Когда кажется что все плохо: Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики» — Элегантный возраст

Содержание

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец.

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» – невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел.

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

26 февраля, 2020 г.

«Вышка для своих» в Telegram

Что делать, если вам кажется, что вы хуже остальных

Чувство, что вы хуже коллег, может проявляться в самых разных формах. Оно может быстро пройти – например, если начальник при вас сделал комплимент кому-то другому, или давить на вас постоянно – например, если ваш коллега уволился, чтобы запустить собственный бизнес. Используйте следующие пять приемов, чтобы не пасть духом и повысить собственную эффективность.

Отслеживайте то, что вызывает у вас стресс. Подумайте, что заставляет вас сравнивать себя с другими. Вас расстраивает, если руководитель хвалит кого-то, но не вас? Вы завидуете достижениям конкретных знакомых? Часто ловите себя на том, что листаете Facebook или Instagram и чувствуете себя все более одиноко и неуверенно? Если да, вы не одиноки. Согласно исследованиям, социальные сети усугубляют нашу склонность придавать неприятным чувствам больше внимания, чем приятным.

Постарайтесь заметить, что заставляет вас сравнивать себя с другими: поняв, что это триггеры, вы сможете постараться реагировать на них более конструктивно.

Попробуйте извлечь пользу из собственных чувств. Вы, скорее всего, не сможете не слушать, что начальник говорит о вас и ваших коллегах. И хотя вы можете перестать общаться с друзьями или бросить социальные сети, от этого вы, вероятно, только почувствуете себя еще более одиноко. Лучше действовать иначе: специально использовать эти чувства себе на пользу.

В следующий раз, когда вы будете листать ленты социальных сетей, спросите себя, зачем вы этим занимаетесь. Вам скучно? Значит, ищите что-нибудь интересное, а не то, из-за чего вам станет еще хуже. А если вы услышите новости о карьерных успехах коллеги и почувствуете, что вы ему уступаете, остановитесь и спокойно, без осуждения проследите за своими чувствами, а затем примите решение и постарайтесь воспринять успехи коллеги объективно. Думайте так, будто вы ему не прямой конкурент, а журналист, который пишет о нем статью.

Если все это слишком тяжело, конечно, лучше сделать паузу. Но помните, что вы всегда можете постараться чему-то научиться в каждой ситуации. Не говорите себе «вот бы у меня тоже это было» или «вот бы я тоже так поступил». Лучше сформулируйте так: «А почему бы и мне так не сделать?» Прислушайтесь к мыслям, которые возникнут у вас в голове после такой фразы.

Проявите свои сильные стороны, чтобы вернуть себе силу и мотивацию. Во время острого приступа неуверенности вы можете застрять в мыслях о том, как догнать других. В такие моменты важно вернуть себе чувство эффективности: сделайте что-нибудь несложное и одержите маленькую победу. Используйте свои самые сильные стороны, покажите их миру и зарядитесь от этого уверенностью.

Одного из моих клиентов должны были назначить старшим вице-президентом, но из-за пандемии его повышение было отложено. Он очень расстроился и завидовал знакомым из других компаний, которые успели перейти этот рубеж еще до кризиса.

Чем больше он переживал, тем хуже он работал. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, он решил использовать свою сильную сторону: умение писать. Он написал для блога компании хорошую статью о том, как руководство справляется с кризисом, – и она стала самым просматриваемым постом за всю историю блога. Множество младших и старших коллег поблагодарили его за честность и оптимизм. Эта обратная связь вернула ему уверенность в собственной полезности для компании.

Создайте новое поле игры. Сравнения с узкой группой коллег не имеют смысла: коллег можно либо обогнать, либо отстать от них. Но если взглянуть на ситуацию шире и включить новые, более разнообразные группы, представление об успехе станет более объемным и у вас появятся новые сферы, в которых вы сможете побеждать.

Джеки, директор в одной из компаний из списка Fortune 100, три года не повышали до вице-президента. Это не давало ей покоя. Поняв, что она всегда сравнивала себя только с узкой группой других вице-президентов, Джеки начала общаться с людьми за пределами компании. Приняв участие во встрече предпринимателей, послушав презентации местных стартапов и побыв в роли ментора, она почувствовала прилив сил. От этой группы новых знакомых она тоже отставала, ведь у них уже был свой бизнес, но ей было приятно у них учиться. Это не только помогло ей отказаться от неприятных сравнений с коллегами внутри компании, но и придало энергии и мотивации, чтобы переоценить свои карьерные амбиции.

Освободитесь от внутренних ожиданий. Если вы отстаете от коллег в настоящей конкуренции – например, их повышают, а вас нет, – это одна проблема. Но есть и другая, еще более вредная ситуация, которая может стать источником вечной неуверенности, – убеждение, что вы должны не только опережать своих коллег, но и хотеть того же, чего хотят они. Эта тирания долга порождает бесконечную гонку, в которой вы никогда не можете порадоваться тому, чего уже достигли. Ваше внутреннее определение успеха постоянно меняется – в зависимости от того, чего хотят другие.

Подумайте: может быть, на самом деле вы все сделали правильно? Не увеличивайте свою неуверенность, погружаясь в прошлое, и пообещайте себе принимать будущие решения исходя из своих ценностей и из того, предоставляют ли они вам возможности для роста. Если менять планы из-за чужих желаний или достижений, вы будете постоянно отставать и зависеть от коллег.

Об авторе: Нихар Чхая – коуч руководителей глобальных корпораций, в том числе American Airlines, Coca-Cola, GE и Dell

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

«Почему мне кажется, что я постоянно делаю что-то не так?» – Яндекс.Кью

Людям кажется, что они делают все не так, потому что так работают некоторые ограничивающие убеждения в голове.

Примеры таких убеждений:

Я плохая
Я глупая
Я ничего не могу как следует сделать
Я заслуживаю только плохого
Я должна заранее знать плохой исход в будущем

И многие, многие другие

Отказаться от таких убеждений не просто, потому что они появились не просто так. Однажды они нам очень помогли, и теперь мы за них цепляемся.

Пример:

Отец часто ругал клиентку К. , когда она была маленькой, за то, что она плохо делала уборку. Даже если она очень старалась, отец всегда находил где-нибудь в углу нитку, показывал ей и долго кричал. Если она пыталась спорить, он мог взяться и за ремень. Зато если она плакала, просила прощения и говорила, что она очень плохая, отец постепенно успокаивался.
Убеждение «я плохая» спасало К. не только от ремня, но и позволило ей продолжать любить папу (если я правда плохая, то папа все-таки хороший).
Когда клиентка К. выросла, она на всякий случай по сто раз перепроверяла свою работу, из-за этого затягивала сроки проектов. И даже если проект принимали, продолжала тревожиться за ошибки. В процессе терапии она поняла, что заставляет ее тревожиться и осозннанно выбрала новое убеждение, которое будет ей помогать. «В каждый момент времени я делаю лучшее из того, что могу — по обстоятельствам и по моему состоянию. Я не могу предвидеть будущее.»

Подумайте о том, от чего вас защищают ваши ограничивающие убеждения. Можете ли вы их где-то «подвинуть», хоть немного.

Чувство вины

Это очень непродуктивное чувство, хотя мы привыкли думать, что оно помогает нам стать лучше. На самом деле мы становимся лучше, не когда думаем о плохих поступках в прошлом (вина), а о том, что можно сделать для улучшения прямо сейчас. И делаем это.

Подумайте о чувстве вины в вашей жизни. Когда именно этот способ «думаю о том, что сделала что-то не так, виню себя за это» вам реально помогал, а когда мешал?

Причина может быть в болезни

Если таких чувств становится очень много, они почти непрерывные, мучительные, мешают думать и действовать — это может быть симптомом такой болезни как депрессия. Нарушается работа нервной системы, клетки плохо передают информацию, и у человека мозг выдает эти чувства так же, как компьютер выдает ошибку. Он не может двинуться вперед.

Это не повод ставить себе диагноз и пугаться. Это повод задумать о том, что неплохо бы обратиться за помощью, например к психологу. Если будет нужно, вас уже перенаправят для диагностики к врачу.

Никто не делает все правильно, и делать ошибки — это нормально.

Если человек заметил и исправил ошибку, это может сделать его жизнь лучше. Но если человек:

постоянно копаемся, ищет ошибки,
не видит своих успехов
смотрит в прошлое

то в его жизни все меньше возможностей жить и работать с интересом и удовольствием.

Желаю, чтобы вы могли видеть не только ваши ошибки, но и ваши успехи! Они точно есть 🙂

Почему вам плохо без причин — Психология эффективной жизни

Странное существо человек! Пройден период «становления на ноги». Денег хватает. Кончились бытовые трудности. Есть семья и дети. С сексом тоже все в порядке. Вот, казалось бы, живи и радуйся. Но нет, многие люди, выйдя на это плато, испытывают какое-то смутное беспокойство, становятся раздражительными. Создают конфликты на пустом месте, начинают рушить то, что с таким трудом создавалось.

Такое впечатление, что они ищут ответа на вопрос, который не могут сформулировать.

Если в этом описании вы узнали себя или кого-то из близких, значит, эта статья для вас. Я выскажу свою точку зрения о возможных причинах возникновения этого явления и дам самые простые рекомендации, как легче его пережить.

Для начала дам общий ответ на вопрос: «Почему мне плохо, когда все хорошо?» Если вы испытываете психологический или даже физический дискомфорт «на пустом месте», значит, ваше бессознательное указывает вам на что-то важное, на какой-то ресурс, которым вы можете воспользоваться для улучшения качества жизни. Но это слишком обобщенно, поэтому перейдем к частностям.

Наркоз закончился

Каждый человек наделен удивительным даром. Он умеет создавать иллюзии. Это очень важная способность. Она позволяет, как под наркозом, пережить трудные времена.

Иногда нам только кажется, что «все хорошо». Мы создаем своеобразные «потемкинские деревни» из своей реальности. Тонкий флер иллюзии скрывает недостатки и шероховатости, которые мешают нам жить. До тех пор, пока вы не готовы встретиться с этими «скрытыми угрозами», иллюзии держатся довольно прочно.

Но все течет, все изменяется. Со временем вы становитесь сильнее, обретаете опыт. Наступает момент, когда вы в состоянии справиться с теми проблемами, которые сами от себя прятали за иллюзией благополучия.

Первым признаком того, что у вас достаточно силы, чтобы снять розовые очки, будет беспричинный дискомфорт. Пожалуйста, не стремитесь от него избавиться. Лучше сядьте с листом бумаги и ручкой и выразите это смутное беспокойство письменно. Сделайте его более конкретным.

Возможно, вы сами аккуратно выведете себя из наркоза с помощью этой практики. А может быть, она поможет вам подготовиться к неизбежному крушению иллюзий. Тогда вы легче переживете этот болезненный момент.

Чужая сказка

«Мне все говорят, что я «зажралась», что я живу как в сказке, а сама еще и недовольна! А я не могу так! Мне плохо!» — с обидой и болью говорила мне на консультации одна клиентка. В процессе совместной работы мы с ней выяснили, что она отказалась от многого, чтобы обрести материальное благополучие и создать семью с этим мужчиной. «Я «повелась» на растиражированную сказку о красивой жизни, но это, оказывается, не моя сказка», — сказала она.

Возможно, что вы, как и эта женщина, поддались воздействию социальных стереотипов, а на самом деле мечтали о чем-то другом. Если это так, то вспомните «свою сказку» и сравните ее с той историей, в которой сейчас живете.

Определите, как далеко вы ушли от своей мечты в стремлении к благополучию. А потом ищите способы, как привнести элементы своей мечты в текущую ситуацию, чтобы при этом сохранить все то, чего достигли. Да, это потребует от вас недюжинной гибкости и творчества, но это вполне возможно.

Привычка сражаться

Многих из нас родители готовили к жизни как к борьбе за выживание. Действительно, за создание комфортной и обеспеченной жизни приходится побороться. Когда же достигнут необходимый уровень психологического комфорта и материального благополучия, бороться становится не с кем… Но некоторые люди продолжают борьбу по инерции.

Они просто не знают, как остановиться.

Тогда необходимо познакомиться со своим «внутренним воином» и найти ему безопасное применение. Возможно, это будет спорт или какие-то новые амбициозные проекты в профессии. В противном случае энергия «внутреннего воина» будет выплескиваться спонтанно и разрушать благополучие, чтобы потом заново бороться за него.

Пора идти дальше и выше

Достижение благополучия можно рассматривать как обязательный этап личностного роста. Когда потребности в деньгах и отношениях удовлетворены, высвобождается много энергии. Она будет искать выхода, создавать постоянный дискомфорт.

Возможно, она пытается сообщить о том, что пора заняться нематериальными потребностями. Искать возможность развиваться дальше, реализовывать себя, становиться глубже, мудрее. Тогда вам помогут различные методики самосовершенствования. Выберите ту, которая вам больше всего нравится, и начните ее практиковать. Если она вас захватит, значит, вы нашли применение свободной энергии. Если нет — продолжайте искать.

Возможно, вам показалось, что рекомендации, приведенные в этой статье, слишком общие. Это действительно так. Дело в том, что каждый случай индивидуален — универсальных способов не существует.

Если вам хочется большей конкретики — обратитесь к психологу. Тогда вы сможете найти свой, уникальный способ обретения ресурсов, скрытых за дискомфортом. А для начала можно пустить в ход и обобщенные способы разобраться в этой ситуации.

От редакции

Чтобы рассмотреть истинную причину, почему в жизни все хорошо, а вы испытываете тревогу, дискомфорт, нужно внимательно прислушаться к себе. Например, используя технику «внутреннего наблюдателя». Подробнее о ней расскажет психолог Илья Шабшин: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-lichnost-otkrytie-vnutrennego-nabludatelya.

Причиной подавленного настроения, несмотря на «белую полосу» в жизни, вполне может быть привычная многим современным людям постоянная усталость. Об этом — книга американского врача, эксперта по синдрому хронической усталости Джейкоба Тейтельбаум «Вечно уставший»: https://psy.systems/post/dzhejkob-tejtelbaum-vechno-ustavshij.

Если жизнь вам не в радость, попробуйте начать… смеяться! Польза смехотерапии научно доказана. При этом смеяться можно не только искренне, но и наигранно — такой смех тоже оказывает терапевтический эффект. О целебной силе смеха читайте в статье психолога, физиолога Софьи Шевяковой: https://psy.systems/post/lechenie-smexom-mif-ili-ralnost.

Есть смысл прибегнуть к арт-терапии. Различных ее видов существует огромное множество. Выбрать среди них свой поможет статья клинического психолога и специалиста по арт-терапии Жанны Сафиуллиной: https://psy.systems/post/art-terapiya-najdite-sebe-vid-po-dushe.

Что делать, если жизнь вдруг перестает радовать

Татьяна Ткачук: Наверное, с каждым случалось такое, что жизнь вдруг перестает радовать. И не то, чтобы все плохо было в этот момент – нет, как раз наоборот, все, вроде, нормально. А только почему-то книга не читается, фильм не смотрится, с друзьями скучно, дети раздражают, секс не прельщает, от работы – никакого удовлетворения… Жутковатое ощущение: понимать, что все хорошо, но не испытывать удовольствия ни от одного удовольствия…

Почему так бывает? Что делать с этим странным чувством? И чем оно грозит? Об этом сегодня разговор с заведующим кафедрой психологии личности МГУ, профессором Александром Асмоловым и культурологом, психологом Оксаной Орловой.

Давайте сначала послушаем москвичей. Прохожие на улицах города отвечали на вопрос Марьяны Торочешниковой: «Бывает ли с вами такое, что ничего не хочется, и ничто не доставляет удовольствия?»

— Да, знакомо. Как раз недавно у меня было такое состояние. Этому есть много причин, например — мужчины просто. Как раз недавно с молодым человеком поссорилась очень крупно, вот и… Но, слава богу, верные подруги всегда помогают. Я по натуре оптимистка, и нам легче об этого избавляться.

— Нет, с этим я не знаком. Мне всегда приносит что-то удовольствие. Что я живу – уже удовольствие. Человек жив, он может увлечь себя жизнью, радоваться жизни. Так что, нет, не знакомо такое чувство.

— Бывает, но крайне редко. Если мне помогут друзья выйти из этого состояния, то очень быстро. А если нет, то, может быть, даже день.

— Полностью такого состояния у меня не бывает. Я знаю, что я хочу, я знаю, как это получить, а это и есть удовольствие.

— У меня не возникает вообще трудностей в жизни, такого не бывает. На самом деле всегда все четко, все хорошо.

— Я не считаю себе жизнерадостным, но этого состояния у меня не было. Я, честно говоря, это не анализировал и не пытался понять, почему. Мне, в принципе, интересно то, что меня окружает. И пока это так – мне хорошо.

— Конечно, знакомо. Кому оно не знакомо? Обычно быстро проходит.

— Слава богу, таких состояний у меня никогда не было. Всегда я находился в мотивационном режиме: зачем, что, почему, действие, цель.

— Вот как раз сейчас, весной, очень знакомо. В принципе, приходит май, цветение – и все проходит.

— Да, знакомо. Обычно в семье какие-то раздоры. Бывает из-за плохой погоды, конечно. Пытаюсь как-то расслабиться, сходить куда-то. Проходит быстро.

— Я всегда радуюсь жизни, всегда рада новому дню.

— Не бывает у меня таких моментов, когда действительно ничего не хочется. Мне всегда что-то хочется сделать.

— Каждый день такое практически бывает. Наверное, какая-то хроническая усталость. Сейчас дома с ребенком сижу, и каждый день – «день сурка», одно и то же. Накапливается. Надо, наверное, как-то себя развлекать.

— Спокойный, равнодушный достаточно, всем доволен, ничего сильно меня никогда не раздражает.

— Нет, не знакомо. С помощью веры, наверное. Что Бог не делает, все к лучшему.

— Бывает, но мы это быстро проходим. Спорт помогает, эндорфины, шоколад.

Татьяна Ткачук: Оксана , и первый вопрос – вам. В одной из своих статей вы утверждаете, что нынче агедонией – а именно так называется состояние человека, при котором он утрачивает способность получать удовольствие от чего бы то ни было, – страдает наиболее обеспеченная часть общества. Обоснуйте, пожалуйста, это утверждение.

Оксана Орлова Оксана Орлова: Я сразу начну с цитаты. У Бернарда Шоу, наверное, я читала, что в жизни есть только две трагедии: одна – когда не можешь добиться заветной мечты, а другая – когда она осуществилась. В этом смысле человек, который выполняет свои планы на жизнь, реализовывает мечты, он часто останавливается перед выбором – а что дальше. Непонятно, что может получиться, принести удовольствие, что радует. И сталкивается человек внутренне с самим собой, а это очень, говорят, страшно.

Татьяна Ткачук: То есть, с вашей точки зрения, главная причина наступления этого состояния – это последовательное осуществление какой-то части своих мечтаний.

Оксана Орлова: Я думаю, когда упираешься в собственный потолок и не очень понятно, что может быть дальше, что еще приносит удовольствие. Потому что все варианты ты попробовал.

Татьяна Ткачук: А разве упереть в собственный потолок может обязательно только обеспеченный человек?

Оксана Орлова: Нет, не обязательно, конечно. Просто материальные достижения часто бывают возможностью для достижения, и все.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Александр, согласны вы с таким утверждением? Или все-таки, с вашей точки зрения, агедония – это не обязательно болезнь богатой части общества?

Александ Асмолов
Александр Асмолов: Прежде всего феноменология этого явления, которое иногда называют агедонией, достаточно широкая, и о нем как о болезни говорить ни в коем случае нельзя. Я всегда боюсь, когда мы приписываем статус болезни очень многим разнообразным проявлениям нашей жизни, это раз. И во-вторых, всегда опасаюсь искупить мерзость нормы за счет патологии. Это тоже не то явление. На самом деле я хочу напомнить замечательный образ, который предложил психолог Вадим Артенберг, описывая явление, которое он называл «смерть на гребне успеха». Он назвал его «синдром Мартина Идена». Что стоит за этим? Все мы помним Джека Лондона, все мы помним, когда человек на вершине профессионального, а как писатель – творческого успеха вдруг решает, что пришло время свести счеты с жизнью или бросить фразу: «Любовная лодка разбилась о быт, покончено с жизнью, и нет обид». Когда это происходит? За подобным спектром явлений, с моей точки зрения, стоит следующее – потеря смысла существования.

На самом деле агедония или разные проявления потери смысла существования, когда вроде все хорошо, вроде все прекрасно, но куда дальше идти? И тут появляется ключевой для жизни каждого человека вопрос, бедняк он, принц или нищий: ради чего я живу? Этот вопрос не всегда вплескивается в сознание, но он всегда есть, иногда на уровне бессознательного. И невозможность ответа на этот вопрос невероятно важна. Мы работали с крупными компаниями, в которых происходило следующее. Все хорошо у сотрудников, хороший уровень оплаты, все хорошо у топ-менеджеров, но как-то тускло, хотя в залах сияют лампочки или иногда за окном выглядывает солнце. Почему? И когда мы написали работу по смысловому консалтингу, смысловому консультированию. И, перефразируя гениальную книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», мы сказали: организация в поисках смысла. Мы сказали: вы не даете вашим сотрудникам при хорошей зарплате, при всех бонусах миссию, которая помогала бы им реализовывать себя, самоактуализироваться.

Татьяна Ткачук: То есть идею некую?

Александр Асмолов: Ценностную идею. Вот чтобы уцепиться, за что-то жить (простите, слово уцепиться может как-то негативно восприниматься). Поэтому я считаю, что это серьезнейшая вещь. Каждый из нас, каждый иногда вдруг испытывает потерю смысла существования.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. И, Оксана, я все-таки вернусь к своему вопросу и задам вам его немножко по-другому. Разве не может быть такого, что ощущение, что тебе уже ничего не хочется, наступает именно от того, что ты не можешь осуществить своих желаний? И разве не может это случиться с людьми крайне не обеспеченными материально, когда изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц они не могут сделать ничего из того, что бы им хотелось. И тогда само понятие желания, оно притупляется.

Оксана Орлова: Знаете, мне кажется, что здесь нужно развести два понятия – это удовольствие и радость. Мне кажется, это немножко разные все-таки смысловые нагрузки. Удовольствие – это у тебя есть возбуждение, есть какая-то потребность, и ты ее насыщаешь, ты успокаиваешься, ты опять находишься в гомеостазе, по большому счету. А радость – это как раз, наоборот, воздух, это движение, это творчество. И здесь застой, монотонный застой как раз разрушительная сила. И человек, который обеспечен, удовлетворяет свои потребности, он как раз находится в стабильности и невозможности из этого выйти. А радость может быть и там, и там, и у богатых людей, и у бедных.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Когда-то целый отдельный выпуск «Личного дела» был посвящен так называемому синдрому отложенной жизни. Я напомню слушателям, что это синдром свойственен многим бизнесменам, которые с головой уходят в работу и считают, что нормальная жизнь с развлечениями, с отдыхом, с удовольствиями начнется потом, когда они заработают много денег. Свойственен этот синдром и людям, работающим на севере, которые откладывают начало настоящей, полноценной жизни, связывают его с возвращением на материк. И мой вопрос такой, Александр: есть ли какая-то связь между агедонией и вот этим синдромом отложенной жизни?

Александр Асмолов: Еще раз хочу сказать, что у меня есть некоторый страх перед термином «агедония».

Татьяна Ткачук: Ну, давайте назовем это как-нибудь по-другому.

Александр Асмолов: По сути дела уход от удовольствия, уход в широком смысле. Как правильно сказала Оксана, надо резко разводить удовольствие и радость. Успех и неудача – с одной стороны, подкрепление и наказание – с другой. И в этом контексте то, что вы говорите о синдроме утерянной жизни, вы полностью правы. Когда мы все откладываем на потом, мы превращаемся в Маниловых, мы превращаемся в людей, которые говорят: жизнь начнется только завтра. Но это не только для какой-то категории людей. На самом деле для советского человека (я не оговорился), а тем самым и для российского человека вообще характерна типологическая особенность, что все начнется завтра. Завтра будет рай, завтра будет свет, завтра будут все дела. И мы все время говорим: наконец, оно наступит – завтра. И отсюда – трагедия, что мы часто не умеем жить сегодняшним днем, поэтому мы откладываем, как хомяки, нашу жизнь про запас, если угодно, в защечные мешки будущей жизни, — вот что характерно для нас. И это явление и грустное, и психологически интересное. И встает все время мучительный вопрос: а будет ли это завтра, а не произойдет ли по формуле Булгакова, что кирпич никогда никому случайно на голову не падает? И это интереснейший психологический узор мотивации нашей личности.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Меня поразила почта, которая пришла на сайт Радио Свобода. Читатели сайта отвечали на мой вопрос: «Случается ли с вами такое, что вы перестаете получать удовольствие от жизни?» И я просто приведу вам географию пришедших писем. Письма пришли из Португалии, Новой Зеландии, США, Украины, Франции, Канады, Латвии и России. Вот такая вот редкая география.

Светлана из Лос-Анджелеса написала: «Зачем еще одним экзотическим словом обозначать депрессию? Симптоматика-то одна. Интересно поговорить о техниках борьбы с таким состоянием, как удерживаться на плаву». Оксана, на самом деле, есть ли какая-то принципиальная разница между потерей способности радоваться и депрессией? Ну, хорошо, про технику борьбы мы поговорим чуть позже.

Оксана Орлова: Вы знаете, я все-таки стою на том, что депрессия – это клиническое слово и это выход из нормы. Человек не может справить сам, действительно, притупляются эмоциональные желания, нет сил справиться самому. И тогда уже антидепрессанты и психоневрологи помогают. А агедония может быть у обычного здорового человека, просто тупик жизненный. Как правильно сказал Александр, это свойственно каждому человеку на определенном этапе жизни, вот и все.

Татьяна Ткачук: То есть те респонденты, которые отвечали на вопрос Марьяны Торочешниковой, что с ними никогда такого не случается, они немножко лукавили, да, на ваш взгляд?

Оксана Орлова: Я думаю, что они быстро проскакивали это состояние. И, кстати, в клинике депрессии есть такое понятие, как меланхолия. Ну а агедония – это все-таки более такое здоровое.

Татьяна Ткачук: Спасибо.

Александр Асмолов: Они не просто быстро проскакивали это состояние, а они часто его по-другому называли, по-другому ощущали. Оно же очень богатое по спектру.

Оксана Орлова: Просто здесь есть еще типы поведения, как человек выходит из этого состояния. Слушая опрос, там говорилось, что «у меня есть структура», «у меня есть цель». Человек часто в структуре живет и он находит более-менее выходы: пообщаться с другими людьми, себя как-то развлечь, сходить в кино… У каждого есть привычный способ поведения.

Татьяна Ткачук: Ну, да, приводились еще примеры – спорт, шоколад…

Оксана Орлова: Да-да, что радует, и мужчина опять же.

Татьяна Ткачук: Причем мужчины гораздо более оптимистично в этом смысле были настроены.

Мы примем звонки, и первый звонок – мужской. Николай из Подмосковья, здравствуйте.

Слушатель: Добрый день. Я хочу по теме сказать. Вы знаете, XXI век – какая-то эпоха наступила, непонятная. Когда я еду иногда на работу (я подрабатываю), едешь в метро, в электричке, всматриваешься в лица людей, не важно, богатый он или бедный, смотришь – в глазах у людей какая-то тоска, озабоченность. Слушаешь разговоры – у всех вроде и в доме все есть, а радости в жизни нет. И еще, была передача какая-то, я очень любил такого эстрадного певца Анатолия Королева, и как-то случайно на «Маяке» объявили, что в студии «Мелодия» выпустили новый диск «Старые песни Анатолия Королева». Уже прошло более трех месяцев, я слушаю каждый день этого эстрадного певца и получаю удовольствие, радость в жизни. Понимаете, настолько человек талантливый! А современная эстрада – это какая-то пошлость. У меня есть знакомый композитор, я с ним разговаривал, и он говорит: «Да, Коля, ты прав, современная эстрада тоску только нагоняет. Они полторы ноты поют – и больше ничего нет».

Татьяна Ткачук: Спасибо, Николай, поняли вашу точку зрения. То есть для вас музыка является неким выходом из подобного состояния. Александр, прошу вас, ваш комментарий? Особенно по первой части, мне показалось любопытным то, о чем говорил наш слушатель.

Александр Асмолов: Очень важно, что сказал Николай. Он увидел то, что иногда описывается во многих работах иностранцев, которые как психологи, социологи анализируют Россию. Вот эта закрытость в массовом поведении, глаза, смотрящие внутрь себя и часто не видящие мир вокруг, — что за этим стоит? Что происходит? И она нарастает, нарастает и нарастает. Я склонен к одной рискованной гипотезе, которая заключается в том, что мы все время живем в стране повышенной неопределенности. А когда повышенная неопределенность, она всегда источник массового невроза, а в ситуации массового невроза, высокой тревоги мы невольно начинаем все вести себя, психологически защищаясь и одеваясь в панцирь защитных механизмов. Поэтому здесь не просто радости нет, а здесь все время страх: что будет со мной в завтрашнем дне?

Татьяна Ткачук: Между прочим, обратите внимание, что, кроме панциря такого, защитного механизма, россияне еще традиционно очень любят темные цвета в одежде.

Александр Асмолов: Абсолютно верно.

Татьяна Ткачук: Когда возвращаешься из-за границы и видишь толпу, то сразу бросается в глаза серо-коричнево-черная гамма одежды.

Мы примем еще один звонок. Петербург с нами на связи, Мария, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. Я очень согласна с человеком, который сейчас говорил, что всему причина – страх. А где может быть радость, когда страх в душе буквально каждого человека? В этом страхе, во-первых, виноват сам человек, что он невежественен и всего боится. Во-вторых, очень страшная система у нас, так называемое правительство, которое, по-моему, ничем другим не занимается, как очень старательно у нас все отнимает. Я могу привести пример: мой младший сын сознательно не пошел поступать в институт, потому что сказал: а чем я буду за это платить? А голова у ребенка прекрасная. И самое главное еще, когда люди наконец поймут, что Земля – это наш единый дом, и он один? И делить национальности априори – «я русский, я лучше» и так далее – это тот же самый фашизм.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Мария, очень много тем смешали сразу в звонке, то есть трудно будет нам комментировать. По поводу ребенка у меня просто на полях вопрос: если у мальчика блестящая голова, почему бы ему ни пойти на бюджетное отделение, бесплатное? Но это так, не имеет прямого отношения к теме программы.

Начали вы говорить о страхе. Письмо из Рыбинска от Валентина, он пишет: «Ничего не хочется, когда что-то главное не получается. Сменяют друг друга скука и страх. Скучно, когда не страшно. Наоборот, нескучно, когда страшно». Оксана, пожалуйста, несколько слов по поводу состояния страха и потери способности радоваться жизни.

Оксана Орлова: Вообще это интересно, почему тема страха сейчас возникает. Мне кажется, что если человек замыкается в этом страхе, то он не может встать на сторону агрессоров, по большому счету, он не может разозлиться, он все время под прессингом находится. И разозлиться, сказать, что «нет, я буду жить, как я хочу, у меня есть свои желания и свои потребности», — это право каждого человека – добиваться цели и так далее. Я хочу привести пример, меня вызвали как-то к маленькому мальчику, он не ел, отказался от еды, 3,5 года ему было. Очень обеспеченная семья, две няни, которые заботились о нем, такие фрейлины вокруг него находились. И когда я спросила: «А где игрушки, а где же его детская комната?» — оказалось, что где-то там плюшевый мишка лежит, трогательный такой, кашки ему до сих пор варят «болтанки», например. И когда мы начали говорить, что еда – это и про жизнь, в общем-то, что у него нет чувства голода, нет аппетита, ничего не хочется, потому что все уже структурировано, все предрешено. И здесь даже страха не возникает, здесь просто тоска такая у ребенка уже, депрессивная тоска, что он не выражает свои желания, у него не формируются потребности вообще. То есть это блокировка какая-то, вот и все.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Александр…

Александр Асмолов: Сейчас очень многие психологи говорят о явлении, которое называется «феномен выученной беспомощности». За этим явлением стоит следующее: когда человек убеждает в том, что какие бы он действия ни делал, чтобы изменить ситуацию, что бы они ни предпринимал, все остается так, как было (вот нам тут написали про «день сурка»), и «день сурка» наступает, наступает и наступает, тогда и возникает социальная апатия, беспомощность, которая проявляется в грусти, в тоске, в том числе, в очень серьезных меланхолических реакциях. Поэтому действительно мы часто имеем четкие социальные причины подобного рода явлений.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Еще звонок примем. Москва, Мария, здравствуйте.

Слушатель: Добрый день. Мне очень приятны ваши беседы. Я благодарю вас за то, что вы поднимаете вопросы здоровья. Я тоже врач, и недавно у меня состоялась последняя встреча с Александром Григорьевичем, и я продвигаю идею валеологии, но новый смысл вкладывается в эту валеологию.

Татьяна Ткачук: Мария, простите, вы звоните в программу «Личное дело», и говорим мы сегодня об агедонии. Примем еще звонок. Москва, Елена, пожалуйста.

Слушатель: Здравствуйте. У меня год назад случилось так, что я чуть не умерла, потому что сильно заболела. И вот теперь меня подлечили врачи, и я радуюсь каждой секунде, каждому делу. Я полы мою с таким удовольствием, вы не представляете просто. Нужно радоваться все время. А если наступает такое, о чем вы говорите, агедония, — нужно бежать и кому-нибудь помочь, посмотреть, как много несчастных кругом, в наших больницах, просто принести кому-нибудь компот или кисель – и вам легче станет.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Елена, вам за звонок.

Когда наши желания довольно легко реализуются, наступает момент, когда они – желания – попросту перестают появляться. Кажется, что уже все приелось, ничего по-настоящему обрадовать просто не может. Словом, и компот не льется в рот. Психологи утверждают, что подобное состояние дурно влияет не только на психическое состояние человека, но и на его физическое здоровье: прыгает давление, снижается иммунитет, исчезает аппетит, возникают проблемы со сном.

И сейчас мне хочется, как всегда в программе «Личное дело», поговорить о близких тех людей, с которыми начинает происходить что-то подобное, которые перестают радоваться жизни, о людях, которые пытаются разделить с агедониками досуг. С таким людьми невозможно ни выбраться на природу, ни сходить в гости, ни даже с удовольствием провести вечер дома, потому что когда ты видишь кислое лицо своего партнера, то совершенно непонятно, что делать самой и как помочь ему. Александр, вопрос к вам, вроде бы простой, но на самом деле очень сложный: как вести себя близким того человека, которого настигла агедония? Простите, я опять употребляю этот термин – не знаю, как иначе назвать это состояние.

Александр Асмолов: Когда вы говорите, в моем сознании устойчиво возникает одна историческая ассоциация, когда Людовик XIV говорил: «Мне скучно, господа. Давайте поскучаем вместе». Вот за этой фразой стоит следующее. Прежде всего человек, который лишен счастья и влюблен в свое несчастье, щедро иногда делится несчастьем с другими. И мы невольно оказываемся заложниками того психологического поля, в котором он как бы маркером говорит: «И ты должен страдать. А если ты не страдаешь, что же это такое, как ты ко мне относишься? Ты же знаешь, что я в беде». И за этим стоит вообще закрытость на сопереживание. Я хочу сказать, что в русском языке есть два термина – сорадование и сострадание. Мы готовы идти на сопереживание, на сострадание, когда человеку плохо. Но если вы заметили, сострадать могут и люди, а сорадуются только ангелы. Поэтому, может быть, во всех этих ситуациях мы должны четко найти нормальную стратегию преодоления этих ситуаций, и не ради нас самих, а прежде всего ради того человека, который оказался в скорлупе несчастья. Существует множество методов отреагирования в эмоциональных ситуациях, когда человеку плохо, и в этих ситуациях не кто иной, как близкий, если это талантливый близкий, если это преданный близкий, может оказаться гениальным мастером психотерапии.

Татьяна Ткачук: Александр Григорьевич, а в том случае, если очевидно, что близкому плохо. А ведь мы же говорим о состоянии, когда все вроде бы ничего, то есть объективных причин этого «плохо» не существует. Непонятно, что, собственно, плохо, у человека вроде бы и на работе все нормально, и вроде бы дома все нормально, но вот ему «компот не льется в рот». Что же с ним делать-то? Убеждать, что книга замечательная, а фильм интересный, и призывать послушать, как поют птички, обратить внимание на то, какая трава зеленая? А он не видит этого.

Александр Асмолов: Очень легко стать несчастным. Даже есть книга «Как стать несчастным без посторонней помощи». Вот поэтому не нужно искать объективной причины, чтобы тебе стало хорошо или плохо, это возникает, это зарождается спонтанно, изнутри, и не надо искать для этого какие-то суперпричины, связанные с его жизнью, работой. Это связано с ним как личностью – и в этом интерес этой ситуации. Интерес также в том, что близкий человек, я еще раз повторяю, может предложить множество путей выхода из этой ситуации. Прежде всего в этой ситуации надо говорить, говорить и говорить, а не дать человеку закрыться и уйти в угол молчания, где собеседником является он сам, где единственный ответчик он сам, и он выступает как кризисокопатель, он расчесывает свой кризис. И вот тут-то наступает особый гедонизм: мне хорошо от того, что мне больно.

Татьяна Ткачук: От того, что мне плохо.

Александр Асмолов: И начинаются мазохистские проявления в этой ситуации.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Оксана, прошу.

Оксана Орлова: Я надеюсь, что не всегда доходит до такого состояния все-таки. Но стоит признать, что если у человека тяжело такое состояние, то это отражается на всю семью. И безусловно, это кризис семьи. И конечно, здесь самое главное – это мужество быть рядом. И может быть, не всегда стоит говорить «давай попробуем это», «а давай попробуем это», а просто побыть рядом и сказать, что «да, я тоже устала, я тоже не знаю, куда идти, давай побудем с этим вместе», и это по-настоящему, по-честному. Мне кажется, это прежде всего. А второе, мне кажется, важно спрашивать о том, что ты хочешь по-настоящему, не то, что принято, не то, что твои друзья, знакомые как-то развлекаются, а как ты сам считаешь, что самое важное для тебя именно, чтобы ты остался человеком, свою структуру не потерял.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Еще звонок примем. Петербург, Дмитрий Семенович, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. Я слушаю вашу интересную передачу, но, наблюдая этих людей, страдающих агедонией, мне как-то не очень их жалко, потому что они все, если посмотреть внимательно и покопаться, к этому состоянию как-то стремились и делали активные шаги для того, чтобы загнать себя в это состояние. Вот вы посмотрите, на людей давит страх. Ребенка нельзя отправить в школу без сопровождения, на окнах нужно ставить решетку, в квартире – бронированную дверь, дверь подъезда – бронированная. При советской власти, вы извините, железо шло на другие нужды, не было решеток и не было дверей. Ты сам этого захотел в свое время, ты проголосовал за это. Ты знал, что не могут все иметь по 20 миллиардов долларов, как господин Абрамович. И ты знал, на что ты обрекаешь себя…

Татьяна Ткачук: Дмитрий Семенович, спасибо за звонок. Оксана, прошу.

Оксана Орлова: Мне кажется, здесь не стоит все-таки углубляться в тот момент, что сам виноват. На чувстве вины ничего не продуктивного не построишь. Так получилось, человек дошел до этого предела. Кто знает, в какую сторону он повернется дальше? Я, как системный психолог, считаю, что человек – это система, и самые главные векторы развития – это стремление к гомеостазу, стремление к развитию.

Татьяна Ткачук: Оксана, поясните, пожалуйста, для наших слушателей, что такое гомеостаз.

Оксана Орлова: Гомеостаз – это когда система стремится к собственному покою, когда границы становятся непроницаемы, когда более-менее стабильно состояние, когда хорошо и так. А также существует развития, изнутри оно идет, система меняется, в семье что-то нарушается либо какие-то социальный условия меняются, человек вынужден приспосабливаться. Естественно, человек мечтает, он желает, он стремится к достижению цели. И когда он получает, это не факт, что все разрушительно. Он поставит себе другие цели, повернется в другую сторону. Тот же пример Ленни Рифеншталь – удивительная женщина, которая могла в разные периоды своей жизни по-разному заниматься чем угодно, что ей доставляло удовольствие и радость, а может быть, и счастье, скажу это слово.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Вот к вопросу о том, что говорил предыдущий наш слушатель, что человек сам во многом виноват, и он сам стремится к этому состоянию невольно. Я прочла такую любопытную вещь, что за рубежом психологи иногда возвращают пациенту радость и вкус к жизни довольно экстремальными методами: например, помещают на неделю в тюрьму, чтобы потом человек по-особому ценил каждый прожитый день на воле. Жуткую прочитала вещь, как человеку иногда инсценируют иногда его похороны, то есть буквально кладут в гроб и пытаются закопать в землю.

Александр, с вашей точки зрения, какие методы можно и нужно использовать профессиональным психологам для того, чтобы вернуть человеку ощущение счастья? Вот с таким экстримом вы согласны?

Александр Асмолов: Я считаю, что это один из очень сложных и вместе с тем возможных путей. То, что вы описываете, один из вариантов техники психодрамы или социодрамы, когда человек вдруг оказывается в совершенно другом статусе. Сегодня он был, я повторюсь, принцем, а завтра – нищим. И когда он возвращается в «принца», он начинает ценить то, что у него есть. Поэтому изменение мотивов, изменение ценностей, проживание другой жизни, хотя бы кратковременно, поможет опомниться и начать ценить невероятно то, что у тебя было. Банальные слова, что мы не ценим то, что имеем, а потерявши, плачем, на самом деле подсказывают стратегию психотехник работы с подобного рода ситуациями.

Второй момент, всегда в этой ситуации должны прийти значимые другие. Работа с теми людьми, которые для тебя значимы, работа, как мы иногда любим говорить, с референтной, ценностной для тебя группой – вот что необходимо, а не замыкание самим на себя как бы. И наконец, когда вы ставите сложные цели, далеки цели и пытаетесь к ним идти, агедония проходит. Надо ставить серьезные цели. Агедония наступает тогда, когда… есть такая формула: сведите ваши притязания до нуля – и у ваших ног будет весь мир. В данном случае должна быть своеобразно понятая «ярмарка тщеславия».

Татьяна Ткачук: Спасибо. Оксана, я передам вам микрофон, но мы примем сейчас звонок из Москвы. Светлана Владимировна, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. Я как раз человек, скорее всего, который страдает вот такой агедонией, как вы сказали. Я не согласно с мужчиной, который говорит, что человек сам виноват, что больной таким заболеванием хочет, чтобы окружающие разделяли его состояние. Нет, я бы так не сказала. Наоборот, страдающий таким заболеванием старается даже не показывать, что оно у него есть. Стараешься показаться веселым близким своим, многие даже не знают, что у него такие проблемы. Я считаю, что человек, который этим болеет, не будет это показывать.

Татьяна Ткачук: Светлана Владимировна, а вы как-то боретесь с этим своим состоянием?

Слушатель: Да, конечно. Я борюсь.

Татьяна Ткачук: Какими методами, если не секрет?

Слушатель: Очень хороший метод девушка назвала, предыдущая звонившая, что нужно понять, что много нуждающихся, много людей, которые живут плохо. Недавно по телевизору показывали детей-инвалидов, которые без рук, без ног, но они счастливы. Я посмотрела и подумала: если такие дети счастливы, которые в интернате живут таком, то чем же я недовольна? И на какой-то период это прошло. А потом возобновляется. Я думаю, это болезнь людей, у которых все есть и у которых все, что они хотели, получилось. Раньше говорили – с жиру бесятся. Вот если какие-то стрессы в этот момент происходят, это идет на пользу.

Татьяна Ткачук: Спасибо, поняли вашу точку зрения. Александр Григорьевич, прошу.

Александр Асмолов: Прежде всего мы должны понимать, что самое сложное в этих ситуациях – начать искать, кто виноват. Нельзя искать виноватых. И очень важно, что все чувствуют, что стратегия помощи другим людям, поддержки других людей невероятно важна. Помогай другим – и ты исцелишь себя сам.

Татьяна Ткачук: Спасибо. И с нами на связи Ленинградская область, Александр Васильевич, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. У вашей гостьи прозвучала очень правильная мысль относительно того, что человек пришел сюда для того, чтобы не только жить и получать какие-то блага, но он еще должен и развиваться. То есть от того, как мы думаем, как мы делаем, что мы делаем, от этого зависит наша жизнь. Как только мы все правильно делаем – мы радуемся, мы живем нормально. Как только начинает что-то не так думать, неправильно поступать – у нас… Есть такое понятие: мы питаемся не только той пищей, которой мы питаемся, но еще и от энергии. Так вот, тот, кто создал это мир, он нам просто перекрывает эту энергию, и у нас от недостатка энергии начинаются всякие вот эти проблемы. Нам просто говорят, что не туда вы идете. Мы не животные, мы должны развиваться и идти от понятия животного, когда «человек человеку волк», до «человек человеку друг, товарищ и брат», — вот такое должно быть развитие. Мы повернулись на сегодняшний день в обратную сторону, мы хотим стать животными.

Татьяна Ткачук: Спасибо вам за звонок. Вот у вас сейчас прозвучали такие слова, что человек просто должен делать все правильно, и тогда он будет как бы в норме, с ним не будет происходить того, о чем вы говорим сегодня в эфире. Но ведь бывает такая ситуация, когда человек вроде бы и делает все правильно, а у него при этом устойчивое ощущение, что жизнь будто бы проходит мимо, а ты наблюдаешь за ней со стороны. Я приведу вам сейчас в пример несколько очень распространенных высказываний: «Я знаю, что заниматься сексом приятно, но я не получаю от этого удовольствия», «Я заказываю свое любимое блюдо в ресторане и не чувствую его вкуса», «Я иду в театр на очень хороший спектакль и не могу на нем сосредоточиться, потому что думаю о своем»… То есть все-таки происходит какая-то блокировка получения удовольствия. Оксана, на ваш взгляд, что является причиной, почему такая блокировка происходит?

Оксана Орлова: Мне кажется, внутри очень много чувств и переживаний, и невозможно сосредоточиться на внешнем мире. Это действительно кризис, когда человек пытается рассмотреть, как он думал, как он планировал жизнь, совпадает ли это с тем, что есть на самом деле. И мне кажется, когда вообще ничего не приносит удовольствие, то нужно хотя бы крупицы искать, чтобы не глотать большими кусками, а посмотреть, что хоть чуть-чуть вызывает возбуждение. Может быть, близкий человек, может быть, разговоры за чашкой чая. Хотя бы на чем-то остановиться нужно. Потому что когда все размыто и ничего нельзя взять – это какой-то безнадежный вариант. И самое главное, мне кажется, все-таки важно признать, что, да, это существует, да, мне плохо. Не пытаться жить социальной жизнью, как обычно, и делать вид, что все нормально, никому об этом не говорить, а все-таки признать. И мне кажется, что с этого нулевая точка начинается отсчета.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Еще звонок. Москва, Манана, здравствуйте.

Слушатель: Добрый день. Я вообще из Абхазии, и когда началась война, так случилось, что я вышла с тремя детьми и с двумя сумками, еле-еле волоча их, мы перешли границу у Адлера. Я не знала, где мой муж, он потом, правда, вышел. Расстреляли нашего деда, 82-летнего. И вот в такой ситуации мы оказались, без ничего. А мы жили прекрасно, замечательно, у нас была прекрасная семья. Но в этой ситуации мы с мужем как-то еще больше сплотились. У нас всегда была очень хорошая и дружная семья. И когда мы с трудом, с большим трудом вернулись в Тбилиси, мы стали с ним работать, и когда у нас появились первые деньги, до этого мы полгода спали на полу, при всем при том, что у нас был прекрасный огромный дом, дверь которого никогда не закрывалась, всегда у нас были гости. И первое, что мы купили, был музыкальный инструмент. Все были очень удивлены – зачем и для чего? Все дело в том, что мои дети уже тогда занимались музыкой, и мы купили скрипку, саксофон, кларнет. Мальчик закончил консерваторию, девочка – музыкальную школу, старшая – университет, но мы с очень большим трудом жили очень дружно. И это самое главное — любовь. И я боялась, чтобы у детей не было чувства страха перед этой жизнью, и всегда говорила: радуйтесь, радуйтесь тому, что у вас сегодня есть, любите друг друга. Вы знаете, это нам помогло, мы выжили. И мы добились того, что, может быть, сегодня пока дети не имеют своего дома, но они стоят на ногах, они радуются жизни, они любят друг друга. Вот я это и хотела сказать.

Татьяна Ткачук: Спасибо вам огромное за звонок, Манана. Прямо мурашки по коже, честно говоря, от того, о чем вы говорили. Александр, прошу.

Александр Асмолов: Спасибо, действительно, за очень светлый звонок. И то, что говорила Манана, доказывает: человек всегда, простите, не стремится к каким-то равновесным вещам, о чем говорила Оксана. Человеку всегда нужно то, что других может удивить. Пример с музыкальным инструментом четко доказывает, что необходимо всегда выйти за пределы самих себя, необходимо всегда через эту дружбу, через это сплочение и самое великое на земле слово – любовь.

Татьяна Ткачук: Наконец оно прозвучало в эфире.

Александр Асмолов: Оно прозвучало. И можно сколько угодно… Я как-то говорю против психотерапевтов, психологов: быть психотерапевтом, психологом, но нет более великого на земле дела, чем дело любви, которое в буквальном смысле помогает переосмыслить личность, переродиться личности. Манана, ваша семья родилась вновь благодаря любви, и благодаря любви тяжелый социальный и личностный кризис во многом был преодолен. Можно молиться на такую семью.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Александр. Один из моих любимых писателей Станислав Лем утверждал, что есть единица измерения счастья – 1 гедон. Он говорил, что ощущения силой в 1 гедон испытывает путник, прошагавший 4 мили с гвоздем в ботинке, в тот момент, когда этот гвоздь вытаскивают. А радость в 1 мегагедон – это радость приговоренного, вынутого из петли. Но Лем все-таки писатель, а психологи определяют количество гедонов, насколько я знаю, гораздо прозаичнее – есть некая шкала из 14 пунктов. Оксана, если можно немножко об этом расскажите.

Оксана Орлова: Да, действительно, есть такие тесты, которые определяют, в каком состоянии вы находитесь. Шкалы разные бывают, энтузиазм оценивают, веселье, консерватизм, апатию, скуку, способность к сопереживанию и так далее. И здесь уже выясняется, есть ли потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие, притупляются эмоциональные чувства или нет. Но все-таки я немножко скептически к этому отношусь, потому что человек может отвечать достаточно стандартно, консервативно, и не факт, что это выявишь на самом деле. Мне кажется, человеку нужно опираться на что-то, прежде всего на свое самоощущение. Вот и все.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Александр, судя по тому, что вы киваете, вы согласны.

Александр Асмолов: Любые тесты при всех их важности ловят прежде всего внешние стереотипные реакции. И так трудно дойти до смысла не только мне самому, а тем более, когда другие хотят увидеть смысл.

Татьяна Ткачук: Да, у меня была забавная история, когда моя подруга близкая, профессиональный психолог, предложила мне заполнить тест, где было около 500 вопросов. И я совершенно добросовестно на эти пять сотен вопросов отвечала, еще задумываясь, я старалась, я рассчитывала на то, что будет составлен некий психологический портрет, я что-то о себе узнаю. После чего результаты моих ответов обработал компьютер, и она разочарованно мне сказала, что «ты знаешь, у тебя всюду норма, поэтому ничего я тебе интересного не скажу». Очевидно, какие-то любопытные вещи по тестам можно определить только у резко зашкаливающих пациентов, с отклонением от нормы.

Александр Асмолов: Абсолютно точно. Норма настолько сложнее патологии!

Татьяна Ткачук: Спасибо. Мы примем еще звонок. Петербург, Эдуард, здравствуйте.

Слушатель: Здравствуйте. У меня вопрос такой. Не ставится ли проблема так: счастье или удовольствие? Удовольствие всегда связано со страданием. В общем-то, удовольствие, жажда насыщения чем? Как я могу быть счастлив, когда столько народу вокруг несчастно, и вообще, непонятно, чем это может кончиться? С другой стороны, я про себя знаю, что я вполне могут получать удовольствие или оно будет отравлено. Вопрос в том, что я должен делать, что я могу знать и на что я смею надеяться? То есть вот это ощущение несчастья от того, что я не получаю удовольствия или от того, что я несвободен. Должен ли я заглядывать в себя? Я говорю «я» — как любой человек. И как я должен действовать? Если я не могу никак действовать, не натыкаясь на стену, и все мои действия ни к чему не приводят, что я дальше должен делать? Что, по мнению участвующих в обсуждении, может заставить человека что-то делать? Потому что мы прилагаем усилия, а дела идут хуже.

Татьяна Ткачук: Спасибо, мы поняли вопрос, и давайте дадим время экспертам ответить. Оксана, прошу.

Оксана Орлова: Мне кажется, радость у меня есть такая от того, что глубоко копаем. А где-то я читала, что счастье – это побочный продукт. Если мы стремимся к счастью, то это что-то застывшее, и никогда мы не попадем в цель. Должен быть немножко смещен ракурс, и может быть, тогда и будет побочный продукт в виде счастья, в виде радости, может быть. А вот деятельность, творчество – это скорее более вдохновляющие вещи. И хотела бы сказать одну фразу, которая для меня очень важна, что жить продолжается, и это самое важное, что может быть в жизни.

Татьяна Ткачук: Спасибо, Оксана. Александр…

Александр Асмолов: Хитрая стратегия счастья заключается в том, чтобы никогда не стремиться к счастью как к таковому. Тогда получишь только удовольствие, но не счастье. А ставить перед собой серьезные задачи и суметь достигать успеха при их решении – тогда ты будешь счастливым.

Татьяна Ткачук: Спасибо. И вопрос не очень серьезный в конце программы задам. Пример, который приводится в одной из книг по психологии, вызвал у меня некоторые сомнения: некий американский миллиардер Джерри Янг, чтобы не утерять ощущение удовольствия от привычных вещей, сохранил, при всех своих средствах, привычку самостоятельно выносить мусор, гулять с собакой и мыть посуду. Ну, про собаку мне еще понятно – это положительные эмоции, а вот про посуду с мусором как-то немножко странно… Александр, что вы думаете о таком подходе к жизни и о таком примере?

Александр Асмолов: Мы все рабы своих привычек. И этот бедный миллионер (простите за словосочетание), держась за эти привычки, чувствовал себя свободным человеком, а не думающим о деньгах. Он чувствовал себя не миллионером, а человеком, а это так важно.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Оксана, согласны?

Оксана Орлова: Да, абсолютно. Для меня это заземление за реальность, то, что есть на самом деле, — традиции или привычки, это есть, и это существует, и это не исчезнет никогда.

Татьяна Ткачук: Тем не менее, я думаю, что универсальным этот совет быть не может.

Александр Асмолов: Да, выносить мусор – это не универсальное счастье. (Смеются)

Татьяна Ткачук: Недостаточно, да. И, пожалуйста, несколько слов, все-таки тем, кто узнал себя в этой программе и кому сегодня плохо от того, что он перестал получать удовольствие, Оксана, буквально два предложения, что вы советуете делать, начиная с сегодняшнего дня, а не с завтрашнего?

Оксана Орлова: Не думать о том, кто виноват и за что, а думать – для чего все это? И понимать, что жизнь продолжается. И понимать, что ты хочешь на самом деле.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Александр…

Александр Асмолов: Почувствовать близкого человека, который хочет взять тебя за руку.

Татьяна Ткачук: А если его нет, то его найти?

Александр Асмолов: Если его нет, то его найти, его или их.

Татьяна Ткачук: Спасибо. Ученые утверждают, что неумение наслаждаться – это все-таки болезнь, а не просто какая-то частная история, и, может быть, она чревата серьезными последствиями. Если рассматривать агедонию как болезнь, то тогда, наверное, ее лучше предупредить, чем потом мучиться с ее излечением. А если следовать мнению Александра Асмолова, то не стоит рассматривать агедонию как болезнь, а стоит относиться к ней чуть проще, и тогда, может быть, и справиться с ней будет легче теми методами, которые посоветовали мои эксперты.

Что делать, если кажется, что жизнь проходит мимо?

Откуда берется ощущение, что жизнь проходит мимо? Как понять – это действительно так или нам просто пора отдохнуть и перезагрузиться? В статье – упражнения и советы, которые помогут ответить на эти вопросы.

Каждый из нас хочет жить интересной жизнью. Но понятие «интересная жизнь» у каждого свое. Оно зависит от того, что для вас важно в данный период жизни, что у вас есть и чего вы хотите, какие жизненные сферы в приоритете, какие мечты и цели. Если коротко — зависит от того, какой вы сейчас.

Пора подумать о себе!

Упражнение 1. Чтобы понять, что это значит для вас, возьмите блокнот/ноутбук и напишите определение: «Интересная жизнь для меня – это…» Посмотрите на свое описание. Подумайте, что из этого уже есть в вашей жизни, а чего еще не хватает, чтобы вы могли сказать: «У меня потрясающая жизнь!»

Зачастую мы чувствуем, что жизнь проходит мимо, когда не успеваем радоваться моментам, праздновать свои успехи (даже самые маленькие!), благодарить за то, что уже имеем, или просто остановиться, чтобы посмотреть, какая красота вокруг нас. Именно тогда мы и чувствуем, что все важное как-будто проходит мимо, а мы остаемся в стороне.

...Помню период своей жизни, когда я даже не замечала окончание одного сезона и наступление следующего. Я так сильно была занята, что времена года пролетали мгновенно. Ни о какой остановке и речи быть не могло.

Все было расписано по минутам. Деятельность поглотила меня настолько, что ни на спортзал, ни на отдых не оставалось времени. Так продолжалось около двух лет. Потом я заболела и вынуждена была все отменить. Все!

У меня появилась неделя — 7 дней без работы и людей. Время для себя. Время, чтобы остановиться и подумать о том, куда я вообще бегу, для чего мне это надо, ведет ли меня это к моим целям.

«Мне кажется, что жизнь прожита зря. Что делать?» Советует психолог

23011

27.11.2019 Виктория ШАХРАЙ. Фото на титуле pixabay.com.

Читательница Тамара прислала в редакцию «ВБ» пронзительное письмо о том, как нелегко жить, когда тебе уже за 70.

«Мне 72. Жизнь пролетела, я и не заметила. И часто задаю себе вопрос: правильно ли я прожила эти годы свои? Очень хочу узнать, какая я? Плохая или хорошая? И что я сделала не так?

Есть друзья. Но их мало. В основном приятельницы моего же возраста. И задать им эти вопросы я не могу. Они, возможно, слукавят. Ведь правду не скажут.

Не могу сказать, что все в жизни было плохо. Как у многих, всякое было. По характеру я очень быстрая, реагирую на все происходящее вокруг. Стеснительная и нерешительная бываю. Обидчивая, но быстро прощаю. Забыть, к сожалению, не получается. Но я стараюсь не вспоминать, понять и простить. Добрая и отзывчивая. Берусь (бралась) за всякую работу. Умею хорошо готовить, вязать, вышивать, рисовать. Очень люблю музыку. Хорошо пою. Но, жаль, не все реализовалось в жизни.

Стараюсь всем помочь, если даже не просят меня. Как бы всегда впереди поезда… Это хорошо или плохо? И вот, оставшись одна, очень реагирую на жизнь детей. И даже внуков. Столько любви не растраченной. Да и времени любить и заботиться о них много теперь. Стараюсь в душу к ним не лезть. Но чувствую сердцем все, что с ними происходит. Копаюсь в себе, бессонными ночами, виню себя во всех их неудачах. Хотя изменить ничего не могу. Я понимаю, что у детей свой взгляд на жизнь. И моя сверхопека и забота их раздражает. Ведь я уже старею, и мои недуги не позволяют им помочь физически.

Пока за собой ухаживаю сама. Стараюсь идти в ногу с жизнью. Больше всего боюсь стать обузой детям. Я им ни на что не жалуюсь. Даже помощи стараюсь не просить. Стыдно как-то. Но они сами мне помогают финансово. На пенсию одну сложно стало жить. И я не жалуюсь на жизнь. Потому, что многие ее уже донашивают и доживают.

И мне ничего для себя, как оказалось, уже не нужно. Было бы здоровье и силы, и чтобы дети и внуки жили в достатке и не болели. Но как жить, чтобы не вникать в проблемы у детей? Толку мало, что знаю или догадываюсь. Да и дети не все скрывают, нет-нет и проговорятся. А мне – конец света. Так накручу себя, что впору лучше умереть… Как жить дальше?»

Отпустите своих детей и себя заодно

По нашей просьбе письмо читательницы комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:

– «Каждый период жизни имеет свой собственный смысл, свою собственную задачу. Найти их и себя в них является одной из важнейших задач приспособления к жизни», – писал немецкий психолог Эрих Штерн в своей книге «Человек во второй половине жизни».

Читая ваше письмо, Тамара, я обратила внимание, пожалуй, на ключевую фразу: «… И вот, оставшись одна, очень реагирую на жизнь детей и даже внуков…».

Дети выросли, а страх за их жизнь не дает жить. Наша психика и мозг работают таким образом, чтобы защищать нас от страданий и опасностей. Страх – это нормальная и закономерная реакция на опасные ситуации и события. Когда страх и тревога преследуют постоянно, то мы чувствуем огромное напряжение. Конечно, беспокоиться за малыша – это нормально. Но если ваш «малыш» уже давно вырос, а вы все продолжаете переживать, бояться за него? Если вы хотите сделать по-настоящему хорошо для детей, то вам необходимо их отпустить. Конечно, дети обязательно получат подзатыльники от жизни, но это будет их способ разрешения личных проблем и поиска решений. А маме надо просто поверить в то, что ваши дети способны справиться со своими проблемами самостоятельно.

Конечно, не отстраняйтесь совсем, а оставайтесь активной и востребованной в помощи по хозяйству, в занятиях с внуками. Но не «влипайте» в жизнь детей и внуков, прилипание означает зависимость, а вам не нужно жить за них или для них, ведь жизнь только для других – трагедия.

Когда вы это поймете и разрешите своим детям жить так, как они хотят, у вас самой появится время, которое стоит посвятить себе и развиваться в новых амплуа. Когда человек наполнен, доволен, счастлив, то он транслирует эту положительную энергию всем вокруг. С ним хорошо рядом. Потому он и нужен всем. Только так и никак иначе.

Поверьте, Тамара, чувство вины преследует всех. Что бы ни происходило, остается ощущение того, что «не доделал, недодал, неправильно вел себя». Не вините себя! А тоже – отпустите себе свои «грехи». Примите себя и свой жизненный путь как единственно возможный.

И одиночества не избежать. И не важно при этом, где находятся ваши близкие – рядом в квартире или за 1 000 километров. Как с ним справиться? Посвящайте жизнь жизни! Сейчас, когда над вами не довлеет работа, и малые дети не просят есть, займите себя чем угодно. Йога, плавание, прогулки на свежем воздухе… Запишитесь в кружок физкультуры для пожилых, тренируйте интеллект, учитесь чему-нибудь новому. Развивайте мелкую моторику пальцев (это и для здоровья полезно): вяжите, играйте в настольные игры, собирайте узоры в мозаике, конструируйте. Общайтесь с ровесниками, чтобы не чувствовать себя в одиночестве.

А еще – не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Я вам даю всего лишь общие рекомендации, а пользу личной беседы со специалистом трудно переоценить.

Желаю вам достичь радости и чувства удовлетворенности жизнью!

Психологи всегда на связи в ТЦСОНах Ленинского и Первомайского районов Бобруйска. Договариваться о личной встрече нужно по тел.:

73-09-22 (Ленинский район)
70-60-99 (Первомайский район).

Когда кажется, что все идет не так

Для меня последняя неделя была немного тяжелой. Я работаю лечащим врачом в стационаре, где работают невероятно больные пациенты, некоторые из которых очень недовольны своими болезнями и выражают свой гнев на меня и команду пациентов, с которыми я работаю. Проект медицинской информатики, спонсором которого я являюсь врачом, только что начал свою работу с его наиболее амбициозной и радикальной частью, и многие врачи нервничают, сопротивляются и действуют негативно.Я изо всех сил пытаюсь найти время, чтобы практиковать буддизм, работать над своей книгой и этим блогом, выполнять свои рабочие обязанности, свои отношения с женой и сыном, продолжать регулярную программу упражнений, нормально выспаться и расслабиться. Короче говоря, за последнюю неделю моя жизнь стала немного неконтролируемой и немного подавляющей.

В предыдущем посте «Истинная причина депрессии» я обсуждал, как одновременное наличие нескольких проблем вызывает больше стресса, чем наличие одной или двух проблем.Я сравнил решение проблем с балансировкой «тарелки» определенного размера и предположил, что если мы наложим на нее слишком много проблем, мы не только рискуем ее опрокинуть, но и часто обнаруживаем, что хочет, чтобы поставил все это на место. цель. Я точно так себя чувствую. Поэтому я подумал, что было бы полезно пересмотреть стратегии, которые я использую, когда мое жизненное состояние ухудшается.

УСЛОВИЯ ЖИЗНИ

И на самом деле виновата ошибка в моем жизненном состоянии.Конечно, многие люди сталкиваются с гораздо более тяжелыми обстоятельствами, чем те, которые я описал выше (особенно те пациенты, на которых я жаловался). Но степень боли и страданий, которые испытывают люди, невозможно подсчитать, наблюдая за их внешними обстоятельствами. Боль и страдание всегда возникают в результате плохого состояния жизни, что, помимо прочего, объясняет, как миллионеры могут быть несчастными.

История, известная среди буддистов Ничирэн, рассказывает о практикующем члене SGI, который пошел к лидеру SGI, чтобы подбодрить его по поводу конкретной проблемы, с которой он столкнулся.Однако, прежде чем он смог даже начать объяснять свои обстоятельства, лидер указал на большой дубовый стол и попросил его поднять его. Озадаченный, участник ответил: «Я не могу это поднять. Это слишком тяжело». На что лидер ответил: «Проблема не в том, что стол слишком тяжелый. Проблема в том, что вы слишком слабы». Его точка зрения, конечно, заключалась в том, что наша способность побеждать определяется не размером наших проблем, а силой нашей жизненной силы. Когда вы чувствуете себя подавленным собственной жизнью, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске другого набора более решаемых проблем (как если бы это было вообще возможно), вам следует искать способы улучшить свое жизненное состояние, чтобы вы могли получить доступ к мудрости, смелость и энергия, необходимые для решения имеющихся у вас проблем.Если у вас нет процесса или практики, которая сделала бы это за вас, найдите ее. Одной силы воли и интеллекта зачастую недостаточно.

Это реальный ответ на вопрос, что делать, когда кажется, что все идет не так: найдите способ изменить свою точку зрения, чтобы препятствия воспринимались как возможности. Но если это кажется слишком абстрактным, или у вас возникли проблемы с поиском практики, которая работает для вас, или вы вообще не заинтересованы в поиске практики, я бы предложил следующие методы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вам плохо. .Это всего лишь умные уловки — на самом деле некоторые утешительные мысли, — но они могут оказаться полезными.

Уловки и утешительные мысли, которые могут работать

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха . Подобно профессиональному лыжнику, предвидящему каждый поворот лыжной трассы, прежде чем сделать его, представление себя по другую сторону проблемы даже абстрактно может активизировать сильную веру в свою способность добиться успеха. Даже если сегодня вы не знаете, как победить, вера в то, что вы можете — даже «слепая» вера — может дать вам силы, если это вера в себя.
Избегайте принятия важных жизненных решений при плохом состоянии вашей жизни . Типы мыслей, которые у вас возникают, всегда больше отражают ваше текущее состояние жизни, а не обстоятельства, в которых вы находитесь. Лучше всего вам избежать будущих несчастий, если вы сможете сознательно распознать, когда обстоятельства унизили вас и тем самым породили мрачные чувства и пораженческие мысли, которых, когда ваше жизненное состояние выше, нигде не найти.
Представьте, что вы уже достигли желаемой цели (в которой вы полностью уверены, что сможете), и погрузитесь в радость, которую, как вы ожидаете, почувствуете позже .Я часто обнаруживал, что мечтания о будущих успехах поднимают мне настроение, заставляя мысли отвлекаться от нынешних трудностей к будущей воображаемой славе.
Заставьте себя сосредоточиться на одной проблеме за раз . Сосредоточьтесь на самом простом, самом важном или на том, что вы можете решить в ближайшее время. Уменьшение общего количества проблем, с которыми вы сталкиваетесь, принесет огромное облегчение и поможет бороться со склонностью чувствовать себя побежденным, сталкиваясь с, казалось бы, огромным количеством проблем.
Подождите . Четыре моих любимых слова для обозначения всех штормов: это тоже пройдет. Думайте о входе в режим ожидания как о активном процессе , а не о пассивном принятии того, что уготовила вам судьба. Часто случаются и другие хорошие вещи, которые улучшают ваше жизненное состояние и позволяют легче справляться с неприятностями, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете думать, что знаете обо всех плохих вещах, которые могут произойти, но результаты, которые мы ожидаем — хорошие и плохие — чаще всего не заканчиваются так, как мы предполагали.
Раскройте свой творческий потенциал для решения проблем . Уменьшите болтовню в голове, слушая движущуюся музыку, медитируя, повторяя нам-миохо-ренге-кё. Решения часто всплывают из подсознания, когда сознательный разум плавает.
Найдите что-нибудь, что вас отвлечет . Сделайте настоящий перерыв в размышлениях о своих проблемах, когда вы не занимаетесь их решением. Поскольку гораздо труднее избавиться от навязчивых мыслей о стоящих перед вами проблемах, чем от на более позитивных мыслей, найти что-то действительно отвлекающее — лучшая стратегия.Юмор работает для меня, пока это действительно забавный юмор. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в хорошей битве, чтобы зарядиться энергией. На самом деле, как бы странно это ни звучало, нет ничего плохого в том, чтобы задействовать контролируемое отрицание . Пока вы не позволяете ему мешать вам действовать, когда требуются действия, это может быть чрезвычайно эффективным способом борьбы с тревогой. Или …
Сосредоточьтесь на своем беспокойстве . Определите мысли, которые вызывают у вас беспокойство, и доведите их до логического предела.Подумайте о том, как бы ваши худшие страхи были реализованы. Что бы вы сделали тогда? Часто, если мы заставляем себя представить худшее в конкретных терминах, это кажется менее пугающим, чем когда мы представляем это абстрактно.
Обратиться за помощью . Необязательно делать все в одиночку. Я много борюсь с этим, не потому, что я не боюсь просить о помощи, а потому, что я редко думаю об этом.
Согласитесь, что вы должны столкнуться с чем-то неприятным .Перестаньте беспокоиться о боли. Перестань пытаться этого избежать. Вы справитесь и выживете. Приготовьтесь почувствовать все, что нужно чувствовать. Чем дольше вы ждете, чтобы это почувствовать, тем больше вы будете испытывать предвкушения. Как писал Ничирен Дайшонин: «Терпите то, что есть, чтобы страдать. Наслаждайтесь тем, что есть, чтобы наслаждаться. Считайте страдание и радость фактами жизни».
Независимо от того, через что вы проходите, на самом деле есть возможность для роста . Суть клише в том, что в основном они правдивы.
Придет время, когда вам будет трудно даже вспомнить, что вызывает у вас столько беспокойства сегодня . Трудно спроецировать себя в это будущее, но если вы перестанете думать об этом, вы почти наверняка уже забыли о большинстве тяжелых переживаний, с которыми вы столкнулись в прошлом (не, конечно, о переживаниях, изменяющих жизнь, — но большинство вещей, которые ежедневно нас огорчают, гораздо более приземлены).

КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОЛНОСТЬЮ ПОБЕЖДЕННЫМ

Или, может быть, для вас это даже хуже, чем я описал.Может быть, вы чувствуете, что все и вся сговорились против вас, что никто не видит вещей так, как вы, и что вы одиноки в пустыне и в мире. Верно это на самом деле или нет, не имеет значения: если кажется, что это так, это не может не помочь вам погрузить ваше жизненное состояние в мир Ада, наинизшего из Десяти Миров.

Когда вы так себя чувствуете, вы должны призвать дух одиночества. Даже если все и все — весь мир — указывает влево, если вы считаете, что правильное направление — правильное, то вы должны указать вправо.Если вы чувствуете, что в каком бы контексте ни возникали ваши проблемы, что у вас есть дар зрения в стране слепых, вы должны бороться, чтобы помочь другим видеть, пока либо они действительно не увидят, либо пока вы не узнаете, что ошибались.

Общество, открытия и культура продвигаются людьми, у которых есть все основания оставаться на своих местах, но которые все равно встают; людьми, которые решительно и последовательно указывают на то, во что они верят. Если вы сделаете это, несмотря на все опасения, которые навлекает такая перспектива, в конечном итоге ваш пример вдохновит других и встанет на вашу сторону.И тогда вы внесете достойный вклад в мир.

Что делать, когда кажется, что все идет не так (это проще, чем вы думаете)

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что в вашей жизни все идет хорошо и неправильно одновременно?

Фотография Риккардо Орицио
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что все в вашей жизни идет правильно и неправильно одновременно? Вы видели, как это происходит: люди, которые выигрывают в лотерею, но разоряются через несколько месяцев.Кто-то встречает любовь всей своей жизни только для того, чтобы понять, что их забрали. Знаменитость, которая убивает его в прокате, но тайно переживает ужасный развод.
Еще в октябре я был на высоте: я только что достиг своего самого высокого дохода за месяц в бизнесе, моя работа была представлена в нескольких сотнях лучших публикаций, и я достиг цели, которая стояла у меня на доске идей более трех лет: долгожданное приглашение выступить с докладом на TEDx.
На бумаге это должен был быть лучший месяц в истории.На самом деле я мучился каждую минуту. Я был полностью истощен, чувствовал стресс и работал посреди ночи. Хуже всего то, что мое тело кричало, чтобы я замедлился. Вскоре после выступления на TEDx я рухнул на стул от боли, которую ощущал (и игнорировал) в течение нескольких дней, и мне пришлось дважды в течение недели обращаться в отделение неотложной помощи из-за воспаленной кисты. Я работал на парах.
Я получил все, что думал, что хотел — так что же дает?
Переживание самого лучшего и худшего месяца в моей жизни было большим тревожным звонком, поскольку он отдернул занавес над темой, которую многие из нас, особенно предприниматели, игнорируют: критическая важность обращения за помощью, когда она нам нужна.
Вы слышали фразу, что нельзя наливать из пустой чашки. Тем не менее, большинство из нас выросли в обществе, которое боготворит суету, где быть занятым — это знак чести, а выгорание — это норма.
Самое страшное то, что некоторые люди тратят годы, переходя от одной цели к другой, отвлекая себя своей работой и не находя времени или места, чтобы соединиться с тем, что они действительно хотят и в чем нуждаются. Я лично виновен в попадании в эту ловушку (показательный пример). Но какой смысл отмечать большие цели, если вы не чувствуете себя удовлетворенным, не получаете удовольствия от процесса или не заботитесь о себе?
В течение этого месяца несколько человек — включая моих друзей, коллег, семью и сообщество — пытались сказать мне, что что-то не так, и предложить помощь без моей просьбы, но я не позволил себе ее получить.Я стеснялся того, что «должен» людям что-то, беспокоить их или тратить их время зря. В результате я изолировал себя в своей борьбе.
Когда я сделал шаг назад, чтобы проанализировать закономерности, вызывающие выгорание, и способы предотвращения этого в будущем, мое самое большое понимание удивило меня: все стало улучшаться только тогда, когда я отказался от своего собственного пути и позволил себе получать справка. Что, вопреки моим прежним убеждениям, совсем не то, что просить о помощи.
Это выглядело так:
Открытие для близких. Звучит так просто, но многие из нас этого не делают. Вместо типичного «да, я в порядке!» ответьте, когда друг спросит, как вы поживаете, скажите правду. Не бойтесь быть уязвимым и признайтесь, когда вам тяжело. Вот для чего нужны близкие — чтобы поддержать вас, когда вам это нужно.
После моего эмоционального выгорания мне пришлось откровенно поговорить со своими ближайшими друзьями о том, что происходит, и позволить им указать на мои слепые пятна и высказать свои опасения. Это был потрясающий опыт, когда я увидел, как часто я самоуничтожаюсь, даже не подозревая об этом.
Вместо того, чтобы ждать, пока люди спросят, как у вас дела, признайте, что вы боретесь, и определите, какой тип поддержки вы ищете. Например, это может быть безопасное пространство для вентиляции, помощь с определенной задачей или обсуждение определенных вопросов. Попросите своих близких позвонить вам в будущем, когда они поймают вас на повторяющемся токсическом поведении, чтобы это больше не повторилось, и оставайтесь открытыми для получения их отзывов вместо того, чтобы сопротивляться им. Помните — что бы вы ни пережили, вы не одиноки.
Дела стали налаживаться только тогда, когда я позволил себе получить помощь.
Layra Marte Фотография
Открытие системы поддержки. Вскоре после посещения отделения неотложной помощи я посетил мероприятие по саморазвитию, на котором группе участников пришлось взобраться на 50-футовый шест как метафору для преодоления наших страхов.
Я не мог участвовать, так как только что вернулся из больницы, поэтому координатор мероприятия поручил одному из участников подняться на шест в мою честь.Мне было трудно позволять кому-то другому делать то, что, как я считал, я должен был делать. Когда я выразил это чувство фасилитатору, она ответила: «Когда в последний раз вы позволяли кому-то взобраться на шест за вас?»
Я почувствовал прилив печали по поводу правдивости ее заявления. Кто из нас не позволяет людям делать что-то за нас и в результате нести бремя мира на своих плечах?
Вот почему так важно принять участие в сообществе, которое сплотится вокруг вас и поднимет вас, когда вы упадете, группе единомышленников, которые объединяются с аналогичным видением или целью.Это может выглядеть как вдохновитель, коворкинг, группа подотчетности и так далее.
По правде говоря, многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но не говорят об этом. Рассказывая о своем опыте в группе, вы можете создать пространство сострадания и взаимной поддержки для себя и других. Наличие системы поддержки, которой вы доверяете, убережет вас от типичных ошибок и сделает жизнь более управляемой, несмотря на препятствия.
Открываясь самому себе. Никакая помощь, которую вы получите, не будет иметь значения, если вы сначала не поможете себе. По большей части, из того, что сделало мой месяц «худшим», я причинил себе вред, потому что я скрывался от себя и избегал своих чувств. Чтобы поправиться, мне пришлось столкнуться со своими страхами и принять активное решение не позволять старым повторяющимся шаблонам управлять моей жизнью.
Следующие несколько месяцев я провел, садясь за руль собственной жизни. Я записывал свои мысли на бумагу, чтобы я мог видеть и противостоять им. Каждый раз, когда я чувствовал беспокойство или страх в своем теле, я находил время, чтобы сесть, положить руку на сердце и спросить: «Что происходит? Как я могу помочь вам?» вместо того, чтобы отвлекаться на социальные сети и другие отупляющие действия.Я даже разговаривал сам с собой в зеркало. Я знаю, это глупо, но невероятно эффективно.
До тех пор, пока вы не решите заявить о себе, вам будет сложно внести какие-либо существенные изменения в свою … [+] жизнь.
Фотография Дерека Симпсона
Медленно, но верно все начало меняться: теперь я беру выходные и устанавливаю временные рамки, когда я перестаю работать. Я начинаю делать паузу и праздновать свои победы вместо того, чтобы сразу переходить к следующей цели. Я нанял тренера, чтобы проработать мои ограничивающие убеждения и разработать стратегии, чтобы предотвратить выгорание в будущем, и я проактивно просил и получал поддержку от людей вокруг меня… даже когда это неудобно.
Пока вы не решите заявить о себе, вам будет сложно что-то существенно изменить в своей жизни. В конце концов, вы обязаны наслаждаться плодами своего труда и осознавать, что жизнь не происходит с вами … это происходит для вас.
Успех в мире не будет иметь значения, если вы пересечете финишную черту в одиночестве и несчастным. Позаботьтесь о себе, позвольте себе получить помощь, когда это необходимо, и не бойтесь смотреть на более глубокие причины, по которым вы делаете это в первую очередь.В конце концов, это путешествие несет в себе большую часть магии — так что с таким же успехом оно может быть чертовски увлекательным.
Как справиться, когда все становится плохо и почему-то продолжает ухудшаться
Как оставаться дома — это серия о переопределении «нормальной» жизни, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.
2020 год был не лучшим годом, вообще говоря… и много дней, кажется, что хиты продолжают приходить. Конечно, существуют и серьезные факторы стресса — пандемия, которая унесла жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и коренным образом изменила нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары на огромных просторах Западного побережья; смерть судьи Верховного суда.Но эти события усугубляются более личными факторами стресса, которые никоим образом не будут отложены в этом году, — такими вещами, как разрывы, потеря работы, заболевание домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драмы с друзьями и семьей. Взятые вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с ним все труднее справляться.
«Текущие события, которые произошли с начала года, нанесли кумулятивный урон большинству людей», — сказала VICE Арайя Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона.«Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».
«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживания опережают или подавляют вашу способность справляться, и я думаю, что именно это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, искоренил их рутину, стал финансовым бременем для их семейного бюджета.Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут похоронить своих близких. Так что все изменилось, и я думаю, что нужно многое обработать ».
Если вы грустите, чувствуете безнадежность или подавлены всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.
Признайте, что у вас все плохо — сначала для себя, а затем для других.
Называть свои переживания и эмоции — это мощно. Это также просто практично — вы просто не можете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно.Как бы трудно ни было сказать: «Мне страшно» или «Мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.
Также может быть полезно просто напомнить себе обо всем, с чем вы имеете дело в данный момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях отсюда, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Боюсь заразиться COVID-19 и умереть. По той или иной причине я беспокоюсь о своей безопасности каждый божий день.Меня беспокоит, что с демократией покончено ». Такое простое выражение также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; Например, с курсом , курс , у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.
После этого было бы неплохо сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать смелое лицо, когда вы определенно не в порядке, утомляет и делает все намного сложнее. (Если вы имеете дело с более значимым жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вам стоит рассмотреть мой проверенный способ сообщить об этом: привлечь других людей, которые сделают это за вас.)
Не борись со своими плохими чувствами.
Как ни соблазнительно переключиться в режим решения проблем или режим избегания в тот момент, когда все превращается в дерьмо, плохое самочувствие, когда дела идут плохо… ну… не хорошо , точно, но правильно .
«Многие люди попадают в колею:« Я чувствую себя безнадежным, и мне не следует так себя чувствовать »или« Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать »», — Райан Хоус, терапевт из Пасадены и автор журнала «Психическое здоровье для мужчин: творческие подсказки, практики и упражнения для поддержки», рассказал VICE.«И людям нужно разрешение чувствовать то, что они чувствуют в этот момент. Если вы чувствуете, что вам нужно плакать, найдите время и поплачьте. Выпусти это. Если ты злишься, тогда садись в машину и кричи ».
Если вы действительно не решаетесь выражать свои эмоции — возможно, потому что боитесь, что, начав кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюньтесь сюда !!!) — Хоус предложил позволить себе быть На 10 процентов эмоциональнее, чем обычно. Если вы просто перейдете на маленькую , это может очень помочь.
Сделайте ставку на удовлетворение ваших самых основных потребностей.
Вы действительно должны есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигать телом и купаться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не смотрели на экран или не мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться в курсе дел в будущем. Ощущение того, что вас трясет мусором, и вы не получаете отдыха или питания, значительно затрудняет выполнение других важных задач — например, составление бюджета, поиск работы или поиск психотерапевта.
Попросите и примите помощь.
«Часто естественной реакцией людей на трудности, такие как разрыв, потеря работы или другие трудности, является обращение внутрь себя и попытка пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «А это своего рода противоположность тому, что мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди или терапевты, книги, чат-группы или что-то еще, чтобы помочь нам понять, что мы не одиноки в этом ».
Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас или стыдить вас, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, это поймут — потому что велика вероятность, что у них тоже не все так хорошо.«Мы все скорбим», — сказал Бейкер. «Мы все встревожены. Мы все потрясены. Мы все устали. Мы все обеспокоены неуверенностью в том, что произойдет до конца года, а затем и до 2021 года. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг вас обрабатывают.
И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, рекомендации по квартире или работе или объятия — не ждите, пока ситуация станет ужасной, чтобы протянуть руку помощи. Бейкер сравнил это с колледжем.«Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это действительно было бы допустимо, если бы они запросили его [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».
Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на настоящем.
Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофическим, то есть когда вы находитесь в ментальной спирали «все так плохо» и больше не можете представить себе положительный результат.«В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее, — сказал Хоус. «Имея немного сбережений, имея под рукой немного еды. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, это отправляет вас в темное место и мешает вам выбраться из него ».
Если вы обнаружите, что катастрофически себя чувствуете, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
Отвлекитесь — сыграйте в игру на своем телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую можно было бы держаться, например «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
Сделайте паузу и подключитесь к каждому из ваших чувств, i.е., что я вижу прямо сейчас? Что я чувствую прямо сейчас? Хоус сказал, что это помогает вернуться в настоящий момент и напоминает, что сейчас у вас нет кризиса. «Катастрофическое мышление толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус. «И начинаешь паниковать, как будто уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к: «Хорошо, сейчас я в порядке» ».
Выйти.
Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки / обновления / паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат о том, какие вещи мрачные.Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы на это… время, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, на действия или буквально на что-нибудь еще.
«Будут дни, когда вы не сможете следить за новостями, потому что у вас происходят очень реальные дела, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, постоянно возникает необходимость знать, что происходит.И просто невозможно стоять одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это не рационально ».
Так что будьте честны с собой в отношении того, как социальные сети, бесконечное потребление новостей и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и попытайтесь установить для себя некоторые границы и руководящие принципы. (Также было бы неплохо составить короткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку: такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, разгадывать кроссворд, обнимать питомца, заниматься спортом и т. д.)
Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите небольшой способ действовать.
Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, за долгие годы вбили мне в голову это послание, и они на 100 процентов верны: действие — невероятное противоядие от безнадежности.
«Отчасти отчаяние — это беспомощность, — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем:« Я ничего не могу сделать ». И если вы можете просто сделать что-то , которое [дает] немного контроля … любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным. все.
Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными — потому что, если мы чувствуем, что предпринимать какие-то действия того не стоит, или что нет смысла в голосовании, организации или телефонном банкинге, тогда мы » re, скорее всего, просто сдастся.
Если вы не знаете, что делать, Бейкер посоветовал подумать о том, как вы лично можете лучше всего помочь уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или о политических целях, которые вас волнуют больше всего. «Когда мы думаем об активизме, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть табличка», — сказал он.«Но это не то, что всех будут призвать делать, и это не отражает навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои таланты, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно ».
«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминание о том, что, хотя кажется, что дела на федеральном и национальном уровне постоянно обостряются, вокруг вас происходят более мелкие победы.”
Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.
Запись в дневник, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический механизм выживания по одной причине — это действительно помогает. Так что, если вы чувствуете себя измотанным, постарайтесь регулярно записывать свои мысли в блокнот или в Google Doc.
«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас есть в голове, в любое время и отточить их до единой линии мысли», — сказал Хоус. «Это помогает вам выразить то, что происходит внутри вас.И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности ».
Дневник — это также место, где вы можете быть полностью самим собой — таким грустным, злым или мрачным, насколько вы хотите. «Одна из лучших составляющих ведения дневника — это то, что он для вас, — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы не собираетесь никого разозлить. Это отличное место, чтобы дать выход своим эмоциям и поработать над ними без каких-либо последствий.”
Делай меньше.
Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете вести свою обычную жизнь прямо сейчас, рассмотрите обратное: предположим, что в обозримом будущем вы сможете в основном ничего . Вместо того, чтобы говорить да на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится / вам понадобится дополнительное время. Скажите «нет» или даже «Могу я сообщить вам немного ближе к тому дню?» Выбирайте суперпростые рецепты, а не новые и сложные, или покупайте готовые продукты (замороженные блюда, консервы, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить.Вместо того, чтобы заставлять себя читать кучу книг или проявлять творческий подход, отложите свои побочные проекты и личные цели.
«Другой важной стратегией выживания является противодействие культуре измельчения», — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся« уместными »и« продуктивными »на первый взгляд, но на самом деле наносят психологический урон и физический урон вам изнутри. . »
«Людям нужно чувствовать себя комфортно, снижая скорость и осознавая, что сейчас не время пытаться перебить скорость», — продолжил он.Может быть действительно сложно наблюдать за своей обычной жизнью, и то, что вы любите и считаете основой своей личности, ускользает от досягаемости, и вполне понятно, что можно отреагировать на это, подумав: О, мне просто нужно постараться больше, чем . Но… нет, на самом деле нет.
Итак, пока дайте себе время, чтобы скорбеть о потерях, которые накапливаются, и наберитесь терпения, если вы не почувствуете себя лучше в течение дня или двух. Попробуйте думать об этом как о сезоне (или году) отдыха, о том, как просто прожить. Кризис — не время для самосовершенствования; это время для буквального выживания.Вместо того, чтобы пытаться исправить то, что вы просто не можете изменить, сделайте все, что в ваших силах, чтобы сделать себя — и других — немного более комфортным, немного менее плохим.
Рэйчел Миллер является автором книги Искусство показывать: как быть там для себя и своих людей . Следуйте за ней в Twitter .
7 вещей, которые следует помнить, когда кажется, что все идет не так …
7 вещей, которые следует помнить, когда кажется, что все идет не так … Поделиться
Есть несколько вещей, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так, аспекты, которые поможет вам пережить все трудные времена, с которыми вам придется столкнуться на своем пути.Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы скрасить свой день, — это не зацикливаться на том, что пошло не так, и просто сосредоточиться на том, что вы хотите делать дальше. Когда я проводил исследования для этой небольшой статьи, я наткнулся на очень вдохновляющую цитату Генри Форда, которая лучше всего резюмирует то, что я хотел сказать: «Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не с ветерком». Это.» Многие проблемы, с которыми людям приходится сталкиваться в жизни, неизбежны, и им все еще нужно как-то найти в себе силы, чтобы их преодолеть.В противном случае, находясь в состоянии стресса и постоянно чувствуя себя подавленным, они ничего не сделают для улучшения своего положения. Итак, вот несколько вещей, которые следует помнить, когда кажется, что все идет не так:
Оглавление:
Большинство ваших проблем временные
У вас есть некоторый контроль над ситуацией
Не все идет не так
Вы преодолели множество других прошлых проблем
Вы можете справиться с этим
Вы всегда можете попросить о помощи
Многое из этого не будет иметь значения через несколько лет
1 Большинство ваших проблем временные
Когда кажется, что все идет не так, важно помнить, что большинство ваших проблем на самом деле временные и все они в конечном итоге пройдут; вам просто нужно набраться терпения, потому что трудные моменты жизни не будут длиться вечно.Каждый человек ежедневно сталкивается с множеством стрессовых ситуаций, поэтому вы не одиноки. Напомните себе, что со временем все наладится, и никогда не теряйте надежды, потому что все не будет так плохо вечно!
2 У вас есть некоторый контроль над ситуацией
Даже если вы не поверите мне, когда я вам это скажу, я хочу, чтобы вы знали, что у вас есть некоторый контроль над ситуацией, потому что вы действительно можете решить, как вы хотите посмотрите на эту проблему и как вы ее воспринимаете.Вы всегда можете контролировать свое отношение и то, как вы реагируете на то, что предлагает вам жизнь, даже если вы не полностью контролируете эту ситуацию. Всегда старайтесь сосредоточиться на вещах, на которые вы можете повлиять, вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным и бессильным, не пытаясь ничего сделать, чтобы это изменить.
3 Не все идет не так
Даже если вы можете чувствовать себя подавленным всеми проблемами, которые возникли в вашей жизни, я хочу сказать вам, что если вы внимательно посмотрите на ситуацию, вы заметите, что не все в вашей жизни что-то идет не так, и вам все еще есть за что радоваться и за что быть благодарным.Даже если поначалу может быть трудно распознать, что на самом деле происходит в вашей жизни правильно или даже чудесно, не сдавайтесь и продолжайте поиски. Сделайте это, и точно так же, как Эми Морин (психотерапевт, преподаватель психологии в колледже и блогер на lifehack.org) сказала: «Целенаправленно ищите положительное, даже если это что-то очень незначительное».
4 Вы преодолели множество других прошлых трудностей
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с большой проблемой и чувствуете себя подавленным ею, постарайтесь вспомнить, что в прошлом вы преодолевали множество других трудностей, с которыми сталкивались на вашем пути, и что все получилось к лучшему.Кроме того, не преуменьшайте важность тех проблем, с которыми вы успешно справились, потому что, всегда напоминая себе, что у вас есть все ресурсы, необходимые для решения всех видов проблем, вы повысите свою уверенность в себе и себя определенно повысит вашу самооценку.
5 Вы справитесь с этим
Вы сможете преодолеть все трудности, которые могут встретиться на вашем пути, если вы никогда не теряете надежду и если вы верите в себя. Вы справитесь с этим и добьетесь успеха, если не сдадитесь и не объявите поражение.Вы можете пройти через что угодно, просто откройте те ресурсы, которые спрятаны глубоко внутри вас, и помните, что из этого выйдет что-то хорошее.
6 Вы всегда можете попросить о помощи
Когда становится трудно, вы всегда можете попросить о помощи. Это не означает, что вы слабы или неспособны решить свои собственные проблемы, просто вы достигли точки, когда понимаете, что вам нужна поддержка других людей, чтобы снова почувствовать себя лучше. Здесь нечего стыдиться! Точно так же, как Рона Барретт, обозреватель и бизнесвумен, сказала: «Сильный человек — это тот, кто просит о помощи, когда он в ней нуждается.
7 Многое из этого не будет иметь значения через несколько лет
Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь сегодня, не будут иметь значения через несколько лет, поэтому, пожалуйста, следуйте совету Эми Морен и «напоминайте себе, что все идет не так. сейчас это лишь небольшой процент вашей реальной жизни. Даже если вы столкнулись с серьезной проблемой, например, с болезнью близкого человека, помните, что в течение года или двух тоже может случиться много хорошего ».
Когда вы сталкиваетесь с трудностями, чрезвычайно важно никогда не терять надежду.Всегда есть выход из любой ситуации, и у вас есть все ресурсы, необходимые для преодоления всех трудностей, которые могут возникнуть на вашем пути. Можете ли вы подумать о других вещах, которые следует помнить, когда кажется, что все идет не так? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях!
Источники: lifehack.org, searchquotes.com, thedailylove.com
Поделиться
Оцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
😍 🤔 😕 😂 😡 😥
Подробнее
Популярные
Последние
10 Вещи, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так
Вещи всегда и никогда не идут не так.Это сложная для понимания концепция, и еще более сложная для восприятия концепция, поскольку человечество не позволяет точно контролировать эмоции и понимание.
Вещи влияют на нас таким образом, и это не столько потому, что мы находимся под их контролем, сколько потому, что мы не понимаем, что мы контролируем, — по крайней мере, по большей части. Что-то все время идет не так … но в то же время не обязательно что-то пойдет не так. Вот что я имею в виду:
1. Есть вещи, которые вам совершенно не подвластны.
На самом деле мы можем контролировать лишь так много всего в нашей жизни. Да … дует. Было бы здорово, если бы мы могли контролировать каждую мельчайшую деталь нашего существования — все, что происходит вокруг нас, — но это просто не так. Вы должны это принять; чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете отмахнуться от своих проблем из-за неконтролируемых событий, которыми они являются.
Если вы не можете контролировать это, не беспокойтесь об этом. Это может показаться легче сказать, чем сделать, но есть несколько приемов, которые вы можете использовать, если поймете, что вещи, находящиеся вне вашего контроля, на самом деле вышли из-под вашего контроля (Интернет может предоставить вам их).
2. Время ничем не заменит.
Часто что-то идет не так, как надо, а просто не очень хорошо. Поскольку мы считаем, что пойти не так, как надо, практически все, что не соответствует нашим ожиданиям, даже когда что-то не обязательно идет не так, а просто идет в естественном темпе, мы часто чувствуем, что что-то идет не так.
Это обычно момент, когда мы стараемся еще сильнее, пытаясь добиться желаемых результатов — пытаясь добиться успеха.Это тоже не так. Иногда нужно время, чтобы развиться и повзрослеть. Иногда давление только усугубляет ситуацию. Беспокойство и стресс из-за таких вещей определенно ухудшают положение.
3. Неудача — часть процесса обучения.
Если вы не ошибаетесь регулярно, значит, вы делаете что-то не так. Это правильно — если вы не делаете что-то неправильно, значит, вы делаете что-то неправильно. Смущенный? Поскольку мы редко можем предсказать точные результаты любой из наших попыток добиться успеха, независимо от того, что это может повлечь за собой, неудача является частью процесса.
Если вы не часто терпите неудачу, значит, вы недостаточно стараетесь. Однако, если вы часто терпите неудачу, убедитесь, что вы не проверяете одну и ту же теорию снова и снова. Выскажите свою теорию. Попробуй это. Провал. Двигаться дальше.
4. Нет максимумов без минимумов.
Дела не всегда идут хорошо, потому что чем лучше дела идут, тем выше наши ожидания. Чем выше наши ожидания, тем больше вероятность, что мы не сможем их оправдать. В большинстве случаев то, что мы считаем минимумом, — это то, что другие считают максимумом.Минимумы — это естественная часть жизни. Но все, что идет вниз, может пойти вверх — вам просто нужно выяснить, как это сделать.
5. Все будет меньше отстой, если перестанешь думать о том, сколько это отстой.
Наш разум может быть нашим злейшим врагом. Эта петля обратной связи, кажется, встроена в нашу психику. Когда дела идут хорошо, мы счастливы, мы видим мир в лучшем свете, и все кажется намного лучше. С другой стороны, когда кажется, что дела идут плохо, мы впадаем в мрачное настроение.
Вещи кажутся более мрачными, а затем все, с чем мы сталкиваемся или о чем думаем, кажется безнадежным. Чем более безнадежным это кажется, тем хуже мы интерпретируем переживания — опыты, которые, заметьте, при лучшем мышлении казались бы просто прекрасными — и тем хуже мы себя чувствуем, продолжая темный цикл до самого конца кроличьей норы.
Отвлечься. Отвлекитесь от плохого и сосредоточьтесь на том, что хорошего в вашей жизни есть — у всех нас оно есть. Смотрите на светлую сторону вещей и не зацикливайтесь на негативе.
6. С вами все будет в полном порядке.
У всех нас есть склонность раздувать вещи непропорционально. Дело в том, что как бы плохо ни шли дела, сколько бы вы ни облажались, что бы у вас ни отняли, нельзя начинать с нуля меньше нуля. подниматься. Но когда у вас отняли все, это не та ситуация, в которой вы когда-либо окажетесь.
Даже если все ваше физическое имущество было отобрано, даже если ваша семья и друзья были удалены, вы все равно остаетесь с вами.У вас есть свои знания, ваши мысли, ваш разум и ваш опыт. Вы всегда чего-то стоите, и это то, что никто не может отнять у вас.
7. То, что не убивает, может сделать вас сильнее.
Может — не срабатывает. Чтобы проблемы сделали вас сильнее, вам нужно на них учиться. Вы должны выяснить, где — если вообще — вы ошиблись. Что бы вы могли сделать по-другому? Что бы вы могли сделать более эффективно? Чего вам следовало избегать? Что бы вы могли интерпретировать по-другому?
Что вам не хватало? Если вы можете извлечь из этого урок, значит, это не было потраченным впустую времени или энергии.Мы не можем выбирать способ или скорость, с которой мы извлекаем уроки жизни. Только жизнь может это решить.
8. Скорее всего, вам было хуже раньше.
Что интересно, так это то, что кажется, что больше всего обеспокоены и обеспокоены те, кто больше всего теряет. Это не удивительно. Но примите во внимание тот факт, что все эти люди не начали со всего, что у них было — они начали с гораздо, гораздо меньше. Если вас устраивает гораздо меньшее, тогда почему вы боитесь вернуться к этому?
Конечно, вы привыкли к образу жизни, и никому не нравится идти вспять, но это все ментально; это все ваше восприятие ситуации.Вы не будете ненавидеть свою жизнь, если вы пойдете вспять, если вы не ненавидели свою жизнь, когда вы были в той точке раньше. То, что вы действительно не хотите терять, — это все время и энергия, которые вы потратили на создание того, что вы собираетесь потерять.
К сожалению, единственный способ смотреть на это — как на урок, который нужно усвоить, чтобы не потерять его во второй раз. А теперь слезь с задницы и сделай так, чтобы успех случился во второй раз.
9. Жизнь — это просто игра.
Люди пребывают в иллюзии, будто на конце радуги есть горшок с золотом, но его нет.Ваша жизнь, ваш опыт, то, что вы делали и собираетесь делать, — все это награда. Вещи, идущие в дерьмо, — все это часть игры.
Это не нижний уровень, это новый уровень. Как и в играх, по мере продвижения к вершине жизнь часто становится сложнее. Единственное, что в вашу пользу, — это навыки, которые вы приобрели на этом пути. Вы всегда добиваетесь прогресса, даже если не подозреваете об этом.
10. В жизни есть дела поважнее.
Скорее всего, все, о чем вы беспокоитесь, не так уж важно.В нашей жизни мало того, что нельзя заменить, заменить или забыть. Важно то, чему вы как личность придаете значение.
Не вещи по сути важны — важны только люди. Если вы кого-то потеряли, значит, вы попали в трудное положение, но со временем вы научитесь ценить других настолько, чтобы больше не грустить о тех, кого потеряли.
Что касается нашей карьеры … здорово иметь страсти, но если никому не нужно было работать, если бы все мы жили в утопической вселенной, вы бы остро осознавали, что важнее всего: сама жизнь.Все остальное — это просто то, что мы делаем, чтобы скоротать время, пока мы стремимся достичь этого утопического состояния.
Фото: We Heart It
8 способов чувствовать себя позитивно (даже когда все кажется неправильным)
8 способов чувствовать себя позитивно (даже когда все кажется неправильным)
«В детстве меню моей семьи состояло из двух блюд», — сказал комик Бадди Хакет. «Возьми или оставь.”
У нас есть выбор.
«Вы выбираете счастье. Вы выбираете печаль », — настаивал Стивен Кови, автор книги « 7 навыков высокоэффективных людей ». «Каждый момент, каждая ситуация предоставляет новый выбор. И при этом у вас есть прекрасная возможность поступать по-другому, чтобы добиться более положительных результатов ».
Гораздо труднее сосредоточиться на яркой стороне жизни, когда кажется, что жизнь рушится. Хотя вы не всегда можете выбирать, что происходит с вами вокруг , у вас есть много возможностей выбрать, как реагировать на стрессовые обстоятельства.И вы сами выбираете, как двигаться дальше.
«Слишком часто в жизни что-то происходит, и мы обвиняем других людей в том, что мы не счастливы, не удовлетворены или не удовлетворены», — объясняет легенда футбола Том Брэди. «У всех нас есть выбор».
«Не зацикливайтесь на том, что пошло не так», — добавляет Денис Уэйтли, автор книги «Психология победы». «Вместо этого сосредоточьтесь на том, что делать дальше. Тратьте свою энергию на поиски ответа ».
Когда вы чувствуете себя подавленным неожиданными обстоятельствами, иногда приятно сосредоточиться на том, что пошло не так, и обвинить того, кто виноват в этом.Однако, если вы решите изменить свою точку зрения, сосредоточившись на решениях, а не на проблемах, вы обнаружите, что ваше отношение и настроение также изменится в лучшую сторону.
Когда кажется, что все идет не так, Алекс Ликерман, автор книги The Undefeated Mind, , утверждает: «Найдите способ изменить свою точку зрения, чтобы препятствия стали ощущаться как возможности». Он предлагает эти проницательные советы, чтобы чувствовать себя более позитивно, даже когда кажется, что все рушится:
1.Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Подобно профессиональному лыжнику, который представляет себе процесс преодоления всех препятствий на трассе перед гонкой, Ликерман побуждает вас представить, что вы испытываете радость от успеха и положительных результатов. Он добавляет, что визуализация «может расширить возможности, если это вера в себя».
2. Представьте себе хорошие вещи . Ликерман обнаружил, что мечты о будущем успехе поднимают вам настроение, переводя ваш разум из нынешних трудностей в будущие возможности.
3. Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз. Уменьшите общее количество стоящих перед вами задач. Беритесь за них по одному. Вы почувствуете огромное облегчение, если проявите инициативу и начнете действовать, решив одну конкретную проблему.
4. Подождите . Ликерман призывает вас помнить: «Это тоже пройдет». Вы можете верить, что можете предсказать, чем будут развиваться будущие события, но ожидаемые вами результаты — хорошие и плохие — часто оказываются не такими, как вы думали.
5. Раскройте свой творческий потенциал для решения проблем. Слушайте успокаивающую музыку, медитируйте, посидите в тишине, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим (пойте, рисуйте, напишите письмо, почитайте что-нибудь интересное и т. Д.). Решения часто всплывают из подсознания, вы даете подсознанию возможность блуждать и находить ответы самостоятельно.
6. Обратитесь за помощью. Lickerman напоминает, что необязательно делать все в одиночку. Создайте систему поддержки с людьми, которые заботятся о вас и ваших целях.Отзывы других предлагают множество новых идей.
7. Примите на себя ответственность за поиск решений. Марк Твен использовал лягушку как метафору для того, что вам меньше всего хочется делать. «Если ваша работа — съесть лягушку, лучше всего с утра», — предложил он. «А если ваша работа — съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую». Брайан Трейси, автор книги Eat That Frog, , объясняет, что ваши самые важные задачи и приоритеты — это те, которые могут иметь самые серьезные последствия, положительные или отрицательные, для вашей жизни или работы.Он добавляет: «Сосредоточьтесь на них превыше всего».
8. Все, через что вы проходите, дает вам возможность для роста. Один из самых неприятных компонентов проблемы означает, что вы не можете предсказать будущее или определить его влияние на вашу жизнь. Вы можете двигаться вперед, только если измените свою точку зрения и с благодарностью будете искать возможность.
Я обнаружил, что один из самых позитивных инструментов изменения отношения в моем оптимистичном наборе инструментов — это благодарное сердце. Когда я злюсь или расстраиваюсь из-за неожиданной перемены, я составляю список всех благословений в моей жизни, за которые я испытываю благодарность.Я был удивлен, узнав, что чувство благодарности действительно работает (даже если вы не чувствуете особой благодарности).
«Благодарность открывает полноту жизни. Это превращает то, что у нас есть, во что-то большее », — объяснила Мелоди Битти, автор книги The Language of Letting Go . «Он превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Он может превратить трапезу в пир, дом в дом, незнакомца — в друга ».
Установите курс на движение вперед. Начни сегодня.Изучите свои цели на неделю. Определите конкретные задачи, которые помогут вам достичь ваших целей.
Настоящие обстоятельства непостоянны. Трудности и борьба часто становятся ступеньками, необходимыми для того, чтобы избавиться от дискомфорта от того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите попасть. Поставьте одну ногу перед другой.
Доверьтесь своему внутреннему голосу и своему опытному опыту, чтобы показать вам, как этого добиться.
Что вы будете делать сегодня, чтобы чувствовать себя более позитивно и воодушевленно относиться к своей жизни?
Создавайте свои собственные позитивные аффирмации с помощью этих советов из статьи «Положите позитивное в свое утверждение».
Не можете создать позитивный разговор с самим собой? Научитесь заменять старые ленты новыми сообщениями.
Измените свое мышление от недостатка к изобилию с помощью этих советов из книги «Побег из джунглей дефицита ментальности».
Нужна помощь, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, куда вы хотите отправиться? Ознакомьтесь с моей личной книгой по постановке целей Dreams to Action Trailblazer’s Guide. Найдите в книге бесплатные загружаемые полезные рабочие листы.
5 мая 2014 г., размещено в: Блог drjulie
Теги: будьте более оптимистичными, вызовы, измените свой режим, выбор, выбор, уверенность, решения, благодарность, счастье, как быть счастливым, как преодолевать трудности, как чувствовать благодарность, как чувствовать себя более позитивно, как справляться со стрессом, как иметь позитивный настрой, вдохновение, мотивацию, возможности, возможность, оптимизм, перспектива, позитив, позитивный настрой, позитивные мысли, управление стрессом
Как действовать, когда кажется, что все идет не так
Итак, что вы делаете, когда кажется, что мелкие неприятности и разочарования случаются чаще, чем обычно, фактически разрушая ваш день? Что, если кажется, что вся ваша жизнь идет в противоположном направлении от того, чего вы хотите? Вот как действовать, когда кажется, что все идет не так:
Следите за призом.

Мы все чего-то хотим от жизни: новой работы, работы нашей мечты, повышения по службе, настоящих отношений или даже просто достойного первого свидания. Когда люди продолжают говорить вам «нет», а вы сталкиваетесь с отказом направо и налево, легко думать, что так будет всегда. Они не пойдут, так что вы можете продолжать идти по избранному пути. Вы не хотите полностью сдаваться только потому, что сейчас вы застряли в колее. Ваше будущее я бы это полностью возненавидело.
Сделай что-нибудь.

Неважно, что это такое — просто убедитесь, что это что-то, что каким-то образом обогатит вашу жизнь. Конечно, запойный просмотр Jessica Jones на Netflix может показаться просто расслабляющим перед телевизором, но вы задаете себе забавную тему для разговора на будущее или даже просто для своей лучшей подруги. После хорошего сеанса просмотра выпивки жизнь не кажется такой ужасной. Вы также можете отказаться от сахара на месяц, есть больше овощей или научиться бегать. Возможности безграничны.
Собственно погас.

Вы знаете, что ваши подруги — самые важные люди в вашей жизни, но все же жалуетесь на то, как трудно планировать время вместе. В наши дни мы все перегружены, но когда у вас тяжелые времена, вам нужны друзья даже больше, чем обычно, поэтому запланируйте свидания за чашкой кофе, бранчи и счастливые часы.
Напомните себе, кто вы есть.

Мы постоянно меняемся, и иногда это может показаться довольно пугающим, особенно когда вы идете к своей мечте и не получаете взамен того, чего хотите.Может быть, вам отказывают в написании или квартира, которую вы так жаждете, уже снята. Заниматься любимым делом — например, посвящать время этому роману, собирать цифровую пыль на своем ноутбуке или вести блог — поможет вам оставаться верным себе и чувствовать себя намного лучше.
Стройте планы.

Если что-то не получается, у вас есть два варианта: вы можете плакать или вы можете что-то изменить. Вы, вероятно, захотите сделать последнее. Планируйте масштабное путешествие на следующее лето или откладывайте деньги на то, чем всегда хотели заняться.Проактивность творит чудеса с вашей самооценкой, и вам это нужно, поскольку сейчас она находится на рекордно низком уровне.
Примите отказ как часть процесса.

Так что, если вы продолжаете терпеть неудачу? Неудача настолько неизбежна, что ей обязательно нужно новое имя. Если вы сможете изменить свою точку зрения и начать действительно ожидать неудачи, вы окажетесь в гораздо лучшем положении и сможете продолжать следовать своим мечтам и желаниям. Это так же просто, как думать, что вы возненавидите каждое первое свидание, а затем приятно удивляться.Так что продолжайте и думайте, что вы не получите работу … тогда вы сможете по-настоящему отпраздновать, когда получите.
Оставьте свою зону комфорта позади.

У вас все равно не получается, потому что вы чувствуете, что все идет не так, как вы хотите. Запишитесь на урок фотографии, когда вы делаете только фотографии на свой iPhone. Научитесь готовить, даже когда поджариваете тосты. Что бы вы ни делали, вы будете чувствовать себя очень продуктивно.
Получите дешевую терапию.

Хорошо, может быть, не так уж и дешево, но оплата членства в спортзале или студии по-прежнему является экономичным способом поднять настроение.Те из нас, кто любит попотеть несколько раз в неделю, рассматривают возможность разработки какой-нибудь терапии. Нет ничего лучше, чем держать планку или делать час кардио, когда вас раздражает и расстраивает вселенная.
Составьте список своих достижений.

Вы можете записать их физически или просто подумать о них. В любом случае вы поймете, что, хотя сейчас все кажется полным беспорядком, вы определенно преуспели раньше. Если это случилось раньше, можно снова.
Сделайте первый шаг.

Это будет зависеть от того, чего вы надеетесь достичь. Если вы хотите влюбиться, назначьте несколько первых свиданий за ужином. Если вы хотите, чтобы вас опубликовали, разошлите несколько презентаций. В конце концов, ваша вселенная снова восстановится, и вы будете смеяться, задаваясь вопросом, как вы вообще когда-либо сомневались в вещах.
«При поддержке: лучший совет по знакомствам / отношениям в Интернете. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого.Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит. Вы сразу же подключаетесь к потрясающему gecoach в текстовом сообщении или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…
Ая Цинцирас Ая Цинцирас — внештатный писатель и редактор.
No related posts.

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Мария Швец

Примите свои чувства

Найдите главную причину переживаний

Расставьте приоритеты

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Позволяйте себе отдыхать

«Вышка для своих» в Telegram

Что делать, если вам кажется, что вы хуже остальных

«Почему мне кажется, что я постоянно делаю что-то не так?» – Яндекс.Кью

Почему вам плохо без причин — Психология эффективной жизни

Что делать, если жизнь вдруг перестает радовать

Что делать, если кажется, что жизнь проходит мимо?

Читайте также

Как войти в состояние потока? 4 простых шага

Читайте также

Как превратить мечту в цель, а цель — в достижение? Конспект книги «С понедельника»

Читайте также

Как все успевать, сохранять баланс и не сойти с ума?

«Мне кажется, что жизнь прожита зря. Что делать?» Советует психолог

Отпустите своих детей и себя заодно

Когда кажется, что все идет не так

Что делать, когда кажется, что все идет не так (это проще, чем вы думаете)

Как справиться, когда все становится плохо и почему-то продолжает ухудшаться

Признайте, что у вас все плохо — сначала для себя, а затем для других.

Не борись со своими плохими чувствами.

Сделайте ставку на удовлетворение ваших самых основных потребностей.

Попросите и примите помощь.

Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на настоящем.

Выйти.

Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите небольшой способ действовать.

Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.

Делай меньше.

7 вещей, которые следует помнить, когда кажется, что все идет не так …

1 Большинство ваших проблем временные

2 У вас есть некоторый контроль над ситуацией

3 Не все идет не так

4 Вы преодолели множество других прошлых трудностей

5 Вы справитесь с этим

6 Вы всегда можете попросить о помощи

7 Многое из этого не будет иметь значения через несколько лет

10 Вещи, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так

1. Есть вещи, которые вам совершенно не подвластны.

2. Время ничем не заменит.

3. Неудача — часть процесса обучения.

4. Нет максимумов без минимумов.

5. Все будет меньше отстой, если перестанешь думать о том, сколько это отстой.

6. С вами все будет в полном порядке.

7. То, что не убивает, может сделать вас сильнее.

8. Скорее всего, вам было хуже раньше.

9. Жизнь — это просто игра.

10. В жизни есть дела поважнее.

8 способов чувствовать себя позитивно (даже когда все кажется неправильным)

8 способов чувствовать себя позитивно (даже когда все кажется неправильным)

Как действовать, когда кажется, что все идет не так

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно