ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

Паническая атака может начаться в любое время суток и сопровождается она различными симптомами.

Такие приступы возникают как защитная реакция организма на стресс и чаще всего встречаются у людей со слабой нервной системой и нехваткой серотонина и норадреналина, помогающих справиться с эмоциональным или физическим дискомфортом. Обычно, таким людям удается сохранять психо-эмоциональное спокойствие довольно длительное время, однако, бывают моменты, когда проблемы и стрессы достигают критической точки, тогда и возникают панические атаки.

Как говорят врачи, причиной для возникновения приступа может быть что угодно — от любого эмоционально-волнительного момента до обычного недосыпа. Также они отмечают тот момент, что панические атаки не возникают в момент самого волнения, а происходят тогда, когда человек абсолютно спокоен. Он может зайти в трамвай и вдруг у него начнет колотиться сердце, вспотеют ладони, в легких будет не хватать воздуха, а ноги станут ватными. Такие приступы имеют регулярный характер и проявляются до тех пор, пока человек не начнет постоянно испытывать страх.

Самым лучшим способом лечения медики считают совокупность лекарственных препаратов, которые подберет врач, и походов к психотерапевту. Однако, что делать, если паническая атака застала вас врасплох?

Если при приступе вы начинаете испытывать резкую нехватку воздуха, то возьмите любой пакет (подойдет как бумажный, так и пластиковый) и просто подышите в него. Вдохи и выдохи должны быть спокойными и длинными, главное не торопиться и дышать размеренно. Также полезно переключить свое внимание, можно считать количество вдохов и выдохов или считать в уме несложные примеры. Также полезно переключиться с внутренних мыслей на реальность. Если вы едете в транспорте, можно считать деревья за окном, если же вы находитесь в помещении, попробуйте посчитать письменные принадлежности, ступеньки или другие предметы, которые видите вокруг себя. Если можете, попробуйте улыбнуться. Доказано, что настроение повышается, если человек растягивает мышцы лица в улыбке.

Принимать седативные препараты без указания врача не стоит. Лучше научиться регулировать эмоции самостоятельно. К тому же многие из них могут вызывать привыкание.
Если паническая атака началась не у вас, а у другого человека, важно самому не начинать паниковать. Оставайтесь предельно спокойными, дышите ровно и размеренно, постарайтесь улыбнуться, можете пошутить, если это позволяет ситуация. Можно даже обнять или взять паникующего за руку, сказать несколько успокаивающих слов. 
Главное сохранять позитивное настроение и искать во всем положительные моменты. Это важно для вас и ваших близких и их настроения.

Как оказать первую помощь при панической атаке

Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?

Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.

А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.

Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.

Как помочь человеку во время панической атаки

1. Оцените риск самоповреждения.
2. Выслушайте человека, не осуждая его.
3. Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
4. Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
5. Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.

Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.

1. Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
2. Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
3. Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.

Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.

Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.

Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Дубровина Юлия Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Вековшинина Евгения Викторовна Детский стоматолог
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Бякова (Свиридова) Алла Александровна Ортодонт
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Ярусова Полина Юрьевна Детский стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Новости и полезные статьи о стоматологии и здоровье для пациентов ЮНИТ Пермь

Выберите специалиста:

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Дубровина Юлия Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Вековшинина Евгения Викторовна Детский стоматолог
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Бякова (Свиридова) Алла Александровна Ортодонт
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Ярусова Полина Юрьевна Детский стоматолог-хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

Как справиться с панической атакой

Для начала важно определить, действительно ли это паническая атака. В большинстве случаев человек начинает с поиска физических причин, которых не находит: врачи говорят, что угроз для здоровья нет. Чаще всего пациент предполагает, что у него болезнь сердечно-сосудистой системы. Иногда это именно так, поэтому важен диагноз кардиолога.

Чаще всего самостоятельно справится с паническими атаками не получается. «Прием успокоительных средств без психотерапевтической поддержки может вызвать повышенную тревожность и чувство, что без лекарств справиться невозможно», — говорит психолог Рустам Муслумов.

Если возникло паническое состояние, то самый лучший и эффективный способ — это постараться просто пережить панику, не предпринимая ничего в ответ. «Борьба физически невозможна, поскольку гормоны уже выброшены в кровь. Человек уже не сможет никак предотвратить приступ — ни таблетками, ни дыхательными практиками», — считает психолог.

Для тренировки устойчивости к паническим атакам специалисты рекомендуют намеренно попадать в ситуации, где она возникает. «Многие люди с трудом понимают, как можно взять и перестать бояться своей паники, а рекомендации ничего не делать с приступом вызывают наибольшее недоумение, особенно если паническое расстройство длится уже несколько лет. Но это действительно самое простое и эффективное решение в этой ситуации», — объясняет Майя Скляр.

Если человек все же опасается, что не сможет самостоятельно справиться с панической атакой, то стоит обратиться к когнитивному психотерапевту, поскольку именно это направление в психологии имеет самый большой опыт в работе с паникой. «Задача терапевта в лечении панических атак состоит в том, чтобы научить интерпретировать телесные ощущения не как катастрофу, а как естественные процессы, имеющие объективную, но не опасную причину. Для этого подробно анализируется пусковой механизм, то есть факторы, которые способствуют проявлению панической атаки, усиливают или ослабляют ее течение», — говорит Руслам Муслумов.

Что делать при панической атаке?

   Паническая атака – необъяснимый, мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (телесными) симптомами.

   Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

• сердцебиение, учащённый пульс
• потливость
• озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
• ощущение нехватки воздуха, одышка
• удушье или затруднённое дыхание
• боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
• тошнота
• ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
• ощущение нереальности происходящего
• страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
• страх смерти
• ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
• бессонница
• спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

    Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

ВАЖНО! ЛЕЧЕНИЕМ И ДИАГНОСТИКОЙ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ ЗАНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ВРАЧ ПСИХИАТР ИЛИ ВРАЧ ПСИХОТЕРАПЕВТ.

Рекомендации

Напомните себе, что это только лишь паническая атака

От панической атаки:

1. Ещё никто не умирал.
2. Сердце не остановится и не выскочит из груди.
3. Вы не задохнетесь.
4. Вы не потеряете сознание.

Примените дыхательные техники

1. Дышите глубоко и медленно.
2. Пробуйте дышать животом, а не грудью.
3. Выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Переключите внимание

Помогите себе отвлечься:

1. Попейте воды.
2. Опустите руки под холодную воду.
3. Позвоните кому-нибудь, кто может помочь вам расслабиться и переключиться.
4. Попробуйте воспроизвести алфавит в обратном порядке.

Вернитесь к реальности

Посмотрите вокруг и сосчитайте:

• 5 вещей, которые вы видите.
• 4 вещи, к которым можете прикоснуться.
• 3 вещи, которые вы слышите.
• 2 запаха, которые вы ощущаете.
• 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 

Используйте кризисные карточки

Заранее заготовьте карточку, на которой будет написано:

1. Напоминание о том, что такое паническая атака.
2. Ваш собственный арсенал техник, которые вам помогают.

ВАЖНО:

1. Если кружится голова – можно присесть.
2. Постарайтесь не уходить сразу из места, где возникла паническая атака, иначе это может закрепить поведение избегания.
3. Попробуйте применить все вышеперечисленные техники и получить новый опыт.

Методы самопомощи при панических атаках

Паническая атака — это приступ чрезвычайно выраженного страха (паники), сопровождаемый вегетативными нарушениями (сердцебиением, нехваткой воздуха или удушьем, головокружением, тошнотой, дрожью).

При возникновении панических атаках требуется полное медицинское обследование и квалифицированная психотерапевтическая помощь. При этом также полезно будет знать о методах самопомощи при панических атаках.

Существуют две группы методов самопомощи: ситуационные и превентивные. К группе ситуационных относятся приёмы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники. К группе превентивных относятся действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панической атаки.

Действия для предотвращения развития панической атаки

Методы самопомощи могут быть полезны, но не заменяют психотерапевтическую помощь, в процессе которой прорабатываются причины возникновения панических атак и механизмы, удерживающие их. Советуем вам обратиться к профессиональному психологу для выявления причин возникновения панических атак и пройти курс лечения.

1. Повторяйте про себя, что паника – это только приступ страха, на самом деле ничего с вами худшего не произойдёт.

2. При возникновении тревоги или страха развивается гипервентиляция (когда человек начинает дышать слишком часто и глубоко) или синдром короткого дыхания (когда человек дышит поверхностно или совсем задерживает дыхание). В любом случае обратите внимание на своё дыхание. Сделайте глубокий вдох (3 секунды), задержите дыхание (1 секунда), сделайте медленный выдох (6 секунд). При вдохе мы заряжаемся энергией, а при выдохе, наоборот, расслабляемся. Поэтому, чтобы успокоится, делайте акцент на выдохе, а не на вдохе. При этом старайтесь дышать диафрагмой, а плечи и верхнюю часть грудной клетки не приподнимайте. Вдох – растягивайте живот, выдох – втягивайте живот.

3. Расслабьте мышцы. При появлении тревоги, страха наш организм готовится к защите или к бегству, поэтому напрягаются мышцы нашего тела, а в мозг подаётся сигнал об опасности. Но если вы обманите свой мозг и в момент страха расслабите мышцы, тревога начнёт спадать. Расслабьте лицо, шею, плечи, руки, живот, спину, ноги. Мысленно пройдитесь по всему телу, образно снимая зажимы. Невозможно одновременно беспокоиться и быть расслабленным.

4. Переключите своё внимание с внутренних ощущений на внешние объекты. При тревоге мышление ведёт себя особым образом. Ощущая физические симптомы, но не видя реальной внешней угрозы, человек начинает искать причину внутри себя, возникает ощущение катастрофы и мысли «о самом страшном». В этом случае необходимо переключить внимание на внешние объекты, посмотрите вокруг себя, начните считать машины, окна, в которых горит свет, замечайте детали. Поговорите с кем-нибудь. Также можно просто ущипнуть себя.

5. Оспаривайте свои негативные мысли. Например, вы думаете: «У меня сильно бьётся сердце, мне плохо, значит, я болен, у меня может случиться инфаркт». Поставьте под сомнение это утверждение: «Действительно ли учащённое сердцебиение свидетельствует о надвигающемся инфаркте?». Опровергайте негативные мысли, заменяйте их позитивными. Например, «Я делал обследование, сердце у меня здоровое, значит, сердцебиение из-за того, что есть лабильность нервной системы, я излишне возбуждён. Надо успокоиться и всё пройдёт!»

В кабинете доктора Лисиченко вы можете записаться на прием психолога и получить профессиональную психологическую помощь в Днепре. Прием ведет психолог — психотерапевт Лисиченко Зоя Александровна, которая имеет многолетний опыт работы в сфере психологической помощи клиентам.

Как помочь тому, у кого паническая атака

Если вы видите, что у друга или любимого человека паническая атака, есть вещи, которые вам следует делать — и то, что делать не следует.

Что следует делать

Сохраняйте спокойствие. Не позволяйте ситуации захватить вас. Ваше сдержанное поведение может стать образцом для вашего друга и дать ему понять, что все в порядке.

Остаться. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с приступом паники, — это остаться и помочь другу пережить приступ.Большинство панических атак проходят через 20-30 минут.

Делайте все возможное, чтобы быть понимающими, позитивными и воодушевляющими. Спросите, в чем причина паники вашего друга. Это может позволить им сделать шаг назад и более рационально подумать о ситуации.

Вы можете спросить:

• Сколько раз вы проходили через это?
• Что, по-вашему, должно было случиться?
• Что на самом деле произошло?

Вопросы, подобные этому, позволят друзьям или близким сами убедиться, что их худшие опасения не сбудутся.Это также может напоминать им о случаях, когда они переживали панические атаки.

Продолжение

Помощь кому-либо в прохождении одного из них будет для них полезным опытом. Преодоление панической атаки может сделать следующую менее травматичной. Это может даже снизить вероятность того, что это вообще произойдет.

Поощряйте друга или любимого обратиться за помощью. Вы можете:

• Помочь им найти лицензированного специалиста.
• Найдите авторитетные сайты в Интернете, предлагающие поддержку.
• Порекомендуйте несколько книг по саморазвитию.

Если панические атаки сильно повлияли на работу или домашнюю жизнь вашего друга, особенно важно, чтобы ему помог квалифицированный специалист.

Паническое расстройство — одна из наиболее поддающихся лечению проблем психического здоровья. Американская ассоциация тревожности и депрессии имеет на своем веб-сайте функцию поиска терапевтов, которые могут найти профессиональную помощь.

Варианты лечения включают:

Экспозиционная терапия : Ваш друг заново переживет или столкнется с тем, что вызывает у него панику, — в контролируемой среде.Они научатся — медленно — как справляться с этими чувствами.

Когнитивная терапия (КПТ) : учит различным способам мышления, поэтому реакция на пугающую ситуацию изменится.

Продолжение

Узнав больше о панических атаках, вы сможете стать надежным другом или любимым человеком. Вы лучше поймете, когда в следующий раз окажетесь там во время панической атаки.

Если панические атаки случаются у члена семьи или партнера, все больше и больше специалистов в области психического здоровья рекомендуют супружеские пары или семейное лечение.

В общем, проявите терпение и смиритесь.

Чего не следует делать

Не пытайтесь свести к минимуму это. Поймите, что паника, которую вы видите, реальна для вашего друга, даже если причина может показаться вам не рациональной.

Не осуждайте и не критикуйте. Обвинение кого-либо в панической атаке не помогает. И не пытайтесь их отговорить.

Если вы знаете, что вызывает атаки вашего друга, не помогайте ему избежать ситуации. Побег сейчас может быть опасным позже. Это могло усугубить беспокойство и повысить вероятность новых приступов. Они также могут полагаться на вас, чтобы защитить их от их страхов.

Как прекратить тревогу или паническую атаку

«Тревога» — это общий термин, описывающий различные переживания, включая нервозность, страх, опасения и беспокойство, которые характерны для некоторых психических расстройств. Хотя у большинства из нас иногда бывает тревога, это полностью отличается от приступа паники или тревожного расстройства.Нормальные чувства нервозности, беспокойства и страха часто имеют известные триггеры (серьезный экзамен, проблемы с деньгами или обнаружение ошибки). Но когда у вас полномасштабная паническая атака или приступ паники, симптомы — боль в груди, покраснение кожи, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание — могут вызвать у вас ощущение, будто вы собираетесь упасть в обморок, потерять рассудок или умереть. . На самом деле вы этого не сделаете. Ключ к выживанию — это узнать все, что можно о приступах паники, и отработать навыки, необходимые для их преодоления.

По данным клиники Mayo, признаки приступа паники включают:

• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Озноб
• Головокружение, бред или обморок
• Страх потери контроля или смерти
• Чувство нереальность или отстраненность
• Головная боль
• Приливы
• Тошнота
• Онемение или покалывание
• Учащенное, учащенное сердцебиение
• Чувство надвигающейся гибели или опасности
• Одышка или стеснение в горле
• Потоотделение
• Дрожь или встряхивание

Причины приступов паники до конца не изучены.Некоторые травмирующие жизненные события могут вызвать приступы паники, если человек склонен к депрессии или тревожным расстройствам. Кроме того, приступы паники могут вызывать заболевания и некоторые лекарства. Многие считают, что приступы паники возникают в семьях с генетической предрасположенностью. Другими словами, если у вашей мамы и ее сестры были приступы паники, скорее всего, у вас тоже будут приступы паники.

Американская ассоциация тревожности и депрессии предлагает практические стратегии борьбы со стрессом и приступами паники, в том числе:

• Примите тот факт, что вы не можете все контролировать.
• Сделайте все возможное.
• Сохраняйте позитивный настрой.
• Узнайте, что вызывает у вас беспокойство.

Последняя стратегия — изучение того, что вызывает у вас тревогу, — важна. Иногда вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы побороть тревогу, вместо того, чтобы позволить спусковому крючку победить вас. Например, если знакомство с новыми людьми вызывает у вас сильное беспокойство, подумайте о том, чтобы пойти с другом на встречу с новыми соседями. Как только вы сделаете это с легкостью, вы сможете двигаться вперед и встречаться с людьми самостоятельно.Все сдерживаемые приступы страха и беспокойства начнут исчезать, когда вы привыкните к общению с окружающими.

Другие меры, связанные с образом жизни, могут помочь вам контролировать приступы паники. Например, избегайте алкоголя и кофеина, которые могут усугубить беспокойство, заставляя ваше сердце биться чаще. Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Высыпайтесь, особенно когда вы в стрессе. Делайте упражнения каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым.

«К этим методам нужно привыкнуть», — говорит Дэйв Карбонелл, доктор философии, психотерапевт из Чикаго, но важно научиться справляться с приступами паники, чтобы боязнь другого человека не удерживала вас дома и не ограничивала ваши возможности. виды деятельности.Исследование, проведенное в исследовании «Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине » в 2013 году, показало, что могут помочь несколько подходов к управлению тревогой, включая такие стратегии, как дыхание и ведение дневника.

Вот как остановить приступ паники и выздороветь.

Как помочь человеку, страдающему панической атакой «Первая помощь психического здоровья

Автор: Mental Health First Aid USA, 4 декабря 2018 г.

Шесть миллионов взрослых американцев страдают паническим расстройством, то есть они испытывают повторяющиеся эпизоды сильного страха, называемые паническими атаками.

• Панические атаки могут возникать даже у людей без панического расстройства. В целом, более чем каждый пятый человек испытывает паническую атаку в течение своей жизни.

Знаете ли вы, что делать, если вы видите, что кто-то испытывает это?

Если нет, не волнуйтесь. В этом руководстве объясняется, как помочь человеку, у которого начинается паническая атака. , чтобы вы почувствовали себя подготовленными, если когда-нибудь встретите человека, который нуждается в помощи.

Прежде чем вы сможете помочь человеку, у которого паническая атака, вам нужно знать, вызвана ли она страхом или тревогой, которые он испытывает, или есть физическое объяснение.

Вот 10 симптомов панических атак, на которые стоит обратить внимание:

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вам знакомы эти симптомы? Это также признаки сердечной недостаточности. Трудно определить, страдает ли человек панической атакой или сердечным приступом.

Лучше всего спросить, не случалось ли у человека панической атаки раньше. Если у них нет и они не думают, что они сейчас есть, позвоните 9-1-1 и следуйте протоколу оказания первой физической помощи. Если человек теряет сознание, вызовите скорую помощь, проверьте дыхание и пульс и примените принципы оказания первой физической помощи.Вы также можете проверить наличие браслета или ожерелья с медицинским предупреждением для получения дополнительной информации.

Если вы подозреваете, что у кого-то паническая атака, программа оказания первой помощи в области психического здоровья научит вас выполнять следующие действия ALGEE:

1. ОЦЕНКА на риск причинения вреда: Спросите их, случалось ли это раньше и думают ли они, что сейчас. Если они знакомы с этим и подозревают, что это так, спросите их, не нужна ли им помощь.Если да, представьтесь (если это незнакомец).
2. СЛУШАТЬ без осуждения: Спросите прямо, что, по их мнению, могло бы помочь (например, отойти от людного места или сесть). Не думайте, что вы знаете, что для них лучше.
3. ДАЙТЕ заверения и информацию: Сохраняйте спокойствие и заверьте человека, что он, скорее всего, испытывает паническую атаку и что это не опасно. Объясните: пока то, что они чувствуют, пугает, симптомы пройдут.Говоря, используйте короткие предложения и говорите четко и твердо. Наберитесь терпения и оставайтесь с ними на протяжении всей атаки.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Возможно, вы видели по телевизору, что люди, страдающие паническими атаками, должны дышать в бумажный пакет. Это больше не считается лучшей практикой, потому что человек в конечном итоге вдыхает углекислый газ, который может привести к потере сознания. Если кто-то дышит учащенно, не обращайте внимания на его дыхание. Просто сохраняйте спокойствие и смоделируйте более устойчивую частоту дыхания.

4. ПОЛУЧИТЕ соответствующую профессиональную помощь: Когда паническая атака закончится, предоставьте человеку информацию, касающуюся панических атак, если он не знает о них или не знает, где получить соответствующие ресурсы. Если они кажутся обеспокоенными, объясните, что существуют эффективные методы лечения панических атак и что им доступна помощь.

Вот несколько полезных ресурсов, которыми вы можете поделиться:

Американская ассоциация тревожности и депрессии

Свобода от страха

Психическое здоровье, Америка

Национальный альянс по психическим заболеваниям

5. ПОМОЩЬТЕ самопомощь и другие стратегии поддержки: Поощряйте человека использовать другие источники поддержки, такие как семья, друзья или любые сообщества, частью которых он является.Также могут быть полезны группы поддержки людей, которые также испытывают панические атаки.

Чтобы узнать больше о стратегиях поддержки людей, возьмите первую помощь в области психического здоровья. Курс научит вас определять, понимать и реагировать на признаки психического здоровья или проблем с употреблением психоактивных веществ. Станьте частью движения за изменение культуры психического здоровья.

И не забывайте: после того, как вы помогли кому-то, не забывайте заниматься самообслуживанием. Нелегко помочь человеку, страдающему психическим расстройством, поэтому важно уделить время себе.

Наконец-то гордитесь! Даже если вы только что прочитали эту статью, вы на шаг ближе к тому, чтобы помочь кому-то в трудную минуту.

Паническое расстройство | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Вы ждете в очереди в банке. Вы опаздываете, у вас есть миллион других дел, и ребенок в конце очереди не перестанет кричать. Внезапно вы начинаете чувствовать себя странно.Ваше сердце начинает биться чаще. Вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту и потливость. Через минуту становится так плохо, что возникает непреодолимое ощущение, что ты умрешь. Тяжело дышать, и руки и ноги начинают покалывать. Вы в ужасе. Через несколько минут ужас постепенно утихает. Ваш сердечный ритм и дыхание приходят в норму. Вот на что похожа паническая атака.

Вы начинаете чаще испытывать приступы паники, чаще всего из ниоткуда.Теперь ты всегда боишься получить еще один. Вы думаете, что это может быть признаком сердечного приступа или инсульта, хотя врач их исключил. Вы можете начать избегать тех мест или ситуаций, в которых у вас бывали приступы раньше. Или, может быть, вы боитесь находиться на публике, потому что вам неловко, что люди могут увидеть, что у вас приступ. Вот на что похоже паническое расстройство.

Что это?

Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, которое вызывает повторяющиеся неожиданные приступы сильного страха, а также страх повторения приступов.Если у вас паническое расстройство, вы, вероятно, также боитесь, что с вами могут случиться неприятности из-за приступов. В то время как до трети взрослых людей могут иметь паническую атаку в любой конкретный год, только 1-2% канадцев в том же году испытают паническое расстройство. Около 4% канадцев в течение жизни испытают паническое расстройство.

Верх

На кого это влияет?

Хотя паническое расстройство может поразить любого, есть определенные группы людей, которым оно подвержено чаще, чем другие.

• Женщины: Как и большинство других тревожных расстройств, женщины в два раза чаще страдают паническим расстройством, чем мужчины.

• Молодые люди: Паническое расстройство обычно появляется в возрасте 25 лет, хотя оно может возникнуть в любом возрасте. Три четверти людей с паническим расстройством испытывают приступ панического расстройства в возрасте до 33 лет. Хотя оно может присутствовать и у детей, его часто не диагностируют, пока они не станут старше.

• Люди с хроническими заболеваниями: Три четверти людей с паническим расстройством сообщают, что у них было хотя бы одно другое хроническое физическое или психическое заболевание, такое как диабет или депрессия.

• Семейный анамнез: Люди с семейным анамнезом тревожных или депрессивных состояний подвержены большему риску развития панического расстройства.

Верх

Могу ли я иметь паническое расстройство?

Если первый симптом и несколько других появляются внезапно, у вас может быть паническая атака.Панические атаки обычно достигают своего пика в течение нескольких секунд или нескольких минут, хотя для устранения всех симптомов может потребоваться некоторое время. Панические атаки могут произойти в любое время, и, хотя они иногда вызваны стрессовым жизненным событием, часто может казаться, что они не вызваны вообще ничем.

Важно знать, что паническая атака не означает, что у вас паническое расстройство. Треть взрослых испытает паническую атаку в течение своей жизни, и у большинства из них паническое расстройство не разовьется, и им не потребуется помощь.У вас может быть паническая атака, когда вы переживаете из-за какого-то жизненного события, но само по себе это не означает, что у вас паническое расстройство. Панические атаки также могут быть симптомом других тревожных расстройств, таких как фобии или посттравматическое стрессовое расстройство. Например, у человека с посттравматическим стрессовым расстройством может случиться паническая атака, когда он повторно посетит место, где произошла травма. В этом случае человек боится своей травмы, а не самой панической атаки, поэтому это не будет признаком панического расстройства.

Верх

Что я могу с этим сделать?

Есть несколько разных вещей, которые, как показали исследования, наиболее полезны:

• Консультации: Многие люди с тревожными расстройствами получают пользу от формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ.Специалист в области психического здоровья, обученный подходу КПТ, может помочь вам проработать мысли, эмоции, поведение и триггеры, способствующие вашему паническому расстройству. Они также могут научить вас справляться с трудностями. Часть КПТ может включать постепенное знакомство вас с вещами, которые могут более легко вызвать панику, пока вы не почувствуете себя более комфортно. Хотя КПТ обычно является краткосрочным лечением, практика навыков, которым вы овладеваете как во время, так и после лечения, может помочь вам управлять своими симптомами на долгое время.

• Лекарства: Лекарства от тревожности и антидепрессанты можно использовать в сочетании с консультированием, чтобы уменьшить реакцию вашего организма на тревогу.

• Группы поддержки: Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве, в том числе при паническом расстройстве, — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь: Во время лечения и после него вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усиление или возвращение беспокойства. Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Хотя существует множество других альтернативных методов лечения тревожности, меньше доказательств того, что они действительно работают.Некоторые люди считают, что лечебные травы помогают снизить реакцию организма на беспокойство. Помните, что даже лечебные травы могут иметь побочные эффекты и могут мешать приему других лекарств. Дозировки также могут варьироваться в зависимости от марки, которую вы используете. Обсудите риски и преимущества травяных или других альтернативных методов лечения с вашим лечащим врачом и убедитесь, что они знают все различные методы лечения, которые вы пытаетесь использовать.

Верх

Куда мне идти дальше?

Лучший первый шаг — всегда поговорить со своим врачом.Они могут помочь вам решить, какое из вышеперечисленных методов лечения лучше всего подойдет вам.

Другие полезные ресурсы:

AnxietyBC
Посетите сайт www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить ресурсы сообщества и много полезной информации о паническом расстройстве и других тревожных расстройствах, включая стратегии, которые можно попробовать дома.

Canadian Mental Health Association, BC Division
Посетите сайт www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для информации и общения с сообществом. Ресурсы.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей
Посетите www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные листки и личные истории о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем психического здоровья.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском языке для связи с переводчиком.Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по телефону 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация

Помощь кому-то во время панической атаки | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Если у кого-то из ваших знакомых случается паническая атака, он или она могут очень сильно беспокоиться и терять ясность мышления. Вы можете помочь человеку, выполнив следующие действия:

• Оставайтесь с этим человеком и сохраняйте спокойствие.
• Предложите лекарство, если человек обычно принимает его во время приступа.
• Переместите человека в тихое место.
• Не делайте предположений о том, что человеку нужно. Спросить.
• Говорите с человеком короткими простыми предложениями.
• Будьте предсказуемы. Избегайте сюрпризов.
• Помогите человеку сосредоточиться, попросив его или ее повторить простое, физически утомительное задание, например, поднять руки над головой.
• Помогите человеку замедлить дыхание, дыша вместе с ним или медленно считая до 10.

Когда человек испытывает паническую атаку, полезно говорить такие вещи, как:

• «Вы можете пройти через это.»
• » Я горжусь тобой. Хорошая работа »
• « Скажи мне, что тебе нужно сейчас ».
• « Сконцентрируйся на своем дыхании. Оставайтесь в настоящем. «
• » Это не то место, которое вас беспокоит; это мысль. «
• » То, что вы чувствуете, пугает, но это не опасно «.

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете:

• Снизить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации.
• Не допускайте ухудшения ситуации.
• Помогите взять под контроль запутанную ситуацию.

Вы можете предложить постоянную помощь, когда человек пытается вылечиться от панического расстройства:

• Позвольте пациенту продолжить терапию в своем собственном темпе.
• Будьте терпеливы и хвалите все усилия, направленные на выздоровление, даже если человек не достигает всех целей.
• Не соглашайтесь помогать человеку избегать вещей или ситуаций, вызывающих беспокойство.
• Не паникуйте, когда человек паникует.
• Помните, что беспокоиться и беспокоиться — это нормально.
• Примите нынешнюю ситуацию, но знайте, что она не будет длиться вечно.
• Не забывайте заботиться о себе.

Кредиты

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Энн К. Пуанье, врач внутренних болезней
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Энн К.Пуанье, терапевт, Кэтлин Ромито, семейная медицина, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Как помочь другу, у которого панические атаки | Беспокойство

Может быть трудно понять, что делать и как помочь человеку с паническим расстройством. Хотя вы можете предложить свою поддержку и побудить друга обратиться за профессиональной помощью, важно также заботиться о себе.

Как помочь человеку с приступом паники

Панические атаки могут возникать внезапно, без предупреждения.Ознакомьтесь с признаками панических атак, чтобы вы могли распознать, когда это происходит, и иметь представление о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать друга.

Сохраняйте спокойствие

Спокойно поговорите со своим другом. Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте на свой счет все, что они говорят или делают. Они переживают стрессовую реакцию типа «бей или беги», поэтому могут действовать не так, как обычно.

Спросите, чем вы можете помочь

Спросите друга, бывали ли у него раньше панические атаки, и если да, то как вы можете помочь.Большинство людей, страдающих паническими атаками или другими типами беспокойства, предпочитают методы преодоления.

Имейте в виду, что во время панической атаки вашему другу может быть трудно думать или запоминать вещи, поэтому вы также можете заранее спросить, чем вы могли бы помочь, если он испытает приступ вокруг вас.

Сосредоточьтесь на действии

Успокаивающий голос может помочь некоторым людям, но старайтесь избегать повторения таких вещей, как «Не волнуйтесь» снова и снова. Вы можете иметь в виду добро, но в данный момент ваши слова могут не помочь.Попробуйте эти предложения:

• Напомните другу, чтобы он делал медленные глубокие вдохи и дышал вместе с ними. Это часто может помочь, поскольку они начинают отражать ваши действия.
• Попросите их медленно сосчитать от 100 назад.
• Помогите им устроиться поудобнее (пусть они сядут или лягут).
• Попросите их назвать пять вещей, которые они могут видеть, слышать, обонять или чувствовать.
• Убедите их, что они переживают панику и что она пройдет.
• Если симптомы не исчезнут, ухудшатся или не исчезнут через 20–30 минут, позвоните по номеру 000.

Подтвердите свое бедствие

Людям часто трудно делиться своим опытом психического здоровья. Они могут чувствовать, что их осуждают или что их не примут всерьез.

Постарайтесь проявить сочувствие и понять, что вы не всегда понимаете, через что они проходят. Во время панической атаки, даже если вам все кажется хорошо, опасность, которую чувствует ваш друг, вполне реальна.Избегайте таких слов, как «Просто успокойся» или «Что с тобой?»

Следи за собой

Помощь человеку с паническими атаками может быть трудной и утомительной. Убедитесь, что вы также заботитесь о себе:

• Установите четкие границы того, что вы делаете и не хотите делать, чтобы помочь им. Например, вы можете сказать им, что вы рядом, если им нужно с кем-то поговорить, но что вы не будете доступны, когда вы в классе или на работе.
• Убедитесь, что вы продолжаете заниматься общественной жизнью и любимыми делами, особенно если поддержка друга начинает вас расстраивать.
• Если уход за другом начинает сказываться на эмоциях, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах.
• Поговорите со специалистом по психическому здоровью или позвоните на горячую линию, если вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Помогите! Как я могу остановить паническую атаку?

Если у вас когда-либо была паническая атака, вы, вероятно, знакомы с симптомами: ваше сердце сильно стучит. Ваше тело начинает трястись; ваши бедра могут дрожать, и вы не можете остановиться.Кровь приливает к вашей голове, и вы чувствуете приливы жара или озноб. Ваш разум будто плывет. Вы дышите поверхностными вздохами, а грудь напряженная и тяжелая. Все страшно. Вы чувствуете, что вас приближает опасность или вы умираете.

Если вы часто испытываете эти симптомы или если у вас диагностировано паническое расстройство, вам может быть интересно, как остановить эти приступы. Хотя долгосрочное лечение может включать терапию и прием лекарств, ниже приведены несколько краткосрочных способов остановить паническую атаку, когда вы находитесь в разгаре ее:

Один из хорошо изученных способов успокоиться — глубоко и медленно дышать. Начните с живота и постарайтесь выдохнуть медленнее, чем вдох. Лучшее соотношение — в идеале 4 секунды на вдох и 6 секунд на выдох, но если вы не помните этого во время приступа, просто помните: выдыхайте дольше, чем вы вдыхаете. Вы можете держать руку на животе и чувствовать, как она расширяется и сжимается, чтобы убедиться, что вы дышите правильно. Поскольку основным признаком панических атак является одышка, сосредоточение внимания на своем дыхании поможет уменьшить симптомы тревоги.Сделайте это минуту или две, и вы увидите, насколько лучше вы себя чувствуете.

Начните с лица. Напрягайте все лицевые мышцы одну за другой на несколько секунд каждую, а затем отпустите. Постепенно спускайтесь к груди, рукам, пальцам, ягодицам, ногам и пальцам ног. Сожмите кулаки, а затем отпустите. Сожмите, расслабьтесь, сожмите, расслабьтесь. Когда вы полностью встанете на ноги, вы увидите, что все ваше тело становится более расслабленным и расслабленным — как будто вы только что сделали себе мини-массаж.

Эта, как и две вышеупомянутые стратегии, также используется в диалектической поведенческой терапии (см. «Навыки TIPP»), чтобы помочь подросткам с эмоциональной дисрегуляцией успокоиться. Наклонитесь вперед в миску с ледяной водой и быстро опустите в нее лицо. Или, если у вас нет под рукой миски, просто подойдите к раковине или возьмите бутылку с водой и ополосните лицо самой холодной водой. Это один из способов резко и внезапно изменить температуру тела, чтобы частота пульса быстро повышалась и снижалась естественным образом.Удивительно, но это может остановить прогрессирование панической атаки.

В разгаре панической атаки вы можете попытаться заземлить себя, используя свои пять чувств. Постарайтесь подумать о том, что вы можете видеть, обонять, слышать, осязать и пробовать на вкус. Вы можете сфокусироваться на конкретном объекте рядом с вами — будь то синяя молния на куртке или обуви. Если вы находитесь рядом со стулом, держитесь за него и сосредоточьтесь на ощущении дерева под ладонями. Если вы в школе, сожмите ремень рюкзака, чтобы почувствовать себя знакомым.Если у вас есть под рукой эфирные масла (а их всегда полезно иметь под рукой), возьмите их и понюхайте. Лаванда и ромашка обладают особенно успокаивающим действием. (Однако, если вы принимаете успокаивающие препараты, такие как бензин, просто посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать лаванду.) Если у вас есть под рукой жевательная резинка, положите одну в рот. Во время жевания сосредоточьтесь на его вкусе и текстуре. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете запах, осязание и вкус в любой момент — это упражнение на осознанность, которое каждый может выполнять ежедневно, независимо от того, есть ли у вас беспокойство или нет.Это помогает сделать вас в целом более спокойным, осознающим себя и ориентированным на реальность человеком.

Представьте, что вы лежите на песке на тропическом пляже под тихий шум волн, плещущихся о берег, и теплый солнечный свет, согревающий их лица. Этот способ, известный как управляемые образы / визуализации, является одним из способов успокоить себя, когда вы находитесь в агонии панической атаки. Если пляж вам не подходит, подумайте о расслабляющем месте, которое вам подойдет. Это может быть какая-то пешеходная тропа, или заросли леса рядом с вашим домом, или даже публичная библиотека, если вам нравится ходить туда в поисках тишины и покоя.Что бы это ни было, представьте, что вас внезапно перенесли туда. Управляемые образы — техника медитации — лучше всего работает, если вы практикуете ее регулярно, даже когда у вас нет приступа паники.

, если у вас есть лучший друг или одноклассник, который успокаивает и поддерживает вас, перезвоните им (или просто позвоните им), когда у вас паническая атака. Они могут помочь заземлить вас и подбодрить, чтобы вам не пришлось выдерживать атаку в одиночку. Они также могут подбодрить вас.Просто произнесение слов «все будет хорошо» или «это тоже пройдет» очень помогает, потому что многие подростки чувствуют, что умирают, когда у них настоящая паническая атака. Вы даже можете заранее подготовить друга, чтобы он сказал вам это позже. (Даже если вы сказали ей сказать это, вы, вероятно, все равно почувствуете себя лучше.) Если вы не можете найти нужного человека по той или иной причине, произнесите эти обнадеживающие утверждения про себя.

Долгосрочная помощь при панических атаках

Хотя приведенные выше советы — некоторые способы помочь вам справиться с панической атакой, имейте в виду, что они не являются долгосрочными решениями.Если вам поставили диагноз тревожного или панического расстройства, вам могут потребоваться следующие вмешательства:

• Терапия

  
  

  Двумя наиболее эффективными видами терапии панического расстройства для подростков являются диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Навыки DBT по регулированию эмоций учат подростков, как уменьшить подавляющие чувства, мешающие их повседневному функционированию, будь то тревога, депрессия или любые другие крайние эмоции.В КПТ программа «Предотвращение воздействия и реакции» (ERP) научит вашего подростка, как преодолевать иррациональные страхи (которые вызывают панические атаки) и как управлять мыслями и чувствами, которые играют роль в общей тревоге.

• Лекарства

  
  

  Иногда терапии недостаточно. В таких ситуациях психиатр может порекомендовать определенные лекарства, чтобы ограничить панические атаки. Хотя не существует конкретных одобренных FDA лекарств от панического расстройства, есть определенные лекарства, которые могут помочь.Чаще всего назначают СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и бензодиазепины (также известные как бензодиазепины). СИОЗС являются антидепрессантами, но они также эффективны при тревожном расстройстве, поскольку регулируют уровень серотонина в организме подростка, что помогает регулировать настроение. Например, пароксетин (Паксил) и циталопрам (Целекса) обычно назначают подросткам из группы СИОЗС. С другой стороны, бензо — незначительные транквилизаторы. Их обычно назначают для краткосрочного лечения, так как они довольно быстро могут привести к зависимости и привыканию.Таким образом, следует проявлять особую осторожность при приеме бензодиазепинов и принимать их только по назначению. Лоразепам (ативан) и алпразолам (ксанакс) — два примера бензо.

• Дополнительные методы лечения

  
  

  Перед тем, как прописать лекарства, некоторые психиатры рекомендуют попробовать дополнительные методы лечения. К этой категории подходят медитация, йога, упражнения на осознанность и физическая подготовка. Например, ваш психиатр или психолог может научить вас определенным дыхательным упражнениям и упражнениям на внимательность.Затем они могут посоветовать вам практиковать эти техники каждый день. (Как было сказано выше, дыхательные упражнения и упражнения на осознанность также являются краткосрочным решением при острых приступах паники.)

• Центр лечения подростковой тревожности

  
  

  Если ваши панические атаки являются серьезными, частыми и изнурительными для вашей повседневной жизни, вам может потребоваться более интенсивное лечение, чем терапия или лекарства. Вам может быть полезен центр психиатрической помощи подросткам, специализирующийся на лечении тревожных состояний.В зависимости от уровня вашей клинической остроты вам могут потребоваться амбулаторные программы (интенсивная амбулаторная или частичная госпитализация) или стационарное лечение на полный рабочий день.

Не беспокойтесь о своем беспокойстве

Иногда беспокойство — злейший враг самого себя. Это создает порочный круг, который трудно разорвать. Вы можете беспокоиться о предстоящей социальной ситуации, а затем беспокоиться о своем неизбежном беспокойстве или прогнозируемой панической атаке. Таким образом, это может вызвать порочный круг. По этой причине постарайтесь не беспокоиться о своем беспокойстве.Конечно, мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но важно попробовать.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.