Как стать личностью: формирование сильной личности

Все мы уникальны и это факт, с этим сложно спорить. У каждого свой характер, свои пристрастия и страхи. Если тебе хочется стать личностью, причём сильной, то без цели здесь не обойтись. Тебе нужно будет обучиться планированию, подготовиться к тому, что тебя будут ожидать препятствия, порой кажущиеся непреодолимыми, а также обзавестись решимостью и силой воли — именно всеми теми качествами, которых у многих людей не хватает.

Если ты не просто философствуешь, лежа на диване и попивая светлое нефильтрованное, а реально хочешь изменить жизнь, то тебе придётся очень постараться и пройти через достаточно болезненный период, который будет характеризоваться ломками и желанием откатиться назад. Потому что намного легче плыть по течению, нежели бороться и показывать, что ты в этом мире чего-то стоишь. Это стремление показать всем, что ты сильнее чем кажешься на первый взгляд, но самое главное – это желание показать самому себе, что твоя лень и твои страхи над тобой не властны.

Пойми, что, если ты будешь уверенным, то ты уже наполовину приблизишься к своей цели. Если же ты будешь постоянно бояться рот открыть и что-то сделать, то можешь не ожидать от себя силы и решимости.

Содержание статьи

Как вылепить из себя сильную личность?

Попробуем выделить этапы становления сильной личности, через которые проходил каждый, кто принимал решение измениться таким образом.

1. Позитивный настрой. Как стать личностью, если ты постоянно не уверен в себе и находишься в перманентной депрессии? Да никак. Знаешь ли ты, насколько важно то, что мы думаем о себе и о других? Мысли действительно очень сильно влияют на наше физическое и эмоциональное состояние.

Если ты запланируешь стать кем-то, а именно настоящей и сильной личностью, но в мыслях будешь думать, что ты лузер, то потерпишь поражение очень быстро. Бесполезно просто говорить, тебе придётся очень много действовать. Но при этом каждое утро тебе стоит действительно думать о том, что у тебя всё получится и только потом уже приступать к ежедневным делам и обязанностям.

Courtney Wentz , Unsplash

2. Не нужно отказываться от своих приоритетов. Это важно везде, в спорах, в привычках и так далее. Конечно, если до этого твои привычки звучали как: «спать до 14:00 и ничего не делать», то от этого придётся отказаться, если хочешь стать сильной личностью. Да и в целом тебе не нужно постоянно лезть на рожон, чтобы что-то из себя представлять. У тебя должно быть своё мнение на любой счёт и обязательно вера в себя. Кстати, если в твоём окружении присутствуют люди, которые лишают тебя самоуверенности и пытаются показать тебе, что ты хуже них и ниже них, а также глупее, то прекращай с ними общаться, ведь нормальные люди никогда не станут принижать других с целью казаться лучше и умнее.

3. Поменяй распорядок дня или же создай его с нуля. Дело в том, что очень многое можно успеть, если встать раньше и лечь раньше. К тому же, если ты приучишь свой организм постоянно ложиться и просыпаться в одно и тоже время, позаботишься о правильном питании и физических нагрузках, то сможешь уделять внимание большему количеству дел, и упорядочить всё что есть. Говорят, что можно измениться за 21 день и выработать новые привычки. На самом деле это не так и тебе понадобится около двух месяцев для изменений.

Если ты привыкнешь к новому режиму, то станешь действовать и жить более эффективно. Помимо прочего, держи свои мысли в узде и дисциплинируй ум, потому что мысли напрямую взаимосвязаны с телом и поэтому нужно учитывать то, что ты думаешь и насколько позитивно ты себя настраиваешь.

4. Читай больше хороших книг. Книги, которые считаются мотивирующими, меняющими жизнь, нужно читать хотя бы потому, что они вдохновляют. Когда ты не уверен в себе, отправляйся в библиотеку, а сейчас есть возможность воспользоваться виртуальными ресурсами, и узнать всё, что тебя интересует. Считается, что информированные люди наиболее умные и эрудированные.

Сейчас, в эпоху интернета, в мире такое количество информации, что её очень сложно вычленять из огромных массивов всяческого хлама. Тебе нужно иметь в виду, что если ты не будешь читать, то у тебя не получится стать развитым и сильным духовно человеком. Именно чтение расскажет тебе, как стать личностью. С помощью чтения ты сможешь стать более продвинутым, улучшить фантазию, свою память и найти множество новых вариантов для решения насущных проблем.

Книга – это своеобразный безмолвный собеседник, который поможет тебе выбраться практически из любой ситуации. Кстати, считается что всё, что мы изучаем, откладывается в подкорке, и даже если тебе кажется, что ты забыл то что когда-то читал, на самом деле это не так и есть вероятность (но не всегда), что ты вспомнишь именно то, что нужно в самый подходящий момент.

Также чтение поможет тебе не наступать на старые грабли и на грабли тех людей, которые уже совершили какие-либо ошибки и поделились опытом с другими. Конечно, это не оградит тебя от всего, но всё же какой-то опыт у тебя появится. И это хорошо.

Yuliia Tretynychenko , Unsplash

5. Будь оптимистом. Легко сказать, но трудно сделать. Дело в том, что если ты думаешь о том, как стать личностью, да ещё и сильной личностью, то без промахов и разочарований тебе не обойтись. И чем раньше ты научишься достойно принимать свои поражения, тем лучше у тебя получится развиваться и стать самодостаточным человеком.

6. Научись мыслить, как лягушка, которая упала в молоко. Возможно, ты помнишь эту поучительную притчу. Осознай то, что ты должен выбраться, и барахтайся изо всех сил. Тогда ты сможешь справиться со всеми трудностями, которые тебе предстоят. Можешь представить себя лягушкой или можешь представить канатоходцем — не имеет значения. Самое главное привыкни видеть перед собой конечный результат и иди к нему, как бы тяжело тебе ни было.

7. Ни в чём не обвиняй окружающих. Допустим, ты стремился к чему-то, но по какой-то причине тебе показалось, что тебе помешали другие люди. На самом деле это не так. Понятно, что человек ищет оправдание своим промахам и возможно даже тебе действительно кто-то помешал. Но на самом деле, это не должно тебя заставлять опускать руки. Просто возьми и делай. Не нужно обвинять кого-то другого.

Пусть такие ситуации сподвигнут тебя на мысли о том, что ты можешь сделать, чтобы улучшить положение. Если ты привыкнешь искать какие-то оправдания и обвинять остальных, то тебе придется очень долго идти к своей цели, потому что тебе будет мешать всё, что тебя окружает.

8. Полюби, наконец, себя. Если ты думаешь, как стать личностью, но при этом относишься к себе плохо, то вряд ли кто-то другой начнёт относиться к тебе с уважением. Дело в том, что твоё отношение к себе определяет то, как ведут себя с тобой окружающие люди. И это не просто какие-то мотивирующие слова и обычный совет, который можно дать в любой ситуации. Это действительно важный момент, который необходимо учесть, если ты хочешь стать сильным человеком.

Когда ты начинаешь принимать себя (а любовь — это именно принятие), то тебе будет намного легче менять себя к лучшему, а также понимать, что ты имеешь право на ошибку, потому что являешься таким же человеком, как и остальные.

9. Не нужно обижаться на тех, кто тебя критикует. Это не относится к тем, кто тебя оскорбляет. Но если ты видишь, что человек является профессионалом в своей области, и говорит что-то дельное, то прислушайся к нему и постарайся исправиться. Тебе не стать развитой и сильной личностью, если ты не научишься слышать адекватных людей, которые знают, о чём говорят. Конечно, иногда сложно определить, компетентен ли человек, который даёт тебе советы, в таком случае постарайся узнать у других, насколько этот человек профессионален в своей сфере.

Также научись признавать свои ошибки, потому что если ты не научишься извиняться и будешь думать, что ты идеален и меняться тебе абсолютно не нужно, то ты так и останешься человеком, который хочет быть личностью, но ещё по сути, никем не является.

Vahik Babakhanians , Unsplash

10. Не переживай и стань, наконец, добрее. Дело в том, что злые люди редко бывают сильными личностями. Злость обычно возникает из-за страха, а вот доброта — из-за из храбрости и спокойствия. Очень важно уметь прощать других, потому что люди очень часто ошибаются, они могут даже винить себя, но быть малодушными и поэтому боятся просить у тебя прощения.

Поэтому просто прощай их и отпускай с лёгким сердцем. Проявляй свою доброту и не бойся дать больше, если можешь это сделать. Только постарайся при этом быть честным, не нужно забивать свою голову ложью, потому что её нужно запоминать, а это занимает время и крадёт у тебя ресурсы. Сложно станет жить, если ты будешь злым и вечно обиженным, ведь тогда вряд ли кто-то будет считать тебя сильным и вообще водиться с тобой.

Чем ты добрее, тем легче с тобой общаться. При этом попробуй найти золотую середину и не быть дурачком, которого легко обвести вокруг пальца.

Можно попробовать выделить качества личности, которую окружающие считают сильной и развитой.

1. Позитив. Разумеется, это не про постоянную идиотскую улыбку и взгляд на мир сквозь призму каких-то верований, которые не соответствуют реальности. Дело в том, что сильная личность умеет видеть хорошее даже в той ситуации, когда, казалось бы, практически нет возможности радоваться жизни. Это означает быть сильным, то есть не опускать рук, когда все остальные стенают и страдают.

2. Умение проявлять инициативу. Это очень важно, потому что многие люди остаются в стороне и мир даже не знает об их существовании. Если бы они проявляли инициативу, и были более активными, то у них был бы шанс не только стать увереннее, но и что-то донести окружающим.

3. Самоуверенность. Это не равно гордость. Это именно то, что ты хорошо знаешь, что ты умеешь и чего сможешь достичь, если очень сильно постараешься. Если ты уверен, то для тебя не является проблемой то, что другие могут тебя критиковать и так далее. Когда ты уверен в себе, с тобой легче взаимодействовать, потому что ты не обижаешься на всё подряд, так как не принимаешь критику болезненно, ты можешь оценить свои способности и понять, что ты умеешь, а чему тебе ещё предстоит научиться.

4. Умение ставить цели и что самое важное — идти к ним. Сильная личность всегда хорошо понимает, чего она хочет и если на её пути возникают какие-то проблемы и препятствия, то личность обязательно преодолеет их, несмотря ни на что, даже если будет очень тяжело.

Arda Tutkun , Unsplash

5. Коммуникативность. Это просто слово, которое означает умение общаться с другими людьми, а ещё нужно уметь сделать так, чтобы окружающим нравилось общаться с тобой. Если ты хочешь узнать, как стать личностью, то тебе придётся научиться договариваться и доносить до людей свои мысли чётко и ясно. При этом ты должен понимать, что окружающих интересуют они сами, а не ты. Если ты поймёшь этот важный момент, то общаться с другими тебе будет намного легче.

6. Работа над собой. Если ты действительно хочешь стать развитым человеком, то стоять на месте для тебя должно быть табу. Ты должен внимательно следить за тем, в чём ты отстаёшь от других, и стремиться стать лучшей версией себя. Над этим нужно работать каждый день и каждый час. Чем лучше ты будешь становиться по сравнению с собой вчерашним, тем быстрее ты станешь сильной личностью и тем легче тебе будет жить в этом мире, где выживает сильнейший.

7. Ответственность. Для развития личности очень важно уметь брать на себя ответственность за всё то, что ты говоришь и делаешь. Если ты не будешь нести ответственность, то станешь просто ведомым человеком, который боится даже рот раскрыть, а ещё у тебя не получится создать крепкие семейные отношения, потому что в хороших семьях ответственность – это главное. Ещё важно отметить то, что при всей ответственности за свои поступки ты не должен вмешиваться в решение других людей и брать на себя ответственность за их действия.

8. Делать, а не только думать. Хорошо, когда ты что-то решил, но если ты ничего не будешь делать, то эти цели и мысли останутся лишь у тебя в голове. Так не получится стать сильной личностью. Ставь перед собой какие-нибудь достижимые цели, и обязательно двигайся в их направлении.

9. Не бойся провалов. Это можно назвать умением видеть свои ошибки и не наступать второй раз на одни и те же грабли. Сильная личность отличается от слабой тем, что, когда делает ошибки, не опускает руки, делает выводы и идёт дальше.

10. Умение не быть завистливым. Если ты будешь другим завидовать, ты будешь злым и обиженным. А как было сказано выше, нужно быть добрым и уметь прощать. Если в каких-нибудь соревнованиях в этой постоянной жизненной гонке кто-то оказался быстрее и лучше тебя, то ты должен уметь принять это и порадоваться за чужой успех.

11. Самостоятельность. Если ты думаешь о том, как стать личностью, то должен осознать, что являешься отдельным человеком, который независим от остальных. Ты не маленький ребёнок, чтобы о тебе кто-то заботился. Да, неплохо, если ты нашёл себе партнёра, который самоотверженно ухаживает за тобой, несмотря на твой отвратительный характер. Лучше конечно, если вы оба заботитесь друг о друге.

Timur Romanov , Unsplash

12. Ты обязательно должен очерчивать свои границы и показывать другим, что ты человек автономный и можешь сам за себя постоять. Когда люди видят сильную личность, она притягивает их как магнитом, тогда к тебе будут тянуться, но если же ты будешь пытаться ничего не делать и что-то получать от других, то тебе ещё учиться и учиться.

13. Здоровая эмоциональные реакции. Это не то, что если ты радуешься то прыгаешь и скачешь как ненормальный. Это выглядит примерно так: когда ты ощущаешь гнев, ты можешь его выразить словами и осознать внутри эту эмоцию. То есть не пытаться заместить это чем-то другим. При этом у тебя должен быть хороший уровень эмпатии, и ты можешь описать людям, что чувствуешь в данный момент, что тебя напрягает и так далее. Если же ты в чём-то сомневаешься, то также можешь выразить это словами.

14. Отличие сильной личности от слабой в том, что ей не нужно спрашивать у других, как реагировать на ту или иную ситуацию.

16. Не боятся отличаться от других. Это неотъемлемое качество настоящей сильной личности. Она не будет бояться выделиться среди толпы, высказать своё мнение или выглядеть как-то иначе. Ты должен чётко понимать, что в этом мире все равны, и имеют право выражать себя так, как они хотят. Разумеется, чтобы при этом не причинять вред другим людям.

Как стать сильной личностью? Обрати внимание на самооценку.

Хотелось бы обратить внимание на то, как важна самооценка. Она должна быть здоровой и независимой. Если ты будешь постоянно обращать внимание на других, оглядываться на их мнение, то у тебя ничего не получится. У каждого человека свой путь, и самооценка очень сильно поможет тебе пройти его смело, ничего не бояться и ни на что не отвлекаться.

Чтобы твоя самооценка стала независимой от других, попробуй действовать так:

1. Пусть твои цели не будут недостижимыми. То есть, тебе нужно ставить небольшие цели и продвигаться медленно, поэтому, когда ты добьёшься очередной цели, самооценка будет потихоньку повышаться. Если же ты поставишь одну огромную цель и из-за того, что она слишком сложная, прекратишь свой путь раньше времени, то твоя самооценка лишь упадёт и вряд ли тебе захочется пытаться ещё раз.

2. Нужно постоянно предаваться мечтам. Мечтать конечно неплохо, но всё-таки это вредно. Почему? Дело в том, что наш с одной стороны хитрый, а с другой стороны глупый мозг не особенно различает фантазии и реальную жизнь. Постарайся думать о том, что ты можешь сделать, а не только мечтать и всё. Мечтатели редко чего-то добиваются в этой жизни.

3. Развивайся постоянно. Если тебе нужно стать сильной личностью, без саморазвития ты далеко не продвинешься. Тебе нужно будет серьёзно работать над собой, и со временем твоя самооценка вырастет. Причём это будет справедливый рост, а не рост за счёт каких-то фантазий. Саморазвитие – это достижение своих целей и улучшение себя по мере сил и возможностей. Это очень полезно всем людям.

Michael Dagonakis , Unsplash

4. Не нужно постоянно себя сравнивать с кем-то. Дело в том, что люди настолько разные, а также их воспитание и возможности тоже очень сильно отличаются друг от друга. Ты можешь о чём-то мечтать и иметь перед глазами пример, но сравнивать себя можно только с собой, но никак не с кем-то другим.

5. Не бесись из-за критики и не гордись из-за похвалы. В принципе, любые резкие и яркие реакции на всё подряд не являются признаком сильной личности. Твоё настроение и твоя самооценка должны быть ровными и склоняться в сторону позитива. Хвали себя сам, критикуй себя сам. Если ты способен оценить себя справедливо, то это очень хорошо, но если нет, то найди себе наставника и ориентируйся на его мнение, пока не прокачаешься в том, чему учишься.

6. Не нужно гоняться за бесплатным сыром. Ты ведь помнишь, что он бывает только в мышеловке. Да, круто если ты получишь что-то нахаляву. Но таким образом ты ничему не научишься. Возможно, ты читал про людей, которые внезапно выиграли большую сумму в лотерею. Кем они стали? Никем, как и были до этого. Человек, который не умеет обращаться с деньгами, тратит их направо и налево, даже не думая о том, чтобы куда-то вложиться или сэкономить. Ты должен понимать, что нужно добиваться всего своим трудом, тогда ты будешь знать, что делать с результатом и что делать в случае, если ты внезапно всё потеряешь.

7. Не бойся. Отсутствие страхов при становлении личности – это очень важно. Дело в том, что умение бороться со своими страхами отличает сильную личность от слабой. Страхи есть у всех. Но они исчезают бесследно, как только ты понимаешь, куда уходят их корни. Когда страхи не мешают тебе развиваться, ты способен делать больше и думать эффективнее.

Здесь собраны достаточно простые советы, но несмотря на это, очень малое количество людей действительно им следует. Попробуй начать и увидишь, как это сложно на самом деле. Но если у тебя получится, и ты продержишься хотя бы 2 месяца, следуя всем этим советам, то не только один ты заметишь, что твой запрос «Как стать личностью» начинает помаленьку реализовываться и ты делаешь это ты сам. За это можно будет уважать тебя. Чем больше ты будешь развиваться, пробовать и стараться, тем лучше у тебя всё будет получаться.

что такое контрзависимость и как с ней справиться — T&P

Настоящая близость всегда связана с большим риском. В этом ее парадокс: наличие тесных эмоциональных связей необходимо для счастья, но никто не может гарантировать, что одна из них не причинит сильную боль. Иногда кажется, что слишком сильное чувство способно поглотить личность влюбленного, а порой нас парализует страх оказаться слишком зависимыми или потерять того, кто стал так дорог. Эти сомнения вполне нормальны до тех пор, пока они не мешают строить полноценные отношения, — но в некоторых случаях они захватывают власть над жизнью человека, заставляя его снова и снова избегать сильных чувств и привязанностей. «Теории и практики» рассказывают о том, как возникает контрзависимость и можно ли ее победить.

Абонент временно недоступен

Многие истории сложных отношений не обходятся без загадочного и противоречивого героя (или героини). Такие люди производят приятное впечатление и сами проявляют неподдельную симпатию к тем, кто их по-настоящему зацепил, но когда дело доходит до подлинной эмоциональной близости, вчерашний нежный друг превращается в холодное и отчужденное существо, стремящееся увеличить дистанцию и отказывающееся признавать важность уже сложившихся отношений. Он не хочет говорить на личные темы и тратит очень много свободного времени на занятия и увлечения, никак не связанные с партнером, откровенно флиртует с кем-то на стороне, а в самых тяжелых случаях — даже избегает прикосновений. Что-то явно пошло не так, но почему и в какой момент?

Обычно партнеры таких персонажей склонны искать причину в себе, но скорее всего, эта проблема началась задолго до их знакомства. В одном из прошлых ликбезов мы уже рассказывали о созависимости. Созависимость — это нарушение привязанности, при котором человек зацикливается на партнере и делает его центром мироздания. Способность вступать в близкие отношения с другими людьми и в то же время оставаться самодостаточным, обеспечивающая здоровое социальное поведение в дальнейшем, формируется в раннем детстве — в процессе перехода от психологического слияния с матерью в младенчестве к разделению с ней в возрасте 2–3 лет. И если в этот период ребенок получает психологическую травму, эти механизмы могут дать серьезный сбой, который проявится и во взрослой жизни.

Логично предположить, что если существует одна крайность — созависимые люди, которым не хватает самодостаточности, есть и другая — те, кто с трудом вступает в близкие отношения. Этот тип нарушений обычно называется контрзависимостью, или аддикцией избегания. Но стоит помнить о том, что нарушения привязанности — это именно спектр с разными оттенками и степенью проявления нарушений. Не нужно воспринимать созависимость и контрзависимость как черно-белую дихотомию без нюансов.

Ангелина Чекалина,

кандидат психологических наук, старший научный сотрудник кафедры психологии личности факультета психологии МГУ

У меня вызывает жуткое сопротивление сам термин «контрзависимость» — как будто бы при его помощи взяли и сбалансировали другой полюс «зависимость». И получился такой биполярный конструкт, с одной стороны которого полное слияние и полное избегание близости — с другой, с набором противоположных поведенческих проявлений. Например, созависимое поведение по Уайнхолдам проявляется в «уязвимости и ранимости», а контрзависимое — «в силе и твердости». И такая классификация вызывает у меня массу вопросов. Ведь в экзистенциальной психологии и психотерапии сила духа как раз и выражается в способности принять свою слабость, свое несовершенство, свои возможности и ограничения.

В основе стремления к слиянию (созависимые отношения) и к избеганию близости лежит одно и то же чувство — человек чувствует себя весьма уязвимым, он постоянно чувствует угрозу. Только это чувство угрозы про разное. В случае созависимых отношений человек чувствует себя уязвимым, находясь наедине с собой, ему нужен кто-то рядом, чтобы через отношения идентифицировать себя. Фактически другой человек нужен в функции зеркала, в котором можно отразиться и понять «я есть, я хороший». Или, наоборот, «я есть, но я плохой».

В случае контрзависимых отношений есть уязвимость другого рода — боязнь быть непринятым, отвергнутым, страх подойти близко и обжечься. Что, вполне возможно, случалось не один раз в разных отношениях. Это действительно очень страшно — снова приблизиться к тому, что угрожает. Можно ли это назвать силой и твердостью? В моем понимании — нет. И это тоже про отказ от себя.

А еще на отказ от собственной жизни в разных формах можно посмотреть немного под другим углом зрения. Жизнь интересами и потребностями других людей (или уход в работу) иногда бывает неосознанным бегством от сближения с собой. Когда начинаешь приближаться к себе, то на поверхности появляется много эмоций из-за прошлого травмирующего опыта, который не пережит и вытеснен. Способа сделать так, чтобы не болело, и тогда, и сейчас нет. А так хочется, чтобы не болело! И тогда любая из этих форм поведения может быть пригодной для избегания боли — либо жизнь в слиянии, либо бегство от близости.

Что же должно произойти, чтобы к сознательному возрасту человек стал проявлять ярковыраженные признаки контрзависимости? Однозначного ответа на этот вопрос нет, но возможны разные варианты. Первый — слишком контролирующие родители, не дающие малышу обрести желанную самостоятельность. В результате ребенок начинает ассоциировать близкие отношения с несвободой, давлением и страхом потерять себя и «зацикливается» на отстаивании собственной независимости. Этой модели он продолжает следовать и во взрослых отношениях.

Второй вариант — противоположный: разделение с матерью, наоборот, произошло слишком рано, до того, как ребенок оказался к этому готов. Либо он просто недополучал тепла и внимания со стороны кого-то из родителей (или обоих). В этом случае отношения ассоциируются с болью потери и возможным отвержением. А значит, лучше ни к кому не привязываться или бросать дорогого человека первым, до того, как он сам тебя отвергнет. «Как показали наши клинические исследования, — пишут психологи Берри и Дженей Уайнхолд в книге «Бегство от близости», на данный момент самой известной зарубежной работе по теме контрзависимости, — наиболее частой причиной возникновения созависимости и контрзависимости является травма, связанная с развитием, вызванная едва различимым нарушением связи между родителем и ребенком, которая подразумевает недостаток или отсутствие эмоциональной настроенности. Если эту разобщенность не выявить и не преодолеть, возникает привычка к изоляции и безучастности, которые могут оказать серьезное влияние на отношение к близости во взрослом возрасте».

Некоторые психологи также считают, что проблема может быть и в излишне эмоциональном и непредсказуемом поведении родителей (чаще всего, матери; проблемы, связанные с контрзависимостью, чаще возникают у мужчин) — у ребенка складывается впечатление, что чувства и эмоции всегда приводят к опасному хаосу, поэтому лучше их контролировать.

Кроме того, современное общество поощряет контрзависимое поведение — высоко ценится индивидуальность, молодые люди учатся быть (или хотя бы выглядеть) самодостаточными, сильными и сдержанными и часто стесняются проявлять уязвимость или признать, что они нуждаются в ком-либо. В отношениях приоритетом становится личный комфорт, а серийная моногамия многим кажется более жизнеспособным вариантом, чем традиционная модель семьи.

В любом случае аддиктам избегания ничто человеческое не чуждо — в глубине души они тоже боятся одиночества. Но этот страх они осознают намного хуже, чем свой страх перед близостью. И уж тем более не понимают его причин, растущих из детства, — ведь дети всегда верят, что их родители действуют из лучших побуждений и склонны оправдывать или вытеснять из памяти негативный опыт.

Бег по кругу

Поскольку людям с контрзависимостью сложно самореализоваться в близких отношениях, они с удвоенной силой вкладывают энергию в другие сферы жизни (карьеру или увлечения) и стремятся производить на окружающих хорошее впечатление. Сложно заметить подвох — на начальной стадии отношений аддикт избегания действительно очарован своим партнером и очень старается ему понравиться. Проблема возникает позже, когда обнаруживается, что человек с нарушениями привязанности одинаково искренен как в желании проводить вместе время, смотреть на звезды и говорить обо всем на свете, так и в стремлении сбежать или оттолкнуть спутника потом, когда все зайдет слишком далеко.

«Слишком далеко» — понятие относительное, и невозможно привязать к нему какой-то формальный рубеж вроде третьего свидания, знакомства с родителями или совместного съема жилья. «Слишком далеко» для одного может оказаться там, где для другого настоящая близость еще и не начиналась. Кто-то может даже вступить в брак, но и там поддерживать определенную эмоциональную дистанцию, а у кого-то начинается приступ тревоги уже на второй неделе отношений. Единственный критерий — и он очень субъективен — на определенном этапе контрзависимый человек перестает чувствовать себя в безопасности. Это может быть связано с каким-то реальным давлением со стороны партнера — например, требованием наконец определить статус отношений. Но необязательно: для того, чтобы однажды проснуться в холодном поту, некоторым достаточно почувствовать себя немного менее самодостаточными, чем раньше. Слишком пылкий взгляд, слишком задушевный разговор, слишком жалко расставаться после проведенного вместе уикенда — и вот ты уже одной ногой в ловушке чувств, которая, как подсказывает подсознание, ничего, кроме страданий, не принесет. Поэтому лучше утвердить свои границы, оттолкнув спутника прямо сейчас, пока все не привело к катастрофе. Сознательно вся эта логическая цепочка, чаще всего, не отслеживается — человек чувствует необъяснимый дискомфорт (нарушение личной целостности, потерю себя, несвободу, ощущение, что кто-то поглощает его энергию) и пытается его как-то рационализировать, не докапываясь до истинной сути вещей.

© Studio Jane&Andrew Gough

Для партнера это тем более болезненно, чем менее он был навязчив в реальности — мало кому хочется чувствовать себя назойливым воздыхателем. Человек, склонный к рефлексии, в этот момент начнет сомневаться: «А не допустил ли я какой-то ошибки? А не был ли я действительно слишком настойчив?» Дальше все зависит от готовности бороться за строптивый объект чувств. Созависимые люди втягиваются в такие отношения чаще, потому что периодическое отторжение со стороны партнера их не останавливает — оно отвечает их собственному неосознаваемому страху близости. В результате отношения превращаются в циклический процесс: почувствовав угрозу, контрзависимый отталкивает партнера, но, отбежав на безопасную дистанцию, снова начинает по нему скучать. Партнеру тяжело, но, снова поверив в свою нужность, он возвращается — с надеждой, что его больше не оттолкнут.

Но при этом неверно считать, что созависимые и контрзависимые люди непременно обречены быть вместе как пара противоположностей. Бывают случаи, когда один и тот же человек в разных отношениях проявляет черты то созависимости, то контрзависимости. Иногда два человека со склонностью к созависимости вступают в отношения и один начинает настолько подавлять другого, что тот начинает учиться отстаивать свое личное пространство. Или пара независимых и самодостаточных может организовать прочный союз, не отягощенный излишней эмоциональной близостью. В общем, тут нет универсальных сценариев и жестко зафиксированных конструкций — хотя известный психиатр, основатель современной аддиктологии Цезарь Короленко, отмечал в своих работах, что любовные аддикты и аддикты избегания чаще всего притягиваются именно друг к другу, расценивая других людей как «неинтересных».

Необходимая для человека с контрзависимостью дистанция может выстраиваться разными способами. Как правило, он не очень любит говорить о чувствах — внезапно проявив нежность, либо снова замыкается в себе, либо спешит снизить градус сентиментальности какой-нибудь саркастичной репликой. Кроме того, он старается не слишком раскрывать себя и в общении на другие темы. Он специально ограничивает время, проводимое со значимым человеком, и стремится заполнить свою жизнь разными делами и увлечениями, которые в случае чего могут отвлечь его от слишком сильной привязанности. Такие люди могут изменять вполне устраивающему их партнеру только для того, чтобы сохранить «внутреннюю свободу» и чувствовать возможность выбора.

Тут важно понимать, что в отличие от других «проблемных возлюбленных» — например, перверзных нарциссистов, —человек с контрзависимостью не собирается хладнокровно играть с чьими-либо чувствами для того, чтобы потешить свое самолюбие. Хотя ему (как и любому нормальному человеку) приятно чувствовать себя нужным и любимым, постоянный маятник «ближе-дальше» для него — вынужденная попытка усидеть на двух стульях: не потерять того, кто уже стал дорог, и при этом не попасть в пугающую мясорубку неконтролируемых чувств. Но при определенной работе над собой (не без помощи психотерапевта) и поддержке со стороны близких у аддикта избегания есть шансы исправить ситуацию.

Возможные решения

Будучи серьезной проблемой, контрзависимость не является официально признанным психическим расстройством. Психотерапевт может предположить наличие этой проблемы у пациента, исходя из его же показаний или показаний его близких. Вот основные признаки нарушения, составленные психологами Берри и Дженей Уайнхолд:

• трудности в сближении с людьми и сохранении близости в интимных отношениях

• склонность после разрыва отношений считать бывших партнеров плохими или порочными

• трудности в переживании чувств (кроме гнева и досады)

• боязнь контроля со стороны других людей

• привычка говорить «нет» новым идеям, предложенным другими

• противодействие попыткам сближения и чувство тревоги при близких отношениях

• постоянная боязнь допустить ошибку, желание быть безупречным и требование того же от других

• отказ от помощи, даже если она реально нужна

• боязнь того, что другие люди отвернутся от вас, если вы проявите свои слабости и страхи

• трудоголизм или большая загруженность увлечениями, развлекательными мероприятиями или другими делами.

Что делать, если вы обнаружили у своего партнера черты контрзависимости и вам кажется, что это негативно влияет на отношения? Во-первых, не стоит слишком сильно полагаться на самодиагностику — прежде чем навешивать ярлыки, лучше проконсультироваться с семейным психотерапевтом. Во-вторых, стоит честно сказать себе, чего вы хотите от этих отношений. И если существующее положение дел вас не устраивает, не стоит с ним мириться. Распространенный в Сети совет — попробовать удержать «неуловимого», создавая впечатление, что вы ни на что не претендуете и сами ему целиком не принадлежите. Всячески подчеркивать свои границы, сдерживать сентиментальные порывы и жить своей насыщенной жизнью, ограничивая количество встреч и проявления привязанности. Формально эти приемы, скорее всего, сработают — у контрзависимого меньше поводов сбежать от такого партнера. Но стоит задуматься над тем, как долго вы можете выдержать такую игру и в чем вообще смысл отношений, если сохранять их в таком виде.

Даже если вы верите, что человек «ваш» и все может получиться, участвовать в спасении отношений должны оба — партнер должен начать осознавать проблему и согласиться над ней работать. В этом случае совместные занятия с психотерапевтом могут дать неплохой результат. Если партнер отказывается признать, что с ним что-то не так, ваши единоличные усилия вряд ли могут привести к хеппи-энду.

Тем, кому контрзависимый партнер попадается уже не первый раз или вообще вы встречаете подобных персонажей с завидной регулярностью, имеет смысл сходить к психотерапевту и разобраться с собой — почему вам нравятся именно такие люди?

Ангелина Чекалина,

кандидат психологических наук, старший научный сотрудник кафедры психологии личности факультета психологии МГУ

Если исходить из того, что контрзависимость — это невозможность по разным причинам быть в близких отношениях, то такие отношения закончатся. И скорее рано, чем поздно. Если вопрос про то, что я могу сделать для другого, ответ — ничего. Что бы вы ни делали, все равно это будет не то и не так. Если вопрос про то, что я могу сделать для себя, — для начала стоит задать себе неприятный, но очень честный вопрос: «А что меня держит рядом с человеком, отношения с которым меня не устраивают?» И искать на него ответ. И не настолько важно, в чем проблема человека, с которым вы находитесь в отношениях, — нарцисс ли он, не умеет быть близким, алкоголик… Здесь на первом месте должны быть ваши чувства и ваше осознанное решение, продолжать или не продолжать эти отношения.

7 правил жизни любой сильной женщины

Сильной женщиной не рождаются, но стать ею по силам абсолютно любой. InStyle напоминает главные условия

«Слабый пол — это гнилые доски», — говорила Раневская, имея в виду, что женщины отнюдь не слабые существа. Эмансипация доказала это утверждение, разбив окончательно стереотип о том, что женщина зависима от мужчины и не способна без него стать успешной. Отчего же некоторые дамы продолжают в себе сомневаться? Все дело в настрое и образе мысли: разберем, по каким принципам живет сильная женщина.

Принцип №1

Пожалуй, одно из главных условий, что дает женщине ощущение внутренней свободы, — это финансовая независимость. Пусть даже она находится в браке и ее доход в разы меньше, чем у супруга. Если муж обеспечивает женщину полностью, она все равно должна иметь свое занятие. Во-первых, чтобы не быть в позиции просящего; во-вторых, чтобы иметь возможность обеспечить себя и ребенка, оставшись без мужа; в-третьих, чтобы быть интересной своему мужчине. Современные женщины способны совмещать роль хранительницы очага и, например, ведущего менеджера. И такой женщине всегда будет легче поддерживать огонь в отношениях с мужем, чем просто домохозяйке.

Принцип №2

Из первого правила вытекает второе: секрет успеха сильной личности — в постоянном развитии. Муж хвалит ваши способности на кухне — прекрасно! Но это не все, на что вы способны. Даже в декрете можно найти время на курсы испанского, мастер-классы по мейкапу, уроки в бизнес-школе и прочие коучинги. Такой подход, при условии что дети и семья останутся в приоритете, только добавит женщине очков в глазах мужчины. Вы будете пользоваться его уважением и чувствовать себя полноценно реализованной в жизни.

Принцип №3

Выглядеть хорошо нужно при любых обстоятельствах. «Мне пришлось приложить много усилий к тому, чтобы сохранить уважение детей и мужа к себе как к женщине, а не только как к матери и жене. Прежде всего, я стремилась всегда выглядеть на все 100: спорт, макияж, стильные наряды, — призналась однажды Виктория Бекхэм. — Это помогло мне воспитать в сыновьях понимание того, что я не просто хранительница очага, но еще и женщина, которой необходима их защита и сильное плечо».

Запускать себя нельзя ни в коем случае. Сильная женщина никогда не перестает следить за собой и чувствует себя привлекательной, и так ее воспринимают окружающие — это аксиома. Такую женщину не сломят никакие неурядицы, даже собственный недуг. Как говорят француженки, чем больше у женщины проблем, тем выше должны быть каблуки. Ну а для молодой, здоровой, энергичной девушки и вовсе нет никаких оправданий.

Принцип №4

К слову о работе над собой. В здоровом теле — здоровый дух: физические нагрузки необходимы для уверенности в себе. Эти советы мы слышали тысячи раз, но речь идет не о банальных вещах вроде упругих ягодиц. Занятия спортом — лучший способ избавиться от стресса и восстановить внутренний баланс. Все мы сделаны не из камня, и какой бы женщина ни обладала волей, время от времени она нуждается в подпитке. Каких-то полчаса в позе лотоса, бокса с грушей или на сайкле — и голова уже намного яснее, тревожные мысли уступают место спокойствию и хорошему настроению.

Принцип №5

Прокрастинация — враг сильной личности. Она отнимает много энергии. Научитесь доводить начатое до конца. Как это сделать? Представьте, что любое дело или работа — это самое важное поручение в вашей жизни, от которого зависит если не судьба человечества, то ваша судьба точно. Вы же не станете откладывать задуманное на завтра или выполнять его тяп-ляп?

Принцип №6

Сильную женщину отличает умение защищать себя даже от своего мужчины. Речь идет не об ответном несении обид — такой подход разрушителен для себя самой. Скорее, о том, что нельзя закрывать на все глаза. Мужчина сорвался и не принес извинений, вы промолчали, и он решил, что с вами можно так поступать. Уверенная женщина будет требовать к себе отношения как к равной.

Принцип №7

Из предыдущего пункта вытекает главное правило: уважение к себе самой. Многие женщины страдают от искусственных комплексов. Они постоянно себя жалеют, считают неспособными, слабохарактерными, нелюбимыми и прочее. Ожидаемо такой посыл считывают и окружающие, и ничего, кроме жалости и сочувствия, такие женщины не вызывают. В данном контексте жалеть — значит унижать собственную значимость. Сильная женщина уважает себя настолько, что не позволяет себя жалеть, то есть не верить в свои возможности. Достаточно понять, что вы нужны сами себе, как вдруг вы ощутите, что уважаемы и нужны всему вашему окружению.

Читайте также: Искусство small talk: как поддержать светскую беседу

Откуда берется страх насилия у жительниц мегаполисов – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Основная тревога молодых горожанок связана с угрозой сексуального насилия. Она не обязательно объясняется реальным уровнем преступности в мегаполисе, а, скорее, внушена семьей и обществом. В результате женщины четко планируют поведение и передвижение в «подозрительных» местах, исходя из соображений безопасности. Исследователи ВШЭ в ходе интервью выяснили нюансы этой тревоги и стратегии борьбы с ней.

Всегда начеку

«Естественно, любое передвижение в темное время суток по безлюдному пространству вызывает страх, но не панический, а такой как бы, совсем-совсем», — описывает свои ощущения молодая горожанка (21 год). Ситуация выглядит как вполне рутинная, и респондентка, по-видимому, не испытывает сильных переживаний. Оказавшись в таких потенциально опасных обстоятельствах, многие женщины стараются вести себя уверенно, совладать с тревогой. Однако она не исчезает. Горожанки прежде всего боятся подвергнуться насилию.

Оттенки беспокойства варьируются. В одних случаях это более отвлеченное и слабое ощущение, которое заставляет проявлять лишь привычную осторожность: «Вроде безопасный район, но мало ли что-то», «Всякое случается». В других случаях опасения сильные и небеспочвенные. «И тут выходит компания пьяных мужиков из магазина и начинает ругаться между собой, и видно, что они не очень адекватные, — рассказывает 21-летняя информантка. — И до нас так вяло доходит, что сейчас прилетит всем». Ее ровесница признает: «Было очень страшно, что [он, незнакомец] сейчас что-нибудь сделает».

В цитируемом исследовании Яны Багиной респондентки (возраст 18-26 лет, жительницы периферийных районов столицы и Подмосковья) описывают свое состояние в незнакомой, плохо освещенной, безлюдной городской среде как «on alert», или «начеку». И хотя они пытаются успокоиться, совладать с тревогой, это «нехорошее ощущение» часто остается: «Ты вроде знаешь, что тебе никто не может причинить вред, потому что никого нет, а во втором случае, если кто-то неожиданно появится, то тебя никто не спасет».

Локусы страха

Судя по интервью, женская тревога воспроизводится в некомфортной обстановке вне зависимости от того, как ведут себя «подозрительные» субъекты: угрожающе или безразлично. «Вот у Сбербанка, чаще всего там какая-то группка сомнительных личностей толчется <…>. Видно, что они подвыпившие или вообще алкоголики <…> либо они <…> какие-то странные», — описывает ситуацию 21-летняя горожанка. Но нередко опасность, возможно, преувеличена («Понимаю, что немножко тревожно, и вследствие этого напрягаюсь»), или же она чисто гипотетическая: «Вдруг что-то произойдет».

Беспокойство во многом «включается» в определенных пространственных контекстах. Как правило, речь о территориях со слабым социальным контролем. Это:

Безлюдные и слабоосвещенные места вечером: улицы, парки, подземные переходы, дворы, подъезды. Информантка поясняет: «Там, где детские площадки и деревья, там все темно. И когда ты идешь и слышишь какие-то хихиканья оттуда, это очень стремно».

Незнакомые маршруты в спальных районах.

Нежилые территории: складские, заводские.

Районы с негативной репутацией. «Там одногруппники Чертаново обсуждали <…>, — говорит 21-летняя респондентка. — Сразу, если туда приезжаешь, то ты уже понимаешь, что там мне лучше вести себя осторожно».

Безлюдный транспорт (метро, автобусы, электрички), появление в нем «сомнительных личностей». Здесь тревогу могут вызывать ограничения мобильности в закрытом пространстве.

Даже в центре города, который обычно расценивается как безопасный, есть свои «ловушки». «Если ты проходишь Чистые пруды и с бульвара поворачиваешь в переулки, ты понимаешь, что они, чисто в теории, потенциально гораздо более опасное пространство», — говорит молодая горожанка.

Ретроспективно опасения могут расцениваться как безосновательные: «Чего я боялась — непонятно». Тем не менее, безотчетный страх по-прежнему работает, пусть и в фоновом режиме.

От «маскировки» до совладания

Боязнь насилия заставляет горожанок продумывать стратегии защиты.

Они стараются избегать рискованных ситуаций и перестраивать маршрут передвижения. «Пустынная улица, и я впереди вижу неадекватных пьяных мужиков, — рассказывает 25-летняя информантка. — То есть я понимаю, что как бы лучше перейду на другую сторону улицы, нежели буду идти мимо этих пьяных мужиков».

Женщины стараются демонстрировать уверенность в себе либо, напротив, «маскироваться», быть «невидимками». Например, не надевают яркую, необычную одежду, которая делает их более заметными.

Респондентки начеку: прислушиваются и присматриваются к ситуации. «Выключаю музыку в наушниках всегда, чтобы контролировать ситуацию, — поясняет 20-летняя студентка. — Чаще оглядываюсь по сторонам, стараюсь быть внимательной». 21-летняя респондентка говорит о контроле физического состояния: «Я не пью в незнакомых компаниях. И уж тем более не пью, когда не знаю, как я буду возвращаться».

Женщины стараются передвигаться в компании или имитировать разговор по телефону.

Возможна рационализация ситуации, самовнушение, что нет объективных причин для беспокойства.

Активная защита проявляется в применении приемов самообороны и газового баллончика. «За нами с подругой увязалась компания, — вспоминает 22-летняя информантка. — Я в какой-то момент вытащила газовый баллончик и под рукав взяла. Ну, просто там шли и говорили: “Давайте их схватим за рюкзак” или что-то такое. И я: “Э, нет. Если ты схватишь, ты получишь”».

Провокаторы и защитники

При передвижении по городу женщины ранжируют окружающих людей с точки зрения безопасности. Классификация основана на визуальном восприятии человека и его поведения. Можно выделить три группы:

«Сомнительные личности». К ним информантки относят мужчин, которые выглядят для них как «чужаки» (по этнической группе, социальному положению, степени контроля над поведением и пр.). Это могут быть пьяные, неопрятно одетые люди, те, кто закрывают лица (их нельзя разглядеть и потому нельзя однозначно категоризовать как «безопасных»), а также шумные, агрессивные компании мужчин и подростков. Эти люди пугали информанток, даже если не предпринимали никаких действий.

«Безопасные другие». Это незнакомые люди поблизости, вид которых вызывает доверие. «Знаешь, выходят люди с автобуса, — поясняет 22-летняя респондентка. — Ну, там несколько человек, процентов пять, и я вместе с ними, пойдет в мою сторону. <…> Люди обычно идут с работы, с сумками какими-то, женщины, мужчины, с рюкзаками, любого возраста. То есть обычные люди, они идут домой <…> не вызывающе себя ведут».

«Спутники». Это друзья и знакомые. Они могут помочь в трудной ситуации или предотвратить угрозы просто своим присутствием. Значимы внешний вид, телосложение, социальные компетенции. «Даже если это такая же подруга, как я, которая, в принципе, даже ничего не может сделать, мне с ней спокойнее, чем одной», — говорит 20-летняя горожанка. Другая рассказывает о приятелях, в компании которых чувствует себя безопасно. Объяснения простые: в них есть «пацанская уличная культура», они обладают «достаточной физической силой и сноровкой, чтобы в случае появления реальной опасности что-то сделать».

Но и спутники не гарантируют ощущения спокойствия. Иногда они даже могут становиться провокаторами. «Я буду чувствовать большую опасность <…> огромную-огромную, — признается 21-летняя респондентка. — Потому что, если в этот момент она [подруга] не трезва <…> она входит в них [в потенциально опасные ситуации] с удовольствием».

Норма страха

Тревожность — отчасти «наведенное», «индуцированное» состояние, конструкт. Ее не всегда порождает травматичный опыт. Нередко ее внушают родители, транслируя правила осторожности. «Мама всегда говорила, что “поздно ночью одна не возвращайся, потому что мало ли что сделают”», — рассказывает 25-летняя респондентка.

Эти страхи поддерживает и общество с его нормативными установками и стереотипами. «У нас не очень уважают, когда девушка где-то поздно находится, — замечает 20-летняя горожанка. — Не принято так делать поэтому».

Вклад в копилку тревожности вносят и СМИ. 21-летняя студентка говорит: «В фильме “Необратимость” есть совершенно длинная, смакованная и довольно натуралистично снятая сцена изнасилования главной героини в переходе. И, ну, это довольно сильный образ».

В подобных ситуациях женщина предстает крайне уязвимой перед мужской агрессией. По сути, речь о патриархатной системе координат, гендерной иерархии — подчиненном положении женщин. Они пытаются повлиять на эту геометрию власти, но их стратегии чаще оказываются оборонительными и не могут резко изменить сложившиеся отношения.

Культура фобий

Истоки беспокойств стоит искать, несомненно, не только в гендерном порядке. Социологи в принципе характеризуют современные западные общества как тревожные. Культура страха — как определенный эмоциональный климат и «регулятор» жизни — весьма распространена. Почву для опасений могут создавать и надуманные, и реальные риски: аварии, травмы в толпе, нападения животных, теракты и пр. Угроза насилия — в том же ряду.

Женщины чутко реагируют на потенциальные опасности и меняют поведение под влиянием не только событий, но и ощущений. Они вынуждены маневрировать, ограничивать телесное и эмоциональное «проживание города», чтобы чувствовать себя в безопасности. Однако эта ситуация, по-видимому, воспринимается опрошенными горожанками как рутинная, устойчивая и не предполагающая быстрых перемен.
IQ

Автор исследования:

Яна Багина, аспирант кафедры анализа социальных институтов факультета социальных наук НИУ ВШЭ

---

Подпишись на IQ.HSE

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание. У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

1. Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

2. Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

3. Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

4. Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

5. Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

6. Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

7. Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как стать сильным духом человеком

Как стать сильным духом? Эта дилемма тревожит многих личностей, ведь большинство мечтает о могущественной внутренней силе. Внутренняя сила является трудно развиваемым качеством, для достижения которого необходимо сильное желание и внутренние резервы, которые будут менять качество жизни.

Как стать сильным духом человеком, если одолевают житейские трудности, опускаются руки, нет сил для преодоления жизненных препятствий, для реализации желаемых планов и достижения целей. Для начала необходимо дать определение, что такое сила духа и кто такой сильный духом человек. Итак, сила духа — это гармония психологической и физической составляющей индивида. Поэтому важно, когда человек развивается физически, не позабыть о развитии у себя интеллектуальных и психологических факторов.

Сильная духом личность способна самостоятельно разрешать появляющиеся в ее жизни вопросы, в отличие от слабых личностей, которые живут за счет сильных. Если индивид со слабым внутренним стержнем негативный опыт применяет для ослабления себя, превращаясь в несчастную жертву, то сильный духом и характером человек достойно выходит из любой сложившейся неприятной ситуации. У сильных личностей много планов и желаний, а у слабых много потребностей и нужд.

Сильный духом человек всегда имеет собственное мнение. А вот способ жизни слабой личности – это всегда нуждаться в защите. Сильный же человек способен сам себя защитить и его способ жизни – это сотрудничество и влияние на других индивидуумов. Большинство индивидов живет по шаблонам. Человек, наделенный духом, выше всех шаблонов и на любую противоречивую, травмирующую ситуацию не станет реагировать конфликтным шаблоном.

Сильная духом личность трусом не является и оказывается сильнее своего страха. Это не значит, что таким индивидам не страшно, просто они умеют быть сильнее своих фобий и предрассудков.

Чем сильнее духом личность, тем более существенный груз негативного опыта она способна воспринять и достойно пережить неприятности. Чем слабее личность, тем меньшую дозу неприятностей она может нормально воспринять.

Как стать сильным духом и характером

В Исландии по этому поводу есть замечательная пословица: «Всех, кто стоял на ногах не крепко, уже давно сдуло в океан». Поэтому развивая себя физически и психологически, можно ответить на вопрос, как стать сильным духом человеком.

Ниже предлагаются конкретные советы, как стать сильным духом человеку:

— необходимо окружить себя личностями с позитивным настроем на жизнь, поскольку длительное общение с циниками, способствует становлению такими же, как они;

— важно поддерживать отношения с духовно развитыми и компетентными людьми, которым присущ положительный заряд энергии;

— требуется обрести веру в себя, это придаст сил и уверенности в своих действиях, четко следовать определенным для себя принципам. Без четких представлений о жизни будет сложно создать конкретную стратегию действий, что в свою очередь внесет в жизнь хаос;

—  следует учиться на личном опыте из собственной жизни, ведь только так можно освоить значимый опыт и приобрести знания;

— важно не бояться, а учиться на своих ошибках; для этого нужно больше анализировать свои действия. Извлечение знаний из своего опыта сделает личность осторожнее и умнее в будущем;

— нужно уметь противостоять невзгодам, поскольку психическая устойчивость важна в стрессовых ситуациях, предопределенных судьбой, поэтому в неприятных ситуациях следует научиться быть гибким;

— требуется быть готовым к отрицательным вариантам исхода событий и не впадать по этому поводу в ступор, теряя рассудок и здравый смысл, и даже если что-то пошло не так, нельзя терять время, которое нужно для решения проблемы;

— требуется уметь взглянуть страхам в глаза, поскольку страхи подсознательно оказывают влияние на жизнь, даже если индивид о них не думает;

— потратив время на самоанализ, разобравшись, почему возник страх, можно от него избавиться; для этого требуется делать то, что боишься, пока окончательно страх не исчезнет. Так большинство индивидуумов избавляется от многих фобий. Если личность не может делать то, что боится, следует стараться чаще о страхе думать, и тогда он сам пройдет;

— необходимо стать деятелем, а не мыслителем. Личности с сильным характером не ждут, пока произойдут события в их жизни, они сами активно действуют. Следует предприимчиво участвовать в событиях, а не пассивно реагировать на все происходящее. Необходимо трудиться и стараться каждый последующий день делать больше, чем в предыдущий день;

— следует начать жить сегодня и не думать о будущем; думая много о будущем, человек откладывает много дел на завтра, это касается и отдыха, и важных дел;

— требуется понять, что завтра это уже сегодня, поэтому пришла пора воплощать планы в жизнь. Только сильные личности живут сегодняшним днем;

— важно осознать для человека не идеальность мира, это позволит больше сделать для себя и не отвлекаться на второстепенные вещи; зачастую у людей представления о жизни очень разнятся, поэтому нет смысла переучивать или перевоспитывать других индивидов, а стоит относиться к их слабостям снисходительно.

Только сильному духом человеку реально преодолеть жизненные испытания: опасные и сложные. Сильный дух воспитывается годами и все усилия, нацеленные на это, стоят того, чтобы достичь – это редкое и ценное качество.

Итак, основное правило, как стать сильным духом и характером  —  не бежать от того, что индивид боится, а взглянуть своему страху в глаза, направляя свой взор на то, чего он опасается большего всего. И когда индивид начнет перебарывать свой страх — он исчезнет, а человек станет сильнее духом.

Пример, как стать сильным духом. Рассмотрим такой случай: человеку предстоит расставание с любимым. Он настолько этого опасается, что мысленно, прокручивая расставание в голове, приходит от этого в ужас и подсознательно старается избежать тех волнений, которых сильно боится. А для того, чтобы стать сильным духом человеком, необходимо, не прерывая мнимую картину расставания во всех подробностях представить всю сцену расставания. Изначально накатит ужас от происходящего, человек будет в тот момент страдать, но после ужас пропадет, а вместе с ним и страх. Человек перестанет в реальности бояться расставания, так как в голове у себя он уже прожил его. Так его сила духа увеличится, и он будет готов ко всему.

Другой пример, как стать сильным духом человеку. Очень важно по жизни не разрешать себе себя жалеть. Когда индивид, пребывая в сложной ситуации, жалеет себя, гневит окружающих и судьбу, винит их в случившемся, то он тратит напрасно силы на неблагодарное дело, которое лишь множит негативную энергию. Поэтому следует не жалеть себя, а направлять всю свою энергию и силы на разрешение проблемы.

Не нужно цепляться за прошлое, а требуется жить настоящим. Принимая, что происходит в жизни только сейчас, индивид способен жить, не смотря ни на что. Например, человека настигла болезнь, которую сложно вылечить. Необходимо не думать о том, как было хорошо без нее. Требуется принять недуг, научиться справляться жить с ним. Именно для этого требуется сила духа, которая воспитывается благодаря тому, что человек понимает необходимость в решении жить в настоящем времени «здесь и сейчас». Следует «копить» позитивные воспоминания, хорошие жизненные моменты, впечатления. Это будет спасать в любых критических ситуациях, даже при отсутствии улучшений. Только радостные воспоминания дают индивиду надежду на то, что они произойдут в скором будущем и для этого стоит поверить в это.

Для человека важно научиться прощать и тогда он может стать сильной личностью. Прощая, человек способен идти вперед. Сила духа удваивается после каждого смелого, честного поступка и помогает справиться с предстоящими, последующими трудностями, поэтому важно уловить эту простую логику и начать помогать себе уже сейчас.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мотивация и личность. Глава 10. Экспрессивный компонент поведения — Гуманитарный портал

Преодоление и экспрессия Преодоление (субъективная компонента функционального поведения) всегда детерминировано тем или иным позывом, потребностью, целью, намерением или функцией, оно всегда имеет назначение. Человек идёт на почту, чтобы отправить письмо, заходит в магазин, чтобы купить себе еды, мастерит полку, чтобы поставить на неё книги, или выполняет работу, за которую получает деньги. В самом понятии «преодоление» (coping) (296) уже заложена попытка решения некой проблемы или, по меньшей мере, столкновение с некой проблемой. «Преодоление» — не самодостаточное понятие, оно всегда отсылает нас к чему-то, что лежит за его пределами, и это может быть текущая или базовая потребность организма, средство или цель поведения, целенаправленное поведение или поведение, индуцированное фрустрацией. Экспрессивное поведение или то, что подразумевают под этим термином психологи, как правило, немотивировано, хотя, разумеется, обязательно чем-то детерминировано. (Спешу напомнить, что экспрессивное поведение имеет множество детерминант, поиск базового удовлетворения не служит для него единственно возможной причиной.) Экспрессивное поведение — это своего рода зеркало, оно отражает, обозначает или выражает некое состояние организма. Более того, экспрессивное поведение, как правило, становится частью этого состояния, например, глупыми выходками идиота; улыбкой и бодрой, пружинистой походкой здорового человека; приветливым выражением лица добряка; красотой красивой женщины; тяжело опущенными плечами, пониженным тонусом и унылой миной подавленного человека; почерком, походкой, жестикуляцией, улыбкой, манерой танца. Все эти внешние экспрессивные проявления не имеют под собой никакой цели, никакого намерения. Они ни на что не направлены. Они не служат удовлетворению ни одной из базовых потребностей. 29 Они эпифеноменальны. Всё, что мы говорили до сих пор, просто и очевидно. Но стоит двинуться дальше, и мы тут же сталкиваемся с одной на первый взгляд парадоксальной проблемой. Я имею в виду проблему мотивированного самовыражения, суть которой состоит в том, что умный, образованный человек может научиться честности, грациозности, доброте и даже искренности, и они станут истинной экспрессивной составляющей его поведения. Люди, подвергшиеся психоанализу, и люди, обретшие высший мотивационный смысл жизни, поймут, о чём я веду речь. Для этих людей проблема самовыражения, пожалуй, — единственная базовая проблема. Самоприятие и спонтанность не требуют от них особых усилий — например, любой здоровый ребёнок живёт в ладу с собой и совершенно естествен в своём поведении, ему не нужно прилагать для этого особых усилий. Но если человек постоянно задаёт себе вопросы: «Кто я такой?», «Как мне стать лучше?», то очевидно, что самовыражение для него становится мучительно трудной задачей, а зачастую даже недостижимой целью. То же самое можно сказать о невротиках, даже о бывших невротиках. И в самом деле, самовыражение практически невозможно для невротика, у которого нет чувства собственного Я, который постоянно ощущает себя актёром, вынужденным выбирать роль из некого навязанного ему репертуара ролей. Хочу привести два примера — один простой, другой посложнее — для того, чтобы продемонстрировать те (внешние) противоречия, которые несёт в себе концепция мотивированной, преднамеренной спонтанности, концепция, так сказать, «расслабленности с напряжёнными мышцами», или, если угодно, концепция даосской уступчивости. Если человек хочет хорошо танцевать, то он должен быть спонтанен, свободен в своих движениях, он должен слушать, куда влечёт его музыка, должен улавливать неосознанные желания своего партнёра. Хороший танцор позволяет себе стать инструментом, он всецело отдаётся во власть музыки, которая движет и управляет им. У него нет собственной воли, нет собственных желаний, он некритичен к себе. Он пассивен — пассивен в самом истинном и в самом полезном смысле этого слова — даже если он танцует до полного изнеможения. Именно эта пассивная спонтанность, это неволение, лежит в основе множества различных способов получения удовольствия, например, удовольствие оказаться в руках мастера — массажиста или парикмахера, удовольствие, которое мы получаем от ласк, удовольствие подчиниться ребёнку, позволить ему тормошить и мучить вас. Но очень немногие люди способны быть такими же пассивными в танце. Очень многие неумелые танцоры стараются совершать «нужные» движения, напряжённо вслушиваются в ритм музыки, постоянно контролируют себя, боятся сбиться с ритма, сделать неверное движение и, как правило, не добиваются желанного результата. Сторонний наблюдатель всё равно поймёт, что перед ним плохой танцор, да и сами они, как правило, считают себя таковыми, ибо танец не приносит им удовольствия. Только самозабвенная самоотдача, только отказ от самоконтроля, преодоление старания, спонтанность могут стать источником истинного, наслаждения. Можно не ходить в танцевальную школу и стать хорошим танцором. Но это не опровергает значения обучения. Однако обучение танцу — это особый вид обучения, это старание не стараться, это обучение спонтанности, добровольному самоотказу, неволению, естественности, даосской пассивности. Многим людям приходится «учиться» этому, приходится преодолевать внутренние запреты, гордыню, стремление к постоянному самоосознанию и самоконтролю. («Когда ты освободишься от внешнего, от желаний и борьбы, ты будешь движим своим собственным позывом и даже не будешь знать об этом». — Лао-цзы.) Ещё более трудные вопросы возникают, когда мы берёмся рассуждать о природе самоактуализации. О людях, живущих на высших уровнях мотивации, можно сказать, что их поведение и поступки чрезвычайно спонтанны, они открыты, простодушны, естественны и потому выразительны (можно следом за Асрани назвать это «состоянием лёгкости»). Более того, их мотивация в корне отлична от мотивации обычных людей, их потребности настолько далеко ушли от мотивов безопасности, любви или уважения, что им следует придумать иное название. (Для описания потребностей и мотивов самоактуализирующихся людей я предложил понятия «метапотребности» и «метамотивы».) Если свойственное человеку желание любви мы называем потребностью, то стремление к самоактуализации следует обозначить каким-то иным понятием, ибо оно имеет слишком много характеристик, отличающих его от потребностей нижележащих уровней. Одна из самых существенных особенностей самоактуализации, представляющая наибольший интерес в контексте нашего обсуждения, состоит в том, что безопасность, любовь, уважение — это внешние для организма феномены, их нет в самом организме, и потому организм испытывает в них нужду. В основе, самоактуализации мы не найдём нехватки, дефицита, и потому её нельзя отнести к разряду нужд. Самоактуализацию нельзя отнести к разряду внешних по отношению к организму феноменов, она необходима организму, но не так, как вода необходима дереву. Самоактуализация — это внутренний рост организма, это развитие тенденций, заложенных в нём, или, если говорить точнее, самоосуществление организма. Так же как дерево нуждается в воде, солнце и питании, точно так же человек нуждается в безопасности, любви и уважении, и он получает их из окружающей его действительности, из окружающей среды. Именно с этой точки начинается развитие, или отдельное бытие. Любому дереву нужен солнечный свет и любому человеку нужна любовь, однако, удовлетворив эти элементарные потребности, каждое дерево и каждый человек развивается по-своему, в своей собственной манере, не похожей на способы развития других деревьев и других людей, используя эти универсальные удовлетворители для своих индивидуальных, уникальных целей. Одним словом, с этого момента организм развивается изнутри, он обретает независимость от внешних факторов. Парадоксально, но высшим мотивом человеческого поведения служит бегство от мотива, от функции, то есть чистое самовыражение. Или, скажем иначе, самоактуализация мотивирована потребностью в росте, а не потребностью в восполнении или устранении некоего дефицита. Это — «вторичная наивность», невинность мудрости, «состояние лёгкости» (295, 314.315). Человек может продвигаться в направлении самоактуализации, преодолевая менее «высокие», но более насущные проблемы, то есть он может сознательно и намеренно стремиться к спонтанности. Таким образом, на высших уровнях человеческого развития дихотомия между преодолением и экспрессией, между функциональным и экспрессивным компонентами поведения стирается, преодолевается, и именно человеческое старание становится дорогой к самоактуализации. Внутренние и внешние детерминанты Характерной чертой функционального поведения есть то, что оно в большей степени, чем экспрессивное поведение, определяется внешними детерминантами. Преодоление, как правило, представляет собой функциональную реакцию на некую критическую или проблемную ситуацию или на некую потребность, удовлетворение которой обеспечивается физической и/или культурной средой. В конечном итоге функциональное поведение, как мы уже видели, представляет собой попытку устранения внутреннего дефицита при помощи внешних удовлетворителей. В отличие от функционального поведения, основные детерминанты экспрессивного поведения находятся в характере человека (см. ниже). Если функциональное поведение можно охарактеризовать как взаимодействие характера с непсихической реальностью, в результате которого происходит их взаимное приспособление, то экспрессивное поведение следует рассматривать как эпифеномен характера, как побочный его продукт. Таким образом, если первый тип поведения подчиняется и законам физического мира, и закономерностям характерологической структуры индивидуума, то второй — преимущественно законам психологической, или характерологической реальности. Наглядной иллюстрацией этому тезису может стать искусство «ангажированное» и «свободное», «продажное» и «непродажное». Из вышесказанного можно сделать несколько выводов. Если мы хотим исследовать характер человека, то мы должны обратить внимание на его экспрессивное поведение. Достаточно обширный опыт использования проективных (или экспрессивных) тестов подтверждает этот вывод. Возвращаясь к извечному спору о том, что такое психология человека и с какой стороны за неё браться, мы можем смело заявить, что приспособительное, целенаправленное, мотивированное, инструментальное поведение — не единственный психологический феномен, требующий исследования. Вычленение из общего континуума поведения функционального и экспрессивного компонентов имеет некоторое отношение к проблеме взаимоотношения психологии с другими науками. Нельзя отрицать того факта, что изучение физического мира полезно с точки зрения лучшего понимания функционального поведения, но оно вряд ли прольет свет на природу экспрессивного поведения. Этот тип поведения, по-видимому, имеет сугубо психологическую природу, подчиняется своим собственным правилам и законам, и поэтому его следует изучать непосредственно, то есть при помощи психологических методов, остерегаясь использования методов других естественных наук. Связь с научением Функциональное поведение в своих чистых проявлениях, как правило, выступает продуктом научения, тогда как чисто экспрессивное поведение обычно не связано с научением. Нет нужды обучать человека чувству беспомощности, тому, как выглядеть здоровым или казаться глупым, как проявлять свой гнев или удивление. Но для того, чтобы ездить на велосипеде, мастерить книжные полки или зашнуровывать ботинки, человеку нужно поучиться, нужно овладеть определёнными навыками и приёмами. Различие между функциональным и экспрессивным поведением можно проиллюстрировать, если провести аналогию с психологическими методиками — например, с тестами достижений, с одной стороны, и тестом Роршаха, с другой. Функциональное поведение нуждается в подкреплении, человек прекратит свои действия, если увидит, что они не достигают желанного результата, тогда как экспрессивное поведение, как правило, не требует подкрепления или вознаграждения, не зависит от удовлетворения потребности. Возможность контроля Обусловленность функционального поведения внешними факторами, а экспрессивного — внутренними — проявляется также и в том, насколько подконтрольно поведение, насколько успешно справляются с этой задачей сознательные и бессознательные механизмы (сдерживание, подавление, вытеснение). Экспрессивное поведение всегда спонтанно, оно почти не поддаётся контролю, его трудно скрыть, изменить, подделать, подавить. (Уже в самих понятиях «контроль» и «экспрессия» заложено противопоставление.) То же самое можно сказать и про мотивированное самовыражение, о котором мы говорили выше. Даже несмотря на то, что такого рода самовыражение человек обретает в процессе обучения, постепенно освобождаясь от внутренних запретов, его спонтанность и свобода истинны, реальны и потому так же неподконтрольны, как естественные источники экспрессивного поведения. Эмоциональные реакции, почерк, манера танцевать, петь, говорить — всё это примеры экспрессивных реакций, которые, если и попадают под контроль сознания, то лишь на весьма короткое время. Человек не властен над своей экспрессией, критическое отношение к ней не может быть длительным — рано или поздно либо в силу усталости, либо из-за отвлечения внимания, либо по каким-то иным причинам контроль ослабнет, и верх снова возьмут глубинные, бессознательные, автоматические, характерологические детерминанты [6. Экспрессивное поведение нельзя назвать произвольным в полном смысле этого слова. Экспрессия отличается от преодоления ещё и тем, что она не требует от человека усилий. Функциональное поведение всегда сопряжено с некоторой долей напряжения, усилия. (Опять же оговорюсь, что творчество — это особый случай.) Хочу заранее предостеречь от одной ошибки. Вас может одолеть искушение счесть спонтанность и экспрессивность заведомо полезными для организма характеристиками, а самоконтроль — напротив, заведомо вредоносным. Но это не так. Конечно, в большинстве случаев субъективное переживание спонтанности приносит человеку удовольствие, хотя бы потому, что предполагает заведомо большую раскованность, искренность, лёгкость, чем старания контролировать своё поведение, и в этом смысле спонтанность полезна как для здоровья организма, так и для оздоровления взаимоотношений с другими людьми, о чём говорит, например, Джурард (217). Однако можно посмотреть на самоконтроль с иной точки зрения. Если мы представим его в образе сдержанности, то вряд ли сможем отрицать, что некоторые аспекты сдержанности вполне благоприятны и даже полезны для человека, не говоря уже о том, что иногда для успешного взаимодействия с внешним миром человеку просто необходимо контролировать себя. Контроль не обязательно означает фрустрацию или отказ от удовольствий. Те способы самоконтроля, которые я называю «аполлоническими» вовсе не ставят под сомнение необходимость удовлетворения базовых потребностей; наоборот, они направлены на то, чтобы человек получил ещё большее удовлетворение. К таким способам контроля я отношу отложенное удовлетворение (например, в половых отношениях), грациозность (в танце или в плавании), эстетизацию (например, в еде), стилизацию (например, в поэзии), соблюдение церемониала, сакрализацию и другие, которые позволяют человеку не просто делать что-то, а делать это хорошо. Считаю нужным ещё раз напомнить, что в здоровой личности гармонично сосуществуют обе эти тенденции. Здоровый человек не только спонтанен. Он спонтанен и экспрессивен тогда, когда хочет быть спонтанным и экспрессивным. Он способен расслабиться, отказаться от самоконтроля, способен, что называется, расстегнуть пиджак, когда находит это уместным. Но он умеет также контролировать себя, может отложить удовольствие на потом, он вежлив, он старается не обижать людей, умеет промолчать и умеет держать себя в руках. Он воплощает в себе и дионисийство, и аполлонизм, он способен быть стоиком и эпикурейцем, экспрессивным и функциональным, сдержанным и раскованным, искренним и отстранённым, веселым и деловитым, он живёт настоящим, но умеет думать о будущем. Здоровый, самоактуализирующийся человек поистине универсален; в отличие от среднестатистического человека он осуществляет гораздо большую часть возможностей, заложенных в человеческой природе. Его арсенал реакций гораздо шире, чем у обычного человека, и он движется в направлении к абсолютной человечности, то есть к полному раскрытию своего человеческого потенциала. Воздействие на среду Функциональное поведение по своей природе — не что иное, как попытка изменить окружающий мир, и эта попытка, как правило, оказывается более или менее успешной. Экспрессивное поведение напротив, как правило, не стремится вызвать изменения окружающей среды, а если и приводит к таковым, то непреднамеренно. Рассмотрим такой пример. Некий человек — предположим, коммерсант, — хочет продать свой товар и вступает в разговор с потенциальным покупателем. Ясно, что в этой ситуации продавец сознательно направляет беседу в нужное ему русло, приводит различные аргументы, чтобы заставить собеседника приобрести у него товар. Однако манера общения нашего коммерсанта неприятна, он слишком навязчив (или недружелюбен, или высокомерен), и это вызывает у его собеседника желание поскорее отделаться от него. На этом примере мы видим, что экспрессивные аспекты поведения могут определённым образом воздействовать на ситуацию, однако нужно отметить, что наш коммерсант вовсе не стремился к столь нежеланным для себя эффектам, он не старался быть навязчивым или высокомерным и, скорее всего, так и не понял, что произвёл на своего собеседника плохое впечатление. Отсюда мы можем заключить, что даже если экспрессивное поведение воздействует на внешнюю действительность, то воздействие это имеет немотивированный, непреднамеренный, эпифеноменальный характер. Средства и цели Преодоление, или функциональное поведение, всегда носит инструментальный характер, всегда служит средством достижения некой цели. И наоборот — всякое целенаправленное поведение (за исключением тех случаев, когда человек сознательно, добровольно отказывается от преодоления) следует считать функциональным. Различные формы экспрессивного поведения либо не имеют никакого отношения к средствам и целям (например, почерк), либо сами по себе служат целью (например, пение, танец, игра на фортепьяно и тому подобное). 30 Подробнее мы остановимся на этом вопросе в главе 14. Поведение и сознание Акты чистой экспрессии не осознаются человеком или осознается только частично. Обычно человек не отдаёт себе отчёта в том, как он ходит, как стоит, как улыбается и как смеётся. Мы обращаем внимание на эти вещи только тогда, когда разглядываем фотографии, просматриваем домашние видеозаписи, или же когда кто-нибудь поправляет или передразнивает нас. Но это скорее исключения, нежели правило. Осознанные акты экспрессии, такие как выбор одежды, прически, мебели, следует рассматривать как примеры смешанного поведения, в котором присутствует изрядный элемент функциональности. Функциональное поведение, как правило, осознается полностью, хотя иногда, в крайне редких случаях может иметь неосознанный характер. Самоосвобождение и катарсис. Незавершённые акты. Синдром разведчика Есть особый тип поведения, в котором объединяются экспрессивная природа и функциональный смысл. Несмотря на свою экспрессивность, оно исполняет определённые функции, а порой становится сознательным выбором организма. Я говорю о тех поведенческих актах, которые Леви называл актами освобождения. Примеры, которыми проиллюстрировал этот тип поведения сам Леви (271), кажутся мне несколько технократичными, поэтому позволю себе привести более подходящий, на мой взгляд, пример. Мне кажется, что наиболее полным образом этот тип поведения обнаруживается в ругательствах, непроизвольно слетающих с уст человека, или в ситуациях, когда человек, оставшись наедине с собой, даёт волю своему гневу и ярости. Всякое ругательство, несомненно, экспрессивно, поскольку выражает состояние организма. Это не функциональный акт, потому что он не имеет своей целью удовлетворение базовой потребности. Он приносит человеку удовлетворение, но удовлетворение особого рода. Такие поведенческие акты вызывают изменения в состоянии организма, но изменения эти носят эпифеноменальный характер, выступают как побочный продукт поведения. Мне думается, что подобного рода акты освобождения можно определить как поведение, способствующее устранению внутреннего дискомфорта в организме, снятию внутреннего напряжения. Такое поведение 1) позволяет завершить незавершённый акт; 2) снимает накопившуюся враждебность, тревогу, возбуждение, радость, восторг, экстаз и другие аффекты, перенапрягающие ресурсы организма, позволяет им выплеснуться в экспрессивно-двигательном акте, а также 3) есть одной из форм «чистой» активности, активности ради активности, в которой не может себе отказать ни один здоровый организм. То же самое можно сказать о самораскрытии (217). Вполне возможно, что катарсис как форма психотерапии, о которой говорили Брейер и Фрейд, в сущности есть лишь несколько более сложным вариантом вышеописанного поведения. Катарсис также можно определить как полное (и в известном смысле несущее удовлетворение) высвобождение сдержанного, незавершённого акта, как поток воды, спущенной из запруды. Наверное, любое признание, любую форму самообнажения можно рассматривать как акт освобождения. Быть может, даже столь специфический феномен как психоаналитический инсайт подпадает под это определение; если бы мы достаточно хорошо изучили этот феномен, то, вероятно, с полным правом рассматривали бы его как акт освобождения или акт завершения. Не следует путать вышеописанный тип поведения, который берёт своё начало из стремления к завершению незавершённого акта или серии актов, с персеверативным поведением, которое представляет собой исключительно функциональную реакцию организма на возникшую угрозу. Персеверативное поведение детерминировано угрозой базовым, парциальным и/или невротическим потребностям, и потому его следует рассматривать в рамках теории мотивации, тогда как представленный здесь тип поведения скорее должен быть отнесён к разряду идеомоторных феноменов, которые, в свою очередь, тесно связаны с такими нейрофизиологическими переменными, как уровень сахара в крови, количество выделяемого адреналина, возбудимость вегетативной нервной системы и рефлексы. То есть для того, чтобы понять, почему пятилетний ребёнок получает такое удовольствие, прыгая на пружинном матраце, нет нужды исследовать его мотивационную жизнь, достаточно просто вспомнить, что существуют такие физиологические состояния, которые требуют моторного выражения. Когда человек не имеет возможности выразить себя, когда он вынужден скрывать свою истинную природу, когда он не может быть самим собой, он чувствует примерно такое же напряжение, как разведчик в тылу врага. Естественность, искренность, безыскусность гораздо менее утомительны, чем притворство и фальшь. Репетиционный синдром; настойчивое и безуспешное преодоление; «обезвреживание» проблемы Повторяющиеся ночные кошмары невротика, еженощные пробуждения пугливого ребёнка (или взрослого человека), неспособность ребёнка отвлечься от своих страхов, тики, ритуалы и прочие символические акты, диссоциативные акты, невротические «выплески» — всё это проявления репетиционного синдрома (от лат. repetitio — повторение), о котором я считаю нужным порассуждать особо. 31 О важности данного феномена говорит хотя бы тот факт, что Фрейд, когда столкнулся с ним, вынужден был внести коррективы в некоторые из базовых положений своей теории. После него к этой проблематике обращались такие исследователи, как Фенихель (129), Куби (245), Касании (223), их соображения могут помочь нам понять природу данного феномена. По мнению этих авторов, поведенческие акты репетиционного круга можно рассматривать как настойчивые потуги — иногда успешные, но чаще тщетные — разрешить практически неразрешимую проблему. В качестве примера, хорошо иллюстрирующего этот тезис, представьте себе повергнутого на ковер борца. До тех пор, пока у него остаются силы, он старается подняться на ноги, хотя прекрасно понимает, что, поднявшись, будет снова уложен противником на ковер. Иначе говоря, в основе этих поведенческих актов лежит упрямое и почти безнадёжное желание организма овладеть ситуацией. Исходя из этого положения, мы должны рассматривать их как особую форму преодоления или, по крайней мере, как попытку такого преодоления. Эти акты отличаются от простых персевераций и тем более от актов освобождения, — феномен освобождения не предполагает преодоления, освобождение лишь завершает незавершённое и разрешает неразрешённое. Впечатлительный ребёнок, напуганный сказкой о сером волке, будет снова и снова мысленно возвращаться к напугавшему его образу, тема волков будет всплывать в его играх, разговорах, вопросах, фантазиях, рисунках. Можно сказать, что таким образом ребёнок пытается «обезвредить» проблему, сделать её менее болезненной. Чаще всего он достигает желанного результата, многократно представляя себе страшный образ, он постепенно привыкает к нему, перерабатывает и перестаёт бояться его, узнает способы защиты, пробует различные приёмы, которые должны помочь ему стать хозяином положения, совершенствует удачные и отказывается от неудачных и так далее. Логично было бы заключить, что навязчивость исчезает с исчезновением причины, вызвавшей её. Однако, как в таком случае объяснить тот факт, что иногда навязчивость не желает отступать? Видимо, нужно признать, что индивидууму, несмотря на все его старания, не всегда удаётся победить её, не всегда удаётся стать хозяином положения. По-видимому, люди, у которых не сформировано базовое чувство уверенности, люди, постоянно ощущающие угрозу, не умеют красиво проигрывать. Здесь уместно было бы вспомнить эксперименты Овсянкиной (367) и Зейгарник (493), посвящённые изучению персеверации незавершённых действий или, иначе говоря, персеверации неразрешённых проблем. Исследователи пришли к выводу, что эта тенденция возникает только тогда, когда существует угроза личности, когда поражение означает для человека утрату безопасности, уверенности в себе, самоуважения и тому подобных вещей. Учитывая данные этих исследований, мы можем внести в нашу формулировку одно существенное уточнение. Навязчивость, то есть безуспешные попытки преодоления, неизбежны тогда, когда существует угроза базовым потребностям организма, когда организм не в состоянии устранить эту угрозу. Разделив персеверации на экспрессивные и функциональные, мы не только получим два подкласса поведенческих актов, но и увеличим общий объём актов, которые можно назвать персеверативными. Например, к разряду «экспрессивных персевераций» или «завершающих актов» мы отнесем не только акты освобождения, но и моторные выплески напряжения, различные формы выражения возбуждения, как приятного, так и неприятного для организма, и широкий ряд идеомоторных тенденций в целом. Следуя той же логике, под рубрикой «навязчивое преодоление» можно (и даже полезно) объединить такие феномены, как не преодолённое чувство обиды или унижения, бессознательное чувство зависти и ревности, настойчивые попытки компенсировать некогда пережитое унижение, компульсивное стремление к частой смене партнёров у скрытых гомосексуалистов и прочие тщетные усилия, направленные на устранение угрозы. Я позволю себе смелое предположение и заявлю, что, пересмотрев некоторые концептуальные положения теории неврозов, мы в конце концов придём к выводу, что и сам невроз — это не что иное, как неэффективная, безуспешная попытка преодоления. Безусловно, всё вышесказанное ещё не означает, что отныне отпадает необходимость в дифференциальной диагностике. Для того, чтобы помочь конкретному пациенту, страдающему навязчивыми ночными кошмарами, мы должны определить, экспрессивен ли его кошмар или функционален, или природа этого кошмара двойственна. Ниже я приведу примеры, почерпнутые мною из работы Мюррея (353). 32 Определение невроза Мы постепенно приходим к пониманию того, что классический невроз в целом, так же как и любой отдельный невротический симптом, имеет функциональную природу. Фрейд, несомненно, внёс наиболее значительный вклад в науку, показав, что невротический симптом имеет функции и цели и может вызывать эффекты самого разного рода (первичная выгода). Однако, к нашему несчастью, к разряду невротических оказались приписанными не только функциональные, но и экспрессивные симптомы. Мне же представляется, что во избежание путаницы было бы полезно уточнить само понятие невротической симптоматики. Я предлагаю называть невротическими только такие поведенческие проявления, которые несут в себе ту или иную функцию, поведение же экспрессивного характера стоило бы обозначить каким-то иным понятием (см. ниже). Существует довольно простой — по крайней мере, с точки зрения теории — признак, позволяющий нам отличить истинно невротические симптомы, то есть симптомы функциональные, целенаправленные, от симптомов псевдоневротических, симптомов экспрессивной природы. Если симптом несёт в себе некую функцию, если он что-то делает для человека, то очевидно, что человеку будет трудно отказаться от него. Предположим, что мы нашли способ полностью освободить пациента от невротических симптомов. Вряд ли такая процедура принесёт ему облегчение, скорее она причинит ему вред, так как может обострить его тревогу или иные болезненные переживания. Это всё равно что вынуть часть фундамента из-под дома. Даже если эта часть не столь прочна, как соседняя, она, хорошо или плохо, но поддерживает здание, — решительно изъяв её, мы рискуем разрушить все строение. 33 Однако, если симптом не функционален, если он не имеет жизненно важного значения для организма, его устранение не причинит вреда пациенту, скорее наоборот — оно пойдёт ему на пользу. Симптоматическую терапию, как правило, критикуют на том основании, что она игнорирует взаимосвязь симптомов. Болезненный симптом, на первый взгляд самостоятельный, на самом деле может играть жизненно важную роль для целостности психической организации пациента, и потому терапевт не имеет права «изымать» симптом, не уяснив его значение. Из этого положения закономерно вытекает другое. Если симптоматическая терапия действительно опасна, когда мы имеем дело с истинно невротическими симптомами, то она же совершенно безвредна, когда мы имеем дело с экспрессивной симптоматикой. Устранение симптома экспрессивного характера не причиняет пациенту вреда, напротив, оно может облегчить его состояние. Это означает, что симптоматическая терапия может найти гораздо более широкое применение, нежели предписывает ей психоанализ [463, 487. Многие гипнотерапевты и поведенческие терапевты считают, что опасность симптоматической терапии сильно преувеличена. На основании всего вышеизложенного закономерно заключить, что традиционное понимание неврозов страдает чрезмерной упрощённостью. В общей картине симптоматики невроза всегда можно обнаружить как функциональные, так и экспрессивные симптомы, и мы должны научиться различать их, отделять одни от других, как отделяем причину от следствия. Так, например, причиной многих невротических симптомов бывает чувство беспомощности, такую симптоматику следует рассматривать как реактивное образование, с помощью которого человек пытается преодолеть ощущение беспомощности или хотя бы сжиться с ним. Реактивное образование, безусловно, функционально, но само чувство беспомощности экспрессивно, оно не приносит человеку пользы, оно не выгодно для него. Оно предстаёт перед организмом как данность, и человеку не остаётся ничего другого, как реагировать на эту данность. Катастрофическое поведение; безнадёжность Иногда мы сталкиваемся с тем, что все попытки организма преодолеть угрозу терпят крах. Так бывает, когда внешняя угроза слишком велика или когда защитные системы организма слишком слабы, чтобы противостоять угрозе. Гольдштейн первым провёл глубокий анализ симптоматики пациентов, страдающих травматическими повреждениями мозга, и показал разницу между функциональными реакциями, или реакциями, направленными на преодоление угрозы, и катастрофическим поведением, возникающим в результате невозможности преодоления этой угрозы. Катастрофическое поведение обнаруживается также у пациентов, страдающих фобиями (260) и тяжёлыми посттравматическими неврозами [2. Наверное, с ещё большей наглядностью он проявляется у невротизированных крыс, у которых оно принимает форму лихорадочного поведения (285). Конечно, этих крыс нельзя назвать невротиками в строгом смысле этого слова. Невроз — это болезненный способ организации поведения, тогда как поведение этих животных абсолютно дезорганизовано. Другой характеристикой катастрофического поведения служит его антифункциональность, нецеленаправленность; другими словами, оно скорее экспрессивно, нежели функционально. Следовательно, такое поведение нельзя назвать невротическим, для его обозначения стоило бы использовать другие термины. Можно назвать его катастрофическим, можно дезорганизованным, можно попытаться найти какое-то иное название. Однако вы можете предпочесть иную точку зрения на эту проблему, например, ту, что предлагает в своей работе Кли (233). Ещё одним примером такого рода экспрессии, в корне отличной от невротического преодоления, служит глубокое чувство безнадёжности или уныния, характерное для людей и обезьян (304), вынужденных жить в условиях хронической депривации, обречённых на бесконечные разочарования. В какой-то момент эти люди (и обезьяны) просто перестают сопротивляться обстоятельствам, однажды они понимают, что борьба бессмысленна. Им не на что надеяться, а значит, не за что бороться. Вполне возможно, что апатия шизофреника объясняется этим же чувством безнадёжности, а следовательно, её следует интерпретировать не как форму преодоления, а как отказ от преодоления. Мне кажется, что апатия как симптом кардинально отличается от буйного поведения кататонического шизофреника или бредовых идей параноидного пациента. Буйство и бред очевидно функциональны; это реакции, направленные на преодоление, они свидетельствуют о том, что организм сопротивляется болезни, что он не утратил надежды. В теории это может означать, что прогноз при кататонических и параноидных формах будет более благоприятным, чем при простой форме шизофрении, и практика подтверждает это предположение. Так же дифференцированно следует подходить к интерпретации суицидальных попыток, к анализу поведения смертельно больных людей и к анализу отношения пациента к болезни. В этих ситуациях отказ от преодоления также значительно снижает вероятность благоприятного исхода. Психосоматические симптомы Дифференциация поведения на функциональное и экспрессивное может оказаться особенно полезной в сфере психосоматической медицины. Именно этой области знания наивный детерминизм Фрейда нанёс наибольший вред. Ошибка Фрейда заключалась в том, что он предполагал за поведением обязательную взаимосвязь с «бессознательной мотивацией». Обнаруженный им феномен так называемых ошибочных действий он интерпретировал исключительно с точки зрения бессознательных мотивов, словно не замечая существования иных детерминант поведения. Он обвинял в антидетерминизме любого, кто только предполагал возможность существования иных источников забывания, оговорок и описок. Многие психоаналитики и по сей день склонны объяснять поведение человека исключительно действием бессознательных мотивов. Следует признать, что при анализе неврозов предвзятость психоаналитиков не так вопиюща, поскольку практически все невротические симптомы действительно имеют под собой бессознательную мотивацию (разумеется, наряду с другими детерминантами). Однако в психосоматической медицине такой подход породил страшную неразбериху. Очень многие соматические реакции не несут в себе никакой функции, очевидной цели, они не имеют под собой никакой мотивации — ни бессознательной, ни осознанной. Такие симптомы как повышенное кровяное давление, запор, желудочная язва и тому подобное, служат скорее всего эпифеноменами, побочными продуктами сложной цепи физических и соматических процессов. Ни один язвенник не стремился заработать язву, не нуждался в ней; его болезнь не несёт ему прямой выгоды. (Я пока оставляю в стороне вопрос о вторичной выгоде.) А вот в чём он действительно нуждался, так это в том, чтобы скрыть от окружающих свою пассивность или подавить свою агрессию или соответствовать неким идеалам. Эти цели могут быть достигнуты только ценой соматического здоровья, но эта цена всегда неожиданна для человека, он не предвидит её. Другими словами, психосоматические симптомы не приносят человеку той (первичной) выгоды, какую приносят невротические симптомы. Блестящий пример тому — исследование Данбер (114), доказавшее, что существует особый тип людей, склад личности которых увеличивает риск травмы. Эти люди настолько беспечны, настолько неосмотрительны, что поскальзываются, запинаются и падают на ровном месте, получая при этом различного рода переломы и вывихи. Они не ставят перед собой задачи сломать руку или ногу, эти переломы — не цель этих людей, а рок, довлеющий над ними. Впрочем, некоторые исследователи допускают гипотетическую возможность того, что соматические симптомы приносят человеку определённую выгоду, но я бы сказал, что эти симптомы правильнее было бы отнести к разряду конверсионных или невротических симптомов. Если же соматический симптом возникает в результате некоего невротического процесса, как непредвиденная соматическая расплата за него, он требует иного названия; его имеет смысл назвать, например, физионевротическим или экспрессивно-соматическим. Не стоит смешивать побочные продукты невротического процесса с самим процессом. Прежде чем закончить обсуждение этой темы, считаю нужным упомянуть о наиболее выразительном классе симптомов. Это симптомы, которые отражают генерализованные, организмические состояния человека, такие как депрессия, хорошее здоровье, активность, апатия и тому подобное. Если человек подавлен, то он подавлен весь, целиком. И совершенно очевидно, что запор в данном случае выступает не функциональным, а экспрессивным симптомом (хотя у некоторых пациентов даже запор может стать целенаправленным поведенческим актом, например, ребёнок настойчиво отказывается испражняться, демонстрируя тем самым бессознательную враждебность по отношению к назойливым приставаниям матери). То же самое можно сказать об утрате аппетита и о мутизме, нередко сопровождающих апатию, о хорошем мышечном тонусе здорового человека, о нервозности неуверенного в себе человека. Возможность двоякой интерпретации психосоматических расстройств прекрасно продемонстрирована в работе Сонтага (433). Автор исследовал пациентов с кожными заболеваниями. Он рассказывает о пациентке, страдавшей сильной угревой сыпью. Манифестация и троекратные повторные возникновения этого симптома по времени совпадали с эпизодами тяжёлого эмоционального стресса и конфликта, связанного с сексуальными проблемами. В каждом из трёх эпизодов угри как нарочно появлялись на лице и теле женщины накануне полового контакта. Вполне возможно, что женщина бессознательно желала оказаться неприглядной для того, чтобы избежать полового контакта; возможно также, что она таким образом наказывала себя за свои прошлые прегрешения. Другими словами, сыпь могла выступать как функциональный, невротический симптом, симптом, несущий определённую выгоду пациентке. Но убедительных аргументов в пользу такой интерпретации у нас нет; да и сам Сонтаг допускает, что вся эта история вполне может быть цепью случайных совпадений. Можно также предположить, что угревая сыпь была выражением генерализованного организмического нарушения, вызванного конфликтом, стрессом, тревогой, что в её появлении был элемент экспрессии. Нужно сказать, что работа Сонтага весьма необычна, и её необычность состоит именно в том, что автор чутко уловил ту основополагающую дилемму, которая обязательно встаёт перед исследователем при анализе такого рода случаев; Сонтаг допускает возможность альтернативной интерпретации симптома — рассмотрения его и как функционального, и как экспрессивного. Большинство же авторов, не располагая даже тем количеством данных, которыми располагал Сонтаг, не утруждают себя рассмотрением альтернатив и либо смело объявляют симптом невротическим, либо с не меньшей решительностью заявляют, что в нём нет ничего невротического. Очень часто мы склонны видеть потаённый смысл в том, что на самом деле не больше, чем простое совпадение. Для лучшего понимания того, почему симптомы требуют особой осторожности при интерпретации, хочу в качестве примера привести один случай, о котором я где-то читал. Пациент, женатый мужчина, завёл интрижку на стороне, в связи с чем испытывал мучительные угрызения совести. Мало того, каждый раз после половой близости с любовницей у него на теле высыпала сыпь. Судя по настроению, которое царит ныне в медицинских кругах, можно предположить, что очень многие врачи сочли бы эту сыпь невротическим симптомом, они заявили бы, что мужчина таким образом наказывает себя. Однако внимательный осмотр пациента показал возможность менее замысловатого объяснения. Оказалось, что кровать его любовницы кишела клопами! Свободные ассоциации как самовыражение Дифференциация поведения на два класса поможет нам лучше понять процесс свободных ассоциаций. Если вы следом за мной придёте к выводу, что свободные ассоциации — по сути своей экспрессивный феномен, вы поймёте, в чём причина действенности этого метода. Если задуматься, то вся эта глыба психоанализа, огромное количество теорий, созданных на его основе, и методик, рождённых им, держится на единственной процедуре — на методе свободных ассоциаций. В связи с этим кажется просто невероятным, что эта процедура так плохо изучена. Исследований по этой проблеме практически не проводится, она так и не стала предметом серьёзного научного обсуждения. Мы знаем, что свободные ассоциации приводят к катарсису и инсайту, но до сих пор можем лишь гадать, отчего так происходит. Для начала обратимся к проективным тестам, таким как тест Роршаха, поскольку они представляют собой наглядный и всем известный образец экспрессии. Образы, о которых сообщает пациент в процессе тестирования, не имеют целью решить какую-то проблему, они просто отражают его взгляд на мир. Поскольку экспериментальная ситуация почти не структурирована, и потому мы можем быть уверены в том, что образы, сообщаемые пациентом, почти всецело детерминированы структурой его характера и почти совсем не детерминированы требованиями внешней ситуации. Отсюда мы можем заключить, что имеем дело с актом экспрессии, а не преодоления. Именно поэтому, на основании содержания этих образов, мы вправе делать выводы о характере пациента. Мне кажется, что метод свободных ассоциаций несёт в себе тот же смысл и может быть использован в тех же целях, что и тест Роршаха. Метод свободных ассоциаций, так же как тест Роршаха, наилучшим образом работает в неструктурированной ситуации. Если мы согласимся, что в основе свободы свободного ассоциирования лежит отказ от диктата внешней реальности, реальности, которая требует от человека подчинения сиюминутной конкретике, законам физического, а не психического мира, то мы поймём, почему проблема адаптации с такой обязательностью навязывает индивидууму целеполагание. Проблема адаптации активизирует и делает насущными те возможности организма, которые помогают ему преодолеть требования насущного. Насущное становится организационным принципом, в соответствии с которым разнообразные возможности организма воплощаются в действительность именно в той последовательности, которая единственно возможна и необходима для решения этой внешней задачи. Говоря о структурированной ситуации, мы имеем в виду ситуацию, логика которой предопределяет и направляет реакции организма. Совсем другое дело — неструктурированная ситуация. В неструктурированной ситуации внешняя реальность не столь важна, не столь значима для организма. Она не предъявляет к организму ясно выраженных требований, не указывает ему на единственно возможный, единственно «правильный» ответ. Именно в этом смысле неструктурирован тест Роршаха, все реакции организма в данном случае равновозможны и одинаково верны. Проблема, встающая перед испытуемым, разглядывающим пятна Роршаха, прямо противоположна проблеме студента, всматривающегося в чертеж, сопровождающий геометрическую задачу; ситуация, в которой оказался студент, настолько жёстко структурирована, что в ней возможен лишь один-единственный, правильный ответ, который никак не связан с мыслями, чувствами и надеждами человека. Всё вышесказанное с полным правом можно повторить и относительно метода свободных ассоциаций, быть может, даже с большей убедительностью, так как здесь пациенту не предлагается никакого стимульного материала. Перед ним не поставлено никакой конкретной задачи, никакой конкретной цели, наоборот, он должен избегать любого целеполагания. Только тогда, когда пациент в конце концов научается ассоциировать легко и свободно, когда он сможет «выдать» те образы, мысли, воспоминания, которые проносятся в его сознании, не подвергая их цензуре, не пытаясь связать логически, только тогда они перестают быть ответом на внешний стимул и становятся отражением его характера, и чем меньше проступает в его ответах внешняя реальность, тем выше экспрессия, представленная в них. Совершенный испытуемый излучает эти ассоциации из самой сердцевины личности, из её ядра, в котором заключена его сущность. Все ассоциации индивидуума будут детерминированы только его потребностями, фрустрациями и установками, то есть его личностной структурой. То же самое можно сказать и о сновидениях: их также следует считать выражением характерологической структуры индивидуума, так как внешняя реальность не оказывает практически никакого влияния на содержание сновидений. Тики, нервозность, оговорки, ошибки, забывание, хотя и функциональны по своей природе, тоже содержат экспрессивный компонент. Значение свободных ассоциаций состоит в том, что они обнажают суть человека. Ориентация на достижение, на разрешение проблемы, на преодоление — всё это лишь поведенческие феномены, феномены, связанные с адаптацией личности, детерминированные требованиями внешней реальности, тогда как структура личности в большей степени детерминирована законами психической реальности, нежели законами логики или физической среды. Фрейдовское Эго, именно оно непосредственно связано с реальностью и поэтому, чтобы успешно взаимодействовать с ней, должно подчиняться ее законам. Для того, чтобы добраться до сердцевины личности, для того, чтобы проникнуть в суть человека, нужно ослабить, если не исключить полностью, детерминирующее воздействие реальности и законов логики. Именно для этого психоаналитику и его пациенту нужны тихая комната, кушетка и благожелательная атмосфера; устремляясь именно к этой цели они пытаются освободиться от всех запретов и обязательств, которые возложила на них культура. Только тогда, когда пациент научается выражать свою сущность словами, когда слова теряют своё функциональное значение, только тогда мы можем наблюдать все благотворные эффекты метода свободных ассоциаций. Отдельная проблема теоретического плана встаёт перед нами, когда мы приступаем к изучению преднамеренных или сознательных актов экспрессии. Давно замечено, что такие акты могут выполнять функцию своего рода обратной связи, вызывая изменения в характерологической структуре человека. Довольно часто, работая со специально отобранными для этого людьми, я обнаруживал, что если регулярно просить человека изобразить какое-то качество или эмоцию (храбрость, нежность, гнев и так далее), то в конце концов человеку всё легче проявлять эти качества в реальных ситуациях, ему всё легче на самом деле быть храбрым, нежным или сердитым. Как правило, испытуемые, отбираемые для подобных терапевтических экспериментов, — это люди, в личности которых исследователь почувствовал те или иные подавленные тенденции. В таких случаях сознательная экспрессия способна изменить человека. И последнее, что я хочу сказать по этому поводу. Я убеждён, что высшей формой выражения своеобразия личности есть искусство. Любая научная теория, любое открытие, любое изобретение в большей мере детерминировано требованиями внешней ситуации, нежели уникальной природой её автора. Не родись Менделеев, кто-нибудь другой обязательно составил бы периодическую таблицу химических элементов. Но полотна Сезанна могли выйти только из-под кисти Сезанна. Только художник незаменим.

7 способов стать смелее

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, приравниваете смелость к бесстрашию, но это ошибочная интерпретация. На самом деле мужество — это действие, несмотря на страх, который вы испытываете. Мужество — это готовность бесстрашно реагировать, несмотря на тревогу и беспокойство, которые могут вас тянуть.

На самом деле, один из лучших способов быть смелым — это понять, чего вы боитесь, а затем отказаться от того, чтобы позволить этому страху парализовать вас. Потому что, если вы позволите, страх сможет помешать вам двигаться вперед, рисковать и максимально использовать возможности.Между тем, смелость позволяет вам рисковать, преследовать свои мечты и получать от жизни то, что вы хотите.

Если вы боролись со страхом и хотите чувствовать себя более смелым в своей жизни, есть несколько способов, как вы можете тренировать свои мускулы мужества и извлечь максимальную пользу из любой ситуации. Вот обзор того, что вам нужно знать о смелости, а также советы о том, как убедиться, что вы живете жизнью, полной храбрости.

Преимущества мужества

Если вы станете более смелым в своей жизни, это поможет вам адекватно реагировать на риски и добиваться положительных результатов в своей жизни.Но чтобы выйти за пределы своих страхов, нужно поработать. На самом деле, быть смелым означает все обдумывать, анализировать риски и выгоды и действовать, несмотря на неизбежно возникающий страх.

Более того, смелость дает вам возможность гнаться за важными для вас вещами. Это также укрепляет вашу уверенность в себе и позволяет вам поверить в свои способности. Точно так же важно, чтобы вы осознали, что смелость — это не отсутствие страха.

На самом деле чувство страха полезно для здоровья, потому что оно заставляет вас замедлиться и правильно оценить риски.Никогда не корите себя и не думайте, что вы не храбры, если вам страшно. Быть смелым означает, что вы способны действовать, несмотря на чувство страха. Кроме того, чем больше вы сможете противостоять своим страхам, тем больше вы будете заменять свою реакцию, основанную на страхе, смелой реакцией. Вот еще несколько преимуществ смелости:

• Мужество посреди страха может укрепить вашу уверенность в себе.
• Мужество позволяет вам смотреть на мир с другой точки зрения.
• Если мужество станет частью вашей жизни, вы получите возможность вдохновлять других делать то же самое.
• Решение выйти из зоны комфорта и стать более смелым делает вас более разносторонним человеком и расширяет ваш жизненный опыт.
• Смелость делает вас более успешным человеком, потому что вы с большей вероятностью будете преследовать свои мечты и использовать возможности по мере их появления.
• Если вы примете смелость и включите ее в свою жизнь, это усилит ваше чувство счастья.

Как почувствовать себя более смелым

Страх — мощная сила, которая может привести к застою. На самом деле, если страх не воспринимается правильно, он может помешать вам достичь своих целей и использовать возможности. Следовательно, многие люди позволяют страху удерживать их в зоне комфорта вместо того, чтобы напрягать мускулы смелости и пробовать что-то новое, несмотря на риски.

Если вы обнаружите, что этот сценарий очень похож на вашу жизнь, вы можете копнуть немного глубже и определить области своей жизни, в которых вы могли бы быть более смелыми.Например, нужно ли вам добиваться повышения на работе, а не просто надеяться, что они заметят вашу тяжелую работу? Или вы чувствуете, что должны говорить в следующий раз, когда офисный хулиган кого-то унижает? Вероятно, в вашей жизни есть бесчисленное множество областей, где вы можете быть немного смелее. Вот несколько способов, которые помогут вам обрести смелость и воплотить ее в жизнь.

Сохраняйте здоровую перспективу

Слишком часто люди предполагают, что вы либо родились смелым, либо нет.И хотя верно то, что некоторые люди могут быть более предрасположены к проявлению смелости, это не означает, что для вас все потеряно. На самом деле смелость лучше рассматривать как мышцу. И хотя некоторые люди могут родиться с более выраженными мышцами, чем другие, у каждого есть возможность улучшить свои мускулы мужества с помощью правильной тренировки и практики.

Точно так же важно признать, что страх — это не плохо. На самом деле, в некотором смысле страх здоров. Например, страх запускает вашу нервную систему и ваши инстинкты выживания, которые предназначены для того, чтобы держать вас в безопасности.По этой причине вы можете испытывать страх, когда к вам приближается незнакомец в темном переулке, или вы можете испытывать страх во время торнадо.

Вместо того, чтобы предполагать, что боязнь — это плохо, рассмотрите ее как возможность узнать больше о том, кто вы и почему вы можете бояться или не в восторге от выхода из зоны комфорта. Возможно, вы обнаружите, что если вы потратите время на то, чтобы назвать свой страх и понять, почему он существует, вы обнаружите лучшее представление о том, как его преодолеть или проявить мужество, несмотря на него.

На самом деле, исследования показывают, что выражение своих чувств словами помогает обуздать негативную реакцию на страх. Кроме того, озвучивание своих страхов не делает вас слабыми. Наоборот, это делает вас храбрым. В конце концов, нелегко признать, где вы уязвимы. Итак, если вы способны признать свои страхи, вы на шаг ближе к тому, чтобы стать смелым.

Следовательно, вместо того, чтобы преуменьшать свой страх или отрицать его существование, осознайте, что вас сдерживает. Признав свой страх — либо записав его, либо поделившись им с поддерживающим человеком, — вы даете себе возможность быть смелым, несмотря на чувство страха.

Определите свои сильные стороны

Когда дело доходит до жизни, наполненной мужеством, полезно начать с определения того, в чем вы хороши, а также в чем вы добились успеха. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые признают и развивают свои сильные стороны, не только чувствуют себя более счастливыми и менее подавленными, но и более устойчивыми.

Кроме того, знание того, в чем вы хороши, помогает повысить вашу уверенность в себе, что повышает вероятность того, что вы будете рисковать и проявлять смелость.Точно так же, когда вы уверены в своих силах, вы с гораздо большей готовностью пойдете ва-банк, когда представится возможность.

Более того, когда вы боретесь со страхом и хотите добавить в свою жизнь больше мужества, вполне естественно сосредоточиться на своих недостатках и слабостях. Но это просто снижает вероятность того, что вы почувствуете себя смелым. По этой причине важно думать о том, в чем вы хороши, чтобы укрепить свою уверенность и смелость.

Изучить различные сценарии

Когда дело доходит до смелости, полезно представлять не только самое худшее, что может случиться, если вы пойдете на риск, но и то, что произойдет, если вы вообще не будете действовать.Часто сравнение двух крайностей — это все, что вам нужно, чтобы выйти за пределы своих страхов, потому что в большинстве случаев худшее, что может случиться, часто минимально по сравнению с тем, что вы можете получить, действуя. Если вы регулярно используете подобные сравнения, вы выработаете иммунитет к тому, чтобы страхи со временем контролировали вас.

Кроме того, вы можете создавать сценарии, в которых вы представляете, что делаете что-то, чего боитесь. Представьте, как вы справитесь с каждым возможным сценарием, включая то, как вы могли бы ответить или что вы могли бы сказать.Эти упражнения помогут вам попрактиковаться в мужестве, не выкладываясь до тех пор, пока не почувствуете себя готовым.

Практика выхода из зоны комфорта

Когда вы позволяете страху мешать вам делать что-то веселое, добиваться чего-то, чего вы хотите, или выражать свою сущность, это может привести к тому, что вы проживаете жизнь не по-настоящему. И если вы хотите изменить этот аспект своей жизни, вам потребуется намеренно относиться к своей жизни.

Наращивание мускулов смелости требует, чтобы вы заставили себя выйти за пределы своей зоны комфорта.Следовательно, выберите несколько сценариев, которые вызывают у вас дискомфорт, но ставки в которых не так высоки.

Другими словами, потренируйтесь быть смелым, преодолевая небольшие страхи, такие как знакомство с новыми людьми или обед в ресторане в одиночестве, прежде чем взяться за что-то, например, взять на себя инициативу в проекте или возглавить сбор игрушек в своем сообществе. Начав с малого, можно привыкнуть к смелости без большого риска поначалу. В конце концов, вы дойдете до точки, где вы можете пойти на больший риск.

Уменьшите стресс

Иногда люди испытывают страх или чувствуют, что им не хватает мужества просто потому, что они истощены, и мысль о том, чтобы сделать что-то еще, кажется слишком подавляющей. Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным, измотанным или подавленным, поищите способы снять стресс. Трудно чувствовать себя смелым, когда вы в стрессе.

Следовательно, ищите способы уменьшить стресс в своей жизни. Помимо заботы о себе, ищите способы расслабиться и отдохнуть.В некоторых случаях это может означать короткий отпуск или столь необходимый отпуск. Каждому время от времени нужен перерыв. Итак, если вы чувствуете себя слишком подавленным мыслью о том, чтобы попытаться быть более смелым, возможно, вам сначала нужно уменьшить стресс в своей жизни.

Празднуйте смелые действия

Каждый мужественный поступок следует отмечать, особенно если мужественная жизнь — это что-то новое для вас. Так что не забывайте признавать случаи, когда вы действовали мужественно, несмотря на чувство страха.Важно похлопать себя по спине и признать усилия, которые потребовались, чтобы преодолеть свой страх. На самом деле, эксперты признают, что те, кто празднует маленькие победы, как правило, более успешны в долгосрочной перспективе.

Конечно, вам не нужно кричать об этом с крыш или взорвать социальные сети, но мысленно отметьте, чего вы добились, и позвольте себе чувствовать себя хорошо. Возможно, вы даже захотите вести дневник этих небольших признаний, чтобы размышлять о них, когда вы чувствуете себя обескураженным или чувствуете, что в вашей жизни не хватает мужества.Это убережет вас от негативных мыслей или предположения, что вы никогда не станете смелым.

Приветственный сбой

Большинство людей боятся неудачи, из-за чего часто остаются в застое или застревают на одном месте. На самом деле, страх неудачи может привести к тому, что люди выработают жесткие стандарты и станут перфекционистами, пытаясь не испытывать смущения или стыда, которые приходят с неудачей.

Но неудача — это опыт, который следует принять.Напомните себе, что неудача — это не плохо, особенно если вы пошли на риск или вышли за пределы своей зоны комфорта.

В конце концов, неудача — это возможность вырасти как личность. Это позволяет вам узнать что-то новое, изменить направление и увидеть, из чего вы сделаны. И если рассматривать это как желанный опыт, а не как наихудший сценарий, это побуждает вас пробовать новые вещи, несмотря на связанные с этим риски.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегии, которая поможет вам обрести смелость, когда она вам больше всего понадобится.

Слово из Веривелла

Когда дело доходит до смелости, никогда не поздно начать жить смелой жизнью. На самом деле смелость — это просто еще одна черта характера, которую можно развить целенаправленными усилиями и практикой. Все, что требуется, — это решимость признать свои страхи и готовность действовать вопреки им.

И когда вы определите свои страхи и примете активный подход к их преодолению для достижения своих целей, вы не только повысите уверенность в себе, но и добьетесь большего успеха в целом.Посмотрите на свои страхи как на возможность накачать мышцы мужества, и вскоре вы сможете преодолеть дискомфорт и жить той жизнью, о которой всегда мечтали.

Что распространенные страхи говорят о вашей личности

Наши самые глубокие страхи тесно связаны с нашим подсознанием и могут многое рассказать о нашей истинной природе.

Это изображение представляет некоторые из наиболее распространенных страхов. Прежде чем продолжить чтение этой статьи, мы предлагаем вам визуализировать свои страхи и осознать их интенсивность.

Как визуализировать свои страхи?

Картинку можно распечатать или нарисовать разные страхи на бумаге. Заполните банку ручкой/карандашом в зависимости от интенсивности вашего страха (некоторые банки могут быть пустыми, другие заполнены, третьи заполнены наполовину).

Если вы более ориентированы на технологии, вы можете сохранить изображение на свой мобильный телефон и отредактировать изображение. Используйте цифровую ручку, чтобы заполнить банки.

Когда вы визуализируете свои страхи, вы можете прочитать, что психология говорит о некоторых из них:

Страх закрытых пространств (клаустрофобия)

Вы замкнутый и интеллектуальный человек, особенно хороши в том, что вы делаете .Клаустрофобия описывается как боязнь невозможности убежать, не найти выхода. И так во всех жизненных ситуациях. Вы также можете бояться строить отношения, потому что вы независимы и боитесь пожертвовать своей свободой. Вы боитесь и всегда должны чувствовать себя в безопасности.

Боязнь высоты (акрофобия)

Вы сложный человек и иногда вам трудно выразить себя. Вам трудно принимать решения, и во время спора вы часто чувствуете себя разделенным между двумя сторонами.Страх высоты – общечеловеческий страх.

Боязнь пауков

Ваш страх перед пауками на самом деле не тревожит. Арахнофобия — очень распространенный страх: британское исследование показало, что 32% женщин и 18% мужчин разделяют тот же страх, что и вы.

Почему ты боишься пауков? Бессознательно многие люди воспринимают этих мелких животных как отвратительных и грязных, а пауки также тесно связаны с представлением об опасности, поскольку некоторые виды ядовиты (то же самое касается боязни насекомых).Страх перед пауками также связан с отвращением, которое они вызывают у нас. Также это может быть связано со страхом оказаться посредственностью, быть «простым» человеком.

Страх темноты

Темнота не пугает вас сама по себе: это скорее страх не увидеть то, что находится перед вами. Если вы боитесь темноты, то это в основном потому, что вы боитесь того, чего не знаете, чего не можете понять или понять. Вы, вероятно, также боитесь будущего, смерти, а также любой непредсказуемой ситуации, которая может пойти не так.

Помимо определенного страха перед неизвестным, страх темноты также может быть результатом гиперактивного воображения! Вот почему этот страх так распространен у детей, но некоторым взрослым удается сохранить это воображение. Ваш мозг создает маловероятные сценарии, как только гаснет свет. В таком случае единственным способом побороть этот страх будет овладение собственным воображением.

Боязнь публичных выступлений (глоссофобия)

Хотя вы, возможно, научились скрывать свою природу от людей, в глубине своего существа вы интроверт.Вам нравится проводить время в одиночестве. Вы предпочитаете иметь друзей с крепкими и искренними отношениями вместо того, чтобы накапливать много поверхностных отношений.

Вы не любите быть в центре внимания, считаете себя простым, честным и скромным человеком. Однако вы можете поработать над своей застенчивостью, чтобы открыться миру.

Боязнь клоунов

Вы ненавидите ложь и абсурд. Вы гордитесь своей честностью, искренностью и всегда говорите правду.В результате вы хотите, чтобы другие тоже были честны и прямолинейны с вами.

Этот страх можно объяснить на психологическом уровне, и он встречается гораздо чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти каждый десятый взрослый боится клоунов! Объяснение: с незапамятных времен наша способность интерпретировать выражение лица была необходима для нашего выживания. Выражение лица и истинные намерения клоуна скрыты за его гримом, который может вызвать подозрение и страх.

Боязнь змей

Вы цените окружающих вас людей и отношения с ними.Ваш страх перед змеями на самом деле является страхом перед опасностью для людей, которые вам небезразличны. Согласно теории, люди, как и другие приматы, должны бояться существ, которые могут угрожать их жизни. Это как инстинкт. Ваш страх перед змеями — это просто выражение вашего мозга, который инстинктивно стремится защитить вас и ваших близких от опасности.

Страх потерять любимого человека

Все боятся потерять близкого человека. Но этот страх становится настоящей проблемой, когда он настолько глубок, что вы одержимы мыслью о том, что что-то может случиться с вашими близкими, и вы никогда не сможете быть в мире с самим собой.Это токсическая зависимость.

По мнению некоторых психологов, истоки этого глубокого страха, по-видимому, коренятся в ранних стадиях внутриутробной или внутриутробной жизни, когда плод угрожал жизни матери (или обеих) или когда беременность матери была нарушена.

Боязнь крови

Боязнь крови и потеря сознания при виде крови могут быть примитивным рефлексом, скрытым глубоко в нашем мозгу. Фактически, это, вероятно, помогло нашим далеким предкам пережить довольно ужасные события.Это бессознательная реакция вашего тела, пытающегося защитить вас, давая понять, что что-то не так, когда вы видите кровь.

Боязнь воды

Люди, боящиеся воды, особенно боятся утонуть. Настоящая проблема в том, что они боятся необъятности. Вода покрывает более двух третей поверхности Земли. Страх потерять себя делает вас беззащитным с того момента, как ваши ноги больше не касаются земли. Нас окружает океан возможностей и неопределенностей.

Страх смерти

Вы любите окружать себя любимыми людьми и не любите одиночество. Вы часто ставите других выше себя, и вы очень щедры. Хотя очень хорошо удовлетворять своих близких, не забывайте также удовлетворять свои потребности.

Во многих случаях страх смерти может привести к страху страдания, боли.

Страх старости

Все мы немного боимся старости.Вы боитесь проснуться однажды утром и понять, что у вас больше нет времени на осуществление своей мечты, на то, что вы хотите. Вы человек, полный амбиций, страсти и мечтаний. У вас импульсивный характер, потому что вы боитесь упустить время. Вы должны научиться жить в настоящем.

Страх перед агрессорами

Вы мало уверены в себе. Это также может привести к страху страдания, страху потерять контроль и невозможности выбраться из ситуации.Этот страх может стать социальной фобией, когда вы боитесь любого неизвестного человека.

Боязнь людей (социофобия)

Вы застенчивый и очень независимый человек. Вы избегаете знакомства с новыми людьми. В этой категории мы говорим скорее о страхе быть осужденным другими. Вы боитесь быть униженным, осужденным и отвергнутым. За спиной часто скрывается чувство обесценивания. Этот страх может привести к беспокойству и нервозности вплоть до невозможности общаться.

Боязнь микробов

Вы любите чистоту и порядок и ненавидите беспорядок в своей жизни.Вы перфекционист и даже немного маниакальны. Если что-то пойдет не так, как вы ожидали, могут возникнуть стресс и тревога.

Согласно статье в Psychology Today, страх перед бактериальным заражением может быть вызван нашей чувствительностью к отвращению. Чем более вы чувствительны к отвращению, тем сильнее будет ваш страх перед микробами.

Страх одиночества

Вы открытый, общительный и общительный человек. Вам нравится быть в центре внимания, и вам нравится быть в окружении друзей.В любви и дружбе одиночество пугает вас (то же самое касается страха быть покинутым).

Но откуда такой страх одиночества? По мнению некоторых социологов, в западной культуре принято считать, что отношения необходимы для нашего благополучия. Одиноких людей часто стигматизируют, потому что мы ошибочно связываем одиночество с понятием неудачи или с личностной проблемой.

Часто страх одиночества возникает из-за неуверенности в себе, несмотря на общительность и общительность.Найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.

Страх перед неизвестностью

Вам нравится контролировать ситуацию и вы ненавидите непредвиденные события. Страх перед неизвестным является основным человеческим рефлексом, предотвращающим импульсивные и опасные действия людей.

Страх полета

Часто люди, которые боятся самолета, с трудом выходят из своей рутины. Они привыкли доверять тому, что уже знают. Они верят в науку и человеческие изобретения, но всегда воображают самое худшее, потому что также знают, что люди несовершенны и могут ошибаться.

За страхом полета могут скрываться и другие страхи: страх невозможности что-либо контролировать, страх пустоты или просто страх авиакатастрофы (другими словами: страх смерти).

Страх неудачи

Вы чувствительный человек и постоянно ищете любовь (ваш способ чувствовать себя в безопасности). Этот страх родился вместе с нынешним обществом, в котором мы клеймим неудачу (мы должны сдать экзамены). Но чего вы на самом деле боитесь? Неудача сама по себе не так страшна.На самом деле страх неудачи — это страх быть нелюбимым. Вы убеждены, что если совершите ошибку, то разочаруетесь, и люди перестанут вас любить.

Страх толпы (агорафобия)

Не путайте этот страх с клаустрофобией. Страх толпы — это страх оказаться в ловушке не у стен, а у других людей. Вы относительно общительный человек, но предпочитаете держаться на расстоянии во время конфликта и иногда вам нужны моменты уединения.

Боязнь толпы определяется сильным страхом перед населенными пунктами, в которых было бы трудно сбежать. Это скорее естественный эволюционный рефлекс, заставляющий нас избегать пространств, в которых хищник может нас легко поймать. Дома это может привести к необходимости поддерживать физическое и эмоциональное пространство между вами и другими.

Терапия может помочь вам выяснить, вызван ли ваш страх основной проблемой психического здоровья, или позволит вам решить и проработать то, что вызывает у вас чувство страха.

Удалось ли вам визуализировать свои страхи? Вы узнали что-то о себе?

Почему некоторым мозгам нравится страх?

П.Т. «Русалка Фиджи» Барнума была представлена ​​​​в интермедиях 19 века как мумифицированный полумлекопитающее-полурыба. На самом деле это были туловище и голова молодой обезьяны, пришитые к телу рыбы. ( Wikimedia )

В это время года любители острых ощущений могут насладиться фильмами ужасов, домами с привидениями и настолько низкими ценами, что даже страшно.Но если страх — это естественная реакция выживания на угрозу или опасность, зачем нам искать это чувство?

Доктор Марджи Керр — штатный социолог ScareHouse, дома с привидениями в Питтсбурге, на планирование которого уходит целый год. Она также преподает в Университете Роберта Морриса и Чатемском университете и является единственным человеком, которого я когда-либо слышал, когда его называли «специалистом по запугиванию». Доктор Керр является экспертом в области страха. Я говорил с ней о том, что такое страх и почему некоторым из нас он так нравится.

Почему некоторым людям нравится чувство страха, а другим нет?

Не всем нравится бояться, и я не думаю, что будет преувеличением сказать, что никто не хочет оказаться в действительно опасной для жизни ситуации.Но есть те из нас (ну, многие из нас), кто действительно наслаждается опытом. Во-первых, естественный кайф от реакции «сражайся или беги» может ощущаться прекрасно. Есть убедительные доказательства того, что дело не только в личном выборе, но и в химии нашего мозга. Новое исследование Дэвида Залда показывает, что люди по-разному реагируют на волнующие ситуации. Одним из основных гормонов, высвобождаемых во время страшных и захватывающих действий, является дофамин, и оказывается, что некоторые люди могут получить больше удовольствия от этой дофаминовой реакции, чем другие.По сути, мозгу некоторых людей не хватает того, что Залд описывает как «тормоза» при высвобождении и повторном поглощении дофамина в мозгу. Это означает, что некоторым людям действительно понравятся захватывающие, страшные и рискованные ситуации, в то время как другим не очень.

Чтобы по-настоящему насладиться пугающей ситуацией, мы должны знать, что находимся в безопасной среде.

Многим людям также нравятся пугающие ситуации, потому что они оставляют у них чувство уверенности после того, как они закончились. Вспомните, когда вы в последний раз смотрели фильм ужасов или дом с привидениями.Вы могли подумать, Да! Я это сделал! Я прошел весь путь! Так что это может стать настоящим повышением самооценки. Но опять же, самопугание не для всех, и есть много психологических и личных причин, по которым кому-то могут не нравиться страшные ситуации. Я разговаривал с большим количеством людей, которые никогда не ступили бы в дом с привидениями, потому что они побывали там в молодом возрасте и получили травму. Я всегда рекомендую родителям тщательно проверять содержание и рейтинг аттракциона с привидениями, прежде чем брать с собой ребенка.Химические вещества, которые высвобождаются во время борьбы или бегства, могут работать как клей для создания сильных воспоминаний («воспоминания-вспышки») о страшных переживаниях, и если вы слишком молоды, чтобы знать, что монстры ненастоящие, это может быть весьма травмирующим и что-то в этом роде. ты никогда не забудешь, в плохом смысле.

Что происходит в нашем мозгу, когда мы напуганы? Отличается ли это, когда мы боимся «в шутку» или когда мы боимся на самом деле?

Чтобы по-настоящему насладиться страшной ситуацией, мы должны знать, что находимся в безопасной среде.Все дело в том, чтобы вызвать удивительную реакцию «бей или беги», чтобы испытать поток адреналина, эндорфинов и дофамина, но в совершенно безопасном месте. Дома с привидениями отлично справляются с этим — они пугают, вызывая одно из наших чувств различными звуками, воздушными потоками и даже запахами. Эти чувства напрямую связаны с нашей реакцией на страх и активируют физическую реакцию, но наш мозг успевает обработать тот факт, что это не «настоящие» угрозы. Наш мозг молниеносно обрабатывает угрозы.Я тысячи раз видел этот процесс из-за стен в ScareHouse — кто-то кричит и прыгает, а потом сразу начинает смеяться и улыбаться. Удивительно наблюдать. Мне действительно интересно посмотреть, где находятся наши границы с точки зрения того, когда и как мы действительно знаем или чувствуем, что мы в безопасности.

Какие качества характерны для «страшных вещей» в разных культурах или сильно различаются?

Одна из самых интересных вещей в изучении страха — это изучение социальных конструкций страха, сравнение приобретенных страхов с теми страхами, которые кажутся более врожденными или даже генетическими.Когда мы смотрим сквозь время и по всему миру, мы обнаруживаем, что люди действительно могут бояться чего угодно. Через обусловливание страха (связывание нейтрального стимула с негативным последствием) мы можем связать практически все что угодно с реакцией страха. Бэби Альберт, конечно, тому пример. Бедный ребенок смертельно боялся белых кроликов в 1920-х годах, до того, как от исследователей потребовали соблюдения этики. Итак, мы знаем, что можем научиться бояться, а это означает, что наша социализация и общество, в котором мы выросли, во многом будут связаны с тем, что нам кажется пугающим.

Вещи, нарушающие законы природы, ужасны.

В каждой культуре есть свои супергерои-монстры — Чупакабра (Южная Америка), Лохнесское чудовище, Ёкаи (сверхъестественные монстры из японского фольклора), Альпы (немецкие кошмарные существа), — но все они имеют ряд общих черт. Чудовища каким-то образом бросают вызов общим законам природы. Они либо вернулись из загробного мира (призраки, демоны, духи), либо являются какими-то нечеловеческими или получеловеческими существами.Это говорит о том, что вещи, нарушающие законы природы, ужасны. И на самом деле все, что не имеет смысла или вызывает у нас какой-то диссонанс, будь то когнитивный или эстетический, будет пугающим (животные с топорами, лица в масках, искривленные тела).

Еще одна общая черта монстров по всему миру — их размытая связь со смертью и телом. Люди одержимы смертью; нам просто трудно осознать, что происходит, когда мы умираем.Это созерцание привело к появлению некоторых из самых известных монстров, причем каждая культура создает свою собственную версию живых мертвецов, будь то зомби, вампиры, реанимированные и реконструированные трупы или призраки. Мы хотим представить себе жизнь, которая продолжается после нашей смерти. Или еще лучше, найти способ жить вечно. Но опять же, это нарушило бы законы природы и поэтому ужасно. Таким образом, хотя составы и имена монстров разные, мотивы и источники вдохновения, стоящие за их конструкциями, появляются по всему миру.

Каковы некоторые ранние примеры того, как люди намеренно пугали себя?

Люди пугали себя и друг друга с момента зарождения вида, используя всевозможные методы, такие как рассказывание историй, прыжки со скал и выпрыгивание, чтобы напугать друг друга, из укромных уголков какой-то темной пещеры. И мы сделали это по множеству разных причин — чтобы создать групповое единство, подготовить детей к жизни в страшном мире и, конечно же, чтобы контролировать поведение. Но только в последние несколько столетий пугать себя ради развлечения (и выгоды) стало очень востребованным занятием.

Мой любимый пример одного из первых открытий удовольствия от страха перед самим собой можно найти в истории американских горок. Русские ледяные горки зародились, неудивительно, что получили такое название, когда удлиненные сани спускались со снежной горы в середине 17 века. Как и сегодня, всадники садились в санки и мчались вниз с горы, что иногда включало дополнительные искусственные неровности, чтобы сделать это немного более захватывающим. Русские ледяные горки стали более сложными на протяжении 18 века, с деревянными балками и искусственными ледяными горами.Со временем вместо льда и саней были построены гусеницы и экипажи, чтобы возить вопящих всадников через «Русские горы». Еще более волнующий ужас пришел, когда создатели-новаторы решили нарисовать на стенах страшные сцены, которые шокировали и взволновали проезжающих мимо гонщиков. Они стали известны как «Темные поездки». Люди были в ужасе, но им это нравилось.

Мы не просто наслаждались физическими ощущениями — истории о привидениях рассказывались у костра задолго до того, как у нас появились летние лагеря.Кладбищенские поэты 18-го века, писавшие о пауках, летучих мышах и черепах, проложили дорогу готическим романистам 19-го века, таким как По и Шелли. Эти страшные истории вносили и продолжают вносить в нашу жизнь интригу, волнение и волнение.

В 19 веке появились предшественники индустрии аттракционов с привидениями. Интермедии или «Фрик-шоу», а также музеи и дома «странностей» существуют с середины 1800-х годов. Возможно, наиболее примечательным является Американский музей Барнума, которым управляет П.Т. Барнум, наиболее известный как половина Ringling Brothers и Barnum and Bailey Circus. В его музее были такие вещи, как туловища обезьян с прикрепленными рыбьими хвостами и другие персонажи, призванные напугать и напугать. Как и в современных привидениях, клиенты выстраивались в очередь, чтобы бросить вызов самим себе и своей стойкости, и вызывали друг друга участвовать в шоу уродов и сталкиваться со страшными сценами и аномалиями. Индустрия аттракционов с привидениями прошла долгий путь от рыбьих хвостов и пластиковых летучих мышей — современные привидения включают декорации голливудского качества и безумное количество современных технологий, предназначенных для того, чтобы напугать нас до глупости.

Существует распространенное мнение, что если вы впервые встретите кого-то в ситуации страха, вы почувствуете большую привязанность или влечение к этому человеку, чем если бы вы встретили его в ситуации с низким уровнем стресса. Есть ли в этом доля правды?

Одна из причин, по которой люди любят Хэллоуин, заключается в том, что он вызывает сильные эмоциональные реакции, и эти реакции работают на укрепление отношений и воспоминаний. Когда мы счастливы или напуганы, мы вырабатываем мощные гормоны, такие как окситоцин, которые работают, чтобы эти моменты запечатлелись в нашем мозгу.Поэтому мы будем помнить людей, с которыми мы вместе. Если это был хороший опыт, то мы будем вспоминать их с любовью и чувствовать себя ближе к ним, чем если бы мы встретились с ними во время какого-то нейтрального неинтересного события. Шелли Тейлор рассказала об этом в своей статье «Заботьтесь и подружитесь: биоповеденческие основы аффилиации в условиях стресса». Она показывает, что мы создаем особую близость с теми, с кем мы находимся, когда мы в возбужденном состоянии, и, что более важно, что это может быть действительно хорошо. Мы социальные и эмоциональные существа.Мы нуждаемся друг в друге во время стресса, поэтому тот факт, что наши тела эволюционировали, чтобы мы чувствовали себя рядом с теми, с кем мы в страхе, имеет смысл. Так что да, отведите свидание в дом с привидениями или покатайтесь на американских горках; это будет ночь, которую ты никогда не забудешь.

Пограничное расстройство личности. Симптомы и причины

Обзор

Пограничное расстройство личности — это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы думаете и чувствуете себя и других, вызывая проблемы в повседневной жизни.Это включает в себя проблемы с самооценкой, трудности с управлением эмоциями и поведением, а также модель нестабильных отношений.

При пограничном расстройстве личности у вас возникает сильный страх быть брошенным или нестабильной, и вам может быть трудно переносить одиночество. Тем не менее, неуместный гнев, импульсивность и частые перепады настроения могут оттолкнуть других, даже если вы хотите иметь любящие и длительные отношения.

Пограничное расстройство личности обычно начинается в раннем взрослом возрасте.Состояние, по-видимому, ухудшается в молодом возрасте и может постепенно улучшаться с возрастом.

Если у вас пограничное расстройство личности, не отчаивайтесь. Многие люди с этим расстройством со временем выздоравливают при лечении и могут научиться жить полноценной жизнью.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Пограничное расстройство личности влияет на то, как вы относитесь к себе, как вы относитесь к другим и как ведете себя.

Признаки и симптомы могут включать:

• Сильный страх быть покинутым, вплоть до принятия крайних мер, чтобы избежать реальной или воображаемой разлуки или отторжения
• Модель нестабильных интенсивных отношений, например идеализация кого-то в какой-то момент, а затем внезапное убеждение, что этот человек недостаточно заботится или жесток
• Быстрые изменения в самоидентификации и представлении о себе, которые включают изменение целей и ценностей, а также представление о себе как о плохом или как будто вас вообще не существует
• Периоды связанной со стрессом паранойи и потери контакта с реальностью, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов
• Импульсивное и рискованное поведение, такое как азартные игры, безрассудное вождение, небезопасный секс, кутежи, переедание или злоупотребление наркотиками, или саботаж успеха путем внезапного увольнения с хорошей работы или прекращения позитивных отношений
• Суицидальные угрозы или поведение или членовредительство, часто в ответ на страх разлуки или отвержения
• Широкие перепады настроения продолжительностью от нескольких часов до нескольких дней, которые могут включать в себя сильное счастье, раздражительность, стыд или тревогу
• Продолжающееся чувство пустоты
• Неуместный, сильный гнев, например, частые выходки из себя, саркастическая или ожесточенная агрессия

Когда обращаться к врачу

Если вы знаете, что у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков или симптомов, поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.

Если у вас есть суицидальные мысли

Если у вас есть фантазии или ментальные образы о причинении себе вреда или другие суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью, выполнив одно из следующих действий:

• Немедленно позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США звоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) в любое время суток. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до кризисной линии ветеранов.
• Позвоните своему поставщику психиатрических услуг, врачу или другому поставщику медицинских услуг.
• Обратитесь к любимому человеку, близкому другу, коллеге или коллеге, которому доверяете.
• Свяжитесь с кем-нибудь из вашей религиозной общины.

Если вы заметили признаки или симптомы у члена семьи или друга, поговорите с этим человеком о посещении врача или поставщика психиатрических услуг. Но вы не можете заставить кого-то обратиться за помощью. Если отношения вызывают у вас значительный стресс, вам может быть полезно посетить психотерапевта самостоятельно.

Причины

Как и в случае других психических расстройств, причины пограничного расстройства личности до конца не изучены. В дополнение к факторам окружающей среды, таким как жестокое обращение с детьми или отсутствие заботы о них, пограничное расстройство личности может быть связано с:

• Генетика. Некоторые исследования близнецов и семей предполагают, что расстройства личности могут быть унаследованы или тесно связаны с другими психическими расстройствами среди членов семьи.
• Аномалии головного мозга. Некоторые исследования показали изменения в определенных областях мозга, участвующих в регуляции эмоций, импульсивности и агрессии. Кроме того, некоторые химические вещества мозга, которые помогают регулировать настроение, такие как серотонин, могут работать неправильно.

Факторы риска

Некоторые факторы, связанные с развитием личности, могут повышать риск развития пограничного расстройства личности. К ним относятся:

• Наследственная предрасположенность. Вы можете подвергаться более высокому риску, если близкий родственник — ваша мать, отец, брат или сестра — имеет такое же или подобное заболевание.
• Стрессовое детство. Многие люди с этим расстройством сообщают, что в детстве подвергались сексуальному или физическому насилию или пренебрежению. Некоторые люди потеряли или были разлучены с родителем или близким опекуном, когда они были молоды, или у них были родители или опекуны, злоупотребляющие психоактивными веществами или имеющие другие проблемы с психическим здоровьем. Другие были подвержены враждебным конфликтам и нестабильным семейным отношениям.

Осложнения

Пограничное расстройство личности может нанести ущерб многим сферам вашей жизни. Это может негативно повлиять на интимные отношения, работу, школу, социальную деятельность и самооценку, что приводит к:

• Повторная смена работы или потери
• Неполное образование
• Несколько юридических вопросов, таких как тюремное заключение
• Конфликтные отношения, семейный стресс или развод
• Самоповреждения, такие как порезы или ожоги, и частые госпитализации
• Участие в оскорбительных отношениях
• Незапланированная беременность, инфекции, передающиеся половым путем, дорожно-транспортные происшествия и драки из-за импульсивного и рискованного поведения
• Попытка самоубийства или завершение самоубийства

Кроме того, у вас могут быть другие психические расстройства, такие как:

• Депрессия
• Злоупотребление алкоголем или другими веществами
• Тревожные расстройства
• Расстройства пищевого поведения
• Биполярное расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ)
• Другие расстройства личности

невротизм | психология | Британика

невротизм , в психологии и развитии, широкое измерение личностных качеств, представляющее степень, в которой человек воспринимает мир как тревожный, угрожающий и небезопасный.Каждый человек может находиться где-то в этом личностном измерении между крайними полюсами: идеальная эмоциональная стабильность против полного эмоционального хаоса. Люди с высокой невротичностью, как правило, лабильны (то есть подвержены часто меняющимся эмоциям), тревожны, напряжены и замкнуты. Люди с низким уровнем невротизма, как правило, довольны, уверены в себе и стабильны. Последние сообщают о меньшем количестве физических и психологических проблем и меньшем стрессе, чем люди с высокой невротичностью.

Нейротизм связан с дистрессом и неудовлетворенностью.Невротики (то есть те, у кого высокий уровень невротизма) склонны чувствовать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Они чаще сообщают о незначительных проблемах со здоровьем и испытывают общий дискомфорт в самых разных ситуациях. Невротики более склонны к негативным эмоциям (таким как тревога, депрессия, гнев и чувство вины). Эмпирические исследования показывают, что чрезвычайно высокий уровень невротизма связан с длительным и всепроникающим страданием как у невротиков, так и у их близких.

История

Концепция невротизма восходит к Древней Греции и к гиппократовской модели четырех основных темпераментов (холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик, причем последний наиболее близок к невротизму). В современных психометрических исследованиях личности и психопатологии невротизм, как правило, определяется как первый общий фактор (то есть переменная, обладающая наибольшей силой в объяснении индивидуальных различий). Например, большой процент изменчивости типов психических заболеваний, характеризуемых как «интернализирующие», таких как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивный невроз, фобия и истерия, можно объяснить общим аспектом невротизма.По этой причине невротизм почти всегда появляется в современных моделях черт личности, хотя иногда и с несколько иными теоретическими формулировками или названиями (такими как тревожность, подавление-сенсибилизация, эго-устойчивость и негативная эмоциональность). Немецкий психолог Ганс Айзенк популяризировал термин «невротизм» в 1950-х годах, включив его в качестве ключевой шкалы в свой популярный перечень личностей. Нейротизм занимает видное место в широко принятой модели личностных предрасположенностей «Большой пятерки» (модели, которая для оценки учитывает пять факторов — открытость опыту, добросовестность, экстраверсию, уступчивость, а также невротизм).Нейротизм также играет роль в тестах, предназначенных для измерения Большой пятерки, таких как личностный опросник NEO. Нейротизм даже отражен в опросниках, разработанных для клинического психологического использования, таких как недавно разработанная шкала «Деморализация» в Миннесотском многофазном личностном опроснике-2.

Растущие, но все еще ограниченные данные свидетельствуют о том, что большинство основных черт личности (включая невротизм), выявленных западной психологией, проявляются повсеместно. Доказательства важности невротизма у людей из разных культур (и говорящих на разных языках) можно найти в крупномасштабных кросс-культурных исследованиях личности.

Биологическая основа

Накапливающиеся данные исследований убедительно показывают, что индивидуальные различия в невротизме в значительной степени являются наследственными (что означает, что они передаются от родителей к детям). Оценки наследуемости, основанные на исследованиях близнецов, обычно попадают в диапазон 40–60 процентов. Остальные индивидуальные различия в невротизме объясняются прежде всего уникальными (несемейными) различиями в окружающей среде; общее семейное окружение, по-видимому, практически не оказывает достоверного влияния на индивидуальные различия в невротизме.Исследователи предполагают, что сверхреактивная лимбическая система в мозгу связана с высоким уровнем невротизма, но конкретные нейрохимические механизмы или места в мозге и нервной системе еще не идентифицированы.

Затраты и выгоды крайних уровней нейротизма

Люди с высокой невротичностью являются защитными пессимистами. Они воспринимают мир как небезопасный и используют совершенно иные стратегии борьбы с дистрессом, чем не-невротики. Они бдительны в отношении потенциального вреда в окружающей их среде и постоянно сканируют окружающую среду на наличие признаков потенциального вреда.Они могут уходить от реальности и вести себя защитно, когда обнаруживают опасность.

Психологи отмечают, что люди с выраженным неврозом, как правило, плохо решают проблемы. Из-за своей склонности к замкнутости высоконевротические люди, как правило, обладают скудным репертуаром поведенческих альтернатив для удовлетворения требований реальности. Следовательно, они склонны участвовать в умственных ролевых играх (размышлениях и фантазиях) вместо конструктивного решения проблем. Однако, в отличие от их скудного поведенческого репертуара, они могут обладать богатым внутренним миром.Интроспективные и склонные к анализу своих мыслей и чувств, они активно ищут истинную природу своих интрапсихических переживаний. Некоторые невротики, разработавшие творческие каналы для доступа к своим богатым, перенаселенным интрапсихическим мирам, например, американский кинорежиссер Вуди Аллен, стали успешными художниками.

Хотя высокий уровень невротизма связан со сниженным чувством благополучия, высокий уровень невротизма не всегда связан с неблагоприятными характеристиками.Невротическое поведение может иметь важное значение для выживания, способствуя безопасности за счет подавления рискованного поведения. Невротики, как правило, обладают высоким предвосхищающим опасением, которое может побудить их обратить более пристальное внимание на непредвиденные обстоятельства, ранее связанные с наказаниями. Кроме того, субъективный дискомфорт (т. е. тревога) по поводу нарушения социальных условностей у невротика может быть сильнее, чем у других; таким образом, вероятность того, что невротик будет вовлечен в некоторые виды антиобщественной деятельности, может быть меньше.Однако по этому поводу существуют некоторые разногласия, и некоторые исследования предполагают, что невротизм может быть связан с антисоциальным поведением. В некоторых исследованиях отмечается, что подростки с крайне низким уровнем невротизма, как было показано, обладают более высоким риском совершения преступлений взрослыми и испытывают низкий уровень дискомфортного физиологического возбуждения из-за нарушений социальных условностей, в то время как другие предполагают положительную корреляцию между невротизмом и некоторыми видами антиобщественного поведения, такими как злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Четко настроенные на свои внутренние переживания, люди с высоким невротизмом также внимательны к своим физическим неудобствам.Их поведение, направленное на поддержание здоровья (то есть консультации с врачом), встречается чаще, чем у людей с меньшим невротизмом. Хотя их жалобы на здоровье встречаются чаще, их объективно оцениваемое здоровье не хуже, чем у лиц с низким невротизмом. Наоборот, результаты некоторых исследований показали, что их общее состояние здоровья часто лучше, отметив, что у невротиков реже диагностируют рак. Исследователи предполагают, что это открытие связано с ранним выявлением потенциально вредных симптомов, возникающих в результате частого поведения, направленного на поддержание здоровья.Однако всеобщее согласие по этому вопросу остается недостижимым, поскольку в других исследованиях сообщается, что связь между личностью и диагнозом рака противоречива.

Сангил Квон Натан С. Вид

Почему мы физически чувствуем страх | Что вызывает страх

Большинство из нас не рассматривает страх в положительном свете. Страх — это сильная эмоция, которая в худшем случае может оставить шрамы, а в лучшем — доставлять дискомфорт. Тем не менее, страх не бесполезен, когда речь идет о нашем благополучии и личностном росте.

Так что же вызывает страх? Какие виды страха мы все разделяем? Что это значит для нашего тела? Почему мы чувствуем страх физически? Погрузитесь глубже в сложности этой часто непреодолимой эмоции и в том, как вы можете рассматривать ее в более позитивном свете.

Что такое страх?

Страх — это эмоция, сыгравшая значительную роль в нашей эволюции и выживании. Он может быть сокрушительно сильным и парализующим, но он также необходим для нашей безопасности. Фактически, некоторые виды страха, которые мы испытываем сегодня, по-прежнему тесно связаны с нашей инстинктивной потребностью в выживании, например, распространенный страх высоты и насекомых.

Страх — это невероятно интуитивная реакция, призванная на протяжении многих лет удерживать нас от хищников и давать нам импульс, необходимый для борьбы, когда это необходимо. Сегодня стимулы, вызывающие страх, иногда совсем другие, но телесная реакция остается прежней. Независимо от того, вызван ли страх чем-то неопасным для жизни, например, фильмом ужасов или подавляющей встречей на работе, или чем-то более опасным, например, стоянием на краю обрыва, мы все равно чувствуем его физически.

В то время как мы можем преодолеть страх интеллектуально, то, что происходит физически, в значительной степени происходит автоматически и может вызвать у нас чувство истощения.Это потому, что независимо от причины наша физиологическая реакция на страх может быть интенсивной.

Что происходит с нашим телом, когда мы сталкиваемся со страшным событием? Немного.

Как мы чувствуем страх физически?

Как и многие другие базовые эмоции, страх вызывает физиологические реакции в нашем организме. Страх зарождается в мозгу, а физические воздействия на наше тело помогают нам приспособиться, чтобы мы могли наиболее эффективно реагировать на опасную ситуацию. На инстинктивном уровне наше тело готовит нас к борьбе или бегству.

Страх начинается в той части мозга, которая называется миндалевидным телом. Согласно Smithsonian Magazine, «стимул угрозы, такой как вид хищника, запускает реакцию страха в миндалевидном теле, которая активирует области, участвующие в подготовке к двигательным функциям, связанным с дракой или бегством. Это также вызывает выброс гормонов стресса и симпатической нервной системы».

Из-за очень автоматической природы реакции страха мы обычно переживаем ее в три этапа:

1. Заморозка: Эта реакция коренится в нашем эволюционном стремлении спрятаться от хищника.Ваша первоначальная реакция в виде прыжка и остановки на запускающие стимулы является автоматической, а это означает, что если вы действительно боитесь, вы не можете остановить это.
2. Выполнить: Наш следующий инстинкт — уйти от того, что вызывает у нас страх. Адреналин помогает быстро уйти от спускового крючка.
3. Бой: Если вы не можете избавиться от того, что вызывает у вас страх, ваш ответ — сражаться. Адреналин помогает вам и на этом этапе.

Конечно, в наши дни, когда мы чувствуем страх, у нас не часто возникает необходимость прятаться от хищника, бежать или драться.Тем не менее, физическая реакция, которую мы испытываем, одинакова.

Интересуетесь психологией?

Если вы заинтересованы в изучении страха и психологии мозга, наша онлайн-степень бакалавра психологии оставляет мало поводов для страха. В UWA вы можете получить степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата.

Исследовательская степень

Большинство физических симптомов, которые мы испытываем, когда дело доходит до страха, связаны с изменениями в нашей сердечно-сосудистой системе. Частота сердечных сокращений увеличивается, а сосуды сужаются.Частота дыхания увеличивается, а уровень адреналина повышается. Ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, и могут быть затронуты другие органы, включая печень и поджелудочную железу.

Поскольку ваше тело считает, что вы должны готовиться к бою или бежать, ваши мышцы напрягаются. Даже те, которые находятся у основания ваших волосяных фолликулов, из-за чего ваши волосы буквально встают дыбом. По этой причине длительный страх и беспокойство часто приводят к хронической боли в мышцах.

Страх даже вызывает метаболическую реакцию, влияет на такие вещи, как уровень глюкозы, что может увеличить риск сердечных заболеваний, заболеваний почек, проблем со зрением и многого другого.Следовательно, длительное напряжение организма из-за страха и беспокойства может вызвать множество других физических симптомов и повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Воздействие на ваше тело может быть серьезным, если страх слишком велик. На самом деле можно испугаться до смерти, хотя и редко. «Это внезапные, неожиданные вещи, которые, как правило, вызывают резкое увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления и подвергают риску людей с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал доктор Марк Эстес, кардиолог и профессор медицины.

К счастью, большинство страхов недолговечны, но если вы регулярно испытываете страх, возможно, стоит подумать и обратиться за помощью, чтобы двигаться вперед и избегать негативных последствий для здоровья.

Понимание и преодоление страха

Страх может полностью парализовать вас и может нанести вред вашему здоровью при длительном или экстремальном воздействии, но он также имеет много преимуществ. Например, страх усиливает ваше чувство осознания и может обострить ваше мышление. При правильном использовании это может помочь в преодолении препятствий в повседневной жизни.Важно признавать страх, но преодолевать его и использовать для роста.

Вот несколько способов использовать свой страх и тревогу, чтобы лучше справляться с пугающими ситуациями:

• Признайте свой страх и учитесь на нем. Каждый сталкивается с ситуациями, вызывающими страх. Даже если вы не ведете себя так, как надеялись в данный момент, размышление о том, почему вы нашли ситуацию настолько ошеломляющей, может помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией в следующий раз.
• Поймите, это может быть положительным. Страх может быть признаком того, что вы делаете то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта. Понимание того, что страх может быть признаком того, что вы бросаете себе вызов, может помочь вам выстоять и обрести силы.
• Развивайтесь, чтобы решать проблемы. Если что-то в вашей повседневной жизни вызывает у вас страх, это может быть сигналом к ​​стремлению к самосовершенствованию. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы справиться с проблемами, вызывающими страх, чтобы лучше подготовиться к ним.
• Обрести гордость. Преодолеть страх сложно.Это автоматический процесс, который может заставить вас замереть и почувствовать себя опустошенным. Если вы пробились, подумайте о своей храбрости и гордитесь.

Если вы заинтересованы в изучении страха и психологии мозга, наша онлайн-степень бакалавра психологии оставляет мало поводов для страха. В Университете Западной Алабамы вы можете получить степень полностью онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата. Если у вас уже есть степень бакалавра, но вы хотели бы отточить свои научные исследовательские навыки, вы можете воспользоваться нашей онлайн-степенью магистра в области экспериментальной психологии.

Фобии и страхи у детей: действенные стратегии

Фобии возникают, когда ручные безобидные существа превращаются в хулиганов. Они берут на себя власть, которой не заслуживают, способами, которые часто не имеют смысла. Страх реален и убедителен, и для детей он может быть особенно изнурительным. Хорошая новость заключается в том, что фобии и страхи у детей очень управляемы, и при правильном руководстве и стратегиях дети могут получить возможность двигаться прямо через середину сильных страхов, которые встают на их пути.

Что вызывает сильные страхи или фобии?

Часто (но не всегда) при наличии определенных фобий или страхов у детей будет отправная точка – что-то, что впервые вызвало страх. Это может быть что-то, что случилось с человеком, кем-то еще, или что-то, о чем слышали в рассказе, фильме или новостях. Например, боязнь собак может начаться с реальной страшной встречи с собакой, известия о том, что кто-то травмирован собакой, или просмотра новостей или фильма о нападении собаки.Затем это событие обобщается с того, что произошло из-за одной корявой собаки, на то, что могло произойти с любой собакой. Затем избегают всех собак, чтобы избежать связанных с ними пугающих чувств.

При фобии пребывание в присутствии объекта, которого боятся, вызывает реакцию борьбы или бегства, которая настолько сильна, что часть мозга отключается. Это происходит потому, что мозг так сильно верит в угрозу, что предоставляет человеку возможность действовать автоматически, на чистом инстинкте, без вмешательства той части мозга, которая предпочла бы не торопиться, чтобы проанализировать ситуацию и придумать ответ. другой план.

Избегание, сопровождающее фобии, заключается не столько в том, чтобы избегать того, чего боятся, сколько в том, чтобы избегать сильных чувств, которые с этим связаны. Эти чувства связаны с реакцией борьбы или бегства, физиологической реакцией, которая включает выброс нейрохимических веществ, чтобы подготовить тело к борьбе за свою жизнь или бегству за ней. Когда тело не борется и не убегает, нечему сжигать нейрохимические вещества. Они накапливаются и вызывают сильные эмоции и физические ощущения (такие как учащенное сердцебиение, больной живот, липкие руки), которые вызывают ужасные ощущения.

Когда-то безобидная вещь (спусковой крючок) становится предупреждающим сигналом о том, что «плохие чувства обнаруживаются здесь», и вызывает избегание или «страх перед страхом». Триггер и чувства сплетаются в один пугающий узел.

Избегание — это адаптивное, очевидное решение, но оно также сопряжено со своими проблемами.

Проблема с уклонением.

Когда дети проявляют непреодолимый страх или тревогу, вполне понятно, что любящий родитель хочет защитить их от этих неприятных чувств.Иногда, будь то из-за истощения или отсутствия вариантов, может показаться, что единственный способ успокоить их страдания — это поддержать избегание. Это может привести к краткосрочному облегчению для всех (что иногда крайне необходимо!), но у избегания есть коварный способ ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе и сохранить тревогу сытой.

Избегание лишает детей возможности понять, что то, что их беспокоит, скорее всего, вообще не произойдет, а если это произойдет, то они достаточно устойчивы, сильны и находчивы, чтобы справиться с ситуацией.Нет возможности узнать, что страх — это предупреждение, а не предсказание. Вместо этого дети узнают, что лучший способ справиться с необычной или сложной ситуацией — это избежать ее. Чем больше чего-то избегают, тем больше это избегание подтверждается как единственный способ оставаться в безопасности. Иногда избегание будет разумным вариантом, а иногда это остановит их доступ к миру.

Наш мозг постоянно меняется, чтобы стать для нас лучшим мозгом. Он делает это через опыт.Когда опыт повторяется, мозг укрепляет соответствующие связи. Он изменит себя в зависимости от того, что, по его мнению, нам нужно, и будет основывать это на повторяемом нами поведении. Если избегание является повторяющейся реакцией, мозг приспосабливается к этому. Хорошая новость заключается в том, что, хотя мозг пассивно, без каких-либо преднамеренных усилий с нашей стороны, меняется, активно подвергая мозг определенным переживаниям, мы также можем изменить его таким образом, чтобы он больше соответствовал тому, что нам нужно.Это называется нейропластичностью, зависящей от опыта, и это происходит со всеми нами, в том числе и с детьми. Вот как им в этом помочь.

Фобии и страхи у детей – что делать.

В разгар сильного беспокойства часть мозга, которая может рационализировать и использовать логику и факты, чтобы чувствовать себя в безопасности, отключена. По этой причине лучшее время для работы со страхом или фобией — это периоды спокойствия. Это когда все части мозга будут расслаблены и восприимчивы к любой информации, которую вы представляете, и более открыты для того, чтобы попробовать что-то новое.Вот как это сделать:

1. Заполните недостающие части большим количеством информации.

   Младшие дети все еще понимают, как устроен мир. Они находят способ обойти причину и следствие — то, что следствие следует за причиной, не столь очевидно для новичков. Для вас может быть очевидно, что игра рядом с пылесосом не означает, что вы исчезнете в его конце, когда он подойдет слишком близко, но для маленького человека это не так очевидно. Покажите им, как это работает. Пуговица поместится в конец вакуума, а ботинок — нет, равно как и нога, стул, машина или человек.Даже для детей постарше — для всех — чем больше они знают (статистики, фактов), тем меньше они будут волноваться. Если они боятся бури, поговорите с ними о том, откуда берутся гром и молния. Дайте им столько информации, сколько им нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности.

2. Будьте осторожны, не слишком остро реагируйте.

   Подтвердите, что чувствует ваш ребенок, но будьте осторожны, чтобы не слишком остро реагировать на страх. Если вы берете ребенка на руки каждый раз, когда он или она пугается, вы можете непреднамеренно сообщить ему, что ему есть чего бояться.Это также может означать, что единственный способ чувствовать себя в безопасности — это ваши руки. В ваших руках всегда будет их любимое место, но пусть объятия будут наградой за смелое поведение, а не непреднамеренной наградой за избегающее поведение. Вместо того, чтобы чрезмерно утешать, мягко расскажите им о том, что вы видите: «Этот воздушный шар напугал вас, когда он лопнул, не так ли?»

3. «Вы можете работать только с тем, что происходит сейчас, но ваша способность делать это мощна».

   Фобии — это причудливая комбинация прошлого («Я знаю, что собаки страшны, потому что одна из них пугала меня раньше») и будущего («Что, если собака укусит / воздушный шар лопнет / монстр вылезет, когда ты выключишь свет».’) Верните вашего ребенка в настоящее. Это особенно важно, когда речь идет об обобщении одного пугающего события на все подобные. Расскажите о различиях между этим событием и тем, которое их напугало.

4. Переработать ассоциацию.

   Проблема сильных страхов в том, что они ассоциируются с сильными чувствами и воспоминаниями – плохими. Переработайте эту ассоциацию, соединив что-то веселое или расслабляющее с тем, что вызывает проблемы.Примером того, где это может пригодиться, являются дети, которые сильно боятся грозы. Во время грозы, если ваш маленький человек напуган, признайте это и дайте ему понять, что это нормально. Сначала уловите это чувство (они должны знать, что вы воспринимаете их серьезно), а затем перенаправьте — предложите ему или ей посмотреть вместе с вами забавный фильм или раскрасить, слушая расслабляющую музыку, даже если она звучит в наушниках. В конце концов, когда они будут готовы, вы можете попробовать поиграть в игру: каждый раз, когда вспыхивает молния, кто-то должен рассказать забавную шутку (приготовьте много), и все едят M&M’s, пока не грянет гром, или что-то в этом роде.Все, что отвлекает их внимание от страшных мыслей, воспоминаний или чувств и заменяет их чем-то позитивным, поможет ослабить негативные ассоциации.

5. Рассказывание историй.

   Несмотря на то, что страхи и фобии кажутся иррациональными, часто бывает очень рациональная история, которая в первую очередь дала им жизнь. Обобщение на другие подобные триггеры («все собаки страшные» / «все громы означают опасность») часто происходит автоматически и неосознанно.Рассказ об этом начальном событии может прервать это.

   Мы, люди, рассказываем свои истории тысячи лет. Это то, как мы исцеляемся, и это то, как мы соединяемся. Наши знания о мозге постоянно расширяются, и мы теперь понимаем, почему рассказывание историй является такой фундаментальной частью человеческого бытия. Это придает смысл нашему опыту и успокаивает наши сильные эмоциональные и физические реакции.

   Это происходит на уровне мозга. Воспоминания и эмоции живут в правом полушарии, но логические рациональные детали мира живут в левом.Нам нужно, чтобы оба полушария мозга работали вместе, и когда реакция кажется «неподходящей» для ситуации, это довольно явный признак того, что правое полушарие, возможно, взяло на себя управление и отключилось от левого. Рассказывание историй воссоединяет левое и правое полушария мозга, помогая разобраться в подавляющих эмоциях и воспоминаниях.

   Доминирование правого полушария во время сильного страха происходит автоматически. Повторное введение левого полушария должно быть сделано намеренно. Поощрение ребенка рассказать свою собственную историю о том, как он впервые почувствовал определенный страх, может быть мощной стратегией.Без левополушарной логики автоматический ответ звучит так: «Все собаки могут навредить людям, потому что все они могут укусить». Я знаю, потому что я это видел/слышал об этом/это случилось со мной». собака. Он сидит спокойно, и я вижу, как другие люди поглаживают его. Она отличается от собаки, которая меня напугала, потому что она другого цвета, меньше и уши больше.’

   Аккуратно начните их, но если они не хотят говорить, уважайте это. Попробуйте: «Можете ли вы рассказать мне о том, как вас впервые напугала собака?» Если они достаточно взрослые, предложите им написать об этом. Пусть слова и идеи текут. Предложите им назвать чувства, которые они испытали, или чувства, которые возникают у них, когда они рассказывают свою историю или когда они сейчас находятся в похожей ситуации (например, когда они видят собаку). Назовите то, что вы видите, когда они говорят. — Ты выглядишь испуганным, когда говоришь об этом.Исследование Йельского центра эмоционального интеллекта показало, что когда эмоция получает название, интенсивная эмоциональная схема в правом полушарии успокаивается и укрощается. Это происходит вне зависимости от возраста.

   Часто возникает опасение, что если говорить об опыте, то будет только хуже, но, учитывая то, что мы знаем о мозге, это не так. Мы знаем это интуитивно. Когда что-то происходит, мы часто ищем кого-то рядом с нами, чтобы поговорить об этом. Если об опыте не говорят, мозг будет вынужден искать другие способы осмысления вещей.Фобии являются одним из способов, которыми это может произойти. Это также может произойти во сне. Во сне мозг «воспроизводит» информацию, связанную с нерешенными проблемами, пытаясь разобраться и найти смысл и завершение.

6. Стремянка.

   Этот метод обычно используется в терапии как способ мягко показать детям ситуацию или объект, которых они боятся, чтобы они могли стать менее чувствительными к ним и научиться другой реакции. При фобии объект, которого боятся, кажется подавляющим и совершенно недоступным.Шаг за шагом постепенное знакомство с окружающим миром и постепенное знакомство с ним помогают ребенку почувствовать себя более уверенным и менее беспомощным перед лицом страха. Крайне важно, чтобы это делалось осторожно, и чтобы вашего ребенка не подталкивали к тому, чтобы он пошел дальше, чем, по его мнению, он способен. Вот как:

•   Поддержите их планом .

Крайне важно, чтобы ваш ребенок присоединился к плану — он должен стать героем этой истории.Они также должны быть уверены, что у них будет полный контроль, и что вы не будете просить их делать что-либо небезопасное.

 ‘Я знаю, что ты очень боишься собак, и понимаю, почему. Некоторые собаки страшны, но большинство из них — нет. В данный момент ваш мозг говорит вам, что каждая собака, которую вы видите, скорее всего причинит вам вред. Это должно быть действительно страшно для вас. Это не вина вашего мозга, он просто пытается обезопасить вас. Тем не менее, это как бы захвачено, и нам нужно сделать так, чтобы вы снова стали боссом своего мозга.Мы можем это сделать, и я хочу поговорить с вами о плане, который мы собираемся реализовать вместе — как команда.

Мы не собираемся делать то, что вы не хотите делать, и мы определенно не собираемся делать ничего, что могло бы вам навредить, но для того, чтобы это сработало, вам нужно будет совершить некоторые смелые поступки – но решение всегда будет за вами. План будет иметь разные этапы. Вы можете отказаться от любого из этих шагов, если они кажутся вам слишком большими, и мы можем найти что-то другое, что вам больше подходит.В конце концов, вещи, которые кажутся действительно пугающими, перестанут быть такими пугающими».

•   Объясните, как работает стремянка.

 

Когда они заинтересуются планом или, по крайней мере, готовы выслушать его, объясните, как работает стремянка. Начните с примера, используя что-то, чего другие дети могут бояться, но с чем у вашего ребенка все в порядке. Продолжайте сообщать им, что будет аут. Как только ваш ребенок почувствует, что его могут заставить сделать что-то, что, по его мнению, пугает его, сработает его реакция «бей или беги», подавляя и отключая часть его мозга, которая может получать информацию и использовать ее во благо.

‘Значит, вот как это работает, и помните, я просто объясню — это не значит, что вы должны это делать. Допустим, был кто-то, кто боялся высоты. Это сделало бы игру на скользких горках очень сложной — все это удовольствие было бы упущено! Как вы думаете, что они могли бы сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно, взбираясь по скользкой скользящей лестнице? Как они могли постепенно привыкнуть к тому, что поднимаются по лестнице выше?»

Посмотрите, что они придумают (и помните, у детей с тревожностью часто очень необычный взгляд на вещи).Этот процесс планирования и анализа укрепит связи в их префронтальной коре — части мозга, которая необходима для успокоения во время беспокойства, но которая обычно отступает в самый неподходящий момент.

Надеюсь, они скажут что-то вроде: «Ну, сначала попроси их забраться на небольшую ступеньку, а потом, когда они к этому привыкнут, проси их подниматься выше и выше, пока они не привыкнут». таким образом, они понимают подход стремянки.Если они придумают что-то совершенно неуместное, например: «Просто скажите им, чтобы они не ходили туда, где есть скользкие горки, и тогда они не будут грустить из-за того, что не могут по ним ехать», то вам, возможно, придется получить участвует с небольшой подсказкой.

• Сделайте это личным.

Когда вы почувствуете, что они понимают идею постепенного воздействия, поговорите о том, как они могут сделать это со своим собственным страхом или фобией. Спросите их, с чем они хотели бы быть в большей степени согласны.Помните, что-то является проблемой только в том случае, если оно мешает им. Дайте им небольшую подсказку, если вам нужно:

‘Как ты думаешь, было бы хорошо, если бы ты так не беспокоился о школе? Возможно, мы могли бы посмотреть на это. Я думаю, что это то, что вы могли бы стать действительно храбрым в мгновение ока. Что вы думаете?»

• Разбери его.

 

Разбейте страх на более мелкие заботы и шаги, с которыми сможет справиться ваш ребенок. Очень важно, чтобы вы вовлекли их в этот процесс.Они с большей вероятностью будут придерживаться плана, если они активно участвовали в его разработке. Начните с легкой версии того, что вызывает страх. Сделайте это супер-легким для начала.

Так что, если он боится оставаться ночью один в своей постели, поработайте с ребенком над тем, чтобы придумать ступеньки. Первый шаг может заключаться в том, чтобы оставить немного света на всю ночь, оставаясь рядом с ним в его постели на 10 минут, а затем проверяя его каждые 3 минуты.Делайте это до тех пор, пока он не почувствует себя хорошо с этим шагом, затем переходите к следующему, возможно, лежа рядом с ним, а затем проверяя каждые 5 минут. Затем, когда они будут готовы, переходите к следующему шагу, возможно, быстро обнимайтесь и проверяйте каждые 10 минут. Расположите шаги в порядке от самых простых внизу лестницы до самых сложных на самом верху лестницы.

Вот пример для тех, кто боится собак:

    >> Начните с книги о собаках. Потратьте некоторое время на просмотр картинок.

    >> Перейдите к пушистой игрушечной собаке. Прикоснитесь к нему и держите его вместе с ними.

    >> Посмотрите фильм о дружелюбной собаке.

    >> Возьмите дружелюбную маленькую собачку (настоящую) и предложите ей посмотреть на нее.

    >> Подержите маленькую собачку и предложите ей потрогать ее.

    >> Пусть подержат собачку.

    >> Поощряйте их смотреть на большую дружелюбную собаку.

    >> Предложите им погладить большую дружелюбную собаку.

• Соблюдайте минимальное расстояние между ступенями.

Очень важно убедиться, что ступени не слишком далеко друг от друга. Чем меньше расстояние между ступенями, тем легче вашему ребенку будет согласиться с планом и тем выше вероятность успеха. Если шаги расположены слишком далеко друг от друга, есть риск, что они потеряют уверенность, когда не смогут выполнить шаг, а это никому не пойдет на пользу.

• Не к спеху.

Сделайте столько шагов, сколько нужно вашему ребенку, чтобы с комфортом подняться на вершину лестницы, и тратьте на каждую ступеньку столько времени, сколько вам нужно. Нет никакой спешки. Мягкое движение имеет решающее значение. Повторяйте шаги столько раз, сколько потребуется ребенку, чтобы почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы перейти к следующему шагу. Каждый раз, когда они выполняют этот шаг, опыт меняет их мозг и укрепляет части, которые поддерживают устойчивость, уверенность и смелое поведение. Это также будет отпечатываться в памяти об опыте на этом шаге как о страшном.Это не пугает, а становится терпимым, поскольку новый опыт поступает в правое полушарие вместе с новыми воспоминаниями и новыми чувствами, такими как успех и гордость. Ваш ребенок поймет, что чем больше он что-то делает, тем меньше беспокойства он будет чувствовать. Повторение приводит к знакомству, которое со временем уменьшит их беспокойство.

•

Если они застревают между шагами.

Если ваш ребенок застревает между ступенями, это может быть связано с тем, что между ступенями слишком большое расстояние.В этом случае поработайте со своим ребенком, чтобы придумать возможные способы еще больше сократить этот шаг. Если ваш ребенок попытается сделать шаг и потерпит неудачу, это может немного повлиять на его уверенность в себе и отправить его обратно.

Если это произойдет, не беспокойтесь. Проверьте, как ваш ребенок понимает это. Они говорят себе, что «просто не могут этого делать»? «Что нет смысла»? Если это происходит, переключите внимание с них на поведение. Они действительно способны на это, но, возможно, между ступенями был слишком большой разрыв.Они могут это сделать, но пока не могут. Это может занять немного больше времени, и это всегда нормально. Неважно, сколько времени потребуется, чтобы добраться до вершины лестницы. Важно то, что они приближаются к нему все ближе и ближе.

Поощряйте их смотреть на это под другим углом, поставив их в положение стороннего наблюдателя, а не звезды шоу. Это поможет получить доступ к другой части их мозга. Что бы они сказали тому, кто еще не смог выполнить этот конкретный шаг? Что этот человек должен услышать, чтобы все было в порядке, чтобы попытаться в следующий раз? Некоторые шаги просто потребуют немного больше времени и усилий, чем другие, и этого следовало ожидать.

• Сделайте так, чтобы это стоило их усилий.

Стремянки могут быть сложными для всех, особенно для детей, но в них есть смелость. Ваш ребенок может не видеть веских причин для того, чтобы пройти через это. Для вашего ребенка это может показаться вполне разумным вариантом избегать того, чего он боится до конца своей жизни. Совершенно понятно.

Возможно, вы не сможете изменить их отношение к своим шагам, но вы сможете повлиять на их поведение.Здесь могут пригодиться награды. Нам всем нужна причина, чтобы делать сложные вещи. Дети ничем не отличаются, и фраза «в будущем ты будешь чувствовать себя лучше» может оказаться недостаточно веской причиной. Им может понадобиться дополнительный импульс. Когда они не видят долгосрочной выгоды (а вполне разумно, что они могут не видеть), мы должны дать им достаточно, чтобы оправдать их усилия в краткосрочной перспективе. Помните, даже самая большая награда не сработает, если страх или тревога слишком велики. Шаги должны быть небольшими.

Награды не должны быть чрезмерными и не должны быть материальными. Таких вещей, как время, проведенное с вами, занятие чем-нибудь веселым или не ложиться спать позже, может быть достаточно, чтобы заставить их переступить черту. Награда должна быть выдана как можно ближе к моменту достижения шага, и ее следует вручать только в том случае, если шаг достигнут. Все попытки заслуживают признания — не всегда получается с первого раза, но за это есть и другие награды — похвала, объятия и т. д. 

И наконец…

Важно помнить, что цель состоит не в том, чтобы полностью избавиться от беспокойства, а в том, чтобы сделать его управляемым.Например, ваш ребенок все еще может немного беспокоиться о темноте или о том, что он находится вдали от вас, но это больше не будет мешать ни ему, ни вам. Немного беспокойства — это нормально, здорово и реалистично. Частью хорошей жизни является понимание того, что иногда мы чувствуем тревогу, страх, одиночество, грусть, злость, и что допустимая сумма — это нормально. Проблема в том, что когда он берет верх, он мешает.

Мы не хотим отнимать нормальное поведение избегания, которое защитит их и обеспечит их безопасность.Что мы хотим сделать, так это помочь им справиться со страхом и не быть вытесненными из жизни, потому что их беспокойство настолько навязчиво. Мы хотим научить их тому, что жизнь не так страшна, как иногда кажется, и что они удивительно стойкие маленькие существа с невероятной способностью справляться, даже когда им этого не хочется.

.