Боюсь выходить на улицу: «Боюсь выходить на улицу. Как избавиться от тревоги?» — Элегантный возраст

Содержание

«А можно я еще дома посижу?» Что делать, если вам теперь страшно выходить на улицу

О чем вы подумали, когда нам сказали: «Народ, можно! Выходим!», а? Наверняка первая мысль: а точно ли можно? Точнее, точно ли всё хорошо? Вот у меня этот вопрос теперь возникает каждый раз, когда я надеваю кроссовки и берусь за дверную ручку. Пять минут назад я смотрела с восторгом в окно, радовалась прекрасной погоде и возможности выйти на свежий воздух, а тут вдруг испугалась.

И вот уже не так весело я спускаюсь по лестнице, стараясь не задевать перила, нажимаю на кнопку домофона через бумажную салфетку и по улице иду, шарахаясь от прохожих. А еще я стараюсь поскорее сделать то, зачем вышла. Хотя вышла я подышать свежим воздухом и насладиться прогулкой. Не получается.

Оказалось, что я не одинока. За два месяца на самоизоляции тысячи тысяч людей во всем мире получили фобии и психические расстройства, а кто-то просто обострил до предела то, что пряталось внутри. Подписчики в нашей группе в соцсети поделились своими приобретёнными страхами.

Александра Александрова: Появилась боязнь полицейских. Предъявляя документы о том, что иду к врачу за лекарствами, была дважды остановлена и мне выписали протокол. Теперь боюсь слуг народа жуть как, сутками над изучением конституции сижу и статьями по поводу нововведений.

Надежда Николаева: Появилась фобия, что весь этот бред никогда не закончится.

Вполне логично, что появились те, кто из дома выходить боится. Кто-то пишет, что и работать на удалёнке комфортнее: дети под присмотром, начальство далеко. Кому-то нравится, что можно теперь со спокойной совестью зависать как можно дольше на даче, это ведь теперь приветствуется. И, в общем-то, жить удаленно от всех и вся можно годами — просто мечта интроверта.

Еще одна проблема — дети. Наша подписчица Ульяна пожаловалась, что ее четырехлетний сын теперь не хочет никуда ездить, велосипед, парк, даже кидание камней в воду на озере его не привлекает. Через пять минут на улице начинает ныть, что хочет обратно домой. Что делать тем, кто попал в такую ситуацию? Ответ дала петрозаводский психолог Ольга Краснова.

— Говорят, что на искоренение какой-то привычки у ребенка уходит в два раза больше времени, чем на ее приобретение. Исходя из этого, бесполезно хотеть от детей моментального возвращения к прежним привычкам после самоизоляции длиной в два месяца. Кроме того, очень важно, что все это время происходило в семье этого ребенка:

Все взрослые тревожились и постоянно обсуждали опасности ковида? В таком варианте ребенок может бояться в принципе выходить из дома, ведь там, на улице, угроза заболеть.
Ребенку давали неограниченный доступ к гаджетам, чтобы не мешал родителям спокойно работать? Дети моментально «подсаживаются» на планшеты/телефоны: быстро меняющиеся яркие картинки, иллюзия множества возможностей и контроля над ситуацией, «легкий» успех — нажимаешь несколько кнопок, и вот ты уже в лидерах, а это приятно поднимает самооценку. В реальной жизни это дается намного труднее, поэтому и возвращаться к ней не хочется.

За время карантина ребенок насиделся с семьей, а у него высока потребность в уединении и личном пространстве? Тогда будет логично, если ему не хочется еще и гулять с семьей, и на озеро ехать, а хочется впервые за долгое время побыть дома одному в тишине. Вариантов множество.

Имеет смысл смотреть, что актуально в каждой конкретной семье и устранять первопричину, а не тянуть насильно. Если ответ с ходу не очевиден, имеет смысл спросить у ребенка, почему он не хочет, что с ним происходит, когда его зовут гулять, почему ему сейчас кажется, что дома лучше и чем. Только, пожалуйста, не давите! Спрашивайте доброжелательно, не навязывайте свое мнение, а действительно постарайтесь разобраться — будет сильно продуктивнее.

Фильм «Мальчик в пузыре»

Та же ситуация и со взрослыми, говорит Ольга. Каждый, кто выяснил, что дома ему оставаться комфортнее, должен задать себе вопрос: с чем это связано? Что такого важного дала самоизоляция, чего не было раньше? От чего она ограждала, кроме вируса? Какие опасности сулит выход из дома, какую выгоду принесет не-выход? Как изменилась ваша жизнь, стала ли она приятнее, интереснее, радостнее, более наполненной?

— Кого-то самоизоляция спасла от общения с неприятными людьми по работе, кого-то — от чересчур большой ответственности, кого-то — от излишней работы, граничащей с трудоголизмом. Кто-то стал больше времени проводить с семьей, и ему жалко это терять, кто-то наконец побыл наедине с собой и ему понравилось. Кто-то впервые за много лет сумел притормозить бег вечной белки в колесе и отдохнуть. Кто-то решился карьеру сменить, пока дома сидел — тоже вариант хороший. У каждого, кто не горит желанием выбираться из дома, есть свои причины, свой резон. Это нормально, но лучше бы иметь представления о своих истинных причинах и не прикрывать их чем-то другим.

Юлия Краснова

Боюсь выходить на улицу и людей.

Здравствуйте, finne.

Когда я читала ваше письмо, столкнулась с довольно сильными чувствами. Мне стало очень тревожно за вас, и почему-то, обидно.

Представляю, насколько тяжело, жить с таким грузом, и насколько страшно, не знать кто ты.

В этом месте, у меня много сочувствия к вам.

Но поверьте, это дело поправимое.

Судя по вашей истории, я могу предположить, что у вас нарушено, « базовое доверие к миру».

Это довольно важная опора для человека.

Дело в том, что человек, подвергает себя, всякого рода рискам, каждую секунду своей жизни.

В любую минуту, например, ему может встретиться неадекватный водитель автомобиля, и сбить , или он может просто упасть неудачно и повредить себе жизненно-важные органы. Примеров, можно приводить много, но думаю, вы поняли суть.

Представьте, какого было бы человеку, если бы каждое его действие, сопровождалось катастрофичными мыслями, и выбросом адреналина

Человечество попросту вымерло бы.

Потому, психика придумала хитрый механизм: иллюзию безопасности вокруг, тобиш «базовое доверие к миру».

Но когда, с человеком, происходит какое-либо травматичное событие, которое сопровождается острым ощущением небезопасности, этот механизм повреждается.

И тогда, возникают, всякого рода, фобии, сопротивления и нарушения.

Прямо сейчас представьте себе этот голос, который вам говорит: «Там опасно, обитают какие-то неведомые звери, которые называют себя мужчинами, они тебя съедят.

Мало ли, что у тебя, такое же анатомическое строение тела? Это все, что вас объединяет. Ты другой и должен защищаться»

Кто это говорит? Мама, бабушка?…

Самое главное, поймите что это большой интроект(установка), которую вам внушили, дабы избежать столкновения с собственным неврозом. Это не про вас, это про них.

Так же, хочу прокомментировать, ваш интерес к мужскому полу, которого, как мне показалось, вы стыдитесь.

Это абсолютно нормально, тем более учитывая, что не было в жизни «старшего мужчины», с которым вы могли бы идентифицировать себя, как с представителем своего пола. Это крайне важный процесс, для формирования мужской идентичности.

Мне так же показалось, что у вас есть уже сложившееся впечатление, о том, каким должен быть настоящий «мужчина».

Поверьте, нет в мире 2 абсолютно одинаковых личностей. В том числе и мужчин.

Может быть, паттерны поведения как-то и повторяются, в угоду социальным стереотипам, но в реальности, все они разные.

Мужчина, в первую очередь, личность, которая состоит из многих индивидуально сформированных слоев психики.

Так что, это физиологически невозможно.

Если вы чувствительны, и неконфликтны это не значит, что вы не принадлежите к своему полу.

Нет, просто это вы.

И поверьте, то что вы перечислили, это прекрасные качества для всех.

Как для мужчин, так и для женщин.

Сложно в таком формате, описать всю полноту моего восприятия вашей истории.

Но надеюсь, что смогла донести до вас, свою позицию.

Искренне желаю вам, принять себя таким, какой вы есть.

Оцените ответ психолога:

Агорафобия, не могу выходить на улицу одна, панические атаки

Неврозы

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психотерапевту.

СУТЬ ПРОБЛЕМЫ:

СОДЕРЖАНИЕ АНКЕТЫ СЕРВИСА «Психотерапия психотерапевт online» :

Не могу выходить на улицу одна, отходить далеко от дома возникает панический страх. Начинает кружиться голова и задыхаюсь. Как лечиться?

ОТВЕТ:

Это расстройство называется агорафобия. Возможно, в сочетании с паническими атаками. Это невротическое тревожное расстройство, которое преодолевается сочетанием медикаментозного и психотерапевтического лечения. Психотерапевтическая программа преодоления агорафобии предполагает постепенное изменения отношения к ситуации «выхода», и направлена она на развитие чувства доверия к собственным внутренним ресурсам. Проводится она, как правило, врачом-психотерапевтом, и в большинстве случаев, даже без лекарств.
Самостоятельно, Вы можете начать практиковать следующие упражнения.

1. В состоянии абсолютной расслабленности — через 10-15 минут после прослушивания спокойной музыки и принятия лекарства — с закрытыми глазами начните представлять себе? как Вы выходите за порог собственного дома. Только за порог — не далее. При малейшем дискомфорте Вы можете опять, в своём воображении, вернуться в свой дом. С кажым упражнением постепенно удлиняйте время нахождения вне дома — за порогом. Когда представление этой ситуации не будет вызывать дискомфорта, Вы можете начать увеличивать расстояние, на которое в своём воображении Вы удаляетесь от дома. Когда Вы в воображении сможете достаточно длительное время находится на далёком расстоянии от дома? Вы можете приступить к реальным экспериментам в той же последовательности. Вначале увеличивайте время, затем расстояние.

2. Найдите в Вашем доме конкретную точку «привязки». То есть, Вас держит не весь дом, а какая-то конкретная точка — это может быть угол спальни, или дверная ручка кухни, или ещё что-либо, но обязательно в виде конкретной точки-объекта. Критерий поиска — в этой точке, или рядом с ней Вы испытываете наибольшее чувство комфорта и безопасности. Вы должны её точно определить как «точку». Не как «кресло» или «ванну», а сконкретизировать это место до минимальных размеров, скажем, 1-го сантиметра. В условиях первого упражнения (расслабленности), в своём воображении Вы можете «материлизовать» эту точку. Как бы взять её в руки и переместить в другое место дома. Проверьте, что эксперимент удался — в новом месте, куда Вы переместили эту точку, Вы должны испытывать максимальное чувство безопасности.

Делайте это упражнение до тех пор, пока Вы не будете чувствовать себя уверенной в том, что Вы сами можете определять в своём доме «точку масимальной безопасности». Когда это чувство уверенности у Вас появится в полной мере, свяжитесь со мной снова — для следующих упражнений. Последующие этапы преодоления агорафобии Вам можно будет сообщить только после того, как Вы в полной мере освоите эти. Если у Вас возникнут трудности в выполнении данных упражнений, тогда Вам следует обратиться за помощью к врачу-психотерапевту уже сейчас — для прохождения очного курса психотерапии.

Боюсь выходить на улицу.Стал обузой, жить так не хочу

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Здравствуйте. Меня зовут Виктор мне 23 года. Не знаю с чего начать,мысли путаются.У меня сильнейшая тревога и депрессия уже года 3. Я уже года 2 не работаю и не выхожу из дома. Самооценка ниже некуда,я серьёзно. Я боюсь выходить на улицу . Перестал общаться с друзьями из за того что боюсь выходить на улицу. Они считают что я сошёл с ума и чмо правильно думают. У меня даже одежды нет нормальной вся старая сильно поношенная и рваная. Стыдно выйти. Живу с сестрой за ее счёт. Мне ужасно стыдно.Опустился ниже плинтуса. денег даже на сигареты нет. Сильнейшая дереализация и деперсонализация. Обращался к бесплатному психотерапевту (так как к платному денег нет) она на меня даже не посмотрела ставит диагноз шизофрения. ВЫписала таблетки я их попил и бросил эту гадость потому что от них все еще хуже. Жуткая депрессия скачет давление весь бледный синяки под глазами ужасно себя чувствую сильнейшая тревога сердце колотится постоянно кажется что я с ума уже сошёл… Всего стал бояться… и всех людей. Стал обузой жить так не хочу… Мама покончила с собой 4 года назад.

Виктор , возраст: 23 / 13. 01.2016

Отклики:

Здравствуйте! Займите деньги на психотерапевта, вам необходимо наблюдаться и пройти лечение. Само по себе ваше состояние не пройдёт. Чем дольше будете изолировать себя от общества, тем сложнее будет вернуться к нормальной, полноценной жизни. Не машите на себя рукой! Годы идут, даже летят, нужно скорее приходить в себя! Здоровья вам!

Ирина , возраст: 28 / 13.01.2016

Виктор, постарайтесь найти людей, которые имеют такие же проблемы, как у Вас. Длительная переписка может ослабить Вашу тревогу. Можно начать встречаться с такими людьми, потом осторожно выходить на улицу с помощью тех, кому Вы доверяете. Много лет назад у меня были панические атаки -при выходе на улицу становилось плохо. Психотерапевт сказал мне, что нужно выходить, преодолевая это. Я так и сделала. Мне удалось победить фобию, сейчас я о ней даже не вспоминаю. Мне тогда он задал вопрос: есть ли у меня цель. Я сказала, что моя цель — помогать людям. Он ответил, что имея такую цель человек непременно выздоравливает.

Скорее всего, у Вас, при должном поиске, тоже обнаружится цель, ради которой можно и нужно побороться со своей проблемой. Найдите её и двигайтесь к ней сквозь все преграды. Можно также попытаться найти другого психотерапевта.

Айна_Ким , возраст: 42 / 13.01.2016

Виктор, Вам нужен психиатр, и бесплатный, и лечение должно быть длительным, с первого раза не всегда удается подобрать подходящие лекарства. Зайдите на форум schizonet.ru -там общаются люди с похожими проблемами, будете больше понимать свою болезнь. Не отчаивайтесь, такие состояния лечатся -необходимо лишь терпение и желание выздороветь. Очень хорошо, что есть родная сестренка у Вас -поддержка близких очень важна. Не пугайтесь диагноза, возможно полноценно жить и работать и иметь семью с таким диагнозом! Верьте в себя, верьте в выздоровление-ведь для этого у Вас есть все основания! Можно лечиться и в больнице-там лекарства будут бесплатными и питание бесплатным, возможно, Вам важна такая экономия.

Не опускайте рук, попросите совета на schizonet.ru -там люди бывалые, детальнее объяснят Вам дальнейшую тактику! Удачи!

Мадам , возраст: 54 / 13.01.2016

Виктор!А сестра с вами не может походить по врачам? Важно подобрать нужные лекарства и вам станет легче,это точно!Есть препараты и не дорогие вовсе….Какие вам выписали таблетки? Дело в том,что они не сразу помогают,а в течении 2-3 недель,а так же у них могут быть пообочные действия,их нужно тоже вначале перетерпеть….прочтите ещё раз анатацию Я могла бы помочь оплатить вашу консультацию,но не знаю как это сделать!?Спрашивайте,может смогу чем вам ещё помочь!

Фиалка , возраст: 45 / 14.01.2016

Тяжелая депрессия не всегда-осложнение шизофрении,она чаще-результат перенесенных НЕПОСИЛЬНЫХ острых(стресс) или длительны нагругрузок на психику. Но не в первом не во втором случае нейролептики не назначаются,они показаны лишь при продуктивной шизофрении вне депрессии.Ваше состояние связано со смертью матери, и обьясняется не шизофренией, а (как говорят в народе)слабыми нервами.

Со временем все само нормализуется. Я перенесла то же самое и у меня присутствовала и дереализация и персонолизация, и первые 2 года высокая тревога,но я уводила сознание на выполнение какой либо домашней прежде любимой мех. работы(к примеру стирке)и тем самым успокаивала подсознательную психику,приступы беспричинного страха ушли,очень медленно(3года) но вернулось все-и высокая уверенность в себе и решительность и предпреимчивость и т.д.Не торопите время,находитесь и занимайтесь полезным на ваш взгляд делом,ресурсы мозга подкопятся и вы выйдете из этого состояния,но в жизни старайтесь распоряжатся ими бережнее, живите по своей природе и совести и никаких проб и ошибок,должна быть полная устроенность и с любимым делом, и с любимой семьей и т.д.,что бы все приносило чувство удовлетворения и только пополняло этот резерв ,а не наоборот иначе снова депрессия.
Если мама покончила с собой,то это не говорит о том что у нее была шизофрения(возможно,реакт.тяж. депрессия),и неграмотно ставить по этому предположению шизофрению вам.

В острый период депрессии сама еле удержалась от такого решения,но в моем роду никто не заканчивал жизнь самоубийством,хотя никто и не перенес такой нагрузки на психику как я(пост.стресс-умирающая от сердечно-легочной недостаточности любимая мама, параллельно умирающая от рака крови дочь и борьба за их жизнь, и все это в течении непрер.6 лет).Дочь с трудом перевела пройдя с ней и облучение, и полостную операцию и химиотерапию в стойкую ремиссию,но мама умерла во сне.Этот срыв может случится с каждым ,вопрос лишь в тяжести и продолжительности психической нагрузки.Я очень волевой человек, врач,хирург и не смотря на это,из-за длительного состояния страха за близких психика не выдержала,подсознательная тревога выросла до запредельного уровня и сорвалась в тяжелейшую депрессию.Мне еще повезло, что с первых курсов института дружила а потом и часто созванивалась с однокурсницей-сегодня психиатром,которая все быстро обьяснила мне и в острый период состояния поддерживала,состояние это труднопереносимо,но переносимо и вы, Виктор верьте и каждый день говорите себе,что обязательно пройдет.

У меня все прошло и у вас пройдет.Я хочу всех поддержать:Верьте,все постепенно востановится,рано или поздно работа мозга придет к прежней стабильности. Если жизнь наладится,в голове не будет тревежных ожиданий,страхов, то все придет в прежний порядок! К сожалению не все психиатры могут правильно поставить диагноз и назначить лечение.Любое состояние лечит просто время, доброжелательное окружение и вера!

Лариса , возраст: 52 / 14.01.2016

Виктор может к вашей депрессий просто добавились паничечкие атаки!? Вот они как раз и могут вызывать жутое чувство страха , серцебиение, давленич и т д. Просто если это они то запускать их нельзя, надо лечить обязательно.В интернете посмотрите обчзательно

Мила , возраст: 29 / 15.01.2016

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Я боюсь людей,выходить на улицу, боюсь разговаривать (почти всегда молчу)

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Уж не знаю что со мной не так. . Всегда была вроде как в стороне. Далеко ото всех.. Не воспринимали меня люди. В школе обзывали странной и глупой, издевались, били. Дома постоянные скандалы из за моей замкнутости. Родственникам я тоже не особо нравлюсь.
Не могла общаться со сверстниками. В 10 лет меня изнасиловали на улице…….. Лежала в клинике для душевно больных, 3 месяца не разговаривала…
Из за плохих оценок родители постоянно зверели. Особенно мама. Била даже. Не разрешала ничего. Даже когда появились друзья – она умудрилась свести мое общение с ними к минимуму. Мне разрешено было гулять строго до 7 вечера. Хотя все в это время только выходят. Еще никто и никогда не понимал моего увлечения тяжелой музыкой. Мама обзывала сатанисткой, сектанткой, богохульницей… В бога не верю, больше того, не понимаю зачем меня крестили без моего согласия. Крест не ношу. Он доставляет мне физическую боль. Под ним будто горит все.
Вот уехала учиться в другой город. Но ничего не изменилось. В группе отношения не сложились. Меня все как будто не видят. Я понимаю, что не такая как они. Не хожу по клубам, не выпиваю, не одеваюсь как проститутка, не меняю парней и даже не курю. Но ведь это же не повод меня так ненавидеть? Они не скрывают своей неприязни. Говорят обо мне, как будто меня нет. Я плохо учусь. Пропускаю занятия. С преподавателями тоже не ладится. Из за этого всего мама постоянно злая. Каждый день звонит и ругает меня… Постоянно сравнивает с двоюродными братьями и сестрами, с детьми подруг, мол они все умнички, учатся, живут весело, помогают всем, а я просто ничтожество.… Говорит, что очень любит, но в ту же минуту заявляет, что я неблагодарная тварь, сука и таких сволочей как я нет на свете больше. Постоянно манипулирует мной, говорит что из за меня болеет, что только я виновата в ее самочувствии. А я и возразить то не могу.. Как то пыталась, но она ударила меня по лицу и кричала «заткнись мерзавка». Папа вообще молчит всегда, ему на нас плевать. Нашел себе любовницу. Все детство меня бил. Однажды чуть топором не убил. Но я вовремя увернулась… Может мне не нужно было появляться на этот свет? Все равно ничего хорошего не ждет.. Сколько раз пыталась себя убить. Но постоянно что то или кто то мешал. Один раз на крыше даже за руку поймал один человек в самый последний момент.. Не знаю как он там оказался..
Сейчас я рассталась с парнем после 1,5 года отношений. Сама захотела. Не знаю что на меня нашло. Да это и отношениями сложно было назвать. Мне просто нужно было, чтобы рядом хоть кто то был. Чтобы окончательно не сойти с ума. Я боюсь людей, я боюсь выходить на улицу, боюсь разговаривать (почти всегда молчу). Я всего боюсь. Боюсь, что меня опять обидят, что будут смеяться, что будут издеваться…
На вид я не уродина вроде бы… Длинные светлые волосы, голубые глаза… В последнее время от безысходности и депрессии нашла утешение – худеть. Похудела на 16 кг… До сих пор не знаю как удалось.. Истязала себя спортом, голодом, диетами. Я была так воодушевлена в эти пол года! Но это было лишь отвлечение… А сейчас депрессия вернулась… Я вновь ловлю себя на мысли, что хочу умереть… Но у меня не получается. . Сижу дома, смотрю в окно. Меня ничего не ждет.. Дальше только пустота…. Я знаю, что все что я тут написала – бред, полный бред. И может я сама себе все накручиваю… Но я так больше не могу….

Инга , возраст: 20 / 18.05.2011

Отклики:

Милая девочка! Пожалей себя! Не терзай свою душу. 20 лет возраст взрослого человека. Пожалуйста возьмись за ум. Во-первых, обязательно учеба Во-вторых, спорт. В-третьих,хотя должно быть на первом месте, это Храм.Не бойся подойти к Батюшке. Поговори с ним. Вот увидишь тебе станет легче. Инга, ну честное слово у тебя все наладится. Только пожалуйста береги себя. Почитай духовную литературу. И еще. Люби себя всегда. Конечно, мы все зависим от мнения близких. И мама твоя любит тебя. Видимо просто у нее не осталось сил на объяснение. Пожалуйста не злись на нее. Постарайся простить. Ингусь, целую тебя!

Елена , возраст: 47 / 18.05.2011

Инга, я вижу что тебе пришлось нелегко. Мне это даже читать было тяжело. Неудивительно, что тебе тяжело общаться с людьми. Тебе не легко будет научиться доверять людям и миру вообще, но хорошие люди есть и не мало. А те кто издевается над другими — слабы духом. Это очень простой способ возвыситься. Можно конечно самой пытаться изменить мнение, но лучше бы обратиться к профессиональному психологу.
Ты пишешь, что не пьешь, не куришь и не ходишь по клубам — это вообще сейчас редкость, за это только похвалить можно. Ты не идешь на поводу у «моды». У тебя был парень. Ты занимаешься спортом. Смогла настолько похудеть. Это же здорово. Ты гораздо лучше, чем о тебе некоторые думают. Такую девушку как ты обязательно заметят и оценят, просто пока почему то не оценили.
А твоё увлечение тяжелой музыкой более чем понимаю — сам металлист и кстати, знаю немало девушек кто разделяет моё увлечение.

Кто сказал, что тебя ничего не ждет? Я вижу, что у тебя сильная воля, если поставишь цель, то всего добьешься.
Мне кажется ты интересный человек, я бы даже с тобой встретился. Правда — не знаю как связаться.
[От модератора: Для общения на нашем сайте предназначен только форум. Вы можете открыть там свою тему и указать здесь ник. Ничего другого, к сожалению, я предложить не могу. Мы вынуждены соблюдать меры безопасности, поэтому обмен личными контактами у нас запрещен. Прошу отнестись с пониманием.]

Антон , возраст: 23 / 18.05.2011

Инга, то, что ты здесь написала — это не бред, а крик твоей измученной души о помощи. И хорошо, что ты решилась это сделать. — Ведь для того, чтобы увидеть и понять себя, понять куда двигаться в кризисных ситуациях — человеку нужен другой человек. Что в твоей ситуации делать? — Мне думается, что тебя не так настоящая жизнь гнетет, сколько тяжелый груз прошлого — все эти события о которых ты пишешь, не проходят безследно, непереработанные, неизлеченные душевные травмы накапливаются и приводят к депрессии.

В этом плане тебе бы поработать с психологом. Если не решишься в реале обратиться, то напиши для начала хотя бы на форуме в кабинет психолога — https://pobedish.ru/forum/viewforum.php?f=80 . Все же без психологической помощи справиться со своими страхами очень трудно.
По поводу неверия в Бога и неношения крестика… — Тебе не кажется эта ситуация парадоксом: в Бога ты не веришь — считаешь что Его нет, а крестик ты не носишь потому, что он жжет. Вопрос: а почему же тогда тебя жжет нательный крест, если Бога нет? — Если Бога нет, то и крест не должен жечь — ведь это же очевидно. А раз жжет — то значит Бог есть. Но только стоит подумать крепко — а почему крестик жжет и надо его носить или нет? — Тут можно аналогию с лечением тяжелой болезни провести — когда человеку назначают лекарства, очень часто ему делается от этого сначала хуже, да и сами лекарства горькие и неприятные. Но ведь и болезнь без лекарства не вылечить — надо терпеть.
***
Все же немного подумала, перечитала твое письмо и увидела в нем бред ))) — вот он: «Меня ничего не ждет.

. Дальше только пустота….» — вот это точно бред! В топку его! — Все твое будущее зависит только от тебя. Сможешь измениться, простить своих обидчиков (это очень тяжело, но возможно), перестать бояться людей — и будущее у тебя будет хорошее.
Желаю тебе сил и мужества.

Алла , возраст: 42 / 18.05.2011

Инга, привет. То, что ты написала — не бред, но ты себя накручиваешь. Давай этот клубок разберём.
Понимаешь, тут всё можно объяснить, кроме неверия в Бога. Как можно не верить в Того, кто нас создал, кто всё создал, кто есть Любовь? Подумай об этом.
Мама. Мама до тебя докричаться, достучаться хочет, пусть неумело, но хочет. Она ведь любит тебя.
Отношения со сверстниками. Видишь ли — на каждый роток не накинешь платок. Для всех «своими», хорошими мы всё-равно не будем.
Зато ты необычная. И, скорее всего, тебе просто не интересно разговаривать с кем попало. Я права? И прекрасно, что ты не пьёшь, не куришь, по клубам свою жизнь не проматываешь, и одеваешься нормально.

Значит из тебя выйдет толк. А вот из них…сомневаюсь я.
Поэтому, бояться нечего. Ну, пусть попробуют обидеть, а ты не обращай внимания. Обидеть можно лишь того, кто обижается.
Ну, по поводу сброса 16 кг. ты меня удивила. Как у тебя сил-то хватило это письмо написать?
Давай-ка, начинай кушать, сначала лёгкую пищу, конечно.
Инга, вспомни, пожалуйста, сколько тебе лет. Тебе всего 20, ты красивая, необычная, ты интересный человек. Всё это оценится, будь уверенна и не мучь себя зря.
Храни тебя Господь.

Нелли , возраст: 29 / 18.05.2011

здравствуй Инга.
«Длинные светлые волосы, голубые глаза…»-помоему не плохо. даже наоборот. только на 16 кг похудеть — совершенно не обдуманный поступок! У тебя лишний вес? Или просто так, от нечего делать? Анорексию хочешь? От неё трудно вылечится…
мне кажется из того что ты написала — ты себя накручиваешь. Почему сатанистка и сектантка? Ты в секте? Или ЭМО или другие направления? Мне почему-то кажется что ты совершенно нормальный человек.

То что ты уехала из дома это хорошо. Там у тебя как-то сложно всё. А почему мама то ругает? Из-за оценок? Так всё в твоих руках. Учись лучше. У тебя же жизнь впереди. А образование сейчас ох как нужно.
Может у тебя у самой что-то с характером? В любом случае постарайся не чуждаться людей. Я понимаю, что такая травма и в таком возрасте! Но всё же хороших людей больше. Поверь. Просто не отворачивайся от них. И себя тоже любить нужно. Не зря говорят «полюби себя и к тебе потянуться люди».
Удачи тебе! Всё должно быть хорошо!

татьяна , возраст: 42 / 18.05.2011

Привет, Инга! Знаешь, я была удивлена, читая твою историю, т.к. мне местами казалось, что кто-то (то есть ты)))прочитал мои мысли и напечатал их твоем письме… В школе меня тоже почти все считали «белой вороной», странной, называли меня «монашкой» (потому что я не пью, не курю, не ношу вызывающую одежду и т.д.)Обзывали и смеялись, в результате я так замкнулась в себе, что стала бояться «выходить к доске».

При одной фразе «Катя, к доске!» у меня резко поднималось давление, температура, ладошки становились влажными и я не могла вымолвить ни слова, я боялась двинутся дальше собственной парты. Естественно моим одноклассникам было смешно, учителя тоже недоумённо смотрели на меня… А я приходила домой и рыдала. Мама, на сколько у неё было терпения успокаивала меня, а потом (видя, что результатов от её успокаиваний нет) в бессилии сказала мне — «Ни у кого таких проблем нет, как у нас с тобой.» В этот момент я поняла, что теперь и родителям нельзя показывать мои страдания, мне было очень обидно…По сути я осталась наедине со своими тараканами в голове. Ко всему этому у меня было плохое зрение, но очки я носить очень боялась, т.к. к прозвищу «монашка», прибавилось бы — «очкарик» или «водолаз» ;-)))Плюс при росте 165 см я весила 78 кг(почти колобок), а на лице — угревая сыпь… Но это еще не все, в 1 классе меня-таки угораздило влюбиться в соседского мальчика (старше на 5 лет), который, естественно взаимностью не отвечал, зато я по нему страдала долгих 7 лет.

.. Так вот, когда всё это навалилось, в моей голове чётко поселились мысли — «я никому не нужна», «жить не хочу», «меня никто не любит и не понимает», «у меня не может быть будущего» и т.д… Я не знала, для чего живу, не видела смысла своей жизни… Несколько лет находилась в таком состоянии… Но однажды я услышала фразу — «ЧЕЛОВЕК ПРИХОДИТ В ЭТОТ МИР, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ХОТЬ НЕМНОГО ДОБРЕЕ И СВЕТЛЕЕ». Да, к сожалению, современном обществе (когда люди стали забывать, что такое добро, милосердие, сострадание…) это звучит глупо, но именно с этой фразы началось моё возрождение. Я решила посвятить свою жизнь помощи людям, делать добро, хотя бы самое маленькое… После этого жизнь потихонечку стала налаживаться — я увлеклась психологией, начала борьбу со страхом «выйти к доске» и в итоге я его победила!!! Теперь я могу спокойно отвечать у доски!(Только не около школьной, поскольку школу я с горем пополам закончила, а сейчас учусь в медицинском училище). Кстати и отношения с однокурсниками сложились хорошие, т.

к. я стараюсь им помогать, чем могу. Если вижу, что кому-то плохо на душе, стараюсь помочь (Знаешь, я всё больше и больше убеждаюсь, что «все в жизни делается к лучшему» и что «ничего в этой жизни не бывает напрасно», потому что год назад я поняла, зачем мне нужно было пережить мой страх «выходить к доске» и бояться разговаривать с людьми. Поскольку в прошлом году я познакомилась с девочкой, которая тоже боялась говорить «на людях», не хотела жить дальше… И когда мы с ней побеседовали, она была удивлена, что не у одной неё такая проблема. В итоге, проведя курс небольшой «психотерапии», её страх уменьшился. Кстати, из книг доктора Курпатова, я узнала, что каждый 3-й школьник боится отвечать перед классом). Таким образом, оказывая помощь людям (утешив добрым словом человека, уступив пожилому человеку место в автобусе, помочь донести тяжёлую сумку и т.д.) я перестала чувствовать себя одинокой. Знаешь, Инга, я поняла, сколько много рядом людей, которые чувствуют себя одинокими, которым намного хуже, чем мне и как важно вовремя сказать им доброе слово, оказать хотя бы маленькую помощь и поддержку.

Да, многие люди даже и «спасибо» не скажут, но когда ты сможешь хотя бы одного человека чем-то порадовать, чем-то ему помочь, а он с благодарностью улыбнётся тебе… Это дорого стоит! Поэтому, попробуй, пожалуйста, оглянуться вокруг, и ты увидишь, что совсем рядом есть люди, которым ты очень нужна…
P.s. я не могу сказать, что сейчас в моей жизни всё идеально хорошо. Нет, иначе бы я не зашла на этот сайт… Недавно всплыла моя детская проблема — лет в 12-13 я посмотрела фильм «для взрослых», который травмировал мою психику и теперь я боюсь даже просто разговаривать с парнями, если они обращают на меня внимание. Мне почти 20 лет и родители, естественно хотят, чтобы я вышла замуж, но противоположного пола я боюсь, как огня… Вот такие дела. Я не знаю, что будет дальше, но надеюсь, что всё наладится! И у тебя тоже всё потихоньку наладится! Есть такая фраза «без горького не почувствуешь сладкого», именно поэтому часто, чтобы стать счастливым нужно перенести не одну беду страдание. Только тогда человек начинает ценить счастливые мгонвения, ибо «всё познаётся в сравнении».

Инга, милая, извини за мою демагогию, но всё-таки помни, что ты не одна! Всё у нас получится и всё будет хорошо!Раз ты оказалась на православном сайте, попроси помощи у Господа, Он обязательно поможет(испытано на себе)!Я В ТЕБЯ ВЕРЮ!!!

Чудная;-) , возраст: 20 / 18.05.2011

Зравствуй, Инга!Прочитала твою историю и на душе аж тяжело стало! Да, в жизни много несправедливости, чем становишься взрослее — тем больше понимаешь, что мир не такой, каким ты до этого его представляла, тем более с каждым днем все меняется! Обидно очень, когда те люди, с которыми бы тебе хотелось иметь хорошие отношения, отворачиваются от тебя. Но!! Не может быть, чтобы не было ни одного человека, который бы понимал тебя и любил! Люди же разные и часто вкусы, мнения и интересы совпадают. Здесь нужно покопаться в себе самой, подумать, что в себе надо изменить. Я конечно не говорю, что нужно подстраиваться под других,нет. Некоторые только кажутся, что могли бы быть тебе хорошими друзьями, но на деле оказывается другое.

Нужные люди всегда будут рядом! Я сама в школе была жутко стеснительной и зажатой, была лишь одна подруга, такая же как я, и ходили мы вдвоем, мне это казалось нормальным. Тоже думала, что больше никто не хочет общаться с нами, подумала, что это же не моя вина, так и жила.. Пока однажды моя одноклассница не подошла ко мне и не спросила «Почему вы ни с кем не общаетесь?». Вроде все было просто, но только тогда я поняла, что не нужно ждать кого-то, а самой брать все в руки, не ходить серой мышкой, а улыбаться людям, не стесняться себя, ведь собеседник такой же человек как и я… постепенно к тебе потянутся люди! Тем более у тебя был парень, которого сама же ты и бросила. Но ведь парень был, он ведь наверное не стал бы встречаться с не понятно с кем! Значит все не так плохо! Ты пишешь, что похудела! 16 кг!! Ты с ума сошла:) да у тебя такая сила воли! Только не переусердствуй с этим! А голубые глаза!! А светлые волосы!! Ты просто не подозреваешь, не видишь своей красоты!! Ты не такая как все? А сейчас вроде наоборот стараются не быть похожими на остальных) Ты ведь личность!
А вот отношения с мамой — это тема сложная.

. Здесь я могу посоветовать только терпения и искренности.. Поговорить с ней по душам..Возможно, что между вами такая стена, что вы друг друга понимаете неправильно! Она на все смотрит со своей точки зрения и те вещи, которые тебе нравятся, ей кажутся ужасными. Тут нужно найти какой-то компромисс…Ведь она же все-таки говорит, что любит тебя!
А вообще знаешь, что? Ты достойна восхищения, после, даже страшно об этом подумать, изнасилования, ты не сломалась! Значит ты сильная! Не все могут быть такой как ты!
Развивай себя, ищи себя, меняй себя, и главное- люби себя! У теяб есть только эта жизнь! Не опсукай руки! Держись, все мы не идеальны, но все имеют право на счастье)Верю, что у тебя все получится! Счастья тебе!

Ginger , возраст: 22 / 18.05.2011

Вот сейчас зашла на сайт — и просто обомлела!!! Столько добрых, внимательных и понимающих людей в мире!! А я то по глупости своей вечно на всех обозленная ходила… Спасибо вам ОГРОМНОЕ за понимание, за поддержку, за искренние советы.

Для меня это правда очень важно!!! И с каждым прочитанным письмом мне становилось все легче и легче.. Настоящее участие почувствовала к себе, а не те постоянные оскорбления и упреки. Понимаю, как мне все же повезло зайти на этот сайт. Спасибо, спасибо, спасибо вам!!!

Инга , возраст: 20 / 18.05.2011

Здравствуй, Инга!
А ты знаешь, что Господь любит тебя очень сильно? Ты для Него самое любимое и драгоценное дитя, и Он очень хочет сделать тебя счастливой. Иди к Нему и ты не пожалеешь. Дай Ему возможность любить тебя и наполнить твою жизнь радостью, миром и покоем. Просто скажи Ему: «Иисус Христос, если Ты есть, то яви Себя в моей жизни. Прости каждый мой грех и ошибку. Войди в мое сердце и стань моим Господом и Спасителем. Возьми мою жизнь и сделай ее такой, как Ты хочешь. Аминь».
Господь очень тебя любит и ждет, когда ты Его позовешь. Кто, если не Он, посылал тех людей, которые оказывались рядом с тобой в момент попытки самоубийства? Это только Он и больше некому.

Его любовь ко всем нам безгранична. Он тебя любит, такой, какая ты есть, ты для Него самое любимое и драгоценное дитя.
А ты молись, читай Библию(это вообще кладезь мудрости) и Господь изменит твою жизнь, наполнит ее радостью и счастьем, даст новых друзей верных и преданных.
Доверься Ему и у тебя все будет хорошо.
Пусть Бог благословит тебя!

Алеана , возраст: 41 / 18.05.2011

Инга, Вы очень светлый человек, но очень настрадавшийся. Приходите к нам на форум, прочитав Вашу просьбу, я (и, думаю, не только я) поймала себя на мысли, что мне очень не хочется, чтобы Вы исчезали с нашего сайта. Откройте свою тему, мы обязательно постараемся поддерживать Вас. И не одноразово, как в случае с просьбой, а постоянно.
У Вас все обязательно наладится, а знаете, почему? Если человек в жизни много страдал, ему гораздо легче, чем обычному человеку, научиться СОстрадать. Помогая другим, как уже написала Катя (Чудная :-; ), Вы не будете одиноки.
Божьей Вам помощи!

Елена , возраст: 23 / 19. 05.2011

Привнесу свою капельку добра, мысленно обниму хорошую симпатичную девочку Ингу…)))) Светлой теплой жизни тебе, девочка, доброго ясного лета, мира твоей душе! Все образуется со временем, Москва не сразу строилась. даже самой обыкновенной булочке нужно время, чтобы испечься. Дай и себе годик -другой, расцветай постепенно!! да поможет тебе Бог.

Ольга Петровна , возраст: 48 / 20.05.2011

Инга, это не бред, это просто депрессия, с которой нужно бороться и не оддаваться ей.Способы борьбы есть самые разные, ищи на это сайте, они очень интересные.А ты красивая и здоровая, голубые глаза, худенькая, светлые волосы — мечта!!! Преодолевай свои страхи и начинай общаться с людьми, больше улыбайся, шути.Так ты обязательно заведешь друзей.Маму не слушай, она не права.Ты прости ее, если сможешь.Потерпи, скоро ты станешь общительной, когда конечно поработаешь над собой, найдешь мужа, родишь ребеночка! Вся жизнь впереди, это только временные трудности.

Они пройдут, обязательно.Гони насильно от себя плохие мысли и начинай мечтать, мечтать о хорошем.Мечтай о том дне когда ты будешь счастлива, какой это будет день, что ты увидишь, услышишь, почуствуешь! и твои мечты обязательно сбудуться.Унивать это проще всего, а ты заставь себя радоваться.Не смотри в окно, смотри веселые фильмы! Сходы в церьков! Целую.

Люда , возраст: 28 / 20.05.2011

Желеть тебя не буду ты не заслуживаешь жалости так как сильному духу как у тебя это не нужно. То что ты не куришь не пьешь не употребляешь наркотики занимаешься спортом это говорит что у тебя есть собственное мнение свой особый внутренний мир и такие люди вызывают у меня уважение да да уважение. Сам никогда не курил даже не держал эту гадость а пить темболее. Первое что хочу сказать главное учись заботься о своем здоровье а здоровье это прежде всего когда придет время заводить ребенка тебе поможет. Ведь сечас очень мало здоровых девушек из за своего не здорого образа жизни. Второе паралельно с учебой пробуй познакомиться с молодым человеком, но подойди к этому серьезно, ты же девушка а ведь вы должны тонко чувствовать этот мир это вам дано от природы а значит БОГОМ.

Я это к тому чтобы ты стремилась завести крепкую и дружную свою семью. Единственное жалко что я не могу оставить свой адрес элекронной почты запрещено а если бы и оставил то они удаляют … [удалено] Просто я бы много тебе расказал и это бы тебя возможно бы укрепило, так как вижу что ты страдаешь от недостатка общения и непонимания. У меня отец вообще с пистолетом на меня кидался армейский навык помог отбирал. БЕРЕГИ СЕБЯ БЕ РЕ ГИ ТЫ ТЫ И ТВОЯ ЖИЗНЬ БЕСЦЕННА.

Валера , возраст: 24 / 22.05.2011

Инга, мне искренне жаль тебя. Нужно срочно заняться
своим психологическим состояниям, избавляться от
комплексов…

Виктория , возраст: 19 / 27.11.2012

Здравствуй Инга.
Когда-то я был в спецназе, мы были в никарагуа, сомали…, выполняли разные задачи.
В какие-то моменты я хотел чтобы меня не стало, но я выжил и понял что жизнь — это хорошо.
Найти в себе силы не просто, изменится еще тяжелее или невозможно.
Люди тянутся к сильным и уверенным, не физически а морально сильным.

В какой-то момент я проснулся утром — солнце, зеленая трава, дети играют на площадке,
собаки бегают — выкинул бутылку водки и начал жить…
Не надо подстраиваться под кого-то, убирать комплексы — нужно быть самим собой.
Один шаг меняет всю жизнь. Но этот шаг нужно сделать, возможно много шагов…
Утром привела себя в порядок, хорошо оделась, — в парк, в магазины, не важно куда…
«Кто не верил в дурные пророчества, кто на лед не присел отдохнуть — тем наградой за одиночество должен встретиться кто-нибудь…».
Извини, я не большой мастер писать…

Andrey , возраст: 43 / 04.03.2014

Этот отклик твоей души и ты не должна по этому поводу стесняться! И что написала это письмо , оно очень искренное и откровенное! Мне жаль что у тебя такая мама и отец , которые позволяли себе поднять руку на беззащитного ребёнка, девочку !Ты храбрая девушка! Это всё пройдёт когда ты вырастешь, поверь мне, никогда не думай что ты одна и никогда тебя не поддержит! но обязательно у тебя должен быть друг, который тебя всегда поддержит в трудную минутку.

Ксюша , возраст: 26 / 13.07.2014

Таких людей много, даже больше — чем мы представляем. Наверное они не показывают себя потому, что боятся. Я в той же системе.. но не обо мне речь! Что нужно делать? не знаю.
Но хочу написать самое главное, что это хорошо! Твоя жизнь вне зоны комфорта. По этому это больше, чем просто жизнь. Ты сильнее, чем думаешь!!!!!!!

Сергей , возраст: 29 / 20.03.2017

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Что такое FOGO, что делать если страшно выходить из дома после карантина :: Жизнь :: РБК Стиль

За последние три месяца дом стал нашим укрытием не просто от вируса, но и от тревожных новостей и суматошного распорядка дня. Со снятием карантинных ограничений мы снова вынуждены менять образ жизни. И пускай эти перемены в лучшую сторону, возвращение к прежней жизни может проходить непросто.

Московский стилист Анна Сенина сравнивает свою докарантинную жизнь с игрой «Форт Боярд»: каждый день — новые задания, каждый день боишься не успеть на съемку, на встречу, на вечеринку. Сегодня Анне, наоборот, совсем не хочется выходить из квартиры — разве что на прогулку с собакой: «Я не боюсь вируса, но у меня впервые в жизни есть режим дня и я не хочу из него выпадать. Я общаюсь с минимумом людей, и каждый шаг за пределы этого моего маленького мира кажется мне большим стрессом». Случай Анны не единственный. Исследования показывают, что после продолжительной изоляции человек становится более замкнутым, может стать раздражительным, хуже спать и испытывать повышенную тревожность. Директор Независимой психиатрической ассоциации России Любовь Виноградова говорит, что выход из карантина может привести к появлению тревожных расстройств — это своеобразная реакция на радикальную смену образа жизни, к которой мы привыкли за последние месяцы.

Ярослав Слободской-Плюснин, руководитель направления «Оценка для развития» Московской школы управления Сколково, объясняет, что аналогичный стресс мы испытывали, когда садились на карантин: «Тогда стресс был более сильный. Ни одна страна мира с момента пандемии испанки не вводила столь жестких ограничительных мер. Сам факт того, что нам нужно делать что-то, что никто никогда прежде не делал, создавал стресс. Параллельно закрывалась почти вся офлайновая активность, в результате чего люди теряли работы и средства к существованию — ситуация неопределенности только усиливала стресс. Этот стресс был сильнее, чем стресс, связанный с выходом из карантина. Наш организм устроен таким образом, что больший стресс вызывает и большую мобилизацию, а потому в тех условиях мы хотя и были в стрессе, но были готовы к изменениям. Тогда как сейчас мы более расслаблены, поэтому даже менее выраженный стресс вызывает бурную реакцию».

«Изоляция посильнее, чем на карантине». Истории людей экстремальных профессий

Что такое FOGO

Аббревиатура FOGO расшифровывается как fear of going out, буквально «страх выйти из дома». Новое слово обыгрывает давний термин FOMO — fear of missing out, «синдром упущенной выгоды». И здесь остро ощущается, как пандемия изменила общество: если три месяца назад мы могли переживать, что живем менее полноценной жизнью, чем окружающие, не успеваем на вечеринки и выставки, то сегодня главная причина для беспокойства — это простой выход из дома.

Термин FOGO к посткарантинному состоянию впервые употребила автор Forbes Джуди Кук. «Карантин избавил нас от бесконечного общественного давления: выходить в свет, успевать, соответствовать чьим-то ожиданиям, — пишет автор статьи. — У нас появилась веская причина остаться дома и сказать «нет» социальным обязательствам. Мы наконец-то поняли, что значит быть свободным от ожиданий. И эта свобода вызывает привыкание».

О FOGO — но уже с другого ракурса — говорят в национальной организации тревожных расстройств Великобритании. По их данным, именно снятие ограничений спровоцировало повышенную тревожность. Конечно, большинство случаев связано с опасениями людей заразиться в общественных местах. Но также больше половины опрошенных настолько привыкли быть дома, что переживают, как они справятся с возвращением к докарантинному режиму.

«Кроме страха заражения, причиной боязни выходить из карантина может быть психологический дискомфорт, — говорит Ярослав Слободской-Плюснин. — За два-три месяца изоляции мы привыкли, что все, что нас окружает, — это обои, все наши костюмы — это пижамы, все наши встречи — с плоским экраном. Кардинальные перемены связаны с некоторым стрессом. Для подавляющего большинства людей — со стрессом положительным, так называемым эустрессом, некоторой встряской. Да, дискомфорт. Да, надо снимать мягкие домашние тапочки и надевать жесткие ботинки. Да, надо есть в кафе, а не на уютной кухне. Встречаться с людьми, а не только с мониторами. Но все это, как правило, оживляет нашу жизнь, придает ей разнообразие и динамику — и положительно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье».

Психолог и психотерапевт Тата Феодориди сравнивает FOGO с состоянием после летних каникул в школе: «Когда вы возвращаетесь в ранее знакомую и вроде как привычную среду после длительного перерыва, появляются неловкость, тревога, сомнения. Мы можем смотреть на людей по-новому и видеть в них что-то другое — возможно, что-то пугающее. Появляется ощущение оторванности, и именно оно вызывает тревожность. В данном случае это нормальное состояние, через которое необходимо пройти».

FOGO — это опасно?

Само по себе нежелание выходить из дома не может быть опасным. По словам Слободского-Плюснина, ни о каком новом психическом расстройстве речи не идет: «Психиатрии известны агорафобия (боязнь открытых пространств), хикикомори и социофобия — патологии, связанные с нарушением социальной функции. Могло ли за три месяца, пока мы сидели дома, появиться новое расстройство, охватившее сразу тысячи людей по всему миру? Конечно, нет. Но есть стресс, связанный с необходимостью адаптироваться к новым условиям жизни».

Тата Феодориди считает, что продолжительность FOGO зависит от того, как человек будет работать со своими реакциями: «Если мы говорим о людях, у которых изначально нет тревожного расстройства, то FOGO — временная реакция организма. Но если человек будет видеть в своем страхе большее («Я болею, все вокруг здоровы, со мной что-то не так»), будет накручивать себя и перестраивать на фоне страха свою жизнь (например, может уволиться с работы, чтобы не выходить из дома), то домысел станет более реальным. Через закрепление мысли путем изменения образа жизни можно убедить себя в чем угодно и прийти к тревожно-депрессивному расстройству. Ощущение безысходности, когда кажется, что смысл жизни потерян и прошлое не вернуть, — это, конечно, прекрасная почва для развития депрессии».

По мнению Феодориди, тенденция FOGO должна сильнее прослеживаться в мегаполисах. «Люди в больших городах хронически находятся в состоянии выгорания — физического и морального истощения. Если добавить такие стресс-факторы, как самоизоляция и оторванность, получится стрессогенный вакуум. Проще будет тем, кому удавалось отдохнуть дома, позаниматься спортом и саморазвитием, выспаться — возможно, впервые за несколько лет. Если мы говорим о людях, которые три месяца стрессовали, выполняли огромный объем работы, возможно, сидели с тремя детьми и без какой-либо помощи, — реакция после окончания карантина будет совершенно другой».

Как жить в эпоху повышенной тревожности — и так ли это страшно на самом деле

Что поможет справиться с FOGO

Если вы понимаете, что выход из квартиры вызывает трудности, спросите себя, почему вы не хотите выходить из дома: «Мне очень хорошо здесь? Или мне плохо за его стенами? Чего именно я боюсь?» За три месяца квартира могла стать лучшим местом на земле, и, чтобы заново освоиться в окружающем пространстве, придется приложить усилия.

Когда тревога связана непосредственно с выходом из дома, важным правилом будет не бросаться сразу в гущу города к толпе людей. Социальную изоляцию сначала можно компенсировать домашними ужинами или пикниками с близкими людьми. Активность тоже следует наращивать поэтапно: начните с недолгих, пускай даже 20-минутных радиальных выходов по району. Предлогом может стать, например, утренний кофе. Если в городе необходимо сделать сразу несколько дел, лучше разбить их на пару дней, а не пытаться успеть все за раз в ущерб себе.

«Выходите ради простых и приятных вещей — пробежки на свежем воздухе, прогулке по парку или набережной, — советует Ярослав Слободской-Плюснин. — Фокусируйте выход из карантина на том, о чем вы действительно скучали сидя взаперти: живое общение с друзьями, ужины в любимых ресторанах, командные виды спорта. Карантин показал, что мы способны быстро и эффективно адаптироваться к жизни в новых условиях. Потребуется еще немного наших сил, чтобы адаптировать новую модель жизни — смешанный онлайн-офлайн формат. Похоже, он с нами надолго».

Если страх связан исключительно с риском заразиться, строго соблюдайте меры предосторожности. Ради интереса можно прогуляться до любимого кафе: не чтобы там позавтракать, а пока только осмотреться, насколько там безопасно. Владельцы баров Великобритании, к примеру, придумали приглашать клиентов, страдающих FOGO, в утреннее время — чтобы те просто ознакомились, что все меры предосторожности в баре соблюдены и, если хватит решимости, выпили чашку чая.

Уроки пандемии: как выйти из самоизоляции и не сойти с ума.

Психолог дала советы о боязни выхода из дома в пандемию

Идет очередная неделя самоизоляции, москвичи 24/7 находятся в кругу родных и близких, некоторые переживают пандемию в одиночестве. Многим очень тяжело. На помощь приходят психологи-добровольцы.

«Мне кажется, что будущего нет, только начал строить свой бизнес, теперь все потеряло смысл…», «Меня изводит своей паникой муж, дочку тоже пугает…», «Я боюсь за свою пожилую маму, не знаю, как заставить ее усидеть дома…»,«Я не знаю, что делать с детьми в квартире, еще и работая, я устала…», «Мне скучно…» … С такими и многими другими запросами москвичи смогут обращаться на бесплатную горячую линию психологической помощи «Помогаем быть дома».

Специалисты с факультета психологии МГУ и из «Школы антропологии будущего» РАНХиГС. будут работать для горожан весь период изоляции и карантина. Работа скорой психологической помощи строится на принципах анонимности и конфиденциальности. Все звонки на «горячую линию» по номеру+7(495)609-87-02 с московских городских телефонов бесплатны. Квалифицированные психологи принимают звонки ежедневно с 9:00 до 18:00.

Корреспондент «МК» сам обратился к оператору линии психологической помощи. «Мне страшно выходить из дома, боюсь заразиться», – начала я.

Любезный оператор Василиса задала несколько вопросов. Я описала симптомы: страшно выходить на улицу, даже в магазин, страдаю от очень раннего подъема, уже около двух недель я просыпаюсь в 5-6 часов утра, до пандемии с трудом встала в 8, постоянная беспричинная паника.

Как оказалось, на самоизоляции самое важное как можно чаще себя хвалить.

«Сейчас у всех людей непростая ситуация, они слишком обильно поглощают негативной информации о коронавирусе. У многих людей почти такие же симптомы, как у вас, – начала объяснять Василиса. – Как вы себя можете защитить? По возможности убрать все, что вас тревожит. Например, начать заказывать продукты на дом, бесплатная, бесконтактная доставка еды есть во многих организациях. Так вам будет спокойнее».

По словам психолога, если же все-таки необходимо выйти из дома, например, выкинуть мусор, зайти в аптеку или магазин, то нужно подготовить свой поход заранее.

«Вы соблюдаете режим, а это заслуживает уважения и большого усилия. Похвалите себя за это. Конечном, если вы сидите дома, то риск заболеть коронавирусной инфекцией сводится к минимуму, но в этом эмоциональном напряжении возникает другая проблема – вам может показаться, вернее, вы даже можете наблюдать у себя симптомы болезни: болит горло, голова и так далее, хотя вы не больны. Поэтому сейчас сформулировать для себя такое послание, что вы делаете что-то для вас неприятное, потому что в этом есть жизненная необходимость», – объясняет специалист.

Совет для всех боящихся: выходить из дома нужно постепенно.

«То есть в первый день просто выйти из квартиры, дойти до лифта, постоять, оценить свои силы, прежде всего, вы должны сказать себе, что вы поступаете очень ответственно. В другой раз можно попробовать спуститься на первый этаж, если станет не по себе, то вернуться обратно, не заставляйте себя силой, – объясняет схему психолог. – Постепенно вы сможете делать маленькие шаги, разговаривая с собой, объясняя себе, зачем вам это нужно. Важно помнить, что новые условия жизни у всех, поэтому они требуют определенной подготовки».

– Чем себя можно утешить?

– Если вам страшно, можно попробовать успокоить себя занятием медитации, можете начать рисовать, даже изображать свой страх, свое беспокойство.

– Что делать с плохим сном?

– Рекомендации перед сном: в течение дня необходимо заниматься спортом, по мере возможности. Если вы до самоизоляции вели активный образ жизни, то, естественно, сейчас у вас много энергии, которая не расходуется. Поэтому могут возникать неполадки со сном. Перед сном за два часа следует отказаться от всех гаджетов, яркие экраны мобильного, компьютера очень раздражают нервную систему, что ведёт к нарушению сна. Также перед сном обязательно проветрить помещение, где проведёте ночь, можно принять тёплую ванну.

– Что лучше всего делать перед сном?

– Можно почитать, послушать спокойные мелодии, например, для медитации. Всегда помните, что своей самоизоляцией вы спасаете не только свою жизнь, но и жизни других.

Разница между агорафобией и страхом покинуть дом

Агорафобия, которую часто ошибочно называют просто «страхом выйти из дома», на самом деле представляет собой расстройство, которое включает в себя тревогу от пребывания в определенных ситуациях, в которых побег затруднен или потенциально затруднен, или когда помощь недоступна. В частности, в таких ситуациях основное внимание уделяется страху панической атаки.

Диагностика

Агорафобия относится к страху оказаться в местах или ситуациях, из которых побег может быть затруднен (или неловко) или в которых помощь может быть недоступна в случае неожиданной панической атаки.Хотя это тревожное расстройство, которое может возникнуть само по себе, обычно оно является осложнением панического расстройства.

Хотя многие люди предполагают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, на самом деле это более сложное состояние. На самом деле, человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. То, что считается «безопасным» и «небезопасным», зависит от человека, но некоторые типы ситуаций, которые люди с агорафобией обычно считают «небезопасными», включают:

Находиться в одиночестве вне дома
Находиться в толпе или стоять в очереди
Находиться на мосту
Путешествовать на автобусе, поезде или автомобиле

Страх, связанный с агорафобией, настолько силен, что человек обычно идет на все, чтобы избежать подобных ситуаций.Такое поведение избегания со временем может усиливаться, что значительно ухудшает качество жизни человека.

В самых крайних случаях агорафобия может перерасти в страх вообще покинуть дом. Дом человека становится для него «безопасной зоной», и он может не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

Копинг

Хотя самопомощь и не заменяет профессиональное лечение, для тех, кто в противном случае может не получить никакой помощи, она является хорошей отправной точкой.Приведенные ниже стратегии самопомощи при агорафобии можно использовать дома, чтобы справиться с симптомами.

Изучите методы релаксации

Изучая и применяя методы релаксации, вы можете снизить уровень беспокойства и частоту приступов паники. Возможно, вы даже сможете отразить атаку в процессе ее создания.

Этим навыкам, как правило, легко научиться, и их можно практиковать в течение короткого времени, чтобы эффективно уменьшить беспокойство.

Держать напряжение под контролем

Кажется, что стресс и тревога идут рука об руку — одно усиливается, и вскоре последует другое.Техники релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой в данный момент, а также могут быть полезны для непосредственного борьбы со стрессовыми факторами. Определите те вещи, которые вызывают у вас наибольший стресс в вашей жизни, чтобы вы могли составить план по их устранению.

Практикуйте систематическую десенсибилизацию

Цель систематической десенсибилизации — постепенно снизить чувствительность к триггерам, которые вызывают у вас дистресс. Процесс обычно начинается с того, что вы представляете себя в ситуациях, вызывающих все большее беспокойство, и используете техники релаксации для борьбы с чувством беспокойства.

После того, как вы успешно справились со своим беспокойством в своем воображении, вы можете использовать свои техники релаксации в реальных жизненных ситуациях. Этому методу можно научиться с помощью различных ресурсов и приложений для самопомощи, но может быть более полезным научиться десенсибилизации под руководством профессионального терапевта.

Слово от Verywell

Если вы испытываете сильное беспокойство или симптомы агорафобии, не ждите слишком долго, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Хотя может быть заманчиво думать, что вы можете решить все это самостоятельно, часто людям требуется дополнительная поддержка в виде терапии или лекарств, чтобы успешно справиться с агорафобией.

Агорафобия: симптомы, причины и лечение

Что такое агорафобия?

Агорафобия — редкий тип тревожного расстройства. Если он у вас есть, ваши страхи не дают вам выбраться в мир. Вы избегаете определенных мест и ситуаций, потому что думаете, что окажетесь в ловушке и не сможете получить помощь.

Например, вы можете волноваться или паниковать, когда находитесь:

Общественный транспорт (автобусы, поезда, корабли или самолеты)
Большие открытые пространства (автостоянки, мосты)
Закрыто -в помещениях (магазины, кинотеатры)
Толпы или стоящие в очереди
Находиться в одиночестве вне дома

жилой дом.

Причины агорафобии и факторы риска

Врачи не уверены, что вызывает агорафобию. Они думают, что это происходит в семьях. Вы можете получить его, если у вас много панических атак. Вот когда у вас возникают всплески страха, которые возникают неожиданно и длятся несколько минут. Это случается, когда реальной опасности нет.

Менее 1% людей в США страдают агорафобией. Вероятность этого заболевания у женщин в два-три раза выше, чем у мужчин, и чаще встречается у подростков и молодых людей.

Несколько других факторов, которые могут повысить ваши шансы на это, включают:

Паническое расстройство, особенно если оно не лечится
Другие фобии
Член семьи, страдающий агорафобией
История болезни очень стрессовых или травмирующих событий

Симптомы агорафобии

Если вы страдаете агорафобией и попадаете в место, которое вас пугает, вы можете сильно забеспокоиться или запаниковать. Физические симптомы этого могут включать:

Вы можете чувствовать себя так:

Вы можете не пережить паническую атаку.
Вы не контролируете ситуацию.
Вы будете плохо выглядеть на глазах у других, или они будут на вас пялиться.
Когда вы отправляетесь куда-либо, вам нужно быть с кем-то, кому вы доверяете.

У вас также может быть:

Диагноз агорафобии

Многие симптомы, вызванные агорафобией, аналогичны симптомам других заболеваний, таких как болезни сердца, проблемы с желудком и проблемы с дыханием. Поэтому вы можете несколько раз сходить к врачу или в отделение неотложной помощи, прежде чем вы и ваш врач поймете, что происходит на самом деле.

Продолжение

Ваш врач может спросить:

Вам страшно или сложно выходить из дома?
Приходится ли вам избегать некоторых мест или ситуаций?
Что произойдет, если вы окажетесь в одном из них?

Они проведут медицинский осмотр и, возможно, некоторые тесты, чтобы исключить любые другие проблемы со здоровьем. Если они не найдут физическую причину ваших симптомов, они, вероятно, порекомендуют вам обратиться к психиатру или терапевту.

Во время сеанса вы ответите на вопросы о своих чувствах и поведении. Согласно стандартам, разработанным Американской психиатрической ассоциацией, у вас может быть диагностирована агорафобия, если вы чувствуете крайний страх или панику как минимум в двух из следующих ситуаций:

Самостоятельно вне дома
На открытом пространстве, например парковка или торговый центр
В замкнутом пространстве, например, в театре или небольшом офисе
В очереди или в толпе
В общественном транспорте, включая самолеты

Лечение агорафобии

Ваш Врач обычно лечит агорафобию с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Продолжение

Терапия. Когнитивная терапия может научить вас новым способам обдумывать ситуации, вызывающие панику, или встречаться с ними, и поможет вам меньше бояться. Вы также можете изучить упражнения на расслабление и дыхательные упражнения. Иногда терапевт может предложить экспозиционную терапию, при которой вы постепенно начинаете делать некоторые вещи, вызывающие у вас тревогу.

Медицина. Ваш врач может предложить множество лекарств от агорафобии, но наиболее распространенными являются антидепрессанты. Врачи часто начинают с низкой дозы одного из этих лекарств, которое повышает уровень «приятного для самочувствия» химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином.Некоторые лекарства, которые помогают сбалансировать серотонин, — это циталопрам (Celexa), оксалат эсциталопрама (Lexapro), флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и венлафаксин (Effexor).

Вы, вероятно, будете принимать лекарства от 6 месяцев до года. Если вы чувствуете себя лучше и больше не испытываете стресса, находясь в местах, которые раньше пугали вас, ваш врач может начать постепенно сокращать прием лекарства.

Для кратковременного облегчения ваш врач может порекомендовать успокаивающие лекарства, называемые бензодиазепинами, в дополнение к антидепрессантам.Это седативные средства, которые могут помочь при ваших симптомах. Вы можете начать зависеть от них, поэтому не стоит принимать их надолго. И обязательно сообщите своему врачу, если у вас были проблемы с алкоголем или наркотиками.

Продолжение

Альтернативные методы лечения. Прикладная релаксация — это серия упражнений, которые помогут вам заметить, когда вы начинаете чувствовать напряжение, и научитесь расслаблять мышцы и снимать это напряжение. Обычно для этого требуется часовой сеанс каждую неделю в течение 12-15 недель.

Другие альтернативные методы лечения, которые могут помочь, включают дыхательные упражнения и медитацию.

Изменение образа жизни. Это может помочь регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Откажитесь от кофеина и алкоголя. Они могут усугубить ваши симптомы.

Agoraphobia Outlook

Правильная комбинация лекарств и терапии может помочь справиться с агорафобией и облегчить жизнь с ней. Еще несколько вещей, о которых следует помнить:

Получите помощь, когда она вам понадобится. Семья и друзья могут помочь вам преодолеть свои страхи, а группа поддержки позволяет вам общаться с людьми, которые проходят через то же самое, что и вы.
Управляйте тревогой и стрессом. Поговорите со своим терапевтом о способах успокоения и найдите методы релаксации, которые работают для вас.
Следуйте указаниям врача. Очень важно принимать лекарства в соответствии с указаниями и записываться на терапевтические приемы. Оставайтесь на связи со своей медицинской бригадой, чтобы они сделали для вас все возможное.

Как определить разницу между агорафобией и тревогой из-за коронавируса — Основы здоровья от клиники Кливленда

По мере того, как все больше городов и штатов по всей стране продолжают ослаблять правила пандемии, многие люди могут испытывать беспокойство о том, что впервые за несколько недель или месяцев покидают свой дом, все еще опасаясь заразиться коронавирусом (COVID-19).

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Фактически, некоторые могут спутать эту новую тревогу с агорафобией, тревожным расстройством, при котором люди испытывают крайний страх, заставляя их избегать мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя смущенными, беспомощными или угрожающими.

Тревога, связанная как с агорафобией, так и с продолжающейся пандемией, может парализовать, заставляя людей бояться обычных повседневных действий, таких как нахождение в магазине, езда на общественном транспорте или скопление людей, например, на спортивном мероприятии или концерте.

Но между этими двумя условиями есть различия, даже если в обоих случаях выход из дома может показаться непреодолимым препятствием. Почему это происходит и как мы можем лучше всего помочь тем, кто, возможно, имеет дело с этим заболеванием?

Чтобы выяснить это, мы поговорили с психиатром Амитом Анандом, доктором медицины, о разнице между агорафобией и тревожностью, связанной с пандемией, и о том, как с ними бороться.

Сочетание тревог

«Это необычная ситуация», — сказал д-р.- говорит Ананд. Хотя между страхом вернуться в общественные места из-за вируса и агорафобией, безусловно, есть общие черты, есть и некоторые ключевые различия. «Вирус может буквально витать в воздухе. Страх заражения, необходимость мыть руки — все это часть обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) ».

Агорафобия, по его словам, является тревожным расстройством и больше связана с «пребыванием на открытых местах или в ситуациях, когда вы чувствуете себя беспомощным, например, среди большой толпы».Иногда это может быть связано с паническим расстройством, которое подпитывает периоды сильного беспокойства, длящиеся около получаса.

«Люди, страдающие от этого, чувствуют, что умирают или с ними может случиться что-то плохое», — говорит д-р Ананд. «И если это связано с нахождением в определенной ситуации или месте, это может вызвать агорафобию».

Доктор Ананд говорит, что понятно, что различие между ними может вызвать некоторую путаницу. «В этом случае трудно классифицировать состояние в соответствии с нормальным психиатрическим диагнозом, потому что оно настолько уникально.Но я думаю, что причина, по которой кто-то чувствует такую тревогу, важна », — говорит он.

«Обычная причина агорафобии — это беспокойство по поводу того, что физически не может быть в безопасности в толпе, это чувство нахождения на открытом пространстве и мысли, что с вами произойдет что-то плохое», — д-р Ананд продолжается.

Это больше похоже на то, что вы находитесь в толпе или в метро и переживаете, что не можете выбраться из него или, возможно, у вас случится сердечный приступ и вы умрете. Обычно речь не идет о заражении вирусом.

Однако новые опасения по поводу заражения коронавирусом больше связаны с ОКР, говорит он.

«Вы не хотите выходить на улицу, потому что хотите избежать заражения. Вы не хотите дышать воздухом или прикасаться к чему-то, что может заразить вас этим вирусом. При агорафобии есть страх, что с вами что-то случится немедленно, но в этом случае ничего не произойдет, потому что до появления симптомов у вас пройдут дни, даже недели ».

Но, опять же, Dr.Ананд признает, что это уникальное время. «Я не думаю, что люди из психиатрии, которые ставили бы диагноз, когда-либо думали об этой ситуации. Эти опасения, связанные с новым вирусом, обладают качествами ОКР, но поскольку они также связаны с выходом на открытое пространство, выходом на улицу, в них есть элементы агорафобии. Трудно отнести к какой-то конкретной категории психиатрического диагноза ».

Как справиться

«Один из способов справиться с этим — ступенчатая экспозиция». Доктор Ананд говорит. «Это способ, с помощью которого человек медленно открывает себя тому, чего он избегает.И вы справляетесь со своим беспокойством, выполняя какое-нибудь упражнение на расслабление ».

Он предлагает один способ, с помощью которого человек может лучше подготовиться к этой ситуации, — это практиковать мысленные образы сценария, прежде чем столкнуться с ним. «В конце концов, — добавляет он, — вам нужно подвергнуть себя опасности, но вы можете делать это медленно».

При агорафобии, говорит доктор Ананд, нередко бывает, что у человека есть спутник, который идет с ним, чтобы предложить поддержку.

Однако справляться с паническими расстройствами можно по-другому.«При агорафобии всегда есть какое-то поведенческое вмешательство, обучение или образование», — говорит доктор Ананд. «Паническое расстройство может жить собственной жизнью. Поэтому, помимо поведенческого тренинга, иногда мы используем лекарства, такие как антидепрессанты SSRI, такие как прозак ».

Как помочь

Если с одной из этих проблем сталкиваетесь не вы, а, скорее, друг или член семьи, есть способы, которыми вы можете помочь.

Во-первых, вы можете предложить быть тем товарищем, который будет сопровождать их в мир или помочь им справиться с ситуацией, которая их беспокоит.«Может быть полезно иметь кого-то, кого, как вы знаете, вы можете получить некоторое заверение и некоторую поддержку, от людей, которых вы любите, и людей, которым вы доверяете», — добавляет д-р Ананд.

Другой важный шаг — фильтрация входящей информации. «Конечно, образование и хорошая информация важны, знайте, что на самом деле происходит», — говорит д-р Ананд. В связи с этим он говорит, что вы можете помочь людям отвлечься от телевидения и социальных сетей. «Люди проводят там много времени, и это, безусловно, вызывает много беспокойства.”

Это особенно верно в отношении нынешней пандемии, — говорит он. «Люди получают дезинформацию или даже ложную информацию. Лучше сократить время, которое вы тратите на социальные сети и различные новостные сайты, и получать информацию из авторитетных источников. Кроме того, обучайтесь на таких сайтах, как Центр по контролю за заболеваниями (CDC) или Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ».

Оставаясь в курсе, но хорошо понимая, какая информация принимается, можно предложить уверенность и поддержку, облегчая некоторые страхи и тревоги и делая определенные действия более доступными.

Агорафобия — лучший канал здоровья

Об агорафобии

Агорафобия — это тип тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой. Они могут не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка». Как правило, больше всего опасаются загруженные общественные места (например, супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты).Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться угрожающим человеку, страдающему агорафобией.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкой тревоги по поводу определенного события, места или ситуации, которая со временем перерастает в общий страх публичного присутствия. Эксперты в области психического здоровья считают, что корень агорафобии — это страх перед физическими и психическими ощущениями беспокойства и, часто, паники, потери контроля или смущения. Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или паническую атаку.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

беспокойство в ответ на пребывание вдали от окружающей среды, которая кажется «безопасной»
паническая атака, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
ожидание беспокойства, если человек вынужден покинуть безопасную среду
низкая самооценка и потеря уверенности в себе
нежелание покидать дом или выходить за его пределы знакомое окружает
депрессия, которая иногда может сопровождать состояние.

Агорафобия со временем развивается

Агорафобия обычно начинается со стрессового события — например, человек теряет работу или отношения заканчиваются. Они расстраиваются и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «поведением избегания»). Со временем они могут рассматривать все больше и больше общественных мест как «запрещенных», пока в конечном итоге не будут ограничены своим домом.

В других случаях стрессовое жизненное событие вызывает паническую атаку. Поскольку панические атаки настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут спровоцировать новую атаку, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не будут опасаться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

Действия вне дома, такие как работа, школа, общение, хобби и многие формы упражнений, недоступны.
Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к еще большему переживанию стресса и повысить риск депрессии.
Человек может осознавать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
Они могут злиться и разочаровываться в себе.
Эти негативные чувства вредят самооценке и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
Человек может попытаться справиться, используя нездоровые методы (например, комфортное питание, наркотики или алкоголь), которые, в свою очередь, могут вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно основывается на симптомах, о которых сообщает человек. Однако врач может провести серию медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным соматическим заболеванием.Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

курс лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от тревожности
когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
консультации и беседы терапия
обучение релаксации
группы поддержки
обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для управления агорафобией

Ключ к победе над агорафобией — это научиться контролировать симптомы тревоги и постепенно попадать в ситуации, которых вы боитесь.

Руководствуйтесь вашим врачом или терапевтом, но общие советы по самопомощи включают:

Дышите медленно — гипервентиляция (слишком частое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. Сконцентрируйтесь на расширении живота, а не груди, при каждом вдохе.
Используйте техники релаксации — обучение расслаблению может включать такие методы, как медитация, глубокое расслабление мышц или регулярные упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
Узнайте о своем состоянии — преодоление агорафобии требует понимания того, как тревога влияет на разум и тело.
Измените свой образ жизни — это может помочь ограничить или избегать употребления кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.Регулярные упражнения сжигают химические вещества стресса и, как известно, снижают уровень беспокойства. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией и советом.
Постепенно увеличивайте воздействие — это включает в себя контролируемое столкновение с опасной средой. Это поможет вам понять, что ничего плохого не случится. Обычно вы сначала выбираете наименее опасную среду, берете с собой надежного друга или терапевта в качестве поддержки и используете медленное дыхание и другие методы, которые вы научились справляться с тревогой.При регулярной практике страх перед местом или ситуацией уменьшится. Этот метод также известен как систематическая десенсибилизация. Важно получить рекомендации специалиста по психическому здоровью.

Куда обратиться за помощью

Обзор — Агорафобия — NHS

Агорафобия — это страх оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен или если что-то пойдет не так, помощь будет недоступна.

Многие люди считают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, но на самом деле это более сложное состояние.Человек с агорафобией может бояться:

поездки на общественном транспорте
посещения торгового центра
выхода из дома

Если человек с агорафобией оказывается в стрессовой ситуации, он обычно испытывает симптомы панической атаки , например:

учащенное сердцебиение
учащенное дыхание (гипервентиляция)
ощущение жара и пота
плохое самочувствие

Они будут избегать ситуаций, вызывающих беспокойство, и могут выходить из дома только с другом или партнером.Они будут заказывать продукты онлайн, а не идти в супермаркет. Это изменение в поведении известно как избегание.

Подробнее о симптомах агорафобии.

Что вызывает агорафобию?

Агорафобия обычно развивается как осложнение панического расстройства, тревожного расстройства, включающего панические атаки и моменты сильного страха. Он может возникнуть, если панические атаки ассоциируются с местами или ситуациями, в которых они произошли, а затем их следует избегать.

У небольшой части людей с агорафобией в анамнезе не было панических атак. В этих случаях их страх может быть связан с такими проблемами, как страх преступления, терроризма, болезни или попадания в аварию.

Травматические события, такие как тяжелая утрата, могут способствовать развитию агорафобии, так же как и определенные гены, унаследованные от ваших родителей.

Узнайте больше о возможных причинах агорафобии.

Диагностика агорафобии

Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас может быть агорафобия.Если вы не чувствуете себя готовым лично посетить терапевта, можно организовать телефонную консультацию.

Ваш терапевт попросит вас описать ваши симптомы, как часто они возникают и в каких ситуациях. Очень важно рассказать им, как вы себя чувствуете и как ваши симптомы влияют на вас.

Ваш терапевт может задать вам следующие вопросы:

Считаете ли вы, что выход из дома вызывает стресс?
Есть определенные места или ситуации, которых вам следует избегать?
Есть ли у вас какие-либо стратегии избегания, которые помогут вам справиться с симптомами, например, полагаться на других, которые будут делать для вас покупки?

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойства или смущения.Ваш терапевт должен знать как можно больше о ваших симптомах, чтобы поставить правильный диагноз и порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Подробнее о диагностике агорафобии.

Лечение агорафобии

Могут помочь изменения в образе жизни, включая регулярные упражнения, более здоровое питание и отказ от алкоголя, наркотиков и напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и кола.

Методы самопомощи, которые могут помочь во время панической атаки, включают в себя пребывание на месте, сосредоточение внимания на чем-то, что не представляет угрозы и на виду, и медленное, глубокое дыхание.

Если ваша агорафобия не реагирует на эти методы лечения, обратитесь к своему терапевту.

Вы также можете направить себя напрямую на психологическую терапию, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), не посещая врача общей практики.

Узнайте больше о психологической терапии в NHS.

Лекарства могут быть рекомендованы, если методы самопомощи и изменение образа жизни не помогают контролировать ваши симптомы. Обычно вам прописывают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые также используются для лечения тревоги и депрессии.

В тяжелых случаях агорафобии лекарства можно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как КПТ и релаксационная терапия.

Подробнее о лечении агорафобии.

Outlook

Около трети людей с агорафобией в конечном итоге полностью излечиваются и не проявляют никаких симптомов.

Примерно у половины из них наблюдается улучшение симптомов, но у них могут быть периоды, когда их симптомы становятся более тревожными, например, если они чувствуют стресс.

Несмотря на лечение, примерно каждый пятый человек с агорафобией продолжает испытывать неприятные симптомы.

Насколько распространена агорафобия?

В Великобритании до 2 человек из 100 страдают паническим расстройством. Считается, что примерно у трети из них разовьется агорафобия.

Агорафобия в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Обычно он начинается в возрасте от 18 до 35 лет.

Симптомы — Агорафобия — NHS

Степень агорафобии может значительно различаться у разных людей.

Например, человек с тяжелой агорафобией может быть не в состоянии выйти из дома, тогда как человек с легкой агорафобией может без проблем преодолевать короткие расстояния.

Симптомы агорафобии можно условно разделить на 3 типа:

физические
когнитивные
поведенческие

Физические симптомы

Физические симптомы агорафобии обычно возникают только тогда, когда вы попадаете в ситуацию или среду, вызывающую беспокойство.

Однако многие люди с агорафобией редко испытывают физические симптомы, потому что они сознательно избегают ситуаций, вызывающих у них тревогу.

Физические симптомы агорафобии могут быть аналогичны симптомам панической атаки и могут включать:

учащенное сердцебиение
учащенное дыхание (гипервентиляция)
ощущение жара и пота
тошнота
боль в груди
затруднение глотания (дисфагия)
диарея
дрожь
головокружение
звон в ушах (шум в ушах)
ощущение слабости

Когнитивные симптомы

Когнитивные симптомы агорафобии — это чувства или мысли, которые могут быть, но не всегда связаны с физическими симптомами.

Когнитивные симптомы могут включать страх, что:

паническая атака заставит вас выглядеть глупо или смущаться перед другими людьми
паническая атака будет опасна для жизни — например, вы можете беспокоиться, что ваше сердце остановится или вы не сможете дышать
вы не сможете сбежать из места или ситуации, если у вас случится паническая атака
вы потеряете рассудок
вы можете потерять контроль на публике
вы можете дрожать и краснеть перед людьми
люди могут смотреть на вас

Существуют также психологические симптомы, не связанные с паническими атаками, такие как:

чувство, что вы не сможете функционировать или выжить без помощи других
страх остаться одного дома (монофобия)
общее чувство тревоги или страха

Поведенческие симптомы

Симптомы агорафобии, связанные с поведением, включают:

избегание ситуаций, которые могут привести к паническим атакам, таких как людные места, общественный транспорт и очереди
привязанность к дому — невозможность выходить из дома в течение длительного время
необходимость быть с кем-то, кому вы доверяете, когда собираетесь куда-нибудь
избегайте пребывания вдали от дома

Некоторые люди могут заставить себя противостоять неприятным ситуациям, но при этом они чувствуют значительный страх и беспокойство.

Когда обращаться за медицинской помощью

Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас симптомы агорафобии.

Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если у вас есть что-либо из следующего:

Последняя редакция страницы: 18 декабря 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 декабря 2021 г.

Лечение — Агорафобия — NHS

Поэтапный подход обычно рекомендуется для лечения агорафобии и любого основного панического расстройства.

Шаги следующие:

Узнайте больше о своем состоянии, изменениях образа жизни, которые вы можете сделать, и о методах самопомощи, которые помогут облегчить симптомы.
Запишитесь на программу управляемой самопомощи.
Пройдите более интенсивное лечение, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), или посмотрите, можно ли контролировать свои симптомы с помощью лекарств.

Методы самопомощи, изменения образа жизни и приложения

Более подробная информация об агорафобии и ее связи с паническим расстройством и паническими атаками может помочь вам лучше контролировать свои симптомы.

Например, есть приемы, которые можно использовать во время панической атаки, чтобы контролировать свои эмоции.

Более уверенная способность контролировать свои эмоции может сделать вас более уверенным в преодолении ранее неудобных ситуаций и условий.

Оставайтесь на месте — постарайтесь подавить побуждение бежать в безопасное место во время панической атаки; если вы за рулем, остановитесь и припаркуйтесь в безопасном месте.
Focus — вам важно сосредоточиться на чем-то не угрожающем и видимом, например, на времени, проходящем на ваших часах, или на товарах в супермаркете; напоминайте себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут.
Дышите медленно и глубоко — чувство паники и беспокойства может усилиться, если вы дышите слишком быстро; постарайтесь сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании, медленно считая до трех на каждом вдохе и выдохе.
Бросьте вызов своему страху — попробуйте понять, чего вы боитесь, и бросьте ему вызов; вы можете добиться этого, постоянно напоминая себе, что то, чего вы боитесь, нереально и пройдет.
Творческая визуализация — во время панической атаки постарайтесь противостоять побуждению думать негативные мысли, такие как «катастрофа»; вместо этого подумайте о месте или ситуации, в которых вы чувствуете себя умиротворенным, расслабленным или непринужденным: как только у вас в голове возник этот образ, постарайтесь сосредоточить на нем свое внимание.
Не бороться с приступом — попытки бороться с симптомами панической атаки часто могут усугубить ситуацию; вместо этого успокойте себя, согласившись с тем, что, хотя это может показаться смущающим и с вашими симптомами трудно справиться, приступ не опасен для жизни.

Также могут помочь некоторые изменения в образе жизни. Например, убедитесь, что вы:

выполняете регулярные упражнения — упражнения могут помочь снять стресс и напряжение и улучшить ваше настроение
соблюдайте здоровую диету — плохое питание может вызвать симптомы паники и беспокойства хуже
избегайте употребления наркотиков и алкоголя — они могут обеспечить кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе они могут ухудшить симптомы
избегать напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе или кола — кофеин имеет стимулятор эффект и может ухудшить ваши симптомы

Вы также можете попробовать одно из приложений для психического здоровья в библиотеке приложений NHS.

Психологическая терапия

Если ваши симптомы не реагируют на приемы самопомощи и изменения образа жизни, ваш терапевт может предложить попробовать психологическую терапию.

При желании вы можете направить себя непосредственно на психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), не посещая врача общей практики.

Узнайте больше о психологической терапии в NHS.

Управляемая самопомощь

С помощью управляемой самопомощи вы работаете с учебным пособием на основе КПТ или компьютерным курсом при поддержке терапевта.

Терапевт работает с вами, чтобы понять ваши проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на идее, что бесполезное и нереалистичное мышление ведет к негативному поведению.

КПТ стремится разорвать этот круг и найти новые способы мышления, которые помогут вам вести себя более позитивно. Например, многие люди с агорафобией нереально думают, что если у них случится паническая атака, она их убьет.

Терапевт КПТ будет пытаться поощрять более позитивный образ мышления — например, хотя приступ паники может быть неприятным, он не фатален и пройдет.

Этот сдвиг в мышлении может привести к более позитивному поведению с точки зрения человека, более готового противостоять ситуациям, которые ранее его пугали.

КПТ обычно сочетается с экспозиционной терапией. В начале лечения терапевт будет ставить перед собой относительно скромные цели, например, пойти в ближайший магазинчик на углу.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете ставить перед собой более сложные цели, например, сходить в большой супермаркет или пообедать в оживленном ресторане.

Курс КПТ обычно состоит из 12-15 еженедельных занятий, каждое из которых длится около часа.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Прикладная релаксация

Прикладная релаксация основана на предпосылке, что люди с агорафобией и связанным с ней паническим расстройством утратили способность расслабляться. Поэтому цель прикладной релаксации — научить вас расслабляться.

Это достигается с помощью серии упражнений, призванных научить вас:

определять признаки и ощущения напряжения
расслаблять мышцы для снятия напряжения
использовать эти техники в стрессовых или повседневных ситуациях, чтобы не чувствовать напряжения и панический

Как и в случае с КПТ, курс прикладной релаксационной терапии состоит из 12-15 еженедельных сеансов, каждый из которых длится около часа.

Медицина

Иногда лекарство может использоваться как единственное средство от агорафобии. В более тяжелых случаях его также можно использовать в сочетании с КПТ или релаксационной терапией.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Если вам рекомендуют лекарство, вам обычно прописывают курс селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

СИОЗС были первоначально разработаны для лечения депрессии, но они также доказали свою эффективность при лечении других расстройств настроения, таких как тревога, чувство паники и навязчивые мысли.

Людям с агорафобией обычно рекомендуют СИОЗС сертралин. Побочные эффекты, связанные с сертралином, включают:

Эти побочные эффекты со временем должны улучшиться, хотя некоторые из них могут иногда сохраняться.

Если сертралин не помогает улучшить ваши симптомы, вам могут назначить альтернативный СИОЗС или аналогичный препарат, известный как ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).

Продолжительность приема СИОЗС или ИОЗСН будет зависеть от вашего ответа на лечение.Некоторым людям, возможно, придется принимать СИОЗС от 6 до 12 месяцев и более.

Когда вы и ваш терапевт решите, что вам целесообразно прекратить прием СИОЗС, вы будете отлучены от них, медленно уменьшив дозировку. Вы никогда не должны прекращать прием лекарства, если только ваш терапевт специально не посоветует вам это сделать.

Прегабалин

Если вы не можете принимать СИОЗС или СИОЗСН по медицинским показаниям или испытываете неприятные побочные эффекты, можно порекомендовать другое лекарство, называемое прегабалином. Головокружение и сонливость — частые побочные эффекты прегабалина.

Подробнее о прегабалине

Бензодиазепины

Если вы испытываете особенно серьезное обострение панических симптомов, вам могут назначить короткий курс бензодиазепинов. Это транквилизаторы, призванные уменьшить беспокойство и способствовать успокоению и расслаблению.

Прием бензодиазепинов более 2 недель подряд обычно не рекомендуется, так как они могут вызвать привыкание.

«А можно я еще дома посижу?» Что делать, если вам теперь страшно выходить на улицу

Боюсь выходить на улицу и людей.

Агорафобия, не могу выходить на улицу одна, панические атаки

Боюсь выходить на улицу.Стал обузой, жить так не хочу

Я боюсь людей,выходить на улицу, боюсь разговаривать (почти всегда молчу)

Что такое FOGO, что делать если страшно выходить из дома после карантина :: Жизнь :: РБК Стиль

Что такое FOGO

FOGO — это опасно?

Что поможет справиться с FOGO

Психолог дала советы о боязни выхода из дома в пандемию

Разница между агорафобией и страхом покинуть дом

Диагностика

Копинг

Изучите методы релаксации

Держать напряжение под контролем

Практикуйте систематическую десенсибилизацию

Слово от Verywell

Агорафобия: симптомы, причины и лечение

Что такое агорафобия?

Причины агорафобии и факторы риска

Симптомы агорафобии

Диагноз агорафобии

Продолжение

Лечение агорафобии

Продолжение

Продолжение

Agoraphobia Outlook

Как определить разницу между агорафобией и тревогой из-за коронавируса — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сочетание тревог

Как справиться

Как помочь

Агорафобия — лучший канал здоровья

Об агорафобии

Симптомы агорафобии

Агорафобия со временем развивается

Осложнения агорафобии

Диагностика агорафобии

Лечение агорафобии

Методы самопомощи для управления агорафобией

Куда обратиться за помощью

Обзор — Агорафобия — NHS

Что вызывает агорафобию?

Диагностика агорафобии

Лечение агорафобии

Outlook

Насколько распространена агорафобия?

Симптомы — Агорафобия — NHS

Физические симптомы

Когнитивные симптомы

Поведенческие симптомы

Когда обращаться за медицинской помощью

Лечение — Агорафобия — NHS

Методы самопомощи, изменения образа жизни и приложения

Психологическая терапия

Управляемая самопомощь

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Прикладная релаксация

Медицина

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Прегабалин

Бензодиазепины

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно