Как сделать так чтобы парень за тобой бегал. Как заставить бывшего парня бегать за тобой после расставания

Любовь управляет нашим миром. Это великое чувство заставляет нашу планету вращаться. Каждому из нас так хочется большой и чистой любви!

Мы хотим любить и быть любимыми. Никто из нас не хочет быть одиноким и плакать по ночам в подушку. Однако, ни для кого не секрет, что найти свою любовь бывает так сложно!

Что же делать, если вы Его встретили, но он вас не любит? Многих современных женщин, независимо от их возраста и социального статуса очень волнует сложный вопрос, как заставить мужчину бегать за тобой.

Вы, наверное, тоже страстно хотите, чтобы Он в вас влюбился по уши, иначе просто не читали бы эту статью.

Я в ответе за тех, кого приручила, но не за тех, кто ко мне привязался!
Ирина Семина. 30 дней из жизни королевы.

Не отчаивайтесь!

Даже если Он пока не отвечает вам взаимностью. Мудрые люди говорят, что в нашей жизни нет ничего невозможного. Мы сами можем изменить многое, нужно только этого сильно захотеть. Пока мы живем на этой Земле, мы должны отчаянно бороться за свое счастье. Сегодняшний холодный лед мужского равнодушия уже завтра может смениться пламенем истинной любви.

Итак, если вы отчаянно вбиваете в поисковике «как заставить мужчину бегать за женщиной» и давно перечитали все существующие книги по психологии, то вас обязательно заинтересует данная статья.

Мужчины любят глазами

Так уж устроен наш мир, что мужчинам нравятся красавицы. Сегодня всех интересует только наша обложка. Имей ты хоть три высших образования и кандидатскую степень по философии, это мало кого заинтересует. Учтите этот факт, особенно если хотите соблазнить мужчину-Рака и мужчину-Весы. Они больше других знаков зодиака ценят женскую сексуальность и чувственность.

Начните подготовку к волшебной встрече со своей судьбой уже сегодня. Отложите в сторону все свои дела. Откройте шкаф и пересмотрите свой гардероб. Выбросьте прочь все серые и черные вещи. Избавьтесь от бесформенных балахонов и спортивных штанов. Сходите к хорошему стилисту и обновите прическу, сделайте модный маникюр и педикюр. Затем купите новые духи.

Если вы думаете, что лишние килограммы вас отнюдь не красят, то почему бы вам ни сходить на стадион, или в фитнес-клуб? Вы там сможете позаниматься спортом, улучшить свою фигуру, избавиться от лишнего веса. Вот увидите, вы станете намного стройнее и гораздо моложе.
Всегда следите за модой. Покупайте только самые модные и качественные вещи.

Позабудьте о рынках и магазинах секонд-хэнда. Вы ведь хотите привлечь любовь самого лучшего на свете мужчины! Не стоит скупиться на покупку новых туфелек или кружевного белья.

Важно!
Полюбите носить высокие каблуки. Если вам нравится спортивный стиль, пересмотрите свои взгляды на моду. Высокий каблук – это яркий символ женской сексуальности. Поверьте, что перед вами не сможет устоять ни один мужчина, стоит вам выйти из дому в «шпильках».

Говоря простым языком, сделайте из себя даму с обложки глянцевого журнала. Вы должны всегда быть одеты с иголочки. Ваш макияж должен быть просто безупречен. Как говорила Коко Шанель, уж лучше иметь морщинку на лбу, чем на чулках. Эта дама уж точно знала толк в моде и мужчинах. Не будем спорить с этой иконой стиля, а лучше приведем в порядок свой гардероб.

Принцип Снежной королевы

Всем мужчинам нравятся неприступные красотки. Даже если вы готовы упасть в обморок от приятного тембра его голоса, внешне все равно не подавайте виду, что он вам нравится. Пусть ваш мужчина вечно теряется в догадках, нервничает и сомневается в вашей заинтересованности.

Никогда не звоните ему первая и не шлите смс, тем более после первого свидания. Вам, конечно же, очень сильно хочется взять телефон и набрать его номер. Лучше отвлекитесь от мыслей о нем и займитесь, например, любимым хобби. Мужчина не должен быть уверен в том, понравился он вам или нет. Пусть это будет своеобразная игра в кошки-мышки. Это их заводит и заставляет развивать отношения. Будете ему названивать – бросит, вот увидите!

Для справки.
Все мужчины по своей природе азартные охотники. Они привыкли самостоятельно добиваться свою добычу, то есть женщину. Где вы видели, чтобы добыча сама бежала за охотником? Это будет выглядеть просто смешно, если вы начнете преследовать своего мужчину и забрасывать его смс. Ему просто станет с вами скучно и неинтересно. Он будет вас избегать, и тогда вы уже точно ничего добиться не сможете.

Не меняйте естественный ход вещей. Не нами придуманы эти правила, и не нам их менять. Если прислушаться к советам психолога, который порекомендует не проявлять заинтересованность, то можно получить неожиданный результат. Мужчина, который еще вчера казался весьма холодным в общении, уже сегодня сам прибежит и попросит вас о встрече.

По мнению великой Мерилин Монро, если хочешь, чтобы тебя любили – убегай.

Постарайтесь сделать так, чтобы мужчина видел в вас загадку, которую ему захочется разгадывать снова и снова. Станьте для своего любимого далекой звездой, за которой он пойдет хоть на край света!

Общие хобби и интересы

Итак, сегодня вы наконец-то узнали, что ваш любимый мужчина:

• рыбак;
• рокер;
• теннисист;
• байкер;
• программист?

Тогда бегом в спортивный магазин за ракеткой или штурмовать форумы и сайты, в поисках тематической информации, связанной с его увлечением!

А также несколько советов:

1. Искренне интересуйтесь его любимыми хобби, увлечениями и повседневными интересами. Ни для кого не секрет, что общее времяпровождение может поистине сблизить пару. Поймите, если вы ненавидите рыбалку, он может найти более сговорчивую даму, которая с радостью будет вставать с ним в четыре утра, чтобы отправиться на пруд.
2. Никогда не критикуйте его игру на гитаре, коллекцию марок или любимого мопса. После подобных выпадов в его сторону вы можете его больше никогда не увидеть.
3. Мужчины – это существа крайне ранимые и чувствительные. Их можно легко вспугнуть неосторожным словом или замечанием. Просто демонстрируйте мужчине побольше своего искреннего интереса.
4. Прочтите толковые статьи в интернете о конкретном хобби, купите своему мужчине что-то для его коллекции, или корм для его любимого кота. Поверьте, что он скоро увидит и по достоинству оценит все ваши стремления. Вы поймете, что он тоже заинтересован в вас.

Интимные комплименты

Важно!
Почаще хвалите его сексуальные возможности. Превозносите его достоинства, но не говорите о недостатках. Мужчина очень переживает и иногда даже сомневается в своей привлекательности. К такому поведению особенно склонны молодые парни.

Часто говорите ему, как он божественно красив и насколько сексуален. Придумайте разные красивые и оригинальные комплименты, чтобы повторять их ему на ушко каждый день. Пусть рядом с вами он чувствует себя настоящим Богом секса и горячим героем-любовником.

Можете сказать ему наутро, после ночи проведенной вместе, что еще никогда вам не было так хорошо. Он тогда, конечно же, захочет слышать от вас это снова и снова. Мужчины с трепетом относятся к своей внешности и не терпят критики.

Некоторые мужчины бывают немного инфантильны и слегка стеснительны. Поэтому сделайте так, чтобы рядом с вами он почувствовал себя героем фильма для взрослых. Только избегайте фальши, и даже намека на неискренность. В интимной сфере это просто неуместно.

Если вы дадите ему ощущение значимости, уверенности в себе, и в своей мужской сексуальности, то он вряд ли будет бегать за другими юбками. Ему захочется остаться с вами.

И какие выводы из всего вышеизложенного?

На сегодняшний день существуют различные действенные способы сделать так, чтобы ваш мужчина не мог жить без вас. Применяйте наши простые методы, которые основаны на рекомендациях лучших психологов США и Европы.

Вы можете, используя свою природную женскую сексуальность и привлекательность, легко заставить его всю ночь стоять под своим окном с гитарой и букетом шикарных роз. Он захочет превратить вашу жизнь в красивую сказку.

Однако, как говорят современные психологи, никого и никогда нельзя заставить сделать что-либо. В этом и кроется ключ к разгадке. Вы должны не заставлять мужчину влюбиться, жениться, бегать за вами, звонить ежеминутно.

Ваша задача – сделать так, чтобы он сам искренне захотел влюбиться, общаться, встречаться, и в итоге провести жизнь рядом с вами. Если вы действительно хотите любви, не сидите, сложа руки. Действовать нужно уже сегодня. Вооружившись нашими советами, смело вступайте в борьбу за свое женское счастье.

И напоследок задумайтесь. Если после того, как вы полностью сменили имидж, перечитали всего Гете, научились прыгать с парашютом, сказали ему сотню комплиментов о его мужском достоинстве, он и не смотрит в вашу сторону, может это просто герой не вашего романа?

А что думаете вы, уважаемые барышни по этому поводу? Поделитесь с нами своими мыслями, а, возможно, и личной историей по завоеванию мужчины вашей мечты. Нам очень интересно!

Когда на чувства женщины мужчина не отвечает взаимностью, прекрасная половина человечества прибегает к различным хитростям, которые могут помочь обратить на себя мужское внимание. И, если вы еще не знаете, как заставить за собой бегать мужчину, то советы современных психологов, которые описаны в этой статье, вам в этом помогут.

Помните, что использовать нижеописанные советы и рекомендации в эгоистических и корыстных целях не рекомендуется, их следует применять для соблазна мужчины только в том случае, если он не отвечает на ваши чувства.

Будьте лучше

Чтобы заставить за собой бегать мужчину, нужно стремиться к тому, чтобы в его глазах вы стали самой лучшей, красивой и недоступной девушкой. Вся суть этого старания заключается в том, что мужчина, бегая за вами, добивается вашего сердца, а вы просто показываете, что вас действительно стоит завоевать, потратив на это немало сил, старания и времени.

Современный мир переполнен легкодоступными девушками, которые мужчин вовсе не привлекают. Они ищут для себя серьезную, недоступную и скромную девушку, которая после серьезных отношений готова будет стать верной супругой и хорошей матерью. Легкодоступные девушки нужны мужчинам для несерьезных отношений и редких встреч. Поэтому вам нужно будет показать, что вы готовы отдать свою руку и сердце только тому мужчине, который действительно готов их завоевывать. Но не переусердствуйте с этим советом, иначе ваше высокомерие и чрезмерная недоступность вызовут ощущение слабости у мужчины и он вовсе перестанет обращать свое внимание на вас.

Обогащайте внутренний мир

Помимо привлекательной внешности и недоступного поведения следует сделать большим ваш словарный запас и обогатить духовный мир. Понимаете, вы можете очень сильно понравиться достойному и серьезному человеку, но как только он начинает с вами общаться, он понимает, что вы с ним птицы разного полета. Прочтите несколько книг о хороших манерах, почитайте книгу о кулинарии, психологию для девушек и хотя бы пару классических книг. Это сразу же позволит вашему внутреннему миру стать богаче и мужчине будет интересно с вами беседовать.

Внешность в первую очередь

Богатый духовный мир — это только половина успеха. Мужчины, они как маленькие дети, им нравится все красивое. То же самое относится к девушкам и женщинам. Чтобы заставить за собой бегать мужчину, нужно быть всегда ухоженной, опрятной и привлекательной. Не ленитесь быть опрятной даже в те моменты, когда вы остаетесь дома одна и вам никуда не нужно идти. Таким образом, вы выработаете в себе привычку быть всегда аккуратной и ухоженной.

Очень важную роль играет запах парфюма. Мужчина может вас вовсе не заметить взглядом, но ваш запах может ему очень запомниться. Приобретите себе хорошую туалетную воду, чтобы сразить мужчину своим божественным запахом. Выбирайте только тот парфюм, который вам нравится, иначе вы будете постоянно его чувствовать и ощущать себя некомфортно.

Чистота — это первое правило, которое вы должны соблюдать. Чтобы заставить за собой бегать мужчину, вам нужно красиво одеваться (не очень скромно, но и не слишком вызывающее), хорошо пахнуть, уметь вести себя в любом обществе, уважать себя и оставаться загадкой для сильной половины человечества. Не забывайте быть веселой, чтобы мужчине рядом с вами было не скучно, вот только улыбка должна быть обязательно настоящей и искренней.

Ухоженность — это еще не все, что стоит учитывать. Ваша неуклюжая походка может напрочь испортить всю картину. Вы купили себе сногсшибательное платье с такими же туфлями, но идете на них, как кузнечик. Картина не из самых лучших, согласитесь. Выработать красивую походку вы сможете самостоятельно дома или обратитесь в модельное агентство для проведения нескольких уроков. Если обучения все же заканчивается неудачей — не огорчайтесь, потому что женщина в тапках с легкой походкой смотрится гораздо привлекательнее, нежели на высоком каблуке с тяжелым и неуверенным шагом.

Будьте независимой

Если хотите, чтобы мужчина бегал за вами, перестаньте быть к нему слишком привязанной. Это, конечно, не значит, что проявление симпатии и каких либо чувств становится под запрет. Вам даже нужно немного показывать мужчине, что он вам интересен и нужен. Одно дело, когда вы показываете, что вас нужно завоевать, а другое, что вам вовсе не нужен никакой мужчина. Ваше поведение просто должно показывать, что вы та девушка, которая достойна серьезного и настойчивого мужчины.

Не стесняйтесь проводить много времени со своими подругами и друзьями. Очень хорошо, если друзья будут мужского пола. Мужчина начнет ревновать вас к ним и будет стараться чаще с вами встречаться. Сильная половина человечества — это ужасные собственники, которые не любят, чтобы их женщины уделяли кому-то внимания больше, нежели им.

Пусть мужчина в вас влюбится

Чтобы мужчина начал бегать за вами, просто постарайтесь влюбить его в себя. Пусть чаще звонит, приезжает или просто приглашает на свидание. Чтобы мужчина стал вам чаще звонить, сделайте звонок к нему и пару дней больше не звоните. То же самое относится к свиданиям — после очередного свидания, скажите, что по какой либо причине на следующую встречу вы не сможете прийти (заболела голова, на вас навалилось много работы). Так мужчина сможет больше за вами соскучиться и будет с нетерпением ждать следующей встречи с вами. Не переусердствуйте с пропусканием свиданий, иначе мужчина станет отвыкать от вас. Этот совет можете использовать несколько раз, не более.

Ваши встречи или свидания должны быть теплыми и позитивными — ходите в кафе, вместе принимайте участие в конкурсах, прогуливайтесь в парках и других уютных местах, можете вместе сходить на фото сессию.

Отличный вариант — моментальные фото. После такой быстрой фото сессии оставьте мужчине несколько снимков, чтобы он вспоминал, как вам было здорово вместе проводить время.

Станьте союзником в его увлечениях

Речь идет о том, что мужчина будет тянуться к вам, если вас будет что-то объединять: вам обоим нравится боулинг или просмотр определенных жанров фильмов или поход в ресторан определенной кухни. Совместные увлечения помогут еще больше сблизиться, и мужчина может начать бегать за вами, потому что ему будет интересно и весело проводить свой досуг в компании с вами. Плюс ко всему этому мужчины очень ценят единомышленников противоположного пола, поэтому будут бояться вас потерять.

Оставайтесь собой при любых обстоятельствах

Чтобы знать, как заставить за собой бегать мужчину, прочтите следующий совет. Всегда старайтесь оставаться собой и вести себя спокойно при любых сложившихся обстоятельствах. Помните, что адекватность и здравый смысл в человеке всегда привлекает внимание людей и очень ценится. Не проявляйте агрессию, потому что злость и излишняя активность способны только отпугнуть мужчину. Ведите себя спокойно и достойно, чтобы мужчина понял, что вы настоящая, красивая, мудрая и великолепная женщина. Такое ваше поведение начнет притягивать в вашу жизнь сильных и надежных мужчин.

Не выставляйте напоказ свои навыки и умения. Пусть лучше мужчина увидит, как вы умеете готовить, петь, водить автомобиль или как вы разбираетесь в технике при удобном случае. Поверьте, что он будет гораздо больше удивлен, если ваше мастерство он увидит, а не услышит.

Будьте женственной и ласковой, особенно тогда, когда вы остаетесь с мужчиной в приватной обстановке. Мужчине нужна внимательная, ласковая, нежная и просто женственная девушка, с которой ему будет хорошо. Женское внимание и нежность в первую очередь остаются в мужской памяти.

Не пытайтесь умничать и быть умнее мужчины. Сильный пол не любит женщин, которые кажутся сильнее их. Мужчине не нужна женщина, которая будет рассказывать ему, как починить кран или повесить картину.

Оставаться собой нужно всегда, потому что маска или любая фальшивость рано или поздно улетучиваются и истинное лицо будет на виду. Но к этому всему придумайте себе парочку оригинальных и уникальных выражений и/или жестов, чтобы отличаться от других женщин. Это может стать вашей изюминкой, а это в женщинах мужчины очень любят и ценят.

Помните, что вся ваша жизнь начинается именно с вас. И, если мужчина не отвечает на ваши чувства взаимностью и не ценит вас, то менять нужно не его, а себя. Становитесь лучше, совершенствуйтесь, тянитесь к прекрасному и тогда ваша жизнь сможет полностью измениться.

Как заставить бывшего парня бегать за тобой после расставания

Иногда случается так, что в порыве скандала вы можете наговорить лишнего, и это в итоге приведёт к разрыву отношений между женщиной и мужчиной. Вначале вы обретёте свободу действий, но пройдёт время, и вы начнёте скучать. Вам захочется зажечь искру в отношениях, но окажется к этому моменту он нашёл уже другую. Поэтому сегодня мы с вами узнаем, как заставить бывшего парня бегать за тобой после расставания.

Женские хитрости или как заставить бывшего парня бегать за тобой после расставания

Каждая из девушек имеет свои секреты и хитрости в обольщении мужского пола, но в момент возврата нужно для начала перебороть некоторые трудности. Действовать нужно лишь тогда, когда вы возьмёте себя в руки и даже при встрече бывшего с другой пассией не будете нервничать, а тем более вытворять необдуманные поступки. Только после этого нужно задумываться, как заставить бывшего парня бегать за тобой после расставания. Ниже приведём необходимые пошаговые действия и личностные изменения для возврата бывшего парня, если у него есть девушка.

Для начала напишите ему в социальных сетях, смс, позвоните. Разговор стоит начать с того, что давно не виделись, хотите узнать как у него дела. Ненароком скажите ему, что у вас сложилась сложная ситуация и без его совета вам не справится. Доблестный рыцарь всегда придёт на выручку нуждающейся леди и протянет руку помощи. После удачного звонка договоритесь о встрече, но через несколько дней. Создайте маленькую интригу и заставьте пару дней думать о вас.

Вот при встрече соблюдайте такую последовательность:

• для начала плавно переведите разговор на то, что в последнее время много думали о расставании и хотели бы попробовать все сначала;
• во время первого общения не забудьте извиниться за неловкие моменты, которые присутствовали в ваших отношениях;
• намекните, что признаёте свои ошибки;
• докажите ему, что с вами у него были самые счастливые моменты в жизни.

Следите за своей фигурой, причёской, прикупите красивое платье. Не вздумайте появляться у него на глазах, будто вы только что встали из своей тёплой кроватки. Главное, быть уверенной в себе и все у вас получится. Красивая внешность всегда пробуждает аппетит у мужчин, но не следует перебарщивать, ведь он знает какой вы были до расставания.

Если есть возможность воздействовать на парня через друзей, воспользуйтесь этим. Пусть люди, которым он доверяет, расскажут, как вы изменились после расставания. Какая фигура, наряды у Наташи, ты бы видел её, когда она идёт по улице, . Мнение окружающих для большинства людей важно, а особенно если это близкие и друзья. Коварство такого метода заключается в том, что придётся использовать слабые места в сознании человека и это чистой воды манипуляция.

После того как бывший мужчина снова станет интересоваться вами, превратитесь в неприступную крепость. Все мужчины — завоеватели и им нравится завоёвывать девушек. Как вы догадались это вторая фаза по возврату бывшего парня. В ней нужно держать себя в руках и использовать всё своё терпение и искусство женского обольщения. Можно выделить два принципа, с помощью которых парень увязнет в любовных сетях:

1. На каждом этапе обольщения пользуйтесь методом контраста. Динамика в общении и поведение лучше усваивается в памяти человека. Вам потребуется отказаться от монотонности во всех поступках. Можно иногда не брать телефон, часто быть занятой другими делами, не так ярко проявлять свою ласку и нежность, но не стоит перебарщивать. Это делается для того, чтобы парень начал замечать ваше отношение и понимать, как ему без них плохо.
2. Будьте всегда загадочной и докажите, что вы девушка его мечты. Об этом можно говорить много, но важный момент – не перешагните грань загадочности и капризности. Мужчины любят, когда в девушке есть изюминка и она должна быть сладкой, а не навязчиво приторной. Воспитывать это умение придётся долго, но оно того стоит. Кстати, воспользуйтесь былыми знаниями о его интересах, а также вкусах женской натуры. Соберите всё в кучу и докажите, что у вас преобладают лучшие качества, которые ему так нравятся.

Как заставить бывшего парня бегать за тобой после расставания – никогда его не терять

Всё звучит банально, но достаточно правдиво. Каждые отношения строятся ни одним днём и нужно находить способы не доводить ссоры и разногласия до критического момента результатом которого является расставание. Научитесь слушать и слышать своих партнёров. Вообще, дорогие читательницы, желаем, чтобы у вас были крепкие и надёжные отношения. Но если у вас и возникнет вопрос, как заставить вернуться бывшего парня, то благодаря нашим советам, хотим чтобы у вас все получилось.

1. Не бегай за парнем сама! Тогда он точно за тобой «забегает». Возможно, это сложно, но попробуй.
2. Будь холодной! Будь, словно льдиночка – снежиночка. Недоступность притягивает парней. Как и «недоступность» в мобильниках!
3. Избегай встреч и столкновений с парнем! Ему это не понравится, и он решит исправиться.
4. Игнорируй его повсюду! В Интернете, в реальности…. Не отвечай на сообщения, не перезванивай. Он будет летать за тобой, а не просто бегать!
5. Заинтересуй его, а потом пропади (резко) из его жизни. Он будет искать повод встретиться, чтобы узнать причину (настоящую) твоего исчезновения.
6. Не будь в одиночестве! Встречайся с парнем. Об этом должен узнать тот, кого ты мечтаешь «закадрить».
7. Обнимайся и целуйся с другими парнями на виду у единственного! Ох, и разнервничается же он! Никуда от тебя не отойдет, если ты ему небезразлична.
8. Не думай о парне! Занимайся своими делами, гуляй, не страдай. И так получится, что он сам тебя будет искать.
9. Помни о самооценке! Парень никогда не будет бегать за той, которая себя совсем не любит и комплексует по любому поводу (и без него).
10. Смейся, веселись! Парни предпочитают девушек, у которых не отсутствует чувство юмора.
11. Будь оригинальной! Оригинальность – это необычность, таинственность, экстремальность.
12. Отыщи свой оригинальный и индивидуальный стиль (в поведении, в одежде, в общении)! Развивай его, привыкай к нему, вживайся в него.
13. Не привязывайся к парню! Сложно это сделать, но даже немного не привязывайся. Старайся отдаляться наоборот.
14. Удали его из Друзей в социальных сетях! А можешь просто закрыть доступ к своей страничке (конкретно ему).
15. Заинтригуй его! Придумай, как это лучше сделать! Включи все возможности своей фантазии!
16. Будь в тех местах, где бывает он! Говори с ним, но на расстоянии…. Не словами, а глазами и жестами.
17. Общайся в тусовке крутых парней! В такой тусовочке ты найдешь море поклонников, парня это «зацепит» и он будет план составлять, чтобы тоже попасть в вашу тусовку. Зачем – догадываешься.
18. Покажи характер! Обижайся на него. Намекни, что так не поступают с девушкой, когда он что-то сделает не так. Он будет бегать, чтобы попросить прощения.
19. Устрой фотосессию и выложи фотографии в Интернет! Он их оценит, и будет искать с тобой постоянных встреч в реальности.
20. Будь самой – самой лучшей! Верь в то, что ты являешься самой лучшей. Поверишь в это ты – поверит и он.
21. Мелькай перед его глазами! Делай это осторожненько (так, чтобы он не заподозрил, вдруг, что ты следишь за ним и за его жизнью).
22. Не бездействуй! Для того чтобы любимый парень заметил тебя, нужно что-то и самой для этого предпринимать!
23. Живи насыщенно и ярко! Не «кричи» парню о том, что ты грустишь и тоскуешь без него, что тебе не хватает его внимания.
24. Подари ему подарочек какой-нибудь и произнеси (как можно увереннее) фразу: «ты обязательно будешь думать обо мне!».
25. Сначала «привязывай» парня к тебе, а потом сделай вид, что тебе на него наплевать.
26. Как сделать, чтобы желанный парень бегал за тобой? — Влюби паренька в себя! Тогда он точно не отстанет, будь уверена! Как это сделать? Спроси у сердца….
27. Будь немножечко дерзкой. Такие девушки очень здорово притягивают к себе парней.

Если результат тебя не удовлетворил, если ты недовольна своей «работой», то ты должна:

1. Не отчаиваться. Во – первых, этим ты себе точно не поможешь, во – вторых, отчаяние приводит к депрессиям.
2. Найти в себе силы попытаться снова сделать что-нибудь. Или повторить прежние действия, или «испытать» новенькие.
3. Понять, что ты сделала не так, и исправить ошибки, неточности. Возможно, все тогда получится.
4. Найти другого. Хотя бы на время! Может, парень поймет, и сам к тебе придет. Подожди, если сможешь.
5. Не плакать. А если «накатывают» слезинки – не сдерживайся. Поплачь, чтобы стало на душе легко.

***

История девушки Кати сможет помочь тебе во многом

Только прочитай ее внимательно и до самого конца:

«Я сильно влюбилась в парня. Так сильно, что и самой стало за себя страшно! Казалось, что я помешалась. Я не знала, что делать, куда бежать, как себя вести. А когда мне сказали, что у Артема (того самого парня) есть девушка…. Я вообще растерялась! Я уже «планировала» впадать в истерику или в депрессию, но меня подружка спасла. Она сказала, что нужно действовать. Все действия она расписала мне по пунктикам:

1. Познакомься с ним поближе.
2. Общайся в его компании.
3. Выделяйся среди всех остальных.
4. Шути и смейся.
5. Вноси позитивную атмосферу.
6. Никогда не опаздывай, если вы договорились встретиться.
7. Если парень придет с девушкой своей – не кидай враждебных взглядов.
8. Общайся со всеми, проявляя интеллект и эрудированность.
9. Улыбайся всегда.
10. Отвечай на вопросы, которые тебе задают.
11. Интересуйся тем, что происходит в вашей компании.
12. Если (когда) заметишь, что парень проявляет к тебе симпатию – не приходи в компанию несколько дней. Он будет тебя искать!
13. С безразличием реагируй на его комплименты. Не показывай, что ты очень их ждала именно от него.
14. Долгое время не говори парню свой номер телефона. Если он сам узнает заветные цифры – не отвечай на его звонки. Не отвечай и на сообщения, хоть и будет большой соблазн.

Я внимательно изучила то, что она мне расписала, но к «плану» так и не притронулась. Все произошло как-то само собой. Я «забила» на парня. Хоть и ходила в ту же тусовку, где был и он, но ради общения с остальными. С ним разговаривала мало и холодно. Через несколько дней я заметила, что он закурил. Потом заметила, что он появляется в компании без своей девушки.

Я не виновата в этом! Просто была естественной. Была собой. Артем и Кира расстались. Я не стремилась к этому. Не хотела, чтобы девушка страдала. Но когда я узнала причину расставания – поняла, что не зря так случилось. Девушка изменила Артему! Уважаю ее лишь за то, что она призналась во всем.

Значит, все за нас судьба решила. Мы вместе теперь. Он так активно бегал за мной, что я стала его наградой. Девушки! Если хотите, чтобы ваши любимые бегали за вами – перестаньте делать это сами!».

Продолжение. . .

Как известно, женщины априори хотят ощущать себя счастливыми, поэтому обречены на бесконечные эксперименты со своей внешностью и характером. Естественное желание всех дам — быть любимыми и желанными для своего мужчины. Постоянно обращать его внимание на свою индивидуальность, кулинарные таланты, исключительный вкус и прочее, всё это для того, чтобы чувствовать восхищение со стороны избранника.

На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы добиться благосклонности от своего объекта обожания, чтобы почувствовать, что ты ему тоже не безразлична. Но не всегда мужчины готовы обратить на нас внимание, и тем более задержать свой взгляд на некоторое время. Мужчины вообще очень скупы на решительные действия и любезности. Как быть в такой ситуации, когда ты готова его боготворить, а он даже не смотрит в твою сторону? Как заставить мужчину бегать за тобой? До сих пор не знаете ответа на эти и другие вопросы? Пожалуй, стоит в этом разобраться досконально.

Станьте единственной желанной

Поговорим о том, как сделать так, чтобы мужчина бегал за тобой? Живите полноценной жизнью, не открывайте все свои секреты всенародно. Если ваши попытки сближения оказывались неудачными, не останавливайтесь и двигайтесь вперед. Хотя иногда, не много передышки, тоже не помешает.

Завлекая мужчину в свои сети, хочется получить мгновенный положительный результат. Чтобы милый был повергнут, и лежал у ваших ног. Но так бывает только в сказках Шахерезады. Мужчины в таких вопросах довольно рациональны, стараются немного подождать, всё взвесить и наметить определенный план.

И пока мужчина занят этим, у девушек терпение медленно, но верно иссякает. Тогда они начинают проявлять инициативу, что сразу отпугивает парня. Потому что наши рыцари не любят, когда на них давят эмоционально и торопят с решениями. Так что, милые дамы, проявите терпение, это ваш главный козырь.

Значимыми достоинствами каждой женщины считается саморазвитие и просвещенность. Такие особы занимаются постоянным развитием личностных качеств, интересуются всевозможными новинками, много читают, могут обсудить любые сложные темы, но не хвастливы. Важно быть умной, а не казаться.

Бывают мужчины, которых образованные женщины отпугивают, но это лишь потому что на их фоне страшно показаться глупцом. Настоящий же мужчина, умный и состоявшийся, не захочет иметь в качестве подруги глупую куклу в красивом одеянии.

Соблюдайте правильную тактику

Как сделать, чтобы парень бегал за тобой, обожал тебя? Элементарно просто, будьте самими собой. Это совсем не сложно, если постоянно всем интересоваться и совершенствоваться личностно. Нужно в любой обстановке вести себя достойно и уравновешенно. И тогда, мужчина обязательно вас заметит.

Но в первую очередь, на что обращает внимание мужчина — это внешность. Женщина должна быть ухоженной, экстравагантной, грациозно двигаться, красиво разговаривать и источать легкий аромат пудрового парфюма с нотками белого мускуса и дамасской розы. Улыбка – обезоруживает мужчину, приветливость, теплота и позитивное настроение – окончательно берут в плен.

Квалифицированные психологи советуют, отодвинуть на самый задний план агрессивность и злобу. Настоящая леди должна всегда быть мягкой и сентиментальной.

Умная женщина, постоянно развивающаяся, вовремя сможет дать правильный совет и оказать поддержку мужчине. Она отличается ухоженным внешним видом и особой мудростью, что притягивает к себе более ответственных и солидных мужчин.

Необходимо правильно настраиваться, пользоваться определенными психологическими техниками, больше отдавать, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Запомните, глупые мысли притягивают глупых людей, а умные – интеллигентных.

Однако, знания и воспитание — это не повод кичиться. Лучше проявлять свои положительные качества в действии, а не на языке, хвастаясь всем вокруг. То, как вы реально в жизни можете приготовить изысканное ресторанное блюдо или увлеченно упиваетесь статьями известного журнала о спорте, больше удивит вашего избранника и восхитит, нежели ваши рассказы об этом.

Как заставить мужчину бегать за тобой, мужская психология в этом вопросе довольно предсказуема. Достаточно быть женственной и ласковой. Кавалеру должно быть спокойно и комфортно в компании своей спутницы.

Будьте друзьями, проявляйте особое внимание, когда слушаете своего партнера, переживайте вместе с ним в неприятные моменты, поддерживайте в трудных жизненных ситуациях. Только никаких упреков, указов и заумных словечек, вы же ему не начальник.

Помните: молчание – золото. Иногда лучше промолчать, и вы уже победитель. Никогда не кривите душой, будьте искренней. Станьте самим совершенством, единственной и неповторимой, и ваши фразы, жесты и привычки навсегда застрянут в мыслях у вашего избранника. Пусть взаимоотношения между вами будут внимательными и животрепещущими, мужская память пускает в свои владения образы только тех женщин, с которыми им было незабываемо интересно.

Заставьте бывшего вспомнить о чувствах

Во всех отношениях бывает спад. Если чувства не подогревать, то вскоре они угаснут или перерастут в рутинные. И вот уже твой дорогой хочет поставить точку в отношениях или взять небольшой тайм-аут. Вот тут совершенно точно нужно знать, что заставляет его сердце биться чаще. Наберите в легкие побольше воздуха и выдохните. Все отношения проверяются временем на прочность, и это нормально.

Но это не значит, что нужно смириться. В сложившейся ситуации необходимо проявить себя совершенно неожиданно. Вряд ли суженый знает все ваши характерные козыри. Сделайте что-то неожиданное и неординарное. Только не притворяйтесь, не играйте чужие роли, не свойственные вам. Лучше загляните внутрь себя, вдруг отыщите подходящую особенность своей личности.

Угождать мужчине не следует, делая фальшивый заинтересованный вид при перелистывании журнала о компьютерных технологиях. Статистические данные подтверждают тот факт, что мужчины более уважительно относятся и проявляют любовь к увлеченным самодостаточным женщинам. Есть и такие парни, которые предпочитают женщин с совершенно другими занятиями.

Интересный факт: интерес к девушке пропадает, когда она полностью завоевана. Поэтому, милые барышни, сохраняйте хоть немного интриги. Кавалеры трансформируются в плане чувств, если очень желают завоевать объект восхищения и любви. А когда объект захвачен, церемонии уже ни к чему.

Самая трудная задача для женщин – быть интересной для него каждый день, создавать для этого комфортные условия, полностью не раскрываться и не растворяться в мужчине.

После расставания с парнем не можете его забыть и хотите вернуть? Всё в ваших руках и даже более. Может быть, теперь его очередь бегать за вами? Пропадите ненадолго из его окружения, а потом внезапно появитесь отдохнувшей, веселой, дерзкой и красивой. Ваш бывший впадет в транс, увидев такие перемены, и обязательно захочет узнать, что этому способствовало. Не забывайте, терпение и труд — всё перетрут. Результат не заставит себя долго ждать. Будьте мудрыми!

Типичные ошибки

1. Прежде всего, во всем надо знать меру и не переходить допустимую грань. Ведь бывает так, что добившись внимания мужчины, сказав не то слово, можно всё разрушить. И останутся лишь обвинения и осуждения вместо любовных фраз.
2. Ни в коем случае не просите помощи со стороны. Вокруг предостаточно аферистов, а эзотерика может сыграть с вами обоими плохую шутку.
3. Не навязывайтесь парню и не манипулируйте. Проявите тактику в виде дружелюбности и раскрепощенности, только без пошлости и вульгарности.
4. Не конфликтуйте с его родными и друзьями, ведь мужчины прислушиваются к их мнению.

Женщины, достойные любви, по мнению мужчин:

• Союзница. Взаимные интересы всегда сближают.
• Единомышленница. Одинаково идейные соображения располагают людей к сближению.
• Соперница. Мужчины ценят независимых и умных дам, составляющих им конкуренцию.
• Вдохновительница. Девушка должна быть мечтой, вдохновением и мужской гордостью.
• Наставница. Мудрая женщина сможет научить избранника многому.
• Образец. Мужчина, глядя на свою спутницу, должен стремиться к совершенству.

В заключение, можно сделать вывод, что заставить мужчину бегать за тобой, совсем не трудно. Всего лишь нужно смиренно и терпеливо ожидать результат и уважать, прежде всего, свой круг интересов. Мужчины никогда не упустят шанс, уделить внимание, мудрой и кроткой женщине. Живите с удовольствием!

Как заставить мужчину бегать за тобой

Как заставить мужчину бегать за тобой? Ведь не секрет, что желание чувствовать себя самой желанной – это тайная мечта каждой барышни. Женщинам хочется, чтобы их таланты были оценены, их обожали, любили и восхищались. Однако не всегда настоящий, женский облик заставит представителей сильного пола загореться желанием ухаживать за дамой. Что в таком случае делать? Как заставить мужчину «бегать» за женщиной? Практические советы и рекомендации представлены ниже в этой статье.

Как заставить мужчину бегать за тобой – психология

Трудно представить ту женщину, которая не мечтала бы, чтобы за ней «бегал» любимый избранник, дарил цветы, красиво ухаживал. О таких отношениях в своей жизни задумывалась каждая женщина, но не каждой удалось оказаться счастливой обладательницей фееричных ухаживаний. Так уж устроен мир, что чем более страстно у дамы возникает желание, получить мужское внимание, тем меньше у желанного мужчины проявляется рвение что-либо делать. Как не печально, но это факт. Поэтому избранник не должен знать, что фемин желает, чтобы он ее добивался. Необходимо все обставить так, чтобы он думал, что это его личное желание, «бегать» за женщиной.

Психология представителей сильной половины так устроена, что им необходимо покорять женские сердца и добиваться женщин для повышения собственной самооценки. А зная мужскую психологию и став для будущего избранника любимой и единственной, совсем нетрудно будет заставить мужчину «бегать» за тобой.

Итак, как заставить мужчину «бегать» за тобой? Чтобы добиться желаемого от представителя сильной половины, необходимо покорить его сердце, удивить его ум, восхитить широтой интересов, мировоззрением, а также своей женской натурой, а не просто сыграть на одних примитивных инстинктах соблазнения. Не секрет, что в женском окружении принято полагать, что интим управляет жизнью мужчин, однако такое понимание мужской психологии далеко от истины. Представители сильной половины также стремятся к любви, однако собственные влечения они выражают иначе, чем дамы.

Совет психологов, как заставить мужчину «бегать» за женщиной, состоит в надобности обратить внимание на бытующее утверждение об эмоциональной холодности сильного пола, которое необходимо считать неверным. Недавние исследования установили, что романтической направленности фильмы не меньше цепляют мужчин, чем женщин. Просто сильной части населения признаться в собственной сентиментальности не хватает мужества. Мужчины всегда помнят день знакомства с возлюбленной, запоминают детали первого рандеву и хранят длительное время милые сердцу различные сувениры и безделицы. Кроме всего этого, представители сильной половины в свой адрес любят слышать ласковые слова и нежные «глупости». Им необходимы трогательно-сентиментальные прикосновения.

Поэтому зная, что мужская холодность и толстокожесть является еще одной легендой, выдуманной обиженными фемин, требуется использовать сентиментальные штучки и нежность в своем «арсенале», чтобы очаровать мужчину и вызвать у него желание «бегать» за женщиной. Следует помнить, что представители сильного пола скованы лишь внешне в проявлении собственных чувств из-за боязни казаться сентиментальными, а также подкаблучниками. Поэтому, проявление женской заботы и нежности, романтика – это именно то, что заставит мужчину увлечься женщиной, что важно всегда учитывать при построении отношений.

Также важно в отношениях барышням учитывать, что представители сильной половины считают, что молодым прелестницам и более старшим фемин нужно от них лишь одно – деньги. Однако на самом деле женщины ищут уверенного и сильного партнера, поскольку выбирают своим будущим детям отца. К сожалению, на силу характера и уверенность у представителей сильной половины влияет отсутствие или наличие значительного капитала. Поэтому зная, что мужчины не приветствуют тех дам, которые охотятся за их кошельком, можно избежать ошибок в построении желанных отношений. Поэтому заставить мужчину «бегать» за женщиной позволит проявление спокойствия и некоторого равнодушия относительно финансовых возможностей избранника.

Если задаться вопросом и узнать у представителей сильной половины, что привлекает их в женском поле, то большинство ответит неправду, ссылаясь на влечение к внутреннему миру прелестниц и умению отменно готовить. Фактически, мужской пол вначале обращает свой взор на фигуру и внешность своих избранниц, а уже в дальнейшем, если эти параметры устроят, мужчины удостоят своим вниманием и внутренний мир девушки. Поэтому чтобы избранник оценил загадочную и прекрасную женскую душу, вначале необходимо заинтересовать утонченным и соблазнительным внешним образом. Об этом важно помнить каждой фемин, поедая под любимый сериал различные вкусности, если вопрос «как заставить мужчину «бегать» за собой?» остается открытым и не решенным.

Мужская психология в отношении фемин опирается на соответствие избранницы общепринятым стандартам красоты и каждый представитель сильного пола, выбирая себе на подсознательном уровне любимую, опирается на внешние данные девушки. И только впоследствии, когда мужчина будет покорен красотой избранницы, ее обаянием, он начнет оценивать внутренний мир и ее хозяйственность. Поэтому заставить мужчину «бегать» за женщиной можно, не открывая на первых свиданиях всю домовитость и глубину своей души.

Как заставить мужчину бегать за тобой – советы психологов

Если уже все методы задействованы, но так ничего и не получается, а вопрос остается открытым «как заставить мужчину «бегать» за собой?», то для этого следует по-настоящему пожелать разобраться в «закоулках» и таинствах мужской психологии. Ведь некоторые фемин лишь только на словах пытаются понять будущего избранника, а на самом деле испытывают безразличие относительно того, что творится в душе мужчины. Для таких женщин главное, чтобы были удовлетворены их ожидания и потребности. Это является ошибкой, ведь не редкость в наше время, когда умная, красивая барышня мучается от одиночества, а не блещущая умом и внешними данными девушка счастлива в отношениях.

Нет определенного идеала женской красоты, который пришелся бы по вкусу всем представителям сильного пола. Все мужчины разные, поэтому и предпочтения у них разнятся. Но многочисленные опросы установили существование трех главных характеристик, которые обязательно должны присутствовать у женщины мечты: соблазнительность, женственность и доброта. Ни один из представителей сильного пола не хочет в женах иметь «злючку». А чем сильнее в дамах развито их женское начало, тем они более привлекательны и обаятельны для мужского пола.

Итак, как заставить мужчину «бегать« за тобой? Советы психологов на этот счет следующие:

– женщина должна хорошо всегда выглядеть, поскольку мужчина, серьезно настроенный в отношении дамы, желает видеть всегда любимую «при боевом параде». Это важно учитывать, поскольку мужская психология относительно женщин такова, что джентльменам нравится при взгляде на избранницу не только ощущать эстетическое удовольствие, а также, чтобы партнерша для них служила объектом хвастовства и гордости перед другими «самцами»;

– женщине требуется понимать психологию мужчин в отношениях, ведь мужская психология в любви выделяется более спокойной направленностью, чем у дам. Большинство женщин неверно трактуют эмоциональную мужскую сдержанность, воспринимая ее за бессердечность и начиная предъявлять по этому поводу претензии. Это, безусловно, не будет способствовать женской притягательности и вряд ли поможет заставить мужчину «бегать» за женщиной;

– представители сильного пола в общении отдают предпочтение гибким девушкам, легко приспосабливающимся и веселым. Психологи это связывают с природным эгоизмом и долей сексизма (шовинизма) у мужчин. Они убеждены, что в силу женского природного естества должна приспосабливаться исключительно фемин;

– мужчины бережно относятся к личному душевному покою и стараются воздерживаться от общения с истеричными дамочками. Поэтому следует женщинам помнить, что на представителей мужской части населения издерганные, неугомонные, нервные фемин наводят настоящий ужас и такого поведения в общении дамам требуется избегать;

– большинство барышень совершает такую типичную ошибку: как только избранник перестает проявлять заинтересованность, то фемин сама берет инициативу «в свои руки» и начинает названивать, навязывая, таким образом, с собой общение, что только отталкивает еще больше понравившегося избранника. Так делать нельзя;

– интерес кавалера к даме будет присутствовать, пока существует женская загадка. Интерес к женской персоне позволяет барышне удерживать возле себя длительное время избранника. Зная, что в мужчине живет инстинкт «завоевателя», можно обладая женской загадкой заставить мужчину «бегать» за тобой на начальном этапе построения отношений. Как только загадка будет разгадана, а женщина покорена, интерес к даме начнет спадать и мужчина перестанет «бегать» за женщиной. Поэтому перед женщиной стоит задача сохранить свою загадку на протяжении жизни;

– психологи советуют женщинам, желающим покорять мужские сердца быть самодостаточными и уверенными. Для мужчин обладают притягательностью активные и независимые леди, имеющие собственных друзей и интересы. Представителям сильного пола нравится, когда барышня соединяет в себе заботу и ум, уверенность и нежность, независимость и женственность. А питать иллюзии относительно того, что мужчины предпочитают домашних «клуш» не нужно. Их выбор основан на любви к домашнему уюту и вкусной кухне, а тянуть их будет к независимым, активным и дерзким;

– не любят также представители сильного пола разные манипуляции со стороны женщин, они не горят желанием разгадывать мысли и знаки избранницы. Их мечты сводятся к простым и спокойным взаимоотношениям.

Психологи отмечают некоторые правила поведения для женщин с понравившимся мужчиной:

– улыбаться – это нравится всем и вызывает симпатию;

– не умничать – может оттолкнуть мужчину в желании строить отношения;

– быть слабее – мужчине приятнее быть нужным, чем наблюдать женское всемогущество;

– быть щедрой на похвалу – доброе слово приятно всем представителям сильного пола;

– уметь выслушать избранника, он нуждается не только рядом в красотке, а и партнере по жизни;

– доверять и не искать подвоха в словах, не требовать полной отчетности, мужчины любят свободу;

– ценить себя и не растворяться в избраннике, быть самостоятельной личностью.

Итак, не так уж и сложно заставить мужчину «бегать» за тобой, если есть желание. Главное – ценить свои интересы, не ждать мгновенного результата, быть терпеливой и достаточно мудрой женщиной.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Узнаем как заставить мужчину бегать за тобой? Для начала поменяйте формулировку

Внимание мужчин сродни наркотику для очень многих. И достается оно далеко не всегда самым сногсшибательным девушкам. Оценки внешности уж очень относительны. Когда в журнале «Космо» делали конкурс красоты для десяти девушек по фото, самая красивая, по мнению мужчин, была лишь третьей по рейтингу девушек. И все же некоторые особы, не самые симпатичные, становятся прямо-таки магнитом для мужского пола. Как заставить мужчину бегать за тобой?

А кого ловить

Оставим метод «холодно-горячо» в стороне. Мужчины тоже читать в интернете умеют и быстро раскусывают женщин, которые играют в качели настроения. На такую ловушку ловятся мужчины, которые имеют импульсивную психику и нестабильное настроение. Серьезные, успешные парни предпочитают ровные и веселые отношения, в которых они отдыхают. А экстрим оставляют истеричкам и их поклонникам.

Правильный вопрос

Как заставить мужчину бегать за тобой? Начните со смены формулировки. Мало кому нравится, когда его заставляют. Другое дело – провоцировать. Итак, как спровоцировать мужчину на то, чтобы он постоянно о вас думал? Необходимо зацепить его интеллектуально и эмоционально, обладая при этом «проходными» внешними данными. Однако привлечь – это только полдела, нужно еще и удержать мужчину рядом с собой.

Любить людей

Самый простой совет: надо учиться показывать свою симпатию. Но начинать-то придется с умения действительно хорошо относиться к людям, фальшь быстро становится заметна. Когда вы научитесь теплоте и нежности (несексуальной) по отношению к людям любого пола и возраста, вам станет легко привлекать мужчин. И сам вопрос о том, как заставить мужчину бегать за тобой, вы поменяете на другой — о том, как сделать его счастливым. Самое интересное, что когда от вас начинает исходить искренняя доброта, важность внешних данных начнет отступать на второй план. Если мужчина знает, «как хорошо бывает», он не бросит любимую, даже если ее внешность станет хуже.

На каких женятся

Найти парня для себя несложно, если вы умеете показать, как вы рады слышать и видеть именно Его. Очень многим нужна понимающая и нежная любимая. Если же она при этом еще обладает интеллектом и эрудицией, то девушка – кандидатка в жены. Мужчины сильные и уверенные в себе не берут в жены неумных. Никто не требует диплома по прикладной математике, конечно, но повседневные проблемы девушка должна уметь решать сама. Да и на рынок невест лучше выходить уже с дипломом о высшем образовании. Есть негласное правило: чем женщина выше по общему уровню, тем позже она может себе позволить выйти замуж. То есть страшненьким и глупеньким лучше искать мужа пораньше – иначе никто на них без свежести юности не польстится. Если же вы умны и красивы, лучше не спешить.

Как заставить мужчину бегать за тобой? Ведите себя так, чтобы вы стали его полезным наркотиком, его зависимостью, дарите ему счастье. Мужчины любят только тех, кого они могут сделать счастливыми. Поэтому привлекайте его, только если вы готовы его любить, и любить долго. Потребительское отношение не сработает! Только искренняя симпатия и желание сделать его счастливым подействуют.

Как заставить мужчину бегать за тобой: практические рекомендации

Если вы хотите вскружить мужчине голову, то действуйте с умом, используя психологические уловки и приемы. Как действовать, чтобы заставить мужчину бегать за вами?

Привлекайте, но не навязывайтесь

Не нужно навязываться мужчинам и преследовать их. Мужчинам, как правило, это не нравится. Добиваться, ухаживать — это их прерогатива. В женщинах их привлекает не назойливость, а нежность, слабость, доброта. Как только мужчине покажется, что вы хотите поймать его на крючок, он попросту испарится.

Мужчины не терпят, когда женщина слишком прямолинейно посягает на его свободу и старается женить его на себе. Такая женщина мужчину сразу оттолкнет

Если хотите привлечь молодого человека, не навязывайтесь ему. Слишком легкая добыча мужчине неинтересна. В девушке должна быть какая-то тайна, что-то загадочное. Девушка не должна быть открытой книгой. Чем длиннее расстояние, на котором вы держите мужчину в самом начале отношений, тем больше он будет стремиться это расстояние сократить.

Не нужно навязываться мужчине и преследовать его

Не будьте домоседкой

Если девушка все свое время проводит дома и на работе, шанс познакомиться с кем-то у нее невелик. Нужно вести активную жизнь. Проводите свободное время там, где вам интересно. Там, вероятнее всего, вы сможете встретить человека, близкого вам по духу, того, который разделяет ваши увлечения, кто сможет оценить их. С таким человеком можно будет идти по жизни, ведь общие интересы и увлечения очень сближают.

Подружитесь с ним

Дружба между мужчиной и женщиной существует. Более того, как правило, подобные дружеские отношения в большинстве случаев перерастают в романтические. Как только молодой человек поймет, что он интересен вам именно как личность, а не как возможный жених, он станет относиться к вам гораздо доверительнее. Мужчина оценит то, что вам важны его чувства, переживания, что вы стараетесь разделить его интересы.

Например, с коллегой по работе стоит больше контактировать во время праздничных и других мероприятий. Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждайте книги, фильмы, ищите что-то общее, интересное вам обоим.

Дружеские отношения — хорошая основа для романтических отношений

Не забывайте о своей внешности

Пословица «встречают по одежке, провожают по уму» не утратила своей актуальности. Мужчины любят глазами. Конечно, им важна духовная составляющая женщины, ее внутренний мир, но при первой встрече они все-таки в первую очередь обращают внимание на ее внешность.

Девушка всегда должна следить за собой. Не пренебрегайте возможностью посещать салоны красоты, фитнес-центры, пользоваться косметикой. Перед выходом из дома делайте прическу, наносите макияж — ухоженная и стильная девушка всегда будет привлекать внимание противоположного пола.

Совершенно недопустимо появление перед молодым человеком в неопрятном виде, неряшливой и непричесанной

Никаких поношенных халатов и растянутых спортивных брюк и футболок. Это будет выглядеть как проявление неуважения и, в первую очередь, к самой себе. За те полчаса, которые вы потратите на приведение себя в достойный вид, ваша самооценка и уверенность в себе значительно повысятся.

Всегда следите за своей внешностью

Не будьте похожими на других

Часто девушка думает, что если она обладает симпатичным личиком и фигуркой, то этого достаточно. Но это не так. Главное в женщине — шарм, обаяние, индивидуальность, которая и делает ее единственной и неповторимой.

Не расставайтесь с улыбкой

Помните, что улыбка — самое драгоценное украшение женщины. Улыбающуюся женщину мужчины не пропускают взглядом. Это и понятно. Улыбка освещает женское лицо солнечным светом даже в пасмурную погоду.

Оставаясь с мужчиной вдвоем, будьте самой собой. Только любящая, внимательная, доброжелательная женщина способна создать для мужчины домашний уют, наполненный теплом. Счастлив в семейной жизни мужчина будет с той, которая способна его выслушать, поддержать, а не с холодной, бесчувственной красавицей.

Не старайтесь казаться умнее

Женщина, которая буквально старается поразить всех своими знаниями, вряд ли привлечет к себе внимание потенциального жениха. Он будет считать ее слишком самостоятельной и ненуждающейся в семейных узах. Да и говоря по правде, мужчины плохо переносят то, что их партнерша умнее или превосходит их, например, в служебной деятельности. По большей части они согласны отдавать ей пальму первенства в домашних делах и в вопросах ухода за детьми.

Не старайтесь поразить мужчину своими знаниями

Не показывайте, что мужчины вам не нужны

Не следует быть слишком недосягаемой. Можно дать понять мужчине, что для завоевания любимой ему нужно приложить определенные усилия, но никогда не нужно выказывать пренебрежения. Это оскорбительное чувство, и оно способно оттолкнуть любого, даже самого преданного поклонника.

Не нужно навязываться, но и не нужно отталкивать. Главное — не заполнять собой все пространство, дать мужчине побыть одному или с друзьями, посвятить время своим собственным интересам. Мужчина должен понять, как он соскучился, как ему не хватает вас.

Иногда игнорируйте его

Чтобы вызвать к себе интерес, нужно научиться игнорировать мужчину. Как правило, мужчине интереснее то, что для него труднодоступно. Этим и стоит воспользоваться. Конечно, не нужно доводить молодого человека до отчаяния.

Заставьте его ощутить муки ревности

Возникновение конкурента очень вдохновляет мужчину на поле битвы за понравившуюся женщину. В компании, в которой вы вместе находитесь, вам даже не нужно показательно флиртовать с кем-то одним. Не выказывайте особенного внимания понравившемуся молодому человеку: просто будьте приветливыми со всеми молодыми людьми.

Как заставить мужчину бегать за тобой, психология

Как заставить мужчину бегать за женщиной? Ответ зависит от того, какую цель преследует женщина. И чем конкретней будет понимание цели, тем проще окажутся ее пути достижения. Сложно добиться от мужчины желаемого поведения, если мотивация будет звучать обобщенно: «ну, чтобы любил»; «чтобы как у всех нормальных баб»; «чтобы был рядом»; «чтобы завидовали» и т. д. Размытая постановка цели даст такой же приблизительный результат или непродолжительный эффект. Поэтому, прежде чем строить стратегию пленения мужчины, нужно четко сформировать итоговую цель, и, уже исходя из этого, выработать тактику побуждения мужчины к активным действиям.

Цели и стратегии

Стратегия поимки в сети понравившегося мужчины схожа с охотой. Профессиональные охотники всегда знают, ради чего они затевают большую ловлю, на какого зверя охотятся и какая ловушка для него наиболее эффективна. Поэтому наступательная кампания любой «охотницы» должна начаться с конкретизации цели и разработки стратегии. Мужчина не сможет не упадать за женщиной, у которой есть на него свои секретные планы с четко продуманной стратегией.

Цель 1. Секс. Есть конкретный мужчина, который вам интересен исключительно как сексуальный партнер. Вам нужна одна ночь или секс без обязательств.

Заставить бегать такого мужчину – самая легкая задача. Вам не потребуются заумные стратегии и хитрые тактики. Вы без особых усилий сможете сыграть на мужских инстинктах. Появляйтесь в поле зрения мужчины в откровенных нарядах, позируйте перед ним сексуально, и помните – женщины приглашение к сексу «пишут» глазами. Томный, дерзкий или вызывающий взгляд, глубокое декольте, короткие юбки, длинные разрезы, высокие каблуки, визуальные намеки на отсутствие белья способны сказать больше, чем ваши прямые слова. Неверно истолковать такое поведение невозможно.

Мужчины умеют видеть секс даже там, где его нет, а если женщина откровенно, но тонко приглашает к сексу, дальше мужчина все сделает сам. И, вуаля – цель достигнута!

Цель 2. Флирт. Вам нужен мужчина, чтобы чувствовать себя женщиной, и вам достаточно знаков внимания, комплиментов и ни к чему не обязывающей игры в кокетство.

Ваша личная жизнь в полном порядке или вы пока не готовы к серьезным отношениям, но вам, как и любой женщине, необходима среда любви, в которой вами восхищаются, засыпают комплиментами и задаривают вниманием? Флиртуйте!

Флирт – лекарство от многих женских болезней, в т.ч. от депрессии и низкой самооценки. Конечно, мы помним, что даже невинный флирт для мужчины может служить сигналом, призывающим к сексу. Но это его проблемы! Интригуйте, кокетничайте, заигрывайте и наслаждайтесь! Главное, ничего не обещайте, если в ваши планы не входит интимная близость. Флиртовать можете со многими мужчинами, но, если искусством флирта вы не владеете в совершенстве, лучше пусть каждый мужчина думает, что он единственный. Тогда за вами будут бегать толпы.

Цель 3. Деньги. Вы находитесь в поиске мужчины, способного вас материально обеспечить, гарантировать финансовую стабильность и независимость.

Прежде чем открывать охоту на состоятельных мужчин, запомните главное правило: ни один мужчина не пожелает вкладывать в вас деньги, если вы сами по себе не будете ценны. Ухаживайте не только за своей внешностью, но и совершенствуйте свой внутренний мир, наполняя его принципами, достоинством, востребованностью. Богатые мужчины желают себя окружать только дорогими, качественными вещами. А если вы хотите денег, значит, должны признаться себе, что вы вещь, которая продается. И здесь нет ничего постыдного. Весь мир – большой базар, а люди в нем вещи, покупатели и продавцы. Чем больше у вас достоинств, тем выше ваша цена. Такой подход делает путь к вам честным и открытым. Бегать обеспеченный мужчина за вами вряд ли будет, он просто назовет цену – откровенно или иносказательно.

Цель 4. Выйти замуж. Есть мужчина, от которого вы уже давно мечтаете услышать брачную клятву под звуки вальса Мендельсона.

Вы долго состоите в отношениях или имеете любовника, который все никак не решится отвести вас в ЗАГС? Что ж, желание довести своего мужчину до состояния, когда «ну, он у меня еще побегает!», вполне закономерно. Это уже дело принципа! Закоренелых холостяков, конечно, сложно заставить бегать. Но есть и для них хорошие методы.

Мужчину, который привык, что вы никуда не денетесь, и скорее мир рухнет, чем вы его бросите, пора заставить испытать чувство потери. Для многих мужчин нет ничего хуже, чем лишиться привычной зоны комфорта, в которой все предсказуемо, привычно и понятно. Прекратите себя вести как безнадежно замужняя женщина, и начните – как завидная невеста на выданье: смените имидж и заведите мужчин-друзей. Флиртуйте, задерживайтесь с работы, тусите на вечеринках, провоцируйте здоровую ревность. Нет мужчины, который остался бы к таким метаморфозам в своей женщине равнодушным. Он забегает! Да еще как забегает!

Цель 5. Создать семью. Вы ищите мужчину, с которым создадите семью со всеми вытекающими последствиями: дом, дети, собака, семейные традиции.

Вы умиленно смотрите добрые семейные фильмы, восхищаясь сплоченностью и родством семьи, завидуете замужним подругам, у которых дом – полная чаша, мечтаете о такой дружной и крепкой семье, которую создали ваши родители? Что ж, вам пора замуж. Понятно, что воплотить в жизнь такую мечту можно только с мужчиной, ценности которого схожи с вашими. Но где такого найти, если сегодня нормальных мужиков днем с огнем не сыщешь? Так, может, не там ищите? И в барах, и в клубах, и среди друзей своих друзей их может не оказаться. Есть ли смысл охотиться в лесах, скудных на дичь? Отправляйтесь туда, где мужиков пруд пруди – в места мужских увлечений, профессий, бизнеса.

Запишитесь, например, на курсы вождения. Ну и что, что у вас нет автомобиля? Вам же нужен не автомобиль, а муж с автомобилем. Появляйтесь почаще в местах скопления мужчин. Чем больше мужчин, тем больше выбор достойных мужей. А чтобы достойный потенциальный муж начал за вами бегать, придется стать достойной потенциальной женой.

2 приема в психологии, как сделать бывшего мужа, парня ручным

Человек стремится любить и быть любимым. Бывает такая ситуация, когда понравившийся женщине мужчина не спешит обращать на нее внимание, поэтому приходится идти на хитрости и уловки, использовать изобретательность и обольстительность, чтобы стимулировать интерес к своей особе.

В этом отлично помогают психологические знания и приемы, грамотное применение которых может сподвигнуть парня бегать за девушкой.

Основное, что надо сделать, — привлечь внимание

Поскольку каждый мужчина в душе охотник, то надо вести себя так, чтобы он считал себя инициатором отношений

Решившись заполучить нужного человека, необходимо продумать каждый дальнейший шаг.

Этап 1. Заинтересовать парня

Для того, чтобы парень заинтересовался, нужно стать уникальной, непохожей на других. Привлекательным должно быть все: внешность, стиль одежды, жесты и даже взгляд. Избранник обязательно выделит такую девушку из множества других претенденток на его сердце.

Поскольку каждый мужчина в душе охотник, то надо вести себя так, чтобы он считал себя инициатором отношений. Интерес провоцируется загадочным и скромным поведением.

Также на начальном этапе можно подключить общих знакомых и попытаться узнать как можно больше о привычках и увлечениях объекта симпатий, чтобы потом использовать эти знания для «привязки» его к себе.

Этап 2. Наладить контакт

Как только возбудить первоначальный интерес, необходимо сразу переходить к более тесному общению — первый разговор очень важен для развития отношений. Не стоит жеманничать и не к месту глупо хихикать. Беседовать лучше не на бегу, в спокойной обстановке.

Как только возбудить первоначальный интерес, необходимо сразу переходить к более тесному общению

Желательно заранее попрактиковаться в достижении приятного тембра голоса, тогда мужчина будет только рад беседе. Лучше вести разговор о его увлечениях (тут и пригодится предварительно собранная информация), ненавязчиво показывая, что ваши предпочтения совпадают.

Не следует сразу же выдавать «на-гора» все знания — гораздо лучше оставить некоторые недосказанности для того, чтобы мужчине захотелось вернуться к разговору и у него была возможность назначить заветное свидание.

Как сделать так, чтобы мужчин бегал за тобой

После того как знакомство состоялось, следует закрепить интерес избранника к своей персоне и переходить к решительным шагам для того, чтобы заставить его побегать за собой.

Будь красивой

Нравится ли даме или нет, но эволюционно мужская половина человечества оценивала в первую очередь внешний вид женщины.

Глубокий внутренний мир оценивается позже. Парня заинтересует не какая-то отдельная деталь одежды, прическа или макияж, а цельный гармоничный образ.

Выглядеть безупречно и ухоженно надо всегда, когда ОН находится в поле зрения. Именно внешность будет тем «крючком», на который можно поймать нужного парня. Придется ежедневно следить за питанием, заниматься спортом, проводить уходовые процедуры, почаще наведываться к косметологу и парикмахеру.

Умей быть ласковой и общительной

Когда начало отношениям положено, надо показать свой характер с самой лучшей стороны: девушка должна быть ласковой и доброй.

Конечно, будут и ссоры, и споры, но наедине с любимым стоит быть мудрой, заботливой, мягкой и готовой идти на компромисс ради отношений, не «лезть в бутылку», а открыто и откровенно общаться.

Женственность

Зачастую мужчина не может объяснить, какая сила влечет его к той или иной даме: ее расслабленность, уверенное спокойствие, грациозность, чувственность или эмоциональность.

Одним словом, это притяжение женственности. Такая женщина всегда вызывает желания выглядеть мужественно, проявлять лучшие джентльменские качества. Женственность никак не сочетается с курением и алкоголем.

Главное оружие – это улыбка

Главное оружие – это улыбка

Психология человека такова, что он тянется к позитивным людям. Одним из проявлений положительного настроя является искренняя и доброжелательная улыбка.

Сильный пол особенно падок на милые улыбки и легкий девичий смех. Однако не стоит слишком усердствовать, тогда у объекта внимания может сложиться превратное впечатление о девушке как о недалекой особе.

Удар на инстинкт

От природы никуда не уйдешь, поэтому, желая заполучить понравившегося мужчину, можно воздействовать на «основной инстинкт»: стать для него самой сексуальной, незаменимой.

Тогда желание непременно заставит его следовать за такой женщиной, особенно, если пропасть на пару дней и постараться не отвечать на его звонки.

Другой мужской инстинкт – охотничий. Заманчивой девушкой станет та, которая будет независимой и уверенной в себе, чью благосклонность захочется завоевать.

Станьте союзником в его увлечениях

Действие внешней привлекательности сильное, но непродолжительное. Потом пара познает внутренний мир друг друга. Настоящие мужики очень дорожат единомышленниками противоположного пола.

Следует использовать этот факт, чтобы заставить парня быть с тобой. Предварительно узнав, какие виды досуга предпочитает герой мечтаний, в чем его главные интересы, можно найти точки соприкосновения: фильмы, спорт, даже какая-нибудь научная статья…

Когда ему будет интересно и комфортно проводить вместе время, он ни за что такую женщину не отпустит.

Встречают по одежке

Парни всегда реагируют на сексуально одетых девиц, однако за такими не бегают, ведь они и так доступны. Даже с великолепной фигурой не стоит носить вульгарную и слишком открытую одежду.

Роковые и свободные образы лишают мужскую сторону возможностей фантазировать, тем самым все больше привязываясь.

Лучше всего будет смотреться элегантный наряд с долей сексапильности, который подчеркивает достоинства фигуры, но не выпячивает их.

Выбирают по запаху

Давно известно: подходят ли люди друг другу или нет, определяется по природному запаху. Если людям неприятен естественный аромат друг друга, максимум, что возможно, это легкий флирт.

Если же запах партнера манит и будоражит, то поддержать и усилить его влечение можно подходящими духами. Девушка может сделать такой аромат отличным «маячком», который будет связан в мужском сознании с образом избранницы.

Заставь бывшего вспомнить о чувствах и бегать за тобой

Если же запах партнера манит и будоражит, то поддержать и усилить его влечение можно подходящими духами

Трудно склеить разбитые отношения, однако нет ничего невозможного. Самое плохое, что можно делать в такой ситуации, – это навязываться бывшему.

Оптимальный вариант – отстраниться, не попадаться ему на глаза, даже если хочется. Следует подумать над причинами разрыва, как их можно устранить. Если проблемы в парне, они повторятся снова, поэтому не стоит такого возвращать.

А вот поработать над собой – хорошая идея, надо меняться, пусть и понемногу.

Далее можно начинать как бы невзначай пересекаться с бывшим, показывать, как хорошо и без него, — немного ревности (в том числе, и с помощью социальных сетей) не повредит, а лишь заставит его вспомнить свое чувство. Но не стоит делать это слишком показательно.

Важно правильно понимать сигналы бывшего – возможно, он не собирается возобновлять отношения. Важный совет: не меняться только для того, чтобы парень стал бегать за тобой: отношения должны строить оба.

Как заставить парня написать первым?

Чтобы понравившийся молодой человек сделал первый шаг в переписке, надо показать общность интересов. Это легко сделать, изучив его страничку, вступив в группы по интересам, где он состоит. Можно оставить там комментарий или хотя бы лайк его высказываниям.

Парень непременно заинтересуется девушкой, разделившей его мнение. Если стоит цель – заставить его написать первым после реальной встречи, можно как бы невзначай забыть свою небольшую вещь – вот и повод написать.

Сложнее добиться от любимого первого шага после ссоры. Поскольку мысли материальны, можно усиленно думать о будущем сообщении от него с просьбой о примирении, засыпая с телефоном в руках.

Можно подключить подругу, которая расскажет о том, как кстати будет звонок или сообщение. Однако, если это настоящая любовь, не стоит строить из себя неприступную крепость, надо не постесняться написать первой, пренебрегая стереотипами.

Как вызвать ревность у мужчины?

Главное правило искусственно вызываемой ревности: мужчина должен видеть, что его любимая интересна и другим

Ревнивцы считаются неуверенными в себе людьми, однако несколько «перчинок» ревности могут психологически очень сильно привязать парня к интересной даме, у которой «на горизонте» появился еще один ухажер.

Нередка ситуация, когда под влиянием ревности симпатия переходит во влюбленность, а она – в самую настоящую страсть.

Главное правило искусственно вызываемой ревности: мужчина должен видеть, что его любимая интересна и другим, но то, что и другие интересны ей, показывать ни за что не стоит!

Современные технологии дают много возможностей для того, чтобы заставить ревновать любого. Можно завести фейковый аккаунт в социальных сетях и флиртовать самой с собой, или начать интернет-знакомство с реальным человеком, можно просто публиковать фотографии с обновленной прической или в интерьере модных клубов.

Используя мобильный телефон, также можно «завести» даже неревнивого: запретить ему прикасаться к мобильнику, не отвечать по первому звонку, носить телефон всегда с собой, загадочно улыбаться при разговорах, а также наполнить его картинками и песнями о новой любви и романтичной страсти.

Как и любое сильное средство, ревность имеет обратную сторону: такие сильные эмоции не переживаются человеком постоянно, рано или поздно она перестанет работать, перегибы же приносят противоположные результаты.

Банальные ошибки, которые допускают все девушки

Популярные ошибки многих девушек в отношениях:

1. В стремлении заполучить понравившегося парня есть опасность стать слишком навязчивой, это только оттолкнет его. Желательно все же ждать первого шага от мужчины, стимулируя его к этому.
2. В попытках показать сексуальность многие скатываются в банальную вульгарность, в таком случае о долгих и прочных отношениях речи не идет.
3. Сцены ревности, истерики на пустом месте, постоянные указания, что ему делать, неприятие его друзей – прямой путь к разрыву отношений. Это касается и пары, которая уже в браке. За такой женщиной мужчины бегать не будут, скорее уж побегут в другом направлении.
4. Слово «любовь» нежелательно произносить первой – молодой человек поймет это по глазам и поступкам.

Заключение

Умная девушка может заставить понравившегося парня бегать за ней, используя множество приемов: внешняя красота и ухоженность, искренняя улыбка, притягательная женственность и мягкий понимающий характер.

10 способов заставить мужчину бегать за вами 🚩 Флирт

Чтобы привлечь внимание мужчины, заставить его совершать красивые поступки, женщине нужно научиться некоторым хитростям, позволяющим придать собственному образу загадочности, притягательности. Если учесть все основные тонкости общения с противоположным полом, можно не только обратить на себя внимание, но и стать для мужчины желанной, зажечь в его сердце огонь.

Внешний вид женщины играет не самую последнюю роль в выстаивании отношений с противоположным полом. Не обязательно обладать модельными данными, но не стоит забывать, что мужчины любят глазами. Чтобы понравиться своему избраннику, нужно следить за собой, посещать салоны красоты, стараться одеваться модно и стильно. 

Нужно быть опрятной, ухоженной, но не перегружать образ ярким макияжем, сложными прическами. Большинство мужчин ценят естественность. Желая соблазнить избранника, следует стараться быть красивой не только для него, но и для окружающих, а также для себя. Психология мужчин устроена таким образом, что они обращают внимание на женщин, которые нравятся и другим. В данном случае срабатывает инстинкт охотника, возникает желание оказаться победителем в борьбе за внимание красавицы. 

Чтобы привлечь внимание мужчины, нужно быть не просто привлекательной, но и чем-то выделяться из общей массы. В каждой женщине должна быть «изюминка». Это помогает не только заинтересовать избранника, но и заставить его поверить, что он встретил ту единственную, которую нужно добиваться. 

Чтобы покорить сердце мужчины, женщине нужно научиться уважать себя, почувствовать уверенность в своих силах. Важно знать себе цену и не сомневаться в собственной неотразимости. Психологи считают это одним из самых главных правил успешного флирта. От женщины должна исходить энергетика успеха и внутренней свободы. Это притягивает противоположный пол подобно магниту. 

Чтобы заставить мужчину бегать за собой, не стоит быть слишком доступной. В женщине должна быть какая-то интрига, загадка. Это способно взволновать избранника. В данном случае нужно выбрать правильную тактику поведения. Если женщина продемонстрирует излишнюю закрытость, мужчина может попытаться сделать какие-то шаги, но потом, скорее всего, он отступит. Чрезмерная неприступность пугает противоположный пол. 

Чтобы свести мужчину с ума, нужно сначала продемонстрировать интерес к нему, сделать несколько шагов навстречу, а потом изменить тактику поведения, отойти в сторону, держать его какое-то время на расстоянии. Такое поведение заставил мужчину теряться в догадках, что произошло и почему та, которая была к нему благосклонна, вдруг стала неприступной. Это правило флирта работает почти безотказно. 

Улыбка на лице представительницы прекрасного пола помогает мужчине расслабиться. Чтобы избранник начал действовать активнее, нужно быть дружелюбной, почаще улыбаться. Если женщина всегда в плохом настроении, груба в общении, это отталкивает мужчин, которые по своей природе боятся проигрывать. К таким дамам стараются не подходить. 

Чтобы заставить мужчину добиваться своего расположения, нужно всегда оставаться женственной, не быть резкой и агрессивной. Нельзя пытаться унизить избранника, демонстрируя свое превосходство в каких-то вопросах. Мужчины не любят тех, которые хотят казаться излишне умными, активно пытаясь всем это показать. Они предпочитают доминировать, поэтому для привлечения внимания к своей персоне иногда нужно промолчать и дать объекту симпатии почувствовать собственную значимость. 

Женская сексуальность — мощное оружие в борьбе за внимание понравившегося мужчины. Нужно научиться правильно ей пользоваться, чтобы сводить с ума противоположный пол. Некоторым женщинам это дано от природы. Сексуальность — особая энергетика, способность демонстрировать свою привлекательность, завораживать и очаровывать. Существует большое количество различных методик и тренингов, позволяющих раскрыть женскую энергию.

Несмотря на то, что мужчины любят доминировать, большинство из них хотят видеть рядом с собой самодостаточных женщин, которые смогли состояться в каком-то деле. Не обязательно быть бизнес-леди или демонстрировать полную независимость, но нужно иметь какие-то свои интересы, занятия. Это поможет заинтересовать мужчину, заставить его себя уважать. 

Мужчины любят непредсказуемых женщин, с которыми всегда интересно и не скучно. Чтобы заинтриговать избранника, можно совершить какой-нибудь неожиданный поступок. Если мужчина назначил свидание, можно позвонить ему за несколько часов до встречи и перенести ужин или поход в кино. Но в данном случае важно не переусердствовать. Слишком капризные и не очень обязательные девушки вызывают противоречивые чувства. 

Чтобы заинтересовать мужчину по-настоящему, можно применить в общении с ним элементарные законы психологии. Важно, чтобы избранник чувствовал себя комфортно в процессе общения, и тогда ему захочется встречаться с женщиной снова и снова. Нужно дать ему возможность побольше говорить о себе. Мужчину нужно почаще хвалить, но не критиковать, демонстрировать искренний интерес к нему самому и его хобби. Это принесет свои плоды и через некоторое время избранник поймет, что не может жить без женщины, с которой ему так хорошо. 

17 фактов о женщине, которые заставляют мужчин бегать за ней

Вы, должно быть, слышали, что мужчины безнадежны, когда дело доходит до любви. Если вы спросите их, что им нравится больше всего, держу пари, что от 60 до 70 процентов из них не смогут ответить. Но это определенно то, что им многое нравится в женщинах.

Им нравится твоя фигура, твое лицо, твои волосы и все такое. Эти вещи, наряду с другими вещами в вас, заводят мужчину. Так что, если вы хотите произвести впечатление на мужчину, этот список ниже может вам немного помочь.

Ознакомьтесь со списком ниже, чтобы узнать, что возбуждает мужчину.

1. Ваше доверие

giphy.com

Уверенность – это то, что мужчины всегда находят привлекательным и сексуальным. Поэтому, даже если вы не чувствуете себя очень уверенно, притворитесь и просто немного покажите это.

2. Ваши кривые

nerdninja.com

Красивая пышная фигура или фигура в виде песочных часов, для парней это не имеет большого значения. Они любят ваше тело таким, какое оно есть.

3.Ваше великолепие

theodysseyonline.com

Дело не всегда во внешности и теле. Ваш прекрасный ум и ваш интеллект также привлекают его.

4. Ваше чувство юмора

tumblr.com

Рассмеши его, и он будет поражен этой твоей стороной, только не отпускай дурную шутку в спешке. Найдите что-нибудь смешное, чтобы сказать ему.

5. Ваши волосы

scoopwhoop.com

Есть причина, по которой твой мужчина все время играет с тобой.Это потому, что он любит твои волосы и любит чувствовать их.

6. Твоя загадочная натура

giphy.com

Все женщины загадочны, и это всегда держит мужчин в напряжении.

7. Твой смех

violetta.wikia.com

Каким бы ужасным ты ни считал свой смех, поверь мне, ему просто нравится, когда ты смеешься от души.

8. Твоя улыбка

imgur.com

Мужчины любят девушек, которые свободно улыбаются.Их привлекают не пухлые губы, а кричащие жемчужные улыбки.

9. Твой запах

giphy.com

Мужчины любят вдыхать ваши ароматы. Маленький секрет: когда они обнимают вас, они на самом деле сортируют комфорт в вашем запахе.

10. Ты в его одежде

reshareit.com

Попробуйте пройтись в его рубашке по дому (особенно по утрам), поверьте, он упадет от вас в обморок.

11. Каждый сантиметр вашей кожи

гиф.ком

Вам не нужно стыдиться своего тела. Поверь мне, он боготворит твое тело как ничто другое. Каждый шрам и каждое покачивание драгоценны для него.

12. Ваша доброта

parenting.com

Каждому парню нравится, чтобы его девушка была милой, доброй и заботливой.

13. Ваш саркастичный характер

polkacafe.com

Ваш саркастический рот очень его успокаивает. Никогда не стесняйтесь доставлять ему неприятности, но и не дразните его слишком сильно, иначе это его оттолкнет.

14. Ваши необычные интересы

weheartit.com

Мужчинам нравится, когда их женщины проявляют причудливые и дерзкие интересы, например, пробуют себя в новой позе.

15. Ваша манера говорить в запале

tenor.com

То, как ты стонешь его имя или как тяжело вздыхаешь в пылу момента.

16. Ваша авантюрная сторона

blog.trulymadly.com

Это больше всего возбуждает мужчину.Ваша авантюрная сторона и то, как вы принимаете вызовы, заставляют его неделю стоять на коленях.

17. Твоя страсть

ваттпад.com

Я говорю о том, насколько вы страстны за закрытыми дверями и за закрытыми дверями.

Надеюсь, вам понравится. Поделитесь и прокомментируйте ниже.

Хотите построить программу зимнего бега? Начните новый год с обратной связи

Мужчина бежит с собакой по прибрежной тропе Тони Ноулза в Анкоридже, четверг, декабрь.23 февраля 2021 г. (Эмили Меснер / ADN)

Ах, это новогодний сезон. Время года, когда люди сначала клянутся вернуться, а затем вспоминают, как сильно они ненавидят бег. В частности, на Аляске. Зимой.

Так быть не должно. Действительно. Мы начнем с бегущей части, а затем займемся уникальным для Аляски слоем января.

Мой главный совет начинающим бегунам — бросить тренировку, пока она чувствует себя хорошо. Особенно в начале.

Это трюк, который учит ваш разум — который гораздо больше похож на щенка, чем нам, людям, хотелось бы признать — ассоциировать бег с положительными эмоциями.Это заманит вас обратно и действительно поможет выработать привычку, гораздо больше, чем волочение себя на бегу после изнурительного бега.

Преимущество этого трюка в том, что он смешивается сам с собой. Бег приносит удовольствие уже через 5 минут; останавливаться. Бегать приятно до десяти минут, быстро — стоп. Вскоре бег приносит удовольствие через 30, 45 минут, а затем, что невероятно, через час. Тот полный час бега — большая веха.

Ваш мозг начинает получать сообщение о том, что бег означает хорошее самочувствие.Выйти за дверь будет несложно. Через некоторое время вы заметите, что спите лучше; ваше настроение в целом лучше. Привычка начинает закрепляться, и бег становится больше похож на еду, отдых или общение — что-то одновременно необходимое и приятное.

Этот совет актуален для зимнего бега. В особенности для любых новых бегунов, которые решили начать или вернуться на правильный путь в новом году, очень важно создать цикл положительной обратной связи. Изнурительные пробежки по холоду и боли не помогут избавиться от привычки.Постановка разумных целей и отказ от них, пока вы впереди, почувствуют себя намного лучше.

[ Развитие новых привычек для достижения больших высот ]

Еще один ключевой компонент зимнего бега? Обращая внимание на дыхание. Это все его аспекты.

Как происходит дыхание? Если ваши легкие быстро простужаются, как у меня, подумайте о балаклаве, чтобы прикрыть рот. Неудобный? Да, немного. Но не так неудобно, как боль в легких до конца дня.Опять же, это восходит к созданию положительных петель обратной связи. Если после этого я ассоциирую бег с постоянной болью, это еще одно умственное препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем я действительно выйду за дверь.

Кроме того, с какой частотой вы вдыхаете? Это звучит как нелепый вопрос. Но то, как вы дышите, действительно важно. Помню, когда я впервые начал бегать, я вдыхал практически с каждым шагом. Это в основном гипервентиляция. Практикуя, я развил более ритмичное дыхание.Я поэкспериментировал с намеренно медленными вдохами и выдохами в течение нескольких шагов, видя, насколько удобным для меня был темп. Сначала это казалось неуклюжим и неестественным, но со временем я понял, что это позволяет мне бегать более десяти футов за раз.

Сейчас я об этом не думаю.

Это еще одна уловка, продумывать заранее, какие препятствия будут. План вокруг тех. Сделайте все максимально простым и автоматизированным вокруг самой пробежки. Я делаю это до смешного легко, чтобы выйти за дверь, даже и особенно тогда, когда я знаю, что у меня будет хороший предлог, чтобы не идти.

Прогноз на 10 градусов ниже нуля на утро? Я покажу свою одежду накануне вечером. Это служит цели того, чтобы мои многие (многие) слои уже были идентифицированы как чистые и выложенные, но это также посылает сообщение моему будущему «я», что я уже потратил время. Утром намного сложнее эмоционально уложить одежду, зная, что я не сделал то, что я обещал для себя. Бег, по сравнению с ним, легче. Даже в такой мороз.

Я кладу налобный фонарь рядом с ботинками у двери.Мои флисовые штаны находятся именно там, где они мне нужны. Носки, проверьте. Бафф и балаклава? Ага.

Я спускаюсь вниз, пью свой кофе и приступаю к плану, который изложил накануне вечером. Оттуда можно только бежать.

Не думаю, что мне нужно это говорить, но я скажу — слой. Слой, слой, слой. Избегайте пуха, потому что, если вы потеете — когда вы потеете — он будет сжиматься и не будет согревать, когда намокнет. Избегайте хлопка. В целом лучше сочетать плотные и свободные слои, потому что оба они помогают отводить влагу от кожи, сохраняя при этом некоторое количество тепла.Когда все слишком тесно, все также склонно остывать быстрее.

Сообщите кому-нибудь о своем уходе из соображений безопасности и ответственности.

[ Бегать в минусовой мороз на Аляске тяжело. Но награда может стоить ледяной усталости. ]

Наконец, не бегайте каждый день. я не бегаю каждый день; Я хожу примерно 3-4 раза в неделю, обычно давая себе день отдыха (от бега) между пробежками. В частности, если бы я только начинал вырабатывать привычку на новый год, давать себе дни отдыха было бы крайне важно для 1) физического здоровья, потому что слишком быстрое увеличение объема бега значительно увеличивает вероятность травмы, и 2) я сломлен. запись, но установка положительной ассоциации рано.Частью положительной обратной связи является знание того, что это не повседневная вещь; но что награда за солидный пробег — выходной.

Бег имеет огромную внутреннюю пользу, как физическую, так и психологическую, но требуется некоторое время, чтобы выработать привычку до такой степени, что она принесет плоды. Вырабатывая привычку, самое важное, что вы можете сделать, — это сделать ее приятной, чтобы вам хотелось возвращаться к ней снова и снова.

Реальная история — Кэтрин Свитцер

Реальная история Кэтрин Свитцер, Бостонский марафон 1967 года Женщина.

Впервые он появился в Runner’s World Magazine, в апреле 2007 года. В то время как Marathon Woman рассказывает более полную историю моей жизни до, во время и после судьбоносного Бостонского марафона 1967 года, этот отрывок касается в основном самого этого забега. Кстати, рисунки в этой статье взяты из известной серии фотографий, которые отображаются на слайдере главной страницы; они любезно предоставлены газетой Boston Herald.

Обычно первое, о чем меня спрашивают, — мое участие и участие в Бостонском марафоне 1967 года, и важно, чтобы факты были представлены точно.На протяжении многих лет многие источники информации — особенно Интернет и малоизученные книги — содержат искажения и неточности.

Я призываю писателей, историков, журналистов и студентов сначала прочитать и процитировать эту историю, а не пытаться собрать воедино дезинформацию, передаваемую из источника в источник.

Другим точным источником является глава «Жизнь для участия» в книге Гейл Ваеш Кислевиц « Дух марафона » (2003).

Пожалуйста, поймите также, что мне нецелесообразно проводить повторные личные интервью, когда факты и цитаты находятся под рукой.Спасибо!

 Девушка, с которой все началось

Выдержка из мемуаров Marathon Woman, Кэтрин Свитцер.

Скачать статью в формате PDF.

Во время темной шестимильной пробежки в дикую снежную бурю в середине декабря 1966 года я ужасно поссорился с моим в остальном добрым старым тренером Арни Бриггсом. Это было в Сиракузах, штат Нью-Йорк, где Бог впервые изобрел снег и никогда не сдавался. Я был 19-летним студентом факультета журналистики Сиракузского университета, и, поскольку ни там, ни где-либо еще в этом отношении не было женской команды по бегу, я начал неофициально тренироваться с мужской командой по кроссу.Там я встретил 50-летнего Арни, который много лет тренировался с командой. На самом деле Арни был университетским почтальоном и ветераном 15 Бостонских марафонов. Он был взволнован, увидев женщину — первую — выбежавшую на пробежку, и взял меня под свое тренировочное крыло. Чтобы умаслить меня во время трудных вечерних сессий, подобных этой, Арни рассказывал и пересказывал истории о знаменитых бостонцах. Я любил их слушать — до того вечера, когда я сорвался и сказал: «О, давай перестанем говорить о Бостонском марафоне и побежим, черт возьми!»

— Ни одна женщина не может пробежать Бостонский марафон, — парировал Арни.

«Почему бы и нет? Я бегаю по 10 миль за ночь!»

Арни настаивал, что дистанция слишком длинная для хрупких женщин, и взорвался, когда я сказал, что Роберта Гибб приняла участие в гонке и финишировала в апреле прошлого года.

«Ни одна женщина никогда не участвовала в Бостонском марафоне!» — закричал он, когда заносившие автомобилисты чуть не убили нас. Затем он добавил: «Если какая-либо женщина могла это сделать, то и ты могла бы, но ты должна была бы доказать это мне. Если бы ты пробежал дистанцию ​​на тренировке, я бы первым отвез тебя в Бостон.Я ухмыльнулся сквозь мрак и хлопья. Черт возьми, подумал я, У меня есть тренер, партнер по тренировкам, план и цель: самая большая гонка в мире — Бостон.

За три недели до марафона мы с Арни пробежали пробную дистанцию ​​в 26 миль. Когда мы подошли к финишной прямой, это казалось слишком легким, поэтому я предложил пробежать еще один пятимильный круг, чтобы чувствовать себя более уверенно в Бостоне. Арни неохотно согласился. К концу нашего 31-мильного пробега он начал седеть. Когда мы закончили, я восторженно обняла его, и он потерял сознание.На следующий день Арни пришел ко мне в общежитие и настоял, чтобы я записался на гонку. Он сказал, что бегать без регистрации неправильно, и, кроме того, у меня могут быть серьезные проблемы с Спортивным союзом любителей, строгим руководящим органом нашего вида спорта. Мы проверили книгу правил и форму заявки; в марафоне не было ничего о гендере. Я ввел свой номер AAU, заплатил 3 доллара наличными в качестве вступительного взноса и подписался, как всегда подписываюсь своим именем: «К.В. Switzer», и отправился в университетский лазарет, чтобы получить справку о пригодности.(В отличие от сегодняшнего дня, тогда марафон не требовал квалификационного времени.) Арни получил разрешение на поездку и отправил наши заявки по почте. Две недели спустя мой бойфренд, бывший игрок Всеамериканского футбола весом 235 фунтов и метатель молота национального уровня, известный как Большой Том Миллер, объявил, что он тоже собирается бегать в Бостоне, и ему не нужно тренироваться, потому что «если девушка может пробежать марафон, я могу пробежать марафон». Том был авторитетом во всем, что связано со спортом, и его нельзя было переубедить. Затем решил приехать и Джон Леонард из университетской команды по кроссу.В общем, у нас была довольно внушительная команда, готовая принять участие в марафоне.

В 1967 году Бостонский марафон проводился в среду, 19 апреля, в День патриотов в штате Массачусетс. Я подумал, что это здорово, что жители Массачусетса устроили особый праздник, посвященный памяти молодых американских патриотов, сражавшихся с британцами в первых битвах Американской революции. Марафон был приурочен к Дню патриотов в 1897 году, через год после возрождения Олимпийских игр в Афинах, когда спортсмены вернулись из Греции, рассказывая о новом романтическом событии под названием марафон.Частью того, что сделало Бостонский марафон особенным для меня, было его историческое значение. Я понятия не имел, что стану частью этой истории. Я управлял Бостоном не для того, чтобы что-то доказать; Я был всего лишь ребенком, который хотел пробежать свой первый марафон.

Во вторник днем ​​Арни забрал Джона, Тома и меня, и к 3 часам мы отправились в пятичасовую поездку в Бостон. Мы нашли мотель в Натике, и после обеда Арни настоял на том, чтобы показать нам поле, хотя было почти 10 часов вечера. а на улице мороз и дождь.Он был взволнован каждой достопримечательностью, говоря что-то вроде «Вот Колледж Уэллсли!» когда мы ничего не видели из запотевших окон. Поездка казалась вечностью, и у меня было это надвигающееся чувство обреченности — вот мы ехали со скоростью 40 миль в час, и это длилось целую вечность. С той ночи я ни разу не проехал марафонскую трассу перед соревнованием. Это совершенно деморализует, чтобы увидеть, как далеко на самом деле 26 миль.

Вернувшись в свою комнату, я позвонил своим родителям в Вирджинию. Мне пришлось сначала объяснить, что такое марафон, а затем, почему я был в Бостоне, закончив словами: «Для меня важно закончить гонку.«Мой отец остро чувствовал, когда дело доходило до любого беспокойства с моей стороны; Я никогда не протягивал руку с отсутствием уверенности, если это не было серьезно. И он преподнес отлично. — О черт, малыш, ты можешь это сделать. Ты крутой, ты тренировался, у тебя все получится!»

Это было именно то, что мне нужно было услышать. Мой отец знал, что я не берусь за дело необученным; хотя этот марафон был неожиданностью, он не сомневался. Чего я не мог ему объяснить, чего никто не знает, если не делал этого, так это того, что марафон непредсказуем, может случиться что угодно странное, и что угодно может случиться со мной! У меня могла быть диарея.Меня мог ударить болван, открывающий дверцу своей машины — однажды Арни рассказывал мне об этом. В конце концов, я слишком устал, чтобы беспокоиться о вещах, которые я не мог контролировать. Больше всего меня беспокоило мужество. Хватит ли у меня мужества продолжать бежать, если будет действительно больно, если станет труднее, чем я привык, если Холм разбитых сердец сломает меня? Я беспокоился о том, что, возможно, мне не хватит смелости, если все станет ужасно.

Бостонский марафон начался в полдень, отличный подарок, так как мы проспали и не завтракали до 9.Арни сказал перекусить; нам нужно было много топлива, потому что это был долгий день и холодно на улице. Он не шутил — шел ледяной дождь с мокрым снегом и ветром. Так что мы ели все: бекон, яйца, блины, сок, кофе, молоко, дополнительные тосты.

Как ни странно, погода меня не беспокоила; мы тренировались пять месяцев в такой погоде. Что раздражало, так это то, что с самого начала я хотела выглядеть красиво и женственно в своих только что выглаженных бордовых шортах и ​​топе. Мы вернулись в свои комнаты, собрали вещи, и я тщательно накрасилась и надела золотые серьги.Том постучал в мою дверь, протягивая пакет гигиенических салфеток из задней части унитаза и большую английскую булавку. «Вот, мы прикрепляем их к тыльной стороне наших перчаток. Они идеально подходят для хранения таблеток декстрозы. Видишь ли, ты кладешь четыре таблетки на дно мешка, отрываешь верх, сгибаешь его и прикалываешь к перчатке. Когда вам нужна декстроза, вы ее вскрываете».

«Зачем тебе декстроза?» Я попросил.

«Это сахар для энергии, понятно?» — сказал он таким тоном, от которого я почувствовал себя глупо.Я понятия не имел, что сахар даст вам больше энергии, чем, скажем, кусок хлеба. Много раз я был голоден и уставал на пробежке, но я никогда не жаждал сахара и не приравнивал его к энергии. Я сказал ему: «Мне не нужен сахар; мы никогда не нуждались в этом раньше». Это было просто еще одно осложнение; у нас было достаточно поводов для беспокойства.

«Откуда ты знаешь? Просто закрепите это, уже. Я пожал плечами. Было проще не спорить. Тем не менее, я чувствовал себя идиотом, но когда я добрался до машины, Арни и Джон тоже прикололи к перчаткам пакеты с гигиеническими салфетками.Какая команда!

Когда мы добрались до средней школы Хопкинтона, снег действительно шел. Поскольку мы заранее заявились как команда, организаторы гонки приготовили все необходимое для капитана команды. Через несколько минут Арни вышел с конвертом и двумя номерными нагрудниками, чтобы приколоть их спереди и сзади; они были похожи на картонные номерные знаки. Мы посмотрели наши имена в распечатанном стартовом списке и нервно улыбнулись друг другу. Увидев «К. Switzer», напечатанный рядом с «261», вызвал у меня небольшое раздражение.В программе был 741 человек, огромная гонка.

Я прикрепил свои номера на толстовке, а не на бордовом топе. Это было последнее обязательство носить эту теплую толстовку всю гонку. Я был рад; толстовка была его приятелем в Сиракузах на протяжении нескольких сотен миль и проживет еще один день, а не умрет на обочине дороги по дороге в Бостон. Мы начали разогреваться. Все метались в разные стороны, все в серых спортивных костюмах, некоторые с капюшонами, некоторые в нейлоновых ветровках поверх них, некоторые с босыми ногами, а некоторые в шортах поверх штанов, способ ношения спортивных костюмов, который я никогда не мог понять.Мы все были похожи друг на друга, как разношерстные.

Когда бегуны пробегали мимо, большинство нервно смотрели вперед, потеряв концентрацию перед забегом, но многие делали двойные выводы, и когда они это делали, я улыбался в ответ или махал рукой. Да, я девушка, сказал мой взгляд назад. Многие из этих парней развернулись и побежали трусцой, все возбужденные. «Привет! Ты собираешься идти до конца?» «Боже, как здорово видеть здесь девушку!» «Можете ли вы дать мне несколько советов, как заставить мою жену бежать? Ей бы понравилось, если бы я смогла ее начать». Арни как бы держал суд со своим «Эта девушка загнала меня на землю!» рутина.Он сиял. «Видеть? Я же говорил, что тебе будут рады в Бостоне, — сказал он. Действительно, я чувствовал себя очень желанным гостем. Я чувствовал себя особенным и гордился собой. Я знала то, чего не знали другие женщины, и чувствовала себя откровенно самодовольной.

Когда мы бежали к старту, Том сказал: «Боже, ты накрасила губы губной помадой!»

«Я всегда пользуюсь помадой. Что в этом плохого?»

«Кто-то может увидеть, что ты девушка, и не дать тебе сбежать. Сними.»

«Я не буду снимать помаду».

Вот так мы и добрались до старта.Там была толпа бегунов во всех мыслимых нарядах, направляющихся в зону, похожую на ручку. У ворот воронки стояли представители Бостонской спортивной ассоциации с блокнотом в руках в длинных пальто с голубыми лентами на лацканах и фетровых парадных шляпах. Все промокли; шапки собирал снег, как и плечи бегунов, стоящих в загоне. Это было довольно неорганизованно, и чиновники были взволнованы. Они проверяли стартовые номера, когда бегуны проходили через ворота; Я поднял большую верхнюю толстовку, чтобы они могли проверить мой номер, и чиновник положил руку мне на плечо и мягко подтолкнул меня вперед, говоря: «Давайте, бегуны, давайте двигаться дальше, просто продолжайте двигаться здесь!» Мы пробрались вглубь поля, и Арни сказал: «Видишь? Без проблем!»

Мужчины вокруг нас были рады видеть рядом с собой женщину.Я старался оставаться сдержанным; Я, конечно, не хотел никакого внимания в этот момент, но я старался быть любезным, даже когда один бегун настоял на том, чтобы его жена с другой стороны забора сфотографировала нас вместе. Тогда толпа успокоилась; кто-то впереди, должно быть, делал объявления. Мы подошли близко друг к другу, и запах мази был настолько сильным, что у меня защипало глаза. Пистолет выстрелил, и мы наконец ушли.

Бостон всегда был Меккой для бегунов. Теперь я тоже был одним из помазанников-пилигримов.После нескольких месяцев тренировок с Арни и мечтаний об этом, вот мы и плывем вдоль деревенской пустыни к спуску по трассе 135 с сотнями наших самых близких товарищей, все неизвестные, но все из которых понимали, что это значит, и усердно работали. добраться сюда. Больше, чем когда-либо прежде, на беговых соревнованиях я чувствовал себя как дома.

Первые несколько миль каждого марафона — это весело. Бегать легко, шум толпы возбуждает, а ваши спутники разговорчивы и приветливы.Ты знаешь, что потом будет больно, поэтому просто наслаждайся этим временем. Так было, когда мы бежали в нашей маленькой группе, четверо в ряд, шутя и говоря спасибо многим доброжелателям, которые ободряюще проходили мимо нас. Арни и Том были в своей стихии, бежали со мной — девочка! Все положительное поощрение привлекало к ним внимание, которого у них никогда не было раньше. Том бежал с выпяченной грудью, и даже Арни гарцевал; было приятно видеть.

Затем, где-то на четвертой миле, раздался гудок и кто-то закричал: «Отойди, бегуны идут справа от тебя!» Было много шарканья и ругательств, когда большой грузовик с платформой заставил нас всех съехать на обочину узкой дороги.Следом за грузовиком ехал городской автобус. Это был грузовик для фотопрессы; сзади были стояки, чтобы каждый оператор мог сделать четкий снимок, когда машина подъезжала к передней части поля. Однако внезапно грузовик замедлил ход и оказался прямо перед нами, а фотографы начали нас фотографировать. На самом деле, они были очень взволнованы, увидев женщину в гонке, женщину в номерах! Я мог видеть, как они возятся, пытаясь найти мой номер и имя, а затем стреляют снова. Мы все начали смеяться и махать руками, это был момент «Привет, мама в вечерних новостях», и это было весело.

Человек в пальто и фетровой шляпе стоял тогда посреди дороги и грозил мне пальцем; он что-то сказал мне, когда я проходил мимо, и потянулся к моей руке, поймав вместо этого перчатку и стянув ее. Я сделал какой-то заикающийся шаг, нам всем пришлось толкаться вокруг него. Я думал, что он сумасшедший зритель, но когда я проходил мимо, я мельком увидел сине-золотую ленту БАД на его лацкане. Откуда он взялся?

Несколько мгновений спустя я услышал скрежет кожаных ботинок, быстро приближающийся позади меня, чужой и тревожный звук среди приглушенного стука кроссовок на резиновой подошве.Когда бегун слышит такой шум, он обычно опасен, например, слышит собачьи лапы по тротуару. Инстинктивно я быстро повернул голову и посмотрел прямо в самое злобное лицо, которое я когда-либо видел. Большой мужчина, огромный мужчина с оскаленными зубами был готов наброситься, и прежде чем я успел среагировать, он схватил меня за плечо и отшвырнул назад, крича: «Убирайся к черту из моей гонки и дай мне эти цифры!» Затем он провел рукой по моему переду, пытаясь сорвать мой стартовый номер, как раз в тот момент, когда я отпрыгнула от него.Он промахнулся с цифрами, а я так удивился и испугался, что чуть-чуть обмочил штаны и повернулся, чтобы бежать. Но теперь мужчина держал мою рубашку сзади и смахивал номерок на моей спине. Я издавал короткие крики а-а-а-а, совсем не думая, просто пытаясь уйти, когда я увидел, как крошечный храбрый Арни бьет его битой и пытается оттолкнуть его, крича: «Оставь ее в покое, Джок. Я ее обучил, она в порядке, оставьте ее в покое!» И мужчина закричал: «Не вмешивайся, Арни!» и отшвырнул его, как комара.

Арни знает этого маньяка, дико подумала я, пытаясь вырваться. Воздух был наполнен только щелкающим жужжанием моторных камер, шорохом и слабым визгом одного оператора, который я не мог понять. Дно выпадало из моего живота; Такого смущения и страха я еще никогда не испытывал. Со мной никогда не обращались, даже не шлепали в детстве, и физическая сила и быстрота атаки ошеломили меня. Я чувствовал, что не могу убежать, как будто я был там как вкопанная, и действительно был, потому что этот человек, этот парень Джок, держал меня за рубашку.Затем мимо пролетела оранжевая вспышка и ударила Джока поперечным блоком. Это был Большой Том в оранжевой толстовке «Сиракузы». Раздался глухой удар — бамф! — и Джок взлетел в воздух. Он приземлился на обочине, как груда мятой одежды. Теперь я почувствовал ужас. Мы убили этого парня, Джока. Это моя вина, хоть это и сделал вспыльчивый Том. Боже мой, мы все сядем в тюрьму. Потом я увидел лицо Арни — оно тоже было полно страха; его глаза были выпучены, и он кричал: «Беги как черти!» Весь адреналин зашкаливал, и мы бежали по улице, пролетая мимо грузовика прессы, выбегая, как дети из дома с привидениями.

Я был ошеломлен и сбит с толку. Я никогда не был близок к физическому насилию; сила была ужасающей, и я была потрясена тем, насколько беспомощной я, сильная женщина, чувствовала себя перед ней. Точное исполнение Тома, то, как он победил Джока и только Джока, было совершенным атлетизмом, но я не был благодарен за «сейв». Мне стало дурно на душе, это было ужасно; это зашло слишком далеко, я хотел, чтобы Тома не было рядом, я хотел, чтобы меня там не было.

Все кричали. Я слышал, как журналисты в грузовике позади нас кричали: «Идите за ней, идите за ней!» к водителю.Водитель ускорился, выжал сцепление, и я услышал, как грузовик дернулся и, к сожалению, звук, похожий на то, что фотографы, штативы и заводные камеры рухнули в ругательной рукопашной.

Все проклинали, громче всех Арни, кроткого возлюбленного, который объявил, что собирается убить того качка Семпла, которому самому лучше знать, что он бегун! У Тома действительно был такой вид, как будто у него пар шел из ушей; он все еще был в полной напыщенности, и каждое его проклятие сопровождалось еще одним ударом или вызывающим взглядом через плечо.Джон выглядел сбитым с толку. Меня тошнило, я боялся, что мы серьезно навредим этому парню, Джоку Семплу, и, может быть, нам стоит остановиться и разобраться с этим. Но было ясно, что Джок был каким-то официальным лицом — на самом деле он оказался менеджером гонки — и он вышел из-под контроля. Теперь он ранен, у нас проблемы, и нас арестуют. Вот как я чувствовал себя напуганным, а также глубоко униженным, и на какой-то крошечный момент я задумался, не должен ли я сойти с трассы. Я не хотел портить эту престижную гонку.Но мысль была лишь проблеском. Я знала, что если я уйду, никто никогда не поверит, что женщины способны пробежать 26 с лишним миль. Если я уйду, все скажут, что это пиар-ход. Если я уйду, это отбросит женский спорт назад, далеко назад, а не вперед. Если я уйду, я никогда не буду управлять Бостоном. Если я уйду, Джок Семпл и все ему подобные выиграют. Мой страх и унижение превратились в гнев.

Пресс-автомобиль догнал нас и завис с гудящим двигателем рядом, в трех футах от нас.Сзади и сбоку журналисты начали задавать агрессивные вопросы, а фотографы подошли поближе, чтобы сделать снимки лица. Как быстро изменился их тон. Теперь это было «Что ты пытаешься доказать?» и «Когда ты собираешься бросить курить?» Соответственно, мой тон тоже изменился. Я был вежлив, но уже не дружелюбен. Я дал понять, что не пытаюсь ничего «доказать», кроме того, что я хочу бегать, серьезно готовился к дистанции и не собираюсь бросать занятия. Они записали то, что хотели записать.Понятно, что мне не поверили, так как остались рядом. Они думали, что это розыгрыш, и не хотели упускать момент, когда я сдаюсь. Это сделало меня еще более решительным. На самом деле, это меня взбесило.

Потом проехал этот автобус. На половицах, держась за перила наружной двери, стоял Джок Семпл! Боже мой, он жив! Я думал. Я испытал такое облегчение. Но когда автобус проехал мимо нас, он замедлил ход, и Джок, снова оскалив зубы и потрясая кулаком, завопил на шотландском акценте: «Вы все были в бедеееееееее!» а вокруг нас мужчины показывали ему пальцем и выкрикивали непристойности, а Арни кричал: «Убирайся отсюда, Джок! Оставьте нас в покое!» Я опустил голову.Я не собирался говорить ни слова. И с этими словами автобус разогнался с огромным облаком вонючих выхлопов прямо нам в лицо и умчался прочь, сигналя бегунам, чтобы они убрались с дороги.

В конце концов, пресс-фургон сдался, когда они увидели, что я больше не разговариваю, и подъехал к началу гонки. Снова пошел снег. Мы все были глубоко задуманы, и мои мысли двигались повсюду. Я тихо сказал Арни: «Ты знаешь, что этот парень Джок пошел вперед и, вероятно, договорился с одним из этих больших ирландских копов, чтобы арестовать нас, пока никто не смотрит.Если это произойдет, я окажу сопротивление при аресте, хорошо? И еще кое что.» Я повернулся к Арни и посмотрел ему в глаза. «Арни, я не знаю, на каком ты месте сейчас. Но несмотря ни на что, я должен закончить эту гонку. Даже если ты не можешь, я должен — даже на четвереньках. Если я не закончу, люди скажут, что женщины не могут этого сделать, и они скажут, что я делаю это просто для рекламы или чего-то в этом роде. Так что тебе нужно делать все, что ты хочешь, но я заканчиваю».

«Ну, во-первых, помедленнее! Забудь о времени, просто закончи!» Арни теперь был армейским сержантом.Том, Джон и я сбросили темп, опустили руки, пожали друг другу руки. Моя левая рука была мокрой и ледяной; потерять эту перчатку было плохо, потому что если у тебя холодные руки, ты весь несчастен. Я потянул за рукав своей толстовки, чтобы прикрыть руку, но рукав оказался недостаточно длинным.

Мы только вошли в ритм шага Арни и начали расслабляться, когда Том, все еще в ярости, повернулся ко мне и выпалил: «Ты втягиваешь меня во всевозможные неприятности!»

Это было неожиданно.

«О чем ты говоришь, Том?»

«Я ударил чиновника, и теперь меня выгонят из AAU». Том мечтал участвовать в Олимпийских играх в метании молота.

Мне было очень грустно, но я был и зол. «Я не ударил чиновника, ты ударил чиновника, Том». Я сказал это тихо. Я думал, что это совершенно глупо с его стороны затевать драку на публике со мной, его постоянной девушкой. Все выглядели смущенными.

«О, отлично, да, большое спасибо за ничего.Мне не следовало приезжать в Бостон, — громко ответил он.

«Это была твоя идея приехать в Бостон!» Я выстрелил в ответ.

Но при этом Том сорвал номера со своей толстовки спереди и сзади, разорвал их и швырнул на тротуар, закричав: «Я никогда не попаду в олимпийскую сборную, и это все твоя вина!» Затем он понизил голос и прошипел: «Кроме того, ты все равно слишком медленно бегаешь». И с этими словами он взлетел и исчез среди бегунов впереди.

Ничего не мог поделать.Мне было так стыдно, я плакала. Том снова убедил меня, что я всего лишь девчонка, бегунья, и такой бездарь, как я, вычеркнул из его жизни олимпийскую мечту. Я думала, что была для него серьезной девушкой, и поэтому я догадалась, что это тоже конец. До сих пор это была адская гонка, это точно, и нам еще предстояло пробежать более 20 миль.

«Отпусти его. Просто отпусти его. Забудь об этом, стряхни это!» — отругал Арни. Я послушно опустил руки, как делал это миллион раз на практике, и пожал их.Я держал голову опущенной, я не хотел никого видеть, так как это был единственный способ зализать свои раны на людях. Я чувствовал, что погружаюсь в глубокую воронку усталости. На самом деле, Арни, Джон и я начали тонуть вместе; Я чувствовал тягу вниз. Я знал, что адреналин ушел. Боже, что бы я отдал, чтобы просто немного поспать, подумал я. Нам предстоял такой долгий путь, но меня больше не волновал ни Том, ни что-либо, кроме завершения. Меня не волновало, насколько это больно, или сколько времени это займет, или попаду ли я в тюрьму или даже умру.Я собирался закончить во что бы то ни стало. Мы все долго молчали.

Через пару миль мы постепенно начали замечать такие вещи, как первый выход из наркоза. Энергия возвращалась. Сначала мы услышали слабые возгласы; это было действительно приятно, и мы помахали в ответ. Я чувствовал, что иду так медленно, что мои мокрые длинные штаны, должно быть, тянут меня вниз, поэтому я подошел к обочине, стянул их и отбросил. Мальчик лет восьми подбежал, схватил штаны, накрутил их на голову и радостно закричал, глядя на свой сувенир.Мы втроем скорчили друг другу рожи, как бы говоря: «О Боже, ты представляешь, что скажет его мать, когда он принесет это домой?»

Теперь мы были на полпути и в знаменитых холмах Уэлсли, где, по одной из теорий Арни, «началась гонка». Вдруг впереди в сером тумане я увидел оранжевую толстовку. Это был Большой Том, и он шел. Мы его быстро поймали, конечно, удивив его. — Погуляй со мной немного, — умолял он. — Я верну его.

— Не могу, Том, — ответил я.«Как бы медленно я ни шел, у меня здесь есть инерция», думая, что если ему придется идти пешком в 13, он должен вызвать такси. Потом я поплыл вперед. Он кричал мне вслед: «Я никогда не оставлю тебя!»

Расстояние, как всегда, дало мне время подумать и рассеяло мой гнев. Джок Семпл не воспринимал меня всерьез, и поэтому он напал на меня. Я удивлялась, почему другие женщины не бежали, думая, что они просто не поняли. Подождите, может быть, они поверили во все эти старые мифы о том, что бег разрушает ваши репродуктивные органы, и это их отпугнуло, потому что они не знали лучше, и никто не дал им возможности опровергнуть эту чепуху.Мои родители и Арни дали мне этот шанс, и до меня дошло, что я, в конце концов, не особенный; просто повезло. Я продолжал думать: причина, по которой в крупных университетах нет межуниверситетских видов спорта для женщин, нет стипендий, денежных призов или любых забегов на дистанции более 800 метров, заключается в том, что у женщин нет возможности доказать, что они хотят этого. Если бы они могли просто принять участие, они бы почувствовали силу и достижения, и ситуация изменилась бы. После того, что произошло сегодня, я почувствовал ответственность за создание этих возможностей.Я был в восторге, как будто сделал великое открытие. На самом деле, у меня было.

Мой разум кружился, но это не могло отвлечь меня от ощущения очень больших волдырей на моих арках, которые скоро лопнут. Я мог справиться с этим; боль была ничем. Это было частью того, что сделало вас героем, делать это, преодолевать это, относить боль к второстепенному ради более высокой цели. Арни сказал, что Эмиль Затопек будет бежать, пока не потеряет сознание. Это уже что-то, но я не уверен, что. Дерьмо! Сколько еще? Я не хотел спрашивать — это звучало женоподобно, — поэтому я сказал: «Арни, когда мы доберемся до Холма разбитых сердец?» Арни выглядел пораженным.«Почему же ты давно миновал Разбитое Сердце!»

«Мы сделали? Гоша, я пропустил. Почему ты не сказал нам?» Я действительно был разочарован; Я думал, что наверху будет трубач или что-то в этом роде. На самом деле, в наши дни есть парень, который является самопровозглашенным архангелом, который кричит в мегафон: «Ты сделал это! Ты на вершине Холма разбитых сердец!» но в тот день он был так ничем не примечателен, что я не отличил его ни от одного из других холмов.

Арни улыбался и качал головой. «Ты должен быть единственным человеком, который не знает, что они перебежали Холм разбитых сердец!»

Мы свернули с проспекта Содружества на Бикон-стрит, и теперь она действительно казалась бесконечной.Там были все эти ряды домов, которые выглядели одинаково, квартал за кварталом. Должно быть, было 100 комплектов троллейбусных путей; Я боялся, что задену ногу и сломаю лодыжку, и каждый раз, когда я прерывал шаг, чтобы перебраться через них, мои волдыри хлюпали и жгли. Кто-то со стороны крикнул: «Одна миля!» И Арни рявкнул: «Не слушай их. Нам осталось пройти не менее трех миль. Джон застонал. Милый полицейский направил нас на Херефорд-стрит, и Арни начал протестовать. В его дни финиш всегда был на Эксетер-стрит.Думаю, мы с ним обе беспокоились, что в последнюю минуту нас намеренно сбивают с пути. Но на вершине Херефорда мы свернули за угол на Бойлстон, и вот он: длинный спуск к фасаду здания Пруденшиал, к линии, нарисованной на улице, ФИНИШ. Нас никто не сбивал с пути, никто нас не арестовывал, и мы собирались это сделать.

Джон сказал: «Давайте позволим Арни финишировать первым». Арни сказал: «Нет, мы все закончим вместе». Джон подмигнул мне, и в последний момент мы притормозили и вытолкнули Арни вперед.Мы втроем пробежали каждый шаг вместе, мы никогда не ходили и никогда не сомневались. Потом мы обнялись, но ненадолго, так как не хотели становиться липкими.

Толпа на финише состояла примерно из дюжины промокших людей, никто из которых нам не аплодировал. Половина этой группы собралась вокруг нас, несколько добросердечных душ набросили на нас армейские одеяла, а остальные засыпали нас вопросами и записывали в свои репортерские блокноты. Они были очень раздражительны, как и я, если бы мне пришлось стоять в этой ледяной сырости четыре часа и 20 минут, как сказал один из них, наше время.И они были раздражены на меня; они были вынуждены ждать из-за меня. К тому же, я мог сказать, они были возмущены тем, что им пришлось прикрывать девушку. Меня, студента факультета журналистики, это больше всего позабавило. Вот вы крупный спортивный репортер, и ваш редактор говорит вам подождать девушку.

«Что заставило тебя это сделать?» (Мне нравится бегать, чем дольше, тем лучше.) «Да ладно, почему Бостон, зачем носить номера?» (Женщины тоже заслуживают того, чтобы бегать. Равные права и все такое, знаете ли.) «Ты снова вернешься бегать?» (Да.) «Они забанят ваш клуб.(Тогда мы изменим название нашего клуба.) «Вы суфражистка?» (А? Я думал, что мы получили право голоса в 1920 году!) Вопросы были заданы в такой агрессивной манере, что это оттолкнуло меня от неожиданного повторного вызова. Проехав столько миль, я избавился от гнева и стал довольно мягким. Кроме того, я чувствовал себя так прекрасно. На самом деле, если бы не волдыри, мне казалось, что я могла бы пробежать всю дорогу обратно в Хопкинтон. Пришел сотрудник BAA, настаивая на том, чтобы ортопед проверил мои ноги. Когда я снял обувь, доктор чуть не потерял сознание.Мои носки были пропитаны кровью. Он прокалывал и перевязывал, прокалывал и перевязывал. Когда он закончил, я не смог снова надеть туфли. Так что я натянул носки поверх бинтов и поковылял обратно наверх к финишной черте, где Арни и Джон ждали, не спуская глаз с Тома. Прошел час, а мы не могли его найти. Мы предположили, что он поймал провисший фургон. Когда мы уже собирались сдаться, из-за угла, шатаясь, выскочил Большой Том, ковыляя к финишу. Ей-богу, он тоже это сделал!

Друг Арни отвез нас обратно в Хопкинтон, чтобы забрать нашу машину, а затем пригласил нас к себе домой, чтобы принять горячий душ и отведать великолепный ужин из стейков.Мы сами смеялись глупо, пили пиво и рассказывали и пересказывали истории о приключениях дня, а потом было уже больше 10 вечера. и пора начинать долгий путь обратно в Сиракузы. Наше настроение всегда было на высоте, и мне даже в голову не пришло позвонить родителям, чтобы рассказать им, как у меня дела.

Олбани был на полпути домой, и около часа ночи мы сонно остановились на шоссе штата Нью-Йорк, чтобы заправиться и выпить кофе. Мы так одеревенели, что едва могли развернуться из машины. В ресторане за U-образной стойкой сидел только один мужчина и читал газету.Мы сели напротив, болтая прочь, когда мой взгляд остановился на газете мужчины. «Боже мой!» Я закричал и подбежал к нему, бормоча: «Извините, сэр, дайте мне посмотреть вашу газету!» Я был в таком бешенстве, что он швырнул его в меня, как будто он был в огне.

На передней и задней обложке были наши фотографии. Мы собрались вокруг, задыхаясь, переходя от страницы к странице. Повсюду бегала девушка, на нее нападали, девушку спасал бойфренд, счастливая оборванная девушка в окровавленных носках на финише.Когда они сделали так много фотографий? Я передал мужчине его газету. «Оставь это!» он сказал. — О, пожалуйста, я настаиваю, держите!

После этого никто точно не мог заснуть за рулем. Ребята были на небесах; всю дорогу до Сиракуз они звучали как петухи на скотном дворе. Я смеялся над их шутками, но мое веселье превратилось в тихие размышления. Я вступил в другую жизнь, подумал я. Для ребят это был разовый случай. Но я знал, что это намного больше. Гораздо больше.

Бег и бег трусцой – польза для здоровья

Бег трусцой или бег – популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пытается бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — это привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы хотите соревноваться с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь укрепить кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помочь поддерживать здоровый вес.

Бег и бег трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.Бег требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Как бег, так и бег трусцой являются формами аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом». Термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, при которой вырабатывается энергия за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Постановка целей в беге и беге трусцой

Подумайте, чего вы хотите достичь бегом или бегом трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение себя в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.Это должно занять несколько месяцев.
• Общий фитнес — совместите бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Снижение веса – скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, постное мясо, цельнозерновые хлопья и обезжиренные молочные продукты. Сократите потребление пищевых жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный беговой клуб.
• Соревнования – беговые клубы могут проводить соревнования. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для продвинутых бегунов. Вы можете соревноваться в своих беговых навыках с другими в веселых забегах или марафонах. Многие общественные мероприятия по бегу подходят для людей всех возрастов и способностей. Присоединяйтесь к местному клубу спортивного ориентирования, чтобы совмещать бег с испытанием навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Несколько общих советов для начинающих:

• Перед началом беговой программы обратитесь к врачу для осмотра.Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, страдаете хроническими заболеваниями или давно не занимались спортом.
• Предтренировочный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.
• Начните с быстрой ходьбы. Стремитесь к 30 минутам за сеанс. Подождите как минимум шесть недель, чтобы перейти к регулярному бегу. Стремитесь увеличивать время бега трусцой с каждой сессией и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед выходом на улицу обязательно разомнитесь и хорошенько растянитесь. Охладите свое тело легкими растяжками, когда вернетесь.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой бутылку с водой на пробежку. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Обеспечьте по крайней мере два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Подумайте о других видах деятельности с низким уровнем воздействия, таких как плавание, по крайней мере, один раз в неделю.
• Спланируй свой маршрут. По возможности выбирайте плоские травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск получения травм.
• Не бегайте вблизи дорог. Это особенно важно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как астма. Выхлопные газы автомобилей могут увеличить риск различных сердечно-сосудистых и респираторных жалоб или заболеваний.
• Избегайте периодов «часа пик», чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную одежду из хлопка. Оденьте верхнюю часть тела в многослойную одежду, чтобы при необходимости можно было ее снять.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор кроссовок для бега

При выборе кроссовок следует учитывать следующие моменты:

• Не носите старые кроссовки.Неправильно подобранная обувь – частая причина травм.
• Кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь клин из амортизирующего материала в области пятки.
• Прилегание не должно быть слишком плотным. Ваша нога будет растопыриваться при ударе о землю.
• При покупке обуви наденьте носки, в которых вы собираетесь бегать.
• Профессиональная подгонка обуви.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Расскажите кому-нибудь, куда вы планируете бежать и когда вы думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, многолюдные маршруты и избегайте опасных и изолированных зон.
• Если вы поранились во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренных случаях с тройным нулем Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный беговой клуб
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Смартплей Тел. (03) 9674 8777

Как сделать растяжку после пробежки

Выполнение упражнений на растяжку после пробежки поможет вам постепенно остыть и улучшить гибкость.

Эти упражнения на растяжку лучше всего выполнять после тренировки, когда ваши мышцы разогреты и более эластичны.

Дышите глубоко и регулярно во время растяжки. Старайтесь растягиваться до ощущения стянутости или легкого дискомфорта.

Вы не должны чувствовать боли при выполнении этих упражнений. Если вы это сделаете, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Растяжка сгибателей бедра – удержание в течение 15 секунд

Сделайте шаг левой ногой вперед, держа обе стопы прямо. Удерживая заднюю ногу прямой и не выпячивая ягодицы и не выгибая спину, медленно согните переднюю ногу и толкните правую ягодицу вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части правого тазобедренного сустава.Повторите с другой ногой.

Растяжка бедра – удержание в течение 15 секунд

Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы позади себя и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра, сохраняя при этом колени соприкасающимися. Не наклоняйтесь вперед или в сторону. Повторите с другой ногой.

Совет: положите руку на стену или скамью для равновесия.

Растяжка подколенного сухожилия — удерживайте 15 секунд

Встаньте, поставив правую ногу прямо перед другой и положив руки на бедра.Удерживая правую ногу прямой и носками вверх, согните левую ногу. Наклонитесь к правой ноге, держа спину прямо. Повторите с другой ногой.

Растяжение подвздошно-большеберцового бандажа (ITB) — удержание в течение 15 секунд

Чтобы растянуть правый ITB, скрестите правую ногу за левой ногой. Удерживая обе ноги на земле, наклонитесь влево и толкните правое бедро наружу. Не наклоняйтесь вперед и не выпячивайте ягодицы. Повторите с другой ногой.

Совет: вы должны почувствовать растяжение вдоль внешней части правого бедра и бедра.

Растяжка голени — удерживайте 15 секунд

Сделайте шаг правой ногой вперед. Согните переднюю ногу и держите заднюю ногу прямо. Обе ноги должны быть направлены вперед. Упритесь левой пяткой в ​​землю, держа левую ногу прямо. Повторите с другой ногой.

Совет: Вы должны почувствовать растяжение в задней части левой ноги ниже колена.

Растяжка нижней части спины – удержание в течение 15 секунд

Лягте на спину, поставив обе ноги на пол.Подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Удерживайте до 15 секунд и повторите с левой ногой. Затем подтяните оба колена к груди и удерживайте до 15 секунд.

Растяжка ягодиц — удерживайте 15 секунд

Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Скрестите правую ногу над левым бедром. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра обеими руками и подтяните левую ногу к груди. Повторите с другой ногой.

Couch to 5K Running Plan

Новичок в беге? Couch to 5K поможет вам подняться с дивана и начать бегать всего за 9 недель.

Приложение One You Couch to 5K предоставляет вам выбор тренеров по бегу и помогает отслеживать ваши успехи.

Помимо Лоры, которая участвует в подкастах NHS Couch to 5K, вас также могут тренировать знаменитости Джо Уилли, Сара Милликан, Санджив Кохли или Майкл Джонсон.

Последняя проверка страницы: 13 января 2021 г.
Дата следующей проверки: 13 января 2024 г.

Стрельба в Ахмаде Арбери: что нужно знать о судебном процессе и многом другом

архивная запись (грегори макмайкл)

Привет?

архивная запись

911, какой адрес вашего экстренного вызова?

архивная запись (грегори макмайкл)

Я здесь, в Сатилла Шорс.По улице бежит черный мужчина.

архивная запись

Сатилла? Где в Сатилла Шорс?

архивная запись (грегори макмайкл)

Я не знаю, на какой мы улице. Остановись прямо там! Черт возьми, остановись. Трэвис!

архивная запись

Сэр? Здравствуйте? Сэр, где вы находитесь?

Майкл Барбаро

Из The New York Times, я Майкл Барбаро.Это «Ежедневник».

архив записи

Здравствуйте? Привет?

Майкл Барбаро

Сегодня смерть 25-летнего Ахмада Арбери и расследование моего коллеги Ричарда Фоссета.

Понедельник, 11 мая.

Ричард, как вы впервые узнали об этой истории?

Ричард Фоссе

Я узнал об этой истории в начале апреля. Я был по уши в освещении коронавируса вместе с другими моими коллегами из национального отдела.А 2 апреля моя коллега Ким Северсон, кулинарный обозреватель «Таймс» здесь, в Атланте, и мой дорогой друг прислала мне очень короткую записку. И он сказал: «Послушай, ты занят. Но этот выглядит довольно тревожно.

Она включила ссылку на статью в The Brunswick News в Брансуике, штат Джорджия. И похоже, это была история о двух вооруженных белых мужчинах, которые преследовали безоружного чернокожего по имени Ахмауд Арбери по своему району, и эта погоня закончилась столкновением и убийством чернокожего.

Местное освещение также показало, что один из мужчин, участвовавших в этой погоне, был бывшим полицейским из окружной полиции, который также много лет работал следователем в прокуратуре. И хотя расстрел произошел 23 февраля, сейчас апрель, и никого за это не арестовали.

Это было очень тревожно. И казалось, что осталось много вопросов без ответов. И я действительно не знал, смогу ли я ответить на них. Но мне пришлось отложить это на время, просто потому, что на нас обрушилась лавина новостей.

Итак, через 10 или 11 дней после получения первого письма от Ким я начал подавать шквал запросов на открытие записей. И у меня было ощущение того, что я был почти уверен, что смогу получить от этого, освещая предыдущие спорные стрельбы в Джорджии. Я знал, что смогу получить копию отчета об инциденте, который является кратким изложением полицейского файла того, что они видели, когда прибыли на место происшествия. Я был почти уверен, что смогу получить записи звонков в 911, которые, я думаю, еще никто не просил.А потом был еще один действительно последний запрос, который я подал. И я подал его в округ. И на самом деле это была своего рода рыболовная экспедиция, которую я подал, что оказалось самым важным запросом на публичные записи. И в этом запросе я запросил все электронные письма от государственных чиновников со дня стрельбы до середины апреля.

Майкл Барбаро

Итак, по существу, вы пытались выяснить, делают ли люди, находящиеся у власти в этом сообществе, в часы после этой стрельбы то, что вы от них ожидаете, то есть говорят: «О, мой бог».Вы слышали об этом? Что мы делаем? Что вы думаете? Что-то в этом роде.

Ричард Фоссе

Да. Я думал, может быть, будет просто болтовня. Возможно, они просто сплетничали. Вы знаете, просто могли быть своего рода электронные письма типа «о, мой бог». Я не совсем знал, чего ожидать. Но я думаю, что это была моя первая мысль. Итак, согласно законодательству Джорджии, у всех этих организаций есть три дня, чтобы ответить на мой запрос. И, конечно же, в продолжающемся расследовании убийства они могут многое сказать, чего мне не сообщат.Поэтому я поговорил со своим редактором, и мы решили, что я проснусь очень рано, поеду в округ Глинн, штат Джорджия, что примерно в четырех с половиной или пяти часах езды от моего дома в Атланте, в район под названием Сатилла-Шорс. и сделайте несколько репортажей о социальном дистанцировании. Сатилла-Шорс — это район среднего класса — вы знаете, ранчо и несколько домов получше, которые выглядят как дома престарелых. Это как-то не по пути. С дубов свисает мох. Я имею в виду, это невероятно красиво. И это чем-то напоминает Фолкнера — я имею в виду Фолкнера с ранчо.А Сатилла Шорс находится в некорпоративной части округа Глинн. В округе Глинн преобладает белое население. Это около 27 процентов черного цвета. И, как почти у любой части юга, у него очень трагичная и ужасная расовая история, история линчевания чернокожих в конце 19 века. Так что я подъехал и припарковал машину возле дома МакМайклов. Это дом двух мужчин, преследовавших Ахмада. И почти сразу, как я припарковался, вышла женщина. И она начала спрашивать меня, что я там делаю. И я сказал ей.Она сказала мне, что вызвала на меня полицию. И она сказала мне, что вооружена.

Майкл Барбаро

Вау.

ричард фоссет

Знаете, я думаю, что в районе было очень много напряжения. И люди с подозрением относились к моему присутствию там. Одна очень разгневанная женщина подъехала ко мне, когда я просто шел по улице, и неоднократно довольно враждебно спрашивала, что я здесь делаю. Я встретил еще одну пару, и они уже решили, что Ахмад Арбери заслужил то, что получил.

Майкл Барбаро

Вау.

Ричард Фоссе

Итак, в четверг вечером я поехал обратно в Атланту. И в пятницу утром я получил ответ на этот последний запрос на публичные записи, который я подал. И Майкл, как вы знаете, много раз такого рода запросы на публичные записи просто приносили просто кучу мусора, знаете ли, просто мусор.

Майкл Барбаро

Да.

Richard Fausset

Но в этом случае, когда я открыл это толстенное вложение электронной почты, я сразу понял, что нашел что-то довольно взрывоопасное.

Майкл Барбаро

Что это было?

Ричард Фоссет

Таким образом, первым документом в этом деле была трехстраничная записка, написанная окружным прокурором Уэйкросса, штат Джорджия, по имени Джордж Барнхилл, который в то время был прокурором по этому делу. И прокурор в таких случаях часто консультирует местную полицию по поводу того, достаточно ли достаточных оснований для того, чтобы обратиться к судье и потребовать ордер на арест. Г-н Барнхилл в этом письме изложил подробное обоснование — юридическое обоснование — того, почему, по его мнению, не было достаточных достаточных оснований для выдачи каких-либо ордеров на арест кого-либо.И его аргумент состоял в том, что г-н Арбери совершил кражу со взломом, и что люди, преследовавшие его, имели право преследовать его в соответствии с законом Джорджии об аресте граждан. В нем говорилось, что человек, стрелявший в Ахмада Арбери, Трэвис МакМайкл, имел на это право, потому что мистер Арбери схватил дробовик. Он инициировал драку. А Трэвису МакМайклу было разрешено применять смертоносную силу для самозащиты в соответствии с Законом Джорджии о применении силы. И, конечно же, в нем говорилось, что мужчины были вооружены на законных основаниях в соответствии с законом Джорджии об открытом ношении.Но было много моментов, с которыми, как я знал, многие адвокаты и даже другие прокуроры, скорее всего, не согласились бы.

michael barbaro

Таким образом, по словам прокурора, все, что эти два человека сделали в этом взаимодействии, которое привело к смерти Арбери, несмотря на то, что он был безоружен, было полностью законным. Им разрешили носить оружие. Им разрешили произвести гражданский арест. По его словам, им было позволено защищаться от этого безоружного человека.

Richard Fausset

По словам г-на Барнхилла, он пришел к выводу, что в то время не было достаточно достаточных оснований для выдачи ордеров на арест.

Майкл Барбаро

И что, по-твоему, делает это таким взрывоопасным?

Ричард Фоссет

Я имею в виду, что здесь взрывоопасно то, что у вас есть это подробное юридическое обоснование действия, которое, как я знал, многие люди сочтут просто нарушением их основного представления о том, что правильно.У вас было два вооруженных белых человека в грузовике, которые гнались за безоружным черным мужчиной в пригороде на далеком юге. Есть противостояние. Черный человек застрелен. И никого не арестовали. И теперь есть аргумент, юридический аргумент, что никого нельзя арестовывать.

Майкл Барбаро

Так что же будет дальше?

Ричард Фоссет

Итак, я рассказал свою историю об этом случае. И я включил эту информацию об этом окружном прокуроре, который привел это юридическое обоснование того, почему никто не должен быть арестован.Это также включало тот факт, что к тому моменту окружной прокурор заявил самоотвод из-за конфликта интересов. Выяснилось, что его сын работал в местной окружной прокуратуре вместе с Грегом МакМайклом, одним из тех, кто преследовал Ахмауда Арбери. И реакция на эту историю была довольно сильной. Но мы также были в разгаре пандемии. И мы соблюдали социальную дистанцию. И страна была заблокирована. И поэтому протесты, которые мы видели в больших городах и в других местах, когда всплывали подобные проблемы, не материализовались.

Майкл Барбаро

Правильно.

ричард фоссе

Так что было действительно неясно, куда движется вся эта драма. Но затем во вторник в сети появилось видео. Это было 36-секундное видео. И он показал последние жестокие моменты жизни Ахмада Арбери. И это начало все менять.

[музыка]

Майкл Барбаро

Мы скоро вернемся.

Ричард, что именно показывает это видео?

Ричард Фоссе

Похоже, что видео снято из движущейся машины.И на ней изображен бегущий человек, предположительно Ахмад Арбери. Он приближается к белому пикапу. В кузове грузовика мужчина — Грег Макмайкл. А снаружи грузовика стоит мужчина с дробовиком — его сын Трэвис. Мистер Арбери бежит вправо, по-видимому, пытаясь просто уйти от Трэвиса МакМайкла. Но они путаются, и это жестоко. И вы можете увидеть дробовик между ними. Есть выстрел из дробовика и больше боев. Они на мгновение уходят за кадр. Второй выстрел из дробовика и новые бои.И тут третий выстрел. И вы можете видеть, как мистер Арбери поворачивается, словно собираясь бежать дальше. Но потом вы видите, как он сжимается и падает на тротуар.

Майкл Барбаро

Ричард, что мы знаем о том, откуда взялось это видео и кто его снял?

Ричард Фоссе

Видео снял третий мужчина, который также занимался преследованием Ахмауда Арбери.

Майкл Барбаро

Итак, еще один человек по соседству, который, по сути, преследовал его?

Ричард Фоссе

Правильно.

michael barbaro

И как это видео и все те детали, которые вы только что описали, меняют наше понимание этого события?

Ричард Фоссе

Что ж, похоже, есть некоторое противоречие в исходной истории, изложенной Грегом МакМайклом в первоначальном отчете полиции. В нем г-н МакМайкл сказал, что он и его сын остановились рядом с Ахмаудом Арбери. И они кричали «стоп», и они кричали это раньше. И именно в этот момент Трэвис МакМайкл вылезает из грузовика со своим дробовиком.Но на видео видно, что на самом деле его ждали в грузовике. Его заблокировали, потому что за ним гнался третий человек, мужчина с видео на мобильнике.

Майкл Барбаро

Таким образом, это очень хорошо показывает, что он попал в ловушку этих преследователей.

Ричард Фоссет

Да, похоже, он в ловушке.

архив записи

Съемки проходили еще в феврале. И в то время это оставалось в основном местной историей.Но все изменилось вчера. В сети появилось видео со стрельбой.

Ричард Фоссе

Я имею в виду, что одно дело читать о человеке, который борется за свою жизнь и которого застрелили. И я думаю, просто эмоционально, это просто совершенно другая история, когда вы это видите.

Архивная запись (Стейси Абрамс)

Я считаю, что необходимо немедленно провести расследование обвинений. Это похоже на убийство.

Ричард Фоссе

Об этом в интервью рассказала бывший кандидат в губернаторы Грузии от Демократической партии Стейси Абрамс.Об этом написал в Твиттере звезда баскетбола Леброн Джеймс.

Заархивированная запись

«На нас буквально охотятся каждый день, каждый раз, когда мы выходим за пределы нашего дома, — сказал он.

Ричард Фоссет

Джо Байден рассказал об этом в интервью.

архивная запись (Джо Байден)

Что ж, мне это кажется убийством. Как минимум, требуется тщательное расследование.

архивная запись (Брайан Кемп)

Ранее на этой неделе я смотрел видео, изображающее мистера Кемпа.Последние мгновения жизни Арбери.

ричард фоссет

Губернатор Джорджии Брайан Кемп, республиканец, который вызвал много неприязни среди цветных людей, особенно в Грузии, за очень раскольническую кампанию, говорил о необходимости для грузин найти справедливость в этом кейс.

архивная запись (Брайан Кемп)

Могу вам сказать, что это просто ужасно. И грузины заслуживают ответов.

michael barbaro

Просто глядя на это видео, кажется довольно простым, что здесь происходит.

Ричард Фоссе

Это не совсем просто. Появилось еще одно видео. А это похоже на видео с камер наблюдения из дома в квартале. И на нем изображен мужчина, похожий на мистера Арбери, который входит в строящийся дом рядом с домом МакМайклов. Что он там делает непонятно. И адвокат его семьи сказал, что да, он остановился у дома, у дома, который строился, пока он бегал трусцой.Тем не менее, идея о том, что невооруженный человек, отправившийся на пробежку, преследуется и убит вооруженными гражданскими лицами, независимо от того, что он делал в разгар пробежки, на самом деле вызвала такой широкий резонанс. И на самом деле, это стало во многом боевым кличем.

архив записи

Сегодня я баллотируюсь за Ахмауда. Это молодой человек, которого застрелили в Джорджии во время пробежки.

Ричард Фоссе

Люди выходили на пробежку в знак солидарности с Ахмаудом.Они использовали хэштег «Я бегу с Ахмадом».

архивная запись 1

Утренняя пробежка, 2,23 мили. Я бегу с Ахмадом, детка.

архивная запись 2

Я бегу с Ахмаудом.

архив записи 3

2.23 — мы с тобой, юный король.

архивная запись 4

2.23 для Ахмауда. Пойдем. Я не бегал 10 лет, но я это делаю.

Ричард Фоссет

Они бегут 2.23 мили как способ отметить день, когда он был убит: 23 февраля.

архивная запись (протестующие)

Нет справедливости, нет мира. Нет справедливости! Нет мира!

Ричард Фоссе

А затем в конце прошлой недели —

архивная запись (протестующие)

Нет справедливости! Нет мира!

Ричард Фоссет

— сотни протестующих собрались на улицах округа Глинн, штат Джорджия, в масках и перчатках.

Архивная запись

Речь идет о коррупции и сокрытии со стороны полицейского управления округа Глинн.

Ричард Фоссет

Казалось, что мяч катится вниз по склону и с каждым мгновением набирает силу.

архив записи (митингующие)

Это не убийство. Это было убийство.

Майкл Барбаро

На данный момент, Ричард, что люди думают об этом деле? И чем это отличается от того, как это было впервые описано в той служебной записке, которую вы раскопали в своем запросе на публичные записи?

Ричард Фоссе

Итак, я думаю, то, что вы увидели в этом массовом протесте, было фундаментальным несогласием с юридическим анализом в этом документе, который я откопал.Люди называли это линчеванием. Они вызывали контекст южного прошлого и американского настоящего. Они просто думали, что это неправильно.

Майкл Барбаро

И на данный момент, когда эти протесты нарастают, каков статус судебного дела?

Ричард Фоссе

Что ж, многое начинает происходить. В своем первоначальном отчете по этому делу я отметил, что окружной прокурор Джордж Барнхилл заявил самоотвод. И появился новый прокурор.Поскольку на прошлой неделе интерес к этому делу резко возрос, он объявил, что, по его мнению, дело должно быть передано большому жюри в округе Глинн для рассмотрения уголовных обвинений, выдвинутых против людей, причастных к смерти мистера Арбери.

Майкл Барбаро

Так что это очень большое отличие от последнего прокурора по этому делу.

Ричард Фоссе

Правильно. Всего их 180. Он также пригласил к участию Бюро расследований Джорджии.И бюро начало собственное независимое расследование. К вечеру четверга Грег МакМайкл и его сын были арестованы и обвинены в убийстве.

[музыка]

michael barbaro

Самое интересное в этом то, что видео, кажется, описывает то, что было изложено в вашем отчете и в этих юридических документах заранее. Правильно? Между ними нет гигантской пропасти.

Ричард Фоссе

Да. Я думаю, что это видео действительно переместило это дело из локальной сцены в глобальную.И хотя мы не можем знать, по крайней мере на данный момент, чем руководствовался этот новый окружной прокурор, говоря, что дело должно быть рассмотрено большим жюри, для действительного ареста этих людей, нет никаких сомнений в том, что сейчас он принимает решения в вселенной, где гораздо больше людей уделяют очень пристальное внимание.

Майкл Барбаро

Правильно. Это уже не местный прокурор писал меморандум, объясняющий, почему никого нельзя преследовать, зная, что никто не обращает на это особого внимания.

Ричард Фоссе

Правильно.

Для меня это был просто очень сюрреалистический момент, потому что я думаю о том моменте, который является очень личным. Я у себя дома. Страна заблокирована. Это письмо приходит. И это очень спорное юридическое заключение от очень малоизвестного прокурора.

Майкл Барбаро

Правильно.

Ричард Фоссе

И я чувствовал себя как один из участников разговора в очень закрытой и ограниченной системе.А теперь, похоже, вся эта история только что выплеснулась наружу.

Майкл Барбаро

Итак, Ричард, как сейчас обстоят дела с этим делом?

Ричард Фоссет

Итак, МакМайклы в настоящее время находятся в тюрьме округа Глинн. У них не было возможности заявить о признании себя виновным или невиновным. Но пандемия все же играет здесь свою роль. Судебная система Джорджии заявила, что большое жюри не может быть привлечено к ответственности из-за коронавируса до 12 июня, и что это приостановление может быть продлено по усмотрению председателя Верховного суда штата, если пандемия продолжится.

Майкл Барбаро

Что ответила семья Ахмада Арбери?

Ричард Фоссе

Мать Ахмада, Ванда Купер, с самого начала утверждала, что, по ее мнению, ее сын, который, как известно, оставался в хорошей форме, просто отправился на пробежку. И я думаю, что есть некоторое чувство облегчения от того, что по этому делу наконец-то были произведены аресты после стольких недель ожидания. Но я думаю, они знают, что в данном случае находятся только в начале нового этапа, и может пройти очень много времени, прежде чем он дойдет до конца.

[музыка]

майкл барбаро

Ричард, что ты думаешь об этом деле, над которым ты работаешь уже месяц или больше?

ричард фоссе

Что ж, трудно не рассказать об этом деле, не коснувшись исторического контекста внесудебных расправ с цветными на юге и в целом по стране. И я думаю, многие люди были шокированы и встревожены подробностями этого дела. Но они не обязательно были шокированы тем, что это произошло.И я думаю, что одна из вещей, которые мы начинаем здесь обрисовывать, — это существующие системы, такие как закон об аресте граждан Грузии, которые могут позволить увековечить такого рода проблемы. И я думаю, хотя мы все внимательно смотрим на эти системы, никто не уверен, может ли эта история, какой бы трагичной она ни была, в конце концов изменить их.

Майкл Барбаро

Ричард, большое спасибо.

Ричард Фоссе

Спасибо, Майкл.

michael barbaro

В пятницу адвокат, представляющий семью Ахмада Арбери, призвал провести расследование гражданских прав, сосредоточив внимание не только на мужчинах, которые преследовали и стреляли в него, но и на более широкой системе правосудия, которой потребовались недели, чтобы привлечь их к ответственности. В воскресенье вечером генеральный прокурор Джорджии попросил федеральное правительство провести аналогичное расследование.

[музыка]

Мы скоро вернемся.

Вот что еще вам нужно знать сегодня.

архивная запись (майк пенс)

Мы с президентом не только каждый день будем тестироваться, но я думаю, что каждый, кто контактирует с президентом, будет проходить тест каждый день. И так —

michael barbaro

Администрация Трампа пытается сдержать вспышку коронавируса внутри Белого дома после того, как помощник вице-президента Майка Пенса и камердинер президента Трампа дали положительный результат. Это побудило как минимум трех высокопоставленных чиновников, возглавляющих ответные меры правительства на пандемию, в том числе доктора Б.Энтони Фаучи, чтобы начать две недели самоизоляции.

архив записи

Вы носите маску? Собираетесь ли вы продолжать появляться на работе в Белом доме?

Архивная запись (Кевин Хассет)

Знаешь, у меня тут маска. И дело в том, что я практикую агрессивное социальное дистанцирование. Я надену маску, когда сочту это необходимым.

Майкл Барбаро

В воскресном интервью программе CBS Face the Nation Кевин Хассет, главный экономический советник президента, признал, что в Белый дом проникло чувство страха.

архивная запись (кевин хэссет)

Страшно идти на работу. Думаю, мне было бы намного безопаснее сидеть дома, чем идти в Западное крыло. Но это время, когда люди должны активизироваться и служить своей стране.

Майкл Барбаро

По состоянию на ночь воскресенья число погибших в США достигло почти 80 000 человек. А число инфицированных во всем мире превысило четыре миллиона.

[музыка]

Вот и все для «The Daily.«Я Майкл Барбаро. Увидимся завтра.

Начать беговую серию — хорошая идея?

Джон Сазерленд живет в Лос-Анджелесе. Алекс Гэлбрейт — адвокат. Саймон Лапорт продает сельскохозяйственную технику в Квебеке. Все они старше 70 лет, и все они пробегали не менее одной мили каждый день в течение последних 45 лет.

Эти люди начали свою деятельность вскоре после высадки на Луну. Истории их происхождения теперь мифичны; Согласно профилю Runner’s World , опубликованному в 2019 году, Сазерленд пробежал свои первые мили после ухода из бейсбольной команды колледжа.Он устал от качки и жаждал чего-то нового. Однажды, после того, как он бросил ноу-хиттер, он официально заявил об этом. Его отец подобрал мяч и подписал его своему сыну: «Джону, теперь свободен бежать».

«Тренер Джон», как называют его друзья и поклонники, пробежал более 200 000 миль с 18 лет — в какой-то момент в среднем 10 миль в день — и теперь имеет самую длинную зарегистрированную беговую серию на планете — 19 219 дней. Он установил рекорд в прошлом году, обойдя покойного британского бегуна Рона Хилла в День независимости.Иди разберись.

Все эти знания находятся в открытом доступе благодаря Streak Runners International и Ассоциации беговых бегунов США, проекту, который существует уже почти 30 лет и отслеживает повседневные усилия выдающихся «стрикеров» мира — сообщества мужчин и женщины, которые пробегают не менее одной мили в течение каждого календарного дня. Чтобы претендовать на свои звания, потенциальный стрикер должен сначала бегать каждый день в течение 365 дней подряд. Тщательное ведение записей (сегодня проще, чем когда-либо, благодаря Strava и другим приложениям для отслеживания) является само собой разумеющимся.После этого вы станете одним из 3739 человек в активной таблице пробегов. Единственный способ взобраться по этой лестнице — подождать, пока другие перестанут бежать. Или умри.

Освещение этих подвигов неизменно положительное, особенно когда стрикер затмевает рекорд, празднует годовщину или сообщает о травме. (Сазерленд переболел гриппом, переломами костей и опоясывающим лишаем. Он даже выходил на пробежку в тот день, когда врачи оперировали его артерию.) Раздел комментариев после профиля стрикера вполне может быть самым позитивным уголком Интернета: «Удивительно приверженность», «Это вызвало у меня слезы», «Сейчас зашнуровываю, чтобы бежать!»

И действительно, слава богу за заразительную, вдохновляющую энергию, которую приносят в мир такие люди, как Сазерленд и Хелла Сибиде, бывший игрок MLS, ставший стрикером (в настоящее время отыгравший 1698 дней подряд).Сибиде стал первым чернокожим, пересекшим всю территорию Соединенных Штатов в 2021 году; он бежит за «теми, кто не может», жертвуя средства и время на различные цели, от осознания самоубийства до неизлечимо больных пациентов и Soles4Souls, некоммерческой организации, которая жертвует обувь людям, которые отчаянно в ней нуждаются.

В то же время полосатость стала отличной возможностью брендинга для ведущих лейблов и изданий: Runner’s World уже много лет носит футболку с надписью «Я полосатик», а Tracksmith выпускает совершенно новую «Нет». Коллекция выходных дней» в первую неделю каждого нового года, которая включает в себя календарь и всю теплую экипировку, которая вам понадобится, чтобы на самом деле сохранить беговую серию в худшую зиму.За последние две недели я получил электронные письма от двух других беговых брендов, призывающих меня выйти на улицу «в любую погоду» и придать импульс своему пробегу в 2022 году.

В сфере здоровья и хорошего самочувствия существует гораздо больше зловещих тенденций, чем ряд целеустремленных креативных директоров, ищущих способы вывести вас на улицу в самое темное и короткое время года. Но если что-то кажется вам немного неправильным в беговой полосе, можно довериться этому чутью. Бег всегда демонстрировал захватывающее столкновение анекдотического и универсального; в то время как некоторые подходы к тренировкам (например, беговая полоса), кажется, работают для 90 215 определенных бегунов из 90 216, существуют физические и логистические проблемы, которые затрагивают 90 215 каждого 90 216 бегуна.

Например: боль в связках, метель, заход солнца до 17:00. в загруженный рабочий день. А как же путешествия? Я люблю бегать. Я начал 2022 год с 12 миль. Но я счастлив, что мне не пришлось выжимать из себя неделю пробежек, когда я ездил в Испанию в августе прошлого года. (Не в последнюю очередь потому, что в парке Эль-Ретиро однажды днем ​​температура достигла 107°F.) Я был рад просто быть в отпуске, спать допоздна и пить сангрию.

Одна миля в день — это несложное задание; даже для бегунов-любителей это примерно продолжительность разминки перед тренировкой на беговой дорожке.Но что происходит, когда эта миля вынуждена? Бег становится рутиной? Какой умственной гимнастикой вы должны заниматься, когда лечите больное колено, чтобы выйти на улицу и бежать на нем, просто чтобы продолжить серию? И, с другой стороны, как такая непрекращающаяся рутина может повлиять на те дни, когда вы определенно должны запускать и , а в идеале — работать изо всех сил и становиться быстрее? Будет ли у вас энергия или желание прийти и раскошелиться на темповую пробежку после того, как вы бегаете без перерыва в течение трех недель (не говоря уже о трех годах)?

Коллин Куигли, бегунья на средние дистанции, которая участвовала в Олимпийских играх 2016 года, выиграла золото на чемпионате USATF в помещении 2019 года (завершив милю за 4:29) и теперь бежит с Лулулемоном, говорит, что у нее «смешанные чувства» по поводу серии пробежек.«Сложность с беговой полосой заключается в том, что бег — это потрясающее занятие, которое отлично подходит для тела и ума… , за исключением из-за этой надоедливой проблемы чрезмерного использования. Это повторяющееся движение, оно несет нагрузку и оказывает довольно сильное воздействие, поэтому оно требует надлежащего восстановления между пробежками, чтобы ваши мышцы и ткани могли восстановиться».

В наши дни в ходу фраза, чаще всего от персональных тренеров: Слушай свое тело . Это звучит как банальный жаргон, но на самом деле это настоящий рецепт целостного здоровья и устойчивого прогресса — независимо от вашего уровня, независимо от того, в какой деятельности вы хотели бы стать лучше.Прошлым летом Куигли прислушалась к своему телу и приняла трудное решение отказаться от олимпийских испытаний. В проникновенном видео, размещенном в Instagram, она рассказала, что в течение нескольких месяцев боролась с различными травмами, которые стали еще хуже. Куигли пообещал играть в долгую. «Я дам себе необходимый отдых — как умственный, так и физический», — написала она.

«Без выходных» — это боевой клич для , который бегает каждый день — независимо от того, включает ли это настоящий бег.

Tracksmith

Ментальный аспект является ключевым. Соревнующиеся бегуны уже давно считают, что единственный путь вперед — линейный. Вы бежите, чтобы улучшить свой PR с прошлого года, каждый год, пока в один прекрасный день вы не закончите. Но так не работает жизнь. Психическое восстановление так же важно, как и физическое. В своем посте Куигли объяснила, что давление, которое она чувствовала, чтобы выступить на олимпийских испытаниях, исходило не от ее тренера, спонсоров или семьи. «Они все хотят, чтобы я наслаждалась своей карьерой и работой», — сказала она.«Это давление исходит от меня… Мне казалось, что чем больше я этого хочу и чем больше стараюсь, тем труднее мне этого добиться».

Полгода спустя Куигли вернулся в лабораторию, стремясь стать лучше, чем когда-либо. На днях она опубликовала обновленное видео, объясняя, как «кросс-тренировки на высоте» — тренировки Peloton в ее доме во Флагстаффе, штат Аризона, — будут способствовать этому процессу.

Для тех, кто намерен начать какую-то серию в этом году, Куигли рекомендует серию пробежек «через день».«Попробуйте неактивные занятия в выходные дни, такие как вращение, йога, плавание», — говорит она. «И научитесь отличать «хорошую» боль от «плохой». Хорошая боль — это жжение в легких, болезненность в квадрицепсах, даже тяжесть в ногах. Эти чувства дискомфорта являются признаком того, что вы усердно работаете, и ваше тело становится сильнее! Сильная боль часто бывает острой, усиливается день ото дня или требует, чтобы вы изменили свою походку, чтобы компенсировать ее».

Ник Джоаннидис, сертифицированный USATF тренер по бегу, четырежды участвовавший в Бостонском марафоне, знаком с «сильной болью».«Один раз, когда он попытался пробежать серию, он продержался 183 дня. В конце он говорит: «Я испытывал постоянную боль от непрерывного бега. Я не могу придумать никаких преимуществ беговой серии, кроме как попасть на веб-сайт Streak Runners International вместе с другими стрикёрами. У Джоаннидиса есть друг, который начал в 1990 году и не остановился. «Сейчас ему под шестьдесят. Его бег — это, по сути, быстрая ходьба, и он выглядит утомленным с каждым шагом. Он не отдыхал более 30 лет!»

Как и Куигли, Джоаннидис предпочитает долгую игру.В его случае это игра долголетия . «Моя цель как тренера состоит в том, чтобы бегуны бегали как можно дольше в своей жизни, надеюсь, до восьмидесятилетнего возраста. Каждое расписание, которое я составляю как тренер, предполагает отдых. Каждую неделю есть выходной. Каждые четыре недели или около того наступает неделя с небольшим пробегом. Каждые несколько месяцев есть неделя отдыха. Чем больше человек бежит с небольшим отдыхом, тем больше вероятность травм. С травмами приходит конец полосе и вообще бегу… Проще говоря, я против беговых полос.

Тем не менее, для некоторых бегунов есть облегчение (и даже утешение) в надежности ежедневной пробежки. Это предлог, чтобы сделать перерыв в работе или семейном стрессе, напоминание выйти на улицу, возможность активизировать кровоток и работу мозга, а также повод расставить приоритеты вас , пусть даже на 15 минут обычного дня. Полоса пробега — гарантия. Апелляция имеет полный смысл. Также вполне понятно, что эта тенденция застанет практиков в разгар пандемии или в начале нового года, когда мы жаждем кнопок перезагрузки и ритуалов, которыми мы можем управлять.

Но мы не можем позволить нашим самым любимым вещам стать саморазрушительными. На тот момент, что у нас осталось? Бег — благодатная почва для историй, вызывающих чрезмерный человеческий интерес — спорт больше не просто хочет стать быстрее; он предпочел бы мчаться дольше, жарче, диче. И это нормально. Конечно, в Висконсине есть бегун, который бегал марафон каждый божий день в течение 423 дней. Беговое сообщество (и, что характерно) его периферийные сообщества всегда будут сплачиваться, чтобы следить за такой историей.Лучшее, что вы, , можете сделать, , — это выбирать аспекты спорта, которые лучше всего соответствуют вашим целям, будь то квалификация на Олимпийские игры или финиш в День памяти на 5 км.

Взгляните на эту точку зрения Ника Уиллиса, пятикратного олимпийского бегуна на длинные дистанции из Новой Зеландии, который сейчас работает менеджером по опыту спортсменов в компании Tracksmith. Уиллис рассказал InsideHook: «Менталитет «без выходных» больше связан с постоянством. Вместо того, чтобы думать об этом как «Мне нужно бегать каждый день», думайте о том, «Что я могу делать каждый день, чтобы стать лучшим бегуном?» йога или, может быть, просто увлажнение лучше.Это повседневное мышление, которое ведет к большим преимуществам».

Уиллис признает, что кампания Tracksmith No Days Off возникла из-за «неоспоримого факта, что бегать зимой тяжело». Но это не значит, что вам нужно собираться, как Юкон Корнелиус, и сражаться с отвратительным снежным монстром только для того, чтобы заработать нашивки Strava на вечер. Вы можете найти другой способ быть бегуном в течение дня, независимо от того, связан он с бегом или нет. И хотя Tracksmith продвигает No Days Off в январе (поскольку коллекция включает в себя календарь ограниченного выпуска), менталитет предназначен для того, чтобы пронести вас через год.Через болезненность, через смещение часов заката, через сангрию.

Если кто-то и знает, как обеспечить постоянство в работающей программе, так это Уиллис. Киви преодолел четырехминутный барьер 19 лет подряд (сейчас ему 38) и снова попытался преодолеть его в канун Нового года в New Balance Track and Field Center в Нью-Йорке. Документальный фильм с подробным описанием его последнего результата выйдет в конце этого месяца. Для Уиллиса это просто: «Хороший план тренировок должен включать дни отдыха и гибкость на случай болезни или травмы.Так что в такие дни отказ от бега не является отклонением от плана, на самом деле это мудрый ответ».

Я вернулся к бегу в свободное время во время пандемии, после почти десятилетнего перерыва в спорте. Это был первый раз, когда я контролировал свой собственный пробег, и я был поражен тем, как изменение входных данных (трековая тренировка здесь, день отдыха там, Peloton HIIT здесь) напрямую повлияло на мои результаты. Чемпион на длинные дистанции Кайл Мербер резюмировал эту концепцию в твиттере на этой неделе: «Большинство бегунов могут тренироваться [так в оригинале] усерднее, но им нужно прекратить перетренироваться.Спасибо, что пришли на мой запутанный TED Talk».

Запутанно, может быть, но все равно мудро. Вместо того, чтобы перетренироваться каждый день, дайте себе один или два дня в неделю, чтобы по-настоящему тренироваться. Создавайте окна, чтобы оказывать влияние. Я искренне с нетерпением жду своих дней без бега. Я использую их, чтобы кататься на велосипеде, играть в футбол или боксировать. Вернуться к этому — настоящее удовольствие. Я готов мчаться в гору, играть с темпом, может быть, проехать лишнюю милю, если моя нижняя половина действительно чувствует себя свежей.