Пример саморегуляции организма. Концепция саморегуляции живых систем Что значит саморегуляция

Жизнь — это саморегуляция! В моем понимании саморегуляция намного более мощная и многообразная вещь, чем это понимается большинством людей, даже врачей-психотерапевтов. С моей точки зрения тот человек, который занимается утренней зарядкой, тоже занимается

для поддержания гомеостаза системы используется принцип отрицательной обратной связи.

ВНУТРИКЛЕТОЧНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ

В клетке для поддержания гомеостаза используются в основном химические (молекулярные) механизмы регуляции. Наиболее важна регуляция генов, от которых зависит производство белков, в том числе многочисленных и разнообразных ферментов.

Самая простая модель для демонстрации генного гомеостаза — регуляция выработки фермента для расщепления лактозы у кишечной палочки. Для расщепления и усвоения лактозы с определенного структурного гена, входящего в состав лактозного оперона (ген вместе с регуляторной областью) синтезируется информационная РНК и, далее, фермент.

Если сахар в среде отсутствует, фермент не вырабатывается, а при добавлении сахара активируется ген и идет синтез фермента. Но как только весь сахар будет клеткой использован, ген перестает работать. Как клетка узнает о присутствии сахара и его расходовании? Как оберегает свои гены от бесполезной работы и траты энергии? Оказывается, лактозный оперон у кишечной палочки работает по принципу отрицательной обратной связи, где в роли регуляторного «клапана» выступает особый участок оперона — оператор, а в роли регулятора сам пищевой субстрат — лактоза. Лактоза, поступившая в клетку, сама раскрывает структурный ген, используя для этого в качестве ключика операторный участок. Исчезновение лактозы автоматически приводит к закрытию гена (слайд 6).

По своей простоте система регуляции гена концентрацией субстрата похожа на простые технические регуляторы. Однако, у эукариот регуляция генной активности более сложная.

Другой пример простых саморегулирующихся систем, использующих обратную отрицательную связь, представляют ферментативные цепи, ингибируемые конечным продуктом. Суть регуляции состоит в том, что конечный продукт имеет сродство с первым ферментом. Связываясь с ферментом, продукт ингибирует (подавляет) его активность, так как полностью искажает его третичную структуру. Работает следующий регуляторный цикл. При повышении концентрации конечного продукта выше необходимого уровня его избыток ингибирует ферментную цепь (для этого достаточно остановить самый первый фермент). Ферментация прекращается, а свободный продукт расходуется на нужды клетки. Через некоторое время возникает дефицит продукта, блок с ферментов снимается, цепь активируется, и производство продукта снова растет. (слайд 7)

Третий пример — поддержание внутриклеточного осмотического гомеостаза. В механизме возникновения нервных импульсов важную роль играют ионы натрия, концентрация которых снаружи клетки должна поддерживаться на более высоком уровне, чем внутри. Благодаря натриевым насосам, встроенным в мембрану клетки, удерживается нужный градиент ионов. Как только клетка получает избыток натрия, активируется натриевый насос (его фермент, расщепляющий АТФ и дающий энергию).

Натрий выкачивается, его концентрация в клетке падает, что служит сигналом для отключения насоса. (слайд 8)

Заметим, однако, что регулируемые параметры не бывают абсолютно постоянными, они поддерживаются в допустимых границах. В каждом случае это свои физиологические границы, позволяющие нормально осуществлять клеточные функции.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ МНОГОКЛЕТОЧНОГО ОРГАНИЗМА

У многоклеточных организмов появляется внутренняя среда, в которой находятся клетки различных органов и тканей, происходит усложнение и совершенствование механизмов гомеостаза. В ходе эволюции формируются специализированные органы кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения и др., участвующие в поддержании гомеостаза.

Наиболее совершенен гомеостаз у млекопитающих, что способствует расширению возможностей их приспособления к окружающей среде. У млекопитающих, а также у птиц, в узких пределах регулируется температура тела — их называют теплокровными животными.

Основную роль в поддержании гомеостаза организма играют нервная и гормональная системы регуляции (слайд 9).

Наиболее важную интегрирующую функцию выполняет центральная нервная система, особенно кора головного мозга. Большое значение имеет и вегетативная нервная система, в частности ее симпатический отдел. Гормональная регуляция обеспечивается системой эндокринных желез. Центральная эндокринная железа — гипофиз имеет прямую связь с головным мозгом (через посредство гипоталамуса), а ее гормоны через кровь воздействуют на все местные эндокринные железы..

Выделяемые эндокринными железами гормоны с током крови (гуморально) распространяются ко всем органам-мишеням и участвуют в регуляции их роста и функционирования. Таким образом, фактически благодаря связи нервной и эндокринной систем осуществляется единая нейрогормональная саморегуляция организма. (слайд 10)

Интересна и показательна регуляция пищевого поведения у позвоночных животных и человека. В гипоталамусе — находятся центры голода и насыщения. В крови голодного животного (или человека) возникает недостаток глюкозы. Низкая концентрация глюкозы в крови приводит к раздражению центра голода. По нервным волокнам отдаются команды в мозг, на мышцы, и организуется поиск пищи. Когда пища найдена, включаются механизмы питания, пищеварения и всасывания продуктов в кровь. Концентрация глюкозы в крови растет, что приводит к раздражению центра насыщения, далее к подавлению аппетита и прекращению питания. Когда глюкоза расходуется, ее концентрация в крови вновь понижается, отчего раздражается центр голода. Цикл повторяется. Поскольку гипоталамус связан и с нервными центрами, и со всей эндокринной системой, цикл пищевого поведения синхронизирован также с нервно-рефлекторной и гуморальной регуляцией желез пищеварительного тракта: выделяется слюна, желудочный сок, ферменты поджелудочной железы и кишечника, мобилизуется перистальтика. (слайд 11)

Механизм обратной отрицательной связи вовлечен в поддержание постоянства числа клеток в обновляющихся тканях, таких как кровь, кишечный или кожный эпителий. (слайд 12)

В этих тканях имеется резерв недифференцированных клеток (например, красный костный мозг для крови), которые многократно делятся, дифференцируются, работают, стареют и отмирают.

Считают, что зрелые клетки выделяют вещества, ингибирующие молодые делящиеся клетки. Выстраивается цепь взаимозависимых реакций: при избытке зрелых клеток продукция ингибитора высока и размножение клеток подавляется; уменьшение числа зрелых клеток в результате их естественной гибели сопровождается снижением концентрации ингибитора в среде; блок клеточных делений снимается; размножение молодых клеток усиливается; число зрелых клеток восстанавливается. Далее вновь возрастает продукция ингибитора и цикл повторяется. Общее число зрелых клеток в ткани колеблется около некоторого среднего уровня, резко не снижается и не повышается. По механизму передачи сигнала здесь мы имеем гуморальную систему, ингибитор работает как внутритканевой «гормон».

К числу регуляторных систем, обеспечивающих внутреннее постоянство организма, кроме нервной и эндокринной, следует отнести иммунную систему,

(слайд 19)

Саморегуляция и поддержание устойчивого состояния — гомеостаз — обязательное свойство живых систем, не зависимо от уровня их сложности. Регулируется и поддерживается относительное постоянство физико-химических параметров клетки. Сохраняется в пределах физиологической нормы состояние тканей и органов многоклеточного организма. Воспроизводится состав живых сообществ в биоценозах. В основе поддержания гомеостаза лежит универсальный принцип обратной отрицательной связи.

В то же время живые системы направленно и необратимо изменяются, самоорганизуются, что составляет сущность их развития. Клетки дифференцируются, работают и умирают. Организмы растут, размножаются, стареют и умирают. Биоценозы подвергаются сукцессиям и так же необратимо изменяются с изменением климата на Земле. Направленное изменение биосистемы по сути противоположно гомеостазу, оно происходит на основе обратных положительных связей.

Устойчивость, неизменность биосистем, с одной стороны, и их постепенное изменение, развитие — с другой — представляют диалектическое единство противоположностей, что и выражается понятием устойчивое развитие.

Литература:

1.

А.П.Анисимов Концепция современного естествознания. Биология. Дальневосточный государственный университет, тихоокеанский институт дистанционного образования и технологий, Владивосток, 2000

2 Биологический энциклопедический словарь

«Держи себя в руках», – говорим мы сами себе или кому-то, что чаще трактуется как «терпи». Так ли это на деле? Можно ли держать себя в руках без вреда для здоровья? Можно ли отстраниться от проблем, изменить свое отношение к ним, научиться управлять своими ? Да. Саморегуляция – способность управлять своими эмоциями и психикой в стрессовой ситуации.

Саморегуляция подразумевает оценку ситуации и корректировку активности самой личностью, а соответственно и корректировку результатов . Саморегуляция бывает произвольной и непроизвольной.

• Произвольная подразумевает сознательное регулирование поведения с целью достижения желаемой цели. Осознанная саморегуляция позволяет человеку развивать индивидуальность и субъектность своей деятельности, то есть жизни.
• Непроизвольная направлена на выживание. Это подсознательные механизмы защиты.

В норме саморегуляция развивается и формируется вместе с личностным взрослением человека. Но если личность не развивается, человек не учится ответственности, не развивается , то и саморегуляция, как правило, страдает. Развитие саморегуляции = .

В зрелости благодаря саморегуляции эмоции подчинены интеллекту, но в старости баланс снова смещается в сторону эмоций. Это вызвано естественным старческим ухудшением интеллекта. В психологическом плане старики и дети во многом похожи.

На саморегуляцию, то есть выбор оптимальной реализации личностной активности влияют:

• особенности личности;
• внешние условия среды;
• цели деятельности;
• специфика взаимоотношений человека и окружающей его действительности.

Человеческая деятельность невозможна без цели, но это в свою очередь невозможно без саморегуляции.

Таким образом, саморегуляция – это умение справляться с чувствами социально приемлемыми способами, принятие норм поведения, уважение свободы другого человека, сохранение безопасности. В нашей теме особый интерес представляет сознательная регуляция психики и эмоций.

Теории саморегуляции

Системно-деятельностная теория

Автор Л. Г. Дикая. В рамках данной концепции саморегуляция рассматривается одновременно как деятельность и как система. Саморегуляция функциональных состояний – деятельность, которая связана с адаптацией и профессиональной сферой человека.

Как система саморегуляция рассматривается в контексте перехода человека от бессознательных к осознанным, а позже доведенным до автоматизма формам. Дикая выделила 4 уровня саморегуляции.

Непроизвольный уровень

Регуляция основана на неспецифической активности, процессах возбуждения и торможения в психике. Человек не контролирует эти реакции. Их продолжительность не велика.

Произвольный уровень

Подключаются эмоции, необходимость саморегуляции возникает в тяжелых ситуациях усталости, стресса. Это полуосознаваемые способы:

• задержка дыхания;
• повышение двигательной и речевой активности;
• напряжение мышц;
• неконтролируемые эмоции и жесты.

Человек пытается пробудить себя, как правило, автоматически, многие изменения он даже не замечает.

Сознательная регуляция

Человек осознает не только сам дискомфорт, усталость, напряжение, но и может обозначить уровень нежелательного состояния. Тогда человек и решает, что с помощью каких-то методов влияния на эмоциональную и когнитивную сферу ему нужно изменить свое состояние. Речь идет:

• о воле,
• самоконтроле,
• аутотренинге,
• психофизических упражнениях.

То есть всем том, что представляет для нас с вами интерес в рамках данной статьи.

Осознаваемый и целенаправленный уровень

Человек понимает, что дальше так продолжаться не может и нужно выбирать между деятельностью и саморегуляцией, то есть устранением дискомфорта. Происходит расстановка приоритетов, оценка мотивов и потребностей. В итоге личность принимает решение временно приостановить деятельность и наладить свое состояние, а если это невозможно, продолжить деятельность в дискомфорте, или совместить саморегуляцию и деятельность. В работу включается:

• самовнушение,
• самоприказ,
• самоубеждение,
• самоанализ,
• самопрограммирование.

Происходят не только когнитивные, но и личностные изменения.

Системно-функциональная теория

Автор А. О. Прохоров. Саморегуляция рассматривается как переход от одного психического состояния к другому, который связан с рефлексией имеющегося состояние и представлениями о новом, желаемом состоянии. В результате осознанного образа активизируются соответствующие мотивы, личностные смыслы и самоконтроль.

• Человек использует сознательные методы саморегуляции для достижения представляемого образа состояний. Как правило, используется несколько приемов и средств. Для достижения главной цели (состояния) человек проходит несколько промежуточных переходных состояний.
• Постепенно складывается функциональная структура саморегуляции личности, то есть привычные осознанные способы реагирования на проблемные ситуации для поддержания максимального уровня жизнедеятельности.

Саморегуляция – переход от одного состояния к другому за счет внутреннего переключения работы и связи психических свойств.

На успешность саморегуляции влияет степень осознанности состояния, сформированность и адекватность желаемого образа, реалистичность ощущений и восприятий в отношении деятельности. Описать и понять актуальное состояние позволяют:

• телесные ощущения;
• дыхание;
• восприятие пространства и времени;
• воспоминания;
• воображение;
• чувства;
• мысли.

Функция саморегуляции

Саморегуляция изменяет психическую активность, за счет чего личность достигает гармонии и равновесия состояний.

Это позволяет нам:

• сдерживать себя в ;
• рационально мыслить при стрессе или кризисе;
• восстанавливать силы;
• противостоять невзгодам жизни.

Компоненты и уровни саморегуляции

Саморегуляция включает 2 элемента:

• Самообладание. Иногда это необходимость отказаться от чего-то приятного или желанного ради других целей. Зачатки самообладания появляются уже в 2 года.
• Второй элемент – согласие. Мы соглашаемся с тем, что можно делать, а чего нельзя. После 7 лет в норме человек уже имеет сформированное согласие.

Для развития осознанной саморегуляции важно наличие таких личностных черт:

• ответственность,
• настойчивость,
• гибкость,
• надежность,
• самостоятельность.

Саморегуляция тесно связана с волей личности. Для управления своим поведением и психикой человеку нужно выстраивать новые мотивы и побуждения.

Поэтому в саморегуляции можно выделить 2 уровня: операционно-технический и мотивационный.

• Первый подразумевает сознательную организацию действия с помощью имеющихся средств.
• Второй уровень отвечает за организацию направленности всей деятельности с помощью сознательного управления эмоциями и потребностями личности.

Механизм саморегуляции – жизненный выбор. Включается он тогда, когда изменять нужно не обстоятельства, а самого себя.

Самосознание (осведомленность личности о своих особенностях) – основа саморегуляции. Ценности, Я-концепция, самооценка и уровень притязаний – исходные условия работы механизма саморегуляции.

Немалую роль в развитии саморегуляции играют психические особенности и свойства темперамента и характера. Но без мотива и личностного смысла это не работает. Осознанная регуляция всегда личностно значима.

Особенности саморегуляции по полу

Женщины больше мужчин подвержены страхам, раздражению, волнению, утомлению. Мужчинам же свойственнее переживать одиночество, апатию и депрессию.

Отличаются и способы саморегуляции, используемые мужчинами и женщинами. Мужской арсенал методов гораздо шире женского. Разница в саморегуляции полов обусловлена несколькими факторами:

• исторически сложившаяся дифференциация социальных ролей;
• различия в воспитании девочек и мальчиков;
• специфика труда;
• культурные гендерные стереотипы.

Но самое большое влияние оказывает разница в психофизиологии мужчин и женщин.

Женские способы саморегуляции в большей мере носят социальный характер, а мужские – биологический. Направленность мужской саморегуляции имеет внутренний характер (направлена вовнутрь), женской – внешний (направлена извне).

Кроме пола особенности саморегуляции связаны с возрастом, психическим и личностным развитием человека.

Становление саморегуляции

Попытки осознанного использования методов саморегуляции начинаются с трехлетнего возраста – момента, когда ребенок впервые понимает свое «Я».

• Но все-таки в 3-4 года преобладают непроизвольные речевые и двигательные способы саморегуляции. На 7 непроизвольных приходится одна произвольная.
• В 4-5 лет дети через игру учатся эмоциональному контролю. На 4 непроизвольных метода саморегуляции приходится один произвольный.
• В 5-6 лет пропорции выравниваются (один к одному). Дети активно используют развивающееся у них воображение, мышление, память, речь.
• В 6-7 лет уже можно говорить о самоконтроле и самокоррекции. Пропорции снова меняются: на 3 произвольных метода приходится один непроизвольный.
• Далее дети совершенствуют свои методы, усваивая их от взрослых.
• От 20 до 40 лет выбор методов саморегуляции напрямую зависит от деятельности человека. Но чаще всего используются сознательные волевые методы (самоприказ, переключение внимания) и общение как форма психотерапии.
• В 40-60 лет манипуляции с вниманием еще сохраняются, но постепенно их вытесняет пассивный отдых, размышления и библиотерапия.
• В возрасте от 60 лет преобладает общение, пассивная разрядка, размышление-осмысление.

Становление системы саморегуляции во многом зависит от социальной ситуации развития и ведущей деятельности возраста. Но и это далеко не все. Чем выше мотивация человека, тем сильнее развита его система саморегуляции, тем больше она способна компенсировать нежелательные особенности , и , мешающие достижению цели.

Саморегуляцию можно не только развивать, но и измерять. Существует множество диагностических психологических опросников. Например, базовый опросник В. И. Моросановой.

В итоге усвоения искусства саморегуляции каждый человек выписывает собственный рецепт «успокоина», который в психологии называется функциональным комплексом. Это действия, или блоки, которые человек должен выполнить, чтобы нормализовать свое состояние. Например, такой комплекс: глубоко подышать, послушать музыку в одиночестве, погулять.

Можем ли мы на 100% управлять своим мозгом? Узнайте из видео.

Читайте также: I. Психофизиологические принципы PR: понятие и определение. А) понятие и задачи Агропромышленная интеграция и кооперация в сельскохозяйственном производстве (значение, понятие, виды) Адвокатура. Понятие, задачи и виды юридической помощи Админ правонарушения: понятие и юр состав. Админ. правонарушения: понятие и юридический состав. Административная ответственность: понятие и виды. Административное наказание: понятие, виды, правила назначения. Административный договор: понятие, признаки, виды

Саморегуляция — это свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне биологические показатели. …
Процесс саморегуляции может носить циклический характер.

Очень широко в биологических системах используется саморегуляция по принципу обратной связи . Обратная связь может быть положительной (при изменении одного параметра система способствует дальнейшему изменению в том же направлении) и отрицательной (при изменении параметра система препятствует дальнейшему изменению в том же направлении).

Саморегуляция в биологии — свойство биологичес­ких систем автоматически устанавливать и поддерживать на определенном, относительно постоянном уровне те или иные физиологические и другие биологические показате­ли.

Организм представляет собой сложную систему, способную к саморегуляции .Саморегуляция позволяет орга­низму эффективно приспосабливаться к изменениям окру­жающей среды. Способность к саморегуляции в сильной степени выражена у высших позвоночных, особенно у млекопитающих. Достигается это благодаря мощному раз­витию нервной, кровеносной, иммунной, эндокринной, пищеварительной систем.

Изменение условий с неизбежностью влечет за собой перестройку их работы. Например, нехватка кислорода в воздухе приводит к интенсификации работы кровеносной системы, учащается пульс, возрастает количество гемогло­бина в крови. В результате организм приспосабливается к изменившимся условиям.

Постоянство внутренней среды при систематически меняющихся окружающих условиях создается совместной деятельностью всех систем организма. У высших животных это выражается в поддержании постоянной температуры тела, в постоянстве химического, ионного и газового со­става, давления, частоты дыхания и сердечных сокраще­ний, постоянном синтезе нужных веществ и разрушении вредных.

Обмен веществ — обязательное условие и способ под­держания стабильности организации живого. Без обмена веществ невозможно существование живого организма. Обмен веществ и энергии между организмом и внешней средой — неотъемлемое свойство живого.

Особую роль в поддержании постоянства внутренней среды (гомеостаза) играетиммунная (защитная) система. Русский ученый И.И.Мечников был одним из первых биологов, доказавших ее огромную важность. Клетки им­мунной системы выделяют специальные белкиантитела — которые активно обнаруживают и уничтожают все чужое для данного организма.

Примеры саморегуляции на клеточном уровне — само­сборка клеточных органелл из биологических макромоле­кул, поддержание определенного значения трансмембран­ного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространственная последовательность ион­ных потоков при возбуждении клеточной мембраны.

На надклеточном уровне — самоорганизация разнородных клетокв упорядоченные клеточные ассоциации .

Большинство органов способно к внутриорганной саморегуляции функций ; например, внутрисердечные рефлекторные дуги обеспечивают закономерные соотношения давления в по­лостях сердца.

Разнообразны проявления и механизмы саморегуля­ции в популяциях (сохранение и регуляция видового уровня) и биоценозах (регуляция численности популяций, соотно­шение полов в них, старение и смерть особей). Крупные сообщества — устойчивые системы, некоторые из них существуют без заметных изменений сотни и тысячи лет. Но само сообщество — это не просто сумма составляющих его видов. Межвидовые взаимодействия регулируют чис­ленность разных видов, входящих в состав сообщества. Все вместе составляет саморегуляцию.

Все вместе составляет саморегуляцию.

Аутогенная тренировка — (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесиягомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате дистресса.

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей»гипнотерапии, АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. В качестве лечебного метода, АТ была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем (Schultz, J.H. ) в 1932 году. В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.

Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что в свою очередь способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. Некоторые исследователи (напр. Лобзин В. С., 1974), связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга.

Согласно классификации д-ра Шульца, используемой и в настоящее время, АТ разделяется на «низшую» ступень, включающую упражнения на релаксацию и самовнушение, и «высшую», направленную на введение пациента в трансовые состояния разной глубины и интенсивности. Высшую ступень АТ впервые в России подробно разработал и описал М.С. Шойфет (Самогипноз. Тренинг психофизическойсаморегуляции. Питер. 2003 г.)

Саморегуляция процессов и функций. В любой клетке регулируются сотни отдельных биологических реакций и процессов. Клетки используют для этого активность собственных химических соединений, при участии которых перестраиваются процессы обмена веществ. Это обеспечивает постоянство внутренних параметров и устойчивость функционирования клетки.

В каждом органе, а это уже сотни тысяч клеток, их активность подчинена общим задачам органа. Поэтому функционируют клетки согласованно, но в различных режимах (одновременно или поочередно). Такие режимы активности позволяют в широком диапазоне менять производительность органа, снижая или увеличивая ее в интересах достижения необходимого эффекта.

Функции отдельного органа тесно связаны с деятельностью системы, в которую он входит. В свою очередь различные системы органов взаимодействуют между собой. В итоге организм — это не просто совокупность систем органов, а единое целое, в котором все процессы скоординированы, что обеспечивает оптимальные условия для жизнедеятельности его клеток.

Под влиянием факторов внешней среды в организме постоянно меняются отдельные показатели функций. Например, после 10-15 приседаний возрастает частота сокращений сердца. Разберемся, чем это вызвано. Сердечный ритм зависит от содержания в крови кислорода, который необходим для нормальной работы клеток. Наиболее чувствительны к недостатку кислорода нервные клетки головного мозга и мышечные клетки сердца. Если концентрация кислорода в крови снижается, специальные чувствительные клетки в стенках кровеносных сосудов посылают в мозг нервные импульсы. Из мозга по нервам к сердцу и органам дыхания направляется команда усилить работу. Сердце начинает учащенно сокращаться и перекачивать большее количество крови. В результате усиления дыхания улучшается насыщение крови кислородом и нормализуется внутренняя среда организма.

В организме отдельные органы и системы органов влияют друг на друга. Этим обеспечивается важнейшее свойство организма — саморегуляция физиологических процессов, направленная на сохранение благоприятных условий для функционирования всех клеток организма в целом.

Таким образом, саморегуляция — это универсальный механизм взаимодействия органов и систем организма, благодаря которому автоматически возникают ответные реакции на воздействия внешней среды.

Понятие о гомеостазе

Любой организм — от простого до самого сложного — с одной стороны, тесно связан с внешней средой, а с другой — резко обособлен от нее.

Каждый организм имеет свою собственную внутреннюю среду, в которой живут его клетки. К внутренней среде относят тканевую жидкость, кровь и лимфу. Характерная черта внутренней среды организма — ее динамическое постоянство, которое является залогом выживания организма.

Впервые значение постоянства внутренней среды организма как важнейшего условия его существования обосновал французский ученый-биолог К. Берн а р. Термин гомеостаз (от греч. homoios — подобный, одинаковый, stasis — неподвижность, состояние) предложил в 1929 г. американский ученый У. Кеннон.

Гомеостаз характеризует состояние организма и процессы, направленные на устранение или максимальное ограничение воздействия на него различных факторов. Гомеостаз достигается благодаря согласованному влиянию нервного и гуморального механизмов регуляции на органы и системы, причастные к сохранению устойчивого состояния среды обитания клеток. Так, например, в ответ на понижение температуры воздуха в организме увеличивается выработка тепла и уменьшается его отдача во внешнюю среду. В результате температура тела остается постоянной, что обеспечивает оптимальные условия для протекания всех химических процессов. При высокой температуре воздуха теплопродукция уменьшается, а теплоотдача возрастает. Температура тела и в этом случае остается на прежнем, необходимом для нормальной жизнедеятельности клеток уровне.

Основное условие выживания многоклеточного организма — поддержание постоянства его внутренней среды в комфортных для жизнедеятельности клеток границах. Это становится выполнимым благодаря наличию специальных нервных и гуморальных механизмов управления функциями.

Гуморальная регуляция физиологических процессов происходит с помощью гормонов и других химических веществ, которые поступают в кровь и разносятся ею по всему организму.

Нервные влияния предназначены строго определенным органам и тканям и распространяются значительно быстрее, чем химические вещества.

Гуморальный и нервный механизмы регуляции функций тесно связаны между собой, что позволяет рассматривать их как единый нейрогуморальный способ регуляции.

Отдельные органы и системы органов взаимно влияют друг на друга, обеспечивая тем самым важнейшее свойство организма — саморегуляцию. Она выражается в способности организма сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированности его реакций. Надежность процессов саморегуляции — обязательное условие нормального существования.

6 мощных техник психической саморегуляции | Качество жизни, Саморазвитие

«Управлять своим настроением», «легко расслабляться», «становиться бодрым и энергичным, когда это нужно» – звучит заманчиво, не правда ли? Все это возможно при применении техник психической саморегуляции. А еще саморегуляция помогает сэкономить: и на услугах психолога, и на лекарствах. Ведь наше соматическое здоровье очень тесно связано с психическим состоянием.

Психическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (мыслей), образов и телесных функций.

Что мешает нам практиковать саморегуляцию?

Для кого-то это нехватка времени. Да, мы живем в сумасшедшем ритме, а саморегуляция часто ассоциируется с чем-то вроде аутогенной тренировки или медитации (оба метода очень эффективны, но действительно требуют времени на освоение и отработку навыка). Однако современная психология предлагает техники, которые могут занимать всего несколько минут и при этом быть эффективными.

---

Пройдите курс «Системное мышление» и вы узнаете, как оно помогает «хакнуть реальность», встроиться в сложный и быстрый мир, как разогнать свои мозги и учиться эффективно.

---

Кто-то придерживается мнения, что «организм должен справляться сам». В какую бы концепцию возникновения человека вы ни верили, думаю, согласитесь, что произошло это давно. И стрессы в то время были другие. Разумеется, в организм человека «встроена» базовая система саморегуляции, но, во-первых, в ней не предусмотрены нынешние нагрузки, а во-вторых, мы не очень-то к ней прислушиваемся. Например, всегда ли вы ложитесь спать, если чувствуете в этом потребность? Думаю, нет.

Ну и конечно, мешает то, что бытовым языком мы обозначаем как лень («это же надо суетиться, делать что-то новое»). А вот и нет, ничего нового, по сути, делать не придется. Потому что саморегуляцией мы на самом деле занимаемся постоянно: рисуя себе картинки ужасного исхода событий, мы запускаем тревогу; «включая» перед сном вереницу беспокойных мыслей – провоцируем бессонницу; убеждая себя, что «все обойдется», – успокаиваем, как нас когда-то успокаивали родители.

Предлагаем вам делать это более осознанно, в соответствии со своими целями и нуждами. Ну что, попробуем?

Схему саморегуляции, состоящую из шести приемов, можно включить в свой набор ежедневных гигиенических мероприятий (таких, как чистка зубов или мытье рук), и уже через три – четыре недели оценить результат.

Занимаясь психотерапией, я вижу, что один из самых востребованных навыков сейчас – это умение останавливать внутренний диалог (постоянно прокручивающиеся мысли).

Для этого нужно погружаться в состояние «здесь и сейчас», когда, как говорится, «прошлого уже нет, а будущее еще не наступило».

Этого можно достичь, практикуя медитацию, которая очень полезна, но требует все-таки определенного навыка. Предлагаем более простой вариант.

Упражнение 1. «Пятерка»

Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд (согласитесь, совсем немного).

• Сделайте паузу.
• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите.
• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас?
• Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.).

Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.

Упражнение 2. «Мысли на бумаге»

Полезно использовать либо на ночь, перед засыпанием, либо если чувствуете, что «голова пухнет от дел».

Возьмите лист бумаги (или создайте новый документ на устройстве) и выписывайте все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось».

После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в оперативной памяти.

Упражнение 3. «Растяжка» мышления

Наше мышление работает обычно по привычным схемам, но далеко не всегда они самые эффективные. Эффективное мышление – это то, которое помогает решать проблемы, достигать целей и не «загонять себя» в страхи и негатив. Поэтому, если вы замечаете у себя склонность к пессимизму и тревожности, попробуйте «растянуть» свое мышление (сделать его более гибким) с помощью мыслительной игры.

Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…». Вероятно, идеи не появятся «как из рога изобилия», не сдавайтесь. Если совсем ничего в голову не приходит, подключите фантазию: а если бы речь шла о другой планете? Или о другом мире?

Например, «сегодня ужасно холодная погода… и это хорошо, потому что если зима станет аномально теплой, то и лета нормального не будет». Или «я опять накосячил с отчетом… и это хорошо, потому что в следующий раз я эту ошибку точно увижу и не пропущу».

Цель упражнения – сбить себя с протоптанных (в том числе на уровне нейронов) путей негативной оценки ситуации.

Упражнение 4. Воображение с пользой

В психотерапии направленное использование образов называется визуализацией. Вот представьте сейчас, что вы отрезаете дольку лимона. Или кусаете зеленое хрустящее яблоко. Представили? Если да, то наверняка почувствовали, что во рту появилась слюна. Это организм отреагировал на образ, хотя в реальности ничего не происходило.

Наш организм очень доверяет тем образам, которые мы создаем в психике. Помните, пожалуйста, об этом, если любите проигрывать в голове картинки со страшными исходами. И не удивляйтесь, что становится реально тревожно. Как можно использовать эту особенность?

Если кратко, то, желая стать, например, более бодрым, мы должны представить себя именно таким (и желательно сопроводить это образами – например, как солнце посылает энергию через свои лучи и они наполняют нас энергией).

Если же нужно расслабиться – тогда к вашим услугам другие образы – например, как после бани или массажа вы пьете ароматный чай. А еще воображение поможет отреагировать эмоции, например гнев: необязательно бить посуду или оргтехнику в реальности, можно проделать все это в воображении, эффект облегчения тоже будет.

---

Пройдите курс «Системное мышление» и вы узнаете, как оно помогает «хакнуть реальность», встроиться в сложный и быстрый мир, как разогнать свои мозги и учиться эффективно.

---

Упражнение 5. Расслабляющее дыхание

В телесной сфере нас интересует дыхание и мышечный тонус, так как именно эти два компонента тесно связаны с психическим состоянием.

Для выполнения упражнения нужен внутренний счет, считайте «про себя» в темпе движения секундной стрелки («раз-и-два-и-три-и»). Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Затем повторите весь цикл 10–20 раз.

Внимание!
Если нужно, наоборот, мобилизоваться, мы делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным.

Упражнение 6. Техника мышечного расслабления

Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект).

Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

Важно! Лучше избегать мышц глаз, особенно если есть проблемы со зрением.

 

Итак, как видите, ничего сложного в этих приемах нет. Главное – заботиться о себе и получать от этого удовольствие. Берегите себя!

 

Подробнее об этом вы можете прочесть в книгах:

• Дж. Рейнуотер. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом.
• Е. Милютина. Психотерапевтические рецепты на каждый день.
• А. Фридман, Р. Девульф. 10 глупейших ошибок, которые совершают люди.
• В. Каппони, Т. Новак. Сам себе взрослый, ребенок и родитель.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Что такое саморегуляция? — Блог Викиум

Саморегуляцией является способность придерживаться баланса во всех системах независимо от каких-либо факторов. Понятие саморегуляции активно изучается психологами, социологами, философами.

Устойчивость к самоконтролю зависит исключительно от умения живых систем разного уровня организовываться. Понятий о саморегулировании существует много, и все они в какой-то мере схожи. Незначительные отличия могут быть в зависимости от того, в какой именно науке освещается данная тема.

Определение в философии

Данная наука активно изучает механизмы мышления и нравственность. Если рассматривать саморегуляцию со стороны философии, это понятие означает полный контроль человека над собой, при нахождении сознания на главенствующей позиции.

Мнение психологов

В психологии под понятием саморегуляции подразумевают уровень коррекции активной системы. Психологическая саморегуляция является процессом, который носит информационный характер, при этом опирается на психику и ее восприятие действительности. Это происходит за счёт представления различных образов и понятий.

Основные теории саморегуляции

Все теории сходятся в том, что умение управлять эмоциями и психикой напрямую зависит от рода деятельности индивида. Существуют системно-деятельностная и системно-функциональная теории.

Саморегуляция имеет определенные уровни:

1. При непроизвольном типе человек не может контролировать определенные психические реакции.
2. Произвольная саморегуляция проявляется в виде напряжения мышц и сбившегося дыхания. Также могут наблюдаться произвольные жесты.
3. Сознательная саморегуляция происходит, когда человек чувствует усталость и дискомфорт, при этом способен контролировать данные ощущения.
4. При самонаправленной саморегуляции личность способна расставлять приоритеты.

Благодаря саморегуляции человек может контролировать свое психическое состояние, не вступать в конфликты, а также восстанавливать внутренние силы.

Появление и развитие саморегуляции

Саморегуляция имеет определенный тактический «план». Этапы развития саморегуляции:

1. В 3-4 года начинает непроизвольно проявляться в речевых и двигательных реакциях.
2. В 4-5 лет можно наблюдать осознанную саморегуляцию.
3. В 5-6 лет первый и второй вид самоконтроля находятся в равных частях.
4. В 6-7 лет поведение становится более осознанным и проявляются первые признаки саморегуляции.
5. До 20 лет происходит совершенствование навыков.
6. В 20-40 лет деятельность выступает главным составляющим в самоконтроле.
7. От 40 и старше приходит пора пассивному отдыху и размышлениям.

На саморегуляцию оказывают влияние много факторов, начиная от возраста, заканчивая общественными нормами и деятельностью. Мотивация является в данном случае толчком к развитию.

Жизненные примеры саморегуляции

Когда индивид учится саморегуляции, он способен самостоятельно подбирать тот способ успокоения, который подействует на него лучшим образом. Так, например, это может быть поездка на рыбалку или же просмотр кинофильма в одиночестве. Молодые люди часто ищут отвлечение на дискотеках в клубах, а для женщин постарше приемлемым вариантом является шопинг.

Саморегуляция — сложный процесс, на который влияют отношения, характер, возраст, сфера деятельности, а также социальные нормы. Каждый человек обязан развивать в себе саморегуляцию. И начать это делать можно с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Саморегуляция

Саморегуляция экосистем — важнейший фактор их существования — обеспечивается внутренними механизмами, устойчивыми связями между их компонентами, трофическими и энергетическими взаимоотношениями.[ …]

Одним из самых характерных свойств живого является постоянство внутренней среды организма при изменяющихся внешних условиях. Регулируются температура тела, давление, насыщенность газами, концентрация веществ и т. д. Явление саморегуляции осуществляется не только на уровне всего организма, но и на уровне клетки. Кроме того, благодаря деятельности живых организмов саморегуляция присуща и биосфере в целом. Саморегуляция связана с такими свойствами живого, как наследственность и изменчивость.[ …]

САМОРЕГУЛЯЦИЯ — способность природной (экологической) системы к восстановлению баланса внутренних свойств после к.-л. природного или антропогенного влияния. Основана на принципе обратной свлзи отдельных подсистем и экологических компонентов, составляющих природную систему.[ …]

Суть саморегуляции у высших животных заключается в том, что при систематически меняющихся окружающих условиях сохраняется постоянство внутренней среды. Это выражается в поддержании постоялкой температуры тела, в постоянстве химического, ионного и газового состава, давления, частоты дыхания и сердечных сокращений, постоянном синтезе нужных веществ и разрушении вредных. Гомеостаз — важнейшее свойство организма — достигается благодаря совместной деятельности нервной, кровеносной, иммунной, эндокринной и пищеварительной систем.[ …]

Часто саморегуляция заключается в перестройке активности внутренней среды организма с учетом фотопериодических условий (сброс листьев у растений, смена оперения у птиц, изменение активности в течение суток и т.д.). Установлено, что все эукариоты обладают биологическими часами и способны измерять суточные, лунные и сезонные циклы. Приспособлением многих видов организмов к неблагоприятным условиям жизни является ш-шоиоз — т.с. состояние, характеризующееся резким снижением или даже временным прекращением обмена веществ (зимняя спячка зверей). Все эти серьезные изменения являются типичными для конкретных видов и определяются их генотипом.[ …]

Поскольку самовосстановление и саморегуляция являются природными свойствами экосистем, то почвы, воздух и вода в природных экосистемах способны к самоочищению. Однако из-за вымирания под натиском деятельности человека многих биологических видов — звеньев трофических цепей — экосистемы теряют способность к восстановлению и начинают разрушаться сами.[ …]

Разнообразны проявления и механизмы саморегуляции на-дорганизменных систем — популяций и биоценозов. На этом уровне поддерживаются стабильность структуры популяций, составляющих биоценозы, их численность, регулируется динамика всех компонентов экосистем в изменяющихся условиях среды. Сама биосфера является примером поддержания гомеостатического состояния и проявлений саморегуляции живых систем.[ …]

Природные почвенные экосистемы теряют способность к саморегуляции также в силу химического, механического, бактериального и физического загрязнения: отходами промышленности, сельского и коммунально-бытового хозяйства. В Москве площадь значительного загрязнения с 1977 по 1988 год увеличилась со 100 до 600 км2. В 6 раз возросло среднее содержание в почвах тяжелых металлов. Удаление и складирование твердых отходов — проблема любого городского хозяйства. В отвалы предприятий добывающей и перерабатывающей промышленности идет до 90% добытого из недр сырья, площадь отвалов составляет тысячи квадратных километров.[ …]

Мерой экосистем являются процессы, протекающие в них, и саморегуляция этих процессов.[ …]

Основными механизмами приспособления являются механизмы саморегуляции. Они действуют и на уровне клетки, и на уровне органа, системы и организма. В основе этих механизмов лежит следующее: продукты распада стимулируют синтез исходного вещества. Например, распад АТФ увеличивает содержание АДФ, а последняя повышает синтез АТФ, при этом тормозятся другие обменные процессы в клетке. Процесс клеточной саморегуляции не является автономным, он подчиняется регулирующему влиянию нервной, эндокринной и иммунной систем, осуществляющих нервный, гуморальный и клеточный контроль за постоянством внутренней среды организма. Включение различных уровней адаптации во многом зависит от интенсивности возмущающего действия, степени отклонения физиологических параметров (рис.6).[ …]

В начале 60-х годов нашего столетия была предложена кот цепция саморегуляции популяций, согласно которой в процессе роста популяции изменяется не только и не столько качество среды, в которой существует эта популяция, сколько качество самих составляющих ее особей. Следовательно, суть концепции саморегуляции состоит в том, что любая популяция способна регулировать свою численность так, чтобы не подрывать возобновляемые ресурсы местообитания, и так, чтобы не потребовалось вмешательства каких-либо внешних факторов, например хищников или неблагоприятной среды.[ …]

На высокой активности живого вещества основываются и процессы саморегуляции в биосфере. Продукция кислорода поддерживает наличие и мощность озонового экрана, а тем самым функционирование «фильтра» для энергии Солнца и космического излучения, регулирует в целом поток энергии, поступающей к земной поверхности и к живым организмам. Постоянство минерального состава океанических вод поддерживается деятельностью организмов, активно извлекающих отдельные элементы, что уравновешивает их приток с поступающим в океан речным стоком. Подобная регуляция осуществляется и во многих других процессах.[ …]

СООБЩЕСТВО УСТОЙЧИВОЕ — биотическое сообщество, сохраняющее видовой состав и функциональные особенности в силу саморегуляции или постоянного воздействия внешнего управляющего фактора. Примером самоподдерживающихся С. у. могут служить климаксовые и узловые сообщества, а поддерживаемых извне — параклимаксы.[ …]

Экосистемы сложились в процессе длительной эволюции, и они являются слаженными, устойчивыми механизмами, способными путем саморегуляции противостоять как изменениям в среде, так и изменению в численности организмов.[ …]

Регуляторные свойства. Отмечалось ранее, что одним из основных условий существования сложных систем служит их способность к саморегуляции, которая возникает на основе обратных связей. Принцип отрицательной обратной связи состоит в том, что отклонение системы от нормального состояния приводит в действие такие присущие ей механизмы, которые «пытаются» возвратить её в норму. Так, возрастание численности жертв приводит к увеличению численности хищников и паразитов. Рост плотности популяции выше определенного уровня, в свою очередь, так изменяет связи внутри вида, что снижается его воспроизводительная способность или усиливается рассредоточение особей в пространстве. Подчеркнем, что саморегуляция происходит тем успешнее, чем выше разнообразие видов в биоценозах и чем сложнее структура популяций.[ …]

Значительные преобразования внутри биомов и смещение в них равновесия между экосистемами низшего порядка неминуемо вызывают саморегуляцию на высшем уровне. Это отражается на многих природных процессах — от изменения глубины залегания грунтовых вод до перераспределения воздушных потоков. Аналогичное явление наблюдается и на уровне очень крупных систем биосферы при изменении соотношения между территориями биомов. В ходе освоения земель, в самом широком понимании этого слова, нарушается и компонентное, и территориальное равновесие. До определенной степени это допустимо и даже необходимо, ибо только в неравновесном состоянии экосистемы способны давать полезную продукцию (вспомним формулу чистой продукции сообщества). Но не зная меры, человек стремится получить больше, чем может дать природа, забывая, что запасы имеют фундамент из великого множества элементов, пока не входящих в понятие «ресурсы».[ …]

По своей сути сверхпроводимость, свойственная ион-радикальным формам соединений, является глобальным явлением, обеспечивающим космоземные связи и саморегуляцию на планете. Иначе говоря, Космос и Земля, человек и природа являются макроскопическими квантовыми объектами, подобными орбиталям электронов в атоме.[ …]

Большинство природных экосистем образовались в ходе длительной эволюции в результате длительного процесса адаптации видов к среде обитания. В результате саморегуляции экосистема способна в определенных пределах противостоять изменяющимся условиям жизни или внезапному изменению плотности популяции.[ …]

Главная цель экологического дизайна, — это конструирование динамического экологического равновесия природно-технической системы, стимуляция развития внутренних связей саморегуляции природной системы, исключение возможностей эксплуатации объектов при угрозе загрязнения и нарушения экологического равновесия.[ …]

Таким образом, под экологическим равновесием при развитии процессов урбанизации мы будем понимать такое динамическое состояние природной среды, при котором обеспечиваются саморегуляция и воспроизводство основных, ее компонентов — атмосферного воздуха, водных ресур-срв, почвенного покрова, растительности и животного мира.[ …]

Основными задачами в указанной сфере являются сохранение и восстановление ландшафтного и биологического разнообразия, достаточного для поддержания способности природных систем к саморегуляции и компенсации последствий антропогенной деятельности.[ …]

Одной из основных задач инженерной экологии является создание таких методов и средств формирования и управления ПТГ, которые обеспечивали бы их функционирование, не нарушая механизмов саморегуляции объектов биосферы и естественного баланса природообразующих геосфер. В этой связи перед авторами стояла задача проработать и систематизировать обширный круг инженерно-прикладных вопросов, формирующих необходимую базу знаний современного инженера.[ …]

Гомеостаз(ис) — состояние подвижного равновесия (постоянного и устойчивого неравновесия) reo-, экосистемы, поддерживаемое сложными приспособительными реакциями, постоянной функциональной саморегуляцией природных систем.[ …]

Стадия взаимодействия между обществом и природой, на которой до предела обостряются противоречия между экономикой и экологией, а возможности сохранения потенциального гомеостаза, т. е. способности саморегуляции и экосистем в условиях антропогенного воздействия, серьезно подорваны, получила название экологического кризиса.[ …]

Изначально Homo sapiens жил в окружающей природной среде, как и все консументы экосистемы, и был практически незащищен от действия ее лимитирующих экологических факторов. Первобытный человек был подвержен тем же факторам регуляции и саморегуляции экосистемы, что и весь животный мир, продолжительность его жизни была небольшой, и весьма низкой была плотность популяции. Главными из ограничивающих факторов были гипердинамия и недоедание. Среди причин смертности на первом месте стояли патогенные (вызывающие болезни) воздействия природного характера. Особое значение среди них имели инфекционные болезни, отличающиеся, как правило, природной очаговостью.[ …]

Размер системы, или характерный размер системы,— это пространственная ее протяженность (объем, площадь) или масса, а также минимальное (максимальное) число подсистем, позволяющее системе существовать и функционировать с осуществлением саморегуляции и самовосстановления в рамках своего характерного времени. Системное время (характерное, или собственное, время системы) — это время, рассматриваемое в рамках периода существования данной системы и/или происходящих в ней процессов. Эти процессы ограничены термодинамикой системы, ее функциональными особенностями. Сочетание цели системы, ее характерного времени и пространства создает предпосылки для действия закона оптимальности, разобранного в разд. 3.2.1. В то же самое время, поскольку системы с одной и той же функциональной целью, формируемой обратными связями, располагаются на одном уровне иерархии и поэтому ограничены однотипным характерным временем и пространством, их построение подчинено одному ряду внутренних закономерностей. Это — смысловое «третье измерение» табл. 2.1, упомянутое в главе 2.[ …]

Биосфера, весьма динамичная планетарная экосистема, во все периоды своего эволюционного развития постоянно изменялась под воздействием различных природных процессов. В результате длительной эволюции биосфера выработала способность к саморегуляции и нейтрализации негативных процессов. Достигалось это посредством сложного механизма круговорота веществ, рассмотренного нами во втором разделе.[ …]

Природопользование может быть «жестким», командным, пренебрегающим учетом естественных процессов или даже грубо нарушающим их с помощью технических средств, а может быть «мягким», основанным на воздействии через естественные механизмы саморегуляции экосистем, т.е. способности последних к восстановлению своих свойств после антропогенного воздействия.[ …]

Биоцентризм (экоцентризм) — воззрение, согласно которому (в противоположность антропоцентризму): взаимодействие человеческого общества с живой природой должно быть подчинено экологическому императиву — требованию сохранения целостности саморегуляции биосферы.[ …]

Отличительная особенность экосферы — наличие гомеостазиса, то-есть состояния внутреннего динамического равновесия системы, поддерживаемого регулярным возобновлением ее структур, вещественно-энергетического состава и постоянной функциональной саморегуляцией ее компонентов.[ …]

В связи с поисками выхода из, экологического кризиса активизировались попытки построить научную теорию взаимодействия природы и общества. Идет научный поиск основных законов оптимизации взаимодействия общества и природы, которые стали бы законами саморегуляции системы «общество—природа». Среди этих законов центральное место принадлежит закону оптимального соответствия характера общественного развития состоянию природной среды.[ …]

Биогеоценоз — это однородный участок земной поверхности с исторически сложившимся определенным составом живых организмов и компонентами неживой природы (почвой, атмосферой, климатом, солнечной энергией), характеризующийся относительной устойчивостью и саморегуляцией (рис. 93). Биогеоценоз представляет собой как бы элементарную структуру, «клеточку» биосферы. Между отдельными биогеоценозами имеются тесные связи, в результате которых образуется единый биогеоценотический покров Земли.[ …]

ЭКОСИСТЕМА —совокупность биотических и косных составляющих, которая, используя внешний поток энергии, создает более сильные связи (обмен веществом и информацией) внутри себя, чем между рассматриваемой совокупностью и ее окружением, что обеспечивает неопределенно долгую саморегуляцию и развитие целого под управляющим воздействием биотических составляющих.[ …]

В лесу число видов животных значительно больше, чем растений. Однако высокая продуктивность (до 10 т на 1 га ежегодно) продуцентов значительно перекрывает биомассу всех животных (около 10 кг на 1 га). Поэтому используется лишь 10—20 % ежегодного прироста растений. Это соотношение поддерживается автоматически. Саморегуляция позволяет сохранять видовой состав и численность. Однако иногда насекомые-вредители леса размножаются в огромных количествах, уничтожая всю листву (непарный шелкопряд, листовертки). Немалая часть биомассы ежегодно минерализуется. Это растительный опад и остатки животных, которыми питаются редуценты. К ним относятся личинки мух-падалыци-ков, черви, жуки, бактерии, грибы.[ …]

Каждый из «блоков» экосистемы в значительной степени является азональным — вследствие преобладания процессов окультуривания и рекультивации созданных человеком почвенных конструкции и определенной агротехники ухода за растениями. Они заведомо отличаются от природных, в которых преобладают естественные факторы саморегуляции и естественного отбора. Растительность подобных искусственных экосистем обладает высоким разнообразием устойчивых в городских условиях декоративных видов, как аборигенных, так и интро-дуцированных. Устойчивость биоразнообразия поддерживается не только подбором устойчивых видов, но и особенностями размещения посадок, обеспечивающими максимальную экологическую емкость территории для фауны.[ …]

Некоторые исследователи при определении предмета социальной экологии склонны особо отмечать ту роль, которую эта молодая наука призвана сыграть в гармонизации взаимоотношений человечества со средой своего обитания. По мнению Э.В.Гиру-сова, социальная экология должна изучать прежде всего законы общества и природы, под которыми он понимает законы саморегуляции биосферы, реализуемые человеком в его жизнедеятельности.[ …]

Вместе с тем в рамках эволюции крупных космических систем (например, Солнечной), очевидно, действует закон неограниченности прогресса: развитие от простого к сложному эволюционно неограничено. Абсолютизировать эту закономерность не стоит. Прогресс неограничен лишь при очень значительных усилиях и саморегуляции как ведущем факторе развития. Он требует постоянных жертв, число которых также ограничено пределами разумной достаточности, а длительность «неограниченности» все же лимитирована эволюционными рамками. Для Земли это время существования самой планеты. Так что можно говорить лишь о квазинеограниченности прогресса любых систем Земли.[ …]

Эмпирические наблюдения подводят к формулировке аксиомы, или закона системного сепаратизма: разнокачественные составляющие системы всегда структурно независимы. Между ними существует функциональная связь, может быть взимопроникновение элементов, но это не лишает целостностей, входящих в систему, структурной самостоятельности при общности «цели» — сложения и саморегуляции общей системы. Например, организм состоит из органов. Каждый из них «не заинтересован» в ухудшении работы другого органа или в уменьшении его размеров. Наоборот, в составе системы организма каждый орган тесно связан с другими гумо-рально и общей судьбой. Вместе с тем, печень не может быть частью сердца, но лишь функциональной составляющей пищеварительной системы. Таковы же взаимоотношения в любых системах, в том числе в социальном их ряде, хотя это не всегда осознается. Границы могут быть не столь четки, как в организме между органами (хотя и в нем они достаточно размыты). Например, государства в истории неоднократно укрупнялись, входя друг в друга, и разукрупнялись. Однако в конечном итоге империи распадались в силу действия закона оптимальности (см. ниже) размеров и неизбежного сепаратизма наций и народов, этносов. Это не противоречит экономическому и даже политическому объединению государств на основе «гуморальной» связи мирового рынка. Общемировое единое государство как структурно гомогенное образование также невозможно, как не может быть высшего организма из аморфного клеточного вещества, недифференцированных тканей и т. п. «Плавильный котел» наций возможен лишь как юридическое, но не физическое состояние, если речь не идет о тысячелетиях.[ …]

При всех колебаниях числа составляющих оно подчиняется действию закона избыточности системных элементов при минимуме числа вариантов организации: многие динамические системы стремятся к относительной избыточности основных своих составляющих при минимуме вариантов организации. Избыточность числа элементов нередко служит непременным условием существования системы, ее качественно-количественной саморегуляции и стабилизации надежности, обеспечивает ее квазирав-новесное состояние. В то же время число вариантов организации жестко лимитировано. Природа часто «повторяется», ее «фантазия», если говорить не о числе и разнообразии однотипных элементов, а о количестве самих типов организации, очень ограничена. Отсюда многочисленные структурные аналогии и гомологии, однопорядковые формы организации общественных процессов и т. п.[ …]

Особенность иерархических систем управления заключается в том, что информация о состоянии объекта контроля может быть получена лишь с нижних уровней управляемой системы. А это предопределяет особые (основанные на доверии) отношения между контролирующей и управляющей системами и системой производства. Отсюда концепция современных информационно-управляющих природоохранных систем основывается на знании законов саморегуляции природных систем, на знании возможного предела вмешательства человека в эти саморегулируемые системы, за которым — необратимые катастрофические последствия.[ …]

Природопользование может быть нерациональным и рациональным. Нерациональное природопользование не обеспечивает сохранение природно-ресурсного потенциала, ведет к оскудению и ухудшению качества природной среды, сопровождается загрязнением и истощением природных систем, нарушением экологического равновесия и разрушением экосистем. Рациональное природопользование озпячаегт комплексное научно-обоснованное использование природных богатств, при котором достигается максимально возможное сохранение природно-ресурсного потенциала, при минимальном нарушении способности экосистем к саморегуляции и самовосстановлению.[ …]

Для управления экосистемами не требуется регуляция извне — это саморегулирующаяся система. Саморегулирующий гомеостаз на экосистемном уровне обеспечен множеством управляющих механизмов. Один из них — субсистема «хищник—жертва» (рис. 5.3). Между условно выделенными кибернетическими блоками управление осуществляется посредством положительных и отрицательных связей. Положительная обратная связь «усиливает отклонение», например увеличивает чрезмерно популяцию жертвы. Отрицательная обратная связь «уменьшает отклонение», например, ограничивает рост популяции жертвы за счет увеличения численности популяции Хищников. Эта кибернетическая схема (рис. 5.3а) отлично иллюстрирует процесс коэволюции в системе «хищник—жертва», так как в этой «связке» развиваются и взаимные адаптационные процессы (см. рис. 3.5). Если в эту систему яе вмешиваются другие факторы (например, человек.уничтожил хищника), то результат саморегуляции будет описываться гомеостатическим плато (рис. 5.3 б) — областью отрицательных связей, а при нарушении системы начинают преобладать обратные положительные связи, что может привести к гибели системы.[ …]

Очень краткое определение экологической системы (экосистемы) — пространственно ограниченное взаимодействие организмов и окружающей их среды. Ограничение может быть физико-химическим (например, граница капли воды, пруда, озера, острова, пределов биосферы Земли в целом) или связанным с круговоротом веществ, интенсивность которого внутри экосистемы выше, чем между нею и внешним миром. В последнем случае границы экосистемы размыты, имеется более или менее широкая переходная полоса. Так как все экосистемы составляют иерархию в составе биосферы планеты и функционально связаны между собой, имеется непрерывный континуум (как сказано выше, он проблематичен между сушей и океаном). Прерывность и непрерывность сосуществуют одновременно. Об этом уже было упомянуто в главе 2. Там же была приведена схема экологических компонентов экосистемы (рис. 2.4). Это позволяет здесь дать лишь ее развернутое определение: информационно саморазвиваю-щаяся, термодинамически открытая совокупность биотических экологических компонентов и абиотических источников вещества и энергии, единство и функциональная связь которых в пределах характерного для определенного участка биосферы времени и пространства (включая биосферу в целом) обеспечивает превышение на этом участке внутренних закономерных перемещений вещества, энергии и информации над внешним обменом (в том числе между соседними аналогичными совокупностями) и на основе этого неопределенно долгую саморегуляцию и развитие целого под управляющим воздействием биотических и биогенных составляющих.[ …]

Тема 1.2 Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Методы и приемы психологической саморегуляции в системе профилактики профессионального стресса.

Профессия пожарного сопряжена с действием различных стрессогенных факторов. Неопределенность складывающейся обстановки, постоянное ожидание опасности, необходимость непрерывного логического и психологического анализа быстроменяющихся ситуаций, напряженная работа внимания, работа с человеческим горем оказывают мощное и неоднозначное влияние на психику человека, требует мобилизации всех его физических и психических возможностей для эффективного решения стоящих задач.

Пожарный выполняет свои профессиональные обязанности, находясь в постоянном контакте с людьми, находящимися в стрессовой ситуации, коллегами, часто с минимальным опытом работы, представителями взаимодействующих органов и служб, журналистами. Человеческое общение в подобных ситуациях нередко испытывает психику «на прочность», создает условия для возникновения напряженности, нарушению эмоционального равновесия. Все это зачастую приводит к рассеиванию внимания, переносу его на внутренние процессы и состояния, снижению волевой готовности к немедленному действию и негативно влияет на выполнение служебных задач.

Люди научились более или менее сносно управлять гигиеной своего тела, работой мышц, мыслительными процессами; однако многие остаются по существу бессильными в сфере управления собственными эмоциями и страстями. Неспособность человека регулировать свои настроения отрицательно сказываются не только на взаимоотношениях с окружающими (конфликты, несовместимость, вражда, и т.д.), но и на качестве выполнения профессиональных обязанностей. Длительное пребывание во власти негативных эмоциональных состояний (тревоги, ожидания неизвестного, вины, неудовлетворенности, злости и т.д.), неумение снизить остроту переживания неблагоприятных воздействий чревато еще и тем, что оказывает разрушающее воздействие на организм, физическое и психическое состояние.

Еще в древности замечена связь между эмоциями человека и его физическим состоянием. Считалось, например, что необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушает сердце; зависть и злость поражают органы пищеварения; печаль, уныние, тоска – ускоряют старение; постоянный страх наносит ущерб щитовидной железе; безудержное горе влечет за собой сахарный диабет. И длительные нервные нагрузки способны разрушить самый крепкий организм, поэтому каждому спасателю крайне важно уметь вовремя заметить воздействие стрессогенных факторов, быстро и эффективно «разрядить» возникшую психическую напряженность, снять негативное эмоциональное состояние, снизить болевые ощущения. Не менее важной в его деятельности является способность мгновенно осуществлять волевую мобилизацию, собирать воедино все физические и психические силы. Достичь этого можно с помощью методов психической саморегуляции.

В течение тысячелетий люди ищут эффективные способы влияния на самого себя. Особенно ценный в этом отношении опыт накоплен в школах боевых искусств Востока. Здесь основным условием адекватной реакции на быстрые изменения обстановки, адаптации в любой экстремальной ситуации, достижения, сохранения физического здоровья, быстрой психокоррекции считалось умение человека поддерживать свою психику в состоянии «духа, подобного воде» и «духа, подобного луне».

По мнению мастеров, «дух, подобный воде», как спокойная гладь, способен дать точное зеркальное отражение любого предмета. Но стоит только подуть ветру, и мелкая рябь разрушит отражение, до неузнаваемости исказит его. Стоит человеку поддаться страху, гневу, волнению и он утратит возможность четко владеть ситуацией, окажется беззащитным перед лицом опасности.

Специалисты боевых искусств утверждали, что «дух, подобный луне», выявляет любые действия противника, всякую брешь в его обороне. Но за набегающими тучами лунный свет тускнеет. Чрезмерная эмоциональность ведет к потере хладнокровия и самоконтроля, порождает неадекватные ситуации действия.

Идеальным состоянием бойца считалось «пустое сознание», в котором воин «ничего не ждет и готов ко всему, в каждый момент происходящего он не связан с прошлым, не зависит от будущего и живет только настоящим, воспринимая его всем своим существом». Для человека, обладающего «пустым сознанием», личностное благополучие и душевное равновесие возвышаются до понимания «природной гармонии и справедливости», а его действия происходят как бы «по ту сторону добра и зла», «жизни и смерти».

Для достижения такого душевного состояния применялись различные методы. Среди них использовались сложные приемы: аутотренинга, активной медитации, так и довольно простые приемы дыхательные, гимнастические, психотехнические упражнения. Многие из них и сегодня широко практикуются в системе психофизических тренировок в школах боевых искусств киоко-син-кай, чой, айкидо и др.

Хорошую школу психической саморегуляции проходили воины в древней Спарте, в некоторых индийских племенах Северной Америки. Уникальная система владения собой отработана в учении йогов.

Известно, что человек способен влиять на себя, используя три пути:

а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания;

б) активное включение представлений и чувственных образов;

в) использование программирующей и регулирующей роли слова.

СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Первый прием самовоздействия, который мы рассмотрим – это управление дыханием.

Дыхание – не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Большинство людей в повседневной жизни используют только поверхностное дыхание, когда заполняются лишь верхушки легких. Полное же дыхание, как утверждается в разделе учения о дыхании «пранаяме», включает заполнение нижней, средней и верхней части легких. Изменяя вид, ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на многие, в том числе и психические функции.

Для начала освоения можно освоить 2 вида дыхания: нижнее (брюшное) и верхнее (ключичное).

Нижнее дыхание используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться для быстрого и эффективного отдыха. Нижнее дыхание является самым продуктивным, т. к. в нижних отделах легких расположено наибольшее количество легочных пузырьков (альвеол).

Выполняется брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения.

На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом на расстоянии 1 – 15 см висела пушинка, то она не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Если вам необходимо взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание.

Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.

Можно использовать следующие упражнения:

1. «Успокаивающее дыхание».

В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.

2. «Выдыхание усталости»

Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.

3.«Зевок».

По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.

Для упражнения нужно закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь ротовую полость, как бы произнеся низкое «у-у-у». В это время необходимо как можно ярче представить, что во рту образуется полость, дно которой опускается вниз. Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышение эффективности зева способствует улыбка, усиливающая расслабление мышц лица и формирующая положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

4. «Очистительное дыхание».

Выполняется в любом удобном положении – стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.

После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.

5. Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.

6. «Кузнечные меха».

Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.

Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.

7. «Ритмическое дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания:

– после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;

– задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;

– после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;

– после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;

– выполнить задержку дыхания на выдохе.

Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе – 8 сек.

Упражнения, основанные на концентрации дыхания.

(Перед упражнениями: представьте надувной шар или мяч, вспомните, как тоненькой струйкой выходит из них воздух, если шар развязать или мяч открыть. Постарайтесь мысленно увидеть эту струйку воздуха. Каждый свой выдох будем представлять в виде такой же струйки воздуха, выходящей из точек, которые будем открывать).

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите как обычно; отмечайте свой вдох и выдох. Можно внутренним голосом проговаривать: «Вдох», «Выдох». (30 сек).
2. Почувствуйте свои колени. Вдох. Очередной свой выдох сделайте через точки, которые вы мысленно «откроете» на своих коленях. (На самом деле, выдох делаем через нос, но представляем, что выдыхаем через колени). Вдох, а выдох – через точки, на своих коленях. (30 сек).
3. Ощутите свой позвоночник. Мысленно «пройдите» по нему сверху вниз. Найдите произвольно точку в самом низу позвоночника. Вдох через нос, а выдох – мысленно через точку, которую вы сами определили на позвоночнике в самом низу. Представляем тонкую струйку воздуха, выходящую при выдохе из этой точки (30 сек).
4. «Поднимитесь» по позвоночнику вверх. Найдите точку на середине позвоночника. Вдох. Выдох – через точку на середине позвоночника. (30 сек). Мысленно стараемся «нарисовать» свой выдох.
5. Поднимитесь мысленно к шейному отделу позвоночника. Вдох. Выдох через точку на шейном отделе позвоночника. Подышать так. (30 сек)
6. Ощутите свои руки, кисти рук. Вдох, а очередной выдох через точки на кистях рук (30 сек).
7. Мысленно поднимитесь к локтям. Вдох, а выдох через точки на локтях. Подышать так, мысленно представляя выходящий воздух (30 сек).
8. Поднимитесь мысленно к плечам. И на правом плече и на левом найдите точки, через которые будем «выдыхать». Вдох, а выдох через точки на плечах. Струйки воздуха уходят вверх. Дышим, представляя эти струйки (30 сек).
9. Находим точку между бровями. Вдох, а выдох через точку между бровями. (30 сек).
10. Выдыхаем через точку на макушке. (30 сек).
11. Следующий выдох сделайте через все точки, которые мы называли. Подышите так. Почувствуйте, как воздух проходит через все поры, через всю кожу (30 сек). Дышите спокойно. Побудьте в таком состоянии столько, сколько вам нужно. Возвращайтесь отдохнувшими.

(Эти упражнения полезны для расслабления после напряженной работы).

Упражнения на концентрацию внимания

Упражнение 1.

1. Сидя, с закрытыми глазами. Даешь себе команду: «Правая кисть!» и пытаешься сосредоточить внимание на правой кисти.
2. Через 10-15 сек следующая команда: «Левая кисть!», затем: «Правая стопа!» и т. д., сосредотачиваясь на различных объемах тела.
3. Постепенно следует переходить к более малым объемам – палец, ногтевая фаланга – и к более тонким ощущениям, например, биение пульса в кончике пальца.
4. В завершении – в поле внимания все тело целиком, наблюдаемое спокойно, на фоне общего расслабления.

Упражнение 2.

Развести руки на уровне груди, а затем медленно свести их, держа ладони параллельно.

После нескольких повторений ладони начинают «пружинить», наталкиваясь на упругое сопротивление среды

Нужно «слепить» из этой невидимой «полевой субстанции» шарик и, помогая руками, «вобрать» его в себя в районе солнечного сплетения.

Оценить различие в состояниях: до и после упражнения.

Упражнение 3.

Выполняется в парах. Один из участников закрывает глаза, а второй, взяв его за руки, медленно водит по комнате. Очень важно, чтобы «слепой» ощущал себя в безопасности, полностью доверяя своему «поводырю».

«Поводырь» ведет своего ведомого вдоль стены, предлагая ему оценить различие в восприятии пространства: слева и справа от него.

Поменяться ролями в парах. Сделайте акцент на взаимокомпенсирующей роли зрительного, слухового и кинестетического анализаторов.

Примечание: все упражнения на концентрацию внимания нужно делать на свежую голову, желательно через 2-3 часа после приема пищи. При любом дискомфорте – головная боль, ухудшение эмоционального состояния – выполнение упражнения прекратить.

Формирование навыков расслабления мышц лица и рук

Именно эти части тела имеют самое большое представительство в коре головного мозга, и именно в этих частях наиболее часто возникают мышечные зажимы, т.е. группы мышц хронически находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда человек расслаблен. Постоянно посылая в мозг активирующие сигналы, они не дают психике отдыха, в том числе и во сне, угрожая внутреннему равновесию человека. Поэтому важно научиться расслаблять все группы мышц хоть на короткое время.

Работа мышц лица начинается с напряжения и расслабления мышц лба (маска удивления, маска гнева), а затем мышц щек, жевательных мышц, мышц шеи.

Упражнения для лица:

1. Растянуть губы в улыбке как можно дальше, подобие улыбки Буратино. Вернуться в начальное положение. Повторить 5-7 раз.
2. Надуть щеки. Выдохнуть воздух, мысленно надувая воздушный шарик. Повторить 5-7 раз.
3. Руку положить на лоб. Стараясь, не морщив лоб, поднять брови и глаза вверх. Повторить 5-7 раз.
4. Закрыть глаза. Сильно зажмуриться. Ощутить, что стало темно. Прикрыть глаза руками. Ощутить, что стало еще темнее. Представить перед собой темный бездонный колодец, черный бархат, что- то черное. Ощутить, что стало еще темнее, увидеть, почувствовать эту темноту. Побыть в ней. Убрать руки от лица. Ощутить, что стало светлее. Глаза не открывая, почувствовать, что стало светлее. Медленно открыть глаза. (Обратно возвращаться медленнее в два раза). Упражнение выполняется 1 раз.
5. Делать глотательные движения.
6. Поднять уголки губ вверх, улыбнуться, почувствовать, как приятные ощущения от уголков идут к ушам.
7. Провести рукой по мышцам шеи и, если они напряжены, сделать несколько наклонов и вращательных движений головой, помассировать шею. Затем легко погладить мышцы от плеча к уху, потереть подушечками пальцев заушные бугры. Это позволяет улучшить приток крови к голове, поможет снять нервное напряжение.

Если зажим снять не удается, то его можно разгладить с помощью легкого самомассажа круговыми движениями кончиками пальцев. Конечным результатом является достижение «маски релаксации»: веки опущены, все мышцы лица разглажены, лицо становится несколько сонным, равнодушным, нижняя челюсть лица опущена, язык слегка прижат к зубам, как будто собирается сказать «да».

Звукодвигательные упражнения

В таких упражнениях используется звук в сочетании с пением с целью вибрационного воздействия на определенные органы.

Считается, что звук «и» вибрирует глотку и гортань, звук «ы» вызывает вибрацию головного мозга, «а» и «о» – область груди, «э» и «оу» – легких, сердца, печени, желудка.

Вибрация звуком оказывает благоприятное влияние на все органы, особенно на сердечно-сосудистую систему, усиливает защитно-адаптационные реакции организма.

Для снятия психических напряжений, негативных эмоциональных состояний рекомендуется напевать звукосочетание «м-пом-пээээ»: «М – пом» – коротко, а «пеэ-эээ» – растянуто.

Известно, что мимическая мускулатура способна оказывать влияние на эмоциональное настроение человека; поэтому необходимо приучать себя поддерживать постоянно доброе, приятное выражение лица.

Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому, ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Следующий прием самовоздействия заключается в управлении тонусом скелетных мышц.

Умение расслабиться, снимать мышечные зажимы, возникающие под воздействием психических нагрузок, позволяет организму получать полноценный отдых, быстро восстановить силы и снимать нервно-эмоциональную напряженность. Добиться полноценного расслабления сразу всех мышц тела, как правило, не удается. Поэтому рекомендуется последовательное расслабление различных групп мышц с соблюдением ряда правил.

Во-первых, задача упражнения – осознать и запомнить ощущение расслабленной мышцы по контрасту с ее напряжением.

Во-вторых, каждое упражнение состоит из 3-х фаз: «напрячь – прочувствовать – расслабить».

В начальной фазе напряжение избранной группы мышц нарастает плавно, затем несколько секунд держится максимальное напряжение до дрожания мышц, а сбрасывание напряжения (фаза расслабления) осуществляется резко. Нужно учитывать, что полностью расслабленная мышца как бы «провисает», и в ней возникает ощущение тяжести.

В-третьих, медленному напряжению соответствует и медленный вдох, расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

Каждое из упражнений повторяется 3-4 раза.

Скелетная мускулатура является одним из самых сильных источников стимуляции мозга. Мышечная импульсация способна в широких пределах изменять его тонус. Доказано, что произвольное напряжение мышц способствует повышению и поддержанию психической активности, торможению нежелательных реакций на действующий или ожидаемый стимул. Для снятия неактуальной или чрезмерной психической активности, напротив, необходимо мышечное расслабление (релаксация). Испытывая негативные влияния, организм максимально мобилизуется для интенсивной мышечной работы. Вот и нужно представить ему такую работу. Иногда снятию психического напряжения помогут 20-30 приседаний или максимально возможное число отжиманий от пола.

В других случаях более эффективным окажется дифференцированный аутотренинг по типу «экспресс-метода». Он заключается в максимальном расслаблении тех мышц, работа которых в данный момент не требуется. Так, если при ходьбе напрягаются преимущественно мышцы ног, то нужно расслабить мышцы лица, плеч, рук. В положении сидя следует расслабить мышцы лица, рук, плеч, ног.

Познакомимся с одним из уникальных методов управления внутренними ресурсами для раскрытия способностей, преодоления стресса и психологических барьеров.

Прием 1. «Расхождение рук ».

Держите руки удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий.

Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения.

Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга как однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можно начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом – идеомоторно.

Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки сами стали расходиться, нужно снять препятствие между волей и организмом (создать связь между волей и организмом), т.е. найти в себе состояние внутреннего равновесия.

Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоняйте или склоняйте голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное – найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения.

Можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Если руки устают, то опустите их, встряхните, затем попробуйте опять.

Прием 2. «Схождение рук ».

Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу.

Повторите его несколько раз. Попробуйте сделать первый прием- руки в стороны.

Расхождение и схождение рук повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения. В момент, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или улыбнуться, или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Если наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить.

Прием 3. «Левитация руки».

Руки опущены. Можно смотреть на руку, тогда нужно это делать неотрывно, или же закрыть глаза. Настройтесь, чтобы рука стала подниматься, «всплывать». Помните, как у космонавтов в невесомости «всплывают» руки, ноги? Если не получается, вернитесь к приемам 1 и 2.

Когда рука начинает всплывать, возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это вызовет ощущение настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку.

Прием 4. «Полет».

Если рука начала «всплывать», то через несколько секунд дайте возможность такого же «всплывания» и для второй руки.

Пусть руки «всплывают». Пусть поднимают как крылья.

Помогите себе приятными образными представлениями. Представьте себе, что руки – это крылья! Крылья несут вас!

Вы высоко – высоко над землей! Чистое небо! Навстречу теплому солнцу».

Позвольте открыться дыханию. Позвольте себе дышать свободно. Позвольте себе ощутить состояние полета.

Прием 5. «Автоколебания тела».

При выполнении Ключевых приемов вместе с расслаблением обычно возникает явление автоколебания тела. Это естественно – при расслабленном состоянии человек покачивается.

При автоколебаних тела руки можно опустить и просто покачиваться на волнах этого гармонизирующего биоритма, как покачивается ребенок на качелях. Глаза можно закрыть или оставить открытыми: как приятнее.

Этот прием с автоколебаниями тела тренирует и координацию. Человек с хорошей внутренней координацией более устойчив к стрессам, меньше других поддается внешним влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход в самых сложных ситуациях. Поэтому упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Прием 6. «Движения головой».

Стоя или сидя опускаем голову, расслабив шею, или откидываем голову, как приятнее, и, вспомнив опыт с идеомоторными движениями рук, вызываем идеомоторные повороты головой в удобном направлении.

Если это не получается, механически вращаем головой в приятном ритме по линии приятных точек поворота. Это такой ритм, при котором движение хочется продолжить, и напряжение шеи ослабевает.

Можно найти момент, когда голову можно как бы отпустить, и дальше она пойдет идеомоторно – автоматически.

Надо обходить болевые или напряженные точки, а если они появляются, их следует слегка помассировать. Когда вы находите при движении головой приятную точку поворота, на которой иногда хочется голову так и оставить. Приятная точка поворота – это точка расслабления.

Можно помочь себе в поиске расслабления и с помощью движения глазных яблок, горизонтальных или вертикальных, ищите, как вам приятнее.

Если вы выполняете эти приемы перед сном, то при выходе из состояния саморегуляции настройтесь на приятный сон, выходите из процедуры с расслабленным чувством, с дремотой, с желанием сна.

Разрядке негативных эмоциональных состояний и поддержанию бодрого настроения поможет упражнение «Расслабление по контрасту». Здесь релаксация достигается через напряжение. Нужно напрячь, к примеру, кисти рук, а затем максимально их расслабить.

Упражнения, основанные на напряжение и расслабление группы мышц

1. Сидя. Руки вытянуть вперед, сжать в кулаки (1 минута). Последующее расслабление.
2. Стоя на цыпочках «растем» позвоночником, тянем руки вверх. Пятками «врастаем» в пол.(1 минута). Расслабление.
3. Стоя. Представить, что ягодицы сжали монету. Напрягаем бедра, ягодицы. «Держим монету» (1 мин). Расслабление.
4. Сидя. Спина прямая. Ноги вытянуты вперед. Пятками давим в пол, пальцы ног тянем вверх к голени. (1 мин). Расслабление.
5. Сидя. Спина прямая. Ноги на цыпочках. Пятки перпендикулярны полу. Пальцами ног давим на пол. Пятки поднимаем как можно выше. (1 мин). Расслабление.
6. Сидя. Руки вытянуты вперед. Пальцы рук растопырены. Напрягаем (30 сек). Сжать в кулак кисть. Напрягаем (30 сек). Расслабление. Повторить.
7. Сидя. Тянем плечи к ушам. Как можно выше. Почувствовать тепло (1 мин). Расслабление.
8. Упражнение для расслабления мышц лица.

Перейдем к рассмотрению более сложного приема самовоздействия – самовнушения.

Его суть состоит в использовании специальных словесных формул на фоне особого, отличного от бодрствующего состояния психики для изменений физиологических или психических реакций. Сила воздействия слова, как специфического, присущего только человеку раздражителя, известно давно. Недаром народная мудрость гласит: «Словом можно убить и окрылить человека». Наиболее ярко эта сила проявляется в гипнозе. Но человек может использовать эти феномены и без участия гипнотизера, если знает основные правила и элементы техники самовнушения.

Сначала необходимо добиться возникновения состояния аутогенного погружения или, как его называют «нейтрального» состояния. Оно характеризуется концентрацией внимания на происходящем процессе и отвлечении от внешних раздражителей, расслабленностью (дремотное состояние), внутренней уверенности в успехе, спокойным, несколько отстраненным отношением к самому процессу.

Подготовительный этап заключается в выполнении двух ранее рассмотренных приемов: достижения максимального расслабления мышц на фоне брюшного дыхания. Следующим элементом является тренировка концентрации внимания.

Внимание обычного человека обладает непроизвольной переключаемостью с объекта на объект. Это нетрудно проверить на следующем тесте: если внимательно посмотреть на усеченную пирамиду (вид сверху), то вы увидите, что она будет видна то вершиной к вам, то от вас. Это и есть непроизвольное переключение. Но если во время занятий по саморегуляции ваше внимание также постоянно будет переключаться то на внутренние ощущения, то на посторонние звуки, шумы, отвлеченные мысли, тогда успех занятий станет сомнительным. Поэтому необходимо тренировать способность удержания внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Это может быть любая точка, собственный палец, ощущение своего дыхания и т.д.

Кроме того, управление вниманием ценно само по себе и вне процедуры самовнушения. Достаточно вспомнить пример, когда человек довольно свободно проходит по бревну, лежащему на земле. Но стоит это же бревно поднять на 5-метровую высоту и картина резко меняется. Движения человека становятся скованными, т.к. возросла цена ошибки. Его внимание сконцентрировано на каждом шаге, положении тела. Однако, если он сможет сконцентрировать свое внимание на конечной цели – противоположном конце бревна, и удерживать его там до завершения пути, то он пройдет почти также свободно, как по земле.

Теперь о двух самых важных элементах техники самовнушения. Когда достигнуто состояние аутогенного погружения, происходит перераспределение функций между основными подструктурами психики – сознанием и подсознанием, они становятся равнодействующими. Каждый из них имеет свой инструмент общения, который и надо использовать. В данном случае оно выступает в виде формулы самовнушения, которая по своей сути есть цель, которую вы собираетесь достичь.

Поэтому эти фразы необходимо продумать и определить заранее, до вхождения в «нейтральное» состояние.

Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

– вы должны четко знать, чего вы хотите достичь во время сеанса самовнушения;

– формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

– фраза должна носить позитивный характер, без содержания частицы «не», т. к. подсознание ее опускает.

– фраза должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

– хорошо, если фраза носит несколько иронично-веселый характер или заранее зарифмована.

Однако силы слова не всегда бывает достаточно и тогда ее значительно повышает другой инструмент – психический образ. С ним мы связываем работу человеческого представления и воображения.

Прочувствовать эффект влияния образов на организм достаточно просто. Закройте глаза и мысленно скажите: «Пусть мой рот наполнится слюной». По всей видимости, результат будет незначительным. А теперь как можно ярче представьте себе, что у вас в руках свежесрезанный ломтик лимона: вы ясно ощущаете его запах, видите капельку янтарного сока, кладете ломтик на язык и ощущаете его пронзительно кислый вкус. Скорее всего. Во рту уже достаточно много слюны.

 

САМОРЕГУЛЯЦИЯ — это… Что такое САМОРЕГУЛЯЦИЯ?

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

САМОРЕГУЛЯЦИЯ в биологии, свойство биол. систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиол. или др. биол. показатели. При С управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а формируются в ней самой. Процесс С. может носить циклич. характер. Отклонение к.-л. жизненного фактора от константного уровня служит толчком к мобилизации механизмов, восстанавливающих его. На разных уровнях организации живой материи — от молекулярного до надорганизменного — конкретные механизмы С. весьма разнообразны, однако во мн. случаях основаны на сходных принципах, напр. очень широко в биол. системах используется регуляция по принципу обратной связи. Примером С. на молекулярном уровне могут служить те ферментативные реакции, в к-рых конечный продукт, определ. концентрация к-рого поддерживается автоматически, влияет на активность фермента. Примеры С. на клеточном уровне — самосборка клеточных органелл из биол. макромолекул, поддержание определ. значения трансмембранного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространств, последовательность ионных потоков при возбуждении клеточной мембраны, на надклеточном уровне — самоорганизация разнородных клеток в упорядоченные клеточные ассоциации. Большинство органов способно к внутриорганной С. функций; напр., внутрисердечные рефлекторные дуги обеспечивают закономерные соотношения давления в полостях сердца. На организменном уровне хорошо изучены нервные, гуморальные и гормональные механизмы С, посредством к-рых у млекопитающих устанавливаются и поддерживаются на определ. уровне показатели внутр. среды — темп-pa, кровяное и осмотич. давление, уровень сахара в крови и т. п. (см. ГОМЕОСТАЗ). Разнообразны проявления я механизмы С. надорганизменных систем — популяций (видовой уровень) и биоценозов (надвидовой уровень), регуляция численности популяций, соотношения полов в них, старение и смерть биол. особей и т. д. К саморегулируемым биол. системам относят системы, в к-рых регулируемые параметры константны, а результаты регуляции стереотипны (напр., стереотипное и потому «бессмысленное» при нек-рых условиях поведение насекомого), а также адаптивные системы (самонастраивающиеся, самообучающиеся), к-рые автоматически приспосабливаются к меняющимся внешним условиям. (см. БИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ).

.(Источник: «Биологический энциклопедический словарь.» Гл. ред. М. С. Гиляров; Редкол.: А. А. Бабаев, Г. Г. Винберг, Г. А. Заварзин и др. — 2-е изд., исправл. — М.: Сов. Энциклопедия, 1986.)

.

Синонимы:

• САМООПЫЛЕНИЕ
• САМОСБОРКА

Полезное

Смотреть что такое «САМОРЕГУЛЯЦИЯ» в других словарях:

• саморегуляция — саморегуляция …   Орфографический словарь-справочник

• Саморегуляция — Саморегуляция  понятие, используемое в различных социальных науках, в частности в психологии, связанное с обеспечением самоорганизации различных видов психической активности человека. Согласно В. И. Моросановой, представляющей… …   Википедия

• саморегуляция — (от лат. rеgulare приводить в порядок, налаживать) целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая С. является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее …   Большая психологическая энциклопедия

• САМОРЕГУЛЯЦИЯ — в биологии, способность биологических систем (на любом уровне организации жизни) к автоматическому установлению и поддержанию жизненных функций на определенном, относительно постоянном уровне. Управляющие факторы формируются в самой биосистеме.… …   Экологический словарь

• саморегуляция — саморегулировка, саморегулирование Словарь русских синонимов. саморегуляция сущ., кол во синонимов: 2 • саморегулирование (2) • …   Словарь синонимов

• САМОРЕГУЛЯЦИЯ — (от русск. само и лат. regulo устраиваю, привожу в порядок) англ. self regulation; нем. Eigenregulierung. 1. Свойство систем разных уровней сохранять внутреннюю стабильность благодаря их скоординированным реакциям, компенсирующим влияние… …   Энциклопедия социологии

• Саморегуляция — один из механизмов поддержания жизнедеятельности организма на относительно постоянном уровне. С. физиологических функций присуща всем формам организации жизнедеятельности и возникла в процессе эволюции как результат приспособления к действию… …   Словарь черезвычайных ситуаций

• саморегуляция — самостоятельная регуляция …   Словарь сокращений и аббревиатур

• САМОРЕГУЛЯЦИЯ — (от лат. regulare приводить в порядок, налаживать) целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая саморегуляция является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику… …   Словарь по профориентации и психологической поддержке

• саморегуляция — ЭМБРИОЛОГИЯ ЖИВОТНЫХ САМОРЕГУЛЯЦИЯ – способность клетки регулировать процессы жизнедеятельности во времени (митотический цикл) и пространстве (синтез АТФ в митохондриях) …   Общая эмбриология: Терминологический словарь

Упражнения на саморегуляцию — тренировка, развитие, техника, правила, ошибки, советы, вики — WikiWhat

Основная статья: Психическая саморегуляция

Содержание (план)

Упражнения на саморегуляцию — это физические упражнения, направленные на управление психическим состоянием (для психической саморегуляции) и эмоциональным состоянием (для эмоциональной саморегуляции).

Гимнастические упражнения оказывают на организм чело­века комплексное воздействие, связанное со стимуляцией био­логически активных точек и зон тела. Благодаря физическим упражнениям начинают вырабатываться гормоны, которые повышают устойчивость к влиянию различных стрессогенных факторов и способствуют созданию хорошего настроения и по­ложительных эмоций.

Выполнение упражнений требует индивидуального подхо­да: следует контролировать свои специфические мышечные ощущения, возникающие при напряжении, растяжении, встряхивании мышц. При выполнении упражнений необходимо постоянно контро­лировать мышечные ощущения, следить за ритмом дыхания.

Упражнения на саморегуляцию принято подраз­делять на группы по воздействию на организм: для нервной разрядки (снятие напряжения), для ощущения мышечной радости, для специаль­ной настройки и т.п.

Упражнения для снятия напряжения

Физические упражнения для снятия напряжения (для нервной разрядки) на­правлены на устранение излишней нервно-психической на­пряжённости. В комплекс должны входить упражнения на расслабление, которыми удобно регулировать ритм дыхания. Именно такие упражнения способствуют эмоциональной ре­гуляции. Эффект воздействия на ЦНС достигается через проприорецепцию. Их следует освоить в процессе профессио­нальной двигательной подготовки. В этом случае они будут более эффективными, действуя в основном по механизму условного рефлекса.

Для снятия нервно-эмоционального напряжения рекомен­дуется составить индивидуальный комплекс из следующих групп упражнений: Материал с сайта http://wikiwhat.ru

• Упражнения на дыхание с акцентом на выдохе (выдох в 2 — 3 раза длиннее вдоха).
• Динамические упражнения на растягивание с последую­щим расслаблением мышц.
• Упражнения на фиксацию статических положений, уси­лий с одновременной небольшой задержкой дыхания и после­дующим расслаблением мышц и нормализацией дыхания по схеме: вдох и за ним выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Упражнения для положительных эмоций

При угнетённом, подавленном настроении можно приме­нять комплекс упражнений, способствующих формированию хорошего настроения, вызывающих положительные эмоции. Физические упражнения оказывают наибольший эффект, если они сопровождаются ощущением приятного мышечного чув­ства, которое называют чувством мышечной радости. Это чув­ство возникает вследствие стимуляции проприорецепторов нервными импульсами, поступающими в кору головного мозга от мышц, суставов и сухожилий. При этом внимание долж­но быть направлено на решение конкретно поставленной дви­гательной задачи, связанной с той или иной мышечной груп­пой, функциональной системой (дыхательной, сердечно-сосу­дистой, зрительно-двигательной и др.) и т. п.

Вопросы к этой статье:

• Приведите примеры упражнений, которые следует исполь­зовать для управления психическим состоянием.

Как научить клиентов навыкам саморегуляции

Важная роль консультантов — научить клиентов саморегулированию. Эта инструкция побуждает их работать над тем, чтобы держать под контролем вредные или деструктивные эмоции и думать, прежде чем действовать. Саморегулирующиеся люди лучше видят хорошее в других, выявляют возможности, которых другие не могут, действуют в соответствии со своими ценностями и имеют четкие цели и мотивацию. Самое главное, они способны сохранять этот образ мышления в эмоционально сложных ситуациях.Хотя саморегуляция является ключом к здоровому поведению, травматические или эмоциональные инциденты могут затруднить этот процесс и даже привести к саморегуляции.

Когда клиенты научатся саморегулированию, они могут быть лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с жизненными препятствиями и максимально использовать ситуацию. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научить своих клиентов методам саморегуляции для поддержания своего психического и физического здоровья:

1. Подчеркните важность выявления конкретных эмоций, которые испытывают они / другие.

Саморегуляция — одна из пяти элементов эмоционального интеллекта, концепция, разработанная психологом Дэниелом Гоулманом. Помимо саморегуляции, эмоциональный интеллект включает в себя знание своих эмоций, мотивацию себя, управление отношениями, а также распознавание и понимание эмоций других.
Прежде чем ваши клиенты смогут овладеть эмоциональным интеллектом, первым шагом является понимание их чувств. Хотя почти каждый может определить разницу между чувством счастья и грусти, знание того, как различаются такие эмоции, как ревность и зависть, стыд и смущение, имеет основополагающее значение для правильного обращения с эмоциями.Спросите своих клиентов, могут ли они объяснить сходства и различия между этими эмоциями и теми, с которыми они себя идентифицируют.
Один автор журнала Psychology Today недавно объяснил важность распознавания определенных эмоций и у других. Практикуя саморегуляцию, ваши клиенты смогут лучше реагировать на ситуации, когда они понимают эмоции, которые испытывают другие люди. Например, если супруг (а) человека расстроен, знание того, чувствует ли он или она смущение вместе с гневом, определит, как этому человеку следует отреагировать.Если ваши клиенты не уверены, предложите им попросить своего супруга помочь понять, что именно он чувствует.

2. Повышение саморегуляции через постановку целей.

По данным Американской ассоциации консультантов, исследование показало, что достижение целей влияет на мотивацию, самоэффективность и обучение, делая постановку целей важной для улучшения навыков саморегуляции. Цели облегчают людям самооценку и понимание достигнутого прогресса.Поощряйте своих клиентов ставить четкие цели, чтобы сосредоточить их внимание на позитивном поведении, которое необходимо выполнять для достижения этих целей. Включите конкретные стандарты производительности и рекомендуйте ставить ближайшие, краткосрочные цели, поскольку они, как правило, приводят к более высокой мотивации и лучшему саморегулированию. Убедитесь, что чаяния ваших клиентов не так легко реализовать, потому что это не будет их мотивировать. Слишком сложные цели будут иметь такой же эффект, поэтому поработайте со своими клиентами, чтобы найти умеренно сложные задачи для достижения наилучших результатов.

3. Поощряйте способность к адаптации.

Если ваши клиенты испытывают трудности с адаптацией к жизненным изменениям, их способность к саморегулированию будет ограничена. Важно, чтобы они хорошо справлялись с изменениями и легко приспосабливали свое поведение к различным ситуациям. Люди, сопротивляющиеся переменам, часто испытывают нездоровый уровень стресса и беспокойства, что может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Рассмотрите возможность использования транзакционной модели стресса и преодоления — основы для оценки процессов, лежащих в основе преодоления стрессовых или эмоциональных событий, — чтобы помочь вашим клиентам объективно рассматривать изменения и анализировать различные способы их реакции.Работа с этой моделью поможет вашим клиентам переосмыслить свои негативные мысли и увидеть изменения как положительную возможность для саморазвития.

4. Практикуйте стратегии самосознания.

Один из важнейших факторов саморегуляции — это самосознание. Большая часть хорошего самосознания — это знание своих сильных и слабых сторон. Помогите своим клиентам определить, что их злит или вызывает у них негативные эмоции. Например, что в поведении других людей вызывает их гнев? Может быть полезно составить список всех триггеров ваших клиентов и их прискорбных ответов.Затем определите бесполезное поведение или действия и замените их положительными альтернативами. Если вы обнаружите, что один из ваших клиентов щелкает, когда чувствует себя перегруженным на работе, посоветуйте ему делать карандашный перерыв в течение дня, чтобы собраться с мыслями и расслабиться.

Получите степень магистра онлайн-консультирования в Университете Брэдли.

Рекомендуемая литература

Чем групповое консультирование отличается от индивидуального консультирования?

Что такое этика в консультировании?

Интернет-магистерская программа Университета Брэдли по консультированию

Источники

https: // www.Psyologytoday.com/blog/in-practice/201304/10-essential-emotion-regulation-skills-adults

https://www.counseling.org/resources/library/ERIC%20Digests/2001-08.pdf

https://www.mindtools.com/pages/article/self-regulation.htm

http://delphicentre.com.au/uploads/Courtois-C-et-al-2005-Treatment-of-Complex-Posttraumatic-Self-Dysregulation.pdf

https://www.cdd.unm.edu/ecspd/resources/pdfs/QualityChildcare/Resource%20Guide/SelfRegulationTips
andStrategies.pdf

Преподавание навыков саморегулируемого обучения

Эволюция контролируемой учителем учебной среды с включением в нее более самостоятельного онлайн-образования высветила необходимость для учащихся всех возрастов развивать навыки саморегулируемого обучения.

Саморегулируемое обучение — это то, как учащиеся регулируют свои эмоции, познание, поведение и аспекты контекста во время учебного процесса.Примеры хороших навыков саморегуляции включают хорошее управление временем, способность быстро выбирать наиболее эффективные стратегии решения проблем и способность активно контролировать эмоциональные состояния, такие как разочарование.

Хотя эти навыки являются важными инструментами для обучения на протяжении всей жизни, им часто не обучают в явной форме, что приводит к формированию отдельных групп учащихся, которым не хватает независимости, мотивации, настойчивости и позитивного чувства благополучия.

Для того, чтобы преподаватели могли эффективно передавать эти навыки своим ученикам, будь то детский сад или высшее образование, необходимо, чтобы они сначала сами поняли саморегулирование.

Учащиеся проходят три основных этапа в процессе обучения: планирование, успеваемость и размышления.

Планирование — это когда студенты устанавливают свои цели и стандарты, которые должны быть достигнуты в определенной задаче, сеансе или курсе. Этот этап включает в себя восприятие учащимися среды обучения — например, насколько сложной является для них задача, — а также их восприятие собственных способностей и мотивации.

Успеваемость — это когда учащиеся действительно участвуют в процессе обучения.На этом этапе студенты следят за своим обучением, обычно сравнивая свой прогресс со стандартами, установленными на этапе планирования.

Reflection — это когда студенты думают и оценивают свой опыт обучения. Это включает в себя размышление над обратной связью и мысленное запоминание идей и концепций для использования в будущем обучении.

Эти фазы не обязательно являются линейными, и учащиеся могут пройти множество циклов в рамках учебной задачи.

Учитывая важность саморегулируемого обучения, жизненно важно, чтобы преподаватели открыто обучали этим навыкам и предлагали учащимся стратегии, которые они могут применять в процессе обучения.В состав этого учебного процесса должны входить:

1. Объяснение учащимся полезности и важности навыков саморегулируемого обучения
2. Явное обучение студентов саморегулируемым стратегиям обучения
3. Помощь учащимся в определении того, когда и где они могут использовать навыки саморегулирования

Если мы согласны с тем, что эти типы навыков обучения необходимы для развития учащихся на протяжении всей жизни, то учителям нужны убедительные примеры того, как именно обучать учащихся этим типам навыков.

Политика всей школы должна предоставлять учителям свободу обучать саморегулируемым навыкам обучения, а не только по содержанию. Без единообразия в школе учителя не получают достаточной поддержки для разработки планов уроков, связанных с саморегулируемым обучением.

Исследование, проведенное в Европе (Dignath-van Ewijk and van der Werf, 2012), основанное на убеждениях и поведении учителей в отношении саморегулируемого обучения, показало, что учителя верят в ценность обучения своих учеников навыкам саморегулируемого обучения, но не умею.

Повышение квалификации учителей для обучения навыкам саморегулируемого обучения крайне необходимо, поэтому для них доступны инструменты, ресурсы и стратегии, которые они могут использовать в классе.

Научно-исследовательский центр науки об обучении — общенациональное сотрудничество между исследователями в области образования, психологии и нейробиологии, посвященное пониманию обучения — проявляет особый интерес к исследованию всех аспектов обучения саморегулируемому обучению.

В некоторых исследованиях рассматриваются трудности, с которыми сталкиваются учителя при включении материалов, выходящих за рамки того, что указано в учебной программе (Jayawardena et al, 2016), а также преимущества саморегулируемых способностей к обучению у учителей (Sautelle et al, 2015).В последнее время продолжающиеся исследования сосредоточены на важности продуктивного замешательства и постоянного внимания в саморегулируемом обучении.

Существует также исследование, открытое для участвующих государственных школ штата Виктория, посвященное теме «Реализация потенциала высококвалифицированных учителей Австралии», которое содержит значительный объем педагогической подготовки по пониманию и обучению навыкам саморегулируемого обучения учащихся начальных и средних школ ( 5-8 классы).

Школы, желающие принять участие в 2017 г. в упомянутом выше исследовании, могут связаться с доктором Susan-Marie Harding по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Список литературы

Dignath-van Ewijk, C., & van der Werf, G. (2012). Что учителя думают о саморегулируемом обучении: изучение убеждений учителей и их поведения в целях повышения саморегуляции учащихся. Education Research International , 2012.

Джаявардена, К. П. Р., ван Краайеноорд, К. Э. и Кэрролл, А. (2016). Поощрение саморегулируемого обучения в науке: пример учителя естественных наук в средней школе Шри-Ланки. Международный журнал информационных и образовательных технологий , 7 (3), 195–198.

Sautelle, E., Bowles, T., Hattie, J.A.C., & Airifin, D. (2015). Личность, стойкость, саморегуляция и когнитивные способности, необходимые для выбора учителя. Австралийский журнал педагогического образования , 40 (4), 54-71.

8 способов улучшить саморегулирование

© iStockphoto
DebraMillet

Какого волка вы кормите?

Есть история американских индейцев под названием «Два волка.»Все начинается с того, что старый чероки рассказывает своему внуку о битвах, которые часто происходят внутри людей.

Он говорит: «Сын мой, это битва между двумя волками. Один злой. Он злой, завистливый, ревнивый, печальный, сожалеющий, жадный, высокомерный, жалкий к себе, виноватый, обиженный, низший, нечестный, гордый, высший. , и эгоистичный. Другой хороший. Этот волк радостный, мирный, любящий, обнадеживающий, безмятежный, скромный, добрый, доброжелательный, чуткий, щедрый, правдивый, сострадательный и верный.«

Его внук немного думает, а потом спрашивает: «Какой волк победит, дедушка?» Старый чероки просто отвечает: «Тот, кого ты кормишь».

Регулируйте свои эмоции

Суть истории в том, что у всех нас есть выбор, как реагировать на ситуации: положительно или отрицательно. Чем больше вы практикуете позитивное мышление и поведение, тем меньше негатива может повлиять на вас и ваше поведение.

Давайте применим аналогию с двумя волками на рабочем месте.

Представьте, что вас только что пропустили по службе. Вы начинаете так негативно относиться к своему боссу, что это мешает вам выполнять свою работу. Но после нескольких глубоких вдохов вы говорите себе такие положительные вещи, как: «Придет что-нибудь получше», «Человек, лучше всего подходящий для этой работы, получил это» и «Ничего личного». Эти новые мысли помогают вам снова мыслить ясно и позволяют взглянуть на ситуацию в перспективе.

Активный выбор кормить своего «доброго волка» и управлять своим мышлением и поступками требует саморегулирования.

Что такое саморегулирование?

Саморегуляция — это способность сдерживать деструктивные эмоции и импульсы и думать, прежде чем действовать. Это один из пяти элементов эмоционального интеллекта. (знание своих эмоций; управление своими эмоциями / саморегуляция; мотивация; распознавание и понимание эмоций других людей и управление отношениями), концепция, разработанная психологом Дэниелом Гоулманом.

По словам Гоулмана, Бояциса и Макки, в их книге 2002 года «Новые лидеры: трансформация искусства лидерства», люди, которые саморегулируются, видят хорошее в других людях и способны определять возможности в различных ситуациях.Они поддерживают открытость коммуникаций, ясно заявляют о своих мотивах и намерениях и действуют в соответствии со своими ценностями. Они также работают в меру своих возможностей и могут продолжать работу в тяжелые времена.

Гоулман и его коллеги обнаружили, что саморегулирующиеся люди могут успокаиваться, когда они злятся или расстроены, и поднимать себе настроение, когда им плохо. Они также гибки и адаптируют свой стиль для работы со своими коллегами (независимо от того, кто они) и при необходимости берут на себя ответственность за ситуации.

Эмоциональный интеллект — важнейший лидерский навык, потому что он дает вам осознание ваших собственных эмоций, а также чувств и потребностей других. Саморегуляция также жизненно важна, потому что это означает, что вы можете управлять тем, как вы реагируете на ситуации, и всегда правильно выражать свои мысли.

Важность саморегулирования

Когда мы знаем, как управлять своими эмоциями и импульсами, мы работаем наилучшим образом. Это означает, что мы действуем в соответствии с нашей «социальной совестью», а не просто делаем то, что хотим делать.Например, мы можем помочь члену команды с работой, даже если мы сами тянем время.

Саморегулирование также не позволяет нам вести себя так, как это может стоить нам, нашей команде или нашей организации в долгосрочной перспективе. , даже если есть краткосрочные выгоды. Это позволяет нам откладывать удовлетворение и подавлять свои импульсы на достаточно долгое время, чтобы заранее продумать возможные последствия наших действий. Так, например, мы можем отклонить приглашения сделать что-нибудь интересное, когда мы готовимся к получению квалификации, и можем обуздать желание рассказать трудным членам команды, что мы на самом деле о них думаем!

Саморегулирование означает, что мы способны «оправиться» от отрицательной обратной связи, которая не дает нам погрязнуть в жалости к себе и снизить продуктивность на работе.И если другие люди видят, что мы можем сохранять спокойствие под давлением, и принимать отзывы, не расстраиваясь, они с большей вероятностью доверят нам важную работу и проекты. Это также делает нас более доступными и укрепляет нашу репутацию. на работе.

8 стратегий развития навыков саморегуляции

Хорошая новость в том, что вы можете научиться саморегулированию. Используйте следующие восемь стратегий для его развития.

1. Честное лидерство

Саморегулируемые менеджеры ведут себя добросовестно.Они являются хорошими образцами для подражания, они практикуют то, что проповедуют, и создают атмосферу доверия. Они поступают правильно по правильным причинам, даже если это означает, что они не выбирают самый простой вариант ….

Перейти к статье полностью

Эта статья доступна полностью только в Mind Tools Club.

Узнайте больше и присоединяйтесь сегодня

Уже являетесь членом клуба? Авторизуйтесь, чтобы закончить эту статью.

Саморегуляция для младенцев и детей ясельного возраста

Саморегуляция — это способность контролировать свое поведение, включая эмоции, мысли, действия и внимание.Саморегулирование — это на самом деле способность контролировать импульсы — от того, чтобы не ударить брата, когда он берет вашу игрушку, до отказа от покупки дорогого телевизора до тех пор, пока вы не узнаете, что у вас достаточно денег, чтобы платить за аренду.

Младенцы и маленькие дети не могут управлять своими эмоциями самостоятельно, им нужны любящие взрослые в своей жизни, которые помогли бы им немедленно регулировать свои эмоции и поведение и научились бы делать это самостоятельно. Благодаря практике и поддержке маленькие дети могут получить навыки, которые помогут им саморегулироваться.

Michigan State University Extension предлагает следующие советы, которые помогут вашему маленькому ребенку освоить и отработать навыки саморегуляции.

Будьте отзывчивы. Думайте об этом как об игре в улов. Когда вы бросаете мяч своему другу, а он ничего не делает, это не очень веселая игра. Но когда ваш друг ловит мяч, а затем бросает его обратно, он реагирует. Вы можете практиковать отзывчивость, проделывая то же самое с младенцем. Обращайте внимание на их потребности и их сигналы и отвечайте.Например, если в комнате слишком шумно, отведите ребенка в другую комнату; свет слишком яркий, выключите его.

Будьте терпеливы. Саморегуляция — это сложный навык, на развитие которого уходит много времени. Детям нужно много практики и грации, чтобы овладеть этим важным навыком. Дайте им возможность практиковать саморегуляцию и понимать, когда они борются. Маленькие дети не могут управлять собой в одиночку, им нужны окружающие их взрослые, которые помогают им справляться с сильными эмоциями.

Поговорим об эмоциях. Расскажите ребенку об эмоциях, расширив его эмоциональный словарный запас. Используйте слова-эмоции, такие как гнев, грусть, разочарование, испуг или беспокойство, чтобы обозначить, что чувствует ваш ребенок. Первый шаг к способности регулировать поведение — это понять наши эмоции.

Успокойтесь и помогите им успокоиться. Помогите детям контролировать свои эмоции, проявляя спокойствие, поддержку и отзывчивость. Дайте им утешение с помощью ласковых слов и жестов, прижиманий и предметов комфорта, таких как мягкая игрушка, одеяло или соска.

Соблюдайте распорядок дня. Когда дети знают, чего ожидать, им легче научиться регулировать свое поведение. Например, распорядок дня, в котором ребенок переходит от одного занятия к другому в одном и том же порядке каждый день, поможет малышу перестать играть со своими игрушками, потому что он понимает, что пора спать.

Для получения дополнительных статей о развитии ребенка, успехах в учебе, воспитании детей и развитии жизненных навыков посетите веб-сайт расширения Michigan State University Extension.

Чтобы узнать о положительном влиянии программ повышения квалификации МГУ на детей и их семьи, прочтите наш отчет о воздействии за 2017 год. Дополнительные отчеты о воздействии, освещающие еще больше способов, которыми Michigan 4-H и MSU Extension оказали положительное влияние на отдельных лиц и сообщества в 2017 году, можно загрузить с веб-сайта Michigan 4-H.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Саморегулирование в спорте — IResearchNet

Занятия спортом и физическими упражнениями требуют саморегулирования.Примеры саморегуляции включают: индивидуум, борющийся с желанием остановиться во время интенсивного занятия, гольфист, пытающийся игнорировать чувство возбуждения и сосредоточиться на простом ударе, чтобы выиграть турнир, и футболист, сопротивляющийся желанию ударить соперника, который неоднократно фолил на нем. Процесс, с помощью которого люди сознательно пытаются ограничить нежелательные мысли, чувства и поведение и привести их в соответствие с идеалами или целями, называется саморегулированием , самоконтролем или . Было показано, что способность к саморегулированию положительно влияет на производительность и поведение в ряде областей, включая спорт и упражнения.

Спортсмены и тренирующиеся используют множество стратегий саморегуляции. Например, чтобы контролировать тревогу перед важной игрой, хоккеист может управлять своими мыслями, используя разговор с самим собой, чтобы переоценить важность игры, представить себя хорошо выступающим и отвлечься, слушая музыку.Тренер, борющийся с побуждением оставаться дома и смотреть телевизор вместо тренировки, может сделать это, используя мотивирующие самоутверждения (например, я буду чувствовать себя намного лучше после тренировки), воображая достижение своих целей в фитнесе или ища поддержки со стороны товарища по фитнесу. . Цель использования этих стратегий — повысить вероятность достижения важной цели (например, хорошо сыграть в хоккейном матче или поддержать физическую форму) путем регулирования мыслей, чувств и поведения, которые могут отвлекать от цели (например,г., переживая за исход, смотря телевизор). Преодолеть импульсы, которые сводят на нет наши цели, нелегко, и, чтобы понять почему, здесь сначала описаны основные аспекты саморегуляции. После этого обсуждается, когда может быть нарушено саморегулирование. В конце статьи обсуждается, как можно развивать саморегулирование.

Основные аспекты саморегулирования

Саморегулирование включает четыре основных аспекта: стандарты , мониторинг, сила, и мотивация. Регламент означает изменение для приведения в соответствие с каким-либо стандартом, что невозможно без отслеживания или мониторинга текущего состояния, поэтому первые два аспекта неразрывно связаны. Например, если теннисистка хочет уменьшить вспышки гнева на корте в соответствии со стандартами судьи, она должна отслеживать свои мысли, чувства и поведение, чтобы сдерживать проявления разочарования после неблагоприятных телефонных звонков. Это «обуздание» сложно и, как и любая задача, требующая усилий, требует энергии.Следовательно, сила саморегулирования определит, сможет ли теннисист избежать демонстрации разочарования. Также необходима мотивация к изменениям; в этом примере, если всплески приводят к штрафным очкам, это может повысить мотивацию теннисистки изменить свои ответы. Ключевым аспектом саморегуляции, который породил большинство исследований, является представление о том, что саморегулирование требует энергии и как таковое может быть истощено. Это предположение является центральным в модели силы саморегулирования, которая сейчас обсуждается.

Модель Strength

Модель силы была предложена Роем Баумейстером и его коллегами в начале 1990-х годов, и ее центральная предпосылка заключается в том, что саморегуляция ухудшается со временем из-за повторяющихся усилий, как если бы она зависела от ограниченного источника энергии. Это мнение подтверждается многочисленными исследованиями. В этом исследовании обычно использовалась парадигма двойной задачи, в которой одна группа участников выполняет задачу, требующую саморегулирования, а одна группа выполняет задачу, которая этого не делает.Затем обе группы выполняют вторую задачу, которая требует саморегулирования. Ключевой вывод состоит в том, что участники с большей вероятностью будут хуже выполнять более поздние задачи, требующие саморегулирования, если они уже выполнили задачу, требующую саморегулирования. Чтобы проиллюстрировать это, участники одного исследования, которые сначала выполнили задание по подавлению мыслей, требующее саморегуляции (старайтесь не думать о белом медведе), были менее способны сопротивляться соблазну пива перед выполнением задания на симуляторе вождения по сравнению с участниками, которые выполняли задание на симуляторе вождения. сначала выполнил пятиминутное мысленное арифметическое задание.Кроме того, источник энергии, необходимый для саморегулирования, истощается независимо от типа саморегулирования. Особый интерес для участников спорта и упражнений представляет то, что на физическую работоспособность может влиять регулирование мыслей или эмоций. Чтобы проиллюстрировать, саморегуляция при выполнении когнитивной задачи (например, тест Струпа), как было показано, снижает производительность при выполнении задач на мышечную выносливость (например, тест на хват руками), при этом участникам приходится работать усерднее, чтобы достичь того же уровня физической работоспособности.Полученные данные свидетельствуют о том, что истощение саморегуляции может вызвать утомление центральной нервной системы, которое можно рассматривать как неспособность центральной нервной системы (ЦНС) управлять мышцами. Таким образом, спортсмены и лица, выполняющие упражнения, стремящиеся контролировать свои мысли и эмоции во время соревнований, могут быть более склонны к нарушению выносливости.

Итак, исследования последовательно показывают, что после начального приступа саморегуляции последующая саморегуляция нарушается, независимо от сферы.Другими словами, не имеет большого значения, включает ли начальный этап задачи саморегуляции контроль над мыслями, чувствами или поведением; последующее саморегулирование в той же или другой сфере нарушается. Это явно имеет значение для спортсменов и участников упражнений. Это могло бы объяснить, почему после тяжелого рабочего дня, когда ресурсы саморегулирования истощены, человек менее способен противостоять соблазну телевизионного ужина на диване и пропускает занятия, в то время как игрок в нетбол, который истощает себя, — Регулирующие ресурсы, регулирующие тревогу перед решающей игрой, в меньшей степени способны противостоять чувству усталости, чем обычно, и подниматься и спускаться по площадке так же эффективно, как обычно.Однако на сегодняшний день у нас нет каких-либо исследований, посвященных спорту, и настройки физических упражнений, изучающие истощение ресурсов саморегулирования, могут повлиять на поведение и производительность.

Важность глюкозы для саморегуляции

До сих пор саморегулирование описывалось как ограниченный ресурс, без объяснения того, что истощено. Большинство исследователей согласны с тем, что глюкоза является важнейшим источником энергии для саморегуляции и, в частности, что более низкие уровни и неспособность эффективно транспортировать глюкозу в мозг связаны с нарушением саморегуляции.Это не означает, что чем больше у человека глюкозы, тем лучше он саморегулируется. Это просто означает, что саморегуляция потребляет глюкозу, и если заменяется достаточное количество глюкозы, саморегуляция будет поддерживаться, но если глюкоза не заменяется, последующие попытки саморегуляции с большей вероятностью потерпят неудачу.

Глюкоза считается конечным источником энергии, потому что доступность и эффективное использование глюкозы имеет первостепенное значение для эффективной работы мозга, и если поток глюкозы в мозг недостаточен, церебральное функционирование нарушается.Поэтому неудивительно, что некоторые исследования показали, что саморегуляция связана с изменениями уровня глюкозы. Например, контроль внимания, регулирование эмоций и преодоление стресса связаны со снижением уровня глюкозы в крови по сравнению с задачами, не требующими саморегуляции. Однако данные, на которых основаны эти выводы, были поставлены под сомнение. Кроме того, количество дополнительной глюкозы, потребляемой мозгом во время задач саморегуляции, используемых в этих исследованиях, которые обычно длятся несколько минут, было предложено быть минимальным и равным 0.2 калории. Таким образом, в настоящее время существует неопределенность относительно влияния задач саморегуляции на уровень глюкозы.

Однако есть и другие исследования, указывающие на роль глюкозы. Также было показано, что низкий уровень глюкозы и неэффективное использование глюкозы связаны с плохой саморегуляцией. Например, низкий уровень глюкозы связан с меньшей бдительностью, большей агрессией, большей отвлекаемостью, более высокой частотой эмоциональных расстройств, повышенными эмоциональными всплесками и снижением работоспособности в условиях стресса, в то время как неэффективное использование глюкозы связано с нарушением контроля внимания, плохой регуляцией эмоций и т.д. импульсивность.Было показано, что введение глюкозы противодействует эффектам предшествующих усилий по саморегуляции. То есть выполнение второй задачи, требующей саморегуляции, не ухудшается даже после выполнения предыдущей задачи, требующей саморегуляции, при условии восстановления уровней глюкозы. В целом, хотя есть дебаты по поводу некоторых имеющихся в настоящее время доказательств, сторонники модели силы предполагают, что саморегуляция, по-видимому, чувствительна к изменениям уровня глюкозы, а отказ саморегуляции более вероятен, когда уровень глюкозы низкий или когда глюкоза метаболизируется неэффективно.

В дополнение к исследованиям, подтверждающим центральную роль глюкозы в саморегуляции, и противоречивым исследованиям, предполагающим, что она играет гораздо более ограниченную роль, недавнее предложение описывает альтернативный способ, которым глюкоза играет роль в саморегуляции. Это предположение состоит в том, что распределение глюкозы, а не уровень глюкозы, определяет эффективную саморегуляцию. Чтобы объяснить, что при наличии достаточного количества глюкозы в крови и сохранении мотивации упорствовать в выполнении задачи саморегуляция, вероятно, будет успешной.В случае низкой доступности глюкозы в крови, пока сохраняется мотивация к сохранению и задача считается важной для человека, саморегуляция все еще может быть успешной, потому что глюкоза перенаправляется в области мозга, необходимые для саморегуляции. . Это могло бы объяснить, почему даже после тяжелого рабочего дня, когда ресурсы саморегулирования истощены, люди, достаточно мотивированные для занятий спортом, смогут противостоять соблазну телевизионного ужина, а игрок в нетбол, который истощает свои ресурсы саморегулирования в регулирует тревогу перед решающей игрой, но при этом имеет высокую мотивацию к победе, все еще может работать на площадке так же усердно, как обычно.Опять же, у нас нет никаких исследований, посвященных спорту и тренировкам, изучающих взаимодействие между мотивацией и уровнями истощения глюкозы.

Улучшение саморегулирования

Помимо добавления глюкозы, есть еще четыре предложения по усилению саморегуляции: гипотеза сохранения, мотивация, гипотеза восстановления, и упражнения на саморегуляцию. Гипотеза сохранения утверждает, что люди могут сохранять некоторую энергию саморегулирования, если они осведомлены о последующей задаче саморегуляции.Например, в одном исследовании после первоначальной задачи, требующей саморегуляции, участники выполняли вторую задачу, наполовину проинформировав, что будет третья задача. Эффекты истощения во втором задании были наиболее выражены среди участников, которые ожидали третьего задания. Кажется, что люди действительно способны экономить ресурсы саморегуляции для ожидаемой задачи.

Сила мотивации преодолеть истощение также предполагает, что саморегулирование никогда не исчерпывается полностью, а временно истощается до тех пор, пока не будет выработана достаточная мотивация для поощрения расходования дополнительных ресурсов.Лабораторные исследования показывают, что участники могут успешно саморегулироваться, если им будут предложены стимулы для этого — даже после того, как ресурсы саморегулирования будут исчерпаны. Это показывает, как можно поддерживать саморегуляцию во время важного соревнования или значимой физической активности.

Сон также играет важную роль в саморегуляции. Недостаток сна связан с ухудшением способности к саморегулированию, а сон восполняет ресурсы саморегулирования.Эта идея похожа на гипотезу сохранения, но больше похожа на гипотезу восстановления. Исследования показали, что период отдыха между задачами саморегуляции приводит к пополнению ресурсов, а отдых и расслабление смягчают эффекты истощения.

Повторяющиеся упражнения на саморегуляцию также могут повысить способность к саморегулированию, во многом подобно наращиванию мышц с помощью физических тренировок. Исследования показали, что по сравнению с контрольной группой участники, которые практикуют саморегуляцию, например, избегают сладкой пищи в течение 2 недель, улучшают выполнение других задач саморегуляции.Другими словами, в краткосрочной перспективе саморегулирование истощает ресурсы, но в долгосрочной перспективе повторное саморегулирование усиливает способность человека к саморегулированию.

Заключение

Учитывая, что спорт и физические упражнения часто вызывают сильные эмоции и могут проверить способность человека регулировать поведение (например, усилия, принятие решений [DM]), неудивительно, что саморегулирование должно быть решающим аспектом участия в спорт и упражнения.Неспособность к саморегулированию может выражаться в эмоциональных всплесках, неправильных решениях и снижении физической работоспособности.

Хотя способность к саморегуляции может быть исчерпана, исследователи еще предстоит определить, при каких обстоятельствах это происходит и взаимосвязь между мотивацией и уровнями глюкозы. Дальнейшее изучение того, как саморегулирование может развиваться с течением времени, также оправдано, учитывая его четкое применение в спортивных и физических упражнениях.

Артикул:

1. Баумейстер, Р. Ф., и Хизертон, Т. Ф. (1996). Сбой саморегулирования: обзор. Психологический опрос, 7, 1–15.
2. Баумейстер, Р. Ф., и Тирни, Дж. (2011). Сила воли: открытие величайшей силы человека. Нью-Йорк: Penguin Press.
3. Биди, К. Дж. И Лейн, А. М. (2012). Роль глюкозы в самоконтроле: еще один взгляд на доказательства и альтернативная концептуализация. Обзор личности и социальной психологии, 16, 143–153.
4. Гайо, М. Т., и Баумейстер, Р. Ф. (2007). Физиология силы воли: связь уровня глюкозы в крови с самоконтролем. Обзор личности и социальной психологии, 11, 303–326.
5. Хаггер, М. С., Вуд, К., Стифф, К., & Chatzisarantis, Н. Л. Д. (2010). Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ. Психологический бюллетень, 136, 495–452.
6. Джонс, М.В. (2012). Регулирование эмоций и производительность. В С. Мерфи (ред.), Оксфордский справочник по психологии спорта и производительности (стр. 154–172). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
7. Курцбан Р. (2010). Потребляет ли мозг дополнительное количество глюкозы во время выполнения задач самоконтроля? Эволюционная психология, 8, 244–259.

См. Также:

Важность саморегулирования в классе

Как вы себя ведете, когда кто-то подрезает вас в пробке или крадет парковочное место, которое вы ждали у торгового центра? Вы сердитесь, кричите или противостоите другому водителю? Или вы считаете до десяти, делаете глубокий вдох и отпускаете? Ваша реакция на эти ситуации зависит от того, знаете ли вы, как контролировать свои эмоции и действия, и есть ли у вас соответствующие механизмы преодоления.

Маленькие дети также попадают в неприятные ситуации, но они еще не могут контролировать свои эмоции или эффективно справляться со своими реакциями. Детям необходимо учиться и развивать навыки управления своими эмоциями и действиями, поэтому саморегуляция стала жизненно важным принципом раннего развития детей дошкольного и детского сада.

Что такое саморегулирование?

Саморегуляция — это внутренний механизм, который помогает детям (и взрослым) вести себя осознанно, осознанно и внимательно.Другими словами, детям необходимо иметь возможность контролировать свои импульсы и перестать вести себя или реагировать негативно. Это дает детям возможность обдумать ситуацию и подумать о любых действиях и последствиях, которые могут возникнуть, если они отреагируют определенным образом. Дети также должны иметь способность делать что-то необходимое или необходимое, например, следовать правилам класса, даже если они не хотят выполнять требуемое задание или поведение.

Почему так важно саморегулирование?

Концепция саморегуляции применима не только к эмоциональному здоровью ребенка; это также влияет на познавательные способности ребенка.Способность детей к саморегулированию своих чувств и действий в дошкольном учреждении связана с их математическими способностями и способностями к грамотности в детском саду, что предполагает учебные программы, предназначенные для того, чтобы помочь детям развить навыки саморегуляции и улучшить ранние академические способности, что может быть наиболее успешным инструментом в оказании помощи. дети добиваются значительных успехов в школе.

Отсутствие саморегулирования может серьезно повлиять на способности ребенка к обучению и общую классную среду. Если дети не научатся самостоятельно регулировать свои навыки слушания и внимания, они либо пропустят часть урока, либо усвоят материал неадекватно.У учителей также заканчивается энергия, если многие дети в их классе не могут регулировать свое поведение, что оставляет учителям мало энергии для успешного преподавания академических уроков и навыков. Фактически, обучение дошкольников тому, как саморегулировать свое поведение и действия, стало основной целью воспитателей детских садов, поскольку многие дети изо всех сил стараются следовать указаниям в классе. Это показывает, что дети должны учиться и развивать навыки саморегуляции для собственного будущего и для эффективного управления классом.

Как я могу способствовать саморегулированию?

Содействие саморегулированию в классе становится все более популярным благодаря преимуществам как для детей, так и для учителей. Обучение саморегуляции в классе важно, потому что эмоциональные и когнитивные области мозга могут не полностью раскрыть свой потенциал, если дети не будут постоянно практиковать саморегуляцию в молодом возрасте. Есть несколько способов, которыми учителя и воспитатели могут побудить детей овладеть навыками саморегуляции.Специалисты по дошкольному обучению Линда Гроувс Гиллеспи и Нэнси Л. Сейбель рекомендуют следующие методы для поощрения детей дошкольного возраста:

• Имейте готовность адаптировать свой стиль обучения к темпераменту малыша, особенно когда вы разговариваете с ребенком или обучаете его один на один. Это может помочь детям справляться со своими эмоциональными реакциями на новые ситуации.
• Наблюдайте за сигналами о том, как дети чувствуют себя и реагируют на их индивидуальные потребности.
• Обеспечьте структуру и предсказуемость, чтобы помочь детям чувствовать себя более комфортно и безопасно с вами в качестве воспитателя и в классе.
• Создайте подходящую среду для возрастной группы, которую вы обучаете. Убедитесь, что дети могут дотянуться до полок, иметь подходящие по возрасту книги и игрушки, чтобы все было организовано и четко обозначено.
• Определите соответствующие возрасту ограничения, например правила работы в классе, чтобы дети чувствовали себя в безопасности и знали, чего от них ждут.
• Будьте внимательны и проявляйте сочувствие, чтобы помочь детям понять, что вы понимаете их потребности. Это заставляет детей чувствовать себя важными и помогает им лучше справляться с сильными эмоциями.

Для содействия саморегулированию в детских садах д-р Елена Бодрова и д-р Дебора Дж. Леонг, два специалиста по раннему обучению, рекомендуют учителям применять следующие методы:

• Убедитесь, что все дети в вашем классе учатся и развивают навыки саморегуляции; не сосредотачивайтесь исключительно на детях, которые в настоящее время испытывают трудности.
• Предоставьте детям возможность практиковать и применять правила определенного поведения в новых ситуациях. Дети должны практиковаться в соблюдении правил, устанавливать правила и применять их к себе.
• Дайте детям наглядные заметные напоминания о саморегуляции. Это помогает им запоминать правила и поведение и помогает привлечь их внимание к текущей задаче.
• Включите игру и игры в планы уроков, потому что дети лучше всего учатся на занятиях. Игра в воображение — также прекрасная возможность помочь детям научиться и развить навыки саморегуляции.

Все эти рекомендуемые методы — отличные советы, которые можно использовать в классе.Имейте в виду, что существуют также отличные социально-эмоциональные учебные программы, которые помогут научить саморегуляции. Обязательно ознакомьтесь с нашим ресурсом «Сознательная дисциплина» для получения дополнительной информации.

Дополнительные ресурсы

Мероприятия по внимательности для детей
Устранение проблемного поведения
Обучение детей семи принципам социального и эмоционального обучения

границ | Теория самоуправляемого обучения или обучения, регулируемого извне: основы, доказательства и применимость

Введение

Результаты исследований по темам Саморегулирование и Саморегулируемое обучение в последние годы были многочисленными.Однако эти направления исследований следовали параллельными путями и контекстами. Таким образом, хотя конструкт саморегуляции (SR) в основном принадлежал контекстам клинической психологии и здравоохранения (Howell and Buro, 2011; Clark, 2013; Clark et al., 2014), психологический конструкт саморегулирования Регулируемое обучение (SRL) чаще встречается в психологических образовательных учреждениях (Zimmerman and Schunk, 1989, 2011; Hadwin et al., 2001, 2010; Winne, 2001, 2005; Torrano and González-Torres, 2004; Winne and Hadwin, 2008). ; Бембенутти и др., 2014; Уитт и Дибенедетто, 2015; Паулино и Да Силва, 2016; Панадеро, 2017). Некоторые авторы уже заявили о необходимости метатеоретической конвергенции двух направлений исследований (Boekaerts et al., 2005; Karoly et al., 2005), поскольку они считаются разными проявлениями одной и той же психологической переменной. Однако это предложение по интеграции еще не реализовано. Наше теоретическое предложение пытается внести в это свой вклад.

По этой причине цель этого обзора состоит в том, чтобы представить SRL vs.ERL Theory ^TM (de la Fuente, 2015) как новая теоретическая формулировка и как способ реализации этого улучшенного концептуального шага на разных уровнях: -образовательный контекст; (2) доказательства и ограничения; (3) общая и конкретная применимость; и (4) выводы и будущие исследования.

Основы

Теоретические основы

Концептуальная основа этой теории построена на следующих теоретических допущениях.

Принцип 1. Саморегулирующееся, регулирующее или дерегулирующее поведение как личная характеристика:

Эта теоретическая модель развивает определения каждого типа поведенческой регуляции индивида в поведенческом континууме.

(1) Саморегулирование (SR) можно рассматривать как степень положительной проактивности человека , то есть в его активном и адекватном управлении регулированием своего поведения (Brown, 1998).Предыдущие исследования показали, что люди могут иметь разную степень личной саморегуляции (высокая-средняя-низкая), в зависимости от степени и количества моделей поведения, которые они используют для осуществления своей собственной поведенческой регуляции (de la Fuente et al. , 2015c; Zapata, 2013, неопубликовано).

(2) A-Регламент (AR) можно концептуально определить как отсутствие проактивности или саморегулирующего поведения у человека. Концептуально они эквивалентны концепции реактивности (Zimmerman and Labuhn, 2012).В этом случае индивид находится во власти внешней регулирующей системы контекста.

(3) Отмена регулирования (DR) следует понимать как степень отрицательной проактивности , то есть активного и неадекватного управления для регулирования своего поведения. Как можно видеть, это дерегулирование может иметь выгодные побочные эффекты, потому что люди избегают усилий, связанных с проактивным саморегулированием, например, стратегии самоограничения (Valle et al., 2007) или прокрастинации (Clariana, 2013 ; Балкис, Дуру, 2017).Эти типы поведения показаны в таблице 1.

ТАБЛИЦА 1. Концептуальный континуум и типологии каждого саморегулируемого поведения.

Принцип 2. Внешне-регулирующий, регулирующий или дерегулирующий характер контекста:

Эта теоретическая модель рассматривает контекст как набор ситуативных стимулов, которые могут сделать вероятной направленность поведения во взаимодействии с субъектом, будь то стимулы реального, виртуального или символического типа.Они требуют некоторой степени структурирования набора стимулов, который может включать людей, материальные элементы, сигналы или виртуальные. Контекст предоставляет индивидуальную, временную, активную, социальную информацию и информацию о местоположении (Zimmermann et al., 2007). Контекст также может быть:

(1) Внешний саморегулирующийся (ESR). Контекст способствует позитивной или адекватной проактивности или явно способствует саморегулированию. В этом контексте существует множество внешних признаков или поощрений, которые способствуют развитию саморегулируемого поведения и делают его более вероятным в начале, во время и в конце всех поведенческих актов.Они происходят через антецендентов (шаблоны, нормы, ограничения, ожидания успеха в саморегулировании, ценность саморегуляции) и через контекстные последствия (положительные и отрицательные обстоятельства, способствующие саморегулированию, адаптации …). Особенностью этого контекста является высокая предсказуемость позитивных событий.

(2) Внешний A-Regulatory (EAR). Контекст не способствует внешнему саморегулированию или дерегулированию. В этом контексте нет никаких внешних признаков или поощрений, делающих саморегулируемое или дерегулируемое поведение более вероятным в начале, во время или в конце действия.Контекст а-регулятивный влечет за собой, что индивид должен проявлять умеренный уровень саморегулирующего поведения, поскольку отсутствуют элементы контекста, которые могли бы направить его в ту или иную сторону. Особенностью этого контекста являются крайне непредсказуемые события.

(3) Внешнее дерегулирование (EDR), активно продвигающее дерегулирование. Контекст способствует отрицательной, неадекватной или отрицательной проактивности. В этом контексте существует множество внешних признаков, которые делают дерегулированное поведение более вероятным, способствуя активной дерегуляции в начале, во время и в конце поведенческого акта.Такое поведение также происходит через контекстные антецеденты (моделирование, правила, ограничения, ожидания успеха в саморегулировании, ценность саморегулирования …), а также через контекстные последствия (положительные и отрицательные обстоятельства, формирование …), которые благоприятствуют отмена регулирования. Такой контекст означает, что человеку нужно приложить большие усилия, чтобы заниматься саморегулированием. Особенностью этого контекста является высокая предсказуемость негативных событий. См. Таблицу 2.

ТАБЛИЦА 2. Концептуальный континуум контекстного измерения внешне-регулируемого обучения (ERL).

Принцип 3. Циклические фазы (до-во-после) в человеке и в контексте:

Этот принцип предполагает, что три циклических и повторяющихся фазы (до, во время и после) происходят как у человека , так и в контексте , что делает вероятным то, что характеристики контекста способствуют или не способствуют саморегулированию человека.

Циклические фазы в личном саморегулировании

В Личном саморегулировании (SR) предполагается та же концепция и принципы, что и теория саморегулируемого обучения (SRL) на каждом этапе, описанном выше (Zimmerman, 2001).Эта теоретическая модель (Zimmerman, 2000, 2008; Schunk, 2001) включает три существенных достижения: (а) важность интерпретации учащимися личной обратной связи с точки зрения контролируемых процессов, (б) взаимодействие между метакогнитивными и мотивационными внутрипроцессами и (c) что все эти события и процессы могут регистрироваться и изменяться по мере их возникновения в реальном времени. Циммерман и Лабун (2012, с. 399) суммировали характеристики этого психологического конструкта: «(а) саморегуляция задумана как ключевой посредник между умственными навыками и приобретением академических навыков.В частности, это относится к процессу саморегулирования , с помощью которого учащиеся трансформируют свои умственные способности в академические; (б) исследование саморегулируемого обучения не ограничивает эту концепцию индивидуальной характеристикой способов обучения, а скорее включает способы обучения и системы помощи среди сверстников и учителей ». Саморегулируемое обучение учитывает самомотивационные и метакогнитивные процессы. Исследования SRL показывают, что саморегулирующиеся студенты более активно участвуют в мета-когнитивных, мета-мотивационных и мета-поведенческих смыслах в процессе обучения и что они генерируют больше метакогнитивных стратегий, положительных ожиданий самоэффективности, модификации неэффективных действий. , и многое другое — корректировка целей.Все определения саморегулируемого обучения подразумевают использование направления к целям (до), использование трех свойств саморегуляции (в то время как), и в результате студенты более глубоко вовлечены в свое академическое обучение (после). Саморегулируемое обучение носит циклический характер и зависит от внешней обратной связи, особенно в ситуациях постоянных усилий и когда цели необходимо поддерживать в течение долгого времени.

Подготовительный этап

Ссылаясь на анализ задач и на самомотивационную идею (самоэффективность, интерес к задаче или ее ценность, а также направление к цели).Анализ задач предполагает анализ и разбивку задачи на составные части. Он определяет элементы этого этапа (постановка целей и планирование). Проактивные студенты, которые чрезвычайно способны анализировать в этой области, четко и подробно определят свои цели. Напротив, реактивный, и поверхностный ученики будут проводить поверхностный анализ задачи и определять расплывчатые цели. проактивных учащихся будут проводить более эффективное планирование, используя стратегии когнитивного вовлечения, а также аффективный и двигательный контроль.С другой стороны, реактивный ученика будут иметь меньше знаний о своих стратегиях, будут использовать менее точные методы обучения и заставят себя сосредоточиться.

Как и анализ задачи, определение стратегических целей в рамках планирования подразумевает вовлеченность студентов, то есть высокий уровень мета-мотивации. Проактивный учащихся будут использовать различные мотивационные ресурсы, такие как идеи уверенности в себе, интерес и ценность задачи, а также цели обучения.Напротив, реактивный ученика будут использовать стратегии самоограничения и будут иметь низкие ожидания, стремление к немедленным результатам и боязнь плохих результатов.

Контроль фазы исполнения

Через использование самоконтроля , (использование стратегий) и самонаблюдения, (с помощью стратегий метакогнитивного надзора и саморегистрации). Самоконтроль « относится к стратегическому использованию различных когнитивных, мотивационных и поведенческих стратегий для управления обучением» (Zimmerman and Labuhn, 2012, p.403). На этом этапе проактивных учащихся реализуют подходящие стратегии, которые они запланировали ранее, в то время как реактивные студенты выполняют задания без явных стратегий или руководящих методов. Самонаблюдение относится к методам, используемым для контроля исполнения. Навыки метакогнитивного надзора создают мысленный образ выполнения и напоминания о процессе и продукте, например, посредством графической записи повседневных задач. Самостоятельное напоминание — это преимущество проактивных учащихся, потому что оно увеличивает надежность выполнения, а также время, затрачиваемое на самонаблюдение. Реактивные учащиеся находят самонаблюдение трудным, потому что они редко составляют предыдущий план целей или план, который помог бы им сосредоточить свое внимание, а при наблюдении за результатами количество задействованных личных процессов и способностей превышает их ограниченную способность к запоминанию. краткосрочный. Они не осуществляют метакогнитивного надзора или надзора, который потребовал бы усилий по мониторингу в ключевые моменты процесса.

Фаза самоотражения

Посредством самооценки (самооценка и причинная атрибуция) и самореакции (положительная, нейтральная, отрицательная). Самооценка относится к самооценке эффективности выполнения во время учебных задач, связанной с их причинной атрибуцией . Проактивный учащихся руководствуются на этапе планирования своими конкретными целями и на их основе проводят самооценку, связанную с результатом. Реактивный учащиеся проводят мало самооценок, или, если они это сделают, они будут опираться на социальное сравнение или суждение важных лиц. Суждения самооценки, сделанные этими учащимися, вероятно, будут больше связаны с причинными атрибутами, связанными с отсутствием способностей, что предполагает атрибуцию с неконтролируемой причиной.С другой стороны, проактивных учащихся проводят самооценку на основе целей, выбранных ими самими, обычно связывая свои ошибки с неэффективными стратегиями обучения или со стратегиями, связанными с плохими способностями, и то и другое можно контролировать. Как правило, ученики выбирают предметы, которые приносят им удовлетворение и вызывают положительные эмоции, и избегают тех, которые не приносят удовлетворения. Реактивный ученика объясняют свои ошибки не зависящими от них причинами, чувствуют неудовлетворенность и недостаточную вовлеченность в обучение. Проактивный учащихся объясняют свои ошибки контролируемыми причинами, имеют положительное эмоциональное состояние и поддерживают свои усилия в обучении.

Самореакции — это выводы об идеях, которые учащиеся высказывают в отношении приложенных ими усилий или их потребности продолжать выполнять задание. Проактивный учащихся с благоприятными атрибутами и высоким уровнем удовлетворенности делают более адаптивные выводы, распознавая свои собственные ошибки и изменяя или модифицируя свои стратегии. Реактивный учащиеся делают более неблагоприятные атрибуции, имеют более низкий уровень удовлетворенности, делают больше выводов, которые защищают самих себя, свою неудовлетворенность и негативные эффекты, и более склонны к отказу, уклонению от задач, отсутствию когнитивного участия и апатии . Эти самореакции завершают модель саморегуляции. Высокий уровень положительных эмоций, которыми наслаждаются положительно проактивный ученика, вовлекает их в несколько форм мета-мотивации, чтобы продолжать прилагать усилия и поддерживать свои представления о самоэффективности.Более того, это влечет за собой адаптивные выводы, связанные с обучением планированию и целям, необходимым на будущее. Тем не менее, низкий уровень положительных эмоций ( реактивный ученик, ) и высокий уровень отрицательных эмоций ( отрицательный активный ученик, ), испытываемых ими, снижают их мотивацию к упорству и их возможности адаптации, а также качество их усилий по обучению.

Циклические фазы в контексте

В контексте t он предполагает, что контекст может работать как усилитель трех фаз саморегуляции (ERL), но извне:

Продвижение этапа подготовки

Это относится к внешнему побуждению, исходящему от анализа задач и от самомотивационных идей (самоэффективность, интерес или ценность задачи и направление к цели).Контекст может способствовать анализу задач, что подразумевает поощрение и моделирование усилий по анализу и разбиение задачи на части, определение элементов этой фазы (постановка целей и планирование). Проактивные или внешне регулируемые контексты, а также в сфере образования родители или учителя, обладающие высокой квалификацией в анализе задач, четко определяют задачи и делают достижение цели гораздо более вероятным. Напротив, внешние а-регулятивные контексты, которые способствуют реактивности и поверхностности учащихся, будут способствовать поверхностному анализу задач и определять расплывчатые цели.Внешне-регулирующий или проактивный контекст , вероятно, приведет к более эффективному планированию со стратегиями когнитивного вовлечения, а также моторного и аффективного контроля. Тем не менее, контексты a-регулятивный или нерегулирующий будут связаны с более низким уровнем знаний о стратегиях обучения, с менее точными методами обучения и не будут способствовать вниманию или концентрации учащихся. Как и анализ задач, постановка целей и планирование стратегии требуют благоприятного контекста личного участия и настойчивости, а также высокого уровня самомотивации. Внешне позитивный и проактивный контекст (EPR) прибегают к разнообразным мотивационным ресурсам, отдавая предпочтение идеям самоэффективности, интересу и ценности задачи, а также целям обучения. Внешне A-регуляторный (EAR) или реактивный, а внешний дерегулирующий контекст (EDR) или отрицательный проактивный, однако, связаны с использованием стратегий самоограничения, заниженных ожиданий, стремления к немедленным результатам и страха. плохих результатов.

Содействие самоконтролю на этапе исполнения

Благодаря использованию гетерорегуляторных стратегий эта фаза связана с самоконтролем (который способствует использованию стратегий принятия решений) и с самонаблюдением (которое использует метакогнитивные стратегии надзора и самовоспоминания, такие как написание напоминаний для улучшения самонаблюдения и самообучения).Контекстное продвижение относится к процессуальному использованию разнообразных когнитивных, мотивационных и поведенческих стратегий с целью содействия самоконтролю. На этом этапе инструкторы и регулирующие и проактивные контексты побуждают учащихся реализовывать подходящие стратегии, которые были запланированы ранее, в то время как реактивный контекст продвигает задачи без явных стратегий или руководящих методов.

Контекстуальное продвижение самонаблюдения относится к методам и стратегиям, которые способствуют исполнению и контролируют его.Предложения, сделанные учителем или дополненные контекстом, для использования метакогнитивных способностей для дальнейшего наблюдения, вызывают в воображении мысленный образ исполнения и побуждают учащихся придумывать себе напоминания о процессе и продукте, например, чтобы написать заметку о ежедневные задачи, которые необходимо выполнить. Кроме того, время на создание самонапоминаний является одним из преимуществ регулирующего / проактивного контекста , потому что это увеличивает надежность выполнения, а также время, затрачиваемое на самонаблюдение. Реактивный ( a-нормативный) Контексты и негативного проактивного контекста (отказ от нормативных требований ) не помогают самонаблюдению, потому что они редко включают предварительное планирование целей или намечают четкий график задач, который поможет сосредоточить внимание учащихся. внимание, и в наблюдении за результатами количество задействованных личных процессов и навыков превышает ограниченный объем памяти в краткосрочной перспективе. Более того, эти контексты не способствуют метакогнитивному надзору или мониторингу усилий со стороны учащегося в ключевых точках процесса.

Содействие фазе самоотражения

Посредством внешнего содействия использованию скорректированных самооценок (самооценка и причинная атрибуция) и скорректированных самореакций , таких как самоудовлетворение, адаптивные реакции и защитные реакции (Zimmerman and Labuhn, 2012 ). Посредством скорректированной обратной связи, диалога и аффективного убеждения контекст — или учитель — может успешно способствовать такому поведению. Индукция самооценки относится к эффективным самооценкам в каждом из обучающих исполнений, связанных с причинными атрибутами того же самого, чему способствует контекст. Проактивный ( гетерорегуляторный ) контексты направляют учащихся к их конкретным целям еще на этапе планирования, а также способствуют самооценке, впоследствии связанной с результатами, на основе тех же. Реактивные контексты будут способствовать немногим скорректированным самооценкам ( a-нормативный ) или, если учащиеся действительно проводят самооценку, они будут основаны на социальном сравнении или суждениях значимых других, в некоторых случаях с отрицательными ( сообщения об отмене нормативных требований ).Следовательно, оценочные суждения студентов в этих контекстах, скорее всего, будут связаны с причинными атрибутами, с отсутствием способностей, что предполагает атрибуцию по неконтролируемой причине. В отличие от этого, проактивный контекст ( гетерорегуляторный ) контекст будет способствовать самооценке учащимися с учетом своих собственных целей и задач, и они будут относить свои ошибки и упущения к неэффективным стратегиям обучения или связанным с ними стратегиям. с плохими возможностями, и то и другое можно контролировать.

Внешняя индукция самооценок об обучении связана с двумя видами стимулирования самореакции : самоудовлетворением и адаптивными выводами (Zimmerman and Labuhn, 2012). Возникновение чувства самоудовлетворения , которое представляет собой восприятие удовлетворения или разочарования, связано с эмоциональными реакциями при наблюдении за своей работой, типично для внешне регулирующих контекстов. Люди выбирают контексты (и учебные предметы), которые вызывают у них удовлетворение и положительные эмоции, и избегают тех, которые вызывают у них негативные реакции. Реактивный контекст ( отмена нормативных требований ) контексты способствуют отнесению ошибок к контролируемым причинам и эмоциональным состояниям неудовлетворенности к недостаточному участию в обучении. Проактивный ( гетерорегуляторный ) контексты вызывают привязки ошибок к контролируемым причинам, а также к положительным эмоциональным состояниям у студентов, которые будут поддерживать свои усилия по обучению. Нейтральный контекст ( а-регулятор ) не способствует развитию и не вызывает тенденции к самореакции.

Внешнее поощрение различных видов самореакции, относится к наведению идей, которые у учащихся есть о своих усилиях или о необходимости упорно продолжать выполнение задания. Проактивный (положительный внешне регулирующий ) контекст приводит к благоприятным атрибуциям и высокому уровню удовлетворения, а также к более адаптивным выводам у студентов, которые признают свои ошибки и меняют или модифицируют свои стратегии. Реагирующий (а-регуляторный) контексты и дерегулирования (негативное внешнее регулирование ) приводят к более неблагоприятным атрибуциям, более низкому уровню удовлетворенности, большему количеству выводов самозащиты, большему количеству неудовлетворенности и неблагоприятных последствий, большему количеству отказов, избеганию задач, недостатку когнитивной вовлеченности и апатии.Эти внешне индуцированные самореакции завершают модель саморегуляции. Высокий уровень удовлетворенности, которому способствует проактивный контекст ( внешне регулируемый ), вовлекает учащихся в несколько видов самомотивации, чтобы продолжать прилагать усилия и поддерживать свои представления о самоэффективности. Кроме того, они влекут за собой адаптивные выводы, связанные с обучением планированию и с планированием целей, необходимых для будущего. Однако низкий уровень удовлетворенности, связанный с реактивным (регулирующим) контекстом и дерегулирующим контекстом , подрывает мотивацию студентов к упорству и их возможности адаптации, а также качество их усилий по обучению.

Принцип 4. Саморегулируемое обучение (SRL) как внутренний (SR) и внешний (ER) опосредованный процесс:

Этот принцип предполагает, что Саморегулируемое обучение (SRL) является вероятностным процессом, опосредованным как внутренним (саморегулирование ; SR), так и внешним ( Внешнее регулирование ; ER). По этой причине SRL человека может быть объяснен и предсказуем, как из-за характеристик человека SR, так и из-за характеристик контекста (ER), вместе взятых.Этот принцип предполагает обучение человека как комбинацию саморегулирующей способности человека (SR) и внешне-регулирующих характеристик контекста (ER), в которой могут происходить четыре типа взаимодействий. Как можно заметить, существует разница между этой моделью и моделью, описанной выше, поскольку она предполагает, что саморегуляция человека предшествует саморегулированию в обучении и не зависит от него. См. Таблицу 3.

ТАБЛИЦА 3. Типы комбинаций между уровнями переменных в Теории Я- vs.Обучение, регулируемое извне.

Чтобы лучше понять эту концепцию, см. Метафору путешествия Пинтрича (Pintrich, 2000a, b; de la Fuente, 2004). Хороший или плохой водитель (с соответствующим уровнем саморегулирования, регулирования или отмены регулирования) вместе с хорошей или плохой дорогой (с хорошими, плохими или отсутствующими дорожными знаками) могут варьировать вероятность наличия вождение без происшествий или авария. Таким образом, можно с уверенностью прогнозировать, что (1) на дороге с плохими знаками (без регулирования) или без знаков (с регулированием) уровень необходимых знаний (саморегулирование) водителя будет выше, тогда как на дороге с хорошими знаками (гетерорегулируемыми или способствующими саморегулированию) водителю легче поддерживать высокий уровень саморегулирования; (2) однако ни один из этих двух факторов сам по себе не гарантирует хорошего путешествия.Они должны сочетаться наилучшим образом, чтобы путешествие проходило в оптимальных условиях.

Таким образом, хотя верно то, что контекст может быть активно выбран человеком, то есть изменен или выбран проактивно, чтобы способствовать саморегулированию, также верно и то, что контекст имеет свою собственную ценность в продвижении в большей или меньшей степени саморегулирующееся поведение. Точно так же может случиться так, что невозможно вызвать изменение контекста. Кажется разумным предположить, что (1) водителю (даже если он / она является экспертом с хорошим уровнем саморегулирования) труднее осуществлять саморегулирование при движении по дороге, на которой нет дорожных знаков ( a-регулятивный) или который предназначен для поощрения скорости (отмена регулирования), чем когда он / она едет по маршруту с хорошими дорожными знаками (гетероструктурный), способствуя саморегулированию.В области здоровья , (2) мы можем предположить, что человеку, который проявляет саморегулирующее поведение в потреблении алкоголя, будет труднее это сделать, когда он / она подвергает себя дерегулирующему контексту (друзья, которые все пьют и оказывают на него / нее социальное давление), чем когда эти контексты регулируют и укрепляют здоровье (друзья, которые занимаются спортом и которые поощряют социальное воздержание от употребления алкоголя).

Применение в психообразовательном контексте

Саморегуляция как учащийся мета-способностей

Саморегулирование (SR) Коричневый (1998, стр.62) рассматривал саморегулирование как способность человека «планировать, контролировать и направлять свое поведение в меняющихся ситуациях». По сути, эта перспектива включает периоды планирования, мониторинга и рефлексивной оценки своего поведения. Саморегулирование проявляется в нескольких оценочных процедурах, среди которых управление чувствами, размышлениями и действиями, направленными на управление или ограничение поведения (Blod, 2012). Саморегуляция — это концепция, широко используемая в сфере здравоохранения (Baumeister et al., 1994; Baumeister and Vohs, 2007), но вслед за утверждением Циммермана (1989) о том, что такие процессы можно найти во многих областях, исследователи начали изучать элементы саморегуляции, присутствующие во многих областях, таких как образование и работа. До этого саморегуляция была связана главным образом с аддиктивным поведением (Brown and Newby-Clark, 2005).

Обучение, регулируемое извне (ERL), как эффективное обучение

Эффективное обучение включает в себя проектирование и разработку учебного контекста, который побуждает учащихся иметь необходимые стимулы и помогает реагировать с хорошим уровнем когнитивной, эмоциональной и поведенческой приверженности.Это включает в себя несколько компонентов учебного процесса: мотивацию, атмосферу и продвижение конкретной учебной и учебной деятельности (Biggs, 2006). Модель регулируемого обучения постулирует различные стратегии обучения (de la Fuente and Justicia, 2007, стр. 540): (а) оценка с диагностикой и процессами; (б) информирование учащихся о процессе обучения и структурировании учебной деятельности; (в) создание условий для саморегуляции учащихся. Под учебным процессом понимается регламентированная учебная деятельность.Прежде чем приступить к объяснению того, что мы понимаем под нормативным обучением , полезно определить природу эффективного обучения , характеристики и аспекты, которыми оно руководствуется, не упуская из виду определение эффективного учителя, которое является очень важным понятием, когда понимание как эффективного обучения, так и нормативного обучения (Lindblom-Ylänne et al., 2011; Roehrig et al., 2012).

Эта концепция эффективного обучения тесно связана с нормативным обучением (RT).Мы не можем представить себе эффективное обучение без учета правил. Как в модели Биггса (Biggs, 2001), так и в модели DEDEPRO (de la Fuente and Justicia, 2007; de la Fuente, 2011) нормативное обучение является переменной процесса, а это означает, что хорошо продуманное обучение и поддержка помогают проложить путь для саморегулируемое обучение со стороны студента (Kramarski, Michalsky, 2009). Здесь мы имеем в виду, что учитель должен иметь возможность внешне регулировать процесс обучения, чтобы он / она мог поддерживать саморегуляцию учащегося (Randi, 2004).де ла Фуэнте и Юстисия (2003) предположили, что преподавание является нормативным, когда преподавание, обучение и оценка неразрывно связаны в реализации независимого, творческого, гармоничного и разнообразного обучения. Этот вид регулирования в обучении двоякий: он хорошо работает как для обучения конкретным видам деятельности ( микропрегулирование, ), так и для обучения в рамках глобальной деятельности (макрорегулирование ) . Таким образом, учитель стремится научить студентов учиться определенным образом, не в одном направлении, а скорее в интерактивном режиме, ориентируясь на потребности или способности учащихся.Помня об этом, инструктор должен специально учить. Простого присутствия учителя в учебно-методическом процессе недостаточно; он / она должен формировать его с точки зрения концепций, сроков, материалов и процедур (de la Fuente and Justicia, 2007).

Сочетание уровня SR и уровня ER в образовательных контекстах

Саморегулирование как личная характеристика человека — это переменная или предшествующий фактор, присутствующий на пороге учебной ситуации (de la Fuente et al., 2014а, стр. 604–605).

(1) Тип 1 комбинация (низкосортная). У ученика низкий уровень саморегуляции (предзнаменование) и низкий уровень регулирующего обучения. Это будет включать низкий уровень глубокой сосредоточенности и положительной эмоциональности, например, стойкость, приверженность и доверие (процесс). Он испытает высокий уровень негативной эмоциональности, такой как тестовое беспокойство и, в конечном итоге, низкая производительность (продукт).

(2) Тип 2 комбинация (средний-низкий сорт).У ученика низкий уровень саморегуляции (предзнаменование) и высокий уровень регулирующего обучения. Таким образом, учащийся будет иметь низкий / средний уровень глубокого сосредоточения с низким / умеренным уровнем положительных эмоций, таких как стойкость, приверженность и доверие. Он будет испытывать умеренный / высокий уровень отрицательной эмоциональности, такой как тестовое беспокойство (процесс), в конечном итоге проявляя себя на умеренно-низком уровне (продукт).

(3) Тип 3 комбинация (средний-высокий сорт). У ученика высокая личная саморегуляция (предзнаменование) и низкий уровень нормативного обучения, он будет участвовать в умеренно высоком уровне глубокого сосредоточения, с умеренным / высоким уровнем положительных эмоций, таких как сопротивление, приверженность и уверенность, и низким / высоким уровнем положительных эмоций, таких как сопротивление, приверженность и уверенность. умеренные уровни отрицательных эмоций, таких как тестовая тревога (процесс), в конечном итоге производящие умеренно высокий уровень производительности (результат).

(4) Тип 4 комбинация (высшего сорта). У учащегося есть полноценная личная саморегуляция (предзнаменование) и он получает высококлассное регулирующее обучение, он будет использовать очень глубокий подход с высокими уровнями положительной эмоциональности, такими как стойкость, вовлеченность и уверенность, и низкий уровень отрицательная эмоциональность, такая как тестовая тревога (процесс), в конечном итоге обеспечивающая высокий уровень производительности (продукт). См. Таблицу 3.

Уровень теории доменов: микро-, молекулярный и молярный анализ

Эта теория может относиться как к области микроанализа, так и на уровне молярного и молекулярного анализа, называемого макро- или микрорегуляцией процесса преподавания-обучения.Он предполагает, что операционализация процессов преподавания и обучения одинаково важна как на макро-, так и на микроуровнях анализа. Регулирование учебного процесса имеет два уровня (de la Fuente and Justicia, 2007, стр. 542–543):

Микрорегулирование обучения (уровень микроанализа)

Эту теоретическую формулировку можно рассматривать на уровне молекулярного или микроанализа в процессе обучения (Cleary, 2011), поскольку она оперативно устанавливает дискретные модели саморегулирующего поведения во время обучения.Рисунок 1 отражает его объем, особенно в контексте более целостного или молярного видения процесса преподавания-обучения.

РИСУНОК 1. Переменные теории самоуправляемого и внешне регулируемого обучения (SRL и ERL) в контексте модели 3P и DEDEPRO (de la Fuente and Justicia, 2007, стр. 545).

Микрорегулирование обучения (уровень микроанализа)

В котором / с помощью которого мы рассматриваем переменные учебного процесса, которые выполняются отдельным учителем, который выполняет определенные учебные действия, например, как найти решение научной проблемы или как составить письменное задание.

Макрорегуляция обучения (на уровне молекулярного и молярного анализа)

Это рассматривается как регулирование учебного процесса с гораздо более широкой точки зрения, учитывая период времени, который может потребоваться для его реализации (учебный план, будь то многолетний, годовой, семестр, триместр- длинный, ежемесячный или ежедневный). Несмотря на свою важность, такая макрорегуляция изучена недостаточно. Однако исследования саморегулирования начинают рассматривать эту новую тему, поскольку регулирующее обучение существенно способствует саморегулированию учащихся.См. Рисунок 1.

Доказательства

Роль саморегулирования

Саморегулирование и образование

de la Fuente и Cardelle-Elawar (2011, стр. 3) определили его как студенческую переменную, которая «определяет уровень усилий, которые студенты будут выдерживать в процессе активного обучения для выполнения заданной задачи». Результаты также показали, что разная степень личной саморегуляции порождает разные виды стратегий выживания. Столкнувшись с тревожным сценарием, учащиеся, обладающие высокой степенью личной саморегуляции, демонстрируют стратегии выживания, которые сосредоточены на самой проблеме, в то время как те, у кого уровень личной саморегуляции низкий, как правило, справляются с ситуацией более эмоционально. способ.Предыдущее исследование (de la Fuente et al., 2008), в котором участвовали учащиеся обязательного среднего образования, продемонстрировало, что степень тотального личностного саморегулирования влияет на то, как эти учащиеся понимают социальную среду в своей средней школе. Точнее, низкая и высокая степень тотального саморегулирования были связаны с осознанием учащимися уровней хорошего или плохого поведения в школе.

Недавнее исследование выявило ассоциации между личностной саморегуляцией, саморегуляцией в обучении, применяемыми стратегиями преодоления трудностей и удовлетворением от обучения (McPherson et al., 2013; де ла Фуэнте и др., 2015b; Zapata, 2013, не опубликовано). Также были выявлены связи между саморегуляцией, подходами к обучению, стратегиями преодоления трудностей и устойчивостью у студентов университетов (de la Fuente et al., 2015b, 2017a). В случае академических эмоций также отмечалась роль саморегулирования в таких вопросах, как издевательства и вовлеченность / выгорание (de la Fuente et al., 2014b).

Саморегуляция (SR) и здоровье

Как мы уже отмечали, значительная часть медицинских исследований учитывала переменную личного саморегулирования (Dempsey and Kauffman, 2017).В этой области зависимости особенно исследовались в связи с этой переменной, поскольку сегодня они представляют собой серьезную социальную проблему. Это исследование подтверждает, что саморегуляция является критическим фактором при злоупотреблении психоактивными веществами или воздержании (Muraven et al., 2002, 2005). Эти исследователи обнаружили, что более низкий уровень саморегуляции связан с повышенным потреблением алкоголя и более сильным стрессом. Tangney et al. (2004) отметили, что более высокий уровень саморегуляции был связан с меньшим злоупотреблением алкоголем, с более высоким средним баллом, с лучшей психологической и эмоциональной адаптацией, а также с оптимальными реакциями.Они обнаружили, что изменения в саморегуляции и самоэффективности в значительной степени предсказывали вероятность воздержания (Chavarria et al., 2012). Более того, изменения в саморегуляции и самоэффективности в значительной степени независимы друг от друга. Это указывает на то, что более низкий уровень личной саморегуляции способствует риску переживания связанных с алкоголем переживаний и увеличению продолжительности этих эффектов (Hustad et al., 2009).

Комбинированные эффекты саморегуляции (SR) и внешне регулируемого обучения (ERL) в саморегулируемом обучении (SRL)

Частично предыдущие свидетельства поддерживают модель, хотя следует провести дополнительные исследования с использованием предложенных новых концепций.Азеведо и др. (2007b) опубликовали исследование, в котором они четко проиллюстрировали это взаимодействие в области преподавания и обучения технологиям, и обнаружили, что условие SRL вызывает меньше эффектов обучения, чем условие ERL. Позже было обнаружено, что саморегуляция является предвестником, который влияет на восприятие процесса преподавания и обучения (de la Fuente et al., 2011).

Недавнее исследование предоставило эмпирические доказательства типологии взаимодействий, предложенных в модели (de la Fuente et al., 2014а, 2015б, г, д, 2017б). Исследования также показали, как уровень саморегуляции и уровень стресса в контексте вместе определяют стратегии выживания у студентов университетов (de la Fuente et al., 2016b), и что уровень регулирующего обучения как внешняя регулирующая переменная является связаны с уровнем академических эмоций учащихся (de la Fuente et al., 2016a). Наконец, было продемонстрировано, как обучение эффективному или нормативному обучению приводит к улучшению восприятия учебного процесса студентами университетов (de la Fuente et al., 2013).

Тестирование в комбинированном и интерактивном формате

Эта теоретическая формулировка требует инструментов, которые позволят провести комбинированную оценку различных уровней изложенного регулирования. Некоторые из них уже существуют, а другие еще предстоит разработать.

Оценка саморегулирования

Brown et al. (1999) разработали опросник саморегулирования (SRQ) для оценки саморегулирования. После дополнительных исследований они приступили к разработке более сжатой шкалы — Краткого опросника саморегуляции (SSRQ), который был проверен в исследовании с участием испанских участников (Pichardo et al., 2013; Гарсон и др., 2017). Результаты продемонстрировали степень соответствия четырем факторам (планирование целей, настойчивость, принятие решений и обучение на ошибках.

)

Интерактивная оценка нормативного обучения и саморегулируемого обучения

Интерактивная оценка процесса преподавания и обучения (IATLP) (de la Fuente and Martínez-Vicente, 2007) измеряет преподавание и обучение и предлагает возможные причинно-следственные связи между переменными «предварительный процесс-продукт».IATLP представляет собой шкалу самоотчета / анкету , которая собирает ответы как учителей, так и студентов, и публикуется как на испанском, так и на английском языках. Различия в наблюдаемых результатах свидетельствуют о том, что эта шкала позволяет понять, какое влияние может иметь окружение на процесс преподавания и обучения (de la Fuente et al., 2012).

Доброта и ограничения

Существенные достоинства этой теоретической формулировки:

(1) Он добавляет те же фазы внешнего регулирования (ER) к исходным циклическим фазам саморегулирования (SR) и саморегулируемого обучения (SRL), что позволяет лучше понять биномиал обучения-обучения.

(2) Это позволяет нам предположить вероятностным и экономным способом комбинированные эффекты личных характеристик (низкий-средний-высокий уровни SR) и контекстных характеристик (низкий-средний-высокий уровни контекстного ER). Он вводит новые концепции или уровни регулирования для человека: саморегулирование , регулирование и снятие регулирования , применимое к индивидуумам и контекстам. Он вводит новые концепции, касающиеся уровней внешнего регулирования контекста.Таким образом, контекст , регулирующий извне, относится к характеристикам контекста и людей в нем, что способствует саморегулированию и делает его более вероятным. Контекст , регулирующий , не способствует саморегулированию. Контекст дерегулирования активно препятствует саморегулированию.

(3) Это модель, которая является достаточно целостной, чтобы ее можно было применять для анализа и изучения различных ситуаций и контекстов преподавания-обучения людей, таких как школа, семья, просвещение по вопросам безопасности дорожного движения и санитарное просвещение.

Основные ограничения этой теоретической модели:

(1) Его прогнозы должны быть продемонстрированы эмпирически, посредством дополнительных исследований в различных контекстах. Несколько недавних исследовательских отчетов эмпирически показали предложенные взаимосвязи с помощью моделей линейной ассоциации (de la Fuente et al., 2014a, 2016a, b), а также нелинейных (de la Fuente et al., 2017b), с многообещающие результаты в академическом контексте.

(2) Теоретическая модель должна быть обобщена на другие области посредством анализа формальных процессов преподавания и обучения (школы), неформальных (семья и ассоциации) и неформальных (досуг, использование Интернета и социальные сети). ), а также в различные области: образование, (трудности в обучении, предотвращение издевательств), здравоохранение, (предотвращение злоупотребления алкоголем или нежелательной беременности; борьба с хроническими заболеваниями), и образование в области безопасности дорожного движения, образование ( предотвращение несчастных случаев).

(3) Также необходимо разработать новые инструменты оценки и программы вмешательства, ориентированные на контексты и на отдельных лиц, с надежными и действенными методологиями для оценки обоих видов конструктов в разном возрасте и в разных образовательных контекстах, и особенно для оценки степень, в которой различные контексты являются гетерорегулирующими, нерегулирующими или дерегулирующими в том, что касается активного содействия саморегулированию у людей, помимо их личных характеристик.

Применимость

Общая применимость

Развитие этой теории применимо в различных контекстах комбинаторного поведения между внутренними и внешними человеческими факторами, в которых происходят процессы обучения и преподавания.

В формальных образовательных процессах эта теория позволяет нам знать и анализировать вес личностных характеристик (при саморегулировании) и контекстных аспектов (внешнее регулирование), когда мы пытаемся объяснить саморегулирующее поведение во время обучения в школе. или в других академических ситуациях (Vermunt, 1989; Winne, 2001, 2005; Azevedo et al., 2007a; Винн и Хэдвин, 2008; Hadwin et al., 2010; Вермунт и Донче, 2017). Эти данные позволят нам анализировать причины проблем / трудностей в обучении с интерактивных и дополнительных точек зрения, без предубеждения исключительно в отношении учащихся, которые успешно учатся (Craig et al., 2011). С этой целью мы можем использовать технологические ресурсы электронной оценки и электронного вмешательства (de la Fuente et al., 2015a).

В неформальных образовательных процессах или в семейных процессах эта теория может использоваться при анализе различных проблем, при оценке и консультировании родителей, а также при разработке более регулирующих контекстов, способствующих саморегулированию в своих детей, чтобы помочь им перейти от гетерорегуляции к саморегуляции (Bernier et al., 2010).

В неформальных образовательных процессах (телевидение, Интернет, досуг …) эта теория поможет установить, благоприятствует ли контекст саморегулированию или, наоборот, он регулирует или запрещает -регулирование.

Особая применимость

В области медико-санитарного образования он ограничивает роль личных и контекстных переменных в оценке и вмешательствах для улучшения саморегулируемого поведения, принимая во внимание ограничения, встречающиеся в саморегулирующем поведении людей (Goudas et al., 2013; Mann et al., 2013). Имеется множество отчетов о таких вмешательствах (Brownlee et al., 2000; Mann et al., 2013), но большинство из них сосредоточено на отдельном человеке в ущерб контексту, который может способствовать развитию саморегулирующего поведения. Кроме того, в области приверженности лечению роль саморегуляции последовательно выявлялась (Williams et al., 1998) без достаточного учета факторов внешней регуляции. Еще один аспект, заслуживающий внимания, — это применимость теории к самолечению, в котором важны стратегии внешнего регулирования (Khantzian, 1997).Не менее важно его применение в профилактическом просвещении относительно употребления алкоголя, в котором механизмы саморегулирования доказали свою важность (de la Fuente and Cubero, 2013; Marcos, 2013) без достаточного учета внешних регуляторов или де-регуляторов. регуляторные контекстуальные факторы.

В области обучения безопасности дорожного движения эта теория поможет оценить дерегулирующее поведение и контексты, в то же время позволяя вмешиваться как для улучшения саморегулирующего поведения (Gwyther and Holland, 2012), так и для поощрения гетеросексуального поведения. -регулирующие контексты, которые будут способствовать саморегулированию поведения во время вождения.В образовании по профилактике зависимости эта теория особенно полезна в свете эскалации пристрастий к Интернету (Kuss et al., 2014) и к алкоголю, в которых важна не только роль саморегуляции (Quinn and Fromme , 2010), но и нормативный контекст. В клиническом или психопатологическом контексте это может быть важным инструментом в терапии саморегуляции (Kohen and Olness, 1996), чтобы дать людям саморегулирующиеся мета-навыки, и это позволит нам разработать гетерорегулирующие контексты. для продвижения личного саморегулирования.Особо следует отметить консультирование по вопросам взаимоотношений и брака, к которому традиционно подходили с точки зрения саморегулирования (Finkel et al., 2009) и которое можно было бы проанализировать в более интерактивном контексте. В области хронических заболеваний крайне важно учитывать важность саморегуляции у пациентов и вероятностную ценность контекста в обеспечении приверженности лечению и, следовательно, при лечении таких проблем со здоровьем, за пределами уровня саморегуляции пациентов (Clark, 2013).

Заключение и дальнейшие исследования

Эта новая концептуальная формулировка позволяет нам подходить к более целостному и комбинированному подходу как с внутренними, так и с внешними переменными и взаимодействиями, неявными в процессах обучения человека в их взаимодействии с контекстами. Это позволяет перебалансировать роль индивидуально-контекстного взаимодействия, концептуально более глубоко погрузившись в комбинаторные и интерактивные возможности обоих (саморегулирования, а-регуляции и дерегулирования), не упуская из виду исходную, циклическую концепция саморегуляции в модели Циммермана (2001).В качестве дополнения, эта формулировка допускает не только (а) микроаналитический уровень в оценке и вмешательстве (анализ когнитивных и мотивационно-эмоциональных процессов обучения человека в данном ученичестве, а также в конкретных обучение, как это продвигается в классической модели SRL, Bembenutty, 2010, 2013; Herndona and Bembenutty, 2017), но также (b) оценка и вмешательство на молекулярном уровне (анализ когнитивных и мотивационно-эмоциональных процессов, которые действуют в реальном процессе преподавания-обучения, как установлено моделями 3P и DEDEPRO, а также на (c) молярный уровень (анализ процессов преподавания-обучения, которые действуют в неформальном и информальном контекстах, в очные и виртуальные обучающие ситуации).Более того, эта теоретическая формулировка не только позволяет нам анализировать взаимодействия, которые способствуют процессу обучения в школе и в других академических контекстах — предпочтительные настройки с концептуальной точки зрения Теории обучения в классических исследованиях процессов преподавания и обучения. — но также это достаточно обширная и общая концептуальная основа, позволяющая нам понять, как контексты и индивиды действуют в разных контекстах взаимодействия. Другими словами, это означает, что у нас есть новая концептуальная эвристика для комбинаторного анализа возможных взаимодействий и их поведенческих последствий для людей в различных контекстах человеческого обучения, а не только в школе или в других академических ситуациях.

Новая теория SRL против ERL Теория недавно обнаружила доказательства в поддержку актуальности комбинированного и интерактивного эффекта (1) характеристик личного саморегулирования и (2) внешней регулирующей роли различных контекстов в объяснении и прогнозирование метакогнитивных, мотивационных и эмоциональных переменных, а также достижений (de la Fuente et al., 2015c). Теорию необходимо развивать путем создания новых инструментов оценки, которые смогут применить ее требования к потенциально важным областям, не только к образованию, но также к здравоохранению и профилактике заболеваний (Anderson et al., 2006), безопасности дорожного движения или любого анализируемого поведения, в котором регулирование как важная поведенческая переменная подразумевается в своих измерениях, будь то внутренние (Brownlee et al., 2000; Artuch-Garde et al., 2017) или внешние (Azevedo et al., 2007b; Bernier et al., 2010), преодолевая упрощенное представление о внутреннем и внешнем регулировании — из анализа ситуации человека (Kanfer et al., 2010) — и продвигаясь к более тонким значениям, в соответствии с с подтверждением концепций саморегулирования, а-регулирования и дерегулирования.

Эпилог

«Вот, вышел сеятель сеять; и было, когда он сеял [семя], некоторые упали по дороге, и прилетели птицы небесные и пожрали его. И некоторые упали на каменистую землю, где не было много земли; и тотчас же он всплыл, потому что у него не было глубины земли. Но когда взошло солнце, оно было выжжено; и поскольку у него не было корня, он засох. И некоторые упали в терновник, и терния выросли, и заглушили его, и оно не принесло плода.Иное упало на добрую землю и принесло плоды, которые взошли и увеличились; и родил тридцать, шестьдесят и сто! » (Евангелие от Марка, 4).

Исторически сложилось так, что знание психологии не так уж далеко от знания популярной феноменологии, которая, основанная на повседневных наблюдениях и экспериментах, служила для разработки концептуальных рамок для объяснения и предсказания принципов жизни и человеческого поведения. Одним из примеров этого являются притчи как эмпирические и эвристические инструменты обучения образовательным и психосоциальным явлениям.Мы можем считать, что в притче о сеятеле семя относится к личным характеристикам, а земля, на которую оно падает, относится к роли контекста обучения и развития. И хотя психология оперирует не притчами, а концептуальными основаниями, теоретическими принципами, предсказаниями и эмпирическими свидетельствами, мы считаем, что существует определенное концептуальное сходство между предсказаниями, установленными в этой притче, и предсказаниями, выведенными из концепции самой теории, к которой мы и пойдем. на представить.По этой причине мы можем определить Теорию саморегулируемого обучения и обучения, регулируемого извне, ^TM (de la Fuente et al., 2015b) как научную или эвристическую версию, объясняющую притчу о сеятеле , процитированную выше.

Посвящение

Эта статья посвящена почетному профессору Б. Дж. Циммерману (Городской университет Нью-Йорка), с благодарностью за его концептуальные формулировки, которые изменили наш способ понимания человеческого обучения , в знак признания его теории SRL.

Взносы авторов

Автор подтверждает, что является единственным соавтором данной работы, и одобрил ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарность

Это исследование финансировалось в рамках проекта НИОКР, исх. EDU2011-24805 (2012–2015) Министерства науки и инноваций (Испания) и с федеральными фондами Европейского Союза.

Список литературы

Андерсон, Э. С., Войчик, Дж. Р., Винетт, Р. А., и Уильямс, Д. М. (2006). Социально-когнитивные детерминанты физической активности: влияние социальной поддержки, самоэффективности, ожидаемых результатов и саморегуляции среди участников церковного исследования по укреплению здоровья. Health Psychol. 25, 510–520. DOI: 10.1037 / 0278-6133.25.4.510

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Artuch-Garde, R., González-Torres, M.К., де ла Фуэнте, Дж., Вера, М. М., Фернандес-Кабесас, М., и Лопес-Гарсия, М. (2017). Взаимосвязь между устойчивостью и саморегулированием: исследование испанской молодежи, подверженной риску социальной изоляции. Фронт. Psychol. 8: 612. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00612

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азеведо Р., Грин Дж. А. и Моос Д. К. (2007a). Влияние внешнего регулирования агента-человека на гипермедийное обучение студентов. Metacogn.Учиться. 2, 67–87. DOI: 10.1007 / s11409-007-9014-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азеведо Р., Моос Д. К., Грин Дж. А., Винтерс Ф. И. и Кромли Дж. С. (2007b). Почему внешнее регулируемое обучение более эффективно, чем саморегулируемое обучение с помощью гипермедиа? Educ. Technol. Res. Dev. 56, 45–72. DOI: 10.1007 / s11423-007-9067-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Балкис М., Дуру Э. (2017). Гендерные различия во взаимосвязи между медлительностью в учебе, удовлетворенностью учебной жизнью и успеваемостью. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 15, 105–125. DOI: 10.14204 / ejrep.41.16042

CrossRef Полный текст

Баумейстер Р. Ф., Стиллвелл А. М. и Хизертон Т. Ф. (1994). Вина: межличностный подход. Psychol. Бык. 115, 243–267. DOI: 10.1037 / 0033-2909.115.2.243

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К. Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Soc. Чел. Psychol. Компас 1, 115–128.DOI: 10.1111 / j.1751-9004.2007.00001.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бембенутти, Х. (2010). Выполнение домашнего задания: роль самоэффективности, отсрочки удовлетворения и процессов саморегулирования. Внутр. J. Educ. Psychol. Оценивать. 6, 1–20.

Google Scholar

Бембенутти, Х. (2013). «Триумф выполнения домашних заданий через академию саморегулирования», в книге «Применение саморегулируемого обучения в различных дисциплинах: дань уважения Барри Дж.Циммерман , редакторы Х. Бембенутти, Т. Дж. Клири и А. Китсантас (Шарлотт, Северная Каролина: публикация информационного века), 153–196.

Google Scholar

Бембенутти, Х., Клири, Т. Дж., И Китсантас, А. (2014). Применение саморегулируемого обучения по разным дисциплинам: дань уважения Барри Дж. Циммерману. Шарлотт, Северная Каролина: Издательство информационного века, Inc.

Google Scholar

Бернье А., Карлсон С. М. и Виппе Н. (2010). От внешнего регулирования к саморегуляции: ранние родительские предшественники исполнительного функционирования маленьких детей. Child Dev. 81, 326–339. DOI: 10.1111 / j.1467-8624.2009.01397.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биггс, Дж. (2001). Рефлексивный институт: обеспечение и повышение качества преподавания и обучения. Высокий. Educ. 41, 221–238. DOI: 10.1023 / A: 1004181331049

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биггс, Дж. (2006). Преподавание для качественного обучения в университете , 3-е изд. Букингем: Издательство Открытого университета.

Google Scholar

Блод Р. (2012). Взаимосвязь между саморегуляцией, исполнительной деятельностью, ресурсами для преодоления трудностей и симптоматикой после травматического события. Докторские диссертации, Государственный университет Джорджии, Атланта.

Google Scholar

Boekaerts, M., Maes, S., and Karoly, P. (2005). Саморегуляция в областях прикладной психологии: появляется ли консенсус? Прил. Psychol. 54, 149–154. DOI: 10.1111 / j.1464-0597.2005.00201.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун А., Ньюби-Кларк И. Р. (2005). Саморегулирование и проблемы с азартными играми. Гуэлф, Онтарио: Исследовательский центр по проблемам азартных игр в Онтарио.

Google Scholar

Браун, Дж. М. (1998). «Саморегуляция и аддиктивное поведение», в Лечение аддиктивного поведения , 2-е изд., Ред. У. Р. Миллер и Н. Хизер (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Plenum Press), 61–73. DOI: 10.1007 / 978-1-4899-1934-2_5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, Дж.М., Миллер У. Р. и Лавендо Ки Л. А. (1999). «Опросник саморегуляции» в журнале Innovations in Clinical Practice: A Sourcebook , Vol. 17, ред. Л. Вандекрик и Т. Л. Джексон (Сарасота, Флорида: Professional Resource Press / Professional Resource Exchange), 281–292.

Google Scholar

Браунли С., Левенталь Х. и Левенталь Э. А. (2000). «Регулирование, саморегуляция и построение себя в поддержании физического здоровья», в справочнике по саморегулированию , ред.Бокертс, П. Р. Пинтрич и М. Зейднер (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 369–416.

Google Scholar

Чаваррия, Дж., Стивенс, Э. Б., Джейсон, Л. А., и Феррари, Дж. Р. (2012). Влияние саморегуляции и самоэффективности на воздержание от употребления психоактивных веществ. Алкоголь. Относиться. Q. 30, 422–432. DOI: 10.1080 / 07347324.2012.718960

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клариана, М. (2013). Личность, промедление и обман у студентов разных университетских программ. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 11, 451–472. DOI: 10.14204 / ejrep.30.13030

CrossRef Полный текст

Кларк, Н. М. (2013). «Использование вмешательств саморегуляции при ведении хронических заболеваний», в книге «Применение саморегулируемого обучения по разным дисциплинам: дань уважения Барри Дж. Циммерману, », редакторы Х. Бембенутти, Т.Дж. Клири и А. Китсантас (Шарлотта, США). NC: Information Age Publishing), 417–444.

Google Scholar

Клири, Т.J. (2011). «Появление саморегулируемого микроанализа обучения: исторический обзор, основные характеристики и значение для исследований и практики», в справочнике по саморегулированию обучения и успеваемости № , ред. Б.Дж. Циммерман и Д.Х. Шунк (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge). , 329–345.

Google Scholar

Крейг, К. Б. Х., Джозеф, М. Д., Бидерман, М. Д., Томас, М. Д., Дайна, Б. А., Кэролин, Б. А., и др. (2011). Недостаточная эмоциональная саморегуляция и синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых: анализ семейного риска. Am. J. Psychiatry 168, 617–623. DOI: 10.1176 / appi.ajp.2010.10081172

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж. (2004). Современные перспективы изучения мотивации: теория ориентации на цель. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 2, 35–62.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж. (2011). «Применение модели DEDEPRO для интерактивного анализа процесса преподавания и обучения в высшем образовании», в Высшее образование в условиях кризиса , изд.Р. Тексейра (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Nova Publishers), 205–222.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж. (2015). Теория саморегулируемого обучения и внешне регулируемого обучения ^TM . Альмерия: Университет Альмерии.

де ла Фуэнте, Дж., И Карделл-Элавар, М. (2011). «Личная саморегуляция и стиль совладания у студентов университетов», в Психология индивидуальных различий , ред. Л. Б. Мартин и Р. А. Ничельсон (Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Nova Science), 171–182.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Карделле-Элавар, М., Перальта, Ф. Дж., Санчес-Рода, М. Д., Мартинес, Дж. М. и Сапата, Л. (2011). Факторы студентов, влияющие на восприятие студентами процесса преподавания и обучения в рамках ECTS. Фронт. Psychol. 2:28. DOI: 10.3389 / fpsyg.2011.00028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., И Куберо, И. (2013). Программа ALADO для предотвращения употребления алкоголя в подростковом возрасте [Программа ALADO по предотвращению употребления алкоголя подростками]. Альмерия: Университет Альмерии.

de la Fuente, J., and Justicia, F. (2003). Regulación de la enseñanza para la autorregulación del aprendizaje [Нормативное обучение для саморегулируемого обучения]. Аула Абиерта 82, 161–171.

de la Fuente, J., and Justicia, F. (2007). Модель регулируемого преподавания и обучения DEDEPRO: последние достижения. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 5, 535–564.

Google Scholar

de la Fuente, J., Justicia, F., Sander, P., and Cardelle-Elawar, M. (2014a). Личное саморегулирование и регулирующее обучение для прогнозирования успеваемости и академической уверенности: новое свидетельство модели DEDEPROTM. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 12, 597–620.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Х., Лопес, М., Вера, М. М., Мартинес-Висенте, Х. М., и Сапата, Л. (2017a). Личностная саморегуляция, подходы к обучению, устойчивость и тестовая тревожность у студентов-психологов. Estud. Educ. 32, 9–26. DOI: 10.15581 / 004.32.9-26

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

де ла Фуэнте, Дж., Лопес, М., Сапата, Л., Соллинас, Г., и Фадда, С. (2015a). «Улучшение психического здоровья с помощью электронных средств самооценки и самопомощи в Интернете для студентов университетов», in Progress in Education , Vol. 33, изд. Р. В. Ната (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Nova Publisher), 63–74.

де ла Фуэнте, Х., и Мартинес-Висенте, Х. М. (2007). Весы для интерактивной оценки процесса преподавания и обучения, IATLP. Almería: Education and Psychology I + D + i, e-Publishing Series I + D + i ^® .

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Перальта, Ф. Дж., И Санчес-Рода, М. Д. (2008). Autorregulación personal y percepción de los comportamientos escolares desadaptativos. Псикотема 21, 548–554.

PubMed Аннотация

de la Fuente, J., Sander, P., Cardelle-Elawar, M., and Pignatta, S. (2016a). «Влияние уровня регулирующего обучения на эмоции достижения в процессе обучения; тревожность и стратегии преодоления в высшем образовании », в Преподавание и обучение: принципы, подходы и оценка воздействия , изд.М. Варгас (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Nova Publisher), 131–150.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Сандер, П., Лопес, М., и Путвейн, Д. (2015b). «Взаимосвязь между уверенностью академика и подходом к обучению, саморегулированием, преодолением стресса и устойчивостью в бакалавриате университета», в Advances in Psychology Research , Vol. 112, изд. А. М. Колумбус (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Nova Publisher), 25–47.

Google Scholar

de la Fuente, J., Sander, P., Мартинес-Висенте, Дж. М., Вера, М. М., Гарсон, А., и Фадда, С. (2017b). Комбинированное влияние уровней личностной саморегуляции и регулирующего обучения на метакогнитивные, мета-мотивационные и академические переменные успеваемости у студентов бакалавриата. Фронт. Psychol. 8: 232. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00232

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Сапата, Л., и Мартинес-Висенте, Дж. М. (2015c). «Влияние уровня личной саморегуляции и различных контекстов стресса на стратегии выживания», в Академическая успеваемость: ожидания студентов, факторы окружающей среды и влияние на здоровье , изд.К. Х. Галлахер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: NOVA Publisher), 70–90.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Сапата, Л., и Мартинес-Висенте, Дж. М. (2016b). «Влияние уровня личной саморегуляции и различных контекстов стресса на стратегии выживания», в Академическая успеваемость: ожидания студентов, факторы окружающей среды и влияние на здоровье , изд. К. Х. Галлахер (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство NOVA), 77–90.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Сапата, Л., Мартинес-Висенте, Дж. М., Карделле-Элавар, М., Сандер, П., Юстисия, Ф. и др. (2012). Регуляторное обучение и саморегулируемое обучение у студентов колледжей: подтверждающее валидационное исследование шкал IATLP. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 10, 839–866.

Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Сапата, Л., Мартинес-Висенте, Дж. М., Сандер, П., и Карделл-Элавар, М. (2015d). Роль личной саморегуляции и регулирующего обучения для прогнозирования мотивационно-эмоциональных переменных, достижений и удовлетворенности: структурная модель. Фронт. Psychol. 6: 399. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.00399

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де ла Фуэнте, Дж., Сапата, Л., Мартинес-Висенте, Дж. М., Сандер, П., и Путвейн, Д. (2015e). «Личностное саморегулирование, саморегулируемое обучение и стратегии преодоления стресса в университетском контексте», в Metacognition: Fundaments, Applications, and Trends. Профиль современного состояния , Vol. 76, изд. А. Пенья-Аяла (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 223–255.DOI: 10.1007 / 978-3-319-11062-2_9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

de la Fuente, J., Zapata, L., Vera, M.M., González-Torres, M.C., and Artuch, R. (2014b). «Издевательства, личная саморегуляция, устойчивость, стратегии выживания и эмоциональное выгорание: последствия для вмешательства со студентами университетов», in Bullying, Prevalence, Psychological Impact, and Strategies Intervention , ed. П. Триггс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Nova Publisher), 91–107.

Google Scholar

Демпси, М.С., и Кауфман, Д.Ф. (2017). Поддержка приобретения навыков и самоэффективности студентов-медиков третьего курса с помощью моделей выживания и обратной связи в процессе моделирования лапароскопического завязывания узлов. Фронт. Psychol. 8: 1171. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.01171

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Финкель, Э. Дж., ДеУолл, К. Н., Слоттер, Э. Б., Оатен, М., и Фоши, В. А. (2009). Сбой саморегулирования и насилие со стороны интимного партнера. J. Pers. Soc. Psychol. 97, 483–499. DOI: 10.1037 / a0015433

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарсон, А., де ла Фуэнте, Х., Мартинес-Висенте, Х. М., Сапата, Л., Пичардо, М. К., и Гарсия-Бербен, А. Б. (2017). Валидация испанского краткого опросника саморегулирования (SSSRQ) с помощью раш-анализа. Фронт. Psychol. 8: 276. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00276

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гаудас, М., Коловелонис А., Дермитзаки И. (2013). «Внедрение вмешательств саморегулирования в контексте физического воспитания и спорта», в Приложения саморегулируемого обучения по разным дисциплинам: дань уважения Барри Дж. Циммерману, , ред. Х. Бембенутти, Т.Дж. Клири и А. Китсантас (Шарлотта , NC: Information Age Publishing), 383–415.

Google Scholar

Хэдвин, А. Ф., Ошиге, М., Гресс, К. Л., и Винн, П. Х. (2010). Инновационные способы использования gstudy для организации и исследования социальных аспектов саморегулируемого обучения. Comput. Гм. Behav. 26, 794–805. DOI: 10.1016 / j.chb.2007.06.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэдвин, А. Ф., Винн, П. Х., Стокли, Д. Б., Несбит, Дж. К., и Вощина, К. (2001). Контекст модерирует самоотчеты студентов о том, как они учатся. J. Educ. Psychol. 93, 477–487. DOI: 10.1037 / 0022-0663.93.3.477

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Херндона, С., Бембенутти, Х. (2017). Саморегуляция обучения и успеваемости учащихся альтернативной дисциплинарной школы. чел. Индивидуальный. Dif. 104, 266–271.

Google Scholar

Хауэлл, А., Буро, К. (2011). Отношения между осознанностью, саморегуляцией, связанной с достижениями, и эмоциями достижения. J. Happ. Stud. 12, 1007–1022. DOI: 10.1007 / s10902-010-9241-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хустад, Дж. Т., Кэри, К. Б., Кэри, М. П., и Майсто, С. А. (2009). Саморегуляция, потребление алкоголя и последствия у сильно пьющих студентов колледжа: анализ одновременного скрытого роста. J. Stud. Алкогольные препараты 70, 373–382. DOI: 10.15288 / jsad.2009.70.373

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канфер, Р., Вольф, М. Б., Кантровиц, Т. М., и Акерман, П. Л. (2010). Комплексные предикторы способностей и качеств академической и служебной деятельности: человек-ситуационный подход. Прил. Psychol. 59, 40–69. DOI: 10.1111 / j.1464-0597.2009.00415.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кароли, П., Боекартс, М., и Maes, S. (2005). К консенсусу в психологии саморегуляции: как далеко мы продвинулись? Как далеко нам еще предстоит пройти? Прил. Psychol. Int. Ред. 54, 300–311. DOI: 10.1111 / j.1464-0597.2005.00211.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ханзян, Э. Дж. (1997). Гипотеза самолечения при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ: пересмотр и недавние применения. Harv. Rev. Psychiatry 4, 231–244. DOI: 10.3109 / 1067322970

50

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Д.П. и Олнесс К. Н. (1996). Саморегулирующаяся терапия. Амбул. Здоровье детей 2, 43–57.

Google Scholar

Крамарский Б., Михальский Т. (2009). Изучение профессионального роста учителей preservice в саморегулируемой среде обучения. J. Educ. Psychol. 101, 161–175. DOI: 10.1037 / a0013101

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кусс, Д. Дж., Гриффитс, М. Д., Карила, Л., и Билльё, Дж. (2014). Интернет-зависимость: систематический обзор эпидемиологических исследований за последнее десятилетие. Curr. Pharm. Des. 20, 4026–4052. DOI: 10.2174/138161281131999

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Линдблом-Юленне, С., Невги, А., и Тригуэлл, К. (2011). Регламент преподавания в вузе. Instr. Sci. 39, 483–495. DOI: 10.1007 / s11251-010-9141-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Манн Т., де Риддер Р. и Фуджитта К. (2013). Саморегуляция здорового поведения: социально-психологические подходы к постановке целей и их стремлению. Health Psychol. 32, 487–498. DOI: 10.1037 / a0028533

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркос, Э. (2013). Competencia de Ingesta de Alcohol en Adolescentes: Efectos de una e-Intervención [Компетенция употребления алкоголя у подростков: эффекты электронного вмешательства]. Докторская диссертация, Университет Альмерии, Альмерия.

Макферсон, Г. Э., Нильсен, С. Г., и Ренвик, Дж. М. (2013). «Вмешательства саморегулирования и развитие музыкального опыта», в книге «Применение саморегулируемого обучения по разным дисциплинам: дань уважения Барри Дж.Циммерман , редакторы Х. Бембенутти, Т. Дж. Клири и А. Китсантас (Шарлотт, Северная Каролина: публикация информационного века), 355–382.

Google Scholar

Муравен, М., Коллинз, Р. Л., Моршеймер, Э. Т., Шиффман, С., и Пати, Дж. А. (2005). На следующее утро: нарушения лимитов и саморегуляция употребления алкоголя. Psychol. Наркоман. Behav. 19, 253–262. DOI: 10.1037 / 0893-164X.19.3.253

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муравен, М., Коллинз, Р. Л., и Нейнхаус, К. (2002). Самоконтроль и ограничение алкоголя: начальное применение модели силы самоконтроля. Psychol. Наркоман. Behav. 16, 113–120. DOI: 10.1037 / 0893-164X.16.2.113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паулино, И.С., Да Силва, А.Л. (2016). Содействие мотивации учащихся к обучению в средней школе — подход саморегулирования. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 14, 193–225.DOI: 10.14204 / ejrep.39.15169

CrossRef Полный текст

Пичардо, М. К., Хустисия, Ф., де ла Фуэнте, Х., Мартинес-Висенте, Х. М., и Гарсия-Бербен, А. Б. (2013). Факторная структура опросника саморегулирования (SRQ) в испанских университетах. Пролет. J. Psychol. 17, E62. DOI: 10.1017 / sjp.2014.63

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пинтрич, П. Р. (2000a). «Роль ориентации на цель в саморегулируемом обучении», в справочнике по саморегулированию , ред.Бокертс, П. Р. Пинтрич и М. Зейднер (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 451–501.

Google Scholar

Пинтрич, П. Р. (2000b). Множественные цели, множественные пути: роль ориентации на цель в обучении и достижении. J. Educ. Psychol. 92, 544–555. DOI: 10.1037 / 0022-0663.92.3.544

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рэнди, Дж. (2004). Учителя как саморегулирующиеся ученики. Учить. Coll. Рек. 106, 1825–1853. DOI: 10.1111 / j.1467-9620.2004.00407.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рериг, А. Д., Тернер, Дж. Э., Аррастия, М. К., Чистесен, Э., МакЭлхейни, С., и Якиэль, Л. М. (2012). «Эффективные учителя и обучение: характеристики и методы, связанные с положительными результатами учащихся», в Справочник по психологии образования APA: индивидуальные различия и культурные и контекстные факторы , Vol. 2, ред. К. Р. Харрис, С. Грэм и Т. Урдам (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация), 501–527.

Танни, Дж. П., Баумейстер, Р. Ф., и Бун, А. Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошее приспособление, меньшее количество патологий, более высокие оценки и успех в межличностных отношениях. J. Pers. 72, 271–324. DOI: 10.1111 / j.0022-3506.2004.00263.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Торрано, Ф., и Гонсалес-Торрес, М. К. (2004). Саморегулируемое обучение: текущие и будущие направления. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 2, 1–34.

Google Scholar

Валле, А., Нуньес, Дж. К., Кабанах, Р. Г., Родригес, С., Гонсалес-Пьенда, Дж. А., и Росарио, П. (2007). Академические цели и мотивационные стратегии самозащиты. Электрон. J. Res. Educ. Psychol. 5, 617–632.

Вермунт, Д. Х. М. (1989). Взаимодействие между внутренним и внешним регулированием обучения и построение процесса обучения. Документ, представленный на конференции Европейской ассоциации исследований в области обучения и преподавания , Мадрид.

Google Scholar

Вермунт, Дж.Д., Донче В. (2017). Взгляд на модели обучения с точки зрения обучения студентов в системе высшего образования: состояние дел и движение вперед. Educ. Psychol. Rev. 29, 269–299. DOI: 10.1007 / s10648-017-9414-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Whitte, M.C., и Dibenedetto, M.K. (2015). Саморегулирование и Common CORE: Применение стандартов ELA. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Google Scholar

Уильямс, Г. К., Роден, Г.К., Райан, Р. М., Грольник, В. С., и Деси, Э. Л. (1998). Автономное регулирование и длительная приверженность к лечению у взрослых амбулаторных больных. Health Psychol. 17, 269–276. DOI: 10.1037 / 0278-6133.17.3.269

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винн, П. Х. (2001). «Саморегулируемое обучение с точки зрения моделей обработки информации», в Саморегулируемое обучение и академическая успеваемость: теоретические перспективы , Vol. 2, ред. Б. Циммерман и Д.Х. Шунк (Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates), 153–189.

Google Scholar

Винн, П. Х., и Хадвин, А. Ф. (2008). Сплетение мотивации и саморегулируемого обучения. Motiv. Саморегулирование. Учиться. Теория Res. Прил. 2, 297–314.

Google Scholar

Циммерман, Б. Дж. (1989). Социально-когнитивный взгляд на саморегуляцию академического обучения. J. Educ. Psychol. 81, 329–339. DOI: 10.1037 / 0022-0663.81.3.329

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Циммерман, Б.Дж. (2000). «Достижение саморегуляции: социальная когнитивная перспектива», в Справочник по саморегулированию , ред. М. Бокертс, П. Р. Пинтрич и М. Зейднер (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 13–39. DOI: 10.1016 / B978-012109890-2 / 50031-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Циммерман, Б. Дж. (2001). «Теории саморегулируемого обучения и академической успеваемости: обзор и анализ», в Саморегулируемое обучение и академическая успеваемость: теоретические перспективы , 2-е изд., Ред. Б.Дж. Циммерман и Д. Х. Шунк (Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум), 1–35.

Google Scholar

Циммерман, Б. Дж. (2008). «Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования», Мотивация и саморегулируемое обучение , ред. Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эрлбаум), 267–295.

Google Scholar

Циммерман, Б. Дж., И Лабун, А. С. (2012). «Саморегуляция обучения: процессные подходы к личностному развитию», APA Educational Psychology Handbook , Vol.1, ред. К. Р. Харрис, С. Грэм и Т. Урдам (Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация), 339–425.

Google Scholar

Циммерман, Б. Дж., И Шунк, Д. Х. (ред.). (1989). Саморегулируемое обучение и академическая успеваемость: теория, исследования и практика. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Springer-Verlag. DOI: 10.1007 / 978-1-4612-3618-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Циммерман, Б. Дж., И Шунк, Д. Х. (2011). Справочник по саморегуляции обучения и успеваемости. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Google Scholar

Циммерманн А., Лоренц А. и Опперманн Р. (2007). «Оперативное определение контекста» в «Контекст моделирования и использования». КОНТЕКСТ 2007. Конспект лекций по информатике , Vol. 4635, ред. Б. Кокинов, Д. К. Ричардсон, Т. Р. Рот-Бергхофер и Л. Вье (Берлин: Springer-Verlag), 558–571. DOI: 10.1007 / 978-3-540-74255-5_42

CrossRef Полный текст | Google Scholar

.

No related posts.