Когда жутко на душе. Мне плохо, что мне делать? Памятка для самопомощи

Даже у самых позитивных и оптимистичных личностей бывает так, что руки падают: не складывается нигде – на личном фронте, на работе, с друзьями…Одно лишь отчаяние и ничего больше. Как быть, если в жизни все плохо? Просто быть, а остальное сложится.

Несколько мыслей, которые вас поддержат

Если у вас все плохо в жизни, «что делать» должно стать вторым вопросом. А для начала надо немного изменить мышление и поддержать себя.

Боль – лишь часть роста

Если перед вами закрылась дверь – самое время двигаться вперед. Многие люди не начинают движение, пока не вынудят обстоятельства. Вот они! Двигайтесь!

Кстати, о боли. В некоторых китайских школах единоборств детям преднамеренно надрывают связки во время растяжки. Боль дикая, но потом на шпагат сесть проще.

Это тоже пройдет

Не нужно цитировать великого царя. Просто не думайте, что ночь никогда не закончится утром, а рана всегда будет болеть. Такого не бывает!

Живите моментом и когда у вас все великолепно, и если не представляете, что делать, если в жизни все плохо.

Жалобы и волнение не изменят ничего

Без комментариев. Не отнимайте у себя силы, которые можно пустить на разрешение ваших проблем.

Все шрамы – только символ силы

Они показывают, что вы пережили суровое испытание. Нынешняя рана обязательно затянется шрамом. Пусть они не держат вас в заложниках и не позволяют жить в страхе. Это признак триумфа.

Любая ваша борьба – это шаг вперед. Если вам приходится бороться с тем, что плохо – вы движетесь туда, где будет лучше.

Плохие люди –не ваша проблема

Если вас пытаются уничтожить или победить – улыбайтесь! Так вы сохраните себя, что важно, если вас окружают не самые порядочные или злые люди. Будьте собой даже если кто-то плохо о вас говорит. Не давайте никому ломать себя и менять. Окружение меняется (и не всегда именно вы его притягиваете), а вы с собой навсегда.

Что-то нужно отпустить

Нужно это для того, чтобы продолжить свой путь. Даже если все валится из рук, двигайтесь и не бойтесь сердиться, снова любить, совершать ошибки. Вселенная в любом случае права и для чего-то вам дано это «все плохо»: гладко и спокойно бывает только в гробу, но вы этого уже не почувствуете.

Что делать?

Думать правильно — начало пути. Но что делать, если все плохо?

Разложить проблемы по полочкам

Можете даже сделать список всего, что плохо: название проблемы, суть, как решать и можно ли решить её вообще. Кое-что можно оставить без решения, так как это нужно только принять. А у некоторых проблем есть пара или больше решений. Что-то придется решать годами, а если порвалось самое любимое пальто, справиться можно за несколько дней.

Когда все действительно плохо и упали руки, подключить логику трудно, но лучше сделать именно это, а не жаловаться и волноваться.

Займитесь спортом

Тут формула успеха проста. Во-первых, нагрузки помогут справиться со стрессом, а во-вторых, проблемы могут рассосаться, пока вы работали над собой. И в новую жизнь вы войдете с красивым и здоровым телом.

Не пускайтесь во все тяжкие

Некоторые думают, что когда все плохо, нужно устраивать пьянки и гулянки. Лучше это вашу жизнь не сделает: беды никуда не уйдут, зато к ним придут товарищи: подорванное здоровье, похмелье и отсутствие денег. Для девушек особым бонусом будут испорченная кожа и лишние килограммы. А вот разок принять лишнего с верным другом может быть даже полезно…

Не прячьте свои негативные эмоции

Конечно, постоянно жаловаться не имеет смысла и горю не всегда можно помочь слезами, но выпустить пары и негатив нужно, как бы вас там ни воспитывали… Да, можете реветь, кричать и срываться (даже на самых близких), бить чашки. И не один раз, а столько, сколько требуется в вашей ситуации. Можете еще целую тетрадь для слива негативных эмоций завести. Главное, чтобы в систему это не вошло, как и упомянутый алкоголь. А вот лелеять свою злость, обиды и прочую пакость – запрещено!

Не бойтесь взывать о помощи

И речь не только о помощи «своих» или влиятельных людях. Если есть необходимость, наведывайте священника, психотерапевта, духовного наставника…Того, кто сможет вас вылечить…Вообще, не бойтесь общения в трудные периоды. Сами понимаете, что беду можно с кем-то разделить. Но если вы замкнетесь в себе, замкнете внутри и ваше горе.

Думайте (и говорите) лишь о хорошем

Можете о хорошем помечтать и тогда оно тоже может материализоваться. Не стоит жить с мыслями, что статус кво (то есть все, что происходит сегодня) – навечно и умрете вы одиноким, нелюбимым и в рваном пальто. Как ни вспомнить анекдот про человека, который обо всем думал только плохо, а сзади сидел ангел-хранитель и все это записывал: начальник-скотина, жена-дура и т.д. Мысля, делайте правильные заказы и запросы высшим силам. То же касается и разговоров. Не поддерживайте негативные темы, которые так любят обсуждать коллеги, друзья или соседи- у вас свое мнение.

Любите

Это чувство всегда поднимает. Делайте хорошие поступки во имя любимых людей и жизнь изменится к лучшему. Если у вас нет половины, все равно есть, кого любить: друзья или родственники, животное. И наконец, даже самые тяжелые ситуации в жизни не должны вам дать повод разлюбить себя самих. Просто любите себя даже если муж ушел, пальто порвалось и начальник запилил. Вселенная изменит к вам отношение только если вы полюбите себя.

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

Нужна конкретика

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Негатив за борт

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние « , что делать»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее эмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

Черный юмор

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

Алгоритм действий

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, если все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

Генеральная уборка

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

Равновесия как аксиома

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Целебное смирение

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

Добрый поступок

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

Взгляд в зеркало

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психолог, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Все мы хотим быть счастливыми, испытывать радость. Но это не означает, что жизнь всегда будет безоблачной. Если человек жив, на его пути неизбежно будет встречаться печаль. И чем больше он любит жизнь, чем более глубоки его чувства к другим людям, тем тяжелее оказываются для него эти моменты. Есть печаль, которая приходит и покидает человека, не задерживаясь. Иногда страдание вызывается такими причинами, о которых не позабыть до конца жизни. К примеру, в подростковом возрасте расставание с первой любовью может переживаться очень остро и мучительно.

Но, по прошествии нескольких месяцев или лет, об этом обычно вспоминают с улыбкой. Такие воспоминания больше похожи на легкую грусть по ушедшему детству. Однако, к примеру, потерять ребенка – это та утрата, которая остается до конца дней. Способы работы с разными видами душевной тоски отличаются друг от друга. Что же делать, если на душе очень тяжело? Как мы можем относиться к своему душевному состоянию в различных ситуациях?

Тоска по причине утраты: принять свои чувства

Тоска всегда остается тоской. От нее нельзя избавиться, просто пытаясь рационализировать происходящее. Когда на душе тяжело и хочется плакать, этого не скрыть. Однако, даже если человек находится в состоянии глубокой печали, это не означает, что ему запрещено испытывать радость. На самом деле, печаль приходит для того, чтобы быть принятой – и даже испытывая это чувство, можно испытывать и более значимое ощущение радости. Не сиюминутное наслаждение или смех, но более глубокое чувство благодарности к жизни.

Вместо того чтобы бежать от печали или пытаться ее замаскировать, лучше прислушаться к этому чувству, принять его. Тоска и печаль означают, что жизнь когда-то предоставила вам подарок; и теперь, утратив его, вы понимаете, насколько ценен он был, насколько стоил он того, чтобы быть какое-то время частью вашего бытия. Это могли быть отношения с другим человеком, или живое существо, которое было важным для вас, или что-нибудь еще — этот дар был настолько драгоценным, что в его отсутствие в душе рождается глубокая печаль. Причем он был предоставлен вам в мире, где никто не имеет никаких гарантий насчет своего настоящего и будущего.

Представьте себе мир, в котором не было бы таких даров. Каждая человеческая жизнь тогда была бы сплошной трагедией. «Уж лучше потерять любовь, чем вовсе не пылать любовью», — наверное, вы согласитесь с этой шекспировской цитатой.
Все вещи в нашем мире, включая печаль, обладают двойственной природой. Об этом знали философы древности. Убедитесь, что вы видите не только темную сторону своего чувства. За то, каким подарком наделила вас судьба, стоит ее поблагодарить.

Если тоска возникает по другим причинам

Но часто состояние печали возникает и по другим причинам, связанным с определенными событиями. Иногда бывает и так, что непонятно, по какой именно причине тяжело на душе. Это происходит в двух случаях: или когда человек не может самостоятельно определить, что именно вызывает тоску и печаль, или когда в жизни накапливается столько проблем, что становится невозможным выявить истинную причину.

В обоих случаях можно использовать подход, позволяющий постепенно решить имеющиеся трудности. Например, вы можете страдать из-за необъятного количества работы, которую нужно выполнить в определенный срок; из-за реальных или мнимых недостатков вашей фигуры; из-за недавней потери работы или расставания со значимым для вас человеком.

Если невозможно определить, что именно из этих факторов стало причиной депрессии, нужно постепенно начинать работать над всеми этими сферами: ходить в тренажерный зал, приступить, наконец, к выполнению работы, разместить резюме в интернете (или анкету на сайте знакомств).

Конечно, такой подход покажется очевидным. Но не так-то просто предпринимать конкретные шаги в реальности, когда очень тяжело на душе, и будущее кажется беспросветным. Если же человеку удается пересилить себя и начать работать, по крайней мере, над некоторыми проблемами, это уже будет способствовать облегчению его состояния.

Что если печаль не уходит в короткие сроки?

Если в душе поселилась печаль, с этим состоянием нелегко справиться, даже будучи взрослым и морально зрелым человеком. Каждый из нас периодически жаждет внимания со стороны окружающих, заботы и поддержки. В особенности, если состояние тоски обосновалось в сердце надолго. Поэтому, если у вас имеются друзья или знакомые, способные поддержать – не пренебрегайте этой поддержкой. Если же такой возможности не имеется, то вам придется взять эту роль на себя. К сожалению, многие взрослые люди – в особенности, жители мегаполисов – даже при кипящей социальной жизни могут находить себя в полном одиночестве.

Конечно, в этом случае также необходимо с пониманием отнестись к своим чувствам. Старайтесь, по возможности, как можно более бережно относиться к своему «внутреннему ребенку», как иногда условно обозначают эмоциональную составляющую психологи. Для этого можно попробовать несколько простых техник.

• Во-первых, вспомните о тех людях, в присутствии которых вы ощущали себя в защищенности. Это могут быть родители, бабушки или дедушки. Посмотрите на себя их любящими глазами. Ощутите это тепло, исходящее от них. Прочувствуйте их любовь, которая не зависит от ваших достижений или совершенных вами ошибок, — она действительно является безусловной. Задайте себе вопрос: хотят ли (или хотели бы, если их уже нет в живых) они, чтобы их ребенок или внук сейчас так страдал?
• Во-вторых, чтобы восполнить недостаток эмоциональной энергии, нелишним будет обратиться и к своему высшему «Я». Об этой концепции также можно найти немало полезной информации. Скажем коротко – высшее «Я» является своеобразным идеалом человека, тем образцом, которым он, сознательно или бессознательно, стремится стать. Это воображаемая копия личности, которая уже обладает всеми необходимыми для успешной и счастливой жизни качествами и навыками. Иногда проводится параллель между высшим «Я» и ангелом-хранителем человека в христианской традиции. В моменты трудностей и отчаяния помните об этом идеале.

  Чтобы воссоединиться с ним и получить нужную энергию, проведите . Сядьте в удобное положение, расслабьтесь. Представьте себе высшее «Я» – себя самого, который сумел пройти все трудности, выработать нужные волевые и эмоциональные качества. Почувствуйте, как силен этот человек, сколькими прекрасными талантами он обладает. Затем вообразите, как вы соединяетесь с этой копией, становясь одним целым с ней.

• Третья техника поможет успокоить внутреннее дитя. Сколько бы лет ни было человеку – тридцать или пятьдесят – внутри него всегда будет жить маленький ребенок, все также требующий любви и внимания. Чтобы дать ему нужное тепло, вы можете проделать следующее. Сделайте сверток из любой принадлежащей вам одежды, чтобы по размеру он был похож на младенца в пеленках. Возьмите его на руки. Теперь четко представьте себе, что на руках у вас – настоящее дитя. Этим ребенком являетесь вы сами. Четко представьте себе личико младенца. Затем скажите вашему ребенку, как сильно вы его любите. Уверьте его в том, что никогда его не бросите. Затем можете поиграть с ним, или же продолжить убаюкивать.

Помимо этих техник, также необходимо продолжать работать над фактически имеющимися трудностями. Если, к примеру, вас тяготят неидеальные параметры вашей физической формы, сам факт посещения спортзала поможет устранить негативные эмоции. Ведь разум посылает их в качестве сигнала, чтобы человек начал работать над сложившимися обстоятельствами. Когда же он приступает к выполнению этой работы, отрицательные переживания становятся ненужными.

Иногда лучшим выходом, когда очень тяжело на душе, может послужить обращение к специалисту. В нашей стране, к сожалению, работа с психологом пока что не является достаточно распространенным способом помочь себе. Часто не без оснований люди не хотят доверяться психологам. Ведь многие из них склонны оценивать людей шаблонно, относя их к той или иной категории и не отдавая должного внимания индивидуальным особенностям ситуации. Поэтому, чтобы найти «своего» психолога, обладающего должным опытом и хорошей профессиональной интуицией, может потребоваться время.

Однако в дальнейшем эти усилия окупятся сторицей. Ведь трудности, в том числе психологические, не разрешаются сами по себе. А знания житейской психологии несут очень малую практическую пользу – иначе все считающие, что «решат свои проблемы сами», были бы давно успешными и счастливыми.

В любом случае, каждому, кто испытывает печаль, стоит отнестись к себе и своим чувствам с должным терпением. Принимайте помощь близких и друзей. Не забывайте хвалить себя даже за то, что может показаться незначительным или само собой разумеющимся. Это поможет наступлению скорейшего эмоционального и духовного исцеления.

На множество повседневных дел и различных переживаний тратится большое количество внутренней энергии. И очень часто с опустошением энергетических запасов наступает , и человек не может понять, почему так плохо на душе. При первых же признаках такого состояния нужно постараться помочь себе, иначе может возникнуть затяжная депрессия, которая выведет из строя надолго.

Что сделать, если на душе очень плохо?

Когда очень плохо на душе, человек ощущает себя угнетенным, несчастным, слабым, бесполезным. Чтобы найти силы избавиться от этого состояния, нужно рассердиться на себя, гнев подтолкнет к действиям против собственной слабости и неэффективности. Если желание действовать появилось, а приложить его не к чему, нужно загрузить свое тело физически – пойти на пробежку, потанцевать, устроить генеральную уборку и т.д.

Плохое состояние души практически всегда ведет к сдерживанию эмоций, а удерживание в себе отрицательных переживаний особенно опасно. Чтобы выплеснуть их, можно громко покричать (желательно в уединенном месте на природе), побить подушку или боксерскую грушу. Подобная разрядка помогает по-новому взглянуть на проблемы и найти выход из жизненного тупика.

Тяга к при плохом состоянии души – это естественное стремление, которое можно сравнить с желанием черепахи спрятаться в свой панцирь. Однако такой уход в себя не приводит к решению проблем, а усугубляет их. Для улучшения собственного состояния нужно общаться друзьями, ходить на прогулки, ездить в путешествия.

И самое главное – когда очень плохо на душе нельзя думать, что это навсегда. Сложный период не будет длиться вечно, рано или поздно наступит улучшение. Из проблем нужно извлекать урок, себя оценивать предельно объективно, и в следующий раз неприятности будут переживаться гораздо легче.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда ничего не радует. Вроде бы мир вокруг остался прежним, но словно что-то надломилось в душе. То, что вчера было важным, сегодня не вызывает ни малейшего интереса, волны тоски и апатии захлестывают с головой и временами просто не хочется жить.

Близкие порой даже не догадываются о таком состоянии, списывая необычное поведение на плохое настроение или усталость. И только вы знаете, как вам сейчас тяжело, и пытаетесь понять, что делать, когда плохо на душе?

Многие находят утешение в известной фразе “Время лечит”, погружаются в свои переживания и ждут, пока душевная боль пройдет сама собой. Но не всегда самый простой вариант оказывается оптимальным. Иногда из-за бездействия вместо долгожданного облегчения можно получить противоположный результат — . А из нее выбраться без помощи психолога практически невозможно.

Чтобы не допустить подобного состояния, не пускайте ситуацию на самотек. Если плохо на душе, и вы не знаете, что делать — воспользуйтесь проверенными советами психологов. Так вы быстрее преодолеете сложности и вновь ощутите радость жизни.

Ищем источник душевной боли

Прежде всего нужно определить, что же привело вас к нынешнему состоянию. Причем причины могут быть как явными, так и не очевидными. Явную причину определить легко — это серьезное потрясение или конфликт, который вы тяжело переживаете. Например:

• Семейный . Ссора с родным человеком способна надолго выбить из колеи. Брошенные в лицо друг другу обвинения и оскорбления ранят глубоко и часто становятся причиной тяжелых душевных переживаний.
• Разрыв с партнером. Человек, с которым вы собирались жить долго и счастливо, вдруг помахал рукой и оставил вас в одиночестве. Как для девушек, так и для мужчин это тяжелый удар, от которого нелегко оправиться.
• Проблемы на работе. Здорово, когда рабочий коллектив дружный и сплоченный, но такое бывает редко. Поэтому сплетни, месте могут серьезно отравлять жизнь.
• Тяжелые недуги. Причем выбить из колеи может как болезнь близкого человека, так и .

Но не всегда причины лежат на поверхности. Порой вы и сами не можете осознать, что выбило вас из седла и откуда взялось это гнетущее состояние. В этом случае прислушайтесь к себе, проанализируйте последние события и вы поймете, отчего такая тяжесть на душе.

К наиболее распространенным причинам можно отнести:

• Усталость. Если вы изо дня в день работаете до изнеможения, то со временем можете ощутить не только физическую усталость, но и .

• Ложные цели. Мы живем в обществе и вынуждены следовать общепринятым правилам и ценностям. А потому часто сохраняем , вместо того, чтобы строить новые отношения, вкалываем до изнеможения, чтобы уровень жизни соответствовал вашему окружению и растрачиваем себя на другие действия, не делающие нас счастливыми.

• . Они подстерегают нас ежедневно и повсеместно. Критическое замечание начальника, стычка в общественном транспорте, размолвка с партнером, ссора с соседкой — все это разрастается, как снежный ком, и в один день может захлестнуть лавиной негатива.

• Невысказанные эмоции. Если вы привыкли подавлять в себе гнев, страх, обиды и прочие деструктивные эмоции, со временем уровень негатива достигнет критической отметки. И тогда все, что вы копили в себе, отзовется невыносимой душевной болью.

Кроме того, плохо на душе может стать от одиночества, рутины, чувства вины и других причин, которые поодиночке или в совокупности способны вогнать вас в тоску, а порой и в депрессию. Если это уже произошло, обязательно прочтите книгу Ричарда О’Коннора “Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств ”. Она поможет вам избавиться от саморазрушающих установок и вернуться к полноценной жизни.

Чего делать не нужно

Прежде чем вы узнаете, как вести себя в ситуациях, когда очень, совсем тяжело, запомните, чего делать ни в коем случае нельзя.

Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания

Человек, перенесший потрясение, часто зацикливается на нем. Он снова и снова переживает произошедшее, тем самым только усиливая свою боль. Можно постоянно проигрывать различные сценарии, придумывать возможные развития событий и представлять, как бы все сложилось, поступи вы в той ситуации иначе. Но результат будет один — изменить случившееся вы не сможете, сколько бы мысленно не возвращались в прошлое. А бесконечное воскрешение и переживание негативного опыта только усугубит тоску, мешающую полноценной жизни.

Искать утешение в алкоголе или наркотиках

Порой соблазн “напиться и забыться” так велик, что ему сложно противостоять. И действительно, в состоянии опьянения человек воспринимает действительность иначе. Измененное сознание реагирует на проблемы не так, как трезвый разум. Причем и наркотики могут не только отвлечь, но и напротив — усугубить состояние.

Поэтому, если сильно тяжело и хочется плакать, не старайтесь заглушить эти чувства бокалом вина. Даже если в состоянии опьянения вы не совершите ничего, в чем потом будете раскаиваться, таким образом ваши проблемы не решатся. И проснувшись на следующий день вы снова встретитесь с той действительностью, от которой пытались убежать.

Как преодолеть душевную боль

Найдите корень проблемы

Если к нынешнему состоянию вас привела конкретная проблема, найти ее будет просто. дело обстоит сложнее — вам придется проанализировать ситуацию и понять, какие события выбили вас из обычного состояния.

Отпустите прошлое

Как бы ни терзали вас воспоминания, осознайте, что все это уже в прошлом и в тот момент вы больше не вернетесь. Так какой резон постоянно бередить рану, прокручивая и переживая старые обиды? Сейчас вы не можете никак повлиять на случившееся, но ваше будущее зависит только от вас. А значит, вам нужно принять то, что произошло, и жить дальше.

Простите обидчиков

Простить того, кто вас обидел, порой невероятно сложно. Но вам обязательно надо это сделать. Пока в вашей душе есть место для обиды, боли и разочарования, они будут отравлять вашу жизнь. Простить обидчика нужно даже в том случае, если он не собирается просить у вас прощение.

Чтобы вам было легче это сделать, выполните простое упражнение. Поставьте напротив два стула — на одно сядьте сами, а на другом представьте человека, который вас обидел. Расскажите воображаемому оппоненту когда и как он причинил вам боль. Высказав все претензии, простите его.

Важный момент — все это нужно произносить вслух. Мысленный монолог неэффективен. Возможно, на каком-то моменте вы запнетесь или захочется плакать. Это нормально — дайте выход эмоциям. Повторяйте упражнение до тех пор, пока слова прощения не станут искренними, идущими от сердца. Вы почувствуете облегчение и наконец-то сможете оставить пережитое в прошлом.

Попросите прощения у тех, кого вы обидели

Порой бывает плохо на душе из-за того, что обидев кого-то вы не можете извиниться, хотя и . Иногда преградой становится гордыня, иногда — страх. Но как бы то ни было, нужно найти в себе силы и мужество, чтобы раскаяться и попросить прощение.

Начать откровенный разговор скорее всего будет непросто. Ведь вы должны не просто сказать “извини”, а объяснить человеку, что искренне раскаиваетесь из-за того, что сказали или сделали.

Не ждите, что вас обязательно простят — это решение целиком и полностью зависит от вашего оппонента. Если он тяжело переживает случившееся, то достучаться до него будет сложно. Но у вас и нет задачи получить прощение любой ценой. От души попросив прощение, вы сможете оставить случившееся в прошлом и жить дальше.

Обратитесь к Богу

Если вы — верующий человек, молитва поможет привести в порядок мысли, облегчить душу и обрести покой и равновесие. Не страшно, если вы не знаете наизусть слов молитвы. Произносите то, что у вас на сердце — важно, чтобы ваши слова были искренними.

Покиньте привычное окружение

Если причиной того, что на душе тяжело и не хочется жить, стали усталость, рутина или одиночество, попробуйте сменить обстановку. Куда именно и на какой срок вы отправитесь, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Главное, чтобы вы вырвались из обыденности, получили новые эмоции и впечатления.

Для кого-то хорошей встряской станет экстремальный тур с покорением горных вершин и сплавом по бурным рекам. Кто-то почувствует вкус к жизни, гуляя по улочкам Старой Европы и любуясь старинной архитектурой. А кому-то вернуть хорошее расположение духа поможет поездка в тихую деревушку, где можно будет взглянуть на происходящее со стороны и понять куда двигаться дальше.

Даже если вы не считаете себя талантливой личностью, попробуйте найти отдушину в творческом процессе. Вам давно хотелось попробовать свои силы в изобразительном искусстве, музыке или рукоделии? Сделайте это сейчас!

Занимаясь творчеством, вы сможете не только расслабиться, отвлечься от грустных мыслей и переживаний. Кроме того, это хороший способ дать себе время немного прийти в себя и возможность увидеть выход из застоя. Не нужно переживать, что это детское увлечение — важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата.

Позаботьтесь о ком-нибудь

Часто мы считаем собственные проблемы апогеем бед и несчастий. Но если оглянуться по сторонам, можно увидеть, что многим приходится гораздо тяжелее, чем нам. Проявите заботу о тех, кто в ней нуждается, и вы почувствуете, что на душе становится легче.

Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете взять шефство над одиноким соседом-пенсионером или присоединиться к волонтерам, опекающим ребятишек из детского дома. Кто-то подберет бездомного щенка, а кто-то вспомнит, что давно не навещал стареньких родителей.

От вас не требуется подвигов. Просто делайте мир вокруг себя чуточку лучше и благодарность окружающих постепенно вытеснит из вашей души боль и наполнит ее теплом.

Теперь вы знаете, что делать, когда тяжело на сердце и кажется, что больше не хочется жить. Главное, не закрываться в своей ракушке, жалея себя и оплакивая нелегкую судьбу. Выход есть из любой ситуации, и вы обязательно его найдете, воспользовавшись советами психолога.

Возможно, вам удалось самостоятельно преодолеть подобное состояние. Напишите, что вам в этом помогло? Если же вы считаете свою ситуацию особенной и не знаете, как правильно поступить, задайте вопрос в комментариях и мы вместе найдем верное решение.

Когда очень плохо на душе что делать

Сейчас многие люди страдают проблемой того что делать, когда очень плохо на душе. Так как все мы люди, имеем свои чувства и эмоции, и всегда находиться в хорошем настроении без проблем, невозможно и не удавалось никому. У всех даже самых успешных людей появляется такое чувство, и они сами не знают, что им делать, когда очень плохо. Поэтому мы, сегодня разберем данный вопрос и поможем вам понять, что делать, когда очень плохо на душе приводя самые эффективные и проверенные многими людьми методы и способы. Что бы каждый, прочтя данную статью, применял на практике все это смог не только понять, что делать, когда плохо, но и смог стать еще успешнее и счастливее.

 

Первое, что вам нужно, что бы понять, что делать, когда очень плохо на душе, это решить для себя, какой позитивный или негативных характер несет данное состояние. Представьте для начала мысленно картину того что произойдет в вашей жизни, когда вы поймете что вам делать, когда очень плохо и сможете избавиться от данной проблемы навсегда, какими вы станете, что поменяется в вашей жизни и какие новые возможности у вас появятся. После этого вы мотивируете себе дальнейшую цель и картину жизни и будете стремиться к этому. После этого подумайте не только о том, какой негатив несет вам-то, когда вам очень плохо, но и подумайте и о позитивных моментах. Так как именно в таком состоянии, человек начинает задумываться о своем смысле жизни, своих целях, чего он добился, и благодаря этому он еще больше углубляясь в проблему, сможет отдохнуть набраться сил и двигаться по жизни уже с новыми силами и достигать еще большего успеха и счастья. Для этого нужно просто знать, когда очень плохо именно вам и какими жизненные моменты, и пользоваться этим для пользы самому себе.

 

Тоска

Основной проблемой и причиной когда очень плохо на душе может быть человеку, это именно в момент тоски. Поэтому вам, сначала нужно избавиться от тоски, но только в тех случаях, когда это несет именно негативный характер, забирая в пустую ваше драгоценное время и силы. Которые можно использовать в более полезном направлении, а так же, когда очень плохо и тоска переходит в состояние депрессии, что еще на большее время затягивает ваше состояние. Поэтому старайтесь определять, и изучать, когда вам становиться очень плохо и тоска настигает вас, и если вы видите, что это несет очень негативных характер, то ищите методы для борьбы с этим. А если же вам очень плохо и присутствует тоска, но это наоборот помогает вам осмыслить и обдумать вашу жизнь, найти смысл жизни, отдохнуть, расслабиться, то лучше еще глубже проникнуться в данное состояние, после чего начать подниматься и добиваться успеха еще лучше, быстрее и сильнее.

 

Музыка

Как известно многим, именно звуки вашей любимой музыки, с которой ассоциируется только позитивные и хорошие моменты в жизни помогает вам, когда очень плохо на душе, невероятно быстро и качественно. Но если, же наоборот еще больше хотите проникнуться и обдумать вашу жизнь, то слушайте наоборот музыку, которая помогает задуматься над своей жизнью и ее смыслом. Не бойтесь, что надолго упадете в состояние, когда очень плохо, в этом нет ничего страшного. Это так же как человек не может долго находиться в хорошем настроении, мы ведь люди, а не роботы, у нас есть, и чувства и эмоции и иногда нам нужно просто отдышаться, отдохнуть, задуматься над своей жизнью. Но всегда знайте, что при погружении еще глубже, вам в любом случае нужно будет подниматься вверх, поэтому нужно знать, когда вам очень плохо и использовать это в своих целях.

 

Прогулка

Так же прогулка по любимым для вас местам так же очень важна. Вы сможете как отдохнуть, набраться сил, так и наоборот задуматься еще больше о своей жизни. Прогулки нужно делать желательно всегда, это так же и улучшает вашу память, настроение, что в любом случае поможет вам в те моменты, когда вам очень плохо.

 

Общество

Так же не забывайте и о людях, о родных и близких, о семье, друзьях, товарищах и знакомых. В любом случае при большом круге общения найдется хоть один человек, который поможет вам именно в том состоянии, когда вам очень плохо, поддержит вас, подбодрит, и вы быстро сможете избавиться от этого состояния.

 

Цените таких людей, которые не забывают о вас и поддерживают вас в трудную минуту, так как их осталось мало. Так же для этого вам нужно знать, как легко побороть одиночество. Так как именно одиночество может и так же быть причиной, когда очень плохо, еще и усложняя данное состояние. Не забывайте так же и о людях, которым так же очень плохо помогайте им, так как в дальнейшем и вам может так же стать очень плохо и эти люди обязательно прейдут к вам на помощь. Общайтесь с правильными и надежными людьми, создавайте крепкие семьи и у вас все в жизни будет замечательно.

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, что делать, когда очень плохо. Применяя все методы и советы, данные выше, вы сможете не только понять, что делать, когда очень плохо, но и научитесь избавляться от данного состояния, или же, наоборот углубляться в него что бы добиваться еще большего успеха и счастья.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Почему глаз стал плохо видеть

Расплывчатое изображение, мушки перед глазами, двоение — признаки ухудшения зрения, вызванного травмой или заболеванием, причем не только глазным. Возраст и современный образ жизни тоже отражаются на здоровье глаз не лучшим образом, но даже с этим не стоит мириться.

Если глаза стали плохо видеть, нужно обратиться за профессиональной помощью, ведь незначительные поначалу изменения зрения со временем усиливаются и иногда ведут к слепоте. Консультация офтальмолога избавит от дорогостоящего лечения и серьезных недугов.

С какими зрительными проблемами мы сталкиваемся?

Вот человек замечает, что с трудом различает номера автобусов, и щурится, читая мелкий текст. Только тогда он понимает, что стал плохо видеть. Но это не единственный признак ухудшения зрения. Типичные изменения, на которые не все сразу обращают внимание:

• нечеткое, двоящееся изображение;
• мушки перед глазами, гало-эффект,.световые вспышки;
• снижение яркости и цвета;
• фотофобия;
• косоглазие.

Почему ухудшается зрение?

Большинство проблем связано с возрастными изменениями и заболеваниями:

1. Пресбиопия возникает из-за ослабления глазных мышц и хрусталика;
2. Катаракта встречается у пожилых людей;
3. Глаукома появляется чаще у гипертоников;
4. Диабетическая ретинопатия — следствие высокого уровня сахара в крови и высокого артериального давления ;
5. Макулярная дегенерация — главный виновник слепоты после 60;
6. Отслоение сетчатки.

Зрение ухудшается иногда в результате приема некоторых лекарств (антигистаминных и противомалярийных препаратов, к примеру), травмы или чрезмерного пребывания на солнце.

Как остановить ухудшение зрения?

Лечение зависит от причины недуга, поэтому в первую очередь необходима консультация окулиста и комплексная диагностика глаз.

• Если выяснится, что у пациента дальнозоркость, близорукость или астигматизм, офтальмолог подберет очки или контактные линзы, компенсирующие нарушения рефракции.
• Если глаза болезненно реагируют на яркий свет, возможным решением станут хорошие солнцезащитные очки и затемнение помещений.
• Если причиной проблем со зрением стали лекарства, посоветуйтесь с лечащим врачом: он подберет безопасные альтернативы.
• Дискомфорт, вызванный синдромом «сухого глаза», снимут специальные капли или так называемые искусственные слезы.

Для более серьезных проблем — катаракты, глаукомы, диабетической ретинопатии и других — потребуется соответствующее хирургическое лечение. В клинике лазерной  микрохирургии глаза проводят все виды глазных операций, которые останавливают ухудшение зрения и во многих случаях возвращают его.

Что делать, когда плохо на душе?

​​​​​​​В эту минуту вы должны осознать, что сейчас не вы руководите мыслями, а они вами!

Понимаете? В голове засели мыслевирусы и с упоением поедают вашу витальность, а вы продолжаете пригревать гостей-убийц.

Мыслевирусы затесались к вам в мозг и гонят в ваш организм кортизол и адреналин в страшных и губительных дозах.

И что же вам делать? Учитесь брать их в оборот. Не мысли крутят вами, создают вам состояние, которые вы не заказывали, а вы выметаете их своей энергетикой, которую начинаете раскручивать. Через не могу, поднимаете «протухающее тело» и бросаете его в бой, начинаете его чистить от «дурной химии крови», переключив свое внимание с мыслей-убийц на простые физические действия.

А если мы что-то не кормим вниманием, оно становится все меньше и меньше, меньше и меньше, растворяясь и превращаясь в дым…

Вам в помощь:

Трудотерапия. Заняться простой, но активной физической работой. Драим кафель, окна, стены, полы и все, что попадет под руку. Драим с напором, до своих румяных щек и вспотевшей спины. Это очень способствует прочищению мозгов и выколачиванию оттуда мыслевирусов. Вы не кормите мыслевирусы своим вниманием, все внимание ваше на качестве отдраивания.

Физкультура. Бегом марш — на беговую дорожку или на лестницу в своем подъезде и вверх-вниз, вверх-вниз. Опять же, до своих румяных щек! Все внимание на вашем дыхании и на ритмичном выполнении физических действий.

Танцы! Танцуйте под хорошую музыку минут тридцать. Скачите и выкамаривайте наотмашь, от души! Все внимание на вашем новом «па», которое вы сейчас отчебучите.

Вы на самом деле хотите изменить свое состояние? Тогда берите и обязательно делайте что-то из предложенного.

Ну, а если вы уже, типа, в страшной депрессии, вы не будете задавать таких вопросов, как выползти из «плохо мне плохо», вас уже ничего не будет волновать. Волновать ваше состояние сможет только родственников.

А пока вы отслеживаете свое состояние, то вы — не в депрессии, вы отдали власть над собой мыслевирусам. Выгоняйте их, пока они, в конце концов, не загнали вас в депрессию. Потому что из депрессии, если вы туда свалитесь, вы вылезете, только, если с вами окажется кто-то, кто захочет вас оттуда вытаскивать. Сил этим волонтерам потребуется не мало! Если таковых не окажется, то я даже не хочу дальше развивать эту тему слишком грустных и невозвратимых в жизни конкретного индивидуума последствий… И даже, если этот индивидуум выйдет из депрессии, травму мозгу он нанес основательную. Сам взял кувалду и сделал себе такое сотрясение и контузию, на которые не каждое взрывное устройство способно.

Шутки с мозгом — это очень плохие шутки. Запускать в него мыслевирусы и смотреть, как они там орудуют, погружая вас в тоску… — это очень и очень плохие шутки с самим собой.

Еще раз повторяю: пускать или не пускать травмирующие мыслевирусы — это наш выбор!

Выбирайте выметать их безжалостно! Чем быстрее, тем лучше!

Эректильная дисфункция. Кто виноват и что делать?

Современный человек придает большое значение гармоничной интимной жизни. Она является основой крепких здоровых отношений между мужчиной и женщиной. А эректильная дисфункция (стойкая неспособность мужчины достигать и поддерживать напряжение полового члена, достаточное для совершения нормального полового акта) делает ее практически невозможной, что становится причиной бесплодия, одиночества, подавленного состояния, вплоть до глубокой депрессии.

Многие мужчины, испытывающие проблемы с эрекцией, не обращаются за медицинской помощью, из-за чего оценить истинную распространенность эректильной дисфункции затруднительно. По данным американских врачей, количество мужчин старше 40 лет, страдающих той или иной формой эректильной дисфункцией, достигает 150 миллионов. Очевидно, она представляет собой огромную медицинскую и социальную проблему.

Основными симптомами эректильной дисфункции являются:

• снижение полового влечения;
• слабость или отсутствие ночных и утренних эрекции;
• увеличение интервала между любовными ласками и наступлением эрекции;
• преждевременная эякуляция и уменьшение количества выделяемой спермы;
• снижение или утрата ощущения оргазма;
• длительное восстановление между эрекциями, невозможность совершить повторный половой акт;
• неспособность достичь и удержать напряжение полового члена, достаточное для проникновения;
• в запущенных случаях развивается полная импотенция.

Чтобы понять, почему нарушается эрекция, нужно хотя бы примерно представлять процесс ее возникновения в норме. Выделяют психогенную и рефлекторную эрекцию. Психогенная запускается лимбической системой головного мозга под действием эротических стимулов (зрительных, обонятельных, слуховых и т.п.). Рефлекторную эрекцию вызывает прикосновение к половому члену, за ее развитие отвечают нижние отделы спинного мозга и периферические нервы. В ответ на стимуляцию сосудистый эндотелий выделяет оксид азота, артерии расширяются, приток крови к половому члену резко увеличивается, заполненные кровью пещеристые тела пережимают вены, препятствуя венозному оттоку, – и возникает эрекция. Важным условием этого процесса является нормальный уровень половых гормонов.

Эректильную дисфункцию может провоцировать нарушение любого из перечисленных механизмов.

Причины ее развития многочисленны и многообразны:

1. Абсолютное большинство (60-70%) случаев эректильной дисфункции вызваны заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Среди них артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, острые нарушения кровообращения в анамнезе. Сосуды половых органов подвержены атеросклерозу так же, как и все остальные. Патологическое сужение артерий полового члена препятствует нормальному кровотоку и становится причиной эректильной дисфункции. Негативное влияние оказывают также хронический стресс, малоподвижный образ жизни, курение, сахарный диабет, повышенный уровень холестерина в крови, поскольку сами эти факторы вызывают гипертонию и атеросклероз.
2. Нередкой причиной эректильной дисфункции служат нарушения нервной проводимости на разных уровнях. Они могут возникать в результате острых нарушений мозгового кровообращения, опухолей и травм головного и спинного мозга, межпозвоночных грыж, различных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз и т.п.
3. Большое значение имеют также эндокринные нарушения. В первую очередь сахарный диабет и диабетическая полинейропатия, гипогонадизм, ожирение, патология щитовидной железы, а также любые изменения гормонального фона, сопровождающиеся снижением уровня тестостерона в крови.
4. Стойкая эректильная дисфункция может быть связана с травмами, такими как переломы таза, повреждение пещеристых тел, разрывы уретры, перенесенные операции на половых органах.
5. Воспалительные заболевания мочеполовой системы (простатит, уретрит, везикулит) в отсутствии адекватного лечения могут переходить в хроническую форму, что нередко приводит к эректильной дисфункции и бесплодию.
6. Достаточно часто эректильная дисфункция является результатом воздействия на организм химических веществ. Она может быть побочным эффектом приема многих распространенных лекарств: психотропных (антидепрессантов, нейролептиков), препаратов для снижения артериального давления (бета-блокаторов, диуретиков), антигистаминных, гиполипидемических, гормональных и других препаратов. Безусловное негативное влияние на потенцию оказывает прием наркотиков и алкоголя.
7. Сравнительно редко в качестве причины эректильной дисфункции выступают психиатрические заболевания – неврозы, депрессия, шизофрения.
8. Психологические расстройства, несмотря на склонность большинства мужчин оправдывать ими свои неудачи в постели, являются причиной эректильной дисфункции лишь в 10% случаев. У молодых пациентов это может быть связано с патологической неуверенностью в себе и страхом неудачи. Негативно сказываются также стрессовые ситуации, усталость, нервное истощение, проблемы на работе, превращение полового акта в рутину или же, напротив, конфликты с партнершей, разрыв отношений. Чисто психогенная эректильная дисфункция, в отличие от органической, носит периодический, ситуационный характер, при ней сохраняются нормальные утренние и ночные эрекции, а также эрекции при мастурбации.

В большинстве случаев эректильная дисфункция бывает вызвана не одним, а сразу несколькими факторами, то есть носит смешанный характер.

Распространенное мнение о том, что нарушение эрекции развивается с возрастом, не нашло подтверждения в исследованиях. Очевидно, что непосредственной причиной здесь является не возраст как таковой, а обилие сопутствующих заболеваний и вынужденный прием большого количества лекарств.

Но что бы ни было причиной эректильной дисфункции, данная патология требует полноценного обследования и лечения. Своевременно выявленная, эректильная дисфункция поддается медикаментозному лечению в 95% случаев. Несмотря на это, лишь один из десяти мужчин, страдающих от нарушения эрекции, обращается за профессиональной медицинской помощью. Большинство же списывают все на стресс или вообще пытаются скрыть проблему, делая вид, что все в порядке.

Заподозрить, что партнер страдает от нарушения потенции, можно по некоторым косвенным признакам: мужчина уклоняется от секса под разными предлогами, ссылается на плохое самочувствие, усталость, поздно приходит с работы, игнорирует намеки, никогда не выступает инициатором полового акта. В этом случае стоит деликатно убедить его обратиться к специалисту – врачу-урологу или урологу-андрологу.

Диагностика эректильной дисфункции
Диагностические мероприятия при эректильной дисфункции направлены на установление причины ее развития и степени изменений, что в свою очередь позволяет рационально планировать лечение.

Большое значение имеет тщательно собранный достоверный анамнез. В максимально комфортной для пациента обстановке, врач старается выяснить, как началось заболевание, что могло его спровоцировать, отдельное внимание уделяется индивидуальным особенностям половой жизни, «привычному» половому акту, наличию и качеству ночных и утренних эрекций и т.д.

Затем следует общий медицинский осмотр и осмотр половых органов. Обращают внимание на степень выраженности вторичных половых признаков, характер оволосения, структурные изменения полового члена и яичек, форму и консистенцию предстательной железы оценивают при помощи ректального исследования.

Всем пациентам проводится исследование гормонального фона. Определяют содержание в крови тестостерона, пролактина, гонадотропина, эстрадиола, фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Для выявления сопутствующей патологии проводят биохимическое исследование крови на сахар, холестерин и т.п.

Иногда для дифференциальной диагностики выполняют фармакологический тест с введением в пещеристые тела папаверина или алпростадила.

Ультразвуковое исследование имеет большое значение в диагностике заболеваний предстательной железы (опухоли, простатит и т.п.), которые могут быть причиной нарушения эрекции. При помощи ультразвуковой допплерографии оценивают кровоток в пещеристых телах полового члена, величину венозного оттока. Методика позволяет выявить признаки атеросклероза сосудов, фиброзные изменения или кальциноз пещеристой ткани, что важно с точки зрения прогноза.

Еще более детально изучить морфологию и кровоток в пещеристых телах можно при помощи магнитно-резонансной томографии полового члена и биопсии пещеристой ткани.

Рентгеноконтрастное исследование полового члена (кавернозография) позволяет выявить патологический венозный отток, оценить структуру пещеристых тел.

С помощью компьютера и специальных датчиков можно исследовать чувствительную иннервацию полового члена, оценить частоту и длительность спонтанных ночных эрекций.

Лечение эректильной дисфункции
С древних времен врачи искали средство для восстановления мужской силы. Однако первый по–настоящему эффективный препарат для этих целей появился лишь в конце прошлого века, когда американская фармацевтическая компания «Пфайзер» открыла неожиданный побочный эффект силденафила цитрата. После чего препарат, изначально предназначенный для лечения гипертонии, стал известен всему миру как «Виагра». Достаточно быстро он вошел в клиническую практику, благодаря своей уникальной способности усиливать расслабляющий эффект оксида азота на пещеристые тела, повышая кровоток и улучшая эрекцию, даже при низком уровне тестостерона в организме. На сегодняшний день существует целая группа лекарственных препаратов – ингибиторов фосфодиэстеразы–5 – с аналогичным действием. Наиболее известны варденафил («Левитра») и тадалафил («Сиалис»).

Лекарственные препараты из других групп ввиду низкой эффективности (около 30%) могут применяться только в составе комплексной терапии эректильной дисфункции. Это, в первую очередь, препараты тестостерона («Небидо», «Андрогель»), ингибиторы пролактина (бромокриптин, парлодел), вазодилататоры, биогенные стимуляторы и адаптогены (женьшень, эврикома, алоэ и т.п.).

Помимо медикаментозной терапии существуют специальные механические устройства для улучшения эрекции. Это так называемая вакуумно-констрикторная терапия или ЛОД-терапия. В пещеристых телах полового члена механически создается отрицательное давление, что способствует повышенному притоку крови. Специальное кольцо сжимает основание полового члена, препятствуя венозному оттоку и поддерживая эрекцию. Эффективность вакуумных приборов составляет примерно 60%.

Важное место в лечении и профилактике эректильной дисфункции отводится физической активности и занятиям спортом, поскольку малоподвижный сидячий образ жизни приводит к развитию застойных явлений в малом тазу, ухудшению кровоснабжения половых органов, снижению уровня тестостерона в организме. Хороший эффект дают приседания, бег, занятия йогой, гимнастики, направленные на тренировку мышц промежности. Даже простая ходьба не менее 10 тысяч шагов в день может способствовать нормализации кровообращения, повышению выработки тестостерона и улучшению эрекции.

Повысить сосудистый тонус помогает также массаж тазовой и лобковой областей.

Немаловажное значение имеет правильное сбалансированное питание. Для профилактики нарушений эрекции необходимо включать в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (омега–3) и такими микроэлементами, как магний, калий, цинк. Эти вещества содержатся в жирной морской рыбе, устрицах, креветках, красной икре. Большое количество цинка содержат орехи и мед. Овощи и зелень – красный перец, кинза, имбирь, петрушка, спаржа и др. – богаты витаминами В и С. Как мощные антиоксиданты они благоприятно влияют на состояние сосудов и поддержание нормальной сексуальной функции. Употребление легкоусвояемых углеводов (конфет, выпечки, картофеля, сладких соков и газировок), напротив, рекомендуется сократить до минимума, так как они могут приводить к развитию ожирения и сахарного диабета. Последний является одной из самых частых причин нарушения эрекции.

Как можно раньше (в идеале еще до наступления эректильной дисфункции) следует отказаться от курения, употребления алкоголя и наркотических веществ. Воспалительные заболевания мочеполовой системы необходимо своевременно и правильно лечить, не допуская их перехода в хроническую форму.

У молодых пациентов с психогенной эректильной дисфункцией хороший эффект дает психосексуальная терапия. Она может применяться как монотерапия, но чаще бывает эффективна в сочетании с другими методами.

В том случае, когда все существующие консервативные методы оказались неэффективны, прибегают к хирургическому лечению эректильной дисфункции: сосудистым операциям на половых органах или имплантации протезов.

Сосудистые операции, выполняемые на половом члене (реваскуляризация пещеристых тел, резекция дорсальной вены, эмболизация пениальных вен), направлены на увеличение артериального притока и уменьшение венозного оттока. К сожалению, результат таких операций бывает непродолжительным.

Достаточно эффективным методом, который применяется на последнем этапе, когда все прочие возможности исчерпаны, является фаллопротезирование. Имплантируемые протезы полового члена могут иметь различную конструкцию. Наиболее физиологичными на сегодняшний день считаются трехкомпонентные гидравлические протезы. Они позволяют восстановить сексуальную функцию у 90–95% пациентов, перенесших операцию.

Вне зависимости от формы и стадии эректильной дисфункции, это состояние требует профессиональной медицинской помощи. Правильное и своевременно начатое лечение с соблюдением всех врачебных рекомендаций позволяет в большинстве случаев восстановить нормальную половую функцию и сохранить ее на долгие годы.

Ответить

Что делать при бессоннице — Афиша Daily

Бессонница — заболевание, которое поражает около трети населения планеты. Но не спешите ставить себе этот диагноз, если вы с трудом уснули или спали недостаточно крепко. «Афиша Daily» разобралась, почему возникает бессонница, как она сокращает жизнь и влияет на ее качество.

Почему возникает бессонница?

Сомнолог и доцент МГМУ им. И.М.Сеченова Михаил Полуэктов считает, что главная причина бессонницы — стресс, вызванный резким изменением образа жизни, конфликтом или недостижением желаемого. Нервная система перевозбуждается, что препятствует засыпанию или приводит к пробуждениям. 

Однако есть и хроническая форма, когда причиной становится особый психологический настрой: человек боится не уснуть, тревожится и в итоге не засыпает или, наоборот, спит всю ночь, но не замечает этого и жалуется на бессонницу. Нарушения сна также могут быть симптомом ментальных расстройств — тревоги, депрессии, шизофрении, биполярного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Непроизвольные движения ногами или проблемы с дыханием, по мнению сомнолога, тоже могут вызывать бессонницу. По статистике, 90% взрослых с апноэ (остановка дыхательных движений. — Прим. ред.) не знают о своем диагнозе. Еще на сон влияют эндокринные, неврологические или кожные заболевания, гормональные проблемы, астма, черепно-мозговые травмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом. В таком случае нужно лечить основное заболевание.

Кто и как ставит диагноз?

Нужно идти к неврологу или психиатру, а если лечение окажется неэффективным, то следует обратиться к специалисту более узкого профиля — сомнологу. Как рассказывает Михаил Полуэктов, в Отделении медицины сна пациента сначала просят вести дневник сна на протяжении одной-двух недель: записывать, как спалось и что мешало уснуть. Этого бывает достаточно, чтобы выявить причину.

Более сложный метод — полисомнографическое исследование (исследование сна с использованием специализированных компьютерных комплексов. — Прим. ред.). Оно необходимо, когда врачи не уверены в природе бессонницы. Пациента кладут в палату, наклеивают датчики, и он засыпает (или нет).

Компьютер всю ночь отслеживает активность мозга, нервно-мышечную проводимость, показатели дыхания и насыщение крови кислородом, движения ног и глаз, фазу и структуру сна. Еще оно помогает определить, действительно ли вы бодрствуете или засыпаете незаметно для себя. Исследование длится от 7 до 12 часов, и некоторые клиники проводят его с выездом на дом.

Как лечить бессонницу?

По словам сомнолога, признанный во всем мире метод лечения — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Это работа с неправильными мыслями и поведением, которые закрепляют нарушение сна. Обычно курс составляет не менее шести недель. В Европе и США эта методика широко используется более десяти лет и стала стандартом лечения, но в России только начинает распространяться. Ученые из Сеченовского университета адаптируют для российских пациентов методику КПТ, разработанную в Бернском институте психологии (Швейцария), проводят широкомасштабное исследование и готовят будущих специалистов.

Люди с бессонницей могут бесплатно пройти терапию в онлайн-режиме. Курс длится восемь недель, за которые пациент получает знания о заболевании, меняет привычки сна и избавляется от нежелательных ассоциаций.

Михаил Гурьевич допускает назначение снотворных препаратов, но строго коротким курсом (до месяца), чтобы не появилось привыкание. Препараты возвращают сон, но никак не влияют на причину нарушения, и проблема обязательно вернется после прекращения приема лекарств.

Что будет, если игнорировать проблему?

В долгосрочной перспективе бессонница на 27% повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и в 2,5 раза — риск развития сахарного диабета. Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс (повреждение клеток. — Прим. ред.), который затрудняет процессы обучения, память и внимание. У взрослых людей среднего возраста, которые страдают от бессонницы или спят менее шести часов, в два раза выше риск развития деменции.

Сон очень важен для иммунной системы, поэтому даже незначительные нарушения делают организм восприимчивее к инфекционным заболеваниям.

Если вы спите менее семи часов, следует быть осторожным при занятии спортом, так как повышается риск получить травму. Продолжительность жизни из‑за нарушений сна в целом снижается: ученые из Университета Аризоны вели наблюдение в течение 38 лет и обнаружили, что риск смертности при стойкой бессоннице возрастает на 58% в связи с более высоким уровнем воспаления в крови. И этот вывод распространяется, по их словам, на всех людей независимо от возраста, пола и возможности регулярно высыпаться.

Как следить за гигиеной сна

Основа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — гигиена сна, соблюдение которой может уменьшить или устранить симптомы. Национальный фонд сна США разработал общие рекомендации на основе научных исследований:

Составьте график сна

Установите будильник на одно и то же время, независимо от того, будний это день или выходной, рассчитайте время для сна и ложитесь спать в одно и то же время.

Сохраняйте последовательность действий

Выполнение привычных шагов вроде надевания пижамы или чистки зубов будет подталкивать вас ко сну.

Уделите полчаса на расслабление

Послушайте тихую музыку, сделайте растяжку, медитацию или почитайте перед сном.

Приглушите свет или наденьте маску для глаз

Яркое освещение мешает выработке гормона мелатонина, помогающего уснуть.

Отложите все электронные устройства

Лучше всего сделать это за полчаса или час до засыпания, так как они вызывают умственную стимуляцию, а синий свет от экранов снижает уровень мелатонина.

Установите прохладную температуру

Ограничьте активность, если вы уже легли

Так в голове возникнет устойчивая связь между сном и нахождением в постели.

Если вам не удается уснуть в течение 20 минут — встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте иные успокаивающие действия при слабом освещении

Гигиена сна распространяется и на дневное время: регулярно делайте физические упражнения, откажитесь от сигарет и алкоголя, не ешьте перед сном тяжелую пищу.

Подробности по теме

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Что мне делать, если камера не фокусируется при использовании автоматической фокусировки (настройка Auto Focus (AF))?

Если при использовании функции автоматической фокусировки возникают трудности с фокусировкой, причин может быть несколько, например, это может быть связано с расстоянием между вами и субъектом/объектом съемки. Также трудности с фокусировкой могут возникать в зависимости от условий освещения. Ниже приводятся различные рекомендации, которые помогут определить причину и устранить проблему, связанную с автоматической фокусировкой.

Убедитесь, что объект не находится слишком близко

Объектив каждой камеры имеет минимальное расстояние, с которого он позволяет снимать объект. Такое расстояние называется минимальное расстояние фокусировки. Если расстояние до объекта съемки меньше минимального расстояния фокусировки, добиться правильной фокусировки будет невозможно. Минимальное расстояние фокусировки зависит от объектива; на объективах-трансфокаторах оно также различается в зависимости от фокусного расстояния. Для проверки минимального расстояния фокусировки объектива обратитесь к его техническим характеристикам или информации о расстоянии, нанесенной на сам объектив, как показано на рисунке ниже.

На передней стороне объектива расстояние указывается в метрах (m) и футах (ft). Минимальное расстояние фокусировки показанного выше объектива составляет 0,25 м (25 см). Если вы приблизитесь на меньшее расстояние, то не сможете сфокусироваться на объект правильно. В тех ситуациях, когда необходимо приблизиться к объекту на как можно меньшее расстояние, сначала придвиньтесь практически вплотную. Затем понемногу отодвигайтесь от объекта, чтобы определить расстояние, на котором объект будет находиться в фокусе.

Убедитесь, что объект или окружающие условия во время съемки не препятствуют фокусировке

Камере может быть сложно сфокусироваться автоматически в следующих ситуациях:

• В случае быстрых перемещений или на высокой скорости, например, в движущемся автомобиле.
• Когда объект находится слишком близко к камере.
• Если большая часть изображения имеет низкую контрастность, например, синее небо или песчаный пляж.
• Если изображение сцены постоянно изменяется, например, волны или водопад.
• В условиях низкого освещения, например, внутри церкви или в ночное время.
• Когда объект съемки освещается сзади сильным источником света, например, солнцем.
• В случае наложения объектов, которые находятся рядом и далеко, создавая глубину, например, когда объект находится за изгородью.

Как сфокусироваться на объект в сложных окружающих условиях

1. Создайте композицию кадра, зафиксировав фокус на объекте: 

   • Расположите объект в зоне автоматической фокусировки и нажмите кнопку спуска затвора наполовину. Это зафиксирует фокусировку на вашем объекте.
      
     

   •  Нажмите кнопку спуска затвора до конца, чтобы сделать снимок.
    
2. Переключите камеру или объектив на Ручную фокусировку (Manual Focus) (MF).
   1. Отрегулируйте диафрагму, чтобы избежать частичной фокусировки изображений, открыв апертуру для размывания либо фона, либо переднего плана изображения.

      Фотография с открытой апертурой (пример: значение апертуры 2.8)
      

      Фотография с более закрытой апертурой (пример: значение апертуры 16)
      

   2. Установите переключатель выбора режима камеры на режим Приоритета апертуры (Aperture Priority) (A). В данном режиме камера автоматически настраивается таким образом, что оптимальная экспозиция достигается с помощью настройки других параметров.
   3. При съемке в условиях недостаточного освещения повышайте значение апертуры или значение F камеры, используя колесико регулировки камеры. Это позволит снизить количество света, попадающего в камеру.

      ПРИМЕЧАНИЕ: При проведении съемки в условиях недостаточного освещения рекомендуется установить камеру на штатив. Это позволит предотвратить дрожание камеры.

Для моделей ILCA-77M2, SLT-A77V, SLT-A99V или DSLR-A900.

Если изображение все еще находится не в фокусе, настройте функцию AF Micro Adjustment каждого объектива, используя следующую процедуру:

1. Нажмите Меню (Menu).
2. Выберите Настройка (Setup).
3. Выберите AF Micro Adj.
4. Выберите Настройка регулировки при автофокусировке (AF Adjustment Setting).
5. Выберите Включено (ON) для отображения шкалы, на которой можно выбрать желаемое значение.
6. Поворачивая колесико регулировки, регулятор или джойстик камеры, выберите желаемое значение.

   ПРИМЕЧАНИЕ: Чем больше значение, тем дальше позиция фокусировки от камеры; чем меньше значение, тем ближе позиция фокусировки к камере.

7. Нажмите на центральную кнопку колесика регулировки или джойстика камеры по завершении регулировки.

   ПРИМЕЧАНИЯ:

   • Отрегулированное значение невозможно сохранить в памяти, если для параметра AF Micro Adj не установлена настройка Включено (On).
   • Рекомендуется проводить точную подстройку автоматической фокусировки вашей камеры при фактических условиях съемки.
   • Если устанавливается объектив, для которого вы уже сохранили значение настройки, сохраненное значение появится на экране. Для объективов, значение настройки которых еще не было сохранено, появляется значение [±0].
   • Если в качестве значения демонстрируется [-], значит, уже было зарегистрировано 30 объективов, и новые объективы зарегистрировать невозможно. Для регистрации новых объективов установите объектив, для которого можно стереть регистрацию, и установите его значение на [±0], или сбросьте значения для всех объективов, используя функцию [Стереть (Clear)].
   • Используйте функцию AF Micro Adj. только с объективами Sony, Minolta и Konica-Minolta. Использование объективов других производителей может отрицательно повлиять на зарегистрированные значения. Настоятельно рекомендуется не использовать функцию AF Micro Adj. с неподдерживаемыми объективами.
   • Вы не можете индивидуально проводить точную подстройку автоматической фокусировки при использовании объективов Sony, Minolta и Konica Minolta, которые имеют те же технические характеристики .

Приведенные выше шаги должны привести к нахождению неисправности и устранению проблемы. Если после выполнения всех описанных выше действий проблема сохраняется, возможно, устройство необходимо отремонтировать. Если вы уверены в необходимости ремонта, пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дальнейшей помощи.

50 вещей, в которых я плохой

Возможно, это не тот пост, который вы ожидаете.
Но это уже пару лет крутится у меня в голове, так что, думаю, пришло время поделиться.

Я продолжаю думать о том, как мы воспринимаем жизнь друг друга… и о красивых фотографиях, которыми мы делимся в Instagram и в наших блогах… и об образе, который мы излучаем.




Мы всегда говорим о сравнении самих себя; и не сравнивая себя; и насколько это может быть вредно. Я абсолютно согласен.Пост на прошлой неделе о Кларе заставил меня задуматься об этом на личном уровне, среди моих сверстников.

Чем больше мы делимся своей прекрасной жизнью, тем больше в наших головах кипят извечные вопросы:
«Как она все это делает?»
«Как она находит равновесие?»
«Почему ее дети всегда такие счастливые?
 

И мы продолжаем сравнивать свою жизнь с персоной, которая может быть, а может и не быть реальной.
Достаточно сложно сравнивать себя с другими… но сравнивать себя с образом, который мы создали в своем уме, — это безумие!

В какое смешное время мы живем.

Время, когда мы можем поделиться своей жизнью с миром и выбрать то, что мы хотим, чтобы другие увидели. Через 10 лет мы все будем читать книги о том, что мы сделали с собой.
Сотрите это.
Вероятно, мы можем прямо сейчас читать об этом книги.

Вот в чем дело — я люблю красивые картинки.

И я люблю фотографировать. Естественно, я хочу поделиться ими с вами и взамен посмотреть на ваши красивые изображения. Потому что ярко-желтые стены, конфетти и счастливые дети всегда заставляют меня улыбаться.Поэтому, пожалуйста, не переставайте делиться своими розовыми фламинго.

Но я всегда надеюсь, что через цвет ты увидишь и настоящего меня — Дана по умолчанию.

Я надеюсь, что у меня бывают плохие дни, когда я понимаю, что никогда не улыбался. Или моменты, когда я леплю глиняных птиц, которые тают за считанные минуты на моих уставших глазах. Я действительно стараюсь делиться с вами настоящими, повседневными моментами. Потому что, как и вы, я мама, женщина, девочка и сестра, которая иногда кричит на своих детей, а потом извиняется перед ними.
И я знаю, что ты это знаешь.

Так что же мне с этим делать?

Вместо того, чтобы говорить о том, как все это сделать, поскольку мы все знаем, что никто… не делает того, что, по нашему мнению, может быть, верно?
И вместо того, чтобы делиться мыслями о том, как совмещать творческое время с домашней жизнью, потому что я понятия не имею.

Я решил поделиться 50 вещами, в которых я плох.

Ну, это не все плохие вещи, а скорее странности, неуверенность, вредные привычки и вещи, которые мне не нравятся – вещи, которые помогают разрушить желтую завесу красочных фонов и горошек и показать вам то же самое старая футболка и шорты, которые я ношу каждый день.

Итак, теперь, когда вы видите фотографии чистого дома, ваш разум не будет создавать нереальные события за его пределами. Вместо этого вы будете знать, что я готовила спагетти и замороженный горошек третью ночь подряд (если вообще готовила).

Итак, держи…

50 Странностей, вредных привычек и вещей, в которых я не силен

1. Я ужасно плохо занимаюсь спортом. Вроде совсем плохо. Никогда не бери меня в свою команду, если только это не танцы. Что-нибудь еще, идите к следующему человеку.

2.Я опаздываю на все.

3. Я говорю слишком быстро — мой папа никогда меня не понимает.

4. Я не люблю авокадо. Я очень, очень ХОЧУ, чтобы они понравились. Поверьте мне; Я пробовал. Я пробовал гуакамоле 20 разными способами (прежде чем вы попытаетесь сказать мне, что мне нужен этот особый рецепт, который заставит меня полюбить его). Я просто думаю, что они «а».

5. Я ем больше мороженого, чем должен.

6. Я пью больше диетической колы, чем должен.

7. Я ложусь спать позже, чем должен….и часто засыпаю на диване.

8. Я не люблю домашних животных. Любые домашние животные. Если только они не люди, а вы называете их детьми.

9. У меня плохо получается делать кейк-попсы (но вы уже это знали).

10. Я использую слово «отстой».

11. У меня хорошо получается загружать белье в машину. Я действительно плохо умею его складывать (что, наверное, у всех в списке).

12. Я не умею делать язык тако.

13. И я не могу закатать язык.

14. Мои дети едят хлопья на ужин один (или два?) раза в неделю.

15. Мои дети едят пиццу Little Caesars раз в неделю (в любой прием пищи).

16. Мне нужно есть больше здоровой пищи.

17. У меня узловатые колени.

18. Хотел бы я, чтобы мой нос был милым, как пуговица.

19. Мне не нравятся фильмы про девчонок.

20. Мне нужно быть более сентиментальной — мой муж первым вспоминает дни рождения и нашу годовщину.

21. Я плохо разбираюсь в электронной почте.

22. Я ем больше гамбургеров, чем должен.

23. Однажды я спросил друга-врача, можем ли мы просто есть пирожные и пирожные при каждом приеме пищи, а затем принимать поливитамины и воду? И она начала задыхаться от этой мысли. Я, конечно, пошутил, только вроде как.

24.   Мне нужно быть более организованным.

25. Мне нужно быть более терпеливым.

26. Я НЕНАВИЖУ снег и холод. Моим «худшим сценарием кошмара» было бы застрять в снегу в футболке с короткими рукавами…или в ледяных водах посреди океана. Ладно, большинству это не понравится. Но, по правде говоря, я лучше два дня буду голодать, чем сидеть в холодном офисном здании, пытаясь работать на компьютере.

27. Я не люблю рисовать вместе с детьми. Вот для чего нужна школа.

28. Я не люблю ходить по магазинам — в смысле витрин. Я просто хочу войти и выйти. Эффективность.

29. Однажды я встречалась с парнем, который обвинял меня в том, что я пыталась быть «эффективной» на свидании, и это закрепилось во мне.Теперь я больше стараюсь наслаждаться моментом и приключением, в котором мы находимся, а не эффективно организовывать прогулку. Мне трудно; спросите у моего мужа. Но я пытаюсь.

30. У меня на ноге странный шрам, на который люди смотрят краем глаза.

31. Мне нужно исправить осанку.

32. Мне нужно чаще бегать.

33. Однажды я спросила маму, в каком округе мы живем — это было в старшей школе. И мы жили в округе Ориндж.Без объяснений, друзья.

34. Однажды я взял бабушкин торт, перевернул его вверх дном и увидел, как он шлепнулся на улицу, когда мы шли на ее день рождения… потому что я подумал, что если я смогу перевернуть его достаточно быстро, центробежная сила держите его в кастрюле (о котором мы только что узнали на уроке физики… и который на самом деле делает противоположное тому, что я ожидал). Моя мама была полностью раздражена; мои братья были опустошены и начали слизывать куски с земли. Я обещаю, что я ярче, чем кажется.Я закончил престижный университет.

35. Я езжу слишком быстро (назад к вопросу о нетерпеливости и эффективности).

36. Я люблю читать US Weekly.

37. Мои дети смотрят фильмы в машине.

38. Я дважды носила брекеты на зубах и оба раза носила головной убор.
Люди до сих пор так делают??

39. Я не люблю серое небо.

40. Иногда я смотрю на успехи своих друзей и чувствую, что недостаточно создаю шаблоны или недостаточно часто публикую сообщения в блоге.А потом я вспоминаю, что иду в своем собственном темпе и живу такой же жизнью, как и они.

41. Я ненавижу грибы — те, что ты ешь, и те, что растут у меня во дворе.

42. Мне нужно читать больше книг.

43. Я не могу смотреть телевизор, не занимаясь чем-то другим.

44. Я нервничаю.

45. Не люблю загадки и кроссворды.

46. Мне не очень нравился один из наших детей в первые 4 месяца жизни, и мне неприятно это признавать, но это действительно то, что я чувствовал.Материнство может быть тяжелым. Это не всегда милые поцелуи на площади.

47. Я очень мало знаю о макияже.

48. Наверное, я знаю больше текстов к рэп-песням, чем любимых отрывков из писаний и цитат.

49. У нас очень свободный график, и каждый вечер мы ужинаем в разное время — в основном из-за моих творческих выходок. Я всегда поражаюсь своим друзьям, которые составляют планы питания на неделю и вовсю ходят по магазинам. Я не.

50.Мне требуется некоторое время, чтобы адаптироваться, когда расписание меняется по сравнению с тем, что я имел в виду. Это большая проблема, над которой я пытаюсь работать, особенно потому, что она сводит моего мужа с ума.

И это лишь малая часть того, что делает меня собой.

Вау. Я действительно понятия не имел, насколько терапевтическим было бы напечатать все это. Очень интересно увидеть шаблоны среди списка.
Я думаю, что больше всего мне нужно работать над тем, чтобы отпустить ситуацию, насладиться моментом, есть меньше угощений и найти время, чтобы замедлиться…и напоминаю себе, что у вас может быть список из 50 вещей, над которыми вы тоже работаете.

Мы все вместе.
Хороших выходных, друзья!

Я плохой писатель — Беспокойство по поводу академического письма

Эмоциональные стратегии

Постоянные негативные внутренние разговоры с самим собой могут серьезно помешать вашей способности процветать в университете. Это непросто, но определенно есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить тихие голоса и создать более реалистичную историю о себе как о писателе:

• Проведите тест на реальность: действительно ли вы «плохой писатель» или придерживаетесь того, что вам говорили, когда вы учились в школе? Каковы доказательства того, что вы «плохой писатель»? Имеются ли фактические фактические доказательства или вы просто делаете поспешные выводы и верите негативным разговорам с самим собой?
• Если есть доказательства того, что вы действительно «плохой» писатель, какие шаги вы можете предпринять, чтобы решить проблему? Ниже приведены несколько отличных советов, которые помогут вам начать писать.
• Если доказательств не так много, можете ли вы придумать более точный способ описать себя как писателя? Могли бы вы охарактеризовать себя как начинающего писателя, адекватного писателя или развивающегося писателя?
• Откуда вы знаете, что вы хороший писатель? Какое одно небольшое изменение вы могли бы сделать, чтобы двигаться в этом направлении?
• Если ваш внутренний диалог все еще мешает, запишитесь на прием в консультационную службу, чтобы мы могли помочь вам успокоить бесполезную внутреннюю болтовню и укрепить вашу уверенность.

Стратегии письма

Письмо включает в себя множество сложных мыслительных и коммуникативных навыков, и, как и в случае со всеми другими навыками, все писатели постоянно учатся и совершенствуются. Люди никогда не бывают «конченными» как писатели; скорее, мы все писатели в разработке. Постарайтесь думать о себе как о человеке, который осваивает новые навыки, а не о том, что вы плохой писатель, и будьте терпеливы, осваивая эти навыки. Для развития навыков требуется время, информация, практика и обратная связь, и ошибки неизбежно будут совершаться на этом пути.Хотя никому не нравится делать ошибки, они являются нормальной частью изучения нового навыка. Рассмотрим кого-то, кто учится играть на музыкальном инструменте; от них не ожидают, что они сыграют сложное музыкальное произведение в первый раз, когда возьмут в руки инструмент. Точно так же, как развивающийся автор, сосредоточьтесь на изучении отдельных навыков, а не ожидайте, что вы будете безупречны каждый раз, когда пишете.

• Попробуйте выполнить упражнения из раздела «Оцените себя как писателя», чтобы больше узнать о своих сильных сторонах и областях для развития как писателя.
• Писательский кризис бывает у всех и редко является признаком способностей. Скорее, это происходит, когда у людей недостаточно информации или они не спланировали свою работу. См. «Преодоление писательского блока» для предложений.
• Если вам сложно печатать, попробуйте программное обеспечение для преобразования речи в текст, чтобы зафиксировать ваши идеи. См. «Инструменты преобразования речи в текст».
• Свяжитесь со своим преподавателем, чтобы запросить беседу, чтобы узнать больше о том, почему ваши оценки не так высоки, как вы ожидаете. Хотя получение обратной связи может быть непростым, в ходе беседы будут определены конкретные навыки, которые вам следует развивать.Получив эту информацию, запишитесь на прием в Центр письма, чтобы мы могли вам помочь.

LL Cool J – I’m Bad Lyrics

[Intro]
Вызов всех машин, вызов всех машин…
Ищите высокого светлокожего брата с ямочками на щеках
Носит черный кангол, спортивный костюм, золотую цепочку , и кроссовки.
В последний раз видели на Фермерском бульваре, направляющемся на восток.
Alias ​​LL Cool J. Он плохой…

[Куплет 1]
Aaaahhhhhhhhh
Ни один рэпер не может читать рэп так, как я
Я возьму мускулистого мужчину и засуну его лицо в песок
Не последний мафиози, я m a MC полицейский
Заставить вас сказать «Go LL» и сделать Wop
Если вы думаете, что можете перерифмовать меня, да, мальчик, я держу пари
Потому что я еще не встретил ублюдка, который может сделать это еще
Законодатель моды, я лучше, мои рифмы хороши
Я получил золотую табличку с надписью «Я бы хотел, чтобы ты» вам лучше уступить дорогу
Спросите любого в толпе, они говорят, что ребенок не играет
Соревнование по бойне, это мое хобби и работа
Я не ношу маскировку, потому что я не должен мафии
Получил точный рэп заставляет вас чувствовать себя в ловушке
Так много девушек на моем качке, я думаю, что мой телефон прослушивается Куплет 2]
Я как Тайсон, icin ‘, я солдат на войне
Я уверен, что вы больше не пытаетесь сразиться со мной Даже когда я хвастаюсь, я искренен!
Ведущие не могут победить, я заставляю их ржаветь, как олово
Они называют меня «Челюсти», моя шляпа похожа на плавник акулы
Потому что я плохой, как не может быть, мой голос на воске Records, теперь он, должно быть, расслабился
Я не мог, я не должен был, и так и останется
Лучший рэпер, которого вы слышали, это LL Cool J
Kamikaze, посмотрите, что я сделал
Раньше я качался в своем подвале, теперь я номер один
И может случиться вовремя, никогда не стоять в очереди
Хочешь попробовать меня? Сначала тебе лучше научиться рифмовать
Я вершина; значит я безраздельно властвую
И я печально известен; Я раздавлю тебя, как мармелад!
Я плохой

«В последний раз подозреваемого видели с тремя другими членами его группы.Bobcat, E Love и создатель разрезов. Они очень плохие, так что держите ухо востро. Будь предельно осторожен»

[Стих 3]
Я уничтожаю панков, разрезаю их на куски
Ты был напуган, ты меня слышал, и твое эго уменьшилось Я ем рэперов, как каннибал, они называют меня сумасшедшим
Я силен как бык, конечно, вы знаете, почему я дергаю
Мне нравится то, что я делаю, плюс мне платят сполна
Не Buckaroo Banzai, но вырваться как я
Скажи такие рифмы, которые заставляют МС мечтать, чтобы я умер
Никогда не увольняйся и не ставь микрофон на полку
Самый плохой рэпер в истории самого рэпа
Не горький и не сумасшедший, просто доказываю, что я плохой
Хочешь хит? Дай мне час плюс ручку и блокнот!
Отступление MC, потому что они знают, что я могу их побить Убей всех новичков
Так что забудь Oreos, ешь печенье Cool J, я плохой

Cool J, Cool J, Cool J, Cool J, Cool J, Cool J

[Куплет 4]
Никогда никогда нет никогда
Никогда не надевай Levis, сражайся со мной, зачем пытаться?
Я буду обращаться с тобой как с пасынком, так что скажи маме «пока» знаю
Когда я вхожу в центр, они говорят: «Эй, йоу, он идет!»
Большая сумма моей зарплаты, мистер.Богарт во главе
Не панчер и не охотник из енотовидного домика
Настоящий Тодд, учит быть жестким
Снять кожу со змеи и выколоть горошину из стручка
Ты новичок Я благороден и Я расшифровываю свой язык
Ни Аттила Гунн, ни Абдулла, его сын
Мой вокал точный, как зубчатая рейка в Ягуаре
Ты пытаешься похвастаться, ты получаешь свои рифмы из мешка
Нехороший падальщик, сом-стервятник
Мой язык — стамеска, а эта композиция — скульптура, я плохой!

[Концовка]
(Думаю, мне понадобится резервная копия)
(Думаю, мне понадобится резервная копия)

Дай мне эту рацию!
Эй, это LL Cool J
И ты меня никогда не поймаешь, так что даже не пытайся
Потому что я слишком плох для тебя, понимаешь?!
Ааааааааа… Я плохой!

Redman – I’m a Bad Lyrics

[Куплет 1]
Я схожу с ума, злюсь (трахаюсь) и ловлю плохого фанкера скрученный, так что я включаю печенье
Потому что дерьмо густое, некоторые говорят, что я ублюдок быстрой суки
Негр, фанкин со стилем в ухо, братан
Чтобы ты боялся меня, как Кейп, без Роберта Де Ниро
Ты большая киска, такая фанковая, что ты должна облить меня душем
Ты меня не слышишь, тогда мой лейбл не подтолкнул меня
Я знаю, что слишком много раз говорю «фанк» в своих рифмах
Но если бы я был не так, я бы не стал волноваться в строке
Но это, кажется, не имеет значения, потому что мое дерьмо становится все жирнее и жирнее
Я сделаю фанк тебе в лицо, и это даст тебе пощечину
Каково это? лицо, полное фанка
С басом в багажнике, травкой с тупым
Я пыхчу, меня никогда не нюхали, бюст, пока я стряхиваю твою обезьяну e тише, тише
Так что, если вы хотите попробовать фанк из канавы
Спросите братьев (Почему?) Потому что я плохой (Слово матери)

[Припев]
Я плохой… Йо, слово маме (x3)
Я плохой… Плохой плохой, а в постели злой
Я плохой… Йо, слово маме (x3 )
Я плохой… Плохой плохой и злой в постели

[Интерлюдия]
Эй-йоу, зацени это
Это для всех вас, ублюдков-панков, пиздецов
Просто чтобы показать вы все, что я делаю, что, черт возьми, я хочу сделать
Я хочу, чтобы вы все проверили это на настоящем
И йоу, проверьте это
Встряхните его! Давай встряхни его! Давай встряхни его! Давай встряхни его!
Что сейчас? Что сейчас? Что сейчас? Что сейчас?
Что теперь? Ха-ха-ха
(Эй, Рыжий, давай, вернись на трассу, я хочу выбраться отсюда!) Я сексуален, когда стою в своих ящиках
Если ты не можешь проверить меня, когда я читаю рэп, поставь запись на паузу
И слушай невероятное дерьмо, что я пинаю своего парня
Дай мне пять наотмашь затем засуньте
палец в дырку и быстро отрубите палку
потому что моя губа добралась до точки, чтобы ВСЕ ЕЩЕ раскачивать муху
Поскольку вы затаили дыхание, я держу свои драгоценности
Я качаюсь хардкорно, поэтому я иду , держу свои инструменты
Оригинальный P-Funk, не принимает хлама, от болвана или панка, G
Я был таким каждые девять месяцев
Так что спускайся, пока я срываю рэп с моей губы, потому что
Мое дерьмо глубже, чем любая кассета с Enigma
Приятный, мыслящий брат-убийца, который сует мусор
Основной инстинкт — я стрелок, так что они взорвались
Много задницы, которую я пинаю, грув под мастер-микс
M Твоя песня все еще качает, даже если она еще не сведена, сука!
Мое дерьмо очень хроническое, так что перемотайте его назад
Потому что это как.. э-э-э-э за гранью, бионический!
Потому что я дикий и сумасшедший! Не лги!
Последний брат, сражавшийся со мной, я начал мочиться ему в глаза
Я плохой, скажи матери, чертовому Хаббарду Не понимаю, блядь, откуда я,
Послушай мою девятку, пойми, откуда она гудит!

L.L. Cool J* — I’m Bad / Get Down | Выпуски

	№ ​​по каталогу		Художник	Заголовок (Формат)	Этикетка	№ ​​по каталогу	Страна	Год
	44-06799		л.Л. Кул Дж *	Я плохой / Спускайся ‎(12 дюймов, сингл)			Продать эту версию
	12CXP 06799, 12CXP 6799		л.Л. Кул Дж *	Я плохой / Спускайся ‎(12 дюймов)			Продать эту версию
	38 07120		LL Прохладный J	Я плохой / Спускайся ‎(7 дюймов, сингл)			Продать эту версию
	650856 9		LL Прохладный J	Я плохой ‎(12 дюймов)			Продать эту версию
	650856 8		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(12″, ООО)			Продать эту версию
	650856 6, ДЭФ 650856 6		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(12″, Макси)			Продать эту версию
	650856 6, ДЭФ 650856 6		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(12″, Макси)			Продать эту версию
	650856 6		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(12″, фото)			Продать эту версию
	650856 6		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(12 дюймов)			Продать эту версию
	38-07120		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7″, Промо)			Продать эту версию
	ДЕФ 650856 7		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, сингл)			Продать эту версию
	38-07120		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, сингл)			Продать эту версию
	ДЕФ 650856 7		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, сингл)			Продать эту версию
	650856 7		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, сингл, ком.)			Продать эту версию
	650856 7		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, сингл, фото)			Продать эту версию
	650856 7		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, сингл, промо)			Продать эту версию
	38-07120		л.Л. Кул Дж *	Я плохой ‎(7 дюймов, стирол)			Продать эту версию
	нет		LL Прохладный J	Я плохой ‎(Ацетат, 10″)			Продать эту версию
	нет		LL Прохладный J	Я плохой ‎(Ацетат, 10 дюймов, двухсторонняя)			Продать эту версию

Editrix: Tell Me I’m Bad Обзор альбома

Обрывки Венди Айзенберг.Гитарист исполняет несколько зрелищных соло на дебютном альбоме Editrix Tell Me I’m Bad, большинство из них хаотичны и сыры, пара извилистых и лиричных, и все это вдохновляющие видения грифа, тающего в жутком экстазе. Айзенберг также кромсает в смысле разрывания вещей. Как инструментальный солист, певец, автор песен и участник различных импровизационных ансамблей, они специализируются на деконструкции: композиционных форм, ортодоксальных подходов к своему инструменту и произвольных различиях между концертным залом консерватории и подвалом панк-хауса как местами для странных и диссонирующая музыка.

Editrix, трио из Массачусетса, в состав которого входят басист Стив Кэмерон и барабанщик Джош Дэниел, — это самый прямолинейный рок-проект Айзенберга, хотя и представленный в игриво-концептуальных терминах. Группа самостоятельно выбрала «авангардный рок» в качестве жанрового тега, и их заявленное намерение состоит в том, чтобы «уничтожить инди-рок». Но Скажи мне, что я плохой не звучит как академическое упражнение или шутка. Наоборот, он производит впечатление буйного и виртуозного подхода к шумному пост-хардкору, который процветал в DIY-пространствах по всей стране с конца 1980-х или около того.Это рок не зад и не авангард, но гораздо ближе к последнему, чем к первому. По большей части он не требует уничтожения, чтобы приспособиться к странностям, которые Айзенберг и его команда задумали для этого; странность заложена прямо внутри. И если моменты поклонения гитаре на каком-то уровне задуманы как критика формы, это не меняет того факта, что они чертовски рвутся.

Игроки совместно сочинили музыку для Tell Me I’m Bad , а Айзенберг сочинил текст и пел.Они впечатляюще используют формат трио, подчеркивая независимость своих инструментов и негативное пространство между ними. Иногда они возвращаются к куплетам и припевам, но столь же часто их песни разворачиваются в череде бурных пауз, без утешения повторяющегося материала. В «Torture» гитара Айзенберга бьёт своих партнёров, как яростный боковой ветер, угрожая увести их грув 4/4 в более мутные ритмические воды. «Instant» шаткий и резкий, его лирика намекает на какую-то травму юности, не называя ее напрямую.Это звучит как Shellac, если бы в песнях Shellac не было хищников в качестве главных героев, а вместо этого они были сосредоточены на попытках собрать осколки тех, кто пережил их атаки.

В одном тонком отклонении от традиции подвального сладжа Айзенберг не напрягается, чтобы быть услышанным из-за музыки, а следует той же разговорной манере, что и на их гораздо более тихих недавних сольных записях. Такой подход кажется опровержением мачо-позы панка, а также его упором на натурализм и аутентичность.Голос Айзенберга в начале микса, прохладный и собранный поверх инструментов, чей рев может затмить его в комнате, придает ему определенное искусственное отдаление от остальной музыки. Это расстояние, в свою очередь, дает Айзенбергу пространство для большей двусмысленности перспективы, чем ваш среднестатистический искренне ревущий фронтмен. В «Челси», одной из нескольких песен, в которых напевная мелодия сочетается с бьющей инструментальной силой, они наблюдают за женщиной, чья политика недостаточно прогрессивна: «Челси отклоняется влево, но недостаточно далеко / В этом она совсем не похожа на меня.От другого певца фраза может показаться самодовольной. Насмешки Айзенберга предполагают, что рассказчик может быть больше похож на Челси, чем они думают.

Tell Me I’m Bad ближе всего подходит к выполнению своего обещания уничтожения в трех песнях ближе к концу. «She Wants to Go and Party», «The History of Dance» и «Chillwave» — самые доступные песни альбома, но в то же время и самые сложные. глупость и их сила.«Chillwave», моя любимая из трех песен, имеет регги-ритм в перерывах между таймами, который в равной степени напоминает мне Fugazi, 311 и «Watching the Detectives». Когда на полпути появляется гудящая высокая нота синтезатора — единственное вторжение электроники в палитру пауэр-трио альбома, насколько я могу судить — все начинает казаться, что оно зависает в анабиозе, и я испытываю искушение добавить Talk Talk в список маловероятных ориентиров. Дрейфующий и безграничный, он наконец-то звучит не как рок.Даже гитарное соло, когда оно появляется через несколько мгновений, не может разрушить очарование.

---

Купить: необработанное сырье

(Pitchfork получает комиссию от покупок, сделанных по партнерским ссылкам на нашем сайте.)

Каждую субботу нас ждут 10 самых популярных альбомов недели. Подпишитесь на информационный бюллетень 10 to Hear здесь .

Миф о том, что я плохо разбираюсь в математике

«Я просто не математик».

Мы постоянно это слышим.И у нас было достаточно. Потому что мы считаем, что идея «математических людей» — самая саморазрушительная идея в современной Америке. Правда в том, что вы, вероятно, математик, и, думая иначе, вы, возможно, подрываете собственную карьеру. Хуже того, вы можете способствовать увековечиванию пагубного мифа, который вредит детям из неблагополучных семей — мифа о врожденных генетических математических способностях.

Являются ли математические способности наследственными? Конечно, в некоторой степени . Теренс Тао, известный математик-виртуоз из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, ежегодно публикует десятки статей в ведущих журналах, и исследователи со всего мира обращаются к нему за помощью в самых трудных частях своих теорий.По сути, никто из нас не смог бы так хорошо разбираться в математике, как Теренс Тао, как бы мы ни старались и как бы хорошо нас ни учили. Но вот в чем дело: мы не должны! Для математики средней школы врожденный талант гораздо менее важен, чем трудолюбие, подготовка и уверенность в себе.

Откуда мы это знаем? Во-первых, мы оба много лет преподавали математику — в качестве профессоров, ассистентов преподавателей и частных репетиторов. Снова и снова мы наблюдаем, как повторяется следующая картина:

1. На урок математики приходят разные дети с разным уровнем подготовки.У некоторых из этих детей есть родители, которые обучают их математике с раннего возраста, в то время как у других никогда не было такого родительского вклада.
2. На первых нескольких тестах хорошо подготовленные дети получают отличные оценки, в то время как неподготовленные дети получают только то, что они могли понять, взмахивая крыльями, может быть, 80 или 85%, твердая четверка.
3. Неподготовленные дети, не понимающие что лучшие бомбардиры были хорошо подготовлены, предположим, что различия в результатах определялись генетическими способностями. Решив, что они «просто не математики», они не стараются на будущих уроках и еще больше отстают.
4. Хорошо подготовленные дети, не понимая, что отличники просто неподготовлены, считают себя «математиками» и упорно трудятся в будущем, закрепляя свое преимущество.

Таким образом, вера людей в то, что математические способности не могут измениться, становится самоисполняющимся пророчеством.

Идея о том, что математические способности в основном генетически обусловлены, является одной из темных граней более крупного заблуждения, что интеллект в основном генетически обусловлен. Академические журналы по психологии изобилуют статьями, изучающими мировоззрение, стоящее за самосбывающимся пророчеством, которое мы только что описали.Например, психолог из Университета Пердью Патриция Лайнхэн пишет:

Совокупность исследований представлений о способностях выявила две ориентации на способности. Учащиеся с инкрементной ориентацией считают способность (интеллект) податливой, качество, которое увеличивается с усилием. Учащиеся с ориентацией на Сущность считают, что способность быть непоколебимой, фиксированное качество личности, которое не увеличивается с усилием.

«Ориентация на сущность», которая говорит: «Умен ты или нет, конец истории, », приводит к плохим результатам — результат, подтвержденный многими другими исследованиями.(Значимость математики продемонстрировали исследователи из Оклахома-Сити, которые недавно обнаружили, что вера в врожденные математические способности может быть причиной большей части гендерного разрыва в математике.)

1. У вас есть определенный уровень интеллекта, и вы действительно можете’ не сделать много, чтобы изменить его.
2. Вы всегда можете значительно изменить свой интеллект.

Они обнаружили, что учащиеся, которые согласились с тем, что «Вы всегда можете значительно изменить свой интеллект», получили более высокие оценки. Но, как рассказывает Ричард Нисбетт в своей книге « Интеллект и как его получить, », они сделали нечто еще более примечательное:

Дуэк и ее коллеги затем попытались убедить группу бедных учащихся младших классов средней школы, что интеллект в высшей степени податливым и может быть развит упорным трудом… что обучение изменяет мозг, формируя новые… связи, и что учащиеся несут ответственность за этот процесс изменений.

Результаты? Убедив студентов в том, что они могут стать умнее упорным трудом, они стали работать усерднее и получать более высокие оценки. Вмешательство оказало наибольшее влияние на студентов, которые изначально считали, что интеллект является генетическим. (Контрольная группа, которую учили тому, как работает память, не показала таких успехов.)

Но улучшение оценок было не самым драматическим эффектом, «Двек сообщила, что некоторые из ее крутых младших школьников были доведены до слез известием о том, что их интеллект был в значительной степени под их контролем.«Это не пикник — идти по жизни, полагая, что ты родился тупым и обречен оставаться таким.

Почти для всех верить в то, что ты родился тупым и обречен оставаться таким, означает верить в ложь. Сам IQ можно улучшить упорным трудом. Поскольку в правду может быть трудно поверить, вот набор ссылок на некоторые замечательные книги, чтобы убедить вас в том, что большинство людей могут стать умными во многих отношениях, если будут достаточно усердно работать:

Так почему же мы фокусируемся на математике? Во-первых, в наши дни математические навыки становятся все более важными для получения хорошей работы, поэтому убеждение, что вы не можете выучить математику, особенно саморазрушительно.Но мы также считаем, что математика — это область, в которой наиболее укоренилось «ошибочное заблуждение о врожденных способностях» Америки. Математика — великий умственный призрак неуверенной в себе Америки. Если мы сможем убедить вас в том, что любой может выучить математику, это должно стать небольшим шагом к тому, чтобы убедить вас в том, что вы можете выучить практически все, что угодно, если будете достаточно усердно работать.

Является ли Америка более восприимчивой, чем другие страны, к опасной идее генетических математических способностей? Здесь наши свидетельства лишь анекдотичны, но мы подозреваем, что это так.В то время как американские четверо- и восьмиклассники показывают хорошие результаты в международных математических сравнениях, опережая такие страны, как Германия, Великобритания и Швеция, наши старшеклассники уступают этим странам с большим отрывом. Это говорит о том, что врождённые способности американцев так же хороши, как и у всех остальных, но мы не можем извлечь выгоду из этих способностей, усердно работая. В ответ на плохую успеваемость по математике в старших классах некоторые влиятельные лица в американской политике в области образования предложили просто учить меньше математики — например, Эндрю Хакер призвал к тому, чтобы алгебра больше не была обязательным требованием.Подтекст, конечно же, в том, что большое количество американских детей просто не рождаются со способностью решать x .

Мы считаем такой подход пагубным и неправильным. Прежде всего, это делает многих американцев плохо подготовленными к конкуренции на мировом рынке с трудолюбивыми иностранцами. Но что еще более важно, это может способствовать неравенству. Многочисленные исследования показали, что технические навыки в таких областях, как программное обеспечение, все больше определяют разницу между верхушкой среднего класса Америки и ее рабочим классом.Хотя мы не думаем, что образование является панацеей от неравенства, мы определенно верим, что на все более автоматизированном рабочем месте американцы, которые отказываются от математики, недооценивают себя.

Слишком многие американцы живут в ужасе от уравнений и математических символов. Мы думаем, что многие из них боятся «доказать» свою генетически неполноценность, не сумев мгновенно понять уравнения (когда, конечно, на самом деле даже профессору математики пришлось бы внимательно читать).Поэтому они отшатываются от всего, что похоже на математику, протестуя: «Я не математик». И поэтому они исключают себя из довольно многих прибыльных карьерных возможностей. Мы считаем, что это должно прекратиться. Наше мнение разделяет экономист и писатель Эллисон Шрагер, написавшая две замечательные колонки в журнале Quartz (здесь и здесь), которые отражают многие наши взгляды.

Один из способов помочь американцам преуспеть в математике — это скопировать подход японцев, китайцев и корейцев. В книге «Интеллект и как его получить » Нисбетт описывает, как образовательные системы стран Восточной Азии уделяют больше внимания упорному труду, чем врожденному таланту:

1.«Дети в Японии ходят в школу около 240 дней в году, тогда как дети в Соединенных Штатах ходят в школу около 180 дней в году».
2. «Японские старшеклассники 1980-х учились по 3,5 часа в день, и сегодня это число, скорее всего, будет выше».
3. «[Жителям Японии и Кореи] не нужно читать эту книгу, чтобы узнать, что интеллект и интеллектуальные достижения очень податливы. Конфуций прояснил этот вопрос две с половиной тысячи лет назад».
4.«Когда они плохо что-то делают, [японцы, корейцы и т. д.] реагируют, усердно работая над этим».
5. «Настойчивость перед лицом неудач — очень важная часть азиатской традиции самосовершенствования. И [люди в этих странах] привыкли к критике на службе самосовершенствования в ситуациях, когда жители Запада ее избегают или возмущаются».

Мы, конечно же, не хотим, чтобы американская система образования копировала все, что делает Япония (и мы остаемся агностиками в отношении мудрости Конфуция).Но нам кажется, что акцент на тяжелой работе — это отличительная черта не только современной Восточной Азии, но и американского прошлого. Вернувшись к акценту на усилиях, Америка вернется к своим корням, а не просто будет копировать успешных иностранцев.

Помимо того, что мы заимствовали несколько трюков у японцев, у нас также есть по крайней мере одна идея в американском стиле, как сделать детей умнее: относиться к людям, которые усердно работают над обучением, как к героям и образцам для подражания. Мы уже преклоняемся перед спортивными героями, компенсирующими отсутствие таланта настойчивостью и упорством; почему наша образовательная культура должна быть другой?

Мы считаем, что математическое образование — это лишь самая очевидная область медленного и тревожного сдвига.Мы видим, как наша страна движется от культуры тяжелого труда к культуре веры в генетический детерминизм. В споре между «природой и воспитанием» критический третий элемент — личная настойчивость и усилия — кажется, был отодвинут на второй план.