо перед сном и когда они просыпаются утром, — говорит Уоллес. — Мне также приходилось слышать от людей, что это худшие времена [для беспокойства]».

Почему? Беспокойство по утрам, как правило, влияет на ваше настроение и отношение к предстоящему дню, а беспокойство прямо перед сном может мешать сну, а также заставляет вас все еще чувствовать себя на грани, когда вы встаете.Ваше беспокойство также может исчезнуть с течением дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На какие утренние тревожные признаки следует обращать внимание?

Номер один в списке симптомов: скачкообразных мыслей . «Мысленно вы будете чувствовать, что есть проблемы, которые вам нужно решить или которые вы не можете решить, и ваш разум будет пытаться найти решения», — говорит Уоллес.

Беспокойство, которое вызывают эти гоночные мысли, также может привести к физическим симптомам , включая:

  • Усталость
  • Потливость
  • Тошнота
  • Напряженные мышцы

    Хотя может возникнуть ощущение, что сначала начинаются физические симптомы (например, появляется тошнота, а затем начинаются тревожные мысли), это не так, — говорит Уоллес.

    В дополнение к гоночным мыслям, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих эмоций или поведения, когда просыпаетесь, есть вероятность, что у вас генерализованное тревожное расстройство, которое проявляется утром:

    • Постоянное переосмысление наихудших результатов
    • Беспокойство о вещах, которые находятся вне вашего контроля
    • Раздутие сценария, несоразмерного с реальностью
    • Вы боитесь принимать неправильные решения
    • Вы не можете избавиться от беспокойства

      «С обобщенным беспокойство, ваши мысли стремительно бегают, и вы пытаетесь найти решения проблем, которые могут быть нереальными или даже катастрофическими », — говорит она.«А потом могут проявиться эти физические симптомы — например, учащенное сердцебиение или усталость. Когда все это происходит в вашем теле, вы истощены ».

      Хорошо, так что я могу сделать, чтобы * перестать * беспокоиться в утренние часы?

      Если вы чувствуете тревогу по утрам, когда у вас на уме важные события или дела, вот пять способов справиться с этим самостоятельно :

      1. Как можно чаще выспитесь. .
      2. Регулярно выполняйте упражнения.Уоллес предлагает делать 30 минут утром упражнения, которые могут высвободить эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и могут заставить вас чувствовать себя спокойнее.
      3. Практикуйте по утрам обычные методы ухода за собой, чтобы помочь вам успокоиться, например, примите успокаивающий душ или прогуляйтесь перед началом дня.
      4. Сделайте утренний распорядок дня, который поможет снизить беспокойство по поводу неизвестного в этот день и поможет избежать беспокойства, связанного с ощущением усталости по утрам.
      5. Дайте себе время расслабиться и проснуться, прежде чем проверять свой телефон, электронную почту или новости.

          6. Если утреннее беспокойство является для вас всего лишь разовым явлением, другое решение (если оно возникнет снова) — это реалистично подумать о дне, который у вас впереди . Помните, что все, о чем вы беспокоитесь, не так важно, как вы пытаетесь представить себе это в своей голове.

          Но если вы все время сталкиваетесь с тревогой по утрам и думаете, что у вас может быть клиническая тревога, первое, что нужно сделать, — это записаться на прием к врачу, который направит вас к терапевту .Терапия может помочь вам научиться справляться с тревогой. Хотя она может и не полностью остановить ваши тревожные мысли (на самом деле, вероятно, и не прекратит), терапия может научить вас, как избавиться от тревожности быстрее.

          «Психотерапия очень помогает переосмыслить мысли о вашем дне и о стрессе», — говорит Уоллес. «Вы пытаетесь создать более устойчивый и управляемый распорядок дня. Психотерапия также может научить вас избавляться от этих мыслей, говоря, что вы проснетесь на следующий день с тревогой, потому что сегодня вы проснулись с тревогой, которая только усиливает утреннюю тревогу.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как тревога влияет на мозг? 4 Основные эффекты тревоги

          Тревожные расстройства — наиболее распространенный тип психических заболеваний в Соединенных Штатах. Если вы один из 40 миллионов взрослых, страдающих тревожным состоянием, вы, вероятно, знакомы с тем, как тревога может влиять на ваше физическое здоровье.Однако вы можете не осознавать, насколько тревога влияет на здоровье вашего мозга. Беспокойство может вызвать гиперактивность в областях вашего мозга, которые обнаруживают угрозы и реагируют на них. В то же время тревога может препятствовать активности тех частей вашего мозга, которые управляют вашей реакцией на страх и стресс. К счастью, лечение психического здоровья наряду с осознанностью и медитацией может помочь справиться с тревожными расстройствами.

          Что такое тревога?

          Беспокойство — это не стресс; это реакция вашего разума и тела на стрессовые, опасные или незнакомые ситуации.Беспокойство обычно проявляется как сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх. Определенный уровень беспокойства — это нормально. Например, вы можете почувствовать беспокойство, беспокойство или даже чувство страха за несколько мгновений до важного события. Тревожные расстройства бывают разными. Когда вы живете с состоянием, основанным на тревоге, количество беспокойства и страха, которое вы испытываете, может быть полностью изнурительным. Это особенно верно, когда у вас нет причины для беспокойства. Когда это происходит, тревожный мозг функционирует в постоянном состоянии беспокойства и страха.Не зная, что делать, ваш мозг выделяет прилив гормонов стресса.

          4 основных воздействия тревоги на мозг

          # 1. Тревога наводняет ваш мозг гормонами стресса

          • Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело настораживается, побуждая ваш мозг подготовиться к режиму полета или боя. Пытаясь помочь вам справиться со всем, что вас беспокоит, ваш мозг наполняет центральную нервную систему адреналином и кортизолом.Эти гормоны сообщают вашему телу, что вот-вот произойдет что-то страшное. Их роль — помочь вам справиться с опасностью. Для этого они обостряют ваши чувства и ускоряют рефлексы. В спокойном мозгу, когда опасность минует, симпатическая часть вашей нервной системы берет верх и успокаивает вас. Но когда вы страдаете от беспокойства, вы не сможете достичь этого чувства спокойствия. Вместо этого выброс гормонов стресса заставляет ваш мозг выделять еще больше гормонов стресса, пока вы просто не перегружаетесь.

          Когда избыток гормонов стресса наполняет мозг снова и снова, ваш исходный уровень тревожности может возрасти. Вы можете перейти от легкой тревожности , которую большинство из нас испытывает ежедневно, к умеренной тревоге . Умеренное беспокойство немного более серьезное и подавляющее, заставляет вас регулярно нервничать и волноваться. Если ваш мозг по-прежнему чрезмерно чувствителен к тревоге, ваш исходный уровень тревожности может стать настолько серьезным, что вы не сможете продолжать мыслить рационально.Панические атаки — еще один признак сильной тревоги . Если у вас умеренный или тяжелый уровень беспокойства, карты мозга, называемые количественной электроэнцефалографией (qEEG), могут показать большое количество высоких бета-волн в правой доле мозга.

          № 2. Беспокойство делает ваш мозг гиперактивным по отношению к угрозам

          • Беспокойство также может сделать ваш мозг гиперактивным по отношению к угрозам. Когда вы постоянно боретесь с тревогой, ваша миндалевидное тело становится больше.Миндалевидное тело — это крошечная структура миндалевидной формы, расположенная в лимбической системе, части вашего мозга, которая отвечает за эмоции и настроение. Миндалевидное тело похоже на сторож вашего мозга, который постоянно находится в поиске любой опасности или угроз. Когда миндалевидное тело замечает потенциальную опасность, оно посылает сигналы в гипоталамус, который вызывает реакцию борьбы или бегства. В тревожном мозге миндалевидное тело является большим и сверхчувствительным. Из-за этого миндалевидное тело посылает множество ложных срабатываний. Вы можете представить сверхчувствительную миндалину как сторожа, который слишком часто плачет волком.Сверхактивная миндалевидное тело так часто посылает ложные сигналы тревоги, что ваш мозг ощущает угрозы даже в безопасных ситуациях. Вот почему люди с тревожными расстройствами, как правило, чувствуют угрозу чаще, чем люди без такого расстройства.

          № 3. Тревога может затруднить рациональное рассуждение вашего мозга

          • Тревога ослабляет связи между миндалевидным телом и префронтальной корой (ПФК). Когда миндалевидное тело предупреждает мозг об опасности, префронтальная кора головного мозга должна сработать и помочь вам найти рациональный и логичный ответ.PFC гарантирует, что вы способны аналитически обрабатывать информацию и принимать обоснованные решения, а также помогает решать проблемы. Вы можете думать о PFC как о мудром советчике вашего мозга. В спокойном мозге префронтальная кора рационально реагирует на сигналы миндалины. В тревожном мозгу этот процесс не работает. Вместо этого, когда миндалевидное тело предупреждает PFC об опасности, связь оказывается слабой. Таким образом, часть мозга, занимающаяся рациональным решением проблем, не слышит, что может привести к иррациональным мыслям и беспорядочным действиям.

          №4. Тревога может тренировать ваш мозг удерживать негативные воспоминания

          • Когда вы тревожитесь, ваше тело испытывает сильный стресс. Стресс сокращает гиппокамп — часть мозга, которая обрабатывает долговременную и контекстную память. Когда гиппокамп сжимается, вашему мозгу становится труднее удерживать воспоминания. Но вот сложная часть: тревога заставляет гиппокамп думать, что воспоминания, связанные с тревогой, безопасно хранить и запоминать.Итак, немногие воспоминания, которые вы сохраните, будут связаны с тревогой. Другими словами, тревога заставляет ваш мозг вспоминать неудачи, угрозы и опасности. Более счастливые воспоминания, такие как воспоминания об успехе, достижениях и безопасности, похоронены глубоко в основании вашего мозга.

          Позвольте нам помочь справиться с вашей тревогой и избавиться от нее

          Здесь, в StoneRidge Centres, мы сочетаем науку о мозге с сострадательной заботой. Мы знаем, насколько изнурительной может быть тревога. Но мы также знаем, что с помощью лечения и поддержки вы можете научиться справляться с тревогой.Именно поэтому мы создали нашу программу лечения психических заболеваний.

          Беспокойство не должно преобладать над вашей жизнью. Вам не нужно жить в страхе перед миром или постоянно беспокоиться о потенциальных опасностях.

          No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Следующая запись

    Как сделать хлеб в духовке в домашних условиях: Быстрый домашний хлеб - 9 пошаговых фото в рецепте

    Пт Мар 31 , 1978
    Содержание Как сделать Домашний хлеб без хлебопечки в домашних условиях в духовке Видео рецепт смотрите ниже 👇Прямо из духовки. 6 рецептов приготовления хлеба в домашних условиях Лавандовый хлеб Фокачча с оливками и травами Картофельная фокачча Пшеничный хлеб на дрожжах Хлеб безглютеновый из кукурузной муки Булочки на […]

    Вам будет интересно