Почему я чего-то боюсь и как правильно избегать неприятностей. Ответы для подростков и родителей

В издательстве «Миф» вышел хит подросткового non-fiction в Швеции — книга «Контролируй это!» На понятном для старшеклассников языке ее авторы объясняют, почему и чего мы боимся, что будет, если зацикливаться на своих недостатках, как справиться с навязчивыми мыслями — в общем, дают ответы на вопросы, которые беспокоят подростков. Публикуем главу книги про страх — и про то, как с ним справиться.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Что делали наши предки, если во время охоты на мамонта, сбора ягод или прогулки на природе к ним подкрадывалось опасное животное? Вероятно, вступали в бой или пускались наутек. Или же застывали на месте, как косуля в свете фар на шоссе. В древности все эти реакции помогали выжить.

Страхи сегодняшнего дня ощущаются не меньше

Вероятнее всего, с медведями ты встречаешься не очень часто. Так чего же мы боимся сегодня? Оказывается, таких вещей немало. От внезапного нападения во время пробежки в лесу до несчастной любви и бормашины у зубного врача. Да, страхи окружают нас повсюду. И самое интересное, хотя причины наших страхов сегодня выглядят иначе, чем у людей каменного века, мы реагируем так же, как они. Так что, когда ты боишься бормашины, паука или контрольной, несчастной любви и полетов на самолете, ты реагируешь так же, как древний человек, который бродил среди диких животных, на каждом шагу рискуя быть съеденным.

Борешься?

Представь себе, что тебе предстоит выступать перед классом с важной презентацией и это вызывает у тебя страх. Ты будешь стоять у доски и рассказывать о коралловых рифах, как они медленно умирают. Ты не очень хорошо разбираешься в этой теме. В голове у тебя крутятся мысли: «А вдруг все подумают, что я дурак?», «А вдруг все будут смеяться?», «А вдруг я покраснею и начну заикаться?», «А вдруг я разнервничаюсь?» И все эти мысли, в свою очередь, вызывают в твоем теле определенные чувства.

Вопрос: что ты будешь делать?

Если ты человек, для которого главной стратегией является борьба, ты выбираешь драку. Это не значит, что ты буквально превращаешься в борца ММА*, — мы имеем в виду, что ты начинаешь бороться со своими страхами. Для этого перед выступлением ты до зубов вооружаешься знаниями, днями и ночами изучая коралловые рифы. Ты читаешь, смотришь документальные фильмы и прочесываешь интернет в поисках информации. Раз за разом ты повторяешь свое выступление перед зеркалом, записываешь его, чтобы узнать, сколько времени оно займет. Все должно быть идеально, ты ничего не пропустишь, придраться будет не к чему. Ты пытаешься избежать страха, подготовившись как можно лучше, и веришь, что это тебя защитит.

Плюсы и минусы стратегии борьбы

Стратегия борьбы хороша тем, что ты, несмотря на страх, все-таки идешь на урок и показываешь презентацию. Других вариантов для тебя не существует, тебе и в голову не придет выскочить из автобуса вместо урока и пойти гулять по городу. Хорошо и другое: ты берешь на себя ответственность за то, что делаешь, и к тому же узнаешь много нового о коралловых рифах. Но есть кое-что, из-за чего через некоторое время эта стратегия становится утомительной. Легко почувствовать себя измотанным: когда вкладываешь во что-то так много энергии, сил не остается. Доклад, вероятно, был не такой уж большой и важной задачей — тебе предстояло выйти к доске на пять минут. Между тем на подготовку и репетиции ушло несколько дней. К тому же представь, что ты все же выступишь не блестяще, — какой будет твоя реакция? «Что?! Да у меня столько времени ушло на подготовку!»

Скорее всего, тебе будет тяжело, и велик риск, что в следующий раз ты будешь трудиться еще больше, чтобы избежать новой неудачи. И вот ты уже в замкнутом круге: тратишь все больше и больше времени, чтобы избежать страха и не чувствовать себя неудачником.

Убегаешь?

Если ты предпочитаешь спасаться бегством, чтобы избежать того, что тебя пугает, то, возможно, вообще не сядешь за подготовку. Придя домой из школы, ты обнаружишь, что сначала надо ответить на несколько сообщений. А еще пора навестить сестру, которая давно зовет на кофе с булочками. Когда ты наконец садишься за стол — накануне дня выступления, — тебе все время что-то мешает. То тебе надо поесть, то сходить в туалет, то полить цветок, который совсем завял. Время уходит, и внезапно его уже совсем не остается, так что приходится лепить презентацию на скорую руку. Потратив на нее совсем мало времени и ничего не прочитав о коралловых рифах, ты начинаешь думать, а не лучше ли выступить в следующий раз. Может быть, звонишь учительнице, говоришь, что тебе нездоровится, и просишь разрешения сдать задание письменно. Все для того, чтобы избежать ситуации, когда придется, стоя перед классом, показывать свою презентацию.

Плюсы и минусы стратегии бегства

Как и стратегия борьбы, стратегия бегства может какое- то время работать. Но в долгосрочной перспективе она нехороша. Учителя начнут сердиться, задаваясь вопросом, почему ты никогда не сдаешь задания вовремя. Ты не получишь хорошую оценку, потому что задание не выполнено как следует. И причина не в том, что ты не знаешь предмета или не умеешь учиться, а в том, что ты пытаешься избежать выступления. Горькая ирония: то, чего ты боишься и от чего всеми силами пытаешься уклониться, то есть критика, все равно тебя настигнет, хотя и в другой форме. Тебя начнут критиковать за то, что ты не выполняешь задания и не приходишь, когда надо делать презентации. Дело осложняется тем, что и тут скрыт маленький плюсик. Мы всегда можем объяснить свои неудачи тем, что плохо подготовились: «Да ну, мне поставили плохую оценку просто потому, что я в тот раз не подготовился». Это полная противоположность стратегии борьбы. Если, несмотря на старания, у тебя все равно не вышло, это очень тяжело.

Тогда ты будешь думать, что у тебя в любом случае ничего не получится, как ни старайся

Но если ты знаешь, что потратил на задание мало времени, то всегда можешь списать плохую оценку на нехватку времени для подготовки. Ты избегаешь чувства неудачи, даже не предпринимая попытку сделать что-то хорошо. Это работает. Хотя и очень недолго! На длинной дистанции ты мало что выиграешь с таким подходом. Тебя ждут трудные времена, когда ты решишь изменить свое отношение и искать работу или поступать в университет, где требуются высокие результаты.

Замираешь?

С замиранием все еще сложнее, чем с борьбой или бегством. Ты готовишься к презентации, и все идет хорошо — ровно до того момента, когда ты стоишь перед классом, который приготовился тебя слушать. Тут тебе кажется, что все слова вылетели из головы. Тебе не удается выжать из себя ни звука. Все смотрят на тебя, а тебе становится все хуже и хуже, но ничего не происходит. Тебя как будто парализовало. Страх взял верх, и тело ничего не предпринимает. Эта реакция сложна тем, что ее трудно объяснить. Что случилось? Почему твое тело тебя не слушается?

Такая реакция нередко бывает у тех, кто подвергается насилию. Нередко случается, что жертва парализована страхом и ничего не предпринимает. Однако это не значит, что человеку хочется остаться. Больше всего на свете ему или ей хочется бежать, но не получается.

Есть ли плюсы в том, чтобы замирать? Да, иногда это помогает выжить, например в ситуациях, когда человек рискует получить еще большие травмы, если окажет сопротивление.

Страх не исчезает

Замечаешь какие-нибудь параллели с тем, о чем мы говорили раньше? Когда мы пытаемся избежать страха, он остается с нами. То же самое происходит с неприятными мыслями, когда мы пытаемся их подавить: они растут и крепнут. Независимо от того, вооружаемся ли мы до зубов, пускаемся бежать во все лопатки или замираем на месте, результат один: мы избегаем встречи с неприятным, в данном случае — с тем, чего мы боимся. Действительно, в этот момент нам удается уйти от страха, и это ощущение может быть приятным. Но в следующий раз, когда мы окажемся в такой же ситуации, нам не будет легче, наоборот, мы уже приучили мозг, что она и вправду опасна.

ВОПРОС. ПОЧЕМУ Я ВООБЩЕ ЧЕГО-ТО БОЮСЬ?

Ответ. Некоторые страхи остались у нас со времен каменного века, например мы боимся змей и хищников. Но многие вещи, которых мы опасаемся, — результат воспитания. Когда мы маленькие, взрослые учат не переходить улицу, не посмотрев перед этим по сторонам, или не трогать плиту, где только что варились макароны. Иногда мы боимся потому, что уже испытывали неприятное чувство в похожей ситуации и теперь хотим его избежать. Например, если тебя однажды отверг человек, который тебе очень нравился, ты можешь начать бояться снова показывать свои чувства. Или же тебе пришлось пережить операцию, и с тех пор ты боишься шприцов.

ВОПРОС. НО РАЗВЕ БОЯТЬСЯ ПЛОХО?

Ответ. Нет, страх выполняет важную функцию. Он заставляет нас с осторожностью относиться к тому, что может угрожать жизни и здоровью. Наверняка мы единодушны в том, что некоторые вещи опаснее, чем другие, особенно когда речь идет о жизни и смерти. Если ты балансируешь на краю крыши высотного дома и в любой момент можешь упасть — тут есть все причины для страха. Или если ты выходишь на проезжую часть, когда горит красный свет. Многие согласятся, что такие ситуации опасны, потому что могут привести к физической травме и даже смерти. Но если речь идет о страхе перед зубным врачом или тем, что тебя бросят, — в этом случае следует повнимательнее рассмотреть свои мысли.

ВОПРОС. ВСЕГДА ЛИ ПЛОХО ИЗБЕГАТЬ ТОГО, ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ МЕНЯ НЕРВНИЧАТЬ ИЛИ БОЯТЬСЯ?

Ответ: Само по себе избегание еще не является проблемой, но следует помнить, что страх остается в тебе, когда ты его избегаешь. Возможно, он даже усиливается. Если страхи мешают тебе делать то, что ты считаешь важным, вероятно, настало время что-то изменить. Если ты хочешь избавиться от страха, надо постепенно проверять его на прочность, пока совсем не отделаешься от него. Подумай, как было бы хорошо, если бы у тебя не начинал болеть живот за несколько дней до презентации в школе. Страх высоты тоже не проблема, пока не настает тот день, когда тебе захочется съехать на лыжах со склона, для чего придется сесть в подъемник, который раскачивается на ветру высоко над землёй. В этих случаях страх мешает тебе заниматься тем, что для тебя важно. Если же ты боишься воды и при этом не любишь купаться, то с этим страхом можно жить.

Одна стратегия или разные?

Избегая неприятностей, некоторые из нас постоянно используют одну и ту же стратегию независимо от того, о каком виде страха идет речь. Если ты, к примеру, боишься, что тебя не полюбят и посчитают толстым, то, возможно, сядешь на диету. Если боишься показаться слабыми худым, то начнешь качать мышцы. А если боишься, что тебя сочтут некрасивым, то начнешь тратить кучу денег на одежду, чтобы казаться как можно красивее. Однако большинство из нас использует для разных страхов разные стратегии. Тот, кто боится летать, использует для этого страха одну стратегию, а для страха растолстеть — другую. Когда речь идет о страхе перелетов, человек отказывается от самолета и вместо этого путешествует поездом, то есть использует стратегию бегства. Когда же речь идет о еде, тот же человек выбирает стратегию борьбы — например, много тренируется и старается победить чувство голода.

Я всего боюсь | Glamour

Изображение: фотобанк PressFoto**Пишет Трусиха: **«Здравствуйте. Мне 26 лет. Я Трусиха. Я не зря так представилась, сейчас вы поймете. Наверное, это с детства: родители ласково называли меня трусишкой, потому что я (сейчас думаю, что, наверное, как любой нормальный ребенок) все время чего-то боялась. Оставаться дома одна, темноты, собак, незнакомых людей и так далее. Меня все жалели и старались утешить. Но если у маленьких детей маленькие страхи, то у взрослых людей страхи большие. Вот и выросла я из Трусишки в Трусиху. И страхи, соответственно, тоже выросли.   У меня куча фобий. Я по-прежнему боюсь находиться дома одна – мне страшно, что в квартиру заберутся воры, или что прорвет кран, или что случится пожар… Боюсь спать в темноте и оставляю ночник (тут уже иррациональные страхи, боюсь чего-то потустороннего, похоже). А живу я одна, и мне приходится каждый день бороться с этими страхами. На улице тоже всего боюсь. Боюсь переходить дорогу, делаю это только на светофоре, даже если приходится делать большой крюк. Боюсь, что с крыши упадет сосулька мне на голову. В метро боюсь подходить к краю платформы – боюсь упасть под поезд или что меня кто-нибудь толкнет на рельсы. Вообще боюсь пользоваться общественным транспортом, страшно попасть в аварию. Где можно дойти пешком – иду пешком. Надо ли говорить, что машину я, конечно, не вожу? Но главный страх – это страх общения с людьми. Если ко мне кто-нибудь обратится на улице, спросит дорогу – я просто впадаю в ступор (и человек, наверное, думает, что я идиотка). С соседями только здороваюсь — не дай бог кто-то начнет разговор на коммунальные темы! А больше всего боюсь теток из различных учреждений, сразу начинаю заикаться и мямлить. Недавно понадобилось сходить в пенсионный фонд, выяснить по поводу начислений. Как же я боялась! Чудом «выжила». Это ненормально. Подскажите, с чего начать, как перестать быть трусихой, перестать избегать людей и нормального поведения?» Отвечает психолог https://www.glamour.ru/ Татьяна Капитова: «Вы правы, и корни вашей проблемы следует искать в детстве. Не секрет, что многое зависит от того, как родители относятся к своему ребенку. Вы сами пишете, что считаете свои детские страхи абсолютно нормальными, но, похоже, ваши родители излишне тревожились и акцентировали на них слишком много внимания. Вероятно, они чрезмерно оберегали вас, кроме того, называя вас трусишкой, родители сосредотачивали ваше внимание на том, что у вас есть некая нежелательная или странная особенность. Хотя из описанного вами я, прежде всего, сделала выводы о том, вы осторожны и предусмотрительны: вы беспокоитесь о сохранности собственной жизни и имущества и стараетесь сделать так, чтобы избежать неприятностей. На мой взгляд, это может быть ценным качеством. Что же касается «теток из различных учреждений», то, пожалуй, у многих людей возникает чувство неуверенности во время общения с представителями разных организаций, проявляющими по отношению к клиентам необоснованную агрессию. Вы спрашиваете, с чего начать. Прежде всего, перестаньте называть себя Трусихой. Вы, наверное, помните песню из известного мультфильма, в которой есть такая строка: «Как вы яхту назовете, так она и поплывет»? Представляя себя трусихой и сообщая об этом другим людям, вы закрепляете существующее представление о себе. Более того, вы моделируете свое поведение таким образом, чтобы оно соответствовало вашему самоназванию. Избавьтесь от этого клейма. Найдите в своей жизни случаи, небольшие эпизоды, когда вам удавалось справиться со страхом или когда вы вели себя не вполне типичным образом для человека, который находится под влиянием различных фобий. Например, случай, когда вы, несмотря на страх, все же сходили в Пенсионный фонд и выяснили то, что вам было нужно. Чем вы руководствовались, когда шли туда? Что помогло вам довести дело до конца? Возможно, вы найдете нечто, что для вас важнее страха, и вы можете пользоваться этим качеством или умением в борьбе со страхами. Удачи!» Задать свой вопрос психологу и другим экспертам https://www.glamour.ru/ вы можете, отправив письмо на [email protected]  Обсудить любую проблему вы можете на Форуме Glamour в рубрике Нужен совет

Сати Казанова: «Больше всего я боюсь отверженности и одиночества»

39-летняя Сати Казанова прошла долгий путь к самопознанию. Из солистки поп-группы, поющей легкомысленные композиции, она превратилась в артистку, чьи песни пронизаны этническими мотивами. Звезда давно увлечена йогой, считая, что это учение полностью изменило ее жизнь.

«Йога повлияла на все аспекты моей жизни. Это не просто потягушки на коврике, а глубочайшая и удивительно красивая философия. На мое творчество йога повлияла таким образом, что я полностью переключилась на этническо-мантрическую музыку. Вернее, суть составляют мантры, а оформление мы с моими музыкантами ведем в сторону современной электронной музыки с элементами этно. Само название SATI ETHNICA тоже дает подсказку», — поделилась певица.

При этом звезда продолжает ежедневно работать над собой. Так, Сати призналась, что у нее все еще очень много глубинных страхов, которые необходимо преодолевать. «На сегодняшний день мой самый главный страх — это страх отверженности, одиночества. Я не боюсь смерти, змей, пауков. Вообще тема страха меня очень увлекает. Я люблю его преодолевать, хоть и очень страшно каждый раз», — подчеркнула звезда.

Супруг Сати поддерживает ее в духовных поисках. Певица уже больше четырех лет замужем за итальянским фотографом Стефано Тиоццо. Конечно, у влюбленных возникают противоречия из-за разности культур, но они стараются с ними справляться.

«Мой муж обожает пасту и пиццу, а я их не люблю и не могу есть. Не переношу глютен. Но ради любви к мужу я намерена научиться готовить пасту и пиццу вкусно. Мне кажется, когда любишь человека, важно делать то, что он любит. Муж также является учеником моего Мастера. Для нас это очень важное единение, ведь когда двое смотрят только лишь друг на друга, такой союз обречен. А когда смотрят в одну сторону, на объект высокого порядка, тогда их союз может быть крепким и принести много радости не только им самим, но и окружающим», — уверена Казанова.

В интервью для «Аргументов и фактов» артистка призналась, что сейчас чувствует себя абсолютно счастливой. Да, ее творчество изменилось и стало не таким массовым, как раньше, но у Сати все еще есть огромная армия фанатов.

Фото: Legion-Media

Чувствуя страх, все время напуган

Постоянное чувство страха — частый симптом тревожного расстройства.

Постоянный страх вызван как поведением, так и последствиями стресса, особенно хронического.

В этой статье объясняется взаимосвязь между тревогой, стрессом и постоянным страхом, а также то, что вы можете сделать, чтобы это остановить.

Постоянное чувство страха Симптом беспокойства Общие описания:

• Постоянное чувство страха, даже если вы не думаете, что находитесь в опасности.
• Постоянное состояние страха.
• Такое ощущение, что тебя все пугает.
• Ощущение, будто вы всегда боитесь и реагируете на все со страхом.
• Постоянное чувство уныния, обреченности и дурного предчувствия, которое преследует вас повсюду.
• Ваши мысли поглощены страхом, и кажется, что вы не можете их остановить.
• На все реагировать со страхом.
• Невозможно избавиться от чувства страха, страха и беспокойства.
• Такое ощущение, что все опасно.
• Такое ощущение, что ваша реакция страха застряла в положении «включено».
• Вы пугаетесь каждой мелочи.
• Такое ощущение, что тебя окутало черное облако опасности.
• Такое ощущение, что все угрожает и ужасно.
• Похоже, вы боитесь того, чего никогда раньше не боялись.
• Чувство неумолимого страха.
• Ощущение, что обычные вещи, ситуации и обстоятельства теперь опасны и вызывают беспокойство, а обычные вещи, которые раньше никогда не беспокоили вас, теперь вызывают страх и воспринимаются как опасные.

Этот список не является исчерпывающим.

Постоянное чувство страха может приходить и уходить редко, возникать часто или сохраняться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Это чувство может предшествовать, сопровождать или сопровождать нарастание других тревожных симптомов или возникать само по себе.

Он также может предшествовать, сопровождать или следовать за периодом нервозности, беспокойства, страха и стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.

Чувство страха может варьироваться по интенсивности от легкого, до умеренного, до сильного.Это также может происходить волнообразно, когда чувство становится сильным в один момент и ослабевает в следующий.

Постоянное чувство страха может меняться день ото дня, от момента к моменту или оставаться постоянным фоном для вашей борьбы с тревожным расстройством.

Все вышеперечисленные комбинации и вариации являются общими.

Это чувство может сбивать с толку, когда вы не отвлекаетесь, отдыхаете, делаете глубокую релаксацию, пытаетесь заснуть или просыпаетесь.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных мгновенных результатов теста на тревогу, теста на тревожное расстройство или теста на гиперстимуляцию.

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению у вас тревожных симптомов, включая постоянное чувство страха и страха.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

———- Объявление заканчивается ———-

Почему тревога вызывает постоянный страх

Медицинский совет

Мы рекомендуем обсуждать с врачом все новые, изменяющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы, поскольку есть заболевания и лекарства, которые могут вызывать симптомы, похожие на тревожность.

Если вы это сделали и ваш врач объяснил ваши симптомы исключительно стрессом, включая стресс, вызванный тревогой, вы можете быть уверены, что это не медицинская причина или лекарство.

Есть три основных причины постоянного страха:

• Поведение
• Напряжение
• Гиперстимуляция (хронический стресс)

Поведение

Проблемы с беспокойством — наиболее частая причина постоянного страха.

Беспокойство предполагает воображение худших сценариев и боязнь, что они могут сбыться.

Многие люди борются с проблемами беспокойства, потому что они научились преодолевать невзгоды, неуверенность и риск чрезмерно опасными способами.

Следовательно, беспокойство обо всем может создать состояние постоянного страха.

Есть много причин, по которым у людей появляется привычка беспокоиться. Посетите нашу статью «Основные факторы беспокойства» для получения дополнительной информации.

Неконтролируемое беспокойство — самая частая причина, по которой люди все время боятся.

Напряжение

Стресс вызывает выброс гормонов стресса в кровоток, вызывая множество изменений в организме, которые подготавливают его к немедленным действиям.

Эту реакцию выживания часто называют реакцией «борьба или бегство» , , , , экстренное реагирование , , , «борьба, бегство или замораживание», (некоторые люди замирают, когда боятся, как «олень, попавший в свет фар. »), Или драка, бегство, замирание, или слабая реакция (так как некоторые люди падают в обморок, когда боятся). [1] [2]

Посетите нашу статью «Реакция на стресс», чтобы узнать больше о различных способах его воздействия на тело и разум.

Некоторые из этих изменений включают:

• Повышение уровня сахара в крови, так что у нас есть мгновенный прилив энергии для немедленных действий.
• Повышенная активность нервной системы.
• Увеличение большинства наших чувств.
• Повышенная активность в центре страха в головном мозге (миндалевидное тело и другие) и снижение активности в областях рационализации мозга (кора и другие).
• Обостренное чувство опасности и срочности.

Эти комбинированные изменения могут усилить ощущение опасности.

Чем чаще активируется стрессовая реакция, тем чаще мы можем бояться.

Многие люди испытывают повышенное чувство опасности и страха, когда находятся в состоянии стресса.

Постоянный страх — частое следствие частых стрессовых реакций.

Беспокойство также активирует стрессовую реакцию. Многие чрезмерно тревожные люди постоянно испытывают повышенное чувство страха из-за сочетания тревожного поведения и создаваемого им стресса.

Хронический стресс (гиперстимуляция)

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от многих изменений реакции на стресс.

Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться.

Неполное восстановление может создать состояние готовности к полустрессовой реакции. Мы называем это состояние «гиперстимуляцией стресс-реакции», поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.

Гиперстимуляцию также часто называют «гипервозбуждением», «дисфункцией оси HPA» или «дисрегуляцией нервной системы». [3] [4]

Гиперстимуляция может вызвать изменения активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс не активирована.

Хронические изменения реакции на стресс могут вызывать постоянное чувство страха все время, даже если человек не испытывает беспокойства или стресса.

Посетите нашу статью «Гиперстимуляция», чтобы узнать больше о различных способах воздействия гиперстимуляции на тело и разум.

Гиперстимуляция — частая причина постоянного страха.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

———- Объявление заканчивается ———-

Хронический стресс (гиперстимуляция) может привести к тому, что реакция на стресс будет действовать как «спусковой крючок», то есть реакция на стресс может срабатывать легко, быстро и часто.

Прочие факторы

Связанные с тревогой, существуют и другие факторы, которые могут вызывать и усугублять симптомы тревоги, включая постоянное чувство страха, например:

Лекарство

Побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта (OTC), могут имитировать, вызывать и усугублять симптомы тревоги.

Поговорите со своим врачом и фармацевтом, если вы не уверены, влияет ли ваше лекарство на ваши симптомы, включая постоянный страх.

Рекреационные наркотики

Многие рекреационные наркотики могут вызывать и усугублять симптомы тревоги, в том числе усиливать чувство опасности и страха.

Многие рекреационные наркотики также оказывают сильное воздействие на нервную систему, что также может усугубить существующие симптомы тревоги, поскольку тревога может резко повлиять на нервную систему.

Стимуляторы

Стимуляторы оказывают стимулирующее действие, вызывая секрецию гормонов стресса и других химических веществ в кровоток, стимулируя организм.

Повышенная секреция гормона стресса может вызывать и усугублять существующие симптомы тревоги, включая усиление чувства опасности и страха, поскольку симптомы тревоги подпитываются гормонами стресса.

Лишение сна

Отсутствие полноценного сна может повлиять на организм разными способами, например:

• Не дает организму достаточно освежиться
• Напрягает нервную систему
• Нарушение функции мозга
• Повышает артериальное давление
• Повышает уровень сахара в крови
• Повышает капризность
• Повышает секрецию кортизола, чтобы компенсировать чувство усталости (кортизол — мощный гормон стресса)

Эти эффекты могут вызывать и усугублять симптомы тревоги.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, даже если он ниже нормы, может вызывать симптомы, похожие на тревожные, и усугублять существующие симптомы тревоги.

Недостаточное питание

Недостаток питательных веществ, таких как низкий уровень витаминов B и D, чтобы назвать два, может вызывать симптомы, похожие на тревогу, и усугублять существующие симптомы тревоги.

Изменения гормонов

Гормоны влияют на организм по-разному. Изменение гормонов может вызвать множество тревожных симптомов, а также усугубить существующие симптомы тревожного расстройства, например усилить чувство опасности и страха.

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

———- Объявление заканчивается ———-

Как избавиться от постоянного страха

Если постоянное чувство страха вызвано или усугубляется другими факторами, устранение этих факторов может уменьшить или устранить постоянное чувство страха.

Если постоянный страх вызван активной стрессовой реакцией, успокоение положит конец стрессовой реакции и ее изменениям.Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, чувство страха должно утихнуть.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда чувство страха все время вызвано гиперстимуляцией, уменьшение и устранение гиперстимуляции уменьшит и устранит повышенное чувство опасности и страха.

Однако устранение гиперстимуляции может занять гораздо больше времени, чем думает большинство людей.Симптомы гиперстимуляции обычно сохраняются, пока тело находится в состоянии гиперстимуляции.

Тем не менее, устранение гиперстимуляции устранит ее симптомы, включая постоянное чувство страха.

Вы можете уменьшить или устранить гиперстимуляцию с помощью:

• содержит беспокойство
• снижение стресса
• увеличивающийся остаток
• Регулярное глубокое расслабление
• Обычные упражнения от легкой до умеренной
• нормальный хороший сон
• есть диета из цельных и натуральных продуктов.

Чтобы назвать несколько.

К сожалению, не существует быстрых лекарств от гиперстимуляции или ее симптомов. Чтобы избавиться от гиперстимуляции, необходимо тщательно снизить нагрузку на организм и в течение достаточно длительного периода времени, чтобы организм восстановился.

Но, как и в случае со всеми симптомами гиперстимуляции, постоянный страх утихнет, когда организм оправится от гиперстимуляции и ее последствий.

Поскольку беспокойство, беспокойство и эмоциональное расстройство по поводу симптомов беспокойства и гиперстимуляции вызывают стресс для организма, такое поведение не способствует выздоровлению и устранению симптомов.

Пассивное принятие ваших симптомов в краткосрочной перспективе — позволяя им сохраняться, не реагируя на них, не сопротивляясь, не беспокоясь или не борясь с ними — при добросовестной практике ваших стратегий выздоровления со временем они прекратятся.

Если вам нужна дополнительная информация о многих подводных камнях при восстановлении после гиперстимуляции и ее симптомах, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожных расстройств.

Наши рекомендованные терапевты прошли специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть беспокойство и выздороветь после гиперстимуляции и ее симптомов.

Терапия

Если этот симптом вызван поведением, мы рекомендуем работать на втором уровне восстановления, чтобы устранить тревожное поведение, которое вызывает беспокойство, гиперстимуляцию и их симптомы.

Неизвестные и нереализованные основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой и стрессом, являются основной причиной сохранения тревожного расстройства и его симптомов.

Решение проблем с тревогой (восстановление второго уровня) — самая важная работа в целом, если вы желаете долгосрочных результатов.

Если этот симптом вызван чрезмерно тревожным поведением и может показаться неконтролируемым беспокойством, подумайте о том, чтобы связаться с одним из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожных расстройств.

Все рекомендованные нами терапевты лично испытали тревожное расстройство и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании с их степенью магистра и более высокой профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, когда они хотят добиться длительного успеха в борьбе с тревожным расстройством, его симптомами и беспокойством.

Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — лучший способ достичь успешного выздоровления второго уровня.

Во многих случаях работа с опытным терапевтом — единственный способ преодолеть стойкое беспокойство.
[5] [6] [7]

———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

———- Объявление заканчивается ———-

Краткосрочные средства правовой защиты:

Хотя постоянное устранение причины страха — лучший способ ее устранить, некоторые люди считают полезными следующие стратегии.

Однако имейте в виду, что каждый человек может иметь уникальный симптоматический опыт, поскольку каждый человек в некоторой степени уникален физически, химически, психологически и эмоционально. То, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого.

Снижение стресса — Поскольку стресс, включая стресс, вызванный тревогой, является частой причиной постоянного чувства страха, снижение стресса может уменьшить этот симптом. Любая стратегия снижения стресса может помочь улучшить этот симптом. Посетите нашу статью «60 способов уменьшить стресс и тревогу», чтобы узнать о естественных стратегиях снижения стресса.

Регулярный хороший сон — Регулярный хороший сон может снизить уровень стресса, кортизола и общий уровень стресса в организме. Их уменьшение может уменьшить и устранить симптомы тревоги, включая постоянный страх.

Регулярное глубокое расслабление — Глубокое расслабление также может снизить общий уровень стресса и возбуждения в организме, что приведет к уменьшению симптомов тревоги, включая постоянное чувство страха.

Есть много способов глубоко расслабиться.В нашем интернет-магазине есть множество загрузок в формате MP3 для глубокого расслабления, если вы ищете идеи и материалы, которые помогут вам глубоко расслабиться.

Сдерживайте тревогу — Сдерживание тревожного поведения может значительно снизить количество случаев страха.

Чем более успешно вы сдерживаете беспокойство, тем больше у вашего тела возможностей для снижения стресса и раздражения. Снижение стресса и стимуляции может уменьшить количество приступов страха.

Если вам трудно сдерживать тревогу, мы рекомендуем обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства, чтобы он помог вам изучить и применить этот важный навык восстановления тревожного расстройства.

Держите хорошо гидратированный — Обезвоживание может вызывать и подпитывать симптомы тревоги, включая повышенное чувство страха. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может помешать гидратации быть решающим фактором.

Изучите и применяйте здоровые границы — Многие тревожные люди борются с тревогой из-за нездоровых границ. Изучение и применение здоровых границ может снизить количество случаев беспокойства и страха.

Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — хороший способ научиться и применять здоровые границы, поскольку постоянная поддержка является важной частью обучения тому, как жить уверенно и достоверно.

Распространенность

Насколько часто встречается постоянный страх? В проведенном нами онлайн-опросе 98 процентов респондентов заявили, что испытали этот симптом из-за своей борьбы с тревогой.

Как видите, постоянное чувство страха — распространенный симптом тревожности.

Постоянно боюсь Частые вопросы

Может ли тревога заставлять вас постоянно бояться?

Да, тревога может постоянно вызывать страх. Постоянное устранение причины страха может устранить ее.Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть проблемы с тревогой и постоянным чувством страха.

Как мне избавиться от постоянного страха?

Постоянное устранение причины страха может устранить ее. Например, если это связано с поведением, работа над своим поведением может избавить вас от постоянного чувства страха. Если это связано со стрессом, уменьшение стресса и увеличение количества отдыха также могут со временем устранить его.

Поскольку существует множество причин, вам будет полезно поработать с опытным терапевтом по тревожному расстройству, который поможет вам сначала определить причину, а затем успешно устранить ее.

Может ли стресс постоянно вызывать у вас страх?

Да. Стресс влияет на организм по-разному. Например, стресс изменяет работу мозга. Это изменение функции мозга может усилить чувство опасности, обреченности и дурных предчувствий. Хорошо известно, что хронический стресс вызывает постоянное чувство страха.

Могу ли я постоянно преодолевать чувство страха?

Да, можно! Поскольку постоянное чувство страха имеет определенные причины, выявление и успешное устранение этих причин может уменьшить или устранить чувство постоянного страха. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть постоянный страх.

Посетите наши статьи «Почему терапия» и «Что делает наших терапевтов уникальными» для получения дополнительной информации.

Жизнь с тревогой — что делать, когда все пугает вас | Мередит Кавана

Вполне естественно, что когда я сажусь писать этот пост, у меня особенно тревожный день.У меня впадина в животе, головная боль над глазами, и все мое тело зажато сильнее, чем PR-команда Трампа после чтения его ленты в Твиттере. Все это вызвано воображаемыми сценариями и дисбалансом серотонина.

Проблемы со сном прошлой ночью привели к тому, что сегодня утром мне выпила лишняя порция кофе. (Кофеин не подходит тем, кто склонен к тревоге.) Теперь я отвлекаюсь и нервничаю после трех порций эспрессо!

Источник: Giphy

В это время мой мозг — враг.Я как-то измучен и в то же время возбужден. Я пытаюсь сосредоточиться на чем-нибудь, кроме нелепых мыслей, которые снова и снова крутятся в моей голове, но не могу.

На прошлой неделе я почувствовал себя уверенным, уверенным и готовым бросить вызов миру. Пш… Какое беспокойство ?! А затем без предупреждения … одна мысль сменяет другую, и внезапно наступает 2 часа ночи, и я бодрствую, волнуясь, как я когда-нибудь справлюсь со смертью дедушки, и гадаю, нравлюсь ли я моему лучшему другу.

Я успешно лечу свое беспокойство в течение пяти лет, но до сих пор бывают дни, когда меня бьют по заднице негативные мысли и чрезмерное беспокойство практически обо всем.

Я называю этот страх неизвестного «а что, если». От мрачных депрессивных мыслей до повседневных задач, которые кажутся невыполнимыми — стресс приобретает совершенно новый смысл, когда у вас тревожное расстройство.

Иногда эти страхи превращаются в то, что мой терапевт называет эффектом снежного кома . Я опаздываю на работу. Я пропускаю встречу. Меня уволили. Я не могу позволить себе оплачивать счета. Мне нужно вернуться к работе в аду розничной торговли. Мы с моим парнем расстаемся. Я навсегда один.

Источник: Giphy

Эта последовательность событий кажется мне ПОЛНОСТЬЮ ВОЗМОЖНОЙ во время плохой спирали. И любой, кто страдает тревожным расстройством, понимает этот иррациональный, но неконтролируемый ход мыслей под откос. Вы прекрасно живете своей жизнью, когда WHAM! Вас поражает постоянный мучительный страх, который никуда не денется.

Большинство людей помнят, как в какой-то момент своей жизни чувствовали тревогу. Но есть огромная разница между «чувством тревоги» и тревожным расстройством.Нервничать перед важным событием — совершенно нормально. Физические симптомы, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации — учащенное сердцебиение, беспокойство, потоотделение и т. Д. — это способ вашего тела сказать вам, чтобы вы не теряли бдительности!

Когда вы чувствуете неконтролируемую нервозность, беспокойство и страх, или вы чувствуете стресс из-за тривиальных проблем или не связанных проблем (например, думая, что вас уволят за то, что вы не посмеялись над шуткой своего босса), тогда вы можете тревожное расстройство.

Когда мелочь — это большое дело, а большое на слишком много, чтобы иметь дело с , вам нужна помощь.

Мне было 22 года, когда я понял, что постепенно стал бояться всего . У меня не было водительских прав, потому что я боялся водить машину. Я пропустил гулять с друзьями, потому что не хотел пользоваться общественным транспортом в одиночку. Я стал мастером придумывать отговорки и отказываться от планов, потому что мне просто хотелось свернуться калачиком в постели. Я всегда был истощен, потому что не мог спать по ночам, и мое тело постоянно было напряжено от стресса.

Источник: Giphy

Я знал, что хочу стать журналистом, но идея иметь огромную задолженность по студенческой ссуде удерживала меня от подачи заявления в школу моей мечты.Я оказался в ловушке своей зоны комфорта, потому что мой постоянный страх перед неизвестным мешал мне расти как личность или пробовать что-то новое.

Я знал, что если я хочу быть счастливым, то нужно что-то менять.

Наконец-то я решил поговорить со своим врачом. Я объяснил свои симптомы. Затем, задав всего один вопрос, он помог мне понять, что постоянный стресс, беспокойство, нервозность, усталость и безразличие к жизни — это не «просто такой, какой я есть».

Он спросил: «Считаете ли вы, что ваши симптомы мешают вам жить своей жизнью?»

Я хотел крикнуть: «ДА! Пожалуйста, поправьте меня! » Но вместо этого я тихонько пробормотала «да», и мы обсудили план лечения.

Я начал принимать антидепрессант, обычно применяемый при генерализованном тревожном расстройстве, и начал посещать терапевта раз в несколько недель, что поначалу действительно нервировало. Мысль пролить кишки на незнакомца была столь же заманчивой, как армия, пробирающаяся сквозь стекло, но я сделал это.

Для того чтобы физические эффекты лекарства начали проявляться, требуется чуть больше месяца, но просто знание того, что я предпринимаю шаги, заставило меня почувствовать себя более уверенно, чем когда-либо. Когда я начал чувствовать себя более комфортно с моим врачом, мы смогли добраться до корня моего беспокойства и выяснить, как помочь мне двигаться вперед.

Через несколько месяцев мне не терпелось поговорить с ней. У меня был список вещей, о которых можно было бы поговорить, и я знала, что выйду из ее офиса, чувствуя себя на 50 фунтов легче.

Источник: Giphy

Получение помощи от медицинского работника — лучшее, что я когда-либо делал. Но это непросто. Мне потребовались годы, чтобы добраться до этого момента. Если вы не готовы поговорить со своим врачом, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свой ум и уменьшить свой страх перед неизвестным.

У каждого человека разные триггеры и страхи, но ключевой механизм выживания, который работает для меня, — это чрезмерное планирование и чрезмерная подготовка к любому возможному моменту, вызывающему беспокойство.

Если вы боитесь пойти на вечеринку, где вы знаете только несколько человек, я чувствую вас. И я готов поспорить, что около 90% человечества тоже. Но вместо того, чтобы оставаться дома и избегать ситуации, составьте список того, о чем вы действительно беспокоитесь. Скорее всего, это выглядит примерно так:

1. Неловко.
2. Чувство дискомфорта.
3. Я хочу домой.
4. Разговор с незнакомцами.
5. Выглядит как чудак.

Разве это не кажется таким ужасным, правда? Никто не хочет чувствовать себя некомфортно, но ради беспокойства вы должны вернуться в мир.

Если это означает, что вы идете на вечеринку, выпиваете и уходите, ничего страшного. Потому что угадайте, что? Вы взрослый человек и можете это сделать. У вас есть возможность вызвать машину в ваше точное место, чтобы отвезти вас домой, когда вы, черт возьми, захотите.Вы также можете пойти на вечеринку и встретить кого-то, кто изменит вашу жизнь. Стоит ли риск вознаграждения?

Все, что вы можете сделать для психологической подготовки, подтверждает, что вы способный, умный человек, даже когда ваше беспокойство говорит вам об обратном.

В зависимости от ваших триггеров, ощущение того, что вы осведомлены по интересующим вас темам, может облегчить ваш ум. Если ипохондрия — это ваш заед, у нас есть это общее, но также имейте в виду, что, хотя рак возможен, очень маловероятно, что первым признаком будет обычная боль в животе.

Напомните себе, что все «а что, если» просто возможны, но маловероятны.

Если у вас вспотели ладони, прокручивающие Twitter, и вы сразу же представляете себе твит в 3 часа ночи из туалета, посвященный началу Третьей мировой войны, возможно, проведите некоторое время вдали от социальных сетей или посмотрите актуальные новости, чтобы напомнить себе, что происходит целый мир событий.

Когда дело доходит до того, чтобы избавиться от беспокойства, лучше сосредоточиться на том, что происходит в настоящее время, вместо того, чтобы воображать, что может случиться .

Мы живем в то время, когда есть много законных причин для беспокойства — см. Выше: туалетные твиты о ядерном оружии. Но это еще одна причина сделать все возможное, чтобы не проводить дни, измученные тревогой из-за несущественных страхов.

Приучите себя снова доверять своей интуиции. Если вы постоянно обнаруживаете, что ваш первый инстинкт был либо чрезмерной, либо полностью выдуманной (он не изменяет вам, а ваш сосед не убийца с топором), вы укрепляете свое доверие к другим и уменьшаете свой постоянный страх.

Жизнь с тревогой — заноза в заднице. Но игнорирование проблемы не устранит ее. К сожалению, это, вероятно, только усугубит ситуацию. Если такое простое действие, как составление плана побега, поможет облегчить ваше постоянное беспокойство, почему бы не попробовать? Перестаньте беспокоиться о «а что, если» и вернитесь к своей жизни.

Помогите! Я всего боюсь!

Уважаемый GoodTherapy.org,

Я всего боюсь. Я серьезно имею ввиду все . Пауки, клоуны, высота, микробы, смерть, собаки, небольшие пространства, большие толпы, недоваренное мясо, темнота, террористические атаки, стихийные бедствия… Я мог бы продолжить.Эти иррациональные страхи влияют на мою жизнь столько, сколько я себя помню, и, кажется, я никогда не могу их преодолеть. Во всяком случае, я нахожу только то новое, чего боюсь.

Я провел массу исследований, чтобы найти место для жизни, которое было бы наименее рискованным — никаких ураганов, торнадо, маловероятных землетрясений, наименьшего количества ошибок и т. Д. Я изолировал себя, насколько это возможно. Я все еще несчастен и напуган.

Лишь небольшая часть этих страхов имеет корни в личном опыте.Например, меня однажды укусила большая собака, что объясняет мой страх перед собаками. Но я никогда не был травмирован клоуном, никогда не подвергался жестокому нападению, никогда не подвергался стихийным бедствиям. У меня никогда не было негативного опыта в лифте, но у меня случается паническая атака почти каждый раз, когда я ступаю в один из них.

Почему меня так беспокоят эти вещи? Можно ли «вылечить» страхи, не имеющие под собой личной истории? Я хочу жить более свободно и лучше относиться к нормальным вещам и событиям, которые в лучшем случае должны вызывать минимальный дискомфорт.Пожалуйста помоги! —Боязнь заблокирована

Dear Dread Locked,

Вы пишете, что всего боитесь и для большинства ваших страхов нет оснований. Я не согласен. Я думаю, что у вас есть причины, даже если вы можете не осознавать их полностью, и с этими причинами можно работать.

Конечно, если вас укусила собака, логично, что вы будете бояться собак — в конце концов, есть причина для поговорки «один раз укусил, дважды стесняюсь». Но вам необязательно быть в лифте, чтобы бояться лифтов — клаустрофобия (страх оказаться в ловушке в маленьких местах) и агорафобия (страх ситуаций, которые могут вызвать панику и чувство беспомощности) встречаются довольно часто. .

Некоторые из других страхов, которые вы описываете, — боязнь пауков (арахнофобия), боязнь высоты (акрофобия), боязнь микробов (мизофобия), боязнь клоунов (кулрофобия), страх смерти (танатофобия) и страх землетрясений (сейсмофобия). ) — достаточно распространены, чтобы иметь свои собственные имена.

Вы спросите, есть ли лекарство. Это сильное слово, и, хотя ничего не гарантировано, я уверен, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам справиться с ними более эффективно и продуктивно.

Это говорит мне о том, что вы описываете свои страхи как иррациональные. Если вы посмотрите на эти страхи, вы, несомненно, узнаете, что они связаны с вещами и событиями, которые иногда случаются или создают проблемы в человеческом опыте, но помните: мозг устроен так, чтобы защищать себя. Рассмотрим, например, свой страх смерти. Вы согласны с тем, что большинство людей на каком-то уровне боятся смерти? По сути, страх смерти является защитным, так как наш мозг говорит нам принимать решения, которые наилучшим образом отвечают интересам его сохранения.Ваш мозг на самом деле является рациональным, а не иррациональным, когда он говорит вам, скажем, держаться подальше от края обрыва, или притормозить, или не есть остатки двухнедельной давности. (Спасибо, мозг!)

Некоторые из этих страхов могут сопровождаться эмоциональными переживаниями — например, клаустрофобия может быть связана с ранними переживаниями. Возможно, вы ни разу не застряли в лифте, но у вас может быть история застревания или попадания в ловушку другими, возможно фигуральными и более эмоциональными способами.В результате поиск и обретение безопасности, возможно, стали главным в вашей жизни. Исходя из степени ваших страхов и того, на что вы идете, чтобы избежать чувства страха, я полагаю, что уязвимость — как и все мы в той или иной мере — не особенно хорошо вам подходит.

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы избавиться от страха? Ну да. Я думаю, что лучше всего будет найти терапевта, который специализируется на помощи людям с тревогой, страхом и беспокойством. Конечно, начало терапии тоже может быть пугающим, но работа с кем-то, кто обоснован, принимает и знает, как помочь людям в вашей ситуации, — прекрасный шаг к тому, чтобы научиться справляться со своими чувствами.

Вы говорите, что «изолировали» себя настолько, насколько «это возможно», но вы все равно боитесь и «несчастны». Ясно, что действия, которые вы предприняли, чтобы защитить себя, хотя и действовали из лучших побуждений, на вас не работают. Вы жаждете облегчения. Вы спрашиваете, есть ли лекарство. Это сильное слово, и, хотя ничего не гарантировано, я уверен, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам справиться с ними более эффективно и продуктивно.

Я приветствую вас за выявление проблемы, которая вас блокирует.Вы сделали хороший первый шаг, написав и объяснив свою ситуацию. Я желаю вам удачи, поскольку вы сделаете следующий шаг к устранению своих страхов, установив партнерские отношения с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Береги себя,

Линн

Линн Сомерштейн

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Боязнь всего Фобия — панофобия или пантофобия

Панофобия или боязнь всего, фобия может показаться странной, но она присутствует в списке неспецифических фобий.Он известен под другими названиями, такими как Омнифобия или Пантофобия. Панто означает «все или все» на греческом языке. Слово «панофобия» также могло произойти от греческого бога Пана. (Считается, что это божество вызывает чувство паники или беспокойства.)

Панофобы или панофобы, как их называют, склонны страдать от одного или нескольких видов фобий, которые мы рассмотрели на этом веб-сайте. Они остаются в постоянном страхе, веря, что существует «постоянное зло» или «что-то ужасное, что должно произойти».Естественно, такое состояние может нанести ущерб успеху и может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Причины панофобии

Как упоминалось ранее, панофобия может быть вызвана несколькими другими фобиями. Сильная тревога или страх того, что вот-вот произойдет что-то ужасное, могут быть спровоцированы негативными новостями, событиями или травмирующими эпизодами в прошлом. Человек может фактически превратиться в человека, страдающего фобофобией, где он / она может бояться самого беспокойства. Это превращается в порочный круг, поскольку панофоб считает, что его / ее состояние может ухудшиться, тем самым усиливая симптомы всех других фобий.

Часто причины панофобии или боязни всего трудно отследить, поскольку панофоб не может вспомнить, как все это началось. Никто не рождается с этой фобией; мозг просто учится бояться всего негативного или того, что он считает «опасным».

Страх всего, фобия может быть разной у разных людей, но обычно со временем усиливается. У больного могут развиться сотни фобий, что заставит его бояться нематериальных или материальных предметов или ситуаций.

Симптомы боязни всего фобии

Человек, страдающий панофобией, может все время казаться социально замкнутым, тревожным и напуганным. Он / она может держаться подальше от событий и взаимодействий.

Фобию сопровождают различные физические и психологические симптомы:

• Головокружение или обморок
• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание
• Потоотделение
• Избегание
• Мурашки
• Плач, крик
• Депрессия

Эти пациенты также постоянно испытывают прилив адреналина, поскольку они постоянно находятся в состоянии покоя. тревога.За этим может последовать период усталости или «краха», который оставляет его / ее истощенным.

Преодоление панофобии

Есть хорошие новости для страдающих панофобией. Это излечимое заболевание, и многие методы лечения, такие как гипнотерапия, постепенная десенсибилизация и т. Д., Как известно, помогают.

• Большинство терапевтов используют постепенную десенсибилизацию, чтобы медленно вернуть фобию к объектам или ситуациям, которых он / она боится. Когда это делается в контролируемой среде, фобик постепенно учится рассеивать свои страхи.Он также учится превращать свои страхи или тревожные мысли в положительные.
• В других экстремальных методах панофобу повышают адреналин, а затем проводят через реакцию страха, вызванную определенной ситуацией. Это помогает человеку, страдающему фобией, избежать реакции «бей или беги», на которую его разум постоянно настраивается из-за воспринимаемой «опасности со всех сторон».
• Энергетическая терапия, такая как йога разума и тела, тайцзи, медитация, позитивная визуализация или утверждения, также приветствуются как часть общей терапии для лечения панофобии.
• Нейролингвистическое программирование — еще одна полезная терапия, которая может помочь фобикам лучше понять, как мозг создает реальность. Это может помочь панофобу преодолеть предвзятые представления.

В рамках этих методов лечения фобический человек должен также попытаться убедить разум заглянуть за логику проблем; это может быть очень полезно для преодоления панофобии.

Нейробиолог объясняет, почему ваш мозг все время так тревожен

Но на самом деле, нет, наш мозг всегда в той или иной степени руководствовался страхом, согласно Дину Бернетту, нейробиологу и автору книги «Идиотский мозг: какая у вас голова» Действительно до.Книга, которая была выпущена в Соединенных Штатах на прошлой неделе, представляет собой путешествие по человеческому мозгу в стиле Osmosis Jones : Здесь, слева, причина, по которой ваш мозг вызывает укачивание на лодке. Вот причина, по которой вы можете запомнить достаточно информации о человеке, чтобы написать его статью в Википедии, но не можете вспомнить его имя. И вот причина, по которой караоке в переполненном баре ставит некоторых людей на грань панической атаки.

Я позвонил Бернетту в его дом в Кардиффе, Уэльс, по скайпу, чтобы поговорить о том, как эволюционировал наш мозг, чтобы бояться всего, и почему в наше время это вызывает эпидемию беспокойства.

Это интервью отредактировано для большей ясности.

VICE: Почему наш мозг так предрасположен к страху?
Дин Бернетт: Вы должны думать о мозге как о эволюционирующем в течение миллионов лет. Склонность бояться чего-либо необычного по нашим современным меркам кажется паранойей, но с эволюционной точки зрения это очень хорошо. Ломающаяся ветка в лесу или тень могут быть для более простого существа настоящим хищником или угрозой.Итак, сознание или бессознательная система, которая постоянно говорит: «Что это? Это опасно? Что это? Это опасно?» действительно хорошая стратегия выживания.

Со временем мозг эволюционировал, чтобы поддерживать такой уровень предчувствия и бдительности. У нас есть система обнаружения угроз, которая принимает сенсорную информацию и помечает все необычное, неизвестное или потенциально опасное, основанное на воспоминаниях и биологическом инстинкте, как пугающее. Это то, что позволяло нам жить миллионы лет. Просто теперь мы стали изощренными до такой степени, что приручили нашу среду.Это перебор.

Правый. Мол, у меня нет причин бояться насекомых, но я боюсь. Вы также упоминаете в своей книге, что некоторые люди слишком напуганы, чтобы вставать и петь караоке в баре, что, если подумать, действительно глупо.
А я очень не люблю разговаривать по телефону. Если я набираю кого-то, мне кажется, что я им мешаю, и это отталкивает меня от этого. Социальная тревожность — самая распространенная фобия, потому что она может проявляться по-разному. Это не похоже на развитый механизм, но это так.Люди — существа очень социальные, племенные. Мы развивались в сплоченных сообществах, что является нашей эволюционной силой. Когда мы все работаем вместе, мы можем соревноваться с любым другим животным. Мы можем жить вместе в огромных городах, где миллионы людей живут друг на друге, как в Каире или Дели. Даже насекомые не могут соперничать с таким уровнем плотности населения, не убивая друг друга.

В дикой природе, если тебя отвергнут, ты довольно быстро умрешь. Поэтому мы очень осторожно относимся к осуждению нас другими людьми.Идея смущения или отказа — даже если это просто караоке — мозгу не нравится. Если вы думаете об ангелах ада, они отвергли правила общества, но все они одеваются точно так же. Таким образом, у них все еще явно есть сильное побуждение быть частью группы, потому что оценка ваших сверстников — это то, чего действительно хочет мозг. Все, что подвергает опасности, очень неприятно для мозга.

Хотите пополнить свою тревогу? Прочтите нашу серию «Как мне бояться?»

Как мозг согласовывает то, чего мы сознательно знаем, что не должны бояться, но чего мы все равно боимся?
Что ж, когда дело доходит до настоящих фобий, это по определению иррациональный страх.Вы можете бояться клоунов, а также знать, что клоун не собирается подкрасться и убить вас на улице. Клоуны обычно так не поступают, за исключением книг Стивена Кинга. Итак, если вы встретите клоуна и ничего плохого не произойдет, мозг должен научиться : «Я видел клоуна, ничего плохого не произошло, клоуны не страшны». Но поскольку у него есть связь со страхом, вы получаете ответ «бей или беги». Мозг наполняет вас адреналином; вы дрожите и напряжены, и у вас учащается пульс.Когда ты боишься, возникает сильная физическая реакция, и это неприятно. Таким образом, мозг связывает встречу с тем, чего вы боитесь, с реакцией страха, которая заставляет ваш мозг думать, что страх оправдан. Это петля обратной связи, которая только усиливает страх.

Ура. Как это преодолеть?
Односторонняя систематическая десенсибилизация. Он постепенно знакомит вас с тем, чего вы боитесь, на очень медленной основе, поэтому вы не запускаете реакцию страха. Если вы боитесь пауков, [терапевты] могут показать вам маленькое изображение паука.Потом пластиковый паук. Затем видео с живым пауком, затем маленьким пауком в коробке, затем птицеедом в коробке, пока вы не будете держать паука. Вы доходите до точки, в которой вы находитесь на максимальном уровне, и каждый раз наклоняете его немного дальше, не вызывая реакции «бей или беги».

Все это имеет смысл для примитивной, угрожающей среды. Но как эта склонность к страху вписывается в наш современный мир?
Что ж, в нынешних условиях это проблема.Мы способны к гораздо более абстрактным мыслям, таким как планирование, воображение, рационализация, прогнозы — все, что может вызвать реакцию страха. Например, многие люди боятся потерять работу, особенно если узнают о спаде экономики. Это не то, что вам физически угрожает — нет угрозы смерти или травмы, и нет никакой гарантии, что это даже произойдет — но люди все еще очень напуганы. Мы можем экстраполировать до такой степени, что эти дикие предсказания могут вызвать такую ​​же реакцию страха, как и реальная физическая угроза.

Сегодня все настолько сложно, что дело не только в том, чтобы выжить или найти достаточно еды, но и в том, чтобы продвигаться по карьерной лестнице, нравиться друзьям или даже иметь достаточно подписчиков в Твиттере — все, что сейчас волнует людей и чего они могут бояться. Есть так много поводов для беспокойства, что мы постоянно беспокоимся.

Значит, информационная перегрузка превратилась в перегрузку тревогой?
Именно так. Современный мир предоставляет так много информации. Особенно с интернетом, кажется , как будто мир становится намного хуже, но статистически он улучшается.Теперь, когда мы гораздо больше знакомы с другими людьми и другими событиями, происходящими в мире, мы гораздо лучше понимаем, что дела идут плохо.

Прочтите нашу серию от So Sad Today о том, как справиться с подавляющим беспокойством.

В книге вы пишете о панических атаках, которые вы описываете как «мозг, вырезающий среднего человека и вызывающий реакции страха при отсутствии какой-либо возможной причины». Есть ли для этого эволюционная причина?
Мозг не развился, чтобы делать все, что он делает, для определенной цели.Это больше похоже на следствие того, как оно устроено. Итак, люди спрашивают: «Почему у мозга два полушария?» и нет настоящей цели; это просто случилось случайно. Эволюция — это не лучший вариант; это просто о том, что делает работу достаточно хорошо.

Существует много теорий о панических атаках: вы можете начать с сильной склонности к фобиям. У вас может быть чрезмерно развитая система реакции на страх или, скорее, чрезмерно развитая часть мозга, такая как префронтальная кора, которая подавляет более простые реакции и подавляет реакцию страха.Это может быть травматический опыт, который вызывает у вас сильные, пугающие воспоминания [вызывающие паническую атаку]. Или это может быть сбой в одной области мозга, где, если вы уже склонны к пугающим реакциям, вам даже не нужно ничего особенного, чтобы вызвать их, просто из-за причуды химии мозга. Похоже, я описываю обратную реакцию мозга, и она, очевидно, более сложна. Но, по сути, настоящей причины для панических атак нет. Они не служат цели. Они случаются, когда система страха становится непредсказуемой и не связана с фактическим триггером и реакцией страха.

Кажется, что сейчас гораздо больше людей страдает от тревожных расстройств и панических атак, чем, скажем, 50 лет назад. Заразна ли тревога в обществе?
Для этого определенно есть потенциал. Мы принимаем так много сигналов от других людей. Вот почему возникают такие вещи, как менталитет толпы. Несколько лет назад в Лондоне произошел беспорядок, когда ребенок сбросил с крыши огнетушитель. Мог убить кого-нибудь. В противном случае он бы так не поступил, но, будучи частью сильно возбужденной группы, вы становитесь ее частью.Поэтому, если вы постоянно сталкиваетесь с тревогой других людей, независимо от того, согласны вы с этим логически или нет, ваш мозг подсознательно регистрирует это. Это особенно верно в отношении Интернета, где постоянно можно увидеть обнаженные неврозы людей. Если кто-то другой пришел к этим выводам, и ваш мозг в какой-то мере их улавливает, со временем это может вызвать невысокую тревогу.

Если наш мозг эволюционировал в сверхъестественный страх, как вы думаете, возможно ли развитие нашего мозга в сторону расслабления?
Сказать, что мы выйдем из этого, сложно.Эволюция занимает так много времени, особенно в отношении того, что вас не убивает, и беспокойство не обязательно является чем-то, что приводит к этому. Но мозг очень хорошо привыкает. Это называется привыканием. На все, что постоянно или надежно, мозг перестает обращать на это внимание или придавать этому значение. Например, солдаты могут заснуть в зоне боевых действий, тогда как если бы мы с вами попали в зону боевых действий, мы бы постоянно паниковали. Так что, если мы дойдем до точки, когда технологии или темп станут более последовательными, я смогу увидеть мир, в котором мы привыкаем к вещам, и то, что заставляет нас сейчас так беспокоиться, больше не проблема.

А пока что люди могут сделать, чтобы их мозг не беспокоился?
Каждый индивидуальный мозг настолько отличается от любого другого, что предоставление общего решения на самом деле не очень полезно. Но очевидный ответ таков: если что-то вас расстраивает или пугает, то на время отгородитесь от этого. Некоторые люди говорят, что чтение новостей в Twitter или Facebook вызывает у них депрессию; ну, если это так, отключитесь на время. Мозг также подвергается стрессу из-за потери контроля — воспринимаемого или реального.Вот откуда берутся суеверия. Это дает вам иллюзию того, что вы отвечаете за свой мир. Так что сделайте что-нибудь, чтобы снова обрести чувство контроля.

Следите за сообщениями Ариэль Пардес в Twitter.

Постоянно боитесь? Вот что делать.

Если упростить понятие беспокойства, его лучше всего описать как сверхактивную реакцию страха. Например, у вас когда-нибудь была пожарная сигнализация, которая срабатывала, даже когда вокруг не было дыма? Вот на что похоже жизнь с тревогой — ваше тело и разум испытывают ужас, хотя часто ничего не происходит, чтобы оправдать такой уровень страха.

Итак, что вы можете сделать, если все время боитесь — физически, психологически или и то, и другое? В этой статье мы рассмотрим некоторые решения.

Беспокойство и страх

Не совсем понятно, почему у людей с тревогой возникает неправильная реакция страха. В общем, считается, что это проблема совладания, которая либо усвоена (в жизненных ситуациях), либо генетическая (в вашей ДНК), либо и то, и другое. У беспокойства также есть эволюционная причина: оно помогает нам реагировать на физические угрозы и выжить.

Эта реакция страха и спасала наших ранних предков, когда они бродили среди саблезубых тигров и других хищников. Сегодня мы сталкиваемся с разными опасностями, но наш мозг устроен примерно так же. Другими словами, если у вас есть беспокойство, это не признак слабости. Скорее, это признак того, что вы настроены на то, чтобы выживать в опасности в вашем окружении — черта, которая была бы жизненно важной еще в истории человечества.

Физические симптомы страха

Несмотря на то, что тревога может включать в себя множество «пугающих» мыслей, основные признаки тревоги часто бывают физическими.Почему? Когда вы испытываете беспокойство, ваше тело активирует реакцию «бей или беги», высвобождая адреналин и вызывая множество изменений в вашем теле, которые призваны уберечь вас от вреда.

Итак, если вы столкнулись с настоящим хищником, ваше беспокойство может спасти вам жизнь. Но такая же реакция страха активируется, когда вы сталкиваетесь с угрозой, которая на самом деле не причинит вам прямого физического вреда. Это может быть простой фактор стресса, например, приближающийся дедлайн или конфликт с другом.

Поскольку такого рода стрессоры не исчезают в одночасье, вы, вероятно, будете испытывать все больше и больше симптомов физической тревожности без особого облегчения. Вот почему тревогу можно охарактеризовать как сверхактивную реакцию страха.

Симптомы психического беспокойства

Интересно, однако, что тревога может вызывать страх в нашем сознании, а не только в нашем теле. Некоторые считают, что мысли страха представляют собой реакцию вашего разума на то, что происходит в вашем теле. Поскольку ваше тело нервничает, нервничает и разум.Иногда ваш разум слишком остро реагирует на то, что происходит в вашем теле, интерпретируя эти физические ощущения как гораздо более тревожные, чем они должны быть.

Хотя все это представляет собой небольшое упрощение того, что на самом деле происходит с гормонами и нейротрансмиттерами в мозге, выше мы описали основы того, как пугающие мысли и телесные ощущения взаимодействуют в случае тревоги.

Как остановить страх

Конечно, знание , почему вы что-то чувствуете, не обязательно помогает.Скорее всего, вы надеетесь выяснить, как избавиться от этого чувства страха, чтобы жить с меньшим беспокойством.

Ранее мы говорили об упражнениях: физическая активность — это первый шаг в управлении чувством страха. Существует бесчисленное количество научных исследований, которые связывают регулярные упражнения со снижением тревожности, и исследования показывают, что это оказывает успокаивающее действие на мозг и тело.

Следует также отметить, что даже несмотря на то, что тревога имеет сильный физический компонент, как упоминалось выше, существуют значительные свидетельства того, что вы можете научиться когнитивным навыкам совладания, которые эффективны для уменьшения тревожности и страха.Ум и тело тесно связаны; и, тренируя свой мозг, чтобы реагировать определенным образом, вы можете получить настоящее облегчение от своего беспокойства.

Что можно сделать, чтобы научить свой мозг ограничивать страх и тревогу? Вот несколько идей:

• Психические отвлекающие факторы Ранее мы упоминали, что ваш разум может саботировать вас, когда вы испытываете беспокойство. Отвлекая себя в подходящее время, вы можете побудить свой разум сосредоточиться на вещах, которые с меньшей вероятностью вызовут ваше беспокойство.Итак, когда вы чувствуете приближение беспокойства и чувствуете, что вам нужно успокоиться, сделайте осознанный выбор, чтобы отвлечься, например, веселыми занятиями, звонком другу, приятной музыкой, приятным телешоу или любым другим занятием, которое вы можете использовать его для временного сдвига своих мыслей в более позитивном направлении.
• Ходьба Упражнения — ценный инструмент для преодоления беспокойства. Почему? Даже легкая прогулка поможет улучшить кровоток, а также даст вам визуальную и умственную стимуляцию.Кроме того, ходьба может снизить уровень адреналина в кровотоке, что важно для предотвращения беспокойства.
• Запишите свои мысли Если вас беспокоят мысли, связанные с тревогой, запишите их. Ваш ум имеет тенденцию сосредотачиваться на мыслях, которые проходят в вашем уме; но ум может немного расслабиться, когда вы записываете эти мысли на бумаге.

Эти базовые стратегии в сочетании с более здоровым и расслабляющим образом жизни могут использоваться каждым, кто стремится взять под контроль, уменьшив свой страх и беспокойство.

Резюме:

Беспокойство — это осечка системы, призванная спасти вас при столкновении с опасностью. Эта же осечка может вызвать у вас чувство страха, даже если ничего страшного нет. Отвлечения и упражнения могут уменьшить страх, но вам может потребоваться интегрировать другие подходы к снижению беспокойства, чтобы избавиться от него.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Причина и симптом тревоги

Тревога — это в некотором смысле страх.Тревога не обязательно означает боязнь чего-либо, но тревога — это активация вашей системы борьбы или бегства — системы, которая запускается страхом. Это одна из проблем, которая сбивает с толку беспокойство. Вы можете испытывать беспокойство и не бояться, но само беспокойство — это неисправная система борьбы или бегства, поэтому ваше тело реагирует так, как будто оно боится.

Но может ли страх быть признаком беспокойства? Ответ абсолютно положительный, и мы рассмотрим его в этой статье.

Как ваше беспокойство вызывает страх

Если ваше беспокойство вызывает страх, вы не одиноки.Вы можете бояться общественных мест, пауков или просто много страхов в течение дня. Страхи обычно вызывают беспокойство.

Но как насчет беспокойства, заставляющего вас бояться? Такое тоже может случиться.

Беспокойство вызывает несколько изменений и симптомов, которые на самом деле могут вызывать страх, даже когда страха не было. Ниже приведен лишь небольшой пример того, как тревога может способствовать возникновению страха:

• Симптом Страх Одна из наиболее частых причин, по которой тревога заставляет вас бояться, заключается в том, что тревога может заставить вас бояться симптомов.Как только проявляются симптомы тревоги, вы начинаете испытывать страх, потому что физические и психические симптомы могут быть подавляющими. Вы знаете, что они могут вас контролировать, поэтому вы начинаете беспокоиться о своем беспокойстве, заставляя вас беспокоиться обо всем, что вас окружает.
• Прямой симптом При некоторых расстройствах, таких как паническое расстройство, страх на самом деле является специфическим симптомом, хотя неясно, почему это происходит. Паническое расстройство вызывает чувство имманентной гибели, и эта гибель может заставить людей опасаться того, что произойдет дальше.Однако отчасти это чувство также связано с физическими симптомами беспокойства.
• Ассоциации Беспокойство также может создавать ассоциации с самим собой. Например, если у вас часто случаются приступы паники в торговом центре, то каждый раз, когда вы находитесь в торговом центре, вы можете обнаруживать, что испытываете тревогу, и даже не знаете почему. Эти типы усвоенных ассоциаций случаются каждый день и могут вызвать у вас страх, даже если вы не знаете почему.
• Ощущение на грани Неясно, вызывает ли беспокойство напрямую это чувство страха и напряжения.Но есть некоторые свидетельства того, что ваш разум приспосабливается к вашим ощущениям. Поэтому, когда у вас есть тревога, и ваше тело начинает реагировать так, как будто вы испытываете реакцию страха, ваш разум также может адаптироваться к этому чувству и начать чувствовать страх в результате ваших симптомов тревоги.
• Изменения нейротрансмиттеров Наконец, мы знаем, что тревога может изменять гормоны и уровни нейротрансмиттеров. Во время беспокойства мозг, скорее всего, испытывает стресс и изменения, из-за которых он становится более боязливым.

Это все основные причины, по которым тревога сама по себе может вызывать страх как симптом. Мы знаем, что страх может вызвать беспокойство, но есть много доказательств того, что верно и обратное.

Комплексное лечение тревоги

Боязнь вызывает беспокойство, а беспокойство может вызвать страх. В этих сложных отношениях может быть очень сложно контролировать свое беспокойство и не дать ему повлиять на вас.

Вот почему вам нужно убедиться, что вы участвуете в лечении тревожности, которое, как известно, улучшает вашу долгосрочную способность контролировать страх.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория: