Таблетки от страха и волнения. Таблетки от стресса и нервов, противотревожные лекарства и препараты от депрессии

Таблетки от страха и волнения. Таблетки от стресса и нервов, противотревожные лекарства и препараты от депрессии

Многие люди время от времени сталкиваются с различными, депрессиями,, страхами,, которые в результате могут привести к серьезным психическим расстройствам.

Эти нарушения могут вызвать ухудшение памяти, спровоцировать повышенную раздражительность, переживания.

По этой причине следует своевременно принимать специальные таблетки и иные препараты, которые помогут снять все симптомы стресса, тревоги и депрессии и нормализовать состояние нервной системы.

Почему стресс так опасен для человека

Стресс – это однотипная реакция комплексного типа, которая является ответным действием организма на конфликтные ситуации, экстремальные влияния, внешние раздражители.

Во времянаблюдается превращение обычных эмоций в раздражительность, тревогу, переживание и состояние страха.

Все это может привести к снижению сопротивляемости организма к различным заболеваниям, ослаблению иммунной системы, к нарушениям в функционировании эндокринной системы.

Стресс бывает двух типов:

Во время первого типа возникает острое, внезапное чувство раздражительности. Это состояние может быстро перейти в стресс с хроническим характером течения.

В итоге защитная система адаптационного типа просто не может самостоятельно справляться с различными стрессовыми ситуациями, человек становится раздражительным, психически неуравновешенным, у него возникает состояние пассивности, невнимательности, снижается уровень работоспособности, появляется депрессивное состояние.

Медикаментозное лечение стресса

Для, лечения стресса и сопутствующих депрессивных состояний, невроза, страхов, тревожности применяются психотропные таблетки и иные группы лекарств.

Благодаря этим лекарствам происходит нормализация функционирования нервной системы, улучшается восприятие действительности, такие лекарства помогают справляться с напряженными ситуациями.

Основные разновидности психотропных лекарств, которые используются при лечении депрессии, тревожных состояний и стресса:

1. Нейролептики . Препараты этой группы принудительно тормозят деятельность нервной системы, в результате чего берут руководство над высшей нервной деятельностью человека. Эти препараты рекомендуется принимать людям с психическими отклонениями, с симптомами шизофрении, при, бреде, депрессии.
2. Антидепрессанты . Данная группа лекарств является популярной для применения при избавлении от стресса, состояния тревожности.Они могут снизить или полностью избавить от депрессивного состояния, повышают настроение, улучшают эмоциональное состояние.
3. Транквилизаторы . Прием этих средств приводит к подавлению эмоций. В результате этого человек становится спокойным, заторможенным, у него возникает безразличие к окружающему миру. Назначается для устранения тревожности, повышенной возбужденности, для нормализации плохого сна, при неврозе,
4. . С греческого название этих препаратов переводится так — «ноо» — ум, мышление, тропо – стремление. Поэтому при применении этих средств улучшается деятельность мозговой активности, нормализуется мышление, память.
5. Средства нормотимического типа . Данные лекарства приводит в норму настроение, эмоциональное состояние. Применяются при расстройствах аффективного характера, для устранения нервозности, вспыльчивости, при импульсивном состоянии.
6. Препараты седативного действия . Данные средства оказывают успокоительное воздействие, снижают уровень тревожности, избавляют от стресса, приводит в норму сон. Оказывают успокаивающее воздействие при сильной возбудимости, способствуют торможению.
7. Препараты, оказывающие стимулирующее воздействие на деятельность нервной системы . Данные средства необходимо принимать, когда человек испытывает повышенные психические, физические и моральные нагрузки.

Атаракс. Воздействие на организм

«Атаракс» — это производное дифенилметана, обладающее умеренной анксиолитической активностью, а также оказывающее м-холиноблокирующее, антигистаминное, противорвотное и седативное действия.

Как данное вещество воздействует на организм? Оно блокирует гистаминовые Н₁-рецепторы и центральные м-холинорецепторы, параллельно угнетая активность субкортикальных зон. Несмотря на это, привыкания и психической зависимости таблетки «Атаракс» не вызывают.

Эффект становится ощутим уже через 15-30 минут после употребления медикамента внутрь. Действующее вещество положительно влияет на когнитивные способности, улучшает внимание и память.

Также производное дифенилметана расслабляет гладкую и скелетную мускулатуру, производит анальгезирующий и бронходилатирующий эффекты. Помимо этого, оно оказывает умеренное ингибирующее влияние на желудочную секрецию. В результате под воздействием активного вещества ослабляются дискомфортные ощущения, уходит зуд у больных дерматитом, экземой и крапивницей. Даже при долгом приеме не было зафиксировано нарушений когнитивных функций и синдрома отмены.

Также в результате проведения полисомнографии у людей, страдавших бессонницей до приема таблеток, удалось выяснить, что продолжительность сна в результате терапии у них удлинилась, а частота ночных пробуждений снизилась.

А у пациентов, страдающих тревогой, снижается и мышечное напряжение.

Все это – прямое доказательство того, что «Атаракс» (МНН – гидроксизин) является эффективным и безвредным препаратом, в полной мере справляющимся со своими задачами.

Видео таблетка от страха, тревог и волнений находится внутри Вас!

Страх общения с людьми | Suomen Mielenterveysseura

Хейкки вспоминает, что еще ребенком был очень робким и, когда учился в школе, боялся быть на виду и выступать перед другими. Часто даже во время простых ответов на уроках колотилось сердце и потели ладони. Переезд в другой город на учебу и знакомство с новыми людьми вызывали страх и переживались невыносимо тяжело.

Во время учебы Хейкки чувствовал, что его робость осложняет ему жизнь, но он думал о ней как о природной черте характера, с которой ничего нельзя поделать. Однако Хейкки заметил, что такие симптомы, как головокружение, тремор и страх показаться смешным усиливались год от года. Хейкки постоянно обращал слишком много внимания на то, что думают о нем другие люди, когда он краснел и нервничал в различных социальных ситуациях.

Начав работать, Хейкки заметил, что волнуется перед различными собраниями и выступлениями так сильно, что в ночь перед собранием не может уснуть. По окончании собрания Хейкки мог долго размышлять о том, заметили ли другие участники его волнение. В свое свободное время он начал избегать встреч с новыми и малознакомыми людьми.

Что Хейкки может предпринять?

Застенчивость в социальных ситуациях всегда в некоторой степени осложняла жизнь Хейкки. В последнее время эти проблемы усугубились. Хейкки понимает, что переживаемая степень страха и тревожности безосновательна, с точки зрения всех, вызывающих этот страх, повседневных ситуаций. Обращение же за помощью может затянуться, т.к. симптомы кажутся постыдными, к тому же они наблюдаются так давно, что уже ощущаются как свойство личности. Иногда страдающие подобными симптомами думают, что с этим ничего нельзя поделать.

Тем не менее, в случае социальной фобии можно получить помощь, за которой следует обратиться, дабы проблемы не усугубились больше прежнего.

Социальная фобия – достаточно распространенное в Финляндии расстройство, и у Хейкки много товарищей по несчастью. Социальные фобии можно лечить при помощи психотерапии, а также существуют лекарственные препараты, позволяющие справиться с симптомами. За профессиональной помощью можно обратиться через врача или психолога служебной поликлиники. Обсуждение страхов, их проявлений и возможных причин может способствовать их преодолению.

Иногда в основе страхов может лежать предыдущий негативный опыт или стереотипные представления, например, о выступлениях. Если страхи проявились уже в детстве, как в случае Хейкки, было бы логично проанализировать опыты его детских выступлений. Относились ли к его выступлениям спокойно или от него ждали превосходного исполнения? Осознание возможных причин страха и их понимание способствует увеличению самосознания и тем самым ослаблению страхов.

Если симптомы волнения незначительны или же они возникают только в связи с выступлением на публике

, с ними следует попытаться справиться своими силами. Страдающий страхом выступлений может проанализировать различные вызывающие страх ситуации и подумать, что может помочь преодолению этих ситуаций. Волнение можно облегчить при помощи тщательной подготовки и мысленного проигрывания ситуации. Можно задаться вопросом: «Что плохого может произойти, и насколько это в действительности ужасно?»

Справиться с нервозностью помогает также то, если вы расскажете о переживаемом волнении кому-то из друзей или коллег. Если о переживаемом волнении рассказать кому-либо, страх снизится и уже не будет столь пугающим. Зачастую кто-либо из ближайшего окружения также страдает от волнения, с ним можно обменяться опытом и советами по преодолению проблемы.

Время от времени в жизни необходимо принимать на себя ту или иную степень риска. И переживать волнение необходимо, сознательно соглашаясь на выступления. Страх выступлений не исчезнет, если вы избегаете подобных ситуаций: по мере накопления опыта придут и положительные впечатления, и выступления могут стать интересной и увлекательной частью вашей жизни.

Как унять волнение перед собеседованием

Волнение на собеседовании — это нормально. Принимать меры надо лишь тогда, когда оно мешает поддерживать профессиональный разговор.

Если вы знаете, что тревожность — ваша слабая сторона, а выступление перед публикой сопровождается трясущимися руками и спутанными мыслями, прислушайтесь к нашим советам.

Самое неприятное в собеседовании — это возможность отказа. Иногда долгий поиск работы или проблемы с деньгами только подстегивают волнение. Кажется, что нужно во что бы то ни стало получить работу, а об отказе даже думать не хочется.

На каждую вакансию приходят десятки, сотни, а иногда и тысячи откликов. Поэтому даже статистически шанс получить отказ на нескольких собеседованиях подряд довольно высок. Подготовьтесь к ситуации заранее: да, вам могут отказать, но это не значит, что вы плохой специалист.

Просто конкретную на эту работу и для этой компании, по мнению работодателя, кто-то подошел лучше. Возможно, вам здесь и не понравилось бы. А где-то ждут именно такого, как вы.

Поработайте с этой мыслью. Скажите себе, что отказ не самое страшное в жизни. И что вы обязательно найдете подходящую работу. Продумайте самый неудачный вариант развития событий, преувеличивайте детали до абсурда: рекрутер смеется над личной жизнью, менеджер ругает за старомодный костюм, директор компании лично выгоняет из здания… Когда сценарий станет совсем уж фантастическим, вы почувствуете облегчение. И волнение уже не будет таким сильным.

Состояние «меня всего трясет» можно снять, если на самом деле потрясти руками и кистями рук. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение. Представьте, что вы быстро стряхиваете воду: с плеч, с локтей, с кистей. И вместе с водой стряхиваете напряжение.

Дрожат коленки — сядьте удобно и разомните суставы, потемнело в глазах — прикройте их на пару минут и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

Если от тревоги потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде и насухо вытрите полотенцем.

Возьмите с собой бутылочку воды или с самого начала попросите попить у рекрутера: на встрече может внезапно пересохнуть в горле.

Чтобы настроиться на разговор с незнакомцем, используйте ораторское упражнение. Подойдите к зеркалу или любой отражающей поверхности. Посмотрите себе в глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте медленно и не задерживайтесь на выдохе. Сохраняйте внимательный взгляд. Это поможет сконцентрироваться и успокоиться.

Перед тем, как начать разговор:

• Выдохните. Начинайте говорить на выдохе, а не с переполненными легкими.
• Расслабьте и опустите плечи: это поможет не зажимать голос.
• Помните о цели разговора. Концентрация на своих ощущениях только увеличивает панику. Поэтому в момент ответа вспомните, к какой мысли сейчас идете: что вы достигли таких-то результатов, что сейчас интересуетесь такими-то задачами или по таким-то причинам пришли в эту компанию. Сейчас вам нужно только одно — донести эту мысль собеседнику.

Есть классические вопросы, которые всегда задают на собеседованиях. Какой у вас опыт работы, чем занимались в предыдущей компании, почему ушли оттуда и чего ждете на новом месте. Пробегитесь по своему резюме и коротко запишите, о чем расскажете рекрутеру.

Особое внимание уделите трудным вопросам. Например, если вас уволили, то об этом обязательно спросят. Продумайте, как ответить на такой вопрос. Постарайтесь избежать обвинений в адрес прежнего начальника, говорите только о фактической стороне дела.

Неуверенность возникает еще и от недостатка информации. А сможете ли вы быть полезны на новой работе? Все ли вам известно про график, зарплату, сферу ответственности? Не стесняйтесь расспросить о новом месте. Выясните, чего ждет от вас руководитель, какие задачи нужно будет решать. Когда инициатива у вас в руках, общаться гораздо легче.

Этот прием хорош и тем, что помогает дополнить рассказ о своем опыте. Возможно, вы уже чем-то подобным занимались или ваши прежние знания могут помочь по-новому подойти к задаче.

Следите за темпом речи. В тревоге речь может ускоряться или сильно замедляться, в зависимости от индивидуальной реакции. Если заметили, что говорите слишком быстро и жестикулируете активнее обычного, сознательно тормозите себя. Сдерживайте скорость речи, успокаивайте жесты. Мозг среагирует на это и поддержит торможение, речь вернется к нормальному ритму.

Кандидату может казаться, что собеседование проводят непробиваемые сверхлюди, которые никогда не волнуются и очень хорошо умеют держать себя в руках. На самом деле HR-специалисты такие же люди, как и все остальные. А если собеседование проводит будущий руководитель, то он сам находится в непривычной для него ситуации. Желание подобрать хорошего сотрудника может быть настолько сильным, что с волнением придется справляться и ему.

Сохраняйте доброжелательный тон общения, ведите разговор спокойно. Общение без лишнего напряжения поможет обоим получить достаточно полезной информации и расстаться довольными друг другом.

А главное — постарайтесь не воспринимать эту встречу как ту, от которой зависит вся ваша судьба. Не получится здесь — получится в другом месте. Где-то точно ждут именно вас.

Лечение генерализированных тревожных расстройств и панических расстройств (с агарофобией и без) cемейными врачами

В основе настоящего руководства для пациентов лежит эстонское руководство «Лечение генерализированных тревожных расстройств и панических расстройств (с агарофобией и без) у семейных врачей», одобренное в 2014 году со стороны Совета по руководствам по лечению, и освещенные там темы вместе с рекомендациями. Рекомендации для руководства были составлены на основе анализа литературы, основанной на доказательной медицине, и учитывая потребности в Эстонии и возможности здравоохранения прежде всего на уровне первичной медицинской помощи. При ранней диагностике тревожных расстройств на уровне первичной медицинской помощи и при адекватном лечении можно поправить состояние здоровья пациента с чрезмерной тревожностью, а также улучшить его способность справляться с каждодневной деятельностью. Руководство для пациентов помогает справиться с болезнью, выяснить характер тревожного расстройства, разные рисковые факторы, дает рекомендации по образу жизни и самопомощи, которые помогут облегчить болезнь, стимулирует обращение за медицинской помощью к семейному врачу, объясняет особенности лечения тревожных расстройств, действие разных групп лекарств и психотерапии, а также важность постоянного лечения. Целью также является обеспечение информированности пациента о своих заболеваниях и по возможности продуктивное сотрудничество с семейным врачом. Данное руководство хорошо использовать как материал, дающий индивидуальные рекомендации и в качестве письменного источника информации как для пациента, так и для его близких. Составителями руководства для пациентов являются практизирующие медсестры, которые занимаются консультированием и лечением пациентов с тревожными расстройствами каждый день. Руководство было просмотрено со стороны психиатров и семейных врачей, которые участвовали при составлении руководства, предназначенного для медицинских работников, также представителями пациентов, которые дали данному руководству свои рекомендации.

Если без какой либо причины у Вас возникли сильные, долговременные симптомы тревожности, которые неконтролируемы и мешают каждодневной деятельности, в том числе и общению с другими людьми – нужно обратиться к семейному врачу или медсестре. Прочитайте рекомендации по самопомощи в случае тревожных расстройств или попросите семейного врача или медсестру объяснить Вам характер тревожных расстройств, факторы, замедляющие и облегчающие их, возможности лечения, течение болезни, возможности выздоровления, знаки обострения и приемы самопомощи. В случае возникновения напряжения или тревоги используйте упражнения самопомощи. Используйте приемы самопомощи, и если они не помогают, то поговорите с врачом и попробуйте психотерапию и/или лекарства. Оба этих метода лечения одинаково эффективны для лечения. Когнитивно-поведенческая терапия является самым распространенным эффективным методом, основанным на доказательной медицине, который длится 12-20 сеансов и у которого по сравнению с лекарствами меньше побочных действий. Если врач рекомендует Вам лечение антидепрессантами, то их прием необходим на протяжении полугода или года, независимо от того, наступило ли облегчение Вашего состояния. Если дополнительно к антидепрессантам Вам назначено и снотворное, для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (на более одного месяца). Если дополнительно к антидепрессантам для облегчения сильного тревожного расстройства Вам назначено и успокоительное (бензодиазепин), для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (не более, чем шесть недель начиная с момента, когда Вы почувствовали значительное облегчение своего состояния).

 

Что такое тревожность?

Тревожность является неотделимой частью современной жизни. В каждодневной жизни часто возникают ситуации, когда чувство тревоги оправдано. Было бы ненормально, если бы человек не чувствовал бы себя тревожно ни в каких ситуациях, которые действительно могут быть опасными или могут закончиться неудачей (например экзамен).

С точки зрения эволюции тревоге отдана важная роль – заставить человека собраться, чтобы приготовиться к побегу. Это помогало остаться в живых, так как все не самые протекающие процессы прекращались, и внимание концентрировалось вокруг поиска выхода из опасной ситуации. Организм активизировался для побега, застывания и подготовки к борьбе. Все люди могут чувствовать тревогу как реакцию на стресс. В некоторых периодах жизни, ситуациях или местах тревогу ощущают в разных масштабах. Например, небольшая тревожность перед экзаменом, спортивными соревнованиями, поездкой или днем рождения знакомо более-менее всем.

Чувство тревожности может проявляться разными ощущениями – например, покалыванием в животе, чувством напряженности в некоторых частях тела или голове, тошнотой, учащением сердцебиения, беспокойными мыслями, страхом потерять над собой контроль, страхом смерти. Тревога переходит в тревожное расстройство тогда, когда она начинает нарушать каждодневную жизнь. Тревожное расстройство отличается от обычной, нормальной тревожности тем, что сопровождающее его чувство тревоги очень сильное или длится дольше (несколько месяцев, не снижается после того, как напряженная ситуация прошла) и может привести к фобии, которые нарушают жизнь человека. Например, человек не может нормально уснуть из-за беспокойных мыслей или начинает полностью избегать обычных ситуаций (посещение школы или работы, прием пищи), которые вызывают у него чувство тревоги. Человек начинает оценивать ситуацию как опасную, когда она таковой не является (например для другого человека).

 

Главными симптомами тревожного расстройства являются: 

• Психические симптомы: сильный, необоснованный страх перед какой- либо ситуацией или объектом.
• Физические симптомы: учащенное дыхание или сердцебиение, повышение кровяного давления, дрожь или вздрагивание, потливость, чувство удушья, тошнота, неприятные ощущения в животе, головокружение, онемение, приливы чувства холода или жара.
• Страх смерти, страх потери контроля над ситуацией или потери разума, расстройство чувства реальности или чувство отстраненности.

Рисунок 1. Наиболее распространенные физические симптомы
 

Что такое паническое расстройство?

Паническую атаку характеризуют внезапно возникшие приступы страха, которые часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, слабостью, бессилием, обмороками, головокружением, повышением кровяного давления. Во время панической атаки человек может чувствовать приливы холода или жара, он может покраснеть, в руках ощущать чувство зуда, жжения или онемения. Также человек может чувствовать тошноту, боль в груди, ощущать удушьеОдним из признаков панического расстройства является страх из-за необъяснимых физических симптомов. Паническая атака может часто проявляться чувством нереальности, страхом перед смертью или страхом потерять контроль. Часто люди, переживающие паническую атаку, верят, что с ними может случиться сердечный удар, потеря разума или она приведет их в состояние между жизнью и смертью. Они не способны предугадать, где и когда может начаться паническая атака, в перерывах между ними они сильно переживают и боятся наступления новой атакиПаническая атака может возникнуть в любой момент, даже во время сна. Атака достигает своего пика в течение 10 минут, но некоторые симптомы могут продолжаться и дольше.
 

 

Паническая атака может быть неприятным переживанием, но она не опасна для жизни.

Панические атаки чаще всего начинаются на границе юности и раннего взрослого возраста. Не у всех людей, переживающих панические атаки, развиваются панические расстройства. Многие переживают одиночный приступ, который никогда не повторяется. Тенденцию появления/развития панических атак связывают с наследственностью. Из-за повторных панических атак люди могут стать недееспособными и должны найти правильное лечение, прежде чем они начнут избегать места и ситуации, где их когда-то настигла паническая атака. Например, если паническая атака была в лифте, у некоторых людей с паническими расстройствами может развиться боязнь перед лифтами. Это может повлиять на выбор работы или места жительства и ограничить его возможности для развлечения. Боязнь лифтов может ограничить и способы доступа к медицинской помощи, если по пути к месту получения помощи нужно использовать лифт.

 

Жизнь некоторых людей может стать настолько ограниченной, что они начинают избегать нормальную деятельность, например посещения продуктовых магазинов или управления автомобилем. Примерно треть таких людей становятся домашними затворниками или же могут соприкасаться с нежеланными пугающими ситуациями только тогда, когда их сопровождает супруг(а) или другие доверенные лица. Если состояние развивается настолько далеко, то такое состояние называют агорафобией или страхом перед общественными местами.

 

Паническое расстройство является болезнью, которую можно успешно лечить.​

 

Что такое агорафобия?

Слово агорафобия происходит из греческого языка и означает страх перед открытостью или площадями. В психологии основным характером агорафобии является страх перед паническими атаками (Bourne 2007:26). Человек с агорафобией боится (и избегает) ситуаций, где выход может быть осложнен или в случае панической атаки невозможно получить помощь. Агорафобия является самой распространенной из тревожных расстройств (около 5% от населения). Агорафобией страдают люди из всех социальных слоев и жизненных сфер населения (преимущественно женщины).Самыми распространенными местами возникновения агорафобии являются:

• Места скопления людей, например продуктовые магазины, торговые центры, рестораны
• Закрытые или ограниченные места, например мосты, тоннели
• Общественный транспорт (автобус, поезд, самолет) • Нахождение дома в одиночестве
• Покидание дома в одиночестве

Важно отметить, что люди боятся таких мест не из-за их признаков, а из-за того, что это такие места, где в случае панической атаки выход затруднен или она может создать неловкую стыдную ситуацию. Человек с агорафобией боится не только возникновения панической атаки, но может бояться того, что подумают другие люди, когда увидят его панический приступ.

Самым обычным признаком агорафобии является страх перед тем, что нет быстрых возможностей для выхода из ситуации, создающей атаку, а также страх перед расставанием с домом или надежным доверенным человеком (супруг(а), сожитель, родитель). В самых тяжелых случаях человек не может сам отойти от дома дальше, чем на метр или вовсе не может выйти из дома. Человек с агорафобией большую часть времени находится в тревоге: он боится не только возможных опасных ситуаций, но само знание, что он может попасть в такую ситуацию. Часто агорафобия у таких людей сопровождается депрессией, поскольку он чувствует, что не владеет ситуацией и не способен никак ее изменить.

 

Что такое генерализированное или обобщенное тревожное расстройство?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется постоянной, хронической тревожностью, беспокойством и напряжением. Обычно оно длится шесть месяцев, но он не сопровождается паническими атаками, фобиями или навязчивыми мыслями. Тревожность и беспокойство сосредотачиваются обычно на нескольких обстоятельствах (например, финансовое положение, отношения, успехи в учебе/на работе и т.д.). Для расстройства присуще то, что у человека много причин для тревог, он проводит большую часть времен в беспокойстве и не может взять ситуацию под контроль. Масштаб переживаний обычно больше, чем реальная вероятность того, что ожидаемые события на самом деле могут случиться.После постоянного беспокойства в общем случае проявляются и другие дополнительные симптомы. Например, возбужденное состояние, легко возникающая усталость, невозможность сосредоточиться, напряжение в мышцах, расстройства сна, раздражительность. Генерализированное тревожное расстройство может возникнуть в любом возрасте и точные причины его возникновения неизвестны. Скорее всего на его возникновение влияют наследственность и перенесенные в детстве переживания (слишком большие ожидания, отторжение, невосприятие со стороны родителей), способствующие возникновению тревожного расстройства.

 

Если Вы замечаете изменение психического состояния до такой степени, что оно начинает мешает каждодневной жизни или на это обратили внимание Ваши близкие, то нужно обратиться к семейному врачу или медсестре. Если Вам неудобно идти одному, можно взять с собой близкого человека. У семейного врача достаточно знаний и возможностей начать надлежащее лечение тревожного расстройства. Обратитесь к семейному врачу, если:

• симптомы тревожности длятся слишком долго, например держатся и тогда, когда стрессовая ситуация уже в прошлом.
• симптомы тревожности слишком сильные для Вас и не поддаются вашему контролю.
• вместе с тревожностью возникают и физические симптомы (например, жалобы на проблемы с сердцем), и необходимо проконтролировать общее состояние здоровья.
• тревога возникает без особых на то причин.
• все вышеперечисленное начало вмешиваться в Вашу каждодневную жизнь, работу, любимые занятия и возникли проблемы в отношениях.
• Вы хотите обратиться за помощью к психологу или психиатру, но не знаете, куда, как и к кому обратиться.

Для диагностики тревожных расстройств используются клинические интервью или опросники для уточнения состояния тревожного расстройства. В качестве вспомогательного материала для уточнения разных степеней расстройств можно воспользоваться разными опросниками (например «Опросник эмоционального самочувствия»).

 

Опросник для самостоятельной оценки тревожности

Использование опросника для самостоятельной оценки тревожности в диагностике тревожных расстройств может быть подспорьем для семейного врача для первоначального обнаружения заболевания. Чаще всего опросник заполняют пациенты сами. Такие опросники подходят для использования у пациентов, у кого присутствуют субъективные жалобы (расстройства настроения, тревожные расстройства). В большинстве случаев их легко заполнить самим пациентам и это не занимает много времени. Кроме этого, опросник заполняется несколько раз, после определенных периодов времени (например, раз в неделю, или раз в две недели, раз в месяц), это дает возможность получить обзор об изменении своего состояния. Простым примером использования опросника является «Опросник эмоционального самочувствия». Опросник для самостоятельной оценки тревожности Вы найдете в приложении 1 данного руководства для пациентов.

  Лечение тревожных расстройств начинается с беседы с семейным врачом или медсестрой. В ходе беседы выясняется характер тревожных расстройств и факторы, обостряющие и облегчающие заболевание. Также рекомендуются приемы самостоятельной помощи, дается информация о возможностях лечения и выздоровления, течении заболевания и знаках обострения.

Возможности лечения тревожных расстройств

Самостоятельная помощь для пациентов	Психотерапия	Лекарства
В случае самопомощи Вас знакомят с письменными или электронными материалами по самостоятельной помощи. Вы сможете работать над ними как самостоятельно, так и под руководством специалиста (врач, медсестра, психолог). Материалы по самостоятельной помощи содержат информацию о тревожных расстройствах и приемах самопомощи, из которых Вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.	Психотерапия является способом лечения, в ходе которого используются психологические приемы лечения, которые помогают создать в Ваших мыслях, чувствах и поведении изменения, необходимые для выздоровления. В случае тревожных расстройств эффективной формой психотерапии считается когнитивно-поведенческая терапия.	При лечении тревожных расстройств используются антидепрессанты и при необходимости в схему лечения добавляются успокоительные и/или снотворные препараты.

 

Цели лечения

В случае панических расстройств главной целью лечения является уменьшение частоты возникновения и снижение степени тяжести панических атак. В случае агорафобии важно уменьшить стремление избегать мест и ситуаций, стимулирующих развитие сильной тревожности. В случае генерализированной формы тревожных расстройств лечение помогает уменьшить беспокойство и чувство напряженности.

 

Выбор способов лечения

В ходе обсуждения с врачом должен выясниться наиболее подходящий для Вас способ лечения. На выбор влияет тяжесть Вашего состояния, подходящие предлагаемые способы лечения, а также Ваши предпочтения и возможности. Приемы самопомощи желательно использовать сразу после начала лечения. Если они не помогают и симптомы тревожности не исчезают, Ваш врач может посоветовать использовать или психотерапию или лекарства, которые являются одинаково эффективными способами лечения. Если каждый из способов лечения по отдельности не дал результатов, их можно комбинировать.

 

Переносимость лечения

Предпосылкой для успешного лечения является хорошее сотрудни­ чество между врачом и пациентом.​ Основой для этого является доверие – пациент не должен бояться рассказывать врачу о симптомах расстройства и при необходимости о других проблемах в своей жизни. Для получения хороших результатов лечения важно, чтобы Вы были мотивированы на лечение и были бы согласны следовать плану лечения, назначенному врачом. Согласиться на лечение будет легче, если Вы будет знать о характере расстройства, способах лечения, продолжительности курса лечения, лечащем действии и побочных действиях назначенных Вам лекарств, и возможных рисках привыкания. Мотивации поможет информированность о позитивных результатах, которую Вы получите от лечения. Поскольку лечение тревожных расстройств порою длится долгое время, при этом очень важно терпение и непрерывность лечения.

Проблемы с переносимостью лечения

Побочные действия лекарств. Если при приеме лекарств Вы начали чувствовать сильные побочные эффекты, не прерывайте лечение самостоятельно, а обязательно проинформируйте об этом своего врача, который найдет возможности для продолжения лечения или его изменении.Непрерывность приема лекарств. Если при употреблении лекарств симптомы расстройства начинают быстро исчезать, пациент может захотеть преждевременно прервать курс лечения. Но после этого симптомы расстройства снова возвращаются. Проблемы могут возникнуть и тогда, когда назначенные лекарства остаются невыкупленными, если Вы принимаете их в большем или меньшем объеме, чем это было предписано или принимаете их нерегулярно. Обо всем этом нужно проинформировать своего врача и на основании этих данных врач во время каждого визита сможет оценить результаты лечения, Ваше согласие на лечение и побочные эффекты лекарства.
 

Не прерывайте начатое лечение самостоятельно, обязательно проинформируйте о побочных эффектах своего лечащего врача.

 

Визиты к врачу

Врач сможет назначить Вам визиты с перерывом от одной недели до четырех недель, пока Ваше состояние не улучшится. В большинстве случаев первоначальное улучшение состояния возникает от четырех до восьми недель после начала лечения. Далее визиты к врачу могут быть более редкими, в зависимости от тяжести состояния.

 

Знание физических и психических симптомов тревожности поможет Вам лучше с ней справится. В случае тревожности к сожалению часто недооценивают свои возможности и переоценивают возможную опасность. Приемы самопомощи — это такие приемы, которые помогут Вам справиться с физическими и психическими симптомами, и эффективно решить Ваши проблемы. Все приведенные в данном руководстве упражнения по самопомощи всегда можно использовать при возникновении напряжения и тревоги.

• Питайтесь регулярно и сбалансированно
• Уменьшайте потребление излишнего кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках. Кофеин влияет прежде всего на физические симптомы тревожности (например учащение сердцебиения), что может привести к увеличению тревожности и возникновению панической атаки.
• Избегайте излишнего употребления алкоголя.
• Курение рекомендуется бросить.
• Будьте физически активны. Физическая активность поможет снять стресс и напряжение. Найдите подходящий вид аэробного движения (например ходьба, плавание, поездки на велосипеде, походы, футбол, аэробика, бег в лесу). Умеренная физическая активность должна занимать не менее 2,5 часов в неделю.
• Найдите время для занятия любимым делом и время от времени делайте в своей каждодневной работе паузы.

 

Когнитивно-поведенческую терапию используют при лечении тревожных рас- стройств чаще всего, и ее эффективность доказана научными исследованиями. Когнитивно-поведенческая терапия проводится клиническими психологами и психиатрами, получившими соответствующую квалификацию.
Основой когнитивной терапии является идея, что мысли имеют важное влияние на наши чувства и поведение. Сами события на самочувствие влияют мало, большее значение имеет то, что Вы замечаете при событиях, что Вы думаете о них и насколько важными Вы их считаете. Терапевт поможет Вам распознать и понять мысли и идеи, которые могут быть проанализированы для помощи Вам. Данные мысли и идеи оказывают влияние на то, как Вы себя чувствуете – например, вызывают у Вас тревогу. Целью лечения является сдвиг Ваших мыслей в реалистическую и помогающую Вам область. Также Вы в ходе лечения Вы научитесь находить и изменять устойчивые схемы мыслей или убеждения, которые снова и снова возвращают Вас к тревожным мыслям. Например, в случае панической атаки когнитивная терапия помогает установить мысли, которые предваряют начало панической атаки, помогает изменить убеждения об опасности физических симптомов, а также о том, как нужно реагировать на эти симптомы.Терапия поведения помогает изменить устойчивую до сих пор схему поведения, которые поддерживают тревожные расстройства. Например, если Вы боитесь находиться в общественных местах и избегаете их, это начинает нарушать Вашу каждодневную жизнь. При помощи терапии Вы научитесь не придерживаться тактики избегания, соприкасаясь с пугающими Вас ситуациями. В ходе терапии тревожность может поначалу нарастать, но терапевт научит Вас, как контролировать свою тревогу, используя технику дыхания и расслабления.

Когнитивно-поведенческая терапия – это комбинация как когнитивной, так и поведенческой терапии.

 

Что происходит во время курса когнитивно-поведенческой терапии и сколько он продолжается?

На первом сеансе терапевт вместе с Вами пытается найти общее понимание проблемы. С помощью терапевта Вы научитесь видеть, насколько Ваши мысли, убеждения, чувства, отношения и поведение влияют на Вашу каждодневную жизнь. Вам дают информацию о характере расстройства и обучают распозна- вать симптомы, а также тому, какая тревожность является нормальной.

После этого с Вами оговаривают план лечения и цели, которые желаете достичь в ходе лечения, а также количество необходимых сеансов. Каждый сеанс продолжается в течение 50-60 минут. Обычно терапия проводится раз в неделю, особенно в начале лечения, к концу курса лечения реже. Чаще всего терапия продолжается 12-20 сеансов.

Помните, что от Вас ожидают активного участия в терапии. Это значит, что между сеансами Вам будут заданы домашние задания. Например, терапевт может попросить Вас заполнить дневник о своих мыслях во время ситуаций, при которых чувствуете тревогу, для того, чтобы позже их можно было бы проанализировать.

В ходе терапии Вас научат практическим навыкам, которые помогут Вам держать тревогу под контролем. К таким приемам относятся упражнения по дыханию и расслаблению.

Когнитивно-поведенческую терапию используют как индивидуально, так и в группе. Групповая терапия проводится также под руководством специалиста, имеющего соответствующую квалификацию, и в ходе нее выясняют характер тревожности и обучают, как с ней справляться.

 

Польза от проведения когнитивно-поведенческой терапии

• Преимуществом применения когнитивно-поведенческой терапии по сравнению с использованием лекарств является то, что данной терапии меньше риск возникновения побочных эффектов.
• Терапия по своему типу является практической, при ней сосредотачиваются на настоящих, имеющихся на сегодняшний день проблемах и на поддерживающих их факторах.
• От терапии можно получить долгосрочный положительный эффект, поскольку полученные навыки можно использовать в дальнейшей жизни. Поэтому важно, чтобы Вы применяли их и после того, как Ваше самочувствие улучшилось – они помогут Вам переносить нормальное чувство тревоги, контролировать симптомы тревожности и предупреждать их чрезмерное расширение. Это поможет также уменьшить вероятность того, что тревожность в будущем вернется в прежней силе.
• Вопросы по поводу терапии Вы можете задать своему семейному врачу

 

Дополнительную информацию о когнитивно-поведенческой терапии можно найти здесь: Эстонская Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии (www.ekka.ee) Peaasjad MTÜ (http://peaasi.ee/ru)

 

 

В лечении тревожных расстройств в основном используются антидепрессанты, и при необходимости используются также успокоительные и/или снотворные.

 

Антидепрессанты

В общем случае лечение начинают с антидепрессантов. Антидепрессантами являются лекарства, используемые для лечения депрессий, но они также успешно используются для лечения тревожных расстройств.

Мозг состоит из многих нервных клеток, которые обмениваются информацией. Такой обмен информацией в мозге происходит при помощи химических веществ, в том числе специальных веществ-мессенджеров. В случае тревожных расстройств используются антидепрессанты, которые влияют на уровень серотонина и норадреналина. Было найдено, что вещества-мессенджеры участвуют в возникновении тревоги, страха и стресса.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН)​

Данные антидепрессанты обычно назначаются врачом в первую очередь, то есть являются препаратами первого выбора. Было найдено, что все используемые антидепрессанты более-менее одинаково эффективны. Поэтому при выборе лекарства прежде всего врач делает выбор, учитывая количество побочных эффектов и его цены. Действие лекарства не проявляется сразу, в большинстве случаев в течение от четырех до восьми недель после начала лечения. Побочные действия могут проявиться уже после первого приема лекарства, поэтому лечение обычно начинают с доз, меньших, чем обычный объем лекарства, необходимый для лечения. Дозу лекарства врач увеличивает постепенно соответственно тому, как Вы переносите лекарство.

К группе СИОЗС относятся циталопрам, эциталопрам, пароксетин, серталин. К группе СИОЗСиН – дулоксетин и венлафаксин.

Антидепрессанты не вызывают зависимости. Длительность курса лечения зависит от Вашего состояния и кроме этого частота проявлений побочных эффектов и симптомов отмены очень индивидуальна.
 

Самые часто встречающиеся побочные эффекты	Продолжительность курса лечения	Окончание курса лечения, возможные симптомы отмены
• Тошнота • Головная боль	Если во время курса лечения Вы почувствуете значительное улучшение своего самочувствия, то прием лекарств нужно продолжить в течение периода от полугода до года. Слишком короткий курс лечения увеличивает риск того, что расстройство может вернуться. Поскольку тревожные расстройства могут повторяться в течение жизни, то может понадобиться и новый курс лечения.	По окончанию курса лечения врач постепенно уменьшает дозу приема лекарства, поскольку могут возникнуть симптомы отмены (тошнота, головная боль, головокружение, беспокойство). В большинстве случаев эти побочные эффекты легкие и проходят сами по себе. При резком прерывании приема лекарств повышается частота возникновений побочных эффектов.

 

Советы при лечении антидепрессантами:

• Принимайте лекарства каждый день, в точной предписанной дозе и в одно и то же время.
• Если Вы забыли принять лекарства, то сделайте это по первой возможности, но не принимайте двойную дозу.
• Если Вы почувствовали побочные действия лекарства, то не прерывайте лечение самостоятельно. Некоторые побочные действия исчезают в течение нескольких дней. Если побочные эффекты становятся все более тяжелыми, свяжитесь со своим врачом.
• Во время курса лечения антидепрессантами нельзя принимать алкоголь. Это может способствовать появлению побочных действий.

 

Успокоительные лекарства или бензодиазепины

Успокоительные лекарства принадлежат к группе препаратов, уменьшающих чувство страха и беспокойства. Лекарства, используемые для лечения тревожных расстройств, называют бензодиазепинами. В мозге они усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты (GABA). GABA оказывает тормозящее действие на мозговые клетки и поэтому имеет успокоительный эффект. К успокоительным принадлежат диазепам, альпразолам, лоразепам, оксазепам, бромазепам. Кроме успокаивающего действия успокоительные лекарства расслабляют мышцы, помогая таким образом уменьшить физическое напряжение.

В отличие от антидепрессантов успокоительные действуют быстрее. Частота появления возможных побочных действий, зависимости и симптомов отмены могут быть очень индивидуальными.
 

Самые часто встречающиеся побочные эффекты	Продолжительность курса лечения	Окончание курса лечения, возможные симптомы отмены
• Помутнение сознания • Чувство слабости • При продолжительном приеме может возникнуть толерантность или зависимость (см стр 20 — 21).	я • Чувство слабости • При продолжительном приеме может возникнуть толерантность или зависимость (см стр 20 — 21). В период обострения (сильной тревожности и беспокойства) успокоительные нужно использовать недолгое время (не больше чем период от четырех до шести недель), если врач не назначил по-другому. Врач может назначить Вам успокоительное и тогда, когда Вы начинаете лечение антидепрессантами, но чувство беспокойства все равно кажется Вам слишком сильным и тяжело переносимым. В таком случае прием успокоительных должен продолжаться не дольше шести недель после того, как почувствуете значительное облегчение своего самочувствия.	Прием успокоительных нужно заканчивать, постепенно уменьшая дозу лекарства, чтобы уменьшить вероятность возникновения симптомов отмены и их тяжесть. Схему уменьшения дозы лекарства должен назначить врач. Возможные симптомы отмены (головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжения) возникают обычно в течение 48 часов после уменьшения дозы лекарства или прекращения его приема. Они могут быть легкими и пройти сами, но могут вызвать и более тяжелые состояния, в зависимости от того, в каком размере и сколько времени принималось лекарство.

 

 

Снотворные лекарства

Тревожные расстройства часто сопровождаются бессонницей. Лечение бессонницы прежде всего должно быть психологическим. Если такой метод не помогает облегчить симптомы бессонницы, врач может назначить Вам на короткий срок прием снотворных. В качестве снотворных используются зопиклон и золпидем. Эти лекарства схожи с успокоительными, которые также влияют на деятельность системы гамма-аминомасляной кислоты в мозге. У снотворных лекарств имеется успокаивающее и снотворное действие. Они ускоряют засыпание и продляют сон. Действие проявляется обычно в течение 15-20 минут после приема лекарств. Лекарства желательно принимать непосредственно перед сном и нужно обеспечить себе возможность спокойного сна в течение последующих 7-8 часов. Возможное возникновение побочных действий и симптомов отмены индивидуально.
 

Самые часто встречающиеся побочные эффекты	Продолжительность курса лечения	Окончание курса лечения, возможные симптомы отмены
• Горькое чувство во рту • Помутнения в сознании на следующий день после приема • При долговременном приеме возникает толерантность или зависимость (см. стр 20 — 21).	Снотворные не рекомендуется принимать дольше четырех недель.	При резком прерывании курса лечения могут появиться симптомы отмены (бессонница, головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжение). По этой причине прием снотворных нужно прекращать постепенно согласно назначенной врачом схеме.

 

 

При длительном использовании снотворных могут появиться проблемы со злоупотреблением и зависимостью от лекарств, поскольку такие лекарства очень быстро облегчают состояние тревожности и бессонницу и возвращают хорошее самочувствие. При употреблении антидепрессантов зависимости не возникает (см. стр 17 — 18).

 

Злоупотребление

Злоупотреблением называется такое употребление лекарств, когда оно начинает приносить вред здоровью, но несмотря на это человек продолжает принимать данные лекарства. Вред для здоровья может быть как физическим (например, поражение печени), так и психическим (например, расстройства настроения). Это происходит, когда лекарство принимается не менее месяца или были повторные курсы в течение 12 месяцев.

 

Зависимость

При повторном использовании лекарства оказывают на организм меньшее влияние, чем в начале курса лечения. К приему лекарств возникает толерантность или состояние, когда организм привыкает и приспосабливается к лекарству. К употреблению успокоительных и снотворных организм привыкает очень быстро.

Возникновению толерантности способствует совместное употребление успокоительных с алкоголем и другими вызывающими зависимость веществами. Если человек ранее злоупотреблял алкоголем, у него может возникнуть толерантность и к успокоительным. Человек, злоупотребляющий алкоголем, нуждается в больших дозах успокоительных для достижения такого же эффекта, как у человека, не имеющего проблем с алкоголем.

Наиболее важным знаком зависимости является сильное желание или побуждения к использованию лекарства. Прием лекарства становится самым важным в жизни, все другие дела остаются второстепенными. Такой человек уже не может контролировать, когда он начинает и заканчивает прием лекарства и в каких объемах он его принимает. Растет и толерантность в отношении приема лекарств – для достижения прежнего эффекта дозу нужно постоянно увеличивать. Несмотря на то, что пользователь лекарства может знать о своей зависимости, он продолжает прием лекарства, не обращая внимания на нарушения здоровья, а также на проблемы с общением и социальной жизнью.

 

Зависимость оказывает влияние как на организм, так и на психику

Под психологической зависимостью имеют в виду состояние, когда для потребителя лекарства прием лекарства становится обязательным, и он не представляет свою жизнь без него.

Физическая зависимость проявляется в том, что при прекращении приема лекарств начинают появляться симптомы отмены (например, головная боль, боль в мышцах, беспокойство, чувство напряжения). Это означает, что организм привык к приему лекарства, и при его отсутствии должен свыкнуться с новыми условиями.

Поэтому важно, чтобы Вы отслеживали свое состояние во время курса лечения, и обязательно придерживались назначенной врачом схеме приема лекарства.

Информацию обо всех выписанных и выкупленных Вами рецептах можно проверить в рецептурном центре государственном портале www. eesti.ee → Услуги → Гражданину → Здоровье и здравоохранение → Рецепты.​

   

Алкоголь и тревожные расстройства

У алкоголя и тревожных расстройств есть разные точки соприкосновения. Статистика показывает, что тревожные расстройства чаще всего возникают у злоупотребляющих алкоголем лиц и наоборот. У людей с тревожными расстройствами зависимость от алкоголя встречается примерно в 2-3 раза чаще, чем в общей популяции. Злоупотребление алкоголем также выше, чем средние показатели (Kushner, et al. 2011). Johnston и другие авторы (1999), основываясь на разных исследованиях, заявляют, что люди с тревожными расстройствами составляют заметную часть от общего количества людей, страдающих алкоголизмом.Точно неизвестно, какая из этих проблем (тревожные расстройства или алкоголизм) проявляются первыми и почему, но одно можно сказать точно, что несколько видов расстройств присутствуют одновременно (то есть являются коморбидными) или происходит друг от друга. У 22- 69% пациентов с алкоголизмом присутствовала коморбидное тревожное расстройство (Roberts 1999).

В стрессовых ситуациях люди часто обращаются к алкоголю, хотя на самом деле алкоголь считается плохим подспорьем в восстановлении сил, а также в отношении избавления от тревожности. Около одной пятой части от пациентов с тревожными расстройствами говорят о том, что они используют алкоголь для снятия тревоги. Кроме этого, злоупотребление алкоголем ухудшает способность к каждодневной деятельности, в том числе способность использовать для исправления ситуации другие методы.

 

Является ли злоупотребление алкоголем причиной тревожности?

• Опираясь на данные разных исследований (Johnston et al. 1991; Kushner et al. 2011) на данный вопрос можно с уверенностью ответить положительно. В большинстве случаев это связано с симптомами отмены. У этого несколько причин.
• Симптомы отмены приема алкоголя или страх перед ними уже заранее приводят к тревожности.
• Физический стресс: плохое самочувствие приводит к психической неуравновешенности и связанной с ней тревогой.
• Работа нервной системы: если мозг человека привык к алкоголю, то резкое прерывание его приема изменяет работу мозга (равновесие химических соединений), мозг находится в стрессе и это приводит к увеличивающейся тревожности.

 

Что случится, если использовать алкоголь для восстановления сил?

В отношении алкоголя и тревожности уверенно можно сказать одно: если использовать алкоголь для того, чтобы снизить тревожность, то на самом деле это не решает Вашу проблему. Использование алкоголя для контроля над тревожностью – это лучший пример решения, которого надо избегать. Обычно цикл начинается с первого стакана и продолжается заколдованным кругом: в начале использование алкоголя снижает проявления симптомов, но когда алкоголь выветривается из организма, человек может найти решения, как теперь можно справиться с тревожностью. В результате человек снова возвращается к алкоголю.Вывод: у людей с тревожными расстройствами часто имеются проблемы с алкоголем или со злоупотреблением лекарств и таким образом, они повышают риск усугубления состояния тревожного расстройства.

 

Употребление марихуаны и тревожные расстройства

Не смотря на то, что среди сторонников марихуаны она считается успокаивающим наркотиком, снижающим тревожность, ее употребление все же сопровождается риском возникновения тревоги и панических атак. Эндогенные (происходящие из организма человека) каннабиоиды в миндалине (ядро в мозге, управляющее эмоциями) действительно контролируют чувство тревоги и реакцию побега, и контролируемый прием каннабиоидов может теоретически помочь замедлению развития тревожности. Однако хроническое и обильное употребление приводит к слишком сильному реагированию рецепторов каннабиоидов и запускают противоположную реакцию: усиление тревоги и запуск панической атаки, и в некоторых случаях возникновение зависимости (Ramikie et al. 2014). Несмотря на то, что по-видимому марихуана не вызывает физическую зависимость, все же может возникнуть толерантность (потребность в увеличении дозы) и при прекращении приема может возникнуть стрессовая реакция, похожая на состояние после отмены приема алкоголя (Ahtee 2000). Для пациентов с уже имеющимся тревожным расстройством особенно велик риск испытать при приеме марихуаны возрастающую тревожность или паническую атаку (Szuster et al. 1988).

После курения марихуаны первый эффект появляется по прошествии семи-восьми минут, ощущения достигают своего пика примерно через 30 минут и длятся от двух до трех часов. В первой стадии человек чаще всего становится болтливым, активным и веселым. Из физических симптомов наступает покраснение глазных белков, сухость во рту и при глотании, головокружение, кашель, повышенная чувствительность глаз к свету. Индивидуальная реакция варьируется соответственно объему потребления. Человек под действием марихуаны по прошествии 1,5-3 часов может казаться замкнувшимся, но присутствует много образов и ассоциаций, обостряются разные чувства: цвета кажутся более яркими, запахи более интенсивными, больше внимания обращают на детали.

Долговременное использование марихуаны приводит к психическим изменениям и нарушениям поведения: уменьшается способность к обучению, ослабляется краткосрочная память, ассоциации становятся непрактичными, ослабляется способность к оценке ситуации. Возникают расстройства в оценке времени, места и расстояний, увеличивается время реакции и ухудшается координация. Обильное употребление приводит к изменению личности, пассивности, апатии. Прием в больших дозах могут вызвать тревожность и галлюцинации, в худших случая и панические атаки. У одной трети постоянных потребителей марихуаны появляется раздражительность и ощущения страха и депрессии (Fabritius et al. 2000).

Из-за отсутствия доказательных материалов трудно утверждать, что у марихуаны имеется терапевтический эффект для людей, страдающих тревожностью, поскольку реакция на нее очень индивидуальна. Ни в коем случае использование марихуаны не является решением проблем со здоровьем, связанных с глубокими психическими проблемами, которые можно эффективно лечить поведенческой терапией (Bushak 2014).

 

Использованная литература

Ahtee, L. (2000). Opioidid ja kannabinoidid. Kogumikus: Salaspuro, M., Kiianmaa, K.,

Seppä, K. (Toim) Narkoloogia. (lk 132–154). Tallinn: Medicina.
Alcocholrehab.com (2008–2015). Alcochol induced anxiety. Alcohol Withdrawal Causes Severe Anxiety Symptoms.
Barlow, D. H., Craske, M. G. (2007) Mastery of Your Anxiety and Panic. Workbook. Oxford University Press.
Bourne, E.J. (2011). The Anxiety & Phobia Workbook 5th ed. New Harbinger Publications.
Bushak, L. (2014). How Marijuana Relieves (Or Exacerbates) Anxiety. (2009–2014).
Craske, M. G., Barlow, D. H. (2007) Mastery of Your Anxiety and Panic. Therapist Guide. Oxford University Press.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed.(1994). Washington D.C.: American Psychiatric Association.
Fabritius, C., Salaspuro, M. (2000). Kanep mõnuainena. Kogumikus: Salaspuro, M.,
Kiianmaa, K., Seppä, K. (Toim) Narkoloogia. (lk 419–422). Tallinn: Medicina.
Generaliseerunud ärevushäire ja paanikahäire käsitlus perearstiabis, RJ-F/2.1–2014. Ravijuhendite nõukoda. 2014. 
Harro, J. (2006). Uimastite ajastu. Tartu: Tartu Ülikooli Kirjastus.
Hawton, K., Salkovskis, P. M., Kirk, J., Clark, O. M. (1993) Psühhiaatriliste probleemide kognitiivne käitumisravi. Praktiline käsiraamat. Fontes PMP.
Johnston, A.L., Thevos, A.K., Randall, C.L., Anton, R.F. (1991). Increased severity of alcohol withdrawal in in-patient alcoholics with a co-existing anxiety diagnosis. British journal of addiction 86.6:719–725.
Kiianmaa, K. (2000). Alkohol. Kogumikus: Salaspuro, M., Kiianmaa, K., Seppä, K. (Toim) Narkoloogia. (lk 102-113). Tallinn: Medicina.
Kushner, M.G., Specker, S.M., Maurer, E. (2011). Substance Use Disorders in Patients With Anxiety Disorders.
Lönnqvist, J., Heikkinen, M., Henriksson, M., Marttunen, M., Partonen, T. (2006). Psühhiaatria. Kirjastus Medicina. Meditsiinisõnastik. (2004). 2., uuendatud trükk. Kirjastus Medicina.
National Institute of Mental Health (2014a). What is Generalized Anxiety Disorder?
National Institute of Mental Health (2014b). Introduction.
NHS (2014). Panic Disorder – Symptoms.
Pippo, S., Salo, U. (2007). Meelte ja tunnete taimed. Tallinn: Varrak.
Ramikie, T.S., Nyilas, R., Bluett, R.J., Gamble-George, J.C., Hartley, N.D., Mackie, K., Watanabe, M., Katona, I., Patel, S. (2014). Multiple Mechanistically Distinct Modes of Endocannabinoid Mobilization at Central Amygdala Glutamatergic Synapses. Neuron, 2014; 81 (5):1111.
Psüühika- ja käitumishäirete klassifikatsioon RHK-10. Kliinilised kirjeldused ja diagnostilised juhised. (1995) Tartu Ülikool.
Salaspuro, M., Kiianmaa, K., Seppä, K. (2000). Narkoloogia. Kirjastus Medicina.
Stein, D.J. (2004). Clinical Manual of Anxiety Disorders. American Psychiatric Press.
Szuster, R.R., Pontius, E.B., Campos, P.E. (1988) Marijuana sensitivity and panic anxiety. Journal of Clinical Psyhiatry, 49(11): 427–429.
Stahl, S. M. (2011) Stahl`s Essential Psychopharmacology. The Prescriber´s Guide. 4th ed. Cambridge University Press.
Stahl, S. M. (2013) Stahl`s Essential Psyhcopharmacology Online. 4th ed. (07.02.2016)
Williams, M., Penman, D. (2013). Ärksus. Tee rahuni pöörases maailmas. Tallinn: Pegasus.  

Дополнительная литература

Выбор литературы для самостоятельной помощи для пациентов

E. J. Bourne (2007) „Ärevushäirete ja foobiate käsiraamat“
M. Davis, E. Robbins Eshelman, M. McKay (2008) „Lõõgastumise ja stressist
vabanemise käsiraamat“
A. Ellis (2000) „Kuidas saada jagu oma ärevusest“
D. Greenberger, C. A. Padesky (2007) „Mõistus juhib tundeid“
M. Williams, D. Penman (2013) „Ärksus. Tee rahuni pöörases maailmas.»
 

Тематические интернет-страницы

 

Эстонской Ассоциации Когнитивной и Поведенческой терапии

MTÜ Peaasjad

 

Пациент может заполнить данный опросник самостоятельно дома, на визите у семейного врача или медсестры, его можно заполнять повторно (например, раз в месяц, через две недели и т.д.). При заполнении нужно обвести кругом тот вариант, который наилучшим образом описывает то, НАСКОЛЬКО ДАННАЯ ПРОБЛЕМА БЕСПОКОИТ ВАС В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ. Сумму полученных пунктов в тесте нужно обязательно проанализировать вместе с семейным врачом или медсестрой, если в качестве ответа Вы несколько раз отметили «иногда», «часто» или «постоянно».
 

		Никогда	Редко	Иногда	Часто	Постоянно
1.	Печальное настроение	1	2	3	4	5
2.	Потеря интересов	1	2	3	4	5
3.	Комплекс неполноценности	1	2	3	4	5
4.	Обвинения себя	1	2	3	4	5
5.	Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве	1	2	3	4	5
6.	Чувство одиночества	1	2	3	4	5
7.	Чувство безнадежности по отношению к будущему	1	2	3	4	5
8.	Невозможность ощущать радость	1	2	3	4	5
9.	Быстрое раздражение и озлобление	1	2	3	4	5
10.	Ощущение тревожности или беспомощности	1	2	3	4	5
11.	Ощущение напряженности и невозможность расслабиться	1	2	3	4	5
12.	Чрезмерные переживания по разным причинам	1	2	3	4	5
13.	Беспокойство или нетерпение, при этом трудно усидеть на месте	1	2	3	4	5
14.	Вы легко пугаетесь	1	2	3	4	5
15.	Внезапные панические атаки, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, ощущение потери сознания и другие схожие физические проявления	1	2	3	4	5
16.	Страх нахождения вдалеке от дома в одиночестве	1	2	3	4	5
17.	Чувство страха в общественных местах и на улице	1	2	3	4	5
18.	Страх потери сознания в толпе людей	1	2	3	4	5
19.	Страх перед поездкой на автобусе, трамвае, поезде и автомобиле	1	2	3	4	5
20.	Страх быть в центре внимания	1	2	3	4	5
21.	Страх общения с незнакомыми людьми	1	2	3	4	5
22.	Чувство вялости и усталости	1	2	3	4	5
23.	Ослабления внимания и способность сосредоточиться	1	2	3	4	5
24.	Отдых не помогает восстановить силы	1	2	3	4	5
25.	Вы быстро устаете	1	2	3	4	5
26.	Проблемы с засыпанием	1	2	3	4	5
27.	Беспокойный и прерывистый сон	1	2	3	4	5
28.	Слишком раннее пробуждение ото сна	1	2	3	4	5

 
 

 

Управление дыханием

При вдыхании используются два вида мышц: соединительные мышцы (или диафрагма) и внешние межреберные мышцы. Если при вдыхании используются больше межреберные мышцы, то такое дыхание называют грудным дыханием. В то же время, когда воздух входит в легкие, грудная клетка расширяется и плечи поднимаются. Грудное дыхание часто бывает поверхностным, нерегулярным и быстрым, и сопровождает чувство тревожности и реакцию на стресс.

Если при вдыхании используют диафрагму, то это называется дыханием диафрагмой или брюшным дыханием, так как в дыхании участвует в основном живот. Брюшное дыхание более глубокое и медленное, чем грудное дыхание, и поэтому более ритмичное и расслабляющее.

 

Брюшное дыхание

Контроль над дыханием и его замедление успокаивает как Ваши мысли, так и тело. Для этого рекомендуется использование брюшного дыхания.

Нужно лечь на спину и положить одну руку на живот, другую на грудь. Следите за своим дыханием.

Упражнение с использованием медитации

1. Используйте брюшное дыхание. Вдыхая, говорите себе мысленно «один» и выдыхая – «расслабляйся».
2. Во время следующего вдоха скажите себе мысленно «два» и выдыхая — «расслабляйся».
3. Повторяйте таким образом счет при вдохе до «десяти» и затем начинайте возврат к «одному».
4. Сосредоточьтесь только на дыхании и на словах. Это может быть нелегко и вполне нормально, что Вы начнете думать о чем-то другом. Не переживайте из-за этого, а переведите свое внимание снова на дыхание, цифры и слова.

Делайте упражнения два раза в день в течение приблизительно десяти минут (Barlow jt 2007).

Около 10-14 циклов вдыханий-выдыханий в минуту поможет вернуть Вам естественный ритм дыхания. Упражняйтесь сначала в спокойном состоянии, для того, чтобы позже Вы могли бы использовать данное упражнение и в ситуации, способствующей возникновение стресса и тревоги. В случае панических расстройств целью вышеприведенного упражнения является регулирование Вашего дыхания, и кроме этого, Вы учитесь принимать и переносить симптомы тревожности. Это, в свою очередь, поможет Вам облегчить случаи повышенной тревожности (Craske jt 2007).

 

Постепенное расслабление мышц

Постепенное расслабление мышц основывается на том, что тело реагирует на стимулирующие тревогу мысли и события повышением напряжения мышц. Это в свою очередь может усугубить тревожность и другие связанные с ней симптомы. Невозможно быть одновременно в возбужденном состоянии и быть физически расслабленным. Напряжение мышц и их расслабление поможет распознать два разных состояния – в напряжении и в расслаблении. Расслабление помогает освободиться как от физического напряжения, так и облегчить возбуждение.

1. Для выполнения упражнения найдите спокойное место и время.
2. Оставьте все Ваши проблемы в стороне и чувствуйте себя удобно. Расслабляйте мышцы.
3. Упражнения можно делать сидя, например, в удобном кресле.
4. Используйте брюшное дыхание.

Напрягите и расслабьте описанные ниже мышцы. В каждой группе мышц напрягайте мышцы в течение около 5 секунд и затем расслабьте их на приблизительно 10-15 секунд. Сосредоточьтесь на снижении напряжения.

Руки. Сожмите правую руку в кулак, ощутите напряжение в кулаке и в предплечье. Сожмите левую руку в кулак, ощутите напряжение в кулаке и в предплечье.

Предплечье. Согните предплечье в локте и напрягите двухглавую мышцу плеча, держа при этом кисть расслабленной. Выпрямите предплечья наружу и напрягите трехглавую мышцу плеча, опираясь предплечьями о стул, держа при этом кисти расслабленными.

Лицо. Поднимите брови и нахмурьте лоб. Приблизьте брови друг к другу (как будто нахмуривая брови). Сощурьте глаза, напрягая мышцы вокруг глаз. Сожмите зубы и напрягите мышцы подбородка. Не раскрывая губ, крепко и плотно прижмите язык к верхнему нёбу, обратите внимание на напряжение в животе. Крепко сожмите губы, как будто «надувшись» при обиде.

Шея. Отклоните голову как можно больше назад, и прижмите с максимальной силой к спинке кресла. Прижмите подбородок к груди.

Плечи. Поднимите плечи к ушам, совершайте плечами круги.

Грудная клетка. Дышите с помощью брюшных мышц в нормальном и обычном ритме. Вдыхайте глубоко так, что легкие заполняются полностью, задерживайте на пару секунд дыхание и затем пассивно выдыхайте.

Живот. Напрягите брюшные мышцы. Втяните живот.

Спина. Выгните нижнюю часть подальше от стула.

Ягодицы и ноги. Упритесь пятками о пол, держите ноги прямыми и напрягите ягодицы и икры. Поднимите подошвы ног и пальцы наверх и напрягите передние мышцы икр. Дышите с помощью брюшных мышц в нормальном и обычном ритме (Hawton jt 1993).

Расслабление рекомендуется тренировать сначала в обычном спокойном состоянии и каждый день. Делайте упражнения два раза в день в течение приблизительно 15-20 минут. Если в течение дня Вы обнаружите, что какая- либо мышца напряжена, попробуйте ее расслабить (Hawton jt 1993).
 

Упражнения рекомендуется совершать и тогда, когда в течение дня Вы чувствуете напряжение или тревогу.

 

Внимательность или настороженность

Для того чтобы справиться с тревожностью и напряжением можно использовать упражнение на внимательность. Состояние внимательности означает способность понимать свои мысли, чувства, физические ощущения и окружающую среду. При этом ставят себя на позицию наблюдателя, не давая оценку происходящему в себе и вокруг, и без желания каким-либо образом изменить ситуацию.

 

Упражнение «Медитация длиной с минуту»

1. Сядьте на стул с прямой спинкой. По возможности оставьте между спиной и спинкой стула немного пространства, чтобы спина не опиралась на спинку. Поставьте подошвы ног на пол. Закройте глаза и опустите голову.
2. Сосредоточьтесь на вдыхании и выдыхании. Отметьте, какие ощущения сопровождают каждый вдох и выдох. Отслеживайте свое дыхание, но не ждите ничего особенного. Не меняйте ритм дыхания.
3. Через какое-то время мысли могут начать разбредаться. Если Вы это заметили, то снова сосредоточьтесь на дыхании. Не раздражайтесь на себя – целью упражнения является понимание того, что мысли могут идти своим путем. Важно снова перевести внимание на дыхание и избегать самокритики.
4. Можно чувствовать себя расслабленным и испытывать другие ощущения, но важно и чувствовать, что все чувства со временем проходят. Что бы ни происходило, не вмешивайтесь.
5. По прошествии минуты откройте глаза и осмотрите комнату (Williams 2013).

Как справиться с мыслями, создающими тревогу и страх

Наши мысли влияют как на чувства, физические реакции, так и на поведение. Если мы научимся лучше чувствовать свои мысли и видеть их в более реалистическом свете, чем в момент, когда мы чувствуем себя плохо, то мы можем изменить и свое самочувствие. Подумайте о какой-либо ситуации, случившейся за последнее время, когда чувствовали сильную тревогу. Попробуйте проанализировать ситуацию с помощью нижеприведенных вопросов.

 

Распознавание мыслей, создающих тревогу и страх

Когда вы ощутили тревогу, подумайте о следующем:

1. Какие мысли были у вас в голове? Был ли перед Вашими глазами какой- либо образ?
2. Что самое худшее, что может с Вами случиться?
3. Что для Вас на самом деле означает случившееся?

 

Взвешенное размышление

Проанализируйте:

1. Что стоит за мыслями о страхе?
2. Какими могут быть другие способы толкования ситуации?
3. Не принижаете ли Вы свою способность к решению проблемы?
4. Не переоцениваете ли Вы серьезность происходящего? Подумайте взвешенно, как Вы справлялись с данными ситуациями раньше и потренируйтесь, как Вы могли бы справиться с предстоящими трудностями (Hawton jt 1993).

 

Решение проблем

Если Вы стали чаще беспокоиться и чувствуете, что в Вашей жизни начинают накопляться нерешенные проблемы, и Вы вместо их разрешения все дальше отодвигаете работу с ними, то помощь можно получить с помощью приемов решения проблем. Вместо переживания проблем начните решать их, и таким образом уменьшится и Ваша тревожность. Сначала обдумайте, что из себя представляют Ваши проблемы, и как их можно разрешить. Если Вы тревожитесь по поводу проблем, которые Вы не можете разрешить, или по поводу еще неясных проблем, которые могут случиться в будущем, то попробуйте оставить мысли о них, и направить свое внимание на другое.

Шаги по решению проблем:

1. В чем состоит проблема, и какова задача, которой Вы желаете достичь? Опишите свою проблему по возможности точно и подумайте, чего Вы хотите достичь ее разрешением.
2. Подумайте обо всех вариантах разрешения и запишите их. Неважно, реалистичны они или нет.
3. Просмотрите все возможные варианты решения и взвесьте все плюсы и минусы.
4. Выберите самые реалистичные варианты решения или такие, которые получили больше плюсов.
5. Запланируйте внедрение решений. Подумайте, что для этого нужно и какие препятствия нужно преодолеть. Потренируйтесь в преодолении таких препятствий. Взвесьте, что Вы можете сделать сразу и что отложить на будущее.
6. Если Вы разрешили проблему, подумайте о том, чего Вы смогли достичь и чему научились. Отметьте свои успехи и поздравьте себя (Hawton jt 1993).

 

Постепенный уход от тактики избегания

Если Вы ощущаете себя в некоторых ситуациях или местах слишком беспокойно и поэтому стараетесь их избегать, то никогда не сможете пережить успешное решение проблемы. В следующий раз в такой же ситуации или месте нужно постараться быть спокойнее и Вы сможете справиться с проблемой. Для ухода от тактики избегания Вам нужно снова соприкоснуться с данной ситуацией и привыкнуть к ней. С начала такой подход может увеличить Вашу тревожность и привыкание требует от Вас постоянства и смелости.

1. Составьте список из ситуаций и мест, вызывающих тревожность. Установите их очередность по силе тревожности, начиная с ситуаций, меньше всего вызывающих тревогу.
2. Для начала старайтесь провести какое-либо время в ситуациях, вызывающих наименьшую тревогу. Например, если Вы боитесь выходить из дома, совершите небольшую прогулку у дома вместе с близкими Вам людьми. Старайтесь сделать это до того, как почувствуете, что чувство тревоги начинает угасать.
3. Далее сделайте более трудный шаг, например, прогулку в одиночку, и повторите ее до тех пор, как чувство тревоги исчезнет.
4. Продолжайте такие шаги в отношении ситуаций, вызывающие более серьезную тревогу, пока не сможете справиться с тревогой и в них (Hawton jt 1993).

 

Как справиться с панической атакой?

• Паническая атака может быть неприятной, но она не опасна для жизни.
• По возможности, останьтесь в ситуации, где возникло ощущение паники. Обеспечьте безопасность для себя и других, например при управлении автомобилем припаркуйте его в безопасном месте.
• Напомните себе, что пугающие мысли и физические ощущения пройдут. Сосредоточьтесь на окружающих Вас предметах, например, на товарах на полках. Посмотрите, насколько они большие, какого цвета и формы. Это поможет Вам отвлечься на короткое время, в случае длительных периодов чувство страха перед паническими симптомами может сохраниться.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте дышать медленно и глубоко, считая до трех как во время вдоха, так и выдоха.
• Старайтесь сопротивляться своим пугающим мыслям. Попробуйте выяснить, что конкретно вызывает Ваш страх и сопротивляйтесь этой причине. Повторите себе, что то, чего Вы боитесь, на самом деле нереально и пройдет само после нескольких минут.
• Творческое воображение или визуализация. В течение панической атаки могут возникнуть мысли о катастрофе или смерти. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на негативных мыслях и образах, попробуйте сфокусировать внимание на позитивном. Думайте о месте или ситуации, где Вы чувствуете себя спокойным и расслабленным и попробуйте сконцентрироваться на них. Это должно помочь Вам отвлечься и уменьшить силу неприятных симптомов. Визуализация конечно же, требует предварительной тренировки.
• Не боритесь с панической атакой. Борьба с ней может сделать приступ более тяжелым, поскольку признание того, что Вы не способны на это, может увеличить чувство тревоги. Вместо этого еще раз скажите себе, что приступ пройдет, он не угрожает Вашей жизни и Вы делаете все, чтобы справиться с ним.
• Расслабьтесь. Для этого предварительно научитесь расслаблять свои мышцы.
• Используйте карточки с разными способами выхода из ситуации. Используйте листки бумаги, но которых можете написать текст, помогающий справиться с пугающими мыслями, например: «это не продлится долго». Карточки можно держать в кошельке или в записной книжке.

Найдите себе наиболее подходящие, запоминающиеся способы, помогающие справиться с тревожностью, и попробуйте использовать в случае панической атаки.

какое успокоительное поможет справиться с проблемой, как выбрать правильный препарат?

Стресс — это нормальная реакция организма, которая возникает в ответ на внешние воздействия, кажущиеся ему опасными для здоровья или жизни. Не всегда у человека такая реакция связана с инстинктом самосохранения. Иногда в одной и той же ситуации разные люди ведут себя по-разному. То, что является стрессом для одного человека, совершенно нормально для другого.

Опасность стресса

Вне зависимости от глубины и серьезности стрессовой ситуации есть всего 3 вида реакции человека на такую неприятность:

1. Негативная. Человек винит всех вокруг, сильно ругается, категорически не принимает сложившуюся ситуацию. В таком случае происходит сильное истощение энергетического запаса, что плохо влияет на здоровье.
2. Нулевая реакция. То же самое, что в первом случае, только человек не выражает эмоции, а старается смириться с положением вещей. В итоге проблема просто «закапывается», что сильно влияет на стабильное эмоциональное состояние.
3. Положительная. Человек старается найти выход, не ищет виновных и пытается наладить свое положение.

Внимание! Привычка реагировать на стресс определенным образом вырабатывается постепенно и не является особенностью характера. Можно научить себя правильно реагировать на стрессовые ситуации и не вредить здоровью.

Стрессовый капкан

Если человек не пытается найти выход и загоняет себя еще глубже, то постоянный стресс приводит к следующим проблемам:

• тяжелые, хронические заболевания;
• внезапная смерть;
• расстройства психики.

Чтобы этого избежать, следует обратиться к врачу, который выпишет успокоительные средства.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные препараты растительного происхождения не имеют побочных эффектов и оказывают мягкое седативное воздействие, не вводя организм в состояние сонливости и заторможенности. В их состав могут входить такие растения:

1. Валериана. Наиболее известное успокоительное. Валерьянка уже, по сути, стала синонимом слова «успокоительное». Принимать ее необходимо курсами, поскольку мгновенного эффекта она не оказывает.
2. Мята. Мягкий седативный эффект оказывает спиртовая мятная настойка, но для профилактики или курсового применения отлично подходит и чай с мятой.
3. Ромашка. Способна подавлять самые сильные нервные напряжения. Используется в виде настойки или отвара. Не стоит применять при наличии проблем с ЖКТ.
4. Мелисса. Аналог мяты по воздействию. Успокаивает сердцебиение, не вызывает сонливость.

Если стресс не является тяжелым болезненным состоянием, то по совету врача часто достаточно принять курс препаратов растительного происхождения. Они продаются в аптеке без рецепта, но дозировку лучше уточнять у специалиста.

Синтетические психотропные лекарства

Это препараты с концентрированными действующими веществами, которые выпускаются строго в таблетках. Такие препараты влияют на работу головного мозга и помогают не только при стрессе, но и при депрессивных состояниях. 

Существует несколько классов лекарств от стресса:

1. Нейролептики. Способны влиять на определенные участки мозга и тормозить нервную активность.
2. Антидепрессанты. Поддерживают высокий уровень серотонина.
3. Транквилизаторы. Подавляют эмоции, оказывают сильное успокоительное воздействие.
4. Нормотимики. Сдерживают эмоциональные проявления и помогают стабилизировать психику.

Любой из перечисленных видов синтетических средств необходимо принимать по определенным правилам. 

Правила приема

Нельзя назначать себе синтетические препараты от стресса самостоятельно. В данном случае самолечение опасно как никогда. Есть большое количество противопоказаний к приему таких лекарственных средств. Среди них алкогольная и наркотическая зависимость, эпилепсия, беременность, некоторые болезни системы ЖКТ.

Правила приема успокоительных:

• только курсами по назначению врача;
• запрещено резко останавливать прием;
• определить заранее возможность совместимости с другими препаратами.

Существуют простые народные способы борьбы со стрессом – спорт, любовь, разговор с мамой, активный образ жизни, молитва.

Татьяна Навка: моя задача — чтобы зрители забыли все тревоги и волнения

https://ria.ru/20201223/navka-1590289734.html

Татьяна Навка: моя задача — чтобы зрители забыли все тревоги и волнения

Татьяна Навка: моя задача — чтобы зрители забыли все тревоги и волнения

Во дворце спорта «Мегаспорт» идут последние приготовления к показам ледовых шоу Татьяны Навки. Из-за пандемии премьеру «Лебединого озера» пришлось перенести на… РИА Новости, 23.12.2020

2020-12-23T08:00

2020-12-23T08:00

2020-12-23T08:10

самоизоляция

коронавирус в россии

коронавирус covid-19

интервью

фигурное катание

знаменитости

звезды

культура

балет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/15/1590292744_0:0:3304:1860_1920x0_80_0_0_a46291beacaba6c41d7310ec61884f17. jpg

МОСКВА, 23 дек — РИА Новости. Во дворце спорта «Мегаспорт» идут последние приготовления к показам ледовых шоу Татьяны Навки. Из-за пандемии премьеру «Лебединого озера» пришлось перенести на следующий год, но с 26 декабря по 7 января можно увидеть спектакли прошлых лет — «Руслан и Людмила» и «Спящая красавица. Легенда двух королевств». Об идеальном компромиссе во время COVID-19, а также о новогодних сюрпризах и мечтах в интервью РИА Новости рассказала олимпийская чемпионка в танцах на льду Татьяна Навка.— Вам пришлось перенести премьеру «Лебединого озера» на следующий год. Как и когда вы приняли это решение и на какой стадии находилась работа над проектом? — Решение о переносе проекта было принято четыре месяца назад, когда мы поняли, что в этом году, к сожалению, коронавирус окончательно не будет искоренен. С учетом того, что подготовка к шоу занимает в среднем девять месяцев, к тому моменту мы уже вносили финальные штрихи в «Лебединое озеро». Не скрою, откладывать до лучших времен такой безумно красивый мюзикл нам с командой было очень грустно. Тем не менее я считаю, что мы нашли идеальный компромисс на эти праздники. «Руслан и Людмила» и «Спящая красавица» по масштабу и яркости не уступают новому шоу. Более того, оба спектакля уже обзавелись поклонниками, которые будут очень рады новой встрече с любимыми героями. А для тех, кто наши шоу еще не видел, этот cезон принесет уникальный шанс окунуться в сказки, наполненные волшебством, музыкой и поистине чемпионским фигурным катанием. — Вы дарите билеты на шоу этого года людям, которые не сдали билеты на «Лебединое озеро». Таких уже много? — Я бы так не сказала. Поскольку билеты на наши шоу стоят не каких-то баснословных денег, большинство зрителей готовы спокойно подождать следующего года и просто купить себе отдельные места на спектакли этого сезона и тем самым избежать суеты в следующем. Обычно билеты на премьеру у нас разлетаются быстро. Логично предположить, что после окончательной победы над COVID-19 истосковавшаяся по мероприятиям публика будет биться за каждый билет, и в выигрыше окажется тот, кто заранее им обзавелся. — В ледовом дворце рассадка строго через одного? Как быть, если пришел родитель с маленьким ребенком? Детям определенного возраста бывает тяжело сидеть отдельно от родителей.— Люди, пришедшие вместе, безусловно, будут сидеть рядом друг с другом. Странно, если бы гости, которые пришли вдвоем, были бы разлучены. Тем более мы понимаем, что, если к нам в зал попадают маленькие слушатели, присутствие родителя необходимо с точки зрения комфорта всех собравшихся. Поэтому социальная дистанция будет между этими парами или семьями.— Важно ли вам было в этом году показывать шоу, несмотря на сложные условия? Как вы считаете, можно и нужно ли проводить елки и детские спектакли?— Согласно последним исследованиям, у многих людей, склонных к ментальным расстройствам, из-за карантина обостряются симптомы депрессии и ухудшается самочувствие. Сидеть взаперти тяжело и физически, и психологически, особенно холодными зимними вечерами. Наши шоу — это подарок детям и семьям, москвичам и гостям столицы. Вспомните, ведь во все сложные времена искусство всегда играло важную роль для поддержания положительного настроя населения. В частности, в сохранении этого боевого духа солдат в Великую Отечественную войну не последнее место занимали артисты, которые даже в годы войны не переставали выступать. Безусловно, наши шоу будут проводиться с соблюдением всех санитарных норм, так что волноваться не стоит. Моя задача — сделать так, чтобы зрители, придя во дворец «Мегаспорт», хотя бы на несколько часов забыли о своих тревогах и волнениях, отвлеклись и зарядились новогодним настроением и поверили в чудеса! Но вопрос о том, проводить или не проводить елки и другие детские мероприятия зависит также и от экономики. Думаю, основной мотив отказа от новогодних праздников связан даже не с вирусом, а как раз с финансовыми рисками. Текущие ограничения на не более чем 25 процентов зрителей означают, что для экономически выгодного мероприятия необходим гигантский зал. Для нас огромная удача выступать именно в «Мегаспорте» (13 тысяч мест). Увы, далеко не у всех есть площадки такого же размера.— Какие изменения есть в «Руслане и Людмиле» и «Спящей красавице», все ли звезды смогут принять участие?— Мы немного модифицировали наши шоу. Зрителей ждут сюрпризы и встречи с известнейшими фигуристами. Помимо прекрасной Алины Загитовой, в этом году к нашей команде присоединился олимпийский чемпион Илья Кулик. Он исполнит роль Фарлафа в «Руслане и Людмиле». Также по традиции примут участие Петр Чернышев, блестящая пара Маргарита Дробязко и Повилас Ванагас и другие звездные фигуристы. Приходите и все увидите своими глазами! — Как планируете отмечать Новый год?— Cамый мой любимый Новый год — всегда дома, в кругу семьи и близких друзей. Где именно отмечать праздник, еще не решили. Поскольку мы работаем 31 декабря, то пока не знаем, успеем ли приготовить все. Может быть, пойдем в гости.— Что вы можете посоветовать нашим читателям для создания новогоднего настроения?— Во-первых, советую прийти на наши ледовые шоу. Во-вторых, желаю ни в коем случае не терять веру в добро и любовь, а главное, в самих себя! Не бойтесь мечтать, строить планы и верить в светлое будущее. Уходящий год был непростым, но нельзя позволять этому коварному вирусу разрушать нас изнутри. РИА Новости выступает генеральным информационным партнером шоу Татьяны Навки.

https://ria.ru/20201210/kultura-1587693279.html

https://ria.ru/20191227/1562904328.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0c/15/1590292744_226:0:2957:2048_1920x0_80_0_0_40b89ade01e7aa8d29b4fdf9038ff1f4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

самоизоляция, коронавирус в россии, коронавирус covid-19, интервью, фигурное катание, знаменитости, звезды, балет, петр чернышев, илья кулик, алина загитова, мегаспорт, татьяна навка, новый год

МОСКВА, 23 дек — РИА Новости. Во дворце спорта «Мегаспорт» идут последние приготовления к показам ледовых шоу Татьяны Навки. Из-за пандемии премьеру «Лебединого озера» пришлось перенести на следующий год, но с 26 декабря по 7 января можно увидеть спектакли прошлых лет — «Руслан и Людмила» и «Спящая красавица. Легенда двух королевств». Об идеальном компромиссе во время COVID-19, а также о новогодних сюрпризах и мечтах в интервью РИА Новости рассказала олимпийская чемпионка в танцах на льду Татьяна Навка.

— Вам пришлось перенести премьеру «Лебединого озера» на следующий год. Как и когда вы приняли это решение и на какой стадии находилась работа над проектом?

— Решение о переносе проекта было принято четыре месяца назад, когда мы поняли, что в этом году, к сожалению, коронавирус окончательно не будет искоренен. С учетом того, что подготовка к шоу занимает в среднем девять месяцев, к тому моменту мы уже вносили финальные штрихи в «Лебединое озеро».

Не скрою, откладывать до лучших времен такой безумно красивый мюзикл нам с командой было очень грустно. Тем не менее я считаю, что мы нашли идеальный компромисс на эти праздники. «Руслан и Людмила» и «Спящая красавица» по масштабу и яркости не уступают новому шоу.

Более того, оба спектакля уже обзавелись поклонниками, которые будут очень рады новой встрече с любимыми героями. А для тех, кто наши шоу еще не видел, этот cезон принесет уникальный шанс окунуться в сказки, наполненные волшебством, музыкой и поистине чемпионским фигурным катанием.

— Вы дарите билеты на шоу этого года людям, которые не сдали билеты на «Лебединое озеро». Таких уже много?

— Я бы так не сказала. Поскольку билеты на наши шоу стоят не каких-то баснословных денег, большинство зрителей готовы спокойно подождать следующего года и просто купить себе отдельные места на спектакли этого сезона и тем самым избежать суеты в следующем. Обычно билеты на премьеру у нас разлетаются быстро. Логично предположить, что после окончательной победы над COVID-19 истосковавшаяся по мероприятиям публика будет биться за каждый билет, и в выигрыше окажется тот, кто заранее им обзавелся.

1 из 4

Мюзикл на льду «Руслан и Людмила».

2 из 4

Петр Чернышев в роли Руслана на прогоне мюзикла на льду «Руслан и Людмила» в ДС «Мегаспорт» в Москве.

3 из 4

Татьяна Навка в роли Людмилы на прогоне мюзикла на льду «Руслан и Людмила» в ДС «Мегаспорт» в Москве.

4 из 4

Татьяна Навка в мюзикле на льду «Руслан и Людмила».

1 из 4

Мюзикл на льду «Руслан и Людмила».

2 из 4

Петр Чернышев в роли Руслана на прогоне мюзикла на льду «Руслан и Людмила» в ДС «Мегаспорт» в Москве.

3 из 4

Татьяна Навка в роли Людмилы на прогоне мюзикла на льду «Руслан и Людмила» в ДС «Мегаспорт» в Москве.

4 из 4

Татьяна Навка в мюзикле на льду «Руслан и Людмила».

— В ледовом дворце рассадка строго через одного? Как быть, если пришел родитель с маленьким ребенком? Детям определенного возраста бывает тяжело сидеть отдельно от родителей.

— Люди, пришедшие вместе, безусловно, будут сидеть рядом друг с другом. Странно, если бы гости, которые пришли вдвоем, были бы разлучены. Тем более мы понимаем, что, если к нам в зал попадают маленькие слушатели, присутствие родителя необходимо с точки зрения комфорта всех собравшихся. Поэтому социальная дистанция будет между этими парами или семьями.

— Важно ли вам было в этом году показывать шоу, несмотря на сложные условия? Как вы считаете, можно и нужно ли проводить елки и детские спектакли?

— Согласно последним исследованиям, у многих людей, склонных к ментальным расстройствам, из-за карантина обостряются симптомы депрессии и ухудшается самочувствие. Сидеть взаперти тяжело и физически, и психологически, особенно холодными зимними вечерами. Наши шоу — это подарок детям и семьям, москвичам и гостям столицы.

10 декабря 2020, 08:00КультураИтоги 2020 года в культуре: что нового появилось и от чего мы отвыкли

Вспомните, ведь во все сложные времена искусство всегда играло важную роль для поддержания положительного настроя населения. В частности, в сохранении этого боевого духа солдат в Великую Отечественную войну не последнее место занимали артисты, которые даже в годы войны не переставали выступать. Безусловно, наши шоу будут проводиться с соблюдением всех санитарных норм, так что волноваться не стоит. Моя задача — сделать так, чтобы зрители, придя во дворец «Мегаспорт», хотя бы на несколько часов забыли о своих тревогах и волнениях, отвлеклись и зарядились новогодним настроением и поверили в чудеса!

Но вопрос о том, проводить или не проводить елки и другие детские мероприятия зависит также и от экономики. Думаю, основной мотив отказа от новогодних праздников связан даже не с вирусом, а как раз с финансовыми рисками. Текущие ограничения на не более чем 25 процентов зрителей означают, что для экономически выгодного мероприятия необходим гигантский зал. Для нас огромная удача выступать именно в «Мегаспорте» (13 тысяч мест). Увы, далеко не у всех есть площадки такого же размера.

— Какие изменения есть в «Руслане и Людмиле» и «Спящей красавице», все ли звезды смогут принять участие?

— Мы немного модифицировали наши шоу. Зрителей ждут сюрпризы и встречи с известнейшими фигуристами. Помимо прекрасной Алины Загитовой, в этом году к нашей команде присоединился олимпийский чемпион Илья Кулик. Он исполнит роль Фарлафа в «Руслане и Людмиле». Также по традиции примут участие Петр Чернышев, блестящая пара Маргарита Дробязко и Повилас Ванагас и другие звездные фигуристы. Приходите и все увидите своими глазами!

— Как планируете отмечать Новый год?

— Cамый мой любимый Новый год — всегда дома, в кругу семьи и близких друзей. Где именно отмечать праздник, еще не решили. Поскольку мы работаем 31 декабря, то пока не знаем, успеем ли приготовить все. Может быть, пойдем в гости.

— Что вы можете посоветовать нашим читателям для создания новогоднего настроения?

— Во-первых, советую прийти на наши ледовые шоу. Во-вторых, желаю ни в коем случае не терять веру в добро и любовь, а главное, в самих себя! Не бойтесь мечтать, строить планы и верить в светлое будущее. Уходящий год был непростым, но нельзя позволять этому коварному вирусу разрушать нас изнутри.

«Желаю всем крепкого иммунитета, богатырского здоровья и хорошего настроения. Не зря же говорят, что счастье — лучшее лекарство от всех болезней!»

Татьяна Навка

Олимпийская чемпионка

РИА Новости выступает генеральным информационным партнером шоу Татьяны Навки.

27 декабря 2019, 08:00КультураТатьяна Навка, Алина Загитова и Петр Чернышев в «Спящей красавице»

Успокоительные препараты — Таблетки успокаивающие — Цена

Успокоительные препараты: лекарства для душевного равновесия

Успокоительное, антидепрессанты, снотворные средства требуются в различных ситуациях. Иногда это череда стрессов, затянувшиеся неразрешенные конфликты, ведущие к неврозам, бессоннице, депрессии и прочим расстройствам нервной системы. А иногда – неожиданные, единичные, часто трагичные моменты,случаи (например, смерть близких, авария и т. д). Они могут резко негативным образом сказаться на душевном здоровье и привести к дестабилизации эмоционального состояния человека.  

Бывает, что успокоительные препараты требуются при различных состояниях, когда человек из-за каких-либо особенностей психики непропорционально остро реагирует на внешние раздражители. Он постоянно «на взводе», раздражен, на обычные жизненные ситуации и поведение людей реагирует слишком остро, портя жизнь себе и окружающим. В таких случаях также необходим прием успокоительных средств.

Препараты этой группы назначают не только для взрослых мужчин и женщин, но и для маленьких детей: например, при гипер-активности, повышенной возбудимости, навязчивых движениях и действиях, заиканиях, нервном тике и т. д.

Во всех этих случаях такие препараты должен назначать доктор.Прием некоторых лекарств «от нервов» имеет побочные действия, лекарство может вступать в реакцию с другими принимаемыми препаратами или пищей, напитками, и результат может быть непредсказуемым. Рисковать и бесконтрольно принимать такие лекарства просто опасно.

Широкий выбор лекарств для оздоровления нервной системы человека

При подборе средств для лечения депрессии, нервозности или раздражительности, а также для снижения агрессии, необходима как минимум консультация с фармацевтом – например, со специалистами сети аптек «Аптекарь».На нашем сайте вы можете задать интересующий вас вопрос об антистрессовых средствах, или оставить заявку, и с вами свяжутся по телефону в ближайшее время,чтобы помочь подобрать успокоительный препарат. Также вы можете просто позвонить по номеру 0 800 211 941, и обсудить с фармацевтом выбор медикаментов.

В нашем каталоге десятки лучших препаратов от стресса, которые помогут справиться с волнением в различных ситуациях: важные сделки, экзамены,собеседование, проблемы в отношениях с близкими людьми – разрыв, развод, ссоры,обиды и т. д. Вы можете посмотреть весь список лекарств от нервов,сориентироваться по цене, забронировать и купить нужное успокоительное.

Препараты могут быть в виде травяных сборов, настоек,таблеток, капсул и инъекций – выберите удобную форму приема лекарства, которое поможет прийти в норму. Забрать его вы сможете в удобное для вас время в одной из наших аптек в Киеве или Киевской области: список филиалов с адресами и режимом работы есть на сайте.

Как работают таблетки, успокаивающие нервы

Успокоительные препараты способны значительно улучшить качество жизни человека.

·       Убирают излишне высокую чувствительность, нездоровое возбуждение, агрессию, раздражительность, резкие перепады настроения, слезливость и т. д.

·       Приводят в норму нервную систему: убирают приступы учащенного сердцебиения, вегето-сосудистой дистонии, панические атаки,ощущения кома в горле, спазмы ЖКТ, уменьшают потливость, тремор рук и другие симптомы, появляющиеся на нервной почве.

·       Успокоительные средства усиливают действие обезболивающего, используются и в комплексном лечении заболеваний различных систем органов человека: болезней сердца, сосудов, «приливы» у женщин в период менопаузы и т. д.

·       Применяются для избавления от расстройств сна(бессонницы, тревожности), помогают при лечении неврозов.

Виды успокоительных, седативных и снотворных препаратов Лекарства «от нервов» можно разделить на такие категории:

1.     Антидепрессанты. Психотропные средства для лечения депрессии и улучшения эмоционального фона, которые нормализуют сон,аппетит, уменьшают хандру, апатию, беспокойство, раздражительность, напряжение,стимулируют мозговую деятельность. Например, «Бифол», «Азафен».

2.     Нейролептики. Применяют при остро выраженных расстройствах и неврастении. Например, «Аминозин», «Тизерцин».

3.     Успокоительные таблетки из растительного сырья.Самые «легкие», оказывают мягкое действие на ЦНС, продаются обычно без рецепта. В их основе – экстракты валерианы, пустырника, страстоцвета, ландыша и других растений.

4.     Транквилизаторы. Мощные психотропные химические средства, которые эффективно устраняют тревожность, фобии, перенапряжение.Выписываются врачом, принимаются под контролем. Например, «Диазепам»,«Амитриптиллин».

5.     Барбитураты. Сильные лекарства быстрогодействия для взрослых, которые отпускают исключительно по рецепту врача. Они угнетают деятельность центральной нервной системы, способны вызвать зависимость, у них большой список возможных побочных эффектов. Например, «Реланиум»,«Седуксен». 

Некоторые лекарства нужно принимать курсом, а некоторые достаточно принять один раз.

Как помочь себе успокоиться и начать радоваться жизни

В легких случаях можно попробовать самостоятельно помочь себе без приема лекарств.

1.     «Выпустить пар»: побить грушу или подушку, выехать в лес, поле и покричать, написать, но не отправлять письмо обидчику, если нет возможности высказать все в лицо, и т. д.

2.     Заняться духовными практиками, йогой, медитациями. Это интересно, полезно и познавательно при перенапряжениях, навязчивых мыслях, страхах и т. д.

3.      Дыхательныегимнастики также способны хорошо успокоить людей, и справиться и с другими проблемами здоровья. Это подтверждают множество отзывов о бодифлексе, оксисайзеи других подобных комплексах с «вакуумом» и другими упражнениями.  

4.      Спорт –отличное лекарство от нервов. Как только начинаете рефлексировать, думать оплохом, заставьте себя сделать 5-10 отжиманий или приседаний. Упражнения на пресс или минута планки настроят ваши мысли на другую волну!

5.      Найдите«отдушину», увлечение. Это может быть чтение позитивных книг, рисование,создание комиксов с собой в главной роли, хэндмейд – вязание, плетение из чего угодно – от ниток до газетных трубочек и т. д.

В нервном состоянии полезно попить вкусные, теплые чаи из лекарственных трав – мята, ромашка, зверобой, мелисса,липа, чабрец: они не вызовут привыкания и побочных эффектов, поспособствуют успокоению, восстановлению и укреплению нервов и иммунитета.

Выбирайте лекарства в сети «Аптекарь» и будьте здоровы!Желаем всем хорошего расположения духа и только приятных новостей.

                                               

Причины, симптомы, лечение и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что нас ждет. Первый день в школе, собеседование или выступление могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.

Но если ваше чувство тревоги является чрезмерным, длится более шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена — это нормально. Этот тип беспокойства неприятен, но он может побудить вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может заставить вас перестать заниматься тем, что вам нравится.В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже выйти из дома. Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут поражать любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, у женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют тревожное расстройство.

Беспокойство — ключевая часть нескольких различных расстройств. К ним относятся:

Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает.Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до учащенного сердцебиения. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым, как будто между вашим разумом и телом есть разрыв.

Другие способы, которыми люди испытывают тревогу, включают кошмары, панические атаки, болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события.

Симптомы общего беспокойства включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• трудности с засыпанием

Ваши симптомы беспокойства могут полностью отличаться от чужих.Вот почему так важно знать все возможные проявления тревоги. Прочтите о многих типах тревожных симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Приступ паники — это чувство всепоглощающей тревоги, беспокойства, беспокойства или страха. У многих людей приступ паники нарастает медленно. Ситуация может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Приступы тревоги могут сильно различаться, и симптомы могут отличаться у разных людей. Это потому, что многие симптомы тревоги случаются не со всеми и со временем могут измениться.

Общие симптомы приступа паники включают:

• чувство обморока или головокружения
• одышку
• сухость во рту
• потливость
• озноб или приливы жара
• опасения и беспокойство
• беспокойство
• дистресс
• страх
• онемение или покалывание

Паническая атака и приступ тревоги имеют некоторые общие симптомы, но это не одно и то же. Узнайте больше о каждом из них, чтобы решить, являются ли ваши симптомы результатом того или другого.

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства. Но, вероятно, определенную роль играет комбинация факторов. К ним относятся генетические факторы и факторы окружающей среды, а также химический состав мозга.

Кроме того, исследователи считают, что могут быть затронуты области мозга, отвечающие за контроль страха.

Текущие исследования тревожности позволяют глубже изучить те части мозга, которые связаны с тревогой. Узнайте больше о находках исследователей.

Один тест не может диагностировать тревогу.Вместо этого диагноз тревожности требует длительного процесса физического осмотра, оценки психического здоровья и психологических опросов.

Некоторые врачи могут провести медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Несколько тестов на тревожность и шкалы также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, которую вы испытываете. Расскажите о каждом из этих тестов.

После того, как вам поставили диагноз тревожности, вы можете обсудить с врачом варианты лечения.Некоторым людям лечение не требуется. Изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.

В умеренных или тяжелых случаях, однако, лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.

Лечение тревоги делится на две категории: психотерапия и медикаменты. Встреча с терапевтом или психологом поможет вам изучить инструменты и стратегии, позволяющие справиться с тревогой, когда она возникает.

Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают антидепрессанты и седативные средства.Они работают, чтобы сбалансировать химию мозга, предотвратить эпизоды беспокойства и предотвратить самые серьезные симптомы расстройства. Узнайте больше о лекарствах от беспокойства, а также о пользе и преимуществах каждого из них.

Изменение образа жизни может быть эффективным способом пережить стресс и тревогу, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из ухода за своим телом, участия в здоровой деятельности и устранения нездоровой.

К ним относятся:

• высыпаться
• медитировать
• оставаться активным и заниматься спортом
• придерживаться здоровой диеты
• оставаться активным и заниматься спортом
• отказ от алкоголя
• отказ от кофеина
• отказ от курения сигарет

Если эти изменения в образе жизни кажутся позитивным способом помочь вам избавиться от беспокойства, прочитать о том, как работает каждый из них, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.

Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, они нередко случаются вместе с психическими расстройствами.

Беспокойство может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

Симптомы обоих состояний можно контролировать с помощью многих из одних и тех же методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни.

Беспокойство у детей является естественным и обычным явлением. Фактически, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. По мере того, как дети растут и учатся у своих родителей, друзей и опекунов, они обычно развивают навыки, позволяющие успокаиваться и справляться с чувством тревоги.

Но тревога у детей также может стать хронической и стойкой, перерастая в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со своими сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства могут включать:

• нервозность
• раздражительность
• бессонница
• чувство страха
• стыд
• чувство изоляции

Лечение тревоги для детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия) и лекарства . Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.

У подростков может быть много причин для беспокойства.В эти важные годы появляются тесты, визиты в колледж и первые свидания. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или испытывают симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы тревожности у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревожность у подростков может привести к необычному поведению. Они могут вести себя плохо, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождать тревогу.Диагностика обоих состояний важна, чтобы лечение могло устранить основные проблемы и облегчить симптомы.

Самыми распространенными методами лечения тревожности у подростков являются разговорная терапия и лекарства. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс — это результат нагрузки на ваш мозг или тело. Это может быть вызвано событием или действием, которое заставляет вас нервничать или беспокоить. Беспокойство — это то же беспокойство, страх или беспокойство.

Тревога может быть реакцией на стресс, но также может возникать у людей, у которых нет явных факторов стресса.

Как тревога, так и стресс вызывают физические и психические симптомы. К ним относятся:

• головная боль
• боль в животе
• учащенное сердцебиение
• потливость
• головокружение
• нервозность
• напряжение мышц
• учащенное дыхание
• паника
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев или раздражительность
• беспокойство
• бессонница

Ни стресс, ни беспокойство — это всегда плохо. И то, и другое действительно может дать вам толчок или стимул для выполнения стоящей перед вами задачи или задачи. Однако, если они станут настойчивыми, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.

Долгосрочная перспектива нелеченой депрессии и тревоги включает хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс и как вы можете управлять этими состояниями.

Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы.В конце концов, алкоголь — успокаивающее средство. Это может снизить активность вашей центральной нервной системы, что поможет вам расслабиться.

В социальной среде это может показаться просто ответом, который вам нужно ослабить бдительность. В конечном итоге это может быть не лучшее решение.

Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы регулярно чувствовать себя лучше. Это может создать зависимость и привыкание.

Возможно, потребуется вылечить проблему алкоголя или наркотиков, прежде чем можно будет решить проблему беспокойства.Хроническое или длительное употребление также может в конечном итоге ухудшить состояние. Прочтите дополнительную информацию, чтобы понять, как алкоголь может усугубить симптомы тревоги или тревожного расстройства.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Некоторые люди, у которых есть легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим заболеванием и не обращаться за лечением.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях.Хотя беспокойство обычно не проходит, вы можете научиться управлять им и жить счастливой и здоровой жизнью.

10 натуральных средств для уменьшения беспокойства и стресса

Природные средства обычно безопасны в использовании наряду с более традиционными методами лечения.

Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия снотворных, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

1. Упражнение

Упражнения — отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно.

Физические упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения.

2. Медитация

Медитация помогает замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. В метааналитическом обзоре 2010 года показано, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

3. Расслабляющие упражнения

Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на тревогу.Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.

Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

4. Написание

Поиск способа выразить тревогу может сделать ее более управляемой.

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

Исследование 2016 года, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

5. Стратегии тайм-менеджмента

Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство.

Эффективные стратегии управления временем могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению выполнять несколько задач одновременно.

Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнить эти задачи с меньшим стрессом.

6. Ароматерапия

Успокаивающие запахи растительных масел помогают снять стресс и беспокойство. Некоторые ароматы лучше подходят для одних людей, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.

Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

7.Масло каннабидиола

Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана.

В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, который является веществом, вызывающим «кайф».

Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

В тех регионах, где разрешена легальная медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло.

8. Травяные чаи

Многие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон.

Некоторых людей процесс заваривания и употребления чая успокаивает, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

9. Травяные добавки

Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревожность.Однако мало научных доказательств поддерживает эти утверждения.

Очень важно работать с врачом, который знает о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

10. Время с животными

Домашние животные — это общение, любовь и поддержка. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.

Хотя многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, аллергикам будет приятно узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы поддерживать его.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить некоторые из этих эффектов.

Беспокойство, которое является хроническим или мешает человеку функционировать, требует лечения.

Когда нет основного заболевания, например, проблемы со щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения.

Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами.

Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, например работой или случаем травмы.

Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством. Врач может прописать лекарства любой из следующих групп:

• противотревожные препараты, называемые бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
• антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая снотворные препараты прозак
• , если тревога мешает спать

Люди должны следуйте инструкциям врача при использовании этих препаратов, так как они могут иметь серьезные и, возможно, опасные для жизни побочные эффекты.

Природные средства от беспокойства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

Генерализованное тревожное расстройство — Диагностика и лечение

Диагноз

Чтобы помочь диагностировать генерализованное тревожное расстройство, ваш врач или психиатр может:

• Пройдите физический осмотр, чтобы найти признаки того, что ваше беспокойство может быть связано с лекарствами или основным заболеванием
• Заказать анализы крови или мочи или другие анализы при подозрении на заболевание
• Задавайте подробные вопросы о ваших симптомах и истории болезни
• Используйте психологические анкеты для определения диагноза
• Используйте критерии, перечисленные в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией

Лечение

Решения о лечении основываются на том, насколько значительно генерализованное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни. Двумя основными методами лечения генерализованного тревожного расстройства являются психотерапия и лекарства. Вы можете получить наибольшую пользу от сочетания этих двух. Чтобы определить, какое лечение лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия или психологическое консультирование, предполагает работу с терапевтом для уменьшения симптомов тревоги. Когнитивно-поведенческая терапия — наиболее эффективная форма психотерапии генерализованного тревожного расстройства.

Как правило, это краткосрочное лечение, когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на обучение вас определенным навыкам, позволяющим напрямую управлять своими заботами, и помочь вам постепенно вернуться к деятельности, которую вы избегали из-за беспокойства. Благодаря этому процессу ваши симптомы улучшатся по мере того, как вы добьетесь своего первоначального успеха.

Лекарства

Для лечения генерализованного тревожного расстройства используются несколько типов лекарств, в том числе перечисленные ниже. Поговорите со своим врачом о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах.

• Антидепрессанты. Антидепрессанты, включая препараты из классов селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторов обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), являются препаратами первой линии. Примеры антидепрессантов, используемых для лечения генерализованного тревожного расстройства, включают эсциталопрам (Lexapro), дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR) и пароксетин (Paxil, Pexeva). Ваш врач также может порекомендовать другие антидепрессанты.
• Буспирон. Лекарство от беспокойства, называемое буспироном, можно использовать на постоянной основе. Как и в случае с большинством антидепрессантов, полное действие обычно занимает до нескольких недель.
• Бензодиазепины. В некоторых случаях ваш врач может назначить бензодиазепин для облегчения симптомов тревоги. Эти седативные средства обычно используются только для кратковременного снятия острого беспокойства. Поскольку они могут вызывать привыкание, эти лекарства не лучший выбор, если у вас есть проблемы с алкоголем или наркотиками.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Образ жизни и домашние средства

Хотя большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы обуздать тревогу, изменение образа жизни также может иметь значение. Вот что вы можете сделать:

• Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок дня, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю.Упражнения — мощное средство для снятия стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
• Сделайте сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
• Используйте техники релаксации. Техники визуализации, медитация и йога — примеры техник релаксации, которые могут облегчить беспокойство.
• Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание — например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых и рыбе — может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.
• Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут усугубить беспокойство.
• Бросьте курить и сократите потребление кофе или откажитесь от него. Никотин и кофеин могут усугубить тревогу.

Альтернативная медицина

Несколько лечебных трав были изучены в качестве лечения тревожности.Результаты, как правило, неоднозначны, и в нескольких исследованиях люди не сообщают о преимуществах их использования. Чтобы полностью понять риски и преимущества, необходимы дополнительные исследования.

Некоторые травяные добавки, такие как кава и валериана, повышают риск серьезного повреждения печени. Другие добавки, такие как пассифлора или теанин, могут иметь успокаивающий эффект, но их часто комбинируют с другими продуктами, поэтому трудно сказать, помогают ли они при симптомах беспокойства.

Прежде чем принимать какие-либо лечебные травы или добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Преодоление и поддержка

Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с генерализованным тревожным расстройством:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Записывайтесь на терапевтические приемы. Практикуйте навыки, которые вы приобрели в психотерапии. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда дело касается приема лекарств.
• Примите меры. Поработайте со своим психиатром, чтобы выяснить, что вас беспокоит, и решить эту проблему.
• Давай. Не зацикливайтесь на прошлых заботах. Измените то, что вы можете в настоящий момент, и позвольте остальному идти своим чередом.
• Разорвать цикл. Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте быструю прогулку или погрузитесь в какое-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.
• Общайся. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или приятных занятий. Социальное взаимодействие и заботливые отношения уменьшат ваше беспокойство.
• Присоединитесь к группе поддержки для людей с тревогой. Здесь вы можете найти сострадание, понимание и обмен опытом. Вы можете найти группы поддержки в вашем районе или в Интернете, например, Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ).

Подготовка к приему

Вы можете обратиться к своему лечащему врачу или ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед приемом составьте список:

• Любые симптомы, которые вы испытывали, , в том числе, когда они возникают, что делает их лучше или хуже и насколько они влияют на вашу повседневную деятельность, например на работу, учебу или отношения
• Ключевая личная информация, , включая важные жизненные изменения или стрессовые события, с которыми вы недавно имели дело, и любые травмирующие события, которые у вас были в прошлом
• Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам был поставлен диагноз
• Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы , чтобы задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья

Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

• Какая наиболее вероятная причина моих симптомов?
• Есть ли другие возможные проблемы или проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызывать или усугублять мое беспокойство?
• Нужны ли мне тесты?
• Какое лечение вы рекомендуете?
• Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
• Помогут ли лекарства? Если да, то есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач или психиатр, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которых вы хотите сосредоточиться. Вопросы могут включать:

• Каковы ваши симптомы?
• О чем вы склонны беспокоиться?
• Ваши симптомы мешают вашей повседневной деятельности?
• Вы избегаете чего-либо из-за своего беспокойства?
• Было ли у вас чувство тревоги случайным или постоянным?
• Когда вы впервые начали замечать свое беспокойство?
• Кажется, что-то конкретное вызывает ваше беспокойство или усугубляет его?
• Что может улучшить ваше чувство тревоги?
• Какие у вас есть физические или психические заболевания, если таковые имеются?
• Какие травматические переживания у вас были недавно или в прошлом?
• Вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики?
• Есть ли у вас кровные родственники с тревогой или другими психическими расстройствами, например депрессией?

Октябрь13, 2017

Тревожные расстройства — Диагностика и лечение

Диагноз

Вы можете начать с посещения вашего основного лечащего врача, чтобы узнать, может ли ваше беспокойство быть связано с вашим физическим здоровьем. Он или она может проверить наличие признаков основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Однако вам может потребоваться обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы сильно беспокоитесь. Психиатр — это врач, который специализируется на диагностике и лечении психических заболеваний.Психолог и некоторые другие специалисты в области психического здоровья могут диагностировать тревогу и предоставить консультации (психотерапия).

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш поставщик психиатрических услуг может:

• Проведите психологическую оценку. Это включает обсуждение ваших мыслей, чувств и поведения, чтобы помочь точно установить диагноз и проверить наличие связанных осложнений. Тревожные расстройства часто возникают вместе с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, что может затруднить диагностику.
• Сравните свои симптомы с критериями в DSM-5. Многие врачи используют критерии из «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией, для диагностики тревожного расстройства.

Лечение

Двумя основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия и лекарства. Вы можете получить наибольшую пользу от сочетания этих двух. Чтобы определить, какое лечение лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия или психологическое консультирование, предполагает работу с терапевтом для уменьшения симптомов тревоги. Это может быть эффективным средством от беспокойства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективная форма психотерапии тревожных расстройств. Как правило, краткосрочное лечение, КПТ направлена ​​на обучение вас определенным навыкам, позволяющим улучшить симптомы и постепенно вернуться к деятельности, которой вы избегали из-за беспокойства.

КПТ включает экспозиционную терапию, при которой вы постепенно сталкиваетесь с предметом или ситуацией, которые вызывают у вас тревогу, чтобы укрепить уверенность в том, что вы можете справиться с ситуацией и симптомами тревоги.

Лекарства

Для облегчения симптомов используются несколько типов лекарств, в зависимости от типа тревожного расстройства и наличия у вас других проблем с психическим или физическим здоровьем. Например:

• Некоторые антидепрессанты также используются для лечения тревожных расстройств.
• Может быть назначено лекарство от беспокойства, называемое буспироном.
• В некоторых случаях ваш врач может назначить другие виды лекарств, например седативные средства, также называемые бензодиазепинами, или бета-блокаторами. Эти лекарства предназначены для краткосрочного облегчения симптомов тревоги и не предназначены для длительного использования.

Обсудите со своим врачом преимущества, риски и возможные побочные эффекты лекарств.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Мэйо, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Хотя большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы обуздать тревогу, изменение образа жизни также может иметь значение. Вот что вы можете сделать:

• Сохраняйте физическую активность. Разработайте распорядок дня, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения — мощное средство для снятия стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым.Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
• Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
• Бросьте курить и сократите потребление напитков с кофеином или откажитесь от них. Никотин и кофеин могут усугубить тревогу.
• Используйте методы снятия стресса и релаксации. Техники визуализации, медитация и йога — примеры техник релаксации, которые могут облегчить беспокойство.
• Сделайте сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
• Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание — например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых и рыбе — может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Альтернативная медицина

Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травяные и диетические добавки так же, как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это. Некоторые из этих добавок могут мешать приему рецептурных лекарств или вызывать опасные взаимодействия.

Прежде чем принимать лечебные травы или пищевые добавки, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с лекарствами, которые вы принимаете.

Как справиться и поддержать

Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с тревожным расстройством:

• Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучше всего для вас. Вовлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Записывайтесь на терапевтические приемы и выполняйте все задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда дело касается приема лекарств.
• Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас беспокойство или вызывает стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали со своим поставщиком психиатрических услуг, чтобы вы были готовы справиться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
• Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему поставщику психиатрических услуг определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Присоединитесь к группе поддержки беспокойства. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом.Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
• Изучите методы управления временем. Вы можете уменьшить беспокойство, научившись тщательно распоряжаться своим временем и энергией.
• Общайся. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
• Разорвать цикл. Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте быструю прогулку или погрузитесь в какое-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения вашего основного лечащего врача. Он или она может направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Что вы можете сделать

Перед приемом составьте список:

• Ваши симптомы тревоги. Отметьте, когда они происходят, улучшает ли их что-либо или ухудшает, и насколько сильно они влияют на вашу повседневную деятельность и взаимодействие.
• Что вызывает у вас стресс. Включите любые важные изменения в жизни или стрессовые события, с которыми вы недавно имели дело. Также отметьте любой травматический опыт, который у вас был в прошлом или в детстве.
• Любая семейная история проблем с психическим здоровьем. Отметьте, страдали ли ваши родители, бабушка и дедушка, братья, сестры или дети с какими-либо проблемами психического здоровья.
• Любые другие проблемы со здоровьем. Включите как физические состояния, так и проблемы психического здоровья.
• Все лекарства, которые вы принимаете. Укажите лекарства, витамины, травы или другие добавки и их дозы.
• Вопросы, которые следует задать своему врачу , чтобы максимально использовать время приема.

Вот некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу:

• Какая причина моего беспокойства наиболее вероятна?
• Существуют ли другие возможные ситуации, психологические проблемы или проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызывать или усугублять мое беспокойство?
• Нужны ли мне тесты?
• Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
• Какой вид терапии может мне помочь?
• Помогут ли лекарства? Если да, то есть ли альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
• Могу ли я предпринять дома какие-либо меры, помимо лечения?
• Есть ли у вас какие-нибудь учебные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

• Каковы ваши симптомы и насколько они серьезны? Как они влияют на вашу способность функционировать?
• Были ли у вас приступы паники?
• Вы избегаете определенных вещей или ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство?
• Было ли у вас чувство тревоги случайным или постоянным?
• Когда вы впервые начали замечать свое чувство тревоги?
• Кажется, что-то конкретное вызывает ваше беспокойство или усугубляет его?
• Что может улучшить ваше чувство тревоги?
• Какие травматические переживания у вас были недавно или в прошлом?
• Какие у вас есть физические или психические заболевания, если таковые имеются?
• Принимаете ли вы лекарства по рецепту?
• Вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики?
• Есть ли у вас кровные родственники, страдающие тревогой или другими психическими расстройствами, например депрессией?

Подготовка и упреждение вопросов помогут вам максимально эффективно использовать свое время.

Тревожные расстройства и приступы паники

тревога

Боритесь ли вы с тревогой? Вот как распознать признаки, симптомы и различные типы беспокойства и найти необходимое облегчение.

Что такое тревожное расстройство?

Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, находитесь под давлением или сталкиваетесь со сложной ситуацией, такой как собеседование, экзамен или первое свидание.В умеренных количествах беспокойство не обязательно плохо. Это может помочь вам оставаться бдительным и сосредоточенным, побудить к действию и мотивировать к решению проблем. Но когда беспокойство является постоянным или непреодолимым — когда беспокойство и страхи мешают вашим отношениям и повседневной жизни — вы, вероятно, перешли черту от нормальной тревоги на территорию тревожного расстройства.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не одно расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку.Один человек может страдать от приступов интенсивной паники, которые случаются без предупреждения, в то время как другой впадает в панику при мысли о смешении на вечеринке. Кто-то другой может бороться с выводящим из строя страхом перед вождением или неконтролируемыми навязчивыми мыслями. Еще один может жить в постоянном напряжении, беспокоясь обо всем и обо всем. Но, несмотря на их разные формы, все тревожные расстройства вызывают сильный страх или беспокойство, несоразмерное текущей ситуации.

Хотя тревожное расстройство может приводить к инвалидности и мешать вам жить так, как вы хотите, важно знать, что вы не одиноки.Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных проблем психического здоровья и хорошо поддаются лечению. Как только вы поймете свое тревожное расстройство, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

У меня тревожное расстройство?

Если вы идентифицируете себя с одним из следующих семи признаков и симптомов, и они просто не исчезнут, возможно, вы страдаете тревожным расстройством:

1. Вы постоянно напряжены, обеспокоены или нервничаете?
2. Мешает ли ваше беспокойство работе, учебе или семейным обязанностям?
3. Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, являются иррациональными, но не можете избавиться от них?
4. Верите ли вы, что случится что-то плохое, если определенные вещи не будут выполнены определенным образом?
5. Вы избегаете повседневных ситуаций или занятий, потому что они вызывают у вас беспокойство?
6. Испытываете ли вы внезапные, неожиданные приступы душераздирающей паники?
7. Вы чувствуете, что опасность и катастрофа не за горами?

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, к другим общим эмоциональным симптомам тревожного расстройства относятся:

• Чувства опасений или страха
• Наблюдение за признаками опасности
• Предчувствие худшего
• Проблемы с концентрацией
• Чувство напряжения и нервозности
• Раздражительность
• Ощущение пустоты в голове

Но тревога — это больше, чем просто чувство.Как продукт реакции организма «бей или беги», тревога также включает в себя широкий спектр физических симптомов, в том числе:

• Бьющееся сердце
• Потливость
• Головные боли
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Частое мочеиспускание или диарея
• Одышка
• Напряжение или подергивания мышц
• Дрожь или дрожь
• Бессонница

Из-за этих физических симптомов люди, страдающие тревожностью, часто принимают свое расстройство за соматическое заболевание.Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные поездки в больницу, прежде чем их тревожное расстройство будет окончательно распознано.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами в какой-то момент также страдают от депрессии. Считается, что тревога и депрессия проистекают из одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет тревогу (и наоборот), важно обратиться за лечением от обоих состояний.

Что такое приступ паники?

Приступы тревоги, также известные как панические атаки, представляют собой эпизоды сильной паники или страха. Приступы тревоги обычно возникают внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный спусковой крючок — например, застревание в лифте или размышления о важной речи, которую нужно произнести, — но в других случаях атаки исходят неожиданно.

Приступы тревоги обычно достигают пика в течение 10 минут и редко длятся более 30 минут. Но за это короткое время вы можете испытать настолько сильный ужас, что вам кажется, что вы вот-вот умрёте или полностью потеряете контроль.Физические симптомы приступов паники сами по себе настолько пугающие, что многие люди думают, что у них сердечный приступ. После того, как приступ паники прошел, вы можете беспокоиться о том, что случится еще один, особенно в общественном месте, где нет помощи или вам нелегко убежать.

Симптомы приступа паники включают:

• Всплеск непреодолимой паники
• Чувство потери контроля или схожу с ума
• Учащенное сердцебиение или боль в груди
• Чувство, будто вы собираетесь потерять сознание
• Проблемы с дыханием или ощущение удушья
• Гипервентиляция
• Приливы или озноб
• Дрожь или дрожь
• Тошнота или спазмы желудка
• Чувство отстраненности или нереального

Важно обратиться за помощью, если вы начинаете избегать определенных ситуаций, потому что боитесь паническая атака.Правда в том, что панические атаки легко поддаются лечению. Фактически, многие люди избавляются от паники всего за 5-8 сеансов лечения.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния, тесно связанные с тревожными расстройствами, включают:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Если постоянные беспокойства и страхи отвлекают вас от повседневных дел или вас Вас беспокоит постоянное ощущение, что скоро произойдет что-то плохое, возможно, вы страдаете генерализованным тревожным расстройством (ГТР).Люди с ГТР — хронические больные, которые почти все время испытывают беспокойство, хотя могут даже не знать почему. Тревога, связанная с ГТР, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися неожиданными паническими атаками, а также страхом пережить еще один эпизод. Агорафобия, страх оказаться где-то, откуда в случае панической атаки будет трудно сбежать или помочь, также может сопровождать паническое расстройство.Если у вас агорафобия, вы, вероятно, будете избегать общественных мест, таких как торговые центры, или замкнутых пространств, таких как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вас могут беспокоить навязчивые идеи, например, постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете кого-то обидеть. Вы также можете страдать от неконтролируемых побуждений, таких как многократное мытье рук.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед определенным объектом, действием или ситуацией, которые в действительности не представляют практически никакой опасности. Общие фобии включают боязнь животных (например, змей и пауков), боязнь полета и боязнь высоты. В случае тяжелой фобии вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если у вас есть изнурительный страх, что вас будут рассматривать негативно и унижать на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия.Социальное тревожное расстройство можно рассматривать как крайнюю застенчивость. В тяжелых случаях вообще избегают социальных ситуаций. Боязнь выступления (более известная как боязнь сцены) — наиболее распространенный тип социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как паническую атаку, которая редко, если вообще когда-либо, проходит. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или кошмары об инциденте, повышенную бдительность, легкость пугания, уход от других и избегание ситуаций, которые напоминают вам о событии.

Тревога разлуки

Хотя тревога разлуки является нормальной стадией развития, если тревога усиливается или становится достаточно стойкой, чтобы мешать школе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть тревожное расстройство разлуки. Дети с тревожным расстройством разлуки могут волноваться при одной мысли о том, что они далеко от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или не ходить в школу.

Самопомощь при тревоге

Не каждый, кто сильно переживает, страдает тревожным расстройством.Вы можете испытывать беспокойство из-за чрезмерно напряженного графика, недостатка физических упражнений или сна, давления дома или на работе или даже из-за слишком большого количества кофеина. Суть в том, что если ваш образ жизни нездоров и полон стрессов, у вас больше шансов почувствовать беспокойство — независимо от того, действительно ли у вас тревожное расстройство. Эти советы могут помочь снизить тревожность и справиться с симптомами расстройства:

Общайтесь с другими. Одиночество и изоляция могут вызывать или усугублять тревогу, а разговор о своих тревогах лицом к лицу часто может сделать их менее подавляющими.Возьмите за правило регулярно встречаться с друзьями, присоединяться к группе самопомощи или поддержки или делиться своими заботами и проблемами с близким человеком. Если у вас нет никого, к кому вы можете обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и сеть поддержки.

Управляйте стрессом. Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам может помочь управление стрессом. Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли какие-то, от которых вы можете отказаться, отказаться или делегировать другим.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике методы релаксации, такие как медитация осознанности, прогрессивное расслабление мышц и глубокое дыхание, могут уменьшить симптомы тревоги и повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения естественным образом снимают стресс и тревогу. Для достижения максимального эффекта старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут в большинстве дней (разбив их на короткие периоды, если это проще). Особенно эффективны ритмичные упражнения, требующие движения рук и ног.Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься боевыми искусствами или танцевать.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь получать от семи до девяти часов качественного сна за ночь.

Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Если вы боретесь с тревогой, вы можете подумать о сокращении потребления кофеина или полностью отказаться от него. Точно так же алкоголь может усугубить беспокойство. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.Чтобы помочь избавиться от этой привычки, см. Как бросить курить.

Положите конец хроническому беспокойству. Беспокойство — это умственная привычка, от которой можно научиться избавляться. Такие стратегии, как создание периода беспокойства, устранение тревожных мыслей и обучение принятию неопределенности, могут значительно уменьшить беспокойство и успокоить ваши тревожные мысли.

Когда обращаться за профессиональной помощью при симптомах тревожности

Хотя стратегии самопомощи справляться с тревогой могут быть очень эффективными, если ваши тревоги, страхи или приступы паники стали настолько сильными, что они вызывают крайний стресс или нарушают ваш распорядок дня , важно обратиться за профессиональной помощью.

Если у вас много симптомов физического беспокойства, вам следует начать с медицинского осмотра. Ваш врач может проверить, не вызвано ли ваше беспокойство каким-либо заболеванием, например проблемой щитовидной железы, гипогликемией или астмой. Поскольку некоторые лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также захочет узнать о рецептах, безрецептурных лекарствах, лечебных травах и рекреационных препаратах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующим шагом будет консультация терапевта, имеющего опыт лечения тревожных расстройств.Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего тревожного расстройства и разработать курс лечения.

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению — и часто за относительно короткий промежуток времени. Конкретный подход к лечению зависит от типа тревожного расстройства и его степени тяжести. Но в целом большинство тревожных расстройств лечат с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия — это типы поведенческой терапии, то есть они сосредоточены на поведении, а не на основных психологических конфликтах или проблемах из прошлого.Они могут помочь с такими проблемами, как панические атаки, общая тревога и фобии.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и бросить вызов негативным образцам мышления и иррациональным убеждениям, которые подпитывают ваше беспокойство.

Экспозиционная терапия побуждает вас противостоять своим страхам и тревогам в безопасной контролируемой среде. Постепенно воздействуя на объект или ситуацию, которых боятся, в вашем воображении или в реальности, вы обретаете большее чувство контроля.Если вы столкнетесь со своим страхом без вреда для себя, ваше беспокойство уменьшится.

Лекарства от тревожных расстройств

Если у вас достаточно сильное беспокойство, которое мешает вам функционировать, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы беспокойства. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому обязательно внимательно изучите свои варианты. Многие люди используют противотревожные препараты, когда терапия, упражнения или стратегии самопомощи работают так же или лучше — без побочных эффектов и соображений безопасности.Важно взвесить преимущества и риски лекарств от тревожности, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

Как вылечить тревогу — история одного трудоголика, шесть эффективных методов — блог автора Тима Ферриса

Чарли Хон был моим постоянным сотрудником во время создания и запуска «4-часового тела». Это был напряженный период.

В этом посте Чарли поделится своим M.E.D. (Минимальная эффективная доза) для преодоления беспокойства и управления трудоголизмом. Всего существует шесть техник.

Если вы еще этого не сделали, обязательно прочитайте его предыдущий пост о предотвращении выгорания.

Введите Чарли

Вы испытываете постоянное чувство страха? У вас проблемы с дыханием, расслаблением и сном? Вы беспокоитесь о том, что теряете контроль или собираетесь умереть?

Другими словами: вы попали в свой личный ад?

Я был там (вот предыстория) и знаю, на что это похоже.Неглубокое дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение… Каждое мгновение утомительно, мучительно и болезненно. Беспокойство разрушает вашу уверенность, вашу продуктивность, ваши отношения и вашу способность наслаждаться жизнью.

Долгое время я думал, что схожу с ума. Я был уверен, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Я все время устала и боялась, и я не знала, как ее встряхнуть. Одна половина меня притворилась нормальным, а другая половина пыталась удержать это вместе.

Я пробовал всего : медитация, йога, высокоинтенсивные тренировки, длительные пробежки, терапия, терапевтические книги, ведение дневника, сверхчистые диеты, продолжительное голодание, лекарства, упражнения на глубокое дыхание, молитвы и т. -недельный курс, разработанный специально для мужчин, желающих побороть тревогу.

Я обнаружил, что наиболее эффективные «лекарства» от беспокойства часто бывают бесплатными, безболезненными и увлекательными . Когда я ежедневно выполнял шесть техник, описанных в этом посте, я смог вернуться к своему нормальному состоянию за менее чем за один месяц .

Я искренне надеюсь, что этот пост поможет вам избавиться от беспокойства раз и навсегда. Удивительно, но это не так сложно, как вы думаете…

1. Наслаждайтесь игрой без чувства вины с друзьями

«К недостатку игр следует относиться как к недоеданию: это риск для здоровья вашего тела и ума».

— Стюарт Браун

Когда я спросил у Тима совета по преодолению беспокойства, он сказал: «Не забывайте ТРЕНИРОВАТЬСЯ каждый день. Это 80% битвы.”

Полностью согласен. Научно доказано, что упражнения уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но какой вид упражнений самый лучший? Бежать на беговой дорожке час? Сотни приседаний? Самостоятельная пытка через P90X?

Как насчет «Ничего из вышеперечисленного». Все эти занятия ужасны. Люди делают это только потому, что думают, что набрать форму — это наказание.

Упражнение не должно ощущаться как работа ; это может быть играть .Другими словами, физические движения, которые вызывают учащенное сердцебиение, заставляют вас потеть и действительно УДОВОЛЬСТВИЕ для вас и ваших друзей. Вам не нужно отслеживать свое время, измерять частоту сердечных сокращений или считать калории. Забудьте весь этот шум. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, путешествуя с друзьями.

По моему опыту, лучшими формами игр, снижающих тревожность, являются занятия спортом на открытом воздухе. Они социальны (требуется более одного человека), умеренно конкурентоспособны и заставляют всех вспотеть на свежем воздухе и на солнышке.Однако любая веселая игра, которую вы можете регулярно проводить с друзьями, должна работать.

Почти каждые выходные мы с друзьями играем в хоумран-дерби или ходим на тренировочное поле. Для меня тренировка в битах или удары по мячу для гольфа — самая полезная форма игры. К тому же это дает мне повод гулять на улице час или два.

Я также часто езжу в парк с Aerobie Flying Ring (плоский резиновый фрисби, который очень быстро летает).Aerobie идеально подходит для игры, потому что мне нужно позвонить другу, чтобы он присоединился ко мне, и мы оба в конечном итоге бегаем за ним.

Игра с аэроби в батутном доме House of Air в Сан-Франциско.

Включение игры в мой еженедельный распорядок помогло мне избавиться от тревожности и трудоголизма больше всего на свете. Было огромным облегчением пообщаться с друзьями и снова повеселиться без чувства вины. Игра помогла мне расслабиться и отключиться от работы, что на самом деле сделало меня более продуктивным.

После каждого раунда ловли или хоумран-дерби я возвращался к своему ноутбуку, чувствуя себя легким и счастливым.И, к моему удивлению, я смог работать лучше и быстрее. Мой мозг работал на более высоком уровне, потому что он был счастливым, игривым и заряженным. И я был не единственным, кто засвидетельствовал повышение продуктивности и творчества благодаря игре.

[Примечание Тима: упражнения также вызывают измеримые биохимические эффекты (например, увеличение производства BDNF), которые улучшают когнитивные функции.]

Моя подруга Энн (редактор книги) однажды днем ​​написала мне, что она пытается работать, но ей так скучно, что она провела последний час, глядя на черепаху, плавающую в пруду.Я сказал ей, чтобы она забрала меня, чтобы мы могли сыграть в мяч. Мы поехали в парк и два часа играли с Aerobie на солнце. На следующий день она прислала мне это сообщение:

Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека в буквальном смысле тревожным мальчиком. Изоляция подрывает ваше здоровье, а сидение в кресле целый день — рецепт невроза. Отключитесь от Интернета, выключите экраны и идите без чувства вины, играя с друзьями! Вы станете менее тревожным, менее одиноким, более расслабленным и намного более счастливым.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Запланируйте ежедневное напоминание на номер Play . Попросите друга, коллегу или соседа поиграть в мяч. Поищите на Yelp.com слова «совместные виды спорта» или «комедия-импровизация» и зарегистрируйтесь. За ничтожную плату вас будут окружать веселые люди, которые любят играть. Оно того стоит.

Конечно, можно делать маленькие шаги, чтобы играть больше. Вы можете пригласить друга на долгую прогулку, или поиграть в мяч, вместо того чтобы пить кофе, или назначить свидание на тренировочное поле.Важно запланировать беззаботное развлечение с хорошими людьми.

ЧАСТОТА

Старайтесь уделять 30 минут в день (или больше, если возможно). Уменьшение беспокойства с помощью игры занимает всего 2% вашего общего времени каждую неделю, но вам решать, стоит ли ваше счастье затраченных усилий.

[Примечание Тима: запланируйте этот отдых заранее, иначе этого не произойдет. Если вы личность типа А, работа будет заполнена, чтобы заполнить ваш незаполненный календарь.]

СТОИМОСТЬ

Бесплатно или очень дешево.Старайтесь не думать об игре с точки зрения затрат. Это вложение в ваше здоровье и счастье с гарантированной отдачей.

РЕСУРСЫ

Кольцо Aerobie Flying Ring. Это лучшая игрушка для игры в мяч. Он легкий, прочный, портативный и очень веселый.

Выбор игры Чарли. Ознакомьтесь с моим списком забавных занятий и игрушек.

Играть доктора Стюарта Брауна. Если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе игры, и ее важной роли в обеспечении счастья, возьмите копию этой книги.Это фантастика. Также стоит прочитать: The Play Deficit (статья) Питера Грея.

2. Отключитесь от всех источников новостей

«Научиться игнорировать вещи — один из великих путей к внутреннему миру».

— Роберт Дж. Сойер

Мне потребовалось много времени, чтобы увидеть это, но новости были моим самым большим источником беспокойства.

Веб-сайты, которые я читал каждый день, непрерывно говорили о преступности, коррупции, экономическом кризисе и конце света.В результате мой страх подвергнуться нападению вышел из-под контроля. Я стал одержим защитой от всех возможных угроз. Я выяснил, что делать, если меня арестуют и бросят в тюрьму. Я потратил сотни долларов на еду и оборудование, которые, как я надеялся, спасут меня в случае бедствия.

Нет ничего плохого в том, чтобы готовиться к чрезвычайной ситуации, но зацикливаться на апокалиптических сценариях каждый день, месяцами подряд?

Однажды меня наконец осенило: мой страх перед воображаемым будущим разрушал мою способность наслаждаться настоящим.

И что посеяло те семена страха? Новости.

Когда я взял на себя обязательство полностью исключить новости из своей жизни — без телевидения, без сайтов с заговорами или блогов с «источниками правды», игнорируя / блокируя каждую сенсационную ссылку, которую я встречал в социальных сетях и т. Д., — мое беспокойство резко снизилось. чем две недели. Негативная информация, которую я удалил из своего сознательного понимания, освободила меня от пугающих рассказов других людей.

Я заменил страшные новости позитивной, радостной и забавной информацией.Например, я слушал вдохновляющие песни и комедии в стиле стендап. Я смотрел импровизацию и классические смешные и веселые фильмы. Я читал веселые книги, которые пробудили мое воображение и затронули мою душу. Это действительно помогло.

Я, конечно, не закапывал голову в песок. Я все еще разговаривал с друзьями, которые неизбежно вспоминали о знаменательных событиях, произошедших на той неделе. И я всегда удивлялся, обнаруживая, что … я действительно ничего не пропустил. Я был жив, а мир продолжал вращаться. Вот и все.

Информация, которую вы допускаете в сознание, определяет качество вашей жизни. Другими словами, вы то, что думаете. Если вы питаясь содержание, которое тревожно, тревожно, и бездушная (см: новости, реалити-шоу, фильмы ужасов, книги, написанные ненавистных авторов, порно), ваш ум станет стресс, испуг, и циничный.

Но если вы потребляете радостный и игривый контент, ваш ум станет счастливым и любящим. Просто как тот.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Полностью исключите вызывающую беспокойство информацию, особенно новости, из своей повседневной жизни! Если ваши друзья смотрят новости в одной комнате, либо смените канал, либо займитесь чем-нибудь другим. Если в вашей ленте Facebook появляется пугающий заголовок, не нажимайте на него — заблокируйте его.

Не нужно подвергать себя нездоровой нереальности. Замените эти тревожные мысли позитивным содержанием, которое поднимет вас.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

РЕСУРСЫ

Список «Антиновости». Мой любимый контент о борьбе с тревогой. Просто помните: грустные люди, как правило, сосредотачиваются на текстах, а счастливые люди просто слушают музыку. Не переоценивайте более глубокий смысл искусства; просто наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: нажмите выключатель

Каждый раз, когда я чувствую себя измотанным, мне приходится заставлять себя отключаться от сети.

Я переезжаю в живописное место, где горизонт не загроможден зданиями или деятельностью человека, затем отключаюсь от всех устройств с экраном как минимум на 24 часа.Это означает, что ни текстовых сообщений, ни звонков, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram, ни Seinfeld . Разрешены только природа, личное общение и книги.

Отпуск на природе на природе невероятно освежает. Мой разум всегда кажется душной комнатой, в которую внезапно налетает свежий воздух. Вместо того чтобы целый день чувствовать усталость от постоянной диеты из интернет-контента, я снова омолаживаюсь реальной жизнью.

Разрешите себе перестать работать и отключиться от сети. Не чувствуй себя виноватым, что взял отпуск.Это не побег из реального мира — это шанс воссоединиться с ним.

3. Постоянный сон и дневной сон

«Моя девушка спросила меня:« Ты хорошо спал? »Я сказал:« Нет, я сделал несколько ошибок »».

— Стивен Райт

Я действительно не могу переоценить важность постоянного качественного сна. Все тревожные люди, которых я встречал, либо отрицали, как мало они спят, либо игнорируют тот факт, что каждую ночь они ложатся спать в произвольные часы.

Один из моих читателей написал мне это сообщение после прочтения черновика моей книги:

«Когда я начал заставлять себя спать по восемь часов в сутки, мои проблемы со здоровьем прояснились, мои эмоции уравновесились, и мое беспокойство исчезло. Мой разум мог функционировать, и это чувство стеснения вокруг моих глаз исчезло. Восемь часов сна — это чудо-таблетка ».

Я хронически страдал от тяжелого недосыпания, что серьезно сказалось на моем психическом здоровье.

Бесконечный поток цифровой информации, который я получал каждый час бодрствования, только усугублял проблему.И поскольку я продолжал ложиться спать в произвольные часы, у моего разума никогда не было достаточно времени, чтобы отключиться, расслабиться и переварить все, что вливалось в течение дня.

В течение месяца, когда я избавился от беспокойства, я сделал постоянный сон одним из своих главных приоритетов. Первое, что я сделал — оптимизировал свою спальню для идеальных условий сна. Вот шаги, которые я предпринял:

1. Подключил зарядное устройство iPhone к розетке подальше от кровати, чтобы я не мог схватить телефон, пока лежал.Это небольшое препятствие помешало мне проверить Facebook или посмотреть Youtube, прежде чем я попытаюсь заснуть. [Примечание Тима: я всегда переключаю свой iPhone в режим полета или выключаю его во время сна. Даже в беззвучном режиме подсветки входящих текстовых сообщений достаточно, чтобы разбудить или рассердить меня.]
2. Включил кондиционер, так что температура в моей спальне была около 68 градусов по Фаренгейту.
3. Занавески были задернуты, и я надел маску для сна, чтобы в моей комнате было так темно, насколько это возможно.

После того, как моя комната была оптимизирована, я стал регулярно ложиться спать. Я установил на своем iPhone ежедневное напоминание под названием «, готовься ко сну, », которое срабатывало каждую ночь в 22:00 (то есть за девять часов до того, как я хотел проснуться). Как только он срывался, я прекращал все, чем занимался, сходил в ванную, чистил зубы и переодевался. Я очень серьезно относился к тому, чтобы подчиняться командам своего телефона. Даже если бы я был в разгаре разговора, я бы резко его заканчивал, чтобы подготовиться ко сну.

После того, как я закончил подготовку, я переключал свой телефон в беззвучный режим, подключал его к зарядному устройству, которое было далеко от моей кровати, и ложился читать художественную литературу в течение 15 минут (запрещены деловые или «думающие» книги). Затем я выключал свет и сосредотачивался на ритме своего дыхания, пока не засыпал.

Понадобилось несколько ночей, чтобы приспособиться к этому изменению, но через неделю я спал как чемпион. T Ключ готовился каждую ночь в одно и то же время. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы лечь в постель, и в конечном итоге заново натренировало мое тело, чтобы оно жаждало сна в разумный час.

Был еще один аспект моего режима сна, который имел решающее значение для исцеления моего беспокойства : я спал 20 минут каждый день.

Каждый день, сразу после обеда, я находил место для сна — диван, скамейку, откидывающееся автокресло, ковровое покрытие на полу, свадьбу друга …

Я поставил будильник на телефоне на 20 минут, ляг на спину и закрыл глаза.Я никогда не пытался заснуть; Я просто расслабился и сосредоточился на вдохе и выдохе. Даже если я не засыпал (10-20% времени), я всегда чувствовал себя отдохнувшим и спокойным, когда срабатывал будильник.

Дремать — это здорово. Хотел бы я быть продавцом, чтобы вздремнуть. Мы все принимали их каждый день, когда были детьми, так что … почему мы должны перестать принимать их только потому, что мы стали старше? Немного вздремните днем, даже если вам нужно сократить перерыв на обед. Затем заставляйте себя каждую ночь готовиться ко сну в одно и то же время.Вы будете более расслабленным, продуктивным и менее тревожным.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Установите на телефоне ежедневное напоминание « Приготовьтесь ко сну», за девять часов до целевого времени пробуждения. Установите еще одно напоминание, чтобы вздремнуть после обеда. Подключите зарядное устройство для мобильного телефона к розетке, находящейся далеко от кровати. Закройте окна, чтобы в спальне было как можно темнее. Понизьте температуру в спальне до 68 градусов.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

ЧАСТОТА

Стремитесь к 8 часам стабильного качественного сна каждую ночь и 20-минутному сну каждый день.

РЕСУРСЫ

Расслабьтесь как профессионал и 11 хитростей для идеального сна. Прочтите статьи Тима, чтобы узнать, как поднять свой сон на новый уровень.

Маска для сна Sweet Dreams. Свет! Это гудит! Используйте эту маску, чтобы заблокировать это.

Флюс. Яркий белый свет, который вы называете своим «компьютером», может нарушать ваш внутренний ритм.Загрузите бесплатное приложение Flux, чтобы подсветка экрана автоматически переключалась на оттенок заката вечером.

Philips Wake-up Light. Если вы так же презираете будильники, как и я, то обратите внимание на световую сигнализацию. Это делает пробуждение постепенным и приятным.

4. Исключите стимуляторы

Физическими ощущениями, которые предшествовали моим приступам паники, были дрожь (рукопожатия, дрожащий голос) и учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Угадайте, что вызвало у меня оба этих ощущения? Кофе.И разве вы не знаете, я пил по 3-4 чашки каждый день, бегая как Твик по Южному парку .

Я решил на неделю исключить кофе из своего рациона. Вскоре после того, как я удалил кофеин из кровотока, у меня перестала дрожь. Мой пульс в состоянии покоя оставался стабильным. Физических ощущений, связанных с приступом паники, больше не было, и я начал успокаиваться. [После некоторых экспериментов я обнаружил, что могу выпить только половину порции кофе, прежде чем я начну нервничать.Я также обнаружил, что не могу есть кофеин после 17:00 без нарушения режима сна.]

У моего друга были аналогичные результаты после удаления аспартама. В течение нескольких месяцев у нее было ужасное беспокойство, но она не могла понять, что его вызывает. Однажды на работе она заметила, что съела три диетических газированных напитка всего за несколько часов. Ее тело было перегружено кофеином и аспартамом (токсичный заменитель сахара в диетических напитках). Как только она перестала пить диетическую газировку, ее беспокойство исчезло.

Иногда мы упускаем из виду простые ответы, которые лежат прямо перед нами. Давай исправим это.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Исключите все вещества, которые вы регулярно потребляете, которые связаны с повышенным чувством беспокойства. Распространенные виновники: кофеин, аспартам, глютен, рафинированный сахар, алкоголь, сигареты и марихуана. Не допускайте попадания его в организм в течение одной недели.

Если это вещество есть у вас дома, выбросьте его. Если люди, с которыми вы проводите больше всего времени, поощряют вас потреблять это, вежливо откажитесь от них и займитесь чем-нибудь другим.Если у вас есть сильная тяга к этому веществу, найдите вместо него полезную замену (например, воду, чай, жевательную резинку без сахара).

После того, как вещество выведено из вашего организма в течение семи дней, вы можете повторно оценить его токсичность, приняв обычную дозу, которую вы принимали. Если симптомы тревоги возвращаются в течение часа после приема пищи, вы нашли виновника. Постарайтесь избавиться от этого вещества навсегда.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

5.Упражнения для снятия травм

[Примечание Чарли: эта техника звучит странно. Я не виню вас, если вы настроены скептически, но у меня это сработало очень хорошо, и есть много исследований, подтверждающих преимущества T.R.E.]

Один из самых странных эффектов тревоги — это то, насколько сильно в вашем теле накапливается напряжение. Я не мог даже сделать глубокий вдох, потому что мой живот постоянно дрожал, как будто его растягивали до предела. Физически расслабиться было невозможно.

Мое тело было так напряжено, потому что я постоянно находился в режиме борьбы или бегства. Каждый день я производил энергию, необходимую, чтобы пережить опасное для жизни событие. Проблема заключалась в том, что это событие было в моем уме ; это было воображаемым, и этого никогда не было. У меня была вся эта избыточная энергия, которая не высвобождалась, поэтому я стал чрезвычайно нервным.

Друг порекомендовал мне проверить T.R.E. — Упражнения для снятия травм, которые помогли ему преодолеть тревогу. Я посмотрел несколько видео Т.R.E. на YouTube и сразу подумал, что это подделка. В роликах были показаны люди, лежащие на земле, когда их тела дрожали. Их движения выглядели комичными и причудливыми, как будто они были в центре экзорцизма.

T.R.E. изначально был разработан как безопасный и простой способ вызвать тремор. Любой, кто пережил тяжелую травму, от эмоционального насилия до ветеранов войны, может использовать эти упражнения себе на пользу. На выполнение упражнений уходит около 20 минут, и они предназначены для того, чтобы вызвать тремор, истощая мышцы ног.

Я узнал, что тремор — это естественное средство для млекопитающих высвобождения избыточной энергии после травматического события. Тремор высвобождает излишки адреналина в нашем организме после того, как он больше не нужен для выживания. Я смотрел кадры с антилопами, медведями и другими животными, которые едва избежали нападения. Их тела инстинктивно дрожали в течение нескольких минут, а затем они снова вели себя спокойно и нормально. Это было потрясающе.

В отличие от большинства видов, взрослые люди обычно не допускают тремора.Зачем? Потому что мы избегаем поведения, которое заставляет нас выглядеть слабыми или уязвимыми. Другими словами, мы настолько застенчивы, что неосознанно блокируем естественную (но неловкую) функцию нашего тела во время сильного стресса. В результате нам очень сложно преодолеть травму, потому что мы постоянно удерживаем слишком много избыточной энергии. К счастью, T.R.E. может помочь.

Я купил T.R.E. книгу на моем Kindle и проделал все упражнения. После того, как я завершил полный круг, я лежал на земле и был ошеломлен, поскольку моя спина, бедра и ноги быстро дрожали спорадическими рывками в течение 20 минут.Тремор совсем не был болезненным; ощущение было расслабляющим и естественным. Меня просто поразило, насколько сильно мое тело тряслось. Я был похож на вибрирующий сотовый телефон. После того, как дрожь в моем теле наконец утихла, я лег на кровать и сразу же погрузился в глубокий сон.

Я выполнял эти упражнения три раза в неделю в течение трех недель. Они были чрезвычайно эффективны для снятия физического напряжения, которое удерживало мое тело. Я не могу показать или описать все упражнения здесь, так как не хочу отдавать должное рутине, которую не создавал.Но если вы хотите дать T.R.E. выстрел, вы можете проверить книгу (или выиграть бесплатный экземпляр, оставив комментарий ниже — см. инструкции внизу этого сообщения).

Я знаю T.R.E. может показаться странным или даже немного пугающим. Но это действительно совсем не плохо. По сути, это просто серия растяжек, которые помогают вашему телу оттаять, снимая хроническое напряжение. Тремор определенно заставит ваше тело двигаться странным образом, поэтому обязательно выполняйте эти упражнения в расслабленной обстановке, где вы не будете стесняться.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Посмотрите 8-минутное видео Tremors на официальном сайте T.R.E., чтобы узнать, как это работает.

ЧАСТОТА

Делайте упражнения через день в течение трех недель. Потом по мере надобности.

СТОИМОСТЬ

10 долларов за книгу.

РЕСУРСЫ

Упражнения для снятия травм. В этой короткой книге простым языком объясняется процесс восстановления после травмы. Последняя глава включает фотографии и описания упражнений, вызывающих тремор, снимающих глубокое хроническое напряжение в теле.

6. Устранение дефицита микронутриентов

Каждый должен в какой-то момент пройти тестирование на дефицит питательных микроэлементов. Есть множество причин, по которым это разумный шаг, но наиболее очевидная из них — года, когда наша почва меняется.

Овощи, которые мы едим, поглощают питательные вещества из почвы, в которой они растут, а чистота (и глубина) нашего верхнего слоя почвы серьезно пострадала из-за гиперагрессивного / монокультурного сельского хозяйства и добычи полезных ископаемых. Таким образом, даже если вы придерживаетесь, казалось бы, естественной и хорошо сбалансированной диеты, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ, необходимых вашему мозгу и организму для правильного функционирования.Например, брокколи в одном месте не обязательно означает брокколи в другом. Имеет значение, где вы получаете свою продукцию; они могут быть полны или не содержать витаминов и т. д. в зависимости от того, где вы их приобрели.

Ниже приведены два наиболее распространенных дефицита питательных веществ, которые имеют тенденцию усиливать беспокойство:

1. Клуб витамина B . У многих людей дефицит B-12 (метилкобаламин — содержится в мясе), но у других может быть дефицит B-2 (рибофлавина — содержится в йогурте, шпинате, миндале и яйцах) или B-5 (пантотеновая кислота — содержится в авокадо, грибах и сладком картофеле) или B-6 (пиридоксальфосфат — содержится в тунце, курице, индейке и треске).К счастью, можно получить рекомендованную дозу всех витаминов группы B, принимая таблетку комплекса B один раз в день.
2. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержится в лососе, рыбьем жире, семенах конопли и льна. Я принимаю 2-4 порции таблеток масла печени трески Nordic Natural каждый день, которые содержат твердую дозу трех жирных кислот: EPA, DHA и ALA.

Несколько месяцев я чувствовал необычайную усталость. Я понятия не имел, что было причиной. Я хорошо спал, правильно питался и регулярно занимался спортом.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что у меня есть масса симптомов дефицита витамина B-12: я чувствовал легкую депрессию, у меня было очень мало мотивации, у меня было одышка, мой мозг затуманен, и мои пальцы иногда онемели.

Витамин B-12 содержится в мясе, рыбе и некоторых молочных продуктах (если вы вегетарианец или веган, вероятно, у вас дефицит B-12). Нормальный диапазон для B-12 составляет от 500 до 1000 пг / мл (пикограмм на миллилитр), и если ваш уровень падает ниже 500 пг / мл, ваш мозг стареет в два раза быстрее.Другими словами, если ваше тело не усваивает достаточно B-12, ваш разум быстро ухудшается и перестает нормально функционировать. Святой Гуакамоле!

Когда я прошел тест на дефицит B-12, результаты показали, что мой уровень составлял 200 пг / мл — менее половины минимального количества, необходимого моему организму. Несмотря на то, что я ел мясо почти каждый божий день, я все еще испытывал серьезный дефицит.

Я немедленно начал принимать таблетки витамина B-12 — 1000 мкг каждый день сублингвально (под язык).Уже через неделю я почувствовал разницу. Я был менее туманным и более энергичным. Когда через месяц я снова прошел тест на B-12, мой уровень поднялся до 529 пг / мл . Я вернулся в нормальный диапазон.

Несколько моих друзей также прошли тесты на дефицит микронутриентов. Ни у кого из них не было такого низкого уровня B-12, как у меня, но все они чего-то недоставали. Один обнаружил, что ему не хватает магния. У другого был дефицит селена, а у другого — калия.Все они приняли меры, чтобы исправить свои недостатки, вернули свой уровень в норму и почувствовали себя новыми людьми. Их разум был ясным и острым, и их энергия взлетела до небес.

И последнее замечание о недостатках: возможно, ваш кишечник не усваивает питательные вещества должным образом. Если вы подозреваете, что это так, вы можете подумать о приеме пробиотической добавки, чтобы внести больше полезных бактерий в ваш желудочно-кишечный тракт. Вы также можете получить больше полезных бактерий, употребляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Изучите упомянутые выше питательные вещества, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

ЧАСТОТА

После того, как вы прошли тестирование на дефицит, принимайте достаточное количество необходимых питательных веществ (с пищей или добавками) в течение 30 дней. Пройдите тестирование еще раз и повторите оценку.

СТОИМОСТЬ

Зависит от того, принимаете ли вы пищу или пищевые добавки (таблетки в среднем менее 1,50 доллара в день). 80 долларов за тест на дефицит B-12 в Any Lab Test Now.400 долларов за тест на микронутриенты. Знаю, знаю — это дорого.

РЕСУРСЫ

[Ни один из этих ресурсов не является партнерской ссылкой. Ни Тим, ни я не заработаем денег, если вы решите совершить покупку через них.]

Любой лабораторный тест сейчас. Вы можете пройти тестирование на наличие недостатков всего за несколько минут в Any Lab Test Now, а результаты будут отправлены вам по электронной почте в течение 48 часов. Вы также можете пройти тесты на содержание питательных микроэлементов в кабинете врача, но (в зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь) они, вероятно, заставят вас сначала прыгнуть через несколько препятствий.

Spectracell. Это лаборатория тестирования питательных микроэлементов, которую Тим использовал, чтобы выявить дефицит селена (для его коррекции он использовал бразильские орехи).

Капсулы с витамином B-Complex. Это покрывает все ваши основы для витаминов B. Эти таблетки не содержат общих аллергенов, таких как соя, дрожжи, ячмень, пшеница и лактоза.

Масло печени трески. Я принимаю 2-4 порции в день, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Если вы не любите принимать столько таблеток, попробуйте сжать пакетики.

Последние мысли

Некоторые люди были на аттракционе уже долгое время и начинают спрашивать: «Это реально или это просто аттракцион?» И другие люди вспомнили, и они возвращаются к нам и говорят: «Эй, не волнуйся; никогда не бойся, потому что это просто поездка.”

— Билл Хикс

Я долго не мог этого видеть, но я был создателем своей тревожной реальности.

Я не позволял себе развлекаться. Я никогда не спал. Я весь день пил кофе, глядя на экраны. Я получил вселяющие страх новости, которые убедили меня, что конец близок. Люди поглощали и отражали мою нервозность в ответ на меня, и мое беспокойство усиливалось.

Я больше не калека от беспокойства и не перегорела. Сейчас мое душевное состояние другое.

Я позволяю себе получать удовольствие без чувства вины во всем, что я делаю. Мир — это детская площадка, моя работа — это игра, а жизнь — это поездка. И знаешь, что? Я чувствую себя в 100 раз лучше, чем когда-либо думал. Я вернулся к своему нормальному состоянию.

И я не боюсь, что эти ужасные чувства когда-нибудь вернутся, потому что я знаю противоядие — play .

# #

Хотите бесплатную копию книги Чарли, Играйте прочь: лекарство трудоголика от беспокойства?

Оставьте комментарий ниже с вашей любимой техникой для управления или преодоления беспокойства.

Лучшие 20 комментариев, выбранных Чарли, получат:

• (1) бесплатная цифровая копия Play It Away — Kindle .mobi или PDF (стоимость 10 долларов)
• (1) бесплатная цифровая копия рабочей тетради Trauma Releasing Exercises (стоимость 10 долларов)
• Бонус: еженедельный распорядок Чарли в течение месяца, когда он исцелял его беспокойство

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Обзор

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства.Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом. Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Беспокойство — это нормально. Вы можете нервничать или нервничать, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, пройти тест или принять важное решение. А тревога может даже принести пользу. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и сосредотачивает наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени. Тревожное расстройство возникает, когда:

• Беспокойство мешает вам функционировать.
• Вы часто слишком остро реагируете, когда что-то вызывает ваши эмоции.
• Вы не можете контролировать свою реакцию на ситуации.

Тревожные расстройства могут затруднять повседневную жизнь. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств. Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
• Стрессовые или травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
• В семейном анамнезе тревожные или другие психические расстройства.
• Определенные физические состояния, включая проблемы с щитовидной железой и сердечную аритмию (необычный сердечный ритм).

Тревожные расстройства чаще встречаются у женщин. Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Причиной этого могут быть женские гормоны, особенно те, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может сыграть свою роль — у мужчин его больше, и он может уменьшить беспокойство. Также возможно, что женщины реже обращаются за лечением, поэтому тревога усиливается.

Какие бывают типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Фобии.
• Боязнь разлуки.

Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереалистичное беспокойство и напряжение — даже если нет ничего, что могло бы вызвать эти чувства. В большинстве случаев вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения.Вы можете почувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

Что такое паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, у вас возникают сильные внезапные панические атаки. Эти приступы часто сопровождаются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

Чувство ужаса может возникать внезапно и неожиданно или же возникать из-за спускового крючка, например, столкновения с ситуацией, которой вы боитесь.Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше проявить осторожность и попросить врача проверить вас.

Во время панической атаки вы можете получить:

Панические атаки очень расстраивают. Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Также они стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

Что такое фобии?

Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами.Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

Как и в случае с другими тревожными расстройствами, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут вызвать фобию.

Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают страх:

• Животные, например пауки, собаки или змеи.
• Кровь.
• Летающий.
• Высоты.
• Уколы (уколы).

Социальное тревожное расстройство

Медицинские работники называли это состояние социофобией. Вы можете испытывать сильное беспокойство и неловкость в повседневных социальных ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас, или беспокоиться о том, что вы опозорите себя или подвергнете себя насмешкам. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

Агорафобия

Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть разбитым или не получить помощь. Обычно вы боитесь двух или более из этих сред:

• Закрытые помещения.
• Очереди или толпы.
• Просторы.
• Места вне вашего дома.
• Общественный транспорт.

В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они настолько боятся панической атаки на публике, что предпочитают оставаться дома.

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Это заболевание чаще всего случается с детьми и подростками, которые могут беспокоиться о том, что они находятся вдали от родителей. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или не вернутся, как обещали. У дошкольников такое бывает часто. Но дети старшего возраста и взрослые, которые переживают стрессовое событие, также могут иметь тревожное расстройство разлуки.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами в США.С. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как тревожные расстройства влияют на детей?

Это нормально, когда дети в определенные моменты испытывают тревогу, беспокойство или страх. Например, ребенок может бояться грозы или лая собаки. Подросток может беспокоиться о предстоящем тесте или школьных танцах.

Но иногда дети подходят к этим ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий.Может показаться, что никакие твои удобства не помогают. Эти дети часто зацикливаются на своих заботах. Им тяжело заниматься повседневными делами, например ходить в школу, играть и засыпать. Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

Когда вы думаете об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские заботы от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если тревога или беспокойство мешают вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью

Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний.Они не происходят из-за личных слабостей, недостатков характера или проблем с воспитанием. Но исследователи точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что комбинация факторов играет роль:

• Химический дисбаланс: Тяжелый или продолжительный стресс может изменить химический баланс, который контролирует ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
• Факторы окружающей среды: Переживание травмы может вызвать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск возникновения.
• Наследственность: Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

Физические симптомы:

Психические симптомы:

• Чувство паники, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Повторяющиеся мысли или воспоминания о травматических переживаниях.
• Неконтролируемые навязчивые мысли.

Поведенческие симптомы:

• Неспособность оставаться неподвижным и спокойным.
• Ритуальное поведение, например, многократное мытье рук.
• Проблемы со сном.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?

Проблемы у детей, связанные с тревогой, имеют четыре общие черты. Беспокойство:

• Обычно это страх или фиксация, которые мешают получать удовольствие от жизни, справляться с повседневными делами или выполнять задачи.
• Вызывает недоумение и ребенка, и родителей.
• Не улучшается после логических объяснений, устраняющих опасения.
• Поддается лечению.

Диагностика и тесты

Как диагностируется тревожное расстройство?

Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом.Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

Не существует лабораторных тестов или сканирований, которые могут диагностировать тревожные расстройства. Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические состояния, которые могут вызывать симптомы.

Кто может диагностировать тревожные расстройства?

Если ваш поставщик медицинских услуг не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний.Они могут использовать специально разработанные инструменты интервью и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Обычно провайдер ставит диагноз на основании:

• Сообщенные вами симптомы, включая их интенсивность и продолжительность.
• Обсуждение того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь.
• Наблюдение за вашим отношением и поведением.

Поставщики услуг также обращаются к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).Американская психиатрическая ассоциация издает DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

Ведение и лечение

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожное расстройство, как и любая другая проблема со здоровьем, требует лечения.Вы не можете этого сделать. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подойдет вам. Ваш план может сочетать прием лекарств и психотерапию.

Как лекарства лечат тревожные расстройства?

Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

• Лекарства от беспокойства, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить ваше беспокойство, панику и беспокойство.Они работают быстро, но к ним можно развить терпимость. Это со временем делает их менее эффективными. Ваш лечащий врач может назначить лекарство от тревожности на короткий срок, а затем уменьшить его, или врач может добавить к смеси антидепрессант.
• Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они изменяют то, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться некоторое время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
• Бета-адреноблокаторы, , обычно используемые при высоком кровяном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не меняйте дозу без консультации с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая отрицательных побочных эффектов.

Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

Психотерапия, или консультирование, помогает вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь.Психиатр обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять и справиться с расстройством. Подходы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это наиболее распространенный тип психотерапии, применяемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным чувствам. Затем вы работаете над их изменением.
• Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, стоящих за тревожным расстройством.Это помогает вам заниматься делами или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач может также использовать упражнения на расслабление и изображения с экспозиционной терапией.

Что произойдет, если я не получу лечения от моего ребенка с тревожным расстройством?

Помощь вашему ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. Но нелеченные тревожные расстройства могут навредить:

• Семейные отношения.
• Школьный спектакль.
• Социальное функционирование.

У вашего ребенка могут также возникнуть более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. К счастью, существует несколько способов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

Профилактика

Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

Вы не можете предотвратить тревожные расстройства.Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

• Проверьте лекарства: Поговорите с поставщиком медицинских услуг или фармацевтом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы. Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте потребление кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
• Ведите здоровый образ жизни: Регулярно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травмирующее или тревожное событие. Это поможет предотвратить беспокойство и другие неприятные чувства, которые могут разрушить вашу жизнь.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с тревожными расстройствами?

Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся.К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношений и продуктивности. Это также может поддержать ваше общее благополучие.

Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом. Лучше пройти диагностику и лечение как можно скорее. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто сочетание лекарств и консультирования по поводу тревожности может помочь вам почувствовать себя лучше.

Жить с

Как мне лучше всего справиться с тревожным расстройством?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

• Узнайте, как справиться со стрессом: Узнайте, как справиться со стрессом, например с помощью медитации.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны лично и в Интернете. Они побуждают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями выживания.
• Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы вы чувствовали себя лучше. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
• Ограничьте или избегайте кофеина: Многие люди с тревожным расстройством считают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
• Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером в вашем лечении. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы о лекарствах, обратитесь к своему поставщику. Вместе вы сможете понять, как лучше всего двигаться вперед.

Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

Некоторые люди ощущают воздействие стресса в желудке. Люди с СРК испытывают дискомфортные проблемы с пищеварением, включая боли в животе, запоры и диарею.У них также часто бывает тревога и депрессия, что может усугубить симптомы.

Связь между СРК и тревогой происходит от нервной системы, частично контролирующей толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, получающих лечение от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы впервые испытываете приступ паники или беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на предмет серьезных или опасных для жизни состояний.

Если у вас приступ паники и вы не уверены, стоит ли вам обращаться в скорую помощь, вам лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначат вам необходимое лечение.

О чем еще я должен спросить своего врача?

Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

• Какое лечение для меня лучше всего?
• Мне нужны лекарства? Какой тип?
• Как долго мне следует принимать лекарства?
• Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
• Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
• Какие еще условия мне угрожают?

Записка из клиники Кливленда

Тревожное расстройство может затруднить прохождение дня.Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но не нужно так жить. Доступны несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства.

No related posts.