Чтобы обеспечить широкий и сбалансированный охват всех важных областей вашей жизни, попробуйте поставить цели в некоторых из следующих категорий (или в других собственных категориях, где они важны для вас):

• Карьера — Какого уровня вы хотите достичь в своей карьере или чего вы хотите достичь?
• Финансовый — Сколько вы хотите зарабатывать, на каком этапе? Как это связано с вашими карьерными целями?
• Образование — Есть ли какие-то знания, которые вы хотите получить в частности? Какая информация и навыки вам понадобятся для достижения других целей?
• Семья — Вы хотите быть родителем? Если да, то как вы собираетесь быть хорошим родителем? Каким вы хотите, чтобы вас видели партнер или члены вашей большой семьи?
• Художественный — Хотите достичь каких-то художественных целей?
• Отношение — Вас сдерживает какая-либо часть вашего мышления? Есть ли в вашем поведении что-то, что вас расстраивает? (Если это так, поставьте цель улучшить свое поведение или найти решение проблемы.)
• Физический — Есть ли какие-то спортивные цели, которых вы хотите достичь, или вы хотите крепкого здоровья до глубокой старости? Какие шаги вы собираетесь предпринять для этого?
• Удовольствие — Как вы хотите развлечься? (Вы должны быть уверены, что часть вашей жизни для вас!)
• Государственная служба — Вы хотите сделать мир лучше? Если да, то как?

Потратьте время на мозговой штурм эти вещи, а затем выберите одну или несколько целей в каждой категории, которые лучше всего отражают то, что вы хотите сделать.Затем подумайте об обрезке еще раз, чтобы у вас было небольшое количество действительно важных целей, на которых вы могли сосредоточиться.

Делая это, убедитесь, что цели, которые вы поставили, — это те, которых вы действительно хотите достичь, а не те, которые могли бы хотеть ваши родители, семья или работодатели. (Если у вас есть партнер, вы, вероятно, захотите подумать о том, чего он или она хочет — однако убедитесь, что вы также остаетесь верным себе!)

Совет:

Вы также можете прочитать нашу статью о заявлениях о личной миссии. .Формулировка личной миссии поможет четко сфокусировать ваши самые важные цели.

Шаг 2. Постановка малых целей

После того, как вы установили свои жизненные цели, составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.

Затем создайте план на один год, план на шесть месяцев и план на один месяц с постепенно уменьшающимися целями, которых вы должны достичь для достижения своих целей на всю жизнь. Каждый из них должен основываться на предыдущем плане.

Затем создайте ежедневный список дел о вещах, которые вы должны сделать сегодня, чтобы достичь своих жизненных целей.

На раннем этапе вашими меньшими целями могут быть чтение книг и сбор информации о достижении целей более высокого уровня. Это поможет вам повысить качество и реалистичность постановки целей.

Наконец, просмотрите свои планы и убедитесь, что они соответствуют тому образу жизни, который вы хотите прожить.

Продолжение курса

После того, как вы определились с первым набором целей, продолжайте процесс, ежедневно просматривая и обновляя свой список дел.

Периодически пересматривайте долгосрочные планы и изменяйте их с учетом ваших меняющихся приоритетов и опыта. (Хороший способ сделать это — запланировать регулярные повторяющиеся обзоры с использованием компьютерного дневника.)

Цели SMART

Полезный способ повысить эффективность целей — использовать SMART. мнемоника. Хотя существует множество вариантов (некоторые из которых мы включили в скобки), SMART обычно означает:

• S — Специфический (или значительный).
• M — Измеримый (или значимый).
• A — достижимый (или ориентированный на действие).
• R — Соответствие (или вознаграждение).
• T — с ограничением по времени (или отслеживаемым).

Например, вместо цели «совершить кругосветное путешествие» эффективнее использовать цель SMART «Завершить кругосветное путешествие к 31 декабря 2027 года». Очевидно, это будет возможно только в том случае, если заранее будет проведена большая подготовка!

Дополнительные советы по постановке целей

Следующие общие рекомендации помогут вам поставить эффективные и достижимые цели:

• Сформулируйте каждую цель как положительное утверждение — Выразите свои цели положительно — «Выполняйте эту технику хорошо» — гораздо лучшая цель, чем «Не совершайте эту глупую ошибку.«
• Будьте точны — Ставьте точные цели, указывая даты, время и суммы, чтобы вы могли измерить их достижения. Если вы сделаете это, вы точно узнаете, когда достигли цели, и получите полное удовлетворение от ее достижения.
• Установите приоритеты — Если у вас несколько целей, дайте каждой из них приоритет. Это поможет вам избежать перегрузки из-за слишком большого количества целей и поможет направить ваше внимание на самые важные.
• Запишите цели — Это кристаллизует их и придает им больше силы.
• Держите операционные цели маленькими — Держите низкоуровневые цели, над которыми вы работаете, небольшими и достижимыми. Если цель слишком велика, может показаться, что вы не продвигаетесь к ней. Если цели будут небольшими и постепенными, это даст больше возможностей для вознаграждения.

• Устанавливайте цели производительности, а не конечные цели. — Вам следует позаботиться о том, чтобы установить цели, над которыми вы имеете максимальный контроль. Неудача в достижении личной цели по независящим от вас причинам может быть весьма удручающей!

  В бизнесе этими причинами могут быть плохая бизнес-среда или неожиданные последствия государственной политики.В спорте они могут включать плохое судейство, плохую погоду, травмы или просто невезение.

  Если вы основываете свои цели на личных достижениях, тогда вы можете контролировать достижение своих целей и получать от них удовлетворение.

• Ставьте реалистичные цели — Важно ставить цели, которых вы можете достичь. Самые разные люди (например, работодатели, родители, СМИ или общество) могут ставить перед вами нереальные цели. Часто они поступают так, не зная о ваших желаниях и амбициях.

  Также можно ставить слишком сложные цели, потому что вы можете не ценить препятствия на пути или не понимать, сколько навыков вам нужно развить, чтобы достичь определенного уровня производительности.

Достижение целей

Когда вы достигли цели, найдите время, чтобы получить от нее удовольствие. Осознайте последствия достижения цели и наблюдайте за прогрессом, достигнутым вами в достижении других целей.

Если цель была значимой, вознаградите себя соответствующим образом.Все это помогает вам обрести уверенность в себе, которую вы заслуживаете.

Имея опыт достижения этой цели, пересмотрите остальные свои планы целей:

• Если вы слишком легко достигли цели, усложняйте следующую.
• Если для достижения цели потребовалось удручающее время, сделайте следующую цель немного легче.
• Если вы узнали что-то, что может побудить вас изменить другие цели, сделайте это.
• Если вы заметили недостаток своих навыков, несмотря на достижение цели, решите, стоит ли ставить цели, чтобы исправить это.

Совет 1:

Наша статья, Золотые правила постановки целей , покажет вам, как добиться успеха в достижении ваших целей. Если у вас все еще возникают проблемы, вы также можете попробовать обратную настройку цели .

Совет 2:

Важно помнить, что неудача в достижении целей не имеет большого значения, если вы учитесь на собственном опыте.

Используйте уроки, которые вы усвоили, в процессе постановки ваших следующих целей.Помните также, что ваши цели будут меняться со временем. Регулярно корректируйте их, чтобы отразить рост ваших знаний и опыта, и, если цели больше не привлекают, подумайте о том, чтобы отпустить их.

Пример личных целей

В своем новогоднем решении Сьюзен решила подумать о том, чем она действительно хочет заниматься в своей жизни.

Ее жизненные цели следующие:

• Карьера — «Быть ​​ведущим редактором журнала, в котором я работаю.«
• Художественный — «Чтобы продолжать работать над своими навыками иллюстрации. В конечном итоге я хочу провести свою собственную выставку в нашей галерее в центре города».
• Физический — «Бежать марафон».

Теперь, когда Сьюзан перечислила свои жизненные цели, она разбивает каждую на более мелкие и более достижимые цели.

Давайте подробнее рассмотрим, как она могла бы достичь своей цели в карьере — стать управляющим редактором своего журнала:

• Пятилетняя цель: «Стать заместителем редактора.«
• Годовая цель: «Быть ​​волонтером в проектах, которыми руководит текущий главный редактор».
• Шестимесячная цель: «Вернуться в школу и получить степень журналистики».
• Цель на месяц: «Поговорите с текущим управляющим редактором, чтобы определить, какие навыки необходимы для выполнения работы».
• Недельная цель: «Записаться на встречу с главным редактором».

Как видно из этого примера, разбиение больших целей на более мелкие, более управляемые цели значительно упрощает понимание того, как цель будет достигнута.

Ключевые моменты

Установка целей — важный метод для:

• Решите, чего вы хотите достичь в своей жизни.
• Отделение важного от нерелевантного или отвлекающего.
• Мотивируйте себя.
• Укрепление уверенности в себе, основанное на успешном достижении целей.

Сначала установите цели на всю жизнь. Затем составьте пятилетний план меньших целей, которые вам нужно выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.Продолжайте процесс, регулярно пересматривая и обновляя свои цели. И при этом не забывайте находить время, чтобы получить удовольствие от достижения своих целей.

Если вы еще не ставили цели, сделайте это прямо сейчас. Сделав эту технику частью своей жизни, вы обнаружите, что ваша карьера ускоряется, и вы удивитесь, как вы обходились без нее!

Советы по постановке целей: самосовершенствование

Есть много способов работать над саморазвитием и самосовершенствованием, но постановка конкретных целей для личного роста может увеличить ваши шансы на успех.Когда жизнь сталкивается с препятствиями, как это часто случается, наличие цели, к которой вы часто возвращаетесь, помогает вам перезагрузиться, повторить и восстановить силы.

Это также дает вам мотивацию и ответственность, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять свои планы. Постановка целей иногда может показаться сложной задачей. Вот почему полезно иметь дорожную карту, которая поможет вам в этом.

Теория постановки целей

Как и большинство теорий в психологии, теория целеполагания началась с идей доктора Ф.Эдвин А. Локк в своей статье «К теории мотивации и стимулов к выполнению задания». В нем он объяснил необходимость четких и конкретных целей, которые являются сложными и отслеживаются с помощью регулярной обратной связи и прогресса.

Локк вместе с доктором Гэри Лэтэмом разработали пять принципов эффективной постановки целей. Эти принципы, которые включают ясность, вызов, приверженность, обратную связь и сложность задачи, являются необходимыми компонентами при постановке, работе над и достижении цели.

• Ясность : цели должны быть ясными и четко сформулированными.
• Задача : цели должны быть достижимыми, но также трудными для вас.
• Обязательство : для их достижения вы должны полностью посвятить себя поставленным целям.
• Отзыв : вам следует регулярно оценивать свои цели и размышлять над ними, чтобы не сбиться с пути.
• Сложность задачи : вы должны дать себе время и место для достижения сложных целей.

Кроме того, исследование, проведенное профессором психологии доктором Гейл Мэтьюз, указывает на связь между записью ваших целей и конечным успехом, а не просто формулированием и удержанием их в голове.

Насколько вы мотивированы?

Если вы когда-либо ставили цель и бросали курить до того, как увидели какие-либо результаты, значит, вы слишком хорошо знаете, что для изменения нужно больше, чем сила воли. Лицензированный психолог Кэтрин Джексон говорит, что для постановки и достижения целей требуется мотивация, продумывание плана и способы преодоления возможных проблем, которые могут возникнуть.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), исследования показывают, что есть три фактора для достижения целей:

• Мотивация к изменению
• Готовность контролировать поведение
• Сила воли, чтобы это произошло

Все три из них имеют место в рамках целей SMART — аббревиатуры, обозначающей «Конкретный, измеримый, достижимый или достижимый», «Реалистичный или актуальный», «Своевременный и ощутимый».

Специальный

Когда вы ставите перед собой конкретную цель, вы настраиваете себя на успех. Подумайте о том, чтобы ответить, кто, что, где, когда, что и почему, когда конкретизируете свою цель.

измеримый

Какие тесты вы будете использовать, чтобы убедиться, что продвигаетесь вперед? Как вы узнаете, что добились успеха? Как вы узнаете, что вам нужно внести коррективы? Наличие цели, которую вы можете измерить, поможет вам не сбиться с пути и выполнить любые сроки, которые вы для себя поставили.

достижимо или достижимо

Может ли цель, которую вы ставите, достичь? Хотя вы не хотите, чтобы все было легко, вы также не хотите ставить цели, которые вам недоступны.

Реалистично или актуально

Это согласуется с достижимым. Имеет ли отношение ваша цель к вашей жизни, и можете ли вы реально ее достичь с учетом текущих обстоятельств? Это может быть цель, которую вы ставили раньше, но не достигли, потому что в то время это было нереально.Но теперь, при других обстоятельствах, эта цель может стать реальной.

Своевременно и ощутимо

Чтобы цель была реалистичной, она также должна быть обоснована в пределах временного интервала и должна быть реальной или ощутимой.

Разработка целей SMART имеет решающее значение для успеха. Тем не менее, они часто ограничивают вас тем, «что» и «как» ваших целей. Чтобы ваши цели были эффективными, вам также необходимо найти свою цель или «почему» того, что движет вашей мотивацией.

Определение ваших целей

Вы можете ставить цели в любой сфере своей жизни.Некоторые из наиболее распространенных областей включают здоровье, карьеру, финансы и образование. Эти более широкие категории создают основу для более мелких целей, над которыми вы будете работать ежегодно, ежемесячно и ежедневно.

Хотя некоторые из ваших целей могут попадать в эти категории, важно понимать, что цели саморазвития также включают в себя такие вещи, как обучение рисованию, обучение игре в гольф и благотворительность. Вам не нужно ограничивать себя наиболее очевидными частями своей жизни.

Найдите время, чтобы подумать о своих увлечениях и интересах.Проведите мозговой штурм по поводу того, что вас волнует. Вспомните и попытайтесь определить, есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но страх перед неизвестным — или страх неудачи — не позволял вам рискнуть. Идеи, которые вы генерируете в результате мозгового штурма, похожи на подсказки, которые могут помочь вам сузить фокус и поставить более конкретные цели.

Спросите себя, почему

Следующий шаг, который вы захотите сделать, — спросить себя, «почему» эта цель важна для вас. Например, если вы хотите получить высшее образование, постановка более мелких целей, которые вращаются вокруг «почему», поможет вам добраться до них быстрее.Чтобы определить причину, задайте себе эти три вопроса:

1. Почему для меня важно получение степени?
2. Почему эта причина имеет значение?
3. Почему я так сильно отношусь к этой причине?

Как только вы лучше поймете свое «почему», пора провести еще одну самооценку. Рассмотрим пример с дипломом о высшем образовании: если вы определили, что получение степени является большой целью, то, прежде чем применять стратегию SMART для достижения более мелких и достижимых целей, полезно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, сможете ли вы действительно готовы взять на себя это обязательство.

• Готовы ли вы эмоционально совершить что-то, что может вызвать физический или эмоциональный дискомфорт?
• Готовы ли вы быть честными с собой в отношении того, где вы находитесь и куда хотите пойти?
• У вас есть время? Можете ли вы сказать «нет» тому, что будет мешать достижению вашей цели?

Теперь, когда вы выполнили два разных действия, чтобы понять свои причины, должно быть очевидно, есть ли у вас мотивация для внесения изменений. Если это так, вы готовы приступить к процессу постановки целей.

Советы и стратегии для достижения целей

Для постановки цели и работы над ней требуется больше, чем просто лист бумаги и карандаш. Есть также определенные навыки, которые вам необходимо иметь при взятии ворот.

Прежде всего, вам нужно уметь планировать шаги для достижения своей цели. И как только план составлен, именно приверженность и целеустремленность помогают продвигаться к желаемому результату. Но, конечно, где-то посередине кроется самомотивация и гибкость.Вот еще несколько советов и стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Поставьте цели в позитивном ключе

Ставя цель, постарайтесь избежать соблазна выразить свое желание отрицательно. Например: «Я не буду так сильно жаловаться». Перефразирование в позитивном ключе звучит скорее так: «Я найду три положительных момента в моем дне и запишу их перед сном».

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Это одна из самых сложных частей постановки и достижения целей.Из-за самой природы цели вы начинаете с ее конца. Но на самом деле важнее всего те шаги, которые вы предпримете для этого. Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов. Это цель. Но в процессе достижения этой цели вы обнаруживаете, что ваше тело чувствует себя более комфортно с весом, при котором вы теряете всего 15 фунтов. У вас не получилось достичь этой цели? Нет, если вы верите в силу процесса.

Заключите договор с собой.

Когда вы будете готовы к работе, будь то подготовка или этап действий, Джексон рекомендует заключить с собой контракт для достижения успеха.

Очистите старое, чтобы освободить место для нового.

Джексон говорит, что для того, чтобы начать с правильного пути, неплохо подумать о том, чего вы уже достигли, простить себя и отпустить сожаление о том, что не произошло. Работая над тем, чтобы избавиться от беспорядка в своей голове, неплохо было бы сделать то же самое со своим домом и рабочим пространством.

Визуализируйте то, что хотите

«Визуализация и умственные тренировки стимулируют многие из тех же нейронных сетей, которые связывают намерения мозга с телом, поэтому потратьте некоторое время на правильную тренировку своих мыслей, прежде чем вы начнете ставить цели», — говорит Джексон.Это помогает вам целенаправленно и намеренно представить, как ваши цели достигаются.

Составьте конкретный план

Перечислите свою цель или задачи и шаги, которые вам нужно сделать для их достижения. Затем Джексон советует разбить их на небольшие достижимые шаги с реалистичными сроками. «Это проще, если вы выделяете время перед началом каждой недели, чтобы записывать конкретные вещи, которые вы хотите выполнить в течение следующей недели, что приблизит вас к цели», — объясняет она.

Обратиться за поддержкой

Обращение за поддержкой к близким может помочь обрести уверенность и подотчетность. Расскажите о своих планах нескольким друзьям или членам семьи, чтобы они могли подбодрить вас и при необходимости дать обратную связь, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей цели.

Держите его на виду

Хорошая идея — поставить цели с указанием этапов и сроков так, чтобы их можно было часто видеть. «Видя цели и шаги, которые вы должны предпринять, вы будете мотивированы и последовательны, чтобы продолжать работать в их направлении», — объясняет Джексон.Ее совет? Смотрите еженедельно, а еще лучше — ежедневно.

Награди себя

По мере того, как вы делаете шаги к своей цели, не забывайте вознаграждать себя на этом пути. Награды должны быть простыми, последовательными, легко получаемыми и полезными. Например, вы можете вознаградить себя долгой прогулкой с собакой в ​​конце тяжелого рабочего дня или после того, как вы выполнили определенный шаг в своем плане изменений.

Пересмотр и переоценка ваших целей

И последнее, прежде чем вы приступите к постановке целей, запланируйте несколько раз пересмотреть и переоценить свои цели, прежде чем вы их достигнете, особенно если это более высокие цели.

Вы можете настроить его как еженедельный, двухнедельный, ежемесячный или двухмесячный, но быстрый обзор поможет вам сосредоточиться на своей цели и следить за своим прогрессом. На самом деле это зависит от установленных вами ориентиров и от того, сколько времени вы дали себе, чтобы достичь своей цели.

Независимо от того, как часто вы садитесь делать этот обзор, самое важное — это оценить, насколько ваши цели и шаги, которые вы предпринимаете, по-прежнему актуальны и реалистичны.

Это «свидание с вашими целями» также дает вам возможность отслеживать свой прогресс, который APA приравнивает к большей вероятности того, что вы добьетесь успеха.Не говоря уже о том, что эти обзорные сессии дают вам возможность внести коррективы и отметить любые достигнутые успехи, которые имеют решающее значение в этом процессе.

Ставьте и достигайте целей »Колледж для обучения взрослых

Без целей вам может не хватать внимания и направления. Постановка личных целей ставит вас на место водителя, давая вам возможность изменить свою жизнь в любом направлении. Однако во многих случаях первоначальные цели, которые мы ставили перед собой, где-то в процессе забываются.

Чтобы достичь поставленных целей, нужно уметь их ставить. Этот процесс начинается с тщательного рассмотрения, за которым следует много тяжелой работы для достижения того, что мы намеревались сделать. Чтобы максимально использовать этот процесс, вот десять шагов для эффективной постановки цели:

1. Верить в процесс

Первый шаг к постановке цели — это абсолютная вера и вера в процесс. Если вы не уверены в себе и своих способностях, вы можете забыть о своих попытках достичь своих целей.Если сомневаетесь, оглянитесь вокруг. Все, что вы видите, началось как цель в чьей-то голове. Превратите свои мысли в реальность.

2. Запишите это

Чтобы достичь цели, вы должны спланировать свою атаку. Запишите свои цели и назначьте даты для их выполнения и оценки. Это может быть ключом к успеху, так как запись целей сделает вас творцом. Если вы пренебрегаете этим шагом, вы можете продолжать забывать о них, или они уменьшатся в важности.Наличие их где-нибудь, где вы видите их каждый день, поможет подтвердить их значимость и увеличит ваши шансы на их достижение.

3. Ставьте конкретные цели

У цели гораздо больше шансов быть достигнутой, если она связана с конкретными фактами и событиями. Если ваши указания нечеткие, их можно неправильно истолковать и легко пропустить. Конкретные цели обеспечивают режим и точность вашей программы тренировок.

4. Ставьте цели, которые можно измерить.

Если ваши цели соответствуют конкретным критериям, вы можете измерить прогресс в их достижении.Если вы определите, что вы увидите, услышите и почувствуете, когда достигнете своей цели, вы почувствуете, что достигли чего-то осязаемого. Чтобы достичь эффективной постановки цели, вы должны разбить ее на измеримые элементы.

5. Ставьте достижимые цели

Хотя в стрельбе для звезд нет ничего плохого, важно выяснить, действительно ли эта цель применима к вам и вашему образу жизни. Если у вас нет времени, денег или опыта, чтобы чего-то достичь, вы настроите себя на неудачу и, безусловно, будете несчастны.Для наиболее эффективной постановки целей убедитесь, что вы грамотно планируете свои шаги и устанавливаете реалистичные временные рамки, которые позволят вам выполнить эти шаги.

6. Ставьте реалистичные цели

Ничто так не демотивирует, как неспособность достичь того, что вы поставили перед собой. Чтобы быть реалистичным, ваша цель должна представлять собой задачу, над которой вы хотите и можете работать. Вы единственный, кто может определить, насколько существенной должна быть ваша цель, но вы должны убедиться, что есть реальный шанс, что при определенных обстоятельствах вы сможете ее достичь.

7. Устанавливайте своевременные цели

Каждая поставленная цель должна быть обоснована в рамках временных рамок. Без временных рамок нет ощущения срочности. Составьте предварительный план всего, что вы делаете, и время, в которое вы хотите это сделать. Установление дедлайнов поможет вам и вашей команде работать над ними, создавая мотивацию, которая может поддерживать высокий моральный дух. Однако создание временных рамок может быть сложной и деликатной задачей. С одной стороны, слишком строгие требования к своевременности постановки целей могут мотивировать, но также могут иметь противоположный эффект, демотивировать, если вы не ставите галочки в расписании.

8. Оставайтесь подотчетными

Когда вы работаете над достижением цели, все обязательно усложняется. Столкнувшись с невзгодами, вы должны нести ответственность. Рассказывая о своих целях семье и друзьям, вы можете взять на себя необходимую ответственность, помогая собрать систему поддержки, которая даст вам толчок. Если вы остаетесь ответственным в своей повседневной жизни, вы также будете постоянно поддерживать себя со стороны тех, кто следит за вашим прогрессом.

9. Не бойтесь просить о помощи

При входе в новое предприятие очень важно учиться у окружающих.Обращаться за помощью нечего, потому что обновление навыков может быть тем, что отличает вас от других. Обращение за советом может проявляться в самых разных формах: от вопроса к другу до развития наставника — это лишь на один шаг приблизит вас к достижению ваших целей. Многие люди считают, что возвращение к учебе — один из самых полезных шагов при попытке успешно достичь цели. Курсы обучения взрослых доступны во множестве полезных областей, некоторые из которых, например, диплом по управлению проектами (BSB51415), предназначены специально для тех, кто находится в вашем положении.

10. Постоянно оценивайте свой прогресс

С течением времени наши цели постоянно меняются и развиваются. Конечный результат может отличаться от того, что мы изначально планировали сделать; однако иногда это может быть хорошо. Чтобы учиться на своих ошибках и помочь вам в следующий раз, постоянно оценивайте свой прогресс на протяжении всего пути к постановке целей.

Научное руководство по постановке и достижению целей

Постановка целей повсюду в нашем мире.Мы ставим цели для нашей карьеры, нашего здоровья и нашей жизни в целом. Кажется, современное общество всегда поощряет нас думать о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Это руководство предназначено для этого.

Независимо от того, ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать. Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о постановке целей.

I. Что такое постановка целей?

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

I. Что такое постановка целей?

Эксперты определяют постановку цели как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь. Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

Что такое постановка целей?

Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант, которому переплачивают, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря более конкретно, чего вы хотите достичь? »

Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какого рода боли я хочу?»

Этой стратегии я научился у своего друга и автора Марка Мэнсона.Марк понял, что иметь цель — легко. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы пойти на жертвы, необходимые для достижения своей цели. Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?

Легко сидеть сложа руки и думать, что мы, , могли бы сделать или что мы, , хотели бы сделать .Совершенно другое дело — пойти на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели заключается не только в выборе вознаграждения, которым вы хотите наслаждаться, но и в расходах, которые вы готовы заплатить.

Руль и весла

Представьте себе небольшую гребную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, то руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед.Если вы перекатываетесь между воротами, руль перемещается по кругу, и вы легко можете грести по кругу.

Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель — руль, то весла — ваш способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.

Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями.Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

• Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
• Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график письма, которому вы следуете каждую неделю.
• Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.
• Если вы предприниматель, ваша цель — построить бизнес на миллион долларов.Ваша система — это ваш процесс продаж и маркетинга.

Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако на самом деле результат был достигнут благодаря самой системе. 1

Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Вы никогда никуда не попадете, просто удерживая руль направления.Вы должны грести.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о постановке целей, то, вероятно, вам пригодятся другие мои статьи о производительности и поведении человека. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

Хорошо, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, которые связаны с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которым вы действительно будете следовать.

Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Давайте теперь поговорим о каждом.

1. Безжалостно добивайтесь своих целей

У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».

Goal Competition утверждает, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть.Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.

Теперь хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении поставленных целей — просто нажать на паузу для менее важных дел и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»

Эти оправдания затуманивают более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация.Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить».

Наша жизнь подобна кустам роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз нужно обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы рос, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.

Наши цели похожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Новые цели естественным образом приходят в нашу жизнь и вдохновляются новыми возможностями — точно так же, как для куста роз естественно добавлять новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить несколько наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни необходима обрезка.

Я написал о различных стратегиях, позволяющих расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном, в том числе:

Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.

2. Сложите свои цели

Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут интенсивных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в / в [МЕСТО]».

Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указано, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут тренироваться, начнут переработку, будут продолжать учиться и даже бросят курить.

Один из моих любимых способов использовать это открытие — это стратегия, которую я называю накоплением привычек. Чтобы использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:

После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

Вот несколько примеров:

• Медитация: Заварив утренний кофе, я медитирую в течение одной минуты.
• Отжимания: Перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
• Чистка зубной нитью: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
• Благодарность: Перед тем, как поужинать, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
• Сеть: Вернувшись с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

Накопление привычек хорошо работает, потому что вы не только создаете конкретный план, когда и где будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения ваших целей, в моем популярном руководстве «Трансформируйте свои привычки».

Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день.Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от поставленной в голове цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

3. Установите верхнюю границу

Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше, чем минимум, дерзай».

• Человек может сказать: «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце.”
• Предприниматель может сказать: «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков».
• Художник может сказать: «Я хочу сегодня написать хотя бы 500 слов».
• Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать как минимум 50 штрафных бросков».

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?

• «Я хочу сбросить хотя бы 5 фунтов в этом месяце, но не больше чем 10.”
• «Я хочу сделать как минимум 10 торговых звонков сегодня, но не более , чем 20.»
• «Я хочу написать сегодня не менее 500 слов, но не более , чем 1500».
• «Я хочу сделать сегодня как минимум 50 штрафных бросков, но не больше , чем 100».

Во многих сферах жизни существует магическая зона длительного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это было неустойчиво. Здесь может быть полезно установить верхний предел.Верхние пределы позволяют вам поддерживать прогресс и продолжать появляться.

Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале появление даже более важно, чем успех, потому что, если вы не выработаете привычку появляться, вам никогда не будет чего улучшать в будущем.

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает.Слишком часто мы ставим правильные цели в неправильной системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, будет действительно сложно добиться последовательного прогресса.

Существуют всевозможные скрытые силы, которые делают наши цели легче или труднее достичь. Вам необходимо согласовать свое окружение со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.

Как согласовать окружающую среду с вашими целями

Хотя у большинства из нас есть свобода делать широкий выбор в любой момент, мы часто принимаем решения в зависимости от среды, в которой мы находимся.Например, если бы я захотел, я мог бы выпить пива, пока пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пива, я, вероятно, не буду этого делать, потому что меня окружают более легкие альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, простое решение.

Точно так же многие решения, которые мы принимаем в своей профессиональной и личной жизни, определяются возможностями, которые нас окружают.

• Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
• Если вы войдете в гостиную и все ваши диваны и стулья повернуты к телевизору, то просмотр телевизора, вероятно, будет решением по умолчанию.
• Если вы держите алкоголь на кухне, то решение по умолчанию, скорее всего, будет постоянным.

Конечно, значения по умолчанию также могут быть положительными.

• Если вы держите гантель рядом со столом на работе, то решение по умолчанию, скорее всего, будет делать быстрые сгибания.
• Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то решением по умолчанию, скорее всего, будет питьевая вода, а не газировка.
• Если вы разместите нить на видном месте (например, рядом с зубной щеткой), то решение по умолчанию будет более вероятным.

Ученые называют влияние, которое экологические дефолты могут оказать на наше принятие решений, архитектурой выбора.Это имеет важное значение для достижения целей. Достигаете ли вы своих долгосрочных целей или нет, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативной среде очень сложно придерживаться положительных привычек.

Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, пытаясь разработать лучшие стандартные решения в моей жизни:

Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом.Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее есть здоровую пищу. Сложнее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок. Когда вы попадаете в миф о многозадачности, вам становится труднее выполнить свою самую важную задачу. В случае сомнений исключите варианты.

Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает шансы на покупку. Вне супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.

Отказ от подписки. Существует известное исследование донорства органов, которое показало, как несколько европейских стран резко увеличили уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказывались от пожертвования, а не соглашались на пожертвование. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выбрав для себя лучшие привычки. Например, вы можете запланировать занятие йогой на следующую неделю, пока чувствуете себя мотивированным сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдывать отказ, а не мотивировать себя отказаться от нее.

Как измерить свои цели

Еще один ключ к достижению долгосрочных целей — это измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы понимаете, добились ли вы прогресса.

То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:

Уловка состоит в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это не результат. Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, появляетесь ли вы. Измерьте, тратите ли вы время на то, что для вас важно.

Вот некоторые из моих любимых методов постановки измеримых целей:

Попробуйте и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это руководство по постановке целей полезным.Если вы ищете больше идей о том, как ставить и достигать целей, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи о постановке целей

Это полный список моих статей о постановке целей. Наслаждаться!

Процесс постановки окончательной цели: 7 шагов к достижению лучших целей

Устанавливаете ли вы одни и те же новогодние решения каждый год? Вы снова придерживаетесь той же цели, обещая себе, что наконец добьетесь ее?

Если вы ответили «да», знайте, что вы не одиноки.Многие люди застревают в одном и том же цикле постановки целей, забывая о них или не в состоянии их достичь, а затем снова ставят те же цели с обновленной (но временной) решимостью достичь этих целей.

Но вы можете разорвать круговорот. Продолжайте читать, чтобы узнать о процессе постановки целей и получить максимальную отдачу от своего бизнеса, своей команды и себя.

Что такое постановка целей?

Некоторым людям может быть трудно придерживаться целей, потому что они не отличают свои цели от повседневных повседневных усилий по самосовершенствованию.Тот факт, что вы решили начать бегать каждый день, не обязательно означает, что это сознательная цель. Итак, давайте вернемся к тому, что означает постановка целей.

Постановка цели — это целенаправленный и четкий процесс, который начинается с определения новой цели, навыка или проекта, которого вы хотите достичь. Затем вы составляете план его достижения и работаете над его завершением.

Вместо того, чтобы просто бегать без какой-либо конкретной цели, истинная цель будет больше похожа на запуск программы тренировок для завершения определенного забега, скажем, полумарафона в День Благодарения, который требует гораздо более тщательного планирования, мотивации и дисциплины.

Почему так важна постановка целей?

Когда вы ставите цели, вы берете под контроль направление своей жизни или работы. Цели позволяют вам сосредоточиться. Принимаемые вами решения и действия должны приблизить вас к достижению этих целей.

Постановка целей заставляет вас двигаться, увеличивает ваше счастье и приносит значительную пользу вашей организации. Ставя цели, вы создаете видение того, как могла бы выглядеть ваша жизнь или ваш бизнес. Затем вы начинаете подталкивать себя и свою команду к достижению наилучших возможных результатов.

Узнайте, как команда Lucidchart ставит и отслеживает цели с помощью системы, называемой OKR.

Подробнее

Что такое теория целеполагания?

Теория постановки целей, предложенная промышленным психологом Эдвином Локком, рекомендует, как ставить наиболее эффективные виды целей. Локк обнаружил, что сотрудники работают лучше и более мотивированы для достижения целей, если эти цели трудны.

Другими словами, обмануть нельзя. Чем проще цель, тем меньше вы будете работать над ее достижением.Если вы ставите сложные (но не невыполнимые) цели, вы действительно приложите максимум усилий.

В этой статье подробно рассматриваются другие важные аспекты теории Локка, такие как постановка реалистичных целей и самомотивация. Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от своих личных целей или чтобы ваши сотрудники могли эффективно устанавливать свои собственные.

Как ставить цели за 7 шагов

Если цели так важны, почему мы не достигаем их? Потому что мы не планируем шаги, чтобы туда добраться.

Процесс постановки целей заставляет вас думать о путешествии (другими словами, о том, как вы собираетесь выполнить свои задачи), а не только о конечном пункте назначения. Чтобы начать работу, ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.

1. Подумайте о результатах, которые вы хотите получить.

Прежде чем ставить цель, внимательно посмотрите на то, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы:

• Вы действительно хотите этой цели?
• Достаточно ли важно потратить на это часы времени и усилий?

Если вы не хотите тратить время, возможно, вам не стоит заниматься этим.

Если вы составите длинный список целей, которые нужно преследовать одновременно, вам может быть трудно достичь любой из них. Вместо этого используйте приведенные выше вопросы, чтобы определить, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сосредоточьтесь на этих немногих.

2. Создание УМНЫХ целей

После того, как вы определились с тем, что действительно хотите, убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:

• S специальная
• M Измеряемый
• A опорная
• R Реалистичный
• T

Самая важная часть постановки целей SMART — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели.Чем конкретнее вы можете сформулировать свою цель, тем выше ваши шансы на ее выполнение.

Например, многие люди ставят перед собой цель похудеть, но не всегда решают, сколько веса они хотят сбросить и когда они хотят достичь этой цели. Конкретная цель — «Я хочу сбросить 25 фунтов к четвертому июля». Эта цель обеспечивает точное количество веса, которое нужно сбросить, и дату окончания, к которой это нужно.

3. Запишите свои цели

Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не расплывчатой ​​идеей, которая остается только в вашем уме.После того, как вы записали свои цели, держите их где-нибудь на виду — поставьте личные цели на зеркало или возле экрана компьютера, повесьте командные цели на стенах рядом с рабочими столами и включите цели компании во внутренние презентации.

Эта тактика напоминает вам о необходимости ежедневно работать над своими целями. Когда вы записываете свои цели, используйте позитивный тон, чтобы не терять энтузиазм в их достижении.

4. Создайте план действий

Многие люди выбирают цель, но никогда не создают план действий, чтобы определить, как именно они ее достигнут.Ваш план действий должен включать общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.

Не бойтесь проявить творческий подход к своему плану действий. Вернитесь в дни начальной школы и проявите творческий подход. Напишите свою цель, например, мелками, маркерами или цветными карандашами. Согласно Forbes, создание такого плана действий активирует другую часть вашего мозга и закрепляет цели в вашем сознании.

5. Создайте временную шкалу

В рамках вашего плана действий используйте средство создания временной шкалы, чтобы визуализировать роли, задачи, вехи и сроки для достижения вашей цели.После того, как вы установили эти даты, старайтесь придерживаться их как можно точнее. Временная шкала создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас придерживаться графика и достичь своей цели.