Идеальные роды — практические рекомендации (часть 2)

Процедуру регистрации в роддоме желательно поручить кому-нибудь из сопровождающих (мужу, маме, подруге), поскольку вам будет тяжело отвечать на вопросы во время схваток.

При затянувшейся первой фазе, резко болезненных схватках и медленном раскрытии шейки матки в роддоме могут провести обезболивание или назначить медикаментозный сон. Во время сна родовая деятельность не прекращается, а женщина набирается сил для следующей фазы родов.

Обезболивание может быть в виде акушерского наркоза (укол в вену), перидуральной анестезии или закисью азота (вдыхание через маску), а также с помощью рефлексотерапии или физиотерапии. Обезболивание не должно быть полным, женщина должна чувствовать схватки, иначе тормозится сам процесс родов.

• За латентной следует активная фаза родов, во время которой шейка раскрывается от 4 до 8-10 см. Схватки в этой фазе более длительные, до 60 секунд, с промежутком от 2 до 4 минут. Продолжительность активной фазы примерно 3-5 часов.

Эта фаза наиболее болезненна. Сила и интенсивность схваток постепенно нарастает. Роженице важно беречь силы и не падать духом. Настраивайте себя на активную позицию по отношению к процессу. Говорите себе: «Я могу это сделать», «Осталось недолго», «Держись, мой малыш, мы скоро встретимся». Важно добиться расслабления мышц, поскольку напряжение тормозит роды. Задействуйте все каналы информации: глаза, уши, рот. Концентрируйте взгляд на чем-либо: смотрите красивые фотографии, альбомы, если это возможно. Разговаривайте с мужем, пойте.

Облегчить боль помогают позы с упором на руки и наклоном вперед. При этом расслабляются мышцы живота. Это может быть положение на четвереньках, или стоя с упором на кушетку или на спинку стула. Попробуйте раскачиваться в такт дыханию. Некоторым помогают круговые движения тазом. Для эффективного обезболивания схваток важно не сбиваться с дыхания.

После половинного раскрытия, когда схватки усиливаются, и медленное глубокое дыхание уже не дает достаточного обезболивания, можно перейти на учащенное дыхание на пике схватки. В начале схватки применяйте медленное глубокое дыхание, а когда становится больно, перейдите на дыхание верхней частью легких «по-собачьи», открытым ртом: хи-ха-хи-ха (на каждый слог и вдох, и выдох, то есть вдоха практически не слышно). В конце схватки снова вернитесь к медленному глубокому дыханию.

Массируйте обезболивающие точки: на крестце и внутри от гребней тазовых костей.

Роль мужа на этой стадии родов трудно переоценить. Во время схваток он может массировать жене поясницу, или гладить спину. Некоторым помогает поглаживание и почесывание живота. В промежутке между схватками задача супруга — отвлечь роженицу. С ней нужно разговаривать, можно включить музыку. Важно, чтобы женщина расслабилась и набралась сил перед новой схваткой.

Но и расслабление во время схватки не менее важно. Если женщина зажимает боль, сковывается, то раскрытие идет медленнее, и ее страдания продлятся дольше. Не исключено также, что роды затормозятся, и врачи будут вынуждены применить медикаментозную стимуляцию. Поэтому важно думать о том, что с каждой схваткой ребенок продвигается вперед, и что ему тоже приходится несладко. Постарайтесь расслабить мышцы тазового дна, это поможет раскрытию. Существуют позы, способствующие расслаблению этих мышц. Это: поза на корточках с разведенными в стороны коленями; сидя на полу (или на кровати) на широко разведенных коленях; сидя на краю стула лицом к спинке, опираясь на нее локтями. Лишь сидеть на ягодицах в этой фазе нельзя, чтобы не придавить головку ребенку. Эффективны также позы с «повисанием» на перекладине, на косяке двери, на шее мужа. В этом случае вам помогает сила тяжести.

Попробуйте представить свое тело как раскрывающийся цветок. Это поможет вам не зажиматься, а следовать естественному процессу родов. Если муж чувствует, что силы жены на исходе, или она плохо контролирует ситуацию, он должен постараться внушить ей уверенность, подбодрить, предложить переменить позу. Поддержка и добрые слова близкого человека придадут ей новые силы.

Однако перед тем как решать вопрос о присутствии мужа на родах, рассчитайте ваши общие возможности. Некоторым женщинам неприятно, что муж увидит их не в лучшем состоянии, и поэтому во время родов они не могут расслабиться. Некоторые мужчины также оказываются неподготовленными к зрелищу и доставляют лишние хлопоты медикам — их приходится оттаскивать и откачивать. Поэтому во многих роддомах к присутствию мужа на родах врачи относятся скептически. Если Вы хотите, чтобы папа сразу взял новорожденного на руки, он должен ходить с Вами на занятия, и уже после их посещения решать вопрос о присутствии при родах. Ну и конечно не врываться в родзал в уличной обуви.

• За активной следует переходная фаза. У многих женщин она вообще отсутствует. Это время перед началом потуг, когда головка уже опустилась и ребенок готов родиться, но шейка запаздывает и еще не раскрылась полностью. Чаще такая ситуация сопровождает первые роды. Это наиболее трудный период, поскольку схватки очень сильные и болезненные, но тужиться женщине еще нельзя, чтобы избежать разрывов. Для обезболивания этой фазы помогает поза на четвереньках с приподнятым тазом. В таком положении головка меньше давит на шейку матки. Но если вы чувствуете в себе силы, для ускорения переходной фазы можно применять позы с давлением вниз, например, на корточках с широко разведенными коленями.
• Следующая фаза — кульминация родов — фаза изгнания. Теперь от женщины требуется максимум усилий, чтобы вытолкнуть ребенка.

С началом схватки нужно набрать воздух, тужиться только в промежность и выдохнуть воздух до конца. Потуги повторяются трижды за схватку. Очень важно не тужиться в голову. В этом случае все усилия уходят впустую и проявятся в виде полопавшихся сосудов в глазах и на лице. Потужные усилия можно контролировать. Потренируйтесь заранее: сядьте на пол, опершись спиной на перевернутый стул, прижмите подбородок к груди, руками обхватите колени. Наберите побольше воздуха и попробуйте потужиться. При этом воздух нужно удерживать голосовой щелью, с открытым ртом. Это поможет Вам направить свои усилия туда, куда нужно.

Когда родилась головка, нужно прекратить тужиться и дышать «по-собачьи», только ртом. В это время акушерка повернет ребенка, чтобы легче могли выйти плечи и все тело. При следующей потуге ребенок родится целиком. Важно слушать акушерку и следовать ее командам. В промежутках расслабиться, глубоко дышать.

•   Последняя фаза — рождение плаценты. Она отделяется в течение получаса после рождения ребенка. Это происходит совершенно безболезненно. По команде акушерки нужно лишь слегка потужиться. Сразу после родов на живот кладут грелку со льдом.
• Очень важно как можно раньше приложить новорожденного к груди. Это необычайно важно не только для него, но и для матери. Как только он принимается сосать, матка начинает активно сокращаться. Это отличная профилактика послеродовых осложнений. А ребенку попадает набор необходимых ему витаминов, защитных антител и питательных веществ, которые помогут ему пережить этот страшный стресс — рождение из теплой темной водички, где мама всегда рядом, в агрессивную, холодную, громкую, яркую среду. Не беспокойтесь, что молока еще нет — молочная железа выделяет столько молозива, сколько нужно новорожденному в этот период.
• Ранний послеродовой период длится 2 часа. На это время женщину обычно оставляют на каталке, укрытую одеялом, чтобы в случае кровотечения или иных осложнений немедленно доставить ее в операционную.

По истечении 2 часов женщину переводят в палату. Еще через два часа ей могут разрешить встать.

• Поздний послеродовой период длится 6-8 недель. За это время матка возвращается к первоначальному состоянию. Шейка закрывается уже через 3 дня после родов, а через 3-4 недели возвращается к исходному состоянию. Именно с этого времени западные акушеры разрешают возобновление половой жизни. Российские врачи рекомендуют подождать до полного прекращения лохий (выделений), то есть 6-8 недель.

Предохраняться необходимо сразу же, не надеясь на то, что выделение молока — гарантия контрацепции. Самая лучшая контрацепция для молодой мамы — презерватив. Но возможна и спираль, и гормональные таблетки (выбрать их нужно после консультации с врачом).

Если через несколько дней выделения внезапно прекратились, это повод для немедленного обращения к врачу, т.к. может начаться заражение. Хорошей профилактической мерой против застоя крови является движение. Если женщина не лежит, а ходит, восстановление происходит быстрее. Однако нагрузки нужно увеличивать постепенно. Желательно также найти время для ежедневных упражнений.

В послеродовом периоде важно соблюдать меры предосторожности. Во избежание осложнений (кровотечений, выпадения матки) женщине нельзя поднимать тяжести. Обычно врачи не рекомендуют поднимать никакие предметы тяжелее ее ребенка. Нужно избегать переохлаждения.

• Очень важно во время родов четко слушаться врача и акушерку! В этой ситуации им виднее и в прямом и в переносном смысле слова. Хочется добавить, что лишь 20% осложнений в родах происходит из-за физического состояния рожениц, и 80% — от неправильного психологического настроя и неумения владеть собственным телом. Выводы делайте сами.

Удачи вам и легких родов!

Анна Миняева 

Консультант Малярская М.М.

 

это не страшно. 8 способов справиться со страхом неизвестности

Человека всегда пугала неизвестность. Перед родами женщина, никогда не проходившая через «это», полна страхов и неопределенности. Интернет наполнен жуткими историями о том, что предстоит испытать. И невольно начинаешь думать, как пережить роды, как не бояться, как настроить себя и достойно пройти через испытание

 

Источник фото: pixabay.com

1. Чего мы боимся?

Часто приходится слышать от беременных: «Мне страшно. Я боюсь рожать, не знаю, что меня ждёт».

Услышав это, многие уже мамочки начинают рассказывать свою историю, полную «приятных» подробностей и «сюрпризов», похожую больше на фильм ужасов. Другие напротив говорят, что бояться нечего, но, несмотря на это обязательно расскажут что-нибудь «интересное», чтобы не разочаровать собеседника.

В итоге беременная перед лицом неизвестности думает только о том, как пережить предстоящие роды, а не о том, что будет после них: как она будет заботиться о малыше.

Поиск историй о родах в Интернете, просмотр видео также не добавляют храбрости.Чего стоят фильмы, где у героинь отходят воды, и они начинают истошно кричать: «Ай, как больно!». Для чего сценаристы вводят нас в заблуждение, не понятно, наверное, для большей зрелищности фильма.

Не спорю, роды – это индивидуальный, особенный процесс, требующий физических усилий со стороны рожающей женщины, но их не следует бояться до дрожи в коленках. Чем более вы спокойны и расслаблены, тем лучше.

2. Мои личный опыт и страх

Признаюсь, я жутко боялась родов. Смотрела на улыбающихся женщин, катающих коляски или играющих с детьми на улице – и думала о том, как им хорошо, они уже прошли через это, а у меня всё впереди. Насколько это больно, что такое схватка, как я ее почувствую и смогу ли пережить – мысли, которые не давали покоя.

Что я испытала на самом деле, было совсем не то, к чему готовилась. Когда отошли воды, я поняла – началось.

Но не было ни жутких криков, ни конвульсий. Началось прохождение обычных плановых мероприятий – сборы, разговоры по телефону, осмотр, переодевание, клизма, туалет. 

И вот я уже в палате, жду, когда мне будет больно.

Но мучительно больно не становится. Со мной в палате рожала девушка, родовой процесс у нее начался раньше моего и наблюдая за ней, я приблизительно понимала, что будет со мной через пару часов.

Источник фото: pixabay.com

 

Дежуривший в тот день врач сказала, что у меня слишком довольное лицо и дала таблеточку, чтобы усилить схватки, потом была капельница и еще укол. Возможно, моя радость была вызвана тем, что уже совсем скоро я буду ходить без живота. За время, проведенное в палате, я успела хорошо познакомиться с рожавшей девушкой. Также старалась выполнять все рекомендации, полученные мной на курсах подготовки к родам.

И как человек, ни разу не получавший на экзамене или зачете пересдачу, старалась относиться к своему положению, как к еще одному экзамену, который надо сдать на отлично. В итоге, не всё мне понравилось в организации родов в роддоме, чувствовалось определенное безразличие, скорее всего от того, что для акушерок и врачей это каждодневная работа, я старалась не обращать на это внимание.

Роды. Это был мой самый главный экзамен, и самый счастливый день в жизни.

На свет появился мой мальчик, самый главный человек и его рождение – самое лучшее и самое запоминающееся, что произошло со мной. 

 

Источник фото: pixabay.com

3. Роды как День рождения

Родив, я поняла, что акушерка, преподававшая на курсах подготовки к родам, была права: роды – это день рождения, самый лучший день. И всю свою жизнь каждый год вы будете отмечать этот день, радуясь успехам и взрослению вашего ребенка. Поэтому не стоит забивать свою голову чужими историями, напрасными страхами, бояться и делать себе от этого только хуже.

Так, как известно, чем лучше вы настроены, собраны, тем лучше для вас.

И чем больше вы помогаете себе, правильно дыша, отрабатывая каждую схватку, тем быстрее будет идти процесс, и тем ближе для вас долгожданная встреча с малышом.

 

Источник фото: pexels.com

4. Как настроить себя и не бояться

Безусловно, роды – очень ответственное мероприятие, и к ним надо готовиться. Мои советы по преодолению страха такие:

1. Не бойтесь боли – миллионы женщин родили детей, и они все еще с нами, живы, работают и воспитывают детей.
2. Если бы всё было так ужасно, как рассказывают, то в семьях воспитывали бы одного ребенка, но женщины идут снова рожать.
3. Важно правильно подготовиться: запишитесь на курсы подготовки к родам, там вас научат правильно дышать во время схваток и потуг.
4. Поговорите с супругом, возможно ваш вариант – партнерские роды.
5. Слушайте медицинский персонал, — эти люди заинтересованы в том, чтобы все прошло хорошо и не было неприятных последствий, в том числе и для них.

 

Источник фото: pexels.com
 

1. Сохраняйте спокойствие, чем больше вы нервничаете и накручивайте себя, тем хуже.
2. Возьмите с собой на роды что-то очень близкое вам, ваш талисман, который приносит удачу, или купите такой талисман. Я с собой брала иконку божьей матери «помощницы в родах», она очень маленькая, но я ее держала при себе, и верила, что она меня защитит и поможет.
3. И еще один приемчик: когда предстоит что-то ответственное, я говорю себе, что через час, два или завтра это будет позади, а сейчас надо собраться. 

Татьяна Головкова

А как вам удалось справиться со страхом перед родами?

Как правильно вести себя в родах? Учимся рожать быстро и проблем

Роды — естественный, заложенный природой процесс. Вся последовательность событий, происходящих в этот период, предопределена, однако своими действиями вы можете либо ускорить рождение малыша, либо осложнить его появление на свет.

---

Роды — заключительный и самый ответственный этап беременности. От того, как вы будете себя вести, насколько точно и умело выполнять предписания акушера, зависит то, как вы будете себя чувствовать и как быстро родится ваш малыш. Что нужно знать роженице? Попробуем дать ответы на самые важные вопросы.

1. Когда пора ехать в роддом?

Роды — закономерный результат гормональных перестроек, происходящих в вашем организме на заключительных этапах беременности. О скорой развязке истории говорят опустившийся живот и тяжесть в нижней его части и области поясницы. Периодически возникают слабые схватки, живот напрягается и тянет вниз, но эти ощущения быстро проходят, матка вновь расслабляется и становится мягкой. Такие схватки являются предвестниками родов, но до настоящей родовой деятельности им далеко.

Сигналом для вызова бригады скорой помощи должны стать достаточно сильные схватки, которые повторяются с определенной периодичностью, появление из половых путей слизистых выделений, слегка окрашенных кровью, или излитие околоплодных вод.

2. Первый период родов: дышим за двоих!

С того момента как схватки становятся регулярными, берет начало первый период родов, во время которого сила, частота и продолжительность спазмов матки нарастает и происходит раскрытие ее шейки.

Во время спастического сокращения волокон маточной мускулатуры сжимаются кровеносные сосуды, которые несут артериальную кровь плаценте и плоду. Плод начинает испытывать недостаток кислорода, и это непроизвольно заставляет вас дышать глубже. Рефлекторное увеличение частоты сокращений вашего сердца обеспечит доставку кислорода ребенку. Природа предусмотрела так, что эти процессы протекают вне зависимости от вашего сознания, однако полагаться на нее полностью не следует.

В первом периоде родов во время каждой схватки нужно спокойно и глубоко дышать, стараясь не задерживать дыхание на вдохе. При этом воздух должен наполнять верхние отделы легких, как бы поднимая грудную клетку. Вдыхать нужно через нос, медленно и плавно, выдыхать через рот, так же равномерно.

3. Аутотренинг в предродовой палате

Чтобы ускорить раскрытие шейки матки, нужно больше ходить, а вот сидеть не рекомендуется, при этом нарушается кровоток в конечностях и возникает застой венозной крови в тазу. Периодически полезно полежать на боку, поглаживая двумя руками низ живота в направлении от центра в стороны, акцентируя внимание на дыхании и проговаривая про себя: «Я спокойна, я контролирую ситуацию, каждая схватка приближает меня к рождению малыша».

4. Чтобы облегчить боль

Ослабить боль поможет точечный массаж поясницы. Найдите у себя на пояснице наружные углы крестцового ромба и сжатыми кулаками помассируйте эти точки.

Следите за частотой и продолжительностью схваток и при их ослаблении или резком усилении немедленно сообщайте об этом врачу. При сильных болях можно попросить ввести обезболивающее средство, однако следует помнить, что слишком часто принимать лекарство не стоит, это чревато наркотической депрессией новорожденного и снижением его адаптационных способностей.

Если раскрытие шейки матки стало причиной рефлекторной рвоты, полощите полость рта водой и затем выпивайте несколько глотков, чтобы восполнить потерю жидкости. Не пейте много, это может спровоцировать рецидив рвоты.

5. Родильное отделение — не место для истерик

Говорят, тяжкие роды — расплата человека за прямохождение. Роды на самом деле болезненный процесс, но наличие разума позволяет нам, представительницам рода Homo sapiens, контролировать свои эмоции. Крикам, плачу, истерикам и ругани не место в родильном отделении. Это создает напряженную обстановку, мешает нормальному течению родов, затрудняет диагностические и лечебные мероприятия и в конечном итоге сказывается на их результате.

6. Второй период родов — потуги и изгнание плода

После того как головка ребенка проскальзывает через раскрытую шейку матки и оказывается на дне таза, начинается потужной период родов. В это время появляется желание тужиться, так, как это обычно бывает при дефекации, но при этом во много раз сильнее. Вначале потуги поддаются контролю, их можно «передышать», но к началу третьего периода родов, изгнанию плода, они становятся нестерпимыми.

С началом потужного периода вас переведут в родовую палату. Расположившись на родильном столе, упритесь в специальные подножки стопами, крепко ухватитесь за поручни и ждите команды акушерки.

Во время потуги вдохните полной грудью, закройте рот, крепко сожмите губы, потяните на себя поручни родильного стола и направьте всю энергию выдоха вниз, выдавливая из себя плод. Когда из половой щели покажется макушка малыша, акушерка попросит вас ослабить потуги. Мягкими движениями рук она освободит вначале лобик крошки, затем его личико и подбородок, после чего попросит вас вновь тужиться. В момент очередной потуги родятся плечики малыша и его туловище. После того как новорожденный появится на свет, вы можете вдохнуть свободно и немного передохнуть, но на этом роды не закончены.

7. Третий период родов и финал

Третий этап родов — последовый период. В это время наблюдаются слабые схватки, благодаря которым плодные оболочки постепенно отслаиваются от стенок матки.

Спустя примерно 10 минут после появления на свет малыша акушерка попросит вас еще раз потужиться, чтобы родить послед. Врач внимательно изучит его и убедится в том, что все части плодных оболочек вышли наружу. После этого с помощью зеркал он осмотрит шейку матки и убедится в том, что она цела. При необходимости все разрывы будут ликвидированы путем наложения саморассасывающихся швов.

Еще пару часов вам придется провести в родовой палате с наполненным льдом пузырем на животе. Для быстрого сокращения матки вам будут сделаны инъекции специальных препаратов. Когда угроза послеродового кровотечения минует, вас переведут в послеродовую палату к малышу.

Роды закончены. Впереди послеродовой период, во время которого ваш организм будет восстанавливаться после беременности.
Подробнее на Medkrug.RU:http://www.medkrug.ru/article/show/kak_pravilno_vesti_sebja_v_rodah_uchimsja_rozhat_bystro_i_problem

 

Источник: http://www.medkrug.ru/

Идеальные роды — 7 секретов для беременной от психолога

Роды ребенка без боли — возможны, утверждают психологи. В Украине все для этого есть, вторят акушеры. Почему же так трудно родить? Еще с первой недели беременности мы готовим себя, что будет больно…  Предлагаем перевернуть установки в голове и настроиться на счастье!

Shutterstock/Fotodom Ukraine

По беременности и родам написано много медицинских талмудов. А вот психологической стороной этих процессов начали заниматься совсем недавно. И выяснилось, что все — у нас в голове! Перед родами правое полушарие строит страшные картинки боли, разрывов, «а вдруг матка не раскроется», а левое потом все это воплощает в жизни. Задумайтесь, почему одни женщины рассказывают о своих родах с удовольствием и без колебаний готовы прожить этот опыт снова, а другие с содроганием вспоминают о них как о тяжелом, изматывающем, очень болезненном процессе.

Открываем вам секреты психологической подготовки к родам, позволяющие обеспечить их благополучное и легкое течение и родить здорового ребенка.

Первое, что нужно сделать, почувствовав приближение схваток, — улыбнуться! Совсем скоро вы сможете обнять своего малыша.

Убираем страх

Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль. А больше всего пугает неизвестность. Если вы будете хорошо представлять, какие этапы родов вам предстоит пройти, какими они могут быть, вы не просто будете чувствовать себя увереннее, но и станете активной участницей процесса, помогая малышу пройти непростой путь.

Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.

 

Устанавливаем контакт

Врачи отмечают, что роды проходят легче у женщин, которые еще во время беременности находятся в контакте со своим ребенком — внимательны к его шевелениям, разговаривают с ним, поют ему песенки, гладят свой животик. Не зря акушерки говорят, что не только женщина рожает, но и ребенок рождается. Будущая мама легче сосредоточивается не только на своих переживаниях, но и на том, как помочь малышу, как правильно дышать, расслабляться, отдыхать между схватками, тужиться. Такое смещение фокуса внимания помогает намного легче перенести болевые ощущения и придает сил.

Ваши действия: В период ожидания малыша как можно больше общайтесь с ним, настраивайтесь на одну волну, улыбайтесь ему, называйте ласковыми именами, отмечайте, как он реагирует на ваши прикосновения, как ведет себя во время прогулок, прислушивайтесь к его движениям.

Burda Media

Создаем правильный настрой

В ожидании родов у будущих мам возникают самые разные переживания. Не стоит их игнорировать или пытаться подавить. Лучше выписать их на лист бумаги (потом его можно будет сжечь или выбросить) либо проговорить с подругой, имеющей позитивный (это очень важно!) опыт родов, а при необходимости — с хорошим психологом.

Ваши действия: На каждую тревожащую вас мысль можно сформулировать противоположное позитивное утверждение (аффирмацию). Например:

«Я боюсь растеряться, когда все начнется»

«Я буду спокойна, потому что знаю, что нужно делать при первых признаках родов»

«Меня пугает боль во время схваток»

«Каждую схватку я буду встречать с радостью, ведь она еще на шаг приближает меня к встрече с малышом».

Так вы создадите свой индивидуальный настрой на благополучные роды, который можно перечитывать регулярно. Еще одна эффективная техника — визуализация (создание приятных зрительных образов). Представьте процесс родов в виде какой-то красивой метафоры: медленно раскрывающегося бутона цветка, в центре которого находится ваш кроха, набегающей морской волны, на гребне которой дельфины бережно несут малыша…

Учимся слушать свое тело и расслабляться

Для более легкого и успешного течения родов вам необходимо уметь максимально расслаб­ляться и слышать свое тело. Учитесь слушать свое тело, осознанно ищите максимально комфортные для вас и малыша положения (сидя, лежа, в движении).

Ваши действия: Несколько раз в день делайте упражнение «Золотистый свет». Удобно устройтесь в тишине. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Что вы ощущаете? Тепло, прохладу, напряженность, энергию, слабость? А теперь мысленно очень медленно пройдите по всему телу снизу вверх, уделяя внимание каждому участку тела — от ступней до лица… Если где-то вы чувствуете дискомфорт, слегка меняйте положение и представляйте, что с каждым выдохом (через рот) вы расслабляетесь и «выдуваете» напряжение из тела, а на вдохе «заливаете» освободившееся пространство мягким теплым золотистым светом. Для расслабления лицевых мышц улыбнитесь про себя. Эта техника поможет вам во время схваток.

Legion-Media

Определяемся, где и с кем рожать

Пора выбрать, где, как и с кем рожать. Очень важно, чтобы в день родов вы были спокойны с самого начала, иначе потом восстановить душевное равновесие будет труднее. Подготовьте все заранее: выберите роддом и врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, оговорите такие детали, как возможность применения анестезии, присутствие мужа на родах. Планируете партнерские роды? Обсудите с любимым, будет ли он присутствовать на протяжении всего процесса или будет с вами на схватках, но выйдет в момент потуг (возможно, так вы будете чувствовать себя более свободно). Психологи говорят, что мужчина, который стремится доставить вам удовольствие в сексе, обычно спокойно присутствует на родах.

Ваши действия: К 35–36-й неделе соберите сумки в роддом со всем необходимым для вас и малыша. Убедитесь, что адрес и телефон роддома, а также мобильный номер врача (если вы будете рожать по контракту) есть не только у вас, но и у ваших близких. Куда бы вы ни направлялись, обменная карта и паспорт, а также зарядка для мобильного должны быть в вашей сумочке. Скачайте в телефон музыку и подготовленный список аффирмаций для легких родов. Обсудите с врачом, в какой момент нужно ехать в роддом (частота схваток, отхождение вод), учитывая расстояние от вашего дома и возможные пробки.  Тогда, почувствовав приближение родов, вы не станете паниковать.

Отдыхаем, набираемся сил, спим

Во время беременности хочется многое успеть, тем более что ожидание малыша часто дает прилив сил и вдохновения. Многие будущие мамы ведут достаточно активный образ жизни, с удовольствием ходят на любимую работу или учебу, занимаются домашними делами, делают ремонт, активно встречаются с друзьями. Но вот последние недели перед родами лучше полностью посвятить себе и отдохнуть, ведь сил вам понадобится немало как во время родов, так и после.

Ваши действия: Составьте свой «список удовольствий» и каждый день радуйте себя чем-нибудь из этого списка. Провести вечер в обнимку с мужем за просмотром хорошего фильма, пригласить в гости подруг, побаловать себя чем-то вкусным, заняться творчеством, погулять с фотоаппаратом в близлежащем парке, полежать на диване с новой книгой любимого автора… Ваша главная задача — наполниться приятными впечатлениями и эмоциями.

Shutterstock/Fotodom Ukraine

Доверяемся своей природе

На протяжении долгих месяцев вы готовились к рождению крохи. Во время беременности заботились о своем здоровье, питании и хорошем настроении, выполняли рекомендации врача. Выбирали мебель для детской и красивые ползунки. Возможно, посещали курсы для будущих мам, читали книги о беременности, родах и обсуждали прочитанное с опытными подругами. И перед родами очень важно замедлиться, позволить себе просто расслабиться и сказать: «Я сделала все, что от меня зависит. Я готова к встрече с моим любимым малышом. Я знаю, что мое тело способно зачать, выносить и родить здорового ребенка, ведь это естественный природный процесс. Я справлюсь, а со мной рядом будут специалисты, которые мне помогут».

Ваши действия: Думайте только о хорошем — о том, как вы возьмете на ручки малыша, этот чудесный подарок жизни, живое воплощение вашей любви, о том, как он будет расти и вы будете вместе с ним вновь открывать этот мир. Самое главное, что нужно для подготовки к родам, — это ваша любовь к будущему малышу и позитивный настрой!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Как настроиться на роды и не бояться?

Бояться родов нормально. Это действительно сложный процесс, предугадать ход и последствия которого совсем не просто. Но это не значит, что страхи можно копить и заботливо выращивать. С ними нужно работать.

Беременность – это не только развитие плода, но и подготовка организма матери к серьезным нагрузкам. Даже если ничего не предпринимать и пустить на самотек, современные врачи сделают все, чтобы роды прошли легко и без осложнений.

Работа со страхами на ранних стадиях

Готовиться к родам можно с первых дней беременности. Однако, смутные страхи возникают не сразу и вырастают в панический ужас ближе ко второму триместру. Чтобы сохранить психическое здоровье, оградить себя от бессмысленных переживаний и приобрести уверенность в себе, следует сделать несколько простых шагов:

Сформулировать свои страхи

Трудно бороться с тем, что не имеет формы. Будущей маме важно быть честной с собой, прислушиваться к ощущениям, анализировать их. Как только смутное опасение приобретет четкую форму, оно становится уязвимым.

Например, женщина боится предстоящих родов. Анализ собственных ощущений выявил 2 главных причины: страх боли и осложнений. Теперь с этими страхами можно работать, чтобы свести их к минимуму. Подготовка к рождению малыша проходит более осознанно, совершаются действительно важные для мамы действия, помогая ей оставаться спокойной и чувствовать себя защищенной.

Собирать информацию из надежных источников

Многочисленные книги и форумы дают достаточно информации, но она бывает противоречивой или сомнительной. Чтобы разобраться в процессах, происходящих внутри, будущей маме следует общаться с врачами. В женских консультациях и поликлиниках проводят бесплатные курсы подготовки к родам. Там можно получить базовые знания о течении беременности, возможностях современной медицины и о правах родителей.

Также следует записывать возникающие вопросы, чтобы озвучить их своему гинекологу. Осознанный подход к родительству скорей обрадуют врача, чем вызовут раздражение.

Беременным можно волноваться

До сих пор популярно заблуждение, что сильные эмоции могут повредить плоду. Но опасность представляет только серьезный шок. Однако даже в таком случае организм запускает защитные механизмы, направленные на сохранение жизни и здоровья в первую очередь малыша.

Волноваться, переживать и нервничать можно и нужно. Гормональный фон нестабилен, чувствительность повышена, поэтому частые слезы и даже истерики нормальны для женщины на любом сроке.

Более опасными оказываются попытки заглушить или игнорировать негативные эмоции. Не находя выхода, они копятся, чтобы в момент эмоциональной уязвимости вырасти в серьезные проблемы. Поэтому следует уделять внимание всем чувствам, независимо от их окраски.

Не примерять чужой опыт на себя

Некоторые женщины хотят быть готовыми ко всему. Они старательно выспрашивают подробности личного опыта у окружающих, ведут статистику несчастных случаев и меняют роддом после каждого нелестного отзыва. Однако чужой опыт никак не поможет подстраховаться. А вот обзавестись десятком новых фобий придется.

Каждый организм индивидуален. Он функционирует в определенных экологических, экономических, социальных условиях. У него уникальный потенциал, и никто не сможет с точностью предугадать его поведение. Любое происшествие – цепь случайностей, повторить которые невозможно. Поэтому опыт родов многодетной подруги или собственной сестры-близнеца должен оставаться просто информацией, но никак не руководством.

Заниматься спортом

Спорт необходим в течение всей жизни. Но даже если до беременности женщина не занималась нагрузками, начать можно в любой момент.

Спорт для будущих мам специфичен. Все нагрузки направлены на поддержку тела при вынашивании и облегчение боли при родах. В фитнес-клубах проходят специальные занятия, посещать которые можно на любом сроке. Популярные направления:

1. Пилатес – комплекс упражнений, при которых укрепляются мышцы всего тела. Последние недели проходят легче, так как спина подготовлена к нагрузкам. Во время родов натренированные мышцы легче проталкивают плод, что облегчает потуги.
2. Стретчинг – растяжка мышц. Польза очевидна – привыкшие к растяжкам паховые мышцы легко переносят прохождение малыша по родовым путям. Некоторым удается пережить этот процесс вовсе без боли и разрывов.
3. Аквафитнес – занятия в воде. Возможно, самый приятный вид спорта. Под водой уменьшается нагрузка на позвоночник, и тело чувствует сильное облегчение. Упражнения с инвентарем укрепляют и растягивают мышцы с минимальной нагрузкой, а эмоциональный фон неизменно повышается. Многие женщины впервые в жизни садятся на шпагат, будучи беременными и благодаря аквафитнесу.

Обучиться правильному дыханию

Дышать во время схваток и потуг учат на курсах для будущих родителей. Заниматься этим можно не с первых недель, но некоторое время потратить придется. Чтобы освоить технику глубокого дыхания и довести его до автоматизма, потребуется около месяца регулярных тренировок.

Некоторые врачи запрещают подопечным заниматься дыхательной гимнастикой, так как она может спровоцировать преждевременные схватки. Однако у этой теории нет доказательной базы, в то время как регулярные упражнения действительно помогают женщинам контролировать процесс и чувствовать себя уверенно во время потуг.

Подготовка в последние недели

Последний триместр самый противоречивый. С одной стороны, момент неумолимо приближается, и угроза, что все пойдет не по плану, все более ощутима. Нарастает паника, все подготовительные мероприятия кажутся недостаточными, а новые страхи появляются ежеминутно. С другой стороны, организм так устал за время вынашивания, что хочется скорей все закончить. Нагрузка на спину с каждым днем все сильней, давление на органы и сопутствующие симптомы невыносимы. К концу срока женщина просто устает быть беременной.

Настроиться на роды помогут следующие действия:

Ежедневные прогулки. Неспешные короткие прогулки способствуют укреплению мышц таза. Сглаживаются сильные эмоции, приходит состояние покоя. При этом важно прислушиваться к себе и не утомлять организм слишком долгими походами.

Не программировать себя на боль. Ждать сильной боли – почти то же самое, что вызвать эту боль. Мозг, запрограммированный на пессимистичный сценарий, обязательно его разыграет. Поэтому важно помнить, что схватки менее болезненны, чем нам хочется думать. А надрывные крики рожениц скорей помогают им справиться с напряжением, чем отражают их реальное состояние.

Познакомиться с роддомом. Полезно посетить роддом заранее. В послеродовое отделение попасть не получится, но можно собрать информацию:

• Часы и условия посещения;
• Разрешено ли пускать родственников в палату;
• Сколько времени потребуется на дорогу;
• В какой период больница закрывается на просушку.

Если роддом устраивает дни открытых дверей, обязательно нужно прийти. Чем лучше женщина знакома с местом, тем комфортней будет там находиться.

Собрать сумку. Список вещей выдают в роддоме при ознакомительном посещении. Также можно найти его на сайте больницы и распечатать. Подготовить сумку можно уже на 30 неделе. Такая предусмотрительность не будет лишней. Сумка может храниться в шкафу, чтобы не мешаться под ногами, а вещи в ней можно постепенно заменять, если будет такая потребность. О том, где стоит сумка, следует сообщить всем родным, соседям и знакомым. Неизвестно, кто именно будет сопровождать роженицу в больницу, а в стрессовой ситуации можно забыть про вещи.

Довериться врачам. Невозможно заранее узнать, как пройдут роды. Но важно помнить, что:

• Спокойная беременность заканчивается без осложнений.
• Если во время беременности были проблемы, врачи уделяют роженице особое внимание.
• Не нужно бояться навредить малышу. Акушер с бригадой контролируют каждый вздох мамы, они обязательно подскажут и помогут.
• Чтобы не перепутать настоящие схватки с ложными, лучше перестраховаться и показаться врачу при первых позывах.
• Можно попросить обезболивающее. Скорей всего, акушер разрешит принять лекарство, которое не навредит малышу.

Кроме того, с началом схваток в кровь вбрасываются эндорфины – природное обезболивающее средство. Организм понимает, что происходит, и в нужный момент готов ко всему. Сердце и легкие работают сильней, кровообращение ускоряется, мозг направляет работу всех органов на обеспечение нормальных родов.

Роды | Для тех кто БОИТСЯ | Как избавиться от страха перед родами?

В ситуации, когда собственное тело вместе с акушером и бригадой профессионалов – одна команда, бояться нечего. Роды можно и нужно контролировать. А в конце маму ждет величайшая награда – встреча с долгожданным малышом.

Мамина азбука — КАЖЕТСЯ, НАЧАЛОСЬ… ИЛИ КАК НАСТРОИТЬСЯ НА РОДЫ?

Последний месяц беременности – ответственный период, когда будущей маме необходимо подготовиться к родам не только физически, но и психологически. Важно позитивно настроить себя и не паниковать, продолжать учиться правильно дышать и расслабляться. От того насколько внимательно женщина будет относиться к своему здоровью, изменению состояния организма и контролировать свои эмоции, зависит протекание родов. Редакция журнала «Мамина Азбука» обратилась за экспертным мнением с вопросом: «Последние месяцы перед родами: как физически и морально подготовиться к родам?»

Шкилева Нина Юрьевна, вице-президент Белгородской региональной Ассоциации детских и семейных психолог «А.Р.Г.О», детский психолог семейного центра «Гудвин»
    
Беременность – особое состояние женщины, не только физиологически, но и психологически. И кроме радостной, счастливой стороны этого состояния есть и другая. Во время беременности мы делим собственное тело с другим человеком, ребенком. Малыш, ещё не родившись, уже диктует маме новые правила жизни — что есть, сколько спать, как двигаться. Отношения в семье во время беременности могут быть какими угодно, не обязательно идеальными, и будущий малыш не всегда оказывается радостью для всех членов семьи. Роды очень часто вызывают страх, а то, что ждёт за ними – вообще в полной неизвестности.
При этом вопрос «как протекала беременность?» является одним из стандартных во время консультации детского психолога. Информация  про этот период даёт специалисту много понимания про взаимоотношения мамы и ребенка.
Как же сделать так, чтобы последние месяцы беременности превратились в приятные воспоминания и дали ресурс ребенку, а не лежали на плечах тяжёлым грузом материнской вины?
1.    Примите «неидеальность». Жизнь устроена так, что мы можем влиять на большое количество ее аспектов, и на такое же большое – не можем. Вы сможете быть хорошей мамой, даже если в беременность что-то идёт не так. И мамой вам быть не 9 месяцев, а всю жизнь.
2.    Позаботьтесь о себе «наперёд», на первые месяцы жизни с младенцем. Подумайте, кто мог бы взять на себя домашние дела и рутину. Прекрасно, если это любящий муж, мама, заботливая свекровь. Если нет – подумайте, кого из родственников, подруг вы могли бы попросить о помощи, и попросите заранее. Это не стыдно, это очень важно для вас и вашего ребенка.
3.    Найдите специалистов, которым вы доверяете. Акушерка, врач, доула – тот, кто сможет позаботиться о вас перед родами, во время их и после. Сейчас у женщины есть выбор, где и с кем рожать, но этот выбор добавляет ответственности. Отдайте часть этой ответственности профессионалу, мама не может отвечать за всё.
4.    Примите свое состояние. Прекрасно, если вы хорошо себя чувствуете и пребываете в счастливом ожидании. Но если вам страшно, тревожно, грустно, противоречиво — это тоже нормально, и из-за гормонов, и из-за того, что ваша жизнь кардинально меняется. Можно обратиться к перинатальному психологу, они существуют в том числе и для этого.
5.    Заботьтесь о себе. Делайте то, что вам сейчас важно и хочется. После рождения малыша ваши границы вернутся к вам не скоро, поэтому находите время для отдыха и любимых дел.
6.    Найдите поддержку. Можно ходить на курсы, можно общаться с родственниками и подругами, которые могут вас поддержать, а не учат. Здорово, если муж понимает и принимает ваши переживания. Беременность – время высокой эмоциональной уязвимости, поэтому окружение должно быть бережным, насколько это возможно.
Легких вам родов и здоровых малышей!

Брезгина Надежда Семеновна, акушер-гинеколог, директор медицинского центра «Здоровье семьи и брака»

Будущие родители в равной степени несут ответственность за здоровье их ребенка. Для предупреждения осложнений во время беременности и родов каждой супружеской паре необходима прегравидарная подготовка (от латинского: gravida – беременная и pare – предстоящая), то есть подготовка до беременности, которая включает обследование обоих родителей для выявления возможных нарушений здоровья с последующим своевременным оздоровлением.
Что касается одежды беременной, главное – удобство и безвредность. Ткани должны быть натуральными, а одежда свободна. Все что прилегает  к телу должно быть из хлопка, ведь он хорошо впитывает то, что выделяет кожа. Также необходимо ежедневно  заботиться о чистоте кожи беременной. Рекомендуется каждодневный душ, но ванна противопоказана из-за возможности угрозы прерывания беременности.
С 22-24 недели беременности  следует обязательно носить бандаж, который надевать и снимать нужно только в положении лежа. Бандаж поддерживает растущую матку – уютное «гнездышко» малыша. Кроме того, он уменьшает возможность кожных спаек и улучшает кровообращение в ногах. Обувь должна быть удобной на низкой платформе или с небольшим каблуком, но обязательно с задником, во избежание травм из-за размягчающихся связок и сухожилий и изменения центра тяжести растущим животиком.
Последний месяц очень ответственный. Нужно питаться небольшими порциями, избегать острого, кислого и соленого, что может вызвать жажду и обильное питье. Необходимо ограничение жидкости, включая супы, чай, компоты – все это до 1,5 литров в сутки.
Особенно в последний месяц беременности необходим контроль артериального давления, взвешивание и анамнез мочи. При наличии скрытых отеков необходимо ограничение жидкости до 800,0 – 1 литра в сутки. Полезны разгрузочные дни 1 раз в 7-10 дней – прием  1-1.5 кг. яблок (без воды и еды).
Важно подготовить грудные железы к грудному вскармливанию малыша без трещин сосков и мастита. Необходимы воздушные ванны с обнажением грудных желез на 10 минут 2 раза в день. Влажные соски вытирать грубым полотенцем и указательным и большим пальцем вытягивать, а левой рукой поддерживать грудь.
За время наблюдения в дородовом отпуске в женской консультации также проходит психопрофилактическая подготовка к родам. Она может быть групповой или индивидуальной и состоит из 5 занятий: подготовка поведения в родах, обучение дыхательной гимнастике, обучение необходимому контакту в родах с акушеркой и врачом, ведущими роды, и наконец, школа молодой мамы.

 

Юлия Анкудинова, клинический психолог, перинатальный психолог, семейный психолог, женский коуч Центра развития личности «Краски Жизни»

Часто будущая мама испытывает беспокойство по поводу родов в последние месяцы беременности. Самое интересное, что и первородящие, и повторнородящие переживают примерно одинаково: новички из-за того, что ничего не знают, опытные – из-за того, что знают все. Наслушавшись страшных историй, особо тревожные женщины воображают самые ужасные картины. Но опасность не в том, что эти предположения воплотятся в реальность, а в том, что, пребывая в состоянии стресса, женщина ухудшает состояние своего здоровья и здоровья будущего малыша.
В подобных ситуациях необходима консультация психолога, особенно если ранее вы пережили какую-либо значимую психотравмирующую ситуацию. Одной задушевной беседы с подругой или мамой бывает недостаточно, требуется профессиональная помощь, которая позволит вам разобраться в своих переживаниях. Психотерапевту или психологу рассказать об этом проще – информация не выйдет за пределы его кабинета. В вашем случае важно полное доверие и искренность. И еще: будьте готовы к терапии, обычно это определенный курс, который назначит специалист.
Важный совет: на протяжении беременности всем без исключения беременным необходимо получать как можно больше положительных эмоций, будь то общение, созерцание красивого (всего, что приносит эстетическое наслаждение), прослушивание приятной музыки, пение, рисование.
Относитесь к родам как природному естественному процессу, доверяйте себе, своему организму, ребенку. Доверие помогает успокоиться, собраться, когда надо, с силами. Сейчас, в эту минуту, в эту секунду, во всех точках мира рождаются здоровые замечательные дети. Не забывайте, что малыш чувствует все ваши тревоги, страхи и переживает их с вами, поэтому думайте в первую очередь о нем, о вашей предстоящей встрече, о том, как вы его любите и с нетерпением ждете его появления на свет. Закройте глаза и представьте, как обнимаете маленького и самого родного на свете человечка, которому только что подарили жизнь. И если на ваших глазах появятся слезы – это будут слезы радости! Удачи и здоровья вам и вашим будущим детям!

Иванова Татьяна Викторовна, психолог, специалист в области перинатальной репродуктивной психологии и психологии репродуктивной сферы центра родительской культуры «Начало», ведущая курсов для будущих мам «Счастливые роды», «Счастливый малыш».
 
Физическую подготовку к родам на последних месяцах беременности следует начинать с получения на это разрешения акушера-гинеколога, у которого Вы наблюдаетесь или которому доверяете, предварительно определившись с видами и формами физических нагрузок. И они должны быть Вам приятны.
«Чувство меры и баланс!» – главный слоган беременности.
Всё индивидуально. Кто-то любит плавание, кто-то йогу или тренажерный зал. Также важны компетентность тренера и чувства, которые он вызывает. Другими словами, это должен быть опытный специалист, к которому вы испытываете доверие и симпатию.
Что касается психологического состояния, то я НЕ рекомендую бороться с чем-либо. «Борьба» и «беременность» – несовместимы. Страх и волнение – частые спутники беременности. Нет хороших или плохих эмоций. Они могут рассказать о многом, если уметь их слышать, а не только испытывать.
Девочки довольно рано начинают понимать, что беременность и роды – это то, что случается только с женщинами. К моменту собственной беременности у каждой из нас СВОЁ уникальное представление к этим процессам. А значит, волнение и страхи тоже свои.
Эмоции — это психическая энергия, закон сохранения которой гласит: энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую. Поэтому вместо работы по избавлению, я рекомендую задать себе вопрос: «А что я желаю испытывать/чувствовать ВМЕСТО страха и волнения?». После того, как Вы ответите на этот вопрос, следует задать следующий: «Что мне поможет достичь желаемого состояния?». Ответы будут у всех разные. Это индивидуальный подход и настоящее творчество!
10 лет опыта ведения курсов по подготовке к родам позволяют мне с уверенностью сказать, что наиболее эффективно психологический комфорт достигается в совместной деятельности с такими же будущими мамами под руководством команды специалистов. Обучение на курсах по подготовке к родам – это, пожалуй, самый лучший способ получить необходимый настрой и инструменты для уверенного перехода в статус мамы. Это пространство, где мысли и чувства каждой будущей мамы – безусловная ценность.

Галина Пилипенко, клинический перинатальный психолог, инструктор по подготовке к родам, клуб беременных «Новая жизнь»

Подготовка к родам – это очень важный этап вашей жизни, который во многом определяет само течение родов. Самый главный «враг» в родах – это страх! Страх – это всегда выброс гормонов, которые зажимают мышцы, не дают им расслабиться, от этого женщина испытывает боль сильнее, чем природа задумала. От того, что больнее, приходит еще больший страх. Страх рождает напряжение, напряжение рождает боль, боль рождает еще больший страх. Одна из причин страха – это НЕИЗВЕСТНОСТЬ.
Поэтому очень важно знать информацию о рождении малыша, но только в ПОЗИТИВНОМ ключе. Все мы знаем поговорку: «Осведомлен – значит вооружен». Если у Вас нет возможности посещать курсы по подготовке к родам, готовьтесь самостоятельно, читайте правильную литературу. Я советую каждой женщине для прочтения таких авторов, как М. Оден, М.Ф. Монган.
Отдельный акцент хочу поставить на умении расслабляться в родах. Обязательно осваивайте и практикуйте техники глубокой релаксации, визуализации и быстрого сна. Умение восстанавливать свои силы в короткие сроки пригодится вам в родах и будет союзником для молодой мамы.
Обязательно включайте в подготовку физические упражнения. Дело в том, что наши мышцы при отсутствии движения атрофируются, связки становятся менее эластичными, что может затруднить и продлить процесс родов. Совершайте прогулки на свежем воздухе, танцуйте, занимайтесь специальной йогой, гимнастикой для беременных, делайте круговые движения тазом (восьмерочки) или приходите к нам! Мы учли все потребности беременной женщины и разработали уникальную программу специально для Вас!

Роды без страха и упрека. Психологический настрой на роды

Возможны ли вообще роды без страха и боли? Почему одни рожают легко, а другие не справляются с болью? Как обрести правильный настрой на роды? Эти и другие вопросы часто задают женщины на моих консультациях и групповых занятиях. Свои размышления на тему родов, а так же ответы на эти и другие вопросы будущих рожениц я привожу в статье.

Как влияет на роды психологический настрой

На успешность родов влияют установки. Дело в том, что отношение женщины к родам формируется в течение всей ее жизни. Она с детства слышит разговоры об этом волнующем событии. Это могут быть рассказы о мучениях или о празднике, долгожданной радости, испытании или таинстве. Женщины разное рассказывают о родах. Но чаще это повествования о страданиях…

Почему женщины склонны делиться негативными впечатлениями о родах? Во-первых, в обществе есть стереотип, согласно которому женщина должна рожать в муках. Соответственно, если ты родила без мучений и страданий, то вроде бы не «заработала», не заслужила ребенка…

Другая причина, возможно, лежит в женской сущности. Дело в том, что демонстративность, как черта личности, присуща большинству представительниц слабого пола. Это проявляется в том, что женщине жизненно важно получать внимание других людей. Женщина склонна многократно публично рассказывать о своих переживаниях. Соответственно, повествования о значимых событиях должны быть драматичными и волнующими, вызывать сострадание и сочувствие. Тем более роды! Тут можно не скупиться в описаниях собственных страданий и переживаний!

А с какими чувствами слушает эти повествования женщина нерожавшая? Включается механизм психологического заражения, и… эмоции, чувства, установки другой женщины становятся ее собственными.

И есть еще один нюанс. Люди более склоны рассказывать о плохом, нежели о хорошем. Мы чаще жалуемся, чем сообщаем об успехах и достижениях, победах и легком течении жизни. По крайней мере, жалуясь и примеряя на себя роль жертвы, можно рассчитывать на сочувствие.

Вот и наделяют рожавшие женщины нерожавших негативными сценариями, настроями и чувствами.

Какие установки позитивно влияют на течение родов?

Я назову несколько позитивных установок:
Роды — это работа.
Роды — это радость.
Роды — это испытание.
Роды — это творчество.
Поразмышляем об этих установках…

Роды — это работа. Попробуйте подумать о родах как о работе. Особой, специфической, совсем не похожей на ту, которую вы совершаете дома или в офисе.

В чем же она заключается? Как работать во время родов?

В начале родовой деятельности вам предстоит серьезная внутренняя работа по сохранению чувства самообладания. Нужно будет сохранять контакт с ребенком, чувствовать, понимать и принимать, и успокаивать его.

Если вы начнете волноваться, паниковать, ваш ребенок будет в таком же состоянии. Дело в том, что гормоны стресса, которые выбрасываются в кровь женщины, воздействуют и на ребенка, проникая в его организм через плацентарный барьер.

В нужный момент нужно будет тужиться, для того, чтобы родить ребенка. А потом, принимать, прикладывая его к груди и выкладывая на живот, обнимая, разговаривая и лаская его. И это ваша работа. Вы можете сделать ее хорошо или плохо, но за вас ее никто не сделает! Так сделайте ее хорошо!

Трудная и очень важная работа будет состоять и в том, чтобы принимать боль и дискомфорт, соглашаться с ней. Спокойно терпеть, понимая весь глубокий смысл этой боли. Важно будет согласиться с тем обстоятельством, что в течение нескольких часов вам будет очень непросто.

И как в любой работе, здесь важно рассчитать силы.

Роды — это марафон. Забег на длинную дистанцию. Как и марафоне, в родах в самом начале — невысокий темп. Главная задача — беречь силы. А в конце дистанции нужно будет делать ответственный, решающий рывок — тужиться. А как его можно сделать, если все силы были потеряны на старте, в начале пути? Если они растрачены на суету, выяснение отношений, паническое состояние, истерики, крик?..

Кричать или не кричать? Еще один вопрос, которым задаются женщины. Точнее, момент принятия решения может и не возникнуть, так как практически у всех есть убежденность в том, что женщина должна кричать во время родов. Этот стереотип складывается «благодаря» рассказам рожавших женщин, классической литературе и фильмам. Они влияют до такой степени, что самостоятельного, критического выбора у женщины не возникает.

Пожалуйста, кричите, если вы получаете от собственного крика удовольствие и таким образом «заряжаетесь». Но крик истощает силы.

Работая с агрессивными клиентами, которые практикуют побои близких, не зная, куда выплеснуть энергию, я иногда советую закрываться в машине и кричать минут пять, если получится — десять, и наблюдать за собственным состоянием. Обычно после этого «действа» не только желание срываться проходит, но и вообще, проходят любые желания, кроме потребности в отдыхе. Этот пример я привела неслучайно. Роженица, расходуя энергию на крик, к концу марафона рискует остаться без сил. А ведь так важно правильно рассчитать силы и не расходовать их напрасно!

Роды — это испытание. Понято, что во время родов женщина сталкивается с болью и дискомфортом. Важно подготовиться к этим испытаниям. Как это можно сделать?

Для начала нужно понять и принять, что родовая боль не бессмысленна. Она, в отличие от других видов боли, сигнализирующих о неблагополучии и неполадках, сбоях в работе органов и систем организма и травмах, призвана обратить внимание на то, что происходит очень важное событие. Эта боль свидетельствует о титанической работе матки и других органов, осуществляющих рождение ребенка. Кроме того, болезненные переживания значимы для женщины. В ходе совместных переживаний мать психологически еще больше сближается, роднится со своим ребенком. Описываются случаи, когда в течение родов вводили обезболивающее животным (медведице, лосихе). После этого вмешательства самки не признавали своих детенышей. Интересные наблюдения. Есть о чем подумать…

И вот о чем стоит поразмышлять: что за смысл в этом испытании? Одна моя хорошая знакомая-гинеколог с внушительным стажем однажды высказала глубокую и мудрую мысль, запавшую мне в душу: «Роды — это тест на зрелость женщины». Немного поразмышляв на эту тему, я с ней согласилась.

Есть ощущение, что здесь природа сжато, емко и сконцентрировано объясняет женщине, что такое материнство. Много параллелей можно обнаружить.

Во время родов женщина сталкивается с необратимостью: ты уже не можешь остановить процесс рождения. Так же будет с материнством: оно необратимо. Матерью ты становишься на всю жизнь.

И в материнстве и в родах не все зависит от желания: хочешь — не хочешь сегодня рожать (может, планы были, или дата не подходящая, или обстоятельства не те?) процесс запускается без согласия женщины. Опять параллели. Молодые мамы в течение первого года жизни ребенка хорошо понимают, насколько они становятся зависимыми от ребенка. И младенца мало волнуют планы мамы, состояние здоровья или желания (например, поспать). Ему надо есть, играть, гулять или вообще просто хочется быть на ручках у мамы!

И в родах, и в материнстве женщине нужно запастись огромной порцией терпения и силы!

Но как ни странно, иногда ожидания сильной боли делают доброе дело. Речь идет о тех случаях, когда женщина, наслушавшись рассказов о нестерпимых страданиях, ожидает великих мучений. Она терпит боль, зная, что будут более серьезные испытания. И вот акушерка говорит ей о том, что уже пора тужиться. И женщина, готовая к весьма серьезным испытаниям, находится в недоумении: «Как, это все?»

Имейте запас терпения! Как бы плохо вам не было, спросите себя: «А если будет еще больнее, я смогу выдержать?» И обязательно найдите возможность ответить себе: «Да». Всегда имейте дополнительный резерв терпения. При самой болезненной схватке знайте, что может быть еще больнее.

Здесь мне вспоминается детская сказка о зайчишке, которого пугали зимой. И так запугали, что пришли лютые морозы, а зайчик думает: «Нет, это не зима, зимой будет совсем холодно». Вот метут сильные метели, а зайчик опять думает: «Это еще ничего… Вот придет зима… «. И вот капель, ручьи побежали, солнышко пригревает, и все звери кричат: «Весна, весна!» И зайчишка в недоумении спрашивает: «Так где же та самая лютая и самая страшная зима?» Вот так и наши женщины, готовые к серьезным испытаниям в недоумении спрашивают: «Уже рожать? Это все?»

Роды — это творчество! Неожиданно? Но ведь именно в этот момент вы сможете проявить свою креативность, потому что во время схваток вам нужно будет чем-то себя занимать. Занимать и тело, и мысли. И нужно будет найти энное количество способов переключить внимание для того, чтобы пережить схватки. И что очень важно -все техники, приемы, идеи по работе с болью нужно, экспериментируя, использовать в самый отчаянный момент. Тогда, когда фантазия и терпение находятся на пределе.

Но об этом мы поговорим немного позже.

Роды — это радость. Эта установка помогает благополучно родить. Найдите силы для того, чтобы порадоваться этому замечательному событию — дню рождения вашего ребенка, нового человека. Могу вам в этом помочь.

Может быть, вас согреет мысль о том, что очень скоро вы получите в руки своего наследника. Это приятное событие дано испытать не всем. Многим лишь однажды. Мужчины вообще по определению не могут родить ребенка. У женщин детородный возраст ограничен.

По роду своей деятельности я работаю с женщинами, проходящими лечение от бесплодия. Они готовы платить любые деньги, проходить многократные медицинские обследования, далеко не безболезненные процедуры, идти на операции, лишь бы им было даровано счастье — зачать, выносить и родить ребенка. То счастье, которое у вас есть. Цените это! В наше время зачать, выносить и родить ребенка — это большая удача!

Очень скоро вы испытаете незабываемые чувства радости, восторга оттого, что прикладываете к груди своего малыша, оттого, как он смотрит на вас, оттого, как он похож на вас или ваших близких.

Во время родов вы получите новый для вас опыт. Узнаете то, чего не знали и не испытывали раньше.

У вас будет ребенок, который поможет вам развить все ваши способности и таланты. В материнстве вы сможете реализоваться как педагог и научить своего ребенка всему, что сами умеете. И испытать радость от того, как ваш малыш делает первые открытия, развивается, растет. Есть ради чего жить!

Совладайте со своими страхами! О связи страха и боли написано много статей и исследований. Страх боли разрушает гармонию взаимоотношений в структурах головного мозга, резко снижает болевой порог, в результате чего женщина воспринимает те болевые стимулы, которые в норме не должны проникать в сознание. Возникает так называемый психогенный компонент родовых болей. И чем больше боится женщина, тем более интенсивную боль она чувствует. Боль и страх взаимно усиливают друг друга.

Почему появляется страх перед родами?

Рассмотрим две причины, имеющие отношение к родам.

Первая причина — накопление негативной информации.

Мы уже говорили о том, что нередко рожавшие женщины, рассказывая о родах, по сути делятся своими негативными сценариями, опытом нерешенных проблем. Эти сценарии присваиваются нерожавшей женщиной, и в дальнейшем реализуются ею в процессе родовой деятельности.

В своей практике я достаточно часто имею дело с клиентками, имеющими негативные сценарии и страхи. Угадайте, кто больше боится и, как следствие, тяжелее рожает? Как ни странно, это врачи! Не трудно понять, почему. Много знают. Они, в силу особенностей своей деятельности, еще только начиная с обучения в медицинском институте, сталкиваются с различными вариантами неблагополучного течения родовой деятельности, осложнений, последствиями, которые сказываются негативное влияние на жизни и здоровье ребенка. Да, информацию о патологии они получают, а что делать с ней (и, главное, со своими эмоциями, чувствами, страхами) в медицинской академии, к сожалению, не учат.

Замещайте сценарии! Ваша задача состоит в том, чтобы освободиться от сценариев чужого негативного опыта! Вы можете стереть его, как стирает ластик рисунок на бумаге. Или подробно описать и сжечь. Или твердо отделить свои мысли и чувства от мыслей, чувств и опыта другой женщины. «Она — это она, а я — это я». «У меня своя жизнь, свой опыт и свои роды. Я другая». Создайте собственный сценарий успешных, комфортных родов, представляя благополучный процесс родов — все действия, чувства, эмоции. «Прокрутите» этот фильм несколько раз.

Другая причина возникновения страхов состоит в отсутствии информированности о нормальном или позитивном течении родов. К сожалению, даже в наше время женщина нередко идет на роды совершенно неподготовленной, ничего не зная о том, как они протекают и как ей действовать.

• Природа заботится женщине во время родов. Она хорошо запрограммировала весь процесс родов. Главное, поймите его. Настройтесь на него.
• Природа готовит женщину к восприятию боли. Боль не будет дана вам внезапно. У вас будет время подготовиться.
• Вам не будет дано боли больше, чем вы готовы вынести. Сила боли каждой отдельной схватки и в динамике всех родов будет нарастать постепенно.
• Природа заботится о женщине еще и тем, что во время родов включаются защитные механизмы психики. Их назначение — оберегать сознание роженицы от потрясений. Назовем некоторые из них.

Деперсонализация. У женщины возникает ощущение, что все происходит не с ней, а с кем- то другим.

Дереализация. Возникает ощущение, что события не реальны, и настоящие роды проходят в иной, особенной, возможно, более торжественной обстановке. А сейчас, например, репетиция, которая может закончиться.

Женщина может «потеряться во времени» с ощущением, что рожает она уже вечность, или напротив, что прошли считанные минуты.

И еще один немаловажный факт заботы о роженице. Сразу после появления ребенка происходит мощный гормональный выброс. Боль очень быстро забывается. Появляются новые силы и большая активность. Природа — прекрасный режиссер! Только доверьтесь ей, поймите ее. Роды — это естественный процесс!

Как можно работать с болью, сохраняя самообладание?

Самая известная техника работы с болью — переключение внимания. Согласно этому приему важно сконцентрировать свое внимание не на дискомфортных переживаниях, а на более приятном и ресурсном (создающем позитивное самочувствие, активность, настроение) занятии. Для этого необходимо найти не менее двух десятков занятий, которые вы могли бы организовать дома, по дороге к роддому и роддоме, где возможности реализоваться будут ограничены. Невозможно предугадать какие из предложенных занятий «лягут на вашу душу», важно просто иметь представление о том, чем можно заняться.

1. Примите душ. Прекрасное занятие для латентной фазы. Вы можете мыться стоя или сидя на табуретке, покрытой простыней. Используйте пенки, гели, скрабы, лосьоны и маски. Получите удовольствие от этой великолепной процедуры. Затем посушитесь феном. На это у вас уйдет несколько минут. А для нас каждая минута, проведенная в комфортном состоянии, важна.
2. Массаж и самомассаж. На специальных курсах вы можете познакомиться как с приемами массажа, так и с точками обезболивания схваток. Во время родов вы можете попросить мужа или близких людей о массаже.
3. Движение. Опыт показывает, что положение лежа во время схваток, как правило, не облегчает страданий. Если нет медицинских противопоказаний, ходите по коридору, палате, по лестнице. Тем самым вы помогаете ребенку продвигаться по родовым путям. Используйте доступное вам оборудование современных роддомов — мячи- фитболы и кресла-качалки.
4. Ищите то положение тела, которое вам наиболее комфортно, в котором схватка менее ощутима. И каким бы нелепым это положение не казалось вам, примите его, невзирая на условности.
5. Разговаривайте. Вам будет полезен человек, который может «занять вашу голову». Ищите активного и интересного собеседника — и время пройдет незаметно.
6. Разговор и переписка по телефону. Одна моя клиентка бизнес-леди рассказывала о том, как она очень быстро скоротала время схваток, передавая дела в своей фирме, раздавая ценные указания.
7. Телефонные и компьютерные игры.
8. Рисунки, раскраски, составление коллажей, отгадывание кроссвордов.
9. Вязание и вышивание, при условии, если это вас затягивает.
10. Чтение книги (если она интересная, и вы любите почитать).
11. Просмотр фильма, любимого сериала, передачи.
12. Прослушивание музыки. Запаситесь дисками — это могут быть релаксационные композиции, классика, «буги-вуги» или другая музыка.
13. Если вы дома, сделайте домашние дела — приготовьте обед или совершите уборку.
14. Если так случилось, что в предродовой палате вы находитесь не одна, найдите возможность помочь вашей соседке: принесите стакан воды, сделайте ей массаж и т.д. У психологов есть хорошая рекомендация: «Если вам плохо — найдите человека, которому еще хуже, и начните ему помогать».
15. Читайте молитвы.
16. Рассматривайте фотографии и журналы.
17. Пойте. Пение успокаивает и расслабляет. А если вы беспокоитесь, что подумает о вас медперсонал. Спросите у врача: что лучше — кричать или петь.
18. Разговаривайте с малышом. Ему сейчас очень трудно. Ведь все, к чему он привык, начинает резко меняться. И матка-домик обжимает его со всех сторон и направляет к выходу. Впереди — неизвестность… Так поддержите его! И попросите его о помощи. Вы можете сказать ему: «Выходи, родной, не бойся. Я сумею расслабиться и выпустить тебя. Ты родишься легко и свободно». Поглаживайте живот, общайтесь с ребенком и словесно и телесно. Ему это так необходимо!
19. Представляйте своего малыша через несколько лет. Каким он будет, когда подрастет. Каким вы хотите его видеть? Мечты сбываются!
20. Расслабляйтесь между схватками, находите любую возможность для отдыха и расслабления.
21. Представляйте образы. Картины о путешествии в горы, морской прибой или полет в небесах над полем одуванчиков. Представьте свое будущее, вспомните приятные картины из прошлого. Специалисты говорят о том, что во время родов полезно представлять распускающиеся цветы и раскрывающиеся двери и окна. Эти образы дают сигнал матке на раскрытие зева.
22. Работайте со своим дыханием. Освойте техники дыхания — и вы родите легко.
23. Используйте технику визуализации боли. Для ее применения важно выполнить два условия: прибегнуть к своему воображению и поверить в то, что данная техника вам поможет. Итак, представьте свою боль. На что она похожа? Какого она цвета? Какой ее размер, консистенция, плотность? Как трансформируется боль, когда уменьшается?
    В этой технике важно довериться своему воображению и представлять. Чем более оригинальный образ будет вами представлен, тем лучше.
    Это могут быть визуализации шара, который меняется в цвете, размере или плотности, сдувается или распадается; образы животного или растения. Любой живой или неживой предмет может стать вашим образом. Работайте с ним. Во время напряжения матки представьте его наиболее ярко, полно, ощутимо. Когда боль будет спадать — представьте, как он изменяется в цвете, размере или плотности. Сделайте несколько хороших выдохов, во время которых представьте, как ваш образ боли трансформируется, меняется. Уходит.
24. Примите боль. Дело в том, что если мы будем думать о боли как о чем- то плохом, опасном и страшном, она и будет оказывать на нас негативное воздействие. Попробуйте развернуться в своем отношении к боли на 180 градусов. Полюбите ее. Поблагодарите ее за то, что она у вас есть. Подумайте, что ощущения, данные вам во время схваток — это ваши ощущения. Они говорят о том, что работает ваша матка, ваш организм. Титаническая работа матки служит рождению вашего малыша. Природа вашей боли состоит не в том, чтобы сигнализировать повреждении организма, напротив, эта боль — сигнал к тому, что жизнь меняется. И ваш ребенок скоро появится на свет. Поэтому порадуйтесь боли. Поблагодарите ее. Подружитесь с ней. Побудьте с ней какое- то время, не протестуя и не возмущаясь против нее. Она — ваша. Она — для вас. С ней не надо справляться с ней надо какое- то время просто пожить.

Постарайтесь ответить на вопрос: «Какую долю ответственности за роды я готова взять на себя?» Если «процент ответственности» составляет от шестидесяти до ста процентов, то это показатель того, что вы хорошо подготовились к родам. Выбирая или не выбирая доктора, работая или не работая с телом, дыханием, страхами вы отвечаете за течение и результат своих родов. И эту работу за вас никто не сделает!

5 советов по психологической и физической подготовке к родам

Привести ребенка в мир может быть одним из величайших переживаний, но это непростой процесс. Роды и роды — тяжелая работа. Когда вы знаете, чего ожидать, и готовитесь к родам, у вас будет меньше беспокойства и стресса. Заблаговременное планирование и решение ваших проблем до того, как придет время ехать в больницу, помогут подготовить ваше тело и разум к родам.

5 советов по подготовке к родам

Многие люди хотят знать, как подготовиться к родам.Хотя вы не можете подготовиться ко всем возможностям, вы, безусловно, можете принять меры, чтобы облегчить вам жизнь. Как только вы попадете в больницу, все может начаться быстро. Когда вы составили план родов, который заранее учитывает ваши личные решения, вы можете полагаться на него в процессе, а не принимать каждое решение по мере его поступления.

1. Физические упражнения и тренировка перед родами

Спортсмены усиленно тренируются перед любым матчем или соревнованием. Беременность может быть такой же тяжелой для организма, как и любой спорт, а может быть, даже больше.Вам понадобится тренер, который поможет подготовить вас к изменениям, которые претерпит ваше тело. Физиотерапевт поможет вам сосредоточиться на предотвращении травм и боли с самого начала беременности и в послеродовой период. Беременность смещает ваш центр тяжести, что может нарушить вашу осанку. Работа с физиотерапевтом может помочь вам научиться толкать во время родов и попрактиковаться в принятии позы, способствующих родам. Упражнения также укрепляют мышцы, которые вы будете задействовать во время родов, и могут облегчить мышечные боли и боли, которые могут возникнуть после рождения ребенка.

Позы йоги помогают уменьшить дискомфорт во время беременности и растягивают мышцы при подготовке к родам. Глубокие приседания расслабляют мышцы тазового дна, а поза кошки / коровы помогает при болях в пояснице. Очень может помочь инструктор по йоге для беременных или физиотерапевт, который поможет вам отрегулировать позы по мере того, как ваше тело меняется во время беременности.

2. Научитесь справляться со стрессом и расслабляться

Во время беременности стресс испытывает не только ваше тело. Хотя ожидание ребенка — это радостное время, оно также может вызвать неуверенность и беспокойство.Эмоциональный стресс вызывает у вас проблемы со сном или головные боли. Это также может повлиять на развитие ребенка. Управление стрессом во время беременности может помочь вам стать более здоровым, и это практика на всю жизнь, которая принесет пользу вам и вашей семье.

Вы можете естественным образом справиться со стрессом во время беременности, если будете достаточно спать и правильно питаться. По сути, уход за собой — это снятие стресса. Возможно, вам придется найти триггеры стресса и избегать их или найти способы их обойти. Выполняйте упражнения несколько дней в неделю не только для подготовки тела, но и для снижения беспокойства.Скажите «нет» вещам, которые могут способствовать повышению уровня стресса. Можно купить овощной поднос для рабочего обеда вместо того, чтобы ложиться допоздна и готовить домашнее блюдо. Если стресс непосильный, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь и безопасны для вашего ребенка.

3. Разные рабочие позы

Традиционное рабочее положение — лежа на спине — оказывает давление на тазовые нервы, что может усилить боль. Смена положения во время родов, лежа на боку или при ходьбе может дать такие преимущества, как чувство самоконтроля, снижение потребности в лекарствах и помощь ребенку в спуске по родовым путям.Сидение улучшает кровоснабжение мышц таза. Лежание на боку снижает давление на промежность. Обязательно отрабатывайте эти разные положения заранее. Возможно, вам придется выступать в роли защитника себя в родильном зале или попросить своего помощника помочь вам изменить положение, чтобы вам было удобнее.

4. Ищите эмоциональную поддержку

Здоровые отношения важны на любом этапе жизни, но во время беременности поддержка близкого человека определенно может снизить стресс.Исследования показывают, что плохие отношения во время беременности являются серьезным фактором стресса. Мать может вынашивать ребенка, но когда значимый партнер принимает участие в занятиях и читает книги, это убеждает мать, что она не одна. Возможно, вам придется попросить о помощи с некоторыми более сложными задачами, и партнеры будущих мам должны быть готовы помочь, от выбора предметов для детской и изготовления кроватки или пеленального столика до смены наполнителя для кошачьего туалета, чтобы избежать здоровья. вопросы.

5. Узнайте, как справиться с болью при родах

Сокращения, которые ваше тело производит, чтобы вытолкнуть ребенка, будут вызывать дискомфорт. Если вы хотите рожать без наркотиков, есть много способов справиться с этим дискомфортом естественным путем.

• Убедитесь, что у вас есть успокаивающая и комфортная обстановка. Вам понадобится пространство для передвижения. Во время схваток может быть полезно сесть в кресло-качалку или лечь на мягкую кровать.Выбирайте пространство с разнообразной мебелью.
• Поддерживайте окружающих. Ваш партнер, доула или акушерка могут помочь вам справиться с болью. Убедитесь, что у вас есть подходящая команда, чтобы снизить уровень стресса.
• Будьте в курсе родов. Знание того, через что вам придется пройти во время схваток и родоразрешения, поможет вам более эффективно справиться с болью. Помните, что боль не будет длиться вечно. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему лечащему врачу. Обсуждение ваших проблем может помочь их облегчить.
• Изучите техники ритмичного дыхания, которые помогут вам справиться с болью во время схваток. Напряжение снимается при выдохе и может уменьшить боль.
• Используйте теплые и прохладные компрессы. Тепло на спине или плечах может снизить уровень боли, а прохладный компресс может уменьшить потоотделение, что может быть неудобным.
• Попробуйте массаж с мягким маслом или лосьоном, чтобы расслабить мышцы между сокращениями.

Сотрудничайте с отличной медицинской командой во время беременности

Ваш путь во время беременности и день родов важны, и заблаговременное планирование с Медицинским центром Северного Техаса может снизить уровень стресса сейчас и в будущем.Обязательно обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы обсудить план родов и обеспечить его соблюдение во время родов. Если в настоящее время у вас нет специального врача или вы хотите узнать больше о том, чем мы можем помочь, свяжитесь с нами, чтобы встретиться с врачом.

10 советов для осознанного рождения

Мне выпала честь нести жизнь в этот мир. Мое пожелание всем беременным — дар осознанной беременности и родов.

Чрезвычайно важно создать пространство для осознанности как части подготовки к родам и развивать осознанные отношения со своим партнером, семьей и, что наиболее важно, с самим собой.Осознанность может не дать вам опыта рождения, которого вы хотите, но она помогает вам влюбиться в опыт рождения, который вы получаете.

1. Медитация всему помогает

Преимущества медитации давно известны. Медитация создает глубокий уровень душевного покоя, который очень успокаивает как мать, так и ребенка во время беременности и родов. При ежедневном применении создается внутренняя тишина и пространство для уверенности, что учит вас и вашего ребенка избегать негативной реакции на стрессовые ситуации.Медитация — самый безопасный и эффективный способ немедикаментозного снижения беспокойства и стресса, тем самым восстанавливая и укрепляя иммунную систему как матери, так и ее ребенка.

На 32 неделе плацента переносит гормоны из крови матери в среду плода. Плод полагается на мать, чтобы убедиться в безопасности этой среды посредством гормональной ванны. Медитация снижает выработку гормонов стресса кортизола и адреналина и дает плоду сигнал о том, что он безопасен и защищен.Это важно, так как задает у ребенка темперамент спокойствия или беспокойства. Медитация также производит эндорфины, наш гормон удовольствия, который помогает при подготовке к родам благодаря своему обезболивающему эффекту. Эффект фактически улучшается со временем, поэтому чем раньше вы начнете практиковать медитацию во время беременности, тем выше будет уровень эндорфинов, когда придет время родить.

Медитация снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что снижает риск преэклампсии, отслойки плаценты, выкидыша, преждевременных родов и улучшает отношения с вашими близкими.Медитация также увеличивает выработку грудного молока, что является ключом к раннему развитию ребенка, помогая вашему ребенку хорошо спать, меньше вызывать колики и раздражительность, меньше аллергии и инфекций, лучше переносить дискомфорт и развивать навыки самоуспокоения.

2. Подготовьте свой ум

Луи Пастер однажды сказал: «Шанс благоприятствует только подготовленному уму». Внезапные вспышки озарения случаются не просто так — они являются продуктом подготовки. Обучайтесь, чтобы, когда пришло время принимать решения, вы могли сделать правильный выбор.Я призываю всех моих пациентов и их партнеров посещать курсы по родам и грудному вскармливанию, чтобы они знали, чего ожидать. Чем больше вы будете информированы, тем более сильными и расслабленными вы будете во время родов. Страх неизвестного порождает боль, которая вызывает еще больший страх, что приводит к болезненным родам. Задайте множество вопросов на приемах к врачу. Выберите врача, который окажет вам милосердную индивидуальную помощь и с которым вы создадите прочную доверительную связь, когда начнете рожать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на «идеальных родах», накапливайте знания о различных результатах родов и решайте, как вы хотите справиться с различными возможностями.

3. Притормозить

Это лучший подарок, который вы можете подарить своему малышу. Сосредоточьтесь на создании пространства и эмоциональном здоровье. Будьте внимательны не только к внешним деталям планирования беременности, но и к внутренней подготовке. Постарайтесь не перегружать график и выделить время для себя. Большинство женщин считают последний период беременности самым утомительным и неудобным, и вам нужно уважать недостаток энергии. Спите, измените режим упражнений и найдите время, чтобы расслабиться и пообщаться с собой, своим партнером и своим ребенком.Тихое время позволит вам сосредоточиться, гидратироваться и отдохнуть, что снизит риск преждевременных схваток, уменьшит отек, поможет вам начать роды с энергией и даст вашему ребенку сигналы безопасности и спокойствия, когда он готовится к выходу в мир.

4. Не привязывайтесь к планам

Я приняла тысячи родов, но каждая история беременности и родов уникальна и особенная. Письменный план родов может стимулировать нереалистичные ожидания, потому что правда в том, что мы не можем планировать роды.Мы не можем спланировать время, количество боли, которую может терпеть женщина, продолжительность родов, размер и направление головы ребенка, схватки или то, насколько хорошо ребенок перенесет роды. Когда и как вы сделаете это, вы не можете контролировать. Вы можете контролировать то, как вы справляетесь с неожиданностями и как относитесь к тому, что происходит. Я предпочитаю «список желаний при рождении», в котором мои пациенты надеются, что я буду соблюдать их во время переживания. Наш план всегда один: рождение здорового ребенка максимально безопасным способом.

5. Подготовка к марафону

Никто бы не появился на пробеге на 26,2 мили, не посвятив месяцы установленному графику тренировок. Точно так же фитнес во время беременности является обязательным условием. Упражнения помогают уменьшить боли в спине, предотвратить диабет, повысить энергию, снизить стресс и улучшить настроение. Он повышает мышечную силу, тонус и выносливость, улучшает сон и помогает приспособиться к физическим нагрузкам при родах. Когда Люсинда рожала, она сравнивала каждое сокращение с тренировкой — три подхода по десять.Во время схватки она приложила максимум усилий, чтобы расходовать умственную и физическую энергию. Отдых между схватками давал передышку, чтобы мысленно перезарядиться, вдохнуть, отдохнуть умственно и физически, создать пространство и накопить запасы энергии, чтобы начать все сначала. Ее самый главный болельщик Энди был рядом с ней, оказывая ей любовь, поддержку и поддержку, которые сыграли неотъемлемую часть ее успешных родов.

6. Примите боль

Боль — это не только физический дискомфорт, но переживание разума и ожидание боли приводит к ненужным душевным страданиям.Осознанное рождение позволяет вам воспринимать труд как интенсивные физические ощущения, которые возникают, достигают своего пика и проходят. Использование медитации, чтобы оставаться сосредоточенным во время родов, придаст вам умственной и физической выносливости для успешного исхода. Подчинение осознанию того, что физическая боль, которую испытывает ваше тело, — священное чудесное путешествие, может изменить ваше рождение. Я призываю всех моих пациентов оставаться дома как можно дольше, потому что роды могут длиться часами, а боль всегда лучше всего справляется в комфортной знакомой обстановке.Помните, что обращение за обезболивающим, даже если вы намеревались родить естественным путем, не является неудачей. Незапланированное кесарево сечение не повод для сожаления, если конечный результат — здоровый ребенок у вас на руках. У меня никогда не было пациентки, которой делали эпидуральную анестезию, чтобы сожалеть о своем решении. Быть гибким.

---

Подробнее: Мозг беременности — это стереотип или реальность?

---

7. Установите сцену

Для большинства женщин идеальная темная и тихая среда во время родов, поэтому попросите медсестру или партнера приглушить свет и минимизировать шум.Мелочи имеют значение: любимая подушка, пара носков или успокаивающий аромат. Ароматерапия, особенно аромат лаванды, очень успокаивает при родах. Личные вещи из дома — картины, сувениры или зажженная свеча — могут внести в комнату любовь. Музыка всегда полезна, даже если у вас кесарево сечение. Это день рождения, так что повеселитесь и насладитесь чудом родов.

8. Горшок под присмотром никогда не закипает

Моя пациентка была так разочарована, что после нескольких часов родов ее расширение расширилось всего на три сантиметра.Я игриво спросил ее, нужно ли ей быть еще где-нибудь. Перестаньте смотреть на часы — впереди вас ждет долгий путь. Выберите присутствовать при рождении вашего ребенка. Дышите и отпустите любую концепцию времени или сроков. Когда пациенты достигают полного раскрытия (десять сантиметров), я призываю их «работать вниз», что означает, что в течение нескольких часов они не толкаются. Сила тяжести, время и схватки будут опускать ребенка в родовые пути, пока вы не почувствуете сильное ректальное давление и позыв к толчкам.Чем меньше вы нажимаете, тем меньше вы будете истощены, тем меньше будет опухать промежность и тем меньше вы будете порвать.

9. Поддержите своего партнера

Наблюдение за рождением ребенка — один из величайших моментов в жизни, а поддерживающий партнер может быть самым расслабляющим и успокаивающим средством для матери. Я призываю близких людей быть полноправными участниками пути к беременности, посещая дородовые приемы, занятия по родам и грудному вскармливанию, задавая вопросы и будучи интерактивным членом команды.Это волшебное время для связи со своим партнером и ребенком. Чем крепче ваши отношения до родов, тем более позитивным будет ваше участие.

10. Рассмотрите общую картину

Самая главная цель при родах — привнести в мир здоровый образ жизни. Пожалуйста, не упускайте это из виду и не принимайте как должное. Доверьте своим врачам и медсестрам помощь в изменении ситуации. Будьте очень гордым новым родителем, будь у вас двух- или 24-часовые роды, экстренное кесарево сечение, эпидуральная анестезия или роды без наркотиков.

Приспособление к отцовству

Сейчас 4 утра, а ты уже пять раз вставал. По локоть в грязных пеленках и детской рвоте вы снова спрашиваете себя, как крошечное тело может издавать столько шума.

Звучит знакомо?

Быть родителем — это очень полезно, но это еще и тяжелая работа, особенно поначалу. Чтобы справиться с изменениями в повседневной жизни и бессонными ночами по мере того, как вы учитесь заботиться о своем ребенке, может потребоваться много энергии, эмоциональной приверженности и терпения.Будет много раз, когда вы не совсем знаете, что делать, но постарайтесь помнить, что это одинаково для всех — вы учитесь на работе. Приспособление к воспитанию — это процесс проб и ошибок, как в хорошие, так и в плохие дни, и обычно требуется время, чтобы почувствовать себя комфортно и уверенно в своей новой роли.

Я всегда думал, что когда придет время, я просто буду знать, что делать, но я чувствовал себя совершенно не в своей тарелке, чего у меня никогда не было.

Нужна ли мне поддержка?

Большинство молодых родителей нуждаются в дополнительной поддержке со стороны семьи и друзей, особенно вначале.Это может включать в себя практические вещи, такие как помощь по дому или наблюдение за ребенком или другими детьми, чтобы дать вам перерыв, или эмоциональную поддержку — просто быть рядом, чтобы слушать. Подумайте, что было бы наиболее полезным для вас, сообщите об этом окружающим и убедитесь, что вы принимаете любые предложения!

Это особенно верно, если вы одинокий родитель. Наличие круга друзей, других родителей, соседей и родственников, к которым вы можете обратиться за помощью, может иметь огромное значение — вам не нужно действовать в одиночку.

Если вы испытываете постоянный дистресс, который не проходит сам по себе и начинает влиять на вашу способность функционировать изо дня в день, или вы не чувствуете себя близкими или связанными с вашим ребенком через несколько недель, важно поговорите со своим врачом. Это может быть признаком того, что вы испытываете беспокойство, депрессию или другое психическое заболевание.

Справляться со смешанными эмоциями

Для многих людей стать родителями означает, что их надежды и мечты сбылись.Им нравится держать на руках, трогать, смотреть и нюхать своего ребенка. Пара также может испытывать все большее чувство любви и связи между собой и своим ребенком.

Для других эмоции смешаны с чувством разочарования и сожаления о потере своей прежней жизни — таких вещей, как финансовая независимость, карьера, спонтанность и время, проведенное с партнером и друзьями. Некоторые люди также чувствуют себя в ловушке огромных перемен, полностью завладевших их жизнью и самоощущением. Они могут паниковать из-за того, что их индивидуальность заменена на «родительскую».

В сочетании со страхом по поводу того, хорошо ли вы делаете работу или нет, эти сомнения и негативные мысли могут вызвать у молодых родителей огромное чувство вины.

Важно помнить, что это нормально и является частью процесса адаптации, а не признаком того, что вы не хотите или не любите своего ребенка.

Большие надежды?

Постарайтесь реалистично оценивать свои ожидания от родителей. Помните, что это может быть более беспорядочно, утомительно и напряженно, чем могут признать ваши друзья, родственники или знаменитые родители!

Имейте в виду, что…

• У каждого родителя бывают хорошие и плохие дни.Есть много серьезных изменений, к которым нужно приспосабливаться, и многие родители будут чувствовать, что временами не справляются.
• Воспитание — это навык, которому вы овладеваете. Со временем вы станете более уверенно обращаться с малышом. Разным родителям сложнее на разных этапах, но обычно первые 6–8 недель оказываются самыми сложными.
• Кормление ребенка — это тоже то, чему вам нужно научиться, и оно может отличаться от того, что вы ожидали, и сделать это труднее.
• Воспитание может быть очень напряженным, а временами трудным и безжалостным.Убедитесь, что у вас есть перерыв, чтобы сделать что-нибудь веселое или увидеться с другом. Это может быть сложно сделать, и вам, возможно, придется проявить творческий подход к тому, как это сделать.
• Постарайтесь создать локальную сеть, в которую вы сможете позвонить, когда вам нужно, особенно если вы одинокий родитель.
• Находить время для работы по дому или заниматься любимыми делами может быть непросто, пока вы ухаживаете за новорожденным. Будьте готовы позволить некоторым вещам на время уйти — все не обязательно должно быть идеально.

Важно помнить, что некоторых детей легче устроить и утешить, чем других. Если ваш ребенок продолжает беспокоиться, спросите своего врача или позвоните по телефону консультации. Иногда вы можете испытывать негативные чувства к своему ребенку — это не значит, что вы плохой родитель. Но если эти чувства сильны, возвращаются или продолжаются, вам следует поговорить со специалистом в области здравоохранения.

Приспосабливаться к изменениям

Родительство — время больших перемен.Для женщин беременность, роды и кормление грудью связаны со многими физическими изменениями, которые могут повлиять на ваш образ тела и отношения с вашим партнером. Чтобы оправиться от беременности и родов, может потребоваться время — даже через шесть месяцев или дольше после родов, как правило, не удается почувствовать себя «снова в норме» ни физически, ни эмоционально. Будьте терпеливы и нежны с собой — и не волнуйтесь … у вас снова будет секс!

Беременность, роды и воспитание детей могут повлиять на вашу сексуальную жизнь и близость с партнером, в том числе:

• Физическое восстановление после родов — например, усталость, боль, страх боли, кормление грудью, потеря либидо
• Изменения образа жизни после родов рождение — это может включать потерю времени в паре или время для себя
• Отношения и секс — почти все пары меньше занимаются сексом после рождения ребенка, и многие чувствуют себя менее близкими со своим партнером
• Образ тела — изменения образа тела могут быть либо положительный, либо отрицательный, в зависимости от человека.

Информация для молодых мам

Изменения уровня гормонов могут продолжать влиять на ваши эмоции даже после того, как «детская грусть» прошла. Точно так же уход за новорожденным и изменения в вашем образе жизни могут вызвать у вас чувство усталости, изоляции или подавленности. Вся эта новизна и изменения означают, что ваши эмоции, вероятно, сильно различаются в это время.

Вы можете обнаружить, что после рождения ребенка вам легче плакать, и вы будете чувствовать себя несчастным, тревожным и раздражительным.

Многие вещи могут заставить вас чувствовать себя так:

• разочарование из-за того, что роды прошли не так, как вы планировали
• беспокоясь о здоровье ребенка или о том, как вы справляетесь как родитель
• чувствуете себя расстроенным, если ваш ребенок тревожный
• разочарование, если вам трудно кормить грудью, что усугубляется чувством вины или неспособностью кормить ребенка из бутылочки
• ощущение, что у вас не идеальный опыт ребенка, который вы себе представляли
• снижение дохода, преодоление потери свободы и изменений в ваших ролях и образе жизни, которые происходят после рождения ребенка
• беспокоясь о том, что вас сочтут неспособным справиться или некомпетентным и, следовательно, будут признаны плохим родителем
• Отсутствие эмоциональной и финансовой поддержки со стороны вашего партнера или других члены семьи и друзья (это более вероятно для молодых матерей или матерей-одиночек, или тех, чьи партнеры работают вдали от дома)
• чувство вины и грусть из-за того, что вы не • с ребенком, если вы вернетесь на работу
• справляясь с физическим заболеванием или осложнениями, которые влияют на вас и / или ребенка.

Информация для пап и партнеров

В отличие от биологической матери, папы и партнеры не претерпевают всех физических изменений во время беременности и родов, поэтому они могут не начать приспосабливаться к отцовству, пока не родится ребенок. Стать новым родителем может быть важной вехой в вашей жизни и часто знаменует собой изменение ваших отношений с вашим партнером и другими членами вашей семьи. Хотя некоторые люди считают, что рождение ребенка улучшит их отношения или решит основные проблемы, большинство считает, что рождение ребенка приносит дополнительный стресс.Важно понимать, что наши ожидания относительно того, каково это стать родителем, могут сильно отличаться от реальности — и намного сложнее, запутаннее и утомительнее.

«Я почувствовала невероятную смесь гордости, удивления и заботы о моем ребенке. Это заставило меня захотеть сделать мир для нее лучше ».

Вы можете видеть, что ваш партнер озабочен потребностями ребенка, и вы можете чувствовать себя обделенным, нелюбимым или неважным.Возможно, вы захотите принять более активное участие, но не знаете, как это сделать. Многим людям трудно совмещать работу и новые семейные потребности, и может показаться трудным найти время для того, чтобы заниматься тем, что нравится вам индивидуально и в паре. Важно поднимать эти вопросы, говорить о конкретных вещах, которые вы можете делать, и о том, как вы можете работать в команде.

Полезно осознавать изменения, которые происходят с вами, вашими отношениями и образом жизни, и то, как это влияет на ваше самочувствие. Усталость, боль и кормление грудью — все это может повлиять на то, насколько сильно вы и ваш партнер испытываете желание заниматься сексом, и большинство молодых родителей обнаруживают, что занимаются сексом реже — по крайней мере, поначалу.Было бы неплохо поговорить друг с другом о том, что вы чувствуете, и попытаться поддержать друг друга, пока вы оба приспосабливаетесь.

---

Если отцовство — это не то, чего вы ожидали, легко обвинить себя или поверить в то, что это не для вас. Помните, что быть родителем — чрезвычайно сложная работа. Важно понимать, что вы чувствуете, и доверять тому, кому доверяете.

---

И помните…

Чтобы стать родителем, нужно время. Не существует «правильного» способа сделать это, поэтому не будьте слишком суровы к себе, если все идет не так, как вы планировали.Цените свою роль родителя — это очень важная работа.

Каждый человек переживает беременность, роды и воспитание детей уникально и приносит разные награды и трудности. Старайтесь не сравнивать себя с другими. Вместо этого обратитесь за поддержкой к окружающим, а если вам нужен профессиональный совет или поддержка, как можно раньше обратитесь к своему врачу.

Прежде всего, помните, что уход за новорожденным в течение первого года жизни — это постоянная и ответственная работа.В настоящее время многим людям нужна дополнительная поддержка. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, если и когда она вам нужна.

Получение поддержки

Если вы чувствуете смущение или несчастье, поговорите о своих чувствах с кем-нибудь, кому вы доверяете. Вы также можете поговорить со своим терапевтом или акушером по поводу направления к консультанту — полезно поделиться своими проблемами и обсудить вопросы.

Узнайте о вариантах поддержки

---

советов по поддержанию психического здоровья после рождения ребенка

1.Позаботьтесь о себе — подумайте о СНЕЖНОМ МЯЧЕ.

S для SLEEP . Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Когда вы устали, вы плохо мыслите, и ваше настроение может ухудшиться.

N предназначен для питания . Употребление полезной для вас пищи поможет вам выздороветь, и это особенно важно, если вы кормите грудью.

O означает жирные кислоты омега-3 . Было доказано, что рыбий жир снижает тревожность и депрессию у молодых мам.

W для ходьбы .Физические упражнения улучшат ваше настроение и помогут вашему организму восстановиться после родов.

B предназначен для детских перерывов . Найдите время подальше от вашего ребенка. Это может помочь вам снова почувствовать себя самим собой!

A — для взрослых . Проводите время с другими взрослыми — ваш партнер или ваши друзья помогут вам сохранить важные отношения.

л для жидкостей . Старайтесь выпивать не менее двух четвертей воды в день.

L означает смех .Не забудьте посмеяться и дать себе перерыв. Жизнь с новорожденным требует чувства юмора.

2. Определите человека, с которым вы можете быть абсолютно реальным

Определите кого-то, с кем вы можете быть абсолютно реальными, и обязуйтесь поделиться своими чувствами с этим человеком. Независимо от того, насколько вы разочарованы или насколько глупыми вы считаете свои чувства, важно иметь кого-то, кому можно довериться и подтвердить свой опыт! Продолжайте общаться.

3. Сделайте сон своим приоритетом.

Новорожденные известны тем, что нарушают сон родителей, а недостаток сна может усилить эмоциональные реакции и негативные чувства. Найдите друга, родственника или няню, которому вы доверяете, который сможет присматривать за вашим малышом, пока вы спите.

4. Дайте себе разрешение заботиться о своем ребенке наиболее удобным для вас способом.

У каждого будет свое мнение о воспитании детей, но все новые родители должны найти то, что им подходит. Вам может потребоваться практика, чтобы найти лучший метод.Придерживайтесь того, что работает для вас, и не беспокойтесь о том, что думают другие.

5. Будьте добры к себе.

Не сравнивайте себя с изображениями, которые вы видите в социальных сетях. Многое из того, что вы видите, нереально, и это часто достигается с помощью дополнительной помощи. Сделайте все, что в ваших силах, и дайте себе время приспособиться к рождению ребенка (и некоторым серьезным изменениям в образе жизни).

6. Знайте свои ресурсы и имейте план получения помощи.

Эмоциональное переживание после рождения ребенка — это нормально, но послеродовая депрессия — нет.Как только вы поймете, что мыслите нечетко, попросите о помощи. Не ждите, пока возникнет чрезвычайная ситуация. Посетите наш веб-сайт, чтобы увидеть больше видео и советов по охране психического здоровья матери.

Ресурсы:

Ясли для неотложной передышки в Центре поддержки и лечения семьи (жители долины Юта): они будут присматривать за вашим ребенком, пока вы отдыхаете, а также обеспечат личные группы поддержки. Звоните 801.229.1181.

United Way, Help Me Grow: Позвоните 211, и волонтеры свяжут вас с местными службами охраны психического здоровья.

Международная служба послеродовой поддержки: Эта группа предоставляет образование и ресурсы для матерей с симптомами психического здоровья. Найдите их в Интернете на сайте www.postpartum.net или позвоните по телефону 1.800.944.4773.

Национальные волонтеры сверстников-мам: Эта группа предоставляет консультации сверстников и доступна по телефону 1.800.PPD.MOMS.

Как эмоционально подготовиться к материнству

Беременность и приближающееся материнство часто пробуждают огромное количество воспоминаний, окружающих нашу собственную мать и детство.Мы учимся тому, как быть матерью, во многом благодаря тому, как мы были матерью, и это обучение, передаваемое из поколения в поколение, распространяется на поколения.

Когда детство оставляет нас ранеными, мы можем вернуться к этим некогда туманным воспоминаниям с новыми реакциями и сюрпризами, пытаясь создать нашу собственную материнскую карту.

Многие женщины на грани материнства могут чувствовать себя уязвимыми, когда думают о трещинах в их собственных материнских отношениях. Тем не менее, даже относительно спокойная диада мать / дочь не обходится без сбоев.Без более глубокого изучения и исследования прошлое отражается в настоящем, и, к лучшему или худшему, мы можем обнаружить, что мы материнство так же, как мы были матерью.

Психологи и эксперты по привязанности признают, что эмоциональная борьба часто присуща не только родным, Остатки наших семейных переживаний и влияние этих переживаний навсегда живут в нашей психике. Например, если мать женщины страдала от расстройства настроения, у нее повышается риск подобных проблем.Кроме того, суровые, пренебрежительные и пренебрежительные стили воспитания часто повторяются из поколения в поколение. Дети родителей, которые выросли в этих семьях, часто сообщают, что они не представляли себе родительство таким же образом, но без какого-либо другого руководства прошлое повторяется. Как говорит психоаналитик Дэниел Стерн: «К чему вам еще прибегнуть?»

Эти примеры подчеркивают, что за решением стать матерью находится наше собственное детство. Беременность и материнство пробуждают воспоминания, мысли, фантазии и чувства о наших матерях и о том, как мы были матерью.Хотя мы не привиты этими воспоминаниями и переживаниями, мы можем эмоционально подготовиться к материнству, сделав паузу, чтобы поразмышлять над некоторыми нежными вопросами о нашей собственной материнской истории.

На что вы надеялись в детстве, чего не получили?

Хотя не все мы пережили серьезные детские травмы, никто из нас не застрахован от потери. Возможно, мы переехали, когда были моложе, потеряли члена семьи, домашнего питомца или друга, или наши родители развелись, расстались или у них были далеко не идеальные отношения.

Стать матерью может открыть неразрешенное или похороненное горе любого рода. Рождение, любовь и воспитание другого человека означает, что мы должны отказаться от некоторой собственной свободы, и потеря в этом процессе неизбежна. Мы можем прояснить свой путь, копнув немного глубже в своей психике, чтобы спросить себя добрым и сострадательным образом, как эти потери могут повлиять на нас, и склонны ли они выкопать любые закопанные раны из прошлого.

Например, молодая мама однажды рассказала мне, как она настояла на том, чтобы купить дочери пару розовых сапог для скотницы.Ее дочь не любила розовый и отказалась их носить. Эта мать была обезумела от того, что дочь отказалась от обуви, и, поразмыслив, поняла, что это произошло потому, что она всегда хотела пару, когда была моложе. Поскольку семья была большой, денег всегда хватало только на самое необходимое, а дни рождения и праздники часто отмечались подарками ручной работы. До этого момента эта женщина не осознавала, насколько потеря в детстве подтолкнула ее к принятию решения как матери.

Нам важно помнить, что наши дети не испытали таких страданий и разочарований в жизни, как мы. Когда мы становимся более осведомленными о нашем собственном процессе, у нас появляется больше шансов на то, чтобы заботиться о матери из своего присутствия.

Что вы чувствуете, когда от вас зависят другие?

Материнство наполняет вас эмоцией зависимости. В новейшие дни жизни ваш ребенок полностью зависит от вашего ухода.Есть несколько других жизненных опытов, которые вызывают такую ​​уязвимость. Когда от нас так сильно зависят, мы также становимся более близкими к нашим потребностям. Если наше детство было связано безусловной любовью или научило нас, что наши потребности не ценятся, эти чувства могут неожиданно появиться снова в течение новых месяцев материнства.

В этот ураган времен женщины могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что заботятся о себе. Они могут полагать, что из-за того, что потребности ребенка настолько актуальны, их потребности должны отойти на второй план.И хотя в этом утверждении может быть доля правды, новые дни отцовства, которые обременены лишением сна и множеством приспособлений, — это время, когда некоторая забота о себе необходима для эмоционального благополучия.

Когда другие зависят от нас, наши потребности тоже выходят на первый план. Спросите себя, каково это просить и получать помощь, — это один из способов исследовать эту эмоциональную динамику, которая играет большую роль в отцовстве.

Как преодолеть травматическое рождение и исцелить его

Каждое рождение уникально.А для некоторых роды могут быть очень тревожными и даже вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

---

После родов многие женщины испытывают чувство разочарования, гнева или страха. И это могло случиться с вами. Несмотря на все ваши усилия, ваше рождение прошло не так, как вы планировали. Вы можете рассердиться. И вы можете много думать о своем рождении.

К счастью, если у вас были тревожные, трудные или травматические роды, вы можете предпринять несколько положительных шагов.

Что затрудняет рождение ребенка ?

Некоторые роды кажутся сторонним наблюдателям действительно плохими, однако матери положительно относятся к ним. У других матерей роды кажутся идеальными на бумаге, но они глубоко обеспокоены. Некоторые роды опасны для жизни и влияют на матери в течение многих лет.

В основе большинства исследований опыта родов лежит предположение о том, что вагинальные роды обычно бывают положительными, что не всегда так, и что кесарево сечение обычно бывает отрицательным, что также не всегда так.

Так что же определяет, как будет себя чувствовать мать? Исследователи ранее определяли хорошие и плохие роды с точки зрения объективных характеристик:

• продолжительность родов
• использование обезболивающих
• медицинские вмешательства
• роды

При рассмотрении реакции женщин на их роды я обнаружил Полезнее рассматривать субъективные характеристики. Психолог-травматолог Чарльз Фигли описывает эти субъективные аспекты в своей классической книге Trauma and Its Wake .Рассматривая ряд травмирующих событий, он отмечает, что переживание будет тревожным до такой степени, что оно будет внезапным, подавляющим и опасным.

Давайте рассмотрим их в связи с рождением:

• Внезапно: Что-то произошло быстро? Ваше рождение изменилось с «хорошего» на слишком опасное за короткое время? У кого-нибудь было время объяснить, что с вами происходило?
• Подавляющее большинство: Чувствовали ли вы себя увлеченными больничной рутиной? Были ли вы ограничены физически? Вы чувствовали себя оторванными от происходящего? Вам делали общий наркоз?
• Опасно: Были ли ваши роды неотложной медицинской помощью? Вам не удалось провести анестезию? У вас развилось опасное для жизни осложнение? Был ли ребенок в опасности? Вы думали, что вы или ваш ребенок умрете?

Эти три аспекта могут возникать при вагинальных родах или кесаревом сечении.С точки зрения понимания ваших реакций объективные факторы вашего рождения менее важны, чем ваше субъективное восприятие этого.

Некоторые другие факторы риска травматических родов включают вашу собственную историю депрессии, тревожных расстройств или травм. Рождение недоношенного ребенка также может пугать и вызывать негативную реакцию.

Отношения

Неудивительно, что ваш опыт рождения может повлиять на ваши отношения с другими людьми. Вы можете сердиться или разочаровываться из-за того, что люди, которые были рядом, чтобы поддержать вас во время родов, не смогли вас защитить.Когда вы пытаетесь рассказать о своем опыте, другие могут не захотеть этого.

Отсутствие возможности говорить о своем рождении может усугубить ваши негативные чувства. В исследовательской литературе по психологической травме это называется травмой убежища. Травма святилища возникает, когда человек пережил травмирующее событие и обращается к тем, на кого он или она обычно рассчитывает за поддержкой. Вместо того, чтобы предлагать поддержку, эти люди либо игнорируют проблему, либо игнорируют ее, что еще больше усиливает у жертвы чувство изоляции и травмы.

К сожалению, тяжелые роды могут также повлиять на другие важные отношения: ваши отношения с ребенком.

После рождения ребенка вы могли почувствовать онемение. Даже через несколько недель вы можете почувствовать себя отключенным от ребенка. Этот эффект может усугубиться, если у вашего ребенка были проблемы со здоровьем, и ему нужно было оставаться в больнице, вдали от вас.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание тоже могло начаться очень тяжело. Стресс, связанный с рождением ребенка, мог отложиться на несколько дней после поступления молока.Возможно, вам потребовалось добавить ребенку смесь, чтобы пережить это время. А если грудное вскармливание по какой-либо причине не сработало, возможно, вы испытали это как еще одну значительную потерю или даже неудачу.

В нашем исследовании с участием 6 410 новых матерей женщины, которым были выполнены какие-либо вмешательства при родах, с меньшей вероятностью кормили исключительно грудью. Однако даже после очень трудного начала возможно исключительно грудное вскармливание.

Страх и боль

Ниже приведены две истории рождения женщины по имени Кэти.Каждое рождение было трудным по разным причинам. Субъективные факторы, которые я описал выше, являются важными темами в обеих историях. Есть страх смерти, непреодолимая боль и чувство ловушки. После этих рождений также происходило повторение событий.

Когда родился Петр, роды прошли безболезненно. Он был маленьким, особенно его голова и плечи, и это действительно не было больно. Я продолжал настаивать на том, что у меня действительно не было схваток, до тех пор, пока за две минуты до его рождения доктор не сказал мне лечь и надавить! Он родился в 9:30, нам сказали, что у него синдром Дауна в полдень, а к 4 р.м., у меня было такое сильное кровотечение, что я пришел в течение двух минут после смерти. Мне пришлось пройти экстренное лечение и лечение без анестезии и большого переливания крови.

В ту ночь они сказали нам, что Питеру нужна срочная операция и ему нужно было лечь в больницу в другом городе. Очень травматичный день, если не сказать больше. А потом они отправили меня домой на следующий день, совершенно не упомянув, что я мог бы поговорить с кем-нибудь о чем-нибудь из этого — о синдроме Дауна, околосмертном переживании, ни о чем.

Я все еще могу вызывать эти воспоминания с кристальной ясностью.И всякий раз, когда мы слышим о другой паре, мне приходится заново обрабатывать эти чувства. Интересно, что большинство из них связано с кровотечением и D&C, а не с новостями о синдроме Дауна. Они все связаны вместе. Может быть, полезно время от времени напоминать себе о том, как драгоценна жизнь.

Мои третьи роды были мучительно болезненными — ребенок весил 9 фунтов 3 унции, с тяжелой дистоцией плеч. Прямо перед переходом у меня был Стадол, но это все, что у меня было для снятия боли. Я думала, что умру, и потеряла всякую перспективу в том, что у меня будет ребенок.Я просто старалась пережить каждую схватку. Я лежал на спине, закинув ноги в стремена, и смотрел на монитор плода, отслеживая каждое сокращение. Теперь я знаю, что если бы я сидел на корточках или стоял на четвереньках, я, вероятно, вытащил бы его намного легче.

В ту ночь, после рождения Алекса, я вообще не мог спать, потому что каждый раз, когда я пытался заснуть, мой мозг снова запускал ленту родов, и я чувствовал боль, испуг и страхи снова умереть.Я не спал всю ночь и следующий день и не спал, пока не оказался дома в собственной постели.

В рассказах Кэти мы видим некоторые классические симптомы реакции на посттравматический стресс:

• страх смерти
• повторное переживание своего рождения
• бессонницу.

В конце концов она действительно пришла в место покоя из-за своих переживаний, но воспоминания об этих двух рождениях остались живыми.

Путь к выздоровлению

Если у вас были тяжелые роды, вы не можете это изменить.Однако есть ряд позитивных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе разрешить свой опыт и исцелиться от него. Примирение с негативным опытом родов — это процесс, который может занять месяцы. Не расстраивайтесь, если это не произойдет в одночасье. Вы можете это преодолеть.

Вот некоторые вещи, которые другие матери сочли полезными:

1) Обработайте свой опыт

Возможно, вам будет полезно связаться с одной из организаций поддержки, чтобы поговорить с кем-то, кто может подтвердить ваши чувства и помочь вам примириться со своим опытом.Также может быть полезна поддержка со стороны сверстников, лично или онлайн. Некоторым женщинам помогает краткосрочная терапия.

Другой вариант — написать о своем опыте. Некоторые считают, что ведение дневника очень терапевтическое, и они не представляют себе этого эффекта. Исследователи обнаружили, что письмо может помочь вам излечиться от травмы. Если вы хотите попробовать, я рекомендую вам приобрести книгу « Writing to Heal », чтобы получить от этого упражнения максимум пользы.

2) Узнайте как можно больше о своем опыте

Я всегда рекомендую матерям получать копии своих медицинских карт.Если возможно, поговорите со своим врачом или с кем-нибудь, кто может помочь вам разобраться в событиях, произошедших во время ваших родов. Также полезно читать книги, которые могут расширить ваш опыт рождения. Чтение во многом подтвердит ваш опыт и поможет вам понять его.

Вы все еще можете сердиться или можете рассердиться впервые, но в конечном итоге переживания не будут преобладать над вашими мыслями. Если вы планируете завести еще одного ребенка, информация, которую вы получите на этом этапе, сделает вас более мудрым потребителем.

3) Дайте себе время познакомиться со своим ребенком

Появление вашего ребенка в мире было далеко не идеальным. Вы можете чувствовать себя оторванным от нее. Некоторые матери сообщают, что их ребенок не чувствует себя родным. К счастью, с этим можно что-то сделать. Проводите как можно больше времени с ребенком, кожа к коже, если это не кажется вам слишком подавляющим. Если контакт кожа к коже кажется слишком сильным, что иногда может случиться после травмы, постепенно уменьшайте контакт. Вы можете получить много тех же эффектов, если вы и ваш ребенок слегка одеты.

Вы также можете попробовать детский массаж. Это может быть отличным способом узнать своего ребенка и почувствовать связь друг с другом. Ношение ребенка — еще одна полезная стратегия.

4) Грудное вскармливание

После родов с травмой кормление грудью также может быть затруднено. Прикосновение к коже или в легкой одежде также может активизировать инстинкты кормления ребенка и помочь ему найти и захватить грудь, иногда даже через несколько недель после рождения. Это воссоединение может быть исцелением для вас обоих.Но в основном вам нужно видеть, что ваш ребенок предпочитает вас всем остальным, даже если в настоящий момент у вас проблемы с обучением грудному вскармливанию.

Получите как можно больше помощи и поддержки. У вас высокий уровень гормона стресса. Любое действие, которое вы можете предпринять, чтобы их сбить, поможет. Так что примите все предложения помощи по дому. Расслабьтесь как можно больше. Делайте то, что вам нравится. И проводите с малышом как можно больше времени. Вы двое через многое прошли.

Если производство молока задерживается на несколько дней, вам может потребоваться кратковременная добавка.Это может быть очень неприятно. Но помните, что это краткосрочная стратегия, позволяющая вернуть грудное вскармливание в нужное русло. Дела действительно станут проще.

5) Осознайте, что ваш партнер тоже мог быть травмирован

Негативный опыт родов может создать проблемы между вами и вашим партнером. Как и вы, ваш партнер мог чувствовать себя бессильным и потерянным. Ваш партнер может чувствовать себя виноватым из-за того, что не может защитить вас, и он может отреагировать на свои плохие чувства, рассердившись на вас.

Из-за этих негативных чувств ваш партнер может быть не в состоянии оказать вам эмоциональную поддержку. В этом случае самое эффективное, что вы можете сделать, — это откровенно рассказать о своих чувствах друг другу и вместе попытаться найти стороннюю поддержку. Однако, если ваш партнер не желает работать с вами, чтобы разрешить ваш опыт рождения, вам следует обратиться за помощью в одиночку.

6) Не поддавайтесь искушению броситься к следующей беременности, просто чтобы сделать это «правильно»

Я часто встречаю матерей, которые были недовольны своим опытом родов, которые быстро снова забеременели, чтобы сделать это лучше « время.«Вам нужно время, чтобы осмыслить свой опыт, узнать ребенка, которого у вас уже есть, и физически выздороветь. Добавление еще одной беременности в уравнение значительно усложняет ситуацию и может не дать вам достаточно времени, чтобы обдумать все возможные варианты.

7) Не принимайте поспешных решений о том, чтобы снова не забеременеть

Сейчас не время принимать решение о постоянном контроле над рождаемостью. Некоторые женщины принимают такое решение только для того, чтобы потом сожалеть об этом.Понятно, что вам никогда не захочется повторять то, через что вы прошли. Однако гораздо лучше принять обдуманное решение, чем просто немедленно отреагировать на негативный опыт рождения.

8) Сделайте сознательное усилие, чтобы простить себя

Сначала вы можете воздержаться от этого предложения: «Мне не о чем прощать себя». Если вы все еще так себя чувствуете после того, как подумали, отлично! Однако я разговаривал со многими женщинами, которые винят себя и чувствуют, что им что-то не удалось.«Если бы я был сильнее…» «Если бы я только более внимательно осмотрел врача / больницу…». «Если бы я только пошла в другой дородовой класс…»

«Если бы только» бесконечны. Признайте, что вы сделали все, что в ваших силах, в сложившихся обстоятельствах и со знаниями, которые у вас были в то время, и позвольте себе сорваться с крючка!

10) Осознайте, что рождение — это только начало отношений на всю жизнь с вашим ребенком

Материнство — это роль, в которой вы постепенно становитесь.Трудное начало не обязательно должно быть планом для остальной части вашей материнской карьеры. Важно понимать, что негативный опыт родов может повлиять на ваши отношения с ребенком, но это не обязательно. Вот почему для вас жизненно важно как можно скорее получить необходимую поддержку.

Я видел, как матери, у которых были тяжелые роды, пытались восполнить это тем, что были супермамами — во вред всем. Кому-либо трудно быть отзывчивым и отдавать младенцу или ребенку, когда у них внутри болит.

В заключение я бы посоветовал вам хорошо заботиться о себе и активно искать поддержку. Многие матери и дети пережили трудные времена. Я уверен, что ты тоже сможешь.

Оригинальная статья Кэтлин Кендалл-Такетт, Ph.D., IBCLC, FAPA

Как справиться с новым «вы»

Если вы чувствуете, что потеряли себя после того, как стали родителями, вы не одиноки. Многие родители борются с напряженным переходным периодом, который наступает с принятием малыша в семью.Воспитание дает вам множество новых обязанностей по физическому и эмоциональному уходу за ребенком. Это также меняет почти все аспекты вашей жизни и ваших отношений с другими людьми, включая вашего партнера.

Если вы не знаете, нормально ли то, что вы чувствуете, читайте дальше. Приспособиться к новой жизни вполне нормально, и, к счастью, приспособиться к изменяющемуся чувству себя как родителя тоже возможно.

Найти себя снова

Одна из самых полезных вещей, которые вы должны помнить, — это то, что родительские обязанности меняются.Например, если вы воспитываете новорожденного, не всегда возможно ходить в спортзал каждый божий день, как раньше. Но по мере того, как ваш ребенок подрастет, вы, вероятно, обнаружите, что у вас другое расписание и немного больше времени и энергии. Пока этого не произойдет, важно сосредоточиться на небольших способах включения важных для вас занятий.

Поиск способов добавить занятия, которые вы считаете значимыми и приятными, может помочь вам почувствовать, что у вас больше контроля над своей родительской жизнью.Если вы чувствуете удовлетворение вне родительской жизни, вам, вероятно, больше понравится воспитание.

«Не прекращайте заниматься тем, чем вы увлечены», — советует доктор Дженнифер Бузер, семейный врач, Keck Medicine из USC. «Выделите для себя немного времени».

Например, если упражнения являются важной частью вашей жизни, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, в котором есть присмотр за детьми, потоковое видео с тренировок дома или разработать расписание с партнером или поставщиком услуг, которое позволит вам непрерывно проводить время в тренажерном зале.

Также невероятно важно, чтобы вы как родитель не зависели от ребенка как от единственного источника счастья и удовлетворения. Исследования показали, что наличие детей не обязательно увеличивает счастье в жизни родителей. Возможно, это не то, что вы хотите услышать прямо сейчас, но вывод заключается в том, что важно сосредоточиться на формировании собственного самоощущения. Не ждите, что становление родителем автоматически удовлетворит вас или сделает вас счастливым.

Воспитание, безусловно, может улучшить вашу жизнь, но то, как вы относитесь к этому на разных этапах жизни вашего ребенка, может измениться.Например, вы можете найти блаженную фазу воспитания новорожденных, но с трудом дойдете до подросткового возраста. Или вы можете бороться с младенческими годами, но вам действительно нравится воспитывать своих детей, когда они растут. Независимо от того, нравится ли вам воспитание детей на каком-либо одном этапе, вы всегда любите своего ребенка, и ваши отношения с ним не меняются в конечном итоге определяющим образом.

Хобби, интересы, отношения и занятия, которые приносят вам удовлетворение за пределами ваших детей, могут помочь вам сохранить чувство собственного достоинства, которое существует за пределами ваших детей.

Воспитание через изменение отношений

Джессика Циммерман, психотерапевт и автор книги «Секс без стресса», объясняет, что рождение ребенка также может повлиять на ваше самоощущение в вашем партнерстве. Другими словами, это может повлиять на ваши отношения.

«Некоторые люди впервые чувствуют себя взрослыми и могут бороться с чувством замешательства, неполноценности или даже негодования, когда они вступают в эту новую жизненную функцию», — говорит она. «Там, где их предыдущее существование могло быть свободным, гибким и спонтанным, их новая жизнь имеет ограничения.Есть новые обязанности и новые распорядки, которые необходимо сохранить. Пары могут с трудом приспособиться к этим требованиям, и им может быть трудно поддерживать чувство романтической и сексуальной связи в этих ролях ».

Вместо того, чтобы бороться с ощущением, будто вы потеряли себя, Циммерман советует принять тот факт, что воспитание полностью меняет вас.

«Воспитание — это волшебная дверь, через которую нужно пройти», — говорит она. «Вы по-прежнему будете связаны с тем человеком, которым вы были, и у вас могут быть многие из тех же интересов и целей, но вы также будете постоянно помнить о своем ребенке и другом человеке, о котором нужно думать, по крайней мере, в течение следующих 18 лет.Так и должно быть. Вместо того, чтобы думать о возвращении, подумайте о том, как вы хотите двигаться вперед. Кем вы хотите быть с этого момента? Что для вас сейчас важно? Как это отразится на том, как вы проводите время? »

Чтобы помочь вам и вашему партнеру более полно войти в ваши новые роли, Циммерман предлагает уделить время исследованию ролей и расширить их, открывшись тому, как могут выглядеть ваши новые «я», особенно в спальне. «Расширьте свое представление о том, что такое секс», — предлагает она.«Секс в том виде, в каком он у вас был, может быть вне стола на некоторое время после рождения. Восстановите связь с помощью других видов сексуальных игр и наслаждайтесь всем, чем вы можете поделиться вместе. Давление и ожидание не помогают вашей сексуальной жизни, поэтому что бы вы ни выбрали можно сделать, чтобы он был игривым, а свет будет бонусом «.

Когда говорить с профессионалом

Откровенно говоря, практически каждому родителю было бы полезно поговорить со специалистом о своем переходе к родительским обязанностям. В разговоре с консультантом или терапевтом нет недостатков, и он может только помочь укрепить ваше самоощущение, выявить любые потенциальные проблемы, с которыми вам может потребоваться дополнительная помощь, и предоставит вам инструменты и ресурсы, чтобы стать лучшим родителем, которым вы можете быть. .

Терапия предназначена не только тогда, когда вам нужна помощь; вместо этого, это может помочь вам укрепить себя, когда вы столкнетесь со сложными переходами в своей жизни, такими как рождение ребенка.

Хотя для родителей может быть нормальным какое-то время бороться с переходом к уходу за другим человеком, бывают случаи, когда поведение выходит за рамки нормального перехода. Если вы или ваш партнер изо всех сил пытаетесь заниматься повседневными делами, вы потеряли интерес ко всему, что раньше вас интересовало, или у вас есть мысли причинить вред себе или своему ребенку, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Иногда родители могут ошибочно принять или упустить из виду симптомы послеродовой депрессии как часть нормальных эмоций, связанных с приспособлением к отцовству. Вы можете испытывать временные негативные эмоции или чувствовать себя «подавленным», но вы должны знать разницу между этими нормальными эмоциями и симптомами послеродовой депрессии.

Вам следует немедленно позвонить своему врачу, если вы испытываете такие симптомы, как:

• Чрезмерный сон или невозможность заснуть, даже когда ребенок спит
• Чрезмерное увеличение или потеря веса
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Отказ от социальной активности, которая вам когда-то нравилась
• Видения жестоких вещей происходит с вашим ребенком
• Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку (звоните 911, если вы опасаетесь за свою безопасность или безопасность своего ребенка, или у вас проявляются признаки послеродового психоза)

Некоторые родители также могут обнаружить, что поиск поддержки в рамках структурированной программы, такой как курсы для родителей, может оказаться полезным.Одно исследование показало, что родители, которые участвовали в родительских курсах, сообщали о том, что они больше чувствовали себя эффективнее и компетентнее в своих родительских обязанностях. Это чувство уверенности в себе как в родителях связано со многими другими положительными эмоциями, такими как удовлетворение родительскими обязанностями. Знание, что у вас есть навыки, на которые можно положиться, когда вы сомневаетесь в себе как в родителях, может быть очень полезно, когда вы боретесь со своим самоощущением.

«Рождение ребенка — это привычка для обоих родителей», — добавляет Циммерман.«Это нормально — испытывать печаль, страх, беспокойство и негодование по мере того, как вы привыкаете к новой семье. Однако, если вы испытываете депрессию, которая влияет на вашу способность функционировать, если у вас возникают мысли о вреде себе или своему ребенку, или если вас переполняет грусть или эмоции, вам следует обратиться за помощью. Любой из родителей тоже может страдать от послеродовой депрессии, поэтому не игнорируйте эти симптомы, если вы не являетесь партнером по родам. Лучше получить помощь и поддержку как можно скорее. когда вы осознаете, что переход вызывает у вас настоящую борьбу.»

Циммерман также предлагает обратиться к психотерапевту, если ваши отношения ухудшились или у вас возникли проблемы с общением и сотрудничеством после рождения ребенка. «Многим парам помогает семейная терапия, которая помогает им справляться с серьезными проблемами, связанными с отцовством», — отмечает она.

Слово от Verywell

Став родителем, вы можете почувствовать, что потеряли самоощущение, и во многих отношениях это так. Может даже быть некоторый траур, связанный с потерей аспектов себя и своей жизни, которые были важны для вас до того, как стать родителем.Но с правильным руководством и поддержкой вы сможете расширить свое самосознание, став родителем. Вместо того, чтобы полностью потерять все предыдущие аспекты себя, измените то, кем вы являетесь и свои приоритеты.

.