как справиться, преодолеть неуверенность — борьба со стереотипами

Вы замечали, что ваши психологические установки мешают жить нормальной полноценной жизнью? А при большом количестве они накладываются друг на друга, образуя своеобразный блок. Он создает немало проблем, препятствует достижению целей и сильно влияет на самооценку. В статье мы затронем тему в психологии о том, как девушке избавиться от комплексов, стать уверенной и полюбить себя.

Что это такое, разновидности

Впервые термин ввели в своих работах Карл Юнг и Зигмунд Фрейд. Они установили, что подобные блокировки появляются из-за психических травм, полученных чаще всего в детстве. Их причиной становятся события или явления, не заметные на первый взгляд.

Они неразрывно связаны с людьми или воспоминаниями, где человек взаимодействовал с окружающими. Сюда можно отнести мировоззрение и взгляды на действительность, также формирующиеся под влиянием окружения. Но главное отличие убеждений в том, что они находятся на поверхности, то есть на сознательном уровне. Их возможно переосмыслить и видоизменить. Тогда как место комплексам — подсознательное, и как с ними бороться — вопрос не из легких. Они хорошо и глубоко скрыты, поэтому стоит постараться, чтобы найти их первопричину. 

Практически у каждого есть эти блоки. Одни из них обладают настолько мощной энергетикой, что способны испортить жизнь, другие — незначительны, и мы их даже не замечаем. Рассмотрим их разновидности: 

1. Мужские и женские. Зачастую они носят названия ярких личностей, наиболее им соответствующих. Например, Наполеон или Электра.
2. Физические. Они связаны с внешним видом или с психологическим аспектом (неудачник, вина и пр.).
3. Позитивные. Комплекс победителя или героя помогает человеку подняться по карьерной лестнице и стать успешным. Но часто эта группа также считается негативной.

Почему появляется чувство неуверенности

Простыми словами, такие блоки — это негативное представление личности о себе. Представьте, будто вы сами повесили на ногу тяжеленную гирю, мешающую идти наравне с остальными.Прежде чем понять, как справиться с комплексами и перестать быть закомплексованным, нужно осознать, что они отражают внутреннее состояние конкретного индивида, отличающегося от остальных уникальностью. Но так как все мы выросли в более или менее одинаковых условиях, то выделяется группа установок, присущих всем. Например, наиболее распространены чувство вины или трудности во взаимодействии с противоположным полом.

Пример формирования

Часто проблема берет начало в детстве. Представим, что в третьем классе в школе учительница поставила нас перед одноклассниками и родителями и решила отчитать за мелкие провинности. В этом деле она постаралась, но, как ей казалось, исключительно из благих целей.

Если вы принимаете вещи близко к сердцу, то возле доски переживете сильнейшие эмоции. Это ощущение зафиксируется на подсознательном уровне и будет преследовать во взрослой жизни.

В случае, если вы ощущаете себя одиноким или брошенным, причиной может быть то, что в детстве вас на длительное время оставляли одних. Чувство ущербности возникает из-за частых унижений в прошлом. 

Этот список можно продолжать долго. Но не думайте, что комплексы возникают исключительно из-за ярких потрясений. Поводом для блоков нередко становятся и услышанные в ваш адрес фразы. «Ну что ты за ребенок? Когда ты уже станешь нормальным?» или «Посмотри на других детей, а ты бестолочь». Неосторожные высказывания взрослых имеют свои негативные последствия. Малыши воспринимают их острее, у них еще нет собственного мнения, а их психика не сформировалась окончательно. Родители для них — авторитет. А если они говорят нам, что нас не любят или с нами все не так, то результат будет плачевный.

Какое влияние оказывают комплексы на жизнь

Подобные установки не дают нам полностью расправить крылья. Они лишают человека свободы, творчества, а это уже отражается на вещах, действительно для него важных.

Психолог Дарья Милай

Ведь блоки «включают» одинаковое, неэффективное поведение в тех ситуациях, где они задействованы. Из-за этого мир будто останавливается, ничего не меняется.

К примеру, вы давно хотите начать путешествовать, написать книгу, завести семью, оставить нелюбимую работу и зарабатывать любимым делом. Но как только вы делаете первый шаг, появляется давящее чувство, состояние с конкретными мыслями и образами, сомнения. И вы оставляете попытки меняться.

Нужно ли бороться со своими комплексами

Если блоки мешают жить полной жизнью и совершать то, что хочется, то, безусловно, перебарывать их необходимо. Но ведь есть установки, имеющие и положительный характер. К примеру, психолог Адлер, открывший понятие о неполноценности, считал, что это полезно. Оно заставляет людей самосовершенствоваться и расти. Если личность довольна собой, то о развитии она не задумывается. А значит, никогда не станет лучшей версией себя. Но помните, что избавление — это не конечная цель. Это лишь инструмент, чтобы обрести свободу.

Помощь психолога Дарьи Милай

На моей индивидуальной консультации вы узнаете:

• как победить свои комплексы, повысить самооценку и избавиться от закомплексованности и стереотипов;
• о собственных сильных и слабых сторонах, на которые стоит обратить внимание;
• как полюбить себя и начать жить свободнее.

Первые шаги в борьбе с психологическими установками

Прежде чем избавляться от блока, нужно увидеть, в какой момент он начинает «включаться». Если человек не осознает его наличие, то он не станет предпринимать действия для его устранения. А дискомфорт продолжит появляться каждый раз.

Следующий этап — возвращение внимания в тело. Расслабьтесь и начните наблюдать. Вы заметите, что постепенно зажатость в психике начнет уменьшаться. Постарайтесь почувствовать лицо, спину, руки и ноги в отдельности. Глубоко вдохните. Чтобы успокоиться, слегка встряхните ладонями. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Остановите поток мыслей. Внутренние диалоги мешают в борьбе с комплексами, так как эмоционально их подпитывают. Перестать рефлексировать — непросто, особенно в запущенном состоянии включенности в блок. Некоторые мыслительные процессы происходят глубоко в подсознательном, и мы можем их не замечать. Поэтому не думайте, что у вас получится сделать это сиюминутно. Потребуется время и многочисленные тренировки.

Дайте имя неприятному чувству. Так вы познакомитесь с собственным травмированным образом. Спросите себя: «Что я сейчас испытываю? Что во мне происходит?». Возможно, за тревогой прячется стыд или вина. А раздражение — это маска для обиды или зависти. Зная «врага» в лицо, легче его победить. Ведь все незнакомое и неизвестное переживается сложнее.

И самое важное — научитесь любить и уважать себя. Необходимо перестать зависеть от чужого мнения и взглядов окружающих. Не стесняйтесь показаться «не таким, как все», не пытайтесь понравиться всем вокруг. Принимайте себя вместе с собственными недостатками и помните, что достоинств у вас больше. И когда вы это сделаете, многие установки уйдут сами.

7 советов, как перестать комплексовать и преодолеть свои комплексы

Блоки имеют много разновидностей. И к каждому из них требуется индивидуальный подход. Но есть универсальные способы, способные облегчить состояние. О них я и расскажу: 

1. Первая и самая важная рекомендация — постарайтесь понять, откуда они взялись. Ведь дыма без огня быть не может и, возможно, понадобятся конкретные действия, а не поход к психологу. Например, если вы стесняетесь лишнего веса, то пересмотрите рацион питания или запишитесь в спортзал.
2. Измените угол обзора на вещи. Не бывает идеальных людей. У личности есть и минусы, и плюсы. Но отличие состоит в том, что одни уделяют внимание достоинствам, а другие — недостаткам. Ищите в себе лучшее, развивайтесь и работайте над отрицательными сторонами.
3. Еще один совет, как стать свободным от своимих комплексов и бороться с ними, — попоробуйте жить без страха перед окружающими. Не стоит действовать, оглядываясь на общественное мнение (в пределах разумного, конечно). Не бойтесь показаться смешным, отнеситесь к действительности проще и вы увидите — многие установки исчезнут сами.
4. Сконцентрируйтесь на чувстве уверенности в себе. Стать самоуверенным не так трудно, как кажется. Для отдельного человека способ свой. Одним нужно изменить внешний вид, другим — совершенствоваться в профессиональном или интеллектуальном плане, третьим помогают даже занятия единоборствами.
5. Проявите активность в избавлении от комплексов. Психологические тренинги не помогут, если не подкреплять их практикой. При наличии блока в общении с незнакомыми людьми — попробуйте подходить к незнакомцам. А если вы считаете себя недостаточно привлекательной — измените прическу или купите новый наряд.
6. Примите собственные недостатки. Не демонстрируйте окружающим свою слабость, ведь от этого ситуация может ухудшиться.
7. Полюбите жизнь. Ведь она дается один раз. Радуйтесь каждой минуте и не впадайте в апатию или уныние. Сражение должно быть приятным и не причинять дискомфорта.

Как преодолеть свои комплексы: механизмы

Психологические установки часто носят отрицательный характер. Однако их наличие показывает полноценность индивида. Ведь у людей с нездоровой психикой отсутствует чувство неуверенности из-за нарушения восприятия своей личности. Они не задумываются о чужом мнении или избавлении от дискомфорта. И это не всегда хорошо, ведь преодоление зажатости ведет к саморазвитию. Давайте посмотрим, в каких сферах это может произойти и что в этом случае нужно делать. 

Состояние неполноценности

Его проявление в том, что мы постоянно сравниваем себя с остальными и думаем, что не дотягиваем до них. Самый распространенный вид — зажим из-за внешнего вида. И это неудивительно: телевидение, интернет, улицы города пестрят рекламой с красивыми, «идеальными» людьми. Из-за этого мы начинаем зацикливаться на собственных минусах. Та же ситуация происходит из-за финансового положения.

К разновидности относится и страх глупо выглядеть. Человек постоянно старается себя контролировать, боясь того, что скажут окружающие. Он делает не то, что хочет, а после сожалеет об упущенных моментах и возможностях.

Одна вещь подскажет, как убрать комплексы неуверенности в себе. Люди также боятся выглядеть глупо перед вами, просто об этом не говорят. А вы посмотрите на это с другой стороны: легкостью и весельем вы улучшаете настроение остальным. Делайте маленькие шажки, чтобы перебороть эту боязнь и совершайте поступки, отключив самоконтроль.

Проблемы с противоположным полом: как решить

В эту группу входит случай, когда девушка не начинает отношения из-за страха оказаться преданной или брошенной. Эта боязнь исходит из детства, плохих взаимоотношений с отцом или вовсе из-за их отсутствия. 

Задайте вопрос

Может произойти и обратная ситуация: женщина из хорошей, любящей семьи будет сравнивать всех ухажеров с папой. У кавалеров либо не останется шансов, либо их начнут постоянно критиковать, и они сами сбегут от избранницы.

Трудности возникают и из-за комплекса неполноценности. Человек стесняется своей внешности и боится знакомиться. Или наоборот: пытается доказать превосходство с помощью частой смены партнеров. 

Основной способ избавиться от подобного блока — уладить отношения с отцом. Постараться понять его поведение и простить ему обиды. Здесь поможет душевный, искренний разговор. Но если он невозможен, то сделайте это мысленно.

В случае, если взаимоотношения были хорошими, возможно, причиной был неудачный роман в прошлом. Здесь стоит осознать, что если один мужчина поступил плохо, это не означает, что все вокруг такие.

Боязнь ответственности и как ее преодолеть

Это своеобразный риск. Личность боится быть ответственной за то, что происходит с ней в жизни. Но при этом испытывает возмущение, что окружающие — плохие, а она хорошая.

Научным языком, человек находится в режиме защиты. Бездействие — комфортное для него существование, а в провалах легко обвинить других. 

Победить в себе эти комплексы возможно, осознав, что за то, что случается, отвечаете исключительно вы. Вы отказываетесь от любимой работы или занятия, потому что боитесь неудач. Терапия такая: не стесняйтесь проявлять инициативу. Предлагайте конструктивные идеи, возьмитесь за интересный проект. Даже если он кажется слишком сложным — вы справитесь.

Чувство вины и борьба с ним

Проявляется в том, что индивиду трудно отказать в помощи, так как он чувствует себя виноватым. Это приводит к тому, что знакомые используют его в корыстных целях. А он, обливаясь потом, выполняет порученные ему задачи, стараясь компенсировать причиненный им ущерб, хотя его и вовсе не было. 

Главное правило, как быть без этих комплексов, — научиться говорить «Нет». Не нужно соглашаться на просьбы, если выполнять их не хотите. И это не является проявлением неуважения. Если есть действительно веские причины не идти навстречу, вас поймут и не станут держать обиду.

Страх высказывания собственного мнения

Начало установки следует искать в детстве. Многим детям вбивают в голову, что мальчики не плачут или что неприлично громко смеяться. Дети начинают думать, что нельзя проявлять эмоции на людях. И вырастая, будут до последнего молчать, даже если им некомфортно.

Как научиться не комплексовать? В этом случае поможет только практика. Придется пересиливать себя и говорить, что вам не нравится. Например, в офисе открыли окно, а вам стало холодно. Не стоит терпеть и портить свое здоровье — вежливо попросите его прикрыть.

Боязнь замкнутого или открытого пространства, высоты и темноты

Они больше относятся к фобиям и появляются из-за травмирующих ситуаций. О них вы можете даже не вспомнить, а вот страх все равно остается. К примеру, в детстве ребенок надолго застрял в лифте и теперь испытывает дискомфорт в подобных местах.

Способов, как побороть свои комплексы и закомплексованность, несколько. Можно применить «лобовое столкновение» и выйти из зоны комфорта. При клаустрофобии залезьте в шкаф и просидите там пару часов. Или прыгните с парашютом, если опасаетесь высоты. 

Если такой шаг слишком рискованный — компенсируйте его приятной вещью. Возьмите в шифоньер шоколадку, чтобы темнота не настолько сильно пугала.

Зачем бороться с установками

Это необходимо потому, что блоки мешают жить полноценно. Индивид не может делать то, что ему хочется. Он боится высказывать собственное неудовольствие при дискомфорте, знакомиться с новыми людьми или отказываться от просьб, когда они ему не нравятся. 

В психологии тема комплексов и как от них избавиться человеку, занимает довольно большое место. Корни лежат глубоко в подсознании и добраться до них бывает трудно. Но на консультациях Дэми Милай мы вместе найдем первопричину и сделаем вашу жизнь качественнее и приятнее.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Любого человека иногда посещают мысли о том, что он недостаточно умен, красив или успешен. Комплекс неполноценности – это «червячок», который точит многих из нас и по-разному. Одним он дает силы и желание двигаться дальше и становиться лучше, а другим может заметно осложнить жизнь навязчивыми идеями. Если одни люди для решения проблем идут к психологу, то другие так и страдают внутри себя, раздувая проблему с каждым днем.

Говоря простым языком, комплексы – это негативное отношение к самому себе. В борьбе с ними нужно помнить, что они являются частью внутреннего мира каждого отдельного человека. Чувство вины, стыд, страх, стеснительность – лишь часть тех негативных эмоций, которые испытывает человек с комплексом неполноценности. Это разрушающие чувства, которые тормозят развитие и прогресс личности. Вердикт однозначен: необходимо избавиться от комплексов и стать увереннее в себе.

Научиться любить и принимать себя – основное условие для того, чтобы человек чувствовал себя свободным и счастливым. Психологические комплексы коварны и часто имеют трагичные последствия: депрессии, неврозы, распад семьи, одиночество. Золотое правило гласит: «Предупредить болезнь легче, чем лечить». Этим и займемся.

Тревожные симптомы

Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план. Это несколько параноидальное состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же пороки. Ключевой момент именно в том, что все это лишь наши фантазии и на практике они не имеют ничего общего с реальностью.

Комплексы можно условно разделить на мужские и женские.

Например, мужчины нередко подвержены комплексу подчиненного и не могут ощущать себя счастливыми под руководством начальника. Также иногда возникает страх стать плохим любовником. Подростки боятся не пользоваться популярностью у женщин. В то время как дамы страдают от того, что могут не нравиться противоположному полу. Девушки кажутся себе то некрасивыми, то полными, то глупыми.

Откуда появляется неуверенность

Сложно дать четкий ответ на этот вопрос, потому что неуверенность имеет под собой много причин. Классическая история, когда комплекс неполноценности начинает расти из детства. Психология гласит, что даже произнесенные вскользь высказывания о нашей внешности, манерах или навыках способны запустить процесс появления неуверенности в себе и своих силах. А дальше ситуация прогрессирует и становится все более раздутой, как снежный ком.

Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок.

Как избавиться от комплексов и полюбить себя

Психологи говорят, что признание проблемы – первый шаг к ее преодолению. Вопрос об избавлении возникает тогда, когда человек готов принять свои комплексы, как они есть, и начать действовать. Разные методики можно свести в итоге к общим советам.

Ниже приведены основные способы борьбы с комплексами:

1. Объяснение. В первую очередь, разберитесь, откуда у вас эти комплексы. Почему именно они мешает вам жить счастливо. Разберитесь тщательно, кроме вас никто не сможет признать личные пороки.
2. Осознание. Чтобы справиться с комплексами, нужно принять простую истину – комплексы есть у всех.
3. Даже самые успешные люди часто находятся под влиянием своих страхов. Сомнения в себе не мешают им быть счастливыми, строить карьеру и общаться с другими людьми.
4. Избавление. Забудьте о своем страхе, игнорируйте его. Боитесь показаться глупыми? Глупите! Некрасивыми? Расслабьтесь! Начните с малого, проявите себя в том виде, в котором боитесь. Придите к лучшему другу в гости без супер-прически, в старой потрепанной майке. Поздоровайтесь на улице с первым встречным человеком, пожелайте ему хорошего дня. Выход из зоны комфорта – самый эффективный способ избавиться от комплексов и внутренних страхов в общении.
5. Положительный настрой. Сосредоточьте свое внимание на собственных хороших качествах. Вспомните, за что вас любят родные и близкие.

Упражнения для борьбы с комплексом неполноценности

Существует несложные упражнения для того, чтобы самостоятельно бороться с комплексами неполноценности. Они должны войти в вашу жизнь, как полезные привычки. Даже когда вы справитесь со своими страхами и сумеете, наконец, побороть комплексы из детства, эти легкие манипуляции будут поднимать настроение и давать веру в свои силы.

Зеркало

Изо дня в день подходите к зеркалу и перечисляйте то, что вам нравится в себе. Если трудно самому решить, близкие подскажут, что в вашей внешности есть привлекательного. Говорите себе: «Я себя люблю, мне нравится видеть себя таким(ой)».

Письмо счастья

Напишите небольшое мотивационное письмо, в котором ободряете другого человека, призываете его любить себя и свою жизнь. Показываете, как прекрасен мир, и желаете хорошего дня. И раздавайте их случайным прохожим. Не просите ничего взамен, не ждите, пока человек прочтет. Предложите письмо с улыбкой и уходите. Вы научитесь делиться, будете видеть хорошее и вам будет проще контактировать с людьми.

Займитесь новым делом

Освойте то, в чем раньше совсем не разбирались. Девушка может попробовать прикрутить полочку в ванной, а парень – выяснить, как печь пирог. Новым делом похвастайте перед родными, и ваша самооценка вырастет в разы.

Меньше думайте – больше делайте! Это должно стать вашим золотым правилом. Не надо размышлять о том, как же избавиться от комплексов по поводу внешности и повысить самооценку, побороть неуверенность, – нужно просто начать действовать. Регулярно выполняя простые упражнения, вы ощутите себя лучше, спокойнее. Почувствуете прилив уверенности и станете на шаг ближе к тому, чтобы победить свои комплексы. Полюбите жизнь – и ее позитивный ответ не заставит себя ждать!

Ждем вас на курсах обучения ораторского мастерства в театральной студии Бенефис.

Мы научим вас:

• Как снять зажимы и раскрепоститься
• Как сделать свою речь богаче
• Как сделать свой голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и правильную речь
• Как уметь четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Записаться на пробное занятие

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Хотя бы один комплекс есть у любого человека. И на самом деле такая мелочь может здорово подпортить жизнь. Из-за них можно перестать общаться со знакомыми людьми, бояться высказать свое мнение или добиваться чего-либо в жизни. Поэтому взрослому человеку так важно избавиться от подобных установок, чтобы обрести себя, полюбить себя и свои достижения и наконец-то начать жить полноценной  жизнью.

Что такое комплексы

Комплексы — это определенные негативные  установки в психике человека, которые акцентируют внимание на определенных чертах внешности, характера, образа жизни, поведения в негативном ключе. То есть, существует определенная женщина с красивой фигурой. Но у нее появился комплекс во внешности — слишком большая грудь. Причем, для окружающих она выглядит привлекательно, но в своей голове она глубоко посадила этот комплекс и он мешает ей нормально жить. Она старается всеми способами скрыть ту часть, из-за которой комплексует, закрывается от комплиментов в свою сторону. В целом есть несколько видов комплексов:

1. Связанные с внешностью. Когда человек резко негативно относится к определенной своей черте, к примеру, носу, губам, весу, фигуре. Практически у каждой 3-й женщины есть комплексы на счет фигуры.
2. Связанные с возрастом. Такие установки могут быть связаны как с  молодым, так и более зрелым возрастом. Часто они мешают в работе и выражении собственного мнения, а также построении отношений с противоположным полом
3. Психологические. Часто это не просто установка по определенному признаку, а целая группа “симптомов”, которые влияют на все аспекты жизни человека. Сюда относят комплекс неполноценности, мученика, вины, героя. Они имеют большую сложность в лечении и, как правило, связаны с серьезными травмами.

Откуда берутся комплексы

Как говорят психологи, в основном большинство комплексов появляются в детстве. На это сильно влияет отношение родственников, а особенно — родителей. Так как психика ребенка еще формируется и очень ранима, легко заложить в нее неправильную установку, которая будет сопровождать его всю жизнь.

Именно из-за этого всем родителям важно правильно подходить к воспитанию детей и обращать внимание на свое поведение и на то, что они говорят детям. Ведь все эти сравнивания с другими детьми в негативном ключе, осуждение определенных интересов ребенка или внешности оставят глубокий отпечаток на нем. Буллинг в школьном возрасте тоже становится причиной комплексов.

Но также многие комплексы появляются и во взрослой жизни. Как правило, в основном на это влияет окружение, к примеру, друзья и любимый человек. Если любимый человек долгое время говорил о лишнем весе, некрасивых губах, о неуспешности и неполноценности, то велика вероятность, что у взрослого человека подобное мышление останется в голове.

Также окружение на работе, которое постоянно внушает человеку его некомпетентность, может привести к комплексу неполноценности и “самозванца”.

Различные психологические травмы (например, насилие) тоже часто оставляют в психике неприятный отпечаток, который провоцирует появление комплексов. В таких случаях комплексы становятся барьером и защитой от различных факторов, которые, по мнению человека, могли вызвать психологическую травму.

К примеру, у жертвы насилия может выработаться комплекс вины, будто юбка у женщины была слишком короткая, макияж слишком яркий, что могло спровоцировать маньяка на преступление. Естественно, вины жертвы в происшествии нет, но из-за такой тяжелой психологической ситуации появляются различные комплексы.

Мозг хочет считать, что если он будет вести себя другим образом (не краситься, не носить короткие юбки), то обезопасит себя от подобной ситуации, но как правило, преступники могут напасть и на девушку в пуховике, где все прикрыто. В таких случаях комплексы играют роль защитного щита, созданного уловками мышления.

Как побороть комплексы и стать уверенным в себе

Установите причину

Для борьбы с любой проблемой нужно найти ее причину, чтобы понять, с чем нужно бороться. То же самое можно отнести и к борьбе с комплексами. Если обнаружена какая-то негативная установка в мышлении, нужно понять, откуда она взялась. Нелюбовь к своей фигуре — это желание ее улучшить? Или же она устраивает, но комплекс появился из-за никому не нужного мнения какого-то знакомого?

Примите себя

Иногда можно моментально побороть какой-то комплекс, если просто с ним смириться и принять себя. Можно конечно сделать ринопластику и изменить форму носа, ежедневно носить линзы и утягивающее белье. Но не лучше ли полюбить себя настоящим, принять все свои особенности, сделать их своими изюминками и достоинствами, а не причиной комплексов?

Используйте свои сильные стороны

Вряд ли в одном человеке могут быть только негативные качества. Скорее всего, их на самом деле меньше, чем достоинств. Поэтому, чтобы почувствовать себя увереннее, нужно делать акцент именно на достоинствах, к примеру:

• подчеркивать достоинства своей фигуры,
• делать акцент в макияже на свою любимую часть лица,
• прокачивать свои лучшие личностные качества.

Подчеркивая свои сильные стороны, сложно обращать внимание на какие-то комплексы, ведь им не останется места в вашей жизни.

Перестаньте пытаться быть идеальным

Желание и стремление к идеалу нельзя полностью назвать негативной чертой характера. Ведь все-таки более правильно к чему-либо стремиться, чем ничего не делать. Но стоит понять границу между качественно выполненной работой и идеалом.

Зачастую это сложно сделать людям с комплексом отличника. Всегда кажется, что можно лучше. Но надо ли вам достигать идеала? Проблемы  в отношениях, недосып, нехватка времени, эмоциональное выгорание — разве все это стоит того самого, несуществующего “идеала”?

Не сравнивайте себя с другими

Очень популярное заблуждение. Возможно, за необычной внешностью кроется куча хирургических операций и косметических процедур, а за успешным бизнесом — денежная помощь от родителей. Поэтому не стоит смотреть на других, а затем искать кучу недостатков в себе, ведь возможно, у других тоже все не так гладко и есть свои проблемы, которые на публику не выносятся.

Прочитайте статью Как перестать сравнивать себя с другими

Избавляйтесь от людей, которые подрывают вашу уверенность в себе

Полный разрыв отношения с подобными людьми — уже крайняя мера. Желательно сначала четко обозначить границы и дать понять, какое отношение вы не намерены терпеть. Если любимый человек делает колкие замечания, то нужно сначала обозначить, что подобное отношение вам неприятно и терпеть вы не будете.

Если человек продолжает вести себя таким образом — лучше разорвать с ним отношения и перестать общаться. Будь то друг, любимый человек, родственник, никто из них не имеет права унижать вас и портить жизнь, создавая кучу комплексов своими ненужными замечаниями.

Вспомните обиды и избавьтесь от них

Некоторые люди стараются быстрее о них забыть и не вспоминать, но такие чувства лучше проработать. Обида на друзей детства, на родителей, родственников нередко становится причиной комплексов и проблем во взрослой жизни.

Сбегая от проблемы — ее не решить. Лучше написать на листке свои чувства и проработать них, отпустить их из своей жизни. Подобный прием помогает перестать зацикливаться на негативе, который приносят в жизнь другие люди и вырабатывать мнение о себе, как о цельной личности, самостоятельно.

Определитесь, что нужно в жизни вам

Не для всех счастье кроется в успешном бизнесе и карьере. Если человек этого не достиг, это совсем не значит, что он неудачник. Для разных людей счастье кроется в разных вещах. Для кого-то счастье в простой, но стабильной работе и здоровой семье, которая всегда рядом. Поэтому не стоит примерять на себя стандартны «успеха», навязанные другими, а лучше определить свои приоритеты и добиться успеха именно в них.

Окружите себя достойными людьми

Подобные люди будут отдавать должное вашим сильным сторонам и не придираться к мелочам. Хорошие товарищи всегда поступают следующим образом:

1. Не язвят и не делают колких замечаний в ваш адрес.
2. Умеют делать комплименты и выделять ваши сильные стороны.
3. Никогда не унижают на публике, чтобы казаться лучше.
4. Умеют критиковать ваши негативные черты, но объективно и четко.

В общем, достойный друг всегда вселяет уверенность, а не подрывает ее.

Обратитесь к специалисту

Если сил на борьбу с комплексами не хватает или же они стали серьезной проблемой для нормальной жизни (страшно выйти на улицу, появилось нежелание общаться со всеми людьми), то лучше обратиться к специалисту, чтобы победить проблему.

Сложно найти более распространенное психологическое понятие, чем «комплекс». Люди склонны применять этот термин к любому недовольству собой.  Но так ли это на самом деле?

Комплекс представляет собой установку, убежденность человека в одном или нескольких своих недостатках. Часто это убеждение существует исключительно на эмоциональном уровне, в то время как разумом человек осознает иррациональность своих ощущений. Корни проблем подобного рода практически всегда уходят глубоко в детство. Однако это не значит, что избавиться от них можно только с помощью глубинной психотерапии.

Зачем вообще избавляться от комплексов?

Комплекс – это, прежде всего, внутреннее ограничение. Пока во внутреннем мире личности есть подобного рода ограничители, она не сможет функционировать в полной мере. Очевидные плюсы, которые человек приобретет в случае с активной работой над своими комплексами, заключаются в:

• Уверенности в себе и своих силах.
• Ощущении большей внутренней свободы.
• Увеличении объёма внутренних ресурсов и жизненных сил.
• Повышении уровня успешности во взаимоотношениях с людьми.
• Улучшении эмоционального фона.

Другими словами, работа над комплексами способна повлиять на все сферы жизни. Снятие внутренних барьеров способно привести к увеличению личностной эффективности и успеха в социальной сфере. К тому же, избавление от психологических барьеров является важнейшим элементом личностного роста. Так какие же существуют комплексы и методы борьбы с ними?

Типы комплексов и как с ними бороться: рекомендации психолога

Недовольство своей внешностью

Комплексы по поводу своих внешних данных являются одними из самых распространенных в современном обществе. Причиной тому является социальное навязывание «идеальных» образов того, как должны выглядеть мужчина и женщина. Несоответствие этим образам часто вызывает у людей острую неудовлетворенность своими внешними показателями.

В этом случае важно найти баланс. Конечно, работа над своим телом полезна и должна иметь место в жизни. Однако если прогресс есть, а неудовлетворенность остаётся на прежнем уровне, стоит задуматься. Вполне возможно, что причина кроется глубже, в недовольстве собой как личности в целом. А это уже повод обратиться к психологу.

В качестве вспомогательного метода коррекции можно использовать методику аффирмаций. Для этого нужно написать на листе бумаге положительные утверждения насчет себя. К примеру, «с моим телом всё в порядке». Важно, чтобы эти утверждения действительно вызывали приятный эмоциональный отклик.

После написания следует повесить листок с написанным текстом на видное место. Необходимо перечитывать аффирмации ежедневно, до тех пор, пока не возникнет ощущения избыточности. Таким образом возможно сформировать новое, положительное и принимающее отношение к своему телу.

Возрастные комплексы

В данную категорию частично можно отнести и переживания по поводу внешности. Однако здесь существуют и более глубокие, экзистенциальные барьеры, мешающие человеку самореализовываться. К примеру, установки о том, что в том или ином возрасте невозможно найти близкие отношения, хорошую работу и т.д.

В этом случае можно попробовать найти положительные стороны возраста. Абсолютно в каждой жизненной ситуации есть как плюсы, так и минусы. И выбор, на чем акцентировать внимание, лежит на человеке. Делая акцент на положительные факторы, психика начинает воспринимать актуальную ситуацию как более комфортную, что снижает градус негативных переживаний.

Глубинные психологические комплексы

В эту группу можно отнести огромное количество негативных внутренних установок. Сюда относятся социальные страхи, ощущение своей некомпетентности, стыд за себя и свои проявления и много чего еще. Но корень здесь, как правило, один, и заключается он в том, что когда-то давно человек решил, что с ним что-то не так. Или даже всё не так. Что же делать в этом случае?

Самым разумным поступком в такой ситуации будет обращение к психологу или психотерапевту. Не потому что это настолько страшная ситуация, что иначе никак, а потому что профессиональный взгляд со стороны поможет разобраться в причинах проблематики более эффективно.

Но для начала можно попробовать помочь себе самостоятельно. Для этого стоит максимально конкретизировать свои переживания.

Например, человек серьёзно боится публичных выступлений. Для того, чтобы найти истинную причину переживаний, нужно максимально четко обозначить, в чем конкретно заключается страх. Для этого нужно представить себе ситуацию выступления, прочувствовать момент острого переживания.

После этого нужно задать себе вопрос, который будет звучать «а чего конкретно я боюсь?». И если ответ найдется, то спросить себя еще раз: «а что страшного случится, если то, чего я боюсь, произойдет?». Это позволит максимально четко обозначить страх и увидеть реальность.

Как избавиться от комплексов, принять и полюбить себя?

Статья о том, как избавиться от комплексов и стать уверенной по поводу внешности и способах определения своих недостатков, вариантах избавления от них. Далее приведены упражнения для поднятия самооценки.

Как известно, чтобы нравиться окружающим, чтобы привлечь молодого человека, нужно сперва понравиться себе. Комплексы относительно внешности прекрасно видны снаружи. А кому нужна закомплексованная девушка? Ответ очевиден – никому. Комплексы также порождают неуверенность в себе, а с этим качеством невозможно добиться успеха ни в личной жизни, ни в карьере. Очевидно, что далеко не все рождаются с идеальными внешними параметрами. Однако некоторым, не будучи идеальными, удается заиметь успех, а некоторым – нет. Так как же избавиться от комплексов и полюбить себя такой, какая ты есть?

Что такое комплексы?

Комплекс – это сформировавшийся набор искажений, присутствующих в восприятии человеком самого себя. Термин «комплекс» впервые был использован Зигмундом Фрейдом и его наставником Йозефом Брейером в совместной работе «Исследование стилей» в 1895 году.

Авторы расшифровывают данное понятие как «совокупность мыслей и идей, неподконтрольных или не полностью подконтрольных сознанию человека». Дальнейшая популяризация термина – заслуга Карла Густава Юнга, соратника и последователя Фрейда, тщательно исследовавшего это явление.

Как побороть страх и неуверенность в себе, фиксируя все действия

Неуверенные, боязливые люди зачастую воспринимают собственную личность как «неудачную», «никчемную». Им кажется, что мир «слишком большой» для них. Любые задачи воспринимаются таким человеком как чрезмерно трудные, невозможные. Очевидно, что проблема здесь в заниженной самооценке. Ее повышение – отдельный труд, но на первых порах пригодится привычка записывать каждое выполненное действие. Такой дневник позволяет человеку:

• структурировать свое время и реальность;
• осознать, как много он делает;
• почувствовать себя увереннее (люди с «багажом» выполненной работы всегда ощущают свою личность как значимую).

Конечно, необязательно фиксировать каждый поход в уборную. Но генеральная уборка дома, визит в налоговую, отправление резюме работодателю – уже весомые поводы, чтобы открыть дневник и сделать в нем запись.

Человек увидит, что его жизнь действительно имеет смысл. Постепенно исчезнет сковывающий страх и неуверенность, так как личность воспримет себя активной и жизнеспособной.

Почему появляются комплексы?

Большая часть комплексов зарождается в детстве под влиянием осуждения со стороны взрослых, детских ошибок, разочарований и прочих неприятных событий. Чаще всего появление таких бессознательных установок происходит под влиянием негативного опыта, сопряженного с сильными эмоциями.

Можно выделить 3 основных источника комплексов:

1. Родители
   . Порядка 90% комплексов формируются благодаря родителям. Ребёнок чутко воспринимает вещи, которые взрослые считают нормальными или несущественными. Грубость в общении, зависимость, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье потрясают детей и формируют в них комплексы жертв и мучителей. Ребёнок, осознавая собственное бессилие, накапливает боль и агрессию, постепенно вытесняя дурные воспоминания в бессознательную часть своей психики.
2. Родственники
   . Другие члены семьи также вносят существенный вклад в развитие комплексов у ребёнка. Дети очень чувствительны к похвале и осуждению со стороны взрослых. И любая вскользь брошенная фраза может сформировать комплекс, избавиться от которого будет очень сложно.
3. Социум
   . В возрасте 12-14 лет для подростка особое значение имеет место, занимаемое им среди друзей. Он нуждается в уважении, пытается быть ярким и заметным. Если же он сталкивается с травлей и другими проявлениями подростковой агрессии, у него формируются трудноискоренимые комплексы. И даже взрослые люди нуждаются в постоянном самоутверждении, а неуместные шутки (например, по поводу фигуры или не особо престижной работы) могут формировать у них новые комплексы.

Как победить страх и неуверенность в себе методом самовнушения

Обычный человек со здоровой психикой боится лишь того, что угрожает жизни. С остальным он борется. Страх перед диким зверем в джунглях нормален, так как обусловлен инстинктом выживания. Но боязнь своего начальника – признак личной слабости.

Человек испытывает страх в социальных ситуациях, если он не уверен в собственной состоятельности. То есть личность на подсознательном уровне считает, что на нее имеют право нападать и кричать. Такие установки усваиваются в раннем детстве, когда ребенку внушают, будто его мнение ничего не стоит и родитель/воспитатель/учитель по умолчанию «главнее», «правее», «умнее». Во взрослом возрасте появляются новые возможности: как минимум можно не слушать никого, кроме себя. Но первичные установки никуда не деваются. Человек продолжает воспринимать всех окружающих как «взрослых», которые могут его отругать. Себя же он по-прежнему видит «ребенком».

Основная задача в таком случае – дать себе новые установки. Это займет некоторое время, но позволит начать воспринимать себя как взрослого, разумного, самостоятельного. Вместе с новыми ощущениями придет и смелость, уверенность, независимость.

Необходимо сформулировать перечень положительных установок, например:

1. Я смелый и уверенный в себе человек.
2. Я способен справиться с любыми трудностями.
3. Я имею право на собственное мнение.
4. Я позволяю себе делать ошибки, никто не вправе ругать меня за них.
5. Я принимаю в свой адрес только позитивные утверждения.

Новые аффирмации должны перечеркивать старые негативные установки. Если человек испытывает неуверенность из-за внешности, ему стоит говорить о своей привлекательности. Тот, кто боится показаться неловким в социальных ситуациях, может включить в аффирмацию утверждение о собственной непосредственности.

Повторять установки необходимо почаще. Как минимум их нужно произносить перед сном: в это время подсознание наиболее восприимчиво к поступающей информации. Результаты заметны спустя три-шесть месяцев: такое время требуется, чтобы человек «вырос» эмоционально и избавился от детских страхов.

Как избавиться от комплексов: 10 способов

Поскольку мы не можем сознательно контролировать собственные комплексы, нельзя просто приказать себе не беспокоиться по какому-то поводу. Однако давая себе правильные установки, можно постепенно перестроить свою психику и навсегда избавиться от лишних поводов для переживания. А помогут в этом 10 несложных приёмов. Главное – отнестись к каждому из них предельно серьезно.

Выясните причину

Комплексы возникают не просто так, а под влиянием конкретных событий – разовых или длящихся. Определив, что именно заставляет вас комплексовать, подумайте, насколько актуальна данная проблема, достойна ли она переживаний и как её решить.

Решите или начните решать проблему

Решение проблемы – важнейший этап на пути избавления от комплексов. К примеру, если главная причина переживаний – неидеальная фигура, вы можете пересмотреть собственный рацион и начать бегать по утрам (или по вечерам). Каждый человек способен стать немного лучше в любой важной для него сфере. Подумайте, как вы можете улучшить свою внешность, укрепить здоровье или повысить продуктивность. В борьбе с комплексами даже незначительная деталь, повышающая самооценку, может сыграть существенную роль.

Прекратите сравнивать себя с другими

Такую привычку нам прививают школьные учителя и родители, сравнивая нас с более прилежными одноклассниками и прочими сверстниками. Но как избавиться от комплексов взрослому человеку, если всегда будут существовать более успешные люди? Для этого нужно избавиться от данной привычки. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо и не позволяйте делать это близким людям.

Не бойтесь меняться

Как было отмечено выше, каждому под силу стать немного лучше. Главное – не бояться перемен, если они действительно важны для вас. Давно мечтали сменить прическу? Действуйте! Пересмотрите свой стиль, обновите гардероб. Избавьтесь от привычки опаздывать и срывать сроки по сдаче проектов, перестаньте использовать бранные слова, поработайте над своими манерами. Есть множество направлений, в которых каждый человек способен поменяться, став заметно лучше в собственных глазах и в глазах окружающих.

Примите собственные недостатки

Каждый человек наделён определёнными недостатками, поэтому нет смысла стремиться к идеалу. Посмотрите на окружающих: они живут, работают, заводят семьи и воспитывают детей, несмотря на неидеальную внешность, избыточный вес или слишком высокие залысины по краям лба. У каждого из нас есть масса подобных изъянов, делающих нас неидеальными. Но одни люди спокойно с этим живут, а другие переживают из-за каждой мелочи. Просто прекратите думать о собственных неудачах и недостатках как о чем-то существенном, а сосредоточьтесь на действительно важных вещах.

Научитесь игнорировать мнение недоброжелателей

Многим людям нравится осуждать и критиковать окружающих (к слову, делать это их заставляют собственные комплексы). Меньше прислушивайтесь к подобной критике. Обращайте внимание, хочет ли человек помочь вам в исправлении ошибки или просто осуждает ваши недостатки. И если верно второе утверждение, просто игнорируйте его мнение.

Любите жизнь и людей

Позитивное восприятие окружающей действительности – мощнейшее оружие в борьбе с комплексами. Улыбайтесь, радуйтесь каждому дню, будьте вежливы и учтивы с хорошими людьми, а тех, кто вызывает негативные эмоции, постарайтесь максимально отдалить от себя. Также желательно научиться не отвечать агрессией на агрессию. Ведите себя достойно и не поддавайтесь на провокации.

Научитесь говорить «Нет!»

Возможно, данный совет кажется вам «заезженным». Однако умение отказывать – важнейший навык, способный сильно поднять вашу самооценку. Не ищите оправданий, не позволяйте себе испытывать чувство вины. Просто вежливо отказывайтесь всегда, когда нет желания соглашаться.

Тревожные симптомы

Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план. Это несколько параноидальное состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же пороки. Ключевой момент именно в том, что все это лишь наши фантазии и на практике они не имеют ничего общего с реальностью.

Комплексы можно условно разделить на мужские и женские.

Например, мужчины нередко подвержены комплексу подчиненного и не могут ощущать себя счастливыми под руководством начальника. Также иногда возникает страх стать плохим любовником. Подростки боятся не пользоваться популярностью у женщин. В то время как дамы страдают от того, что могут не нравиться противоположному полу. Девушки кажутся себе то некрасивыми, то полными, то глупыми.

Нужно ли избавляться от комплексов?

Наличие комплексов – это нормальное состояние человеческой психики. Они могут быть позитивными и помогать вам, добавляя уверенности в себе. Негативные комплексы также могут приносить пользу, подстегивая вас и добавляя мотивации.

Но если вы чувствуете, что они давят на вас, сковывают и мешают быть продуктивными – тогда вам обязательно следует запомнить или записать 10 советов о том, как избавиться от комплексов, описанных выше. Даже если не удастся полностью избавиться от них, вы сможете значительно ослабить их влияние на себя и улучшить качество собственной жизни.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует. Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи. В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем. Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения

При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей. Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша

Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

Как преодолеть неуверенность в себе мои попытки

Когда комплексы и мысли о них занимали львиную долю всей моей внутренней работы, я пришла к выводу, что спасение от напасти есть. И таки придумала, как побороть неуверенность в себе. Это было изобретение, не претендовавшее на особенную гениальность, но оно должно было сработать.

Все просто: мне нужны были отношения. Красивые, идеальные отношения, в которых герой моего романа мог бы, глядя на меня, искренне любоваться моей красотой (ну, известно же, что влюбленным сердцам объекты своей любви кажутся воплощением красоты), с нежностью во взгляде называть меня самой лучшей, самой прекрасной и сногcшибательной девушкой этой вселенной, а не видеть во мне робкого интроверта. Ни больше ни меньше.

Я была уверена, что в итоге моя застенчивость, неуверенность в себе и робость испарятся в одно мгновение. Я раскроюсь, почувствую себя сильной и смелой и уже не буду робеть, отмачивая анекдоты в малознакомой компании или отстаивая свою точку зрения на очередном рабочем собрании. У меня будет за спиной мощное чувство, которое вселяет уверенность в том, что я все могу ― ведь я самая лучшая для моего любимого человека.

Что ж… Отношения были разные. В моей коллекции очутились и романтичный одинокий байкер, и шумный, экспрессивный человек-оркестр (в прошлом актер!), и задумчивый, сложный, но умный шахматист-математик.

От всех я слышала все то, чего мне так хотелось. Далеко не ко всем испытывала взаимность. Но в любом случае было приятно быть исключительной, лучшей, любимой и вообще самой-самой.

И что вы думаете? Помогло ли это избавиться от неуверенности?

Любовь действительно на какую-то толику помогает стать уверенней, смелее, где-то спокойнее, а где-то активнее. Неуверенность и правда уходит. Но только тогда, когда ты рядом с этим источником любви и внутренней энергии. Ты не глотаешь слова от волнения, пытаясь рассказать любимому интересную новость. Не покрываешься пятнами, когда стремишься отстоять свою точку зрения. Не передумываешь проявить себя, потому что на тебя смотрят любимые глаза. И они тебя любят именно такой, какая ты есть.

Но когда ты выходишь из зоны действия этой любви, все это перестает работать. Начальник почему-то не смотрит на тебя влюбленным взглядом ― и ты робеешь, краснеешь, запинаешься, проклинаешь себя, мучительно выдавливая слова отчета. В общем, ведешь себя крайне неуверенно.

А «чужаки» из незнакомой компании отчего-то не обожают тебя де-факто ― и твои шутки застревают в горле, мышление вместо острого и бойкого становится вязким, неповоротливым, ты не можешь поддержать разговор, а только мычишь что-то невразумительное в ответ и глупо хихикаешь. А потом поражаешься: «Ну что за нафиг? Почему рядом с Игорем/Сашей/Андреем я чувствую себя раскованно, могу искрометно шутить и сыпать остротами, а с ЭТИМИ снова испытываю неуверенность в себе?»

Она, эта самая неуверенность, ходит за тобой. Живет вместе с тобой. Она ― это ты сам, это часть тебя. Ее не задавишь, не отрежешь. Чтобы от нее избавиться, нужно очень многое понять.

Способы поднятия самооценки

Если вы задались вопросом, как побороть собственные комплексы и стать увереннее в себе, придется хорошенько постараться для осуществления этого желания: зачастую необходима не одна мера, а целый комплекс. Вот лишь некоторые шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше и преодолеть стеснение:

• Попробуйте посмотреть на все свежим взглядом. Хорошенько приглядитесь к вашей подруге, которую до этих пор вы считали эталоном женственности – и вы увидите, что и она не лишена недостатков. Поверьте, что она тоже ходит в туалет, кусает губы, страдает от прыщей и потеет на тренировках – просто не делает из этого драму. Более того, за ее прекрасным внешним результатом наверняка скрывается упорная работа: попросите рассказать ее, как она работает над собой. Или просто почитайте в интернете об уходе за собой, тренировках и диетах. Когда вы поймете, что есть методика по «становлению прекрасной», вам станет спокойнее – ведь лучше быть самодостаточной self made women, легко преодолевающей сложности, чем прийти на все готовенькое. Это один из наиболее эффективных способов как стать увереннее в себе девушке.

Избавляемся от подростковых комплексов с помощью подруги

• Действуйте от противного. Если вам тяжело общаться с людьми, то создайте себе ситуацию, в которой вы не сможете этого избежать. Совместить эту «пытку» общением можно с полезной деятельностью. Идеально подойдут, например, курсы иностранного языка – вы не только получите дополнительные баллы коммуникации и заведете новые знакомства, но и увеличите ваш багаж знаний. Как только вы поймете, что быть увереннее в себе у вас получается все лучше, погружайте себя в еще более «стрессовые» условия: запишитесь на танцы, чтобы контакт был совсем уж близким. И не стесняйтесь – на курсах все равно нет ни ваших коллег, ни членов вашей семьи.

Это интересно: Влияние телевизора и компьютера на психику у детей

• Займитесь саморазвитием. Если вы считаете, что ни на что не годитесь, то сейчас самое время доказать себе обратное. У вас с юношеских лет были проблемы с учебой? Начните читать классическую литературу и книги по психологии – это никогда не будет лишним. Изучайте то, что вам нравится и по-настоящему вас интересует – и вскоре вы поймете, что не известная вам прежде область знания становится все более знакомой. Вы считаете себя слабым физически, а во дворе лет десять назад вас дразнили «дохляком»? Или, может быть, одноклассники вас называли «жирной»? Займитесь спортом – это полезно, в том числе и для здоровья. Необязательно коренным образом менять свою фигуру – достаточно просто доказать себе, что вы это можете.

Займитесь спортом

Список подобных советов можно продолжать до бесконечности. Все они направлены на то, что вы должны выходить из собственной зоны комфорта и делать то, чего раньше не делали. А также постарайтесь больше интересоваться тем, как устроены вещи: возможно, кто-то великолепно справляется с работой не потому что чрезвычайно одаренный, а потому что действительно прикладывает к этому много усилий. Значит, и вы способны улучшить свои результаты!

Из таких мелочей и складывается жизнь. Однако чтобы добиться значительного результата и понять, как стать увереннее в себе, необходимо поменять само мышление.

Причины возникновения

Как понять, откуда берется неуверенность в себе? Чувство неуверенности формируется из-за целого ряда причин и является мультифакториальной патологией. Основным фактором становится нарушение социализации человека, страдающего от неуверенности в своём мышлении и своих действиях. Причины неуверенности в себе кроются в нарушении социальной адаптированности человека, что приводит к его излишней закрытости и замкнутости. Люди, склонные к развитию комплекса неполноценности, трудно идут на контакт и всячески избегают общения с другими людьми, что лишь усугубляет их положение. Недостаток общения приводит к развитию акцентуации на негативных аспектах жизни. Человек, страдающий от сниженной самооценки, занимается самоуничижением, что приводит к формированию характерных черт личности.

Причины низкой самооценки и развития чувства неуверенности и неполноценности имеют различия у мужчин и женщин, также различаются и проявления недостаточности самооценки.

У мужчин

Комплекс неполноценности у мужчин может развиваться в связи с самыми разнообразными жизненными событиями, однако практика показывает, что максимально большое число нарушений психики, связанных с недостаточной самооценкой, формируется в результате следующих ситуаций:

• Стагнация или спад карьерного роста;
• Неудачи в личной жизни;
• Частые стрессовые ситуации, связанные с работой или семьёй;
• Чрезмерное планирование и несоответствие результатов поставленным целям.

Вышеперечисленные ситуации наиболее часто приводят к формированию комплекса неполноценности, симптомом которого и является очень низкая самооценка. Низкая самооценка у мужчин формируется при систематических неудачах и частых стрессовых ситуациях.

У женщин

Комплекс неполноценности у женщин развивается примерно с такой же частотой, как и у мужчин, однако причины имеет совершенно другие

Если в большинстве случаев низкая самооценка у мужчин связана с карьерными и деловыми проблемами и стрессовыми ситуациями, то у женщин на первом плане находится семья и внимание к собственной персоне. Чувство неуверенности в себе может развиваться в результате следующих причин:

• Недостаточное количество личного внимания к женщине, особенно со стороны близких людей;
• Чрезмерное доминирование мужчины в семейных отношениях;
• Невозможность или трудности в сочетании карьерного роста и поддержания домашнего очага.

Если говорить об общих причинах развития неуверенности и низкой самооценки, то важно отметить такой фактор, как мотивация. Недостаток мотивации или любого другого побуждения к действию приводит к замедлению общего развития человека и скрытому формированию неуверенности

Многие люди совершают грубую ошибку, они начинают оценивать человека, а не его поступки, что также приводит к формированию стойкого негативного самовосприятия.

Низкая самооценка и неуверенность в себе формируются в результате физических, эмоциональных нарушений. Важную роль в развитии предрасположенности к данному нарушению играет чрезмерная родительская и попечительская забота.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

• Состояние хронического стресса
• Неудачи в личной жизни и бизнесе
• Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
• «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
• Болезни, особенно хронические
• Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
• «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

• Нет спокойствия по жизни, одна суета
• Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
• Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
• Боитесь стать посмешищем
• Опасаетесь новых компаний и новых людей
• Боитесь, что не справитесь
• Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
• Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
• Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

СТРАХ

Страх неудачи – это то, что первое приходит на ум, то, что легко осознать, констатировать (а потом спрятаться за ним и ничего не делать). Намного труднее осознать страх успеха, и да, оказывается, он тоже сидит во многих из нас. Это про то, что наш успех может не понравиться кому-то из нашего окружения, что чем выше сидишь, тем больнее падать, что нас будут пристально разглядывать, что мы не сможем повторить свой триумф, что мы его не заслуживаем… Подробно об этом можете почитать, например, у прекрасной моей студентки Анастасии Руденко (я вообще теперь только блоги своих студентов читаю, потому что они самые крутые!).

Про страх нужно знать одну важную вещь: боятся все, боится каждый из нас, страх заложен в нас природой, это инстинкт самосохранения. Всё то, чего мы не знаем, должно нас пугать, это залог выживания. Те, кто делает и добивается успехов, двигаются вперед вопреки

своим страхам. И смел вовсе не тот, кто не боится, – это в принципе невозможно для здорового человека, это физиологический процесс. Смел тот, кто знает, как управлять своими страхами, как находить их причины и работать с ними, когда слушать их, а когда нет.

Вместо того, чтобы тратить энергию на попытки избежать страх, можно узнать о нём побольше, посмотреть ему в глаза, принять его и договориться с ними. Про это есть очень много информации в Интернете, с этим можно работать у психолога или, в конце концов, можно просто зажмуриться и прыгнуть в то, о чем вы давно мечтали! Не то чтобы это было просто, но если вам не страшно и легко делать что-то, значит, в этом нет роста и развития.

Признаки низкой самооценки

1. Частое чувство вины по поводу и без.
2. Склонность оправдываться.
3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.
4. Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.».
5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.
6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т.п.).
7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.
8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.
9. Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находиться человек. Одежда, прическа, ухоженность — это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои «недостатки» или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить?
10. Это свидетельствуют неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.
11. Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей.
12. Скованность в движения. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен.

Как побороть комплексы и стать уверенным в себе человеком | Хитрости психологии

Наличие комплексов отрицательно сказывается на социальных и личных взаимоотношениях, карьерном росте. Существуют разные психологические техники, позволяющие преодолеть закомплексованность и собственные страхи, полюбить себя. Их ежедневное применение позволит улучшить качество жизни, достичь поставленных целей.

Психологическим комплексом является искаженное восприятие человеком собственных моральных и физических недостатков. Преувеличение надуманных изъянов сопровождают переживания, депрессии, чувство вины, страх, стеснительность.

Закомплексованность приводит человека к:

• Трудностям в общении. Неуверенный в себе человек в штыки воспринимает как критику, так и похвалу. Комплексы провоцируют боязнь быть осмеянным, раскритикованным. Такой страх может привести к социопатии.
• Запущенной внешности. Многие закомплексованные люди перестают заботиться о внешнем виде. Они мотивируют это тем, что раз не повезло с внешностью, то ничто уже не поможет.
• Профессиональной несостоятельности. Неуверенность в собственных силах мешает сконцентрироваться на самореализации и карьерных целях.
• Проблемам в любви и трудностям в семье. Сложно полюбить человека, который себя не любит и считает, что не достоин этого. Людям с низкой самооценкой трудно строить отношения, создать семью.

Хроническая закомплексованность и низкая самооценка нередко перерастают в разные психические патологии.

Комплексом неполноценности специалисты называют переживание собственной бесполезности для окружающих, ущербности. Это состояние психологи считают причиной всех неврозов. Человек живет с мыслью, что он «бракованный» и ему не место среди нормальных людей.

Комплекс неполноценности проявляется:

• Постоянным чувством вины, в том числе за успехи и достоинства. Такой человек часто оправдывается, получая комплименты.
• Регулярными мыслями о собственном несовершенстве и несостоятельности.
• Частыми жалобами на жизненные обстоятельства и окружающих.
• Недовольством собственной внешностью и делами.
• Страхом общения с разными людьми, основанным на уверенности в своей нелепости.
• Боязнью допустить ошибку или оступиться.
• Пребыванием в постоянном напряжении (в подростковом возрасте).
• Физиологическими признаками: сутулой осанкой, опущенными глазами и уголками губ, скованными жестами, неуклюжестью.

Как избавится от комплексов?

Первым шагом на пути решения проблемы является ее осознание. Психологи утверждают, что признавший у себя наличие комплексов человек готов ними бороться.

Избавиться от замкнутости и ощущения собственной ничтожности помогут следующие меры, рекомендованные психологами:

• отказ от идеалов и необходимости на кого-то равняться;
• запрет на обвинение себя во всех неудачах;
• изгнание из памяти обид и оскорблений;
• позитивный настрой;
• постановка перед собой целей и работа над их воплощением в жизнь, саморазвитие.

Бороться с закомплексованностью помогут несложные упражнения. Психологи рекомендуют выполнять их ежедневно.

Зеркало

Упражнение состоит в том, чтобы смотреть на собственное отражение в зеркале и вслух перечислять свои достоинства, хвалить себя. Человеку следует говорить, что он себя любит, что ему в себе все нравится. Самоубеждением можно побороть комплексы и неуверенность в себе.

Письмо счастья

Психологи рекомендуют писать мотивирующие послания для случайных прохожих. В них следует желать им хорошего дня и призывать любить себя, свою жизнь. Письма с улыбкой отдаются незнакомым людям.

Упражнение учит делиться с окружающим миром добротой и позитивом. Оно способствует установлению контакта с людьми, помогает преодолевать страх непринятия себя ими.

Займитесь новым делом

Избавиться от комплексов можно отвлечением от них. Психологи советуют заняться чем-то новым и интересным. Можно попробовать увлечься выпечкой, резьбой по дереву, робототехникой. Это позволит меньше думать о том, что расстраивает. Чем реже человек в голове прокручивает негативные мысли, тем проще ему от них избавиться и побороть неуверенность.

Арт-терапия как метод избавления от комплексов

Зигмунд Фрейд считал арт-терапию лучшим способом победить собственные страхи. Благодаря творчеству происходит выплескивание наружу негативных эмоций. Оно помогает успокоиться, забыть о надуманной проблеме, поднять настроение.

Избавление от закомплексованности – сложный процесс, требующий от человека проявить настойчивость и силу духа. Поборов неуверенность в себе, он станет счастливее и сумеет изменить жизнь к лучшему.

19 простых приемов, которые заставят любого поверить, что вы чертовски уверены в себе

Порой все мы бываем чрезмерно критичны к себе. Даже общепризнанные красотки имеют претензии к своей внешности, а доктора наук считают себя тупицами. И это еще одно доказательство того, что на самом деле внешность или интеллектуальные способности тут ни при чем. Недовольство собой — признак неуверенности, причиной которой являются комплексы.

Редакция AdMe.ru собрала психологические техники, которые помогут вам стать уверенным в себе человеком.

1. Придайте себе уверенный вид

Сутулость — признак неуверенности, поэтому прямо сейчас выпрямите спину, встаньте или сядьте ровно. Приняв уверенную позу, обратите внимание на свою речь. Прекращайте мямлить. Спокойный глубокий голос убедит в вашей уверенности не только собеседника, но и вас. И не забывайте, что уверенные люди никогда не ходят, ставя ноги носками внутрь. Мозг четко реагирует на мимику и позу и постепенно принимает новую позицию в качестве основной. Постепенно вы и сами поверите в собственную уверенность.

2. Уберите маркеры неуверенности из своей речи

«Можно мне…», «кажется», «вроде бы», «наверное», «если вас не затруднит», «вы не могли бы» — это не просто речевой мусор. Эти фразы выдают в вас неуверенного человека. Забудьте их — и постепенно вы выбросите из головы и свою неуверенность. Если появилось желание сказать «неуверенное» слово, лучше сделайте паузу в речи. Заминки и волнение при общении воспринимаются собеседником как искренность.

3. Вернитесь в детство

Чем больше вы силитесь избавиться от комплексов, тем сильнее они в итоге накрывают, говорят психологи. Более правильная тактика — попытаться разобраться, откуда идут комплексы. Может, кто-то в вашем детстве неосторожно сказал, что у вас маленькие глаза или большие уши? Ну не глупость ли — верить в это до сих пор.

4. Найдите свои сильные стороны

Считаете свои уши некрасивыми? А что есть в вас прекрасного? Чтобы заново построить свою самооценку, сконцентрируйте все внимание на плюсах своей внешности: выразительном взгляде, ровной коже и приятной улыбке. И вы поймете, что лицо гармонично в целом, а уши тут ни при чем.

5. Легко прощайтесь с теми, кто подрывает вашу уверенность в себе

Подруга вскользь упомянула ваши полные голени в разговоре? Это серьезный повод задуматься о собственной самооценке. Психологические исследования показывают, что неуверенные люди сами являются причиной плохого отношения к себе, пускай и бессознательно.

Пересмотрите ваши отношения с людьми. Те из них, кто стремится выставить себя в выгодном свете на фоне других, сами имеют серьезные психологические проблемы. И вы уж точно не нуждаетесь в обществе таких персонажей.

6. Говорите о своих достоинствах

Постарайтесь вспомнить основные вехи своей жизни и собственные достижения на каждом из этапов. Признайте собственные заслуги в достижении пускай даже небольшого успеха. Заведите дневник, где вы будете отмечать эти события.

В нашем обществе не принято рассказывать о своих достижениях окружающим. Мы боимся, что те могут счесть такое поведение хвастовством. Однако заявляя о своих успехах без лишней скромности, вы в первую очередь сами убеждаетесь в том, что чего-то стоите.

7. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть

Когда мы идем на первое свидание или стараемся произвести впечатление на потенциального работодателя, то стремимся показать собеседнику только положительные качества, умолчав о недостатках. Это заведомо проигрышная тактика, ведь даже если вас выберут, долго шифроваться вы не сможете и всех своих демонов рано или поздно придется выпустить. А натужные попытки показать себя самым-самым лишь оттолкнут от вас людей, ведь вы будете лишь играть роль.

8. Придерживайтесь своего мнения

Есть ли у вас твердая позиция по какому-либо вопросу? Если нет, то стоит ее выработать. Это не значит упереться и стоять на своем, отказываясь прислушиваться к другим. И все-таки ставьте собственное мнение в приоритет. Твердая, взвешенная позицию, которая не колеблется от слов случайных людей, сделает вас сильнее. Этот стержень поможет вам преодолеть неуверенность и сомнения и не стать жертвой манипуляций.

9. Вспомните обиды

Об обидах хочется поскорее забыть. Однако, оставляя негатив в глубине души, мы не избавляемся от него. Со временем этот груз становится все тяжелее, отравляя наше существование. Сядьте и сосредоточьтесь, чтобы выписать обиды в тетрадь. После того как эта работа будет закончена, начните отпускать обиды одну за одной. Постепенно выработается привычка осознавать негатив и работать с ним.

10. Признайте ошибки

Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: закрывая глаза на собственные ошибки, вы отрицаете опыт, который подарила жизнь. Совет сводится к письменному разбору ситуаций с выводами, которые вы сделали по каждому случаю. В чем помогла вам та или иная история, которую вы называете ошибкой? Какой урок она вам преподнесла и чем он может быть полезен сегодня?

11. Оставьте женские и мужские стереотипы

Сколько раз вы слышали о том, что девушка должна быть скромной и хрупкой? Так часто, что сами в это поверили? Так яркая личность становится тихоней, лишь бы соответствовать изжившим себя стереотипам. А сколько мужчин страдают от того, что нельзя проявлять нежность и слабость — «мужчины же не плачут». Пора оставить эти пережитки там, где им самое место — в прошлом.

12. Опишите роли, которые вы играете

Все мы носим маски. Это нормально. Но порой некоторые заигрываются настолько, что теряют себя. Каждый раз отказываясь от частички себя, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям, вы теряете несколько пунктов самооценки. Постарайтесь вспомнить и классифицировать свои роли: когда, с кем и в какой ситуации вы ведете себя тем или иным образом? Какую выгоду несет подобное поведение? Как перестать идти вразрез с собственной натурой, сохранив при этом хорошие отношения с окружающими?

13. Займитесь своим здоровьем

Не знаете, как полюбить себя? Позаботьтесь о своем здоровье. Начните с похода к врачу и запишитесь в спортзал. Вместе с переменой образа жизни вы обретете цветущий здоровый вид, а привычка уделять себе внимание станет основой здоровой самооценки.

14. Станьте центром внимания

Неуверенные люди боятся привлекать к себе внимание. Но единственный способ справиться со своими страхами — взглянуть им в лицо. Чувствуете дрожь в коленях при мысли о публичном выступлении? Подготовьте доклад и найдите возможность стать спикером.

Если ваша работа не предполагает участие в конференциях или хотя бы собраниях, попробуйте себя в качестве модели. Позируйте художникам или запишитесь на фотосессию. Привлекая взгляды окружающих, вы привыкаете спокойнее относиться к чужому мнению о себе.

14. Наденьте «браслет счастья»

Старайтесь запомнить моменты, когда дела хорошо и вы на подъеме. Произошло радостное событие или добились чего-либо — наденьте украшение, которое будет ассоциироваться с этим успехом. Теперь каждый раз в минуты смятения и неуверенности просто смотрите на свой «счастливый аксессуар», и сомнения развеются.

15. Не меняйте мнение

«Нечего надеть» — проблема выбора, которой каждое утро терзаются миллионы женщин по всему миру. Психологи советуют останавливаться на первой пришедшей в голову идее. И даже если потом вы поймете, что это голубое платье вам не совсем идет, непременно надевайте его.

Научитесь уважать свой выбор даже в мелочах. Не просите советов официанта в ресторане. Утром выберите путь, которым пойдете на работу, и не сворачивайте с него. Научитесь прислушиваться к себе — и однажды вы заметите, что принимать серьезные решения стало гораздо проще.

16. Избавьтесь от чувства вины

Чувство вины — мощное средство манипуляции. Именно этот инструмент используют другие люди, чтобы управлять вами. И вся эта история тянется еще с детства. Порой тревожные родители нагружают детей тяжелейшим чувством вины, разыгрывая сердечные приступы каждый раз, когда ребенок «накосячил», то есть повел себя не так, как они того хотели. Впитав эти модели, многие проносят чувство вины сквозь свою жизнь, становясь жертвой манипуляции окружающих.

Простив обиды, нанесенные другими людьми, не забудьте простить и себя. Помните, что обида — это всегда выбор, пускай и неосознанный. Испытывать обиду и обвинять другого в своих проблемах — пример деструктивного поведения. Не пускайте в свою жизнь чувство вины, которое навязывают вам заинтересованные люди.

17. Определите, что мешает вам добиться цели

Возьмите лист бумаги и напишите свою цель. А затем — установки, которые мешают вам ее добиться. После этого напишите фразу, обратную отрицательной установке, допустим: «я сильная», «я красивая», «я богатая», «я успешная» и т. д. Затем попросите близкого человека прошептать вам эту фразу на ухо и коснуться вашего плеча.

Вы также можете проговаривать ее самостоятельно, перешагивая с ноги на ногу. Тем самым вы ставите якорь в теле, заставляя его запомнить новую установку.

18. Найдите свой недостаток у знаменитости

У вас кривые зубы или короткие ноги? Присмотритесь повнимательнее к актрисе или актеру с той же особенностью. Например, в интервью Джерард Батлер рассказывает о своем оттопыренном ухе, которое гримерам иногда приходится приклеивать к черепу, у Милы Кунис разноцветные глаза, а ее супруг Эштон Кутчер имеет сросшиеся пальцы на ноге. Несмотря на практически неограниченные возможности косметологии и пластической хирургии, не все звезды спешат исправлять внешность. Мировые знаменитости считают свои физические недостатки изюминками, так почему бы не последовать их примеру?

19. Найдите неуверенность в теле

Попробуйте как можно конкретнее описать свое чувство неуверенности и отыскать его в теле. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Что напоминает это чувство, как оно выглядит, в каком органе оно живет? Отвечая на эти вопросы, многие проводят аналогии с черной дырой или грязным болотом, но ваша ассоциация должна быть уникальной.

После этого максимально усильте это чувство и доведите его до крайней точки. Продолжайте, пока неуверенность не лопнет как мыльный пузырь, освободив вас.

Пожалуй, самый главный, хоть и банальный совет — наплевать на мнение окружающих. Забудьте о стереотипах, навязанных СМИ и киноиндустрией. И каждый раз при остром желании что-то поменять в себе вспоминайте, что недовольство внешностью может быть симптомом более глубоких психологических проблем. Гармония с собой намного важнее соответствия навязанным стереотипам, согласны?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

«Почему я чувствую себя неполноценным?» Как преодолеть комплекс неполноценности

Все, кого вы знаете, кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете себя никчемным и просто недостаточно хорошим? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что очевидная уверенность и успех других людей заставляют вас плохо относиться к себе. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»

Нам всем кажется, что иногда мы не справляемся — обычно в результате конкретной временной ситуации.Но если вы всегда так чувствуете , возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы. Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Обдумываете ли вы и чувствуете ли вы мотивацию преследовать свои собственные цели? Или вы попали в спираль размышлений, самообвинения и неадекватности? Ощущается ли это как подтверждение шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? Вы всегда чувствуете себя неполноценным?

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет комплекс неполноценности как: «Базовое чувство неполноценности и незащищенности, возникающее из фактического или воображаемого физического или психологического недостатка.Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему так много людей, похоже, не имеют мотивации действовать в своих собственных интересах и преследовать свои цели в жизни. Сегодня мы склонны называть это «заниженной самооценкой».

Симптомы комплекса неполноценности — на что обращать внимание

Если вы регулярно чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, у вас может быть комплекс неполноценности. Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически хуже других в своей группе сверстников.Чувство неполноценности может быть изолирующим переживанием.

Вам знакомо что-нибудь из следующего?

• Малейшая критика заставляет чувствовать себя ужасно на несколько дней.
• Вы перфекционист, и ничего не бывает достаточно хорошим.
• Вы чувствуете себя сторонним наблюдателем — будто вы чем-то отличаетесь.
• Вы испытываете непреодолимое чувство никчемности и не чувствуете себя «достаточно хорошим».
• Вы скрываете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
• Вы угождаете людям и постоянно уступаете другим.
• Вы всегда сравниваете себя с высшими качествами других людей.
• Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастным, потому что все кажутся счастливее или успешнее вас.

Если большую часть времени вы чувствуете себя неполноценным, вы больше подвержены риску тревоги и депрессии. Если вы чувствуете, что не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать беспокойство во многих ситуациях — и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка — ключевой фактор в развитии и поддержании депрессии.

Причины комплекса неполноценности — почему вы можете чувствовать себя неполноценным

Откуда берутся эти чувства неполноценности? Есть несколько возможностей — в основном они связаны с тем, как вы думаете о себе и других. Они могут включать:

• Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни.Но социальные сети — это не настоящая жизнь — и вы видите только тщательно отредактированную и тщательно подобранную подборку чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно представляют нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете сравнивать себя с другими в невыгодном свете, потому что сосредотачиваетесь только на их лучших качествах.
• Фиксатор аварийного отключения. Ловушка жизни неудач или «схема» — это модель мышления и поведения, уходящая корнями в детство.Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к саботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения как никогда не отвечающие стандартам ваших сверстников, и вы бросаете попытки — что становится самоисполняющимся пророчеством.
• Лифт для социальной изоляции. Вы чувствуете, что не подходите? Социальная изоляция или схема жизни могут сдерживать нас, потому что они (ошибочно) заставляют нас поверить в то, что мы в чем-то принципиально другие — и, возможно, неполноценные.Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы могли чувствовать себя хуже своих сверстников.
• Лифт неисправности. Если у вас есть этот образ жизни или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, несовершенное или принципиально неправильное — и вы можете избегать ситуаций, которые приведут к тому, что вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много себя принижал, и вы усвоили это.Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и оставляли у вас чувство, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вы не получили достаточной поддержки и выросли с чувством, что никогда не добьетесь успеха в жизни.
• Увеличение / уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «ловушка мышления», когда вы сосредотачиваетесь на негативе и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
• Черно-белое мышление. Представьте себе, что вы думаете: «, я — полный провал», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается ». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом — вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, нюансы и оттенки серого.

Комплекс неполноценности — как его преодолеть

Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:

• Меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя неполноценным, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите на этих платформах — и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные изображения в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои собственные ценности и цели — и сосредоточьтесь на них.
• Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошее в своей жизни, вы, как правило, меньше будете сравнивать себя с другими людьми.За что ты благодарен? Составить список. У каждого есть за что быть благодарным.
• Бросьте вызов своему мышлению. Одна из наиболее эффективных вещей, которую вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным, недостойным и неполноценным. Это то, с чем может помочь терапия.
• Не полагайтесь на положительные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных аффирмаций может повысить самооценку.Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, низкая самооценка может ухудшить ваше самочувствие. Более эффективно бросить вызов своему мышлению.
• Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или можете почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
• Практикуйте внимательность. Медитация осознанности помогает вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем.Исследования показывают, что внимательность может повысить самооценку, что может уменьшить ваше чувство неполноценности.
• Практикуйте принятие себя. Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Сделайте перерыв.

Комплексное лечение неполноценности — чем может помочь терапия?

Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью в решении этих проблем может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной для борьбы с бесполезными стилями мышления; а схемотерапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек».Терапевт также может предоставить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. Сюда входит полезный тестер различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы научитесь при личной встрече или при видеотерапии.

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Чувство неполноценности — это не результат того, что с вами что-то не так.С тобой все в порядке. Начните осознавать свои сильные стороны и способности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неадекватной.

Комплекс неполноценности в действии: как избавиться от него

Начало новой работы может заставить любого понервничать. Эти первые несколько дней и недель могут быть наполнены неопределенностью. Вы никого не знаете. Вы не знаете, где находится местность. Вы даже не знаете, где кофе — или собираетесь ли вы вписаться и соответствовать.

Но если вы какое-то время на работе и по-прежнему чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, несмотря на то, что вас наняли из-за вашего опыта и знаний, возможно, комплекс неполноценности удерживает вас от максимальной производительности. .

По словам Никии Лоури, лицензированного профессионального консультанта отдела оптимального консультирования и образования в Лоуренсвилле, штат Джорджия, стойкие иррациональные признаки комплекса неполноценности могут проявляться на работе, в том числе:

• Беспокоитесь, что вы менее компетентен, чем ваши коллеги
• Постоянно сомневаюсь в ваших навыках — и думая, что другие тоже ставят под сомнение их
• Избегать новых проектов из-за страха неудачи
• Часто возникает реактивная или агрессивная реакция, особенно когда вы слышите обратную связь или критику

Пока сохраняющаяся неуверенность в себе может указывать на то, что было бы разумно поработать с терапевтом, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете и как вы можете двигаться вперед с большей уверенностью; есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить любое чувство незащищенности и усилить счастье и производительность на работе, — говорит Ли Джонсон-Мигальски, психолог, клинический психолог и доцент. психологии в Адлерском университете в Чикаго.«Чувство неполноценности возникает, когда мы не знаем, как исправить ситуацию», — объясняет она.

Чтобы начать исправлять ситуацию:

1. Используйте сравнения в качестве вдохновения. «Сравнивать себя с коллегами вполне естественно», — говорит доктор Джонсон-Мигальский. В конце концов, здоровая конкуренция может заставить нас работать усерднее и способствовать успеху. Но частое сравнение себя с другими до такой степени, что вы чувствуете зависть, беспокойство и разочарование, — это рецепт несчастья. Это также пустая трата времени и энергии, которую лучше было бы вложить в выполнение работы наилучшим образом, чтобы вы оба продемонстрировали свои способности и повысили самооценку.

Также полезно обратить эти сравнения внутрь себя, сравнив себя с собой, — говорит Лоури. «Скажите себе, что вас бы не взяли на работу, если бы компания не сочла вас компетентным. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, чтобы успокоить себя. Это может помочь вам перестроить этот образ мышления. Кроме того, если вы чувствуете, что можете что-то улучшить, сделайте это своей собственной целью. Будьте активны в принятии мер по улучшению в этой области ».

2. Часто проверяйте реальность. Люди с комплексом неполноценности склонны сразу же винить себя, когда возникают проблемы на работе, но зачастую настоящая виноватая рабочая среда, отмечает Джонсон-Мигальски.Поэтому, когда вы поймаете себя на негативных мыслях о себе на работе, спросите: «Нужно ли мне самому вносить изменения или мне нужно искать способы внести изменения в окружающую среду?»

Например, представьте, что вы замечаете, что во время мозгового штурма ваши идеи постоянно приписываются другим людям. Вы можете снизить свою уверенность в себе, подумав: «Я такой незначительный, что никто не обращает на меня внимания». Или вы могли бы проверить реальность со своими коллегами, спросив: «Это случается с вами?» Если они скажут «да», отмечает Джонсон-Мигальски, вы можете действовать вместе.«Вы и ваши коллеги можете поддержать друг друга, комментируя« прекрасную идею »на будущих встречах, чтобы убедиться, что основное внимание уделяется тому, кто действительно заслуживает похвалы».

3. Действуйте на основании доказательств, а не эмоций. Чувствуете ли вы неуверенность в себе как реакцию на реальную проблему, о которой вы получаете прямую обратную связь с конкретными примерами? Или вы отвечаете на то, что, по вашему мнению, думают другие люди, или на слухи, которые вы неправильно истолковываете или которые не являются истинным отражением конкретной ситуации?

Совет Лоури: поговорите с доверенным коллегой или другом за пределами офиса, чтобы узнать их мнение.«У всех нас есть собственное восприятие, и всегда полезно иметь эту обратную связь, чтобы сделать хорошую самооценку».

4. Проводите больше времени с позитивными коллегами. Поддерживающие и позитивные люди напоминают вам о том, как вы должны относиться к себе, — говорит Лоури. Не тратьте время на коллег, которые вредят вам, не слушайте, когда вы говорите, или не заставляют вас чувствовать себя выполненным и принятым.

Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]

Никто не знает, что они делают,

— Рики Жерве

Вы когда-нибудь заходили на вечеринку, в зал заседаний, черт возьми, даже на свое рабочее место и чувствовали себя так, словно боялись? Ты не одинок.Комплекс неполноценности на удивление нормален и распространен. По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное на реальных или воображаемых источниках. Так уж получилось — потому что наш внутренний критик любит быть злейшим врагом самому себе — поэтому большая часть его составляет воображаемых .

Комплекс неполноценности по определению:

Нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или предполагаемой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.

Похоже на тебя? Вот как его раздавить. Потому что это возможно!

«Но я чувствую себя неполноценным!»

Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, заставляют чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает весь спектр: от руководящих должностей на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса, даже знаменитостей.

Это естественно, что иногда тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, которое мы испытываем к себе, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или достаточно интересны.Хорошая новость в том, что — это . Мы все равны, друзья мои — точно так же нет превосходного животного, океана или звезды на небе.

Каковы бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли от одного источника. Мы также красиво отличаемся друг от друга — а это значит, что у всех нас есть уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы действительно знали и верили в это, верно) ?!

Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:

1.Это вы, а не они.

Страх перед другими порождается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам освободиться от этого. Мы так быстро приходим к осуждению, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то. Мы делаем их сверхчеловеческими и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ избавиться от этого — понять, что это созданных вами мыслей . На самом деле это не имеет к ним никакого отношения. [tt] Ваш комплекс неполноценности создается вами и только вами.[/ tt]

2. У каждого человека есть недостатки, страхи и неуверенность.

Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и меня легко смущать… Но я отказываюсь показывать это. Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек ». Даже волки пугаются!

Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина того, что многие известные люди борются с зависимостью.Чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.

Что такое синдром самозванца?

«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений. Мы чувствуем, что обманули других, заставив их думать, что мы способны, и приписываем свои достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ждем, когда их разоблачат. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.

Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у женщин с высокими достижениями, не только мешает нам добиться успеха, но и значительно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойным и фальшивым, мы отвергаем прекрасные новые возможности и творческие идеи. Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».

Это похоже на вас? Это очень похоже на оправдания, которые я слышу постоянно (в том числе и от себя).

Бесплатная мастерская

Станьте личным тренером

Сделайте следующие 12 месяцев лучшими 12 месяцами в вашей жизни!

Присоединяйтесь сейчас

3.Помните, что люди просто люди.

Я действительно обнаружил, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один был, когда я познакомился с Kelsey Grammar. Как фанат, что-то захватило меня, и я представился ему с немногим большим, чем просто улыбкой, моим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, спросил меня о себе, представил меня своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была милой.

Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй.Точно так же я представился и немного спросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарным бизнесом — интересно, что у нее нет формального образования — но и нет никакого комплекса неполноценности! Она все еще раскачивает свое дело.

Для меня это было восхитительно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!

Третий случай произошел, когда я добровольно передала свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году. Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я бы не только сейчас не вышла замуж за великого человека, но и упустила бы что-то в своей жизни.Так жить нельзя!

4. Другие люди тоже нервничают.

Эй, ты мог бы напугать. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время неправильно понимается как отчужденность. Один мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда люди общаются с ним, потому что он не уверен в том, что проявит инициативу.

Когда я рассказал, что он выглядит немного отчужденным, он был удивлен, поскольку это противоположно его намерениям.Иногда, если вы сделаете первый социальный ход и поздороваетесь, вы можете нервировать двоим людям!

Вам не нужно открыто заявлять о своем страхе и чувстве неполноценности. Иногда добрые и щедрые поступки — это предположить, что другие люди чувствуют то же самое, что и вы. Так что сосредоточьтесь на них. Сделайте так, чтобы они чувствовали себя комфортно. Вы сразу же успокоитесь. И заметьте, что ваш комплекс неполноценности улетучивается!

5. Вы даете силу своему эго, когда беспокоитесь и слишком много думаете.

Запугивание / нервы — это ваша низшая самооценка. Или, как называет это Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в твоей голове … сообщите им о выселении!»

Кому выгоден эгоизм? Ни один. Никто. Когда вы попадаете в аналитический паралич — когда нарастает ваш комплекс неполноценности — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлекитесь. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему другу, который вас поддерживает. Не оставайся в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.

Как сказано в «Курсе чудес»: «Я выбираю мир вместо этого».

6. Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением

Когда мы смотрим на других людей сквозь призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда что-то хорошее случается с другими людьми, это просто означает, что это возможно и для вас!

Чужой успех не отнимает у вас.Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если его правильно воспринимать, показывает нам, что получить желаемое может каждый. Тело моей подруги Алексис было преобразовано с помощью грубой тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и извлекла пользу из месяцев исследований Алексис! Если бы ее коллега пришла из места сравнения, а не из любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.

7. У ВАС!

Вы всегда можете решить продуктивно использовать свою энергию, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, что есть у других.Это ставит на место комплекс неполноценности — вне поля зрения и из головы. Подумайте: если вы завидуете, кто-то спросит себя, хотели бы вы и менее желанные стороны его жизни? Возможно нет. Когда я не могу уснуть, стою в очереди или у меня задерживается метро, ​​я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в данный момент. В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Игра престолов (HBO) вернулся по воскресеньям, перечитал книгу Гей Хендрикс, изменившую жизнь, Большой скачок , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.

Когда ты ищешь, в твоей жизни столько всего хорошего! Вы не можете одновременно испытывать чувство признательности и неполноценности. Так что поцелуй на прощание этот комплекс неполноценности!

8. Когда боишься, думаешь: что самое худшее, что может случиться?

Кто-то может вас причесать. Ну и что? «Так что же?» — один из величайших вопросов, которые вы можете спросить себя в этом мире. За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных презентациях и сетевых мероприятиях, и меня не хватало больше раз, чем я могу вспомнить.Фактически, сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, безусловно, более успешен в результате того, что все равно продолжаю это делать). Быть исключительным — значит иногда становиться уязвимым. И огромная часть успеха — это просто желание делать то, чего не делают другие люди. Это включает в себя контроль вашего комплекса неполноценности и чуть менее серьезное отношение ко всему этому!

Помните, Вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Когда вы боитесь, вы блокируете поток возможностей, творений и чудес.Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы в своем лучшем и высшем «я»?

8. Не относитесь к жизни так серьезно

Когда я была официанткой-подростком, у владелицы кафе, в котором я работала, было правило — когда мы разбиваем тарелку или стакан — мы смеемся! Это была отличная политика. Но совсем недавно я расхаживал по квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неверной ссылкой, а затем мне пришлось отправить тем же почти 40 000 человек в моем сообществе с извинениями и правильным.

Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего такого. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»

га. Можете ли вы еще немного посмеяться? Ничто не изгоняет чувство неполноценности и самоатаки, чем чувство долбаного юмора.

9. Что лучшее, что может случиться?

Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?

Ах, это один из самых замечательных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны.Вы можете найти нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и этот назойливый комплекс неполноценности взять верх над нами, появится множество возможностей. Предположите силу положительного ожидания. Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!

10. Ничего не принимайте на свой счет

Если вы готовы испытать некоторую свободу, блаженство и пипец черт возьми! силы в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой Четыре соглашения. Потому что хорошо, хорошо, хорошо. Если у вас комплекс неполноценности, ничто не изменит вашу жизнь так, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.

Друг отменить в последнюю минуту? Ну что ж. Неудачное собеседование? Следующий. Сдуло свидание? Тоже норм. Потому что дело не в тебе.

Правда: Другие люди ничего не делают из-за тебя! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также не понимаем, что происходит с другими людьми, когда принимаем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутым.Когда вы невосприимчивы к мнению и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств. Вообще. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромной личной свободе. Это все равно что принимать лучший наркотик на земле! Вы свободны !!!

11. Проявите сострадание к себе

Сострадание к себе — лучшая форма самопомощи. Можешь взять это у меня — наркомана самопомощи. Сказать, что вы ошиблись — большое дело! Что ты узнал? Это не причина, по которой ваш комплекс неполноценности снова поднимает уродливую голову.Подумайте: что я узнал? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Нет такой вещи, как жизнь без ошибок, поэтому при каждой незначительной неудаче старайтесь что-нибудь полезное. Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на человека и сосредоточиться на следующем?

12. Потеряйте иллюзию совершенства

Разве мы все не могли бы быть немного добрее к себе? Почему мы все ожидаем, что все должны делать идеально — будь то здоровое питание все раз или обеспечение нулевых орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блогах? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как это ошибочное убеждение, что нам нужно как-то быть совершенными.

Недавно я ел бранч с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже завести блог.

Она сказала: «Знаешь, что помогает мне преодолеть блок? Чтение ваших сообщений в блоге каждую неделю — даже с случайными орфографическими ошибками. Просто сделай это! »

Ну это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это здорово. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, что Шерил Сандберг говорит: «Сделано лучше, чем идеально».Аминь.

13. Управляйте своим разумом

Потребление вдохновляющих материалов каждый день — огромный источник счастья для меня.

Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — как можно жить без этого?!? Если я пропущу хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, овладеть моей личной властью и избавиться от этого комплекса неполноценности. Внешнее вдохновение также в огромной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.

Ничто не прояснило мне необходимость этого сообщения в блоге, чем когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали, что I пугает. Подожди меня? Супер дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка из маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Вот одна универсальная истина, хорошо выраженная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего хуже, мой друг.

Я так счастлив, что ты стал частью моего сообщества! Скажите, кто-нибудь когда-нибудь заставлял вас чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как бороться с этими чувствами?

Бесплатная мастерская

Станьте личным тренером

Сделайте следующие 12 месяцев лучшими 12 месяцами в вашей жизни!

Присоединяйтесь сейчас

Комплекс преодоления неполноценности | HappeeMindz.com

«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».

-Элеонора Рузвельт

Комплекс неполноценности — это набор убеждений, которые мы придерживаемся в отношении самих себя, при этом мы всегда придаем себе меньшее значение по сравнению с другими.Это сочетание низкой самооценки, сомнений и неуверенности, а также чувства несоответствия стандартам. Сознательно или бессознательно мы сравниваем себя с другими. В этом процессе мы можем чувствовать себя либо ревнивыми, либо подчиненными, либо превосходящими других. Комплекс неполноценности проявляется в нашей жизни постоянно и постоянно и скрытым и явным образом влияет на наши отношения, производительность и наше самовосприятие. Это часто происходит неосознанно и может возникнуть из-за глубоко укоренившейся неуверенности, особенно когда мы принижаем себя и ставим других на пьедестал.Когда мы чувствуем себя неполноценными, мы продолжаем сравнивать себя с другими и всегда заканчиваем тем, что недооцениваем себя. Мы склонны максимизировать свои недостатки и недооценивать свои сильные стороны. Эта точка зрения ведет к повсеместным ощущениям несчастья, безнадежности, гнева, негодования, беспокойства, зависти, боли и чувства вины по поводу этих чувств. С этим комплексом человек не может преодолеть жизненные трудности.

Как проявляется комплекс неполноценности?

Чувство неполноценности — это не болезнь; это скорее стимулятор здорового, нормального стремления и развития.Это становится патологическим состоянием только тогда, когда чувство неполноценности охватывает человека и, не только не стимулируя его к полезной деятельности, но и делает его подавленным и неспособным к развитию. Люди могут чувствовать себя неполноценными по совершенно другой причине. Вот несколько возможных причин.

• Пренебрежение, чрезмерная критика или стыд родителей.

• Издевательства, негативные сообщения в СМИ, негативный социальный опыт.

• Низкий социально-экономический статус.

• Уныние или неудача. Вы не можете достичь поставленных перед собой целей, реалистичных или нереалистичных

• Когда вы чувствуете, что вас беспокоит семья, партнер или сослуживцы.

• Комплекс неполноценности связан с низкой самооценкой, низкой самооценкой или наличием в анамнезе симптомов депрессии.

• Потребность в совершенстве

• Кто-то, кто склонен к вниманию и ищет одобрения, может быть более восприимчивым.

Признаки комплекса неполноценности

Мы принимаем это или нет, но факт, что мы думаем или действуем, руководствуясь имеющимися у нас комплексами, будь то превосходство или неполноценность. Когда комплекс неполноценности действует в полной мере, он может повлиять на производительность человека, а также повлиять на его самооценку. Бессознательные психологические и эмоциональные процессы могут нарушить когнитивное обучение учащихся, а отрицательно «заряженные» эмоциональные ассоциации памяти могут сорвать процесс обучения.

• Неуверенность в себе

• Изоляция от других.

• Не смотрите в глаза

• Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.

• Возможно, вы не сможете принимать комплименты.

• Вы чувствуете себя никчемным.

• Низкая мотивация и самоэффективность, плохие стратегии самостоятельного обучения и чувство опасности или беспокойства.

• Вы чувствительны к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.

• Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым

• Вы представляете себе отрицательное суждение. По умолчанию вы исходите из того, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.

• Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.

• Почувствуйте покорность. Вы редко будете отстаивать себя (или свое мнение), и вам будет сложно отстаивать свои потребности.

• Вы пытаетесь стать перфекционистом. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.

Как преодолеть комплекс неполноценности

• Выясните, перед кем вы чувствуете себя хуже.Обычно причиной комплекса неполноценности являются очень физически привлекательные, богатые, умные люди или люди с впечатляющей, динамичной карьерой и большими социальными группами. Эти люди могут быть вашими друзьями, родственниками или знаменитостями. Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет. Будет что-то!
  

• Постарайтесь найти причину своих чувств. Комплексы неполноценности могут возникнуть из-за вашего прошлого. Это может быть плохой детский опыт, травмирующее событие или сочетание людей, которые годами подавляли вас.Вспомните свое прошлое. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли вызвать комплекс неполноценности. Кого вы действительно чувствуете ниже себя? Вы должны изучить более глубокую причину вашего комплекса неполноценности. Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.
  

• Поймите, что мы все в чем-то хуже. Каждый человек на земле в чем-то уступает кому-то.Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым человеком, найдется кто-то более умный или более сострадательный. С другой стороны, каждый в чем-то превосходит других. У всех разное сочетание положительных качеств и недостатков. Понимание этой концепции может помочь вам начать смотреть на себя более реалистично. Неполноценность создается в вашей голове.
  

• Перестаньте хотеть быть похожими на других. Комплексы неполноценности коренятся в желании быть похожим на других.Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Только не пытайся быть кем-то другим. Будь собой. Вы используете других как руководство, но оставайтесь верными себе.
  

• Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие. Большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди. Иногда это будет относиться к тому, что люди говорят вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают. Мы часто находим проблемы с собой в зависимости от того, находят ли нас другие достаточно хорошими.Это нездоровое мышление. В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Есть исследования, которые показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

• Развивайте уверенность в себе. Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день. Включите вещи из всех сторон вашей жизни. Есть много вещей, которые нас составляют. У вас будет повышенная безопасность и самооценка, и вы укрепите подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы.
  

• Позитивный разговор с самим собой. Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия. Не считайте себя глупым, уродливым, неудачником, неудачником или чем-то еще. Вам нужно найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить самоутверждающим разговором.
  

• Окружите себя позитивными людьми. Удалите из своей жизни токсичных людей.чтобы окружить себя позитивом. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствует взаимное выслушивание, доброта и ответственность. Найдите людей, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.
  

• Перестань сравнивать себя со всеми остальными. Люди с комплексами неполноценности проводят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Вы не можете сравнивать себя с кем-то другим, потому что у всех разное происхождение — генетика, семья, обстоятельства, возможности.
  

• Будьте добры к себе. Постарайся быть добрым. Также проявляйте заботу о себе, своем уме, теле и душе. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию. Выйди и наслаждайся любимым делом.
  

• Не думайте абсолютными. Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если бы что-то могло измениться, наша жизнь была бы прекрасной. Обладание материальными и поверхностными вещами волшебным образом не решит проблему. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, ценностях и положительных качествах, которыми вы обладаете.Если вы научитесь принимать эти вещи, это поможет вам перейти к более счастливой жизни.
  

• Практика напористости. Люди с комплексами неполноценности иногда могут казаться робкими, потому что им кажется, что их вклад ничтожен. На рабочем месте не бойтесь делиться своими предложениями или опасениями — дома не бойтесь делиться своими чувствами. Будьте напористы.
  

• Учимся говорить «нет». Сказать «нет» невероятно сложно, особенно для человека с комплексом неполноценности.Люди, которые чувствуют себя хуже всех, кто их окружает, могут сказать «да» каждой задаче, которую им бросают, и, как следствие, становятся очень напряженными или перегруженными работой. Сказать «нет» может означать что-то столь же незначительное, как отказ от обеда, потому что у вас есть работа, или отказ от дополнительного проекта, потому что ваша рабочая нагрузка уже составляет
  

• Боритесь со своими самыми большими страхами. Любые комментарии от людей, которые вы получаете, недействительны и должны быть проигнорированы любой ценой.
  Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением, когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха — наш комплекс неполноценности исчезает быстро. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит потрясающую работу, совершите путешествие своей мечты, искренне поздравьте его. Когда что-то хорошее случается с другими людьми, это просто означает, что это возможно и для вас!
  

• Управляйте своим умом. Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — огромный источник вдохновения и помощь в избавлении от комплекса неполноценности.

9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Мы все время от времени испытываем собственные приступы неуверенности в себе и беспокойства. Неполноценность — это обычное чувство, которое мы разделяем в какой-то момент нашей жизни. Это борьба, с которой мы все сталкиваемся.

Без этого чувства неполноценности у нас не было бы желания стать лучше.Это важно для личностного роста.

На самом деле, будучи младенцами, мы родились неполноценными и находились во власти наших опекунов.

Но по мере взросления мы учимся распознавать, принимать и преодолевать свои недостатки и ограничения.

Однако некоторых людей чувство неполноценности настолько ошеломляет, что затрагивает почти все в их жизни.

Эти трудности могут быть вызваны проблемами, связанными с внешним видом, социальными и эмоциональными реакциями, или чем-либо, связанным с личными или карьерными возможностями.

Комплекс неполноценности может быть вызван многими вещами. Но это часто влияет на людей, которым постоянно напоминают об их недостатках либо из-за жесткого и авторитарного воспитания, либо из-за давления со стороны сверстников.

Комплекс неполноценности выходит за рамки простого чувства неполноценности. Симптомы сложные, серьезные, с ними всегда приходится сталкиваться.

В этой статье мы рассмотрим все, что касается комплекса неполноценности, что это такое, как распознать его признаки, а также несколько простых и осознанных шагов, которые помогут вам его преодолеть.

[Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен] .

Что такое комплекс неполноценности?

Французский психолог Альфред Адлер впервые ввел термин «комплекс неполноценности».Алдер считал, что все люди в детстве переживают чувство неполноценности. В свою очередь, они проводят остаток своей жизни, пытаясь компенсировать эти чувства.

Обычно эти чувства меняются от зависимости детства и развиваются в сторону независимости взрослой жизни. Несмотря на это изменение, чувство неполноценности все еще существует, хотя и на более устойчивом и разном уровне.

Для некоторых людей это может стать мотивирующим фактором. Они используют чувство неполноценности, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше.

Однако некоторые из них начинают доминировать. Чувство неполноценности становится настолько подавляющим, что калечит их.

Они становятся настолько парализованными, что становятся чрезвычайно застенчивыми и испытывают чувство абсолютной никчемности. Хуже того, они склонны предотвращать неудачи, вообще не пытаясь.

В качестве защитного механизма люди с комплексом неполноценности вырабатывают свой собственный способ реагирования на ситуации, которые им бросают вызов. Эти защитные механизмы могут развиться в собственные симптомы комплекса неполноценности.

Комплекс симптомов неполноценности

1. Чрезвычайная чувствительность к мнению других людей.

Есть что-нибудь более обидное, чем другие люди, говорящие о тебе? Вы можете быть слишком чувствительны к мнению других людей о вас до такой степени, что это влияет на каждое ваше действие.

2. Конструктивная критика дается вам особенно тяжело.

Вы не можете хорошо воспринять конструктивную критику. Но здоровая критика полезна всем.Нам всем нужно слышать определенные вещи, которые помогут нам стать лучше. Однако вы просто не можете терпеть, когда люди говорят вам, что вы неправы.

3. Вы все время хотите, чтобы вам льстили.

На самом деле, вы стараетесь изо всех сил, чтобы вам польстить. Когда вам говорят, что вы молодец, вы получаете невероятный кайф. Вы настолько полагаетесь на эти похвальные слова, что, когда их не слышите, чувствуете себя недостойным.

4. Социальная изоляция.

Вы так боитесь мнения людей о вас, что даже не хотите полностью общаться.Вы предпочтете побыть наедине с собой, чем рискуете почувствовать себя неполноценным по сравнению с другими.

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.

Это один из самых ярких признаков комплекса неполноценности. Вы просто не можете не сравнивать себя с другими. Вы всегда думаете, что не так успешны, не так привлекательны физически или не так популярны.

6. Вы перфекционист.

Для вас ничего не бывает достаточно хорошим. На самом деле быть перфекционистом — это здорово.Это означает, что вы всегда делаете все, что в ваших силах. Но вы выводите это на совершенно другой уровень. Вы сосредотачиваетесь и придираетесь к каждой мелочи, которая действительно мешает вашей работе, а не лучше. И никогда не испытываешь от этого никакого удовлетворения.

7. Социальные сети влияют на вас весьма негативно.

Это нормально — сомневаться в своей самооценке, когда вы уезжаете в эпоху, когда удовлетворение является значением счастья. Социальные сети влияют на вас таким образом, что вызывают чувство стыда и неполноценности.

8. Вы постоянно закрываете свои недостатки.

Каждый должен видеть в тебе не что иное, как идеал. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы мир увидел вас в лучшем свете. И вы никогда не делаете ничего, что могло бы сделать вас менее привлекательным, даже оставив свои собственные чувства.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться невозможным. Это выходит далеко за рамки того, что вы просто не любите себя.Вы верите, что вы неполноценны, и никто и ничто не может убедить вас в обратном. Это не рационально, но все равно есть.

Так как же справиться с комплексом неполноценности и преодолеть его?

Это вообще возможно?

Да, но это потребует много усилий.

Вот 9 способов помочь вам с комплексом неполноценности.

1. Вам нужно разобраться со своим прошлым и справиться с трудными эмоциональными воспоминаниями.

Были ли в прошлом один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированными, чувствуя себя неполноценным по отношению к чему-то или кому-то? Кого вы действительно чувствуете ниже себя? Вы должны изучить более глубокую причину вашего комплекса неполноценности.Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.

2. Будьте добры к себе.

Сострадание к себе может оказаться самым трудным делом для такого человека, как вы. Ты всегда первый плохо думаешь о себе. Но все равно постарайся быть добрым. Практикуйте уход за собой. И не только вам. Но и для тела, и для души. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся тем, что тебе нравится делать. Позаботьтесь о своих потребностях, и, надеюсь, все остальное станет проще.

3. Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.

Есть ли у вас токсичные отношения? Затем нужно их разрезать. Да, даже если это означает, что они с самыми близкими членами вашей семьи или друзьями. Фактически, комплекс неполноценности в основном может быть связан с трудным воспитанием или сложными обстоятельствами, когда мы растем. Вместо этого выберите такие отношения, при которых вам будет хорошо.Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас достаточно. Вы заметите большие перемены в своей жизни.

4. Научитесь говорить «нет» и практикуйте искусство «тишины».

Вы так хотите нравиться людям, что никогда не говорите им «нет». Но ты должен. Вам может быть трудно, особенно с вашим сильным желанием проявить себя. Но сказать «нет» — это еще одна форма заботы о себе. Не делайте ничего бесполезного или неприятного для you только для того, чтобы вы могли понравиться другим людям.Кроме того, не всегда нужно рассказывать всем все, чтобы получить подтверждение. Это только отвлекает вас от сосредоточения на себе. Вместо этого научитесь ценить искусство молчания. Это не значит, что вы не можете обращаться к людям, но вам также не нужно их одобрение, чтобы почувствовать себя лучше.

5. Будьте напористее.

Если вы слишком боитесь пробовать что-то, потому что боитесь неудачи, то вам нужно над этим поработать. Вы упускаете, возможно, лучшие возможности, потому что слишком много думаете.Первый человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы. Трудно быть храбрым. Но вы можете действовать сейчас и проявить смелость позже. Важно пойти и попробовать.

6. У вас есть сильные стороны. Узнай их.

Легко увлечься всем, чем вы не являетесь. Но эти вещи не определяют всех вас. В тебе так много хорошего. Возьмите лист бумаги и напишите все, что у вас хорошо получается. Вы обнаружите, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.

7. Лучше разговаривайте сами с собой.

Вы много ругаете себя? То, как мы мысленно «разговариваем» с самими собой, влияет на то, как мы общаемся вне его. Научитесь иметь внутренний голос, который воодушевляет вас как достойных. Когда вы « отрицательно» говорите с самим собой? Попытайтесь изменить это и развивать внутренний голос, который подтверждает ваши сильные стороны, а не отрицает их.

8. Примите то, что отличает вас от других.

Вместо того, чтобы пытаться соответствовать непродуманным представлениям общества о счастье или успехе, научитесь принимать свое подлинное «я».Так что, если ты немного другой? Какая разница? Есть разница между , зная, что вы хотите сделать, и , зная, что, по вашему мнению, общество хочет от вас.

9. Избавьтесь от необоснованных ожиданий.

Есть некоторые вещи вне вашего контроля. Вы не всегда можете превратить в то, кем вы не являетесь. Если это что-то, что кажется вам неестественным для вас, или что-то, что делает вас хуже, чем лучше, тогда того не стоит. Это может относиться к вашим отношениям, целям или возможностям. В какой-то момент вы должны признать, что вам лучше двигаться дальше.

Последние мысли

Когда чувство неполноценности влияет на то, как вы живете, вам нужно что-то с этим делать. Не проживайте остаток своей жизни с таким чувством, когда вы можете стать лучше и счастливее. Не бойтесь обращаться за помощью. Это может показаться решительным шагом, но ваше психическое здоровье очень важно.

Но вы также должны найти то, что вам удобно. Если вы думаете, что обращение за профессиональной помощью может усилить ваше самоуничижение или сомнения, не делайте этого. Вы можете сами практиковать эти осознанные шаги. Но, возможно, лучший вариант — найти помощь, которая может значительно улучшить ваши симптомы.

НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА : Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с моей электронной книгой «Искусство осознанности: практическое руководство по жизни в данный момент». Это руководство — ваш путь к преимуществам практики осознанности, которые изменят вашу жизнь.Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто практичное и понятное руководство для улучшения вашего здоровья и счастья через осознанный образ жизни. Посмотрите здесь.

Возможно, вам понравится читать:

Хотите установить свои цели на предстоящий новый год?

Тогда вам нужно пройти онлайн-курс Life Journal от профессионального тренера Жанетт Браун.

Этот курс дает вам мощный набор инструментов для постановки ваших целей, так что вы действительно можете их достичь.

Я сам прошел через это, и это дало мне полную ясность в отношении того, каким для меня будет 2022 год.

Если вы планируете свой год вперед, настоятельно рекомендую вам его проверить. Это будет именно то, что вам нужно.

Посмотрите здесь.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать.Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите наше партнерское раскрытие здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Комплекс преодоления неполноценности | Консультации по вопросам психического здоровья

Вы думаете, что недостаточно хороши.

Вы уверены, что не так достойны, как другие, таких вещей, как успех или счастье.

Такое ощущение, что тебе нужно стараться вдвое больше, чем кто-либо другой, чтобы достичь своих целей.

Звучит знакомо?

Если вы часто думаете, что ваши друзья и коллеги критикуют вас за вашей спиной, или если вы постоянно обвиняете себя и живете в страхе, что ваши слабости обнаружатся, у вас может быть комплекс неполноценности.

И вы не одиноки.

Миллионы людей чувствуют то же самое, по крайней мере, иногда.

Но не стоит отчаиваться.Если вы можете относиться к этим чувствам, то стоит узнать больше о комплексах неполноценности.

Потому что хорошие новости заключаются в том, что комплексы неполноценности понятны и их можно преодолеть.

Вам не нужно верить, что другие лучше вас. Вам не нужно бояться, что вас разоблачат.

Вы можете принять себя и гордиться своим вкладом.

Давайте узнаем, как это сделать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это «психологическое чувство неполноценности, которое полностью или частично бессознательно.«Это состояние ума, при котором вы видите себя хуже других, и это окрашивает все ваши взаимодействия с семьей, друзьями и коллегами.

Если у вас комплекс неполноценности, скорее всего, вы чувствуете себя неполноценным и не так хорошо, как все вокруг.

Это часто проявляется в родительских или интеллектуальных вопросах. Критично относиться к себе в этих и других областях.

Возьмем, к примеру, Джорджа. Он мало учился и всегда нервничает перед коллегами по работе.Он думает, что он не так хорош, как они, и беспокоится, что они это поймут. Он часто воображает, что коллеги говорят о нем за его спиной.

У Джорджа комплекс неполноценности.

По словам психолога Альфреда Адлера, который ввел этот термин, все мы чувствуем себя неполноценными в детстве, потому что мы еще не достигли полной независимости.

У некоторых детей это чувство более выражено, часто из-за того, что родители пренебрегали ими или злоупотребляли ими, или из-за плохой успеваемости и отсутствия эмоциональной поддержки.

Иногда эти чувства переносятся и во взрослую жизнь. Взрослые, страдающие комплексами неполноценности, по-прежнему испытывают такое же чувство неполноценности, как и в детстве.

Вы видите, как это работает?

Родители Бетти сказали ей, что она никогда не добьется многого. Сейчас она взрослая, работает в банке. Тем не менее, она по-прежнему чувствует себя хуже своих сверстников как внутри, так и вне работы. Она уверена, что они думают, что она дура, и смеются над ней за ее спиной. Боится, что ошибется и ее некомпетентность выяснится.

Может ли Бетти иметь комплекс неполноценности? Или она страдает заниженной самооценкой?

Вот как это узнать.

Комплекс неполноценности против низкой самооценки

Эти два термина кажутся похожими, но между ними есть небольшая разница.

Вы можете иметь низкую самооценку, но не иметь комплекса неполноценности.

Когда у вас низкая самооценка, вы сомневаетесь в себе или в своей самооценке. Возможно, вам не кажется, что у вас есть все необходимое для достижения желаемых жизненных целей.

На каком-то уровне вам кажется, что вы ниже определенного социального стандарта (реального или воображаемого). Либо социально, физически или интеллектуально.

Комплекс неполноценности — это когда эта низкая самооценка развивается так, что ваши мысли о неуверенности в себе и несоответствии становятся всеохватывающими. Ваше поведение хронически страдает.

Например, если вы подвергались дискриминации по признаку расы или пола, у вас может развиться комплекс неполноценности.

В таких случаях вы всегда чувствуете, что уступаете другим «высшим» расам или противоположному полу, и это формирует ваше общее мировоззрение.

Критический момент в том, что если у вас есть комплекс неполноценности, он влияет на то, как вы смотрите на мир.

И Джордж, и Бетти, которых мы встречали выше, считают, что их коллеги и менеджеры считают их глупыми и говорят о них за их спиной. Это неправда, но они так считают.

Тильда выросла в среде, где женщин уважали меньше, чем мужчин. Она выросла, считая, что мужчины превосходят всех. Тильда считает, что ее муж прав в спорах, и редко высказывает свое мнение.Она боится, что муж бросит ее, даже если он плохо с ней обращается.

Тильда — не меньший человек, чем ее муж, но она не так думает и чувствует. У нее низкая самооценка, но есть и комплекс неполноценности. Ее мысли о неполноценности влияют на ее повседневную жизнь.

Примеры комплексов неполноценности, признаки и лечение

Давайте посмотрим на эти три аспекта комплексов неполноценности.

Различные типы комплексов неполноценности

Комплексы неполноценности вызваны воспитанием, обществом или внешностью.

1. Ваше воспитание повлияет на вас, если ваши опекуны или сверстники всегда будут неодобрительно и критично. Возможно, вам постоянно говорят, что все, что вы делаете, неправильно, и что вы никогда не будете так хороши, как другие.

2. Общество может повлиять на вас, если вас окружает дискриминация. Многие люди имеют предубеждения относительно пола, расы, уровня образования, богатства, религии или сексуальной ориентации. Если вы растете в такой среде, это может заставить вас чувствовать себя неполноценным.

3.Внешний вид может повлиять на вас, если вы чувствуете, что отличаетесь от других. Например, если у вас есть ожоговые раны, кожные заболевания или другие физические отличия, вы, возможно, никогда не обретете уверенность в себе. Это также может повлиять на людей, которые осознают свой рост или вес.

Если вы видите себя в любой из этих ситуаций, это не обязательно означает, что у вас есть комплекс неполноценности, только то, что вы больше подвержены риску его развития.

Например, хотя многие люди подвергаются расовой дискриминации, чаще всего у них не развивается комплекс неполноценности.Вместо этого они по-прежнему гордятся своей расой и тем, кто они есть.

Тем не менее, если вы начинаете верить, что должны жить в соответствии со стандартами, навязанными вам людьми другой расы, или если вы всегда чувствуете, что вам есть что доказывать; это могло быть признаком комплекса неполноценности.

Так откуда ты знаешь?

Признаки комплекса неполноценности

Признаки комплекса неполноценности включают следующие симптомы.

1. Все должно быть идеально

Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно хорошо, и это может быть хорошо.Это значит, что ты всегда стараешься. Но проблема возникает, когда это влияет на другие области вашей жизни — когда ваше стремление к совершенству приводит к задержкам, откладыванию или пренебрежению другими важными вещами.

2. Вы отказываетесь от других

Другие люди заставляют вас чувствовать себя неполноценным, поэтому вам лучше избегать их. Или вы боитесь, что группа отвергнет вас, как только увидит ваши недостатки.

Вы постепенно отдаляетесь от друзей и избегаете заводить новых.Вы избегаете сближения с коллегами и редко задумываетесь о том, чтобы заняться социальным хобби. Чем менее близки вам люди, тем в большей безопасности вы себя чувствуете.

3. Вы думаете, что вы другой

Вам кажется, что вы не похожи на других людей в некоторых важных аспектах. Поскольку эти различия заставляют вас чувствовать себя неполноценным, вам трудно заводить новых друзей. Вы почти полностью сосредотачиваетесь на том, чем вы отличаетесь от других, а не на том, чем вы похожи или на вашем общем опыте.Это вбивает клин между вами и другими.

4. Вы критикуете других

Из-за того, что вы чувствуете себя неполноценным, у вас часто возникает желание заставить других чувствовать себя плохо. Вы придирчивы и находите недостатки в других, и вы обвиняете других в своих ошибках.

Вы не понимаете, что плохо относитесь к другим людям, потому что втайне относитесь к себе точно так же.

5. Люди причиняют вам боль

Слабая критика вредит. У вас тонкая кожа и колючки.

Даже если вы кому-то нравитесь и хотите только помочь, вы все равно относитесь к этому серьезно. Вы терпеть не можете, когда люди говорят вам, что вы ошибаетесь или что вы можете стать лучше. Люди часто говорят, что вы плохо воспринимаете обратную связь и что вас слишком легко обидеть.

6. Вы сверхчувствительны

Вы чувствительны к тому, что другие думают, делают и говорят о вас. Вы склонны к чувству неполноценности и стыда. Это влияет на многие ваши действия, в том числе на то, как вы используете социальные сети.

Когда вы, например, что-то публикуете, вы всегда проверяете, нравится ли людям и комментируют ли они то, что вы сказали. Вы беспокоитесь, что кто-то скажет о вас что-то плохое, и вы постоянно проверяете свою ленту, чтобы узнать, каков будет ответ.

7. Вы жаждете внимания

Вы стараетесь изо всех сил, чтобы люди говорили о вас приятные вещи. Вы стараетесь быть более полезным, делать то, что хочет кто-то другой, и быть уверенным, что вы подходите под него.

У вас есть сильная потребность в том, чтобы другие любили вас.Ваше счастье зависит от лести.

8. Ваши недостатки в секрете

Вы притворяетесь перед другими, что вы совершенны. Никто не должен знать о ваших недостатках. Вы избегаете всего, что могло бы заставить вас плохо выглядеть.

Это позволяет избежать рисков. Но это также означает, что вы чувствуете, что устраиваете шоу. Вы чувствуете себя немного фальшивым, как будто вы актер в пьесе.

9. Вы боитесь неудачи

Вы нервничаете, когда вам нужно что-то сделать на глазах у других.Вы боитесь неудач или других, которые будут смеяться над вами. Вы избегаете рисковать и упускаете возможности для личностного роста.

10. Другие не уважают вас

Ваша низкая самооценка означает, что вы позволяете другим добиваться своего, даже если это не в ваших собственных интересах. Вы боитесь говорить. Вы часто ставите их потребности выше своих и пренебрегаете собой. В конечном итоге вы чувствуете себя хуже.

Но комплекс неполноценности — не единственный способ проявить чувство неполноценности.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс неполноценности противоположен комплексу превосходства.

Если у вас есть комплекс превосходства, вы чувствуете себя выше других. Вы слишком уверены в себе. Вы думаете, что вы лучше других. Что другие менее физически пригодны или привлекательны, менее искусны в социальном или интеллектуальном отношении.

По иронии судьбы, иногда комплекс превосходства может быть маской для комплекса неполноценности.

В этом случае ваше чувство превосходства ложно. Это прикрытие вашей заниженной самооценки. Ваше ложное превосходство компенсирует невыносимое чувство неполноценности.

Люди с комплексом превосходства всегда думают, что они лучше других, и не могут сделать ничего плохого.

Вот некоторые ключевые модели поведения, которые демонстрирует человек с комплексом превосходства:

• Если кто-то не согласен с ними, они сочтут человека идиотом.
• Им не хватает сочувствия к другим людям.
• Они всегда хвастаются и хвастаются собой.
• Их волнует только то, что для них важно.
• Они часто тревожатся и испытывают перепады настроения.
• Они высокомерны и смотрят на других свысока.

Люди с комплексом превосходства признают, что у них есть проблема, только тогда, когда их поведение заставляет их терять все, а обстоятельства заставляют их признать, что у них есть проблема. В большинстве случаев их стремление доказать, что они лучше других, означает, что они преуспевают в финансовом отношении, что дает их эго некоторую защиту.

Комплексное лечение неполноценности: 8 способов преодолеть комплекс неполноценности

Комплекс неполноценности не должен длиться вечно. Это образ мышления, который когда-то служил для защиты и защиты от вреда, но теперь пришло время его изменить.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть комплекс неполноценности. Конечно, вы можете выполнить это самостоятельно, но если вы испытываете трудности, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь.

Вы поймете, что добились успеха, когда начнете чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоитесь о том, что думают другие.Вы не будете так сильно сомневаться в себе или беспокоиться о том, что ваши слабости будут обнаружены.

1. Будьте добры к себе

Один из основных способов преодоления чувства неполноценности — это начать практиковать сострадание к себе.

Будьте добры к себе. Не будьте слишком строги к себе, когда делаете ошибки. Их делают все. Ошибки — это то, как вы учитесь и растете.

Все время от времени терпят неудачу.

Если что-то пойдет не так, попробуйте поучиться на этом.Не позволяйте себе попасть в спираль тревоги и депрессии.

2. Не позволяйте прошлому определять вас

Что бы с вами ни случилось или что бы вы ни сделали, знайте, что это в прошлом.

Простите себя за то, что вы сделали неправильно. Примириться с тем, как другие тебя обидели. Как ваше воспитание повлияло на вас? Каким образом вас критиковали и заставляли чувствовать себя неполноценным?

Не определяй себя по тому, как с тобой обращались.Или определите себя по совершенным вами ошибкам. Если вы сделаете это, вы никогда не преодолеете барьеры, которые вам поставили другие.

Ваш отец мог подумать, что вы никчемны, но это не значит, что вы бесполезны. Учителя, возможно, назвали вас тупицей, но вы достойны уважения не меньше, чем другие.

Не позволяйте другим негативным убеждениям о вас сдерживать вас.

3. Будь сильным

Не позволяй слабостям сдерживать тебя.

Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете сделать или на том, что вы делаете плохо.Не сравнивайте себя с другими, если вы можете этого избежать. Помните, что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, что вы можете делать хорошо. Есть ли какие-то занятия, которые вам нравятся, и в которых вы достаточно хороши? Что люди делают вам комплименты?

Помните, дело не в том, чтобы быть лучшим или делать что-то правильно. Речь идет о занятиях, которые вы считаете полезными и которые дают вам скромное чувство выполненного долга.

4.Постоять за себя

Не усваивайте дискриминацию в обществе.

То, что общество ограниченно и поверхностно, не означает, что вы должны им быть.

Как бы сложно это ни было, вам нужно подняться над дискриминацией и не позволять ей влиять на вашего персонажа. Если вы сделаете это, то выиграете у тех, кто вас унижает. Вы побеждаете критику и стереотипы шовинистов.

Лучший способ победить предрассудки — жить на своих условиях и научиться быть довольным, несмотря на все, что настроено против вас.

Например, хотя в обществе существуют идеалы образа тела, такие как высокий и худой, если вы не являетесь ни одним из них, это не делает вас менее личным. Игнорируйте предрассудки общества и старайтесь чувствовать себя комфортно в своей шкуре.

5. Налаживайте полезные отношения

Избегайте людей, которые относятся к вам негативно.

Держитесь подальше от тех, кто критикует и говорит о вас ужасные вещи. Принимайте конструктивную критику от тех, кто искренне заботится о ваших интересах, но не проводите время с теми, кто вас не поддерживает.

Выбирайте дружбу с людьми, которые помогают вам расти и становиться лучше и раскрывают в вас все самое лучшее.

6. Скажите №

Не соглашайтесь со всеми требованиями. Научитесь перестать чувствовать себя обязанным.

Вы не менее компетентны, чем кто-либо другой, и вам не всегда нужно делать то, что они говорят.

Не попадайтесь в ловушку ощущения, что если вы скажете «нет», то вы не понравитесь людям или что они вас бросят. Если ваши требования разумны, ваши коллеги, друзья и семья должны это уважать.Если они этого не делают и разрывают связи, то вам лучше без них.

Чем больше вы говорите «нет», тем больше окружающие будут уважать ваше время и пространство. Психологи называют это установлением границ. Так вы почувствуете себя увереннее.

7. Просите, чего хотите

Установите границы в ваших отношениях с другими и придерживайтесь их.

Уважайте потребности и мнения других людей, но следите за тем, чтобы другие уважали и ваши. Постоять за себя, если кто-то вас обидел.Оставьте плохие дружеские отношения и отношения. Научитесь излагать то, что вы хотите.

Напористость — это навык, которому вы можете научиться. Чем больше вы просите того, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, тем больше вас будут уважать другие.

8. Станьте тем, кем вы являетесь

Не позволяйте обществу унижать вас.

Если вы немного отличаются или выходите за пределы среднего диапазона для определенных физических характеристик (например, роста или веса), не позволяйте страхам о восприятии окружающих вас угнетать.

Большинство людей боятся другого, поэтому имейте в виду план, когда вы выходите на улицу. Используйте позитивный язык тела и знайте, как реагировать на пристальный взгляд. Не позволяйте чужому любопытству беспокоить вас и старайтесь не защищаться; иногда людям просто любопытно.

Комплекс неполноценности против нормальной самооценки

Вы можете иметь отношение ко многим из перечисленных выше симптомов комплекса неполноценности, а может быть, только к одному или двум. Необязательно иметь все симптомы, чтобы иметь комплекс неполноценности.

Однако запомните следующее:

Не существует точного и согласованного определения того, что такое комплекс неполноценности. Это не то, что у вас есть или нет. Многие люди находятся в непрерывном движении от нормального до ощущения неполноценности. Или они могут чувствовать себя неполноценными в одних сферах своей жизни и превосходящими их в других.

Более того, время от времени каждый чувствует себя неполноценным, и сравнения — нормальное явление.

Время от времени чувство неполноценности — нормальная часть человеческого бытия.

У вас есть комплекс неполноценности, только если симптомы присутствуют в течение длительного времени.Более того, ваше чувство неполноценности должно влиять на то, как вы взаимодействуете с другими. Ваша вера в свою неполноценность, должно быть, каким-то образом ухудшает вашу жизнь либо из-за повышенного стресса, беспокойства и депрессии, либо из-за ограничивающих убеждений, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

Научитесь чувствовать себя комфортно в своей коже

Есть вещи, которые вам в себе не нравятся.

Вы можете чувствовать себя обидчивым и беспокоиться о том, что другие заметят ваши недостатки.

Теперь вы думаете об этом, это чувство неполноценности может просачиваться в другие области вашей жизни. И ваше чувство неполноценности может влиять на ваше поведение.

Просмотрите сообщение еще раз и рассмотрите восемь способов преодоления чувства неполноценности.

Выберите для начала один или два и поработайте над ними. Освоив эти пункты, переходите к следующим.

Продолжайте, пока ваше чувство неполноценности не утихнет.

Если вы испытываете эти чувства в течение длительного времени, избавиться от них может быть сложно, но возможно.

Однажды вы будете чувствовать себя полными высокой самооценки, уравновешенными и оптимистичными. Никакого чувства неполноценности не останется.

Вы примете себя таким, какой вы есть, не будете сомневаться в себе и не будете думать, что другие вас осуждают.

Вы добьетесь желаемого с изяществом и страстью, не беспокоясь о том, что думают другие.

Похоже ли это на несбыточную мечту?

Это не так.

Вы не хуже.

Пора и вам самому это осознать.

Итак, сделайте первые шаги сегодня и примите новую уверенную жизнь.

Видео по теме: Как быть уверенным (5:02 мин)

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Были ли вы когда-нибудь в группе, где вы не можете сказать ни единого слова, потому что чувствуете себя хуже других? Чувство неполноценности и незащищенности, а также склонность к сравнению не являются чем-то необычным. Но если эти чувства становятся всеохватывающими до такой степени, что ваша самооценка падает на скалы, возможно, у вас развился комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Термин «комплекс неполноценности» был введен психологом Альфредом Альдером в 1907 году. Комплекс неполноценности — это преобладающее и сильное личное чувство неполноценности, слабости и незащищенности. Вы чувствуете, что ваши достижения, привлекательность или счастье не идут ни в какое сравнение с другими. Постоянно думать, что вы недостаточно хороши, — это ошибочное убеждение, которое может нанести вред вашей психической и социальной жизни.

У вас негативное представление о себе.Вы испытываете постоянное чувство разочарования по отношению к себе и своему общему благополучию. Вам трудно справиться из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности.

Хроническая низкая самооценка

В настоящее время термин комплекс неполноценности более уместно называть хронической низкой самооценкой, то есть чувством неполноценности, которое помогает вам определить, где вы находитесь. Когда у вас хроническая низкая самооценка, вы чувствуете следующее:

• Вам не хватает уверенности и вы часто недооцениваете себя
• Вы видите только недостатки и недостатки
• Вы не приветствуете критику и боитесь быть осужденными
• Вы обычно сравниваете себя с другими
• Вы развиваете неуверенность в себе и самоуверенность. сознание из-за определенных стандартов, которые вы навязываете себе

Два типа комплексов неполноценности

Существует два типа комплексов неполноценности, на которые вы должны обратить внимание: первичная неполноценность и вторичная неполноценность.Что это за типы комплексов неполноценности? Давай копнем глубже.

Первичная неполноценность

Этот вид неполноценности начинается в детстве, когда родители часто сравнивают своих детей. Дети чувствительны; они высоко ценят мнение своих родителей. Если ребенка часто ругают за то, что он уязвим и неадекватен, у него повышается риск вырасти с нарушенной неуверенностью. Такое самовосприятие собственной неполноценности может повредить их взрослым социальным и личным отношениям.

Вторичная неполноценность

Когда воспринимаемые недостатки ребенка достигаются во взрослой жизни, проявляется вторичная неполноценность. Взрослый человек со вторичной неполноценностью имеет низкую самооценку. Они часто борются в общественных местах. Человек считает, что он не может поддерживать здоровые взрослые отношения.

Признаки комплекса неполноценности

Вот список общих признаков комплекса неполноценности:

• У вас всегда плохое настроение, вы постоянно находитесь в депрессии и не хотите меняться
• У вас низкая самооценка, самооценка и самоуверенность
• Вы чувствуете себя беспомощным или психологически слабым
• У вас низкий мотивация
• Вы часто беспокоитесь, беспокоитесь или чувствуете себя неадекватным
• Вы чувствуете себя виноватым за свой выбор и действия
• Вам легко причинить боль, когда люди критикуют вас в социальных ситуациях

• Вы не можете установить правильный зрительный контакт
• Вы часто говорите тихим и мягким голосом
• Вы принижаете свои достижения и положительные качества
• Вам трудно делать себе комплименты
• Плохой и непредсказуемый сон
• Вы не можете долго оставаться в отношениях
• Ищу внимание, притворившись больным или проявив агрессию

Что вызывает комплекс неполноценности?

Есть так много факторов, способствующих развитию у человека комплекса неполноценности.Два общих фактора — это жизненный опыт человека и генетическая предрасположенность. Остальные факторы перечислены ниже:

• История травм, жестокого обращения, стресса, депрессии и беспокойства
• Депрессия и неспособность достичь реальных целей могут привести к самоуничижению. Мысли о неудаче могут стать самоисполняющимся пророчеством.
• Если у вас есть члены семьи с таким психическим заболеванием
• Психические расстройства, такие как избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD)

Важным фактором, который следует учитывать при определении причины комплекса неполноценности, является стиль воспитания.Если вы выросли в доме, где ваши родители часто испытывают стресс, у вас, скорее всего, вырастут страх, сомнения и неуверенность. Дети, выросшие в семьях, где царит стресс, имеют низкую самооценку и, скорее всего, с трудом развивают уверенность в себе.

Внешние факторы, такие как давление общества, могут сыграть большую роль в возникновении комплекса неполноценности. У человека, скорее всего, разовьется комплекс неполноценности, если он испытал негативный опыт в социальных сетях и подвергся преследованиям со стороны сверстников, коллег и романтических партнеров.

Эффекты комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности сильно повлияет на вашу повседневную жизнь. Вы не можете нормально функционировать дома, на работе или в школе. В своих романтических отношениях вы, скорее всего, будете склонны принимать желания своего партнера даже до такой степени, что жертвуете своими личными потребностями, желаниями и целями.

Эти люди не ценят свой тяжелый труд, способности и достижения на работе. Из-за этого они не получают повышения по службе или повышения заработной платы.

Суицидальные мысли распространены среди людей с комплексом неполноценности. Исследования медицинских наук показали, что люди с комплексом неполноценности могут испытывать сильное чувство самоубийства. Они думают, что им лучше убить себя, чем оставаться живыми и страдать.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс превосходства означает чувство превосходства над другими, и вы считаете себя намного лучше них.Это преувеличение собственного достоинства, способностей, талантов и достижений.

Комплексы превосходства часто возникают из-за чрезмерной компенсации комплекса неполноценности. Таким образом, эти два комплекса перекрывают друг друга. Однако если присмотреться, человек с комплексом превосходства чувствует себя беспомощным и психологически слабым.

Это становится их механизмом выживания, где они могут спрятаться от своего чувства неполноценности. Превосходство над другими — их единственный способ справиться и чувствовать себя хорошо.

Комплекс знаков превосходства

• У вас повышенная самооценка
• Вы грандиозны и перфекционист
• Вы постоянно хвастаетесь своими способностями и талантами

Психическое здоровье и лечение

Комплекс неполноценности не признан официальным психическим расстройством. Чтобы убедиться, что у вас есть комплекс неполноценности, вам необходимо пройти обследование и лечение у специалиста по психическому здоровью.

Если вы хотите лечиться, вы должны полностью понимать, что это такое и его причины.У вас развился комплекс неполноценности из-за вашего детского опыта? Или это связано с расстройствами психического здоровья, такими как депрессия или расстройство личности?

Терапия

Терапия — всегда лучший выбор в решении проблем психического здоровья. Терапевт может быть психологом, социальным работником или консультантом, который проведет полную и тщательную оценку вашего состояния. Специалисты в области психического здоровья также могут спланировать пошаговое лечение, специально разработанное для вашей ситуации.

Если установлено, что ваш комплекс неполноценности вызван тревожным расстройством, вы можете пройти лечение тревожности, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT) или диалектическая поведенческая терапия (PBT).

Терапия используется, чтобы бросить вызов вредным взглядам и заменить их более здоровыми, чтобы ускорить ваше выздоровление. В вашем выздоровлении очень важен терапевт. Именно они составляют ваш план лечения и следят за его эффективностью.

Лекарство

Сопоставление причины и симптомов комплекса неполноценности при оценке человека важно и имеет решающее значение при лечении комплекса неполноценности. Для лечения комплекса неполноценности не существует дженериков. Лекарство зависит от причины.

Например, если причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, терапевт может порекомендовать вам принимать антидепрессанты или успокаивающие лекарства.

Лекарства не нужны, если нижний комплекс не связан с психическим здоровьем.Вместо этого краткая психотерапия может помочь им разобраться в своих мыслях и действиях.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Время, усилия и терпение очень необходимы, когда вы хотите преодолеть свой комплекс неполноценности. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, если хотите преодолеть свои комплексы неполноценности:

Дневник и медитация

Ведение журнала доказало свою эффективность в управлении симптомами комплекса неполноценности.Это также эффективно для отслеживания ваших чувств и определения первопричины проблемы. Это хорошее начало и может быть полезно при переходе к терапии.

Если вы чувствуете беспокойство из-за низкой самооценки, притормозите и сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Медитация — хороший способ расслабиться и сосредоточиться на себе.

Позитивный разговор с самим собой

Пора перестать беспокоиться о том, что о вас скажут другие. Каждый день нужно быть добрым к себе и ни с кем себя не сравнивать.Каждый раз, просыпаясь утром, начинайте с позитивного мышления и ободряйте себя.

Будьте с позитивными людьми

Окружите себя множеством позитивных людей, чтобы иметь здоровую самооценку.