Непропорциональная вина часто приводит к чувству стыда и негодования , потому что эмоции, которые вы испытываете, в значительной степени несоразмерны ситуации.

Есть много источников, из которых может проистекать непропорциональная вина, в том числе чувство вины за продвижение по службе (даже если вы его заслужили), ощущение, что вы недостаточно сделали для кого-то, кто в ней нуждается, выполняя работу лучше, чем кто-то другой, и не делать того, что вы действительно хотите делать.

Например, вы можете чувствовать непропорциональную вину за то, что получили повышение по службе, в отличие от вашего коллеги. Если вы получили это повышение из-за вашего тяжелого труда и самоотверженности, но все равно чувствуете себя виноватым, это означает, что вы имеете дело с непропорциональной виной.

Такая вина иррациональна , и если вы ее испытываете, важно понимать, что вы не можете контролировать действия других людей.

Каковы негативные последствия чувства вины?

Неурегулированное чувство вины, которое сохраняется в течение долгого времени, может затруднить правильное мышление в повседневной жизни. Эти мысли будут проникать в вашу рабочую и личную жизнь, когда вы пытаетесь сосредоточиться, работать продуктивно и принимать решения.

Кроме того, для вас может стать настолько важным всегда принимать правильные решения до такой степени, что вы не можете уверенно принять решение из-за страха, что оно окажется неправильным. Возможно, вы даже не решитесь наслаждаться жизнью, начнете игнорировать собственные желания и потребности и даже будете участвовать в самонаказании или ненависти к себе, чтобы попытаться избавиться от этих негативных эмоций.

Люди также становятся очень чувствительными, когда испытывают чувство вины. Если вы склонны чувствовать себя виноватым, когда это не оправдано, ваша «тревога вины» обычно срабатывает, когда этого не должно быть. Это приводит к чувству вины из-за чрезмерной интерпретации неодобрения людей, когда его не существует.

Эта чувствительность может привести вас к принятию решений о правильном и неправильном в каждой сфере вашей жизни и стать одержимым возможным влиянием на ваши действия, слова и решения. Такое воздействие хронического и ненужного стресса может повлиять на качество вашей жизни и заставить вас чувствовать, что вам постоянно нужно доставлять удовольствие людям, чтобы избежать чувства вины.

Вина также может привести к тревоге и депрессии , потому что она делает вас чрезмерно сознательным.

Вы можете переоценивать каждое свое действие и учитывать его возможные негативные последствия для других людей, даже если это означает игнорирование собственных потребностей и желаний. С другой стороны, вы можете испытать тревогу и депрессию, если попытаетесь подавить свое чувство вины и не захотите столкнуться с ними лицом к лицу и справиться с ними.

Вина может заставить вас прятаться за маской самоотречения, потому что она заставляет вас чувствовать себя менее виноватым, если вы заботитесь о других людях раньше себя.Это может заставить вас твердо поверить в то, что лучше сначала помочь другим, не осознавая, что чувство вины часто становится мотиватором вашего щедрого поведения.

Пять примеров виноватой совести

Есть множество ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, которые могут вызвать у нас чувство вины. Но все люди разные, и что-то, что может вызвать чувство вины у одного человека, может ни в малейшей степени не вызвать у кого-то другого. Вот несколько примеров ситуаций, которые могут вызвать чувство вины.

Подача заявления о разводе

В день свадьбы большинство людей произносят клятвы с сильным чувством ответственности.Но со временем эти чувства могут измениться, и тот, кто когда-то был очень привязан к своим отношениям, больше не чувствует этой связи. Чувство вины при подаче на развод может быть обычным явлением, поскольку это может противоречить изначальным намерениям или ценностям.

Жестокие ситуации

Жертва насилия (особенно ребенок) может иметь нечистую совесть, если он или она считает, что они виноваты и, следовательно, несут ответственность за насилие.

Это чувство вины, возникающее в результате жестокого обращения, может быть настолько сильным, что жертва начинает определять себя по жестокому обращению, что затем мешает ей полностью раскрыть свой взрослый потенциал.

Родители, бросающие своих детей

Родитель, который отчуждается от своего ребенка по какой-либо причине, вероятно, будет чувствовать себя виноватым и придерживаться убеждения, что они недостаточно старались, чтобы быть хорошим родителем или поддерживать семейные узы со своим ребенком.

Даже родители, которые оставляют своих детей с намерением вернуться — например, те, кто отправляется на войну или путешествуют на большие расстояния по работе, — часто испытывают угрызения совести, поскольку их дети остаются дома с одним родителем на длительный период времени. .

Мошенничество

Люди часто испытывают угрызения совести из-за неверности в преданных отношениях. Эта вина может проявляться в виде дополнительного внимания к партнеру или предложения подарков, которые помогают успокоить чувство вины.

Люди, которые изменяют, часто будут чувствовать себя виноватыми, когда у них начнутся противоречивые чувства приверженности своим супругам и волнение за своих новых партнеров.

Чувство неудовлетворенности в дальнейшей жизни

В более поздние годы жизни можно либо чувствовать себя выполненным и удовлетворенным прожитой жизнью, либо испытывать отчаяние из-за того, что не удалось достичь как можно большего.

Эти чувства вины возникают из-за того, что они потеряли возможность жить полной жизнью. Часто в зрелом возрасте люди сосредотачиваются на том, что они не делали в своей жизни, а не на том, что они сделали .

10 советов, как справиться с чувством вины

Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от вины? Как нам найти баланс между принятием чувства вины, когда оно оправдано, и отпусканием его, когда это не так? Вот 10 советов, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень вины.

1. Не наказывайте себя.

Даже если все, что вы сделали, было действительно плохим, наказывать себя бесполезно. Каждый делает то, о чем в конце концов сожалеет, и лучшее, что можно сделать, — это извлечь уроки из своих ошибок и не повторять их.

Не зацикливайтесь на своей ошибке, думая, что чем больше вы зацикливаетесь на ней, тем больше вы продвигаетесь к искуплению. Хотя чувство вины может заставить вас чувствовать себя недостойным счастья, не саботируйте собственное благополучие в качестве наказания.Это не исправит вашу ошибку и создаст еще более плачевную ситуацию. Просто попросите прощения и двигайтесь дальше.

2. Простите себя.

Помимо того, что вы просите прощения у других, вам нужно попросить прощения у себя .

Способность прощать себя после чувства вины имеет решающее значение для самооценки, которая является важным компонентом наслаждения жизнью и отношениями.

Важно понимать, что вы можете простить себя, зная, что вы виноваты, точно так же, как вы простите кого-то другого, даже если вы знаете, что он сделал что-то не так.

Вы можете сожалеть о своих действиях, но проявите сострадание к себе и признайте, что иногда ошибаться — это нормально. Может быть, в то время вы сделали все, что могли в данных обстоятельствах. Не будьте так строги к себе, чтобы отказывать себе в прощении.

3. Признайте, что вы ошибались.

Если вы сделали что-то неправильное или обидное, вам придется взять на себя ответственность за это, но примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое .

Очень важно пройти через процесс понимания того, почему вы были неправы, но затем вы должны отпустить это. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что вы сделали что-то не так, тем больше это будет вас беспокоить и мешать вашей жизни.

Вина — это обычно ситуативная эмоция , и не на что сердиться.Либо время пройдет, либо вы просто поймете, что не должны чувствовать себя так плохо, и в конечном итоге вы почувствуете себя менее виноватым.

Если вы сумеете распознать проблему и предпринять действия раньше, а не позже, вы почувствуете себя лучше, и ваша вина будет снята. Но отказ от какого-либо компенсирующего поведения (например, извинений) позволит сохранить плохие чувства и может привести к тревоге и депрессии.

Примите свою ошибку, исправьте ошибку и двигайтесь дальше.

4.Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете, что ваша вина больше, чем вы можете справиться, возможно, пришло время поговорить со специалистом. Это может быть так, если невозможно разрешить ваши чувства вины с человеком, которому был причинен вред, например, когда один человек умирает до того, как другой может извиниться за прошлое поведение.

В подобных ситуациях может быть уместна психотерапия.

Профессионалы могут предложить клиентам упражнения, которые помогут им справиться со своими эмоциями.Психотерапевт может даже работать с группой или семьей, чтобы решить проблемы вины, которые затрагивают более чем одного человека.

Некоторым людям прием лекарств может быть полезным или даже необходимым для восстановления счастья и уверенности после ситуации, которая закончилась огромным чувством вины. Это то, что также можно обсудить с профессиональным терапевтом, чтобы увидеть, может ли это быть правильным для вас путем.

5. Следите за своей виной.

Когда есть разница между тем, кем вы являетесь и кем вы хотите быть, вы испытаете несоответствие и несчастье.

Ведение ежедневного дневника — самая эффективная привычка, которую вы можете попытаться исправить. Если вы сможете записывать, что вы чувствуете каждый день, вы повысите свое самосознание и сможете узнать, как чувство вины влияет на вас.

Ведение дневника также позволит вам записывать все компоненты ситуации, которые привели к вашему чувству вины. Анализируя то, что вы сделали, шаг за шагом и объективно взвешивая, вы сможете лучше понять, заслуживаете ли вы того внутреннего потрясения, которое испытываете.

Использование времени ведения дневника, чтобы жить настоящим и отслеживать, как ваши чувства меняются с течением времени, позволит вам заметить несоответствия в своей жизни и избавиться от чувства вины. Вы сможете понять, какие маленькие шаги нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь к счастью.

6. Нельзя быть идеальным.

Никто не идеален. Даже люди, которые, по вашему мнению, живут идеальной жизнью, делают ошибки. Стремление к совершенству в любой части своей жизни никогда не пойдет так, как планировалось.

Ключ к осознанию того, что совершенства не существует, — это признать, что вы — часть человечества, и что все вокруг вас также просто стараются изо всех сил пробиваться по жизни.

7. Проверьте свое поведение.

Когда дело доходит до чувства вины, многие из нас склонны преувеличивать его.

Конечно, иногда это вполне заслужено, но обычно мы преувеличиваем наказание, чтобы почувствовать себя так, как будто мы сделали свою часть работы.Поскольку это вредно, вам нужно сделать шаг назад и переоценить свое поведение, чтобы определить, уместна ли степень вины, которую вы позволяете себе чувствовать.

Здесь важно определить тип вины, которую вы чувствуете (пропорциональная она или непропорциональная).

Вызывает ли чувство вины стресс, беспокойство или депрессию? Если да, то как эти дополнительные чувства проявляются в вашем поведении? Вы, конечно же, не хотите делать вещи хуже, чем они есть.

8. Сосредоточьтесь на этом сейчас.

Перестаньте думать о том, что могло бы быть, и сосредоточьтесь на том, что такое . Помните, никакие размышления не могут изменить прошлое, поэтому вы только увеличиваете свое беспокойство, постоянно перебирая ситуации в своей голове.

Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите осознанно. У вас есть контроль над тем, как вы действуете и чувствуете прямо сейчас , и нет смысла добавлять в свою жизнь еще больше отчаяния.

9. Будьте внимательны.

Есть два способа, как быть внимательным может помочь вам справиться с чувством вины.

Во-первых, когда вы практикуете внимательность , вы живете настоящим моментом. Это означает, что вы не думаете о своих сожалениях или о том, что произошло в прошлом. Вы концентрируетесь только на том, что перед вами в , в этот самый момент .

Во-вторых, если необходимо, вы можете потратить некоторое время на практику осознанности, чтобы задать себе вопросы и понаблюдать за своими ответами, чтобы помочь осознать собственное чувство вины.

Например, можно задать один вопрос: « Что я могу делать каждый день, чтобы показать себя, что я достоин быть счастливым, и помочь построить новую основу подлинной уверенности? «Осознание своих чувств — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними осознанно и эффективно.

10. Отпусти.

В конце концов, вам нужно просто извиниться, и отпустить . Хотя вы все еще можете столкнуться с последствиями плохого решения, вы можете перестать зацикливаться на них.

Перестаньте беспокоить себя и не переусердствуйте, пытаясь угодить человеку, которого вы обидели или предали. Их прощение в их собственных руках

Признайте негативные последствия того, что держитесь за прошлое, и просто отпустите его.

Последние мысли о том, как справиться с чувством вины

Вина — очень распространенная эмоция, которую испытывает каждый.

Но важно определить, с какой виной вы имеете дело. Помните, что не все чувства вины рациональны и целенаправленны.

Не забывайте всегда скептически относиться к чувству вины — эмоция пытается показать вам что-то рациональное в вашем поведении или это крайняя реакция на бессмысленную ситуацию?

Ваш ответ здесь — ваш первый шаг к тому, чтобы помочь вам справиться с будущим чувством вины.

Если мы не обращаем внимания на чувство вины, у нас есть последствия, такие как чувство тревоги, стресса и даже депрессии. Убедитесь, что вы видите свой проступок и исправляете его, чтобы можно было уладить все концы с концами, прежде чем двигаться дальше.

Приведенные выше шаги — отличное начало для того, чтобы избавиться от чувства вины и узнать, как справляться с чувством вины в своей жизни здоровым образом.

Начните с одного или двух и отметьте свой прогресс. Как только вы увидите, что вы контролируете свое чувство вины, продолжайте прорабатывать больше шагов, пока полностью не отпустите его.

Наконец, если вы хотите получить еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как перестать чувствовать себя виноватым: 10 советов

За всю свою жизнь вы, вероятно, сделали кое-что, о чем сожалеете.

У большинства людей это так, поскольку ошибки нормальны для человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое проникает в ваше сознание и занимает место в вашем сознании, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете вину по тошнотворному спазму в животе, который сопровождает осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также боретесь с повторяющимися самооценками и критикой, связанной с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что об этом узнают другие.

Как эмоция чувство вины имеет большую силу.

Вина помогает вам признать свои действия и подпитывает вашу мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может заставить вас зациклиться на том, что вы могли бы сделать иначе.

Если вы никогда не чувствовали себя способным признать свою вину из-за неприятностей, ваша вина может увеличиваться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины иногда может способствовать положительному росту, оно может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Боретесь с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу нагрузку.

В настоящий момент игнорирование своей вины или попытки избавиться от нее могут показаться полезной стратегией. Если вы не думаете об этом, вы можете подумать, что со временем оно уменьшится и исчезнет. Правильно?

Собственно, нет.

Как и другие эмоции, необработанное чувство вины может накапливаться и усиливаться, со временем заставляя вас чувствовать себя хуже.

Отказ признать свою вину может временно помешать ей проникнуть в вашу повседневную жизнь, но маскировка эмоций обычно не работает как постоянная стратегия. Чтобы справиться с чувством вины, вы сначала должны принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите себе время в тишине.
• Возьмите с собой дневник, чтобы записывать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что кричал на своих детей.«Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь для чувства вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Запись того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не осуждением. Многие ситуации сложнее, чем кажется на первый взгляд, и распутывание узла страдания может помочь вам лучше понять, что вы действительно чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности и ведение дневника могут иметь большое значение.Эти практики могут помочь вам лучше понять эмоции, облегчая принятие и преодоление даже самых неудобных из них.

Прежде чем вы сможете успешно справляться с чувством вины, вам нужно понять, откуда она исходит.

Чувствовать себя виноватым, когда ты знаешь, что сделал что-то не так, — это нормально, но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым ты не имел никакого отношения.

Очень важно осознавать ошибки, даже если вы признаете их только себе.Однако не менее важно обращать внимание на то, что вы без необходимости обвиняете себя в том, что не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, за что их нельзя винить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с человеком, который все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Вина также может возникать из-за убежденности в том, что вы не оправдали ожиданий, установленных вами или другими людьми. Конечно, это чувство вины не отражает усилия, которые вы приложили, чтобы преодолеть трудности, мешающие вам достичь этих целей.

Некоторые частые причины вины включают:

• переживание травмы или стихийного бедствия
• конфликт между личными ценностями и выбранным вами выбором
• проблемы психического или физического здоровья
• мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должно быть
• принятие заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? Узнайте, как избавиться от чувства вины здесь.

Искренние извинения могут помочь вам начать устранение повреждений после проступка.Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать такой же ошибки в будущем.

Вы не можете получить прощение сразу или когда-либо, так как извинения не всегда восстанавливают разрушенное доверие.

Искренние извинения все еще помогают вам, , вылечиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и привлечь к ответственности после неудач.

Чтобы принести эффективное извинение, вам нужно:

• признать свою роль
• проявить раскаяние
• не оправдываться
• попросить прощения

В конце проявить сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если в будущем вы никогда не будете поступать иначе.

Исправление означает принятие решения о внесении изменений.

Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени со своими близкими или не замечаете, когда им нужна была поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность напрямую извиниться. Если вы не можете связаться с человеком, которому причинили боль, попробуйте написать письмо. Публикация извинений на бумаге может быть полезной, даже если они никогда этого не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться. Вместо того чтобы цепляться за вину и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не делает все правильно все время.

Чтобы исправить положение, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить каждую ситуацию, а некоторые ошибки могут стоить вам дорогих отношений или близкого друга.Вина в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вам нужно принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Невозможно переписать события, переигрывая сценарии с разными исходами, но всегда можно учесть то, что вы узнали:

• Что привело к ошибке? Изучите триггеры, которые побудили вас к действию, и любые чувства, которые опрокинули вас.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-либо конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Очень часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с трудностями, эмоциональным расстройством или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте себе ситуацию наоборот. Возможно, вы захотите появиться перед своими близкими, если они нуждаются в помощи и эмоциональной поддержке.Скорее всего, вы бы тоже не хотели, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для одиночества.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вы боретесь, развивайте благодарность:

• поблагодарив близких за их доброту
• ясно выразив свою признательность
• признав любые возможности, которые вы получили в результате их поддержки
• обязавшись заплатить это поддержка вперед, когда вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — все время от времени лажают.

Чувство вины может спровоцировать довольно резкую самокритику, но чтение лекций самому себе о том, насколько катастрофически вы напортачили, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто вызывает самые тяжелые эмоциональные потери.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что вы могли бы сказать другу в подобной ситуации. Возможно, вы укажете им на хорошие дела, напомните им об их сильных сторонах и дадите им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они находятся, сложны. Вы можете быть виноваты в своей ошибке, но и другие участники тоже.

Напоминание о себе может повысить уверенность в себе, облегчить объективное рассмотрение ситуаций и избежать эмоционального стресса.

Вина может служить сигналом тревоги, сообщающим вам, когда вы сделали выбор, противоречащий вашим личным ценностям.Вместо того, чтобы позволять этому подавлять вас, попробуйте заставить его работать.

Когда чувство вины используется как инструмент, оно может пролить свет на те области вас самих, которые вам не нравятся.

Может быть, вы боретесь с честностью, и кто-то наконец поймал вас на лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени с семьей, но вам всегда что-то мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени с друзьями, вы можете приложить больше усилий для установления связи.Когда стресс отвлекает вас от отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвящая партнеру одну ночь в неделю.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о себе.

Сожаление о том, что причинили боль другому человеку, предполагает, что вы сочувствовали и не собирались причинять вред. Таким образом, чтобы изменить свою жизнь, нужно сосредоточиться на способах избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны чувствовать себя плохо из-за того, что не можете контролировать, может быть полезно изучить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение — ключевой компонент самосострадания. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все люди. Затем вы можете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре основных шага:

1. Принять ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуйтесь возместить любой причиненный вами вред.
4. Практикуйте принятие себя и верьте себе, что в будущем все будет лучше.

Людям часто трудно обсуждать вину, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой вы сожалеете. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Вы можете беспокоиться, что другие будут судить вас за случившееся, но вы часто обнаруживаете, что это не так.На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие оказывают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А разделение неприятных или трудных чувств часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким, поделившись своим опытом . Практически каждый сделал то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знает, каково это чувствовать себя виноватым.

Внешняя перспектива также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с виной выжившего или виноватым в том, что вы не могли контролировать.

Сильная или стойкая вина не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, связанным с:

Трудно открыто заявить о своей вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресс в повседневную жизнь. Это также может играть роль в нарушениях сна и психических расстройствах. Или это может привести к использованию методов выживания, например, употребления психоактивных веществ.

Когда скрытые потоки горя, размышлений и сожалений в ваших повседневных взаимодействиях мешают вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать следующим хорошим шагом.

Психотерапевт может предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки совладания с собой и развить в себе чувство сострадания к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою стойкость и обретя уверенность, чтобы сделать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как справиться с чувством вины: 5 шагов к очищению совести

Вы слишком часто попадаете в чувство вины? Понятно, что хочется «снять нагрузку».»Вот как справиться с чувством вины — и двигаться дальше.

Поездка вины. Запретные удовольствия. Комментарии, вызывающие чувство вины. Слово «вина» имеет всевозможные негативные коннотации и, безусловно, может поглотить нас изнутри, заставляя задуматься, как бороться с чувством вины. Практически у всех из нас есть вещи, за которые мы чувствуем себя виноватыми. Они могут быть до смешного малы, например, когда вы украли глазурь с торта сестры, когда вам было 5 лет, или что-то более серьезное, например, измена тому, кого вы любите.

Вина — это действительно важное чувство. Он должен сообщить нам, когда мы сделали что-то не так. Проблемы возникают, когда мы чувствуем себя виноватыми за вещи, в которых мы действительно не виноваты (например, когда нас продвигают по работе над другом и коллегой), или когда мы позволяем вине грызть нас.

Цепление вины никому не приносит пользы — ни нам самим, ни людям, которым мы, возможно, причинили вред. Исследования показывают, что самокритика на самом деле ведет к ухудшению самоконтроля и снижению производительности. Если вы позволите вине поглотить вас изнутри, это может привести вас к выводу, что вы просто плохой человек.Как только вы усвоите этот образ мышления, будет легко перестать стремиться стать лучше, потому что вы считаете это бессмысленным. Хуже того, формирование негативного мнения о себе может предрасположить вас к психическим заболеваниям, таким как депрессия.

Вот как справиться с чувством вины за пять шагов.

Как справиться с чувством вины №1: усвоите сообщение, а затем двигайтесь дальше

Первый шаг — спросить себя, почему вы чувствуете себя виноватым. Вполне возможно, что в вашем чувстве вины есть крупица мудрости.Например, если вы чувствуете себя виноватым за чрезмерное увлечение во время отпуска, это может быть осознание того, что вы не заботитесь о себе. Если вы отказались от помощи нуждающемуся другу из-за того, что вам предложили более приятный вариант, чувство вины может означать, что вам нужно пересмотреть свои приоритеты.

Главное здесь — перспектива. Почти все балуются праздниками или время от времени кого-то подводят. Это не делает вас обжорой или плохим человеком — и это не значит, что вы обречены на жизнь болезненным бездомным котенком.Никто не совершенен.

Примите послание, которое посылает вам совесть, извлеките уроки из своих ошибок, исправьте, если нужно, покляйтесь попытаться добиться большего в следующий раз и отпустите его. Погружение в чувство вины за прошлые ошибки на самом деле контрпродуктивно, потому что оно ставит вас в негативное, беспомощное настроение, которое затрудняет принятие правильных решений в будущем.

Как справиться с чувством вины №2: не позволяйте другим наваливаться на

Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, чего на самом деле не следует делать.Часто это навязывают нам, например, от друга, который жалуется на то, что вы не можете встретиться за кофе на этой неделе из-за крайних сроков работы. Вы можете справиться с таким видом вины, установив здоровые границы. Вам решать, сколько вы можете и готовы инвестировать в свои отношения. Когда ваша готовность отдавать не соответствует тому, что люди хотят получить, они могут попытаться отправить вас в чувство вины.

Справьтесь с этой виной, прежде всего не принимая ее.Наличие хороших границ означает четкое представление о том, что вы можете и желаете дать другим, и придерживаться этого. Вам не нужно быть абсолютно непреклонным. В конце концов, отношения — это все о взаимных уступках. Но если вы просто не можете встретиться с этим другом за чашкой кофе, потому что у вас есть что-то, что вам абсолютно необходимо сделать, вам не в чем чувствовать себя виноватым.

Как справиться с чувством вины №3: Будьте добры к себе

В других случаях мы несправедливо навязываем себе вину — например, если вы бьете себя за то, что забыли, что ребенка вашего босса недавно укусила собака, и предлагаете провести в офисе ярмарку домашних животных.

Такая ситуация связана с состраданием к себе и перфекционизмом. Вы не будете каждый раз делать это правильно. Вы будете делать ошибки в офисе, как и с людьми в своей жизни. Оговорки, забвение дней рождения или несоблюдение срока: эти ошибки случаются со всеми нами. В конце концов, мы люди. Нет причин испытывать чувство вины за то, что вы забыли детали жизни одного человека, даже такого важного человека, как ваш начальник.

Как справиться с чувством вины №4: Простить себя

Если вы действительно хотите извлечь уроки из поступка, из-за которого вы чувствуете себя виноватым, уловка состоит в том, чтобы простить себя.Это может показаться нелогичным. Если вы сделали что-то не так, особенно если это что-то серьезное, например обман или воровство, может показаться, что вы «заслуживаете» самоубийства. Но на самом деле такой подход контрпродуктивен. Если вы убеждаете себя, что вы ужасный человек, не заслуживающий любви или прощения, у вас меньше шансов стать лучше.

Имейте в виду, что прощение себя — это не «освобождение себя от крючка» за предыдущие плохие поступки.Скорее, это признание самому себе, что вы совершили ошибку и, возможно, причинили боль другим. Это дает вам правильное настроение, чтобы иметь возможность исправить то, что вы сделали неправильно, и еще больше постараться добиться большего успеха в будущем.

Как справиться с чувством вины № 5: проявлять сострадание к себе

Простить себя — значит иметь сострадание к себе. И основная истина самосострадания, объясняет доктор Кристин Нефф, автор книги Самосострадание , заключается в том, что вы должны относиться к себе с той же добротой, которую, по вашему мнению, заслуживают другие.Это означает осознание того, что вы страдаете, вас тронуло это страдание, побудили помочь облегчить это страдание и предложить себе доброту и понимание.

Представьте, что друг собирается готовиться к экзамену по химии, но отвлекается и вместо этого идет на вечеринку. Он проваливает экзамен, и это ставит под угрозу его стипендию. Как друг этого человека мы все еще можем сочувствовать его страданиям, даже если он явно совершил ошибку и навлек на себя собственные проблемы.Было бы разумно, конечно, проявить сочувствие или пригласить его на вкусное угощение, чтобы поднять ему настроение.

А теперь представьте, что вы провалили экзамен. Большинство из нас с большей вероятностью позволят вине поглотить нас за то, что мы приняли такое плохое решение. Но что, если вместо этого мы будем относиться к себе, как к другу, совершившему аналогичную ошибку? Сострадание к себе означает осознание того, что вы страдаете, и удовлетворение собственной потребности в комфорте и заботе в это время.Это означает, что вы принимаете тот факт, что, как и все люди, вы допускаете ошибки и не всегда будете соответствовать вашим собственным ожиданиям или ожиданиям других.

Важно понимать, что сострадание к себе не означает, что неудачи не имеют значения или что вы не должны пытаться добиться большего. Это означает, что вы прощаете себя за ошибки, что настраивает вас на позитивный лад и дает вам шанс добиться большего успеха в следующий раз. Это означает отпустить чувство вины, которое связывает вас, и вы сможете взлететь.

Как перестать чувствовать себя виноватым: 14 методов, которые стоит попробовать

Когда вы начинаете испытывать чувство вины, вы можете даже не знать, почему вы чувствуете себя виноватым. В других случаях вы можете знать, почему чувствуете себя виноватым, но не знаете, как управлять этими чувствами.

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать чувствовать себя виноватым.

• Примите то, что произошло.

Никто не может повернуть время вспять. Если вы чувствуете себя виноватым из-за прошлой ошибки или события — например, если вы испытываете чувство вины выжившего — вы можете начать принимать то, что произошло, и знать, что ничто из того, что вы можете сделать, не может изменить прошлое.

Когда вы обидели кого-то, иногда бывает трудно извиниться. Это может быть потому, что вам стыдно, а это естественно и очень часто.

Но не стоит погрязнуть в чувстве вины. Если вы думаете, что можете решить проблему, извинившись, это может быть хорошим решением. Вы можете не получить желаемых результатов, но человек, которому вы причинили боль, увидит, что вы пытаетесь исправить свою ошибку. Это может иметь большое значение.

• Узнайте, где вы сейчас находитесь и что изменилось.

Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то и знаете, что заставляет вас чувствовать себя виноватым, сначала признайте, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить то, что произошло.

Во-вторых, поймите, где вы сейчас находитесь и что изменилось. Например, вы обидели друга, который не принимает ваши извинения и решает прекратить вашу дружбу. Вы сделали все, что могли, но теперь дружба закончилась. Как только вы признаете правду о нынешней ситуации, вы можете начать прощать себя и дать себе еще один шанс.

• Подумайте, что бы вы сейчас сделали по-другому.

Что вы делали раньше, что заставляло вас чувствовать себя виноватым, и что вы можете сделать иначе, чтобы почувствовать себя менее виноватым?

Самым трудным может быть определение поведения, которое вызывает у вас чувство вины. Как только вы найдете источник своего чувства вины, вы можете начать вносить изменения и перестать чувствовать себя виноватым. Например, вы чувствуете себя виноватым за то, что не помогаете по дому. Начните с малого и сделайте своим приоритетом больше помогать.Если у вас есть привычка покупать дорогие латте, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым, то начните с покупки их реже или измените заказ на кофе. Возможно, вместо повседневной привычки это станет особенным угощением в конце недели. Или вместо особого заказа большого размера со всеми начинками вы переключаете его на менее дорогой более простой напиток. Попробуйте этот метод. Как только вы определите поведение, которое вызывает у вас чувство вины, вы можете начать вносить изменения и посмотреть, имеет ли это значение.

• Обдумайте извлеченные уроки.

Если вы своими действиями обидели кого-то, подумайте о уроках, которые могут вам преподать последствия. Допустим, вы что-то украли у друга. Даже если вы вернете то, что украли, и извинитесь, ваш друг все равно может решить, что он больше не хочет вас видеть в своей жизни. Урок здесь может заключаться в том, что только потому, что у вас есть импульс взять что-то, что вам не принадлежит, вам не нужно действовать в соответствии с этим импульсом. Это может стоить вам хорошей дружбы.

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение сделать что-то неправильное, вспомните о последствиях своего прошлого поведения.Обдумывание извлеченных уроков может помочь вам действовать по-другому.

• Обратитесь за помощью, если не можете справиться самостоятельно.

Преодоление негативных мыслей и эмоций требует большой силы воли и поддержки. Без поддержки людей, которым вы доверяете, может быть трудно справиться с чувством вины, стыда, беспокойства и других негативных эмоций. Поэтому, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться с чувством вины, поговорите с кем-нибудь. Это может быть близкий друг, родственник или профессионал.

Делая что-то хорошее, вы можете перестать чувствовать себя виноватым. Это может быть что-то вроде помощи в сообществе или волонтерства.

• Сделай что-нибудь для себя.

Делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, вы замените чувство вины хорошими и позитивными чувствами.

Сделайте что-нибудь новое или попробуйте то, чего никогда раньше не пробовали. Сосредоточение внимания на новом навыке может помочь вам задуматься о чем-то другом, кроме чувства вины.Ставьте цели и работайте над их достижением. Сфокусируйте свои мысли на чем-то позитивном. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вызывает у вас чувство вины, сосредоточьтесь на достижении своих целей.

• Празднуйте свои маленькие победы.

Гордитесь каждым маленьким достижением. Даже извинение за то, что вы сделали неправильно, само по себе является достижением. Хвалите себя за то, что вы достаточно смелы, чтобы извиниться, несмотря на стыд.

• Превратите вину в благодарность.

Вы можете рассматривать вину как отрицательную эмоцию, которая приводит к другим отрицательным эмоциям. Но вы также можете попробовать превратить вину в благодарность. Исследования показывают, что чувство вины может помочь вам поступать правильно с моральной точки зрения. Вина может сделать вас честным. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя виноватым, старайтесь смотреть на это позитивно. Научитесь ценить эту вину, потому что она поможет вам расти как личность.

• Не будьте к себе слишком строги.

Не саботируйте себя, зацикливаясь на ошибке.Никто не идеален. Поймите, что вы человек, и все мы делаем ошибки. Извинившись и исправив ошибку, когда и где это возможно, не обременяйте себя чувством вины за то, что вы не можете изменить или отменить. Это может повлиять только на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе и говорите себе, что вы достаточно хороши.

Вина ассоциируется со стыдом, а стыд ведет к заниженной самооценке. Научившись прощать себя, вы сможете преодолеть вину и стыд.Легко смотреть на себя свысока, и эти негативные мысли часто вызваны чувством вины.

Как только вы перестанете чувствовать себя виноватым, вы сможете повысить самооценку. Самоуважение и сострадание к себе идут рука об руку. Если вы хотите начать чувствовать себя хорошо, проявите к себе сострадание. Это повысит вашу самооценку и чувство собственного достоинства.

Если вы безуспешно пытались избавиться от чувства вины, помните, что вы всегда можете попросить о помощи. Если чувство вины влияет на вашу повседневную жизнь и заставляет вас чувствовать себя подавленным, поговорите со специалистом.Не позволяйте вине овладеть вашей жизнью. Обращение за помощью — отличный способ проявить к себе немного любви.

Мой девятилетний сын говорит мне, что у него «совесть нечиста»

Моему сыну девять лет, он старший из троих детей — он страшно беспокоится. Перед сном он может так расстроиться и сказать мне, что он «совестливый», что у него болит животик и что он «так плохо себя чувствует». Когда он говорит мне, что лежит в основе всего этого беспокойства, обычно это что-то очень незначительное или даже глупое — например, он обеспокоен тем, что, когда ему предложили торт на вечеринке три месяца назад, он не может вспомнить, сказал ли он спасибо.Или он может беспокоиться о том, что расстроил кого-то на школьной игре, когда в шутку сказал им заткнуться (даже если нет никаких признаков того, что другой мальчик расстроен). Он так взволнован.

Мы всегда заверяем его, что он замечательный добрый мальчик, который ничего плохого не сделает. Мы говорим ему, чтобы он перестал беспокоиться, но, похоже, это не работает. Нас всех это очень огорчает

ОТВЕТ

Ваш вопрос подчеркивает, как тревога может повлиять на сознание ребенка и даже взрослого.Начиная с чего-то маленького, через размышления и беспокойство, беспокойство может возрасти настолько, что может нарушить сон и даже вызвать физические симптомы, такие как боль в животе. Кроме того, хотя ребенок действительно делает гору из мухи слона, очень трудно «урезонить» эти опасения, и они могут продолжать беспокоить ребенка и тех, кто о нем / ней заботится. Ключ к тому, чтобы помочь тревожащемуся ребенку, — это отвечать спокойным, обнадеживающим тоном, не «втягиваясь» в беспокойство.Вы должны быть спокойным противовесом их беспокойству и тревоге и тем самым помочь им научиться делать паузы и сохранять спокойствие.

Будьте понимающими, даже если его беспокойство может быть необоснованным

Относитесь к вам с сочувствием и пониманием, когда ваш сын выражает беспокойство. Вы можете признать, что беспокойство необоснованно (в глубине души он сам это знает), но всегда проявляйте понимание.Например, вы можете сказать ему: «Даже если вы знаете, что причин для беспокойства нет, ваш разум может сыграть с вами злую шутку и заставить вас волноваться» или «Иногда я могу так беспокоиться о глупых вещах в прошлом … ум может быть таким смешным, он может сделать из мухи слона ».

Сосредоточьтесь на сильных сторонах сына

Часто люди, которые беспокоятся, плохо себя чувствуют из-за беспокойства, и от этого им становится хуже.Один из способов уравновесить это — сосредоточиться на сильных сторонах сына. Например, вы можете сказать: «Ты чувствуешь это только потому, что ты чувствительный мальчик, думающий о чувствах других людей. . . хотя в этой ситуации я думаю, что вы чрезмерно чувствительны, и вам не о чем беспокоиться ».

Будьте там, чтобы слушать

Важно быть рядом, чтобы послушать своего сына.Лучше всего, чтобы у него было время выразить свои опасения, и вы должны быть рядом, чтобы уравновесить их, а не ему не с кем поговорить и подавлять свои чувства. Дети могут получить облегчение от того, что их кто-то послушает, и это поможет избавиться от многих забот.

Найдите время, чтобы ежедневно прислушиваться к его тревогам и помогать ему обдумывать их. Обычно я предлагаю родителям установить ежедневное «время для беспокойства» с тревожными детьми, когда они будут уделять 15-30 минут, чтобы выслушать и решить проблемы вместе со своими детьми.Но они будут ограничивать время и не будут говорить о заботах в другое время — «давайте поговорим об этом позже, как мы договорились. . . а теперь поговорим только о забавных вещах! » Выделение определенного времени для «беспокойства» или «решения проблем» дает преимущество в том, что ваш сын получает необходимое ему время, и помогает ограничить беспокойство, чтобы оно не стало доминирующим.

Поощряйте своего сына решать проблемы

Помогите своему сыну более конструктивно подумать о своих заботах.Задавайте хорошие вопросы, которые помогут ему думать иначе. Вместо того чтобы размышлять о ситуации в прошлом, спросите его, как он мог бы справиться с подобной ситуацией в будущем. Например, спросите его, что он мог бы сказать в будущем, если бы беспокоился, что, возможно, обидел кого-то шуткой (например, он мог бы проверить, не обидел ли он ребенка, и извиниться, если это так). Или, если он забыл сказать спасибо, когда ему что-то дали, он мог вернуться к этому человеку позже и сказать спасибо. Сосредоточение внимания на том, что он узнал из социальных ситуаций в прошлом, — отличный способ развить его социальные навыки и уверенность в себе.

Поощряйте сына, чтобы он научился отпускать заботы

Найдите время, чтобы помочь ему подумать, как лучше всего справиться с прошлыми заботами, которые он не может изменить. Например, вы можете спросить его: «Помимо решения сделать что-то другое в следующий раз, помогает ли это вам как-то продолжать беспокоиться об этом?» Большинство детей согласны с тем, что размышления бесполезны, несмотря на то, что они находятся в ловушке этого цикла.Как только это будет осознано, вы сможете продолжить изучение того, как он может избавиться от этих забот: «как вы можете перестать беспокоиться и сосредоточиться на других вещах? Могут помочь многие вещи, такие как расслабление, физические упражнения, изменение мыслей и внимательность.

Может быть полезно привлечь добрую чувствительную сторону его натуры, чтобы помочь ему стать более сострадательным к себе. Например, вы можете спросить его: «Что бы вы сказали другу, который, как и вы, беспокоился о прошлом? Что бы вы им сказали? Что бы вы посоветовали им сделать?

Д-р Джон Шарри — социальный работник, психотерапевт и один из разработчиков программ «Родители плюс».Он будет проводить курсы по воспитанию детей и подростков в Корке в Дублине, начиная с октября 2017 года. Подробности см. На сайте solutiontalk.ie

Как заставить замолчать вашу виноватую совесть йога

Когда я начал чувствовать тягу к обучению учителей йоги, как и многие другие, я действительно не знал, с чего начать. Я провел свое исследование как мог, и по разным причинам выбрал тренинг Аштанга Виньяса на Бали.

Меня ждал шок: я никогда раньше не практиковал Аштанга-йогу. Таким образом, в течение месяца я превратился из человека, абсолютно не имеющего опыта работы с первичными сериями, к человеку, который был практически готов сделать татуировку «Я сердце Аштанга» на бедре.

Несмотря на постоянные боли в бедрах и подколенных сухожилиях, я влюбился в эту серию строгих поз и то, как они требовали от меня сосредоточенности, дисциплины и осознанного дыхания.Однако, когда я вернулся домой в Мельбурн, я понял, что тратить два часа в день, шесть дней в неделю на мою практику асан не совсем возможно — и вот тут-то и возникла моя вина в аштанге!

«Я ДОЛЖЕН тренироваться каждый день!»

Как и многие любители аштанга-йоги, можно сказать, что я имею представление о личности старого типа А. Когда я нахожу что-то, что меня интересует, меня тянет узнать об этом все, и я хочу делать это искренне и идеально.

Это также относится и к моему отношению к йоге.Я очень хочу использовать его в точности, как предписано, делая каждое повторение каждой виньясы, имея возможность входить в каждую позу с той же глубиной, что и вчера, независимо от настроения, болезни, травмы — черт возьми, даже смерти! И если мне приходится сокращать практику или полностью ее пропускать, я чувствую себя плохим йогом.

Я позволяю мыслям закрасться в мою голову вроде: «Ты недостаточно предан делу» или «Как ты можешь научить этому, если не практикуешь его каждый день?» Это вина. И это бессмысленно. Иногда я даже ловлю себя на том, что проецирую эту вину на своих учителей, воображая, что они сильно разочарованы во мне, когда я пропускаю занятия в Майсоре в 6 утра.На самом деле, единственный человек, на которого распространяется эта вина, — это я.

Ахимса относится и к нам.

Недавно я посетил семинар с Кино МакГрегором и был поражен тем, как много людей выражали схожие чувства вины или стыда, когда дело касалось их уровня вовлеченности в практику асан. Совет Кино был прост и разумен: не бей себя.

Да, в вашей практике будут моменты, когда вам придется сидеть с дискомфортом.Но не терпите ненависти к себе или физической боли. Имейте в виду, что одно из этических правил — ахимса или ненасилие, также переводящееся в сострадание. И как вы думаете, к кому мы менее всего относимся сострадательно? Вы догадались — мы сами.

Иногда просто невозможно практиковать всю основную серию шесть дней в неделю. Может быть, даже два-три раза в неделю — это натянуто, и это совершенно нормально. Частота и продолжительность вашей практики асан зависят от множества различных факторов, и Аштанга не должен ощущаться как клуб, в котором мы судим друг друга и самих себя, за то, как часто мы поднимаемся и насколько мы упорны, когда мы делаем.

Я работаю много и много раз в день в качестве организатора мероприятий и музыканта, поэтому бывают недели, когда ежедневная практика асан — это не то. В настоящий момент я работаю над освобождением от своей вины аштанги, позволяя себе свободу исследовать огромную вселенную йоги, которую мы находим за пределами физических асан.