Игровой психотерапевтический тренинг для дошкольников «Ландыш»
Автор: Анастасия Киахиди
Игровой психотерапевтический тренинг для дошкольников «Ландыш».
Учиться быть счастливым человеком никогда не рано!
«Ландыш — это соцветие белоснежных цветков, похожих на детские головки, с нежным и тонким запахом. Запахом весны. Детский игровой тренинг «Ландыш» это тоже соцветие. Соцветие разнообразных техник и медотик замечательных авторов — детских психологов. А дружелюбное отношение между маленькими участниками, а также со взрослым ведущим, как аромат ландыша, создают теплую эмоциональную обстановку в группе».
К необходимости создания и проведения игровых развивающих тренингов для детей меня подтолкнул опыт работы музыкальным руководителем в детском саду. Наблюдая за своими воспитанниками на занятиях, я выделила несколько характерных проблем: самой, на мой взгляд, распространенной и трудной для педагогов, является гиперактивность, затем я бы назвала застенчивость и тревожность, агрессию, реже встречается медлительность, или заторможенность. И, конечно, дефицит внимания, которым страдают многие дети, и который может сопутствовать всем вышеперечисленным типам поведения.
Несколько слов об особенностях развития детей дошкольного возраста. (5)
Дошкольное детство — это особый период в развитии ребенка, когда у детей развиваются самые общие способности, которые необходимы любому человеку в любом виде деятельности. «Умение общаться с другими людьми, действовать совместно с ними, способность хотеть, радоваться и огорчаться, познавать новое, пускай наивно, но зато ярко и нестандартно, по своему видеть и понимать жизнь — это и еще многое другое несет в себе дошкольное детство»,- писал Л.А.Венгер
Общие закономерности психического развития детей от трех до семи лет изучает детская психология. Начало исследований детского возраста связывают с выходом в свет работы В.Прейера «Душа ребенка» (1881 г.), явившейся итогом многолетних наблюдений за развитием ребенка.
В России важнейшие идеи и положения детской психологии (дошкольный возраст) сформулированы в трудах П.П.Блонского, Л.С.Выготского, С.Л.Рубинштейна, А.Н.Леонтьева и др. Систематические исследования по психологии дошкольника проводили А.В.Запорожец, Д.Б.Эльконин, М.И.Лисина, Л.А.Венгер, О.М.Дьяченко и др.
Гиперактивность
Слово гиперактивность(4) происходит от греческого hyper — много и латинского activus — деятельный. Следовательно, гиперактивность в дословном переводе обозначает повышенную деятельность. В медицинском понимании гиперактивность у детей — это повышенный уровень двигательной активности в школе и дома. Она может быть как естественным проявлением физиологических потребностей ребенка (особенно младшего возраста) к движению, наступать под влиянием конфликтных психотравмирующих ситуаций и дефектов воспитания, так и выявляться с первых лет или даже месяцев жизни.
Движение является одним из проявлений жизнедеятельности организма, обеспечивающим его связь с внешней средой. Как известно, с возрастом двигательная активность человека подвергается физиологическим изменениям. Она особенно развита у детей первых 3-4 лет жизни и значительно замедляется в пожилом и старческом возрасте. Все это имеет конкретное физиологическое объяснение. У детей младшего возраста процессы торможения выражены слабо. Вследствие этого они не могут длительное время сосредоточить свое внимание на одном предмете или одной игре.
Относительно дальнейшего развития таких детей можно сказать следующее. На основании больших статистических исследований доказано, что у гиперактивных детей, как правило, не наблюдается задержки умственного развития. В то же время у них довольно часто имеются определенные трудности в учебе, даже неудовлетворительная или только посредственная успеваемость по 1- 2 предметам (чаще по письму и чтению)Но это ,в основном , следствие дефектов воспитания или неправильного педагогического воздействия.
Следует отметить также, что довольно часто у них на первом году жизни более быстрыми темпами идет физическое и умственное развитие. Такие дети раньше своих сверстников начинают ходить и произносить отдельные слова. Может сложиться впечатление, что это очень одаренный, гениальный ребенок, от которого многого можно ожидать в будущем. Однако в предшкольном возрасте и особенно в первые годы обучения в школе приходится убедиться, что умственное развитие таких детей находится на среднем уровне. В то же время , у них могут быть повышенные способности к определенному роду деятельности (музыка, математика, техника, игра в шахматы и др.). Эти данные следует использовать в воспитательной и педагогической работе.
Как известно, почти у любого ребенка при наличии конфликтных ситуаций, особенно часто повторяющихся, может возникнуть ряд невротических нарушений. Это особенно относится к гиперактивным детям. Если их воспитанию уделяется недостаточно внимания или оно проводится неправильно, то у них постепенно возникают и фиксируются различные функциональные нарушения со стороны нервной системы.
В воспитательной работе необходимо учитывать повышенную двигательную активность таких детей. Поэтому игры должны быть, прежде всего, подвижными. Учитывая повышенную отвлекаемость таких детей, следует чаще менять род их деятельности. Необходимо дать практически наиболее целесообразный выход гиперактивности такого ребенка. Если при этом он плохо спит, особенно ночью, можно проводить перед сном длительные прогулки, вплоть до умеренной усталости.
Отмечено, что гиперактивные дети плохо приспосабливаются к новой незнакомой обстановке, новому коллективу. При определении такого ребенка в детский сад очень часто вначале возникает ряд осложнений: дети через несколько дней отказываются посещать сад, плачут, капризничают. В этой связи очень важно предварительно прививать любовь к сверстникам, пребыванию в коллективе; нужно также заранее побеседовать с воспитателем об особенностях ребенка. Если же посещение детского сада начинается внезапно, то возможно усиление отрицательных черт поведения ребенка, он во многих случаях нарушает общий порядок в группе своим негативизмом и упрямством.
Примерно то же может произойти и во время посещения школы, особенно в тех случаях, когда нет должного контакта с педагогом. Недостаточная концентрация внимания, неусидчивость, частая отвлекаемость создают таким детям репутацию нарушителей поведения. Постоянные упреки и замечания педагогов способствуют формированию у ребенка комплекса неполноценности. Он как бы защищает себя немотивированным импульсивным поведением. Это может выражаться в порче окружающих предметов, дурашливости, некоторой агрессивности. Гиперактивный ребенок нуждается в школе в особом подходе, его лучше посадить на одну из первых парт, чаще вызывать для ответа и вообще давать возможность «разрядиться» имеющейся гиперактивности. Например, можно попросить его что-то принести или подать учителю, помочь ему собрать дневники, тетради, вытереть доску и т.д. Это будет незаметно для одноклассников и поможет ребенку высидеть урок без нарушения дисциплины. Естественно, что каждый педагог найдет множество таких отвлекающих приемов.
По материалам Г.Г. Шанько. adalin.mospsy.ru/l_02_00/l_02_07l.shtml
Застенчивость
Застенчивость (4) накладывает отпечаток на самые разные аспекты жизни человека. Эта актуальная психосоциальная проблема не имеет возраста, особенно если сопровождается тиками, заиканием, внутренней напряженностью, скованностью. Всего этого можно избежать, если вовремя обратиться за помощью.
Что такое застенчивость, и как она проявляется?
Ребенок, хорошо знающий урок, растерянно молчит или в лучшем случае что-то бормочет, запинаясь и заикаясь, когда его вызывают к доске. Его лицо покрывается красными пятнами, одноклассники нарочно громко подсказывают, веселятся. В результате ничего вразумительного ученик сказать не может, раздраженный учитель ставит очередную двойку.
Или другая типичная ситуация — шести-, семилетний малыш, начитанный, грамотный, на отборочном тестировании при поступлении в элитную школу или гимназию. В обстановке строгого собеседования (что для ребенка является стрессогенным, психотравмирующим фактором) он не может ответить на хорошо знакомые вопросы, выполнить элементарные (для привычной домашней обстановки) задания.
Симптомы застенчивости.
Застенчивость «читается» по внешним признакам:
— покраснение лица;
— потливость;
— дрожь;
— учащение сердцебиения;
— стесненное дыхание;
— согбенная поза;
— опущенные вниз глаза;
— тихий голос;
— скованность мышц и движений.
Нередко застенчивые дети подвергаются придиркам, обидам, а подчас и прямому издевательству со стороны задир во дворе или школе. Из-за этого посещение школы для ребенка превращается в хроническую пытку, он ищет всяческие предлоги для пропуска занятий, часто болеет, страдает от так называемых психосоматических заболеваний. Ведь дети так же, как и взрослые (а фактически в гораздо большей степени), подвержены психологическим стрессам, невротическим реакциям.
У школьников застенчивость сопровождается также и повышенной тревожностью, мнительностью, неуверенностью в себе, робостью. В 10-20% случаев у таких ребят бывают страхи темноты, одиночества, они скованно себя чувствуют в присутствии незнакомых людей, молчаливы, замкнуты.
Между тем они довольно часто обладают большими способностями, легко осваивают компьютерную технику, любят читать, рисовать, но одаренность и даже выраженные таланты блокированы комплексом неуверенности в себе, внутренним напряжением при общении со сверстниками, взрослыми. И как следствие — проигрывают менее способным, но более шустрым сверстникам.
Некоторые полагают, что застенчивость в большей мере свойственна девочкам, но это далеко не так. На разных этапах возрастного развития 20-25% мальчиков страдают от застенчивости — приблизительно так же, как и девочки.
Но, с другой стороны, застенчивость часто маскируется механизмом спонтанной психологической компенсации и гиперкомпенсации в виде показной развязности, нарочитой грубости, даже склонности к хулиганским поступкам. Такие ребята, надеясь стать более свободными, независимыми, смелыми, зачастую тянутся в компании, группировки, где культивируется сила, а главными аргументами считаются кулак и ненормативная лексика.
Таким образом, застенчивость может уродливо трансформироваться, мутировать в наглость, девиантное поведение. И это серьезная проблема — не только медицинско-психологическая, но и социальная. От того, получит ли застенчивый малыш, подросток квалифицированную помощь, зависят его дальнейшая судьба, благополучие в профессиональной и личной жизни.
Порой, как ни странно, у таких людей, внешне кажущихся податливыми, не складывается гармоничное супружество, они не удовлетворены своим кругом общения; проявляется это в том, что юноша или девушка не может познакомиться с тем, с кем хочет. Им трудно найти хороших друзей, они тяжело сходятся с людьми.
Чем чревата застенчивость?
Как уже стало понятно, неприятностей от застенчивости много. Например:
— Ограничение контактов с людьми — «Роскошь человеческого общения».
— Конформизм — человек «наступает на горло собственной песне», не выражая своего мнения, он просто голосует за чужое, даже если оно ему чуждо.
— Застенчивость побуждает человека бесконечно заниматься самокопанием, самоедством и самообвинением. Известно, что самое страшное чувство — чувство вины. Застенчивый чаще всего «без вины виноватый».
— Застенчивость влечет за собой неприятные переживания, развивает тревожность, формирует страх и комплекс неполноценности.
— Энергия растрачивается попусту: вместо того чтобы совершать поступки, личность занята переживаниями.
— Накапливаются неотреагированные отрицательные эмоции.
— Застенчивость мешает раскрытию личности и ее реализации. Иной не столь много представляет собой, сколько умеет себя преподнести, застенчивый же не в состоянии донести свою значимость.
В результате мало кто из застенчивых людей может достичь успеха в жизни. Ребенок боится незнакомых людей, школьного начальства, всевозможных контактов, необходимых в обществе. Пронеся по жизни свою застенчивость, будучи взрослым, он будет бояться начальства, общения с людьми, особенно с лицами противоположного пола, может быть, будет обречен на одиночество.
Худший исход — невроз (а состояние застенчивости ведь может варьироваться от «легкой необщительности» до глубокого невроза), депрессия и, возможно, суицид. Часто глубоко застенчивые люди жалуются на потерю смысла жизни.
Психологические особенности застенчивых людей можно свести в основном к следующему: смущение при контактах с людьми, высокая тревожность, страх, зависимость от мнения окружающих, безосновательное чувство вины — все это на фоне неуверенности в себе.
Причины застенчивости
На причины застенчивости по-разному смотрели представители разных психологических направлений.
1. Теория врожденной застенчивости
Некий лондонский врач обвинил в происхождении застенчивости гены родителей. Эту теорию подхватил психолог Р. Кеттел. В своем 16-факторном личностном опроснике он выделил шкалу H с двумя противоположными свойствами личности — смелость-самоуверенность и робость-чувствительность к угрозе.
Низкие оценки по данному фактору свидетельствуют о сверхчувствительной нервной системе, остром реагировании на любую угрозу, о робости, неуверенности в своем поведении, силах, сдержанности в выражении чувств. Люди с такими показателями терзаются чувством собственной неполноценности, то есть являются застенчивыми.
Приверженцы данной теории полагают, что, поскольку застенчивость является врожденным качеством, то ничто не в состоянии изменить положение дел. Теория весьма пессимистична и в целом нелогична.
2. Теория бихевиоризма
В противовес упомянутой выше она довольно оптимистична. Бихевиоризм — направление в американской психологии ХХ века.
Бихевиористы исходят из того, что психика человека влияет на формы поведения, а поведение — это реакция на стимулы внешней среды. Они считают, что застенчивость возникает тогда, когда люди не сумели овладеть социальными навыками — в данном случае навыками общения. Но если за таких людей взяться как следует, создать определенную воспитательную среду, то все можно исправить. Собственно, что такое застенчивость? По мнению бихевиористов, реакция страха на социальные стимулы. Стоит изменить формы общения, сделать их «правильными», и исчезнет всякая зажатость.
3. Психоаналитическая теория
Интересно, что в психоанализе все объясняется, но ничего не доказывается.
Застенчивость расценивается как реакция на неудовлетворенные первичные потребности инстинкта. Она связывается с отклонениями в развитии личности вследствие нарушения гармонии между инстинктом, приспособлением к реальности и разумом, который охраняет моральные нормы.
Кроме того, застенчивость — это внешнее проявление глубокого бессознательного конфликта. Психоаналитические рассуждения базируются на примерах патологической застенчивости, которую действительно необходимо лечить.
4. Концепция А. Адлера
А. Адлер — представитель индивидуальной психологии. И именно он ввел термин «комплекс неполноценности».
Психолог считал, что все дети испытывают комплекс неполноценности из-за физического несовершенства, недостатка возможностей и сил. Это может затруднить их развитие. Каждый ребенок выбирает свой жизненный стиль в силу имеющегося у него характера и своих представлений о себе и мире в целом.
Адлер полагал, что человек никогда не станет невротиком, если он сотрудничает с людьми. А те, кто не способен к сотрудничеству, оказываются одинокими существами и неудачниками.
Дети могут стать таковыми по разным причинам: органическая неполноценность, частые болезни, что не позволяет им соревноваться с другими. Такая участь может быть уготована избалованным детям, которым не хватает уверенности в своих силах, поскольку все делают за них, и, наконец, в эту компанию попадают отверженные дети, у которых нет опыта сотрудничества, так как они не наблюдали этого явления в собственной семье.
Эти три категории детей замыкаются на себе, не взаимодействуют с обществом, а потому обречены на поражение.
Адлер ввел понятие «неуверенное поведение», обусловленное страхом критики, страхом сказать «нет», страхом контакта, страхом настоять на своем, осторожностью. Дети с «неуверенным поведением» зависимы, несамостоятельны, пассивны, то есть застенчивы. Их антиподы — независимые, самостоятельные и активные личности.
5. Причинные факторы
В последнее время застенчивость стали обозначать как «высокую реактивность». Часто у высокореактивных детей застенчивость выступает как инстинктивное поведение, направленное на защиту от физиологической и эмоциональной перегрузки. При этом возможны два варианта инстинктивного поведения.
Первый — ребенок, чем-то неудовлетворенный, избирает «стратегию избегания» (вид психологической защиты) и становится застенчивым.
Второй — ребенок включается в соперничество и становится самоуверенным.
Принято выделять природные и социальные факторы, формирующие застенчивость.
— Природный фактор
Это темперамент, обусловленный типом нервной системы.
На первый взгляд может показаться, что застенчивость — приоритет интровертов — людей, направленных на свой внутренний мир, не нуждающихся в многочисленных внешних контактах, предпочитающих уединение. К таковым относятся флегматики и меланхолики. Думается, что среди этой категории застенчивых действительно больше. И это внешне застенчивые личности.
Но, как ни странно, существуют и застенчивые экстраверты — люди, «вывернутые наизнанку», стремящиеся к общению и многочисленным контактам. Это холерики и сангвиники. Среди них встречаются внутренне застенчивые.
В силу черт своего темперамента (настойчивость, решительность, смелость, оптимизм) им удается бороться с внутренней застенчивостью. А даже если не удается, то внешне они выглядят весьма раскованными. Конечно, это стоит им определенных эмоциональных затрат. Существует очень тесная связь между типом воспитания ребенка и особенностями его психического развития. Наиболее типичные проявления неправильного воспитания:
Неприятие
Между родителями и детьми нет душевного контакта. Ребенок обут, одет и накормлен, а душой его родители не интересуются. Причины этого явления могут быть разными — ребенок родился не того пола, который был желанен родителям, ребенок — помеха карьере родителей, и прочее.
В результате такого воспитания можно вырастить либо агрессивного ребенка, либо забитого, робкого и обидчивого.
Гиперопека
Родители чересчур «правильно» воспитывают ребенка, программируют каждый его шаг. Ребенок вынужден хронически сдерживать свои порывы и желания.
И снова получаем два варианта — ребенок, протестующий против такого положения, что выливается в агрессивность, и ребенок покоряющийся — такой становится замкнутым, отгороженным, а в итоге застенчивым.
Тревожно-мнительный тип воспитания
Если в семье единственное чадо, такой тип встречается часто. Над ребенком дрожат, опекают сверх меры, а это благодатная почва для развития нерешительности, робости, мучительной неуверенности в себе.
«Кумир» семьи (эгоцентрик)
Ребенку внушают, что он — смысл жизни семьи. В такой семье скорее вырастет нахал, а не застенчивый.
В результате искажения семейного воспитания, как правило, вырастают дети с эмоциональными нарушениями полярных типов — агрессивные или застенчивые.
http://adalin.mospsy.ru/l_02_03.shtml
Агрессивность
Особенности проявления детской агрессивности(4)
Основными причинами проявлений детской агрессивности являются:
— стремление привлечь к себе внимание сверстников;
— стремление получить желанный результат;
— стремление быть главным;
— защита и месть;
— желание ущемить достоинство другого с целью подчеркнуть свое превосходство.
У детей, как и у взрослых, существует две формы проявления агрессии: недеструктивная агрессивность и враждебная деструктивность. Первая — механизм удовлетворения желания, достижения цели и способности к адаптации. Она побуждает ребенка к конкуренции в окружающем мире, защите своих прав и интересов и служит для развития познания и способности положиться на себя.
Вторая — не просто злобное и враждебное поведение, но и желание причинить боль, получить удовольствие от этого. Результатом такого поведения обычно бывают конфликты, становление агрессивности как черты личности и снижение адаптивных возможностей ребенка. Деструктивность агрессии дети начинают чувствовать уже в раннем возрасте и стараются управлять ею. Однако у некоторых детей она, вероятно, запрограммирована биологически и проявляется с первых дней жизни: ее простейшим выражением являются реакции ярости и гнева. Генетически агрессивность связана с Y-хромосомами: ученые установили, что она особенно присуща мальчикам, имеющим при некоторых генетических аберрациях такую дополнительную хромосому.
Среди психологических особенностей, провоцирующих агрессивное поведение детей, обычно выделяют:
— недостаточное развитие интеллекта и коммуникативных навыков;
— сниженный уровень саморегуляции;
— неразвитость игровой деятельности;
— сниженную самооценку;
— нарушения в отношениях со сверстниками.
Следует подчеркнуть, что в большинстве случаев агрессивные действия детей дошкольного возраста (особенно совсем маленьких) имеют недеструктивный инструментальный или реактивный характер. Проявления агрессивного поведения чаще наблюдаются в ситуациях защиты своих интересов и отстаивания своего превосходства, когда агрессия используется как средство достижения определенной цели. И максимальное удовлетворение дети получают при получении желанного результата — будь то внимание сверстников или привлекательная игрушка, — после чего агрессивные действия прекращаются.
Особенности агрессии детей и подростков:
1. Жертвами агрессии становятся близкие люди — родные, друзья и пр. Это своего рода феномен «самоотрицания», поскольку такие действия направлены на разрыв кровных связей — жизненной основы существования человека.
2. Далеко не все агрессивные дети воспитываются в неблагополучных семьях, многие, наоборот, имеют весьма состоятельных и заботливых родителей.
3. Агрессия часто возникает без реального повода.
Одной из самых больших и распространенных ошибок взрослых (даже специалистов — в основном, педагогов) является стремление подавлять всяческие проявления детской агрессивности. Большинство взрослых отождествляют агрессию с насилием и стараются запрещать игры и фантазии с проявлениями враждебности, относя их к разряду патологии. Дети, которых регулярно за это наказывают, тоже начинают считать такие мысли, эмоции и действия опасными и/или недостойными и затормаживают, подавляют их, со всеми вытекающими неприятными последствиями.
Почему-то большинство воспитателей считает, что подавление агрессивных проявлений приведет к установлению в группе (классе) обстановки дружелюбия и уравновешенности. К сожалению, это не просто совершенно неверно, но даже опасно: подавленная агрессия не исчезает, а накапливается в бессознательном ребенка. В один отнюдь не прекрасный день она вырывается наружу в виде яростного взрыва, причем обычно достается людям невиновным. При этом детская агрессивность вызывает встречную агрессию у взрослых и сверстников и образуется порочный круг, выбраться из которого без помощи специалиста участники часто не могут.
Что касается родителей, то очень часто требования вести себя тихо, не шуметь и не прыгать, отражает не заботу о ребенке, а только их собственные проблемы: усталость, повышенную нервозность и тревогу, которые усиливаются под действием детского гама и суматохи. И в таких случаях родителю (бабушке, воспитателю) лучше честно признаться в этом сначала самому себе. А потом довести до детей в прямой и понятной для них форме («мама устала», «у бабушки болит голова» и т. п.), а не рационализировать, прячась за маску беспокойства о ребенке.
Пуританское воспитание приводит к тому, что дети перестают (вернее, не научаются) проводить необходимую грань между допустимым проявлением агрессии и непозволительным — у них не хватает практики. Наверно, у каждого из нас в детстве был печальный, но полезный опыт, когда мы весьма сильно били кого-либо из сверстников (часто «превышая пределы необходимой самообороны»). Реакция родителей и других взрослых тогда, да и собственный страх от содеянного, явились ценным вкладом в наше развитие и научили в дальнейшем соизмерять силу своей агрессии.
Агрессия детей младшего (дошкольного) возраста.
Маленький ребенок, находясь в группе сверстников (в детском саду, во дворе и т. п.), старается стать в этой среде популярным или авторитетным. Этим он удовлетворяет свое желание быть признанным и защищенным, пользоваться вниманием. Коммуникативные навыки в этом возрасте обычно недостаточно развиты, процессы возбуждения превалируют над торможением, а моральные нормы еще не сформированы, поэтому маленький человечек часто старается занять лидерские позиции с помощью агрессивных методов. Особенно легко и быстро агрессия возникает у детей, имеющих резидуально-органические поражения головного мозга, социально запущенных, отвергаемых родителями, умственно отсталых. К повышенной агрессивности располагают и некоторые родительские приемы воспитания, например, когда отец наставляет ребенка: «Хочешь, чтобы тебя уважали и боялись — бей всех подряд».
В дошкольном возрасте инициаторами агрессии чаще становятся отдельные дети (обычно из вышеперечисленной группы). Она проявляется в виде отдельных вспышек ярости и гнева и обычно носит инструментальный характер — дети просто не умеют добиваться авторитета и популярности конструктивно.
Как замечает А. Гуггенбюль, младшие дети плохо осознают свое агрессивное поведение: при расспросах они бойко повторяют не раз слышанные от взрослых сентенции о том, что «кричать и драться нехорошо», но при случае не задумываясь делают и то, и другое. Маленькие дети вообще переходят от вербальной агрессии к физической гораздо легче, чем более старшие и, тем более, взрослые люди, но отличается агрессия младших от подростковой не только этим.
В отличие от старших, маленькие легко вовлекают в свои конфликты взрослых — родителей, воспитателей, учителей. Они делятся с ними своими переживаниями и тайнами, часто просят вмешаться в споры и конфликты со сверстниками, иногда настойчиво требуют поддержки, а нередко даже доносят на приятелей и сибсов. Грамотные воспитатели, учителя и родители с заступничеством обычно не торопятся, а предлагают малышам попробовать разобраться самим. И это правильно, потому что решение проблем за ребенка взрослыми помешает его развитию: он не научится грамотно выходить из конфликтных ситуаций, справляться и со своей агрессией, и с агрессией, проявляемой другими в его адрес.
В заключение отмечу, что агрессия — это не только деструктивное поведение, причиняющее вред окружающим, приводя к разрушительным и негативным последствиям, но также это еще и огромная сила, которая может служить источником энергии для более конструктивных целей, если уметь ею управлять.
По материалам Г.Э. Бреслава
Тревожность
Слово «тревожный» отмечается в словарях с 1771 года. Существует много версий, объясняющих происхождение этого термина. Автор одной из них полагает, что слово «тревога» означает трижды повторенный сигнал об опасности со стороны противника.
В психологическом словаре дано следующее определение тревожности(4): это «индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, которые к этому не предрасполагают».
Следует отличать тревогу от тревожности. Если тревога — это эпизодические проявления беспокойства, волнения ребенка, то тревожность является устойчивым состоянием. Например, случается, что ребенок волнуется перед выступлениями на празднике или отвечая у доски. Но это беспокойство проявляется не всегда, иногда в тех же ситуациях он остается спокойным. Это — проявления тревоги. Если же состояние тревоги повторяется часто и в самых разных ситуациях (при ответе у доски, общении с незнакомыми взрослыми и т. д.), то следует говорить о тревожности.
Тревожность не связана с какой-либо определенной ситуацией и проявляется почти всегда. Это состояние сопутствует человеку в любом виде деятельности. Когда же человек боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении страха. Например, страх темноты, страх высоты, страх замкнутого пространства.
К. Изард объясняет различие терминов «страх» и «тревога» таким образом: тревога — это комбинация некоторых эмоций, а страх — лишь одна из них.
Страх может развиваться у человека в любом возрасте: у детей от одного года до трех лет нередки ночные страхи, на 2-м году жизни, по мнению А. И. Захарова, наиболее часто проявляется страх неожиданных звуков, страх одиночества, страх боли (и связанный с этим страх медицинских работников). В 3-5 лет для детей характерны страхи одиночества, темноты и замкнутого пространства. В 5-7 лет ведущим становится страх смерти. От 7 до 11 лет дети больше всего боятся «быть не тем, о ком хорошо говорят, кого уважают, ценят и понимают» (А. И. Захаров).
Каждому ребенку присущи определенные страхи. Однако если их очень много, то можно говорить о проявлениях тревожности в характере ребенка.
До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в нарушении детско-родительских отношений.
Авторы книги «Эмоциональная устойчивость школьника» Б. И. Кочубей и Е. В. Новикова считают, что тревожность развивается вследствие наличия у ребенка внутреннего конфликта, который может быть вызван:
1. Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
2. Неадекватными требованиями (чаще всего завышенными). Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут и не хотят смириться с тем, что сын или дочь получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником класса.
3. Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель говорят ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме, что ты подрался».
Специалисты считают, что в дошкольном и младшем школьном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет — девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание. Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся играть с ними. В этой же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют
сверстники.
Как отмечают авторы книги, через 6 недель после начала учебного года у школьников обычно повышается уровень тревожности, и они нуждаются в 7-10-дневном отдыхе.
Тревожность ребенка во многом зависит от уровня тревожности окружающих его взрослых. Высокая тревожность педагога или родителя передается ребенку. В семьях с доброжелательными отношениями дети менее тревожны, чем в семьях, где часто возникают конфликты.
Интересен тот факт, что после развода родителей, когда, казалось бы, в семье закончились скандалы, уровень тревожности ребенка не снижается, а, как правило, резко возрастает.
Психолог Е. Ю. Брель выявила и такую закономерность: тревожность детей возрастает в том случае, если родители не удовлетворены своей работой, жилищными условиями, материальным положением. Может быть, именно поэтому в наше время число тревожных детей неуклонно растет.
Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.
Существует мнение, что учебная тревожность начинает формироваться уже в дошкольном возрасте. Этому могут способствовать как стиль работы воспитателя, так и завышенные требования к ребенку, постоянные сравнения его с другими детьми. В некоторых семьях на протяжении всего года, предшествующего поступлению в школу, в присутствии ребенка ведутся разговоры о выборе «достойной» школы, «перспективного» учителя. Озабоченность родителей передается и детям.
Кроме того, родители нанимают ребенку многочисленных учителей, часами выполняют с ним задания. Неокрепший и еще не готовый к такому интенсивному обучению организм ребенка иногда не выдерживает, малыш начинает болеть, желание учиться пропадает, а тревожность по поводу грядущего обучения стремительно возрастает.
Тревожность может быть сопряжена с неврозом или с другими психическими расстройствами. В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.
Признаки тревожности:
Тревожный ребенок
1. Не может долго работать, не уставая.
2. Ему трудно сосредоточиться на чем-то.
3. Любое задание вызывает излишнее беспокойство.
4. Во время выполнения заданий очень напряжен, скован.
5. Смущается чаще других.
6. Часто говорит о напряженных ситуациях.
7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке.
8. Жалуется, что ему снятся страшные сны.
9. Руки у него обычно холодные и влажные.
10. У него нередко бывает расстройство стула.
11. Сильно потеет, когда волнуется.
12. Не обладает хорошим аппетитом.
13. Спит беспокойно, засыпает с трудом.
14. Пуглив, многое вызывает у него страх.
15. Обычно беспокоен, легко расстраивается.
16. Часто не может сдержать слезы.
17. Плохо переносит ожидание.
18. Не любит браться за новое дело.
19. Не уверен в себе, в своих силах.
20. Боится сталкиваться с трудностями.
Работа с тревожным ребенком сопряжена с определенными трудностями и, как правило, занимает достаточно длительное время.
Специалисты рекомендуют проводить работу с тревожными детьми в трех направлениях:
1. Повышение самооценки.
2. Обучение ребенка умению управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях.
3. Снятие мышечного напряжения.
http://adalin.mospsy.ru/l_02_02.shtml
Медлительность
Доказано: даже небольшая степень медлительности (4)сильно снижает шансы ребенка на школьные успехи. И поэтому помощь таким детям необходима не тогда, когда уже налицо неуспеваемость и отклонения в здоровье, а с первых дней в школе!
Детей медлительных у нас не так уж мало: по некоторым данным — 22 % У «истинно медлительных» — низкая подвижность нервных процессов; это и определяет оптимальный для них темп любой деятельности.
Конечно, взрослый человек может произвольно изменить темп своей деятельности и делать что-то, например, стучать пальцем по столу, быстрее и медленнее… Да только самый быстрый темп медлительного человека все равно будет ниже, чем темп быстрого! А ребенок в шесть лет практически может работать только в свойственном ему оптимальном темпе. Причем многие исследователи считают: индивидуальный темп деятельности — врожденная особенность, существенно изменить которую практически невозможно.
Подвижность нервных процессов определяет не только скорость самого движения, но и время от сигнала к началу действий до начала этого действия. С возрастом эти показатели постепенно совершенствуются, и, естественно, движения дошкольника значительно быстрее, чем движения двух-трехлетних детей. Но индивидуальные различия никуда не деваются, они порой даже сильнее; и среди шестилеток могут быть дети, у которых темп такой же, как у быстрых четырехлеток…
Родители часто спрашивают: пройдет ли медлительность? Нет, у детей с низкой подвижностью нервных процессов темп деятельности всегда будет ниже, чем у детей с высокой подвижностью. Главное, на начальном этапе обучения не убыстрять их работу, а создать все условия, чтобы не усугубить это состояние, не сорвать здоровье. Ведь стоит выбить ребенка из колеи — и это, в свою очередь, еще больше замедлит и письмо, и чтение, и любую другую деятельность. А к тому же сильно ухудшит ее качество.
Торопить, подгонять такого ребенка не только бесполезно (быстрее работать он не будет; эффект окажется обратным), но и вредно — так создаются условия для возникновения невроза.
Многие родители медлительных детей и сами это замечают, но видят тут чуть ли не детскую зловредность: «Я его тороплю, а он назло еще медленнее…» Дело в том, что скорость действий у таких детей в 1,5-2 раза ниже обычной.
Это достаточно просто проверить. Положите перед ребенком лист бумаги в клетку и попросите в каждую клетку (на любой строчке) ставить точку и громко считать до десяти. В среднем, обычные шестилетки выполняют это задание за 10-12 секунд, семилетки — за 6-8 секунд; а у медлительных это время в 1,5-2 раза больше.
И вот это «назло», на которое порой так нервно реагируют родители, увы, мало зависит от желания ребенка. Во-первых, шестилетки и дети более младшего возраста не могут различать скорость действий. Правда, при слове «Быстрее!» они начинают суетиться, громче или тише считать — а скорость остается той же! Во-вторых, у медлительных детей время от сигнала «Делай» до начала действий в 2,5-3 раза больше, чем у остальных. Окрик, раздражение, недовольство взрослых еще больше замедляют у них подготовительный период; и создается впечатление, что они назло тянут.
Это необходимо учитывать и когда дети садятся за уроки, и когда, проявляя родительское рвение, вы вдруг требуете: «Быстро расскажи мне правило!» Медлительный ребенок может прекрасно знать это правило, но вы не даете ему собраться, вы подстегиваете: «Опять не выучил!» Он нервничает — и еще глубже процесс торможения. А дело не в том, что он плохо соображает — речь идет только о темпе, а отнюдь не о качестве умственной деятельности.
Если же мы учтем особенности такого ребенка и, главное, дадим ему возможность работать в оптимальном (для него!) темпе, качество и точность такой работы могут быть очень высокими!
Еще одна особенность медлительных детей, о которой следует помнить, — трудность переключения (особенно быстрого) на новый вид деятельности. Об этих детях часто говорят «инертны», имея в виду, что они не поспевают за быстро меняющейся ситуацией, часто не схватывают ее. Если вы объясняли ребенку математику, а потом вдруг заодно решили вспомнить, как пишется та или иная буква, ответ ребенка вас огорчит, — а он всего лишь еще не смог переключиться, перестроиться; оттого и не может с ходу ответить на ваш вопрос. А на поверхностный взгляд эта трудность переключения, невозможность поспеть за быстро меняющимися заданиями, сменой деятельности может показаться тупым равнодушием — ребенок словно не реагирует… В действительности же новое задание может прийтись на то время, когда продолжается еще решение предыдущего задания…
Особое значение имеет влияние воспитательных воздействий в тех случаях, когда инертность (малая подвижность) нервных процессов проявляется как природная черта. Такие дети «удобны», они не вызывают беспокойства, предпочитают беготне спокойные сидячие игры. Из-за медлительности они с детского сада могут сторониться сверстников; а если родители поощряют такое поведение, не помогают ребенку — не учат двигаться, бегать, прыгать и иногда, из-за боязни инфекций или по каким-либо другим причинам, сами ограничивают контакты с детьми, — все это лишь усугубляет медлительность.
И вот ребенок такого развития и воспитания приходит в школу. И — новая обстановка, новые лица, новые требования оказываются непосильными для него! Малыш теряется, не знает, что ему делать, буквально столбенеет, когда к нему обращаются с вопросом; в ответ чаще молчит или начинает плакать.
Иногда у медлительных детей довольно спокойно проходят первые школьные недели. А основные сложности начинаются во второй четверти. Увеличивается объем, интенсивность письменной работы — и тогда возникает целая куча трудностей при письме. У ребенка лишь два пути. Либо писать красиво, в соответствии с требованиями каллиграфии, но тогда дело идет медленно. Либо быстро, как требует учитель («Не отставай от темпа работы всего класса!»), но тогда появляются дрожащие линии, дополнительные штрихи, буквы смотрят в разные стороны, не соблюдается их высота и ширина. Впрочем, попробуйте сами писать в 2-3 раза быстрее, чем обычно — что получится? Так и у медлительного ребенка… Дальше — хуже. Он не успевает выполнять все задания, начинает писать с ошибками. А в школе и дома считают: «Он начал лениться», «Не хочет», «Не старается».
Еще большие трудности возникают, когда проверяют письмо и чтение «на скорость». К сожалению, не все учителя знают: темп письма и чтения у медлительных детей может быть гораздо ниже, чем в нормативах — но это не сказывается на качестве чтения. Если вы видите, что учитель не обращает внимания на медлительность вашего ребенка, попробуйте (но тактично, корректно, без упреков) довести до сознания педагога эту особенность и попросите его быть снисходительнее к почерку медлительного. Да и сами не ругайте маленького школьника за почерк! В дальнейшем многое компенсируется, что-то можно потренировать, на чем-то не фиксировать внимания.
Помогает ли тренировка медлительным детям?
Специальные исследования показали: систематические занятия способствуют повышению скорости работы и у дошкольников, и у школьников. Наиболее успешна такая тренировка в возрасте от 4 до 6 лет. Для того чтобы занятия были эффективными, следует так организовать жизнь ребенка, чтобы все нагрузки были тренирующими.
По материалам M.Бeзpукиx, С.Eфимoвой, Б.Кpуглoва
Внимание
Внимание (4)- психический процесс, который обязательно присутствует при познании ребенком мира и проявляется в направленности и сосредоточенности психики на определенных объектах. Из огромного потока информации, непрерывно идущей из окружающего мира, благодаря работе внимания ребенок выбирает ту, которая наиболее интересна, значима и важна для него. Природа внимания проявляется в том, что выделенный объект, занимая главное, доминирующее положение, создает в коре головного мозга человека наиболее сильный очаг нервного напряжения — доминанту. При этом действие всех остальных раздражителей тормозится. Они не доходят до сознания ребенка, он их не замечает.
Выделяют внешнее внимание, обращенное на предметы и явления окружающего мира, на действия других людей. Проявление этого вида направленности и сосредоточенности психики можно замечать уже у младенца. Поисковые движения глаз, поворот головки в сторону источника света, запаха или звука, замирание — подобные поведенческие реакции позволяют выделить объекты, заинтересовавшие малыша, а также фиксировать проявление его внимания.
У дошкольника можно наблюдать и проявление внутреннего внимания, которое направлено на его собственные мысли и переживания. Самым ярким примером этого является ситуация, когда ребенок, забросив все дела, замирает с отрешенным взглядом. Не стоит принимать подобную отрешенность за рассеянность. Наоборот, это кульминация внутреннего внимания. Что стало его объектом, об этом знает только сам ребенок, ушедший в мир своих мыслей, фантазий, переживаний.
Сосредоточенность и направленность психики может возникнуть в ответ на какой-либо сильный, необычный, резкий, внезапный раздражитель без каких-либо усилий со стороны человека. Такое внимание называют непроизвольным. Оно появляется вместе с вопросом: «Что это такое?», который возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, необычным. Для ребенка пяти — семи лет такой вопрос очень актуален. «Обыкновенные чудеса» поджидают дошкольника в самых разных ситуациях и в самое разное время.
Представим, например, что во время занятия в детском саду из-за двери раздадутся громкие звуки, или на соседнем столике появится яркая игрушка, или начнет двигаться машинка на дистанционном управлении, которой исподтишка руководит увлеченный отнюдь не занятием сверстник. Можно быть почти стопроцентно уверенным в том, что детишки непроизвольно направят свою психическую активность на эти события и, конечно же, отвлекутся от темы занятия.
Непроизвольное внимание отличается стихийностью возникновения, отсутствием усилий для его появления и сохранения. Случайно возникнув, оно может тут же угаснуть.
Опытный воспитатель обязательно справится с ситуацией, вызвавшей непроизвольное внимание детей, используя его же механизм. Чтобы вернуть ребят на занятие, взрослый введет в его ход какой-то новый, необычный элемент. Например, в гости к детям в тот момент, когда они отвлеклись на постороннее событие, придет какой-то сказочный персонаж, инсценированный воспитателем, или «почтальон» принесет важное послание. Непроизвольное внимание детей вновь сработает. При этом его объектом станет занятие.
На шестом году жизни ребенок сам начинает управлять собственным вниманием, заставляя себя сосредоточиваться на чем-либо важном и нужном, жертвуя занимательным и интересным. Вид внимания, при котором человек ставит перед собой сознательную цель сконцентрироваться на чем-либо, называется произвольным. В этом случае постановка и достижение цели требуют затрат физической энергии, которую дают эмоции и воля. Ребенок, проявляя произвольное внимание, расходует не только свое время, но и часть своей энергии. Вот почему важно благодарить ребенка за проявление произвольного внимания.
Как развивается произвольное внимание? Средства, с помощью которых ребенок начинает управлять своим вниманием, он получает в процессе взаимодействия с взрослыми. Родители, воспитатели включают ребенка в такие новые виды деятельности, как игры по правилам, конструирование и т. п. Вводя ребенка в эти виды деятельности, взрослые организуют его внимание при помощи словесных указаний. Ребенка направляют на необходимость выполнять заданные действия, учитывая те или иные обстоятельства.
Позднее ребенок начинает сам обозначать словами те предметы и явления, на которые необходимо обращать внимание, чтобы добиться нужного результата. Так он овладевает одним из главных средств управления вниманием — умением словесно сформулировать то, на что он будет ориентироваться. На протяжении дошкольного возраста использование ребенком речи для организации собственного внимания резко возрастает. Выполняя задание по инструкции взрослого, дети старшего дошкольного возраста проговаривают инструкцию в 10-12 раз чаще, чем младшие дошкольники. Таким образом, произвольное внимание формируется в дошкольном возрасте в связи с общим возрастанием роли речи в регуляции поведения ребенка.
Часто бывает так, что занятия, которые вначале требовали волевых усилий для сосредоточения внимания, становятся затем интересными и увлекают ребенка. Произвольное внимание при этом переходит в послепроизвольное, в котором смешиваются характерные признаки как произвольного, так и непроизвольного внимания. С произвольным послепроизвольное внимание сходно активностью, целенаправленностью, а с непроизвольным — отсутствием усилий для его сохранения.
Таким образом, хотя в дошкольном возрасте преобладающим остается непроизвольное внимание, к пяти-шести годам можно наблюдать развитие произвольного и послепроизвольного внимания.
В старшем дошкольном возрасте развиваются и свойства внимания.
Объем внимания — это свойство зависит от количества объектов, которые одновременно ребенок может воспринять, «схватить» с одинаковой ясностью.
Доказано, что в среднем взрослый человек сосредоточивает свое внимание не более чем на семи объектах. К шести годам ребенок способен одновременно воспринять не один предмет (как это было в четыре-пять лет), а даже три, причем с достаточной полнотой и детализацией. Но объем внимания сужается, если ребенок воспринимает одновременно несколько незнакомых ему предметов или же предметов, которые близко расположены друг к другу или, наоборот, рассредоточены на большой площади. Например, если ребенку предъявляется две сходные картинки, то происходит «спутывание» воспринимаемых объектов.
К шести годам не только увеличивается количество объектов, которые ребенок способен одновременно воспринять, изменяется и круг предметов, которые привлекают внимание детей Если в три-четыре года внимание ребенка привлекали яркие, необычные предметы, то в шестилетнем возрасте — внешне ничем не примечательные объекты. Интерес ребенка все чаще может вызвать загадка, вопрос. Да и в тех объектах, которые нравились ребенку раньше, он начинает замечать иное. Его все больше интересует сам человек, его деятельность, а не столько внешне яркие, необычные предметы. В облике человека, его поведении, одежде ребенок замечает детали.
Устойчивость внимания показывает, как долго ребенок может поддерживать достаточный уровень сосредоточенности психики на объекте или выполняемой деятельности.
Если младшие дошкольники могут играть в одну и ту же игру 30 — 50 минут, то к пяти-шести годам длительность игры возрастает до двух часов. Это объясняется тем, что в игре шестилеток отражаются более сложные действия и взаимоотношения людей и интерес к ней поддерживается постоянным введением новых ситуаций. Возрастает устойчивость внимания при рассматривании картинок, слушании рассказов и сказок. Как указывает известный детский психолог В. С. Мухина, длительность рассматривания картинки увеличивается к концу дошкольного возраста примерно в два раза; ребенок шести лет лучше осознает картинку, чем младший дошкольник, выделяет в ней больше интересных для себя сторон и деталей.
Концентрация внимания определяет, насколько сильно, интенсивно ребенок может сосредоточиться на объекте, а также насколько он способен сопротивляться отвлекающим обстоятельствам, случайным помехам. Чаще всего сила сосредоточения у дошкольников невелика, ее важно развивать.
Переключение внимания определяется скоростью преднамеренного перехода ребенка с одного объекта или вида деятельности на другой. При этом перевод внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое реализуется волевым усилием. Распределение внимания предполагает его рассредоточение в одно и то же время на несколько объектов. Именно это свойство дает возможность совершать сразу несколько действий, сохраняя их в поле внимания. В дошкольном возрасте переключение и распределение внимания развиты слабо и требуют тренировки.
По материалам С.А. Минюровой
Игровой развивающий психологический тренинг для детей — эффективный способ работы со всеми вышеперечисленными проблемами детской психологии. Тренинг проводится педагогом-психологом и включает в себя следующие элементы:
1. РОЛЕВЫЕ ИГРЫ
2. ПСИХОГИМНАСТИКА
3. ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ
4. АРТ-ТЕРАПИЙНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
5. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ
6. РЕЛАКСАЦИЯ
Ролевая игра — это игра в кого-то, т.е. воспроизведение действий и отношений взрослых или героев какой-либо истории, реальной или выдуманной. Такая игра позволяет научиться эффективному общению со сверстниками и со взрослыми, налаживать контакт с группой, и т.д.
Пальчиковые игры снимают напряжение, укрепляют мышцы пальцев и развивают мелкую моторику.
Психогимнастика позволяет отслеживать и различать эмоции, учит ребенка быть раскованным, развивает актерские способности, помогает почувствовать состояние другого человека.
Подвижные игры помогают снять напряжение, отдохнуть от умственной деятельности и перейти к новым заданиям с новыми силами. Учит действовать по правилам.
Арт-терапийные упражнения дают выход творческой энергии, развивают талант и творческий подход к делу.
Релаксация необходима для того, чтобы ребенок научился расслабляться, успокаиваться после активных действий, подвижных игр.
В любой игре содержатся два типа правил — правила действия и правила общения с партнерами. Правила действия определяют способы действий с предметами, общий характер движений в пространстве (темп, последовательность и т. д.).
Правила общения влияют на характер взаимоотношений участников игры (очередность выполнения наиболее привлекательных ролей, последовательность действий детей, их согласованность и т. д.). Так, в некоторых играх все дети действуют одновременно и одинаково, что сближает их, объединяет, учит доброжелательному партнерству. В других играх дети действуют по очереди, небольшими группами. Это дает возможность ребенку наблюдать за сверстниками, сравнивать их умения со своими. И наконец, в каждом разделе содержатся игры, в которых ответственная, привлекательная роль выполняется по очереди. Это способствует формированию смелости, ответственности, приучает сопереживать партнеру по игре, радоваться его успехам.
Эти два вида правил в простой, доступной для ребенка форме, без назидательности и навязывания воли взрослого приучают малышей к организованности, ответственности, самоограничению.
Ландыш — это соцветие белоснежных цветков, похожих на детские головки, с нежным и тонким запахом. Запахом весны. Детский игровой тренинг «Ландыш» — это тоже соцветие. Соцветие разнообразных техник и медотик замечательных авторов — детских психологов. А дружелюбное отношение между маленькими участниками, а также со взрослым ведущим, как аромат ландыша, создают теплую эмоциональную обстановку.
Игровой психотерапевтический тренинг для дошкольников «Ландыш»
Приглашаются 5-7 детей приблизительно одного возраста, например 3-4 или 5 — 7 лет.
Цели и задачи тренинга:
1.Преодоление застенчивости, повышение самооценки, приобретения чувства уверенности.
2.Развитие навыков эффективного общения, умения отвечать за свои действия, навыков работы в группе.
3.Коррекция эмоционально-неуравновешенного поведения детей, снятие агрессии. Развитие навыков контролировать свои эмоции и поведение.
4.Развитие устойчивости внимания, укрепление памяти, развитие речи, общей моторики.
5. Развитие фантазии, творческого подхода к делу, актерских способностей.
Тренинг проводится в несколько этапов — одно занятие в неделю. Актуальные темы могут отрабатываться в течение двух-трех недель.
Каждое занятие длится час-полтора и состоит из нескольких элементов.
1. шеринг или обратная связь, во время которого все участники по желанию делятся с группой своим настроением, говорят о самочувствии, о том, что их волнует в данный момент.
2. разогревающее упражнение, направленное на установление контакта между участниками.
3. психогимнастические этюды и упражнения, ролевые игры, пальчиковые игры, арт-терапийные упражнения, нравственные беседы, подвижные игры и релаксация.
Реквизит:
1.фонограммы: спокойной музыки, веселой, релаксационной музыки, колыбельной
(желательно без слов), звуки живой природы (например: «Птицы в дождливом лесу»),
колыбельная из м/ф «Умка», Сен-Санс «Карнавал животных».
2. бумага для рисования, карандаши, фломастеры или мелки, пластилин.
3. мяч среднего размера или воздушный шарик.
4. полоски ткани для завязывания глаз.
5. мячи, кубики, гимнастические палки.
6. детские стульчики, скамеечки.
Предлагается план первых двух занятий. Последующие занятия можно выстраивать по такой же схеме, заменяя приведенные упражнения новыми. Список литературы, из которой заимствованы упражнения, и названия Интернет-сайтов, прилагаются.
Ход тренинга.
Первое занятие.
На протяжении всего занятия тихо звучит спокойная музыка.
Шеринг. Садимся в круг. Говорим о своем настроении, самочувствии.
Продолжительность 5-7мин.
Рекомендации: Занятия желательно проводить на полу
(для этого будут необходимы теплый пол или мягкий палас) — это сократит дистанцию между взрослым ведущим и маленькими участниками, расположит детей к доверительной беседе.
Шеринг можно начать с себя, поговорить о том, как погода или какие-то события дня повлияли на настроение и самочувствие. Также можно начинать с более активных либо со старших ребят; они подадут пример застенчивым детям, которые в начале занятия неохотно вступают в беседу.
I Разогревающее упражнение, которое поможет создать теплую атмосферу в группе.
«ВЕЖЛИВЫЕ СЛОВА» (1)
Продолжительность 10-15 мин.
Ход упражнения:
Сидя или стоя в круге, дети бросают друг другу мяч (воздушный шарик) и называют добрые слова или вежливые выражения. Можно усложнить задание, предложив называть только слова приветствия (прощания, извинения, благодарности)
Рекомендации: т.к. детям бывает сложно вспомнить слова вежливости, можно перед игрой проговорить как можно больше таких слов. Если в ходе игры возникли сложности, называем несколько слов сами, чтоб ребенок мог выбрать.
Обязательно обсуждаем, понравилось ли нам упражнение, как мы себя чувствовали, когда говорили друг другу добрые слова.
Как правило, дети с удовольствием играют в эту несложную игру, заметно оживляясь и преодолевая смущение первых минут встречи. Начинают с односложных выражений, а заканчивают витиеватыми комплиментами друг другу.
Цель: упражнение направлено на развитие навыков эффективного общения, вызывает положительные чувства по отношению к другим участникам, развивает речь, помогает овладеть этикетом. Во время обсуждения дети учатся прислушиваться к себе, к тому, что они чувствуют, когда говорят добрые слова другим, когда слышат их в свой адрес. В дальнейшем это поможет им налаживать контакт, как с другими детьми, так и со взрослыми.
II Упражнение-разминка. «ТЕРЕМОК» (2)
Пальчиковая игра
Продолжительность 2 мин.
«На поляне теремок, ладони сложить «домиком»
Дверь закрыта на замок сомкнуть пальцы в замок.
Из трубы идет дымок поочередно из всех пальцев сделать колечки
Вокруг терема забор руки перед собой, пальцы растопырить.
Чтобы не забрался вор щелчки каждым из пальцев поочередно.
Тук-тук-тук, тук-тук-тук! кулаком постучать по ладони.
Открывайте! широко развести руки в стороны.
Я ваш друг!» ладони сомкнуть одна поперек другой.
Цель: снять физическое напряжение, собрать внимание для перехода к следующему упражнению.
III Упражнение «Пресс-конференция» (1)
Продолжительность 20-25 мин., по 4-5 мин на каждого участника.
Каждый из ребят по очереди становится «гостем», садится на стул в центре зала, остальные задают ему вопросы на известные темы.
Рекомендации: Темы пресс-конференции должны быть хорошо известны и понятны детям. Например: «Мой режим дня», «Моя любимая игрушка», «На прогулке» и т.д. Можно написать названия тем на отдельных карточках и предложить вытянуть их не глядя. Следите за тем, чтобы каждый желающий мог задать свой вопрос. Часто активные дети не дают высказаться более стеснительным. Обращайте их внимание на это.
Вопросы могут звучать так:
«Мой режим дня»: Соблюдаешь ли режим дня? Во сколько ты встаешь? Чем занимаешься после садика, школы? и т.д.
«На прогулке»: Где обычно проходит твоя прогулка? С кем ты гуляешь на улице? Что тебе больше всего запомнилось на последней прогулке? и т.д.
Обсуждение: по кругу спрашиваем детей, какие темы им понравились больше, кому и на какие темы было легче/труднее задавать вопросы.
Цели: упражнение учит задавать различные вопросы на одну тему, поддерживать беседу, слышать собеседника, способствует развитию речи.
IV Упражнение. РОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА. (Автор В.Леви)
Продолжительность 10-15 мин
Дети по очереди выполняют ряд заданий.
1) Рассказать известное стихотворение: 1.очень быстро — «с пулеметной скоростью»; 2.как иностранец; 3. как робот; 4.шепотом; 5.очень медленно — со скоростью черепахи.
Рекомендации: подбирайте короткие и хорошо известные стихотворения.
2) Пройти как: 1.трусливый заяц, 2.лев, 3.младенец, 4.старичок.
3) Попрыгать как: 1.кузнечик, 2.лягушка, 3.козлик, 4.обезьянка.
4) Сесть в позе: 1.птички на ветке, 2.пчелы на цветке, 3.наездника на лошади.
5) Нахмуриться как: 1.рассерженная мама, 2.осенняя туча, 3.разъяренный лев.
Обсуждаем: кому и какие задания было легко выполнять, а какие трудно, в чем заключалась трудность.
Цель: упражнение помогает почувствовать состояние другого человека, преодолеть застенчивость, учит ребенка быть раскованным, развивает актерские способности.
V Заключительное арт-терапийное упражнение. (Автор А.Киахиди )
(Фактически, это ролевая гимнастика под музыку.) Продолжительность 5-7 мин.
Звучит фонограмма: К.Сен-Санс, «Карнавал животных» ч.1 «Королевский марш льва» Детям предлагается изобразить львов всеми возможными способами: можно передвигаться по полу на четвереньках(львы идут на охоту), лежать на скамеечках или стульях(львы отдыхают в жаркий полдень), громко рычать, когда звучит соответствующая музыка — показываем руками, как лев раскрывает пасть.
Когда отзвучит фрагмент, дается следующее задание: «Уставшие сытые львы, их детеныши ложатся отдыхать(на пол, либо «залезают на дерево» — скамеечку, свесив лапы, хвосты)
Затем звучит спокойная тихая музыка.(Колыбельная без слов) «Львы засыпают».
Цели: Первая часть упражнения дает выход энергии, накопившейся за время занятия, развивает активность, общую моторику. Создавая образ животного, ребенок имеет возможность творчески самовыражаться. Вторая часть: релаксация, переход от активных действий к успокоению. В целом это упражнение повышает интерес детей к занятиям. Его всегда ждут и выполняют с особым энтузиазмом.
Финальный шеринг.
Говорим о самочувствии, настроении, о понравившихся упражнениях, о трудностях.
Позитивно настраиваемся на следующее занятие.
Второе занятие.
Ход занятия.
Звучит тихая спокойная музыка либо запись звуков живой природы.
Шеринг.
Продолжительность 5-7мин.
Рекомендации те же, что и на первом занятии.
I Разогревающее упражнение, помогающее наладить контакт между участниками.
«ПЕРЕДАЙ ПО КРУГУ» (1)
Продолжительность 5-10 мин.
Сидя в круге, ведущий (пантомимикой) передает по кругу воображаемый предмет: «горячую картошку», «льдинку», «бусинку», «котенка» и т.д., не называя его.
Рекомендации: в этой игре важно показать предмет так, чтобы остальные участники могли догадаться, что передано, и этот предмет вернулся бы обратно к ведущему, не изменившись (пантомимика не должна измениться)
Обсуждаем, что понравилось в упражнении, что и кому было трудно/легко выполнять.
Цели: Включить каждого участника в общий процесс. Также упражнение учит детей быть внимательными, аккуратными, развивает координацию движений, память.
II Упражнение «МОИ ХОРОШИЕ КАЧЕСТВА»(1)
Продолжительность 10-15 мин.
Каждый ребенок в течение нескольких минут должен вспомнить свои лучшие качества. Затем все участники, сидя в круге, по очереди рассказывают о себе.
Рекомендации: Дайте возможность высказаться каждому из детей. Ребята должны рассказать, что помогает им быть уверенными, почему они так считают. Если возникает спор, предложите каждому участнику доказать свою точку зрения.
Цель: Упражнение помогает преодолеть застенчивость, осознать свои положительные качества, повышает самооценку.
III Арт-терапийная игра «НАРИСУЕМ ГНЕВ» (1)
Продолжительность 15-20 мин.
Предложите детям нарисовать (или слепить из пластилина) гнев или человека в момент агрессии. Можно вспомнить ситуацию, в которой ребенок испытывал чувство гнева, и нарисовать ее.
Рекомендации: рисование помогает детям снять агрессию. Сначала предложите вспомнить ситуацию проявления агрессии, а затем нарисовать ее. Обязательно обратите внимание, какие цвета используют участники. Если очень темные, мрачные, это означает, что ребенок все еще подсознательно переживает эту ситуацию.
Когда задание выполнено, все участники обсуждают рисунки и предлагают свои способы выхода из ситуации без проявления агрессии.
Цели: Игра помогает снять состояние агрессии, понять свое эмоциональное состояние, учит выражать свои эмоции с помощью рисунка, говорить о них,( т.о. вентилировать), а также создавать модели ассертивного поведения в конфликтных ситуациях. (Говоря детским языком -« хорошего, спокойного» поведения, « помогает сохранить дружбу, добрые отношения» и т.д.)
IV Упражнение «ПАРОВОЗИК» (1)
Продолжительность 10 -15мин.
Дети становятся друг за другом, держась за плечи. «Паровозик» везет детей, преодолевая с вагончиками различные препятствия. В этой игре важно, чтобы направляющий не торопился и вез «вагончики» аккуратно. Игру можно повторять несколько раз, чтобы каждый желающий мог побыть в роли паровозика. Игру можно усложнить и предложить всем участникам, кроме направляющего закрыть глаза или завязать полоской ткани.
Рекомендации: Объясните детям, что тем, кто стоит в конце, сложнее преодолевать препятствия. Препятствия можно сделать из кубиков, мячей, положить гимнастическую палку на стулья и т.д.
После упражнения обсуждаем, как чувствовали себя участники, будучи в роли паровозика и вагончика.
Цели: Упражнение учит детей работать в группе, видеть последствия своих действий и отвечать за них, быть ответственным за действия группы, развивает координацию движений.
V Ролевая игра «СЛУЧАЙ В ЛЕСУ»(3)
Продолжительность 10 -15мин.
Звучит веселая музыка, но не очень громко.
Ведущий рассказывает детям сказку, а ребятам предлагает сыграть ее по ролям, «поиграть в театр».
Сказка:
«Жила-была в лесу лиса. Очень хотелось ей быть самой красивой, лучше всех. Вот идет она по лесу и всем старается показать свою шубку, лапки, хвост. (Ребенок показывает, как идет лиса по лесу.) Какая это лисичка? Что она делает? (Хвастается)
А зайка, маленький совсем, только что поменял свою шубку с серой на белую и тоже захотел ее всем показать. В это время в лес приехали охотники. Увидел их заяц и давай перед ними кривляться, скакать, гримасничать, очень ему хотелось, чтобы охотники только на него смотрели». (Ребенок изображает зайца.) Что заяц делает неправильно? Что может случиться? Как ему лучше поступить? («Заяц» ищет укромное место и прячется от охотников.)
« А теперь сыграем сказку о волке и мышонке. (Следующие участники готовятся изображать новых героев.)
Однажды в лесу волк притаился. Мышонок говорит:
Если только захочу,
Волка я за хвост схвачу,
Кулаком ударю в бок,
Вырву волку шерсти клок —
Убежит в испуге волк!
Услышал волк такие слова, разозлился, зарычал и… выбежал из-за куста. Испугался мышонок, хвостик поджал и…» Что дальше произошло? Как вел себя мышонок? Почему рассердился волк?
Обсуждаем, как вели себя герои сказки, захотят ли с ними дружить другие жители леса. Можно ли хвастаться, кривляться и дразниться, почему? Как можно восстановить мир в лесу?
Рекомендации: перед игрой можно поговорить о лесе, животных, которые там живут, попробовать изобразить их (мимикой, жестами), а ведущему отгадать, кто это. И наоборот, ведущий может назвать животное, а ребята его изображают. Затем — «сказка начинается, ребята превращаются…» переходим к инсценировке.
Цели: участие в общей игре; учить детей изображать отдельные черты характера с помощью пантомимики, высказывать свою точку зрения; формировать моральные представления, развивать актерские способности.
VI Релаксационное упражнение. «ЗВЕРИ ОТДЫХАЮТ»(3) (Продолжение предыдущей игры)
Продолжительность 5-7мин.
Дети садятся или становятся в круг. «Звери хотят показать, что они сегодня делали».
Дети показывают, как звери умываются, греют лапы, чешут уши, питаются, виляют хвостом и т.д.
Звучит спокойная танцевальная русская народная музыка.
«Вечером все звери укладывают малышей спать. Мама-медведица тоже уложила своих медвежат.
Звучит колыбельная из м/ф «Умка» или любая другая.
Уснули медвежата, а во сне им приснились и глупый кривляка-зайчонок, и волк с мышонком. А еще им приснилось, как мама принесла им каждому по горшочку меда. Проснулись медвежата и видят — перед каждым стоит горшочек меда. Поели, сказали маме…что? Тихо в лесу.
Финальный шеринг.
Говорим о самочувствии, настроении, о понравившихся упражнениях, о трудностях.
Как всегда, позитивно настраиваемся на следующее занятие.
Приведу еще несколько игр и упражнений для тренинга.(4)
Для развития внимания
«ВСЕ НАОБОРОТ»
Эта игра наверняка понравится маленьким упрямцам, которые любят делать все наоборот. Попробуйте «легализовать» их страсть перечить. Взрослый в этой игре будет ведущим. Он должен демонстрировать самые разные движения, а ребенок тоже должен выполнять движения, только совершенно противоположные тем, что ему показывают. Так, если взрослый поднял руки, ребенку следует опустить их, если подпрыгнул — следует присесть, если вытянул вперед ногу — нужно отвести ее назад и т.п.
Примечание. Как вы, наверное, заметили, от игрока потребуется не только желание перечить, но и умение быстро мыслить, подбирая противоположное движение. Обратите внимание ребенка на то, что противоположное — это не просто другое, а в чем-то похожее, но различающееся по направлению. Дополнить эту игру можно периодическими высказываниями ведущего, к которым игрок будет подбирать антонимы Например, ведущий скажет «теплый», игрок тут же должен ответить «холодный» (можно использовать слова разных частей речи, у которых есть противоположные по смыслу: бежать — стоять, сухой — мокрый, добро — зло, быстро — медленно, много — мало и т. д.).
«ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО»
Дети обычно очень любят эту игру, так как в ней взрослый оказывается в положении ребенка, которого приучают быть вежливым.
Спросите у ребят, какие они знают «волшебные» слова и почему они так называются. Если они уже достаточно овладели этикетными нормами, то смогут ответить, что без этих слов просьбы могут выглядеть как грубый приказ, поэтому людям не захочется их выполнять. «Волшебные» слова показывают уважение к человеку и располагают его к говорящему. Сейчас в роли такого говорящего, пытающегося добиться исполнения своих пожеланий, будет выступать ведущий. А дети будут внимательными собеседниками, чувствительными к тому, сказал ли он слово «пожалуйста». Если во фразе вы его произносите (например, говорите: «Подними, пожалуйста, руки вверх!»), то ребенок выполняет вашу просьбу. Если вы просто говорите свою просьбу (например, «Хлопни три раза в ладоши!»), то ребенок, приучающий вас к вежливости, ни за что не должен выполнять это действие.
Примечание. Эта игра развивает не только внимание, но и способность детей к произвольности (выполнению действий не импульсивно, просто потому, что сейчас этого хочется, а в связи с определенными правилами и целями). Эта важная характеристика считается многими психологами одной из ведущих при определении того, готов ли ребенок к обучению в школе.
На релаксацию:
«ПРИКОСНОВЕНИЕ»
Эта игра поможет ребенку расслабиться, снять напряжение, повысит его тактильную восприимчивость.
Подготовьте предметы, сделанные из различных материалов. Это могут быть кусочки меха, стеклянные вещи, деревянные изделия, вата, что-нибудь из бумаги и т. д. Положите их на стол перед ребенком. Когда он их рассмотрит, предложите ему закрыть глаза и попробовать догадаться, чем вы прикасаетесь к его руке.
Примечание. Можно также прикасаться к щеке, шее, колену. В любом случае ваши касания должны быть ласковыми, неторопливыми, приятными.
«СОЛДАТ И ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА»
Самый простой и надежный способ научить детей расслабляться — это обучить их чередованию сильного напряжения мышц и следующего за ним расслабления. Поэтому эта и последующая игра помогут вам это сделать в игровой форме.
Итак, предложите ребенку представить, что он солдат. Вспомните вместе с ним, как нужно стоять на плацу, — вытянувшись в струнку и замерев. Пусть игрок изобразит такого военного, как только вы скажете слово «солдат». После того как ребенок постоит в такой напряженной позе, произнесите другую команду — «тряпичная кукла». Выполняя ее, мальчик или девочка должны максимально расслабиться, слегка наклониться вперед так, чтобы их руки болтались, будто они сделаны из ткани и ваты. Помогите им представить, что все их тело мягкое, податливое. Затем игрок снова должен стать солдатом и т. д.
Примечание. Заканчивать такие игры следует на стадии расслабления, когда вы почувствуете, что ребенок достаточно отдохнул.
На развитие волевой регуляции:
РАЗМИНКА «ЗАМРИ»
В этой игре ребенку необходимо быть внимательным и суметь преодолеть двигательный автоматизм, контролируя свои действия.
Включите какую-нибудь танцевальную музыку. Пока она звучит, ребенок могут прыгать, кружиться, танцевать. Но как только вы выключите звук, игроки должны замереть на месте в той позе, в которой их застала тишина.
Примечание. Можно внести и соревновательный мотив: те, кто не успел застыть после окончания музыки, выбывают из игры или подвергаются каким-то шуточным наказаниям (например, сказать тост имениннику или помочь накрыть на стол).
«ГОВОРИ ПО СИГНАЛУ»
Сейчас вы будете просто общаться с ребятами, задавая им любые вопросы. Но отвечать они вам должны не сразу, а только когда увидят условный сигнал, например сложенные на груди руки или почесывание затылка. Если же вы задали свой вопрос, но не сделали оговоренное движение, ребенок должен молчать, как будто не к нему обращаются, даже если ответ вертится у него на языке.
Примечание. Во время этой игры-беседы можно достигать дополнительные цели в зависимости от характера задаваемых вопросов. Так, с интересом расспрашивая ребенка о его желаниях, склонностях, интересах, привязанностях, вы повышаете его самооценку, помогаете ему обратить внимание на свое «я». Задавая вопросы по содержанию пройденной темы на занятии в группе, вы параллельно с развитием волевой регуляции закрепите определенные знания.
На коммуникацию:
«ГОЛОВОМЯЧ»
В этой игре, чтобы быть успешным, каждому ребенку придется учитывать темп и характер движений другого человека. В общем привычная для него импульсивность делу не поможет.
Итак, пусть каждый ребенок вместе со своей парой встанет у черты под условным названием «старт». Положите на этой черте карандаш. Задача игроков — взять этот карандаш с двух сторон так, чтобы каждый из них касался его кончика только указательным пальцем. Пользуясь этими двумя пальцами на двоих, они должны суметь поднять карандаш, пронести его до конца комнаты и вернуться обратно. Если за это время они не уронили то, что несли, и не помогали себе другой рукой, то можно поздравить пару с удачным выполнением задания. Это значит, что они способны быть друзьями, раз проявили такие хорошие навыки сотрудничества друг с другом.
В качестве следующего задания можно взять листок бумаги, который игроки должны пронести, зажав его плечами. Затем предложите им мягкую игрушку, которую следует нести, пользуясь исключительно ушами и щеками.
А напоследок предложите задание посложнее — мяч, который они должны донести, пользуясь только головой (в прямом и переносном смысле). Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, ведь мяч из-за своей формы будет стремиться соскользнуть. Если вы проводите игру более чем с двумя детьми, то после этого тура предложите им то же задание, выполнять которое они теперь будут все вместе (то есть втроем или впятером). Это очень сплачивает детей и создает дружелюбную, радостную атмосферу. Пытаясь выполнить задание, они обычно довольно быстро соображают, что лучше справятся с ним, если обнимутся за плечи и будут идти все вместе маленькими шагами, обсуждая, когда поворачивать или останавливаться.
Примечание. Если у ребенка не сразу получилось сотрудничать с другими детьми, то (когда его сверстники станут выполнять задание) обратите внимание, как пара играющих согласовывает свои действия: переговаривается между собой, быстрый подстраивается под более медленного, держатся за руки, чтобы лучше чувствовать движения другого, и т.п.
Мои рекомендации по проведению тренинга:
ШЕРИНГ
Рекомендации: Занятия желательно проводить на полу
(для этого будут необходимы теплый пол или мягкий палас) — это сократит дистанцию между взрослым ведущим и маленькими участниками, расположит детей к доверительной беседе.
Шеринг можно начать с себя, поговорить о том, как погода или какие-то события дня повлияли на настроение и самочувствие. Также можно начинать с более активных либо со старших ребят; они подадут пример застенчивым детям, которые в начале занятия неохотно вступают в беседу.
«ВЕЖЛИВЫЕ СЛОВА»
Как правило, дети с удовольствием играют в эту несложную игру, заметно оживляясь и преодолевая смущение первых минут встречи. Начинают с односложных выражений, а заканчивают витиеватыми комплиментами друг другу.
«ПРЕСС-КОНФЕРЕНЦИЯ» Следите за тем, чтобы каждый желающий мог задать свой вопрос. Часто активные дети не дают высказаться более стеснительным. Обращайте их внимание на это.
Перед началом всех РОЛЕВЫХ ИГР, где есть главные и второстепенные персонажи, могут возникнуть трудности с распределением ролей, т.к. каждому ребенку хочется быть главным. На своем опыте я убедилась, что очень хорошо начинать распределение ролей со второстепенных персонажей, постепенно доходя до главных. Так как самые активные всегда сразу «рвутся в бой», то они быстро расхватывают роли, которые были предложены первыми. А застенчивым ребятам могут достаться главные роли, что, естественно, помогает им повысить самооценку. Конечно, при повторении игры на следующем занятии, дети могут и не поддаться на эту хитрость, но тут я обычно включаю золотое правило — «все по очереди». Сегодня один, а в следующий раз другой играет главную роль.
Важно помнить, что результаты работы по коррекции поведения у детей со всеми перечисленными проблемами, можно ожидать не раньше, чем через полгода. Конечно, при активном участии родителей возможны сдвиги в положительную сторону уже через 4 месяца. Под участием я подразумеваю: во-первых, заинтересованность в гармоничном развитии ребенка, осознании и признание проблем, которые выявляются в процессе психологического тестирования. Во-вторых, следование советам психолога по изменению модели взаимоотношений в семье, если они являются причиной проблемного поведения ребенка. Важно донести до родителей, что изменить характер или вредные привычки можно только, если все близкие малыша заинтересованы в этом, и готовы взаимодействовать.
Однако, несмотря на то, что заметные изменения наступят не скоро, некоторые отличия в поведении детей на тренинге очень заметны сразу. У меня есть возможность сравнивать, как ведут себя дети на музыкальных занятиях, куда они приходят группами по 15-20 человек, и на игровом тренинге.
Например, один мальчик семи лет на музыкальных занятиях буквально «спал на ходу», т.е. не слышал, что говорю я или воспитатель, его приходилось водить за руку и все время напоминать, что надо делать. В общем, создавал впечатление очень заторможенного ребенка. На моем тренинге он раскрылся, как актер! Я раньше никогда не видела, чтобы этот мальчик улыбался, а тут он с удовольствием эмоционально исполнял свою роль, которую сам вызвался играть!
Другой ребенок, непоседа, который считался «трудноуправляемым» и невнимательным, показал чудеса наблюдательности на первом же занятии. Участвуя в упражнении «Пресс-конференция» он задавал интересные вопросы об увлечениях девочек. Я подумала, что у него есть сестра. Оказалось, нет. Просто этот шустрый человечек, которого часто ругают, за беготню и шум в группе, хорошо замечает и запоминает, что делается вокруг, и может обстоятельно это обсудить.
Таким образом, сама атмосфера игрового тренинга с первого же занятия дает возможность всем детям, независимо от темперамента и «репутации» раскрывать свой талант, открывать в себе лучшие качества. А это первые шаги к приобретению самоуважения, повышению самооценки, развитию эмоциональной чуткости.
Учиться быть счастливым человеком никогда не рано!
Об одном необычном тренинге.
И, в заключение, хочется поделиться опытом, который я приобрела, проводя совместный тренинг для ребят, живущих в интернате для ВИЧ-инфецированных детей приУсть-Ижорской инфекционной больнице и пожилых людей из Центра дневного пребывания пенсионеров Невского района. Обстановка на тренинге была несколько необычной, так как он проходил в рамках экскурсии по Неве на теплоходе.
В начале все ребята были немного смущены, оказавшись в новой обстановке. Наладить контакт между участниками помогла игра «ВЕЖЛИВЫЕ СЛОВА»(1) Во время игры взрослые поддерживали своих подопечных, подсказывая добрые слова.
Затем я предложила большую ролевую игру «КРАСНАЯ ШАПОЧКА»(3), суть которой заключается в том, что участники разыгрывают тот отрывок из сказки Ш. Перро, где Красная Шапочка идет через лес. В этой игре она встречает многих персонажей: птиц, зверей, цветы, кусты и деревья. С одними она разговаривает, другим помогает.
Игра дает возможность проявить свои актерские способности, приобрести навыки совместных действий, учит доброте, проявляя которую, героиня приобретает новых друзей и защитников. Эта игра произвела большое впечатление на маленьких участников, и, конечно, на стариков, которые с огромным интересом, энтузиазмом и артистизмом исполняли роли лесных животных и даже деревьев!
В целом, это был прекрасный опыт совместного отдыха маленьких пациентов больницы, лишенных родительской ласки, и пожилых людей, которым, зачастую, не с кем поделиться своим душевным теплом. У меня было впечатление, что и те, и другие получили огромный заряд энергии друг от друга. Ребята на обратном пути еще долго обсуждали свое участие в игре, а их новые друзья как-будто на много лет помолодели в этот день.
Список литературы:
1. И.А. Ермакова «Психологические игры и упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста».- Санкт-Петербург «КОРОНА-принт» 2006г
2. Л.В. Останко «Сто веселых упражнений для детей» Спб «Корона-принт». — 2005
3. Г.Н. Жучкова «Нравственные беседы с детьми 4-6 лет» Занятия с элементами психогимнастики. — Москва 2006.
Сайты
4. АДАЛИН
5. ДЕТСКИЙ ПСИХОЛОГ
С.С. Степанов «Азбука детской психолгии» Творческий центр «Сфера». — Москва, 2004
Л.С . Выготский «Психология развития»
Л.С . Выготский «Психологический словарь»
Л.С . Выготский «Педагогическая психология» ид.р.
Л.А. Венгер «Психология развития»
О.М. Дьяченко Воображение дошкольника. — М.: Знание, 1986
О.М. Дьяченко Развитие воображения дошкольника. — М.: Международный Образовательный и Психологический Колледж, 1996
Игры и упражнения по развитию умственных способностей у детей дошкольного возраста / Сост. Л.А.Венгер, О.М.Дьяченко. Авторы: Л.А.Венгер, О.М.Дьяченко, Р.И.Говорова, Л.И.Цеханская. — М., Просвещение, 1989.
План1. Основные задачи и виды психологических тренингов с детьми и подростками Список литературы1. Анн, Л.Ф. Психологический тренинг с подростками [Текст] / Л.Ф. Анн. — СПб.: Питер,2007. — 271 с. 1.Основные задачи и виды психологических тренингов с детьми и подросткамиЛ.Ф. Анн определяет психологический тренинг с детьми и подростками как форму специально организованного обучения для самосовершенствования личности, в ходе которого решаются следующие задачи: овладение социально-психологическими знаниями; развитие 2. Индикаторы неблагополучия развития детей и подростковПоказания к использованию тренинга в работе с детьми и подростками 3.Формирование детской и подростковой тренинговой группыПри формировании детской и подростковой тренинговой группы психолог руководствуется следующими критериями: размер группы, композиция (состав участников) группы, тип группы (открытая/закрытая). 4.Организация психологического тренинга с детьми и подросткамиПринципы психологического тренинга с детьми и подростками следующие. Контрольные вопросы |
Тренинги успеха для детей
Что делать, если ребенок не слушается, как решить проблему воспитания детей?Для этого и существуют психологические тренинги, включающие в себя развивающие занятия для детей
Зачем Вашему ребенку (или подростку) психологический тренинг?- Чтобы уже сегодня его поведение стало удовлетворять Вас
- Чтобы Ваш ребенок (подросток) смог лучше (увереннее) показать в школе свои знания
- Чтобы его общение с Вами, учителями (воспитателями) и ровесниками стало гармоничнее
- Чтобы эмоциональное состояние сына или дочери обрело равновесие и Вы были бы спокойны за него.
- Способность противостоять плохим привычкам и дурным компаниям
- Способность без конфликтов, но уверенно доносить до людей свои мысли и желания.
- Способность быть лидером, руководителем, управлять людьми, деньгами, бизнесом
- Лично ВАМ тренинги подарят спокойствие за настоящее и будущее ребенка и возможность гордиться его успехами.
- Чтобы быть уверенными в том, что Вы максимально развиваете своего ребенка, дайте ему возможность пройти цикл психологических тренингов, развивающих занятий для детей, подробнее
- по телефону: 303 20 60
Что такое детский тренинг? Какие они бывают и для чего нужны?
Детский тренинг, развивающие занятия для детей – это шанс Вашего ребенка на светлое и безоблачное будущее, а также гарантия душевного комфорта, стабильности в учебе и хороших отношений с Вами. При чем здесь будущее? Детские тренинги разовьют способности к бесконфликтному общению Ваших детей с окружающими, что поможет им не только получать радость от общения с ровесниками сегодня, но и завязывать полезные знакомства в будущем.
Умение хорошо подать свои знания у доски и на экзамене повысит интерес Вашего ребенка к учебе и его школьную результативность.
Уверенное поведение, развившееся на тренингах, поможет Вашему ребенку отстаивать свои интересы сегодня с ровесниками, а завтра в карьере и бизнесе.
Умение хорошо говорить будет способствовать успеху ребенка у учебе и личных отношениях.
Тренинги и развивающие занятия для детей помогают узнать себя, свои способности и правильно выбрать профессию и развить свою будущую карьеру.
Дети на тренингах рисуют, играют, выполняют полезные для их развития упражнения, дети обычно охотно идут на тренинг, т.к. так там приятная атмосфера и доброжелательное отношение к детям и родителям. Все тренинги и развивающие занятия научно обоснованы и разработаны специально для данного возраста. Группы формируются – 6-12 детей, каждому ребенку гарантировано индивидуальное внимание. Уровень квалификации специалиста в нашем центре мы гарантируем. Группы формируются по возрасту: 3-7 лет, 7-9, 10-13 и 14-17 лет.
УЗНАЙТЕ ПОДРОБНОСТИ о тренингах ПО ТЕЛЕФОНУ: 303 20 60
Страхи детей
Причины детской агрессии и страхаРеальные результаты тренинга:
«В детстве мой старший сын был стеснительным ребенком, у которого было мало настоящих друзей, он так не хотел ходить в школу, что у него даже появились сильные головные боли. Я очень переживала за него, т.к. помню из своего детства, как тяжело быть в классе непризнанным. В это время я только начинала работать психологом и мне как раз предоставилась возможность создать программу тренингов для подростков и детей. Я написала, получила рецензию опытных коллег и провела тренинги ОБЩЕНИЯ, ЛИДЕРСТВА, РИТОРИКИ, И мой сын прошел эти тренинги в одной из первых групп. С того времени прошло уже 12 лет, сыну сегодня 25 лет. Как тренинги изменили его жизнь? Кардинально! Мой старший сын расцвел, тренинги раскрыли его лидерские качества, он поверил в себя, со времени прохождения тренингов он стал постоянно что-то организовывать, он увлекался сам и увлекал за собой других ребят. У него сначала появилась своя музыкальная группа, потом свое радио. Теперь у него свой бизнес в интернете, плюс он участвует в создании нового направления в крупной компании. Учитывая этот опыт мой младший сын уже дважды прошел все эти тренинги плюс тренинги ДЕНЬГИ И КОНФЛИКТОЛОГИЯ и я уже тоже вижу результат. В лагере его выбрали дети командиром отряда и в школе в классе он из серой мышки стал лидером, к нему прислушиваются одноклассники. «
Руководитель центра Ященко С.А.
Какие детские тренинги существуют?Для дошколят в нашем центре есть тренинг ВОСПИТАНИЕ ИСКУССТВОМ, для школьников ТРЕНИНГ ОБЩЕНИЯ , ТРЕНИНГ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ И ЛИДЕРСТВА, ТРЕНИНГ РИТОРИКИ (ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ), тренинг ДЕНЬГИ, КОНФЛИКТОЛОГИЯ, ПРОФОРИЕНТАЦИЯ.
Тренинг ОБЩЕНИЯ для детей и подростков научит Вашего ребенка легко заводить новых друзей, правильно их выбирать, быстро адаптироваться в новом коллективе, эффективно решать конфликтные ситуации с друзьями, учителями, родителями и другими людьми. В будущем общение это гарантия успешной карьеры, т.к. помогает встраиваться в общество.
Тренинг УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ ( ЛИДЕРСТВА) поможет ребенку приобрести популярность в детском коллективе, научиться не только защищать свои интересы, но и влиять на других людей мягко и без ссор и споров. В будущем этот тренинг формирует навыки руководителя и управленца. Помогает противостоять дурному влиянию ровесников, спасает от роли козла отпущения.
Тренинг РИТОРИКИ ( ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ) поможет Вашему ребенку красиво и уверенно говорить, грамотно строить речь , приводить аргументы в споре. Что облегчит ребенку любые устные выступления у доски и с места, чтение докладов, защиту рефератов, сдачу экзаменов, а потом и продвижение по карьере начиная с приема на работу и заканчивая управлением бизнесом и коллективом.
Тренинг КОНФЛИКТОЛОГИИ поможет ребенку научится избегать конфликтных ситуаций, а если конфликт все же случится, не бояться его и конструктивно разрешать сложившуюся ситуацию, сохраняя при этом отношения с людьми. А вы как родитель сможете с гордостью следить за его будущим. Также снизит уровень агрессивности и направит агрессивную энергию в правильное русло. Также отработка навыков общения, позволит вам улучшить детско-родительские отношения и повысить уровень взаимодействия ребенка со сверстниками.
Тренинг ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО САМООПРЕДЕЛЕНИЯ И БИЗНЕСА (ПРОФОРИЕНТАЦИИ) поможет Вашему старшекласснику определиться с ВУЗом, в который он хочет поступить и развить в себе навыки сильной личности, способной строить карьеру или открыть свой бизнес. Знакомство с миром профессий и теми требованиями, которые предъявляют к человеку эти профессии может повысить понимание ребенка для чего и какие предметы ему нужно изучать, какие качества в себе надо развивать.
Тренинг ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ для дошкольников и младших школьников помогает детям понять себя и других, овладеть искусством управления собой и своими чувствами. Дети на тренинге через рисунок, движение и и слово учатся доносить до ровесников и взрослых свои чувства и состояния, что способствует взаимопониманию и внутреннему душевному комфорту ребенка. Этот тренинг учит их подчиняться правилам коллектива и хорошо себя в нем чувствовать. Этот тренинг помогает детям подготовиться к школе психологически и хорошо адаптироваться в ней: без стеснения выступать у доски, показывая свои знания, заводить друзей, с легкостью понимать учебный материал. Вы будете спокойны за своего ребенка, отправляя его утром в школу.
Что еще есть для детей в нашем центре:
Для Вашего ребенка шикарные возможности к развитию:
Детские проблемы:
- Ребенок плохо себя ведет в школе или детском саду
- Ребенок плохо учится или не хочет учиться
- Агрессивный ребенок
- У Вас стеснительный ребенок?
- Ваш ребенок дерется?
- У Вас непослушный ребенок?
- Что значит слух в нашей жизни
- Что делать с ребенком-аутистом?
- СДВГ: беседа с психологом
- Что должна включать в себя реабилитация при СДВ
- Гиперактивность: как воспитывать ребенка
- Гиперактивный ребенок
- Ребенок мало ест.
- Ребенок писается. Что делать?
- Ребенок писается ночью
- Отличный логопед давно с нами!
- Аутизм не приговор
- Психологическая помощь ребенку от специалистов
- Соответствует ли речь Вашего ребенка возрасту
- Развитие речи ребенка
- Дислексия, дисграфия — Ребенку трудно читать и писать
- Нарушения речи у детей с аутизмом, гиперактивностью, ДЦП, ЗПР
Детские тренинги
- Тренинги для детей
- Тренинг конфликтологии для детей
- Развивающие занятия для детей
- Тренинг раннего развития в паре мама-ребенок
- Тренинг общения для подростков
- Тренинг лидерства для подростка
- Тренинги для подростков
- Тренинг Арт-терапии для детей
- Арт терапия – творческий подход к ребенку
- Уникальные занятия для дошкольников
- Тренинг детского творчества
- Арт-терапия для детей, управление эмоциями
- Тренинг общения
- Профориентация для старшеклассников
- Детский психолог
- Психологический тренинг уверенного поведения для детей
- Психологический тренинг «Развитие творческих способностей»
- Воспитывать ребенка как?
- Ваш ребенок легко освоит русский язык и сдаст ЕГЭ
- Воспитание и развитие личности ребенка 3-6 лет
- Как работает детский психолог?
- Психолог для подростка
- Тренинг профессионального самоопределения для подростков
Тренинги для родителей:
ребенок и общество, культура общения»
Практическое занятие направлено на гармоничное взаимодействие родителей со своими детьми.
Цель практического занятия:
— повысить осведомленность родителей по особенностям воспитания детей дошкольного возраста;
— расширить представления родителей об общении с ребенком; познакомить со стилями общения в семье;
— способствовать установлению и развитию отношений партнерства, пониманию и сотрудничеству между родителями и ребенком.
Материал: плакат «Правила работы в группе», плакат «Ожидания», плакат «Душа ребенок», листы А4, ручки, стикеры – перышки, бантики, информационные буклеты для родителей «Пять путей к сердцу ребенка, видеоролик.
Практическое занятие-практикум психолога с родителями
1.Вступительное слово психолога
Семья – это важнейший фактор долголетия и здоровой жизни. Первые жизненные уроки ребенок получает в семье. Его первые учителя – отец и мать. Семья дает ребенку первые представления о добре и зле, формирует представления о нормах поведения в обществе. Ребенок, наблюдая за отношениями отца и матери в повседневной жизни, усваивает определенный тип отношений между мужчиной и женщиной. Именно эта модель будет определять дальнейшее поведение ребенка в социуме.
Наша сегодняшняя встреча посвящена такой теме как: «Все начинается с семьи: ребенок и общество, культура общения».
I. Знакомство с участниками
2. Упражнение «Знакомство»
Цель: способствовать установлению дружеской атмосферы в группе; настроить родителей на диалог; вызвать у них положительные мнения об их детях; снять эмоциональное напряжение.
Ход упражнения. Психолог. Для эффективной работы я предлагаю Вам, чтобы каждый из родителей назвал свое имя, имена и возраст своих детей. Каждый участник должен закончить одно из следующих предложений.
1. Два слова, которыми можно описать моего ребенка – …
2. Если бы мой ребенок был звуком, он звучал бы, как -…
3. Больше всего мне в моем ребенке нравится – …
4. Мой ребенок заставляет меня смеяться, когда – …
Участник, который имеет более чем одного ребенка, может применять по одному предложению, говоря о каждом из них. Окончание предложения может быть забавным. Каждое предложение построено так, чтобы высказывание было положительным. Это веселое упражнение. Родители говорят, то, что приходит им в голову, ведь никто ничего не записывает.
3. Ожидания участников. Упражнение «Аист»
Перед началом занятия психолог прикрепляет к доске рисунок с изображением аиста, который несет в клюве младенца. Каждый участник получает бумажные перышко, на котором ему предлагается написать свои ожидания от тренинга.
После того как все участники записали свои ожидания, они по очереди подходят к аисту, зачитывают свои надежды и приклеивают перышки на его крылья.
4. Обсуждение правил группы
Цель: направить участников на соблюдение правил группы.
Ход упражнения. Правила крайне необходимы для создания такой обстановки, чтобы каждый участник мог откровенно высказываться и выражать свои чувства и взгляды. Итак, я предлагаю Вам, уважаемые родители, следующие правила:
1. Картинка «Волчок» – быть активным.
2. Картинка «Ухо» – слушать и слышать каждого.
3. Картинка «Человечки с мыслями» – говорить по очереди.
4. Картинка «Два смайлика берутся за руки» – ценим толерантность, точность, вежливость.
5. Картинка «Круглый стол» – мир вокруг нас бурлит, а мы «здесь и теперь» – учимся.
6. Картинка «Часы» – это время. Используем его для себя наиболее эффективно.
Психолог. Возможно, будут дополнения? Согласны ли Вы и принимаете эти правила?
II. Основная часть
Психолог. Сегодня мы будем обсуждать секреты эффективного общения родителей с детьми. И прежде чем перейти к основному содержанию занятия, отмечу три важных момента, которые стоит помнить.
Во-первых, идеальных родителей не бывает. Родители не боги, а живые люди со своими слабостями, настроениями, интересами. Во-вторых, какой бы выдающийся психолог и педагог не работал с нами, положительные изменения наступят лишь тогда, когда мы начнем действовать, использовать теорию на практике. В-третьих, наше занятие не случайно так называется, ведь без творческого подхода и чувства сердцем общение с детьми будет не эффективным.
Уважаемые родители! Какие ассоциации у вас вызывает слово «семья»?
Какую роль, функцию выполняет семья для ребенка?
5. Упражнение «Живой дом»
Цель: диагностировать субъективное восприятие психологического пространства семейных отношений.
Перед участниками лежит лист бумаги. Нужно написать в колонку имена 7-8 человек, которые влияют на их жизнь, рядом нарисовать дом, у которого обязательно должны быть фундамент, стены, окна, крыша, чердак, дверь, дымоход, порог, и предоставить каждой части дома имя конкретного человека. Затем происходит интерпретация результатов.
Фундамент – положительное значение: основная материальная и духовная опора семьи, тот на ком все держится; отрицательное значение: человек, на которого все давят.
Стены – человек, который отвечает за эмоциональное состояние семьи и автора рисунка непосредственно.
Окна – будущее, люди от которых родина ждет, на кого возлагает надежды (в норме – дети).
Крыша – человек в семье, который жалеет и оберегает автора рисунка, создает ощущение безопасности.
Чердак – символизирует секретные отношения, а также желание автора иметь с этим человеком более доверчивые отношения.
Дымоход – человек, от которого автор рисунка получает или хотел бы получить особую опеку, поддержку.
Двери – информационный портал, тот кто учил строить отношения с миром.
Порог – человек, с которым автор рисунка хотел бы общаться в будущем.
Выводы. Методика дает возможность за короткое время определить роль автора рисунка с каждого члена семьи.
6. Упражнение «Душа ребенка»
Психолог. Эта чаша – душа ребенка. Какой бы Вы хотели видеть своего ребенка? Какими чертами характера он должен обладать? Какими качествами вы хотели бы наделить своего ребенка?
Задача: родители на «сердцах» должны написать качества, которыми бы хотели наделить своего ребенка, затем кладут их в чашу.
Психолог. Посмотрите, какую красочную, многогранную душу мы хотим видеть в ребенке.
Рефлексия. Какие ощущения у вас вызвало это упражнение?
7. Упражнение «Один день из жизни Маши»
Во время зачитывания рассказа «Один день из жизни Маши» (на стенде — первый плакат с изображением девочки) ведущий отрывает горизонтальные полоски от плаката с изображением девочки. (Для удобства лучше сделать незаметные надрезы с обеих сторон плаката.) После окончания рассказа от плаката остаются только рваные куски бумаги.
Выдерживается пауза для эмоционального переживания содержания произведения. А после нее — активное обсуждение:
— Является ли достоверным этот рассказ?
— Бывают ли такие ситуации в жизни вашего ребенка?
class=»eliadunit»>— Задумывались ли вы над тем, что чувствует ваш ребенок в таких ситуациях?
— Что можно было сделать всем героям повествования, чтобы с Машиной душой не произошло того, что произошло с плакатом? (При этом вывесить второй цельный плакат.)
Один день из жизни Маши
Сегодня Маша проснулась от звонка будильника. Сначала так хотелось еще немного поспать, но потом она вспомнила вчерашний день: и удачный рисунок на занятии, и похвалу няни, и Олины красные сапожки, и новый стишок, который воспитательница поручила ей изучить на праздник… И главное – то, что она так и не дождалась маму с работы, ведь мама так много работает… К тому же вчера маме выдали зарплату, и она со своей бывшей школьной подругой отметила это в кафе.
Утром мама была не в настроении, очень хотелось спать, да и прическа почему-то не выходила.
Ляп, ляп, ляп — раздались легкие детские шаги в коридоре. «Сейчас я все-все расскажу маме! И о похвале воспитателя, и о Олиных красных сапожках, и про новый стишок, который воспитательница поручила ей изучить на праздник… Пусть мама послушает, вот она обрадуется!» — с сияющей улыбкой бежала Маша к кухне, где мама делала уже завтрак.
— Маша! Сколько раз говорить, не ходи босиком по квартире! Неужели нельзя надеть тапки?! — строго прозвучал мамин голос. (Оторвать полоску снизу плаката.)
Маша послушно вернулась в комнату и надела тапочки. «Вот и хорошо, сейчас все расскажу», — подумала она и быстренько побежала к кухне.
— Мама, мама, ты знаешь, вчера… — начала Маша.
— Маша, ты уже умылась? — снова строго спросила мама. (Оторвать еще полоску плаката.)
Маша молча направилась в ванную. «Ну, ничего, быстренько умоюсь и сразу расскажу маме про все свои новости», — подумала девочка, не теряя надежды.
— Мама, вчера на занятии в детском саду.., — не очень радостно начала свой рассказ Маша, — когда Лариса Николаевна разглядывала мой рисунок…
— Маша, ну что там опять, неужели у тебя могут быть проблемы с рисованием? Ты же дома рисуешь все время! (Оторвать еще полоску плаката.)
— Я… Я… нарисовала, — почему-то еще грустнее сказала Маша. Уже никто не вспоминал об Олиных новых красных сапожках, о стишках, что поручила изучить воспитательница…
— Маша! Ты уже готова? Почему ты всегда возишься? Сколько можно ждать?! Уже время выходить из дома! (Оторвать следующую полоску плаката.)
— Да, мамочка, я уже иду, — сказала отрывистым голосом Маша и вовсе грустно поплелась за мамой.
Ночью прошел дождь, и на асфальте появились лужи — и круглые, и овальные, и такие, что похожи на волшебные облачка… «Мама, смотри, какая красивая лужа!» — радостно вскрикнула маме в спину Маша. Мама, торопясь, огляделась и произнесла: «Вон уже видно детский сад. Беги сама, а то я на работу опоздаю с твоими лужами». (Оторвать следующую полоску плаката.)
У ворот детсада Маша встретилась с Олей, которая перепрыгивала через небольшие лужи, держась за руку своей мамы. Олины красные сапожки так красиво сверкали на солнце! «Может, вечером расскажу о них маме?» — подумала Маша.
Оля, радостно улыбаясь, подбежала к Маше и начала рассказывать, как она вчера вместе с папой и мамой ходила в парк угощать белочек орешками. Маша сразу вспомнила свой вчерашний вечер: как она ждала маму, как папа молча сидел у окна, а она с бабушкой Ниной, которая пришла в гости, учила стишок…
«Стишок! Его обязательно нужно рассказать Ларисе Николаевне!» — вспомнила Маша. Девочка очень обрадовалась, когда увидела свою воспитательницу в группе:
— Лариса Николаевна! — громко крикнула Маша и подбежала к ней.
— Маша, а где твои папа или мама? Почему ты снова пришла сама? Дети не должны ходить одни в детский сад! Я же говорила твоим родителям об этом. (Оторвать следующую полоску плаката.)
Маша понуро разделась и пошла в группу. А потом — завтрак, занятия, прогулка… До стишков так дело и не дошло. Маша решила подойти к воспитательнице после обеда. Но, садясь к столу, Маша снова вспомнила про маму — блюда девочке показались невкусными, обед казался длинным, почти все дети пошли в спальную комнату укладываться спать, а Маше еще надо кушать и кушать. (Оторвать следующую полоску плаката.)
После тихого часа Машина группа пошла на занятия танцевального кружка, но движения у девочки не получались. Руководитель кружка спросила: «Маша, что с тобой? Я тебя сегодня не узнаю». Маше стало стыдно, но она ничего не могла сделать с собой… (Оторвать следующую полоску плаката.) Из детсада Машу забирал папа. Она спросила у него про маму, и он сердито буркнул: «На работе твоя мама! Собирайся быстрее, некогда мне… (Оторвать следующую полоску плаката.)
Дома папа с бутылкой пива сел у телевизора и начал смотреть какое-то непонятное кино про чудовищ, от которого Маше стало очень страшно. Она побежала в свою комнату и тихонько села в уголок за дверью.
(Оторвать следующую полоску плаката.)
Поздно вечером, когда Маша готовилась ко сну, пришла с работы мама. Она была в хорошем настроении, ведь начальник похвалил ее за хорошую работу.
Маша слышала, как мама на кухне рассказывала об этом папе. Папа был доволен. Маша и хотела выбежать к маме, но потом подумала, что маме опять будет некогда… Мама сама зашла к Маше в комнату:
— Машуня! Я так соскучилась за тобой! Ну, рассказывай про свой рисунок, о своем стишке. Что нового сегодня?
Но Маше уже не хотелось ни о чем рассказывать, она лежала в постели, свернувшись в комочек, и тихонько плакала. Почему? Она сама этого не понимала…
8. Упражнение «Стили родительского воспитания»
Психолог. Уважаемые родители, сейчас мы с Вами попытаемся отразить с помощью пантомимики и жестов один из стилей родительского воспитания.
I группа – авторитарный;
II – либеральный;
III – демократический.
Остальные участники должны определить, какой из стилей был продемонстрирован. На помощь участникам даются подсказки – краткие характеристики каждого из стилей.
Обсуждение:
– Какой из стилей, на ваш взгляд, является наиболее эффективным для воспитания?
– Какие результаты, по вашему мнению, можно ожидать от каждого из них?
– Какой из стилей наиболее близок лично вам?
9. Упражнение «Я люблю своего ребенка»
Психолог. А сейчас закройте глаза, представьте своего ребенка и решите для себя: «Я буду любить своего ребенка, даже если он не лучший и звезд с неба не срывает. Я буду любить его, даже если он не оправдает моих надежд. Я буду любить его, какой бы он не был, как бы не поступил. Это не означает, что любой поступок я одобрю. Это значит, что я люблю ее, даже если ее поведение должно быть лучше. Я люблю просто потому, что это мой сын или дочь».
Откройте глаза.
Обсуждение:
— Что вы чувствовали во время выполнения этого упражнения?
Итог: любовь к ребенку еще не навредила ни одному из них. Любви не может быть много. Помните: какими бы не были отношения в ваших семьях, они могут стать лучше.
10. Информационные буклеты для родителей «Пять путей к сердцу ребенка»
Психолог: Уважаемые родители! Дети по-разному чувствуют любовь, но она нужна каждому малышу. Есть 5 основных способов, которыми родители показывают свою любовь к ребенку (психолог раздает рекомендации):
— прикосновение;
— слова поощрения;
— время;
— помощь;
— подарки.
Поэтому дарите своим детям любовь и подарки, а моим подарком для вас станет просмотр видеоролика «Притча о любви».
11. Упражнение «Осуществление ожиданий»
Цель: определить, оправдались ли ожидания участников.
Уважаемые родители, обратите внимание на лист ожиданий с изображением аиста, с которыми вы работали в начале тренинга и определится, насколько оправдались ожидания каждого. (Высказывания)
Аист несет в клюве младенца. Младенец ассоциируется с новой жизнью, чем-то удивительным, светлым, обязательно счастливым. Поэтому предлагаю вам написать на бантиках пожелания себе или группе и прикрепить их на изображение одеяла, в которое завернут младенец.
Тренинг для родителей детей с ОВЗ – Российский учебник
Задачи тренинга
Изучение запросов родителей «особых» детей позволило составить следующий список задач, которые решает коммуникативный тренинг.
1. Формирование и тренировка навыков конструктивного взаимодействия.
- Решение проблем на основе сотрудничества.
- Уважение к мнению и позиции других.
- Поддержка других людей и продуктивное реагирование на их жизненные ситуации.
- Разрыв шаблонов мышления по отношению к себе и ребенку.
- Поиск новых способов взаимодействия, особенно в конфликтных ситуациях.
- Отказ от установки о неразрешимости проблем семьи и принятие убеждение о различных возможностях их преодоления.
- Наращивание и использование внутренних ресурсов.
- Умение чувствовать и прогнозировать настроение, состояние, поведение других людей.
- Умение адаптироваться в сложных ситуациях.
- Осознание и принятие чувства собственного достоинства.
- Получение психологической поддержки
- Повышение стрессоустойчивости.
- Знакомство с приемами психо-эмоциональной разгрузки.
100 ошибок воспитания, которых легко избежать
О чем эта книга Это самый подробный гид по родительским промахам, способам их избегания и устранения. Автор разбирает самые распространенные ошибки, которые или совершают, или очень боятся совершить все родители. Вы узнаете, как: стать ребенку настоящим другом, не теряя авторитет; общаться с ребенком, не повторяя ошибок своих родителей; правильно реагировать на капризы и непослушание ребенка; удовлетворить потребность ребенка в любви, не балуя его; развивать ребенка с учетом особенностей его личности; привить ребенку правильное представление о счастье и успехе. Кто автор Ольга Маховская — известный психолог, кандидат психологических наук, сотрудник Института психологии РАН, ВГИКа. Стипендиат международных научных программ. Директор по содержанию детского телевизионного проекта «Улица Сезам в России», автор и ведущая программ для родителей. Автор книг «Американские дети играют с удовольствием, французские – по правилам, а русские – до победы», «Как спокойно говорить с ребенком о жизни, чтобы потом он дал вам спокойно жить».
КупитьПринципы проведения тренинга
1. Активное взаимодействие через выполнение упражнений и наблюдение за другими.
2. Исследовательская, творческая позиция через обнаружение, осознание и тренировку новых способов поведения.
3. Объективность поведения через обратную связь и переход от импульсивности к осознанности.
4. Партнерское общение через умение учитывать интересы, чувства, эмоции переживания участников группы.
Правила поведения на тренинге
Правила поведения предлагаются психологом или разрабатываются участниками группы. Они оформляются как плакат и вывешиваются на стену. Рассмотрим вариант таких правил.
1. Соблюдать конфедициальность о происходящем в группе.
2. Сообщать о себе только достоверную информацию (или вообще не сообщать).
3. Высказывать безоценочные суждения.
4. Отказаться от критики и взаимных обид.
5. Поддерживать друг друга воодушевляющими высказываниями.
6. Выслушивать других до конца, не перебивая.
7. Участвовать во всех упражнениях.
Место, материалы, оборудование
- Просторное помещение со стульями и мультимедийными средствами.
- Канцелярские принадлежности: бейджи, бумага, ручки, и т.п.
- Плакат с правилами общения.
- Плакаты с высказываниями М.Монтесори, Л.С.Выготского, Б.Спока.
- Раздаточный материал: распечатка тренинга, раздаточные карточки, бланки с тестами.
- Подборка книг по общению, саморазвитию, о личностных особенностях детей с ОВЗ.
Воспитание ребенка от рождения до 10 лет
На страницах этой книги авторы многочисленных бестселлеров по воспитанию и уходу за ребенком, авторитетные акушеры и педиатры с многолетним стажем Уильям и Марта Сирс делятся своим профессиональным опытом. Для кого эта книга Для родителей, которые подходят к воспитанию ребенка с умом и хотят найти общий язык с малышом. Особенности книги Как известно, маленькие дети – маленькие проблемы, большие дети – большие проблемы, а с Сирсами их не будет вообще! Воспитать ребенка — значит создать для него необходимую базу для достижения успеха в жизни. Прочитав эту книгу, вы узнаете, как помочь своему ребенку стать гармоничной личностью, как подготовить его к самостоятельному существованию в современном мире, научить принятию правильных решений в сложных и разнообразных ситуациях. Используя описанный в книге свой почти тридцатилетний опыт, авторы, супруги Сирс, раскрывают такие интересные и немаловажные темы, как рациональное питание, сексуальное воспитание, эмоциональное и физическое развитие в различных возрастных периодах, решение проблем общения ребенка со сверстниками и окружающими его взрослыми людьми, особенно с родственниками, воспитателями и преподавателями.
КупитьЭтапы тренинга и практические рекомендации
I этап. Презентация, выявление запросов и мотивов.
- Знакомство.
- Расстановка целей. (Что вы хотите?)
- Обследование текущей ситуации. (Что с вами происходит?)
1. Участники сидят по кругу.
2. Ведущий: «Начнем работу со знакомства. Каждый по очереди назовет свое имя, а затем три главных своих качества общения и одно желаемое, причем все эти качества должны начинаться на первую букву вашего имени».
3. Обсуждение «Как вы сейчас себя чувствуете?» «Что нового узнали о себе?» «Готовы ли продолжать работу?»
Результат. Работоспособность группы и «мостик» для перехода к следующим этапам.
II этап. Психогимнастические упражнения.
Рассмотрим структуру упражнений на примере приема «Побуждение к действию». Его цель: помочь родителям результативно действовать в различных учреждениях, учитывая чувства и настроение служащих.
1. Объяснение смысла упражнения.
Ведущий: «Вы часто сталкиваетесь с ситуациями, когда необходимо побудить чиновника выполнить вашу просьбу. Для этого нужно учитывать его настроение и состояние в момент разговора. Поучимся этому на приеме «Побуждение к действию».
2. Инструкция.
Ведущий: «Вспомните ситуацию, в которой вы хотели побудить чиновника что-то для вас сделать. Мысленно поставьте на его место всех членов нашей группы и подумайте, как бы вы обратились к каждому, как бы вели разговор, учитывая их настроение. Можете записывать варианты. Даю вам 15 минут.
Затем разбейтесь на подгруппы по 4-5 человек. Каждый в них кратко излагает ситуацию и обращается по очереди к участникам подгруппы, представляя их на месте того служащего.Участники, каждый по-своему, реагируют на просьбу и объясняют, что именно побудило выполнить просьбу или вело к отказу. Один разговор длится 2 минуты.»
3. Выполнение приема.
4. Групповое обсуждение.
Ответы на вопросы ведущего: «Удалось ли понять настроение собеседника?» «Был ли хороший эмоциональный контакт?» «Насколько влияла открытость?» и. п.
5. Озвучивание результата.
Ведущий: «Вы все получили обратную связь и навык результативного общения».
III этап.Обзор прогресса.
- Озвучивание общих результатов тренинга.
- Выявление препятствий, мешающих обучению.
- Планирование новых занятий.
- Получение домашнего задания.
Сценарий тренинга «Ассертивность в общении»
Помочь родителям детей-инвалидов обрести чувство собственного достоинства призван тренинг «Ассертивность в общении».
Группа 12 человек, уже работавшая вместе. Время работы 2 дня по 2, 5 часа.
1. Презентация, целеполагание, мотивы. «Что такое ассертивность и для чего она нужна». Ассертивность — это утверждение, заявление. Цель ассертивности — научиться отстаивать свои права, обрести чувство собственного достоинства. 25 мин.
2. Раздел «Уважение к другим через уважение к себе«.Упражнения.
- «Расширение территории влияния» (пары). 25 мин. (Р.Дилтс. «Коучинг с помощью НЛП» М.2004)
- «Дирижер своей жизни«.(группа) 25 мин. (И. Малкина-Пых. Телесная терапия. М.2005)
- «Цвет наших чувств» (четверки)30 мин. (Н.Ю.Хрящева. «Психогимнастика в тренинге». СПб.1999)
- «Я чувствую…, когда вы…(группа) 35 мин.(Там же)
- «Две позиции: «Я хотел бы..» и «Ты сделал…» (четверки) 15 мин (Там же)
5. Раздел «Умение говорить «нет». Упражнения.
- «Перучиваем «детектор ошибок». (группа) 15 мин. (Н.П. Бехтерева. «Тайны мозга и лабиринты жизни». СПб. 1999)
- «Я говорю «нет» ( тройки) 20 мин.(Р. Дилтс. Коучинг…)
- «Сила „тотема“» (группа) 20 мин. (В.Ю. Баскаков. «Свободное тело.» М. 2017)
7. Раздел «Рубашка ассертивного». Упражнения
- Сказка «Рубашка счастливого». Сказкотерапия. 5 мин.
- «Создание «рубашки ассертивного» (пары). 45 мин. (Р. Дилтс. Коучинг…)
Итогом тренинга общения родителей детей с ОВЗ становится закрепление конструктивного поведения, усвоение моделей безбарьерного позитивного мышления, осознание собственной ценности, развитие стрессоустойчивости и адаптивных способностей. Родители приобретают уверенность в своих силах, становясь «сильным звеном» отчественной инклюзии.
Зачем, за что и как хвалить ребенка. Неожиданные результаты воспитания похвалой
О чем книга О том, что бесполезно по сто раз в день просто говорить ребенку: «Прекрасно! Молодец!» и удивляться, что нет результата. Книга рассказывает о том, как хвалить правильно Из этой книги вы узнаете -как убедить ребенка принимать слово «нет» без истерик -как привить ему ответственность за домашние дела и учебу -как выработать у него пунктуальность -как развить в нем честность, умение дружить и бескорыстие -как помочь ребенку найти свои интересы в жизни Для кого эта книга Для родителей, которые ищут совета, а если это так, значит у них есть проблемы. Книга Алана Каздина открывает один из самых неожиданных и самых действенных секретов воспитания ребенка. Кто автор Алан Каздин – профессор психологии и детской психиатрии в Йельском Университете, директор Йельского Центра Воспитания.
Купить Смотрите также:Психологический игровой тренинг для детей младшего школьного возраста: «Игры в кругу друзей»
КОУ ВО «Елань – Коленовский ЦППМСП»
Служба психолого-педагогической медико-социальной помощи детям,
нуждающимся в государственной защите, и семьям «Гармония»
Психологический игровой тренинг
для детей младшего школьного возраста:
«Игры в кругу друзей»
Педагог-Психолог: Волина Ю.В.
2018 г.
Тренинг – один из популярнейших и эффективных методов достижения результата, использующийся в практической психологии. Он основан на применении ряда психокоррекционных и психотерапевтических приемов.
Психологический игровой тренинг
для детей младшего школьного возраста:
«Игры в кругу друзей» помогает развить навыки:
Цель тренинга: с помощью психологических упражнений проработать основные внутренние проблемы детей младшего школьного возраста и научить в будущем справляться с ними самостоятельно. Снять напряжение, психологические зажимы, развивать навыки общения, речь, учить рассказывать о себе.
Количество участников: 18 чел.
Время: 1час, 20 мин.
В психологический тренинг для детей 7-9 лет включены:
актерские техники;
упражнения на релаксацию;
различные диагностические методики;
арт-терапия;
сюжетно-ролевые игры.
Они помогут смоделировать различные ситуации и обыграть возможные варианты поведения.
Оборудование: микрофон (для улучшения сосредоточения внимания на говорящем), картинка «Барометр», нарисованная полянка на ватмане (для рефлексии), мыльные пузыри.
Размещение: дети садятся на стулья, образуя круг. В кругу остается место для свободного движения.
Вступление (2-3 мин.):
Дорогие ребята я рада вас видеть на психологическом, игровом тренинге «Игры в кругу друзей». Как вы догадались по названию, сегодня мы будем играть, и выполнять различные упражнения и задания. Давайте знакомиться, меня зовут Волина Юлия Викторовна, я педагог-психолог и ведущая сегодняшнего мероприятия.
Как меня зовут, вы теперь знаете, а теперь я хочу узнать, как зовут вас. Я попрошу присутствующих здесь взрослых подписать ваши бейджики и помочь прикрепить их на вашу одежду.
Хочу, что бы вы все сегодня были активными, добрыми, позитивными, при этом внимательно слушали меня и друг, друга (право говорить будет иметь только тот ребенок, в чей руке оказывается импровизированный микрофон).
Итак, мы начинаем, и для начала я предлагаю измерить ваше сегодняшнее настроение:
«Барометр настроения» (2 мин.)
Для начала ведущий игры должен показать детям настоящий барометр (или картинку) и рассказать, что это такое и для чего его используют. После этого ребята должны с помощью рук «измерить» свое настроение. Например, плотно сжатые ладони обозначат плохое настроение, а широко разведенные руки – хорошее.
«Что я люблю делать» (15 мин.)
Эта игра позволяет детям узнать друг о друге что-нибудь новое. Один из участников должен при помощи жестов и движений «рассказать» детям о любом занятии, которое ему нравится: чтение, рисование, танцы. Остальные внимательно смотрят и стараются угадать, какое занятие имеется в виду. После того, как показывающий участник заканчивает свой «рассказ», все начинают угадывать. Нужно обязательно сказать в конце, догадался ли кто-нибудь из ребят. Далее идет выступать следующий игрок.
В следующей игре мы проверим, хорошо ли вы запомнили, чем любят заниматься ребята.
«Мне нравится…» (15 мин.)
Ребята встают в круг. Начинающий игру должен повернуться к сидящему слева и начать говорить с фразы: «Коля (Миша, Соня и так далее), мне нравится…» Дальше идет любой комплимент участнику: «…твои глаза / как ты рисуешь / как ты танцуешь». И так по кругу, пока не дойдет до начинавшего.
Тренинг-игра «Дракоша, кусающий свой хвостик» (2 мин.)
Эта игра помогает детям избавиться от имеющихся страхов, снять напряженность и невротические состояния.
На время проведения игры включается веселая музыка. Дети, выстроившись цепочкой друг за другом и держась за плечи впереди стоящего товарища, изображают туловище дракона. Стоящий первым малыш, который являет собой голову чудовища, старается поймать «хвостик» – последнего в цепочке ребенка, задача которого – ловко увернуться.
Тренинг-игра «Я твой друг» (15 мин.)
Очень хорошее упражнение – оно помогает развитию чувства эмпатии – умения сопереживать, дружить, помогать, а также учит групповой работе.
В ходе игры дети знакомятся с неким героем (например, это может быть игрушечный попугай), попавшим в беду и нуждающемся в помощи. Предложив ребятам встать в круг, ведущий может рассказать, как к ним в класс залетел попугай: «Наверно, он нечаянно выбрался из клетки, не знает, как вернуться к хозяевам, ему страшно и одиноко». Детям, предлагается попугай-игрушка, с которым они должны подружиться, погладить его, ласково поговорить, дать ему понять: его никто не обидит, ему помогут, он среди друзей.
Тренинг-игра «Какая ты, Клякса?» (18 мин.)
Игра содержит элементы художественного творчества и помогает снимать агрессию и страхи.
Детям предлагается, с помощью постановки кляксы на бумаге поработать над развитием своего воображения.
Для этого упражнения нужна-то всего лишь бумага да гуашевые краски. Ребенок выбирает себе краску, какую он хочет. (по такому выбору будет сделано заключение о психоэмоциональном состоянии ребенка: выбор мрачных красок говорит о его подавленности).
А потом, набрав ее на кисточку, надо намазать на подготовленную бумагу (лист уже согнут на две половинки, есть подписи 1, 2 часть). Если лист сложить пополам, так чтобы пятно краски отпечаталось на другой половине бумаги, получится некое изображение. Можно предложить детям пофантазировать: что или кого они видят в полученной «композиции», страшное оно или смешное, злое или доброе?
«Мыльные пузыри» (2 мин.) Игровое упражнение на выработку диафрагмального дыхания у детей. Создание позитивного настроя.
Разноцветные шары!
Полетели во дворы!
С чего радость у детей?
Да от мыльных…
Ответ: Пузырей
Ведущий вызывает одного ребенка угадавшего загадку первым. Побуждает ребенка выдувать мыльные пузыри через колечко. Ребенок пускает пузыри (делает медленный продолжительный выдох), а остальные дети дуют на них и не дают им упасть.
Психологическое упражнение на самоконтроль (1 мин.)
Очень важное психологическое упражнение для детей, которое учит их сдерживать негативные эмоции. Школьникам необходимо почаще напоминать о том, что когда они злятся, а тем более хотят ударить кого-то, необходимо сделать паузу, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а потом встать прямо, закрыть глазки, посчитать до десяти и, улыбнувшись, открыть глаза. Злоба и раздражение боятся спокойствия и улыбки.
Важно подчеркивать, что когда дети научатся управлять своими эмоциями, их можно будет считать по-настоящему взрослыми, достойными учениками.
«Доброе тепло» (2 мин.)
Дети становятся в круг и берут друг друга за руки. Это игровое упражнение заключается в том, чтобы передавать друг другу душевное «тепло». Делается это с помощью несильного рукопожатия. Первый игрок передает игроку справа, тот – другому, и так, пока цепочка не завершится на том, кто начал. Сначала игра ведется с открытыми глазами, а потом, с началом второго круга, ребята закрывают глаза. Звучит приятная музыка.
РЕФЛЕКСИЯ
Ну, что ж ребята вы большие молодцы, наша с вами игра подходит к концу.
Я прошу вас подойти к столу выбрать стикер и приклеить на нашу приготовленную полянку для игр, цветочек будет характеризовать ваше настроение после нашего сегодняшнего тренинга как отличное, хорошее, а тучка как плохое. (2 мин.)
Подведение итогов. (1 мин.) Награждение участников игрового тренинга (медальки).
В «Моей карьере» пройдут тренинги для мам с детьми
В специализированном центре занятости «Моя карьера» реализуется программа «Мама работает». Она рассчитана на женщин, готовых строить карьеру во время декретного отпуска или после выхода из него.
Основная задача программы — помочь женщинам, воспитывающим детей, найти любимую работу или запустить собственный бизнес-проект, который позволит иметь стабильный доход без отрыва от заботы о семье. Наши специалисты помогают мамам восстановить компетенции или получить новые, определиться с дальнейшими направлениями развития карьеры и обрести уверенность в своих силах.
Время, которое мама проводит в декрете, можно провести с пользой не только для семьи, но и для себя, сделать что-то для собственного личностного развития и будущей профессиональной самореализации. Например, посетить специальные тренинги и мастер-классы от программы «Мама работает», на которых вы сможете более четко сформулировать свои ценности и приоритеты, выбрать сферу, в которой хотелось бы профессионально развиваться, наметить вектор будущей успешной карьеры.
Расписание ближайших тренингов для мам
Групповая карьерная консультация «Баланс между материнством и карьерой».
21 января, 10:00 — 13:00
Когда женщина становится мамой, ее приоритеты и ритм жизни сильно меняются. Как теперь вписать работу в новую жизнь? Как работать без чувства вины перед семьей? И что делать, если важны и самореализация, и возможность проводить достаточно времени с ребенком?
На консультации слушательницы узнают, как расставить приоритеты таким образом, чтобы для всего нашлось время. Используя коучинговые инструменты и техники, они вместе с ведущим наметят для себя конкретные шаги для достижения баланса между материнством и самореализацией.
Зарегистрироваться на консультацию
Тренинг «Видеовизитка».
23 января, 10:00-13:00
При трудоустройстве в некоторые компании вместо обычного резюме просят предоставить видео с самопрезентацией. Такой вид презентации является сравнительно новым. Для того, чтобы видео получилось качественным и «продаваемым» специалисты центра «Моя карьера» разработали мастер-класс «Видеовизитка». На нем тренеры вместе с участниками рассмотрят основные этапы создания видео-резюме, алгоритм написания текста для него, а также запишут собственный видеопрезентационный ролик.
Наличие у каждого участника смартфона обязательно.
Зарегистрироваться на тренинг
Тренинг «Мама. Перезагрузка».
24 января, 10:00-13:00
Как адаптироваться после декретного отпуска? Как понять направление своего профессионального развития? Что делать, если требования к специальности увеличились, а навыки остались на прежнем уровне? Ответы на эти и другие вопросы можно найти на одном из самых популярных тренингов центра «Моя карьера». На тренинге с помощью опытных консультантов можно будет разобраться в себе, понять, чего действительно хочет мама добиться в профессиональной среде и как этого достичь. Индивидуальная постановка конкретной цели и проработка траектории дальнейшего профессионального развития помогут женщинам с детьми адаптироваться на современном рынке труда.
Зарегистрироваться на тренинг
Тренинг «Проблемы детской социализации. Мама и папа выходят на работу».
24 января, 13:00-15:00
Ребенок часто находится в стрессовом состоянии? Ему трудно найти общий язык со своими сверстниками? Разногласия с детьми не позволяют устроиться на работу? На тренинге ведущие помогут разобраться в основных проблемах детской социализации и найти пути их решения. В результате взаимодействие с ребенком перестанет быть проблемой, а трудоустройство на работу мечты станет реальностью.
Зарегистрироваться на тренинг
В центре «Моя карьера» для горожан доступно более 100 уникальных тренингов, работают свыше 80 квалифицированных специалистов, в числе которых тренеры, карьерные консультанты и психологи. Продолжительность одного тренинга — три часа, среднее количество участников — 20 человек. Все занятия бесплатные, количество посещений не ограничено.
Выбрать занятие и записаться на него можно на сайте центра «Моя карьера» в разделе Афиша или по телефону: +7 (495) 870 44 44. Адрес: ул. Сергия Радонежского, д. 1, с. 1.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Силовые тренировки у детей и подростков
Спортивное здоровье. 2009 May; 1 (3): 223–226.
Поднимая планку для молодых спортсменов?
Тери Меткалф МакКембридж
Больница Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд
Тери Меткалф МакКембридж, Больница Джонса Хопкинса, Балтимор, Мэриленд;
* Адресная переписка с Кэтрин Стабенов Дахаб, 434 East Clement Street, Baltimore, MD 21230 (электронная почта: ude.imhj@enirehtak). Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.Abstract
Контекст:
Силовые тренировки у детей в сочетании с плиометрическими тренировками и / или тренировками на ловкость становятся все более популярной тактикой для спортсменов, позволяющей получить конкурентное преимущество в межсезонье. В настоящем обзоре проясняются некоторые распространенные мифы, связанные с силовыми тренировками у детей, и излагаются самые актуальные рекомендации.
Получение доказательств:
Были рассмотрены соответствующие исследования силовых тренировок у детей и подростков (результаты поиска включали исследования, проиндексированные в PubMed и MEDLINE с 1980 по 2008 год).Также были рассмотрены рекомендации из руководящих принципов консенсуса и заявления о позиции, применимые к силовым тренировкам среди молодежи.
Результаты:
Дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок. Молодежи нужно продолжать тренироваться не реже 2 раз в неделю, чтобы поддерживать силы. Сообщения о случаях травм, связанных с силовыми тренировками, включая переломы эпифизарной пластины и травмы нижней части спины, в первую очередь связаны с неправильным использованием оборудования, несоответствующим весом, неправильной техникой или отсутствием квалифицированного наблюдения со стороны взрослых.
Заключение:
Молодежь — как спортсмены, так и не спортсмены — могут успешно и безопасно улучшить свою силу и общее состояние здоровья, участвуя в хорошо контролируемой программе. Квалифицированные специалисты по фитнесу играют важную роль в обеспечении правильной техники, формы, прогресса упражнений и безопасности в этой возрастной группе.
Ключевые слова: силовые тренировки, силовые тренировки, сила
Соревновательные спортсмены и не спортсмены могут быть заинтересованы в силовых тренировках по разным причинам, включая их спортивное мастерство и телосложение.Заинтересованные в тренировках в межсезонье, родители и спортсмены подросткового возраста часто обращают свое внимание на силовые тренировки. Эти программы могут принести пользу многим детям и подросткам за счет улучшения не только их силы, но и плотности костей, баланса, липидного профиля, обезжиренной массы и повышения личной самооценки. 12,18,20,38,45 Недавние исследования были сосредоточены на преимуществах силовых тренировок для детей с церебральным параличом, тем самым продемонстрировав улучшение повседневной функции и самооценки. 29,43
Физические упражнения и спорт — важная часть детства. Уроки, извлеченные из командных и индивидуальных видов спорта, применимы на протяжении всей жизни. Дети, которые привыкают к регулярным физическим упражнениям, в идеале продолжат их до взрослого возраста. Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская академия педиатрии рекомендуют, чтобы все дети школьного возраста ежедневно занимались умеренной или высокой физической активностью, соответствующей их развитию, не менее 60 минут. 2
Основными проблемами силовых тренировок являются безопасность и их эффективность. Группы специалистов в области здравоохранения и фитнеса, в том числе Американская академия педиатрии, Американский колледж спортивной медицины, Американское ортопедическое общество спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, соглашаются с тем, что программа силовых тренировок под наблюдением, которая следует рекомендуемым руководящим принципам и меры предосторожности безопасны и эффективны для детей. 1,3,9,14,39
Это обзорное исследование было направлено на оценку применимых статей и согласованных утверждений относительно силовых тренировок у молодых спортсменов.Результаты поиска включали исследования, проиндексированные в PubMed и MEDLINE с 1980 по 2008 годы. Также были рассмотрены согласованные руководящие принципы, заявления о позиции и рекомендации по силовым тренировкам среди молодежи Американской академии педиатрии, Американского колледжа спортивной медицины, Американского ортопедического общества спорта. Медицина и Национальная ассоциация силы и кондиционирования. 1-3,10,15,39
Требования к участию
Физическая, когнитивная и социальная зрелость ребенка являются ключевыми факторами при определении возраста, в котором ребенок готов участвовать в программе силовых тренировок.Минимального возраста для участия нет, хотя дети должны уметь следовать указаниям и демонстрировать адекватный баланс и проприоцепцию, что обычно происходит к 7 или 8 годам. Перед началом программы дети должны пройти предварительный медицинский осмотр у квалифицированного медицинского работника. Скрининговое обследование необходимо, поскольку некоторые дети не должны участвовать по медицинским причинам.
Американская академия педиатрии не рекомендует детям и подросткам с кардиомиопатией (особенно гипертрофической кардиомиопатией) не тренироваться с силой. 1 Они подвержены риску обострения желудочковой гипертрофии и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации из-за резкого увеличения легочной гипертензии при тренировках с отягощениями. Дети с изолированной легочной гипертензией также не должны участвовать в этих программах. Пациентам с гипертонией 2 стадии или поражением органов-мишеней в результате гипертонии требуется медицинское освидетельствование перед участием из-за риска повышения артериального давления во время тренировки. 36 Химиотерапия антрациклинами, которые являются кардиотоксичными, также могут препятствовать силовым тренировкам.Доксорубицин, дауномицин / даунорубицин, идарубицин и, возможно, митоксантрон связаны с острой застойной сердечной недостаточностью. Пациенты с синдромом Марфана с расширенным корнем аорты 4 не должны участвовать, тогда как дети с судорожными расстройствами должны продемонстрировать хороший контроль приступов перед участием в этих программах.
Руководство по силовой тренировке
Перед тем, как ребенок приступит к тренировочной программе, руководитель тренировки, ребенок и родители должны обсудить цели и ожидания.Опасности анаболических стероидов и других веществ, повышающих производительность, должны быть частью этого обсуждения. Текущие исследования показывают, что уровень использования анаболических стероидов среди подростков колеблется от 1,5% до 7,6%. 42 Молодежь следует проинформировать о рисках и последствиях употребления стероидов для здоровья и настоятельно не рекомендовать употреблять такие вещества.
Программы силовых тренировок должны быть индивидуализированы в зависимости от возраста, зрелости, личных целей и задач. Каждая тренировка должна включать 5-10-минутную разминку и 5-10-минутную перезарядку.Разминка помогает повысить температуру тела и приток крови (т. Е. К мускулатуре), тогда как упражнения на перезарядку помогают поддерживать кровоток, способствуя восстановлению и гибкости. Программы, включающие аэробный компонент, наиболее полезны, потому что они улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы и стимулируют повышение метаболизма.
Когда ребенок или подросток изучает новое упражнение, он или она могут использовать повторения без нагрузки, что делает акцент на форме и технике. Чтобы правильно развить силу и повысить гибкость, упражнения следует выполнять во всем диапазоне движений суставов, 7,14,44 выполняя упражнения на большие мышцы перед упражнениями на меньшие мышцы.Кроме того, сложные упражнения обычно выполняются перед простыми упражнениями, а многосуставные упражнения — перед односуставными. Таким образом, начинать с большого и заканчивать с малого — хороший ориентир для тренировок.
Как правило, дети и подростки должны использовать субмаксимальные нагрузки для развития формы и техники выполнения различных упражнений. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать непрерывные максимальные упражнения для силовых тренировок молодежи. 1 Однократные максимальные подъемы не рекомендуются до тех пор, пока не будет достигнута зрелость скелета, 1 , даже несмотря на то, что исследования однократных повторных испытаний не показали травм у здоровых детей при надлежащем наблюдении на детских тренажерах. 16
Молодежные силовые тренировки в идеале должны включать в себя различные типы сопротивления: свободные веса, силовые тренажеры, резиновые трубки и набитые мячи. Свободные веса и тренажеры представляют собой уникальные проблемы для детей и подростков, потому что они обычно имеют размер взрослого. У детей младшего возраста недостаточно развиты равновесие и координация, что увеличивает их подверженность травмам при использовании свободных весов. Однако свободные веса позволяют постепенно увеличивать сопротивление (от 5% до 10%).Тренажеры часто требуют большего увеличения веса (5- или 10-фунтовые гантели), что может быть неподходящим для молодых спортсменов. Кроме того, рычаги на тренажерах могут быть неподходящими для маленьких детей. Основное преимущество силовых тренажеров, если они имеют соответствующий размер, состоит в том, что они могут не требовать баланса или корректировщика. Юный спортсмен должен правильно подогнать оборудование и обучаться навыкам и технике правильного выполнения каждого упражнения.
Для каждой тренировки рекомендуется от 6 до 8 упражнений, которые тренируют основные группы мышц (включая грудь, плечи, спину, руки, ноги, живот и поясницу).Важно сбалансированное усилие между сгибателями и разгибателями, а также между верхней и нижней частью тела. Цель — выполнять от 2 до 3 упражнений на каждую группу мышц. Программы силовых тренировок для молодежи должны начинаться с 1-2 подходов в упражнении с 6-15 повторениями в каждом подходе. Для детей и подростков начальная нагрузка должна быть выбрана так, чтобы можно было выполнить от 10 до 15 повторений с некоторым утомлением, но без мышечного отказа. 14 Как правило, сопротивление можно увеличить на 5–10%, когда ребенок может легко выполнить 15 повторений.Если участник не может выполнить хотя бы 10 повторений в подходе или не может поддерживать правильную форму, 5,44 , то, вероятно, вес слишком велик и его следует уменьшить.
Участники должны отдыхать примерно 1-3 минуты между подходами и тренировать силу 2–3 дня подряд каждую неделю для достижения максимальных результатов. 8 Участники должны уметь правильно продемонстрировать правильную технику, прежде чем увеличивать количество подходов или сопротивления.
Прекращение программы силовых тренировок, даже при продолжении занятий спортом, может привести к регрессу силы до предтренировочного уровня: в среднем 3% силы теряется в неделю, когда силовая тренировка прекращается и начинается отмена тренировок, и дети могут даже показать полную потерю прироста силы через 8 недель после прекращения режима силовых тренировок. 17
Мифы о силовых тренировках
Многочисленные мифы о силовых тренировках у детей заслуживают обсуждения. Одно заблуждение касается силовых тренировок и травм пластин роста. Участие практически в любом виде спорта или развлекательной деятельности сопряжено с риском получения травмы. Хорошо контролируемая программа силовых тренировок не сопряжена с большим риском, чем любой другой молодежный спорт или деятельность. 14 Первоначальные опасения по поводу безопасности силовых тренировок молодежи были вызваны Национальной системой электронного наблюдения Комиссии по безопасности потребительских товаров США. 41 Данные за 2006 год включают 22 956 травм, связанных с поднятием тяжестей или оборудованием с весами, у лиц от 8 до 19 лет. Контекст, в котором произошли эти травмы (например, наблюдение, техника, использование оборудования), не регистрировался, что затрудняет интерпретацию данных. Хорошо разработанная программа силовых тренировок с соблюдением рекомендуемых нагрузок, подходов и повторений, соответствующих возрасту и телосложению молодого спортсмена, не должна чрезмерно нагружать пластины роста. 9,31 Такие виды спорта, как гимнастика и бейсбол, предполагающие повторяющиеся удары и вращающие моменты, повышают риск эпифизарной травмы. 9
Редкие сообщения о переломах эпифизарной пластинки, связанные с силовыми тренировками, связаны с неправильным использованием оборудования, поднятием несоответствующего веса, использованием неправильной техники или тренировками без квалифицированного наблюдения взрослых. 10,22,37 Эти факторы подчеркивают необходимость подготовленных профессионалов в области фитнеса для обучения правильной форме и отслеживания логической прогрессии веса.
Подобно редким эпифизарным травмам, травмы мягких тканей нижней части спины обычно являются результатом плохой техники, слишком большого веса или баллистических подъемов.Наиболее серьезные травмы поясницы возникают при использовании свободных весов. 27 Участие в организованной, контролируемой программе силовых тренировок может предотвратить эти травмы 9,14 , а также положительно повлиять на рост и развитие костей в молодости за счет увеличения минеральной плотности костей. 12
Силовые тренировки в молодом возрасте могут быть полезны, но не являются панацеей от спортивных травм. Нет прямой корреляции между силовыми тренировками и частотой или серьезностью травм у юных спортсменов.Однако участие в тренировочной программе может косвенно снизить риск или тяжесть спортивных травм.
Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) нацелены на силовую тренировку групп мышц, которые подвергаются чрезмерной нагрузке в определенных видах спорта. Например, укрепление вращающей манжеты и мышц лопатки может уменьшить травмы плеча при чрезмерном использовании в таких видах спорта, как плавание. 13 Точно так же укрепление подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы может уменьшить травмы нижних конечностей у футбольных спортсменов. 23 Силовые тренировки также могут помочь сохранить гибкость с помощью упражнений, в которых используется полный диапазон движений. 40
Травмы ПКС могут быть разрушительными для молодого спортсмена. Сама по себе простая программа силовых тренировок может снизить риск такой травмы у спортсмена. 28 Кроме того, силовые тренировки в сочетании с плиометрическими упражнениями могут снизить частоту спортивных травм ПКС у девочек-подростков. 25
Молодые спортсмены могут заниматься силовыми тренировками, потому что они верят, что это улучшит их спортивные результаты.Хотя силовые тренировки могут положительно влиять на спортивные результаты, многие другие переменные влияют на них. Повышенная сила может улучшить моторику — прыжок в длину, 19,30 вертикальный прыжок, 45 рывок на 30 м, 11,30 прыжок приседания, 11 и бег на ловкость 11,30 — но не может напрямую улучшить производительность. Однако некоторые исследования не смогли показать улучшения в вертикальном прыжке, 17,45 40-ярдовом спринте, 24 и гибкости. 15,26 Когда было замечено улучшение скорости спринта, увеличение было минимальным по сравнению с увеличением силы. 11 Например, увеличение силы ног на 52,0% привело к увеличению скорости рывка на 30 м на 2,5%. 11 Силовая тренировка не так эффективна для повышения анаэробной способности по сравнению с повторными прыжками или тестом Вингейта. 11,24
Однако некоторые исследования продемонстрировали улучшение в зависимости от вида спорта после силовых тренировок. Улучшение скорости броска гандбола у игроков-подростков наблюдалось при силовых тренировках. 21 Время плавания и гимнастические показатели для конкретного вида спорта улучшились благодаря программе тренировок с отягощениями. 6,34
Многие врачи давно считали, что силовые тренировки неэффективны для детей, пока у них не будет значительного уровня тестостерона, необходимого для гипертрофии мышц. Исследования показали, что дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок. 15,17,19,40,45 В исследовании Faigenbaum et al., 15 двухнедельные силовые тренировки у мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 12 лет дали значительный прирост силы в жиме от груди (по сравнению с возрастом). -соответствующие элементы управления).Дети набирают силу за счет нервной адаптации, а не за счет гипертрофии мышц. 35 Силовые тренировки у детей, вероятно, улучшают количество и координацию активированных двигательных нейронов, а также скорость и характер возбуждения. 32
Дети препубертатного возраста и подростки постпубертатного возраста по-разному реагируют на силовые тренировки; а именно, подростки могут добиться большего абсолютного выигрыша благодаря более высокому уровню циркулирующих андрогенов. Ранняя физическая подготовка (не обязательно силовая) привела к увеличению площади поперечного сечения мышц, выпрямляющих позвоночник, мультифидуса и поясничной мышцы, как было зафиксировано в исследованиях аксиальной МРТ, по сравнению с контрольной группой лиц того же возраста, не занимающейся спортом.Площадь поперечного сечения мышц (с поправкой на массу тела) напрямую связана с силой сгибания и разгибания туловища. Эти данные свидетельствуют о том, что длительное занятие спортом само по себе может привести к значительной мышечной гипертрофии и увеличению силы у молодых спортсменов. 33
Лифтинг в олимпийском стиле
Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам избегать соревнований по поднятию тяжестей и пауэрлифтингу в олимпийском стиле до тех пор, пока они не достигнут физической и скелетной зрелости.Несмотря на эту рекомендацию, некоторые атлеты с незрелым скелетом все же выполняют тяжелую атлетику в олимпийском стиле. Чтобы обеспечить свою безопасность, такие спортсмены должны следить за правильным прогрессом, а также под руководством опытного тренера. Рывок, толчок и толчок — сложные движения, требующие квалифицированного обучения и контроля. Такие подъемы никогда не должны выполняться без надлежащей подготовки и наблюдения.
Резюме
Силовые тренировки, выполняемые в контролируемой и контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам всех спортивных способностей безопасно улучшить свою силу, общее состояние здоровья и благополучие.Польза для здоровья от силовых тренировок намного превышает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где детское ожирение продолжает расти.
Сноски
О потенциальном конфликте интересов не объявлялось.
Список литературы
1. Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии Силовые тренировки для детей и подростков. Педиатрия. 2008; 121: 835-840 [PubMed] [Google Scholar] 2. Американская академия педиатрии Совет по спортивной медицине и фитнесу и Совет по школьному здоровью Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет увеличения физической активности.Педиатрия. 2006; 117: 1834-1842 [PubMed] [Google Scholar] 3. Американский колледж спортивной медицины Текущий комментарий: Силовые тренировки молодежи. Индианаполис, Индиана: Американский колледж спортивной медицины; 1998 [Google Scholar] 4. Бабаи Биги М.А., Аслани А. Размер корня аорты и распространенность аортальной регургитации у высококвалифицированных силовых спортсменов. Am J Cardiol. 2007; 100: 528-530 [PubMed] [Google Scholar] 5. Бенджамин Х., Удар К.М. Силовые тренировки для детей и подростков: что могут порекомендовать врачи. Phys Sportsmed.2003; 31: 19. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бланксби Б., Грегор Дж. Антропометрические, силовые и физиологические изменения у пловцов мужского и женского пола при прогрессивных тренировках с отягощениями. Aust J Sci Med Sport. 1981; 1: 3-6 [Google Scholar] 7. Blimkie CJ. Тренировки с отягощениями в предподростковом возрасте: проблемы и противоречия. Sports Med. 1993; 15: 389. [PubMed] [Google Scholar] 8. Блимки С.Дж., Рамси М.Дж., Рэмси Дж. И др. Влияние тренировок с отягощением и поддержанием веса на развитие силы у мальчиков препубертатного возраста.Может J Sport Sci. 1989; 14: 104 [Google Scholar] 9. Кэхилл BR. Американское ортопедическое общество спортивной медицины: Материалы конференции по силовой тренировке и препубертатному возрасту Чикаго, Иллинойс: Американское ортопедическое общество спортивной медицины; 1998 [Google Scholar] 10. Кейн Д., Дифиори Дж., Маффулли Н. Физические травмы в детском и юношеском спорте: поводы для беспокойства? Br J Sports Med. 2006; 40: 749-760 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11. Кристу М., Симилиос I, Сотиропулос К., Волаклис К., Пилианидис Т., Токмакидидс С.П.Влияние силовых тренировок на физические возможности футболистов-подростков. J Strength Cond Res. 2006; 20: 783-791 [PubMed] [Google Scholar] 12. Конрой Б.П., Кремер В.Дж., Мареш С.М. и др. Минеральная плотность костей у элитных юниоров-тяжелоатлетов-олимпийцев. Медико-спортивные упражнения. 1993; 25: 1103-1109 [PubMed] [Google Scholar] 13. Домингес Р. Боль в плече у пловцов возрастной группы. В: Erikkson B, Furberg B. eds. Плавательная медицина IV. Балтимор, Мэриленд: University Park Press; 1978: 105-109 [Google Scholar] 14. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Cahill, et al.Тренинг с сопротивлением молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. J Strength Cond Res. 1996; 18: 62 [Google Scholar] 15. Файгенбаум А.Д., Милликен Л.А., Громкий Р.Л., Бурак Б.Т., Доэрти К.Л., Весткотт В.Л. Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Res Q Exerc Sport. 2002: 73: 416-424 [PubMed] [Google Scholar] 16. Файгенбаум А.Д., Милликен Л.А., Весткотт В.Л. Тестирование максимальной силы у здоровых детей. J Strength Cond Res. 2003; 17: 162-166 [PubMed] [Google Scholar] 17. Файгенбаум А.Д., Весткотт В.Л., Мишели Л.Ф. и др.Влияние силовых тренировок и тренировок на детей. J Strength Cond Res. 1996; 10: 109-114 [Google Scholar] 18. Файгенбаум А.Д., Зайчковский Л.Д., Весткотт В.Л. и др. Психологические эффекты силовых тренировок на детей. J Sport Behav. 1997; 20: 164-175 [Google Scholar] 19. Фальк Б., Мор Г. Эффекты сопротивления и тренировок по боевым искусствам у мальчиков от 6 до 8 лет. Pediatr Exerc Sci. 1996; 108: 48-56 [Google Scholar] 20. Фрипп Р. Р., Ходжсон Дж. Л. Влияние силовых тренировок на уровни липидов и липопротеинов в плазме у подростков мужского пола.J Pediatr. 1987; 111: 926-931 [PubMed] [Google Scholar] 21. Горостиага Е.М., Искьердо М., Итурральде П., Руэста М., Ибанекс Дж. Влияние тренировок с отягощениями на выработку максимальной и взрывной силы, гормоны выносливости и сыворотки крови у гандболистов-подростков. Eur J Appl Physiol. 1999; 80: 485-493 [PubMed] [Google Scholar] 22. Гамбс Л., Сигал Д., Халлиган Дж. Б., Лоуэр Г. Двусторонние переломы дистального отдела лучевой и локтевой костей у тяжелоатлетов-подростков. Am J Sports Med. 1982; 10: 375-9 [PubMed] [Google Scholar] 23. Hejna WF, Resenberg A, Buturusis DJ, Krieger A.Профилактика спортивных травм у старшеклассников посредством силовых тренировок. Natl Strength Coaches Assoc J. 1982; 4: 28-31 [Google Scholar] 24. Hetzler RK, Coop D, Buxton BP, Ho KW, Chai DX, Seichi G. Влияние 12 недель силовых тренировок на анаэробную мощность у спортсменов мужского пола в предподроссовом возрасте. J Strength Cond Res. 1997; 11: 174-181 [Google Scholar] 25. Hewett TE, Meyer GD, Ford KR. Травмы передней крестообразной связки у спортсменок, часть 2: метаанализ нервно-мышечных вмешательств, направленных на профилактику травм.Am J Sports Med. 2006; 34: 490-498 [PubMed] [Google Scholar] 26. Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Купер Дж. Дж., Кан Дж., Чилакос А., Файгенбаум А. Д.. Сравнение тренировок приседаний с прыжками с нагрузкой и без нагрузки по силовым / силовым показателям у футболистов колледжа. J Strength Cond Res. 2005; 19: 810-815 [PubMed] [Google Scholar] 27. Джонс К.С., Кристенсен С., Янг М. Тенденции травм при тренировках с отягощениями: обзор за 20 лет. Phys Sportsmed. 2000; 28: 61-72 [PubMed] [Google Scholar] 28. Lephart SM, Abt JP, Sell TC, Nagai T., Myers JB, Irrgang JJ.Изменения нервно-мышечных и биомеханических характеристик у спортсменов старшей школы: плиометрическая программа по сравнению с базовой программой сопротивления. Br J Sports Med. 2005; 39: 932-938 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Ляо Х.Ф., Лю Ю.С., Лю В.Й., Лин Ю.Т. Эффективность нагруженных силовых упражнений сидя-стоячий для детей с легкой спастической диплегией: рандомизированное клиническое испытание. Arch Phys Med Rehabil. 2007; 88: 25-31 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 30. Лиллегард В.А., Браун Е.В., Уилсон Д.Д. и др. Эффективность силовых тренировок в препубертатном возрасте до раннего постпубертатного мужчин и женщин: влияние пола и зрелости.Pediatr Rehabil. 1997; 1: 147-157 [PubMed] [Google Scholar] 31. Малина Р.М.: Силовые тренировки для роста, созревания и безопасности молодости: обзор, основанный на фактах. Clin J Sport Med. 2006; 16: 478-487 [PubMed] [Google Scholar] 32. Озмун Ю.К., Микески А.Е., Сурбург ПР. Нервно-мышечные адаптации после силовых тренировок в препубертатном периоде. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 510-514 [PubMed] [Google Scholar] 33. Пелтонен Дж. Э., Таймела С., Эркинтало М., Салминен Дж. Дж., Оксанен А., Куяла У. М.. Площадь поперечного сечения разгибателей спины и поясничной мышцы, предшествующая физическая подготовка и сила мышц туловища — продольное исследование у девочек-подростков.Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 66-71 [PubMed] [Google Scholar] 34. Запрос J, Лаубах Л. Эффекты тренировки мышечной силы / выносливости. Техника. 1992; 12: 9-11 [Google Scholar] 35. Рамзи Дж. А., Блимки С. Дж., Смит К. и др. Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения. 1990; 22: 605-614 [PubMed] [Google Scholar] 36. Райс С.Г., Американская академия педиатрии, Совет по спортивной медицине и фитнесу Медицинские условия, влияющие на занятия спортом. Педиатрия. 2008; 121: 841-848 [PubMed] [Google Scholar] 37.Райан Дж. Р., Сальчиччиоли Г. Г.. Переломы дистального эпифиза лучевой кости у тяжелоатлетов подросткового возраста. Am J Sports Med. 1976; 4: 26-27 [PubMed] [Google Scholar] 38. Матросы М., Берг К. Сравнение ответов на тренировку с отягощениями у половозрелых мальчиков и мужчин. J Sports Med Phys Fitness. 1987: 27: 30-37 [PubMed] [Google Scholar] 39. Шафер Дж. Тренировки с отягощениями в предпубертатном и подростковом возрасте: насколько это безопасно? Это выгодно? J Strength Cond Res. 1991: 13: 39 [Google Scholar] 40. Сьюолл Л., Мишели Л.Дж. Силовые тренировки для детей.J Pediatr Orthop. 1986; 6: 143-146 [PubMed] [Google Scholar] 42. ВанденБерг П., Ноймарк-Штайнер Д., Карфри Г., Уолл М. Использование стероидов среди подростков: продольные результаты проекта EAT. Педиатрия. 2007; 119: 476-486 [PubMed] [Google Scholar] 43. Вершурен О., Кетелаар М., Гортер Дж. У., Хелдерс П. Дж., Уитервал С. С., Таккен Т. Программа упражнений для детей и подростков с церебральным параличом: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007; 161: 1075-1081 [PubMed] [Google Scholar] 44. Уэбб ДР.Силовые тренировки у детей и подростков. Pediatr Clin North Am. 1990; 37: 1187 [PubMed] [Google Scholar] 45. Велтман А., Дженни С., Рианс С., Стрэнд К., Кэтч Ф. Влияние силовых тренировок с гидравлическим сопротивлением на уровни липидов в сыворотке крови у мальчиков препубертатного возраста. Am J Dis Child. 1987; 141: 777-780 [PubMed] [Google Scholar]Силовые тренировки: подходит ли детям?
Силовые тренировки: подходит ли детям?
Силовые тренировки дают детям много преимуществ, но следует помнить о важных моментах.Вот что вам нужно знать о силовых тренировках среди молодежи.
Персонал клиники МэйоСиловые тренировки для детей? Вы делаете ставку! При правильном применении он дает много преимуществ молодым спортсменам. Силовые тренировки — хорошая идея даже для детей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Фактически, эта форма упражнений может направить вашего ребенка на жизненный путь к лучшему здоровью и хорошей физической форме.
Силовые тренировки, не тяжелая атлетика
Не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом или пауэрлифтингом.Попытка нарастить большие мускулы может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мускулы, сухожилия и участки хряща, которые еще не превратились в кости (пластины роста), особенно когда правильная техника принесена в жертву поднятию большего количества веса.
Для детей лучше всего подходят легкое сопротивление и контролируемые движения — с особым упором на правильную технику и безопасность. Ваш ребенок может выполнять множество силовых тренировок с собственным весом или с недорогими трубками с отягощениями. Другими вариантами являются свободный вес и вес машины.
Каковы преимущества силовых тренировок для детей?
При правильном выполнении силовая тренировка может:
- Увеличьте мышечную силу и выносливость вашего ребенка
- Помогите защитить мышцы и суставы вашего ребенка от спортивных травм
- Помогите улучшить успеваемость вашего ребенка практически в любом виде спорта, от танцев и фигурного катания до футбола и футбола
- Разработайте правильные техники, которые ваш ребенок может продолжать использовать по мере взросления
Имейте в виду, что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов.Даже если ваш ребенок не интересуется спортом, силовые тренировки могут:
- Укрепите кости вашего ребенка
- Способствует поддержанию здорового артериального давления и уровня холестерина
- Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес
- Повысьте уверенность и самооценку вашего ребенка
Когда ребенок может начать силовые тренировки?
В детстве дети улучшают свое телесное восприятие, контроль и равновесие посредством активных игр. Однако уже в возрасте 7 или 8 лет силовые тренировки могут стать ценной частью общего плана физической подготовки — до тех пор, пока ребенок достаточно зрел, чтобы следовать указаниям и способен практиковать правильную технику и форму.
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям школьного возраста уделять ежедневной активности 60 минут или более. В рамках этой деятельности рекомендуются упражнения для укрепления мышц и костей не менее трех дней в неделю.
Если ваш ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, напомните ему или ей, что силовые тренировки предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Набирать вес — это совсем другое дело, и его безопаснее всего делать после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.
Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом для получения разрешения на начало программы силовых тренировок, особенно если у вашего ребенка есть известные или предполагаемые проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, высокое кровяное давление или судорожное расстройство.
Как лучше всего начать программу силовых тренировок для детей?
Программа силовых тренировок ребенка не обязательно является уменьшенной версией того, что сделал бы взрослый. Помните об этих общих принципах:
- Проконсультируйтесь со специалистом. Начните с тренера или личного тренера, имеющего опыт проведения силовых тренировок среди молодежи. Тренер или тренер может составить безопасную и эффективную программу силовых тренировок с учетом возраста, роста, навыков и спортивных интересов вашего ребенка. Или запишите своего ребенка в класс силовой тренировки, предназначенный для детей.
- Разогреть и остыть. Поощряйте ребенка начинать каждое занятие силовой тренировкой с 5–10 минут легких аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег на месте или прыжки со скакалкой.Это согревает мышцы и подготавливает их к более активной деятельности. Также неплохо было бы сделать легкую растяжку после каждого сеанса.
- Держите свет. Дети могут безопасно поднимать тяжести взрослого размера, если они достаточно легкие. В большинстве случаев достаточно одного-двух подходов по 12-15 повторений. Сопротивление не обязательно должно исходить от веса. Другими эффективными вариантами являются упражнения с отягощениями и упражнения с собственным весом, такие как отжимания.
- Подчеркните правильную технику. Форма и техника важнее, чем вес, который поднимает ваш ребенок. По мере взросления ваш ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или количество повторений.
- Наблюдать. Не позволяйте ребенку делать это одному. Важен надзор со стороны взрослых со стороны того, кто знает правильную технику силовых тренировок.
- Отдых между тренировками. Убедитесь, что ваш ребенок отдыхает хотя бы один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.
- Держите это весело. Помогите ребенку разнообразить распорядок дня, чтобы не скучать.
Результаты не появятся в одночасье. Однако со временем ваш ребенок заметит разницу в мышечной силе и выносливости.
20 июня 2020 г. Показать ссылки- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 19 ноября 2019 г.
- Zwolski C, et al.Тренировка с отягощениями среди молодежи: закладывает фундамент для профилактики травм и повышения физической грамотности. Спортивное здоровье. 2017; DOI: 10,1177 / 1941738117704153.
- Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Силовые тренировки детей и подростков. Педиатрия. 2008; DOI: 10.1542 / peds.2007-3790. Подтверждено в декабре 2016 г.
- Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.19, 2019.
- Drenowatz C, et al. Тренировки с отягощениями у молодежи — Преимущества и характеристики. Журнал биомедицины. 2018; DOI: 10.7150 / jbm.25035.
- Ларсен MN, et al. Положительное влияние на минерализацию костей и мышечную форму после 10 месяцев интенсивных школьных физических тренировок для детей в возрасте 8-10 лет: рандомизированное контролируемое исследование FIT FIRST. Британский журнал спортивной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096219.
- Larsen MN, et al. Сердечно-сосудистая адаптация после 10 месяцев интенсивных занятий физкультурой в школе у детей 8-10 лет.Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 2018; DOI: 10.1111 / смс.13253.
- Молодежная силовая тренировка. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/smb-youth-strength-training.pdf?sfvrsn=85a44429_2. Проверено 20 ноября 2019 г.
Продукты и услуги
- Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
- Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
.
Тренировка с отягощениями для детей и подростков
Общие сведения
Тренировка с отягощениями и силовая тренировка — это синонимы, используемые для обозначения компонента спортивной тренировки и тренировок, предназначенного для повышения мышечной силы, мышечной силы и местной мышечной выносливости для общих упражнений или соревновательные виды спорта. Тренировки с отягощениями — это специализированный метод подготовки, который включает использование различных режимов тренировки с широким диапазоном резистивных нагрузок, от веса тела до штанги.Программы тренировок с отягощениями могут включать использование свободных весов (штанги и гантели), тренажеров, медицинских мячей, гирь, эластичных трубок или веса собственного тела человека для обеспечения сопротивления, необходимого для увеличения силы.
Наряду с крайними проявлениями малоподвижности и / или избыточным весом и эволюцией молодежных видов спорта в сторону более интенсивных тренировок в более молодом возрасте, также наблюдается изменение в картине «силы» среди детей и подростков. Свидетельства снижения показателей мышечной подготовленности у молодежи с годами добавляют важности вовлечение молодежи в некоторые формы упражнений с отягощениями, независимо от того, занимаются ли они спортом. 1–3 С другой стороны, некоторые подростки все чаще используют тренировки с отягощениями для достижения мускулатуры, даже не занимаясь спортом. 4 Тип, количество и частота упражнений с отягощениями продиктованы конкретными и уникальными целями спорта и тренировочной программы, а также индивидуальными навыками тренировки с отягощениями (RTSC) и общим временем формальных тренировок с отягощениями (также упоминается как «тренировочный возраст»). В таблице 1 приведен алфавитный список общих терминов, используемых в тренировках с отягощениями.
Преимущества тренировок с отягощениями
Преимущества тренировок
Многие преимущества тренировок с отягощениями все чаще фиксируются в педиатрической спортивной арене. Хотя развитие силы часто является основной целью, по-прежнему признаются положительные последствия увеличения силы у молодежи, включая улучшение двигательных навыков, увеличение скорости и мощности, развитие физической грамотности, снижение риска травм и реабилитацию после травм. Дети и молодежь начинают заниматься спортивными состязаниями в более раннем возрасте, и их учебные программы становятся все более сложными и могут включать использование частных тренеров, личных тренеров и спортивных психологов в дополнение к их обычным тренерам и командам.Обладание достаточной силой для удовлетворения этих повышенных требований к телу важно для снижения риска травм и оптимизации результатов.
Польза для здоровья
Здоровый образ жизни подразумевает регулярные упражнения, обеспечивающие баланс занятий, в том числе участие в программах по развитию силы. Доказано, что помимо увеличения мышечной силы, мышечной силы и местной мышечной выносливости, тренировки с отягощениями приносят много пользы для здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, состава тела, минеральной плотности костей, липидного профиля крови, чувствительности к инсулину у молодых людей с избыточным весом. , повышенная устойчивость к травмам и психическое здоровье. 5–14
Программы, включающие тренировки с отягощениями, предоставляют положительные возможности для вовлечения детей и подростков с избыточным весом или ожирением в физическую активность и могут с большей вероятностью создать положительный и успешный опыт для этих участников, которые могут иметь более низкий уровень физической подготовки , плохое выполнение упражнений и снижение переносимости аэробных тренировок. 15–17 Фактические данные показывают, что участие в программе тренировок с отягощениями помогает повысить уровень повседневной спонтанной активности у мальчиков школьного возраста, 18,19 , что свидетельствует о том, что тренировка с отягощениями может быть хорошей отправной точкой при попытке получить малоподвижные дети, чтобы быть более активными.Переход к комбинированной программе тренировок с отягощениями и аэробных тренировок может принести дополнительную пользу, поскольку комбинированные программы показали положительный эффект на снижение общего количества жира в организме в молодости. 20–22
Дополнительные преимущества
После многих лет исследований стало принято, что дети и подростки могут увеличить силу с низким уровнем травм, если тренировки с отягощениями хорошо контролируются с упором на правильную технику. Ранние исследования успешно продемонстрировали значительный прирост силы у детей и отсутствие травм при правильной технике и под присмотром. 5,7,12,23 В связи с преобладанием исследований, показывающих положительные результаты тренировок с отягощениями среди молодежи, меняются взгляды на интеграцию тренировок с отягощениями в программы физического воспитания, фитнеса и снижения травматизма.
Предыдущие опасения относительно тренировок с отягощениями были сосредоточены на том, что произойдет, если ребенок будет поднимать тяжести, но в последнее время основное внимание было обращено на то, что произойдет, если ребенок не будет поднимать тяжести, особенно в свете векового снижения показателей мышечной подготовки по сравнению с годы.Устранение дефицита прочности и наращивание резервов прочности будет по-прежнему ценной концепцией для решения. 24,25 Доступные исследования поддерживают тренировки с отягощениями среди молодежи с новой перспективой приобретения и поддержания высоких резервов силы для повышения производительности в широком диапазоне общих и специальных навыков при одновременном снижении риска травм. Происходит смещение основной заботы о травмах, связанных с тренировками с отягощениями, к опасениям о травмах и других неблагоприятных событиях из-за отсутствия достаточной силы, чтобы не отставать от тренировочных требований. 14,26,27
Тренировки с отягощениями применимы практически ко всем детям и подросткам для улучшения мышечной формы, устойчивости к травмам и повышения производительности. Повышение мышечной силы — важная концепция, которую следует полностью осознать, не ограничиваясь только поднятием все более тяжелых весов. Это разъяснение может побудить девочек и мальчиков заниматься круглогодичными тренировками с отягощениями, чтобы увеличить свои силовые резервы, не опасаясь стать слишком мускулистыми или ухудшить спортивные результаты.
Многочисленные исследования показали, что дети и подростки могут набирать силу с помощью программ тренировок с отягощениями, включающих прогрессирование, основанное на технике, наряду с квалифицированным контролем и инструктированием. 5,7,12,23,28–30 Адекватный контроль может варьироваться в зависимости от целей программы тренировки с отягощениями, RTSC участников и опыта учителя, инструктора или тренера. Опытный профессионал может быть в состоянии эффективно направлять большее количество молодых людей, тогда как более индивидуализированное обучение может быть подходящим для техник более продвинутого уровня.Существует множество различных переменных, которые влияют на хорошо разработанную программу тренировок молодежи с отягощениями, включая качество инструкций, условия тренировок, частоту тренировок, возраст тренировки, тип используемого сопротивления, интенсивность усилий, количество подходов и повторений, интервал отдыха между ними. комплексы и упражнения, а также продолжительность тренировки. 26
Тренировка и ослабление
Недавние исследования показывают, что программы тренировок с отягощениями продолжительностью более 23 недель являются наиболее эффективными для достижения максимального прироста силы. 30 Прирост силы достигается с помощью различных видов тренировок с отягощениями в течение минимум 8 недель с частотой 2–3 раза в неделю. В целом, эффекты снижения тренированности могут возникать через 8–12 недель без тренировок с отягощениями, 5,7,11,15,31,32 , но в молодом возрасте отстранение от тренировок является более сложным процессом из-за повышения производительности в процессе развития, что позволяет некоторым навыкам развиваться. удерживаться лучше, чем другие. 32 Дети быстрее взрослых восстанавливаются после усталости, связанной с тренировками с отягощениями; поэтому эксперты рекомендуют 1 минуту отдыха между подходами для начинающих, увеличивая до 2–3 минут отдыха по мере увеличения интенсивности тренировки (например, включение движений тяжелой атлетики или плиометрических упражнений). 33 Тренировочные упражнения с задействованием кора (брюшной пресс, поясницы и ягодичных мышц) принципиально важны для занятий спортом и могут принести пользу для приобретения специальных навыков и контроля осанки. 7,34,35
Максимум одного повторения
Тест на максимальное количество повторений (1 RM) (определение см. В Таблице 1) может проводиться квалифицированными специалистами для оценки максимальной силы и определения соответствующей интенсивности тренировки с отягощениями , и оценить эффективность программы тренировок с отягощениями. 36 Предыдущие политические заявления Американской академии педиатрии (AAP) не рекомендовали тестирование 1 RM у лиц с незрелым скелетом. Тем не менее, правильно проведенное тестирование 1 RM оказалось действенным и надежным средством измерения силы и мощности у детей и подростков. 36,37 Хотя тестирование 1 RM используется в педиатрических исследовательских учреждениях и в детско-юношеских спортивных объектах, альтернативные измерения (сила захвата руки, прыжки в длину и вертикальный прыжок) коррелируют с силой 1 RM и могут использоваться для оценки мышечной подготовленности у молодежи. 38 Исследования показывают, что тестирование 1 RM у детей и подростков может быть безопасным и эффективным, если квалифицированные специалисты соблюдают установленные протоколы тестирования. 36,37,39,40
Механизмы увеличения силы
Правильные тренировки с отягощениями у детей могут повысить силу без гипертрофии мышц. Такое увеличение силы объясняется прежде всего неврологическим механизмом, посредством которого тренировка увеличивает количество моторных нейронов, которые «задействуются» для активации при каждом сокращении мышцы. 41,42 Этот механизм объясняет увеличение численности населения с низкой концентрацией андрогенов, включая девочек и мальчиков предподросткового возраста. Напротив, тренировки с отягощениями во время и после полового созревания увеличивают мышечный рост за счет реальной мышечной гипертрофии. 11 Ранние исследования тренировок с отягощениями проводились с участием детей, не занимающихся спортом, но все большее количество исследований проводится с участием конкурентоспособных молодых спортсменов. 43,44 Необходимы дальнейшие исследования в области долгосрочного повышения силы с помощью программ тренировок с отягощениями у молодых спортсменов и влияния на неврологический механизм набора двигательных единиц.
Повышение эффективности и другие виды тренировок с отягощениями
Увеличение силы с помощью программ с отягощениями продемонстрировало улучшение некоторых показателей производительности, таких как вертикальный прыжок, прыжки с обратным движением и время спринта 6,45–47 , а также увеличение максимального количества кислорода освоение с помощью комбинированных программ тренировки с отягощениями и аэробных тренировок. 48 Тренировки с отягощениями в сочетании с аэробными тренировками, по-видимому, не влияют на рост силы у молодежи и могут быть более полезными, чем одномодовые тренировки. 32,49 Перевод этих улучшений в общую спортивную результативность на поле или корте может быть более трудным, потому что на фактическую производительность влияет так много переменных, что сложно отделить вклад только от тренировок с отягощениями. Однако положительные результаты в области показателей эффективности, наряду с другими аспектами спорта, такими как реабилитация и снижение травм, делают тренировки с отягощениями ценным элементом тренировочного ландшафта и основой для долгосрочного спортивного развития. 50,51
Реабилитация
Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) используют тренировки с отягощениями, чтобы сосредоточить внимание на суставах, которые обычно подвержены риску чрезмерных травм (т. занимаются верхними видами спорта, такими как бейсбол, софтбол, теннис, волейбол, плавание и водное поло). Исследования спортсменов-подростков показали, что тренировки с отягощениями способствуют снижению травматизма. 5–7,14,52,53 Программы профилактики травм могут иметь большую эффективность, если они начаты до периода изменения биомеханики, повышающего риск травм. 54–56
Различные предварительные реабилитационные исследования показывают положительные результаты в уменьшении травм передней крестообразной связки, особенно когда упражнения с отягощениями сочетаются с плиометрическими упражнениями. 5–7,45,52,57 Плиометрическая тренировка включает в себя использование быстрых концентрических и эксцентрических мышечных движений для увеличения мышечной силы и мощности за относительно короткий промежуток времени, например, прыжки из приседа.Плиометрические упражнения могут улучшить производительность 58–60 и снизить риск травм. В сочетании с проприоцептивной тренировкой (например, упражнениями на равновесие) эти программы также оказались полезными для реабилитации и уменьшения некоторых травм, таких как растяжение связок голеностопного сустава. 61
Риски тренировок с отягощениями
Показатели травм при тренировках с отягощениями среди молодежи, где соблюдается квалифицированный контроль и надлежащая техника, ниже, чем при занятиях другими видами спорта или общих переменах в школе. 4 Основываясь на многолетних исследованиях в этой области, меньше беспокойства вызывают травмы в результате контролируемых, хорошо спланированных и основанных на технике тренировок с отягощениями, и больше беспокойства вызывают травмы, которые возникают из-за плохого надзора или несоответствующего прогресса тренировок. нагрузки или низкие резервы силы у молодежи, не подготовленной к требованиям спортивной практики и соревнований.
Риски перетренированности
Тренировки с отягощениями играют большую роль в сокращении травм, чем в их причине.Однако длительные тренировки с тяжелыми нагрузками и тренировки с отягощениями без адекватного отдыха и восстановления между тренировками коррелировали с увеличением травм и болезней, 62–64 , что требовало такого же внимания, как и другие источники перетренированности, и разумного включения в годовой график тренировок. Важно учитывать время, потраченное на тренировки с отягощениями, как часть общего времени тренировки, чтобы снизить риск чрезмерных травм. Тренировки с отягощениями можно включить в круглогодичный план, который варьируется по объему и интенсивности в зависимости от спортивного сезона (например, предсезонный, сезонный или межсезонный).
AAP рекомендует отдыхать от соревнований по легкой атлетике, специальных спортивных тренировок и тренировок, делая по крайней мере 1-2 выходных в неделю для физического и психологического восстановления. 65 Достаточное потребление жидкости и калорий необходимо для обеспечения топливом для тренировок, соревнований, восстановления и роста. 66,67 Спортсмены, участвующие в тренировках с высоким уровнем тренировок, недовосстановленные и недоедающие, подвержены риску перетренированности, травм и болезней. 68,69
Риски для скелета
Правильно разработанные программы тренировок с отягощениями не оказывают явного отрицательного воздействия на линейный рост, физическое здоровье или сердечно-сосудистую систему. 7,22 Взрывные сокращения прикрепления мышцы к сухожилию в апофизарных областях во время активных игр, занятий спортом или подъема тяжестей могут увеличивать риск отрывного перелома до тех пор, пока он не станет более зрелым. 70,71 Безопасность тренировок с отягощениями повышается, когда учителя, тренеры и инструкторы обеспечивают безопасную тренировочную среду и используют подходящие для развития стратегии обучения, сосредотачиваются на улучшении RTSC и имеют соответствующее соотношение инструкторов / участников. Это соотношение может варьироваться в зависимости от опыта инструктора, структуры программы, возраста обучения и уровня RTSC участников.
Национальная электронная система наблюдения за травмами
Результаты Национальной электронной системы наблюдения за травмами (NEISS) Комиссии по безопасности потребительских товаров США вызвали опасения по поводу травм, полученных при использовании силовых тренажеров и силовых тренировок. NEISS собирает данные о травмах, связанных с оборудованием для силовых тренировок, но не предоставляет информацию о супервизии, разработке программ или опыте тренировок. Эта система заслуживает упоминания в этом отчете, чтобы уменьшить количество противоречивой информации среди широкой общественности, читающей информацию NEISS.Необходима тщательная интерпретация данных NEISS, потому что большинство травм, полученных в результате тренировок с отягощениями, происходит на домашнем тренажерном зале с небезопасным поведением в неконтролируемых условиях. 72 Эти данные резко контрастируют с данными хорошо спланированных исследований с надлежащим наблюдением и техникой, что делает обучение родителей необходимым для уменьшения путаницы в отношении рисков, связанных с тренировками с отягощениями среди молодежи. 12,73–75
Данные NEISS свидетельствуют о том, что растяжения мышц являются причиной многих травм, о которых сообщается, и наиболее часто травмируются области кисти, поясницы и верхней части туловища; Недавние данные NEISS также показывают, что травмы рук особенно часто встречаются у детей младше 12 лет. 76,77 В данных NEISS не указывается ни причина травмы (например, попытка поднять тяжелый груз с плохой техникой), ни разделение рекреационных травм и травм в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге, но данные подтверждают необходимость квалифицированного наблюдения и оборудования, которое соответствует размеру и уровню навыков молодежи, участвующей в тренировках с отягощениями.
Различные программы интенсивной метаболической подготовки включают в себя различные виды тренировок с отягощениями, интервалы бега и повторяющиеся упражнения с собственным весом, такие как плиометрика, в тренировочные занятия.Этот тип высокоинтенсивной круговой тренировки обычно характеризуется выполнением максимального количества повторений выбранных упражнений в течение заранее определенного интервала времени. В программах метаболической подготовки взрослых чаще всего травмируются плечо, колено и поясница, 78 , но безопасность в педиатрической популяции не определена из-за отсутствия текущих данных. Как и в случае с любым другим видом тренировок с отягощениями, важно иметь правильную технику упражнений, квалифицированный контроль и адекватное восстановление между интенсивными тренировками.
Медицинские условия
Определенные состояния здоровья требуют особого внимания перед началом режима тренировок с отягощениями. Спортсменам с плохо контролируемой ранее существовавшей гипертонией требуется консультация с медицинским работником из-за риска значительного повышения артериального давления во время силовых тренировок с отягощениями. Пока не будет получена консультация, приемлемой альтернативой является использование собственного веса тела. 79,80 Консультации с медицинским работником по поводу тренировок с отягощениями также необходимы юным спортсменам с неконтролируемыми судорожными расстройствами, 81 , хотя было определено, что тренировки с отягощениями безопасны для детей с исходными припадками, которые хорошо контролируются лекарствами. 81,82
Некоторые дети и подростки могут быть лишены права участвовать в тренировках с отягощениями из-за определенных заболеваний. Консультации по поводу тренировок с отягощениями необходимы молодым людям с гипертрофической кардиомиопатией, которые подвержены риску обострения гипертрофии желудочков и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации вследствие резкого увеличения легочной гипертензии. 83 Тренировок с отягощениями следует избегать у людей с легочной гипертензией из-за риска острой декомпенсации во время внезапного изменения гемодинамики, а также у пациентов с синдромом Марфана. 83
Хотя упражнения, включающие тренировки с отягощениями, могут быть полезны для молодых людей, больных раком, 84 некоторые химиотерапевтические агенты требуют осторожности. Молодежь с предыдущим раком в анамнезе, получавшая антрациклиновую химиотерапию, подвержена повышенному риску кардиотоксичности и острой застойной сердечной недостаточности во время силовых тренировок, о чем свидетельствуют сообщения о случаях, связанных с доксорубицином, дауномицином или даунорубицином, идарубицином и, возможно, митоксантроном. 85
Заблуждения и доказательства
Визит к врачу — хорошая возможность изучить тему силовых тренировок, развеять мифы, связанные с этим типом упражнений (Таблица 2), и обсудить важность сохранения физической активности и силы . Эти посещения могут позволить выявить факторы риска травм; обсуждение семейного анамнеза, заболеваний, лекарств, предыдущих травм, а также целей тренировок; мотивация к тренировкам с отягощениями; обсуждение опыта; и обсуждение ожиданий как ребенка, так и родителей.Для педиатров полезно консультировать семьи о многочисленных преимуществах тренировок с отягощениями для здоровья и фитнеса, включая улучшение мышечной силы, мышечной силы, спортивных результатов, устойчивости к травмам и долгосрочного спортивного развития.
ТАБЛИЦА 2Заблуждения в сравнении с доказательствами
Вещества, улучшающие работоспособность
AAP решительно выступает против использования веществ, улучшающих работоспособность, и решительно поддерживает усилия по прекращению их использования среди детей и подростков. 86 Медицинские работники могут предоставить информацию о рисках и последствиях для здоровья анаболических стероидов и других повышающих работоспособность препаратов, а также отговорить молодежь от рассмотрения их использования. Например, в AAP есть учебный симулятор по использованию веществ, улучшающих работоспособность (доступен на www.aap.kognito.com).
Интегративная нейромышечная тренировка
В нашу эпоху сидячих занятий технологиями и социальными сетями поддерживать детей и подростков в активном состоянии и оптимально развивать двигательные навыки, мышечную подготовку и физическую грамотность является сложной задачей.Больше нельзя предполагать, что дети от природы умеют бегать, прыгать, прыгать и бросать. Интегративная нервно-мышечная тренировка — это мультимодальная форма тренировки, в которой используются упражнения на сопротивление, динамическая стабильность, основные упражнения, плиометрические тренировки и тренировки на ловкость, выполняемые через короткие интервалы с прерывистыми периодами отдыха. 26,87 Интегративные нервно-мышечные тренировки могут улучшить мышечную форму в молодости, улучшить развитие двигательных навыков, улучшить спортивные результаты и снизить риск спортивных травм. 12,87
Трудно сказать, в каком возрасте ребенок может начинать тренировки с отягощениями из-за различий в развитии. Если ребенок может начать заниматься спортом в возрасте 5 лет, возможность начать какой-либо тип тренировки с отягощениями с движениями веса тела в этом возрасте является приемлемым, поскольку увеличение силы может быть достигнуто другими способами, кроме подъема внешних нагрузок. Возрастной диапазон от 5 до 7 лет — это когда многие дети часто занимаются спортом, и разумно, что они также могут извлечь пользу из процесса наращивания силы с помощью таких упражнений, как лягушачьи прыжки, медвежьи ползания, прогулки крабов, прыжки кенгуру, и прыжки на одной ноге. 88 Прыжок на одной ноге — это навык, которым должно владеть большинство пятилетних детей, 89 , хотя на способность выполнять более сложные движения будет влиять количество времени, в течение которого молодые люди отрабатывают базовые навыки и подкрепляют желаемое. паттерны движения. Сочетание квалифицированного обучения с продвижением, основанным на технике, вероятно, принесет наибольшую пользу молодежи любого возраста.
Тренировочный возраст
Более современные концепции «тренировочного возраста» и RTSC могут быть использованы при разработке программы тренировок с отягощениями.Тренировочный возраст относится к совокупному количеству времени, затраченному на формализованные тренировки, а RTSC включает количество поднятого веса, качество подъемного движения и эмоциональную зрелость спортсмена. 26,90 По мере развития RTSC спортсмена, более высокие нагрузки могут использоваться в процессе, управляемом техникой, и может быть включено постепенное развитие навыков, требующих более высоких уровней технических способностей (например, более продвинутые движения тяжелой атлетики и плиометрические упражнения) . 7 Понимание тренировочного возраста и важности RTSC позволяет проводить прогрессивные тренировки, соответствующие уровню развития, вместо того, чтобы полагаться на предыдущие рекомендации, основанные исключительно на хронологическом возрасте. При более раннем участии в хорошо спланированных и тщательно контролируемых тренировках с отягощениями 10-летняя девочка может уже иметь 3-летний опыт тренировок с отягощениями по сравнению с 14-летним мальчиком, который является новичком и имеет возраст 0 для тренировок с отягощениями.
Способы и средства повышения силы
Прирост силы можно получить с помощью различных методов и оборудования для тренировок с отягощениями, включая массу тела, свободные веса, эспандеры, гири, медицинские мячи и детские тренажеры.В большинстве фитнес-центров используется оборудование, предназначенное для взрослых и большего увеличения веса, но приспособления для детей доступны в некоторых молодежных центрах по всей стране. Гантели, гири и набитые мячи требуют хорошего контроля баланса и техники, при этом они небольшие по размеру, портативны и позволяют выполнять спортивные движения.
Использование движений тяжелой атлетики
Соревновательный вид тяжелой атлетики включает в себя рывок и толчки, тогда как движения тяжелой атлетики включают производные от этих упражнений.Исследования показали, что этот тип тренировок с тяжелой атлетикой превосходит традиционные тренировки с отягощениями в улучшении прыжков с противодвижением, горизонтальных прыжков и спринтов на 5 и 20 м. 47,91 Исследования показали, что если для обучения этим сложным движениям используются легкие нагрузки и доступны постоянные качественные инструкции для прогрессирования, основанного на технике, то упражнения по тяжелой атлетике и их производные могут быть безопасно включены в программы обучения молодежи. 7 Чтобы научиться правильно выполнять эти многосуставные подъемы, требуется значительное время и опыт тренера.Выполнение этих многосуставных движений в детстве может помочь молодежи приобрести компетентность и уверенность в выполнении этих навыков. Если упражнения по тяжелой атлетике будут включены в программу тренировок молодежи, следует учитывать следующие рекомендации.
• Продвигайтесь постепенно, изучая упражнения с деревянным дюбелем, затем переходите к ненагруженной легкой штанге и, наконец, к штанге с отягощением, уделяя особое внимание правильной форме на протяжении всего процесса, основанного на технике.Эти движения тяжелой атлетики могут быть включены в программы для начинающих, но это будет зависеть от цели программы и качества имеющихся инструкций.
• Учитывайте возраст обучения и уровень RTSC, которые будут варьироваться индивидуально в зависимости от совокупной подготовки и уровня обучения.
• Выполняйте упражнения под руководством профессионала с необходимыми сертификатами тренера, например, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке (Национальная ассоциация силы и кондиционирования), аккредитованного тренера по силовой и кондиционной подготовке (Ассоциация силы и кондиционирования Великобритании) или тренера по тяжелой атлетике из США. (Тяжелая атлетика США).
Соревновательный бодибилдинг — это применение принципов тренировки с отягощениями специально для целей, связанных с внешностью, для максимизации мышечной массы, симметрии и четкости тела. Эндогенные анаболические гормоны необходимы для увеличения мышечной массы, что является основной целью бодибилдинга. «Те, кто поздно расцветает», часто пытаются нарастить мышечную массу, увеличивая интенсивность и объем тренировки; однако ничто не заменит наступление полового созревания, и усиленные тренировки не ускоряют биологические часы.Обеспокоенность ненормальным пищевым поведением, чрезмерным вниманием к образу тела или использованием анаболических агентов и других веществ, повышающих работоспособность, требует тщательного выявления такого поведения у любого подростка, который занимается соревновательным бодибилдингом.
Дорожная карта тренировок с отягощениями
Для молодежи, участвующей в программе тренировок с отягощениями, предлагаются следующие рекомендации.
• Квалифицированные инструкторы с соответствующими сертификатами, которые понимают принципы тренировок молодежи с сопротивлением, а также физическую и психосоциальную уникальность молодежи, должны обеспечивать обратную связь в режиме реального времени для обеспечения безопасного и правильного развития движений.
• Начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений с низкой интенсивностью тренировки с отягощениями (т.е. ≤60% 1 ПМ) по мере разработки правильной техники. Низкая интенсивность тренировок с отягощениями позволяет выполнять от 8 до 12 повторений различных упражнений без чрезмерной усталости.
• По мере того, как RTSC улучшается и может демонстрироваться последовательно, разумно увеличивать вес с шагом от 5% до 10% и уменьшать количество повторений.
• Программа может быть увеличена до 2–4 подходов по 6–12 повторений с низкой или средней интенсивностью тренировки (≤80% 1 ПМ).
• Юных спортсменов можно знакомить с периодическими фазами с более низким диапазоном повторений (<6) при более высокой интенсивности тренировки (> 80% 1 RM) при условии, что RTSC является высоким. 30
• При выполнении более сложных многосуставных упражнений, таких как тяжелая атлетика, важность выполнения всех повторений с правильной техникой имеет жизненно важное значение для достижения правильного развития моторного контроля. Во время этого типа тренировок с отягощениями меньшее количество повторений (например, 1–3) может быть продуктивным, что поможет развитию моторного контроля.
• Включите все группы мышц, включая основные мышцы, в программу силовых тренировок.
• Выполняйте различные упражнения во всем диапазоне движений с правильной техникой.
• Выполняйте упражнения в определенной последовательности во время тренировки. В общем, прорабатывайте большие группы мышц перед небольшими группами мышц, а сложные многосуставные упражнения — перед односуставными упражнениями.
• Для увеличения силы требуется, чтобы занятия продолжались не менее 20–30 минут и выполнялись 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировки с отягощениями по мере улучшения силы и RTSC.
• Поддерживайте эффективность и удовольствие от тренировки с отягощениями, периодически меняя упражнения, подходы и повторения.
• Используйте динамические упражнения на разминку, интегрированные в тренировочную сессию, с последующими периодами расслабления с соответствующими техниками растяжки.
• Программы тренировок молодежи с сопротивлением должны основываться на технике и соответствовать потребностям, способностям и уровню зрелости участников.
Рекомендации были предложены Национальной ассоциацией силы и физической подготовки 5 и заявлением о позиции международного консенсуса 2014 года по тренировкам с отягощениями молодежи. 7
Тренировки с отягощениями настоятельно рекомендуются как часть многогранного подхода к физической грамотности, упражнениям, наращиванию силы, фитнесу и спортивным результатам в юности. Важно подчеркнуть, что сочетание аэробных тренировок с тренировками с отягощениями также дает долгосрочные преимущества для общего здоровья и фитнеса. Важные факторы, касающиеся здоровья детей, вызывают потребность в тренировках с отягощениями для всей молодежи. Тенденции к снижению мышечной подготовки в молодом возрасте и потребность в силе для развития двигательных навыков важны и позволяют семьям осознавать преимущества интеграции силовых упражнений в комплексную программу упражнений для общей физической подготовки. занятия спортом, а также здоровье и благополучие на протяжении всей жизни.Также важно, чтобы молодежь, участвующая в тренировках с отягощениями, могла участвовать в безопасной, поддерживающей и не насильственной среде. Медицинские работники, родители и тренеры, которые заинтересованы в получении дополнительной информации, могут обратиться к Центру безопасного спорта США (www.safesport.org) и в клинический отчет AAP по организованным видам спорта. 92
Исполнительный комитет Совета по спортивной медицине и фитнесу, 2017–2018 гг.
Синтия Р. ЛаБелла, MD, FAAP, председатель
M.Элисон Брукс, MD, FAAP, избранный председатель
Грег Кэнти, MD, FAAP
Alex B. Diamond, DO, FAAP
William Hennrikus, MD, FAAP
Kelsey Logan, MD, FAAP
Kody Moffatt, MD , FAAP
Blaise A. Nemeth, MD, MS, FAAP
K. Brooke Pengel, MD, FAAP
Эндрю Р. Петерсон, MD, MSPH, FAAP
Пол Р. Стрикер, MD, FAAP
Силовые тренировки детей и подростки
Abstract
Педиатров часто просят дать совет относительно безопасности и эффективности программ силовых тренировок для детей и подростков.В этом заявлении, которое является переработкой предыдущего заявления о политике Американской академии педиатрии, дается определение соответствующей терминологии и приводится текущая информация о рисках и преимуществах силовых тренировок для детей и подростков.
Силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощениями) являются обычным компонентом программ спорта и физической подготовки для молодых людей, хотя некоторые подростки могут использовать силовые тренировки как средство увеличения размера мышц для улучшения внешнего вида. Программы силовых тренировок могут включать использование свободных весов, тренажеров, эластичных шлангов или веса собственного тела спортсмена.Количество и форма используемых сопротивлений, а также частота упражнений с отягощениями определяются конкретными программными целями. В таблице 1 даны определения общих терминов, используемых в силовых тренировках.
ТАБЛИЦА 1Определение терминов
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ
Помимо очевидной цели стать сильнее, программы силовых тренировок могут быть предприняты, чтобы попытаться улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы, реабилитировать травмы и / или укрепить здоровье на долгие годы.Было показано, что, как и другие виды физической активности, силовые тренировки положительно влияют на несколько измеримых показателей здоровья, таких как состояние сердечно-сосудистой системы, состав тела, минеральная плотность костей, липидный профиль крови и психическое здоровье. 1,2 Недавние исследования показали некоторую пользу для увеличения силы, общего функционирования и психического благополучия у детей с церебральным параличом. 3,4 Тренировки с отягощениями включаются в программы контроля веса для детей с избыточным весом как деятельность, направленная на повышение скорости метаболизма без значительного воздействия.Подобно пожилым людям, силовые тренировки в молодости могут стимулировать минерализацию костей и положительно влиять на плотность костей. 5,6
Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки при правильной технике и строгом контроле могут увеличить силу у подростков и подростков. 7,8 Частота, режим (тип сопротивления), интенсивность и продолжительность — все это способствует правильно структурированной программе. Увеличение силы происходит практически при всех режимах силовых тренировок продолжительностью не менее 8 недель и может происходить при тренировках всего один раз в неделю, хотя тренировка два раза в неделю может быть более полезной. 7–12 Соответствующим образом контролируемые программы, делающие упор на укрепление кора (с акцентом на мышцы туловища, например, мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы), также подходят для детей и теоретически полезны для приобретения специальных навыков в спорте и контроля осанки. К сожалению, прибавка в силе, размере мышц или мощности теряется примерно через 6 недель после прекращения тренировок с отягощениями. 1,13
У детей младшего возраста правильные тренировки с отягощениями могут повысить силу без сопутствующей гипертрофии мышц.Такой прирост силы можно отнести к неврологическому механизму, посредством которого тренировка увеличивает количество мотонейронов, которые «задействуются» для активации при каждом сокращении мышцы. 11,14–16 Этот механизм объясняет увеличение силы в популяциях с низкой концентрацией андрогенов, включая женщин и мальчиков предподросткового возраста. Напротив, силовые тренировки увеличивают мышечный рост, который обычно происходит в период полового созревания у мальчиков и девочек, за счет реальной мышечной гипертрофии. 12,14,17,18
Силовые тренировки — обычная практика в спорте, в котором желательны размер и сила.К сожалению, результаты противоречивы в отношении преобразования увеличения силы в улучшение спортивных результатов у молодежи. 1,14,19,20 Профилактические упражнения (предварительная реабилитация) относятся к программам силовых тренировок, которые направлены на области, обычно подверженные чрезмерным травмам, например, профилактические упражнения для вращательной манжеты и стабилизации лопатки для уменьшения чрезмерных травм плеча при занятиях спортом над головой. Имеются ограниченные данные, позволяющие предположить, что предварительная реабилитация может помочь уменьшить травмы у подростков, но неясно, имеет ли она такую же пользу у спортсменов-подростков, 1,21,22 , и нет никаких доказательств того, что силовые тренировки уменьшат вероятность катастрофических спортивные травмы в юношестве.Недавние исследования показали возможное уменьшение травм передней крестообразной связки, связанных со спортом, у девочек-подростков, если силовые тренировки сочетались со специфическими плиометрическими упражнениями. 23 Плиометрические упражнения позволяют мышце достичь максимальной силы за относительно короткий промежуток времени за счет комбинации эксцентрических и концентрических сокращений мышц, таких как прыжки на платформу и спуск с нее.
РИСКИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Большая часть опасений по поводу травм, связанных с силовыми тренировками, исходит из данных Национальной электронной системы наблюдения за травмами Комиссии по безопасности потребительских товаров США, 24 , которая оценила количество травм, связанных с оборудованием для силовых тренировок. .Данные Национальной электронной системы наблюдения за травмами не указывают причину травм и не отделяют травмы, полученные во время соревнований, от травм в результате подъема тяжестей. На растяжение мышц приходится от 40% до 70% всех травм во время силовых тренировок, при этом обычно травмируются рука, поясница и верхняя часть туловища. 24,25 Большинство травм происходит с домашним оборудованием из-за небезопасного поведения и неконтролируемых настроек. 24 Уровень травм при строгом контроле и соблюдении техники ниже, чем при занятиях другими видами спорта или обычными школьными играми. 26,27
Соответствующие программы силовых тренировок не оказывают видимого отрицательного воздействия на линейный рост, пластинки роста или сердечно-сосудистую систему, 1,10,11,28,29 , хотя следует соблюдать осторожность для молодых спортсменов с уже имеющимися гипертония, потому что им может потребоваться медицинское освидетельствование, чтобы снизить вероятность дополнительного повышения артериального давления при силовых тренировках, если у них плохо контролируется артериальное давление. Молодежь, получившая химиотерапию антрациклинами, может подвергаться повышенному риску сердечных проблем из-за кардиотоксических эффектов лекарств, и к тренировкам с отягощениями в этой группе населения следует подходить с осторожностью. 30 Специфические антрациклины, которые были связаны с острой застойной сердечной недостаточностью, включают доксорубицин, дауномицин / даунорубицин, идарубицин и, возможно, митоксантрон. Молодым людям с другими формами кардиомиопатии (особенно гипертрофической кардиомиопатией), которые подвержены риску ухудшения желудочковой гипертрофии и рестриктивной кардиомиопатии или гемодинамической декомпенсации вследствие резкого увеличения легочной гипертензии, следует рекомендовать воздержаться от силовых тренировок. Лица с умеренной и тяжелой легочной гипертензией также должны воздерживаться от тяжелых силовых тренировок, поскольку они подвержены риску острой декомпенсации с внезапным изменением гемодинамики. 31 Молодым людям с синдромом Марфана с расширенным корнем аорты также не рекомендуется участвовать в программах силовых тренировок. Молодые спортсмены с судорожными расстройствами не должны участвовать в программах силовых тренировок до получения разрешения врача. Дети с избыточным весом могут казаться сильными из-за своего размера, но часто без всяких условий обладают слабой силой и нуждаются в таком же строгом надзоре и руководстве, которые необходимы для любой программы сопротивления.
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ СИЛЫ
Медицинское обследование ребенка перед началом официальной программы силовых тренировок может выявить факторы риска травм и дать возможность обсудить предыдущие травмы, боли в пояснице, медицинские условия, цели тренировки, мотивы для желание начать такую программу, методы и ожидания как от ребенка, так и от родителей. Следует напомнить молодежи, что силовые тренировки — это лишь небольшая часть общей фитнес- или спортивной программы.Хотя исследования подтверждают безопасность и эффективность тренировок с отягощениями для детей, они не нужны или подходят для каждого ребенка. Молодежь, которая заинтересована в том, чтобы стать больше и сильнее, не следует поощрять к рассмотрению использования анаболических стероидов и других веществ, улучшающих работоспособность, и им следует предоставлять информацию о рисках и последствиях для здоровья от использования таких веществ. Более удобная для пациентов информация о веществах, повышающих производительность, доступна на сайте www.aap.org/family/sportsshorts12.pdf. Американская академия педиатрии (AAP) решительно осуждает использование веществ, улучшающих работоспособность, и решительно поддерживает усилия по прекращению их использования среди детей и подростков. 32,33
Поскольку навыки равновесия и контроля позы развиваются до взрослого уровня примерно к 7-8 годам, 34 кажется логичным, что силовые программы не обязательно начинать до достижения этих навыков. Дети также должны развиться до определенного уровня навыков в своем виде спорта, прежде чем приступить к дисциплинированной программе силовых тренировок, чтобы сила имела некоторую потенциальную ценность.
Прирост силы можно получить с помощью различных методов и оборудования силовых тренировок; тем не менее, большинство силовых тренажеров и тренажеров рассчитаны на рост взрослых и имеют слишком большую прибавку в весе для маленьких детей. Свободные веса требуют лучшего контроля равновесия и техники, но они маленькие и портативные, обеспечивают небольшое увеличение веса и могут использоваться для усиления спортивных движений.
Взрывной и быстрый подъем тяжестей во время обычных силовых тренировок не рекомендуется, потому что безопасная техника может быть трудной для поддержания, а ткани тела могут подвергаться слишком резкой нагрузке.Эта ограничительная концепция применяется к силовым тренировкам, в отличие от соревнований по тяжелой атлетике, которые иногда называют олимпийскими атлетами. Тяжелая атлетика отличается от обычных силовых тренировок, поскольку включает в себя определенные типы быстрых подъемов, такие как рывок и толчок.
Молодые люди препубертатного возраста участвуют в соревнованиях по тяжелой атлетике, но философские принципы часто различаются между западными и восточноевропейскими странами. 35 Ограниченное исследование тяжелой атлетики как вида спорта показало, что дети участвовали в занятиях с небольшим количеством травм, 35–37 и некоторые программы имеют низкий уровень травм, потому что они требуют строгого изучения техники, прежде чем добавлять какой-либо вес.Как и в случае с общей силовой тренировкой, строгий контроль и соблюдение правильной техники являются обязательными для снижения риска травм. Ясно, что это область, в которой необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить низкий уровень травм, поскольку все больше молодых людей продолжают заниматься соревновательной тяжелой атлетикой. Из-за ограниченного количества исследований, касающихся показателей препубертатного травматизма в соревновательной тяжелой атлетике, AAP по-прежнему не решается поддерживать участие детей с незрелым скелетом и выступает против участия детей в пауэрлифтинге, бодибилдинге или использовании максимального подъема с 1 повторением в качестве упражнения. способ определения прироста силы.
Для целей данного заявления о политике, исследование, касающееся увеличения силы, и рекомендации, касающиеся молодежи, занимающейся поднятием тяжестей, относятся конкретно к силовой тренировке в качестве дополнения к упражнениям и занятиям спортом.
Когда дети или подростки проходят программу силовых тренировок, они должны начинать с упражнений с низким сопротивлением до тех пор, пока правильная техника не будет доведена до совершенства. Когда можно выполнить от 8 до 15 повторений, разумно прибавлять вес с шагом 10%.Увеличение числа повторений с легким отягощением может быть выполнено для повышения выносливости мышц при подготовке к занятиям спортом с повторяющимися движениями. Упражнения должны включать все группы мышц, включая мышцы кора, и должны выполняться с полным диапазоном движений каждого сустава. Для достижения набора силы тренировки должны длиться не менее 20–30 минут, проводиться 2–3 раза в неделю и продолжать увеличивать вес или повторять упражнения по мере увеличения силы. Силовые тренировки> 4 раз в неделю, похоже, не приносят дополнительной пользы и могут увеличить риск травм, связанных с чрезмерным использованием.Правильная техника и строгий контроль являются обязательными из соображений безопасности и снижения риска травм. Надлежащий контроль определяется как соотношение инструктора и ученика не более 1:10 и утвержденный сертификат силовой тренировки, как указано в таблице 2. Надлежащие 10-15-минутные периоды разминки и заминки с соответствующей растяжкой. также рекомендуются техники. Рекомендации были предложены AAP (следующим образом), Американским ортопедическим обществом спортивной медицины, 38 и Национальной ассоциацией силы и кондиционирования. 39,40
ТАБЛИЦА 2Сертификационные организации
Молодые люди, которые хотят улучшить спортивные результаты, как правило, получат больше пользы от практики и совершенствования навыков своего вида спорта, чем от одних только силовых тренировок, хотя силовые тренировки должны быть частью многогранный подход к упражнениям и фитнесу. Если целью является долгосрочная польза для здоровья, силовые тренировки следует сочетать с программой аэробных тренировок.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Следует соблюдать надлежащие методы сопротивления и меры предосторожности, чтобы программы силовых тренировок для подростков и подростков были безопасными и эффективными.Необходимо или целесообразно начинать такую программу и какой уровень мастерства юноша уже достиг в своей спортивной деятельности, следует определить до начала программы силовых тренировок.
Педолесцы и подростки должны избегать пауэрлифтинга, бодибилдинга и максимальных упражнений до тех пор, пока они не достигнут физической и скелетной зрелости.
Как указывалось ранее в AAP, спортсмены не должны использовать вещества, повышающие производительность, или анаболические стероиды.Спортсмены, которые участвуют в программах силовых тренировок, должны быть осведомлены о рисках, связанных с использованием таких веществ.
Когда педиатров просят рекомендовать или оценивать программы силовых тренировок для детей и подростков, следует учитывать следующие вопросы:
Перед началом формальной программы силовых тренировок педиатр должен пройти медицинское обследование. или семейный врач. Молодежь с неконтролируемой артериальной гипертензией, судорожными припадками или в анамнезе онкологическим заболеванием в детском возрасте и химиотерапией не должно участвовать до дополнительного лечения или оценки.При наличии показаний можно направить к педиатру или семейному врачу, специалисту по спортивной медицине, который знаком с различными методами силовых тренировок, а также с рисками и преимуществами для подростков и подростков.
Детям со сложными врожденными пороками сердца (кардиомиопатия, легочная гипертензия или синдром Марфана) перед началом силовых тренировок следует проконсультироваться с детским кардиологом.
Аэробная подготовка должна сочетаться с тренировками с отягощениями, если целью является общая польза для здоровья.
Программы силовых тренировок должны включать 10-15-минутную разминку и заминку.
Спортсмены должны иметь адекватное потребление жидкости и правильное питание, потому что и то, и другое жизненно важно для поддержания запасов энергии в мышцах, восстановления и производительности.
Конкретные силовые упражнения сначала следует разучивать без нагрузки (без сопротивления). После освоения техники упражнений можно добавлять дополнительные нагрузки, используя вес тела или другие формы сопротивления.Силовые тренировки должны включать от 2 до 3 подходов с большим количеством повторений (от 8 до 15) от 2 до 3 раз в неделю и продолжаться не менее 8 недель.
Общая программа укрепления должна воздействовать на все основные группы мышц, включая ядро, и выполнять упражнения во всем диапазоне движений. Позже могут быть рассмотрены более специфические области спорта.
Любые признаки болезни или травмы в результате силовых тренировок должны быть полностью оценены, прежде чем разрешить возобновление программы упражнений.
Инструкторы или персональные тренеры должны иметь сертификаты, отражающие конкретную квалификацию педиатрических силовых тренировок. В Таблице 2 представлены различные способы сертификации и сертифицирующих организаций.
Правильная техника и строгий контроль со стороны квалифицированного инструктора являются критически важными компонентами безопасности в любой программе силовых тренировок с участием подростков младшего и подросткового возраста.
Совет по спортивной медицине и фитнесу, 2006–2007 гг.
Эрик У.Смолл, доктор медицины, председатель
* Тери М. МакКембридж, доктор медицины, избранный председатель
Холли Дж. Бенджамин, доктор медицины
Дэвид Т. Бернхардт, доктор медицины
Джоэл С. Бреннер, доктор медицины, магистр здравоохранения
Чарльз Т. Каппетта , MD
Joseph A. Congeni, MD
Andrew John Maxwell Gregory, MD
Bernard A. Griesemer, MD
Frederick E. Reed, MD
Стивен Г. Райс, MD, PhD, MPH
Прошлый комитет Члены
Хорхе Э. Гомес, Мэриленд
Дуглас Б.Gregory, MD
* Paul R. Stricker, MD
Связи
Claire Marie Anne Le Blanc, MD
Канадское педиатрическое общество
Джеймс Рейнор, MS, ATC
Национальная ассоциация спортивных тренеров
Консультант F
Майкл Бержерон, доктор философии
Сноски
Все заявления о политике Американской академии педиатрии автоматически истекают через 5 лет после публикации, если они не подтверждены, не изменены или не сняты с учета в это время или ранее.
↵ * Ведущие авторы
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- ↵
Faigenbaum AD. Силовые тренировки для детей и подростков. Clin Sports Med.2000; 19 (4): 593– 619
- ↵
Stricker PR. Вопросы спортивной подготовки спортсмена-педиатра. Педиатр Clin North Am.2002; 49 (4): 793– 802
- ↵
Blundell SW, Shepherd RB, Dean CM, Adams RD, Cahill BM. Функциональная силовая тренировка при церебральном параличе: экспериментальное исследование групповой круговой тренировки для детей в возрасте 4–8 лет.Clin Rehabil, 2003; 17. (1): 48– 57
- ↵
McBurney H, Taylor NF, Dodd KJ, Graham HK. Качественный анализ преимуществ силовых тренировок для молодых людей с церебральным параличом. Дев Мед Детский Нейрол, 2003; 45 (10): 658– 663
- ↵
Моррис Флорида, Нотон, Джорджия, Гиббс, Дж. Л., Карлсон Дж. С., Уорк Дж. Д.. Предполагаемое десятимесячное упражнение у девочек в предменархальном периоде: положительное влияние на кости и мышечную массу. J Bone Miner Res.1997; 12 (9): 1453– 1462
- ↵
Blimkie CJ, Rice S, Webber CE и др.Влияние тренировок с отягощениями на массу и плотность костей у девочек-подростков. Может J Physiol Pharmacol.1996; 74 (9): 1025– 1033
- ↵
Фальк Б., Тененбаум Г. Эффективность тренировок с отягощениями у детей: метаанализ. Спортивная медицина, 1996; 22 (3): 176– 186
- ↵
Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SL. Тренировка с отягощениями у детей и молодежи: метаанализ. Res Q Exerc Sport.1997; 68 (1): 80– 88
Faigenbaum AD, Milliken LA, Loud RL, Burak BT, Doherty CL, Westcott WL.Сравнение 1 и 2 дней в неделю силовых тренировок у детей. Res Q Exerc Sport 2002; 73 (4): 416– 424
- ↵
Stricker PR, Van Heest JL. Силовая тренировка и тренировка на выносливость юного спортсмена. В: Birrer RB, Griesemer BA, Cataletto MB, eds. Детская спортивная медицина для первичной медико-санитарной помощи. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2002: 83– 94
- ↵
Ramsay JA, Blimkie CJ, Smith K, Garner S, MacDougall JD, Sale DG.Эффекты силовых тренировок у мальчиков препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения.1990; 22 (5): 605– 614
- ↵
Blimkie CJ. Тренировки с отягощениями в предподростковом возрасте: проблемы и противоречия. Спортивная медицина 1993; 15 (6): 389– 407
- ↵
Faigenbaum AD, Westcott WL, Micheli LJ, et al. Влияние силовых тренировок и разгрузки на детей. J Strength Cond Res.1996; 10 (2): 109– 114
- ↵
Kraemer WJ, Fry AC, Frykman PN, Conroy B, Hoffman J.Тренировки с отягощениями и молодежь. Педиатр. Физкультура, 1989; 1. (4): 336– 350
Ozmun JC, Mikesky AE, Surburg PR. Нервно-мышечные адаптации после силовых тренировок в препубертатном периоде. Медико-спортивные упражнения, 1994; 26 (4): 510– 514
- ↵
Guy JA, Micheli LJ. Силовые тренировки для детей и подростков. J Am Acad Orthop Surg.2001; 9. (1): 29– 36
- ↵
Fleck SJ, Kraemer WJ. Разработка программ тренировок с отягощениями.3-е изд. Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека; 2004
- ↵
Webb DR. Силовые тренировки у детей и подростков. Педиатр Clin North Am.1990; 37 (5): 1187– 1210
- ↵
Flanagan SP, Laubach LL, DeMarco GM Jr, et al. Влияние двух различных режимов силовой тренировки на двигательную активность детей. Res Q Exerc Sport 2002; 73 (3): 340– 344
- ↵
Хаккинен К., Меро А., Кауханен Х. Специфика выносливости, спринта и силовых тренировок на физическую работоспособность юных спортсменов.J Sports Med Phys Fitness.1989; 29 (1): 27– 35
- ↵
Кэхилл Б.Р., Гриффит Э. Влияние предсезонной подготовки на частоту и тяжесть травм колена в школьном футболе. Am J Sports Med.1978; 6 (4): 180– 184
- ↵
Hejna WF, Rosenberg A, Buturusis DJ, Krieger A. Профилактика спортивных травм у старшеклассников с помощью силовых тренировок. Национальная ассоциация силовых тренеров J.1982; 4 (1): 28– 31
- ↵
Hewett TE, Meyer GD, Ford KR.Травмы передней крестообразной связки у спортсменок: часть 2 — метаанализ нервно-мышечных вмешательств, направленных на профилактику травм. Am J Sports Med, 2006; 34. (3): 490– 498
- ↵
- ↵
Risser WL, Risser JM, Preston D. Травмы во время тренировок с отягощениями у подростков. Am J Dis Child, 1990; 144 (9): 1015– 1017
- ↵
Risser WL. Травмы силовых тренировок у детей и подростков. Am Fam Physician.1991; 44. (6): 2104– 2108
- ↵
Мазур Л.Дж., Йетман Р.Дж., Риссер В.Л.Травмы во время тренировок с отягощениями. Спортивная медицина 1993; 16 (1): 57– 63
- ↵
Велтман А., Дженни С., Рианс С.Б. и др. Эффекты силовых тренировок с гидравлическим сопротивлением у мужчин препубертатного возраста. Медико-спортивные упражнения 1986; 18 (6): 629– 638
- ↵
Бейли Д.А., Мартин А.Д. Физическая активность и здоровье скелета у подростков. Педиатр, 1994; 6. (4): 330– 347
- ↵
Steinherz LJ, Steinherz PG, Tan CT, Heller G, Murphy ML.Сердечная токсичность от 4 до 20 лет после завершения терапии антрациклинами. JAMA.1991; 266 (12): 1672– 1677
- ↵
Марон Б.Дж., Чайтман Б.Р., Акерман М.Дж. и др. Рекомендации по занятиям физическими упражнениями и физкультурно-оздоровительными видами спорта для молодых пациентов с генетическими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тираж 2004; 109 (22): 2807– 2816
- ↵
Американская академия педиатрии, Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Подростки и анаболические стероиды: тематический обзор.Педиатрия.1997; 99 (6): 904– 908
- ↵
Гомес Дж., Американская академия педиатрии, Комитет по спортивной медицине и фитнесу. Использование веществ, улучшающих работоспособность. Педиатрия.2005; 115 (4): 1103– 1106
- ↵
Харрис СС. Готовность заниматься спортом. В: Салливан Дж. А., Андерсон С. Дж., Ред. Уход за юным спортсменом. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии и Американская академия хирургов-ортопедов; 2000: 19– 24
- ↵
Stone MH, Pierce KC, Sands WA, Stone ME.Тяжелая атлетика: краткий обзор. Strength Cond J.2006; 28 (1): 50– 66
Берд Р., Пирс К., Рейли Л., Брэди Дж. Выступление тяжелоатлетов во времени. Спортивная биомеханика.2003; 2 (1): 133– 140
- ↵
Hamill BP. Относительная безопасность тяжелой атлетики и силовых тренировок. J Strength Cond Res.1994; 8 (1): 53– 57
- ↵
Cahill BR, ed. Материалы конференции по силовой тренировке и препубертатному возрасту.Роземонт, Иллинойс: Американское ортопедическое общество спортивной медицины; 1988: 1– 14
- ↵
Файгенбаум А., Кремер В., Кэхилл Б. и др. Тренировка сопротивления молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. Прочность Конд.1996; 18 (6): 62– 76
- ↵
- Авторское право © 2008 Американской академии педиатрии
Силовые тренировки для детей и подростков
Силовые тренировки оказались безопасным и эффективным методом тренировок для взрослых.Популярность этого типа упражнений дошла до детей и подростков как способ улучшить здоровье, физическую форму и спортивные результаты.
Как родителям, тренерам и медицинским работникам следует задавать следующие вопросы: Можно ли детям и подросткам заниматься силовыми тренировками? И если да, то каковы некоторые рекомендации, чтобы сделать это безопасным, полезным и приятным?
Многие мифы об опасности силовых тренировок для роста костей и сердечно-сосудистой системы здоровых детей были развеяны недавними исследованиями.Как указано в Американской академии педиатрии и Американском колледже спортивной медицины, при правильном выполнении силовые тренировки оказались безопасными и эффективными. Это не значит, что силовые тренировки не связаны с риском травм, как и любые другие упражнения. Следуя приведенным ниже руководящим принципам, силовые тренировки могут иметь много потенциальных преимуществ для детей, включая улучшение физического и психосоциального развития, улучшение мышечной координации, снижение риска травм в других видах спорта и предотвращение ожирения, диабета и других хронических заболеваний, которые в настоящее время находятся на грани болезни. тревожный рост у детей.
Силовые тренировки не обязательно должны проводиться в тускло освещенном, жарком и неприятно пахнущем тренажерном зале. Это следует делать в безопасной среде без опасностей. Силовые тренировки также можно проводить с использованием различного оборудования, включая упражнения с собственным весом (например, отжимания), резиновые трубки, набивные мячи, свободные веса или тренажеры. Силовые тренировки должны проводиться в сочетании с аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, для сбалансированного фитнеса. Следует также подчеркнуть правильную диету и достаточное количество жидкости.
- Ваш ребенок должен пройти медицинское (физическое) обследование у лечащего врача перед началом программы силовых тренировок.
- Квалифицированные взрослые должны постоянно обеспечивать наблюдение и инструктаж. Это включает использование корректировщиков при необходимости. Большинство травм детей в тренажерных залах происходит без присмотра.
- Дети должны носить соответствующую одежду и обувь.
- Необходимо установить реалистичные цели, соответствующие физическим способностям и эмоциональной зрелости ребенка.
- Для разминки выполните не менее 10 минут легкой аэробной нагрузки и растяжки. Примеры включают катание на велотренажере, бег на месте, прыжки с трамплина или прыжки со скакалкой. Аналогичный период восстановления должен быть включен в конце силовой тренировки.
- Конкретные упражнения следует изучать изначально без нагрузки (сопротивления). Примером может служить обучение жиму лежа с легкой перекладиной или палкой для метлы. Как только навык освоен, можно добавлять дополнительные нагрузки.
- Поощряйте успех, выбирая подходящие упражнения и рабочие нагрузки для каждого ребенка.
- Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на количестве поднимаемого веса. Детям и подросткам следует избегать соревнований по поднятию тяжестей, пауэрлифтингу, бодибилдингу и максимальных упражнениях до тех пор, пока они не достигнут зрелости скелета. Обычно это происходит в период полового созревания, но ваш терапевт или специалист по спортивной медицине может помочь вам определить зрелость скелета.
- Хорошая программа укрепления должна затрагивать все основные группы мышц и выполнять упражнения во всем диапазоне движений.
- Ребенок должен быть в состоянии успешно выполнить 8-15 повторений, используя хорошую технику, прежде чем он сможет увеличить вес или сопротивление. Приветствуется ограничение количества конкретных упражнений до 1–3 подходов.
- Для увеличения силы и предотвращения травм тренировки должны длиться около 20-30 минут 2-3 раза в неделю с периодами отдыха между ними. Нет никакой пользы от силовых тренировок детей более 4 раз в неделю.
- Перед тем, как продолжить упражнение, необходимо оценить любые признаки болезни или травмы.
Помните, что цель силовых тренировок не в наращивании мышечной массы и превращении детей в «РОК», а в том, чтобы улучшить силу, координацию и физическую форму в приятной, безопасной и здоровой обстановке.
Национальная детская больница «Спортивная медицина» специализируется на диагностике и лечении связанных со спортом травм у молодых, юношеских и студенческих спортсменов. Услуги доступны в нескольких местах по всему центральному Огайо. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 614-355-6000 или запишитесь на прием онлайн.
Безопасны ли силовые тренировки для детей?
Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня
В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!Силовых упражнений для детей
Ваш ребенок или подросток хочет развить силу и выносливость? Педиатры и молодежные тренеры по фитнесу говорят, что знакомить молодых людей с контролируемыми прогрессивными силовыми тренировками безопасно и полезно.
Преимущества
Упражнения с отягощениями, используемые в силовых тренировках, развивают мышечную силу и выносливость. Это увеличивает безжировую массу тела и улучшает скорость обмена веществ, что особенно полезно для детей с избыточным весом. Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и укрепления костей.
Силовые тренировки также являются частью программ по уменьшению травм коленей у девочек. Это может помочь улучшить спортивные результаты, но, что еще более важно, оно формирует привычку к фитнесу, которая может хорошо служить ребенку на протяжении всей жизни.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Американская академия педиатрии (AAP) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) поддерживают участие детей в правильно разработанных и контролируемых компетентным образом программах силовых тренировок.
Оптимальный возраст для начала работы
Тренировки с отягощениями уместны, если ребенок может поддерживать равновесие и контролировать осанку, а также слушать и выполнять указания. Обычно это примерно 7 или 8 лет, но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка.
Хотя дети в возрасте до 10 лет могут развивать силу благодаря тренировкам с отягощениями, подростки в возрасте от 10 до 15 лет обычно представляют собой группу, которая больше всего заинтересована. Ваш ребенок также должен хотеть заниматься этим и быть готовым тренироваться несколько раз в неделю.
Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг в чистом виде, направленные на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.
Препарат
Перед тем, как подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько состояний, при которых силовые тренировки не рекомендуются, в том числе для детей с неконтролируемым высоким кровяным давлением, судорожными расстройствами или для тех, кто прошел химиотерапию по поводу детских онкологических заболеваний.
Квалифицированный тренер, имеющий некоторый опыт обучения подростков, должен постоянно контролировать участников, особенно в группах, которые могут потерять концентрацию.Предлагаемое соотношение инструкторов и детей должно быть от 1 до 10 (или меньше). Лучше всего начать с занятий один на один с личным тренером или тренером.
Хорошая форма и прогрессирование нагрузок с течением времени важны для любого начинающего силового тренера, но особенно с развивающимся и незрелым телом. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса.
Соревнования между друзьями или другими детьми в тренировочной группе могут привести к выбору слишком тяжелого веса или неправильной технике, что может привести к травмам.
Выбирая место для тренировок, ищите хорошо оборудованный тренажерный зал с оборудованием, которое регулируется для легких нагрузок, необходимых для подростков, которые менее крепки, чем взрослые. Если спортзал невозможен, тренажеры и штанги можно заменить легкими гантелями или упражнениями с собственным весом.
Компоненты тренировки
Учитывая, что хорошая техника и техника подъема очень важны, тип упражнения, выбор веса, повторения и подходы являются основными переменными, из которых можно выбирать.Вот пример пошагового руководства с использованием сгибания гантелей в качестве примера упражнения:
- Зарядитесь энергией : Убедитесь, что они потребляют достаточное количество еды и жидкости перед тренировкой, предпочтительно с углеводами.
- Сначала сделайте разминку : Это может включать бег трусцой или бег на месте, легкую растяжку и имитацию упражнения с очень легкими весами или просто собственным весом.
- Продемонстрируйте правильную форму и технику. : Например, для сгибания рук с гантелями вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не участвовали в движении, чтобы поднять вес.Отклонение головы и туловища назад с помощью подъемника — признак того, что вес слишком тяжелый. Даже если это происходит в верхней части диапазона повторений — например, под номером 12 — вес, вероятно, слишком тяжелый.
- Выберите вес соответственно. : Выберите вес, который позволяет повторять как минимум 12, а лучше 15. Это гарантирует, что вес будет достаточно легким, чтобы не создавать слишком большой нагрузки на суставы, а также на развивающиеся хрящи и кости, что является одним из потенциальных рисков. зоны для силовых тренировок для детей.
- Установите подходы и количество упражнений : Детям младшего возраста, вероятно, достаточно двух подходов для каждого упражнения, и это также должно минимизировать скуку. Старайтесь выполнять от шести до десяти упражнений в зависимости от возраста, физической формы и зрелости. Количество упражнений и вес можно постепенно увеличивать по мере того, как дети становятся старше или сильнее.
- Наблюдать : Родители должны взять на себя определенную ответственность за изучение некоторых основ силовых тренировок, чтобы они знали, что подходит.
- Охлаждение : Сюда входят растяжки и легкая гимнастика.
- Составьте еженедельный план : достаточно двух занятий в неделю — максимум трех. У детей и подростков должен быть хотя бы один день между занятиями, чтобы обеспечить восстановление после мышечной боли.
- Сделайте тренировку увлекательной : Это может означать включение музыки в занятия. Скука быстро приходит к младшим детям и может привести к небрежному поведению.
Программа базовой подготовки
Ниже представлена типичная тренировка с отягощениями в тренажерном зале, подходящая для подростков в возрастной группе от 12 до 15 лет, а также для девочек и мальчиков.
Разминка
Это должно длиться 10–15 минут, чтобы кровь циркулировала в мышцах, чтобы подготовить их к нагрузке, которой они будут подвергаться во время тренировки. Разминка с аэробной нагрузкой в течение 10–15 минут с последующим выполнением нескольких упражнений без веса перед каждым упражнением с нагрузкой.
Эта разминка поможет телу и разуму познакомиться с правильной формой каждого упражнения, что имеет решающее значение для безопасности и эффективности.
Упражнения
Все упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.
- Приседания со штангой
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Тяга на кабеле сидя
- Сгибание рук с гантелями
- Отжимание на трицепсе на тросе
- Становая тяга со штангой
- Стандартный хруст
- Тяга штанги, гантелей или EZ-грифа в наклоне
- Трос натяжной
Восстановление
Также рекомендуется хорошая заминка с легкой растяжкой, от 5 до 10 минут.
График
Тренируйтесь два-три раза в неделю.Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.
Прогресс
Взрослым рекомендуется прибавлять в весе не более чем на 10% в неделю, а детям следует прибавлять в весе еще медленнее. Обучайте ребенка использовать постепенный прогресс, что также можно сделать, увеличив количество подходов или упражнений в каждом подходе.
Американская педиатрическая академия предоставляет руководство по тренировкам с отягощениями для детей
Заблуждения о детях и тренировках с отягощениями опровергнуты исследованиями, которые показывают преимущества наращивания силы, включая профилактику травм и общую физическую форму
Дети всех По данным Американской академии педиатрии, возрасты под надлежащим наблюдением могут извлечь выгоду из тренировок с отягощениями — формы наращивания силы, которую следует включать в занятия по физической активности, когда учащиеся вернутся в школу.
Академия опубликовала свои рекомендации в клиническом отчете «Тренинг с отягощениями для детей и подростков», опубликованном в выпуске журнала Pediatrics за июнь 2020 г. (опубликовано в Интернете 26 мая). Отчет, в котором пересматривается заявление о политике от 2008 г. , рассматривает последние исследования о преимуществах и рисках тренировок с отягощениями для детей и подростков.
«Тренировки с отягощениями — это гораздо больше, чем поднятие тяжестей, и им занимают место в повседневной физической активности каждого», — сказал Пол Р.Стрикер, доктор медицины, FAAP, ведущий автор заявления, написанного Советом по спортивной медицине и фитнесу.
«Мы знаем, что дети в возрасте от 5 лет могут развить силу с помощью прыжков на одной ноге или лягушачьих прыжков. Для детей старшего возраста тренировки с отягощениями можно сочетать с аэробикой или другими видами спорта, чтобы дополнить их деятельность «.
Однако участие в тренировках определяется не только возрастом. Ребенок с большим опытом упражнений и компетентностью в тренировках с отягощениями будет иметь старше «тренировочный возраст», чем у новичка того же хронологического возраста.
В отчете подчеркивается необходимость надлежащей техники и наблюдения, которые могут быть обеспечены во время уроков физического воспитания и молодежных спортивных программ.
Рекомендации AAP включают:
Перед началом программы тренировок с отягощениями дети должны обратиться к врачу, если у них были такие состояния, как неконтролируемая гипертензия, неконтролируемые судорожные расстройства, определенные сердечно-сосудистые состояния или история химиотерапии.
Поощряйте участников получать достаточное количество жидкости и правильное питание, потому что и то, и другое важно для накопления энергии, восстановления сил и соревнований.
«Несмотря на то, что большинство программ спортивных тренировок было приостановлено во время пандемии, мы можем заранее подумать о новых способах поддерживать детей в форме и здоровье с помощью широкого спектра занятий», — сказал д-р Стрикер.