Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить.

Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира.

Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я.

Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить.

Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс.

Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

ученые назвали 9 факторов здоровья, на которые оно влияет — «Нижневартовская окружная больница №2»

Одиночество негативно сказывается на здоровье человека, считают ученые.

Однако при этом они также обращают внимание на то, что прежде чем продолжать разговор, нужно разобраться, что именно понимается под словом «одиночество».

Итак, одиночество — это не значит быть не замужем или неженатым. В современном мире наличие семьи уже не является приоритетом. Более того, некоторые достаточно самодостаточные люди без штампа в паспорте чувствуют себя бодрее, чем если бы были обременены семейными узами и тяготами. Если у вас нет мужа/жены, зато много друзей, вы часто с ними встречаетесь, есть интересная работа и увлечения, это вовсе не одиночество.

Одиночество – это долгосрочное чувство изоляции и отсутствие общения, именно это оказывает негативное влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе.

Ученые назвали 9 факторов здоровья, на которых в наибольшей степени сказывается одиночество.

Иммунная система

Ощущение одиночества и «никому не нужности» может активировать те же гормоны, что и стресс. А те, в свою очередь, давят на иммунную систему. Не в лучшую сторону. Вот почему одинокие люди чаще болеют, а их лечение и процесс выздоровления часто проходит медленнее.

— Мы обнаружили, что у людей, у которых было меньше поддержки, как домашней, так и социальной, симптомы простудных заболеваний были более серьезными по сравнению с остальными. И это касалось всех, независимо от размера социальной сети индивида, — говорит соавтор исследования, психолог Энджи Лерой из Университета Райса в Хьюстоне.

Артериальное давление

По мнению экспертов, одиночество, продолжающееся четыре или более лет, может увеличить вероятность высокого кровяного давления, независимо от других факторов, таких как возраст, пол, диета или семейный фон. Поэтому часто врачи, назначающие кучу анализов и не могущие найти причину гипертонии у человека, должны поинтересоваться его социальным окружением, увлечениями и наличием близких.

Снижение физической активности

Активный образ жизни помогает нам оставаться здоровыми как на уровне физического здоровья, так и психического. Одна из самых больших ошибок, которые совершают одинокие люди, это прекращают тренироваться. Если так поступать, то поначалу люди не будут замечать, как начинается ухудшаться их их состояние. А когда заметят – будет уже сложно вернуться на прежние позиции. Поэтому эксперты призывают одиноких людей проявлять особую активность в тренировках (и не только).

«Прогуляйтесь с друзьями, идите в спортзал, заведите собаку и начинайте бегать вместе с ней – главное, действуйте! Это лучший способ заставить организм чувствовать себя лучше. Норма упражнений для человека — не менее 2,5 часов в неделю.

Умственные способности

Одиночество также может оказать негативное влияние на память и способность решать проблемы. А также увеличивает вероятность заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Поэтому эксперты рекомендуют продолжать заниматься в любом возрасте и неизменно поддерживать связь с другими людьми.

Курение и другие зависимости

Курение связано с рядом заболеваний — начиная от диабета и заканчивая раком легких. Этот порок поражает почти все органы тела. И как видно из статистики — среди одиноких людей большинство курящих (а также тех, кто любит «закладывать»).

Хотя часто чувство одиночества как раз и становится причиной того, что человек становится жертвой пагубных привычек. Курение, алкоголь и наркотики могут дать ложное чувство повышенного настроения. Но это никогда не будет длиться долго — со временем человеку требуется доза все больше и больше.

Проблемы с сердцем

Чем дольше вы испытываете чувство одиночества, тем больше склонны к гипертонии, высокому холестерину и ожирению. А одинокие женщины имеют и более высокий уровень заболеваемости ишемической болезни сердца.

Депрессия

От одиночества до депрессии один шаг. Если вы испытываете такие симптомы, как чувство безнадежности, отсутствие интереса к вещам, которые всегда вам нравились, усталость, проблемы со сном или изменение вкуса, обратитесь к специалисту. Чтобы ваш стресс или депрессия не превратились в хроническое состояние.

Избыточный вес

Одинокие люди также более склонны к избыточному весу и ожирению. Это, опять же, из-за отсутствия физических упражнений. А также переедания: одинокие чаще едят для успокоения, а также по причине наличия большого количества свободного времени — вместо времяпрепровождения с семьей или друзьям, одинокие частенько коротают вечера перед телевизором с упаковкой чипсов или булочкой с чаем.

Если вы вдруг начали набирать вес, стоит проанализировать не только свой рацион, но и свои эмоции.

Из-за негативных чувств у вас могут быть проблемы со сном. В результате также меняется и настроение, и гормоны, и другие параметры. А также развиваются такие болезни, как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, депрессия или ожирение. Вывод? Он напрашивается сам собой: ищите себе общение и решайте проблему с одиночеством!

Только цифры

• По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.
• Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.
• Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
• Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
• Депрессия — частая причина самоубийств.

Кстати

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в том, как проявляется депрессия у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

---

Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

• угнетенное настроение;
• потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
• пессимистические представления о будущем;
• отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
• деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
• нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Важно

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

8 способов справиться с одиночеством и избежать депрессии

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой. В некоторых случаях, за одиночеством следует депрессия, что усугубляет ситуацию. Иногда, даже будучи окруженным семьей и друзьями бывает невозможно избежать одиночества, которое может появиться вследствие расставания, развода или смерти близкого человека.

По словам доктора Памелы Куолтер, социальная изоляция – это объективная оценка того, как часто мы общаемся с окружающими, а одиночество – субъективный опыт, отражающий наше собственное мнение касательно того, достаточно ли у нас друзей и насколько качественны наши отношения. Может казаться, что от одиночества невозможно убежать, однако, к счастью, оно не будет длиться вечно. Если вы научитесь справляться с одиночеством, а также со всеми остальными чувствами, сопутствующими ему – вы сможете пережить этот период в вашей жизни и двигаться дальше.

Вот 8 способов, которые помогут вам справиться с одиночеством и избежать депрессии

«Такие негативные эмоции как одиночество, зависть и чувство вины играют важную роль на пути к счастливой жизни, ведь они словно огромные светящиеся знаки, которые подсказывают вам, что нужно что-то изменить в себе или своей жизни»
Гретхен Рубин

1. Не ищите простых решений

Если вы надеетесь узнать, как избавиться от одиночества за один день, спешим вас разочаровать – никак. Но не расстраивайтесь, от чувства одиночества невозможно избавиться за такой короткий срок. Поймите, что вам нужно время, ведь это самый важный шаг на пути к избавлению от одиночества. Как только вы уделите время тому, чтобы прочувствовать все свои эмоции – вы станете более терпеливы и добры к себе. Таким образом, вы будете подготовленными и сможете лучше справляться с одиночеством.

2. Узнайте причину вашего одиночества

Следующий шаг на пути к избавлению от одиночества – узнать его истинную причину. Вы почувствовали себя одиноким после расставания, или же, возможно, после смерти близкого человека? Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким – вы сможете начать избавляться от этого чувства.

По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.

Если же у вас не получается определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким – обратитесь к психотерапевту, который сможет помочь вам заглянуть в ваше подсознание, где, возможно, и кроется причина вашего одиночества.

3. Запомните: одиночество – всего лишь чувство

Конечно, одиночество может причинять вам много страданий, но в конце концов это – всего лишь чувство, и оно не определяет вашу жизнь. Как только вы осознаете, что одиночество — это чувство, которое пройдет, вы сможете его пережить и отпустить. Не позволяйте ему обмануть вас и заставить вас думать, что это никогда не закончиться. Одиночество пройдет и вы достаточно сильны, чтобы пережить его.

4. Обратитесь к близким за помощью

Еще одна вещь, которую вы в силах сделать, чтобы побороть одиночество – окружить себя поддержкой. Ратна Голакнатх, когнитивно-поведенческий психотерапевт, делиться с нами своей историей: «В моей жизни были трудные периоды, когда я боролась с одиночеством и со своего личного опыта я могу сказать, что вам не обойтись без помощи близких. Не забывайте о том, что вас окружают люди, которым не все равно и которые могут вам помочь. Они хотят вас поддержать точно так же, как и вы бы хотели, если бы оказались на их месте. »

Ваши близкие смогут подбодрить и поддержать вас и что самое главное – обеспечить вам чувство комфорта и отвлечь вас от одиночества. Вам может показаться заманчивой перспектива закрыться от всех и проводить время в компании телевизора, но это лишь усилит чувство одиночества.

5. Обратитесь к психотерапевту

Ваша семья и друзья могут быть необъективными, когда дело касается ваших чувств и они не обладают необходимыми знаниями, чтобы дать вам дельный совет. Психотерапевт сможет показать вам как именно справиться с одиночеством, а также взглянуть на вашу ситуацию со стороны, чего не смогут сделать ваши близкие. Специалист может заставить вас понять, почему именно мы переживаем то или иное чувство.

6. Тренируйте самосознание

Если вы не знаете с чего начать – обратитесь к психотерапевту. Самосознание означает, что вы осознаете, что именно вызывает у вас чувство одиночества и понимаете, как именно ваше тело и сознание реагирует на него. Это поможет вам обрести контроль над одиночеством и пережить все эмоции.

7. Не сидите дома

Не обязательно проводить время в с кем-то еще, сходите в музей или в кино одни. Если вы научитесь хорошо проводить время и веселиться с самим собой – вы сможете лучше справляться с одиночеством. Выберитесь из дома и отправьтесь на прогулку – это поможет вам очистить ваши мысли, а также отвлечься и даже принести облегчение.

8. Не сдавайтесь

Никогда не сдавайтесь. Даже если чувство одиночества не покидает вас на протяжении нескольких месяцев и кажется, что оно никогда не пройдет – продолжайте бороться. Каждый день вашей борьбы делает вас на шаг ближе к избавлению от одиночества.

Чувство одиночества может казаться невыносимым, но вы не должны переживать все это в одиночку. Продолжайте бороться и вы сами не заметите, как проснетесь однажды утром и поймете, что ваше одиночество осталось в прошлом и этот печальный этап вашей жизни остался позади.

В изоляции: Почему нельзя недооценивать одиночество

Одиночество — современная проблема мировых масштабов, затрагивающая миллионы людей из всех слоев общества. Исследователи, занимающиеся этой темой, говорят о том, что мы находимся в эпицентре эпидемии одиночества, и уже сегодня многие относятся к этой проблеме, как к болезни, причем смертельно опасной.

Недостаточное количество социальных связей — более значимый риск преждевременной смерти, чем ожирение и курение. Так считает Джулианна Холт-Лунстед, профессор психологии Университета Бригама Янга — одна из ведущих специалистов в области исследования одиночества. 

Подпишитесь на канал DELO.UA

Исследование 2016 года говорит о том, что одиночество может вызывать сильную боль, поскольку воздействует на те же части мозга, что и физические факторы. Ранее эту проблему рассматривали как синоним социальной изоляции, однако последние исследования показывают, что в основе проблемы лежит субъективное чувство одиночества — внутренний опыт разъединения или отвержения. Его испытывают люди, независимо от возраста, места проживания и социального статуса — молодые и пожилые, семейные и одинокие, жители городов и отдаленных горных деревень (интересно, что жители отдаленных районов менее склонны чувствовать себя одинокими).

Одиночество коварно еще и тем, что внешне явно не проявляется, в отличие от курения или ожирения, и не рассматривается как угроза, хотя также требует серьезного внимания. Но, прежде чем предпринимать какие-то шаги, нужно точно понять, с чем мы имеем дело.

Что же это такое?

Известно, что одинокие люди более склонны к смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных болезней и желудочно-кишечных расстройств. Одно из исследований установило, что те, кто может доверять и рассчитывать на поддержку менее, чем трех человек, в два раза чаще умирают от разных причин, чем те, у кого больше доверенных лиц. Помимо риска преждевременной смерти, одиночество способствует бесчисленным проблемам со здоровьем. Даже при обычной простуде у одиноких людей проявляются более серьезные симптомы, чем у более социальных. Такие результаты показало исследование Энжи Лерой, доктора Университета Хьюстона.

Но что значит быть одиноким? Одним из самых удивительных открытий является то, насколько одиночество затрагивает тех из нас, кто не изолирован в каком-либо традиционном смысле этого слова, включая людей, которые состоят в браке или у которых относительно большие сети друзей и семьи.

«Одиночество — это не просто быть одному», — говорит Джон Касиоппо, директор Центра когнитивной и социальной неврологии Университета Чикаго и автор книги «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальной связи». Он указывает на то, что многие из нас стремятся к одиночеству, когда возникает желание восстановиться и побыть в тишине. Однако то, что может быть приятным для одних, становится несчастьем для других людей или даже для одного и того же человека в разное время.

В отличие от большинства предыдущих исследований, в которых основное внимание уделялось числу людей в социальной сети реципиента, исследование Энжи Лерой рассматривало как объективную социальную изоляцию, так и субъективное одиночество: несоответствие между фактическими и желаемыми социальными отношениями участника. Одиночество — это состояние восприятия, которое больше зависит от качества отношений человека, чем от их чистого количества. Люди с несколькими друзьями могут чувствовать себя наполненными, в тоже время люди с развитой социальной сетью могут ощущать пустоту и одиночество. Исследование показало, что субъективное одиночество — гораздо больший фактор риска, чем чисто социальная изоляция. Все зависит от того, как чувствует себя человек в том или ином состоянии и ситуации. Некоторые люди подвержены даже ощущению хронического одиночества. Кроме того, что они более восприимчивы к вирусам и подвержены различным заболеваниям, у них появляется высокий риск развития серьезной депрессии и даже болезни Альцгеймера.

Джон Касиоппо определяет одиночество как «изнурительное психологическое состояние, характеризующееся глубоким чувством пустоты, бесполезности, недостатка контроля и угрозы личности». Некоторые из этих характеристик в равной степени относятся к депрессии, и факт состоит в том, что одиночество действительно иногда сменяется депрессией. Но недавние исследования показывают, что, хотя одиночество может быть точным предиктором депрессии, депрессия не обязательно предсказывает одиночество. Ключевое различие между ними заключается в том, что одиночество не только приводит к увеличению депрессивных симптомов, но также усиливает стресс, тревогу и даже вызывает агрессию.

В чем суть проблемы?

Наше стремление к социальному общению настолько важно, что отказ от него или социальная изоляция может вызывать боль, как серьезная рана на теле. Психолог UCLA Наоми Эйзенбергер провела эксперимент, чтобы понять связь между социальной и физической болью. В эксперименте участвовал один человек и несколько «участников», созданных компьютерной программой. Участники играли в онлайн-игру, где бросали друг другу виртуальный мяч. В процессе игры измерялась мозговая активность человека. В какой-то момент компьютерные «игроки» перестали бросать мяч своему товарищу по команде. Активность мозга человека в этой ситуации напоминала активность мозга, испытывающего физическую боль. Эйзенбергер обнаружила, что те же болеутоляющие средства, которые мы принимаем для снижения физических страданий, могут облегчить боль одиночества.

«Одиночество развивалось как любая другая форма боли», — говорит Джон Касиоппо. «Это состояние, которое развилось как сигнал к изменению поведения, очень похоже на голод, жажду или физическую боль. Оно побуждает нас возобновлять связи, которые нам нужны, чтобы выжить и развиваться». Когда возникает чувство разъединения с людьми, на помощь и поддержку которых мы можем полагать, тело реагирует стрессом. Это влечет за собой ухудшение сна, гипертонию, повышенный уровень гормонов кортизола и адреналина, что, в свою очередь, способствует ослаблению иммунитета.

Конечно, риск одиночества в современном мире гораздо ниже, чем сотни лет назад, когда одинокий человек мог легко умереть от голода или стать добычей хищников. Сегодня каждый из нас может спокойно прожить самостоятельно. Но это только кажется. Одиночество сегодня тоже может убить, просто более медленным и менее видимым механизмом, чем голод или хищники.

Боль, вызываемая социальной изоляцией может сделать нас более склонными к агрессии к людям, от которых мы чувствуем себя отчужденными. Одиночество «способствует фокусированию на краткосрочном самосохранении, включая увеличение неявной бдительности в отношении социальных угроз», объясняет Касиоппо. Другими словами, одиночество не просто заставляет людей стремиться к взаимодействию с окружающим миром. Оно делает их сверхчувствительными к вероятности того, что другие могут нанести им вред. Хронически одинокие люди склонны приближаться к социальному взаимодействию с ожиданием того, что оно будет неудовлетворительным и искать доказательства своей правоты. Как отмечает Касиоппо, одинокие люди уделяют больше внимания отрицательным сигналам от других, воспринимая любую ситуацию предвзято, даже если для этого нет оснований. Таким образом они саботируют собственные усилия построения связей с другими, даже не зная об этом.

Кто в группе риска?

Все больше людей живут в одиночестве, особенно по мере старения. Но это не единственная причина. Наличие семьи тоже не может защитить от одиночества — такие результаты показало исследование, проведенное в 2012 году, в котором принимали участие 1600 людей старше 60 лет в течение шести лет. Из 43% участников, которые сообщили о хроническом одиночестве, более половины были женаты.

Но одиночество затрагивает не только людей старшего поколения, эпидемия распространилась и на поколение молодых. Недавно проведенное британское исследование показало, что многие молодые люди в возрасте 16-24 года считают себя одинокими. Эксперты обвиняют в этом социальные сети, которые, по их мнению, могут помешать развитию реальных социальных навыков, необходимых для формирования круга близких друзей. Но даже друзья, с которыми мы общаемся в реальном мире, могут поставить наше общение под угрозу, если сами станут одинокими. Исследование, проведенное Касиоппо и его коллегами Николасом Кристакисом и Джеймсом Фаулером, показало, что одиночество является заразным: оно распространяется в кластерах по всей социальной сети. Их исследование, основанное на 10-летнем наблюдении за более чем 5000 человек, показало, что те, кто стал одиноким, обычно передавали это чувство другим людям, прежде чем сокращать связи с группой. Важным следствием результата этого исследования является вывод о том, что для уменьшения одиночества в обществе, людей нужно направлять на восстановление связей, начиная с края своей социальной сети.  

Как решить проблему?

Одним из способов борьбы с одиночеством может стать создание сообществ, в которых сознательно поддерживаются тесные социальные связи. В Швеции, Дании и Норвегии уже существует и активно развивается движение общин, подобных коммунам или кибуцам. В Дании, например, таких общин уже около 700.

В США развивается так называемое «деревенское движение», когда соседи самоорганизовываются, платят ежегодные взносы, чтобы нанять персонал для помощи в бытовых вопросах: от небольшого домашнего ремонта и покупок продуктов до организации общественных мероприятий. Есть и другие способы взаимодействия с людьми, способные снизить градус одиночества — группы плавания, совместные настольные игры, курсы рукоделия… На самом деле одиноким людям нужен не просто социальный контакт, а значимый контакт — связи, в которых они могут быть собой настоящими. 

Чтобы способствовать вовлечению, которое является ключом к противостоянию одиночеству, Касиоппо и его коллеги из Чикагского университета разработали то, что они называют упражнениями социальной адаптации, и проверили их на людях с особенно высоким риском хронического одиночества: солдаты, возвращающиеся из Ирака и Афганистана. Работая с 48 армейскими взводами, они учили солдат определять поведение, которое усиливает одиночество и заменять более позитивным поведением. Например, солдата, который смотрел в свой телефон, просили отложить гаджет и общаться с окружающими его людьми; тому, кто пытался избежать общения, рекомендовали задавать вопросы. Результаты показали, что такие упражнения уменьшают долю одиноких людей среди солдат, а значит, они смогут сработать и на гражданских лиц. Маленький разговор не настолько уж и маленький, а полуминутное общение с живым человеком делает нас счастливее и здоровее, чем часы интерактивной переписки. В виртуальном общении нам не хватает многого, что есть в личном взаимодействии. В первую очередь, это то, что при персональном контакте с друзьями или близкими, в организме вырабатываются эндорфины — химические вещества, которые облегчают боль и улучшают самочувствие. Исследователи говорят, что это одна из причин, по которой личное взаимодействие улучшает наше физическое здоровье. Но если нет возможности встретиться, используйте голосовые, а еще лучше, видеочаты. Это позволит установить гораздо более глубокий контакт, чем переписка.

Иллюстрация Марии Кинович

Читайте также: Ресурсний стан: 7 книжок про відновлення сил, свідомість та творчість

«Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Одиночество, да еще и вкупе с депрессией — это очень объемный вопрос. Постараюсь дать на него ответ.

Для начала важно разобраться с депрессией и понять, какого она рода. Возможно у Вашей депрессии органическая причина. Необходимо пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы, чтобы исключить этот фактор.

Если депрессия не огранического рода, то нужно понять, может ли депрессия быть вызвана какими-либо событиями в жизни, в первую очередь связанными с утратой, например, с утратой близких людей, статуса, окружения в случае переезда и т.д. Если это так, то нужно прожить эту утрату, пройдя все стадии горевания. Важно это делать в присутствии другого человека, лучше специалиста.

Если видимых причин у депрессии нет, то обычно стоит искать ее истоки в паттернах взаимоотношений, заложенных в детстве. Депрессия может быть связана с ощущением утраты и одиночества в глубоком детстве в возрасте до 3 лет. Маленькому человеку жизненно необходимо эмоциональное и чувственное присутствие значимого взрослого. Если такого присутствия в его ранней жизни было недостаточно, то во взрослой жизни он становится склонным проявлять себя депрессивным образом.

В корне депрессии — утрата надежды, что до значимого Другого можно дотянутья. Потеряв надежду и отказавшись от дальнейших попыток дотянуться до Другого, человек отделяется от пространства между собой и этим Другим. Это пространство в итоге становится непреодолимой бездной космических масштабов.

Выбраться из этой бездны бывает чрезвычайно сложно. Человек становится склонным к изоляции и одиночеству. В итоге получается, что депрессия и одиночество поддерживают друг друга. Одиночество усугубляет депрессию, депрессия загоняет в еще большее одиночество.

Тем не менее эта проблема решаема. Важно размомкнуть этот порочный круг. Чтобы предолеть депрессию может потребоваться поддержка антидепрессантов. Антидепрессанты могут дать некий толчок, чтобы приступить к налаживаю отношений с окружающими людьми. Налаживать отношения можно и без антидепрессантов, но они могут сильно облегчить путь.

Чтобы в итоге выйти из одиночества, придется пройти через множество преград. Важно признать свое одинокое положение, признать свою нуждаемость в Другом, признать свою уязвимость, свой страх отвержения, прожить вину, горе, отчание, стыд, боль, присвоить себе свою историю, включая самые тяжелые моменты, чтобы в итоге рискнуть завязать какие-либо близкие отношения. Только близкие отношения могут дать нам ту опору, которая необходима, чтобы оставаться на плаву и не уходить обратно в глухую изоляцию, одиночество и депрессию.

Психолог или психотерапевт могут стать для Вас временным Другим, который поможет пройти все это наиболее быстрым способом, чтобы обрести способность выстраивать удовлетворяющие Вас отношения уже в жизни. Можно обойтись и без специалиста, но в любом случае важно не оставаться со своей проблемой наедине. Человеку нужен человек.

Одиночество | Suomen Mielenterveysseura

В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек оказался один против своей воли.

Одиночество – это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. Одиночество может переживаться, к примеру, как тревожное давление в груди, опустошенность или отверженность – «я не принадлежу ни к какой группе». С одиночеством связаны следующие чувства и переживания:

• недостойность
• бесполезность
• отверженность
• тревожность
• скорбь
• подавленность
• проблемы со сном

Говорить об одиночестве нелегко по причине связанных с ним стигматизацией и стыдом. Из-за переживания недостойности и слабости может возникнуть чувство отверженности – чувство, что ты недостоин помощи или внимания других людей. В пожилом возрасте предыдущий опыт оказывает влияние на то, каким образом мы воспринимаем окружающий мир.

Ощущение, что ты изолирован от других людей, может вызывать глубокое уныние. В жизни трудно избежать моментов переживания одиночества. При этом затянувшееся одиночество ослабляет запас психического здоровья. Если вы заметили, что на протяжении длительного времени вы не испытывали радость, чувствуете постоянную усталость, страдаете от чувства вины в сложившейся ситуации, у вас проблемы с концентрацией внимания или со сном, вам следует обратиться к врачу. Возможно, у вас депрессия, которая нуждается в лечении.

Одиночество среди пожилых людей – распространенное в Финляндии явление

Одиночество переживается каждым индивидуально, его могут вызывать различные явления. Чувство одиночества рождается из собственного опыта, но на это может влиять, например, невозможность проводить время с другими людьми. На переживание одиночества могут влиять различные факторы:

• изменения в жизни
• нехватка близких людей
• смерть близких
• страхи и предрассудки
• болезнь
• проблемы с памятью
• место жительства
• финансовые трудности

У нас различное отношение к жизни, мы реагируем на жизненные изменения предельно индивидуально. Новшества и изменения могут провоцировать одиночество. Привычные обстоятельства поддерживают нашу связь с окружающим миром, изменения же могут вызывать чувства отчужденности и изоляции. Одно из следствий старения заключается в уменьшении социальных контактов, потеря друзей может вызывать чувства оторванности и одиночества.

Различные заболевания также могут снижать возможность передвижения и общения с другими людьми. Расстройства памяти влияют на способность запоминать происходящее, и мы можем забывать, что кто-то нас навещал или звонил. Дальние расстояния между родственниками и знакомыми также уменьшают количество контактов. На наше желание встречаться с другими людьми может оказывать влияние боязнь других людей и взаимоотношений.

Могу ли я повлиять на свое одиночество?

Если одиночество является для вас действительным фактором, ослабляющим психическое здоровье, это следует обсудить. Не всегда можно преодолеть одиночество полностью, но можно получить помощь в решении этой проблемы, например, позвонив на кризисный телефон Финляндского Общества психического здоровья. По телефону можно обсудить, каким образом можно в наше время познакомиться с новыми людьми или что явилось причиной одиночества. Одиночество – одна из самых распространенных причин, по которым люди обращаются в кризисную службу. В службе друзей Финлядского Общества красного креста можно познакомиться с новыми людьми.

Опыт переживания одиночества можно проанализировать и попытаться повлиять на ситуацию. Что является причиной одиночества? Чего вы хотите? Можете ли вы как-нибудь повлиять на ситуацию? На что вы не можете повлиять? Каковы реальные возможности в данной ситуации? Где можно встретиться с людьми? Какие виды услуг доступны в вашем районе (например, общественные организации, училища для трудящихся, церковные приходы)? Если чувство одиночества вызвано потерей близкого, целесообразным может быть участие в работе группы поддержки. Группы поддержки людей, потерявших близких (sururyhmä), организуются обычно при церковных приходах.

 «Бывает достаточно хороших близких отношений и с одним человеком»

Определение именно ваших потребностей и возможностей важно во всех жизненных ситуациях. Положительные переживания вызывает как индивидуальная, так и совместная деятельность с другими людьми. Какие занятия приносят вам удовольствие? Интересными занятиями могут быть, к примеру, общение с природой, рукоделие, искусство, религия, волонтерская работа или уход за домашними животными.

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации обращения за лечением) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, указывают на 78-процентный рост потребления электронных сигарет среди старшеклассников и на 49 процентов среди учеников средних школ с 2017 по 2018 год.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США в 2016 году.
• По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний «Понимание эпидемии», в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• 2019 Данные NSDUH показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентами в 2015 и 2018 годах. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Больше публикаций SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина, во время сильного стресса и изоляции, ощущаемой во время пандемии коронавируса (COVID-19).

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше.Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом. Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Таким образом, люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».«

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать. Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может вызвать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе. Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Помимо уменьшения одиночества, это может принести больше счастья и удовлетворения от жизни. Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям.Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем вы встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предупреждение: социальные сети могут на самом деле усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить. Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, что протянете руку.Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять питомца

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей.Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь. Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

Подсказка

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным.Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу, чтобы выполнить упражнения и для социального взаимодействия.

Будьте заняты

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание. У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, а это означает, что чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно.Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это ваш случай, то, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

Что нужно знать об одиночестве

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека. Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер.Чтобы понять одиночество, важно внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума. Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще, чем раз в неделю.Взаимодействие с другими людьми

Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми. По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество влияет на ваше состояние ума.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники.Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что он постоянно окружен другими военнослужащими.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуативные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод. Смерть кого-то значимого в жизни человека также может вызвать чувство одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Развитие болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая нас к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.Взаимодействие с другими людьми

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Исследователи также предполагают, что одиночество становится все более распространенным явлением в Соединенных Штатах. С 1985 года количество людей в США, не имеющих близких друзей, утроилось. Частично в этом виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество .

Достаточно трех или четырех близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. В ходе 10-летнего исследования исследователи изучали, как одиночество распространяется в социальных сетях. Результаты показали, что у людей, близких к кому-то, кто испытывает одиночество, на 52% больше шансов стать одинокими.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить.В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Сосредоточьтесь на развитии качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Осознайте, что одиночество — это знак того, что что-то нужно изменить.
• Узнайте, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Признаки и симптомы хронического одиночества

Краткосрочные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и сохраняется в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени.Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разделения или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. ¹

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не ощущается как полноценная связь, и эта разобщенность кажется бесконечной.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где ты и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и обособленным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
• Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Истощение и выгорание при попытках найти общий язык. Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения.Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может во многом повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Нарушения сна
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
• Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни. ⁴

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Как хроническое одиночество влияет на ваш мозг?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ⁵

Долгосрочное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки ⁶ , такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. ⁷

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если кажется, что они являются частью жизни компании. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

• Использование вещества
• Депрессия и биполярное расстройство
• Тяжелая болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
• Взаимодействуйте с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
• Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ^{8, 9} Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей счастливее.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

9 секретных признаков одиночества

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя одиноким даже в переполненной комнате? Даже среди семьи и друзей мы все можем чувствовать себя одинокими и одинокими. В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкон, музыканты годами напевали об одиночестве.

Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезан от других; грустно от одиночества .

Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными — они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к более ранней смерти, — говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

По данным Mayo Clinic, наличие сильной сети социальной поддержки очень важно в трудные времена, будь то стресс на работе или год, полный потерь или болезней. Сеть социальной поддержки состоит из членов семьи, друзей и сверстников.Интимные отношения с другими людьми помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества укрепляют иммунитет, помогая бороться с болезнями и стрессом.

В качестве альтернативы, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа исцеляющей силы близости, среди сердечных больных депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или ожирение. предыдущий инфаркт.

«Исследование за исследованием показывают, что у одиноких, депрессивных и изолированных людей в три-пять раз больше шансов умереть преждевременно, чем у людей, которые чувствуют связь в своей жизни», — говорит доктор.Орниш.

В исследовании, проведенном Медицинским центром Университета Дьюка с участием 1400 мужчин и женщин, по крайней мере, с одной сильно закупоренной артерией, не состоящие в браке пациенты без близких друзей имели в три раза больше шансов умереть в течение следующих пяти лет, чем другие. Подобные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком груди. Через семь лет после постановки диагноза выжили 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь; выжили только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица. Необходимая близость — это эмоциональная связь с кем-то, не обязательно сексуальные отношения.

Другое подтверждающее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (с меньшей социальной изоляцией) имеют большую сопротивляемость к инфекциям верхних дыхательных путей.

Но как преодолеть одиночество? Все время от времени чувствуют себя немного одинокими, и эксперты говорят, что это одиночество действительно может быть хорошим делом, если вы что-то с этим делаете. «Одиночество на самом деле является эволюционной адаптацией, которая должна побудить нас вернуться к социализации, состоянию, в котором мы становимся более счастливыми и безопасными», — говорит д-р.Cacioppo.

Могли бы вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Чем вы можете помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с терапевтом

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите срочную встречу с терапевтом, если

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

У одиночества много разных причин, и от него могут страдать люди любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не нужно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.