Боязнь камеры: 4 страха, которые мешают вам фотографироваться с удовольствием. Как перестать бояться камеры

alexxlab 3 года назад

Содержание

4 страха, которые мешают вам фотографироваться с удовольствием. Как перестать бояться камеры

Давайте разбираться по порядку.

 

Страх быть скованным — самый яркий из всех страхов, которые атакуют людей перед важным публичным выступлением (в том числе и перед фотосессией). Связан он с тем, что мы боимся опозориться, не найти контакта с другим человеком. Еще мы не знаем, как выглядим со стороны, боимся, что со стороны мы будем выглядеть как-то не так — а вдруг тяжело будет принять того, кто получится на фотографиях?

 

После этого абзаца предлагаю выдохнуть и немного успокоиться. Во-первых, фотограф — такой же человек, он тоже волнуется перед встречей с вами (я волнуюсь почти всегда) и думает о том, как найти контакт и провести съемку в позитивном ключе. Во-вторых, если вы вдумчиво выбирали профессионала, который сделает ваши портреты (оценили его портфолио, художественный вкус и чувство меры, прочли отзывы о его работе от других клиентов), то вряд ли натолкнетесь на замкнутого молчуна, который сделает вам плохие портреты.

Если выбор сделан, но вы все еще сомневаетесь, удастся ли найти контакт с фотографом, — смело просите его о дополнительной встрече за день-два-неделю до съемки. Я часто предлагаю такие встречи моделям и особенно клиентам — после них намного легче работать, ведь этап предварительного знакомства уже пройден.

 

Чтобы модель легче преодолела скованность на съемке, я делаю еще несколько вещей. Попробую описать подробно каждый из моментов.

 

На подготовительном этапе для меня важен еще один момент — если предстоит снимать человека, который не имеет опыта работы на съемках, я прошу его прислать мне около 10 фотографий любого качества, на которых он себе нравится. Это позволяет мне взглянуть на человека его глазами и сделать выводы о том, какие ракурсы предпочтительнее, а каких лучше избегать.


На съемке я не ставлю перед моделью задачу выдать мне набор выученных поз. Я вообще не обращаю внимания на позы и считаю глупостью все эти ролики на ютубе и картинки с набором страндартных поз для фотосессий — если вы сейчас готовитесь к съемке и смотрите этот ужас, закройте его немедленно. На съемке мне важны искренние эмоции и естественные движения: если вам удобно просто стоять — стойте, хотите сесть — сделайте это так, чтобы было удобно вам.

Самая лучшая поза — та, в которой человеку удобно. Особенно если он сидит или лежит. Не знаете, куда деть руки? Забудьте о них, не пристраивайте их мучительно — они сами найдут, что им делать.

 

Бывают моменты, когда в кадре не так выглядят руки-ноги, но вам не стоит об этом беспокоиться — в таких случаях я или подсказываю, что изменить (или показываю, как получившийся кадр выглядит на экране фотоаппарата), или меняю ракурс. На съемке важно не нарушать личные границы моделей — не трогать без разрешения, не приближаться слишком близко. Мои собственные границы, например, довольно большие и я хорошо понимаю, каким болезненным бывает их нарушение. Я не повышаю голос, не ругаю, не говорю о том, что вы выглядите плохо (как и в жизни — не знаю, откуда у читательницы были мысли о моей суровости).

Я помню о том, что любая поза может быть выигрышной, моя задача — всего лишь найти нужный ракурс.

 

Ваше напряжение на съемке могут выдавать поза, лицо, взгляд. Если вы чувствуете напряжение в теле — опустите руки, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко — помните, что не нужно задерживать дыхание в кадре. Справиться с проблемой напряжения в лице легко, я подсмотрела этот метод у актеров — нужно время от времени разминать его двумя руками, как тесто (если нет макияжа), или в течение полуминуты интенсивно двигать всеми мышцами на лице.

Как перестать бояться камеры и выглядеть естественно на фотографиях

Photo by Andrew Bondar

«Фотографируюсь редко, на снимках — себе не нравлюсь, а стоит меня оставить на минуту, в окружении фотооборудования, — сразу паникую, как быть?» — фрагмент диалога, в котором, к моему удивлению, заказчик не стремился оправдать себя, напротив — виднелось искреннее стремление избавиться от гнета, который мешает преобразиться перед камерой и получить за свои труды награду — честную, а не протокольную, фотографию.

Первым делом, я предложил к прочтению «… почему мы не нравимся себе на фотографиях», чтобы выиграть время и набросать в блокноте схему, по которой решил строить свой диалог с заказчиком: разобрать основные причины страха перед камерой и найти индивидуальные, без сомнений, стресс-факторы, которые мешают человеку абстрагироваться от внимания камеры, и ее пристального взгляда.

Полученная блок-схема (список первопричин, последствия и рекомендации, которые помогут если им следовать) долго оставалась в рабочем блокноте, но сегодня появилось время — все, переношу в записную книжку фотографа (в качестве памятки). Читайте, вникайте, и меняйте: свое отношение к фотокамере и процессу фотосъемки.

Причины страха перед фотокамерой

В основе чувства тревоги перед фотокамерой можно выделить 3 основные причины:

  1. Стеснительность. Свойство психики, которое порождает неловкость, боязливость, но чаще всего — скованность и неуверенность в себе. Застенчивость — качество, которое украшает человека (в определенной мере), но в случае с камерой — создает проблемы.
  2. Отсутствие опыта. Больше всего нас пугает неизвестность. В жизни мы видим себя в движении, а благодаря фотографии мы смотрим на себя иначе — статика. Как дышать, куда смотреть и как двигаться — лишь часть проблем, когда впервые перед камерой…
  3. Разовый неудачный опыт. «Если не смог(ла) раз, не смогу и снова!», «Сделали тогда плохо, боюсь и тут такое же отношение!» — основная причина боязни фотокамеры, во многом рукотворная, но иногда… ответ в «… не нравимся себе на фотографиях».

и 4 дополнительные, которые необходимо рассмотреть более подробно:

  • Сторонний взгляд.
  • Неизвестный зритель.
  • Знания и мысли о себе.
  • Фобии из раннего детства.

Приступим.

Мы боимся стороннего взгляда

Информационное поле, в котором мы находимся, формирует наше представление о многом, в том числе — о красоте, и что опасно — о нашей собственной.

Мы видим примеры, изучаем и примеряем стандарты, сопротивляемся всему, что вне системы. И если сторонние оценки нас, или нашего мнения, выходят за рамки общественного понимания — мгновенно отбрасываем, чтобы не получить обидных оценок. Камера не рассматривает общественное мнение.

Нас пугает неизвестный зритель

Когда мы оказываемся в поле зрения фотоаппарата, то считаем, что он, по-умолчанию, сводит все известные стандарты воедино, но на практике — все иначе: фиксирует наши недостатки и преимущества, предоставляет субъективный взгляд — оценку нашей внешности; и коррекция возможна, но ограничена: навыками фотографа и главное — нашим умением видеть себя — и принимать таким(ой), какой(ая) есть.

Камера и фотограф, обычно, мыслят иначе, чем мы.

Мы слишком много думаем о себе

Действительно. Крутимся у зеркала, замеряем соотношения лба и подбородка, носа и ушей, и совершенно забываем о том, что фотокамера не сгладит еле заметные морщины, асимметрию лица… «А почему?» — звучит слишком поздно. Зачастую — на съемочной площадке, когда к нам приходит понимание, что фотокамера — внимательный собеседник, вот только молчать с ней нельзя. Необходим диалог с камерой, иначе она предоставит грубый слепок внешности.

И слишком мало помним из детства

Мало кто из нас помнит свои ранние детские годы. Но иногда в них кроется причина страха и порой — неприязни перед фотоаппаратом. Родители могут принуждать к фотосъемке и вести, как это сейчас принято, по карьерной лестнице к статусу фотомодели. Всякое бывает и лучше вам обсудить этот момент с родителями.

Возможно страх перед камерой родом из детства.

…

Растерянность, учащение пульса, покраснения на коже, страх пошевелиться и лишний раз — вздохнуть… в этом виноваты причины, которые рассмотрены выше; а теперь подумаем о том, как же избавиться от страха перед камерой и выглядеть естественно на фотографиях.

Как научиться не бояться камеры

Photo by Andrew Bondar

Страх перед камерой, когда редко фотографируешься, — распространенное явление и думаю нет такого человека, который не волновался бы первые 10-40 минут фотосъемки; чтобы с ним справиться, достаточно сделать правилом следующие 5 советов:

Поймите себя

Стремление подражать кинозвездам, или фотомоделям, не поможет победить страх, напротив — оставит его при вас; копирование не научит создавать собственное. Найдите свою причину боязни камер, осознайте недостатки, обратите внимание на преимущества и забудьте, что вас разглядывает камера; представьте, что перед вами хороший знакомый, друг, родственник, или любой человек, которому вы можете доверять. Манипулируйте его вниманием, и смотрите на часы… обычно такого приема хватает на 10-20 минут.

Живите, а не позируйте

Первое упражнение помогает отвлечься, оценить свои возможности: что к лицу, а чего лучше не повторять, но этого мало… вам необходимо играть свою роль, которая отличается от той, в которой вас привыкли видеть окружающие. Не отвлекайтесь на позу, рецепты «как встать или присесть», начните диалог с камерой — расскажите ей свою историю. Фотоаппарат понимает эмоции, взгляды и жесты. Сконцентрироваться на послании — лучший способ, чтобы забыть о страхе перед камерой… и получиться естественно на фотографиях.

Развивайте в себе уверенность

В большинстве случаев, первые 2 упражнения помогают исключить робость, которая мешает, иногда — прекращает диалог с камерой. Иной навык, который вам пригодится — умение или способность импровизировать. С ее помощью легче реагировать на смену декораций, новое и незапланированное развитие событий (дождь пошел, к примеру). Импровизация — отличное, проверенное временем, умение, которое развивает понимание того, что все контролировать, и делать идеально, нельзя, а вот успокоиться и действовать по ситуации — нужно.

Объективно оценивайте результат

При оценке промежуточных или итоговых фотографий, забудьте про общественное мнение, и гул масс. Заказчик вы и последнее слово за вами. Исключите сравнения и оценку настоящего; в большинстве случаев, фотография — личное отражение, в котором важны ваше послание и, если еще не забыли, — индивидуальность. Помните, «что-то не так…» — возможность снять лучше, сделать еще один дубль, а не предлог, чтобы вспомнить давний страх перед камерой.

Уделяйте достаточное время подготовке

Перед фотосъемкой пересмотрите все свои удачные фотографии. Вспомните условия и время их создания, и свое настроение. Подготовьте сценарий истории, которую хотите рассказать, в идеале — обсудите ее с фотографом, будет время — сделайте несколько тестов. Успокоиться, забыть про страх камеры достаточно просто, если уделить время репетиции: жеста и эмоции, которые вам нравятся, и вы хотели бы ими начать фотосъемку, а дальше импровизация и…

…

Конечно, основной способ избавиться от страха перед камерой — практика. Вышеописанные советы помогут забыться, но полностью исключить волнение — потребуется время. Главное, не увлекайтесь селфи, забудьте про социальные маски и грамотно выбирайте фотографа, ведь от его выбора зависит, выполните ли вы 5 вышеописанных советов сами, или вас проведут по ним так, что вы и не вспомните про их существование, как и про свой страх перед камерой…

Дополнено 06.12.2017

Мир всем, и попутного света на местах фотографических баталий.
Ваш,
Андрей Бондарь.

Рекомендую к прочтению:

как побороть страх перед фотосессией? Фобия камеры, ее причины, симптомы и лечение

Есть люди, которые обожают фотографироваться, делать селфи, делиться снимками с окружающими, а есть те, кого почти невозможно увидеть на фото – они старательно избегают фотографий, движимые подсознательным страхом.

Особенности фобии

Страх перед фотокамерой и перспективой попасть на фотоснимки может иметь разное происхождение. В большинстве случаев речь идет о дисморфофобии, при которой человек считает, что у него есть дефекты внешности, поэтому он не хочет, чтобы они были заметны окружающим и ему самому, оставаясь напоминанием в виде фотоснимка.

Иногда страх перед фотографированием связан с боязнью объектива камеры (довольно распространенная фобия, особенно среди старшего поколения, которая называется аутогонистофобией). В этом случае людей пугает сама ситуация оказаться перед камерой. При фотофобии люди боятся фотографироваться со вспышками, поскольку данное психическое расстройство тесно связано с боязнью вспышек яркого света.

Иногда у человека наблюдаются признаки всех трех фобий. В любом случае боязнь фотографироваться – серьезная проблема. Ведь фотоснимки – это не только забавные селфи в социальных сетях, но и необходимость (когда нужно сделать фото на документы), память (памятные фотографии классом, институтской группой, семейные снимки). Если человек старательно избегает фотографирования, это может оказать существенное влияние на его жизнь.

Причины

Страх перед фотографированием может проявиться у человека любого возраста, но чаще – у подростков и взрослых. А вот предрасполагающие причины для развития фобии закладываются обычно в раннем детстве – в период с 3 до 7 лет.

Обычно в основе боязни участвовать в фотосессии лежит заниженная самооценка.

Человек не уверен, что выглядит так, как нужно, как выглядит большинство людей. Он считает, что его внешность хуже, в ней есть дефекты. И даже если это маленькая родинка на щеке, сам страдающий этим расстройством воспринимает ее как гигантское пятно, на которое все вокруг обязательно обратят внимание. Он стесняется, для него очень важно общественное мнение о его персоне, он боится осуждения, насмешек.

Иногда в основе страха лежат суеверия, религиозные убеждения. Если ребенок слышал, что фотоснимок может отобрать душу, забрать жизнь, то иррациональный страх не позволит ему сделать то, что для многих просто и естественно – встать перед объективом фото- или видеокамеры. Страх может быть связан с негативным личным опытом – однажды ребенок плохо получился на снимке, поэтому над ним смеялись ровесники, одноклассники, он стал жертвой прессинга. В следующий раз сам факт предстоящей фотосессии будет вызывать сильную тревогу.

Причиной боязни могут быть особенности воспитания в детстве. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди, которых воспитывали в атмосфере эстетики и красоты – родители требовали, чтобы все было красиво, критиковали внешность чада. Другая крайность – отсутствие внимания со стороны взрослых. При этом ребенок старался обратить на себя внимание, украшал себя, но цели не достиг и окончательно убедился в том, что он такой, каким его создала природа, никому не интересен и не нужен.

Генетическая теория страха не находит подтверждений в должной степени. Не существует гена, который бы отвечал за передачу страха фотографий от мамы к дочке или от папы к сыну. Но замечено, что дети могут копировать поведение родителей, поэтому у взрослых с боязнью фотографироваться часто вырастают дети с таким же страхом. К развитию страха предрасполагают определенные черты характера – мнительность, тревожность, повышенная возбудимость, беспокойство. В группе риска также находятся застенчивые люди.

Симптомы

«Я боюсь фотографироваться», – так часто говорят, особенно женщины. Означает ли это, что у них фобическое расстройство психики? Вовсе нет. Часто такие высказывания – это признак стеснения, кокетства, желания получить комплимент, ведь в ответ любой фотограф ответит именно то, что и хочется услышать – «Ну что вы! Вы прекрасно выглядите!».

Настоящий фоб не напрашивается на похвалу, не нуждается в одобрении, ему просто страшно, причем иногда – панически. Если большинство здоровых людей может взять себя в руки и все-таки согласиться на фотоснимок, то фобы не могут этого в принципе.

Если предстоят события, в рамках которых будут работать фотографы, или предстоят коллективный фотоснимок, фотосессия (конференция, концерт, соревнования, любое мероприятие), то фоб заранее, порой за несколько дней, начинает испытывать беспокойство.

Тревога растет по мере приближения важной даты, человек может в буквальном смысле лишиться сна и отдыха, аппетита. Все его мысли могут быть заняты предстоящим неприятным занятием – необходимостью сниматься на фото. Нет ничего удивительного в том, что в итоге фобы с большой вероятностью находят массу причин и оснований для того, чтобы на мероприятие не явиться.

Если фотограф застал фоба врасплох, то симптомы становятся заметны всем вокруг. Человек, страдающий боязнью фотографироваться, мгновенно испытывает на себе все «прелести» выброса адреналина в кровь, а именно:

  • повышается давление, резко учащается сердцебиение;
  • потеют ладони, спина, капли холодного пота выступают на лбу;
  • начинают трястись руки, губы;
  • расширяются зрачки;
  • появляется ощущение тошноты;
  • в тяжелом случае может возникнуть кратковременная потеря сознания, обморок.

Побороть свой страх истинный фоб не может, никакими аргументами на него не повлиять.

Он перестает контролировать обстановку вокруг, существуют только он сам и опасная ситуация (необходимость фотографироваться), а также пугающий объект (объектив фотокамеры). Все эти изменения протекают за секунды, окружающие успевают лишь заметить, что человек изменился в лице, он крайне обеспокоен. Головной мозг в ответ на опасность дает одну из двух команд – фоб либо остается стоять на месте как вкопанный, отказывается встать туда, куда указывает фотограф, не реагирует на внешние стимулы, либо убегает, чтобы быстрее найти безопасное пространство, в котором ему снова удастся обрести гармонию и спокойствие.

После приступа человек чувствует стыд. Ему неловко, что придется отвечать на вопросы окружающих, ему стыдно, что он повел себя неадекватно. Он дает себе обещание – обязательно справиться с волнением перед следующей фотосессией. К сожалению, без должного лечения и следующая фотосессия завершится полным провалом.

Нет ничего удивительного в том, что страдающий фобией человек начинает избегать любых ситуаций, в которых даже теоретически может возникнуть необходимость предстать перед фотообъективом. Часто в компаниях такие люди вызываются быть фотографами, а на предложение подменить их, чтобы и их запечатлели на долгую память, отвечают категорическим отказом.

Лечение

Если речь идет о патологическом страхе фотографироваться (о фобии), то самостоятельно избавиться от такого страха невозможно. Если вам удается унять волнение и сняться на фото, то вы точно не фоб. В случае с фобией рекомендуется посещение психотерапевта или психиатра. Не нужно стесняться этих специалистов, они, как никто другой, хорошо представляют себе, как тяжело жить с фобией, какими неприятными последствиями она чревата.

Для лечения назначается курс психотерапии. Врач устанавливает истинные причины проблемы – либо это недовольство собой, низкая самооценка, либо фотобоязнь (светобоязнь), либо травматический опыт, оказавший сильное влияние на психику. Для устранения последствий пагубной причины могут использоваться гипнотерапия, метод нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческая терапия, рациональная терапия.

Курс лечения занимает несколько месяцев, важно соблюдать рекомендации доктора, вовремя посещать занятия в психотерапевтической группе или индивидуальные занятия, не употреблять алкоголь, психоактивные вещества, избегать сильных стрессов, переутомления.

В назначении лекарств при боязни фотографироваться обычно нет необходимости. Но в некоторых случаях могут быть рекомендованы антидепрессанты (при выраженной депрессии), а также седативные препараты, которые помогут избежать чрезмерного возбуждения нервной системы.

Дополнительно считается полезным освоить методы релаксации, дыхательную гимнастику.

Постепенно психотерапевт начинает приобщать человека к фотографиям – сначала просит фотографировать то, что понравилось вокруг, а потом и самому становиться участником фотосессий. Прогнозы при этом фобическом расстройстве довольно благоприятные. В подавляющем большинстве случаев избавиться от страха с профессиональной помощью удается полностью.

Боязнь камеры: психологическое объяснение и преодоление

Человеческие страхи бывают необъяснимы, а бывают понятны чуть ли не каждому. Их огромное количество и некоторые из них нужны для выживания, а есть те, которые портят жизнь и лишают нас массы удовольствия. Боязнь камеры сейчас встречается не очень часто, однако, бывают тяжелые формы фобии, при которых один вид фотоаппарата вызывает у человека панику.

Как называется фобия боязни камеры

Боязнь камеры называется аутогонистофобия, в переводе с греческого приставка “αὐτός-” означает — сам, “ αγωνιστής” — действующее лицо, актер, борец, “φόβος” — страх.

В наше время фобия встречается чаще у людей старшего поколения. Современные молодые люди, а уж тем более дети подвержены ей реже. Это связано с тем, что цифровые видеокамеры и фотоаппараты встроены в телефоны практически каждого школьника. Люди растут с этим, они делают селфи, снимают друзей по много раз на дню — в этом гораздо меньше “серьезности”, чем раньше.

Есть и другая сторона медали — развитые интернет-технологий позволяют любому человеку (тому же школьнику) выложить в социальные сети или на видеохостинг запись, которая может опозорить перед большой аудиторией. Тем не менее еще совсем недавно съемка на видеокамеру была равносильна выступлению на сцене и бояться ее было больше оснований.

Стоит обратить внимание, что аутогонистофобия и фотофобия — это не синонимы. Однако люди, страдающие от фотофобии, боятся фотографироваться со вспышкой, но причины здесь будут отличаться от аутогонистофобии. Дальше подробно поговорим о них.

Причины страха

В основе страха перед камерой может лежать серьезное расстройство психики под названием дисморфофобия. Оно означает чрезмерную обеспокоенность своим внешним видом, преувеличение физических недостатков или даже придумывание оных.

Люди, предвзято относящиеся к своей внешности могут также испытывать боязнь фотографироваться. Заниженная самооценка является базой для аутогонистофобии. Поэтому вовсе не любой человек, который боится камеры страдает дисморфофобией, обычная неуверенность в себе или негативный опыт может провоцировать страх.

Неудачный опыт может быть связан с детскими воспоминаниями — яркая вспышка, чужой дядя-фотограф — все это могло напугать и оставить след в памяти. Кроме того фотографии, где человек плохо получился могли травмировать подростковую психику. Для того чтобы не переживать огорчения, человек отказывается от съемки вовсе.

Важно понимать, для того чтобы хорошо получаться на фото и видео нужно это практиковать. Далеко не все от природы фотогеничны и чтобы получить хорошие снимки, нужно сделать немало плохих.

Причиной аутогонистофобии могут послужить особенности характера, например, природная застенчивость. Это свойство личности тоже имеет спорное происхождение, кто-то считает, что оно передается генетически, другие утверждают, что это лишь отсутствие социальных навыков, для третьих застенчивый человек — это невротик, неспособный решить свой внутренний конфликт. Так или иначе, стеснительный человек может испытывать страх перед камерой.

Среди прочих причин можно выделить предрассудки. Люди подверженные суевериям, воспринимающие всерьез магию, паранормальные явления и прочую мифологию могут бояться фото- и видеосъемок. В среде таких людей распространено мнение, что камера управляется дьяволом и может отнять душу. Некоторые люди, верящие в порчи и проклятия не хотят, чтобы существовали снимки с их изображением, на которых можно выполнить какие-то обряды.

Психологическое объяснение боязни

Психологическое объяснение здесь может быть следующее: человек очень боится мнения со стороны. А это, в свою очередь, означает, что он сам с собой “не в ладах”. Совершенно естественно, когда каждый хочет выглядеть хорошо и нравиться другим. Проблемой это становиться тогда, когда взгляд постороннего зрителя полностью определяет мнение человека о себе.

Восприятие себя формируется в раннем детстве. Гиперопекающие или излишне требовательные родители могут поспособствовать развитию аутогонистофобии во взрослом возрасте. Гиперопека создает постоянный тревожный фон в котором растет ребенок. А повышенная требовательность со стороны взрослых заставляет человека впоследствии также относится к себе и другим.

В вопросе страха перед камерой это проявляется особенно остро именно потому, что есть эффект запечатления. Общество представляет нам определенные стандарты, “как надо”. Фотографии моделей, видео артистов — часто это выглядит безукоризненно, и человек глядя на свои кадры или записи, начинает испытывать чувство неполноценности, несоответствия, и начинает бояться пробовать вновь. Важно отдавать себе отчет, что идеальные фото в глянцевых журналах — это совместная работа профессионалов:

  • фотографа,
  • осветителя,
  • стилиста,
  • визажиста,
  • парикмахера,
  • графического редактора,
  • модели.

Для них создание фотографии или видеозаписи — это работа. Я думаю многие из вас не раз встречали кадры, сделанные папарацци, на которых известные люди, любимые всеми красавицы и красавцы выглядят просто страшно. Поэтому очень странно бояться сниматься из-за страха выглядеть “не идеально”, когда даже суперстар “не на работе” смотрится весьма заурядно.

Симптомы и признаки боязни

Главный симптом это, конечно, патологический страх быть заснятым на видео или быть сфотографированным. При виде камеры человека охватывает ужас. Признаки фобии разняться в зависимости от степени выраженности: от смущения и легкого дискомфорта, до панической атаки. В первую очередь окружающим становится заметны следующие признаки:

  • скованность,
  • неуклюжесть,
  • покраснение кожных покровов.

Человек испытывает симптомы от вегетативной нервной системы в виде:

  • учащенного пульса,
  • головокружения,
  • тошноты,
  • сухости во рту,
  • тремора конечностей,
  • прочие классические признаки фобических расстройств.

Кто-то из страдающих аутогонистофобией склонен объяснять свой страх какими-то странными теориями о вреде фотосъемок. Другой же убеждает себя и других, что постоянные селфи — это удел бездельников. Достаточно трудно заглянуть в себя и признать, что ты чего-то опасаешься, позволить этому быть и ответить себе, в чем же действительная причина. А именно с этого начинается путь, который поможет побороть страх перед камерой.

Как перебороть страх перед камерой

Страх сниматься, конечно, не является самой “трудной” фобией, однако, в современном мире, где скоро вместо сочинения в школе будут задавать записать видеоблог на тему “Противоречивый образ главной героини романа Льва Толстого”, боязнь камеры является все большей проблемой.

Я намеренно гиперболизирую, но доля правды в этом есть, тенденции современности все больше подчеркивают значимость внешности, умение “себя продавать” и взаимодействовать с аудиторией. Возникает боязнь не соответствовать стандартам (отсюда потрясающие успехи маркетинговых программ по продажам антицеллюлитных кремов и т. д.), а боязнь съемки — закономерное следствие, несоответствие стандартам, которое фиксируется во времени.

Работа с принятием себя таким, какой ты есть — это сложная задача, которая бывает не под силу человеку. Именно поэтому существуют психологи и психотерапевты, которые помогают справляться с этой проблемой. Чаще всего за боязнью камеры стоит именно заниженная самооценка, неумение формировать свое мнение без учета окружающих. Так или иначе часто нехватка социальных навыков сопровождает аутогонистофобию и является ее причиной или следствием.

Тяжелые формы фобии, при которых у человека может случиться истерика при одном виде камеры, эффективно лечатся врачами-психотерапевтами с помощью комплекса из фармакотерапии (седативных, антидепрессантов, нормотимиков и т.д.) и психотерапии. Чаще всего используется когнитивно-бихевиоральный подход. Он имеет наилучшие показатели по избавлению от фобических расстройств. Принцип этого вида психотерапии в том, что он действует по двум фронтам: работа с убеждениями и установками, которые весьма часто не осознаются, пока их не проговоришь; и работа с поведением, где человека постепенно обучают находиться в “опасной” ситуации и контролировать ее.

Перебороть страх перед камерой можно самостоятельно, если расстройство не находится в критической фазе и ваш страх ограничивается скованностью, дискомфортом и неуклюжестью. Для того чтобы справиться с этим состоянием нужно погрузиться в него, но сделать это в максимально спокойной обстановке.

Попросите близкого вам человека сфотографировать вас несколько раз, попробуйте разные ракурсы, корчите рожи, старайтесь расслабиться. Сосредоточьтесь на том, что вы просто балуетесь, у вас нет задачи выглядеть сногсшибательно. Позвольте себе быть таким, какой вы есть. Если подобные мероприятия уже не вызывают у вас стресса, обратитесь к профессионалу и сделайте для себя фотосессию. Расскажите ему, что вы боитесь сниматься и что обращение к нему для вас серьезное преодоление. Хороший фотограф обязательно поможет расслабиться во время съемки и сделает такие фотографии, которые оставят приятные воспоминания.

Что делать если внезапно обнаружил у себя страх камеры

Любой страх не зарождается просто так. Важно постараться понять, когда именно он появился, что способствовало, что было “спусковым крючком”. Нередко бывают ситуации, когда фобия сформировалась из-за какого-либо внутриличностного противоречия, выход из которого человек долго не может найти.

Таким образом, боязнь именно камер является лишь “отвлекающим маневром” для психики, которая не может перманентно находиться в стрессовом состоянии. Если вы обнаружили страх у себя, не можете объяснить его природу и не в состоянии контролировать его проявления, то наилучшим решением будет обратиться за консультацией к психологу.

Если же ваша работа напрямую связана со съемками и фотографиями и раньше вы не испытывали никаких симптомов аутогонистофобии, то вполне вероятно, что вам нужно сделать перерыв. Отсутствие регулярных отпусков и трудоголизм, в любой отрасли может привести к профессиональному выгоранию.

О симптомах боязни камеры и о том, как от этого недуга можно избавиться самостоятельно, рассказывает молодой блогер в данном видео:

Выводы

Страх видеокамеры часто сопровождается другими коморбидными расстройствами, наподобие социофобии, дисморфофобии или депрессии. Для преодоления острого приступа фобии необходима консультация со специалистом. В случае небольшой степени расстройства справиться с ней можно и своими силами, для этого стоит повышать самооценку и погружаться в “стрессовую” среду, то есть сниматься и фотографироваться больше и больше.

Как не бояться камеры. Простой способ побороть страх перед камерой! Снимай! Страх съёмок

Здравствуйте друзья! Я сегодня дам вам один простой урок, один простой совет. Даже, скорее всего, это будет инструкция, инструкция номер один, потому, что у меня их много, о том, как не бояться камеры. Как работать с камерой, как ее не бояться и что необходимо сделать, чтобы перестать бояться камеры.

Причём, это будет никакой не коучинг,  работа с вашей психикой. Это чисто практика потому, что через мои руки, через мою школу, через мою студию, уже прошли сотни человек и многие из них побороли страх камеры, буквально, через пару недель работы с нами. И я, постараюсь давать вам полезные советы о том, как перестать бояться камеры и что для этого необходимо сделать? Что делать?

Самый простой, но и самый долгий способ, — это подружиться с камерой. Что это значит? Когда мы смотрим в камеру, мы всегда напряжены. Поверьте, и я был напряжён, и другие были напряжены. И все. Нам казалось, что если мы сделаем такое лицо, право, лево, там, в бок, и сделаем серьезный вид, там, прическу поправим, то мы будем выглядеть вот так вот, хорошо. И это напряжение, оно прям передается через камеру, вашим зрителям.

Мы начинаем волноваться. И мы что делаем? Правильно, мы ведем себя не естественно, то есть, мы показываем не такие, как мы есть в жизни. И поэтому, мы, вместо того чтоб давать полезный, интересный, контент, мы думаем: “Как я выгляжу? Я повернулась вправо, повернулась влево, там у меня прыщик, там, у меня там, то там, у меня вторая борода, я лучше шею выверну вот так вот. ” Правильно? Правильно! У всех такое было. Что необходимо делать? Берёте камеру и начинаете ходить и снимать, целый день, себя, просто берёте и ходите и снимаете. Не важно, телефон это, камера. Просто, — снимаете, снимаете, снимаете, постоянно ходите и, представьте, что это ваша подруга. И вы ей рассказывайте: “Здравствуй, Нина! Я вот щас сижу и начинаю”…то есть,- это глаз вашей подруги.

Это лицо вашей подруги и, естественно, она вас же не смотрит, ни снизу вверх, ни сверху вниз, а она на вас смотрит, прям в глаза, и вы смотрите в глаза. А дальше, будет самое интересное. Дальше, вы поймете, что лучшие кадры, которые были после того, как вы начали себя снимать, — это те кадры, где вы устали притворяться. Ещё раз говорю:- лучший кадр, который у вас получается, лучшие минуты, это там, где вы перестали притворяться, там, где вы естественны. И ваши зрители, они это чувствуют, они это поймут. А теперь, полейте это обильным соусом того, что вы сейчас будете давать полезный, интересный контент, потому что вы любите себя, вы на камере хо-ро-шо.

И, со временем, огромное количество блогеров что значит, как я могу снимать. Вот, мне пришла мысль, я вспомнил, я говорил что берите камеру, ходите, снимайте. Берите телефон, снимайте себя. И вы увидите,- что лучше кадры у вас получаются, когда вы естественны. И бах! Это срабатывает. И я вам говорю, почему? Потому, что бывают моменты, когда вы должны будете снимать без подготовки. Бывает такое: — вам пришла мысль. У вас есть время. Вам необходимо снять. Допустим, сидите в аэропорту, у вас 3 часа времени.

Вы можете, спокойно, взять камеру, пойти, снять себе огромное количество видео континента полезного, за эти 3 часа, в каком-нибудь уединенном уголке, либо в кафешке какой-нибудь, снять это все и показать это все. Либо, вы где-то в санаторий отдыхаете, либо какой-то поделиться новостью. Работайте с камерой! Но, не напрягайтесь на нее. Не смотрите, как вотпросто ходите, целый день. Потом, второй день, посидите и посмотрите всё, что вы отсняли, будет скучно, но вы анализируйте не контекст, а себя.

Посмотрите, очень часто, у людей — правая сторона или, там, правая сторона лучше, чем левая. Найдите свою хорошую сторону, но, по большому счёту, я думаю, что… вы очень хорошо справитесь с тем, что будете любить себя и справа, и слева, и сверху, и вниз. Будут какие-то моменты, но вы не должны их акцентировать на себе, там, что я голову вниз поворачиваю, там, у меня, там, вторая борода или так.

Это всё придёт со временем. Итак: резюмируя вышесказанное! Самое главное, чтобы не бояться камеры, необходимо, просто, взять — целый день поснимать походить и потом понять, что не надо на камеру играть. Все актёры, все актрисы, они ведут себя в кино так, как будто они в жизни такие, они там играют естественно, соответственно, и вы будьте естественны. Посмотрите, как многие люди — они приходят, как будто шпагу съели! Они так становятся. У них там глаза на выход, краснеют, зеленеют и так вот и забывают всё, что хотели сказать, и текст забыли, и то, и чихнуть боятся, и пукнуть, извините, боятся, да? Почему? Потому, что они думают, как он выглядит и как у него там, то.

Да если вы будете давать хороший, интересный контент, то у вас все будет хорошо. Приходите к нам в школу видеоблогеров! Мы научим вас сниматься, не бояться камеры. Спасибо, за внимание. До свидания!

Боязнь камеры. Откуда берётся страх, и что с ним делать? | Первая городская журналистка

Фото- или видеокамеры — мои друзья!

Самая показательная съёмка – это опросы: когда люди идут по улицам города, к ним подходят журналисты с камерой и микрофоном, чтобы задать всего один вопрос, но те говорят: «Нет» и ускоряются. Вряд ли корреспонденты такие страшные.

Или другая ситуация: вы только устроились на телеканал, и вам доверили записать стендап для вашего сюжета – уверена, ваш пульс будет зашкаливать! И возможно, в эфир этот элемент материала не попадёт.

Факт – люди боятся камеры.

Если все бояться видеосъёмки на камеру приходится снимать исподтишка. Шутка)

Конечно, боятся не камеры как таковой, тем более что часто оператор вместе с ней находится на расстоянии. Более уместно говорить о боязни ВЫГЛЯДЕТЬ не так или смешно, либо о страхе СКАЗАТЬ что-то не так: сделать неправильное ударение, ляпнуть глупость, взять неловкую паузу, сопровождаемую звуком «эээ….».

Вот несколько истин, которые помогут вам избавиться от этого страха, если вы журналист или если вы приглашённый на тв спикер.

Съёмки — это весело.

Волнения начинаются с того, что человек не знает, как стоять, куда деть руки, куда смотреть, насколько громко придётся говорить… Поверьте, камера не требует от вас какого-то специального поведения.

Мы точно знаем, что камера съедает макияж. Приходится краситься ярче, заметнее. Об этом я уже писала в статье Правила телевизионного макияжа. Но что касается вашего поведения – здесь нельзя переигрывать! Мы же не в театре! Новости создаются людьми для таких же людей. Нарочитая наигранность будет заметна. Если тема вашего сюжета грустная – постарайтесь не нагнетать атмосферу специально пущенной слезой.

Когда у вас берут интервью – не нужно вспоминать умные словечки и разные канцеляризмы, чтобы выглядеть более умно. Говорите простым, понятным языком.

Главное — вести себя естественно.

Будьте естественны, так вы будете смотреться в кадре очень органично. Единственное за чем всё же нужно следить внимательнее – ваша осанка. Это уже монтаж не исправит никак.

Смотрите, чтобы одежда не причиняла вам неудобства. Не нужно надевать слишком высокие каблуки, на которых вы не сможете простоять весь, например, прямой эфир. Следите, чтобы эфирная одежда соответствовала не только тв-программе, но и вашим ощущениям.

Смотрите в камеру. Не уводите глаза. Представьте, что камера – это ваш друг и именно ему вы сейчас рассказываете о том, что узнали. На деле так и будет: ваш взгляд в камеру – это ваша связь со зрителем.

Взгляд в камеру — это связь корреспондента со зрителем.

Если вы даёте интервью – ваша задача общаться именно с журналистом, то есть смотреть на него. Поворачиваться на камеру нужно в том случае, если вы хотите обратиться к зрителям. Например, пригласить в ваш парк-развлечений по приятным ценам.

Выключите в себе итальянца. В смысле следите за жестами. Чрезмерное махание руками – недопустимо. Большинство людей постоянное мельтешение будет раздражать. Но в то же время нельзя в кадре стоять как оловянный солдатик, по стойке смирно – это будет странно. Поэкспериментируйте перед зеркалом, найдите золотую середину, комфортную для вас и ваших зрителей.

Во время съёмок интервью. Важно расположить к себе собеседника.

И вот что очень важно. Не идите в кадр (давать интервью, становится журналистом или блогером), если вам нечего сказать, а всё что хочется – засветиться на телике, показать себя.

А сейчас большой-большой секрет: все переживают и волнуются, особенно на прямых эфирах. Все проходят через этот стресс. Каждый ищет себя в кадре. Интонация, выражение лица, пластичность, уверенность – всё это приходит с опытом. Вспоминаю, как мой одноклассник признался, что был удивлён, когда впервые услышал меня по телевизору – это был поставленный голос, который в жизни всё-таки немного отличается.

Желаю вам успехов!

как не бояться фотоаппарата? / Выпускные альбомы Мультиальбом. Стиль, качество и онлайн-сервиc.

Страх перед фотокамерой гораздо более распространенное явление, чем мы привыкли считать. Многие публичные деятели в свое время чувствовали себя неуверенно перед объективом. И их пример служит нам ярким доказательством, что от страха камеры можно и нужно освободиться, сделав фотоаппарат своим другом и союзником.
Мы веселы и полны артистизма ..до тех пор, пока к нам не обращен объектив. Тогда в мгновение ока уверенность и естественность куда-то бесследно испаряются, и со снимка на зрителя смотрит лишь формально похожий на нас человек. Знакомо? А часто Вы задаете себе вопрос, что изменяется, когда на вас направлен взгляд объектива? Задайте. Подумайте. Подумайте еще и удивитесь простоте ответа. Все остается по-прежнему. Поэтому, если Вы плохо получаетесь на фотографиях, не пытайтесь принять позу поосанистее, а выражение лица сделать поумнее, просто расслабьтесь и отвлекитесь от факта, что Вас снимают. Такая тактика даст большие положительные результаты.
Часто под страхом камеры скрывается боязнь плохо получиться на снимке. К сожалению или к счастью, мир устроен так, что почти всегда мы получаем то, что ожидаем получить. В нашей ситуации это неудачная фотография. Этот страх порождает в нас неуверенность и растерянность, которые безжалостно фиксирует объектив.
Опытный фотограф постарается отвлечь модель разговором или переключить ее внимание на что-то другое. Например, попросит принять такую позу, в которой сложно будет думать о чем-то кроме сохранения равновесия. Но далеко не всегда нам приходится иметь дело с опытными фотографами, чаще всего в роли фотографов выступают друзья или друзья наших друзей. Поэтому возьмите инициативу на себя – предложите своему будущему фотографу выпить чашку чая или кофе. За это время среди прочих тем обсудите Ваш будущий фотообраз, расскажите свои задумки и выслушайте идеи фотографа.
Если Вам сложно преодолеть неуверенность перед объективом, внимательнее, чем обычно, выбирайте одежду. Не позволяйте скованности от факта съемки помножиться на скованность из-за неудобной одежды. Она не должна жать или тянуть, в ней Вас не должны посещать мысли типа: «если подол моего платья поднимется на три сантиметра, снимок будет безнадежно испорчен». Словом, выбранная для съемки одежда ничем не должна о себе напоминать в ходе фотосессии.
Выбирая позы, не изобретайте велосипед. Начните с самых простых и привычных для Вас положений. Эти позы психологически комфортнее и смотрятся более естественно. Если в ходе фотосессии почувствуете особый настрой и раскрепощенность, можно переходить к более сложным позам и постановочным фотографиям.
Чтобы быстрее освободиться от страха фотокамеры, никогда не упускайте момент – фотографируйтесь как можно больше. Снимайте себя сами, пусть эти снимки никто не увидит, зато Вы приобретете бесценный опыт для будущих публичных фотосессий. Анализируйте хорошие кадры, запоминая как надо делать, и неудачные, ставя на полях памяти пометки как делать не стоит. И самое главное – во время съемки меньше думайте о результате, сосредоточьтесь на самом процессе. Фотосессия не экзамен и не испытание, а способ хорошо провести время и получить интересный опыт.

 Резюме

  1. Поверьте, с появлением в поле Вашего зрения человека с фотоаппаратом ничего принципиально не изменяется, поэтому, если не получается позировать, лучший вариант – не замечать его.
  2. Страх плохо получиться на фотографии, как правило, ведет к тому, что Вы действительно получитесь плохо.
  3. Опытный фотограф постарается отвлечь внимание модели от факта съемки.
  4. Заведите с фотографом дружеский разговор, поделитесь мыслями о предстоящей фотосессии.
  5. Выбирайте одежду, которая не будет напоминать о себе во время фотосессии, сковывая Ваши движения.
  6. Начните с привычных для Вас поз, а если почувствуете, что волнение отступило, переходите к более сложным позам.
  7. Не упускайте момент – снимайтесь всегда и везде.
  8. Анализируйте получившиеся фотографии.
  9. Помните, что фотосессия – всего лишь способ приятно провести время, а не испытание или экзамен.

Боишься камеры? Столкнитесь со своими страхами с помощью этих 13 советов

Бабочки, дрожь, сухость во рту, головокружение, даже легкая тошнота — все это симптомы того факта, что вам просто некомфортно перед камерой. По нашему опыту, это очень распространенное явление. На самом деле это нормально.

Но так быть не должно. В этом посте мы рассмотрим тринадцать лучших советов по преодолению вашего страха перед объективом, которые помогут вам уверенно смотреть в камеру.

1. Практикуйтесь рано и часто

Если вы уверены, что знаете, что делаете, вы не будете так сильно беспокоиться.Запоминая, что вы должны сказать или сделать в каждом дубле, вы также исключаете риск того, что что-то пропустите, если начнете нервничать.

Иногда дело даже не в запоминании реплик или реплик. Это также может означать фактический процесс настройки камеры и записи. Попробуйте практиковать этот процесс, даже если вы просто дурачитесь. Со временем это станет намного менее пугающим.

2. Подготовьтесь к ошибкам

Даже если вы репетировали миллион раз, вы все равно можете застыть, когда камера начнет вращаться.Планируйте заранее и на всякий случай придумайте способы разблокировать свой разум.

Например, вы можете придумать мнемонические устройства, которые помогут вам запомнить, что будет дальше. Или напишите заметки или нарисуйте подсказку, которую можно отобразить за камерой, чтобы разбудить вашу память, если вы застряли.

3. Снимать несколько дублей

Самое простое видео может выиграть от нескольких дублей. Иногда слова просто выходят немного яснее во второй раз, освещение может быть немного лучше или может возникнуть глупая шутка, которую нужно скрыть с помощью умного редактирования.

Съемка нескольких дублей означает меньшее давление на любой отдельный снимок, чтобы сделать его абсолютно идеальным. Если вы включите этот подход в свой план съемок, это поможет вам расслабиться, зная, что вы сможете попробовать снова через несколько минут.

4. Глубокое дыхание

Определенная техника дыхания может помочь сосредоточить ваш ум и расслабить ваше тело. Важно отметить, что это также может помочь вашему голосу понизиться на несколько октав, если вы уже напряглись и немного скрипучите.

Это называется дыханием животом. Вы начинаете с глубокого вдоха через нос, позволяя животу естественным образом расширяться по мере того, как легкие наполняются воздухом.Медленно выпустите воздух из легких, отражая время, которое вам потребовалось, чтобы их наполнить. Иногда помогает сосчитать до 5 или 10 на вдохе и выдохе. Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие.

Примечание: при использовании этой техники важно дышать медленнее, чем обычно. Поскольку вы потребляете больше кислорода, чем обычно, ваш обычный ритм дыхания может вызвать у вас легкое головокружение или зевоту. Идите медленно, и все будет в порядке.

Животное дыхание помогает сбалансировать уровни кислорода и углекислого газа в крови.Это помогает устранить потные ладони, покалывание в конечностях и другие симптомы стресса. Попробуйте сделать несколько вдохов, чтобы увидеть, насколько это изменится.

Он также посылает сигнал в ваш мозг, что вам следует расслабиться. Этот тип глубокого дыхания связан с естественным состоянием расслабления и говорит вашему мозгу, что можно успокоиться.

5. Study Professionals

В следующий раз, когда вы включите телевизор, обратите внимание на то, как люди на экране действуют.Они сидят или стоят? Какая у них поза? Где они отдыхают глазами во время разговора? Как быстро они говорят? Какие типы жестов они используют?

Вся эта информация может напрямую повлиять на ваше собственное выступление перед камерой. Это может даже помочь создать свой собственный экранный образ или подражать кому-то в частности.

6. Попробуйте уроки публичных выступлений

Проекция уверенности — это главное в игре и ключ к публичным выступлениям. Привыкание к тому, чтобы быть перед толпой, очень поможет вам в появлении на камеру.

Часто в местных средних школах или университетах проводятся бесплатные занятия по месту жительства. Даже один семинар по публичным выступлениям может дать вам некоторые уловки, которые вы сможете использовать на камеру.

7. Сделайте это привычкой

Если вы снимаете видео только один раз в синюю луну, вам будет намного труднее преодолеть свои страхи, чем если бы вы делали это все время. Мы часто боимся незнакомого.

Это не обязательно должно быть отполированное или профессиональное производство. Есть много способов включить видео в повседневную жизнь.

Попробуйте создать забавное видео на Snapchat, Facebook или Instagram, чтобы поделиться с друзьями. Транслируйте что-нибудь в прямом эфире. Настаивайте на видеозвонке вместо обычного телефонного звонка. Превратите вашу презентацию в видео.

Чем больше вы работаете с видео, тем менее пугающим оно будет со временем.

8. Попробуйте видеозадания

Чтобы помочь вам преодолеть зависание, снимайте по одному видеоролику каждый день, неделю или месяц. Выберите тему, внесите ее в свое расписание и заранее выделите время, чтобы заняться ею.

В ходе испытания вы, скорее всего, совершите ошибки, и это нормально. В этом вся суть. Учась на ошибках, вы укрепите уверенность в том, что в следующий раз все сделаете правильно.

9. Наденьте любимый наряд

Как говорится, если ты хорошо выглядишь, тебе будет хорошо. Неважно, если ваш любимый наряд немного необычный. Ведь телеведущие годами носят интересные наряды!

Однако есть четкая грань между причудливым и неприемлемым.Убедитесь, что ваша одежда чистая и не мнется. Избегайте полос, мелких узоров или блестящих аксессуаров, так как они могут вызвать проблемы со зрением на камере. Ювелирные изделия, которые издают много шума, также недопустимы, поскольку они могут мешать воспроизведению звука.

10. Волонтер для других проектов

Есть ли друзья, которые снимают видео? Местная видеостудия, которой нужен талант? А что насчет ближайшей средней школы, которая ставит пьесу, которую они хотели бы снять?

Старайтесь добровольно помогать другим в работе с видео. Вы будете узнавать больше каждый раз, когда участвуете в съемке. Даже если вас нет в кадре, вы все равно можете извлечь уроки и уловки, участвуя в съемках.

11. Идите за камерой

Точно так же обучение кого-то еще на камеру может заставить вас чувствовать себя более комфортно перед камерой. Если взглянуть на это с обеих сторон, вы сможете понять, что работает, а что нет.

12. Сфокусируй свой взгляд

Одна из самых больших жалоб, которые мы слышим от людей, заключается в том, что они просто не знают, куда смотреть, когда находятся в кадре.Ответ заключается в том, что это действительно зависит от типа видео, которое вы снимаете:

  • Если это живое действие, актеры должны взаимодействовать с другими персонажами и любой ценой избегать смотреть в объектив (если это не написано по сценарию).
  • Если это интервью, пусть испытуемый встретится лицом к лицу с собеседником. Вы можете расположить камеру сбоку от интервьюера или использовать несколько камер, чтобы увидеть обе стороны разговора. В любом случае испытуемый должен смотреть на интервьюера, а не в камеру.
  • Если это видео с говорящей головой, объект должен смотреть прямо в камеру. Если это кажется слишком сильным, попробуйте смотреть немного выше камеры или на человека, управляющего камерой.

Постоянный взгляд позволит вам выразить уверенность в камере, чувствуете вы это или нет!

13. Используйте биологическую обратную связь

Животное дыхание — это лишь один из способов сказать вашему телу, что ему следует расслабиться. Вы также можете использовать правильную осанку и легкую растяжку, чтобы уменьшить напряжение.

Например, если вы поймали себя на том, что плотно скрещиваете руки и ноги, заламываете руки или ерзаете, вы только усиливаете свое нервное состояние.

Сидеть прямо, сложить руки на коленях и скрестить лодыжки (если вы сидите) — это способы не только выразить уверенность, но и успокоить ум.

Если вы стоите, вы можете свободно сцепить руки перед телом, согнув локти, и держать ноги на удобном расстоянии друг от друга. Чрезмерное покачивание или чрезмерное движение может означать, что вы выпадете из кадра, поэтому старайтесь держать туловище неподвижно.Вместо этого вы можете наклонять голову, переносить вес с одной стороны на другую или двигать руками, чтобы выразить себя.

В перерывах между дублями поворачивайте плечи, ходите вокруг и осторожно вытягивайте руки, чтобы не напрягаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как справиться со своими страхами и оказаться в кадре? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

Как чувствовать себя комфортно на видео: 16 надежных советов

22 февраля 2021 г. · Чтение займет 8 мин.

Если вы стесняетесь камеры, идея сниматься на видео может быть просто ужасающей.Вот несколько простых советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно при просмотре видео.

Сейчас мы все на видео больше, чем когда-либо прежде, нравится нам это или нет. Это может быть непросто сделать этот переход и понять, как чувствовать себя комфортно при просмотре видео.

От видеоконференцсвязи и панелей для вебинаров до видеосъемки и публикации видеороликов в социальных сетях и продукции компании с участием сотрудников — видео повсюду в современном бизнесе.

Если вы застенчивы перед камерой, интроверт или просто чувствуете себя некомфортно на видео, это может стать настоящим кошмаром.Но этого не должно быть.

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы удобно — и даже чувствовать себя уверенно — перед камерой.

И вы будете рады, что сделали. Удобство в видео — это не только полезный навык для актеров.

По мере того, как мы все больше используем видео в нашей профессиональной и личной жизни — от маркетинга и продаж до внутренних коммуникаций и образования — все больше и больше должны знать, как быть перед камерой, чтобы все мы могли использовать всю мощь видео.

  1. Содержание
  2. 1. Поймите, откуда исходит ваш страх
  3. 2. Знайте, что вы хотите сказать
  4. 3. Репетируйте свое сообщение
  5. 4. Выберите хорошее освещение
  6. 5. Установите камеру под лестным углом
  7. 6. Одевайтесь для успеха
  8. 7. Сфокусируйте свой фон
  9. 8. Держите под рукой стакан воды
  10. 9. Говорите медленнее, чем обычно
  11. 10. Начните с видео общего доступа к экрану
  12. 11. Будьте выразительны и используйте жесты рук
  13. 12.Не беспокойтесь о мелких ошибках
  14. 13. Не делайте миллиона требует
  15. 14. Тренируйтесь, отправляя видео на «товарищеские матчи»
  16. 15. Редактируйте свои собственные видео
  17. 16. Просто продолжайте создавать видео
Смотри и учись

Если вы стесняетесь камеры, идея попасть на видео может быть просто ужасающей. Мы собрали пять основных советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и почувствовать себя более уверенно и комфортно при просмотре видео.

Всего за четыре минуты менеджер Vidyard по социальным сетям Чарли Роджерс объяснит некоторые из основных моментов этого блога.


1. Поймите, откуда исходит ваш страх

Прежде чем мы начнем, знайте следующее: вы не одиноки. Чувство дискомфорта на видео (и лежащие в основе этого страхи) — обычное дело. Но это хорошие новости (да, вообще-то). Это означает, что множество других людей успешно преодолели свои тревоги, и вы тоже можете.

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от дискомфорта при просмотре видео, — это понять, почему оно вас пугает.

Чувство дискомфорта на видео — это естественное пересечение нескольких других распространенных страхов: застенчивости перед камерой, беспокойства о публичных выступлениях и страха перед сценой.

Застенчивость перед камерой связана с изображением. Беспокойство о публичных выступлениях связано с голосом. Страх сцены связан с действием.

Видео объединяет все три: изображение, голос и действие. Это настоящий шторм социальной тревожности.

Запись вашего изображения, голоса и действий может пролить свет на то, о чем вы уже стесняетесь. Возможно, вам не понравится, как вы выглядите или как вы говорите. Он может выделить нервные клещи, о которых вы даже не подозревали.

Знание того, какая часть видео-фанатиков вам нравится, поможет вам сосредоточиться на шагах, чтобы чувствовать себя более комфортно в этой области.

Учитесь у профессионалов

Эксперт по обучению производительности и продажам Джули Хансен делится методами, которые актеры используют, чтобы быть более уверенными, привлекательными и влиятельными при просмотре видео, чтобы помочь вам построить отношения с клиентами и стимулировать продажи. Никакого актерского опыта (или амбиций) не требуется! Это видео создано для торговых представителей, которые хотят вывести свое присутствие на камеру на новый уровень, чтобы вы могли превзойти свой следующий звонок Zoom, видео Vidyard, TikTok и все, что будет дальше!

2. Знайте, что вы хотите сказать

Снимать себя (или сниматься) намного менее страшно, если вы не придумываете то, что хотите сказать на месте.

Если вы планируете записывать себя, выделите немного времени, чтобы понять, что ваше сообщение. Планируйте свои основные темы для разговора. Сделайте несколько заметок.

Если вы собираетесь сниматься в сценарии видеопроизводства, попросите показать сценарий заранее, чтобы просмотреть и познакомиться со своими репликами.

Вне зависимости от ситуации всегда будет легче, если вы знаете, что хотите сказать.

Дело не в том, как вы выглядите, а в том, кто вы и о чем говорите.

Дитер Ясперс, креативное агентство B2B, BBC, руководитель отдела цифровых технологий,

3. Репетируйте свое сообщение

Как только вы поймете, что хотите сказать, попрактикуйтесь. Затем повторите это снова.

Если вы нервничаете из-за того, что попадете на камеру, несколько раз прочтите сообщение — вслух — это поможет вам подготовиться. Эта готовность уменьшит ваше беспокойство.

Не беспокойтесь о точной формулировке. Сосредоточьтесь на знании своего сообщения, а не на запоминании строк. Таким образом, если вы что-то забудете, это не так сильно вас сбьет с толку.

Это также предотвратит ваше звучание, как робота, который читает с листа бумаги, находящегося рядом с экраном. Это важный шаг к тому, чтобы научиться чувствовать себя комфортно при просмотре видео.

Мастер видео для продаж Всего за 20 минут вы научитесь эффективно продавать с помощью видео. Зарегистрироваться Бесплатная