11 способов вывести из себя любого, кто мыслит логически

1. Принимайте решения, основываясь только на интуиции

«Мне интуиция подсказывает, что вакцинировать ребёнка от кори и полиомиелита не следует, потому что все врачи получают откаты за прививки, которые выписывают, а на самом деле они не помогают. И вообще, у подруги моей знакомой ребёнок аутизмом заболел после прививки от кори, хотя врач говорит, что это не так, но я-то догадываюсь!» На 99% уверен, что вы хотя бы раз слышали подобный монолог. Поступать по наитию, по зову природы или как шестое чувство подскажет — лучший способ выглядеть идиотом в глазах окружающих, если они не лишены элементарной логики.

2. Начинайте рассуждать, не разобравшись в вопросе

Второй надёжный способ прослыть невеждой в глазах человека, склонного к логическому обоснованию любых аспектов жизни. Наверняка среди ваших знакомых такие есть: нахватавшись модных цитат, фактов, случайно почерпнутых из интернета и обрывков передач на ТВ, они слывут специалистами в целой куче вопросов, на самом деле не потрудившись разобраться даже в одной теме и проработать её до конца. К ещё большему сожалению, очень много таких людей в современной системе образования на территории стран СНГ (особенно в гуманитарных дисциплинах).

3. Всё преувеличивайте, чтобы напасть на собеседника

Эссе Артура Шопенгауэра, посвящённое 38 способам выиграть в споре, наглядно показывает, что для победы в дебатах вовсе не нужно руководствоваться логикой и разумными аргументами. Преувеличение и раздувание какой-то незначительной подробности или проблемы, обобщение и нападение на эти «факты» — залог победы в политических или общественных дебатах. А также надёжный способ осточертеть человеку с железной логикой.

4. Бросайтесь цитатами экспертов, часто перевирая их

Классический пример — отсылать спорящего с вами собеседника-логика к Тьюрингу в споре о компьютерных науках или к Хокингу в горячем обсуждении загадок Вселенной.

5. Постоянно путайте причину и следствие

Один из лучших способов бесить людей, чья логика подобна стали. Как вы знаете, если два события произошли одновременно или друг за другом, то это вовсе не значит, что одно стало причиной другого. Но если хотите позлить человека с аналитическим складом ума, то утверждайте, к примеру, что падение Тунгусского метеорита было одной из предпосылок гражданской войны и роста протестных настроений в пост-царской России.

6. Совершенно не соблюдайте сетевой этикет при переписке по email

Это отличный способ бесить не только людей с хорошим логическим мышлением, но и вообще всех нормальных людей. Вкладывайте по 20 ответов в одно письмо, рассылайте email для двух коллег всему отделу из 50 человек, постоянно жмите на кнопку «Ответить всем» — в общем, веселитесь по полной программе. Гарантированный способ прослыть чокнутым и оказаться в спам-листах 90% коллег и партнёров (и логика тут зачастую будет вовсе ни при чём).

7. Путайте цитаты и слова, отстаивая свою точку зрения

Перепутайте Сократа, Аристотеля и Ленина в споре с коллегами-историками. Скажите жене: «Дорогая, но ты же сама говорила, что визаж и макияж — это почти одно и то же». Поинтересуйтесь у вегетарианца (не вегана), почему он пьёт молоко, ведь это же продукт животного происхождения. Одним словом, доказывайте с упорством горного барана, что «в книге же написано», и раздражение от логически мыслящих собеседников вам гарантировано.

8. Провозглашайте что угодно как свершившийся факт

«В озере Лох-Несс живёт морское чудовище, это всем известно», «Вторую мировую выиграл СССР», «Только православие может стать объединяющей силой для современного общества» — «академическую» ересь подобного рода можно не только услышать на кухнях или в среде бабушек на лавочках, но и прочесть во вполне себе именитых изданиях и на сайтах. Выводы делайте сами.

9. Постоянно пишите с чудовищными ошибками

«Правельный», «ниправда», «споймать», другие «школоло-очепятки» и постоянное употребление жаргонных словечек, англицизмов и «пошеренных инсайтов с комитментом в наш будущий аппрувал» сделают вас чёрной чумой для человека логического.

10. Ссылайтесь на сцены и события из фильмов в спорах, где ключевую роль играют факты

Например, описывайте события конца Второй мировой по фильму «Спасти рядового Райана» или жизнь в Средние века на основе «Викингов», а выбор вооружения на заре человечества — сквозь призму «Миллиона лет до нашей эры» и «Игры престолов».

11. Задавайте побольше тупых вопросов

Разучившись гуглить и постоянно задавая вопросы из любопытства, вы точно станете грозой всех логически мыслящих людей (и живым воплощением блондинок из бородатых анекдотов заодно).

Топ-10 вещей, которые способны вывести из себя

Мы твердо убеждены, что все люди с психическими отклонениями и хрупкой нервной системой находятся под присмотром врачей. Также мы уверены и в том, что сами вполне здоровы и не несем вреда окружающим. И этот парень, сидящий за соседним столиком, тоже относительно нормальный. Однако не все так просто. Каждого может вывести из себя незначительная мелочь, а последствия бывают очень разными. PEOPLETALK решил выяснить, какие вещи способны взбесить здорового человека и довести его до нервной истерии. Наверняка ты найдешь то, что близко и тебе.

---

Свитшот

 «Я купила такой классный свитшот». Это безобидное слово способно свести с ума не только преподавателя русского языка, но и твою подругу.

---

Стук ногами по креслу в общественном транспорте

Чаще всего к этому приему неравнодушны дети. Им пока сложно понять, до чего может довести взрослого, уставшего после работы человека, ритмичный стук по креслу.

---

Аудиосообщения

Мода на запись аудио в WhatsApp для кого-то стала удобным средством общения, а для кого-то причиной для нервного срыва. Ведь твой голос — далеко не ария небесная, чтобы слушать его на записи, да и сообщения все же удобнее читать, чем слушать.

---

Чрезмерная эмоциональность

 Если при виде маленького котенка ты теряешь дар речи, начинаешь визжать и биться в конвульсиях, убедись, что рядом с тобой нет человека, эмоции которого прямо противоположны твоим.

---

Оглушительный хруст

Коллега, подсевший к тебе с упаковкой чипсов, сам того не подозревая, может стать жертвой твоих бурных фантазий. Ведь ты уже готова вцепиться ему в волосы или сделать что-нибудь похуже.

---

Когда смеются над тем, чем принято дорожить

Это действительно выводит из себя, когда в компании кто-то начинает высмеивать общепринятые нормы, семейные ценности или доброту. В этом случае твоя раздражительность вполне оправдана. Поэтому смело давай волю эмоциям.

---

Трико, заправленное в носки

Этот стиль вызывает не только смех, но и раздражение. Ты просто недоумеваешь, как можно так выйти из дома.

---

Медленный интернет

Это самое страшное, что может настигнуть представителя XXI века. Ты буравишь экран телефона взглядом и без конца обновляешь нужную страничку, которая грузится минуты три. Однако для тебя время ожидания кажется бесконечным, а раздражение нарастает с каждой секундой. Знакомо?

---

Час пик в метро

Оказавшись в душном вагоне, где один дышит тебе в спину, другой упирается локтями в бок, а третий шепчет в ухо «Вы выходите на следующей станции?» ты испытываешь нарастающее раздражение, которое превращает тебя в социопата. Совершать поездки в метро в такое время не рекомендуется без принятия новопассита.

---

Когда самый нужный номер отключен или занят

Ты не можешь дозвониться до нужного абонента. Когда тебе это удается, начинаешь орать в трубку, не контролируя свои эмоции. Ведь объяснить себе, что у человека могли быть на это причины, крайне сложно. Уверены, это тебе очень знакомо.

Как управлять собой, людьми и жизнью? 15 психологических приёмов | Психология жизни | Здоровье

Отвечает Дмитрий Воедилов, психолог, автор книг по нейролингвистическому программированию

:

1. Чувствуете, что начальник собирается устроить разнос. Оцените ситуацию. Если босс уже принял решение сделать именно вас козлом отпущения, то лучше быстренько согласиться с претензиями и попытаться перевести разговор на то, как можно всё исправить. Если вы будете активно сопротивляться, то начальник войдёт в раж в стремлении поставить вас на место. Не дайте ему такой возможности. Надо сразу же обозначить проблему и втягивать руководителя в обсуждение проблемы (а не вашей глупости): произошло то-то и то-то, стоит сделать вот так. «А вы как считаете?» Это позволяет перевести диалог из эмоциональной области в сферу логики и таким образом потушить «пожар». А кроме того, когда вы объединяетесь в решении проблемы, становитесь по одну сторону баррикад и разделяете ответственность.

2. Вас задержали на работе, и дома назревает скандал. Не пытайтесь компенсировать запоздалое возвращение подарком — это вызовет ещё большие подозрения. Используйте предыдущий способ — объединиться в решении проблемы. Обсудите вопрос примерно так: «Я могу и не работать, ты готов меня поддержать? Меня заставили работать. Если хочешь, я пойду на конфликт, но тогда мы не получим премию. А ведь я стараюсь ради денег для всей семьи».

3. Вам нужно расположить к себе партнёра на переговорах или работо­дателя на собеседовании. Если времени мало, используйте общепринятые «якоря» (в психологии так называются «кнопочки», нажимая на которые вы получаете ожидаемые реакции): дружелюбные улыбки, обмен свежими положительными новостями, чашка чая или кофе, если позволяет ситуация. Если времени достаточно, можно попытаться вывести человека на разговор, позволяющий выяснить его взгляд на жизнь (например, предложив вспомнить интересные истории из своей или чужой жизни). А потом поддержите ценности вашего собеседника, сказав, что вы думаете или поступили бы так же, как он, и т. д.

4. Хочется вывести человека на откровенный разговор. Достичь откровенности можно, выведя беседу из состояния «начальник — подчинённый», чтобы поддерживать её на равных. Или перевести на другой логический уровень: «Давайте обсудим эту жизненную ситуацию», «Поговорим как женщина с жен­щиной», «Давайте поговорим по душам». Можно рассказать свой якобы «страшный» секрет (разумеется, придуманный) и завершить такими словами: «Я поведала вам свою тайну, с вашей стороны хотела бы тоже получить откровенный ответ». Эту же технику можно использовать в разговоре с мужем.

5. Установить доверие поможет и язык жестов. Существует классическая техника отзеркаливания жестов. Допустим, ваш собеседник сидит в достаточно закрытой позе — руки и ноги перекрещены. Сначала нужно постепенно подстроиться к позе собеседника, ритму его дыхания. Не сразу обезьянничать, а сделать это незаметно, в несколько этапов. Если с первого раза не получится, есть ещё 2-3 попытки. А потом начинайте также постепенно принимать более открытую позу. Если подсознательная «стыковка» произошла, то вслед за вами собеседник тоже начнёт раскрываться. Вот теперь можно начинать говорить о деле.

6. Хотите узнать, говорят вам правду или обманывают.

Обычно человека выдают глаза. Есть такая закономерность: если человек что-то вспоминает — звуки, образы, — то его глаза непроизвольно движутся влево либо вверх влево (по отношению к собеседнику будет вправо). Если сочиняет или выдумывает — вправо. Движения глаз влево вниз означают, что человек ведёт внутренний диалог, вправо вниз — сосредоточен на ощущениях (например, испытывает ненависть, злость или осознал свою вину и стыдится). Соответственно если ваш собеседник говорит правду, то его глаза двигаются влево и вверх. Если лжёт и выдумывает на ходу — вправо и вверх. Сказанное справедливо для правшей. С левшами всё наоборот.

7. Если хотите продемонстрировать уверенность в себе, не стоит употреблять в речи фразы типа: «Я думаю», «Мне кажется» и т. д. Есть такое «правило кавычек» — ссылка на авторитет или группу людей. Когда вы хотите убедить кого-то в своей правоте, никогда не нужно ссылаться на себя. Это грубая ошибка. В такой ситуации сразу же возникают встречные вопросы: «А кто вы такой?» Ссылаться надо на авторитеты. Скажем: «Знаменитые художники, авторитетные учёные имели такое мнение». Или: «Общепринятый взгляд на проблему таков… А вы разве не согласны с мнением великих учёных? А кто вы такой?»

8.

Когда жизнь вам отравляют навязчивые мысли или тревоги, нужно переключиться на что-то другое, «перебить» внутренний диалог другим сильным сигналом. Например, пойти в душ, спортзал, затеять дома генеральную уборку, включить фильм с захватывающим сюжетом.

9. Как сдержать слёзы, если хочется расплакаться? Если вас обидели или унизили перед всеми, а вы не хотите показать, что вас это сильно задело, нужно попробовать превратить энергию обиды в гнев. Цель обидчика — обидеть. Значит, не надо ему это показывать. Попробуйте рассердиться либо постарайтесь рассмеяться на что-то внутри себя — например, можно поискать что-то смешное во внешности начальника или обидчика или вспомнить, как он сам когда-то сел в лужу.

10. Как правильно просить об одолжении, чтобы не отказали? Для этого нужно постараться как можно меньше придавать значимости своей просьбе. Просить как бы между прочим: «Я сегодня другую сумку взяла и забыла переложить кошелёк (или карточку). Не одолжишь небольшую сумму на обед?» Если будете слишком сильно концентрировать внимание на своей просьбе, подчёркивая, как для вас это важно («Я так голодна, а у меня кончились деньги, не одолжишь до зарплаты?»), то шансов меньше. Это общий психологический закон: чем больше значимости вы будете придавать своей просьбе, тем сильнее будет сомневаться тот, у кого вы просите.

11. Как не наделать глупостей в гневе? Надо резко переключиться и выпустить пар. Например, пробежаться по улице, разбить тарелку, кромко крикнуть и т. д. Можно сделать три глубоких вдоха и три выдоха, а потом медленно досчитать до 10. После этого вы посмотрите на ситуацию другими глазами.

12. Как узнать, кто из ваших друзей кому симпатизирует. Есть простой секрет: когда группу людей охватывает смех, то, как правило, каждый бросает взгляд на того, кто ему более симпатичен. Этот феномен легкообъясним. Когда люди встречаются впервые, то сначала оценивают внешность, а потом — внутренний мир друг друга. Если информация кому-то кажется смешной, то ему интересно посмотреть, а разделяет ли его веселье другой, симпатичный человек, совпадают ли их ценности.

13. Как не волноваться, если предстоит важное событие или встреча? Универсальный приём — переволноваться заранее. Представьте себе самую страшную возможную картину событий, чтобы испугаться по максимуму. И когда пугающее вас событие наступит, то эмоции к тому времени по большей части будут растрачены, перегорят. А значит, будет легче справиться с волнением.

14. Как заставить себя что-то делать, если не хочется? Опять же, покошмарить себя заранее, представить, каковы будут последствия, если вы не выполните свой «долг». Иногда бывает лучше побыстрее «отмучиться», чем затягивать и усложнять ситуацию.

15. Как не накричать на ребёнка? Если чувствуете, что вот-вот закричите, попробуйте резко оборвать свой порыв и начать обсуждать ситуацию: «Твоё поведение меня сейчас очень расстроило. Разве ты хочешь, чтобы на тебя кричали и отшлёпали?» Включается «рассуждалка», и активизируется левое полушарие головного мозга (за эмоции ответственно правое). А через некоторое время проанализируйте ситуацию, чтобы понять, что именно предшествовало такой вашей реакции, оказалось спусковым крючком. Осознание этого и анализ помогут вам вовремя предотвращать срывы.

Как вывести человека из себя

Как вывести человека из себя, не прилагая никаких усилий?

Психология – очень интересная наука. С её помощью можно научиться манипулировать людьми с выгодой для себя. Но в данной статье речь пойдёт о личном опыте, из которого сделано несколько выводов.

Неумышленное игнорирование

Я не раз замечал, что если собеседника не слушать и не поддерживать его темы для разговора, он начинает «закипать».

Например, Вася, Петя, Ваня общаются на тему автомобилей. Если Вася начал излагать свои мысли, а Петя с Ваней тут же переключились на тему одежды, не выслушав до конца историю своего собеседника, Вася переживает первый этап нервного напряжения. Когда такое произойдёт ещё раза три-четыре, он может обидеться на Петю с Ваней и покинуть место встречи. В этом случае Васю вывели из себя его собеседники, которые сами могли не догадываться о конечном результате своих действий.

Чем больше людей в определённом коллективе не будет обращать внимание на одного человека, который, в свою очередь, стремится поддерживать общение со всеми, тем быстрее у объекта игнора развивается стресс. Он начинает думать, что выглядит хуже всех или просто лишён умения поддерживать интересную беседу, поэтому все его отвергают. У человека рано или поздно возникает срыв.

Жертвы игнора делятся на два типа: первый может тихо отойти в сторонку и заплакать, а второй — громко закричать, обвинив присутствующих во всех его проблемах. Этот метод очень жесток, на мой взгляд. Проявите маленькую заботу и уделите время своему собеседнику, если он на глазах погружается в печаль.

Умышленное игнорирование

Нередкий случай на работе. Руководитель Иван Семёнович среднего звена распорядился выполнить объём работы по составленной им инструкции. Оператор Денис, придумав собственное решение, справился с задачей быстрее и качественнее остальных сотрудников. Начальство поощрило его инициативу, но Иван Семёнович в бешенстве. Почему? Когда руководитель полагает, что единственно верное решение может принять только он, считая себя лучше других, и, думая, что по этой причине его и назначили на такую ответственную должность, то излишнее самолюбие в данном случае может сыграть с человеком злую шутку. Через месяц оператора назначают начальником, а это – тот, кто даёт указания руководителям. Произошло то, что и ожидалось. Иван Семёнович уволился, перевернув стол на рабочем месте Дениса.

Оператор даже не хотел причинить вреда своему руководителю и вывести его из себя. Денис, приступая к работе, считал, что выполнив поручение по-своему, а не по инструкции, лишь затратит меньше времени. У него в мыслях не было перепрыгнуть Ивана Семёновича по карьерной лестнице. Единственное, что оператор предпринял – это умышленно проигнорировал указание своего руководства, придав своему методу решения задачи более высокую важность.

Важность

Причиной возникновения таких ситуаций является чрезмерное чувство собственной важности. Человек, считая себя очень значимой фигурой в этом мире, приходит в бешенство от недостатка внимания. Если его не воспринимать всерьёз, можно наблюдать, как он нервничает, чувствуя себя оскорбленным и недооцененным. Но это только его мнение. На самом деле вокруг ничего не изменилось…

Читайте: Как вести себя в конфликтных ситуациях

Комментарии для сайта Cackle

5 способов вывести собеседника на чистую воду: лайфхак от психолога

Легенда гласит, что жил когда-то дизайнер, который не сорвал ни одного дедлайна. Летописи хранят и имя копирайтера, который никогда не брал больничный из-за похмелья (зачеркнуто — ангины). Действительно ли у потенциального заказчика не выделен бюджет на ваши услуги, или он просто уходит от ответа? Мы столько денег/нервов/времени теряем на том, что верим на слово своим коллегам и партнерам.

А на самом деле все просто: знай, куда нужно смотреть, задавай правильные вопросы – и ты увидишь истинное положение вещей. 

Психолог, профайлер и бизнес-тренер компании Business Tools Антон Приходько дает несколько рекомендаций, как распознать любителей приврать. 

Микрожесты

Трудовые будни отдела маркетинга. Презентация концепции, на которую приехали представители агентства. Смотрите не на проектор, а на спикера! Ерзает, поглаживает себя по руке, отводит взгляд – хорошо подумайте, стоит ли подписывать договор.

К слову, учиться распознавать правду в словах собеседника проще всего с помощью просмотра интервью. В отличии от живого диалога здесь всегда можно нажать на паузу и отмотать видео назад. Интервью Ксении Собчак с Сергеем Минаевым в этом смысле кладезь полезной информации. Смотрим, запоминаем и применяем на ближайшем тендере.  

 
На вопрос «Для чего тебе это?» герой демонстрирует точку ориентировочного замирания, это значит, что он взвешивает: можно ли слукавить. На 00:32 секунде мы видим обрывочный жест прикосновения к себе. Это говорит о желании себя успокоить. 00:37 секунда демонстрирует не естественную позу – в таком положении человек может застыть при угрозе наказания. На 00:45 секунде Сергей демонстрирует микровыражение отвращения, что свидетельствует об желании дистанцироваться от неудобного вопроса. Можно сказать с уверенностью, что причины своей позиции Минаев по той или иной причине скрывает.  

Следите за руками

Как правило, во время диалога или презентации мы подкрепляем свою речь жестами. К примеру, демонстрируя размер обсуждаемого объекта, срок реализации проекта, негодование по поводу поведения подчиненного и т.д.

Когда речь с жестами не совпадает, будьте уверены: вам вешают лапшу на уши. Наглядный пример продемонстрировал в своем выступлении Дмитрий Медведев. Только посмотрите на движение его головы во время слов: «За свои идеалы я, конечно, готов умереть»!

 

Ври стоя

Хочешь ввести в заблуждение – встань и двигайся. Заметить нужные сигналы в этом случае – будет весьма  трудно, т.к. телодвижения будут гаситься за счет более сильных элементов движения. Берите пример со следователей и ревнивых жен. Предложите вашему собеседнику присесть и рассказать о своей идее, проекте или сроках оплаты. Чем жестче зафиксирована поза, тем труднее скрыть свое замешательство и растерянность. Именно поэтому детекция лжи с помощью полиграфа всегда проводится, сидя.

Стакан воды

Детекция лжи – это всегда сравнение. Сравнение, как ведет себя человек, когда лжет, с тем, как он говорит правду. Если мы заранее в безобидных контекстах будем демонстрировать схожую линию поведения, ложь среди них распознать уже не удастся. Если же собеседник в ответ на критический вопрос хватает в руки стакан и начинаете пить (а до этого и не вспоминал о воде), то что-то нечисто. Врать – дело не из приятных даже для отъявленных лжецов. Отсюда пересыхание во рту и жажда.

Уход от ответа

Уйти от правды можно разными путями: умолчать или чрезмерно обобщить сказанное. Задавайте уточняющие вопросы. Если и на них четкого ответа не поступит, задумайтесь, стоит ли иметь с этим человеком дело.

Итак, проводя переговоры, обязательно:
1.       Смотрите за микрожестами собеседника. Именно они будут сообщать ту информацию, которая наиболее важна для вас.
2.       Оценивайте, насколько речь соответствует жестам. Если слова будут противоречить жестам, то доверяйте, конечно, жестам.
3.       Если перед вами стоит задача распознать ложь, посадите человека перед собой. Если самому необходимо приукрасить положение вещей, то лучше делать это, стоя, или по телефону. Однако для начала перечитайте Булгакова, друзья!

   
4.  Наблюдайте за тем, как ведет себя человек в спокойной ситуации. Сравнивайте его поведение с реакцией на действительно важный вопрос.
5.  Уход от ответа является признаком лжи.

Это лишь некоторые примеры, которые помогут как в работе, так и в обычной жизни.

На тренинге «Детекция лжи: обмани меня, если сможешь», который проведет Антон Приходько и бизнес-тренер Виктория Гусева 3 мая, вы не только освоите более 20 приемов по распознаванию лжецов, но и научитесь правильно реагировать на такие сигналы. Все ситуации будут отрабатываться на практике.

Узнать больше о тренинге и оставить заявку на участие можно здесь.

Как вывести человека из равновесия одним единственным вопросом

А вас останавливают на улице, чтобы спросить что-нибудь очень «неуместное»?

Я спускался по эскалатору в душном торговом центре. Эта московская жара уже порядком надоела, распаренный и в отдельных местах даже мокрый я ступил на твердую землю, стараясь погасить энергию, заданную моему телу движущейся лентой. Если бы ее скорость была чуть выше, я бы точно не смог увернуться от высокой девушки в страшных, похожих на бабушкины, очках. Девушка, казалось, угрожавшей ей опасности не почувствовала – она укрощала фей, которые по волшебству ее рук летали вверх и вниз.

– Вы верите в Бога? – раздался в шуме торгового центра чей-то голос слева.

В этот момент я почувствовал, что весь торговый центр вдруг затих. И только фея продолжала летать вверх-вниз – шум моторчика совершенно некстати оголился, обнажив страшную правду: «Если фею купить, то это жужжание выведет из себя любого родителя максимум минут за 5». Успев это подумать, я перевел взгляд налево – туда, откуда пришел странный вопрос.

Меня, честно говоря, злит бесцеремонное вторжение в мое личное пространство. А тут даже элементарного «здрасти» не предваряло этого «обуха по голове». Не останавливаясь я бросил: «Да».

Мой ответ разочаровал моего внезапного собеседника. Но, видимо, ответами его не часто жаловали, поэтому он довольно быстро пришел в себя и решил, что раз уж пошла такая пьянка, то можно все: «А вы знаете Господа нашего, Иисуса Христа, лично?»

Я остановился, развернулся. С одной стороны мне было жалко брата, который выбрал себе такой трудный способ благовестия, с другой стороны – я хотел посмотреть, какой бывает реакция, когда ответ на его вопрос положительный.

– Да, – сказал я.

Мой недолгий собеседник как-то сразу расстроился. Услышав вялое: «А, да? Слава Богу!», я попрощался и пошел дальше. Мое личное пространство было в этот раз успешно отбито. Но брешь в броне была налицо – дальше я уже шел, размышляя о произошедшем.

Неужели в наши дни еще кого-то можно вытащить из кокона собственной жизни и пригласить подумать о вечном, просто остановив у эскалатора? Наверняка, у этого человека есть друзья и родственники, которым нужна весть о Христе и которым он еще не все рассказал и не все вопросы задал. Почему он тут, а не там? И самый главный вопрос, от которого я не могу отделаться, почему, когда я ответил «да», он ни капельки не обрадовался?

Как вывести человека из запоя

Главная>Статьи>

Как вывести человека из запоя: эффективные домашние способы

Что полезно узнать об алкоголизме и запоях?

Алкоголизм на национальном уровне воспринимается как прямая угроза социальному строю, экономике, духовному и научному развитию. Россия на данный момент занимает 4 место в мире по количеству употребляемого алкоголя на душу населения. За год россиянин выпивает до 25 литров спирта в виде легализированных алкогольных напитков.

В особенности алкоголизм прослеживается среди молодых людей и среди мужчин среднего возраста. По статистике обычно количество летальных исходов за год вследствие алкоголя составляет 300 000 человек. 15 000 человек умирают из-за отравления низкосортными алкогольными напитками. Но статистические данные очень противоречивые, существуют основания предполагать более серьезные цифры.

Опасность алкогольной зависимости заключается:

• в разрушительных последствиях для физиологического здоровья;
• в разрушении психического состояния;
• в нарушении социальных ценностей;
• в деградации личности;
• в снижении трудоспособности;
• в опасности для общества, семьи алкоголика.

Но самым страшным, по мнению исследователей, представляется тот фактор, что алкогольная зависимость провоцирует:

• делинквентное;
• девиантное поведение.

Около 80% всех правонарушений случаются в России в состоянии алкогольного опьянения. Несколько неприглядных фактов.

1. 80% убийц на момент лишения жизни другого человека находились в нетрезвом состоянии.
2. Человек, пребывающий в состоянии алкогольного опьянения, рискует умереть от действий другого человека больше остальных.
3. У алкоголиков этот риск выше в 8 раз, чем у здоровых людей.
4. 30% преступлений по УК РФ совершается в результате алкогольного опьянения и соответствующего изменения сознания.
5. 30 000+ человек на дорогах гибнет каждый год из-за нетрезвого состояния одного из водителей.
6. Хроническими алкоголиками преимущественно люди становятся в возрасте 20-22 года.
7. От алкогольных последствий умирают преимущественно в возрасте 40-45 лет.
8. Алкоголизация способствует сокращению продолжительности жизни индивида на 9-22 года.

Как алкоголь влияет на детей, подростков?

Ученые давно определили, что женщины вследствие биохимии метаболизма и работы эндокринной системы приобщаются к спиртным напиткам быстрее и тяжелее, чем мужчины. На них больше сказываются последствия пагубной зависимости. В обществе давно бытует миф, что женский алкоголизм неизлечим, но это сказка. Наркологическая практика подтверждает, что женщины тоже успешно избавляются от зависимости, важно только желание.

Этанолу свойственно вносить мутации в геном половых клеток. Вследствие этого при алкогольной зависимости у женщин нередко рождаются дети с разными пороками. У них диагностируют психические и физические патологии.

Пугают и следующие факты:

• больше 96% алкоголиков впервые почувствовали пьянящий эффект алкоголя уже в возрасте до 15 лет;
• 30% из всех зависимых от алкоголя пробовали спиртные напитки в возрасте до 10 лет.

Конечно, такие цифры формируются под воздействием экономических и социальных факторов, под воздействием окружения. До сих пор употребление алкоголя воспринимается как социальная норма. В обществе идет интересное разделение:

1. Нормальные люди, которые выпивают «по праздникам», которые имеют работу, семьи и другие социальные достижения.
2. Алкоголики, которые потеряли социальные и материальные ценности, которые опустились вследствие своей зависимости.

Многие видят между этими категориями четкую разницу, но не понимают, что второе вытекает из первого. Алкоголиками не рождаются, ими становятся как раз таки люди из первой категории.

Также примечательна следующая статистика. Первая алкогольная рюмка детям достается:

• из рук матери в 38,6% случаев;
• из рук отца в 17,5% случаев;
• из рук другого родственника в 10,5% случаев;
• из рук других старших людей в 29,9% случаев.

В 3,5% случаев ребенок пробует этанол по собственной воле. В целом дети положительно относятся к алкогольным напиткам, поскольку привыкли их видеть на семейном столе в рамках праздников и торжественных мероприятий. Резко негативное отношение, как правило, формируется в следующих случаях:

1. Если в семье вообще не употребляют алкоголь.
2. Если в семье кто-то из членов страдает алкоголизмом, в результате чего страдает вся семья.

У детей, рожденных в алкогольных семьях, часто диагностируют:

• пороки сердца;
• недоразвитость головного мозга;
• дистрофию лица;
• врожденную глухоту;
• косоглазие;
• водянку мозга;
• психические патологии;
• умственную отсталость;
• мозговую грыжу;
• расщепление позвоночника;
• волчью пасть;
• дефекты опорно-двигательного аппарата.

Алкоголизм негативно действует на функциональность головного мозга. В особенности он затрагивает левое полушарие органа, которое отвечает за поведение, речевые навыки и логику.

Стадии и развитие алкоголизма: когда формируются запои?

Алкогольная зависимость не развивается сразу, на ее формирование необходимо время. Необходимо разграничивать алкогольное опьянение (которое наблюдается и у здоровых людей при употреблении этанола) и алкоголизм как заболевание по МКБ-10, отнесенное в категорию «психических и поведенческих расстройств, вызванных употреблением алкоголя».

Алкоголизм – это хроническая прогредиентная болезнь, при которой ведущим фактором остается патологическое влечение к состоянию опьянения. Человек страдает сразу двумя типами зависимости: психологической и физической, у него меняется мышление, возникают психические и соматические патологии.

Для алкоголизма свойственно пошаговое развитие, где на каждом этапе возникают определенные усугубления, последствия и состояния.

1. Неврастеническая стадия. В народе это бытовое пьянство. Влечение к этанолу только начинается, чуть позже образуются навязчивые мысли. Снижается контроль – с каждым разом употребляется большее количество спиртного, человек хуже контролирует свое поведение. Часто утром человек не помнит ничего, что происходило накануне. Развивается амнезия – потеря памяти в состоянии опьянения.

В первую очередь в этой стадии меняется психология, мышление. Также у пациентов меняется поведение в состоянии опьянения: они становятся более агрессивными, отмечаются резкие перемены в настроении, сверхценные идеи, вседозволенность и отсутствие контроля.

Далее, после состояния опьянения возникают панические атаки, подавленность, боли в области грудной клетки, неврозы, тревога, апатия. Также может появиться бред ревности, другие странные идеи. Параллельно развивается астенический синдром – человек не может сконцентрироваться на чем-либо, он становится легко утомляемым, вялым и апатичным. Также остается раздражительность, конфликтность и вспыльчивость.

2. Абстинентная стадия зависимости. На этом этапе усиливается алкогольное влечение. Спиртное выходит на первый план, человек начинает пить сутками. После употребления этанола развивается уже синдром абстиненции. Для него свойственны:

• неврологические;
• физиологические;
• психические расстройства.

После состояния опьянения у человека наблюдаются следующие симптомы:

• снижение настроения;
• тоскливость;
• раздражительность;
• паранойя;
• обозленность;
• бессонница;
• навязчивые мысли;
• страхи.

Кроме того, наблюдаются серьезные расстройства в организме: тошнота и рвота, диарея, головокружения, сильные головные боли, тремор, боли в области сердца, тахикардия, скачки артериального давления.

Главное отличие абстинентного синдрома от классического похмелья – возникает сильное желание опохмелиться. Человек в таком состоянии готов идти километры, чтобы найти место продажи спиртного или «друзей», которые нальют ему спиртного. Фактически это желание связано со страхом физических мучений вследствие синдрома отмены.

Что происходит дальше? Человек опохмеляется, снова впадает в состояние опьянения, засыпает. По пробуждению опять же наступает абстиненция, и снова его преследует желание выпить. Пьянство продолжается, и так – в течение:

• нескольких дней на начальном этапе второй стадии;
• нескольких недель на более позднем этапе второй стадии.

Нередко сами алкоголики страдают во время запоев. Они бы и рады избавиться от этого состояния, но не могут. Запои характеризуются алкогольной эйфорией только в первые 1-3 дня, дальше они становятся мучительными и тяжелыми.

Далее:

• человека выводят из запоя лекарствами и растворами;
• запой прекращается по причине острой интоксикации организма.

Когда мучения заканчиваются, человек в течение 1-2 месяцев и больше может вести трезвый образ жизни, не прикасаться к спиртному. Он отчаянно стремится наладить то, что было разрушено его пьянством. Алкоголик устраивается на новую работу, делает генеральную уборку, мирится с членами семьи. Но через некоторое время начинается новый запой и все идет по наклонной.

Для этой стадии характерна потеря моральных и нравственных ориентиров, происходит деградация личности. Грани добра и зла стираются. Возникает психопатия, эгоизм, отказ от социальных ролей, утрата чувства ответственности и долга.

Со временем на фоне запоев развиваются:

• эпилепсия – судорожные припадки, которые длятся несколько минут. Человек не помнит себя в процессе самого приступа, по окончании отмечается непроизвольное мочеиспускание, рвотные массы рядом, головная боль. По мере развития алкоголизма приступы учащаются, параллельно происходят структурные изменения головного мозга;
• алкогольные психозы или делирий. Это острое состояние, которое требует немедленной госпитализации в стационар и психиатрической помощи. У пациента формируются бредовые фабулы, странные идеи, возникают цветные и красочные галлюцинации, он как бы перемещается в вымышленный мир. Человек не осознает, что он делает, он может напасть на кого-то из членов семьи, совершить суицид. При психозах требуется быстрая реакция и медикаментозная терапия нейролептиками.

3. Энцефалопатическая стадия, на которой абстиненция усугубляется. Развиваются депрессивные и обсессивно-компульсивные расстройства, сильнейшие алкогольные делирии, помрачение рассудка и устойчивые бредовые фабулы. Пациенты в таком состоянии являются фактическими инвалидами, они часто не осознают, что происходит вокруг, у них отсутствует критическое мышление.

Такие люди уже прошли все круги деградации. Общественные стремления и принципы, социальные, культурные и юридические нормы для них потеряли всякий смысл. Они живут физиологическими потребностями, алкоголь в их мире занимает самое важное место.

На третьей стадии меняются условия алкоголизма. Больше нет запоев и наращивания дозы – для достижения сильного опьянения достаточно нескольких капель спиртного. Качество, происхождение алкоголя больше не имеет смысла – важно, чтобы он был рядом. Человеку достаточно 20-50 грамм водки, чтобы уснуть сильным пьяным сном.

На психологическом уровне уже отсутствуют границы между позволенным и запрещенным. Самооценка завышена, человек уверен в себе, но вместе с тем, не может адекватно воспринимать действительность.

На третьей стадии фиксируются грубые нарушения восприятия, резкое снижение когнитивных функций головного мозга, алкогольная энцефалопатия, глубокие структурные повреждения органа – мозг попросту превращается «в кашу».

Последствия алкоголизации для человека

На биохимическом уровне этанол выступает органическим веществом. Спирт и его производные губительно действуют на нервную систему. Если принимать алкогольные напитки постоянно на протяжении 2 лет и больше, возникает гибель нервных клеток, нарушается проводимость нервных импульсов. Ярким примером здесь выступает алкогольная полиневропатия – нарушение, связанное с нервной проводимостью.

Параллельно снижается:

• память;
• концентрация внимания;
• познавательные функции.

Также происходит активная гибель гепатоцитов – клеток печени. Происходит их грубое замещение соединительными тканями, которые не выполняют определенных функций. Сердце покрывается жировой тканью, снижается гемоглобин, наступает тромбоцитопения, повышается риск внутреннего кровотечения. Страдает и сердечно-сосудистая система – повышается риск разрыва сосудов, соответствующих инфарктов и инсультов.

Таким образом, взрослые состоявшиеся развитые люди при злоупотреблении алкоголем за 5-10 лет превращаются в больных, зависимых людей с четкой симптоматикой деградации.

Состояние алкогольного опьянения определяется тремя этапами, и сказывается на человеке следующим образом.

1. Расторможенность, склонность к агрессии, перемены в настроении, расстройства суждения и мышления.
2. Добавляются нарушение координации движений, речь становится смазанной, кровь приливает к лицу.
3. Возникает оглушение, бледность, угнетение ЦНС, давление резко снижается, человек перестает понимать, что происходит.

Эффективные домашние средства против запоев

Запой иногда длится 2-3 дня. В некоторых случаях человек пребывает в этом состоянии неделями, соответственно – последствия наступают очень мощные, требуется медицинская помощь, чтобы избежать необратимых изменений и летального исхода.

Самостоятельный выход из запоя – это очень непростая задача. Часто алкоголики, пребывая в состоянии дипсомании, продолжают употребление алкоголя вопреки собственной воле, в страхе перед последующими мучениями абстиненции. Выходят из запоя, как правило, вследствие острой интоксикации – организм уже не в силах справляться с постоянными вливаниями этанола. Он начинает извергать любую проглоченную жидкость или пищу.

В таких ситуациях нередко люди умирают еще до прекращения запойного состояния. Почему? Дело в том, что во время непрерывного употребления этанола происходит обезвоживание. В какой-то момент эритроциты перестают доставлять молекулы кислорода по органам и тканям, то есть возникает полиорганная недостаточность. Спирт склеивает эритроциты, кровь сгущается, образуются тромбы, поднимается давление. Ощущается такое состояние следующим образом:

• судороги;
• тремор;
• скачки давления;
• тахикардия.

С чего начинается народная помощь на дому? В первую очередь, необходимо обеспечить обильное питье простой воды. Проблема в том, что у пациентов в этом состоянии развит синдром абстиненции, и все выпитое тут же возвращается наружу. Обезвоживание только усиливается. Как помочь?

1. Поите больного небольшими порциями воды, соков, морсов и чая. Не стоит давать кофе или другие напитки на основе кофеина. Только самые простые, безвредные жидкости. Если нужно, примените пипетки или чайные ложки, чтобы хотя бы небольшими порциями жидкость поступала внутрь. Так поить необходимо, пока человек не сможет самостоятельно пить много воды и других напитков.
2. Дать противорвотные препараты. Проверенным и рекомендованным средством является Церукал и его аналоги. Но необходимо выбирать инъекционную форму – в таблетках человек может не принять средство, оно тут же выйдет наружу. Также желательно сделать укол со спазмолитиком – ношпой, например.
3. Дать активированный уголь и другие энтеросорбенты. Они являются первым средством помощи при алкогольных отравлениях. Препарат впитывает алкогольные токсины в кишечнике и желудке, предотвращает их всасывание в кровь.
4. Следует придерживаться диеты. Нельзя предпринимать попытки накормить пациента уже с первого дня после запоя, у вас ничего не выйдет. Аппетит понемногу проявляется уже на 2-3 день после запоя. Начать кормление следует с легких бульонов и супов. Не стоит прибегать к мясным блюдам – они не усвоятся как следует.
5. Необходимо обеспечить возможность крепкого сна. При абстиненции страдает сон, человек если и спит, то небольшими урывками. Необходимо дать ему легкие успокоительные или седативные медикаменты, они позволят успокоить нервную систему и поспать хотя бы несколько часов.

Опасность послезапойных состояний заключается в том, что у пациента развивается алкогольный делирий или психоз. Его признаки следующие:

• после запоя прошло 2-5 дней;
• к вечеру человек становится возбужденным, даже агрессивным;
• пациент жалуется на тревогу, беспокойство;
• у человека начинают возникать странные идеи;
• пациент отмечает зрительные иллюзии – обои начинают шевелиться, люстра качается, звонит несуществующий телефон и так далее.

Собственно, сам делирий появляется после предвестников, и характеризуется четкими красочными галлюцинациями, бредовыми фабулами. Например, человек начинает в своей комнате с кем-то вести задушевные разговоры, от кого-то отбивается, пытается выйти в окно. Перед глазами он видит каких-то людей, они ему могут угрожать, трогает несуществующих животных и так далее.

В состоянии психоза пациент может причинить вред себе и окружающим. Он запросто нападет с ножом на родственника, который в последние дни выхаживал его после запоя. Такие действия объясняются кривой логикой воспаленного мозга – например, пациент уверен, что видит перед собой чудовище, и его нужно немедленно убить.

Если вы наблюдаете описанные симптомы – не медлите с оказанием помощи. Немедленно обращайтесь за психиатрической бригадой, вызывайте скорую помощь. Люди в таком состоянии неадекватны.

Наркологическая помощь и способы лечения запоев

Помощь специалистов человеку в запое предоставляется двумя способами:

1. На дому. Она является первичной, и направлена на предотвращение осложнений, купирование острых болевых синдромов и тяжелых состояний. В дальнейшем потребуется госпитализация.
2. В стационаре. Это процедура детоксикации, которая направлена на вывод токсинов из крови, очистку организма от вредных соединений этанола, снятие абстинентного синдрома.

За помощью можно обратиться самостоятельно в клинику, а можно привлечь наркологов, вызвав их на определенный адрес. Частные центры предоставляют такую возможность круглосуточно.

При поступлении пациента начинается немедленная процедура детоксикации. Внутривенно вводятся различные физиологические растворы, назначаются минералы и витаминные комплексы – магний, калий, витамины группы В и С.

В целом используются следующие средства:

• детоксикационные растворы – сюда включаются гемодез, 5% раствор глюкозы, солевые растворы;
• снотворные и седативные препараты;
• противосудорожные средства;
• противорвотные;
• обезболивающие вещества;
• спазмолитики;
• успокоительные вещества;
• антидепрессанты;
• блокаторы рецептора ангиотензина;
• гепатопротекторы;
• кардиопротекторы;
• ноотропные вещества.

Дополнительно назначается симптоматическая терапия – например, если у пациента сильно болит голова, ему проводят срочные обследования головного мозга. Не исключено, что это последствия травмы, и необходимо назначать дополнительное лечение с привлечением невролога и психиатра. Также может развиться делирий – в таком случае назначаются нейролептики.

В последние годы в международной наркологии ведутся активные разговоры вокруг Налмефена – модулятора опиоидной системы, который отличается системой рецепторного связывания. Регулярный прием такого препарата приводит к снижению уровня потребления алкоголя.

Заметим, что в наркологии в принципе часто используются препараты, которые помогают уменьшить тягу к спиртным напиткам. В основном их используют в процессе кодирования от алкоголизма.

После детоксикации пациенту назначается диагностика. Врач может направить пациента на сдачу лабораторных анализов, на МРТ и другие диагностики, чтобы увидеть степень разрушений на фоне длительного употребления.

Обязательно назначается консультация у психиатра или психотерапевта. Это необходимо, чтобы подтвердить различные расстройства психики. Как правило, у алкоголиков диагностируют:

• хроническое депрессивное расстройство;
• панические атаки;
• тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство;
• фобии;
• психопатию.

Да, алкоголь разрушает и физиологическое здоровье, и психику человека. В связи с этим необходимо помнить, что человек, которого вы знали раньше, в процессе алкоголизации преображается. Он больше не является тем, кем вы его раньше видели.

После детоксикации и диагностики (и возможного назначения лечения) предлагается кодирование. Оно проводится Эспералем, Налоксоном, Дисульфирамом и препаратами на основе этого медикамента.

Процедура выглядит следующим образом:

1. Пациента помещают в отдельное помещение, с ним проводится консультирование, врач получает согласие на процедуру.
2. Проводится подготовка и обработка места кодирования.
3. Далее осуществляется мини-обезболивание, небольшая операция по вшиванию препарата (обычно под лопатку).
4. По завершении врач может продемонстрировать, как действует подшивка. Пациенту дают небольшое количество алкоголя, и он тут же чувствует симптомы сильного отравления. Далее врач вводит антидот и предупреждает о последствиях употребления после кодирования.

Заметим, что кодировка не выступает самостоятельным средством, она не является полноценным лечением. После выписки пациент по-прежнему остается со своими расстройствами один на один. У него остается действительным желание употреблять алкоголь, он видит в этом способе единственный метод борьбы со стрессовыми факторами.

Необходимо комплексное изменение личности. Пациент после кодирования должен:

1. Пройти психотерапию.
2. Записаться в группу анонимных алкоголиков по программе 12 шагов.
3. Изменить среду обитания, переехать, поменять старые связи и контакты на другие.
4. По возможности пройти реабилитацию в течение 1-2 месяцев после кодирования.

Реабилитация проводится в течение срока от полугода. Человек помещается в изолированные условия, где круг обращения составляют специалисты и другие зависимые, проходящие лечение. С ними ведется активная психотерапевтическая работа, проводится физиотерапевтическое восстановление здоровья. Также обязательно проводятся групповые занятия, применяются элементы программы 12 шагов. По завершении реабилитации на конечном этапе проводится ресоциализация – она позволяет вернуться в общество с определенными навыками и способностями, влиться в круг общения, выстроить здоровые полноценные отношения, вернуться на работу.

Не существует альтернативного лечения от алкоголизма, которое бы 100% работало так, как реабилитация через психотерапию и изменение личности. Алкоголизм является психологическим заболеванием, в основе которого стоят стремления, влечения личности, ее выбор и желание. Необходимо работать с ними, исправлять аддиктивные паттерны.

Родственникам следует помнить следующие истины:

1. Современная медицина предлагает единственный адекватный вид лечения зависимости от алкоголя – это длительная реабилитация с обрыванием всех социальных контактов и связей.
2. Алкоголик пьет не потому, что это его выбор, а потому что он болен. Люди пьют по собственной воле, пока она есть – это продромальный период пьянства. Дальше уже выбор сделан, человек и рад остановиться, но не может. Поэтому советы в стиле «не пей», «пообещай, что откажешься» не работают.
3. Лечением алкоголизма должны заниматься наркологи, психотерапевты, аддиктологи, психологи и психиатры. В некоторых случаях еще привлекаются неврологи. По-другому лечение не сработает.

7 фактов, которые нужно знать о своем темпераменте

«Хватит плакать сейчас же!»

«Не относись ко мне так!»

Возможно, в наши дни вы не часто слышите эти команды, но то, что ваши родители и опекуны говорили вам, когда вы злились в детстве, вероятно, запомнились вам.

То, как ваши родители выражали свой гнев, могло также научить вас многому: нужно избегать эмоций, что это плохо или что кому-то всегда больно, когда они выражаются.Другими словами, ваш детский опыт мог нанести долговременные эмоциональные раны, которые изменят ваши взрослые отношения сегодня.

Когда вы злитесь, гормоны стресса наводняют ваше тело, отключая рациональную часть вашего мозга. Вы можете убегать и прятаться или атаковать и отрицать, в зависимости от вашего воспитания. Чаще всего реакция автопилота на гнев, в котором вы застряли с детства, причиняет вам боль.

К счастью, подобные раны заживают.

Узнав кое-что о гневе, вы сможете найти более эффективные способы справиться с эмоцией.Вот семь вещей, которые нужно знать о гневе, вызванном эмоциональными ранами, и о том, как предотвратить его влияние на вашу жизнь:

Источник: Pressmaster / Shutterstock

1. Подавленный гнев подобен вулкану.

Гнев может вызывать у других чувство дискомфорта или страха, поэтому родители могли побуждать вас сдерживать его, а не выпускать наружу. Однако проблема подавления заключается в том, что оно создает массу взрывных чувств, которые в конечном итоге могут проявиться вредными способами, от физических болезней и депрессии до саморазрушающего поведения.

2. Ваш гнев пытается заговорить с вами.

Гнев — это способ вашего мозга сказать вам, что что-то вас расстраивает. Если кто-то говорит или делает что-то, что вас злит, а вы игнорируете свои чувства, вы также игнорируете спусковой крючок. Если что-то настолько важно для вас, что вызывает эмоции, очевидно, что это слишком важно, чтобы от него можно было отказаться.

3. Ваше тело говорит вам, когда вы злитесь.

Гнев часто развивается так быстро и интенсивно, что трудно понять, что вы даже чувствуете гнев, прежде чем отреагируете.Научившись распознавать, что гнев делает с вашим телом — делает ваше лицо горячим, создает давление в шее — вы сможете создать пространство между спусковым крючком и своей реакцией.

4. Реакции можно контролировать.

Друг говорит что-то обидное, романтический партнер кажется отстраненным или ребенок капризничает. Любой из них может вызвать реакцию, которая заставит вас ответить разрушительным образом. Сейчас может показаться, что это не так, но можно управлять своей реакцией на триггеры.Управляя импульсивными реакциями, вы можете обдумать ситуацию и решить, говорить или действовать так, как вам лучше всего.

5. Детство до сих пор вас злит.

Представьте себе такой сценарий: в детстве ваш отец смотрел на вашу домашнюю работу после обеда, наслаждаясь четвертым пивом за ночь. Он всегда находил в этом что-то не так и оскорблял вас, называя «глупым» и «ленивым». Вместо того чтобы отвергать отца как алкоголика, у вас развился страх подвергнуться критике и вера в то, что всякая критика унизительна.Когда вы становитесь взрослым, когда ваш начальник просит вас повторить отчет с ошибками, вы отвечаете гневом, но то, что спровоцировало вашу реакцию, больше связано с вашим отцом, чем с вашим начальником.

6. Реакция может незаметно разрушить отношения.

Когда вы пытаетесь поговорить со своим партнером, когда один из вас реагирует, ничего не получается. Вы обсуждаете друг друга или думаете только о том, что можете сказать дальше, чтобы выиграть спор. В конце концов, вы оба проигрываете, потому что никто не слушает.Такая реактивность может привести к отношениям, в которых один или оба из вас ходят по яичной скорлупе, опасаясь драки, в то время как проблемы, лежащие в основе горячих обменов, никогда не раскрываются и не решаются.

7. Внимательность противоположна реактивности.

Хорошие отношения не возникают случайно. Гнев, с которым обращаются нездоровым образом, не дает вам и тем, кого вы любите, получить то, что вам нужно или чего хотите, от жизни и друг от друга. Внимательность — это ключ к разблокировке здоровых реакций на триггеры и гнев, потому что внимательность противоположна реактивности.

Как двигаться вперед

Первый шаг к изменению вашего взаимодействия с другими людьми — это выявление проблем и принятие на себя ответственности. Посмотрите на себя честно и внимательно проанализируйте роль гнева в ваших отношениях. Затем вы можете начать процесс изучения того, как получать доступ к своим чувствам и обрабатывать их. Когда вы обязуетесь изменить свой образ мыслей и поведения, вы возвращаете себе власть над своей жизнью. Используя внимательность для лечения эмоциональных ран, вы можете двигаться вперед в духе прощения и благодарности.

5 способов, которыми умные люди не выходят из себя, согласно науке

Ничего хорошего никогда не получится из того, что вы взорвете себя на работе или где-либо еще. Честно говоря, я видел, когда лидеры теряли это, но, по общему признанию, получали точку зрения, но сопутствующий ущерб (их репутации и культуре) существенен. И, в конце концов, любое подобие чего-то полезного, чего они достигли с помощью своей тирады, безусловно, могло быть достигнуто многими другими способами.

Я понимаю, что это классический случай, когда «легче сказать, чем сделать».«Я упорно работаю над тем, чтобы продемонстрировать высокий EQ, но все же у меня бывают моменты извержения, которыми я не горжусь.

Так что давайте обратимся к науке за помощью.

Важное исследование, опубликованное в 2012 году в журнале экспериментальной социальной психологии , выложенном путь для лучшего продвижения вперед. Исследование показало, что сохранять спокойствие в данный момент — это одна из основных вещей.

Самоотстранение, или то, что исследователи назвали подходом «летать на стене».

До этого исследования, Были вопросы о том, могут ли люди реально дистанцироваться от себя сразу после того, как их спровоцировали, и действительно ли такое отстраненное поведение снижает агрессивность.

В ходе исследования участников постоянно и все чаще и чаще прерывали при выполнении задания, в ходе которого они говорили в микрофон для записи ответов. Интервьюер / партнер участника неоднократно притворялся, что не может его / ее слышать, выкрикивая в качестве последней провокации: «Послушайте, я уже в третий раз говорю это! Разве вы не можете следовать указаниям? Говорите громче!»

Я бы его, наверное, потерял. Но люди с высоким EQ и отстраненной точкой зрения этого не сделали.

В результате исследования был сделан вывод о том, что действительно: «Люди могут дистанцироваться от себя в пылающий момент, и это уменьшает агрессивные мысли, гневные чувства и агрессивное поведение.

Итак, как можно практиковать холодную отстраненность, когда становится жарко?

1. Знайте, что то, что вы чувствуете, нельзя контролировать, но то, как вы реагируете, можно. Чтобы избежать вспышек гнева: подумайте, прежде чем говорить. Это звучит очевидно, я знаю, но действовать не может быть труднее.

Вот трюк, который я использую. Когда я чувствую, что нарастает ярость, у меня возникает мысль: «Вопрос перед остротой ». Это означает, что на данный момент я научился останавливаться и задавать несколько размышляющих вопросов, прежде чем выпустить пару яростных шуток, наполненных яростью.Такие вопросы, как «Я собираюсь слишком остро отреагировать?»

2. Отделите человека от точки.

Конфликт часто возникает из-за напряженности в лежащих в основе отношений, а не из-за сути. Когда вы вступаете во взаимодействие с кем-то, кто, как вы знаете, нажимает на ваши кнопки, напомните себе, что нужно относиться к встрече на основе достоинств идей / мыслей на столе, а не на основе того, что вы думали об этом человеке в прошлом. .

Легко позволить тому, чтобы ваше отношение к личности другого человека просочилось в то, что он говорит / делает, тем самым обесцвечивая его несправедливым образом.Люди с высоким EQ разделяют здесь церковь и государство.

3. Камера в углу.

Это еще один трюк, который я использую. Когда я чувствую приближение буйства, я представляю камеру, сидящую в углу комнаты, записывающую мою реакцию и проецирующую ее на мир. Буду ли я гордиться своей реакцией или нет? Я тоже буквально отношусь к этому. Я быстро выбираю угол комнаты, поворачиваю голову и вижу удаленную камеру, которая сидит там и смотрит на меня.

Наука доказала, что это мощный метод.Исследование, проведенное в 2012 году Дэниелом Шактером с факультета психологии Гарвардского университета, показало, что мозг не может различать прошлые воспоминания и воображаемые состояния будущего. Представьте себе камеру, сидящую в углу, записывающую вашу вспышку и вызывающую ужасное смущение, — это запишется в вашем мозгу, как если бы это было реальное прошлое воспоминание. Вы даже можете подсознательно вздрогнуть.

Итак, представьте себе эту видеокамеру.

4. Поместите перспективы на пьедестал.

Мы все поправляемся, потому что не все думаем одинаково.Вспышки гнева часто возникают, когда кто-то представляет точку зрения, отличную от нашей. В пылу момента полезно напоминать себе, что нужно одобрять, а не осуждать противоположную точку зрения. Если вы склонны быть самоуверенными и временами даже немного ограниченными, этот совет для вас.

5. То, что заставляет вас закипать, — это только то, что на поверхности для кого-то другого.

Это призыв к старому доброму сочувствию. Если поведение людей явно заслуживает вашего гнева, скорее всего, вы видите лишь поверхность того, что происходит с ними более глубоко за кулисами.

У каждого свое дело. Может быть, у человека проблемы со здоровьем, распавшийся брак или что-то еще хуже. Если предположить, что вы наблюдаете нечто большее, чем поведение на поверхностном уровне, это поможет вам увидеть свою реакцию в перспективе.

Так что держите свой эквалайзер на высоком уровне, чтобы поддерживать низкую температуру.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что делать, если у вас вспыльчивый характер

Гнев — это эмоция, которую почти каждый испытает в какой-то момент своей жизни.На самом деле гнев — это необходимая эмоция, которую нужно испытывать, потому что она действует как форма защиты от возможной угрозы.

Однако, если у вас часто появляются явные признаки гнева, возможно, у вас вспыльчивый характер. Может быть, вы разочарованы официантом, который неправильно выполнил ваш заказ, или автомобилем перед вами, который отказывается двигаться достаточно быстро, или, возможно, даже теряет его в вашей любимой спортивной команде за то, что он опередил — это может указывать на что-то немного другой, и более серьезный.

Короткий предохранитель — черта, за которую не многие люди выстраиваются в очередь. Помимо того, что вы заставляете окружающих постоянно ходить по яичной скорлупе, чтобы избежать разжигания вашего гнева, быстрая злость может негативно повлиять на ваше физическое и психическое благополучие.

Не уверены, что ваши эмоции можно назвать вспыльчивым характером? В этой статье исследуются общие черты людей с короткими предохранителями и предлагаются здоровые стратегии выживания.

Признаки вспыльчивости

Есть много понятных способов выразить свой гнев.Например, крик, сжимание близлежащих предметов и даже плач могут быть здоровым способом выразить свое раздражение. Но там, где проявляется вспыльчивость, гнев обычно проявляется почти в первобытном состоянии. Когда это происходит, человек может:

• Легко раздражается
• Испытывать одышку, когда злятся
• Когда они расстроены, их зрение размывается
• Испытайте повышение артериального давления во время выброса
• Учащенное сердцебиение при столкновении с источником гнева

Вспыльчивый характер обычно наблюдается практически без предупреждения; это взрыв эмоций.Иногда эта эмоция может вызвать смущение у человека, выразившего гнев.

Как вспыльчивый характер влияет на благополучие

Если вы склонны к непредсказуемым и неконтролируемым приступам гнева, такое поведение может оставить вас открытым для ряда социальных, физических и даже психологических проблем. Эти трудности могут проявляться следующим образом.

Социальные вопросы и вопросы взаимоотношений

Когда у вас вспыльчивый характер, все, от кого-то, кто режет перед вами в вашей любимой кофейне, или подчиненного, доставляющего работу с опозданием, может вывести вас из себя.Хотя это понятные причины для расстройства, также понятно, что люди могут выделять вас и предупреждать других о слишком свободном взаимодействии с вами, чтобы избежать гневной реакции.

Если ваш гнев проявляется в общественных заведениях, вам может быть запрещено возвращаться.

Еще один признак того, что ваш гнев превратился в проблему, — это то, что люди склонны ходить вокруг вас по яичной скорлупе. Если после нескольких вспышек насилия вы замечаете, что ваши друзья, сверстники или коллеги тщательно подбирают слова и кажутся негодными при общении с вами, это может быть связано с тем, что они боятся вызвать ваш гнев.

Из-за того, что люди так настороженно относятся к вашему нраву, вам может быть отказано в возможности полностью и безоговорочно испытать своих близких.

Проблемы с физическим здоровьем

Тяжелое дыхание, покраснение кожи и пульсирующие вены — это лишь некоторые из видимых проявлений гнева. Но, несмотря на то, что все это происходит снаружи, выражение вашего гнева может также привести к широкому спектру проблем с физическим здоровьем.

Повышенное кровяное давление

Если вы часто злитесь, в конечном итоге вы можете оказаться в состоянии, когда ваше кровяное давление постоянно повышается.На самом деле гнев настолько эффективен для повышения кровяного давления. Это может даже препятствовать работе вашего тела по снижению артериального давления во время сна.

Более того, если вы часто злитесь, риску подвергается не только ваше кровяное давление. Поскольку гнев может вызвать чрезмерное увеличение выработки катехоламинов и кортикостероидов, которые влияют на реакцию организма на стресс, частые чувства гнева могут вызывать нарушения сердечного ритма и проблемы с кровеносными сосудами. Эти эффекты ответственны за общие связи между гневом и ишемической болезнью сердца.

Гнев может сделать выбор в пользу плохого здоровья

Слишком сильный гнев также может повлиять на ваш образ жизни. Если гнев является важной чертой вашего образа жизни, доказано, что за ним следуют и другие негативные черты.

Возможно, в попытке успокоить нервы после взрыва или из-за чувства вины за то, что вы снова теряете самообладание — исследования показали, что гнев может способствовать нездоровому образу жизни, например, курению, чрезмерному употреблению кофеина, употреблению высококалорийной пищи или чрезмерному употреблению алкоголя.

Гнев может быть фактором риска булимии

Гнев также может увеличить риск развития булимии. Нездоровые образцы для подражания, искаженное изображение тела и члены семьи с этим заболеванием — известные причины булимии. Однако вероятность развития этого расстройства пищевого поведения повышается, если кто-то часто выражает гнев.

Негативные чувства, порождаемые гневом, можно объяснить потребностью в переедании и потом рвотой. Эта связь выше у людей с более импульсивными качествами.

Дорожно-транспортные происшествия связаны с проблемами гнева

Это нормально — расстраиваться из-за безрассудного вождения или задавать вопросы медленным водителям, которые полны решимости прибавить к вашей поездке целый час. Если не проявлять осторожность в отношении эмоций, которые мы испытываем по отношению к другим участникам дорожного движения, это может привести к разрушительным последствиям.

Если вы часто испытываете ярость на дороге, исследования показали, что существует связь между таким поведением и дорожно-транспортными происшествиями.

Это может произойти из-за того, что вы слишком сосредоточены на своих чувствах, что ведет к снижению концентрации во время вождения.В некоторых случаях гнев может привести к потере контроля над автомобилем, что приведет к аварии.

Психологические проблемы

Популярным лицом депрессии часто является печаль, усталость и отсутствие интереса к тому, чем раньше занимались. Однако депрессия также может проявляться в виде гневных высыпаний и стойкого гнева. Гневные черты характера обычно встречаются у людей, страдающих большим депрессивным расстройством.

Гнев может привести к тревоге
Если вы живете в тревоге, то, вероятно, знакомы с неприятным потоотделением, дрожью, учащенным дыханием и т. Д., что имеет тенденцию происходить с этим условием. Однако, если, помимо беспокойства, вы постоянно теряете самообладание из-за незначительных или серьезных событий, есть вероятность, что гнев и беспокойство связаны между собой.

Исследования показали, что сильное и частое чувство гнева, как известно, связано с физическими симптомами беспокойства.

Как справиться с гневом

Гнев может показаться непривлекательным после того, как вы узнаете о потенциальных опасностях, которые он представляет для вашего физического, социального и психического здоровья, но эта эмоция является необходимой частью вашего благополучия.

Как и в случае с радостью и грустью, выражение гнева из-за невыполненного обещания, упущенной возможности или других неудобств совершенно нормально и должно поощряться.

Однако, если гнев выражается часто, он может оказаться вредным по многим причинам. Тогда становится важным научиться справляться с этой эмоцией. Итак, давайте посмотрим, как вы можете управлять своим гневом.

Попробуйте позитивные упражнения

Когда вы чувствуете безошибочные признаки нарастающего гнева, постарайтесь сосредоточиться на позитивных практиках, таких как глубокое дыхание, чтобы успокоиться.Поддерживая дыхание успокаивающими словами, вы также можете сдерживать гнев.

Повторение этого упражнения до тех пор, пока ваш гнев не утихнет, может помочь предотвратить вспышку, а также связанные с ней негативные последствия.

Обратитесь к любимым

Так же, как вы открылись бы близким из-за боли разбитого сердца или радости повышения по службе — звонить близким, когда вы собираетесь потерять контроль над своим темпераментом, — это здоровый способ справиться с эмоциями.

Ваши друзья и семья могут действовать как группа поддержки, успокаивая вас до тех пор, пока худшее не пройдет.

Вести дневник настроения

Рекомендуемый способ справиться с гневом и понять, как часто вы испытываете эту эмоцию, — вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции.

Обратите внимание на триггеры, которые подталкивают вас к вспышкам, а также на мысли, которые приходят вам в голову, когда это происходит, чтобы лучше понять свои чувства.

Обратитесь к терапевту

Если вы чувствуете, что ваши эмоции слишком сильны и непостоянны, чтобы их можно было сдержать с помощью самопомощи, поиск профессионального совета — всегда полезный способ взять ситуацию под контроль.

Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам распознать и контролировать негативные мысли, которые могут спровоцировать вспышку гнева. Через терапию вы также можете научиться различным способам более здоровой реакции на триггеры.

Дополнительные советы по управлению гневом можно найти в нашем руководстве по стратегиям управления гневом, которые помогут вам быстро успокоиться.

Слово Verywell

В нормальных обстоятельствах гнев — это нормальная и здоровая эмоция. Однако там, где эта эмоция является важной чертой вашей жизни, поскольку она заставляет людей действовать вокруг вас осторожно, чтобы предотвратить вспышку, это может стать проблемой.

Хотя гнев может быть сильной эмоцией, с ним можно справиться. Использование дыхательных техник, поиск поддержки у близких и посещение психотерапевта могут помочь держать свой гнев под контролем.

Помните, цель состоит не в том, чтобы избавиться от гнева в вашей жизни, а в том, чтобы предотвратить его превращение в определяющий статус вашего благополучия. Прилежное наблюдение за практикой управления может помочь вам взять эту эмоцию под контроль.

Терять терпение с ребенком или подростком? 8 шагов, чтобы оставаться под контролем

Наши дети обладают сверхъестественной способностью проникать в нашу кожу и обнаруживать в нас самое худшее.Мы можем терять самообладание и кричать на своих детей так, как никогда бы не поступили с чужими детьми. Действительно, мы часто относимся к нашим близким хуже всего.

Вот правда: чувство гнева — это факт жизни, и мы не можем это остановить. Но мы можем предпринять шаги, чтобы контролировать свою реакцию на гнев. Мы можем злиться, не теряя самообладания, и когда мы это делаем, наше воспитание становится намного более эффективным.

Другими словами, мы сможем лучше научить наших детей вести себя должным образом, если сможем контролировать свой нрав.И в процессе мы тоже будем чувствовать себя лучше.

Ниже приведены 8 шагов, которые вы можете начать делать сегодня, которые помогут вам сохранять спокойствие и эффективно воспитывать детей, когда вас одолевает гнев. Вам и вашему ребенку это будет лучше.

1. Определите свои триггеры как родительские

Понимание наших триггеров как родителя — это первый шаг к тому, чтобы мы не теряли самообладания и не начинали кричать на наших детей.

Как мать подростка, который также страдает СДВ и с трудом контролирует свои импульсы, я знаю, что меня раздражает его плохое отношение.Поэтому, когда проявляется его плохое отношение и он начинает извергать негатив, мне нужно сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что я чувствую в данный момент.

В моем случае шея напряглась, щеки покраснели, и, имея вспыльчивый характер, я почти чувствую вкус слов, готовых в ответ скатиться с моего языка.

Некоторые из ваших триггеров могут включать слова вашего малыша «Нет!» в который раз за день. Или, может быть, когда ваша дочь из средней школы закатывает глаза или ваш сын больше не выполняет свои обязанности.

Признавая свои эмоциональные триггеры, а также связанные с ними физические ощущения в моем теле, я лучше подготовлен, чтобы сказать себе:

«Хорошо, я узнаю это чувство, и оно всегда приводит к тому, что я теряю самообладание. Прекрати. Найдите время, чтобы успокоиться ».

Это называется позитивным внутренним диалогом, и это очень эффективно. Спокойная и контролирующая часть вашего мозга говорит вспыльчивой части вашего мозга, чтобы она остыла.

Когда вы можете распознать, что вас больше всего расстраивает, вы на пути к тому, чтобы не дать своему гневу выкипеть.

Знайте, что все мы можем научиться быть спокойнее. Думаю об этом. Мы говорим нашим детям, что им нужно научиться успокаиваться и не реагировать слишком остро. Мы можем сделать то же самое для себя.

Часто я останавливаюсь на полуслове, сажусь и глубоко дышу, чтобы успокоиться. Это сводит с ума моих подростков — они думают, что я сумасшедший, когда я это делаю, — но это работает.

Если вы собираетесь выйти из себя, подумайте о том, чтобы считать в обратном направлении, в сторону спокойствия, пока не окажетесь в другом месте.Начните с числа, которое превышает ваш уровень стресса. Для некоторых людей это может быть 100, что соответствует примерно двум минутам. Для других 30 может быть достаточно. Какой бы номер вы ни выбрали, это упражнение выиграет у вас время, прежде чем сделать или сказать то, о чем вы можете пожалеть.

Опять же, эти методы могут показаться глупыми, если вы их не пробовали, но они действительно работают. В счете и глубоком дыхании есть что-то, что задействует другую часть мозга и дает раздраженной части возможность успокоиться.

2. Отойдите от споров со своим ребенком

Когда вы обнаружите, что вот-вот потеряете его, отойдите от ребенка. Это не только предохраняет вас от неправильного пути, но также моделирует для вашего ребенка соответствующую реакцию, когда он чувствует себя подавленным.

Для детей постарше, не стесняйтесь сказать:

«Вы знаете, я не готов говорить с вами об этом прямо сейчас, поэтому я собираюсь побыть в одиночестве на несколько минут, пока не успокоюсь.”

3. Найдите новые способы общения с ребенком

Слишком часто родители впадают в плохие коммуникативные модели, которым мы, возможно, научились у своих родителей, когда росли. К ним могут относиться молчаливое обращение с нашими детьми, уход из семьи, чрезмерно суровые наказания в пылу сиюминутные крики, ехидные или саркастические замечания, ругательства и оскорбления.

Очень легко впасть в эту закономерность, особенно когда малыш кричит на вас или подросток ругается и бьет вам в лицо.

Но опять же, важно помнить, что вы моделируете, как справиться с гневом и разочарованием для своего ребенка. И вы моделируете не только их детство и юность, но и их взрослую жизнь.

Это не означает, что вы не можете выразить гнев, разочарование или разочарование в отношении своего ребенка. Часто нам нужно, чтобы наши дети знали, что мы несчастливы, но мы должны найти способы надлежащим образом выразить свои чувства.

Здоровое общение зависит от вашего спокойствия и от вашего ребенка, поэтому не приближайтесь к ним, если они все еще злятся на вас или вы все еще слишком зол, чтобы говорить.

Как для маленьких детей, так и для подростков, делайте ваши комментарии краткими и по существу. Вот несколько примеров:

«Мне не нравится, когда я прихожу с работы домой, а ты не выполняешь свои обязанности по дому. Пожалуйста, сделай это сейчас.

«Мне не нравится, когда вы берете игрушки своего брата и заставляете его плакать. Следствием этого является то, что ваш поезд сейчас находится в перерыве на 20 минут, а вы практикуете лучшее поведение ».

«Вы знаете, что в нашем доме принято делать домашнее задание перед телевизором.Никакого телевизора на ночь ».

Когда закончите, переходите к чему-нибудь другому. Не зацикливайтесь на том, что только что произошло.

Несколько советов о том, как это сделать, можно найти в следующей статье Дебби Пинкус:

5 секретов общения с подростком

Кроме того, я настоятельно рекомендую программу для родителей Джеймса Лемана под названием «Как добраться до вашего ребенка». Он показывает вам, как эффективно и продуктивно общаться с ребенком.

4. Избавьтесь от родительской вины

Для большинства родителей самое худшее в выходе из себя — это то, как мы себя чувствуем после этого. Если мы теряем терпение по отношению к детям, это может привести к серьезному чувству вины со стороны родителей. И мы не можем повернуть время вспять и отменить то, что мы только что сделали.

Вина родителей сама по себе может привести к тому, что в будущем мы будем неэффективными родителями. Родители, которые испытывают чувство вины, часто испытывают трудности с привлечением своих детей к ответственности в будущем.

Материалы по теме: Я плохой родитель? Как избавиться от вины родителей

Важно понимать, что все родители делают то, о чем сожалеют.В конце концов, мы всего лишь люди. Итак, дайте себе передышку и не позволяйте своей вине за прошлые поступки мешать вам эффективно воспитывать детей в будущем.

5. Выбирайте битвы вместе с ребенком

Слишком часто наши истерики рождаются из-за чувства подавленности и разочарования. Поэтому важно не допускать, чтобы у вас постоянно возникало чувство подавленности из-за того, что вы расстраивались из-за каждой мелкой неприятной вещи, которую делает ваш ребенок.

Один из способов борьбы с этим — хорошенько подумать о том, что является наиболее важным.Применяйте и решайте все, что вы можете сейчас, и отпустите остальное.

Для детей младшего возраста существует множество повседневных привычек, которые могут расстраивать. Все мы знаем, что дети этого возраста грязные, шумные и у них бывают нервные расстройства.

Для учеников средней и старшей школы проблемами могут быть капризность, безответственное поведение или неприятие.

Определите, какие ценности принадлежат вашей семье, и решите, чем заняться. Важно ли, чтобы ваш ребенок выполнял обязанности по дому, имел получистую комнату и относился к нему с уважением? Если да, то проясните, чего вы ожидаете, и пока не беспокойтесь о других проблемах.

Цель состоит в том, чтобы случайный беспорядок, закатывание глаз и капризность не имели большого значения.

6. При необходимости извинитесь перед ребенком

Один из величайших подарков, который вы можете подарить своему ребенку, — это знать, когда признать, что вы сделали что-то не так, и извиниться. Некоторые родители борются с этим, думая, что если они это сделают, они откажутся от своей власти или проявят слабость.

Но спросите себя, чему вы хотите научить и подражать своему ребенку в отношениях со взрослыми.Конечно, мы хотим научить наших детей важности извинений, если они обидели кого-то. Нет ничего более могущественного, чем признание родителей в своих ошибках и искренние извинения.

7. Получите поддержку для родителей

Выберите надежных друзей или членов семьи, которые будут поддерживать вас в родительские годы. Найдите родителей-единомышленников, которым вы чувствуете себя в безопасности, когда вы взорвались и чувствуете стыд или вину. Убедитесь, что вы поддерживаете эти отношения, чтобы у вас была звуковая доска (и вы могли ответить за одолжение), когда вы в своем уме.

Важно: не сообщайте о своих худших родительских моментах другим родителям или членам семьи, которые осуждают или выражают шок или тревогу из-за того, что вы на мгновение упустили свои родительские суждения. Эти люди только ухудшат ваше отношение к себе и будут высасывать из вас энергию.

Кроме того, многие организации, в том числе наша, предлагают занятия для родителей и коучинг. Воспользуйтесь этими ресурсами и учитесь на опыте тех, кто уже прошел через это.

8. Будьте добры к себе

Наконец, проявляйте заботу о себе, проявляя доброту и прощение по отношению к себе. Родители относятся к себе строже, чем к любой другой группе людей, о которых я знаю. Это порождено сильным чувством любви и заботы о наших детях, а также желанием все время делать все правильно.

Но не бывает идеальных родителей, которые все время делают все правильно. Большинству из нас повезло, если мы сможем прожить день, будучи «достаточно хорошими» родителями.

Материалы по теме: Как быть «достаточно хорошим родителем»

Вне зависимости от того, выйдете ли вы из себя один или двадцать раз, просто признайте себе, что вы совершили ошибку, и постарайтесь добиться большего в будущем. Знайте, что вы несовершенны. Знайте, что вы можете снова выйти из себя. Но также знайте, что вы просто человек, и вы можете стать лучше.

Итак, простите себя за прошлые неблагоразумные поступки и двигайтесь вперед к цели, которую вы будете начинать каждый день, стараясь изо всех сил.

Материалы по теме:
Спокойное воспитание: как контролировать ситуацию, когда ребенок вас злит
4 шага к большему терпению в качестве родителя

стратегий управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи.Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы теряете самообладание и кричите человеку за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных разновидностей: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия жизненно важны, и когда вы имеете дело с трудными людьми , тебе нужно самосознание и эмоциональный интеллект понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Жизненные трудности, терпение,

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, оно, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности. достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарования, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также понадобится терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину , и уделять работе — какой бы приземленной она ни была — внимание к деталям — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас без надобности ждать. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы . Но убедитесь, что вы вежливы и напористы. , никогда не злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы болезни поспешности — явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник записывать, когда вы начинаете терять терпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость. .Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как справиться с симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. . Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе , чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс. , истощение или выгорание .Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом. чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия также может помочь вам рассеять нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко дает положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не удастся в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о своем физическом самочувствии с помощью техники глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

Taming Tempers (для родителей) — Nemours Kidshealth

Родители ожидают приступов гнева от двух- и трехлетних детей. Но вспышки гнева не всегда прекращаются после детства. Детям постарше иногда тоже трудно справляться с гневом и разочарованием.

Некоторые дети только время от времени теряют хладнокровие, но другим, кажется, тяжелее, когда что-то идет не так. Детям, которые от природы склонны к сильным реакциям, потребуется дополнительная помощь родителей, чтобы справиться со своим темпераментом.

Детям может быть сложно контролировать вспышки гнева, и помочь им научиться этому — непростая задача для родителей, которые их любят. Постарайтесь быть терпеливыми и позитивными и знайте, что для развития этих навыков требуется время, и что практически каждый ребенок может совершенствоваться при правильном наставничестве.

Роль родителя

Управление детьми может быть проблемой. В некоторые дни сохранять спокойствие и хладнокровие кажется невозможным. Но независимо от того, реагируете ли вы на периодические всплески гнева или на серию вспышек гнева, управление собственным гневом, когда все накаляется, поможет научить детей делать то же самое.

Чтобы помочь обуздать вспыльчивость, постарайтесь стать союзником своего ребенка — вы оба болеете за то, чтобы ваш ребенок победил вспыльчивый характер, который продолжает вести к неприятностям.

Хотя ваше собственное терпение может быть истощено вспышками гнева, противодействием, неповиновением, спорами и ответами, именно во время этих эпизодов вам больше всего нужно ваше терпение. Конечно, вы злитесь, но важно то, как вы с этим справитесь.

Реагирование на детские истерики своими криками и вспышками только научит их делать то же самое (и на самом деле это связано с увеличением негативного поведения детей).Но сохраняя хладнокровие и спокойствие, работая в неприятной ситуации, вы сможете показать — и научить — подходящим способам справиться с гневом и разочарованием.

Допустим, вы слышите, как ваши дети дерутся из-за игрушки в другой комнате. Вы проигнорировали это, надеясь, что они разберутся сами. Но спор превращается в крик, и вскоре вы слышите хлопанье дверей, удары и плач. Вы решаете вмешаться прежде, чем кто-то действительно пострадает.

К тому времени, как вы прибудете на место битвы, вы уже можете оказаться на конце своей веревки.В конце концов, звук крика расстраивает, и вы можете быть разочарованы тем, что ваши дети не делятся друг с другом и не пытаются ладить. (И вы знаете, что эта игрушка, из-за которой они борются, скоро будет потеряна, сломана или проигнорирована!)

Итак, как вам лучше всего отреагировать? Со своим неповрежденным самоконтролем. Обучение на собственном примере — ваш самый мощный инструмент. Говорите спокойно, ясно и твердо, а не с гневом, обвинениями, резкой критикой, угрозами или унижением.

Конечно, легче сказать, чем сделать.Но помните, что вы пытаетесь научить своих детей справляться с гневом. Если вы кричите или угрожаете, вы будете моделировать и усвоить именно те виды поведения, которые хотите отговорить. Ваши дети увидят, что вы настолько злы и неспособны контролировать свой характер, что вы не можете не кричать — и это не поможет им научиться не кричать.

Стр. 1

Что вы можете сделать

Регулирование эмоций и управление поведением — это навыки, которые постепенно развиваются в детстве. Как и любые другие навыки, вашим детям нужно будет изучить и практиковать их с вашей помощью.

Если истерика у вашего ребенка случается необычно, а когда она случается, четко, но спокойно просмотрите правила. Сказать что-то вроде «Я знаю, что вы расстроены, но не кричите и не обзывайтесь, пожалуйста» — это все, что вашему ребенку нужно услышать, чтобы восстановить самообладание. Затем терпеливо дайте инструкции, например «расскажите мне, из-за чего вы расстроены» или «пожалуйста, извинитесь перед братом за то, что назвал его таким именем». Таким образом, вы возвращаете своему ребенку приемлемое поведение и поощряете самоконтроль.

Также расскажите своему ребенку, что произойдет, если он или она не успокоится — например: «Если вы не успокоитесь, вам нужно идти в свою комнату, пока вы не сможете перестать кричать».

Детям, всплески гнева которых являются обычным явлением, может не хватать самоконтроля, необходимого для борьбы с разочарованием и гневом, и им нужна дополнительная помощь в управлении этими эмоциями. Эти шаги могут помочь:

Помогите детям выразить это словами. Если ваш ребенок находится в эпицентре вспышки, узнайте, что случилось.При необходимости используйте тайм-аут, чтобы успокоить ребенка, или напомните ему или ей о правилах дома и ожиданиях: «Не надо кричать или бросать вещи; пожалуйста, прекратите это прямо сейчас и остудите». Напомните ребенку, чтобы он разговаривал с вами без нытья, дуться и кричать. Не общайтесь с ними, если они продолжают кричать или ныть, поскольку мы хотим научить их, что они могут привлечь ваше внимание спокойным поведением. Когда ваш ребенок успокоится, спросите, что его так расстроило. Вы можете сказать: «Используйте свои слова, чтобы сказать мне, что не так и на что вы злитесь.«Это поможет вашему ребенку выразить эмоции словами и понять, что нужно сделать, чтобы решить проблему. Однако не заставляйте ребенка говорить прямо сейчас. Ему или ей может потребоваться некоторое время, чтобы подумайте, прежде чем быть готовым к разговору.

Слушайте и отвечайте. Когда ваш ребенок выражает свои чувства словами, вы должны выслушать его и сказать, что вы его понимаете. Если вашему ребенку не удается подобрать слова, предложите ему некоторую помощь: «это рассердило вас», «вы, должно быть, почувствовали разочарование» или «это, должно быть, обидело ваши чувства.»Предложите помочь найти ответ, если есть проблема, которую нужно решить, конфликт, который нужно исправить, или извинения, которые нужно принести. Часто детям нужно успокоиться, только чувствуя, что вас слушают и понимают. Но при этом признавая чувства вашего ребенка , дайте понять, что сильные эмоции не являются оправданием плохого поведения. Дайте понять, что злиться — нормально, но нельзя реагировать на гнев криками или ударами. «Я знаю, что ты злишься, но это по-прежнему не в порядке, чтобы бить ». Тогда посоветуйте своему ребенку попробовать.Некоторым детям действительно просто нужно, чтобы их сначала «услышали».

Установите четкие основные правила и придерживайтесь их. Регулярно говорите о правилах дома, чтобы ваши дети знали, чего вы от них ждете. Четко сформулируйте, что приемлемо, а что нет, без угроз, обвинений или унижений. Ваши дети получат сообщение, если вы сделаете четкие и простые заявления о том, что запрещено, и объясните, что вы действительно хотите, чтобы они делали. Вы можете сказать: «В этом доме не кричат. Используйте свои слова, чтобы сказать мне, что вас расстраивает.«

Вот еще несколько правил хорошего поведения, которые стоит попробовать:

• В этой семье мы не бьем, не толкаем и не толкаем.
• Кричать нельзя.
• В нашем доме не хлопают дверью.
• Там нет имени.
• В этой семье мы не говорим гадости.
• Вы не можете специально бросать или ломать вещи.

Стр. 2

Стратегии выживания для детей

Детям, которые поняли, что кричать, бить и бросать вещи, когда они расстроены, нельзя, нужны другие стратегии, чтобы успокоиться, когда они злы.Предложите несколько идей, которые помогут им научиться безопасным способам избавиться от гнева или найти другие занятия, которые могут улучшить настроение.

Отдохнуть от ситуации. Скажите своим детям, что можно уйти от конфликта, чтобы избежать вспышки гнева. Перейдя в другую часть дома или на задний двор, ребенок может получить немного места и поработать над тем, чтобы успокоиться.

Найдите способ (безопасно) избавиться от гнева. Пробивные стены могут и не быть, но вы можете подсказать ребенку несколько хороших способов отдышаться.Сделать несколько прыжков, потанцевать по спальне или выйти на улицу и покататься на колесах — все это хороший выбор. Или ваш ребенок может написать или нарисовать картину того, что его так расстраивает.

Научитесь переключаться. Это непросто для детей — да и для взрослых тоже. Объясните, что часть успокоения — это переход от действительно злого настроения к более сдержанному настроению. Вместо того, чтобы думать о человеке или ситуации, которые вызвали гнев, побудите детей подумать о чем-нибудь еще, что могло бы улучшить настроение — например, прогулка вокруг квартала, поездка на велосипеде, игра в игру, чтение любимой книги, копаться в саду или слушать любимую песню.Попробуйте что-то из этого вместе, чтобы вы оба увидели, как что-то новое может изменить то, как человек себя чувствует.

Стр. 3

Создание прочного фундамента

К счастью, у большинства детей эпизоды действительно гнева случаются нечасто. Люди с вспыльчивым характером часто обладают активным, волевым стилем и лишней энергией, которую необходимо разрядить.

Попробуйте эти шаги в спокойное время — они могут предотвратить проблемы еще до того, как они начнутся, помогая детям выучить и отработать навыки, необходимые для того, чтобы справиться с накалом момента:

Убедитесь, что дети высыпаются. Сон очень важен для их благополучия. Связь между недосыпанием и поведением ребенка не всегда очевидна. Когда взрослые устают, они могут быть сварливыми или иметь низкий уровень энергии, но дети могут стать чрезмерными, неприятными или иметь крайности в поведении.

Требования к сну большинства детей находятся в пределах предсказуемого диапазона часов в зависимости от их возраста, но каждый ребенок — уникальная личность с особыми потребностями во сне.

Помогите им обозначить эмоции. Помогите детям выработать привычку говорить, что они чувствуют и почему, например: «Я злюсь, потому что мне нужно убирать в комнате, пока мои друзья играют.»Использование слов не освобождает ребенка от работы по дому, но обсуждение может успокоить ситуацию. Вы ведете беседу вместо спора. Хвалите ребенка за то, что он говорит об этом, вместо того, чтобы, например, хлопать дверью.

Следите за тем, чтобы дети получали много физических нагрузок. Активные игры действительно могут помочь детям с большим темпераментом. Поощряйте игры и занятия спортом, которые нравятся вашему ребенку. Каратэ, борьба и бег могут быть особенно хороши для детей, которые пытаются контролировать свой темперамент.Но любая деятельность, которая заставляет сердце биться чаще, может помочь сжечь энергию и избавиться от стресса.

Поощряйте детей брать на себя управление. Сравните вспыльчивость со щенком, который еще не научился себя вести и который бегает повсюду, попадаясь в разные вещи. Щенки могут не означать быть плохими, но их нужно обучать, чтобы они могли понять, что нельзя есть обувь, нельзя прыгать на людей или определенную мебель и т.д. обучены понимать, когда играть нормально, как использовать всю эту дополнительную энергию и как следовать правилам.

Признать успехи. Часто это остается незамеченным, поэтому обязательно прокомментируйте, насколько хорошо ваш ребенок справился с трудной ситуацией, когда вы видите положительное поведение. Укажите конкретно, что вам понравилось в том, как они с этим справились, чтобы они с большей вероятностью использовали эти стратегии в будущих ситуациях.

Постарайтесь проявить гибкость. Воспитание может быть утомительным занятием, но постарайтесь не быть слишком жестким. Постоянный хор «нет» может огорчить детей.Иногда, конечно, «нет» — это абсолютно единственный ответ — «нет, ты не можешь ездить на велосипеде без шлема!» Но в других случаях вы можете позволить детям выиграть один. Например, если ваши дети хотят, чтобы игра в виффл-мяч продолжалась немного дольше, и они просят уместно, возможно, дайте ей еще 15 минут.

Постарайтесь определить ситуации, в которых существует риск, и проявите инициативу. Например, если у вашего ребенка проблемы с переходами, заранее предупредите его. Точно так же, если у ваших детей возникают проблемы с выключением телевизора, когда их спрашивают, четко укажите, как долго они могут смотреть телевизор или играть в видеоигры, а затем установите 5-минутный таймер предупреждения.Обязательно приведите в исполнение соглашение.

Любой, кто действительно был зол, знает, что последовать разумному совету может быть сложно, когда эмоции накаляются. Возложите на детей ответственность за то, чтобы они взяли под контроль, но будьте рядом, чтобы напоминать им, как это делать.

Большинство детей могут научиться лучше справляться с гневом и разочарованием. Но если ваш ребенок часто ссорится и ссорится с друзьями, братьями и сестрами и взрослыми, может потребоваться дополнительная помощь. Поговорите с другими взрослыми в жизни вашего ребенка — учителя, школьные консультанты и тренеры могут помочь, а врач вашего ребенка может порекомендовать психолога или психолога.

Гнев — как он влияет на людей

Хорошо управляемый гнев может быть полезной эмоцией, которая мотивирует вас на позитивные изменения. С другой стороны, гнев — сильная эмоция, и если с ней не справиться должным образом, она может иметь разрушительные последствия для вас и ваших близких. Неконтролируемый гнев может привести к ссорам, физическим дракам, физическому насилию, нападению и членовредительству.

Физические эффекты гнева

Гнев вызывает реакцию организма «бей или беги».Другие эмоции, вызывающие эту реакцию, включают страх, волнение и беспокойство. Надпочечники наполняют тело гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физическим нагрузкам. Учащаются пульс, артериальное давление и дыхание, повышается температура тела и потеет кожа. Ум заострен и сосредоточен.

Проблемы со здоровьем из-за гнева

Постоянный поток химических веществ, вызывающих стресс, и связанные с ними метаболические изменения, которые сопровождаются непрекращающимся неуправляемым гневом, могут в конечном итоге нанести вред многим различным системам организма.

Некоторые из краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, которые были связаны с неконтролируемым гневом, включают:

Выражение гнева здоровыми способами

Рекомендации по здоровому выражению гнева включают:

• Если вы чувствуете себя не в себе контроль, выйдите из ситуации на время, пока не остынете.
• Признать и принять эмоции как нормальное явление и часть жизни.
• Постарайтесь определить точные причины, по которым вы злитесь.
• После того, как вы определили проблему, подумайте о том, чтобы придумать различные стратегии, как исправить ситуацию.
• Сделайте что-нибудь физическое, например, пробежитесь или займитесь спортом.
• Поговорите с тем, кому доверяете, о своих чувствах.

Бесполезные способы справиться с гневом

Многие люди выражают свой гнев неуместными и вредными способами, в том числе:

• взрывы гнева — некоторые люди очень плохо контролируют свой гнев и склонны взрываться в ярости. Неистовый гнев может привести к физическому насилию или насилию. Человек, который не контролирует свой характер, может изолировать себя от семьи и друзей.Некоторые люди, впадающие в ярость, имеют низкую самооценку и используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными. Для получения дополнительной информации см. «Что такое насилие в отношении женщин?» На веб-сайте White Ribbon Australia
• подавление гнева — некоторые люди считают гнев неуместной или «плохой» эмоцией и предпочитают подавлять ее. Однако сдерживаемый гнев часто превращается в депрессию и тревогу. Некоторые люди изливают свой сдерживаемый гнев на невинных вечеринках, например, детей или домашних животных.

Работа с аргументами

Когда вы поссорились, легко оставаться сердитым или расстроенным на другого человека. Если вы не разрешите спор с человеком, которого часто видите, это может быть очень неприятным опытом.

Разговор с человеком о своем несогласии может помочь, а может и не помочь. Если вы подходите к ним, убедитесь, что это полезно. Сохраняйте спокойствие и общайтесь открыто и честно.

Если человек склонен к насилию или жестокому обращению, лучше не приближаться к нему напрямую.Вы можете поговорить с ними по телефону, чтобы узнать, готовы ли они найти решение спора, если вы чувствуете себя в безопасности. Было бы полезно попросить кого-нибудь быть рядом с вами, чтобы поддержать вас во время звонка и после него.

Постарайтесь рассказать человеку, что вы чувствуете, исходя из его мнения, но не пытайтесь сказать ему, что он чувствует. Можно согласиться, но не согласиться. Возможно, вам понадобится кто-то другой, чтобы разрешить разногласие. Вы можете попросить третье лицо, которому вы доверяете, выступить посредником и помочь вам обоим по-другому взглянуть на спор.

Причины для рассмотрения аргументов

Есть веские причины для рассмотрения аргументов, в том числе:

• Это даст вам чувство достижения и заставит вас чувствовать себя более позитивно.
• Вы можете почувствовать себя более расслабленным, здоровым и лучше выспаться.
• Вы можете развить более крепкие отношения.
• Возможно, вы почувствуете себя счастливее.

Рекомендации по долгосрочному управлению гневом

Чтобы изменить то, как вы обычно выражаете гнев, может потребоваться время.Предлагаются следующие предложения:

• Ведите дневник своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
• Рассмотрите возможность тренировки напористости или изучения методов разрешения конфликтов.
• Изучите техники релаксации, такие как медитация или йога.
• Обратитесь к консультанту или психологу, если вы все еще сердитесь на события, произошедшие в вашем прошлом.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Преимущества регулярных упражнений для управления настроением

Люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают гнев.Многочисленные исследования во всем мире документально подтвердили, что регулярные упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества, вызывающие стресс, а также повышают выработку в мозге нейромедиаторов, регулирующих настроение, в том числе эндорфинов и катехоламинов.

Обучение детей выражению гнева

Правильное выражение гнева — это выученное поведение. Вот несколько советов, как помочь вашему ребенку справиться с сильными чувствами:

• Подавать пример.
• Дайте им понять, что гнев естественен и должен выражаться соответствующим образом.
• С уважением относитесь к чувствам вашего ребенка.
• Обучать практическим навыкам решения проблем.
• Поощряйте открытое и честное общение дома.
• Позвольте им выразить свой гнев подходящими способами.
• Объясните разницу между агрессией и гневом.
• Имеют последствия за агрессию или насилие, но не выражают гнев должным образом.
• Научите ребенка различным способам успокоения и успокоения.

Куда обратиться за помощью

.

No related posts.