Почему снятся плохие сны и как избавиться от ночных кошмаров

Сон не всегда может приносить удовольствие.
Фото: pixabay.com

Плохие сны снятся многим, но медики и психологи говорят, что от ночных кошмаров можно избавиться.

Ночные кошмары преследуют миллионы людей. Неужели нельзя спастись от жутких сновидений? К счастью, эксперты знают методы борьбы с плохими снами.

– Получить идеальный сон можно, изменив распорядок дня и научившись направлять свои мечты в нужное русло перед тем, как идти в постель, – отмечает автор ряда исследований по психологии сна Тереза Чунг из Великобритании.

Она советует ложиться спать в одно и то же время до полуночи. Изменение распорядка дня, нерегулярный отход ко сну могут сбить с толку биологические часы организма, что, в свою очередь, вызовет кошмары.

Советы, которые помогут избавиться от ночных кошмаров:

• Ешьте овощи. Исследования показывают, что люди, которые ели продукты с витамином B6 перед сном, лучше спали. Например, порция шпината может помочь вам выспаться.

• Делайте растяжку. Упражнения на гибкость перед сном помогает вашему телу расслабиться и снять стресс, а это означает, что вы будете спать намного лучше.

• Примите ванну. Даже десять минут в теплой ванне могут положительно повлиять на ваши сновидения. Оптимальное время для купания – один-два часа до постели.

• Посмотрите на Луну. По словам Терезы Чунг, этот один из наиболее нетрадиционных советов помогает воссоединиться со своим внутренним миром. Согласно мистическим знаниям, луна управляет сновидениями, поэтому, если вы можете посмотреть на Луну через окно, сосредоточьтесь на ней и помедитируйте не более 10 минут для более хорошего сна.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о веских доводах, чтобы поспать днем, даже во время работы.

Толкование снов во время беременности

Во время беременности вам могут начать сниться необычно яркие или странные сны. Вы, вероятно, задумаетесь о толковании снов и спросите себя: откуда же берутся эти сюжеты?

Из этой статьи вы узнаете, почему вам снятся странные сны во время беременности или кошмары, а также что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятных сновидений.

Почему при беременности снятся особенно яркие сны

Так же как и в случае с феноменом «беременного мозга», специалисты не могут однозначно ответить на вопрос, почему беременным могут сниться странные и яркие сны. Но есть несколько теорий, которые могут объяснить это явление:

1. За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая гормональный фон. Эти изменения могут влиять на ваше настроение и на то, как ваш мозг обрабатывает информацию. В результате вам могут сниться необычные сны, особенно в третьем триместре.

2. Физиологические особенности беременности могут влиять на режим и фазы сна. Например, мешать высыпаться вам может такой симптом беременности, как частое мочеиспускание. Частые походы в туалет могут повлиять на фазу быстрого сна, на которую приходится большинство сновидений. Когда фаза быстрого сна прерывается, это может повлиять на количество ваших снов, а также улучшить вашу способность их запоминать. В результате вам может казаться, что ваши сны ярче, чем обычно, хотя они такие же, как и до беременности.

3. Во время беременности вы можете испытывать стресс и быть более эмоциональной и чувствительной. Это может привести к тому, что вам будут сниться тревожные сны. Специалисты считают, что таким образом вы подсознательно пытаетесь преодолеть страхи и сомнения, связанные с беременностью или перспективой стать мамой, особенно если это ваш первый ребенок.

Распространенные сны во время беременности

Сны во время беременности уникальны для каждой женщины, как и смысл, который в них видит будущая мама. Но некоторые сюжеты и темы могут быть схожими. В сновидениях, связанных с малышом, мамы иногда видят:

• беременность не настоящая, вы никого не рожаете, или рождается маленькое животное или предмет;

• что ребенок рождается с физическим недостатком.

И хотя часто мы сами можем объяснить свои сны, существуют общие, повторяющиеся сюжеты снов у беременных и их возможные толкования:

• Вы забываете или теряете вещи — так может проявляться страх или тревожность.

• Вы получаете травму или у вас что-то болит — такие сны могут символизировать ваше чувство уязвимости в период беременности.

• Вы попадаете в ловушку — так может проявляться ваш страх потерять независимость.

• Вы теряете партнера, или он уходит от вас — такой сон может быть связан с тем, что вы переживаете неуверенность в себе из-за вашего меняющегося тела.

• Вы поправляетесь — такие сновидения могут быть связаны с переживаниями из-за питания.

Как избавиться от неприятных снов во время беременности

Вы не можете заставить сны не сниться вам, но вам под силу попробовать уменьшить факторы стресса, которые влияют на качество сна и могут быть причиной ночных кошмаров. Вот что вы можете попробовать сделать:

• Старайтесь чаще представлять, как вы держите в руках вашего новорожденного малыша, как он лежит довольный в кроватке, думайте о том, как назовете его.

• Если вам заметно чаще стали сниться яркие сны, но вас не расстраивает их содержание и вам кажется, что причина снов — стресс, попробуйте устранить источники тревожности и больше расслабляться.

  Например, займитесь йогой для беременных.

• Если вам кажется, что вы не высыпаетесь и поэтому вам снятся неприятные сны, попробуйте поменять позу для сна — поспать на животе с подушкой между согнутыми коленями. Также может быть полезно ложиться спать в одно и то же время. A умеренная физическая нагрузка может улучшить и настроение, и сон. Старайтесь активно двигаться минимум 30 минут в день. Будь то прогулка или гимнастика — все пойдет на пользу вам и малышу.

• Если вас мучают кошмары, постарайтесь записывать их сюжеты сразу после пробуждения (держите блокнот и ручку рядом с кроватью). Это может помочь проанализировать сон, найти причину его сюжета и предпринять шаги для уменьшения стресса.

• Если сны слишком яркие, тревожные и не дают вам выспаться, поговорите об этом с близкой подругой, психотерапевтом или врачом. Рассказывая о своем сне кому-то, вы можете обнаружить, что на самом деле беспокоит вас, и таким образом найти решение.

• Если вы переживаете, что сюжет кошмара может стать реальностью, попробуйте поделиться этим страхом с врачом — скорее всего, он сможет вас успокоить.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Почему во время беременности снятся странные и яркие сны или кошмары?

  За время беременности ваше тело проходит через множество изменений, включая изменения гормонального фона. Некоторые из них способны влиять на ваше эмоциональное состояние и усилить чувство тревоги, что может отразиться на ваших снах. Если вы нервничаете и испытываете стресс в течение дня, ночью вам могут сниться тревожные сны.

• Какие сны часто снятся во время беременности?

  Во время беременности вам может сниться, что:

  • вы беременны не по-настоящему;
  • у вас рождается предмет или животное;
  • ребенок рождается с физическим недостатком.

Если во время беременности ваши сны стали ярче или вы ошеломлены их странными сюжетами, это вполне естественно и беспокоиться не о чем.

Если снятся кошмары или вы думаете, что причина тревожных снов — стресс, возможно, стоит обсудить это с врачом. Врач наверняка успокоит вас и посоветует, как можно избавиться от напряжения. И конечно, с вами будет наш гид по беременности.

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты…

Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает.

А может быть и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Вещие сны, откуда они?

Сновидения представляют собой не только яркие зрительные образы, но и набор других ощущений: тактильных, осязательных, обонятельных и слуховых. Отличительной особенностью сновидений является то, что увиденные в них события не происходят на самом деле, однако воспринимаются нами как абсолютная реальность. Ощущения бывают столь реалистичны, что наутро многие не могут понять, видели они какое-то событие во сне или наяву.

Отдельный разряд сновидений составляют вещие сны. Что же такое вещий сон? Вещим сном можно назвать сон, рассказывающий о событиях, которые еще не произошли. Собственно понять, что сон является вещим, можно лишь тогда, когда приснившаяся ситуация станет реальностью. Кроме того, есть сны, которые ни о чем не предупреждают, а являются, если так можно выразиться, откровением, раскрывающим некие неисследованные до сих пор тайны. Ярчайшим и доказанным примером является приснившаяся великому русскому химику таблица элементов, которая впоследствии получила его имя.

Рассматривая природу вещих снов, мы умышленно не будем рассматривать метафизические и оккультные теории. Они не содержат под собой никаких научных данных и являются лишь домыслами, не базирующимися на физиологии. Не будем мы рассматривать и религиозный аспект таких снов. Это работа священников, имамов, раввинов и других религиозных лидеровю Оставим в стороне и толкования снов при помощи сонников. Делать такие толкования – все равно, что производить нано-роботов при помощи топора, молотка и гвоздей-двухсоток. Дело в том, что у снов очень много нюансов, которые сонники, как правило, игнорируют. Также стоит обратить внимание на то, что в большинстве случаев сны – это просто сны, и в них не нужно искать глубокий смысл.

Все вещие сны можно разбить на несколько категорий:

• Сны-решения. К этой категории можно отнести сны, «чудесным» образом дающие ответ на задачу, которую человек безуспешно пытался решить на протяжении дня или более долгого времени.
• Сны-предупреждения о болезни. В этих снах мы получаем явные намеки на то, что уже больны или вот-вот заболеем какой-то болезнью, видимых проявлений которой у нас нет.
• Сны, предсказывающие какие-либо жизненные ситуации.
• Сны, в которых человек видит места, которых раньше никогда не видел.

Сны-решения

В народе говорят: утро вечера мудренее. Нашему народу в мудрости не откажешь. Действительно, многие из нас замечали, что проблема, которая вечером казалась сложной и непреодолимой, утром становится простой и разрешимой. Она больше не беспокоит. Как часто задача, которую не удавалось решить весь прошлый день, наутро вдруг получается с первого раза. Независимо от того, приходит решение явно в ночном сновидении, которое мы помним наутро или неявно, просто как утреннее просветление – это все является одним и тем же процессом.

Чтобы понять, в чем тут дело, нужно сначала рассмотреть процессы, происходящие в мозгу человека ночью.

Первый постулат будет звучать несколько парадоксально: мы мешаем нашему мозгу думать. Увы, это правда. Днем мозг должен обрабатывать множество сигналов от глаз, ушей, носа. Обработка внешних сигналов очень энергозатратна. Кроме того, мы постоянно пытаемся сами думать, и у нас это получается не всегда хорошо. Мозг должен координировать движения, поддерживать нас в вертикальном положении и пр. Это нам только кажется, что все происходит само собой, на самом деле ничего не случается с нами без участия нашего мозга. Когда мы спим, наш мозг проживает ситуации за прошедший день и обрабатывает их в несколько раз быстрее, чем он это сделал бы во время бодрствования тела. Мозг обрабатывает информацию и ищет пути решения проблем, он активно образовывает новые связи и стирает лишние данные, которые оказываются ненужным балластом и не приносят никакой пользы.

Вследствие такого процесса в мозгу возникают зрительные образы, соответствующие обрабатываемой информации. Именно таким образом в видении появляется решение задачи. Мозг, свободный от наших привычек или умственных шор, быстро находит правильное решение. Обязательной предпосылкой для решения задач таким образом является важность этой задачи для человека и количество времени, потраченное на ее решение до этого. Кроме того, нужно понимать, что мозг не черпает знания из некоего метафизического космоса. Чтобы найти решение, ему нужны знания, ваши знания. Нелепо ожидать, что во сне придет решение сложной теоремы высшей математики, если там нет необходимых для ее решения кирпичиков из начальной школы.

Предупреждения о болезни

Во время ночного сна мозг направляет во все наши органы огромное количество сигналов и обрабатывает ответы от разных органов. Это происходит каждую ночь, равно как каждую ночь организм сам себя ремонтирует. Такая диагностика позволяет выявить проблему, а будучи выявлена, она будет обработана мозгом и не исключено, что мозг сочтет ее настолько важной, что она появится в сновидении. Кроме того, может работать и другой механизм. Все мы люди, и всем нам страшно. Мы боимся заболеть, и это естественно. Однако у этих страхов есть одно важное следствие: мы склонны не замечать явных сигналов о наступлении или приближении заболевания. Мы трактуем сигналы организма как нам удобнее, а не как нужно. В этом плане во время сна мозг освобождается от наших страхов и, обнаружив болезнь, может подать явный сигнал, что на тот или иной орган нужно обратить повышенное внимание.

Такое предупреждение может проявляться в различных ощущениях. Нередко при проблемах легких нам во сне может казаться, что на нас кто-то сидит, при болях в каком-то органе кажется, что по нему кто-то бьет и т.п. Однако не все предупреждения могут быть столь явными, расшифровка некоторых предупреждений может быть непростой. И в любом случае нужно будет преодолеть собственный страх, иначе предупреждение будет отвергнуто.

Предсказания жизненных ситуаций

Умеем ли мы анализировать свою жизнь и события, произошедшие в ней? Опыт показывает, что нет. Мы совершенно не умеем держать в мозгу факты и подставлять их в нужные места картины мира. Мы неправильно интерпретируем события. Виной всему узость нашего мышления. В ночное время мозг действует намного эффективнее и с анализом фактов справляется намного лучше. Более того, он отлично строит прогнозы. Именно такие прогнозы, пришедшие к нам в виде ночных видений, и называются вещими снами.

Например, вы увидели во сне, что вас или другого сотрудника увольняют и скоро так и происходит. Такие события редко происходят ни с того ни с сего. За некоторое время до этого уже появлялись сигналы, которые говорили о близости подобной развязки: возникший конфликт, случайный разговор, совещание, косые взгляды, тайные отношения между сотрудниками, семейные неурядицы и многие другие вещи, которые мы не дали себе труда сложить в единую цепочку, однозначно могли указать на чье-либо увольнение. И мозг это понял, когда мы ему не мешали.

Сны-видения незнакомых мест

Нередко можно слышать о том, что тот или иной человек видел во сне места, в которых он раньше никогда не был. Таких рассказов много, но нужно огорчить почитателей таких историй практически все они представляют собой городские былички (разряд устного народного творчества). Даже если это точно был знакомый вашего друга, это ни о чем не говорит, даже более того, отличительной чертой подавляющего большинства городских быличек как раз и является то, что они произошли с «другом подруги», «другом кума», «сотрудником жены» и пр. Несмотря на то, что нам хочется в это верить и, несмотря на то, что в это верят все, правды в таких историях попросту нет.

Теперь о подобных историях, произошедших с историческими личностями. Такие истории тоже часто мифологизированы. Что касается научных данных, то их на сегодняшний день недостаточно. В любом случае, вещие сны подобного типа, впрочем, как и всех других видов, еще подлежат тщательному изучению.

Наконец, нужно сказать еще об одной важной категории сновидений: явления, вызванные воздействием внешних факторов. В частности, научно доказано, что инфразвуковые колебания на частоте 7Гц приводят к появлению панического страха, а электромагнитные волны могут вызывать ощущение присутствия постороннего человека или существа. Такие же ощущения возникают у людей при обработке определенных участков мозга магнитным полем. Подобные явления можно понять, ведь работа мозга по сути своей основана на передаче электрического импульса по определенным путям от одного нейрона другому. Данная передача осуществляется посредством ионов, которые чувствительны к воздействию электрического и магнитного полей. Высокий уровень электромагнитного поля вблизи изголовья вашей кровати может вызвать самые разные видения и ощущения. Однако однозначно утверждать это пока рано, исследования еще проводятся в различных лабораториях мира.

Любопытные факты о сновидениях — Провизор

Независимо от того, верите вы в способность снов сбываться или нет, вы наверняка помните пару снов, которые очень сильно впечатлили вас. Зачем нам сняться сны и почему порой они бывают такими запоминающимися?

О природе сновидений известно не так уж мало. Мы публикуем наиболее любопытные факты о снах.

1. Людям всё чаще снится полет

Количество людей, которым снится полет, увеличилось с 1954 по 2000 год. Исследователи считают, что мы чаще стали летать во сне с появлением самолетов и в связи с частыми перелетами.

2. Неуверенные люди чаще видят сны

Сны неуверенных в себе людей отличаются от тех, кто более уверен в себе. Неуверенные люди видят сны чаще, и эти сны более насыщены сильными эмоциями.

3. Смена положения останавливает сон

Если вы хотите остаться во сне еще несколько минут после пробуждения, оставайтесь в том же положении, в котором вы были, будучи во сне. Если вы двигаетесь или потягиваетесь, ваше тело активизирует мышцы и «выключит» сон.

Это может помочь в случае с ночным кошмаром: чтобы избавиться от него, смените положение.

4. Сновидения помогают вам принимать решения

Когда мы видим сны, наш мозг кодирует информацию для кратковременной и долговременной памяти. Если вам с трудом удается что-то запомнить, вздремните или отдохните.

5. Мы всё хуже запоминаем наши сны

Наша способность вспоминать сны начинает ухудшаться, когда мы достигаем зрелости и продолжает падать с возрастом, особенно у мужчин.

6. Мы можем видеть сны наяву

Сон во время бодрствования — это приём, который заключается в том, чтобы использовать наше воображения для воспроизведения недавнего сна.

После того, как вы вспомнили сон, позвольте ему развиваться дальше и отмечайте, что происходит. Сон наяву можно использовать для релаксации и для того, чтобы проанализировать сложные или запутанные сны.

7. Наши мысли во время бодрствования влияют на сны

То, о чем мы думаем перед засыпанием, может оказывать существенное влияние на содержимое наших снов. Если мы активно концентрируемся на чем-то, это, скорее всего, и проявится, но если мы позволим мыслям блуждать, то во сне могут всплыть проблемы, которые нас глубоко волнуют.

8. Сны делают нас умнее

Когда мы видим сны, наш мозг активно работает над решением проблем. Поэтому если вы готовитесь к экзамену, вам лучше лечь пораньше, чтобы закрепить информацию, которую вы учите, чем пытаться полночи штудировать материал.

9. Беременные женщины видят сны по-другому

Так как мы видим сны о том, что происходит в нашей жизни, неудивительно, что беременным женщинам чаще всего снятся беременность и роды. Сны о родах чаще появляются в последнем третьем семестре беременности, и беременным женщинам чаще снятся мрачные сны.

10. Повторяющиеся сны происходят неслучайно

Если один и тот же сон или кошмар продолжает повторяться — не игнорируйте это. Наш мозг использует сны, как способ переработать то, что происходит в реальном мире. Если сон вновь и вновь появляется, он связан с какой-то нерешённой проблемой в вашей жизни, которой нужно уделить внимание.

11. Телевидение влияет на сны

На наши сновидения влияет то, смотрели ли мы передачи в черно-белом цвете или выросли на цветном телевидении. Исследование показало, что 80% участников младше 30 лет видели цветные сны по сравнению 20% людей старше 60.

12. Мужчины и женщины видят разные сны

Женщинам с одинаковой частотой снятся мужчины и женщины, а мужчины видят сны о мужчинах в 2 раза чаще женщин.

13. Мозг стирает сны навсегда после того, как мы их увидели

Также, как мы чистим жесткий диск компьютера, наш мозг стирает воспоминания о снах, которые мы увидели, за исключением случаев, когда мы проснулись во время сна. Хотя мы всю ночь видим сны, мы помним только те, от которых мы пробудились. Большинство людей их тоже забудет, только если не сконцентрируется на том, чтобы их запомнить.

14. В наших снах нет ограниченных возможностей

В исследовании глухих и людей и пациентов, страдающих параличом нижних конечностей, выяснили, что ограниченные возможности не влияли на сны. Так, например 80 процентов глухих участников разговаривали и слышали свои сны, а 14 из 15 парализованных участников передвигались и были физически активными.

В каком возрасте щенки начинают видеть сны? — Статьи

Содержание скрыть

В каком возрасте щенки начинают видеть сны?

Согласитесь, что нет более умилительной картины, когда спит маленький щенок. Как забавно дергаются его маленькие ножки, ротик. А иногда, как бы в награду зрителям, можно видеть и вовсе чудесную картину – когда в такт лапкам начинает подрагивать хвостик. Мы, люди, привыкли полагать, что нашим малышам в это время снятся сны. Вам никогда не хотелось узнать, так ли это на самом деле?

 

По большому счету, наши предположения остаются предположениями, ведь мы же не можем просто так взять, разбудить щенка или взрослую собаку и расспросить – снились ли им какие-нибудь сны. Но довольно серьезные исследования на этот счет действительно проводились, как в Америке, так и в других развитых странах. Так вот, новейшие исследования подтверждают, что собакам, скорее всего, действительно снятся сны, причем они по своей структуре достаточно близки к человеческим. Как полагают ученые, во сне собака переживает события только что истекшего дня или совсем недавно пережитые события. Когда мы наблюдаем, как дергаются лапы у собаки, то, скорее всего, они вошли в фазу так называемого быстрого сна (англ. Rapid Eye Movement, REM).

Специалисты Американского клуба собаководов (The American Kennel Club) разъясняют нам, что у собак встречается несколько типов сновидений в зависимости от породы. Так, например, пойнтерам-охотникам часто снится охота на дичь, более того, они во сне даже могут указывать направление погони!

Конечно, ученые еще не разгадали специфику щенячьих снов – ведь они же еще совсем малыши, только входят во взрослую жизнь со всеми ее прелестями и проблемами. О чем они могут мечтать, что им может сниться? Многие владельцы (главным образом, заводчики) щенков обращают внимание, как их маленькие питомцы начинают дергать лапками во сне примерно с двухнедельного возраста. Значит, их сны стали более «осмысленными», а значит – и появились какие-то грезы! Ведь совсем крошечные щенки посвящают сну до 90% своего времени. Установлено, что из этого времени примерно половина – глубокий сон, в то время как взрослые собаки проводят в фазе быстрого сна примерно четверть от общего количества времени, отводимого на сон. Но что, что именно может сниться двухнедельным крохам? Наверное, это так и останется непостижимой тайной.

Согласно исследованиям авторитетного портала vetstreet.com, сны намного чаще снятся именно щенкам и пожилым собакам. Почему? Наверное, в силу возраста и те, и другие на порядок больше спят. Животные, находящиеся в «самом расцвете сил», наверное, проводят такие насыщенные дни, что, приходя домой, валятся буквально без задних ног!

Если вы вдруг заметили, что вашему щенку (или взрослой собаки, неважно, какого возраста) снится сон, самое лучшее, что вы можете сделать – это не мешать! Не поддавайтесь искушению разбудить собаку, которая дергает лапами или даже постанывает во сне! Ничего хорошего тем самым для своего питомца вы не сделаете. Напротив, вы нарушите его глубокий сон, и утром, скорее всего, он не будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Сновидения, как утверждают ученые, это совершенно здоровая и восхитительная часть жизни собаки.

 

Оригинал публикации: At What Age Do Puppies Start Dreaming? Автор: Аллегра Ринго (Allegra Ringo). Источник и фото: www.cuteness.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

расшифрованных снов: 6 ответов на загадки спящего разума

Роуэн Хупер

Сны настолько странны и имеют для нас такое большое значение, что мы часто чувствуем необходимость рассказывать о них людям, иногда довольно утомительно. Но если вы поймете, что происходит в мозгу по мере того, как сны идут своим чередом, вещи начинают приобретать гораздо больше смысла — и должны сделать беседу за ужином более интересной, чем избавляться от бремени ночных приключений своего разума. Ваши друзья будут вам за это благодарны. Сны намного важнее, чем вы думаете — и кажется, что их у нас все меньше. Здесь мы подробно исследуем этот тревожный вопрос, а пока давайте рассмотрим некоторые общие вопросы о ночных галлюцинациях, которые мы называем сновидениями.

1. Почему сны такие странные

Есть веская причина, по которой сны такие нервные и странные. Воспоминания о жизненных событиях — так называемые эпизодические воспоминания — хранятся в части мозга, называемой гиппокампом, и при быстром движении глаз (REM) сигналы сна, исходящие из гиппокампа, отключаются.Это означает, что мы не можем получить доступ к конкретным воспоминаниям о вещах, которые произошли в прошлом, пока мы мечтаем.

Но мы все еще можем получить доступ к общим воспоминаниям о людях и местах, которые составляют основу нашей мечты. В то же время активность в областях мозга, участвующих в эмоциональных процессах, повышается, образуя чрезмерно эмоциональное повествование, объединяющее эти воспоминания. Потерпите меня, пока я использую в качестве примера один из своих недавних снов. Мне приснилось, что наводнение окружило дом, в котором я вырос; Мне нужно было попытаться вылететь из окна, чтобы сбежать, но я разучился летать.Переполняющим чувством были эмоции — страх и беспокойство по поводу повышения уровня воды и моей неспособности летать.

Другая часть мозга, дорсолатеральная префронтальная кора, которая контролирует наши способности как логического мышления, так и принятия решений, также отключена. Я не останавливаюсь, чтобы задаться вопросом, почему вода после наводнения поднимается так быстро, почему я вернулся в дом своего детства, или даже почему улететь в безопасное место — это вариант.

Эта разница в активности мозга по сравнению с тем, когда мы бодрствуем, помогает объяснить, почему мы чувствуем, что у нас такой скудный контроль над своими сновидениями — мы наблюдаем за нами, и почему, когда случаются странные вещи, мы не поднимаем брови до тех пор, пока мы просыпаемся. В моих снах о воде я часто дышу под водой, как если бы это было совершенно естественно.

2. Мечтаем ли мы только во время быстрого сна?

Изучение сновидений, которое на протяжении веков было скорее упражнением в образном объяснении, чем чем-либо, приближающимся к науке, началось должным образом в 1953 году, когда Юджин Асеринский и Натаниэль Клейтман из Чикагского университета подключили добровольцев к ЭЭГ и разбудили их во время сна. этапы. Они обнаружили быстрый сон и его связь со сновидениями.

Недавние эксперименты показали, что мы видим сны во время сна, а не только во время быстрого сна, но мы забываем большинство из них. Сны, которые происходят во время глубокого сна, как правило, неэмоциональные, неяркие, связаны с простыми вещами и их трудно запомнить. Короче, они скучные. Быстрый сон — это то место, где происходят классические сны, с причудливыми сочетаниями, физически невозможными подвигами, тревожными, волнующими и загадочными переживаниями. Если мы сокращаем фазу быстрого сна, мы теряем эти переживания.

Между прочим, многие люди задавались вопросом, движутся ли наши глаза во время быстрого сна, чтобы «смотреть» на образы сновидений.Некоторые данные свидетельствуют о том, что это действительно так.

3. Почему сны трудно запоминать?

Некоторые люди утверждают, что им никогда не снятся сны, но они ошибаются. Мы знаем это из экспериментов, в ходе которых люди просыпаются ночью на разных стадиях. Все мечтают, но не все их помнят. Это может быть связано с активностью мозга — те из нас, кто склонен запоминать сны, во время сна и бодрствования проявляют большую активность в двух частях мозга, участвующих в продвижении образов и хранении воспоминаний, чем люди, которые не помнят свои сны.

Это также связано с тем, как вы спите. «Во время быстрого сна мы изо всех сил пытаемся сформировать новые воспоминания», — говорит Роберт Стикголд из отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы. Однако, если мы просыпаемся во время сна или сразу после него, мы можем ухватиться за него, прежде чем он ускользнет — другими словами, мы можем закодировать его для более длительного хранения. Так что, если вы проснетесь ночью, вы, вероятно, вспомните обрывки снов, которые вам снились. С другой стороны, если вы просыпаетесь по будильнику и прерываете свой быстрый сон (см. «Почему сновидения жизненно важны: раскрытие силы быстрого сна»), вы вряд ли удержите это воспоминание.Даже если вы были в середине сна, а не в глубоком сне без сновидений, это внезапное переключение фокуса с сна на сон на пробуждение и выключение будильника мешает процессу вспоминания.

4. К чему снятся сны?

Идей много. Во-первых, сны могут иметь эволюционную функцию, проверять нас в сценариях, которые важны для нашего выживания. Это может объяснить, почему люди часто сообщают о преследовании или нападении во сне.Кроме того, они могут смягчить резкое воздействие эмоциональной травмы. С другой стороны, многие люди засвидетельствовали силу снов для стимулирования творческой мысли, например, Пол Маккартни, мечтающий о мелодии для Yesterday ( при пробуждении, он импровизировал тексты, чтобы не забыть мелодию), и Дмитрий Менделеев придумывал структура периодической таблицы элементов. Идея получила экспериментальное подтверждение: исследования показывают, что люди лучше показывают результаты тестов на креативность после дневного сна, состоящего из быстрого сна.

5. Мои сны что-нибудь значат?

Зигмунд Фрейд утверждал, что «толкование снов — это королевский путь к познанию бессознательной деятельности разума». Он думал, что бессознательное связано с «отклоняющимися» мыслями, и что сны были в первую очередь средством исполнения желаний. Но даже при том, что эти идеи сейчас не в чести в науке, некоторые толкования снов возможны. То, о чем вы мечтаете, и эмоциональный тон сна, вероятно, отражают то, что ваш мозг считает важным.Исследования показывают, что если вы играете в тетрис весь день, ваш мозг решит, что тетрис — это то, о чем вам нужно мечтать. Если вы чем-то обеспокоены, ваш мозг вполне может дать вам сон с тревогой в качестве доминирующей эмоции. Огромное количество исследований, регистрирующих переживания бодрствования и содержание сновидений, предполагает, что ваши дневные переживания могут быть сопоставлены с содержанием вашего сновидения — но многие, возможно, большинство, явно не связанных между собой обломков также проникают в сны.

Попытка проанализировать и интерпретировать ваши сны может иметь терапевтический или проницательный характер, говорит Марк Благроув из Университета Суонси, Великобритания, но он предупреждает, что некоторые могут сказать, что такое понимание может быть не более чем при рассмотрении гороскопа или мечтаний.Потребуются эксперименты, чтобы проверить, передают ли сны, в частности, важную личную информацию. И даже тогда это не значит, что сны предназначены для передачи этой информации. Если бы эволюция дала нам сны как сообщения о нас самих, она могла бы лучше справиться с ними, облегчая их запоминание.

6. По-разному ли мечтают мужчины и женщины?

Некоторые анализы содержания снов показывают, что женщинам одинаково снятся мужчины и женщины, тогда как мужчинам чаще снятся другие мужчины.Майкл Шредль из Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия, задокументировал отчеты о сновидениях, показывающие, что мужчинам часто снятся драки с другими мужчинами, а женщинам чаще снятся дружеские отношения с людьми. Пару лет назад Кристина Вонг и ее коллеги из Университета Оттавы, Канада, написали компьютерную программу, чтобы попытаться различать сны мужчин и женщин. Программа смогла правильно предсказать пол сновидца примерно в 75% случаев.Кажется, во сне существуют гендерные различия, но пока рано говорить, почему.

Еще по этим темам:

Сны: почему мы видим сны и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна. С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать и неврологию, и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях.Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — до сих пор вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку. Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна.Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства. Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белом цвете, а слепые люди, как правило, имеют больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

• Он имеет вид от первого лица.
• Это непроизвольно.
• Контент может быть нелогичным или даже бессвязным.
• Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
• Вызывает сильные эмоции.
• Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны. Различные теории о цели сновидения включают:

• Построение памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному вспоминанию.
• Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
• Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок» частичную, ошибочную или ненужную информацию.
• Мгновенное воспроизведение: Содержание сновидений может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
• Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозге во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы видим сны.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь.Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования. Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, включающее мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон не распределяется равномерно в течение ночи. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за часы до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров. В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, описывая сны, люди часто ссылаются на людей, которых они ясно узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во сне, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают в себя перекрывающиеся темы и содержание.«Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод толкования и понимания значения сновидений в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит.Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают в себя одни и те же образы, повторяющиеся во многих сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать. Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться.Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставлять человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары. Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница может стать хронической проблемой со сном.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом.Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом. Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

• Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
• Имейте под рукой дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать подробности снов, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе, если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но есть также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный дневник сновидений с возможностью поиска.
• Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед тем, как начать свой день.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, нарушающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество их сна. Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникнуть в кошмарах.Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны.Примеры советов по здоровому сну:

• Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
• Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
• Успокаивайтесь каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью.Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов релаксации.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
• Заблокируйте то, что в спальне отвлекает: Постарайтесь создать темную, тихую среду для сна, приятно пахнущую и комфортную температуру.Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный режим сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что такое сновидение и что оно говорит нам о памяти? [Отрывок]

Выдержка с разрешения из Тайный мир сна: удивительная наука о состоянии покоя, Пенелопа А.Льюис. Доступно в Palgrave Macmillan Trade. Авторское право © 2013. (Scientific American и Palgrave Macmillan являются частью Holtzbrinck Publishing Group. )

Вы в ужасе бежите по темному узкому коридору. Что-то очень злое и пугающее преследует вас, но вы не знаете почему. Ваш страх усугубляется тем фактом, что ваши ноги не будут делать то, что вы хотите — кажется, что они двигаются через патоку. Преследователь набирает обороты, но когда он наконец настигает вас, вся сцена исчезает…и ты просыпаешься.

Практически по определению сон — это то, что вы на каком-то уровне осознаете. Он может быть фрагментарным, бессвязным и нелогичным, но если вы не замечаете этого во время сна, то это не сон. Многие люди возразят: «Я никогда не вспоминаю своих снов!», Но это совсем другое дело. Неспособность вспомнить сон позже, когда вы бодрствуете, не означает, что вы не осознавали его, когда он произошел. Это просто означает, что опыт никогда не был на самом деле вырезан в вашей памяти, испортился в хранилище или недоступен для быстрого перезвона.

Все мы интуитивно знаем, что такое сон, но вы удивитесь, узнав, что не существует общепринятого определения сновидения. Одна довольно безопасная уловка — это «все восприятия, мысли или эмоции, испытываемые во время сна». Поскольку это очень широко, существует также несколько различных способов оценки, ранжирования и оценки мечты. Например, используется восьмибалльная система оценок от 0 (нет мечты) до 7 («чрезвычайно длинная последовательность из 5 или более этапов»).

Физические основы снов
Но позвольте мне отступить.Одна из целей нейробиологии — составить карту локусов мыслей и психических переживаний в мозгу. Все, что мы видим, воображаем или думаем, связано с нейронными реакциями где-то в мозге. У мечты тоже есть дом. Нервная активность в первичных сенсорных областях неокортекса производит впечатление сенсорного восприятия. Это означает, что нейроны, активирующиеся в первичной зрительной коре, создают иллюзию видения вещей, нейроны, активируемые в первичной слуховой области, создают иллюзию слышимости и т. Д.Если это срабатывание происходит случайно, эти ощущения могут казаться сумасшедшими, случайно фрагментированными галлюцинациями. Легко представить, что случайные образы и ощущения, созданные таким образом, могут быть сплетены вместе, чтобы создать сложную мультисенсорную галлюцинацию, которую мы могли бы назвать сном.

…

Служат ли мечты цели?
В отличие от модели активации-синтеза, которая рассматривает сны как эпифеномены — простой побочный продукт нейронных процессов во сне, — другие ученые предположили, что сны выполняют важную функцию.Как обычно в психологии, существует множество разных представлений о том, что это за функция. Предположение Зигмунда Фрейда о том, что сны выражают запрещенные желания, конечно, является самым известным из них, но существует множество других теорий о том, что могут делать сны, многие из которых имеют больше эмпирической поддержки, чем точка зрения Фрейда. Например, гипотеза симуляции угрозы предполагает, что сны могут быть своего рода симуляцией виртуальной реальности, в которой мы можем репетировать угрожающие ситуации, даже если мы не помним сны.Предположительно, эта репетиция приведет к лучшим реальным реакциям, поэтому репетиция носит адаптивный характер. Доказательства, подтверждающие это, исходят из большого количества снов, которые включают угрожающую ситуацию (более 70 процентов в некоторых исследованиях), и того факта, что этот процент намного выше, чем частота возникновения угроз в реальной дневной жизни сновидца. Кроме того, исследования детей в двух разных районах Палестины показывают, что те, кто живет в более опасной среде, также гораздо чаще сталкиваются с угрозой в своих снах.Реакции на эти угрозы почти всегда актуальны и разумны, поэтому репетиция (если это так) явно включает правдоподобные решения, что опять же предполагает, что они обеспечивают своего рода достоверную симуляцию потенциальных сценариев из реальной жизни.

Еще одно предположение состоит в том, что сны влияют на то, как вы себя чувствуете на следующий день, либо с точки зрения настроения, либо с точки зрения основных телесных состояний. Заставляя людей вспоминать самые неприятные сны во время быстрого сна, они определенно впадают в плохое настроение, а кошмары (определяемые как очень негативные сны, которые могут вас разбудить) могут даже привести к постоянным проблемам с настроением.С другой стороны, есть свидетельства того, что сны могут помочь регулировать долгосрочное настроение. Например, исследование сновидений у разведенных женщин показало, что те, кому чаще снились бывшие мужья, лучше приспособились к разводу. Как ни удивительно, сны также могут влиять на физиологическое состояние: одно исследование показало, что люди, которым не давали воды перед сном, но затем пили во сне, после пробуждения чувствовали себя менее жаждущими.

На содержание сновидений можно повлиять по-разному.Например, недавняя работа показала, что спящие склонны вызывать приятные сны, если им доносятся приятные запахи во время быстрого сна, и им снятся негативные или несчастливые сны, если им посылают вонючие, неприятные запахи. Некоторые люди могут достичь осознанного сновидения, в котором они контролируют последовательность событий во сне, и данные свидетельствуют о том, что этим техникам можно научиться путем интенсивной практики и обучения. Все это, конечно, очень соблазнительно, потому что (хотя это ничего не говорит нам об изначальной эволюционной цели сновидений) предполагает, что мы можем не только настраивать себя на приятные переживания во время сна, но и можем также в конечном итоге смогут использовать эти методы для лечения расстройств настроения, фобий и других психологических проблем. Мы уже знаем, что гипнотическое внушение может заставить людей включать в свои сны змей, пауков или другие вещи, вызывающие у них фобии, и — в сочетании с более мягкими формами этих угрожающих объектов — такое включение помогает устранить фобию. Гипнотическое внушение также может сделать сны более приятными, а мысленные образы, практикуемые в течение дня, можно использовать для изменения (а часто и устранения) постоянных кошмаров.

Существует мало свидетельств того, что люди действительно учатся во сне.Тот факт, что они могут учиться во время сна, — другое дело, но сами сны не кажутся хорошим форумом для запечатления новой информации в гиппокампе (в конце концов, мы даже не запоминаем свои сны большую часть времени). Исследования по изучению языков хорошо иллюстрируют это. Хотя эффективность обучения предсказывается увеличением процента ночи, проводимой в REM, сны, которые испытываются во время этого дополнительного REM, не имеют большого отношения к языку. Если они вообще к этому относятся, то чаще всего они связаны с разочарованием из-за того, что не могут что-то понять, а не с механикой построения или расшифровки предложения.

Воспоминания во сне
Какой последний сон вы можете вспомнить? Был ли кто-нибудь из ваших знакомых? Произошло ли это в хорошо знакомом вам месте? Вы делали что-то знакомое? Большинство снов включают в себя фрагменты переживаний из нашей жизни наяву. Часто снятся несвязные фрагменты, такие как конкретный человек, место или действие. Но воспроизводят ли сны когда-либо полные воспоминания — например, последний раз, когда вы видели свою мать, включая место, занятия и людей? Подобные воспоминания называются эпизодическими, потому что они представляют собой целые эпизоды, а не просто фрагменты; Исследования тайного мира сна сновидений показывают, что эти типы воспоминаний иногда воспроизводятся во сне, но это довольно редко (согласно одному исследованию, около 2 процентов снов содержат такие воспоминания).Большинство наших снов просто рекомбинируют фрагменты бодрствующей жизни. Эти фрагменты относительно знакомы и отражают интересы и заботы сновидца. Это означает, что велосипедисты мечтают о велосипеде, учителя мечтают о преподавании, а банкиры мечтают о деньгах.

Некоторые исследователи использовали отчеты о сновидениях, чтобы понять процесс, посредством которого воспоминания немедленно включаются (т. Е. В первую ночь после того, как они были впервые испытаны). Как известно, Фрейд называл это «дневными остатками».Одно исследование показало, что дневные остатки появляются в 65–70 процентах сообщений об отдельных сновидениях. С другой стороны, недавно описанный феномен, называемый эффектом запаздывания сновидений, относится к необычному наблюдению, что после его первоначального появления в виде дневного остатка вероятность того, что конкретное воспоминание будет включено в сновидения, неуклонно снижается в течение следующих нескольких ночей. после того, как память сформировалась, затем снова увеличивается в течение следующих нескольких ночей (рис. 20).

Таким образом, очень часто воспоминания включаются в сны в первую ночь после их первоначального переживания (если сегодня я попал в автомобильную аварию, я, скорее всего, буду мечтать об этом сегодня вечером). Вероятность такого включения постепенно снижается в течение следующих нескольких ночей, и лишь немногие воспоминания включаются в сны через три-пять дней после того, как они произошли. Однако, как ни странно, вероятность того, что воспоминание будет включено в сон, снова возрастает в ночь на шестую и седьмую после того, как оно было впервые пережито. Что здесь происходит? Почему воспоминания реже включаются в сновидения через три-пять дней после того, как они произошли изначально, чем через шесть-семь дней после этого? Одна из возможностей связана с необходимостью консолидации.Воспоминания могут быть недоступны на этом этапе, потому что они каким-то образом обрабатываются, что временно переводит их в автономный режим. Примечательно, что этот эффект справедлив только для людей, которые сообщают о ярких сновидениях, и, похоже, он справедлив только для снов быстрого сна. Как и в большинстве исследований, эффект запаздывания сновидений вызывает больше вопросов, чем дает ответов.

Почему нам снятся разные виды снов в разное время суток?
Сны разные. Все знают о разнице между хорошими и плохими сновидениями, но мы не склонны замечать, что одни сны более логичны и структурированы, а другие более причудливы.Некоторые сны настолько реалистичны, что трудно убедить самих себя, что они не реальны, в то время как другие нечеткие и расплывчатые. Некоторые сны фрагментированы, быстро переходят от одной темы к другой, в то время как другие движутся вперед в более связной истории. Недавний анализ показал, что эти различия далеко не случайны; вместо этого они могут быть обусловлены физиологией различных состояний мозга и степенью взаимодействия таких структур, как гиппокамп и неокортекс, во время различных стадий сна.

Сны случаются на всех стадиях сна, но с течением ночи они, кажется, становятся все более фрагментированными. В общем, кажется, что они построены из мешанины предыдущего опыта. Как упоминалось выше, сны содержат разрозненные фрагменты воспоминаний: места, где мы были, лица, которые мы видели, ситуации, которые частично знакомы. Эти фрагменты можно либо склеить вместе в полуслучайном беспорядке, либо организовать структурированным и реалистичным образом. Сны, которые происходят во время не-быстрого сна, как правило, короче, но более связны, чем сны быстрого сна, и часто они связаны с вещами, которые произошли накануне.Быстрые сновидения, которые происходят рано ночью, часто также отражают недавние переживания наяву, но они более фрагментированы, чем их аналоги, не относящиеся к быстрой фазе сна. И наоборот, быстрые сновидения, которые происходят поздно ночью, обычно гораздо более причудливы и бессвязны.

Простое размышление о том, откуда берутся эти фрагменты воспоминаний и как они связаны друг с другом, может объяснить разницу между ранними и ночными сновидениями. Считается, что различные элементы эпизода хранятся в неокортексе, но они не обязательно связаны вместе, чтобы сформировать полное представление.Например, если ваше воспоминание об ужине прошлой ночью включает в себя воспоминания об определенном месте, определенных звуках, определенных действиях и, возможно, даже воспоминания о других людях, которые там были, каждый из этих битов информации представлен отдельной областью неокортекса. . Несмотря на то, что они объединяются вместе, образуя целостное воспоминание, эти различные области неокортекса не могут быть напрямую связаны между собой. Вместо этого гиппокамп отслеживает такие связи и формирует соответствующие связи, по крайней мере, пока память относительно свежа.Однако во время сна связь между неокортексом и гиппокампом нарушается, поэтому нарушается и этот процесс. Во время быстрого сна и гиппокамп, и те части неокортекса, которые участвуют в текущем сновидении, сильно активны, но, по-видимому, они не взаимодействуют друг с другом. Вместо этого ответы в неокортексе происходят независимо, без участия гиппокампа, поэтому они должны относиться к фрагментам памяти, а не связанным мультисенсорным представлениям. По сути, когда воспоминания, которые были сохранены в неокортексе, доступны или активируются во время REM, они остаются фрагментарными, вместо того, чтобы привлекать другие аспекты той же самой памяти, чтобы сформировать полное эпизодическое воспроизведение. Эти фрагменты не связаны между собой так, как если бы вы думали об одном и том же месте, пока бодрствуете (или даже в медленном сне). Например, корковые репрезентации как того, кто присутствовал на вашем ужине прошлой ночью, так и места, где он был проведен, могут сработать, но они не обязательно будут связаны друг с другом, и они могут не быть связаны с идеей обеда или еды. вообще. Вместо этого, казалось бы, несвязанные персонажи и события могут активироваться вместе с воспоминаниями об этом месте.Одним из возможных факторов этого является гормон стресса кортизол, который неуклонно увеличивается в течение ночи. Высокие концентрации кортизола могут блокировать связь между гиппокампом и неокортексом, и, поскольку концентрации намного выше рано утром, это может служить физиологической причиной несвязанных свойств сновидений поздней ночью (ранним утром).

Независимо от того, как это происходит, ясно, что сны не только воспроизводят фрагменты воспоминаний, но и создают совершенно новые, очень творческие смеси воспоминаний и знаний. Этот процесс привел к созданию многих произведений литературы, искусства и науки, таких как «Франкенштейн» Мэри Шелли, молекулярная формула бензола и изобретение лампочки. Особенно хорошая демонстрация этого снотворного творчества дала исследование 35 профессиональных музыкантов, которые не только слышали во сне больше музыки, чем ваш нормальный обыватель, но и сообщили, что большая часть этого (28 процентов) была музыкой, которую они слушали. никогда не слышал в бодрствующей жизни. Они создавали новую музыку в своих мечтах!

Хотя мы не совсем понимаем, как сны достигают такого типа инновационной рекомбинации материала, кажется очевидным, что спящий мозг каким-то образом свободен от ограничений и, таким образом, может создавать целые последовательности свободных ассоциаций.Это не только полезно для творчества, но и способствует пониманию и решению проблем. Это может быть даже критично для интеграции вновь приобретенных воспоминаний с более отдаленными (см. Главу 8). Фактически, это облегченное латеральное мышление само по себе могло быть истинной целью сновидений. Это, безусловно, достаточно ценно, чтобы развиться в результате естественного отбора.

Covid изменил наши мечты?

Все согласны с тем, что сон, и особенно быстрый сон, имеет значение.Во-первых, эволюция не одобрила бы такую ​​опасную деятельность, в которой мы оторваны от реальности, сидим утками в случае несчастных случаев или хищников, если бы это не было очень полезным для выживания. Не может быть случайностью, что так много животных, включая человека, посвящают сну огромные куски своей жизни. На самом деле науке еще предстоит открыть животное, которое вообще не спит. (Одним из отклонений является исследование 1967 года, которое показало, что лягушки не спят; теперь это считается ошибочным.Мигрирующим птицам и плавающим дельфинам удается спать во время движения, давая отдых одному полушарию своего мозга за раз. Сидящие утки тоже так поступают — дежурят по очереди. Есть также менее успешная версия явления у людей, известная как «эффект первой ночи», который возникает, когда левое полушарие нашего мозга отказывается полностью отдыхать, когда мы впервые спим в новой, неопределенной среде. , заставляя нас просыпаться усталыми. Даже медузы спят, несмотря на отсутствие мозгов, и дождевые черви, которые не могут уснуть в течение нескольких часов после стрессового события, такого как сильная жара, холод или воздействие токсинов, с меньшей вероятностью выживут.Одно исследование с использованием магнитного устройства, называемого инсоминатором, проверило влияние недосыпания на медоносных пчел и обнаружило, что это мешает им общаться с остальной частью улья. Другой обнаружил, что лишенные сна крысы умрут в течение месяца.

У людей более короткий сон связан с сердечными заболеваниями, ожирением, инсультом и болезнью Альцгеймера, и различные исследования показали, почему: сон — это когда мозг выполняет большую часть своей «домашней работы», позволяя нашему телу выделять гормон роста и производить антитела. регулировать уровень инсулина, восстанавливать нервные клетки и удалять ненужные белки, которые накапливаются в нашем мозгу.Это также важно для интеллектуальной и эмоциональной обработки; без достаточного количества сна нам труднее узнавать что-то новое, оценивать угрозы, справляться с изменениями и в целом контролировать свои эмоции и поведение.

Тем не менее, ничто из этого не означает, что сновидения, которые происходят во время сна, — их содержание или даже их существование — значимы сами по себе. Как объяснил мне Задра: «Сон мог бы делать все, что нужно, без этих виртуальных симуляций», эти сложные повествования разворачиваются в наших головах каждую ночь.Поэтому всякий, кто утверждает, что сны имеют значение, должен решить этот фундаментальный вопрос о содержании. Есть ли смысл проводить ночи в странных фантасмагорических историях, которые мы редко даже вспоминаем на следующий день?

В течение недели своей библиотечной мечты Барретт разместила в Интернете опрос. Наряду с базовой информацией о сновидцах, которые заполнили его — где они жили, работали ли они в сфере здравоохранения, были ли больны — она ​​дала людям возможность описать любые недавние сны, которые, по их мнению, были о пандемии.У многих связь была очевидна: мечтали работать в I.C.U. или получить положительный результат теста на Covid, или скрываться от болезни. (Барретт собирала сны на английском языке, что, как она признает, создавало предвзятость в данных, равно как и самовыбор участников, которые — предположительно — заботились о пандемии, интересовались сновидениями и потребляли средства массовой информации, которые могли указать их к ее работе.) Другие сны были более метафорическими, но все же предлагали интуитивные связи, вид передачи эмоций, который исследователи сновидений привыкли идентифицировать.Обычный сон такого типа был связан с монстрами, скрывающимися вне поля зрения или незримо нападающими на людей вокруг них; в одном сне невидимый монстр мог убить только людей, которые находились в пределах шести футов от его последней жертвы. Барретт также заметила всплеск образов жуков, часто пугающие стаи насекомых, которые она списала на сновидящий разум, ищущий визуальные представления, соответствующие страху, который он испытывал, и приземлившийся на каламбур — в конце концов, вирус известен как ошибка.

Еще одна предполагаемая связь с пандемией, хотя и была интуитивно понятна сновидцу, для Барретта не была ясна. (Например: сон, в котором Опра Уинфри угрожала спортзалу, заполненному людьми, с ручной циркулярной пилой.) Но многие люди постарались объяснить связи, которые они видели в своих снах, например, когда летучая мышь вошла в дом сновидца. и мечтатель использовал толстый номер The Washington Post, чтобы ударить его. Во сне боялись бешенства, но пробуждение принесло мгновенное признание того, что летучие мыши также являются возможным источником вируса, вызывающего Covid-19. Сновидец предположил, что сон «возможно, символизирует необходимость вооружиться информацией, данными и знаниями для защиты от невидимого вируса, который быстро распространяется слишком близко от дома.

Иногда сны приходили сотнями, и Барретту потребовались часы, чтобы прочитать их все. Она начала отмечать темы и сходства, которые позже исследовала с помощью статистического и лингвистического анализа. Женщины, которые, согласно другим исследованиям, больше страдали от потери работы и пандемического стресса, чем мужчины, также видели, как их мечты изменились больше: их уровни тревоги, печали и гнева были намного выше, чем сны перед пандемией, с которыми Барретт сравнила свою новую выборку. (Женщинам также снились тревожные сны о домашнем обучении.) И сны о больных, как это часто бывает, когда тело борется с лихорадкой, были самыми причудливыми и все же наиболее правдоподобными из всех — яркими, но странными галлюцинациями, из-за которых было трудно отделить сон от бодрствующей жизни. Пациент Covid по имени Питер Фиск описал, как не спал, свернулся калачиком в постели и с нежностью вспоминал свои дни, когда он жил в уютном логове на берегу реки. «Но потом, — писал он, — мне пришло в голову, что я на самом деле никогда этого не делал. У меня были ложные воспоминания о том, что я был выдрой.

Как и в случае со сновидениями после 11 сентября, наиболее пострадавшими сновидцами были те, кто находился ближе всего к травме. Более 600 медицинских работников прислали сны, которые Барретт признавал часто одной и той же историей, рассказывали с небольшими вариациями: «Их лечит тяжелобольной пациент, что-то не работает, и пациент умирает. Они чувствуют себя отчаянно ответственными, но не контролируют смерть ». Исследования показали, что сны жертв травм часто начинаются с воспроизведения травмирующего события в мельчайших деталях, но со временем они часто включают все новые и новые элементы и сюжетные линии, притупляя эмоции исходного сна.(Некоторые терапевты поощряют эту эволюцию, обучая пациентов воображать, а затем пытаться мечтать, что дает больше возможностей для завершения их травм.) Однако в случаях посттравматического стрессового расстройства этот процесс, кажется, нарушается; классический кошмар посттравматического стресса — это реалистичная травма, напоминающая воспоминания, которая повторяется снова и снова с небольшими изменениями.

Зачем вашему мозгу мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или были ими вдохновлены.Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученым давно известно, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт. Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину — чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия.Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит. Сновидения в REM-сне, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу.В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера.Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празосин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в мозгу, — ветеринары в его исследовании имели меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо. Более новые исследования показывают, что этот эффект также может проявляться у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Мечты расширяют творческие возможности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, где вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы сформировать слово (например,g. , OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > Д или нет? ). Впоследствии мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Др. Мэтью Уокер Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту, используя метод проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части: половина дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кто дремал и не мечтали о лабиринте, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участникам не снилось точное воспроизведение опыта обучения наяву. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера « Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов» (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это вредно для сновидений. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Ночью температура вашего тела должна снижаться, чтобы спать, а более низкая температура в помещении сигнализирует вашему мозгу, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это самое эффективное средство, которое мы можем делать каждый день для отдыха нашего мозга и физического здоровья. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.

Какая стадия сна вам снится?

Автор: SleepScore Labs | 26 октября, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы когда-нибудь просыпались прямо посреди мирного или захватывающего сна? Может быть, вы плыли в океане в состоянии полного блаженства или, возможно, вас преследовали преступники на Диком Западе.После того, как вы проснулись, вы, возможно, даже почувствовали разочарование из-за того, что не смогли завершить свою мечту. Если это случилось с вами, скорее всего, вы проснулись в период быстрого сна. Итак, что такое быстрый сон и как он связан со сновидениями? Может ли быстрый сон освежить ваш разум? Читайте дальше, чтобы узнать о своем быстром сне, о том, как он взаимодействует с миром ваших снов ночью и как он поддерживает остроту ума в течение дня.

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрым движением глаз, также известный как быстрый сон, отличается от других стадий сна и иногда называется парадоксальным сном, потому что он похож на бодрствование.Быстрый сон отличается от медленных (NREM) стадий легкого и глубокого сна. Во время быстрого сна ваши глаза двигаются вперед и назад под закрытыми веками. Ваша частота пульса увеличивается и становится более изменчивой в REM по сравнению с другими стадиями сна. Кроме того, во время быстрого сна ваш мозг остается очень активным и функционирует на уровнях, которые больше похожи на то, что вы бодрствуете. Иногда ваш мозг может быть более активным во время быстрого сна, чем когда вы бодрствуете! Напротив, во время медленного сна активность вашего мозга замедляется и значительно изменяется по сравнению с тем, когда вы бодрствуете.

Что происходит во время быстрого сна?

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Ваш мозг обрабатывает, систематизирует и хранит все виды информации за ваш день. Формируются нейронные связи, которые укрепляют вашу память, а также восполняются химические вещества, повышающие настроение, такие как серотонин и дофамин. Все это очень важно для обучения и памяти. Короче говоря, быстрый сон позволяет вам мыслить более ясно, а также повышает ваши творческие способности и настроение в течение дня.

Одна из отличительных черт быстрого сна заключается в том, что это обычно когда вам снятся яркие сны. Чтобы ваше тело не разыгрывало эти сны, оно вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют вас. Это известно как REM-атония. Если вы проснетесь в это время, вы обычно можете вспомнить некоторые из своих снов. Если вам интересно научиться лучше запоминать сны, попробуйте вести дневник сновидений. Привычка записывать то, что вы помните из своих снов, может улучшить вашу способность вспоминать свои сны.

Сны чаще всего описываются как набор образов, чувств и эмоций, и они происходят в основном во время фазы быстрого сна. Содержание ваших снов может заметно повлиять на ваш день. И, в свою очередь, то, как проходит ваш день, может повлиять на ваши ночные сны. В среднем вы можете проводить сновидения примерно два часа за ночь. Это значительный промежуток времени в вашей жизни! Часто о ваших мечтах не вспоминают; однако, если вы просыпаетесь от быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.

Сновидения — одна из великих загадок человеческого опыта и самого сна. Люди давно задаются вопросом о значении и цели снов, а культуры связывают сны с их самыми сокровенными надеждами и страхами. Многие древние культуры рассматривали сны как послания или предупреждения от богов. На протяжении всей истории сны рассматривались как исследование души вне тела, как средство общения с мертвыми и как предвестники злых духов. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, теоретизировал сновидения как пейзаж, в котором можно исследовать подавленные эмоции и желания бессознательного.Но не все современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что значит мечтать.

Почему мы мечтаем?

Многие из нас задаются вопросом, почему именно мы мечтаем. Однозначных ответов нет, но у экспертов есть теории. Исследования сновидений включают изучение как психологических, так и неврологических функций. Теории о целях сновидений охватывают обширную территорию и часто пересекаются друг с другом. Некоторые теории утверждают, что сны — это средство интегрировать новый опыт в вашу память и обрабатывать эмоциональные события (включая травмирующие переживания и другие проблемы) как способ регулирования настроения.В связи с этим наш мозг может использовать процесс сновидений для управления и организации данных — посредством консолидации памяти и обучения — помогая очистить мозг, чтобы он мог начать новый день. Другими словами, сновидения могут быть способом избавиться от загромождения мозга после долгого, активного дня получения новой информации. Это означало бы, что сны являются ответом на раздражители, собранные в течение дня, но сны также могут быть ответом на внешние раздражители, возникающие во время самого сна. Другая теория заключается в том, что сновидения функционируют как своего рода репетиционное пространство, где мозг готовится к будущим переживаниям и событиям реальной жизни.Наконец, некоторые утверждают, что сновидения — это не что иное, как электрические импульсы и химические вещества мозга.

REM как часть вашего цикла сна

Понятно, что точная цель сновидений все еще обсуждается. Что мы действительно знаем, так это то, что сновидения — это уникальный способ испытать воспоминания и мысли во время быстрого сна. Эксперты также сходятся во мнении, что все стадии сна важны для поддержания здорового сна. REM и другие стадии сна не происходят сразу. Вместо этого периоды быстрого сна чередуются между другими стадиями сна, когда вы проходите через серию циклов сна.В течение ночи на этапы медленного сна приходится около 75% вашего времени сна, а оставшиеся 25% проводят в фазе быстрого сна. Обычно вы будете проходить весь цикл стадий сна несколько раз за ночь, каждый раз на завершение требуется около 90 минут.

Если вам когда-либо кажется, что вы проводите сновидения намного больше времени, чем это обычно для вас, возможно, вы переживаете феномен, называемый REM Rebound. Чаще всего это происходит с людьми, которые недосыпают и поэтому не получают достаточно быстрого сна.Быстрый сон, как и другие стадии сна, является биологической необходимостью. Если вы не получаете достаточно, вы можете накопить долг, и ваш мозг компенсирует это, продвигая REM на следующие ночи. Этот отскок быстрого сна может произойти у людей, чей сон нарушен из-за работы, путешествий, приема лекарств или по другим причинам. Большая часть REM происходит поздно ночью, поэтому, если вы спите только короткое время, вы можете пропустить периоды, когда ваше тело обычно получает больше всего REM.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно быстрого сна и можете ощутить его многочисленные преимущества, сделайте сон приоритетом в своей жизни.Выделите достаточно времени для полноценного сна. Для большинства людей это означает 7 или 8 часов. Это повысит вероятность получения большого количества REM во второй половине ночи. Вот еще один совет! Более высокая температура в спальне может привести к снижению количества REM. Итак, для оптимального сна температура в вашей спальне должна быть от 64 до 75 градусов по Фаренгейту, если эта температура по-прежнему комфортна для вас. Это должно помочь вам не проснуться.

Понимание стадий сна может быть первым шагом к улучшению вашего сна.Узнайте больше в нашей Библиотеке сна. Хотите узнать, сколько у вас фаз быстрого сна каждую ночь? Загрузите бесплатное приложение SleepScore и отслеживайте свой сон сегодня вечером, используя только свой смартфон! Утром исследуйте детали своего сна, чтобы увидеть, как выглядел ваш ночной сон, в том числе сколько у вас было быстрого сна и когда вы его получили.

Счастливых снов!

Разговор о психологии: наука о сновидениях

Кейтлин Луна: Добро пожаловать на подкаст Американской психологической ассоциации «Разговоры о психологии». Я твоя ведущая, Кейтлин Луна. В этом эпизоде ​​у нас в гостях доктор Дейрдре Барретт, психолог и исследователь сновидений, преподаватель программы поведенческой медицины Гарвардской медицинской школы. Она редактор журнала Dreaming и написала несколько книг по этой теме, включая Комитет сна . Спасибо, что присоединились к нам, доктор Барретт.

Deirdre Barrett: Привет, приятно быть здесь.

Kaitlin Luna: Итак, сны — всегда увлекательная тема.Мы все мечтаем, но многие люди не помнят их или действительно не знают, что делать со своими снами, а вы, как исследователь сновидений, знаете о снах все и даже являетесь бывшим президентом Международной ассоциации по изучению сновидений. Мечты. Итак, я начну с, я думаю, простого вопроса с, вероятно, длинным ответом, но почему мы мечтаем?

Дейдра Барретт: Ну, это непростой вопрос. Вероятно, именно по нему у психологов сновидений возникнут наибольшие разногласия. Лично я думаю, что у нас есть сон с быстрым движением глаз, который является этапом, на котором происходит большинство сновидений вместе со всеми млекопитающими по множеству причин, многие из которых являются очень биологическими, поскольку определенные нейротрансмиттеры пополняются в мозгу во время той стадии сна, которая есть некоторые физические причины быстрого сна, которые мы разделяем со всеми млекопитающими. Но я думаю, что эволюция не так проста, и когда что-то существует с момента появления млекопитающих, она имеет тенденцию иметь функцию за функцией, накладывающуюся поверх нее, и я думаю, что для людей в этом состоянии происходит много решений проблем, но это мой ответ, и вы будете везде, откуда вы знаете, что у них нет никакой функции, вы знаете, что сны — это своего рода наше более мудрое Я, говорящее с нами от других психологов сновидений.Но это моя концепция.

Kaitlin Luna: Да, я имею в виду, что я всегда думал об этом как о чем-то вроде того, что он говорит вам что-то, вы знаете, что ваши сны пытаются рассказать вам то, чего вы избегаете, или что-то, чего вы можете не осознавать, потому что это на самом деле вы бессознательны, поэтому я всегда задавался вопросом, действительно ли выходит из себя ваше истинное «я», так что я, вероятно, нахожусь в этом лагере просто как мирянин, просто интересующийся изучением сновидений.

Дейдра Барретт: Да, я имею в виду, я люблю говорить, что это просто наш мозг думает в другом биохимическом состоянии, и я не верю в то, что … есть одна книга под названием « Мечты мудрее мужчин , я не знаю». Не думаю, что то, что наш сон во сне думает о проблеме, всегда является правильным или более мудрым, чем наш бодрствующий, я думаю, что польза от снов заключается в том, что это совсем другое биохимическое состояние, поэтому, если мы как бы застряли в наше обычное повседневное рациональное мышление, сны могут положить конец этому и показать нам нечто совсем другое.Но если вам пришлось оперировать одним или другим, я думаю, что наш бодрствующий разум, вероятно, дает нам больше хороших советов, чем наш сон, но сон — отличное дополнение.

Kaitlin Luna: Безусловно, не могли бы вы немного рассказать о том, чем занимается Международная ассоциация по изучению сновидений?

Deirdre Barrett: Это некоммерческая организация, чья миссия — просто распространять информацию о сновидениях, и это все, от самого базового образования о вещах, которые давно были известны о сновидениях, широкой общественности и даже детям до распространения информации. последние исследования профессионалов в этой области.ISD проводит одну международную конференцию в год, несколько виртуальных онлайн-конференций, несколько региональных конференций и две публикации. Я редактирую журнал Dreaming , содержание которого контролирует ISD, но APA — наш издатель, и это академический журнал для профессионалов в этой области. Но у ISD также есть другое издание под названием Dream Time , которое представляет собой журнал, который представляет собой гораздо более неформальное обсуждение снов, доступное широкой публике.

Kaitlin Luna: Да, это очень интересно.Пока я не исследовал эту тему, я не знал, что существует такая связь.

Deirdre Barrett: Да, это отличная группа. Я рекомендую его веб-сайт, и всем, кто может туда попасть, его конференции великолепны и, в отличие от многих организаций, это сочетание профессионалов, а не профессионалов, поэтому на конференции более половины докладчиков и около половины участников являются профессионалами в своей области, но есть много людей, которые просто очень заинтересованы в мечтах, которые решают прийти на конференцию.

Kaitlin Luna: Интересно, может быть, я однажды окажусь там. Итак, вы знаете, есть те общие сны, о которых, я думаю, вы читали по телевидению и в фильмах, о которых люди говорят, как о том, что они находятся в общественном месте голыми, или у вас выпадают зубы, или за вами гонятся. Так почему же разным людям снятся похожие сны. Я всегда находил этот вопрос действительно интересным, например, почему мне приснился тот же сон, что и случайному человеку из разных слоев общества, и проводились ли исследования на эти общие темы?

Deirdre Barrett: Что ж, есть некоторые исследования о том, как часто они возникают, и это действительно демонстрирует, что некоторые из этих тем, включая те, о которых вы загудели, действительно довольно часто возникают у людей разного возраста и во всем мире.Некоторые из них более универсальны, чем другие, и это, как правило, зависит от того, универсальна ли метафора, которую они, кажется, представляют. Очевидно, что во всех культурах есть определенные нормы относительно того, какие части вашего тела вы должны прикрывать, и даже если вы знаете, что крошечные стринги, просто закрывающие ваши гениталии в одной культуре и спасающие вас с головы до пят в другой, все же существуют. Какую часть своего тела вы показываете и стыдитесь показывать больше, чем вы должны быть. Так что обнаженная на публике кажется довольно универсальной, и я скажу об этом немного позже, но мы, конечно, не думаем, что вы когда-либо должны просто говорить, что одна тема сновидения означает то же самое для любого, кто это мечтает. .Всегда есть индивидуальный элемент. Но есть некоторые вещи, такие как обнаженные на публике, которые с большей вероятностью представляют социальный стыд, социальные тревоги, которые вы знаете, просто метафора здравого смысла о том, чтобы быть разоблаченным каким-то неудобным образом, обычно является тем, о чем мечтает большинство людей. Кроме того, есть и другие общие темы, которые немного более связаны с культурой, как в большинстве западных обществ с нашим типом обучения.Многим, многим людям в этой культуре постоянно снятся сны о неудачных тестах, вы проспали, вы пропустили тест, вы не понимаете, что это за класс, вы опаздываете, вы не можете найти класс, вы попадаете на экзамен, вы понимаете, что изучали не тот предмет для него, экзамен по иероглифам, они просто всевозможные вариации.Но почему-то вы знаете, что собираетесь испортить тест. И мы постоянно видим это в западных культурах школьного типа, но вы не видите этого в племенах охотников-собирателей, где, вы знаете, учатся выходить на улицу и выполнять взрослые задачи в каком-то виде, вы знаете, более стажеров. как и то, как они обучаются и проходят испытания, очевидно, что они не мечтают о сидячих экзаменах. И даже в нашей культуре люди, которые решают стать актерами или музыкантами с раннего возраста, имеют вариант, который является мечтой о прослушивании.Они не садятся сдавать экзамен, но приходят со своим музыкальным инструментом и понимают, что выучили не то музыкальное произведение, или не могут найти зал для прослушивания, поэтому даже в этих стандартных есть некоторые вариации. но есть что-то в идее, что есть какие-то универсальные, очень частые сны, означающие что-то похожее для большинства людей, у которых они есть.

Kaitlin Luna: И эти чувства, стоящие за этими снами, могут быть, как вы сказали, возможно, своего рода стыдом или какой-то тревогой по поводу того, что должно произойти, чтобы проверить что-то в этом роде.Так что в основе их лежат общие чувства.

Deirdre Barrett: Ну да, разные оттенки для разных, но только в соответствии с обычными метафорами, которые вы знаете, если вы «чувствуете себя незащищенным» или «чувствуете себя голым», это обычно больше позорное социальное неодобрение. Если вы проходите тестирование, вы знаете, что это скорее авторитетная фигура, которая оценивает вас, вроде того, оцениваете ли вы, что знаете, обществу в целом или авторитету? Таким образом, большинство повторяющихся тем сновидений — это сны о тревоге, но независимо от того, касается ли это своего рода компетентности или социальной приемлемости, они, как правило, представлены разными конкретными вещами.

Kaitlin Luna: Я слышал, что некоторые люди говорят, что сны вообще ничего не значат, что это просто случайные импульсы из вашего мозга, когда вы спите или, возможно, просто, вы знаете, консолидирующие воспоминания, что вроде того, и что за ними нет более глубокого эмоционального смысла. Но вы знаете, многие люди действительно верят, что сны важны, что они помогают решать проблемы, возможно, находят вдохновение, о котором я спрошу через несколько минут, но что психологические исследования говорят о важности снов и знаем ли мы? что было бы, если бы мы не мечтали?

Deirdre Barrett: Что ж, позвольте мне сначала ответить на первую часть, это немного проще.Есть некоторые исследования, есть предел того, насколько вы можете лишить людей быстрого сна, и это действительно должно быть лишение быстрого сна, не все сны происходят во время быстрого сна, и это одна из вещей, которые вы видите, если лишаете людей быстрого сна. Быстрый сон заключается в том, что вы начинаете получать все больше отчетов, которые звучат как полноценные рассказы о сновидениях из других стадий сна. Некоторые из них все равно случаются, но это похоже на некоторое давление, чтобы мечтать, что если вы не позволите этому случиться во сне с быстрым движением глаз, это начнет происходить на других стадиях сна.А потом, в крайнем случае, в некоторых экспериментах у людей, казалось, возникали небольшие галлюцинации. Так что, безусловно, есть необходимость мечтать, которая может как бы вырваться из фазы быстрого сна, а не потому, что она всегда полностью ограничена этим. Но другая вещь заключается в том, что если вы лишаете людей быстрого сна, вы видите дефицит в определенных вещах или это даже не обязательно должно быть депривацией быстрого сна, но вы можете провести эксперимент, в котором между выполнением задачи и повторной попыткой проходит одинаковое количество времени. это, и люди либо получают, либо не получают там эпизод быстрого сна.И из этих экспериментов кажется, что другие стадии сна больше связаны с консолидацией некоторых простых простых видов памяти, и что сон с быстрым движением глаз консолидирует и изучает более эмоционально окрашенные воспоминания и определенные виды решения проблем, которые требуют некоторых абстрактных Обобщая, от ответов к отдельным случаям и начала видеть закономерность в них, можно сказать, что люди, у которых есть период REM между контактами с определенными задачами по решению проблем, справляются лучше. Итак, это фаза быстрого сна, и это не говорит о содержании сновидений, но мы определенно, в содержании сновидений мы иногда видим очень явное решение проблемы, всплывающее, кто-то не знает ответа на вопрос, пока ему не приснится сон, который показывает им решение, поэтому REM делает что-то с этим биологически, независимо от того, вспоминаете ли вы содержание сновидений с ним или нет, но опять же, наложенные поверх REM для людей, сны кажутся о проблемах и проблемах, с которыми мы только что столкнулись, а иногда и о их решении.

Kaitlin Luna: Говоря о том, что вы только что упомянули о том, как люди используют их для решения проблем или получения вдохновения, и о чем вы писали в своей книге The Committee of Sleep , о некоторых историях известных художников и изобретателей, таких как Пол Маккартни. , Сальвадор Дали и изобретатель швейной машины, как они черпали вдохновение в своих мечтах, которые создавали прекрасные произведения искусства и практичные инструменты, такие как швейная машина. Можете ли вы объяснить, как мы используем сны для решения проблем и поиска вдохновения?

Deirdre Barrett: Да, я имею в виду, что у этого есть два аспекта.Во-первых, это просто происходит спонтанно, изрядно, что люди, которые застряли на проблеме, будут иметь прорывную мечту, и это было правдой в случае с изобретателем швейной машины, что эта мечта возникла из ниоткуда без его просьбы об этом в какой-либо конкретной ситуации. способ и показал ему, как сделать швейную машинку. И два типа проблем, скорее всего, будут решены спонтанно во сне. Один из них — это что-то очень визуально-пространственное, потому что сны настолько наглядны, что мы можем галлюцинаторно видеть вещи перед собой, так что во сне появилась первая управляемая компьютером зенитная установка, швейная машина, структура бензола. Молекула была во сне, и все это, казалось, были случаями, когда способность видеть объект намного яснее, чем просто визуальное воображение в состоянии бодрствования, была полезной частью этого.Другой большой кластер решаемых снов — это то место, где вы застряли, потому что общепринятое мнение ошибочно. Молекула бензола является примером того и другого. Кекуле знал, что такое атомы в бензоле, но в то время все известные молекулы были своего рода прямой линией с боковой цепью, и поэтому он пытался расположить атомы по прямой линии каким-то образом, чтобы иметь смысл и объяснять химические свойства и это не сработало, и он заснул, и ему снились молекулы, танцующие перед его глазами, образующиеся, он сказал, что это были змеи, но это были прямые линии молекул, и в конце концов одна из змей, состоящих из атомов, протянулась вокруг и взяла свой хвост в рот и он проснулся, осознав, что бензол был замкнутым кольцом.Но все химики приблизились бы к нему, чтобы сделать его какой-то прямой линией. Таким образом, сновидение просто игнорирует общепринятое мнение: «Это должно быть сделано так, это должно быть сделано таким образом» и показывает больше возможностей. Таким образом, очень зрительные проблемы или проблемы, при которых вам нужно мыслить нестандартно, могут помочь сны. Но другой аспект заключается в том, что, хотя это происходит спонтанно, если люди пытаются сфокусировать свои мечты на определенной теме, в психологии мы склонны называть это инкубацией сновидений, чтобы сказать сегодня вечером, что я хочу во сне ответить на конкретную проблему или просто Если вы хотите пофантазировать на эту конкретную тему, у вас гораздо больше шансов увидеть сон на эту тему или даже ответ на проблему, чем если бы вы не делали это в качестве самовнушения перед сном.Таким образом, каждый стремится получить некоторую помощь, вдохновение и дельный совет из своих снов, но вы можете получить больше, если попросите в своих сновидениях сосредоточиться на определенных темах.

Kaitlin Luna: Да, это действительно интересно, и я собираюсь просто коснуться этого колодца, мы там, поэтому, если вы хотите лучше запомнить свой сон, и вы хотите иметь возможность иметь журнал сновидений и использовать его для тех это решение проблем, как я сказал, потому что иногда люди говорят: «О, я мечтаю, но не помню этого», какие у вас есть для этого советы? Итак, чтобы кто-то лучше запомнил свой сон, а затем как вести дневник сновидений.

Deirdre Barrett: Хорошо, первый совет самый банальный, но на самом деле самый важный: спите больше, чем средний американец. Если вы спите восемь часов в сутки, вы будете помнить гораздо больше снов, чем если бы вы спали меньше этого времени. И это не так, мы переходим в сон с быстрым движением глаз примерно каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится длиннее, поэтому первый период длится всего несколько минут, тогда как последний может приближаться к получасу продолжительности, поэтому, если вы спите четыре часа вместо восьми, вы не получаете половину времени своего сна, вы получаете двадцать процентов или меньше времени своего сна, когда вы сокращаете свой сон, потому что сны приходят каждые 90 минут, но они длится намного дольше ночь.Поэтому очень важно высыпаться, это самое простое [неразборчиво] с припоминанием высокого и низкого сна. Но цель заключается в другом. Я имею в виду, что часто люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о сновидениях, станут более актуальными, они будут помнить больше снов, на самом деле люди, слушающие сегодняшний подкаст, с большей вероятностью вспомнят сон сегодня вечером только благодаря добродетели, сделав это, чем иначе, но вы можете увеличить это снова с помощью инкубации сновидений, о которой я говорил, для решения проблем, но просто сосредоточившись на воспоминаниях.Если вы просто говорите себе, когда засыпаете: «Я хочу вспомнить свои сны сегодня вечером, я хочу вспомнить свои сны сегодня вечером», это увеличивает вероятность, а затем, как вы уже упоминали, ведение своего рода дневника снов. Не менее важно то, что вы делаете утром. Во-первых, если не считать дневника, лучше просыпаться естественно, чем по будильнику, но вы знаете, я знаю, что никто не может этого сделать. Каким бы способом вы не просыпались, если вы полежите немного и попытаетесь думать ни о чем, кроме своего сна, если вы его уже помните, если вы не собираетесь записывать его или рассказывать на диктофон, по крайней мере, репетируйте его в ваш ум.Но если вы не вспоминаете сон, когда впервые просыпаетесь, просто лягте и посмотрите, какое содержание вообще есть в вашем уме. Например, ты проснулся, думая о своем брате, или проснулся ли ты с грустью, потому что иногда, если ты просто будешь сосредоточен на этом намеке на содержание, сон будет возвращаться: «О да, я думал о моем брате потому что мне приснилось, что он это сделал »или« Мне было грустно из-за этого сна, который только что случился ». Так что воспоминания о сновидениях очень хрупкие, и иногда они витают там, когда вы впервые просыпаетесь, поэтому не делайте ничего прежде, прежде чем сосредоточиться на сне.А во-вторых, записывать — это приятно иметь запись, но она также имеет тенденцию фиксировать ее в вашем сознании, даже если вы не обращаетесь к журналу сновидений, так что некоторые люди по-прежнему предпочитают писать вещи вручную в красивых журналах в кожаном переплете, иметь своего рода приятная ассоциация для некоторых людей, или, если ваш ноутбук находится рядом с вашей кроватью, вы можете взять его и набрать текст, но я знаю, что многие люди используют свои смартфоны. Есть всевозможные приложения. Dreams Cloud — одно из них, Dream Scope, в котором есть приложения, в которых вы, как правило, можете установить будильник в приложении, сделать его своим будильником вместо другого, и у них есть все виды более мягких тонов, чтобы разбудить вас, или даже голос, говорящий: «Что тебе снилось?» как первое, что вы услышите, а затем ваш телефон уже настроен на то, что если вы говорите в ответ на сигнал будильника или голос, говорящий: «О чем вы мечтали?», он автоматически записывается без необходимости протянуть руку и активировать его или что-нибудь еще.Так что это одни из самых простых, которые вы знаете, и затем все они преобразуют речь в текст, так что у вас есть учетная запись, поэтому многие люди, которых я знаю в наши дни, я все еще печатаю свои, но большинство моих студентов используют приложение на своих телефонах.

Kaitlin Luna: Интересно использовать технологии в наших мечтах. Я заметил, что мне обычно нравится парить там, где я вроде как [спрашиваю себя]: «Что мне приснилось?», А затем я вспоминаю это, и тогда я могу как бы прочно закрепить это в своей памяти, а затем я Запишу, когда представится возможность.Известно, что я делал это в метро по дороге на работу. Сижу в ярости и пишу в своем дневнике, в записной книжке, которая у меня есть.

Deirdre Barrett: Просто репетирую это в уме, я имею в виду, особенно среди ночи, если вы не хотите беспокоить партнера по постели, рассказывая свой сон или что-то в этом роде, если вы просто как бы пробегаете через него в вашем сознании, что имеет тенденцию закреплять это в долговременной памяти, потому что в противном случае многие люди вспоминают, как просыпались посреди ночи и говорили: «Ого, это был такой странный сон», и это все, что они помнят об этом или даже «Мне не нужно записывать это, я обязательно запомню это.«Даже не записывая это, если вы проиграете это через это, вы получите его из кратковременной памяти в долговременную.

Kaitlin Luna: Возвращаясь к содержанию снов, почему некоторым людям снятся повторяющиеся сны и что мы знаем о том, что означают повторяющиеся сны.

Deirdre Barrett: Обычно считается, что повторяющиеся сны более важны для этого человека. Фрейд говорил о дневных остатках, и это одна из его концепций, к которой все еще относятся довольно серьезно, идея о том, что события, происходящие в предыдущие 18 часов, с гораздо большей вероятностью проявятся в вашем сне, чем в каких-то других случайных предыдущих днях.И так много снов связано с совсем недавними событиями, и они могут быть единовременными опасениями по поводу вещей, которые только что произошли в тот день, и их все еще стоит интерпретировать, но они будут касаться очень конкретной текущей проблемы. Принимая во внимание, что если сон возникает снова и снова, он может быть активирован событиями определенного дня, это может сделать долгосрочную проблему более существенной, но, безусловно, будет о чем-то, что является своего рода долгосрочной проблемой логики характера для этого человека. . Поэтому в целом мы считаем повторяющиеся сны несколько более важными, если у вас есть время проанализировать только несколько сновидений, ваши повторяющиеся сны будут целевыми.

Kaitlin Luna: И часто люди говорят о кошмарах или жестоких снах, и я разговаривал с друзьями, и вы знаете, в том числе и со мной, нам снились такие страшные сны. Итак, что означают эти сны и что вы будете делать, если вам часто снятся жестокие сны или кошмары?

Deirdre Barrett: Ну, это два очень разных типа. Один из них — метафорический, они пугающие, но в остальном содержание похоже на другие сны. Это метафорические ведьмы, преследующие вас по коридору в старом здании или что-то в этом роде.И у детей больше таких кошмаров метафоры садового разнообразия, чем у взрослых, они имеют тенденцию уменьшаться с возрастом, но почти у всех есть несколько из них. В отличие от посттравматических кошмаров, когда вы пережили одно или несколько чрезвычайно жестоких, ужасающих жизненных событий наяву, и посттравматических кошмаров, событие имеет тенденцию разворачиваться так же, как и наяву. Некоторых людей это воспроизводит точно так же, как они были на видео эпизода изнасилования, или пребывания на этом поле битвы, или дома, горящего вокруг них снова и снова и снова, точно так же, как это произошло.Или, чаще, это довольно похоже на то, как это произошло, но либо это немного странное искажение сновидений, но не так много, как большинство снов, либо часто посттравматические кошмары идут на шаг дальше, как будто кто-то приставил пистолет к чьей-то голове и угрожал вытащить спусковой крючок в реальной жизни, и они действительно нажимают на курок, как будто мечта идет еще дальше. Все, чего больше всего боялись, на самом деле происходит. Так что кошмары из множества садов там до некоторой степени нормальны, и некоторые люди, у которых они есть, не особо обращают на них внимание.Я слышал, как многие люди говорят, что это что-то вроде фильмов ужасов, что, как вы знаете, есть своего рода прилив адреналина, и они вроде как наслаждаются своими кошмарами, и я слышал, что другие люди говорят, что им они не нравятся, но они чувствуют, что они узнают что-то, как будто это всегда указывает им на то, о чем они беспокоятся, о чем они не думали. Так много людей, которым снятся кошмары такого типа садового разнообразия, не особенно хотят, чтобы они ушли, и я думаю, что интерпретируя их так же, как и другие сны, думая о вас, вы знаете, что в моей бодрствующей жизни вы знаете, как это чувство в у меня в животе, когда ведьма преследует меня по коридору, ты знаешь, как с ними справиться.Но посттравматические кошмары просто повторно травмируют людей, как будто ужасное событие происходит снова ночь за ночью, так что оно никогда не уходит в прошлое, и каждый, у кого есть посттравматические кошмары, ненавидит их, никому они не нравятся, и я думаю, что это тоже не так. загадка, знаете ли, если вас изнасиловали и вам снится изнасилование или ваш дом сгорел, и вы мечтаете о пламени каждую ночь, нет такого «да ну, почему вам это снится», как о ведьме поэтому есть методы, которые могут заставить людей перестать видеть посттравматические кошмары, которые включают, вы можете научить людей просто просыпаться, если они начнутся, но кажется еще более эффективным, чтобы люди придумывали альтернативный сценарий, своего рода мастерство мечты.Если кошмар начнется снова, как бы вы хотели, чтобы он проявился по-другому, и психологи как бы случайно столкнулись с этой техникой, потому что это случается время от времени, спонтанно людям снова и снова снится кошмар о реальном событии, и внезапно это будет сон, в котором кто-то приходит и спасает их, или они действительно отбиваются от нападающего, или очень похожим на сон волшебным образом вся травма сметается, и они просыпаются, чувствуя себя намного лучше. Итак, мы обнаружили, что некоторые люди в группах посттравматического стрессового расстройства слышали, как кто-то сказал: «О, мне снился кошмар, пока однажды ночью мне не приснился другой чудесный сон», и просто услышав, что на следующей неделе пара других пациентов в группе сказали бы, что они было.Итак, теперь мы обучаем людей придумывать альтернативный сценарий того, что они хотели бы увидеть, и получить человека, я имею в виду такую ​​же звучащую травму, некоторые люди предпочли бы, чтобы их кто-то спасал, другие люди предпочли бы отбиться. какой-то злоумышленник. Многие пережившие сексуальное насилие больше всего хотели бы рассказать обидчику, почему это было так неправильно, а другие люди хотят очень волшебного, вы знаете, уменьшите нападавшего на огонь, вы знаете, до четверти дюйма высотой, подобных сказочным вещам, поэтому, как только вы придумаете альтернативный сценарий, который вы практикуете перед сном, это снова еще один вариант инкубации сновидений, просто говоря себе, что вы знаете, если начнется мой травматический кошмар, я хочу, чтобы вы выбрали этот сценарий и представили альтернативный сценарий, который работает для многих людей.Многим людям снится альтернативный сон, но кошмар больше никогда их не будет. А затем, в ходе исследования, некоторые люди делают это, и кошмары прекращаются, даже если они сознательно не вспоминают, что у них были альтернативные сны, поэтому мы на самом деле не знаем, есть ли они у них и забывают их, но они все равно служат своей цели или просто Визуализация известного вам сценария, когда вы просыпаетесь перед сном, оказывает на некоторых людей аналогичный эффект.

Kaitlin Luna: Хорошо, это действительно интересно, что у вас есть некоторый контроль над этим. Я имею в виду, что если вы говорите себе, что хотите, чтобы эта мечта прекратилась или вы пришли к лучшему заключению, это действительно захватывающе.

Deirdre Barrett: Да, я имею в виду, что области нашего мозга, связанные с памятью, не так активны, но они определенно несколько бодрствуют, когда мы спим, поэтому запросы к нашему сновидящему разуму очень часто проходят, это не однозначно. -one, вы знаете, просто попросите об этом один раз, и вам приснится эта тема, но это очень часто эффективно, особенно при повторении более одной ночи.

Kaitlin Luna: И переходим к домашним животным. Я знаю, вы сказали, что животные, млекопитающие, действительно переходят в фазу быстрого сна, но вы знаете, что если вы наблюдали за своей собакой на земле, когда она начинает засыпать, моя собака лает, а она, вы знаете, подергивает ногами, и тому подобное так что похоже, что они спят, понимаете, насколько мы можем судить, но животные тоже мечтают, и как мы узнаем, видят они или нет?

Дейрдра Барретт: Что ж, это очень хороший вопрос.Я склонен предполагать, что это так. Мы знаем, что у всех млекопитающих, кроме китообразных, китов и дельфинов, нет быстрого сна, у них есть этот странный сон, когда они спят одной половиной своего мозга за раз, но все другие млекопитающие чередуют медленный сон и быстрое движение глаз. спят, и активность их мозга очень похожа на нашу, когда мы спим. Так что я готов совершить прыжок и сказать, что я думаю, что млекопитающие видят сны, и что бы они ни были, вы знаете, слоны, или мышки, или собачки, или кошачьи версии.Некоторые из моих коллег не стали бы так говорить, я имею в виду, что некоторые из моих коллег не предполагали бы никакого сознания по отношению к другим видам млекопитающих или только прошли бы определенный уровень в эволюционной иерархии, но да, я думаю, что у них такое же состояние мозга, что и мы я думаю, они, вероятно, каким-то образом спят. Единственное незначительное свидетельство сновидений животных — это Пенни Паттерсон, у которой были гориллы Коко и Майкл. Я думаю, Коко умерла. Но Коко обычно подписывала фантастические сценарии сразу после пробуждения и ни в какой другой раз, поэтому она расписывалась об автомобилях, летающих по небу, или она подписывала что-то о встрече с человеком, которого она на самом деле не видела шесть месяцев, и те своего рода подписание, а не настоящие фантастические вещи, которые, казалось, происходили только после пробуждения.Итак, Пенни предположила, что это были отчеты о сновидениях, и вы знаете, что можете поспорить об этом, но я, вы знаете, я думаю, что это звучит весьма правдоподобно, и горилла Майкл, у которого был не такой большой подписанный словарный запас, но я думаю, что он все еще узнав, что он, безусловно, все еще жив и здоров, было известно, что вся его большая семейная группа была убита браконьерами, а затем он был взят в младенчестве и продан через несколько итераций и в конечном итоге попал в резерв Пенни, так что его убийство было очень травматичным. всей его семьи перед ним.И она сказала, что он просыпался со словами: «Плохие люди убивают горилл, плохие люди убивают горилл», и снова только утром, поэтому она интерпретировала это не просто как воспоминание, а как на вид, будто у него, вероятно, посттравматическая болезнь. мечтают о мероприятии. И опять же, это тоже очень веские доказательства и субъективные, но, возможно, у нас есть рассказы о сновидениях двух горилл, но в целом у них такое же состояние мозга, как и во сне REM, поэтому я думаю, что вполне вероятно, что они спят. Теперь они не обязательно видят сны, когда подергиваются и двигаются, потому что у людей, хотя есть что-то, называемое расстройством поведения в REM-фазе, когда вы разыгрываете свои сны, мы и другие млекопитающие должны быть парализованы во время быстрого сна, а при нормальном состоянии здоровые люди и животные.В то время как лунатизм в не-REM-сне гораздо более распространен для людей, и поэтому я думаю, что в большинстве случаев вы видите большую активность во время сна, знаете, когда собаки часто гавкают или шевелят ногами, поскольку они … это, вероятно, из-за отсутствия Быстрый сон, который кажется легкой легкой активностью в двигательных областях, не связанной со сценарием большого сна у людей. Люди, ходящие во сне, обычно ничего не помнят, или это очень просто: «Я пытался добраться из места А в место Б», а не рассказ во сне, поэтому я думаю, когда вы видите, как ваша собака больше всего шумит и больше всего двигается это не обязательно сон.Когда вы видите, как его веки быстро движутся под его глазами, даже если он полностью неподвижен, это, вероятно, сон.

Kaitlin Luna: хорошо, интересно Я уделю больше внимания глазам моей собаки. И когда мы с вами говорили раньше, мы говорили об осознанных сновидениях, которые, как я знаю, в журнале Dreaming затрагивались по-разному, но вы сказали, что это также стало темой в популярной культуре после выхода фильма Inception . несколько лет назад, не могли бы вы подробнее объяснить, что такое осознанные сновидения?

Deirdre Barrett: Ну, по определению, это просто сон, в котором вы знаете, что это сон.В какой-то момент вы думаете: «Это не реально, я сплю». Многие люди, достигнув осознанности, в значительной степени контролируют сновидение. Если ведьма преследует их по коридору, они могут выбрать: «Нет, я не хочу… Я больше не хочу видеть ведьминский сон», и, знаете, растворить темное здание в прекрасном дворце или существе. на открытом воздухе и некоторые из их друзей вместо ведьмы. Так что некоторые люди могут переключать сновидения на все, когда узнают, что они в ясном сознании, но не все. Таким образом, определение состоит в том, чтобы просто знать, что вы спите, даже если сон продолжает разворачиваться очень похоже на сон.И большинству людей действительно нравятся осознанные сны. Иногда люди расстраиваются из-за страшного содержания, но обычно, даже если вы позволите ведьме оставаться там, а вы обернетесь и спросите ее, почему она преследует вас и что она собой представляет, когда вы узнаете, что она ведьма из снов, вы больше не боитесь, так что самые осознанные сны очень позитивны, и людям они нравятся.

Kaitlin Luna: Итак, что именно это означает? Означает ли это, что в этот момент включилась часть вашего сознания?

Deirdre Barrett: Да, ЭЭГ людей, имеющих осознанные сновидения … Я имею в виду, что еще в 80-х годах было установлено, что они действительно находились в состоянии сна с быстрым движением глаз, и это было большой новостью, потому что это было как бы подвергнуто сомнению. возможно, они просыпаются в каком-то фантастическом состоянии бодрствования.Но Стив Лаберж доказал, что люди, которые видят осознанные сны, действительно находятся в состоянии сна с быстрым движением глаз, и это битва, все, что лаборатории сна могли сказать в то время. Но в последнее время, когда вы можете использовать гораздо больше крошечных отведений ЭЭГ и реконструировать гораздо лучшее трехмерное изображение того, что происходит в мозгу, это показывает, что человек в основном находится в сне с быстрым движением глаз, но это не полностью типичный эпизод сна с быстрым движением глаз. Префронтальная кора головного мозга, область прямо за лбом, которая имеет прямое отношение к абстрактному мышлению, очень сильно затухает во время быстрого сна, часто ошибочно утверждается, что во время быстрого сна она отключена или что-то в этом роде.Это неправда, там активность на более низком уровне даже в нормальном фазе быстрого сна. Но в осознанных сновидениях в префронтальной коре обычно немного больше активности, чем в другие периоды REM, и именно в этой области мы замечаем расхождения. Тот факт, что префронтальная кость приглушается во время большинства сновидений, является причиной того, почему мы не задаемся вопросом, знаете, странно, знаете ли, большую часть времени, если мы летим, мы просто рады лететь, не задаваясь вопросом, как мы можем… кто-то, кого вы знаете, мертв, появляется в вашем сне, вы обычно не задаетесь вопросом, как это может быть, иногда вы это делаете.Таким образом, та область, которая замечает странные вещи или просто отражает природу этого опыта, только что всплывает не так сильно, как в среднем, когда мы бодрствуем, а несколько больше, чем в типичных снах, так что кажется, что это необходимо для осознанных сновидений.

Кейтлин Луна: Это интересно. И что вы сейчас делаете со своими исследованиями сновидений?

Deirdre Barrett: Ну, последнее исследование, которое я закончил, было сравнением содержания рассказов о сновидениях с содержанием эпизодов разговоров во сне.Обнаружение того, что они во многом похожи по сравнению с речью наяву. Оба они выражают гораздо больше страха, чем мы обычно говорим о бодрствовании. Они менее привязаны к настоящему, чем наши темы для бодрствования. Но есть и некоторые различия, например, во сне при ходьбе гнева гораздо больше, чем в снах или бодрствовании; сны и речь наяву имеют гораздо больше общего с точки зрения довольно низкого уровня гнева для большинства людей. А разговоры во сне вызывают гораздо больше гнева. Так что это было мое последнее исследование, и я не собираюсь начинать еще одно в ближайшее время, потому что пытаюсь закончить книгу, которая является своего рода продолжением моей книги Комитет сна , которая посвящена снам и снам. творческое решение проблем.У них обоих есть более теоретические вещи, которые я хочу сказать об этом, но также как только эта книга вышла, когда я ее писал, мне пришлось преследовать людей, у которых были удивительные мечты о решении проблем, но как только это вышло, я получал письма от некоторые известные, знаете ли, те, кто добился больших успехов во сне, о котором я не знал.

Kaitlin Luna: Отлично, больше контента для вас. Когда это выйдет?

Deirdre Barrett: Это даже не в прессе, но, наверное, выйдет через полтора года, я полагаю.Но сейчас это больше фокус, чем исследования.

Kaitlin Luna: Итак, доктор Барретт, вы можете рассказать о том, о чем мечтаете?

Deirdre Barrett: Что ж, мои сны, вероятно, больше похожи на сновидения других исследователей, чем на обычного человека. Я знаю одного исследователя снов, который только что закончил аспирантуру, где человек, проводивший наиболее интересное исследование, который нуждался в наибольшей исследовательской помощи и был самой харизматичной фигурой, проводил исследования снов, и что он лично никогда особо не думал о сновидениях, пока не добрался до аспирантура.Но большинство исследователей сновидений обращается к этой области, потому что мы помним больше снов, чем в среднем. Наши сны более яркие, чем обычно. Мы склонны видеть более осознанные сны и сны о полете, а также почти любую необычную категорию сновидений, о которой вы упомянули, которая будет иметь определенную низкую базовую частоту в общей популяции, чего я и другие исследователи сновидений имеют больше. Так что меня всегда очаровывали все эти ночные приключения, которые я запомнил более подробно, чем обычный человек, и я думаю, что многие психологи поступают в аспирантуру, а затем выбирают специальность в области психологии, но для меня это было гораздо больше. наоборот.Я был просто сосредоточен на мечтах как на этой увлекательной вещи в детстве, и когда я стал немного старше, я понял, что если кто-то будет платить вам за изучение снов, тогда вам лучше пойти в аспирантуру по психологии. Так что у меня нет возможности охарактеризовать, знаете ли, у меня есть все, о чем мы говорили: повторяющиеся сны, осознанные сны, сны, требующие решения проблем, несколько кошмаров, не особенно высокий процент тех, и у меня есть сны, которые решают очень практические проблемы, у меня есть еще много снов, которые, как мне кажется, больше связаны с моими межличностными эмоциональными проблемами, когда, как вы знаете, я мечтаю о людях, важны для меня, и во сне я делаю что-то иное, чем то, как я обычно реагирую на них, просыпаюсь и понимаю, что это имеет некоторые последствия для вещей, которыми нужно заниматься в реальной жизни.У меня есть несколько снов, которые визуально настолько великолепны, что я начала творить искусство из своих снов. Я занимаюсь этим около трех лет, но я продал немного произведений искусства и участвовал в художественных выставках, и это все искусство мечты. Меня не интересует создание искусства, кроме как представлять некоторые из этих изображений, которые я просто хочу перетащить вернуться в мир бодрствования, чтобы другие люди увидели их.

Kaitlin Luna: Я действительно увидел, что когда я только изучал эту тему, я увидел ваши работы, и они были поразительны, поразительно красивы.Очень красочно. А можете ли вы описать, какое ваше любимое произведение искусства вы создали?

Deirdre Barrett: Наверное, пара. В большинстве своих снов я просто делаю из них одно произведение искусства. Но мне приснился сон, в котором я гулял по Гарвард-сквер, район, где я живу поздно ночью, и я обнаруживал этих маленьких животных на крышах и думал, что они, должно быть, жили там все годы, которые я жил, и у меня было просто никогда не смотрел и не видел их раньше. А потом, в конце концов, они оказались на улице, и я подумал: «О, они спускаются только поздно вечером.И во сне я подумал: «Я никогда не был посреди Гарвардской площади посреди ночи», и это было совершенно неправдой, но во сне это было так. Итак, я обнаружил этих замечательных животных, которые живут на крышах и спускаются на улицы, и поэтому я фактически спустился и сфотографировал несколько разных зданий, которые были на этом маршруте через площадь, но это было одно из здания Гарвардского Пасквиля, а другое — из здания. место под названием «Кухня Чарли» — это просто интересные здания, которые в любом случае интересно освещаются ночью, и они больше всего передали ощущение сна, прежде чем я начал добавлять всех маленьких волшебных существ на крышу и высыпать их на улицу.Так что я думаю, что я был самым счастливым, когда двое, которых я создал из этого сна, действительно вышли такими же, какими я видел их во сне.

Kaitlin Luna: А что вы используете для материалов? Это картина? Это скульптура?

Дейрдре Барретт: Нет, это фотография, обработанная цифровым способом. Так что для некоторых из них, например, одного, я мечтал о том, чтобы маска менялась всеми этими способами, я обнаружил, что мне очень нравятся маски, поэтому я фотографирую, когда у меня есть выставка масок, так что у меня уже было достаточно фотографий масок, чтобы начать трансформироваться. в эту мечту.Но для того, о котором я только что упомянул, я спустился и сфотографировал здание, и поэтому реальная фотография здания была основным фоном, и я оставил небо и кирпич в определенных местах без изменений, чтобы оно выглядело как фотографически реальным, но затем Я немного поигрался с поверхностью здания, но в основном я вставлял маленьких существ, некоторых из которых я создавал с нуля и в цифровых программах, а других я действительно делал фотографии, не реальных животных, а как маленькие резные фигурки уже не совсем реалистичных животных. и немного больше манипулировал ими в цифровом виде, так что это всегда коллажная фотография с большим количеством цифровых манипуляций, чтобы придать ей сюрреалистический вид, который был во сне.

Kaitlin Luna: Значит, мечты для вас тоже вдохновение?

Дейрдра Барретт: Да, определенно. Я имею в виду, что они были источником вдохновения, знаете ли, в моей исследовательской жизни, работе в качестве клинициста и межличностных отношениях в течение долгого времени, и я писал только об искусстве и мечтах, но в последнее время, да, все мое искусство полностью вдохновлен моими мечтами.

Kaitlin Luna: Что ж, это замечательно. Большое вам спасибо за то, что присоединились к нам, Dr.Барретт.

Deirdre Barrett: Приятно поговорить с вами.

Kaitlin Luna : Если вы давний слушатель или зритель, пожалуйста, подумайте о том, чтобы поставить нам оценку в iTunes или, если у вас есть время, напишите отзыв. Мы были бы очень признательны. Мы также хотели бы получить известие от вас напрямую, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, напишите мне по адресу [email protected]. Это [email protected]. «Разговор о психологии» является частью сети подкастов APA, которая включает в себя другие замечательные подкасты, такие как «Диалог журналов APA», о последних психологических исследованиях и «Заметки о прогрессе» о практике психологии.Вы можете найти наш подкаст в iTunes, Stitcher или где угодно, где бы вы ни находились. Вы также можете посетить speakofpsychology.org, чтобы просмотреть другие серии и найти ресурсы по обсуждаемым нами темам. Я ваша ведущая, Кейтлин Луна из Американской психологической ассоциации.

.

No related posts.