Людей принято делить на жаворонков и сов, первые без труда просыпаются рано утром и готовы бежать по делам, вторые же любят поздно ложиться и долго просыпаться по утрам. Многие совы убеждены, что невозможно изменить свои биологические часы и легко вставать рано утром. Но если у вас есть цель и необходимость изменить привычный график, то все обязательно получится. Мы подготовили инструкцию, с помощью которой вы сможете научиться просыпаться рано утром. Часть полезных рекомендаций мы взяли из нашего бесплатного курса «Что мешает нам добиваться своих целей».

Перед тем как вы решите изменить режим дня, необходимо проанализировать свой распорядок дня: во сколько начинается работа или учеба, какие обязанности по дому вы выполняете, сколько времени проводите с семьей и друзьями. Например, если вы работаете до 10 часов вечера, то вам будет сложно вставать в 5 утра, вы просто не сможете потом продуктивно работать. Когда вы поймете, во сколько вам необходимо просыпаться, то можно приступать к следующим шагам:

Определение цели

Желание вставать рано не может возникнуть ниоткуда, всегда есть весомая причина. Например, вы решили начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и наладить свой режим дня. В первое время, когда вы начнете менять свой график, организм будет перестраиваться, вы будете больше уставать, снизится ваша эффективность. Чтобы не сдаться на самом старте и не вернуться к привычному режиму, нужно прописать цели. Именно четко поставленные цели мотивируют нас, они помогут продрать глаза в 6 утра, несмотря на то, как бы вам не хотелось сильно спать. Также к цели нужно прописать задачи, выполняя которые вы сможете шаг за шагом прийти к результату.

Подготовка ко сну

Для того чтобы проснуться рано и чувствовать себя бодрым, необходимо подготовиться с вечера. Первое, что стоит сделать, это отложить все гаджеты за 1 час до сна. Яркий экран смартфона, планшета или ноутбука ухудшает качество сна и скорость засыпания. Обязательно проанализируйте прошедший день и продумайте план действий на завтра, это поможет спокойно уснуть и не беспокоиться о проблемах. Почитайте перед сном, чтение книги отлично расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Качество сна

Наверняка с вами было такое, когда вы ложились спать в обычное время, но утром просыпались помятыми и уставшими. На качество сна влияет не только удобная кровать и воздушное одеяло, но и другие факторы. Например, если вы выпьете кофе за 4-5 часов до сна, то вряд ли сможете заснуть в положенное время. Если вы наедитесь перед сном, то организму придется переваривать еду всю ночь вместо того, чтобы отдыхать. Также не рекомендуется заниматься спортом за 3 часа до сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм заранее готовился ко сну.

Подходы к изменению режима

Существует два действенных подхода, которые помогут изменить режим. Первый способ — вставать сразу же в запланированное время. Но тогда будьте готовы к тому, что вы станете сильно уставать в первое время, зато сможете быстрее перейти в новый график. Второй способ — постепенно менять время пробуждения. Начать просыпаться сначала на 15 минут раньше, потом на 20, 30 и так, пока не достигните цели. Этот способ займет больше времени, но организму будет проще адаптироваться к изменениям.

Лень встать? Мой папа позаботится о том, чтобы вы не видели все остальное время. : pettyrevenge

Этот больше для папы, чем для меня. Я недавно ходил на концерт и отлично провел время! Немного предыстории, я не невысокого роста — я примерно среднего роста. И там, где я был, сиденья были смещены таким образом, что независимо от того, где вы были и какого вы роста, вы могли это видеть. Во время концерта также был тихий момент, и именно тогда прекрасная леди позади меня решила, что хочет сесть, и тоже очень громко сказала своему другу: «Да! Надеюсь, она сядет слишком рано, чтобы я мог увидеть остальную часть концерта». ! » Услышав это, у меня возникло социальное беспокойство, и я сказал: «О, я думаю, мне следует сесть.«Я прекрасно проводил время до тех пор, но это как бы испортило все. Я сел и был очень расстроен, я чуть не заплакал, но все равно пытался наслаждаться концертом. Мой отец, увидев меня расстроенным, спросил, что случилось, и я сказал Он посмотрел на меня и снова на даму и сказал: «Поменяйся местами со мной»

Другой фон — мой папа ростом 6 футов. Дама была около 4 футов 11 дюймов. Итак, я меняю место (не особо думая, зачем ему тоже), и он поднимается на сиденье. Дама не могла видеть, даже когда встала и попыталась поменяться с подругой, которая сказала «нет».«

Сотрудники службы безопасности в конце концов попросили моего отца встать с места, но не через 10 минут и услышали, как она сказала:« Но это моя любимая песня! »

TL; DR: кто-то разозлился на меня за то, что я встал на концерт, поэтому мой отец позаботился о том, чтобы она не видела, и она не увидела, как певица играет свою любимую песню

Редактировать: Я хотел бы прояснить несколько вещей, 1 она делала это из злости. Она сказала это очень грубо, не утомилась, и когда мой папа встал, она тоже сделала это, чтобы видеть.Даже после того, как мой отец встал со стула, она все еще стояла. Когда я встал, чтобы сменить стул с отцом, она сказала: «Ну, я думаю, мы снова встаем!» И встала без проблем, и была просто раздражена, ей пришлось встать, а не расстроиться. Она также без проблем стояла на протяжении всего концерта и даже танцевала под песни. Она также сказала это достаточно громко, чтобы я мог слышать, как она это говорит. Ее подруге тоже было все равно, когда она не видела и тоже стояла.она также могла бы вежливо попросить меня сесть, потому что она устала, беременна, утомлена и т. д., и я бы сделал это без проблем. Но она не была никем из вышеперечисленных! Я знаю, это звучит так, как будто у нее было оправдание, но на самом деле это не так. Она поступала так грубо, потому что была ленивой.

[Совет] Я наконец-то понял, как утром вытащить свою ленивую задницу (длинный пост): getdisciplined

Так что всю мою жизнь у меня была проблема, может быть, это звучит знакомо.

(Если вас не интересует наращивание, прокрутите до выделенного жирным шрифтом предложения.Если вы плохо спите, вам может пригодиться дополнительная деталь)

Насколько я помню, я ни разу в жизни не просыпался с ощущением свежести по утрам. Другие люди говорили о том, как здорово их сон, в то время как я просыпался, чувствуя себя трупом. Если я позволю себе лечь, то смогу встать с постели только тогда, когда я больше не смогу заставить себя спать — плохо продуманная попытка « прислушаться к своему телу » заставила меня бодрствовать. в течение трех дней, затем спал 22 часа.В сочетании с этим я был настолько нервным по ночам, что расслабиться, чтобы заснуть в первую очередь, было действительно сложно, поэтому со временем мой «образец» сна (не было) сдвигался вперед и назад. Это испортило любое подобие рутины в моей жизни, так как я никогда заранее не знал, когда буду бодрствовать, в сознании и / или не буду спать.

Итак, после ДОЛГОСРОЧНЫХ ВРЕМЕНИ проб и ошибок мне удалось найти для себя подходящие инструменты. Надеюсь, это хоть кого-то вдохновит, а то и поможет.

Во-первых, структура.

В какой-то момент, ища решения, я прочитал статью о раннем пробуждении. В нем парень в основном предлагает «попрактиковаться» в пробуждении — то есть вы устанавливаете будильник на минуту или около того в будущем, ложитесь спать, закрываете глаза, а затем, когда ваш будильник срабатывает, вы действуете именно так, как вы хотели бы, чтобы вы поступали в утро. Затем повторяйте примерно 10-20 раз в день, чтобы закрепить привычку.

Итак, в течение 2 месяцев, два раза в день, я «практиковался вставать». В краткосрочной перспективе это сработало довольно хорошо — мой будильник сработал, и, прежде чем я узнал, что происходит, я встал и потянулся.Проблема заключалась в том, что через некоторое время мой ранний утренний мозг был такой: «О да, снова это дерьмо». Не поддавайся на это », и я вернусь в постель. Частично это сработало, но не все.

Примерно в это время я заметил, что из-за того, что я был подключен, я просто был на Reddit или что-то в этом роде до тех пор, пока не заснул. Примерно в это же время я обнаружил статью о вечерних ритуалах — они говорили об этом с точки зрения извлечения уроков за день, но я понял, что могу проводить час или около того, расслабляя свой мозг каждый вечер.Я знал, что как только я засну, я, скорее всего, встану примерно через 7,5-8,5 часов, поэтому я ставил его на место примерно за час до того, как знал, что проснусь.

Это немного упростило задачу — я занялся медитацией на полчаса (что, кстати, замечательно, 10/10 рекомендовал бы), и провел последние полчаса, записывая все свои заботы и заботы, и придумывая решения. Таким образом, я не беспокоился о вещах, пытаясь заснуть. Это немного облегчило «засыпание», но не совсем исправило часть пробуждения.Я ненадолго задумался об утреннем ритуале, но обнаружил, что из-за немного возросшего расхода силы воли встать с постели стало еще труднее.

Примерно в это время я прочитал сообщение на Reddit о каком-то парне, который сделал приложение, которое вместо обычного будильника дает вам десять секунд, а затем звонит вашему бывшему. Я подумал, что это забавно, но это заставило меня задуматься об альтернативных будильниках. Я начал использовать один, который называется что-то вроде «Я не могу проснуться», где он заставляет вас решать головоломки и решать математические задачи, прежде чем он позволит вам отключить его.Я установил его, активировал все головоломки на максимальной сложности, и хотя он работал очень хорошо в течение первой недели или около того, через некоторое время я хорошо разбирался во всех головоломках. Я все еще немного просыпался, но я был очень способен решить их все в фанке, а затем снова засыпать.

Примерно в это время я понял, что у меня есть все эти инструменты, и что-то должно работать? Я начал мозговой штурм и пришел к следующему:

Накануне вечером я сложил все вещи, которые мне понадобятся на следующее утро, в наиболее удобное для меня место.Я отключаю всю свою электронику за 1,5 часа до сна и принимаю горячий душ. Затем я провожу небольшую уборку, 30 минут медитации, записываю свои заботы и структурирую все, что мне нужно сделать на следующий день.

Я ложусь спать в 23:30 в своей комнате с плотными шторами и маской для сна. Я использую свои безумные навыки медитации, чтобы очистить свой разум, что помогает мне легче уснуть.

Утром у меня срабатывает будильник-головоломка. Я решаю все головоломки, пока пью энергетический напиток. На то, чтобы выключить будильник, у меня уходит 15 минут, и к тому времени кофеин немного начинает действовать.Я сразу же захожу в Facebook / Email / Reddit и т. Д., При этом еще немного приподнимаясь в постели.

В 8:30 у меня срабатывает второй будильник. Это нормальный, который можно деактивировать смахиванием, и он активируется моей «практикой вставания с постели», так как я сейчас проснулся «достаточно», чтобы использовать свою силу воли. Я бросаю телефон на кровать и выполняю эту привычку: встаю, одеваюсь, чищу зубы, выпиваю 500 мл воды, и мне хорошо.

У меня работает уже около 3 недель.И я обнаружил, что чем дольше я это делаю, тем легче — я думаю, мое тело начинает привыкать к этому теперь, когда я пинаю его по заднице. Мне нравится повышенная ясность ума, дополнительная энергия и тот факт, что я не постоянно борюсь с каким-либо уровнем недосыпания. Моя продуктивность возросла, и теперь, когда я преодолел то, что было занозой в моей боку с детства, я чувствую себя намного лучше.

Это все еще на острие ножа — несколько дней назад неожиданное (я все еще довольно неорганизованное) эссе заставило меня, пока я не написал его.В этот момент мой разум был запрограммирован, ритуал прерван, я не хотел спать и откладывал просмотр Reddit до 2 часов ночи, пока у меня не появилась мотивация отказаться от него. Проснулся в 10 утра на следующий день, в 9 утра на следующий день и в 8 на следующий день, чтобы исправить это.

Я контролирую ……. пока.

Как перестать лениться

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проходит в вашей голове, когда вы расставляете все закуски и пролистываете варианты в плейлисте Hulu.Пока задания откладываются на потом, на кухне царит беспорядок, и вам нужно подготовить презентацию для SCRUM в четверг. Когда вы торопитесь выполнять свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый? Как мне преодолеть лень? »

Не бойся. У нас есть твоя спина. Понимаете, ваша лень — это не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь разобраться в своей лени и начать добиваться своих целей, вам нужно копнуть глубже.Очень и очень глубоко. Будет ли это сложно? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана множеством причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности. Есть еще наша эволюционная черта. Мы запрограммированы на то, чтобы сберегать нашу энергию и лежать на дне. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечной петле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и нулевых планов личного развития.

1. Боишься потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальная вещь. Были ли вы запуганы вашими родителями в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы переживаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша коленная реакция на это — просто никогда не пытаться повторить это снова.

Но у специалистов есть решение.

• Redefine Failure: Конечно, отказ — это тяжело. Особенно, когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы считаете неудачей, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью — вы называете это. Когда вы по-другому оформляете переживания, ваш разум может по-разному интерпретировать сигналы. Например, ситуация, наполненная тревогой, внезапно превращается в новое приключение.
• Знай себя наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может случиться и каковы будут последствия. Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать последствий, либо противодействовать им. Хорошим примером может служить набор навыков, к которым можно прибегнуть, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, или пройти этот курс, или узнать что-то новое.Это тебе. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выскочит из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
• Работа навстречу страху: Лучший способ преодолеть страх — это постепенно приближаться к ситуации, которая вызывает страх. Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступайте логично и откладывайте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с семейным пакетом M & Ms, выясните, требуется ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений.

2. Вам мешает невидимый скрипт

На всех нас влияют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что нам говорят родители и учителя, но часто мы этого не осознаем. Когда вы росли, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые все еще влияют на ваши решения сегодня. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть действительно вредными. Такие вещи, как: у вас не получится; ты недостаточно хорош, достаточно богат, достаточно худ, достаточно высок или достаточно умен.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о первой десятке самых богатых людей на планете. Все ли они соответствуют всем критериям из этого списка? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Нет?

Но вот в чем дело. Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых сценариях должен помочь вам в кратчайшие сроки.

3. Вы ждете мотивации для нанесения удара

Сначала мы начнем с плохих новостей, мотивация вас туда не приведет.На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не имеет значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все еще будете бороться со всем, что отдаленно похоже на работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Как перестать лениться: советы по быстрому запуску

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать, стоять прямо и на дюйм ближе к своим целям.

1. Разбейте список задач на управляемые части

Вы, наверное, устали от этой фразы, но мы все равно бросим ее вам. Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Мелкие изменения каждый день.На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите это до бега трусцой раз в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, тренируйтесь с отягощениями или займитесь пилатесом.

То же самое и с рабочими целями. Хотите провести впечатляющую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над этим каждый день. Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. При необходимости увеличьте эти временные блоки до 20, 30 или даже 45 минут.Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевой момент, который нужно запомнить, — это как начать, а это потребует некоторой силы воли. Но пусть это вас не смущает, если раньше у вас не было силы воли. Для выполнения всей задачи вам не потребуется сила воли. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого выделенного вами временного блока. Это потому, что, начав работать, легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении.Сбросить три фунта к следующему вторнику — это немного разумнее, но для некоторых все еще довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо включить все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Это чувствительно ко времени?
• Потребуется ли вам изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Нужно ли вам инвестировать определенную сумму, чтобы это заработало?

Вот в чем дело. Вы сами решаете, где приземлиться, и иметь большую, пугающую, несколько скрытую от радара цель вполне выполнимо, но вам нужно верить себе, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели.Если вы ставите нереалистичные цели и попадаете в круговорот их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, исчезнет, ​​как остатки прошлой недели. Вам необходимо укрепить доверие к себе, а это означает выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, как вы думаете, вы можете достичь. В конце концов, вы доведете свои цели до уровня, на котором вы не будете уверены или даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки.Расслабляться! Все не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще развиваете самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и то, что произойдет, если вы не достигнете этих целей. Например, если вы хотите подготовиться к марафону и с трудом встаете с постели по утрам, чтобы побегать, вам нужен кто-то, кто сможет бегать с вами или отслеживать ваш прогресс.

Они будут проверять вас поэтапно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших по размеру кусков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте минимальные действия

Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность увидеть мельчайшую часть задачи, а затем взять на себя обязательство ее выполнить. Например, если у вас огромный проект, поищите в нем тот элемент, на выполнение которого уйдет всего пять минут.Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете без проблем работать над 45-минутными задачами.

Эта склонность к лени вполне могла быть просто подавленностью и незащищенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом круговороте. Когда вы научитесь делать это постепенно и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для выполнения больших задач.

Не можете взбодриться, когда пора в спортзал или на пробежку? Наденьте тренировочную одежду.Это заставит ваш мозг выбраться за дверь, иначе одевание было бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы начать работу было легко (и трудно отвлечься)

Если у вас есть друг, который всегда занят своими домашними делами, вы можете поспорить на свои кровно заработанные деньги, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости. Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого туалета или подвала — это задача сама по себе, и может отодвинуть ее до тех пор, пока не появится время для обоих.

А как насчет ваших друзей по работе из дома? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая отсекает весь этот джаз. И под джазом я имею в виду текстовые сообщения, социальные сети, телевизор, домашних животных и т. Д. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что место подходит для работы / упражнений / задач. Это означает убрать беспорядок, настроить рабочую станцию ​​и убедиться, что у вас есть все необходимое для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы настроили пространство заранее, чтобы, когда пришло время поработать, вы могли сразу же приступить к работе.
3. По возможности выключите гаджеты. У Кэла Ньюпорта, который считается авторитетом в сосредоточении и выполнении задач, есть система, в которой он создает блоки времени для сосредоточения. В этих блоках нет отвлекающих факторов.Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он избегает этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам выработать хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите настольную промокашку, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь выполнять задачи более эффективно. Затем, когда работа будет сделана, нарисуйте на этой промокашке все, что захотите!
4. Сообщите окружающим о вашем плане. Всем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, необходимо не только изменить свой подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи поступать так же. Составьте четкий график рабочего и семейного времени. Это позволяет вам работать и получать удовольствие, не чувствуя вины ни с одной стороны, поскольку вы эффективно применяете тайм-менеджмент, как начальник.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете с работы домой, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете.Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Если вы будете делать это достаточно часто, то расслабление после работы на кушетке исчезнет.

Формировать новую привычку бывает непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не делаете.Мозг — это все о системах и распорядках. По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем, и умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», именно наши привычки определяют, насколько мы успешны в достижении наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Сначала привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном повторении, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем.Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы поменять

Если вы окажетесь в пространстве, где вы оправдываете свое поведение, вам будет нелегко измениться. Но если у вас есть готовность измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться в прошлое, просто не будет столь же эффективным. Готовность к изменениям нужно подтверждать каждый день, и когда вы чувствуете себя подавленным в течение дня, разбейте ее еще больше. Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте с небольшими кусочками мотивации.Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем ее в IWT, своей богатой жизни. Представьте, как будет выглядеть эта жизнь, если вы продолжите упорно работать над своими целями.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу

Этот укус намного больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнивать неудачи к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении. Но успешным людям виднее.Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не горечь.

Позволяя себе потерпеть неудачу, у вас гораздо больше шансов пробовать что-то новое и искать новые пути, потому что вы знаете, что неудача — это еще не конец. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и если это не приведет к необратимым повреждениям или физическому ущербу, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работа с маленькими наградами

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, для того, чтобы заняться теми делами, которые вы хотите сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы будете проходить через Elementary , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте ее, как систему вознаграждений. Таким образом, вы по-прежнему сможете работать над своими целями и наслаждаться непродуктивным временем простоя. Мы все нуждаемся в отдыхе, но именно из-за этого бесконечного цикла восстановления и расслабления вы попадаете в неприятности.

Часто задаваемые вопросы

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что вы правильно сбалансировали работу и личную жизнь
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения продуктивности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я расскажу о нескольких самородках:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить ваше поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором к положительному изменению поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
  Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленивы, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

100% конфиденциальность. Ни игр, ни B.S., ни спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

• Хорошо справляюсь с школьной работой , и за несколько дней до экзамена мне пришлось напрягаться и напрягаться.
• Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком сложно, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
• Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи остались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени умеренным и здоровым, вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу проводить так, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит лишь к еще большему чувству вины и ощущению неудач.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
• Мыть посуду 5 минут.
• Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день. И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в течение дня.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого. Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.

Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д.а затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я поработаю над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным и будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы лениться на Facebook, за игрой или просто расслабляясь в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер, и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• У вас такая же проблема с играми. , затем поместите контроллер подальше от дома во время работы.
• Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на своем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
• Посмотрите телевизор и отсоедините от него шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите минусы и плюсы для возобновления мотивации.

Если задавать себе более качественные вопросы, то обычно получаются лучшие ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я буду продолжать идти по тому же пути, что и сейчас?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении вы реально движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу это изменение?
• Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

• Над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
• Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как наткнулись:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с собой и сделайте то же, что и он или она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы, и это делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

• Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, а это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и используйте это время для того, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телешоу, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что когда я провожу свое лени более осознанным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

5 способов получить энергию и мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

«Действия не всегда могут приносить счастье; но без действий нет счастья.”~ Бенджамин Дизраэли

Хотя лень — обычное дело и естественная часть жизни, она может полностью нас поглотить.

Лично у меня бывают времена, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Независимо от того, что я делаю, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу без дела и чувствую, что не могу быть активным, не делаю ничего продуктивного и откладываю дела, которые хочу выполнить.

Я считаю, что есть два вида лени.Во-первых, есть такие, когда вы работали неделями, и, наконец, после всей тяжелой работы все, что вам нужно, — это лениться и ничего не делать.

Но есть и такая лень, когда вам трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти в себе силы или стремления работать над этим. Я говорю об этой лени.

На самом деле лень утомляет и утомляет. Я знаю это, потому что регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется проблемой.Уверен, что я не одинок в этой борьбе.

Я нашел пять эффективных способов преодолеть свою лень, которыми хочу поделиться с вами, чтобы вы могли выиграть и свою личную битву.

1. Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и чего достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным. Вместо этого вы почувствуете мотивацию, поскольку теперь ваши цели будут казаться намного более достижимыми.

Какой из двух наборов шестимесячных целей, представленных ниже, мотивирует вас больше?

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и придите форму.

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе, станьте в форме, нарастите большие мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

Когда я вижу второй список, я чувствую себя подавленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я добиться успеха в том, что я намереваюсь сделать.

Люди чувствуют мотивацию, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

Для меня это была большая кривая обучения.Когда кажется, что успех уже не за горами, я внезапно получаю удивительный прилив энергии, когда чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

Ставьте перед собой две или три легко достижимых цели за раз, и вы заметите, что естественным образом получите вдохновение и мотивацию.

2. Упражнение.

Упражнения — самый простой способ преодолеть лень. Часто мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется нам слишком сложным. С упражнениями вам не нужно ни в чем разбираться.Вам просто нужно принять одно важное решение — буквально начать двигаться своим телом (подпрыгивать, бегать или делать выпады в гостиной).

Это было для меня большим открытием. Иногда мне так надоедает лень и вялость, что я буквально просто начинаю бегать. Я узнал, что если вы сможете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

Звук ироничен, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает.

Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной. Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы довольны, мы с большей готовностью беремся за большие задачи и добиваемся большего.

Расслабляясь и наслаждаясь собой, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

Я узнал, что, когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова получает стимул для размышлений. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он не хочет.

Так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и я восстанавливаю вдохновение и мотивацию.

4. Будьте организованы.

Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Если в вашем доме царит беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более перегруженным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убирать свой дом добавляет к вашему гигантскому списку дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

Уберите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы, естественно, почувствуете мотивацию быть более продуктивным и активным.

Вы сделаете жизнь проще и проще в управлении.

После того, как вы устроили свой дом, у вас может появиться мотивация организоваться в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегли.

Как я упоминал ранее, лень — это часто наша попытка избежать сложных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете с ними бороться, все станет менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

5. Следите за своим внутренним диалогом.

Наш внутренний диалог (то, как мы говорим с самими собой) оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и что делаем.

Энтони Робинс, всемирно известный оратор по мотивации, объясняет, что если мы хотим испытывать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эти эмоции.

Например, представив в уме вещи, которые заставляют вас так себя чувствовать, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога, измените позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбирая позитивный взгляд на вещи.

Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я немедленно оспариваю эту мысль, говоря себе примерно следующее: «У меня есть за что быть благодарным, и сегодня будет весело и весело! »

Затем я решаю избавиться от сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.

Одна только мысль об этом заставляет меня волноваться и дает мне большой заряд энергии.

Однажды я узнал, что у нас более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них являются отрицательными, это равняется в общей сложности 5000 отрицательным мыслям в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему так много из нас борются за мотивацию.

Знать и контролировать свой внутренний диалог так важно, и это неизбежно повлияет на то, насколько вы ленивы и насколько легко вам будет преодолеть эту лень.

Эти методы невероятно помогли мне и продолжают помогать мне каждый день. Я уверен, что если вы примените их тоже, вы испытаете большой прилив энергии и мотивации в своей повседневной жизни.

Как перестать быть ленивым и непродуктивным

У всех нас бывают периоды времени, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию. Иногда так бывает, но когда эти моменты становятся более частыми или длятся более длительные периоды времени, мы можем начать видеть себя по-другому.Наши цели становятся менее важными, нам трудно чувствовать вдохновение, и мы можем начать задаваться вопросом, способны ли мы. Мы можем даже начать называть себя ленивыми.

Найдите свое идеальное Я

У всех нас есть представление о том, кем мы хотим быть, как мы хотим себя вести, о целях, которые мы хотим достичь, и о том, как мы хотим проявить себя в мире. Идеальное Я — это концепция в психологии, которая относится к образу, который мы несем в своем сознании, того, как наше лучшее Я будет выглядеть, действовать и чувствовать себя.

Наше идеальное «я» часто представляет собой образ продуктивности и достижения определенных целей, здорового поведения и многого другого.

К сожалению, наша занятая жизнь не часто позволяет много размышлять о нашем идеальном «я», и кажется, что оно теряется в беспорядке, спрятавшись где-то в ответах нашего детства на вопрос «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»

Ты не одинок

Если вы временами чувствуете себя ленивым или непродуктивным, вы определенно не одиноки. Недавние опросы показали, что 80% людей, которые поставили новогоднее решение, не смогут достичь своей намеченной цели. Что мешает вам оставаться на месте, оставаться продуктивным и работать над достижением желаемых целей?

Есть много вещей, которые могут помешать нашей продуктивности и достижению целей, заставляя нас считать себя «ленивыми».«Иногда препятствия являются ситуативными или связаны со сроками и возможностями, в то время как в других случаях мы можем сами создавать препятствия своим подходом, нашим мышлением или нашими методами.

Ditch Old Habits

Чтобы добиться реального прогресса и отказаться от старых «ленивых» паттернов, нам необходимо осознать, что может повлиять на нашу неспособность достичь наших целей или сделать нас менее продуктивными, чем нам хотелось бы. Таким образом, то, что вы считаете «ленивым», может быть связано с изменением вашего подхода и избавлением от старых, бесполезных привычек, которые мешали вам чувствовать себя продуктивно и достигать своих целей.

Вот несколько таких привычек, которые могут помешать нам достичь наших целей. Если что-то в этом списке кажется вам знакомым, не волнуйтесь — вы далеко не одиноки:

• Ставить слишком большие или сложные цели . Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценить, сколько усилий и времени нужно, чтобы подняться на нее. Если мы сдаемся через несколько часов, это не потому, что мы ленивы, а потому, что мы, возможно, осознали, что неправильно рассчитали количество времени и усилий.
• Ожидать совершенства . Когда мы работаем над достижением цели, мы ожидаем, что дорога будет гладкой и последовательной, тогда как в действительности путь к нашей цели, скорее всего, будет полон поворотов, поворотов и неудач.
• Слушать своего внутреннего критика . Если термин «ленивый» является частью вашего внутреннего разговора, скорее всего, ваш внутренний критик регулярно делает более негативные и критические высказывания. Вы даже можете вызвать своего внутреннего критика, пытаясь мотивировать себя.Что просходит? Ваш критический голос сосредоточен на всех ваших недостатках и недостатках, а не на любых существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могут помочь вам двигаться вперед.
• Слушать критику других . По мере того, как мы узнаем о себе и о мире на собственном опыте, мы получаем обратную связь от других, которая помогает сформировать нашу самооценку. Когда кто-то важный для нас в прошлом называл нас ленивыми, это действительно может повлиять на то, как мы видим себя даже во взрослой жизни.Мы также можем слышать, как люди критикуют наши усилия во взрослой жизни, заставляя нас чувствовать неуверенность в себе или разочарование.
• Не составлять план действий . Когда мы находим вдохновение и воодушевляемся новой целью, мы можем забыть о важности создания плана. Наша страсть к цели может заставить нас двигаться быстро и с большим энтузиазмом, но превратиться в чувство подавленности и чувство бесцельности.

Что начать делать

К счастью, есть множество достижимых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему или не сбиться с пути к своим целям:

• Создавайте небольшие достижимые цели .Вы все еще можете желать достичь вершины, но разбейте эту огромную цель на более мелкие, которые помогут вам почувствовать себя более успешным и мотивированным для продолжения восхождения. Рассматривая общую картину, запомните ключевые шаги, которые потребуются для ее достижения, и запишите их. При необходимости разбейте их на еще более мелкие или краткосрочные цели.
• Найдите время, чтобы разработать план . Посидите немного наедине с собой, размышляя о своих желаниях и целях, обдумывая те небольшие и достижимые шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы их достичь.Реалистично оценивайте количество усилий, времени, денег, помощи или других факторов, связанных с достижением этой цели. Вступление в процесс с планом действий поможет вам почувствовать себя более уверенно и умиротворенно, а также даст вам к чему обратиться, когда вы почувствуете разочарование или столкнетесь с неудачей.
• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах . Если вы привыкли к внутреннему критику, который сосредотачивается на ваших недостатках и недостатках, вам будет очень полезно провести инвентаризацию своих сильных сторон. Вам трудно вспомнить какие-либо личные сильные стороны? Обдумайте любую проблему, через которую вы прошли, и подумайте, какие личные сильные стороны вы использовали, чтобы пройти через этот опыт.Если вам все еще трудно определить сильные стороны характера, спросите друзей или семью, что они считают вашей самой сильной стороной.
• Празднуйте маленькие победы . Празднование своих побед при достижении небольших целей или даже при преодолении неудач может помочь вам продолжить движение вперед. Гордость, которую мы испытываем при достижении наших целей, может помочь укрепить более позитивный разговор с самим собой. С каждым достижением мы повышаем самоэффективность, что может помочь нам добиться долгосрочного успеха.
• Поддержка набора . Это нормально — попросить о помощи по пути. Мы процветаем, когда общаемся с важными людьми позитивным и здоровым образом. Позвольте этим важным людям поддержки стать частью вашего опыта. Вы можете захотеть, чтобы они праздновали вместе с вами по пути, или, возможно, захотите обратиться к ним в трудную минуту, когда вы столкнетесь с неудачей или препятствием. Обретение уверенности и поддержки со стороны важных людей в нашей жизни может помочь нам развить большую устойчивость.

В центре внимания — здоровье

На наше чувство лени также может влиять то, как мы заботимся о себе физически.Мы можем научиться новым привычкам целеполагания и работать, чтобы бросить вызов нашему негативному образцу мышления, но нам также необходимо подумать о том, что мы делаем для своего тела.

Забота о своем физическом здоровье может помочь подготовить почву для увеличения энергии, что, в свою очередь, может позволить нам претворить в жизнь другие положительные изменения.

Выбирайте хорошую еду

То, что мы едим, играет важную роль в том, насколько мы полны энергии. Когда в нашем расписании не остается много времени на планирование и приготовление еды, мы можем найти быстрые варианты на ходу, варианты, которые предлагают небольшую пищевую ценность, чтобы помочь нам поддерживать достаточный уровень энергии.

Например, продукты с высоким содержанием белка могут помочь нашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и уберечь нас от резких подъемов и спадов в нашей энергии в течение дня. Примеры еды и напитков, которые могут помочь увеличить энергию, включают:

• Миндаль
• Лосось
• Бананы
• Йогурт
• Овес
• Темно-лиственная зелень
• Курица
• Вода

Примеры еды и напитков, которых следует избегать, если вы хотите увеличить энергию, включают:

• Картофель фри
• Конфеты
• Хлеб
• Сладкие напитки
• Пончики
• Десерты
• Спирт

Хотя сладкая пища может дать нам временный прилив энергии, она очень недолговечна и может вызвать у нас ощущение, будто наш энергетический уровень упал до минимума.Время приема пищи и перекусов также может повлиять на наш уровень энергии.

Еда небольшими порциями в течение дня может помочь нам поддерживать стабильный уровень энергии по сравнению с более тяжелой и большой порцией пищи, которая часто вызывает у нас чувство усталости.

Упражнение с включением

Когда мы устали и чувствуем себя ленивыми, меньше всего нам хочется заниматься спортом. Однако движение нашего тела может помочь повысить уровень нашей энергии и общее чувство продуктивности.

Исследования показали, что даже незначительные или умеренные упражнения могут существенно повлиять на уровень нашей энергии, помогая снизить утомляемость.Способы увеличения количества упражнений могут включать:

• На прогулке с собакой
• Пробежка с другом
• Поход с группой
• Посещение группового фитнес-класса
• Попробовать новый класс йоги

Приоритет сна

Наш режим сна может сильно повлиять на наш уровень энергии. Если вы склонны к лени, вам может показаться, что вы слишком много спите по ночам, или вы часто спите в течение дня.

Составление режима здорового сна может помочь вам поддерживать постоянный режим сна и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уравновешенным и энергичным, чтобы брать на себя задачи и чувствовать себя более продуктивным.

Если вы сова или дремлет, этот переход может потребовать некоторой работы. Тем не менее, если вы сможете начать свой день с повышенной энергией и поддерживать уровень энергии в течение дня, то такой режим сна будет полезным. Что следует учитывать при уходе за сном:

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• Стремитесь спать 7-9 часов в сутки
• Ограничить экранное время минимум за час до сна
• Ограничьте потребление кофеина после обеда

Практика управления стрессом

Постоянное превышение расписания и требования, предъявляемые к нам во многих сферах нашей жизни, могут оставить нас физически и эмоционально истощенными.В такие моменты нам бывает трудно предпринимать активные шаги и принимать решения, потому что мы устали.

Чувство истощения может вызывать у нас чувство лени, когда мы на самом деле напряжены и перегружены.

По данным Американской психологической ассоциации, некоторые полезные способы справиться со стрессом включают такие вещи, как:

• Как включить упражнения и движения в свой день
• В поисках причин для улыбки или смеха
• Повышение социальной поддержки
• Практика медитации или ежедневной молитвы

Установить границы

Важным элементом управления стрессом является разумное использование времени.Легко сказать «да» нашим коллегам, супругу, детям и друзьям. На самом деле настолько легко, что вы можете оказаться не в состоянии выполнить все свои обязательства.

Посмотрите, где вы проводите время. Проведите инвентаризацию незавершенных задач в своем списке дел. Подумайте, где вы можете вежливо сказать «нет», чтобы использовать это время для вещей, требующих вашего внимания и энергии.

Если идея установления границ для вас нова, первая пара шагов будет включать в себя разрешение сделать это и начать с мелочей.

Вы можете бояться того, как люди отреагируют на вас, и это нормально. Помните, что ваша цель здесь — улучшить заботу о себе, увеличить энергию и почувствовать себя способным решать задачи и цели, которые важны для вас. Выделение времени для себя — ключ к успеху, и установка небольших границ вашего времени поможет вам в этом.

Избегайте сравнений

Наконец, когда нам лень, естественно оглянуться и подумать, что все понимают правильно, кроме вас.Не позволяйте себе отвлекаться, сравнивая себя с другими.

Помните, наш внутренний критик является препятствием на пути к производительности и может заставить нас чувствовать себя застрявшими. Позвольте себе по-другому проявиться в своей жизни и помните, что это путешествие — это только ваше путешествие.

Небольшие шаги к лучшему самообслуживанию, увеличению энергии, достижению целей и установлению здоровых границ помогут вам в кратчайшие сроки перестать чувствовать себя ленивым. Расстановка приоритетов и принятие последовательных действий являются ключом к долгосрочным изменениям, и сейчас самое лучшее время, чтобы сделать эти первые шаги.

Как рано вставать, не откладывать на потом и перестать лениться — даже если у вас нарушение сна — Creativindie

У меня есть подозрение, что большинство тех постов о том, как рано вставать, написаны утренними людьми — те раздражают бодрых людей, которые слишком много улыбаются. Они имеют в виду добро, но не могут понять сложности недосыпания, с которыми сталкиваются люди, страдающие нарушениями сна.

Лично я не верю в ранний подъем. Я не думаю, что раннее пробуждение делает вас счастливее, умнее или успешнее (и я видел исследования, которые показывают, что полуночники на самом деле имеют более высокие результаты по этим трем характеристикам).Я не верю, что раннее пробуждение — это моральный долг или что это каким-то образом делает вас лучше.

Как и многие творческие люди, я идентифицирую себя как сову и обычно не вижу в этом никаких проблем. Я начал заниматься онлайн-бизнесом, потому что ненавидел просыпаться по утрам. Теперь, когда у меня есть собственное расписание, я не планирую ничего по утрам и обычно сплю с 4 до 12 часов. Я сплю столько же, сколько и «нормальные» люди, только в другое время.

Я тоже чувствую себя в целом продуктивным.Как и большинство людей, я работаю изо всех сил, чтобы оплачивать счета и обеспечивать свой идеальный образ жизни. После почти десяти лет ведения онлайн-бизнеса я работаю по несколько часов в день. Это ставит меня в странное положение, когда у меня большая часть дня свободна, и я могу чувствовать себя «ленивым» или «немотивированным», если я не всегда использую свое время для работы над целями. Однако:

А) Если я уже зарабатываю достаточно денег, мне трудно мотивировать себя зарабатывать на больше денег или работать усерднее, потому что почему я должен?

B) Определенные задачи, например, написание художественной литературы, утомляют меня творчески и изматывают — если я смогу потратить несколько хороших часов на письмо, я обычно чувствую себя истощенным до конца дня.

В прошлом месяце у меня была депрессия, потому что я просыпалась намного позже, чем обычно, и потому что я ничего не делал . Я был в депрессии, потому что ненавижу «быть ленивым» и непродуктивным, и я искал мотивацию, но я чувствовал себя настолько ужасно, что не мог производить. Это был опасный цикл. Я вылечил это, позволив себе смотреть Netflix в течение 2 недель. Это была моя единственная цель, и я справился с ней хорошо, и моя депрессия прошла. Сейчас мое настроение нормализовалось, но я все еще не сплю.

Спать до полудня, потому что можно — это нормально — даже круто.

Просыпаться до 18:00 и пропустить важный конференц-звонок, как я сделал сегодня, не очень хорошо.

Во-первых, всегда темно , и вы никогда не видите других людей, что быстро усугубляет депрессию. Но в основном это тот факт, что вы не хотите спать так поздно, но все равно делаете это. Из-за отсутствия контроля над собственной жизнью вы чувствуете себя ленивым засранцем.

Расстройства сна и сон В

Я ненавижу использовать отговорки, такие как «Я проспал» или «Я слишком поздно спал прошлой ночью», чтобы объяснить свое поведение, потому что они не оправдывают пропущенных встреч (вот почему я обычно не вообще не назначаю никаких встреч).Итак, сегодня я решила признаться, что у меня нарушение сна.

Расстройство задержки фазы сна (DSPD) — это синдром, при котором человек засыпает с задержкой на 2 или более часа сверх социально приемлемого или обычного времени отхода ко сну. Как я давно подозревал, у людей с DSPD циркадный период значительно превышает 24 часа, поэтому мой обычный график сна откладывается каждый день, пока не станет слишком поздно … тогда я буду спать до полудня следующего дня. и попробуйте сбросить его, поспав пораньше (что мне нужно делать каждые пару недель).

Симптомами DSPD можно управлять, но лечения нет. Это не то же самое, что бессонница, потому что у людей с DSPD — примерно 1 из 2000 — возникают проблемы с засыпанием и трудностями при повторном пробуждении (люди с бессонницей — это чутко спящие люди, которым трудно спать). В самой тяжелой и негибкой форме DSPD — это инвалидность.

В 2017 году исследования связали DSPD как минимум с одной генетической мутацией, что означает, что я мутант.

Я не считаю, что обязательно недостаток.Это вполне могло быть моей суперсилой. Это могло бы сделать меня более умным или творческим. Возможно, неоптимальная регулярность сна увеличивает всплески пиковой производительности. Люди с ОКР с большей вероятностью будут диагностированы с DSPD, чем широкая публика, поэтому, возможно, мой ненормальный режим сна чередуется с периодами интенсивного сосредоточения (если я могу сделать за два часа то, на что большинству людей требуется восемь часов, почему разве я не должен взять остаток дня выходной?)

Я в основном Бэтмен: создание ночи.Мое состояние также может быть связано с параличом сна ; , который привел к детским встречам с пасхальным кроликом, демонами и инопланетянами и, без сомнения, стал определяющим опытом в моих поисках истины и смысла (изучение теологии, философии и мировой литературы).

Но, как я уже упоминал ранее, это проблема, если я хочу изменить свое поведение, но не могу, или если это ведет к депрессии, которая может убить мотивацию и цель и привести к снижению производительности.

Его можно лечить мелатонином и модафинилом.

Я пробовала и то, и другое, и ни одно мне не понравилось (модафинил на самом деле потрясающий, но только в сочетании с достаточным сном, а не в качестве заменителя сна, а на следующий день у меня обычно бывает головная боль или мозговой туман). Мелатонин вызывает у меня головную боль и туман в мозгу.

Я также перепробовал десятки будильников и приложений для смартфонов для регулирования сна. У меня были будильники, которые летают или крутятся; будильники, которые я должен стрелять, чтобы выключить; и другие новинки, которые не работают.

Интуитивно я знаю, что радиобудильник лучше всего подходит для меня и что я должен попробовать просыпаться под музыку, а не под надоедливый писк, хотя я также знаю, что могу легко заснуть из-за громких звуков.Но даже несмотря на то, что исследования показывают, что DSPD, вероятно, передается по наследству, и результаты даже с профессиональной помощью вряд ли сдвинутся более чем на несколько часов, я не хочу играть жертву, слишком часто разыгрывая карту расстройства сна.

Как вылечить расстройство сна и проснуться раньше

Если предположить, что обычные методы, такие как будильники, не работают, вот некоторые нестандартные и экстремальные методы, о которых я читал, и которые я хотел бы попробовать, с помощью цель ложиться спать в 3 часа ночи и вставать в 11 утра ежедневно.

# 1 — световая терапия

Я полагаю, расстройства сна, такие как DSPD, становятся все более распространенными сейчас, когда мы проводим все время прикованными к электронным экранам. Я * должен * выключить все экраны за час до сна и почитать книгу, но для меня это сложно. Обычно я лучше всего работаю за несколько часов до сна, а это значит, что я работаю за компьютером до 4 утра; когда я заканчиваю, я ложусь спать. Исследования показали, что мы наиболее креативны, когда спим — либо просто проснувшись, либо прямо перед сном, но в моем случае я обычно откладываю на потом весь день и делаю нужную мне работу прямо перед сном.

В любом случае весьма вероятно, что искусственный свет нарушает мой и без того нестандартный циркадный ритм … поэтому я бы хотел попробовать будильник с естественным освещением и эти очки, блокирующие синий свет, перед сном. Я уже использую Flux, приложение для Windows, которое меняет синий цвет экрана вашего компьютера, но этого недостаточно.

# 2: Добавки для сна

Как я уже упоминал, я не фанат мелатонина, но думаю, что эти добавки помогут:

Я уже почти уверен, что у меня есть дефицит железа после сдачи анализов крови в Болгарии.Проблема с большинством / многими добавками заключается в том, что они заставляют меня чувствовать себя хуже — сонливость или ясность головы — но эти три, кажется, по крайней мере, не причиняют вреда, поэтому я начну принимать их более регулярно.

# 3: Добавки для повышения бдительности

Я большой поклонник возможности использовать добавки, стимулирующие мозг, или ноотропы, и экспериментировал со многими, но пока не нашел ни одного из тех, которые я бы достаточно любил, чтобы порекомендовать. Я уже писал раньше об опасностях Huperzine A, который вызывает у меня маниакальное состояние (это может быть здорово, если я на короткое время осознаю, что происходит).И я кажусь «холинергическим ненормальным» — это означает, что стандартные рекомендации, такие как холин, оказывают на меня неблагоприятное воздействие.

Самый новый стек, который я пробую, включает Львиную гриву — грибок, используемый в китайской медицине, который * может * быть хорош, особенно для целенаправленной продуктивности и мотивации (больше энергии — не проблема; у меня часто бывает много энергии, даже чтобы точка гиперактивности, но это может привести к тревоге и прокрастинации. Больше энергии не обязательно означает, что я буду делать больше, в то время как некоторые добавки, кажется, заставляют меня чувствовать, что я работаю.Например, модафинил, но, как я уже сказал ранее, я не могу его часто использовать из-за головной боли отскока).

Кофеин тоже может работать — хотя я предпочитаю только эспрессо (обычный кофе вызывает у меня мышечное напряжение и головную боль, эспрессо — нет). Большинство ноотропных препаратов включают кофеин + теанин, но теанин вызывает у меня сонливость. Он должен дать вам то «бдительное спокойствие», которое может быть хорошим для упражнений, физического труда или медитации, но не подходит для творческой работы высокого уровня.

Другие популярные ингредиенты для умственного сосредоточения и энергии (гинкго билоба, ацетил L-карнитин (ALCAR), женьшень, мака, бакопа) для меня мало что… настроение.

# 4: Изменение образа жизни

Еще кое-что, что я хотел бы попробовать:

1 — не есть и не пить ничего, кроме воды после полуночи (особенно кофеина). У меня есть история перекусов и особенно нездоровой пищи; В детстве я допоздна перекусывала, читала и засыпала. Я до сих пор делаю то же самое. Мне следует прекратить есть за несколько часов до того, как я хочу спать, и особенно прекратить есть сахар.

2 — оплата занятий или чего-то еще во второй половине дня.Вы заплатили за это, вы не хотите его пропустить.

3 — планирование обеда или кофе. Это действительно пугает меня, потому что я был бы настолько взволнован из-за того, что пропустил его, что не смог бы спать накануне вечером (и, скорее всего, действительно пропустил бы его). И мне не хотелось бы подводить людей, не появляясь.

Настоящая проблема…

В этом месяце я чувствую себя намного лучше, после переезда из Тайваня во Вьетнам, до сегодняшнего дня, и, возможно, я понял причину. В течение прошлой недели я просыпался рано, с нетерпением жду недели над моими проектами, и я могу работать 12 часов без перерыва — но это потому, что я откладывал «настоящую работу», которую мне нужно было сделать я = чужие проекты / работа клиентов).Мои клиенты были удивительно терпеливы со мной, и я их люблю; Я стараюсь выполнять работу качественно, но очень медленно.

Когда я знаю, что мне НЕОБХОДИМО заниматься такой работой, я откладываю ее на весь день и откладываю, пока действительно, очень поздно — потому что я не хочу ложиться спать или расслабляться, пока не закончу работу. Поэтому я тороплюсь перед сном, ложусь позже обычного и сплю на следующий день, чтобы повторить цикл. Решение = сосредоточиться на том, чтобы зарабатывать больше денег, выполняя работу, которую Я ХОЧУ делать, поэтому мне не нужно браться за работу, которая меня не волнует (либо да, либо черт возьми; не «ну, это не должно быть очень сложно так почему бы и нет? »

Вы тоже супергерой?

Если вы также боретесь с ранним подъемом, помните, что — не проблема, вам, возможно, просто нужно найти образ жизни, который поддержит ваши привычки ко сну. .Кроме того, нет ничего плохого в в том, что спит слишком поздно или спит весь день. Это не значит, что вы ленивый или плохой человек. Необходимость постоянно «быть продуктивным» — это современная мания, вызывающая тревогу и депрессию.