Как внешне проявляются эмоции: Как научиться точно понимать и различать множество эмоций

Содержание

Алекситимия: эмоциональный разрыв, скрывающийся под маской нормальности

Алекситимией называют психологическое состояние личности, при котором человек, потеряв способность к определению и проявлению собственных эмоций, вынужден стараться выглядеть нормальным в глазах других. Психиатр Сайто Сатору рассказывает об этом расстройстве на примере случаев из собственной практики, а также на примере героев повести «Человек минимаркета» (Комбини нингэн, автор Мурата Саяка), удостоенной премии Акутагавы за 2016 год.

В психиатрии существует термин «алекситимия». Он состоит из отрицательного префикса «ἀ» и двух основ: «λέξις» (слово) и «θυμός» (чувства, эмоции). Этот термин описывает психологическое состояние, когда личность неспособна оценивать и описывать собственные эмоции. Для того, чтобы иметь целостное представление о собственной жизни, индивид должен осознавать и различать, что он чувствует. Однако есть люди, которые к этому неспособны – они не понимают, в каких ситуациях у них возникает та или иная эмоция.

Особенности алекситимии проявляются у таких людей в те моменты, когда их охватывает гнев, грусть или любое другое сильное чувство, которое они не в состоянии определить и выразить.

В действительности, за исключением младенцев, в современном обществе практически нет людей, которые бы плакали или кричали, совершенно себя не сдерживая. Подразумевается, что взрослый член общества должен контролировать себя и не проявлять внешне такие примитивные эмоции. А если он не в состоянии сдерживаться – значит, он нуждается в лечении.

Молодые люди, стремящиеся соответствовать понятиям о «нормальности», учатся у старшего поколения подавлять проявление эмоций. Со временем некоторые из них утрачивают способность распознавать собственные чувства. Подавленные гнев, грусть становятся причиной психосоматических заболеваний и ипохондрического расстройства. Для ипохондриков характерно явное проявление соматической симптоматики при отсутствии сколько-нибудь существенных патологических отклонений. Вследствие тревожной установки и постоянного беспокойства по поводу здоровья могут нарушиться функции сердца, желудочно-кишечного тракта и других вегетативно иннервируемых систем.

А это, в свою очередь, приводит к развитию артериальной гипертензии, язвенной болезни и т. д. Именно поэтому ипохондрия считается психосоматическим заболеванием.

Однако при алекситимии размываются не только негативные эмоции, но и положительные – человек не способен испытывать такие чувства, как радость или воодушевление. Потеря способности получать удовольствие называется ангедония. Для этого расстройства характерна утрата мотивации к деятельности, от которой индивид в прошлом получал удовольствие. Развитие ангедонии – важный показатель в диагностике патологической депрессии.

Под маской нормальности

У меня есть собственная психиатрическая практика в Токио, и я ежедневно сталкиваюсь на работе с людьми, страдающими от депрессии и ипохондрического расстройства. Во время первой встречи большинство из них не выказывают никаких признаков страдания или отчаяния. И я должен сдёрнуть с них маску нормальности, под которой они скрывают свой недуг, нуждающийся в лечении.

Обложка повести «Человек минимаркета» (иллюстрация предоставлена изд. «Бунгэй Сюндзю»)

Я задумался об этом, когда прочел повесть «Человек минимаркета», за которую Мурата Саяка недавно получила премию Акутагавы. Ведь в этой повести идет речь как раз-таки о человеке, страдающем алекситимией. Героиня, женщина по имени Кокура Кэйко, 18 лет проработала продавщицей в одном и том же минимаркете (комбини) – именно от ее лица и ведется повествование. Она взяла себе за правило никогда не выказывать своих чувств и не высказывать суждений. Вместо этого она создала «лоскутную личность», копируя поведение и перенимая привычки и манеры у окружающих ее женщин (в основном коллег по работе), которых она считает правильными и восхищается их стилем. Эта эффективная и удобная стратегия позволяет ей приспособиться к собственному окружению. В тот момент, когда, прибыв на работу незадолго до начала смены, она переодевается в рабочую униформу, Кэйко превращается в функцию, в «человека минимаркета». Теперь все, что от нее требуется – в течение назначенного времени выполнять предписанные обязанности, используя подходящие к случаю усвоенные ей навыки и позаимствованные суждения. Школьные годы героини прошли под бесконечные сетования родителей, недовольных дочерью-индивидуалисткой, и постоянный прессинг со стороны школьных учителей. Повзрослев, она благодарна возможности скрывать свою индивидуальность под безликой униформой.

Тем не менее, когда Кэйко вдруг осознает, что окружающие жалеют ее – одинокую женщину, 18 лет подряд проработавшую продавщицей в минимаркете – она приходит в сильнейшее беспокойство. В этот момент она знакомится с новым работником минимаркета, мужчиной, который является полной ее противоположностью. Он убежден, что общество отвернулось от него и что все его травят и преследуют. Поэтому он даже не пытается казаться нормальным, и очень скоро его увольняют из минимаркета. Кэйко предлагает ему пожить у нее. На первый взгляд кажется, что они очень гармоничная пара, но их связь построена на холодном расчете. Для трудоголика Кэйко это возможность создать видимость романтических отношений, для мужчины-лоботряса жизнь с Кэйко является отличным укрытием от несправедливости жестокого мира. Но их совместная жизнь нарушает хрупкий душевный баланс, который Кэйко поддерживала и укрепляла в себе на протяжении всех этих восемнадцати лет.

Язвительные замечания сожителя разоблачают ее душевную пустоту, зияющую бессодержательность ее личного пространства, которую Кэйко столько лет отказывалась замечать. Отказ, отрицание – это примитивный механизм психологической защиты, подсознательная попытка игнорировать проблему, существование которой очевидно для любого стороннего наблюдателя. А тот, кто отрицает очевидное, выглядит в глазах окружающих инфантильным и эксцентричным.

Осознав всю безысходность своего положения, Кэйко бросает работу и перестает быть «человеком минимаркета». Ей не остается ничего другого, кроме как лежать целыми днями под одеялом, на футоне, который она разложила внутри стенного шкафа. Я называю эту фазу «постельная зависимость» и считаю, что она является отправной точкой для развития других видов зависимости: от наркотической или алкогольной зависимости до сексуальной аддикции. На самом деле, как аддиктивное поведение, так и «показательная нормальность» являются отчаянными попытками выбраться из зыбучих песков эмоционального вакуума.

У этой повести в каком-то смысле счастливый конец – Кэйко снова начинает работать в минимаркете. Но не думаю, что это слишком рассмешит многочисленных читателей, поскольку они замечают связь чрезмерной зацикленности на работе и бессмысленности личного пространства героини.

Отказ чувствовать

«Постельная зависимость» по сути является регрессией к так называемому «первичному сну» – сноподобному состоянию, свойственному младенцам. Это именно то состояние, которого так страстно желают достичь наркоманы-героинщики. Похожий процесс регрессии переживают и затворники-хикикомори. С каждым днем эта трясина засасывает хикикомори все больше, и вытащить их из нее – нелегкая задача.

Здесь важно обратить внимание на один момент. Грудничок, который заснул в процессе кормления и, проснувшись, обнаружил, что его отняли от материнской груди, почувствует беспокойство, рассердится, раскраснеется и заплачет.

Младенцы постарше (в возрасте от года до полутора лет) тоже живут в мире базовых эмоций, таких как гнев, беспокойство, подавленное состояние или грусть. Но взрослые хикикомори глухи к этим эмоциям. Сначала они сами отказываются чувствовать что бы то ни было, а потом просто теряют эту способность и впадают в состояние алекситимии.

Освободиться от заклятия «нормальности»

Такие люди иногда обращаются в мою клинику за помощью, по ошибке принимая свое состояние за депрессию. Например, ко мне пришла домохозяйка, которая рассказала, что по окончании университета устроилась сразу на фирму, но проработала всего год, потому что офисная работа показалась ей скучной. Затем она нашла подработку в садомазохистском (СМ) клубе – это место ей так понравилось, что она проработала там четыре года. Незадолго до того, как ей исполнилось тридцать, она уволилась из клуба, рассудив, что рано или поздно ей все равно придется это сделать. Еще некоторое время спустя, после активного поиска подходящей партии (

конкацу) она вышла замуж, родила ребенка и начала вести «нормальную» жизнь домохозяйки. И тут она вдруг обнаружила, что большую часть дня она проводит в постели или в неподалеку от нее.

Ее муж – типичный маменькин сынок, к тому же страдающий атопическим дерматитом – довольно быстро понял, что жена не будет заботится о нем в той же мере, как заботилась мать, и развелся с ней. На момент ее визита ко мне со дня развода прошел примерно месяц.

Думаю, некоторые мои коллеги диагностировали бы у этой пациентки депрессию или расстройство адаптации и прописали бы ей антидепрессанты. Но я обратил внимание на то, насколько сильно в ней желание быть, или, по крайней мере, казаться нормальной. Именно оно заставило ее подавить свою индивидуальность и обречь себя на жизнь в мире, не вызывающем у нее ничего кроме скуки.

Повседневная работа в СМ-клубе таила в себе опасность, но в то же время будоражила её – мысль о том, что она работает на «нестандартной», «ненормальной» работе служила сильнейшим источником эмоционального возбуждения. Таким образом, «нормальность» – это всего лишь иллюзия, идеал, который может быть разным для разных людей.

Моя пациентка говорит, что ей уже тридцать пять, фигура уже не та, и что «того, что было в прошлом, уже не воротишь». Я не оспариваю эту точку зрения. Но вне зависимости от того, вернется ли она на работу в СМ-клуб или нет, я считаю, что ей нужно вспомнить и заново переосмыслить те сильные, будоражащие чувства, которые она испытывала, работая на любимой работе. Моя задача вернуть этой женщине способность чувствовать сильные эмоции, восстановив ее связь с собственной эротичностью. Я должен убедить её, что ей не нужно прятаться под маской нормальности.

Иллюстрация к заголовку: Design Pics/AFLO

(Статья на японском языке опубликована 18 ноября 2016 г.)

Глаза как зеркало мимики: функциональная нагрузка взгляда

Внешнее проявление эмоций осуществляется посредством специфических выразительных движений, являющихся результатом мышечной активности. Хотя эмоции и представляют собой субъективные переживания, исследования показывают, что их можно классифицировать и объединить в такие основные категории, как гнев (злость), страх, грусть, радость, удивление, отвращение.

Эти категории внешне проявляются сходным образом у людей из разных культур. Эмоции окружающих воздействуют на людей, заражают их. Улыбка собеседника вызывает неконтролируемую ответную улыбку, а выражение злости — настороженность и защитную реакцию.

Рассмотрим отдельные мимические выражения и их смысловую нагрузку.

1. Размеры зрачков

Глаза играют важную роль в общении людей. Не каждый, однако, знает, что причина тому — размеры зрачков собеседника в момент общения. Расширенные зрачки (признак возбуждения) воспринимаются большинством людей как привлекательный признак. Человек с расширенными зрачками оценивается окружающими как приветливый, эмоциональный, отзывчивый, доброжелательный. Суженные зрачки, напротив, вызывают неприязнь. Тот же человек, но с суженными зрачками, описывается другими как холодный, отстраненный, неконтактный, эгоистичный. По зрачкам можно распознать взгляд влюбленного человека. Наблюдения свидетельствуют, что при взгляде на того, кого человек любит, у него рефлекторно расширяются зрачки.

Причем расширенные зрачки вызывают ответное возбуждение у партнера.

Анализируя этот показатель, нужно, однако, иметь в виду, что размеры зрачка могут зависеть от целого ряда внешних факторов, таких, как общая освещенность места, в котором находится человек, положение его головы относительно источника света. При ярком свете зрачки будут суженными, а в полутемном помещении — расширенными. Размеры зрачков зависят и от остроты зрения данного индивидуума. У лиц, страдающих близорукостью, не носящих очки, зрачки расширены, а у дальнозорких — сужены. Выводы относительно изменения эмоционального состояния и сравнительные сопоставления можно проводить только с учетом данных параметров.

2. Частота и длительность взгляда

Частота и характер взгляда (его длительность и угол направленности) может указывать на характер отношения к данному партнеру.

В пределах нашей культуры взгляд, обращенный на другого человека, может быть направлен на разные области лица и тела и в зависимости от этого несет различную информацию о характере общения. Так, деловой взгляд концентрируется на области лба и глаз собеседника и создает серьезную атмосферу. Социальный взглядсосредотачивается на уровне глаз и рта собеседника. Такой взгляд располагает к дружелюбному общению. Интимный взгляд распространяется от уровня глаз вниз на другие части тела собеседника (при тесном контакте — от глаз до груди, при общении на расстоянии — от глаз до уровня промежности). Интимный взглядприменяют мужчины и женщины, и назначение его — установление отношений с потенциальным сексуальным партнером. У мужчин интимный взгляд более выражен и точнее распознается женщинами, нежели наоборот. Использование делового взгляда при ухаживании часто служит причиной отчуждения.

Прямой пристальный взгляд (взгляд в упор) означает угрозу, предупреждение или вызов. Эта демонстрация широко распространена в животном мире. Обычно пристальный взгляд направляет доминант в сторону подчиненных в случае нарушения ими правил этикета, или на незнакомца, осмелившегося вторгнуться на чужую территорию.

В таком контексте он служит сигналом угрозы. Пристальный взгляд-угроза у обезьян часто сопровождается другими компонентами мимики — поднятыми бровями, движением кожи на лбу, жевательными движениями, оскалом. Подчиненные, как правило, избегают прямо смотреть на высокоранговых членов группы, их взгляд быстрый, скользящий, вполоборота. Сигнал понятен и на межвидовом уровне (хозяева собак хорошо знают, что смотреть в глаза питомцам не следует. Это либо вызывает у них фрустрацию, либо агрессию). В человеческом обществе прямой взгляд в сочетании с напряженным лицом часто воспринимается угрожающе. Такую мимику понимают представители всех культур. Распознать такой враждебный взгляд легко по суженным зрачкам.

Пристальный взгляд часто сочетается с поднятыми бровями и максимально поднятыми верхними веками (создается впечатление, что глаза вытаращены) и в этом контексте однозначно читается как взгляд-угроза во многих культурах. Пристальный взгляд может также быть проявлением любви и привязанности (партнеры смотрят друг на друга более 2/3 времени общения). Однако в этом случае его трудно спутать с угрозой, поскольку другие компоненты мимики резко отличаются. Так, зрачки обычно бывают расширены, на лице улыбка, в углах глаз появляются морщинки, уголки рта подняты.

Согласно этологическим наблюдениям, если при общении человек смотрит на партнера менее 1/3 времени, то это может быть признаком того, что он что-то недоговаривает, пытается скрыть что-либо или что он слишком робок по натуре (последнее легко установить даже при незначительном знакомстве). Люди, несомненно, используют и распознают такие знаки в своей повседневной жизни, они способны оценивать и качество отношений между окружающими по этому критерию.

3. Частота взглядов

Этот признак является важнейшим универсальным индикатором социального статуса. Показано, что частота взглядов, направленных на более вышестоящего индивида, много выше, чем частота взглядов, полученных подчиненным от доминанта. Взгляды эти имеют меньшую продолжительность, и их трудно спутать с пристальными взглядами-угрозами даже неопытному наблюдателю. По частоте взглядов описывают «структуру внимания». Термин предложен М.Р. Чансом и был впервые применен для описания социальной структуры у обезьян. Структура внимания описывает иерархические взаимоотношения между членами группы порой точнее, чем частота и направленность агонистических контактов.

Этот показатель имеет однозначную трактовку применительно ко многим социальным видам животных, включая человека. Он особенно эффективен для описания структуры социальных связей в детских коллективах. По тому, кто из детей чаще всего оказывается в центре внимания, на кого устремлены взгляды большинства, кому пытаются подражать и копировать, можно вычислить лидера и подчиненных в различных культурах (у русских, калмыков, немцев и бушменов).

4. Мигание одним и двумя глазами

Это действие является важным невербальным сигналом во многих культурах, в частности в российской. Люди подмигивают друг другу, чтобы достичь определенной договоренности или чтобы показать, что они поняли друг друга, когда рядом присутствует кто-то еще. Однако во многих азиатских культурах подмигивание часто воспринимается как оскорбление, и если вы подмигнете в ходе разговора, собеседник может на вас обидеться.

5. Контакт глазами: гендерные и кросс-культурные различия

Контакт глазами особенно важен для инициации социальных отношений. Это поведение имеет гендерные различия и более значимо для женщин. Как показывают наблюдения, мужчины редко решаются завязать общение с женщинами, если этому не предшествует взгляд с их стороны. Такой взгляд может принимать форму прямого открытого контакта глазами, или застенчивого взгляда. В последнем случае контакт длится около секунды, затем быстро перемешается в сторону (это действие сопровождается легкой улыбкой и легким румянцем, часто при этом женщина вновь искоса смотрит на данного партнера).

От того, насколько умело человек использует свой взгляд, значительно зависит его социальный успех. Опыты показывают, что с помощью взгляда можно улучшить отношения с другими людьми. Для этого при общении необходимо встречаться взглядом с данным человеком не менее 60-70% времени. Рекомендации подобного рода применимы, однако, далеко не во всех случаях. Большие сложности возникают, когда в контакт вступают представители далеких друг от друга культур.

Значительные межкультурные различия, касающиеся роли взгляда в социальном общении и его выразительности, прослеживаются между низкоконтактными и высококонтактными культурами. Южные европеоиды характеризуются, к примеру, высокой частотой и обычно большей длительностью взгляда по сравнению с северными европеоидами. В результате такое естественное, с точки зрения итальянцев или испанцев, поведение, как прямой взгляд в глаза собеседнику или просто открытое рассматривание окружающих, при контакте с англичанами или северными немцами часто расценивается как оскорбление. Правда, в ряде случаев у северных европеоидов (шведы, датчане) при низкой частоте взгляда его продолжительность может быть очень высокой.

Недопонимание, связанное с разными представлениями о допустимости взгляда, распространено и при общении между представителями высококонтактных культур. Взгляд, например, играет исключительно значимую роль в жизни русских и японцев. Однако для русских говорящим является именно выразительный взгляд как таковой, тогда как для японцев основная нагрузка приходится на избегание взгляда. Японский этикет запрещает при общении смотреть в глаза собеседнику. Женщины не смотрят в глаза мужчинам, и наоборот. Японские лекторы смотрят не на аудиторию, а куда-то в сторону. Подчиненный, получающий выговор от начальника, опускает глаза в пол и улыбается. При общении японцы, как правило, направляют взгляд в область шеи, что вызывает у европейцев чувство отсутствия контакта с собеседником. В свою очередь, контакт глазами со стороны европейцев в направлении собеседника почти непереносим японцами.

По характеру контакта глазами различия наблюдаются даже между американской и английской культурами. Американцы смотрят в глаза собеседнику только чтобы убедиться, что тот их слушает. В аналогичных целях англичане смотрят в лицо собеседнику, периодически моргая. В России пристальный взгляд в сторону говорящего — признак хорошего тона и воспитания. Однако русские смотрят на партнера более длительно и прямо, чем англичане, поэтому, попадая в Англию и следуя традициям родной культуры, они рискуют попасть в неловкое положение. Впрочем, прямой длительный взгляд типичен для датчан и шведов, и по этому показателю они иногда даже превосходят русских.

В культуре народов Дальнего Востока (например у японцев) выпрямленная при сидении спина и слегка наклоненная вперед голова с прикрытыми глазами означают пристальное внимание и глубокий интерес к тому, что сообщает собеседник. Не подготовленный к этому лектор-европеец может испытать глубокий стресс при виде такой полностью отстраненной, сточки зрения европейских стандартов, студенческой аудитории. Во многих иерархически жестко структурированных обществах людям с низким статусом запрещено поднимать глаза на вышестоящих (страны Передней Азии).

Запрет на взгляд может носить гендерный характер. В некоторых культурах (арабы, турки, грузины, армяне) мужчины могут прямо смотреть в сторону как мужчин, так и женщин, а прямой взгляд женщины в направлении мужчины считается совершенно недопустимым. У арабов, турок, многих кавказских народов такое поведение истолковывается как провоцирующий сигнал. При общении с мужчинами женщинам предписывается опускать глаза или смотреть на собеседника скользящим взглядом, не задерживаясь долго на его лице.

С позиций большинства европейских культур, открытый прямой взгляд является признаком отсутствия вины. Но не во всех обществах такой взгляд допустим в общении со старшими или более уважаемыми. Поэтому учитель, пытающийся установить «виновного» среди учеников в многонациональном классе (например, если там одновременно учатся немцы, турки и пуэрториканцы), должен отдавать себе отчет, с представителем какой национальности он имеет дело. В ряде культур существует жесткий запрет на прямой взгляд в лицо старшему.

Характерные нюансы контакта глазами (с учетом культурных составляющих) служат надежным индикатором психического здоровья. Практики-психиатры используют невербальные сигналы для диагностики психических заболеваний. Достоверно установлено, что большинство больных шизофренией избегают контактов глазами с врачом (65% пациентов), и только 4% здоровых людей придерживаются такой стратегии. Тот же автор отмечает, что пациенты с бредовыми и галлюцинаторно-бредовыми синдромами предпочитают непрерывный глазной контакт с редким миганием, а наркоманы в процессе разговора предпочитают переводить взгляд на собственные руки или смотреть вверх.

6. Улыбка как универсальный и культурно-специфический сигнал

Исследования этологов свидетельствуют об универсальности человеческой улыбки и о глубинных филогенетических корнях этого мимического выражения.

Уже в середине прошлого века (1862 г.) французский нейроанатом Дюшен де Болонье отмечал, что улыбка удовольствия (улыбка в первичном ее контексте) отличается по внешнему виду от намеренной улыбки по характеру сокращений двух лицевых мышц: большой скуловой (zygomatic major) и окологлазничной (orbicularis oculi). Первая подтягивает уголки рта кверху, вторая — оттягивает кожу со скул и лба в направлении глазного яблока. Большая скуловая мышца подвластна контролируемым действиям, а окологлазная — действует автоматически, на подсознательном уровне, и отражает истинные эмоции. Поэтому, как справедливо считал Дюшен, истинную улыбку практически невозможно подделать.

Открытие Б. Дюшена остается актуальным и в наши дни. Единственное уточнение, сделанное Полом Экманом с сотрудниками, касается необходимости дифференцировать сокращение наружной и внутренней порций окологлазничной мышцы. Большинство людей способны контролировать сокращение внутренней части этой мышцы. Таким образом, при искренней улыбке удовольствия у человека неизменно должна сокращаться наружная часть окологлазной мышцы. Экман выделяет до 18 видов улыбки. Улыбка удовольствия связана с приятными эмоциями, радостью и расслаблением. Другие виды улыбки включают варианты фальшивой улыбки, цель которых сбить с толку собеседника (демонстрация расположения, которое в реальности отсутствует), подчиненная улыбка, улыбка страха, улыбка смущения и пр. Показано также, что истинная и деланная улыбка контролируются разными участками мозга.

Вам надо по-другому работать с наличкой. Кого прижмут налоговики и банки? Забирайте запись, пожалуй, лучшего вебинара «Клерка»: «Как будут контролировать наличку по 115-ФЗ». 

Только сегодня можно забрать запись со скидкой 60%. Программу вебинара смотрите здесь

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Эмоции. Особенности психики человека

В чем особенности психики человека?

Ответ. Одной из особенностей психики человека является ее обусловленность общественным сознанием. К общественному сознанию относятся наука, мораль и право, идеология, искусство, религия. Изменения в производстве, в общественных отношениях, отражаясь в сознании людей, приводят к изменениям в содержании общественного сознания. Существенной особенностью сознания человека является самосознание. Осознавая предметы своей деятельности и свои отношения к другим людям, человек начинает осознавать самого себя, выделять себя, свое Я из окружающего мира.

Что такое эмоции? Какие бывают эмоции?

Ответ. Эмоции — это переживание человеком своего отношения к окружающей действительности и к самому себе. Эмоции условно можно разделить на положительные, нейтральные и отрицательные.

Думай, делай выводы, действуй

Проверь свои знания

1. Что такое эмоция?

Ответ. Эмоции — кратковременные реакции человека на внешние и внутренние раздражители.

2. Как внешне проявляются эмоции?

Ответ. Внешние проявления эмоций отражаются в мимике человека — в выразительных движениях лица, а также рук и всего тела, в интонациях и тембре голоса.

3. Какие бывают эмоции?

Ответ. Эмоции условно можно разделить на положительные, нейтральные и отрицательные.

4. Чем страсть отличается от аффекта?

Ответ. Страсть подчиняет себе все мысли, чувства и желания человека, завладевает им и делает несвободным. Состояние аффекта кратковременно, поэтому говорят о вспышке агрессии, взрыве ярости.

Выполни задания

Перечислите возможные эмоции человека. Охарактеризуйте их.

Ответ.

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес — возбуждение, радость, удивление, горе — страдание, гнев — ярость, отвращение — омерзение, презрение — пренебрежение, страх — ужас, стыд — застенчивость, вина — раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость — удовлетворение, радость — восторг, радость — ликование, радость — экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

Обсуди с товарищами

Сравните эмоциональные состояния аффекта и страсти. Какова их возможная роль в жизни человека?

Ответ. Аффект — (от лат. «душевное волнение») — это сильное и относительно кратковременное эмоциональное состояние, связанное с резким изменением важных для субъекта жизненных обстоятельств и сопровождаемое резко выраженными двигательными проявлениями и изменением функционирования внутренних органов.

Порой в состоянии аффекта, гнева, страха, радости и т. д. человек как бы теряет самоконтроль, теряет власть над собой, весь отдается переживанию.

Страсть — вид сложных, качественно своеобразных и встречающихся только у человека эмоциональных состояний. Страсть представляет собой сплав эмоций, мотивов и чувств, сконцентрированных вокруг определенного вида деятельности или предмета. Объектом страсти может стать человек.

Эти два состояния похожи тем, что человек теряет над собой контроль.

В жизни человека проявляются самые различные эмоциональные переживания, взаимодействие между которыми и определяет специфику эмоциональной сферы. Эмоциональные — переживания личности различаются не только по предмету, которым они вызваны, но по своей силе, устойчивости.

Выскажи мнение

Каким позвоночным, как и человеку, присущи эмоции? Приведите примеры.

Ответ. Домашние животные, например собаки, прекрасно понимают, что происходит с хозяином, наблюдая за ним и считывая его эмоции. Мы можем по позе кошки, по прижатым ушам и прочим признакам определить, какое у неё настроение, что она может совершить в ближайшее мгновение, т. е. мы можем считывать эмоции и у некоторых животных.

Эмоции и чувства в психологии различия. Эмоции и чувства

Каждый из нас прекрасно знает, что такое эмоции, ведь они возникают спонтанно и сопровождают нас с самого рождения. Но если поставить прямой вопрос о том, что же это такое, и попросить описать какую-то конкретную эмоцию, то обычно люди испытывают большие затруднения. Еще более сложно дело обстоит с чувствами. Их определение для большинства людей является почти непосильной задачей: невозможно подобрать нужные слова для описания и назвать причину их возникновения. Те ощущения и переживания, которые сопровождают чувства человека, почти не поддаются обычному описанию.

Швейцарский психолог Э. Клапаред в далеком 1928 году назвал эмоциональную сферу психики человека наиболее запутанной и сложной для изучения. Наиболее противоречивым вопросом в психологии всегда являлось определение и разделение понятия об эмоциях и чувствах. Разные точки зрения на происхождение и точное определение эмоциональных явлений породили в психологии много споров о том, чем отличаются чувства от эмоций и существует ли между этими понятиями тесная связь.

Эмоции и чувства являются тесно связанными частями сложной . Однако соотношение этих понятий в психологии до сих пор является открытым вопросом, на который существует много различных ответов. В целом, представления об этих понятиях можно условно разделить на четыре группы, исходя из научных взглядов разных психологов:

  • отождествление чувств и эмоций, одинаковое определение этих понятий;
  • определение чувств как вида эмоций, чувство – одно из многих эмоциональных явлений;
  • определение чувства как родового понятия, где эмоции являются формой переживания чувств;
  • разделение их как понятий, между которыми нет прямого соответствия.

Почувствуйте разницу

В современной психологии наиболее точное определение, которое «проливает свет» на сущность эмоциональной и чувственной сфер, дает возможность увидеть конкретные различия между ними, дал отечественный психолог А. Н. Леонтьев. Он утверждал, что эмоция носит ситуативный характер, а это значит, что она возникает как оценка конкретной ситуации либо своего поведения в этой ситуации. Чувство же являются стойким эмоциональным отношением к конкретному объекту. Чтобы вы могли лучше понять их определение, проанализируйте приведенные ниже цитаты из художественной литературы.

«В комнате с задёрнутыми шторами я ненавидел весну. Я ненавидел всё, что принесла мне весна, ненавидел тупую боль, которую она вызвала в моём теле. Я никогда и ничего так сильно не мог ненавидеть».

Х. Мураками «Норвежский лес»

«Она была очень хороша, и он знал, что любит её. Она не была прекрасна, как статуя или картина; она была прекрасна, как луг, овеваемый ветром. В ней билась жизнь, та самая жизнь, которая, случайно столкнув две клетки в лоне матери, создала её именно такой».

Э. М. Ремарк «Триумфальная арка»

Как вы уже наверняка поняли, в первом случае речь идет об эмоции: в конкретной ситуации человек ощутил ненависть, которая не «привязана» к конкретному человеку или предмету. Во втором случае человек объясняет глубину своего чувства – любовь к женщине. Исходя из каждой конкретной ситуации, одно и то же понятие может быть как эмоцией, так и чувством. Например, человек может испытывать страх в ситуации угрозы собственной жизни, но также страх может сопровождать человека по отношению к конкретному человеку или деятельности. В первом случае это эмоция, а во втором – устойчивое чувство.

Как они возникают?

Вы уже знаете, что такое чувства и как проявляются эмоции, проанализировали их определение. Но важным вопросом является их происхождение, процесс формирования. Эмоциональный отклик напрямую связан с удовлетворением наших потребностей и сохранением жизненных функций. Все они проявляются ситуативно и спонтанно, а многие присущи каждому человеку с рождения. Например, вы ощущаете чувство голода, желудок посылает в мозг сигнал. Но так сложилось, что вы не можете удовлетворить эту потребность прямо сейчас, поэтому возникает негативная эмоциональная реакция, вы ощущаете голод. Но когда вы покушаете, ваша негативная эмоциональная реакция исчезнет, а ей на смену придет другая.

Чувственные переживания носят совсем другой характер, их происхождение связано с жизненным опытом человека и влиянием окружающей действительности. Они возникают на основе уже сформированных понятий и выражаются с помощью эмоций. Например, для того, чтобы возникла любовь к Родине, нужно овладеть сутью самого этого понятия, а также знать те переживания, которые в целом связывают с этим понятием. Очевидно, что осмысление чувств связано с глубоким анализом и оценкой происходящего. В связи с этим их также часто называют высшими или вторичными эмоциями, что объясняется их формированием на основе более простых эмоциональных реакций.

Осознать эмоции довольно просто, человек почти всегда может объяснить, почему он испытывает конкретную эмоцию. Но если спросить, почему он любит кого-то, то в лучшем случае можно услышать лишь неточные и запутанные объяснения без конкретики. Чувства носят устойчивый характер, а некоторые из них даже могут сопровождать человека всю его жизнь. При этом эмоции, которые сопровождают это чувство, могут постоянно меняться. Например, мать любит своего ребенка, несмотря на его плохое поведение в некоторых ситуациях, когда она испытывает грусть, обиду, негодование и другие полярные эмоции. Этот пример ясно показывает, что не существует прямого соответствия между этими понятиями: каждая эмоция может выражать различные чувства, в свою очередь каждое чувство может проявляться различными эмоциями.

Как их распознать?

Эмоции распознать довольно просто, они выражаются в жестах, мимике, интонации и тоне голоса, а также в манере разговора. Чувства обычно проще выразить обычными фразами: «Я его люблю», «Я этого боюсь». Человек может осознанно не проявлять эмоционального отклика, скрывая, таким образом, от других людей свои чувства. Но далеко не каждый из нас умеет контролировать эмоции, которые находят свое проявление через невербальные «каналы» и стают заметны для окружающих.

В ходе социального развития человечества, невербальные проявления обобщились и могут комплексно выражать конкретные чувственные ощущения. Научившись распознавать невербальные сигналы в общении, каждый человек способен определять не только конкретные эмоции собеседника, а часто и сложные чувства. Но не следует забывать, что чувства у каждого человека могут выражаться с помощью различных эмоций, часто очень противоречивых.

Подведем итоги

Вы узнали много новой информации о сложном и противоречивом эмоциональном мире человека. Для того чтобы новые знания усвоились лучше, заняли свое место в вашем опыте и помогли развиваться дальше, сделаем конкретные выводы о главных различиях между эмоциональным миром и чувственным восприятием человека:

ЭМОЦИИ ЧУВСТВА
Проявляются в конкретной ситуации, отображая его отношение к ней, к своему поведению или к поведению других людей. Они не привязаны к конкретному человеку или объекту Возникают на основе более простых эмоций, поэтому часто их называют высшими.
Являются врожденными, проявляются как спонтанная реакция на раздражитель Формируются в процессе социализации и приобретения личного жизненного опыта
Причина возникновения эмоций осознается Происхождение чувства и его полноту вербально объяснить сложно
Довольно кратковременны, на смену одной быстро приходит другая Актуальные на протяжении длительного, часто неопределенного, периода времени
Одна и та же эмоция может иллюстрировать разные чувства, а они, в свою очередь, у каждого конкретного человека могут проявляться с помощью разных эмоций Не меняются в зависимости от контекста ситуации, а эмоции всегда привязаны к конкретным обстоятельствам

Человеку свойственно постоянно проявлять чувства и эмоции, поскольку он является существом мыслящим и духовно развитым.

Несмотря на кажущуюся общность данных процессов, они существенно отличаются друг от друга.

Как самостоятельно развить эмоциональный интеллект? Узнайте об этом из нашей .

Понятие и примеры эмоций

Эмоции — психические состояния, которые человек переживает во время значимых для него ситуаций, событий.

Данные процессы происходят в организме постоянно в ответ практически на любые внешние раздражители или внутренние переживания.

Например, в состоянии постоянного голода человек испытывает страдание, усталость.

Сытый, здоровый, развитый физически человек испытывает удовлетворенность, он активен и жизнелюбив.

Высшие чувства возникают в результате общественной жизни. Они делятся на три группы:

  1. Нравственные : товарищества, дружбы, привязанности, долга, жалости и т.д. Возникают в результате усвоения существующих в обществе норм и принципов, моделей поведения. Усвоение информации происходит на сознательном уровне, поэтому в итоге формируется собственная система ценностей.

    Она определяет правила поведения в обществе, характер взаимоотношений с людьми, выполняемые .

  2. Интеллектуальные : любознательность, поиск истины. Они появляются у людей в процессе развития их мозговой деятельности.
  3. Эстетические : восхищение, сарказм, чувство юмора, трагизм, восторженность и т.д. Эти ощущения возникают в результате восприятия информации эстетического характера — художественных образов, музыкальных произведений. У человека формируются собственные представления о красоте и об уродстве.

В чем разница?

Данные психические процессы имеют отличия друг от друга по следующим критериям:

  1. Степень осознанности . Индивид, испытывая эмоции, не всегда может дать четкую характеристику своему состоянию. Например, он может быть неспокойным, но не понимать суть этого беспокойства. Оно может быть вызвано одновременно страхом, гневом и т.д. Чувства всегда четко осознаются. Человек всегда понимает, к кому он питает дружбу, а к кому любовь, когда он счастлив, а когда несчастен.
  2. Понимание причин . Эмоция иногда возникает совершенно без повода. Например, нам вдруг становится грустно и одиноко, но реальных оснований для подобных переживаний нет. Чувства же всегда имеют конкретную причину. Мы дружим с приятелем, потому что нам с ним интересно, надежно, весело. Мы гордимся супругом, потому что он успешен и красив.
  3. Степень устойчивости.

    Эмоции всегда имеют привязку к конкретной ситуации, к текущему моменту времени.

    Переживаемая «здесь и сейчас» радость от какого-то события может уже завтра быть неактуальной. Чувствам свойственна устойчивость. Они привязаны к конкретному предмету и не связаны исключительно с текущей ситуацией.

Соотношение понятий

Несмотря на существующие различия, оба виды психических проявлений являются способом выражения себя и своего отношения к окружающей действительности .

При этом чувства являются более широким, сложным и устойчивым процессом, включающим в себя остальные проявления.

Одно и то же чувство могут сопровождать различные эмоции . Например, дружеское отношение к другому человеку может в процессе взаимодействия сопровождаться целой палитрой ощущений — радость, недоверие, грусть, гнев, скука, ревность и т.д.

При этом нестабильность сиюминутных ощущений, зависящих от конкретных обстоятельств, никак не влияет на устойчивость дружбы. То есть сам объект дружбы не перестает вызвать симпатию и считаться другом только от того, что в какой-либо конкретной ситуации произошел конфликт.

Чувства проявляются внешне именно через эмоции. Так, испытывая любовь к другому человеку, мы переживаем целый комплекс положительных моментов в процессе общения с ним: радость, умиление, заинтересованность, сентиментальность и т.д.

Ощущения, связанные с чувством любви, могут быть и негативными : ревность, тревога, грусть, тоска и т.д.

Закономерности

Оба психических процесса подчинены определенным закономерностям. Так, для чувств характерны:

  1. Обобщенность . Испытывая определенный характер чувств к объекту, можно перенести подобное отношение ко всем однородным объектам. Например, любовь к своей домашней кошке может трансформироваться в любовь ко всем кошкам.
  2. Притупляемость . Под этим понимается постепенное угасание, потеря накала. Особенно отчетливо этот эффект проявляется при рассмотрении любовных отношений. Даже самая яркая влюбленность с течением времени переходит в более спокойное русло.
  3. Взаимовлияние . В ситуации наблюдения разных поступков или явлений возможно более выраженное восприятие одного происходящего события на фоне другого события. Так, предательство одного друга в критической ситуации воспринимается особенно негативно на фоне проявленного другим другом благородства.
  4. Суммация . Чувства, испытываемые в течение жизни, могут суммироваться. Например, удовольствие от профессиональной реализации может постоянно усиливаться в результате новых достижений и успехов.

    Или же постоянные неудачи в личной жизни могут привести в итоге к состоянию депрессии.

Закономерности эмоций:

Как определить, к чему относится?

Нередко люди путают два психических явления между собой, не могут дать точного определения переживаемому ощущению .

Для решения проблемы нужно анализировать ощущения по следующим критериям: осознанность, устойчивость, наличие причины.

Например, такие явления как злость, радость и огорчение являются эмоциями. Они могут проявляться неосознанно, без наличия какой-либо конкретной причины и привязываются к конкретному текущему событию.

Так, в течение дня можно испытать беспричинное огорчение с утра, радость от встречи со старым другом и злость из-за спора с соседом.

Все эти ощущения сменяют друг друга и не отражаются на характеристике всей личности.

Такое психическое явление, как гордость — это чувство .

Оно обладает осознанностью , поскольку человек испытывает гордость за себя или за близкого, основанную на анализе объективных данных.

Это явление устойчиво, поскольку невозможно перестать гордиться из-за какой-либо временной ситуации. Для гордости всегда есть причина, основанная на достижениях и успехах.

Возможность проявлять чувства и эмоции дана каждому из нас. Эти психические явления имеют определенные различия, но при этом тесно связаны между собой .

Чем отличаются эмоции от чувств? Узнайте из видео:

В жизни часто смешивают такие понятия, как эмоции и чувства, однако явления эти разные и отражают разный смысл.

Эмоции не всегда осознаются,

Иногда достаточно четко человек не может сформулировать какие эмоции он испытывает, например, люди говорят «во мне все закипает», что это означает? Какие эмоции? Гнев? Страх? Отчаянье? Тревога? Досада?. Не всегда человек может определить сиюминутную эмоцию, зато чувство человек осознает практически всегда: дружба, любовь, зависть, враждебность, счастье, гордость.

Специалисты проводят различие между понятием «эмоция » и понятиями «чувство », «аффект », «настроение » и «переживание ».

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно » — это эмоция, а «Я боюсь этого человека » — это чувство.

Перечисленные здесь чувства и эмоции не исчерпывают всей палитры, всего многообразия эмоциональных состояний человека. Здесь уместно сравнение с цветами солнечного спектра. Основных тонов — 7, но сколько мы знаем ещё промежуточных цветов и сколько оттенков может быть получено при их смешении!

Положительные

1. Удовольствие
2. Радость.
3. Ликование.
4. Восторг.
5. Гордость.
6. Уверенность.
7. Доверие.
8. Симпатия.
9. Восхищение.
10. Любовь (половая).
11. Любовь (привязанность).
12. Уважение.
13. Умиление.
14. Благодарность (признательность).
15. Нежность.
16. Самодовольство.
17. Блаженство
18. Злорадство.
19. Чувство удовлетворённой мести.
20. Спокойная совесть.
21. Чувство облегчения.
22. Чувство удовлетворённости собою.
23. Чувство безопасности.
24. Предвкушение.

Нейтральные

25. Любопытство.
26. Удивление.
27. Изумление.
28. Безразличие.
29. Спокойно-созерцательное настроение.

Отрицательные

30. Неудовольствие.
31. Горе (скорбь).
32. Тоска.
33. Печаль (грусть).
34. Отчаяние.
35. Огорчение.
36. Тревога.
37. Обида.
38. Боязнь.
39. Испуг.
40. Страх.
41. Жалость.
42. Сочувствие (сострадание).
43. Сожаление.
44. Досада.
45. Гнев.
46. Чувство оскорбления.
47. Возмущение (негодование).
48. Ненависть.
49. Неприязнь.
50. Зависть.
51. Злоба.
52. Злость.
53. Уныние.
54. Скука.
55. Ревность.
56. Ужас.
57. Неуверенность (сомнение).
58. Недоверие.
59. Стыд.
60. Растерянность.
61. Ярость.
62. Презрение.
63. Отвращение.
64. Разочарование.
65. Омерзение.
66. Неудовлетворённость собою.
67. Раскаяние.
68. Угрызения совести.
69. Нетерпение.
70. Горечь.

Трудно сказать, сколько может быть различных эмоциональных состояний — но, во всяком случае, их неизмеримо больше, чем 70. Эмоциональные состояния отличаются высокой специфичностью, даже если они при современных грубых методах оценки имеют одно и то же наименование. Существуют, по-видимому много оттенков гнева, радости, печали и других чувств.

Любовь к старшему брату и любовь к младшей сестре — похожие, но далеко не одинаковые чувства. Первое окрашено восхищением, гордостью, иногда завистью; второе — чувство собственного превосходства, желанием оказывать покровительство, иногда жалостью и нежностью. Совсем другое чувство — любовь к родителям, любовь к детям. А ведь для обозначения всех этих чувств мы пользуемся одним наименованием.

Разделение чувств на положительные и отрицательные сделано отнюдь не по этическим признакам, а исключительно по признаку доставляемого удовольствия или неудовольствия. Поэтому злорадство оказалось в столбце положительных, а сочувствие — отрицательных чувств. Отрицательных, как видно, значительно больше, чем положительных. Почему? Можно предложить несколько объяснений.

Иногда высказывается соображение, что просто в языке гораздо больше слов, выражающих неприятные чувства, ибо в хорошем настроении человек вообще менее склонен к самоанализу. Нам такое объяснение кажется неудовлетворительным.

Первоначальная биологическая роль эмоций — сигнальная, по типу «приятно — неприятно”, «безопасно — опасно”. По-видимому, сигнализация «опасно” и «неприятно” более существенная для животного, она жизненно важнее, актуальнее, ибо направляет его поведение в критических ситуациях.

Ясно, что такая информация в процессе эволюции должна получить приоритет перед информацией, сигнализирующей о «комфорте”.

Но что исторически сложилось, то может исторически изменяться. Когда человек овладеет законами социального развития, то это изменит и его эмоциональную жизнь, переместив центр тяжести в сторону положительных, приятных чувств.

Вернёмся к списку чувств. Если внимательно прочесть все 70 наименований, то можно заметить, что некоторые из перечисленных чувств совпадают по содержанию и отличаются лишь интенсивностью. Например, удивление и изумление отличаются лишь по силе, то есть по степени выраженности. То же самое гнев и ярость, удовольствие и блаженство и т.д. Поэтому в перечень нужно внести некоторые уточнения.

Обычно чувства протекают в пяти основных формах:

Определение чувства дано нами выше.

Аффект — это очень сильное кратковременное чувство, связанное с двигательной реакцией (или с полной неподвижностью — оцепенением. Но оцепенение — это тоже двигательная реакция).

Страстью называют сильное и продолжительное чувство.

Настроение — равнодействующая многих чувств. Это состояние отличается известной длительностью, устойчивостью и служит фоном, на котором протекают все остальные элементы психической деятельности.

Под переживаниями же обычно понимают исключительно субъективно-психическую сторону эмоциональных процессов, не включая физиологические составляющие.

Таким образом, если удивление мы считаем чувством, то изумление — это то же самое по содержанию чувство, но доведённое до степени аффекта (вспомним заключительную немую сцену «Ревизора”).

Подобно этому мы называем яростью доведённый до степени аффекта гнев, блаженство — это аффект удовольствия, восторг — аффект радости, отчаяние — аффект горя, ужас — аффект страха, обожание — это любовь, по продолжительности и силе ставшая страстью, и т. д.

Проявления эмоций

Эмоциональные реакции связаны с нервными процессами, они также проявляются во внешних движениях, получивших название «экспрессивные движения»». Выразительные движения являются важным компонентом эмоций, внешней формой их существования. Выражения эмоций — это универсальные, сходные для всех людей, наборы экспрессивных знаков, отражающие те или иные эмоциональные состояния.

К выразительным формам эмоций относятся следующие:

Жесты (движения рук),

Мимика (движения мышц лица),

Пантомимика (движения всего тела) — см.,

Эмоциональные компоненты речи (сила и тембр, интонации голоса),

Вегетативные изменения (покраснение, побледнение, потоотделение).

Более подробно о том, как выражаются эмоции можно почитать

Наибольшей способностью выражать различные эмоциональные оттенки обладает лицо человека (см.). И, конечно же, зеркалом эмоций зачастую бывают глаза (см.)

Эмоции и чувства — это своеобразные состояния психики, накладывающие отпечаток на жизнь, деятельность, поступки и поведение человека. Если эмоциональные состояния определяют в основном внешнюю сторону поведения и психической деятельности, то чувства влияют на содержание и внутреннюю сущность переживаний, обусловленных духовными потребностями человека.
По материалам openemo.com

Вокруг эмоций и чувств человека сконцентрировано огромное количество разнообразных мифов. Связано это с тем, что люди плохо представляют себе их разнообразие и важность. Чтобы научиться правильно понимать друг друга, необходимо разобраться, какие виды эмоций существуют, и узнать их характеристики. Кроме того, нужно научиться отличать подлинные чувства от простой показухи.

Что такое эмоции и чувства?

Эмоциональная сфера человека являет собой сложное хитросплетение элементов, которые вместе позволяют переживать всё происходящее с ним и вокруг него. Состоит она из четырёх основных компонентов:

  • Эмоциональный тон – это реагирование в форме переживания, которое задаёт состояние организма. Именно оно информирует организм о том, насколько удовлетворены его текущие потребности, насколько ему сейчас комфортно. Если прислушаться к себе, то можно оценить свой эмоциональный тон.
  • Эмоции – это субъективные переживания, касающиеся ситуаций и событий, важных для человека.
  • Чувство – это устойчивое эмоциональное отношение человека к какому-то объекту. Они всегда субъективны и появляются в процессе взаимодействия с окружающими.
  • Эмоциональное состояние отличается от чувства своей слабой направленностью на объект, а от эмоции – большей продолжительностью и устойчивостью. Оно всегда запускается определёнными чувствами и эмоциями, но при этом как бы само по себе. Человек может быть в состоянии эйфории, гнева, подавленности, меланхолии и т.д.

Видео: Психология. Эмоции и чувства

Функции и виды эмоций

Эмоции в большей или в меньшей мере регулируют жизнь каждого из нас. Обычно за ними признают четыре основные функции:

  • Мотивационно-регулирующая, призванная побуждать к действию, направлять и регулировать. Нередко эмоции полностью подавляют мышление в регуляции поведения человека.
  • Коммуникативная отвечает за взаимопонимание. Именно эмоции сообщают нам о психическом и физическом состоянии человека и помогают выбирать правильную линию поведения при общении с ним. Благодаря эмоциям мы может понимать друг друга, даже не зная языка.
  • Сигнальная позволяет сообщать о своих потребностях окружающим при помощи эмоционально-выразительных движений, жестов, мимики и т.д.
  • Защитная выражается в том, что моментальная эмоциональная реакция человека способна в некоторых случаях спасти его от опасностей.

Учёными уже доказано, что чем более сложно организовано живое существо, тем богаче и разнообразнее та гамма эмоций, которую оно способно пережить.

Эмоции и чувства

Кроме того, все эмоции можно разделить на несколько видов. Характер переживания (приятное или неприятное) определяет знак эмоции – положительный или отрицательный. Также эмоции делятся на виды в зависимости от влияния на деятельность человека — стенические и астенические. Первые побуждают человека на действие, а вторые, наоборот, приводят к скованности и пассивности. Но одна и та же эмоция может по-разному влиять на людей или на одного человека в непохожих ситуациях. Например, сильное горе одного повергает в уныние и бездействие, а второй человек ищет утешение в работе.

Эмоции есть не только у людей, но и у животных. Например, переживая сильный стресс, они могут менять свое поведение — становиться более спокойными или нервными, отказываться от пищи или перестать реагировать на окружающий мир.

Также вид эмоций определяет их модальность. По модальности выделяются три базовые эмоции: страх, гнев и радость, а остальные являются лишь их своеобразным выражением. Например, боязнь, беспокойство, тревога и ужас являются разными проявлениями страха.

Главные эмоции человека

Как мы уже говорили, эмоции обычно бывают связаны с текущим моментом и являются реакцией человека на изменение его текущего состояния . Среди них выделяется несколько главных:

  • радость – интенсивное переживание удовлетворенности своим состоянием и ситуацией;
  • страх – защитная реакция организма в случае угрозы его здоровью и благополучию;
  • волнение – повышенная возбудимость, вызванная как положительным, так и отрицательным переживанием, принимает участие в формировании готовности человека к важному событию и активизирует его нервную систему;
  • интерес – врождённая эмоция, подстёгивающая познавательный аспект эмоциональной сферы;
  • удивление – переживание, отражающее противоречие между уже имеющимся опытом и новым;
  • обида – переживание, связанное с проявлением несправедливости по отношению к человеку;
  • злость, гнев, ярость – отрицательно окрашенные аффекты, направленные против ощущаемой несправедливости;
  • смущение – переживание за произведенное на окружающих впечатление;
  • жалость – всплеск эмоций, возникающий, когда страдания другого человека воспринимаются как свои собственные.

Большинство из нас легко отличает эмоции другого по внешним проявлениям

Виды чувств человека

Чувства человека часто путают с эмоциями, но они имеют много отличий. Для возникновения чувств необходимо время, они более стойки и реже изменяются. Все их делят на три категории:

  • Моральные (нравственные или эмоциональные) чувства возникают по отношению к поведению окружающих людей или самого себя. Их развитие происходит в ходе любой деятельности и обычно бывает связано с принятыми в обществе моральными нормами. В зависимости от того, насколько происходящее соответствует внутренним установкам человека, у него появляется чувство негодования или, наоборот, удовлетворения. К этой же категории относятся все привязанности, симпатии и антипатии, любовь и ненависть.
  • Интеллектуальные чувства испытываются человеком в ходе умственной деятельности. К ним относят вдохновение, радость от успеха и стресс от неудачи.
  • Эстетические чувства человек испытывает, создавая или оценивая что-то прекрасное. Это может относиться как к предметам искусства, так и к природным явлениям.
  • Практические чувства порождает деятельность человека, её результаты, успешность или неудача.

Для того чтобы научиться контролировать и управлять своей эмоционально-чувственной областью жизни, нам необходимо разобраться в разнице между эмоциями и чувствами. С точки зрения психологии, эмоции — это психические процессы, которые существуют в форме переживаний, что отображают личностное значение и оценку внешних и внутренних ситуаций в жизнедеятельности человека. Зачастую они возникают неосознанно и спонтанно, что напрямую связано с биологическими процессами, которые происходят в организме человека. Поэтому чаще всего, их относят к сфере неосознанного или подсознательного поведения.

А чувства — это отображение в сознании человека его отношения к действительности, которое возникает при удовлетворении или неудовлетворении его высших потребностей. В отличие от эмоций, чувства проявляются более осознанно, поэтому связаны с сознательными действиями и осознанными проявлениями. Это говорит о предметном и более конкретном проявлении чувств и их неразрывной связи с социальной сферой в жизнедеятельности человека.

Исходя из этого, можно прийти к выводу, что эмоции являются мгновенной реакцией человека на предмет раздражения, его удовлетворённость или неудовлетворённость от внешних условий, в то время, когда чувствами можно назвать состояние, более продолжительное во времени. Это и есть первое различие между этими процессами: эмоции — мгновенные и краткосрочные, а чувства — постепенные (продолжительные) и долгосрочные.

Например, эмоция радости возникает при виде определённого человека, как вспышка. Этот человек стал запускающим механизмом данного эмоционального процесса, но эта вспышка кратковременна, так как мы не можем долго удержать состояние радости, не подпитывая его мыслительным процессом. Но если копнуть глубже, то можно прийти к выводу, что эмоции могут перейти в определённые чувства, что говорит о тесной их взаимосвязи. Давайте посмотрим на ту же эмоцию радости, о которой мы только что говорили. Мы определили раздражитель — человек, при виде которого возникает данная эмоция. Если при этом мы испытали радость, то это говорит о том, что по отношению к данному субъекту мы испытываем положительные чувства. Это может быть любовь, благодарность, интерес, уважение, добродушие и т.д. Все сугубо индивидуально. То есть, эти чувства берут начало с наших эмоций — мгновенных реакций, а уже с течением времени закрепляются в процессе мышления. Но иногда можно проследить и обратный процесс, когда из чувств возникают определённые эмоции. Например, при контакте с человеком, по отношению к которому мы испытываем чувство обиды, реакция на его поведение может проявиться в таких эмоциях, как злость, раздражение, агрессия, отвращение. Или же, при контакте с человеком, которого мы любим, мы будем испытывать эмоции интереса и радости. Это все говорит о том, что нельзя полностью отделить эмоции от чувств и поставить между ними рамки. Они проявляются в тесной взаимосвязи: эмоции переходят в чувства или выражают их. Это и есть второе различие.

Третьим различием между чувствами и эмоциями есть то, что первые — проявляются внутри, а вторые — снаружи. Например, эмоция страха, при виде предмета раздражения, проявляется на физиологическом уровне в застывшем от ужаса выражении лица, крике, нервных физических движениях тела и т.д., в то время, как чувство страха может присутствовать в подсознании человека все время (страх высоты, пауков), не имея внешне никаких проявлений до тех пор, пока раздражитель не появляется в физическом пространстве. Но это чувство есть — оно никуда не исчезает, хотя и может определённый период времени не давать о себе знать.

Таким образом, мы плавно подошли к четвёртому различию чувств и эмоций — бессознательное и сознательное проявление. Бессознательно или неосознанно имеют свойство проявляться эмоции, а чувства являют собой более осознанное (сознательное) проявление. Если, при виде паука, мы мгновенно и неосознанно испытываем эмоцию страха, то чувство страха у нас к данному раздражителю есть осознанное и закреплённое в сознании на протяжении длительного периода времени.

Все это говорит о том, что проявление наших эмоций и чувств, связано, непосредственно, с убеждениями, представлениями, верованиями и личностными оценками реальности — отражением нашего отношения к другим, к миру, к себе. Получается, если реальность соответствует нашим представлениям, то мы испытываем положительные эмоции, если не соответствует, то — отрицательные.

Пятое различие между эмоциями и чувствами заключается в том, что вызванные эмоции ведут к изменению настроения, а чувства — к изменению ощущения. Возьмём эмоцию задумчивости. Человек, на предмет раздражения проявил такую реакцию — застыл с задумчивым выражением лица. Раздражитель, неся в себе определённого рода информацию, привёл человека, к процессу размышления. Когда эта эмоциональная вспышка прошла, мы можем увидеть реакцию человека в его настроении — оно или стало хорошим, что проявилось в радостном эмоциональном состоянии, или пропало — в поникшем состоянии. Это, в свою очередь, вызвало чувства либо разочарования, либо понимания. Получается такая эмоционально-чувственная цепочка:

Эмоция задумчивости — процесс мышления — чувство разочарования (непринятия) или понимания (принятия).

Изменение настроения и ощущения очень субъективные и зависят от личностных оценок ситуативной реальности. Это все индивидуально, так как реакции на раздражитель у каждого разные.

Далее, шестым различием, можно выделить поведенческие реакции человека, которые вызывают эмоции и чувства. При испываннии эмоций, человек проявляет телесную (внешнюю) активность — задействованы мимика, жесты, черты. А при испытании чувств — доминирует внутренняя активность, которая проявляется в мозговой деятельности и душевном состоянии.

Из этого можно выделить и седьмое различие — эмоции являют собой реакцию, а чувства — состояние.

Эмоции берут начало в наших физиологических потребностях — поиск удовольствия, голод, жажда, сексуальное влечение и удовлетворение, избежание боли. Так как человек, кроме своих инстинктов имеет сознание, то реакция его будет иметь, как физиологический аспект, в удовлетворении своих потребностей, так и психологический — в зависимости от представлений о себе. Это ведёт к восьмому различию — эмоции проявление физиологическое, а чувства — психологическое.

Например, когда вам кто-то говорит, что вы некрасивы, то вы эмоционально реагируете на данные слова. Это происходит потому, что идёт личностная оценка вас. Ваша реакция будет вызвана, как реакция на физическое нападение, реальную угрозу вашему физическому существованию. А если вам скажут то же самое о постороннем человеке, то ваша реакция не будет эмоциональной, потому что это не задевает ваших чувств и личностных представлений, так как вы не проводите отождествление себя с данным человеком, о котором пойдёт речь.

Исходя из всего изложенного, можно прийти к выводу, что точное разграничение между чувствами и эмоциями сделать не так просто. Очень часто одна и та же эмоция может выражать разные чувства и наоборот — одно и то же чувство может выражаться в разных эмоциях. Но, тем не менее можно проследить интенсивность, продолжительность, модальность, силу, глубину, пространственно-временное смещение, то есть отличительные характеристики эмоционально-чувственной сферы жизнедеятельности человека.

Эмоции — СтудИзба

Эмоции

Обычно эмоции определяют как особый вид психических процессов, которые отражают не объективные явления, а субъективное к ним отношение. Эмоции, безусловно, являются реакцией организма, возникающей в ответ на изменения во внешней или внутренней среде. Чем же отличается эмоциональная реакция от реакции слизистой желудка в ответ на поступление пищи, сосудистой реакции в ответ на изменение положения тела, стресса, наконец?

Вернемся к схеме поведенческого акта и попытаемся представить, на каком этапе может возникнуть эмоциональная реакция. Возникновению любой мотивации всегда предшествует неудовлетворение какой-либо потребности. Биологический смысл возникающих при этом неудовлетворении эмоций заключается в том, что это субъективное состояние, во-первых, сигнализирует о неблагополучии во внутренней среде (снижение концентрации глюкозы, осмотической концентрации), или является сигналом об изменении параметров внешней среды (холод, опасность), во-вторых, эмоции побуждают организм к преодолению препятствий, стоящих на пути достижения цели. Как видим, уже на этапе афферентного синтеза возможно возникновение эмоций и выполнение ими двух функций. Чувство неудовлетворенности усиливается при неудачной попытке достижения цели – полученный результат не совпадает с параметрами результата действия. Удовлетворение потребности, наоборот, формирует положительную эмоцию, которая субъективно сопровождается чувством удовлетворения, радости. Возникающие положительные или отрицательные эмоции помогают организму оценить, во-первых, удовлетворена ли потребность, во-вторых, правильны ли и целесообразны были действия в процессе удовлетворения потребности.

Физиологическая роль эмоций

Биологическое значение эмоций определяется в первую очередь их оценочной функцией, потому, что только это субъективное ощущение позволяет животному и человеку быстро оценить свое внутреннее состояние, возникшую потребность и возможность ее удовлетворения. В процессе целенаправленного поведения с помощью эмоций происходит оценка вероятности достижения цели. Кроме того, эта функция эмоций проявляется в том, что оценивается и ситуация во внешней среде. Состояние тревоги, страха, агрессии  или интереса – это отражение отношения к тому, что происходит во внешней среде. Следует отметить, что далеко не всегда реальное воздействие совпадает с эмоциональной реакцией. Часто нам страшно, хотя точно известно, что никакого вреда извне не ожидается (просмотр фильмов, посещение стоматолога), иногда  страшно, но и очень интересно, хотя угроза может быть вполне реальна.

Оценочная функция эмоций непосредственно связана с побуждающей функцией. Слово эмоция произошло от французского глагола «mouvoir», означающего «приводить в движение». Эта функция заключается в том, что эмоции индуцируют, побуждают к совершению действия, направленного на удовлетворение потребности.

Переключательная функция эмоций особенно ярко проявляется при конкуренции мотиваций, в результате которой определяется доминирующая мотивация.

Подкрепляющая функция заключается в том, что положительная эмоция становится реальным подкреплением для выработки условного рефлекса, наградой, к которой следует стремиться. Отрицательная эмоция – состояние, которого человек и животное стараются избегать. Таким образом, эмоциональная реакция способствует закреплению и сохранению биологически целесообразных форм поведения и устранению поведенческих реакций, утративших свое приспособительное значение. Эта функция эмоций чрезвычайно важна в приобретении жизненного опыта, в системе обучения как человека, так и животных.

Все исследователи признают, что эмоции чрезвычайно важны для общения между людьми и животными. Сообщения о внутреннем психическом состоянии передаются и принимаются с помощью проявления эмоций (мимика, жесты, голос, поведение в целом). Таким образом, эмоции выполняют и коммуникативную функцию.

Классификация эмоций

В первую очередь, определимся с тем, что же среди всех реакция организма является истинно эмоциями. По мнению Леонова А.Н. существует три вида эмоциональных процессов, которые можно выстроить по возрастанию силы реакции: чувства, собственно эмоции и аффекты.

Рекомендуемые файлы

·        Первый уровень это чувства (любви, ненависти, интереса) – устойчивые представления о ситуации, которые формируются как специфическое обобщение эмоций.

·        Второй уровень – собственно эмоции – они отражают отношение личности к складывающейся ситуации, и к ситуации, которая только планируется – оценивается вероятность успеха или неуспеха

·         Третий уровень — кратковременное и сильное эмоциональное переживание, которое вызывается уже свершившимся событием — аффект

Согласно теории дифференциальных эмоций, эмоции бывают базисные (фундаментальные) и производные от базисных (ситуативные). Базисные эмоции в структуре поведенческого акта выполняют функцию побуждения. Это те эмоции, которые определяются доминирующей в данный момент мотивацией и формируют цель в соответствии с удовлетворением потребности. К базисным относятся 10 основных эмоций.

1.                          Интерес-волнение – наиболее частая положительная эмоция, мотивирующая исследовательскую деятельность, обучение, развитие навыков.

2.                          Радость – мотивирует созидание, творчество, это постоянно желаемая эмоция.

3.                          Удивление – эмоция, способствующая освобождению нервной системы от предыдущей эмоции и направляющая внимание на другой объект, мотивирует познавательные, исследовательские формы поведения.

4.                          Горе-страдание – эмоция, связанная с чувством одиночества, отсутствием контактов с людьми и жалостью к себе. Снижает энергетический потенциал человека.

5.                          Гнев – эмоция, связанная с агрессией, вызывает ощущение силы. Чувство храбрости, уверенности в себе.

6.                          Отвращение – эмоция, которая часто возникает вместе с гневом, но обладает собственными мотивационными признаками и субъективно переживается иначе.

7.                          Презрение – сопутствует гневу или отвращению. (Гнев, отвращение и презрение составляют враждебную триаду).

8.                          Страх – сигнал реальной или воображаемой опасности. Эта эмоция может и мобилизовать, и парализовать энергию.

9.                          Стыд — мотивирует желание спрятаться, исчезнуть.

10.                   Вина – эмоция, возникающая при нарушениях морального, этического или религиозного характера.

     Ситуативные эмоции появляются в процессе осуществления поведенческой реакции в результате оценки результатов отдельных этапов деятельности. Среди ситуативных эмоций выделяют эмоции успеха и неуспеха.

В рамках потребностно-мотивационной теории эмоций П.В. Симонова, развитой Г.И. Косицким, эмоции возникают в том случае, если перед организмом стоит цель (удовлетворение потребности), а средств для достижения цели недостаточно. Состояние напряжения (СН) является функцией цели (Ц), интенсивность напряжения зависит от соотношения необходимых (н) информации (И), времени (В) и энергии (Э) и существующих (с) у организма информации, времени и энергии. Эти соотношения можно выразить формулой:

СН = f Ц (Ин∙Вн∙Эн — Ис∙Вс∙Эс)

Первая стадия напряжения (СН I) – состояние внимания, мобилизации активности, повышение работоспособности.

Вторая стадия напряжения (СН I I) – максимальное увеличение энергетических ресурсов организма. Возникает стеническая эмоция, имеющая выражение ярости, гнева.

Третья стадия напряжения    (СН I I I)  — астеническая реакция, характеризующаяся истощением ресурсов, проявляется в виде эмоций страха, горя, тоски.

Четвертая стадия – (СН IV) стадия невроза.

Эмоции делят также на низшие и высшие. Низшие связаны с органическими потребностями и подразделяются на два вида: гомеостатические, направленные на поддержание гомеостаза, инстинктивные, связанные с половым инстинктом, инстинктом сохранения рода и другими поведенческими реакциями. Высшие эмоции возникают у человека в связи с удовлетворением социальных и идеальных потребностей (интеллектуальных, моральных, эстетических и др.). Эти более сложные эмоции развивались на базе сознания и оказывают контролирующее и тормозящее влияние на низшие эмоции.

Внешние проявления эмоций

Каждому человеку присущ свой, неповторимый тип эмоциональной реакции, однако есть и общие черты. Эмоции «запускаются» мозгом, но реализуются с участием вегетативной нервной системы. Общие черты, в основном, касаются «внутренней», вегетативной компоненты эмоциональной реакции, внешние проявления более индивидуальны. Вместе с тем, и внешние проявления эмоций имеют общие черты, которые позволяют эмоциям выполнять свою коммуникативную функцию, а нам правильно реагировать на проявление эмоций окружающих. Доказательством того, что внешние проявления эмоций универсальны, является тот факт, что мы легко узнаем по выражению лица состояние человека даже другой национальности и расы. При этом мы можем затрудниться в оценке индивидуальности представителя другой расы, но никогда не ошибемся и не примем выражение радости за проявление гнева или агрессии.

Итак, внешне эмоции проявляются в мимике – изменении выражения лица, в появлении специфических жестов (пантомимика). Эмоциональная реакция обязательно сопровождается изменением мышечного тонуса. Отрицательные эмоции стенического характера (агрессия, ярость, гнев) проявляются в виде повышения мышечного тонуса, хаотичных движений. Характерной чертой эмоциональной реакции является изменение голоса – спектр речи смещается в более высокочастотный диапазон. Интересно, что изменение голоса – это те внешние проявления эмоций, которые труднее всего скрыть.

Внутренние проявления эмоций связаны с изменением активности вегетативной нервной системы. Астенические эмоции характеризуются активацией парасимпатической, а стенические – симпатической нервной системы.  При эмоциях изменяется частота сердечных сокращений, артериальное давление, происходит перераспределение кровотока – это эффекты адреналина и норадреналина.

Рисунок 15. Компоненты эмоциональной реакции

Любая эмоция сопровождается изменением сопротивления (электропроводимости) кожи, или реакции КГР. Это обусловлено изменением потоотделения. Доступность регистрации кожно-гальванического рефлекса позволяет использовать его в качестве индикатора эмоциональной реакции человека.

Изменения электрической активности (ЭЭГ) коры больших полушарий тоже служат отражением проявления эмоций. Во-первых, при эмоциях, независимо от их знака усиливается тета-ритм (4 — 7 гц). Это объясняется активацией коры больших полушарий под влиянием структур лимбической системы. Кроме того, при положительных эмоциях отмечается усиление тормозного влияния  лимбической системы на кору, что проявляется в увеличении амплитуды альфа-ритма на фоне усиления тета-ритма. При очень сильных положительных эмоциях может наблюдаться усиление высокочастотного бета-ритма и депрессия альфа-ритма. Такое соотношение ритмов более характерно для отрицательных эмоций. Однако если отрицательные эмоции приобретают застойный характер – глубокое горе, сильный страх, переходящий в оцепенение – на ЭЭГ вновь появляются медленные волны.

Физиологические механизмы эмоций

Структуры головного мозга, связанные с эмоциями

Для изучения физиологических механизмов эмоций широко применяются традиционные физиологические методы: удаление какой-то структуры мозга, или наоборот, ее стимуляция.  Данные о морфофизиологической организации эмоций у человека получены методом вживления электродов в различные отделы мозга. Этот метод применяется при лечении некоторых заболеваний, а научные наблюдения выполняются «попутно». Понятно, что удаление структур мозга у человека производится в исключительных случаях, поэтому и результатов таких наблюдений немного.

У животных наряду с разрушением и стимуляцией широко используется метод самораздражения. Широко известны опыты Дж. Олдса, в которых крысам вживляли электроды в различные области гипоталамуса. Крысы, обнаружив связь между нажатием педали и стимуляцией, продолжали стимулировать свой мозг с поразительным упорством, число нажатий достигало нескольких тысяч в течение 10- и 20 часов, при этом даже в состоянии агонии животное не переставало тянуться к педали. Животные при этом отказывались от пищи, самцы не реагировали на появление самок. Участки гипоталамуса, которые крысы стремились раздражать, получили название «зон удовольствия или наслаждения».

То, что эмоции не включены в генетически детерминированную схему поведенческого акта (речь идет об инстинктивном поведении), а выполняют функцию своеобразного сопровождения и помощи в осуществлении поведения, удачно продемонстрировано в экспериментах с раздражением различных гипоталамических зон. Раздражение центра голода гипоталамуса  приводило к тому, что кошка набрасывалась на мышь и поедала ее, оставаясь совершенно спокойной. Раздражение других зон  приводило к агрессии и ярости «оторванной» от процесса охоты.

Итак, гипоталамус, где наряду с двойными центрами, регулирующими основные типы врожденного поведения (голод-насыщение, питье и отказ от воды, теплопродукция и теплоотдача, агрессия — покой) обнаружены и зоны удовольствия, можно рассматривать как исполнительную структуру эмоций.

Гиппокамп, который расположен в глубине височных долей мозга, является одной из основных структур лимбической системы. Гиппокамп принимает участие в ориентировочном рефлексе, реакции настороженности, тревоги. Его роль в организации реакции на новые, необычные стимулы определяет и участие этой структуры в эмоциональной реакции.

Важные эмоциогенные свойства обнаруживает миндалина. У высших животных она расположена в коре, в основании височной доли. Удаление большого участка мозга: миндалины, гиппокампа и грушевидной коры у обезьян приводит к таким существенным и всегда одинаковым изменениям поведения в целом и эмоциональных реакций, что эти изменения получили название синдрома Клювера-Бьюсси. У животных исчезает чувство страха, они перерастают различать качества пищи и ее пригодность для еды, поэтому пробуют все подряд. У таких обезьян снижается или извращается сексуальное поведение. Наиболее интересным и постоянным признаком синдрома является изменение социального положения  в группе – после операции обезьяны даже высокого ранга оказываются на нижней ступени социальной лестницы (рис.17). Электрическая стимуляция миндалины вызывает эмоции страха, гнева, ярости. Оказалось, что среди нейронов миндалины, реагирующих на световое, звуковое и кожное раздражение, есть и такие, которые различают лица с выражением угрозы или без него. Именно поэтому миндалине принадлежит значительная роль в регуляции зоосоциального поведения.

Определенную роль в осознании субъективных эмоциональных переживаний приписывается поясной извилине. Поясная извилина имеет двусторонние связи со многими подкорковыми структурами: перегородкой, голубым пятном, верхними буграми четверохолмия, а так же с различными областями коры. Полагают, что поясная извилина выполняет функцию высшего координатора различных систем мозга, вовлекаемых в организацию эмоций.

В регуляции эмоций особое значение имеет лобная и височная кора. Поражения лобной доли приводит к глубоким нарушениям эмоциональной сферы человека. Познакомимся с одним несчастным случаем, произошедшим в США. «Финеас Гейдж,   дорожный мастер, заложил пороховой заряд в отверстие, пробитое в скале,   подготовляя взрыв. Он опустил в отверстие тяжелую железную трамбовку, не   придерживая ее, и… палка, ударившись о скалу, высекла искру, воспламенила   порох и устремилась к небесам. Палка насквозь пронзила головной мозг, войдя   через левую щеку и выйдя около темени.   В течение часа Гейдж находился в оглушенном состоянии, после чего он смог с  помощью сопровождавших его людей пойти к хирургу и по дороге спокойно и   невозмутимо рассуждать о дырке в своей голове. Он оправился от инфекции,   развившейся в ране, и прожил еще 12 лет. (Позднее на вскрытии выяснилось, что тяжелое   повреждение получила левая лобная доля, и травма распространилась на правую   лобную долю.) Как череп, так и палка ныне экспонируются в Гарвардском   университете.   Как ни поразителен был счастливый исход столь внушительной травмы, не менее   поразительными оказались ее последствия. Гейдж по-прежнему оставался  дееспособной личностью: у него не обнаруживалось никакой потери памяти и  был в состоянии заниматься своим делом. Снижение умственных способностей у   Гейджа оказалось несоизмеримо малым для человека с обширным повреждением той   самой части мозга, которую считали субстратом высших интеллектуальных   процессов.   Некоторые изменения у Гейджа произошли, но они носили не тот характер, какого   следовало бы ожидать исходя из существовавших теорий. Затронуты были главным   образом особенности его личности, а не умственные способности. До несчастного  случая он был тактичным и уравновешенным человеком, хорошим работником, теперь   он стал невыдержанным, сделался упрямым, но переменчивым и нерешительным. Не  проявлял склонность к какому бы то ни было труду — вместо этого предпочитал   странствовать, зарабатывая себе на жизнь тем, что показывал себя и свою  трамбовку» (Вулдридж Д. Механизмы мозга. — М.: Мир, 1965.).

При поражении лобной коры преимущественно развиваются два синдрома: эмоциональная тупость и растормаживание низших эмоций и влечений. При этом в первую очередь нарушаются высшие эмоции, связанные с социальными отношениями, деятельностью, творчеством. Двустороннее удаление височных долей приводит к изменениям, напоминающим нарушения эмоций при удалении миндалины: подавление агрессивности и страха.

В настоящее время накоплено большое число экспериментальных и клинических данных о роли полушарий головного мозга в регуляции эмоций. Оказалось, что временное выключение электросудорожным ударом левого полушария приводит к сдвигу в эмоциональной сфере в сторону отрицательных эмоций. Настроение ухудшается, самочувствие оценивается пессимистически. Выключение правого полушария вызывает противоположный эффект – улучшение эмоционального состояния.  Распознавание мимики, эмоциональной окраски речи, интонаций в большей степени связано с функцией правого полушария.

В настоящее время установлено, что непосредственное участие в формировании физиологических и психических компонентов эмоций принимают гиппокамп, свод, мамиллярные тела,  таламус, поясная извилина, гипоталамус, миндалина, обонятельный мозг, ретикулярная формация, базальные ганглии и кора больших полушарий.

В формировании эмоций принимают участие и старая, и новая кора, центральное серое вещество, ретикулярная формация среднего мозга. Подкорковые структуры оказывают на кору активирующее влияние, а кора, в свою очередь, на основе обработки поступающей информации и активации следов памяти определяет включение нужной эмоции в целостный поведенческий акт.  Центральными структурами в этой системе являются гипоталамус, миндалина, гиппокамп и лобная кора.

Рисунок 17.

Результаты эксперимента К. Прибрама: иерархия господства в колонии из 8 обезьян до (А) и после (Б) двустороннего удаления миндалины у Дейва, в результате которой он переместился на самую низшую ступень иерархической лестницы.

Модальность и интенсивность эмоций определяется, в основном, взаимоотношением основных групп медиаторов и нейропептидов, включая эндогенные опиаты. Мы уже останавливались на локализации ядер ретикулярной формации продолговатого и среднего мозга. Активирующая роль этой структуры, и ее участие в эмоциях обусловлены наличием в ядрах ретикулярной формации дофаминергической, серотонинергической, норадренергической и холинергической медиаторных систем ( АХ, ДА, НА). Показано, что увеличение концентрации серотонина сопровождается повышением настроения, а снижение – формирует состояние тревожности.  Снижение концентрации норадреналина приводит к состояниям тоски и депрессии. Агрессивные реакции протекают на фоне увеличения соотношения АХ/НА. При этом АХ отводится роль запускающего медиатора, а проявление агрессивности связано с НА. Реакции агрессии оказываются более выраженными на фоне низкой активности серотонинергической системы. Увеличение активности этой системы снижает агрессивность. У животных, которые хорошо одомашниваются, уровень серотонина как правило выше. Состояние удовольствия, удовлетворения связаны с НА и ДА, причем НА определяет побуждение, мотивирующую компоненту реакции, а ДА  «награждающее», подкрепляющее переживание.

Теории эмоций

В настоящее время основной проблемой физиологии эмоций является определение связей между отдельными структурами эмоциогенной системы. Попытки объединить эти структуры и создать стройную систему включения и участия конкретных структур в эмоциях предпринимаются давно.

Первой физиологической теорией возникновения эмоций считается периферическая теория, предложенная В.Джеймсом и С. Ланге В 1885 году. Согласно их представлениям,  эмоции являются следствием изменения в работе внутренних органов и скелетной мускулатуры. Эта теория может быть применена для объяснения эмоций соматовегетативного генеза, однако не объясняет происхождения эмоций высшего, социального уровня.

В 1927-28 гг. была высказана центральная, или таламическая теория У. Кеннона и Ф. Барда, основанная на том, что именно в таламусе, под влиянием приходящих в эту структуру афферентных импульсов формируется эмоциональное возбуждение. В результате формируется эмоциональное возбуждение и эффекторные реакции на периферии, характерные для той или иной эмоции.

Рисунок 18.  Структурная основа эмоций по И. Пейпецу.

В соответствии с теорией И. Пейпеца возникновение эмоций связано с лимбической системой. Возбуждение распространяется по структурам, входящим в «круг Пейпеца». В гиппокампе возникает возбуждение, оттуда импульсы идут в мамиллярные (mamilllaris) тела, затем в передние ядра гипоталамуса и в поясную извилину и распространяются на другие области коры (рис 18). Такая циркуляция приводит к значительному усилению эмоций, и даже может придавать им затяжной, патологический характер. Эмоции возникают либо сначала в коре, откуда импульсы поступают в «круг» через гиппокамп, либо через гипоталамус и тогда кору поясной извилины следует рассматривать как воспринимающую область для эмоциональных ощущений. Распространение эмоционального возбуждения с поясной извилины в кору больших полушарий создает, по мнению автора, ту эмоциональную окраску, которая воспринимается субъективно.

В настоящее время все физиологи согласны с тем, что нервным субстратом эмоций является лимбико-гипоталамический комплекс.

В 1951 году Д. Линдсли, основываясь  на функциях ретикулярной формации мозга, предложил активационную теорию возникновения эмоций. Автор считает, что внешние и внутренние стимулы, активируя ретикулярную формацию ствола мозга, через это образование приводят к активации таламуса, гипоталамуса и коры головного мозга и появлению эмоций.

В 1949 году П.К. Анохиным была выдвинута биологическая теория эмоций. Эта теория основана на двух функциях эмоций: оценочной и поддержки поведения. Эмоции, с одной стороны, помогают организму быстро мобилизовать силы для достижения цели, интегрировать все функции организма, с другой являются своеобразным механизмом, позволяющим выбрать наиболее оптимальный путь достижения цели. Как видим, эта теория не объясняет возникновение эмоций, а подтверждает их высокую биологическую роль.

В соответствии с потребностно-информационной теорией П.В. Симонова (1966), эмоциональное состояние обусловлено с одной стороны, отрицательным эмоциями, сопровождающими исходные потребности организма, с другой стороны – вероятностным прогнозированием положительных эмоций в случае удовлетворения потребности.

А.В. Вальдман (1972) высказывается в пользу отсутствия строгой жесткой связи определенного типа эмоций и морфологической структуры. Эмоциональная реакция при стимуляции мозга – это производное многих внутренних и внешних факторов.

Общую схему движение информационного потока можно представить следующим образом: вся сенсорная информация, а так же информация о процессах мышления и речи, до и после ее обработки в коре больших полушарий, попадает в структуры лимбической системы, где оценивается  с позиций вероятности удовлетворения актуальной потребности. Результатом такой обработки является формирование психического компонента эмоции и его осознания, и вегетативных и двигательных компонентов. Реализация всех трех компонент эмоций связана с гипоталамусом, базальными ганглиями, поясной извилиной и моторной корой.  В совокупности это обеспечивает адаптацию человека к текущим условиям внешней среды.

Как бы ни были организованы структуры лимбической системы, принимающие участие в эмоциональной реакции, точно известно, что между корой больших полушарий и стволом мозга расположен комплекс образований, с которыми связаны следующие функции (I – IV).

I                     Они получают импульс возбуждения из любого отдела ЦНС:

1       — от периферии при возбуждении проприорецепторов, тактильных, болевых, хеморецепторов, барорецепторов сосудистой системы,

2       — мотивационное возбуждение, возникающее в гипоталамусе при нарушении гомеостаза (неудовлетворение витальных потребностей),

3       — от анализаторов,

4       — от коры больших полушарий (формирование программы поведенческого акта, воспоминания, мышление).

II                  Эти структуры сохраняют и даже могут усиливать циркулирующее по «кругу» возбуждение, вне зависимости от того, где оно возникло. Каждая из структур круга играет свою роль. Гиппокамп поддерживает активацию коры в случае возникновения новой, необычной информации, миндалина – в случае решения социальных проблем в группе, поясная извилина способствует осознанию положительной или отрицательной эмоции, гипоталамус – обеспечивает вегетативную компоненту реакции, которая поддержит изменение поведения.

III               Формируют комплекс реакций, который включает:

1       — увеличение функциональной активности центральной нервной системы, которое отражается изменениями на ЭЭГ,

2       — субъективное ощущение, которое и является положительной или отрицательной эмоцией,

3       — усиление мышечного тонуса,

4       — мимическое выражение эмоций,

5       — вегетативное обеспечение (нервное и гуморальное), необходимое для изменения поведения.

IV              Облегчают фиксацию в памяти всех параметров изменения поведения в конкретной ситуации.

Отрицательная роль эмоций

Степень участия отделов вегетативной нервной системы в проявлениях различных эмоций варьирует. Так, при гневе, страхе, преобладает симпатическая реакция, а при  положительных эмоциях – парасимпатическая. Однако склонные к невротическим реакциям люди и в состоянии страха обнаруживают парасимпатические реакции (медвежья болезнь).

Периферические компоненты эмоции можно подразделить на произвольно управляемые и неуправляемые. К частично управляемым относятся движения, мимика, речь, дыхание. К неуправляемым – деятельность сердца, гладкой мускулатуры сосудов, кишечника, желез внутренней секреции.

Произвольными усилиями человек может заблокировать внешние проявления эмоций, правда до определенного предела, меньше всего поддается произвольному управлению голос, интонации речи. Однако, вегетативные проявления не поддаются произвольному управлению и проявляются в полной мере. При длительном эмоциональном возбуждении, при часто повторяющихся эмоциональных воздействиях отрицательного характера возбуждение структур ЦНС, связанных с проявлением эмоций может стать устойчивым, перейти в стационарную форму и сформировать очаг застойного возбуждения. Такой очаг может стать, при определенной генетической предрасположенности, причиной психосоматического заболевания (артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка и др.).

Как правило, в стационарную форму переходят отрицательные эмоции. С целью профилактики нежелательных последствий возникает необходимость «воспитания» отрицательных эмоций. Воспитание должно быть направлено не столько на избегание отрицательных эмоций, это невозможно, сколько на умение перевести уже сложившуюся обиду, гнев, неудовлетворение на другое, полезное дело. Достижение необходимого результата вызывает положительные эмоции, которые нивелируют отрицательные.

Обратите внимание на лекцию «2 Услуги Интернет».

Патология эмоций

Патология эмоций проявляется или в их усилении – гипертимия, или в ослаблении – гипотимия, а так же в различных формах их утраты или извращения.

Гипотимия – пониженное настроение, сопровождающееся уменьшением двигательной и психической активности. Проявляется тоской с тягостными ощущениями в области груди, реже – живота. При этом характерно снижение самооценки, достигающее степени самоуничижения, будущее теряет смысл.  При гипотимии всегда наблюдается ухудшение физического состояния – снижение аппетита, расстройства сна.

Гипертимия – повышенное настроение, сопровождается усилением двигательной активности. Все переживания окрашены только в приятные тона, больные беззаботны, у них нет проблем, превосходное состояние и постоянный избыток энергии. Повышенная самооценка может достигать степени бреда величия. Такие люди говорят много, громко, содержание речи непоследовательно, суждения поверхностны.

Разновидностью патологии эмоций может быть их утрата и извращение. Эмоциональное обеднение – слабость эмоциональных реакций заключается в снижении реакции, оскудении чувств, эмоциональной холодности.  При возникновении полного равнодушия и безразличия говорят об эмоциональной тупости.

Паратимия – неадекватные реакции, не соответствующие или противоречащие ситуации (например, смех при трагических известиях).

Роль эмоций в жизни человека

Роль эмоций в жизни человека

Введение

Эмоции выступают как внутренний язык, как система сигналов, посредством которой субъект узнает о потребностной значимости происходящего. Особенность эмоций состоит в том, что они непосредственно отражают отношения между мотивами и реализацией, отвечающей этим мотивам деятельности. Эмоции в деятельности человека выполняют функцию оценки ее хода и результатов. Они организуют деятельность, стимулируя и направляя ее.

В критических условиях при неспособности субъекта найти быстрый и разумный выход из опасной ситуации возникает особый вид эмоциональных процессов – аффект. Одно из существенных проявлений состоит в том, что он, «навязывая субъекту стереотипные действия, представляет собой определенный закрепившийся в эволюции способ «аварийного» разрешения ситуаций: бегство, оцепенение, агрессию».

Эмоции – особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоции относятся: настроение, чувства, аффекты, страсти, стрессы.

Эмоции играют важную роль в жизни человека. Они сопровождают нас всю жизнь. Через эмоции мы можем выразить свои чувства, свои отношения к другим людям. Так же эмоции играют большую роль в нормализации отношений между людьми.

Понимание эмоций другого человека является важным для процесса общения между людьми как в быту, так и в профессиях типа «человек-человек». Кроме того, визуальное слежение за эмоциональным состоянием человека в процессе осуществления им профессиональной деятельности позволяет вовремя принимать меры по регуляции его состояния, что снижает травматизм на производстве, повышает производительность труда.

У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным, например, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оце­нивать выражения человеческого лица, определять по нему та кие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление. Это, в частности, относится и к тем народам, которые вообще никогда не находились в контактах друг с другом.

Объект исследования эмоции.

Предмет исследования: эмоции в жизни человека.

Цель работы: рассмотреть роль эмоций в жизни человека.

Задачи работы:

  1. показать теории эмоций;

  2. рассмотреть значение эмоций в жизни человека;

  3. рассмотреть эмоции и личность.

1. Теории эмоций

1.1 Психологические теории эмоций

Многочисленными физиологическими изменениями в организме сопровождается всякое эмоциональное состояние. На протяжении истории развития данной области психологических знаний не раз предпринимались попытки связать физиологические изменения в организме с теми или иными эмоциями и показать, что комплексы органических признаков, сопровождающие различные эмоциональные процессы, действительно различны.

Васильев И.А. в статье «Гуманитарная и естественнонаучная парадигмы в исследованиях эмоций» критикуется естественнонаучный подход к изучению эмоций. Формулируется проблема выделения связей и отношений, доказательства их существования или нет. Ставится проблема метода изучения эмоций.

В 1872 г. Ч. Дарвин опубликовал книгу «Выражение эмоций у человека и животных», которая явилась поворотным пунктом в понимании связи биологических и психологических явлений, в частности, организма и эмоций. В ней было доказано, что эволюционный принцип применим не только к биофизическому, но и психолого-поведенческому развитию живого, что между поведением животного и человека непроходимой пропасти не существует. Дарвин показал, что во внешнем выражении разных эмоциональных состояний, в экспрессивно-телесных движениях много общего у антропоидов и слепорожденных детей. Эти наблюдения легли в основу теории эмоций, которая получила название эволюционной. Эмоции согласно этой теории появились в процессе эволюции живых существ как жизненно важные приспособительные механизмы, способствующие адаптации организма к условиям и ситуациям его жизни. Телесные изменения, сопровождающие различные эмоциональные состояния, в частности, связанные с соответствующими эмоциями движения, по Дарвину, есть не что иное, как рудименты реальных приспособительных реакций организма.

Идеи Ч. Дарвина были восприняты и развиты в другой теории, получившей в психологии широкую известность. Ее авторами явились У. Джемс и К. Ланге. Джемс считал, что определенные физические состояния характерны для разных эмоций — любопытства, восторга, страха, гнева и волнения. Соответствующие телесные изменения были названы органическими проявлениями эмоций. Именно органические изменения по теории Джемса–Ланге являются первопричинами эмоций. Отражаясь в голове человека через систему обратных связей, они порождают эмоциональное переживание соответствующей модальности. Сначала под действием внешних стимулов происходят характерные для эмоций изменения в организме и только затем — как их следствие — возникает сама эмоция.

Альтернативную точку зрения на соотношение органических и эмоциональных процессов предложил У. Кеннон. Он одним из первых отметил тот факт, что телесные изменения, наблюдаемые при возникновении разных эмоциональных состояний, весьма похожи друг на друга и по разнообразию недостаточны для того, чтобы вполне удовлетворительно объяснить качественные различия в высших эмоциональных переживаниях человека. Внутренние органы, с изменениями состояний которых Джемс и Ланге связывали возникновение эмоциональных состояний, кроме того, представляют собой довольно малочувствительные структуры, которые очень медленно приходят в состояние возбуждения. Эмоции же обычно возникают и развиваются довольно быстро.

Самым сильным контраргументом Кеннона к теории Джемса–Ланге оказался следующий: искусственно вызываемое прекращение поступления органических сигналов в головной мозг не предотвращает возникновение эмоций.

Психоорганическая теория эмоций (так условно можно назвать концепции Джемса–Ланге и Кеннона–Барда) получила дальнейшее развитие под влиянием элекгрофизиологических исследований мозга. На ее базе возникла активационная теория Линдсея–Хебба. Согласно этой теории эмоциональные состояния определяются влиянием ретикулярной формации нижней части ствола головного мозга. Эмоции возникают вследствие нарушения и восстановления равновесия в соответствующих структурах центральной нервной системы. Активационная теория базируется на следующих основных положениях:

  • Электроэнцефалографическая картина работы мозга, возникающая при эмоциях, является выражением так называемого «комплекса активации», связанного с деятельностью ретикулярной формации.

  • Работа ретикулярной формации определяет многие динамические параметры эмоциональных состояний: их силу, продолжительность, изменчивость и ряд других.

Вслед за теориями, объясняющими взаимосвязь эмоциональных и органических процессов, появились теории, описывающие влияние эмоций на психику и поведение человека. Эмоции, как оказалось, регулируют деятельность, обнаруживая вполне определенное на нее влияние в зависимости от характера и интенсивности эмоционального переживания. Д.О. Хеббу удалось экспериментальным путем получить кривую, выражающую зависимость между уровнем эмоционального возбуждения человека и успешностью его практической деятельности.

Для достижения наивысшего результата в деятельности нежелательны как слишком слабые, так и очень сильные эмоциональные возбуждения. Для каждого человека (а в целом и для всех людей) имеется оптимум эмоциональной возбудимости, обеспечивающий максимум эффективности в работе. Оптимальный уровень эмоционального возбуждения, в свою очередь, зависит от многих факторов: от особенностей выполняем мой деятельности, от условий, в которых она протекает, от индивидуальности включенного в нее человека и от многого другого. Слишком слабая эмоциональная возбужденность не обеспечивает должной мотивации деятельности, а слишком сильная разрушает ее, дезорганизует и делает практически неуправляемой.

У человека в динамике эмоциональных процессов и состояний не меньшую роль, чем органические и физические воздействия, играют когнитивно-психологические факторы (когнитивные означает относящиеся к знаниям). В связи с этим были предложены новые концепции, объясняющие эмоции у человека динамическими особенностями когнитивных процессов.

Одной из первых подобных теорий явилась теория когнитивного диссонанса Л. Фестингера. Согласно ей положительное эмоциональное переживание возникает у человека тогда, когда его ожидания подтверждаются, а когнитивные представления воплощаются в жизнь, т.е. когда реальные результаты деятельности соответствуют намеченным, согласуются с ними, или, что то же самое, находятся в консонансе. Отрицательные эмоции возникают и усиливаются в тех случаях, когда между ожидаемыми и действительными результатами деятельности имеется расхождение, несоответствие или диссонанс.

Субъективно состояние когнитивного диссонанса обычно переживается человеком как дискомфорт, и он стремится как можно скорее от него избавиться. Выход из состояния когнитивного диссонанса может быть двояким: или изменить когнитивные ожидания и планы таким образом, чтобы они соответствовали реально полученному результату, или попытаться получить новый результат, который бы согласовывался с прежними ожиданиями. В современной психологии теория когнитивного диссонанса нередко используется для того, чтобы объяснить поступки человека, его действия в различных социальных ситуациях. Эмоции же рассматриваются в качестве основного мотива соответствующих действий и поступков. Лежащим в их основе когнитивным факторам придается в детерминации поведения человека гораздо большая роль, чем органическим изменениям.

Доминирующая когнитивистская ориентация современных психологических исследований привела к тому, что в качестве змоциогенных факторов стали рассматривать также и сознательные оценки, которые человек дает ситуации. Полагают, что такие оценки непосредственно влияют на характер эмоционального переживания.

К тому, что было сказано об условиях и факторах возникновения эмоций и их динамики У. Джемсом, К Ланге, У. Кенноном, П. Бардом, Д. Хеббом и Л. Фестингером, свою лепту внес С. Шехтер. Он показал, что немалый вклад в эмоциональные процессы вносят память и мотивация человека. Концепция эмоций, предложенная С. Шехтером, получила название когнитивно-физиологической.

Согласно этой теории на возникшее эмоциональное состояние помимо воспринимаемых стимулов и порождаемых ими телесных изменений оказывают воздействие прошлый опыт человека и оценка им наличной ситуации с точки зрения актуальных для него интересов и потребностей. Косвенным подтверждением справедливости когнитивной теории эмоций является влияние на переживания человека словесных инструкций, а также той дополнительной эмоциогенной информации, которая предназначена для изменения оценки человеком возникшей ситуации.

В одном из экспериментов, направленном на доказательство высказанных положений когнитивной теории эмоций, людям давали в качестве «лекарства» физиологически нейтральный раствор в сопровождении различных инструкций. В одном случае им говорили о том, что данное «лекарство» должно будет вызвать у них состояние эйфории, в другом — состояние гнева. . После принятия соответствующего «лекарства» испытуемых через некоторое время, когда оно по инструкции должно было начать действовать, спрашивали, что они ощущают. Оказалось, что те эмоциональные переживания, о которых они рассказывали, соответствовали ожидаемым по данной им инструкции.

Было показано также, что характер и интенсивность эмоциональных переживаний человека в той или иной ситуации зависят от того, как их переживают другие, рядом находящиеся люди. Это значит, что эмоциональные состояния могут передаваться от человека к человеку, причем у человека в отличие от животных качество коммуницируемых эмоциональных переживаний зависит от его личного отношения к тому, кому он сопереживает.

1.2 Психология эмоций в концепции Л.С. Выготского

Л.С. Выготский не оставил завершенного учения об эмоциях. Вместе с тем в ряде его работ можно встретить довольно развернутые рассуждения по данной проблеме. Будучи собраны воедино, они демонстрируют достаточно полную картину представлений Выготского о природе и механизмах развития эмоций человека. В философском плане эти представления опираются на идеи Спинозы и, в частности, на заложенный им принцип единства аффекта и интеллекта. Предшественником Выготского в разработке этого принципа в психологической науке является Курт Левин. Основные положения подхода Выготского к проблеме эмоций сводятся к следующему.

  1. Эмоции развиваются. Исходя из этого, каждую эмоцию следует классифицировать не иначе, как с точки зрения ее развития.

  2. Существует связь между аффектом и интеллектом. Всякой ступени в развитии мышления соответствует своя ступень в развитии аффекта. Развитие мышления и эмоций берет начало из единого корня — аффективного действия младенца. Дальнейшее развитие аффекта идет: 1) по пути дифференциации эмоциональной сферы сознания, с последующей дифференциацией в рамках самой этой сферы; 2) в направлении изменения характера динамических процессов. И то, и другое напрямую связано с развитием мышления.

Так, если в раннем детстве поведение ребенка может быть охарактеризовано как «полевое», а сознание характеризуется единственном аффективного восприятия и действия, то основным симптомом кризиса 3-ех лет является нарушение единства аффекта и действия. Ребенок не действует непосредственно под влиянием аффекта, а поступает наперекор своей тенденции. По мере того, как наглядно-действенное мышление ребенка уступает место образному мышлению, развивается и аффективная сторона сознания. Это находит отражение прежде всего в обобщении внутренних процессов, что составляет один из существенных аспектов изменений в дошкольном возрасте. В этот период происходит обобщение чувств: возникает аффективное образование, относящееся к единичному аффекту как понятие к единичному восприятию. Наконец, в подростковом возрасте формирование мышления в понятиях приводит к более глубокому познанию и упорядочиванию мира собственных переживаний.

Другой аспект изменений в аффективной сфере человека связан с тем, что каждому уровню развития мышления соответствует определенный характер динамических процессов. Выготский указывает, что конкретному мышлению соответствует более костная и тугоподвижная динамика, абстрактному мышлению и воображению — более текучая и гибкая. В связи с вышесказанным становится объяснимым качественное своеобразие высших, или тонких эмоций. Дифференциация эмоций и более мягкий характер их протекания являются прямым следствием развития мышления.

  1. Наряду с влиянием мышления на аффект существует обратное влияние аффекта на мышление. Это проявляется, в частности, в том, что: 1) во всякой идее содержится в переработанном виде аффективное отношение человека к действительности, представленной в этой идее; 2) сама мысль возникает из мотивирующей сферы нашего сознания. По Выготскому, отношение мысли к слову есть живой процесс, «движение через целый ряд внутренних планов».

  2. В патологии (например, при шизофрении), как правило, имеет место не столько повреждение собственно интеллектуальных или эмоциональных аспектов сознания, сколько патологическое изменение их соотношения.

  3. Выготский выдвигает принцип активного участия эмоций в общем развитии сознания. Аффект не только оказывает влияние на развитие мышления и поведения ребенка, он является мощным стимулом, побуждающим ребенка к поиску «обходных путей развития» в случае наличия врожденного дефекта.

  4. Важную роль в развитии эмоциональной сферы человека играет деятельность. Деятельность может оказывать влияние опосредованно (в деятельности развивается в первую очередь мышление, что в свою очередь вызывает изменения в аффективной сфере) и непосредственно, как это происходит, например, в игровой деятельности ребенка.

  5. Развитие аффективной сферы подчиняется той же логике, что и развитие других психических функций. Развитие эмоций идет в направлении осознания.

  6. Всякая эмоция есть функция личности.

Представления Л.С. Выготского о природе эмоций и их развитии составляют неотъемлемую часть его конкретно-психологической теории сознания.

1.3 Информационная теория эмоций

Этот подход к проблеме эмоций принадлежит целиком павловскому направлению в изменении высшей нервной деятельности мозга.

Павлов, формулируя свою исследовательскую стратегию, утверждал, что, прежде всего, важно понять психологически, а потом уже переводить на физиологический язык. Он не отрицал психологии как познания внутреннего мира человека, но отстаивал абсолютные права естественнонаучной мысли всюду и до тех пор, пока она будет проявлять свою мощь.

Информационная теория эмоций – основанное И.П. Павловым учение о высшей нервной деятельности мозга. Оно не является ни традиционной физиологией мозга, ни психологией, поскольку представляет собой качественно новую область знания, базирующуюся на системном подходе к психике и поведению.

Суть подхода: охватить обе стороны психики – ее нейрофизиологические механизмы и отражательно-регуляторные функции, ее соотнесенность с потребностями организма (личности) и окружающим миром.

При изучении влияния эмоций на деятельность было продемонстрировано значение качества потребности, на базе которого возникает эмоциональное состояние. Чрезвычайно существенным здесь является вопрос о том, идет ли речь о потребности, инициирующей данную деятельность, или эмоцию порождает какой-либо посторонний мотив.

В своих трудах физиолог И.П. Павлов указывал на факторы, неразрывно связанные с вовлечением мозговых механизмов эмоций.

Это присущие организму потребности, влечения, отождествлявшиеся Павловым с врожденными (безусловными) рефлексами. Однако Павлов понимал, что многообразие человеческих эмоций не может быть сведено к врожденным (безусловным) рефлексам. Павлов открыл механизм, благодаря которому в процесс условно-рефлекторной деятельности (поведения) высших животных и человека вовлекается мозговой аппарат, ответственный за формирование и реализацию эмоций.

На основании опытов, посвященных явлению системности или динамической стереотипии в работе больших полушарий головного мозга, Павлов пришел к выводу, что под влиянием внешнего стереотипа повторяющихся воздействий в коре больших полушарий формируется устойчивая система внутренних процессов. По мнению Павлова, описанные процессы в больших полушариях отвечают тому, что мы субъективно в себе обыкновенно называем чувствами в общей форме положительных и отрицательных чувств и в огромном ряде оттенков и вариаций, благодаря или комбинированию их, или различной напряженности. Здесь чувство трудности и легкости, бодрости и усталости, удовлетворенности и огорчения, радости, торжества и отчаяния.

2. Значение эмоций в жизни человека

Эмоции — особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это так называемые «чистые» эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным, например, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оценивать выражения человеческого лица, определять по нему такие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление. Это, в частности, относится и к тем народам, которые вообще никогда не находились в контактах друг с другом.

Данный факт не только убедительно доказывает врожденный характер основных эмоций и их экспрессии на лице, но и наличие генотипически обусловленной способности к их пониманию у живых существ. Это, как мы уже видели, относится к общению живых существ не только одного вида друг с другом, но и разных видов между собой. Хорошо известно, что высшие животные и человек способны по выражению лица воспринимать и оценивать эмоциональные состояния друг друга.

Сравнительно недавно проведенные исследования показали, что антропоиды так же, как и человек, способны не только «читать» по лицу эмоциональные состояния своих сородичей, но и сопереживать им, испытывая, вероятно, при этом такие же эмоции, как и то животное, которому они сопереживают. В одном из экспериментов, где проверялась подобная гипотеза, человекообразная обезьяна вынуждена была наблюдать за тем, как на ее глазах наказывают другую обезьяну, которая при этом испытывала внешне ярко проявляемое состояние невроза. Впоследствии оказалось, что аналогичные физиологические функциональные изменения были обнаружены и в организме «наблюдателя» — той обезьяны, которая просто смотрела, как в ее присутствии наказывают другую. Однако врожденными являются далеко не все эмоционально-экспрессивные выражения. Некоторые из них, как было установлено, приобретаются прижизненно в результате обучения и воспитания. В первую очередь данный вывод относится к жестам как способу культурно обусловленного внешнего выражения эмоциональных состояний и аффективных отношений человека к чему-либо.

Жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции, утверждал знаменитый естествоиспытатель Ч. Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей. Эмоционально-выразительные движения человека — мимика, жесты, пантомимика — выполняют функцию общения, т.е. сообщения человеку информации о состоянии говорящего и его отношении к тому, что в данный момент происходит, а также функцию воздействия — оказания определенного влияния на того, кто является субъектом восприятия эмоционально-выразительных движений. Интерпретация таких движений воспринимающим человеком происходит на основании соотнесения движения с контекстом, в котором идет общение.

У высших животных, и особенно у человека, выразительные движения стали тонко дифференцированным языком, с помощью которого живые существа обмениваются информацией о своих состояниях и о том, что происходит вокруг. Это — экспрессивная и коммуникативная функции эмоций. Они же являются важнейшим фактором регуляции процессов познания.

Эмоции выступают как внутренний язык, как система сигналов, посредством которой субъект узнает о потребностной значимости происходящего. Особенность эмоций состоит в том, что они непосредственно отражают отношения между мотивами и реализацией отвечающей этим мотивам деятельности. Эмоции в деятельности человека выполняют функцию оценки ее хода и результатов. Они организуют деятельность, стимулируя » и направляя ее.

В критических условиях при неспособности субъекта найти быстрый и разумный выход из опасной ситуации возникает особый вид эмоциональных процессов — аффект. Одно из существенных проявлений аффекта состоит в том, что он, «навязывая субъекту стереотипные действия, представляет собой определенный закрепившийся в эволюции способ «аварийного» разрешения ситуаций: бегство, оцепенение, агрессию и т.п.».

На важную мобилизационную, интегративно-защитную poль эмоций в свое время указывал П.К.Анохин. Он писал: «Производя почти моментальную интеграцию (объединение в единое целое) всех функций организма, эмоции сами по себе и в первую очередь могут быть абсолютным сигналом полезного ил вредного воздействия на организм, часто даже раньше, чем определены локализация воздействий и конкретный механизм ответной реакции организма». Благодаря вовремя возникшей эмоции организм имеет возможность чрезвычайно выгодно npиспособиться к окружающим условиям. Он в состоянии быстро с большой скоростью отреагировать на внешнее воздействие не определив еще его тип, форму, другие частные конкретны параметры.

Эмоциональные ощущения биологически, в процессе эволюции закрепились как своеобразный способ поддержания жизненного процесса в его оптимальных границах и предупреждают о разрушающем характере недостатка или избытка каких- либо факторов.

Чем более сложно организовано живое существо, чем более высокую ступень на эволюционной лестнице оно занимает, тем богаче та гамма всевозможных эмоциональных состояний, которые оно способно переживать. Количество и качество потребностей человека в общем и целом соответствует числу и разнообразию характерных для него эмоциональных переживаний и чувств, причем чем выше потребность по своей социальной и нравственной значимости, тем возвышеннее связанное с ней чувство.

Самая старая по происхождению, простейшая и наиболее распространенная среди живых существ форма эмоциональных переживаний — это удовольствие, получаемое от удовлетворения органических потребностей, и неудовольствие, связанное с невозможностью это сделать при обострении соответствующей потребности. Практически все элементарные органические ощущения имеют свой эмоциональный тон. О тесной связи, которая существует между эмоциями и деятельностью организма, говорит тот факт, что всякое эмоциональное состояние сопровождается многими физиологическими изменениями организма. Попытки связать эти изменения со специфическими эмоциями предпринимались неоднократно и были направлены на то, чтобы доказать, что комплексы органических изменений, которые сопровождают различные субъективно переживаемые эмоциональные состояния, различны. Однако четко установить, какие из субъективно данных нам как неодинаковые эмоциональные переживания какими органическими изменениями сопровождаются, так и не удалось.

Это обстоятельство является существенным для понимания жизненной роли эмоций. Оно говорит о том, что наши субъективные переживания не являются непосредственным, прямым отражением собственных органических процессов. С особенностями переживаемых нами эмоциональных состояний связаны, вероятно, не столько сопровождающие их органические изменения, сколько возникающие при этом ощущения. Тем не менее, определенная зависимость между спецификой эмоциональных ощущений и органическими реакциями все же имеется. Она выражается в виде следующей, получившей экспериментальное подтверждение связи: чем ближе к центральной нервной системе расположен источник органических изменений, связанных с эмоциями, и чем меньше в нем чувствительных нервных окончаний, тем слабее возникающее при этом субъективное эмоциональное переживание. Кроме того, искусственное понижение органической чувствительности приводит к ослаблению силы эмоциональных переживаний.

Основные эмоциональные состояния, которые испытывает человек, делятся на собственно эмоции, чувства и аффекты. Эмоции и чувства предвосхищают процесс, направленный на удовлетворение потребности, имеют идеаторный характер и находятся как бы в начале его. Эмоции и чувства выражают смысл ситуации для человека с точки зрения актуальной в данный момент потребности, значение для ее удовлетворения предстоящего действия или деятельности. Эмоции могут вызываться как реальными, так и воображаемыми ситуациями. Они, как и чувства, воспринимаются человеком в качестве его собственных внутренних переживаний, передаются другим людям, сопереживаются. Эмоции относительно слабо проявляются во внешнем поведении, иногда извне вообще незаметны для постороннего лица, если человек умеет хорошо скрывать свои чувства. Они, сопровождая тот или иной поведенческий акт, даже не всегда осознаются, хотя всякое поведение, как мы выяснили, связано с эмоциями, поскольку направлено на удовлетворение потребности. Эмоциональный опыт человека обычно гораздо шире, чем опыт его индивидуальных переживаний. Чувства человека, напротив, внешне весьма заметны.

Эмоции и чувства — личностные образования. Они характеризуют человека социально-психологически. Подчеркивая собственно личностное значение эмоциональных процессов, В.К. Вилюнас пишет: «Эмоциональное событие может вызвать формирование новых эмоциональных отношений к различным обстоятельствам… Предметом любви-ненависти становится все, что познается субъектом как причина удовольствия-неудовольствия». Эмоции обычно следуют за актуализацией мотива и до рациональной оценки адекватности ему деятельности субъекта. Они есть непосредственное отражение, переживание сложившихся отношений, а не их рефлексия. Эмоции способны предвосхищать ситуации и события, которые реально еще не наступили, и возникают в связи с представлениями о пережитых ранее или воображаемых ситуациях.

Чувства же носят предметный характер, связываются с представлением или идеей о некотором объекте. Другая особенность чувств состоит в том, что они совершенствуются и, развиваясь, образуют ряд уровней, начиная от непосредственных чувств и кончая высшими чувствами, относящимися к духовным ценностям и идеалам.

Чувства носят исторический характер. Они различны у разных народов и могут по-разному выражаться в разные исторические эпохи у людей, принадлежащих к одним и тем же нациям и культурам. В индивидуальном развитии человека чувства играют важную социализирующую роль. Они выступают как значимый фактор в формировании личности, в особенности ее мотивационной сферы. На базе положительных эмоциональных переживаний типа чувств появляются и закрепляются потребности и интересы человека.

Чувства — продукт культурно-исторического развития человека. Они связаны с определенными предметами, видами деятельности и людьми, окружающими человека. Чувства выполняют в жизни и деятельности человека, в его общении с окружающими людьми мотивирующую роль. В отношении окружающего его мира человек стремится действовать так, чтобы подкрепить и усилить свои положительные чувства. Они у него всегда связаны с работой сознания, могут произвольно регулироваться.

Аффекты — это особо выраженные эмоциональные состояния, сопровождаемые видимыми изменениями в поведении человека, который их испытывает. Аффект не предшествует поведению, а как бы сдвинут на его конец. Это реакция, которая возникает в результате уже совершенного действия или поступка и выражает собой его субъективную эмоциональную окраску с точки зрения того, в какой степени в итоге совершения данного поступка удалось достичь поставленной цели, удовлетворить стимулировавшую его потребность. Аффекты способствуют формированию в восприятии так называемых аффективных комплексов, выражающих собой целостность восприятия определенных ситуаций. Развитие аффекта подчиняется следующему закону: чем более сильным является исходный мотивационный стимул поведения и чем больше усилий пришлось затратить на то, чтобы его реализовать, чем меньше итог, полученный в результате всего этого, тем сильнее возникающий аффект. В отличие от эмоций и чувств аффекты протекают бурно, быстро, сопровождаются резко выраженными органическими изменениями и двигательными реакциями.

Аффекты, как правило, препятствуют нормальной организации поведения, его разумности. Они способны оставлять сильные и устойчивые следы в долговременной памяти. В отличие от аффектов работа эмоций и чувств связана по преимуществу с кратковременной и оперативной памятью. Эмоциональная напряженность, накапливаемая в результате возникновения аффекгогенных ситуаций, может суммироваться и рано или поздно, если ей вовремя не дать выхода, привести к сильной и бурной эмоциональной разрядке, которая, снимая напряжение, часто влечет за собой ощущение усталости, подавленности, депрессии.

Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и, на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска» при появлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Страсть — еще один вид сложных, качественно своеобразных и встречающихся только у человека эмоциональных состояний. Страсть представляет собой сплав эмоций, мотивов и чувств, сконцентрированных вокруг определенного вида деятельности или предмета. Объектом страсти может стать человек.

Мы описали основные виды качественно своеобразных эмоциональных процессов и состояний, выполняющих различную роль в регуляции деятельности и общения человека с окружающими людьми. Каждый из описанных видов эмоций внутри себя имеет подвиды, а они, в свою очередь, могут оцениваться по разным параметрам — например, по следующим: интенсивности, продолжительности, глубине, осознанности, происхождению, условиям возникновения и исчезновения, воздействию на организм, динамике развития, направленности (на себя, на других, на мир, на прошлое, настоящее или будущее), по способу их выражения во внешнем поведении (экспрессии) и по нейрофизиологической основе.

Кроме качественного описания и соответствующей классификации эмоциональных состояний, представленной выше, в истории психологических исследований предпринимались также попытки их объединения по общим признакам в более компактную систему.

Эмоции отличаются по многим параметрам: по модальности (качеству), по интенсивности, продолжительности, осознанности, глубине, генетическому источнику, сложности, условиям возникновения, выполняемым функциям, воздействию на организм. По последнему из названных параметров эмоции делят на стенические и астенические. Первые активизируют организм, поднимают настроение, а вторые — расслабляют, подавляют. Кроме того, эмоции делят на низшие и высшие, а также по объектам, с которыми они связаны (предметы, события, люди и т.д.).

3. Эмоции и личность

Эмоции, какими бы разными они ни казались, неотделимы от личности. То, что радует человека, что его интересует, по­вергает в уныние, волнует; что представляется ему смешным, более всего характеризует его сущность, его характер, индиви­дуальность.

С.Л.Рубинштейн считал, что в эмоциональных проявлениях личности можно выделить три сферы: ее органическую жизнь, ее интересы материального порядка и ее духовные, нравственные потребности. Он обозначил их соответственно как органиче­скую (аффективно-эмоциональную) чувствительность, предмет­ные чувства и обобщенные мировоззренческие чувства. К аф­фективно-эмоциональной чувствительности относятся, по его мнению, элементарные удовольствия и неудовольствия, преиму­щественно связанные с удовлетворением органических потреб­ностей. Предметные чувства связаны с обладанием определен­ными предметами и занятиями отдельными видами деятельности. Эти чувства соответственно их предметам подразделяются на материальные, интеллектуальные и эстетические. Они проявля­ются в восхищении одними предметами, людьми и видами дея­тельности и в отвращении к другим. Мировоззренческие чувст­ва связаны с моралью и отношениями человека к миру, людям, социальным событиям, нравственным категориям и ценностям.

Эмоции человека прежде всего связаны с его потребностя­ми. Они отражают состояние, процесс и результат удовлетворе­ния потребности. Эту мысль неоднократно подчеркивали прак­тически все без исключения исследователи эмоций, независи­мо от того, каких теорий они придерживались. По эмоциям, считали они, можно определенно судить о том, что в данный момент времени волнует человека, т.е. о том, какие потребно­сти и интересы являются для него актуальными.

Люди как личности в эмоциональном плане отличаются друг от друга по многим параметрам: эмоциональной возбудимости, длительности и устойчивости возникающих у них эмоциональ­ных переживаний, доминированию положительных (стенических) или отрицательных (астенических) эмоций. Но более все­го эмоциональная сфера развитых личностей различается по силе и глубине чувств, а также по их содержанию и предметной отнесенности. Это обстоятельство, в частности, используется психологами при конструировании тестов, предназначенных для изучения личности. По характеру эмоций, которые у человека вызывают представленные в тестах ситуации и предметы, со­бытия и люди, судят об их личностных качествах.

Экспериментальным путем было установлено, что на возни­кающие эмоции большое влияние оказывают не только сопро­вождающие их вегетативные реакции, но и внушение — при­страстная, субъективная интерпретация вероятных последствий воздействия на эмоции данного стимула. Через психологиче­ский настрой, когнитивный фактор оказалось возможным в ши­роких пределах манипулировать эмоциональными состояниями людей. Это лежит в основе разнообразных систем психоте­рапевтических воздействий, распространившихся в нашей стране за последние годы (к сожалению, большинство из них научно не обоснованы и с медицинской точки зрения не проверены).

Вопрос о связи эмоций и мотивации (эмоциональных пере­живаний и системы актуальных потребностей человека) пред­ставляется не таким простым, каким может показаться на пер­вый взгляд. С одной стороны, простейшие виды эмоциональ­ных переживаний вряд ли обладают для человека выраженной мотивирующей силой. Они или непосредственно не влияют на поведение, не делают его целенаправленным, или вовсе его дез­организуют (аффекты и стрессы). С другой стороны, такие эмо­ции, как чувства, настроения, страсти, мотивируют поведение, не только активизируя его, но направляя и поддерживая. Эмо­ция, выраженная в чувстве, желании, влечении или страсти, несомненно содержит в себе побуждение к деятельности.

Второй существенный момент, связанный с личностным ас­пектом эмоций, заключается в том, что сама система и динами­ка типичных эмоций характеризует человека как личность. Осо­бое значение для такой характеристики имеет описание чувств, типичных для человека. Чувства одновременно содержат в себе и выражают отношение и побуждение человека, причем то и другое в глубоком человеческом чувстве обычно слито. Высшие чувства, кроме того, несут в себе нравственное начало.

Одним из таких чувств является совесть. Она связана с нрав­ственной устойчивостью человека, его принятием на себя мо­ральных обязательств перед другими людьми и неукоснитель­ным следованием им. Совестливый человек всегда последова­телен и устойчив в своем поведении, всегда соотносит свои по­ступки и решения с духовными целями и ценностями, глубоко переживая случаи отклонения от них не только в собственном поведении, но и в действиях других людей. Такому человеку обычно стыдно за других людей, если они себя ведут непоря­дочно. Увы, ситуация в нашей стране, когда создавался данный учебник, такова, что бездуховность реальных человеческих от­ношений по причине многолетних отклонений в нравственно­сти, связанных с расхождениями в господствующей идеологии и реальном поведении тех, кто ее пропагандировал, стала нор­мой повседневной жизни.

Эмоции человека проявляются во всех видах человеческой деятельности и особенно в художественном творчестве. Собст­венная эмоциональная сфера художника отражается в выборе сюжетов, в манере письма, в способе разработки избранных тем и сюжетов. Все это вместе взятое составляет индивидуальное своеобразие художника.

Эмоции входят во многие психологически сложные состоя­ния человека, выступая как их органическая часть. Такими ком­плексными состояниями, включающими мышление, отноше­ние и эмоции, являются юмор, ирония, сатира и сарказм, кото­рые также можно трактовать как виды творчества, если они приобретают художественную форму. Юмор — это эмоциональ­ное проявление такого отношения к чему-либо или к кому-либо, которое несет в себе сочетание смешного и доброго. Это смех над тем, что любишь, способ проявления симпатии, при­влечения внимания, создания хорошего настроения. Ирония — это сочетание смеха и неуважительного отношения, чаще всего пренебрежительного. Такое отношение, однако, еще нельзя на­звать недобрым или злым. Сатира представляет собой обличе­ние, определенно содержащее осуждение объекта. В сатире он, как правило, представляется в неприглядном виде. Недоброе, злое более всего проявляется в сарказме, который представляет собой прямую издевку, насмешку над объектом.

Кроме перечисленных сложных состояний и чувств, следует назвать еще трагизм. Это эмоциональное состояние, возника­ющее при столкновении сил добра и зла и победе зла над добром.

Последнее особое человеческое чувство, которое характеризу­ет его как личность, — это любовь. Насто­ящая любовь, по его мнению, и представляет собой вступление во взаимоотношения с другим человеком как духовным существом. Любовь является вхождением в непосредственные отношения с личностью любимого, с его своеобразием и неповторимостью.

Человек, который любит по-настоящему, меньше всего заду­мывается о каких-то психических или физических характеристи­ках любимого. Он задумывается в основном о том, чем данный человек является для него в своей индивидуальной неповторимо­сти. Этот человек для любящего никем не может быть замещен, каким бы совершенным сам по себе этот «дубликат» ни был.

Настоящая любовь представляет собой духовную связь одно­го человека с другим подобным ему существом. Она не сводит­ся к физической сексуальности и психологической чувственно­сти. Для того, кто любит по-настоящему, психоорганические связи остаются лишь формой выражения духовного начала, фор­мой выражения именно любви с присущим человеку человече­ским достоинством.

Развиваются ли эмоции и чувства в течение жизни человека? Есть две разные точки зрения на этот вопрос. Одна утверждает, что эмоции не могут развиваться, поскольку они связаны с функ­ционированием организма и с такими его особенностями, ко­торые являются врожденными. Другая точка зрения выражает противоположное мнение — о том, что эмоциональная сфера человека, как и многие другие присущие ему психологические явления, развивается.

На самом деле эти позиции вполне совместимы друг с другом и неразрешимых противоречий между ними нет. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно связать каждую из представленных точек зрения с разными классами эмоциональных явлений. Эле­ментарные эмоции, выступающие как субъективные проявления органических состояний, действительно изменяются мало. Не слу­чайно эмоциональность относят к числу врожденных и жизнен­но устойчивых личностных характеристик человека.

Но уже в отношении аффектов и тем более чувств такое ут­верждение неверно. Все связываемые с ними качества говорят о том, что эти эмоции развиваются. Человек, кроме того, в со­стоянии сдерживать естественные проявления аффектов и, сле­довательно, вполне обучаем и в этом плане. Аффект, например, может быть подавлен сознательным усилием воли, его энергия может быть переключена на другое, более полезное дело.

Совершенствование высших эмоций и чувств означает лич­ностное развитие их обладателя. Такое развитие может идти в нескольких направлениях. Во-первых, в направлении, связан­ном с включением в сферу эмоциональных переживаний чело­века новых объектов, предметов, событий, людей. Во-вторых, по линии повышения уровня сознательного, волевого управле­ния и контроля своих чувств со стороны человека. В-третьих, в направлении постепенного включения в нравственную регуля­цию более высоких ценностей и норм: совести, порядочности, долга, ответственности и т.п.

Заключение

Итак, мы рассмотрели роль эмоций в жизни человека, подведем основные выводы:

Многочисленными физиологическими изменениями в организме сопровождается всякое эмоциональное состояние. На протяжении истории развития данной области психологических знаний не раз предпринимались попытки связать физиологические изменения в организме с теми или иными эмоциями и показать, что комплексы органических признаков, сопровождающие различные эмоциональные процессы, действительно различны.

Васильев И.А. в статье «Гуманитарная и естественнонаучная парадигмы в исследованиях эмоций» критикуется естественнонаучный подход к изучению эмоций. Формулируется проблема выделения связей и отношений, доказательства их существования или нет. Ставится проблема метода изучения эмоций.

В 1872 г. Ч. Дарвин опубликовал книгу «Выражение эмоций у человека и животных», которая явилась поворотным пунктом в понимании связи биологических и психологических явлений, в частности, организма и эмоций. В ней было доказано, что эволюционный принцип применим не только к биофизическому, но и психолого-поведенческому развитию живого, что между поведением животного и человека непроходимой пропасти не существует. Дарвин показал, что во внешнем выражении разных эмоциональных состояний, в экспрессивно-телесных движениях много общего у антропоидов и слепорожденных детей. Эти наблюдения легли в основу теории эмоций, которая получила название эволюционной. Эмоции согласно этой теории появились в процессе эволюции живых существ как жизненно важные приспособительные механизмы, способствующие адаптации организма к условиям и ситуациям его жизни.

Психоорганическая теория эмоций (так условно можно назвать концепции Джемса–Ланге и Кеннона–Барда) получила дальнейшее развитие под влиянием элекгрофизиологических исследований мозга.

Л.С. Выготский не оставил завершенного учения об эмоциях. Вместе с тем в ряде его работ можно встретить довольно развернутые рассуждения по данной проблеме. Будучи собраны воедино, они демонстрируют достаточно полную картину представлений Выготского о природе и механизмах развития эмоций человека. В философском плане эти представления опираются на идеи Спинозы и, в частности, на заложенный им принцип единства аффекта и интеллекта. Предшественником Выготского в разработке этого принципа в психологической науке является Курт Левин. Основные положения подхода Выготского к проблеме эмоций сводятся к следующему.

  1. Эмоции развиваются. Исходя из этого, каждую эмоцию следует классифицировать не иначе, как с точки зрения ее развития.

  2. Существует связь между аффектом и интеллектом. Всякой ступени в развитии мышления соответствует своя ступень в развитии аффекта. Развитие мышления и эмоций берет начало из единого корня — аффективного действия младенца. Дальнейшее развитие аффекта идет: 1) по пути дифференциации эмоциональной сферы сознания, с последующей дифференциацией в рамках самой этой сферы; 2) в направлении изменения характера динамических процессов. И то, и другое напрямую связано с развитием мышления.

Жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции, утверждал знаменитый естествоиспытатель Ч. Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей. Эмоционально-выразительные движения человека — мимика, жесты, пантомимика — выполняют функцию общения, т.е. сообщения человеку информации о состоянии говорящего и его отношении к тому, что в данный момент происходит, а также функцию воздействия — оказания определенного влияния на того, кто является субъектом восприятия эмоционально-выразительных движений. Интерпретация таких движений воспринимающим человеком происходит на основании соотнесения движения с контекстом, в котором идет общение.

Эмоции выступают как внутренний язык, как система сигналов, посредством которой субъект узнает о потребностной значимости происходящего. Особенность эмоций состоит в том, что они непосредственно отражают отношения между мотивами и реализацией отвечающей этим мотивам деятельности. Эмоции в деятельности человека выполняют функцию оценки ее хода и результатов. Они организуют деятельность, стимулируя и направляя ее.

У человека главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным, например, является тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оце­нивать выражения человеческого лица, определять по нему та кие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, страх, отвращение, удивление. Это, в частности, относится и к тем народам, которые вообще никогда не находились в контактах друг с другом.

Эмоции и чувства — личностные образования. Они характеризуют человека социально-психологически.

Таким образом, прямого соответствия между чувствами и эмоциями нет: одна и та же эмоция может выражать разные чувства, и одно и то же чувство может выражаться в разных эмоциях. Не проявляя внешне эмоций, человек скрывает от других и свои чувства.

Библиографический список

  1. Анохин П.К. Эмоции // Психология эмоций. — М., 1984. — С. 173.

  2. Бажин Е.Ф., Корнеева Т.В., Эткинд А.М. Исследование образного уровня восприятия. // Психологический журнал. — 1981. Т-2. № 4. – С. 24 – 29.

  3. Васильев И.А. Роль интеллектуальных эмоций в регуляции мыслительной деятельности // Психологический журнал. — 1998. — №4, С. 49-60.

  4. Васильев И.А. Гуманитарная и естественнонаучная парадигмы в исследованиях эмоций. // Психологический журнал. – 1992. — № 6. – С. 80.

  5. Вилюнас В.К. Основные проблемы психологической теории эмоций // Психология эмоций М. – 1984. — С. 14.

  6. Выготский Л.С. Эмоции и ее роль в психическом развитии ребенка. // Вопросы психологии. – 1986. — № 6 — С. 62-76.

  7. Выготский Л.С. Проблема эмоций. // Вопросы психологии. – 1985. — №3. – С. 17 – 18.

  8. Горбатков А.А. Позитивные и негативные эмоции: Взаимосвязь и ее зависимость от уровня субъективного развития индивида// Психологический журнал. — 2001. — Т.22. — №1. — С.61-71.

  9. Горбатков А.А. Позитивные и негативные эмоции взаимосвязь и ее зависимость от уровня субъективного развития индивида. // Вопросы психологии. – 1986. — №1. – С. 61-71.

  10. Данилова А.Г., Матвеева Л.В. Особенности восприятия телевизионной рекламы, выполненной в различных культурных традициях. // Вопросы психологии. – 1989. — №4. – С. 98-106.

  11. Дарвин Ч. Выражение эмоций у человека и животных // Хрестоматия по психологии / Под ред. Петровского А.В. – М.: Просвещение, 1987. – С. 287-292.

  12. Леонтъев А.И. Потребности, мотивы, эмоции // Психология эмоций — М., 1984. – С. 78.

  13. Сидорова О.А., Симонов П.В., Цветкова Л.С. Методики изучения восприятия признаков эмоционального состояния. // Журнал Высшей нервной деятельности им. И.П. Павлова. – 1978. — Т-28. — №2. – С. 7 –12.

  14. Ротенберг – Ойзерман Е.Т. О некоторых направлениях в исследовании восприятия. // Психологический журнал. – 1984. — Т-1. — №2. – С. 161-166.

  15. Додонов Б.И. Классификация эмоций при исследовании эмоциональной направленности личности. // Вопросы психологии. – 1975. — №6. – С. 21-34.

различий в уровне эмоционального возбуждения между Востоком и Западом

Integr Med Res. 2016 июн; 5 (2): 105–109.

Кафедра психотерапии, Школа медсестер и общественного здравоохранения, Университет Кюнгил, Тэгу, Корея

Кафедра психотерапии, Школа медсестер и общественного здравоохранения, Университет Кюнгил, 50, Гамасил-гил, Хаянг-Ып, Кёнсан-си , Кёнсан-Пукто, Тэгу 38428, Корея. [email protected]

Поступило 17.01.2016; Пересмотрено 13 марта 2016 г .; Принята в печать 15 марта 2016 г.

Авторские права © 2016 Корейский институт восточной медицины. Опубликовано Elsevier.

Это статья в открытом доступе под лицензией CC BY-NC-ND (http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Вопрос о том, являются ли эмоции универсальными или социальными, постоянно возникает в истории изучения эмоций среди психологов. Некоторые исследователи рассматривают эмоции как универсальную конструкцию, и что большая часть эмоционального опыта имеет биологическую основу.Однако эмоции не только биологически детерминированы, но и находятся под влиянием окружающей среды. Таким образом, культурные различия существуют в некоторых аспектах эмоций, и одним из таких важных аспектов эмоций является уровень эмоционального возбуждения. Все аффективные состояния систематически представлены как два биполярных измерения: валентность и возбуждение. Было обнаружено, что уровень возбуждения настоящих и идеальных эмоций имеет межкультурные различия. В западной или индивидуалистической культуре эмоции сильного возбуждения ценятся и поощряются больше, чем эмоции низкого возбуждения.Более того, жители Запада испытывают эмоции сильного возбуждения больше, чем эмоции низкого возбуждения. Напротив, в восточной или коллективистской культуре эмоции низкого возбуждения ценятся больше, чем эмоции высокого возбуждения. Более того, люди на Востоке действительно испытывают и предпочитают испытывать эмоции низкого возбуждения больше, чем эмоции высокого возбуждения. Обсуждаются также механизм этих межкультурных различий и их последствия.

Ключевые слова: коллективистская культура, культурные различия, уровень эмоционального возбуждения, индивидуалистическая культура

1.Введение

Являются ли эмоции универсальными или социальными, — это постоянный вопрос в истории изучения эмоций среди психологов.1, 2, 3 Некоторые исследователи рассматривают эмоции как универсальную конструкцию и что большая часть эмоционального опыта имеет биологическую основу4, 5 Экман6 утверждал, что эмоции в основе своей генетически детерминированы, поэтому выражения отдельных эмоций на лице интерпретируются одинаково в большинстве культур и наций. Кроме того, похожие эмоции испытываются в одинаковых ситуациях в разных культурах.В исследовании, проведенном Мацумото и его коллегами, 7 японских и американских участников сообщили, что испытывали счастье, удовольствие, грусть и гнев в аналогичных ситуациях. Другими словами, люди испытывали положительные эмоции, когда они находились в положительных предшествующих ситуациях (например, встреча с друзьями или достижениями), но отрицательные эмоции, когда они сталкивались с отрицательными предшествующими событиями (например, дорожное движение или несправедливость), независимо от культуры.

Однако культура также по-разному влияет на эмоции. Культура ограничивает то, как эмоции ощущаются и выражаются в данном культурном контексте.Он формирует то, как люди должны себя чувствовать в определенных ситуациях, и то, как люди должны выражать свои эмоции52. В большом количестве исследований 3, 8, 9 было показано, что некоторые аспекты эмоций отличаются в культурном отношении, потому что эмоции не только биологические. определяется, но также находится под влиянием окружающей среды, социальных или культурных ситуаций10. Роль культуры в эмоциональном переживании также подчеркивается в социологических теориях. Например, Шотт53 утверждал, что для того, чтобы испытать эмоции, люди сначала испытывают физиологическое возбуждение, а затем называют это возбуждение эмоцией.В этом процессе используются культурно определенные и предоставленные эмоциональные слова. Другими примерами эмоциональных аспектов, которые имеют культурные различия, являются способы выражения эмоций, 11 способов выражения лица и распознавания эмоций, 9 природа обычно переживаемых эмоций, 7, 12, 13 и оценка аффекта14

2. Индивидуалист и коллективизм культур

Были изучены и описаны культурные различия в различных аспектах эмоций. Итак, что такое культура и как она определяется? В кросс-культурной психологии культура называется «общими элементами, которые обеспечивают стандарты восприятия, веры, оценки, общения и действий среди тех, кто разделяет язык, исторический период и географическое положение» (стр.408) »15. С тех пор, как Маркус и Китайма8 опубликовали монументальную статью о сравнении личности между Западом (например, Америкой) и Востоком (например, Японией), большинство кросс-культурных исследований сравнивали западную и восточную культуры16. обычно указывает на культуру стран Восточной Азии, таких как Корея, Япония и Китай. Западная культура включает культуру стран Северной Америки и Западной Европы.

Маркус и Китайма8 ввели термин «самооценка» для установления различий между двумя культурами.Западные люди считают себя независимыми и отделенными от других людей. Это называется независимым самоконструируемым . Те, кто придерживается независимого самоконструирования, считают, что основной единицей общества является индивид, а группы существуют, чтобы способствовать его благополучию.17 По этой причине западная культура идентифицируется как индивидуалистическая культура.16 В индивидуалистической культуре важна индивидуальная уникальность. . Людей поощряют выражать свои внутренние состояния или чувства и влиять на других людей.18

Напротив, жители Востока считают себя фундаментально связанным с другими и взаимозависимыми. Это называется взаимозависимым самоконструированием . Для тех, кто построил себя на взаимозависимости, стержневой ячейкой общества является группа. Кроме того, люди должны приспосабливаться к группе, чтобы поддерживать гармонию в обществе.17 По этой причине восточная культура определяется как коллективистская культура.16 В коллективистской культурной атмосфере люди пытаются изменить себя, а не влиять на других, чтобы они вписывались в группы. они в.18 Хотя как в индивидуалистической, так и в коллективистской культурах, у всех индивидов есть как независимые, так и взаимозависимые самооценки 8, 19, 20, каждая культура обычно поощряет более решительно развивать свою продвигаемую самоконструкцию, чем другая16

3. Два- размерная структура эмоции: валентность и возбуждение

Майерс58 утверждал, что «физиологическое возбуждение, выразительное поведение и сознательный опыт» являются фундаментальными элементами эмоции (стр. 500). Другими словами, эмоциональное возбуждение — одна из важнейших тем исследований в психологической литературе.В соответствии с этим, одним из многих исследованных аспектов эмоций, который показывает культурные различия, является уровень эмоционального возбуждения. Аффективные состояния (то есть эмоции, настроение и чувства) структурированы в двух фундаментальных измерениях: валентность и уровень возбуждения.21, 22, 23 Рассел 24 предложил циркумплексную модель аффекта . Окружная модель аффекта предполагает, что все эмоции являются продуктом двух независимых нейрофизиологических систем.25 Другими словами, аффективные состояния систематически организованы и представлены как два биполярных измерения: удовольствие-неудовольствие (или валентность) и степень возбуждения.Измерение степени возбуждения, которое также называется активацией-дезактивацией26 или вовлечением-разъединением, 24 относится к восприятию физиологического уровня активации во время аффективного опыта.21, 27 Другими словами, высокое аффективное возбуждение можно понимать как активацию. автономной нервной системы.55 Литература показывает, что и эмоциональная валентность, и возбуждение влияют на мозговую активность28, 29 и когнитивное поведение, такое как принятие решений и память56. возбуждение.С тех пор эта двухфакторная структура эмоции была неоднократно продемонстрирована многими исследованиями с использованием различных методов.30 Было также доказано, что эта двумерная структура эмоции проявляется во многих разных странах и культурах24, 30, 31, 32 In Другими словами, валентность и возбуждение могут составлять все эмоциональные состояния33. перечисляет эмоции высокого и низкого возбуждения, как классифицировано в предыдущей литературе.

Таблица 1

Список эмоций высокого и низкого возбуждения

Исследования Эмоции высокого возбуждения Эмоции низкого возбуждения
Рассел (1980) 24 Испуганный, встревоженный, сердитый, раздраженный, возбужденный, удивленный, восхищенный, огорченный, возбужденный, расстроенный, радостный, счастливый, напряженный Спокойный, скучающий, спокойный, довольный, подавленный, обвисший, мрачный, несчастный, довольный, расслабленный, грустный, довольный, безмятежный, сонный, усталый
Фельдман (1993) 51 Напуганный, восторженный, нервный, бодрый Спокойный, расслабленный, сонный, вялый
Цай (2007) 36 Восторженный, восторженный, возбужденный, пугающий, враждебный, нервный Спокойный, унылый, умиротворенный, расслабленный, сонный, вялый
Suh & Koo (2011) 32 Раздраженный, радостный Беспомощный, мирный

Эмоции с разным уровнем возбуждения els имеют разные цели или функции.34 Рассел26 утверждал, что эмоции сильного возбуждения — это возбужденные состояния, которые подготавливают к действию. Эти эмоции соответствуют ситуациям, когда требуется мобилизация и энергия. Когда вызывается сильная эмоция возбуждения, процесс принятия решений становится сфокусированным и упрощенным.26 Более того, известно, что сильные эмоции возбуждения, такие как радость или гнев, различными способами усиливают нервную систему35. или отдых.26

4. Культурные различия в уровне эмоционального возбуждения

Постоянно обнаруживались межкультурные различия в уровне эмоционального возбуждения.Западная культура связана с эмоциями сильного возбуждения, тогда как восточная культура связана с эмоциями низкого возбуждения. Эти культурные различия объясняются отличительными чертами индивидуалистической и коллективистской культур. В западной культуре люди пытаются влиять на других8. Для этой цели идеальными и эффективными являются эмоции сильного возбуждения18. Напротив, в восточной культуре желательно приспосабливаться к другим людям и соответствовать им. работают лучше, чем эмоции сильного возбуждения.18

Фактически, с точки зрения положительно валентных эмоций, уровень возбуждения идеального аффекта различается в зависимости от культуры. Идеальный аффект, или «аффективное состояние, которое люди в идеале хотят испытывать» (стр. 243), важны, потому что у людей есть мотивация вести себя определенным образом, чтобы они чувствовали эмоции, которые они хотят испытать36. Следовательно, люди в определенной культуре склонны к испытать эмоциональное состояние, которое считается идеальным в их культуре. Цай36 утверждал, что жители Запада ценят эмоции сильного возбуждения больше, чем жители Востока, поэтому они поощряют действия, вызывающие сильные эмоции возбуждения.Фактически, американцы, по сравнению с выходцами из Восточной Азии, как сообщается, предпочитают эмоциональные состояния сильного возбуждения, такие как возбуждение37 или энтузиазм38. Даже дети Запада узнают из сборников рассказов, что эмоции высокого возбуждения являются идеальными, а для детей Востока верно обратное. .39 Представление о счастье также различается по уровню возбуждения в зависимости от культуры. Лу и Гилмор40 провели кросс-культурное исследование концепции счастья; они обнаружили, что американская концепция счастья делает упор на приподнятом настроении, тогда как китайская концепция счастья делает упор на торжественности и сдержанности.Это означает, что в Америке положительные эмоциональные состояния с высоким возбуждением считаются счастьем, желательным состоянием. Напротив, в Китае положительные эмоциональные состояния с низким уровнем возбуждения считаются счастьем. Это было воспроизведено в другом исследовании. Учида и Китайма57 показали, что японцы концептуализируют счастье как переживание положительных эмоций низкого возбуждения, а не положительных эмоций высокого возбуждения, и для американцев все было наоборот.

Из-за культурных различий в нормах об уровне эмоционального возбуждения также возникают различия в фактических уровнях возбуждения эмоционального опыта.Фактически, Касен и Ли41 провели кросс-культурное исследование, сравнивая кавказцев и азиатов. Исследователи использовали шкалу возбуждения, состоящую из четырех биполярных пунктов, которые состоят из эмоциональных прилагательных, представляющих разные уровни возбуждения. Пункты эмоций на шкале возбуждения были стимулированными – расслабленными (обратными), спокойными – возбужденными, бешеными – вялыми (обратными) и невозбужденными – возбужденными. Результат показал, что европейцы с большей вероятностью находились в эмоциональных состояниях высокого возбуждения (то есть возбужденных, возбужденных, бешеных и возбужденных), чем азиаты, тогда как азиаты с большей вероятностью были в эмоциональных состояниях низкого возбуждения (т.э., расслабленный, спокойный, вялый и невозбужденный). Кроме того, Цай и его коллеги42 сообщили, что чем ближе участники к американской, а не к китайской культурной ориентации, тем выше уровень их сердечно-сосудистого возбуждения во время межличностных задач.

Еще один пример различия реальных уровней возбуждения эмоциональных переживаний между индивидуалистической и коллективистской культурами можно найти в исследовании шкалы эмоций. Шкалы аффектов, измеряющие положительные и отрицательные эмоциональные переживания, разработанные в Америке, состоят в основном из эмоций сильного возбуждения.Это связано с тем, что элементы шкалы эмоций выбираются на основе эмоционального опыта людей их собственного культурного происхождения. Это говорит о том, что американцы испытывают эмоции сильного возбуждения больше, чем эмоции низкого возбуждения.32 Например, одна из наиболее широко используемых шкал эмоций, шкала положительных и отрицательных аффектов, была разработана американскими исследователями.43 Элементы эмоций в шкале положительных и отрицательных аффектов. склонны к сильным эмоциям возбуждения, таким как энтузиазм, активация и возбуждение.

Кроме того, культурные различия обнаруживаются также в физиологических и поведенческих аспектах эмоций. Исследования, проведенные Scherer et al54, показали, что японские участники, по сравнению с американскими и европейскими участниками, сообщали о значительно меньшем количестве физиологических симптомов. Мескита и Фриджда2 предположили, что одно из возможных объяснений состоит в том, что их физиологические реакции на эмоции на самом деле различны. Кроме того, поведение, соответствующее уровню эмоционального возбуждения, различается в зависимости от культуры.Жители Запада предпочитают заниматься более активными видами спорта, чем жители Востока, чтобы вызвать сильные эмоции возбуждения.44 Более того, родители побуждают своих детей заниматься деятельностью, которая может вызвать ценные эмоции в культуре. Например, сообщается, что западные матери поощряют своих детей играть в игры, повышающие уровень эмоционального возбуждения.45 Таким образом, культурные различия в уровне эмоционального возбуждения проявляются в относительно молодом возрасте39.

Поддержка культурных различий в уровне эмоционального возбуждения. также были обнаружены в ценностных исследованиях.Согласно Шварцу 46, индивидуализм и независимое самоконструирование тесно связаны с ценностями стимуляции и . Люди, которые имеют сильные стимулирующие ценности, мотивированы жить интересной и разнообразной жизнью, а также стремиться к новизне и вызовам в жизни. Поведение, связанное с этими целями, может вызывать сильные эмоции возбуждения. Таким образом, исследование Шварца46 косвенно подтверждает, что эмоции сильного возбуждения чаще встречаются в западной культуре, чем в восточной. Это также согласуется с тем фактом, что импульсивность и стремление к ощущениям, которые тесно связаны с эмоциональным возбуждением, 47 также более глубоки в индивидуалистических странах, чем в коллективистских странах.41

Тот факт, что азиатские культурные нормы не поощряют переживание или выражение сильных эмоций возбуждения, также можно объяснить с точки зрения традиционной азиатской медицины. В корейской или китайской медицине предполагается, что люди испытывают семь эмоций (七情), включая радость, гнев, печаль, удовольствие, любовь, жадность и ненависть. С этой точки зрения чрезмерное эмоциональное переживание может быть вредным и вызывать болезни, независимо от того, насколько положительны эмоции.48, 49 Например, Хвабьюн, также известный как «синдром гнева», болезнь, часто описываемая в корейской культуре, считается привело к подавлению гнева, эмоции сильного возбуждения.50

5. Заключение

Эмоциональное возбуждение является фундаментальным и важным аспектом аффективного опыта, наряду с валентностью. Полученные данные неизменно подтверждают культурные различия в уровнях эмоционального возбуждения между Западом и Востоком. Жители Запада ценят, продвигают и испытывают эмоции высокого возбуждения больше, чем эмоции низкого возбуждения, тогда как для жителей Востока верно и обратное. Как уже говорилось выше, у эмоции есть биологическая основа. Кроме того, два основных измерения эмоции, валентность и возбуждение, связаны с физиологическим аспектом, а также с деятельностью мозга.Следовательно, культурные различия в эмоциях, особенно в уровне возбуждения эмоций, могут иметь значение и в других смежных областях, таких как нейробиология и медицина.

Однако до сих пор в азиатской медицине было проведено лишь несколько исследований этого аспекта эмоций. Как упоминалось выше, выводы об эмоциях в литературе по психологии и азиатской медицине согласуются с тем, что корейская медицина предостерегает от чрезмерной эмоциональной активации, которая в психологии может быть переведена как сильное эмоциональное возбуждение.Однако, по сравнению с исследованиями культурных различий в нормах уровня эмоционального возбуждения, было проведено меньше исследований культурных различий в уровне эмоционального возбуждения, per se , особенно тех, которые касались физиологических показателей. Таким образом, дополнительные исследования культурных различий в уровне эмоционального возбуждения с точки зрения азиатской медицины могут стать ступенькой к интегративным медицинским исследованиям азиатской медицины и психологии.

Конфликт интересов

У автора нет конфликта интересов, о котором следует сообщать.

Ссылки

1. Эльфенбейн Х.А., Амбади Н. Об универсальности и культурной специфичности распознавания эмоций: метаанализ. Psychol Bull. 2002; 128: 203–235. [PubMed] [Google Scholar] 2. Мескита Б., Фриджда Н.Х. Культурные различия в эмоциях: обзор. Psychol Bull. 1992; 112: 179–204. [PubMed] [Google Scholar] 3. Рассел Дж. А. Есть ли универсальное распознавание эмоций по выражению лица? Обзор кросс-культурных исследований. Psychol Bull. 1994; 115: 102–141. [PubMed] [Google Scholar] 4.Бак Р. 2-е изд. Wiley; Нью-Йорк: 1988. Человеческая мотивация и эмоции. [Google Scholar] 5. Изард К.Е. Врожденные и универсальные выражения лица: данные исследований развития и межкультурных исследований. Psychol Bull. 1994; 115: 288–299. [PubMed] [Google Scholar] 6. Экман П. Универсальность и культурные различия в выражении эмоций на лице. В: Коул Дж. К., редактор. Симпозиум Небраски по мотивации. University of Nebraska Press; Lincoln, NE: 1972. [Google Scholar] 7. Мацумото Д., Кудох Т., Шерер К., Уоллботт Х.Антецеденты и реакции на эмоции в США и Японии. J Cross Cult Psychol. 1988. 19: 267–286. [Google Scholar] 8. Маркус Х.Р., Китайма С. Культура и самость: значение для познания, эмоций и мотивации. Psychol Rev.1991; 98: 224–253. [Google Scholar] 9. Мацумото Д., Экман П. Американско-японские культурные различия в оценке интенсивности выражения эмоций на лице. Мотив Эмот. 1989. 13: 143–157. [Google Scholar] 10. Лутц К. Издательство Чикагского университета; Чикаго: 1988. Неестественные эмоции: повседневные чувства на атолле Микронезии и их вызов западной теории.[Google Scholar] 11. Хилас П. Эмоции говорят в разных культурах. В: Харре Р.М., редактор. Социальная конструкция эмоций. Бэзил Блэквелл; Оксфорд, Англия: 1986. С. 234–266. [Google Scholar] 12. Китайма С., Маркус Х.Р.Погоня за счастьем и реализация симпатии: культурные модели личности, социальных отношений и благополучия. В: Динер Э., Сух Э.М., редакторы. Культура и субъективное благополучие. MIT Press; Кембридж, Массачусетс: 2000. С. 113–161. [Google Scholar] 13. Китайма С., Маркус Х. Р., Курокава М.Культура, эмоции и благополучие: добрые чувства в Японии и США. Cogn Emot. 2000. 14: 93–124. [Google Scholar] 14. Цай Дж. Л., Кнутсон Б., Рунг Х. Х. Культурные различия в оценке аффекта. J Pers Soc Psychol. 2006; 90: 288–307. [PubMed] [Google Scholar] 15. Triandis H.C. Психологическое измерение культурных синдромов. Am Psychol. 1996; 51: 407–415. [Google Scholar] 16. Кросс С.Е., Хардин Е.Е., Герчек-Свинг Б. Что, как, почему и где самоконструирования. Pers Soc Psychol Rev.2011; 15: 142–179.[PubMed] [Google Scholar] 17. Ойсерман Д., Ли С.В.С. Влияет ли культура на то, что и как мы думаем? Эффекты прайминга индивидуализма и коллективизма. Psychol Bull. 2008. 134: 311–342. [PubMed] [Google Scholar] 18. Цай Дж. Л., Мяо Ф. Ф., Сеппала Э., Фунг Х. Х., Йунг Д. Ю. Влияние и цели адаптации: источники культурных различий в идеальном аффекте. J Pers Soc Psychol. 2007. 92: 1102–1117. [PubMed] [Google Scholar] 19. Сингелис Т.М. Измерение независимых и взаимозависимых самооценок. Pers Soc Psychol B.1994; 20: 580–591. [Google Scholar] 20. Triandis H.C. Я и социальное поведение в различных культурных контекстах. Psychol Rev.1989; 96: 506–520. [Google Scholar] 21. Барретт Л.Ф. Гедонический тон, воспринимаемое возбуждение и желательность предмета: три компонента самооценки настроения. Cogn Emot. 1996. 10: 47–68. [Google Scholar] 22. Ларсен Р.Дж., Динер Э. Обещания и проблемы с описанной моделью эмоций. В: Кларк М.С., редактор. Эмоция: обзор личности и социальной психологии. № 13. Sage Publications; Таузенд-Оукс, Калифорния: 1992.С. 25–59. [Google Scholar] 23. Уотсон Д., Визе Д., Вайдья Дж., Теллеген А. Две общие системы активации аффекта: структурные данные, эволюционные соображения и психобиологические данные. J Pers Soc Psychol. 1999. 76: 820–838. [Google Scholar] 24. Рассел Дж. А. Окружающая модель аффекта. J Pers Soc Psychol. 1980; 39: 1161–1178. [Google Scholar] 25. Познер Дж., Рассел Дж. А., Петерсон Б.С. Окружающая модель аффекта: интегративный подход к аффективной нейробиологии, когнитивному развитию и психопатологии.Dev Psychopathol. 2005; 17: 715–734. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Рассел Дж. А. Основной аффект и психологическая конструкция эмоции. Psychol Rev.2003; 110: 145–172. [PubMed] [Google Scholar] 27. Фельдман Л.А. Вариации кольцевой структуры настроения. Pers Soc Psychol B. 1995; 21: 806–817. [Google Scholar] 28. Лейн Р.Д., Чуа П.М.Л., Долан Р.Дж. Общие эффекты эмоциональной валентности, возбуждения и внимания на нейронную активацию во время визуальной обработки изображений. Нейропсихология.1999; 37: 989–997. [PubMed] [Google Scholar] 29. Лэнг П.Дж., Брэдли М.М., Фицсиммонс Дж.Р., Катберт Б.Н., Скотт Дж.Д., Моулдер Б. Эмоциональное возбуждение и активация зрительной коры: анализ фМРТ. Психофизиология. 1998. 35: 199–210. [PubMed] [Google Scholar] 30. Рассел Дж. А. Панкультурные аспекты концептуальной организации эмоций человека. J Pers Soc Psychol. 1983; 45: 1281–1288. [Google Scholar] 31. Рассел Дж. А. Культура и категоризация эмоций. Psychol Bull. 1991; 110: 426–450. [PubMed] [Google Scholar] 32.Сух Э.М., Ку Дж. Краткая мера субъективного благополучия (COMOSWB): разработка и проверка шкалы. Корейский J Soc Pers Psychol. 2011; 25: 95–113. [На корейском языке, аннотация на английском] [Google Scholar] 33. Рассел Дж. А., Пратт Г. Описание эмоционального качества, приписываемого окружающей среде. J Pers Soc Psychol. 1980; 38: 311–322. [Google Scholar] 34. Кларк М.С., Милберг С., Росс Дж. Возбуждение указывает на связанный с возбуждением материал в памяти: значение для понимания влияния настроения на память. J Вербальное обучение Вербальное поведение.1983; 22: 633–649. [Google Scholar] 35. Китайма С., Ховард С. Аффективная регуляция восприятия и понимания: усиление и семантическое праймирование. В: Ниденталь П.М., Китайма С., редакторы. Глаз сердца: эмоциональные влияния на восприятие и внимание. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1994. С. 41–67. [Google Scholar] 36. Цай Дж. Л. Идеальный аффект: культурные причины и поведенческие последствия. Perspect Psychol Sci. 2007; 2: 242–259. [PubMed] [Google Scholar] 37. Izard C.E. Meredith Corporation; Нью-Йорк: 1971.Лицо эмоции. [Google Scholar] 38. Соммерс С. Взрослые, оценивающие свои эмоции: межкультурная перспектива. В: Малатеста С.З., Изард С.Э., редакторы. Эмоции в развитии взрослых. Мудрец; Беверли-Хиллз, Калифорния: 1984. С. 319–338. [Google Scholar] 39. Цай Дж. Л., Луи Дж., Чен Е. Е., Учида Ю. Изучение того, какие чувства желать: социализация идеального аффекта через детские сборники рассказов. Pers Soc Psychol B. 2007; 33: 17–30. [PubMed] [Google Scholar] 40. Лу Л., Гилмор Р. Культура и концепции счастья: индивидуально ориентированный и социальный SWB.J Студия счастья. 2004; 5: 269–291. [Google Scholar] 41. Касен Дж. Дж., Ли Дж. А. Влияние культуры на импульсивное покупательское поведение потребителей. J Consumer Psychol. 2002; 12: 163–176. [Google Scholar] 42. Цай Дж. Л., Левенсон Р. В., Маккой К. Культурные и темпераментные вариации эмоциональной реакции. Эмоции. 2006; 6: 484–497. [PubMed] [Google Scholar] 43. Уотсон Д., Кларк Л.А., Теллеген А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. J Pers Soc Psychol. 1988; 54: 1063–1070.[PubMed] [Google Scholar] 44. Тинсли H.E., Tinsley D.J., Croskeys C.E. Использование парков, социальная среда и психосоциальные преимущества использования парков, о которых сообщили пожилые пользователи городских парков из четырех этнических групп. Leisure Sci. 2002; 24: 199–218. [Google Scholar] 45. Букок С.С. Социальные призмы: международное сравнение руководств по воспитанию детей. Int J Jpn Sociol. 1999; 8: 5–33. [Google Scholar] 46. Шварц С.Х. Универсалии в содержании и структуре ценностей: теоретические достижения и эмпирические тесты в 20 странах.Adv Exp Soc Psychol. 1992; 25: 1–65. [Google Scholar] 47. Рук Д.У. Импульс к покупке. J Consum Res. 1987. 14: 189–199. [Google Scholar] 48. Ли Г.Э., Пак Б.Я., Мун Г.С., Ю Дж.М., Кан Х.В. Исследование по разработке опросника базовой эмоциональной оценки (CEAQ) на основе семи эмоций (七情) J Orient Neuropsychiatry. 2015; 26: 143–160. [Google Scholar] 49. Ли Б.Х., Ю С.Й., Пак И.Б., Пак И.Дж., О.В.С., Ким М.Ю. Исследование симптомов семи эмоций на DongUiBoGam. J Korea Inst Orient Med Diagn.2010; 14: 13–24. [Google Scholar] 50. Ким Ю.В., Ким Ю.Г. Изучение традиционного медицинского метода исцеления Хва-Бён (火 病) с 4-мя композиционными элементами ненасильственного общения (ННО) J Korean Cult. 2015; 29: 217–240. [Google Scholar] 51. Фельдман Л.А. Различение депрессии и тревоги в самоотчете: данные подтверждающего факторного анализа на доклинических и клинических образцах. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1993; 61: 631–638. [PubMed] [Google Scholar] 52. Тернер Дж. Х., Стетс Дж. Э. Издательство Кембриджского университета; Нью-Йорк, Нью-Йорк: 2005.Социология эмоций. [Google Scholar] 53. Шотт С. Эмоции и социальная жизнь: символический интеракционистский анализ. Am J Sociol. 1979; 84: 1317–1334. [Google Scholar] 54. Шерер К.Р., Уоллботт Х.Г., Мацумото О., Кудо Т. Эмоциональный опыт в культурном контексте: сравнение Европы, Японии и США. В: Шерер К.Р., редактор. Грани эмоций. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1988. С. 5–30. [Google Scholar] 55. Рассел Дж., Барретт Л. Основной аффект, прототипные эмоциональные эпизоды и другие вещи, называемые эмоциями: рассечение слона.J Pers Soc Psychol. 1999. 76: 805–819. [PubMed] [Google Scholar] 56. Стоербек Дж., Клор Г.Л.Аффективное возбуждение как информация: как аффективное возбуждение влияет на суждения, обучение и память. Soc Personal Psychol Compass. 2008; 2: 1824–1843. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 57. Учида Ю., Китайма С. Счастье и несчастье на Востоке и Западе: темы и вариации. Эмоции. 2009; 9: 441–456. [PubMed] [Google Scholar]

58. Майерс Д.Г. Теории эмоций. В кн .: Психология. 7-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Worth; 2004 г.

Ощущаемые эмоции и отображаемые эмоции: определения и гендерные различия — Видео и стенограмма урока

Ощущаемые эмоции

Ощущаемые эмоции определяются просто как эмоции, которые человек действительно испытывает. Они врожденные. Например, представьте, что вы на собрании, и ваш босс объявляет, что вы выиграли награду «Сотрудник месяца». Классно, правда? Где прибавка? Но если серьезно, то ваши ощущаемые эмоции, то, что вы действительно чувствуете, могут быть счастьем и неожиданностью.С другой стороны, если вы ожидали получить эту награду, но не выиграли, то вашими эмоциями могут быть грусть или гнев.

Отображаемые эмоции

Отображаемые эмоции определяются как эмоции, которые человек отображает, потому что они ожидаются или требуются для его работы. Другими словами, это эмоции, которые вы бы проявили внешне, чтобы правильно действовать на работе. Важно отметить, что отображаемые эмоции являются приобретенными, а не врожденными. Используя тот же пример, что и раньше, даже если вы можете злиться или грустить из-за того, что не получили награду «Сотрудник месяца», вы улыбаетесь, ведете себя счастливым и поздравляете своего коллегу с получением награды, вместо того чтобы хмуриться и вести себя хандро.Здесь ваша проявленная эмоция — это счастье, даже если вы на самом деле грустите или злитесь.

Эмоциональный диссонанс

Часто на рабочем месте ощущаемые и отображаемые эмоции различаются. Эмоциональный диссонанс — это когда человек испытывает одну эмоцию, но передает другую эмоцию, и это может отрицательно сказаться на производительности труда. Эмоциональный диссонанс может проявляться двумя разными способами: поверхностным и глубоким. Поверхностное действие — это концепция проявления эмоций, даже если вы на самом деле этого не чувствуете.Например, вы можете изображать улыбку, когда вам действительно грустно. Глубокая игра. , однако, пытается почувствовать эмоцию, которую вы должны передать, а это означает, что вы пытаетесь сопереживать ситуации, а не маскировать или скрывать свои эмоции. Например, вы проявили бы глубокую игру, если бы действительно попытались почувствовать себя счастливым за своего коллегу, который выиграл приз «Сотрудник месяца».

Поверхностное действие и глубокое действие — это часть того, что называется эмоциональным трудом, или необходимостью управлять своими эмоциями на рабочем месте.Эмоциональный труд может быть требованием работы в некоторых сферах. Подумайте, например, об агентах по обслуживанию клиентов. Им приходится выполнять тяжелую дозу эмоционального труда. Возможно, им придется проявить бодрость в телефонных разговорах, даже если у них плохой день, или даже погрузиться в глубокие действия, чтобы по-настоящему почувствовать и понять недуги клиента. Как вы понимаете, подобный эмоциональный труд может быть утомительным и изнурительным в долгосрочной перспективе. В результате эти люди могут испытывать стресс, выгорать или сталкиваться с психическими проблемами, такими как депрессия или беспокойство.Это, в свою очередь, может негативно повлиять на производительность труда человека.

Гендерные различия

Итак, есть ли какие-либо различия в чувствах или проявлении эмоций между мужчинами и женщинами? Вы, наверное, слышали поговорку, что женщины более эмоциональны, чем мужчины, верно? В определенной степени это может быть правдой, хотя на самом деле это зависит от того, как вы рассматриваете вопрос. Многие эксперты считают, что, хотя женщины более выразительны в своих эмоциях, мужчины тоже их чувствуют, но просто передают их меньше.Тем не менее, вот некоторые из наиболее часто наблюдаемых различий между полами. В целом, по сравнению со своими коллегами-мужчинами, женщины могут:

  • выражать эмоции больше, за исключением гнева
  • Испытывать эмоции сильнее
  • Более точное распознавание невербальных эмоциональных сигналов
  • Чувствовать себя комфортнее, выражая свои эмоции

Интересно, что причины этих гендерных различий, как полагают, проистекают из комбинации биологических факторов, социальных факторов и культурных факторов.Например, исследования показывают, что мужчины и женщины по-разному обрабатывают эмоции в своем мозгу. Вдобавок к этому в большинстве западных обществ распространено мнение, что женщины должны вести себя заботливо, а мужчины — жестко. Таким образом, на то, как эмоции ощущаются или проявляются, могут влиять эти социальные факторы и культурные ожидания, помимо потенциальных биологических факторов.

Резюме урока

Давайте рассмотрим то, что мы узнали. Каждый испытывает эмоции, и управление ими на рабочем месте — важная часть работы. Ощущаемые эмоции — это эмоции, которые вы испытываете врожденно, а отображаемые эмоции — это эмоции, которые вы должны передать, потому что этого требует ваша работа или другая ситуация. Эмоциональный диссонанс — это когда ощущаемые и отображаемые эмоции отличаются друг от друга. Слишком сильный эмоциональный диссонанс на рабочем месте может отрицательно сказаться на производительности труда. Скрытие своих истинных эмоций известно как поверхностное действие , а попытка испытать эмоцию, которую вы должны показать, известна как глубокое действие .Наконец, женщины, как правило, чаще выражают свои эмоции, чем мужчины, за исключением гнева, и им удобнее это делать. Женщины, по сравнению с мужчинами, также более интенсивно переживают свои эмоции и, как правило, лучше обнаруживают невербальные эмоциональные сигналы.

8 признаков управления гневом

Гнев проявляется по-разному у разных людей. У некоторых начинается ощущение тепла в желудке. Для других нормой является подавляющая тихая, бурлящая реакция.Экстремальные реакции гнева поставили обычную эмоцию в негативном свете, заставив многих поверить в то, что это нездоровая эмоция.

Однако гнев — это совершенно нормальная и здоровая эмоция. Деструктивные ассоциации возникли из-за нездоровых проявлений гнева.

Итак, как узнать, есть ли у вас или у вашего любимого человека проблемы с управлением гневом? И что вы можете сделать, чтобы сдержать гнев?

Причины гнева

Гнев — это вполне нормальная реакция на различные жизненные события и проблемы.Стресс, проблемы в отношениях и финансовое давление могут вызвать гнев. Люди, у которых есть серьезные проблемы, такие как злоупотребление алкоголем или проблемы с психическим здоровьем, более восприимчивы к гневу.

Вот несколько самых популярных триггеров гнева;

  • Депрессия — часто гнев подавляется, и симптомы гнева проявляются в виде раздражительности, потери энергии и мыслей о самоповреждении

  • Горе — чувство гнева является одной из стадий горя

  • Навязчивое -компульсивное расстройство — тревожное расстройство может вызывать нежелательные позывы, которые проявляются в чувстве разочарования, когда желания не удовлетворяются

  • Алкоголизм — известно, что употребление алкоголя увеличивает агрессию и нарушение мышления

  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью — обычно известное как СДВГ, расстройство нервного развития может приводить к гневу и вспыльчивости

  • Оппозиционное вызывающее расстройство — также известное как ODD, симптомы включают гнев и раздражительность

  • Биполярное расстройство — резкое изменение настроения может включать быстрое ускорение сильных настроений (включая гнев)

  • Прерывистое взрывное расстройство — люди с СВУ склонны переигрывать вспышками гнева

8 признаков неконтролируемого гнева

Как бы странно это ни звучало, гнев полезен, когда он выражается контролируемым образом.Когда гнев остается невыраженным, он подавляется и проявляется вспышками, которые могут быть вредными.

Гнев также может быть направлен внутрь и вызывать чувство вины и вины. В свою очередь, это может привести к заниженной самооценке и возникновению вредного цикла отрицательных эмоций.

Следующие модели поведения могут указывать на проблемы управления контролем гнева.

  1. Физическая реакция

    Во многих отношениях общество представляет «гнев» как запретную эмоцию.Это заставляет людей бороться с тем, как выразить эмоцию, когда она, несомненно, возникает. Вы можете заметить, что вы (или любимый человек) регулярно отвечаете на гнев физическими выходками.

    Потирание головы, расхаживание, саркастичность, тяга к веществам и повышение голоса — все это физические реакции на гнев.

  2. Эмоциональные реакции

    Еще одна распространенная реакция на гнев — эмоциональный заряд. Если вы боретесь с гневом, вы можете легко почувствовать раздражение, грусть, вину, обиду, тревогу и желание уйти от ситуации.

  3. Выражение эмоций

    Когда вы боретесь с гневом, может быть трудно выразить себя спокойно и здоровым образом. Это часто становится очевидным, когда вы пытаетесь прийти к взаимному соглашению по чувствительным темам.

  4. Восприимчивы к срабатыванию

    Как уже упоминалось, некоторые психические расстройства и зависимости могут вызвать вспышку. Например, гнев и насилие могут быть результатом слишком большого количества бокалов вина.

  5. Изоляция и причинение себе вреда

    Когда гнев не проявляется внешне, он может начать влиять на вас изнутри и привести к чувству изоляции и членовредительства. Люди, борющиеся с депрессией, более уязвимы перед этими чувствами и могут начать действовать, желая причинить себе вред.

  6. Внешняя агрессия

    Вспышки гнева могут привести к крику (и ругани) или физическому насилию. Во многих случаях эти всплески проявляются в злоупотреблении различными формами.

  7. Злоупотребление психоактивными веществами

    Вещества могут стать костылем для подавления чувства гнева и легко могут привести к злоупотреблению и зависимости. Без поддерживающей реабилитации от наркотиков и алкоголя эта зависимость может создать еще более худшую ситуацию.

  8. Относительное напряжение

    Неприятно проводить время с человеком, который постоянно кричит или находится в оскорбительном настроении. Те, кто борется с гневом, часто попадают в плохие циклы нездоровых отношений.

Что такое «здоровый» гнев?

Эмоциональное состояние гнева может различаться по интенсивности. Это может начаться (и закончиться) как легкое разочарование или перерасти в полноценную ярость. Испытывать эти эмоции неплохо, но вредное выражение гнева может иметь пагубные последствия как для вас самих, так и для других.

Чтобы добиться здорового гнева, важно размышлять о своих эмоциях и их триггерах. Умение наблюдать за своим гневом, не подавляя его и не реагируя, — это первый шаг к достижению этого.

Во многих случаях гневу предшествуют определенные сигналы и ощущения. Выявление этих ощущений необходимо для управления гневом. Благодаря эффективному консультированию по управлению гневом становится возможным разработать стратегии прощения себя (и других) и научиться эффективно общаться.

Никогда не поздно обратиться за помощью

Нет ничего необычного в том, чтобы переполнять гнев, особенно когда он находится на грани вспышки. Однако внимательность и сострадание — это первые шаги к сдерживанию гнева, и их можно достичь при поддержке.

В компании Fifth Street Counseling мы предлагаем поддержку людям, которые борются с проблемами управления гневом. Нет причин пытаться управлять своими эмоциями в одиночку. Наши сотрудники хорошо обучены и при необходимости предлагают поддержку и решения, которые помогут в будущих проблемах.

Поскольку сейчас в мире происходит все, что связано с COVID-19, вам важно знать, что мы вместе. Вот почему Консультационный центр Пятой улицы гордится тем, что может продолжать помогать общественности, предлагая сеансы видео-консультации.Это поможет нам обеспечить безопасность наших пациентов, медицинских работников и нашего сообщества до тех пор, пока мы не сможем вернуться к своей обычной работе.

Позвоните нам по телефону (954) 797-5222, чтобы узнать больше об услугах, которые мы предлагаем в Интернете, и о том, как мы можем вам помочь.


Простая правда о гневе

Чувство гнева — универсальное человеческое явление. Это так же просто, как чувство голода, одиночества, любви или усталости. — — Теодор Рубин

«Мысленное убийство в день отпугивает доктора.Эта цитата подчеркивает, что ощущение гневных мыслей является здоровым проявлением, тогда как отрицание или подавление гневных чувств имеет патологический эффект. По своему опыту работы клиницистом я заметил, что подавление гневных чувств неизбежно имеет разрушительные последствия.

Я постулирую четыре основных вредных эффекта игнорирования гневных эмоций. Это (1) развивающиеся психосоматические симптомы; (2) обращение гнева против самого себя; (3) проецирование гнева на других; и (4) проявление враждебного, негативного поведения.

1. Когда мы уклоняемся от своих гневных эмоций, они имеют тенденцию становиться соматическими, нанося телу разную степень вреда. Сдерживание гневных чувств создает напряжение, и эта реакция на стресс играет роль в широком спектре психосоматических заболеваний, таких как головные боли, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Как сообщает Колледж медсестер Университета Теннесси: «Такие низкие баллы предполагают подавление, подавление или сдерживание гнева. Имеются данные, показывающие, что подавленный гнев может быть предвестником развития рака, а также фактором его развития. прогрессирование после постановки диагноза.«

2. Когда люди усваивают чувство гнева, это заставляет их восстать против самих себя и стать самокритичными и ненавидящими себя. Если этот процесс достигает серьезных масштабов, он играет значительную роль в чувстве подавленности и никчемности. Это может привести к саморазрушению, саморазрушению, а иногда и суицидальному поведению. Психоаналитики традиционно понимают, что депрессия возникает в первую очередь из-за гнева, направленного против самого себя.

3. Люди, которые избегают или подавляют гнев, часто экстернализируют свой гнев, отрицая его в себе и проецируя его на других людей, тем самым воспринимая других как злых или враждебных.Это заставляет их воспринимать внешнюю среду как чуждую и опасную. Затем они реагируют на этих предполагаемых врагов контр-агрессией или паранойей, часто вызывая опасную нисходящую спираль прогрессирующей дезадаптации и страданий.

4. Когда люди не могут терпеть гневные эмоции, они склонны проявлять свой гнев ненадлежащим образом. Им трудно управлять, они причиняют боль или оскорбляют себя и других. Часто они действуют вопреки своим интересам.

Те, кто подавляет свой гнев, склонны выражать его косвенно, посредством пассивной агрессии или сдерживания.Удерживающее поведение, такое как забывчивость, привычное опоздание, откладывание на потом и другие провокации, отчуждение других; в частности, они создают дистанцию ​​между партнерами в интимных отношениях и вызывают проблемы на рабочем месте. В целом пассивная агрессия дисфункциональна, отталкивает людей, усиливает чувство вины и в целом плохо влияет на преступника.

Наконец, когда людям трудно признать гнев напрямую, они вместо этого склонны оправдывать причины своего гнева, что приводит к чувству непонимания, преследования, справедливого возмущения или морального обиды.Это часто приводит к тому, что гнев и преследование становятся навязчивыми, а гневные мысли не только сохраняются в течение длительного времени, но и накапливаются и в конечном итоге сказываются на общем счастье и приспособлении.

Гнев — это, пожалуй, самая неправильно понимаемая человеческая эмоция. По этому поводу существует множество заблуждений. Некоторые люди считают гнев плохим или аморальным и считают, что гнев делает их плохим человеком. Другие считают, что гнев противоположен любви, и считают, что выражению гнева нет места в близких личных отношениях или в семье.Другое распространенное, но неверное убеждение состоит в том, что гнев на кого-то подразумевает, что человек обвиняет этого человека в проступке.

Гнев — это естественная и неизбежная реакция на разочарование или стресс. Степень гнева пропорциональна степени разочарования, переживаемого в данный момент, независимо от того, являются ли чувства гнева рациональными и соответствующими ситуации или иррациональными и совершенно неуместными. Как правильно заметил Далай-лама: «Если человек никогда не проявляет гнев, значит, я думаю, что-то не так.Он не прав в мозгу «.

В этом отношении полезно понимать, что гнев — это здоровая эмоция, и идеально, чтобы полностью ее прочувствовать. Критические, порочные мысли и отношения полностью приемлемы с моральной точки зрения, тогда как действия следует оценивать по моральным соображениям, и даже саркастический или высокомерный тон или бесчувственный поступок можно считать оскорбительным.

В моей книге Этика межличностных отношений, я подчеркиваю, что с точки зрения нашего психического здоровья и благополучия важно дать всем нашим чувствам свободное господство в сознательном осознании и опыте, тогда как в отношении своими действиями, мы должны принять рациональное решение о том, как выразить свой гнев, которое связано как с моральными проблемами, так и с проблемами реальности.

Я описываю два основных момента в отношении того, как действовать в ответ на наш гнев: соответствует ли это нашим ценностям и будет ли это в наших собственных интересах? Что касается последнего, было бы безрассудно, например, для человека, который ценит свою работу, взорвать босса; вместо этого было бы более продуктивно просто признать и почувствовать враждебные чувства, не разыгрывая их.

По большей части чрезмерно реактивные эмоциональные реакции у взрослых, включая сильный гнев или ярость, содержат первичный элемент, основанный на ранних переживаниях, которые были угрожающими или травмирующими.Быть чувствительным к ситуациям, вызывающим чрезмерно сильную реакцию гнева, полезно для проведения различия между нынешними и первобытными эмоциями.

Хотя гнев в текущей ситуации может быть оправдан, интенсивность часто не соответствует личной значимости события. Осознание основных компонентов своего гнева не только помогает снизить уровень гнева, но также дает время для рационального самоанализа и более вдумчивого рассмотрения своих мыслей и действий.

Имейте в виду, что очень важно уметь выражать гнев, и иногда это может иметь замечательно положительный эффект в личных, профессиональных или политических ситуациях. Как правило, лучше выражать гнев прямо и спокойно, а не гневно или гневно. Например, сказать: «Я злился на тебя, когда ты сделал то-то и то-то» — более эффективно, чем гневное выражение, которое обычно вызывает немедленную гневную реплику. Однако, если вас еще больше раздражает реакция на свой гнев или он не достигает вашей цели, вы всегда можете заявить о чем-либо более решительно и решительно.В целом, это повышение должно быть постепенным и контролируемым для достижения наилучших результатов.

Таким образом, когда мы отрицаем или подавляем враждебные эмоции, наш гнев, скорее всего, будет интернализован, направлен против нашего тела или нас самих или экстернализован, искажая мир вокруг нас. Кроме того, мы с большей вероятностью потеряем контроль и будем действовать вредно или деструктивно для нас самих и других.

Принятие гнева и способность терпеть гневные чувства ставят гнев под наш контроль и регулирование.Действительно, когда мужчины и женщины могут испытывать гневные чувства и чувствуют себя комфортно с ними, они становятся сильнее и более сдержанными. Кроме того, они, как правило, более терпимы к гневу в своих детях и с большей вероятностью поощряют их движение к позитивному самовыражению, препятствуя пассивно-агрессивному или манипулятивному поведению. Таким образом они преподают своим детям важные уроки об управлении гневом, например, о том, когда и как его выражать, которые так важны в дальнейшей жизни.

По всем причинам, указанным выше, психотерапевты упорно трудятся, чтобы помочь своим клиентам распознать, принять и полностью испытать свои гневные эмоции и научиться выражать их, когда это уместно.

Подробнее от доктора Роберта Файерстоуна на PsychAlive.org

Гнев: как мы передаем чувство вины, обиды и страха

Источник: Angry Man / Public Domain Pictures

Сколько раз вы слышали, как ребенок мычал родителю (пытаясь избежать наказания): « Я, , этого не делал! Он сделал это! « И действительно прибегать к этой отчаянной тактике даже в ситуациях, когда их вина была очевидна? Если вы похожи на всех нас, возможно, больше раз, чем вы можете вспомнить.На самом деле, в детстве вполне возможно, что вы делали это сами.

К сожалению, такие бесхитростные попытки обмана настолько распространены среди молодежи, что заставляют их казаться почти невинными. Тем не менее, мы никогда не сможем полностью избавиться от такой прискорбной тенденции. И такая уклончивость, конечно же, не одна из наших самых привлекательных черт. Вряд ли можно назвать образцом поведение, чтобы избежать обвинений или критики, «перекладывая ответственность». А проецирование наших ошибок или проступков на других представляет собой психологическую защиту, которая, хотя и может защитить наше эго, обычно создает гораздо больше проблем, чем решает.

Большая часть нашего гнева мотивируется желанием не испытывать вину — и , помимо , это мучительные эмоции боли и страха. К настоящему времени все согласны с тем, что гнев почти никогда не бывает первичной эмоцией. В основе этого (как указал блогер PT Стивен Стосны) лежат такие основные проблемы, как ощущение того, что игнорируется , неважно , обвиняется , виновен , ненадежно , обесценивается , отклонено , бессильно и нелюбимый .И эти чувства способны вызвать значительную эмоциональную боль. Поэтому понятно, что многие из нас могут пойти на многое, чтобы найти способы дистанцировать себя от них.

Фактически, те из нас, кто регулярно использует гнев в качестве «прикрытия», чтобы держать свои более уязвимые чувства под контролем, обычно становятся настолько искусными в этом, что практически не осознают динамику нашего поведения. Гнев — это эмоция неуязвимости. Несмотря на то, что самоусиление (выброс адреналина), которое он немедленно предлагает, является фиктивным, все же может быть чрезвычайно заманчиво «привязаться» или даже «пристраститься» к нему, если мы часто воспринимаем другого как угрозу, как нам нужно видеть себя (как важные, заслуживающие доверия, милые).

В конце концов, именно так работают психологические защиты. Проще говоря, они позволяют нам избежать огорчения, стыда или беспокойства, с которыми мы, возможно, не смогли развить эмоциональные ресурсы — или силу эго — для того, чтобы успешно справиться с ними.

Например, скажите, что ваш партнер выражает что-то, что заставляет вас чувствовать себя униженным. Вместо того, чтобы напористо заявить о ваших обидных чувствах и рискнуть сделать себя более уязвимым для них, вы можете вместо этого отреагировать, найдя что-то, за что можно атаковать и .Это может быть так же мелочно, как то, что они забыли что-то убрать, или не ответили вам при планировании мероприятия, или прошлая ошибка, которая скомпрометировала семейный бюджет — короче говоря, что угодно!

В таких случаях вы в основном пытаетесь заставить их чувствовать себя униженными, ранить их чувства — обидеть их назад . Это необъявленная, по большей части непризнанная игра «око за око». И пока вы ведете такие ответные преследования, знаете что? Престо! Вы больше не чувствуете себя униженным — по крайней мере, сейчас.Что, к сожалению, усиливает это по сути детское поведение. (« Ты плохой!»)

А как насчет получателя вашего вспыльчивого настроения? Теперь они несут бремя, с которого вы только что справились. Какие бы чувства обиды вы ни испытывали, они передались им или передавались им. И их первой реакцией может быть не просто обида, но и страх. На самом примитивном, инстинктивном уровне, ощущая себя объектом вашего гнева, они бессознательно понимают, что вы скрываете враждебный импульс нанести им вред.Поэтому, если они отступают от вас, это не потому, что они хотят предоставить вам больше места, чтобы излить свой яд. Дело в том, что они ощущают острую необходимость дистанцироваться от этого.

В любом случае, однако, их собственная защитная реакция, скорее всего, выльется в ответный ответ — обвиняя вас в ответ. Это может молниеносно обострить конфликт между вами. Это не физическое «око за око», а словесный «удар за ударом».

Другая возможная реакция заключается в том, чтобы теперь огорченный получатель вашей (мстительной) критики лукаво защищался.Или вообще уйти со сцены. И, конечно же, ни одна из этих реакций самозащиты не помогает респонденту вашего нападения понять, что в первую очередь сработало у вас на кнопках гнева. Это еще одна причина того, что гнев редко что-то решает.

Чтобы коренным образом изменить то, что может быть бесконечным порочным кругом, важно понять не только причину (ы) нашего гнева, но и его пагубные последствия. В конце концов, чувство обиды — и, следовательно, проявление побуждения к ответным мерам — это «детские штучки». Можем ли мы, , научиться удерживать наше самое рациональное взрослое «я» и «обрабатывать» то, что происходит в нашей голове? И чтобы сделать это с до , мы смягчим наши чувства вины, обиды или страха, превратив их в гнев? Можем ли мы, , начать ломать шаблон, который может быть опасным для относительной близости, гармонии и доверия, которых мы, как и все остальное человечество, очень жаждем?

Теперь , это вопрос, который стоит задуматься.

© Леон Ф., 2013.Зельцер, доктор философии Все права защищены.

10 типов гнева: какой у вас стиль гнева?

Гнев — универсальная эмоция. Все мы время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение. Тем не менее, существует распространенное заблуждение о гневе, которое обычно проявляется в крике или агрессивном поведении. Гнев намного сложнее и тоньше, чем это. Гнев — это чувство, которое можно направить с пользой или выразить таким образом, чтобы усугубить негативные последствия. Часто мы научились выражать гнев по тому, как мы выросли, или по уроку «чего не делать».’

Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно разделить на шесть спектров или измерений выражения. К ним относятся:

Направление гнева (внутреннее против внешнего)

Реакция гнева (ответная или стойкая)

Режим гнева (физический или словесный)

Импульсивность гнева (контролируемая и неконтролируемая)

Цель гнева (восстановительное против карательного)

Гнев по своей природе не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция.Эмоции — неотъемлемая часть человеческого бытия, они действуют как встроенные ориентиры, предупреждающие нас о нашей среде и о том, как мы должны реагировать в ней.

Гнев — это здоровая эмоция; каждый имеет право гневаться в зависимости от обстоятельств. Чувство гнева может быть особенно актуальным и оправданным для тех времен, когда мы сейчас переживаем угрожающие ситуации (острые и хронические угрозы), нарушения гражданских прав и прав человека, пандемии здоровья, ограниченная свобода передвижения, одиночество, финансовые и рутинные изменения — многие из нас может чувствовать гнев из-за неуважения, замешательства, неуверенности или разочарования.

Гнев — это полезная эмоция для действия и мотивации. Если что-то не так, чувство гнева может заставить нас что-то сделать, чтобы изменить обстоятельства. Гнев, однако, отличается, а не то же самое, что , агрессия или насилие. Гнев — это естественная эмоция, тогда как агрессия и насилие — это внешнее поведение, которое выбирается, чтобы запугать, принизить и причинить кому-то вред.

Именно то, как мы управляем нашими реакциями и поведением, проистекающими из гнева, может быть разницей между созданием позитивных изменений или постоянной необходимостью справляться с нежелательными последствиями вспышки гнева.

Вот 10 распространенных типов гнева

Ниже приведены 10 распространенных типов выражения гнева. Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Разъяснение ваших представлений об эмоциях и типе вашего гнева — и изучение простых стратегий управления этим типом выражения — это ключ к здоровому выражению своих эмоций, чтобы помочь вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других.

Тип 1: Напористый гнев

Напористый гнев — это действительно конструктивный тип выражения гнева. Если это ваш тип гнева, вы используете чувство разочарования или ярости как катализатор позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усвоения гнева или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, вы выражаете свой гнев способами, которые вызывают изменения и приближают вас к удовлетворению ваших желаний и потребностей, не вызывая при этом страдания или разрушения.

Уверенное выражение гнева помогает вам достичь того, чего вы хотите, не нарушая прав и границ других людей.

Стратегия управления: Напористый гнев — мощный мотиватор. Используйте напористый гнев, чтобы преодолеть страх, устранить несправедливость и достичь желаемых результатов в жизни.

Тип 2: поведенческий гнев

Поведенческая агрессия — это физическая реакция на чувство гнева. Эта форма выражения гнева носит физический характер и часто бывает агрессивной или, в самом крайнем случае, насильственной. Агрессия — это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинить вред тому, кто этого не желает.Это может выглядеть как разбивание или бросание вещей, физическое запугивание или нападение на кого-то.

Выражение гнева с помощью поведенческой агрессии часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку такое непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает вашу способность формировать доверительные и уважительные отношения.

Стратегия управления: Стоит отметить, что эмоции, такие как гнев, не вызывают автоматически агрессию или насилие — найдите время, чтобы подумать о том, что может быть реальной мотивацией для выбора агрессии после того, как вы почувствовали гнев.Когда вы почувствуете нарастающий гнев, по возможности удалите себя из ситуации и используйте заземляющий разговор с самим собой («расслабься, оставайся спокойным»), чтобы восстановить контроль над своими эмоциями, или попробуйте технику глубокого дыхания, пока не почувствуете, что физически достаточно успокоились. пересмотреть то, что происходит, и какие у вас есть варианты реагирования.

Если вам нужно избавиться от разочарования физически, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать.

Тип 3: Хронический гнев

Хронический гнев — это постоянное и общее чувство обиды на других людей, глубокое чувство разочарования по поводу определенных обстоятельств или часто гнев по отношению к себе.Он воплощается в чувстве нытья и постоянного раздражения: затяжной характер этого типа гнева может иметь очень неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.

Стратегия управления: Поразмышляйте над первопричинами своего гнева. Ваше возмущение вполне может быть оправдано, хотя, вероятно, не поможет вам быть хроническим и постоянным. Если вы сможете определить источник своего негодования, вы сможете разрешить внутренний конфликт, который испытываете, простив себя и других за прошлые проступки.Процесс прощения мощный и вдохновляющий, он может помочь преодолеть давнюю боль и разочарование. Научиться выражать эмоции уверенно, может очень помочь.

Тип 4: осуждающий гнев

Осуждающий гнев — это справедливое негодование — этот тип гнева обычно является реакцией на предполагаемую несправедливость или чужой недостаток. В основе этого часто лежит основное убеждение, что вы либо лучше, либо меньше других. Хотя осуждающий гнев принимает морально превосходящую позицию оправданной ярости, он может оттолкнуть потенциальных союзников, сводя на нет их различие во мнениях.

Стратегия управления: Стремитесь исследовать свет и тень в различных ситуациях, поскольку обстоятельства редко бывают такими простыми, как кажется на первый взгляд. Это здорово — осторожно бросить вызов своим глубоко укоренившимся предположениям, открывшись взглядам других людей. Вы можете не соглашаться и по-прежнему получать ценную информацию о возможных решениях и перспективах жизненных проблем, не умаляя чужой опыт и не нанося ущерба собственной репутации снисходительным поведением.

Тип 5: подавленный гнев

Сдержанный гнев — это неконтролируемый тип гнева. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что ситуация или обстоятельства находятся вне нашего контроля, что приводит к чувству безнадежности и разочарования. Этот тип гнева является обычным явлением, когда мы взяли на себя слишком много ответственности или неожиданные жизненные события разрушили нашу обычную способность справляться со стрессом. Гнев здесь — это эмоция, которая пытается предупредить нас о том, что мы не чувствуем, что в резервуаре достаточно воды, чтобы справиться со стрессорами, накапливающимися перед нами, даже если мы еще не подбираем правильных слов, чтобы выразить это.

Стратегия управления: Очень важно обратиться за помощью, если вы испытываете непреодолимый гнев. Работайте над тем, чтобы сказать другим — семье, друзьям и коллегам по работе, — что вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в некоторой поддержке. Попробуйте спросить, что вам нужно, что могло бы вас поддержать — будь то помощь с няней, привлечение члена семьи на прием к врачу, выделение пары часов для получения профессиональной поддержки, тихая ночь без списка дел или расширение рабочего проекта.Устраняя потенциальные источники стресса, вы снова обретете чувство эмоционального и поведенческого контроля.

Тип 6: Пассивно-агрессивный гнев

Пассивно-агрессивный гнев — избегающий тип выражения гнева. Если это ваш обычный способ выражения гнева, вы, вероятно, попытаетесь избежать всех форм конфронтации и можете отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые испытываете. Пассивно-агрессивный гнев может выражаться словесно, в виде сарказма, демонстративного молчания или завуалированной насмешки, или физически в таком поведении, как хроническая прокрастинация на работе.Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные — это может иметь тяжелые личные и профессиональные последствия.

Стратегия управления: Изучите приемы уверенного общения и исследуйте свой страх конфронтации с помощью « Что если? ’сценарии. Развивая свою способность формулировать свои разочарования и уверенно противостоять ряду страхов, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тип 7: ответный гнев

Ответный гнев обычно является инстинктивной реакцией на столкновение или нападение со стороны кого-то другого. Это один из наиболее распространенных типов гнева, мотивом которого является месть за предполагаемое зло. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и целенаправленным. Он часто направлен на то, чтобы запугать других людей, установив контроль над ситуацией или исходом, но может служить только для эскалации напряженности.

Стратегия управления: Независимо от того, является ли ваше желание ответного гнева импульсивным или преднамеренным, важно остановиться и подумать, прежде чем действовать в соответствии с ним.Ваш гневный ответ улучшит ситуацию или только ухудшит отношения? Возмездие — это выбор, и циклический гнев редко утихает в сценарии «око за око». Решив разрядить непосредственный конфликт, вы сможете избежать нежелательных долгосрочных последствий мести.

Тип 8: Самозабвенный гнев

Самозабвенный гнев — это гнев, основанный на стыде. Если вы чувствуете себя безнадежным, недостойным, униженным или стыдным, вы можете усвоить эти чувства и выразить гнев через негативный разговор с самим собой, самоповреждение, употребление психоактивных веществ или расстройство пищевого поведения.Кроме того, вы можете наброситься на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, усиливая чувство отчуждения.

Стратегия управления: Изучите техники когнитивного рефрейминга и используйте их, чтобы бросить вызов и преобразовать любые саморазрушительные, искаженные мысли и чувства, которые вы испытываете. Медитация осознанности также может помочь вам сосредоточиться в настоящем моменте и справиться с любыми побуждениями к самоповреждению.

Тип 9: словесный гнев

Словесный гнев часто считается менее опасным, чем поведенческий гнев, но это может быть форма эмоционального и психологического насилия, которая глубоко ранит объект гнева.Он агрессивен или даже жесток в том смысле, что есть мотивация выпустить его, причинив вред кому-то другому, кто этого не желает. Словесные оскорбления могут выражаться в яростных криках, угрозах, насмешках, сарказме, яростных обвинениях или критике. Если вы набросились на кого-то словесно, после этого обычно становится стыдно, извиняется и сожалеет.

Стратегия управления: Даже если слова на кончике вашего языка, сделайте вдох, прежде чем говорить. Потом еще один. Как бы ни было заманчиво выпалить первый гневный ответ, который приходит в голову, когда вы расстроены, ключ к эффективному управлению этим типом гнева — просто отсрочить импульс наброситься.Попрактиковавшись, вы сможете обуздать любую склонность к словесным оскорблениям и заменить их напористым выражением гнева (см. Тип 1).

Тип 10: Неустойчивый гнев

Неустойчивый гнев , кажется, возникает из ниоткуда: если это ваш тип гнева, вы очень быстро расстраиваетесь из-за воспринимаемого раздражения, как большого, так и малого. После того, как вы импульсивно выразили свой гнев, вы часто так же быстро успокаиваетесь. К сожалению, непостоянный гнев может быть невероятно разрушительным, поскольку окружающие могут чувствовать, что им нужно ходить по яичной скорлупе, опасаясь спровоцировать вашу ярость.Неустойчивый гнев влияет на вашу способность формировать и поддерживать долгосрочные отношения, поскольку другим требуется стабильность и доверие для установления с вами значимых связей. Если не остановить, непостоянный гнев может в конечном итоге привести к вспышкам насилия.

Стратегия управления: Определите признаки и физические симптомы, предшествующие взрывной вспышке, и используйте методы релаксации (например, глубокое дыхание), чтобы остановить нарастание гнева.

Есть много других форм, которые может принимать гнев, но это те типы, которые большинство людей обычно используют, когда они расстроены или разочарованы.Управление гневом — увлекательная область исследований: есть убедительные доказательства того, что упомянутые выше практические стратегии и другие являются эффективными инструментами для здорового выражения гнева и других эмоций, не причиняя вреда себе или другим, и регулирования поведения, чтобы оно было конструктивным.

Если вам нужна целенаправленная и интенсивная поддержка, которая поможет вам выразить свой гнев более конструктивно, вы можете воспользоваться нашими услугами по консультированию специалистов по управлению гневом.

Типы исследований гнева Ресурсы:

Деффенбахер, Дж. Л. и Маккей, М. (2000). Преодоление ситуативного и общего гнева: протокол лечения гнева, основанный на расслаблении, когнитивной реструктуризации и обучении навыкам совладания . Новые публикации Harbinger.

Элисон Дж., Гарофало К. и Велотти П. (2014). Стыд и агрессия: теоретические соображения. Агрессия и агрессивное поведение , 19 (4), 447-453.

Фернандес, Э. (2008). Злая личность: представление о шести измерениях выражения гнева. Международный справочник по теории личности и тестированию , 1 , 402-419.

Микулинсер, М., и Шейвер, П. Р. (2011). Привязанность, гнев и агрессия. Человеческая агрессия и насилие: причины, проявления и последствия , 241-257.

Маркус Эндрюс — основатель и директор компании Life Supports, основанной в 2002 году.Он имеет обширный профессиональный опыт работы консультантом и семейным терапевтом по широкому кругу вопросов. Основным компонентом его роли в Life Support является наблюдение за другими консультантами, включая вторичные консультации. Маркус работал во многих секторах, включая частный, государственный, некоммерческий, медицинский, судебно-медицинский и общественный.

Об основателе | Опыт консультирования Маркуса

Что такое негативные эмоции и как их контролировать?

Все мы испытываем эмоции с раннего возраста.Поскольку взрослые пытаются ориентироваться в часто хаотическом мире современной жизни, спектр эмоций, которые мы испытываем за день, может резко измениться.

Наша способность чувствовать и реагировать на свои эмоции часто принимается как должное.

Мы редко останавливаемся, чтобы подумать и уделять пристальное внимание тому, что мы чувствуем. Мы не принимаем во внимание влияние, которое оно оказывает на наше психическое и физиологическое состояние, а также долгосрочные последствия удержания эмоций, которые могут быть вредными для нас.

В этой статье мы глубоко погружаемся в эмоции, особенно негативные, что их вызывает, каковы их последствия и как мы можем использовать их для улучшения самочувствия.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои отрицательные эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое отрицательные эмоции?

Важно различать эмоции и чувства.Хотя эти два понятия взаимосвязаны, существует большая разница, чем вы можете себе представить. Это определенно то, что меня удивило, когда я начал свое исследование.

Эмоции — Эмоции рассматриваются как реакции «более низкого уровня». Сначала они возникают в подкорковых областях мозга, таких как миндалина и вентромедиальная префронтальная кора. Эти области отвечают за биохимические реакции, которые напрямую влияют на ваше физическое состояние.

Эмоции закодированы в нашей ДНК, и считается, что они возникли как способ помочь нам быстро реагировать на различные угрозы окружающей среды, во многом как наш ответ « бей или беги ».Также было показано, что миндалевидное тело играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров, которые необходимы для памяти, поэтому эмоциональные воспоминания часто сильнее и их легче вспомнить.

Эмоции имеют более сильное физическое обоснование, чем чувства, что означает, что исследователям легче объективно измерить их с помощью физических сигналов, таких как кровоток, частота сердечных сокращений, активность мозга, мимика и язык тела.

Чувства — Эмоции рассматриваются как предшествующие чувства, которые, как правило, являются нашей реакцией на различные эмоции, которые мы испытываем.Там, где эмоции могут иметь более общий опыт у всех людей, чувства более субъективны и зависят от нашего личного опыта и интерпретаций нашего мира, основанных на этом опыте.

Чувства возникают в неокортикальных областях мозга и являются следующим шагом в нашей индивидуальной реакции на эмоции. Поскольку они настолько субъективны, их невозможно измерить так же, как эмоции.

Психологи давно исследовали диапазон человеческих эмоций и их определения.Экман (1999) выделил шесть исходных базовых эмоций:

  • Гнев
  • Отвращение
  • Страх
  • Счастье
  • Печаль
  • Сюрприз

Позже он расширил это, включив в него еще одиннадцать основных эмоций:

  • Развлечение
  • Презрение
  • Удовлетворенность
  • Смущение
  • Волнение
  • Вина
  • Гордость
  • Рельеф
  • Удовлетворение
  • Сенсорное удовольствие
  • Позор

Пэм (2013) определяет отрицательные эмоции « как неприятные или несчастливые эмоции, которые вызывают у людей, чтобы выразить отрицательное воздействие на событие или человека .Прочитав список основных эмоций Экмана, довольно легко определить те, которые можно было бы назвать «отрицательными».

Хотя мы можем использовать ярлык «отрицательный», исходя из того, что мы знаем об эмоциях, важно признать, что все эмоции совершенно нормально испытывать. Они являются частью нашей укоренившейся ДНК. Что более важно, так это понимание того, когда и почему могут возникать негативные эмоции, и выработка позитивного поведения для их устранения.

Взгляд на психологию эмоций

Одна из наиболее популярных психологических теорий эмоций — «Колесо эмоций» Роберта Плутчика.Плутчик (1980) утверждал, что существует восемь основных эмоций: радость, доверие, страх, удивление, печаль, ожидание, гнев и отвращение. Плутчик пошел дальше, объединив эмоции с их противоположностями, а затем создал колесо эмоций, которое помогает понять, насколько сложны и интерактивны наши эмоции.

Как уже упоминалось, Плутчик соединил основные эмоции с их полярными противоположностями, чтобы помочь в дальнейшем развитии своей теории, так:

  • Печаль противоположна радости
  • Ожидание — противоположность неожиданности
  • Гнев противоположен страху
  • Отвращение противоположно Доверию

Колесо Плутчика — сильное визуальное представление о том, как проявляются наши эмоции.Как видите, основная эмоция уменьшается по мере того, как вы двигаетесь на колесе. Плутчик также использовал цвет для обозначения интенсивности эмоции: чем темнее цвет, тем он интенсивнее. Таким образом, самое сильное доверие превращается в восхищение, а по меньшей мере — признание.

Это фантастический стартовый ресурс, который поможет нам глубже понять, как проявляются наши эмоции, как они колеблются и как они могут взаимодействовать друг с другом. Он послужил основой для дальнейших психологических исследований в этой области и часто является фундаментом, на котором исследователи, изучающие эмоции, основывают свои исследования (Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus & Lazarus, 1996).

Шейвер и др. (1987), а позже Парротт (2001) предложили «дерево» эмоций, которое разбивает эмоции на первичные, вторичные и третичные измерения. Сюда входят 6 основных эмоций (любовь, радость, удивление, гнев, печаль и страх), а также связанные с ними эмоции, которые развиваются на вторичном уровне и снова на высшем уровне.

Например, если первичной эмоцией является радость, вторичные эмоции могут включать бодрость, оптимизм или увлечение, а третичный уровень может включать удовольствие, триумф или надежду.

Камбрия, Ливингстон и Хуссейн (2011) подняли колесо Плутчика на новый уровень и разработали « Песочные часы эмоций ». В своей книге они построили восемь основных эмоций Плутчика и разделили их на четыре измерения: чувствительность, внимание, приятность и способности.

Они также различали, какие эмоции были положительными (радость, доверие, гнев и ожидание) или отрицательными (отвращение, печаль, страх и удивление).

Исследования и исследования

Чем больше исследований было направлено на понимание наших эмоций, тем больше выявляется различий между положительными и отрицательными эмоциями, а также влияние каждой из них не только на наше психическое благополучие, но и на наше физическое благополучие.

Ниже я собрал несколько резюме исследований, которые я обнаружил при изучении этой темы, которые, надеюсь, дадут вам немного больше понимания нашего нынешнего понимания отрицательных эмоций:

  • Шварц и Клор (1996) разработали теорию «чувств как информации», которая концептуализировала роль наших эмоций в том, как мы делаем суждения об окружающей среде. Они предположили, что наши эмоции дают нам обратную связь о безопасности окружающей среды и нашей способности справляться с заданными ситуациями.В этом отношении отрицательные эмоции являются сильнейшим признаком того, что что-то не так или что наша безопасность может быть поставлена ​​под угрозу.
  • Тревога часто рассматривается как отрицательная эмоция, но она необходима, чтобы побудить нас к действию. Нам часто трудно реагировать на ситуации без присутствия этой эмоции, но важно держать это под контролем, поскольку длительное беспокойство может ухудшить наше когнитивное функционирование (Rosen, 2008).
  • Адлер, Розен и Сильверштейн (1998) исследовали влияние негативных эмоций на роль переговоров.Сосредоточившись на двух отрицательных эмоциях — страхе и гневе, — они обнаружили, что переговорщики, которые не могли контролировать или понимать эти эмоции, когда они возникали, часто не могли эффективно урегулировать ситуацию, несмотря на их подготовку. В аналогичных исследованиях изучается, каким образом различные эмоции, такие как гнев и благодарность, влияют на познание и поведение в контексте медиации (Williams and Hinshaw, 2018).
  • Бисвас-Динер и Кашдан (2014) написали целую книгу о положительной мотивации, к которой нас могут подтолкнуть отрицательные эмоции.Они рассматривают отрицательные эмоции как мотиваторы, которые помогают нам исправить и исправить поведение и принять меры.
  • Отрицательные эмоции также изучались в культурном контексте. Розин и др. (1999) исследовали чувства презрения, гнева и отвращения и их влияние в американских и японских сообществах на моральные кодексы, такие как общность, автономия и божественность.
  • Appraisal Theory также рассматривает отрицательные эмоции, в частности гнев. Исследования показали, что люди злятся, когда они рассматривают событие или ситуацию как лично относящиеся к ним, несовместимые с тем, чего они пытаются достичь, и когда это намеренно вызвано другим человеком.Теоретики оценки подчеркивают роль восприятия потенциальных угроз (Lazarus, 1991, Roseman, 1991, и Smith and Elsworth, 1985).

8 примеров негативных эмоций

Как мы уже начали исследовать, отрицательные эмоции — это совершенно нормально. Без них мы не смогли бы ценить положительные. В то же время, если вы обнаружите, что постоянно имеете склонность к одной определенной эмоции — особенно к негативной, — стоит выяснить, почему это может быть.

Я обобщил 8 наиболее распространенных отрицательных эмоций и назвал их причины возникновения:

Гнев

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам «нет» делать то, что вы хотите? Как ты себя чувствуешь? У вас закипает кровь, повышается температура и вы, образно говоря, «видите красный цвет»? Обычно так описывают гнев. Ваше тело реагирует на вещи, которые идут не так, как вам нужно, и это попытка исправить это.

Часто, когда мы злимся, мы кричим, наше лицо отражает наш гнев, и мы даже можем бросать вещи.Мы пытаемся поступить по-своему в ситуации, и это единственный способ придумать, как это сделать. Если вы часто реагируете на сценарии подобным образом, неплохо было бы выяснить, почему это так, и придумать более позитивные стратегии.

раздражение

У вас есть коллега, который, возможно, слишком громко говорит? Ваш партнер всегда оставляет грязную посуду в раковине? Хотя нам может нравиться наш коллега и мы любим своего партнера, такое поведение может вызывать у нас сильное раздражение. Обращаясь к колесу Плучика, вы можете видеть, что раздражение — более слабая форма гнева.

Хотя это не так сильно, как гнев, это результат схожего мыслительного процесса: что-то произошло или кто-то делает то, чего вы бы хотели, чтобы они не делали. И у вас нет контроля над этим.

Страх

Страх часто называют одной из основных базовых эмоций, потому что он тесно связан с нашим чувством самосохранения. Это развитый ответ, предупреждающий нас об опасных ситуациях, неожиданных препятствиях или неудачах. Мы не чувствуем страха для того, чтобы расстраиваться, напротив, он помогает нам успешно справляться с потенциальной опасностью.

Принятие эмоции страха и изучение того, почему он возникает, может помочь вам заранее подготовиться к решению проблем.

Беспокойство

Подобно страху, тревога стремится предупредить нас о потенциальных угрозах и опасностях. Это часто рассматривается как негативная эмоция, поскольку считается, что тревожный характер ухудшает суждение и нашу способность действовать. Новое исследование показало обратное.

Zein, Wyatt и Grezes (2015) обнаружили, что тревожность повышала способность участников узнавать лица с сердитыми или испуганными выражениями.Они измерили электрические сигналы в головном мозге и обнаружили, что участники с неклиническим диагнозом переключили свою энергию с сенсорных (выражающих эмоции) на моторные (физические действия) схемы. В основном участники с тревогой были более готовы реагировать и реагировать на предполагаемые угрозы.

Печаль

Если вы пропустите дедлайн, получите плохую оценку или не получите работу, на которую возлагали свои надежды, вам, вероятно, станет грустно. Печаль бывает, когда мы недовольны собой, своими достижениями или поведением окружающих.Печаль может быть полезной, поскольку она указывает нам на то, что мы чем-то увлечены. Это может стать отличным катализатором для стремления к переменам.

Вина

Вина — сложная эмоция. Мы можем почувствовать это по отношению к себе и прошлому поведению, которого, как нам хотелось бы, не произошло, но также и по отношению к тому, как наше поведение влияет на окружающих. Вину часто называют «моральной эмоцией» (Haidt, 2000), и она может быть еще одним сильным катализатором, побуждающим нас к изменениям в нашей жизни.

Апатия

Подобно вине, апатия может быть сложной эмоцией. Если вы потеряли энтузиазм, мотивацию или интерес к тому, что вам раньше нравилось, это может быть связано с апатией. Подобно гневу, он может возникнуть, когда мы теряем контроль над сценарием или ситуацией, но вместо того, чтобы сердиться, мы преследуем более пассивно-агрессивное выражение бунта.

Отчаяние

Вы когда-нибудь пытались достичь определенной задачи или цели несколько раз, но безуспешно? Это заставило вас поднять руки вверх и устроить лагерь в постели с большой ванной мороженого для компании? Это отчаяние, и это эмоция, которая возникает, когда мы не получаем желаемых результатов.Отчаяние дает нам повод отказаться от желаемых целей и возвращается к тактике самосохранения.

Отчаяние на самом деле может быть полезным напоминанием о том, что нужно сделать перерыв и восстановить силы, прежде чем продолжать преследовать трудную цель.

Что вызывает негативные эмоции и почему они возникают?

Как только вы начнете немного больше изучать отрицательные эмоции, вы действительно сможете начать понимать, что может вызывать или запускать их, и почему они у нас вообще есть.

С точки зрения причин это может быть несколько вещей, например:

  • Тревога возникала вокруг собеседования по поводу новой работы
  • Гнев из-за того, что попал в пробку
  • Печаль от разрыва
  • Раздражение, что коллега не выполнил работу для большого проекта
  • Отчаяние из-за невозможности придерживаться нового режима тренировки

Эмоции — это источник информации (Schwarz and Clore, 1996), который помогает вам понять, что происходит вокруг вас.Отрицательные эмоции, в частности, могут помочь вам распознать угрозы (Zein, Wyatt and Grezes, 2015) и почувствовать себя подготовленным к позитивным действиям в отношении потенциальных опасностей (Biswas-Diener and Kashdan, 2014).

Множество различных переживаний в нашей жизни будет вызывать разные эмоциональные реакции с разной степенью интенсивности. Как человек, вы будете испытывать весь спектр эмоций на протяжении всей жизни в ответ на быстро меняющиеся ситуации.

Хотим ли мы полностью преодолеть и остановить негативные эмоции?

Короче говоря, нет.

Для нас нормально хотеть уйти от эмоций, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. В качестве эволюционной реакции негативные эмоции в современном мире на самом деле не являются признаком серьезной угрозы для нас, но их преодоление и остановка в целом будет для нас очень пагубной.

Отрицательные эмоции — невероятно нормальная, здоровая и полезная часть жизни. Я думаю, что очень важно не попасть в «ловушку счастья», полагая, что эти эмоции являются признаком слабости или низкого эмоционального интеллекта.Я знаю по собственному опыту, что попытки спрятаться от негативных эмоций могут привести к еще большей эмоциональной боли.

Как человек, вы на протяжении всей жизни будете испытывать полный спектр эмоций в ответ на быстро меняющиеся ситуации. Нет эмоций без цели. Именно тогда, когда мы начинаем изучать и понимать цель каждой эмоции, мы узнаем новые способы реагирования, которые поддерживают наш эмоциональный рост и чувство благополучия.

При изучении отрицательных эмоций также важно знать, что они не единственный источник информации, к которому у вас есть доступ.Прежде чем действовать в соответствии с какой-либо эмоцией, вы также должны попытаться изучить свой предыдущий опыт, накопленные знания и воспоминания, личные ценности и желаемые результаты для любого данного сценария (Shpancer, 2010).

Помните: эмоции — это реакция на низком уровне, поэтому вы можете решить, как реагировать на них, и не позволять им влиять на ваше поведение.

Каковы последствия негативных эмоций?

Хотя понимание того, что отрицательные эмоции являются здоровой частью жизни, важно, есть и обратная сторона в том, чтобы дать им слишком много свободы.

Если вы потратите слишком много времени на отрицательные эмоции и ситуации, которые могли их вызвать, вы можете погрузиться в спираль размышлений. Руминация — это тенденция постоянно думать, переигрывать или зацикливаться на негативных эмоциональных ситуациях и переживаниях (Nolen-Hoeksema, 1991).

В этой спирали негативного мышления вы можете в конечном итоге чувствовать себя все хуже и хуже из-за ситуации и себя, что может иметь ряд пагубных последствий для вашего психического и физического благополучия.

Проблема с руминацией заключается в том, что она увеличивает цепь реакции вашего мозга на стресс, а это означает, что ваше тело излишне наводняется гормоном стресса кортизолом. Есть убедительные доказательства того, что это является движущей силой клинической депрессии (Izard, 2009).

Дальнейшие исследования связали склонность к размышлениям с рядом вредных привычек, таких как переедание, курение и употребление алкоголя, наряду с последствиями для физического здоровья, включая бессонницу, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, а также клиническую тревогу и депрессию (Gerin et al, 2012, Димсдейл, 2008, Эверсон и др., 1998).

Другое исследование показало, что людям, которые долго размышляли после негативного эмоционального опыта, требовалось больше времени, чтобы оправиться от физиологического воздействия этого опыта (Szabo et al, 2017).

Руминация может быть сложной лазейкой, из которой можно выбраться, тем более, что большинство людей не осознают, что застряли в руминации, и вместо этого полагают, что они активно решают проблемы (Япко, 2015). Это может иметь дополнительные последствия для психического и физического благополучия.

Как они могут повлиять на наше здоровье и благополучие?

На наше здоровье и благополучие напрямую влияют не отрицательные эмоции, а то, как мы реагируем и обрабатываем их, когда действительно переживаем их, что действительно имеет значение.

Зацикливание на отрицательных эмоциях может увеличить выработку нашим организмом гормона стресса, кортизола, что, в свою очередь, истощает нашу когнитивную способность активно решать проблемы, а также может повредить нашу иммунную защиту, делая нас более восприимчивыми к другим заболеваниям (Iliard, 2009). . Хронический стресс также связан с более короткой продолжительностью жизни (Epel et al, 2004).

Гнев — это негативная эмоция, которая, как было доказано, оказывает наибольшее влияние на наше здоровье и благополучие, особенно там, где с этим плохо справляются.Исследования связывают гнев с различными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и расстройства пищеварения (Hendricks et al, 2013).

Бурма (2007) связал нездоровое количество гнева с повышенным уровнем кортизола, что привело к снижению эффективности иммунной системы. Исследование Бурмы показало, что хронически злые люди чаще болеют простудой, гриппом, астматическими симптомами и кожными заболеваниями, такими как сыпь, по сравнению с людьми, не являющимися хронически злыми.

В новой области исследований изучается влияние отрицательных эмоций на наши сенсорные восприятия и переживания. Келли и Шмейхель (2014) исследовали влияние страха и гнева на наше осязание. Участников попросили вспомнить, пережить и описать личный опыт, который вызвал реакцию страха или гнев.

Затем исследователи применили двухточечную процедуру различения — в основном, рука участника была скрыта от их взгляда, и их ткнули в указательный палец одной или двумя точками.

Затем участники должны были решить, ткнули ли их одним или двумя инструментами. Более высокая неточность предполагает снижение осязания. Участники, которых попросили вспомнить реакцию страха, постоянно демонстрировали снижение осязания при различении одной или двух точек контакта.

Исследования влияния негативных эмоций на наше сенсорное восприятие все еще продолжаются, но они могут дать отличное понимание того, почему мы можем удерживать негативные эмоции и как они влияют на нашу память о негативных ситуациях.

Негативные эмоции и рак

Некоторые исследования начали изучать связь между негативными эмоциями и раком. Опять же, в этой области большая часть исследований была сосредоточена именно на гневе как отрицательной эмоции и его связи с раком.

Гнев как эмоция — это нормально, но, как мы уже убедились в исследовании, именно то, как он выражается — или не выражается — может вызвать проблемы. Когда гнев является интенсивным и продолжительным или, с другой стороны, подавленным, он становится тем, что исследователи называют нездоровым гневом (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Нездоровый гнев в подавленном состоянии был связан с раком. Томас и др. (2000) обнаружили, что пациенты с раком также демонстрировали чрезвычайно низкие показатели гнева при тестировании, что, по их мнению, предполагало, что пациенты подавляли или подавляли свой гнев. Исследователи предположили, что это свидетельство того, что подавленный гнев может быть предвестником развития рака.

Другие исследования, кажется, подтверждают их утверждение. В исследованиях с участием женщин, у которых диагностирован рак груди, исследователи сообщают о статистически значимой взаимосвязи между тем, что они называют крайним подавлением гнева, и диагнозом рака груди (Greer and Morris, 1975).

У женщин, которые подавляли свой гнев, наблюдался повышенный уровень иммуноглобулина А в сыворотке, который был связан с некоторыми аутоиммунными заболеваниями (Pettingale, Greer and Tee, 1977).

Пенедо и др. (2006) сосредоточили внимание на влиянии подавленного гнева на рак простаты. Они обнаружили сильное присутствие цитотоксичности естественных киллерных клеток у мужчин, которые сообщали, что не подавляли свой гнев.

Хотя эти исследования, кажется, предполагают связь, особенно с подавленным гневом, исследований в этой области все еще слишком мало, чтобы делать выводы.Он также не показывает сильной связи между гневом и всеми видами рака, только выборочными. Также стоит отметить, что эти исследования относятся к чрезвычайно подавленному гневу, который довольно редко встречается у большинства людей.

Эти исследования действительно дают представление о долгосрочных эффектах негативных эмоций, таких как гнев, когда с ними не обращаются проактивными способами.

5 доказанных преимуществ отрицательных эмоций

Это не так уж и плохо. При правильном обращении с отрицательными эмоциями может быть доказана польза для нашего благополучия, и для изучения этого аспекта отрицательных эмоций было проведено гораздо больше исследований.

Я обобщил некоторые ключевые выводы исследования о том, как отрицательные эмоции могут принести вам пользу:

1. Печаль помогает уделять больше внимания деталям

Если положительные эмоции сигнализируют о том, что в нашем ближайшем окружении все в порядке, отрицательные эмоции предупреждают нас о наличии проблем или новых стимулов, требующих более пристального внимания (Forgas, 2014). Печаль предупреждает нас о том, что что-то не так, и просит обратить внимание на то, почему это может быть, что может быть причиной этого и что нам нужно сделать, чтобы это исправить.

2. Гнев может быть сильным мотиватором для поиска посредничества

Гнев сопровождается агрессией только примерно в десяти процентах сценариев (Kassinove and Tafrate, 2002). Доказано, что гнев побуждает вас искать активные формы поведения для решения сценариев или людей, которых вы сочли проблемными, но не обязательно через конфронтацию или физические действия.

Гнев — это сильное предупреждение, которое побуждает вас задуматься о том, почему кто-то может вести себя определенным образом и что вы можете сделать, чтобы восстановить мир.

3. Беспокойство побуждает к новым подходам к проблемам и вызовам

Когда мы чувствуем тревогу, мы стараемся делать все, что в наших силах, чтобы больше не чувствовать себя так. Беспокойство тесно связано с нашей реакцией «бей или беги», которая позволяет вашему телу быстро создавать энергию, готовую к действию. Когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями, беспокойство берет верх и побуждает нас быстро искать решения, чтобы избежать опасности (Biswas-Diener and Kashdan, 2014).

4.Вина помогает изменить негативное поведение

Вина может быть исключительно полезной эмоцией. По сути, это наш моральный компас, и когда он срабатывает, это хороший признак того, что мы, возможно, вели себя или сказали что-то обидное по отношению к кому-то, кто нам небезразличен. Это похоже на нашу внутреннюю систему наказания самих себя, когда мы сделали что-то не так.

Люди, которые более склонны к чувству вины, с меньшей вероятностью будут воровать, употреблять наркотики, прибегать к насилию или пить и водить машину (Biswas-Diener and Kashdan, 2014).

5. Ревность побуждает работать усерднее

Ревность не всегда злонамеренна. В большинстве случаев это то, что психологи называют «доброй завистью». Доказано, что мягкая зависть побуждает учащихся лучше выполнять тесты и школьные задания, поскольку, когда другой учащийся получает хорошую оценку, для них это становится более ощутимым (van de Vien, Zeelenberg and Pieters, 2011).

В следующий раз, когда вы почувствуете зависть из-за того, что кто-то другой достиг желаемой цели, постарайтесь увидеть в этом что-то хорошее — это означает, что цель полностью достижима и для вас.

Могут ли они повысить точность памяти?

Я кратко коснулся этого вопроса ранее в статье, но да — похоже, что отрицательные эмоции могут помочь улучшить точность нашей памяти.

Психологические исследования, кажется, действительно подтверждают эту концепцию. Кажется, что наши эмоции увеличивают нашу способность получать доступ к «соответствующей настроению» информации (то есть информации, связанной с конкретными эмоциями) в наших банках памяти (Isen et al, 1978, Bower, 1981).

Кенсинджер, Гарофф-Итон и Шактер (2006) обнаружили, что участники, которые ассоциировали отрицательные эмоции с разными объектами, а не с объектами, ассоциированными с нейтральными эмоциями, были более точно способны вспомнить точные визуальные детали отрицательно связанных предметов.

Свидетельства также показали, что отрицательные эмоции усиливают как наши индивидуальные впечатления от яркости воспоминаний, так и нашу способность вспоминать некоторые детали конкретных событий (Kensinger 2007).

Визуализация мозга также связала взаимодействие с областями мозга, обрабатывающими эмоции, и областями, связанными с кодированием и извлечением памяти (Kensinger, 2007, Bisby and Burgess, 2017).

Отрицательные эмоции и мотивация

Появляется новое исследование, связывающее отрицательные эмоции с мотивацией.Гнев, безусловно, был основной эмоцией, исследуемой в этой области, и ее неоднократно связывали с поощрением и побуждением действовать в рамках данного сценария, но необходимы дополнительные исследования (Хармон-Джонс, Прайс, Гейбл и Петерсон, 2014).

Бисвас-Динер и Кашдан (2014) предложили идею «целостности», которая побуждает нас видеть сложные или отрицательные эмоции как часть более широкой картины общего счастья. Они говорят нам, что необходимы изменения, и что нам нужно действовать в соответствии с негативным поведением, чтобы создать изменение, которое приведет нас к дальнейшему счастью.

Эти исследователи советуют нам конструктивно направлять свои негативные эмоции, чтобы удовлетворить наши более глубокие потребности и добиться положительных результатов.

Позитивная психология «второй волны» следует в том же духе. Ивтзан, Хефферон и Уорт (2015) подтверждают, что этот новый подход к позитивной психологии видит в нас принятие невзгод, дискомфорта и негативных эмоций как путь к повышению устойчивости.

Они рассматривают отрицательные эмоции как важную часть духовной жизни, и, примиряясь с трудными эмоциями, такими как вина или беспокойство, мы выстраиваем более глубокую связь с тем, кем мы хотим быть и как мы хотим проявляться в этом мире.

Что касается мотивации, существует несколько интересных исследований о том, как отрицательные эмоции могут помочь нам в достижении целей обучения. Ранние доказательства этой связи показали, что отрицательные эмоции, такие как тревога и страх в академической среде, вредны для успеха.

Исследования до сих пор были сосредоточены на тревожности перед тестированием и его негативном влиянии на результаты тестов (Zeidner, 2014). Новые исследования показывают, что это сложнее, чем кажется. Роу, Фитнес и Вуд (2018) обнаружили, что взрослые учащиеся воспринимали отрицательные эмоции как вредные, они на самом деле оказывали благотворное влияние в некоторых сценариях.

Исследователи пришли к выводу, что роль отрицательных эмоций сложнее, чем предполагают текущие исследования.

Как мы уже выяснили, я думаю, что именно наше осознание и понимание наших отрицательных эмоций может привести к тому, что они будут иметь наилучшие преимущества в любой конкретной ситуации. Обладая более глубоким пониманием, мы можем и дальше использовать свои негативные эмоции, чтобы мотивировать нас на достижение целей и поиск решений проблем, с которыми мы, возможно, сталкиваемся.

Как мы можем лучше всего контролировать свои негативные эмоции и бороться с ними?

Один из лучших способов справиться с негативными эмоциями — это принять.

Так же, как отрицательные эмоции приносят пользу, постоянное принуждение себя к счастью также может нанести ущерб нашему общему эмоциональному благополучию.

Принятие отрицательных эмоций в себе и других как часть человеческого бытия позволяет нам развивать лучшее сострадание к тому, как они могут себя представить и почему. Вместо того, чтобы застревать в мышлении, что отрицательных эмоций нужно избегать или что они каким-то образом «неправильны» для переживания, нам нужно признать, что они являются естественной частью того, кто мы есть.

Как только мы это сделаем, мы действительно сможем начать менять то, как мы можем реагировать на них, и развивать поведение, которое имеет смысл и приносит пользу тому, как мы выражаем себя и взаимодействуем с другими.

6 советов, как управлять, обрабатывать и принимать негативные эмоции

По мере того, как позитивная психология лучше понимает наши отрицательные эмоции, она также смогла предоставить нам несколько стратегий для уравновешивания этих эмоций в нашей повседневной жизни.

Sims (2017) исследовали способы проактивной обработки и признания отрицательных эмоций и придумали аббревиатуру СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ, чтобы помочь тренировать и направлять людей.Вот что это означает:

T = Учить и учиться

Это процесс прислушивания к тому, чему ваше тело пытается научить вас посредством представления отрицательных эмоций, и изучения того, что они означают. Это построение вашего личного знания о том, как вы реагируете на эмоциональные состояния, интерпретация сигналов, которые посылает вам ваше тело, и признание того, что они служат определенной цели.

E = Экспресс и включить

Отрицательные эмоции побуждают нас выражать их.Это очень действенные эмоции. express и включают часть аббревиатуры побуждает вас исследовать это с открытостью и любопытством. Речь идет о том, чтобы усилить принятие ваших естественных инстинктов и дать им возможность присутствовать без обид.

A = Принять и подружиться

Это хорошо следует из экспресс и включить. Речь идет о том, чтобы подружиться с собой и стать тем, кем вы являетесь как человек. Сосредоточьтесь на увеличении вашего принятия с помощью положительных утверждений, чтобы превратить вашу сферу отрицательных эмоций в пространство принятия.

R = Переоценка и переделка

Как только вы начнете признавать, что это естественная часть того, кто вы есть, вы можете начать сосредотачиваться на переосмыслении ситуации и на том, как вы на нее реагируете. Просто потому, что возникла отрицательная эмоция, не означает, что вы должны реагировать так, чтобы вредить вам и окружающим.

Принятие отрицательных эмоций — это не признание или извинение плохого поведения, а осознание себя и других для создания положительных реакций.

S = Социальная поддержка

Знание о том, что отрицательные эмоции присутствуют в каждом из нас почти одинаково, может быть фантастическим источником сострадания и сочувствия для окружающих. Именно так мы обрабатываем наши эмоции, которые отличаются друг от друга, поэтому видя кого-то в приступе гнева, зная, что он просто справляется с предполагаемой угрозой, может действительно побудить нас подойти к нему с состраданием, а не с гневом.

H = Гедоническое благополучие и счастье

Это процесс объединения положительного опыта с отрицательным.Поскольку мы с большей готовностью вспоминаем отрицательные переживания, для нас может быть полезно сгруппировать их с положительными переживаниями, чтобы не попасть в ловушку размышлений. Таким образом, мы можем сосредоточить больше энергии на воспоминании о положительном опыте.

O = Наблюдать и присутствовать

Найдите время, чтобы по-настоящему понаблюдать за своими реакциями, не игнорируя их, не подавляя и не преувеличивая. Используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на своем разуме и теле и на том, какие эмоции вызывают внутри вас.Без осуждения обращайте внимание на эти реакции.

P = физиология и изменения поведения

Наблюдая за своими эмоциональными и умственными реакциями, наблюдайте и за своими физиологическими реакциями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, частоте сердечных сокращений и почувствуйте изменения в своей физиологии, которые могли быть вызваны негативными эмоциями. Опять же, обращайте внимание на эти изменения без осуждения.

E = Eudaimonia

Возможно, это незнакомое вам слово, но его стоит добавить в свой словарный запас.Эвдемония — это греческое слово, обозначающее в основном добрый дух. Это означает, что вы достигли состояния счастья, здоровья и благополучия, и вы научились совершать действия, которые приводят к вашему общему благополучию. Это означает, что вы активно стремитесь к чувству подлинности во всем, что делаете.

Я изучил доступные исследования, а также собрал следующие советы, которые помогут вам управлять, обрабатывать и принимать отрицательные эмоции способами, которые помогут вам понять и найти в них ценность:

Представь себе «лучшее из возможного»

Если вы чувствуете, что ваши негативные эмоции берут верх, что вы не выражаете их здоровым образом или застреваете в размышлениях, вам может помочь простая техника визуализации.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на отрицательных эмоциях или на том, что вы делаете неправильно, сосредоточьтесь на том, каким вы хотите видеть поведение.

Как выглядит ваша лучшая версия в этом сценарии? Как бы они отреагировали? Что бы они сказали? Как бы они себя чувствовали? Что они будут делать после? Вы можете сделать это как мысленно-визуальное упражнение или упражнение в журнале.

Потратив время раз в неделю на практику, это может дать потрясающие результаты не только для вашего настроения, но и для того, как вы подойдете к сценарию в следующий раз, когда он появится.

Практика благодарности

Доказано, что практика признательности имеет прекрасный эффект как для получателей, так и для дарителей. Эти эффекты имеют далеко идущие последствия для нашего настроения и восприятия событий, поэтому стоит потратить немного времени на добавление практики в свой еженедельный репертуар.

Будь то мелочи или большие дела, лично, по телефону, в письме или простом текстовом сообщении, сообщение кому-то о том, что вы цените его или что-то, что он сделал, действительно может повлиять на ваше восприятие и реакцию к отрицательным эмоциям.

Изучите техники внимательности

Если вы обнаруживаете, что у вас короткий запал, а гнев — это ваша негативная эмоция (или если вы обнаруживаете, что всегда находитесь в спектре эмоции гнева и регулярно испытываете раздражение), внимательность может помочь переосмыслить то, что вы чувствуете.

Следуйте указаниям СЛЕЗ НАДЕЖДЫ и найдите время, чтобы понять, почему вы можете реагировать таким образом. Внимательность может помочь вам найти свободное пространство, чтобы делать это в позитивном ключе.

Узнайте, как реагировать, а не реагировать

Знаете ли вы разницу между тем, как вы реагируете, и тем, как вы реагируете? Негативные эмоции часто побуждают нас немедленно реагировать на заданный сценарий.Когда мы злимся, мы можем наброситься или закричать. Когда нам становится грустно, мы можем отстраняться и отвергать людей вокруг нас.

Иногда нам нужно действовать в соответствии с этими импульсами, но в большинстве случаев мы этого не делаем. Изучая свои отрицательные эмоции, вы можете начать развивать свое понимание того, как вы реагируете, и вместо этого начать переключать это на положительные способы реагирования — что может означать понимание того, что никакой реакции не требуется вообще.

Знайте, когда сделать перерыв

Знайте, когда лучше провести день наедине с собой.Если вы постоянно испытываете отрицательные эмоции и изо всех сил пытаетесь с ними справиться, ваше тело говорит вам, что что-то не так.

Возьмите день на повторное центрирование. Наполните этот день позитивным опытом, занимаясь тем, что, как вы знаете, подпитывает вас и заставляет чувствовать себя хорошо. Такой перерыв может помочь перестроить ваше мышление, дать вам некоторое пространство для переосмысления того, почему вы, возможно, испытываете отрицательные эмоции, и придумать некоторые позитивные стратегии преодоления.

Это всего лишь краткое обобщение советов, которые, как мне кажется, были бы наиболее полезными, но все сводится к вам как личности.Некоторые из них могут работать очень хорошо, а другие — нет. Убедитесь, что вы попробовали несколько разных стратегий и нашли те, которые лучше всего подходят вам.

Взгляд на негативные эмоции на рабочем месте

Наша работа и рабочее место могут быть для нас источником большой радости и достижений. С другой стороны, они также могут быть полем битвы за неудовлетворенность и ряд отрицательных эмоций. Эти эмоции могут вдвойне беспокоить на работе, поскольку мы пытаемся управлять своей реакцией перед коллегами по профессии и нашим начальником.В противном случае наша работа может оказаться под угрозой. Я почти уверен, что мы все хотим этого избежать!

Ниже я взял пять наиболее распространенных негативных эмоций, которые возникают на работе, и то, о чем они могут сигнализировать:

Гнев — Гнев на работе может возникать по разным причинам. Вы можете быть разочарованы слабым коллегой, тираническим начальником, сокращениями или несправедливым обращением.

Из всех отрицательных эмоций гнев — это, вероятно, та, которую вы больше всего хотите контролировать на рабочем месте.Если вы чувствуете, что на работе нарастает гнев, не забывайте отвечать, а не реагировать.

Удалите себя из сценария, прогулявшись и подышав свежим воздухом. Используйте внимательность, чтобы вернуть свое тело и разум в состояние покоя и подойти к проблеме рационально.

Страх — В неопределенные времена страх может возникнуть на работе по нескольким причинам. Возможно, вас беспокоит избыточность или безопасность работы. Или вы можете испытывать страх и беспокойство из-за токсичного начальника или коллеги.Ваш страх говорит вам, что вы не чувствуете себя в безопасности. Решите проблему, что вызывает у вас страх, и какие шаги нужно предпринять, чтобы добиться положительных изменений.

Если вас беспокоит безопасность работы, обновите свое резюме и пройдя курс повышения квалификации, это поможет вам почувствовать себя позитивно и контролировать свой сценарий. Если дело касается токсичного коллеги или начальника, обратитесь за помощью. Поговорите с доверенным коллегой, другом или представителем отдела кадров и получите совет.

Вина — Вина — дело непростое.Может быть, вы взяли больничный, когда не следовало делать это, или обвиняли коллегу в пропущенном сроке. Вина — это ваш моральный компас, говорящий вам, что что-то не так. Вы не можете вернуться и изменить прошлое поведение, но вы можете обращать внимание, когда возникает эмоция, и стремиться что-то изменить.

Ревность — Есть ли один конкретный коллега, который, кажется, всегда получает похвалу? Кто мог предложить вам продвижение по службе, повышение заработной платы или крупного клиента? Ревность может возникнуть на работе, когда мы чувствуем, что кто-то достигает тех целей, которых мы хотим достичь сами, но может испытывать трудности с этим.

Важно не позволить этому перерасти в злобную ревность и избегать сплетен (кроме положительных) вокруг кулера, как бы соблазнительно это ни было. Используйте свою ревность, чтобы побудить вас к достижению целей. Вместо того чтобы огорчаться, обратитесь к коллеге за советом о том, как вы тоже можете стать лучше. Обратитесь к ним за помощью, и вы сможете создать союз, который принесет пользу, а не вражду, которая никому не принесет пользы.

Апатия — Чувство незаинтересованности в своей работе или задачах — признак того, что это необходимо изучить.Если вы чувствуете себя оторванным от работы и коллег, это может быть признаком того, что пора двигаться дальше или искать новые вызовы.

Никому не нравится, когда ему скучно, и это может быть вашим пассивно-агрессивным способом упираться в пятки, а не принимать необходимые изменения. Если это чувство апатии распространяется на другие области вашей жизни, это может быть признаком депрессии, поэтому обязательно обратитесь за профессиональной поддержкой, если вам трудно чувствовать мотивацию в жизни.

Подобно тому, как отрицательные эмоции вне работы являются признаком того, что что-то нужно изменить, то же самое верно и в случае, когда они возникают на работе.Проактивно исследуйте это чувство и посмотрите, куда оно вас приведет.

8 Ted Talk и видео на YouTube

Если вы не знакомы с TED Talks, они являются отличным ресурсом для того, чтобы узнать больше о нашем мире, наших глобальных сообществах, а также для некоторых действительно удивительных размышлений по темам, которые вы, возможно, еще не изучали.

Каждое выступление короткое — 15 минут — поэтому они не отнимут у вас много времени, но я гарантирую, что вы многому научитесь! Ниже я собрал некоторые из моих любимых TED Talks об эмоциях.

Тиффани Уотт-Смит — История человеческих эмоций

Лиза Фельдман Барретт — Вы не во власти своих эмоций

Сьюзан Дэвид — дар и сила эмоционального мужества

Алан Уоткинс — Почему вы чувствуете то, что чувствуете

Еще один канал YouTube, который я считаю исключительно полезным в развитии моего собственного понимания своих эмоций и эмоционального интеллекта, представлен The School of Life .Несколько фаворитов включают:

Как справляться со своими эмоциями

Почему не следует доверять своим чувствам

Сострадание к себе

Как грустить

Сообщение о возвращении домой

Исследование этой темы стало для меня настоящим открытием. Мне кажется, что я так много узнал об эмоциях в целом, и более того, это открыло новый уровень принятия для меня и того, как негативные эмоции присутствуют в моей жизни.

Я определенно стал жертвой мысли о том, что отрицательные эмоции необходимо исключить из моего эмоционального репертуара, и чувствовал, что они снижают мой эмоциональный интеллект из-за того, как я на них реагирую. Узнав, что они не только совершенно нормальные, но, приложив немного усилий, открытости и любопытства, я смог научиться развивать в себе лучшее сострадание и контроль.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, то это элемент сострадания к вашей полной способности испытывать эмоции как человеческое существо.Отрицательные эмоции — чрезвычайно важная часть нашего существования. Будьте открыты для них, принимайте их участие в своей жизни и учитесь использовать их проактивно.

Не забывайте отвечать, а не реагировать, и я уверен, что вы найдете новые способы подойти к этим эмоциям с искренностью и позитивом.

Я хотел бы услышать ваши мысли и отправиться в путешествие по преодолению негативных эмоций, не стесняйтесь оставлять свои комментарии ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой 6-модульный учебный пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

  • Адлер Р. С., Розен Б. и Сильверштейн Э. М.(1998). Эмоции на переговорах: как справиться со страхом и гневом. Negotiation Journal, 14 (2), 161-179.
  • Бисби, Дж. А., и Берджесс, Н. (2017). Различное влияние отрицательных эмоций на запоминание предметов и ассоциаций и их связь с навязчивыми образами. Текущее мнение в области поведенческих наук , 17, 124-132.
  • Бисвас-Динер, Р. и Кашдан, Т. (2014). Положительная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой — а не просто «хорошим» я — движет успехом и самореализацией .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эйвери Паблишинг.
  • Бурма, К. (2007). Физиология гнева. Получено с http://healthmad.com/mental-health/physiology-of-anger/
  • .
  • Бауэр, Г. Х. (1981). Настроение и память. Американский психолог, 36 (2), 129-148.
  • Камбрия, Э., Ливингстон, А., и Хуссейн, А. (2012). Песочные часы эмоций. В A. Esposito et al. (Eds.), Когнитивно-поведенческие системы (стр. 144-157). Берлин, Гейдельберг: Springer.
  • Димсдейл, Дж.Э. (2008). Психологический стресс и сердечно-сосудистые заболевания. Журнал Американского колледжа кардиологии, 51 (13), 1237-1246.
  • Экман П. (1999). Основные эмоции. В T. Dalgleish & M. Power (Eds.), Handbook of Cognition and Emotion (стр. 45-60). Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
  • Энрайт Р. Д. и Фитцгиббонс Р. П. (2015). Терапия прощения: эмпирическое руководство для разрешения гнева и восстановления надежды . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
  • Эпель, Э. С., Блэкберн, Э. Х., Лин, Дж., Дхабхар, Ф. С., Адлер, Н. Э., Морроу, Дж. Д. и Коутон, Р. М. (2004). Ускоренное укорочение теломер в ответ на жизненный стресс. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 101 (49), 17312-17315.
  • Эверсон, С. А., Голдберг, Д. Э., Каплан, Г. А., Юлкунен, Дж., И Салонен, Дж. Т. (1998). Выражение гнева и возникающая гипертония. Психосоматическая медицина, 60 (6), 730-735.
  • Форгас, Дж. П. (2014). Печаль может быть вам полезна четырьмя способами. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
  • Герин В., Завадски М. Дж., Бросшот Дж. Ф., Тайер Дж. Ф., Кристенфельд Н. Дж., Кэмпбелл Т. С. и Смит Дж. М. (2012). Руминация как посредник хронического стрессового воздействия на гипертонию: причинная модель. Международный журнал гипертонии , 2012 .
  • Грир, С., и Моррис, Т.(1975). Психологические атрибуты женщин, у которых развивается рак груди: контролируемое исследование. Журнал психосоматических исследований, 19 (2), 147-153.
  • Haidt, J. (2000). Положительная эмоция возвышения. Профилактика и лечение, 3 (1), статья 3c.
  • Хармон-Джонс, Э., Прайс, Т. Ф., Гейбл, П. А., и Петерсон, К. К. (2014). Подходите к мотивации и ее отношению к положительным и отрицательным эмоциям. В М. М. Тугаде, М. Н. Шиоте и Л. Д. Кирби (ред.), Справочник положительных эмоций (стр. 103-118). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Хендрикс, Л., Бор, С., Аслиния, Д., и Моррисс, Г. (2013). Влияние гнева на мозг и тело. Журнал Национального форума по консультированию и наркозависимости, 2 (1), 2-5.
  • Айзен А. М., Шалкер Т. Э., Кларк М. и Карп Л. (1978). Аффект, доступность материала в памяти и поведение: когнитивный цикл? Журнал личности и социальной психологии, 36 (1), 1-12.
  • Ицван, И., Ломас, Т., Хефферон, К., & Уорт, П. (2015). Вторая волна позитивной психологии: принятие темной стороны жизни . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
  • Изард, К. Э. (2009). Теория эмоций и исследования: основные моменты, вопросы без ответов и возникающие проблемы. Ежегодный обзор психологии, 60 , 1-25.
  • Кассинов, Х. и Тафрат, К. С. (2002). Управление гневом: Полное руководство по лечению для практикующих (Серия «Практический терапевт») .Санта-Кларита, Калифорния: Impact Publishing.
  • Келли, Н. Дж., И Шмейхель, Б. Дж. (2014). Влияние отрицательных эмоций на сенсорное восприятие: страх, но не гнев, снижает тактильную чувствительность. Границы в психологии, 5 .
  • Кенсингер, Э. А. (2007). Отрицательные эмоции повышают точность памяти: поведенческие и нейровизуализационные данные. Текущие направления в психологической науке, 16 (4), 213-218.
  • Кенсингер, Э.А., Гарофф-Итон, Р. Дж., И Шактер, Д.Л. (2007). Как негативные эмоции усиливают визуальную специфичность воспоминаний. Журнал когнитивной неврологии, 19 (11), 1872–1887.
  • Lazarus, R. S. (1991). Эмоции и адаптация . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Lazarus, R. S., & Lazarus, B. N. (1996). Страсть и разум: понимание наших эмоций . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Nolen-Hoeksema, S. (1991). Реакции на депрессию и их влияние на продолжительность депрессивных эпизодов. Журнал аномальной психологии, 100 (4), 569-582.
  • Пэм, М. С., (2013). Отрицательная эмоция. Получено с https://psychologydictionary.org/negative-emotion/
  • .
  • Parrott, W. G. (2001). Эмоции в социальной психологии: ключевые чтения в социальной психологии. Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
  • Пенедо, Ф. Дж., Молтон, И., Дан, Дж. Р., Шен, Б. Дж., Кинзингер, Д., Трэгер, Л.,… и Антони, М. (2006). Рандомизированное клиническое испытание группового управления когнитивно-поведенческим стрессом при локализованном раке простаты: развитие навыков управления стрессом улучшает качество жизни и приносит пользу. Анналы поведенческой медицины, 31 (3), 261-270.
  • Петтингейл, К. В., Грир, С., и Ти, Д. Э. (1977). Сывороточный IgA и эмоциональное выражение у больных раком груди. Журнал психосоматических исследований, 21 (5), 395-399.
  • Плутчик Р. (1980). Природа эмоций. Получено с https://web.archive.org/web/20010716082847/http://americanscientist.org/articles/01articles/Plutchik.html
  • .
  • Roseman, I.J. (1991). Оценочные детерминанты дискретных эмоций. Познание и эмоции, 5 (3), 161-200.
  • Розен, Р. Х. (2008). Примите неуверенность и беспокойство. Лидер к лидеру, 2008 (50), 34-38.
  • Роу, А. Д., Фитнес, Дж. И Вуд, Л. Н. (2014). Роль и функциональность эмоций в обратной связи в университете: качественное исследование. Австралийский исследователь в области образования, 41 (3), 283-309.
  • Розин П., Лоури Л., Имада С. и Хайдт Дж. (1999). Гипотеза триады CAD: отображение трех моральных эмоций (презрение, гнев, отвращение) и трех моральных кодексов (сообщество, автономия, божественность). Журнал личности и социальной психологии, 76 (4), 574-586.
  • Шварц, Н., и Клор, Г. Л. (1996). Чувства и феноменальные переживания. В Е. Т. Хиггинс и А. Круглански (ред.), Социальная психология: Справочник основных принципов (стр. 433-465). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
  • Шпансер, Н. (2010). Эмоциональное принятие: почему плохое самочувствие — это хорошо. Получено с https://www.psychologytoday.com/au/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
  • .
  • Бритва, стр., Шварц, Дж., Кирсон, Д., & О’Коннор, К. (1987). Знание эмоций: дальнейшее изучение прототипного подхода. Журнал личности и социальной психологии, 52 (6), 1061-1086.
  • Симс, К. М. (2017). Вторая волна позитивной психологии тренирует трудные эмоции: знакомство с мнемоникой «СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ». Психолог-тренер, 13 (2), 66-79.
  • Smith, C. A., & Ellsworth, P. C. (1985). Паттерны когнитивной оценки эмоций. Журнал личности и социальной психологии, 48 (4), 813-838.
  • Сабо, Ю. З., Варнеке, А. Дж., Ньютон, Т. Л., и Валентин, Дж. К. (2017). Симптомы пережевывания и посттравматического стресса у взрослых, подвергшихся травмам: систематический обзор и метаанализ. Беспокойство, стресс и преодоление, 30 (4), 396-414.
  • Thomas, S. P., Groer, M., Davis, M., Droppleman, P., Mozingo, J., & Pierce, M. (2000). Гнев и рак: анализ взаимосвязей. Онкологическая помощь, 23 (5), 344-349.
  • Ван де Вен, Н., Зеленберг, М., И Питерс Р. (2011). Почему зависть важнее восхищения. Бюллетень личности и социальной психологии, 37 (6), 784-795.
  • Уильямс, К. Э., и Хиншоу, А. (2018). Вспышки: эволюционный подход к эмоциям в контексте медиации. Negotiation Journal, 34 (2), 165-186.
  • Япко М. Д. (2015). Ключи к выходу из депрессии: всемирно известный эксперт по депрессии расскажет, что вам нужно знать, чтобы преодолеть депрессию. . Фоллбрук, Калифорния: Публикации Япко.
  • Зейднер, М. (2014). Беспокойство в образовании. В: П. А. Александер, Р. Пекрун и Л. Линненбринк-Гарсия (ред.), Международный справочник эмоций в образовании (стр. 265-288). Лондон, Великобритания: Рутледж.
  • Zein, M. E., Wyart, V., & Grezes, J. (29 декабря 2015 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Следующая запись

А смысл: А смысл?.. | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТР

Пт Мар 7 , 1980
Содержание А смысл?.. | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТРЦелью жизни является не счастье, а смысл ▷ Socratify.NetПОХОЖИЕ ЦИТАТЫПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ«А смысл?»: скорая отказалась забирать умирающего больногоМасалитин: какой вообще смысл вызывать Миранчука? — Газета.Ru«А смысл?» Эксперт о желании Байдена «послать России сигнал»Контент. А смысл? — статьи Бурбон.А смысл? | Storia Почему случаются совпадения […]