Боюсь оставаться одна дома – что делать, как побороть страх

Дома без никого порой боятся оставаться не только дети, но и взрослые. Как перестать пугаться пустой квартиры, если вы взрослый человек – читайте на sympaty.net.

Вопрос: что делать, если боишься оставаться дома?

Ответ: отвлекайтесь на какой-то позитивный контент, занимайтесь полезными делами, общайтесь с людьми виртуально, создавайте приятную атмосферу дома.

Откуда появился страх остаться дома без никого?

Иногда причина – то, что с детства человек жил в большой семье или с соседями, почти никогда не оставаясь в одиночестве. Таких людей моменты пребывания без домочадцев пугают скукой и отсутствием привычных взаимодействий.

Иногда боящийся одиночества взрослый – это тот, кого в 5 или 7 лет запугали опасностями пребывания без родителей дома и наказывали за нарушения запретов.

Порой  после смерти близкого боязнь оставаться одной дома развивается у пожилой женщины. Овдовевшая мама может просить взрослых детей не уезжать, не оставлять ее одну. Конечно, нужно ее поддержать, по максимуму оставаясь с ней на связи.

Почему возникает боязнь быть дома с малышом?

Некоторые молодые мамы знают ощущение «боюсь оставаться одна дома без мужа с ребенком». Обычно это проблема женщин, которых родня или муж убеждали в том, что они не справляются с материнством, что им нельзя полностью доверить ребенка, и т.д.

В итоге женщина сама начинает бояться, что не углядит за малышом, и ребенок пострадает из-за того, что мама отвернулась, задремала, чего-то не заметила и т.п.

Иногда этот страх развивается у молодой мамы после развода, когда она остро нуждается в помощи и поддержке.

Что делать, если появилась такая фобия? Хорошо, если есть кому вас поддержать и убедить в том, что вы достаточно заботитесь о малыше, и рисков меньше, чем кажется. Также могут успокоить видеоняня или другие устройства дистанционного наблюдения за детьми. Но обычно паника проходит, если пробыть наедине со своим ребенком несколько дней, и убедиться, что опасностей не становится больше обычного.

Займитесь собой, сделайте что-то, что не делаете, когда домашние с вами

Как перестать боятся уединения дома?

Что делать, если боишься оставаться дома одна:

1. Включайте звуковой фон, который настраивает вас на позитивный и уютный лад: это может быть милое кино, драйвовая или просто радостная и светлая музыка, добрая аудиокнига. Главное, избежать мрачного и триггерного для вас контента.
2. Откройте окна, чтобы слышать звуки внешнего мира (уличные шумы, голоса).
3. Совет, как побороть страх быть одной дома: когда все разошлись, позволяйте себе какое-нибудь особенное удовольствие — во весь голос спеть в ванне, потанцевать обнаженной, съесть пирожное, купленное только для себя, порисовать, сидя на полу, сделать себе крейзи макияж, выпить немного алкоголя, заказать еду и поужинать в постели, и т.д. То, что вы обычно не делаете при домочадцах.
4. Переписывайтесь или общайтесь голосом с кем-нибудь, чтобы не возникало ощущения изолированности и полного одиночества. Даже какой-нибудь чатик сойдет.
5. Днем займитесь хорошо знакомым, но требующим концентрации делом, чтобы уйти в него «с головой». Это может быть работа, рукоделие, приготовление трудоемкого блюда.
6. Включите свои атрибуты уюта – настройте уютный свет, зажгите аромопалочки, постелите любимый комплект постельного белья, достаньте свою «ту самую» чашку…

Красивая и Успешная знает, как побороть страх одиночества >>

Как перестать бояться оставаться одной дома ночью? Если спите при свете, включите ночник и, возможно, освещение в каких-то еще комнатах (кухня, коридор), чтобы не пришлось идти по темным помещениям. Можете включить «белый шум», чтоб уснуть поскорее. Также можно выпить способствующий сну травяной чай. В постели поговорите по телефону с кем-нибудь из близких и положите телефон рядом, чтобы в случае чего написать или позвонить.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.

Нервные заболевания

Категория: Здоровье от «А» до «Я».

Фобия: всепоглощающий страх

Каждый человек может чего-то бояться: собак, темноты или авиаперелета. Но когда один из подобных страхов разрастается до таких размеров, что начинает влиять на его жизнь, он становится фобией. Фобия — это нетяжелое психическое расстройство, которое проявляется патологическим страхом перед одним или несколькими факторами нашей жизни, которые для остальных людей никогда не показались бы опасными. Человек начинает панически бояться какой-то конкретной ситуации, вида деятельности или объекта. Есть радикальное отличие этой боязни от повседневного стресса и тревоги, присущих вполне здоровым людям, когда у них впереди, например, экзамен.

У здорового человека это волнение длится недолго, в то время как фобия сопровождает человека всегда, заставляя его вносить существенные изменения в свой образ жизни. Причины возникновения фобий до конца не изучены. Врачи полагают, что с большей долей вероятности они развиваются у людей высокоэмоциональных, наделенных богатой фантазией и склонных к тревоге. Толчком же к возникновению фобии может быть какое-либо травмирующее происшествие или сильный стресс: попал в грозу, укусила собака и т.д. Как правило, начинается фобия в детском или юношеском возрасте и у женщин встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин.

 

Условные виды фобий

Разновидностей фобий насчитывается более 300, и условно их все можно разделить на пять категорий.

• — Фобии, касающиеся природных явлений: грозы, ветра, водоема и пр.
• — Фобия животных — страх перед хищниками, змеями, собаками, насекомыми и т.д.
• — Фобия ситуаций: лифтов, открытых пространств, общения.
• — Фобия болезней и травм, включающая в себя все — от боязни крови до страха смерти.
• — Другие фобии, самые разнообразные и неожиданные, например боязнь числа 13 или страх удушья.

Как себя проявляют фобии

При столкновении с пугающим объектом или ситуацией человек испытывает панику, у него возникает сильное сердцебиение, кружится голова, прошибает холодный пот. Возможен даже обморок.

Как понять, что у вас фобия

Заподозрить это можно в следующих случаях.

• — Если вы более 6 месяцев замечаете у себя страх перед чем-то конкретным.
• — Если осознаете, что ваш страх неадекватен ситуации или объекту.
• — Если страх проявляется очень сильно в виде панической атаки.
• — Если страх мешает вам ходить на работу, в магазин и делать другие повседневные вещи.

Что страшнее — паук или лифт

Науке известно более 300 разных фобий — начиная от боязни огня или высоты и заканчивая страхом перед какой-либо буквой или цифрой. Фобия как непреодолимое чувство страха, сочетающееся с тревогой и даже паникой, может возникать по самым разным причинам. Все фобии объединяет то, что они влияют на протекание и психических, и физических процессов организме. Например, в приступе фобии человек не только испытывает сильный страх, у него обостряется или притупляется чувствительность, он может плохо понимать, что с ним происходит, а порой и теряет всяческую волю, чтобы что-то предпринять. Одновременно с этим у него может наблюдаться головокружение, тахикардия, тошнота, слабость, чувство «ватных ног», а в сложных случаях даже рвота и непроизвольное мочеиспускание.

Чего боятся фобы

Существует более 300 самых разных страхов, вот самые известные и распространенные из них.

Агорафобия — страх любых открытых пространств, которыми могут быть и широкое поле, и городская улица, и стадион, и просто конференц-зал. Основа такого страха в том, что на большой площади человеку закрыт доступ к безопасному месту, которым, как правило, является привычное для него небольшое помещение (своя квартира, автомобиль). Самая тяжелая стадия такой фобии наступает, когда человек вообще перестает выходить из дома.

Клаустрофобия — страх замкнутого пространства, к примеру, лифта, машины, маленькой комнаты, тоннеля. Этот страх тесно связан с боязнью задохнуться от нехватки воздуха.

Акрофобия — страх высоты, причем не обязательно высоты небоскреба или птичьего полета, но и самого невысокого 2-го этажа. Акрофобам кажется, что высота притягивает их и они, не в силах совладать с собой, однажды прыгнут и погибнут.

Гидрофобия — боязнь воды, переплетенная со страхом утонуть. Такой человек не станет купаться в море или реке. Более того, он вряд ли будет сидеть на берегу и даже принимать ванну. В тяжелых случаях гидрофобы боятся жидкости в бутылке или сырости.

Арахнофобия — боязнь пауков. Относится к зоофобии (боязнь животных вообще), но подразумевает страх именно перед паукообразными насекомыми. Арахнофобы боятся и живых пауков, и засушенных, и даже картинки с их изображением.

Социофобия — страх общества людей. Проявления ее могут быть различными — от страха стать центром внимания до ненависти к людям (или группам людей) как таковым. Но чаще всего социофобы все же боятся именно общения и внимания к себе. При запущенной социофобии человек может и вовсе стать отшельником.

Как лечится фобия

Фобии лечат психиатры методами групповой конгитивно-поведенческой терапии, которая учит человека преодолеть свой страх. Также врач назначает успокаивающие препараты, если это необходимо.

К оглавлению

Боюсь остаться дома одна(ин): почему и что делать

Дорогие читатели, в этой статье мы попробуем найти ответ на вопрос, боюсь оставаться дома одна, что делать. Мы рассмотрим, по каким причинам это может происходить, а также методы избавления от фобии.

Характерные признаки

О том, что у вас или у вашего близкого имеется боязнь могут свидетельствовать определенные признаки.

1. В ожидании того, что останешься один, появляется тахикардия, дрожь в теле, возможен рост температуры, ощущение сильной тревоги.
2. Люди, имеющие подобный страх, испытывают неуверенность в себе, ищут помощи в других людях.
3. Их может успокаивать даже присутствие чужих, главное не быть одному.
4. Характерны попытки удержать любимого, если тот хочет куда-то уехать.
5. Нелогичность действий, в частности покупка плохого жилья ради того, чтобы быть поближе к родным, женитьба без любви.
6. Такие люди, как правило, несамостоятельны, безответственны, испытывают серьезные трудности в самореализации, очень ревнивы.

Возможные причины

Ранее пережитая психологическая травма наедине с собой может сформировать такую боязнь

На самом деле, на формирование подобной проблемы может повлиять целый ряд факторов. Мы рассмотрим самые распространенные.

1. Недостаточность внимания в первый год жизни. Например, родители долго не подходят к ребенку, когда он заливается слезами, что и приводит к формированию страха одиночества.
2. Малыш растет без надлежащего внимания родителей, предоставлен сам себе.
3. Ребенок постоянно слышит угрозы, что будет отдан в детский дом или будет наказан в чулане.
4. Страх навсегда остаться одному, не иметь возможности завести семью.
5. Жена боится оставаться дома одна, потому что волнуется из-за возможной потери супруга. Это может быть, как боязнь того, что с ним что-то случится, так и риск, что у него появится другая женщина, что приведет к их расставанию.
6. Сильная эмоциональная травма, например, измена бывшего или тяжелый разрыв. Серьезные проблемы, которые пришлось пережить в одиночестве, болезненные чувства. Поэтому человек не хочет оставаться наедине со своими мыслями.
7. Вера в существование потусторонних сил, которые могут нанести серьезный вред здоровью.

Как побороть

Важно суметь побороть свой страх

Если имеет место серьезный случай, то может помочь психостимулирующая терапия и прием антидепрессантов. В другом случае может быть достаточным соблюдение советов психолога.

1. Правильно воспринимай одиночество. Это естественный нормальный процесс.
2. Заведи домашнего питомца, так с тобой всегда кто-то будет рядом.
3. Старайся уделять больше времени себе и своим близким.
4. Определись с хобби, запишись в спортивную секцию или на какой-то кружок, где сможешь проводить время с людьми в минуты, когда должен оставаться один.
5. Если ты боишься оставаться из-за стойкой веры в потусторонние силы, приобрети специальные обереги, которые помогут защитить твое жилище.

Страх у ребенка

Часто подобные проблемы встречаются у детей. На формирование таких страхов может влиять целый ряд факторов. Иногда всему виной то, что родители слишком рано оставляют малыша без присмотра в большой квартире.

Причины

Давайте рассмотрим, почему может развиваться у детей страх одиночества в помещении.

1. Последствия запугивания родителями. Мама может не замечать, как заставляя ребенка поесть или вовремя лечь спать, пугает его тем, что может прийти Баба Яга, Бабайка или серый волк. Детская психика может буквально относиться к этим существам. Соответственно, оставаясь одним дома, карапуз боится встретиться с монстрами.
2. Малыш может сильно тревожиться за родителей, которые отсутствуют дома, ведь он не знает, все ли с ним в порядке.
3. Просмотр серьезных передач, программ с насилием, фильмов ужасов может нанести вред психике карапуза, что повлечет за собой формирование страха.

Если, у вашего малыша начались подобные проблемы, то очень важно своевременно выявить причину происходящего. Это можно сделать невербальным путем, например, предложить нарисовать или слепить то, что его пугает. Когда ребенок уже более-менее взрослый, то можно попробовать с ним просто поговорить. И напоследок, можно обратиться к психологу, который не только разберется с причиной, но и поможет избавить карапуза от боязни.

Как помочь

Нужно занять ребенка важным делом

Если ребенок боится оставаться один дома, что делать — становится главным вопросом для его родителей.

1. Когда вы покидаете дом, обязательно скажите малышу, зачем и куда вы отправляетесь. Также важно указать, в какое время вы вернетесь и ни в коем случае не опоздать. Если вы видите, что не удается вернуться вовремя, обязательно позвоните малышу, предупредите его о задержке.
2. Если оставляете карапуза одного, то обеспечьте ему доступ к игрушкам или интересным книгам.
3. Не нужно рассказывать посторонним о страхах своего ребенка, тем более в его присутствии.
4. Когда возвращаетесь домой, порадуйте ребенка каким-то угощением или маленьким сюрпризом, наградой за его терпение.
5. Исключите любую возможность просмотра сцен с насилием или серьезных передач.
6. Не допускайте ссор на глазах малыша. Они также могут негативно повлиять на психику ребенка.
7. Когда карапуз раскроется, объяснит, в чем причина его волнений, не высмеивайте его, а помогите справиться со страхом.
8. Если у вас не получается самостоятельно избавить карапуза от боязни, то обратитесь за помощью к психологу.

Теперь вы знаете ответ на вопрос, как перестать бояться одиночества дома. В этой боязни нет ничего предосудительного, однако, человек должен приспосабливаться к любым ситуациям и иметь возможность ни от кого не зависеть. Главное, выявить причину и начать с ней борьбу.

Боюсь темноты, громких звуков и оставаться одна дома — Вопрос психиатру

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 73 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.46% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Я давно не боюсь оставаться одна: рецензия на фильм «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн»

Харли Квинн (Марго Робби) рассталась с Джокером, но преступный мир еще не в курсе, что самый опасный преступник Готэма больше не покровительствует безумной девушке, поэтому она вольна творить все, что изволит. А поскольку Харли тяжело переживает разрыв, в пьяном угаре она ломает ноги и судьбы попавшимся под руку токсичным мужчинам, наживая себе огромное количество врагов. Как только слухи о разрыве с Джокером доходят до местечкового криминального авторитета Романа Сайониса (Юэн МакГрегор), он решает разделаться с Харли, чтобы та больше не доставляла ему хлопот. Когда пташка попадает в его руки, от смерти ее спасает только одно: Сайонису срочно нужно найти пропавший бриллиант – ключ к огромному состоянию, которое сделает его хозяином города. Харли обещает достать камушек, а взамен получить его покровительство. Но, отправляясь на опасное задание, она понимает, что никакие покровители ей не нужны, особенно после встречи с новыми знакомыми – детектившей Рэне, Канарейкой, Охотницей и маленькой карманницей Касандрой.

Кадр из фильма «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн»

«Хищные птицы», по идее, стали всем тем, чем в идеале должен был быть «Отряд самоубийц», если бы Дэвид Эйр не скатился в кромешную эпилепсию. «Птицы» подхватывают настроение «Отряда» и последнего «Джокера», в котором исследуется тонкая психика антигероев, на наших глазах превращая их в протагонистов. Научившись на ошибках предшественников, создатели «Птиц» решили сделать лица попроще, не лишать фильм самоиронии, практически необходимой для любого фильма по комиксам, и наконец-то привели DCEU к идеальному концепту успешного развлекательного кино – с китчем, шутками и рейтингом 18+.

Кадр из фильма «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн»

Режиссерка Кэти Янь и сценаристка Кристина Ходсон сумели грамотно ввести нескольких героинь в историю, не взорвав голову зрителей переизбытком информации (как это было в «Отряде»). Понятное дело, что в первую очередь это история Харли, но при этом ни одного второстепенного персонажа не обделили вниманием, каждый из них раскрылся в полной мере, так что на сиквел хватит. Хотя в сюжете много обсуждают Джокера, сам он в фильме не появляется, и не сказать, что кто-то по нему сильно скучает (прости, Джаред). Тем более с наличием Юэна МакГрегора, которому очень к лицу амплуа поехавших злодеев, никакие криминальные выскочки больше не нужны.

Кадр из фильма «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн»

С постановкой блестящих экшен-сцен помогал режиссер «Джона Уика» Чад Стахелски, его рука чувствуется в забористых боевых эпизодах и адреналиновых погонях. Пушки с конфетти и перестрелка в парке аттракционов – это как раз то, чего хотелось ждать от супергеройского фильма про злодеек. Это вам не розовые титры в перезапуске «Ангелов Чарли», тут с блеском ломаются шеи, ноги отгрызаются ручными гиенами, все очень изящно и жестоко (в принципе, рейтинг 18+ вполне оправдан).

В российском прокате из названия «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн» убрали слово «эмансипация» (Оригинал: Birds of Prey: And the Fantabulous Emancipation of One Harley Quinn), или потому, что слово слишком длинное, или потому, что оно больно бьет по хрупкому эго российских мужчин (ну не отпугивать же зрителя все-таки). А ведь фильм именно про эмансипацию: Харли понимает, что ей вообще не до покровителя, она сама может держать криминальный мир в страхе; Рэне не нужно одобрение коллег-полицейских, чтобы вершить правосудие, и так далее. История получилась вполне в духе своего времени, рассказанная без нравоучительного тона (как в «Ангелах Чарли), но с наглядно переломанными коленными чашечками врагов. Таким образом, фильм про пташек закручивается в очень любопытную франшизу, а злодеек в DCEU достаточно, чтобы подорвать устои патриархальной системы, для начала на больших экранах. В конце концов девочки вернут себе силу, по-хорошему… или по-плохому.

я боюсь оставаться одна дома

Здравствуйте.Меня зовут Наташа, мне 35 лет, вес 53 кг., рост 162 см. У меня диагноз ВСД уже более 16 лет с очень жуткими приступами страха смерти, и дальше все больше и больше, я из этого состояния уже не могу выйти. И днем и ночью я постоянно боюсь, что мне станет плохо, что что-то случиться, что «все-умираю», я боюсь оставаться одна дома в ожидании самого ужасного, я боюсь ходить по улице далеко одна. Я боюсь хоть чем-то заболеть, даже простой простудой, я постоянно прислушиваюсь, где и что у меня кольнуло, заболело и сразу приписываю себе самые страшные болезни. У меня два маленьких ребенка (7 лет и 6 месяцев). Я не могу по-настоящему радоваться жизни, а так сильно хочется. Я стала очень нервной, раздражительной, плохой сон. Я часто кричу на старшую дочурку, о чем потом очень сильно жалею до слез. Телевизор спокойно смотреть не могу, спокойно смотрю только мультики с дочерью. Давление у меня всегда пониженное 110-70, 105/60, 100/60. При приступах поднимается до 120-130. Я не могу по нормальному расслабиться, даже извини за откровенность и в сексе я постоянно напряжена. У меня очень часто ощущение как будто душа отдельно, а тело тоже отдельно, кружится часто голова. Лечение которое мне назначали особого облегчения не приносили, единственное когда было легче когда принимала феназепам, но постоянно на нем сидеть не будешь.Скажите это может все быть из-за ВСД или у меня уже «крыша едет» и проблема гараздо глубже? Можете ли Вы мне помочь? И были ли у Вас случаи излечения от таких состояний? И еще один момент — в феврале будучи беременной я очень жутко переболела гриппом,на снимках воспаления легких не показало (делали 2 раза рентген), обратившись в сентябре к терапевту с сердечной тянущей болью ( на кардиограмме ничего страшного не было) она выслушала у меня с одной стороны хрипы, без сопутствующих жалоб. Сделала снимок, на легких есть спайки. Могут ли быть эти хрипы на фоне этих спаек, надо ли их лечить или же мне надо еще что-то обследовать? Спасибо.

С самого детства ужасно боюсь темноты…

С точки зрения религии:

Для того чтобы перестать бояться темноты или чего-либо другого, очень важно не просто знать, а осознать всем сердцем, всей душой, что есть Всевышний, Который всегда и всюду видит и слышит нас. Никто и ничто не скрыто от Аллаха, и, конечно же, никто и ничто не может ни принести пользу, ни навредить без Его воли! Поэтому в первую очередь Вам надо укрепить свой иман, а для этого читайте больше исламской литературы, а также книги, в которых приводятся факты существования Творца, благо подобная литература и видеопродукция имеется.

Когда ложитесь спать, читайте, сложив ладони, суры «Аль-Ихляс», «Аль-Фаляк» и «Ан-Нас» (последние три суры Корана), как это делал Посланник Аллаха (мир ему и благословение), и протирайте ладонями всё тело, и тогда ничто не сможет навредить Вам!

Некоторые богословы говорят, что, если читать каждый день по 11 раз суру «Курайш» (106-я сура), Аллах заменит страх храбростью и отвагой.

Читайте утром и вечером по одному разу аят «аль-Курси» (255-й аят суры «Аль-Бакара»). Говорится, что к тому, кто прочитает этот аят, Аллах ниспосылает ангела, который будет его охранять от всего плохого.

Страх испытывают многие, и это нормально, но необоснованный страх говорит о том, что в Вашей душе что-то не так. Лучшим средством для стабилизации душевного состояния является Коран. Побольше читайте его, а если не умеете, то слушайте запись. Уверен, что со временем Вы полностью избавитесь от подобной фобии.

С точки зрения психологии:

То, что Вы сообщаете о себе, в большей мере характерно для людей более младшего возраста. А раз сложилось так, что в Вашем возрасте присущи беспредметные страхи, то, скорее всего, имеет место некая психическая травма. Этой травмой может быть какое-либо событие из Вашего детства, которое произвело на Вас сильное пугающее воздействие и по-прежнему живёт в Вас. Дело в том, что любой страх опредмечен, то есть имеет место в своей основе нечто определённое, конкретное.

Основная трудность оказания помощи в таких ситуациях обусловлена тем, что люди, страдающие фобиями (навязчивыми и необоснованными страхами), не могут объяснить конкретно, чего они боятся, что именно их пугает и вызывает беспокойство. Другими словами, они не могут опредметить свой страх, связать его с какими-либо реальными предметами и явлениями. Именно поэтому имеет смысл поискать причину в Вашей личной истории. Если на самом деле с Вами что-либо произошло, то можно попробовать расписать все Ваши опасения на листе бумаги. Это может быть рассказ о случившемся, просто поток мыслей или рисунок. Именно рисунок и будет самым эффективным способом. Попробуйте нарисовать то, что Вас пугает, наделить свой страх неким содержанием. Конечно, делать это нужно тогда, когда с Вами в квартире есть кто-нибудь, это важно, поскольку это придаст Вам сил и уверенности. После того как Вам удастся обозначить так или иначе свой страх, наберитесь смелости и посмотрите на него. Задайтесь вопросом, какова вероятность того, что нечто пугающее Вас на самом деле может произойти с Вами.

Главное – задействовать рациональную часть Вашей личности, поскольку именно она сможет внести серьёзные коррективы в проявление Вашей эмоциональности. По всей видимости, у Вас тревожно-мнительный тип характера, поскольку именно этому типу и присуще то, что Вы сообщаете о себе. В принципе, бо́льшая часть людей данного типа при правильном подходе прекрасно справляются со своими опасениями.

Для Вас важно отследить тот момент, когда начинает зарождаться страх. Именно в это самое время нужно дать себе команду: «Стоп!!! Нельзя позволить страху взять верх надо мной. Ничего страшного не произойдёт, всё это – лишь плод моего воображения». Ещё лучше будет, если Вы вместе с этим обратитесь с мольбой о защите от дурного к Всевышнему.

Вы можете почитать статью о том, как можно справиться со страхами. Конечно, статья больше написана для родителей, однако и Вы сможете взять оттуда для себя что-либо полезное.

У каждого человека есть свои страхи, ненормального в этом нет ничего, главное – не позволить им взять верх над Вами. Помните о том, что это ВАШ страх, а следовательно, у Вас есть силы и возможность его контролировать.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов
теолог
Алиасхаб Анатольевич Мурзаев
психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое монофобия?

Монофобия — это страх остаться в одиночестве. Этот всеобъемлющий термин включает в себя несколько отдельных страхов, которые могут иметь или не иметь общую причину, например страх перед:

• Находиться отдельно от конкретного человека
• Находиться дома в одиночестве
• Находиться на публике в одиночестве
• Чувство изоляции или игнорирования
• Испытывать опасность в одиночестве
• Жизнь в одиночестве
• Одиночество
• Одиночество

Монофобия также известна как аутофобия, эремофобия и изолофобия.Монофобия — это особая фобия, то есть боязнь определенной ситуации. Столкнувшись с чувством одиночества, человек с монофобией испытает крайнюю тревогу.

Нажмите «Играть», чтобы узнать больше о страхе одиночества

Симптомы

Хотя большинство из нас может идентифицировать кого-то в нашей системе поддержки, которого мы будем скучать, если его не будет, страдания, которые испытывают люди с монофобией, гораздо более серьезны и разрушительны. Симптомы монофобии могут быть разными, но могут включать:

• Головокружение, обморок или тошнота в одиночестве
• Испытывает сильную тревогу, несоразмерную их ситуации
• Чувство страха, когда думаешь о одиночестве
• Чувство изолированности или игнорирования даже в группе или толпе людей
• Делать все возможное, чтобы избежать изоляции
• Учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание в одиночестве
• Панические атаки
• Проблемы с функционированием в других сферах их жизни, включая их способность поддерживать здоровые отношения
• Вера в то, что случится что-то катастрофическое, если их оставить в покое

Выявление монофобии

Чтобы диагностировать монофобию, ваш врач проведет анамнез и проведет физический осмотр и убедится, что другое заболевание не является причиной ваших симптомов.Они будут искать признаки того, что ваш страх одиночества достаточно силен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь. Как и в случае с другими фобиями, нервозности или дискомфорта недостаточно для постановки диагноза.

Если у вас монофобия, одиночество (или, в некоторых случаях, воображение, что вы один) вызовет немедленный страх или тревогу и приведет к паттерну избегания. Для постановки диагноза симптомы фобии должны присутствовать не менее шести месяцев.

Причины

Непонятно, что вызывает такие состояния, как монофобия.Это могло развиться из-за травмирующего опыта, который вы пережили, когда вы оставались в одиночестве, или вы могли узнать такое поведение от члена семьи или близкого друга.

Также возможно, что детские невзгоды могут сыграть роль в монофобии. У детей может развиться страх остаться одному после того, как они испытали:

• Жестокое обращение
• Смерть одного из родителей
• Развод
• Насилие в семье
• Экономические проблемы в семье
• Длительное разлучение с родителем
• Отсутствие заботы
• Злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание родителей
• Серьезное заболевание члена семьи

Чувство одиночества и проблемы с саморегуляцией также могут вызвать монофобию.Это состояние может быть связано с чувством неполноценности в случае возникновения чрезвычайной ситуации, что является общей проблемой для многих людей, которые боятся остаться одни, даже находясь в собственном доме.

У вас также могут быть законные причины для страха, например, если вы живете в районе с высоким уровнем преступности. Как правило, эти страхи не должны диктовать вам образ жизни, кроме как побуждать вас принимать рациональные меры предосторожности.

Сопутствующие заболевания

Монофобия имеет общие черты с несколькими другими состояниями, такими как:

• Агорафобия, или страх неспособности избежать опасной или стрессовой ситуации
• Созависимость, которая может вызывать дискомфорт вдали от партнера
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое включает чрезмерное беспокойство по поводу различных ситуаций
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может развиться в результате травмы
• Социальное тревожное расстройство (САР), которое характеризуется беспокойством о том, что за вами наблюдают или осуждают в общественных местах

У детей тревога привязанности и тревожное расстройство разлуки могут проявлять одни и те же симптомы монофобии.Тревога привязанности может развиться, когда ребенок не может установить безопасные отношения с опекуном. Взрослый с таким стилем привязанности может очень усердно работать, чтобы поддерживать близкие отношения, и может проявлять сдержанность или цепкость.

Боязнь разлуки — нормальная часть раннего детского развития. Однако, если ребенок испытывает серьезный стресс, который сохраняется и в более позднем детстве, это может быть признаком тревожного расстройства, связанного с разлукой. Взрослые также могут испытывать тревожное расстройство разлуки.

Лечение

Как и все фобии, страх одиночества хорошо поддается лечению. Людям с монофобией могут быть полезны лекарства и терапия. Ваше лечение, скорее всего, будет сосредоточено на:

• Снижение страха и беспокойства, которые вы испытываете в одиночестве
• Постепенное развитие вашей способности быть самим собой

Лекарства

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут контролировать симптомы монофобии.Это могут быть лекарства от тревожности, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, или антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваш врач все же пропишет лекарства, они, скорее всего, будут использоваться вместе с терапией. Лекарства также можно использовать кратковременно, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете во время прохождения терапии.

Психотерапия

Поведенческая терапия — неотъемлемая часть процесса лечения фобии. Ваш врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ помогает вам научиться замечать и бросать вызов автоматическим мыслям, связанным с вашей фобией.Это может помочь вам определить моменты, когда ваше беспокойство несоизмеримо с реальной опасностью одиночества.
• Десенсибилизация : Десенсибилизация — это процесс, при котором вы попадаете в ситуации, вызывающие беспокойство, пока вы практикуете техники, позволяющие сохранять спокойствие. Эта форма терапии предназначена для постепенного снижения вашей чувствительности к ощущению одиночества.

Копинг

Чувство неспособности оставаться в одиночестве может затруднить путешествие, выполнение поручений и испытать многие аспекты своей жизни.У вас могут быть серьезные проблемы с поддержанием дружеских и романтических отношений, поскольку другие могут рассматривать ваши тревоги как контролирующее или цепляющееся поведение.

Если у вас монофобия, важно обратиться за лечением и следовать советам врача. Они могут помочь вам придумать стратегии выживания в домашних условиях, которые помогут уменьшить беспокойство. Эти методы могут включать:

Вы можете обнаружить, что фоновый шум отвлекает вас в ситуациях, когда вам нужно побыть одному.Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на публике, чтобы уменьшить беспокойство, как и носить с собой книгу или планшет — только будьте осторожны, чтобы это не превратилось в поведение избегания.

Вы также можете найти утешение в том, чтобы свести к минимуму законные риски, которые могут вызывать ваш страх. Это может означать, что ваш дом безопасен или вы не одиноки в законно опасном месте.

Вы также можете обратиться в свою систему поддержки, чтобы помочь справиться с монофобией.Если вы находитесь вдали от определенного человека, разговор по телефону или в Интернете может помочь облегчить ваш непосредственный стресс. Некоторые семьи даже создают ритуалы, например едят одну и ту же еду на ужин или отправляют специальные электронные письма в одно и то же время каждую ночь, чтобы уважать свои отношения, пока они разлучены.

Слово от Verywell

Если ваш страх остаться в одиночестве очень велик или влияет на вашу повседневную жизнь, лучшее решение — обратиться за профессиональным лечением. Монофобия — это заболевание, которое поддается лечению, и получение помощи специалиста по психическому здоровью может помочь вам справиться с этой фобией и улучшить повседневную жизнь.

В чем на самом деле заключается ваш страх одиночества и как с ним справиться

Мы все попадаем в ловушку судить о характере человека по его внешности. Как же мы ошибаемся! Слишком часто настоящий характер человека появляется только тогда, когда какое-то негативное событие поражает его или вас. Затем вы можете увидеть, как из руин выходит токсичный человек, и это часто становится шоком.

Поистине пугающий пример раскрывается в книге О’Тула в Боумене под названием « Опасные инстинкты: как интуитивные инстинкты предают нас». Было обнаружено, что вполне респектабельный, обаятельный, хорошо одетый сосед устроил в своем гараже камеру пыток, где систематически издевался над похищенными женщинами. Это крайний пример, но он показывает, как мы можем быть полностью обмануты внешним видом, манерами и поведением человека.

Итак, что вы можете сделать? Вы хотите иметь возможность оценивать личные качества при контакте с коллегами, новыми знакомыми и новыми друзьями, которые могут даже стать партнерами на всю жизнь.Вы хотите знать, такие ли они:

• честные
• надежный
• компетентный
• добрый и отзывчивый
• способен взять на себя вину
• стойкость
• скромный и скромный
• тихоокеанский и может контролировать гнев.

Секрет в том, чтобы сохранять суждение и не торопиться. Соблюдайте их в определенных ситуациях; посмотрите, как они отреагируют. Слушайте, как они говорят, шутят, смеются, объясняют, жалуются, обвиняют, хвалят, разглагольствуют и проповедуют.Только тогда вы сможете судить об их характере. Это не является надежным, но если вы последуете 10 способами, описанными ниже, у вас будет довольно хороший шанс не закончиться оскорбительными отношениями.

1. Часто ли случается гнев?

Слишком часто гневная реакция, которая может показаться чрезмерной, является признаком наличия скрытых проблем. Не думайте, что каждый человек, который мысленно и физически просто щелкает и перебрасывается своим весом, просто нормально реагирует. У всех случаются вспышки гнева за рулем или когда дела идут плохо.

Но если это случается почти каждый день, то вам нужно выяснить, почему и, возможно, избегать этого человека. Слишком часто гнев перерастает в жестокое и агрессивное поведение. Вы не хотите находиться рядом с тем, кто считает, что насилие может решить личные или глобальные проблемы.

2. Можете ли вы быть свидетелями добрых дел?

Как часто вы видите этого человека добрым и внимательным? Раздают ли они деньги нищим, жертвуют на благотворительность, занимаются волонтерской работой или каким-то простым способом показывают, что они готовы делить планету с примерно 7 миллиардами других людей?

Я был шокирован, когда мой гость так и не проявил доброты к слабым и обездоленным людям в нашем городе.Якобы она была религиозным человеком, но я начал сомневаться в искренности ее убеждений.

«Лучший показатель характера человека — это то, как он обращается с людьми, которые не могут сделать ему ничего хорошего, и как он обращается с людьми, которые не могут дать отпор».

Эбигейл Ван Бюрен

3. Как этот человек берет на себя вину?

Может быть, вы знаете, что он / она виноват в провале в офисе или даже в том, что не явился вовремя на свидание. Посмотрите на их реакцию. Если они начнут обвинять других коллег или трафик, что ж, это показатель того, что они не хотят брать на себя ответственность за свои ошибки.

4. Не используйте Facebook в качестве индикатора.

Вы почувствуете облегчение, узнав, что графология (изучение этого забытого навыка письма) больше не считается надежной проверкой характера человека. К счастью, Facebook тоже не преследует. Исследование показало, что использование Facebook ненормативной лексики, сексуальных намеков и сплетен не является надежным показателем характера кандидата или будущей работы на рабочем месте.

5. Прочтите их электронную почту.

Теперь гораздо лучшая идея — прочитать электронную почту человека.Исследования показывают, что использование следующего может указывать на определенные черты личности:

• Слишком много восклицательных знаков может указывать на солнечный характер
• Частые ошибки могут указывать на апатию
• Использование смайлов — единственный способ улыбнуться вам
• Использование третьего лица может выявить определенные формальности
• Слишком много вопросительных знаков может показать гнев
• Чрезмерное использование заглавных букв считается криком. В сетевом этикете они категорически запрещены, но удивительное количество людей все еще их использует.

6. Остерегайтесь понтов.

Слушайте людей, когда они говорят. Как часто они упоминают свои достижения, продвижение по службе, награды и успехи? Если это случается часто, это верный признак того, что этот человек слишком завышен над своими достижениями. Вряд ли они будут скромными или смиренными. Какая жалость! Другой человек, которого следует избегать.

7. Ищите доказательства настойчивости.

Мощный показатель стойкости и стойкости — это когда человек настойчив и никогда не сдается, когда он действительно хочет достичь жизненной цели.Ищите доказательства того, что они продолжают работать, несмотря на огромные трудности.

Великие достижения ученых и изобретателей отличаются упорством. Нам нужно только подумать об Эйнштейне, Эдисоне (который терпел неудачу тысячи раз) и Нельсоне Манделе, чтобы получить вдохновение. Министерство образования США не сомневается в том, что упорство, упорство и настойчивость будут ключевыми факторами успеха для молодежи в 21 ^-м веке.

8. У них высокий рейтинг эмпатии.

Послушайте, как они говорят о менее удачливых членах нашего общества, таких как бедняки, иммигранты и инвалиды.Вы замечаете, что они сочувственно отзываются об этих людях? Тот факт, что они даже упоминают о них, является сильным показателем сочувствия.

Люди с нулевым сочувствием никогда не будут говорить о неблагополучных. Они редко задают вам вопрос о трудном времени или отношениях. Обычно они возвращают разговор к себе. У этих людей отсутствует сочувствие, а в крайних случаях они психопаты, которые никогда не проявляют никаких чувств по отношению к своим жертвам.

9. Научитесь быть социально интерактивным.

Мы социальные животные, и это делает нас такими уникальными людьми. Если человек изолирован или одиночка, это может быть отрицательным показателем его характера. Вы хотите встретить человека, который знает о доверии, честности и преданности. Единственный способ практиковать эти замечательные качества — это реально общаться в обществе. Большим преимуществом является то, что вы можете делиться проблемами и вместе праздновать успех и радость.

«В одиночестве можно приобрести все, кроме характера».

Стендаль

10.Избегайте токсичных людей.

Эти люди пытаются контролировать других и часто не могут смириться со своими собственными неудачами. Типичное поведение и разговоры могут касаться:

• Зависть или ревность
• Критика партнеров, коллег и друзей
• Жалобы на собственные неудачи
• Обвинение других в собственной неудаче или неудаче
• Одержимость собой и своими проблемами

Послушайте, как говорят эти люди, и вы быстро поймете, что вам нужно избегать их любой ценой, потому что их негативный настрой тянет вас вниз.Кроме того, как бы вы ни хотели им помочь, вы не имеете для этого достаточной квалификации.

Теперь, посмотрев на некоторые из лучших способов судить о человеке, как насчет вас самих? Как тебя видят другие? Почему бы не пройти тест доктора Фила и не узнать. Вы можете это вынести?

Автор фотографии: Яцек Дилаг через unsplash.com

Когда ваш ребенок боится оставаться дома один

Рано или поздно большинство подростков (10-13 лет) будут проводить какое-то время дома одни, будь то из-за необходимости занятого родителя или из-за того, что они постепенно обретают большую независимость.Некоторым детям нравится оставаться дома одни. Это то, чего они ждали! Для них это волнует и заставляет чувствовать себя более взрослыми. Другим по понятным причинам нужны заверения в том, что они принимают на себя то, что они считают новой и пугающей обязанностью.

Итак, что вы будете делать, если ваш ребенок попадает в последнюю категорию и считает время, проведенное дома в одиночестве, пугающим?

Часто страх остаться дома один возникает из-за неизвестности. Поговорите с ребенком об его страхах и «а что, если», которые заставляют его нервничать.Обсудите сценарии того, что может произойти, и как лучше всего отреагировать. Чтобы получить рекомендации по темам для обсуждения и способам, рассмотрите такую ​​программу, как Safe @ Home. Эта 90-минутная программа обучает небольшие группы из 4 ^-х -6 ^-х учащихся навыкам безопасности и навыкам оказания первой помощи, необходимым, чтобы оставаться дома в одиночестве. Любой взрослый может преподавать Safe @ Home, поэтому вы можете донести эту программу до своего сообщества, обратившись к учителям, медсестрам, руководителям отрядов девочек-скаутов или руководителям молодежных групп по поводу обучения. Посетите Safe @ Home для получения дополнительной информации о программе и о том, как ее приобрести.

Маленькие шаги к самодостаточности

После того, как вы поговорили с ребенком наедине с собой дома, облегчите ему это занятие, позволив ему позаботиться о себе в течение коротких периодов времени, например, когда вы выполняете небольшое поручение поблизости. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к экстренной помощи, указав следующие номера рядом с вашим домашним телефоном и / или запрограммировав их на мобильный телефон вашего ребенка:

• 9-1-1 для экстренных случаев
• ваш рабочий и мобильный телефоны
• номер телефона дополнительного взрослого, например родственника или соседа
• Управление отравлениями 1-800-222-1222
• ваш домашний адрес

Когда вы вернетесь домой, поговорите с ребенком о том, как он пережил этот опыт.Небольшие вкусы независимости постепенно воодушевят вашего ребенка и заставят его меньше бояться. Кроме того, поощряйте растущую самодостаточность вашего ребенка, осыпая его хвалой всякий раз, когда он проявляет уверенность в том, что остается дома один, независимо от продолжительности времени. С каждым положительным опытом, проведенным в одиночестве дома, ваш ребенок будет видеть себя способным позаботиться о себе, и вам будет приятно видеть, как он расцветает и обретает независимость!

Ознакомьтесь с нашей программой Safe @ Home!

Если вам понравилась эта статья, вам может понравиться:

В каком возрасте дети готовы оставаться дома одни?

5 вопросов, которые следует задать, прежде чем позволить детям оставаться дома

Что вызывает панические атаки, когда я нахожусь дома наедине с моими детьми? | Лечение панических атак

Панические атаки на дому

* С момента рождения второго ребенка Сьюзен, 34-летняя замужняя бухгалтерша, страдает от приступов паники «Совершенно неожиданно.Ее первая паническая атака случилась внезапно, когда она была одна дома с двумя детьми, пока ее муж был в командировке. Сьюзен до сих пор помнит внезапную волну слабости и головокружения, которые прокатились здесь поздно той ночью. Она чувствовала себя такой слабой и головокружительной, что она была убеждена, что потеряет сознание и не сможет заботиться о своих детях. Она позвонила своей матери в 2 часа ночи, чтобы приехать и остаться с ней, на всякий случай, если ей понадобится немедленная помощь.

Напарник-фоб, если мне нужна помощь

С тех пор Сьюзен избегает оставаться дома одна с двумя детьми.Когда ее муж объявляет о планах деловой поездки, по ее телу вспыхивает прилив адреналина. Сразу же она начинает планировать, чтобы друг или член семьи остался ночевать. Если это невозможно, она фактически переезжает из своего дома в дом Фобического компаньона , друга или члена семьи, пока ее мужа нет в городе. Избегание остаться дома наедине со своими детьми — это единственный способ, которым Сьюзен смогла обрести душевный покой и комфорт, которые помогли бы ей помочь, когда паника разразилась ночью.Сьюзан так устала беспокоиться о неожиданных панических атаках и устраивать свою жизнь, чтобы не оставаться в одиночестве. Она говорит: «Я не могу больше ни минуты жить в страхе».

Мысли наедине с собой вызывают симптомы панической атаки

Ниже приведены примеры мыслей Сьюзен, когда она думает остаться дома одна с детьми на ночь;

• Что делать, если я чувствую такое головокружение и головокружение, что теряю сознание? Кто будет заботиться о моих детях?
• Что делать, если у моего мужа неожиданная командировка, и я не могу найти никого, чтобы переночевать со мной?
• Что я могу сделать, чтобы остановить эти ужасные приступы ночью? Я стараюсь оставаться чем-то занятым и отвлекаться, но мне всегда приходит в голову страх перед приступами паники?

Причина панических атак в одиночку; Вина по ассоциации

Эта первая паническая атака «Совершенно неожиданно» может быть настолько устрашающей, что может запомнить вас.Если вы выйдете из ситуации или выйдете из ситуации, когда вы столкнетесь с паникой в ​​разгаре ужаса, и найдете облегчение, когда вы достигнете предполагаемого безопасного места, ситуация побега может стать связанной с паническими атаками. Место, где у вас была первая паническая атака, где бы она ни была, может эмоционально ассоциироваться с панической атакой. По сути, для Сьюзен ситуация «Один дома » стала вторичным триггером панической атаки. Сама мысль о том, чтобы остаться дома в одиночестве на ночь с двумя детьми, вызывает тревогу ожидания, страх паники и симптомы панической атаки.

Как устранить ситуативную панику в одиночестве?

Четыре основных элемента, необходимых для устранения ситуационной паники

• Во-первых, Сьюзен должна доказать себе, что ее ложная катастрофическая мысль «Упала в обморок, когда я дома одна со своими детьми» никогда не сбудется.
• Затем Сьюзен должна вернуться и остаться в ужасной ситуации в одиночестве дома, продолжая бороться со своим ужасным страхом потерять сознание и быть не в состоянии заботиться о своих детях.
• Паника-тревога должна утихнуть, пока Сьюзен остается в инициирующей ситуации.
• Уменьшение панической тревоги, когда она остается дома одна со своими детьми, должно происходить, потому что Сьюзен убеждена, что ее симптомы приступа паники не вызовут обморока.

Вышеупомянутые элементы являются важными элементами в устранении панических атак в триггерных ситуациях.

Ситуационная паника против основной паники

Ситуативные приступы паники, например, когда ты один дома со своими детьми, являются вторичными триггерами .Даже когда вы преодолеваете панические атаки с помощью своих ситуационных триггеров, вы все равно можете быть поражены внезапной атакой. Выявление и понимание эмоциональных причин панического расстройства имеет важное значение для устранения внезапных атак и сохранения жизни без паники.

* Эту образовательную информацию следует всегда использовать после консультации с врачом для подтверждения диагноза и обзора доступных методов лечения панического расстройства . Ссылки на реальных людей, места и события сделаны в вымышленном контексте и не предназначены для того, чтобы быть каким-либо образом клеветническим, дискредитирующим или каким-либо образом основанным на фактах.

Идеи в этом блоге разработаны на основе программы доктора Блумберга panicLINK. PanicLINK — это комплексная мультимедийная образовательная программа по паническому расстройству, состоящая из двенадцати занятий, четырех этапов. Авторские права на материалы в этом блоге и в программе panicLINK защищены Out of the Blue Network, LLC. Не предоставлено разрешение на воспроизведение этого блога в коммерческих целях. Для получения дополнительной информации о программе panicLINK перейдите на сайт www.paniclink.com.

Как не нервничать в одиночестве? (Подсказки)

В этом руководстве мы обсудим «Как не нервничать дома в одиночестве» и дадим несколько советов о том, как побороть нервы, если вы чувствуете себя очень тревожно или нервничаете, оставшись дома в одиночестве.

Как не нервничать одна дома?

«Как не нервничать дома одному?», Спросите вы. Что ж, нервозность, оставленная дома в одиночестве или полностью одна, может вызвать у многих людей беспокойство по нескольким причинам. Вот несколько советов, которые помогут отвлечься, оставаясь дома одному:

• Отвлекитесь тем, что вам нравится или развлекает.
• Позвоните кому-нибудь, на кого вы полагаетесь, например другу или члену семьи, чтобы составить вам компанию.
• Будьте продуктивны, читая книгу, сочиняя или делая что-то, что бросает вам вызов.
• Займитесь физической активностью.

Почему я волнуюсь, когда остаюсь дома одна?

Как мы уже упоминали, есть несколько причин, по которым вы можете нервничать, когда находитесь дома один. Люди склонны ассоциировать пребывание дома в одиночестве с тем страхом, который обычно испытывают дети, но, став взрослыми, мы также можем нервничать или беспокоиться, если мы одни. Для некоторых травматическое или трудное детство или даже недавний опыт во взрослом возрасте может быть причиной того, что они чувствуют себя неуверенно, беспокойно, нервно или тревожно, когда остаются одни дома.

Если ваш ребенок борется с тревогой, принесите домой одну из этих милашек, чтобы он стал домашним животным.

Мы знаем, что любой странный звук или шум — достаточная причина, чтобы заставить нас съежиться и начать воображать множество вещей. Однако, чтобы не обращать внимания на подобные вещи, мы рекомендуем занять свой ум, как мы уже упоминали, поэтому давайте рассмотрим советы более подробно.

Отвлекитесь от занятий, которые вам нравятся или кажутся интересными

Найдите занятия, которыми можно отвлечься.Например, если вязание — это то, что вам нравится и помогает расслабиться, сделайте это. Для других людей просмотр фильма или любимого телевизора может помочь им перестать обращать внимание на внешний мир.

Видео или компьютерные игры также могут сильно отвлекать, если они вам нравятся. Другой вариант — включить музыку или даже послушать аудиозаписи медитации на YouTube.

Подумайте обо всех занятиях, которые вы можете делать дома и которые вам нравится делать в пасьянсе.Например, вы можете любить читать, но если ваш дом слишком шумный для такого рода деятельности, вы можете воспользоваться тишиной, пока никого нет дома.

Позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете

Мы понимаем, что для некоторых людей одиночество дома может быть очень трудным, но теперь существует так много технологических инструментов и опций, которые вы можете использовать, так что вы не будете чувствовать себя полностью одиноким. Например, если позвонить кому-то, чтобы он пошел к вам и побыть с вами пару часов, невозможно, попробуйте пообщаться с ним в видеочате.В наши дни так много приложений.

Более того, если вы заранее знаете, что будете дома одни, вы можете связаться со своим другом и родственником, чтобы сообщить им, что вы будете одни, и вам, возможно, придется позвонить им позже, если вы испугаетесь, чтобы они знали и жду твоего звонка.

Будьте продуктивны

Подумайте о незавершенных делах или о чем-то, что вы откладывали или откладывали на некоторое время. Возможно, сейчас самое подходящее время, когда вы одни и вам нужно немного отвлечься.Например, если вы отстаете с домашним заданием или чем-то связанным с работой, то пребывание в тихом доме может помочь вам лучше сконцентрироваться.

С другой стороны, вы также можете выполнять некоторые незавершенные дела по дому. Например, уборка кухни или мытье грязной посуды в раковине. Некоторые из этих занятий могут вас расслабить и успокоить. Украшайте свою комнату. Купите комнатные растения или покрасьте стены.

Занимайтесь физической активностью

Физическая активность может занять ваш ум, а также помогает снизить уровень стресса.Если одиночество дома заставляет вас сильно нервничать, попробуйте немного заставить сердце биться чаще, если у вас дома есть тренажерный зал для муравьев, например беговая дорожка. Однако, если у вас нет такого снаряжения, вы также можете отжиматься, приседать или даже пользоваться лестницей.

Проверьте лучшие стресс-мячи на предмет беспокойства.

Если создание своего распорядка не является вашим делом, мы рекомендуем поискать веселые упражнения на YouTube.

Что делать, если я боюсь дома один?

Если вы оказались дома один и напуганы, вам нужно успокоиться.Вот несколько рекомендаций, когда ни один из советов не сработал, и вы уже беспокоитесь.

Во-первых, важно осознать, как наш разум играет с нами злую шутку. Это может быть слабый или громкий шум, это может быть что-то, что мы видим, чего нет, или в темноте мы можем видеть какие-то тени, которые мы интерпретируем как фигуры.

Чтобы сознательно отвлечься от таких мыслей, возьмите под контроль, закрыв глаза и сказав что-нибудь вроде «это все часть моего воображения» или «мой мозг просто играет со мной шутки».Более того, если вас совершенно беспокоит этот звук, попробуйте найти логическое объяснение, а не предполагать, что в доме есть кто-то еще. Например, подумайте что-то вроде «это не злоумышленник, это моя тревога. Я знаю, что все двери заперты, так что, вероятно, это звук из соседнего дома ».

Сомневаюсь в своих мыслях

Задайте вопрос своим мыслям и сопоставьте их с реальностью. Когда вы думаете об этом, вы можете определить те мысли, которые являются автоматическими, но не рациональны.Когда у вас появятся эти мысли, остановитесь и подумайте на минуту: «Что может быть худшего, что может случиться?». Вы обнаружите, что это не так плохо, как кажется.

Например, представим, что вы очень нервничаете, когда темнеет и вы один дома. Вы можете подумать что-то вроде «в дом кто-то проникнет». Теперь остановитесь и спросите себя: «Кто-то пытается проникнуть в ваш дом?». На самом деле, если вы проверили все двери, все заперто и включена сигнализация, вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то войдет.

Упражнения глубокого дыхания

Если у вас тревога или паническая атака, и вы изо всех сил пытаетесь дышать, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и положив одну руку на живот, почувствуйте, как он надувается, как воздушный шар, когда вы впускаете воздух. Медленно выдохните и почувствуйте, как воздух выходит, как воздух выходит.

Мы рекомендуем закрыть глаза и почувствовать, как воздух входит и выходит, повторив упражнение несколько раз. Вы почувствуете себя значительно лучше.

Визуализация

Визуализация может быть очень мощным инструментом. Просто закройте глаза и представьте, что вы находитесь в другом месте, представьте себе счастливое место или, возможно, ваше любимое место отдыха. Например, если вы представляете себя на прекрасном пляже, чувствуете песок между пальцами ног, шум волн, прибывающую и уходящую воду, солнце на своей коже и т. Д., Задействуя свои чувства, вы переключаете свое внимание с ваше состояние тревоги в чувство спокойствия и расслабленности.

Почему важен этот блог о том, как не нервничать в одиночестве дома?

Как обсуждалось в этом блоге под заголовком «Как не нервничать дома в одиночестве?», Некоторые люди, которые нервничают или тревожатся, когда остаются дома одни, могут быть результатом травматического опыта в детстве, который переходит во взрослую жизнь. Другим кажется, что их разум играет с ними злую шутку, что усиливает их беспокойство, когда они одни.

Однако несколько советов и приемов, которыми мы поделились, очень полезны в борьбе с беспокойством.Например, отвлекая себя чем-нибудь занимательным, звонком кому-то, кому доверяешь, или упражнениями, можно отвлечься от мыслей, которые заставляют вас нервничать. Но помните, если нервы становятся слишком тяжелыми и это начинает влиять на вашу жизнь, мы рекомендуем обратиться за профессиональным советом.

Пожалуйста, оставляйте любые комментарии или мысли по поводу содержания этой статьи!

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией.Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических заболеваний и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы о том, как не нервничать дома в одиночестве

Почему мне так страшно оставаться дома одному?

Это нормально — бояться время от времени оставаться дома одному. Некоторые считают это формой социальной тревожности, и это воспринимается как потенциально опасная ситуация, заставляющая вас нервничать.Это как люди, которые боятся пауков или высоты.

Как называется страх остаться дома один?

Ощущение одиночества дома может также быть известно как аутофобия, монофония, изолофобия или эремофобия, которая представляет собой специфическую фобию изоляции или одиночества. Людям, страдающим этой фобией, необходимо физически оставаться в одиночестве, но просто верить в то, что их игнорируют или нелюбят.

Как мне преодолеть страх спать в одиночестве?

Чтобы избавиться от страха спать в одиночестве, вы можете начать с того, что оставьте телевизор включенным, чтобы избежать постороннего шума, если вы боитесь тишины.Просто оставьте канал, который вы обычно не смотрите, и с низкой громкостью. Вы также можете скачать музыку, которая поможет вам уснуть, или использовать машину белого шума. Если вам не хватает домашнего животного, подумайте о том, чтобы завести собаку или кошку, которые составят вам компанию.

Если у вас есть собаки с тревогой, вы можете купить им собачьи подстилки, они могут найти маленькие, средние, большие размеры, а также подушки. Вы также можете получить спреи, средства для ароматерапии, защитные рубашки и другие добавки, которые сохранят спокойствие вашей собаки.
Если ваш питомец не успокаивается или вы собираетесь путешествовать, попробуйте купить поводок для служебной собаки и шлейку. Ознакомьтесь с лучшими вещами, которые можно подарить собакам от беспокойства, и 20 лучших пород собак, а также пород собак эмоциональной поддержки.

Почему я боюсь спать в своей комнате?

Если вы боитесь спать в своей комнате, возможно, в ней с вами случилось что-то травмирующее или вы смотрели много фильмов ужасов, где самые страшные вещи происходят в спальне. Кроме того, вы можете страдать от сомнифобии, гипнофобии, клинофобии или беспокойства во сне, что является сильным страхом перед мыслью о том, чтобы лечь спать.Проанализируйте, является ли это идеей спать одному в вашей комнате или это тоже происходит где-то еще.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Вы можете обходиться без сна примерно 264 часа (11 дней подряд) согласно самому продолжительному зарегистрированному времени. Многие исследования на животных показали, насколько важен сон для нормального функционирования, но до сих пор неясно, как долго люди могут прожить без сна. Однако после 3-4 ночей без сна у вас могут начаться галлюцинации.

Что мы рекомендуем для сдерживания беспокойства

Ниже приведены некоторые из услуг и продуктов, которые мы рекомендуем для беспокойства.

Одеяла, утяжеляющие тревогу

• Одеяла с отягощением от беспокойства — безусловно, вещь номер 1, которую должен хотя бы попробовать каждый человек, страдающий от беспокойства. Одеяла Anxiety могут улучшить ваш сон, позволяют быстрее заснуть, и вы даже можете носить их с собой, когда отдыхаете дома.

Интернет-терапия

• Онлайн-терапия — еще одна вещь, которую мы все должны попробовать.Мы настоятельно рекомендуем онлайн-терапию у поставщика, который не только предоставляет терапию, но и предоставляет полный набор инструментов для психического здоровья, чтобы помочь вашему благополучию.

Курс тревоги

• Этот курс по тревоге, в котором участвуют более 50 000 человек, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы восстановить контроль над своей жизнью.

Светотерапия

• Янтарная световая терапия от Янтарных огней может увеличить выработку мелатонина в вашем теле и помочь вам лучше спать по ночам. Лампа янтарного цвета помогает сократить время, необходимое для засыпания, и повышает общее качество сна.

Ссылки

Wikihow.com: «Как не испугаться, находясь дома в одиночестве»

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

В каком возрасте дети могут остаться одни на ночь?

Может быть трудно решить, когда ваш подросток станет достаточно зрелым, чтобы его оставили дома одного на ночь. Будет ли ваш ребенок принимать правильные решения? Чувствуют ли они себя комфортно, оставаясь наедине с собой в одночасье? Что, если что-то пойдет не так, а вы не поможете?

Все эти и многие другие вопросы могут возникать у вас в голове, когда вы обдумываете, какой выбор сделать.Несмотря на потенциальные риски, разрешение подростку оставаться дома одному на самом деле может стать важным шагом в его развитии.

Это не только даст вашему подростку шанс доказать, что он способен позаботиться о себе в течение короткого времени, но и поможет подготовить его как к свободе, так и к ответственности студенческой жизни.

С практической точки зрения вы также можете позволить своему подростку оставаться дома одному. По мере взросления подростки с меньшей вероятностью захотят сопровождать вас в каждой поездке или отпуске.А найти «няню» для 16-летнего не так уж и легко.

Но прежде чем вы решите, настаивать ли на том, чтобы ваш подросток пошел к бабушке на ночь или позволил ему остаться дома одному, вы можете подумать о некоторых вещах.

В каком возрасте дети могут остаться одни на ночь?

Лишь в нескольких штатах есть законы, четко устанавливающие минимальный возраст, при достижении которого вы можете оставить своих детей дома одних. В большинстве штатов окончательное решение остается за родителями.

Если вас беспокоят законы вашего штата о том, что детей оставляют дома одних, обратитесь в местное или окружное агентство по защите детей за дополнительной информацией. Информационный портал США по вопросам защиты детей ведет список контактов агентств в каждом штате.

Хотя рекомендуется ознакомиться с местными законами, не принимайте решение только на основании возраста подростка. Некоторые 17-летние способны и достаточно ответственны, чтобы побыть дома одни на ночь, но другие могут быть слишком импульсивными или восприимчивыми к давлению сверстников, чтобы быть готовыми к ответственности.

В целом, большинство подростков моложе 16 лет недостаточно зрелы, чтобы оставаться дома в одиночестве на ночь. Но важно, чтобы ваше решение основывалось на вашем индивидуальном подростке.

Учитывайте зрелость подростка

Позволить подростку управлять домом в течение нескольких часов, пока вы делаете покупки, — это совсем не то, что оставлять его дома на всю ночь в одиночестве. При принятии решения о том, готовы ли они к этому важному шагу, необходимо учитывать определенные факторы.

Исследователи обнаружили, что, поскольку люди созревают с разной скоростью, уровни зрелости будут различаться у подростков одного возраста.Вот некоторые признаки зрелости, на которые стоит обратить внимание у подростка:

• Способность откладывать удовлетворение : Другими словами, ваш подросток может откладывать получение желаемого до тех пор, пока он не сделает то, что нужно сделать. (Сначала работай, потом играй.)
• Ответственность : Они должны иметь возможность выполнять свои обязанности по дому, выполнять домашнее задание и выполнять другие обязанности самостоятельно. Если ваш подросток уже готовит ужин, выполняет поручения или заботится о младших братьях и сестрах, они могут быть готовы остаться дома одни на ночь.
• Способность справляться со стрессом : Когда возникают трудные решения или возникают дополнительные действия, умение вашего подростка справляться со стрессовыми факторами может отражать его уровень зрелости. Используют ли они стратегии решения проблем и навыки управления временем, чтобы все это сделать? Или они становятся тревожными или ошеломленными, обращаясь к вам или другим людям, чтобы исправить их ситуацию?
• Надежность : вы должны быть в состоянии верить, что ваш подросток будет делать то, что он обязуется делать, в большинстве ситуаций.Конечно, никто не идеален, но базовый уровень честности и гордости своим словом — это признак того, что ваш подросток становится здоровым взрослым.
• Навыки планирования : Может ли ваш подросток планировать все заранее, чтобы делать все каждый день? Когда они одни дома, им понадобится этот навык, чтобы приготовить себе ужин, запереться на ночь и не забыть какие-либо детали домашнего хозяйства, пока вас нет.
• Разрешение конфликтов : особенно если ваш подросток будет дома со своими братьями и сестрами, пока вас нет, они должны уметь спокойно разрешать разногласия.Хорошая идея — понаблюдать за тем, как ваш подросток делает это хорошо, прежде чем оставить его на всю ночь с братьями и сестрами.

Задайте себе эти вопросы

Размышляя о способности подростка оставаться дома в одиночестве на ночь, примите во внимание следующие вопросы:

• Может ли ваш подросток противостоять давлению сверстников? Ваш ребенок последователь или лидер? Если они легко поддаются влиянию друзей, которым понравится возможность устроить вечеринку в доме, где нет родителей, оставление их дома одних на ночь может стать рецептом катастрофы.
• Знает ли ваш подросток, как действовать в чрезвычайной ситуации? Существует множество потенциальных чрезвычайных ситуаций, которые могут возникнуть в ваше отсутствие, от перелома костей до домашнего пожара. Может ли ваш подросток самостоятельно принимать здоровые решения, находясь в состоянии стресса?
• Есть ли у вас кто-нибудь, чтобы проверить своего подростка? Друг или член семьи, который может периодически встречаться с вашим подростком, может предотвратить множество проблем и дать вам обоим душевное спокойствие. Убедитесь, что у вашего подростка есть номера телефонов людей, с которыми можно связаться, если у них возникнут проблемы.
• Будет ли ваш подросток напуган? Хотя некоторые подростки не признают этого, многие из них боятся оставаться дома одни ночью. Если ваш подросток боится темноты, как он справится с тем, чтобы оставаться дома в одиночестве всю ночь?
• Насколько хорошо ваш подросток следует правилам? Если ваш подросток не может соблюдать правила, когда вы дома, велика вероятность, что он не будет им следовать, когда вы уйдете. Вы должны быть в состоянии доверять своему подростку, прежде чем оставлять его дома одного на ночь.

Динамика братьев и сестер

Если у вас есть дети младшего возраста, помимо подростка, это может повлиять на ваше решение. Хорошо ли ладят ваш подросток и его младшие братья и сестры? Слушают ли младшие дети своего старшего брата или сестру?

Каков уровень зрелости младших братьев и сестер? Если вам трудно заставить малышей вести себя хорошо, у вашего подростка могут быть еще большие проблемы с ними.

Одно дело для 16-летнего оставаться дома одному на ночь, но совсем другое — заботиться о младших братьях и сестрах.

Подумайте о том, чтобы найти место, куда могли бы пойти братья и сестры, пока вы позволяете своему ребенку несколько раз попрактиковаться в одиночестве дома, прежде чем попросить их присматривать за братьями и сестрами на ночь.

Подготовка подростка

Если ваш подросток может выдерживать длительное пребывание дома в одиночестве и регулярно возвращаться домой к комендантскому часу, возможно, он будет готов оставаться дома в одиночестве на всю ночь.

Лучшее, что вы можете сделать, — это постепенно возложить на своего подростка дополнительную ответственность.Примите меры предосторожности, чтобы подготовить подростка к тому, что он останется дома один на ночь.

• Сначала поговорите со своим подростком, чтобы узнать, комфортно ли ему оставаться дома в одиночестве на ночь. Это большой шаг по сравнению с тем, чтобы оставаться дома одному в течение дня, и вы хотите убедиться, что ваш подросток чувствует себя уверенно, прежде чем вы его оставите.
• Подумайте, что делать в случае чрезвычайной ситуации, и убедитесь, что у них есть контактная информация для членов семьи, друзей и любые номера служб экстренной помощи в их телефонах.
• Спросите их, как бы они справились с определенными ситуациями, например, с появлением незнакомца, срабатыванием пожарной сигнализации или вопросом соседа, если вас нет в городе. Убедитесь, что у них есть необходимые знания, чтобы оставаться в безопасности на ночь.
• Установите правила дома и проясните свои ожидания. Сказать: «Я ожидаю, что вы по-прежнему будете дома к своему обычному комендантскому часу и не будете приглашать друзей без моего разрешения», — может иметь большое значение.
• Также заранее объясните последствия.Отнимаете ли вы у подростка права на вождение или выпускной бал, дайте понять, что за нарушение вашего доверия будут последствия.
• Посмотрите, может ли сосед или родственник прийти и проверить вашего подростка, или хотя бы быть на связи, если им что-нибудь понадобится, пока вас нет.
• Составьте план общения друг с другом по телефону или с помощью текстовых сообщений и сообщите подростку, какие шаги вы предпримете, если не получите ответа.

Что делать, если что-то пойдет не так?

Имейте в виду, что подростки еще не взрослые; они могут не следовать правилам и принимать правильные решения, пока вас нет в городе.Если они все-таки взорвут это и устроят вечеринку, или пригласят своего парня или девушку, знайте, что вы не будете первым родителем, с которым это случилось.

Если они все-таки сорвутся и нарушат правила, вам нужно будет устранить любые последствия, которые вы обсуждали с подростком, прежде чем оставить его в покое. Хотя вы, вероятно, будете разочарованы в них (а они могут разочароваться в себе), надеюсь, это также будет полезным опытом.

Слово от Verywell

Каждый подросток индивидуален, и вы знаете своего ребенка лучше, чем кто-либо другой.Доверяйте своей интуиции, принимая решение о том, оставить ли их на ночь дома одних.

Если вы учли все вышеперечисленные факторы и по-прежнему боитесь оставлять их одних, возможно, лучше будет договориться, чтобы они остались с кем-нибудь, пока вас нет.

Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь

Также известное как аутофобия, изолофобия или эремофобия, монофобия — это страх быть изолированным, одиноким или одиноким.Как фобия, этот страх не обязательно реалистичен. Хотя вы можете знать, что вы в безопасности физически, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь экстренную ситуацию и отсутствие помощи или испытать другие неожиданные события без посторонней помощи.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобный кластер. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в чужом месте. Существуют разные степени монофобии: некоторым людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы кто-то другой находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме. ‌

Эта фобия может проявляться различными способами, в том числе:

• Страх быть разлученным с одним конкретным человеком
• Страх остаться дома один
• Страх оказаться в одиночестве на публике
• Страх чувствовать себя одиноким или изолированным
• Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку
• Страх остаться в одиночестве
• Страх перед чувством одиночества или одиночества

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает список конкретных критериев для диагностика фобии:

• Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например, одиночеством
• Мгновенная тревожная реакция, которая не пропорциональна опасности или угрозе под рукой
• Признание того, что страх не оправдан или необоснован не пропорционально ситуации
• По возможности избегание ситуации
• E экстремальный стресс в ситуации
• Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести социальную жизнь
• Страх, сохраняющийся более шести месяцев
• Страх, который не является результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни.В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия более серьезна и часто требует профессиональной помощи.

Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, так как она связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Ситуации, вызывающие монофобию, также могут вызывать физические симптомы, в том числе:

Причины монофобии

Фобии вызывают настолько сильные чувства страха и беспокойства, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок дня человека.Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя мозг полагать, что вам грозит неминуемая опасность. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:

• Биологические. Нейротрансмиттеры в мозгу могут неожиданным образом реагировать на определенные входные данные, заставляя ваш мозг полагать, что вам угрожает опасность со стороны определенного человека, вещи или ситуации.
• Генетические и семейные. Склонность к сильному страху и тревоге может быть унаследована от родителей.Точно так же ребенок может быть свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночества) и может научиться бояться того же.
• Окружающая среда. Травма или состояние одиночества, вызывающее сильную тревогу, может вызвать монофобию.

Хотя ученые не совсем понимают, что вызывает фобии, такие как монофобия, многие предполагают, что эти виды сложных фобий вызваны комбинацией этих факторов. Часто, хотя и не всегда, фобии частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.

Диагностика монофобии

Специалист в области психического здоровья может диагностировать фобию, например монофобию. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться в следующих этапах выздоровления.

В процессе диагностики монофобии ваш врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнее беспокойство.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый тестом поведенческого избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству.Это инструмент, который профессионалы используют для оценки степени вашего страха или избегания чего-то конкретного.

Лечение монофобии

Как и со многими другими ситуативными фобиями, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества несколькими способами. ‌

Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении времени, в течение которого кто-то сталкивается с вещами или ситуацией, которых они боятся.Научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолевать определенные виды тревог и фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия .