Как избавиться от привязанности к человеку и от любовной зависимости

Читай статью и делай свои выводы относительно всех написанных слов.

Пока мы не поймем и не прочувствуем, что это такое привязанность, мы не сможем понять, как избавиться от привязанности к человеку или объекту.

Привязанность может быть настолько сильной и незаметной одновременно, что она действительно влияет на всю нашу жизнь.

Привязанность – это эмоциональная подпитка от какого-либо человека или объекта с целью улучшения своего собственного самочувствия.

Мы можем быть привязаны только к хорошим эмоциям и хорошим чувствам. Очень многие люди привязываются к своей «второй половинке», алкоголю, табаку, к вкусной и нездоровой пище, к лени. Некоторые привязываются к интернету, к телевизору, потому что они источники хороших эмоций, безопасности.

В привязанности или любви нет ничего плохого. Поэтому не нужно себя самобичевать или ругать из-за этого. Это так произошло. Вы привязываетесь, и нет ничего плохого в том, что ваше внимание сконцентрировано на получении удовольствия от чего-либо или кого-либо. Мы наслаждаемся жизнью и это совершенно нормально.

Зависимость от временного

В жизни у многих были привязанности, например, к противоположному полу.

Мы привязываемся, и нам хорошо до тех пор, пока объект, к которому мы привязываемся, позволяет нам получать от него те эмоции, удовольствия и чувства, которые нам нравятся. Но абсолютно каждый человек и любой объект в этом мире является временным. Это означает, что он есть сейчас и завтра его может не быть.

И проблема заключается в том, что ПРИВЯЗАННОСТЬ = ЗАВИСИМОСТЬ.

Конечно, мы не хотим быть зависимыми. Мы не хотим зависеть ни от чего, но все еще хотим получать удовольствия от того, что является временным.

Любые отношения являются временными. Деньги, работа, любимая телепередача, любимая одежда, машина являются временными. Потеряв это все, мы огорчаемся и хотим скорее узнать о том, как избавиться от любовной зависимости.

Рано или поздно объект исчезнет. Исчезают целые города, люди, появляются новые. Или же люди просто уходят, не хотят иметь отношения с человеком и появляются новые.

Все в этом мире приходящее и уходящее. Поэтому изначально относись ко всему как к временному.

Анализ и самоисследование

Внимательно взглянув внутрь себя, ты можешь увидеть тот источник и то место, которое позволяет вам получать удовольствие.

Задай эти вопросы прямо сейчас по отношению к своему любимому человеку, машине или квартире.

Представь этот объект или человека и спроси себя:

1. Что будет, если этого человека не будет? Буду ли я переживать, страдать и бояться этого?
2. Почему я буду переживать? Почему я боюсь потерять это в своей жизни?

Ответ – это боязнь потерять комфорт, удовольствие, боязнь перестать чувствовать себя любимыми и стать одинокими. Это боязнь перестать получать те наслаждения, которые мы получаем сейчас с этим человеком.

Это происходит, потому что лишившись всего этого внешнего, мы не будем чувствовать себя так хорошо. Наше настроение упадет, потому что мы внутренне ищем источники удовольствия.

Это происходит, потому что наше общество не занимается собой. Наше общество имеет другие тенденции, другие моды. Люди живут деньгами, живут идеей славы, популярности, безопасности, но

это все не приносит счастья, не приносит независимости и спокойствия. Это не дает ничего самого главного человеку. И на уровне чувств все это выливается во внутреннюю пустоту, депрессию, зависимость, переживания, страхи потерять. Начинаются спешные поиски способа, помогающего избавиться от привязанности к человеку или объекту.

Мое видео

Правда ли, что любимые вещи девушки, подаренные вам когда-то подкрепляют зависимость к ней.

Что делать в случае разрыва отношений?

Об этом и многом другом я рассказываю в своем видео.

Почему мужчины изменяют женам, но не уходят: все причины мужских измен в нашей новой статье.

Как стать увереннее в себе девушке – осознанные и мудрые советы о том, как обрести уверенность в себе написаны тут.

Отбрасываем привязанности: перестань брать свое состояние извне

Внешне люди могут быть очень богаты, но внутренне очень пусты! Я не говорю отбросить все внешнее, пусть это будет – никому не мешает.

Просто перестаньте повышать свое настроение благодаря внешним предметам, внешней атрибутики.

Например, идея о том, что у парня есть девушка, позволяет ему чувствовать себя лучше каждый день. Ему надо перестать думать о том, что у него есть девушка с самого начала дня. Максимально

освобождайся от идеи того, что у вас есть что-то в этом мире. Находи маленький момент в своей голове, который вам позволяет получать удовольствие и отбрасывай его. Просто перестаете о нем думать. Просто перестаете получать удовольствие от этого.

Делай это все потихоньку, не все сразу. Это как диета.

Поначалу вы будете чувствовать себя хуже. Но это необходимо. Отбрасывай привязанности из своей жизни несмотря на то, что сначала будет тяжело.

Живите идеей того, что у вас уже все в порядке. Вы продолжаете отбрасывать и убирать привязанности из своей жизни.

У вас есть любимый человек, но вы не должны вытягивать из него эмоции, чтобы повысить свое состояние.

Со временем вы научитесь не думать о том, что это у вас есть. Одновременно с этим вы не будете бояться это потерять. В конечном счете вы сможете избавиться от любовной зависимости. Вам уже не нужно высасывать откуда-то состояния, потому что ваше состояние уже лучше. Благодарю саморазвитию ты находишь причины, по которым ты зависишь от чего-то, отбрасываешь их- это повышает твое внутреннее состояние, твою внутреннюю самооценку. Вы начинаете больше любить себя, быть более независимым.

Почему состояние – это не главное

«Счастье – это состояние

, и над состоянием у человека нет контроля.

Свобода – это понимание, к которому волей случая и желания ты можешь прийти.

Когда ты свободен – ты не можешь быть несчастлив, и тебе уже неинтересно испытывать счастье – так как это будет уже очередное ощущение на фоне твоей свободы.

Поэтому свобода куда фундаментальнее и безграничнее любого счастья.

И именно такая свобода и есть счастье».©

Привязанность – это привычка получать хорошие состояние извне. Но состояние не должно быть для тебя приоритетом. Состояние всегда меняется и всегда разное. Вы не должны от него зависеть и слишком на нем зацикливаться.

Состояние приходит и уходит. Вы не должны брать его извне, берите его изнутри. Состояние не должно опираться на внешних факторах.

Большее взаимопонимание в отношениях между мужчиной и женщиной: психология для построения гармоничных и счастливых отношения для обоих.

Притяжение на уровне вибраций и любовь с первого взгляда: статья о том, почему мы влюбляемся, и как люди притягиваются.

Как парню забыть бывшую девушку, если вы расстались – надежные подсказки.

Все временно: ты уже наполнен и независим сам по себе

Потом вы заметите, что все, что есть в вашей жизни – больше не ваше. Даже жена или же муж больше не ваш, потому что вы больше ни хотите, чтобы он был ваш.

Вы больше не высасываете чувства из партнера. Вы все еще есть, вы все еще любите друг друга.

Благодаря этому пониманию ваши отношения улучшаются. Но вы больше не боитесь потерять человека. Потому вы знаете, что теперь ваше состояние не зависит от человека или же объекта в этом мире.

Ничто в этом мире не может заставить чувствовать тебя лучше.

Не потому, что вы становитесь бесчувственными. Наоборот, потому что вы наполняете себя такими чувствами и состояниями, которые не зависят ниотчего внешнего.

Вы начинаете любить себя по-настоящему, становясь независимым и счастливым человеком.

Осознай, что удовольствие – это не счастье!

Когда-нибудь ты все равно потеряешь все. Все подвержено времени.

Поэтому от тебя обязательно все уйдет. Уйдем либо мы, либо наши любимые люди.

Через 100 лет не будет нас и всего того, что мы используем сейчас. А значит, какой толк привязываться и ожидать, что это будет с нами вечно?

Не надо быть глупыми, не надо стремиться к внешним удовольствиям.

Мы просто живем этой жизнью сейчас, наслаждаемся. Мы видим как все это происходит, созидаем, любим, делаем дела, отдыхаем.

Смысл жизни – это любовь! А любовь – это смысл жизни. Но любовь – это не привязанность, это не страх! Это независимость! Любовь – это в первую очередь любовь по отношению к себе.

И любые страхи и переживания появляются в первую очередь из-за недостатка любви по отношению к себе!

Люби себя больше, чем ты любишь себя сейчас.

Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

• Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
• Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
• Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
• Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
• Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2. Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно. Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане.

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Как перестать бояться драки: все секреты того, как побороть страх перед заварухой, причины страха и как решать конфликты мирным путем без кулаков.

Узнай, что такое эго человека и чувство собственной важности. Как избавиться от влияния эго и ЧСВ – по ссылке описываем всю правду тут.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет.

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

 Зачем нужна медитация людям:

• Постепенно ты становишься менее реактивен.
• Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
• Пребывание в гармонии с самим собой.
• Отключение внутреннего диалога.
• Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними.
  Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью.
• Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
• Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело – это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

Социальное программирование: как зомбируют и манипулируют людьми, не будь управляем!

Достигни просветления: глубокое понимание и осознания себя, пробуждение, самоисследование.

В новой статье о том, как быть счастливым и почувствовать гармонию, любовь и хорошее настроение.

Должен знать каждый: манипуляция и психология зомбирования, социальное программирование

Люди подвержены социальному программированию, боятся, что о них подумают другие. Все интересы человека подавляются самыми разными способами. И люди считают, что это нормально, бояться всего.

Вместо того чтобы быть собой, наслаждаться жизнью и жить, большинство – жмется к толпе, как стадо. Вместо того чтобы любить, знакомиться, общаться с новыми людьми – люди боятся своих желаний, боятся оступиться, показаться глупым смешным. Люди надевают маски, не являются собой.

Выделяют 12 основных признаков зомбирования человека, социального программирования и манипуляции его сознанием.

1. Скрывать свои желания, симпатии и намерения

Общество, школа навязывают тебе, что будут плохие последствия, если ты признаешься в своей симпатии к какой-то девушке. Ведь если в школе все узнали бы правду, то начали бы показывать на тебя пальцем и смеяться над тобой. Так, уже со школьных лет ты не можешь открыто сказать девушке, что она нравится тебе. Ты в этом не виноват, просто обстоятельства и место, где ты вырос, внушили тебе это.

Гордитесь и не скрывайте своих желаний. Говорите людям искренне то, что чувствуете.

Религия, общество подавляет твои желания. О занятиях любовью не то что внятно говорить не могут, но и невнятно никто ничего не говорит.

Все словно под строжайшим секретом. Такая скрытая психология управления людьми.

Все о том, как открыто и искренне выражать себя по отношению к девушке, как озвучивать свои желания и о чем с ней разговаривать на свиданиях, ты можешь узнать по ссылке в новой развернутой статье для парней.

2. Масс медиа научит тебя как жить и что делать

В интернете и социальных сетях столько лажовых статей и неправильной информации! Люди продолжают копировать и рассказывать друзьям статьи с интернета, которые учат как жить и что делать. Общество становится серой массой.

Телевизор уже с раннего возраста становится для тебя учителем и наставником. Фильтр различия правильного от неправильного у детей не развит. Весь опыт и информацию они перенимают из вторых рук из ящика и считают это правильным.Всякие скандальные передачи и шоу внушают людям кричать друг на друга, ругаться, обзываться и оскорблять. людей. Люди неосознанно перенимают с экрана психологию и поведение главных героев.

Я не смотрю телевизор уже третий год, и я счастлив. У меня дома нет телевизора, без шуток! Иногда, когда я жду очередь в коридоре какой-нибудь обслуживающей компании, я смотрю в телевизор. Там показывают какую-то мутную передачу. Я сразу искренне не понимаю и удивляюсь тому, почему в ней люди такие эмоциональные. Я удивляюсь реактивному поведение людей, их гневу, отсутствию самообладания.

Учись смотреть на мир своими собственными глазами, открывай для себя все сам. Не ищи того, кто найдет для тебя правду и откроет тебе глаза на истину. Ищи ее сам.

3. Миром правят бандитизм и террористы

Новости и террористы внушают тебе. что кругом война. Всех держат под страхом. Люди боятся, и они считают это нормальным бояться. Из-за этого люди не открыты к новым знакомствам. Они думают, что миром правит бандитизм и авторитеты. Это не так.

Иногда я встречаю таких людей, очень пугливых и закрытых. Я подхожу просто пообщаться к некоторым девушкам. Стоит мне сказать пару слов, они в ужасе убегают от меня, в их глаза страх. Телевизор навязал им, что кругом насилие.

Почему некоторые пожилые люди очень опасливы и недоверчивы? Потому что они больше других смотрят телек. Я подхожу к бабуле пожелать хорошего дня, и она отворачивается и убыстряет шаг. Словно я гранату вытащил из кармана.

4. Внешность и внешняя атрибутика якобы решают

Это уже дело рук рекламы и маркетологов. Все эти дорогие машины, одежда внешность, пластическая хирургия, обувь, кожаные куртки – купи их, и ты якобы станешь счастлив!

Нас программируют, якобы счастье продается за деньги. Это же абсурд! А люди верят в это. Это вся идеология рекламы.

Кто тот человек, который диктует моду и решает, как одеваться людям или как выглядеть? Покажи мне его.

Не одежда и не дом красит человека. А, наоборот, сам человек, его присутствие, его выражение себя преображают то место, где он находится.

На самом деле богатые люди еще как несчастливы. Счастье не купишь за деньги. У богатого человека может и много денег, но он все равно может быть несчастлив и страдать.

Основная идея социальных программ и рекламы в том, чтобы человек постоянно потреблял, покупал и не думал над тем, реально ли оно ему нужно.

5. Духовная необразованность: мысли манипулируют людьми

Нас не учат ни в школе, ни в институте эзотерике, теории себя, кто мы и какое отношение имеем к этому миру. Люди сходят с ума, их психика нарушается. В городе есть психбольницы, и это считается обычным делом.

Мысли людей просто творят сумасшедшие вещи с человеком. Постоянный шум в голове, внутренний диалог не дает человеку покоя. А люди верят мыслям. Они думают что мысли – это они.

Отождествление себя с мыслями делает из тебя зомби. Люди эмоционально нестабильны. Большинство не знает ничего о том, что медитация помогает человеку пребывать в гармонии с самим собой. Но люди не хотят развиваться. Более детально о том, как медитировать в домашних условиях описывается в нашем руководстве.

Лекарства и спиртное – являются временным пластырем на душевную рану. Но боль не утихнет, если не разобраться с ней и выяснить ее суть появления.

Для многих людей дико слышать такие понятия, как эзотерика, медитация и гармония с самим собой, осознанность, нирвана. Происходит манипуляция сознанием человека.

6. Навязывать людям, что мнение окружающих о тебе – это важно

Это идет еще со школы. Учителя хотели, чтобы ты был послушным мальчиком. Они подсаживают тебя на иглу одобрения за счет похвал или замечаний. Учитель проверяет твой дневник, ставит тебе отметки, характеризует твое поведение в дневнике, жалуется на тебя родителям. Значит, школьник неосознанно закрепляет важность чужого мнения. Это социальное программирование.

Если ты поведешь себя не так, скажешь не то, люди боятся, что окружение не одобрит их. Люди боятся поймать на себе укоряющие взгляды, слова неодобрения.

Живя так, человек не хочет быть великим, лишь бы другие считали его великим. Человек не хочет учить людей, а хочет, чтобы его считали хорошим учителем. Не ищи уважения в других, уважай себя сам.

Человек становится по-настоящему счастлив и успешным, когда он забивает на чужое мнение и делает то, что хочет сам, вопреки обществу или окружению.

Предлагаем к прочтению по ссылке нашу хорошую статью о том, как перестать стесняться людей и забить на чужое мнение.

7. Пропаганда жертвенности: человеку навязывают жить для других

Общество навязывают человеку уважать ценности других в первую очередь. Внушение человеку ставить его интересы ниже остальных – это явный признак скрытого управления человеком и его сознанием. Человек начинает терять самоуважение. Полностью забивает на свое мнение и слушает то, что говорят другие. Везде пропагандируется альтруизм – готовность пойти на жертвы ради других. Обществу навязывают какие-то эталоны поведения, примеры. Люди верят в это, и меньше ценят свое собственное мнение, не делают ничего для себя, не думают своей головой.

Гуру, проповедующие жертвенность и жизнь ради других, самые фальшивые и ненастоящие. Они собирают вокруг себя слабых людей и манипулируют ими, навязывают свои идеологии и еще берут за это деньги.

Религия говорит что ты порочен, внушает в тебя сомнения и неуверенность в себе.

Конечно, ты не должен смотреть на всех высокомерно, но ты должен ценить и любить себя в первую очередь. Самое ценное для себя ты должен инвестировать в себя в первую очередь.

Осознание себя: достигни просветления и пробуждения, выйди из бесконечного колеса страданий и привязанностей.

Про термин ЭГО – как людям мешают мысли и чувство собственной важности быть в гармонии.

Классные методики как стать лучше и успешнее во всем: 3 аспекта личностного роста.

8. Подавление гения, индивидуальности, совершенствования

Самое распространенное зомбирование называется «Гений виновен по определению». Великого человека и гения всегда стараются поставить на место, не давая ему право говорить. Общество и серая масса делает так, потому что гений рушит их реальность. Серая масса не хочет просыпаться. Им нравится та повседневная зона комфорта, в которой они живут, и они не хотят видеть дальше своего носа. Свободная и независимая индивидуальность для серой массы – это гибель.

Нет ничего плохого в том, когда человек говорит, что он Легендарен, и не меньше. Это только дает ему шарма и просто человек привлекательный, когда он обожает себя. Обожает себя, не значит принижает других! Не принижая других, не будет пространства для роста эго. Да и кайфа больше так жить, толку-то прибедняться? В мире итак хватает боязливых и обычных – и в этом нет ни кайфа, ни вдохновения.

ЭГО возникает именно тогда, когда кто-то может сказать, что он – лучший на планете, а ты нет, потому что не чувствуешь себя так. Но тут уж лучше спросить себя «А почему ты не лучший на планете для себя самого?», и просто стать таким для себя.

Другие все равно не поймут – хоть ты простой и скромный, хоть ты сильный и мега уверенный. Не для других же живем!

Посмотри видео по книге Айн Рэнд «Гимн». Это одна из моих любимых писательниц. Другие ее книги, которые я советую – это «Источник» и «Мы живые».

9. Лишение людей счастья

Человек внушают, что страдать, быть в депрессии, горевать, плакать – это нормально. Якобы все должны так жить. Нигде не говорят про книги и методики для внутренней гармонии и счастья на перманентном уровне. Все мы должны жить счастливой жизнью и быть в гармонии.

Социальное программирование внушает, что если человек живет ради своих пристрастностей, живет для себя – то это стыдливо и греховно. Ты якобы не должен быть счастливым, откажись от своих наслаждений, мечты, любви, планов, амбиций, и это тебе воздастся. Где и в каком месте?

 10. Тянуться к стаду

Многие, окружая себя в обществе типа «друзьями», поодиночке ничего из себя не представляют. Друзья дают человеку временную ситуационную уверенность. Но ты должен быть уверен в себе без друзей везде, куда бы ты ни пошел.

Часто вижу в клубах картину: некоторые девушки в туалет поодиночке сходить не могут и танцевать без подруг не в состоянии. Смешно, ведь на самом деле и один в поле воин.

11. Навязать перфекционизм: будь идеальным

Никто не совершенен. Нет таких людей. Все делают ошибки. Именно ошибки – главный критерий твоего роста. Не гонись за идеалом, которого нет. Забудь о перфекционизме.

Ты уже самодостаточен и полноценен. И нет причин для обратного. Ты добиваешься того, что добиваешься и делаешь это так, как можешь. Не будь слишком требователен к себе. В мире нет ни одного правильного идеального человека. А если он старается таким быть, то он просто живет несчастной жизнью.

Не сравнивай себя с другими, живи своей жизнью и приключением. Ты сам для себя главный показатель того, растешь ты или нет.

12. Концепция мужественность

Сейчас слово «мужественность» ужасно заезженно и исковеркано. Никто не знает точного определения этого слова. Никто! И никто не вправе говорить и оценивать тебя и твою мужественность!

Общество и масс медиа рисует мужественного мужчину- как накаченного мужика, который готов набить всем лица и показать свою крутизну. При слове «мужественность» в головах у людей картинки Рембо, крепкого орешка или Джейсона Стэтхэма. Общество внушает людям понятие мужественность как готовность бросаться под пули и прыгать под танк с автоматом. Государству нужны новобранцы для армии, послушные и готовые отдать жизнь парни. Поэтому происходит зомбирование и манипуляция сознанием человека.

Не заморачивайся над понятием мужественность. Будь бесстрашным! Это самое сильное и важное качество.

Часто кто-то пытается помочь чем-то другому. Помоги себе в первую очередь! Не будь управляем. Не позволяй манипулировать собой.

Как полюбить саму себя и повысить самооценку, как научиться уважать себя, заставить, начать ценить жизнь

На уверенность человека влияет довольно много факторов, имеющих место в повседневной жизни. Часто судьба устраивает проверки на прочность, способные пошатнуть любое чувство достоинства. В такие моменты и понадобятся знания, как заставить полюбить саму себя и повысить самооценку женщине или девушке, щедро предоставляемых психологией. Об этом я расскажу в этой статье.

Тонкая сторона вопроса

Умение ценить себя, значит, проявлять любовь, не ставящую условий и не требующую героических подвигов. Но не только в этом состоит загвоздка.

Два разных, но близких понятия

Многие могут принять это за «нарциссизм». Но это глубокое заблуждение. Искренние чувства личности к себе – это не ощущение превосходства над остальными и не представление себя «пупом земли», вокруг которого вертится планета. Уважать свое «Я» – это принимать отрицательные черты и недостатки. Индивид находит гармонию внутреннего мира, становится уверенным в любой ситуации и проникается уважением к собственным действиям и словам.

Любить себя – это как

В настоящем проявлении нет ничего эгоистичного. Это естественная забота о себе, душе, разуме и организме. Это принятие индивидуальности и особенностей. Некоторым женщинам дается навык с рождения, но другим необходимо развивать его, приложив немного усилий. Сложно указать на количество людей, стремящихся придерживаться правила. Но правильно ли они понимают значение данный фразы – другой вопрос. Модные журналы учат не забывать довольствоваться шоколадкой, сходить на массаж, словом – потакать мимолетным потребностям. Но настоящее ли это?

От того, что человек приобрел ради прихоти дорогую игрушку, он не станет счастливым. Искренние чувства – гармония, жизнь в согласии с совестью, забота и способность видеть во всем светлые и радостные стороны. Но для достижения баланса нужно немного поработать.

Что такое «безусловная любовь»

Понятие означает чувства без условий. Индивид принимает себя независимо от материального и социального положения, состояния и прочих благ. Это позволяет уважать достоинства и недостатки и отличаться от «нарцисса», порождающего гордыню и эгоистичность. Это скромность и простодушие, но также самодостаточность и ощущение легкости.

Почему важно любить себя

Иногда хочется стать, как девушки «с обложки» – самыми красивыми и идеальными. Но таких не существует, и находя минусы, они впадают в депрессию, переживают стресс. Те, кто ценит себя, не испытывают чувство вины за свои изъяны, а стараются их искоренить, ощущают свою самодостаточность и уникальность. Человек видит личность.

Также любовь придает уверенности, что сказывается на манерах, движениях, походке. Окружающие чувствуют излучаемые спокойствие и гармонию, за счет чего формируется положительное отношение к ним. Полюбить жизнь и себя, значит, что женщина обретает эмоциональную устойчивость. Таким дамам не нужно одобрение со стороны. Они меньше подвержены манипуляциям общественным мнением, что дает им свободу действий и избавление от страха «что скажут люди».

Как правильно начать любить себя: 19 советов от психолога Дарьи Милай

Умение уважать собственное «Я» дает большое преимущество. Это отлично сказывается не только на поведении в обществе, но и на внешности. Спокойствие и сбалансированность предотвращают большинство стрессов, связанных с низкой самооценкой, и приносят человеку счастье. Хотите также? Я готова вам в этом помочь, для этого необходимо записаться на мою консультацию. А пока приведем несколько рекомендаций, которые подскажут, как сделать первые шаги.

Осознайте свою самодостаточность

Ни одна вещь, будь то красивая прическа или дорогая одежда, не позволит понравиться самому себе надолго, так как это временные свойства. Локоны могут испортиться при сильном ветре, а футболка износиться. Также не стоит полностью отдаваться возлюбленному. Любить нужно независимо от наличия избранника. Видеть собственное счастье в другом – значит идти по скользкой дорожке.

Психолог Дарья Милай

Примите себя целиком

Многие презирают себя за совершенные ранее погрешности. Это станет только препятствием в нашем деле.

Уважайте свой выбор в прошлом

Поймите, что предпринятые действия и решения на тот момент казались для вас единственно верными. Сейчас вы признаете, что это не так. Но следует прийти к прощению, ведь заблуждения сделали вас тем, кем вы являетесь в настоящем.

Осмыслите недостатки

Не стоит заниматься самокритикой и корить за промахи или нежелательные черты характера. Не спать по ночам и думать, что в тот момент можно было поступить иначе и все пошло бы по-другому – не лучший вариант. Вы такая, какая есть. Это не означает, что нужно смириться с минусами, но и презирать также не следует.

Не ищите повода для любви

Ведь вместе с их поиском придут мысли себя не ценить. Поймите, что вы самодостаточны, а это уже большое богатство для человека. После станет намного проще понять, что это значит быть любимой для женщины, как любить себя и уважать.

Не ставьте других выше

Ведь не существует тех, кто повыше или ниже вас. Превознося других, вы портите самооценку, видите только недостатки и ставите большие препятствия на пути к обретению уверенности.

Откажитесь от сравнений

Это приведет только к осуждению собственной личности. Не стоит стремиться быть той, кем вы не являетесь. Ведь жить чужой жизнью невозможно, и лучшее, что удастся сделать – быть собой и самосовершенствоваться. Женщины, воспринимающие правила психологии, легко могут научиться, как себя любить, уважать и ценить.

Но это не все

Это не означает, что необходимо полностью избегать сомнений. На эту роль есть одна отлично подходящая особа – вы. Просыпаясь по утрам, задавайтесь вопросами:

• В чем я стала мудрее?
• Смогла ли я выйти из зоны комфорта?
• Какие уроки я усвоила?

При отрицательных ответах вы точно поймете, куда нужно двигаться, чтобы продолжать развиваться.

Проникнитесь уважением к собственному уму и телу

Это укажет на то, что вы приняли себя как личность, умеющую здраво рассуждать и следить за собой.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Придерживайтесь правильного образа жизни

Не мучайте организм вредными веществами и алкоголем. Это свойственно слабым людям, ненавидящим или не знающим, с чего начать любовь к себе и как ее развить. Приятная боль в мышцах после физических нагрузок дает гораздо больше удовлетворения и осознания, что вы поступили верно, чем головная боль после очередной вечеринки. Попробуйте делать зарядку по утрам, придерживаться правильного питания и взять за правило вечерние прогулки пешком.

Не засоряйте голову

В мире, где информационные потоки огромны, необходимо выстраивать барьеры от подобного «мусора». Не сидите целыми днями перед телевизором или в социальных сетях. Пытайтесь настроиться на позитивную волну, развивайте свой разум при помощи хороших книг, проявите любознательность. Все это приведет к новым идеям и пониманию как для мужчин, так и для женщин, что означает полюбить себя и что необходимо делать, чтобы это было по-настоящему.

Избавьтесь от осуждения себя и окружающих

Научитесь трезво оценивать происходящее. Чем чаще вы осуждаете других, тем сильные вписываетесь в рамки «толпы».

Почему не стоит этого делать

Порицание, как и остальные негативные эмоции, отнимает слишком много энергии. Лучше направьте ее на саморазвитие или полезные дела.

Пример отрицательного влияния таких действий

Человек выступает перед людьми и в силу волнения получается у него недостаточно хорошо. Но вы начинаете поливать его грязью, строго критикуя за подобное дилетантство. Но вот наступает время, когда вам самой необходимо стать на сцену, но «ворчливость» не дает открыться на 100% и придает неуверенности. Поэтому не стоит прибегать к осуждению. Необходимо научиться принимать себя такой, какая есть.

Измените то, что не нравится

Не нужно проявлять терпение в неустраивающих ситуациях. Вербально или действиями выразите неудовольствие и пресекайте это. Например, вам неприятно, когда в автомобиле курят. Скажите, что ненавидите табачный дым или предложите выйти на улицу. Чем больше проблем будет решено, тем легче становится проявлять любовь.

Обретите личностные границы

Определитесь с предпочтениями и чертами характера в окружающих, достойных уважения. Покажите себя и свои жизненные принципы. Тогда никто не сможет злоупотребить вашей добротой. А близкие узнают, что вы позволяете, и начнут под это подстраиваться.

Не забывайте про поощрения

Если вы достигли цели, порадуйте себя. В голове закрепится мысль, что победы – это намного вкуснее и приятнее. Так появляется дополнительная мотивация к личностному росту, а энергии вырабатывается гораздо больше. Это важный совет психолога Дарьи Милай, как полюбить и уважать себя.

Избегайте жалоб как своих, так и чужих

Если вы привыкли выплескивать переживания на людей, то и они будут считать в праве поступать таким же образом. Но проблему этим не решить. Чтобы пресечь попытки нытика посетовать на судьбу, спросите, что он собирается делать. Это заставит его задуматься. В противном случае он просто хочет, чтобы его пожалели.  Помните, это первое правило, с чего начать себя любить. Ведь уважение проявляется только к сильным личностям.

Почувствуйте ответственность за поступки

Метод отлично поможет осознать, что любая ситуация находится непосредственно в нашем подчинении.

Берем бумагу и ручку

Попробуйте записать какой-либо неприятный случай по пунктам, где вы на него влияли. И вы перестанете видеть вину в окружающих и поймете: все жизненные случаи зависят исключительно от вас.

Наглядный пример

Попробуем разобрать ситуацию драки на улице. В чем вы можете быть виноваты:

• ответили негативом, потеряли контроль над эмоциями;
• являлись провокатором;
• не ушли от конфликта;
• первые полезли в бой.

Узнайте о собственных достоинствах

Еще один способ, как заставить любить самого себя, – выписать на листок все позитивные качества. Это может быть аккуратность, добросовестность, общительность, трудолюбие. Думайте об этом ежедневно. Так можно перестать зацикливаться на недостатках и отыскать свою ценность и «изюминку».

Видеоинструкция как себя полюбить и поднять самооценку

Доверяйте своим мечтам и намерениям

Действуйте так, как хочется, не задумываясь об общепринятых правилах. Конечно, в пределах разумного. Ведь так вы сможете идеально жить. Не бойтесь быть открытым и смешным, полностью выражать свою личность. Ведь ограничения из-за общественного мнения – огромное препятствие на пути осознания и принятия.

Задайте вопрос

Проведите самоанализ

Как можно полюбить себя, изменить свою жизнь, стать уверенным и счастливым человеком, если вы толком не знаете собственный внутренний мир?

Обретаем решительность и учимся ценить себя

Не опасайтесь выходить из зоны комфорта, открывайте новые грани, экспериментируйте. Попробуйте найти занятия и увлечения, поднимающие общее состояние, настроение и заставляющие уйти в процесс с головой. Так мы и учимся себя любить.

Поставьте перед собой цель и смело идите к ней

Это должно быть сильное желание, не дающее покоя. Ежедневно делайте шаги навстречу. Ведь чем выше мечта, тем больше энергии и сил появляется на ее осуществление. А это поможет вам раскрыть свой потенциал, привнести красок в жизнь и обрести ощущение, насколько вы растете и развиваетесь.

Полюбите других

Не стремитесь изменить окружающих, а примите их такими. Ведь оказывать влияние на поведение людей не имеет смысла. Особенно когда не было соответствующей просьбы. Ваше окружение – отражение вас самих. Взгляды на социум показывают то, какой вы являетесь. Если он кажется вам бессердечным, то меняйте знакомых либо свое восприятие. Откажитесь от излишней критичности.

Не пытайтесь быть идеальным

Современные СМИ и общество в целом внушает каждому желание стать самым лучшим, без единого изъяна. Но в действительности такого не бывает. Стремление казаться презентабельнее, сравнивание с другими не поможет полностью принять себя такой, какая есть и полюбить, так как вы находитесь в вечной гонке за идеалом, подвергаться стрессам и депрессии. Будьте собой и не обращайте внимания на установленные критерии и стереотипы.

Ухаживайте за собой

Поддерживать опрятность во внешнем виде – значит, стараться понравиться себе, а не заслужить хорошее отношение окружающих. Только так можно добиться самоуважения и повысить уверенность в своих силах. Согласитесь, что девушка с ухоженными волосами, естественным макияжем и чистой, выглаженной одежде создает гораздо более положительное впечатление, нежели та, кто не уделяет внешности должного внимания.

Действуйте по своему усмотрению

В обществе сложилось много критериев о том, как нужно выглядеть. Но правила нравятся не всем. Определите, что вам кажется нормальным и соответствуйте этим взглядам. Это поможет полюбить себя такой, какая ты есть.

Ошибочные рекомендации

Часто можно встретить такой бессмысленный совет – надо мыслить всегда позитивно. Трактуется это по-разному, но бывают моменты, когда человеку, придерживающемуся этого правила, придется насильно изменять свое мышление.

Как начать любить жизнь и себя на практике: психология действий

Возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В первой напишите список собственных положительных качеств, а во втором – недостатков. Затем зачеркните все отрицательные характеристики, оторвите эту половину листа и выбросьте. А вот достоинства периодически повторяйте. Это поможет воздействовать на подсознание и улучшить самооценку.

Также стоит найти основание, чтобы гордиться своей личностью. Не переставайте сравнивать с той, какая вы была вчера. Чему научил вас прошедший день? Что нового вы узнали и какие победы одержали? Ответы поднимут самооценку и научат вас самоуважению. Концентрируйтесь на положительных моментах. Если вы без устали будете достигать намеченных целей, то удовлетворение вряд ли вас покинет. А осуществление новых планов будет с каждым разом все приятнее. Вы научитесь ценить свою работу и приложенные усилия. А это огромный шаг на пути к достижению любви к себе.

Мудрость напоследок

В статье я описала аспекты психологии, как себя полюбить и что это означает. Не стоит думать, что умение ценить себя – это проявление эгоизма. Состояние подразумевает отсутствие разграничений между всеми индивидами в обществе. В каждом окружающем мы видим собственную частичку и это прекрасное чувство вырастает в несколько раз.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Советы психологов, как полюбить и начать уважать себя: упражнения на каждый день

Любовь включает в себя как чувство сильной привязанности и желание быть с человеком. Также она может быть направлена на предметы, места, явления. Ещё она рассматривается в философии как субъективное избирательное чувство, которое направлено на объект любви и вызывает счастье. Люди часто задаются вопросом, как полюбить себя, однако важно понимать, что это не дело одного дня. Потребуется поработать над собой, над собственным подходом к жизни, над субъективной системой ценностей и приоритетов.

Что значит «полюбить себя» в психологии

Рассмотрим, что значит «полюбить себя» в контексте психологии личности. Любовь к себе — сложное чувство, которое состоит из нескольких элементов:

Принятие себя. Это означает принятие внешности, минусов характера и способностей, ошибок в прошлом. Разумеется, это не повод для потакания своим слабостям. Просто надо убрать чувство стыда и вины за всё это. Люди часто делают прямо противоположное – заставляют себя меняться в сторону общественных стандартов.

 

Но здесь есть несколько проблем. Во-первых, такая «перековка» нередко проходит мучительно для человека. Во-вторых, окружающим людям часто без разницы, изменились вы или нет. В-третьих, если пойдёте против своих естественных качеств, то не факт, что получится их поменять.

Внимание к себе. Человеку свойственно самым пристальным образом относиться к своим потребностям и желаниям. Если вы сами не будете удовлетворять свои желания, то этим никто заниматься не будет. В целом внимание к себе – это забота о карьерном росте, здоровье и теле, достатке, хороших отношениях с близкими.

Саморазвитие и любовь к труду. Любящий себя человек будет любить все свои проявления. В том числе свои способности и результаты работы, как часть самого себя. У всех людей есть стремление воплотить себя в мире, оставить след в истории. Поэтому для человека свойственно стремление к саморазвитию. Из-за этого в вопросе, как полюбить себя, психология прямо указывает на то, что самообучение – обязательная составляющая.

Самодостаточность – отсутствие болезненных зависимостей от близких людей, работы. Конечно, это не значит, что человеку никто и ничто не нужно. Всем необходимо общаться, строить отношения, реализовывать себя. Но когда человек ставит свою самооценку и целостность своего «Я» в зависимость от успешности на работе, близости с человеком, то это рано или поздно приведёт к катастрофе. Самодостаточность – способность жить без чего-либо или кого-либо. Самодостаточная девушка не та, которой не нужен мужчина, а та, которая может быть счастливой и при его отсутствии.

Уверенность – оценка своих способностей и ресурсов, как достаточных для достижения главных жизненных задач. Также сюда входит ощущение своей правоты, определённость в принятии решении. В первую очередь, это субъективная позитивная оценка самого себя, поэтому внешнего благополучия для уверенности часто бывает недостаточно. Проблемы появляются в детстве из-за неправильного воспитания «послушной» личности или неадекватных требований, грубой критики, больших жизненных неудач.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Мы несем в мир наше отношение к нему и получаем в ответ зеркальное отражение отправленного.

А если внутри недовольство, критика, самокопание и уничижение, что же мы получаем обратно? Все, что мы транслируем, возвращается к нам же. И первый шаг к счастливой, наполненной любовью и радостью жизни – научиться любить себя.

Итак, как полюбить себя, начать себя уважать и ценить? Несколько полезных советов психологии и ряд шагов вам помогут в этом. Но для начала стоит подчеркнуть тот факт, что любить себя и жалеть – вещи абсолютно разные, они даже противоположны. А также, не связана и любовь с эгоизмом?

Что такое низкая самооценка

Психологическая причина низкой самооценки кроется в эгоизме. А он бывает двух направлений.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

1. Самый распространенный и известный проявляется во всеобъемлющей любви к себе: «я самый-пресамый лучший», «я всех красивей», «я самый»…
2. Второй тип эгоизма более опасен, ибо он скрытый и базируется на жалости к себе: «я хуже всех», «нет меня несчастнее», «никому на свете ещё не было так больно», «как всё это несправедливо».

Надо приложить максимум усилий, чтобы изменить такое направление мыслей. Разнообразные депрессивные жалобы – суть эгоцентризма, возведенного в кубическую степень.

Это и есть самая настоящая жалость к себе. Состояние, полностью противоречащее любви не только к себе любимейшему, но и к кому-либо ещё.

Поэтому заниженную самооценку не надо искусственно повышать, а повышенную занижать всеми силами – её надо сделать адекватной, реальной и обоснованной. Потому что первый шаг решения психологической проблемы – её признание вами. Признались себе в том, что замечаете за собой подобное – уже за это можете себя любить, уважать и ценить.

С чего же начать себя любить? Если возник этот вопрос – значит, пробил час разобраться в себе. Простая техника поможет начать свой путь к тому, чтобы полюбить себя.

6 простых шагов любви к себе

Шаг № 1. Погрузитесь в спокойствие и внутренний покой, научитесь ценить минуты тишины и любви. Работайте с памятью – оживите те моменты, в которые вы испытывали гордость за себя. Выделите те свои качества и умения, которыми вы гордитесь. Запишите их на листке бумаги.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Шаг № 2. Теперь надо тщательно воскресить те события, когда за себя вам было стыдно. Нужен анализ, какие ваши качества привели к этому. Что вам в себе не нравится? Это также можно записать, как рекомендуют психологи. А потом простить свои ошибки раз и навсегда.

Шаг № 3. Настало время анализа – посмотрите на списки своих качеств и вычислите «золотую середину». Это и будут ваши реальные качества как личности, тот стержень, который дает вам внутреннюю опору. Их-то, пожалуй, можно даже повесить в рамку.

Шаг № 4. Вторая часть работы по накапливанию и пробуждению любви к себе заключается в том, чтобы создать еще два списка: вещей, процессов, событий, которые вам очень нравятся, и тех, что вас безмерно раздражают, выводят из равновесия, напрягают.

Шаг № 5. Трезво оцените список из шага № 2 – как убрать все это из вашей жизни? Нет возможности убрать – измените свое отношение к ним. Ведь мы не сердимся на небо за то, что, вот, пошёл вдруг дождь или снег. Принимайте негатив как стихийное явление, которое просто пришло и уйдет рано или поздно.

Шаг № 6. А к списку №1 стоит прибегать, если у вас плохое настроение, стресс или усталость. Все, что в нем описано, вернет интерес к себе и миру, используйте его как лучший антидепрессант. Посмотрите, там наверняка описано множество замечательных вещей!

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Ну и как же можно, подумайте, не любить или не уважать себя, когда вы в приподнятом настроении? Вот как полюбить себя – оценить самого себя со стороны, отнестись к себе как к постороннему и найти реальные основания для уважения.

Это очень простые советы, но они могут помочь почувствовать любовь к себе. От этого, в том числе, зависит не только ваше психологическое состояние, но и физическое здоровье.

Еще Луиза Хей говорила о том, как важно начать любить себя и свое тело. А ведь этой почтенной даме истина о любви к себе открылась на пороге смертельной болезни. Не окажись она один на один с раком, мы бы и не прочитали никогда её замечательных книг.

Займёмся отношением к миру

Мир и любовь – это не абстрактные понятия, не прошлое и не будущее, это текущий момент, его надо стараться принимать и видеть здесь и сейчас. Ваш мир: предметы, люди, события, обстоятельства, которые рядом с вами – достоин любви и благодарности.

Важно перестать осуждать других: знакомых, коллег, начальство, соседа. У них свой путь и последствия своих решений и действий.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Если вас в людях что-то особенно раздражает, присмотритесь к этой черте, скорее всего она есть у вас. Иначе она вас не задевала бы. Когда найдёте, попробуйте заняться её исправлением. Вероятно, придётся себя настроить любить и свои недостатки тоже.

Если принять их, то справиться с негативными качествами будет гораздо легче. Принять – не значит позволить себе пуститься во все тяжкие, просто перестать осуждать и критиковать себя.

Как научиться любить себя с позиций психологии? Превратить недостатки в достоинства! Здесь важно понять такую незамысловатую вещь – лечить подобное подобным в этой ситуации не получится. Придётся лечить обратным:

• зависть – одариванием;
• жадность – щедростью;
• ревность – доверием;
• скуку – весельем.

Как только вы запустите этот механизм, то сразу поймете, что это просто – как принять и полюбить себя, так принять и полюбить мир.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Злой человек не испытывает удовлетворения от своей злобы, он, скорее всего, испытал сильное разочарование, боль или потерю, и таким образом защищается от подобного в будущем. Но вновь научиться любить можно.

• Вам хочется ответить на оскорбление оскорблением – улыбнитесь.
• Постоянно есть ощущение, что деньги утекают – попробуйте пожертвовать их на благотворительность.
• Испытываете страх – рассмейтесь ему в лицо. Там, где есть смех, страху места не достаётся.

Чем больше вы начнёте отдавать миру любовь и уважать его, тем больше получите от него взамен любви и уважения.

Родители – особая тема

С чего же начать любить себя, как думаете? Правильно, с истоков. Надо ли говорить, что отцы и дети, отношения любви и нелюбви между ними – извечный конфликт, частенько краеугольный камень в отсутствии уважения и любви к себе.

Только очень сознательные родители не хотят через детей исправить свои ошибки. Но винить не надо никого, даже если в своих папе и маме вы обнаруживаете черты давления и критики, проявлявшихся в вашем детстве.

Способность к любви и прощению отличает всех счастливых людей. Действуя от обратного, вы придете к такому выводу: хотите быть счастливым – научитесь прощать и любить. Себя, своих родителей, окружающих. Вот инструкция, несколько шагов к свету.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

5 шагов к взаимопониманию и прощению

• Вспомнили, что маме случалось ругать вас в детстве? Попробуйте говорить ей ласковые слова просто так. Да, сначала это будет очень тяжело и непривычно. Однако смущению сейчас не время, мы познаем, что значит любить себя.
• Старайтесь помогать старшим родственникам. Забота вызовет их благодарность, благодарность же даст вам жизненных сил. Потратьте свое время на уборку у них дома или на покупку какого-то ценного подарка.
• Не старайтесь угодить всем. Это, кстати, распространяется на все отношения, не только с родителями.
• Тут же действует ещё один важный принцип – вы должны ровно столько, сколько решили сами. Ваша щедрость – не повод вас использовать. Будьте бескорыстны, но не позволяйте собой манипулировать.
• Постарайтесь создать с родителями конструктивное и коллективное воспоминание. Если вам до сих пор вспоминается какое-то сказанное давно обидное слово, значит, оно глубоко вас задело.

Обсудите это – только не переходя в конфликт и обвинения. Скажите, что вам было обидно и до сих пор больно вспоминать этот момент. Обсуждение и перепроживание острых моментов даст возможность развязать этот кармический узел и избавиться таким образом от комплексов. Если нет уже возможности спросить, тогда воссоздайте эту картину в своем воображении. Постарайтесь простить обидчика.

Воспитайте в себе благодарность

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Очень просто – надо пробовать приучить себя быть благодарной себе и миру, каждый день отмечать хотя бы небольшие поводы для этого. Можно начать с простой фразы, которая отражает некое реальное событие, но способна хоть капельку поднять самооценку:

• «Я сегодня испекла вкуснейший пирог и угощу им коллег. Я молодец, на работе всем будет приятно».
• «Мне улыбнулся прохожий. Спасибо ему, а выгляжу я сегодня замечательно».

Следуя указаниям госпожи Луизы Хей вы можете составить свои фразы, которые вас вдохновляют, записать их на аудио или видео и пересматривать или прослушивать в удобное время. Это будут аффирмации любви к себе и миру, которые будут программировать вас на позитивные изменения.

«Я абсолютно здорова и счастлива. Я люблю и уважаю себя. Моя жизнь мне нравится. Я люблю природу и мир вокруг меня. Благодарю тебя, жизнь, ведь у меня есть такие замечательные родители (друзья, работа, дом, ребенок, кошка)», – самый простой пример положительно заряженной аффирмации.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Она должна быть реальной, как и ваше желание любить жизнь. Если не моментально, то со временем вы почувствуете, что в сердце зреет и растет благодарность. А еще ощутите силу и любовь.

Всё уже хорошо

Мысль должна быть позитивной – это факт. Вам нужно попытаться изменить образ своих мыслей: вместо укора себе – «я не умею готовить», лучше подумать – «мне предстоит узнать столько интересного о кулинарии».

«Я выгляжу плохо» – пример негативного образа мышления. Для вас подойдет больше это: «Там отличный парикмахер. Сегодня же моя прическа станет шикарной». «Со мной обошлись дурно, меня уволили зря» – нет. Да – «Передо мной открыто множество дверей. Я выберу себе новые возможности». Высший акт любви к себе – видеть свое лучезарное будущее.

И не стоит думать, что у вас всё будет хорошо. Ведь у вас уже всё хорошо, здесь и сейчас.

Теперь вы и сами вполне можете ответить на вопрос «Как научиться любить себя?». Вот еще несколько элементарных советов:

• Проявите себя, заявите о себе миру добром и любовью (благотворительность, волонтерство, чистка родников, экологические мероприятия придутся очень к месту). Так можно поднять себе не только настроение, но и уровень жизненной энергии.
• Проживайте свои эмоции, не прячьте их в темный чулан подсознания и не давайте управлять вами (хочется плакать – поплачьте, но попробуйте отвести себе на это определенное время: 3 минуты и 20 секунд с лихвой хватит).
• Не занимайтесь переносом своих негативных эмоций на других людей. Не получается с налету справиться с чувствами – можно воспользоваться возможностью к уединению. Важно стараться работать с эмоциональной волной, признать и покорить её: «Начальник отругал меня незаслуженно, поэтому я зла. Я не позволю возникнуть ненависти, просто он сильно устал».
• Любите так, как умеете сами, и учитесь любить у других. Вы можетет дарить подарки, хвалить, говорить комплименты, водить в кино, смотреть интересное видео, обсуждать книги, смеяться с теми людьми, которые рядом. Просто так. Скоро мир ответит вам взаимностью и любовью.
• Разрешите себе сделать то, о чём мечтали и что давно хотели получить, но не смели: отчаянно путешествуйте, прыгните с парашютом, купите немыслимое платье. Пробуйте отпустить себя.

У вас получится всё, вы ведь теперь точно знаете, как научиться любить себя! Важна даже попытка отказаться от жалости к себе, важны приятие себя, своих родителей, освобождение от необходимости судить других, навык прощать и благодарить небо и жизнь. Любите и будьте любимыми! Автор: Мария Серова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

советы психолога научат уважать свое Я

Гармония – вот, что делает человеческую жизнь счастливой. Но достичь гармоничной и наполненной жизни можно, только если полюбить себя такой какая есть, принять и подружиться с самим собой.

Многие считают, что полюбить себя значит стать эгоистом. Однако негативное отношение к своей личности ведет к неадекватному уровню самооценки, постоянным упрекам и критике в свой адрес, недовольству собой, и окружающие люди начинают относиться к человеку также.

Научиться ценить и уважать себя значит стать успешным и счастливым. Это и становится поводом что-то изменить, узнать, как полюбить себя. Но советы психолога окажутся полезными только в том случае, если вы готовы работать над собой и меняться.

«Балуйте себя как человека, которого любите» — такой совет дает Луиза Хей, автор многих известных книг по популярной психологии. И эту рекомендацию психолога можно считать первым шагом в достижении цели — научиться ценить, любить и уважать себя, принять свою личность.

 

Узнаем уровень своей самооценки

Прежде чем приступить к активному освоению умения ценить себя, выполните одно несложное упражнение. Возьмите лист бумаги и прочертите на нем вертикальную наклонную линию. Поставьте точку в то место на черте, на которое поставили бы себя. Результаты:

1. Точка, стоящая посередине (или около), означает оптимальный уровень самооценки. Такой человек любит себя, но не забывает об окружающих.
2. Точка, стоящая вверху линии, говорит о завышенном уровне самооценки. Такие люди обожают себя и иногда забывают о чувствах других.
3. Точка, стоящая внизу черты, свидетельствует о низкой самооценке. Любовь к себе чужда для таких людей, мнения и чувства окружающих ценятся ими больше собственных.

Если Вы получили последний результат, но хотите изменить его, то советы психологов о том, как научиться по-настоящему любить и уважать себя, смогут Вам помочь.

Ценность собственной личности: теоретические основы

Любовь к себе начинается с мыслей. Именно поэтому очень важно соблюдать советы:

• Перестать искать негатив в себе, критиковать. Недостатки есть у каждого человека — нужно научиться уважать себя, принять таким, каков есть.
• Избавиться от негативных/пугающих мыслей. Подобное мышление только отравляет жизнь. Старайтесь ловить себя на них и сразу же тормозить, переключаясь на что-то позитивное.
• Отпустить прошлое и простить себя. Каждый человек совершает ошибки: научитесь анализировать свои, извлекать из них опыт и забывать.
• Думать о себе только позитивно. Сосредоточьтесь на собственных положительных сторонах, культивируйте и развивайте их. Привыкните думать о себе, как о добром и очень позитивном человеке, пусть и обладающим небольшими недостатками.
• Взять ответственность за все то, что происходит в жизни, на себя. По уверениям психолога, все происходящее зависит от нашего восприятия. Смотрите на мир и себя позитивно, помните, что в Вашей власти изменить ситуацию, и именно Вы несете ответственность за то, что творится с Вами здесь и сейчас. Возьмите свою жизнь в свои руки.

Изменить мышление сложно, но достижимо. Главное помнить, что это длительный и растянутый во времени процесс. Если вы всю жизнь критиковали и обвиняли себя, то маловероятно, что вы быстро научитесь любить и уважать себя.

Практические упражнения

Практика — лучший помощник для того, чтобы изменить теорию. Существует несколько упражнений, предпринимая которые можно научиться любить и ценить себя, принять свою личность во всей ее совокупности.

Упражнение 1. Осознайте себя

Чтобы научиться не только любить себя, но и ценить, необходимо для начала осознать себя. Постарайтесь честно ответить на следующие вопросы (можно сделать это мысленно):

1. Кто я? (Пол, возраст, профессия, сфера деятельности и т.д.).
2. Что мне нравится/не нравится в себе?
3. Почему я могу гордиться собой?
4. Каковы мои стремления?
5. Что я делаю лучше всего?
6. Какие люди нравятся/не нравятся?
7. Что окружающим может нравиться/не нравиться во мне?
8. Что я не могу делать, почему?

Данное упражнение позволит лучше понять и узнать себя, научиться определять собственные сильные/слабые стороны.

Упражнение 2. Плюсы/минусы

Возьмите листок бумаги и расчертите его на два равных столбца. В одном перечислите все свои плюсы, в другом — минусы.

После перечисления всех плюсов/минусов, которые удалось вспомнить, внимательно перечитайте их. Оторвите часть листа, где отмечены негативные стороны, и разорвите его. Сохраните листок с плюсами и ежедневно перечитывайте их. Добавляйте новые положительные стороны, когда вспоминаете или приобретаете их. Указывайте даже самые незначительные свои достоинства. Так вам будет намного проще полюбить себя.

Упражнение 3. Я вчера и сегодня

Не сравнивайте себя с другими людьми. Научитесь подмечать свои положительные и отрицательные поступки, ежедневно записывать их. Каждый вечер сравнивайте вчерашние записи с сегодняшними и отмечайте позитивные изменения. Продолжайте упражнение до тех пор, пока динамика изменений не начнет Вас удовлетворять, Вы не начнете уважать себя.

Действия, которые нужно сделать ежедневными

Если Вы твердо намерены постичь науку того, как полюбить себя и принять свое истинное «Я», возьмите за правило регулярно выполнять нехитрые советы.

• При пробуждении и перед сном говорите теплые слова. Каждое утро начинайте со слов приветствия самому себе и похвалы, а заканчивайте день пожеланием сладких снов и одобрением. Это звучит банально, но при помощи такого простого ритуала, вы приучите свое подсознание к позитивному отношению к своему «Я». А значит, вскоре вы сможете полюбить себя по-настоящему.
• Беседуйте со своим отражением. Стоя у зеркала обязательно улыбайтесь, произносите вслух слова одобрения, похвалы, восхваления каких-то качеств.
• Придумайте аффирмацию. Вспомните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Научиться уважать и ценить, полюбить себя поможет присказка из этого фильма («Я самая-самая. От меня все мужчины без ума от меня…») или любая другая, слова которой смогут ободрять Вас, вселять уверенность. P.S. Говорите себе эти слова, даже если в данный момент не считаете их истинными. Когда Вы поверите в то, что говорите, через некоторое время отметите, что они стали отражать действительность.
• Старайтесь радовать себя как можно чаще. Вспомните, что приносило удовольствие Вам в детстве или недавнем прошлом, осознайте, что может принести Вам радость сейчас. При каждой удобной возможности старайтесь выполнять это, баловать, дарить маленькие и большие радости.
• Заботьтесь о теле. Займитесь любым видом физической активности, следите за своим питанием. Когда Вы не будете испытывать физического дискомфорта, любить себя станет гораздо легче.

Как уважать и ценить свою личность и не стать эгоистом

Многие бояться ценить и уважать себя, потому что считают, что перестанут думать и считаться с другими. Полюбить себя – не значит стать эгоистом. Ведь невозможно любить других, если вы не любите себя. Чтобы сделать самооценку оптимальной, но при этом не перейти черту эгоизма помните:

• Право на ошибку имеет каждый. Никто не идеален — позвольте себе и другим совершать ошибки.
• Никто никому ничего не должен. Не требуйте того от других, что они Вам дать не могут, не в состоянии.
• Нужно быть откровенным с окружающими. Говорите о том, какого отношения к себе ожидаете, не допускайте расхождения своих слов и действий.
• Другие имеют право на свое мнение. Считайтесь с мнением других, но о собственном не забывайте.
• Нужно людей принять такими, каковы они есть. Каждый из нас обладает недостатками — не пытайтесь изменить других.

Советы психолога о том, как принять и полюбить себя, лишь начало пути, который Вам предстоит пройти для достижения цели. Главное помните, что не бывает невозможного, но любое изменение требует времени.

Терапия любви к себе, терапевт по вопросам любви к себе

Самолюбие относится к акту оценки собственного счастья и благополучия. Самолюбие — это своего рода принятие, которое можно описать как безусловное чувство поддержки и заботы, а также сердцевину сострадания к себе. Это также можно рассматривать как готовность удовлетворить личные потребности, позволить беспристрастное мышление и рассматривать себя как по существу достойное, хорошее, ценное и заслуживающее счастья.

Те, кому сложно практиковать любовь к себе или сталкиваются с препятствиями, которые мешают им испытывать сострадание или любовь к себе, могут найти поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья как полезную, поскольку они исследуют причины этих трудностей. .

Почему так важна любовь к себе?

Самолюбие считается важным компонентом самооценки и общего благополучия. Как правило, трудно, если не невозможно, почувствовать удовлетворение, не сумев сначала полюбить и принять себя. Исследователи обнаружили, что практика любви к себе связана с множеством преимуществ, таких как большее удовлетворение жизнью, большее счастье и большая устойчивость.

Было показано, что люди с высоким уровнем самосострадания часто могут с большей легкостью преодолевать трудные жизненные события, такие как развод, чем те, кто относится к себе более жестко.Способность утверждать себя также была связана с улучшением способностей к решению проблем и уменьшением прокрастинации, потому что она может помочь людям распознать последствия негативных привычек и поведения (таких как прокрастинация), не приводя к чрезмерно негативному образцу мышления.

Риск развития проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога и перфекционизм, также можно снизить с помощью любви к себе. Эта практика также может повысить оптимизм и помочь снизить стресс, особенно перед лицом различных жизненных проблем.

Самолюбие также может привести к улучшению отношений. Идея о том, что человек должен практиковать любовь к себе, прежде чем пытаться стремиться к любви к другим, принимается многими, и исследования показали, что практика любви к себе и сострадания к себе может улучшить самочувствие в контексте межличностные отношения. Люди, которые сострадательны к себе и проявляют любовь к себе, обычно сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и более искренними в своих отношениях, и, таким образом, они могут лучше отстаивать свои потребности и мнения.Кроме того, те, кто практикует доброту и сострадание в первую очередь на личном уровне, могут лучше проявлять доброту и сострадание по отношению к другим и, как правило, с большей вероятностью будут это делать, поскольку способность заботиться и любить себя обычно указывает на то, что человек испытает большая способность любить и заботиться о других.

Обычно считается нормальным, когда у людей бывают периоды, когда они чувствуют себя лучше, и периоды, в которые падают уверенность и самооценка. Например, потерпев неудачу в важной задаче, можно усомниться в личных способностях и самооценке.Самолюбие считается постоянным действием, а не постоянным состоянием. Многим людям требуются усилия, внимание и осознанные попытки, чтобы практиковать сострадание к себе, утвердить и принять себя.

Может ли любовь к себе быть плохой вещью?

Самолюбие, в этом контексте, можно сказать, отличается от нарциссизма, поскольку любовь к себе в значительной степени считается положительной: любовь к себе, как правило, полезна для счастья и благополучия, и тем, кого поощряют практиковать себя любовь может иметь больше шансов достичь и испытать успех.В то время как нарциссизм иногда называют себялюбием, нарциссизм более точно можно описать как чрезмерный эгоизм в сочетании с общим пренебрежением к другим и отсутствием сочувствия.

Избыток себялюбия может превратиться в эгоцентризм. Высокий уровень хрупкой или поверхностной самооценки, которому могут способствовать пустые похвалы благонамеренных родителей, учителей или других опекунов в детстве, может привести к развитию у людей, особенно подростков, черт нарциссизма.Исследования также показали, что завышенная самооценка, которая может быть связана с чрезмерной любовью к себе, часто связана с цинизмом, отсутствием мотивации, словесной защитой и, в некоторых случаях, агрессией.

Самолюбие в терапии

Определенные искаженные мыслительные процессы могут затруднить практику любви к себе. Некоторые люди могут полагать, что они недостойны любви, из-за отсутствия успеха в выбранной ими профессиональной сфере, например, или из-за определенных личных качеств, которые они считают отрицательными или ошибочными.Проблемы с отношениями или дружбой также могут привести к тому, что у некоторых возникнет чувство, будто они никогда не испытают близкую дружбу или любовь, что может способствовать нарастанию негативных мыслей, которые также могут отрицательно повлиять на способность любить себя. Часто когнитивная и кратковременная терапия оказываются полезными, поскольку они направлены на исправление этих мыслей, чтобы улучшить способность любить себя и развить большее сострадание к себе.

Ранние переживания, такие как травма, заброшенность или пренебрежение, также могут заставить людей чувствовать себя недостойными любви.Терапия может помочь людям раскрыть любые возможные причины, по которым может быть трудно практиковать любовь к себе. В ходе терапии люди, обращающиеся за лечением, могут лучше понять, каким образом ранние переживания все еще влияют на них, и с помощью терапевта смогут преодолеть прошлые травмы и любые чувства отвращения к себе.

Therapy также может предоставить пространство, где человек чувствует себя любимым и принятым. Концепция безусловного положительного отношения, первоначально разработанная Карлом Роджерсом и использованная в человеко-ориентированной (роджерианской) терапии, утверждает, что обеспечение отношений, в которых человек действительно принят, без каких-либо условий или суждения, в большинстве случаев позволяет произойти исцелению.Предоставляя безоговорочно положительное отношение, терапевт может также помочь людям, проходящим терапию, научиться таить в себе такую ​​степень любви и принятия по отношению к себе. Для людей, которые никогда не испытывали любви или принятия и которым в результате трудно практиковать любовь к себе, эта терапевтическая связь может способствовать развитию самосострадания и любви, что приведет к состоянию улучшенного психического здоровья.

Культурные различия любви к себе

Выражение любви к себе может меняться в зависимости от культурного контекста, хотя любовь к себе, кажется, представляет собой важный аспект человеческого существования.Люди из одних культур могут с меньшей вероятностью отзываться о себе положительно, особенно в сферах, не связанных с близкими друзьями и семьей, поскольку в этих культурах скромность и смирение могут быть более ценными. Одно исследование показало, что, хотя люди из некоторых восточноазиатских культур любят и чувствуют себя так же хорошо, как и опрошенные американцы, представители восточноазиатских культур оценивают себя менее позитивно на когнитивном уровне.

Примеры случаев

• Терапия, направленная на преодоление препятствий на пути к любви к себе: Малия, 26 лет, обращается к психотерапевту за помощью в отношениях.Она жалуется на своих близких друзей, которым кажется, что у них мало времени для нее, и сообщает, что она также расстроена тем, что ее шестимесячная подруга заявила, что ей не хватает инвестиций в их отношения, и сказала, что, по ее мнению, они должны расстаться. . Расстроенная Малия говорит терапевту, что чувствует себя отвергнутой, нелюбимой, никчемной и считает, что никто не хочет быть с ней или рядом с ней. Терапевт побуждает Малию подробно рассказать о своих чувствах и отношениях и начинает приходить к пониманию того, что Малия пытается как можно больше доставить удовольствие другим, жертвуя при этом своими собственными потребностями и благополучием.Вместе они исследуют эту возможность, и терапевт помогает Малии понять, что ее усилия сделать других счастливыми могут быть настолько чрезмерными, что в результате они отталкивают людей. Малия с детства обнаруживает чувство неполноценности: будучи младшим ребенком, она всегда чувствовала, что о ней думают позже, что потребности и желания ее трех старших братьев и сестер стоят на первом месте. Чтобы доставить удовольствие своим родителям и быть замеченной, она пыталась быть как можно лучше, но чувствовала себя нелюбимой и никчемной, когда ее усилия оставались незамеченными.Терапевт помогает Малии понять, что ее поиск любви и привязанности может оказаться безуспешным, если она не сможет сначала полюбить себя и осознать свою значимость. Через несколько недель терапии Малия начинает исследовать свою личность и желания, а также раскрывать свое самосознание — то, чем она никогда раньше не занималась. Она расстается со своей девушкой, говоря ей: «Может, мы попробуем еще раз, когда я кое-что про себя проясню». Ее положительный ответ повышает уверенность Малии, поскольку она начинает развивать сострадание к себе и учится практиковать любовь к себе.
• Устранение культурных различий при консультировании пар: Ами, 29 лет, и Гас, 31 год, приходят на консультацию для пар через несколько месяцев после вступления в брак. Ами четыре года работала переводчиком в США, но родилась и выросла в Японии. У этих двоих нет серьезных проблем в качестве партнеров, но Гас выражает терапевту свою обеспокоенность тем, что Ами слишком самоуничижительна. Он заявляет, что у нее пессимистический взгляд на вещи, граничащий с негативом, и она постоянно унижается, когда разговаривает с его родителями, друзьями и другими знакомыми.Ами возражает и говорит, что считает Гаса хвастливым и напористым, говоря терапевту, что она была воспитана скромной и скромной в отношении своих достижений. Она заявляет, что говорить с гордостью о своих достижениях — это «по-американски», и что ее родителям было бы неловко, если бы она сделала это. Терапевт рекомендует Гасу и Ами продолжить рассмотрение этой темы и любых других проблемных областей, которые могут быть связаны с культурными различиями, поскольку эти различия — единственная проблема, о которой они сообщают.Вместе они исследуют способы, которыми Ами могла бы прояснить Гасу, что она не имеет негативного отношения к себе и что то, что он считает пессимизмом, является просто прагматизмом, а также способы, которыми Гас мог бы работать, чтобы лучше понять культурную идентичность Ами, не навязывая его собственные культурные ценности выше ее собственных.

Каталожные номера:

1. Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., & Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективное самоуважение? Азиатский журнал социальной психологии, 10, 162-170.
2. Кэмпбелл, У.К., Фостер, К.А., и Финкель, Э.Дж. (2002). Приводит ли себялюбие к любви к другим? История самовлюбленной игры. Журнал личности и социальной психологии, 83 (2), 340-354.
3. Э. Фрейре (2013). Целительная сила любви к себе. Therapy Today, 24 (9), 34-35.
4. Холмс, Л. (2014). Пять научно обоснованных причин, по которым важно любить себя. The Huffington Post. Получено с http: //www.huffingtonpost.ru / 2014/09/30 / love -self-science-study_n_5
   8.html
5. Нефф, К. (2015). Пять мифов о сострадании к себе: что мешает нам быть добрее к себе? Журнал Psychotherapy Networker Magazine, 39 (5), 30-47.
6. Neff, K.D., & Beretvas, S.N. (2013). Роль самосострадания в романтических отношениях. Я и личность, 12 , 78-98.

Любить себя: практическое руководство

На протяжении многих лет я избивал себя из-за сбоев в бизнесе, потерянных отношений и множества других неудач.Я смотрел только на то, что я сделал не так и в чем был виноват. И, конечно, от этого мне станет только хуже.

Люди говорили мне: «Роб, тебе нужно любить себя». Вау, это звучало здорово, но проблема была в том, что я не понимал, что это значит. Я знал, что они не имели в виду, что я должен быть эгоцентричным или нарциссическим. Я также знал, что это не означало успокоить себя несколькими порциями виски.

Я понимал, как любить других — по крайней мере, чувство, которое заставляло меня проявлять к кому-то внимание, заботу, уважение — но чувствовать это для себя? Я совершенно не понимал, с чего начать.

Мне потребовались годы, чтобы научиться, но в конце концов я научился; и я хотел бы поделиться с вами тем, что я нашел. Вот 13 способов полюбить себя:

Признайте свои дары и таланты . Осознаёте вы это или нет, но у вас есть знания и навыки, которых нет у других людей. Работайте со своими сильными сторонами. Найдите способы поделиться ими с другими ради удовольствия и удачи.

Будьте верны себе . Я уже писал об этом раньше. Развивайте свои увлечения.Найдите работу, которая вам действительно нравится. Когда вы делаете то, что любите, вы будете настолько довольны, что больше никогда не будете смотреть на часы в ожидании времени, когда закончите. Кроме того, следуя своим интересам, вы привлечете к себе людей, которые разделяют ваше воодушевление, преданность делу и радость.

Знай свою ценность . Не думайте, что кто-то лучше вас. Найдите способы оценить свои навыки, способности и достижения, не сравнивая себя с другими. Малькольм Форбс однажды заметил: «Слишком многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть.И когда вы видите кого-то, кто уже достиг того, чего вы еще не достигли, постарайтесь понять, что вы не можете знать, с каких преимуществ они начали или какие жертвы они, возможно, принесли.

Перестань называть себя именами . Как часто вы заявляете: «Я такая лажа!» Дело в том, что вы не неудачник; вы просто не достигли желаемого успеха в конкретном начинании. Уважайте себя и дайте себе передышку. Как отмечают многие успешные люди: «Если вы не терпите неудач, значит, вы недостаточно часто пытаетесь.”

Сосредоточьтесь на позитиве . Избавьтесь от своей дурной привычки сосредотачиваться только на негативных аспектах своей жизни, потому что из-за этого они кажутся непропорционально важными. У меня есть друзья, которые являются полицейскими, и я вижу, как их постоянное общение с преступниками испортило их взгляды на людей и заставляет их видеть почти всех плохими. Возьмите за привычку каждый день замечать хорошее в своей жизни.

Правильные отрицательные убеждения в себе . Самовосприятие повлияет на результат ваших занятий и может определить успех или неудачу.Генри Форд сказал: «Если вы верите, что можете или верите, что не можете; ты прав.» Положительная вера в себя приведет к уверенности и успеху. Негативная вера в свои способности заставит нас вздрогнуть в момент появления возможности. Часто мы бессознательно транслируем нашу веру в себя, которая влияет на то, как другие воспринимают нас и относятся к нам. Мешающая уверенность в себе: «Я недостаточно хорош» может быть разрешена с помощью позитивных утверждений, визуализации и подсчета ваших успехов независимо от размера.

Избегайте перфекционизма .Я уже писал об этом ранее. Перфекционизм ведет к промедлению. Промедление — это страх неудачи. Мое решение — предпринять несовершенные действия, что лучше, чем бездействие. Вы всегда можете учиться по ходу дела и настраивать или исправлять то, к чему вы, возможно, не были готовы, когда начинали. Важно сделать первый шаг.

Тщательно выбирайте, с кем проводить время . У вас может не быть выбора, с кем работать, но вы определенно выбираете личные отношения.Если вы проводите свободное время с жестокими людьми, значит, вы злоупотребляете собой. Проводите время с любящими людьми, которые не осуждают. Выбирайте друзей, которые поддерживают, заботятся и принимают вас таким, какой вы есть.

Ни от кого не бери дерьмо . Если вы окажетесь рядом с человеком, который проявляет к вам неуважение, дайте ему понять, что вам не нравится, когда к вам относятся так. Если они продолжаются, просто удалите себя из ситуации. Не позволяйте придуркам испортить вам добрые чувства.

Собери свои чувства . Люди говорили мне «почувствовать свои чувства». И снова другая концепция, которую мне было трудно понять. Уловка состоит в том, чтобы признать свои чувства и понять, что они нормальны. Если хочется плакать — найдите уединение и поплачьте. Постарайтесь понять, почему вы чувствуете то же самое. Не подавляйте свои чувства наркотиками или алкоголем.

Не суди себя, потому что у тебя есть чувства . Чувства — это нормально. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за них.Если вам приходится плакать, это не делает вас менее мужчиной (или женщиной).

Узнайте, что вам говорят ваши чувства . Ваши чувства передают вам важную информацию. Точно так же, как физическая боль говорит вам о болезни или травме, эмоциональная боль говорит вам, что то, что вы делаете, не для вас.

Позаботьтесь о себе везде . Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте. Поддерживайте чистоту и лаконичность дома и на работе.Тратьте деньги по средствам. Когда ваше здоровье, ваш дом и ваши финансы в порядке, у вас не только меньше поводов для беспокойства — вы постоянно посылаете себе позитивный сигнал, что все в порядке.

Роберт Эванс Уилсон-младший — писатель, юморист / спикер и консультант по инновациям. Он работает с компаниями, которые хотят быть более конкурентоспособными, и с людьми, которые хотят думать как новаторы. Роберт является автором психологического триллера-романа о кинорежиссере « … и никогда не вернусь »; Раздражающий призрак , юмористическая детская книга о борьбе с хулиганом; и вдохновляющая книга: Мудрость в самых странных местах .Для получения дополнительной информации о Роберте посетите www.jumpstartyourmeeting.com .

Полное руководство о том, как начать любить себя

• Самолюбие означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
• Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и удаление токсичных людей из своей жизни.
• Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте утверждения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Есть только один человек, с которым вы проводите каждую секунду каждого дня своей жизни — это вы сами. Создание любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но он также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Самолюбие — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими временами в жизни и поверить в свою способность справляться с плохими», — говорит Эйми Дарамус, PsyD, клинический психолог из Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть трудным из-за усвоенных идей о том, что вы недостаточно хороши, или чувства вины из-за того, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Существует сдвиг в перспективе, присущий любви к себе, когда человек начинает ставить внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психиатр, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе требует времени, терпения и практики, но любовь к себе заслуживает и достижима для всех. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1. Практикуйте самообслуживание

Самопомощь — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

2. Будьте внимательны

Связанные Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.

Внимательность это осознание того, что вы чувствуете и чувствуете в данный момент без осуждения.Внимательность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — лучшее, что можно сделать специально для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный коуч по вопросам жизни и лицензированный профессиональный консультант.

О чем говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Вот несколько способов практиковать внимательность:

3.Подвергайте сомнению негативные мысли

Когда у вас в голове возникает мысль, говорящая: «Я недостоин» или «Я не могу этого сделать», задавайте вопросы. Что заставляет вас так думать и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Кроме того, подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы не справляетесь с работой, но иногда их ожидания эксплуатируют», — говорит Дарамус. «Иногда ты рядом не из-за друга или второй половинки, но иногда их потребности необоснованны.»

4. Установите границы

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать, как вы относитесь к себе и как относятся к вам другие, и то, и другое имеет важное значение для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет вам озвучивать то, что они потребности.

Установка границ может выглядеть так:

• Научиться говорить «нет» без чувства вины
• Принять решение независимо от мнения других о вас
• Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут измениться время, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с тем, что человек находится в сети, может нанести вред самолюбию.

«Помните, что социальные сети — это крайняя версия проекта публичных личностей или людей в масках, но они представляют собой лишь часть вызовов, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети для сравнения себя и получения положительных отзывов от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали утешения в автономном режиме.

6. Удалите из своей жизни токсичных людей

Связанные 7 признаков токсичных отношений и способы их устранения, по мнению терапевтов

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе.Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, это легче, когда люди вокруг вас положительно поддерживают вас и уважают.

Согласно Хендерсону, признаки токсичного человека могут включать:

• Устойчивость к вашему росту или боязнь его
• Говорить только негативные вещи
• Игнорировать свое мнение
• Игнорировать установленные вами границы
• Оставлять вас истощенными после время, проведенное вместе

Поговорив с кем-нибудь, спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как вы развиваете любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и какой из них лучше всего будет варьироваться от человека к человеку.

«Просыпаясь в 5 утра, медитация , и ведение дневника может действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с личным тренером или терапевтом », — говорит Хендерсон.« Последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до любви к себе и поиска того, что работает для вас ».

Вот несколько конкретных методов развития любви к себе, которые стоит попробовать:

• Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства.Они могут мягко направить вас в поисках источников неуверенности, а затем помочь вам их преодолеть. «Терапевт также может проверить наличие основных проблем, таких как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
• Сделайте медитацию любви к себе. Подобно осознанности, медитация любви к себе включает в себя сидение наедине с собой и пробуждение чувств любви и доброты к себе.
• Журнал . Письмо может улучшить ваше чувство благополучия, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, аспекты, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
• Слушайте утверждения. Утверждение — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Утверждения могут включать «я достоин» или «я любим». Для начала доступны приложения для подтверждения и журналы.

Выводы инсайдера

Самолюбие — это путешествие на всю жизнь, которое сопровождается взлетами и падениями. Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью. Любить себя означает прислушиваться к вашим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас опускают.

15 советов по развитию здоровой любви к себе

Любить себя означает полностью принять себя и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, даже когда вы совершаете ошибку, чувствуете себя неуверенно или подвергаетесь критике. Практикуя сострадание к себе и изменяя то, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, можно научиться любить себя и становиться счастливее и здоровее на этом пути.

Что такое любовь к себе?

В отличие от нарциссизма, эгоизма или эгоизма, любовь к себе включает в себя здоровые отношения с самим собой и принятие всего себя, включая свои сильные и слабые стороны, победы и проблемы, успехи и ошибки.Самолюбие предполагает здоровую и стабильную самооценку, основанную на ваших собственных идеях, наблюдениях и ценностях, а не на мнениях и суждениях других.

В отличие от чувства собственного достоинства, любовь к себе строится на предпосылке самооценки или идее о том, что каждый человек достоин любви и уважения. Он безусловен и не меняется, когда человек не оправдывает ожиданий, терпит неудачу или обнаруживает слабость или недостаток. Любовь к себе включает в себя то, как вы думаете о себе, как вы относитесь к себе, и влияет на то, как вы заботитесь о своих физических и эмоциональных потребностях.

15 способов полюбить себя

Психологическое исследование самосострадания дает полезные идеи о том, как научиться любить себя, даже когда негативные мысли и тяжелые переживания пытаются помешать.

Эти 15 стратегий могут помочь вам развить любовь к себе:

1. Определите и осознайте свои сильные стороны

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT объясняет: «Мы часто сами являемся худшими самокритиками, поэтому очень важно, чтобы мы убедитесь, что мы учитываем наши личные сильные стороны, способности, навыки и положительные качества.Если вам трудно это сделать, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы записать свои идеи, или даже спросить любимого человека, что они бы хотели сказать о вас больше всего, чтобы понять, поможет ли это сдвинуть дело с мертвой точки ».

Начните развивать любовь к себе, противодействуя своему внутреннему критику и определяя свои сильные стороны, таланты и положительные качества. ⁴ Сосредоточившись на положительных сторонах себя вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы воспринимаете как недостатки, вы начнете замечать, что у вас много положительных качеств и сильных сторон, и сможете использовать их в своей повседневной жизни.Это поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах.

2. Работа с терапевтом

Специалисты в области психического здоровья помогают людям справляться со всеми типами проблем, включая низкую самооценку, низкую самооценку или негативную самооценку. Многие люди обращаются за терапией, чтобы повысить свою уверенность в себе или повысить самооценку, даже если у них нет психического заболевания. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, связанные с перфекционизмом, стыдом и самокритикой, а также помочь людям развить сострадание к себе.

Найдите терапевта, спросив у друзей, коллег или членов семьи имена и рекомендации. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, посетить местные общественные центры или психиатрические организации, чтобы получить списки терапевтов в вашем районе. В качестве альтернативы вы можете использовать онлайн-каталог терапевтов, отфильтровав поиск, чтобы увидеть тех, кто имеет определенные специальности, или тех, кто входит в сеть с вашей страховкой. Работая с квалифицированным терапевтом, вы можете исследовать трудности, которые мешают вам полюбить себя, и разработать инструменты и стратегии, чтобы начать любить себя безоговорочно.

3. Развивайте практику осознанности

Осознанность — это практика медитации, которая включает в себя тренировку вашего ума быть более присутствующим, осознанным и вовлеченным в «здесь и сейчас», а не отвлекаться или погружаться в мысли. Негативные мысли о себе — это стимул, который удерживает людей в цикле реакции и самокритики. Медитация помогает людям создать пространство и дистанцироваться от этих мыслей, позволяя им отделиться от них и выбрать разные реакции.

Некоторые из практик осознанности, которые могут помочь улучшить любовь к себе, включают: ^{3, 5, 8}

• Медитация любящей доброты: Известный учитель медитации, эксперт по доброте и автор Шэрон Зальцберг рекомендует любящую доброту. медитация как способ помочь уму переключиться от негативных, самокритичных мыслей к любви к себе.В медитации любящей доброты вы повторяете позитивные намерения и желания для себя.
• ДОЖДЬ: Концепция ДОЖДЯ была первоначально создана буддийским учителем Мишель Макдональд, а затем адаптирована и развита психологом и писателем Тарой Брач. Эта техника использует внимательность, чтобы: 1. распознавать мысли и чувства, 2. принимать их, 3. исследовать их с любопытством и 4. лелеять их.
• Сидячая медитация: Ключ к формальной медитации — это сидеть, лежать или двигаться намеренно и сосредотачивать свое внимание на чем-то одном, например, на слове, серии фраз (например, медитация любящей доброты), на своем дыхании, на объекте. , или звук, например.
• Заземление: Заземление — это практика внимательности, которая учит людей лучше осознавать настоящее, сосредотачиваясь на одном или нескольких из 5 чувств. Заметив то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете или осязаете, вы можете отвлечь внимание от голоса своего внутреннего критика.

4. Держите сравнения под контролем

Сравнивать себя с другими — нормальная, но опасная привычка, которая может подорвать любовь к себе. ¹ Куда бы вы ни пошли, вы видите и оцениваете других таким образом, чтобы заставить вас чувствовать себя «меньше чем», вызывая у вашего внутреннего критика указание на ваши недостатки или недостатки.Вы можете обнаружить, что делаете сравнения, когда находитесь в социальных сетях, смотрите телевизор или просто погружаетесь в свои мысли.

Поскольку сравнение является неотъемлемой частью человеческого поведения (это один из способов узнать, кто вы и для чего подходите), вы не остановите его совсем. Однако вы можете сделать это меньше, а также свести к минимуму ее негативное воздействие с помощью следующих советов: ¹

• Самоконтроль: Повысьте осознание этой тенденции и поймайте себя, когда вы отрицательно сравниваете себя с кем-то. else
• Перенаправление: Как только вы поймали себя на отрицательном сравнении себя, перенаправьте свои мысли на что-то другое (здесь пригодится внимательность)
• Реверс: В большинстве случаев вы сравниваете себя с кем-то в способ, который подчеркивает то, чего, по вашему мнению, вам не хватает.Поиск вещей, за которые можно быть благодарным, может помочь вам изменить это и найти способы ценить то, что у вас есть.
• Уменьшить: Понять себя в контексте, уменьшив масштаб ситуации, чтобы рассмотреть себя, свои чувства, мотивации и потребности и подумать, как они влияют на ваш выбор и действия.

5. Установите здоровые границы

Говорит Дженнифер Шапиро-Ли, MSW, LCSW-R: «Большая часть любви к себе — это понимание наших границ и обучение, когда говорить« да », а когда — нет.Я говорю клиентам, что когда кто-то просит вас сделать что-то, вы можете разделить это на один из трех вариантов: «Я должен сделать это», «Я должен сделать это» и «Я не хочу этого делать». , вы можете увидеть, чего вы действительно хотите и как тратить свое драгоценное время, заботясь о собственных потребностях и благополучии ».

«Границы иногда получают плохую репутацию, поэтому важно четко указать, что это за границы на самом деле. Границы (физические, эмоциональные, временные, энергетические, финансовые и т. Д.) — это способы, которыми мы общаемся с другими о том, что мы готовы и можем сделать или дать, и что мы не хотим и не можем делать или давать.Доктор Брене Браун часто говорит, что ограниченные люди сострадательны », — утверждает доктор Суприя Блер.

6. Ставьте небольшие, ощутимые цели и добивайтесь их успеха.

По словам Эмили Гриффин, MA, LCPC, «Выполнение целей и намерений очень помогает в повышении самооценки. Когда мы даем обещания и не выполняем их, мы учимся не доверять себе. Если мы не доверяем себе, мы часто не чувствуем себя в безопасности и накапливаем негодование. Выполняя обещания, мы чувствуем гордость и удовлетворение, что поднимает нам настроение и заставляет нас чувствовать себя надежными в удовлетворении наших потребностей.Сделайте эти цели небольшими и осязаемыми, чтобы обеспечить их выполнение ».

7. Записывайте свои достижения и то, чем вы гордитесь

«Каждый вечер составляйте список своих успехов и достижений. Мы настроены сосредотачиваться на негативе и на том, что мы сделали «неправильно». Это усугубляет негативный разговор с самим собой и может привести к чувству безнадежности. Когда мы обучаем наш мозг сосредотачиваться на небольших кусочках доведения до конца и изменений, мы строим и укрепляем нейромедиаторные связи, которые могут вселить в нас надежду.Некоторыми примерами этого могут быть отсутствие реакции на кого-то в гневе, соблюдение границ с отключением рабочей электронной почты в определенное время, прогулка или отключение от социальных сетей раньше, чем обычно », — поощряет Эмили Гриффин, Массачусетс, LCPC

Эйприл Браун LMFT предлагает: «Составьте список того, что вы цените и цените в себе, и сосредоточьтесь на нефизических атрибутах. Подумайте о человеке, с которым у вас самые близкие отношения в вашей семье, представьте, что вы спрашиваете его, что они в вас ценят.

8. Отпусти стыд и будь самим собой

Дайан Гриер, LCSW, напоминает нам, что «часть себялюбия — это отпустить стыд и научиться жить по-настоящему. Когда мы скрываем части себя, полагая, что должны хранить секреты и скрывать чувство стыда, это чрезвычайно затрудняет любовь к себе. Выявление этого чувства стыда и разделение всех частей себя с теми, кому мы доверяем, может позволить нам освободиться и почувствовать большее сострадание к себе и другим.Когда мы приносим свет в эти темные места, мы освобождаемся, чтобы любить себя такими, какие мы есть. Мы начинаем взаимодействовать более аутентично, и с этого начинается удивительный процесс обучения любви к себе ».

Быть искренним — значит ослабить фильтр, ограничивающий то, что вы говорите и делаете, и больше делиться собой, своими чувствами и своим опытом с другими. Ослабление фильтра, более честное и открытое в отношении того, что вы чувствуете, во что вы верите и кто вы есть, может освободить. Это также может углубить и улучшить ваши отношения с другими людьми, а также с самим собой.

9. Любите себя безоговорочно — без привязки к условиям

Многие люди ставят определенные «условия» на свою самооценку, и они определяют, любят ли они и принимают себя, которые могут меняться от ситуации к ситуации. Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS, объясняет:

«Эти колебания любви к себе часто можно объяснить внешними обстоятельствами — мы чувствуем себя хорошо, когда достигаем цели или получаем похвалу, и плохо относимся к себе, когда делаем ошибиться, почувствовать себя неуверенно или кого-то подвести.Секрет избавления от этих взлетов и падений заключается в том, чтобы перестать позволять нашей самооценке зависеть от ВСЕГО, в том числе от того, что с нами происходит, кому мы нравимся, что у нас есть или чего нет, или даже от того выбора, который мы делаем «.

Как вы уже делаете с кем-то, кого вы безоговорочно любите (например, с ребенком, партнером и т. Д.), Научитесь смягчать свои слова, быть добрым, прощать себя и отпускать дела, даже когда вы совершаете ошибку или обнаруживаете недостаток. Эти ситуации дают возможность подвергнуть любовь к себе окончательному испытанию, а также устранить любые условия или ограничения, ограничивающие ее.

10. Практикуйте ежедневные аффирмации

Келли О’Салливан, LCSW, говорит: «Один из моих любимых советов, как начать укреплять любовь к себе и уверенность в себе, — это ежедневные аффирмации. Попробуйте написать три аффирмации, начиная с «Я есть, могу и буду». Разместите аффирмации в том месте, где вы будете видеть их в течение дня — например, на своем ноутбуке, бутылке с водой или зеркале в ванной ».

11. Найдите время для вещей, которые питают вашу душу

Практика себялюбия включает в себя выделение времени для того, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, питаемым и восстановленным.Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C, отмечает, что «любовь к себе подобна поливу нашей души питанием, необходимым для роста и поддержания себя. Точно так же, как мы поливаем наши растения и цветы, чтобы они не умерли, мы должны вложить все это воспитание в самих себя, чтобы гарантировать, что мы не увядаем ». Эшли Киркпатрик, MS, NCC, LPC, повторяет это, когда заявляет: «Крайне важно убедиться, что мы уделяем время себе и участвуем в этих стратегиях с намерением, чтобы накормить наш разум, тело и душу.

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT, добавляет: «Нам нужно время, чтобы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, расслабленно, комфортно и счастливо. Это может включать в себя участие в любимом занятии или хобби, общение с близкими вам людьми, занятия медитацией или йогой и разрешение себе уделять время себе ». Найдите время для себя — это способ расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях и продемонстрировать любовь к себе.

12. Учитесь и практикуйте то, что работает для вас

Как и многие другие навыки, любовь к себе — это процесс, который включает в себя больше узнать о том, кто вы есть, объясняет Эшли Стак, LCSW.Она напоминает нам, что: «Трудно любить себя, потому что вас никогда не учили здоровым образом, и« вы не знаете, чего не знаете ». Мы не рождены с врожденной способностью ходить или разговаривать. , мы должны научиться этим навыкам на практике и под руководством. Любовь к себе ничем не отличается. Это требует практики, понимания и руководства. Потребуются время и практика, чтобы отучиться от критики и ненависти к себе и заново научиться любви к себе. Это может быть сложно, но оно того стоит ».

13. Простите себя за прошлые ошибки

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, «Один из способов способствовать любви к себе — это простить себя за ошибки, которые вы сделали в прошлом.Помните, что вы несовершенны, потому что никто не совершенен, и что ошибки делают все, может помочь вам избавиться от горя, которое вы держите ».

«Узнайте, какие истории вам рассказывали о себе, и выясните, правдивы они или нет. Вы держитесь за негативную историю о себе, которая мешает принятию себя и любви? Когда вы отпускаете прошлые нарративы, вы становитесь более свободными, чтобы по-настоящему определить себя. Раскрытие этих историй может помочь вам увидеть себя более ясно, повысить самосострадание и заново написать свою историю », — предлагает Хиллари Томас, LCSW.

14. Прервите свои негативные мысли

Ваш внутренний диалог составляет основу ваших отношений с самим собой. Как и у многих людей, у вас может быть очень громкий внутренний критик, который постоянно подрывает и ставит под сомнение ваши решения и указывает на ваши недостатки и ошибки. По словам Кортни Киркпатрик, MS, NCC, LPC, будучи действующим из лучших побуждений, этот «внутренний критик» может отравить ваши отношения с самим собой и «существенно повлиять на вашу способность любить себя».

Не повторяйте самокритичных или негативных мыслей.Вместо этого перебивайте критика, когда поймаете его с поличным. Отведите свое внимание от самокритичных мыслей и перенаправьте его на другую, более добрую и полезную точку зрения. Если вы не можете найти его в моменты, когда ваш критик особенно громкий или настойчивый, постарайтесь вообще выбросить из головы. Сосредоточьте все свое внимание и осознание на каком-то аспекте вашего нынешнего опыта — где вы находитесь, что вы делаете или видите, или какие ощущения вы замечаете в своем теле.

15.Бросьте вызов своим критическим убеждениям

По словам Кимберли Панганибан, LMFT, «после того, как мы лучше осознаем наши самокритичные мысли, следующий шаг — начать бросать вызов и менять их». Когда возникает негативная мысль, вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе чтобы начать менять свои самокритичные мысли на более позитивные:

• Это правда?
• Может быть, это мнение, а не факт?
• Какие у меня есть доказательства того, что это неправда?
• Что бы кто-нибудь сказал об этой ситуации?
• Что я могу сказать кому-нибудь еще в этой ситуации?

«Эти вопросы могут помочь вам бросить вызов своим негативным мыслям и развить более добрые и мягкие мысли о себе», — говорит Панганибан.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг о любви к себе.

Почему так важно любить себя?

Любовь к себе и позитивная самооценка являются основой вашего психического здоровья и благополучия. Когда вы полагаетесь на других в формировании вашего отношения к себе или основываете свою самооценку на внешней похвале или критике, вы становитесь более уязвимыми для множества различных проблем физического и психического здоровья. ^{1, 9}

Когда кому-то не хватает хорошего самолюбия, он рискует: ^{2, 9}

• Повышенный риск психических расстройств, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения
• Постоянное самолюбие -сомнение
• Чрезмерная самокритика и размышления о негативных мыслях
• Стыд или чувство неполноценности
• Негативные формы перфекционизма
• Физическое и психическое здоровье
• Снижение производительности и повышенный страх неудачи
• Низкий уровень мотивации
• Низкая самооценка и нарушение способности ценить достижения
• Снижение качества жизни и снижение удовлетворенности жизнью
• Ухудшение взаимоотношений с другими людьми
• Повышенный уровень стресса
• Частое отрицательное сравнение себя с другими

Согласно исследованиям о себе -сострадание, люди любящие и принимающие сами получают выгоду во многих отношениях, в том числе: ^{3, 9}

• Снижение уровня тревоги и депрессии
• Снижение риска употребления психоактивных веществ
• Улучшение физического здоровья и меньшее количество случаев заболеваний и инфекций
• Повышение показателей успеха и достижение цели
• Снижение страха перед неудачей
• Более стабильная самооценка
• Повышенная мотивация даже перед лицом проблем
• Улучшение отношений с другими людьми
• Принятие более здорового образа жизни (т.е. упражнения, диета и т. д.)
• Чувство оптимизма и более позитивный взгляд на себя, жизнь и будущее
• Свобода от нездоровой зависимости от других для одобрения и подтверждения
• Способность устанавливать здоровые границы
• Повышение уверенности и самоуверенности. эффективность (уверенность в своей способности достигать целей и преуспевать в выполнении задачи)
• Повышенная устойчивость к преодолению препятствий, проблем и стрессовых ситуаций

По словам Лидии Антонатос, LMHC, «Любовь к себе — один из наиболее важных аспектов. для полноценной жизни.Когда мы любим себя безоговорочно, мы склонны иметь позитивное чувство бытия, вести целенаправленную жизнь и иметь значимые отношения. Это открывает путь к более радостной жизни, состраданию к себе и другим, раскрытию всего нашего потенциала и признанию даже самых крошечных вещей в жизни. Самолюбие — ключ к заполнению пустоты и пустоты, с которой многие из нас могут бороться ».

Почему так сложно любить себя?

Это нормально и по-человечески бороться с самосостраданием и самолюбием.Фактически, человеческий разум склонен к негативу, делая упор на мысли, чувства, идеи и переживания, которые являются более негативными, а не их более позитивными аналогами.

Эта предвзятость также влияет на мысли, чувства и представления о себе, что помогает объяснить, почему так много людей самокритичны и часто чувствуют себя неполноценными, недостойными и незащищенными. ⁴ Это также может проявляться в виде стыда, перфекционизма и синдрома самозванца, которым страдают около 70% всех людей в какой-то момент их жизни. ²

Антонатос объясняет, что «иногда нам бросают вызов неуверенность в себе, плохая самооценка, чувство собственной никчемности, чрезмерная самокритика, чувство неудовлетворенности или ассоциация любви к себе с эгоизмом и / или высокомерием». Эти взгляды на себялюбие как на эгоистичные или нарциссические могут также влиять на людей, чтобы они сформировали более негативное представление о себе.

Хотя любить себя трудно, любовь к себе — это не состояние по принципу «все или ничего», предназначенное только для самых уверенных в себе из нас.Напротив, это процесс становления менее самокритичным и более сострадательным, который может быть достигнут с помощью навыков, которые каждый может изучить и применить на практике.

Последние мысли о том, как научиться любить себя

Любовь к себе жизненно важна для всех аспектов вашего психического здоровья и благополучия. Хотя это сложно, искренняя любовь к себе, особенно когда это сложно, улучшит вашу жизнь, вашу работу и ваши отношения с другими людьми. Используя перечисленные выше советы, вы сможете стать более добрым, сострадательным и любящим по отношению к себе.Будьте нежны и терпеливы по отношению к себе в этом процессе, поскольку для изменения самокритичных привычек требуется время.

Как полюбить себя —

Как полюбить себя

++ Примечание. Научиться любить себя — это такая важная основная тема, что я решил опубликовать ее как в виде письменной статьи, так и в виде подкаста, чтобы вы могли получить доступ к информации в том формате, который вам больше всего пригодится. (Прокрутите вниз до ссылки на подкаст). Я искренне надеюсь, что эта информация поможет вам развить в себе любовь и сострадание к себе, которых вы заслуживаете.С любовью — ЛКМ ++

«Сначала нужно полюбить себя».

В течение многих лет я слышал это и задавался вопросом — что это даже за означает ? Я слышал эти слова и думал: «Ага, это звучит как хорошая идея», но как на самом деле создать это состояние любви к себе было полной загадкой.

Я не испытывал к себе особой любви. И на каком-то уровне я подумал, что это звучит эгоистично и странно — думать о том, чтобы глубоко влюбиться в себя.

Я представил себе Нарцисса, воркующего на свое отражение в стеклянной воде на берегу реки, и думаю: «Люди продолжают говорить мне, что мне нужно любить себя. Но как именно это должно улучшить мою жизнь или мои отношения? »

Я не понял. Сейчас сделаю.

Вот что я узнал на своем пути роста и чему я сейчас учу своих клиентов онлайн-терапии и лайф-коучинга о том, что такое любовь к себе, почему это важно и как любить себя.

Но сначала давайте поговорим о том, чем НЕ является любовь к себе, и о ловушках, в которые люди часто попадают, когда хотят любить себя, но не знают, как это сделать.

Злокачественная любовь к себе

Этот скептицизм по поводу «любви к себе», который у меня изначально был, не помог мне на пути к тому, чтобы стать терапевтом. Я слышал, как клиенты-терапевты используют фразу: «Сначала нужно полюбить себя», чтобы оправдать все виды нездоровых вещей во имя «любви к себе».

Люди могут сказать: «Но я должен любить себя!» чтобы рационализировать худшие виды потакания своим слабостям, отказу от ответственности, нарушению обязательств, отказу от ценностей, смещению вины или поразительно бесчувственным действиям по отношению к другим людям.(«Да, я украл деньги и солгал, но я заслуживаю счастья! Я люблю себя!»)

Это нездоровая любовь к себе. Здоровая любовь к себе не делает ваши потребности, права или чувства более важными, чем потребности других людей. Как раз наоборот: здоровая любовь к себе делает вас более чуткими и сострадательными. Подробнее об этом чуть позже…

Использование «любви к себе» как еще один способ судить о себе

Вот еще одна вещь, которой себялюбие не является: суждение. Как ни странно, люди найдут способы использовать идею любви к себе против самих себя.Я не могу сказать вам, сколько раз на сеансах терапии или лайф-коучинга я видел прекрасных, красивых людей, заливающихся слезами, когда они говорили свою правду и говорили такие вещи, как:

«Я себя не люблю. Я себя не люблю. Единственная любовь, которая имеет значение, — это любовь, которую я получаю от других людей. Но я знаю, что должен любить себя . И тот факт, что я не люблю себя, — еще одна причина для меня ненавидеть себя ».

Глядя на уровень любви к себе, который у вас есть, и используя это как еще один способ избить себя, осудить себя и почувствовать, что вы терпите неудачу.

У меня есть терапия и коучинг клиентов с ожиданием, что они должны, полюбить себя, и что они не чувствовали этого, было лишь дополнительным доказательством того, что с ними что-то ужасно не так. Это правда для вас?

Это нормально, если ты не чувствуешь, что любишь себя. Способность принять себя — с состраданием таким, какой вы есть, — это любовь к себе. Бить себя за то, что вы недостаточно хороши или потому, что вы не чувствуете, что любите себя, — это противоположность любви к себе.

Понимание любви: любовь к себе и любовь к другим

Но за многие годы работы терапевтом, консультантом по вопросам брака, женой, матерью и человеком на ее собственном извилистом пути роста я чувствую, что истинная природа любви начинает становиться для меня более ясной.

Любовь не повредит. Настоящая любовь никогда не является оправданием для плохих поступков с другими людьми, и это определенно не то, что должно приводить к усилению самокритики или отвращения к себе.

Что я понимаю о любви к себе или любви к другим, так это то, что вам не нужно чувствовать любовь, чтобы иметь любовь, и вам не нужно чувствовать , как будто вы любите себя или что вы любите других.

Любовь намного, намного больше, чем любое из чувств, которые пронизывают нас в определенный день. Стремление испытать любовь — это не то, как работает любовь.

Люди, которые любят себя , могут не испытывать эмоции любви к себе.

Вот секрет: Любовь — это не чувство. Люблю непременно может быть чувством. Любовь может быть ощущаемой эмоцией. Но любовь — это действительно то, чем занимается . Любовь — это действие.Любовь — это выбор.

Выбор терпимости, сострадания и принятия к себе таким, какой вы есть, — даже если вы не чувствуете, что любите себя, — это, как ни парадоксально, то, что на самом деле представляет собой любовь к себе .

Время от времени мы можем получать удовольствие от ощущения любви к себе, но это всего лишь теплый участок солнечного света на тропинке, испещренной тонкими светами и темнотой эмоций, через которые мы ходим каждый день.

Настоящая любовь, настоящая любовь, больше похожа на состояние благодати, в котором мы можем выбрать жить: энергия, которая ставит благополучие людей выше всего остального.Любовь — это сострадание, сочувствие, поддержка, надежда и помощь, которая распространяется на благо других… И это касается и нас.

Настоящая любовь к другим

Истинная любовь позволяет нам отказаться от эгоизма и эгоизма и сделать то, что необходимо, для блага других. Вы когда-нибудь ложились спать допоздна, чтобы постирать, или ходили в продуктовый магазин посреди ночи, потому что вашему ребенку нужна была чистая одежда или обед в школу на следующий день, даже если вы устали? Я говорю о такой настоящей любви.Простая расстановка приоритетов для благополучия другого.

В этом состоянии повседневной благодати на самом деле не имеет значения, что вы думаете, чувствуете или желаете: вы просто понимаете, что чувствует и в чем нуждается кто-то другой, и помогаете им.

Бросить кого-нибудь через стену — это верх героизма. Хорошие родители делают это для своих детей, даже не задумываясь об этом. И благодаря нашим отношениям мы все получаем возможность научиться смягчать себя, предпочитая сострадание критике и показывая другим, что их чувства так же важны, как и наши собственные.

То есть как мы любим других. У нас может быть, а может и не быть , чувство любви , когда мы делаем то, что требует любовь. Тот факт, что мы все равно это делаем, свидетельствует о силе любви, которая у нас есть. Легко делать то, что тебе хочется. Настоящая любовь справляется с трудностями, даже когда вы этого не чувствуете. Это определение любви.

Настоящая любовь к себе

Но как полюбить себя? Легче понять, как можно быть сострадательным, терпимым и щедрым по отношению к другим людям, но по отношению к себе? «Разве это не противоположность Истинной Любви? «Возможно, вы думаете.Или, «Если любовь — это делать что-то на благо других, помогать, поддерживать и поднимать других, разве это не отнимает у них, если я обращаю эту энергию сострадания ко МНЕ? Разве это не эгоистично ??? »

Любить себя не эгоистично. Любовь к себе — это основа благополучия, которая поддерживает вашу способность любить других. Любить себя означает относиться к себе с таким же состраданием, поддержкой, поощрением и преданностью своему здоровью и искренним интересам, которые вы отдаете другим людям.

Я учусь тому, что быть здоровым человеком, способным любить других, означает, что у вас в первую очередь возникают отношения «истинной любви» с самим собой. Потому что, если вы отказываетесь любить себя, вы будете слишком плохо себя чувствовать физически, умственно и эмоционально, чтобы приносить пользу другим.

Обратите внимание, я только что сказал: «Если ты откажешься любить себя», а не «Если ты не сможешь любить себя». Помните, любовь — это не то, что нужно чувствовать. На самом деле вы не можете заставить себя чувствовать, что любите себя (или кого-то еще в этом отношении.) И вы не должны этого чувствовать. Тебе просто нужно это сделать. И это всегда на 100% в ваших силах.

Вот как это работает:

Думайте о том, чтобы любить себя — это относиться к себе так, как если бы вы воспитывали любимого ребенка:

1) Вы можете быть эмоционально безопасным человеком и говорить с собой ласково, сочувственно и мудро. Вы можете предложить себе руководство, утешение и эмоциональную поддержку вместо того, чтобы критиковать себя, пугать себя или негативно относиться к себе.

Если вы не скажете это маленькому ребенку, который нуждается в помощи и поддержке, то и для вас этого недостаточно.

2) Установка жестких ограничений, поддерживающих ваше здоровье и хорошее самочувствие. Хорошие родители, любящие своих детей, помогают им оставаться здоровыми, ложась спать в разумное время, употребляя полноценную пищу, занимаясь физическими упражнениями и заботясь о своем здоровье. Даже когда им этого не хочется.

Вы обращаете внимание на то, что вам нужно для того, чтобы быть физически безопасным и здоровым, а затем убедиться, что получаете это, — это любовь к себе в действии.

3) Направление выбора, демонстрирующего вашу приверженность собственному благополучию. Любовь к себе — это самозащита. Обратите внимание на то, что кажется вам обидным или токсичным, и примите меры, чтобы защитить себя. Это может включать установление границ с другими, прислушивание к своей внутренней мудрости и избегание вредных ситуаций. Самолюбие также проявляется в позитивных действиях, направленных на создание для себя позитивных вещей, и стремлении к тому, что, как вы знаете, поможет выявить в вас лучшее (и держаться подальше от того, что может навредить вам в долгосрочной перспективе).

Любить себя — это не чувство. Это обязательство.

Ключевым моментом здесь является то, что точно так же, как вам не нужно быть переполненным чувствами любви, чтобы быть хорошим родителем, вам не нужно чувствовать «любовь», чтобы любить себя.

Ваше стремление любить других намного больше, чем все, что вы чувствуете.

• Вы можете полностью разочароваться в своем ребенке, но при этом оставаться добрым и ответственным.
• Вы можете раздражаться на своего партнера, но при этом держать себя в руках и быть щедрым.
• И вы не можете почувствовать желание заниматься спортом или безжалостно избивать себя, но при этом решаете действовать с любовью по отношению к себе: прогуливаясь или переходя на более сострадательный, самодостаточный язык.

Почему важно любить себя

Подумайте о ребенке, с которым плохо обращаются родители: оскорбляют словесно и эмоционально (или того хуже), дают нездоровую пищу, побуждают смотреть телевизор, хаотичный или чрезмерно строгий распорядок дня, отсутствие поддержки со стороны ученых или дружбы….

Что вы ожидаете от этого ребенка с точки зрения его способности сохранять эмоциональную стабильность и быть хорошим партнером или другом для кого-то другого? Не много? Ага. Когда вы не любите себя, не даете себе то, что вам нужно, не удовлетворяете свои основные потребности в здоровье, заботе о себе, заботе о себе, принятии и сострадании , вы в основном злоупотребляете собой изнутри. Когда кто-то из нас подвергается жестокому обращению, нам просто нехорошо. Если вы злоупотребляете собой и пренебрегаете собой, вам тоже нечего будет предложить другим.Как ты мог?

Если вы читаете вышеприведенную строчку и она находит отклик, давайте воспользуемся этим моментом как моментом самосострадания и самоприятия вместо самообвинения и еще одного способа заставить себя чувствовать себя плохо. Попробуйте вместо этого:

«Конечно, я не очень хорошо себя чувствовал и не был в своих лучших проявлениях. Как я мог быть? Я не относился к себе с любовью и уважением, которых заслуживаю. Я хотел бы сделать это лучше, и я намерен узнать, как это сделать ».

Этот язык принимается.Это сострадательно. Это понимание. Это также обнадеживает и ведет вас к лучшему.

Выбор хороших, заботливых, ответственных и сострадательных отношений с самим собой — вот что значит любить себя. Вести себя так, чтобы поддерживать ваши самые высокие и лучшие качества … даже когда вы этого не чувствуете.

Выясните, какая поддержка вам действительно нужна, и затем решите оказать ее себе. Не важно что.

Также знайте, что научиться любить себя — это процесс, который занимает много времени.В одиночку тоже очень тяжело. Огромный акт любви к себе может заключаться в обращении за помощью и советом, чтобы научиться лучше относиться к себе. Всем нужна поддержка, и иногда, прежде чем вы сможете поддерживать себя изнутри, вам нужно поддерживать и укреплять извне через исцеляющие отношения с сострадательным терапевтом или тренером, который предан вашему личному росту.

Надеюсь, эти идеи помогут вам найти свой путь вперед. Чтобы узнать больше о том, как любить себя, я надеюсь, что вы тоже послушаете этот эпизод подкаста.

С любовью,

Доктор Лиза Мари Бобби

Как начать любить себя

Люсиль Болл приписывает замечательную цитату: «Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ». И вам действительно нужно любить себя, чтобы любить других и создавать полноценную жизнь.

Однако многие из нас даже не знают, как выглядит любовь к себе. Как только что-то становится модным словом, оно теряет свой смысл и значение.Это становится тенденцией. Его увольняют.

Итак, что значит любить себя?

Любить себя означает сказать: «Я достоин любви как от себя, так и от других» — независимо от того, что написано на нашем банковском счете, независимо от того, сколько лет у нас образования, независимо от количества лайков в Facebook, — сказал Джулия Кристина, магистр медицины, RCC, терапевт из Ванкувера.

Для любви к себе нет условий.

«Любовь к себе основана на уважении ко всем частям себя и своему жизненному опыту, даже к самым сложным, — сказала Ребекка Скритчфилд, тренер по благополучию, зарегистрированный диетолог, диетолог и сертифицированный специалист по здоровью и фитнесу.Это «желание продолжать заботиться о своем благополучии».

Любить себя — значит иметь смелость и изящество быть несовершенным, — сказала Кристина, также исследователь и создательница онлайн-курсов. «Это позволяет себе иметь недостатки и совершать ошибки, не наказывая и не наказывая себя», — сказала она.

Любить себя означает «продолжать верить в себя, даже когда мы терпим поражение. Похоже, что мы доверяем себе, даже когда мы не совсем уверены… Похоже, что позволяем себе быть именно такими, какие мы есть — недостатки и все такое, — и чувствуем себя чертовски хорошо по этому поводу.”

Он определяет и удовлетворяет наши потребности. Это будет выглядеть по-разному изо дня в день, потому что наши потребности день ото дня разные. Например, любить себя может означать сон во время тренировки, потому что вашему телу нужен отдых. Или это может означать раннее пробуждение, потому что вашему телу нужно двигаться, — сказал Скритчфилд, автор книги Body Kindness . Любить себя — значит добавить в чизбургер помидор. Или это может означать съесть целый салат на обед. Это может означать составление плана ужина с другом, потому что вы жаждете общения.Или это может означать остаться дома, потому что вы интроверт, которому нужно побыть в одиночестве, чтобы заправиться. Это может означать отказ от алкоголя (может быть, навсегда), потому что вы поняли, что пьете, чтобы избежать более глубокой боли.

Любовь к себе многослойна.

Но, возможно, вас там нет (пока). Вы можете ненавидеть свои «недостатки». Вы можете рассматривать свою ценность как условную, как нечто, что нужно заработать. Возможно, вам будет сложно удовлетворить ваши потребности. Это нормально. Ниже приведены несколько способов полюбить себя независимо от того, как вы себя чувствуете.

Начни с сострадания. Один из самых больших мифов о любви к себе заключается в том, что это означает, что никогда больше о себе не думают негативно. Еще когда-либо. Но «бесполезные мысли — нормальная часть жизни», — сказала Дженнифер Роллин, MSW, LCSW-C, терапевт в частной практике в Роквилле, штат Мэриленд, специализирующийся на работе с подростками и взрослыми, страдающими расстройствами пищевого поведения, проблемами образа тела. , беспокойство и депрессия.

«Важно то, что мы учимся реагировать на эти модели мышления и осознавать, что нам не нужно верить всему, что мы думаем.

Когда вы замечаете, что ведете себя резко, постарайтесь говорить с собой, как с любимым человеком, партнером, лучшим другом или ребенком. Замени свою критику добротой, терпением и пониманием.

Допустим, у вас возникла мысль: «Я набрала вес и выгляжу отвратительно. Никто никогда не захочет встречаться со мной, — сказал Роллин. Она предложила изменить его на что-нибудь более сострадательное, например: «Я определенно не одна борюсь с этим. Понятно, что я переживаю тяжелые времена, но моя ценность не зависит от моего веса.Я заслуживаю любви и принятия любого размера ».

В другом примере предположим, что вы примеряете что-то, но оно слишком маленькое или выглядит не очень хорошо. У всех. Что вызывает шквал самокритики. Это когда вы говорите: «Мне не нравится быть таким строгим к себе. Да, этот топ не подходит, но я не хочу бить себя по телу, — сказал Скритчфилд.

По словам Кристины, это другие полезные фразы, которые мы можем сказать себе: «Неудача не означает, что ты неудачник.Это означает, что вам есть чему поучиться »; и «Понятно, что вы чувствуете себя обиженным, злым, разочарованным, разочарованным и т. д., потому что это был трудный, огорчительный, обидный и т. д. опыт».

Практикуйте «противоположное действие». По словам Роллина, это навык диалектической поведенческой терапии. Например, если у вас есть желание ограничить еду, вы вместо этого смакуете еду, которая вам действительно нравится, сказала она. Если у вас есть желание нанести себе вред, вы вместо этого «наносите на себя лосьон, чтобы успокоить себя.«Какое противоположное действие может способствовать вашему благополучию?

Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Роллин подчеркивал важность общения с людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Окружите себя людьми, которые искренне заботятся о ваших интересах, которые подбадривают вас, которые принимают вас за вас.

Если в вашей жизни есть кто-то, кто критикует вас, честно поговорите о том, какие чувства вызывают у вас их замечания, сказал Роллин.«Если они не могут соблюдать это, тогда вы можете установить границы того, как часто вы их видите».

Дайте себе разрешение практиковать любовь к себе, даже если вы чувствуете что-то, кроме любви к себе. Дайте себе разрешение начать.

Пора учиться: как уважать себя

Автор: Darby Faubion

Обновлено 9 февраля 2021 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Джадсон Хейнс

Считаете ли вы легко проявлять уважение к другим, но боретесь с самооценкой? Независимо от того, являются ли ваши чувства результатом проблем в отношениях, отсутствия положительного влияния или различных неуверенности, научиться уважать себя может показаться трудным путешествием.

В конце концов, что такое самоуважение? Почему это так важно? Согласно Merriam-Webster , самоуважение определяется как «должное уважение к себе как к человеческому существу; уважение к собственному положению или положению».

Кроме того, многие люди не осознают, что то, как мы относимся или думаем о себе, говорит другим, как они могут относиться к нам. Таким образом, устранение любого неуважения к себе сильно повлияет на вашу самооценку и на то, как к вам относятся другие.

Уважение к себе — это то, что вы делаете со временем. И вы узнаете!

Работа над тем, чтобы быть эмоционально здоровым в онлайн-терапии. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: pexels.com

Что такое самоуважение Не

Есть огромная разница между чувством собственного достоинства и тщеславием или эгоизмом. На самом деле, практика здорового самоуважения никоим образом не нарциссична.Понимание разницы между самоуважением и эгоизмом поможет вам смотреть на вещи в перспективе.

Эгоцентричный или нарциссический человек создает любую ситуацию в отношении себя. Хотя они могут проявлять временную или притворную заботу о других, эти люди в конечном итоге хотят знать, какую пользу им принесет ситуация. С другой стороны, самоуважение заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой и состраданием, что включает установление здоровых границ того, как другие должны относиться к вам.

Почему людям не хватает самоуважения?

Отсутствие чувства собственного достоинства можно объяснить несколькими факторами, некоторые из которых перечислены ниже. Однако следующие ситуации не применимы ко всем.

• Воспитание в доме с жестоким обращением : Последствия жестокого обращения часто имеют далеко идущие последствия и влияют на большее количество аспектов жизни, чем вы думаете. Дети, воспитывающиеся в доме, где члены семьи подвергаются эмоциональному насилию, часто слышат такие утверждения, как «Ты — ничто» или «Никто не может тебя хотеть».«Может быть непросто преодолеть чувство собственной никчемности, которое вызывают эти утверждения. Однако при правильном вмешательстве и консультировании люди, подвергшиеся эмоциональному насилию, могут научиться смотреть на себя в более позитивном свете.
• Предыдущий неверный выбор : Многие люди делают ошибки и в конечном итоге верят, что они могут учиться и расти на этом опыте. Однако другие чувствуют себя виноватыми за свой неправильный выбор, поэтому они начинают критически относиться к себе. Хотя каждый время от времени испытывает сожаление, важно понимать, что прошлые ошибки не определяют вашу самооценку.
• Постоянное сравнение с другими : легко смотреть на достижения другого человека и сожалеть о том, что у него нет аналогичного опыта. Если оставить это без внимания, это чувство неполноценности может заставить нас уважать других больше, чем себя. Если вам это кажется знакомым, знайте, что можно провести инвентаризацию собственных достижений. Посмотрите на препятствия, которые вы преодолели в своей жизни, и отдайте себе должное. (О том, как это сделать, мы поговорим позже в этой статье.)

Источник: pexels.com

Преодоление неуважения к себе

Иногда трудно понять важность самоуважения. Тем не менее то, как мы воспринимаем себя, многое говорит другим о том, кто мы есть и как мы ожидаем, что они будут относиться к нам.

Если вы работаете над преодолением неуважения к себе, поначалу это может показаться трудным. Это нормально, потому что вы путешествуете по новому образу мышления.Полезно иметь друзей, которые готовы прислушиваться к вашим чувствам и понимают ваше желание измениться. Хотя вам не обязательно рассказывать все свои самые глубокие и темные секреты каждому другу, попробуйте попросить помощи у нескольких позитивных друзей, пока вы работаете над развитием самоуважения.

Что вы можете сделать для развития самоуважения

Поскольку мы часто сравниваем себя с другими, размышления — один из первых шагов к решению проблем с чувством собственного достоинства. Начните с создания списка поощрений.Записывайте в себе то, что вам нравится, то, чего вы достигли, и то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Не пишите ничего отрицательного. Цель — научиться видеть себя в позитивном свете, отмечая все прекрасное в себе.

Золотые правила самоуважения

• Не соглашайтесь на меньшее . Вы бы не посоветовали своему лучшему другу довольствоваться меньшим, чем он заслуживает, так зачем вам это делать? Окружите себя позитивными людьми, воплощайте в жизнь свои мечты, а когда вы наткнетесь на кочку на дороге, пройдите мимо нее.Только не соглашайтесь!
• Другие мнения о вас никогда не должны влиять на то, что вы видите в себе . Иногда люди бывают непостоянными. Сегодня и мужчины, и женщины могут быть угрюмыми или злиться на вещи, которые завтра могут не казаться важными. Не позволяйте их напыщенным высказываниям или негативным замечаниям о вас определять то, что вы видите в себе, или формировать вашу личность. Вместо этого знайте, что вы устанавливаете стандарт того, кто вы есть и что другие люди видят в вас.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах .Хотя признание недостатков необходимо для самосовершенствования, нельзя позволять этим временным недостаткам затмевать положительные моменты в вас. Как и все, вы заслуживаете уважения.

Уважение к себе — это то, чем вы занимаетесь со временем. И вы узнаете!

Работа над эмоциональным здоровьем в онлайн-терапии.

Источник: pexels.com

• Простите себя . Все мы ошибаемся. Если бы в жизни была кнопка перемотки назад, мы все, вероятно, застряли бы где-то в прошлом, пытаясь исправить то, что пошло не так.К сожалению, такой кнопки нет. Если вы допустили ошибку и сожалеете об этом, исправьте ее и двигайтесь дальше. Если нужно, возместите ущерб — в том числе и самому себе. Тогда простите себя и начните заново
• Не идите на компромисс со своими ценностями ради удовлетворения чьих-либо ожиданий. Это нормально быть самим собой. На самом деле это здорово. Вам не нужно вписываться в чужие представления о том, кем вы должны быть. Настоящие друзья принимают вас и проявляют уважение к тому, что вы цените, но другим трудно понять, что вы цените, если вы не отстаиваете свои собственные убеждения.
• Позаботьтесь о себе — физически и морально . Плохое физическое или психическое здоровье может сказаться на том, как человек думает о себе. Если вы еще этого не сделали, составьте план по поддержанию хорошего физического и психического здоровья. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много отдыхайте и регулярно задавайте себе вопросы.

Популярные цитаты о самоуважении

Прочтите цитаты ниже, чтобы получить немного вдохновения в своем путешествии.

«Если ваше сострадание не включает вас, оно неполно». — Джек Корнфилд

«Уважай себя настолько, чтобы уйти от всего, что больше тебе не служит, не дает тебе роста и не делает тебя счастливым». — Роберт Тью

«Самое лучшее в мире — это знать, как принадлежать самому себе». — Мишель де Монтень

«Единственный человек, который заслуживает особого места в вашей жизни, — это тот, кто никогда не заставлял вас чувствовать, что вы — вариант в их жизни.»- Шеннон Л. Олдер

«Когда вы довольны просто собой и не сравниваете и не соревнуетесь, все будут уважать вас». — Лао-Цзы

«Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни». — Луиза Л. Хэй

Источник: pexels.com

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим». — Паркер Палмер

Если вам нужна дополнительная помощь

Для многих людей неуважение к себе может происходить из-за глубоко укоренившихся чувств, с которыми необходимо бороться.Обращение за помощью к психологу или терапевту может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть эти эмоции и найти новый уровень самоуважения. К счастью, есть консультанты, специализирующиеся на человеческих эмоциях и мыслительных процессах. Они могут помочь вам обнаружить причину ваших чувств и научат здоровым способам их устранения.

Недавние исследования показывают, что онлайн-терапия может помочь людям с проблемами самооценки, которые могут возникать из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или беспокойство.В одном исследовании, опубликованном в Psychiatric Research , были изучены преимущества онлайн-терапии для людей, испытывающих симптомы депрессии, и особенно тех, которые связаны с самооценкой. Исследователи обнаружили, что 12-недельная программа онлайн-терапии помогла повысить самооценку участников, расширить их возможности и общее качество жизни . Эти результаты согласуются с аналогичными текущими выводами относительно эффективности онлайн-терапии при лечении широкого спектра проблем психического здоровья.

К сожалению, многие люди не обращаются за консультацией, потому что ездить по городу на прием — это дорого и отнимает много времени. Помня об этом, такие платформы, как BetterHelp, дают вам возможность участвовать в доступных консультациях с лицензированными, опытными профессионалами, не выходя из дома — посредством видеоконференцсвязи, голосового вызова, обмена сообщениями или живого чата. Кроме того, членство начинается с 60 долларов в неделю, и вы можете отменить его в любой момент. Лицензированные консультанты BetterHelp знают, как помочь вам вернуть уверенность в себе и уважать себя.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.