%d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8

%d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно видео %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 невероятно сложно найти, но редакторши порно сайта постаралась и собрали 0 порно видео. Но, к счастью, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые горчие порно видосики c %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 в Full HD качестве. У нас на порно сайте вы сможете увидеть легкую эротику где в сюжете есть %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас слабы интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8. И мы не рекомендуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сисястые девушки в порнухе с %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c %d0%b2 %d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш порно туб себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Наука любить и быть любимой.

Введение

Стерва в постели… Лежу в постели, вроде все еще стерва, только не с мужчиной лежу, а с насморком и температурой. Вчера заключила договор с издательством, а сегодня… стерва в постели. Как будто кто-то свыше решил надо мной немножко посмеяться. Какой тут секс?

Муж переживает, готовит мне чай, поит лекарствами, а когда засну, поправляет одеяло.

Любит, наверное. Вот и поди разберись, где тут секс, а где все остальное. С другой стороны, не об этом ли мечтают все женщины? Чтобы был не только секс, но и забота, нежность, понимание в конце концов. Это у мужчин все с секса начинается, а уж потом — всякие нежности. У нас все наоборот. Сначала нежности, и только потом секс. Получается, что нас любят и носят чай в постель потому, что в свое время мы, превозмогая головную боль и забывая о работе, шли навстречу мужским желаниям? Какой же должна быть стерва, чтобы «и в радости, и в горе» мужчина оставался рядом и был счастлив, даже если нет никакого секса? Давай-ка честно признаемся сами себе, что постель и секс для женщины — это не жажда удовольствий, не смысл жизни, не хобби, а способ заманить мужчину в свои сети, привязать его; непременная составляющая счастливой, сбалансированной и гармоничной жизни; желание угодить и принести удовольствие любимому человеку. Секс может быть средством манипуляций, если подпускать к себе мужчину только за подарки или хорошее поведение. Есть женщины, которые пытаются самоутвердиться, не отказывая в близости десяткам мужчин, и гордятся своей «коллекцией».

А сколько «занимаются этим» только потому, что без «этого» мужчине никак, а значит, нужно «заниматься любовью», чтобы не остаться одной. Как часто мы превращаем любовь и секс в оружие, шантаж, как часто идем на поводу у своих комплексов и прошлого негативного опыта, не задумываясь о настоящем счастье и удовольствии? Я знаю многих

женщин, которые когда-то могли любить и быть любимыми, но разучились быть женщинами только потому, что вбили себе в голову стереотип о жестоких и коварных мужиках, которые их используют, обирая в постели, из кошелька и холодильника, душевно и физически. Они читают умные книжки, с удовольствием дают советы подругам, но не могут избавиться от обиды и злобы на весь мужской род, не могут посмотреть на своих бывших и нынешних мужчин другими глазами. Обвиняя мужчин в меркантилизме и жестокосердии, мы сами часто относимся к ним не лучшим образом, как к необходимой в доме вещи, источнику денег или любимой собачке. Я никого не обвиняю и не читаю нравоучений.

Просто я много знаю и умею, знаю, что последует за тем или иным действием, люблю разбираться в людях и предугадывать их действия. Научиться этому не так уж сложно. Нужно только перепрыгнуть через барьер обычности, посмотреть на весь мир и на мужчин как на источник удивительных ощущений и наслаждения. Приведу тебе очень простой, но от этого не менее показательный пример. Когда уходит мужчина, мы впадаем в глубокий транс и депрессию, брызжем злобой, придумываем планы мести, преследуем единственного и неповторимого, грозим его новой избраннице. Как будто все это имеет хоть какой-то смысл… Мы унижаемся, становимся смешными, злыми и обиженными на всех и вся, и для чего? Для того, чтобы перечеркнуть все хорошее, забыть ночи и дни, его руки и губы, удивительное ощущение парения и любви ко всем, включая страшенную дворовую собаку и злющую соседку (в тот момент тебе ведь было ее просто жалко?). Логики никакой: делать плохо, чтобы самой себе сделать плохо. Загнать поглубже приятные воспоминания, заменив их злобой и разочарованием? Ты думаешь, от этого он вернется? Даже не надейся! Таким образом можно только отпугнуть мужчину, убедив его в правильности выбора (не в твою пользу).

Что же получается — обобрали себя, заменив все хорошие воспоминания, лишили надежды на возвращение, выставились перед знакомыми дурочками, показали себя полными ничтожествами. Это ли борьба за счастье? Нет, это обычная бабская дурость. Именно бабская, потому что женщины так себя не ведут. А стерва — это даже не женщина, а суперженщина. Так вот, дорогие мои стервочки, мы подошли к самому главному. В этой книге мы будем учиться быть женщинами, а не бабами. Мы будем учиться любить душой и телом, правильно себя вести в зависимости от ситуации, мы изучим мужские слабости и стереотипы, полюбим мужчин и отдадимся им без остатка. И что самое главное, нам это доставит несказанное удовольствие!

А на прощание, если оно вдруг случится, мы скажем мужчинам: «Спасибо вам, наши любимые и дорогие, наши единственные, самые умные и сексуальные, спасибо за счастливые дни (месяцы, годы), которые вы подарили нам, спасибо за то, что мы любили и были любимы, за то, чему вы нас научили. Так идите на все четыре стороны и попробуйте найти кого-то лучше нас!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Двое в постели – Огонек № 5 (5600) от 10.02.2020

Наталья Радулова

Надо ли спать вместе

Почти сразу после свадьбы Нина отказалась спать с мужем в одной кровати. Он ворочался, она ворочалась, оба по очереди вздрагивали — невыносимо! Многие супруги страдают из-за такого, не высыпаются и потом ходят недовольные. Как там Ги де Мопассан о браке отзывался: «это обмен дурным настроением днем и дурными запахами по ночам»? А профессор социологии Пол Розенблатт в своей книге «Двое в постели» и вовсе пришел к выводу, что совместный сон частенько провоцирует психоэмоциональные нарушения, может вызвать бессонницу и даже неврозы. Профессор в общем-то прав: трудно не нервничать из-за храпа соседа, его холодных ног или жарких боков, попыток отобрать одеяло, привычки смотреть телевизор или обкладываться кошками и собаками. Один любит засыпать при открытой форточке, другой дрожит в носках и требует включить батареи на максимум. Этот позже ложится, пялится в смартфон полночи, а тому надо вставать в шесть, поэтому он вынужден пользоваться берушами и маской для сна. «Разъезжайтесь по разным спальням!» — призывает профессор сожителей, хотя совет его годится лишь для богатых квартировладельцев.

Нина и ее супруг как раз из таких — двушка в Мытищах! «Устроить индивидуальные лежбища казалось нам правильным,— рассказывает теперь девушка в соцсетях.— Об эмоциях, всех этих обнимашечках и ми-ми-ми не задумывались, просто хотели нормально высыпаться». В России, конечно, такую роскошь себе не все супруги могут позволить. Согласно исследованию Американского национального фонда по проблемам сна, почти четверть взрослых американцев, состоящих в законном или гражданском браке, спят на разных кроватях, потому что партнер храпит, сопит, брыкается во сне или доставляет иные неудобства. Среди канадских пар в отдельных кроватях спят почти сорок процентов. В России подобной статистики нет, но даже если б и была, вряд ли бы она отражала реальное положение дел — не в каждой семье есть дополнительная комната. Хотя отечественные эксперты вроде троюродных тетушек или политика Жириновского то и дело призывают супругов спать раздельно для предотвращения разводов: «Надо чуть-чуть раздельно жить. Если муж с женой спят в одной кровати — это путь к развалу семьи».

У Нины вышло наоборот. Постепенно она привыкла, просыпаясь, видеть первым своего кота, а не мужа. Исчезли утренние нежности, и даже секс стал проблемой — никто не хотел заниматься им на «чужой» кровати, ведь потом пришлось бы возвращаться к себе, вместо того чтобы сразу уснуть. Или просто повлияла установка других тетушек: «Любящие супруги всегда засыпают вместе», и такое ее дерзкое нарушение постепенно привело к мысли об удобстве и раздельного проживания? «Может, это не причина нашего охлаждения друг к другу. Но я часто думаю: а если б мы засыпали в обнимку, могло бы все закончиться иначе?»

Кто ж знает, Нина? Джордж Клуни со своей благоверной тоже спят в разных помещениях, но вроде пока к адвокатам по бракоразводным делам не обращались. Зато Дженнифер Энистон и Джастина Теру эта привычка вон до чего довела. Объятия и физический контакт полезны — говорят, они способствуют сближению, партнер кажется родным именно за счет выработки «гормона любви» окситоцина. Но контакт контакту рознь — если тебя каждую ночь подталкивают к краю кровати, озвереешь. «Разошлись и разошлись,— подбадривают Нину сочувствующие.— Может, ты и в одной постели с ним рано или поздно почувствовала бы себя одиноко. Хотя, конечно, прижаться ночью к любимому плечу — м-м-м-м…»

Школа секса: как стать богиней в постели

Учиться никогда не поздно. А повышать сексуальную квалификацию – и подавно. Забудь об оценках. От тебя требуется совсем немного: выполни домашнее задание. Тебе понравится. Ведь что может быть приятнее, чем учиться доставлять и испытывать наслаждение? Будь внимательной и усердной и не бойся стать слишком профессиональной в постели. Поверь, это еще никому не мешало.

География

Уже сама тема урока вызывает легкое возбуждение: эрогенные зоны. Это такие магические точки, которые заставляют нас хотеть секса. Все происходит, как по мановению волшебной палочки. Эрогенные зоны терпеливо ждут, когда ты их найдешь, после чего партнер просто сходит с ума от наслаждения. И хотя по большому счету все наше тело создано для любви, в некоторых местах сосредоточено большее количество нервных окончаний, и они особенно чувствительны к прикосновениям и ласкам. Их раздражение приводит к сильному возбуждению. Ученые до сих пор не могут точно сказать, откуда у человека взялось столько активных участков на теле. Что ж? Будем воспринимать это как подарок судьбы и радоваться, что у женщины таких подарков больше!

Видео дня

Где же находятся эти зоны? В самых разных, подчас абсолютно нехрестоматийных местах. Поэтому изучи тело своего любимого. Целиком, от пальцев ног до макушки. С особой тщательностью исследуй его губы, веки, шею, уши, спину, пупок, ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, подколенные ямки и, конечно, нижнюю часть живота… Что же касается главного героя наших уроков секса – пениса – то, с ним все понятно и без исследований: каждой своей клеточкой он жаждет твоей нежности.

Домашнее задание по географии: ни под каким предлогом не раздевайтесь до гола – это спутает все карты. Первой за дело берешься ты. Прикасайся, целуй, облизывай, поглаживай и нежно покусывай тело любимого. Ищи эрогенные зоны. Наблюдай за его реакцией, запоминай, какие ласки доставляют ему наибольшее наслаждение.

Спустя некоторое время поменяйтесь ролями – пусть теперь любимый отыщет на карте твоего тела «зоны любви» и убедится, что их стимуляция доставляет тебе удовольствие.

Урок ручного труда

На этом занятии мы научимся доводить мужчину до экстаза, лаская его половые органы рукой. Кажется, нет ничего проще, достаточно прикоснуться и подвигать вверх и вниз. Но у петтинга, как и у всякого высокого искусства есть свои правила. В данном случае наиболее важен размеренный ритм. Ты можешь слегка изменить траекторию движения, силу, но ритм должен быть постоянным. Благодаря этому возбуждение будет нарастать. А вместе с ним — восхищение тобою!

Начни легко сжимать пенис, потом нежно обними его двумя пальцами и поглаживай, возбуждай… Затем охвати всей рукой и ритмичными движениями доведи партнера до оргазма.

Домашнее задание по труду: постарайся проделать все, что наметила одной рукой (можешь попросить, чтобы любимый держал свою ладонь на твоей: так ты будешь уверена, что не торопишься и не тормозишь). Второй рукой ласкай его мошонку. Помни, что это один из самых чувствительных органов мужчины, стимулируй ее очень осторожно.

Французский язык

Этот урок мы посвятим французской любви. Не пропусти! Многих взрослых людей до сих пор волнует вопрос: прилично это или нет. И если ты пока входишь в число тех, кто считает оральный секс извращением, то можно дать лишь один совет – просто попробуй. Ты получишь столько удовольствия и новых впечатлений, что подобные вопросы и комплексы перестанут тебя мучить. А, кроме того, мужчины обожают оральный секс. И не только потому, что получают физическое наслаждение. Для твоего любимого такие ласки говорят о том, что ты полностью принимаешь его и безоговорочно доверяешь. Ты хочешь ощущать себя безгранично любимой? А разве он не может испытывать подобные чувства?

Только не бойся. Прикоснись языком к пенису и делай круговые движения, ласкай губами все его части. Если ты отключишь мышление, это окажется очень возбуждающим: ведь губы тоже мощная эрогенная зона. А если партнер решит тебя отблагодарить, не надо стесняться, сдавливать ему ногами шею и говорить: «Перестань!» Разреши ему целовать наиболее интимные и поразительно легко возбуждающиеся части твоего тела.

Домашнее задание по французскому: сделай это, наконец. Целуй его нежно, одновременно рукой сжимая основание пениса. Это значительно усиливает наслаждение. И не думай в этот момент об инфекции, поверь: во время поцелуя в губы партнеры передают другу другу еще больше микробов.

Физкультура

В нашей школе физкультура не относится к факультативным занятиям, поэтому не прогуливай! Сегодня урок будет посвящен классическим упражнениям, а также их вариантам. Ведь заниматься любовью, даже в традиционной позе, можно по-разному! Миссионерская позиция (партнер сверху) хороша тем, что позволяет мужчине доминировать (хоть редко, хоть в неделю раз!) и одновременно нежно ласкать любимую. Именно он принимает решение о силе и темпе толчков. А если при этом он еще и посмотрит тебе в глаза и скоординирует свои действия с твоими чувствами – потрясающе мощный оргазм тебе гарантирован.

Домашнее задание по физкультуре: попробуйте усовершенствовать классическую позу. Во время полового акта, подними согнутые в коленях ноги на высоту его бедер, забрось ноги ему на плечи или обними ими тело любимого. Впрочем, делайте то, что вам захочется. Важным остается лишь одно условие — мужчина должен оставаться сверху.

Речь пойдет о новых правилах сложения. Так как в сексе нередко 1 + 1 = 3, ты должна помнить о контрацепции. Выбор у тебя огромный: аптеки предлагают широкий спектр противозачаточных препаратов (обязательно проконсультируйся с гинекологом), популярное средство — спираль (рекомендуется молодым мамам, которые пока не хотят иметь второго ребенка), есть еще один, простой, но, к сожалению, не дающий 100% гарантии метод – календарь цикла. Если тебя не устраивает ни один из этих вариантов, попроси гинеколога подобрать тебе какое-то индивидуальное решение (кроме стакана воды – вместо секса). Только не полагайся в этом деле на мужчину! Есть вопросы, в которых нужно рассчитывать только на себя.

Домашнее задание по математике: заведи себе специальный календарь, в котором будешь записывать дни месячных. Сделай это даже в том случае, если уже поставила спираль или регулярно принимаешь таблетки. Каждая женщина должна точно знать продолжительность цикла. Это помогает лучше изучить собственный организм. Кроме того, когда ты захочешь забеременеть, твой календарик подскажет тебе, какой день может стать судьбоносным. Если о малыше думать пока рано, а ты не используешь ни одно из предложенных противозачаточных средств, сегодня же купи себе 10 презервативов. На всякий случай.

Химия

На прощание хотелось бы открыть тебе формулу любви или назвать то уникальное химическое вещество, которое заставит твоего партнера потерять голову. Но, увы! Ученые и сатирики, утверждающие, что любовь – это химия, а секс – физика, все еще не могут создать удовольствие в пробирке, хотя они усиленно работают над этим вопросом. Но пока все остается по-прежнему: сердцу не прикажешь.

Зато можно – благодаря именно химическим веществам – сделать так, чтобы тебя заметили и, возможно, полюбили. И все с помощью серотонина (гормона хорошего настроения). Чем больше в тебе позитивных мыслей, тем больше серотонина вырабатывается. Ты становишься улыбчивой, сексапильной, красивой… А кто может устоять перед сияющей счастьем женщиной?

Домашнее задание по химии: постарайся удвоить содержание серотонина в организме. Стань перед зеркалом и искренне улыбнись своему отражению. Скажи себе что-нибудь приятное. Признай, что твои красивые ноги (белые зубы, тонкая талия, прекрасные волосы) действительно достойны восхищения. Если не можешь закрыть глаза на свои недостатки, попробуй подкорректировать их. Не получается? Тогда тренируйся закрывать глаза. Одним словом, подружись с собой. Стань для себя доброй и не слишком требовательной подругой.

Советы для отличницы:

— если ты хочешь быть любовницей его мечты и доставлять ему наслаждение, которое он ни за что и ни на что не променяет, не только прилежно выполняй домашние задания, но позволь себе немного безумства. Будь бесстыдной, слегка распущенной. В постели никогда не думай о том, что ты делаешь что-то непозволительное или выглядишь глупо. Делай то, что тебе хочется.

— будь собой и никогда не притворяйся. Если какой-то из наших советов не очень тебе подходит, забудь о нем. Не заставляй себя ничего делать и не играй: партнер почувствует фальшь, и никакие искусные ласки не спасут положения. Поэтому, прежде всего, прислушайся к себе и… к своему любимому.

— читай, не торопясь, и не пропускай ни одного нашего урока. А когда вы занимаетесь любовью, забудь о целом мире. Не отвечай на телефонные звонки, не реагируй на стук в двери. И помни: профессионализм – это не только техника. Страсть, нежные слова и сильные чувства, которые ты можешь выражать, занимаясь сексом, делают тебя богиней

8 фильмов о безумной любви — Что посмотреть

Страстная любовь толкает людей на поступки, которых вменяемый человек старается избегать. А это отличный сюжет для фильма. Мы собрали 8 картин о любви, ставшей наваждением.

Нас не догонят

Парижская официантка Элла вела скучную и однообразную жизнь, пока веселый авантюрист Абель не обчистил кассу в кафе ее отца. Девушка бросается в погоню, которая заканчивается в частном казино. Абель уговаривает ее поиграть. Коктейль из азарта и влечения кружит голову и затягивает все сильнее, а потом приходит время платить по счетам.

Цвет ночи

В этом фильме все герои испытывают некоторые психологические проблемы, в том числе и главный герой, психолог Билл. Но главная чокнутая — девушка, в которую он влюбился, пока расследовал загадочные убийства.

Одержимость

Молодой успешный финансист Мэттью замечает в ресторане свою бывшую, в которую до сих пор влюблен до потери пульса и которая загадочно испарилась из его жизни два года назад. Он следит за девушкой, надеясь выяснить, почему она бросила его.

Головокружение

Детектив Скотти страдает от боязни высоты, поэтому неохотно берется за дела, но не может отказать другу. Тот просит последить за его женой, одержимой идеей самоубийства. Детектив быстренько влюбляется в красивую леди.

Вики Кристина Барселона

Две подружки-американки приезжают на каникулы в Барселону и обе увлекаются местным художником. Ситуация неловкая, но все усложняется еще больше, когда к герою внезапно заявляется бывшая жена, с которой он расстался из-за слишком сильных страстей, бушевавших в их отношениях.

Последнее танго в Париже

Ultimo tango a Parigi, 1972

Сорокалетний американец знакомится с молодой эксцентричной парижанкой. Между ними вспыхивает страсть, не нуждающаяся в именах и подробностях прошлого. Бурный секс и ничего личного. Однако со временем девушке становится этого мало, она начинает задавать вопросы.

Поговори с ней

Hable con ella, 2002

Санитар Бениньо влюбляется в девушку, за которой ухаживает в больнице. Он разговаривает с ней, делает ей маникюр. Его любви не мешает то, что пациентка уже четыре года как в коме.

Мой ласковый и нежный зверь

Трое немолодых дворян влюбляются в простую, но ужасно очаровательную дочь лесничего Оленьку. Девушка в надежде избавиться от нищеты выбирает самого богатого, но быстро понимает, в какую психологическую ловушку сама себя загнала.

7 ноября 2018

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

%d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c+%d0%b2+%d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8, смотреть бесплатное видео онлайн

5:54

79%

Предпросмотр

5:02

HD

72%

Предпросмотр

8:20

HD

75%

Предпросмотр

12:45

HD

73%

Предпросмотр

9:15

HD

75%

Предпросмотр

6:21

74%

Предпросмотр

8:19

HD

75%

Предпросмотр

5:06

HD

82%

Предпросмотр

30:47

HD

76%

Предпросмотр

25:56

HD

69%

Предпросмотр

8:00

HD

75%

Предпросмотр

6:08

HD

78%

Предпросмотр

8:00

HD

76%

Предпросмотр

11:11

HD

83%

Предпросмотр

7:49

HD

84%

Предпросмотр

6:17

HD

74%

Предпросмотр

8:00

HD

72%

Предпросмотр

5:00

HD

70%

Предпросмотр

7:34

HD

80%

Предпросмотр

9:23

HD

62%

Предпросмотр

8:05

HD

67%

Предпросмотр

2:29

HD

86%

Предпросмотр

11:35

HD

76%

Предпросмотр

26:30

70%

Предпросмотр

6:28

69%

Предпросмотр

14:22

HD

81%

Предпросмотр

9:42

77%

Предпросмотр

5:54

74%

Предпросмотр

24:21

HD

71%

Предпросмотр

10:24

77%

Предпросмотр

7:30

HD

83%

Предпросмотр

2:21

HD

70%

Предпросмотр

8:00

HD

78%

Предпросмотр

13:58

HD

67%

Предпросмотр

22:41

HD

78%

Предпросмотр

16:46

HD

70%

Предпросмотр

16:55

81%

Предпросмотр

18:08

HD

70%

Предпросмотр

10:45

HD

77%

Предпросмотр

10:49

HD

72%

Предпросмотр

Порно видео: %d0%bd%d0%b5%d0%b6%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c+%d0%b2+%d0%bf%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 — бесплатный просмотр секс роликов без регистрации

12:19

HD

74%

Предпросмотр

6:45

79%

Предпросмотр

28:46

HD

77%

Предпросмотр

8:57

85%

Предпросмотр

7:18

HD

76%

Предпросмотр

6:22

HD

91%

Предпросмотр

6:42

HD

79%

Предпросмотр

16:15

73%

Предпросмотр

5:54

64%

Предпросмотр

13:57

HD

72%

Предпросмотр

12:59

HD

78%

Предпросмотр

12:14

HD

83%

Предпросмотр

ferro секс полно видио азиатка у гинеколога порно в деревенской бане старые и молодые sarah young тетя нее hayvonlar bn sexs эро тка Сценарий оргазма

Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? — Клиника Кливленда

Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели. Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Итак, когда вы ложитесь спать, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки. Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб вашего позвоночника в области шеи или поясницы.

2. Сон на спине

Оптимальное положение для сна — на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов. Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Альтернативные стороны, если у вас боковое снаряжение

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на одной стороне на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли.Всегда, когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы выровнять бедра, таз и позвоночник.

Когда вы спите на боку, обратите внимание на изменение положения бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение для сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже.Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.

Когда спите на спине, держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой. Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.

5. Тип телосложения определяет тип поддержки, в которой вы нуждаетесь

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться в нейтральном положении, как показано ниже.Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.

Боль и сон: общие нарушения сна и советы

Люди, страдающие хронической болью, не понаслышке знают, как трудно выспаться ночью. Согласно опросу «Сон в Америке», проведенному в 2015 году Национальным фондом сна, каждый пятый американец страдает хронической болью.Большинство этих людей сообщают о низком качестве сна, и каждый четвертый человек с хронической болью также страдает нарушением сна.

Похоже, что сон и боль имеют двунаправленную связь. Например, многие люди сообщают, что их болезненные симптомы несколько облегчаются после хорошего ночного сна. Для тех, кто страдает хронической болью, приоритетный сон может быть ключевым компонентом на пути к выздоровлению.

Что такое боль?

Боль — это неприятное ощущение, которое мы испытываем, когда нервные рецепторы посылают в мозг сигнал, говорящий нам, что что-то не так.Боль может быть острой или хронической.

Острая боль — это боль, которая длится непродолжительное время, например, сломанная кость, которая со временем заживает. Хроническая боль — это повторяющаяся боль или боль, которая длится дольше нескольких месяцев, например боль в пояснице, повторяющиеся головные боли, фибромиалгия, артрит или боль при раке.

То, как наш мозг интерпретирует боль, зависит от ряда факторов, включая наше физическое здоровье, настроение и причину боли. Когда боль возникает ночью, она может мешать сну.Люди, живущие с хронической болью, могут в конечном итоге страдать от длительного недосыпания.

Распространенные нарушения сна у людей с хронической болью

Хроническая боль может по-разному влиять на сон и зависит от характера боли. Некоторые состояния могут проявляться ночью или быть спровоцированы определенными положениями сна. Другие могут вызывать стойкую боль, которая не проходит ночью. Больница или учреждение долгосрочного ухода могут создавать дополнительные проблемы, такие как шумная обстановка или неудобная кровать.

Помимо более короткого общего времени сна, хроническая боль также может вызывать частые ночные пробуждения. Фактически, это самая частая жалоба на сон у людей с хронической болью.

Во время сна мы циклически переходим в режим легкого сна, медленного сна и сна с быстрым движением глаз (REM). Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нам нужен баланс всех этих стадий сна, особенно медленного сна и быстрого сна. Нарушение этого цикла мешает прогрессированию стадий сна и приводит к менее спокойному сну и усталости на следующий день.

Помимо самой боли, некоторые люди с хронической болью также испытывают одно или несколько нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног. Лекарства от боли или хронических заболеваний могут иметь побочные эффекты, мешающие спать. Боль также может сопровождаться тревогой, стрессом или депрессией. Эти состояния могут вызывать проблемы со сном сами по себе, и их следует лечить как часть общего плана здравоохранения.

Как боль влияет на положение во сне?

Когда вы учитесь спать с болью, тип боли может определять ваше положение во время сна.Людям с болью в бедрах, коленях или плечах — как в случае ревматоидного артрита — следует избегать сна на боку.

Напротив, людям, чувствительным к повышению давления в пояснице, возможно, потребуется соблюдать осторожность при сне на спине или животе. Матрас и подушка, смягчающие точки давления и поддерживающие естественное искривление позвоночника, могут частично облегчить боль.

Другие состояния вызывают диффузную боль, например рассеянный склероз. Эти состояния атакуют нервы, что означает, что людям, возможно, придется чаще менять положение сна, чтобы избежать онемения и покалывания.Этим спящим может потребоваться более гибкий матрас, который облегчит передвижение по кровати. Обратитесь за помощью к опекуну или спящему партнеру, если у вас есть проблемы с изменением положения самостоятельно.

Как сон влияет на боль?

Существует неоспоримая связь между сном и болью, но новые данные свидетельствуют о том, что влияние сна на боль может быть даже сильнее, чем влияние боли на сон.

Исследователи обнаружили, что короткое время сна, фрагментарный сон и плохое качество сна часто вызывают повышенную чувствительность к боли на следующий день при хронических состояниях, таких как ревматоидный артрит.Люди с проблемами сна также подвергаются более высокому риску развития в конечном итоге таких состояний, как фибромиалгия и мигрень. Обнадеживает то, что многие исследования также показали, что в долгосрочной перспективе качественный сон может уменьшить хроническую боль.

Сон и боль, по-видимому, связаны схожими путями и нейротрансмиттерами. Например, мелатонин наиболее известен своей ролью в регулировании нашего циркадного ритма, и новые исследования начинают раскрывать роль мелатонина в нашем восприятии боли. Недосыпание также вызывает воспаление в иммунной системе, что соответствующим образом сказывается на устойчивости нашего организма.Витамин D и дофамин, по-видимому, также влияют как на сон, так и на боль.

Исследования показали разные результаты влияния недосыпания на наш болевой порог и способность мозга подавлять боль. Возможно, сон по-разному влияет на боль в зависимости от состояния и типа недосыпания.

Способность справляться с нарушением сна и болью может иметь также социально-демографический аспект. Многие исследования показывают, что когда дело доходит до усиления боли из-за бессонницы, женщины более чувствительны, чем мужчины, а молодые люди более устойчивы, чем пожилые люди.

Люди с хронической болью могут чувствовать усталость в течение дня. В зависимости от степени инвалидности они с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями или придерживаться здоровой диеты, что важно для хорошего ночного сна. Неустойчивый сон из-за хронической боли также может беспокоить супруга, который спит в одной постели, с соответствующими последствиями для его качества и здоровья.

И взрослые, и дети с хронической болью сообщают о плохом качестве сна, а те, кто плохо спит, также имеют более сильную боль и более высокий уровень инвалидности.Хотя сон, несомненно, играет самостоятельную роль, исследователи полагают, что эта взаимосвязь частично обусловлена ​​психологическими факторами.

Какая связь между сном, болью и психическим здоровьем?

Люди с хронической болью могут страдать от непрекращающегося цикла боли, бессонницы, депрессии или беспокойства. Например, человек, страдающий от боли, может беспокоиться, когда не может заснуть. Они могут плохо спать и просыпаться в подавленном состоянии, что увеличивает их чувствительность к боли.На следующую ночь они снова испытывают боль, поэтому не могут нормально спать, и цикл продолжается. Со временем этот негативный коктейль может ухудшить существующие условия и даже повлиять на уровень инвалидности.

Один из наиболее важных психологических факторов — это склонность к катастрофам. Исследование пациентов с остеоартритом обнаружило связь между катастрофическим состоянием, плохим качеством сна и более активной центральной нервной системой, предполагая, что катастрофизация усиливает ощущаемую боль.

По оценкам, одна треть людей с хронической болью также соответствует требованиям клинической депрессии. В целом, похоже, что пациенты с хронической болью, страдающие депрессией, имеют более высокий уровень боли, более низкую гигиену сна и им труднее выключать свой мозг на ночь.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) и, в меньшей степени, когнитивно-поведенческая терапия боли (КПТ-П) помогает лечить бессонницу у пациентов с хронической болью.Имеются ограниченные доказательства эффективности КПТ-I у людей, которые страдают как хронической болью, так и сопутствующими состояниями, такими как тревога или депрессия. Однако пристальное внимание как к качеству сна, так и к катастрофе, снижает вероятность развития хронической боли у пациентов, выздоравливающих после травмы.

Ощущение боли варьируется от человека к человеку. Психологические факторы относятся к нескольким факторам, которые влияют на тяжесть боли, которую мы чувствуем. Это не означает, что боль ненастоящая, но это означает, что лечение боли может потребовать многогранного подхода, который учитывает эти различные и сложные психологические факторы.

Советы и стратегии борьбы со сном при избавлении от боли

Поскольку при хронической боли труднее расслабиться, важно сделать сон приоритетом. У людей, которые постоянно недосыпают из-за хронической боли, могут развиться нездоровые отношения со сном. Например, они могут полагаться на кофеин или испытывать стресс перед сном, потому что знают, что у них будут проблемы со сном. Чтобы научиться спать во время боли, нужно переучить свой мозг на здоровые мысли и поведение.

Глубокое дыхание, техники осознанности или управляемые образы могут позволить вам переосмыслить боль таким образом, чтобы с ней было легче справиться. Одним из основных способов воздействия боли на сон является поддержание возбуждения центральной нервной системы. Следовательно, чтобы быть эффективными, эти стратегии должны помочь вам расслабиться и не сосредотачиваться на боли.

Соблюдение основных правил гигиены сна может помочь подготовить тело ко сну. Хороший сон начинается с утра, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света, занимаетесь спортом в начале дня и соблюдаете здоровую диету.Избегайте стимуляторов, таких как экраны, кофеин или алкоголь, слишком близко ко сну. Медитация также может помочь справиться с болью и улучшить качество сна.

Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, не приносите повседневные хлопоты в спальню. Спальня должна быть умиротворяющим убежищем, используемым только для сна и секса. Держите его ночью прохладным, темным и тихим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это может помочь выполнить распорядок дня перед сном в установленном порядке, например принять ванну, почистить зубы, почитать светокнигу, а затем выключить свет.

Если вы замечаете, что размышляете или испытываете слишком сильную боль, чтобы заснуть, не ложитесь спать. Вставайте, идите в другую комнату и на время отвлекитесь чем-нибудь другим. Когда почувствуете сонливость, попробуйте снова лечь спать.

Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы получить дополнительную помощь по поводу сна и снятия боли. Они могут порекомендовать дополнительные методы лечения или прописать лекарства, которые помогут вам лучше спать.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как определить, вызывает ли ваша кровать симптомы боли в спине

19 сен пользователя Sleep Natural Отправлено в 16:08 в здоровом образе жизни пользователя Sleep Natural

Вам интересно, как узнать, вызывает ли ваша кровать боль в спине? Ты не одинок! Многие люди идут по жизни, пытаясь понять, почему они просыпаются от боли, но никогда ничего не делают.Хорошая новость заключается в том, что проведено достаточно исследований, которые подскажут, на что обратить внимание, чтобы понять, поможет ли новый матрас. Продолжайте читать, чтобы получить полезные советы!

Как определить, вызывает ли ваша кровать боль в спине

Хотя трудно точно сказать, в чем причина вашей боли, вот некоторые признаки того, что вам может понадобиться новый матрас:

Боль возникает в первую очередь утром. Если вы ложитесь спать в прекрасном настроении, а просыпаетесь несчастным, это хороший признак того, что ваш матрас вызывает боли в спине.Слишком мягкий матрас вызовет смещение позвоночника на всю ночь, а слишком жесткий матрас вызовет давление в суставах бедер, что приведет к боли в пояснице. Вы обязательно почувствуете эту боль, как только попытаетесь встать с постели.

Вы ворочаетесь всю ночь. Трудно устроиться поудобнее, когда тебе … ну, неудобно. Если ваш позвоночник не стоит на кровати нейтрально, вы всю ночь будете пытаться найти лучшую позу для сна, хотя на самом деле проблема заключается в матрасе.

Вашему матрасу не менее восьми лет. С возрастом матрасы теряют форму. Матрас из пены с эффектом памяти перестанет удерживать ваши плечи и бедра должным образом, а матрас с внутренней пружиной начнет провисать. Старый матрас и боли в спине идут рука об руку.

Как правильный матрас может вылечить боль в спине

Теперь, когда мы обсудили, как определить, вызывает ли ваш матрас боль в спине, мы нашли несколько советов о том, как выбрать кровать, которая облегчит и предотвратит боль в спине.Исследователи из Испании недавно изучали людей с длительной болью в спине и обнаружили, что люди, которые спали на матрасах средней и жесткости (5,6 по шкале жесткости), испытывали меньшую боль, чем те, кто предпочитает мягкий или жесткий матрас. В интервью NBC News Джерард Варлотта, директор по спортивной реабилитации в Институте восстановительной медицины Раск при Медицинском центре Нью-Йоркского университета, объяснил, почему результаты имеют смысл.

«Необходимо равномерное распределение давления», — сказал он.«Слишком жесткий матрас — это нехорошо. Он не обеспечивает достаточного контура нашим телам. Слишком мягкий может согнуться и вызвать проблемы ».

Но из всех существующих кроватей средней и жесткости трудно сказать, какие марки и модели являются лучшими. Одна вещь, на которую стоит обратить внимание, — это материал, который, как было доказано, помогает спать людям, страдающим болями в спине.

Эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии, считает, что латекс — отличный выбор. В статье WebMD «Как выбрать идеальный матрас» он говорит: «Откровенно говоря, я считаю, что одним из лучших материалов является латекс.Бреус продолжает, что латекс является твердым и поддерживающим, но при этом обеспечивает комфорт, подобный пене с эффектом памяти. Но латекс отталкивает, а пена с эффектом памяти — нет, что в конечном итоге обеспечивает большую поддержку.

Если ваш матрас вызывает боли в спине, у Sleep Natural есть именно то, что вам нужно

Если вы видите все признаки того, что вам нужен новый матрас, вы должны сами проверить коллекцию латекса Sleep Natural. Матрасы Sleep Natural не только лучше для вашей спины, но и для вашего здоровья в целом.Мы используем только экологически чистые материалы на растительной основе, такие как бамбук дикого урожая и натуральный латекс, полученный из местных каучуковых деревьев, а также пеноматериалы, сертифицированные CertiPUR-US, поэтому они помогают вам лучше дышать и не содержат токсинов. Каждый из наших латексных матрасов устраняет точки давления, способствует правильному выравниванию позвоночника и выравнивает распределение веса тела — идеальный рецепт безболезненного сна.

Плюшевый гибрид Eurotop Integrity Sleep Natural ™. С более чем 2300 5-зонными катушками, 2.4-дюймовые гибкие спирали и слои поддерживающего латекса — этот матрас создан для того, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным. Добавьте пену с эффектом памяти Kooling Gel Swirl Memory Foam и выстегивание Outlast с гелевой пеной, и вы будете спать спокойно и комфортно всю ночь.

Sleep Natural ™ Dream Weaver Plush. Разработана для обеспечения комфорта как для спящих на животе, так и для спины, она состоит из нескольких слоев натурального латекса и плюшевой пены, которые делают эту кровать удобной, уютной и поддерживающей.

Модель Sleep Natural ™ Starlight ET. Альтернатива матрасу из пены с эффектом памяти, идеально подходящая для устранения боли в спине в любом положении для сна, люди, которые спят на боку, заметят, что их плечи поддерживаются латексом Supersoft и Plush, те, кто спит на животе, заметят, что их бедра не провисают вперед, а те, кто спит на спине, будут наслаждаться давлением рельеф позвоночника.

Sleep Natural ™ Starlight Plush . Глубокий слой Gel-Infused Kool Core в сочетании с пеной и латексом заставит вас забыть о старых проблемах с матрасом.Тем, кто спит на животе и на спине, понравится упругое ощущение мягкости, которое удерживает их позвоночник в правильном положении и устраняет боль в спине.

Теперь, когда вы знаете, как определить, вызывает ли ваша кровать боль в спине, попробуйте спать на естественной кровати сегодня!

Вместо того, чтобы бороться с симптомами плохого матраса, купите новую кровать, чтобы вам было хорошо! Сделайте покупки в нашем руководстве по покупке в Интернете или посетите ближайший к вам магазин матрасов Mark’s, чтобы лично опробовать кровать Sleep Natural. Мы не можем дождаться, когда вы почувствуете разницу!

Купите сейчас и сэкономьте Консультант по продукту «Руководство по покупке»

Жестко и болит? Ваша позиция во сне может быть виновата

Если вы читаете это, это означает, что вы просыпались с болью в суставах или мышцах.Неправильный сон со временем может вызвать постоянную боль и даже физические травмы. Эти травмы чаще встречаются в плечах, шее и спине из-за определенных тенденций сна, в которые многие из нас могут впадать. Ниже приведены три наиболее распространенных области травм, вызванных неправильным положением во сне, и способы их устранения.

1. Боль в плече
Похоже, это одна из наиболее распространенных областей, на которые влияет плохой сон, обычно из-за того, что люди кладут руку под голову в качестве подушки или кладут нижнюю руку под подушку.В этом положении рука оказывается в заточении под всем весом вашего тела и может защемить сухожилие вращающей манжеты между плечом и акромиальной костью над ним. В результате часто возникает ощущение «запирания» плеча или боль, когда вы пытаетесь выпрямить руку. Это может усугубить бурсит плеча или травмы сухожилия вращающей манжеты, такие как тендиноз, частичные разрывы и разрывы сухожилий на всю толщину.

Бурсит плеча
Бурсит определяется как «воспаление бурсы».Бурса представляет собой наполненный жидкостью мешок, который смягчает сустав, чтобы ваши мышцы и сухожилия не царапали сустав во время движения. Подъем тяжелых предметов, чрезмерное использование и прямая травма могут вызвать воспаление бурсы и еще больше усугубить травму.

Эта травма также может быть вызвана сном на одной стороне, и важно понимать, что нельзя создавать такие же затруднения для другого плеча, пока вы не будете спать на уже травмированном плече.

Тендонит ротаторной манжеты
Тендонит означает «воспаление сухожилий» и возникает в сухожилиях и мышцах вне плечевого сустава.Тендинит чаще всего возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и сухожилия. Симптомы боли в плече и руке возникают, когда вы поднимаете руку вверх, вниз или за спину. Чтобы избежать тендинита вращающей манжеты плеча, лучше спать на спине, чтобы не переносить лишний вес на плечи.

2. Боль в шее
Многие травмы шеи возникают из-за неправильного сна или усугубления имеющейся травмы шеи из-за вынужденного сна.

Сон на животе может вызвать скручивание шеи, так как она поворачивается на одну сторону, так как вы также чрезмерно вытягиваетесь.Это может создать напряжение в шейном отделе позвоночника и вызвать поражение нервных корешков или спинного мозга, особенно если есть основной артрит и костные шпоры. Попытки найти способы избежать этой позы — это то, к чему следует обратиться, если вы имеете дело с постоянной болью в шее.

Жесткая шея или растяжение шеи
Если вы когда-либо просыпались с ощущением, что ваша голова весит на 1000 фунтов больше, чем она есть, или не можете повернуть голову без резкой стреляющей боли, то вы, скорее всего, напрягли шею. во сне.

Одна из наиболее частых причин боли в шее после сна — это склонность складывать подушки в стопку, чтобы поддержать себя. Однако, когда шейный отдел позвоночника поднимается слишком высоко, происходит полная противоположность. Это действие может вызвать напряжение в мышцах позвоночника и шеи, вызывая скованность и болезненность.

Acute Torticollis
Это состояние не всегда вызвано только неправильным положением во время сна, но также оставлением открытого окна и легким дуновением шеи.Поскольку холодный воздух продолжает попадать на вашу шею всю ночь, он вызывает сокращение и спазм мышц шейного отдела позвоночника. Это может помешать вашей шее двигаться на несколько дней! Ваша шея зафиксируется в одном положении и не будет позволять никаких движений. Это может быть пугающим явлением, поэтому важно всегда стараться поддерживать правильную осанку во время сна.

3. Боль в спине
Боль в спине — одна из самых частых из всех жалоб во сне, поскольку ваша осанка напрямую связана с вашим позвоночником.Если вы оказались с матрасом некачественного качества, подушкой, которая вам не подходит, или просто неправильно спите; тогда вы можете потратить некоторое время на то, чтобы подумать о том, как лучше спать, поскольку вы можете подвергнуть себя боли в спине и дискомфорту.

Некоторые частые травмы, которые коррелируют с плохим сном, — это ишиас, выпуклый диск и грыжа межпозвоночных дисков.

Выпуклый диск
Диски позвоночника действуют как подушки, которые располагаются между позвонками, и каждый из них состоит из гелеобразного жидкого вещества, окруженного хрящом.Однако, если вы спите на животе, матрас может столкнуться с естественной S-кривизной, что со временем может привести к деградации дисков. Эта дегенерация может привести к выпячиванию диска с такими симптомами, как локальная боль, мышечные спазмы и радикулит.

Чтобы вылечить это дома, сначала попробуйте ледяную / тепловую терапию и дайте спине отдохнуть пару дней. Кроме того, спите на спине, подложив под колени свернутое полотенце. Если через несколько дней это не принесет облегчения, лучше проконсультироваться со специалистом по позвоночнику.

Ишиас
У тех, кто уже страдает радикулитом, боль часто усиливается ночью, и причина этого довольно проста. Спинальные диски заполнены жидкостью, и в зависимости от положения, в котором вы лежите, сила тяжести будет толкать жидкость в этих дисках в этом направлении. Если вы лежите на той стороне, где выпуклость диска или грыжа (основная причина ишиаса) наиболее заметны, увеличение жидкости может привести к увеличению грыжи и увеличению давления на седалищный нерв.Если вы страдаете ишиасом и вам трудно спать спокойно, лучше проконсультироваться со специалистом по позвоночнику.

---

Если вы страдаете от боли в мышцах или суставах, врачи Total Orthopaedics and Sports Medicine специализируются как на хирургическом, так и на безоперационном лечении травм костей и суставов и являются одной из самых инновационных ортопедических практик в этой области. Доктор Чарльз Руотоло, президент Total Orthopaedics and Sports Medicine, опубликовал несколько рецензируемых исследований по ортопедической помощи и ортопедической хирургии.

К счастью, многих пациентов можно лечить нехирургическим путем, используя комбинацию консервативных методов, координируемых бригадой тотальной ортопедии и спортивной медицины. Если операция необходима, практика использует междисциплинарный подход для создания плана лечения, который фокусируется на образе жизни и деятельности пациента и помогает ему быстро и эффективно вернуться к этим занятиям. Компания Total Orthopaedics and Sports Medicine имеет отделения по всему Лонг-Айленду и Манхэттену.

Как определить, что ваш матрас вызывает у вас боли в спине

Когда боль в спине возникает внезапно, это может быть неудобно и сбивать с толку.Что вызывает боль в спине, если вы ничего не меняли в своем распорядке дня? Ответ может лежать в вашем матрасе.

Как узнать, болит ли матрас у вас в спине

Причин болей в спине так много, что бывает сложно определить, откуда они берутся. Однако есть несколько подсказок, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять, виноват ли ваш матрас. Первая подсказка — когда у вас возникает боль в спине. Если у вас болит спина, когда вы впервые просыпаетесь, но вы можете растянуться, чтобы избавиться от нее в течение 15-30 минут, то это серьезный признак того, что ваш матрас приносит больше вреда, чем пользы.Кроме того, если вы чаще просыпаетесь или ворочаетесь, пытаясь заснуть, это тоже должно быть признаком. Даже если вы не склонны к болям в спине, в идеале вам следует менять матрас каждые восемь лет.

Как выбрать хороший матрас для спины

У всех разные предпочтения по сну, поэтому найти идеальный матрас бывает сложно. Ищите не слишком твердый или слишком мягкий. Если матрас слишком жесткий, он будет давить на точки давления и вызвать смещение.Точно так же, если кровать слишком мягкая, это позволит вашему телу погрузиться в нее, что приведет к неправильной осанке во время сна, что может привести к боли. Правильный матрас должен вызывать ощущение, будто вы парите в воздухе.

В настоящий момент финансовые времена могут быть тяжелыми, но стоит подумать о приобретении хорошего матраса. Подумайте об этом: вы должны проводить на матрасе 7-9 часов каждую ночь, что делает его важным предметом мебели. Вы хотите инвестировать в то, что обеспечит вам лучший сон и меньшую боль, вместо того, чтобы экономить и покупать матрас, который не подходит вашему телу.

Стоит ли вам корректировка?

Это очень мудрая идея — получить от мануального терапевта поправку на самочувствие, прежде чем отправиться за покупками матрасов. Это поможет облегчить боль и улучшить осанку и улучшить поддержку тела во время сна. Спросите у мануального терапевта о положении для сна, а также о рекомендациях относительно матрасов. Мало того, что ваш мануальный терапевт является экспертом в области спины, он, вероятно, слышал много рекомендаций от своих пациентов, страдающих от боли в спине, вызванной матрасом.

Что еще я могу сделать от боли в спине?

Смена матраса, скорее всего, сотворит чудеса с болью в спине, если это было причиной. Вы также можете внедрить в свой день короткие упражнения на растяжку. Старайтесь сделать несколько растяжек перед сном и после пробуждения, чтобы помочь позвоночнику развить гибкость. Кроме того, важно научиться спать в наиболее удобной позе. Многие специалисты рекомендуют спать на боку с подушкой между ног, чтобы поддерживать бедра и поясницу.Некоторые подушки также могут уменьшить боль в шее и спине во время сна.

Для более приятных снов и уменьшения болей в спине по утрам подумайте о покупке нового матраса. Ваш сон очень важен, поэтому убедитесь, что вы получаете матрас, который улучшит ваш сон, а не ухудшит его. При покупке матраса возьмите с собой собственную подушку и проведите добрых десять-пятнадцать минут на каждом матрасе. Это может показаться глупым, но это лучший способ подобрать подходящий матрас.

Не забывайте всегда консультироваться со своим мануальным терапевтом, прежде чем принимать какие-либо рекомендации по здоровью.

Кредит истории

Связь между сном и болью: что вы должны знать

Боль не дает вам спать по ночам? Посмотрите, как взаимодействуют сон и боль и что это значит для вас.

Если вы когда-нибудь замечали, что вам трудно заснуть, когда у вас болит спина или другая боль мешает вам чувствовать себя комфортно, вы не одиноки.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Связь между болью и сном реальна, и знание того, как она работает, может быть полезным.Продолжайте читать, чтобы узнать, как взаимодействуют боль и отдых, и что вы можете сделать, чтобы лучше спать.

Связь сна и боли

Сон — это важный и сложный процесс, который наука только начинает понимать, и недавние открытия предоставляют интригующую информацию о том, что происходит, когда гаснет свет.

Когда мы находимся в состоянии покоя, наука обнаружила, что наши тела и биологические системы действительно становятся довольно активными. Наш мозг объединяет воспоминания и очищает дневной мусор, в то время как наши тела восстанавливаются и обновляются на клеточном уровне.

Исследования последнего десятилетия показали, что сон влияет на все, от иммунитета и веса до настроения и даже обучения. Считается, что некоторые из этих процессов работают в двух направлениях со сном, что означает, что они влияют на качество и количество отдыха, которые мы получаем, и на них влияют.

Национальный фонд сна утверждает, что 2/3 людей с хронической болью также испытывают проблемы со сном. Острая боль также может влиять на сон, например, во время восстановления после травмы или операции.

О взаимосвязи между болью и сном директор Центра расстройств сна Дэвид Ноймайер, доктор медицины, говорит: «Хроническая боль очень распространена среди населения и даже чаще встречается у людей, которые плохо спят, и это своего рода порочный круг».

Чувство боли мешает заснуть

Когда ваше тело испытывает дискомфорт, это может сделать ваш разум более внимательным и заставить вас сосредоточиться на боли, что затрудняет расслабление и погружение в страну грез.

Психологи обнаружили, что чем больше человек зацикливается на сне, тем тяжелее он становится, что может еще больше способствовать бессоннице.

Согласно некоторым исследованиям, после того, как вы засыпаете, острая и хроническая боль также может мешать отдыху в течение ночи. Например, если у вас артрит и боль в суставах, и вы катаетесь или двигаетесь так, что это причиняет боль, это может нарушить ваш сон и снизить общее качество вашего отдыха, в результате чего вы почувствуете усталость на следующий день.

An статья опубликована в Семинарах по неврологии Журнал сообщает, что сообщения о дневной сонливости и утомляемости также увеличиваются, когда сон нарушается из-за боли.

Плохой сон усиливает боль

Недосыпание также связано с усилением боли. Когда мы плохо отдохнем, наши тела могут стать более чувствительными к боли, снижая уровень толерантности и усиливая боль.

Фибромиалгия — это состояние, тесно связанное со сном и болью, и улучшение сна показало уменьшение количества сообщений о боли для больных. Исследования показали, что нарушение быстрого сна у здоровых людей вызывает болезненность, аналогичную той, которую испытывают люди с фибромиалгией, и усиление боли у людей с фибромиалгией.

Один Исследование Вашингтонского университета также продемонстрировали, что нарушение сна снижает болевой порог, повышает чувствительность кожи и увеличивает утомляемость и дискомфорт у здоровых женщин среднего возраста.

Другое исследование обнаружил, что апноэ во сне, которое нарушает отдых несколько раз за ночь, связано с усилением боли, а отсутствие адекватного отдыха также может ухудшить заживление, что может усугубить боль в результате травм или операций.

Что вы можете сделать

Фото Getty Images

Если вы обнаружите, что боль не дает вам спать по ночам, вы можете сделать несколько вещей, чтобы расслабиться и немного отдохнуть.

Что было первым?

Поскольку сон и боль действуют двунаправленно и часто возникают вместе, эксперты предлагают определить, что было первым — боль или недосыпание, — чтобы вы могли определить первоначальный симптом.

Управление болью

Существуют десятки причин и источников боли и столько же способов лечения симптомов. Правильный путь к уменьшению боли будет зависеть от причины вашей боли, так как у каждого человека есть свои собственные соображения.

• Обсудите симптомы с врачом.Если у вас хроническая боль или боль, которая влияет на вашу жизнь, вам всегда следует сначала проконсультироваться с врачом или медицинским работником. Они могут определить любые основные заболевания и найти наилучшие варианты лечения вашей конкретной ситуации.
• Решения, отпускаемые без рецепта. Если вы считаете, что ваша боль недостаточно сильна, чтобы обратиться к врачу, лекарства, отпускаемые без рецепта, могут дать краткосрочное облегчение. RXList.com предлагает полезные руководства по типам боли и лекарствам.
• Flat — не всегда лучший вариант.При некоторых условиях спать в квартире может быть неудобно. Например, клиника Майо предполагает, что кислотный рефлюкс можно уменьшить, подняв верхнюю часть тела, а боль в пояснице можно уменьшить, подняв колени. Используйте клиновидные подушки, полотенца или регулируемую кровать, чтобы добиться удобного для вас положения.
• Попробуйте упражнения на растяжку и укрепление. Некоторые виды боли можно облегчить, растянув напряженные мышцы или укрепив слабые. Например, в Интернете есть несколько хороших руководств по растяжке боли в спине.Ваш врач может сказать вам, подходит ли это для вашей ситуации, и посоветовать, какие упражнения нужно включать.
• Сделайте приоритетным здоровый сон. Поскольку сон играет важную роль в обезболивании, он должен стать главным приоритетом в вашем расписании. Избавьтесь от вредных привычек, таких как электроника в спальне и непостоянный сон.

Улучшение сна

Фото Pixabay

Не каждый, кто испытывает боль, обнаружит, что она влияет на их отдых, но если лишение сна усугубляет ваши симптомы, может быть полезно поработать над здоровой гигиеной сна.

Вот основные принципы хорошего сна:

• Запланируйте восемь часов занятий. Дайте себе достаточно времени в течение дня, чтобы хорошо отдохнуть, включая время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, и достаточно времени, чтобы заснуть, чтобы не беспокоиться о часах.
• Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает поддержку. Если вы просыпаетесь с болезненными точками давления или болями в спине, причиной может быть ваш матрас, особенно если ему больше восьми лет. Самый удобный матрас — это тот, который поддерживает естественное выравнивание вашей спины и смягчает точки давления.
• Избегайте стимуляторов во второй половине дня. Кофеин может иметь длительный эффект на бдительность, поэтому, если у вас проблемы со сном, избегайте его, особенно после полудня. Шоколад, сода и чай — все это источники стимуляторов, и даже некоторые обезболивающие также содержат кофеин.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Некоторые витамины и минералы играют роль в отдыхе. Ешьте разнообразные свежие овощи, фрукты, сложные углеводы, нежирные белки и другие суперпродукты для сна.
• Начните спокойный ночной образ жизни.Настройте настроение для сна, установив спокойный распорядок дня с вещами, которые помогут вам расслабиться. Это может быть теплая ванна, легкая растяжка, чтение или любое другое занятие с низкой стимуляцией, которое проясняет ваш разум.
• Соблюдайте установленный график. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, может помочь нормализовать режим сна и улучшить ваш отдых.

Исследователи только начинают понимать сложную природу сна, и все время обнаруживаются новые связи.Хотя мы еще не знаем точно, как связаны сон и боль, ясно, что связь существует.

Принятие правильных правил гигиены сна до того, как возникнут проблемы, и обсуждение боли на раннем этапе с врачом может помочь предотвратить перерастание мелких проблем в хронические проблемы со сном и предотвратить порочный круг сна и боли, мешающий вашему отдыху.

Боль не дает вам спать по ночам? Как ты справляешься со своей болью? Ваш матрас играет роль в лечении боли?

Как облегчить дискомфорт и улучшить сон

Если вы страдаете хронической болью, вы знаете, что дискомфорт не прекращается ночью только потому, что вы готовы ко сну.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Хроническая боль может затруднить засыпание, сон и отдых, необходимый для продуктивной работы в течение дня. Хотя боль или дискомфорт обычно не вызывают бессонницу сразу, со временем это может превратиться в порочный круг. Проблемы со сном, связанные с болью, могут повысить вероятность того, что вы снова столкнетесь с ними следующей ночью и так далее.

Прежде чем вы это узнаете, вам некомфортно и лишены сна, а это никогда не бывает хорошей комбинацией. К счастью, это один цикл, который вы можете прервать. Здесь мы обсудим краткосрочные и долгосрочные решения, которые могут помочь уменьшить дискомфорт и помочь вам лучше спать в будущем.

Почему боль вредна для сна.

Фото пользователя Flickr interiorphotos

Примерно 15% американцев страдают от хронической боли; среди пожилых людей, по оценкам, до 50%.Из них две трети говорят, что их боль вызывает проблемы со сном, сообщает Национальный фонд сна.

Связанный со сном дискомфорт часто проявляется в виде боли в пояснице, головной боли или лицевой боли, вызванной синдромом ВНЧС. Другими частыми виновниками являются проблемы со скелетно-мышечной системой, такие как фибромиалгия или артрит, а также боль в животе, вызванная предменструальным синдромом.

Боль часто имеет тенденцию вызывать фрагментарный сон из-за микровозбуждений или нарушения глубокого сна в течение ночи.Известно, что многие лекарства, которые используются для лечения боли, такие как морфин или кодеин, нарушают цикл дремоты.

Ощущение боли в определенной части тела также может повлиять на положение во сне. Например, артрит и ортопедическая боль могут затруднить удобство в постели, что приведет к проблемам с засыпанием.

Сложите все это, и неудивительно, что на следующее утро пациенты, страдающие от боли, чувствуют себя чрезвычайно подавленными и истощенными. И со временем это может привести к множеству негативных побочных эффектов, от ожирения до депрессии и ослабления иммунной системы.

Хуже всего? Хроническое недосыпание может усилить боль. В Исследование 2012 года опубликовано в журнале SLEEP , исследователи обнаружили, что люди, которые спали семь часов, были менее терпимы к боли, чем те, кто спал более неторопливо. Другое исследование, с 2006 года выяснили, что всего одна ночь плохого сна сделала людей на целых 25% более чувствительными к боли.

Растворы для краткосрочного сна.

Фото пользователя Flickr Керри Ли Смит

Чтобы добиться более спокойного сна с хронической болью, нужно потрудиться, и не обязательно в одночасье.Тем не менее, соблюдение правил гигиены сна — это то, что вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы как можно скорее улучшить качество сна. Несколько простых тактик, которые стоит попробовать:

• Ограничьте употребление кофеина. Держитесь подальше от напитков с кофеином днем ​​и после обеда. Если вы особенно чувствительны к воздействию кофеина, постарайтесь полностью избавиться от обидчика.
• Вспотеть. Люди, которые регулярно занимаются спортом — даже по вечерам! — спят лучше, чем бездельник.
• Ограничение времени сна. Если вы будете спать более 20 минут в течение дня, это может снизить ваши шансы на то, чтобы хорошо выспаться этой ночью.
• Установите режим отхода ко сну. Ночные занятия, вроде чтения или принятия горячей ванны, могут послать вашему мозгу сообщение о том, что пора выключать свет.
• Попробуйте техники релаксации. Глубокое дыхание и управляемые образы могут помочь убаюкивать вас в стране грез.

Другое: в зависимости от типа боли, одни позы лучше снимают дискомфорт и способствуют сну, чем другие.Вот лучшие способы выспаться, если вы страдаете от:

• Боль в спине или боль в коленях: Спите на спине, подложив подушку под колени, или на боку, подложив подушку между коленями.
• Боль в шее: Спите на спине, подложив под голову плоскую подушку, или на боку, подложив подушку под шею выше, чем под головой.
• Боль в плече или бедре: Спите на той стороне, которая безболезненна.
• Боль изжога: Спите на левом боку, что затрудняет выход болезненной кислоты из желудка.Также помогает приподнять верхнюю половину тела с помощью опорной подушки клиновидной формы.

Долгосрочные решения для сна.

Фото пользователя Flickr littlebitsys

Если вам мешает спать боль или дискомфорт, вы можете подумать о том, как сделать спальню более комфортной.

Самое очевидное место? Ваш матрас. Вплоть до 85% взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине, и поверхность сна часто имеет к этому прямое отношение. Выбор лучшего матраса от боли в спине может во многом облегчить ваш дискомфорт.Мышцам спины необходимо ночью расслабиться, чтобы снять напряжение, но если во время сна ваша нижняя часть спины не будет поддерживаться, эти мышцы останутся напряженными. Результат? Боль, боль, боль.

Чтобы нижняя часть спины оставалась опорой, позвоночник должен быть правильно выровнен. Слишком твердые или слишком мягкие матрасы могут вызвать неестественное искривление позвоночника и дискомфорт. Матрасы из пены с эффектом памяти, с другой стороны, повторяют естественную форму вашего тела и поддерживают нижнюю часть спины, помогая вашим мышцам расслабиться и снять напряжение.

Конечно, , какой тип поролонового матраса вы выберете, зависит от серьезности вашей боли, а также от формы вашего тела и стиля сна. Если вы спите на боку, купите один из матрасов Amerisleep, одну из самых популярных кроватей для сна на боку.

Стоит ли вам обратиться к врачу?

Если внесение изменений самостоятельно не помогло, и у вас по-прежнему возникают проблемы со сном две или три ночи в неделю, поговорите со своим доктором. Вместе вы можете пересмотреть свои лекарства и обсудить другие варианты лечения, такие как физиотерапия или посещение психолога.

Вы справились с проблемами сна, связанными с болью? Что сработало для вас?

.

No related posts.